વરિષ્ઠ પૂર્વશાળાના બાળકો માટે શ્વાસ લેવાની કસરતોનો સમૂહ. ચાલો નાક સાથે રમીએ

કોમ્પલેક્ષ નંબર 1

1. પથારીમાં જિમ્નેસ્ટિક્સ (2-3 મિનિટ.)

સિપિંગ. આઈપી - તમારી પીઠ પર પડેલો. તમારા હાથ ઉપર ઉભા કરો અને તેમને તમારા માથાની પાછળ બેડ પર નીચે કરો, આંખો બંધ કરો. વૈકલ્પિક રીતે જમણી બાજુ ખેંચો અને ડાબી બાજુ, અધિકાર અને ડાબો પગ(તે અંગૂઠો, પછી હીલ), તમે એક જ સમયે તમારા હાથ અને પગને ખેંચી શકો છો, તમારી કરોડરજ્જુને ખેંચી શકો છો. (3-4 વખત)

રમત "શિયાળો અને ઉનાળો" (સ્નાયુ તણાવ અને આરામ). આઇપી - તમારી પીઠ પર સૂવું, સિગ્નલ પર " શિયાળો“બાળકોએ ઠંડા હોવાનો ઢોંગ કરીને બોલમાં વળવું જોઈએ. સિગ્નલ પર " ઉનાળો"! બાળકો ખુલે છે, તેમના શરીરના સ્નાયુઓને આરામ આપે છે, જે દર્શાવે છે કે તેઓ ગરમ છે. (3-4 વખત)

- હથેળીઓની સ્વ-મસાજ ("શિયાળામાં ખૂબ ઠંડી હોય છે, તેથી અમે મેળવીશું આગ ગરમ રાખવા માટે"") I.p. - પથારીમાં બેસવું, પગ ઓળંગી ગયા. ઝડપીતમારી હથેળીઓને ગરમ થાય ત્યાં સુધી ઘસો, પછી તમારા ચહેરાને ગરમ હથેળીઓથી ધોઈ લો. (3-4 વખત)

સુધારાત્મક માર્ગો સાથે ખુલ્લા પગે ચાલવું. પગના અંગૂઠા, રાહ પર, પગની બહાર ચાલવું.

આઈપી - ખુરશીઓ પર બેસવું. "ચાલો આપણા પગ ગરમ કરીએ" તમારા પગને આગળ લંબાવો, તમારા અંગૂઠાને ક્લેન્ચ કરો અને અનક્લિન્ચ કરો. (6-8 વખત)

I. p. - ખુરશીઓ પર બેઠો. તમારા પગને આગળ ખેંચો, તમારા પગને તમારા અંગૂઠાથી પહેલા ખેંચો, પછી તમારી રાહ સાથે. (6-8 વખત)

આઈ.પી. - ખુરશીઓ પર બેસવું. તમારા પગને આગળ ખેંચો અને કનેક્ટ કરો, હવામાં તમારા પગ વડે વિવિધ આકાર દોરો ભૌમિતિક આકૃતિઓ(વર્તુળ, ચોરસ, ત્રિકોણ). (6-8 વખત) - I.p. - સમાન, પગ - ફ્લોર પર પગ. તમારા પગને ફ્લોર પરથી ઉપાડ્યા વિના તમારા અંગૂઠાને ઉપર કરો (6-8 વખત).

"મારી પીઠ સીધી છે" I.p. - સાંકડી વલણ, પીઠ પાછળ હાથ, પકડેલા.

• "મારી પીઠ સીધી છે, મને વાળવાનો ડર નથી" (આગળ નમવું)
• "હું સીધો છું, હું વાળું છું, હું ફેરવું છું" (
• "એક બે. ત્રણ, ચાર, ત્રણ, ચાર, એક, બે!" ( પટ્ટા પર ધડ-હાથના વળાંક).
• "હું મારું માથું સીધુ રાખીને ગર્વની મુદ્રામાં ચાલું છું" (જગ્યાએ ચાલવું)
• "એક, બે, ત્રણ, ચાર, ત્રણ, ચાર, એક, બે" ( શરીર વળે છે)
• "હું નીચે બેસી શકું છું અને ઉભો રહી શકું છું, ફરીથી બેસો અને ફરીથી ઉભો થઈ શકું છું" ( ટેક્સ્ટ અનુસાર ક્રિયાઓ)
• "હું અહીં અને ત્યાં વાળું છું!" ઓહ, સીધા પાછા! "(ધડ વળે છે, હાથ હિપ્સ પર સ્લાઇડ કરે છે).

4. પાણીની કાર્યવાહી

કોમ્પ્લેક્સ નંબર 2

1. પથારીમાં જિમ્નેસ્ટિક્સ (2-3 મિનિટ.)

આઈપી: - તમારી પીઠ પર સૂવું, તમારા શરીર સાથે હાથ. 1- તમારી રામરામને તમારી છાતી પર દબાવો (માથું ઊંચું કર્યા વિના), તમારા મોજાં તમારી તરફ ખેંચો; 2-આઇ.પી. (3-4 વખત)

IP - તમારા પેટ પર સૂવું, હાથ ઉપર, માથું તમારા કપાળ પર આરામ કરે છે, રાહ એકસાથે, અંગૂઠા નિર્દેશ કરે છે. 1- તમારા માથા અને હાથને એક દિશામાં ખેંચો, પગ વિરુદ્ધ દિશામાં; 2- I.p. (3-4 વખત)

રમત "શિયાળો અને ઉનાળો" IP: તમારી પીઠ પર પડેલો. સિગ્નલ પર " શિયાળો"- બાળકોને ઠંડા હોવાનો ડોળ કરીને બોલમાં વળવું જોઈએ. સિગ્નલ પર " ઉનાળો! - ખોલો અને આરામ કરો.

2. સપાટ પગનું નિવારણ (2-3 મિનિટ.)

એક પછી એક ચાલવું (ઉઘાડપગું)

“અમે અમારા બગીચામાં જઈશું.

આપણે ત્યાં શાકભાજી લઈ જઈશું.”

- (અંગૂઠા પર ચાલવું)

“રસ્તા ટૂંકો અને સાંકડો છે.

ચાલો, અમે અમારા અંગૂઠા પર પગ મૂકીએ!

- (“વસંત” સાથે વધારાનું પગલું)

"અમે કર્બ સાથે ચાલીએ છીએ

અમે તેના પર બેસીએ છીએ"

- (હીલ-ટુ-ટો રોલ સાથે ચાલવું, તમારા ધડને સીધું રાખીને અને આગળ જોવું)

"થાકેલા પગ

અમે રસ્તા પર ચાલ્યા."

- (ખુરશી પર બેસીને, તમારી હીલને ફ્લોર પરથી ઉપાડ્યા વિના તમારા અંગૂઠાને ઊંચો અને નીચે કરો. (6-8 વખત)

"અમે એક કાંકરા પર બેઠા,

બેસો અને બેસો."

(પગ અને પગના સ્નાયુઓને સ્ટ્રોક કરો)

"પગ આરામ કરે છે,

સ્નાયુઓ આરામ કરે છે"

3. પોસ્ચરલ ડિસઓર્ડરનું નિવારણ (2-3 મિનિટ.)

"સૂર્યમુખી" - આંગણાની વચ્ચોવચ સોનાનું માથું છે.

આઈ.પી. - o.s.1 - તમારી બાજુઓ દ્વારા તમારા હાથ ઉપર ઉભા કરો, તમારા અંગૂઠા પર ઊભા રહો; 2- પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

"ગાજર" - પાછળ સર્પાકાર વેણી

હું તેને છિદ્રમાંથી બહાર ખેંચું છું. I.p. - ઘૂંટણિયે પડવું. 1- આગળ નમવું, હાથ આગળ-નીચે; 2- IP પર પાછા ફરો.

"સલગમ" - "ગોળ બાજુ, પીળી બાજુ,

બન બગીચાના પલંગમાં બેઠો છે."

IP - સીધા પગ સાથે, હાથ આગળ, નીચે, 1 - તમારા હાથને બાજુઓથી ઉપર કરો, 2 - IP પર પાછા ફરો.

"બટાકા" -

બગીચાના પલંગમાં ઝાડવું લીલું અને જાડું થયું.

થોડું ખોદવું - ઝાડવું હેઠળ બટાટા છે.

આઈ.પી. - તમારી પીઠ પર સૂવું. I - તમારા હાથ અને પગને 45° ઉપરના ખૂણા પર ઉભા કરો; 2- IP પર પાછા ફરો.

"કોબી" -

કટકા પર કટકો - લીલો પેચ,

1- તમારા ઘૂંટણને ઉપર તરફ વાળો, તમારા હાથને તમારી પીઠ પર રાખો; 2- IP પર પાછા ફરો.

"સ્કેરક્રો"

"કોણ લાકડી પર ઊભું છે

વોશક્લોથમાંથી બનાવેલી દાઢી સાથે

પવન ફૂંકાય છે - તે અવાજ કરે છે,

તે તેના પગ અને ધ્રુજારી કરે છે."

બે પગ પર કૂદકો મારવો, હાથ બાજુઓ પર, નીચે, વૉકિંગ સાથે વૈકલ્પિક.

5. પાણીની સારવાર(ધોવા, ઠંડા પાણીથી ડૂસિંગ).

કોમ્પ્લેક્સ નંબર 3

1. પથારીમાં જિમ્નેસ્ટિક્સ (2-3 મિનિટ.)

- (બાળકો પલંગ પર સૂઈ જાય છે, "વાંકડિયા")

અને અમારા બિલાડીના બચ્ચાં સૂઈ રહ્યા છે. મુર-મુર, પુર-મુર!

તેઓ જાગવા માંગતા નથી. મુર-મુર, પુર-મુર!

તેઓ શાંતિથી પાછા પાછળ સૂઈ જાય છે અને તેમની ઊંઘમાં ગડગડાટ કરે છે:

- (તમારી પીઠ ચાલુ કરો અને તમારા હાથ અને પગ સાથે રોટેશનલ એક્સરસાઇઝ કરો)

બધા તેમની પીઠ પર સૂઈ ગયા. મુર-મુર, પુર-મુર!

તેઓ બધા પાગલ થઈ ગયા. મુર-મુર, પુર-મુર!

પંજા ઉપર, અને એક પંક્તિમાં બધું, દરેક જણ બૂમ પાડે છે અને ટીખળો રમે છે.

મુર-મુર, પુર-મુર! .પુર-પુર-પુર!

2. સપાટ પગનું નિવારણ (2-3 મિનિટ.)

- (મૌન ટીપ્ટોઇંગ)

"અમે તમને થોડું બતાવીશું,

કેવી રીતે બિલાડી નરમાશથી ચાલે છે

ભાગ્યે જ સાંભળી શકાય તેવું - થમ્પ, થમ્પ, થમ્પ,

નીચેથી પોનીટેલ: ઓપ-ઓપ-ઓપ"

- (એક વર્તુળમાં પગથી પગ સુધી ઊંચો, સરળ કૂદકો)

"પણ, તમારી રુંવાટીવાળું પૂંછડી ઉભી કરીને,

એક બિલાડી ઝડપી હોઈ શકે છે"

- (શક્ય તેટલું ઊંચું સ્થાને બે પગ પર કૂદકો મારવો).

“તે બહાદુરીથી ઉપર તરફ દોડે છે.

કૂદકો અને કૂદકો, ફરીથી કૂદકો."

- (જોરથી મ્યાઉ અને ખુરશીઓ તરફ ભાગી જાઓ)

“અને પછી “મ્યાઉ” મ્યાઉ!

હું મારા ઘરે ભાગી રહ્યો છું!"

પગની સ્વ-મસાજ

આઈપી - ખુરશીઓ પર બેસીને, તમારા પગને પાર કરો. ચાલુ જમણો હાથઆંગળીઓને વળાંક આપો, "ચપટી" બનાવો અને તેમને ડાબા પગના પગ સાથે જોરશોરથી ખસેડો; જમણા પગ પર બધું પુનરાવર્તન કરો.

3. પોસ્ચરલ ડિસઓર્ડરનું નિવારણ (2-3 મિનિટ.)

• "પોઝ ગુસ્સે બિલાડી» આઈપી - નમવું, પછી તમારા હાથ અને હિપ્સને ફ્લોર પર કાટખૂણે અને એકબીજાની સમાંતર મૂકો. તમારું માથું નીચું કરો અને ધીમેધીમે તમારી પીઠને ઉપર તરફ કરો. કરોડરજ્જુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. (10-15 સેકન્ડ)
• "પોઝ સારી બિલાડી» આઈ.પી. - સમાન. તમારું માથું ઊંચું કરો, શક્ય તેટલું કમર પર સરળતાથી વાળો (10-15 સેકન્ડ)
• "પૂંછડી" અને.પી. - સમાન. તમારા હિપ્સને ડાબે અને જમણે ખસેડો, જેમ કે "બિલાડી" તેની પૂંછડીને ફેરવે છે, પ્રથમ ધીમી ગતિએ, પછી ધીમે ધીમે વેગ આપો.
• "બિલાડી એક ખંજવાળ છે." I. p. - ઊભા, હાથ આગળ લંબાવ્યા. નાક દ્વારા શ્વાસ લો - હાથ ખભા સુધી, કોણીને પાછળ ખસેડો અને આંગળીઓને મુઠ્ઠીમાં ચોંટાડો; ખભા બ્લેડ એકસાથે આવવું જોઈએ. મોં દ્વારા તીવ્ર શ્વાસ બહાર કાઢો (f-f-f-..). - તમારી આંગળીઓને બહોળા અંતરે રાખીને તમારા હાથને આગળ ફેંકો, ઊર્જાસભર હલનચલન કરો, જાણે તમારી સામેની જગ્યાને ખંજવાળતી હોય.
• બેક મસાજ "વરસાદ"

વરસાદ છત પર ચાલે છે - બોમ-બોમ, બોમ-બોમ!

ખુશખુશાલ રિંગિંગ છત પર - બોમ-બોમ, બોમ-બોમ! (એકબીજાની પાછળ ઊભા રહોટ્રેન કરો અને પીઠ પર એકબીજાને થપથપાવો)

ઘરે, ઘરે બેસો - બોમ-બોમ, બોમ-બોમ!

ક્યાંય બહાર ન જાવ - બોમ-બોમ, બોમ-બોમ!( આંગળી ટેપીંગ)

વાંચો, રમો - બોમ-બોમ, બોમ-બોમ!

જો હું જાઉં, તો ફરવા જાવ... બોમ-બોમ, બોમ-બોમ!( મુઠ્ઠી પંપીંગ)

1 શ્લોકનું પુનરાવર્તન કરો( હથેળીઓ વડે મારવું)

4. પાણીની કાર્યવાહી(ઠંડા પાણીથી ધોવા, ડુબાડવું)

સંકુલ નં. 4

1. પથારીમાં જિમ્નેસ્ટિક્સ (2-3 મિનિટ.)

સિપિંગ (« ધ સ્નો ક્વીનજણાવ્યું હતું જાદુઈ શબ્દો, અને બાળકો મારી ઊંઘમાં વૃદ્ધિ થવા લાગી")

આઈપી - તમારી પીઠ પર સૂઈને, તમારા હાથ ઉપર ઉભા કરો અને તેમને તમારા માથાની પાછળના પલંગ પર નીચે કરો, આંખો બંધ કરો. વૈકલ્પિક રીતે તમારા જમણા અને ડાબા હાથ, જમણા અને ડાબા પગને તમારાથી દૂર ખેંચો (કાં તો તમારા અંગૂઠા અથવા તમારી હીલ વડે), તમે એક જ સમયે તમારા હાથ અને પગ સાથે ખેંચી શકો છો.

રમત " શિયાળો અને ઉનાળો." (સ્નાયુ તણાવ અને આરામ")

આઈપી - તમારી પીઠ પર પડેલો. સિગ્નલ પર "શિયાળો!"બાળકોએ એક બોલમાં વળાંક લેવો જોઈએ અને ઠંડા હોવાનો ડોળ કરીને આખી બાજુ હલાવો જોઈએ. સિગ્નલ પર " ઉનાળો!"બાળકો ખુલે છે, તેમના શરીરના સ્નાયુઓને આરામ આપે છે, જે દર્શાવે છે કે તેઓ ગરમ છે.

2 . સપાટ પગ નિવારણ(2-3 મિનિટ.)

ધ્યાન માટે રમત " પાથ".શિક્ષકના આદેશ પર "પાથ", બાળકો એક પછી એક ઊભા રહે છે, સામેની વ્યક્તિના ખભા પર હાથ મૂકે છે, સ્ક્વોટ કરે છે, માથું થોડું નીચે કરે છે. આદેશ પર " "હમ્મોક",બાળકો વર્તુળના કેન્દ્રમાં જાય છે, તેમના જોડેલા હાથ ઉપર ઉભા કરે છે. "હમ્પ્સ" શબ્દ પર, બાળકો તેમના માથા પર હાથ રાખીને બેસે છે.

• તમારા પગને તમારા ઘૂંટણ વાળીને ઉભા કરો, તેમને થોડી સેકંડ માટે લટકાવી રાખો, પછી તેમને નીચે કરો (4-5 વખત)
• "જોલી લેગ્સ": એક પગ આગળ એડી પર, પછી અંગૂઠા પર અને તેને ખુરશીની નીચે મૂકો (4-5 વખત)

3. મુદ્રા વિકૃતિઓ નિવારણ(2-3 મિનિટ.)

બે પગ પર સ્થાને જમ્પિંગ, હાથ સહેજ વળાંક ("પંજા"). "સસલાના રાખોડી દડા જંગલમાં કૂદી રહ્યા છે અને કૂદી રહ્યા છે." – આગળ-પાછળ કૂદવું “જમ્પ-જમ્પ, જમ્પ-જમ્પ-- સીધા ઊભા રહો, તમારા હાથ નીચે કરો. "નાનો સસલો સ્ટમ્પ પર ઊભો હતો. તેણે દરેકને ક્રમમાં ગોઠવ્યા. તેણે કસરતો બતાવવાનું શરૂ કર્યું - સ્થળ પર પગલું," એકવાર, દરેક જણ સ્થળ પર ચાલે છે. - તમારી સામે તમારા હાથ સાથે, "કાતર" ચળવળ કરો "બે!" તેઓ એકસાથે હાથ લહેરાવે છે. બેસો. ઉભા થાઓ. "ત્રણ!" અમે બેઠા અને સાથે ઉભા થયા! - કાન પાછળ ખંજવાળ. "દરેકને કાન પાછળ ખંજવાળ આવે છે" - સીધા કરો. "ચાર માટે ખેંચાયેલ" - ઉપર વાળો, આગળ ઝુકાવો "પાંચ!" ઉપર વાળો અને ઉપર વાળો” “છ! દરેક જણ ફરી એક પંક્તિમાં ઉભા થયા” - વર્તુળમાં કૂચ. "અમે એક ટુકડીની જેમ ચાલ્યા"

4. પાણીની કાર્યવાહી

સંકુલ નં. 5

1. પથારીમાં જિમ્નેસ્ટિક્સ (2-3 મિનિટ.)

સિપિંગ. આઈ.પી. - તમારી પીઠ પર સૂવું, તમારા શરીર સાથે હાથ. વૈકલ્પિક રીતે તમારા જમણા અને ડાબા હાથને ઉપર કરો, ખેંચો અને છોડો. (આ જ વસ્તુ વૈકલ્પિક રીતે ડાબા હાથ, જમણા અને ડાબા પગ સાથે)

- "અમે આરામ કરી રહ્યા છીએ" I.p. - તમારી કોણીને ટેકો આપીને તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ, તમારી હથેળીઓ વડે હળવેથી તમારી રામરામને ટેકો આપો. તમારા ઘૂંટણને વૈકલ્પિક રીતે વાળો અને સીધા કરો.

2. સપાટ પગનું નિવારણ (2-3 મિનિટ.)

હૂપ્સ સાથે વ્યાયામ કરો.

બાળકો વર્તુળમાં ઉભા છે. દરેક વ્યક્તિ પોતાના હૂપ અને બીજા બાળકના હૂપને પકડી રાખે છે. તે એક દુષ્ટ વર્તુળ હોવાનું બહાર આવ્યું છે - એક "કેરોયુઝલ". શબ્દો માટે “ભાગ્યે

કેરોયુઝલ ભાગ્યે જ ફરતું હતું” - દરેક ધીમી ગતિએ આગળ વધવાનું શરૂ કરે છે. પછી, "અને પછી, પછી, પછી, દરેક જણ દોડે છે, દોડે છે, દોડે છે!" - દરેક જણ દોડે છે, "હુશ!, હશ, ઉતાવળ ન કરો, હિંડોળો બંધ કરો!" - બાળકો ચાલવાનું શરૂ કરે છે. શિક્ષક કેરોયુઝલને ડિસએસેમ્બલ કરવાનું અને હૂપ સાથે કસરત કરવાનું સૂચન કરે છે.

3. પોસ્ચરલ ડિસઓર્ડરનું નિવારણ (2-3 મિનિટ.)

બાળકો ખુશીથી ચાલી રહ્યા છે, તેઓ હૂપ્સ લઈ રહ્યા છે.

(તમારા ખભા પર હૂપ પકડીને એક પછી એક ચાલો)

તેઓએ હૂપ વધારવાનું શરૂ કર્યું, તેઓએ હૂપને ઘટાડવાનું શરૂ કર્યું ( હૂપ ઉપર ઉઠાવો અને નીચે નીચે)

અમે બારી બહાર જોયું,

અને બધા એક સાથે બેઠા( નીચે બેસો, તમારા હાથ આગળ હૂપ સાથે લંબાવો)

ચાલો સાથે નમીએ,

અને આપણે બધા આપણી પીઠ વાળીશું( આગળ નમવું, તમારી સામે હૂપ વડે તમારા હાથ લંબાવવું)

ચાલો હૂપને જમણી તરફ ફેરવીએ, હૂપને ડાબી તરફ ફેરવીએ ( હૂપ સાથે જમણે, ડાબે વળે છે)

અમે હૂપને જવા દેતા નથી, અમે હૂપ દ્વારા ક્રોલ કરીએ છીએ (ઉપરથી નીચે સુધી હૂપ પસાર કરો)

ચાલો તેને આપણા હાથથી લઈએ અને આપણા પગથી તેની ઉપર જઈએ.(તમારા હાથને નજીક રાખો અને હૂપ લો બંને હાથ વડે અને તેની ઉપર આગળ અને પાછળ પગ, તમારા પગ ઊંચા કરીને)

અમે હૂપને ફ્લોર પર નીચે કરીએ છીએ અને અમે કૂદવાનું શરૂ કરીએ છીએ.( હૂપમાં બે પગ પર કૂદકો મારવો અને તેના પર પગ મૂકવો)

4. બેક મસાજ

વરસાદ છત પર ચાલે છે - ટ્રેનની જેમ એકબીજાની પાછળ ઉભા રહો,

બોમ! બોમ! બોમ! અને પીઠ પર એકબીજાને થપથપાવોખુશખુશાલ રિંગિંગ છત

બોમ! બોમ! બ્રોમિન!

ઘરે, ઘરે, બેસો- આંગળી ટેપીંગ

બોમ! બોમ! બોમ! ક્યાંય બહાર જશો નહીં - બોમ! બોમ! બોમ!

વાંચો, રમો - મુઠ્ઠી પાઉન્ડિંગ

બોમ! બોમ! બોમ! અને જો હું જાઉં - તો ચાલવા જાઓ - બોમ! બોમ! બોમ!

છત પર વરસાદ ચાલી રહ્યો છે - સ્ટ્રોકિંગ હથેળીબોમ! બોમ! બોમ! ખુશખુશાલ રિંગિંગ છત પર બોમ! બોમ! બોમ!

5. પાણીની સારવાર(હાથ ધોવા, ઠંડુ પાણી રેડવું)

કોમ્પ્લેક્સ નંબર 6

1. પથારીમાં જિમ્નેસ્ટિક્સ.

I.p. - બાળક તેની પીઠ પર સૂઈ જાય છે, શરીર સાથે હાથ: તેની રામરામને તેની છાતી પર દબાવો (માથું ઊંચું કર્યા વિના), તેના મોજાં પોતાની તરફ ખેંચો; સ્ટ્રેચ કરો, તમારા માથાના ઉપરના ભાગને એક દિશામાં ટાર્ગેટ કરીને, વિરુદ્ધ દિશામાં હીલ્સ, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

આઈપી - તમારા પેટ પર સૂવું, હાથ ઉપર, માથું તમારા કપાળ પર આરામ કરે છે, એડી એકસાથે, અંગૂઠા નિર્દેશ કરે છે: તમારા માથા અને હાથને એક દિશામાં ખેંચો, પગ વિરુદ્ધ દિશામાં, આરામ કરો.

2. શરદીથી બચવા માટે સ્વ-માલિશ (2-3 મિનિટ.)

શિક્ષક: બરફ પડ્યો, પણ તે શરમજનક છે - અમે શિયાળા માટે તૈયાર નથી. અમારે શરદી થવાની જરૂર નથી. ચાલો જાતે મસાજ કરીએ!

(બાળકો પોતાને બનાવે છે એક્યુપ્રેશરજૈવિક રીતે સક્રિય ઝોન, શરદી અટકાવે છે):

બતક કચકચ કરે છે, બતકના બતકને તેની સાથે બોલાવે છે,

(તમારી ગરદનને તમારી હથેળીઓથી ઉપરથી નીચે સુધી સ્ટ્રોક કરો)

અને બિલાડી તેમને અનુસરે છે, જાણે પાણીના છિદ્રની જેમ.

(તમારી તર્જની આંગળીઓ વડે નાકની પાંખો ઘસો)

બિલાડી ઘડાયેલું લાગે છે અને તેમને પકડવાનું સપનું જુએ છે!

(તે તેની આંગળીઓ વડે તેના કપાળને મધ્યથી તેના મંદિરો સુધી સ્ટ્રોક કરે છે)

બતકનાં બચ્ચાંને જોશો નહીં -

તમે તરી શકતા નથી!

(તમારી તર્જની અને મધ્યમ આંગળીઓને ફેલાવો, "કાંટો" બનાવો અને કાનની નજીકના બિંદુઓને મસાજ કરો)

3. પોસ્ચરલ ડિસઓર્ડરનું નિવારણ (2-3 મિનિટ.)

• "સ્કીઅર": 1.5 મિનિટ માટે સ્કીઇંગનું સિમ્યુલેશન
• "વૃક્ષ": પગ અને ધડ ગતિહીન ઊભા છે, અને હાથ અને આંગળીઓ પવનમાં શાખાઓના લહેરાતાનું અનુકરણ કરે છે. વૃક્ષો હિમ માં ઊભા છે

કાં તો સફેદ કે વાદળી.

• "પક્ષી": હાથને શરીરથી 45 ડિગ્રી આગળ લાવવામાં આવે છે, અંગૂઠો નીચે. પછી તે ઉપર અને બાજુ તરફ ખેંચાય છે.

વૃક્ષો જુઓ

બુલફિન્ચ આવી ગયા છે.

• "શિયાળા માટે લાકડાં હશે":જોડીમાં ઊભા રહો, તમારા જમણા હાથને પકડી રાખો, તમારા ડાબા હાથને તમારી પીઠ પાછળ છુપાવો અને તમારી આંગળીઓની હિલચાલનું અનુકરણ કરો.

સજા:

અમે હવે લોગ, sawing, sawing, sawing, sawing છે

એક-બે, એક-બે!

શિયાળા માટે લાકડાં હશે"

4. ફિંગર ગેમ "સ્નોમેન"

આવો મારા મિત્ર, બહાદુર બનો મારા મિત્ર,

તમારા સ્નોબોલને બરફમાં ફેરવો

(સ્નોબોલ્સ ઉડતા બતાવો)

તે જાડા ગઠ્ઠામાં ફેરવાઈ જશે.

(ના મોટા ગઠ્ઠા સાથે તમારા હાથ તમારી સામે બતાવો)

અને ગઠ્ઠો સ્નોમેન બની જશે.

(તમારા બેલ્ટ પર તમારા હાથ મૂકો, તમારું માથું હલાવો અને સ્મિત કરો)

- તેનું સ્મિત ખૂબ તેજસ્વી છે (સ્મિત)

બે આંખો, ટોપી, નાક... સાવરણી...

(તમારી આંખો, માથું, નાક તરફ નિર્દેશ કરવા માટે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરો, એક હાથ ઉપર ઉઠાવો, તમારી આંગળીઓ ફેલાવો ("સાવરણી")

પરંતુ સૂર્ય થોડો ગરમ હશે -

અરે, ત્યાં કોઈ સ્નોમેન નથી.

(તમારા હાથને બાજુઓ પર ફેલાવો)

5. પાણીની કાર્યવાહી.(હાથ ધોવા, ઠંડુ પાણી રેડવું)

કોમ્પ્લેક્સ નંબર 7

1. પથારીમાં જિમ્નેસ્ટિક્સ(2-Zmin.)

I. p. - તમારી પીઠ, માથું, ધડ, પગ એક સીધી લીટીમાં, શરીર સાથે હાથ, તમારી રામરામને તમારી છાતી પર દબાવો. તમારા માટે મોજાં; પ્રથમ એક હીલ સાથે ખેંચો, પછી બીજી સાથે; માથાનો તાજ વિરુદ્ધ દિશામાં વલણ રાખવો જોઈએ; પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

આઈપી - તમારા પેટ પર પડેલો, હાથ ઉપર. માથું કપાળ પર ટકે છે: સ્ટ્રેચ કરો, માથાની ટોચને એક દિશામાં લક્ષ્ય રાખીને, અને તમારા હાથથી પેલ્વિસને દબાવો, તેને વિરુદ્ધ દિશામાં ખેંચો, સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

2. સુધારાત્મક શારીરિક કસરત. દ્રષ્ટિ સુધારવા માટે "શિયાળાના જંગલમાં ચાલો" (2-3 મિનિટ.)

અમે શિયાળાના જંગલમાં આવ્યા. (વર્તુળોમાં ચાલવું)

અહીં આસપાસ ઘણા ચમત્કારો છે! (તમારા હાથને બાજુઓ પર ફેલાવો)

જમણી બાજુએ ફર કોટમાં બિર્ચ વૃક્ષ છે( તમારા હાથને જમણી તરફ ખસેડો અને તેણીને જુઓ). - ડાબી બાજુએ ઝાડ આપણી તરફ જોઈ રહ્યું છે(દૂર લોડાબી તરફ હાથ કરો અને તેને તમારી નજરથી અનુસરો) - સ્નોવફ્લેક્સ આકાશમાં ફરતા હોય છે, ( "ફ્લેશલાઇટ" બે વાર અને ઉપર જુઓ)- તેઓ જમીન પર સુંદર રીતે સૂઈ જાય છે. સ્પિનિંગ કરતી વખતે, બેસો).- તેથી બન્ની ઝપાઝપી કરી, તે શિયાળથી ભાગી ગયો ( જગ્યાએ 2 પગ પર જમ્પિંગ).-આ ગ્રે વરુતે શિકારની શોધમાં છે!( બેલ્ટ પર હાથ, બાજુઓ પર વાળવું) -આપણે બધા હવે છુપાવીશું, પછી તે આપણને શોધી શકશે નહીં! (ધીમે ધીમે નીચે ઝૂકીને, છુપાઈને) -ગુફામાં ફક્ત રીંછ સૂઈ જાય છે, તેથી તે આખો શિયાળો સૂશે (અનુકરણ કરો સ્વપ્ન)- બુલફિન્ચ્સ આવી રહ્યા છે, વાહ, તેઓ સુંદર છે! ( પક્ષીઓની ઉડાનનું અનુકરણ કરો) - જંગલમાં સુંદરતા અને શાંતિ છે (તમારા હાથને બાજુઓ પર ફેલાવો) - તે શિયાળામાં માત્ર ઠંડી છે (તમારા હાથને તમારા ખભાની આસપાસ લપેટો)

3 . વેલનેસ ફુલ બોડી મસાજ(2-3 મિનિટ.) (અનુરૂપ શબ્દો પર ઝડપથી, વારંવાર તાળીઓ પાડો):- કંટાળાને કારણે બગાસું આવવું ટાળવા માટે,

તેઓ ઉભા થયા અને તેમના હાથ ઘસ્યા,

અને પછી કપાળ પર હથેળીથી -

તાળી-તાળી-તાળી.

શું તમારા ગાલ પણ કંટાળી ગયા છે?

અમે તેમને તાળીઓ પણ પાડી શકીએ છીએ.

આવો, સાથે આવો, બગાસું ન લો:

એક બે ત્રણ ચાર પાંચ.

અહીં ગરદન છે. આવો, જીવંત

ચાલો સ્ક્રફ પર આગળ વધીએ.

અને હવે જુઓ,

અમે છાતી પર પહોંચી ગયા.

ચાલો ગૌરવ માટે તેના પર કઠણ કરીએ:

ઉપર, નીચે, ડાબે, જમણે.

ચાલો અહીં અને ત્યાં પછાડીએ,

અને બાજુઓ પર થોડું.

કંટાળો ન આવે અને આળસુ ન બનો!

અમે પીઠના નીચેના ભાગમાં ગયા.

અમે થોડું નીચે નમીએ છીએ અને સમાનરૂપે શ્વાસ લઈએ છીએ.

શક્ય તેટલી ઊંચી તાળી પાડો.

4. સપાટ પગનું નિવારણ (2-3 મિનિટ.)

• પરિપૂર્ણ કરો પરિપત્ર હલનચલનએક દિશામાં અને બીજી તમારા મોટા અંગૂઠા સાથે.
• બાળકોએ શિક્ષક પાસેથી તેમના અંગૂઠા વડે રૂમાલ લેવો અને તેને વજનમાં પકડવો જોઈએ.
• બાળકો ફ્લોર પર રૂમાલ ફેલાવે છે અને પ્રથમ તેને તેમના જમણા પગની આંગળીઓથી એકત્રિત કરે છે અને તેને ઉપાડે છે, તેને તેમના અંગૂઠાથી પકડી રાખે છે; પછી ડાબા પગના અંગૂઠા સાથે પણ આવું કરો.

5. પાણીની સારવાર(હાથ ધોવા, ઠંડુ પાણી રેડવું)

કોમ્પ્લેક્સ નંબર 8

1. પથારીમાં જિમ્નેસ્ટિક્સ (2-3 મિનિટ.)

સ્ટ્રેચિંગ. - I.p. - તમારી પીઠ પર સૂવું, શરીર સાથે હાથ. વૈકલ્પિક રીતે તમારો જમણો (ડાબો) હાથ ઊંચો કરો, ખેંચો, છોડો (તે જ રીતે તમારા ડાબા હાથ, જમણા અને ડાબા પગથી વૈકલ્પિક રીતે).

ચાલો આરામ કરીએ! - I.p. - તમારી કોણીને ટેકો આપીને તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ, તમારી હથેળીઓ વડે હળવેથી તમારી રામરામને ટેકો આપો. તમારા ઘૂંટણને વૈકલ્પિક રીતે વાળો અને સીધા કરો.

બાળકોને એક કોયડો આપવામાં આવે છે: તે ઘાસના મેદાનમાં ચરાઈ રહ્યો છે

લીલું ઘાસ ખાય છે.

ફક્ત તેને કહો: "પણ!"

તે સરળતાથી આગળ વધશે. (ઘોડો)

2. શારીરિક કસરત "ત્સોક-ત્સોક-ત્સોક"(2-3 મિનિટ)

ખૂંખાર જોરથી અવાજ કરે છે (જગ્યાએ ચાલવું)

એક ઘોડો પુલ પાર કરે છે (સીધુ કેન્ટર)

ક્લાક-ક્લાક-ક્લાક! તેણીની પાછળ જમ્પિંગ

ફોલ અને છોકરો(એક પછી એક કૂદકો)

ક્લૅક - ફોલના ખૂર ( સ્ટોમ્પ જમણો પગ) બોર્ડ પર હીલની ક્લિક મોટેથી છે (તમારા ડાબા પગ પર સ્ટેમ્પ)અમે દોડી ગયા, ફક્ત ફ્લોર ફરતો હતો (“ વાઇન્ડર" હાથથી)બધાએ બાજુ પર જવું પડ્યું(તમારી રાહ પર પાછા આવો)

3. પોસ્ચરલ ડિસઓર્ડરનું નિવારણ (2-3 મિનિટ.)

• "પાંદડાની કળીઓ"આઈપી - તમારા હાથ આગળ ઉભા કરો. તમારી આંગળીઓને મુઠ્ઠીમાં ચોંટાડો - તમારી મુઠ્ઠીઓ વડે "કળીઓ" ને ખોલો - "પાંદડાઓ ખીલે છે." તમારા હાથ ઉપર ઉભા કરો અને તે જ વસ્તુનું પુનરાવર્તન કરો;

• બાજુઓ તરફ નમવું;
• "બુશ ટ્રી" I.p. - સ્થાયી, બાજુઓ પર હાથ; 1 પર - બેસો, હાથ આગળ કરો; 2- IP પર પાછા ફરો; 3- તમારા અંગૂઠા પર ઊભા રહો, હાથ ઉપર કરો; 4- i પર પાછા ફરો. પી;
• "બિર્ચ ક્યાં છે, રોવાન ક્યાં છે?"આઈ.પી. - પગ ખભા-પહોળાઈથી અલગ છે, નીચે હાથ બાજુઓ તરફ વળ્યા છે, હાથ સમાન દિશામાં ખસેડવામાં આવે છે;
• "એક ટ્વિગ મેળવો":ઉપરથી તાળીઓ પાડવા સાથે ઉંચી કૂદકો, ચાલવા સાથે વૈકલ્પિક.

4. સપાટ પગનું નિવારણ (2-3 મિનિટ.)

• તમારા અંગૂઠા પર ચાલો, સારી મુદ્રા જાળવી રાખો.
• સાથે વૉકિંગ વિવિધ જોગવાઈઓરોકો - પગની બહાર, અંગૂઠા એકસાથે, હીલ્સ અલગ, અંગૂઠા મજબૂત રીતે ફેલાય છે.

• જાડી દોરી પર પડખોપડખ ચાલવું.

• તમારા અંગૂઠાને ફ્લોર પરથી ઉપાડ્યા વિના જગ્યાએ ચાલો.

5. પાણીની કાર્યવાહી (ધોવા, ઠંડા પાણીથી હાથ ધોવા)

સંકુલ નં. 9

1. પથારીમાં જિમ્નેસ્ટિક્સ(2-3 મિનિટ.)

સિપિંગ. I.p. - તમારી પીઠ પર સૂવું, શરીર સાથે હાથ. વૈકલ્પિક રીતે તમારા જમણા (ડાબા) હાથને ઉપર કરો, ખેંચો, નીચે કરો (તે જ વસ્તુ - વૈકલ્પિક રીતે તમારા ડાબા હાથ, જમણા અને ડાબા પગથી).

- "આરામ લેવો" I.p. - તમારી કોણીના ટેકા સાથે તમારા પેટ પર સૂવું, તમારી હથેળીઓ વડે હળવેથી તમારી રામરામને ટેકો આપો. તમારા ઘૂંટણને વૈકલ્પિક રીતે વાળો અને સીધા કરો.

2. પોસ્ચરલ ડિસઓર્ડરનું નિવારણ (2-3 મિનિટ.)

• ચાલો પર્યટન પર જઈએ

કેટલી શોધો આપણી રાહ જુએ છે! (વર્તુળોમાં ચાલવું)

• અમે એકબીજાને અનુસરીએ છીએ, ઉનાળો અને વસંત ઘાસ.

અમે અમારા અંગૂઠા પર ચાલીએ છીએ.( તમારા હાથ ઉપર રાખીને તમારા અંગૂઠા પર ચાલવું)

• અમે અમારી રાહ પર ચાલીએ છીએ, તેથી અમે અમારી મુદ્રા તપાસી અને અમારા ખભાના બ્લેડને સાથે લાવ્યા. ( તમારી પીઠ પાછળ તમારા હાથ સાથે તમારી રાહ પર ચાલવું)
• મોટલી પાંખો ફફડે છે, પતંગિયા મેદાનમાં ઉડે છે. ( સરળ ચાલીતમારા અંગૂઠા પર, તમારા હાથ વડે સરળ સ્વિંગ કરો)
• એક, બે, ત્રણ, ચાર, તેઓ ઉડ્યા અને કાંત્યા. (જગ્યાએ તમારા અંગૂઠા પર સ્પિન કરો).
• ચારે બાજુ મૌન છે

અમે હવે ઘાસના મેદાનમાં બહાર છીએ.( ઊંચા ઘૂંટણ સાથે ચાલવું)

• આપણે ઉગીએ છીએ, આપણે ઉગીએ છીએ, આપણે ખીલીએ છીએ, આપણે ખીલીએ છીએ. (દરેક હાથમાં એક ફૂલ લો, તેને ઉપર કરો અને છાતીના સ્તર સુધી નીચે કરો)
• ફૂલને આગળ-પાછળ સ્વિશ કરો, એકવાર કરો અને બે વાર કરો. (ફૂલ બાજુ તરફ જતા સાથે ડાબે અને જમણે વળે છે)
• તમારે કાળજીપૂર્વક બેસવાની જરૂર છે જેથી ફૂલોને સ્પર્શ ન થાય. (ડીપ સ્ક્વોટ, તમારા હાથને ફૂલો સાથે આગળ લંબાવીને, ફૂલદાનીમાં ફૂલો મૂકો)
• અમે ઝડપથી નદી પર ગયા, નીચે વાળ્યા અને જાતને ધોઈ. (નીચે નમવું)
• અને હવે દરેક એક સાથે સૂઈ જાય છે, તમારે તમારા હાથથી આ કરવાની જરૂર છે. (તમારા પેટ પર બોલતી, લિફ્ટ ટોચનો ભાગધડ, અને તેમના હાથ વડે ગોળાકાર હલનચલન કરો, જેમ કે સ્વિમિંગ વખતે)
• અમે જંગલની ધાર પર બે રમુજી દેડકા કૂદતા જોયા. જમ્પ-જમ્પ, જમ્પ-જમ્પ,

તમારે તમારા અંગૂઠા પર કૂદકો મારવાની જરૂર છે. ( અંગૂઠા પર કૂદકો મારવો)

• પરેડમાં સૈનિકોની જેમ

અમે પંક્તિ દ્વારા હરોળ ચાલીએ છીએ.

ડાબે - એકવાર, ડાબે - એકવાર,

અમને બધા જુઓ. (માર્ચ પગલું)

3. સપાટ પગનું નિવારણ (2-3 મિનિટ.)

• તમારા પગને તમારા ઘૂંટણ વાળીને ઉભા કરો, તેમને થોડી સેકંડ માટે લટકાવી રાખો, પછી તેમને નીચે કરો (4-5 વખત)
• "જોલી લેગ્સ": એક પગ આગળ એડી પર, પછી અંગૂઠા પર અને તેને ખુરશીની નીચે મૂકો (4-5 વખત)

4. પાણીની કાર્યવાહી(હાથ ધોવા, ઠંડુ પાણી રેડવું)

સાહિત્ય:

1. કાર્તુશિના એમ.યુ. આરોગ્યનો લીલો પ્રકાશ. - સેન્ટ પીટર્સબર્ગ: ડેટસ્ટવો-પ્રેસ, 2005.

2. કોઝીરેવા ઓ.એ. ફિઝિયોથેરાપીપૂર્વશાળાના બાળકો માટે. - મોસ્કો: શિક્ષણ, 2006.

3. તુલચિન્સકાયા વી.ડી. સ્વસ્થ બાળક. - મોસ્કો: ANMI, 1998.

4. રમત પછી મનોરંજન જિમ્નેસ્ટિક્સ નિદ્રા. – પૂર્વશાળા શિક્ષણ. 2007.

નોલેજ બેઝમાં તમારું સારું કામ મોકલો સરળ છે. નીચેના ફોર્મનો ઉપયોગ કરો

વિદ્યાર્થીઓ, સ્નાતક વિદ્યાર્થીઓ, યુવા વૈજ્ઞાનિકો કે જેઓ તેમના અભ્યાસ અને કાર્યમાં જ્ઞાન આધારનો ઉપયોગ કરે છે તેઓ તમારા ખૂબ આભારી રહેશે.

http://www.allbest.ru/ પર પોસ્ટ કર્યું

માધ્યમિક વ્યાવસાયિક અને પ્રાથમિક વિભાગ વ્યાવસાયિક શિક્ષણટોમ્સ્ક પ્રદેશ

પ્રાદેશિક રાજ્ય બજેટ શૈક્ષણિક સંસ્થામાધ્યમિક વ્યાવસાયિક શિક્ષણ

સેવર્સ્કી ઇન્ડસ્ટ્રીયલ કોલેજ (OGBOU SPO "SPK")

નિબંધ

દરે: સૈદ્ધાંતિક આધાર પૂર્વશાળા શિક્ષણ

" આંગળી જિમ્નેસ્ટિક્સસુધીના મોટા બાળકો માટે શાળા વય "

શિક્ષક ઈ.વી. લેવિના

વિદ્યાર્થી વી.એ. તેનઝીન

સેવર્સ્ક 2013

પરિચય

1. આંગળીની રમતોનો પરિચય

3. 5-6 વર્ષનાં બાળકો માટે ફિંગર જિમ્નેસ્ટિક્સ

પરિચય

જ્યારે બાળક આંગળી જિમ્નેસ્ટિક્સ કરે છે ત્યારે શું થાય છે? આંગળીઓ વડે કસરતો અને લયબદ્ધ હલનચલન કરવાથી મગજના ભાષણ કેન્દ્રોમાં ઉત્તેજના થાય છે અને ભાષણ ઝોનની સંકલિત પ્રવૃત્તિમાં તીવ્ર વધારો થાય છે, જે આખરે ભાષણના વિકાસને ઉત્તેજિત કરે છે. આંગળીઓની રમતો અનુકૂળ ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિ બનાવે છે, પુખ્ત વયના લોકોનું અનુકરણ કરવાની ક્ષમતા વિકસાવે છે, તેમને ધ્યાનપૂર્વક સાંભળવાનું અને વાણીનો અર્થ સમજવાનું શીખવે છે અને બાળકની વાણી પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે. બાળક જ્ઞાનાત્મક વિકાસ કરે છે માનસિક પ્રક્રિયાઓ(સ્મરણશક્તિ, કલ્પના, વિચાર). બધી કસરતોમાં નિપુણતા મેળવવાના પરિણામે, હાથ અને આંગળીઓને શક્તિ, સારી ગતિશીલતા અને લવચીકતા પ્રાપ્ત થશે, અને આ ભવિષ્યમાં લેખન કૌશલ્યમાં નિપુણતા મેળવવાનું સરળ બનાવશે.

1. વિશેhnએઆંગળી રમત

આંગળીઓની રમતો બાળકના મગજનો વિકાસ કરે છે, વાણી વિકાસ, સર્જનાત્મકતા અને કલ્પનાને ઉત્તેજીત કરે છે.

સરળ હલનચલન ફક્ત હાથમાંથી જ નહીં, પણ આખા શરીરના સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે પણ તાણ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તેઓ ઘણા અવાજોના ઉચ્ચારને સુધારી શકે છે. સામાન્ય રીતે, આંગળીઓ અને આખા હાથનું કામ વધુ સારું, ધ વધુ સારું બાળકબોલે છે. આવું કેમ છે? હકીકત એ છે કે સેરેબ્રલ કોર્ટેક્સમાં હાથનું સૌથી મોટું "પ્રતિનિધિત્વ" છે, તેથી હાથનો વિકાસ હાથ ધરે છે. મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકામગજની રચના અને વાણીના વિકાસમાં. અને તેથી જ જ્યારે તેની આંગળીઓની હિલચાલ પૂરતી ચોકસાઈ પ્રાપ્ત કરે છે ત્યારે બાળકની મૌખિક વાણી શરૂ થાય છે. બાળકના હાથ, જેમ કે હતા, વાણીના અનુગામી વિકાસ માટે જમીન તૈયાર કરે છે.

આ ઉપરાંત, આંગળીઓની કુશળતા અને ચોકસાઈ વિકસાવવા માટેના વર્ગોનું લક્ષ્ય મગજના ગોળાર્ધ અને તેમના કાર્યના સુમેળ વચ્ચેના સંબંધને વિકસાવવાનું છે. મગજના જમણા ગોળાર્ધમાં આપણી પાસે પદાર્થો અને ઘટનાઓની વિવિધ છબીઓ છે, અને ડાબી બાજુએ તેઓ મૌખિક છે, એટલે કે, તેઓ મૌખિક અભિવ્યક્તિ શોધે છે, અને આ પ્રક્રિયા જમણા અને ડાબા ગોળાર્ધ વચ્ચેના "પુલ" ને આભારી છે. આ પુલ જેટલો મજબૂત છે, તેટલી ઝડપી અને વધુ વખત ચેતા આવેગ તેની સાથે મુસાફરી કરે છે, વધુ સક્રિય વિચાર પ્રક્રિયાઓ, અથવા તેના બદલે ધ્યાન, ક્ષમતા કરતા વધારે છે. જો તમે ઇચ્છો છો કે તમારું બાળક સારું બોલે, તો ઝડપથી અને સરળતાથી શીખે, અને કોઈપણ, સૌથી નાજુક કામ પણ ચપળતાપૂર્વક કરે છે, - સાથે નાની ઉમરમાતેના હાથ વિકસાવવાનું શરૂ કરો: આંગળીઓ અને હાથ.

સૌથી વધુ વિવિધ રાષ્ટ્રો આંગળીની રમતોલાંબા સમયથી વ્યાપક છે. ચીનમાં, પથ્થર અને ધાતુના દડા સાથેની કસરતો સામાન્ય છે. નિયમિત વર્ગોતેમની સાથે મેમરી, રક્તવાહિની પ્રવૃત્તિ અને સુધારે છે પાચન તંત્ર, ભાવનાત્મક તાણ દૂર કરો, હલનચલન, શક્તિ અને દક્ષતાના સંકલનનો વિકાસ કરો અને જીવનશક્તિ જાળવી રાખો. અને જાપાનમાં, અખરોટ સાથે હથેળીઓ અને આંગળીઓ માટેની કસરતો વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવાય છે. તમારી હથેળીઓ વચ્ચે ષટ્કોણ પેન્સિલ ફેરવવાથી ઉત્તમ અસર થાય છે. અને નાનપણથી જ, અમારા બાળકોને "લાડુશ્કી", "મેગપી-વ્હાઇટ-સાઇડેડ", "શિંગડાવાળા બકરી" રમવાનું શીખવવામાં આવ્યું હતું. આંગળીની રમતો - સારા મદદગારોબાળકના હાથને લખવા માટે તૈયાર કરવા અને સંકલન વિકસાવવા માટે. અને તે જ સમયે ભાષણ વિકસાવવા માટે, તમે આવી રમતો માટે નાના જોડકણાં, ગણના જોડકણાં અને ગીતોનો ઉપયોગ કરી શકો છો. સૈદ્ધાંતિક રીતે, આ પ્રકારની કોઈપણ કાવ્યાત્મક કૃતિઓ શિક્ષકો અને માતાપિતા પોતે જ ઓફર કરી શકે છે, એટલે કે. આંગળીઓ માટે હલનચલન સાથે આવો જે વાણી સાથે આવે છે - પ્રથમ સરળ, અવ્યવસ્થિત, અને પછી આ હલનચલનને જટિલ બનાવો. આંગળીઓની રમતો માટે આભાર, બાળકને વિવિધ સંવેદનાત્મક છાપ પ્રાપ્ત થાય છે, તે ધ્યાન અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા વિકસાવે છે. આવી રમતો વયસ્કો અને બાળકો વચ્ચે સારા સંબંધો બનાવે છે.

વ્યાયામ આંગળી preschooler ચપળતા

1) રમત પહેલા, તમારા બાળક સાથે તેની સામગ્રીની ચર્ચા કરો, તરત જ જરૂરી હાવભાવ, આંગળીઓના સંયોજનો અને હલનચલનની પ્રેક્ટિસ કરો. આ ફક્ત બાળકને યોગ્ય રીતે કસરત કરવા માટે તૈયાર કરશે નહીં, પરંતુ જરૂરી ભાવનાત્મક મૂડ પણ બનાવશે.

2) વ્યાયામ શરૂ કરતા પહેલા, બાળકો હળવા સ્ટ્રોકથી તેમની હથેળીઓને ગરમ કરે છે જ્યાં સુધી તેઓ આનંદદાયક રીતે ગરમ ન લાગે.

3) બધી કસરતો ધીમી ગતિએ કરવામાં આવે છે, 3 થી 5 વખત, પ્રથમ જમણા હાથથી, પછી ડાબેથી અને પછી બંને હાથ સાથે.

4) તમારા બાળક સાથે વ્યાયામ કરો, જ્યારે રમત પ્રત્યેનો તમારો પોતાનો જુસ્સો દર્શાવે છે.

5) કસરત કરતી વખતે, જો શક્ય હોય તો, હાથની બધી આંગળીઓને સામેલ કરવી જરૂરી છે.

6) હાથની યોગ્ય પ્લેસમેન્ટ અને એક હિલચાલથી બીજામાં ચોક્કસ સ્વિચિંગની ખાતરી કરવી જરૂરી છે.

7) તે સુનિશ્ચિત કરવું જરૂરી છે કે બાળક દ્વારા હાથની સ્નાયુઓમાં વધુ પડતા તણાવ વિના, બધી કસરતો સરળતાથી કરવામાં આવે છે, જેથી તેઓ તેને આનંદ આપે.

8) બધી સૂચનાઓ શાંત, મૈત્રીપૂર્ણ સ્વરમાં, સ્પષ્ટપણે, વિના આપવામાં આવે છે બિનજરૂરી શબ્દો. જો જરૂરી હોય તો, બાળકને સહાય પૂરી પાડવામાં આવે છે.

9) આદર્શ રીતે: દરેક પાઠનું પોતાનું નામ હોય છે, તે થોડી મિનિટો ચાલે છે અને દિવસ દરમિયાન 2-3 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.

10) વારંવાર રમત રમતી વખતે, બાળકો વારંવાર ટેક્સ્ટનો આંશિક રીતે ઉચ્ચાર કરવાનું શરૂ કરે છે (ખાસ કરીને શબ્દસમૂહની શરૂઆત અને અંત). ધીમે ધીમે, લખાણ હૃદયથી શીખે છે, બાળકો તેનો સંપૂર્ણ ઉચ્ચાર કરે છે, શબ્દોને હલનચલન સાથે સંબંધિત કરે છે.

11) બે અથવા ત્રણ કસરતો પસંદ કર્યા પછી, ધીમે ધીમે તેને નવી સાથે બદલો.

તમને સૌથી વધુ ગમતી રમતો તમે તમારા ભંડારમાં રાખી શકો છો અને તમારા બાળકની વિનંતી પર તેમને પરત કરી શકો છો.

12) તમારા બાળકને એક સાથે અનેક જટિલ કાર્યો ન આપો (ઉદાહરણ તરીકે, હલનચલન દર્શાવવું અને ટેક્સ્ટનો ઉચ્ચાર કરવો). બાળકોનું ધ્યાન મર્યાદિત હોય છે, અને એક અશક્ય કાર્ય રમતમાં રસ "નિરાશ" કરી શકે છે.

13) ક્યારેય દબાણ ન કરો. ઇનકારના કારણોને સમજવાનો પ્રયાસ કરો, જો શક્ય હોય તો, તેમને દૂર કરો (ઉદાહરણ તરીકે, કાર્ય બદલીને) અથવા રમત બદલો.

ઉદાહરણ તરીકે, અમે તમને વિવિધ વય જૂથો માટે કેટલીક આંગળીઓની રમતો ઓફર કરીએ છીએ.

3. 5-6 વર્ષનાં બાળકો માટે ફિંગર જિમ્નેસ્ટિક્સ

આંગળીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ નિષ્ક્રિય અને સક્રિયમાં વહેંચાયેલું છે. બાળકો માટે સક્રિય જિમ્નેસ્ટિક્સ પહેલાં પ્રારંભિક તબક્કા તરીકે નિષ્ક્રિય જિમ્નેસ્ટિક્સની ભલામણ કરવામાં આવે છે. નીચું સ્તરવિકાસ સરસ મોટર કુશળતા. પછી તમારે સક્રિય આંગળી જિમ્નેસ્ટિક્સ કસરતો તરફ આગળ વધવું જોઈએ.

બધી કસરતો રમતિયાળ રીતે કરવામાં આવે છે. તમારે તમારા બાળકના હાથની સુંદર મોટર કુશળતાના વિકાસના સ્તરના આધારે તેમની જટિલતા પસંદ કરવી જોઈએ. એક હાથથી મસાજ કરવું વધુ સારું છે, જ્યારે બીજો બાળકનો હાથ પકડે છે.

કોષ્ટક - કસરતો

નદીમાં એક બરબોટ રહેતો હતો, તેની સાથે બે રફ મિત્રો હતા. ત્રણ બતક તેમની પાસે ઉડાન ભરી દિવસમાં ચાર વખત, એક બે ત્રણ ચાર પાંચ.	જોડાયેલા હથેળીઓ સાથે ધીમી હિલચાલ, સ્વિમિંગનું અનુકરણ કરો. બંને બાજુઓ પર હથેળીઓ સાથે હલનચલન. તમારી હથેળીઓને સ્વિંગ કરો. તમારી મુઠ્ઠીઓ વાળો. મોટી આંગળીઓથી શરૂ કરીને, તમારી મુઠ્ઠીઓમાંથી તમારી આંગળીઓને વિસ્તૃત કરો.
2. "બકરી" બકરી દરવાજામાંથી બહાર આવી, તેણે તેની ગરદન કમાન કરી: "મને જલ્દી થોડી બ્રેડ આપો!" "મને થોડી પાઇ આપો!" તેણે પોતાનો ખૂર લંબાવ્યો: "મને પીવા માટે થોડું પાણી આપો!	ડાબો હાથ બકરીને દર્શાવે છે: મધ્યમ અને રીંગ આંગળીઓ વળેલી છે, અંગૂઠો, નાની આંગળી અને તર્જનીસીધું, આ સ્થિતિ સમગ્ર રમત દરમિયાન જાળવવામાં આવે છે. જમણો હાથ મુઠ્ઠીમાં બાંધેલો છે, કાંડા પર વળેલો છે, અને શિંગડા નિર્દેશિત છે. જમણો હાથ મુઠ્ઠીમાં બંધાયેલો છે, વચલી આંગળીસીધું જમણો હાથ બોટમાં બંધાયેલો છે.
એક બે ત્રણ ચાર પાંચ, ચાલો પાંદડા એકત્રિત કરીએ બિર્ચ પાંદડા, રોવાન પાંદડા, પોપ્લર અને એસ્પેનના પાંદડા, અમે ઓકના પાંદડા એકત્રિત કરીશું, અમે મમ્મી માટે પાનખર કલગી એકત્રિત કરીશું.	બાળક અંગૂઠાથી શરૂ કરીને તેની આંગળીઓને એક પછી એક વાળે છે. બાળક તેની મુઠ્ઠીઓ ચોંટી જાય છે અને તેને સાફ કરે છે. બાળક નાની આંગળીથી શરૂ કરીને તેની આંગળીઓને વાળે છે.
4. "કેટ રસોઇયા" થ્રેશોલ્ડ પર બરફ પડી રહ્યો હતો, બિલાડીએ પોતાની જાતને એક પાઇ શેક્યો આ દરમિયાન, મેં શિલ્પ બનાવ્યું અને શેક્યું, પાઇ પ્રવાહની જેમ વહી ગઈ. તમારી પોતાની પાઈ બેક કરો બરફમાંથી નહીં, પણ લોટમાંથી.	બાળક તેના હાથ ઉપર કરે છે અને પછી ધીમે ધીમે તેની હથેળીઓ ટેબલ પર નીચે કરે છે. એક બાળક પાઇ બનાવવાનું અનુકરણ કરે છે. બાળક ટેબલ સાથે બંને હાથની આંગળીઓને "દોડે છે". બાળક ફરીથી પાઇ બનાવવાનો ઢોંગ કરે છે.
5. "સોય અને થીમ્બલ" ભરતકામ, સોય સાથે સીવે છે. તે મારી આંગળીને ડંખે છે, તે મારી આંગળીને દુખે છે, અને તે જ ક્ષણે અંગૂઠો આંગળી પર (બાળકનું નામ) કૂદકો! તે સોયને કહે છે: - શે! તમે તમારી જાતને ઇન્જેક્ટ કરવાની હિંમત કરશો નહીં.	બાળકની ડાબી હથેળી ખુલ્લી છે, તેના જમણા હાથમાં એક કાલ્પનિક સોય છે; સોય સીવે છે અને ડાબા હાથની તર્જનીને સ્પર્શે છે. તમારા જમણા હાથથી, તે જ હલનચલન કરો જેમ કે તમે તમારા ડાબા હાથની તર્જની પર અંગૂઠો મૂકતા હોવ. બાળકની ડાબી હથેળી ખુલ્લી છે, તેના જમણા હાથમાં એક કાલ્પનિક સોય છે, બાળક સીવી રહ્યું છે.
6. "માઉસ અને ઘડિયાળ" એક ઉંદર એક દિવસમાં ક્રોલ થયો જુઓ કે કેટલો સમય થયો છે. અચાનક ઘડિયાળ બોલી: "બેંગ!" માઉસ એડી ઉપર માથું ફેરવ્યું, ઉંદર બીજી વાર ચઢી ગયો જુઓ કે કેટલો સમય થયો છે. અચાનક ઘડિયાળ બોલી: "બોમ, બોમ!" માઉસ એડી ઉપર માથું ફેરવ્યું. ઉંદર ત્રીજી વખત ચડ્યો જુઓ કે કેટલો સમય થયો છે. અચાનક ઘડિયાળ બોલી: "બોમ, બોમ, બોમ!" માઉસ એડી ઉપર માથું ફેરવ્યું.	બાળક તેના ઘૂંટણ પર ફ્લોર પર બેસે છે અને શરીરની સાથે ફ્લોરથી માથાની ટોચ સુધી તેની આંગળીઓ વડે "દોડે છે". બાળક તેના માથા ઉપર તાળી પાડે છે. બાળક તેના માથા ઉપર બે વાર તાળી પાડે છે. બાળક તેના હાથને ફ્લોર પર "રોલ" કરે છે. બાળક તેના હાથને ફ્લોર પર "રોલ" કરે છે.
7. "ધ કોયલ વૉકિંગ હતી" એક કોયલ બજારમાંથી પસાર થઈ તેણી પાસે એક ટોપલી હતી. અચાનક ટોપલી ફ્લોર પર અથડાય છે - બૂમ, દસ માખીઓ ઉડી ગઈ!	બાળક ટેબલ સાથે સીધી તર્જની અને મધ્યમ આંગળીઓ પર "ચાળે છે", બાકીની આંગળીઓ ટકેલી છે. બાળક તેની હથેળીઓને "ડોલ" સાથે જોડે છે. બાળક તેની બંધ હથેળીઓ વડે તેના ઘૂંટણને અથડાવે છે અને તેના હાથ અલગ કરે છે. બાળક તેના હાથને બાજુઓ પર ફેલાવે છે અને તેની આંગળીઓને ખસેડે છે.

આંગળી જિમ્નેસ્ટિક્સ - આંગળીના કોયડા

તમે તમારી આંગળીઓથી આકૃતિ બતાવો છો, અને બાળકો અનુમાન કરે છે કે તે કયા પ્રકારનો પદાર્થ છે અને તમારી હિલચાલનું પુનરાવર્તન કરો. પ્રથમ તમે આંકડા બતાવો, અને પછી બાળકો. તમે તમારા પોતાના આંકડાઓ સાથે આવી શકો છો. આકૃતિઓ બાળકો માટે સમજી શકાય તેવા અને ઓળખી શકાય તેવા હોવા જોઈએ.

ફિંગર જિમ્નેસ્ટિક્સ - શેડો ફિંગર થિયેટર

ફાઈન મોટર સ્કીલના વિકાસ માટે શેડો ફિંગર થિયેટર પણ ખૂબ ઉપયોગી છે.

Allbest.ru પર પોસ્ટ કર્યું

સમાન દસ્તાવેજો

લયબદ્ધ જિમ્નેસ્ટિક્સના વિકાસનો ઇતિહાસ, મોટા બાળકોમાં હલનચલનના સંકલનની રચનામાં તેની ભૂમિકા પૂર્વશાળાની ઉંમર. માં પ્રશિક્ષકોના અનુભવનો અભ્યાસ ભૌતિક સંસ્કૃતિવરિષ્ઠ પૂર્વશાળાના બાળકોમાં સંકલનના વિકાસ પર.

કોર્સ વર્ક, 02/28/2016 ઉમેર્યું


વરિષ્ઠ પૂર્વશાળાના બાળકોમાં દક્ષતાના વિકાસ માટે શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક આધાર, તેના નિદાનની સુવિધાઓ. આઉટડોર રમતોના પ્રકાર અને અર્થ. વરિષ્ઠ પૂર્વશાળાના બાળકોમાં દોડવાની સાથે આઉટડોર રમતોમાં દક્ષતાની ઓળખ અને વિકાસ.

થીસીસ, 03/24/2013 ઉમેર્યું


પ્રાથમિક શાળા વયના બાળકોમાં ચળવળની સંસ્કૃતિના વિકાસમાં જિમ્નેસ્ટિક્સ: મુદ્રા, મુદ્રા, હીંડછા, સંકલન, મોટર પ્લાસ્ટિસિટી. પ્રાથમિક શાળાના બાળકોમાં ચળવળની સંસ્કૃતિ વિકસાવવા માટે જિમ્નેસ્ટિક કસરતોનો ઉપયોગ કરવાની પદ્ધતિઓ અને અસરકારકતા.

થીસીસ, 10/04/2007 ઉમેર્યું


વરિષ્ઠ પૂર્વશાળાના બાળકોમાં ભાષણની સુવિધાઓ. પૂર્વશાળાના બાળકોમાં સુસંગત ભાષણના વિકાસનું નિદાન. માર્ગદર્શિકાવરિષ્ઠ પૂર્વશાળાના બાળકો સાથે ભાષણ વિકાસ પરના વર્ગોમાં વિઝ્યુઅલ મોડેલિંગ સિસ્ટમના ઉપયોગ પર.

કોર્સ વર્ક, 01/16/2014 ઉમેર્યું


નાના પ્રિસ્કુલર્સમાં વાણીના વિકાસ માટે રમતો અને કસરતો. જીવનના પાંચમા વર્ષના બાળકોમાં વાણીના વિકાસ માટે રમતો અને કસરતો. વરિષ્ઠ પ્રિસ્કુલ વય (6 - 7 વર્ષ) ના બાળકો માટે વાણી વિકાસ માટે રમતો અને કસરતો.

કોર્સ વર્ક, 09/13/2003 ઉમેર્યું


પૂર્વશાળાના વિકાસના મુખ્ય તબક્કાઓ, વિલંબના ચિહ્નો ભાષણ વિકાસ. આર્ટિક્યુલેટરી જિમ્નેસ્ટિક્સ: કસરતોની પસંદગી અને અમલીકરણની પદ્ધતિઓનો સિદ્ધાંત. મૂળભૂત હલનચલન અને હોઠ અને જીભની સ્થિતિ પર પ્રક્રિયા કરવા માટેના સંકુલ. વાણીના વિકાસ માટે કસરતો અને રમતો.

કોર્સ વર્ક, 10/18/2012 ઉમેર્યું


વૃદ્ધ પૂર્વશાળાના બાળકોમાં સંવાદાત્મક ભાષણ વિકસાવવા માટેની પદ્ધતિઓ. શૈક્ષણિક કાર્યક્રમોનું વિશ્લેષણ. વરિષ્ઠ પૂર્વશાળાના બાળકોમાં સંવાદાત્મક ભાષણની લાક્ષણિકતાઓનું નિદાન. સંવાદાત્મક સંચાર કુશળતાના વિકાસના સ્તરની ઓળખ.

થીસીસ, 02/18/2014 ઉમેર્યું


પૂર્વશાળાના બાળકોમાં ભાષણ વિકાસની લાક્ષણિકતાઓ. પ્રિસ્કુલર્સમાં ભાષણ વિકસાવવાના સાધન તરીકે હાથની સુંદર મોટર કુશળતામાં સુધારો. સ્પર્શેન્દ્રિય સંવેદનશીલતા અને આંગળીઓ અને હાથની જટિલ રીતે સંકલિત હલનચલનની રચના માટે કસરતો.

થીસીસ, 05/09/2015 ઉમેર્યું


પૂર્વશાળાના શિક્ષણના સિદ્ધાંત અને વ્યવહારમાં બાળકોના સુસંગત ભાષણના વિકાસની મનોવૈજ્ઞાનિક અને ભાષાકીય પાયા અને સમસ્યાઓ. ચિત્રોનો ઉપયોગ કરીને વરિષ્ઠ પૂર્વશાળાના બાળકોમાં સુસંગત ભાષણના વિકાસ પર પ્રાયોગિક કાર્યની સામગ્રી અને પદ્ધતિઓ.

થીસીસ, 12/24/2017 ઉમેર્યું


ઓન્ટોજેનેસિસમાં ભાષણનો વિકાસ. વાણીના ઘટકોની રચનામાં વિલંબ કરતી ખામીઓનો અભ્યાસ. શબ્દ રચનાનું વિશ્લેષણ અને વ્યાકરણના સ્વરૂપોસામાન્ય ભાષણ અવિકસિત બાળકોમાં. વરિષ્ઠ પૂર્વશાળાના બાળકોમાં સુસંગત ભાષણની લાક્ષણિકતાઓનો અભ્યાસ.

બાળકો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સતે છે મહાન મૂલ્ય, ખાસ કરીને સુમેળ માટે શારીરિક વિકાસઅને બાળકનો વિકાસ. અગાઉના બાળકોને રમતગમત અને શારીરિક શિક્ષણનો પરિચય આપવામાં આવે છે, યુવા પેઢી મજબૂત અને સ્વસ્થ થશે તેની ગેરંટી વધારે છે. આધુનિક બાળકતે ટીવી જોવામાં અથવા કમ્પ્યુટર પર વધુને વધુ સમય વિતાવે છે, તેથી તેના માટે શારીરિક શિક્ષણ મહત્વપૂર્ણ છે.

જિમ્નેસ્ટિક્સના નિર્વિવાદ ફાયદા.

શરીર સખત થઈ રહ્યું છે. પ્રતિરક્ષા અને સહનશક્તિ મજબૂત કરે છે. પર વર્ગો હાથ ધરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે તાજી હવાઅથવા સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ વિસ્તારમાં.

યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાની કુશળતા વિકસિત થાય છે. લયબદ્ધ હલનચલન દરમિયાન સુધારે છે સામાન્ય ટેકનોલોજીશ્વાસ, પ્રેરણાની ઊંડાઈ વધે છે.

હલનચલનનું સંકલન અને અવકાશમાં તમારા શરીરને "અનુભૂતિ" કરવાની ક્ષમતા વિકસિત થાય છે. બાળકની હિલચાલ વધુ "સુસંગત" બને છે.

બધા અંગો મજબૂત થાય છે યુવાન શરીર. જિમ્નેસ્ટિક્સ ખાસ કરીને બાળકો માટે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના વિકાસ માટે ઉપયોગી છે. શારીરિક કસરત દરમિયાન તે ઉત્પન્ન થાય છે યોગ્ય મુદ્રા. પ્રશિક્ષિત પેટના સ્નાયુઓ પાચન અંગોની યોગ્ય કામગીરીને સુનિશ્ચિત કરે છે. વધુ સક્રિય બની રહ્યા છે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ, ઝેરના શરીરને શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરે છે. રક્ત પ્રવાહ વેગ આપે છે, કાર્ય સુધરે છે નર્વસ સિસ્ટમ.

નવી જ્ઞાનાત્મક કુશળતા પ્રાપ્ત કરવી. જિમ્નેસ્ટિક્સ કરતી વખતે, બાળક ભૌમિતિક આકાર શીખે છે અને યાદ રાખે છે (વર્તુળ, ચોરસમાં ચાલે છે), બાજુઓ નક્કી કરે છે (કમાન્ડ પર જમણી તરફ અથવા ડાબે વળે છે), સંગીત તરફ કૂચ કરવાનું શીખે છે અને હલનચલનની આવશ્યક લય વિકસાવે છે.

બાળકો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સના પ્રકાર.

1. મૂળભૂત જિમ્નેસ્ટિક્સ. આ પ્રકાર સામાન્ય વિકાસલક્ષી, કવાયત અને મૂળભૂત હલનચલન પર આધારિત છે. જિમ્નેસ્ટિક અને સ્પોર્ટ્સ સાધનોનો ઉપયોગ કરી શકાય છે - બોલ, કૂદકા દોરડા, હૂપ્સ. કસરત અને ડોઝની પસંદગી વ્યક્તિગત રીતે હાથ ધરવામાં આવે છે.
2. જિમ્નેસ્ટિક્સ. આ પ્રકાર વધુ સ્પોર્ટી છે અને ધરાવે છે વિશિષ્ટ લક્ષણ- સંગીત માટે નૃત્યના ફરજિયાત ઘટકો. વર્ગોમાં ભાવનાત્મક "રંગ" હોય છે, સૌંદર્યલક્ષી શિક્ષણ, સંવાદિતા, સુંદરતા અને હલનચલનની કૃપાના વિકાસમાં ફાળો આપે છે. ઑબ્જેક્ટ્સ સાથેની કસરતોનો વ્યાપકપણે ઉપયોગ થાય છે: રિબન, ફ્લેગ્સ, બોલ, હૂપ.
3. આરોગ્યપ્રદ જિમ્નેસ્ટિક્સ. શારીરિક કસરતસખત પાણી અને હવા પ્રક્રિયાઓ, મસાજ સાથે જોડાઈ. બાળકો માટે આ જિમ્નેસ્ટિક્સ આરોગ્ય અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે ઉપયોગી છે.
4. એક્રોબેટિક જિમ્નેસ્ટિક્સ. બજાણિયાના કેટલાક ઘટકોનો સમાવેશ થાય છે જે બાળક પુખ્ત વયના લોકોની મદદથી કરે છે. સ્ટ્રેચિંગ અને ટમ્બલિંગ એક્સરસાઇઝ માટે ખાસ કાળજી લેવી પડે છે.
5. લાગુ જિમ્નેસ્ટિક્સ. આને લાગુ પડે છે ફિઝીયોથેરાપીઅથવા શારીરિક શિક્ષણ કે જે આરોગ્યને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે ખાસ સંકુલકસરતો મુદ્રામાં સુધારો થાય છે, નર્વસ સિસ્ટમની સ્થિતિ સુધરે છે, અને બાળકનું સામાન્ય વર્તન અને મૂડ સામાન્ય થાય છે.
6. લયબદ્ધ જિમ્નેસ્ટિક્સ. સૈદ્ધાંતિક રીતે, આ મ્યુઝિકલ સાથ સાથે કરવામાં આવતી મૂળભૂત જિમ્નેસ્ટિક્સ છે. બાળકોને લય, સ્નાયુઓની સ્વતંત્રતા અને હલનચલનની અભિવ્યક્તિની ભાવના વિકસાવવામાં મદદ કરે છે.

પ્રાથમિક પૂર્વશાળાના બાળકો માટે કસરતો (પાંચ વર્ષ સુધી).

આ ઉંમરે, બાળકો માત્ર રમતના ઘટકોની મદદથી બાળકો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સની મૂળભૂત બાબતોથી પરિચિત થઈ રહ્યા છે. તમારા બાળક સાથે નીચેની કસરતોનું પાંચથી છ વખત પુનરાવર્તન કરો. થાક ટાળવા માટે, સમયાંતરે વિરામ લો.

"જુઓ"

બાળક તેના હાથ નીચે અને તેના પગ સહેજ અલગ રાખીને સીધું ઊભું છે. પછી તે તેના હાથને એકાંતરે, એક આગળ, બીજો પાછળ અને ઊલટું "ટિક-ટોક" કહીને એકાંતરે ખસેડવાનું શરૂ કરે છે.

"પહોંચો"

બાળક તેના પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને ઊભો રહે છે. પ્રવેશ કરતી વખતે, તે તેના હાથ ઉપર કરે છે, અને જ્યારે ધીમે ધીમે બહાર નીકળે છે, ત્યારે તે "ઉહ-ઉહ" કહીને તેમને નીચે કરે છે.

"વુડકટર"

પ્રારંભિક સ્થિતિ: તમારા પગને અલગ કરો, તમારા હાથ ઉભા કરો અને તેમને એકસાથે જોડો. જ્યારે તમે બહાર નીકળો ત્યારે આગળ ઝુકાવ, તમારા જોડાયેલા હાથને તમારા પગની વચ્ચે રાખો. જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો તેમ ઉભા થાઓ, વિરુદ્ધ સ્થિતિમાં હાથ કરો.

"તરંગ"

બાળક ફ્લોર પર સૂઈ જાય છે, તેની બાજુઓ પર હાથ, પગ એકસાથે લંબાવે છે. શ્વાસ લેતી વખતે, બાળક તેના હાથ તેના માથા ઉપર ઉઠાવે છે અને તેને તેના માથાની પાછળ ફ્લોર પર નીચે કરે છે. શ્વાસ બહાર કાઢતા, તે તેમને વિરુદ્ધ દિશામાં ખસેડે છે અને ધીમે ધીમે કહે છે "ઇન-iii-iz."

"દડો"

બાળક સાદડી પર તેની પીઠ સાથે સૂઈ જાય છે, તેના પેટ પર તેના હાથ ફોલ્ડ કરે છે, અને કલ્પના કરે છે કે તેની અંદર એક ફૂલેલું બલૂન છે. બાળક, નાક દ્વારા ધીમે ધીમે હવા શ્વાસમાં લે છે, "હવાદાર" પેટને ફૂલે છે, પછી શ્વાસને 1-3 સેકંડ માટે રોકવો આવશ્યક છે. જ્યારે તમે તમારા મોં દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ લો છો, ત્યારે તમારું પેટ ફૂલી જાય છે. તમારા બાળક માટે તેને વધુ રસપ્રદ બનાવવા માટે, તમે તેના પેટ પર એક નાનું ઓશીકું અથવા સોફ્ટ ટોય મૂકી શકો છો.

વરિષ્ઠ પૂર્વશાળાના બાળકો માટે કસરતો (પાંચ થી સાત વર્ષની વયના).

આ ઉંમરના બાળકો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સનો મુખ્ય ધ્યેય શાળા માટે તૈયાર કરવાનો છે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ. બાળકો તેમના પોતાના પર કાર્યો પૂર્ણ કરી શકે છે, ધીમે ધીમે તેમને વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે: જિમ્નેસ્ટિક લાકડીનો ઉપયોગ કરીને, સજાતીય વસ્તુઓ (ઉદાહરણ તરીકે, બે ધ્વજ).

"કાગડો"

બાળક તેના પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને ઊભો રહે છે. હાથ નીચે. શ્વાસમાં લેતી વખતે, તે તેમને બાજુઓ સુધી પહોળા કરે છે, અને જ્યારે બહાર નીકળે છે, ત્યારે તેમને નીચે કરે છે, "Carrr" ખેંચીને.

"ટ્રેન"

બાળક સીધો રહે છે, હાથ નીચે. પછી, તમારા હાથને કોણીમાં વાળીને, તેમની સાથે ટ્રેનની જેમ ગોળાકાર હલનચલન કરો. તમે વારાફરતી જગ્યાએ ધીમી દોડ ઉમેરી શકો છો.

"જમણે, ડાબે વળે છે"

પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, તમારી પીઠ પાછળ બંને હાથ વડે પકડેલી લાકડી. શરીરને સરેરાશ ગતિએ જમણી તરફ, પછી ડાબી તરફ વળો. શ્વાસ સમાન છે.

"લાકડી દ્વારા પગલાં"

બાળક આગળ ઝૂકીને ઊભું છે. લાકડી આગળ હાથમાં નીચે રાખવામાં આવે છે. તમારે ધીમી ગતિએ આગળ અને પાછળ લાકડી પર પગ મૂકવાની જરૂર છે.

"બોટ"

બાળક તેના પેટ પર સૂઈ જાય છે, તેના હાથ તેની સામે ફ્લોર પર લંબાય છે. તમારા ખભા અને હાથ ઉભા કરીને, તમારે ઉપર પહોંચવાની જરૂર છે. વ્યાયામ યોગ્ય મુદ્રા વિકસાવવામાં મદદ કરે છે.

વર્ગો બાળકો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સતેઓ અનન્ય છે કે તેઓ માત્ર એક ખાસ સજ્જ રૂમમાં જ નહીં, પણ ચાલતી વખતે અથવા રમતગમતના મેદાન પર પણ પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે. મહત્વની બાબત એ છે કે તે મુજબ તમારી કસરતો પસંદ કરવી. જો તમારું બાળક રમતગમતમાં રસ ધરાવતું હોય અને પ્રવૃત્તિઓનો આનંદ લેતો હોય, તો શ્રેષ્ઠ એક ઉપયોગી ભેટતેણે તૈયાર સ્પોર્ટ્સ કોર્નર અથવા બાળકોના સ્પોર્ટ્સ કોમ્પ્લેક્સ ખરીદવાની જરૂર પડશે.

માટે કસરતોના સેટ સવારની કસરતોવરિષ્ઠ પૂર્વશાળાના બાળકો માટે

આના દ્વારા તૈયાર:ટ્યુમેનમાં MADOU d/s નંબર 39 ખાતે વેરેન્ટોવા મરિના વ્લાદિસ્લાવોવના શારીરિક શિક્ષણ પ્રશિક્ષક
આ સંકુલ શારીરિક શિક્ષણ પ્રશિક્ષકો, શિક્ષકો અને શિક્ષકો માટે ઉપયોગી થશે.

સપ્ટેમ્બર

કોમ્પલેક્ષ નંબર 1
(વસ્તુઓ વિના)

1. એક સમયે એક કૉલમમાં ચાલવું, સિગ્નલ પર - દિશા બદલો, હાથ માટેના કાર્યો સાથે.
2. સામાન્ય દોડ, સિગ્નલ પર દિશા બદલો.

4. સ્કેટર્ડ રચના.
5. વસ્તુઓ વિના આઉટડોર સ્વીચગિયર:
I.p.: o.s.
1-માથાને જમણા (ડાબે) ખભા તરફ નમાવો
2-પી. (8-10 વખત)
I.p.: o.s.
1-2 હાથ બાજુઓથી ઉપર, અંગૂઠા પર ઉભા કરો
3-4-પી. (8-10 વખત)
I.p.: પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, બાજુઓ પર હાથ.
1-જમણે (ડાબે), જમણો (ડાબો) હાથ પીઠ પાછળ, ડાબે (જમણે) માથાની પાછળ વળો
2-પી. (6-8 વખત)

1-જમણી તરફ (ડાબે) ઝુકાવો, તમારા ડાબા (જમણા) હાથથી ચાપ દોરો
2-પી. (6-8 વખત)
I.p.: પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, બેલ્ટ પર હાથ.
1-શરીરને જમણી (ડાબે), જમણા (ડાબા) હાથને હથેળી સાથે બાજુ તરફ વાળો
2-પી. (6-8 વખત)
I.p.: બેસવું, હાથ પાછળ ટેકો.
1-તમારું ધડ ઊંચું કરો, વાળો, પાછળ જુઓ
2-પી. (8-10 વખત)

1-તમારો જમણો (ડાબો) પગ, ડાબો (જમણો) હાથ ઉપર કરો
2-પી. (6-8 વખત)
I.p.: o.s., બેલ્ટ પર હાથ.
એક અને બીજા પગ પર વૈકલ્પિક રીતે કૂદકો મારવો. વૉકિંગ સાથે વૈકલ્પિક (2-3 વખત)



કોમ્પ્લેક્સ નંબર 2
(એક બોલ સાથે)
1. એક સમયે એક કૉલમમાં ચાલવું, છૂટાછવાયા, તમારી રાહ પર, “વામન અને જાયન્ટ્સ”, “ધ્રુવીય રીંછ”.
2. જ્યારે સિગ્નલ આપવામાં આવે ત્યારે સ્થળ પર હંમેશની જેમ દોડો.
3. શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરતી વખતે ચાલવું.
4. બેના સ્તંભમાં ફોર્મ (માર્ગદર્શિકા અનુસાર).
5. બોલ સાથે ORU:
I.p.: પગની પહોળાઈ સિવાય, નીચે બોલ સાથે હાથ.
છાતી પર 1-બોલ
2-બળ સાથે
3-છાતી પર
4-પી. (8-10 વખત)
I.p.: બેસવું, એકસાથે પગ, છાતીની સામે બોલ.
1-3-આગળ તરફ ઝુકાવો, બોલ વડે અંગૂઠાને સ્પર્શ કરો
4-પી. (8 વખત)
IP: પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, હાથ આગળ.
1-જમણે વળો (ડાબે)
2-પી. (દરેક વખત 8 વખત)
I.p.: તમારી રાહ પર બેસીને, તમારી છાતી પર બોલ.
1-ઘૂંટણિયે, તમારા હાથ ઉપર ઉભા કરો, બોલ જુઓ
2-પી. (10 વખત)
I.p.: તમારી પીઠ પર સૂવું, તમારા માથા ઉપર બોલ સાથે હાથ.
1-2-બોલ આગળ, બેસો
3-4-પી. (6-8 વખત)
IP: તમારા પેટ પર સૂવું, વિસ્તરેલા હાથોમાં બોલ.
1-2-તમારા હાથ ઉભા કરો, બોલ જુઓ
3-4-પી. (6-8 વખત)
I.p.: o.s.
1-બેસો, હાથ આગળ કરો
2-પી. (8 વખત)
I.p.: બોલ ઘૂંટણમાં, બેલ્ટ પર હાથ રાખવામાં આવે છે.
વૉકિંગ સાથે વૈકલ્પિક જમ્પિંગ (2-3 વખત)
6. શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે વ્યાયામ.
7. આરામ – અઠવાડિયું 3

કોમ્પ્લેક્સ નંબર 3
(વસ્તુઓ વિના)
1. ઊંચા ઘૂંટણ સાથે, નાના અને પહોળા પગલાઓ સાથે ચાલો.
2. દોડો, સાઇડ ગૅલપ, સિગ્નલ પર - બેસો.
3. શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરતી વખતે ચાલવું.
4. સ્કેટર્ડ રચના.
5. વસ્તુઓ વિના આઉટડોર સ્વીચગિયર:
I.p.: પગ અલગ, બેલ્ટ પર હાથ.
1-માથું જમણી તરફ (ડાબે) ફેરવો
2-પી. (8-10 વખત)
I.p.: o.s.
1-બાજુઓ પર હાથ,
2 હાથ ઉપર
3 હાથ આગળ,
4-પી. (8-10 વખત)
I.p.: પગ અલગ, ખભા પર હાથ
1-જમણે (ડાબે) વળો, હાથ બાજુઓ તરફ, આંગળીઓ અલગ,
2-પી. (6-8 વખત)
I.p.: બેસવું, આગળના હાથ પર ભાર.
1-સીધા પગ ઉભા કરો,
2-બાજુઓમાં ફેલાવો,
3-જોડાણ,
4-પી. (6-8 વખત)
IP: તમારા હાથ અને ઘૂંટણ પર ઊભા રહો.
1-ડાબો (જમણો) પગ પાછળ સ્વિંગ કરો
2-પી. (6-8 વખત)
I.p.: o.s.
1-બેસો, તમારા ચહેરાને તમારી હથેળીઓથી ઢાંકો
2-પી. (8-10 વખત)
I.p.: o.s., બેલ્ટ પર હાથ.
કૂદકા મારવા પગ એકસાથે, પગ અલગ, ચાલવા સાથે વૈકલ્પિક (2-3 વખત)
6. શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે વ્યાયામ.
7. સ્વ-મસાજ - 1 અઠવાડિયું
8. આરામ – અઠવાડિયું 2
સંકુલ નં. 4
(રૂમાલ સાથે)
1.જગ્યાએ ચાલવું, તમારા અંગૂઠા પર, તમારી રાહ પર, તમારા પગની બહાર, તમારા ઘૂંટણ ઊંચા કરીને.
2. સામાન્ય દોડવું, સિગ્નલ પર - "હેરોન્સ" ની જેમ ઉભા રહો, "દેડકા" ની જેમ બેસો.
3. શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરતી વખતે ચાલવું.
4. વર્તુળમાં રચના.
5. રૂમાલ સાથે આઉટડોર સ્વીચગિયર:
I.p.: પગ હિપ-પહોળાઈ સિવાય, પીઠ પાછળ રૂમાલ સાથે હાથ.
1-બાજુઓ પર હાથ
2-આગળ
3-બાજુવાળા
4-પી. (8-10 વખત)
I.p.: ફૂટ પહોળાઈ સિવાય, જમણો હાથ ઉપર, ડાબો હાથ નીચે.
1-તમારા જમણા હાથને ચારે બાજુથી નીચે કરો અને તમારો ડાબો હાથ ઊંચો કરો
સાથે સાથે
2-પી. (6-8 વખત)
IP: પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, જમણો હાથ ટોચ પર રૂમાલ સાથે, ડાબો હાથ બેલ્ટ પર.
1-3-ડાબે નમવું
4-હાથ બદલો (8-10 વખત)
IP: પગ ખભા કરતાં પહોળા, હાથ આગળ.
1-3-ટિલ્ટ, રૂમાલ વડે ફ્લોરને સ્પર્શ કરો
4-પી. (6-8 વખત)
IP: તમારી રાહ પર બેસીને, તમારા ઘૂંટણ પર હાથ.
1-ઘૂંટણિયે, તમારા હાથ ઉપર ઉભા કરો
2-પી. (8-10 વખત)
I.p.: o.s.
1-અડધો બેસવું, રૂમાલ આગળ સ્વિંગ
2-પી. (8 વખત)
I.p.: o.s.
પગ અને હાથ બાજુઓ પર કૂદવાનું, ચાલવાની સાથે વૈકલ્પિક (2-3 વખત)
6. શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે વ્યાયામ.


સંકુલ નં. 5
(વસ્તુઓ વિના)
1. સીમાચિહ્ન સાથે દિશા પરિવર્તન સાથે ચાલવું, સિગ્નલ પર રોકવું.
2. દોડો, સીધા પગ આગળ ફેંકી દો, નાના અને વિશાળ પગલાઓ સાથે દોડો.
3. શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરતી વખતે ચાલવું.
4. સ્કેટર્ડ રચના.
5. વસ્તુઓ વિના આઉટડોર સ્વીચગિયર:
I.p.: o.s.
1-માથા પાછળની બાજુઓમાંથી હાથ,
2-પી. (8-10 વખત)
I.p.: o.s.
1-પગલું જમણે (ડાબે), બાજુઓ પર હાથ
2-પી. (8-10 વખત)
IP: પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, છાતીની સામે હાથ.
1-જમણે (ડાબે), હાથ બાજુઓ તરફ વળો
2-પી. (6-8 વખત)
I.p.: ખભા કરતાં પગ પહોળા, હાથ નીચે.
1-બાજુઓ પર હાથ
2-બેન્ડ કરો, તમારી આંગળીઓ વડે તમારા જમણા (ડાબા) પગના અંગૂઠાને સ્પર્શ કરો
3-સીધા કરો, બાજુઓ પર હાથ કરો
4-પી. (6-8 વખત)
I.p.: ફ્લોર પર બેઠો, હાથ પાછળ ટેકો.
1-તમારા ઘૂંટણ વાળો
2-આઇ.પી. (8-10 વખત)
I.p.: o.s.
1-તમારા માથા પાછળ હાથ, બેસો
2-પી. (6-8 વખત)
I.p.: o.s., બેલ્ટ પર હાથ.
કૂદકા મારવા પગ અલગ, પગ ક્રોસ, વૉકિંગ સાથે વૈકલ્પિક (2-3 વખત)
6. શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે વ્યાયામ.
7. ફિંગર જિમ્નેસ્ટિક્સ - 1 અઠવાડિયું
8. આંખની કસરતો - અઠવાડિયું 2
કોમ્પ્લેક્સ નંબર 6
(સપાટ રીંગ સાથે)

1. સ્તંભમાં ચાલવું, જિમ્નેસ્ટિક સ્ટેપ, અડધા સ્ક્વોટમાં.
2.સરેરાશ ગતિએ દોડવું, સાપ જેવું, વેરવિખેર.
3. શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરતી વખતે ચાલવું.
4. ગતિમાં મધ્યથી બેના સ્તંભમાં રચના.
5. ફ્લેટ રિંગ સાથે આઉટડોર સ્વીચગિયર:
I.p.: o.s.
1 હાથ આગળ,
2-અપ.
3-આગળ,
4-પી. (8-10 વખત)
IP: પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, હાથ નીચે.
1 હાથ આગળ,
2-જમણે વળો (ડાબે)
3 હાથ આગળ,
4-પી. (8-10 વખત)
I.p.: બેસવું, પગ આગળ અને બાજુઓ તરફ લંબાવવું, છાતી પર હાથ.
1-3-જમણા (ડાબે) પગ તરફ ઝુકાવો, રિંગ વડે પગને પકડો
4-પી. (6-8 વખત)
I.p.: તમારી પીઠ પર સૂવું, તમારા માથા ઉપર રિંગ સાથે હાથ
1-તમારા પગ અને હાથ ઉપર ઉભા કરો
2-3- પગને વીંટી વડે પકડો, પકડી રાખો
4-પી. (6-8 વખત)
આઈપી: તમારા પેટ પર સૂવું, સામે હાથ
1-રિંગને ઉપર ઉઠાવો, તેમાં જુઓ
2-પી. (6-8 વખત)
I.p.: o.s.
1-બેસો, હાથ આગળ કરો
2-આઇ.પી. (8-10 વખત)
I.p.: o.s., બેલ્ટ પર હાથ, પગની સામે ફ્લોર પર રિંગ.
રિંગમાંથી આગળ પાછળ કૂદવું, ચાલવા સાથે વૈકલ્પિક રીતે (2-3 વખત)
6. શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે વ્યાયામ.
7. આરામ – અઠવાડિયું 3
8. આર્ટિક્યુલેશન જિમ્નેસ્ટિક્સ – અઠવાડિયું 4
કોમ્પ્લેક્સ નંબર 7
(વસ્તુઓ વિના)
1. અંગૂઠા પર, રાહ પર, ક્રોસ સ્ટેપમાં ચાલવું.
2. દોડો, બધી દિશામાં દોડો, સિગ્નલ પર - એક સમયે એક કૉલમ બનાવો.
3. શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરતી વખતે ચાલવું.
4. સ્કેટર્ડ રચના.
5. વસ્તુઓ વિના આઉટડોર સ્વીચગિયર:
IP: પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, હાથથી ખભા.
1-4 - હાથ આગળ (પછાત) ફેરવો (6-8 વખત)
I.p.: પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, હાથ પાછળ બંધ.
1-જમણે (ડાબે) ઝુકાવો
2-પી. (8-10 વખત)
I.p.: બેઠા, પગ પહોળા, બેલ્ટ પર હાથ.
1-જમણા (ડાબા) પગ તરફ ઝુકાવો, તમારા હાથ વડે તમારા અંગૂઠાને સ્પર્શ કરો
2-પી. (6-8 વખત)

1-90o ના ખૂણા પર સીધા પગ ઉભા કરો
2-પી. (8 વખત)
IP: તમારા પેટ પર સૂવું, તમારી રામરામની નીચે હાથ.
1-ઉભો, બાજુ તરફ હાથ
2-પી. (8-10 વખત)
IP: પગ સહેજ અલગ, બાજુઓ પર હાથ.
1-જમણા (ડાબા) હાથની કોણીને ડાબે (જમણે) ઘૂંટણને સ્પર્શ કરો
2-પી. (6-8 વખત)
I.p.: એક પગ આગળ, બેલ્ટ પર હાથ.
વૈકલ્પિક પગ સાથે કૂદકો, ચાલવા સાથે વૈકલ્પિક (2-3 વખત)
6. શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે વ્યાયામ.
7. સ્વ-મસાજ - 1 અઠવાડિયું
8. આરામ – અઠવાડિયું 2
કોમ્પ્લેક્સ નંબર 8
(રિબન સાથે)
1. અંગૂઠા પર ચાલવું, પગની બહાર, રાહ પર, જોડીમાં, છૂટાછવાયા.
2. સામાન્ય દોડ, જોડીમાં, છૂટાછવાયા.
3. શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરતી વખતે ચાલવું.
4. બેના સ્તંભમાં રચો (જોડીમાં મધ્યમાંથી).
5. રિબન સાથે આઉટડોર સ્વીચગિયર:
I.p.: o.s.
બાજુઓ દ્વારા 1-2 હાથ ઉપર, રિબનને બીજા હાથમાં સ્થાનાંતરિત કરો
3-4-પી. (8-10 વખત)

1-ઘૂંટણને ઉંચો કરો, રિબનને ઘૂંટણની નીચે બીજા હાથમાં સ્થાનાંતરિત કરો
2-પી. (6-8 વખત)
I.p.: ખભા કરતાં પહોળા પગ, બાજુઓ તરફ હાથ.
1-જમણા (ડાબા) પગ તરફ વળો, પગની પાછળની રિબનને બીજા હાથમાં સ્થાનાંતરિત કરો
2-પી. (6-8 વખત)

1-2-તમારો જમણો (ડાબો) પગ ઊંચો કરો, રિબનને બીજા હાથમાં સ્થાનાંતરિત કરો
3-4-પી. (8 વખત)
I.p.: બેસવું, પગ અલગ, હાથ છાતી તરફ
1-2-આગળ તરફ ઝુકાવ, તમારા હાથથી ફ્લોરને સ્પર્શ કરો
3-4-પી. (8-10 વખત)
I.p.: o.s.
1-વસંત, હાથ આગળ
2-પી. (8-10 વખત)
I.p.: o.s.
વળાંક સાથે બે પગ પર કૂદકો, ચાલવા સાથે વૈકલ્પિક (2-3 વખત)
6. શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે વ્યાયામ.
7. સપાટ પગની રોકથામ - 3 અઠવાડિયા
8. ફિંગર જિમ્નેસ્ટિક્સ – અઠવાડિયું 4
સંકુલ નં. 9
(વસ્તુઓ વિના)
1. આગળ, પાછળ, તમારા અંગૂઠા પર, એડીથી પગ સુધી લંબાવવું, વિસ્તૃત પગલું સાથે ચાલવું.
2. માર્ગદર્શિકાના ફેરફાર સાથે, દિશાના ફેરફાર સાથે, બાજુના ઝપાટા સાથે, એક સમયે એક કૉલમમાં દોડવું.
3. શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરતી વખતે ચાલવું.
4. સ્કેટર્ડ રચના.
5. વસ્તુઓ વિના આઉટડોર સ્વીચગિયર:
I.p.: પગ હિપ-પહોળાઈ સિવાય, બાજુઓ પર હાથ.
1-ખભા પર હાથ વાળો
2-પી. (10 વખત)
I.p.: o.s., બેલ્ટ પર હાથ.
1 જમણો (ડાબો) પગ અંગૂઠાની બાજુએ, હાથ ઉપર રાખો
2-પી. (8-10 વખત)
IP: પગ એકસાથે, હાથ છાતીના સ્તરે, સહેજ અલગ.
1-જમણા (ડાબા) પગથી સ્વિંગ કરો, ડાબા (જમણા) હાથની હથેળી સુધી પહોંચો
2-પી. (6-8 વખત)
IP: તમારી પીઠ પર સૂવું, તમારા શરીર સાથે હાથ.
1-4 - તમારા પગ ઉભા કરો, તેમને ફ્લોર પર સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો
5-8 - તમારા પગને સરળતાથી નીચે કરો (6-8 વખત)
IP: તમારા પેટ પર સૂવું, હાથ આગળ લંબાવવું.
1-2-તમારા હાથ અને પગ ઉભા કરો, તમારી પીઠ વાળો
3-4-i.p. (6-8 વખત)
I.p.: o.s.
1-જમણો (ડાબો) હાથ આગળ, ડાબો (જમણો) પગ પાછળ
2-પી. (6-8 વખત)
I.p.: o.s., બેલ્ટ પર હાથ.
પગ અલગ અને એકસાથે કૂદકો, ચાલવા સાથે વૈકલ્પિક (2-3 વખત)
6. શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે વ્યાયામ.
7. ફિંગર જિમ્નેસ્ટિક્સ - 1 અઠવાડિયું
8. આંખની કસરતો - અઠવાડિયું 2
કોમ્પ્લેક્સ નંબર 10
(દોરડા વડે)
1. જમણી બાજુએ (ડાબે), અંગૂઠા પર, રાહ પર, પગની બહારની બાજુએ વધારાના પગલા સાથે, એક સમયે એક કૉલમમાં ચાલવું.
2. સામાન્ય દોડ, દિશાના ફેરફાર સાથે, ત્રાંસા.
3. શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરતી વખતે ચાલવું.
4. ત્રણના સ્તંભમાં રચના (માર્ગદર્શિકા અનુસાર).
5. દોરડા સાથે આઉટડોર સ્વીચગિયર:
I.p.: o.s., દોરડાને છેડાથી પકડી રાખો.
1-તમારા અંગૂઠા પર ઉભા થઈને, તમારા હાથ ઉંચા કરો
2-પી. (10 વખત)
I.p.: પગ હિપ-પહોળાઈ સિવાય, તમારી સામે બંને હાથમાં દોરડું.
1-નીચે ઝુકાવો, ફ્લોરને સ્પર્શ કરો
2-પી. (6-8 વખત);
I.p.: ઘૂંટણિયે, નીચે દોરડા સાથે હાથ.
1- હાથ આગળ, જમણે વળો (ડાબે)
2-પી. (6-8 વખત)
I.p.: બેઠા, દોરડું પગ પર પડેલું છે, હાથ પાછળ આરામ કરે છે.
1-સીધા પગ ઉભા કરો
2-પી. (8-10 વખત)
IP: તમારી રાહ પર બેસીને, તમારા ઘૂંટણ પર દોરડા સાથે હાથ.
1-આગળ તરફ ઝુકાવ, દોરડા સુધી પહોંચો
2-પી. (8-10 વખત)
I.p.: o.s.
1-બેસો, તમારા પગની આગળ દોરડું મૂકો
2-પી.
3-બેસો, દોરડું લો
4-પી. (6-8 વખત)
I.p.: o.s., બેલ્ટ પર હાથ, દોરડું જમણી બાજુએ ફ્લોર પર પડેલું છે.
બે પગ પર બાજુમાં દોરડા પર કૂદવું, ચાલવા સાથે વૈકલ્પિક રીતે (2-3 વખત)
6. શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે વ્યાયામ.
7. આરામ – અઠવાડિયું 3
8. આર્ટિક્યુલેશન જિમ્નેસ્ટિક્સ – અઠવાડિયું 4
કોમ્પ્લેક્સ નં. 11
(વસ્તુઓ વિના)
1. પાછળની તરફ, નાના અને પહોળા પગથિયાં સાથે ચાલો.
2. સામાન્ય દોડ, સિગ્નલ પર - બેસો.
3. શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરતી વખતે ચાલવું.
4. સ્કેટર્ડ રચના.
5. વસ્તુઓ વિના આઉટડોર સ્વીચગિયર:
I.p.: પગ હિપ-પહોળાઈ સિવાય, બેલ્ટ પર હાથ.
1- તમારા હાથ વડે તમારા ખભાને પકડો
2-પી. (8-10 વખત)
I.p.: ખભા કરતાં પગ પહોળા, ખભા પર હાથ.
1-આગળ તરફ ઝુકાવ, ઘૂંટણને થપથપાવવું
2-પી. (8-10 વખત)
I.p.: o.s.
1-બેસો, તમારા હાથ વડે તમારા ઘૂંટણને પકડો
2-પી. (6-8 વખત)
I.p.: પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, બેલ્ટ પર હાથ.
1-જમણે વળો (ડાબે)
2-પી. (6-8 વખત)
I.p.: પગ એકસાથે, બેલ્ટ પર હાથ.
1-ઘૂંટણ પર વળેલા જમણા (ડાબા) પગને ઊંચો કરો
2-પી. (6-8 વખત)
IP: પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, તમારા માથા ઉપર હાથ પકડેલા.
1-નીચે ઝુકાવ, તાળામાં હાથ
2-પી. (8-10 વખત)
I.p.: o.s., બેલ્ટ પર હાથ.
એક પગ પર એકાંતરે કૂદવું, ચાલવા સાથે વૈકલ્પિક રીતે (2-3 વખત)
6. શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે વ્યાયામ.
7. સ્વ-મસાજ - 1 અઠવાડિયું
8. આરામ – અઠવાડિયું 2
સંકુલ નં. 12
(ડમ્બેલ્સ સાથે)

2. દોડવું, વિશાળ પગલામાં દોડવાની સાથે વૈકલ્પિક.
3. શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરતી વખતે ચાલવું.

5. ડમ્બેલ્સ સાથે આઉટડોર સ્વીચગિયર:
I.p.: પગ-પગ-પહોળાઈ સિવાય, નીચે ડમ્બેલ્સવાળા હાથ.
1-બાજુઓ પર હાથ
2-અપ
3-બાજુવાળા
4-પી. (8-10 વખત)

1-તમારો જમણો (ડાબો) હાથ આગળ લાવો
2-પી. (8-10 વખત)
I.p.: પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, બેલ્ટ પર હાથ.
1-જમણી તરફ (ડાબે) ઝુકાવો, જમણો (ડાબો) હાથ નીચે કરો
2-પી. (8-10 વખત)
I.p.: બેસવું, પગ અલગ, કમર પર હાથ.
1-આગળ ઝૂકવું, હાથ ફ્લોરને સ્પર્શે છે
2-પી. (6-8 વખત)
IP: તમારી પીઠ પર સૂવું, તમારા માથા ઉપર હાથ.
1-2-તમારા હાથ અને પગ ઉપર ઉભા કરો
3-4-પી. (6-8 વખત)

1-બેસવું, ડમ્બેલ્સ સાથે હાથ ઉપર
2-પી. (6-8 વખત)
I.p.: o.s.
હાથ અને પગને બાજુઓ પર કૂદવું, ચાલવા સાથે વૈકલ્પિક રીતે (2-3 વખત)
6. શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે વ્યાયામ.
7. સપાટ પગની રોકથામ - 3 અઠવાડિયા
8. ફિંગર જિમ્નેસ્ટિક્સ – અઠવાડિયું 4
સંકુલ નં. 13
(જોડીમાં)
1. તમારા અંગૂઠા પર, તમારી રાહ પર, ત્રાંસા રીતે ચાલવું.
2. હંમેશની જેમ દોડો, સિગ્નલ પર - સાપની જેમ.
3. શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરતી વખતે ચાલવું.
4. સ્કેટર્ડ રચના.
5. જોડીમાં આઉટડોર સ્વીચગિયર:
IP: એકબીજાની પાછળ, હાથ પકડો.
1-3-તમારા અંગૂઠા પર ઊભા રહો, હાથ તમારી બાજુઓ પર રાખો
4-પી. (8-10 વખત)
I.p: એકબીજાની સામે ઊભા, પગ ખભા કરતાં પહોળા, હાથ ઉપર પકડેલા
વડા
1-ઝુકાવેલા હાથ જમણી તરફ (ડાબે)
2-પી. (6-8 વખત)
IP: તમારી પીઠ એકબીજા સાથે ઉભા રહો, તમારા બેલ્ટ પર હાથ રાખો.
1-3-અર્ધ સ્ક્વોટ, તમારા માથાને જમણી તરફ (ડાબે) ફેરવો, એકબીજા તરફ સ્મિત કરો
4-પી. (8-10 વખત)
I.p: તમારી પીઠ સાથે ઊભા રહો, પગ ખભા કરતાં પહોળા, તમારા બેલ્ટ પર હાથ.
1-3-આગળ તરફ ઝુકાવ - નીચે, તમારા પગ દ્વારા એકબીજાને જુઓ
4-પી. (6-8 વખત)
IP: ઊભા રહો, એક હાથ કમર પર, પગ એકસાથે.
1-ફૂટ આગળ
2- બાજુ તરફ
3-પાછળ
4-પી. (6-8 વખત)
IP: એકબીજાની સામે ઊભા રહો, તમારા જીવનસાથીના ખભા પર તમારા હાથ મૂકો.
1-જમણા (ડાબા) પગને ઘૂંટણ પર વાળો
2-પી. (8-10 વખત)
IP: એકબીજાની સામે ઊભા રહેવું અને હાથ પકડીને.
કૂદકાઓ મનસ્વી રીતે કરવામાં આવે છે, ચાલવા સાથે વૈકલ્પિક રીતે (2-3 વખત).
6. શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે વ્યાયામ.
7. ફિંગર જિમ્નેસ્ટિક્સ - 1 અઠવાડિયું
8. આંખની કસરતો - અઠવાડિયું 2
સંકુલ નં. 14
(નાના બોલ સાથે)
1. હાથ અને પગ માટેના કાર્યો સાથે એક સમયે એક કૉલમમાં ચાલવું.
2. સાપમાં, પ્રવેગક સાથે, સરેરાશ ગતિએ દોડવું.
3. શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરતી વખતે ચાલવું.
4. ચારની સ્તંભમાં રચના (માર્ગદર્શિકા અનુસાર).
5. નાના બોલ વડે સ્વીચગિયર ખોલો:

બાજુઓ દ્વારા 1-2 હાથ ઉપર, બોલને બીજા હાથમાં સ્થાનાંતરિત કરો
3-4-તમારા હાથ નીચે કરો (8-10 વખત)
I.p.: પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, જમણા હાથમાં બોલ.
1-બાજુઓ પર હાથ
2-ઝોક આગળ - નીચે, બોલને બીજા હાથમાં સ્થાનાંતરિત કરો
3-સીધા કરો, બાજુઓ પર હાથ કરો
4-પી. (6-8 વખત)
I.p.: પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, બોલ સાથે જમણો હાથ ટોચ પર, ડાબો હાથ
બેલ્ટ
1-3-ડાબે નમવું
4-પી. (6-8 વખત)
I.p.: o.s., જમણા હાથમાં બોલ.
1-બાજુઓ પર હાથ
2-નીચે બેસો, બોલને બીજા હાથમાં સ્થાનાંતરિત કરો
3-ઉભા રહો, બાજુઓ પર હાથ કરો
4-પી. (8-10 વખત)
IP: ઘૂંટણિયે, જમણા હાથમાં બોલ.
1-4-બોલ પર નજર રાખીને તમારી આસપાસ જમણી (ડાબે) બોલને રોલ કરો
તમારી આંખો સાથે (6-8 વખત)
I.p.: તમારી પીઠ પર સૂવું, તમારા માથા પાછળ બંને હાથમાં બોલ.
1-2- તમારો જમણો (ડાબો) સીધો પગ ઊંચો કરો, બોલને સ્પર્શ કરો
પગ મોજાં
3-4-ધીમે પગ નીચે કરો (6-8 વખત)
I.p.: o.s., પગની સામે ફ્લોર પર બોલ.
જમણી તરફ - ડાબી બાજુએ, વૈકલ્પિક રીતે 2 પગ પર બોલની આસપાસ કૂદકો મારવો
ચાલવું (2-3 વખત)
6. શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે વ્યાયામ.
7. આરામ – અઠવાડિયું 3
8. આર્ટિક્યુલેશન જિમ્નેસ્ટિક્સ – અઠવાડિયું 4
સંકુલ નં. 15
(વસ્તુઓ વિના)

1. ક્રોસ સ્ટેપમાં ચાલો, અડધા સ્ક્વોટમાં, સિગ્નલ પર - બેસો.
2. દોડો, શિનને પાછળથી સાફ કરીને, બાજુના ઝપાટા સાથે, સિગ્નલ પર - નીચે બેસો.
3. શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરતી વખતે ચાલવું.
4. સ્કેટર્ડ રચના.
5. "રમકડાં" વસ્તુઓ વિના આઉટડોર સ્વીચગિયર:
"એરપ્લેન" I.p.: પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, બેલ્ટ પર હાથ.
1-બાજુઓ પર હાથ
2-પી. (8-10 વખત)
"ઢીંગલી" I.p.: સમાન
1-આગળ તરફ ઝુકાવ, બાજુઓ પર હાથ
2-પી. (8-10 વખત)
"સૈનિક" I.p.: o.s.
1-જમણો (ડાબો) સીધો પગ આગળ
2-પી. (8-10 વખત)
"ટમ્બલર" I.p.: પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, બેલ્ટ પર હાથ.
1-જમણે (ડાબે) ઝુકાવો
2-પી. (8-10 વખત)
"કોકરેલ" I.p.: o.s.
1-4-તમારો જમણો (ડાબો) પગ ઊંચો કરો, ઘૂંટણની તરફ વળો, "કુ-કા-રે-કુ!" શબ્દો સાથે તમારા હાથ હલાવો. (8-10 વખત)
"ક્લોકવર્ક પાર્સલી" I.p.: એકસાથે પગ, બેલ્ટ પર હાથ.
1-વસંત
2-પી. (8-10 વખત)
"બોલ્સ" I.p.: એકસાથે પગ, બેલ્ટ પર હાથ.
તમારી આસપાસ વળાંક સાથે કૂદકો, ચાલવા સાથે વૈકલ્પિક (2-3 વખત)
6. શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે વ્યાયામ.
7. સ્વ-મસાજ - 1 અઠવાડિયું
8. આરામ – અઠવાડિયું 2
સંકુલ નં. 16
(સપાટ લિનોલિયમ ફૂલ અથવા પ્લેટ સાથે)
1. એડીથી પગ સુધી રોલ કરીને ચાલવું, બધી દિશામાં ચાલવા સાથે વર્તુળમાં જોડીમાં વૈકલ્પિક ચાલવું.
2. દોડો, સિગ્નલ પર રોકો - આસપાસ સ્પિન કરો.
3. શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરતી વખતે ચાલવું.
4. ત્રણની સ્તંભમાં રચના.
5. સપાટ ફૂલ સાથે આઉટડોર સ્વીચગિયર:
I.p.: પગ હિપ-પહોળાઈ સિવાય, હાથ નીચે.
1-હાથ ઉપર, જમણો (ડાબો) પગ અંગૂઠા પર પાછળ
2-પી. (8-10 વખત)
I.p.: પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, છાતી પર હાથ.
1-તમારા હાથ ઉપર કરો
2-જમણે-ડાબે નમવું
3 હાથ ઉપર
4-પી. (8-10 વખત)
I.p.: ખભા કરતાં પહોળા પગ, છાતીની નજીક હાથ.
1-આગળ તરફ ઝુકાવો, ફૂલને ફ્લોર પર મૂકો
2-પી.
3-આગળ તરફ ઝુકાવો, ફૂલ ઉપાડો
4-પી. (8-10 વખત)
આઇપી: બેસો, ફૂલને તમારા પગ પર મૂકો, હાથ તમારી પીઠ પાછળ ટેકો આપે છે.
1-450 ના ખૂણા પર સીધા પગ ઉભા કરો
2-પી. (6-8 વખત)
IP: તમારી પીઠ પર સૂવું, તમારા માથા ઉપર હાથ.
1-2 હાથ સ્વિંગ, નીચે બેસો
3-4-પી. (6-8 વખત)
I.p.: પગ હિપ-પહોળાઈ સિવાય, હાથ નીચે.
1-બેસો, હાથ ઉપર ફૂલ કરો
2-પી. (8-10 વખત)
I.p.: o.s., પગની સામે ફ્લોર પર ફૂલ, મનસ્વી રીતે હાથ.
ફૂલ ઉપર કૂદકો મારવો, ચાલવા સાથે વૈકલ્પિક રીતે (2-3 વખત)
6. શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે વ્યાયામ.
7. સપાટ પગની રોકથામ - 3 અઠવાડિયા
8. ફિંગર જિમ્નેસ્ટિક્સ – અઠવાડિયું 4
સંકુલ નં. 17
(વસ્તુઓ વિના)
1. ઊંચા ઘૂંટણ સાથે ચાલવું, પગથિયાં ચડાવવું.
2. દોડો, બધી દિશામાં દોડો, સિગ્નલ પર - કૉલમમાં તમારું સ્થાન શોધો.
3. શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરતી વખતે ચાલવું.
4. સ્કેટર્ડ રચના.
5. "વસંત" વસ્તુઓ વિના આઉટડોર સ્વીચગિયર:
"વૃક્ષો ઝૂલતા હોય છે" I.p.: o.s.
1-હાથ ઉપર
2-3 - બાજુઓ પર સહેજ વળાંક
4-પી. (8-10 વખત)
“સ્ટ્રીમ્સ ગણગણાટ કરે છે” I.p.: પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, બેલ્ટ પર હાથ.
1-આગળ તરફ ઝુકાવો, હાથ નીચે કરો, તમારી આંગળીઓને ખસેડો
2-પી. (8-10 વખત)
“વિન્ડમિલ” I.p.: પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, બેલ્ટ પર હાથ.
1-શરીરને જમણી તરફ (ડાબે) વળો
2-પી. (8-10 વખત)
“સ્વિંગ” I.p.: પગ હિપ-પહોળાઈ સિવાય, ખભા પર હાથ.
1-જમણે (ડાબે) ઝુકાવો
2-પી. (8-10 વખત)
"પવન" I.p.: o.s.
1-બેસો, હાથ આગળ કરો
2-પી. (8-10 વખત)
"વરસાદ" I.p.: o.s.
1-પગ સાથે વસંત, બાજુઓ ઉપર હાથ, ફોલ્ડ
"છાપરું"
2-પી. (8-10 વખત)
"સ્પેરો વસંતમાં આનંદ કરે છે" I.p.: o.s.
એક પગ પર કૂદકો મારવો, વળાંક સાથે બે પર, વૉકિંગ સાથે વૈકલ્પિક
(2-3 વખત)
6. શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે વ્યાયામ.
7. ફિંગર જિમ્નેસ્ટિક્સ - 1 અઠવાડિયું
8. આંખની કસરતો - અઠવાડિયું 2
સંકુલ નં. 18
(વસ્તુઓ વિના)
1. હાથ અને પગ માટેના કાર્યો સાથે, પાછળની તરફ ચાલવું.
2. દોડો, સિગ્નલ પર - જગ્યાએ બે પગ પર કૂદકો.
3. શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરતી વખતે ચાલવું.
4. બે કૉલમમાં રચના.
5. વિષયો વિના આઉટડોર સ્વીચગિયર “એથ્લેટ્સ”:
"તરવૈયા" I.p.: o.s.
1-હાથ આગળ
2-બાજુઓ પર હાથ
3-4-પી. (8-10 વખત)
“વેઈટલિફ્ટર” I.p.: પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, હાથ નીચે
1-આગળ તરફ ઝુકાવ, હાથ નીચે
2-સીધા કરો, હાથ ઉપર કરો
3-4-પી. (8-10 વખત)
“બોક્સર” I.p.: પગ હિપ-પહોળાઈ સિવાય, હાથ કોણી તરફ વળેલા, છાતી પર મુઠ્ઠીમાં.
1-જબરદસ્તીથી તમારા જમણા (ડાબા) હાથને આગળ સીધો કરો
2-પી. (8-10 વખત)
“એથ્લેટ્સ માટે વોર્મ-અપ” I.p.: પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, બેલ્ટ પર હાથ.
શરીરનું જમણી અને ડાબી બાજુએ 1-4 ગોળાકાર પરિભ્રમણ (6-8 વખત)
"જિમ્નેસ્ટ્સ" I.p.: o.s.
1-તમારા સીધા જમણા (ડાબા) પગને તમારા હાથ વડે આગળ કરો
તમારા અંગૂઠાને સ્પર્શ કરો
2-પી. (6-8 વખત)
“ડમ્બેલ્સ” I.p.: પગની હિપ-પહોળાઈ સિવાય, હાથ ખભા સુધી.
1-જમણી તરફ વળો (ડાબે), બાજુઓ પર બળ સાથે હાથ
2-પી. (8-10 વખત)
"જમ્પર્સ" I.p.: o.s., બેલ્ટ પર હાથ
ચાલવા સાથે વૈકલ્પિક મુક્ત કૂદકા (2-3 વખત)
6. શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે વ્યાયામ.
7. આરામ – અઠવાડિયું 3
8. આર્ટિક્યુલેશન જિમ્નેસ્ટિક્સ – અઠવાડિયું 4

સવારે કસરત સંકુલ

સપ્ટેમ્બર

1 અઠવાડિયું, 2 અઠવાડિયું

1 ઇનપુટ ભાગએક સમયે એક સ્તંભમાં ચાલવું અને દોડવું, પગના અંગૂઠા, રાહ પર, સંપૂર્ણ પગ પર ચાલવું; તમામ દિશામાં દોડવું, નેતાઓના હેતુ સાથે 3 સ્તંભોમાં રચના કરવી - મુદ્રા અને શ્વાસની દેખરેખ રાખવા માટે.

2 મુખ્ય ભાગઓ.આર.યુ. (વસ્તુઓ વિના)

1.આઇ.પી. : પગ હિપ-પહોળાઈ સિવાય, હાથ નીચે. તમારા હાથ તમારી બાજુઓ સુધી ઉભા કરો અને તમારા હાથ તાળી પાડો. તમારી બાજુઓ દ્વારા તમારા હાથને નીચે કરો, IP પર પાછા ફરો. (5-6 વખત)

2.આઇપી. - તમારા પગને ખભા-પહોળાઈ સિવાય, તમારી કમર પર હાથ રાખીને ઊભા રહો. જમણી તરફ વળો, તમારા જમણા હાથને બાજુ પર ખસેડો, I.P. પર પાછા ફરો. બીજી દિશામાં પણ (દરેક વખત 3 વખત) 3.I.P. - તમારા પગ સાથે મોર્ટારની પહોળાઈ, હાથ નીચે ઊભા રહો. નીચે બેસો, તમારા હાથ આગળ લાવો, તમારી સામે તમારા હાથ તાળી પાડો, IP પર પાછા ફરો. (5-6 વખત)

4.I.P. - પગ અલગ રાખીને ઉભા રહો, તમારી પીઠ પાછળ હાથ રાખો. તમારા હાથને બાજુઓ પર ઉભા કરો: આગળ વાળો અને તમારા અંગૂઠા વચ્ચેના ફ્લોરને સ્પર્શ કરો. સીધા કરો, બાજુઓ પર હાથ કરો, સ્થાયી સ્થિતિમાં પાછા આવો. (5 વખત).

5.I.P. - તમારા પગ જેટલા પહોળા તમારા પગ સાથે ઉભા રહો, તમારી કમર પર હાથ રાખો. જગ્યાએ બે પગ પર જમ્પિંગ, વૉકિંગ સાથે વૈકલ્પિક (3 વખત).

3 અંતિમ ભાગ

સપ્ટેમ્બર

3 અઠવાડિયું, 4 અઠવાડિયું

1 ઇનપુટ ભાગએક સમયે એક સ્તંભમાં ચાલવું અને દોડવું, પગના અંગૂઠા, રાહ પર, સંપૂર્ણ પગ પર ચાલવું; સ્કેટર્ડ ફોર્મેશનમાં દોડવું, નેતાઓના હેતુ સાથે 3 કૉલમમાં રચના - મુદ્રા અને શ્વાસની દેખરેખ રાખવા માટે.

2 મુખ્ય ભાગઓ.આર.યુ. (વસ્તુઓ વિના).

1.i.p. - તમારા પગની પહોળાઈ પર તમારા પગ સાથે ઉભા રહો, તમારી કમર પર હાથ રાખો. 1- બાજુઓ પર હાથ; 2- હાથ ઉપર, તમારા અંગૂઠા પર વધતા; 3-બાજુઓ માટે હાથ; 4-વર્ન. i.p માં (5-6 વખત)

2.આઇ.પી. - તમારા પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને, તમારા માથા પાછળ હાથ રાખીને ઊભા રહો. 1- શરીરને જમણી તરફ, હાથ બાજુઓ તરફ ફેરવો; 2- વર્ણ. માં અને. p. ડાબી બાજુએ પણ. (6 વખત).

3. આઈ.પી. - તમારા પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને, હાથ નીચે ઊભા રહો. 1- બાજુઓ પર હાથ; 2-જમણા (ડાબે) પગ તરફ ઝુકાવો, સ્પર્શ કરો. આંગળીઓ અને અંગૂઠા; 3-સીધું કરો; 4-વર્ન. માં અને. પૃષ્ઠ. (6 વખત)

4.આઇ.પી. -ઓ.એસ. બેલ્ટ પર હાથ. 1-2 બેસો, તમારા હાથ આગળ લાવો; 3-4 - પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો (5-6 વખત).

5.I.p. - મૂળભૂત એકસાથે રાહ સાથે ઊભા રહો, અંગૂઠા અલગ કરો, હાથ નીચે રાખો. 1- જમણો પગ બાજુ પર, હાથ બાજુઓ પર, 2-, IP પર પાછા ફરો. ડાબી બાજુએ પણ. (5-6 વખત).

6.આઇ.પી. - પાયાની બેલ્ટ પર હાથની સ્થિતિ. 1- પગ અલગ કરો, હાથ બાજુઓ પર કરો; 2- મૂળ પર પાછા ફરો. સ્થિતિ (3-4 વખત).

3 અંતિમ ભાગશાંતિથી ચાલવાથી બાળકોના શ્વાસને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ મળે છે. શ્વાસ પર ધ્યાન આપો.

નવેમ્બર

1 અઠવાડિયું, 2 અઠવાડિયું

1 પરિચય ભાગ.બ્લોક્સ વચ્ચે ચાલવું અને દોડવું, અંગૂઠા, રાહ પર ચાલવું, બધી દિશામાં દોડવું, આખા પગ પર ચાલવું. 3 કૉલમમાં રચના.

2 મુખ્ય ભાગ. ઓ.આર.યુ. સમઘન સાથે.

1. આઇ.પી. - પગની પહોળાઈ પર ઊભા રહો, જમણા હાથમાં ક્યુબ. તમારી બાજુઓ દ્વારા તમારા હાથ ઉપર ઉભા કરો, ક્યુબને તમારા ડાબા હાથ પર સ્થાનાંતરિત કરો, તમારા હાથને નીચે કરો. તમારા હાથને ચારે બાજુથી ઉભા કરો અને તમારા ડાબેથી તમારા જમણા હાથ તરફ ક્યુબ પસાર કરો અને તે જ સ્થિતિમાં પાછા ફરો (4-5 વખત).

2.આઇ.પી. - તમારા જમણા હાથમાં ક્યુબ પકડીને તમારા પગ જેટલા પહોળા પગ સાથે ઉભા રહો. નીચે બેસો, ક્યુબને ફ્લોર પર મૂકો, તમારા બેલ્ટ પર હાથ રાખો. નીચે બેસવું, ક્યુબ લો, સીધા કરો, સ્થાયી સ્થિતિમાં પાછા ફરો. (5-6 વખત).

3.આઇ.પી. - ઘૂંટણિયે પડવાની સ્થિતિ, જમણા હાથમાં ક્યુબ. જમણી તરફ (ડાબે) વળો, ક્યુબને અંગૂઠા પર મૂકો, સીધા કરો, i.p પર પાછા ફરો. (દરેક દિશામાં 3 વખત).

4.I.p. - બેસવું, પગ અલગ, જમણા હાથમાં ક્યુબ. આગળ ઝુકાવો, ક્યુબને તમારા જમણા (ડાબા) પગના અંગૂઠા પર મૂકો, સીધા કરો, તમારી કમર પર હાથ રાખો. આગળ ઝુકાવો, ક્યુબ લો, i.p પર પાછા ફરો. (5-8 વખત).

5. આઈ.પી. - પગ સહેજ અલગ, હાથ રેન્ડમ, ફ્લોર પર ક્યુબ. ટૂંકા વિરામ સાથે વૈકલ્પિક રીતે, બંને દિશામાં ક્યુબની આસપાસ બે પગ પર કૂદકો મારવો.

3 અંતિમ ભાગ

નવેમ્બર

3 અઠવાડિયું, 4 અઠવાડિયું

1.ઇનપુટ ભાગ. એક સમયે એક કૉલમમાં ચાલવું, શિક્ષકના સંકેત પર દિશા બદલો; એક સમયે એક સ્તંભમાં ચાલવું, તમારા ઘૂંટણને ઊંચા કરીને, તમારા બેલ્ટ પર હાથ; સામાન્ય વૉકિંગમાં સંક્રમણ, બધી દિશામાં દોડવું, 3 કૉલમમાં રચના.

2. મુખ્ય ભાગ. ઓ.આર.યુ. જિમ્નેસ્ટિક લાકડી સાથે.

1.I.P. - મુખ્ય વલણ, નીચે વળગી રહેવું. 1 - આગળ વળગી રહેવું; 2-લાકડીને ઊભી રીતે ફેરવો, જમણા હાથને નીચે કરો, ડાબા હાથને ઉપર કરો; 3- આડી રીતે વળગી રહો. ડાબી બાજુએ પણ; 5 - આડી લાકડી, 6 - IP પર પાછા ફરો. (5-6 વખત).

2.આઇ.પી. -પાયાની ઓવરહેન્ડ ગ્રિપ વડે નીચે વળગી રહો. 2જી. n. ડાબી બાજુએ પણ (5-6 વખત).

3.આઇ.પી. - મૂળભૂત ઊભા રહો, છાતી પર વળગી રહો, કોણી વળેલી. 1-2 - બેસો, લાકડી આગળ લાવો; 3-4 - IP પર પાછા ફરો (6 વખત).

4.I.p. - પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, માથાની પાછળ, ખભા પર વળગી રહે છે; 1- શરીરને જમણી તરફ ફેરવો; 2-પરિણામ. સ્થિતિ ડાબી બાજુએ પણ (5-6 વખત). 5.I.P.-બેઝિક્સ ઊભા રહો, ઊભી રીતે વળગી રહો, ફ્લોર પર એક છેડો, બંને હાથ વડે પકડો. 1-જમણો પગ આગળ સ્વિંગ કરો; 2 - જમણા પગને પાછળ સ્વિંગ કરો; 3-સ્વિંગ ફોરવર્ડ; 4-પી. ડાબા પગ સાથે પણ. (દરેક 3 રુબેલ્સ)

6.આઇ.પી. -પાયાની ઊભા રહો, હાથ મુક્તપણે, જમણી બાજુએ ફ્લોર પર વળગી રહો. જમણી અને ડાબી બાજુએ લાકડી પર બે પગ પર કૂદકો મારવો (2-3 વખત).

3 અંતિમ ભાગ. એક સમયે એક કૉલમમાં ચાલવું. શ્વાસ લેવાની કસરત. છૂટછાટ.

ઓક્ટોબર

1 અઠવાડિયું, 2 અઠવાડિયું

1.ઇનપુટ ભાગ. એક સમયે એક કૉલમમાં ચાલવું, ઊંચા ઘૂંટણ સાથે, અંગૂઠા અને રાહ પર ચાલવું. 3 કૉલમમાં રચના.

2. મુખ્ય ભાગ. ઓ.આર.યુ. કોઈ વસ્તુઓ નથી.

1.I.P. - મૂળભૂત વલણ, કમર પર હાથ. 1 - જમણો પગ પગની પાછળ, માથાની પાછળ હાથ; 2- i પર પાછા ફરો. પી., ડાબા પગ સાથે પણ (5-6 વખત).

2.આઇ.પી. - તમારા પગને અલગ રાખીને ઉભા રહો, તમારી કમર પર હાથ રાખો. 1- જમણી તરફ વળો, જમણો હાથ જમણી તરફ; 2- વર્ણ. માં અને. n. ડાબી બાજુએ પણ (5-6 વખત).

3.આઇ.પી. - શરીર સાથે હાથની મૂળભૂત સ્થિતિ. 1 - જમણા પગથી આગળ લંગ કરો. 2-3 વસંતી સ્વિંગ; 4- i.p પર પાછા ફરો. ડાબા પગ સાથે પણ (દરેક વખત 3 વખત)

4.આઇ.પી. - તમારા ઘૂંટણ પર ઊભા રહો, તમારા બેલ્ટ પર હાથ રાખો. 1-2 - ધીમે ધીમે જમણી જાંઘ પર બેસો, તમારા હાથ આગળ લાવો; 3-4 - IP પર પાછા ફરો. ડાબી બાજુએ પણ (5-6 વખત).

5.આઇ.પી. - તમારા પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને, હાથ નીચે ઊભા રહો. 1-બાજુઓ માટે હાથ; 2- આગળ વળો, તમારી આંગળીઓથી તમારા ડાબા પગના અંગૂઠાને સ્પર્શ કરો; 3 - સીધા કરો, બાજુઓ પર હાથ; 4- વર્ણ. માં અને. p. (5-6 વખત). 6.I.P.-મૂળભૂત શરીર સાથે હાથની સ્થિતિ. બે પગ પર કૂદકો - ડાબે આગળ, જમણે પાછળ (3-4 વખત)

3 અંતિમ ભાગ. એક સમયે એક કૉલમમાં ચાલવું. શ્વાસ લેવાની કસરત. છૂટછાટ.

ઓક્ટોબર

3 અઠવાડિયું, 4 અઠવાડિયું

1.ઇનપુટ ભાગ. એક સમયે એક કૉલમમાં ચાલવું, વસ્તુઓ પર પગ મૂકતી વખતે ચાલવું. આખા હોલમાં બધી દિશામાં દોડી રહી છે. વૈકલ્પિક ચાલવાની અને દોડવાની કસરતો. 3 કૉલમમાં રચના.

2 મુખ્ય ભાગ. ઓ.આર.યુ. કોઈ વસ્તુઓ નથી.

1.I.P. - મૂળભૂત ઊભા રહો, બેલ્ટ પર હાથ રાખો. 1-2 - જમણી તરફ પગલું, બાજુઓ દ્વારા હાથ ઉપર, IP પર પાછા ફરો. ડાબી બાજુએ પણ (3-4 વખત).

2.આઇ.પી. - પગ અલગ રાખીને ઉભા રહો, હાથ ખભા સુધી. 1-2 - શરીરને જમણી તરફ ફેરવો, બાજુઓ તરફ હાથ કરો; 3-4 - પ્રારંભિક સ્થિતિ. ડાબી બાજુએ પણ. (5-6 વખત).

3.આઇ.પી. - મૂળભૂત વલણ, હાથ નીચે. 1- બાજુઓ પર હાથ; 2- જમણો પગ આગળ સ્વિંગ કરો, ઘૂંટણની નીચે તાળી પાડો; 3- તમારા પગને, હાથને બાજુઓ પર નીચે કરો; 4-પરિણામ. સ્થિતિ ડાબા પગ સાથે પણ (5-6 વખત).

4.IP - ખભા-પહોળાઈ સિવાય પગ સાથે ઊભા રહો, હાથ નીચે 1 - બાજુઓ પર હાથ; 2 - આગળ ઝુકાવ, સ્પર્શ. જમણા મોજાની આંગળીઓ; 3- સીધા કરો, બાજુઓ પર હાથ કરો; 4-પરિણામ. મૂકો ડાબા પગ સાથે પણ. (5-6 વખત).

5.આઇ.પી. - પગને સહેજ અલગ રાખીને ઉભા રહો, હાથ શરીરની સાથે રેન્ડમ પર રાખો. જગ્યાએ બે પગ પર જમ્પિંગ (3-4 વખત).

3 અંતિમ ભાગ. એક સમયે એક કૉલમમાં ચાલવું. શ્વાસ લેવાની કસરત. છૂટછાટ.

ડિસેમ્બર

1 અઠવાડિયું, 2 અઠવાડિયું

1.ઇનપુટ ભાગ. એક સમયે એક કૉલમમાં ચાલવું અને દોડવું. બધા દિશામાં ચાલવું અને દોડવું, અંગૂઠા અને રાહ પર, ઊંચા ઘૂંટણ સાથે ચાલવું. 3 કૉલમમાં રચના.

2. મુખ્ય ભાગ. ઓ.આર.યુ. એક બોલ સાથે.

1.I.P.-બેઝિક ઊભા રહો, જમણા હાથમાં બોલ. 1-2 - બાજુઓ દ્વારા હાથ ઉપર, બોલને ડાબા હાથ પર સ્થાનાંતરિત કરો; 3-4-પી. ડાબા હાથથી પણ (5-6 વખત).

2.આઇ.પી. - તમારા પગને અલગ રાખીને ઊભા રહો, બોલ તમારા જમણા હાથમાં. 1- આગળ ઝુકાવો, ડાબા પગની શિન પાછળ બોલ પસાર કરો; 2-બાજુઓ પર હાથ, સીધા કરો; 3- જમણા પગ તરફ વળો, શિનની પાછળ બોલ પસાર કરો; 4-આઇ.પી. (3-4 વખત).

3.આઇ.પી. - પગની પહોળાઈ સાથે પગનું વલણ, જમણા હાથમાં બોલ 1 - સ્ક્વોટ, બોલ આગળ, ડાબા હાથ તરફ પસાર કરો; 2- વર્ણ. માં અને. p..(5-6 વખત).

4.I.P. - તમારા ઘૂંટણ પર ઊભા રહો, તમારી રાહ પર બેસો, તમારા જમણા હાથમાં બોલ. 1-4 - જમણી તરફ ઝુકાવો, બોલને તમારી પાસેથી દૂર કરો (સીધી રેખામાં) 5-8 - પાછળ. માં અને. n. ડાબી બાજુએ પણ (5-6 વખત).

5.આઇ.પી. -પાયાની સ્ટેન્ડ, બોલ જમણા હાથમાં.. એકાંતરે જમણા અને ડાબા પગ પર કૂદકો મારવો, જગ્યાએ વૉકિંગ સાથે વૈકલ્પિક રીતે. (2-3 વખત).

3 અંતિમ ભાગ. એક સમયે એક કૉલમમાં ચાલવું. શ્વાસ લેવાની કસરત. છૂટછાટ.

ડિસેમ્બર

3 અઠવાડિયું, 4 અઠવાડિયું

1.ઇનપુટ ભાગ. એક સમયે એક કૉલમમાં ચાલવું અને દોડવું. દરેક દિશામાં ચાલવું અને દોડવું, અંગૂઠા અને રાહ પર ચાલવું, દિશાના ફેરફાર સાથે. 3 કૉલમમાં રચના.

2 મુખ્ય ભાગ. ઓ.આર.યુ. કોઈ વસ્તુઓ નથી.

1.I.P.-બેઝિક બેલ્ટ પર હાથની સ્થિતિ. 1-બાજુઓ માટે હાથ; 2- માથા પાછળ હાથ; 3- બાજુઓ પર હાથ; 4-આઇ.પી. (5-6 વખત) 2.I. p.-તમારા પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને ઊભા રહો, તમારી કમર પર હાથ રાખો. 1-જમણી તરફ વળો, બાજુઓ પર હાથ; 2-i. n. ડાબી બાજુએ પણ (5-6 વખત)

3.આઇ.પી. - પાયાની માથા પાછળ હાથની સ્થિતિ. 1-2-નીચે બેસો, હાથ આગળ; 3-4. p..(5-6 વખત).

4.I.p. - બેસવું, પગ અલગ, કમર પર હાથ. 1- બાજુઓ પર હાથ; 2-જમણા પગ તરફ ઝુકાવો, સ્પર્શ કરો. અંગૂઠા 3- સીધા કરો, બાજુઓ પર હાથ કરો; 4-પી. ડાબી બાજુએ પણ (6 વખત).

5.આઇ.પી. - પગ સહેજ અલગ, કમર પર હાથ. બે પગ પર કૂદકો (પગ એકસાથે - પગ અલગ), સ્થાને ચાલવા સાથે વૈકલ્પિક (3 વખત).

3 અંતિમ ભાગ. એક સમયે એક કૉલમમાં ચાલવું. શ્વાસ લેવાની કસરત. છૂટછાટ.

સંકુલો

વરિષ્ઠ પૂર્વશાળાના બાળકો માટે સવારની કસરતો

જાન્યુઆરી

1 અઠવાડિયું 2 અઠવાડિયું

1 ઇનપુટ. ભાગ.એક સમયે એક સ્તંભમાં ચાલવું, વસ્તુઓ વચ્ચે ચાલવું અને દોડવું, અંગૂઠા, રાહ પર ચાલવું, બધી દિશામાં દોડવું, સંપૂર્ણ પગ પર ચાલવું. 3 સ્તંભોમાં રચના - બાળકોની મુદ્રા અને શ્વાસનું નિરીક્ષણ કરો.

2 મૂળભૂત ભાગ.ઓ.આર.યુ. હૂપ સાથે

1.I.P. - પગને સહેજ અલગ રાખીને ઊભા રહો, જમણા હાથમાં હૂપ કરો. 1 - આગળ હૂપ કરો; 2-હૂપ બેક; 3-હૂપ ફોરવર્ડ, જ્યારે તે સાથે સાથે તેને ડાબા હાથ તરફ પસાર કરો, ડાબા હાથથી પણ. (5-6 વખત)

2I.p. મુખ્ય. ઊભા રહો, છાતી પર હૂપ કરો. 1-નીચે બેસો, હૂપને આગળ લાવો; 2-પી. . (5-6 વખત)

3.આઇ.પી. પગ અલગ રાખીને ઊભા રહો, નીચે હૂપ કરો. 1-હૂપ ઉપર ઉભા કરો; 2-જમણી તરફ ઝુકાવ; 3-સીધું કરો, હૂપ અપ કરો; 4-પી. ડાબી બાજુએ પણ (6 વખત)

4.આઇ.પી. બેસવું, પગ અલગ, છાતીની નજીક વળેલા હાથોમાં હૂપ. 1-આગળ તરફ ઝુકાવો, ફ્લોર પર રિમને સ્પર્શ કરો; 2-આઇ.પી. (5-6 વખત)

5.આઇ. p. મૂળભૂત હૂપમાં ઊભા રહો, શરીર સાથે હાથ. હૂપમાં બે પગ પર કૂદકો મારવો, વૉકિંગ સાથે વૈકલ્પિક. (2-3 વખત)

6.I.P.-બેઝિક ઊભા રહો, નીચે જાઓ. 1-2-હૂપ અપ, ઉપર વાળવું, જમણો પગ પાછળના અંગૂઠા પર; 3-4-રેવ. i.p માં ડાબા પગ સાથે પણ (5-6 વખત)

3 જી ભાગ. એક સમયે એક કૉલમમાં ચાલવું. છૂટછાટ.

જાન્યુઆરી

3 અઠવાડિયું, 4 અઠવાડિયું

1 દાખલ કરો. ભાગ.એક સ્તંભમાં ચાલવું, એક સમયે, "સાપ" પેટર્નમાં, વસ્તુઓ વચ્ચે; વૉકિંગ અને ઑબ્જેક્ટ પર પગ મૂકવો; બધી દિશામાં દોડવું, 3 કૉલમમાં રચના.

2 મૂળભૂત ભાગ.ઓ.આર.યુ. ચેકબોક્સ સાથે

1.I.p.બેઝિક ઊભા રહો, ધ્વજ નીચે કરો. 1-ફ્લેગ ફોરવર્ડ; 2- ફ્લેગ અપ; બાજુઓ પર 3 ધ્વજ; 4-i પર પાછા ફરો. પૃષ્ઠ.. (6-8 વખત)

2.આઈ.પી.મેઈન. ઊભા રહો, ધ્વજ નીચે કરો. 1-પગલું જમણી તરફ જમણા પગ સાથે, બાજુઓ પર ધ્વજ; 2- i પર પાછા ફરો. p. ડાબી બાજુએ પણ (6-8 વખત)

3.આઇ.પી. ફ્લોર પર બેઠા, પગ અલગ, છાતી પર ધ્વજ. 1-2-જમણા પગ તરફ આગળ ઝુકાવો, સ્પર્શ કરો. અંગૂઠાની લાકડીઓ; 3-4-i.p. ડાબા પગ પર પણ. (6-8 વખત)

4.I.p.- ઘૂંટણ પર ઊભા રહો, છાતી પર ધ્વજ. 1- જમણી તરફ વળો, બાજુઓ પર ધ્વજ; 2-i. p. ડાબી બાજુએ પણ (6-8 વખત) 5.I.p.-બેઝિક. ધ્વજ નીચે ઊભા રહો. 1-2-બેસો, આગળ ધ્વજ; 3-4. p.(6-8 વખત)

6.I.P.bas. નીચે ધ્વજ સાથે ઊભા રહો. 2- તમારા પગ એકસાથે કૂદકો, સ્થાયી સ્થિતિમાં પાછા ફરો. (2-3 વખત)

3જી પુસ્તક ભાગ.એક સમયે એક કૉલમમાં ચાલવું. શ્વાસ લેવાની કસરતો. છૂટછાટ.

ફેબ્રુઆરી

1 અઠવાડિયું 2 અઠવાડિયું

1 દાખલ કરો. ભાગ. એક સમયે એક સ્તંભમાં ચાલવું અને દોડવું, પગના અંગૂઠા, હીલ, ઊંચા ઘૂંટણ સાથે ચાલવું, સાપમાં દોડવું, 3 કૉલમમાં રચના.

2 મુખ્ય ભાગ. ઓ.આર.યુ. વસ્તુઓ વિના

1. આઇ.પી. પાયાની બેલ્ટ પર હાથની સ્થિતિ. 1-બાજુઓ માટે હાથ; 2- તમારા અંગૂઠા પર ઉભા થવું, તમારી બાજુઓ દ્વારા હાથ ઉપર કરો; 3- તમારા આખા પગને, હાથને બાજુઓ પર નીચે કરો; 4-i. પી. (6-8 વખત)

2.I.P.bas. બેલ્ટ પર હાથની સ્થિતિ. 1-2 - ધીમેથી બેસો, હાથ આગળ કરો; 3-4- IP પર પાછા ફરો. . (6 વખત)

3.આઇ.પી. તમારા પગને ખભા-પહોળાઈ સિવાય, તમારી કમર પર હાથ રાખીને ઊભા રહો. 1- બાજુઓ પર હાથ; 2- જમણી તરફ ઝુકાવો, જમણો હાથ નીચે, ડાબો હાથ ઉપર; 3- સીધા કરો, બાજુઓ પર હાથ કરો; 4થી. n. ડાબી બાજુએ પણ (6-8 વખત)

4. આઈ.પી. તમારા ઘૂંટણ પર ઊભા રહો, હાથ ફ્લોર પર ટેકો આપો. 1- જમણો પગ પાછળ, ઉપર લો; 2- વર્ણ. માં અને. p. ડાબા પગ સાથે પણ (6-8 વખત) 5.I.p. તમારા પેટ પર આડા પડ્યા, હાથ સીધા. 1-2 - ઉપર વળાંક, હાથ ઉપર; 3-4 -પી. (5-6 વખત)

6.આઇ.પી. તમારા પગ સાથે ઉભા રહો, તમારા શરીર સાથે અવ્યવસ્થિત રીતે હાથ રાખો. બે પગ પર કૂદકો (પગ અલગ - એકસાથે) (3-4 વખત)

3જી પુસ્તક ભાગ

ફેબ્રુઆરી

3 અઠવાડિયું, 4 અઠવાડિયું

1 દાખલ કરો. ભાગ 2 મૂળભૂત ભાગ. ઓ.આર.યુ. સમઘન સાથે

1. I.p.bas. ઊભા રહો, જમણા હાથમાં સમઘન. 1- બાજુઓ પર હાથ; 2- હાથ ઉપર કરો, ક્યુબને તમારા ડાબા હાથ પર સ્થાનાંતરિત કરો; 3-બાજુઓ માટે હાથ; 4- i.p પર પાછા ફરો. . (6-8 વખત)

2.આઇ.પી. પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય ઊભા રહો, જમણા હાથમાં ક્યુબ. 1- બાજુઓ પર હાથ; 2- આગળ વળો, ક્યુબને ફ્લોર પર મૂકો (પગની વચ્ચે); 3- સીધા કરો, તમારી કમર પર હાથ કરો, 4- ઉપર વાળો, ક્યુબ લો, i પર પાછા ફરો. n. ડાબા હાથથી પણ. (5-6 વખત)

3.I.P. ઘૂંટણ પર ટેકા પર ઊભા રહો, જમણા હાથમાં ક્યુબ. 1 - જમણી તરફ વળો, ક્યુબ વડે જમણા પગની હીલને સ્પર્શ કરો; 2- i પર પાછા ફરો. p., ક્યુબને તમારા ડાબા હાથ પર સ્થાનાંતરિત કરો. ડાબી બાજુએ પણ. (6-8 વખત)

4.આઇ.પી. તમારી પીઠ પર સૂવું, તમારા માથાની પાછળ બંને હાથમાં ક્યુબ. 1-2 - સીધા પગ આગળ ઉપર ઉભા કરો, ક્યુબ સાથે અંગૂઠાને સ્પર્શ કરો; 3-4- IP પર પાછા ફરો. (6 વખત)

5.I.p મૂળભૂત ઊભા રહો, જમણા હાથમાં સમઘન. 1-2 - બેસો, ક્યુબને આગળ લાવો; 3-4- i પર પાછા ફરો. p.. (6-8 વખત) 6. I.p. પાયાની સ્ટેન્ડ, હાથ મુક્તપણે, ફ્લોર પર સમઘન. ક્યુબની આસપાસ જમણી અને ડાબી બાજુએ જાઓ. (2-3 વખત)

3 જી ભાગ. શાંત ચાલવું. છૂટછાટ.

કુચ

1 અઠવાડિયું 2 અઠવાડિયું

1 દાખલ કરો. ભાગ. એક સમયે એક કૉલમમાં ચાલવું અને દોડવું, અંગૂઠા પર ચાલવું, માથા પાછળ હાથ, સામાન્ય વૉકિંગ, બાજુઓ પર હાથ; બધી દિશામાં દોડવા માટે સંક્રમણ. વૈકલ્પિક રીતે ચાલવું અને દોડવું, 3 કૉલમમાં રચના. 2 મૂળભૂત ભાગ. ઓ.આર.યુ. જિમ્નેસ્ટિક્સ સાથે લાકડી

1. આઇ.પી. પાયાની ઊભા રહો, નીચે વળગી રહો, ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખો. 1- વળગી રહો, જમણા પગને અંગૂઠા પર પાછા લો; 2- i પર પાછા ફરો. n. ડાબા પગ સાથે પણ (6-8 વખત)

2.આઇ.પી. પાયાની ઊભા રહો, નીચે વળગી રહો. 1-2 - બેસો, લાકડી આગળ લાવો, હાથ સીધા કરો; 3-4-પી. (6-8 વખત)

3.આઇ.પી. ખભા-પહોળાઈથી અલગ રહો, ખભાના બ્લેડ પર વળગી રહો, ઓવરહેન્ડ પકડ; 1- શરીરને જમણી તરફ ફેરવો; 2-i. p. ડાબી બાજુએ પણ (6-8 વખત)

4.આઇ.પી. - બેઠા, પગ અલગ, હિપ્સ પર વળગી રહો. 2- જમણા પગ તરફ આગળ વળો, અંગૂઠાને સ્પર્શ કરો; 3- સીધા કરો, વળગી રહો; 4-આઇ.પી. ડાબા પગ પર પણ (6-8 વખત) 5.I. n. - મૂળભૂત નીચે વળગી રહો. 1- જમણી તરફનું પગલું, વળગી રહો; 2-આઇ.પી. ડાબી બાજુએ પણ (6-8 વખત)

6.આઇ.પી. પાયાની ઊભા રહો, ખભા પર વળગી રહો, ઓવરહેન્ડ પકડ. 1- પગ અલગ કરો; 2- પગ એકસાથે કૂદકો.. (2-3 વખત)

3 જી ભાગ. શાંત ચાલવું. છૂટછાટ.

કુચ

3 અઠવાડિયું, 4 અઠવાડિયું

1 દાખલ કરો. ભાગ 2 મૂળભૂત ભાગ. ઓ.આર.યુ. કોઈ વસ્તુઓ નથી.

1. આઇ.પી. પાયાની ઊભા રહો, શરીર સાથે હાથ. 1- જમણી બાજુ જમણા પગ સાથે પગલું, બાજુઓ પર હાથ; 2-i પર પાછા ફરો. p. ડાબી બાજુએ પણ. (6-8 વખત)

2.આઇ.પી. પગ સહેજ અલગ, કમર પર હાથ. ગણતરી 1-3: વસંત સ્ક્વોટ્સ, હાથ આગળ; 4-વર્ન. i.p માં (6 વખત)

3.આઇ.પી. પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, હાથ શરીરની સાથે રાખીને ઊભા રહો. 1-છાતીની સામે હાથ; 2- જમણી તરફ વળો, બાજુઓ પર હાથ; 3- છાતીની સામે હાથ; 4 - વેર. માં અને. p. ડાબી બાજુએ પણ (6-8 વખત)

4.I.P.-બેઝિક ઊભા રહો, બેલ્ટ પર હાથ રાખો. 1 -તમારો જમણો પગ સીધો ઉંચો કરો, ઘૂંટણની નીચે તમારા હાથ તાળી પાડો; 2 - વેર. i.p માં ડાબા પગ સાથે પણ (6-8 વખત) 5.I. p.- તમારા ઘૂંટણ પર ઊભા રહો, તમારા બેલ્ટ પર હાથ રાખો. 1-2- જમણી બાજુએ બેસો જમણી જાંઘ, સીધા હાથ આગળ; 3-4-રેવ. i.p માં ડાબી બાજુએ પણ (6-8 વખત)

6.આઇ.પી. પાયાની ઊભા રહો, હાથ મુક્તપણે. એકાંતરે જમણા અને ડાબા પગ પર કૂદકો મારવો. (3-4 વખત)

3 જી ભાગ. શાંત ચાલવું. છૂટછાટ.

એપ્રિલ

1 અઠવાડિયું, 2 અઠવાડિયું

1 દાખલ કરો. ભાગ. એક સમયે એક કૉલમમાં ચાલવું, વર્તુળમાં ચાલવા માટે સંક્રમણ. ચાલવું અને સાપની જેમ દોડવું. અંગૂઠા અને રાહ પર ચાલવું. 3 કૉલમમાં રચના. 2 મૂળભૂત ભાગ. ઓ.આર.યુ. કોઈ વસ્તુઓ નથી.

1. I.p.bas. ઊભા રહો, હાથ છાતીની સામે વળેલા. 1-3-તમારા હાથથી બાજુઓ પર ત્રણ આંચકા; 4-વર્ન. માં અને. પૃષ્ઠ. (6-8 વખત)

2.આઇ.પી. તમારા પગને અલગ રાખીને ઊભા રહો, તમારી કમર પર હાથ રાખો. 1 - જમણી તરફ નમવું; 2 - સીધા કરો; 3- ડાબી તરફ નમવું; 4-પી. (6-8 વખત).

3.I.P. - તમારી પીઠ પર સૂવું, પગ વળેલા, પગ ફ્લોર પર, શરીર સાથે હાથ, ફ્લોર પર ટેકો સાથે. 1- યોનિમાર્ગને ઉભા કરો, ઉપર વાળો; 2- વર્ણ. માં અને. પૃષ્ઠ. (6 વખત)

4.I.p ફ્લોર પર બેસીને, પગ અલગ, કમર પર હાથ; 1- બાજુઓ પર હાથ; 2- જમણા પગ તરફ આગળ વળો, અંગૂઠાને સ્પર્શ કરો; 3- સીધા કરો, બાજુઓ પર હાથ કરો; 4- વર્ણ. i.p માં ડાબા પગ પર પણ (6-8 વખત) 5.I.p. - મૂળભૂત. ઊભા રહો, શરીર સાથે હાથ. ચાલવા સાથે વારાફરતી બે પગ પર કૂદવું (3-4 વખત)

6.આઇ.પી. -પાયાની શરીર સાથે હાથની સ્થિતિ. 1-2 - તમારા અંગૂઠા પર વધતા, તમારી બાજુઓ દ્વારા હાથ ઉપર, ઉપર વળાંક; 3-4-રેવ. માં અને. પૃષ્ઠ.. (5-6 વખત)

3 જી ભાગ. શાંત ચાલવું. છૂટછાટ.

એપ્રિલ

3 અઠવાડિયું, 4 અઠવાડિયું

1 દાખલ કરો. ભાગ. એક સમયે એક કૉલમમાં ચાલવું, વર્તુળમાં ચાલવા માટે સંક્રમણ. ચાલવું અને સાપની જેમ દોડવું. અંગૂઠા અને રાહ પર ચાલવું. 3 કૉલમમાં રચના. 2 મૂળભૂત ભાગ. ક્યુબ્સ સાથે O.R.U.

1. આઇ.પી. પગ અલગ રાખીને ઊભા રહો, જમણા હાથમાં ક્યુબ. બાજુઓ દ્વારા 1-2 હાથ ઉપર, ક્યુબને ડાબા હાથ પર સ્થાનાંતરિત કરો; 3-4-રેવ. માં અને. પૃષ્ઠ. (6-8 વખત)

2.આઇ.પી. પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય ઊભા રહો, બંને હાથમાં ક્યુબ. 1- ક્યુબ અપ; 2- આગળ વળો, ક્યુબને ફ્લોર પર મૂકો; 3- સીધા કરો, તમારી કમર પર હાથ; 4- આગળ ઝુકાવો, ક્યુબ લો, પાછા ફરો. i.p માં (6-8 વખત)

3.આઇ.પી. તમારા ઘૂંટણ પર ઊભા રહો, તમારા જમણા હાથમાં ક્યુબ. 1- જમણી તરફ વળો, ક્યુબને અંગૂઠા પર મૂકો; 2- સીધા કરો, તમારી કમર પર હાથ; 3-જમણે વળો, ક્યુબ લો; 4-આઇ.પી. (6-8 વખત)

4.I.p. - ફ્લોર પર બેસીને, તમારા પગના તળિયા સાથે ક્યુબને પકડીને, હાથ તમારી પાછળ ટેકો આપે છે. 1-2 - સીધા પગ ઉપર ઉભા કરો; 3-4-i.p. (6-8 વખત)

5.આઇ.પી. -પાયાની ઊભા રહો, હાથ મુક્તપણે. ક્યુબની આસપાસ બે પગ પર કૂદકો મારવો (3-4 વખત)

3 જી ભાગ. શાંત ચાલવું. શ્વાસ લેવાની કસરતો. છૂટછાટ.

1 અઠવાડિયું, 2 અઠવાડિયું

1 પરિચય ભાગ.વસ્તુઓ વચ્ચે ચાલવું અને દોડવું, અંગૂઠા, હીલ્સ પર ચાલવું, બધી દિશામાં દોડવું, આખા પગ પર ચાલવું. 3 કૉલમમાં રચના.

2 મુખ્ય ભાગ. ઓ.આર.યુ. હૂપ સાથે.

1. આઇ.પી. -પાયાની હૂપની અંદર ઊભા રહો. 1- બેસો; 2- બાજુની પકડ સાથે હૂપ લો અને સીધો કરો, હૂપ બેલ્ટ લાઇન પર છે; 3-નીચે બેસો, ફ્લોર પર હૂપ મૂકો; 4-પી. (6-8 વખત).

2.આઇ.પી. - તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખીને ઊભા રહો, તમારી પીઠ પાછળ ઊભી રીતે હૂપ કરો, તમારા હાથને બાજુઓથી પકડો; 1-શરીરને જમણી તરફ વળો; 2-પી. ડાબી બાજુએ પણ (6-8 વખત).

3.આઇ.પી. -પાયાની હૂપને ફ્લોર પર ઊભી રાખો, ઉપરથી તમારા હાથથી પકડો. 1-2-તમારા હાથ વડે હૂપની કિનાર પર ઝુકાવ, તમારા જમણા (ડાબા) પગને પાછળ અને ઉપર ખસેડો; 3-4-રેવ. IP માં (6-8 વખત).

4.I.p. - પગની પહોળાઈ પર સ્ટેન્ડ, સમાંતર, છાતીની સામે વળેલા હાથોમાં હૂપ. 1-2 - નીચે બેસો, હૂપને આગળ લાવો; 3-4-રેવ. i.p માં (6-8 વખત).

5. આઈ.પી. - એક હૂપ માં ઊભા, હાથ મુક્તપણે. હૂપથી હૂપ સુધી કૂદકો (3-4 વખત)

3 અંતિમ ભાગ. એક સમયે એક કૉલમમાં ચાલવું. શ્વાસ લેવાની કસરત. છૂટછાટ.

3 અઠવાડિયું, 4 અઠવાડિયું

1 દાખલ કરો. ભાગ. એક સમયે એક કૉલમમાં ચાલવું, વર્તુળમાં ચાલવા માટે સંક્રમણ. ચાલવું અને સાપની જેમ દોડવું. અંગૂઠા અને રાહ પર ચાલવું. 3 કૉલમમાં રચના. 2 મૂળભૂત ભાગ. ઓ.આર.યુ. કોઈ વસ્તુઓ નથી.

1. I.p.bas. ઊભા રહો, શરીર સાથે હાથ. 1- બાજુઓ પર હાથ; 2- હાથથી ખભા સુધી; 3- બાજુઓ પર હાથ; 4-આઇ.પી. . (6-8 વખત)

2.I.P.bas. ઊભા રહો, બેલ્ટ પર હાથ રાખો. 1- જમણા પગથી જમણી તરફ પગલું; 2- જમણી તરફ નમવું; 3-સીધું કરો; 4-પી.. (6-8 વખત)

3.આઇ.પી. તમારા પગને અલગ રાખીને ઉભા રહો, તમારા માથા પાછળ હાથ રાખો. 1- બાજુઓ પર હાથ; 2- આગળ વળો, તમારી આંગળીઓથી ફ્લોરને સ્પર્શ કરો; 3- બાજુઓ પર હાથ; 4-i. પૃષ્ઠ. (6-8 વખત)

4.આઇ.પી. તમારા પેટ પર સૂવું, હાથ તમારી સામે કોણીમાં વળેલા. 1 જમણો પગ પાછળ અને ઉપર; 2-i. n. ડાબા પગ સાથે પણ. (6-8 વખત) 5.I.p. તમારી પીઠ પર સૂવું, તમારા શરીર સાથે હાથ. 1-4 - વળાંકવાળા પગ સાથે વૈકલ્પિક પરિભ્રમણ, વિરામ, પુનરાવર્તન (2-3 વખત)

6.આઇ.પી. પાયાની ઊભા રહો, બેલ્ટ પર હાથ રાખો. એકાંતરે જમણે અને ડાબે બે પગ પર કૂદકો મારવો. (6-8 વખત)

3 જી ભાગ. શાંત ચાલવું. છૂટછાટ.