એક્લેમ્પસિયા પછી ડરથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે મનોવિજ્ઞાન. તણાવ કેવી રીતે દૂર કરવો

અસ્તિત્વ ધરાવે છે વિવિધ પ્રકારોબિમારીઓ, તેમજ વિવિધ કારણો કે જેના કારણે તે થાય છે. તેઓ અપ્રિય લક્ષણોના પ્રકાર, તેમના સ્થાન અને અવધિના આધારે વિભાજિત થાય છે. માથાનો દુખાવોનો પ્રકાર નક્કી કરવો મહત્વપૂર્ણ છે:

• આધાશીશી;
• ઉધરસ
• દબાણ ફેરફાર;
• તણાવ, વગેરે.

સમસ્યાનું પ્રમાણ ઘણું મોટું છે. સંશોધન સૂચવે છે કે 90% વસ્તી વર્ષમાં ઓછામાં ઓછા એક વખત રોગની ફરિયાદ કરે છે. જેમ છે તેમ મોટી રકમમાથાનો દુખાવોના પ્રકારો, ત્યાં ઘણા કારણો છે જે તેનું કારણ બને છે. આમાં શામેલ છે:

• અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીની કામગીરીમાં વિક્ષેપો;
• નબળી ઊંઘ;
• ગેરહાજરી શારીરિક કસરત;
• ન્યુરોટ્રાન્સમીટર અસંતુલન;
• નબળી મુદ્રા;
• તણાવ
• ખોરાક સમાવતી જુદા જુદા પ્રકારોઉમેરણો અને અન્ય ઘણા.

સમસ્યાને ઉકેલવા માટે, તમારે તેની ઘટના વિશે ઊંડું જ્ઞાન હોવું જરૂરી છે. ક્રિયાની પદ્ધતિ, અથવા અસ્વસ્થતાના લક્ષણોની ઘટના અને ઘટનાને અસર કરતા તમામ પરિબળોને સમજવું જરૂરી છે.

આસન વિપરિતા કરાણી તમને પીડામાંથી ઝડપથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે

B.K.S. પદ્ધતિ અનુસાર આયંગર, યોગ અને લોટસ પોઝ બીમારી સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે.

“મુખ્ય વસ્તુ લેવાની છે યોગ્ય મુદ્રા, યોગ્ય ટેકો મેળવો, કરોડરજ્જુને સીધી કરો, ગરદન, પીઠ, હાથ અને પેટના સ્નાયુઓને આરામ આપો,” શિક્ષક કહે છે.

તમે તમારા પગના ક્રોસિંગને બદલીને લાંબા સમય સુધી આ સ્થિતિમાં બેસી શકો છો.

માથાનો દુખાવો થવાનું સૌથી સામાન્ય કારણ તણાવ અને માઇગ્રેન છે. તણાવ કામમાં દખલ કરે છે કાર્ડિયો-વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમનુંઅને હૃદય, શ્વાસની તકલીફનું કારણ બને છે, જે શરીરના હાયપોક્સિયા, થાક, ચીડિયાપણું અને એકાગ્રતા સાથે સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે અને મગજની રક્તવાહિનીઓ માટે હાનિકારક છે.

કારણ નક્કી કરતી વખતે:

• પ્રથમ તબક્કો તપાસ (સ્વાધ્યાય) હશે, જેમાં સમસ્યાના સ્વરૂપ વિશેની માહિતી એકત્રિત કરવામાં આવશે.
• આગળનું પગલું પ્રેક્ટિસ છે. આસનો, પ્રાણાયામ, ધ્યાનનો ઉપયોગ કરીને, તે નક્કી કરવામાં આવે છે કે તમારા માટે શું ઉપયોગી છે, તટસ્થ અથવા અસ્વીકાર્ય.
• તમારે આ પ્રક્રિયાને આપમેળે સંપર્ક કરવો જોઈએ નહીં. જે પ્રક્રિયાની શરૂઆતમાં તરફ દોરી જાય છે હકારાત્મક પ્રતિક્રિયા, સમય જતાં તટસ્થ બની શકે છે. શરૂઆતમાં નકારાત્મક લાગણીઓ ઉત્તેજીત કરતી નોકરી અત્યંત ઇચ્છનીય બને છે અને સકારાત્મક પરિણામો લાવશે. તેથી, જ્યાં સુધી તમે મારણની શોધ ન કરો ત્યાં સુધી સમગ્ર સમય દરમિયાન પ્રેક્ટિસ અને પ્રયોગ કરવો જરૂરી છે.

સમય જતાં, રોગ ઓછો થવાનું શરૂ થશે, જો કે પ્રસંગોપાત રીલેપ્સ થઈ શકે છે.

માથાનો દુખાવો એક આશીર્વાદ બની શકે છે અને તમને તમારી આદતો અને જીવનશૈલી બદલવા માટે દબાણ કરી શકે છે.

તમને શું મદદ કરશે તે તપાસો

તમામ પ્રકારના માથાના દુખાવા માટે કસરતનો કોઈ તૈયાર ક્રમ નથી. સિદ્ધિ માટે હકારાત્મક પરિણામો, ત્રણ તબક્કામાં કાર્ય હાથ ધરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે:

• જ્યારે કોઈ સમસ્યા ન હોય ત્યારે નિવારણ;
• પૂર્વ-ઘટાડો કાર્ય પીડા લક્ષણોઅને અગવડતા;
• તેની શરૂઆતની ક્ષણે કસરતો.

પ્રથમ, તે શોધવા યોગ્ય છે કે શું તમારા લક્ષણો દેખાય તે ક્ષણે તમારા માથાને ધીમે ધીમે આગળ અને પાછળ ખસેડવાથી તમને મદદ મળે છે. બે ખુરશીઓ પર પાવન મુક્તાસન (પવન ઉત્સર્જિત કરતા) ની સ્થિતિમાં, તમારા હાથ પર માથું નમાવીને (તમારા હાથની હથેળીઓ, કોણીની વિરુદ્ધ હસ્તધૂનન કરો) ની સ્થિતિમાં નમવું પૂરતું છે. શવાસનની સ્થિતિમાં માથું નમાવવું (મૃત માણસની દંભ). પલંગ પર સૂતી વખતે, તમારા માથાને ગાદલાની પાછળ સહેજ ખસેડો જેથી તમારી આખી ગરદનને ટેકો મળે.

ન્યૂનતમ માથાની હિલચાલ જાળવી રાખીને બંને સ્થિતિઓ કરવામાં આવે છે.

લક્ષણોમાં થોડો ઘટાડો પણ આગળ શું કરવું તેના પર મૂલ્યવાન સંકેત હશે: આગળ અથવા પાછળ વાળવું. કરવામાં આવેલ કોઈપણ સ્થિતિમાં, લક્ષણો તીવ્ર ન થવા જોઈએ.

સમય જતાં, અગવડતા દૂર થઈ જવી જોઈએ, પરંતુ તમારે ખૂબ શરૂઆતમાં ખૂબ અપેક્ષા રાખવી જોઈએ નહીં (લગભગ 5-10% દૂર થઈ જશે). તમારે ધીરજ રાખવી પડશે અને આસનો, પ્રાણાયામ અને ધ્યાનનું પુનરાવર્તન કરવું પડશે.

ગંભીર કિસ્સાઓમાં, પીડા 30 થી 40 વર્ષ સુધી ચાલે છે. કેટલીકવાર તેનાથી છુટકારો મેળવવા માટે સતત 2-3 અઠવાડિયાની તાલીમ લે છે. આ પીડા ઉલટી, ચક્કર અને વધતી ગભરાટ સાથે છે.

જ્યારે તમને માથાનો દુખાવો થાય છે, ત્યારે તે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તેનું કારણ શું છે અને ધીરજ રાખો.

વ્યવહારમાં એવા ઘણા ઉદાહરણો છે જ્યાં એક સત્ર દરમિયાન અગવડતાને ન્યૂનતમ સુધી ઘટાડવાનું શક્ય હતું. જો કે, તમારે શિક્ષકમાં ધીરજ અને મહત્તમ વિશ્વાસની જરૂર પડશે.

નિવારક પ્રેક્ટિસ

એકવાર સ્વ-સંભાળના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો જાણી લીધા પછી, લક્ષણોને ઓળખવા અને તેનો પ્રતિસાદ આપવો મહત્વપૂર્ણ છે. ઘણા લોકો માટે, વિપરિતા કરાણી પોઝિશન (બેન્ટ મીણબત્તી પોઝ) એ જાદુઈ છડી છે જે તેમને પીડામાંથી રાહત આપશે. સમયસર પીડાના પ્રથમ ચિહ્નોને ઓળખવું જ મહત્વપૂર્ણ છે:

• સુસ્તી
• ગભરાટ;
• મજૂર શ્વાસ;
• નબળાઈ
• આરામ અથવા મૂડમાં ફેરફાર.

પોઝિશન પરફોર્મ કરવાથી પીડા પણ થઈ શકે છે. દંભને સંશોધિત કરવાની મંજૂરી છે. કેટલાક લોકોને કોઈપણ સહાયતા વિના તેમના પગ સીધા દિવાલ પર રાખીને સૂવામાં આરામદાયક લાગે છે, જ્યારે અન્યને સેક્રમ અને પીઠના નીચેના ભાગ માટે સપોર્ટની જરૂર હોય છે. શું મદદ કરે છે તે શોધવા અને શોધવા માટે તે કાર્ય કરવાની જરૂર છે.

વિશે વિચારવા યોગ્ય

પીડાનાં કારણો માત્ર માં જ ઉદ્દભવી શકે છે શારીરિક સ્તર, પણ માનસિક પર. માથાનો દુખાવો અને તેની શરૂઆત પહેલા શું થાય છે, કઈ ઘટનાઓ? નિર્ણય લેવા માટે આ મુખ્ય માહિતી હશે.

કેટલાક જીવન પરિસ્થિતિઓસુસ્તીનું કારણ બને છે, જેના પછી અસ્વસ્થતા દેખાય છે. જો તે તમને મદદ કરે છે મજબૂત વિચલનમાથું પાછું વાળો, તમારા માથાને ગાદલા અથવા ઓશીકાની કિનારીથી પાછળ ફેંકીને સવાસન કરો. કસરત કરો જેથી સહેજ ઉત્તેજના અને શાંત દેખાય.

પોઝિશન બોલ્સ્ટરનો ઉપયોગ કરીને પણ કરી શકાય છે, જ્યાં રોલ્ડ બ્લેન્કેટ ગળાના ટેકા તરીકે કામ કરે છે.

જો આગળ નમવું મદદ કરે છે, તો રોલર વડે સુપ્ત બદ્ધ કોનાસન (બટરફ્લાય પોઝ) અથવા સુપ્ત વિરાસન (જૂઠું બોલવું) કરો. તેને આગળ મૂકો, અને તમારા માથાની નીચે પૂરતા પ્રમાણમાં ધાબળા મૂકો જેથી કરીને તે તટસ્થ સ્થિતિમાં હોય અથવા તમારી રામરામ તમારા સ્ટર્નમ તરફ સહેજ નમેલી હોય. પીડાને દૂર કરવા ઉપરાંત, સ્થિતિ શ્વાસમાં સુધારો કરશે.

જો તણાવના પરિણામે લક્ષણો જોવા મળે છે, તો તમારે વળાંક કરતી વખતે સંકુચિત ડાયાફ્રેમને આરામ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. સહાયક રોલર સાથે અધો મુખ વિરાસન, શાંત અને સ્વસ્થતા પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે.

યોગિક કસરતો કેટલાક લક્ષણોમાં રાહત આપે છે, માથામાં લોહીનો પ્રવાહ ઉમેરે છે અને, દરેક ઊંડા શ્વાસ સાથે, તમે સારું અનુભવશો.

ગરદનનો દુખાવો અને માથાનો દુખાવો ઘણીવાર વધુ પડતા કારણે થાય છે સ્નાયુ તણાવગરદન અને ખભા વિસ્તારમાં. આનાથી ચેતાના અંતને નુકસાન થાય છે, કરોડરજ્જુની ડિસ્કની ખોટી ગોઠવણી અને તણાવની લાગણી તેમજ ગરદન અને માથામાં અગવડતા થાય છે. માથાનો દુખાવો માટે યોગ લક્ષણોમાં રાહત આપી શકે છે સામાન્ય પ્રક્રિયાસ્ટ્રેચ, ગરદન અને ખભાના તમામ મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને લંબાવવું.

ગરદનના સ્નાયુઓ

ગરદનના મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોમાં ઇરેક્ટર ડોર્સી, ખોપરી ઉપરની ચામડી, લેવેટર, ઉપલા ટ્રેપેઝિયસ અને સ્ટર્નોક્લીડોમાસ્ટોઇડ સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે. દરેક સ્નાયુ જૂથને વ્યક્તિગત રીતે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ખેંચવું તે શીખવા માટે, તમે ખરીદી શકો છો શૈક્ષણિક વિડિયોઅથવા અનુભવી નેતાના માર્ગદર્શન હેઠળ અભ્યાસ કરો.

માઈગ્રેન અને માથાના દુખાવાની સારવાર માટે યોગ

આધાશીશી એક ન્યુરોલોજીકલ ડિસઓર્ડર છે જે મધ્યમથી ગંભીર તીવ્રતાના વારંવાર માથાનો દુખાવોનું કારણ બને છે. સામાન્ય રીતે માથાના અડધા ભાગને અસર કરે છે અને તે 2 કલાકથી બે કે તેથી વધુ દિવસો સુધી ટકી શકે છે. આધાશીશીના હુમલાથી વ્યક્તિ પ્રકાશ અથવા અવાજ પ્રત્યે અત્યંત સંવેદનશીલ બની શકે છે. અન્ય સામાન્ય લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ઉલટી
• ઉબકા
• શારીરિક પ્રવૃત્તિને કારણે દુખાવો વધતો જાય છે.

જીવનરક્ષક મુદ્રા માથાના દુખાવામાં મદદ કરે છે

બ્રિટીશ ડોકટરોના અભ્યાસ મુજબ, યુકેમાં દરરોજ લગભગ 0.2 મિલિયન માઇગ્રેન થાય છે. આધાશીશી માથાનો દુખાવો 8 મિલિયન લોકોને અસર કરે છે.

અમેરિકન માથાનો દુખાવો સોસાયટી અનુસાર, લગભગ 90 ટકા અમેરિકનો માથાનો દુખાવોથી પીડાય છે. 45 મિલિયન અમેરિકનો ક્રોનિક માથાનો દુખાવો અનુભવે છે, અને 23 મિલિયન ગંભીર માઇગ્રેનથી પીડાય છે.

માઇગ્રેનના હુમલાથી અસહ્ય પીડા થાય છે અને તે તમારા અંગત અને વ્યાવસાયિક જીવનમાં દખલ કરી શકે છે.

જે સમસ્યા ઊભી થઈ છે તેને છુપાવવાની જરૂર નથી. તમારા પરિવાર, મિત્રો અને સહકાર્યકરોને પરિસ્થિતિ સમજાવીને, તમે તેમની પાસેથી નૈતિક અને ભાવનાત્મક સમર્થન પ્રાપ્ત કરશો. આ તેમને તમારી પરિસ્થિતિની સંપૂર્ણ સમજણ મેળવવામાં મદદ કરશે.

સરળ યોગ પોઝ પ્રેક્ટિસ કરવાથી તમને આધાશીશીના હુમલાની અસર ઘટાડવામાં મદદ મળશે અને અંતે તેને સારા માટે અટકાવવામાં આવશે. તમારી યોગા સાદડી ફેરવો, થોડો સમય આરામ કરો અને માથાનો દુખાવો તમારા જીવનમાંથી હંમેશ માટે દૂર કરો.

માઇગ્રેનને દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે પોઝ

છે કે કેમ એ કુદરતી રીતપ્રક્રિયામાં શરીરને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના માઇગ્રેઇન્સનો સામનો કરવો? સદનસીબે, હા - તે યોગ છે.

આધાશીશી માટે યોગ એ એક પ્રાચીન તકનીક છે જે પોઝ અને શ્વાસ લેવાની તકનીકોના સંયોજન દ્વારા સમૃદ્ધ, પરિપૂર્ણ અને સર્વગ્રાહી જીવનને પ્રોત્સાહન આપે છે. તે માથાનો દુખાવો સામે લડવામાં સક્ષમ છે. દરરોજ થોડી મિનિટો માટે આ સરળ યોગ પોઝની પ્રેક્ટિસ કરીને, તમારા આગામી આધાશીશી હુમલાનો સામનો કરી શકાય છે:

• હસ્તપદસન (હાથ અને પગ માટે પોઝ).
• સેતુ બંધાસન (બ્રિજ પોઝ).
• બાલાસન અથવા શિશુઆસન (બાળકની દંભ).
• માર્જારિયાસન (બિલાડી પોઝ).
• પશ્ચિમોત્તનાસન (બેઠેલા પગ તરફ વાળવું).
• અધો મુખ સ્વાનાસન (નીચે તરફનો કૂતરો પોઝ).
• પદ્માસન (કમળ પોઝ).
• સવાસન (શબની દંભ).

પ્રક્રિયા અને ક્રિયા

1. હસ્તપદસન નર્વસ સિસ્ટમને સક્રિય કરે છે, રક્ત પરિભ્રમણ વધારે છે અને પીડાને શાંત કરે છે.
2. સેતુ બંધાસન મગજને શાંત કરે છે અને ચિંતા ઘટાડે છે.
3. બાળકની દંભ નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે અને માથાનો દુખાવો અસરકારક રીતે ઘટાડે છે.
4. માર્જારિયાસન રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને મનને પણ આરામ આપે છે.
5. બેસવાની સ્થિતિમાંથી તમારા પગ તરફ વાળવાથી તમારું મગજ શાંત થાય છે અને તણાવ દૂર થાય છે. પશ્ચિમોત્તનાસન આસન કરવાથી માથાના દુખાવામાં રાહત મળે છે.
6. અધો મુખ સ્વાનાસન મગજમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધારે છે અને માથાના દુખાવામાં રાહત આપે છે.
7. યોગની વિશેષતા - પદ્માસન મનને શાંત કરે છે અને માથાના દુખાવામાં રાહત આપે છે.
8. મૃતદેહની દંભ શરીરને પુનર્જીવિત કરે છે, તેને ઊંડા ધ્યાન આરામની સ્થિતિમાં લાવે છે.
9. આસનો સાથે સારવાર પૂર્ણ કરવા માટે, તમારે કેટલીક મિનિટો માટે શવાસન કરવાની જરૂર છે.

માથામાંથી યોગ - બાલાસન

યોગનો અભ્યાસ શરીર અને મનના વિકાસમાં મદદ કરે છે અને ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો લાવે છે, પરંતુ તે દવાનો વિકલ્પ નથી. યોગને ફાયદાકારક બનાવવા માટે, પ્રશિક્ષિત શિક્ષકના માર્ગદર્શન હેઠળ યોગના આસનો શીખવા અને તેનો અભ્યાસ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.

કોઈપણ તબીબી નિદાનના કિસ્સામાં, ડૉક્ટર અને શ્રી શ્રી યોગ શિક્ષક સાથે પરામર્શ કર્યા પછી વિવિધ યોગ પોઝનો અભ્યાસ કરો.

જ્યાં સુધી તમારા ડૉક્ટર એમ ન કહે ત્યાં સુધી તમને બધું સારું લાગે તો પણ સારવાર બંધ ન કરવી જોઈએ. યોગ એ તમને માથાનો દુખાવો સામે લડવામાં મદદ કરવા માટેનું એક સાધન છે, પરંતુ તે દવાનો વિકલ્પ ન હોવો જોઈએ.

માથાના દુખાવા માટે યોગ એ વાસ્તવિક મુક્તિ બની શકે છે. તે ઘણા લોકો માટે પ્રેરણાનો સ્ત્રોત છે જેઓ તેનો અભ્યાસ કરે છે, તેથી તે સફળતાપૂર્વક ગોળીઓને બદલશે જે તમે તમારી જાતને બચાવવા માટે ઉપયોગ કરો છો. અસ્વસ્થતા અનુભવવી.

આ આધ્યાત્મિક અને શારીરિક પ્રેક્ટિસના શિક્ષકો પીડાને અંદર રાખવાનું નહીં, પરંતુ તેને બહાર કાઢવાનું સૂચન કરે છે. તમે બરફના પીગળતા ટુકડાના સ્વરૂપમાં પીડાદાયક સંવેદનાઓના ગઠ્ઠાની કલ્પના કરી શકો છો. માથાનો દુખાવો માટે ખાસ કસરતો અસરકારક રહેશે.

માથાનો દુખાવો થવાના કારણો

માથાનો દુખાવો રાહત માટે યોગનો ઉપયોગ અમુક ચોક્કસ સંજોગોમાં જ થઈ શકે છે. સૌપ્રથમ, ખરાબ સ્વાસ્થ્ય અથવા આધાશીશીનું કારણ શોધવાનું મહત્વપૂર્ણ છે, અને પછી આસન શરૂ કરો.

માથાના જુદા જુદા ભાગોમાં દુખાવો થવાના કારણો:

1. મગજની રચનામાં બળતરા પ્રક્રિયાઓ. આ મેનિન્જાઇટિસ અથવા એન્સેફાલીટીસનો સંકેત હોઈ શકે છે. જો તમે ટોપી વિના શેરીમાં ચાલતા હોવ, તો તમને શરદી થઈ ગઈ, તમે ટિક પકડ્યો, એક મજબૂત સ્ત્રી તમને તેના વિશે કહેશે. માથાનો દુખાવો.
2. ઝેર. પીડાદાયક સંવેદનાઓ શરીરમાં મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર (નશો) ને કારણે થાય છે.
3. હવામાન પરિસ્થિતિઓમાં સંવેદનશીલતામાં વધારો. કેટલાક લોકો અન્ય કરતા વધુ ફેરફાર અનુભવે છે વાતાવરણ નુ દબાણ, જે રક્ત વાહિનીઓના તણાવ અથવા વિસ્તરણમાં વ્યક્ત થાય છે. તેનાથી તમને માથાનો દુખાવો પણ થઈ શકે છે.
4. ઇજાઓ. જો તમે સફાઈ કરતી વખતે આકસ્મિક રીતે ફર્નિચરના ખૂણા પર તમારું માથું અથડાવ્યું હોય, તો પણ તમે કદાચ પ્રથમ ધ્યાન નહીં આપો કે તમને કેવી રીતે ગંભીર ઉઝરડો અથવા તો ઉશ્કેરાટ પણ મળ્યો છે. પરંતુ પીડા તમને આની યાદ અપાવશે.
5. મજ્જાતંતુતા સાથે ભટકતા દુખાવો. આ ફક્ત ચેતા અંત સાથે સંકળાયેલું છે અને અંગોમાં કોઈ અસાધારણતા સૂચવતું નથી.
6. માં પિંચિંગ સર્વાઇકલ સ્પાઇન. માઇગ્રેન એ એક બાજુનું લક્ષણ છે.
7. તણાવ, વધારે કામ, ડિપ્રેસિવ રાજ્યો, અસ્વસ્થતા વ્યક્તિને તણાવમાં લાવે છે, જે મગજમાં લોહીના મુક્ત પ્રવાહમાં દખલ કરે છે અને અસ્વસ્થતાનું કારણ બને છે.
8. આખા દિવસ દરમિયાન અસ્વસ્થતાની સ્થિતિ વધુ પડતા તાણ અને પિંચ્ડ સ્નાયુઓ તરફ દોરી જાય છે, અને આ, બદલામાં, ક્રોનિક માથાનો દુખાવોનું કારણ બને છે.

જો ખાતે બળતરા પ્રક્રિયાઓ, નશો, ઇજાઓને ફરજિયાત તબીબી સહાયની જરૂર હોય છે, પછી અન્ય કિસ્સાઓમાં માથાનો દુખાવો માટેની કસરતો તમારી સુખાકારીમાં સારી રીતે સુધારો કરી શકે છે.

માથાના દુખાવા માટે શ્વાસ લેવાનો યોગ

પ્રાણાયામ, અથવા શ્વાસ લેવાની કસરતની પદ્ધતિ, આરામ કરવામાં, તણાવ દૂર કરવામાં, નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવામાં અને શરીરના ઉપરના ભાગમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરે છે. આ પછી, તણાવ અને શરીરની ખોટી સ્થિતિને કારણે થતા માઇગ્રેન ઓછા થઈ જાય છે.

નાડી શોધ કરવાથી, તમે શરીરની ઉર્જા ચેનલોને શુદ્ધ કરશો:

1. બેસો, તમારી પીઠ સીધી કરો, આરામ કરો.
2. તમારા અંગૂઠા વડે તમારું જમણું નસકોરું બંધ કરો અને ડાબી બાજુએ ધીમો પણ ઊંડો શ્વાસ લો. તેમાંથી પણ વધુ ધીમેથી શ્વાસ બહાર કાઢો.
3. 1 નસકોરા માટે કસરતનો સમયગાળો 2-4 મિનિટ છે.
4. પછી બીજી નસકોરું બંધ કરો. સમાન પગલાંઓ અનુસરો.

શીતલી ઠંડક શ્વાસ દ્વારા શરીરનું તાપમાન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે:

1. કમળની સ્થિતિમાં બેસો.
2. તમારી જીભને તમારા મોંમાંથી સહેજ ચોંટાડીને, તેને ટ્યુબમાં ફેરવો.
3. તમારે આ "ટ્યુબ" દ્વારા ધીમે ધીમે અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની જરૂર છે, કલ્પના કરો કે તમે હવા ગળી રહ્યા છો.
4. મોં બંધ રાખીને નાક દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો.
5. ઉતાવળ અથવા અતિશય મહેનત વિના 3 વખત પુનરાવર્તન કરો.

જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે શ્વાસ લેવાની કસરતોમાથાનો દુખાવો, તમે તરત જ રાહત અનુભવશો.

આખા દિવસમાં દર 2 કલાકે આ 2 પ્રાણાયામનું પુનરાવર્તન કરવાથી તમને દુખાવાથી છુટકારો મળશે.

માથાના દુખાવાથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે

યોગના આસનો શરીરના એવા ભાગોને તાલીમ આપવા માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યા છે જ્યાં પિંચિંગનું કારણ બની શકે છે અપ્રિય લક્ષણો. કામની બાબતો, કૌટુંબિક સમસ્યાઓ વિશે ભૂલી જાઓ અને તમારી ગરદન, હાથ, ખભા અને કરોડરજ્જુના વિકાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

તમે તમારી ઓફિસમાં ખુરશી પર બેસીને તમારી ગરદન ખેંચી શકો છો:

1. તમારા હાથને તમારા માથા પર મૂકો, તમારી આંગળીઓથી તમારા વિરુદ્ધ કાનને સ્પર્શ કરો.
2. ધીમે ધીમે તમારા માથાને સહાયક હાથ તરફ નમાવો.
3. 60 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.
4. હાથ બદલો.

આ કસરતમાં તમારે સ્નાયુઓમાં તણાવ અનુભવવો જોઈએ.

નીચેના આસન કરવાથી પીઠનો આરામ મેળવી શકાય છે.

1. તમારા ઘૂંટણ વાળીને ફ્લોર પર બેસો.
2. તમારા પગને એકબીજા સાથે સમાંતર મૂકો.
3. તમારા પગ પાછળ તમારા હાથ પર તમારી જાતને ટેકો આપો, પાછળ ઝુકાવો.
4. તમારી રાહ પરથી તમારા હિપ્સને ઉપાડ્યા વિના શક્ય તેટલું તમારી છાતીને કમાન કરો.
5. તમારા માથા પાછળ નમવું.
6. ઓછામાં ઓછા 30 સેકન્ડ માટે પોઝમાં રહો.

"ડોગ" અથવા "ડોલ્ફિન" દંભ ઉપલા પીઠના તણાવને દૂર કરશે:

1. તમારા ઘૂંટણ પર નીચે જાઓ, તમારા હાથને ફ્લોર પર મૂકો, તેમને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો.
2. તમારી કોણીને ફ્લોર પર નીચે કરો અને પછી તમારા હિપ્સને ઉંચા કરો.
3. પગ સમાંતર છે (હીલ્સ ઉપાડવાનો પ્રયાસ ન કરો).
4. તમારા પગને જોતા, તમારા માથાને તમારા હાથ વચ્ચે મૂકો.
5. અંદર અને બહાર થોડા ધીમા શ્વાસ લો.
6. ધીમેધીમે તમારી જાતને તમારા ઘૂંટણ સુધી નીચે કરો.

રમુજી દંભ સાથેની કસરત તમને તમારી પીઠને આરામ કરવામાં મદદ કરશે. તેને "હેપ્પી ચાઇલ્ડ" કહી શકાય:

1. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારે સંપૂર્ણપણે આરામ કરવાની જરૂર છે.
2. તમારા પગ ઉભા કરો અને તમારા ઘૂંટણને વાળો.
3. તમારા પગને તમારા હાથથી પકડો, તેમને ખસેડો અંદરહિપ્સ
4. તમારા ઘૂંટણને તમારા હાથથી નીચે કરો, તેમને સહેજ બાજુ પર ફેલાવો.
5. આ સ્થિતિમાં થોડી મિનિટો માટે સ્થિર થાઓ, અથવા ધીમે ધીમે એક બાજુથી બીજી બાજુ હલાવવાનો પ્રયાસ કરો.

તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને કામ કરીને અને માથાનો દુખાવો દૂર કરીને, તમે તમારા શરીરના સ્વરમાં સુધારો કરશો અને એકંદર સુખાકારી મેળવશો.

યોગ માટે વિરોધાભાસ

પીડા નિવારક તરીકે આસનનો અભ્યાસ ન કરવો તે વધુ સારું છે જેમને છે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો, ઓન્કોલોજીકલ ગાંઠો. તેઓ શરદી માટે અને પોસ્ટઓપરેટિવ સમયગાળામાં પણ બિનસલાહભર્યા છે. નકારી કાઢવા માટે પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો ગંભીર બીમારીઓ, તો જ જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાનું શરૂ કરો.

જો તમે ગર્ભવતી હો તો તમારે ખૂબ કાળજી રાખવાની જરૂર છે, જેના માટે યોગ આપવામાં આવે છે ખાસ સંકુલપ્રશિક્ષક સાથે કસરતો. માં મહિલાઓ નિર્ણાયક દિવસોતમારી પીઠ અને હિપ્સને સામેલ કરતી પ્રવૃત્તિઓને ટાળવું પણ વધુ સારું છે.

તમારી લાગણીઓને માન આપો, તમે જે કરી શકો તે કરો.

માથાનો દુખાવો સદીઓથી એક સમસ્યા છે મોટી સમસ્યાલગભગ દરેક વ્યક્તિ. આધુનિક દવાઘણી દવાઓ પ્રદાન કરે છે, જેની ફાર્માકોલોજી તમને કમજોર પીડા અને ખેંચાણથી તરત જ છુટકારો મેળવવા દે છે.

જો કે, દરેક દવાની પોતાની છે આડઅસરોઅને ઘણીવાર સિદ્ધાંત પર કામ કરે છે "એક વસ્તુ મટાડે છે, બીજી અપંગ." હું આ મુદ્દાઓ સાથે ભારપૂર્વક અસંમત છું. વૈકલ્પિક ઔષધ, અને આજે યોગ માથાના દુખાવા માટે લોકોની મદદ માટે આવે છે. માથાનો દુખાવો તેના પોતાના પર દેખાતો નથી; તે સારા કારણોસર થાય છે. જો તમે તેમને એકવાર વિગતવાર તપાસો અને ચોક્કસ વ્યક્તિને અનુરૂપ હોય તે ઓળખો, તો તમારે કોઈપણ રસાયણોની જરૂર પડશે નહીં.

માથાનો દુખાવો થવાના સૌથી સામાન્ય કારણો:

• વધારે કામ;
• તણાવ માટે વ્યવસ્થિત સંપર્કમાં;
• શારીરિક અને ભાવનાત્મક તાણ;
• રક્તવાહિનીઓ અને બ્લડ પ્રેશર સાથે સમસ્યાઓ;
• ગરદન, પીઠ અને કરોડના સ્નાયુઓમાં સમસ્યાઓ.

મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, માથાનો દુખાવો ગરદન અને પીઠના સ્નાયુઓના તાણ સાથે સંકળાયેલી સમસ્યાઓને કારણે થાય છે. આ બધી અપ્રિય સંવેદનાઓને સરળ શારીરિક કસરતોની મદદથી સરળતાથી દૂર કરી શકાય છે જે યોગ આપે છે.

ઉર્જા ચેનલો "બ્લોઇંગ આઉટ".

વ્યક્તિએ ફ્લોર પર બેસવું જોઈએ, કોઈપણ આરામદાયક સ્થિતિ લેવી જોઈએ અને સંપૂર્ણપણે આરામ કરવો જોઈએ. પછી તમારે તમારી આંગળી વડે એક નસકોરું બંધ કરવાની જરૂર છે અને બે મિનિટ માટે બીજા મુક્ત નસકોરા દ્વારા શક્ય તેટલી ઊંડે અને ધીમેથી હવા શ્વાસમાં લેવાની જરૂર છે. પછી નસકોરા બદલવામાં આવે છે. જ્યાં સુધી દુખાવો ઓછો થવા લાગે ત્યાં સુધી આ કસરત કરવામાં આવે છે.

"ઠંડકનો શ્વાસ"

તમારે કમળની સ્થિતિ લેવાની જરૂર છે (તુર્કીમાં બેસો), તમારી પીઠ સીધી કરો, તમારી જીભને વળગી રહો, તેને ટ્યુબમાં વળાંક આપો અને તેની હવામાં ધીમે ધીમે અને શક્ય તેટલું ઊંડા શ્વાસ લો. નાકમાંથી બહાર નીકળો, તેને ચુસ્તપણે બંધ કરો મૌખિક પોલાણ. રાહત અનુભવાય ત્યાં સુધી ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.

શારીરિક કસરત

ગરદન માટે

તમે તેને ગમે ત્યાં અને કોઈપણ સ્થિતિમાં કરી શકો છો, તમારે ફક્ત ફ્લોર પર, ક્રોસ-પગવાળા અથવા ફક્ત ખુરશી પર, પગ પહોળા કરીને બેસવાની જરૂર છે. જમણો હાથતેને તમારા જમણા ઘૂંટણ તરફ ખેંચો અથવા ખુરશી પકડો, તમારી ડાબી બાજુ તમારા માથાની ટોચ પર મૂકો અને ધીમેધીમે તેને ડાબી તરફ નમાવો, તમારા ઘૂંટણ અથવા ખુરશી પર પકડી રાખો. કસરત એક મિનિટ માટે કરવામાં આવે છે, પછી અરીસાના ક્રમમાં હાથ, પગ અને દિશા બદલાય છે, અને માથું જમણી બાજુ નમેલું છે;

ખભા માટે

ફ્લોર પર બેસો, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા મોટા અંગૂઠા એકબીજાની સામે રાખીને તેમને અલગ કરો. શ્વાસમાં લો, જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, આગળ ખેંચો, ધીમેધીમે તમારી કરોડરજ્જુને ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો અને થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં સ્થિર થાઓ. આ પછી, તમારા હાથ આગળ લંબાવો અને તેમને તમારા પગ પર એકસાથે લૉક કરો, શક્ય હોય ત્યાં સુધી તેમને ઉપર કરો. ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, ધીમે ધીમે તેમને નીચે કરો, જ્યારે તે જ સમયે તમારા શરીરના વજનને આગળ ખસેડવાનો પ્રયાસ કરો, તમારા હિપ્સને ઉંચા કરો. થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો, પછી તમારા હિપ્સને નીચે કરો, શારીરિક રીતે શક્ય તેટલું 5-10 વખત પુનરાવર્તન કરો;

પીઠ માટે - કૂતરો પોઝ

ફ્લોર પર નમવું અને તે જ સમયે તમારા કાંડા પર ઝુકાવો, તેમને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ, તમારી કોણીને ફ્લોર પર નીચે કરો અને જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો તેમ તમારા હિપ્સને ઉંચા કરો. આ કિસ્સામાં, તમારે તમારી રાહને જમીન પર દબાવવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ અને તમારા પગને તેમાંથી ઉપાડવા નહીં, જે એકબીજા સાથે સખત રીતે સમાંતર હોવા જોઈએ. પછી તમારે તમારા માથાને નીચે કરવાની જરૂર છે, તમારી ગરદનના સ્નાયુઓને શક્ય તેટલું આરામ કરો અને 5-6 વખત શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢો;

છાતી, પીઠ અને નિતંબ માટે

તમારા પગ તમારી નીચે અને તમારા પગને એકસાથે દબાવીને ફ્લોર પર બેસો. તમારી પીઠ પાછળ ફ્લોર પર મૂકેલા તમારા હાથ પર ઝુકાવો, તમારી પીઠને કમાન કરો અને તમારી છાતીને શક્ય તેટલી ઊંચી કરો, જ્યારે તમારા હિપ્સ તમારી રાહ પર આરામ કરવા જોઈએ. તમારા માથાને પાછળ ફેંકી દો અને લગભગ 30 સેકંડ સુધી આ સ્થિતિને પકડી રાખવાનો પ્રયાસ કરો. આ પછી, તમારું માથું ઊંચું કરો અને ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો;

નીચલા કરોડરજ્જુને આરામ કરવા માટે

તમારી પીઠ પર જમીન પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા હાથથી તમારા પગને પકડો, ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણ ફેલાવો અને તેમને તમારી બગલ સુધી નીચે કરો. અડધી મિનિટ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખવાનો પ્રયાસ કરો, બાજુથી બાજુ તરફ ઝૂલતા રહો;

અંતિમ કસરત

• દિવાલ સામે ઓશીકું અથવા રોલ્ડ ધાબળો મૂકો, તમારી પીઠ પર દિવાલ તરફ મુખ રાખીને સૂઈ જાઓ, તમારા નિતંબને ઓશીકા પર રાખો અને તમારા પગને દિવાલની સામે ઉભા રાખો.
• ધીમે ધીમે અને કાળજીપૂર્વક તમારા પગને તમારી શારીરિક ક્ષમતાઓ જેટલા પહોળા કરો તેટલા પહોળા કરો અને અડધી મિનિટ ત્યાં સૂઈ જાઓ.
• પછી તમારા પગને એકસાથે લાવો અને, તેમને ઘૂંટણ પર વાળીને, દિવાલની નીચે "ચાલો". 5-10 વખત પુનરાવર્તન કરો.

પૂર્વીય પ્રથાઓએ સાબિત કર્યું છે કે આપણા શરીરના તમામ ભાગો એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે, અને પીઠ, ગરદન, કરોડરજ્જુ અને નિતંબના અતિશય તાણવાળા સ્નાયુઓને આરામ કરવાથી કોઈપણ માથાનો દુખાવો સરળતાથી દૂર થઈ શકે છે.

આવા સરળ પોઝ અને યોગ કસરતોનો સમૂહ ઝડપથી તણાવ દૂર કરવામાં અને સમસ્યાવાળા વિસ્તારોને સારી રીતે ખેંચવામાં મદદ કરે છે.

• આનાથી લોહીનું પરિભ્રમણ વધુ સારી રીતે થાય છે, તે જરૂરી માત્રામાં મગજમાં વહેવાનું શરૂ કરે છે, જે માથાનો દુખાવો ઘટાડે છે અથવા સંપૂર્ણપણે દૂર કરે છે.
• જો કે, તમામ લાભો હોવા છતાં, લોકોના ચોક્કસ જૂથ માટે યોગમાં કેટલાક વિરોધાભાસ છે.

બિનસલાહભર્યું

યોગ લોકો માટે બિનસલાહભર્યું છે:

• કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોથી પીડાતા લોકો;
• ગાંઠો હોવા;
• શરદી પડી;
• સાથે એલિવેટેડ તાપમાનશરીરો.

આવી બિમારીઓ માટે, તમારે ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવી જોઈએ, અન્ય કિસ્સાઓમાં, યોગ કસરતો જોખમી નથી.

માથાનો દુખાવોનું કારણ ગમે તે હોય, તમે તમારી જાતને ગોળીઓનું પેકેટ ખરીદો તે પહેલાં, તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે કોઈપણ દવા માત્ર અસ્થાયી રૂપે લક્ષણને દૂર કરે છે, પરંતુ કારણને નહીં. આ પદ્ધતિ સૌથી અસરકારક અને સરળ લાગે છે, પરંતુ અંતે તે વહન કરે છે વધુ નુકસાનઉપયોગી મુદ્દાઓ કરતાં.

"ગેમ મીણબત્તીની કિંમત છે" કે કેમ તે વિશે વિચારવાનું અને એક અલગ રસ્તો અપનાવવાનું આ એક સારું કારણ છે. અનુભૂતિ એ યોગ છે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પકોઈપણ દવા, વિશ્વભરના લાખો લોકોને માત્ર માથાનો દુખાવો જ નહીં, પરંતુ સામાન્ય રીતે તેમના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં પણ મદદ કરી છે.

માથાના દુખાવા માટે યોગ એ એક છે અસરકારક પદ્ધતિઓમાથી મુક્ત થવુ અગવડતાઅને આરોગ્યને સામાન્ય બનાવે છે. આગળ, અમે ધ્યાનના મુખ્ય તબક્કાઓનું વિશ્લેષણ કરીશું અને વિવિધ તકનીકોપીડાના વિકાસને રોકવા માટે.

પીડા દૂર કરવાના તબક્કા

સતત તણાવ અને ખરાબ વાતાવરણને કારણે માનવ શરીરપ્રચંડ તાણ અનુભવે છે, જે પરિણમી શકે છે:

• માથાનો દુખાવો;
• બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો;
• નબળાઈ
• ઉબકા
• ચક્કર

અમારા લેખમાં અમે તમને કહીશું કે માથાનો દુખાવો કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો. વાસ્તવમાં, પીડાની પ્રકૃતિ હંમેશા અલગ હોય છે, કારણ કે તેના સ્થાનિકીકરણનું સ્થાન છે. બીમારીના વિવિધ પ્રકારોને લીધે, તેની ઘટનાના ઘણા કારણો પણ છે. માથાનો દુખાવોના વિકાસ માટેના મુખ્ય પરિબળોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીની કામગીરીમાં વિક્ષેપ;
• બેઠાડુ જીવનશૈલી;
• rachiocampsis;
• વ્યવસ્થિત નર્વસ આંચકા;
• ઊંઘમાં ખલેલ;
• ખોટો આહાર.

આયંગરના ઉપદેશો અનુસાર, યોગ અને લોટસ પોઝ વ્યક્તિને દુઃખમાંથી મુક્ત કરી શકે છે. માં મુખ્ય વસ્તુ આ પદ્ધતિ- આ આરામદાયક સ્થિતિ લેવા માટે છે, તમારી પીઠ સીધી રાખો અને આરામ કરો. શિક્ષણ તમને આ સ્થિતિમાં રહેવાની મંજૂરી આપે છે ઘણા સમય, નિયમિતપણે તમારા પગની સ્થિતિ બદલતા રહો.

રોગના વિકાસમાં સૌથી સામાન્ય પરિબળોમાં આધાશીશી અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓનો સમાવેશ થાય છે. તેઓ રક્તવાહિની તંત્રની યોગ્ય કામગીરીમાં દખલ કરે છે, જે શ્વાસની તકલીફનું કારણ બને છે, જે હાયપોક્સિયાના વિકાસને ઉશ્કેરે છે.

માથાનો દુખાવો ઓળખવા અને દૂર કરવાના લક્ષણો:

1. સૌ પ્રથમ, તમારે સંશોધન (સ્વાધ્યાય) કરવાની જરૂર છે, જ્યાં રોગ વિશે વિશ્લેષણ અને માહિતીનો સંગ્રહ થાય છે.
2. આસનો, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન કરવાથી, તમે નક્કી કરી શકો છો કે શું ઉપયોગી થશે, પરિણામ લાવશે નહીં, અથવા, તેનાથી વિપરીત, નકારાત્મક અસર પડશે.
3. આપમેળે ટેકનોલોજી પસંદ કરવાનો કોઈ અર્થ નથી. જે વિકલ્પો શરૂઆતમાં મદદ કરતા હતા તે અંત સુધીમાં બિનઅસરકારક બની શકે છે.

કેટલીકવાર, માથાનો દુખાવો આશીર્વાદ બની જાય છે અને વ્યક્તિને તેની આદતો બદલવા માટે દબાણ કરે છે.

યોગ્ય શ્વાસ અને મુદ્રાઓ

માથાના દુખાવા માટે યોગમાં મુખ્યત્વે સમાવેશ થાય છે શ્વાસ લેવાની કસરતો. દર્દીની સ્થિતિને સંપૂર્ણ રીતે સામાન્ય બનાવવા માટે તેમની જરૂર છે. આ કસરત નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે અને રક્ત પ્રવાહને સામાન્ય બનાવે છે. તમે નાડી શોધ અને શિતાલી ટેકનિકનો ઉપયોગ કરીને માથાનો દુખાવો દૂર કરી શકો છો.

નાડી શોધ

આ તકનીક ઉર્જા ચેનલોને સાફ કરવામાં મદદ કરે છે. સીધી પીઠ સાથે ખુરશી પર બેસો. તમારી પીઠ સીધી કરો. એક નસકોરું બંધ કરીને, બીજા દ્વારા સરળતાથી અને ઊંડે સુધી શ્વાસ લો અને પછી બમણી શાંતિથી શ્વાસ બહાર કાઢો. પ્રથમ નસકોરા સાથે સમાન ક્રિયાઓ કરો. જ્યાં સુધી બીમારી તમને છોડે નહીં ત્યાં સુધી કસરત કરો.

આ વર્કઆઉટ્સના પરિણામે, સાઇનસ સાફ થાય છે, અને મગજને ઓક્સિજન આપવામાં આવે છે. આના કારણે ધ્યાન કરનાર સ્વસ્થ લાગે છે અને રાહત અનુભવે છે, અને પીડાદાયક સંવેદનાઓઅદૃશ્ય થઈ જવું

શીતલી

આ તકનીક તાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જે માથાનો દુખાવોનું સૌથી સામાન્ય કારણ છે.

કમળની સ્થિતિ લો. તમારી જીભને બહાર કાઢો અને તેને ટ્યુબમાં ફેરવો. અગાઉની તકનીકની જેમ ધીમે ધીમે ટ્યુબ દ્વારા શ્વાસ લો. આવનારી હવાને નાક દ્વારા ગળી અને બહાર કાઢવી જોઈએ.

નિવારક પ્રેક્ટિસ

ઉપાડ્યા અસરકારક કસરતોમાથાના દુખાવા માટે યોગ, તમારે લક્ષણોને ઓળખતા શીખવાની જરૂર છે અને સમયસર તેનો જવાબ આપવો જોઈએ. બેન્ટ કેન્ડલ પોઝ ઘણા લોકોને મદદ કરે છે. પરંતુ અહીં મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે પીડાના પ્રથમ લક્ષણોને તાત્કાલિક ઓળખવા. આમાં શામેલ છે:

• સુસ્તી અને નબળાઇ;
• ગભરાટ;
• સખત શ્વાસ;
• મૂડમાં ફેરફાર.

આ સ્થિતિ અસ્વસ્થતા હોઈ શકે છે, તેથી તેમાં ફેરફાર કરી શકાય છે. કેટલાક લોકો માટે જૂઠું બોલવું અને તેમના સીધા પગને દિવાલ પર ઉભા કરવા માટે આરામદાયક છે. અન્યને નીચલા પીઠના સમર્થનની જરૂર છે.

પીડાના વિકાસના પરિબળો શારીરિક અને માનસિક બંને સ્તરે પોતાને પ્રગટ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, વારંવાર તણાવ સાથે, વ્યક્તિ માત્ર માથાનો દુખાવો જ નહીં, પણ સરળ કાર્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતો નથી.

જો તમે જોયું કે જ્યારે માથું મજબૂત રીતે પાછળ ફેંકવામાં આવે ત્યારે અગવડતા અદૃશ્ય થઈ જાય છે, તો પછી શવાસન દંભનો ઉપયોગ કરો. આ કિસ્સામાં, તમારા માથાને ઓશીકું અથવા ગાદલુંની ધારની બહાર નમવું.

જો પીડા થાય છે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ, તો પછી ડાયાફ્રેમને આરામ કરવા પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, જે વાળતી વખતે સંકોચાય છે.

ગરદન અને ખભાના સ્નાયુઓમાં આરામ

ઘણા કિસ્સાઓમાં, રોગનો દેખાવ ગરદનના સ્નાયુઓના ઓવરસ્ટ્રેનને કારણે થાય છે. ત્યાં ત્રણ સરળ પોઝ છે જે તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે:

1. તમારી ગરદન ખેંચો. ખુરશી પર બેસો અને કમળની સ્થિતિ લો, અને તમારા જમણા હાથથી, તમારા ડાબા કાનની ટોચ પર પહોંચો, તમારા માથા પર તમારો હાથ રાખો. પછી તમારા માથાને નમાવવા માટે સમાન બ્રશનો ઉપયોગ કરો. એક મિનિટ માટે આ સ્થિતિમાં બેસો. પછી પુનરાવર્તન કરો સમાન ક્રિયાઓ, પરંતુ બીજી દિશામાં.
2. આ તકનીકને ઓપન હાર્ટ કહેવામાં આવે છે. તે આગળના ભાગના સ્નાયુઓને વિકસિત કરવાનો છે. આમ કરવાથી, તમારી પીઠ આરામ કરશે, જેથી માથાનો દુખાવો દૂર થઈ જશે. ટેકનિક કરવા માટે, તમારા ઘૂંટણ પર બેસો જેથી તમારી રાહ તમારી જાંઘને સ્પર્શે. આ સ્થિતિમાંથી, તમારા પગથી 20 સે.મી.ના અંતરે તમારા હાથને ફ્લોર પર રાખીને, પાછા વળો. તમારા માથાને પાછળ ફેંકી દો અને તમારી છાતી ઉપર ઉઠાવો. ફક્ત તમારી પીઠ વાળવી જોઈએ. મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
3. ઊંટની સ્થિતિ. તમારા ઘૂંટણ પર જાઓ, તમારા હાથને તમારા પગ પર આરામ કરો અને તમારા શરીરને વાળો.

ખભાના તાણને કારણે માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે. ત્યાં ઘણી મૂળભૂત સ્થિતિઓ છે જે પીડાથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે. નીચેની સ્થિતિ સેફાલાલ્જીઆના હુમલા દરમિયાન સ્થિતિને દૂર કરવામાં મદદ કરશે:

• તમારા ઘૂંટણ પર જાઓ;
• તમારા કપાળને ફ્લોર પર મૂકીને, વાળવું;
• આ સ્થિતિમાં 10 સેકન્ડ માટે અટકી જાઓ;
• તમારા હાથને તમારી પીઠ પાછળ મૂકો, તેમને સીધા કરો અને તેમને તાળામાં વાળો, અને પછી ધીમે ધીમે તેમને ઉપર કરો;
• આ સ્થિતિમાં રોકો;
• તમારા શરીરને આગળ ખસેડો, તમારા હિપ્સને થોડો ઊંચો કરો અને તમારા કપાળના ભાગ પર ઝુકાવો જે તમારા માથાની ટોચની નજીક છે;
• તમારા હાથથી ફ્લોરને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો;
• અનેક અભિગમો કરો.

આ સ્થિતિનો ઉપયોગ કરીને, તમે તમારી જાતને પીડામાંથી મુક્ત કરી શકો છો જે સ્નાયુ પેશીના અતિશય તાણને કારણે દેખાય છે.

ડોલ્ફિન પોઝ એ બીમારીથી છુટકારો મેળવવાનો બીજો રસ્તો છે. અમલ સિદ્ધાંત:

• બધા ચોગ્ગા પર મેળવો;
• તમારા હાથને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો અને વળેલા ઘૂંટણને હિપ-પહોળાઈથી અલગ રાખો;
• તમારી કોણીને ફ્લોર પર આરામ કરો;
• તમારા પગ ઉપાડ્યા વિના ધીમે ધીમે તમારા પેલ્વિસને ઉપાડો;
• તમારા ખભા વચ્ચે તમારા માથાને નીચે કરો;
• તમારા પગ જુઓ;
• તમારી ગરદનના સ્નાયુઓને સંપૂર્ણપણે આરામ કરો.

6 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો, અને પછી મેનીપ્યુલેશનને ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.

બીજો વિકલ્પ બાળકનો દંભ છે. નીચેના કરો:

• તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી પર ખેંચો;
• તમારા પગને ઘૂંટણ પર વાળો;
• તમારા હાથ વડે, વાળ્યા વિના, તમારા પગ પકડો અને તેમને તમારી તરફ દબાવો.

તમારે તમારી પીઠ ઉંચી ન કરવી જોઈએ, પરંતુ ઊંડા શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે સ્નાયુઓને ખેંચો.

પીડાથી પીડાતા ઘણા લોકોને તેમના શરીરને આરામ આપવાથી ફાયદો થાય છે. પ્રક્રિયા હાથ ધરવાની એક રીત નીચે મુજબ છે:

• દિવાલ સામે રોલર મૂકો;
• તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ જેથી તમારા પેલ્વિસ બોલ્સ્ટર પર આરામદાયક લાગે;
• તમારા પગને દિવાલ પર ઉઠાવો;
• તેમને જોડો અને પકડી રાખો;
• તમારા હાથ ઉભા કરો, હથેળીઓ ઉપર કરો અને તેમને અલગ કરો;
• જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો તેમ, તમારા ધડને આરામ કરો.

આ સ્થિતિમાં 10 મિનિટ સૂઈ જાઓ.

યોગીઓ આરામની બીજી રીતનો અભ્યાસ કરે છે:

• રોલરનો એક ભાગ થોડો ઊંચો હોવો જોઈએ;
• બેસો જેથી તમારી પીઠ ઉપરના છેડાના સંપર્કમાં હોય;
• તમારી પીઠ પર ધીમે ધીમે સૂઈ જાઓ;
• તમારા પગને એકસાથે મૂકો અને તમારા ઘૂંટણને બાજુઓ પર ફેલાવો;
• તમારા હાથને ફ્લોર પર નીચે કરો, હથેળીઓ ઉપર કરો;
• તમારા શ્વાસ જુઓ.

તણાવ દૂર કરવા માટે, આ સ્થિતિમાં 2-3 મિનિટ રહેવાનું પૂરતું છે.

માઈગ્રેન અને દુખાવાને દૂર કરવા માટે યોગ

આધાશીશી એ ન્યુરોલોજીકલ ડિસઓર્ડર છે જે માથાના વિસ્તારમાં પીડાનું કારણ બને છે. મૂળભૂત રીતે, આ બિમારી એક વિસ્તારમાં સ્થાનિક છે અને કેટલાક કલાકોથી ઘણા દિવસો સુધી ચાલે છે.

આ રોગને કારણે, દર્દીની પ્રકાશ અને અવાજ પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધે છે. અન્ય લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ઉબકા
• ઉલટી

આધાશીશી પીડાના વિકાસને ઉશ્કેરે છે, જે વ્યક્તિગત અને વ્યાવસાયિક જીવનમાં મુશ્કેલીઓનું કારણ બને છે.

માઇગ્રેનને દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે પોઝ

યોગ એ આધાશીશી સામે કુદરતી શસ્ત્ર છે જે નથી થતું નકારાત્મક અસરમાનવ શરીર પર.

માથાના દુખાવા માટે યોગ એ એક પ્રાચીન ટેકનિક છે જે વિવિધ પોઝ અને શ્વસન ધ્યાનને જોડે છે. માથાનો દુખાવો શાંત કરવા માટે, નીચેના આસનોનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે:

1. હસ્તપદસન એ હાથ અને પગની સ્થિતિ છે. તેની સહાયથી, કાર્યક્ષમતા સામાન્ય થાય છે નર્વસ સિસ્ટમઅને બ્લડ માઈક્રોસર્ક્યુલેશન સુધરે છે.
2. સેતુ બંધાસન. આરામ કરે છે અને શાંત થાય છે.
3. બાલાસણા. નર્વસ સિસ્ટમને આરામ આપે છે.
4. માર્જારિયાસન. માનસિક પ્રવૃત્તિમાં સુધારો કરે છે અને લોહીના માઇક્રોકાર્ક્યુલેશનને સામાન્ય બનાવે છે.
5. પશ્ચિમોત્તનાસન - બેસવાની સ્થિતિમાં પગ તરફ વાળવું. તાણનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે અને મગજને આરામ આપે છે.
6. અધો મુખ સ્વાનાસન - નીચે તરફ મુખ કરતો કૂતરો. મગજમાં લોહીનો પ્રવાહ વધારવામાં મદદ કરે છે.
7. પદ્માસન - કમળ. સૌથી લોકપ્રિય પોઝ જે મનને આરામ આપે છે.
8. શવાસન - શબ. આ સ્થિતિ શરીરને પુનર્જીવિત કરે છે, તેને ઊંડા ધ્યાન આરામની સ્થિતિમાં લઈ જાય છે.

પ્રેક્ટિસ કરો અને એવી સ્થિતિઓ શોધો જે તમને માઇગ્રેનમાં મદદ કરે. તમારી યોગ સ્થિતિઓમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, વ્યાવસાયિકના માર્ગદર્શન હેઠળ તેને શીખો અને તેનો અભ્યાસ કરો.