"પરિક્ષણ પદ્ધતિ અને વિદ્યાર્થીઓની શારીરિક યોગ્યતાનું મૂલ્યાંકન"
વિનોગ્રાડોવ વિક્ટર વ્યાચેસ્લાવોવિચ, મેડિકલ કોલેજનંબર 8, શારીરિક શિક્ષણના વડા, મોસ્કો
મોનિટરિંગ માત્ર વિદ્યાર્થીઓની સજ્જતાના સ્તરને ઓળખવા માટે જ નહીં, પરંતુ ચોક્કસ સમયગાળા દરમિયાન તેમની શારીરિક તંદુરસ્તીની ગતિશીલતા નક્કી કરવા માટે પણ હાથ ધરવામાં આવે છે.
ટેસ્ટ પ્રોટોકોલ
પરીક્ષણોનું વર્ગીકરણ
સંદર્ભ
સમજૂતી નોંધ
શિક્ષણ મંત્રાલયના આદેશ અનુસાર રશિયન ફેડરેશન, રશિયન ફેડરેશનના આરોગ્ય મંત્રાલય, રશિયન એકેડેમી 16 જુલાઈ, 2002 નંબર 2715 ના રોજનું શિક્ષણ, "શારીરિક શિક્ષણ" શિસ્ત રાજ્યના શૈક્ષણિક ધોરણો અને મૂળભૂતમાં રજૂ કરવી આવશ્યક છે અભ્યાસક્રમસૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટક તરીકે શૈક્ષણિક પ્રક્રિયા. શૈક્ષણિક ટીમોના કાર્યમાં અગ્રણી દિશાઓ તરફ શૈક્ષણિક સંસ્થાઓ"શારીરિક સંસ્કૃતિ" માં સમાવેશ થાય છે;
- કૌશલ્યની રચના માટે અનુકૂળ પરિસ્થિતિઓ બનાવવી તંદુરસ્ત છબીજીવન
- ભૌતિક અને જાળવણી અને મજબૂતીકરણ માનસિક સ્વાસ્થ્યમાધ્યમ દ્વારા વિદ્યાર્થીઓ ભૌતિક સંસ્કૃતિ,
- શારીરિક સંસ્કૃતિના મૂલ્યોને નિપુણ બનાવવા માટે શારીરિક શિક્ષણની શૈક્ષણિક અને ઇત્તર પ્રક્રિયા વચ્ચે નજીકની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાની ખાતરી કરવી,
- સ્તરના આકારણીનું ઉદ્દેશીકરણ શારીરિક વિકાસઅને ભવિષ્ય માટે ભૌતિક તૈયારી વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિ,
- નિવારણ અસામાજિક વર્તનશારીરિક શિક્ષણ અને રમતગમત દ્વારા વિદ્યાર્થીઓ.
કાર્યક્ષમતા વધારવા માટે વિદ્યાર્થીઓની શારીરિક તંદુરસ્તીનું નિરીક્ષણ કરવામાં આવે છે શારીરિક તાલીમઅને વિદ્યાર્થીઓના સ્વાસ્થ્ય સુધારણા માટે, હું નવેમ્બર 30, 1999 ના મોસ્કો સરકારના હુકમનામું અને "કેપિટલ એજ્યુકેશન - 3" પ્રોગ્રામ (નવેમ્બર 20, 2001 ના મોસ્કો સરકારના હુકમનામું) અને અમલીકરણના અનુસંધાનમાં રાજ્ય કાર્યક્રમઓલ-રશિયન મોનિટરિંગ.
આ માટે:
- મોનીટરીંગ શરૂઆતમાં હાથ ધરવામાં આવે છે શાળા વર્ષઅને દરેક સેમેસ્ટરના અંતે તમામ અભ્યાસ જૂથોમાં મુખ્ય વિદ્યાર્થીઓ સાથે તબીબી જૂથ,
- મોનિટરિંગ માત્ર વિદ્યાર્થીઓની સજ્જતાના સ્તરને ઓળખવા માટે જ નહીં, પરંતુ ચોક્કસ સમયગાળા દરમિયાન તેમની શારીરિક તંદુરસ્તીની ગતિશીલતા નક્કી કરવા માટે પણ હાથ ધરવામાં આવે છે,
- મોનિટરિંગના પરિણામો દરેક સેમેસ્ટરના અંતે પોઈન્ટ્સમાં સરેરાશ કુલ ગ્રેડના સ્તર અનુસાર વિદ્યાર્થીઓના પ્રમાણપત્ર માટેનો આધાર બનાવે છે (દરેક અભ્યાસક્રમનો પોતાનો સરેરાશ સ્કોર હોય છે),
- નિરીક્ષણના પરિણામે મેળવેલ ડેટા વિશ્લેષણાત્મક અહેવાલનો આધાર બનાવે છે અને શારીરિક શિક્ષણ વર્ગોની અસરકારકતા પર નિર્ણય લેવાની વ્યૂહરચના બનાવે છે.
સરેરાશ પરીક્ષણ પરિણામો સ્કોર
નોંધ: નીચેના પરીક્ષણ કોષ્ટકમાં, પરીક્ષણોની પસંદગીમાં ફેરફારો પરીક્ષણની પરિસ્થિતિઓના આધારે શક્ય છે.
સામાન્ય શારીરિક તંદુરસ્તી માટે ટેસ્ટ પ્રોટોકોલ
જૂથ નંબર __________
બોલિંગ પુશ-અપ્સ વખતની સંખ્યા | દોરડું કૂદવું, 1 મિનિટમાં કેટલી વાર. | હેંગિંગ પુલ-અપ્સ, વખતની સંખ્યા. | લાંબી કૂદકો s/m, cm | જમીન પર બેસીને માથાની પાછળથી દવાનો બોલ ફેંકવો, જુઓ (છોકરીઓ 1.5 કિગ્રા. યુવાનો 2.0 કિગ્રા.) | સે.મી.ની ઊંચાઈએ ઊભા રહીને મુખ્ય વલણથી આગળ વળો, | શરીરને સુપિન પોઝિશનથી ઊંચકવું અને નીચે કરવું, માથા પાછળ હાથ, 30 સેકન્ડમાં ઘણી વખત. | 2 મિનિટ માટે બે પગ પર બેસવું. | પોઈન્ટની સંખ્યા | ||
શારીરિક શિક્ષણ શિક્ષક: ___________________________________
પરીક્ષણ વર્ગીકરણ
વિકાસના સ્તરનું મૂલ્યાંકન શારીરિક ગુણોઅને મોટર ક્ષમતાઓ વિવિધ કસરતોના સમૂહના આધારે પરીક્ષણના પરિણામોના આધારે હાથ ધરવામાં આવે છે. તમામ રમતો માટે માનક પરીક્ષણ કાર્યક્રમમાં શામેલ છે:
— સહનશક્તિ પરીક્ષણો;
1000 મીટર દોડ,
3000 મીટર દોડ,
5 મિનિટ માટે સતત દોડવું
— ઝડપ પરીક્ષણો;
શરૂઆતથી 30 મીટર દોડવું,
શટલ દોડ 3x10 મીટર,
મહત્તમ આવર્તન પર 10-સેકન્ડ દોડ,
ગતિમાં 100 મીટર દોડ,
1 મિનિટમાં દોરડું કૂદવું
— તાકાત પરીક્ષણો ;
સ્થાયી લાંબી કૂદકો,
સ્થાયી કૂદકો,
બોનસ સાથે જમ્પિંગ,
હાથ પર લટકાવવાથી ખેંચો,
30 સેકન્ડમાં શરીરને સ્ક્વોટ સ્થિતિમાં ઉઠાવવું,
સૂતી વખતે હાથનું વળાંક અને વિસ્તરણ,
ફ્લોર પર બેસવાની સ્થિતિમાંથી દવાનો બોલ ફેંકવો,
2 મિનિટમાં સ્ક્વોટ્સ
— લવચીકતા પરીક્ષણો ;
લાકડી વડે ટ્વિસ્ટ કરો,
આગળ નમવું,
બેઠું આગળ વાળવું
પરીક્ષણ કરતી વખતે, તમારે ધ્યાન આપવું જોઈએ ખાસ ધ્યાનસૂચનાઓની આવશ્યકતાઓનું પાલન કરવા અને કૉલેજના તમામ વિદ્યાર્થીઓ માટે કસરત કરવા માટે એકસમાન પરિસ્થિતિઓ બનાવવા માટે. પરીક્ષણ દરેક સેમેસ્ટરના અંતે હાથ ધરવામાં આવે છે અને વિદ્યાર્થીઓની શારીરિક સ્થિતિના સતત દેખરેખના સ્વરૂપ તરીકે સેવા આપે છે. પરીક્ષાના પરિણામો પ્રોટોકોલમાં રેકોર્ડ કરવામાં આવે છે, જે કોલેજના શારીરિક શિક્ષણ વિભાગમાં સંગ્રહિત થાય છે.
1.પરીક્ષણ " બેઠેલા ફોરવર્ડ બેન્ડ"(કરોડની સક્રિય લવચીકતાને માપવા માટે, હિપ સાંધાઅને સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતા).
આ વિષય, પગરખાં વિના, તેના પગ અલગ રાખીને ફ્લોર પર બેસે છે, હીલ્સ વચ્ચેનું અંતર 20 સે.મી., પગ ઊભા, હાથ આગળ, હથેળીઓ નીચે છે. પદ્ધતિશાસ્ત્રી તેના ઘૂંટણને ફ્લોર પર દબાવી દે છે. ત્રણ ધીમા પ્રારંભિક વળાંક કરવામાં આવે છે. તે જ સમયે, હથેળીઓ વિષયના પગ સાથે પગની વચ્ચે પડેલા શાસકની સાથે આગળ સ્લાઇડ કરે છે, શૂન્ય ચિહ્ન એડીના સ્તરે છે. ચોથો ઢોળાવ મુખ્ય છે - વિષય ઓછામાં ઓછા 20 સેકંડ સુધી તેમાં રહેવો જોઈએ.
શ્રેષ્ઠ પરિણામ 1 સે.મી.ની ચોકસાઈ સાથે આંગળીના ટેરવે ગણવામાં આવે છે. આ આંકડો (+) ચિહ્ન સાથે રેકોર્ડ કરવામાં આવે છે જો સહભાગીએ તેની રાહ જે રેખા પર સ્થિત છે તે રેખાની બહારની સંખ્યાને સ્પર્શ કર્યો હોય અથવા ઓછા ચિહ્ન (-) સાથે જો તેની આંગળીઓ એડીની રેખા સુધી પહોંચી ન હતી. પરીક્ષણને ઝડપી બનાવવા માટે, પગને ટેકો આપવા અને સહાય વિના પગને સીધા રાખવા માટે બે ક્યુબ્સ (સપોર્ટ્સ) નો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. સહભાગીના પગની વચ્ચે એક ક્યુબ મૂકવામાં આવે છે, જેને તે, ચોથા, મુખ્ય વળાંક દરમિયાન, તેની આંગળીઓથી રાહ તરફ મહત્તમ શક્ય અંતર સુધી આગળ ધકેલવાનો પ્રયાસ કરે છે. સહભાગીને 2 પ્રયાસો આપવામાં આવે છે.
સામાન્ય કરતા સારો | સરેરાશથી નીચે | |||||
2.પરીક્ષણ " લાકડી વડે હાથ ફેરવતા(સે.મી.)"
લાકડી પર 1 સે.મી.ની ચોકસાઈ સાથે ચિહ્નિત કરવામાં આવે છે/અથવા માપન ટેપ ગુંદરવાળી હોય છે. સ્થાયી સ્થિતિમાંથી, નીચે હાથ, ઉપરથી લાકડીને પકડો. તમારા સીધા હાથ ઉપર ઉભા કરો અને લાકડીને તમારી પીઠ પાછળ ખસેડો. તમારા હાથ વાળ્યા વિના કોણીના સાંધા, લાકડીને તેની મૂળ સ્થિતિમાં પરત કરો. આંતરિક પકડ બિંદુઓ વચ્ચેનું અંતર નક્કી કરો.
ફિટનેસ સ્તર | ||||||
સામાન્ય કરતા સારો | સરેરાશથી નીચે | |||||
35 અને ઓછા | 66 અને વધુ |
|||||
35 અને ઓછા | 66 અને વધુ |
|||||
35 અને ઓછા | 66 અને વધુ |
|||||
25 કે તેથી ઓછા | 56 અને વધુ |
|||||
25 કે તેથી ઓછા | 56 અને વધુ |
|||||
25 કે તેથી ઓછા | 56 અને વધુ |
3. પરીક્ષણ " જિમ્નેસ્ટિક બેન્ચ પર સ્થાયી સ્થિતિમાંથી આગળ વળો", પગ એકસાથે, સીધા.
ઝુકાવની ઊંડાઈ આંગળીઓની ટીપ્સ અને બેન્ચની ઉપરની સપાટી વચ્ચેના અંતર દ્વારા માપવામાં આવે છે. એક શાસક ઉપરનો ચહેરો છે, બીજો નીચેનો છે. જો વિષયની આંગળીઓ ઓછી હોય ટોચની ધારબેન્ચ, પરિણામ વત્તા ચિહ્ન સાથે લખવામાં આવે છે, જો વધારે હોય તો - ઓછા ચિહ્ન સાથે. તમારા ઘૂંટણને વાળવાની અથવા આંચકો મારવાની હિલચાલ કરવાની મંજૂરી નથી.
ફિટનેસ સ્તર | ||||||
સામાન્ય કરતા સારો | સરેરાશથી નીચે | |||||
14 અથવા વધુ | ||||||
14 અથવા વધુ | ||||||
14 અથવા વધુ | ||||||
16 અથવા વધુ | ||||||
16 અથવા વધુ | ||||||
16 અથવા વધુ |
4.પરીક્ષણ " 30 સેકન્ડમાં શરીરને સ્ક્વોટ પોઝિશનમાં ઉભું કરવું.”(6 વર્ષથી શરૂ કરીને ટ્રંક ફ્લેક્સર સ્નાયુઓની ગતિ-શક્તિની સહનશક્તિ માપવા માટે).
તમારી પીઠ પર પડેલી શરૂઆતની સ્થિતિમાંથી, પગ અંદર વળે છે ઘૂંટણની સાંધાસખત રીતે 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, માથાની પાછળ હાથ, કોણીઓ બાજુઓ પર ફેલાયેલી, ફ્લોરને સ્પર્શ કરે છે, ભાગીદાર પગને ફ્લોર પર દબાવી દે છે. "માર્ચ!" આદેશ પર 30 સેકન્ડમાં મહત્તમ શક્ય સંખ્યામાં ધડ લિફ્ટ કરો, જ્યાં સુધી તમારી કોણી તમારા હિપ્સને સ્પર્શ ન કરે ત્યાં સુધી વાળો અને IP પર રિવર્સ મૂવમેન્ટ સાથે પાછા ફરો, તમારી કોણીને બાજુઓ પર ફેલાવો જ્યાં સુધી તમારા ખભાના બ્લેડ, કોણી અને તમારા માથાનો પાછળનો ભાગ ફ્લોરને સ્પર્શ ન કરે.
કસરત જિમ્નેસ્ટિક સાદડી અથવા કાર્પેટ પર કરવામાં આવે છે. સલામતી માટે, માથાની નીચે નીચું (10 સે.મી.થી વધુ નહીં) ઓશીકું મૂકો અથવા ઉપર વળેલું રાખો. નરમ કાપડ. સહભાગીને 1 પ્રયાસ આપવામાં આવે છે.
ખોટો અમલ: શરીરના ત્રણ ભાગો સાથે ફ્લોરને સંપૂર્ણપણે સ્પર્શ કરવામાં નિષ્ફળતા: ખભાના બ્લેડ, માથાના પાછળના ભાગ અને કોણીઓ.
સહભાગીએ, શરીરને IP માં ઘટાડીને, પ્રથમ ખભાના બ્લેડથી, પછી માથા અને કોણીના પાછળના ભાગ સાથે, ક્રમિક રીતે ફ્લોરને સ્પર્શ કરવો જોઈએ. આમ, અંતિમ તબક્કામાં, સહભાગીનું શરીર I.P. પર આવવું જોઈએ, એટલે કે. એક જ સમયે શરીરના ત્રણ ભાગો સાથે ફ્લોરને સ્પર્શ કરો: ખભાના બ્લેડ, માથાના પાછળના ભાગ, કોણી.
ફિટનેસ સ્તર | ||||||
સામાન્ય કરતા સારો | સરેરાશથી નીચે | |||||
5.પરીક્ષણ " સ્થાયી લાંબી કૂદકો"(ગતિશીલ સ્નાયુની તાકાત માપવા માટે નીચલા અંગો).
શરુઆતની સ્થિતિમાંથી, તમારા પગને સહેજ દૂર રાખીને ઉભા રહીને, તમારા અંગૂઠાને શરૂઆતની લાઇન સાથે જોડીને, મહત્તમ શક્ય અંતર સુધી સ્થાયી કૂદકો લગાવો. સહભાગી પહેલા તેના પગને વાળે છે, તેના હાથ પાછળ ખસેડે છે, તેના ધડને આગળ નમાવે છે, શરીરના ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રને આગળ ખસેડે છે, અને તેના હાથને આગળ સ્વિંગ કરે છે અને જમ્પ કરવા માટે બંને પગને દબાણ કરે છે. કૂદકાની લંબાઈ રેખાથી તે બિંદુ સુધી માપવામાં આવે છે જ્યાં જમ્પરનો પગ લાઇનની સૌથી નજીકની રેખાને સ્પર્શે છે.
પરીક્ષણ સાદડી અથવા નરમ જમીનની સપાટી પર થવું જોઈએ (રેતીના ખાડાનો ઉપયોગ કરી શકાય છે). સહભાગીને 3 પ્રયાસો આપવામાં આવે છે. ક્રેડિટ માટે શ્રેષ્ઠ આવી રહ્યું છેપરિણામ.
ફિટનેસ સ્તર | ||||||
સામાન્ય કરતા સારો | સરેરાશથી નીચે | |||||
6 ટેસ્ટ " ઉપર કુદકો મારવો»
તે ફ્લોર સપાટીથી હાથની તરંગ સાથે બે પગને દબાણ કરીને કરવામાં આવે છે. કૂદકાની ઊંચાઈને માપવાનું ટેપ માપ અથવા અબાલાકોવની પદ્ધતિ અનુસાર માપન ટેપ દ્વારા કરવામાં આવે છે.
ફિટનેસ સ્તર | ||||||
સામાન્ય કરતા સારો | સરેરાશથી નીચે | |||||
65 કે તેથી વધુ | 34 કે તેથી ઓછા |
|||||
70 કે તેથી વધુ | 39 કે તેથી ઓછા |
|||||
75 કે તેથી વધુ | 41 કે તેથી ઓછા |
|||||
50 કે તેથી વધુ | 31 કે તેથી ઓછા |
|||||
55 કે તેથી વધુ | 36 કે તેથી ઓછા |
|||||
60 કે તેથી વધુ | 41 કે તેથી ઓછા |
7. પરીક્ષણ " ઇન્ક્રીમેન્ટ સાથે જમ્પ કરે છે» — સ્થાયી લાંબા કૂદકામાં લઘુત્તમ વૃદ્ધિની સંખ્યા.
પરીક્ષણ પ્રક્રિયા નીચે મુજબ છે: મહત્તમ સ્ટેન્ડિંગ લોંગ જમ્પ પરિણામના આધારે, વિદ્યાર્થીએ જે સીમાઓમાં વધારો કરવો પડશે તે નક્કી કરવામાં આવે છે.
વિદ્યાર્થીના મહત્તમ પરિણામના 1/4 ના અંતરે, પ્રથમ સીમા ચાક અથવા અન્ય સીમાચિહ્ન સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે જે કસરતમાં દખલ કરતી નથી. બીજી સીમા રેખા મહત્તમ પરિણામના 3/4 ના અંતરે ચિહ્નિત થયેલ છે. ચિહ્નિત સીમાઓની શ્રેણીમાં, દરેક વખતે પ્રારંભિક રેખાથી, વિદ્યાર્થી કૂદકા મારે છે, ક્રમિક રીતે તેમની શ્રેણીમાં વધારો કરે છે. જેમ જેમ વિદ્યાર્થી બીજી સીમા (શરૂઆતથી સૌથી દૂરનો સીમાચિહ્ન) પર પહોંચે અથવા જો તેણે સતત બે કૂદકા લગાવ્યા હોય તો તેણે કૂદકાની લંબાઈ ઉમેરી ન હોય તે સાથે જ ઇન્ક્રીમેન્ટની ગણતરી બંધ થઈ જાય છે. અગાઉના કરતા લાંબા કૂદકા ગણાય છે. વિષયને અજમાયશ પ્રયાસ કરવાનો અધિકાર છે.
ફિટનેસ સ્તર | ||||||
સામાન્ય કરતા સારો | સરેરાશથી નીચે | |||||
26 અથવા વધુ | ||||||
26 અથવા વધુ | ||||||
26 અથવા વધુ | ||||||
26 અથવા વધુ | ||||||
26 અથવા વધુ | ||||||
26 અથવા વધુ |
8.પરીક્ષણ " બાર પર લટકતી વખતે પુલ-અપ કરો", વખતની સંખ્યા.
હેંગિંગ પોઝિશનથી ઓવરહેન્ડ ગ્રિપ, હાથ ખભા-પહોળાઈ સિવાય પરફોર્મ કરે છે. અમલની ગતિ મનસ્વી છે. પુલ-અપ પૂર્ણ માનવામાં આવે છે જો, તમારા હાથને વાળતી વખતે, તમારી રામરામ બારની ઉપર હોય. પગ અને ધડની સહાયક હિલચાલ સાથેના પ્રયત્નોની ગણતરી કરવામાં આવતી નથી.
ફિટનેસ સ્તર | ||||||
સામાન્ય કરતા સારો | સરેરાશથી નીચે | |||||
9.પરીક્ષણ " 2 કિલો (1.5 કિગ્રા.) વજનનો દવાનો બોલ ફેંકવો" માથા પાછળથી આગળ.
પગ અલગ રાખીને, માથાની ઉપર વિસ્તરેલા હાથ પર બોલને બેઠકની સ્થિતિમાંથી કરવામાં આવે છે. ફેંકતા પહેલા, વિદ્યાર્થી પ્રારંભિક લાઇન પર એક પોઝિશન લે છે જેમાં પગ ફેલાવતી વખતે પેલ્વિક કોણ રચાય છે તે પ્રારંભિક રેખાથી આગળ વધતું નથી. ફેંકવાનું અંતર ટેપ માપથી માપવામાં આવે છે.
ફિટનેસ સ્તર | ||||||
સામાન્ય કરતા સારો | સરેરાશથી નીચે | |||||
10.પરીક્ષણ " જગ્યાએ squats».
2 મિનિટમાં સ્થાયી સ્થિતિમાંથી પ્રદર્શન કર્યું. હાથની સ્થિતિ મનસ્વી છે (તમારા ઘૂંટણ પર તમારા હાથને આરામ કરવાની મંજૂરી નથી).
ફિટનેસ સ્તર | ||||||
સામાન્ય કરતા સારો | સરેરાશથી નીચે | |||||
70 કે તેથી ઓછા |
||||||
75 કે તેથી ઓછા |
||||||
80 કે તેથી ઓછા |
||||||
55 કે તેથી ઓછા |
||||||
55 કે તેથી ઓછા |
||||||
60 કે તેથી ઓછા |
11.પરીક્ષણ " સૂતી વખતે હાથનું વળાંક અને વિસ્તરણ».
બોલતી સ્થિતિમાંથી પ્રદર્શન કર્યું. અમલની ગતિ મનસ્વી છે. કોણીના સાંધા પર હાથને ફરજિયાત સીધું કરવું.
ફિટનેસ સ્તર | ||||||||||||
સામાન્ય કરતા સારો | સરેરાશથી નીચે | |||||||||||
40 કે તેથી વધુ | 15 કે તેથી ઓછા |
|||||||||||
45 અથવા વધુ | 20 કે તેથી ઓછા |
|||||||||||
50 કે તેથી વધુ | 23 કે તેથી ઓછા |
|||||||||||
14 અથવા વધુ | ||||||||||||
16 અથવા વધુ | ||||||||||||
18 અને તેથી વધુ | ||||||||||||
12.પરીક્ષણ " ઊંચી શરૂઆતથી 30m સ્પ્રિન્ટ».
તે સ્ટેડિયમ, એથ્લેટિક્સ એરેના અથવા સ્પોર્ટ્સ શૂઝમાં પાર્કના ટ્રેક પર હાથ ધરવામાં આવે છે. રેસમાં સ્ટાર્ટર્સની સંખ્યા એ પરિસ્થિતિઓ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે કે જેમાં દોડવીરો એકબીજા સાથે દખલ કરતા નથી. 10-15 મિનિટના વોર્મ-અપ પછી, શરૂઆત આપવામાં આવે છે.
ફિટનેસ સ્તર | ||||||
સામાન્ય કરતા સારો | સરેરાશથી નીચે | |||||
4.5 અથવા ઓછા | 6.1 અથવા વધુ |
|||||
4.4 અથવા ઓછા | 6.0 અથવા વધુ |
|||||
4.2 અથવા ઓછા | 5.8 અથવા વધુ |
|||||
4.9 અથવા ઓછા | 6.5 અથવા વધુ |
|||||
4.7 અથવા ઓછા | 6.3 અથવા વધુ |
|||||
4.5 અથવા ઓછા | 6.1 અથવા વધુ |
13.પરીક્ષણ " શટલ રન 3x10 મી».
માં પરીક્ષણ હાથ ધરવામાં આવે છે જિમઓછામાં ઓછા 12-13 મીટર લાંબા સપાટ માર્ગ પર. 10-મીટરના વિભાગને માપો, જેની શરૂઆત અને અંત એક રેખા/પ્રારંભ અને સમાપ્તિ રેખા સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે/દરેક લાઇનની પાછળ 50 સે.મી.ની ત્રિજ્યા સાથે બે અર્ધવર્તુળ રેખા પર કેન્દ્રિત છે. સમાપ્તિ રેખાની પાછળ દૂર અર્ધવર્તુળ પર લાકડાનું ઘન /5cm/ મૂકવામાં આવે છે. રમતવીર પ્રારંભ લાઇન પર નજીકની લાઇનની પાછળ રહે છે અને, "માર્ચ" આદેશ પર, સમાપ્તિ રેખા તરફ દોડવાનું શરૂ કરે છે; અર્ધવર્તુળની આસપાસ ચાલે છે, ક્યુબ લે છે અને પ્રારંભિક રેખા પર પાછા ફરે છે. પછી તે પ્રારંભિક લાઇન પર અર્ધવર્તુળમાં ડાઇ (ફેંકવાની મંજૂરી નથી) મૂકે છે અને ફરીથી દૂર-સમાપ્ત રેખા સુધી દોડે છે, તેમાંથી પસાર થાય છે. "માર્ચ" આદેશથી સમાપ્તિ રેખા પાર કરવા માટે કાર્ય પૂર્ણ કરવા માટે જરૂરી સમય ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે.
ફિટનેસ સ્તર | ||||||
સામાન્ય કરતા સારો | સરેરાશથી નીચે | |||||
7.5 અને ઝડપી. | 9.0 અને ધીમું |
|||||
7.1 અને ઝડપી. | 8.6 અને ધીમી. |
|||||
6.6 અને ઝડપી. | 8.1 અને ધીમું |
|||||
8.2 અને ઝડપી. | 9.8 અને ધીમું. |
|||||
8.0 અને ઝડપી. | 9.6 અને ધીમું. |
|||||
7.8 અને ઝડપી. | 9.4 અને ધીમું. |
14. ટેસ્ટ " મહત્તમ ગતિએ દોડવું: 10 સેકન્ડની અંદર ચાલી રહેલા પગલાઓની સંખ્યા ધ્યાનમાં લો».
સૌથી સરળ ઉપકરણનો ઉપયોગ કરીને પરીક્ષણ ઘરની અંદર હાથ ધરવામાં આવે છે: રમતવીરના ઘૂંટણની ઊંચાઈએ 1 મીટરના અંતરે બે પોસ્ટ્સ વચ્ચે સ્થિતિસ્થાપક રબરનો પટ્ટી ખેંચાય છે, પગને જમણા ખૂણા પર વળેલો છે. "માર્ચ" આદેશ પર, રમતવીર તેની જાંઘ વડે ખેંચાયેલા રબરને સ્પર્શ કરતી વખતે, હિલચાલની મહત્તમ આવર્તન સાથે ઝડપથી દોડવાનું શરૂ કરે છે. તમારી જમણી જાંઘ વડે રબરને સ્પર્શ કરીને અને 2/ વડે ગુણાકાર કરીને પગલાંની ગણતરી કરવામાં આવે છે.
ફિટનેસ સ્તર | ||||||
સામાન્ય કરતા સારો | સરેરાશથી નીચે | |||||
68 અથવા વધુ | 37 કે તેથી ઓછા |
|||||
68 અથવા વધુ | 37 કે તેથી ઓછા |
|||||
68 અથવા વધુ | 37 કે તેથી ઓછા |
|||||
66 અથવા વધુ | 36 કે તેથી ઓછા |
|||||
66 અથવા વધુ | 36 કે તેથી ઓછા |
|||||
66 અથવા વધુ | 36 કે તેથી ઓછા |
15.પરીક્ષણ " 100 મીટર સ્પ્રિન્ટ».
તે સ્ટેડિયમ, એથ્લેટિક્સ એરેના અથવા સ્પોર્ટ્સ શૂઝમાં પાર્કના ટ્રેક પર હાથ ધરવામાં આવે છે. રેસમાં સ્ટાર્ટર્સની સંખ્યા એ પરિસ્થિતિઓ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે કે જેમાં દોડવીરો એકબીજા સાથે દખલ કરતા નથી. 10-15 મિનિટના વોર્મ-અપ પછી, શરૂઆત આપવામાં આવે છે.
ફિટનેસ સ્તર | ||||||
સામાન્ય કરતા સારો | સરેરાશથી નીચે | |||||
16.પરીક્ષણ " દોરડાકુદ».
1 મિનિટમાં બંને પગ સાથે પુશ-ઓફની સંખ્યા ગણવામાં આવે છે.
ફિટનેસ સ્તર | ||||||
સામાન્ય કરતા સારો | સરેરાશથી નીચે | |||||
17.પરીક્ષણ " 5 મિનિટ સુધી સતત દોડવું».
ફિટનેસ સ્તર | ||||||
સામાન્ય કરતા સારો | સરેરાશથી નીચે | |||||
1400 કે તેથી વધુ | 1150 કે તેથી ઓછા |
|||||
1450 કે તેથી વધુ | 1200 કે તેથી ઓછા |
|||||
1500 કે તેથી વધુ | 1250 કે તેથી ઓછા |
|||||
1200 કે તેથી વધુ | 920 અથવા ઓછા |
|||||
1200 કે તેથી વધુ | 920 અથવા ઓછા |
|||||
1200 કે તેથી વધુ | 920 અથવા ઓછા |
18.પરીક્ષણ " 1000 મીટર દોડ».
તે સ્પોર્ટ્સ શૂઝમાં સ્ટેડિયમ અથવા પાર્ક (માનક માપેલા વર્તુળ પર) ના ટ્રેક પર હાથ ધરવામાં આવે છે. રેસમાં સ્ટાર્ટર્સની સંખ્યા એ પરિસ્થિતિઓ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે કે જેમાં દોડવીરો એકબીજા સાથે દખલ કરતા નથી. 10-15 મિનિટના વોર્મ-અપ પછી, શરૂઆત આપવામાં આવે છે.
ફિટનેસ સ્તર | ||||||
સામાન્ય કરતા સારો | સરેરાશથી નીચે | |||||
19. ટેસ્ટ " 2000 છોકરીઓ (3000 છોકરાઓ) મીટર દોડવી».
તે સ્પોર્ટ્સ શૂઝમાં સ્ટેડિયમ અથવા પાર્ક (માનક માપેલા વર્તુળ પર) ના ટ્રેક પર હાથ ધરવામાં આવે છે. રેસમાં સ્ટાર્ટર્સની સંખ્યા એ પરિસ્થિતિઓ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે કે જેમાં દોડવીરો એકબીજા સાથે દખલ કરતા નથી. 10-15 મિનિટના વોર્મ-અપ પછી, શરૂઆત આપવામાં આવે છે.
ફિટનેસ સ્તર | ||||||
સામાન્ય કરતા સારો | સરેરાશથી નીચે | |||||
સંદર્ભ
હા. બબલ, એ.એન. ટાપિન, " શારીરિક સ્વાસ્થ્યવિદ્યાર્થીઓ અને તેમને સુધારવાની રીતો "એમ. સેન્ટર" શાળા પુસ્તક", 2007.
રશિયન અને વિદેશી અનુભવશૈક્ષણિક પરીક્ષણ પ્રણાલીનું નિર્માણ, એમ., - એડ. એનજીઓ "એજ્યુકેશન ફ્રોમ એ ટુ ઝેડ", 2000.
ઓર્લોવ વી.એ., ફુડિન એન.એ., વ્યાપક કાર્યક્રમઆકારણીઓ ભૌતિક સ્થિતિઅને માનવ શરીરની કાર્યાત્મક ક્ષમતાઓ. – M. ARiNA પબ્લિશિંગ ગ્રુપ, 1996.
એપ્રિલ 13, 2016
ચાલો જોઈએ કે તમારી શારીરિક તંદુરસ્તીનું સ્તર નક્કી કરવા માટે ફિટનેસ ટેસ્ટ કેવી રીતે કરવી.
તમે તમારી તાલીમમાં આગળ વધી રહ્યા છો કે કેમ તે જાણવા માટે તમારું ફિટનેસ સ્તર નક્કી કરવું એ સૌથી વિશ્વસનીય રીતો પૈકી એક છે. અને શું મહત્વનું છે: ફિટનેસ સેન્ટરના નિષ્ણાતોનો સંપર્ક કરવો અથવા આ માટે જટિલ સાધનોનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી નથી. જીમ. દરેક વ્યક્તિ સ્વતંત્ર રીતે સ્નાયુની શક્તિનું પરીક્ષણ કરી શકે છે, સહનશક્તિ અને કાર્યક્ષમતા નક્કી કરી શકે છે કાર્ડિયો-વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમનું, સુગમતામાં તકો ઓળખો. અને આજે અમે તમને જણાવીશું કે શું ખાસ પદ્ધતિઓઆમાં મદદ કરી શકે છે.
સ્નાયુઓની શારીરિક તંદુરસ્તીનું સ્તર તપાસવા માટે, શ્વસનતંત્રઅને રુધિરાભિસરણ તંત્ર સામાન્ય રીતે કહેવાતા પરીક્ષણોનો આશરો લે છે. આવા ફિટનેસ પરીક્ષણો એ રમતગમતની મહત્તમતાનો એક પ્રકારનો સૂચક છે કે જે ચોક્કસ સૂચકાંકો માટે તમારું શરીર પ્રાપ્ત કરવામાં સક્ષમ છે.
પુશ-અપ ટેસ્ટ, ક્રંચ ટેસ્ટ, 3-મિનિટની હાર્ટ રેટ ટેસ્ટ અને 1.5 કિમી ચાલ્યા પછી એરોબિક એન્ડ્યુરન્સ ટેસ્ટ સૌથી વધુ પ્રતિનિધિત્વ કરે છે. નીચે આપણે આમાંના દરેક ભારના સાર અને પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટેના પરિણામોની સિસ્ટમ વિશે વિગતવાર વિચારણા કરીશું જે વ્યક્તિની શારીરિક તંદુરસ્તીના એક અથવા બીજા સ્તરને અનુરૂપ છે (તેની/તેણીની ઉંમરના આધારે).
જો કે, પ્રથમ હું એ નોંધવા માંગુ છું કે આવા પરીક્ષણ ફિટનેસ લોડ્સ વધુ કે ઓછા નિયમિતપણે હાથ ધરવામાં આવવું જોઈએ (ઉદાહરણ તરીકે, દર 2-4 અઠવાડિયામાં એકવાર). જો તમે પરીક્ષણમાં પ્રગતિ કરો છો, તો તેનો અર્થ એ થશે કે તમે રમતગમત કાર્યક્રમ, જે મુજબ તમે કામ કરો છો આ ક્ષણ, અસરકારક છે અને શારીરિક વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે. જો પરીક્ષણ પરિણામો યથાવત રહે છે અથવા સમય જતાં ઘટે છે, તો આ ફિટનેસ પ્લાનમાં ગોઠવણો કરવા માટેનો સંકેત હોવો જોઈએ.
ફિટનેસ ટેસ્ટ નંબર 1. પુશ અપ્સ
આ પ્રકારનો ભાર તમને તાકાત અને તાકાત માપવા માટે પરવાનગી આપે છે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ, ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સ, તેમજ આ સ્નાયુ જૂથોની સહનશક્તિ. સાધનોની જરૂર છે: કસરત પૂર્ણ કરવા માટે 1 મિનિટની ગણતરી કરવા માટે ટાઈમર.
ધ્યેય: એક મિનિટમાં તમે જેટલા પુશ-અપ કરી શકો તેટલા કરો. સ્ત્રીઓ ઘૂંટણિયે પડીને પુશ-અપ્સ નામની સુધારેલી સ્થિતિનો ઉપયોગ કરી શકે છે.
પુરુષો માટે પરિણામો
| ઉંમર | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| મહાન | > 54 | > 44 | > 39 | > 34 | > 29 |
| દંડ | 45-54 | 35-44 | 30-39 | 25-34 | 20-29 |
| સરેરાશ | 35-44 | 24-34 | 20-29 | 15-24 | 10-19 |
| નીચા દર | 20-34 | 15-24 | 12-19 | 8-14 | 5-9 |
| ખૂબ જ ઓછો દર | < 20 | < 15 | < 12 | < 8 | < 5 |
સ્ત્રીઓ માટે પરિણામો
| ઉંમર | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| મહાન | >48 | >39 | >34 | >29 | >19 |
| દંડ | 34-48 | 25-39 | 20-34 | 15-29 | 5-19 |
| સરેરાશ | 17-33 | 12-24 | 8-19 | 6-14 | 3-4 |
| નીચા દર | 6-16 | 4-11 | 3-7 | 2-5 | 1-2 |
| ખૂબ જ ઓછો દર | < 6 | < 4 | < 3 | < 2 | < 1 |
પરિણામો સુધારવા માટેની ટીપ: જો તમે તમારી જાતને ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તન કરવામાં અસમર્થ જણાય, તો નિરાશ થશો નહીં. ધીમે ધીમે તમારો સ્કોર સુધારવાનો પ્રયાસ કરો. આ કરવા માટે, તમારી છાતી, હાથ અને ખભાના સ્નાયુઓને લક્ષ્યાંકિત કરતી વેઇટ-બેરિંગ કસરતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
ફિટનેસ ટેસ્ટ નંબર 2. crunches
આ પ્રકારની કસરત પેટના સ્નાયુઓની તાકાત અને સહનશક્તિને માપવામાં મદદ કરે છે. આ કસરતનો ફાયદો એ છે કે તે ગમે ત્યાં કરી શકાય છે. સાધનોની જરૂર છે: એક સંપૂર્ણ મિનિટની ગણતરી કરવા માટે ટાઈમર.
ધ્યેય: 1 મિનિટમાં શક્ય તેટલા ક્રન્ચ્સ કરો.
પરિણામોની ગણતરી: સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન ક્ષેત્રે થયેલા સંશોધનના આધારે નીચેના આંકડાઓ વય અને લિંગ માટે એડજસ્ટ કરવામાં આવ્યા છે.
પુરુષો માટે પરિણામો
| ઉંમર | < 35 лет | 35-44 વર્ષની ઉંમર | > 45 વર્ષની ઉંમર |
| મહાન | 60 | 50 | 40 |
| દંડ | 45 | 40 | 25 |
| સરેરાશથી નીચે | 30 | 25 | 15 |
| ખૂબ જ ઓછો દર | 15 | 10 | 5 |
સ્ત્રીઓ માટે પરિણામો
| ઉંમર | < 35 лет | 35-44 વર્ષની ઉંમર | > 45 વર્ષની ઉંમર |
| મહાન | 50 | 40 | 30 |
| દંડ | 40 | 25 | 15 |
| સરેરાશથી નીચે | 25 | 15 | 10 |
| ખૂબ જ ઓછો દર | 10 | 6 | 4 |
તમારો સ્કોર સુધારવા માટેની ટીપ: આ ટેસ્ટમાં તમારું પ્રદર્શન સુધારવા માટે, પસંદ કરો તાકાત કસરતો, જે પેટના મુખ્ય સ્નાયુઓ અને પીઠના નીચેના ભાગને સક્રિય કાર્યમાં સામેલ કરે છે. પછી 2-4 અઠવાડિયામાં ફરીથી તમારી જાતને પરીક્ષણ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
ફિટનેસ ટેસ્ટ નંબર 3. હાર્ટ રેટ રિસ્ટોરેશન
આ સ્પોર્ટ્સ ટેસ્ટનો હેતુ એરોબિક સહનશક્તિને ઓળખવાનો છે, એટલે કે, તાણનો પ્રતિસાદ આપવા માટે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમની ક્ષમતા. આ કવાયતમાં, કાર્ય કેટલી ઝડપથી નક્કી કરવાનું છે ધબકારાપર પાછા ફરે છે સામાન્ય સ્તરતાલીમ લોડ પછી. આ જેટલું ઝડપથી થાય છે, શરીર વધુ સ્થિતિસ્થાપક બને છે.
સાધનોની જરૂર છે: સ્ટોપવોચ, પ્લેટફોર્મ અથવા બોક્સ 30 સેમી ઊંચું, મેટ્રોનોમ (સતત લય જાળવવા માટે, 96 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ). તમે ઓનલાઈન મેટ્રોનોમ મેટ્રોનોમ ઓનલાઈનનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
ધ્યેય: સતત ગતિ જાળવી રાખ્યા વિના 3 મિનિટ માટે પ્લેટફોર્મ સ્ટેપ્સ કરો, પછી નક્કી કરો કે તમારા ધબકારા કેટલી ઝડપથી સામાન્ય થાય છે. આ કરવા માટે, પરીક્ષણ પૂર્ણ કર્યા પછી, બેન્ચ પર બેસો અને 1 મિનિટ માટે તમારી પલ્સ (તમારા કાંડા પર અથવા તમારી ગરદન પર) ગણો. 1 મિનિટ માટે આરામ કરો અને માપનું પુનરાવર્તન કરો. પછી કોષ્ટકમાંના મૂલ્યો સાથે પરિણામની તુલના કરો.
પગલું ઓર્ડર
પુરુષો માટે પરિણામો
| ઉંમર | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| મહાન | 50-76 | 51-76 | 49-76 | 56-82 | 60-77 | 59-81 |
| દંડ | 79-84 | 79-85 | 80-88 | 87-93 | 86-94 | 87-92 |
| સામાન્ય કરતા સારો | 88-93 | 88-94 | 92-88 | 95-101 | 97-100 | 94-102 |
| સરેરાશ | 95-100 | 96-102 | 100-105 | 103-111 | 103-109 | 104-110 |
| સરેરાશથી નીચે | 102-107 | 104-110 | 108-113 | 113-119 | 111-117 | 114-118 |
| નીચા દર | 111-119 | 114-121 | 116-124 | 121-126 | 119-128 | 121-126 |
| ખૂબ જ ઓછો દર | 124-157 | 126-161 | 130-163 | 131-159 | 131-154 | 130-151 |
સ્ત્રીઓ માટે પરિણામો
| ઉંમર | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| મહાન | 52-81 | 58-80 | 51-84 | 63-91 | 60-92 | 70-92 |
| દંડ | 85-93 | 85-92 | 89-96 | 95-101 | 97-103 | 96-101 |
| સામાન્ય કરતા સારો | 96-102 | 95-101 | 100-104 | 104-110 | 106-111 | 104-111 |
| સરેરાશ | 104-110 | 104-110 | 107-112 | 113-118 | 113-118 | 116-121 |
| સરેરાશથી નીચે | 113-120 | 113-119 | 115-120 | 120-124 | 119-127 | 123-126 |
| નીચા દર | 122-131 | 122-129 | 124-132 | 126-132 | 129-135 | 128-133 |
| ખૂબ જ ઓછો દર | 135-169 | 134-171 | 137-169 | 137-171 | 141-174 | 135-155 |
તમારા પરિણામો સુધારવા માટેની ટીપ: આ પરીક્ષણમાં તમારું પ્રદર્શન સુધારવા માટે, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે નિયમિત કાર્ડિયો તાલીમનો અભ્યાસ કરો, ધીમે ધીમે તેની તીવ્રતા વધારશો.
ફિટનેસ ટેસ્ટ નંબર 4. 1.5 કિમી પછી એરોબિક સહનશક્તિ
આ પરીક્ષણ શરીરના એરોબિક ફિટનેસ સ્તરને માપે છે કે તમે સબમેક્સિમલ ઝડપે 1.5 કિમી કેટલી ઝડપથી ચાલી શકો છો.
જરૂરી સાધનો: આરામદાયક કપડાં અને સ્પોર્ટ્સ શૂઝ, સ્ટોપવોચ, સ્ટેડિયમ, રમતનું મેદાન અથવા સપાટ રસ્તો.
ધ્યેય: શક્ય તેટલી ઝડપથી 1.5 કિમી ચાલો, પરંતુ સ્થિર ગતિએ. ટ્રેડમિલ પર આ પરીક્ષણ કરશો નહીં કારણ કે આ પરિણામોને ત્રાંસી કરશે. ઉપરાંત, શરૂ કરતા પહેલા, 3-5 મિનિટ માટે ગરમ કરો.
પુરુષો માટે પરિણામો
| ઉંમર | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | 70+ |
| મહાન | <11:54 | <12:24 | <12:54 | <13:24 | <14:06 | <15:06 |
| દંડ | 11:54-13:00 | 12:24-13:30 | 12:54-14:00 | 13:24-14:24 | 14:06-15:12 | 15:06-15:48 |
| સરેરાશ | 13:01-13:42 | 13:31-14:12 | 14:01-14:42 | 14:25-15:12 | 15:13-16:18 | 15:49-18:48 |
| સરેરાશથી નીચે | 13:43-14:30 | 14:13-15:00 | 14:43-15:30 | 15:13-16:30 | 16:19-17:18 | 18:49-20:18 |
| નીચા દર | >14:30 | >15:00 | >15:30 | >16:30 | >17:18 | >20:18 |
સ્ત્રીઓ માટે પરિણામો
પરીક્ષણ અને મૂલ્યાંકન શારીરિક તંદુરસ્તીનું સ્તર, વ્યક્તિગત શારીરિક ગુણોના વિકાસની ડિગ્રી અને મોટર કુશળતાની રચના નક્કી કરવાનું શક્ય બનાવે છે. નિયંત્રણનો સાર એ આયોજિત અને વાસ્તવમાં પ્રાપ્ત ભૌતિક સ્થિતિની સરખામણી છે.
શારીરિક તંદુરસ્તીના પરીક્ષણ અને મૂલ્યાંકન માટેની પદ્ધતિઓ
શારીરિક તંદુરસ્તીના સ્તરનું મૂલ્યાંકન શક્તિ, સહનશક્તિ, વગેરે માટે વિશેષ નિયંત્રણ કસરતો (પરીક્ષણો) માં દર્શાવવામાં આવેલા પરિણામોના આધારે કરવામાં આવે છે. શારીરિક તંદુરસ્તીના સ્તરનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે, તે માપવું આવશ્યક છે.
શારીરિક શિક્ષણની પ્રેક્ટિસમાં તેઓ ઉપયોગ કરે છે નીચેની પદ્ધતિઓનિયંત્રણ: શિક્ષણશાસ્ત્રીય અવલોકન, સર્વેક્ષણો, શૈક્ષણિક ધોરણોની સ્વીકૃતિ, પરીક્ષણ, નિયંત્રણ અને અન્ય સ્પર્ધાઓ, સરળ તબીબી પદ્ધતિઓ (મહત્વપૂર્ણ ક્ષમતાનું માપન - મહત્વપૂર્ણ ક્ષમતાફેફસાં, શરીરનું વજન, પીઠની તાકાત, વગેરે), વર્ગોનો સમય, હૃદયના ધબકારા પર આધારિત વર્ગ દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિની ગતિશીલતા નક્કી કરવી વગેરે.
પાઠ દરમિયાન વિદ્યાર્થીઓનું અવલોકન કરતા, નિરીક્ષક તેમના વર્તન, રસની અભિવ્યક્તિ, ધ્યાનની ડિગ્રી (કેન્દ્રિત, વિચલિત) પર ધ્યાન આપે છે. બાહ્ય ચિહ્નોશારીરિક પ્રવૃત્તિની પ્રતિક્રિયાઓ (શ્વાસ, રંગ અને ચહેરાના હાવભાવમાં ફેરફાર, હલનચલનનું સંકલન, પરસેવો વધારવો વગેરે).
સર્વેક્ષણ પદ્ધતિ વર્ગો પહેલાં, દરમિયાન અને પછી (સ્નાયુમાં દુખાવો, વગેરે), તેમની આકાંક્ષાઓ અને ઇચ્છાઓ વિશે તેમના પોતાના સુખાકારીના સૂચકોના આધારે વિદ્યાર્થીઓની સ્થિતિ વિશે માહિતી મેળવવાની તક પૂરી પાડે છે. વ્યક્તિલક્ષી સંવેદના એ શરીરમાં થતી શારીરિક પ્રક્રિયાઓનું પરિણામ છે. તેમને ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ અને તે જ સમયે યાદ રાખો કે તેઓ હંમેશા સામેલ લોકોની સાચી ક્ષમતાઓને પ્રતિબિંબિત કરતા નથી.
સામાન્ય શારીરિક તંદુરસ્તી પરીક્ષણોનો ઉપયોગ કરીને માપવામાં આવે છે. કસોટીઓનો સમૂહ અને સામગ્રી વય, લિંગ, વ્યવસાયિક જોડાણ અને ઉપયોગમાં લેવાતા શારીરિક શિક્ષણ કાર્યક્રમ અને તેના હેતુના આધારે અલગ-અલગ હોવા જોઈએ. આ તમને સ્નાયુઓ અને સાંધાઓની સ્થિતિ, રક્તવાહિની તંત્ર અને શરીરના કયા ભાગો અને સિસ્ટમો અન્ય કરતા ઓછા વિકસિત છે તે પણ શોધવાની મંજૂરી આપશે.
શારીરિક ગુણોના વિકાસના સ્તરનું મૂલ્યાંકન કરવા અને વિદ્યાર્થીઓની મોટર તૈયારીનું નિરીક્ષણ કરવા માટે, તેઓ વ્યાપકપણે ઉપયોગ કરે છે વિવિધ કસરતો- પરીક્ષણો: ઊભા રહેવું અને લાંબી કૂદકો મારવો, મેડિસિન બોલ ફેંકવું, છ મિનિટની દોડ, બેન્ચ પર ઊભા રહીને અને ફ્લોર પર બેસીને આગળ નમવું, વિવિધ અંતરે દોડવું, ધડને સુપિન સ્થિતિમાંથી ઊંચકવું, હાથનું વળાંક-વિસ્તરણ સપોર્ટમાં, પુલ-અપ્સ ક્રોસબાર, શટલ રન, વગેરે. સંકલન, સંતુલન, સુગમતા, સહનશક્તિ, ચપળતા, વ્યક્તિગત સ્નાયુ જૂથોની શક્તિ અને અન્ય શારીરિક ક્ષમતાઓ નક્કી કરવા માટે ઘણા પરીક્ષણો છે.
કાર્યાત્મક પ્રભાવોમાં ધીમે ધીમે વધારો કરવાનો સિદ્ધાંત શરીરની કાર્યાત્મક ક્ષમતાઓ અને શારીરિક તંદુરસ્તીના સ્તરમાં વધારો અને મોટર ક્ષમતાઓના વિકાસના દરમાં વધારો કરવાની બાંયધરી આપે છે. પ્રમાણભૂત કસરતો અને પ્રમાણભૂત લોડ્સનો ઉપયોગ શરીરને સ્થિર અનુકૂલનના તબક્કામાં સ્થાનાંતરિત કરે છે. જેમ જેમ તમે કસરત કરશો તેમ તમે સુધરશો વિવિધ ગુણો, પરંતુ માધ્યમો અને પદ્ધતિઓ પસંદ કરતી વખતે, અગ્રણી ગુણવત્તા (તાકાત, ઝડપ, ચપળતા, સુગમતા, સહનશક્તિ અને અન્ય) વિકસાવવા પર તેમનું પ્રાથમિક ધ્યાન પ્રકાશિત કરવું જરૂરી છે.
પરીક્ષણ કાર્યો રજૂ કરવામાં આવે છે શારીરિક કસરત, જે મૂળભૂત ભૌતિક ગુણોના આધારે જૂથબદ્ધ છે. સ્પર્ધાત્મક પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને પરીક્ષણ હાથ ધરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને પરીક્ષણ લેનારાઓએ માત્ર પ્રમાણભૂત આવશ્યકતાઓનું પાલન જ દર્શાવવું જોઈએ નહીં, પણ પ્રમાણભૂત કસરતો પણ કરવી જોઈએ જે શારીરિક ક્ષમતાઓના દરેક ચોક્કસ જૂથ માટે તેમની સજ્જતાની વૈવિધ્યતાને પ્રતિબિંબિત કરે છે (શક્તિ, ઝડપ, સહનશક્તિ અને સંકલન). સરેરાશ કરતા વધુ શારીરિક તંદુરસ્તીના સ્તરને દર્શાવવા માટેનો માપદંડ એ જરૂરીયાતોના મૂળભૂત ધોરણોની પરિપૂર્ણતા અને (વ્યક્તિગત શારીરિક વિકાસને ધ્યાનમાં લેતા) સંબંધિત શારીરિક કસરતોમાં ધોરણોની પરિપૂર્ણતા હશે. સરેરાશ સ્તરની શારીરિક તંદુરસ્તીના સ્તરને દર્શાવવા માટે - અનુક્રમે, માત્ર મૂળભૂત જરૂરિયાતોના ધોરણોની પરિપૂર્ણતા અને શારીરિક કસરતોમાં ધોરણોની આંશિક (½ સુધી) પરિપૂર્ણતા. શારીરિક તંદુરસ્તીના સ્તરને સરેરાશથી નીચે દર્શાવવા માટે - તે મુજબ, ફક્ત મૂળભૂત આવશ્યકતાઓની પરિપૂર્ણતા.
શારીરિક તંદુરસ્તીના સ્તર માટેના માપદંડો વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા વિકસિત વિશેષ કોષ્ટકો તેમજ શાળાના બાળકો, વિદ્યાર્થીઓ, રમતવીરો, લશ્કરી કર્મચારીઓ વગેરે માટેના વ્યાપક શારીરિક શિક્ષણ કાર્યક્રમના કોષ્ટકોનો ઉપયોગ કરીને નક્કી કરવામાં આવે છે.
સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન, સકારાત્મક અને નકારાત્મક ફેરફારોની ગતિશીલતા ઉદ્દેશ્ય રહેશે નહીં જો તે સ્વ-નિરીક્ષણ ડેટા સાથે પૂરક ન હોય. સ્વ-નિરીક્ષણ એ તમારા શરીર પર શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રભાવના પરિણામોનું સ્વતંત્ર નિરીક્ષણ છે.
મુ સ્વતંત્ર અભ્યાસશારીરિક વ્યાયામ, વ્યવસ્થિત દેખરેખ આરોગ્ય-સુધારણા અસરનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રશિક્ષણ પ્રક્રિયા દરમિયાન દેખરેખ તમને શ્રેષ્ઠ લોડનું આયોજન કરવા, "લેગિંગ" મોટર ગુણોને ઓળખવા અને તેમની વૃદ્ધિની તીવ્રતાનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે શારીરિક તંદુરસ્તીનું વર્તમાન સ્તર નક્કી કરવાની મંજૂરી આપે છે. શરીરના પ્રતિભાવોના આધારે શારીરિક પ્રવૃત્તિની માત્રા નક્કી કરવા માટે સ્વ-નિયંત્રણ નીચે આવે છે.
તમારા સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિનું નિયમિતપણે વિશ્લેષણ કરીને, વિવિધ પરીક્ષણો અને પરીક્ષણો હાથ ધરવાથી, તમે કામ અને આરામની માત્રા, પુનઃપ્રાપ્તિ માટેનો સમય, શારીરિક અને શારીરિક વૃદ્ધિના માધ્યમો પસંદ કરી શકો છો. માનસિક કામગીરી, તમારી પોતાની શૈલી અને સંભવતઃ, જીવનશૈલીમાં જરૂરી ફેરફારો કરો. મુખ્ય આવશ્યકતા: નમૂના અને પરીક્ષણ દિવસના સમાન કલાકો પર, ભોજન પહેલાં અને પછી 1.5-2 કલાક હાથ ધરવામાં આવવું જોઈએ.
સ્વ-નિયંત્રણના તમામ સૂચકાંકોને વ્યક્તિલક્ષી અને ઉદ્દેશ્યમાં વિભાજિત કરી શકાય છે. વ્યક્તિલક્ષી રાશિઓમાં સુખાકારી, મૂડ, ઊંઘ, ભૂખ અને સમાવેશ થાય છે પીડાદાયક સંવેદનાઓ. લોડની તીવ્રતાના માહિતીપ્રદ સૂચકાંકો છે વ્યક્તિલક્ષી લાગણીઓ. જો તમને સંતોષકારક લાગે (બગડતું નથી), ઊંઘ અને ભૂખ સામાન્ય હોય અને કસરત પછી 10 મિનિટ પછી તમારા હૃદયના ધબકારા પ્રતિ મિનિટ 90 ધબકારા કરતા ઓછા હોય તો શારીરિક પ્રવૃત્તિ પૂરતી ગણવામાં આવે છે. જો આરોગ્યની સ્થિતિ અસંતોષકારક હોય તો શારીરિક પ્રવૃત્તિને અતિશય ગણવામાં આવે છે (બગડે છે, નબળાઇ, હૃદયમાં દુખાવો, માથાનો દુખાવો), ઊંઘ અને ભૂખ વધુ બગડે છે (ગેરહાજર), તાલીમ પછી 10 મિનિટ પછી પલ્સ 90 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ કરતાં વધુ છે.
સુખાકારીને સારી (ઉલ્લાસની લાગણી, સારી કામગીરી), સંતોષકારક (થોડી સુસ્તી) અને નબળી (નબળાઈ, સુસ્તી, ઓછી કામગીરી) તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિના યોગ્ય ડોઝ માટે સુખાકારી એ એકદમ માહિતીપ્રદ માપદંડ છે. જો તેઓ શરીરની કાર્યાત્મક ક્ષમતાઓને અનુરૂપ હોય, તો આરોગ્યની સ્થિતિ સામાન્ય રીતે સારી હોય છે. અતિશય કિસ્સામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિતેની બગાડ જોવા મળે છે.
સ્વ-નિયંત્રણના ઉદ્દેશ્ય સૂચકાંકોમાં શામેલ છે: આવર્તનનું અવલોકન હૃદય દર(હૃદયના ધબકારા), લોહિનુ દબાણ, શ્વાસ, શરીરનું વજન, સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને એથલેટિક કામગીરી.
ઘણા નિષ્ણાતો હૃદય દરને રુધિરાભિસરણ તંત્રની સ્થિતિના વિશ્વસનીય સૂચક તરીકે ઓળખે છે. તે પલ્સ રેટ દ્વારા સ્વતંત્ર રીતે નક્કી કરી શકાય છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ આરામ કરે છે, ત્યારે તેને રેડિયલ ધમની પર, આધાર પર માપવું વધુ સારું છે અંગૂઠોહાથ પર આ કરવા માટે પાછળની બાજુકાંડા, જ્યાં પલ્સ માપવામાં આવે છે, બીજા હાથનો હાથ મૂકો અને શોધવા માટે બીજી, ત્રીજી અને ચોથી આંગળીઓના પેડ્સનો ઉપયોગ કરો. રેડિયલ ધમની, તેના પર થોડું દબાવીને. પલ્સ રેટ 10 અથવા 15 સેકન્ડમાં ઘડિયાળના બીજા હાથની હિલચાલ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે, પરિણામી સંખ્યાને 6 અથવા 4 દ્વારા ગુણાકાર કરવામાં આવે છે. આમ, પલ્સ રેટ પ્રતિ મિનિટની ગણતરી કરવામાં આવે છે.
શારીરિક તંદુરસ્તી પર નિયંત્રણ ઓપરેશનલ મેનેજમેન્ટ તરીકે કાર્ય કરે છે, જે યોજનાઓ અનુસાર સિસ્ટમની કામગીરીને સુનિશ્ચિત કરે છે. તેમાં આયોજિત યોજનાઓ સાથે મેળવેલા પરિણામોની સામયિક અને સતત સરખામણી અને તૈયારી પ્રક્રિયા અને યોજનાઓનું અનુગામી સુધારણાનો સમાવેશ થાય છે.
વિદ્યાર્થીઓની શારીરિક તંદુરસ્તીના ડાયગ્નોસ્ટિક પરીક્ષણ હાથ ધરવા માટેની પદ્ધતિ.
અમલીકરણ શૈક્ષણિક કાર્યક્રમસામાન્ય શારીરિક તંદુરસ્તી તેમાં સામેલ લોકોની શારીરિક તંદુરસ્તીનું ડાયગ્નોસ્ટિક પરીક્ષણ પૂરું પાડે છે.
વર્ષમાં બે વાર, ઓક્ટોબર અને એપ્રિલમાં, શિક્ષક બાળકોની શારીરિક તંદુરસ્તી પરીક્ષણ કરે છે અને તેના પરિણામોને ટેબલમાં દાખલ કરે છે.
આ કોષ્ટકો શાળા વર્ષ દરમિયાન શારીરિક તંદુરસ્તીની વ્યક્તિગત ગતિશીલતાને પ્રતિબિંબિત કરે છે અને શિક્ષકને તેની પ્રવૃત્તિઓને સમાયોજિત કરવા અને દરેક વિદ્યાર્થીની શારીરિક તંદુરસ્તીનું સ્તર વધારવા માટે અલગ રીતે કાર્ય કરવા સક્ષમ બનાવે છે.
પરિણામો રેકોર્ડ કરતી વખતે, ત્રણ રંગની શાહીનો ઉપયોગ થાય છે. શારીરિક તંદુરસ્તીના નીચા સ્તરને અનુરૂપ પરિણામો વાદળી, સરેરાશ - લીલો, ઉચ્ચ - લાલ રંગમાં દાખલ કરવામાં આવે છે. પરીક્ષણ અહેવાલોનો ઉપયોગ શિક્ષણ પરિષદોમાં માહિતી અને વિશ્લેષણ માટે થાય છે અને પિતૃ બેઠકો. પરીક્ષણ પરિણામો હોમવર્ક અસાઇનમેન્ટની સામગ્રી વિકસાવવામાં મદદ કરે છે, તેમજ તેના માટેની ભલામણો વધારાના વર્ગો(ઉચ્ચ સ્તરની શારીરિક તંદુરસ્તી ધરાવતા વિદ્યાર્થીઓ - માં રમતગમત વિભાગો; સરેરાશ સાથે અથવા નીચું સ્તર- મનોરંજન જૂથોમાં, ઉદાહરણ તરીકે સ્વિમિંગ).
વિદ્યાર્થીઓની શારીરિક તંદુરસ્તી નક્કી કરવા માટે, જેમ કે: 30 મીટર દોડવું, શટલ દોડ 3 x 10 મીટર, લાંબી કૂદ, 6-મિનિટની દોડ, બેઠકની સ્થિતિમાંથી આગળ નમવું, લટકતી સ્થિતિમાંથી બાર પર પુલ-અપ્સ (છોકરાઓ) અથવા પુશ-અપ્સ (છોકરાઓ અને છોકરીઓ) 30 સેકન્ડમાં, 30 સેકન્ડમાં શરીરને ઉપાડવા.
"ગ્રેડ 1-11 ના વિદ્યાર્થીઓ માટે શારીરિક શિક્ષણના વ્યાપક કાર્યક્રમ"માંથી લેવામાં આવેલ શારીરિક તંદુરસ્તીના સ્તરના સૂચકાંકો માટેના પરીક્ષણોનો સમૂહ મધ્યમિક શાળા"(1992).
જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે પરીક્ષણો હંમેશા એક જ સમયે કરવામાં આવે છે. વિદ્યાર્થીઓ પૂર્વ પ્રશિક્ષિત છે સાચી તકનીકનિયંત્રણ પરીક્ષણો કરી રહ્યા છે.
પરીક્ષણ એ શારીરિક વિકાસના સૂચકાંકોમાંનું એક નિદાન છે.
હાર્ટ રેટ (પલ્સ).
એક્ઝેક્યુશન પદ્ધતિ
કસરત પહેલાં અને પછી palpation દ્વારા નક્કી (20 squats). પલ્સને હાથના નીચેના ભાગમાં સાંભળવામાં આવે છે (ઓન ડિપ્રેશનમાં ત્રિજ્યા) 15 સે માટે ત્રણ આંગળીઓ (ઇન્ડેક્સ, મધ્યમ અને રિંગ) સાથે. 1 મિનિટમાં પલ્સ નક્કી કરવા માટે, તમારે પરિણામી આકૃતિને 4 વડે ગુણાકાર કરવાની જરૂર છે.
તમે વિદ્યાર્થીઓનું પરીક્ષણ શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે વોર્મ-અપ કરવાની જરૂર છે. આ સ્નાયુઓની સંભવિત ઇજાઓ (તાણ), મસ્ક્યુલો-લિગામેન્ટસ સિસ્ટમની તૈયારી વિનાના કારણે અતિશય થાકને અટકાવશે અને કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરશે, જ્યાં પરિણામ લવચીકતા, ગતિ, શક્તિ અને કૂદવાની ક્ષમતાના અભિવ્યક્તિ પર ખૂબ નિર્ભર છે.
વોર્મ-અપમાં ટેસ્ટ એક્સરસાઇઝ જેવી જ સ્ટ્રક્ચરમાં કસરતનો સમાવેશ થાય છે.
ચલાવો. 30 સે.ની અંદર. તમારા અંગૂઠા પર હળવા ગતિએ દોડવું.
ઝુકાવ. 30 સે.ની અંદર. જમણા અને ડાબા પગ તરફ આગળ વળો.
સ્ક્વોટ્સ. 30 સે.ની અંદર. સંપૂર્ણ કંપનવિસ્તાર સાથે વસંત squats.
સ્ટ્રેચિંગ. 30 સેકન્ડ માટે, બાજુમાં ઊંડા લંગમાં ઊભા રહો, સ્ટ્રેચ કરો, વૈકલ્પિક રીતે તમારા જમણા અને ડાબા પગ પર સ્પ્રિંગ કરો.
જમ્પિંગ. 30 સે.ની અંદર. જગ્યાએ જમ્પિંગ: જમણી બાજુએ, ડાબી બાજુએ, બંને પગ પર.
વળે છે. 30 સે.ની અંદર. જમણે અને ડાબે વળે છે.
શારીરિક તંદુરસ્તી પરીક્ષણ
પરીક્ષણ કાર્યો માટે અગાઉથી તૈયારી કરો.
30મી સ્પ્રિન્ટ
એક્ઝેક્યુશન પદ્ધતિ. IN ઓછામાં ઓછા બે લોકો રેસમાં ભાગ લે છે. દોડ ઉચ્ચ શરૂઆતની સ્થિતિમાંથી કરવામાં આવે છે. આદેશ પર "પ્રારંભ કરો!" રેસના સહભાગીઓ પ્રારંભિક લાઇનનો સંપર્ક કરે છે અને તેમની પ્રારંભિક સ્થિતિ લે છે. "ધ્યાન આપો!" આદેશ પર શરીરનું વજન આગળના પગમાં સ્થાનાંતરિત થાય છે. પછી ન્યાયાધીશ આદેશ આપે છે "માર્ચ!" અને ધ્વજને ઝડપથી નીચે કરે છે. સમાપ્તિ રેખા પરના ન્યાયાધીશો ધ્વજની પ્રથમ હિલચાલના આધારે સ્ટોપવોચ શરૂ કરે છે. સમય 0.1 સેકન્ડની ચોકસાઈ સાથે નક્કી કરવામાં આવે છે.
સ્થાયી લાંબી કૂદકો.
એક્ઝેક્યુશન પદ્ધતિ. ફ્લોર પર એક રેખા દોરો અને તેના પર કાટખૂણે એક માપન ટેપ મૂકો, તેને બંને છેડે સુરક્ષિત કરો. વિદ્યાર્થી તેના અંગૂઠા વડે સ્પર્શ કર્યા વિના લાઇનની નજીક ઊભો રહે છે, તેના ઘૂંટણને સહેજ વળાંક આપે છે અને બંને પગ વડે દબાણ કરીને આગળ કૂદી પડે છે. અંતર પ્રારંભિક ચિહ્નથી રાહ સુધી માપવામાં આવે છે. ત્રણ પ્રયાસો આપવામાં આવે છે.
6 મિનિટ b દા.ત. (m).
પરીક્ષણ સહનશક્તિ નક્કી કરવા માટે રચાયેલ છે.
એક્ઝેક્યુશન પદ્ધતિ. તે જિમ, સ્ટેડિયમ અથવા સપાટ વિસ્તારમાં દર 10 મીટરે ચિહ્નિત કરાયેલ ગંદકીના માર્ગ સાથે કરવામાં આવે છે. વિદ્યાર્થીએ 6 મિનિટમાં જે અંતર (મીટરમાં) કાપ્યું તે રેકોર્ડ કરવામાં આવે છે. રેસમાં 6-8 લોકો ભાગ લે છે. રેસ પહેલા વોર્મ-અપ છે. બધા સહભાગીઓએ પરિણામ માટે તેને યોગ્ય રીતે ચલાવવા માટે પરીક્ષણ કરતા પહેલા ઓછામાં ઓછા એક વખત આ અંતર પૂર્ણ કરવું આવશ્યક છે. આ ખાસ કરીને બાળકો માટે જરૂરી છે નાની ઉંમર. દોડતી વખતે, એક પગલામાં સંક્રમણની મંજૂરી છે.
શટલ રન 3 x 10 મી
પરીક્ષણ દિશા બદલવા અને વૈકલ્પિક પ્રવેગક અને બ્રેકિંગ સાથે સંકળાયેલ ઝડપ અને ચપળતાનું મૂલ્યાંકન કરે છે.
એક્ઝેક્યુશન પદ્ધતિ. હોલમાં, એકબીજાથી 10 મીટરના અંતરે બે સમાંતર રેખાઓ દોરવામાં આવે છે. રેસમાં ઓછામાં ઓછા 2 લોકો ભાગ લે છે. 1લી લાઇન પર, દરેક વ્યક્તિ પાસે 70x70 મીમીના 2 ક્યુબ્સ છે. "માર્ચ!" આદેશ પર સહભાગી 1 લી લાઇનથી શરૂ થાય છે, ક્યુબ લે છે, 2 જી લાઇન પર દોડે છે, તેની પાછળ એક ક્યુબ મૂકીને, 2 જી ક્યુબ માટે 1 લી લાઇન પર પાછા ફરે છે જેથી તેને ઝડપથી 2 જી લાઇન (સમાપ્ત) પર લાવવામાં આવે. ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે, રોકવાની અને દિશા બદલવાની મંજૂરી નથી; સમય 0.1 સેકન્ડની ચોકસાઈ સાથે રેકોર્ડ કરવામાં આવે છે. સમાપ્તિ રેખા પાર કરવાની ક્ષણે, બધા સહભાગીઓએ સમાન જૂતા પહેરવા આવશ્યક છે.
બાર પર પુલ-અપ (છોકરાઓ)
એક્ઝેક્યુશન પદ્ધતિ. બાર પર લટકતી વખતે પ્રદર્શન કરવું શક્ય છે (હાથ સીધા) મોટી સંખ્યાપુલ-અપ્સ પુલ-અપને યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તેવું માનવામાં આવે છે જ્યારે હાથ વળેલા હોય અને પછી સંપૂર્ણ રીતે લંબાવવામાં આવે, રામરામ બારની ઉપર હોય, પગ ઘૂંટણના સાંધામાં વળેલા ન હોય અને હલનચલન ધક્કો માર્યા વિના અથવા ઝૂલ્યા વિના કરવામાં આવે. હાથના અપૂર્ણ બેન્ડિંગ સાથે કરવામાં આવેલા પુલ-અપ્સની ગણતરી કરવામાં આવતી નથી.
પુશ-અપ્સ (છોકરીઓ)
પરીક્ષણ તમને હાથ અને ખભાના કમરપટના સ્નાયુઓની શક્તિ સહનશક્તિનું મૂલ્યાંકન કરવાની મંજૂરી આપે છે.
એક્ઝેક્યુશન પદ્ધતિ. બેન્ચનો ઉપયોગ કરીને, પ્રારંભિક સ્થિતિ લો: બેંચ પર સૂઈ જાઓ, ખભાની પહોળાઈના અંતરે સીધા હાથ રાખો, ધડ હિપ સંયુક્ત પર વળતું નથી, જ્યારે હાથ 90 ડિગ્રી સુધી વળેલા હોય ત્યારે પુશ-અપ્સ યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે તેવું માનવામાં આવે છે, પછી સંપૂર્ણપણે વિસ્તૃત. 30 સેકન્ડમાં મહત્તમ સંભવિત રકમનો અંદાજ છે. નિતંબના સાંધા પર વળેલા ધડ સાથે કરવામાં આવતા પુશ-અપ્સની ગણતરી કરવામાં આવતી નથી.
30 સેકન્ડમાં શરીરને ઉછેરવું.
આ પરીક્ષણ ટ્રંક ફ્લેક્સર સ્નાયુઓની મજબૂતાઈને માપવા માટે રચાયેલ છે.
એક્ઝેક્યુશન પદ્ધતિ. કસરત જિમ્નેસ્ટિક સાદડી અથવા કાર્પેટ પર કરવામાં આવે છે. આઈ.પી. - તમારી પીઠ પર સૂવું, પગ ઘૂંટણના સાંધામાં 90°ના ખૂણા પર વળેલા, હાથ છાતી પર વળેલા (ખભાના બ્લેડને સ્પર્શતી આંગળીઓ). ભાગીદાર પગને ફ્લોર પર દબાવશે. "માર્ચ!" આદેશ પર તમારી કોણી તમારી જાંઘને સ્પર્શે ત્યાં સુધી જોરશોરથી વાળો; વિપરીત ગતિમાં I.p. પર પાછા ફરો. 30 સેકન્ડમાં વળાંકની સંખ્યા ગણવામાં આવે છે.
બેસવાની સ્થિતિમાંથી આગળ નમવું.
આ પરીક્ષણ કરોડરજ્જુ અને હિપ સાંધાઓની સક્રિય લવચીકતાને માપવા માટે રચાયેલ છે.
એક્ઝેક્યુશન પદ્ધતિ. આઈ.પી. - ફ્લોર પર બેસવું (જૂતા વગર), પગ લંબાવ્યા, પગ ઊભા, હીલ વચ્ચેનું અંતર 20-30 સે.મી., હાથ આગળ લંબાવવા (હથેળીઓ નીચે). ભાગીદાર તેના ઘૂંટણને ફ્લોર પર દબાવી દે છે, તેને વાળતી વખતે તેના પગને વાળવાથી અટકાવે છે. એક માપ તરીકે, તમે શાસક અથવા પગની આંતરિક સપાટી સાથે પગ વચ્ચે ખેંચાયેલી માપન ટેપનો ઉપયોગ કરી શકો છો. શૂન્ય ચિહ્નમાંથી ગણતરી હાથ ધરવામાં આવે છે, જે વિષયની રાહના સ્તર પર સ્થિત છે. પ્રથમ, ત્રણ ધીમી ઝુકાવ કરવામાં આવે છે (હથેળીઓ શાસક અથવા ટેપ સાથે આગળ સ્લાઇડ કરે છે), પછી ચોથો ઝુકાવ મુખ્ય છે. આ વિષયની સ્થિતિ d 2 s છે. પરિણામની ગણતરી 1.0 સે.મી.ની ચોકસાઈ સાથે આંગળીના ટીપાંના આધારે કરવામાં આવે છે. જો આંગળીઓ શૂન્ય ચિહ્નની બહાર હોય તો તે વત્તા ચિહ્ન (+) સાથે અને જો આંગળીઓ તેના સુધી ન પહોંચે તો માઈનસ ચિહ્ન (-) સાથે રેકોર્ડ કરવામાં આવે છે.
પોઈન્ટ્સ 5-પોઈન્ટના આધારે આપવામાં આવે છે.
પરીક્ષણ પરિણામો રેકોર્ડ કરવા માટે આંકડાકીય સિસ્ટમ.
1. દરેક પરીક્ષણના પરિણામો સારાંશ ઇલેક્ટ્રોનિક પ્રોટોકોલમાં રેકોર્ડ કરવામાં આવે છે. પ્રોટોકોલ્સ કોષ્ટકમાં ધોરણાત્મક મૂલ્યાંકનોના સારાંશ કોષ્ટકના સૂચકાંકો સાથે પરીક્ષણ પરિણામોની તુલનાના આધારે વિદ્યાર્થીઓની શારીરિક તંદુરસ્તીનું પરિણામ અને સ્તર સૂચવે છે. શારીરિક તંદુરસ્તીના નીચા સ્તરને અનુરૂપ પરિણામો વાદળી, સરેરાશ - લીલો, ઉચ્ચ - લાલમાં દાખલ થયો.
2. શાળા વર્ષ (ઓક્ટોબર) ની શરૂઆતમાં મેળવેલા વિદ્યાર્થીઓની શારીરિક તંદુરસ્તીના સ્તર પરના ડેટાના આધારે, શિક્ષક દરેક વર્ગ અથવા સમાંતર વર્ગોમાં શારીરિક શિક્ષણની પ્રક્રિયાને સમાયોજિત કરે છે. ખાસ મોટર મોડ્સ વિકસાવો અને પદ્ધતિસરની તકનીકોશારીરિક તંદુરસ્તીના નીચા અથવા સરેરાશ સ્તરને દર્શાવતા વિચલનોના સુધારણા અથવા નિવારણ માટે. શૈક્ષણિક કાર્યક્રમના અમલીકરણની પ્રક્રિયા ગોઠવણને આધીન છે જો જૂથોમાંના 15% થી વધુ વિદ્યાર્થીઓ એક અથવા વધુ શારીરિક ગુણોના વિકાસના નીચા સ્તર સાથે ઓળખાય છે. મુ ઉચ્ચ સ્તરતેમના વધુ વિકાસ માટે શારીરિક ગુણોનો વિકાસ, શૈક્ષણિક અને તાલીમ મોડલનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.
પરીક્ષણ પરિણામોનું વિશ્લેષણ કરવામાં આવે છે. આ ફક્ત શીખવાની પ્રક્રિયાને જ નહીં, પરંતુ રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓમાં સંભાવનાઓ અને દિશાઓની ઓળખ પણ શક્ય બનાવે છે.
શાળા વર્ષ (એપ્રિલ) ના અંતે, શિક્ષક પુનઃપરીક્ષણ કરે છે. વિદ્યાર્થીઓની શારીરિક તંદુરસ્તીના સૂચકાંકો પણ શારીરિક તંદુરસ્તી શીટમાં નોંધવામાં આવે છે.
અંતિમ પરીક્ષણ ડેટાના આધારે, શિક્ષક વિદ્યાર્થીઓની શારીરિક તંદુરસ્તીનું મૂલ્યાંકન કરે છે, ઉનાળામાં વ્યક્તિગત શારીરિક શિક્ષણ અને આરોગ્ય પ્રવૃત્તિઓ પર તેમના માટે ભલામણો વિકસાવે છે અને નવા શાળા વર્ષ માટે વધારાના શારીરિક શિક્ષણ અને આરોગ્ય પ્રવૃત્તિઓ માટેની યોજનાઓ બનાવે છે.
"પરિક્ષણ પદ્ધતિ અને વિદ્યાર્થીઓની શારીરિક યોગ્યતાનું મૂલ્યાંકન"
વિનોગ્રાડોવ વિક્ટર વ્યાચેસ્લાવોવિચ, મેડિકલ કોલેજ નંબર 8, શારીરિક શિક્ષણના વડા, મોસ્કોમોનિટરિંગ માત્ર વિદ્યાર્થીઓની સજ્જતાના સ્તરને ઓળખવા માટે જ નહીં, પરંતુ ચોક્કસ સમયગાળા દરમિયાન તેમની શારીરિક તંદુરસ્તીની ગતિશીલતા નક્કી કરવા માટે પણ હાથ ધરવામાં આવે છે.
સ્પષ્ટીકરણ નોંધ પરીક્ષણ પ્રોટોકોલ પરીક્ષણોનું વર્ગીકરણ પરીક્ષણો વપરાયેલ સાહિત્ય
સમજૂતી નોંધ
રશિયન ફેડરેશનના શિક્ષણ મંત્રાલયના આદેશ અનુસાર, રશિયન ફેડરેશનના આરોગ્ય મંત્રાલય, રશિયન એકેડેમી ઑફ એજ્યુકેશનની તારીખ 16 જુલાઈ, 2002 નંબર 2715, શિસ્ત "શારીરિક સંસ્કૃતિ" રાજ્ય શૈક્ષણિકમાં રજૂ કરવી આવશ્યક છે. શૈક્ષણિક પ્રક્રિયાના સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટક તરીકે ધોરણો અને મૂળભૂત અભ્યાસક્રમ. "શારીરિક સંસ્કૃતિ" માં શૈક્ષણિક સંસ્થાઓની ટીમોના કાર્યમાં અગ્રણી દિશાઓ શામેલ છે; - સ્વસ્થ જીવનશૈલી કૌશલ્યોની રચનાને પ્રોત્સાહન આપતી પરિસ્થિતિઓનું નિર્માણ, - શારીરિક શિક્ષણ દ્વારા વિદ્યાર્થીઓના શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને જાળવવું અને તેને મજબૂત બનાવવું, - શારીરિક સંસ્કૃતિના મૂલ્યોને નિપુણ બનાવવા માટે શારીરિક શિક્ષણની શૈક્ષણિક અને ઇત્તર પ્રક્રિયા વચ્ચે નજીકની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાની ખાતરી કરવી, - શારીરિક વિકાસના સ્તરનું મૂલ્યાંકન અને ભાવિ વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિ માટે શારીરિક તૈયારી - શારીરિક શિક્ષણ અને રમતગમત દ્વારા વિદ્યાર્થીઓના અસામાજિક વર્તનને અટકાવવું. વિદ્યાર્થીઓની શારીરિક તંદુરસ્તીનું નિરીક્ષણ શારીરિક તાલીમની અસરકારકતા વધારવા અને વિદ્યાર્થીઓના સ્વાસ્થ્યને સુધારવાના ઉદ્દેશ્ય સાથે હાથ ધરવામાં આવે છે, હું પણ 30 નવેમ્બર, 1999 ના મોસ્કો સરકારના હુકમનામું અને "કેપિટલ એજ્યુકેશન - 3" ના અમલીકરણને અનુસરીને. " કાર્યક્રમ (નવેમ્બર 20, 2001 નો મોસ્કો સરકારનો હુકમનામું) અને રાજ્ય કાર્યક્રમ ઓલ-રશિયન મોનિટરિંગનો અમલ. આ હેતુ માટે: - શૈક્ષણિક વર્ષની શરૂઆતમાં અને દરેક સેમેસ્ટરના અંતે મુખ્ય તબીબી જૂથના વિદ્યાર્થીઓ સાથે તમામ અભ્યાસ જૂથોમાં નિરીક્ષણ હાથ ધરવામાં આવે છે, - મોનિટરિંગ માત્ર વિદ્યાર્થીઓની સજ્જતાના સ્તરને ઓળખવા માટે જ નહીં. , પણ ચોક્કસ સમયગાળા દરમિયાન તેમની શારીરિક તંદુરસ્તીની ગતિશીલતા નક્કી કરવા માટે, - મોનિટરિંગના પરિણામો દરેક સેમેસ્ટરના અંતે પોઈન્ટ્સમાં સરેરાશ કુલ ગ્રેડના સ્તર અનુસાર વિદ્યાર્થીઓના પ્રમાણપત્ર માટેનો આધાર બનાવે છે (દરેક કોર્સનો પોતાનો સરેરાશ સ્કોર છે), - નિરીક્ષણના પરિણામે મેળવેલ ડેટા વિશ્લેષણાત્મક અહેવાલનો આધાર બનાવે છે, શારીરિક શિક્ષણ વર્ગોની અસરકારકતા માટે નિર્ણય લેવાની વ્યૂહરચના બનાવે છે.
સરેરાશ પરીક્ષણ પરિણામો સ્કોર
વિદ્યાર્થીઓની સામાન્ય શારીરિક તંદુરસ્તી કસોટીઓનું મૂલ્યાંકન
નોંધ: નીચેના પરીક્ષણ કોષ્ટકમાં, પરીક્ષણોની પસંદગીમાં ફેરફારો પરીક્ષણની પરિસ્થિતિઓના આધારે શક્ય છે.
સામાન્ય શારીરિક તંદુરસ્તી માટે ટેસ્ટ પ્રોટોકોલ
જૂથ નંબર __________
શારીરિક શિક્ષણ શિક્ષક: ___________________________________
પરીક્ષણ વર્ગીકરણ
શારીરિક ગુણો અને મોટર ક્ષમતાઓના વિકાસના સ્તરનું મૂલ્યાંકન વિવિધ કસરતોના સમૂહના આધારે પરીક્ષણના પરિણામોના આધારે હાથ ધરવામાં આવે છે. તમામ રમતો માટે પ્રમાણભૂત પરીક્ષણ કાર્યક્રમમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: - સહનશક્તિ પરીક્ષણો;1000 મીટર દોડવું, 3000 મીટર દોડવું, 5 મિનિટ સુધી સતત દોડવું - ઝડપ પરીક્ષણો;શરૂઆતથી 30 મીટર દોડવું, શટલ 3x10 મીટર દોડવું, મહત્તમ આવર્તન સાથે 10-સેકન્ડ દોડવું, હલનચલન દ્વારા 100 મીટર દોડવું, 1 મિનિટમાં દોરડું કૂદવું - તાકાત પરીક્ષણો; સ્થાયી લાંબી કૂદકો, સ્થાયી ઉપરની તરફ કૂદકો, "વધારો" સાથે કૂદકો મારવો, હાથ પર લટકાવવાથી પુલ-અપ્સ, 30 સેકન્ડમાં શરીરને સ્ક્વોટ સ્થિતિમાં ઊંચકવું, પડેલી સ્થિતિમાં હાથને વાળવું અને સીધુ કરવું, દવાનો બોલ ફેંકવો ફ્લોર પર બેસવાની સ્થિતિ, 2 મિનિટમાં સ્ક્વોટ્સ
- લવચીકતા પરીક્ષણો;લાકડી વડે ટ્વિસ્ટ કરો, ઊભા રહીને આગળ નમવું, બેસતી વખતે આગળ નમવું
પરીક્ષણ હાથ ધરતી વખતે, સૂચનાઓની આવશ્યકતાઓનું પાલન કરવા અને કૉલેજના તમામ વિદ્યાર્થીઓ માટે કસરત કરવા માટે એકસમાન પરિસ્થિતિઓ બનાવવા પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ. પરીક્ષણ દરેક સેમેસ્ટરના અંતે હાથ ધરવામાં આવે છે અને વિદ્યાર્થીઓની શારીરિક સ્થિતિના સતત દેખરેખના સ્વરૂપ તરીકે સેવા આપે છે. પરીક્ષણ પરિણામો પ્રોટોકોલમાં રેકોર્ડ કરવામાં આવે છે, જે કોલેજના "શારીરિક શિક્ષણ" વિભાગમાં સંગ્રહિત છે. 1.પરીક્ષણ " બેઠેલા ફોરવર્ડ બેન્ડ"(કરોડ, હિપ સાંધા અને સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતાની સક્રિય લવચીકતાને માપવા માટે). આ વિષય, પગરખાં વિના, તેના પગ અલગ રાખીને ફ્લોર પર બેસે છે, હીલ્સ વચ્ચેનું અંતર 20 સે.મી., પગ ઊભા, હાથ આગળ, હથેળીઓ નીચે છે. પદ્ધતિશાસ્ત્રી તેના ઘૂંટણને ફ્લોર પર દબાવી દે છે. ત્રણ ધીમા પ્રારંભિક વળાંક કરવામાં આવે છે. તે જ સમયે, હથેળીઓ વિષયના પગ સાથે પગની વચ્ચે પડેલા શાસકની સાથે આગળ સ્લાઇડ કરે છે, શૂન્ય ચિહ્ન એડીના સ્તરે છે. ચોથો ઢોળાવ મુખ્ય છે - વિષય ઓછામાં ઓછા 20 સેકંડ સુધી તેમાં રહેવો જોઈએ. શ્રેષ્ઠ પરિણામ 1 સે.મી.ની ચોકસાઈ સાથે આંગળીના ટેરવે ગણવામાં આવે છે. આ આંકડો (+) ચિહ્ન સાથે રેકોર્ડ કરવામાં આવે છે જો સહભાગીએ તેની રાહ જે રેખા પર સ્થિત છે તે રેખાની બહારની સંખ્યાને સ્પર્શ કર્યો હોય અથવા ઓછા ચિહ્ન (-) સાથે જો તેની આંગળીઓ એડીની રેખા સુધી પહોંચી ન હતી. પરીક્ષણને ઝડપી બનાવવા માટે, પગને ટેકો આપવા અને સહાય વિના પગને સીધા રાખવા માટે બે ક્યુબ્સ (સપોર્ટ્સ) નો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. સહભાગીના પગની વચ્ચે એક ક્યુબ મૂકવામાં આવે છે, જેને તે, ચોથા, મુખ્ય વળાંક દરમિયાન, તેની આંગળીઓથી રાહ તરફ મહત્તમ શક્ય અંતર સુધી આગળ ધકેલવાનો પ્રયાસ કરે છે. સહભાગીને 2 પ્રયાસો આપવામાં આવે છે.
2.પરીક્ષણ " લાકડી વડે હાથ ફેરવતા(cm.)” લાકડી પર 1 સે.મી.ની ચોકસાઈ સાથે ચિહ્નિત કરવામાં આવે છે/અથવા માપન ટેપ ચોંટાડવામાં આવે છે. સ્થાયી સ્થિતિમાંથી, નીચે હાથ, ઉપરથી લાકડીને પકડો. તમારા સીધા હાથ ઉપર ઉભા કરો અને લાકડીને તમારી પીઠ પાછળ ખસેડો. કોણીના સાંધા પર તમારા હાથને વાળ્યા વિના, લાકડીને તેની મૂળ સ્થિતિમાં પરત કરો. આંતરિક પકડ બિંદુઓ વચ્ચેનું અંતર નક્કી કરો.
3. પરીક્ષણ " જિમ્નેસ્ટિક બેન્ચ પર સ્થાયી સ્થિતિમાંથી આગળ વળો", પગ એકસાથે, સીધા. ઝુકાવની ઊંડાઈ આંગળીઓની ટીપ્સ અને બેન્ચની ઉપરની સપાટી વચ્ચેના અંતર દ્વારા માપવામાં આવે છે. એક શાસક ઉપરનો ચહેરો છે, બીજો નીચેનો છે. જો પરીક્ષણ વિષયની આંગળીઓ બેન્ચની ટોચની ધારથી નીચે હોય, તો પરિણામ વત્તા ચિહ્ન સાથે રેકોર્ડ કરવામાં આવે છે, જો વધારે હોય તો - બાદબાકીના ચિહ્ન સાથે. તમારા ઘૂંટણને વાળવાની અથવા આંચકો મારવાની હિલચાલ કરવાની મંજૂરી નથી.
4.પરીક્ષણ " 30 સેકન્ડમાં શરીરને સ્ક્વોટ પોઝિશનમાં ઉભું કરવું.”(6 વર્ષથી શરૂ કરીને ટ્રંક ફ્લેક્સર સ્નાયુઓની ગતિ-શક્તિની સહનશક્તિ માપવા માટે). શરૂઆતની સ્થિતિમાંથી, તમારી પીઠ પર આડો, પગ ઘૂંટણના સાંધામાં 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર સખત રીતે વળેલા, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, માથાની પાછળ હાથ, કોણીઓ બાજુઓ પર ફેલાયેલી, ફ્લોરને સ્પર્શ કરીને, ભાગીદાર પગને દબાવશે. ફ્લોર સુધી. "માર્ચ!" આદેશ પર 30 સેકન્ડમાં મહત્તમ શક્ય સંખ્યામાં ધડ લિફ્ટ કરો, જ્યાં સુધી તમારી કોણી તમારા હિપ્સને સ્પર્શ ન કરે ત્યાં સુધી વાળો અને IP પર રિવર્સ મૂવમેન્ટ સાથે પાછા ફરો, તમારી કોણીને બાજુઓ પર ફેલાવો જ્યાં સુધી તમારા ખભાના બ્લેડ, કોણી અને તમારા માથાનો પાછળનો ભાગ ફ્લોરને સ્પર્શ ન કરે. કસરત જિમ્નેસ્ટિક સાદડી અથવા કાર્પેટ પર કરવામાં આવે છે. સલામતી માટે, માથાની નીચે નીચું (10 સે.મી.થી વધુ નહીં) ઓશીકું અથવા નરમ કાપડ વાળો. સહભાગીને 1 પ્રયાસ આપવામાં આવે છે. ખોટો અમલ: શરીરના ત્રણ ભાગો સાથે ફ્લોરને સંપૂર્ણપણે સ્પર્શ કરવામાં નિષ્ફળતા: ખભાના બ્લેડ, માથાના પાછળના ભાગ અને કોણીઓ. સહભાગીએ, શરીરને IP માં ઘટાડીને, પ્રથમ ખભાના બ્લેડથી, પછી માથા અને કોણીના પાછળના ભાગ સાથે, ક્રમિક રીતે ફ્લોરને સ્પર્શ કરવો જોઈએ. આમ, અંતિમ તબક્કામાં, સહભાગીનું શરીર I.P. પર આવવું જોઈએ, એટલે કે. એક જ સમયે શરીરના ત્રણ ભાગો સાથે ફ્લોરને સ્પર્શ કરો: ખભાના બ્લેડ, માથાના પાછળના ભાગ, કોણી.
5.પરીક્ષણ " સ્થાયી લાંબી કૂદકો"(નીચલા હાથપગના સ્નાયુઓની ગતિશીલ શક્તિને માપવા માટે). શરુઆતની સ્થિતિમાંથી, તમારા પગને સહેજ દૂર રાખીને ઉભા રહીને, તમારા અંગૂઠાને શરૂઆતની લાઇન સાથે જોડીને, મહત્તમ શક્ય અંતર સુધી સ્થાયી કૂદકો લગાવો. સહભાગી પહેલા તેના પગને વાળે છે, તેના હાથ પાછળ ખસેડે છે, તેના ધડને આગળ નમાવે છે, શરીરના ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રને આગળ ખસેડે છે, અને તેના હાથને આગળ સ્વિંગ કરે છે અને જમ્પ કરવા માટે બંને પગને દબાણ કરે છે. કૂદકાની લંબાઈ રેખાથી તે બિંદુ સુધી માપવામાં આવે છે જ્યાં જમ્પરનો પગ લાઇનની સૌથી નજીકની રેખાને સ્પર્શે છે. પરીક્ષણ સાદડી અથવા નરમ જમીનની સપાટી (રેતીના ખાડાનો ઉપયોગ કરી શકાય છે) પર થવો જોઈએ. સહભાગીને 3 પ્રયાસો આપવામાં આવે છે. શ્રેષ્ઠ પરિણામ ગણાય છે.
6 ટેસ્ટ " ઉપર કુદકો મારવો»તે ફ્લોરની સપાટી પરથી હાથની તરંગ સાથે બે પગને દબાણ કરીને કરવામાં આવે છે. કૂદકાની ઊંચાઈને માપવાનું ટેપ માપ અથવા અબાલાકોવની પદ્ધતિ અનુસાર માપન ટેપ દ્વારા કરવામાં આવે છે.
7. પરીક્ષણ " ઇન્ક્રીમેન્ટ સાથે જમ્પ કરે છે» - સ્થાયી લાંબા કૂદકામાં લઘુત્તમ વધારોની સંખ્યા. પરીક્ષણ પ્રક્રિયા નીચે મુજબ છે: મહત્તમ સ્ટેન્ડિંગ લોંગ જમ્પ પરિણામના આધારે, વિદ્યાર્થીએ જે સીમાઓમાં વધારો કરવો પડશે તે નક્કી કરવામાં આવે છે. વિદ્યાર્થીના મહત્તમ પરિણામના 1/4 ના અંતરે, પ્રથમ સીમા ચાક અથવા અન્ય સીમાચિહ્ન સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે જે કસરતમાં દખલ કરતી નથી. બીજી સીમા રેખા મહત્તમ પરિણામના 3/4 ના અંતરે ચિહ્નિત થયેલ છે. ચિહ્નિત સીમાઓની શ્રેણીમાં, દરેક વખતે પ્રારંભિક રેખાથી, વિદ્યાર્થી કૂદકા મારે છે, ક્રમિક રીતે તેમની શ્રેણીમાં વધારો કરે છે. જેમ જેમ વિદ્યાર્થી બીજી સીમા (શરૂઆતથી સૌથી દૂરનો સીમાચિહ્ન) પર પહોંચે અથવા જો તેણે સતત બે કૂદકા લગાવ્યા હોય તો તેણે કૂદકાની લંબાઈ ઉમેરી ન હોય તે સાથે જ ઇન્ક્રીમેન્ટની ગણતરી બંધ થઈ જાય છે. અગાઉના કરતા લાંબા કૂદકા ગણાય છે. વિષયને અજમાયશ પ્રયાસ કરવાનો અધિકાર છે.
8.પરીક્ષણ " બાર પર લટકતી વખતે પુલ-અપ કરો", વખતની સંખ્યા. હેંગિંગ પોઝિશનથી ઓવરહેન્ડ ગ્રિપ, હાથ ખભા-પહોળાઈ સિવાય પરફોર્મ કરે છે. અમલની ગતિ મનસ્વી છે. પુલ-અપ પૂર્ણ માનવામાં આવે છે જો, તમારા હાથને વાળતી વખતે, તમારી રામરામ બારની ઉપર હોય. પગ અને ધડની સહાયક હિલચાલ સાથેના પ્રયત્નોની ગણતરી કરવામાં આવતી નથી.
9.પરીક્ષણ " 2 કિલો (1.5 કિગ્રા.) વજનનો દવાનો બોલ ફેંકવો" માથા પાછળથી આગળ. પગ અલગ રાખીને, માથાની ઉપર વિસ્તરેલા હાથ પર બોલને બેઠકની સ્થિતિમાંથી કરવામાં આવે છે. ફેંકતા પહેલા, વિદ્યાર્થી પ્રારંભિક લાઇન પર એક પોઝિશન લે છે જેમાં પગ ફેલાવતી વખતે પેલ્વિક કોણ રચાય છે તે પ્રારંભિક રેખાથી આગળ વધતું નથી. ફેંકવાનું અંતર ટેપ માપથી માપવામાં આવે છે.
10.પરીક્ષણ " જગ્યાએ squats"2 મિનિટમાં સ્થાયી સ્થિતિમાંથી પ્રદર્શન કર્યું. હાથની સ્થિતિ મનસ્વી છે (તમારા ઘૂંટણ પર તમારા હાથને આરામ કરવાની મંજૂરી નથી).
11.પરીક્ષણ " સૂતી વખતે હાથનું વળાંક અને વિસ્તરણ"જૂઠું બોલવાની સ્થિતિમાંથી પ્રદર્શન કર્યું. અમલની ગતિ મનસ્વી છે. કોણીના સાંધા પર હાથને ફરજિયાત સીધું કરવું.
12.પરીક્ષણ " ઊંચી શરૂઆતથી 30m સ્પ્રિન્ટ".. તે સ્ટેડિયમ, એથ્લેટિક્સ એરેના અથવા સ્પોર્ટ્સ શૂઝમાં પાર્કના ટ્રેક પર કરવામાં આવે છે. રેસમાં સ્ટાર્ટર્સની સંખ્યા એ પરિસ્થિતિઓ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે કે જેમાં દોડવીરો એકબીજા સાથે દખલ કરતા નથી. 10-15 મિનિટના વોર્મ-અપ પછી, શરૂઆત આપવામાં આવે છે.
13.પરીક્ષણ " શટલ રન 3x10 મી" પરીક્ષણ ઓછામાં ઓછા 12-13 મીટર લાંબા સપાટ ટ્રેક પર જિમમાં કરવામાં આવે છે. 10-મીટરના વિભાગને માપો, જેની શરૂઆત અને અંત એક રેખા/પ્રારંભ અને સમાપ્તિ રેખા સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે/દરેક લાઇનની પાછળ 50 સે.મી.ની ત્રિજ્યા સાથે બે અર્ધવર્તુળ રેખા પર કેન્દ્રિત છે. સમાપ્તિ રેખાની પાછળ દૂર અર્ધવર્તુળ પર લાકડાનું ઘન /5cm/ મૂકવામાં આવે છે. રમતવીર પ્રારંભ લાઇન પર નજીકની લાઇનની પાછળ રહે છે અને, "માર્ચ" આદેશ પર, સમાપ્તિ રેખા તરફ દોડવાનું શરૂ કરે છે; અર્ધવર્તુળની આસપાસ ચાલે છે, ક્યુબ લે છે અને પ્રારંભિક રેખા પર પાછા ફરે છે. પછી તે પ્રારંભિક લાઇન પર અર્ધવર્તુળમાં ડાઇ (ફેંકવાની મંજૂરી નથી) મૂકે છે અને ફરીથી દૂર-સમાપ્ત રેખા સુધી દોડે છે, તેમાંથી પસાર થાય છે. "માર્ચ" આદેશથી સમાપ્તિ રેખા પાર કરવા માટે કાર્ય પૂર્ણ કરવા માટે જરૂરી સમય ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે.
14. ટેસ્ટ " મહત્તમ ગતિએ દોડવું: 10 સેકન્ડની અંદર ચાલી રહેલા પગલાઓની સંખ્યા ધ્યાનમાં લો" સૌથી સરળ ઉપકરણનો ઉપયોગ કરીને પરીક્ષણ ઘરની અંદર હાથ ધરવામાં આવે છે: રમતવીરના ઘૂંટણની ઊંચાઈએ 1 મીટરના અંતરે બે પોસ્ટ્સ વચ્ચે સ્થિતિસ્થાપક રબરનો પટ્ટી ખેંચાય છે, પગને જમણા ખૂણા પર વળેલો છે. "માર્ચ" આદેશ પર, રમતવીર તેની જાંઘ વડે ખેંચાયેલા રબરને સ્પર્શ કરતી વખતે, હિલચાલની મહત્તમ આવર્તન સાથે ઝડપથી દોડવાનું શરૂ કરે છે. તમારી જમણી જાંઘ વડે રબરને સ્પર્શ કરીને અને 2/ વડે ગુણાકાર કરીને પગલાંની ગણતરી કરવામાં આવે છે.
15.પરીક્ષણ " 100 મીટર સ્પ્રિન્ટ". તે સ્ટેડિયમ, એથ્લેટિક્સ એરેના અથવા સ્પોર્ટ્સ શૂઝમાં પાર્કના ટ્રેક પર હાથ ધરવામાં આવે છે. રેસમાં સ્ટાર્ટર્સની સંખ્યા એ પરિસ્થિતિઓ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે કે જેમાં દોડવીરો એકબીજા સાથે દખલ કરતા નથી. 10-15 મિનિટના વોર્મ-અપ પછી, શરૂઆત આપવામાં આવે છે.
16.પરીક્ષણ " દોરડાકુદ"1 મિનિટમાં બંને પગ સાથે પુશ-ઓફની સંખ્યા ગણવામાં આવે છે.
17.પરીક્ષણ " 5 મિનિટ સુધી સતત દોડવું
18.પરીક્ષણ " 1000 મીટર દોડ" તે સ્પોર્ટ્સ શૂઝમાં સ્ટેડિયમ અથવા પાર્ક (માનક માપેલા વર્તુળ પર) ના ટ્રેક પર હાથ ધરવામાં આવે છે. રેસમાં સ્ટાર્ટર્સની સંખ્યા એ પરિસ્થિતિઓ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે કે જેમાં દોડવીરો એકબીજા સાથે દખલ કરતા નથી. 10-15 મિનિટના વોર્મ-અપ પછી, શરૂઆત આપવામાં આવે છે.
19. ટેસ્ટ " 2000 છોકરીઓ (3000 છોકરાઓ) મીટર દોડવી" તે સ્પોર્ટ્સ શૂઝમાં સ્ટેડિયમ અથવા પાર્ક (માનક માપેલા વર્તુળ પર) ના ટ્રેક પર હાથ ધરવામાં આવે છે. રેસમાં સ્ટાર્ટર્સની સંખ્યા એ પરિસ્થિતિઓ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે કે જેમાં દોડવીરો એકબીજા સાથે દખલ કરતા નથી. 10-15 મિનિટના વોર્મ-અપ પછી, શરૂઆત આપવામાં આવે છે.
સંદર્ભ
હા. બબલ, એ.એન. ટાયપિન, “વિદ્યાર્થીઓનું શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અને તેને સુધારવાની રીતો” એમ. સેન્ટર “સ્કૂલ બુક”, 2007.
શૈક્ષણિક પરીક્ષણ પ્રણાલીના નિર્માણમાં રશિયન અને વિદેશી અનુભવ, એમ., - એડ. એનજીઓ "એજ્યુકેશન ફ્રોમ એ ટુ ઝેડ", 2000.
ઓર્લોવ વી.એ., ફુડિન એન.એ., માનવ શરીરની શારીરિક સ્થિતિ અને કાર્યાત્મક ક્ષમતાઓનું મૂલ્યાંકન કરવા માટેનો વ્યાપક કાર્યક્રમ. – M. ARiNA પબ્લિશિંગ ગ્રુપ, 1996.
