સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે સ્વતઃ-તાલીમ. સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ અને ચક્કર, ભય અને હતાશા: કારણો અને સારવાર

ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ શું છે અને ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની સારવાર કેવી રીતે કરવી તે સમજવા માટે, ચાલો આપણી કરોડરજ્જુની રચનાને સંક્ષિપ્તમાં ધ્યાનમાં લઈએ. છોડ સાથે સામ્યતા દ્વારા, આપણી કરોડરજ્જુને ઝાડના થડ સાથે સરખાવી શકાય છે. જેમ ઝાડનું થડ, જે તાજને ટેકો આપે છે અને છોડ માટે પોષક તત્ત્વોનો વાહક છે, તેવી જ રીતે આપણી કરોડરજ્જુ અંગો અને અંગો માટે આધાર તરીકે કાર્ય કરે છે અને જીવન માટે જરૂરી દરેક વસ્તુ પૂરી પાડવા માટે વાહક છે. જેમ ક્ષતિગ્રસ્ત ઝાડના થડ પરની ડાળી સુકાઈ જવા લાગે છે, તેમ સાંધાને નુકસાન થાય ત્યારે આપણા અંગો પણ પીડાય છે. પરંતુ જો મુખ્ય થડને નુકસાન થાય છે, તો સમગ્ર તાજ પીડાય છે.

મનુષ્યોમાં, અલબત્ત, બધું વધુ જટિલ છે. અમારી કરોડરજ્જુમાં 5 વિભાગો હોય છે: સર્વાઇકલ - 7 કરોડરજ્જુ, થોરાસિક - 12 વર્ટીબ્રે, કટિ - 5, સેક્રલ - 5 (સેક્રલમાં તેઓ એક સાથે એક હાડકામાં વધે છે - સેક્રમ), કોસીજીલ - 3-4 કરોડરજ્જુ. હાડકાં કોમલાસ્થિ અને અસ્થિબંધન દ્વારા એકબીજા સાથે જોડાયેલા હોય છે, જે હાડકાના પેશીઓને ઘર્ષણથી રક્ષણ આપે છે, સ્થિતિસ્થાપકતા માટે, અમને વાળવા અને વાળવા માટે પરવાનગી આપે છે અને દોડતી વખતે અને ચાલતી વખતે નરમ પડે છે.

હાડકાની પ્રક્રિયાઓ દરેક વર્ટીબ્રાના શરીરમાંથી વિસ્તરે છે. કરોડરજ્જુની કમાનોમાંના છિદ્રો દ્વારા, ચેતા તંતુઓ કરોડરજ્જુમાંથી નીકળી જાય છે, જે શરીરના તમામ અવયવો અને ભાગોને નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે. ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કમાં ફેરફારો એક રોગ તરફ દોરી જાય છે જેને ઘણીવાર નામ આપવામાં આવે છે - લમ્બેગો, રેડિક્યુલાટીસ, મીઠું જમાવવું, તીવ્ર કોન્ડ્રોસિસ. આ રોગનું સાચું નામ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ છે.

સંયુક્ત કોમલાસ્થિમાં સંખ્યાબંધ ડીજનરેટિવ-ડિસ્ટ્રોફિક વિકૃતિઓ. તે કોઈપણ સાંધામાં વિકાસ કરી શકે છે, પરંતુ ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક મોટાભાગે અસરગ્રસ્ત થાય છે. કરોડરજ્જુના કયા ભાગમાં ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક અસરગ્રસ્ત છે તેના આધારે, ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ સર્વાઇકલ, થોરાસિક અને કટિ હોઈ શકે છે.

મુખ્ય ભાર કટિ મેરૂદંડ પર પડતો હોવાથી, તે ત્યાં છે કે પ્રોટ્રુસન્સ મોટેભાગે રચાય છે અને, તેમની ગૂંચવણોના પરિણામે, હર્નિએટેડ ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક.

ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કનું પ્રોટ્રુઝન- તંતુમય રિંગના ભંગાણ વિના કરોડરજ્જુની નહેરમાં ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કના પ્રોટ્રુઝન સાથે સ્પાઇનમાં પેથોલોજીકલ પ્રક્રિયા. પરિણામે, ડિસ્ક ધીમે ધીમે નિર્જલીકૃત બને છે, ડિસ્કની સ્થિતિસ્થાપકતા ઘટે છે, તેની ઊંચાઈ ઘટે છે અને એન્યુલસ ફાઈબ્રોસસમાં તિરાડો દેખાય છે. ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કના પ્રોટ્રુઝન પછી હર્નીયા આવે છે.

હર્નિએટેડ ડિસ્ક- તંતુમય રિંગના ભંગાણ સાથે ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કના ન્યુક્લિયસ પલ્પોસસનું વિસ્થાપન. પાછળ અને બાજુ તરફ બહાર નીકળતા, હર્નીયા ચેતા મૂળ પર દબાણ કરે છે જ્યાં તે કરોડરજ્જુની નહેરમાંથી બહાર નીકળે છે અને બળતરાનું કારણ બને છે, જે સોજો સાથે હોય છે. પરિણામે, સોજોવાળા વિસ્તારમાં રક્ત પુરવઠો વિક્ષેપિત થાય છે, જેનું કારણ બને છે ઓક્સિજન ભૂખમરોકરોડરજ્જુના મૂળ. તીવ્ર પીડાને લીધે, સ્નાયુઓમાં તણાવ વધે છે, જે અસરગ્રસ્ત વિસ્તારમાં ડીજનરેટિવ પ્રક્રિયાને તીવ્ર બનાવે છે.

કરોડરજ્જુનો દરેક ભાગ શરીરમાં ચોક્કસ અંગની કામગીરી માટે જવાબદાર છે. કરોડરજ્જુના ક્ષતિગ્રસ્ત સેગમેન્ટમાં ચેતા મૂળના સંકોચનથી તે અંગના વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે જેના માટે તે જવાબદાર છે. કરોડરજ્જુ તરફ નિર્દેશિત હર્નીયા નુકસાન તરફ દોરી શકે છે અને પરિણામો ખૂબ ગંભીર હોઈ શકે છે. મોટેભાગે, હર્નિઆસ લમ્બોસેક્રલ સ્પાઇનમાં સ્થાનીકૃત હોય છે, ઘણી વાર સર્વાઇકલ સ્પાઇનમાં, અને ખૂબ જ ભાગ્યે જ થોરાસિક સ્પાઇનમાં.

ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસના કારણો

ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કમાં ફેરફારોનું કારણ બને છે તે કારણો સંપૂર્ણપણે સમજી શક્યા નથી. સંભવતઃ, મુખ્ય કારણ "સીધું ચાલવું" છે. જ્યાં સુધી દુખાવો દેખાય ત્યાં સુધી વ્યક્તિ કરોડરજ્જુમાં પેથોલોજીકલ ફેરફારો અનુભવી શકશે નહીં. અગાઉ, લોકો 40 વર્ષની ઉંમર પછી ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસથી પીડાતા હતા. પરંતુ માં છેલ્લા વર્ષોવધુને વધુ યુવાનો પીઠના દુખાવાની ફરિયાદ કરી રહ્યા છે. માટે કારણો પ્રારંભિક અભિવ્યક્તિત્યાં ઘણા રોગો છે: બેઠાડુ જીવનશૈલી, નબળા શારીરિક તાલીમ, નબળી મુદ્રા અને કરોડરજ્જુની વક્રતા, સપાટ પગ અને વધુ વજન.

અસ્વસ્થતાવાળા પગરખાં, ઊંચી એડીના ચંપલ પહેરવા અને નરમ ગાદલા અને ગાદલા પર સૂવાની આદત કરોડરજ્જુ પર હાનિકારક અસર કરે છે. રોગના વિકાસ અને તીવ્રતા દ્વારા સુવિધા આપવામાં આવે છે વિવિધ ઇજાઓપાછળ, શારીરિક ભાર અને તાણ. રોગના વિકાસને અસર થાય છે આનુવંશિક વલણરોગ માટે, તેમજ વય-સંબંધિત ફેરફારોકોમલાસ્થિ પેશીઓમાં.

ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસના લક્ષણો

ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસના ચોક્કસ લક્ષણો ડિસ્કમાં સ્થાન અને ફેરફારોની ડિગ્રી પર આધાર રાખે છે.

જ્યારે પેથોલોજીકલ ફેરફારો કટિ મેરૂદંડમાં સ્થાનીકૃત થાય છે:

• ક્રોનિક નીચલા પીઠનો દુખાવો;
• નીચલા પીઠમાં સખતતા અને પીડા;
• અંગૂઠામાં દુખાવો, નિષ્ક્રિયતા આવે છે અથવા કળતર:
• સ્નાયુઓની નબળાઇ, પિન અને સોય અથવા પગમાં ઝણઝણાટ, ઠંડા પગ;
• ક્ષતિગ્રસ્ત શક્તિ અને પેશાબની કામગીરી (દુર્લભ કિસ્સાઓમાં).

જ્યારે પેથોલોજીકલ ફેરફારો થોરાસિક સ્પાઇનમાં સ્થાનીકૃત થાય છે:

• પેટ, છાતીમાં દુખાવો, નિષ્ક્રિયતા આવે છે અથવા કળતર;
• મધ્યમાં અથવા પાછળની અંદર દુખાવો;
• ઇન્ટરકોસ્ટલ જગ્યામાં દુખાવો;
• પેટના સ્નાયુઓની નબળાઇ;
• પીઠમાં જડતા અથવા દુખાવો.

જ્યારે પેથોલોજીકલ ફેરફારો સર્વાઇકલ સ્પાઇનમાં સ્થાનીકૃત થાય છે:

• ગરદનમાં ક્રોનિક, સ્થાનિક દુખાવો, ગરદનમાં અને ખભાના બ્લેડ વચ્ચે સળગતી સંવેદના સાથે શક્ય દુખાવો;
• માથાનો દુખાવો, ચક્કર, બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો;
• વધારો થાક;
• સ્નાયુઓની નબળાઇ, નિષ્ક્રિયતા આવે છે, અને ખભા અથવા હાથમાં કળતર;
• જ્યારે માથું ફેરવવું અથવા નમવું ત્યારે ગરદનમાં કર્કશ;
• હાથની સાથે અથવા ખભામાં ફેલાયેલી પીડા;
• ઉપરાંત, સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ હૃદય અને ફેફસાંમાં વિક્ષેપ, જીભની નિષ્ક્રિયતા અને ગળી જવાની મુશ્કેલી, બેવડી દ્રષ્ટિ, સુનાવણી અને દ્રષ્ટિ બગાડનું કારણ બની શકે છે.

કરોડરજ્જુની ઘણી વિકૃતિઓના લક્ષણો સમાન હોય છે, પરંતુ કરોડરજ્જુના વિકારોની સારવાર અલગ-અલગ હોવાથી, યોગ્ય નિદાન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. કરોડરજ્જુના જખમ અને સ્થાનનું ચોક્કસ કારણ પેથોલોજીકલ પ્રક્રિયાએમઆરઆઈ (મેગ્નેટિક રેઝોનન્સ ઇમેજિંગ) નો ઉપયોગ કરીને નક્કી કરી શકાય છે.

ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની સારવાર

હર્નિઆસને પ્રમાણમાં ભાગ્યે જ શસ્ત્રક્રિયાની જરૂર પડે છે. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, હર્નિએટેડ ડિસ્ક લક્ષણો શરૂ થયા પછી છ થી બાર અઠવાડિયાની અંદર તેની જાતે જ મટાડશે. સર્જરી ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ હર્નીયામાત્ર છેલ્લા ઉપાય તરીકે ગણવામાં આવે છે, અને માત્ર જો, રૂઢિચુસ્ત સારવારના પરિણામે, પીડા સિન્ડ્રોમનો સામનો કરવો શક્ય ન હતું.

હાલમાં, ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની સારવાર કરવાની ઘણી રીતો છે. જટિલ રૂઢિચુસ્ત સારવારભૌતિક ઉપચાર, મસાજ, ફિઝીયોથેરાપી, મેન્યુઅલ થેરાપી, રીફ્લેક્સોલોજી, સ્પાઇનલ ટ્રેક્શન, દવા ઉપચાર. કમનસીબે, દવાઓતેઓ ખૂબ ખર્ચાળ છે અને વધુમાં, પેટ અને યકૃત પર ખરાબ અસર કરે છે. તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવાઓ લેતા પહેલા સૂચનાઓને કાળજીપૂર્વક વાંચો.

ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની ગૂંચવણોની સારવારમાં મુખ્ય ધ્યેય એ પીડાના લક્ષણોને દૂર કરવાનો છે.પીડાને દૂર કરવાના પરિણામ એ સ્નાયુઓના તણાવમાં ઘટાડો, ચેતા મૂળના યાંત્રિક સંકોચનમાં ઘટાડો છે, જે સોજો અને બળતરાના ઝડપી નિવારણમાં ફાળો આપે છે. તેથી, ભલે તે ગમે તેટલું તુચ્છ લાગે, ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની તીવ્રતાના કિસ્સામાં, આરામ (કરોડ પરના તાણને સંપૂર્ણ દૂર કરવા), ગરમી અને પીડાનાશક દવાઓની જરૂર છે.. IN વધુ સારવારશરીરમાં ચયાપચય પુનઃસ્થાપિત કરવાનો હેતુ. હું ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની સારવાર અને નિવારણમાં ભૌતિક ઉપચારની બદલી ન શકાય તેવી ભૂમિકાની નોંધ લેવા માંગુ છું.

રોગનિવારક કસરત એ મુખ્ય અને સૌથી વધુ છે અસરકારક પદ્ધતિઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની રૂઢિચુસ્ત સારવાર. શારીરિક કસરત માટે આભાર, તે રચાય છે સ્નાયુ કાંચળીઅને કરોડરજ્જુ પરનો ભાર ઓછો થાય છે. વ્યવસ્થિત કસરત રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, ચયાપચયને સામાન્ય બનાવે છે અને ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કનું પોષણ કરે છે.

એક નિયમ તરીકે, રૂઢિચુસ્ત સારવાર આપે છે સારી અસર. પરંતુ સંભવિત વધુ તીવ્રતાને રોકવા માટે, નિવારણ જરૂરી છે. હું એ નોંધવા માંગુ છું કે જો તમે રોગને દૂર કરવા માંગતા હો, તો માત્ર ગોળીઓ પર આધાર રાખશો નહીં. રોગ સામે લડવું એ સખત મહેનત છે. કામ સરળ, કઠિન નથી, પરંતુ લાભદાયી છે અદ્ભુત પરિણામો. કસરત કરવાની ખાતરી કરો. પરંતુ ભૂલશો નહીં કે કરોડરજ્જુમાં પેથોલોજીકલ ફેરફારો સાથે, શારીરિક કસરતસ્નાયુઓ પર લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ, પરંતુ કરોડરજ્જુ પર નહીં. તેથી, મોટાભાગની કસરતો બેસીને અથવા સૂતી વખતે કરવામાં આવે છે.

ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસનું નિવારણ

ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસને રોકવા અને તેની તીવ્રતાને રોકવા માટે, ઘણા નિયમોનું પાલન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જે કરોડરજ્જુ પરનો ભાર ઘટાડશે:

• હંમેશા તમારી પીઠ સીધી રાખો;
• વ્યવસ્થિત રીતે શારીરિક વ્યાયામ કરો (કસરત);
• તરવા જાઓ;
• યોગ્ય ખાવું;
• તમારું વજન જુઓ;
• ભારે વસ્તુઓ ઉપાડવાનો પ્રયાસ ન કરો; જો તમે કરો છો, તો તે યોગ્ય રીતે કરો (ક્રાઉચિંગ, નમવું નહીં);
• વધુ ખસેડો;
• ખૂબ ઠંડુ ન થાઓ;
• તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવો (ધૂમ્રપાન કરશો નહીં);
• તણાવ ટાળવાનો પ્રયાસ કરો.

અને અંતે, હું નોંધવા માંગુ છું. પેથોલોજીકલ ફેરફારોકરોડરજ્જુમાં માત્ર પીડા જ નહીં, પણ કામને પણ નકારાત્મક અસર કરે છે વિવિધ અંગોઆપણું શરીર. તેથી જ બાળપણથી જ બાળકની મુદ્રાનું નિરીક્ષણ કરવું, તેને શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ટેવવું, પીઠ અને પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું અને બાળકને યોગ્ય રીતે ખાવાનું શીખવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે, કોઈપણ ઉંમરે, તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે યાદ રાખીને, તમે તેની સ્થિતિમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકો છો. અને તેમ છતાં વર્ટેબ્રલ ડિસ્કમાં વય-સંબંધિત ફેરફારોને રોકવું અશક્ય છે, નિવારણના સરળ સિદ્ધાંતોને અનુસરવાથી તેને બચાવવામાં મદદ મળશે. ઉચ્ચ ગુણવત્તાજીવન અને ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ સાથે સંકળાયેલ ગૂંચવણોના જોખમને ઘટાડે છે.

ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની સારવાર અને નિવારણ માટે, આઇસોમેટ્રિક મોડમાં કરવામાં આવતી શારીરિક કસરતોના સેટ વિકસાવવામાં આવ્યા છે. આ કસરતોની વિશિષ્ટતા એ છે કે જ્યારે તે કરવામાં આવે છે, ત્યારે ચોક્કસ સ્નાયુઓના મહત્તમ પ્રયત્નો વિકસિત થાય છે, સ્થિર પદાર્થ પર કાર્ય કરે છે અથવા શરીરની અસ્વસ્થતાની સ્થિતિ જાળવી રાખે છે. કારણ કે બાહ્ય કાર્યઆ કિસ્સામાં કરવામાં આવતું નથી, સ્નાયુઓની લંબાઈ યથાવત રહે છે.

આઇસોમેટ્રિક કસરતોમાં ભારે તાણની જરૂર પડે છે અને નવા માયોફિબ્રિલ્સના સંશ્લેષણને સૌથી વધુ ઉત્તેજિત કરે છે, અને તેથી, સ્નાયુઓની માત્રામાં મધ્યમ વધારો સાથે દરેક ફાઇબરની શક્તિને મહત્તમ કરો. તેઓ ઉત્તેજિત કરે છે આંતરિક કાર્યોશરીર, પાતળી મુદ્રાના વિકાસમાં, લવચીકતા અને શક્તિના વિકાસમાં ફાળો આપે છે અને સામાન્ય મજબૂતીકરણની અસર ધરાવે છે. આ સંકુલ ઉપચારાત્મક પણ છે, કરોડરજ્જુની ગતિશીલતા અને લવચીકતામાં વધારો કરે છે, સ્નાયુબદ્ધ કાંચળી અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. નીચલા અંગો, કરોડરજ્જુને ઠીક કરો, રક્ત અને લસિકા પરિભ્રમણમાં સુધારો કરો, મુખ્યત્વે કરોડના વિસ્તારમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓની તીવ્રતામાં વધારો કરો. શારીરિક કસરતઆઇસોમેટ્રિક મોડમાં કરવામાં આવે છે, કરોડરજ્જુના ભાગો વચ્ચેના વિક્ષેપિત સંબંધોને સુધારવામાં મદદ કરે છે, ચેતા મૂળને સક્રિયપણે અનાવરોધિત કરે છે અને ડિસ્ક પ્રોટ્રુઝન ઘટાડે છે, સ્નાયુઓના સંકોચનને દૂર કરે છે અને સંયુક્ત ગતિશીલતામાં વધારો કરે છે. કરોડરજ્જુની, તેની વક્રતા અને પોસ્ચરલ ખામીઓનું કરેક્શન. તેઓ કરોડરજ્જુને અનલોડ કરે છે અને ચેતાના પુનર્જીવનને ઉત્તેજીત કરે છે. આ કસરતો સાર્વજનિક રૂપે ઉપલબ્ધ છે અને તમામ ઉંમરના લોકો માટે બનાવાયેલ છે. અનુભવ દર્શાવે છે કે વ્યવસ્થિત કસરત વધુ શક્તિ અને લવચીકતા વિકસાવવામાં, સહનશક્તિ વધારવામાં અને શરીર પર જોખમી પરિબળોની હાનિકારક અસરોને દૂર કરવા અથવા નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. પી. અનોખિન દ્વારા સ્ટ્રેન્થ જિમ્નેસ્ટિક્સના સિદ્ધાંત અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગની વિશિષ્ટતાઓને ધ્યાનમાં લેતા શારીરિક ઉપચાર કસરતો, એથ્લેટિક જિમ્નેસ્ટિક્સ અને સ્ટેટિક યોગ પોઝના આધારે સૂચિત સંકુલ બનાવવામાં આવ્યું છે. સંકુલની કસરતો નીચેની શરતોનું અવલોકન કરીને, આઇસોમેટ્રિક મોડમાં થવી જોઈએ: વજન વિના કસરતો - સ્નાયુઓને મજબૂત રીતે તાણ (કોન્ટ્રાક્ટ) કરો, અને હલનચલન ખૂબ ધીમેથી કરો; વજન સાથેની કસરતો - સ્નાયુઓને શક્ય તેટલું સજ્જડ કરો, અને હલનચલનની શ્રેણીને ન્યૂનતમ (સામૂહિક રીટેન્શન) સુધી ઘટાડે છે; તમારા પોતાના વજનનો ઉપયોગ લોડ તરીકે કરો - સ્નાયુઓના તણાવ સાથે ધીમે ધીમે હલનચલન કરો અને શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી પોઝ રાખો. વર્ગો દરમિયાન, પોઝમાં રહેવાની અવધિ અને પુનરાવર્તિત હલનચલનની સંખ્યાને ડોઝ કરીને સહનશક્તિને તાલીમ આપવામાં આવે છે. લવચીકતા વધારવા માટે, મોટા કંપનવિસ્તારની હિલચાલનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, તેમજ કસરતો કે જે તેમના પોતાના વજનને ઓછું કરતી વખતે સ્નાયુઓને ખેંચે છે. આવી કસરતો છે મહત્વપૂર્ણ તત્વતકનીકો ચેતાના રીફ્લેક્સ ઉત્તેજનામાં ઘટાડો, વ્યક્તિગત સ્નાયુ જૂથો અને ચેતા થડના ખેંચાણને કારણે કસરતની શરૂઆતમાં અનુભવાતી પીડા સમય જતાં અદૃશ્ય થઈ જાય છે. આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને તાલીમની પ્રક્રિયામાં, ઑટોજેનિક તાલીમ અને ધ્યાનનો ઉપયોગ પણ પ્રદાન કરવામાં આવે છે - કરોડરજ્જુ અથવા અંગના ચોક્કસ ભાગ પર કસરતની અસર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું.

ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસનું નિવારણ ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે સ્વ-મસાજ ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે કસરતો સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે કસરતો થોરાસિક ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે કસરતો કટિ અને થોરાસિક ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે કસરતો સેક્રોલમ્બર ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે કસરતો ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે સ્થિર કસરતો ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે સ્ટ્રેચ માર્ક્સ ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે સ્વ-વ્યવસ્થાપન કરોડરજ્જુ માટે લટકાવવાની કસરતો ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ સાથે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની પરંપરાગત સારવાર

ઑટોજેનિક તાલીમ અને ધ્યાનના તત્વો કાર્ય વચ્ચેના ન્યુરલ જોડાણોને સમૃદ્ધ બનાવવામાં મદદ કરે છે સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમ, સેરેબ્રલ કોર્ટેક્સ, સબકોર્ટિકલ રચનાઓ અને આંતરિક અવયવો, જે નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે હીલિંગ અસરકસરતો

સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે સ્થિર કસરતો

સર્વાઇકલ ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ નંબર 1 માટે સ્થિર કસરત

પ્રારંભિક સ્થિતિ - બેઠક. તમારી ગરદન અને પીઠના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો, તમારા માથાને શક્ય તેટલું જમણી તરફ ફેરવો, તમારી પીઠ પાછળ નીચે જુઓ - ધીમે ધીમે શ્વાસ લો. પ્રારંભિક સ્થિતિ લો, પીઠ અને ગરદનના સ્નાયુઓને આરામ કરો - શ્વાસ બહાર કાઢો. બીજી દિશામાં બધી હિલચાલનું પુનરાવર્તન કરો. તમારી ગરદન અને પીઠના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો અને તમારા માથાને બળપૂર્વક ડાબી તરફ નમાવો, તમારા ડાબા કાનથી તમારા ડાબા ખભાને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો - શ્વાસમાં લો. પ્રારંભિક સ્થિતિ લો, પીઠ અને ગરદનના સ્નાયુઓને આરામ કરો - શ્વાસ બહાર કાઢો. બીજી દિશામાં બધી હિલચાલનું પુનરાવર્તન કરો. તમારા માથાને પાછળ નમાવો, તમારી ગરદનના સ્નાયુઓને મજબૂત રીતે તાણ કરો - શ્વાસમાં લો. પ્રારંભિક સ્થિતિ લો, ગરદનના સ્નાયુઓને આરામ કરો - શ્વાસ બહાર કાઢો. ગરદનના સ્નાયુઓને તાણ, તમારા માથાને આગળ નમાવો, તમારી રામરામને તમારી છાતીને સ્પર્શ કરો - શ્વાસમાં લો. પ્રારંભિક સ્થિતિ લો, ગરદનના સ્નાયુઓને આરામ કરો - શ્વાસ બહાર કાઢો. તમારે દરેક સ્થિતિમાં 5 સેકન્ડ માટે રહેવું જોઈએ. હલનચલનને બે વાર પુનરાવર્તિત કરો. તમારે તમારા નાક દ્વારા 5 સેકન્ડ માટે ધીમે ધીમે શ્વાસ લેવાની જરૂર છે અને 5 સેકન્ડ માટે પણ ઢીલી રીતે બંધ મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢવો પડશે. જો કસરત દરમિયાન દુખાવો થાય છે, તો તમારે સ્નાયુ તણાવની ડિગ્રી ઘટાડવી જોઈએ.

સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ નંબર 2 માટે સ્થિર કસરત

પ્રારંભિક સ્થિતિ - ઉભા, પગ અલગ, હાથ બાજુઓ પર ફેલાયેલા અને કોણી તરફ વળેલા, હથેળીઓ બહારની તરફ. તમારી પીઠ, ગરદન અને હાથના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો. તમારી કોણીને બળ સાથે લાવો - શ્વાસ બહાર કાઢો. શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારી કોણીને બળપૂર્વક ફેલાવો, તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે લાવવાનો પ્રયાસ કરો - શ્વાસમાં લો. કસરતને ચાર વખત પુનરાવર્તિત કરો. તમારે તમારા હાથને એકસાથે લાવવું જોઈએ અને 5 સેકન્ડ માટે ધીમે ધીમે ફેલાવવું જોઈએ.

સર્વાઇકલ ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ નંબર 3 માટે સ્થિર કસરત

પ્રારંભિક સ્થિતિ - તમારા હાથને બાજુઓ પર ઉભા કરો, ઉપર, તમારા અંગૂઠા પર ઊભા રહો, વળાંક લો, તમારા હાથ જુઓ - શ્વાસ લો. હાફ-સ્ક્વોટ, તમારા હાથને બાજુઓ પર ફેલાવો અને તેમને તમારા ઘૂંટણ પર મૂકો, તમારી રામરામને તમારી છાતી પર સ્પર્શ કરો - શ્વાસ બહાર કાઢો. કસરતને આઠથી દસ વખત પુનરાવર્તિત કરો.

સર્વાઇકલ ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ નંબર 4 માટે સ્થિર કસરત

પ્રારંભિક સ્થિતિ - સ્થાયી, પગ અલગ, હાથ હળવા. અડધો શ્વાસ લેતી વખતે, માથાની સ્થિતિ બદલ્યા વિના, ગરદનના સ્નાયુઓને ખેંચીને, ગાલ અને કાનની વચ્ચે જમણી બાજુએ માથા પર લગાવેલી બંધ હથેળીઓ પર દબાવો. પ્રારંભિક સ્થિતિ લો, પીઠ, હાથ, ગરદનના સ્નાયુઓને આરામ કરો - શ્વાસ બહાર કાઢો. બીજી દિશામાં બધી હિલચાલનું પુનરાવર્તન કરો. પ્રારંભિક સ્થિતિ લો, પીઠ, હાથ, ગરદનના સ્નાયુઓને આરામ કરો - શ્વાસ બહાર કાઢો.
અડધા શ્વાસમાં લેતી વખતે, તમારા માથાની સ્થિતિ બદલ્યા વિના અને તમારી ગરદનના સ્નાયુઓને તાણ કર્યા વિના, તમારા કપાળને તમારી મુઠ્ઠીઓ પર દબાવો, તેમના પ્રતિકારને દૂર કરો. પ્રારંભિક સ્થિતિ લો, આરામ કરો - શ્વાસ બહાર કાઢો. ધીમી ગતિએ કસરત કરો. તણાવના તબક્કાઓ વચ્ચે, શક્ય તેટલું બધા સ્નાયુઓને આરામ કરો. 5 સેકન્ડ માટે વોલ્ટેજ પકડી રાખો. તમારી હથેળીઓને તમારી ગરદન અને માથાના પાછળના ભાગમાં બંધ આંગળીઓથી મૂકો. ગરદનના સ્નાયુઓને તાણ, હાથના પ્રતિકારને દૂર કરો અને હથેળીઓથી માથાને ઉપર ખેંચવાનો પ્રયત્ન કરો - અડધા શ્વાસમાં લો. પ્રારંભિક સ્થિતિ લો, આરામ કરો - શ્વાસ બહાર કાઢો. કસરતને બે થી ત્રણ વખત પુનરાવર્તિત કરો.

સર્વાઇકલ ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ નંબર 5 માટે સ્થિર કસરત

પ્રારંભિક સ્થિતિ - બેઠક. તમારા માથા અને ગરદનના પાછળના ભાગની સ્વ-મસાજ કરો. નીચેના ક્રમમાં ખભા તરફ ઉપરથી નીચે સુધી 26-30 સેકન્ડ માટે તમામ હલનચલન કરો: હળવા સ્ટ્રોકિંગ, આંગળીના ટેરવા વડે ગોળાકાર સ્ટ્રોકિંગ, લાઇટ રબિંગ અને સ્ટ્રોકિંગ. સ્વ-મસાજનો હેતુ અગાઉની કસરતમાંથી તણાવ દૂર કરવાનો છે.

સર્વાઇકલ ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ નંબર 6 માટે સ્થિર કસરત

પ્રારંભિક સ્થિતિ - તમારા પેટ પર આડા પડ્યા. તમારા માથાને ઝુકાવો, તમારી રામરામને તમારી છાતીને સ્પર્શ કરો અને તમારા માથાના પાછળના ભાગને તમારા હાથથી દબાવો, તમારી ગરદનના પ્રતિકારને દૂર કરો (10 સે).
શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા માથાને પાછળ નમાવો, તમારા હાથથી તમારા માથાના પાછળના ભાગ પર દબાવો, તમારી ગરદનના પ્રતિકારને દૂર કરો (10 સે). કસરતને બે થી ત્રણ વખત પુનરાવર્તિત કરો. તમારા કપાળને તમારી ચોંટેલી આંગળીઓ પર મૂકો અને આરામ કરો (10 સે). જો તમને હાયપરટેન્શન થવાની સંભાવના હોય, તો દબાણનું સ્તર ન્યૂનતમ હોવું જોઈએ. વોલ્ટેજ હોલ્ડિંગ સમય - 2-3 સે.

સર્વાઇકલ ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ નંબર 7 માટે સ્થિર કસરત

પ્રારંભિક સ્થિતિ - તમારી બાજુ પર પડેલો, તમારા પેટ પર હથેળી. ધીમે ધીમે શ્વાસ લો - તમારા પેટને બહાર કાઢો. ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો - પેટની દિવાલમાં દોરો. કસરતને ચારથી છ વખત પુનરાવર્તિત કરો.

સર્વાઇકલ ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ નંબર 8 માટે સ્થિર કસરત

પ્રારંભિક સ્થિતિ - તમારા પેટ પર આડા પડ્યા. તમારા જમણા હાથની કોણીને ફ્લોર પર મૂકો, તમારી રામરામ પર મૂકો જમણી હથેળી, તમારા ડાબા હાથને તમારા માથાના પાછળના ભાગમાં રાખો. તમારા માથાને શક્ય હોય ત્યાં સુધી ડાબી તરફ ઝુકાવો, તમારા હાથથી મદદ કરો. 10 સેકન્ડ માટે પોઝ રાખો. તમારા ડાબા હાથની કોણીને ફ્લોર પર મૂકો, તમારી રામરામને તમારી ડાબી હથેળી પર રાખો અને તમારા જમણા હાથને તમારા માથાના પાછળના ભાગમાં રાખો. બીજી દિશામાં (10 સે) બધી હલનચલનનું પુનરાવર્તન કરો. દરેક દિશામાં ત્રણ વખત કસરત કરો. તમારા હાથથી સતત બળ બનાવતા, અડધો શ્વાસ લેતા પોઝને પકડી રાખો.

સર્વાઇકલ ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ નંબર 9 માટે સ્થિર કસરત

પ્રારંભિક સ્થિતિ - તમારા પેટ પર સૂવું (સાદડી પર કપાળ). તમારા માથાને ડાબી તરફ વળો, તમારા કાનને ફ્લોર પર સ્પર્શ કરો, તમારા માથાને ફ્લોરથી 15-20 સેમી ઉંચો કરો અને 15 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. દરેક દિશામાં ત્રણ વખત બધી હિલચાલનું પુનરાવર્તન કરો. પોઝ અડધા ઇન્હેલેશન પર રાખવો જોઈએ.

મોટાભાગના ડોકટરો જાણે છે કે જ્યારે કોઈ આધેડ વયના દર્દી તેમની પાસે અચાનક શરૂ થવાની ફરિયાદ કરવા આવે છે ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ, વિકાસશીલ હતાશા, સૌ પ્રથમ કરોડના રોગોની તપાસ કરવી જરૂરી છે, ખાસ કરીને સર્વાઇકલ સ્પાઇન. અમે આ લેખમાં સર્વાઇકલ ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ અને ચક્કર, ભય અને હતાશા કેવી રીતે જોડાયેલા છે તે જોઈશું.

રોગો વચ્ચેનો સંબંધ

તેની દેખીતી હાનિકારકતા હોવા છતાં, તે એક ગંભીર બીમારી છે. ઉલ્લંઘનો સામાન્ય સ્થિતિઆ વિસ્તારમાં કરોડરજ્જુ લોહીના પ્રવાહ દ્વારા મગજમાં પ્રવેશતા ઓક્સિજનની અછત તરફ દોરી જાય છે. ખાસ કરીને જો તે સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની તીવ્રતા છે.

મોટા જહાજો પિંચ્ડ અથવા સંકુચિત બને છે, અને તેમની ધીરજ ઘટે છે, પોષક તત્વો, મગજની યોગ્ય કામગીરી માટે જરૂરી, જરૂરિયાત કરતાં ઘણી ઓછી માત્રામાં પૂરી પાડવામાં આવે છે.

વધુમાં, તેઓ શરીરના અન્ય ક્ષેત્રોના કરોડરજ્જુથી વિપરીત, એકબીજાની ખૂબ નજીક છે. તદનુસાર, નાના ફેરફારો પણ સમાન પરિણામ તરફ દોરી જશે - મગજના કોષોના કાર્યમાં વિક્ષેપ.

સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસઅને ચક્કર, ડર અને હતાશા ચોક્કસપણે એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે.

સંકળાયેલ બિમારીઓના કારણો

રોગની ક્રિયાની પદ્ધતિને જાણીને, કોઈને આશ્ચર્ય થવું જોઈએ નહીં વારંવાર દેખાવનર્વસ સિસ્ટમ સાથે સમસ્યાઓ ધરાવતા દર્દીઓમાં. ઓક્સિજનના મોટા પ્રમાણથી વંચિત, મગજ શરીરમાં જોખમી સંકેતો મોકલવાનું શરૂ કરે છે, જેના પર તે તેના માટે સુલભ હોય તેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે. ડિપ્રેસિવ અને અસ્વસ્થતાની સ્થિતિના વિકાસ માટેના સમજૂતીમાં નીચેના પરિબળોનો સમાવેશ થાય છે:

• આ રોગ લાંબી છે, તેથી પીડાદાયક હુમલાઓ નિયમિતપણે થાય છે. તેમને સહન કરવા માટે ઘણી મહેનત કરવી પડે છે. ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં વ્યક્તિની શક્તિનો અનામત સમાપ્ત થઈ જાય છે, કારણ કે સતત પીડા સહન કરવી ખૂબ મુશ્કેલ છે. કારણે સતત તણાવમાં રહે છે પીડા સિન્ડ્રોમહતાશા ઉશ્કેરે છે.
• ગંભીર સમસ્યાઓ અને મજબૂત પીડાઘણીવાર વ્યક્તિને તેમની જીવનશૈલીમાં ધરમૂળથી ફેરફાર કરવા દબાણ કરે છે - નોકરી બદલવાથી લઈને તેમના મનપસંદ શોખ છોડવા સુધી. મધ્યમ વયમાં, આ અત્યંત મુશ્કેલ છે, ખાસ કરીને જો તેની સાથેની અસર શરીરની ગતિશીલતા પર પ્રતિબંધ હોય. સર્વાઇકલ ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની તીવ્રતા માટે આ ખતરનાક છે.
• પીડાના હુમલાની અપેક્ષામાં લાંબા સમય સુધી જીવતા દર્દીઓની હાલત ગંભીર હોય છે નર્વસ તણાવ. આરામ કરવો અશક્ય છે, કારણ કે અર્ધજાગૃતપણે તમારે હજી પણ ડરવું પડશે કે કોઈ પણ ક્ષણે પીડા થઈ શકે છે. આવી પરિસ્થિતિઓમાં જીવવું માત્ર ડિપ્રેશન તરફ દોરી જતું નથી, પરંતુ વધુ ગંભીર માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ પણ તરફ દોરી જાય છે.
• પીડા હુમલા અને નીરસ રાહત માટે રચાયેલ દવાઓ બળતરા પ્રક્રિયા, ઘણું છે આડઅસરોજે એક પીડાને બીજા પીડાથી બદલી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, હોજરીનો શ્વૈષ્મકળામાં બળતરા, જે સતત હાર્ટબર્ન અને ઉબકા તરફ દોરી જાય છે, તે શાંત જાળવવામાં ફાળો આપતું નથી. વિવિધ સ્થાનિકીકરણની પીડામાંથી તણાવ પણ ભય, અસ્વસ્થતા અને હતાશાના દેખાવને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.

આ રીતે સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ અને ચક્કર, ભય અને હતાશા એકબીજા સાથે સંબંધિત છે.

રોગના કારણો અને ચિહ્નો

સ્ત્રીઓ પુરૂષો કરતા વધુ વખત સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસથી પીડાય છે, કારણ કે આ રોગના વિકાસને અસર કરતા સામાન્ય પરિબળો પૈકી એક છે. હોર્મોનલ અસંતુલન. સ્ત્રીની અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલી પુરૂષ કરતાં ઓછી સ્થિર હોય છે, અને વધુમાં, તે ઘણીવાર પ્રચંડ તાણ અનુભવે છે - માસિક સ્રાવ, ઓવ્યુલેશન, ગર્ભાવસ્થા, બાળજન્મ અને સ્તનપાન, મેનોપોઝ. સામાન્ય રીતે, પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંને જોખમમાં હોય છે જો:

• લીડ અસ્વસ્થ છબીજીવન
• થોડું ખસેડો;
• પાસે વધારે વજનઅને ખરાબ ટેવો;
• સંધિવા સ્પેક્ટ્રમ અને સંધિવાના રોગો છે જે કોમલાસ્થિ પેશી માટે જોખમ ઊભું કરે છે;
• અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીમાં વિક્ષેપ જોવા મળે છે;
• આનુવંશિક વલણ છે;
• કરોડરજ્જુ, ખાસ કરીને ગરદનના વિસ્તારમાં ઇજાઓ હતી.

સ્ત્રીઓમાં લાગણીઓ

સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ અને ચક્કર, ભય અને હતાશા સ્ત્રીઓમાં મોટાભાગે 40 વર્ષની આસપાસ વિકસે છે, જ્યારે પ્રજનન હોર્મોન્સનું સ્તર ઘટે છે અને પ્રજનન કાર્ય ગુમાવતા પહેલા શરીરનું પુનર્ગઠન શરૂ થાય છે. સ્ત્રી દ્વારા અનુભવાતી સંવેદનાઓની શ્રેણી વ્યાપક અને અપ્રિય છે:

• ઘણીવાર ગરદનમાં તીવ્ર પીડા થાય છે, ખભા, હાથ, માથા અથવા ફક્ત મંદિરોમાં ફેલાય છે, સામાન્ય રીતે સંવેદનાઓ સવારે ઉઠ્યા પછી તરત જ દેખાય છે અને લગભગ આખો દિવસ રહી શકે છે;
• માથું ફેરવવાથી ગરદન અથવા મંદિરોમાં તીવ્ર ગોળીબારનો દુખાવો થઈ શકે છે;
• ગરદનના સ્નાયુઓની કડકતા દેખાય છે, તેને ખસેડવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે;
• ગરદન, ખભા અને માથાના પાછળના ભાગ ઘણીવાર સુન્ન થઈ જાય છે, સળગતી સંવેદના અને વ્રણ સ્થળને યોગ્ય રીતે ભેળવી દેવાની ઇચ્છા હોય છે;
• ગરદનના સાંધા દેખીતી રીતે ક્લિક કરી શકે છે, જે દર્શાવે છે કે તેઓ અસરગ્રસ્ત છે.

સર્વાઇકલ ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસના પરિણામો ખૂબ ગંભીર હોઈ શકે છે.

પુરુષોમાં

પુરુષો આ રોગ માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે નાની ઉમરમા- 30 વર્ષ એ સૌથી સામાન્ય સમયગાળો છે જ્યારે પુરુષો નીચેના લક્ષણોની ફરિયાદ સાથે ડોકટરોની સલાહ લે છે:

• બર્નિંગ અથવા તીક્ષ્ણ પીડાગરદનના સ્નાયુઓમાં, પંચર જેવું લાગે છે;
• જ્યારે ઉધરસ, છીંક, બગાસું આવે છે, ત્યારે અપ્રિય સંવેદનાઓ તીવ્ર બને છે;
• એ જ દંભ રાખવામાં આવે છે ઘણા સમય, ઉદાહરણ તરીકે, સ્વપ્નમાં અથવા કામ પર, નિષ્ક્રિયતા આવે છે, બર્નિંગ થાય છે, ગરદનમાં, ખભામાં, ક્યારેક આખી પીઠમાં પીડા થાય છે;
• તમે તમારા હાથ અને પગમાં નબળાઈ અનુભવી શકો છો.

રોગનો જટિલ કોર્સ

ઘણું વધુ તીવ્ર લક્ષણોજ્યારે રુધિરવાહિનીઓ અથવા વર્ટેબ્રલ ધમનીનું ગંભીર સંકોચન થાય છે અને થ્રોમ્બોસિસનો વિકાસ થાય છે ત્યારે સર્વાઇકલ ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ પોતાને મેનીફેસ્ટ કરે છે. આ સ્થિતિને ઘણી વખત ગરદનની સાથોસાથ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ કહેવામાં આવે છે. સતત ખેંચાણમાંથી પસાર થતી વાહિનીઓ તેમના રક્ત પુરવઠાનું કાર્ય ગુમાવે છે. સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસના પરિણામો શું હોઈ શકે છે:

• માઇગ્રેન સહિત ગંભીર માથાનો દુખાવો;
• હાયપોક્સિયાને કારણે વારંવાર અને લાંબા સમય સુધી ચક્કર, ટિનીટસ અને દ્રષ્ટિનું આંશિક નુકશાન સાથે;
• અવકાશમાં શરીરનું અશક્ત સંકલન;
• મૂર્છા, ઉબકા અને ઉલટી;
• સતત માનસિક તાણને કારણે ડિપ્રેશન;
• અંગોની નિષ્ક્રિયતા, ખાસ કરીને રાત્રે;
• દુખાવો અને સંવેદના ગુમાવવી વિવિધ ભાગોચહેરાઓ;
• ઊંઘની વિકૃતિઓ, અનિદ્રા.

સર્વાઇકલ સ્પાઇનના ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસને કારણે દુખાવો, જે લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે છે, દર્દીના માનસને થાકી જાય છે, તેને ચીડિયા, આક્રમક અને ક્રોધાવેશના બેકાબૂ વિસ્ફોટની સંભાવના બનાવે છે. વ્યક્તિ સતત ભય અનુભવવાનું શરૂ કરે છે, ઘણીવાર નિરાધાર. કોઈપણ નાનકડી બાબત દર્દીના જીવનની ગુણવત્તાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવા માટે ઉશ્કેરે છે. છેવટે, સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ સાથે ચક્કર અને ઉબકા ઘણીવાર હાજર હોય છે.

ડિપ્રેશનના ચિહ્નો દર્શાવે છે

એક નિયમ તરીકે, તદ્દન માટે એક વ્યક્તિ લાંબા ગાળાનાડિપ્રેશનની હાજરીથી વાકેફ ન હોઈ શકે, ખાસ કરીને સર્વાઇકલ સ્પાઇનના ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ સાથે સંકળાયેલ. હકીકતમાં, આ રોગ ગંભીર સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે, તેથી જો તમને નીચેના લક્ષણો દેખાય તો તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવી જોઈએ:

• ઉદાસીનતા, ઊર્જાનો અભાવ, કોઈપણ ક્રિયાઓ કરવાની ઇચ્છાનો અભાવ.
• ભૂખ ન લાગવી અથવા નબળું પડવું.
• ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ.
• અન્યો પ્રત્યે ગેરવાજબી ચીડ અથવા તિરસ્કાર.
• સતત સુસ્તી અથવા, તેનાથી વિપરીત, નિદ્રાધીન થવામાં અસમર્થતા.
• જીવન, આનંદ અને મનોરંજનમાં રસ ઓછો થયો.
• આત્મવિશ્વાસનો અભાવ, આત્મસન્માન ગુમાવવું, કાલ્પનિક અથવા વાસ્તવિક ખામીઓ વિશે દરરોજ વિચારવું.
• નકારાત્મક અને નિરાશાવાદી વિચારો પર એકાગ્રતા.
• જાતીય વિકૃતિઓ.
• આત્મહત્યા વિશેના વિચારોનો દેખાવ.

ખલાસ સતત પીડા, વ્યક્તિ તર્કસંગત રીતે તર્ક કરવાની ક્ષમતા ગુમાવે છે, તથ્યોનું વજન કરે છે, દ્રષ્ટિની પર્યાપ્તતા નબળી પડી જાય છે. આ તબક્કે, સમયસર ડૉક્ટરને જોવા માટે સંબંધીઓ અને મિત્રોની મદદ જરૂરી છે, અન્યથા પરિણામો ઉદાસી બની શકે છે.

સારવાર પદ્ધતિઓ

સર્વાઇકલ ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે કઈ દવાઓ સૂચવવામાં આવે છે? આ વિશે પછીથી વધુ.

જટિલ સ્થાપના ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડરમાનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે, પગલાંની સંપૂર્ણ શ્રેણી સહિત સારવારની તાત્કાલિક શરૂઆતની જરૂર છે. દવાઓના નીચેના જૂથોનો ઉપયોગ થાય છે:

• એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, જો જરૂરી હોય તો - ટ્રાંક્વીલાઈઝર;
• બિન-સ્ટીરોઇડ બળતરા વિરોધી દવાઓ;
• chondroprotectors;
• જો જરૂરી હોય તો વાસોડિલેટર;
• સંભવતઃ ઊંઘની ગોળીઓ;
• બહુઅસંતૃપ્ત સંકુલ ફેટી એસિડ્સ, વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વો.

અન્ય ઉપાયો પણ સૂચવવામાં આવી શકે છે દવા સારવારડૉક્ટરના નિર્ણય અને પરીક્ષાના પરિણામો અનુસાર.

વ્યાવસાયિક દ્વારા કરવામાં આવતી મસાજનો કોર્સ સામાન્ય રીતે સારી અસર આપે છે. શિરોપ્રેક્ટર. તે સ્નાયુઓની તંગતાને દૂર કરવામાં સક્ષમ છે, રક્તવાહિનીઓને દબાણથી આંશિક રીતે રાહત આપે છે, મગજમાં ઓક્સિજન અને લોહીના પ્રવાહમાં વધારો કરે છે. પરિણામે, ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસના લક્ષણોમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે. કમનસીબે, અભ્યાસક્રમોને સમયાંતરે પુનરાવર્તિત કરવા પડશે, કારણ કે સ્ત્રીઓમાં સર્વાઇકલ ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ, અને પુરુષોમાં પણ, ક્રોનિક તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે.

રોગ સામે લડવાની એક વધારાની રીત છે ફિઝીયોથેરાપીસર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે હાથ ધરવામાં આવે છે, તે રોગના કોર્સને દૂર કરવામાં સારા પરિણામો આપે છે. કસરતોનો મુખ્ય હેતુ ગરદનના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા, અસ્થિબંધનની વિસ્તરણતા અને સંયુક્ત ગતિશીલતામાં સુધારો કરવાનો છે. ડૉક્ટરની દેખરેખ હેઠળ વર્ગો શરૂ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જેથી વધુ નુકસાન ન થાય. તમે ઘરે તાલીમ ચાલુ રાખી શકો છો; રોગનિવારક કસરતોમાં કંઈ જટિલ નથી. આ કરવાની જરૂર છે, ખાસ કરીને જો સર્વાઇકલ ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ અને ચક્કર હોય. સારવાર વ્યાપક હોવી જોઈએ.

• તાલીમ ખુલ્લી જગ્યામાં થવી જોઈએ, આત્યંતિક કેસોમાં - સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ વિસ્તારમાં, ઓક્સિજનની મફત ઍક્સેસ પ્રદાન કરવી;
• કપડાં શરીર માટે ચુસ્ત અથવા ખૂબ ચુસ્ત ન હોવા જોઈએ; તમારે છૂટક ઘરના કપડાં, પહોળા પેન્ટ અને ટી-શર્ટને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ;
• બધી હિલચાલ ધીમે ધીમે અને સરળ રીતે થવી જોઈએ, પીડાદાયક સંવેદનાઓના દેખાવને ટાળીને;
• સલામત કસરત સ્તરની ગણતરી કરવા માટે હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશરનું નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ;
• કસરત કરતી વખતે શ્વાસ લેવો એ શાંતિથી, વિલંબ કર્યા વિના, માપવામાં આવવો જોઈએ;
• વર્ગોની નિયમિતતાનું અવલોકન કરવું હિતાવહ છે, અન્યથા તેઓ કોઈ અસર લાવશે નહીં.

સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસનું નિદાન થાય ત્યારે ટિનીટસ ઘણીવાર જોવા મળે છે. આ લક્ષણ નિયમિત કસરતથી પણ દૂર થઈ જશે.

કસરતોના સમૂહના ઉદાહરણો

કસરત ઉપચાર હાથ ધરતી વખતે તમારે અત્યંત સાવચેત રહેવું જોઈએ, કારણ કે બેડોળ અથવા બેદરકાર હલનચલનના પરિણામે સાંધા અને સ્નાયુઓને નુકસાન થવાનું જોખમ ઘણું વધારે છે. કોઈપણ તાલીમની જેમ, સર્વાઇકલ ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે શારીરિક ઉપચારની શરૂઆત વોર્મ-અપથી થવી જોઈએ:

• સ્થાયી અથવા સીધી પીઠ સાથે બેસતી વખતે, તમારે તમારા કપાળ પર તમારા હાથને દબાવવાની જરૂર છે, તમારી ગરદનના પાછળના સ્નાયુઓ સાથે પ્રતિકાર કરો.
• તેનાથી વિપરીત, તમારા માથાના પાછળના ભાગ પર દબાવવા માટે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરો, અગ્રવર્તી ગરદનના સ્નાયુઓમાં તણાવનો ઉપયોગ કરીને તમારા માથાને નીચે પડતા અટકાવો.
• માથા અને ગરદનની જમણી અને ડાબી બાજુઓ પર સમાન મેનિપ્યુલેશન્સ કરો.

તમારે લગભગ 10 સેકન્ડ માટે સ્થિર સ્થિતિમાં રહેવાની જરૂર છે. પ્રતિકાર દબાણ ધીમે ધીમે વધવું જોઈએ.

મુખ્ય સંકુલ સ્થાયી સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે:

• તમારા માથાને સહેજ પાછળ નમાવીને, તમારા કાનને તમારા જમણા અને ડાબા ખભા તરફ લંબાવો.
• માથાની સ્થિતિને સમતળ કર્યા પછી, એકાંતરે ડાબે અને જમણે સરળ વળાંક બનાવો, રામરામને ખભાની ઉપર મૂકવાનો પ્રયાસ કરો.
• ધીમી હલનચલન સાથે તમારા માથાને વર્તુળમાં ખસેડો. માથું પાછું નમવું મહત્તમ વિચલન સુધી હાથ ધરવામાં આવતું નથી; અગવડતાની લાગણી હોવી જોઈએ નહીં.
• જ્યાં સુધી તે અટકે નહીં ત્યાં સુધી તમારા માથાને આગળ અને પાછળ નમાવો; પાછળની હિલચાલ સરળતાથી અને કાળજીપૂર્વક હાથ ધરવામાં આવે છે.
• મહત્તમ કંપનવિસ્તાર સાથે ખભાને વધારવું અને ઘટાડવું.
• રામરામ ધીમે ધીમે આગળ વધે છે અને સહેજ વધે છે, પછી પાછળ પડે છે. આ કસરત છે સરસ બોનસ- ગરદનની ત્વચાને કડક કરવી અને ડબલ ચિન દૂર કરવી, ચહેરાના અંડાકારને સ્પષ્ટતા આપવી.

સર્વાઇકલ સ્પાઇનના ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે વ્યાયામ ઉપચાર દરેક કસરતમાં 5-10 વખતના ત્રણ સેટમાં થવો જોઈએ. દરરોજ તેને પુનરાવર્તિત કરવાથી સંવેદનાઓ દૂર કરવામાં મદદ મળશે. કષ્ટદાયક પીડા, સ્નાયુઓમાં બર્નિંગ, પેશીઓને ઓક્સિજનના પુરવઠામાં સુધારો કરશે, તે જ સમયે ગરદનને પાતળી અને સુંદર બનાવશે.

નિષ્કર્ષ

સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસથી ડિપ્રેશન હોઈ શકે છે? ચોક્કસપણે, તે કરી શકે છે.

હસ્તગત સર્વાઇકલ ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસને સંપૂર્ણપણે ઇલાજ કરવું અશક્ય છે. પરંતુ સારવાર અને પ્રોફીલેક્ટીક સંકુલના અમલીકરણને આધિન આ રોગ સુધારણા અને લાંબા ગાળાની માફીની સ્થાપના માટે તદ્દન યોગ્ય છે. અહીં દર્દીની સુખાકારી તેના હાથમાં છે.

તમારે ચોક્કસપણે દારૂ પીવાનું બંધ કરવું જોઈએ અને ધૂમ્રપાન બંધ કરવું જોઈએ. વધુ શાકભાજી, ફળો, જડીબુટ્ટીઓ, અનાજ, દુર્બળ માંસ ઉમેરીને તમારા આહારને સમાયોજિત કરો અને કોમલાસ્થિ પેશીઓના વિનાશમાં ફાળો આપતા તળેલા, ચરબીયુક્ત, ખારા ખોરાકનો વપરાશ ઓછો કરો. સર્વાઇકલ ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ, ટિનીટસ અને અન્ય અપ્રિય લક્ષણોની સારવાર કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?

ઘણા દર્દીઓ અનુસાર, ધ્યાન, સ્વ-નિયંત્રણ, યોગ્ય શ્વાસઅને આરામ કરવાની કળામાં નિપુણતા મેળવવી. તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓની ઘટનાને મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

પ્રકૃતિમાં વધુ વખત આરામ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, કસરત કરો શારીરિક પ્રવૃત્તિતાજી હવામાં. તમારો મફત સમય ટીવીની સામે નહીં, પરંતુ તમારા મનપસંદ શોખ, મિત્રો સાથે મળવા અને પૂરતી ઊંઘ મેળવવામાં પસાર કરવું વધુ સારું છે. આ કિસ્સામાં, ગરદન નોંધપાત્ર રીતે સરળ થઈ જશે અને પાછા આવશે સારો મૂડઅને જીવનની પૂર્ણતાની લાગણી. વ્યાયામ ઉપચાર સર્વાઇકલ સ્પાઇનના osteochondrosis સાથે મદદ કરશે.

Osteochondrosis અને VSD... ઘણા મીડિયા સંસાધનો પર, આ બે વિભાવનાઓ ઘણીવાર એકસાથે જોવા મળે છે. કેટલીકવાર તમે નિવેદનો પણ શોધી શકો છો કે આ વ્યવહારીક રીતે સમાન રોગ છે, અથવા તે એક પેથોલોજી બીજાનું કારણ છે. નિદાન, સારવાર અને માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે સાચું અને બાબતો શું છે? આ વિશે અમારા લેખમાં ચર્ચા કરવામાં આવશે.

1. ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ શું છે

ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ એ વર્ટેબ્રલ સાંધા (અથવા અન્ય માનવ સાંધા) માં એક ડીજનરેટિવ (એટલે ​​​​કે બગાડ તરફ દોરી જાય છે, અધોગતિ તરફ દોરી જાય છે) પ્રક્રિયાઓ છે, જે ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કની ઊંચાઈમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે અને સ્ક્લેરોટિક (પેરેનકાઇમલ કનેક્ટિવ પેશીનું ફેરબદલ) તેમની સપાટીમાં ફેરફાર, દેખાવ અને પ્રસાર પેથોલોજીકલ વૃદ્ધિ (ઓસ્ટિઓફાઇટ્સ) સાથે.

તેને સરળ રીતે કહીએ તો, ડિસ્ક કોમલાસ્થિમાં પરિવર્તિત થાય છે અસ્થિ પેશી, જેના પરિણામે ડિસ્ક કદમાં ઘટાડો કરે છે, સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે, આઘાત-શોષક કાર્ય કરવાનું બંધ કરે છે, અને ચેતાના મૂળને સંકુચિત કરે છે, જેના કારણે પીડાની લાગણી થાય છે, તેમજ સાંધામાં દુખાવો થાય છે (સંધિવાની યાદ અપાવે છે), નસની નિષ્ક્રિયતા આવે છે. હાથ અને પગ.

ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ શરીરના કોઈપણ સાંધામાં થઈ શકે છે, પરંતુ VSD ના સંબંધમાં, તે વર્ટેબ્રલ સાંધાઓની ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ છે જેને ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે.

સ્પાઇનલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસને પેથોલોજીના સ્થાન અનુસાર વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે:

• કટિ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ (સૌથી સામાન્ય પ્રકાર, 50% સુધી, કારણ કે મહત્તમ ભાર કટિ મેરૂદંડ પર પડે છે).
• સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ (પ્રસારમાં બીજા સ્થાને, 25% સુધી).
• થોરાસિક ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ.
• સામાન્ય ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ (પેથોલોજી અસર કરે છે વિવિધ વિભાગોસ્પાઇન: લમ્બોસેક્રલ, સર્વિકોથોરાસિક, વગેરે).

ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસનો કોર્સ આની રચના દ્વારા જટિલ હોઈ શકે છે:

• પ્રોટ્રુઝન (ડિસ્ક પ્રોટ્રુઝન (પ્રોલેપ્સ), તંતુમય રિંગની જાળવણી સાથે);
• ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ હર્નિઆસ (સમાન ડિસ્ક પ્રોલેપ્સ, ડિસ્કની બહાર ન્યુક્લિયસના સમાવિષ્ટોના પ્રકાશન સાથે તંતુમય રિંગના ભંગાણ સાથે).

2. ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ અને વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયામાં શું સામ્ય છે?

જો આપણે સર્વિકોથોરાસિક અને સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસના મુખ્ય અભિવ્યક્તિઓને ધ્યાનમાં લઈએ, તો આપણે VSD જેવા લક્ષણો શોધી શકીએ છીએ. આમ, નીચેના લક્ષણો સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની લાક્ષણિકતા છે:

• અભિવ્યક્તિ (માથાનો દુખાવો),
• મર્યાદિત ગતિશીલતા અને ગરદનમાં દુખાવો,
• ખભા અને હાથ માં પીડા ની ઘટના.

પણ માથાનો દુખાવો, માઇગ્રેઇન્સ સાથીદાર અને VSD છે.

પ્રવાહના જટિલ સ્વરૂપો સાથે, કામમાં વિક્ષેપો પણ થાય છે સહાનુભૂતિપૂર્ણ વિભાજન, પ્રગટ થયું:

1. દબાણમાં ફેરફાર.
2. અશક્ત સંકલન, થાક.
3. ત્વચાનો એનિમિયા (નિસ્તેજ).
4. વર્ટેબ્રલ ધમની સિન્ડ્રોમ, જેમાં લક્ષણોના સંકુલનો સમાવેશ થાય છે (કારણ - ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસને કારણે સહાનુભૂતિશીલ નાડીની બળતરાના પરિણામે ધમનીમાં ખેંચાણ):

• મલ્ટી રંગીન ફોલ્લીઓની આંખો પહેલાં ફ્લેશિંગ.
• કાન અને માથામાં અવાજની ઘટના.
• ચક્કર.

લગભગ દરેક વર્ણવેલ અભિવ્યક્તિઓ લાક્ષણિકતા છે વિવિધ પ્રકારોવનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયા.

સર્વાઇકલ સાથે થોરાસિક ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ, ઉપરોક્ત લક્ષણો સાથે હોઈ શકે છે:

• અભિવ્યક્તિઓ ઇન્ટરકોસ્ટલ ન્યુરલજીઆ(, કટિ પ્રદેશના વિસ્તારમાં, સ્કેપુલા અને કોલરબોન);
• શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, અન્ય આંતરિક અવયવોમાંથી પીડા અને અગવડતા.

વધુમાં, આ બંને વિકૃતિઓ અન્ય ન્યુરોલોજીકલ અભિવ્યક્તિઓ (નિષ્ક્રિયતા, ઝણઝણાટ અને હાથપગના તાપમાનમાં ઘટાડો) સાથે હોઈ શકે છે.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, લક્ષણો ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમના સોમેટોફોર્મ ડિસફંક્શન જેવા અથવા વધુ યોગ્ય રીતે સમાન છે.

3. અને હજુ સુધી: VSD અથવા osteochondrosis?

જેમ આપણે પહેલા ઘણી વખત લખ્યું છે, VSD એ ન્યુરોસિસ છે, એટલે કે. સાયકોજેનિક મૂળ સાથેનો વિકાર. તે તારણ આપે છે કે સર્વિકોથોરાસિક ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ અને ઓટોનોમિક ડિસફંક્શન, જેમ કે તેઓ ઓડેસામાં કહે છે, બે મોટા તફાવત છે.

તદનુસાર, સંકુલો રોગનિવારક પગલાંપ્રથમ અને બીજા કિસ્સામાં તેઓ અલગ છે. ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસના કિસ્સામાં, કરોડરજ્જુની સારવાર કરવી જરૂરી છે (ઉદાહરણ તરીકે, મેન્યુઅલ થેરાપી, મસાજ, કસરત ઉપચાર), અને વીએસડીના કિસ્સામાં - નર્વસ સિસ્ટમ, એટલે કે. સૌ પ્રથમ, સુધારણામાં વિશેષતા ધરાવતા મનોચિકિત્સક અથવા મનોવિજ્ઞાનીની મદદ જરૂરી છે ચિંતા-ફોબિક વિકૃતિઓ, ખાસ કરીને કટોકટી પ્રવાહ દરમિયાન.

જો કે, જ્યારે વ્યક્તિ હજુ પણ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ ધરાવે છે ત્યારે પરિસ્થિતિ વધુ જટિલ બની જાય છે. (અને આ કરવું મુશ્કેલ નથી: એક્સ-રે અને એમઆરઆઈ કરોડરજ્જુમાં ઉચ્ચારણ ડીજનરેટિવ ફેરફારો દર્શાવે છે). પરંતુ પ્રશ્ન તરત જ ઉદ્ભવે છે: શું ચક્કર, માથાનો દુખાવો, ધબકારા વગેરેના લક્ષણો ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસના કારણે થાય છે? અથવા ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસને તેની સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી, પરંતુ વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયા દોષ છે?

પ્રશ્નનું સારું કારણ છે, કારણ કે... ઘણા લોકોને ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ હોય છે, પરંતુ તે ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમ (એનસીડીની લાક્ષણિકતા) ની ઉચ્ચારણ વિકૃતિઓ વિના થાય છે, જે પોતાને પીડાના સ્વરૂપમાં વધુ પ્રગટ કરે છે (જ્યારે સમસ્યાવાળા વિસ્તારો - ગરદન, પીઠ, વગેરે), તેમજ મોટરમાં મર્યાદાઓ કાર્યો અને આપણે ઘણીવાર એવું ચિત્ર જોતા હોઈએ છીએ કે જે દર્દીને ખરેખર મનોચિકિત્સકની મદદની જરૂર હોય છે તે સતત અને અસફળ રીતે ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની સારવાર કરવામાં આવે છે, અને તે સમજી શકતા નથી કે શા માટે, સુધારણાને બદલે, લક્ષણોમાં વધારો થાય છે; તેઓ પહેલેથી જ એક સમયે એક નહીં પણ પોતાને પ્રગટ કરે છે. , પરંતુ સમગ્ર સંકુલ તરીકે, હુમલાના સ્વરૂપમાં.

આમ, લક્ષણોની પ્રકૃતિની સાચી સમજ પૈસા, સમય અને માનસિક શક્તિનો બગાડ ટાળશે. ચાલો જોઈએ કે કેવી રીતે નક્કી કરવું કે VSD ક્યાં છે અને સર્વાઇકલ ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ ક્યાં છે, તેથી વાત કરવા માટે, ઘરે. ચાલો કટલેટમાંથી માખીઓને અલગ કરવાનો પ્રયાસ કરીએ. 🙂

4. VSD અને સર્વિકોથોરાસિક ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસના લક્ષણોમાં તફાવત

તેથી, યોગ્ય સારવાર પદ્ધતિ પસંદ કરવા માટે, તમારે ઓછામાં ઓછું આશરે જાણવાની જરૂર છે કે ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ અને વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયાના મોટે ભાગે સમાન લક્ષણો કેવી રીતે અલગ પડે છે.

1. વીએસડી સાથે, નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરીમાં સ્પષ્ટપણે વ્યક્ત વિક્ષેપ છે: ગભરાટના હુમલા, ભય, વધેલી ચિંતાઆરોગ્ય વિશે, વગેરે. આ અભિવ્યક્તિઓ હાયપોકોન્ડ્રિયા માટે લાક્ષણિક છે, તેમજ ગભરાટ ભર્યા વિકાર, ગભરાટ ભર્યા હુમલાના સ્વરૂપમાં પ્રગટ થાય છે અને તેની સાથે વિવિધ ફોબિયાઓ, ઉદાહરણ તરીકે, ઍગોરાફોબિયા.

જો ફકરા 2 માં વર્ણવેલ લક્ષણો ભય અને અસ્વસ્થતા સાથે છે, ખાસ કરીને જો તમે જોશો કે આ ભયના પરિણામે અપ્રિય સંવેદનાઓ ફક્ત તીવ્ર બને છે, તો અહીં મનોવૈજ્ઞાનિક ઘટકનો પ્રભાવ ખૂબ જ મહાન છે. ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ છે કે નહીં તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી, તમારે ધ્યાન આપવાની જરૂર છે ખાસ ધ્યાનઓટોનોમિક ડિસફંક્શનનું નિદાન અને સારવાર.

1. તે સમજવું ખૂબ જ જરૂરી છેચક્કરનો પ્રથમ હુમલો, દ્રશ્ય અસરો, દબાણમાં વધારો અને અન્ય અવ્યવસ્થિત લક્ષણો કઈ પરિસ્થિતિઓમાં આવ્યા? માનૂ એક મુખ્ય કારણોન્યુરોસિર્ક્યુલેટરી ડાયસ્ટોનિયાનો વિકાસ એ ચોક્કસ સમયગાળા દરમિયાન સંચિત તણાવ છે. કામ પર ઓવરલોડ, લગ્નો, અંતિમ સંસ્કાર, છૂટાછેડા, બાળકનો જન્મ, નોકરીઓ અથવા હોદ્દા બદલવી - આ બધું મજબૂત તણાવ છે. ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસના વિકાસના મુખ્ય કારણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: કરોડરજ્જુની ઇજાઓ, ભારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ, એક સ્થિતિમાં કરોડરજ્જુનું લાંબા સમય સુધી રોકાણ (તણાવની સ્થિતિમાં).

પ્રથમની ઘટના પહેલાના ઘણા તણાવની હાજરી તીવ્ર અભિવ્યક્તિબિંદુ 2 ના લક્ષણો, સંકેત આપે છે કે મુખ્યત્વે નર્વસ સિસ્ટમ અને એનસીડીની સારવાર કરવી જરૂરી છે, ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની નહીં.

1. રોગનો વધુ વિકાસ. જો તમે જોયું કે અગવડતાના શિખરોની આવર્તન સમય જતાં વધે છે, અને તમે જાણો છો કે તમે કહેવાતા "ટ્રિગર્સ" દ્વારા સતત પ્રભાવિત છો - ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓ કે જેના હેઠળ અગાઉની (ખાસ કરીને પ્રથમ) કટોકટી ઊભી થઈ હતી. આવા ટ્રિગર્સમાં ઠંડી, ગરમી, ભરાયેલા ઓરડાઓ, લોકોની મોટી ભીડ વગેરેનો સમાવેશ થાય છે.

તાર્કિક રીતે વિચારો: ભીડવાળી જગ્યા અથવા તાપમાનના વધઘટને ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ અને તેના લક્ષણો સાથે શું સંબંધ છે, જે વ્યાખ્યા દ્વારા કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓ પર આધાર રાખે છે? તે સાચું છે, ખૂબ દૂર છે. તેથી, ફરીથી આપણે આપણા મુખ્ય પ્રયત્નો મનોવિજ્ઞાન પર કેન્દ્રિત કરવા જોઈએ.

1. તમારી સારવાર કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની સારવાર કરવા ઉપરાંત (અથવા તેના બદલે પણ) શું તમે શામક દવાઓ અથવા ટ્રાંક્વીલાઈઝર લો છો? અને તેઓ પણ નાની અસર ધરાવે છે? સારું, ચાલો આપણે આપણી જાતને છેતરીએ નહીં - સમસ્યા પ્રકૃતિમાં સાયકોજેનિક છે.

તમારે તમારી જાતને એક પ્રમાણિક જવાબ આપવો જ જોઇએ: એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, શામક દવાઓ અને તેના જેવા ઉપયોગ કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓને અસર કરી શકતા નથી, જ્યારે તે નર્વસ સિસ્ટમને અસર કરે છે. તેથી, આવી દવાઓ લેવાની ખૂબ જ હકીકત સૂચવે છે કે આંતરિક રીતે, અર્ધજાગૃતપણે, તમે રોગનું કારણ જાણો છો, અને તે મનોવિજ્ઞાનમાં સ્પષ્ટપણે મૂળ છે.

તારણો

સર્વિકોથોરાસિક ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ અને વીએસડી, સારમાં, બે છે વિવિધ પેથોલોજીઓ, જે ઊભી થઈ શકે છે અને એકબીજાથી સંપૂર્ણપણે સ્વતંત્ર રીતે પોતાને પ્રગટ કરી શકે છે. જોકે આ તેમના એક સાથે અભિવ્યક્તિને સંપૂર્ણપણે બાકાત કરતું નથી. આ કિસ્સામાં, એક બીજાના કોર્સને વધુ તીવ્ર બનાવશે.

તેમના એક સાથે અભિવ્યક્તિનું સ્પષ્ટ ઉદાહરણ એક દર્દીનો કેસ છે. તેણીને સર્વિકોથોરાસિક ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ હોવાનું નિદાન થયું હતું, પરંતુ, વધુમાં, એગોરાફોબિયા (બીમાર થવાના ડરથી ઘરની બહાર જવાનો ડર) ના ચિહ્નો હતા, જે વિકાસના ભયમાં વ્યક્ત કરવામાં આવ્યા હતા. ગભરાટ ભર્યા હુમલાપબ્લિક ટ્રાન્સપોર્ટમાં મુસાફરી કરતી વખતે, તેમજ મોટા સુપરમાર્કેટમાં ધસારાના કલાકો દરમિયાન.

સારવારના પરિણામે (રોગનિવારક કસરતો, કરોડરજ્જુ સુધારણા, વગેરે), પીડામાં સ્પષ્ટ સુધારો થયો હતો, પરંતુ ન્યુરોસિસના અભિવ્યક્તિઓ, હુમલાના સ્વરૂપમાં, માત્ર ઘટાડો થયો ન હતો, પરંતુ, તેનાથી વિપરીત, વધુ બન્યો. વારંવાર આનું કારણ એ હતું કે ડૉક્ટરે ગભરાટના વિકારની સારવાર એગોરાફોબિયા સાથે ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ સાથે કરી ન હતી. બાદમાં વિકસિત અને પ્રગતિ કરી.

નિદાન માટે આનો અર્થ શું છે?

ઉપલબ્ધતા સમાન લક્ષણોસૂચવે છે કે અમુક કામ જરૂરી છે વિભેદક નિદાનઆ પેથોલોજીઓ. ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસના નિદાનની પુષ્ટિ કરવા માટે, રેડિયોગ્રાફીનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, સીટી સ્કેનઅને એમઆરઆઈ.

VSD ના નિદાનનું વિગતવાર વર્ણન કરવામાં આવ્યું છે, તેથી અમે તેને પુનરાવર્તન કરીશું નહીં.

સારવાર માટે અસરો

• ચોક્કસપણે, મુખ્ય ભૂમિકાયોગ્ય અને સમયસર નિદાન સારવારમાં ભૂમિકા ભજવે છે. છેવટે, જો તમારી પાસે VSD છે, અને અવિદ્યમાન ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે સારવાર હાથ ધરવામાં આવે છે, તો પછી તમે સમયસર મદદ મેળવ્યા વિના રોગના કોર્સને વધારી શકો છો.
• સારવાર કરતી વખતે, ડૉક્ટરે સહવર્તી ન્યુરોસિસની હાજરી ધ્યાનમાં લેવી આવશ્યક છે. જો તેઓ મળી આવે, તો યોગ્ય નિષ્ણાતો દ્વારા સારવાર વ્યાપકપણે હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ.
• જો ઉચ્ચારણ નર્વસ અભિવ્યક્તિઓ સાથે ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની સારવાર ફક્ત મર્યાદિત હોય પરંપરાગત પદ્ધતિઓ(મેન્યુઅલ થેરાપી, રોગનિવારક કસરતો, વગેરે), ન્યુરોસિસના અભિવ્યક્તિઓ દૂર કરી શકાતી નથી, કારણ કે નર્વસ સિસ્ટમની પ્રવૃત્તિમાં વિક્ષેપ ખૂબ જ ઝડપથી થઈ શકે છે અને કારણ દૂર થયા પછી પણ અદૃશ્ય થઈ શકતું નથી. જરૂરી છે એક જટિલ અભિગમઅને મનોચિકિત્સકની મદદ.
• મનોરોગ ચિકિત્સા પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને, તમે ન્યુરોલોજીકલ ચિહ્નો વિના પણ ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની સારવારને નોંધપાત્ર રીતે ઝડપી કરી શકો છો (ઉદાહરણ તરીકે, માનસિક વિકૃતિઓ, રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને અન્ય ઘણા રોગોની સારવાર માટે વપરાતી પદ્ધતિ).

સારાંશ

નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરીમાં વિક્ષેપ સાથે કોઈપણ રોગની સારવાર કરવી ખૂબ જ મુશ્કેલ છે જો નિદાન અને ત્યારબાદની ઉપચારાત્મક પ્રક્રિયાઓ દરમિયાન તેને ધ્યાનમાં લેવામાં ન આવે. તે પણ શક્ય છે કે અંતર્ગત રોગ મટાડવામાં આવે છે, પરંતુ તેની સાથે ન્યુરોસિસ રહે છે અને ઘણી વખત પ્રગતિ કરવાનું શરૂ કરે છે. સારવારમાં આનું વિશેષ મહત્વ છે વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયાસર્વાઇકલ અથવા હાજરીમાં સર્વિકોથોરાસિક પ્રદેશો, કારણ કે તેમના લક્ષણો ઘણી રીતે ઓવરલેપ થાય છે. આ સંપૂર્ણપણે અલગ વિકાસમાં પરિણમી શકે છે ગંભીર પેથોલોજીપ્રકૃતિમાં સાયકોજેનિક.

જો સમયસર રીતે, મનોરોગ ચિકિત્સા યોજના વિકસાવવામાં આવે છે, અને ટૂંકા ગાળા પછી પ્રથમ પરિણામો દેખાશે, જીવન રંગ લેશે.

આધુનિક માણસ સતત તાણની સ્થિતિમાં, માહિતીના અદભૂત પ્રવાહમાં જીવે છે. ત્યાં વધુ અને વધુ ભાવનાત્મક તાણ છે, પરંતુ શારીરિક શક્તિ વધતી નથી, ખાસ કરીને જો તમે કોઈ વસ્તુથી બીમાર હોવ. અમુક સમયે, પીડા તમારા વર્તનને નિયંત્રિત કરવાનું શરૂ કરે છે. પરિણામે, તમારી જાતને ભાવનાત્મક રીતે મુક્ત કરવી અને પીડાદાયક જડતાને દૂર કરવી એ રોગ સામેની લડતમાં પહેલેથી જ અડધી સફળતા છે.

સૌ પ્રથમ, તમારે યાદ રાખવાની જરૂર છે કે મનો-સ્વ-નિયમન કસરત અથવા ઓટોજેનિક તાલીમનો મુખ્ય ધ્યેય માનસિક પ્રતિકાર વધારવાનો છે. આત્યંતિક પરિસ્થિતિઓ(મહત્તમ લોડ), ભાવનાત્મક તાણ ઘટાડવામાં.

અમારા કિસ્સામાં, કરોડના ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ સાથે, તે પીડા, જડતા અને અન્ય સામે લડત છે. અપ્રિય લક્ષણો. આ ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે, તમારે તમારા શ્વાસની લયને સક્રિયપણે બદલવા, ફરીથી વિતરણ કરવાનું શીખવાની જરૂર છે સ્નાયુ ટોન, સ્વ-સંમોહનની તકનીકો શીખો અને હસ્તગત કૌશલ્યોનો ઉપયોગ કરવામાં સક્ષમ બનો.

કસરતો હાથ ધરવા માટે કોઈ ખાસ શરતોની જરૂર નથી. પરિણામો વધુ નોંધપાત્ર બનવા માટે, તમારે શરૂઆતથી જ અવાજ, પ્રકાશ અને અન્ય બળતરા હોવા છતાં, કોઈપણ વાતાવરણમાં તાલીમ આપતા શીખવાની જરૂર છે. સ્વતંત્ર અભ્યાસમાં વિતાવેલો સમય સામાન્ય રીતે 7-8 મિનિટથી વધુ હોતો નથી, પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે શક્ય તેટલી વહેલી તકે પાઠ સમાપ્ત કરવા માટે ઉતાવળ કરવી જોઈએ નહીં!

ઓટોજેનિક તાલીમ તકનીકોમાં તાલીમને ઘણા તબક્કામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.

પ્રથમ તબક્કો. તમારે શ્વાસ લેવાની નવી લય પર સ્વિચ કરવાનું શીખવું જોઈએ અને તેને જાળવી રાખવું જોઈએ ઉલ્લેખિત સમય. આ કિસ્સામાં, સ્થિતિ પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ: તમારી પીઠ પર સૂવું, શરીર સીધું, માથું સહેજ આગળ નીચું, હાથ મુક્તપણે શરીરની સાથે સ્થિત, આંખો બંધ. પછી સક્રિય ઊંડા શ્વાસ લો અને તણાવ વગર મુક્તપણે શ્વાસ બહાર કાઢો. શ્વાસ છોડવાનું સમાપ્ત કર્યા પછી, જ્યાં સુધી તમારે શ્વાસ લેવાની જરૂર નથી ત્યાં સુધી તમારા શ્વાસને પકડી રાખો, તમારી જાતને ગણતરી કરો કે તમે કેટલી સેકંડ પ્રયત્નો કર્યા વિના શ્વાસ ન લેવાનું મેનેજ કરો છો. પછી બીજા ઊંડા શ્વાસને અનુસરે છે, વગેરે.

શ્વાસમાં લેતી વખતે, તમારે તમારા શરીરને નીચેથી ઉપર સુધી ક્રમિક રીતે જોવાની જરૂર છે; શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારી માનસિક ત્રાટકશક્તિ વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવો અને તેને તમારા અંગૂઠા પર રોકો.

સરેરાશ, 4-6 મિનિટના વર્ગોમાં 7-10 ચક્રની જરૂર પડે છે (શ્વાસ લેવો - શ્વાસ બહાર કાઢવો - પકડી રાખો). 30-45 ગણતરીઓ (સેકન્ડ) અથવા વધુ માટે શ્વાસ રોકી શકાય છે.

પાઠ શરૂ કરતી વખતે, તમારે પોતાને બહારના અવાજો અને વિચારોથી વિચલિત કરવાની જરૂર છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ લો.

ઝડપથી શ્વાસ લો - તમારા શ્વાસને પકડી રાખો. શ્વાસ લેતા નથી. ગણતરી 1, 2, 3, 4, 5, 6...

સક્રિય ઇન્હેલેશન (ઉપર જુઓ) - શ્વાસ બહાર કાઢો (પગ નીચે જુઓ) - તમારા શ્વાસને પકડી રાખો. ગણતરી...

પાઠના અંતે, તમારે ઊંડો શ્વાસ લેવાની જરૂર છે, વિલંબ કર્યા વિના શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારી સામાન્ય શ્વાસની લય પર પાછા ફરો.

કસરત દિવસમાં 2-3 વખત નિયમિતપણે પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ.

વર્ણવેલ શ્વાસની લય તાલીમના અનુગામી તબક્કાઓ માટે પૃષ્ઠભૂમિ તરીકે સેવા આપે છે, જ્યારે સ્વ-સંમોહન સૂત્રોનો સમાવેશ કરવામાં આવશે. તેથી, શ્વાસની લયને સ્પષ્ટ અને ઝડપથી બદલવાની ક્ષમતામાં નિપુણતા મેળવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. 2-3 દિવસ પછી, તમે સામાન્ય રીતે તમારી સ્થિતિનું સંચાલન કરવાના પ્રથમ તબક્કામાં નિપુણતા મેળવશો.

બીજો તબક્કો. તમારે શીખવું જોઈએ કે કેવી રીતે આખા શરીર અને ચહેરાના સ્નાયુઓને યોગ્ય રીતે આરામ કરવો, અને હૂંફની લાગણી પણ પ્રેરિત કરવી. વર્ગ પહેલાં, તમારે આરામદાયક સ્થિતિ લેવાની જરૂર છે (બેસવું અથવા સૂવું), સરળ શ્વાસ લો, અને પછી ધીમે ધીમે અને શાંતિથી શ્વાસ બહાર કાઢો. આંખો બંધ કરો. તમારા શરીરના સ્નાયુઓમાં તણાવ અનુભવવાનો પ્રયાસ કરો, પછી ધીમે ધીમે તેમને આરામ કરો.

જો આ સ્વૈચ્છિક રીતે નિષ્ફળ જાય, તો તમે સહાયક તકનીકોનો ઉપયોગ કરી શકો છો. પ્રથમ તકનીક: તમારી પીઠ પર પડેલી પ્રારંભિક સ્થિતિ લો. તમારા હાથને સહેજ વાળો કોણીના સાંધા, તમારી હથેળીઓ નીચે તરફ રાખીને તમારા ધડ સાથે મૂકો. તમારા પગને એકબીજાથી સહેજ દૂર ખસેડો અને તમારા અંગૂઠાને બહાર તરફ નિર્દેશ કરો. તમારા જમણા હાથના સ્નાયુઓમાંથી આવતી સંવેદનાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો (ડાબા હાથે - ડાબે). જોરશોરથી તમારી આંગળીઓને મુઠ્ઠીમાં દબાવો અને તમારા હાથને તાણ કરો, અને પછી, તમારા હાથના સ્નાયુઓને આરામ કરીને, "પકડવાનો" પ્રયાસ કરો અને જ્યારે તમે આરામ કરો ત્યારે દેખાય છે તે લાગણીને યાદ રાખો: ભારેપણુંની સુખદ લાગણી. જો તમે આ સંવેદનાને ખૂબ જ સ્પષ્ટ રીતે સમજી શકતા નથી, તો કસરતને વધુ 2-3 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

ઘણીવાર ખૂબ જ પ્રથમ કસરતો હૂંફની લાગણી સાથે હોય છે, જે રક્ત વાહિનીઓના વિસ્તરણનો સંકેત છે. બીજા હાથ માટે અને પછી પગ માટે સમાન કસરતો કરો.

બીજી પદ્ધતિ: ગરમ પાણીથી ભરેલા સ્નાનમાં સૂઈ જાઓ. પ્લગને દૂર કરો જેથી પાણી ધીમે ધીમે બહાર આવે. આરામદાયક સ્થિતિ લો અને તમારા હાથને પાણીની બહાર ચોંટાડ્યા વિના, તમારા શરીર સાથે આગળ લંબાવો. જેમ જેમ પાણી ઓછું થાય છે તેમ, તમે તમારા હાથમાં અને પછી તમારા પગમાં ભારેપણુંની એક અલગ લાગણી અનુભવશો. આ લાગણી યાદ રાખો.

તેથી, શું તમે તમારી જાતને મુક્ત કરવાનું શીખ્યા છો સ્નાયુ તણાવ. હવે સ્વ-સંમોહન તરફ આગળ વધો. નીચા અવાજમાં તમારી જાતને પુનરાવર્તન કરો:

"મને આરામદાયક અને સારું લાગે છે, હું આરામ કરી રહ્યો છું. આખું શરીર આરામ કરી રહ્યું છે. મને કોઈ તણાવ નથી લાગતો. હું શાંતિથી સૂઈ રહ્યો છું (બેઠો છું). શરીરના તમામ સ્નાયુઓ આરામ કરવા લાગે છે. હું આરામ કરું છું. જમણા (ડાબા) હાથના સ્નાયુઓ આરામ કરી રહ્યા છે. આગળના હાથના સ્નાયુઓ આરામ કરી રહ્યાં છે. જમણી બાજુના સ્નાયુઓ વધુને વધુ (ડાબા) હાથ અને આંગળીઓને આરામ આપી રહ્યા છે. શ્વાસ સમાન, ઊંડો છે. હૃદયના ધબકારા સરળતાથી, શાંતિથી થાય છે.

આખો હાથ હળવો છે. તે ગતિહીન છે, સુખદ રીતે ભારે છે, હું તેને ઉપાડી શકતો નથી. સુખદ હૂંફની લહેર જમણા (ડાબા) હાથમાંથી પસાર થાય છે. ગરમી આંગળીઓ સુધી પહોંચે છે. હૂંફ જમણા (ડાબા) હાથની આંગળીઓમાં ધબકે છે. જમણા (ડાબા) હાથમાં સુખદ હૂંફ તીવ્ર બને છે.

જમણા (ડાબા) પગના સ્નાયુઓ હળવા છે. જાંઘના સ્નાયુઓ હળવા થાય છે. નીચલા પગના સ્નાયુઓ હળવા હોય છે. પગ મુક્ત અને આરામ કરે છે. પગ હળવા છે. તેઓ ગતિહીન અને ભારે છે. મને મારા પગમાં ભારેપણું લાગે છે. હું તેમને ઉપાડી શકતો નથી. સુખદ હૂંફ તમારા પગ નીચે વહે છે. આખું શરીર સુખદ રીતે હળવું છે. પીઠના સ્નાયુઓ હળવા થાય છે. હું મારી પીઠના નીચેના ભાગમાં પ્રકાશન અનુભવું છું. પીઠના નીચેના સ્નાયુઓ હળવા અને મુક્ત છે. સુખદ હૂંફ મોજામાં પીઠના નીચેના ભાગને પ્રેમ કરે છે. હૂંફની સુખદ લાગણી સમગ્ર પીઠને ભરે છે. હૂંફ તમારા પેટમાં પ્રવેશ કરે છે. પેટના સ્નાયુઓ હળવા થાય છે. હું મારા સમગ્ર શરીરમાં એક સુખદ હૂંફ અનુભવું છું. માથું મુક્તપણે નીચું છે. ચહેરાના સ્નાયુઓ આરામ કરે છે.

ચહેરાના સ્નાયુઓ હળવા થાય છે. પોપચા નીચે અને નરમાશથી બંધ છે. મોઢાના સ્નાયુઓ હળવા થાય છે. જડબાના સ્નાયુઓ હળવા થાય છે. હું કપાળના વિસ્તારમાં સુખદ ઠંડક અનુભવું છું. આખો ચહેરો તણાવ વિના શાંત છે.

હું આરામ કરવાનું ચાલુ રાખું છું. હું હળવા અને મુક્ત અનુભવું છું. શ્વાસ લેવો સરળ છે. હું મુક્તપણે શ્વાસ લઉં છું. મને આનંદ થયો. હું આરામ કરી રહ્યો છું. હૃદય વધુ ને વધુ શાંત થાય છે. મને તે મારતું નથી લાગતું. હૃદય શાંતિથી અને સમાનરૂપે ધબકે છે. મારા નર્વસ સિસ્ટમવધુ ને વધુ શાંત થઈ રહ્યું છે. હું શાંત થઈ રહ્યો છું. હું સંપૂર્ણપણે શાંત છું. સંપૂર્ણ શાંતિએ મારા આખા શરીરનો કબજો લીધો. હું આરામ કરી રહ્યો છું. મારું આખું શરીર આરામ કરી રહ્યું છે. મને કોઈ થાક લાગતો નથી. હું સંપૂર્ણપણે મુક્ત અને શાંતિથી શ્વાસ લઉં છું."

કસરતના અંતે, તમારે લગભગ 1 મિનિટ માટે ફરીથી શાંતિ અને આરામ અનુભવવાની જરૂર છે, અને પછી આગલા સ્વ-સંમોહન પર આગળ વધો.

"હું સારી રીતે આરામ કરી રહ્યો હતો. મારા આખા શરીરમાં શક્તિ આવી ગઈ છે. આરામની લાગણી મારા બધા સ્નાયુઓને છોડી દે છે. સ્નાયુઓ હળવા અને સ્થિતિસ્થાપક બને છે. એક સુખદ ઠંડક મારા આખા ચહેરાને આવરી લે છે. હું વધુ ને વધુ ખુશખુશાલ છું. હું સારા મૂડમાં છું. હું ઉર્જા અને શક્તિથી ભરપૂર છું. મારું માથું શાંત અને સ્પષ્ટ છે. આખા શરીરમાં જોમ અને તાજગી છે. હું અભિનય કરવા માટે તૈયાર છું. હું મારી આંખો ખોલું છું. હું ઉઠું છું."

આ કિસ્સામાં, તમારે ઝડપી, ઊંડો શ્વાસ લેવો જોઈએ, અને પછી ધીમે ધીમે, શાંતિથી શ્વાસ બહાર કાઢવો જોઈએ; ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.

યાદ રાખો કે જો દરેક સ્વ-સંમોહન ફોર્મ્યુલા તમારી નજીક હોય તેવા સહયોગી-અલંકારિક સ્વરૂપમાં રજૂ કરવામાં આવે તો બીજા તબક્કાના તત્વો શીખવું વધુ સરળ બનશે.

તેથી, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે સૂત્ર કહો છો: "મારું આખું શરીર આરામ કરી રહ્યું છે," ત્યાં સંગત દ્વારા સુખદ આરામ અને આરામની લાગણી હોવી જોઈએ, જાણે તમારું શરીર ગરમ સ્નાનમાં પડેલું હોય; અભિવ્યક્તિ: "મને મારા જમણા હાથમાં સુખદ ભારેપણું લાગે છે" એ હોલો વાસણ તરીકે હાથના અલંકારિક વિચાર સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે જે ધીમે ધીમે ગરમ પાણીથી ભરાઈ રહ્યું છે.

ધ્યાન આપો!જ્યારે શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે દરેક સમર્થન સૂત્રનો ઉચ્ચાર કરવામાં આવે ત્યારે શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત થાય છે.

ત્રીજો તબક્કો. સામાન્ય સ્વ-નિયમન (ભાવનાત્મક અને શારીરિક છૂટછાટ અને ટોનિંગ) ના નિયમો શીખ્યા પછી, તમારું ધ્યાન ચોક્કસ ઑબ્જેક્ટ તરફ જાય છે - નીચલા પીઠ (સર્વિકલ ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની તીવ્રતાના કિસ્સામાં - ગરદન તરફ, થોરાસિક- પીઠ પર).

જો તમે થાકેલા હોવ તો, કટિ પ્રદેશમાં અગવડતા, અસ્વસ્થતાના સંકેતો અનુભવો, તમારા માટે 10-15 મિનિટનો સમય ફાળવો, આરામદાયક સૂવાની સ્થિતિ લો. તમારા આસપાસનાથી સંપૂર્ણપણે ડિસ્કનેક્ટ કરવાનો પ્રયાસ કરો. થોડી ક્ષણો માટે, તમારી નજર એક બિંદુ પર કેન્દ્રિત કરો અને તમારા શ્વાસને પકડી રાખો. ઊંડો, સરળ શ્વાસ લો અને પછી ધીમે ધીમે અને શાંતિથી શ્વાસ બહાર કાઢો. તમારી આંખો બંધ કરો.

તમારા સ્નાયુઓમાં તણાવ અનુભવવાનો પ્રયાસ કરો અને, હળવા હલનચલન સાથે, તેમને તમારી લાગણી અને ઇચ્છાથી આરામ કરો. મુક્તપણે અને શાંતિથી શ્વાસ લો. તમારી જાતને અથવા નીચા અવાજમાં પુનરાવર્તન કરો:

"હું સંપૂર્ણપણે શાંત છું. મને કંઈપણ ચિંતા નથી. મને આરામદાયક અને સારું લાગે છે... હું આરામ કરી રહ્યો છું... મારું આખું શરીર આરામ કરી રહ્યું છે... શરીરના તમામ સ્નાયુઓ આરામ કરી રહ્યાં છે... જમણી અને ડાબી બાજુના સ્નાયુઓ હાથ આરામ કરી રહ્યા છે... ખભા અને આગળના હાથના સ્નાયુઓ આરામ કરી રહ્યા છે... હાથના સ્નાયુઓ વધુ ને વધુ આરામ કરી રહ્યા છે... શ્વાસોશ્વાસ સમાન અને શાંત છે... હૃદય સરળ અને શાંતિથી કામ કરી રહ્યું છે... હાથના સ્નાયુઓ હળવા હોય છે. તેઓ ગતિહીન હોય છે, મને તેમાં એક સુખદ ભારેપણું લાગે છે... જમણા અને ડાબા પગના સ્નાયુઓ હળવા હોય છે. જાંઘના સ્નાયુઓ હળવા હોય છે. પગના સ્નાયુઓ હળવા હોય છે.. .પગ મુક્ત અને હળવા છે...પગ હળવા છે...મને પગમાં સુખદ ભારેપણું લાગે છે.પગમાંથી સુખદ હૂંફ વહે છે...આખું શરીર સુખદ રીતે હળવું છે.પાછળના સ્નાયુઓ હળવા છે.. પીઠના નીચેના સ્નાયુઓ હળવા થયા. હું મારી પીઠમાં સુખદ ભારેપણું અનુભવું છું. રક્તવાહિનીઓહાથ અને પગમાં તેઓ વિસ્તરે છે. પીઠના નીચેના સ્નાયુઓ ગરમ થઈ રહ્યા છે... પીઠના નીચેના ભાગમાં ભારેપણું દૂર થઈ રહ્યું છે... હું પીઠના નીચેના ભાગમાં હળવાશ અને હૂંફ અનુભવું છું. નીચલા પીઠમાં સુખદ ગરમ હળવાશ. પીઠના નીચેના ભાગના સ્નાયુઓ વધુ ગરમ થાય છે... હૂંફની સુખદ અનુભૂતિ પીઠના નીચેના ભાગને મોજામાં સલામ કરે છે... પીઠનો નીચેનો ભાગ હૂંફથી ભરેલો છે. તમારી પીઠ પર હૂંફ ફેલાય છે. પીઠના સ્નાયુઓ હળવા થાય છે. બધી અપ્રિય સંવેદનાઓ અદૃશ્ય થઈ જાય છે. પીડા અદૃશ્ય થઈ જાય છે. નીચલા પીઠ હળવા બને છે. હું માત્ર એક સુખદ, હળવા હૂંફ અનુભવું છું. હૂંફ તમારી આખી પીઠને પ્રેમ કરે છે. સ્નાયુઓ હળવા થાય છે. હૂંફ તમારા પેટમાં પ્રવેશ કરે છે. પેટના સ્નાયુઓ હળવા છે... સૌર નાડીમાં સુખદ હૂંફ. માથું મુક્તપણે નીચું કરવામાં આવે છે... ચહેરાના સ્નાયુઓ વધુને વધુ આરામ કરે છે. પોપચા નીચા અને હળવા છે. હું મારા કપાળ પર પ્રેરણાદાયક ઠંડક અનુભવું છું. આખો ચહેરો શાંત છે. મને કંઈ ચિંતા નથી. મારી નર્વસ સિસ્ટમ વધુ ને વધુ શાંત થઈ રહી છે. હું શાંત થઈ રહ્યો છું. બધી અપ્રિય સંવેદનાઓ અદૃશ્ય થઈ ગઈ... સંપૂર્ણ શાંતિએ મારા શરીરનો કબજો લીધો. હું સંપૂર્ણપણે મુક્ત અને શાંતિથી શ્વાસ લઉં છું."

કસરતોને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કર્યા પછી, તમારે ફરીથી શાંતિ અને આરામ અનુભવવાની જરૂર છે, સૂઈ જવાનો પ્રયાસ કરો.

સવારે ઉઠ્યા પછી, પથારીમાંથી બહાર નીકળ્યા વિના, તમારી આંખો બંધ કરીને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, 3-5 મિનિટ માટે વધારાની કસરત કરો:

"હું સંપૂર્ણપણે શાંત છું... મારો જમણો (ડાબો) હાથ ખૂબ જ ભારે છે... મારા આખા શરીરમાં એક સુખદ ભારેપણું ફેલાયું છે... મારું આખું શરીર સુખદ રીતે ભારે, હળવા થઈ ગયું છે... હૂંફની એક સુખદ લાગણી દેખાય છે. પીઠની નીચે. ગરમી આખા શરીરમાં ફેલાય છે."

"હું સંપૂર્ણપણે શાંત છું. મારો શ્વાસ મુક્ત, સમાન, ઊંડો છે. તાજગી અને ઉત્સાહ મને ભરે છે. હું એકત્રિત છું, મારી જાતમાં, મારી ક્ષમતાઓમાં વિશ્વાસ છું. મારો મૂડ ઉત્તમ છે. મારા સ્નાયુઓ તંગ છે. હું પથારીમાંથી બહાર નીકળું છું. હું ઉઠો!"

આ પછી, તમારે સવારની કસરતો શરૂ કરવાની જરૂર છે, જેમાંથી એક તત્વ તણાવથી આરામ અને પીઠ તરફ જવાની ક્ષમતાને તાલીમ આપવી જોઈએ.

બી. સમોઇલેન્કો

"ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની સારવારમાં ઓટોજેનિક તાલીમની તકનીકીઓ" અને વિભાગના અન્ય લેખો