ઘરે થોરાસિક ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે ઉપચારાત્મક કસરતો. થોરાસિક ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે અસરકારક મૂળભૂત કસરતો થોરાસિક સ્પાઇનના ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની સારવાર માટે કસરતો

મેળવવા માટેનું મુખ્ય કાર્ય હકારાત્મક પરિણામઅને કરોડરજ્જુની ગતિશીલતામાં સુધારો - સંકુલની નિયમિતતા અને વ્યવસ્થિત અમલીકરણ.

આજે માં તબીબી પ્રેક્ટિસએવા કિસ્સાઓ છે જ્યારે osteochondrosis વસ્તીના યુવાન ભાગને અસર કરે છે - 30 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના. ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસના વિકાસમાં મુખ્ય મુદ્દો એ માઇક્રોસિર્ક્યુલેશનનું બગાડ છે. કરોડરજ્જુ એ કરોડરજ્જુ ધરાવતી ટ્રંક છે જે રજ્જૂ અને સ્નાયુઓ દ્વારા જોડાયેલ છે. રક્ત, ચયાપચય અને અન્ય પ્રક્રિયાઓ જે કરોડરજ્જુની આસપાસ થાય છે તે રોગ દરમિયાન બદલાય છે. કારણો લાંબા ગાળાની સ્થિર સ્થિતિ છે. આવું ત્યારે થાય છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ડેસ્ક અને કમ્પ્યુટર પર લાંબા સમય સુધી બેસે છે. સર્વાઇકલ સ્પાઇન ખાસ કરીને અસરગ્રસ્ત છે.

બીજું કારણ ઇજાઓ છે. ગ્રેટર ટ્રૉમા કટિ મેરૂદંડમાં સમસ્યાઓ સાથે સંકળાયેલ છે. ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ એક રોગ તરીકે એક ડીજનરેટિવ સમસ્યા છે જે સતત વિકાસ પામે છે. તે પોતે જ પીડાનું કારણ નથી. પેઇન સિન્ડ્રોમ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની પૃષ્ઠભૂમિ સામે દેખાય છે, અને કરોડરજ્જુમાંથી ઉદ્ભવતા કરોડરજ્જુના મૂળના નુકસાન અને બળતરા સાથે સંકળાયેલા છે. કરોડરજ્જુ માટે બહાર નીકળવાની જગ્યા ખૂબ જ મર્યાદિત બની જાય છે અને તે તેની ચુસ્તતા છે જેના કારણે:

• પાંસળીમાં દુખાવો;
• અંગોના પેરેસ્થેસિયા;
• હાથ અને પગની નિષ્ક્રિયતા.

જઠરાંત્રિય માર્ગ ઘણીવાર પીડાય છે, અને તીવ્રતાના સમયગાળા દરમિયાન, સહેજ હિલચાલ પણ પીડા ઉશ્કેરે છે. જ્યારે હાથમાં દુખાવો થાય છે, ત્યારે તે હાથની સારવાર કરવા માંગે છે તે સ્વાભાવિક છે, પરંતુ પીડાનું મૂળ કારણ ખરેખર વધુ છે.

મજબૂત પીઠના સ્નાયુ તંતુઓ તંદુરસ્ત કરોડરજ્જુની ચાવી છે. તેમને મજબૂત કરવા માટે, તમારે કસરત ઉપચાર કસરતોના સમૂહનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે.

જિમ્નેસ્ટિક્સનો ધ્યેય મજબૂત સ્નાયુ કાંચળી બનાવવાનો છે, અને માત્ર ત્યારે જ તમે થોરાસિક પ્રદેશના ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ વિશે ભૂલી શકશો.

આવા લક્ષણો એવા લોકોમાં દેખાય છે જેઓ કસરત કરતા નથી અને ખરાબ ખાય છે. ખોટી ઊંઘની મુદ્રા અને અસ્વસ્થ પથારી એ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસના અન્ય કારણો છે.

વ્યાયામ ઉપચાર એ ઉપચારની એક મહત્વપૂર્ણ અને ખૂબ અસરકારક પદ્ધતિ છે.

થોરાસિક ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ માટે કસરતોનો વિકાસ વિશ્વાસ કરવાની જરૂર છે શારીરિક ઉપચાર ડૉક્ટર. ઈન્ટરનેટની મદદથી, અલબત્ત, તમે વર્કઆઉટ પસંદ કરી શકો છો, પરંતુ જો તમે ખોટો કોર્સ પસંદ કરો છો, તો કરોડરજ્જુની સ્થિતિ ફક્ત વધુ ખરાબ થશે.

થોરાસિક ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની તીવ્રતા દરમિયાન કસરતો

શું તીવ્રતા દરમિયાન શારીરિક ઉપચાર કસરતોને મંજૂરી છે? તીવ્રતા દરમિયાન, તાલીમ સખત રીતે બિનસલાહભર્યા છે, પરંતુ સર્વાઇકલ-થોરાસિક ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ એ એક અલગ મુદ્દો છે. ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ સાથે, માફીના તબક્કાને તીવ્રતાના તબક્કા દ્વારા બદલવામાં આવે છે અને પછી તીવ્ર પીડા અસહ્ય બની જાય છે, તેથી દર્દી માટે સક્રિય હલનચલન ટાળવું, કરોડરજ્જુ પરનો ભાર ઓછો કરવો અને જાતીય સંભોગને સંપૂર્ણપણે મર્યાદિત કરવું વધુ સારું છે. તીવ્રતા દરમિયાન, તમે ફક્ત આઇસોમેટ્રિકનો ઉપયોગ કરી શકો છો, એટલે કે, સ્થિર કસરતો.થોરાસિક સ્પાઇનના ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે કસરતો ઉપયોગ સાથે સંયુક્ત દવાઓઅને અન્ય ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક પ્રક્રિયાઓ. હેતુ શું છેથોરાસિક ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે કસરતો તીવ્રતા દરમિયાન:

• પીડાનું સ્તર ઘટાડવું;
• સ્નાયુ તંતુઓને મજબૂત બનાવવું;
• માં કરોડરજ્જુ પર ગંભીર તાણ દૂર કરો ઊભી સ્થિતિ.

તીવ્ર પીડાના હુમલાઓ વચ્ચેના સમયગાળા દરમિયાન વિશેષરૂપે કસરતો કરી શકાય છે. પ્રથમ વર્ગો નિષ્ણાતની નજીકની દેખરેખ હેઠળ થવી જોઈએ. ત્યાં ત્રણ મુખ્ય કસરતો છે જેનો ઉપયોગ રોગના તીવ્ર તબક્કા દરમિયાન થઈ શકે છે.

પ્રથમ કસરત:

• પગલું 1. ખુરશી પર બેસો. તમારી પીઠ સીધી રાખો. સર્વાઇકલ પ્રદેશકોઈપણ હિલચાલ કરવી જોઈએ નહીં.
• પગલું 2. તમારી રામરામ નીચે બે હાથ મૂકો. કાર્ય એ છે કે તમારી રામરામને તમારા હાથ પર દબાવો, જેમ કે તમે તમારા માથાને નીચે કરવા માંગો છો. હાથ પ્રતિકાર બનાવે છે. થોડી સેકન્ડો માટે રહો. તમારા હાથ નીચે કરો અને આરામ કરો.
• કસરતનો હેતુ: અગ્રવર્તી ગરદનના સ્નાયુઓ તંગ છે, પરંતુ કરોડરજ્જુ સામેલ નથી.

બીજી કસરત:

• પગલું 1. તમારી ડાબી હથેળીને તમારા જમણા ગાલ પર મૂકો.
• પગલું 2. તમારી હથેળીઓને તમારા હાથ પર દબાવો, જાણે તમારા માથાને જમણી તરફ ફેરવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોય. પરંતુ ચળવળ પોતે ન કરો. થોડી સેકન્ડો માટે પકડી રાખો અને ધીમે ધીમે આરામ કરો. બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.
• હેતુ: ગરદનની બાજુની સ્નાયુઓ તંગ છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે કસરત મધ્યસ્થતામાં કરવી અને મહત્તમ પ્રયત્નો કરીને વધુ અસર પ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ ન કરવો.

ત્રીજી કસરત:

• પગલું 1. નીચે બેસો, પાછા સીધા. તમારા હાથને તમારા માથાના પાછળના ભાગમાં મૂકો અને એક તાળું બનાવો.
• પગલું 2. તમારા માથાને તમારા હાથ પર દબાવો, જાણે તમારું માથું પાછું ફેંકવાનો પ્રયાસ કરો. ત્રણ ગણો. આરામ કરો અને તમારા હાથ નીચે કરો. 3 વખત પુનરાવર્તન કરો.
• ધ્યેય: ગરદનના પાછળના અને ખભાના કમરપટના સ્નાયુઓ તંગ છે.

કસરતોને વર્તુળમાં બે પાસમાં પુનરાવર્તિત કરી શકાય છે. કસરતનો હેતુ સ્નાયુ તંતુઓને મજબૂત કરવાનો છે. જલદી રોગનો તીવ્ર તબક્કો સમાપ્ત થાય છે, અમે સંકુલ બદલીએ છીએ.

સુધારણાના સમયગાળા દરમિયાન જિમ્નેસ્ટિક્સ

બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જતા લોકોએ એ સમજવાની જરૂર છે કે શારીરિક કસરતનો ઉપયોગ કર્યા વિના ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસનો ઉપચાર કરવો અશક્ય છે. દવાઓ, મસાજ અને ચુંબકીય ઉપચાર મદદ કરશે નહીં જો સ્નાયુ તંતુઓ કરોડરજ્જુને એનાટોમિક રીતે ટેકો આપી શકતા નથી. સાચી સ્થિતિ. થોરાસિક ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે વ્યાયામ ઉપચાર સંકુલ ડૉક્ટર દ્વારા વિકસાવવામાં આવવી જોઈએ. ધ્યાનમાં લેવા જેવી બાબતો:

• દર્દીની શારીરિક તાલીમ;
• રોગના તબક્કા અને લક્ષણો.

તાલીમ ઘરે, પ્રશિક્ષકની મદદ સાથે અથવા વગર કરી શકાય છે. કપડાં આરામદાયક હોવા જોઈએ, સ્થિતિસ્થાપક ફેબ્રિક સાથે. કયા ઉપલબ્ધ સાધનોનો ઉપયોગ થાય છે:

• ખુરશી
• ટુવાલ અથવા સ્કાર્ફ;
• રોલર

સર્વાઇકલ-થોરાસિક ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે ભૌતિક ઉપચારના કોઈપણ સંકુલમાં ત્રણ તબક્કાઓ શામેલ હોવા જોઈએ:

• હૂંફાળું;
• સ્ટ્રેચિંગ

યોગ અને સ્વિમિંગ જિમ્નેસ્ટિક્સને પૂરક બનાવી શકે છે. સારો પ્રતિભાવધરાવે છે અને osteochondrosis માટે Bubnovsky જિમ્નેસ્ટિક્સ . તેનું બીજું નામ કાઈનેસીથેરાપી છે. ઉપચારની આ પદ્ધતિ માત્ર મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગોની સારવાર કરતી નથી, તે વધારે વજન ઘટાડવા અને રક્ત પરિભ્રમણને સામાન્ય બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે.

મૂળભૂત કસરતોનો સમૂહ

તમારી વર્કઆઉટ શરૂ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે ગરમ સ્નાન અથવા ફુવારો. જ્યારે શરીર આરામ કરે છે, ત્યારે તમે સૌથી વધુ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો સરળ કસરતો- હૂંફાળું. ત્યાં ઘણા બધા સંકુલ છેસર્વાઇકલ-થોરાસિક ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે શારીરિક ઉપચાર. નિયમિત તાલીમથી કરોડરજ્જુ તેની મૂળ વૃદ્ધિ પાછી મેળવે છે. અઠવાડિયામાં ત્રણ કે બે સત્રો પણ કાયમી અસર આપે છે. તાલીમનો સમયગાળો - 60 મિનિટ:

• પગ પહોળા હિપ સાંધા. તમારા ઘૂંટણ વાળો અને તમારા બે હાથ ઉપર ઉભા કરો. આપણે શ્વાસ લઈએ છીએ, શ્વાસ બહાર કાઢીએ છીએ, જમણી તરફ વળીએ છીએ - શ્વાસ બહાર કાઢો અને શ્વાસ લો, આપણે ઉપર ઉઠીએ છીએ. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તેમ તેમ આપણે ડાબી બાજુએ નીચે આવીએ છીએ અને શ્વાસ લેતા સમયે ઉભા થઈએ છીએ - અમારા હાથ છત તરફ જુએ છે. પુનરાવર્તન કરો. પેલ્વિસ સ્થાને રહેવું જોઈએ.
• સીધા ઊભા રહો (આ કસરત બેસીને કરી શકાય છે), ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારા પેટમાં દોરો. તે જ સમયે, છાતીને શક્ય તેટલું ઉપરની તરફ ઉંચો કરો. થોડીક સેકંડ આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી સરળતાથી શ્વાસ બહાર કાઢો. ઓક્સિજન સાથે લોહીના અતિસંતૃપ્તિને ટાળવા માટે કસરત ઝડપી ગતિએ કરી શકાતી નથી.
• ઊંડા શ્વાસ સાથે, તમારા હાથ ઉપર ઉભા કરો. થોડી સેકંડ માટે આકાશમાં પહોંચો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો અને નીચે કરો. તમારી નીચે પૂંછડીનું હાડકું, નીચેની પીઠ મધ્યમાં વળેલી, હાથ ઓળંગી, તમારા ધડને ગળે લગાડો. તમારા એબ્સને સંપૂર્ણપણે તમારી નીચે ખેંચો અને તમારા ફેફસાંમાંથી હવા છોડો.
• તમારા પગને થોડો પહોળો કરો, તમારા ઘૂંટણને વાળો. તમારા એબ્સને સજ્જડ કરો અને, જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા પેલ્વિક વિસ્તાર સાથે વર્તુળો બનાવવાનું શરૂ કરો. છાતી સ્થાને રહેવી જોઈએ. જુદી જુદી દિશામાં વર્તુળો બનાવો. ઇન્હેલેશન અને ઉચ્છવાસ એકસમાન છે. આ કસરત દરમિયાન, ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કને ટેકો આપતા ઊંડા સ્નાયુઓ કામ કરે છે.
• તમારા પગ પહોળા કરો, આગળ વળો, તમારા ખભાના બ્લેડને જોડો અને તમારા માથાને પાછળ ખસેડો. પીઠ સીધી હોવી જોઈએ. પછી સીધા કરો, તમારી રામરામને તમારી ગરદન સુધી દબાવો અને શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારી પીઠને કમાન કરો. ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.
• ખભાના કમરપટને ગરમ કરવા માટે, તમે તમારા ખભાને આગળ-પાછળ સાથે અનેક ગોળ હલનચલન કરી શકો છો. તમારા કોલરબોન્સને તમારા કાન સુધી વધારવાનો પ્રયાસ કરો.
• ત્રિકોણ પોઝ. અમે બધા ચોગ્ગા પર, હાથ ખભાના સ્તરે, આંગળીઓ આગળ નિર્દેશ કરે છે, ઘૂંટણ 90 ના ખૂણા પર વળે છે. અમે પીઠના નીચેના ભાગમાં વળાંક આપીએ છીએ, પેલ્વિસ અને નિતંબને પાછળ અને ઉપર લાવીએ છીએ, અમારી પીઠને કમાન કરીએ છીએ. તમારે તમારા ઘૂંટણને સીધા કરવાની જરૂર છે, તમારી રાહને ફ્લોર સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો. એક મિનિટ માટે પોઝમાં રહો. આરામ કરો.
• અમે ફ્લોર પર બેસીએ છીએ, અમારા પગ આગળ લંબાવીએ છીએ. અમે શરીરને જમણી અને ડાબી તરફ વળાંક આપીએ છીએ. અમે અમારી પીઠ વાળતા નથી. તમે તમારા હાથથી તમારી જાતને મદદ કરી શકો છો.

સહેજ પણ દુખાવો થાય ત્યારે અમે કસરત કરવાનું બંધ કરીએ છીએ. વ્યાયામ આનંદ અને આરામની લાગણી લાવવી જોઈએ. તે દરરોજ તાલીમ આપવા યોગ્ય છે, પરંતુ નિષ્ણાતની સલાહ લીધા વિના વધુ જટિલ કસરતો કરવાનું શરૂ ન કરવું શ્રેષ્ઠ છે.

ફાયદાઓ અને ગેરફાયદાઓ

તાજેતરના અભ્યાસો દર્શાવે છે તેમ,થોરાસિક ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ દવાઓ અને અન્ય ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક પ્રક્રિયાઓ કરતાં વધુ સારા પરિણામો લાવે છે.

શારીરિક શિક્ષણના ફાયદા:

• થોરાસિક પ્રદેશની સ્થિતિસ્થાપકતા અને ગતિશીલતા સુધારે છે;
• રચના કરવામાં આવી રહી છે સ્નાયુ કાંચળી;
• સુધારો શ્વસન કાર્ય;
• મુદ્રામાં સુધારો;
• કરોડરજ્જુનું મોટર કાર્ય વિકસે છે;
• પેશીઓમાં ચયાપચય સામાન્ય થાય છે;
• ખભા કમરપટોની સ્નાયુ પેશી વિકસિત થાય છે;
• મજબૂત કરી રહ્યા છે શ્વસન સ્નાયુઓ;
• સોજો અદૃશ્ય થઈ જાય છે;
• થોરાસિક પ્રદેશનો કુદરતી વળાંક પુનઃસ્થાપિત થાય છે;
• ગરદનની ગતિશીલતા વધે છે;
• રક્ત પરિભ્રમણ અને લસિકા પ્રવાહ વધે છે.

આ ગુણોનો આભાર છે કે, નિયમિત કસરત કરીને, પીડા સિન્ડ્રોમઘટશે. પરંતુ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે બધી કસરતો ફાયદાકારક નથી. સૌથી અસરકારક કસરતો તે છે જે કરોડરજ્જુને ખેંચે છે અને તે જે કરોડરજ્જુ વચ્ચેનું અંતર વધારે છે. તમારા ડૉક્ટર સાથે કઈ કસરતો વિશે ચર્ચા કરવી જોઈએ:

• શક્તિ
• કરોડરજ્જુને ખેંચવા માટે;
• શ્વાસ સુધારવા માટે.

આવા જિમ્નેસ્ટિક્સના ગેરફાયદા ખૂબ જ નાના છે:

• વ્યક્તિગત સમયનો બગાડ;
• કસરતો ખોટી રીતે કરવાથી પરિસ્થિતિ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે;
• પરિણામ સમય પછી જ નોંધનીય છે;
• અસર હાંસલ કરવા માટે વર્ગો નિયમિત હોવા જોઈએ;
• પ્રથમ તબક્કામાં, પીડા દેખાઈ શકે છે;
• તમે તમારા પોતાના પર કસરતનો સેટ બદલી શકતા નથી.

દરરોજ કસરતો કરવાથી, તમે લાંબા સમય સુધી ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ વિશે ભૂલી શકો છો. જો કોઈ સુધારો ન થયો હોય, તો અમલની પદ્ધતિ ખોટી રીતે પસંદ કરવામાં આવી હોઈ શકે છે.

બિનસલાહભર્યું

શારીરિક ઉપચારના વિકસિત અભ્યાસક્રમ અનુસાર વર્ગો એ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગોની સારવાર માટે જરૂરી પદ્ધતિઓમાંની એક છે. પરંતુ એવા લોકોનું એક જૂથ છે જેમના માટે આવી તાલીમ ફક્ત નુકસાન પહોંચાડી શકે છે:

• વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણના પેથોલોજીવાળા દર્દીઓ;
• જે દર્દીઓએ તાજેતરમાં સર્જરી કરાવી છે;
• હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓ;
• ન્યુરોલોજીકલ રોગો ધરાવતા લોકો.
• જો તમને આવા રોગો હોય તો તમારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ ટાળવી જોઈએ.
• ગ્લુકોમા
• એરિથમિયા;
• હલનચલનનું ક્ષતિગ્રસ્ત સંકલન;
• ગંભીર મ્યોપિયા;
• વધારો ઇન્ટ્રાઓક્યુલર દબાણ;
• ગંભીર ઉલ્લંઘનમુદ્રામાં
• કરોડરજ્જુમાં ગાંઠ.

જો દર્દીને કસરત દરમિયાન ચક્કર અને ઉબકા આવવા લાગે છે, તો શારીરિક શિક્ષણ ટાળવું વધુ સારું છે.

છેલ્લે

ની અસર શારીરિક કસરતથોરાસિક ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે રોગના તબક્કા પર આધાર રાખે છે. એવું બને છે કે સકારાત્મક પરિણામ પ્રથમ પાઠ પછી તરત જ દેખાય છે, કેટલીકવાર તે અઠવાડિયા અથવા મહિનાઓ પણ લે છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે કસરતો યોગ્ય રીતે અને વ્યવસ્થિત રીતે કરવી. કેટલાક ઉપયોગી ભલામણો:

• તે ન્યૂનતમ લોડ સાથે પ્રારંભ કરવા યોગ્ય છે;
• ગતિની નાની શ્રેણી સાથે;
• અમે ધીમે ધીમે વર્ગો ચલાવીએ છીએ;
• માટે વધુ સારી અસરતમારે વૈકલ્પિક ગતિશીલ અને સ્થિર કસરતો કરવી જોઈએ અને આરામ સાથે લોડ કરવો જોઈએ;
• વર્ગો દરમિયાન, યોગ્ય શ્વાસનું નિરીક્ષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે;
• નિયમિતપણે સ્નાયુઓને આરામ કરો;
• તમે ખાલી પેટ પર અથવા હાર્દિક લંચ પછી કસરત કરી શકતા નથી;
• તીવ્રતા દરમિયાન, તે વિભાગો માટે વર્ગો કરી શકાય છે જે તંદુરસ્ત છે.

ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ એ એક ક્રોનિક ડીજનરેટિવ-ડિસ્ટ્રોફિક પેથોલોજી છે, જે પ્રગતિની સંભાવના ધરાવે છે અને ડિસ્ક ડિસ્પ્લેસમેન્ટ, પિંચ્ડ ચેતા, પ્રોટ્રુઝન અને હર્નીયાના વિકાસના સ્વરૂપમાં ગંભીર ગૂંચવણોથી ભરપૂર છે. કરોડરજ્જુનો આ સૌથી સામાન્ય રોગ છે: લગભગ 80% પીઠનો દુખાવો ડિસ્ક, વર્ટીબ્રે અથવા અસ્થિબંધન-સ્નાયુબદ્ધ માળખાના કોમલાસ્થિ પેશીઓમાં ડીજનરેટિવ પ્રક્રિયાઓની હાજરી સૂચવે છે.

આ રોગની સારવાર એ લાંબી અને જટિલ ઘટના છે, જેમાં સમાવેશ થાય છે દવા ઉપચાર, ફિઝીયોથેરાપી, મસાજ અને શારીરિક ઉપચાર. ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની કોઈપણ ડિગ્રી માટે વ્યાયામ ઉપચાર એ સારવારનો ફરજિયાત તબક્કો છે. ચાલો ધ્યાનમાં લઈએ કે થોરાસિક પ્રદેશના ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે કઈ કસરતો કરવામાં આવે છે, રોગનિવારક અસરો શું છે અને સામાન્ય નિયમોકરોડરજ્જુમાં ડીજનરેટિવ પ્રક્રિયાઓ માટે વ્યાયામ ઉપચાર.

થોરાસિક ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસના લક્ષણો

કરોડના થોરાસિક વિસ્તારમાં, ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ પીઠના અન્ય ભાગો કરતાં ઘણી ઓછી વાર વિકસે છે. આ શરીરરચના ક્ષેત્રની ઓછી ગતિશીલતા દ્વારા સમજાવવામાં આવે છે. થોરેસીક વર્ટીબ્રે પાંસળી સાથે જોડાયેલ છે (અને તેમના દ્વારા સ્ટર્નમ સાથે) અને એક સખત હાડકાની ફ્રેમનો ભાગ બનાવે છે જે આંતરિક અવયવોનું રક્ષણ કરે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન અને આરામ કરતી વખતે થોરાસિક પ્રદેશ પરનો ભાર ન્યૂનતમ છે (સર્વિકલ અને કટિ વિસ્તાર), અને તેથી આ વિસ્તારમાં ડિસ્ક વિસ્થાપન અત્યંત ભાગ્યે જ વિકસે છે.

થોરાસિક ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ ભાગ્યે જ પોતાને પ્રગટ કરે છે પ્રારંભિક તબક્કોરોગ, પરંતુ તેના પરિણામો કરોડના અન્ય ક્ષેત્રોમાં ડીજનરેટિવ પેથોલોજી કરતા ઓછા ખતરનાક નથી. થોરાસિક સેગમેન્ટ્સમાં ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ ચેતાના મૂળને પિંચિંગનું કારણ બની શકે છે અને પરિણામે, હૃદય, શ્વસનતંત્ર અને પાચન તંત્રની પ્રવૃત્તિ સાથે સમસ્યાઓ.

થોરાસિક ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસના કારણો અસંખ્ય છે - આઘાત, નુકસાન, કરોડરજ્જુની વક્રતા, નબળી મુદ્રા, શરીરરચનાત્મક અસાધારણતા. રોગનો ભય એ છે કે ડિસ્કના કોમલાસ્થિ પેશીઓના વિનાશને ઉલટાવી શકાતો નથી: જો ડીજનરેટિવ પરિવર્તન શરૂ થયું હોય, તો તે ચાલુ રહેશે, ખાસ કરીને જો પર્યાપ્ત પગલાં લેવામાં ન આવે તો. રોગનિવારક ક્રિયાઓ. થોરાસિક વિસ્તારના ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસની સારવારનો ધ્યેય પેશીના વિનાશને રોકવા અને પરિણામો અને ગૂંચવણોને ઘટાડવાનો છે.

થોરાસિક ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની સારવારના સામાન્ય સિદ્ધાંતો

સારવારના પ્રથમ તબક્કે, ડોકટરો પીડાના લક્ષણોને દૂર કરે છે અને બળતરા બંધ કરે છે (જો કોઈ હોય તો). આનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવે છે દવાઓ- પીડાનાશક, બિન-સ્ટીરોઇડ દવાઓ. કોર્ટીકોસ્ટેરોઈડ્સનો સામાન્ય રીતે ઓછો ઉપયોગ થાય છે, જે ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલરલી અથવા એપિડ્યુરીલી (સીધા કરોડરજ્જુની રચનામાં) ઇન્જેક્ટ કરવામાં આવે છે.

તીવ્ર તબક્કે, સખત બેડ આરામ અથવા કરોડના અસરગ્રસ્ત ભાગોને સ્થિર કરવા માટે રચાયેલ પ્રક્રિયાઓ સૂચવવાનું શક્ય છે - સ્થિતિસ્થાપક પટ્ટીઓ, કાંચળી પહેરીને. વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ અને રોગપ્રતિકારક મોડ્યુલેટર સાથે સામાન્ય મજબૂતીકરણ ઉપચાર પણ હાથ ધરવામાં આવે છે.

ડ્રગ ટ્રીટમેન્ટનો વધારાનો ધ્યેય કોમલાસ્થિ પેશીઓના સામાન્ય ટ્રોફિઝમને ઉત્તેજીત કરવાનો છે. કોમલાસ્થિને રક્ત વાહિનીઓમાંથી સીધા જ પોષક તત્ત્વો અને ઓક્સિજન પ્રાપ્ત થતું નથી, તેથી નજીકના પેશીઓમાંથી જરૂરી સંયોજનોના સંપૂર્ણ પ્રસારની ખાતરી કરવી જરૂરી છે.

તે સમજવું જોઈએ કે સારવારના ઔષધીય તબક્કે પીડા અદૃશ્ય થઈ જવી એ પુનઃપ્રાપ્તિની નિશાની નથી, પરંતુ માત્ર એનાલજેસિક અસરનું પરિણામ છે. દર્દી સ્થિર થયા પછી અને રોગના તીવ્ર ચિહ્નો દૂર થયા પછી, સારવારનો મુખ્ય તબક્કો શરૂ થાય છે.

મુખ્ય ઉપચાર પદ્ધતિઓ:

• ફિઝીયોથેરાપી;
• માલિશ;
• રીફ્લેક્સોલોજી;
• ફિઝીયોથેરાપી.

ફિઝીયોથેરાપીકોઈપણ ડીજનરેટિવ રોગોની સારવારમાં તેની અસરકારકતા લાંબા સમયથી સાબિત થઈ છે. જ્યારે નિષ્ણાતના માર્ગદર્શન હેઠળ કરવામાં આવે ત્યારે કસરત ઉપચારની સૌથી ઉચ્ચારણ અને કાયમી અસર હોય છે.

સારવાર પદ્ધતિ તરીકે વ્યાયામ ઉપચાર

થોરાસિક પ્રદેશના ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટેની કસરતો એ રોગના મુખ્ય કારણોને દૂર કરવા અને ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ (સંકોચન) ની ગંભીર ગૂંચવણોને રોકવા માટે વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરેલ સંકુલ છે. કરોડરજજુ, pinched રક્તવાહિનીઓ). રોગનિવારક જિમ્નેસ્ટિક્સ કુદરતી શરીરની હિલચાલ પર આધારિત છે. દર્દીઓએ સારવારના લાંબા કોર્સ માટે તાત્કાલિક તૈયારી કરવી જોઈએ - જિમ્નેસ્ટિક્સ લાંબા પ્રેક્ટિસ પછી જ હીલિંગ અસર પેદા કરે છે.

વ્યાયામ ઉપચાર એકસાથે અનેક રોગનિવારક સમસ્યાઓ હલ કરે છે:

• અસ્થિબંધન અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે (વર્ટેબ્રે અને ડિસ્કની આસપાસના પેશીઓની નબળાઇ એ ડીજનરેટિવ પેથોલોજીના વિકાસનું મુખ્ય કારણ છે);
• અસરગ્રસ્ત વિસ્તારમાં રક્ત પ્રવાહ અને લસિકા ચળવળને ઉત્તેજિત કરે છે;
• મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સામાન્ય બનાવે છે;
• સ્નાયુ અવરોધો અને ખેંચાણ દૂર કરે છે;
• ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કને વધુ વિનાશથી સુરક્ષિત કરે છે;
• ગૂંચવણોના વિકાસને અટકાવે છે (પ્રોટ્રુસન્સ અને હર્નિઆસ).

કરોડરજ્જુ પર અસમાન, અપર્યાપ્ત અથવા અતિશય ભાર એ થોરાસિક ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની ઘટનામાં મુખ્ય પ્રભાવશાળી પરિબળ છે. જિમ્નેસ્ટિક્સ આ પરિબળને દૂર કરે છે, કટિ પ્રદેશને આવશ્યક માત્રામાં ચળવળ પ્રદાન કરે છે. તમામ વ્યાયામ ઉપચાર કસરતો (જો તે યોગ્ય રીતે અને જરૂરી માત્રામાં કરવામાં આવે તો) શરીરવિજ્ઞાન અને શરીરરચનાની શક્યતાને ધ્યાનમાં રાખીને પસંદ કરવામાં આવે છે. આ સંજોગો ઓવરવર્ક અથવા પીડાદાયક સ્નાયુ તાણને દૂર કરે છે.

થોરાસિક ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટેની કસરતો અન્ય સારવાર પદ્ધતિઓથી અલગતામાં કરવામાં આવતી નથી. ઉપચાર ખાસ કરીને સફળ થશે જો કસરત ઉપચાર સારવારની અન્ય પદ્ધતિઓ - ફિઝીયોથેરાપી સાથે સંયોજનમાં કરવામાં આવે, મસાજ સારવાર, આહાર ઉપચાર, વિટામિન ઉપચાર, એક્યુપંક્ચર. સારવાર જેટલી વધુ વૈવિધ્યસભર છે, ક્ષતિગ્રસ્ત માળખાના ટકાઉ સ્થિરીકરણની શક્યતા વધુ છે.

થોરાસિક ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે વ્યાયામ ઉપચાર

થોરાસિક પ્રદેશના ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે કસરતોના પ્રથમ સત્રો પ્રશિક્ષક અથવા ડૉક્ટરની હાજરીમાં શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે. નિષ્ણાત તરત જ તમને સંભવિત ભૂલો બતાવશે અને સમગ્ર શરીર અને કરોડરજ્જુની સાચી સ્થિતિ તપાસશે.

થોરાસિક ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે ઉપચારાત્મક કસરતોના સૌથી સુલભ સંકુલમાં નીચેની કસરતોનો સમાવેશ થાય છે:

વ્યાયામ 1. તમારા પગને સહેજ અલગ રાખીને સીધા ઊભા રહો. ધીમેધીમે તમારા ધડને વાળવાનું શરૂ કરો, તમારી રામરામને તમારી છાતીની નજીક લાવો અને તમારા ખભાને અંદરની તરફ લાવો. વળાંકના મહત્તમ બિંદુએ, તમારે 5-10 સેકંડ માટે ગતિહીન રહેવું જોઈએ, તે પછી તમારે તમારી પીઠને સરળતાથી કમાન કરવાની જરૂર છે, તમારા માથાના પાછળના ભાગને પાછળ ફેંકી દો અને તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે લાવવાની જરૂર છે. અમે આ સ્થિતિને 10 સેકન્ડ માટે પણ ઠીક કરીએ છીએ. અમે હલનચલન 5-10 વખત પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.

વ્યાયામ 2. સીધા ઊભા રહો, દરેક ખભાને બદલામાં ઉપાડો. 10 વખત કરો, પછી કસરતને પુનરાવર્તિત કરો, એક જ સમયે બંને ખભા ઉઠાવો.

વ્યાયામ 3. કરો પરિપત્ર હલનચલનખભા - પ્રથમ એક, પછી બીજો, અને પછી બંને એક જ સમયે.

વ્યાયામ 4. સીધા ઊભા રહો, તમારા પગને એકસાથે મૂકો. તમારા ધડને ડાબી બાજુ વાળો, તમારા હાથથી તમારા ઘૂંટણ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો. જમણી તરફ સમાન ઝુકાવ બનાવો. 10-15 વખત પુનરાવર્તન કરો.

વ્યાયામ 5. ​​ઊભા રહીને, તમારા ખભાના બ્લેડની નીચે તમારી પીઠમાં તમારી મુઠ્ઠીઓ દબાવો. ધીમેધીમે તમારી પીઠ પર દબાવો, આગળ વળો. હું શક્ય હોય ત્યાં સુધી મારી પીઠ વાળીશ, 5-10 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો. સ્થિતિ બદલો - તમારી પીઠને કમાન કરો અને તમારા શરીરને બીજી 10 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં ઠીક કરો.

વ્યાયામ 6. ખુરશી પર બેસીને, તમારા ખભાના બ્લેડને પાછળની તરફ દબાવો, 10-30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.

જેમ જેમ સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન મજબૂત બને છે, જટિલની અવધિ અને પુનરાવર્તનોની સંખ્યા વધારી શકાય છે. કદાચ તમારા ડૉક્ટર (અથવા પ્રશિક્ષક) તમને અન્ય કસરતો સૂચવશે: ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે, તમારે ફક્ત છાતીને જ નહીં, પણ પીઠના અન્ય તમામ ભાગોને પણ મજબૂત બનાવવું જોઈએ.

કસરત કરવા માટેના સામાન્ય નિયમો

કસરત ઉપચારનો પ્રથમ નિયમ: તમે રોગના તીવ્ર સમયગાળા દરમિયાન કસરતો કરી શકતા નથી. જો તમે જિમ્નેસ્ટિક્સ દરમિયાન પીડા અનુભવો છો, તો તમારે કસરત કરવાનું બંધ કરવું જોઈએ. હળવી શારીરિક અગવડતા અનિવાર્ય છે (ખાસ કરીને રોગનિવારક કસરતના કોર્સની શરૂઆતમાં), પરંતુ તીવ્ર પીડા સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનમાં તંદુરસ્ત તણાવથી અલગ હોવી જોઈએ.

• તમારે તમારી પીઠને ઓવરલોડ ન કરવી જોઈએ - તણાવનો સમયગાળો આરામ સાથે વૈકલ્પિક થવો જોઈએ;
• અચાનક હલનચલન, જમ્પિંગ, અતિશય ખેંચાણ, શરીરના વળાંકને ટાળો;
• યાદ રાખો કે તાલીમનો મુખ્ય ધ્યેય રમતના રેકોર્ડ્સ નથી, પરંતુ સ્પાઇનની કાર્યાત્મક સ્થિતિની પુનઃસ્થાપના છે;
• બધી હિલચાલ સરળતાથી કરવામાં આવે છે;
• યોગ્ય મુદ્રા જાળવવાનો પ્રયાસ કરો;
• સતત ભાર વધારવો - જેમ કે સ્નાયુબદ્ધ અને અસ્થિબંધન ઉપકરણ મજબૂત થાય છે;
• આધાર સામાન્ય લયશ્વાસ લેવો, તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો;
• કસરતો નિયમિતપણે થવી જોઈએ (સામાન્ય રીતે ડૉક્ટર દૈનિક કસરતની પદ્ધતિ સૂચવે છે);
• વર્ગો દરમિયાન કુદરતી ફેબ્રિકથી બનેલા આરામદાયક પગરખાં અને કપડાં પહેરો;
• ઘરની અંદરની હવા સ્વચ્છ રાખો.

જિમ્નેસ્ટિક્સ ખાસ નિયુક્ત સમયે અથવા મુખ્ય વર્ગો વચ્ચેના વિરામમાં કરી શકાય છે. સંકુલની શ્રેષ્ઠ અવધિ નિષ્ણાત દ્વારા પસંદ કરવામાં આવે છે. છેલ્લો શબ્દતે હંમેશા ડૉક્ટર પાસે રહે છે - તે નક્કી કરે છે કે વર્ગો ક્યારે શરૂ કરવા અને ક્યારે બંધ કરવા. તમારા પોતાના પર ઘટનાઓને દબાણ કરવું, જટિલ અને લોડની અવધિ વધારવી એ અવ્યવહારુ અને જોખમી છે.

ગંભીર હાયપરટેન્શન, તીવ્ર હૃદયની નિષ્ફળતા, તાવ, કોઈપણ ચેપી અથવા બળતરા પ્રક્રિયાઓતીવ્ર તબક્કામાં. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની કોઈપણ ઇજાઓ પણ બિનસલાહભર્યા છે.

થોરાસિક સ્પાઇનના ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે ઉપચારાત્મક કસરતો - મહત્વપૂર્ણ તત્વ જટિલ સારવાર. સ્ટર્નમ વિસ્તાર અન્ય વર્ટેબ્રલ પ્રદેશો, સર્વાઇકલ અને કટિની તુલનામાં ઓછો મોબાઈલ અને વધુ ટકાઉ છે. એ કારણે પેથોલોજીકલ ફેરફારોતેમાં આર્ટિક્યુલર કોમલાસ્થિ ઘણી ઓછી વાર જોવા મળે છે. અપ્રિય અને પીડાદાયક સંવેદનાના કારણો ઇજાઓ અને કરોડના રોગો છે. માત્ર દવાઓ સાથે તેમના અભિવ્યક્તિઓને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવું અશક્ય છે. જિમ્નેસ્ટિક કસરતોના ખાસ પસંદ કરેલા સેટ કરોડરજ્જુ અને સંયુક્ત ગતિશીલતાને પોષણ અને રક્ત પુરવઠાને ઉત્તેજીત કરે છે.

થોરાસિક સ્પાઇનના ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે કસરત ઉપચારનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે. તૈયારી વિનાના સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન ભારને "અપૂરતી રીતે" પ્રતિસાદ આપશે, અસ્વસ્થતા અને પીડા પેદા કરશે. પ્રથમ વખત આવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરૂ કરનારા નવા નિશાળીયા માટે વર્ગોની તૈયારી કરતી વખતે "સુરક્ષા સાવચેતીઓ" અવલોકન કરવું ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે.

આના જેવા વર્ગો માટે તૈયારી કરો:

• ગરમ પાણીનો ઉપયોગ કરીને ફુવારો લો;
• ધીમેધીમે મસાજની હિલચાલ સાથે સ્ટર્નમ વિસ્તારને ઘસવું;

કસરતો હંમેશા વોર્મ-અપથી શરૂ થાય છે: ગરદન અને પેલ્વિસનું પરિભ્રમણ, ધીમા વળાંક, સ્વિંગ.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે સંકળાયેલ ઉપચારાત્મક કસરતોના કોઈપણ સંકુલ ધીમે ધીમે કરવામાં આવે છે. જો અગવડતા અથવા દુખાવો હોય, તો કસરત કરવાનું બંધ કરો અને કોઈપણ અપ્રિય સંવેદનાની જાણ ડૉક્ટર અથવા પ્રશિક્ષકને કરો.

તમારી તાલીમનો મહત્તમ લાભ મેળવવા માટે, તમારે નીચેની ભલામણોનું પાલન કરવાની જરૂર છે:

• વર્ગો સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ વિસ્તારમાં હાથ ધરવામાં આવે છે;
• સ્પોર્ટસવેર પસંદ કરવામાં આવે છે જે છૂટક, શ્વાસ લેવા યોગ્ય અને ચળવળમાં દખલ કરતું નથી;
• કસરત કરતી વખતે, હલનચલનની સરળતા અને "નરમતા" માટે જુઓ;
• દરેક પાઠ પર, હલનચલનની તીવ્રતા અને કંપનવિસ્તાર વધે છે;
• તાલીમની શરૂઆતમાં અને તે પછી, સૂચકાંકો માપવામાં આવે છે લોહિનુ દબાણઅને પલ્સ;
• જો બ્લડ પ્રેશર અને પલ્સ અસ્થિર હોય, તો ભાર તરત જ ઓછો થાય છે;
• જિમ્નેસ્ટિક્સ કરતી વખતે, તમારા શ્વાસનું નિરીક્ષણ કરો: શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો;
• વર્ગો નિયમિતપણે હાથ ધરવામાં આવશ્યક છે, અન્યથા સકારાત્મક પરિણામ પ્રાપ્ત કરવું મુશ્કેલ બનશે;
• ડૉક્ટર સાથેના કરાર અને કસરતોના વ્યક્તિગત સેટના નિર્ધારણ પછી જ તાલીમ હાથ ધરવામાં આવે છે.

જિમ્નેસ્ટિક્સના મુખ્ય લક્ષ્યો

થોરાસિક ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે ઉપચારાત્મક કસરત એ વ્યાપક સારવારનો એક ભાગ છે. તેથી, તેનો ઉપયોગ ચોક્કસ રોગનિવારક લક્ષ્યોને અનુસરે છે:

• છાતીની ક્ષમતાઓને ઑપ્ટિમાઇઝ કરો: શ્વાસ અને વેન્ટિલેશન;
• મારફતે કામ સ્નાયુ સમૂહખભા કમરપટો;
• રોગના નવા હુમલાઓને અટકાવો;
• સારી મુદ્રામાં રચના કરો;
• કરોડના યોગ્ય વણાંકો પુનઃસ્થાપિત કરો;
• સ્નાયુઓની મજબૂત કાંચળી બનાવો;
• સામાન્ય રક્ત પરિભ્રમણ અને લસિકા પ્રવાહને ઑપ્ટિમાઇઝ કરો;
• કરોડના કોમલાસ્થિ પેશીઓને પોષણના "પુરવઠા" માં સુધારો.

શારીરિક ઉપચાર કસરતો એકંદર સ્વરમાં વધારો કરે છે અને દર્દીની સુખાકારીમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે.

થોરાસિક ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસના તીવ્ર સમયગાળા દરમિયાન જિમ્નેસ્ટિક્સ

મોટાભાગના ડોકટરો તીવ્રતા દરમિયાન થોરાસિક સ્પાઇન માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાની ભલામણ કરતા નથી. ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવાઓની મદદથી ગંભીર પીડા દૂર કરવામાં આવે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, કોમલાસ્થિ પેશીઓમાં સોજો આવે છે, તેથી અચાનક હલનચલન ઇજાનું કારણ બની શકે છે.

જો કે, કેટલીક પરિસ્થિતિઓમાં, ડૉક્ટર હળવા કસરતનો ઉપયોગ કરવાનું વિચારી શકે છે. આ કિસ્સામાં, પ્રશિક્ષકની હાજરીમાં અને તેની સતત દેખરેખ હેઠળ તાલીમ હાથ ધરવામાં આવશ્યક છે. દર્દી માટે પસંદ કરેલ છે ખાસ સંકુલ, જેમાં મૂળભૂત કસરતો "લાઇટ" મોડમાં કરવામાં આવે છે.

એક્યુટ પીરિયડમાં એક માત્ર કસરત કે જેના પર વ્યાયામ ઉપચાર આધારિત છે તે નીચે મુજબ છે:

• પ્રારંભિક સ્થિતિ - તમારી પીઠ પર સૂવું (ઝોક સાથે સખત, સપાટ સપાટીનો ઉપયોગ કરો);
• માથું પગના સ્તર કરતાં ઊંચું સ્થિત છે;
• પગ ધીમે ધીમે ઘૂંટણની નીચે, નાના ગાદી પર મૂકવામાં આવે છે;
• ડાયાફ્રેમનો ઉપયોગ કરીને ઊંડો શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો.

આ કસરતની ચાવી શ્વાસ અને શરીરની સ્થિતિ છે: ઝોકનો કોણ કરોડના ખેંચાણને અસર કરે છે. સ્નાયુ તંતુઓના ઝડપી ઓક્સિજન સંતૃપ્તિને કારણે, તે ઘટે છે સ્નાયુ ખેંચાણજેથી પીડા ઓછી થાય છે.

જ્યારે દર્દીની સ્થિતિ સ્થિર થાય છે અને પીડા ઓછી થાય છે, કસરત તણાવવધે છે. હાજરી આપતાં ચિકિત્સકની પરવાનગી પછી જ આ કરવામાં આવે છે.

• પ્રારંભિક સ્થિતિ - તમારા પેટ પર સૂવું;
• તમારા હાથને બાજુઓ પર ફેલાવો;
• તે જ સમયે, ધીમે ધીમે તમારા હાથ ઉપર ઉભા કરો અને તમારા માથાને પાછળ નમાવો;
• 5-6 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.

• પ્રારંભિક સ્થિતિ - તમારા હાથ આગળ લંબાવીને તમારી પીઠ પર સૂવું;
• તે જ સમયે, તમારા હાથ અને પગ એકબીજા તરફ ઉભા કરો.

• પ્રારંભિક સ્થિતિ - તમામ ચોગ્ગા પર;
• ધીમે ધીમે તમારું માથું ઊંચો કરો, તમારી પીઠને સરળતાથી કમાન (નીચે કરો);
• એક ઊંડા શ્વાસ લો;
• બધા સ્નાયુઓ તંગ થયા પછી, અમે ધીમે ધીમે આપણું માથું નીચું કરીએ છીએ અને પીઠને કમાન કરીએ છીએ;
• શ્વાસ બહાર કાઢો.

• પ્રારંભિક સ્થિતિ - ઘૂંટણિયે;
• શરીર સાથે હાથ આરામથી અટકી જાય છે;
• શ્વાસમાં લો અને ધીમે ધીમે તમારા હાથને શક્ય તેટલું ઊંચો કરો, તમારા શરીરને આગળ નમાવો;
• 2-3 સેકંડ માટે દંભને ઠીક કરો;
• આરામ કરો, તમારા હાથ નીચે કરો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

• પ્રારંભિક સ્થિતિ - તમારા પેટ પર સૂવું;
• હાથ આગળ લંબાવ્યો;
• ધીમે ધીમે તમારા જમણા હાથ અને ડાબા પગને ઉભા કરો;
• અમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો;
• ધીમે ધીમે વધારો ડાબી બાજુઅને જમણો પગ;
• અમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

દરેક કસરત 5-6 વખત કરવામાં આવે છે. જો હલનચલન અપ્રિય સંવેદનાઓ સાથે હોય, તો અભિગમોની સંખ્યામાં ઘટાડો થાય છે.

થોરાસિક ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની માફી દરમિયાન જિમ્નેસ્ટિક્સ

સ્નાયુઓ અને સંયુક્ત પેશીઓ પરનો મુખ્ય ભાર માફીના સમયગાળા દરમિયાન કરવામાં આવતી કસરતો દ્વારા પ્રદાન કરવામાં આવે છે. આ તે સમય છે જ્યારે દવાઓની મદદથી પીડા સિન્ડ્રોમથી રાહત મળી છે, અને દર્દી સંતોષકારક અનુભવે છે.

કસરતનો યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલ સમૂહ વ્યક્તિને ઘરે સ્વતંત્ર રીતે કરવા દે છે. આ કરવા માટે, પ્રશિક્ષક સાથે 1-2 અજમાયશ વર્ગો લેવા માટે તે પૂરતું છે, જે સંકુલની શુદ્ધતાનું મૂલ્યાંકન કરશે.

કોઈપણ કસરતની જેમ, થોરાસિક સ્પાઇન માટે ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે કસરત ઉપચાર સંકુલ ગરમ-અપ સાથે શરૂ થાય છે.

સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનને "ગરમ અપ" કરતી કસરતો દર્દી માટે અનુકૂળ કોઈપણ સ્થિતિમાં કરી શકાય છે: બેસવું અથવા ઊભા રહેવું.

• ધીમે ધીમે તમારી ગરદનને બાજુથી બાજુ તરફ વાળો;
• તમારા શરીરને ફેરવો, ગોળાકાર હલનચલન કરો;
• તમારા હાથને બાજુઓ સુધી લંબાવીને, પ્રારંભ કરો રોટેશનલ હલનચલનપ્રથમ એક માર્ગ, પછી બીજી.

બધી વોર્મ-અપ કસરતો 5-10 વખત કરવામાં આવે છે.

સંકુલ વિવિધ પ્રારંભિક સ્થિતિઓમાંથી વસ્તુઓ સાથે કરવામાં આવે છે.

તમારે મક્કમ અને સીધી પીઠ સાથે ખુરશીની જરૂર પડશે.

• ખુરશી પર બેસો;
• તમારા હાથને પકડો અને તેમને તમારા માથાના પાછળના ભાગમાં "ફેંકો";
• જ્યાં સુધી તે ખુરશીની ટોચની ધારને સ્પર્શે નહીં ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે તમારી પીઠને કમાન કરો.

અમે 4-5 અભિગમો કરીએ છીએ.

તમારે રોલરની જરૂર પડશે. તેને બનાવવા માટે, એક રોલિંગ પિન અને એક મોટો ટુવાલ લો. ટુવાલને રોલિંગ પિનની આસપાસ લપેટો જેથી તમારી પાસે લગભગ 10 સેમી વ્યાસનો રોલ હોય.

• ફ્લોર પર રોલર મૂકો;
• તમારી પીઠ સાથે તેના પર સૂઈ જાઓ જેથી તે તમારા સ્ટર્નમના સ્તરે હોય;
• તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ ફેંકી દો;
• ધીમે ધીમે તમારી પીઠ વાળો;

કસરત છાતી અને પીઠના સ્નાયુ પેશીઓને મજબૂત બનાવશે. તમારે તેને ઓછામાં ઓછા 5 વખત કરવાની જરૂર છે.

બધા ચોગ્ગા પર જાઓ અને એપાર્ટમેન્ટની આસપાસ "મુસાફરી" કરો. આ "ચાલવું" તમને કરોડરજ્જુના તમામ ભાગો સાથે સમસ્યાઓ હલ કરવાની મંજૂરી આપે છે. વર્ગો શરૂ થયાના એક અઠવાડિયા પછી, કસરત જટિલ બની શકે છે. એક પગલા દરમિયાન, ધીમે ધીમે તમારી પીઠને કમાન કરો, બીજા દરમિયાન, તમારી પીઠને કમાન કરો.

જેમ જેમ તમે હલનચલન કરો છો, તમારા શરીરની સ્થિતિ પર ધ્યાન આપો: તમારા હાથ સીધા હોવા જોઈએ અને તમારા પેલ્વિસને ઉંચા કરવા જોઈએ.

• પ્રારંભિક સ્થિતિ - તમારી પીઠ પર સૂવું.
• તમારા પગને વાળો અને તેમને તમારી છાતી પર લાવો;
• તે જ સમયે, ફ્લોર પરથી તમારા નીચલા પીઠને સહેજ ઉપાડો;
• તમારા પેટના સ્નાયુઓને તંગ રાખો;
• 5 સેકન્ડ માટે તમારા શરીરની સ્થિતિને ઠીક કરો;
• તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ લો.

• પ્રારંભિક સ્થિતિ: તમારા પેટ પર સૂવું.
• તમારા હાથને પકડો અને તેમને તમારા માથાની પાછળ ફેંકી દો;
• તમારી કોણીને બાજુ પર ફેલાવો;
• ધીમે ધીમે તમારા ખભા સાથે તમારા ઉપલા શરીરને ઉપાડો;
• પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો;
• બદલામાં દરેક કોણીને વૈકલ્પિક રીતે વધારવી;
• પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

• પ્રારંભિક સ્થિતિ - સ્થાયી.
• હાથ ખભા પર મૂકવામાં આવે છે;
• ઉત્થાન ડાબો ખભા, જમણી બાજુ ઘટાડવું;
• ચળવળ સાથે વારાફરતી, તમારા માથાને જમણી તરફ ફેરવો;
• પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો;
• તમારા ડાબા ખભાને નીચે કરતી વખતે તમારા જમણા ખભાને ઉભા કરો;
• ચળવળ સાથે વારાફરતી, તમારા માથાને ડાબી તરફ ફેરવો;
• પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

તમને કેવું લાગે છે તેના આધારે દરેક કસરત 4 થી 6 વખત કરવામાં આવે છે.

સ્ટ્રેચિંગ કસરતનો સમૂહ પૂર્ણ કરે છે. તેઓ નીચે પ્રમાણે કરે છે:

• તમારા હાથને બાજુઓ સુધી પહોળા કરો;
• તમારી જાતને "આલિંગવું";
• બધા સ્નાયુઓ કેવી રીતે ખેંચાય છે તે અનુભવો;
• પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

બિનસલાહભર્યું

રોગનિવારક કસરતોના સ્પષ્ટ લાભો હોવા છતાં, દરેક જણ તે કરી શકતા નથી:

• કરોડરજ્જુની શસ્ત્રક્રિયા પછી પુનઃપ્રાપ્તિ સમયગાળો;
• પેથોલોજીઓ નર્વસ સિસ્ટમક્ષતિગ્રસ્ત સંકલન સાથે;
• વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણના રોગો;
• તીવ્ર તબક્કામાં ક્રોનિક પેથોલોજી;
• લોહી અને ઇન્ટ્રાઓક્યુલર દબાણમાં વધારો.

વ્યાયામ ઉપચાર એ સારવાર પદ્ધતિ છે, તેથી તમારે તેને તમારા પોતાના પર શરૂ કરવી જોઈએ નહીં. કસરત ઉપચાર પ્રશિક્ષક એવી કસરતો પસંદ કરશે જે દર્દીની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓને ધ્યાનમાં લેશે. તબીબી નિયંત્રણ અને વ્યવસ્થિત તાલીમ ગેરંટી છે સંપૂર્ણ જીવનઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ પછી પીડા વિના.

થોરાસિક સ્પાઇનના ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ: ઘરે સારવાર

ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ એ કરોડરજ્જુનો ડીજનરેટિવ-ડિસ્ટ્રોફિક રોગ છે. તે સર્વાઇકલ, થોરાસિક અથવા કટિ મેરૂદંડમાં વિકાસ કરી શકે છે. પેથોલોજીનું સ્થાનિકીકરણ પેથોલોજીકલ પરિબળો દ્વારા કરોડરજ્જુનો કયો ભાગ સૌથી વધુ અસરગ્રસ્ત હતો તેના પર આધાર રાખે છે. ઘરે થોરાસિક ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસની સારવાર માત્ર શક્ય નથી, પણ ખૂબ અસરકારક પણ છે. માત્ર તે વ્યાપક હોવું જોઈએ - ઉપચાર માટે વિવિધ અભિગમોનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે - જીવનશૈલીને સામાન્ય બનાવવાથી લઈને ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવાઓ લેવા સુધી.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ, જીવનશૈલી અને આહારનું સામાન્યકરણ

ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ સામાન્ય રીતે ઘણા કારણોસર થાય છે. આમાં નબળું પોષણ, પીઠ પર ભારે ભાર, વય પરિબળ અને અપૂરતું સમાવેશ થાય છે શારીરિક પ્રવૃત્તિ. તેથી, રોગની સારવાર માટેનો અભિગમ વ્યાપક હોવો જોઈએ. ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસને ઝડપથી અને અસરકારક રીતે ઇલાજ કરવા માટે મુખ્ય પગલાં લેવાની જરૂર છે:

1. જીવનશૈલી - મધ્યમ પ્રવૃત્તિ, સતત ચાલવું, સ્વિમિંગ, ફિટનેસ, જિમ્નેસ્ટિક્સ, સારી ઊંઘ. ધૂમ્રપાન છોડવું અને આલ્કોહોલિક પીણાં, કોફી, ચાનો વધુ પડતો વપરાશ - આ રક્ત વાહિનીઓને વિસ્તૃત કરવામાં અને થોરાસિક સ્પાઇન સહિત રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરશે.
2. આહાર - વપરાશ તંદુરસ્ત ઉત્પાદનો, વિટામિન્સ, માઇક્રો- અને મેક્રો તત્વો, પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ. પ્રોટીન એ સ્નાયુઓ અને કરોડરજ્જુના બંધારણની રચના માટે એક નિર્માણ સામગ્રી છે. તમે પ્રોટીન પર આધારિત વિશેષ આહાર પૂરવણીઓ ખરીદી શકો છો - આવા કોકટેલ 1 ભોજનને બદલી શકે છે અથવા નાસ્તા તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે. તળેલા ખોરાકને છોડી દેવાની જરૂર છે ફેટી ખોરાકઅને ફાસ્ટ ફૂડ ફૂડ. જો તમે મેદસ્વી અથવા વધારે વજન ધરાવતા હો, તો તમારા શરીરના વજનને સામાન્ય બનાવવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
3. સ્થિરીકરણ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓઅને સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ, જઠરાંત્રિય માર્ગની કામગીરી - જો આ સંદર્ભમાં વિક્ષેપ હોય, તો તેને દૂર કરવાની જરૂર છે.
4. કાર્ય પ્રક્રિયાનું સંગઠન - જો મુખ્ય કારણઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસનો વિકાસ સખત મહેનત બની ગયો છે (વજન ઉપાડવું, વાઇબ્રેશન મિકેનિઝમ્સ સાથે કામ કરવું), પ્રવૃત્તિના પ્રકારને બદલવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. ભારે વસ્તુઓને સ્ક્વોટિંગ પોઝિશનથી ઉપાડવાની જરૂર છે, હાથ અને પગના સ્નાયુઓને તાણ કરીને, પાછળના ભારને દૂર કરીને વજન વહન કરવું આવશ્યક છે. દિવસ દરમિયાન, તમારી પીઠને દિવસમાં ઘણી વખત સંપૂર્ણ આરામ આપવા માટે, કામના વૈકલ્પિક સમયગાળા અને આરામ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. જો કોઈ વ્યક્તિ વ્યાવસાયિક કાર્યની ફરજો નિભાવતી વખતે સતત બેસે છે, તો તેણે પીઠ માટે ઓર્થોપેડિક ખુરશી અથવા ઓર્થોપેડિક ઓશીકું ખરીદવાની જરૂર છે, અને તેની મુદ્રાનું નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ. કાર્યકારી દિવસ દરમિયાન, વધુ ખસેડો અને તમારી પીઠને ખેંચો. તમે થોરાસિક પીઠ માટે 3-મિનિટની કસરતો કરી શકો છો.
5. સૂવાની જગ્યાનું સંગઠન - તમારે કયા પ્રકારનું ઓર્થોપેડિક ગાદલું ખરીદવાની જરૂર છે તે અંગે તમારે ઓર્થોપેડિસ્ટ અથવા વર્ટીબ્રોલોજિસ્ટ સાથે સંપર્ક કરવાની જરૂર છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે સૂવાની જગ્યા ખૂબ સખત અથવા ખૂબ નરમ નથી - જ્યારે તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ, ત્યારે કરોડરજ્જુ સીધી રેખા જેવી હોવી જોઈએ. પથારીમાં સ્લેટ્સ સાથે ઓર્થોપેડિક ફ્રેમ પણ હોવી જરૂરી છે. ઓશીકું 10 સેમીથી વધુનું માથું ઉંચુ ન કરવું જોઈએ, સૂવા માટે ઓર્થોપેડિક ગાદલા પણ વેચાણ પર મળી શકે છે.
6. શૂઝ - સારવાર દરમિયાન અને ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસમાંથી પુનઃપ્રાપ્તિ દરમિયાન, તમારે હીલ અથવા પ્લેટફોર્મ સાથેના જૂતા પહેરવાનું બંધ કરવું જોઈએ. 5 સે.મી.થી ઊંચી હીલ પર વધારાનો ભાર છે કરોડરજ્જુની.

ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ ગર્ભાવસ્થાને કારણે પણ વિકસી શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે સ્ત્રી બે કે તેથી વધુ બાળકોને વહન કરતી હોય. આ કિસ્સામાં, ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની સારવાર માટે બાળજન્મ સુધી રાહ જોવી પડશે. જો કે, ઉપરોક્ત ભલામણો દર્દીની સ્થિતિને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે.

થોરાસિક ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની સારવાર માટે કસરતો

ફિઝીયોથેરાપી પ્રક્રિયાઓનો સમૂહ જેનો ઉપયોગ થોરાસિક સ્પાઇનના ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની સારવાર માટે થઈ શકે છે:

1. મસાજ.
2. કપીંગ સારવાર.
3. સ્પાઇન સ્ટ્રેચિંગ.
4. વોટર થેરાપી (પૂલમાં શારીરિક ઉપચાર, પાણીની અંદરની મસાજ, સ્નાન, સૌના, ઠંડા પાણીમાં ડૂસિંગ).
5. મેન્યુઅલ થેરાપી અને એક્યુપંક્ચર.
6. મધમાખીના ઝેર સાથે હિરોડોથેરાપી અને સારવાર.

ઘરે, તમે મસાજનો ઉપયોગ કરી શકો છો અને પાછળની કસરતો કરી શકો છો. તદુપરાંત, જો તમારા ઘરે કોઈ નિષ્ણાતને આમંત્રિત કરવું શક્ય ન હોય તો તમે જાતે મસાજ પણ કરી શકો છો. પૂલમાં પ્રક્રિયા સિવાયની અન્ય તમામ સારવાર પદ્ધતિઓ દર્દીના ઘરે પણ ગોઠવી શકાય છે.

લોકપ્રિય સ્વ-મસાજ પદ્ધતિઓ:

1. ખુરશી પર બેસતી વખતે સ્વ-મસાજ કરો - પ્રથમ એક સાથે અને પછી બીજા હાથથી, થોરાસિક પ્રદેશના ક્ષેત્રમાં જ્યાં તમે પહોંચી શકો છો ત્યાં સ્ટ્રોકિંગ અને ગૂંથવાની હિલચાલ કરવામાં આવે છે. ગરદનના વિસ્તારને સ્પર્શ કરવાથી પણ નુકસાન થશે નહીં.
2. ટુવાલનો ઉપયોગ કરીને સ્વ-મસાજ કરો - તમારે તેને તમારા ડાબા ખભા પર ફેંકવાની જરૂર છે, અને તમારા જમણા હાથથી નીચલી ટીપ લેવાની જરૂર છે અને ઉપરથી નીચે સુધી મસાજની હિલચાલ કરો, જેમ કે પાણીની પ્રક્રિયાઓ પછી ઘસવું.
3. વિશિષ્ટ ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરીને સ્વ-મસાજ કરો, ઉદાહરણ તરીકે પીઠ પર ટ્રિગર પોઈન્ટ મસાજર અથવા લાયપકો મસાજર.
4. શાવરમાંથી પાણીના ગરમ અને શક્તિશાળી પ્રવાહનો ઉપયોગ કરીને સ્વ-મસાજ કરો. આ આઇટમને આ સૂચિમાંથી બીજા સાથે જોડી શકાય છે - ટુવાલ સાથે ઘસવું. સ્નાન અથવા ફુવારો પછી, 10-15 મિનિટ માટે બેક એક્સરસાઇઝ કરવી ઉપયોગી છે.

કેટલીક અસરકારક શારીરિક કસરતો:

1. તમારા હાથને કોણીની બાજુએ વાળીને આગળ રાખો, હથેળીઓ તમારાથી દૂર રહે. તમારા હાથને બાજુઓ પર ફેલાવો જેથી તમારી હથેળીઓ એક જમણી તરફ અને બીજી ડાબી તરફ "દેખાશે".
2. તમારા પકડેલા હાથને તમારા માથાના પાછળના ભાગમાં મૂકો અને ધીમે ધીમે તમારી કોણીને બાજુઓ પર ફેલાવો.
3. ફ્લોર પર બેઠા, ઉપર વળાંક જેથી તમારા પેટ અને પાંસળીનું પાંજરુંબાહ્ય જાંઘને સ્પર્શ કર્યો. તમારા હાથને તમારા પગની સમાંતર આગળ લંબાવો, ખેંચો.
4. તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ, તમારા હાથને બાજુઓ પર ફેલાવો, હથેળીઓ નીચે કરો અને તમારી જાતને ઉપર કરો.

થોરાસિક પીઠ અને કરોડરજ્જુના સ્નાયુઓને વિકસિત કરતી કોઈપણ કસરતો ઉપયોગી થશે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારી જાતને પીડા પહોંચાડ્યા વિના, અચાનક નહીં, સરળતાથી હલનચલન કરવી.

ઓર્થોપેડિક સ્ટ્રક્ચર્સ અને ટેપિંગ પહેરીને

થોરાસિક સ્પાઇન માટે કાંચળી પહેરવી ખૂબ જ છે અસરકારક પદ્ધતિઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે ઉપચાર, તેમજ ટેપિંગ.

ટેપીંગ એ કાઇનસિયોલોજી પેચોનો ઉપયોગ છે. આ સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ અસરગ્રસ્ત વિસ્તારમાં ત્વચા સાથે નિશ્ચિતપણે જોડાયેલ છે અને સ્નાયુના ભારનો ભાગ લે છે. પરિણામે, સ્નાયુઓ આરામ કરે છે, ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત થાય છે, ખેંચાણ અને દુખાવો દૂર થાય છે.

પાટો પહેરવાના ફાયદા નીચે મુજબ છે.

1. પીઠ પર તણાવ ઘટાડવો.
2. કરોડરજ્જુના સ્તંભનું સંરેખણ.
3. ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક પર દબાણ ઘટાડવું.
4. પીઠના પેશીઓમાં રક્ત પુરવઠામાં સુધારો.
5. પિંચ્ડ ચેતા તંતુઓને દૂર કરીને પીડામાં રાહત.

મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે યોગ્ય કાંચળી પસંદ કરવી અને તેને હંમેશાં પહેરવું નહીં, પરંતુ નિષ્ણાત સાથે મળીને દોરેલા શેડ્યૂલ અનુસાર.

દવાઓ લેવી

ઘરે ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની સારવારમાં ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવાઓ લેવાનો સમાવેશ કરવો આવશ્યક છે. જો દર્દી તેના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો અનુભવે છે, તો દવાઓ લેવાનું બંધ કરવું અશક્ય છે, તેણે સંપૂર્ણ અભ્યાસક્રમ પૂર્ણ કરવો જોઈએ અને ઉપચાર યોજનાનું પાલન કરવું જોઈએ.

ડૉક્ટર નીચેની દવાઓ લખી શકે છે:

1. વિટામિન અને ખનિજ સંકુલ.
2. ચૉન્ડ્રોપ્રોટેક્ટર્સ, કુદરતી સહિત.
3. સ્નાયુઓના ખેંચાણને દૂર કરવા માટેની દવાઓ - એન્ટિસ્પેસ્મોડિક્સ અથવા સ્નાયુઓમાં રાહત આપનાર.
4. બિન-સ્ટીરોઇડ બળતરા વિરોધી દવાઓ.
5. પેઇનકિલર્સ (જો જરૂરી હોય તો, તેઓ અભ્યાસક્રમોમાં લેવામાં આવતા નથી).

દવાઓ કે જે સૂચિબદ્ધ ફાર્માકોલોજિકલ જૂથોની છે તે ઇટીઓટ્રોપિક અને બંનેમાં ફાળો આપે છે લાક્ષાણિક સારવારઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ. જો દર્દી તીવ્રતાનો સમયગાળો શરૂ કરે છે, તો ડૉક્ટર કરી શકે છે નોવોકેઇન નાકાબંધી. આ કરવા માટે, ક્લિનિકમાં જવું જરૂરી નથી, જો પીડા તીવ્ર હોય, તો તમે ઘરે નિષ્ણાતને કૉલ કરી શકો છો.

સારવારની પરંપરાગત પદ્ધતિઓ

લોક ઉપચારને લગભગ આમાં વર્ગીકૃત કરી શકાય છે:

1. ઉકાળો ઔષધીય વનસ્પતિઓબળતરા વિરોધી અને analgesic અસર સાથે.
2. વોર્મિંગ કોમ્પ્રેસ.
3. લોશન, સળીયાથી અને મસાજ માટેની રચનાઓ, કુદરતી ઉપચાર ઘટકો પર આધારિત મલમ.

"દાદીની" પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને સારવારના ફાયદા એ છે કે તે સલામત છે, ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની જટિલ સારવારમાં તદ્દન અસરકારક છે, અને સારવારની મુખ્ય પદ્ધતિઓ સાથે સમાંતર ઉપયોગ કરી શકાય છે.

દવાઓ તૈયાર કરવા માટેની કેટલીક વાનગીઓ:

1. 200 ગ્રામ લીલાક ફૂલો અથવા 50 ગ્રામ કેલેંડુલા ફૂલો 100-150 ગ્રામ આલ્કોહોલ સાથે રેડવામાં આવે છે. છાયાવાળી જગ્યાએ 14 દિવસ માટે છોડી દો. દવાનો ઉપયોગ પીઠમાં ઘસવા માટે થાય છે.
2. ફુદીનો, ડેંડિલિઅન રુટ, બિર્ચ કળીઓ - 50 ગ્રામની સમાન માત્રામાં - પાણી ઉમેરો, 5 મિનિટ માટે ઓછી ગરમી પર રાંધો. સૂપમાં સમાન પ્રમાણમાં સૂર્યમુખી (અથવા કોઈપણ શાકભાજી) અને માખણ, 50 ગ્રામ દરેક ઉમેરો, મિશ્રણ થોડું ઘટ્ટ થાય ત્યાં સુધી બીજી 20-30 મિનિટ માટે રાંધો. આગળ, તમારે દિવસમાં ઘણી વખત વ્રણ વિસ્તારમાં ઉત્પાદનને ઘસવાની જરૂર છે.

ટિંકચર, ડેકોક્શન્સ, લોશન, રબ્સના ઉત્પાદન માટે, તમે અન્યનો ઉપયોગ કરી શકો છો ઔષધીય છોડઅથવા મધમાખી ઉત્પાદનો. આ મૂળો, મધ, પ્રોપોલિસ, મસ્ટર્ડ, કેલેંડુલા, કુંવાર, કેમોલી, હોપ શંકુ છે. સૌપ્રથમ ખાતરી કરવી જરૂરી છે કે તમને કુદરતી પદાર્થોથી એલર્જી નથી.

રોગ નિવારણ

જો રોગ મટી ગયો હોય, તો તેનો અર્થ એ નથી કે તે ફરીથી થશે નહીં, અથવા કરોડરજ્જુના અન્ય ભાગોને અસર કરશે નહીં. રોગને પુનરાવર્તિત થતો અટકાવવા માટે, તમારે જીવનશૈલી, કામ અને આરામ, પોષણ અને ઊંઘ સંબંધિત ભલામણોનું પાલન કરવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ.

સારવાર પછી પાટો અને ટેપને પણ ફેંકી દેવાની જરૂર નથી - તેઓ બચાવમાં આવશે મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓજ્યારે વ્યક્તિ પાસેથી વધુ જરૂરી હોય છે શારીરિક પ્રવૃત્તિપીઠ પર ભાર સાથે.

ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ એ મધ્યમ તીવ્રતાના મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમનો રોગ છે. પરંતુ જો સારવારનો ઇનકાર કરવામાં આવે તો, ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ વધુ જટિલ બની શકે છે - ગંભીર પીડા, પ્રોટ્રુસન્સ અને હર્નિઆસ દેખાશે. ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક, કામમાં અડચણો આંતરિક અવયવો. તેથી, રોગનો ઉપયોગ કરીને વ્યવસ્થિત રીતે લડવું આવશ્યક છે એક જટિલ અભિગમ. કેટલીક પ્રક્રિયાઓ, જેમ કે સ્પાઇનલ ટ્રેક્શન અને મસાજ, ક્લિનિક સેટિંગમાં કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પરંતુ ઉપચારની અન્ય તમામ પદ્ધતિઓ - આહાર, કસરત - દર્દીના ઘરે સીધો ઉપયોગ કરી શકાય છે.

થોરાસિક સ્પાઇનના ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે અસરકારક કસરતો

થોરાસિક સ્પાઇનનો ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ સર્વાઇકલ અથવા ગરદનના રોગ જેટલો સામાન્ય નથી. કટિ પ્રદેશ. આ ભાગમાં કરોડરજ્જુમાં ફેરફાર મુખ્યત્વે અમુક પ્રકારની ઈજાના પરિણામે થાય છે. ઘણીવાર દર્દી સ્વતંત્ર રીતે રોગ નક્કી કરી શકતા નથી, કારણ કે ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસના જટિલ ચિહ્નો આંતરિક અવયવોના રોગો જેવા જ છે.

Osteopaths વિશ્વાસ છે કે થોરાસિક ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ માટે જિમ્નેસ્ટિક કસરતો રોગ પર શક્તિશાળી અસર કરે છે. વધુમાં, ઘરે કસરત કરવાથી મદદ મળે છે નિવારક અસરફરીથી થવાની સંભાવના પર. જો કે, જો રોગ પ્રગતિ કરે છે અને ગંભીર તબક્કામાં છે, તો તેની તાત્કાલિક સારવાર થવી જોઈએ, અને કસરત ઉપચારમાં અન્ય વસ્તુઓ ઉમેરવામાં આવે છે, જે થોરાસિક સ્પાઇનના ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે સૂચવવામાં આવે છે. દવા સારવારસંકુલમાં.

અન્ય સારવાર પદ્ધતિઓની તુલનામાં સ્પાઇનલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે કસરત ઉપચારની વિશિષ્ટ સુવિધાઓ

થોરાસિક પ્રદેશના ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે કસરત ઉપચારનો મુખ્ય હેતુ ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ સાંધા અને સ્નાયુઓના ખેંચાણને દૂર કરવાનો અને દર્દીની ગતિની શ્રેણીમાં વધારો કરવાનો છે. કસરત ઉપચાર અને અન્ય પદ્ધતિઓ વચ્ચેનો તફાવત રોગનિવારક ઉપચારનીચેની જોગવાઈઓ સમાવે છે:

• કસરતો કરવાથી તમે સ્નાયુની પેશીઓમાં ચુસ્તતા દૂર કરી શકો છો, તંગ સ્નાયુઓના વર્ટેબ્રલ સિન્ડ્રોમને દૂર કરી શકો છો;
• થોરાસિક ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ માટેની કસરતો પીડાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને તે સંપૂર્ણપણે છુટકારો મેળવે છે;
• થોરાસિક ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ માટે વ્યાયામનો હેતુ સ્નાયુ માયોફિક્સેશનથી છુટકારો મેળવવાના પરિણામે રોગના જટિલ કોર્સની સંભાવનાને ઘટાડવાનો છે;
• કસરતો શ્વસન અંગોના કાર્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે. ખરેખર, ઘણીવાર દર્દીનો ઊંડો શ્વાસ ખેંચાણની ઘટનાને ઉશ્કેરે છે અને તેથી વ્યક્તિ છીછરા શ્વાસ લે છે;
• તે જ સમયે, થોરાસિક પ્રદેશના ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરોડરજ્જુના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાનો છે. દર્દીને ખાસ કાંચળી પહેરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે સ્નાયુઓને પકડી રાખવામાં મદદ કરે છે અને ત્યાંથી ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક પરના કેટલાક તણાવને દૂર કરે છે;
• થોરાસિક ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટેની કસરતોનો સમૂહ સીધી પીઠને સુધારવા અને પુનઃસ્થાપિત કરવાનો છે. સુધારેલ વર્ટેબ્રલ વળાંક વર્ટેબ્રલ કોલમ પર દબાણ ઘટાડે છે, જેના પરિણામે દુખાવો ઓછો થાય છે અને રોગ માફીમાં જાય છે;
• ક્યારેક છાતીનો આકારઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ સર્વિકોથોરાસિક તરફ આગળ વધે છે. આ એ હકીકતને કારણે થાય છે કે થોરાસિક પ્રદેશ સૌથી વધુ મોબાઈલ છે, બળતરા ગરદન સુધી વધુ ફેલાય છે. આ કિસ્સામાં, કસરતોનો હેતુ રક્ત પરિભ્રમણ અને બ્લડ પ્રેશરને પુનઃસ્થાપિત કરવાનો છે.

પ્રાપ્ત પરિણામોને એકીકૃત કરવા માટે, ઘરે જાતે કસરત ઉપચાર કરવો જરૂરી છે. આ કરવા માટે તમારે જાણવાની જરૂર છે સામાન્ય જોગવાઈઓજેથી જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવું નુકસાનકારક ન બને:

• થોરાસિક પ્રદેશના osteochondrosis માટે કસરતો ઓછામાં ઓછા સવારે અને સાંજે હાથ ધરવામાં આવે છે;
• ઘરે જિમ્નેસ્ટિક કસરતો કરવી ફક્ત માફીના તબક્કામાં જ શક્ય છે;
• દરેક કસરત ધીમી હલનચલન સાથે સરળતાથી થવી જોઈએ, જેથી વ્રણ વિસ્તારને નુકસાન ન થાય;
• થોરાસિક ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે ઉપચારાત્મક કસરતો મહત્તમ ખેંચાણ સાથે કરવામાં આવે છે, પરંતુ જો અસ્વસ્થતા થાય છે, તો તમારે તેને કરવાનું બંધ કરવાની જરૂર છે અને તેને પછીથી પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે;
• એક્ઝેક્યુશનની ઝડપ અને લય ધીમે ધીમે વધવી જોઈએ, દરરોજ અભિગમોની સંખ્યામાં વધારો કરવો જોઈએ;
• કસરત કરતી વખતે, તમારે દરેક કરોડરજ્જુ, દરેક સ્નાયુ ખેંચાણ અનુભવવાની જરૂર છે, અન્યથા કસરતો એટલી ઉપયોગી થશે નહીં;
• બધી ભલામણ કરેલ કસરતો વિવિધ જૂથોતરત જ સ્નાયુઓ કરવાની જરૂર નથી. પ્રથમ અભિગમ સાથે, તમારે એક સ્નાયુ જૂથ પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે, બીજા સત્ર સાથે, બીજા જૂથ પર.

તૈયારીનો તબક્કો

સૌથી વધુ સોંપવા માટે અસરકારક કસરતોથોરાસિક પ્રદેશના ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસની સારવાર માટે, તમારે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવાની જરૂર છે. આ રોગની ગૂંચવણોને ધ્યાનમાં લેતા ડૉક્ટર શારીરિક તાલીમદર્દી યોગ્ય કસરત પસંદ કરશે. રોગના તીવ્ર તબક્કામાં વ્યાયામ ઉપચાર ફક્ત ડૉક્ટરની દેખરેખ હેઠળ કરવામાં આવે છે.

માં શરૂ કરતા પહેલા ફરજિયાતતમારે તમારા સ્નાયુઓને ખેંચવાની જરૂર છે. તૈયારી સ્નાયુ તાણના પીડાને ઘટાડવામાં મદદ કરશે. તૈયારીનો તબક્કોસમાવેશ થાય છે:

• સ્નાયુ પેશીઓને આરામ કરવા માટે ગરમ ફુવારો લેવો;
• સ્નાયુઓના અવરોધને દૂર કરવા માટે પીઠની નરમ સ્ટ્રોકિંગ મસાજ કરવી;
• સ્નાયુઓને ગરમ કરવા માટે વોર્મ-અપ કરવું, જેમાં ચાલવું અને તમારા હાથને ઝૂલાવવાનો સમાવેશ થાય છે.

થોરાસિક પ્રદેશના ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસના તીવ્ર તબક્કા માટે કસરતોનો સમૂહ

થોરાસિક ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસના આ સ્વરૂપ માટે શારીરિક શિક્ષણનો હેતુ તીવ્ર પીડાના હુમલાને દૂર કરવાનો છે. કરોડરજ્જુને અનલોડ કરવા માટેની કસરતો હળવા હોવા જોઈએ.

1. તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ, હાથ તમારી બાજુઓ સુધી લંબાવો. તમારા હાથ અને માથાને સહેજ ઉભા કરો. તમારે આ સ્થિતિને 5-10 સેકંડ સુધી પકડી રાખવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ (એનપી) પર પાછા ફરો, આરામ કરો. પાઠ 5-8 વખત પુનરાવર્તન કરો;
2. તમારી પીઠ સાથે વળો, તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ લંબાવો. તમારા ખભાને પાછળ ખેંચો અને શક્ય તેટલું સખત ખેંચો જ્યાં સુધી તમે તમારા બધા સ્નાયુઓમાં તણાવ અનુભવો નહીં;
3. "તમારી ડાબી બાજુએ સૂવું" સ્થિતિ લો અને તમારા પગને તમારા પેટ પર દબાવો. ધીમે ધીમે તમારા જમણા પગને સીધો કરો અને સ્નાયુઓ સંપૂર્ણ રીતે તંગ ન થાય ત્યાં સુધી તેને ઉપાડો. અડધી મિનિટ માટે આ સ્થિતિમાં તેને ઠીક કરો. NP પર પાછા ફરો, આરામ કરો, બીજી બાજુ ફેરવો અને સમાનતા દ્વારા કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 3-5 વખત;
4. તમારા ઘૂંટણ પર જાઓ અને તમારા હાથને તમારા પગ સાથે મૂકો. શ્વાસ લેતી વખતે, તમારે તમારા હાથને બાજુઓ પર ફેલાવવાની અને તેમને તમારી પીઠ પર ખસેડવાની જરૂર છે, તમારા ખભાના બ્લેડને બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તે જ સમયે, તમારે તમારા ધડને નીચે નમાવવાની જરૂર છે. શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, NP પર પાછા ફરો;
5. "તમારી પીઠ પર સૂવું" સ્થિતિ લો. તમારી પીઠની નીચે એક નાનો ગાદી મૂકો. શ્વાસમાં લેતી વખતે, તમારે તમારા પેટના સ્નાયુઓને 7-10 સેકંડ માટે તાણ કરવાની જરૂર છે, પછી શ્વાસ બહાર કાઢો. જ્યારે કરવામાં આવે છે, ત્યારે ગરમી સ્નાયુઓ દ્વારા ફેલાય છે, આનો અર્થ એ છે કે કસરત તકનીક યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે;
6. "તમારી પીઠ પર સૂવું" સ્થિતિ લો. પછી તમારે એક જ સમયે તમારા બંને પગ તમારા માથા ઉપર ઉભા કરવાની જરૂર છે અને તમારા અંગૂઠા વડે ફ્લોરને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઘૂંટણ સીધા રહેવું જોઈએ;
7. ઘૂંટણિયે પડવાની સ્થિતિ લો. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો ત્યારે તમારે તમારી પીઠને ઉપર તરફ વાળવાની જરૂર છે, અને તમારું માથું ઊંચું રાખો. જ્યાં સુધી તમને તમારા સ્નાયુઓમાં તણાવ ન લાગે ત્યાં સુધી તમારે તમારી કરોડરજ્જુને વાળવી જોઈએ. વિરામ સાથે 5 વખત પુનરાવર્તન કરો;
8. ઘૂંટણિયે પડવાની સ્થિતિ લો. છોડી દો. ઇન્હેલેશન સાથે, તમારા હાથ ઉપર ઉભા કરો અને તમારા ધડને આગળ વાળો. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારી રાહ પર ઝુકાવો. 3 વખત પુનરાવર્તન કરો.

ઢોળાવવાળી સપાટી પર કસરત કરતી વખતે, કરોડરજ્જુ ખેંચાય છે અને ચેતાના મૂળની પિંચિંગ દૂર થાય છે. આગળ, કસરતોનો સમૂહ સૂચવવામાં આવે છે, જેનો હેતુ છાતીના સ્નાયુઓને ખેંચવા અને આરામ કરવાનો છે.

માફીમાં થોરાસિક પ્રદેશના ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે વ્યાયામ ઉપચાર

જ્યારે તમને સારું લાગે છે, ત્યારે થોરાસિક ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે શારીરિક ઉપચાર વધુ સક્રિય અને મહેનતુ બને છે.

1. "સ્ટેન્ડિંગ ટી-પોઝિશન" પોઝિશન લો. તમારા ખભાના બ્લેડને સહેજ એકસાથે લાવીને, તમારે તમારા ધડને ડાબે અને જમણે ફેરવવાની જરૂર છે. પેલ્વિસ અને પગ નિશ્ચિત સ્થિતિમાં છે. દરેક સ્થિતિ 20-30 સેકન્ડ લે છે;
2. જ્યારે "સ્થાયી" સ્થિતિમાં, જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારી રામરામને તમારી છાતીને સ્પર્શ કર્યા વિના તમારા માથાને હળવેથી નીચે કરો. તમારે તમારા વાછરડાઓને તમારા હાથથી પકડવાની જરૂર છે. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ, તમારા પેટના સ્નાયુઓને ખેંચો, તમારા ધડને શક્ય તેટલું ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કરો. 10 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો અને ધીમે ધીમે સીધા કરો;
3. "તમારા પેટ પર સૂવું" સ્થિતિ લો. તમારા હાથને ડાબે અને જમણે ખસેડો, પછી, શ્વાસ લેતી વખતે, તેમને ઉપાડો અને તમારી પીઠ પાછળ મૂકો, તમારા ખભાના બ્લેડને જોડો. તે જ સમયે, તમારા પગને વાળો અને તેમને તમારા કાંડાની નજીક ખસેડો. 10 સેકન્ડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી સરળતાથી NP પર પાછા ફરો;
4. "બધા ચોગ્ગા પર ઊભા" સ્થિતિ લો. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારી પીઠને ઉપરની તરફ વાળો અને જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ, બાજુની સ્થિતિમાં પાછા આવો. 10-15 સેકન્ડ માટે દરેક પોઝમાં રહો;
5. જ્યારે “સ્થાયી” સ્થિતિમાં હોય, ત્યારે તમારી પીઠ પાછળની લાકડીને તમારા હાથથી પકડી રાખો. પછી તમારા શરીર અને ગરદનને ડાબે અને જમણે ફેરવો, થોડુંક પાછા ફરો;
6. ખુરશી પર "બેસવાની" સ્થિતિ લો અને એક સમાન મુદ્રા જાળવો. તમારી છાતીને ટુવાલ અથવા લાંબા કપડાથી લપેટી લો. ટુવાલના છેડાને ખેંચતી વખતે, એક ઊંડો શ્વાસ લો, પછી તમારા શ્વાસને થોડી સેકંડ માટે પકડી રાખો. 7-10 વખત પુનરાવર્તન કરો;
7. તમારી આંગળીઓને લૉક કરો અથવા તમારા કાંડાને તમારા બીજા હાથથી હૂક કરો, તમારા હાથને ઉપર લંબાવો. જેમ જેમ તમે ઊંડો શ્વાસ લો છો તેમ, તમારી છાતીના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો તેમ, ડાબે અને જમણે વળો. જ્યારે તમે ફરીથી શ્વાસ લો છો, ત્યારે પ્રારંભિક સ્થિતિ લો.

શરતો કે જેમાં કસરત ઉપચારની પરવાનગી નથી

• ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસના લક્ષણોની તીવ્ર અભિવ્યક્તિ;
• હૃદયના રોગો, ઉદાહરણ તરીકે, એરિથમિયા, હાયપરટેન્શન;
• નર્વસ સિસ્ટમના રોગો જેમાં મોટર સંકલન ક્ષતિગ્રસ્ત છે;
• ક્રોનિક રોગોની રીલેપ્સ;
• શરીરના તાપમાનમાં વધારો;
• ઇન્ટ્રાઓક્યુલર દબાણમાં વધારો;
• ગંભીર થાક;
• શસ્ત્રક્રિયા પછી પુનઃપ્રાપ્તિ.

થોરાસિક ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસને રોકવા માટે, તમારે સરળ ભલામણોનું પાલન કરવું જોઈએ:

1. લાંબા સમય સુધી તમારા પગ પર કામ કરતી વખતે, સ્થળાંતર ન કરો. તમારે એક જ સમયે બંને પગ પર સીધા ઊભા રહેવું જોઈએ, પછી વજન સમગ્ર કરોડમાં સમાનરૂપે વિતરિત કરવામાં આવશે;
2. તમારે slouching બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે. hunched વ્યક્તિમાં, સ્નાયુ અને કરોડરજ્જુ રક્ત પુરવઠો. ત્યારબાદ, આ આદત કરોડના વળાંક તરફ દોરી જાય છે;
3. જ્યારે બેઠક સ્થિતિમાં લાંબા સમય સુધી કામ કરો, ત્યારે તમારે તમારા પગને ફ્લોર પરથી ઉપાડવાની જરૂર નથી. તમારા પગ સંપૂર્ણપણે ફ્લોરને સ્પર્શવા જોઈએ. દરમિયાન, કરોડરજ્જુને ખુરશીની પાછળની સમાંતર રાખવી જોઈએ, અને ખભા હળવા હોવા જોઈએ.

થોરાસિક સ્પાઇનના ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટેની કસરતો કરોડરજ્જુની કાંચળીની ગતિશીલતા અને ઊંડા શ્વાસમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, થોરાસિક ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે કસરત ઉપચારનો હેતુ થોરાસિક સ્પાઇનના સ્નાયુઓને વિકસાવવાનો છે.

થોરાસિક ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની સારવાર માટે મૂળભૂત કસરતો

થોરાસિક સ્પાઇનનું ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ સામાન્ય રીતે ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસનો સૌથી દુર્લભ પ્રકાર છે. પરંતુ પ્રગતિ સ્થિર રહેતી નથી, અને સિક્કાની બીજી બાજુ આ છે: લોકો કમ્પ્યુટર પર અને ઘણા કલાકોની અસ્વસ્થ સ્થિતિમાં વધુ અને વધુ સમય વિતાવે છે, અને રોગ વધે છે, સૌથી સામાન્ય સૂચિમાં આત્મવિશ્વાસની સ્થિતિ લે છે. રોગો! કદાચ તમે પહેલાથી જ આ બીમારીનો સામનો કરી ચૂક્યા છો, અથવા કદાચ તમે જાણો છો તે વ્યક્તિ પીડા અને હલનચલન જેવા સરળ કુદરતી આનંદની મર્યાદાઓથી પીડાય છે.

અથવા કદાચ તમે પહેલેથી જ સર્જરી કરાવવા વિશે વિચારી રહ્યા છો?

ઉતાવળ કરશો નહીં! છરી હેઠળ જવું એ સૌથી આત્યંતિક માપ છે જે અસ્તિત્વમાં છે. ત્યાં એક કુદરતી પદ્ધતિ છે, જે ઘણા સાજા થયેલા લોકો દ્વારા ચકાસાયેલ છે, થોરાસિક ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ. પ્રથમ નજરમાં, આવી સારવાર બિનઅસરકારક લાગે છે. બસ એવું જ થયું આધુનિક લોકોતેમના પોતાના શરીર કરતાં વધુ મોંઘી દવાઓ અને સર્જનના સ્કેલ્પેલ પર વિશ્વાસ રાખવાનું વલણ ધરાવે છે, જે મદદ કરવામાં આવે તો સ્વ-ઉપચાર કરવામાં તદ્દન સક્ષમ છે. જે લોકો માટે જવાબદારી લેવા તૈયાર છે સ્વસ્થ શરીરઅને જેઓ પ્રશ્નનો જવાબ શોધી રહ્યા છે - કેવી રીતે સ્વતંત્ર રીતે તમારી જાતને પીડામાંથી સાજા કરવી અને ફરીથી સંપૂર્ણ વ્યક્તિ બનવું, આ લેખ લખવામાં આવ્યો હતો.

રોગ કેવી રીતે ઉદભવે છે અને તે સરળતાથી શું મૂંઝવણમાં આવી શકે છે?

આ રોગ બેઠાડુ જીવનશૈલી અથવા રમતગમતની ઇજાઓથી થાય છે. પ્રથમ કિસ્સામાં, થોરાસિક સ્પાઇનના સ્નાયુઓ કુદરતના હેતુ મુજબ, કરોડરજ્જુને સીધી પકડી શકતા નથી, અને પરિણામે, ડીજનરેટિવ ફેરફારો, જેમ કે ડોકટરો પોતાને કહે છે, તેમનામાં થવાનું શરૂ થાય છે. કરોડરજ્જુની ડિસ્કમાં કોમલાસ્થિ પેશી પાતળી બને છે, અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં તે ફાટી જાય છે અને આ જગ્યાએ હર્નીયા થાય છે. એક નાનું, ભયંકર પીડાદાયક "અનાજ" જે થોરાસિક પ્રદેશમાં ચેતા પર દબાણ લાવે છે, કુદરતી ચળવળની પ્રક્રિયા લગભગ અશક્ય બનાવે છે.

અને જ્યારે આપણે ખસેડી શકતા નથી, ત્યારે આપણી બધી બાબતો સંપૂર્ણ સ્થગિત થઈ જાય છે!

તે બધું હાનિકારક રીતે શરૂ થાય છે:

• ખભા બ્લેડ અને સોલર પ્લેક્સસના વિસ્તારમાં દુખાવો
• છાતીમાં ગોળીબાર
• દબાણ વધે છે
• ઊંઘ વ્યગ્ર છે
• મૂડ બગાડે છે
• કામગીરી ખોવાઈ ગઈ છે

આ સમયગાળા દરમિયાન, ઘણા નક્કી કરે છે કે તેમના હૃદયમાં દુખાવો થાય છે, તેઓ ડોકટરો પાસે આવે છે અને ડોકટરો તેમના હૃદયની સારવાર કરવાનું શરૂ કરે છે! કેટલાક લોકો નસીબદાર છે - તેઓને તરત જ શારીરિક શિક્ષણની પૃષ્ઠભૂમિ સાથે સીધા ડૉક્ટર પાસે મોકલવામાં આવે છે. સૈદ્ધાંતિક રીતે, આ એકમાત્ર ડૉક્ટર છે જે ખરેખર આવી પરિસ્થિતિમાં મદદ કરી શકે છે.

સારા નિષ્ણાત શું કહેશે?

એક સારા ડૉક્ટર અને ફિઝિકલ થેરાપી નિષ્ણાત આ હેરાન કરનાર રોગ સામે લડવા માટેના પગલાંની સંપૂર્ણ શ્રેણી સૂચવે છે:

• પીડા રાહત (વૃદ્ધિ દરમિયાન તીવ્ર પીડા માટે)
• માલિશ
• જિમ્નેસ્ટિક્સ સંકુલ
• તરવું
• યોગ્ય પોષણ (શાકભાજી, ફળો અને માછલીઓથી સમૃદ્ધ)

કેટલાક લોકો એક્યુપંક્ચર અને જળોની સારવારનો પ્રયાસ કરે છે. આવી તકનીકો વધારાની તરીકે સારી છે. પરંતુ સાચી મજબૂત હીલિંગ અસર ફક્ત યોગ્ય શારીરિક શિક્ષણની મદદથી જ પ્રાપ્ત થાય છે!

અરે અને આહ!
સોફા પર અવિરતપણે સૂવું ગમે છે તે બધાએ ઉઠવું પડશે અને થોડું ખસેડવું પડશે!

પરંતુ હું તમને ખુશ કરવા ઉતાવળ કરું છું, થોરાસિક ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ એટલી સરળ છે કે વય અને ફિટનેસના સ્તરને ધ્યાનમાં લીધા વિના, કોઈપણ વ્યક્તિ તે કરી શકે છે.

સ્પાઇન લાઇન સાથે તમારી પુનઃપ્રાપ્તિ માટે કસરતો

સ્પાઇન લાઇન એ એક ઓર્થોપેડિક ઉપકરણ છે જેને પીઠના સૌથી પીડાદાયક વિસ્તારો હેઠળ મૂકવાની જરૂર છે, આ કિસ્સામાં થોરાસિક પ્રદેશ હેઠળ. આ ઉપકરણ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે અગવડતાઅને માં દુખાવો તીવ્ર સમયગાળોજ્યારે તમે માત્ર ઊભા અથવા બેસી શકો છો.

વ્યાયામ નંબર 1

સખત, સપાટ સપાટી પર સૂઈ જાઓ (યોગ સાદડી અથવા કોઈપણ સાદડીનો ઉપયોગ કરો). પાછળથી છાતીની નીચે સ્પાઇન લાઇન મૂકો. ડાયાગ્રામમાં બતાવ્યા પ્રમાણે સારો શ્વાસ લો અને બંને હાથ ઉંચા કરો. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા હાથ તમારા માથાની પાછળ મૂકો અને તમારા શ્વાસની સાથે આ હિલચાલ વધુ 7 વખત કરો.

વ્યાયામ નંબર 2

સ્પાઇન લાઇનને ડાબી બાજુ નીચે મૂકો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ, તમારા હાથને ફ્લોર તરફ ઊભી રીતે ઊંચો કરો. શ્વાસ બહાર કાઢવો, મૂકો ડાબી હથેળીપર જમણો કાનડાયાગ્રામમાં બતાવ્યા પ્રમાણે. શ્વાસ લેવાની કસરત વધુ 5 વખત કરો,પછી ફેરવો અને ડાબા હાથ માટે પુનરાવર્તન કરો

વ્યાયામ નંબર 3

બેકરેસ્ટ સાથે ખુરશી પર બેસો અને સ્પાઇન લાઇનને પોઝિશન કરો જેથી એક છેડો તમારા પૂંછડીના હાડકાની સામે અને બીજો ખુરશીની પાછળની બાજુએ રહે. આ સ્થિતિ આકૃતિમાં સ્પષ્ટપણે જોઈ શકાય છે. હાથની શરૂઆતની સ્થિતિ શરીરની સાથે છે. શ્વાસ લેતા, તેમને છાતીના સ્તરે ઉંચા કરો અને ઊંચો શ્વાસ બહાર કાઢો, સ્પાઇન લાઇન પર તમારી પીઠને ઝુકાવીને તેમને તમારા માથાની પાછળ લાવવાનો પ્રયાસ કરો.

આવી આળસુ કસરતો તમને હીલિંગ તરફ પ્રથમ આત્મવિશ્વાસપૂર્ણ પગલાં લેવામાં મદદ કરશે.

જો તમારી પાસે કોઈ ઓર્થોપેડિક ઉપકરણ ન હોય તો શું કરવું?

જો તે તારણ આપે છે કે તમારી પીઠ હેઠળ મૂકવા માટે બિલકુલ કંઈ નથી, તો કોઈ વાંધો નથી! કસરતોના ઘણા સેટ છે જેમાં તમારા ખંત અને વ્યવસ્થિત અભિગમ સિવાય બીજું કંઈ જરૂરી નથી. આજે તમે તેમાંના સાત સૌથી મહત્વપૂર્ણ વિશે શીખીશું - જે અદ્ભુત અસર ધરાવે છે અને અનુભવી શારીરિક ઉપચાર નિષ્ણાત દ્વારા વિકસાવવામાં આવી છે. પરંતુ આ વિડિયોને સો વખત વાંચવા કરતાં એક વાર જોવું વધુ સારું છે!

આમ, હું સારાંશ આપવા માંગુ છું. Osteochondrosis એ મૃત્યુદંડ નથી! દ્વારા તેનો ઈલાજ થાય છે યોગ્ય અભિગમસંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જાય છે! અલબત્ત, સારા કસરત ઉપચાર માસ્ટરની સાવચેતીપૂર્વક દેખરેખ હેઠળ આરોગ્ય સુધારણા જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવું વધુ સારું છે. પુનઃપ્રાપ્તિના વધુ અદ્યતન સ્તરો પર, તે તમને કસરતની સિસ્ટમ વિશે સલાહ આપશે જે ચોક્કસપણે તમને નુકસાન પહોંચાડશે નહીં. અને તમે આજે આ લેખમાંથી સલામત સંકુલ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો!

ખુશ અને સ્વસ્થ બનો!

રોગ સામે લડવા માટે, ડૉક્ટર સૂચવે છે દવાઓ, મસાજ, ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક પ્રક્રિયાઓ અને કસરત ઉપચાર. થોરાસિક પ્રદેશના osteochondrosis માટે કરોડરજ્જુ માટે કસરતો ઉપચારનો આધાર છે. રોગનિવારક જિમ્નેસ્ટિક્સ ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ અને અન્ય પીઠના રોગોની સારવારમાં સૌથી વધુ હકારાત્મક ગતિશીલતા આપે છે.

દવાઓ બળતરા અને પીડાને દૂર કરે છે. મસાજ સ્નાયુની પેશીઓને આરામ આપે છે અને ખેંચાણ દૂર કરે છે. શારીરિક શિક્ષણ રક્ત પરિભ્રમણને પુનઃસ્થાપિત કરે છે, પેશીઓના પોષણમાં સુધારો કરે છે, કરોડમાં ગતિશીલતા પુનઃસ્થાપિત કરે છે, ગતિની શ્રેણીમાં વધારો કરે છે અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.

સ્પાઇનના ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ સાથે, કાર્ટિલેજિનસ અને હાડકાની રચનાઓ પસાર થાય છે વિનાશક ફેરફારો. હાડકાં અને કોમલાસ્થિના પરિવર્તનના પરિણામે ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કનો નાશ થાય છે. સ્થિતિસ્થાપક સાંધા કે જે એક કરોડરજ્જુને બીજા સાથે જોડે છે તે રોગના પ્રારંભિક તબક્કામાં વિકૃતિને પાત્ર છે અને પછી નાશ પામે છે. અદ્યતન પરિસ્થિતિઓમાં, ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ હર્નીયા વિકસે છે.

જો થોરાસિક ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ થાય છે, તીવ્ર દુખાવોન્યુરોલોજીકલ ચિહ્નો ઉમેરવામાં આવે છે. વિકૃત ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક સંકુચિત થાય છે રક્તવાહિનીઓઅને કરોડરજ્જુના સ્તંભના સાંધામાં ખુલ્લામાંથી ઉદ્ભવતા ચેતા મૂળ. ગંભીર સ્વરૂપોરોગો અપંગતા તરફ દોરી જાય છે.

થોરાસિક સ્પાઇનના ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે વ્યાયામ ઉપચાર - શ્રેષ્ઠ પદ્ધતિરોગની રોકથામ અને સારવાર. ડૉક્ટરે દર્દી માટે ઉપચારાત્મક કસરતોનો સમૂહ વિકસાવવો જોઈએ.

શારીરિક ઉપચારના ફાયદા

આ રોગ સાથે અસ્થિકરોડરજ્જુ વચ્ચે વધે છે. વર્ટેબ્રલ બોડી મર્જ થાય છે, એક ગતિહીન તત્વમાં ફેરવાય છે. આ કારણોસર, વ્યક્તિ ચળવળની સરળતા ગુમાવે છે.

થોરાસિક પ્રદેશના osteochondrosis માટે કરોડરજ્જુ માટે કસરતોનો મુખ્ય ફાયદો કરોડરજ્જુની ગતિશીલતામાં વધારો છે. શારીરિક શિક્ષણ પીઠના સ્નાયુઓને આરામ આપે છે, એક મજબૂત સ્નાયુ કાંચળી બનાવે છે, જે ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસના વિકાસ અને ગંભીર ગૂંચવણોની ઘટનાને અટકાવે છે.

થોરેસીક સ્પાઇનના ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટેની કસરતો ફેફસાના વેન્ટિલેશનમાં વધારો કરે છે. કરોડરજ્જુમાં દુખાવો તમને ઊંડો શ્વાસ લેતા અટકાવે છે. શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલી ફેફસાના નીચલા ભાગોના અપૂરતા વેન્ટિલેશન તરફ દોરી જાય છે, જે ન્યુમોનિયાની ઘટનાને ઉશ્કેરે છે.

થોરાસિક ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે શારીરિક કસરત કરવાના મુખ્ય કાર્યોમાં પણ શામેલ છે:

• ગતિની શ્રેણીમાં વધારો;
• સ્નાયુઓની જડતા દૂર કરવી;
• કરોડના માયોફિક્સેશનમાં ઘટાડો;
• ગૂંચવણોનું નિવારણ.

રોગનિવારક કસરત માટેના નિયમો

• જો તમને થોરાસિક ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ હોય, તો એવી કસરતો ન કરો કે જેનાથી પીડા થાય. જો ડૉક્ટર દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવે, તો તેઓ ધીમે ધીમે રજૂ કરવામાં આવે છે કારણ કે રોગ ઓછો થાય છે અને ગતિશીલતા પરત આવે છે.
• પાઠની શરૂઆતમાં તેઓ વોર્મ-અપ કરે છે, અંતે - સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ. વોર્મિંગ સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં, જડતા દૂર કરવામાં અને પીડાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. સ્ટ્રેચિંગથી સ્નાયુઓ ધીમે ધીમે તેમનું કામ પૂર્ણ કરી શકે છે અને લાંબા સમય સુધી રિલેક્સ રહે છે.
• શ્વાસ પર નિયંત્રણ રાખો. સતત ઊંડા શ્વાસોચ્છવાસ ઓક્સિજન સાથે પેશીઓ અને અવયવોને સંતૃપ્ત કરે છે.
• થોરાસિક ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે વ્યાયામ ઉપચાર સતત થવો જોઈએ, અન્યથા સકારાત્મક ગતિશીલતા પ્રાપ્ત કરવી શક્ય બનશે નહીં.

જે દર્દીઓ સરળ નિયમોનું પાલન કરે છે તેઓ થોરાસિક પ્રદેશના ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસથી છુટકારો મેળવે છે. થોડો સમય. ટ્રેનરના માર્ગદર્શન હેઠળ શારીરિક કસરત કરવી વધુ સારું છે. સારવાર સંકુલને આત્મસાત કર્યા પછી, તમે ઘરે થોરાસિક ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે કસરતો કરી શકો છો.

હૂંફાળું

મુખ્ય સંકુલ કરવા પહેલાં, સ્નાયુઓને ગરમ કરવું જરૂરી છે. હળવા વ્યાયામ સાથે ગરમ થવાથી ઈજાને રોકવામાં મદદ મળી શકે છે. તે પછી, જટિલ હલનચલન કરવાથી પીડા થતી નથી.

થોરાસિક પ્રદેશ માટે વોર્મ-અપ કસરતો:

• દિવાલ સામે ઊભા રહો, તમારી રાહ, નિતંબ, ખભાના બ્લેડ અને તમારા માથાના પાછળના ભાગને તેની સપાટી પર દબાવો. તમારી મુદ્રાને જાળવી રાખીને, 2 પગલાં આગળ વધો. તમારા ખભાના બ્લેડને પાછો ખેંચો અને 5 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો. તમારા ખભાને આગળ લાવો, સૌથી વધુ સંભવિત સ્થિતિ લો અને તેમાં 5 સેકન્ડ સુધી રહો.
• તમારા ખભા પર તમારી હથેળીઓ મૂકો. ખભા અને કોણી સાથે વૈકલ્પિક રીતે ગોળાકાર પરિભ્રમણ કરો.
• ખભા લિફ્ટ્સ કરો. એકાંતરે જમણી, ડાબી અને બંનેને એકસાથે ઉપાડો.

ગરમ કરતી વખતે, તમારા શ્વાસને જુઓ. દરેક કસરત 10 વખત કરવામાં આવે છે. વોર્મ-અપ પૂર્ણ કર્યા પછી, તેઓ થોરાસિક ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે કસરતોનો મુખ્ય સેટ કરવાનું શરૂ કરે છે.

ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે વ્યાયામ ઉપચાર

ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની સારવાર માટે તમે સ્વતંત્ર રીતે જિમ્નેસ્ટિક સંકુલ પસંદ કરી શકતા નથી. તે દર્દીની સ્થિતિ, તેની સ્થિતિને ધ્યાનમાં લેતા ડૉક્ટર દ્વારા સંકલિત કરવામાં આવે છે શારીરિક ક્ષમતાઓ, તેમજ નુકસાનની ડિગ્રી અને રોગની તીવ્રતા.

ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે, કસરતો વિવિધ પ્રારંભિક સ્થિતિઓથી કરવામાં આવે છે: સ્થાયી, બેસવું, સૂવું.

સ્થાયી સ્થિતિમાંથી જટિલ

• પગ - ખભા-પહોળાઈ સિવાય, હાથ - બેલ્ટ પર. આ સ્થિતિ લીધા પછી, અપૂર્ણ ગોળાકાર વળાંક કરો. કસરત થોરાસિક પ્રદેશ પર તાણ લાવે છે અને પીઠના નીચેના સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે.
• હાથ કોણીમાં વળેલા છે અને બંધ છે. શરીરને ફેરવીને, તેઓ તેમના હાથ પાછા ખેંચે છે.
• એક લાંબો ટુવાલ લો. તમારા હાથમાં છેડો લઈને તેને છાતીની આસપાસ લપેટો. એક ઊંડા શ્વાસ લો. પછી ઊંડો શ્વાસ બહાર કાઢો અને ટુવાલને કડક કરો.
• તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ મૂકો. ડાબે અને જમણે દુર્બળ.
• જ્યારે આગળ અને પાછળ નમવું, ત્યારે તમારી હથેળીથી ફ્લોરને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
• વાળ્યા પછી, તમારા અંગૂઠા પર ઊભા રહો અને તમારા હાથને ઉપર લંબાવો.

ઝુકાવ સરળ રીતે કરવામાં આવે છે, ધક્કો માર્યા વિના. ઓછી કંપનવિસ્તાર ઇજાને ટાળે છે.

સંભવિત સ્થિતિથી જટિલ

• પોઝ: ફ્લોર પર સૂવું. પાછળની નીચે એક તકિયો મૂકવામાં આવે છે. શરીર ઉભા કરો.
• ફ્લોર પર પડેલા, તેઓ તેમના ખભાના બ્લેડને એકસાથે લાવવાનો પ્રયાસ કરે છે, જ્યારે થોરાસિક પ્રદેશ ઉપર વધે છે.
• દંભ: તમારા પેટ પર સૂવું. તમારા હાથને ખેંચો અને તમારા શરીરને ઉઠાવો. જ્યાં સુધી તમારી પાસે તાકાત છે ત્યાં સુધી તમારા શરીરને સ્થગિત રાખો.
• તમારા હાથને શરીર પર દબાવીને, તેને તમારા પગથી ઉપાડો.

દરેક કસરત 10 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.

બેઠકની સ્થિતિમાંથી જટિલ

• ખુરશી પર બેસો, તેની પીઠ પર ઝુકાવ. જ્યાં સુધી તમને તમારી છાતીમાં ખેંચાણ ન લાગે ત્યાં સુધી પાછા વળો. તમારી રામરામ સીધી સાથે આગળ નમવું.
• તમારા ડાબા હાથથી ખુરશીની પાછળનો ભાગ પકડો જમણી બાજુ, શરીર ફેરવો. હાથ બદલો અને કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

સ્ટ્રેચિંગ

રોગની સારવાર માટે મૂળભૂત કસરતો પૂર્ણ કર્યા પછી, સ્નાયુઓને આરામ કરો. જો તમે ખેંચતા નથી, સ્નાયુસુન્ન થઈ જશે, જે જડતાની લાગણીનું કારણ બનશે.

થોરાસિક સ્પાઇનના ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે ખેંચવાની કસરતો:

• તમારા હાથને બાજુઓ પર ખોલો. તેમને પાછા લઈ જાઓ. તમારી જાતને ચુસ્ત આલિંગનમાં લપેટી લો. બધા સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અનુભવો.
• ઉપરની તરફ ખેંચો. તમારા માથાને પાછળ ફેંક્યા વિના તમારા અંગૂઠા પર ઉભા થાઓ. બધા ચોગ્ગા પર જાઓ, તમારી કરોડરજ્જુને નીચે વાળો, તેને ઉપર વાળો, તમારા હાથને વાળો, તમારા શરીરને તમારી તરફ ખેંચો.

વિડિઓ જોવાથી જિમ્નેસ્ટિક્સ ખોટી રીતે કરવાનું ટાળવામાં મદદ મળે છે. વિડિઓમાં ઘરે ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસને દૂર કરવા માટે સારવાર સંકુલ છે. વર્કઆઉટ પૂર્ણ કર્યા પછી, તેઓ શાવર પર જાય છે. ગરમ પાણી સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે.

તીવ્રતા દરમિયાન વ્યાયામ ઉપચાર

થોરાસિક પ્રદેશમાં ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની તીવ્રતા દરમિયાન કસરત કરવી શક્ય છે કે કેમ તે અંગે ડોકટરો સર્વસંમતિ ધરાવતા નથી. સામાન્ય રીતે ડૉક્ટર તમને પીડા દૂર ન થાય ત્યાં સુધી વર્ગો મુલતવી રાખવાની સલાહ આપે છે. પીડા જ્યારે તીવ્ર અભ્યાસક્રમરોગોની સારવાર દવાઓ દ્વારા કરવામાં આવે છે.

તીવ્ર સમયગાળામાં, ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરતી વખતે, ગંભીર ઇજાઓ મેળવવી અને પરિસ્થિતિને વધુ તીવ્ર બનાવવી સરળ છે. કેટલીકવાર ડૉક્ટરને વ્યાયામ થેરાપીની તીવ્રતા હોવા છતાં સલાહ આપવામાં આવે છે.

પરંતુ પછી થોરાસિક ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે શારીરિક ઉપચાર એક ખાસ સંસ્થામાં, ટ્રેનરની દેખરેખ હેઠળ કરવામાં આવે છે. પીડા અદૃશ્ય થઈ જાય ત્યાં સુધી દર્દીને હળવા કોમ્પ્લેક્સ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. અને ગયા પછી જ પીડાતમારી તાલીમની તીવ્રતા વધારો.

સ્વ-સંસ્થા અને દર્દીની ધીરજ પુનઃપ્રાપ્તિની બાંયધરી છે. નિયમિત સખત તાલીમ વ્યક્તિને ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસથી સંપૂર્ણપણે રાહત આપે છે જે થોરાસિક સ્પાઇનમાં ઉદ્ભવે છે.

સર્વિકોથોરાસિક પ્રદેશના ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ શરીરના ઉપરના ભાગમાં - હાથ, ગરદન, માથું, પીઠમાં પીડા તરફ દોરી જાય છે. પીડાથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાની જરૂર છે જે યોગ્ય સ્થિતિમાં કરોડરજ્જુને ટેકો આપે છે. આ તમને થોરાસિક સ્પાઇન માટે વિશેષ કસરતો કરવામાં મદદ કરશે. તેમનું અમલીકરણ તમને કરોડરજ્જુ પર દબાણ ઘટાડવા માટે પરવાનગી આપે છે, કારણ કે સ્નાયુઓ આમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે.

કસરતો સાથે ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની સારવાર

સ્નાયુઓ કરોડરજ્જુને ટેકો આપતા હોવાથી, તેમને મજબૂત કરીને આપણે રોગના અભિવ્યક્તિઓ ઘટાડી શકીએ છીએ. દુખાવો દૂર થશે, સાંધાઓની ગતિશીલતા પુનઃસ્થાપિત થશે, અને આસપાસના પેશીઓને રક્ત પુરવઠામાં સુધારો થશે.

સર્વિકોથોરાસિક સ્પાઇન માટેની કસરતો આંતરિક અવયવો માટે પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે. તેઓ હૃદય અને પેટને વધુ સારા રક્ત પુરવઠાને પ્રોત્સાહન આપે છે, થાકને દૂર કરે છે અને આંતરકોસ્ટલ સ્નાયુઓ, પીઠ અને છાતીના સ્વરને ઉત્તેજીત કરે છે.

શા માટે આપણે હંમેશા સર્વિકોથોરાસિક પ્રદેશ વિશે વાત કરીએ છીએ? દરેક કસરત માત્ર સમાવેશ થાય છે ટોચનો ભાગપાછળ, પણ ગરદન, જેથી હીલિંગ અસર તેના સુધી પણ વિસ્તરે છે.

કસરતોનો સમૂહ

નીચે થોરાસિક પ્રદેશના ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટેની કસરતો છે જે તમને આરોગ્યને પુનઃસ્થાપિત કરવા અને પીડાથી છુટકારો મેળવવા દેશે.

ઊભા થઈને ખભાને ઊંચકીને અપહરણ કરવું

પ્રથમ કસરતમાં ઘણા તબક્કાઓનો સમાવેશ થાય છે, જેમાંના દરેકમાં તમારા હાથ ચોક્કસ રીતે સ્થિત થશે.

સ્ટેજ 1

પ્રારંભિક સ્થિતિ - સીધા પગ પર ઊભા રહેવું. અમે અમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખીએ છીએ, અમારા હાથને બાજુ પર ફેલાવીએ છીએ, હથેળીઓ ફ્લોર તરફ રાખીએ છીએ.

1. હાથ ફ્લોરની સમાંતર. અમે તેમને ખસેડવાનું શરૂ કરીએ છીએ જેથી દરેક હાથના અંગૂઠા તમારી સામે એકબીજાને સ્પર્શે. હાથ કોણી પર સહેજ વળેલા છે.
2. જ્યારે હાથ સ્પર્શે છે, ત્યારે અમે પીઠને ગોળાકાર કરીને અને ખભાના બ્લેડ ફેલાવીને ચળવળ ચાલુ રાખીએ છીએ. તમે તમારા ખભાને એકસાથે લાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો.
3. પછી અમે મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવીએ છીએ, ખભાના બ્લેડને શક્ય તેટલું એકસાથે લાવીએ છીએ, ખભાને સીધા કરીએ છીએ અને છાતીને કમાન કરીએ છીએ.

અમે આ હલનચલન 10 વખત ધીમે ધીમે અને વિચારપૂર્વક કરીએ છીએ.

તમારું ધડ અને હાથ હળવા છે, તમને સીધા રાખવા માટે તમારા પગમાં પૂરતા તણાવ સાથે. અમે એવી રીતે શ્વાસ લઈએ છીએ કે જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારા હાથ પાછા જાય છે, અને જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તેઓ તમારી સામે સ્પર્શ કરે છે.

શા માટે તમારે આ રીતે શ્વાસ લેવાની જરૂર છે: જ્યારે તમે તમારી પીઠને ગોળ કરો છો, ત્યારે તમારા ફેફસાની ક્ષમતા નાટકીય રીતે ઘટી જાય છે. જો તમે શ્વાસ લેતી વખતે આ કરો છો, તો ફેફસામાં પ્રવેશતી હવા છાતીના સંકોચનને અટકાવશે. તમે શક્ય તેટલું વાળવા માટે સમર્થ હશો નહીં. જેવી રીતે જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, જ્યારે ફેફસાંમાં કંઈ બચતું નથી, ત્યારે છાતીનું કદ ઘટશે. અને આ સમયે તમે તમારા ખભા સીધા કરો. ખાતરી કરવા માટે કે શ્વાસ મદદ કરે છે અને તમને અવરોધે નથી, બરાબર સૂચવેલ રીતે શ્વાસ લો.

સ્ટેજ 2

અમે અમારી હથેળીઓ ઉપર ફેરવીએ છીએ. બાકીનો દંભ પાછલા સંસ્કરણને પુનરાવર્તિત કરે છે.

અમે અમારા હાથ એકસાથે લાવીએ છીએ અને તેમને બાજુઓ પર ફેલાવીએ છીએ. અમે બધું સરળતાથી કરીએ છીએ, જાણે તમે વુશુની પ્રેક્ટિસ કરી રહ્યાં હોવ. બહારથી, આ ખરેખર પ્રાચીન ચાઇનીઝ માર્શલ આર્ટની પ્રેક્ટિસ જેવું લાગે છે.

તમારા હાથને એકસાથે લાવતી વખતે, તમારે તમારી રામરામને તમારી છાતી સાથે રાખીને, તમારા માથાને થોડું નીચે કરવું જોઈએ. આ થોરાસિક પ્રદેશને પાછળ વાળવામાં મદદ કરે છે. કસરતના આ તબક્કે, હાથ નાની આંગળીઓથી એકબીજાને સ્પર્શ કરે છે.

બેસતી વખતે ખભાના બ્લેડમાં ઘટાડો

આનાથી શરૂ થતી તમામ કસરતો સમગ્ર સર્વિકોથોરાસિક પ્રદેશની સારવાર માટે યોગ્ય છે.

પ્રારંભિક સ્થિતિ બેન્ચ, બેન્ચ, સખત સોફા પર બેસશે. નરમ ખુરશીઓ જેમાં શરીર ડૂબી જાય છે તે યોગ્ય નથી. સ્થિતિસ્થાપક સપાટીની જરૂર છે. તમારે તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે સ્ક્વિઝ કરવું જોઈએ અને આ સ્થિતિમાં રહેવું જોઈએ.

હાથ નીચે કરવામાં આવે છે, શરીર અને કોણી વચ્ચેનો કોણ લગભગ 15-20 ડિગ્રી છે.

1. કોણીને પાછળ ખસેડીને, અમે ખભાના બ્લેડને એકબીજા તરફ ખસેડીએ છીએ. અમે તેમને શક્ય તેટલું એકસાથે લાવવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ.
2. વધુમાં, તમારી હથેળીઓ વડે તમારા હાથને નીચેથી ઉપર તરફ બાજુ તરફ ફેરવવાથી તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે લાવવામાં મદદ મળે છે.
3. અમે આ સ્થિતિને 5 સેકન્ડ માટે પકડી રાખીએ છીએ, પછી આરામ કરો અને મૂળ સ્થિતિમાં પાછા ફરો. અમે આ તત્વને 3 વખત પુનરાવર્તિત કરીએ છીએ.

લાંબા સમય સુધી સ્થિર તાણ સાથે, તમે પાછળના સ્નાયુઓમાં બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા અનુભવી શકો છો - જો સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ ન આવે, તો તેના પર ધ્યાન આપશો નહીં.

જેમ આપણે શ્વાસ લઈએ છીએ તેમ આપણે આપણા ખભા ફેલાવીએ છીએ, શ્વાસ બહાર કાઢીએ ત્યારે આરામ કરીએ છીએ.

તમામ ચોગ્ગા પર હોય ત્યારે છાતીની કમાન

તમે પલંગ અથવા ફ્લોર પર બધા ચોગ્ગા પર આવો છો (એક ગાદલું મૂક્યા પછી), તમારી જાંઘ સપાટી પર લંબ છે. શરૂઆતમાં, નીચલા પીઠમાં કોઈ વિચલન નથી.

1. તમારા હાથ કોણીમાં વળેલા છે, જ્યાં તમે ઉભા છો. ઘૂંટણનો બેન્ડિંગ એંગલ સીધો છે. કોણી સુધીના હાથ જાંઘની સમાંતર છે. એ જ લીટી પર પામ્સ.
2. જ્યારે આપણે શ્વાસ લઈએ છીએ તેમ આપણે વાળીએ છીએ, આપણું માથું આપણી છાતી તરફ નીચું કરીએ છીએ અને આપણી પીઠને ગોળાકાર કરીએ છીએ. માથું પણ વધુ વાળવામાં મદદ કરે છે.
3. અમે આ સ્થિતિને 5-10 સેકન્ડ માટે પકડી રાખીએ છીએ અને શ્વાસ બહાર કાઢીને, શક્ય તેટલું સીધું કરીએ છીએ. આ તે છે જ્યાં પીઠના નીચેના ભાગમાં વિચલન દેખાય છે, અને માથું ઉપર વધે છે. અમે ફરીથી 5-10 સેકન્ડ માટે સ્થિર કરીએ છીએ.
4. અમે આ હીલિંગ તત્વને 3-5 વખત પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.

આ કસરત રસપ્રદ છે કારણ કે તમે કોણીની વિવિધ સ્થિતિઓને કારણે સમગ્ર થોરાસિક સ્પાઇન કામ કરી શકો છો. જો તમે તમારી કોણીને આગળ ખસેડો છો, તો ઉપલા વર્ટીબ્રે કામ કરશે. જો તમે તમારી કોણીને તમારા ઘૂંટણની નજીક લાવો છો, તો નીચલા કરોડરજ્જુ. સૌથી નીચી સ્થિતિ એ છે કે જ્યારે કોણી શરૂઆતની સ્થિતિ કરતાં ઘૂંટણ (5 સે.મી.)ની સહેજ નજીક હોય.

સમગ્ર છાતીને સારવાર અને મજબૂત કરવા માટે, તમારે 5-પોઇન્ટ કસરત કરવાની જરૂર છે, તમારી કોણીને તમારા ઘૂંટણથી આગળ ખસેડો. કોણીની આત્યંતિક આગળની સ્થિતિ પ્રારંભિક સ્થિતિથી 15-20 સે.મી. હોય છે, જ્યારે કોણી ફ્લોર પર લંબ હોય છે.

સીધા હાથ પર તમામ ચોગ્ગા પર ઊભા રહીને છાતીને વળાંક આપો

આ કસરત કોણી પરના સંસ્કરણને સંપૂર્ણપણે પુનરાવર્તન કરે છે. તફાવત માત્ર સીધા હાથ છે. આ ચળવળનું બીજું નામ છે.

કોણી ટ્વિસ્ટ

પ્રારંભિક સ્થિતિ: તમારા ઘૂંટણ અને કોણીઓ પર ઊભા રહો. અમે ફ્લોર પરથી એક હાથ ઉપાડીએ છીએ, તેને વાળીએ છીએ અને હથેળીને તે જ નામના ખભા પર મૂકીએ છીએ. હવે આપણે આ સ્થિતિમાંથી કોણીને બાજુ તરફ લઈ જઈએ છીએ અને શક્ય તેટલું શક્ય તેટલું કરોડની ધરીની આસપાસ ખભાના કમરને ઉપર તરફ ફેરવીએ છીએ. કંપનવિસ્તારના અંતે, અમે ઘણી વસંતની હિલચાલ કરીએ છીએ, જાણે કે હજી પણ વધુ વળવું. આ કિસ્સામાં, તમે એક કોણી પર ઊભા રહો છો, બીજી કોણીની હિલચાલને કારણે ફરી વળો છો. અમે દરેક દિશામાં 10-15 વખત કરીએ છીએ.

સીધા હાથ crunches

અને થોરાસિક ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટેની કસરતનું આ સંસ્કરણ કોણીઓ પર વળી જતું પુનરાવર્તન કરે છે. અહીં તમારે 10-15 પુનરાવર્તનો કરવાની પણ જરૂર છે. તે હાથની સ્થિતિમાં અલગ પડે છે (તેઓ વિસ્તૃત છે), અને અમે કાર્યકારી હાથની હથેળીને ખભા પર નહીં, પરંતુ નીચલા પીઠ પર મૂકીએ છીએ.

મહત્તમ વળાંક

અમે અમારા ઘૂંટણ પર બેસીએ છીએ, અમારા પગને શક્ય તેટલું એકસાથે જોડીએ છીએ. તમારા હાથને તમારા પગની નજીક રાખો, તેમને આરામ કરો પાછળની બાજુહથેળી જેમ જેમ તમે આગળ વધશો, તમારી હથેળીઓ પાછળની તરફ જશે. વાળવું જેથી તમારી છાતી તમારા હિપ્સ પર રહે. માથું આખરે ઘૂંટણ પર આરામ કરવો જોઈએ. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ, તમારી થોરાસિક કરોડરજ્જુને શક્ય તેટલું વાળો, અને જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારે આરામ કરવાની જરૂર છે. તંગ સ્થિતિમાં તમારે થોડીક સેકંડ રહેવાની જરૂર છે.

અમે સર્વિકોથોરાસિક પ્રદેશને 3-5 વખત મજબૂત કરવા માટે આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.

બેક એક્સટેન્સર સ્ટ્રેચ

તમારે નીચે બેસીને તમારા પગ આગળ લંબાવવાની જરૂર છે. જમણો હાથતમારી હથેળીને તમારી ડાબી જાંઘ પર મૂકો, અને તમારા ડાબા હાથને તમારા માથાના પાછળના ભાગમાં મૂકો. તમારા શરીરને ડાબી બાજુએ ટ્વિસ્ટ કરો અને શક્ય તેટલું વળાંક લો, જમણી બાજુના સર્વિકોથોરાસિક વિસ્તારમાં સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અનુભવો.

જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ, તમારા માથાના પાછળના ભાગને તમારી હથેળીમાં 3-5 સેકન્ડ માટે દબાવો, અને જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો તેમ તેમ વળો અને વધુ વળો. શ્વાસમાં લો - દબાવો, શ્વાસ બહાર કાઢો - આરામ કરો.

અમે આ ચળવળને એક દિશામાં અને બીજી દિશામાં 3-5 વખત કરીએ છીએ. સમગ્ર સર્વિકોથોરાસિક પ્રદેશ કામ કરે છે.

તેથી, આ થોરાસિક સ્પાઇન માટે કસરતોનો સંપૂર્ણ સેટ છે, જે ગરદનને પણ અસર કરે છે. તમે તેને સંપૂર્ણપણે કરી શકો છો અથવા તમારા માટે સૌથી યોગ્ય હોય તે પસંદ કરી શકો છો. સારવારની પ્રક્રિયા અસરકારક બનવા માટે, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણથી ચાર વખત કસરત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.