ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે 2 કસરતો. વ્યાયામ "ઓબ્લિક ટ્વિસ્ટ્સ"

• ઝડપથી વજન ઘટાડવાના 3 નિયમો

પરવાનગી અને પ્રતિબંધિત ઉત્પાદનો

વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં આહાર મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે, તેથી ઉત્પાદનોની યોગ્ય ટોપલી પસંદ કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ઝડપથી વજન ઓછું કરવા માટે તમારે તમારા આહારમાં જે ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ તેની સૂચિ અહીં છે:

• ઓટમીલ;
• સમુદ્ર કાલે;
• બટાકા સિવાય કોઈપણ શાકભાજી;
• ફળો (કેળા અને દ્રાક્ષ સિવાય);
• મરઘાં (ટર્કી, ચિકન, બતક);
• થૂલું;
• માછલીની ઓછી ચરબીવાળી જાતો (હેક, પેર્ચ, પોલોક, પાઈક પેર્ચ, કાર્પ, પાઈક);
• સફેદ માંસ (વાછરડાનું માંસ, સસલું).

ઝડપી વજન ઘટાડવા દરમિયાન પ્રતિબંધિત ખોરાકમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• અથાણું અને તૈયાર ખોરાક;
• મસાલેદાર ખોરાક;
• કાર્બોનેટેડ કાર્બોરેટેડ પીણાં;
• બ્રાઉન બ્રેડ અને રખડુ;
• માખણ;
• ક્રેકર્સ અને ચિપ્સ;
• ફાસ્ટ ફૂડ;
• લોટ ઉત્પાદનો;
• ચોકલેટ;
• તળેલું અને ધૂમ્રપાન.

ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે આહાર વિકલ્પો

માન્ય ખોરાકનો ઉપયોગ કરીને આહાર બનાવવાનું સરળ બનાવવા માટે, તમે વ્યક્ત આહાર પર ધ્યાન આપી શકો છો. તેઓ ટૂંકી શક્ય સમયમાં મોટી સંખ્યામાં કિલોગ્રામ ગુમાવવા માટે રચાયેલ છે.

પીવાનું આહાર

આ આહારનો સિદ્ધાંત એ છે કે તમારે 5 દિવસ સુધી માત્ર પ્રવાહી ખોરાક લેવો જોઈએ.

આ ઉત્પાદનોમાં શામેલ છે:

• બ્રોથ્સ;
• ડેરી અને આથો દૂધ ઉત્પાદનો;
• ખાંડ વિના ચા અને કોફી;
• બાયો-દહીં પીવું;
• ફળો અને શાકભાજીમાંથી સ્મૂધી;
• તાજા રસ;
• શુદ્ધ પાણી.

તમારા પીવાના આહાર દરમિયાન ઓછામાં ઓછું 1.5 લિટર શુધ્ધ પાણી પીવાની ખાતરી કરો. આ સમયગાળા દરમિયાન, તેને ચાવવાની જરૂર હોય તેવી કોઈપણ વસ્તુ ખાવાની મંજૂરી નથી.

આવા કડક આહારના 5 દિવસમાં, તમે 5 થી 7 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડી શકો છો.

અમે આ લેખમાં પીવાના આહાર વિશે વધુ લખ્યું છે.

બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક

બિયાં સાથેનો દાણો આહારનો મુખ્ય નિયમ એ છે કે સાંજે મુખ્ય વાનગી તૈયાર કરવી: દરરોજ સૂતા પહેલા, એક ગ્લાસ બિયાં સાથેનો દાણો પર 2 કપ ઉકળતા પાણી રેડવું અને વાનગી રાતોરાત છોડી દો.

સવાર સુધીમાં, અનાજની પરિણામી રકમ ભોજનની ઇચ્છિત સંખ્યામાં વિભાજિત થવી જોઈએ (ઓછામાં ઓછા ત્રણ). તમે બીજું કંઈપણ ખાઈ શકતા નથી, પરંતુ તમે સ્વચ્છ પીવાનું પાણી, ઓછી ચરબીવાળા કીફિર પી શકો છો, જડીબુટ્ટી ચાખાંડ વગરનું

આ આહાર 7 દિવસ માટે રચાયેલ છે અને તમને 3 થી 5 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે.

તમે અહીં બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક વિશે વધુ શોધી શકો છો.

કેફિર આહાર

તેના નામ હોવા છતાં, કીફિર આહાર તેના આહારમાં અન્ય ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરે છે, પરંતુ દૈનિક મેનૂ જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે:

• પ્રથમ 3 દિવસતમે મીઠું અને અન્ય મસાલા વિના 300 ગ્રામ બાફેલા ચોખા પણ ખાઈ શકો છો;
• આગામી 3 દિવસઆહાર, તમે ત્વચા વિના બાફેલી ચિકન ફીલેટ ખાઈ શકો છો, પરંતુ 500 ગ્રામથી વધુ નહીં;
• IN અંતિમ 3 દિવસમુખ્ય મેનૂમાં આહાર, જેમાં કીફિરનો સમાવેશ થાય છે, સફરજન અમર્યાદિત માત્રામાં ઉમેરવામાં આવે છે.

કેફિર ઉપરાંત, જે અમર્યાદિત માત્રામાં પી શકાય છે, ખાંડ વિના લીલી ચા અને શુદ્ધ પાણીવાયુઓ નથી.

તે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે કીફિરમાં રેચક અસર હોય છે અને તે ઝાડાનું કારણ પણ બની શકે છે.

આ આહાર 9 દિવસ સુધી ચાલે છે, જે દરમિયાન તમે 6 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડી શકો છો.

જો તમે આ આહાર વિકલ્પથી સંતુષ્ટ નથી, તો તમે 10 અન્યને જોઈ શકો છો, તે અહીં વર્ણવેલ છે.

ઘરે ઝડપી વજન ઘટાડવા માટેની કસરતો

અમે 6 સરળ કસરતોનો સમૂહ ઓફર કરીએ છીએ જે તમને તમારા શરીરના આકારને સુધારવામાં મદદ કરશે. બને એટલું જલ્દી. તે તીવ્ર ચરબી બર્ન કરવા માટે રચાયેલ હોવાથી, કસરતો નીચેના સિદ્ધાંત અનુસાર કરવામાં આવે છે: એક કસરત સતત 1 મિનિટ માટે કરવામાં આવે છે, ત્યારબાદ 1 મિનિટનો આરામ, પછી બીજી કસરત માટે એક મિનિટ અને આરામની એક મિનિટ.

તમારે તમારું વર્કઆઉટ વોર્મ-અપથી શરૂ કરવું જોઈએ અને સ્ટ્રેચિંગ સાથે સમાપ્ત કરવું જોઈએ. આદર્શ રીતે, તમારે ઉપરોક્ત કસરતોના 3 વર્તુળો કરવા જોઈએ, "કામની એક મિનિટ - આરામની એક મિનિટ" નિયમનું અવલોકન કરો.

પ્લેન્ક ચાલી

1. તમારા અંગૂઠા અને આગળના હાથ સુધી શરીરના તમામ ટેકા સાથે જૂઠું બોલવાની સ્થિતિ લો. આ સ્થિતિમાં, તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે તમારી પીઠ કમાનવાળી નથી અને ફ્લોરની સમાંતર છે, અને તમારા પગ તારની જેમ ખેંચાયેલા છે. માત્ર આ શરતો હેઠળ ક્લાસિક પાટિયું અસરકારક રહેશે;
2. દોડવાનું શરૂ કરો: એકાંતરે તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી પર દબાવો, દોડવાનું અનુકરણ કરો. વધુ સક્રિય હલનચલન, વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં આવશે.

બર્પી

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ - નીચે બેસીને તમારી હથેળીઓને ફ્લોર પર આરામ કરો;
2. કૂદકા સાથે, તમારે તમારા પગને પાછળ ધકેલી દેવાની, પ્રોન પોઝિશન લેવાની, પુશ-અપ કરવાની અને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા જવાની પણ જરૂર છે;
3. આ સ્થિતિમાંથી તમારે ઉપર કૂદકો મારવો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરવાની જરૂર છે.

માનક સ્ક્વોટ્સ

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ - પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, માથા પાછળ હાથ;
2. તમારી પીઠ સીધી છે અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા પેલ્વિસને પાછળ ખસેડવામાં આવે છે તેની ખાતરી કરતી વખતે, સ્ક્વોટિંગ શરૂ કરો;
3. યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવો મહત્વપૂર્ણ છે: પ્રારંભિક સ્થિતિમાં શ્વાસ લો, અને સ્ક્વોટ દરમિયાન શ્વાસ બહાર કાઢો.

દોરડાકુદ

કસરતોના આ સમૂહમાં તમારે અનુસરવું જોઈએ સાચી તકનીક, જે નિયમિત જમ્પિંગ દોરડાને સૌથી અસરકારક બનાવશે:

• કૂદકા દરમિયાન, પગ હંમેશાં એક સાથે હોવા જોઈએ, જાણે કે તેઓ એકબીજા સાથે ગુંદર ધરાવતા હોય;
• કૂદકા માર્યા પછી, તમારે તમારા અંગૂઠા પર નહીં, પરંતુ તમારા આખા પગ પર ઉતરવું જોઈએ.

બાજુ અને આગળ વળાંક

1. તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો, તમારા હાથ ઉપર કરો;
2. જમણે, આગળ, ડાબે વળાંક. તમારી પીઠ સીધી રહે તે સુનિશ્ચિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

ઉચ્ચ ઘૂંટણ સાથે જગ્યાએ ચાલી રહ્યું છે

તમારે સ્થાને દોડવાની જરૂર છે જેથી કરીને તમારા ઘૂંટણ છાતીના સ્તર સુધી વધે અને તમારા હિપ્સ ફ્લોર પર લંબરૂપ હોય.

જો તમે આવી સર્કિટ તાલીમ કરો છો, તો તમે દરરોજ 500 કેલરી ગુમાવી શકો છો, અને એક્સપ્રેસ આહાર સાથે સંયોજનમાં, શરીર પ્રાપ્ત કરતા વધુ ઊર્જા ખર્ચ કરે છે, જે વજન ઘટાડવાના ઝડપી પરિણામ પર સૌથી વધુ હકારાત્મક અસર કરશે.

નીચેની વિડિઓમાં ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે કસરતોનો વિઝ્યુઅલ સેટ જોવા પણ યોગ્ય છે:

ઝડપથી વજન ઘટાડવાના 3 નિયમો

શક્ય તેટલી ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટે, તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના 3 નિયમોનું પાલન કરવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.

મજબૂત પ્રેરણા શોધો

ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટે ઘણા બધા વર્કલોડ અને સખત પ્રતિબંધોની જરૂર પડે છે, તેથી નિષ્ફળતાનું ઉચ્ચ જોખમ રહેલું છે. તેથી, તે તમારી જાતને પ્રોત્સાહિત કરવા યોગ્ય છે - ચોક્કસ ધ્યેય સેટ કરો, જેનું વિઝ્યુઅલાઈઝ પણ હોવું જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે તમારી જાતને સ્લિમ તરીકે જોવા માંગતા હો, તો તમે ફોટોશોપમાં થોડું કામ કરી શકો છો અને તમે કેવા દેખાવા માંગો છો તેની વિઝ્યુઅલી ઇમેજ બનાવી શકો છો. તેથી, જ્યારે તમને પ્રતિબંધિત ઉત્પાદનનો ઇનકાર કરવો મુશ્કેલ લાગે છે, ત્યારે ફોટો જુઓ અને પસંદગી સ્પષ્ટ થશે.

અન્ય પ્રેરણા પદ્ધતિઓ વિશે અહીં વાંચો.

દિનચર્યા જાળવો

કસરત અને ભોજનના સમય સહિત તમારા માટે આરામદાયક દિનચર્યા વિકસાવવી મહત્વપૂર્ણ છે. તે દરરોજ સખત રીતે અવલોકન કરવું આવશ્યક છે, કારણ કે પછી શરીર ઊર્જાનું યોગ્ય રીતે વિતરણ કરવાનું શીખશે, જે જૈવિક લયને પુનઃસ્થાપિત કરશે અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સામાન્ય બનાવશે, જેની સાથે શરીરનું વજન સામાન્ય થઈ જશે.

સૂતા પહેલા ખાશો નહીં

ઘણા લોકોનું વજન માત્ર એટલા માટે વધે છે કારણ કે તેઓ સૂતા પહેલા ખૂબ જ ખાય છે. હકીકત એ છે કે રાત્રે પેટની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થાય છે, તેથી, સૂતા પહેલા ખાયેલા બધા ખોરાકને રાતોરાત પચાવવાનો સમય હોતો નથી. આમાં ક્રેશ થાય છે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓઅને જૈવિક લય, જે પરિણામે સ્વરૂપમાં પ્રતિબિંબિત થાય છે વધારે વજન.

તેથી, તમારે યાદ રાખવાની જરૂર છે કે છેલ્લું ભોજન સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા 3 કલાક પહેલાં લેવું જોઈએ. ગયા લેખમાં પણ અમે એવા ખોરાકની યાદી વિશે વાત કરી હતી જે તમે રાત્રે ખાઈ શકો છો.

ઝડપી વજન નુકશાન વિશે વિડિઓ સમીક્ષાઓ

આગલી વિડિઓમાં, છોકરી તમને જણાવશે કે તેણીને માત્ર 2 મહિનામાં 15 કિલો વજન ઘટાડવામાં શું મદદ કરી:

ઝડપથી 13 કિલો વજન ઘટાડવા માટે, આગામી છોકરીઝડપથી વજન ઘટાડવા માટે મારે અલગ-અલગ આહાર અજમાવવો પડ્યો. આને બરાબર શું મદદ કરી, તમે વિડિઓમાંથી શોધી શકશો:

ઘરે ઝડપથી વજન ઘટાડવાની ઘણી રીતો છે, પરંતુ તે બધા સુવર્ણ નિયમોના સમૂહ પર આધાર રાખે છે: યોગ્ય દિનચર્યા, સંતુલિત આહાર, કસરત વગેરે. ફક્ત તમારી આદતોમાં ફેરફાર, તેમજ નિયમિતતા અને નિયમોનું અચળ પાલન, તમને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે ઇચ્છિત પરિણામટૂંકા સમયમાં.

diets-10.ru

હેલો, પ્રિય વાચકો! બ્લૉગ લેખક - લ્યુસિન પર આપનું સ્વાગત છે Lusinda.ruહવે આપણે આવા રસપ્રદ વિષયનું પરીક્ષણ કરીશું જે આપણામાં સંબંધિત છે આધુનિક સમાજ: "વજન ઝડપથી કેવી રીતે ઘટાડવું?"

હું તમારી સાથે શેર કરીશ ગુપ્ત રીતોઝડપી વજન ઘટાડવું, જેનો મેં જાતે એક કરતા વધુ વખત આશરો લીધો છે. જો કે, ધ્યાનમાં રાખો કે ઝડપી વજન ઘટાડવું પણ વધારાની ચરબીના ઝડપી વળતરમાં ફાળો આપી શકે છે.

લેખમાંથી તમે શીખી શકશો:

• ઝડપથી અને અસરકારક રીતે વજન કેવી રીતે ગુમાવવું, વધુ વજન વિશે ભૂલી જવું;
• કઈ કસરતો અસરકારક વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે?
• વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ આહાર + ભલામણો અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટની સલાહ;
• એક અઠવાડિયામાં ઝડપથી વજન ઘટાડવાની સૌથી અસરકારક પદ્ધતિઓ.

જો તમે ખરેખર તેમને વળગી રહેશો તો આમાંની મોટાભાગની પદ્ધતિઓ અને ગુપ્ત યુક્તિઓ તમને એક અઠવાડિયામાં વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપશે! તમારામાં વિશ્વાસ રાખો અને તે યાદ રાખો સુંદર દેખાવતમને સમાજમાં પ્રેમ અને ચમકવાની વધુ તકો આપશે!

સારું, ચાલો લેખ પર જઈએ. =)

1. સ્વપ્ન અથવા વાસ્તવિકતા - શું સખત આહાર વિના અઠવાડિયામાં ઝડપથી વજન ઓછું કરવું શક્ય છે?
2. ઝડપી વજન ઘટાડવા માટેની કસરતો જે અસરકારક વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે
3. ઝડપથી વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું - રીતો અસરકારક વજન નુકશાનટૂંકા સમયમાં
   • પદ્ધતિ 1. શારીરિક પ્રવૃત્તિ
   • પદ્ધતિ 2. ઝડપી આહાર
   • પદ્ધતિ 3. સ્વસ્થ અને યોગ્ય પોષણ
   • પદ્ધતિ 4. એસપીએ સારવાર
   • પદ્ધતિ 5. સ્વસ્થ ઊંઘ
   • પદ્ધતિ 6. મીઠાઈઓ અને સ્ટાર્ચયુક્ત ખોરાકનો વપરાશ મર્યાદિત કરવો
   • પદ્ધતિ 7. ખરાબ ટેવો છોડી દેવી
4. ઝડપથી વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું - વધારાના વજનથી છુટકારો મેળવવા માટે ન્યુટ્રિશનિસ્ટની ટોચની 7 ટીપ્સ
5. ઘરે ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક આહાર + જો તમારે ઝડપથી વજન ઓછું કરવું હોય તો તમારે શું ખાવાની જરૂર છે
6. વજન ઓછું કરતી વખતે ટાળવા માટેના ખોરાકની સૂચિ
7. ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મુખ્ય સમસ્યાઓ અને મુશ્કેલીઓ
8. નિષ્કર્ષ

1. સ્વપ્ન અથવા વાસ્તવિકતા - શું સખત આહાર વિના એક અઠવાડિયામાં ઝડપથી વજન ઓછું કરવું શક્ય છે?

"ઝડપથી વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું?" હજારો સ્ત્રીઓ દરરોજ પોતાને પૂછે છે? દરેક જણ કડક અને કઠોર આહારનું પાલન કરવામાં સક્ષમ નથી, સતત ભૂખ લાગે છે અને હતાશ સ્થિતિમાં હોય છે. બધા પછી, વજન દરમિયાન ગુમાવી આહાર પોષણ, સામાન્ય રીતે તે દૂર જાય તેના કરતા વધુ સરળ અને ઝડપી પરત કરે છે.

શું કડક આહાર વિના વજન સ્થિર કરવું અને 1-2 અઠવાડિયામાં ઝડપથી વજન ઓછું કરવું શક્ય છે? જો તમે વ્યવસ્થિત રીતે સમસ્યાનો સંપર્ક કરો તો તે તદ્દન શક્ય છે. તે માત્ર મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર (વધારે વજન) ના લક્ષણોને દૂર કરવા માટે જ જરૂરી નથી - તમારે તે કારણો શોધવાની જરૂર છે કે જેનાથી તમે વજન ઘટાડવાની જરૂરિયાત તરફ દોરી ગયા.

કારણોને દૂર કરીને સ્પીડ ડાયલજનતા, અમે આ સમસ્યાને સૌથી અસરકારક રીતે અને સ્વાસ્થ્ય માટેના પરિણામો વિના હલ કરીશું.

સ્માર્ટ પ્લાનિંગ- આ સફળતાનો આધાર છે. આપણે જેના વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી - કારકિર્દી, લશ્કરી કામગીરીઅથવા 10 કિલો વજન ઘટાડવાની ઇચ્છા. કેટલાક સરળ બૌદ્ધિક કાર્ય કરીને અને અઠવાડિયા માટે વજન ઘટાડવાની યોજના તૈયાર કરીને, તમે સમય, પૈસા અને નૈતિક શક્તિ બચાવશો.

સામાન્ય રીતે જે લોકો વજનની સમસ્યાથી દૂર હોય છે, જ્યારે તેમને પૂછવામાં આવે છે કે "વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું?" જવાબ સ્પષ્ટ છે: ફક્ત ખાવાનું બંધ કરો. પરંતુ જો તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડવા માંગતા ન હોવ અને લાંબા સમય સુધી અને સંપૂર્ણ રીતે જીવવા માંગતા હો, તો પછી ઉપવાસ અથવા તેની નજીકની પોષક પદ્ધતિને સમસ્યાના ઉકેલ માટે યોગ્ય માર્ગ તરીકે ગણી શકાય નહીં.

તદુપરાંત, વજન ઘટાડવા માટે (એટલે ​​​​કે, લાંબા સમય સુધી વજન ઓછું કરવા માટે), તમારે નિયમિતપણે ખાવાની જરૂર છે: ફક્ત આ સ્થિતિ હેઠળ શરીર સંચિત ચરબીના થાપણોથી ભાગ લેવા માટે સંમત થશે. આપણા શરીરના પોષણ અને અનામતના સંચય અંગેના તેના પોતાના મંતવ્યો છે, ઉત્ક્રાંતિની યોગ્યતાને કારણે.

છેવટે, પોષણનો અભાવ હોર્મોનલ નિયમનની પદ્ધતિઓને ઉત્તેજિત કરે છે, જે પોષક તત્ત્વોને ચરબીમાં રૂપાંતરિત કરવામાં ફાળો આપે છે: શરીર માને છે કે પોષણમાં વિક્ષેપ એ અમુક પ્રકારની ખામી છે અને સંભવિત ખોરાકની અછતથી પોતાને બચાવવાનો પ્રયાસ કરે છે.

પરંતુ જો તમે નિયમિતપણે ખાવાનું ચાલુ રાખશો અને દિનચર્યાનું પાલન કરો છો, તો તમારું વજન નિયંત્રિત કરવામાં ખૂબ સરળ રહેશે. અલબત્ત, જો તમે વિકાસ કર્યો હોય સંતુલિત મેનુકોઈ "ખાલી" કેલરી નથી, "ઝડપી" કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ભાગનું કદ જુઓ.

અને એક વધુ મહત્વનો મુદ્દો - શાસનનું પાલન મોટર પ્રવૃત્તિ. જો, સંતુલિત આહાર સાથે સમાંતર, તમે ફિટનેસ અથવા શારીરિક શિક્ષણનો અભ્યાસ કરો છો, તો પ્રક્રિયા બમણી ઝડપી થશે.

કાર્ડિયો તાલીમ અને અન્ય પ્રકારની પ્રવૃત્તિ તમારા શરીરમાં ચરબીના ભંડારને ઊર્જામાં ફેરવી દેશે, જે તમારી આકૃતિને સ્લિમ, તમારો મૂડ ઊંચો અને તમારા વિચારોને સ્પષ્ટ બનાવશે.

2. ઝડપી વજન ઘટાડવા માટેની કસરતો જે અસરકારક વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે

ફિટનેસ રૂમની નિયમિત મુલાકાત લેવા માટે દરેક જણ સાધન અને સમય શોધી શકતા નથી, અને આ કોઈ સમસ્યા નથી, કારણ કે ઘરે વજન સ્થિર કરવા માટે ઘણી અસરકારક કસરતો છે.

આ જિમ્નેસ્ટિક સંકુલ વ્યાવસાયિકો દ્વારા વિકસાવવામાં આવ્યું હતું અને તે સાર્વત્રિક છે. તમે તેને આજથી શરૂ કરીને પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો, સિવાય કે, અલબત્ત, તમને ગંભીર સમસ્યાઓ હોય વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમઅને બ્લડ પ્રેશર.

વર્ગ ઉત્પાદકતામાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે સ્વ-શિસ્ત. સકારાત્મક ભાવનાત્મક વલણ સાથે નિયમિતપણે (અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 5 વખત) કસરતો થવી જોઈએ. વર્ગોનો સમયગાળો લગભગ 40 મિનિટનો છે (ઓછા સમયમાં લિપિડ્સ બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા શરૂ થશે નહીં).

પછી, સખત મજૂરી તરીકે વર્ગો ન લો હકારાત્મક પરિણામખૂબ વહેલા આવશે.

સલામતી અને કાર્યક્ષમતા માટે એસેસરીઝના ન્યૂનતમ સેટની કાળજી લો. તમને જરૂર પડશે:

• આરામદાયક પરંતુ ખૂબ નરમ ફ્લોર સાદડી નહીં;
• સંકુચિત ડમ્બેલ્સ;
• જિમ્નેસ્ટિક હૂપ;
• કુદરતી ફેબ્રિકથી બનેલો આરામદાયક આકાર;
• આરામદાયક પગરખાં.

કોઈપણ શારીરિક તાલીમ સંકુલની શરૂઆત વોર્મ-અપથી થવી જોઈએ, કારણ કે તે ઈજાઓ, મચકોડ અને સ્નાયુઓને ગરમ થવાનું જોખમ ઘટાડે છે. તમે તમારા ઘૂંટણને ઉંચા રાખીને દોડીને અથવા ચાલીને શરૂ કરી શકો છો, પછી તમારા ધડને વાળો, ત્યારબાદ તમારે તમારા હાથને સાંધા પર લંબાવવાની જરૂર છે.

તેથી, ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે 6 અસરકારક કસરતો:

સ્ક્વોટ્સ. એક અભિગમમાં 20 વખત કરો. તમારા હાથને તમારા બેલ્ટ પર મૂકો, પગને સહેજ અલગ કરો. જેમ તમે બેસશો, શ્વાસ લો. તમારી પીઠ સીધી રાખીને ઉભા રહો અને શ્વાસ બહાર કાઢો. ધીમે ધીમે અભિગમોની સંખ્યામાં વધારો. 2-3 અઠવાડિયા પછી, તમે ડમ્બેલ્સ સાથે સ્ક્વોટિંગ શરૂ કરી શકો છો. સ્ક્વોટ્સ - અસરકારક પદ્ધતિતમારી જાંઘમાં વજન ઓછું કરો.

પાતળી જાંઘ માટે સિંગલ લેગ લંગ્સ. તમારા જમણા પગના ઘૂંટણને ફ્લોર પર નીચા કરતી વખતે તમારા ડાબા પગથી એક પગલું ભરો. તમારા હાથ તમારી કમર પર રાખો. પગ સ્વિચ કરો. પ્રારંભિક તબક્કે, 1 અભિગમમાં દરેક પગ પર 15 લંગ્સ કરો.

સંપાદન માટે વ્યાયામ સુંદર આકારસ્તનો. ડમ્બેલ્સ સાથે પરફોર્મ કર્યું. જિમ્નેસ્ટિક્સ સાદડી પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારા હાથને બાજુઓ પર ફેલાવો, જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે તેમને તમારી છાતીની સામે એકસાથે લાવો. એક સેટમાં 12 હલનચલન કરો.

તમારી કમરને ઠીક કરવા અને પેટની વધારાની ચરબી દૂર કરવા માટે કસરત કરો. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારા હાથને તમારા માથાની પાછળ રાખો અને સ્થિર, સ્થિર વસ્તુ (સોફાની ધાર, દિવાલની પટ્ટીઓ) ને પકડી રાખો. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારા પગ તમારા માથા ઉપર ઉઠાવો. શ્વાસ લો અને તમારા પગને તેમની મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવો.

એબીએસ કસરત. સાદડી પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગને તમારી તરફ ખેંચો, તમારા ઘૂંટણને વાળો, જ્યારે તમારી રામરામને તમારા પેટની નજીક લાવો.

10 મિનિટ માટે તમારી કમરની આસપાસ હૂપને ટ્વિસ્ટ કરો. વ્યાયામ તમારી કમરને પાતળી બનાવે છે, પેટના વિસ્તારમાં ચરબી બાળે છે, નિતંબ અને જાંઘ પર સેલ્યુલાઇટ દૂર કરે છે અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ઝડપી બનાવે છે.

આ એક મૂળભૂત સંકુલ છે જેને વ્યક્તિગત પસંદગીઓ અનુસાર સુધારી, વિસ્તૃત, પૂરક બનાવી શકાય છે. હું તમને કબૂલ કરું છું કે હું પોતે એક વર્ષથી આ કસરતોનો ઉપયોગ કરી રહ્યો છું અને, અલબત્ત, મને એક ઉત્તમ પરિણામ લાગે છે, જે હું તમારા માટે ઈચ્છું છું! =)

3. તમે ઝડપથી વજન કેવી રીતે ઘટાડી શકો છો - ટૂંકા સમયમાં અસરકારક રીતે વજન ઘટાડવાની રીતો

નીચે ઝડપી વજન ઘટાડવાની સૌથી અસરકારક અને સલામત પદ્ધતિઓ છે, જે સંયોજનમાં પ્રેક્ટિસ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિને સલૂન પ્રક્રિયાઓ, સંતુલિત આહાર અને વિનાશક ટેવો છોડી દો છો, તો તમે 7-14 દિવસમાં સ્પષ્ટ અને સ્થિર પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો.

પદ્ધતિ 1. શારીરિક પ્રવૃત્તિ

વગર શારીરિક પ્રવૃત્તિકોઈપણ આહાર પૂરતો અસરકારક રહેશે નહીં. તમારે સતત, હેતુપૂર્વક અને સક્રિય રીતે તાલીમ આપવાની જરૂર છે. સૌથી વધુ ઝડપી પદ્ધતિએક અઠવાડિયામાં વજન ઓછું કરો - કાર્ડિયો તાલીમ કરો: દોડવું, તરવું, સાયકલ ચલાવવું.

જો તમારી પાસે કસરત બાઇક, સ્ટેપર અથવા હોય તો તે સરસ છે ટ્રેડમિલ. તમારે દરરોજ કસરત કરવા માટે ઓછામાં ઓછી 30-40 મિનિટ ફાળવવી જોઈએ. શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમને પરેજી પાળ્યા વિના વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે, પરંતુ સંતુલિત આહાર વજન ઘટાડવાને ઝડપી કરશે.

પદ્ધતિ 2. ઝડપી આહાર

કેવી રીતે ઝડપથી 10 કિલો વજન ઘટાડવું? ત્યાં વિશેષ ઝડપી આહાર છે જે તમને માત્ર 6 દિવસમાં વધારાનું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. લગભગ તમામ આહારમાં ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબીનો સંપૂર્ણ અસ્વીકાર અને ભાગોના કદને મર્યાદિત કરવાનો સમાવેશ થાય છે.

બે સૌથી લોકપ્રિય ઝડપી આહાર છે:

1. તમારી સવારની શરૂઆત એક ગ્લાસ પાણીમાં 1 ચમચી મધ અને 5 ટીપાં લીંબુના રસથી કરો. 15 મિનિટ પછી. તમે ચા પી શકો છો. લંચ માટે, શાકભાજી સાથે આહાર માંસ (ટર્કી, ચિકન) ખાઓ. ઉત્પાદનોનું કુલ વજન 400-500 ગ્રામ કરતાં વધુ નથી રાત્રિભોજન માટે, સફેદ કોબીનો તાજો ઉકાળો પીવો. પાછળથી, તમને ઓછી ચરબીવાળા કીફિરનો ગ્લાસ લેવાની છૂટ છે. આ આહારથી તમે 3 દિવસમાં 4 કિલો વજન ઘટાડશો.
2. 5 દિવસ માટે આહાર. સવારે - એક ગ્લાસ મિનિટ. પાણી (ગેસ વિના). નાસ્તા માટે - મધ સાથે કોકો. લંચ માટે - શાકભાજી (300 ગ્રામ) સાથે 200 ગ્રામ માછલી (અથવા ચિકન). બપોરનો નાસ્તો - મધ સાથે લીંબુનો રસ (પાણીથી ભેળવી શકાય છે). રાત્રિભોજન - વનસ્પતિ સૂપ.

તમે સખત આહાર પર લાંબો સમય ટકી શકશો નહીં, પરંતુ જો તમારે તાકીદે વધારાનું વજન દૂર કરવાની જરૂર છે (ઉદાહરણ તરીકે, રિસોર્ટ પર જતા પહેલા અથવા બીચ પર જતા પહેલા), તો તમને વધુ સારી રીત મળશે નહીં.

પદ્ધતિ 3. સ્વસ્થ અને યોગ્ય પોષણ

સંતુલિત આહાર સતત, સ્થિર વજન જાળવવામાં અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. ખોરાક પ્રત્યેના સ્વસ્થ અભિગમમાં કેટલાક પ્રતિબંધો શામેલ છે, પરંતુ તેમના વિના કાયમી અને ઉચ્ચારણ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવું અશક્ય છે.

તર્કસંગત પોષણના મૂળભૂત નિયમો:

મીઠાઈઓ છોડી દો. ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ એ વધારાની ઊર્જા છે જે મોટાભાગના લોકોનું શરીર ચરબીના ભંડારમાં ફેરવે છે. શરૂ કરવા માટે, દૂર કરો રસોડાનું ટેબલખાંડનો બાઉલ, તમારા આહારમાંથી મીઠાઈઓ, કૂકીઝ, બેકડ સામાન, ચોકલેટ અને ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ધરાવતા અન્ય ખોરાકને દૂર કરો.

સાદા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (બ્રેડ, પાસ્તા, શુદ્ધ ચોખા) ધરાવતા ખોરાકની માત્રામાં ઘટાડો કરો. તમે તેમને આખા અનાજના લોટમાંથી બનાવેલા ઉત્પાદનો અને તંદુરસ્ત અનાજમાંથી બનાવેલા પોર્રીજ સાથે બદલી શકો છો.

"પ્રવાહી કેલરી" પણ દૂર કરો. તેમાં સુપરમાર્કેટ જ્યુસ, સોડા, ખાંડવાળી ચા, કોફી અને બીયરનો સમાવેશ થાય છે. પીવો સ્વચ્છ પાણી, અને તેમાંથી કેલરી મેળવો સ્વસ્થ સલાડશાકભાજી અને સીફૂડ સાથે.

ઉપવાસના દિવસો કરો. અઠવાડિયામાં એકવાર, ઓછામાં ઓછી કેલરીનો વપરાશ કરો અને સફાઈ પ્રક્રિયાઓ કરો.

માત્ર આહારના પ્રકારનું પ્રોટીન ખાઓ - મરઘાં, સસલું, માછલી, વનસ્પતિ પ્રોટીન.

શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ એ છે કે ન્યુટ્રિશનિસ્ટની સલાહ લેવી અને આગામી થોડા અઠવાડિયા માટે વિગતવાર મેનૂ બનાવવા માટે તેની સાથે મળીને કામ કરવું.

પદ્ધતિ 4. એસપીએ સારવાર

સલૂન પ્રક્રિયાઓ પણ સારી છે, જો કે ખૂબ ખર્ચાળ છે, ઝડપથી વજન ઘટાડવાની રીત. કોસ્મેટોલોજિસ્ટ અને નિષ્ણાતો દ્વારા ઓફર કરવામાં આવતી ડઝનેક વજન સુધારણા પદ્ધતિઓ છે તબીબી સંસ્થાઓ. તમે વેક્યૂમ મસાજ, બોડી રેપ, દેવદાર બેરલ, એન્ટી સેલ્યુલાઇટ અજમાવી શકો છો હાર્ડવેર મસાજ, પોલાણ (અલ્ટ્રાસાઉન્ડ એક્સપોઝર), માયોસ્ટીમ્યુલેશન, બાલેનોથેરાપી (હીલિંગ વોટર સાથે સારવાર).

કેટલાક સૌંદર્ય કેન્દ્રો બાળજન્મ પછી સ્ત્રીઓ માટે વજન ઘટાડવાના કાર્યક્રમો અથવા પુરુષો માટે વજન સુધારણા માટેની પદ્ધતિઓ ઓફર કરે છે. ચહેરા, પેટ અને જાંઘ પર વજન ઘટાડવા માટેની વિશિષ્ટ તકનીકો પણ છે. સલૂન પ્રક્રિયાઓનો ફાયદો એ ન્યૂનતમ શારીરિક પ્રયત્નો અને ઉચ્ચારણ અંતિમ પરિણામ છે.

પદ્ધતિ 5. સ્વસ્થ ઊંઘ

ઊંઘ એ શરીરની શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવાનો, ચયાપચયને સામાન્ય બનાવવા અને આંતરિક અવયવોની કામગીરીનો માર્ગ છે. કેવી રીતે વધુ સારી વ્યક્તિપૂરતી ઊંઘ મેળવે છે, દિવસ દરમિયાન તેનું પ્રદર્શન અને મૂડ વધારે છે. ઊંઘ દરમિયાન, ચરબીનું ભંગાણ ઝડપથી થાય છે. આધુનિક વૈજ્ઞાનિક સંશોધનસાબિત કરો કે ઊંઘની દીર્ઘકાલીન અભાવ એ વધારાનું વજન વધવાનું સૌથી સામાન્ય કારણ છે.

પદ્ધતિ 6. મીઠાઈઓ અને સ્ટાર્ચયુક્ત ખોરાકનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરવો

લોટ અને મીઠાઈઓ વિશે પહેલેથી જ પૂરતું કહેવામાં આવ્યું છે. ફક્ત 2-4 અઠવાડિયા (પ્રથમ) માટે આવા ખોરાક ખાવાનું બંધ કરો અને તમે પરિણામોથી આશ્ચર્ય પામશો.

પદ્ધતિ 7. ખરાબ ટેવો છોડી દેવી

ખરાબ ટેવો એ માત્ર દારૂ અને ધૂમ્રપાનનું વ્યસન નથી. આ સક્રિય પ્રવૃત્તિઓ કરતાં નિષ્ક્રિય આરામ માટે પણ પસંદગી છે, ખાવાની ટેવ(મીઠું, મરીનેડ્સ અને મસાલેદાર ખોરાકનો વધુ પડતો વપરાશ). ખરાબ ટેવો છોડીને, તમે તમારા શરીરને સુધારશો અને તમારા વિચારો અને લાગણીઓને વ્યવસ્થિત કરશો.

4. ઝડપથી વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું: વધારાના વજનથી છુટકારો મેળવવા માટે ન્યુટ્રિશનિસ્ટની ટોચની 7 ટીપ્સ

1. વધુ પ્રવાહી પીવો.
2. નિયમિત ખાઓ.
3. જો તમને સ્થાયી પરિણામો જોઈએ છે તો ઝડપી આહાર પર આધાર રાખશો નહીં.
4. મીઠાઈઓ છોડી દો.
5. તમારા આહારમાં શાકભાજીની સામગ્રી વધારો.
6. સફેદ બ્રેડને અનાજની બ્રેડથી બદલો.
7. ભાગનું કદ ઘટાડવું.

જો તમે દરરોજ તમારા ધ્યેયની નજીક એક પગલું ભરો છો, પછી ભલે તે શારીરિક વ્યાયામ હોય, ખોરાક પર પ્રતિબંધ હોય, યોગ્ય સંતુલિત પોષણ હોય અને ઘણું બધું આ લેખમાં વર્ણવેલ હોય, તો પછી, અલબત્ત, તમારા શરીરનું પ્રમાણ ઘટશે, અને તમારો મૂડ હંમેશા રહેશે. ઉચ્ચ!

5. ઘરે ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક આહાર + જો તમારે ઝડપથી વજન ઓછું કરવું હોય તો તમારે શું ખાવાની જરૂર છે

તમે કદાચ નોંધ્યું હશે કે કેવી રીતે ઈન્ટરનેટ ઘણા વિવિધ આહારોથી ભરેલું છે, અને એક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો એ હશે કે તમે તમારા શરીરની લાક્ષણિકતાઓના આધારે તમારા માટે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે આહાર પસંદ કરી શકો છો.

આહાર પછી પોષણના મુદ્દા પર યોગ્ય રીતે સંપર્ક કરો અને ફક્ત ખાઓ તંદુરસ્ત ખોરાકઅને મર્યાદિત માત્રામાં.

હવે, ચાલો એક નજર કરીએ ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે આહારની સૂચિ:

• બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક: 1-2 અઠવાડિયા માટે, કીફિર સાથે માત્ર બિયાં સાથેનો દાણો ખાઓ. બિયાં સાથેનો દાણો સાંજે રેડવો જોઈએ ગરમ પાણી, અને સવારે જ્યારે બિયાં સાથેનો દાણો ફૂલી જાય છે, ત્યારે તે ઉપયોગ માટે તૈયાર છે. તમારા આહારના પરિણામો અસરકારક હોય તે માટે મીઠું અને ખાંડ ઉમેરવી જોઈએ નહીં. પીવાના પાણીની મંજૂરી છે.

તેને વધુપડતું ન કરો, આહારના 1-2 અઠવાડિયા પછી એક મહિનાની રજા લેવાનું ભૂલશો નહીં અને જો ઇચ્છા હોય તો ફરીથી પુનરાવર્તન કરો.

• કેફિર આહાર- પ્રખ્યાત આહારમાંથી એક. આથેલા દૂધના ઉત્પાદનો પ્રત્યે દરેકની પોતાની સહનશીલતા છે તે હકીકતને કારણે તે દરેક માટે યોગ્ય નથી. કીફિર આહારમાં ઘણી ભિન્નતા છે. 1 લી - 3 દિવસ માટે તમે કોઈપણ ઉમેરણો વિના ફક્ત કીફિરનું સેવન કરો છો.
  કીફિર આહારનું 2 જી સંસ્કરણ 5 દિવસ માટે લગભગ સમાન માત્રામાં કેફિર અને ફળનું સેવન કરવાનું સંયોજન છે. 3જી ભિન્નતા સૌથી સરળ છે.
  અઠવાડિયા દરમિયાન વજન ઘટાડનાર વ્યક્તિના આહારમાં, અલબત્ત, કીફિર + ફળો, શાકભાજી અને મધ્યમ માત્રામાં ચિકનનો સમાવેશ થાય છે. અલબત્ત, અમે આહારમાંથી ઉચ્ચ કેલરીવાળા ફળો અને શાકભાજીને દૂર કરીએ છીએ.

• સફરજન આહાર. મેં સૌથી શ્રેષ્ઠ આહાર પસંદ કર્યો છે - તે અઠવાડિયામાં બે વાર ઉપવાસના દિવસો સેટ કરવાનો છે, ફક્ત સફરજન ખાવું અને તમે પાણી પી શકો છો (ઉદાહરણ તરીકે, તમે અઠવાડિયાની શરૂઆતમાં અને મધ્યમાં ઉપવાસના દિવસો ગોઠવી શકો છો). સફરજનના ઘણા ફાયદા હોવાથી, આ આહાર સંપૂર્ણપણે દરેક માટે યોગ્ય છે.
  હું તમને નિષ્ઠાપૂર્વક પૂછું છું, આહાર શરૂ કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટર પાસે જવાની ખાતરી કરો અને તમારા શરીરની આહારને સામાન્ય રીતે સહન કરવાની ક્ષમતા તપાસો.

જો તમે ઝડપથી વજન ઓછું કરવા માંગતા હોવ તો તમારે જે ખાવાની જરૂર છે તેની સૂચિ:

• પાણી
• ફળો, ખાસ કરીને સાઇટ્રસ ફળો (ગ્રેપફ્રૂટ), અનેનાસ અને એવોકાડોની અસર પ્રાથમિકતા છે;
• તાજા શાકભાજી;
• કીફિર;
• ડાર્ક ચોકલેટ (75% થી કોકો સામગ્રી);
• અનાજ;
• ખાંડ વિના નાસ્તામાં અનાજ;
• વિવિધ પ્રકારના બદામ;
• સીફૂડ, માછલી;
• દુર્બળ માંસની વાનગીઓ;
• ઓછી કેલરી ડેરી ઉત્પાદનો;
• દુરમ ઘઉંના ઉત્પાદનો;
• આખા ઘઉંની બ્રેડ;
• સૂકી, કુદરતી વિવિધતામાં આદુ;
• લીલી ચા;
• વનસ્પતિ સૂપ.

કોઈપણ છોકરી પાસે આ સૂચિ હોવી જોઈએ, કારણ કે વજન ઓછું કરવું ક્યારેક એક સ્વપ્ન રહે છે, અને કદાચ તમે તમારા સપનાને જાતે સાકાર કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો! =) વજન ઘટાડવાને ગંભીરતાથી લો અને તંદુરસ્ત ખોરાક ખાવાથી વજન ઘટાડવું.

6. વજન ઓછું કરતી વખતે ટાળવા માટેના ખોરાકની સૂચિ

પ્રિય છોકરીઓ, ઝડપથી વજન ઘટાડવા અને આકારમાં રહેવા માટે તમારા આહારમાંથી દૂર કરવા જરૂરી ખોરાકની સૂચિની નોંધ લો.

હાનિકારક ઉત્પાદનોની સૂચિ:

• અલબત્ત તે છે - ફાસ્ટ ફૂડ અને ચિપ્સ, જે આપણા શરીર માટે કેલરીમાં ખૂબ વધારે છે;
• તળેલા ખોરાક;
• મીઠાઈ, ચોકલેટ અને લોટની મીઠાઈઓ બંને;
• લોટ muffins, આખા અનાજના ઉત્પાદનો સિવાય;
• બેશક દારૂ;
• મેયોનેઝ- હા, તે ખરેખર કેલરીમાં પણ ખૂબ વધારે છે અને ખાટી ક્રીમ અથવા ઓલિવ અને અળસીના તેલમાં યોગ્ય રિપ્લેસમેન્ટ મળી શકે છે;
• કોફી- તેની હાનિકારકતા ઉપરાંત એક આવશ્યક મુદ્દો એ છે કે તે લીધા પછી તમે ખરેખર ખાવા માંગો છો;
• કાર્બોનેટેડ પીણાં, જે પહેલા ખૂબ જ લોકપ્રિય હતા અને આજે પણ ઘણા લોકો તેનો ઉપયોગ કરે છે. તેઓ શરીર માટે હાનિકારક પણ છે અને તેથી તેમને શુદ્ધ પાણીથી બદલો. હું તમને કબૂલ કરું છું, મેં વ્યક્તિગત રીતે 5 વર્ષ પહેલાં કાર્બોનેટેડ પીણાં પીવાનું છોડી દીધું હતું;
• મીઠું અને ખાંડ. મને લાગે છે કે તમે ખોરાકમાં ઉમેરાયેલા આ 2 ઉત્પાદનોના જોખમો વિશે પહેલેથી જ સાંભળ્યું છે, તેથી તેનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરો.

મને લાગે છે કે હવે તે તમારા માટે સ્પષ્ટ થઈ જશે કે અસરકારક રીતે અને ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટે તમારા આહારમાં કયા ખોરાક ન ખાવા શ્રેષ્ઠ છે. યાદ રાખો, નાના ભાગોમાં ખાવું વધુ સારું છે, પરંતુ વધુ વખત. નાની થાળીમાંથી ખાવાની નોંધ પણ બનાવો. આ કિસ્સામાં, તે તમને દૃષ્ટિની રીતે લાગશે કે તમારી પ્લેટમાં વધુ ખોરાક છે અને આમ તમે ઝડપથી ભરાઈ જશો.

7. ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મુખ્ય સમસ્યાઓ અને મુશ્કેલીઓ

અલબત્ત, સૌથી મુશ્કેલ બાબત એ છે કે વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નો શરૂ કરવા. અને વજન ઘટાડવામાં મુખ્ય મુશ્કેલીઓ અસહ્ય ભૂખ, અથવા સુસ્તી, થાક અને ઉદાસીનતા છે. અને તેનું કારણ વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા માટે ખૂબ સખત અભિગમમાં રહેલું છે. શરીરમાં ફક્ત પૂરતી કેલરી નથી.

જો તમે તાલીમ સાથે આહારને જોડો છો, તો તમારે શરીરમાં પ્રવેશતા પોષક તત્વોની માત્રા સાથે વપરાશમાં લેવાયેલી ઊર્જાની સખત ગણતરી કરવાની જરૂર છે.

સુસ્તી અને ઉદાસીનતાના કારણો વધુ ઊંડા છે: તમે ફક્ત તમારી જીવનશૈલી બદલવા માટે તૈયાર નથી, અને તમારે ખરેખર વજન ઘટાડવાની જરૂર નથી. આ સ્થિતિમાં, તમારે મનોવૈજ્ઞાનિક સંડોવણી સાથે પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે અને ધીમે ધીમે વજન ઘટાડવાની બાબતનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.

કલ્પના કરવાનું શરૂ કરો કે તમે વજન ગુમાવી રહ્યાં છો, તેને અનુભવો, કારણ કે આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમારા માટે આ કલ્પના કરવી મુશ્કેલ છે, તો પછી વજન ઘટાડવાના લક્ષ્ય વિશે વિચારો, કારણ કે તમારી પાસે કદાચ એક છે. તમારે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે અને તમે શા માટે અથવા કોના માટે વજન ગુમાવી રહ્યા છો તે વિશે સતત વિચારો. અને પછી તમે ખરેખર સફળ થશો, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમે તમારામાં વિશ્વાસ કરો છો!

મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે દરેક વસ્તુનો સુમેળમાં સંપર્ક કરવો અને દરેક વસ્તુમાં વાજબી મર્યાદાઓ જોવી.

નિષ્કર્ષ

પ્રિય છોકરીઓ, હું આશા રાખું છું કે તમને ઝડપથી વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું તે વિશે તમને જરૂરી બધી માહિતી મળી હશે. ઝડપથી વજન ઘટાડવા અને તમારા આહારમાંથી બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકને દૂર કરવા માટે હસ્તગત જ્ઞાનનો ઉપયોગ કરો.

ટિપ્પણીઓમાં તમારી સમીક્ષાઓ, વજન ઘટાડવાની રીતો અથવા ટિપ્સ લખો જેણે તમને એકવાર મદદ કરી. કદાચ તમે તમારી સલાહથી કોઈને મદદ કરી શકો!

મેં તમારા માટે "પેટ અને જાંઘ પર વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક કસરતો" વિડિઓ તૈયાર કરી છે. જોવાનો આનંદ માણો અને રમતો રમવાનો આનંદ માણો! =)

HyperComments દ્વારા સંચાલિત ટિપ્પણીઓ

Lusinda.ru

જીવનમાં એવી પરિસ્થિતિઓ હોય છે જ્યારે તમારે ઝડપથી વજન ઘટાડવાની જરૂર હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા મનપસંદ હોલિડે સૂટ અથવા ડ્રેસ પહેરવા માટે તમારે ફરીથી આકારમાં આવવાની જરૂર છે. આ કિસ્સામાં, તમે તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિના કરી શકતા નથી. આ લેખ ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે તમારી કેટલીક કસરતોની પસંદગી રજૂ કરશે, જેના કારણે તમે ટૂંકા સમયમાં વધારાનું વજન ગુમાવશો.

પ્રથમ, ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે માત્ર ખૂબ જ કસરત કરવાની જરૂર નથી, પણ તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવાની પણ જરૂર છે. મુદ્દો એ છે કે જ્યારે તીવ્ર વધારોરીઢો શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી, શરીર ઉર્જા સંરક્ષણ મોડ પર સ્વિચ કરે છે અને શરૂઆતમાં સંચિત ચરબી બર્ન કરવાનો ઇનકાર કરે છે. તેના બદલે, તમારી ભૂખ વધે છે. તેથી, આ ક્ષણે વપરાશ કરતાં વધુ ઊર્જા ખર્ચ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ કરવા માટે, તમારે તમારી જાતને ખોરાકમાં મર્યાદિત કરવી પડશે અને ફિટનેસ આહારના નિયમોનું સખતપણે પાલન કરવું પડશે. પરંતુ તમે તેને વધુપડતું કરી શકતા નથી, અન્યથા શરીર રક્ષણાત્મક કાર્યોને ચાલુ કરશે અને સામાન્ય રીતે ઊર્જાનો બગાડ કરવાનું બંધ કરશે. તમે સુસ્તી અને શક્તિનો અભાવ અનુભવશો. આવું ન થાય તે માટે, આહાર સારી રીતે સંતુલિત હોવો જોઈએ. પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, રેસાયુક્ત ખોરાક લેવો જરૂરી છે, પરંતુ ચરબીની માત્રા મર્યાદિત કરો.

બીજી ટિપ તમારી શરૂઆતની ફિટનેસને લગતી છે. જો અત્યાર સુધી તમે કસરત ન કરી હોય, તો તમારે ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે ધીમે ધીમે કસરતોના સમૂહ પર સ્વિચ કરવાની જરૂર છે. છેવટે, તીવ્ર તાણ હેઠળ, શરીર ઘસારો અને આંસુ માટે કામ કરે છે, અને તમારી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ આદતથી નિષ્ફળ થઈ શકે છે. ધીમે ધીમે તમારા શરીરને શારીરિક વ્યાયામ માટે ટેવ પાડ્યા પછી જ તમે આ કસરતો પર સ્વિચ કરી શકો છો; શ્વાસ લેવામાં તકલીફ ન થાય તેની ખાતરી કરવી જરૂરી છે. આ કરવા માટે, તમારે 1-2 મહિના માટે ધીમે ધીમે વધતા ભાર સાથે તમારા પર કામ કરવાની જરૂર છે. ઝડપી વૉકિંગ, સ્વિમિંગ, જોગિંગથી શરૂઆત કરવી શ્રેષ્ઠ રહેશે.

તમારે દરરોજ કસરત કરવાની જરૂર છે, અને વર્કઆઉટનો સમયગાળો ઓછામાં ઓછો 1 કલાક હોવો જોઈએ. વધારાની ચરબી બર્નિંગ 20-30 મિનિટની કસરત પછી શરૂ થાય છે, જ્યારે શરીર અનામતમાં રહેલા તમામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ઉપયોગ કરે છે. તે તારણ આપે છે કે તાલીમના દિવસે તમે જેટલા વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ઉપયોગ કરો છો - બ્રેડ, પાસ્તા, ખાંડ - તમારે તાલીમ લેવાની જરૂર છે. તેથી જ કોઈપણ સ્પોર્ટ્સ ડાયેટમાં વધુ પ્રોટીનનો સમાવેશ થાય છે.

ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક કસરતો

વજન ઘટાડવાનો સૌથી ઝડપી રસ્તો એ કાર્ડિયો તાલીમ છે, જે દરમિયાન તમે 10-15 મિનિટ માટે સક્રિય રીતે ખસેડો, પછી એક મિનિટ માટે આરામ કરો અને પછી તે જ ગતિએ ચાલુ રાખો. આવી તાલીમ બનાવે છે રુધિરાભિસરણ તંત્રઅને ફેફસાં તેમની ક્ષમતાઓની મર્યાદા સુધી કામ કરે છે, તેથી વર્ગો સમાપ્ત થયા પછી થોડા સમય માટે ચરબી બર્નિંગ ચાલુ રહે છે.

વિવિધતા વચ્ચે શારીરિક કસરતકાર્ડિયો કસરત સાથે, કેલરી બર્ન કરવા માટે સૌથી વધુ રસપ્રદ અને અસરકારક નીચે મુજબ છે:

• કાર્ડિયો કસરતો. ફિટનેસ ક્લબમાં, તેમની પસંદગી વિશાળ છે: સાયકલ, ટ્રેડમિલ, સ્ટેપર, લંબગોળ અને રોઇંગ કાર્ડિયો મશીન.
• સ્ટેપ એરોબિક્સ એ સીડી ઉપર દોડવાનો શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. સ્ટેપની ઊંચાઈ સાથે લોડની ડિગ્રીને સમાયોજિત કરીને, નૃત્ય શૈલીમાં અને સંગીતમાં વર્ગો ચલાવી શકાય છે.
• નૃત્ય એ માત્ર ચરબી બર્ન કરવાની અસરકારક રીત નથી, પણ ઉત્તમ મનોરંજન પણ છે.
• જમ્પર્સ પર તાલીમ - સ્પ્રિંગી સ્ટિલ્ટ્સ અથવા બૂટ. વર્ગો દરમિયાન, બધા સ્નાયુ જૂથો સામેલ છે, ચયાપચય સક્રિય થાય છે. આ ઉપરાંત, તમને મજા કરવાની તક પણ મળે છે.

આવી તાલીમ દરમિયાન અને તે પછી પણ, 500 થી 700 kcal બર્ન થાય છે, જ્યારે માત્ર તાકાત તાલીમ તમને 250 kcal બર્ન કરવાની મંજૂરી આપે છે.

તે જ સમયે, ઝડપી ગતિશીલ કસરતોને થોડી મિનિટો માટે શાંત શક્તિ કસરતો સાથે પાતળી કરવી જોઈએ. તેથી, નીચે અમે તમારા ધ્યાન પર તેમાંથી કેટલાક સૌથી અસરકારક લાવીએ છીએ, જેનો હેતુ સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં - પેટ અને પગ પર ચરબી બર્ન કરવાનો છે.

પેટની ચરબી ઝડપથી ગુમાવવા માટે કસરતો

પેટની તાલીમના આધારે, પેટની ચરબી ગુમાવવા માટેની કસરતો આ સમસ્યાવાળા વિસ્તારમાંથી ચરબીને ઝડપથી દૂર કરવામાં મદદ કરશે:

તમારા પગમાં ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટેની કસરતો

પગ અને હિપ્સ માટેની ઘણી કસરતો પૈકી, અમે સૌથી અસરકારકને ધ્યાનમાં લઈશું, જે તમને રાહતને ઝડપથી સુધારવા અને શરીરના આ ભાગમાંથી વધારાના સેન્ટિમીટર દૂર કરવાની મંજૂરી આપે છે.

1. સ્ક્વોટ્સ. પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, અંગૂઠા બાજુઓ તરફ નિર્દેશ કરે છે. તમારા હાથને પકડો અને તમારી કોણીને તમારી છાતીની સામે વાળો જેથી તેઓ તમારી સાથે દખલ ન કરે. અમે ઊંડે બેસીએ છીએ અને અમારી પીઠ સીધી રાખીને ઉભા થઈએ છીએ. તમારી તાલીમના સ્તરના આધારે, 10 થી 50 વખત પુનરાવર્તન કરો.

2. ફેફસાં. તમારા પગ એકસાથે રાખીને સીધા ઊભા રહો. ચાલો કરીએ જમણો પગઆગળ એક ઊંડું પગલું લો અને તમારી જાતને ફ્લોરની સમાંતર નીચે કરો. અમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર વધીએ છીએ. દરેક પગ માટે 10-15 વખત કરો.

3. લિફ્ટ્સ:

ઘરે ઝડપી વજન ઘટાડવા માટેની કસરતો

પેટ અને પગ માટે ઉપરોક્ત કસરતો ઉપરાંત ખાસ ધ્યાનચાલો કાર્ડિયો કસરતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ જે ફિટનેસ સેન્ટરની દિવાલોની બહાર સરળતાથી કરી શકાય છે. તેથી, દોડવું, સાયકલ ચલાવવું અને સીડી ચડવું આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓ માટે યોગ્ય છે. જો તમે ઘરે રહીને વ્યાયામ કરવા માંગતા હો, તો કસરતની ઘણી વિવિધતાઓ સાથે લાંબા સમયથી સાબિત થયેલ કસરત મશીન એ દોરડું કૂદવાનું છે. સઘન વજન ઘટાડવા માટે કૂદકા કરવાની મુખ્ય રીતો:

• અંગૂઠા પર કૂદકો મારવો, દોરડાની દરેક ક્રાંતિ માટે એક જમ્પ કરવામાં આવે છે;
• દોડવાનું અનુકરણ, એટલે કે, દોરડાની દરેક ક્રાંતિ માટે, એક પગ બીજામાં બદલાય છે;
• કાર્ય વધુ જટિલ બને છે: ઝપાટાની એક ક્રાંતિ - બે કૂદકા;
• દોરડાના વળાંક દીઠ એક જમ્પ, પરંતુ ડાબે અને જમણે કર્યું, પછી તે જ વસ્તુ, ફક્ત આગળ અને પાછળ.

જો તમે તમારા પેટ અને પગ માટે મજબૂત કસરત સાથે દોરડા કૂદવાનું સંયોજન કરો છો, તો તમે ઝડપથી સારા આકારમાં આવી જશો.

મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારે રમતગમતને સમજદારીપૂર્વક અને તમે શું કરી રહ્યા છો તેની સમજ સાથે સંપર્ક કરવાની જરૂર છે. આ કરવા માટે, અમે નવા નિશાળીયા માટે કાર્ડિયો અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગના સંયોજન સાથે અને તેમની ક્રિયાના મિકેનિઝમ્સની સમજૂતી સાથે વર્કઆઉટ પસંદ કર્યું છે. તમે જીલિયન માઇકલ્સના કોર્સને ત્રણ સ્તરોમાં ડાઉનલોડ કરીને વજન ઘટાડવા માટેની વિડિયો કસરતો જોઈ શકો છો.

VesDoloi.ru

જ્યારે તમે જાગો, અરીસામાં જુઓ, શું તમે તમારી જાતથી ખુશ છો? શું તમને તમારું શરીર ગમે છે? દરેક મહિલા વધુ સારી દેખાવા માંગે છે, આવી અમારી માંગ છે. પરંતુ દરેક જણ ઝડપથી વજન ઘટાડવાનું સંચાલન કરતું નથી; તે વર્ષો લે છે, અને પછી પણ, પરિણામ હંમેશા પ્રાપ્ત થતું નથી. પરંતુ ત્યાં છે અસરકારક કસરતોઝડપી વજન ઘટાડવા માટે, જે આ સમસ્યાને ટૂંકી શક્ય સમયમાં હલ કરી શકે છે. આ લેખમાં અમે તમને તેમના વિશે જણાવીશું. અને લેખના અંતે, રમુજી કાર્ટૂન જોવાની ખાતરી કરો.

તમે જીમમાં દિવસો વિતાવી શકો છો, લાખો ડાયટ પર જઈ શકો છો, પરંતુ બદલામાં કંઈ જ મળતું નથી. એવું બને છે કે તમારું વજન ઓછું થાય છે થોડો સમય, હું પરિણામથી ખુશ હોવાનું જણાય છે, પરંતુ એક મહિના પછી બાજુઓ ફરીથી મારા મનપસંદ જીન્સમાં ફિટ થતી નથી. સમસ્યા શું છે? સમસ્યા એ છે કે કસરતનો દરેક સમૂહ શરીરના પરિમાણોના આધારે વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરવો આવશ્યક છે. આહાર પર પણ આ જ લાગુ પડે છે, પરંતુ દરેક સ્ત્રી આવું કરતી નથી. કસરતોનો આ સમૂહ સરેરાશ આંકડાકીય સૂચકાંકો પર આધારિત છે, તેથી, તે શ્રેષ્ઠ પરિણામો આપે છે. આ ઉપરાંત, તમે તમારા સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિના આધારે લોડને નિયંત્રિત કરી શકશો.

વજન ઘટાડવા માટે કસરતોનો અસરકારક સમૂહ

તેથી, આગળ અમે તમને વજન ઘટાડવા માટેની કસરતોનો એક અસરકારક સમૂહ રજૂ કરીશું જે વધારાના વજન સામેની લડાઈમાં મદદ કરશે. વજન ઘટાડવા માટે તેને પાણીના આહાર સાથે પૂરક બનાવવું શ્રેષ્ઠ છે, પછી તમને પરિણામ વધુ ઝડપથી મળશે. તમારે આ કસરતો માટે તૈયારી કરવી જોઈએ અને નીચેના નિયમો અનુસાર તમારા શરીરને તૈયાર કરવું જોઈએ:

1. સાંજે હળવા જોગ માટે જાઓ. આ એક દોડ છે જે તમને દિવસમાં 20-30 મિનિટ લેશે, પરંતુ ઉત્તમ પરિણામો આપશે.
2. સવારે, અલબત્ત, તમારે કસરતો કરવાની જરૂર છે, અને ખૂબ તીવ્ર.
3. અમે પહેલેથી જ કહ્યું છે તેમ, આ કસરતો કરતી વખતે તમારે આહારનું પાલન કરવું આવશ્યક છે. આ એક વૈકલ્પિક નિયમ છે, પરંતુ તેમ છતાં પરિણામ આપશે.

આને અનુસરો સરળ નિયમો, અને તમારી સફળતાની ખાતરી છે. સારું, ચાલો કામ પર જઈએ!

આ સંકુલ નિયમિતપણે થવું જોઈએ, ખાસ કરીને કારણ કે તે તમારો વધુ સમય લેશે નહીં. શરૂઆતમાં તમે દરરોજ કરી શકો છો, અને પછી અઠવાડિયામાં 3-4 વખત. તમે જ્યાં કસરત કરશો તે રૂમને વેન્ટિલેટ કરવાની ખાતરી કરો; વિચિત્ર રીતે, ઓક્સિજન વધુ ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. સ્વાભાવિક રીતે, તમારે ફક્ત યોગ્ય કપડાંમાં, ઉનાળામાં - શોર્ટ્સ અને ટી-શર્ટમાં, શિયાળામાં - ટ્રેકસૂટમાં કસરત કરવાની જરૂર છે.

પ્રિય મહિલાઓ, તમારે ડમ્બેલ્સની જરૂર પડશે, પરંતુ ગભરાશો નહીં, તેઓ 3 કિલોથી વધુ વજનવાળા ન હોવા જોઈએ. તેઓ ફક્ત તમારા શરીરને એક સુંદર રાહત આપશે, પરંતુ તમે એક સ્ત્રી - એક ટાંકી જેવા દેખાશો નહીં.

વ્યાયામ 1

• પ્રથમ તમારે તમારા પગની સંભાળ રાખવાની જરૂર છે, કારણ કે સ્ત્રીઓ માટે આ સૌથી સંવેદનશીલ સ્થળ છે જ્યાં તેઓ તેમના રાત્રિના સેન્ડવીચ મૂકવાનું પસંદ કરે છે. તેથી, squats કરો. ખભા-પહોળાઈથી અલગ ઊભા રહો, ઊંડો સ્ક્વોટ કરો, ત્યાં 5 સેકન્ડ માટે બેસો અને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. તેથી તમારે 5 અભિગમોના 10 સ્ક્વોટ્સ કરવાની જરૂર છે.

વ્યાયામ 2

• અમે અમારા પગ આગળ લંગ કરીએ છીએ. ખુરશીની પાછળ ઝુકાવો અને દરેક પગ સાથે વૈકલ્પિક રીતે 10 લંગ્સ કરો.

વ્યાયામ 3

• દિવાલ પર જાઓ અને તમે ખુરશી પર બેઠા હોવ તે રીતે બેસવાનું શરૂ કરો. જલદી તમારી જાંઘો ફ્લોરની સમાંતર હોય, 1 મિનિટ માટે આ સ્થિતિમાં રહો, પછી ઉભા થાઓ. 5 મિનિટ માટે કરવું જોઈએ.

વ્યાયામ 4

• તમારે જમ્પ દોરડાની જરૂર પડશે. તમે કદાચ જાણો છો કે સ્કિપિંગ શું છે; તે અસરકારક રીતે તમારું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ઓછામાં ઓછા 100 કૂદકા કરો.

વ્યાયામ 5

• તમારા હાથ પર વજન ઘટાડવા માટે, ક્લાસિક પુશ-અપ્સ કરો અને ડમ્બેલ્સનો પણ ઉપયોગ કરો.

વજન ઘટાડવા માટેની કસરતોનો આ અસરકારક સમૂહ તમને તમારા શરીરને ઝડપથી સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવવામાં મદદ કરશે.

વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક કસરતો. સમીક્ષાઓ

વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક કસરતો, જેની સમીક્ષાઓ ફક્ત સકારાત્મક છે, છોકરીઓની વિવિધ કેટેગરીમાં મદદ કરે છે. અહીં અમારા વાચકોની કેટલીક ટિપ્પણીઓ છે:

ઓલ્ગા:

નમસ્તે! મેં મારી સંભાળ લેવાનું અને આ કસરતોનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરવાનું નક્કી કર્યું. અલબત્ત, શરૂઆતમાં તે મુશ્કેલ હતું કારણ કે હું શારીરિક રીતે તૈયાર નહોતો, પરંતુ એક અઠવાડિયા પછી મેં 2 કિલો વજન ઘટાડ્યું. પછી મેં આ બધું આહાર સાથે બેકઅપ લેવાનું નક્કી કર્યું, વર્કઆઉટ કરવાનું ચાલુ રાખ્યું, અને એક મહિના પછી મેં 7 કિલો વજન ઘટાડ્યું. હું વ્યાયામ કરવાનું ચાલુ રાખું છું, પરંતુ માત્ર આકાર રાખવા માટે ઘણી વાર નહીં.

નિકોલે વોરોન્ટસોવ:

અલબત્ત, હું સમજું છું કે કસરતો સ્ત્રીઓ માટે બનાવવામાં આવી છે, પરંતુ મેં હજી પણ પ્રયાસ કરવાનું નક્કી કર્યું, અને ખરેખર, મેં 2 અઠવાડિયામાં 4 કિલો વજન ઘટાડ્યું. મને એ કહેતા શરમ નથી આવતી કે હું મહિલાઓની કસરતો કરું છું, તેઓ મને ઘણી મદદ કરે છે.

ઝિનાદા સર્ગેવના:

હું 55 વર્ષનો છું, પરંતુ મને આ વર્કઆઉટ કરવામાં ખરેખર આનંદ આવે છે. અલબત્ત, એટલી તીવ્રતાથી નહીં, એટલી બધી નહીં, પરંતુ, તેમ છતાં, હું મારી ઉંમર માટે મહાન અનુભવું છું.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક કસરતો ખરેખર લોકોને મદદ કરે છે. અમારી સાથે પણ જોડાઓ! સારા નસીબ!

અને નિષ્કર્ષમાં, એક ખૂબ જ ઉપયોગી કાર્ટૂન જુઓ, તમને તે ચોક્કસપણે ગમશે!

દરેક છોકરી પાતળી અને સુંદર દેખાવા માંગે છે, પરંતુ માત્ર થોડા જ લોકો સ્વસ્થ અને એથ્લેટિક જીવનશૈલી જીવી શકે છે. જો તમે નૃત્ય કે ઍરોબિક્સમાં ન હોવ અથવા જિમમાં ન જાઓ તો પણ તમે સ્લિમ અને ટોન ફિગર ધરાવી શકો છો. આ કરવા માટે, તમારે રમત રમવામાં દિવસમાં 20-30 મિનિટ પસાર કરવાની જરૂર છે. તમારે તમારા શરીરની કાળજી લેવાની જરૂર છે અને તે તમને સારા સ્વાસ્થ્ય અને ઉત્તમ દેખાવથી આનંદિત કરશે.

વજન ઘટાડવા માટે કસરત કેવી રીતે કરવી?

આ પ્રશ્ન દરેકને રસ ધરાવે છે જેઓ સારા શારીરિક આકારમાં રહેવા માંગે છે. વજન ઘટાડવા માટે હોમ વર્કઆઉટ્સ જેઓ હાજરી આપવા માટે સમય શોધી શકતા નથી તેમને આકર્ષણ આપી શકે છે જીમ. આ ક્ષેત્રના નિષ્ણાતો ભારપૂર્વક જણાવે છે કે સારા પરિણામો ફક્ત તાકાત કસરતોના સમૂહને સક્ષમ રીતે જોડીને જ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.

અને કાર્ડિયો કસરતો. જ્યારે ઘરે કરવામાં આવે ત્યારે વજન ઘટાડવા માટે અંતરાલ તાલીમ સૌથી વધુ અસરકારક હોવાનું જણાયું છે.

એરોબિક કસરત સમાન સમયગાળા માટે તાકાત તાલીમ કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરી શકે છે. જો કે, કસરતોની પસંદગી પર વિચાર કરતી વખતે, તે ધ્યાનમાં લેવું જરૂરી છે કે તાકાત તાલીમ આરામ દરમિયાન મેટાબોલિક દરમાં વધારો કરે છે. ઍરોબિક્સ માટે આભાર, ચરબી ફક્ત કસરત દરમિયાન બળી જાય છે; જ્યારે તે બંધ થાય છે, ત્યારે આ પ્રક્રિયા બંધ થઈ જાય છે. જો આપણે તાકાત કસરતો વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, તો પરિસ્થિતિ ધરમૂળથી વિરુદ્ધ દેખાય છે. તમારું વર્કઆઉટ પૂરું કર્યા પછી પણ ફેટ બર્નિંગ બંધ થતું નથી. વધારો સ્તરચયાપચય 6 કલાક સુધી ચાલુ રહે છે, પછી ધીમે ધીમે સામાન્ય થાય છે.

વજન ઘટાડવા માટેના અસરકારક તાલીમ કાર્યક્રમમાં શરૂઆતમાં સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ પ્રોગ્રામ કરવાનો અને એરોબિક કસરતો તરફ આગળ વધવાનો સમાવેશ થાય છે. સ્ટ્રેન્થ કોમ્પ્લેક્સ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ બર્ન કરે છે, અને એરોબિક કોમ્પ્લેક્સ ચરબી બર્ન કરે છે.

શું ધ્યાનમાં લેવું?

જો સંખ્યાબંધ નિયમોનું પાલન કરવામાં આવે તો જ તાલીમની અસરકારકતા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે:

વજન ઘટાડવા અને શ્રેષ્ઠ સંભવિત પરિણામો મેળવવા માટે, તાલીમ માટે તમારે આની જરૂર પડશે:

• આરામદાયક નરમ સાદડી જે તમને ફ્લોર પર કસરત કરવા દે છે;
• એક નાની સાંકડી બેન્ચ;
• ડમ્બેલ્સ;
• સ્પોર્ટ્સ શૂઝ અને કપડાં કે જે તમને મુક્તપણે કસરત કરવા દે છે.

ઘરે તાલીમના સમયપત્રકમાં એક દિવસના અંતરાલમાં તેમને પ્રદર્શન કરવાનો સમાવેશ થાય છે. વજન ઘટાડવા માટેની તાલીમ 11.00 થી 14.00 અથવા 18.00 થી 20.00 સુધી શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે. કયા વર્કઆઉટ્સ શ્રેષ્ઠ છે તે પસંદ કરતી વખતે, યાદ રાખો કે તેમની માત્ર 4 અઠવાડિયા માટે હકારાત્મક અસર છે. ભવિષ્યમાં, ભાર વધારીને અથવા કસરતોના સમૂહને બદલીને તાલીમ યોજના જટિલ હોવી જોઈએ. નિષ્ણાતો સૂવા અથવા જમતા પહેલા બે કલાક કરતાં વધુ સમય પછી અંતરાલ તાલીમ કરવાની ભલામણ કરતા નથી.

તાલીમ પ્રણાલી વોર્મ-અપથી શરૂ થાય છે, જે સ્નાયુઓને વધુ ગંભીર ભાર માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે; તેને પૂર્ણ કરવા માટે, તે કસરત કરવા માટે પૂરતી હશે જે તમને શાળાના શારીરિક શિક્ષણ અભ્યાસક્રમમાંથી યાદ છે. ઘરે વજન ઓછું કરવા માટે, તમારે ઓછામાં ઓછા 10 કસરતોની જરૂર છે જે તમામ સ્નાયુ જૂથોને આવરી લે છે. જો સમસ્યાનું ક્ષેત્ર નીચેનું શરીર છે, તો વજન ઘટાડવા માટેના તાલીમ કાર્યક્રમમાં નિતંબ અને પગ માટે 4 કસરતો, શરીરના ઉપલા ભાગ માટે 3 કસરતો અને એબ્સ અને પીઠ માટે 3 કસરતો હોવી જોઈએ. આ પ્રશિક્ષણ શેડ્યૂલ તમારા ઘરના વર્કઆઉટની ખૂબ જ શરૂઆતમાં સમસ્યાવાળા વિસ્તારના સ્નાયુઓનું કામ કરવાનું શક્ય બનાવે છે, જ્યારે તમે હજી પણ શક્તિથી ભરેલા હો.

પુનરાવર્તનોની સંખ્યા લક્ષ્ય દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. જો તમે સ્નાયુઓની તીવ્ર થાક મેળવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો પી

પુનરાવર્તનો 20 સુધી પહોંચી શકે છે, વજન ઘટાડવા માટે સમાન સંખ્યાની જરૂર પડશે. જો ધ્યેય સ્નાયુની વ્યાખ્યા અને સ્વર મેળવવાનો છે, તો તમારી જાતને 10-15 પુનરાવર્તનો સુધી મર્યાદિત કરો. લક્ષ્યને ધ્યાનમાં લીધા વિના, અભિગમોની સંખ્યા 3-4 છે.

કસરત કરતા પહેલા વોર્મ અપ કરો

તમારે ઉપરથી નીચે સુધી ગરમ થવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે, ધીમે ધીમે ગરદન, ખભા અને હાથને ગરમ કરવાથી નીચલા પીઠ, નિતંબ, જાંઘ, ઘૂંટણ અને પગ તરફ આગળ વધવાની જરૂર છે. જો તમને હૂંફાળું કેવી રીતે કરવું તે ખબર નથી, તો તે કોઈ વાંધો નથી. દરેક સંયુક્ત સાથે ગોળાકાર હલનચલન કરવાનું શરૂ કરો. પ્રથમ એક માર્ગ, પછી અન્ય. શરીરના તમામ ભાગોને આ રીતે કામ કરો. પછી તમારે સારી રીતે ગરમ કરવું જોઈએ. આ કરવા માટે, તમારી હથેળીઓ ગરમ થાય ત્યાં સુધી તેને જોરશોરથી ઘસો. આ પછી, તમારા ચહેરા, ગરદન, કાન અને નાકને તેમની સાથે ગરમ કરો. આગળ, ગરમ હથેળીઓ વડે તમારા આખા શરીરને માથાથી પગ સુધી ઘસો.

હાથ અને ખભા માટે વોર્મ-અપ

તમારા ખભાને આગળ અને પાછળ ફેરવો. તમે તમારા ખભાને એક પછી એક ફેરવી શકો છો, અથવા તમે તેમને એક સાથે ફેરવી શકો છો. તે જ સમયે, હાથ સીધા રહે છે, હાથ એકઠા કરવામાં આવે છે જાણે કે તેઓ ટેકો પર હોય (ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ટેબલ અથવા મશીન પર ઝુકાવ છો) - આ રીતે હાથના સ્નાયુઓ વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કાર્ય કરશે. તમારી કોણીને વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવો. આગળ, અમે અમારા હાથ ફેરવીએ છીએ, મુઠ્ઠીમાં ચોંટાડીએ છીએ.

પીઠ માટે વોર્મ-અપ

સીધા ઊભા રહો. ડાબે અને જમણે વળવાનું શરૂ કરો. વળાંકો કરતી વખતે, ધડનો ભાગ જે કમરની નીચે છે, તેમજ તમારા પગ, એક જગ્યાએ રહેવું જોઈએ અને ખસેડવું નહીં.

વળાંક દરમિયાન, ગરદનના સ્નાયુઓ તંગ ન હોવા જોઈએ. હંમેશા સીધા જુઓ, પછી ભલે તમે ગમે તે દિશામાં વળો. 20-30 વળાંક માટે આ કરો.

આગળની કવાયત સાથે, અમે નીચલા પીઠ સહિત, નીચલા પીઠને લડાઇ તત્પરતામાં લાવીશું. સીધા ઊભા રહો. શરીરને તેની ધરીની આસપાસ ફેરવવાનું શરૂ કરો ગોળાકાર ગતિમાંડાબી બાજુ. આ 10 વાર કરો અને પુનરાવર્તન કરવાનું શરૂ કરો

વિરુદ્ધ દિશામાં જાઓ.

બહારથી, આ રિંગમાં બોક્સરની હિલચાલ જેવું હોવું જોઈએ, તેના પ્રતિસ્પર્ધીના મારામારીથી બચવું. અગાઉની કસરતની જેમ, તમારા હિપ્સ અને પગ સ્થાને રહેવા જોઈએ.

લેગ વોર્મ-અપ

પગ આ રીતે ગરમ થાય છે: પગના અંગૂઠાને ફ્લોર પર મૂકો અને પગને જુદી જુદી દિશામાં ફેરવો. બંને પગના અંગૂઠા પર ઊભા રહીને, તમારી રાહ પર આરામ કર્યા વિના તમારી જાતને ઊઠો અને નીચે કરો. આ ઘણી વખત કરો.

પડકારને વધુ પડકારજનક બનાવવા અને વોર્મ-અપને વધુ અસરકારક બનાવવા માટે, શક્ય હોય તેટલા ઉંચા તમારા અંગૂઠા પર ઉભા થાઓ અને તમારી પીઠને વાંકા કર્યા વિના તમારા પગને વાળીને બેસી જાઓ.

જો સમસ્યા વિસ્તાર પેટ છે

જેઓ છુટકારો મેળવવા માંગે છે તેમાંથી મોટાભાગના લોકો માટે પેટનો વિસ્તાર એક સમસ્યા છે વધારાના પાઉન્ડ. એબીએસ માટે સૌથી અસરકારક કસરતો: ક્રન્ચ, વળાંક અને પગ ઉભા કરવા.

• ફ્લોર પર સૂતી વખતે ટ્વિસ્ટ કરવામાં આવે છે. તમારી પીઠને ફ્લોર સપાટી પર નિશ્ચિતપણે દબાવો, તમારા પગને ઘૂંટણ પર વાળો, તમારા હાથને તમારા માથાના પાછળના ભાગમાં મૂકો, તમારી કોણીને બાજુઓ પર ફેલાવો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ, તમારું માથું અને કોણીને ફ્લોર પરથી ઉંચા કરો, તમારી રામરામને ઉપર કરો અને થોડીક સેકંડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારી મૂળ શરીરની સ્થિતિ પર પાછા ફરો. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે ઉભી સ્થિતિમાં, પેટના વિસ્તારમાં તણાવ અનુભવવો જોઈએ. કસરત 20 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.
• વજન ઘટાડવાનો પ્રોગ્રામ જે ઘરે ઘરે અમલમાં મૂકી શકાય છે ફરજિયાતરિવર્સ ટ્વિસ્ટિંગનો પણ સમાવેશ થવો જોઈએ. આ કસરતમાં માત્ર ખભાના બ્લેડ અને માથું જ નહીં, પણ પેલ્વિસને પણ ફ્લોર પરથી ઉપાડવાનો સમાવેશ થાય છે. અગાઉની કસરતની જેમ, પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 20 ગણી છે. ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ, શ્વાસ લેતી વખતે, તમારા ઘૂંટણ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરીને, તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને ઉંચા કરો, અને શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, તમારી જાતને નીચે કરો, આ 20 વાર પુનરાવર્તન કરો.
• નીચેની કસરત કરવા માટે તમારે ખુરશીની જરૂર પડશે. તેની ધાર પર બેસો, તમારા પગને ઉપર ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો જેથી કરીને તમારી રામરામને સ્પર્શી શકાય. કસરત 20 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે. ખુરશી પર બેસીને, તમારા ધડને જમણી અને ડાબી બાજુએ, દરેક બાજુએ 15 વખત ફેરવો.

નિતંબનું વજન ઘટાડવા માટેની કસરતો

• પ્રથમ કસરત કરવા માટે, તમારા પગને તમારા ખભા કરતા પહોળા કરો. જ્યારે ઊભા રહો, ત્યારે તમારા ઘૂંટણને વાળો. કોણ એવો હોવો જોઈએ કે તમે તમારા પગ પર કપ મૂકી શકો અને ડરશો નહીં કે તે પડી જશે (એટલે ​​​​કે, લગભગ 90 ડિગ્રીનો ખૂણો). ફ્રીઝ કરો અને શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી આ સ્થિતિમાં રહો.
• Squats છે શ્રેષ્ઠ કસરતટોન્ડ નિતંબ સાથે પાતળી બટ હાંસલ કરવા માટે. 20-50 વખતના ઘણા અભિગમોમાં સ્ક્વોટ્સ કરવાનું વધુ સારું છે.
• નીચે બેસવું. ઝડપથી ઉપર જાઓ અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. તમારે શક્ય તેટલું ઊંચું કૂદકો મારવાની જરૂર છે. આવા 20 કૂદકા પૂરતા હશે.

ઘરમાં ભમરી કમર

પાતળી કમર હંમેશા સ્ત્રીઓની ઈર્ષ્યા રહી છે. કસરતો કરવા માટે થોડો પ્રયત્ન કરીને, તમે ખાસ સાધનો અને ટ્રેનરની સચેત નજર વિના, ઘરે જ નોંધપાત્ર પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો.

• ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ, તમારા માથા નીચે તમારા હાથ મૂકો. તમારે તમારા હાથ લંબાવીને ઉભા થવાની જરૂર છે જેથી તમારી પીઠ અને ફ્લોર વચ્ચેનો ખૂણો 45° હોય.
• દિવાલ અથવા દરવાજા પર તમારી પીઠ સાથે ઊભા રહો. ખભાના સ્તરે દરવાજા સાથે રબર બેન્ડ અથવા વિસ્તૃતક જોડો. તમારા ડાબા હાથમાં ટૂર્નીકેટનો બીજો છેડો પકડી રાખો. વિસ્તરણકર્તાને ખેંચતી વખતે, માં ફેરવો જમણી બાજુ. તમારા જમણા હાથથી સમાન કસરતો કરો.
• આગામી કસરત માટે તમારે ભારે પુસ્તકની જરૂર પડશે. તમારા પેટ પર પુસ્તક સાથે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. પુસ્તકને સ્થિર સ્થિતિમાં રાખીને ધીમે ધીમે શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો.
• વધારાની વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરીને વજન ઘટાડવાનો તાલીમ કાર્યક્રમ પણ લાગુ કરી શકાય છે. આગામી કસરત માટે તમારે ફિટબોલની જરૂર પડશે. ફિટબોલ પર બેસો, તમારા પગ અને પીઠને ઠીક કરો, શરીર ગતિહીન હોવું જોઈએ. તમારા નિતંબ સાથે બોલને ડાબે અને જમણે ખસેડો. ખાતરી કરો કે શરીર આગળ અને પાછળ ઝુકતું નથી. આ કસરત માટે આભાર, ત્રાંસી પેટના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવો શક્ય છે.
• તમારા ઘૂંટણ પર જાઓ, ડાબી બાજુએ ફિટબોલ મૂકો. તમારા જમણા પગને આગળ રાખો, ઘૂંટણ પર વાળો. તમારા ડાબા હાથથી બોલને પકડી રાખો અને તમારા જમણા હાથને તમારા માથાની પાછળ રાખો. જમણી તરફ ઝુકાવો, ફક્ત તમારું કોર કામ કરવું જોઈએ. કસરત દરેક દિશામાં 40 વખત કરવામાં આવે છે.

લવચીક અને પાતળી પીઠ માટે કસરતો

• પ્રથમ કસરત કરવા માટે, તમારા હાથ લંબાવીને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારા ઘૂંટણ વાળો. પછી લયબદ્ધ રીતે તમારા યોનિમાર્ગને શક્ય તેટલું ઊંચું કરો અને તેને નીચે કરો, શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી ઉભા સ્થિતિમાં રહેવાનો પ્રયાસ કરો.

વ્યાયામને જટિલ બનાવવા માટે, ફ્લોર પર ઊભેલા પગમાંથી એકને ઊંચો કરી શકાય છે અથવા બીજા પગના ઘૂંટણ પર મૂકી શકાય છે. આ તમને તમારી પીઠને મજબૂત કરવામાં અને તમારા પેટના સ્નાયુઓને પંપ કરવામાં મદદ કરશે.

• તે જ સ્થિતિમાંથી, તમારા હાથ સીધા ઉપર ઉભા કરો, પછી તમારા પગ સીધા કરો. આમ કરો જેથી તમારા હિપ્સ ફ્લોર પરથી ઊતરી જાય. ધીમે ધીમે તમારા પગ નીચે કરો. હવે તમારા ઉપરના શરીરને ફ્લોર પરથી ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરીને તમારા ઉભા થયેલા હાથને અનુસરીને ખેંચો. આ ક્રમને અનુસરીને, કસરતને ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરવાનો પ્રયાસ કરો.
• તમારા પેટ પર આડો. તે જ સમયે, તમારા હાથ અને પગને ફ્લોર પરથી ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરો. આ 30-40 વખત કરો.

આકર્ષક હાથ માટે લડાઈ

વજન ઘટાડવાના તાલીમ કાર્યક્રમમાં ઉપલા અંગો માટે સંખ્યાબંધ કસરતોનો સમાવેશ થવો જોઈએ.

• ઉભા થાઓ, ડમ્બેલ્સ ઉપાડો (દરેક 1.5 કિલોથી વધુ નહીં) અને તેમને નીચે કરો. તમારા હાથ ઉભા કરો, તેમને કોણી પર વાળો. તમારા હાથને બાજુઓ સુધી ફેલાવો અને તમારી બાજુઓ દ્વારા નીચે કરો. કસરત 10 વખત કરવામાં આવે છે.
• તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો, તમારા જમણા હાથને ડમ્બેલ વડે ઊંચો કરો, તેને એવી રીતે સ્થિત કરો કે તમારી કોણી કાનના સ્તર પર હોય. તમારા હાથને ધીમેથી વાળો, તેને તમારા માથાની પાછળ લાવો અને ડમ્બેલને તમારા ડાબા ખભા પર નીચે કરો. ઓવરલોડની શક્યતા ઘટાડવા માટે કોણીના સાંધા, તમારી કોણીને પકડી રાખો જમણો હાથડાબી બાજુ. તમારી કોણીને ટેકો આપવાનું ચાલુ રાખતી વખતે, તમારા હાથને સીધો કરો.
• જૂઠું બોલવાની સ્થિતિ લો. પરંતુ, માણસના વલણથી વિપરીત, તમારા ઘૂંટણને ફ્લોર પર મૂકો. 10 પુશ-અપ્સ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

ઘરે વજન ઘટાડવા માટે વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામ. આહાર ભલામણો.

દિવસ 1

સવારનો નાસ્તો: 100 ગ્રામ ઓટમીલમાંથી, પોરીજ રાંધો અને ચમચી ઉમેરો. એક ચમચી કિસમિસ, બ્લેક કોફી અથવા લીલી ચા. ખાંડ નાખશો નહીં. 360 kcal.
બીજો નાસ્તો: કેફિર 1% - 1 ગ્લાસ, અનાજની બ્રેડ - 2 ટુકડાઓ. 157kcal.
બપોરનું ભોજન: ત્વચા વગરના ચિકન બ્રેસ્ટને ઉકાળો, બેક કરો અથવા સ્ટ્યૂ કરો - 100 ગ્રામ, બાફેલા ચોખા - 100 ગ્રામ, ટામેટા - 1 ટુકડો, મિનરલ વોટર. 246 kcal.
બપોરનો નાસ્તો: કોઈપણ ફિલર વગરનું દહીં, 1.5% ચરબી - 125 ગ્રામ, કિવિ - 1 ટુકડો. 133 kcal.
રાત્રિભોજન: અરુગુલા કચુંબર, ખનિજ પાણી સાથે કરચલાનું માંસ. 196 kcal.

દિવસ 2

સવારનો નાસ્તો: 100 ગ્રામ બિયાં સાથેનો દાણો ઉકાળો, વનસ્પતિ તેલ ઉમેરો - 1 ચમચી. ચમચી, બ્લેક કોફી અથવા લીલી ચા. 356 kcal.
બીજો નાસ્તો: 1 સફરજન, લીન કુટીર ચીઝ - 150 ગ્રામ, ચા અથવા મિનરલ વોટર. 148 kcal.
લંચ: શાકભાજી, ખનિજ પાણી સાથે બીફ સ્ટીક. 364 kcal.
બપોરનો નાસ્તો: ગાજર અથવા કોળાનો રસ - 1 ગ્લાસ, અનાજની બ્રેડ - 1 ટુકડો. 152 kcal.
રાત્રિભોજન: ઓછી ચરબીવાળી માછલી (સ્ટ્યૂ અથવા શેકેલી) - 200 ગ્રામ, લીલો કચુંબર, લીંબુનો રસ, મિનરલ વોટર.
દરરોજની કેલરીની સંખ્યા 1192 છે.

દિવસ 3

નાસ્તો: બાફેલું ઈંડું - 1 ટુકડો, અનાજની બ્રેડ - 2 ટુકડા, કોફી અથવા ચા. 368 kcal.
બીજો નાસ્તો: દાડમ, પિઅર અને મીઠું વગરના બદામ - 10 ટુકડાઓ, મિનરલ વોટર અથવા ચા. 162 kcal.
લંચ: સોફ્ટ ચીઝ - 60 ગ્રામ, ઓક્ટોપસ સલાડ, મિનરલ વોટર. 162 kcal.
બપોરનો નાસ્તો: કુદરતી દહીં (ચરબીનું પ્રમાણ 1.5%) – 125 ગ્રામ, લીલું સલાડ લીંબુ સાથે પીસેલું. 148 kcal.
રાત્રિભોજન: દૂધ (ચરબીનું પ્રમાણ 0.55) અને 2 પ્રોટીન, લીલી ડુંગળી અને ટામેટાં અને મિનરલ વોટરમાંથી ઓમેલેટ ફ્રાય કરો. 169 kcal.
kcal ની દૈનિક માત્રા 1185 છે.

દિવસ 4

નાસ્તો: ગ્રેપફ્રૂટ - 1 ટુકડો, ઓટમીલ (સોમવારની રેસીપી અનુસાર), કોફી અથવા લીલી ચા. 345 kcal.
બીજો નાસ્તો: સ્કિની કુટીર ચીઝ -200 ગ્રામ, તેને જડીબુટ્ટીઓ, મૂળા અને સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, ચા - લીલી અથવા કાળી સાથે મિક્સ કરો. 172 kcal.
બપોરનું ભોજન: વાછરડાનું માંસ (બાફેલું અથવા શેકેલું) - 200 ગ્રામ, લીલા વટાણા - 200 ગ્રામ, કચુંબર: તાજી વનસ્પતિ અને લીંબુનો રસ, 1 સફરજન, મિનરલ વોટર અથવા ચા. 134 kcal.
બપોરનો નાસ્તો: સ્ટ્યૂ ચેમ્પિનોન્સ (200 ગ્રામ) ટામેટાં અને ડુંગળી સાથે અને 1 ચમચી ખાટી ક્રીમ (ચરબીનું પ્રમાણ -10%), એક સફરજન, મિનરલ વોટર અથવા ચા સાથે. 134 kcal.
રાત્રિભોજન: વેજીટેબલ સલાડ અને પરમેસન ચીઝ, મિનરલ વોટર. 182 kcal.
દૈનિક કેલરીની માત્રા - 1185

દિવસ 5

નાસ્તો: સૂકા જરદાળુ - 60 ગ્રામ, અનાજની બ્રેડ - 2 ટુકડાઓ, ચીઝ (ચરબીનું પ્રમાણ 17%) - 30 ગ્રામ, લીલી ચા અથવા કોફી. 336 kcal.
બીજો નાસ્તો: ઇંડા, શાકભાજીનો રસ - 1 ગ્લાસ. 114 kcal.
લંચ: મિનરલ વોટર અને મશરૂમ રિસોટ્ટો. 395 kcal.
બપોરનો નાસ્તો: સફરજન, 150 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળું કુટીર ચીઝ, લીલી અથવા કાળી ચા. 148 kcal.
રાત્રિભોજન: સ્ટ્યૂડ માછલી -200 ગ્રામ, લીંબુ સાથે લીલો કચુંબર, ખનિજ પાણી. 155 kcal.
દૈનિક kcal વોલ્યુમ - 1148

દિવસ 6

નાસ્તો: 100 ગ્રામ બિયાં સાથેનો દાણો અને 1 ચમચી પોર્રીજ. વનસ્પતિ તેલના ચમચી, લીલી ચા. 356 kcal.
બીજો નાસ્તો: મોઝેરેલા ચીઝ - 100 ગ્રામ, પાકેલા ટામેટાં અને તુલસીનો છોડ. 148 kcal.
બપોરનું ભોજન: ઓછી ચરબીવાળી માછલી (સ્ટ્યૂ અથવા શેકેલી) - 150 ગ્રામ, એક બાફેલું બટેટા, લીલું અને લીંબુ સલાડ અને મિનરલ વોટર. 335 kcal.
બપોરનો નાસ્તો: નારંગી, દહીં - 125 ગ્રામ, ખનિજ જળ. 148 kcal.
રાત્રિભોજન: છાલવાળા ઝીંગા - 200 ગ્રામ, ગ્રીન્સ અને મિનરલ વોટર. 168 kcal.
kcal ની દૈનિક માત્રા 1155 છે.

દિવસ 7

નાસ્તો: સ્કિની કુટીર ચીઝ - 200 ગ્રામ, બેરી (તાજા અથવા સ્થિર) 100 ગ્રામ, કોફી અથવા ચા. 254 kcal.
બીજો નાસ્તો: દહીં (2.5%) - 1 ગ્લાસ, અનાજની બ્રેડ -2. 129 kcal.
લંચ: કેન્યાના કઠોળ, લીંબુ સાથે લીલો કચુંબર, ખનિજ પાણી. 454 kcal.
બપોરનો નાસ્તો: બાફેલું ઈંડું, ટામેટા, સફરજન, ચા. 141 kcal.
રાત્રિભોજન: વાછરડાનું માંસ - 150 ગ્રામ, 100 ગ્રામ તાજા કોબી સલાડ, પાણી. 163 kcal.
દૈનિક kcal વોલ્યુમ - 1141

પાતળી આકૃતિ એ માત્ર સુંદરતાનું જ નહીં, પણ સ્વાસ્થ્યનું પણ સૂચક છે. બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકની વિપુલતા, લાંબા સમય સુધી બેઠાડુ કામ, અભાવ... તાજી હવાવજનમાં વધારો અને વિવિધ રોગોના દેખાવ તરફ દોરી જાય છે. ડૉક્ટરો દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ શારીરિક કસરત માટે અલગ રાખવાની ભલામણ કરે છે. ફિટનેસ સેન્ટરની મુલાકાત બિલકુલ ફરજિયાત નથી; વ્યસ્ત લોકો માટે એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે - ઘરે વજન ઘટાડવાની કસરતો. અસરકારક કસરતોનો સમૂહ તમને ઘણો સમય અને પૈસા ખર્ચ્યા વિના આકારમાં આવવામાં મદદ કરશે. મુખ્ય વસ્તુ નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરવી છે.

કોઈપણ વર્કઆઉટની શરૂઆત વોર્મ-અપથી થવી જોઈએ. નવા નિશાળીયા માટે વોર્મ-અપમાં નીચેની હિલચાલનો સમાવેશ થાય છે: માથાનું સરળ પરિભ્રમણ (10-15 વખત), સીધા હાથ આગળ અને પાછળ (10-15 વખત), શરીર (8-12 વખત), પેલ્વિસ (8-12 વખત), ઘૂંટણ (10-15 વખત), જગ્યાએ જમ્પિંગ (10-15 વખત). પાંચ મિનિટનું વોર્મ-અપ શરીરને કસરતના મુખ્ય બ્લોક માટે તૈયાર કરે છે અને ઈજાને ટાળવામાં મદદ કરે છે.

નવા નિશાળીયા માટેના સંકુલમાં, નીચેની કસરતો શામેલ છે (પુનરાવર્તનની સંખ્યા - 15-20 વખત):

• હાફ સ્ક્વોટ્સ: છીછરા સ્ક્વોટ્સ જ્યારે એકસાથે તમારા હાથ સીધા આગળ ઉંચા કરો.
• લંગ્સ: ડાબા અને જમણા પગ સાથે વૈકલ્પિક આગળ. મહત્વપૂર્ણ: જ્યારે ફેફસાં આવે ત્યારે ઘૂંટણને જમણા ખૂણા પર વાળવું જોઈએ.
• પ્લાય સ્ક્વોટ્સ: તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ કરો, તમારા અંગૂઠાને બાજુ તરફ ફેરવો, 3 ગણતરીઓ માટે ધીમા સ્ક્વોટ્સ કરો અને પછી ધીમે ધીમે ઉપર જાઓ.
• સરળ પુશ-અપ્સ: ફ્લોર પર ઊભા રહો, તમારા ઘૂંટણ અને હથેળીઓ પર નમીને, ધીમી ગતિએ પુશ-અપ્સ કરો. કસરત દરમિયાન, તમે તમારી પીઠને વાળીને તમારા માથાને ઉપર ખેંચી શકતા નથી; ફક્ત તમારા હાથ ખસેડવા જોઈએ. જો તમે તમારા ઘૂંટણમાં અગવડતા અનુભવો છો, તો તમારે તેમની નીચે ઓશીકું અથવા ટુવાલ મૂકવો જોઈએ.
• પેટની કસરત: તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગને ઘૂંટણ પર વાળો, તમારા હાથને તમારા માથાના પાછળના ભાગમાં રાખો, શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે ધીમે ધીમે તમારા ખભાને ઉંચા કરો અને શ્વાસ લો ત્યારે નીચે કરો. ઉપાડતી વખતે, તમારે તમારી ગરદન ખેંચવી જોઈએ નહીં; ફક્ત તમારા ખભા ઉભા થવા જોઈએ - તમારા પેટના સ્નાયુઓના તણાવને કારણે.
• નિતંબ ઉભા કરો: તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને વાળો, તમારા હાથને તમારા શરીર સાથે લંબાવો, તમારા નિતંબને ઉભા કરો, તમારા નિતંબને ઉપર અને નીચે ઝડપી હલનચલન કરો. ઉપાડતી વખતે, તમારે શક્ય તેટલું તમારા ગ્લુટેલ સ્નાયુઓને સ્ક્વિઝ કરવું જોઈએ.

નવા નિશાળીયા માટે આપેલ કસરતો ફક્ત 20 મિનિટની કસરતમાં તમામ "સમસ્યા" વિસ્તારોમાં સારી વર્કઆઉટ આપવામાં મદદ કરે છે: પગ, હિપ્સ, હાથ અને ખભા, એબીએસ. વર્ગ દરમિયાન તમને ટૂંકા વિરામ લેવાની છૂટ છે, પરંતુ 5 મિનિટથી વધુ નહીં. વર્કઆઉટ પૂર્ણ કરવા માટે તમારે આની જરૂર છે: તમારા પગ પહોળા કરીને ફ્લોર પર બેસો; ધીમે ધીમે તમારા શરીરને આગળ, ડાબે, જમણે ખેંચો.

સ્ત્રીઓ માટે સૌથી અસરકારક કસરતોનો સમૂહ (ફોટો)

વધારે વજનની સમસ્યા આજે સંબંધિત છે. પુરૂષો અને સ્ત્રીઓ સતત ઉપવાસના દિવસો અને ભૂખમરાના આહારથી પોતાને ત્રાસ આપે છે, પરંતુ તેઓ હજી પણ તેમની કમરમાંથી ઇંચ દૂર કરી શકતા નથી. પ્રશ્ન ઊભો થાય છે: શા માટે વ્યક્તિ થોડું ખાય છે, પરંતુ તેમ છતાં વજન ઓછું કરતું નથી? તે સાબિત થયું છે કે જો ન્યૂનતમ શારીરિક પ્રવૃત્તિની અવગણના કરવામાં આવે તો સૌથી અસરકારક આહાર પણ ઇચ્છિત પરિણામ આપશે નહીં. ઘરે ઝડપી વજન ઘટાડવા માટેની કસરતો એ કસરતોનો સમૂહ છે જે કોઈપણ કરી શકે છે. સાથે જોડાયેલી એક સરળ તાલીમ યોજના યોગ્ય પોષણતમને વધારાના પાઉન્ડ્સથી એવી રીતે છૂટકારો મેળવવા દેશે કે તેઓ પછીથી પાછા નહીં આવે.

તાલીમ આયોજન

તાલીમ યોજના શરીરના વજન પર આધારિત હોવી જોઈએ; ગંભીર સ્થૂળતા સાથે, ઉચ્ચ શારીરિક પ્રવૃત્તિ અશક્ય છે; સામાન્ય વધારાના વજન સાથે, તમે ભારને લગભગ સામાન્ય મર્યાદા સુધી વધારી શકો છો.

આ કરવા માટે, તમારે બોડી માસ ઇન્ડેક્સની ગણતરી કરવાની જરૂર છે, તે ઊંચાઈના ચોરસ (મીટરમાં) દ્વારા વિભાજિત શરીરના વજન (કિલોગ્રામમાં) બરાબર છે. સ્ત્રીઓ માટે શ્રેષ્ઠ આંકડો 21 છે, પુરુષો માટે - 23, કોઈપણ લિંગ માટે સામાન્ય આંકડો 25 થી વધુ ન હોવો જોઈએ.

તમારે એક સમયે 45-60 મિનિટ વજન ઘટાડવા માટે અઠવાડિયામાં 3-4 વર્કઆઉટ્સ સાથે રમત રમવાનું શરૂ કરવું જોઈએ. અસરકારક તાલીમ માટે વૈકલ્પિક એરોબિક કસરત (દોડવું, કસરત બાઇક) અઠવાડિયામાં 2 વખત અને 2 વખત સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ (અહીં વર્ણવેલ abs, squats અને અન્ય) હોવી જોઈએ.

દર અઠવાડિયે સામાન્ય બોડી માસ ઇન્ડેક્સ સાથે, લેખમાં વર્ણવેલ હલનચલન અને અભિગમોની સંખ્યામાં તીવ્રતા વધારવી જોઈએ. જો તમારી પાસે ઉપરોક્ત રકમ કરતાં અડધા જેટલું વધારે શરીરનું વજન હોય, તો તમે એક મહિનામાં સંપૂર્ણ જટિલ કામગીરી શરૂ કરી શકો છો. જો તમે મેદસ્વી છો, તો ઘરે જવાને બદલે જીમમાં તાલીમ લેવી વધુ સારું છે, કારણ કે આવા શરીરના વજન સાથે વિવિધ રોગો. આ કિસ્સામાં, સતત દેખરેખ જરૂરી છે વ્યાવસાયિક ડૉક્ટરઅને એક ટ્રેનર.

ઘરે વજન ઘટાડવા માટેની તાલીમ માટેના મૂળભૂત નિયમો

કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિની જેમ, ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારે કસરત કરવાના મૂળભૂત નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:

1. વર્ગોની આવર્તન અઠવાડિયામાં બે થી ચાર વખત હોવી જોઈએ.
   એક નાની રકમ ઇચ્છિત અસર આપશે નહીં, વધુ શરીર માટે તણાવ બની જશે.
   તમારે ન્યૂનતમ સાથે પ્રારંભ કરવું જોઈએ, ધીમે ધીમે વર્ગોની આવર્તન વધારવી જોઈએ.
2. તાલીમ પ્રક્રિયા દરમિયાન વિરામ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
3. બધા સંકુલો સરળતાથી અને નોન-સ્ટોપ કરવા જોઈએ.
4. તાલીમ પ્રક્રિયાના સમયને લગતી ભલામણોનું પાલન કરવું જોઈએ.
5. વજન ઘટાડવા માટે, કસરતનો આદર્શ સમય 40 - 45 મિનિટ છે. એ નોંધવું અગત્યનું છે કે આવી લાંબી કસરતો સાથે શરૂ કરવા માટે તે સંપૂર્ણપણે પ્રતિબંધિત છે.
6. દસ-મિનિટના સંકુલથી પ્રારંભ કરવું શ્રેષ્ઠ છે, જ્યાં સુધી તમે 40-45 મિનિટ સુધી ન પહોંચો ત્યાં સુધી તેમાં અઠવાડિયામાં 5-10 મિનિટ ઉમેરો.
7. તમારે ભલામણ કરેલ પરિમાણને પણ ઓળંગવું જોઈએ નહીં.
8. અતિશય લોડ વિવિધ રોગો અને શરીરની કામગીરીમાં ગંભીર ફેરફારો તરફ દોરી શકે છે.
9. વર્ણવેલ સૂચનાઓને સખત રીતે અનુસરીને, દરેક કસરત યોગ્ય રીતે થવી જોઈએ.
10. ઘણી વાર, ઘણા નવા નિશાળીયા અમલની તકનીક વિશે ભૂલી જાય છે, પરંતુ અંતિમ પરિણામ તેના પર નિર્ભર છે.
11. આનું નિરીક્ષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે ઘણીવાર શરીર સૌથી સરળ રીતો શોધવાનું શરૂ કરે છે, ખાસ કરીને જો કોઈ વ્યક્તિએ પહેલાં રમતો ન રમી હોય.

શું તમે વજન ઘટાડવા માંગો છો? તો પછી આ લેખો તમારા માટે છે

ચાલો પ્રેસને પમ્પ કરવાના આધારે એક ઉદાહરણ આપીએ

કસરત કરવા માટે, વ્યક્તિ નીચે સૂઈ જાય છે, તેના માથા પાછળ તેના હાથ રાખે છે, પછી તેના ઘૂંટણને વાળે છે અને તેના પગ ફ્લોર પર આરામ કરે છે.
જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો તેમ, વ્યક્તિ તેના ધડને ઉપાડે છે અને તેને તેના પગ તરફ ખેંચે છે, તેની કોણીને સીધી રાખીને, અને શ્વાસ લેતી વખતે, તે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછો આવે છે.

ઘણા લોકો, આ કસરત કરતી વખતે, શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે તેમના પેટના સ્નાયુઓને તાણ કરવાની જરૂરિયાત વિશે ભૂલી જાય છે.

જો તમે આ વિગત વિશે ભૂલી જાઓ છો, તો તમે દિવસમાં 200 અભિગમો કરી શકો છો અને કોઈ પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકતા નથી.

કોઈપણ વર્કઆઉટની શરૂઆત વોર્મ-અપથી કરવી જરૂરી છે.

આ કસરત દરમિયાન તમારા સ્નાયુઓને ઇજા પહોંચાડ્યા વિના તેમને ગરમ કરવામાં મદદ કરશે.

વોર્મ-અપને જોગિંગ દ્વારા બદલી શકાય છે, જે તાજી હવામાં કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

નવા નિશાળીયા માટે સરળ કસરતો

જે લોકોને ફિટનેસનો કોઈ અનુભવ નથી તેઓએ સરળ કસરતોથી શરૂઆત કરવી જોઈએ જે શરીરને ધીમે ધીમે તણાવની આદત પાડશે. નવા નિશાળીયા માટે શ્રેષ્ઠ તાલીમ સમયગાળો 20 મિનિટ છે. વજનનો ઉપયોગ કર્યા વિના, બધી હિલચાલ ધીમે ધીમે થવી જોઈએ. જો ભાર અપૂરતો લાગે છે, તો તમે 1 કિલો સુધીના નાના વજનનો ઉપયોગ કરી શકો છો. પગના વજનનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે વિશે વધુ જાણો.

કોઈપણ વર્કઆઉટની શરૂઆત વોર્મ-અપથી થવી જોઈએ. નવા નિશાળીયા માટે વોર્મ-અપમાં નીચેની હિલચાલનો સમાવેશ થાય છે: માથાનું સરળ પરિભ્રમણ (10-15 વખત), સીધા હાથ આગળ અને પાછળ (10-15 વખત), શરીર (8-12 વખત), પેલ્વિસ (8-12 વખત), ઘૂંટણ (10-15 વખત), જગ્યાએ જમ્પિંગ (10-15 વખત). પાંચ મિનિટનું વોર્મ-અપ શરીરને કસરતના મુખ્ય બ્લોક માટે તૈયાર કરે છે અને ઈજાને ટાળવામાં મદદ કરે છે.

નવા નિશાળીયા માટેનું સંકુલ જે ઝડપી વજન ઘટાડવાની ખાતરી આપે છે તેમાં નીચેની કસરતો શામેલ છે (પુનરાવર્તનની સંખ્યા - 15-20 વખત):

• હાફ સ્ક્વોટ્સ: છીછરા સ્ક્વોટ્સ જ્યારે એકસાથે તમારા હાથ સીધા આગળ ઉંચા કરો.
• લંગ્સ: ડાબા અને જમણા પગ સાથે વૈકલ્પિક આગળ. મહત્વપૂર્ણ: જ્યારે ફેફસાં આવે ત્યારે ઘૂંટણને જમણા ખૂણા પર વાળવું જોઈએ.
• પ્લાય સ્ક્વોટ્સ: તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ કરો, તમારા અંગૂઠાને બાજુ તરફ ફેરવો, 3 ગણતરીઓ માટે ધીમા સ્ક્વોટ્સ કરો અને પછી ધીમે ધીમે ઉપર જાઓ.
• સરળ પુશ-અપ્સ: ફ્લોર પર ઊભા રહો, તમારા ઘૂંટણ અને હથેળીઓ પર નમીને, ધીમી ગતિએ પુશ-અપ્સ કરો. કસરત દરમિયાન, તમે તમારી પીઠને વાળીને તમારા માથાને ઉપર ખેંચી શકતા નથી; ફક્ત તમારા હાથ ખસેડવા જોઈએ. જો તમે તમારા ઘૂંટણમાં અગવડતા અનુભવો છો, તો તમારે તેમની નીચે ઓશીકું અથવા ટુવાલ મૂકવો જોઈએ.
• પેટની કસરત: તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગને ઘૂંટણ પર વાળો, તમારા હાથને તમારા માથાના પાછળના ભાગમાં રાખો, શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે ધીમે ધીમે તમારા ખભાને ઉંચા કરો અને શ્વાસ લો ત્યારે નીચે કરો. ઉપાડતી વખતે, તમારે તમારી ગરદન ખેંચવી જોઈએ નહીં; ફક્ત તમારા ખભા ઉભા થવા જોઈએ - તમારા પેટના સ્નાયુઓના તણાવને કારણે.
• નિતંબ ઉભા કરો: તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને વાળો, તમારા હાથને તમારા શરીર સાથે લંબાવો, તમારા નિતંબને ઉભા કરો, તમારા નિતંબને ઉપર અને નીચે ઝડપી હલનચલન કરો. ઉપાડતી વખતે, તમારે શક્ય તેટલું તમારા ગ્લુટેલ સ્નાયુઓને સ્ક્વિઝ કરવું જોઈએ.

નવા નિશાળીયા માટે આપેલ કસરતો ફક્ત 20 મિનિટની કસરતમાં તમામ "સમસ્યા" વિસ્તારોમાં સારી વર્કઆઉટ આપવામાં મદદ કરે છે: પગ, હિપ્સ, હાથ અને ખભા, એબીએસ. વર્ગ દરમિયાન તમને ટૂંકા વિરામ લેવાની છૂટ છે, પરંતુ 5 મિનિટથી વધુ નહીં. તમારે હળવા સ્ટ્રેચિંગ સાથે વર્કઆઉટ પૂર્ણ કરવાની જરૂર છે: તમારા પગ પહોળા કરીને ફ્લોર પર બેસો; ધીમે ધીમે તમારા શરીરને આગળ, ડાબે, જમણે ખેંચો.

પેટના સ્નાયુઓ માટે ઘરે ઝડપી વજન ઘટાડવા માટેની કસરતો

પેટ એ સૌથી વધુ સમસ્યારૂપ વિસ્તારોમાંનું એક છે; આ તે છે જ્યાં સૌથી વધુ ચરબીના થાપણો એકઠા થાય છે. કોઈપણ આહાર તમને કરચલીઓ અને ઝૂલતી ત્વચાથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે નહીં. તમારા એબીએસને પમ્પ કરો અને મેળવો સુંદર પેટ- એક કાર્ય જે નિયમિત તાલીમ સંભાળી શકે છે. જો કે, તમારે થોડા દિવસોમાં પરિણામોની અપેક્ષા રાખવી જોઈએ નહીં. આ ઉદ્યમી કાર્ય છે, જે સમય જતાં ચોક્કસપણે ઇચ્છિત પરિણામ આપશે.

પેટના સ્નાયુઓ માટે સૌથી અસરકારક કસરતો

1. "ટ્વિસ્ટિંગ"

કસરતનો હેતુ પેટના સ્નાયુઓને કામ કરવાનો છે, મુખ્ય વસ્તુ તેને નાના કંપનવિસ્તાર સાથે કરવાનું છે. તમારે ફ્લોર પર સૂવાની જરૂર છે અને તેની સામે તમારી પીઠને ચુસ્તપણે દબાવો. કોણી બાજુઓ તરફ નિર્દેશ કરે છે, પગ ઘૂંટણ પર વળે છે. અમે ઊંડો શ્વાસ લઈએ છીએ, તે જ સમયે માથું અને ખભાના બ્લેડ ઉભા કરીએ છીએ, અને જેમ જેમ આપણે શ્વાસ બહાર કાઢીએ છીએ તેમ આપણે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવીએ છીએ. પ્રથમ થોડા દિવસો માટે અભિગમોની સંખ્યા 10-15 છે, પછી ધીમે ધીમે વધારો.

શું તમે વજન ઘટાડવા માંગો છો? તો પછી આ લેખો તમારા માટે છે

2. ખુરશી સાથે વ્યાયામ કરો

તમારે ખુરશી પર બેસવાની અને તેના પર તમારા હાથને નિશ્ચિતપણે ઝુકાવવાની જરૂર છે. પગ તમારી સામે લંબાવ્યા. ધીમે ધીમે તેઓ ઘૂંટણ પર વળે છે અને શરીર તરફ ખેંચાય છે. પછી શ્વાસ બહાર કાઢો અને પગ તેમની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો. અભિગમોની સંખ્યા – 15.

ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે વિડિઓ કસરતો

પગના સ્નાયુઓ માટે સૌથી અસરકારક કસરતો

પગમાં ઘટાડો અને વિસ્તરણ. ફ્લોર પર તમારી પીઠ સાથે સૂઈ જાઓ અને તમારા નિતંબની નીચે તમારા હાથ મૂકીને તમારા પગને સીધા ઉપર ઉઠાવો. તમારા ઉભા થયેલા પગને એકસાથે લાવો અને તેમને અલગ ફેલાવો. આ કસરત દસ વખત પુનરાવર્તન કરો.

1. એક ઘૂંટણિયે રેક માંથી squats. ઘૂંટણિયે પડતી વખતે તમારા હાથ આગળ લંબાવો. હવે બદલામાં દરેક નિતંબ પર બેસો, તમારા શરીરને બાજુ તરફ નમાવો. કસરત ઝડપથી કરો જેથી તમારું સંતુલન ન ગુમાવો.

2. સુમો સ્ક્વોટ્સ. તમારા પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને ઊભા રહો, તમારા પગ અને ઘૂંટણને બહારની તરફ કરો. બંને જાંઘના સ્નાયુઓ કામ કરે છે તે અનુભવવા માટે ધીમે ધીમે નીચે બેસો. બને ત્યાં સુધી હાફ-સ્ક્વૉટ પોઝિશનમાં રહો. પછી શરૂઆતની સ્થિતિમાં સરળતાથી પાછા ફરવાનો પ્રયાસ કરો.

3. તમારા પગ સ્વિંગ. તમારી બાજુ પર આડો અને ઉપર વાળો નીચલા પગઘૂંટણમાં, તેને આગળ લાવો. તમારા સીધા ઉપલા પગ સાથે, મોટા કંપનવિસ્તાર સાથે ઉપર ઉઠાવો, શક્ય તેટલું ધીમે ધીમે ખસેડવાનો પ્રયાસ કરો. પછી બીજી બાજુ પર ફેરવો અને બીજા પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો. આ કવાયત આંતરિક જાંઘોના આકારને સુધારવા અને પંપ કરવામાં મદદ કરશે.

ચિત્રમાં બતાવ્યા પ્રમાણે, તમે સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ સાથે નીચેની કસરતો કરી શકો છો, જે તમારા પરિણામોમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરશે:

જાંઘ માટે ઘરે ઝડપી વજન ઘટાડવા માટેની કસરતો

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ – આડી. હાથ નિતંબ પર રાખવા જોઈએ, પગ સીધા જ રહેવા જોઈએ. પગ બને ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે ઉપર વધે છે જમણો ખૂણોશરીર સાથે, અલગ અને 10 વખત પાછા લાવવામાં.

2. પ્રારંભિક સ્થિતિ – સ્થાયી. તમારા પગ તમારા ખભા કરતા પહોળા હોવા જોઈએ, તમારા અંગૂઠાને બાજુઓ પર મુકવા જોઈએ. હવે જાંઘ અને નિતંબને સજ્જડ કરવા માટે સ્ક્વોટ્સ કાળજીપૂર્વક કરવામાં આવે છે. અભિગમોની સંખ્યા – 10. આ કસરતનું નિયમિત પ્રદર્શન સેલ્યુલાઇટને દૂર કરે છે અને ત્વચાને કડક બનાવવામાં મદદ કરે છે.

3. પ્રારંભિક સ્થિતિ - તમારી બાજુ પર સૂવું, માથું તમારા હાથ પર આરામ કરે છે. પ્રથમ, એક પગ ઉપર વધે છે, પછી તમારે બીજી બાજુ સૂવાની અને બીજા પગ સાથે કસરત કરવાની જરૂર છે. દરેક બાજુએ અભિગમોની સંખ્યા 10 છે.

વજન ઘટાડવા માટે ઉપયોગી માહિતી

કૂલ ડાઉન - કસરતોને યોગ્ય રીતે સમાપ્ત કરો

ધીમે ધીમે, હાથ અને પગના સાંધામાં વળાંક અને રોટેશનલ હલનચલનનો ઉપયોગ કરીને, શારીરિક કસરતની તીવ્રતા ઘટાડે છે. ઠંડક આખા શરીરમાં સમાનરૂપે રક્તનું વિતરણ કરશે, અને લોહીનું સ્થિરતા જોખમી છે. કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોનસો કસરતની અસરોને સુધારવા માટે, ઘરની આસપાસ ચાલો, શેરીમાં ચાલો.

દરેક વ્યક્તિ જે વધારાની ચરબીથી છુટકારો મેળવવા અને તેમના શરીરને અનિવાર્ય બનાવવા માંગે છે તે ભારે ઉપાડનો આશરો લઈ શકતા નથી. શારીરિક પ્રવૃત્તિઅને ભયંકર ભૂખ હડતાલ. બાદમાં, જો યોગ્ય રીતે નિયંત્રિત ન કરવામાં આવે, તો તે માનવ શરીરને ગંભીર નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. એક અસરકારક વિકલ્પવર્ણવેલ સમસ્યાને હલ કરવા માટે, વજન ઘટાડવા માટેની સરળ કસરતો છે, જે એક સરળ જટિલ છે જે તમને વજન ઘટાડવાની સરળ પરંતુ ઝડપી પ્રક્રિયાને સક્રિય કરવાની મંજૂરી આપે છે.

ઘરે વજન ઘટાડવા માટેની મૂળભૂત કસરતો

તમે ઘરે વજન ઘટાડવા માટે સરળ કસરતોનો ઉપયોગ કરો તે પહેલાં, ધ્યાનમાં રાખો કે કેટલાક આહાર પછી વજન ધીમે ધીમે પાછું આવવાનું શરૂ થાય છે. ઘર માટે વર્કઆઉટ પ્લાન બનાવવાની ચિંતા કર્યા વિના, અન્ય આહાર પર જાઓ, પ્રાપ્ત કરો સંપૂર્ણ આકૃતિતે અશક્ય હશે! કસરત વિના, તમે નબળાઇ, સુસ્તી અને સુસ્તી અનુભવશો.

કાર્ડિયો કસરતો

ઝડપી અને અસરકારક પદ્ધતિવજન ઘટાડવા અને એક સુંદર આકૃતિ બનાવવા માટે - કાર્ડિયો તાલીમ, જેનો આભાર એથ્લેટ પાસે છે પુષ્કળ સ્રાવપરસેવો. તેઓ તકનીકોના સંપૂર્ણ સંકુલનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે જે હીલિંગ પ્રકૃતિ ધરાવે છે. આ કિસ્સામાં એક ઉત્તમ વિકલ્પ હોઈ શકે છે પ્રકાશ જિમ્નેસ્ટિક્સવજન ઘટાડવા માટે. આ છે:

• ચરબીની થાપણો બર્ન કરવા માટે એક સઘન સંકુલ, જેમાં આરામ વિના સમાન ભાર સાથે લાંબી કસરતો શામેલ છે. એક ઉત્તમ વિકલ્પ હોમ ટ્રેડમિલ અથવા સાયકલિંગ પર ચાલશે.
• ડાન્સ એરોબિક્સ, કાર્ડિયો કસરત ઉપરાંત, સંકલન અને મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. તેની મદદથી, તમે તમારા શરીરને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરવાનું શીખી શકો છો.
• જો ઘરે કોઈ કસરત મશીનો ન હોય, તો પછી સૌથી વધુ સરળ વિકલ્પજગ્યાએ દોડી રહ્યો છે, કૂદકો મારી રહ્યો છે.

તાકાત કસરતોનો સમૂહ

સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝમાં હલનચલનની ટૂંકી અવધિ અને ઓછી ઝડપ સાથે ઉચ્ચ સ્નાયુ તણાવ દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે. તેમની સહાયથી, તમે માત્ર વજન ઘટાડી શકતા નથી, પણ ડિપ્રેશનથી પણ છુટકારો મેળવી શકો છો. જટિલ તાકાત કસરતો સ્નાયુઓમાં એક પ્રકારની ઊર્જા પરિવર્તન પદ્ધતિને ટ્રિગર કરી શકે છે. પરિણામો હાંસલ કરવા માટે પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંનેને નિયમિતપણે કસરત કરવાની જરૂર છે! પ્રારંભ કરવા માટે, તમે આ સંકુલનો ઉપયોગ કરી શકો છો:

• સ્ક્વોટ્સના 2-3 સેટ, 8-16 રેપ્સ. ભાર વધારવા માટે, ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કરો.
• તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગને વાળો અને તમારા માથાને તમારા ઘૂંટણ સુધી પહોંચાડવાનો પ્રયાસ કરીને તમારી પીઠની ઉપરની બાજુને ઉપાડવાનું શરૂ કરો. થોડી સેકંડ માટે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો, ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 8-20 પુનરાવર્તનોના 3 સેટ કરો.
• "બોટ". તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા હાથને તમારા શરીર સાથે નીચે કરો, જ્યારે તમારી કોણીને ફ્લોરથી દૂર રાખો. ઊંડો શ્વાસ લો, તમારા શ્વાસને પકડી રાખો અને તમારા પગને સપાટીથી ઉપર ઉઠાવો, તેમને સીધા રાખો. ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.
• વ્યાયામ "બર્પી". સ્ક્વોટ પોઝિશન લો, તમારા પગ પાછળ જમ્પ કરો અને પુશ-અપ્સ કરો. તરત જ રિવર્સ પોઝિશન પર પાછા ફરો અને શક્ય તેટલું ઊંચુ કૂદકો. 2 મિનિટના 4 સેટ કરો. અભિગમ વચ્ચેનો વિરામ 1 મિનિટનો છે.

વજન ઘટાડવા માટે સરળ અને અસરકારક કસરતો

તાલીમ માટે સરળ કસરતોનો ઉપયોગ કરતી વખતે, ધ્યાનમાં રાખો કે તેમની આવર્તન, સમય અને તીવ્રતા વ્યક્તિની તૈયારી અને ઉંમર પર આધારિત છે. તમે અઠવાડિયામાં 3 વખત કસરત કરીને ઇચ્છિત અસર પ્રાપ્ત કરી શકો છો અને સુંદર શરીર બનાવી શકો છો. જો તમે તેને વધુ વખત કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા છો, તો એવી સંભાવના છે કે તમારા શરીરને એક પ્રવૃત્તિમાંથી બીજી પ્રવૃત્તિમાં પુનઃપ્રાપ્ત થવાનો સમય નહીં મળે.

પેટ સ્લિમિંગ માટે

વધુ વજન ધરાવતા લોકો માટે સૌથી સમસ્યારૂપ સ્થળ પેટ છે. તેમાં ચરબીથી છુટકારો મેળવવા અને ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હલ કરવા માટે, તમારે વિશેષ તાલીમના સમૂહનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. તમારે આળસુ થયા વિના કસરતો યોગ્ય રીતે કરવાની જરૂર છે, નહીં તો તમે આદર્શ કમર બનાવી શકશો નહીં. એટલું જ મહત્વનું છે આહાર, જેમાં ઓછું હોવું જોઈએ ફેટી ખોરાક. પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે સૌથી અસરકારક કસરતો:

પગ ઉભા કરો

ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગ ઉભા કરો; તમારા એબ્સને કડક કરીને, તમારા હિપ્સને સપાટી પરથી ઉપાડો (તેઓ ધીમે ધીમે વધવા જોઈએ), બે ગણતરીઓ માટે પકડી રાખો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

નીચલા એબ્સના સ્નાયુઓ કામ કરે છે. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા: 10 વખત, 2 સેટ.

પેટની શૂન્યાવકાશ

તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગને વાળો અને શક્તિશાળી શ્વાસ બહાર કાઢો, બળ સાથે તમારા પેટમાં દોરો; તમારા પેટને લગભગ 15 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રાખો. પ્રદર્શન કરતી વખતે, ટ્રાંસવર્સ પેટના સ્નાયુઓ કામ કરે છે. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા - દિવસમાં ઘણી વખત 3-4 સેટ.

વળેલા ઘૂંટણ સાથે બેકબેન્ડ

ફ્લોર પર તમારી કોણી સાથે નમવું; તમારા ઘૂંટણને સપાટી પરથી ઉપાડવાનું શરૂ કરો, ત્રણ ગણતરીઓ માટે પકડી રાખો, પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. પેટના સ્નાયુઓ ઉપરાંત, પાછળના સ્નાયુઓ પણ સામેલ છે. તમારે 10 વખતના બે સેટ કરવાની જરૂર છે.

નિતંબ અને જાંઘ માટે

નિતંબમાં બહિર્મુખ, મોહક આકાર હોવો જોઈએ અને ટોન હોવો જોઈએ. આ કિસ્સામાં, સેલ્યુલાઇટ વિશે કોઈ વાત કરી શકાતી નથી. સારી રીતે પસંદ કરેલી યોજના અને કસરતની નિયમિતતા કોઈપણ આકૃતિને વ્યવસ્થિત કરવામાં મદદ કરશે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે નિષ્ઠાપૂર્વક તમારી જાતને બદલવા માંગો છો! નીચેની સરળ કસરતો પર ધ્યાન આપો જે તમને તમારા અગાઉ નક્કી કરેલા લક્ષ્યને ઝડપથી પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.

વ્યાયામ #1:

• નામ ક્લાસિક squats છે.
• તે કેવી રીતે કરવું: શ્વાસ લેતી વખતે સ્ક્વોટ કરો, તમારા ઘૂંટણ 90-ડિગ્રીનો ખૂણો ન બનાવે ત્યાં સુધી તમારા પેલ્વિસને પાછળ ખસેડો; જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો તેમ, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
• પુનરાવર્તનોની સંખ્યા – 8-16 પુનરાવર્તનોના 2-3 સેટ.

વ્યાયામ #2:

• નામ છે ખુરશી.
• તે કેવી રીતે કરવું - કસરતનો સાર એ છે કે વ્યક્તિ ખુરશી પર બેસે છે, જ્યારે તેના હાથ લંબાવતા હોય છે.
• કયા સ્નાયુઓ કામ કરે છે - ગ્લુટેલ સ્નાયુઓ અને જાંઘ.
• પુનરાવર્તનોની સંખ્યા - ઘૂંટણની નીચે 90 ડિગ્રીની આદર્શ સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે આ પ્રથમ વખત થવાની સંભાવના નથી.

વ્યાયામ #3:

• નામ છે પુલ.
• તે કેવી રીતે કરવું - તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગને વાળો; હથેળીઓ નીચેનો સામનો કરવો જોઈએ; તમારા પગ મૂકો જેથી તમારી આંગળીઓની ટીપ્સ તમારી રાહને સ્પર્શી શકે; જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારા નિતંબને સજ્જડ કરો અને તમારા પેલ્વિસને ઉપાડો; જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ધીમે ધીમે તમારી જાતને નીચે કરો.
• કયા સ્નાયુઓ કામ કરી રહ્યા છે - ગ્લુટેલ સ્નાયુઓ, જાંઘ.
• પુનરાવર્તનોની સંખ્યા - 10 વખત.

સ્લિમિંગ હથિયારો માટે

તમારા હાથ પરની ત્વચા સમય જતાં નમી શકે છે, જે ખૂબ જ અસ્વસ્થ દેખાશે. તમારા નિતંબ પર સેલ્યુલાઇટથી છુટકારો મેળવ્યા પછી અને તમારા પેટને સજ્જડ કર્યા પછી, જો તમે તમારા ખભા અને આગળના હાથ પર જરૂરી ધ્યાન ન આપો તો તમે સંપૂર્ણ દેખાશો નહીં. ઘરે તેમને મજબૂત બનાવવું એટલું મુશ્કેલ કાર્ય નથી. વર્કઆઉટ્સના નીચેના સેટ સાથે તમારા માટે જુઓ.

વ્યાયામ #1:

• નામ આર્મ કર્લ છે.
• તે કેવી રીતે કરવું - તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો, તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો; ધીમે ધીમે તમારા હાથને ડમ્બેલ્સ વડે ઉંચા કરો, ધીમે ધીમે કોણી પર સ્ક્વિઝ કરો.
• કયા સ્નાયુઓ કામ કરે છે - દ્વિશિર.
• પુનરાવર્તનોની સંખ્યા - 15 વખત.

વ્યાયામ #2:

• નામ - આર્મ કર્લ 2.
• તે કેવી રીતે કરવું - તમારા હાથને તમારા માથા ઉપર ઉંચો કરો, પહેલા ડમ્બેલ પકડો, પછી તમારી હથેળીને આગળ કરો; પછી ધીમે ધીમે વાળો અને તમારા હાથને તમારા માથા તરફ સીધો કરો.
• કયા સ્નાયુઓ કામ કરે છે - ટ્રાઇસેપ્સ.
• પુનરાવર્તનોની સંખ્યા - 15 વખત.

વ્યાયામ #3:

• નામ નિયમિત પુશ-અપ્સ છે.
• તે કેવી રીતે કરવું - "નીચે સૂવું" સ્થિતિ લો; ધીમી ગતિએ શરૂ કરો, શક્ય તેટલું ઓછું જાઓ.
• કયા સ્નાયુઓ કામ કરે છે - હાથ અને છાતીના સ્નાયુઓ.
• બારમાં ધીમે ધીમે વધારો સાથે પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 20 ગણી છે.

વજન ઘટાડવા માટે સરળ યોગાસન

યોગમાંથી લીધેલ વજન ઘટાડવાની સરળ કસરતો કરતી વખતે, સાદડી અથવા ધાબળો લેવાની ખાતરી કરો. તમારે તેમને ખાલી પેટ પર કરવાની જરૂર છે! વજન ઘટાડવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતા પોઝમાં ઊભા રહેવું, આરામ કરવો, ઊંધું કરવું, વાળવું અને વળી જવું શામેલ છે. સૌથી સરળ કસરતોમાંની એક ઉત્તાનાસન છે. તેને કરવા માટે, તમારે ફક્ત સીધા ઊભા રહેવાની જરૂર છે, તમારા હાથ ઉપર ઉભા કરો અને તમારા ઘૂંટણને તમારા માથાથી સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરીને તમારી જાતને સરળતાથી નીચે કરવાનું શરૂ કરો. સામાન્ય રીતે, અનુભવી માર્ગદર્શકના માર્ગદર્શન હેઠળ યોગનો અભ્યાસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે!

વિડિઓ: ઘરે વજન ઘટાડવા માટે કસરતોનો એક સરળ સેટ