યોગ્ય શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો અને સ્નાયુઓને મજબૂત કરો. શ્વાસ લેવાની કસરતો: શ્વાસ લેવાની કસરતની તકનીકોની ઝાંખી

ઘણા રોગોના કારણો અયોગ્ય શ્વાસ સાથે સંકળાયેલ વિકૃતિઓ હોઈ શકે છે. તે ઊર્જાની અયોગ્ય હિલચાલની પ્રક્રિયામાં થાય છે, આ કારણોસર યોગ્ય રીતે શ્વાસ કેવી રીતે લેવો તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે.

તે નોંધવું યોગ્ય છે કે જો શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયા ખોટી છે, તો સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ એવા અંગોને પણ અસર કરી શકે છે જે તેની સાથે કોઈ રીતે જોડાયેલા નથી. તેથી, સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના જોખમને ન્યૂનતમ ઘટાડવા માટે, તમારે વ્યવસ્થિત શ્વાસના મુદ્દાને વિગતવાર સમજવાની જરૂર છે.

સાચા અને ખોટા શ્વાસ વિશે વિડિઓ

"કી"- આ શબ્દ ઊર્જા અને હવાનો સંદર્ભ આપે છે. તેમના સંયુક્ત નામનો અર્થ એ થઈ શકે છે કે તેઓ સીધો સંબંધ ધરાવે છે.

હવાની સાથે, જીવનશક્તિ શરીરમાં પ્રવેશે છે, જે માટે ઊર્જા પ્રદાન કરે છે આગળની ક્રિયાઓ. આ એ હકીકતની પુષ્ટિ કરે છે કે આ 2 પદાર્થો એકસાથે સફળ જીવન કાર્ય માટે જરૂરી છે.

વધુ ચોક્કસ બનવા માટે, એક વસ્તુ અન્યમાં અસ્તિત્વમાં છે - હવામાં જીવનની શક્તિ. માનવ શરીરમાં પ્રવેશ કરતી વખતે આ બળ મહત્તમ લાભ લાવવા માટે, તેના શોષણની પ્રક્રિયાને યોગ્ય ધ્યાન આપવું જોઈએ. નહિંતર, ઊર્જા સંતૃપ્તિ અપર્યાપ્ત વોલ્યુમમાં થાય છે.

જીવનશક્તિનો મુખ્ય સ્ત્રોત

મહત્વપૂર્ણ ઊર્જાનો સૌથી મૂળભૂત અને ફળદાયી સ્ત્રોત ઓક્સિજન છે. તેના વિના, વ્યક્તિ ફક્ત અસ્તિત્વમાં નથી, કારણ કે તે તે છે જેમાં તે ઊર્જા છે જેના વિના જીવન અશક્ય બની જાય છે.

શરીરમાં લગભગ તમામ ઊર્જા ઓક્સિજનમાંથી આવે છે, એક તત્વ જેને યોગ્ય રીતે ચમત્કારિક કહી શકાય. આ હવાનો તે ભાગ છે જે અન્યની તુલનામાં, જીવનની શક્તિ અથવા "કી" સાથે વધુ સમૃદ્ધ છે. જ્યારે તે જરૂરી માત્રામાં શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે, ત્યારે ઓક્સિજન બને છે શ્રેષ્ઠ ઉપાયમાથાનો દુખાવો, વધારે કામ, થાક નિવારણ માટે, મનોવૈજ્ઞાનિક વિકૃતિઓ, અને અન્ય વિવિધ બિમારીઓ.

સમસ્યા એ છે કે લય આધુનિક જીવનઘણી વખત જરૂરી માત્રામાં ઓક્સિજન શરીરમાં પ્રવેશવું મુશ્કેલ બનાવે છે. આ ઘણા પરિબળોને કારણે થઈ શકે છે, જેમ કે ભરાયેલા ઑફિસ વાતાવરણમાં હોવાના કાર્યનું વાતાવરણ, તેમજ શહેરમાં પ્રદૂષિત વાતાવરણ. પરિણામે, શરીરમાં જીવનશક્તિની ઉણપ દેખાવા લાગે છે, જે રોગોના દેખાવ તરફ દોરી જાય છે.

ઊર્જાનો અભાવ સેવા આપે છે પ્રાથમિક કારણમોટા ભાગના રોગો. વહેલા વૃદ્ધ થવાની સંભાવના ઊભી થાય છે. એક દિવસ પસાર કર્યા પછી અરીસાની છબીઓની તુલના કરવી તાજી હવાજ્યારે ઓક્સિજનનો જથ્થો સંપૂર્ણ રીતે પ્રાપ્ત થાય છે, અને જ્યારે હવાની અવરજવર વિનાના વિસ્તારમાં સમય પસાર કરવામાં આવે છે, ત્યારે નોંધપાત્ર તફાવત જોઈ શકાય છે.

પ્રથમ કિસ્સામાં, વ્યક્તિ તાજી, આરામ, ઊર્જાથી ભરેલી દેખાશે, તેની ત્વચા વધુ જુવાન દેખાશે.

બીજા કિસ્સામાં, ચહેરા પર ઓક્સિજનનો અભાવ દેખાશે - પ્રતિબિંબ થાકેલું છે, ત્વચા નોંધપાત્ર રીતે વૃદ્ધ થઈ ગઈ છે. આના પરથી આપણે નિષ્કર્ષ પર આવી શકીએ કે જીવનશક્તિનો અભાવ એ વૃદ્ધત્વના મુખ્ય કારણોમાંનું એક છે. આને ટાળવા માટે, તમારે યોગ્ય રીતે શ્વાસ કેવી રીતે લેવો તે જાણવાની જરૂર છે.

શરીરમાં ઓક્સિજનની માત્રા કરતાં વધુ કાર્બન ડાયોક્સાઇડ તેની ઉણપની સીધી પુષ્ટિ છે. આ પદાર્થોનું અસંતુલન કાર્બન ડાયોક્સાઇડ ઝેર તરફ દોરી શકે છે.

હવાની ઉણપના પ્રવાહ સાથે સંકળાયેલ વિકૃતિઓનું કારણ બને છે રાસાયણિક પ્રક્રિયાઓવ્યક્તિની અંદર. આ કારણોસર, તે ઉત્પાદન કરવાનું શરૂ કરી શકે છે હાનિકારક પદાર્થો, જેમાંથી આપણે ઓક્સાલિક એસિડને હાઇલાઇટ કરી શકીએ છીએ, જે કોષો, રક્તવાહિનીઓ અને પેશીઓમાં એકઠા કરીને વિવિધ રોગોની ઘટના માટે એક પ્રકારની પ્રેરણા તરીકે કાર્ય કરે છે.

ઓક્સિજનના સકારાત્મક ગુણો

ઓક્સિજનના કેટલાક મુખ્ય ફાયદાઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• સુધારેલ રક્ત પરિભ્રમણ;
• શરીરના સફળ કાર્ય માટે જરૂરી પદાર્થોના શોષણમાં મદદ કરે છે;
• હાનિકારક તત્ત્વોમાંથી લોહીને શુદ્ધ કરવું;
• ચેપી રોગો સામે રક્ષણ, તેમના વિકાસની રોકથામ.

શરીરમાં ઓક્સિજનની અછત અને ઊર્જાની ઉણપના સ્પષ્ટ સંકેતો એ શરદી, થાક, ક્રોનિક રોગો. જો તમે તકનીકમાં નિપુણતા મેળવો તો આ ઘટનાઓ બનવાની સંભાવનાને ન્યૂનતમ સુધી ઘટાડી શકાય છે યોગ્ય શ્વાસ.

શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયા કેવી રીતે આગળ વધે છે?

દરેક વ્યક્તિ પાસે તેના વ્યક્તિગત નિકાલ પર સર્વશક્તિમાનના કાર્યનું અદ્ભુત પરિણામ છે - પોતાનું શરીર. આપણે ફક્ત તેનો શક્ય તેટલો સમજી વિચારીને ઉપયોગ કરવાનો છે, અને પછી ઘણી કમનસીબી ટાળી શકાય છે.

અવિશ્વસનીય ચમત્કાર એ માનવ શરીર છે. તેમાં જીવન પ્રક્રિયાઓના સફળ કાર્ય માટે જરૂરી છે તે બધું શામેલ છે. તમારે તેને શક્ય તેટલું અનુકૂળ અને ફળદાયી બનાવવા માટે થોડો પ્રયત્ન કરવાની જરૂર છે. આપણામાંના દરેકનું જીવન વ્યક્તિગત છે, અને તે કેવું હોવું જોઈએ તે ફક્ત આપણે જ નક્કી કરીએ છીએ.

તમારા શરીરને સતત સુધારવું અને તેને સંવાદિતાની સ્થિતિ આપવી એ શરીરના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં સફળતાની ચાવી છે. બિમારીઓથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે તમારી પ્રશંસા કરવાનું શીખવાની જરૂર છે.

ઓક્સિજન શ્વસન માર્ગ દ્વારા ફેફસાંમાં પ્રવેશ કરે છે. આમાં શ્વાસનળી, કંઠસ્થાન, શ્વાસનળી, નાક અને ગળા જેવા અંગોનો સમાવેશ થાય છે. અંગો પોતે મોટી સંખ્યામાં પરપોટા ધરાવે છે જેમાં હવા પ્રવેશે છે.

આ પ્રક્રિયાને વધુ વિગતમાં સમજીને, એ નોંધી શકાય છે કે ઓક્સિજન સીધો ફેફસામાં પ્રવેશતો નથી. આ ઘટના પ્રાપ્ત કરવા માટે, તેમના માટે વિસ્તરણ કરવું જરૂરી છે. વિસ્તરણ પ્રક્રિયા દરમિયાન, તેમાં એક શૂન્યાવકાશ જગ્યા રચાય છે, જેમાં ભૌતિકશાસ્ત્રના નિયમોના આધારે, ઓક્સિજન પ્રવેશે છે.

શરૂઆતમાં, ફેફસાંને ખેંચવા માટે છાતી ખોલવી જરૂરી છે. જો કે, આ સંપૂર્ણપણે પૂરતું નથી. આ પ્રક્રિયાઓ યોગ્ય રીતે થાય તે માટે, જે દરમિયાન હવા તેના અંતિમ મુકામ સુધી પહોંચે છે, ડાયાફ્રેમને ખેંચવું આવશ્યક છે.

હકીકત એ છે કે બાદમાં સમગ્ર શ્વસનતંત્રને બનાવેલા મુખ્ય ભાગોની સંખ્યા સાથે સમાન નથી, તેમ છતાં, શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયામાં તેની ભૂમિકા પોતે બદલી ન શકાય તેવી છે. દેખાવમાં, ડાયાફ્રેમ એ એક પ્રકારનું પાર્ટીશન છે, જે સંપૂર્ણપણે સમાવે છે સ્નાયુ પેશી. સ્થાન દ્વારા, તે પેટ અને થોરાસિક પ્રદેશો વચ્ચે સ્થિત છે. જેમ જેમ તે વિસ્તરે છે, તે છાતીના વિસ્તારને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે બદલામાં ફેફસાંને ખેંચવાનું શરૂ કરે છે. આ પછી, ઉપર સૂચિબદ્ધ શ્વસનતંત્રના તમામ અવયવોમાંથી પસાર થતાં, ઓક્સિજન ફેફસામાં પ્રવેશ કરે છે.

પછી વિપરીત પ્રક્રિયા શરૂ થાય છે - ડાયાફ્રેમ સંકુચિત થાય છે, અન્ય તમામ અવયવો પણ કદમાં ઘટાડો કરે છે, તેમની મૂળ સ્થિતિમાં પાછા ફરે છે. આ શ્વાસ લેવામાં અને બહાર કાઢવાનો સિદ્ધાંત છે, જેને શ્વાસ કહેવામાં આવે છે.

શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયામાં એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ એ ફેફસાંને ઓક્સિજન સાથે સંપૂર્ણ ભરવાનું છે. જ્યારે આખી પ્રક્રિયા ખોટી પડે છે, ત્યારે આવું થતું નથી. અંગો હવાથી માત્ર નાના, નીચલા ભાગમાં સંતૃપ્ત થાય છે, અને તે હવે ટોચ સુધી પહોંચતું નથી.

આવું કેમ થાય છે? અવયવોની ટોચ પર ઓક્સિજનની ગેરહાજરીમાં, તેઓ ઊર્જા પ્રાપ્ત કરતા નથી, જેના પરિણામે મહત્વપૂર્ણ ઊર્જા સ્થિર થઈ શકે છે, જેમાં તે ત્યાં હાજર છે, પરંતુ વહેતું નથી.

જલદી ઉર્જાની હિલચાલ બંધ થાય છે, તેઓ દેખાવા લાગે છે વિવિધ રોગો. સમગ્ર વિશ્વની રચના આના પર આધારિત છે - ઊર્જાના પ્રવાહ વિના, જીવન અશક્ય બની જાય છે.

ભૂલોને કેવી રીતે દૂર કરવી જે તમને યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેતા અટકાવે છે?

સૌ પ્રથમ, તમારે યાદ રાખવું જોઈએ કે યોગ્ય શ્વાસમાં ફેફસાંને હવાથી સંપૂર્ણપણે ભરવાનો સમાવેશ થાય છે. ફક્ત આ કિસ્સામાં શરીર જીવનની શક્તિથી ભરવામાં આવશે, જે દરેક કોષને ભરી દેશે.

સૌથી સામાન્ય ભૂલ કે જે શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયા દરમિયાન થાય છે તે ફેફસાંની બિનઉત્પાદક કામગીરી તરીકે ગણવામાં આવે છે, જેમાં તેઓ કરી શકે તે કરતાં ઓછી હવા પસાર કરે છે. આગામી પરિબળ, આ પ્રક્રિયામાં વિક્ષેપ એ ઝડપી શ્વાસ અને ઉચ્છવાસ છે. તેમની સંખ્યા કેટલી સાચી છે તે શોધવા માટે, તમારે ગણતરી કરવાની જરૂર છે કે તેઓ પ્રતિ મિનિટ કેટલી વાર કરવામાં આવે છે. સામાન્ય રીતે, તેમની સંખ્યા 8-12 ની વચ્ચે હોવી જોઈએ.

એ નોંધવું જોઇએ કે એથ્લેટ્સ સહિત ઘણા લોકોના શ્વાસના દર ભલામણ કરતા વધારે છે. જો તંદુરસ્ત લોકોમાં આવું થાય છે, તો દર્દીઓ વિશે કહેવા માટે કંઈ નથી. એવું નોંધવામાં આવ્યું છે કે અંગોની બળતરા સાથે, વ્યક્તિ પ્રતિ મિનિટ જે શ્વાસ લે છે તેની સંખ્યા 70 સુધી પહોંચે છે.

ઉચ્ચ શ્વસન દર- ક્ષતિગ્રસ્ત ફેફસાના કાર્યનું પરિણામ. જો તમે ખોટી રીતે શ્વાસ લો છો, તો તેઓ ઓક્સિજનની અપૂરતી માત્રા મેળવે છે, જે વ્યક્તિ આવર્તન વધારીને વળતર આપવાનું શરૂ કરે છે. શ્વસનતંત્રના અવયવો થાકી જાય છે, અને ઓક્સિજનની આવશ્યક માત્રા હજુ પણ આવતી નથી.

પ્રાચીન ફિલસૂફોએ પણ કહ્યું કે દરેક માટે માનવ જીવનચોક્કસ સંખ્યામાં ઇન્હેલેશન અને ઉચ્છવાસ ફાળવવામાં આવે છે. જ્યારે તેનો અંત આવે છે, ત્યારે વ્યક્તિ મૃત્યુ પામે છે. તેથી, જે લોકો ધીમે ધીમે શ્વાસ લે છે, તેમની ઊર્જા બચાવે છે, તેઓ આયુષ્યમાં નોંધપાત્ર રીતે અન્ય કરતા વધી જાય છે.

કેવી રીતે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું શીખવું

શ્વાસ શક્ય તેટલો પૂર્ણ થાય તે માટે, આ પ્રક્રિયાના નીચેના ભાગ પર યોગ્ય ધ્યાન આપવું જોઈએ, જે આમાં થાય છે. પેટની પોલાણ.

તમારે નીચેની સ્થિતિ લેવાની જરૂર છે - સખત સપાટી પર સૂઈ જાઓ, ઉદાહરણ તરીકે, ફ્લોર. એક હાથ પર મૂકો છાતી, પેટ પર બીજું. આ પછી, તમારે એટલો ઊંડો શ્વાસ છોડવાની જરૂર છે, જાણે તમે તમારા પેટ સાથે તમારી કરોડરજ્જુ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ. વધુ પેટની પોલાણ પાછું ખેંચવામાં આવે છે, વધુ સારું. મહત્તમ અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે પ્રયત્ન કરવો જરૂરી છે.

આ ક્ષણે જે હાથ છાતી પર પડેલો છે તેણે તેની સ્થિરતાને નિયંત્રિત કરવી જોઈએ. બદલામાં, બીજા હાથે પેટની હિલચાલ અનુભવવી જોઈએ, જેનું કાર્ય ડાયાફ્રેમને સક્રિય કરે છે, ફેફસાં પર દબાવીને. આમ, તે હવાના પ્રકાશનને પ્રોત્સાહન આપે છે.

ફેફસાંમાં ઓક્સિજન બાકી ન રહે તે પછી, શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયા શક્ય તેટલી હળવા અને ઉપરછલ્લી રીતે કરવી જોઈએ, તમારી બધી શક્તિથી ઓક્સિજન ન ખેંચાય તેની કાળજી રાખો. છાતી પર પડેલા હાથે પણ તેની શાંતિ પર નજર રાખવી જોઈએ. તમારા પેટ અને તેના પર રહેલો હાથ જોડો. તેણીએ અનુભવવું પડશે કે બાદમાં ધીમે ધીમે કેવી રીતે ઉપર આવે છે. તે કાળજીપૂર્વક સુનિશ્ચિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કે પેટના વિસ્તારને ખસેડતી વખતે, છાતી પણ ખસેડતી નથી.

કસરત યોગ્ય રીતે કર્યા પછી, તમે તરત જ અનુભવશો કે જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો, તેની સરળતા હોવા છતાં, પૂરતી હવા શરીરમાં પ્રવેશે છે, સામાન્ય કરતાં ઘણી વધારે.

ત્યાં સુધી તમારે દરરોજ આ વર્કઆઉટ કરવું જોઈએ આ પદ્ધતિઆદત બનશે નહીં.

તાલીમ "પેટના ઝોનનો ઉપયોગ કરીને ઉર્જા શ્વાસ"

પેટનો ઉપયોગ કરીને શ્વાસ લેવાના સિદ્ધાંતનો અભ્યાસ કર્યા પછી, તમારે આગલા, સુધારેલા અને ઉપયોગી પ્રકાર - ઊર્જા પ્રકાર પર જવાની જરૂર છે. સાચું કહું તો, સાચો શ્વાસ, જેમાં સામેલ છે નીચેનો ભાગપેટને પહેલેથી જ ઊર્જાસભર માનવામાં આવે છે, કારણ કે આ રીતે શ્વાસ લેવાથી, આપણે ઊર્જાના પ્રવાહને સક્રિય કરીએ છીએ, જે બદલામાં શરીરને જીવનની શક્તિથી ભરી દે છે. આ કિસ્સામાં યોગ્ય રીતે શ્વાસ કેવી રીતે લેવો તે યાદ રાખવા માટે, નીચેની કસરત તરફ વળવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે પ્રાપ્ત જીવનશક્તિના સૂચકાંકોમાં નોંધપાત્ર વધારો કરશે.

તમારે એવી સ્થિતિ લેવાની જરૂર છે જેમાં તમારી પીઠ સીધી હોય - બેસવું અથવા સ્થાયી.

નાભિની નીચેના વિસ્તાર તરફ ધ્યાન આપવું જોઈએ.

હવે કલ્પના કરો કે ત્યાં જીવન શક્તિનો એક શક્તિશાળી સ્ત્રોત છે, જે પ્રકાશના તેજસ્વી કિરણને બહાર કાઢે છે. તેનું નિયંત્રણ સંપૂર્ણપણે તમારા નિયંત્રણ હેઠળ છે; તમે જાતે બીમને એક અથવા બીજી દિશામાં દિશામાન કરો છો. તમારું તમામ ધ્યાન આ કિરણોત્સર્ગની સંવેદના તરફ શક્ય તેટલું વધુ નિર્દેશિત હોવું જોઈએ.

શ્વાસ લેતી વખતે, તમારે કલ્પના કરવાની જરૂર છે કે તમારી અંદર એક કાલ્પનિક સ્પોટલાઇટ પ્રગટ થઈ છે, જેના કિરણોની દિશા પીઠના નીચેના ભાગમાં જાય છે. મહત્વપૂર્ણ બળ પેટની પોલાણને ભરે છે, પીઠના નીચલા ભાગમાં જાય છે અને કરોડરજ્જુ સાથે પૂંછડીના વિસ્તારમાં જાય છે. તે જ સમયે, તમે ઓક્સિજન શ્વાસમાં લો છો અને તમારા પેટને બહાર કાઢો છો. આ કિસ્સામાં ઉત્પન્ન થયેલ બળ અને ઊર્જા ગ્લોના સ્વરૂપમાં શ્રેષ્ઠ રીતે રજૂ થાય છે તેજસ્વી રંગ, ઉદાહરણ તરીકે, પીળો.

જો આ કસરત યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે, તો તમારે નીચલા પેટમાં ઓક્સિજન સાથે અતિસંતૃપ્તિની લાગણી અનુભવવી જોઈએ. પેટ મજબૂત રીતે આગળ વળગી રહેવું જોઈએ. થોડી સેકંડ માટે શ્વાસ રોકવો જોઈએ.

પછી, શક્ય તેટલું ધીમે ધીમે, શ્વાસ બહાર કાઢો. પેટના હોલો અને છાતીની સ્થિરતાનું નિરીક્ષણ કરવાનું બંધ કરશો નહીં. તમારી કલ્પનામાં સ્પોટલાઇટ સાથે શ્વાસ બહાર કાઢવાની પ્રક્રિયામાં, વિપરીત ક્રિયા થવી જોઈએ - તે આસપાસ વળે છે, પરંતુ ઊર્જા કિરણો બહાર જાય છે.

આ તાલીમ શરીરને મહત્વપૂર્ણ ઊર્જા સાથે સંપૂર્ણપણે સંતૃપ્ત કરવા પર ફાયદાકારક અસર કરશે. આંતરડાના રોગોની હાજરીમાં તેના અમલીકરણની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ ટેકનિકમાં, તમારે હંમેશની જેમ પેટના શ્વાસનો સંપૂર્ણ અભ્યાસ કરવાની જરૂર છે.

સંપૂર્ણ શ્વાસ વર્કઆઉટ

તમારી પીઠને એક સ્તરની સ્થિતિમાં સ્થિર રાખીને, ઊભા રહીને તે કરવું શ્રેષ્ઠ છે.

ધીમે ધીમે શ્વાસ લો. તેના માટે નાકમાંથી અવાજ આવે તે અનિચ્છનીય છે. તમારે શક્ય તેટલું કુદરતી રીતે ઓક્સિજનને શોષવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. હવાને ફેફસાના તળિયે દિશામાન કરવાનો પ્રયાસ કરો, શક્ય તેટલું ડાયાફ્રેમની નજીક. જુઓ કે તે સરળતાથી નીચે આવે છે, પેટના વિસ્તાર પર દબાણ લાવે છે, જેના કારણે તે વધે છે. આમ, તે ઓક્સિજન માટે જગ્યા તૈયાર કરે છે.

આ પછી, હવાની દિશા ફેફસાના મધ્યમાં દિશામાન થવી જોઈએ. આ કિસ્સામાં, વિસ્તૃત પેટની લાગણી રહેવી જોઈએ, અને ઓક્સિજન પાંસળી અને છાતીના વિસ્તારને વિસ્તૃત કરવા માટેનું કારણ બને છે.

પછી તમારે ફેફસાંની ટોચ પર ઓક્સિજન મોકલવાની જરૂર છે. છાતી વિસ્તૃત થવી જોઈએ. ઇચ્છિત અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે તમારા નીચલા પેટમાં ખેંચવાની જરૂર છે. આ કિસ્સામાં, ડાયાફ્રેમ નોંધપાત્ર રીતે વધશે અને નીચેથી છાતીના વિસ્તારને ટેકો આપવાનું શરૂ કરશે, ત્યાં હવાને ઉપર તરફ જવા માટે દબાણ કરશે. એ સુનિશ્ચિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે કે ઇન્હેલેશન સરળ અને ઉતાવળ વિનાનું છે, શ્વસનતંત્રના અવયવોનું કાર્ય ઉતાવળ અથવા ધક્કો માર્યા વિના ધીમે ધીમે થાય છે.

શ્વાસ લીધા પછી, તમારે થોડી સેકંડ માટે તમારા શ્વાસને પકડી રાખવાની જરૂર છે.

આગળ, ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. પેટ ધીમે ધીમે આરામ કરશે અને તેની મૂળ સ્થિતિ પર આવશે. છાતી હજુ પણ વિસ્તૃત છે. ઇન્હેલેશનના અંતે, છાતીમાં તણાવ ઓછો થાય છે, પેટ ઉભા થાય છે. તણાવની સ્થિતિને જવા દો. બધા અવયવો તેમની સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા ફરે છે.

આ વિવિધતા શ્વાસ લેવાની કસરતોસતત તાલીમ સાથે વધુ સ્પષ્ટ થશે.

આ પદ્ધતિ સારી છે કારણ કે તેમાં તમામ અંગો સામેલ છે. ઉર્જા શરીરને સંપૂર્ણ રીતે ભરી દેશે, ફેફસાના દરેક કોષમાં ઓક્સિજન સરળતાથી પ્રવેશ કરશે. અંદર વ્યક્તિ થશેહીલિંગ પ્રક્રિયા, તેના સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિમાં નોંધપાત્ર સુધારો થઈ રહ્યો છે.

શા માટે મોટાભાગના લોકો પ્રક્રિયાઓના દેખાવનો અનુભવ કરે છે નકારાત્મક પ્રભાવઆખા શરીરમાં નોંધ્યું છે તેમ નાની ઉમરમા? જવાબ એકદમ સરળ છે. તેઓ પ્રાપ્ત કરતાં નોંધપાત્ર રીતે વધુ જીવનશક્તિ ખર્ચે છે. ઊર્જા વપરાશ સતત છે; તે માત્ર વિવિધ પર ખર્ચવામાં આવે છે શારીરિક કસરત. તેનો નોંધપાત્ર ભાગ એવા અનુભવો પર ખર્ચવામાં આવે છે જે અસ્થિર છે મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિઓ, ભય અને ચિંતાની લાગણીઓ.

તે નોંધવું યોગ્ય છે કે શ્વાસ લેવામાં પણ, જ્યારે તે ખોટી રીતે થાય છે, ત્યારે તે નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં ઊર્જા વાપરે છે. ઘણા લોકો માટે, શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયા એવી રીતે બનાવવામાં આવી છે કે તેઓ તેના પર મહત્વપૂર્ણ બળ ખર્ચ કરે છે, પરંતુ બદલામાં તે પ્રાપ્ત કરતા નથી. તેથી જ તે થાય છે અકાળ વૃદ્ધત્વ. યોગ્ય રીતે શ્વાસ કેવી રીતે લેવો તે સમજીને, તમે ઉર્જાનો વપરાશ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકો છો અને તેનું ઉત્પાદન વધારી શકો છો. સર્જનાત્મક દળોનું વર્ચસ્વ હવે જોવા મળતું નથી; યોગ્ય શ્વાસ એ આરોગ્ય, શક્તિ અને આયુષ્યનો આધાર છે!

• શ્વાસના પ્રકારો
• યોગ
• બોડીફ્લેક્સ
• બુટેયકો શ્વાસ પ્રણાલી
• રિબેફિંગ
• વિવેશન
• હોલોન્ટ્રોપિક શ્વાસ

જન્મ પછી બાળક જે પ્રથમ કામ કરે છે તે છે ઊંડો શ્વાસ લેવો. ફેફસાં વિસ્તરે છે અને બાળક પ્રથમ રડે છે. આ સારી નિશાની, દર્શાવે છે કે બાળક પ્રસૂતિમાંથી બચી શક્યું હતું અને દાખલ થઈ રહ્યું છે નવું જીવન. આ પછી, તે મૃત્યુ સુધી શ્વાસ રોકતો નથી. શ્વાસ છે કુદરતી પ્રક્રિયા. અમે તાજી હવાનો ઊંડો શ્વાસ લઈએ છીએ, અમારા શ્વાસને પકડી રાખીએ છીએ અપ્રિય ગંધઅથવા પાણીની અંદર. મૂવીઝ કે પુસ્તકોની સસ્પેન્સભરી ક્ષણો આપણને શ્વાસ પકડી રાખે છે. અથવા અમે પ્રથમ ચુંબન દરમિયાન શ્વાસ ન લેવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. જો કે, સામાન્ય જીવનમાં, લોકો કેવી રીતે શ્વાસ લે છે તેના પર ધ્યાન આપતા નથી. પ્રક્રિયા જેમ જોઈએ તે પ્રમાણે જ ચાલે છે. પરંતુ યોગ્ય શ્વાસ લઈ શકે છે આપણા શરીરને સુમેળમાં લાવો, સ્થૂળતા, અનેક રોગોથી છુટકારો મેળવો. આ એક સંપૂર્ણ વિજ્ઞાન છે જે શીખવાની જરૂર છે. શ્વાસ લેવાની ઘણી પદ્ધતિઓ છે. જો તમે તેમને માસ્ટર કરો છો, તો તમે આધ્યાત્મિક અને છૂટકારો મેળવી શકો છો શારીરિક સમસ્યાઓ. તે અદ્ભુત છે કે શ્વાસ જેવી કુદરતી વસ્તુ આપણા જીવનને ખૂબ બદલી શકે છે.

શ્વાસ લેવાની કસરતના ફાયદા

શ્વાસ લીધા વિના લાંબુ જીવવું અશક્ય છે. આપણા પૂર્વજોએ પણ આ પ્રક્રિયાને આત્મા સાથે સાંકળી હતી. અને "શ્વાસ" શબ્દ પોતે "આત્મા" શબ્દ જેવો જ છે. તે શ્વાસ છે જે આપણી આધ્યાત્મિક સ્થિતિને ભૌતિક મૂર્ત સ્વરૂપ સાથે જોડે છે. તે શ્વાસ છે જે આપણને આપણા માનસને સમજવા દે છે. આ જોડાણના આધારે, તેઓ શરીર અને આત્મા વચ્ચે સંવાદિતા પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે. જો તમે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેતા શીખો છો, તો તમે ઘણી બીમારીઓમાંથી મુક્ત થઈ શકો છો. આ અને ડાયાબિટીસ, અને રક્તવાહિની રોગો, અને જાતીય તકલીફ. તે સ્વાભાવિક છે શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિઓશ્વસનતંત્રની કામગીરીમાં સુધારો કરી શકે છે. અન્ય હકારાત્મક ગુણવત્તાકસરતો - વજન ઘટાડવાની તક. ઘણી છોકરીઓ પીડાય છે વધારે વજન, યોગ્ય શ્વાસ લેવાને કારણે વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવામાં સક્ષમ હતા. કમનસીબે, મોટાભાગના લોકો આ પ્રક્રિયાને ગંભીરતાથી લેતા નથી અને શ્વાસ લેવાની કસરતના ફાયદામાં માનતા નથી. પરંતુ યોગ્ય શ્વાસ લેવાના પરિણામો ફક્ત અદભૂત છે.

શ્વાસના પ્રકારો

અમે ઓક્સિજન મેળવવા અને કાર્બન ડાયોક્સાઇડ છોડવા માટે શ્વસનતંત્રનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. અનુનાસિક પોલાણ, શ્વાસનળી, શ્વાસનળી, ફેફસાં, વગેરે. કેટલીકવાર કેટલાક અવયવો અન્યનું કાર્ય કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, વહેતું નાક સાથે, જ્યારે નાક ભરાય છે, ત્યારે આપણે મોં દ્વારા હવા શ્વાસમાં લઈએ છીએ. તેમ છતાં આપણે શ્વસનતંત્રમાં અવયવોના સમાન સમૂહનો ઉપયોગ કરીએ છીએ, આપણે અલગ રીતે શ્વાસ લઈએ છીએ. શ્વાસ આ હોઈ શકે છે:

યોગ

યોગ એ કસરતોની એક પદ્ધતિ છે જે વ્યક્તિને આધ્યાત્મિક અને તેનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું તે શીખવા દે છે શારીરિક કાર્યોશરીર આ સિસ્ટમ "પ્રાણ" ના ખ્યાલ સાથે કાર્ય કરે છે. વેદ અને ઉપનિષદ, સૌથી જૂના હિંદુ ગ્રંથો, પ્રાણ વિશે વાત કરે છે. ત્યાં ખોરાક અને શ્વસન પ્રાણ છે જે તમને માનવ જીવન જાળવવા માટે પરવાનગી આપે છે. યોગમાં શ્વાસ લેવાની કસરતને પ્રાણાયામ કહેવામાં આવે છે - અષ્ટાંગ યોગનું ચોથું સ્તર. શ્વાસની મદદથી તમે પ્રાણને નિયંત્રિત કરવાનું શીખી શકો છો.

યોગ તકનીક મિશ્ર અથવા સંપૂર્ણ શ્વાસ છે. તે ફેફસાંના ઉદઘાટન અને વેન્ટિલેશન દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ તમને નીચેના પરિણામો પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે:

• ઉત્તમ વેન્ટિલેશન;
• ઓક્સિજન સાથે શરીરને સંતૃપ્ત કરવું;
• બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો;
• ચયાપચયમાં સુધારો;
• પુન: પ્રાપ્તિ નર્વસ સિસ્ટમ ;
• રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવી.

તદુપરાંત, શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે, તમારું શરીર જીવન આપનાર પ્રાણથી ભરેલું હોય છે, તમે સંતુલન અને સંવાદિતા મેળવો છો.

પ્રથમ તમારે ક્રોસ-પગવાળા બેસવાની જરૂર છે, ઉત્તર તરફ (મહિલાઓ માટે દક્ષિણ), તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારી પીઠ સીધી કરો. હાથ ઘૂંટણ પર છે, અને આંગળીઓ જ્ઞાની મુદ્રામાં એકત્રિત કરવામાં આવે છે. પ્રથમ, ઊંડો શ્વાસ બહાર કાઢો જેથી હવા સંપૂર્ણપણે તમારા ફેફસાંમાંથી નીકળી જાય. તમારે પેટના શ્વાસ સાથે પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે. આ કરવા માટે, તમારા પેટને બહાર વળગી રહો. તમારા ફેફસાં ખુલતા નીચેનો ભાગ અનુભવો. પછી મધ્યમ શ્વાસ આવે છે - છાતી વધે છે, હવા ફેફસાના મધ્ય ભાગમાં ભરે છે. આ પછી, તમારા ખભા ઉભા કરો અને તમારા ફેફસાના ઉપરના ભાગને ઓક્સિજનથી ભરો. આ કિસ્સામાં, પેટને થોડું ખેંચવાની જરૂર છે. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા ખભા અને છાતીમાં ઘટાડો થાય છે. શ્વાસ પોતે જ સરળ અને સમાન હોવો જોઈએ. તમારે કોઈ પ્રયાસ કે તાણ કરવાની જરૂર નથી આંતરિક અવયવો. શ્વાસના દરેક તબક્કા દરમિયાન કયા સ્નાયુઓ કામ કરે છે તે અનુભવો. પ્રાણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, જીવન આપતી ઊર્જા જે તમારા શરીરને દરેક શ્વાસ સાથે ભરી દે છે. શ્વાસ લેવાની કસરતમાં 3-14 સંપૂર્ણ ઇન્હેલેશન-ઉચ્છવાસના ચક્રનો સમાવેશ થાય છે.

બ્રેથિંગ જિમ્નેસ્ટિક્સ એ.એન. સ્ટ્રેલનિકોવા

શ્વાસ લેવાની કસરત એ કસરતોનો સમૂહ છે જે લડી શકે છે ઘણી બિમારીઓ. તેમની વચ્ચે શ્વાસનળીની અસ્થમા, અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો, અને સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમના રોગો, અને કરોડરજ્જુ અથવા છાતીની વિકૃતિ. સ્ટ્રેલનિકોવાની તકનીક ગેસ વિનિમય પર આધારિત છે. સામાન્ય કરતાં વધુ હવા ફેફસામાં પ્રવેશે છે, તેથી લોહીમાં ગેસનું વિનિમય ઉત્તેજિત થાય છે. કસરતો માત્ર સામેલ નથી શ્વસનતંત્ર, પણ ડાયાફ્રેમ, માથું, ગરદન, પેટ. જિમ્નેસ્ટિક્સમાં આખા શરીરનો સમાવેશ થાય છે, તેથી જ તેની ફાયદાકારક અસર એટલી મહાન છે.

સ્ટ્રેલનિકોવાની કસરતોનો સમૂહ ખૂબ વ્યાપક છે. અમે ઉદાહરણો તરીકે ત્રણ પ્રારંભિક કસરતો આપીશું.

• "હથેળીઓ"

શ્વાસ તમારા હાથ તાળી પાડવા જેવું લાગે છે. તમારે તમારા નાક દ્વારા 4 શ્વાસ લેવાની અને તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢવાની જરૂર છે. શ્વાસ લેવો ઘોંઘાટીયા અને ઊંડો હોવો જોઈએ, અને શ્વાસ બહાર કાઢવો અગોચર અને શાંત હોવો જોઈએ. દર 4 શ્વાસમાં 3-5 સેકન્ડનો વિરામ છે. પછી કસરત પુનરાવર્તિત થાય છે. શ્વાસ લેતી વખતે, તમારે તમારા હાથને મુઠ્ઠીમાં ચોંટાડવાની જરૂર છે, જ્યારે તમારા હાથ નીચે કરવામાં આવે છે. કુલ, તમારે 4 શ્વાસની 24 કસરતો કરવી જોઈએ. ખભા અને પેટ શ્વાસ લેવામાં ભાગ લેતા નથી. આ કસરતથી સહેજ ચક્કર આવી શકે છે. પછી અભિગમ વચ્ચેનો વિરામ 10 સેકંડ સુધી વધારવો જોઈએ.

આ કસરતમાં રોકાયા વિના, સળંગ 8 શ્વાસનો સમાવેશ થાય છે. ઇન્હેલેશન્સ પછી, 4-5 સેકંડનો ટૂંકા વિરામ છે, ત્યારબાદ કસરત ફરીથી પુનરાવર્તિત થાય છે. "ઇપોલેટ્સ" ઉભા કરવામાં આવે છે, હાથ પેટ પર દબાવવા જોઈએ. આંગળીઓ મુઠ્ઠીમાં ચોંટી ગઈ. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારા ખભાનો ઉપયોગ કર્યા વિના તમારા હાથથી ફ્લોર પર તીક્ષ્ણ દબાણ કરો. તમારા હાથ સંપૂર્ણપણે સીધા હોવા જોઈએ. શ્વાસ છોડતી વખતે, હાથ ફરીથી પેટ પર દબાવવામાં આવે છે. કસરત 8 શ્વાસ માટે 12 વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ.

• "પંપ"

કસરત ઉભા થવી જોઈએ. અમે ફ્લોર તરફ વળીએ છીએ. ઝુકાવની મધ્યમાં, નાક દ્વારા શ્વાસ લો, જે ઝુકાવ સાથે સમાપ્ત થાય છે. પછી તમારે સીધું થવું, ફરીથી વાળવું અને શ્વાસ લેવાની જરૂર છે. કસરત દરેક 8 શ્વાસ સાથે 12 વખત કરવામાં આવે છે. દરેક આકૃતિ આઠ પછી, 4-5 સેકન્ડ માટે આરામ કરો.

સ્ટ્રેલનિકોવાના જિમ્નેસ્ટિક્સમાં પગ, ગરદન અને માથું સામેલ કરતી અન્ય કસરતોનો પણ સમાવેશ થાય છે. કેટલીક કસરતો ઊભા રહીને કરવાની જરૂર છે, જ્યારે અન્ય બેસીને કરી શકાય છે. શરીર પર અદભૂત અસર પડે છે, પરંતુ તમારે તેને વધુપડતું ન કરવું જોઈએ. અભિગમ વચ્ચે વિરામ લેવાની ખાતરી કરો, અન્યથા જિમ્નેસ્ટિક્સ માત્ર નુકસાન કરી શકે છે.

બોડીફ્લેક્સ

આ ટેકનિક મહિલાઓ માટે અતિ આકર્ષક છે. છેવટે, તેણી પરવાનગી આપે છે વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવોકંટાળાજનક આહારનો આશરો લીધા વિના અથવા શારીરિક કસરત. તેના લેખક, ગ્રીર ચાઈલ્ડર્સ, એક મહિલા છે જેણે માત્ર શ્વાસ લેવાથી જન્મ આપ્યા પછી વજન ઘટાડ્યું હતું. તે દિવસમાં માત્ર 15 મિનિટ લે છે, પરંતુ વ્યાયામના ફાયદા આહાર અને રમતગમત કરતા ઘણા વધારે છે. આ ટેક્નોલોજી એવી મહિલાઓ માટે યોગ્ય છે કે જેમની પાસે જિમ જવાનો સમય નથી અથવા ડાયેટ પર જવા માટે અસમર્થ છે. પદ્ધતિનો આધાર એરોબિક શ્વાસ અને ખેંચાણ છે. કસરત કરતી વખતે, શરીર ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત થાય છે, જે ચરબી બાળે છે, અને સ્નાયુઓ તંગ અને સ્થિતિસ્થાપક બને છે. બોડીફ્લેક્સ કોઈપણ વયના લોકો માટે રચાયેલ છે. વજન ઘટાડવા માટે શ્વાસ લેવાની તકનીકો સવારે શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે, પરંતુ કોઈપણ સમયે તે કરશે. મુખ્ય વસ્તુ ખાવું પછી 2 કલાક છે.

બોડીફ્લેક્સમાં ઘણી કસરતો શામેલ છે, જેમાંથી દરેક તમને વધારે વજન, ઝૂલતી ત્વચા અથવા કરચલીઓ સામે લડવાની મંજૂરી આપે છે. શ્વાસ લેવાની તકનીક ચોક્કસ સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે - જેમ કે તમે ખુરશી પર બેસવાના છો. યોનિમાર્ગને પાછું ખેંચી લેવું જોઈએ, પગ ખભા-પહોળાઈથી અલગ, ઉપર વાળવું અને તમારા હાથને તમારા હિપ્સ પર મૂકો. પછી આપણે મોં દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢીએ છીએ, અને નાક દ્વારા ઝડપથી અને તીવ્ર શ્વાસ લઈએ છીએ. આ પછી, ડાયાફ્રેમને તાણ કરીને, હવાને ફેફસાંમાંથી બળપૂર્વક બહાર ધકેલી દેવી જોઈએ. પછી આપણે આપણા પેટમાં ચૂસીએ છીએ અને આપણી જાતને 10 ગણીએ છીએ. હવે આપણે શ્વાસ લઈ શકીએ છીએ.

ચહેરાના સ્નાયુઓ પર ખેંચાણ અને કસરતો સાથે સંયોજનમાં, અકલ્પનીય અસર પ્રાપ્ત થાય છે. સેન્ટીમીટર ઘટે છે, અને શરીર સ્થિતિસ્થાપક અને લવચીક બને છે.

બુટેયકો શ્વાસ પ્રણાલી

નોવોસિબિર્સ્ક ડૉક્ટર કોન્સ્ટેન્ટિન બુટેયકો સંપૂર્ણપણે અલગ તકનીકનો ઉપયોગ કરે છે. તેમના સંશોધન મુજબ, રોગો શરીરમાં ઓક્સિજનની અછતને કારણે નથી, પરંતુ તેના વધુ પડતા કારણે થાય છે. આપણે કાર્બન ડાયોક્સાઇડ ખૂબ જ ઝડપથી છોડે છે, જેને આપણે હાનિકારક માનીએ છીએ, તેથી રોગો દેખાય છે. બ્યુટીકો અનુસાર, તમારે છીછરા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે. તેની પદ્ધતિ તમને શ્વાસનળીના અસ્થમા, ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ અને મેટાબોલિક વિકૃતિઓથી છુટકારો મેળવવાની મંજૂરી આપે છે.

જિમ્નેસ્ટિક્સ નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ થવી જોઈએ. વ્યાયામ સૂચવવા માટે, તમારે પલ્મોનરી ફંક્શન એસેસમેન્ટમાંથી પસાર થવું પડશે, તમારી નાડીને માપવી પડશે અને તમારા નિયંત્રણ વિરામની ગણતરી કરવી પડશે. બાદમાં ઇન્હેલેશનથી શ્વાસ લેવાની અનુગામી ઇચ્છા સુધીનો સમય દર્શાવે છે. સામાન્ય નિયંત્રણ વિરામ 60 સેકન્ડ અથવા વધુ છે. તબીબી દેખરેખ હેઠળ કસરત કરવા માટેનું બીજું કારણ સફાઇ પ્રતિક્રિયા છે. વ્યક્તિ અસ્વસ્થતા અનુભવી શકે છે, તેની સાથે તાવ, ઉલટી અને દુખાવો થઈ શકે છે. જો કે, બ્યુટીકો આ અસરને ધોરણ તરીકે ગણવામાં આવે છે. જોકે આધુનિક વૈજ્ઞાનિકો અસંમત છે. કેટલાક માને છે કે આ તકનીક શ્વસન કેન્દ્ર માટે જોખમી છે, પરંતુ બ્રિટિશ વૈજ્ઞાનિકો છીછરા શ્વાસને અસરકારક અને કાર્યક્ષમ માને છે.

લીઓ કોફ્લરની થ્રી-ફેઝ બ્રેથિંગ સિસ્ટમ

લીઓ કોફલર એક ઓપેરા ગાયક છે. માં તેણે પોતાની પદ્ધતિ વિકસાવી XIX ના અંતમાંસદી પછી કોફલર ટ્યુબરક્યુલોસિસથી પીડિત થયો, જેના કારણે તેણે સ્ટેજ છોડી દીધો. તે જેને પ્રેમ કરતો હતો તેના પર પાછા ફરવા માટે, કોફલરે વિકાસ કર્યો શ્વાસ લેવાની કસરતોનો સમૂહ, જેણે તેને ક્ષય રોગમાંથી છુટકારો મેળવવાની મંજૂરી આપી. તેની થ્રી-ફેઝ શ્વસન પ્રણાલી તમને માત્ર વપરાશથી જ નહીં, પણ ફેફસાના અન્ય રોગોથી પણ સાજા થવા દે છે. આ તકનીકને પૂરક બનાવવામાં આવી હતી, ત્યારબાદ તેને કોફલર-લોબાનોવા-લુક્યાનોવા પદ્ધતિ કહેવામાં આવી હતી. શ્વસનતંત્રનો આધાર શ્વસન ઉપકરણને તાલીમ આપે છે.

ત્રણ તબક્કાના શ્વાસની શરૂઆત ઉચ્છવાસ સાથે થાય છે. હવા ફેફસાંને અડધા રસ્તે જ છોડી દે છે, પછી ત્યાં વિરામ છે. જ્યાં સુધી શરીરમાં શ્વાસ લેવાની ઈચ્છા ન થાય ત્યાં સુધી વિરામ રાખવો જોઈએ. આ પછી, નાક દ્વારા શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢો. ઇન્હેલેશન અને ઉચ્છવાસ વચ્ચે કોઈ વિરામ નથી. કસરતો તમારી પીઠ સીધી રાખીને ઉભા રહીને થવી જોઈએ.

આ સંકુલ એકસમાન શ્વાસ બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે. ઉપરાંત, કોફલર-લોબાનોવા-લુક્યાનોવા પદ્ધતિમાં અનુનાસિક અવાજો દૂર કરવા, ફેરીંક્સના સ્નાયુઓનો વિકાસ અને આર્થિક રીતે શ્વાસ બહાર કાઢવાનો સમાવેશ થાય છે. સિસ્ટમ તમને તમારા ફેફસાની ક્ષમતાને વિસ્તૃત કરવા, લયબદ્ધ હલનચલન કરતી વખતે ગાવાનું અથવા બોલવાનું શીખવાની મંજૂરી આપે છે. આ ખાસ કરીને એવા ગાયકો માટે સાચું છે જેમણે પ્રદર્શન દરમિયાન એક જ સમયે નૃત્ય અને ગાવું જોઈએ. તકનીક તમને પલ્મોનરી રોગોનો સામનો કરવા માટે પણ પરવાનગી આપે છે.

રિબેફિંગ

અમેરિકન લિયોનાર્ડ ઓરે એક તકનીક બનાવી છે જે તમને નકારાત્મક વિચારોથી છુટકારો મેળવવા માટે પરવાનગી આપે છે. "પુનર્જન્મ" શબ્દ પોતે જ અંગ્રેજી "પુનર્જન્મ" પરથી આવ્યો છે, જેનો અર્થ થાય છે "પુનર્જન્મ." ઓર મુજબ, વ્યક્તિ જન્મજાત આઘાત અનુભવે છે, જે અર્ધજાગ્રતમાં જમા થાય છે અને તેના અનુગામી જીવનને નકારાત્મક અસર કરે છે. શ્વાસની મદદથી, ઓર આ આઘાતમાંથી છુટકારો મેળવવાનું સૂચન કરે છે, તેમજ નકારાત્મક ઘટનાઓ જે આપણા પર અતિશય અસર કરે છે. પુનર્જન્મ એ એક ઊંડી પદ્ધતિ છે જેમાં માત્ર શામેલ નથી શ્વાસ લેવાની તકનીકો, પણ ફિલસૂફી, હકારાત્મક વલણ. પરંતુ આ તકનીક વિવાદાસ્પદ છે, કારણ કે તેની અસરકારકતાની પુષ્ટિ કરવા માટે હજુ પણ કોઈ અભ્યાસ નથી.

કસરતો વ્યાવસાયિકની દેખરેખ હેઠળ થવી જોઈએ, પરંતુ તે પછી, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું શીખે છે, ત્યારે તમે તેને જાતે કરી શકો છો. આરામ માટેની આ શ્વાસ લેવાની તકનીક શ્વાસની આવર્તન અને ઊંડાઈને જોડે છે, દરેક કસરત વિવિધ મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિઓને અનુરૂપ છે. ઉદાહરણ તરીકે, ધીમા ઊંડા શ્વાસને ઘટાડવા માટે રચાયેલ છે નકારાત્મક લાગણીઓ, તમારા શરીર અને માનસિકતાને આરામ કરવા દો. અને ઝડપી, છીછરા શ્વાસ બધા અનુભવોને તોડી નાખે છે જેથી તમે ઝડપથી તેમાંથી છુટકારો મેળવી શકો. તમારી જાતને સકારાત્મક મૂડમાં સેટ કરીને વિશેષ સંગીત માટે કસરતો કરવી જોઈએ.

વિવેશન

જિમ લેનાર્ડ અને ફિલ લુથ દ્વારા પુનર્જન્મની તકનીકને શુદ્ધ કરવામાં આવી હતી. તેઓ એવું પણ માનતા હતા કે વ્યક્તિએ પોતાની જાતને નકારાત્મક અનુભવોથી મુક્ત કરવી જોઈએ. પરંતુ તે જ સમયે, તમારે તેને શ્વાસ લેવાની કસરત દરમિયાન દેખાતા અનુભવોનો સામનો કરવામાં મદદ કરવાની જરૂર છે. અંગ્રેજી શબ્દ "vivation" નું લેટિન મૂળ "viva" છે. વિવા એટલે "જીવન". આ ટેકનીકમાં શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢવાના શાંત અને મુક્ત ચક્રનો સમાવેશ થાય છે, તેમની વચ્ચે કોઈ વિરામ નથી. જો તમે તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ લો છો, તો પછી તમે તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢશો. જો કોઈ વ્યક્તિ નાક દ્વારા શ્વાસ લે છે, તો તેણે તે જ રીતે શ્વાસ છોડવો જોઈએ. વિવેશનમાં શ્વાસના ત્રણ વર્ગોનો સમાવેશ થાય છે - ઊંડા ધીમા, ઊંડા ઝડપી અને છીછરા ઝડપી. આ તકનીક વ્યક્તિને તેની લાગણીઓ સાથે શાંતિથી પોતાને અનુભવવા અને સંવાદિતા પ્રાપ્ત કરવા દે છે. કુલ, વાઇબમાં 5 તત્વો શામેલ છે:

હોલોન્ટ્રોપિક શ્વાસ

આ પદ્ધતિ સ્ટેનિસ્લાવ અને ક્રિસ્ટીના ગ્રોફ દ્વારા 1970 ના દાયકામાં વિકસાવવામાં આવી હતી. તેમની શોધ LSD ના પ્રતિબંધ સાથે સંકળાયેલી હતી, અને તે સમયે સ્ટેનિસ્લાવના મોટા ભાગના સંશોધન ચેતનાના વિસ્તરણ પર આધારિત હતા. હોલોટ્રોપિક શ્વાસ એ છીછરા શ્વાસ છે. પરિણામે, કાર્બન ડાયોક્સાઇડ લોહીમાંથી ધોવાઇ જાય છે, જે મગજમાં રક્તવાહિનીઓનું સંકુચિત થવાનું કારણ બને છે. આ ભૂતકાળની આભાસ અને સ્મૃતિઓના દેખાવમાં ફાળો આપે છે. પરિણામે, વ્યક્તિ ટ્રાન્સપર્સનલ સ્તર પર જવા માટે સક્ષમ છે. કસરત દરમિયાન મગજના કોષોના મૃત્યુની સંભાવનાને કારણે હોલોટ્રોપિક બ્રેથવર્કની વ્યાપકપણે ટીકા કરવામાં આવી છે. શ્વાસમાં પોતે સ્પષ્ટ સૂચનાઓ હોતી નથી - તે સામાન્ય શ્વાસ કરતાં વધુ વારંવાર અને વધુ સુપરફિસિયલ હોય છે. તકનીક જોડીમાં કરવામાં આવે છે - એક શ્વાસ લે છે, અને બીજો સિટર તરીકે કાર્ય કરે છે. હોલોટ્રોપિક શ્વાસ દરમિયાન તે અવાજ કરે છે ચોક્કસ સંગીત, ટ્રાન્સપર્સનલ સ્તર પર જવા માટે રચાયેલ છે. એક સત્ર લગભગ બે કલાક ચાલે છે.

Y.I અનુસાર શ્વસન પ્રણાલી PERSHIN

પર્સિન પદ્ધતિનો આધાર કોફલર, બ્યુટેકો અને સ્ટ્રેલનિકોવાની સુધારેલી પદ્ધતિઓ છે. શ્વસનતંત્ર તમને ઓક્સિજન સાથે આંતરિક અવયવોને સંતૃપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે, કારણ કે લોહીમાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડનું પ્રમાણ વધે છે. આ તકનીક માથાનો દુખાવો, એલર્જી, ઝેર, લડત રેડિક્યુલાટીસ, હૃદય રોગ અને વધુ વજનથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે. પર્સિન અનુસાર શ્વાસ છીછરો હોવો જોઈએ; શ્વાસ બહાર કાઢવા અને શ્વાસ લેવાની વચ્ચે વિરામ આપવામાં આવે છે, જે તમને લોહીમાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડનું પ્રમાણ વધારવા દે છે. નાક દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢવા અને શ્વાસ લેવામાં આવે છે. સિસ્ટમમાં વિવિધ ઝોન માટે કસરતોનો સમાવેશ થાય છે - જનન વિસ્તાર, કરોડરજ્જુ વિસ્તાર, સર્વાઇકલ પ્રદેશઅને તેથી વધુ. કસરતોનો સમૂહ ઘણો મોટો છે.

ઘણા શ્વાસ લેવાની તકનીકોઆધુનિકીકરણ અથવા હાલનાને પુનરાવર્તિત કરો. ઉદાહરણ તરીકે, બુલાનોવ પદ્ધતિ બુટેકો સિસ્ટમને આધાર તરીકે લે છે, પરંતુ તેને વધુ કઠોર બનાવે છે. શ્વાસ બહાર કાઢવા અને શ્વાસ લેવા વચ્ચેનો વિરામ જ્યાં સુધી વ્યક્તિ ગૂંગળામણની નજીક સહન કરી શકે ત્યાં સુધી હોય છે. પદ્ધતિ ઇ.વી. સ્ટ્રેલ્ટસોવા યોગ શ્વાસ પર આધારિત છે. વ્યાયામનો નોંધપાત્ર ભાગ નિષ્ણાતોની દેખરેખ હેઠળ જ કરવામાં આવે છે, અન્યથા શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિઓ હાનિકારક બની શકે છે.

શ્વાસ લેવાની કસરતના સામાન્ય સિદ્ધાંતો

જો તમે એવી સિસ્ટમ પર સ્થાયી થયા છો કે જે તમે સ્વતંત્ર રીતે કરી શકો છો, તો તમારે કસરતો અસરકારક બનવા માટે ઘણા નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ.

યોગ્ય શ્વાસ ખરેખર અજાયબીઓનું કામ કરે છે. પરંતુ તમારા માટે શ્વાસ લેવાની કસરતનો સમૂહ પસંદ કરતા પહેલા, તમારે કોઈ વ્યાવસાયિકની સલાહ લેવી જોઈએ. ત્યાં કોઈ ચોક્કસ તકનીક હોઈ શકે છે જે તમને અનુકૂળ હોય. શ્વાસ લેવાની કસરત વિશે શંકા ન કરો. આ તકનીક પ્રાચીન સમયથી જાણીતી છે, તે ખરેખર તમને માનસિક અને શારીરિક બિમારીઓથી છુટકારો મેળવવા માટે પરવાનગી આપે છે. મુખ્ય વસ્તુ એક સક્ષમ અભિગમ છે.

જો તમને કોઈ ભૂલ મળે, તો કૃપા કરીને ટેક્સ્ટનો એક ભાગ પ્રકાશિત કરો અને ક્લિક કરો Ctrl+Enter.

ફેફસાં એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને સક્રિય અંગોમાંનું એક છે માનવ શરીર. તેઓ આપણને ઓક્સિજન પૂરો પાડવા માટે અથાક મહેનત કરે છે. પરંતુ શું આપણે તેમના સ્વાસ્થ્ય અને સંપૂર્ણ કાર્યક્ષમતા જાળવવા માટે પૂરતું ધ્યાન આપીએ છીએ?

ગૂંગળામણનો અણધાર્યો હુમલો કારણે થઈ શકે છે વિવિધ કારણો, શાબ્દિક રીતે દરેક સાથે અને કોઈપણ ક્ષણે! આવું થતું અટકાવવા અને સંપૂર્ણ જાળવવા અને સરળ શ્વાસ, તમારા ફેફસાંને શુદ્ધ અને કાયાકલ્પ કરવા માટે સૌથી સરળ ટીપ્સનો ઉપયોગ કરો.

1. ધૂમ્રપાન છોડો, સેકન્ડહેન્ડ સ્મોક ટાળો.

ધૂમ્રપાન કરતી વખતે, વ્યક્તિ લગભગ 4,000 વિવિધ ઝેર મેળવે છે. તેમાંના ઘણા બ્રોન્ચીના સિલિયાનો નાશ કરે છે, જે શ્વસનતંત્રમાંથી ચેપી એજન્ટો અને હાનિકારક પદાર્થોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. આનાથી ક્ષતિગ્રસ્ત લાળ ઉત્સર્જન, વાયુમાર્ગમાં અવરોધ અને ક્ષતિ થાય છે શ્વસન કાર્ય, ધુમ્રપાન કરનારની લાંબી ઉધરસ.

ધૂમ્રપાન શ્વસન માર્ગના કોષોમાં મુક્ત આમૂલ મિકેનિઝમ્સને સક્રિય કરે છે, જે ક્રોનિક બળતરા પ્રતિભાવ, કોષ મૃત્યુ અને તંતુમય પેશીઓના પ્રસાર તરફ દોરી જાય છે. કનેક્ટિવ પેશી, શ્વાસનળીને સાંકડી કરવી. પરિણામે, ક્રોનિક બ્રોન્કાઇટિસ થઈ શકે છે, અવરોધક રોગપ્રકાશ, સૌથી વધુ એક ભયંકર રોગો- ફેફસાંનું કેન્સર.

ધૂમ્રપાન છોડવું ખૂબ જ ઝડપથી શ્વસનતંત્રની પુનઃસ્થાપના તરફ દોરી જાય છે અને પલ્મોનરી રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે.

2. ઘરની અંદરનું વાયુ પ્રદૂષણ ઘટાડવું.

યુનિવર્સિટી ઓફ વોશિંગ્ટનના નિષ્ણાતોની ટીમ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે 25 સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતા ઘરગથ્થુ રાસાયણિક ઉત્પાદનો (સફાઈ એજન્ટો, ડિટર્જન્ટ્સ, ડિઓડોરન્ટ્સ) માં સરેરાશ 17 સ્વાસ્થ્ય જોખમો છે. રાસાયણિક પદાર્થો. “બાયો”, “ઓર્ગેનિક”, “નેચરલ”, “નેચરલ” કેટેગરીના ઉત્પાદનોમાં પણ ખતરનાક ઝેર સમાયેલ છે.

સુગંધિત ઘરગથ્થુ ઉત્પાદનો ટાળો અને કૃત્રિમ એર ફ્રેશનર્સનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરો. જ્યાં શક્ય હોય ત્યાં, કુદરતી સફાઈ ઉત્પાદનો (સાદા સરકો, ખાવાનો સોડા, કુદરતી આવશ્યક તેલ ડીઓડોરાઈઝર તરીકે) નો ઉપયોગ કરો.

નિયમિત ભીની સફાઈ અને વેક્યૂમ ક્લીનરનો ઉપયોગ ઘરની અંદરની હવાની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે.

કૃત્રિમ ફૂલોને વાસ્તવિક છોડ સાથે બદલો જે તમારા ઘરની ઇકોલોજીને સુધારે છે.

3. તમારી શ્વસનતંત્રને તાલીમ આપો.

ઊંડા શ્વાસ પર આધારિત શ્વાસ લેવાની કસરત છે અસરકારક રીતફેફસાંનું કાયાકલ્પ, તેમના વેન્ટિલેશનમાં સુધારો.

અભ્યાસો દર્શાવે છે કે દરરોજ 30-મિનિટના યોગ સત્રો ફેફસાના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે અને લોહીમાં ઓક્સિજનની માત્રામાં વધારો કરે છે.

4. હળવો આહાર પસંદ કરો.

સૌથી મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોફેફસાં માટે છે:

બીટા-કેરોટીન: ફેફસાંને હવાના ઝેરથી રક્ષણ આપે છે, એલ્વિઓલીને સાજા કરે છે (ફેફસાની રચના જેમાં ઓક્સિજન અને કાર્બન ડાયોક્સાઇડ લોહી સાથે વિનિમય થાય છે);

સેલેનિયમ: ફેફસાં અને બ્રોન્ચીની સ્થિતિસ્થાપકતા જાળવી રાખે છે;

વિટામીન C અને E: સેલ રિજનરેશન માટે જવાબદાર છે, ફેફસાંને ફ્રી રેડિકલ નુકસાનથી સુરક્ષિત કરે છે.

પૂરતું પાણી પીવો, જે લાળના અસ્તરને પાતળી સુસંગતતા આપે છે એરવેઝઅને ફેફસાં, જે ઉધરસને સરળ બનાવે છે. ડિહાઇડ્રેશન લાળને ઘટ્ટ કરે છે, શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલી બનાવે છે અને રોગ પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધે છે.

આદુ, લસણ અને ડુંગળી સાથે તમારા આહારને સમૃદ્ધ બનાવો. તેઓ બળતરા ઘટાડે છે અને ચેપ સામે લડવામાં મદદ કરે છે.

ક્રુસિફેરસ શાકભાજી (કોબી, વોટરક્રેસ) ફાયટોન્યુટ્રિઅન્ટ્સથી સમૃદ્ધ છે જે ફેફસાંનું રક્ષણ કરે છે અને સાજા કરે છે. અસંખ્ય અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જે લોકો વધુ ક્રુસિફેરસ શાકભાજીનું સેવન કરે છે તેઓના ફેફસાના કેન્સર થવાનું જોખમ અડધું ઘટી જાય છે.

સફરજનને પ્રેમ કરો, કારણ કે તેમાં વિટામિન E, C અને ફ્લેવોનોઈડ્સ ભરપૂર હોય છે, જે ફેફસાંને કામ કરવામાં મદદ કરે છે.

ગાજરમાં વિટામીન A, લાઈકોપીન અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે ફેફસાના રોગો થવાનું જોખમ ઘટાડે છે.

ક્રેનબેરીનો રસ, દ્રાક્ષનો રસ અને નોનીનો રસ એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર છે અને સ્વસ્થ શ્વસનતંત્રને ટેકો આપવામાં મદદ કરે છે.

ઓસ્ટ્રેલિયામાં તાજેતરમાં હાથ ધરાયેલા એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે ફેફસાંની સમસ્યાવાળા લોકો મોટા પ્રમાણમાં પ્રાણીની ચરબી, લાલ માંસ અને મીઠાઈઓનું સેવન કરે છે. ડેરી અને ચરબીયુક્ત ખોરાક રચનામાં વધારો કરે છે જાડા લાળજે વાયુમાર્ગને અવરોધે છે.

5. સફાઇ અને બિનઝેરીકરણ.

મોટાભાગની બિનઝેરીકરણ તકનીકો ફેફસાના કાર્ય પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. ખાસ કરીને જ્યારે હીલિંગ ઘટકોના ઉચ્ચ શોષણ (98% સુધી) સાથે ડિટોક્સ કોલોઇડલ ફાયટોફોર્મ્યુલાનો ઉપયોગ કરીને બિનઝેરીકરણ હાથ ધરવામાં આવે છે. તેઓ શરીરના કોષોમાં પ્રવેશવાની અને પ્રદાન કરવાની ખાતરી આપે છે ઊંડા સફાઇઅંતઃકોશિક, બાહ્યકોષીય પ્રવાહી, રક્ત અને લસિકાના સ્તરે.

ઇન્હેલેશન એ ફેફસાં માટે એક ઉત્તમ ડિટોક્સિફિકેશન પ્રક્રિયા છે. આવશ્યક તેલ(નીલગિરી, ફુદીનો) ખાસ કરીને શ્વસનતંત્ર માટે અસરકારક છે.

સમૃદ્ધ સમૂહ સમાવે છે ઔષધીય છોડવૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત હીલિંગ અસર સાથે. સોલ્યુશનમાં તેઓ કોલોઇડલ સ્વરૂપમાં સમાયેલ છે, જે 98% સુધી શોષણ અને બાંયધરીકૃત હીલિંગ, શ્વસનતંત્ર પર કાયાકલ્પ અસરની ખાતરી આપે છે.

કોલોઇડલ ફાયટોફોર્મ્યુલા:

સ્પુટમને દૂર કરવાની સુવિધા આપે છે, કફનાશક અસર ધરાવે છે;

શ્વાસનળીને વિસ્તૃત કરે છે અને શ્વાસનળીની વાહકતા સુધારે છે;

શ્વાસનળીની અતિસંવેદનશીલતા અને બ્રોન્કોસ્પેઝમની સંભાવના ઘટાડે છે.

યાદ રાખો, ફેફસાના રોગો શ્વસનની તકલીફ તરફ દોરી જાય છે, અને આ જીવન માટે જોખમી છે! સાથે બ્રોન્કોપલ્મોનરી સિસ્ટમના સ્વાસ્થ્યની સમયસર કાળજી લો.

તમને અને તમારા શ્વસનતંત્ર માટે કોલોઇડ આરોગ્ય અને સક્રિય દીર્ધાયુષ્ય!

શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે તમે કેવી રીતે શ્વાસ લો છો? જીવનમાં, આપણે આપણા ફેફસાંના અડધા કરતાં પણ ઓછા જથ્થાનો ઉપયોગ કરીએ છીએ; આ ખોટો અભિગમ શરીરની કામગીરીમાં વિક્ષેપ પાડે છે અને ઘણી બિમારીઓના દેખાવને ઉશ્કેરે છે: અનિદ્રાથી એથરોસ્ક્લેરોસિસ સુધી.

જેટલી વાર આપણે હવા શ્વાસમાં લઈએ છીએ, તેટલું ઓછું ઓક્સિજન શરીર શોષી લે છે. તમારા શ્વાસને રોક્યા વિના, કાર્બન ડાયોક્સાઇડ રક્ત અને પેશીના કોષોમાં એકઠું થઈ શકતું નથી. અને આ એક મહત્વપૂર્ણ તત્વઆધાર આપે છે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ, એમિનો એસિડના સંશ્લેષણમાં ભાગ લે છે, નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે, રક્ત વાહિનીઓને ફેલાવે છે, શ્વસન કેન્દ્રને ઉત્તેજિત કરે છે અને તેને શ્રેષ્ઠ સ્થિતિમાં કામ કરે છે.

શા માટે અયોગ્ય શ્વાસ ખતરનાક છે?

ઝડપી છીછરા શ્વાસ હાયપરટેન્શન, અસ્થમા, એથરોસ્ક્લેરોસિસ, રક્તવાહિની અને અન્ય રોગોના વિકાસમાં ફાળો આપે છે. કાર્બન ડાયોક્સાઇડના વધારાના નુકસાનને ભરવાના પ્રયાસમાં, શરીર ચાલુ થાય છે રક્ષણાત્મક સિસ્ટમ. પરિણામ અતિશય તાણ છે, જે લાળના સ્ત્રાવમાં વધારો, કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરમાં વધારો, રક્તવાહિનીઓનું સંકુચિત થવું, શ્વાસનળીની ખેંચાણ અને તમામ અવયવોના સરળ સ્નાયુઓ તરફ દોરી જાય છે.

શ્વાસની પ્રક્રિયાને સામાન્ય કેવી રીતે કરવી?

કાર્બન ડાયોક્સાઇડ સાથે લોહીનું સંવર્ધન પેટ પર સૂવાથી, ઉપવાસ કરીને, પાણી પ્રક્રિયાઓ, સખ્તાઇ, રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ અને શ્વાસ લેવાની વિશેષ પ્રેક્ટિસ. તણાવ, અતિશય આહાર, લેવાનું ટાળવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે દવાઓ, આલ્કોહોલ, ધૂમ્રપાન અને ઓવરહિટીંગ, એટલે કે, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવો.

શ્વાસ લેવાની કસરતના ફાયદા શું છે?

• શ્વાસનળીના રોગોની રોકથામ (શ્વાસનળીના અસ્થમા, અવરોધક, ક્રોનિક બ્રોન્કાઇટિસ).
• આંતરિક અવયવોની માલિશ કરો, આંતરડાની ગતિશીલતામાં સુધારો કરો અને પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરો.
• ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને બૌદ્ધિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો.
• થાક ઓછો કરવો, તાણનો સામનો કરવો વગેરે.
• ઊર્જા, ઉત્સાહ અને ઉત્તમ સુખાકારીનો ઉછાળો.
• યુવાન, સ્થિતિસ્થાપક ત્વચા અને વધારાના પાઉન્ડ પણ ગુમાવે છે.

શ્વાસ લેવાની કસરત કરવા માટેના પાંચ સામાન્ય નિયમો

1. હળવાથી પ્રારંભ કરો, ધીમે ધીમે લોડ વધારતા જાઓ.
2. બહાર ટ્રેન કરો (અથવા સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ વિસ્તારમાં) અને આરામદાયક કપડાં પહેરો.
3. અભ્યાસ કરતી વખતે વિચલિત ન થાઓ. મહત્તમ અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે એકાગ્રતા મહત્વપૂર્ણ છે.
4. ધીમે ધીમે શ્વાસ લો. ધીમો શ્વાસ ઓક્સિજન સાથે શરીરની સૌથી મોટી સંતૃપ્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે.
5. કસરતો કરવામાં મજા આવે છે. જો અપ્રિય લક્ષણો દેખાય, તો તાલીમ બંધ કરો. ભાર ઘટાડવા અથવા અભિગમો વચ્ચે વિરામ વધારવા અંગે નિષ્ણાતની સલાહ લો. એકમાત્ર સ્વીકાર્ય અગવડતા સહેજ ચક્કર છે.

શ્વાસ લેવાની કસરતોના પ્રકાર

યોગાભ્યાસ

ઘણી સદીઓ પહેલા, યોગીઓએ શ્વાસ અને ભાવનાત્મક, શારીરિક અને વચ્ચેનો સંબંધ શોધી કાઢ્યો હતો માનસિક વિકાસવ્યક્તિ. વિશેષ વ્યાયામ માટે આભાર, ચક્રો અને દ્રષ્ટિની ચેનલો ખુલે છે. શ્વાસ લેવાની કસરત આંતરિક અવયવો પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, તમે સંતુલન અને સંવાદિતા મેળવો છો. યોગીઓ તેમની પ્રણાલીને પ્રાણાયામ કહે છે. કસરત દરમિયાન, તમારે ફક્ત તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાની જરૂર છે.

પ્રાણાયામ એ સભાનપણે શ્વસનને નિયંત્રિત કરવાની અને શ્વાસ અને ઉચ્છવાસ દ્વારા શરીરની ઊર્જાનું સંચાલન કરવાની ક્ષમતા છે.

કપાલભાતિ - પેટ શ્વાસ

તમારી પીઠ સીધી રાખીને આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો. તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારું ધ્યાન તમારી ભમર વચ્ચેના વિસ્તાર પર કેન્દ્રિત કરો. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારા પેટને ફુલાવો: આરામ કરો પેટની દિવાલ, અને હવા પોતે ફેફસામાં પ્રવેશ કરશે. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા પેટને તમારી કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચો, ચળવળ સક્રિય હોવી જોઈએ. છાતી અને ઉપલા ફેફસાં પ્રક્રિયામાં સામેલ નથી. 36 શ્વાસોથી પ્રારંભ કરો. જ્યારે તમને તેની આદત પડી જાય, ત્યારે તેને 108 સુધી લાવો.

નાડીશોધન - ડાબા અને જમણા નસકોરા વડે શ્વાસ લેવો

તમારા જમણા નસકોરા સાથે બંધ કરો અંગૂઠો, અને ડાબી બાજુએ, સમાનરૂપે શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો. પાંચ ચક્ર કરો (શ્વાસ અને ઉચ્છવાસને એક ચક્ર તરીકે ગણો), પછી નસકોરા સ્વિચ કરો. બે નસકોરા દ્વારા શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો - પાંચ ચક્ર પણ. પાંચ દિવસ પ્રેક્ટિસ કરો અને આગળની ટેકનિક પર જાઓ.

તમારા ડાબા નસકોરામાંથી શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો, પછી તેને બંધ કરો અને તમારા જમણા નસકોરામાંથી શ્વાસ લો. આંગળીઓ બદલો, વૈકલ્પિક રીતે ડાબા અને જમણા નસકોરાને આવરી લો. 10 શ્વાસ ચક્ર કરો.

જિમ્નેસ્ટિક્સ સ્ટ્રેલનિકોવા

આ જિમ્નેસ્ટિક્સ ગાયક અવાજને પુનઃસ્થાપિત કરવાના માર્ગ તરીકે વિકસાવવામાં આવી હતી. જો કે, પ્રેક્ટિસ દર્શાવે છે કે A. N. Strelnikova ની પદ્ધતિ, ગેસ વિનિમય પર આધારિત, કુદરતી રીતે અને અસરકારક રીતે સમગ્ર શરીરને સાજા કરવામાં સક્ષમ છે. કસરતોમાં માત્ર શ્વસનતંત્ર જ નહીં, પણ ડાયાફ્રેમ, માથું, ગરદન અને પેટનો પણ સમાવેશ થાય છે.

શ્વાસ લેવાનો સિદ્ધાંત એ છે કે કસરત કરતી વખતે દર સેકન્ડે નાક દ્વારા ઝડપથી શ્વાસ લેવો. તમારે સક્રિયપણે, તીવ્રતાથી, ઘોંઘાટથી અને નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાની જરૂર છે (જ્યારે નસકોરા બંધ હોવા જોઈએ). ઉચ્છવાસ અગોચર છે, તે જાતે જ થાય છે. સ્ટ્રેલનિકોવાની પ્રણાલીમાં ઘણી કસરતો શામેલ છે, જેમાં મૂળભૂત ત્રણ છે.

વ્યાયામ "હથેળીઓ"

ઉભા થાઓ, તમારી કોણીને વાળો અને તમારી હથેળીઓ તમારાથી દૂર રાખો. તીક્ષ્ણ અને ઘોંઘાટીયા શ્વાસ લેતી વખતે તમારા હાથને મુઠ્ઠીમાં બાંધો. આઠ શ્વાસની શ્રેણી પૂર્ણ કર્યા પછી, આરામ કરો અને કુલ 20 ચક્ર માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

વ્યાયામ "ઇપોલેટ્સ"

તમારા પગને ખભાની પહોળાઈ કરતાં સહેજ સાંકડા રાખો, તમારા હાથ કમરના સ્તર પર રાખો, તમારી હથેળીઓ મુઠ્ઠીમાં ચોંટેલી રાખો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ, તમારા હાથને તીવ્રપણે નીચે કરો, તમારી મુઠ્ઠીઓ દૂર કરો અને તમારી આંગળીઓને ફેલાવો. મહત્તમ બળ સાથે તમારા હાથ અને ખભાને તાણ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આઠ એપિસોડ આઠ વખત કરો.

વ્યાયામ "પંપ"

તમારા પગને એ જ સ્થિતિમાં રહેવા દો. જોરથી શ્વાસ લો, ધીમે ધીમે નીચે વાળો અને તમારા હાથને સ્પર્શ કર્યા વિના ફ્લોર તરફ પહોંચો. પછી સરળતાથી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, જેમ કે તમે પંપ સાથે કામ કરી રહ્યાં છો. આઠ એપિસોડ આઠ વખત કરો.

Buteyko પદ્ધતિ

કે.પી. બુટેકો (સોવિયેત વૈજ્ઞાનિક, ફિઝિયોલોજિસ્ટ, ચિકિત્સક, ચિકિત્સાના દાર્શનિક, તબીબી વિજ્ઞાનના ઉમેદવાર) અનુસાર, રોગોના વિકાસનું કારણ મૂર્ધન્ય હાયપરવેન્ટિલેશન છે. ઊંડા શ્વાસ સાથે, પ્રાપ્ત ઓક્સિજનનું પ્રમાણ વધતું નથી, પરંતુ કાર્બન ડાયોક્સાઇડનું પ્રમાણ ઘટે છે.

આ સિદ્ધાંત દ્વારા પુષ્ટિ મળે છે રસપ્રદ હકીકત: શ્વાસનળીના અસ્થમાવાળા દર્દીના ફેફસાનું પ્રમાણ 10-15 l છે, સ્વસ્થ વ્યક્તિ- 5 એલ.

આ શ્વાસ લેવાની કવાયતનો ધ્યેય ફેફસાંના હાયપરવેન્ટિલેશનથી છુટકારો મેળવવાનો છે, જે બદલામાં, શ્વાસનળીના અસ્થમા, એલર્જી, અસ્થમાના શ્વાસનળીનો સોજો, એન્જેના પેક્ટોરિસ, ડાયાબિટીસ વગેરે જેવા રોગોનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. બ્યુટીકો સિસ્ટમમાં કાંચળીના ઉપયોગ સુધી કૃત્રિમ છીછરા શ્વાસ લેવા, પકડી રાખવા, ધીમું કરવા અને શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલીનો સમાવેશ થાય છે.

તાલીમનો પ્રારંભિક તબક્કો

નિયંત્રણ વિરામને માપો - શાંત શ્વાસ છોડવાથી શ્વાસ લેવાની ઇચ્છા સુધીનો અંતરાલ (જેથી તમે તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ લેવા માંગતા નથી). ધોરણ 60 સેકન્ડથી છે. તમારા પલ્સ રેટને માપો, ધોરણ 60 કરતા ઓછું છે.

ખુરશી પર બેસો, તમારી પીઠ સીધી કરો અને તમારી આંખની રેખાથી સહેજ ઉપર જુઓ. તમારા ડાયાફ્રેમને આરામ કરો, એટલા છીછરા શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો કે તમારી છાતીમાં હવાના અભાવની લાગણી થાય. તમારે આ સ્થિતિમાં 10-15 મિનિટ સુધી રહેવાની જરૂર છે.

બ્યુટીકો પદ્ધતિ અનુસાર કસરતનો મુદ્દો એ છે કે શ્વાસની ઊંડાઈને ધીમે ધીમે ઘટાડવી અને તેને ઓછામાં ઓછી કરવી. 5 મિનિટ માટે ઇન્હેલેશન વોલ્યુમ ઘટાડો, અને પછી નિયંત્રણ વિરામ માપો. ફક્ત ખાલી પેટ પર જ ટ્રેન કરો, તમારા નાક દ્વારા અને શાંતિથી શ્વાસ લો.

બોડીફ્લેક્સ

આ ગ્રીર ચાઈલ્ડર્સ દ્વારા વિકસિત વધારાનું વજન, ઝૂલતી ત્વચા અને કરચલીઓ સામે લડવા માટેની એક ટેકનિક છે. તેનો નિર્વિવાદ લાભ એ વય પ્રતિબંધોની ગેરહાજરી છે. બોડીફ્લેક્સનો સિદ્ધાંત સંયોજન છે એરોબિક શ્વસનઅને સ્ટ્રેચ માર્ક્સ. પરિણામે, શરીર ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત થાય છે, જે ચરબી બાળે છે, અને સ્નાયુઓ તંગ, સ્થિતિસ્થાપક બને છે. પાંચ તબક્કાના શ્વાસ સાથે જિમ્નેસ્ટિક્સમાં નિપુણતા મેળવવાનું શરૂ કરો.

પાંચ-પગલાંનો શ્વાસ

કલ્પના કરો કે તમે ખુરશી પર બેસવાના છો: આગળ નમવું, તમારા હાથને તમારા પગ પર આરામ કરો, ઘૂંટણ પર સહેજ વળો, તમારા નિતંબને પાછળ રાખો. તમારી હથેળીઓને તમારા ઘૂંટણથી લગભગ 2-3 સેન્ટિમીટર ઉપર રાખો.

1. ઉચ્છવાસ. તમારા હોઠને એક ટ્યુબમાં પર્સ કરો અને કોઈપણ અવશેષ વિના તમારા ફેફસાંમાંથી ધીમે ધીમે અને સમાનરૂપે બધી હવા છોડો.
2. શ્વાસમાં લેવું. તમારું મોં ખોલ્યા વિના, તમારા નાક દ્વારા ઝડપથી અને તીવ્ર શ્વાસ લો, તમારા ફેફસાંને ક્ષમતા પ્રમાણે હવાથી ભરવાનો પ્રયાસ કરો. ઇન્હેલેશન ઘોંઘાટીયા હોવું જોઈએ.
3. ઉચ્છવાસ. તમારા માથાને 45 ડિગ્રી ઉપર ઉભા કરો. તમારા હોઠને એવી રીતે ખસેડો કે જાણે તમે લિપસ્ટિક લગાવી રહ્યાં હોવ. તમારા ડાયાફ્રેમમાંથી બધી હવા તમારા મોં દ્વારા બળપૂર્વક બહાર કાઢો. તમારે "ગ્રોઈન" જેવો અવાજ મળવો જોઈએ.
4. વિરામ. તમારા શ્વાસને પકડી રાખો, તમારા માથાને આગળ ઝુકાવો અને 8-10 સેકંડ માટે તમારા પેટમાં દોરો. તરંગ મેળવવાનો પ્રયાસ કરો. કલ્પના કરો કે પેટ અને પેટના અન્ય અવયવો શાબ્દિક રીતે પાંસળીની નીચે મૂકવામાં આવે છે.
5. તમારા પેટના સ્નાયુઓને આરામ કરો, શ્વાસ લો અને છોડો.

મુલર સિસ્ટમ

ડેનિશ જિમ્નાસ્ટ જોર્ગેન પીટર મુલર થોભો વિના ઊંડા અને લયબદ્ધ શ્વાસ લેવાનું કહે છે: તમારા શ્વાસને પકડી રાખશો નહીં, ટૂંકા શ્વાસો અને શ્વાસ છોડશો નહીં. તેની કસરતોનો હેતુ છે સ્વસ્થ ત્વચા, શ્વસન સહનશક્તિ અને સારી સ્નાયુ ટોન.

સિસ્ટમમાં દસ કસરતો (એક કસરત - 6 ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર કાઢવા) સાથે એકસાથે કરવામાં આવતી 60 શ્વાસની હિલચાલનો સમાવેશ થાય છે. અમે સાથે પ્રારંભ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ હળવી ડિગ્રીમુશ્કેલીઓ. પ્રથમ પાંચ કસરતો ધીમે ધીમે છ વખત કરો. તમારી છાતી અને નાક દ્વારા શ્વાસ લો.

તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે 5 કસરતો

વ્યાયામ નંબર 1.પ્રારંભિક સ્થિતિ: બેલ્ટ પર હાથ, પગ એકબીજાની બાજુમાં, પાછળ સીધા. વૈકલ્પિક રીતે તમારા સીધા પગને આગળ, બાજુઓ અને પાછળ ઉંચા કરો અને નીચે કરો (એક પગ જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો, બીજો જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો).

વ્યાયામ નંબર 2.તમારા પગને થોડે દૂર રાખો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, શક્ય હોય ત્યાં સુધી (તમારા માથા સાથે) પાછળ વાળો, તમારા હિપ્સને આગળ ધપાવો, તમારા હાથને કોણી અને હાથ પર મુઠ્ઠીમાં વળાંક આપો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો, નીચે વાળો, તમારા હાથ સીધા કરો અને તેમની સાથે ફ્લોરને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા ઘૂંટણને વાળશો નહીં.

વ્યાયામ નંબર 3.તમારી હીલ્સ બંધ રાખો અને ઉપાડશો નહીં. જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો તેમ, તમારા ધડને ડાબી તરફ નમાવો, જ્યારે અડધું વળેલું ખસેડો જમણો હાથમાથા દીઠ. શ્વાસ બહાર કાઢો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. જમણી બાજુએ હલનચલનનું પુનરાવર્તન કરો.

વ્યાયામ નંબર 4.શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા પગ ફેલાવો. હીલ્સ બહાર તરફ નિર્દેશ કરે છે અને હાથ તમારી બાજુઓ પર ઢીલા લટકતા હોય છે. શરીરને ફેરવો: જમણો ખભા- પાછળ, ડાબી જાંઘ - આગળ, અને ઊલટું.

વ્યાયામ નંબર 5.તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તમારા હાથ તમારી સામે ઉભા કરો. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો ત્યારે ઊંડા બેસવું. તમારા હાથને સીધા કરો અને નીચે કરો.

બિનસલાહભર્યું

શ્વાસ લેવાની કસરતના ફાયદાઓ ગમે તેટલા મહાન હોય, પણ તે કાળજીપૂર્વક કરવા જોઈએ. કોઈપણ પ્રવૃત્તિ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ચિકિત્સકની સલાહ લો. હાયપરવેન્ટિલેશનના અપ્રિય લક્ષણોને ટાળવા માટે ધીમે ધીમે તમારી કસરત વધારો.

શસ્ત્રક્રિયા પછી અને અમુક રોગોવાળા લોકો માટે શ્વાસ લેવાની કસરતો બિનસલાહભર્યા છે. મર્યાદાઓમાં ગંભીર હાયપરટેન્શન, મ્યોપિયાની ઉચ્ચ ડિગ્રી, અગાઉના હાર્ટ એટેક, ગ્લુકોમાનો સમાવેશ થાય છે તીવ્ર તબક્કોહાયપરથેર્મિયા, તીવ્ર શ્વસન વાયરલ ચેપ, વિઘટન કરાયેલ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અને અંતઃસ્ત્રાવી પેથોલોજીના કારણે થતા રોગો.

આશ્ચર્યજનક રીતે, તે સાચું છે: શ્વાસ લેવાની અને બહાર કાઢવાની કુદરતી પ્રક્રિયા તમારા જીવનમાં મોટા પ્રમાણમાં ફેરફાર કરી શકે છે. યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલ શ્વસન તકનીક આરોગ્ય સુધારી શકે છે અને પ્રદાન કરી શકે છે. મુખ્ય વસ્તુ એ શીખવાની ઇચ્છા અને સક્ષમ અભિગમ છે.

આપણા જીવનનો આધાર શ્વાસ છે, જે એટલું સ્વાભાવિક છે કે આપણે તેની નોંધ લેતા નથી.

જો કે, જ્યારે આપણે શારીરિક અથવા માનસિક રીતે તણાવમાં હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણો શ્વાસ વધે છે. જો આપણે બંધ, ભરાયેલા ઓરડામાં હોઈએ તો શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અથવા હવાની અછતને લીધે આપણે માત્ર તેની નોંધ લેતા નથી, પણ અગવડતા પણ અનુભવીએ છીએ.

આપણે શું જાણીએ છીએ યોગ્ય શ્વાસ - જીવનનો આધાર - આરોગ્ય અને આયુષ્ય? આપણે જાણીએ છીએ કે આપણને ઓક્સિજનની જરૂર છે, કે આપણે આપણા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાની જરૂર છે, કારણ કે નાકની હવા ગરમ થાય છે અને ધૂળ અને જંતુઓથી સાફ થાય છે. આપણે જાણીએ છીએ કે આપણે જ્યાં હોઈએ છીએ તે રૂમમાં હવાની અવરજવર કરવા માટે આપણે વધુ વખત બહાર રહેવાની જરૂર છે.

પરંતુ બહુ ઓછા લોકો જાણે છે કે માત્ર સ્વાસ્થ્ય જ નહીં, પણ આપણી યુવાની અને આયુષ્ય પણ યોગ્ય શ્વાસ લેવા પર આધાર રાખે છે.

સાચો શ્વાસ શું છે?

આધુનિક દવા દાવો કરે છે કે ઊંડા શ્વાસ છીછરા શ્વાસ કરતાં વધુ સારા છે, કારણ કે વધુ ઓક્સિજન શરીરમાં પ્રવેશે છે, રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે અને તેથી કોષનું પોષણ થાય છે. અને છીછરા શ્વાસ સાથે, નાના એલ્વિઓલી (ફેફસાના હવાના કોષો) શ્વાસ લેવામાં ભાગ લેતા નથી. "ગંદી" હવા, મેટાબોલિક ઉત્પાદનોથી સંતૃપ્ત થાય છે, તેમાં સ્થિર થાય છે, જે ફેફસાના કાર્યોને નકારાત્મક અસર કરે છે અને શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને વિક્ષેપિત કરે છે.

પ્રાચીન ચિની દવાઅને તાઓવાદી ઉપદેશો સમાન દૃષ્ટિકોણને વળગી રહે છે - શ્વાસ ઊંડો હોવો જોઈએ, પરંતુ ખૂબ ધીમો હોવો જોઈએ, બાળકની જેમ (પેટનો). આપણામાંના મોટાભાગના, ગાયકોને બાદ કરતાં, મોટા થઈને શ્વાસ લેવાની આ કુદરતી રીત ભૂલી જઈએ છીએ અને છાતીમાં છીછરા શ્વાસ લઈએ છીએ.

જીવનની આધુનિક ઉન્મત્ત ગતિમાં, આપણે સતત તણાવમાં રહીએ છીએ, નાની નાની બાબતોની ચિંતા કરીએ છીએ અને આપણી રુધિરકેશિકાઓ સંકુચિત થઈ જાય છે. આ રક્ત વિતરણ અને ઓક્સિજન અને કાર્બન ડાયોક્સાઇડના વિનિમયમાં સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. આંતરિક (સેલ્યુલર) શ્વસન વિક્ષેપિત થાય છે, જે બીમારી તરફ દોરી જાય છે.

જ્યારે આપણે યુવાન અને સક્રિય હોઈએ છીએ, ત્યારે શ્વાસ લેવાની મહત્વપૂર્ણ શક્તિ પર્યાપ્ત છે. પરંતુ 50-60 વર્ષ પછી અયોગ્ય શ્વાસ લેવાનું પરિણામ હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો, યકૃતના રોગો વગેરે છે.

કેવી રીતે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું શીખવું

યોગ્ય શ્વાસ લેવા માટે પદ્ધતિ અથવા તકનીક પસંદ કરવી

ત્યાં ઘણી પદ્ધતિઓ છે. તમારે તમારી જરૂરિયાતો અને ચોક્કસ રોગોની હાજરીના આધારે તેમને પસંદ કરવાની જરૂર છે.

હું શ્વાસની હલનચલન પસંદ કરવાનો અને કરવાનો મારો અનુભવ શેર કરીશ. મારી ઉંમરના આધારે, મને હાઈ બ્લડ પ્રેશર છે, અને મને અન્ય વેસ્ક્યુલર લક્ષણો પણ છે: ચક્કર, કાનમાં રિંગિંગ વગેરે.

સૌ પ્રથમ, હું શ્વાસ લેવાની કેટલીક તકનીકોથી પરિચિત થયો (તેમાંની ઘણી ઇન્ટરનેટ પર છે), તેમને કરવાનો પ્રયાસ કર્યો અને તે કરતી વખતે મારા શરીરની પ્રતિક્રિયા અને આરામના સ્તરનું નિરીક્ષણ કર્યું.

લાંબા સમય પહેલાથી હું યોગથી શ્વાસને શુદ્ધ કરવાની પદ્ધતિથી પરિચિત હતો (હું તેનો અભ્યાસ કરતો હતો). રસ શ્વાસ લેવાની કસરતોજાપાનીઝ મેનેજરો (એક મેગેઝિનમાં વાંચો). બે પદ્ધતિઓને જોડીને, મેં તેમને અજમાવી અને તેમની અસરકારકતા નોંધી. ત્યારથી હું આનો સફળતાપૂર્વક ઉપયોગ કરી રહ્યો છું શ્વાસની હિલચાલઘણા વર્ષો સુધી.

બૌદ્ધિક તાણના સમયગાળા દરમિયાન યોગ્ય શ્વાસ લેવાની આ તકનીક મને બચાવે છે. 5-10 મિનિટ સુધી કસરત કર્યા પછી, હું ઊંઘ પછીની જેમ આરામ અનુભવું છું.

મને હંમેશા યોગ્ય શ્વાસ લેવા વિશે યાદ છે, અને હું અચાનક દબાણ વધવા દરમિયાન મારી શ્વાસ લેવાની તકનીકનો ઉપયોગ કરું છું તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ, થાઇરોઇડની સમસ્યાઓને કારણે ગભરાટના હુમલા અને શ્વાસની તકલીફ દરમિયાન.

વ્યક્તિગત અનુભવમાંથી શ્વાસ લેવાની તકનીક

1. યોગ્ય કુદરતી દંભ લો. જ્યારે તમે અનુકૂળ અને આરામદાયક સ્થિતિમાં હોવ ત્યારે દંભ કુદરતી બને છે: જૂઠું બોલવું, બેસવું અથવા ઊભા રહેવું. તમે તમારા શરીરમાં કોઈ તણાવ અનુભવતા નથી. તાણ વાસોસ્પઝમને પ્રોત્સાહન આપે છે અને નબળું પરિભ્રમણ. તમે હળવા અને શાંત અનુભવો છો. આનો અર્થ એ નથી કે તમે એટલો આરામ કર્યો કે તમારા સ્નાયુઓ ધ્યાન દરમિયાન "લટકાયા" છે. ના. આ બીજી સ્થિતિ છે જ્યાં તમારું મન લગભગ વિચારોથી મુક્ત હોય છે અને તમારું શરીર તંગ નથી. તમારું ધ્યાન તમારા શ્વાસોશ્વાસ પર કેન્દ્રિત છે. પીઠ સીધી છે, કરોડરજ્જુ સખત આડી છે (નીચે પડેલી) અથવા ઊભી સ્થિતિ(બેસવું, ઊભું). જ્યારે બેસવું અથવા ઊભા થવું, ત્યારે માથું સીધું ગરદન પર નિશ્ચિત કરવું જોઈએ.
2. તમારા નાક દ્વારા 1, 2, 3, 4 ની ગણતરી સુધી સરળ, શાંત, પરંતુ સંપૂર્ણ શ્વાસ લો (જેમ કે તમે ફૂલોની સુગંધ લેતા હોવ). કલ્પના કરો કે તમારા નાકની ટોચ પરથી હવા તમારા ફેફસાં દ્વારા તમારા પેટમાં કેવી રીતે ધીમે ધીમે ખેંચાય છે, તેને ફૂલે છે. આમ, પેટની પોલાણથી છાતીને અલગ પાડતા ડાયાફ્રેમને ખેંચતી વખતે હવા ફેફસાના નીચેના ભાગોને પણ ભરે છે.
3. 3 સેકન્ડ માટે હવાને પકડી રાખો (માનસિક રીતે 3 પર ગણતરી કરો).
4. 4 સેકન્ડ માટે તમારા મોં દ્વારા શાંતિથી અને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. પછી, 5, 6, 7 ની ગણતરી પર, તમારા પેટને તમારી પાંસળી તરફ ખેંચીને, તમારા મોં દ્વારા ત્રણ વખત શ્વાસ બહાર કાઢો. આ ડાયાફ્રેમના ત્રણ ઉપર તરફના દબાણ જેવું હશે, જેના પરિણામે ફેફસાંની સૌથી નાની એલ્વિઓલી હવાથી મુક્ત થઈ શકે છે. શ્વસન શુદ્ધિકરણનું આ તત્વ તમને સ્થિર હવા અને સંચિત લાળમાંથી ફેફસાના સૌથી અલાયદું સ્થાનોને સાફ કરવાની મંજૂરી આપશે. જો કોઈ વ્યક્તિ માટે પેટને કડક કરીને, દબાણ સાથે અચાનક શ્વાસ બહાર કાઢવો મુશ્કેલ હોય, તો તમે 7 ની ગણતરી સુધી નાક દ્વારા શાંતિથી શ્વાસ બહાર કાઢી શકો છો.
5. શ્વાસ બહાર કાઢ્યા પછી, તમારે તમારા શ્વાસને ફરીથી પકડી રાખવાની જરૂર છે, માનસિક રીતે 8 સુધીની ગણતરી કરો. જ્યારે તમે શ્વાસ લેવાની આ તકનીકમાં સારી રીતે નિપુણતા મેળવશો, ત્યારે તમે લાંબા સમય સુધી શ્વાસ બહાર કાઢી શકશો. ઉદાહરણ તરીકે, હું 12-15 સેકન્ડ સુધી શ્વાસ છોડતી વખતે થોભી શકું છું.
6. ફરીથી, પગલું 2 માં વર્ણવ્યા મુજબ ધીમે ધીમે તમારા નાક દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લો અને શ્વાસ ચક્રનું પુનરાવર્તન કરો.

તેથી, શ્વાસ લેવાની તકનીકમાં 4 ની ગણતરી માટે શ્વાસ લેવાનો સમાવેશ થાય છે, 3 ની ગણતરી માટે શ્વાસ લેતી વખતે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો, 7 સેકન્ડ માટે શ્વાસ બહાર કાઢો અને 8 સેકન્ડ (4, 3, 7, 8) સુધી શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો.

પ્રેક્ટિસની શરૂઆતમાં યોગ્ય શ્વાસ - જીવનનો આધાર - આરોગ્ય અને આયુષ્ય, તમે "ઇન્હેલ-હોલ્ડ-એક્હેલ-હોલ્ડ" ના 5-7 ચક્રો કરી શકશો.

જેમ જેમ તમે પ્રેક્ટિસ કરશો તેમ, તમે આ સંખ્યા વધારીને 12 સાયકલ કરશો. દિવસ દરમિયાન, તમે આવા શ્વાસ લેવાની કસરતના ઘણા અભિગમો કરી શકો છો.

નિયમિત કસરત તમને યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાની ટેવ પાડશે: ધીમે ધીમે અને ઊંડાણપૂર્વક, ઓક્સિજનના પ્રવાહને વધારવા માટે શ્વાસ લેતી વખતે વિરામ સાથે અને લોહીમાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડનું સ્તર વધારવા માટે શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે. પેટ અથવા ડાયફ્રૅમમાંથી શ્વાસ લેવો એ સ્વાસ્થ્ય માટે યોગ્ય અને સૌથી ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.

શા માટે શરીરને કાર્બન ડાયોક્સાઇડની જરૂર છે?

શા માટે શ્વાસ છોડવો જરૂરી છે? હકીકત એ છે કે ઇન્હેલેશન દરમિયાન ફેફસાંમાં પ્રવેશતા શરીરમાં ઓક્સિજનના સમાન વિતરણ માટે, તે જરૂરી છે. સામાન્ય સ્તરલોહીમાં CO2 કાર્બન ડાયોક્સાઇડ - લગભગ 6.4%. જો આ સ્તર છીછરા શ્વાસને લીધે અથવા બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે મોટી ઉંમરને કારણે ઓછું હોય, તો શ્વાસમાં લેવાયેલ ઓક્સિજન શરીરના કોષો સુધી પહોંચતો નથી, પરંતુ તે શોષી શકતો નથી અને જ્યારે શ્વાસ બહાર કાઢે છે ત્યારે તે શરીરને છોડી દે છે.

વૈજ્ઞાનિકોએ શરીરના સ્વાસ્થ્ય માટે લોહીમાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડના પૂરતા સ્તરની જરૂરિયાત સાબિત કરી છે:

• સામાન્ય CO2 સ્તર શ્વાસની પ્રક્રિયાને ઉત્તેજિત કરે છે. તે તારણ આપે છે કે ઓક્સિજન સપ્લાયમાં ઘટાડો એ આપણા શરીર માટે તેને ફરી ભરવાનો સંકેત નથી. આ સંકેત લોહીમાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડના સ્તરમાં વધારો છે.
• કાર્બન ડાયોક્સાઇડ રુધિરવાહિનીઓનું વિસ્તરણ કરીને અને કોષોને ઓક્સિજન પહોંચાડવાની સુવિધા દ્વારા શરીરમાં રક્ત પ્રવાહને નિયંત્રિત કરે છે.
• કાર્બન ડાયોક્સાઇડ લોહીના પીએચને નિયંત્રિત કરે છે, તેને એસિડિફિકેશનથી અટકાવે છે.
• રક્તમાં CO2 નું પૂરતું સ્તર ચયાપચય, કાર્ય માટે જવાબદાર છે અંતઃસ્ત્રાવી સિસ્ટમ, રક્ત રચના, પ્રોટીન સંશ્લેષણ અને નવા કોષોની રચના (કાયાકલ્પ).
• સામાન્ય CO2 સ્તર પર આધાર રાખે છે શારીરિક સ્થિતિવ્યક્તિ અને તેની વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાઓની તીવ્રતા.

IN નાની ઉંમરેલોહીમાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડનું સામાન્ય સ્તર પર્યાપ્ત દ્વારા સુનિશ્ચિત કરવામાં આવે છે શારીરિક પ્રવૃત્તિવ્યક્તિ. વૃદ્ધ લોકોમાં, જ્યારે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થાય છે, ત્યારે લોહીમાં CO2 નું સ્તર પણ 3-4% સુધી ઘટી જાય છે, તેથી યોગ્ય શ્વાસ તેને ફરી ભરી શકે છે.

યોગ્ય શ્વાસ લેવાના ફાયદા અને તે કેવી રીતે કરવું

ઉપયોગિતા

લાભ યોગ્ય શ્વાસ - જીવનનો આધાર - આરોગ્ય અને આયુષ્યવધુ પડતો અંદાજ કાઢવો મુશ્કેલ છે, કારણ કે ઓક્સિજન અને કાર્બન ડાયોક્સાઇડ સાથે સામાન્ય રક્ત સંતૃપ્તિ રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે; બ્લડ પ્રેશર અને હૃદય સ્નાયુ કાર્ય સામાન્ય થાય છે; મગજ અને નર્વસ સિસ્ટમના કાર્યો સક્રિય થાય છે; કારણે આંતરિક મસાજમૂવિંગ ડાયાફ્રેમ; પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, ખભા કમરપટોઅને પેટ, જે કરોડરજ્જુ અને મુદ્રાની સ્થિતિમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે.

શ્વાસ લેવાની કસરતની સતત પ્રેક્ટિસના પરિણામે, સમય જતાં (તત્કાલ નહીં) તમે પ્રસન્નતા અને ઉર્જાનો ઉછાળો, ઉત્તમ સ્વાસ્થ્ય અને બૌદ્ધિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો અનુભવશો. તમારો રંગ સુધરશે, તમારી ત્વચા સ્થિતિસ્થાપક અને જુવાન બનશે. તમે અમુક કિલોગ્રામ વજન પણ ઘટાડી શકો છો. અને તમે ચોક્કસપણે પલ્મોનરી સિસ્ટમના રોગોથી પીડાતા નથી, કારણ કે તમારા ફેફસાં પ્રશિક્ષિત અને સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ હશે.

વધુમાં, વૈજ્ઞાનિકો દાવો કરે છે કે શ્વાસ લેવાની તકનીકો લસિકાની હિલચાલને વધારે છે, જે ઝડપથી કોશિકાઓના ઝેર અને કચરાના ઉત્પાદનોને દૂર કરે છે, જેનાથી શરીર સાજા થાય છે.

અમલના મૂળભૂત નિયમો

શ્વાસ લેવાની કસરત કરવા માટે કેટલાક મૂળભૂત નિયમો છે:

શ્વાસ લેવાની કસરત દરમિયાન એકમાત્ર અગવડતા એ ચક્કર આવે છે, અને તે પછી પણ તે હળવી હોય છે.

બિનસલાહભર્યું

જે લોકો શસ્ત્રક્રિયા કરાવે છે, હૃદયરોગનો હુમલો, વિઘટન કરાયેલ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર પેથોલોજીથી પીડાય છે, અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીના રોગો, ઉચ્ચ ડિગ્રી મ્યોપિયા, તીવ્ર તબક્કામાં ગ્લુકોમા, ચેપી રોગોતીવ્ર સમયગાળામાં, તેમજ હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું નિદાન કરનારાઓ માટે લોહિનુ દબાણ, તમારે આ શ્વાસ લેવાની તકનીક છોડી દેવી જોઈએ.

બીજા બધા માટે, ડૉક્ટર સાથે પરામર્શ કર્યા પછી, હું સેલ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાઓને અવરોધિત કરવાના પરિણામે કાયાકલ્પ અને જીવનને લંબાવવા માટે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની તકનીકોની ભલામણ કરું છું.

આ હાંસલ કરવા અને શરીરની બધી પ્રક્રિયાઓને સામાન્ય બનાવવા માટે, પૂરતી ઊંઘ લેવાનું, યોગ્ય ખાવું, તમારા શરીરને મજબૂત કરવા, તણાવ, ધૂમ્રપાન અને દારૂ પીવાનું ટાળો.

ઊંડો અને ધીમો શ્વાસ લો! સ્વસ્થ અને ખુશ રહો!