ચરબીના ત્રણ નિયમો: તંદુરસ્ત શરીરને કેટલી ચરબીની જરૂર છે? સ્ત્રીમાં શરીરની સામાન્ય ચરબીની ટકાવારી: લઘુત્તમ અને મહત્તમ મૂલ્યો, શરીરની ચરબી ઘટાડવાની રીતો શરીરની ચરબીની સામાન્ય ટકાવારી કેટલી છે.

શારીરિક રચના વિશ્લેષણ

સ્નાયુઓના જથ્થામાં વધારો કરીને અને ચરબી બર્ન કરીને, તમે આ રીતે શરીરની રચનામાં ફેરફાર કરો છો જે તમને કુદરત દ્વારા આપવામાં આવી હતી. ફ્લોર સ્કેલનો ઉપયોગ કરીને પ્રક્રિયાને ટ્રૅક કરવી એ એક આભારહીન કાર્ય છે. ચરબી બર્ન કરતી વખતે, તમે વજનમાં વધુ પ્રગતિ જોઈ શકતા નથી, કારણ કે સમાન વર્કઆઉટ્સ વારાફરતી સ્નાયુ સમૂહ ઉમેરે છે. સ્નાયુ મેળવતી વખતે, તમે વૃદ્ધિ જોઈ શકતા નથી, કારણ કે તે જ સમયે તમે ચરબી બાળી રહ્યા છો. એક શબ્દમાં, ભીંગડા એ અવિશ્વસનીય માર્ગદર્શિકા છે જે વજનને સારા અને ખરાબમાં વિભાજિત કરતું નથી. ઉપરાંત, તમારે હંમેશા અરીસામાં પક્ષપાતી દેખાવ પર વિશ્વાસ ન કરવો જોઈએ. આમ, તમારી પ્રગતિનું શ્રેષ્ઠ મોનિટર તમારા શરીરની રચનાને તપાસવાનું રહેશે.

તમારા શરીરના પરિમાણોને જાણવું શા માટે એટલું મહત્વનું છે?

શરીરના મૂળભૂત પરિમાણો વચ્ચેના સંબંધને સમજવાથી તમે વજન ઘટાડવા અને જાળવવાના તમારા ધ્યેયને હાંસલ કરવા તેમજ સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે ચોક્કસ લક્ષ્યો સેટ કરી શકશો.

તમારા શરીરના મૂળભૂત પરિમાણોને પ્રથમ વખત શીખ્યા પછી, ભવિષ્યમાં તમે આ પરિમાણોમાં ફેરફારોની ગતિશીલતાને ટ્રૅક કરી શકો છો, અને તેથી ગુણવત્તાવજન ઘટાડવું (તમારે ચરબીથી વજન ઘટાડવાની જરૂર છે, પાણી અને સ્નાયુઓથી નહીં) અથવા વજન વધારવું (તમારે સ્નાયુઓથી વજન વધારવાની જરૂર છે, ચરબી નહીં).

આ ઉપરાંત, ઘણી વાર ઘણા લોકો વજન ઘટાડવા અથવા વજન વધારવાના પ્રયત્નો છોડી દે છે, ખરેખર શરૂ કરવા માટે પણ સમય વિના, કારણ કે કેટલાક અઠવાડિયા સુધી જીમમાં ગયા પછી અથવા આહાર પર ગયા પછી, તેઓ અરીસામાં પરિણામ જોતા નથી. . તમે અરીસામાં પરિણામો જોઈ શકતા નથી, પરંતુ તમે ઉપકરણને મૂર્ખ બનાવી શકતા નથી. તે સહેજ ફેરફારોને રેકોર્ડ કરે છે, જે તમને તમારા લક્ષ્ય તરફ આગળ વધવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે.

તેથી, તમામ લોકો માટે શરીરના પરિમાણોનું નિદાન કરવું જરૂરી છે. છેવટે, કોઈપણ ઉંમરે આપણે સુંદર શરીર અને સારું સ્વાસ્થ્ય મેળવી શકીએ છીએ.

શરીરના મૂળભૂત પરિમાણોને કેવી રીતે માપવા?

માનવ શરીરની રચનાની ગણતરી કરવાની પદ્ધતિ પરિણામો પર આધારિત છે તબીબી સંશોધનઅને વૈજ્ઞાનિક વિકાસ. વિશેષ ઉપકરણ (શરીર વિશ્લેષકતનિતા) શરીરની રચના નક્કી કરવા માટે સક્ષમ છે જરૂરી પરિમાણોશરીર

બોડી કમ્પોઝિશન ડિવાઈસ કેવી રીતે કામ કરે છે?

જ્યારે તમે ઉપકરણના પ્લેટફોર્મ પર ઊભા રહો છો, ત્યારે મોનિટર તમારા આખા શરીરમાંથી પસાર થતા વિદ્યુત પ્રવાહના નબળા, હાનિકારક પલ્સ મોકલે છે. સ્નાયુ પેશીઓમાં પાણીનો મોટો જથ્થો હોવાથી, તે વિદ્યુત પ્રવાહના વાહક તરીકે કાર્ય કરે છે. ચરબીયુક્ત પેશીઓમાં થોડું પાણી હોય છે અને તે વિદ્યુત આવેગ સામે પ્રતિકારક પદાર્થો છે. શરીરના વિવિધ પેશીઓના પ્રતિકારની સરખામણી વય, લિંગ અને વજન સાથે કરવામાં આવે છે. આ ડેટાના આધારે, ઉપકરણ શરીરની રચનાના મુખ્ય સૂચકાંકોની ગણતરી કરે છે.

પરિમાણ 1 - વજન

તમે તમારું વજન અને તમારું બોડી માસ ઇન્ડેક્સ શોધી શકશો.

શારીરિક વજનનો આંક - આ એક મૂલ્ય છે જે તમને વ્યક્તિના સમૂહ અને તેની ઊંચાઈ વચ્ચેના પત્રવ્યવહારની ડિગ્રીનું મૂલ્યાંકન કરવાની મંજૂરી આપે છે અને ત્યાંથી, આડકતરી રીતે મૂલ્યાંકન કરે છે કે સમૂહ અપૂરતો, સામાન્ય અથવા અતિશય (સ્થૂળતા) છે.

શરીરના વ્યક્તિગત પરિમાણોના આધારે, શારીરિક રચના ઉપકરણ તમારા શ્રેષ્ઠ વજનની ગણતરી કરવામાં પણ સક્ષમ છે. શ્રેષ્ઠ વજન વ્યક્તિગત છે - આ માત્ર વજનની લાક્ષણિકતા છે આ વ્યક્તિને, તેના શરીરના મૂળભૂત પરિમાણો પર આધારિત છે.

આ બરાબર વજન છે જે શરીર માટે જાળવવાનું સૌથી સરળ છે.

તમારું શ્રેષ્ઠ વજન જાણવાથી તમને વજન બદલવા અને જાળવવા માટે યોગ્ય પ્રોગ્રામ બનાવવામાં મદદ મળશે.

તમારી ખાવાની આદતો બદલવાથી અને શરીરની રચનાના મુખ્ય પરિમાણોમાં સુધારો કરવાથી તમને તમારું વજન નિયંત્રિત કરવામાં અને સમય જતાં તમારા પરિણામો જાળવી રાખવામાં મદદ મળી શકે છે. લાંબી અવધિસમય.

પરિમાણ 2 - સ્નાયુ સમૂહ

સ્નાયુઓ રમે છે મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા, કારણ કે તેઓ ઊર્જાના મુખ્ય ઉપભોક્તા તરીકે કાર્ય કરે છે અને સક્રિયપણે કેલરીના વપરાશમાં ભાગ લે છે. વધુ શારીરિક કસરત, વધુ તે વધે છે સ્નાયુ સમૂહ, તદનુસાર, વપરાશમાં લેવાયેલી ઊર્જા અથવા કેલરીનું સ્તર વધે છે. સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો તમને તમારા મેટાબોલિક દરને વધારવા માટે પરવાનગી આપે છે, જે વધારાની ચરબીના થાપણોના ઘટાડા (બર્નિંગ) તરફ દોરી જાય છે, કારણ કે.દરેક વધારાના કિલોગ્રામ સ્નાયુ સમૂહ દરરોજ વધારાની 30 કિલોકલોરી બાળે છે.

સ્નાયુઓ અને સમગ્ર શરીરની સામાન્ય કામગીરી માટે પ્રોટીન જરૂરી છે.

માનવ શરીરમાં પ્રોટીન અનામત વ્યવહારીક રીતે ગેરહાજર છે, અને નવા પ્રોટીનનું સંશ્લેષણ ફક્ત બે રીતે કરી શકાય છે:

ખોરાક સાથે પૂરા પાડવામાં આવેલ એમિનો એસિડમાંથી;

શરીરના સ્નાયુ પેશીમાં પ્રોટીનમાંથી.

ઓછી કેલરીવાળા આહારમાં થોડું પ્રોટીન હોય છે, અને શરીરને તેના પોતાના સ્નાયુ સમૂહનો ઉપયોગ કરવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે. આ તમને વજન ઘટાડવા તરફ દોરી જાય છે, પરંતુ ચરબી બાળીને નહીં, પરંતુ સ્નાયુઓ ગુમાવીને. તે જ વસ્તુ તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન થાય છે, જેમ કે તેઓની જરૂર છેશરીરમાં પ્રોટીનની સામગ્રીમાં વધારો. તમારા સ્નાયુનો સમૂહ જેટલો મોટો છે, તમને તેટલા વધુ પ્રોટીનની જરૂર છે.

જ્યારે તમે વજન ઘટાડવું અને સ્નાયુ સમૂહ મેળવવાનું શરૂ કરો ત્યારે સ્નાયુ સમૂહ નક્કી કરવું ખાસ કરીને મહત્વનું છે. જ્યારે વજન ઘટાડવું, જેથી વધારાની ચરબી ગુમાવીને અને સ્નાયુ સમૂહ જાળવી રાખીને વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા ચોક્કસ રીતે થાય. સ્નાયુ સમૂહ વધારતી વખતે - દુર્બળ સ્નાયુ સમૂહમાં વધારાને કારણે વજન વધારવાની પ્રક્રિયા થાય તે માટે, જે ખૂબ જ દુર્લભ છે, કારણ કે વજન વધારવાનો પ્રયાસ કરતા લોકો ભાગ્યે જ યોગ્ય રીતે અનુસરે છે. સંતુલિત આહારઅને તેઓ સામાન્ય રીતે તેમના હાથ પર અને મોટી માત્રામાં ગમે તે ખાય છે. પરિણામે, વજનમાં વધારો માત્ર સ્નાયુઓને કારણે જ નહીં, પણ ચરબી (અને મોટી માત્રામાં) પણ થાય છે.

પરિમાણ 3 - શરીરની ચરબીની ટકાવારી

સૌ પ્રથમ, અમે સબક્યુટેનીયસ ચરબી વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. ખૂબ માંચરબીની માત્રાને નિયંત્રિત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

શરીરની ચરબીમાં ઘટાડો અને સ્નાયુ સમૂહમાં એક સાથે વધારો એ કસરત કાર્યક્રમની અસરકારકતા અને વજન ઘટાડવાની તર્કસંગતતાના સ્પષ્ટ સૂચક છે.

અસ્તિત્વમાં છે શારીરિક ધોરણચરબીનો સમૂહ, જે સ્વાસ્થ્ય અને શરીરમાં હોર્મોનલ સંતુલન માટે જરૂરી છે.જાણવા તમે એક અલગ વિભાગમાં ઉંમર માટે સમાયોજિત શરીરની ચરબીની ભલામણ કરેલ ટકાવારી જોઈ શકો છો.

સબક્યુટેનીયસ ચરબીની માત્રા જાણવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે દરેક કિલોગ્રામ ચરબીમાં 1.5 કિમી વધારાના હોય છે. રક્તવાહિનીઓ, જે નોંધપાત્ર રીતે પરના ભારને વધારે છે રુધિરાભિસરણ તંત્ર. વધુ પડતી ચરબી કરોડરજ્જુ અને સાંધાઓ પર વધારે તાણ લાવે છે; વધુમાં, ચરબીનું વધારાનું પ્રમાણ શરીરમાં ઝેર અને કચરાના વધતા સંચયથી ભરપૂર છે, કારણ કે ચરબી એક કચરો ડેપો છે અને તેનું ઉલ્લંઘન છે. હોર્મોનલ સ્થિતિ, સ્ત્રીઓ અને પુરુષો બંનેમાં.

પરિમાણ 4 - આંતરિક ચરબી

આંતરિક (વિસેરલ) ચરબી આ વિસ્તારમાં કેન્દ્રિત છે પેટની પોલાણઅને આંતરિક અવયવોની સ્થૂળતાની ડિગ્રી સૂચવે છે.

વજન ઘટાડવા અને સ્નાયુઓ વધારવાના કાર્યક્રમ દરમિયાન, આંતરિક ચરબીની સામગ્રીમાં ફેરફારની ગતિશીલતાને મોનિટર કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.કારણ કે આ પ્રકારની ચરબી હૃદયરોગ જેવી અનેક બીમારીઓ થવાનું જોખમ વધારે છે વેસ્ક્યુલર રોગો, ડાયાબિટીસવગેરે

પરિમાણ 5 - મેટાબોલિઝમ (બેસલ મેટાબોલિઝમ)

બેઝલ મેટાબોલિક રેટ (આરામ સમયે શરીર દ્વારા દૈનિક કેલરીનો વપરાશ, જીવન પ્રવૃત્તિઓને ટેકો આપવા માટે જરૂરી). ચયાપચય જેટલું ઊંચું છે, તેટલી વધુ કેલરી બળી જાય છે; નીચું, આગામી તમામ પરિણામો સાથે સ્થૂળતાની સંભાવના વધારે છે. તમે જાણી શકશો કે તમે દરરોજ કેટલી કેલરીનો વપરાશ કરી શકો છો, એટલે કે જીવન માટે જરૂરી કેલરીની સંખ્યા, તમારા શારીરિક પ્રવૃત્તિ. આ આંકડામાં તમે દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ પર ખર્ચો છો તે કેલરીની સંખ્યા ઉમેરીને, તમે દરરોજ શરીરની કુલ ઊર્જા જરૂરિયાતોની ગણતરી કરશો અને વજન ઘટાડવા અથવા સ્નાયુ સમૂહ મેળવવાના તમારા લક્ષ્યોને સરળતાથી હલ કરી શકશો.

પરિમાણ 6 - પાણી

શરીરમાં પાણીની ટકાવારી એ યુવા અને સુખાકારીના મુખ્ય સૂચકોમાંનું એક છે.

તે સીધું જ નિર્ધારિત પણ કરે છે કે તમારા માટે વજન ઘટાડવું કે જાળવવું કેટલું સરળ રહેશે, તેમજ સ્નાયુ સમૂહ વધારવો.

વ્યક્તિના વજનના આશરે 50-65% પાણી છે. સ્નાયુ પેશીઓમાં પાણીનું પ્રમાણ 75% સુધી પહોંચે છે. તે શરીરના તમામ અવયવોની કામગીરીમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે:

એવું વાતાવરણ પૂરું પાડે છે જ્યાં શરીરની તમામ બાયોકેમિકલ પ્રતિક્રિયાઓ થાય છે

શરીરનું તાપમાન નિયમન કરે છે

વહન કરે છે પોષક તત્વો, ઓક્સિજન, ઉત્સેચકો, કોષોમાં હોર્મોન્સ

શરીરમાંથી ઝેર અને મેટાબોલિક ઉત્પાદનોને દૂર કરે છે

સામાન્ય સંયુક્ત કાર્યને ટેકો આપે છે

ત્વચા અને અન્ય પેશીઓને કુદરતી ભેજ પ્રદાન કરે છેઅને વગેરે

જો પાણીની અછત હોય, તો કિડનીનું કાર્ય બગડે, યકૃત પર ભાર વધે, શરીર કાદવથી ભરેલું થઈ જાય, ચયાપચય બગડે, વગેરે.

વજન ઘટાડવા અને બલ્કિંગ પ્રોગ્રામની સફળતા માટે તમારા શરીરના પાણીના સ્તરને જાળવી રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે.

શરીરમાં પાણીનું પ્રમાણ:

ધોરણ: સ્ત્રીઓ	ધોરણ: પુરુષો
50-60%	60-70%

પરિમાણ 7 - બોન માસ

જ્યારે હાડકાની ઉણપ થઈ શકે છે અસંતુલિત આહારઅને અભાવશારીરિક પ્રવૃત્તિ. સામાન્ય હાડકાના જથ્થાને જાળવવા એથ્લેટ્સ માટે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે.

માનવ શરીરમાં 1 કિલોથી વધુ કેલ્શિયમ હોય છે. તે શક્તિ આપે છે અસ્થિ પેશીઅને સામાન્ય કામગીરી માટે જરૂરી છે નર્વસ સિસ્ટમઅને સ્નાયુઓ. કેલ્શિયમની ભાગીદારી સાથે, લોહી ગંઠાઈ જાય છે.

એટલા માટે સંતુલિત આહાર લેવો અને શરીરમાં કેલ્શિયમનું સામાન્ય સ્તર જાળવી રાખવું જરૂરી છે.

અસ્થિ સમૂહ સ્કેલ

ધોરણ: સ્ત્રીઓ			ધોરણ: પુરુષો
50 કિલો સુધી	50-75 કિગ્રા	75 કિલોથી	65 કિલો સુધી	65-95 કિગ્રા	95 કિલોથી
1.95 કિગ્રા	2.40 કિગ્રા	2.95 કિગ્રા	2.66 કિગ્રા	3.29 કિગ્રા	3.69 કિગ્રા

સ્ત્રોત : વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા (WHO)

પરિમાણ 8 - મેટાબોલિક ઉંમર

મેટાબોલિક વય ઉપકરણ દ્વારા ઉપરોક્ત તમામ શરીર પરિમાણોના એકીકરણના આધારે નક્કી કરવામાં આવે છે અને તે કાલક્રમિક વયથી અલગ છે.

કાલક્રમિક વય કૅલેન્ડર વર્ષમાં ઉંમર છે. મેટાબોલિક વયતમારા ચયાપચય અને સામાન્ય પર આધાર રાખે છે રાસાયણિક પ્રક્રિયાઓશરીરમાં, હકીકતમાં, આ તમારા શરીરની ઉંમર છે. તેથી, તે ખાતરી કરવા માટે ખાસ કરીને મહત્વનું છે કે તમારાચયાપચયની ઉંમર ઓછામાં ઓછી કાલક્રમિક વય કરતા વધારે ન હતી.

શરીરના મુખ્ય પરિમાણોના આવા વિશ્લેષણની અવધિ લગભગ 30 મિનિટ છે. કિંમત - મફત.સાથે એપોઈન્ટમેન્ટ લઈને કોઈપણ તેને લઈ શકે છે.

જેમ તમે સમજો છો, શરીરના આ પરિમાણો મુખ્યત્વે આપણા આહાર અને જીવનશૈલી પર આધાર રાખે છે. નવા આહારને અનુકૂલિત કરવા માટે, શરીરને ફક્ત બાર અઠવાડિયાની જરૂર છે. તેથી, હું તમને માનવ શરીરના પરિમાણોમાં થયેલા ફેરફારોના ઉદાહરણને ધ્યાનમાં લેવાનું સૂચન કરું છું

શારીરિક પરિમાણોમાં પરિવર્તનની ગતિશીલતા:

આ ચોક્કસ વ્યક્તિની સંખ્યાઓ છે, કારણ કે દરેક વ્યક્તિ સંપૂર્ણપણે વ્યક્તિગત છે અને જુદા જુદા લક્ષ્યોને અનુસરે છે, તેથી આ સંખ્યાઓ દરેક માટે વ્યક્તિગત હશે (કદાચ વધુ સારી, કદાચ નહીં). તે બધું તમારી ઇચ્છા, ખંત અને વ્યક્તિગત ટ્રેનરની સલાહને અનુસરવા પર આધારિત છે.

જો તમે તમારા શરીરના ચરબીના જથ્થાને તમારા શરીરના વજન દ્વારા વિભાજીત કરો છો અને સો વડે ગુણાકાર કરો છો, તો તમને તમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારી મળશે.

શરીરનું વજન માપવું એ મુશ્કેલ બાબત નથી, પરંતુ શરીરની ચરબીનું પ્રમાણ કેવી રીતે માપવું?

મોટેભાગે, શરીરની ચરબી આંખ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. ચાલો પ્રયત્ન કરીએ અને કરીએ.

શરીરમાં ચરબીનું વિતરણ

શરીરની ચરબી નક્કી કરવા માટેની એક પદ્ધતિ છે જે કેલિપરને પિંચ કરવા પર આધારિત છે. આ પદ્ધતિમાં શરીરની ચરબીની માત્રાનો સચોટ અંદાજ કાઢવાનો ગેરલાભ છે, કારણ કે ચરબી બધા લોકોમાં સમાનરૂપે વિતરિત થતી નથી.

સામાન્ય રીતે એવું માનવામાં આવે છે કે પુરુષોમાં, પેટમાં ચરબી કેન્દ્રિત હોય છે, અને સ્ત્રીઓમાં - નિતંબમાં.

ઉંમર અને શરીરની ચરબી

ડોકટરો સામાન્ય રીતે માને છે કે ઉંમર સાથે, શરીરમાં ચરબીનું પ્રમાણ વધે છે, અને સ્નાયુ સમૂહ ઘટે છે.

પ્રકૃતિમાં, આ ઘટના પ્રાણીઓમાં જોવા મળતી નથી. પ્રકૃતિમાં, વય સાથે, પ્રાણી નબળું બને છે, ઓછું ઉત્પાદન કરે છે, ઓછું ખાય છે અને શરીરનું કુલ વજન ગુમાવે છે: સ્નાયુ અને ચરબી બંને.

લોકોમાં, જેમ તેઓની ઉંમર થાય છે, વ્યક્તિ ઓછી હલનચલન કરે છે, પરંતુ તે જેટલું ઇચ્છે છે તેટલું મેળવે છે, તેથી ઉંમર સાથે ચરબી વધે છે અને સ્નાયુઓ અદૃશ્ય થઈ જાય છે. આ એક સામાન્ય પરંતુ અકુદરતી ઘટના છે.

જે લોકો વય સાથે શારીરિક પ્રવૃત્તિની માત્રામાં વધારો કરે છે તેઓ પણ એક અકુદરતી ઘટનાનો અનુભવ કરે છે - તેઓ તેમના સાથીદારો કરતા જુવાન દેખાવાનું શરૂ કરે છે, તેમની ચરબી અને સ્નાયુની ટકાવારી યુવાન એથ્લેટ્સ જેટલી જ હોય ​​છે.

શરીરની ચરબીની ટકાવારી ઓછી થવાના કારણો

શરીરની ચરબીની ટકાવારીના સૌથી સ્પષ્ટ સંકેતો સ્નાયુ તંતુઓ અને નસોનો દેખાવ છે. વધુ સ્નાયુ તંતુઓ અને નસો નરી આંખે દેખાય છે, શરીરમાં ચરબી ઓછી હોય છે.

જો પેટ અને નિતંબ સાથે નસો ક્રોલ થઈ રહી છે, તો સંભવતઃ તમે શરીરની ચરબીની ઓછી ટકાવારીવાળી વ્યક્તિને જોઈ રહ્યા છો.

પુરુષોમાં 3-4% ચરબીનું પ્રમાણ

માત્ર સ્પર્ધાત્મક બૉડીબિલ્ડરો પાસે શરીરની ચરબીની આટલી ઓછી ટકાવારી હોઈ શકે છે. આ ટકાવારી મેળવવા માટે, તમારી પાસે ઉચ્ચ સ્નાયુ સમૂહ અને ઓછી ચરબીનો સમૂહ હોવો જરૂરી છે.

એક વ્યક્તિ તરીકે જે ઘણી વખત બોડીબિલ્ડિંગ સ્પર્ધાઓના પડદા પાછળ રહી છે, હું મારો અભિપ્રાય કહી શકું છું: એનાબોલિક સ્ટેરોઇડ્સ અને સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ ઉત્તેજકોના કુશળ સંયોજન વિના વ્યક્તિ માટે ચરબીની આટલી ટકાવારી અશક્ય છે.

પુરુષોમાં 6-7% ચરબીનું પ્રમાણ

ચરબીની આ ટકાવારી કોઈપણ વ્યક્તિ માટે શક્ય છે જે શારીરિક શ્રમમાં ઘણો સમય વિતાવે છે. આ કાર્યકારી વ્યવસાય ધરાવતી વ્યક્તિ હોઈ શકે છે: ખોદનાર, લોડર અથવા વ્યાપક તાલીમ અનુભવ ધરાવતો રમતવીર, ઘણીવાર ચક્રીય રમતોમાં.

ઉપરાંત, ચરબીની આ ટકાવારી મધ્યમ સાથે મેળવી શકાય છે શારીરિક પ્રવૃત્તિદર અઠવાડિયે 3-6 કલાક અને મર્યાદિત કેલરી સાથે સંતુલિત આહાર.

પુરુષોમાં 10-12% ચરબીનું પ્રમાણ

આ માટે સામાન્ય ચરબી સ્તર છે આધુનિક માણસ, જે દર અઠવાડિયે 3 કલાકની તાલીમ સાથે પોતાને આકારમાં રાખે છે અને યોગ્ય પોષણને વળગી રહેવાનો પ્રયાસ કરે છે.

તેના સ્નાયુઓ વિભાજિત થતા નથી, અને તેની નસો તેના પેટમાં ક્રોલ થતી નથી, પરંતુ તેના એબ્સ ત્વચા અને ચરબીના સ્તર દ્વારા દેખાય છે.

પુરુષોમાં 12-20% ચરબીનું પ્રમાણ

12-20% શરીરની ચરબી એ સ્ત્રીઓ માટે શરીરની સામાન્ય ચરબીની ટકાવારી છે. ચરબીની આટલી ટકાવારી ધરાવતો માણસ, ભલે તે જીમમાં જાય, તે સ્ત્રીની લાગે છે: નસો દેખાતી નથી, અને સ્નાયુઓ સરળ દેખાય છે.

ચરબીની આ ટકાવારી સાથે, ઘણા સેન્ટિમીટર પહેલેથી જ બેલ્ટ પર અટકી જાય છે.

મોટાભાગના આધુનિક પુરુષોમાં શરીરની ચરબીની આ ટકાવારી હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, મોટેભાગે, 180 સેમી ઊંચો અને 80 કિલો વજન ધરાવતો માણસ આના જેવો દેખાય છે.

પુરુષોમાં 25% ચરબીનું પ્રમાણ

શરીરની ચરબીની આ ટકાવારી પર, કમરથી હિપનો પરિઘ 9/10 છે. એક શબ્દમાં, માણસ હજી એક ગોળા નથી, પરંતુ પહેલેથી જ એક સિલિન્ડર છે. આવી વ્યક્તિ હજુ પણ કપડાંમાં સામાન્ય દેખાય છે. સ્ટાન્ડર્ડ પેટર્ન ખાસ કરીને આવા આકૃતિઓ માટે બનાવવામાં આવે છે.

પુરુષોમાં 30% ચરબીનું પ્રમાણ

30% ચરબી પહેલેથી જ સ્થૂળતાની શરૂઆત છે. કમર હિપ્સ કરતાં મોટી દેખાય છે, અને બેલ્ટ પર પણ વધુ ઇંચ અટકી જાય છે.

પુરુષોમાં 40% ચરબીનું પ્રમાણ

40% ચરબી પર, કમરનું કદ 145 સે.મી. સુધી પહોંચી શકે છે. ચરબીની આ રકમ સાથે, વ્યક્તિ માટે ચાલવું મુશ્કેલ છે: શૌચાલયમાં જવાથી પલ્સ 150 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ સુધી વધે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, 180 સે.મી.ની ઊંચાઈ સાથે, આવા માણસ 120 કિગ્રા શરીરના વજન સાથે 70 કિલો શુષ્ક વજન ધરાવી શકે છે. એટલે કે, 50 કિલો શરીરની ચરબી સમાન 40 ટકા છે.

સ્ત્રીઓમાં શરીરની ચરબીનું પ્રમાણ

જો પુરુષ માટે 8-12 ટકા શરીરની ચરબી હોવી સામાન્ય છે, તો સ્ત્રીઓ માટે 12-20% હોવી સામાન્ય છે, કારણ કે સ્ત્રી સ્વભાવે નબળી અને નરમ હોય છે: તેણીના સ્નાયુઓ ઓછા હોય છે અને તે વધુ ચરબીથી ઢંકાયેલી હોય છે.

આ રીતે કુદરતનો હેતુ છે, પરંતુ બધી સ્ત્રીઓ પ્રકૃતિ સાથે સહમત નથી અને તેથી ફિટનેસ સ્પર્ધાઓમાં, આપણે એવી સ્ત્રીઓને જોઈ શકીએ છીએ જેમના શરીરની ચરબીની ટકાવારી 12% કરતા ઓછી છે.

સ્ત્રીઓમાં 10-12% ચરબીનું પ્રમાણ

12% થી ઓછી શરીરની ચરબી ફક્ત તે સ્ત્રીઓમાં જોવા મળે છે જેઓ એથ્લેટિક સ્પર્ધાઓમાં ઉચ્ચ સ્થાન મેળવે છે, સામાન્ય રીતે બોડીબિલ્ડિંગ અને ફિટનેસમાં.

ચરબીની આટલી ઓછી ટકાવારી સાથે, સ્ત્રીની સ્તન ચરબી અદૃશ્ય થઈ જાય છે, જે અકુદરતી છે, પરંતુ તેણીના માસિક સ્રાવ પણ અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

ચરબીની આટલી ટકાવારી ધરાવતી સ્ત્રી ગર્ભ ધારણ કરવા અને ગર્ભ ધારણ કરવામાં અસમર્થ બની જાય છે.

સ્ત્રીઓમાં 12 - 20% ચરબીનું પ્રમાણ

ચરબીની આ ટકાવારી મોડેલ દેખાવની સ્ત્રીઓ માટે લાક્ષણિક છે - લૅંઝરી મોડલ્સ.

આનુવંશિકતાના આધારે શરીરની ચરબીની આ ટકાવારી તંદુરસ્ત અથવા બિનઆરોગ્યપ્રદ હોઈ શકે છે. તે ધોરણનું સીમારેખા મૂલ્ય છે અને સીમાઓ જાતિ અથવા રાષ્ટ્રીયતા હોઈ શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, શરીરની ચરબીની આટલી ટકાવારી મુલાટ્ટો સ્ત્રી માટે ધોરણ અને સાઇબેરીયન સ્ત્રી માટે પેથોલોજી હોઈ શકે છે.

સ્ત્રીઓમાં 20-25% ચરબીનું પ્રમાણ

આ તે સ્તર છે જે મોટાભાગની સ્ત્રીઓ ધરાવે છે. હિપ્સનો વળાંક સ્પષ્ટપણે દૃશ્યમાન છે, અને ત્યાં નાના છે શરીરની ચરબી.

ઉદાહરણ તરીકે, 163 સે.મી.ની ઉંચાઈ અને 59 કિલો વજન ધરાવતી સ્ત્રી સારો વિકાસસ્નાયુમાં 25% શરીરની ચરબી હોય છે.

સ્ત્રીઓમાં 25-35% ચરબીનું પ્રમાણ

ચરબીની આટલી ટકાવારી સાથે, આહાર અને તાલીમ વિશે વિચારવાનો સમય આવી ગયો છે, જો કે એવા ઘણા પુરુષો છે જે આવી સ્ત્રીને તે કોણ છે તે માટે સ્વીકારશે.

સ્ત્રીઓમાં 35% - 45% ચરબીનું પ્રમાણ

મુશ્કેલી અને કમર વધી રહી છે. હિપ્સ 100 સે.મી.થી વધુ અને કમર 80 અથવા તો 90 સે.મી.થી વધુ થઈ જાય છે. પેટ નોંધપાત્ર રીતે લટકવાનું શરૂ કરે છે. ચહેરો અને ગરદન ગોળાકાર આકાર લે છે.

કપડાંમાં પણ સ્પષ્ટ છે કે આ મહિલાનું શરીર છે.

સ્ત્રીઓમાં 45% થી વધુ ચરબીનું પ્રમાણ

ત્વચા તેની સુંદરતા ગુમાવે છે અને સ્પષ્ટપણે દૃશ્યમાન ગણો દેખાય છે. હિપ્સ ખભા કરતાં નોંધપાત્ર રીતે પહોળા બને છે: તેમનો પરિઘ 115 સે.મી. અને કમર - 100 સે.મી.થી વધુ છે.

ઉદાહરણ તરીકે, 163 સે.મી.ની ઊંચાઈ અને 90 કિગ્રા વજન સાથે, સ્ત્રી પાસે 45 કિલો શુષ્ક માસ અને 45 કિગ્રા ચરબી - 50% ચરબીનું પ્રમાણ છે.

જો તમે તમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારી જોતા હોવ તો મારા મિત્ર બનો.

લેખનો આજનો વિષય એવી છોકરીઓને સમર્પિત કરવામાં આવશે જેઓ તેમની આકૃતિથી સંપૂર્ણપણે ખુશ નથી અને તેને થોડો અથવા વધુ સંપૂર્ણ રીતે બદલવા માંગે છે. જ્યારે આપણે વાત કરીએ છીએ વધારે વજન, તો પછી અમારો મતલબ એ વધારાની ચરબીના થાપણો કે જે અમને આરામદાયક લાગવાથી અને અરીસામાં પોતાને ગમતા અટકાવે છે. તે નીચ વધારાના પાઉન્ડ કરતાં વધુ કંઈ દ્વારા વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે શરીરની ચરબીની ટકાવારી. આજે આપણે જાણીશું સ્ત્રી શરીરમાં ચરબીનું ધોરણ શું હોવું જોઈએ, અને તે પણ નક્કી કરે છે સ્ત્રીમાં કેટલી ટકા ચરબી હોય છેનીચલા થ્રેશોલ્ડ છે, જેના પછી આરોગ્ય અને પ્રજનન કાર્ય સાથે સમસ્યાઓ શરૂ થાય છે. સામાન્ય રીતે, આ લેખમાં આપણે માદા શરીર અને તેની પ્રકૃતિ ચરબીની ટકાવારીમાં ફેરફાર અને તેના શરીર પર ચરબીના સ્તરમાં ઘટાડો કરવા માટે કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે તેનું વિગતવાર વિશ્લેષણ કરીશું. મને લાગે છે કે દરેક છોકરી માટે શું જાણવું તે રસપ્રદ રહેશે શરીરની સામાન્ય ચરબીજે સ્વીકાર્ય છે અને જે ખતરનાક છે...

સ્ત્રી શરીરમાં ચરબીની ન્યૂનતમ ટકાવારી

વાસ્તવમાં, એવું કોઈ મૂલ્ય નથી કે જે ચોક્કસ રીતે જણાવે કે "આ" સૂચક અથવા "આ" છે સંપૂર્ણ ટકાવારીસ્ત્રીના શરીરમાં ચરબી (અને પુરુષના શરીરમાં પણ). ચરબીનો ધોરણદરેક વ્યક્તિ માટે વ્યક્તિગત રીતે નક્કી કરવામાં આવે છે અને તે ઘણા પરિબળો પર આધારિત છે - લિંગ, ઉંમર, પ્રવૃત્તિ સ્તર, જીવનશૈલી, આનુવંશિકતા, આહારની આદતો અને અન્ય. પરંતુ આ હોવા છતાં, વૈજ્ઞાનિકો નક્કી કરવામાં સક્ષમ હતા સ્ત્રી શરીરની ચરબીની ટકાવારીની ન્યૂનતમ શ્રેણીશરીરના મહત્વપૂર્ણ કાર્યોમાં નોંધપાત્ર વિક્ષેપના દેખાવને કારણે સ્ત્રીઓએ નીચે ન જવું જોઈએ. આ ટકાવારી વય તફાવતના આધારે 13 થી 16 સુધી બદલાય છે (કોષ્ટક 1).

ટેબલ 1 સ્ત્રીની ઉંમરના આધારે ન્યૂનતમ સ્વીકાર્ય ચરબીનું પ્રમાણ

ઉંમર	≤ 30	30 – 50	50+
ચરબીની ટકાવારી	13%	15%	16%

જેમ આપણે જોઈ શકીએ છીએ, સ્ત્રીની સામાન્ય શરીરની ચરબીની ટકાવારીનો નીચલો થ્રેશોલ્ડ તેની ઉંમર જેટલી વધે છે. આ તેના ઘટાડા સાથે પણ સંકળાયેલું છે મોટર પ્રવૃત્તિ, અને સામાન્ય રીતે ચયાપચય સાથે.

સામાન્ય ટકાવારી સ્ત્રી શરીરમાં ચરબી

હવે એવરેજ તરફ આગળ વધીએ સ્ત્રીઓ માટે શરીરની સામાન્ય ચરબીની ટકાવારી. જેમ આપણે પહેલેથી જ જાણીએ છીએ, ત્યાં કોઈ બે સંપૂર્ણપણે સમાન સજીવો નથી, તેથી આ સૂચક એક ચોક્કસ સંખ્યા નહીં, પરંતુ ઘણા મૂલ્યોની શ્રેણી હશે, જે ચરબીની સ્વીકાર્ય ટકાવારીનું લક્ષણ આપશે. સ્ત્રી શરીર. કોષ્ટક 2 માં તમે જોઈ શકો છો કે સ્ત્રીઓના વિવિધ વય જૂથો માટે આ મૂલ્યો શું છે.

ટેબલ 2 સ્ત્રી શરીરમાં ચરબીની સામાન્ય ટકાવારી

ઉંમર	≤ 30	30 – 50	50+
ચરબીની ટકાવારી	16 – 20%	18 – 23%	20 – 25%

પરંતુ તે નોંધવું યોગ્ય છે કે આ મૂલ્યોની અંદર પણ સ્ત્રીઓમાં માસિક ચક્રમાં વિક્ષેપ અને અનિયમિતતા હોઈ શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો વીસ વર્ષની યુવાન છોકરી માટે સામાન્ય ચરબીની ટકાવારી 19% છે, (આ "ઐતિહાસિક રીતે" થયું છે), અને જ્યારે તેણીએ વજન ઘટાડ્યું, તો ચરબીની ટકાવારી ઘટીને 17% થઈ ગઈ, પરંતુ તે હજી પણ અંદર રહી. તેણીની સામાન્ય શ્રેણી અને શ્રેણીમાં બંધબેસે છે "સલામત" ન્યૂનતમ ચરબીની ટકાવારી, તો પછી છોકરી હજુ પણ વધુ ગંભીર સ્તરે અંડાશયની કામગીરીમાં વિક્ષેપ વિકસાવી શકે છે. અને બધા કારણ કે શરીરની સામાન્ય ચરબીકોષ્ટક 1 અને 2 માં દર્શાવેલ અથવા શરીરવિજ્ઞાનના પાઠ્યપુસ્તકોમાં સૂચવવામાં આવેલ હજુ પણ વધુ છે શરતી અર્થ, જે ફક્ત આ સામાન્ય ટકાવારી નક્કી કરે છે . પરંતુ હકીકતમાં, શરીર પોતે જ નક્કી કરે છે કે તેના માટે ચરબીની સ્વીકાર્ય ટકાવારી શું છે, ન્યૂનતમ શું છે અને શું અતિશય છે. અને અમે, કમનસીબે, આ વિતરણમાં ભાગ લેતા નથી.

તમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારી કેવી રીતે માપવી?

તમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારી માપવાની ઘણી રીતો છે. નીચેનું ઇન્ફોગ્રાફિક સૌથી લોકપ્રિય બતાવે છે (ચિત્ર ક્લિક કરી શકાય તેવું).

પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે પરિણામી આંકડો માત્ર અંદાજિત હશે, કારણ કે આ પદ્ધતિ ઉપર પ્રસ્તુત તમામમાં સૌથી સચોટ નથી.

ઓછી અથવા નકારાત્મક શરીરની ચરબીની ટકાવારીઊર્જા સંતુલન?

એવા અભ્યાસો છે જે દર્શાવે છે ઓછી ચરબીની ટકાવારીમાસિક સ્રાવની ગેરહાજરી અને છોકરીઓમાં એમેનોરિયાના દેખાવને કોઈપણ રીતે અસર કરતું નથી. આ બધું નકારાત્મક ઉર્જા સંતુલન વિશે છે, ચરબીની ટકાવારી પ્રત્યે નહીં. જ્યારે કોઈ છોકરી વજન ઘટાડવાનું અને તેના કિલોગ્રામ ઘટાડવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે તે તે કરે છે કેલરીની ખાધ, એટલે કે, તે ખોરાકમાંથી મેળવે છે તેના કરતાં વધુ ઊર્જા ખર્ચે છે, ત્યાં બનાવે છે નકારાત્મક ઊર્જા સંતુલન.

તેથી, તે આ પરિબળ છે જે માસિક સ્રાવને રોકવા અને છોકરીના પ્રજનન કાર્યને વિક્ષેપિત કરવામાં ચાવીરૂપ છે, અને ચરબીની ઓછી ટકાવારી નથી.

જો તમે આ અભ્યાસો પર વિશ્વાસ કરો છો, તો તે તારણ આપે છે કે, સૈદ્ધાંતિક રીતે, એક છોકરીને તેના પેટ પર 6 પેક હોઈ શકે છે અને તેના ચક્ર સાથે સમસ્યા નથી. તે ખરેખર છે?

જો આપણે તાર્કિક રીતે વિચારીએ, તો પછી ઇચ્છિત સ્નાયુ વ્યાખ્યા મેળવવા માટે, ફક્ત ઘટાડવાની જરૂર છેતેના ચરબી ઘટક, એટલે કે ઘટાડો શરીરની ચરબીની ટકાવારીતેના ન્યૂનતમ (13-14%) સુધી. અને આ બદલામાં કેલરીની ઉણપ દ્વારા જ કરી શકાય છે, જે ખોરાકમાંથી વપરાતી કેલરીની માત્રામાં ઘટાડો કરીને અને તાલીમ દરમિયાન ઊર્જા ખર્ચમાં વધારો કરીને બનાવવામાં આવે છે.

અને અહીં પ્રશ્ન ઊભો થાય છે: શું એવી છોકરીઓ છે કે જેઓ “” અથવા “બોડી ફિટનેસ” નોમિનેશનમાં પ્રદર્શન કરે છે અને તે જ સમયે તેમનું ચક્ર અદૃશ્ય થતું નથી? આ કેવી રીતે શક્ય છે? છેવટે, તેમાંના મોટાભાગના તેમના લાવે છે શરીરની ચરબીની ટકાવારીન્યૂનતમ નીચે અનુમતિપાત્ર ધોરણ 13% પર.

હું આ વિકલ્પને મંજૂરી આપું છું:

 તે છોકરીઓને જેઓ તેમના રાખવા સક્ષમ હતા માસિક ચક્રસૂકવણી અને કડક આહાર દરમિયાન (અને આવી ઘણી બધી છોકરીઓ નથી), તેઓ પૂરક ખોરાકને લીધે મોટી કેલરીની ખોટ સર્જ્યા વિના, યોગ્ય સ્તરે તેમનું ઉર્જા સંતુલન જાળવવામાં સફળ રહી. રમતગમતનું પોષણઅને .

છેવટે, બોડીબિલ્ડિંગ અને બિકીની ફિટનેસ સ્પર્ધાઓમાં તૈયાર કરવા અને સ્પર્ધા કરવા માટે, તમારે ચોક્કસપણે જરૂર છે વધારાની મદદવિશિષ્ટ સ્વરૂપમાં, બીજો કોઈ રસ્તો નથી. તાલીમ અને કડક પોષણ શરીરના ઉર્જા અનામતને એટલો ક્ષીણ કરે છે કે કેટલીકવાર છોકરીઓ માત્ર તેમનું ચક્ર ગુમાવી દેતી નથી, તેઓ સ્ટેજ પર જ બેહોશ થઈ જાય છે. આ બધું બતાવે છે કે કોચ અથવા છોકરી પોતે કેવી રીતે નિરક્ષર અને ખોટી રીતે સ્પર્ધાઓની તૈયારી અને તૈયારીના મુદ્દાનો સંપર્ક કરે છે. તે સ્પષ્ટ છે કે પ્રદર્શન કરનારા એથ્લેટ્સના આહારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (ઉર્જાનો મુખ્ય સ્ત્રોત) ની ન્યૂનતમ સંભવિત માત્રા હોય છે, પરંતુ, કદાચ, કેટલાકને ખોરાકમાંથી પ્રોટીન અને ચરબીની સામાન્ય માત્રા પણ પ્રાપ્ત થતી નથી. આપણે આ વાત ચોક્કસથી જાણી શકતા નથી, પરંતુ એ વાત સાચી છે કે સ્પોર્ટ્સ ન્યુટ્રિશન સપ્લિમેન્ટ્સ એથ્લેટ્સના શરીરમાં સર્જાતા ઊર્જા સંતુલનને આંશિક રીતે ઘટાડી શકે છે.

હું આ બધા સાથે ક્યાં દોરી રહ્યો છું? અને ઉપરાંત, જો તમે તમારા પેટ પર તમારા સિક્સ-પેક જોવા માટે શરીરની ચરબીની ઓછી ટકાવારી (15% કરતા ઓછી) રાખવા માંગતા હો, તો તમારે આ મુદ્દાને ખૂબ જ ગંભીરતાથી લેવાની જરૂર છે! પ્રથમ, તમારે તમારી ચરબીની ન્યૂનતમ ટકાવારી શોધવાની જરૂર છે જેની સાથે તમારું શરીર સામાન્ય રીતે કાર્ય કરવાનું ચાલુ રાખે છે, અને બીજું, એથ્લેટ્સ માટે વધારાના પોષણ વિશે ભૂલશો નહીં.

યાદ રાખો, કે સ્ત્રી શરીરમાં ચરબીનો ધોરણહજુ પણ સીધો સંબંધ બનાવેલ નકારાત્મક ઊર્જા સંતુલન સાથે છે. તે જેટલું ઊંચું છે, તેટલી ઝડપથી તમે વજન ગુમાવશો અને તમારી ચરબીની ટકાવારી ઘટાડશો. અને જો આ સમયે તમે તમારા શરીરને મદદ કરતા નથી અને વધારાના રમત પોષણ અને વિટામિન્સના રૂપમાં તેને ટેકો આપતા નથી, તો પછી તમે તમારું ચક્ર ગુમાવવાનું જોખમ લો છો, અને પછીથી વધુ મેળવવાનું જોખમ રહે છે. વધુ સમસ્યાઓતમારા સ્વાસ્થ્ય સાથે:

અને એક વધુ મહત્વપૂર્ણ બિંદુ, જેના વિશે હું વાત કરવા માંગુ છું. છોકરીને સંપૂર્ણ રીતે સમજાયા પછી કે તેણીનું વજન ઘટાડવું એ પરિણામ જેવું નથી કે જેનું તેણીએ સપનું જોયું હતું, અને તેણીએ તેણીની ચરબીની ટકાવારી તેના "ઐતિહાસિક" ધોરણમાં વધારવાનું નક્કી કર્યું, પછી આ છોકરી અનિવાર્યપણે તેના વજન ઘટાડવાની વાસ્તવિકતાઓનો સામનો કરશે. કમનસીબે, આ વજન ઘટાડવાના તમામ પરિણામો દેખાય છે તેટલા સંપૂર્ણપણે દૂર થશે નહીં. હા, તેણી મોટે ભાગે થોડા અઠવાડિયામાં તેણીના માસિક ચક્રને સામાન્ય કરવા માટે સક્ષમ હશે, પરંતુ, ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક ખનિજોની ખોટ જે અસ્થિની મજબૂતાઈ માટે જવાબદાર છે તે તેના માટે એક બદલી ન શકાય તેવી પ્રક્રિયા હોઈ શકે છે. એમેનોરિયાના પરિણામો ક્યારેય ટ્રેસ વિના સંપૂર્ણ રીતે જતા નથી, આ એક વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત હકીકત છે. તેથી, જો તમે અચાનક વજન ઘટાડવા અને તમારું વજન ઘટાડવા માંગતા હોવ તો આ યાદ રાખો સામાન્ય ચરબીની ટકાવારીઓછામાં ઓછા.

ચરબીની ટકાવારી ઓછીથી ઉચ્ચ સુધી

સારું, ચાલો ઉપરોક્ત તમામનો સારાંશ આપીએ.

તેથી, સ્ત્રીના શરીરમાં ચરબીની ન્યૂનતમ ટકાવારીસ્ત્રીની ઉંમરના આધારે 13-16% હોવી જોઈએ. આ થ્રેશોલ્ડ નીચે, સ્ત્રીઓ શરૂ થાય છે ગંભીર સમસ્યાઓતમારા સ્વાસ્થ્ય સાથે, આ યાદ રાખો.

સ્ત્રીમાં શરીરની ચરબીની સામાન્ય ટકાવારી 16 થી 25% સુધીની રેન્જ. આ શ્રેણીમાં આવતાં, સ્ત્રી દેખાય છે અને સારું અનુભવે છે, તેની તમામ અંગ પ્રણાલીઓ અને સૌથી અગત્યનું પ્રજનન કાર્યસંપૂર્ણ ક્રમમાં છે.

અમે અહીં સ્થૂળતાના નિદાનની ચર્ચા કરી નથી, પરંતુ હું કહીશ કે 32% થી વધુ શરીરની ચરબી સૂચવે છે કે સ્ત્રી પહેલેથી જ "વધુ વજન" શ્રેણીમાં શામેલ છે.

હું આશા રાખું છું કે આ લેખ તમારા માટે ઉપયોગી હતો અને તમે તમારા માટે ઘણી ઉપયોગી અને જરૂરી માહિતી શીખી.

અને હું ઈચ્છું છું કે તમે સ્વસ્થ બનો અને સિક્સ-પેક એબ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરો, કારણ કે સ્વાસ્થ્ય કેટલાક સિક્સ-પેક કરતાં હજાર ગણું વધુ મહત્વનું છે. અમારી પાસે ફક્ત એક જ છે, અને તે સરળતાથી અને અવિશ્વસનીય રીતે ગુમાવી શકાય છે! અને અમારી પાસે છ ક્યુબ્સ છે, તે હંમેશ માટે અમારી સાથે છે અને જો તમે ઈચ્છો તો તમે હંમેશા તેને ખરીદી શકો છો =))

આપની, જેનેલિયા સ્ક્રિપનિક!

સંભવતઃ દરેક વ્યક્તિ સમજે છે કે શરીરની ચરબીની ટકાવારી છે મહત્વપૂર્ણ સૂચક.

તેને અવગણવું જોઈએ નહીં, વજન ઘટાડતી વખતે માત્ર કિલોગ્રામ અને સ્કેલ પરના તીર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. કારણ કે આપણે છુટકારો મેળવવા માંગીએ છીએ ચરબીમાંથી, સ્નાયુમાંથી નહીં.

વધુમાં, સમાન વજન ધરાવતા લોકો સંપૂર્ણપણે અલગ દેખાઈ શકે છે. તેથી, શરીરમાં ચરબી કેટલી છે તે જાણવું વધુ ઉપયોગી છે.

સબક્યુટેનીયસ અને વિસેરલ

જથ્થો કેવી રીતે નક્કી કરવો આંતરડાની ચરબી? શરીરના વિક્ષેપિત પ્રમાણ દ્વારા વધુને ધ્યાનમાં લેવું સરળ છે: પેટ નોંધપાત્ર રીતે આગળ વધે છે.

સ્ત્રીઓ અને પુરુષોની આંતરિક ચરબીની કેટલી ટકાવારી હોવી જોઈએ? લિંગને ધ્યાનમાં લીધા વિના, શરીરની કુલ ચરબીના 15% થી વધુ નહીં. તમે એ પણ સમજી શકો છો કે તમારી કમર બદલીને આંતરડાની ચરબીનો ધોરણ ઓળંગાઈ ગયો છે. સ્ત્રીઓ માટે, ખતરનાક આકૃતિ 80 સેમી હશે, માનવતાના મજબૂત અડધા માટે - 90.

અલબત્ત, આ આદર્શ નથી અને સંપૂર્ણપણે ભરોસાપાત્ર પદ્ધતિઓ નથી, પરંતુ તે ફક્ત ઘરે જ લોકો માટે ઉપલબ્ધ છે!

તે જાણવું શા માટે જરૂરી છે?

સ્નાયુ ચરબી કરતાં ભારે હોય છે, તેથી સમાન વજન સાથે પણ, બે લોકોના શરીરની ગુણવત્તા સંપૂર્ણપણે અલગ હોઈ શકે છે. શરીરની ચરબીની ટકાવારી જેટલી ઓછી હશે અને સ્નાયુની ટકાવારી જેટલી વધારે હશે, તેટલું શરીર વધુ અગ્રણી હશે. તેથી સુંદર, એથલેટિક શરીર - સ્કેલ પર કિલોગ્રામ નથી, કારણ કે "શરીરની માત્રા" હંમેશા તેની "ગુણવત્તા" ને અનુરૂપ હોતી નથી. સ્ત્રીઓમાં તાકાત હોય છે શારીરિક કારણોપુરૂષો કરતાં વધુ ચરબી કોષો, તેથી સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા હંમેશા સ્ત્રીઓ માટે વધુ મુશ્કેલ છે.

એક સુંદર શરીરનો અર્થ ખરેખર તમારા પર ઘણું કામ કરવું છે. "ચમત્કાર આહાર" શોધશો નહીં જાદુઈ ગોળીઓઅથવા ચાઇનીઝ સમ્રાટ ડીંગની ત્રીજી પત્નીની ઘડાયેલું તકનીક અને દૈનિક પોષણ નિયંત્રણ, નિયમિત વર્ગોજીમમાં અને તે બધું કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે સમજવાની ઇચ્છા. એક શિલ્પકારના કામની જેમ જે શાંતિથી અને પદ્ધતિસર આકારહીન પથ્થરમાંથી સુંદર પ્રતિમા બનાવે છે.

જો તમે વજન ઘટાડી રહ્યા છો અને તમારા શરીરની ગુણવત્તા પર દેખરેખ રાખો છો, તો મહિનામાં ઓછામાં ઓછું એકવાર તમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારી માપવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમને બેધ્યાનપણે વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવામાં મદદ કરશે, પરંતુ તમારા શરીરની રચનાને વ્યવસ્થિત રીતે સુધારવામાં મદદ કરશે.

ઉપરાંત:

• તમે વજન ઘટાડતી વખતે અને સ્નાયુ વધારતી વખતે તમારા ચરબીના જથ્થામાં થતા ફેરફારોને ટ્રૅક કરી શકો છો. આ સ્કેલ પરના તીર કરતાં ઘણું વધારે છતી કરે છે.
• તમારા દુર્બળ સ્નાયુ સમૂહને જાણવું તમને મદદ કરી શકે છે

સ્ત્રીઓ અને પુરુષો માટે ધોરણ: તે શું હોવું જોઈએ

તેથી, સ્ત્રી માટે શરીરની ચરબીની સામાન્ય ટકાવારી કેટલી છે?

• 30 વર્ષ સુધી - 15-23%;
• 30 થી 50 વર્ષ સુધી - 19-25%;
• 50 વર્ષથી - 20-27%.

પુરુષો માટે શરીરની સામાન્ય ચરબીની ટકાવારી:

• 30 વર્ષ સુધી - 11-18%;
• 30 થી 50 વર્ષ સુધી - 14-20%;
• 50 વર્ષથી - 16-22%.

જો ત્યાં 32% થી વધુ ચરબી હોય, તો વ્યક્તિ સ્થૂળતા વિકસાવે છે.

વધુ વિઝ્યુઅલ કોષ્ટકો:

ઘરે તમારા પોતાના પર કેવી રીતે શોધવું?

ચોક્કસ રીતશરીરમાં કેટલી ચરબી છે તે જાણવાનો કોઈ રસ્તો નથી. ત્યાં વધુ છે ચોક્કસ પદ્ધતિઓ, ત્યાં છે સરળ પદ્ધતિઓ, જે આ લગભગ દર્શાવે છે.

ફોટોમાંથી કેવી રીતે નક્કી કરવું

સસ્તું અને ખુશખુશાલ: તમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારી નક્કી કરવા માટે, તમારે શરીરનો આકાર શોધવાની જરૂર છે જે તમારા જેવું જ હોય.

છોકરીઓ અને સ્ત્રીઓ માટે, એથ્લેટિક બિલ્ડ 14-20% શરીરની ચરબી, સારા શારીરિક આકાર - 21-24%, સરેરાશ શરીરની ચરબી - 25-31% દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. તે જ સમયે, 10% થી નીચેનું ચરબીનું સ્તર સ્ત્રી શરીર માટે અત્યંત જોખમી છે અને તે સમાપ્તિ તરફ દોરી જાય છે. .

પુરૂષો માટે, 6-13 ટકા શરીરની ચરબીનો અર્થ થાય છે ટોન, એથલેટિક શારીરિક અને એકદમ વ્યાખ્યાયિત એબ્સ, 14-17% એટલે સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં ઓછી માત્રામાં ચરબી સાથે સારો શારીરિક આકાર, 18-25% એટલે આકારનું સરેરાશ સ્તર, અને 25% થી વધુ એટલે સ્થૂળતા.

સકારાત્મક બાજુએ:આ સૌથી ઝડપી, મફત અને સહેલો રસ્તો છે. તમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારી નક્કી કરવા માટે, તમારે શક્ય તેટલું તમારા જેવું જ શરીરનો આકાર શોધવાની જરૂર છે.

નકારાત્મકમાંથી:તમારા તમારા મૂલ્યાંકનની જરૂર છે, જે હંમેશા ઉદ્દેશ્ય નથી. અમે અભાનપણે અમારા મગજમાં થોડા પાઉન્ડ "ફેંકી" શકીએ છીએ અને ફોટામાંના સ્લિમર વર્ઝન સાથે અમારી સરખામણી કરીએ છીએ. એક શબ્દમાં, 80% ની સંભાવના સાથે આ પદ્ધતિ "આકાશમાં આંગળી" છે.

કેલિપર સાથે કેવી રીતે માપવું

કેલિપર- એક વિશેષ ઉપકરણ જે શરીરના વિવિધ ભાગોમાં ત્વચા-ચરબીના ગણોની જાડાઈને માપે છે. પ્રાપ્ત આંકડાઓના આધારે, સબક્યુટેનીયસ ચરબીની ટકાવારી વિશિષ્ટ કોષ્ટકો અથવા સૂત્રોનો ઉપયોગ કરીને નક્કી કરવામાં આવે છે.

કેલિપર વડે શરીરની ચરબી કેવી રીતે માપવી -!! માત્ર મહિલાઓ માટે!!

1. પશ્ચાદવર્તી ખભા: ફોલ્ડ વચ્ચે મધ્યમાં ઊભી રીતે લેવામાં આવે છે ખભા સંયુક્તઅને કોણી.
2. બાજુ પર: નીચેની પાંસળી અને નિતંબના હાડકાંની વચ્ચે મધ્યમાં બાજુથી ત્રાંસા રીતે ફોલ્ડ લેવામાં આવે છે.
3. પેટ પર: ફોલ્ડને નાભિથી +-2.5 સે.મી.ના અંતરે ઊભી રીતે લેવામાં આવે છે.

% ચરબી = (A-B+C) + 4.03653, જ્યાં:

• A = 0.41563 x (mm માં ત્રણેય ગણોનો સરવાળો),
• B = 0.00112 x (મીમી વર્ગમાં ત્રણેય ફોલ્ડનો સરવાળો),
• C = 0.03661 x વર્ષોમાં ઉંમર.

સ્ત્રીઓ અને પુરુષો માટે સામાન્ય માપન

અમે પરિણામી સંખ્યાઓને મીમીમાં ઉમેરીએ છીએ અને કોષ્ટકનો ઉપયોગ કરીને સબક્યુટેનીયસ ચરબીની ટકાવારી શોધીએ છીએ:

સકારાત્મક બાજુએ:સસ્તું, ઝડપી, તમે ઘરે જાતે કરી શકો છો, એકદમ સચોટ સૂચકાંકો.

નકારાત્મકમાંથી:તેનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે શીખવા માટે તમારે પ્રેક્ટિસની જરૂર છે અથવા અન્ય કોઈની મદદ લેવી, સૂત્રોનો ઉપયોગ કરીને ગણતરીઓ જરૂરી છે.

ઑનલાઇન કેવી રીતે ગણતરી કરવી

શરીરના વિવિધ માપના આધારે ઘણા ચરબી ટકાવારી કેલ્ક્યુલેટર પણ છે. જેથી તમે સરળતાથી ઓનલાઈન ગણતરી કરી શકો. ઉદાહરણ તરીકે, આ:

સકારાત્મક બાજુએ:

નકારાત્મકમાંથી:ગણતરી અવિશ્વસનીય છે.

ભીંગડા અને વિશ્લેષક સાથે કેવી રીતે ગણતરી કરવી

ભીંગડા શરીરમાં ચરબી અને સ્નાયુઓની માત્રા કેવી રીતે નક્કી કરે છે: ઉપકરણ તમારા દ્વારા નબળા પ્રવાહ પસાર કરે છે અને પેશીઓના પ્રતિકારની ગણતરી કરે છે.

સકારાત્મક બાજુએ:ઝડપી, નિયમિત ઘર વપરાશ માટે યોગ્ય.

નકારાત્મકમાંથી:બાયોઇમ્પેડન્સ માટે સમાન - હંમેશા સચોટ સૂચકાંકો નથી, કારણ કે આકૃતિ પાણીના સંતુલન (એડીમા) દ્વારા પ્રભાવિત થઈ શકે છે. ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા ભીંગડાની કિંમત 10,000 થી વધુ હશે, પરંતુ સસ્તાનો ઇનકાર કરવો વધુ સારું છે - તે પૈસાનો બગાડ છે. જ્યારે પુનરાવર્તિત માપન થાય છે, ત્યારે પ્રવાહીની ખોટ ચરબીના જથ્થાની ટકાવારીમાં ઘટાડો દર્શાવે છે, જો કે હકીકતમાં તે યથાવત છે. આવા ભીંગડાનો ઉપયોગ કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો વલણને ટ્રૅક કરવાનો છે - સંખ્યાને જૂઠું બોલવા દો, પરંતુ જે મહત્વનું છે તે સમય જતાં તેનો વધારો અથવા ઘટાડો છે.

લાયલ મેકડોનાલ્ડમાંથી બોડી માસ ઇન્ડેક્સની ગણતરી કેવી રીતે કરવી

પદ્ધતિ ફક્ત માટે જ યોગ્ય છે અપ્રશિક્ષિત લોકો , એટલે કે નવા નિશાળીયા માટે કે જેમણે હજુ સુધી તાલીમ શરૂ કરી નથી તાકાત તાલીમ. બિલ્ટ ઇન દૃશ્યમાન સ્નાયુઓના ખુશ માલિકો માટે જિમ"ધોરણ" ઉપર, આ પદ્ધતિ યોગ્ય નથી.

તમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારી નક્કી કરવા માટે, તમારે તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સને જાણવાની જરૂર છે: BMI = વજન કિગ્રા/ચોરસ મીટરમાં ઊંચાઈ

વ્યાવસાયિકો સાથે કેવી રીતે તપાસ કરવી

બાયોઇમ્પેડન્સ વિશ્લેષણ દ્વારા જથ્થાની ગણતરી કેવી રીતે કરવી

પગની ઘૂંટીઓ અને કાંડા સાથે જોડાયેલા ઇલેક્ટ્રોડનો ઉપયોગ કરીને શરીરમાંથી નબળા પ્રવાહને પસાર કરવામાં આવે છે અને પછી માપવામાં આવે છે. વિદ્યુત પ્રતિકારકાપડ ભૌતિકશાસ્ત્રના પાઠોમાં પણ, અમને વિવિધ વાહક સાથે ઇલેક્ટ્રિક પ્રવાહના પ્રતિકાર વિશે કહેવામાં આવ્યું હતું. આપણે જાણીએ છીએ કે પાણી એક ઉત્તમ વાહક છે. શરીરરચનાનાં પાઠો પરથી આપણે એ પણ જાણીએ છીએ કે શરીરના સ્નાયુઓમાં 75% પાણી હોય છે, જ્યારે માનવ એડિપોઝ પેશીમાં તેની સૌથી ઓછી માત્રા હોય છે. આનો અર્થ એ છે કે વિદ્યુત આવેગ સરળતાથી અને ઝડપથી પસાર થાય છે સ્નાયુ પેશી, પરંતુ એડિપોઝ પેશી દ્વારા તેના માર્ગમાં વિલંબ થાય છે.

સકારાત્મક બાજુએ:ઝડપી, કોઈપણ પ્રવૃત્તિની જરૂર નથી.

નકારાત્મકમાંથી:કિંમત અને સ્થાન અસ્પષ્ટ છે, ક્લિનિકની મુલાકાત લેવાની જરૂરિયાત, વિવિધ ગુણવત્તાના સાધનોનો ઉપયોગ. હંમેશા સચોટ સૂચક નથી, કારણ કે આકૃતિ પાણીના સંતુલન (એડીમા) દ્વારા પ્રભાવિત થઈ શકે છે.

પાણીની અંદર વજન કરવાની પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને કેટલું સમજવું

પદ્ધતિ આર્કિમિડીઝના સિદ્ધાંત પર આધારિત છે: પાણીમાં ડૂબીને નક્કરતે જેટલું પ્રવાહી વિસ્થાપિત કરે છે તેટલું વજન ગુમાવે છે. ડ્રાય બોડી માસ અને ફેટ માસ ઘનતામાં અલગ હોવાથી, નિયમિત વજન અને પાણીની અંદર વજન કર્યા પછી શરીરની ઘનતાની સરખામણી કરીને, ચરબીના જથ્થાની ટકાવારી નક્કી કરવામાં આવે છે. પદ્ધતિ જટિલ છે અને ભાગ્યે જ વપરાય છે.

વિડિયો

શરીરની ચરબીની ટકાવારી અને તેની વ્યાખ્યા વિશે વિડિઓ વિવિધ પદ્ધતિઓ. ચરબી પરીક્ષણ:

અગાઉ, નક્કી કરવા માટે સામાન્ય સ્થિતિઆરોગ્ય વપરાયેલ માસ ઇન્ડેક્સ માનવ શરીર. આજે આ હેતુ માટે તેને ટ્રેક કરવામાં આવે છે શરીરની ચરબીની ટકાવારી.

તમે આ વિષય પર ઘણા લેખો શોધી શકો છો જેમાં કોષ્ટકો, સૂત્રો અથવા અન્ય પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને આ સૂચક નક્કી કરવાનો સમાવેશ થાય છે. આ સામગ્રી આ લેખોના મુખ્ય વિચારોની ચર્ચા કરે છે, અને પરિણામ રજૂ કરવામાં આવે છે ચિત્રોમાંપુરૂષની સ્થિતિની દ્રશ્ય રજૂઆત માટે અને સ્ત્રી શરીરઆ સૂચક પર આધાર રાખીને.

આ સામગ્રી શેના વિશે છે તેનો ખ્યાલ રાખવા માટે, તમારે કેટલાક નિયમો અને વિભાવનાઓને સમજવાની જરૂર છે.

આ ટકાવારી કેવી રીતે ગણવામાં આવે છે?કિલોગ્રામમાં ચરબીનું પ્રમાણ શરીરના વજન દ્વારા વિભાજિત કરવામાં આવે છે અને પછી ટકાવારીમાં રૂપાંતરિત થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક માણસના કુલ વજન 80 કિગ્રા અને 13 કિગ્રા ચરબીવાળા સમૂહ સાથે, ચરબીની ટકાવારી 16 હશે.

ચરબીનું વિતરણ

દરેક વ્યક્તિ પાસે શરીર અને જીવતંત્રની પોતાની લાક્ષણિકતાઓ છે, જેમાં ચરબીના થાપણોના વિતરણનો સમાવેશ થાય છે. તેથી, કેટલીક સ્ત્રીઓના પેટ પર ચરબી ઓછી હોય છે, પરંતુ ટ્રાઇસેપ્સ અને જાંઘોમાં વધુ પડતી ચરબી હોય છે. અન્ય લોકો માટે તે બીજી રીતે આસપાસ છે. પુરુષો માટે, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, ચરબીના થાપણો મુખ્યત્વે પેટના વિસ્તારમાં જોવા મળે છે. ચિત્રો સ્પષ્ટપણે દર્શાવે છે કે કયા ભાગોમાં ચરબી મોટાભાગે સ્ત્રીઓ અને પુરુષોમાં જમા થાય છે.

આકૃતિની વિશેષતાઓ

તેઓ દરેક માટે અલગ પણ છે, તેથી ચરબીની સમાન ટકાવારી ધરાવતા લોકો દેખાવમાં અલગ દેખાશે. ઉદાહરણ તરીકે, અમે મોડેલ્સ અને એથ્લેટ્સને ટાંકી શકીએ છીએ જેમના માટે આ સૂચક એકદમ સમાન છે, અને તફાવતો નરી આંખે દૃશ્યમાન છે.

ઉંમર

ફોટોગ્રાફ્સમાં 25-35 વર્ષની વય શ્રેણીના લોકોને દર્શાવવામાં આવ્યા છે. તે નોંધવું જોઈએ કે વ્યક્તિ જેટલી મોટી થાય છે, તેના શરીરમાં ચરબી વધુ હોય છે.. ઉદાહરણ તરીકે, 20 અને 50 વર્ષની વયના પુરુષોમાં શરીરની ચરબીની સમાન ટકાવારી હોય છે, પરંતુ પ્રથમ (યુવાન) માટે તે 15% અને બીજા માટે - 20% હશે. આ અવયવોની આસપાસ અને સ્નાયુઓમાં વય સાથે ચરબી વધવાની વૃત્તિને કારણે છે.

સ્નાયુ ગ્રુવ્સ

શરીરને પમ્પ કરવાની પ્રક્રિયામાં, રાહત રચાય છે, સ્નાયુઓ વધુ ધ્યાનપાત્ર બને છે અને દેખાવમાં ગ્રુવ્સ જેવું લાગે છે. વેસ્ક્યુલરિટી શું છે તેની સમજ હોવી પણ જરૂરી છે. જેમ જેમ શરીરની ચરબીની ટકાવારી ઘટે છે, શરીર પર નસો દેખાય છે - આ આ શબ્દનો અર્થ છે.

3-4%

ચરબીની સામગ્રીની આ ટકાવારી તૈયારીના સમયગાળા માટે લાક્ષણિક છે રમતગમતની સ્પર્ધાઓ. IN આ બાબતેવધેલી વેસ્ક્યુલારિટી જોવા મળે છે - લગભગ દરેક સ્નાયુ પર નસો દેખાય છે. નિતંબ પરના સ્નાયુઓમાં પણ નાના ગાબડા હોય છે, અને તેમની ગેરહાજરી ખૂબ ઓછી ચરબીની સામગ્રી સૂચવે છે. પુરૂષો માટેનું ધોરણ લગભગ 2% ચરબીનું પ્રમાણ માનવામાં આવે છે. શરીરને સામાન્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે આ જરૂરી રકમ છે, કારણ કે ચરબી પેટની પોલાણ અને થોરાસિક પ્રદેશના અંગોનું રક્ષણ કરે છે.

6-7%

આ સૂચક અગાઉના એક જેટલું સ્પષ્ટ નથી, પરંતુ મજબૂત ક્ષેત્રના મોટાભાગના પ્રતિનિધિઓ માટે તે હજુ પણ સામાન્ય નથી. હકીકત એ છે કે આ દેખાવમાં પ્રતિબિંબિત થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, ચહેરો નિર્બળ લાગે છે, જે આસપાસના લોકોમાં ચિંતાનું કારણ બને છે. ચરબીની આ ટકાવારી મોટાભાગના મોડેલો માટે લાક્ષણિક છે; તેમના સ્નાયુઓ સ્પષ્ટ રીતે વ્યાખ્યાયિત છે, અને અંગો અને પેટના સ્નાયુઓ સહિત સ્પષ્ટ વેસ્ક્યુલરિટી છે. જ્યારે પેટના સ્નાયુઓ સ્પષ્ટપણે દેખાય છે, ત્યારે સ્નાયુઓ સ્પષ્ટ રીતે અલગ પડે છે - આ ઓછી ચરબીની સામગ્રી સૂચવે છે.

10-12%

છે સામાન્ય સ્તરએક માણસ માટે. અલબત્ત, પેટના સ્નાયુઓ અગાઉના કેસની જેમ સ્પષ્ટ રીતે દેખાતા નથી, પરંતુ પેટના સ્નાયુઓ સ્પષ્ટપણે દેખાય છે. આ બરાબર એવી સ્થિતિ અને શરીરનો આકાર છે જેના માટે મોટાભાગના પુરુષો પ્રયત્ન કરે છે. તે વાજબી સેક્સ દ્વારા પણ આકર્ષક માનવામાં આવે છે. ચરબીની આ ટકાવારી ફક્ત હાથ અને ખભામાં જ ગ્રુવ્સ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, અને દરેક સ્નાયુમાં નહીં.

15%

આ સ્તર ફિટ અને પાતળી આકૃતિવાળા પુરુષોને અનુરૂપ છે.સ્નાયુઓના રૂપરેખા સ્પષ્ટપણે દૃશ્યમાન છે, પરંતુ તેમની વચ્ચે કોઈ દૃશ્યમાન વિભાજન નથી. સામાન્ય રીતે, ગ્રુવ્સ થોડી માત્રામાં ચરબીથી ઢંકાયેલા હોય છે. જો કે, આ શરીરના આકારને નકારાત્મક રીતે અસર કરતું નથી - આકૃતિ સુંદર છે, હકીકત એ છે કે સ્નાયુઓની કોઈ સ્પષ્ટ વ્યાખ્યા નથી.

20%

ચરબીની સામગ્રીનું આ સ્તર સ્નાયુઓ અને રક્ત વાહિનીઓની ખૂબ જ સ્પષ્ટ ઓળખ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, પુરુષો એક નાનું પેટ વિકસાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ન્યુ યોર્ક સિટીની પુરૂષ વસ્તીમાં સામાન્ય રીતે 20-25% નું શરીર ચરબીનું સ્તર હોય છે. પરંતુ અન્ય સ્થળોએ આ આંકડો અલગ હોઈ શકે છે. નિયમ પ્રમાણે, 180 સે.મી.ની ઉંચાઈ અને 81 કિગ્રા શરીરના વજનવાળા માણસના શરીરમાં લગભગ 20% ચરબી હોય છે.

25%

આ કિસ્સામાં, કમરના કદમાં નોંધપાત્ર વધારો થાય છે, સ્નાયુઓ અને રુધિરવાહિનીઓ વ્યવહારીક દેખાતા નથી. જો કોઈ માણસ 180cm ઊંચો હોય, તો તેની કમરનું લઘુત્તમ કદ 91cm સુધી પહોંચી શકે છે. ઉપરાંત, ચરબીની સામગ્રીની આ ટકાવારી ગરદનના જથ્થામાં થોડો વધારો અને નાના ચરબીના ગણો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. પરંતુ આ બધું કપડાં દ્વારા સંપૂર્ણપણે છુપાયેલું છે. વધુ સાથે પુરુષો ઉચ્ચ સ્તરઆ ફકરામાં ઉલ્લેખિત કરતાં ચરબીનું પ્રમાણ, સ્થૂળતાની સમસ્યાનો સામનો કરો. જો કમરનો પરિઘ 101 સે.મી.થી વધી જાય તો પેટની સ્થૂળતા ઓળખવામાં આવે છે.

30%

આ સૂચક કમર, હિપ્સ, પીઠ અને વાછરડાઓમાં ચરબીના થાપણોની રચના સહિત સમગ્ર શરીરમાં ચરબીના વિતરણ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. દૃષ્ટિની રીતે, કમર હિપ્સ કરતાં મોટી દેખાય છે, સ્નાયુઓ બિલકુલ દેખાતા નથી, અને પેટ સગડે છે.

35%

જ્યારે શરીરનું વજન સતત વધે છે, ત્યારે ચરબીનું પ્રમાણ પણ વધે છે, જેમાંથી વધુ પેટના વિસ્તારમાં એકઠા થાય છે. આ સ્તરે, વધુ સૅગ્લી પેટ જોવા મળે છે, કમર સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જાય છે (તેનું પ્રમાણ 101 સે.મી.થી વધી શકે છે). આ પ્રકારના પેટને "બીયર બેલી" કહેવામાં આવે છે.

40%

અગાઉના કેસની જેમ, ચરબીના થાપણો કમર અને પેટના વિસ્તારમાં કેન્દ્રિત છે. કમરનું કદ 145cm કરતાં વધી શકે છે. આ સૂચક સાથે, વ્યક્તિને ચળવળ સાથે, ખાસ કરીને સીડી પર ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. તેને વાળવું મુશ્કેલ છે. આ છે સ્થૂળતાના પ્રથમ સંકેતો!

10-12%

લઘુત્તમ સ્તર કે જે ફક્ત સામેલ મહિલાઓમાં જ અવલોકન કરી શકાય છે. જહાજો અને સ્નાયુઓના ગ્રુવ્સ સ્પષ્ટપણે દૃશ્યમાન છે. શરીરના સામાન્ય કાર્ય માટે, 8-10% ની ચરબીની સામગ્રી સ્વીકાર્ય છે. પુરુષો (2%) માટે લઘુત્તમ સૂચકની તુલનામાં આ તફાવતનું કારણ શું છે? આ ગર્ભાશય અને સ્તનધારી ગ્રંથીઓની આસપાસના વિસ્તારમાં ઉચ્ચ ચરબીયુક્ત સામગ્રીને કારણે છે, તેથી પુરુષ આકૃતિ માટે પ્રયત્ન કરવાની જરૂર નથી, કારણ કે આ વાજબી જાતિ માટે આરોગ્ય માટે જોખમી છે. ફોટામાંની છોકરી કદાચ ઉપરની મર્યાદા પર છે કારણ કે વાસણો જોવામાં મુશ્કેલ છે.

15-17%

પુરુષોમાં ચરબીની સામગ્રીના બીજા સ્તરને અનુરૂપ છે. આ સૂચક અન્ડરવેરની જાહેરાત કરતા મોટાભાગના મોડેલો માટે લાક્ષણિક છે. જો કે, તેમાંના મોટા ભાગનાને શરીરની ક્ષતિગ્રસ્ત કાર્યક્ષમતા સાથે સંકળાયેલ સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે. અંગો, ખભા અને એબીએસના સ્નાયુઓ સ્પષ્ટ રીતે દેખાય છે. ના કારણે નીચું સ્તરચરબીની સામગ્રી, હિપ્સ અને નિતંબનો આકાર સ્પષ્ટ રીતે વ્યક્ત થતો નથી.

20-22%

મોટાભાગની મહિલા રમતવીરોના શરીરમાં ચરબીની આ ટકાવારી હોય છે. અંગો પર ચરબીની થોડી માત્રા જોવા મળે છે, પેટના સ્નાયુઓ સ્પષ્ટપણે દેખાય છે. સ્નાયુઓ વચ્ચે વિભાજનનું ન્યૂનતમ સ્તર.

25%

વાજબી જાતિના મોટાભાગના પ્રતિનિધિઓની લાક્ષણિકતા. આવી સ્ત્રીને ખૂબ પાતળી કહી શકાતી નથી, પરંતુ ખૂબ ચરબી પણ નથી. નિતંબ પર ચરબીનું એક નાનું સ્તર હાજર છે, હિપ્સનો વળાંક સ્પષ્ટપણે દેખાય છે. આ સ્તર લાક્ષણિક છે, ઉદાહરણ તરીકે, 163 સેમી ઊંચાઈ અને 59 કિગ્રા શરીરના વજન પર.

30%

પુરુષોથી વિપરીત, જેમાં ચરબીનું સંચય મુખ્યત્વે પેટના વિસ્તારમાં જોવા મળે છે, મોટાભાગની સ્ત્રીઓમાં તે નિતંબ અને જાંઘોમાં જમા થાય છે. બાદમાં ગોળાકાર આકાર સાથે સ્પષ્ટ રીતે વ્યક્ત કરવામાં આવે છે. 30% ચરબીની સામગ્રી એ સરેરાશ સ્ત્રી માટે ઉપલી મર્યાદા છે.

35%

હિપ્સ વધુ વધે છે, અને ગરદન અને ચહેરો ગોળાકાર આકાર મેળવે છે. હિપ્સ 100cm, કમર - 80cm કરતાં વધી શકે છે. પેટ ડગમગવા લાગે છે.

40%

હિપનો પરિઘ 106cm, કમર - 90cm, હિપ - 63cm કરતાં વધી શકે છે.

45%

આ સ્તર નોંધપાત્ર ગણોના દેખાવ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે અને ત્વચાની સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે. હિપનો પરિઘ 115cm, કમર - 90cm કરતાં વધી શકે છે. ખભા હિપ્સ કરતાં નોંધપાત્ર રીતે સાંકડા દેખાય છે.

50%

હિપ્સ વધુ મોટા બને છે, નોંધપાત્ર રીતે ખભાની પહોળાઈ કરતાં વધી જાય છે. ત્વચાની સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે, ચરબી સ્પષ્ટપણે દેખાય છે. હિપનો પરિઘ 115cm, કમર - 101cm કરતાં વધી શકે છે. ઉદાહરણ: જો કોઈ સ્ત્રી 163 સેમી ઉંચી હોય અને તેનું શરીરનું વજન 90 સેમી હોય, તો તેનો અડધો ભાગ સ્નાયુ સમૂહ હોય, બાકીનો 50% ચરબી હોય.

શરીરની ચરબીની ટકાવારી કેવી રીતે ઘટાડવી - વિડિઓ

આના આધારે: buildlean.com