ડિપ્રેશન સાથે કેવી રીતે જીવવું. વ્યક્તિને ડિપ્રેશનમાંથી કેવી રીતે બહાર કાઢવું: માનસિક રિસુસિટેશન

ડિપ્રેશન ધરાવતા લોકોની મૂળભૂત જરૂરિયાતોમાંની એક પ્રિયજનો તરફથી મદદ અને ટેકો છે. ઘણા મદદ કરવામાં ખુશ છે, પરંતુ કેટલાક કારણોસર તેમની બધી ક્રિયાઓ, તેમના બધા શબ્દો ફક્ત દર્દીની સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરે છે. તો પછી તમે ડિપ્રેશનવાળા વ્યક્તિને કેવી રીતે મદદ કરી શકો? તમે શું કહી શકો અને શું ન કહી શકો?

કોઈપણ માનસિક બીમારી માટે, પ્રિયજનોની મદદ એ અસરકારક સારવારના સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટકોમાંનું એક છે.

એક લેખમાં મેં પહેલેથી જ વિષય પર સ્પર્શ કર્યો છે, પરંતુ હવે હું ડિપ્રેશન માટે સમર્થનના યોગ્ય શબ્દો વિશે વાત કરવા માંગુ છું.

એક રોગ, ધૂન નથી!

સૌ પ્રથમ, હું તમને ફરી એકવાર યાદ અપાવવા માંગુ છું કે હતાશા સાથે વ્યક્તિ તેની માંદગીના પ્રિઝમ દ્વારા વિશ્વને થોડી અલગ રીતે જુએ છે. તે આળસુ નથી, તેની લાગણીઓને અનુસરતો નથી, તે ફક્ત કરી શકતો નથી. તે પોતાની જાતને સ્મિત કરવા, પોતાની સંભાળ રાખવા, દૈનિક ફરજો કરવા, કામ કરવા અથવા તેની આસપાસના સારાને જોવા માટે દબાણ કરી શકતો નથી. કાર્ગો નકારાત્મક લાગણીઓ, હતાશા સાથે, વ્યક્તિ પર નૈતિક દબાણ લાવે છે, તેને તોડી નાખે છે.

ડિપ્રેશન એ ચશ્મા જેવું છે જે બધું બદલી નાખે છે વિશ્વવી ઘાટા રંગો, દરેક ખરાબ પર ભાર મૂકે છે, ખાસ કરીને વ્યક્તિમાં શું છે. તેઓ ફક્ત તે બતાવતા નથી, તેઓ એક નાના સ્પેકને વિશાળ લોગમાં ફેરવે છે, જે વહન કરવું અતિ મુશ્કેલ છે. તેથી જ આપણા ઘણા શબ્દસમૂહો જે ડિપ્રેશનથી પીડિત વ્યક્તિને ઉત્સાહિત કરવા જોઈએ તેની સ્થિતિ વધુ ખરાબ કરી શકે છે.

પ્રોત્સાહનના યોગ્ય શબ્દો

અને હવે આપણે વ્યક્તિને કેવી રીતે મદદ કરવી તે તરફ આગળ વધીએ છીએ, કયા શબ્દો કહી શકાય અને શું ન કહી શકાય.

"અન્ય લોકોને તમારા કરતાં વધુ ખરાબ સમસ્યાઓ છે, અને તે ઠીક છે, તેઓ તેને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, અને હતાશ ન થાઓ." આ શબ્દસમૂહ પોતે દર્દી દ્વારા નિંદા તરીકે જોવામાં આવે છે. એવું લાગે છે કે તે "મૂર્ખ રમી રહ્યો છે", "ઇરાદાપૂર્વક બીમાર છે." જેની પાસે તે વધુ ખરાબ છે, પરંતુ તેનો સામનો કરે છે તેની સાથે સરખામણી કરવી એ હૃદયમાં છરી સમાન છે. તમે કોઈ પણ સંજોગોમાં એવું ન કહી શકો. જો તમે ખરેખર કોઈ વ્યક્તિને ટેકો આપવા માંગતા હો, તો તે કહેવું વધુ સારું છે કે તમે દિલગીર છો કે તેને ખૂબ ખરાબ લાગે છે, અને તમારી મદદની ઑફર કરો.

"હું તમને સારી રીતે સમજું છું, હું પોતે એક વખત ડિપ્રેશનમાં હતો." અને અહીં તમે ભૂલ કરો છો. ઘણી વાર, નીચા મૂડ અથવા જીવનમાં મુશ્કેલીનો એપિસોડ ડિપ્રેશન સાથે સમાન છે. વાસ્તવમાં આ સાચું નથી. ડિપ્રેશન - ગંભીર માનસિક વિકૃતિ, આ સ્થિતિ એક દિવસ કે એક અઠવાડિયું ચાલતી નથી, તે સૌથી ગંભીર માનસિક વેદના છે. તેથી, વ્યક્તિ પર દયા કરવી વધુ સારું છે, તેને કહો કે તે આવી ગંભીર બીમારીને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છે.

કેટલીકવાર પ્રિયજનો સલાહ આપે છે કે "ખરાબ ક્ષણો પર ધ્યાન ન આપો, જીવન આગળ વધે છે!" ડિસ્થિમિયાથી પીડિત વ્યક્તિ સામાન્ય રીતે આવા નિવેદનને સંકેત તરીકે ગણી શકે છે કે તે આ જીવનમાં અનાવશ્યક છે, તેનાથી વિપરિત, તેને ફરી એકવાર યાદ અપાવો કે તેના જીવનમાં ઘણી સારી વસ્તુઓ છે (પત્ની, પતિ, માતાપિતા, બાળકો; , કામ, શોખ, સારા કાર્યો, વગેરે), જે જીવનને જીવવા અને રોગ સામે લડવા માટે યોગ્ય બનાવે છે, તે હતાશાને દૂર કરવામાં તમારી મદદ પ્રદાન કરે છે.

રોગના સારને ન સમજતા, કેટલાક દર્દીને અહંકારી હોવાનો, ફક્ત તેની બીમારીમાં જ વ્યસ્ત હોવાનો આરોપ લગાવી શકે છે અને તેને પોતાને માટે દિલગીર થવાનું બંધ કરવાનું કહે છે. યાદ રાખો, કે ખરાબ વિચારોઆવા વ્યક્તિને છોડશો નહીં, તે પહેલાથી જ પોતાની જાતને તમામ કલ્પનાશીલ અને અકલ્પ્ય પાપો માટે દોષી ઠેરવે છે, તેથી તમારા બધા આરોપો (વિનોદી પણ) ખૂબ ગંભીરતાથી લેવામાં આવે છે અને ભરપાઈ ન કરી શકાય તેવા પરિણામો તરફ દોરી શકે છે.

કેટલીકવાર આપણે આવી વ્યક્તિને સમજવાનો "પ્રયત્ન" કરીએ છીએ, તેની તરંગલંબાઇમાં ટ્યુન કરીએ છીએ, તેને કહીએ છીએ કે "જીવન અયોગ્ય છે" અથવા "તેણે તેની માંદગી સાથે સમાધાન કરવું જોઈએ." સારું, શા માટે વધારાની નકારાત્મકતા દાખલ કરો? જો તમે મદદ કરવા માંગો છો, સમર્થન કરવા માંગો છો, તો પછી સીધી તમારી મદદ, સમર્થન આપો, પૂછો કે તમે વ્યક્તિગત રૂપે શું કરી શકો છો અને ઝાડની આસપાસ હરાવશો નહીં.

કેટલાક લોકો આલ્કોહોલિક પીણાંની મદદથી "આરામ" કરે છે, તેથી તેઓ હતાશાવાળા દર્દીને "એક-બે ગ્લાસ ચૂસવા, મજા માણો" સલાહ આપે છે. પરંતુ આલ્કોહોલ મદદ કરશે નહીં; તે વ્યક્તિની સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. ગંભીર હતાશા સાથે, તમે કંઈપણ કરવા માંગતા નથી, ન તો દોડવું, ન ટીવી જોવાનું, ન તો થિયેટર કે સિનેમામાં જવાનું. અને આની ભલામણ કરશો નહીં. જો તમે ખરેખર મદદ કરવા માંગતા હોવ તો તમારી પાસે સૌથી મૂલ્યવાન વસ્તુ - તમારો સમય બલિદાન આપો.

તમે વ્યક્તિગત રીતે શું કરી શકો અને શું કરવું જોઈએ?

• તમારી મદદની ઑફર કરો અને તે એવી રીતે કરો કે વ્યક્તિને લાગે કે તમે મદદ કરવા માંગો છો, તમે ત્યાં હશો અને તે તમારા માટે પ્રિય છે. નિષ્ઠાવાન બનો, તમારી લાગણીઓ બતાવવામાં શરમાશો નહીં.
• પૂછો કે શું તેણે કોઈ ડૉક્ટરને જોયો છે, શું તેણે તેના માટે કોઈ સારવાર સૂચવી છે અને જો ડિપ્રેશનથી પીડિત વ્યક્તિ દવાઓ લે છે. જો તમને કોઈપણ પ્રશ્નોનો નકારાત્મક જવાબ મળે, તો તમારે તેને ડૉક્ટરને જોવા અને જો સૂચવવામાં આવે તો નિયમિતપણે દવાઓ લેવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવાની જરૂર છે. શું દર્દીની સ્થિતિને હોસ્પિટલમાં દાખલ કરવાની જરૂર છે? તેને સારવાર માટે હોસ્પિટલ પહોંચાડવા માટે શક્ય તમામ પ્રયાસ કરો.
• ભાગ્યને લલચાવશો નહીં: ઘરે, કોઈપણ બ્લેડ, છરી, દોરડું - જે કંઈપણ આત્મહત્યાના વિચારોને "સૂચિત" કરી શકે છે તે મૂકી દો.
• તમારા માટે ગમે તેટલું મુશ્કેલ હોય, દર્દીને ક્યારેય ખરાબ શબ્દો ન બોલો. યાદ રાખો, ડિપ્રેશન એ એક રોગ છે, ફેડ નથી. કદાચ બાહ્ય રીતે તમને એવું લાગે છે કે વ્યક્તિ માત્ર દુઃખ સિવાય કંઈ જ કરી રહ્યો નથી, પરંતુ હકીકતમાં, તે તેના આત્મામાં એટલો ખરાબ છે કે તમે કોઈને પણ આ સ્થિતિનો અનુભવ કરવા માંગતા નથી.

પ્રેમ, સંભાળ, ટેકો - ડિપ્રેશનથી પીડિત વ્યક્તિને તે જ જોઈએ છે. તેને મદદ કરો, તમારું ધ્યાન દાન કરો, તમારો ટેકો બતાવો!

સામાજિક રીતે કાર્ય કરવાની રીત હતાશતેના કારણો, ગંભીરતા, યોગ્ય સારવાર, રોગના ફરીથી થવાની સંખ્યા અને માફીના સમયગાળાની હાજરી પર આધાર રાખે છે.

જ્યાં સુધી તેની તીવ્રતાનો સંબંધ છે ત્યાં સુધી હતાશા હળવી, મધ્યમ અથવા ગંભીર હોઈ શકે છે. જ્યારે આપણે ઈટીઓલોજીનું વર્ણન કરીએ છીએ ત્યારે અંતર્જાત, પ્રતિક્રિયાશીલ, કાર્બનિક.

આમાંના કોઈપણ સ્વરૂપો સાથે, દરેક એપિસોડમાં, દર્દી સંપૂર્ણપણે અલગ રીતે કામ કરી શકે છે. વર્તન પર અસ્પષ્ટ ભલામણો આપવી મુશ્કેલ છે, કારણ કે તે દરેક દર્દી માટે તેના સ્વાસ્થ્ય અને નાણાકીય પરિસ્થિતિના આધારે વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરવી આવશ્યક છે.

ડિપ્રેશનને કારણે અપંગતા

જ્યારે ડિપ્રેશનના એપિસોડ્સ ખૂબ તીવ્ર ન હોય અને માફીનો સમયગાળો પૂરતો હોય, ત્યારે શરીરની કાર્ય કરવાની મૂળભૂત ક્ષમતાઓ સચવાય છે.

બીજી પરિસ્થિતિ ત્યારે થાય છે જ્યારે, માંદગીને કારણે, મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિ, કામમાં રસ ખોવાઈ જાય છે, કાર્યક્ષમતા ઘટે છે, પર્યાવરણ સાથેના સંબંધો વિક્ષેપિત થાય છે. આ કિસ્સામાં, અગાઉના કામ કરવાની ક્ષમતા અથવા કામ કરવાની સામાન્ય ક્ષમતામાં મર્યાદા વિશે વાત કરવી શક્ય છે.

સૌ પ્રથમ, આ ડિપ્રેશનના ઊંડા સ્વરૂપવાળા દર્દીઓને લાગુ પડે છે. જો કે, દર્દીની વ્યાવસાયિક અને કૌટુંબિક પરિસ્થિતિ બંનેને ધ્યાનમાં લેવી આવશ્યક છે. આ મહત્વપૂર્ણ છે જેથી દર્દીને ચાલુ ન થાય, જે પહેલાથી જ બિનજરૂરી, નકામું, પૃષ્ઠભૂમિમાં ઉતારી દેવામાં આવે છે અને પરિવાર પર બોજ અનુભવે છે. બદલામાં, આવા નિર્ણયમાં વિલંબ કરવો અનિચ્છનીય પણ હોઈ શકે છે.

ડિપ્રેશનના એપિસોડ પછી કામ પર પાછા ફરવું

જો ડૉક્ટર માને છે કે દર્દી માટે થોડા સમય માટે ઘરે સ્વસ્થ થવું વધુ સારું છે, તો તે દર્દીને આપી શકે છે માંદગી રજા જ્યાં સુધી દર્દીની તબિયત સુધરે નહીં. કામ પર પાછા ફરવાની ક્ષણ ડૉક્ટર અથવા મનોચિકિત્સક સાથે સંમત થવી જોઈએ જેથી તે શ્રેષ્ઠ ક્ષણે થાય.

શું તમારે કામ પર તમારી બીમારી વિશે વાત કરવી જોઈએ? આ હોવું જ જોઈએ વ્યક્તિગત અભિગમ, પર્યાવરણની સહનશીલતા, ડિપ્રેશન વિશેનું તેમનું જ્ઞાન અને તેમની પોતાની સુખાકારીને ધ્યાનમાં લેવી જરૂરી છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, ડૉક્ટર ગુપ્તતા જાળવવા માટે બંધાયેલા છે.

તે યાદ રાખવું જોઈએ કે પર્યાપ્ત અને યોગ્ય સારવારરોગના ફરીથી થવું અને તેનું નિવારણ, દવાઓના સતત ઉપયોગ દ્વારા, દર્દીની વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિને ઘટાડ્યા વિના ડિપ્રેશનના પુનરાવૃત્તિ સામે રક્ષણ આપી શકે છે.

ડિપ્રેશનના એપિસોડ પછી કેવી રીતે જીવવું

તમારી સુખાકારીને સુધારવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે અને ડિપ્રેશન ધરાવતા લોકોનું જીવન.

• તમારી રુચિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, તમને શું કરવામાં આનંદ આવે છે અથવા તમે શું શ્રેષ્ઠ કરો છો.
• જો તમે માંદગીને કારણે કામ કરતા નથી અથવા નિવૃત્ત છો, તો તેનો અર્થ એ નથી કે તમે કંઈ કરી શકતા નથી. તમારે તમારા સામાજિક સંપર્કો છોડવા જોઈએ નહીં.
• તમારા જ્ઞાનને વિસ્તૃત કરો અને મિત્રતા કેળવો. મિત્રો તમને મદદ કરશે અને સાથ આપશે.
• તેમને દરરોજ ફોન કરો.
• યોજના દૈનિક જીવનતેણીને ભરવા વિવિધ ક્રિયાઓ, ઉદાહરણ તરીકે, મિત્રો સાથે મીટિંગ, રમતગમત.
• માત્ર મિત્રો અને પરિવારની મદદથી જ નહીં, પણ અખબારો, ટેલિવિઝન અને પુસ્તકો દ્વારા પણ બહારની દુનિયા સાથે સંપર્ક જાળવી રાખો.

ઉદાસીનતાનો અર્થ એ નથી કે જીવનમાં સુખ અને આનંદના સ્ત્રોતો શોધો.

તમારા પર કામ કેવી રીતે શરૂ કરવું

જ્યારે આપણે ડિપ્રેશનનો અનુભવ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે દરરોજ કરવાની હોય છે તે બધી પ્રવૃત્તિઓ અશક્ય લાગે છે. જો કે, તેમને એવી રીતે ગોઠવવાનો પ્રયાસ કરવો યોગ્ય છે કે તેઓ તબક્કાવાર પૂર્ણ કરી શકાય. ડિપ્રેશનથી પીડિત લોકોએ અન્ય લોકોની મદદ લેવી જોઈએ, પરંતુ તે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ પણ છે સ્વતંત્ર કાર્યરોગમાંથી બહાર નીકળવાના માર્ગ પર.

વર્ષ થી વર્ષ...

જો પથારીમાં રહેવાની તમારી ઇચ્છા પૂરી કરવાથી તમને સારું લાગે છે, તો આ સામાન્ય છે, પરંતુ જો તમે હતાશ હોવ તો નહીં. કારણ કે આપણે સામાન્ય રીતે આપણા પલંગનો ઉપયોગ આરામ કરવા અને ઉર્જા ઉત્પન્ન કરવા માટે કરીએ છીએ, દુનિયાથી છુપાવવા માટે નહીં. વધુમાં, જ્યારે આપણે પથારીમાં સૂઈએ છીએ, ત્યારે આપણે ઘણીવાર સમસ્યાઓથી પીડાવા લાગે છે. જો કે બેડ સમસ્યાઓથી સુરક્ષિત આશ્રયસ્થાન જેવું લાગે છે, લાંબા ગાળે વસ્તુઓ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.

માં મુખ્ય પગલું ડિપ્રેશન પર કાબુ મેળવવોદિવસમાં ઓછામાં ઓછી એક સકારાત્મક ક્રિયા કરવા અને ઉઠવાનો પ્રયાસ કરવાનો સમાવેશ થાય છે. ધ્યાનમાં રાખો કે જો કે મગજ આપણને કહે છે કે આપણે કંઈ કરી શકતા નથી, તો પણ આપણે, તેનાથી વિપરીત, આપણી જાતને ખાતરી આપવી જોઈએ કે આપણે કંઈક કરી શકીએ છીએ - પગલું દ્વારા.

મોટી સમસ્યાઓ શેર કરવી

જો આપણે ખરીદી કરવી હોય, તો આપણે એક સાથે બધી ચિંતાઓ વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ નહીં. તેનાથી વિપરીત, તમારે ફક્ત આ ચોક્કસ કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ અને પ્રાપ્તિ સાથે સંકળાયેલા અવરોધો વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ ન કરવો જોઈએ.

ચાવી એ છે કે વિચારો દ્વારા વિક્ષેપ ટાળવાનો પ્રયાસ કરવો જેમ કે: "આ બધું ખૂબ મુશ્કેલ અને અવ્યવહારુ હશે." પુરાવા સૂચવે છે કે જ્યારે આપણે હતાશાનો અનુભવ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે યોજના કરવાની ક્ષમતા ગુમાવીએ છીએ અને ભરાઈ જઈએ છીએ.

સભાનપણે આયોજન પ્રવૃત્તિઓ દ્વારા પગલું-દર-પગલાં દ્વારા ડિપ્રેશનને ઓછું કરવાનું શરૂ કરી શકાય છે. ધ્યાનમાં રાખો કે આ એક અલગ પ્રકારની વિચારસરણી માટે મગજની તાલીમ છે.

સકારાત્મક પ્રવૃત્તિઓ માટે આયોજન

ઘણીવાર ડિપ્રેશન દરમિયાન આપણે વિચારીએ છીએ કે આપણે બધી કંટાળાજનક વસ્તુઓ પહેલા પૂરી કરવી જોઈએ. કેટલીકવાર, એ સાચું છે કે કંટાળાજનક જવાબદારીઓ ટાળી શકાતી નથી, પરંતુ તમારે કેટલીક સકારાત્મક પ્રવૃત્તિઓ કરવાની યોજના પણ બનાવવી જોઈએ જેનાથી અમને આનંદ થાય. ઉદાહરણ તરીકે, જો આપણે ફરવા જવાનું, મિત્રોની મુલાકાત લેવાનું, બગીચામાં સરસ સમય પસાર કરવાનું પસંદ કરીએ, તો તેને શેડ્યૂલ કરો.

ક્યારેક લોકો હતાશ છેતેમની રોજિંદી યોજનામાં સકારાત્મક ક્રિયાઓનો સમાવેશ કરવામાં ભારે મુશ્કેલી પડે છે. તેઓ જીવનની કંટાળાજનક જવાબદારીઓ સાથે સંઘર્ષ કરવામાં તેમનો બધો સમય પસાર કરે છે. છોડતી વખતે અને પાછળ છોડતી વખતે તેઓ દોષિત લાગે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ગંદા વાનગીઓ. પરંતુ આપણે હકારાત્મક પ્રવૃત્તિનો પણ અનુભવ કરવો જોઈએ.

હતાશામાં કંટાળો

કેટલાક હતાશ લોકો માટે જીવન કંટાળાજનક બની જાય છે. તે ઘણી પુનરાવર્તિત પ્રવૃત્તિઓ પર કેન્દ્રિત છે, જેમાં કામ પર જવું, ઘરે પાછા ફરવું, ટીવી જોવું અને સૂવું, જ્યારે તે જ સમયે પીડિત મિત્રોની મુલાકાત લેવાનો ઇનકાર કરે છે અથવા તેમની સાથે સમય પસાર કરવાની યોજના ધરાવે છે.

અહીં કી કંટાળાને નિદાન કરવું અને પછી તેનો સામનો કરવા પગલાં લેવાનું છે. કેટલીક ડિપ્રેશન સામાજિક અથવા ભાવનાત્મક અલગતા, એકલતા અને ખૂબ ઓછી ઉત્તેજનાની લાગણીઓ સાથે સંકળાયેલ છે.

સમસ્યાઓ સામાજિક સ્વભાવઅને આંસુભર્યા મૂડ એ કંટાળાને અને સામાજિક ઉત્તેજનાના અભાવની કુદરતી પ્રતિક્રિયા હોઈ શકે છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે આપણે કંટાળો અનુભવીએ છીએ તે ઓળખવામાં સક્ષમ થવું અને તેને દૂર કરવાની રીતો શીખવાનું શરૂ કરવું.

પ્રવૃત્તિ અને વિક્ષેપમાં વધારો

ડિપ્રેશન દરમિયાન, વ્યક્તિની માનસિક સ્થિતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે નકારાત્મક પાસાઓપોતાનું જીવન. જો આપણને આપણું મન ઘણા નકારાત્મક વિચારોની આસપાસ ફરતું જોવા મળે, તો તમારું ધ્યાન ભટકાવવા માટે કંઈક શોધવાનો પ્રયાસ કરો.

ડિપ્રેસિવ વિચારોઉત્તેજનાના પ્રકારને અસર કરી શકે છે જે આપણા શરીરમાં થાય છે અને રાસાયણિક પદાર્થોમગજમાં રચાય છે. તેથી, નકારાત્મક ડિપ્રેસિવ વિચારોને વિસ્થાપિત કરવા માટે આપણે આપણું ધ્યાન બદલવાની રીતો શોધવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.

"વ્યક્તિગત જગ્યા" બનાવવી

કેટલીકવાર “વ્યક્તિગત જગ્યા” બનાવવી—એટલે કે, ફક્ત તમારા માટે સમય — સમસ્યારૂપ બની શકે છે. આપણે બીજાઓની (જેમ કે કુટુંબ) જરૂરિયાતોથી એટલા પ્રભાવિત થઈ શકીએ છીએ કે આપણે આપણા માટે કોઈ "જગ્યા" છોડતા નથી.

જો તમને વ્યક્તિગત સમયની જરૂરિયાત લાગે છે, તો પછી તમારા પ્રિયજનો સાથે વાત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તેમને આ સમજાવો. જો કે, તે વાતચીત કરવા યોગ્ય છે કે તે તેમને છોડી દેવાની બાબત નથી. તેનાથી વિપરિત, તમારી જાત સાથે વધુ સારો સંપર્ક કરવો એ તમારા તરફથી સકારાત્મક પસંદગી છે.

ઘણા લોકો અનુભવે છે અપરાધજ્યારે તેઓને એકલા કંઈક કરવાનું મન થાય. પ્રિયજનો સાથે આ જરૂરિયાતોને વાટાઘાટ કરવાનો પ્રયાસ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.

તમારી મર્યાદા જાણીને

ડિપ્રેશનથી પીડિત એવા લોકોને મળવું ખૂબ જ દુર્લભ છે જેઓ જાણે છે કે કેવી રીતે આરામ કરવો, પૂરતો ખાલી સમય હોય અને તેમની મર્યાદાઓ જાણતા હોય. કેટલીકવાર આ સમસ્યા બર્નઆઉટ સાથે સંબંધિત છે. "બર્નઆઉટ" શબ્દનો અર્થ એ છે કે વ્યક્તિ પહોંચી ગઈ છે થાક.

કેટલાક લોકો માટે, બર્નઆઉટ ડિપ્રેશનનું કારણ બની શકે છે. થાકની લાગણી માટે તમારે તમારી ટીકા ન કરવી જોઈએ - તમારે ફક્ત તેને સ્વીકારવાની અને મદદ કરી શકે તેવા પગલાં પર પુનર્વિચાર કરવાની જરૂર છે.

શું આપણા જીવનમાં પૂરતી સકારાત્મકતા છે? શું તેની સંખ્યા વધારવા માટે આપણે કંઈ કરી શકીએ? શું આપણે આપણી લાગણીઓ વિશે અન્ય લોકો સાથે વાત કરી શકીએ અને મદદ મેળવી શકીએ? જો આપણે પૂરતી વ્યક્તિગત જગ્યા બનાવી ન હોય તો બર્નઆઉટ થઈ શકે છે.

આ બાબતમાં આપણે બધા જુદા છીએ. જ્યારે એવું લાગે છે કે કેટલાક લોકો બધું સંભાળી શકે છે, તેનો અર્થ એ નથી કે આપણે સમાન હોવું જોઈએ. વ્યક્તિગત સીમાઓ વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાઈ શકે છે અને સમય અને પરિસ્થિતિ સાથે બદલાઈ શકે છે.

એક મહત્વપૂર્ણ પાસું જે પ્રારંભિક બિંદુ છે તે તમારી પોતાની સમસ્યાઓને સમજવાનું છે, જે જીવનના ક્ષેત્રોની પાંચ શ્રેણીઓમાં સંવેદનાઓ દ્વારા નિર્ધારિત છે: પર્યાવરણ, શારીરિક પ્રતિક્રિયા, મૂડ, વર્તન અને વિચારો.

શું હતાશા, ચિંતા અથવા અન્ય ગંભીર મૂડ ડિસઓર્ડર આપણી સમસ્યાઓમાં ફાળો આપે છે, તે આપણા અનુભવના તમામ પાંચ ક્ષેત્રોને અસર કરે છે.

તમારી સુખાકારી સુધારવા માટે, તમારે આ તમામ ક્ષેત્રોમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર પડી શકે છે. જો કે, તે તારણ આપે છે કે ઘણીવાર સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે વિચારસરણીમાં ફેરફાર કરવો. આપેલ પરિસ્થિતિમાં આપણે જે મૂડ અનુભવીએ છીએ તે નક્કી કરવામાં વિચારો મદદ કરે છે.

જેઓ તેનો અનુભવ કરે છે તેમના માટે ડિપ્રેશન ખરેખર ત્રાસ છે. તે ઉદાસી અને નિરાશાની લાગણીઓનું કારણ બને છે, આત્મગૌરવ ઓછું કરે છે અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં આત્મહત્યાના વિચારો આવે છે અને આ વિચારો પર કાર્ય કરવાનો પ્રયાસ પણ કરે છે. જો તમે ડિપ્રેશનથી પીડિત કોઈ વ્યક્તિને જાણો છો, તો આ સમસ્યાને હલ કરવી એકદમ મુશ્કેલ છે, અને આવી પરિસ્થિતિ માત્ર તેની જ નહીં, પણ તમારી લાગણીઓને પણ અંધારું કરી શકે છે. તમે મદદ કરવા માટે બંધાયેલા છો કોઈ પ્રિય વ્યક્તિનેપરંતુ સાવચેત રહો, કારણ કે તમારી ભૂલ વસ્તુઓને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. જો તમને એવું લાગે કે કોઈ વ્યક્તિ તમારી વાત સાંભળી રહી નથી, તો પણ તે પરિસ્થિતિનો એક યા બીજી રીતે સામનો કરવાનો પ્રયત્ન કરશે. જો તમને ડિપ્રેશનથી પીડિત વ્યક્તિને કેવી રીતે મદદ કરવી તે ખબર નથી, તો નીચેની ટીપ્સ ફક્ત તમારા માટે છે.

પગલાં

ડિપ્રેશન વિશે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ સાથે વાત કરો

સતત રહો.તમારા પ્રિયજનને જણાવો કે તમે તેમના વિશે ચિંતિત છો. જો આ તમારો મિત્ર છે, તો પરિસ્થિતિને ઓછો આંકશો નહીં અને કહો કે તેણીનો "ખરાબ મહિનો" હતો. જો તેણી વિષય બદલવાનો પ્રયાસ કરે છે, તો તમારી જમીન પર ઊભા રહો અને તેણીની ભાવનાત્મક સ્થિતિ વિશે વાતચીત પર પાછા ફરો.

આક્રમક વર્તન ન કરો.ભૂલશો નહીં કે તમારા પ્રિયજનને ભાવનાત્મક સમસ્યા છે અને તે છે આ ક્ષણખૂબ જ સંવેદનશીલ. જ્યારે તમારી દલીલોમાં મક્કમ રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે, તમારે શરૂઆતમાં ખૂબ દબાણ ન કરવું જોઈએ.

• વાતચીત શરૂ કરશો નહીં, "તમે હતાશ છો. આપણે આ સમસ્યાને કેવી રીતે હલ કરી શકીએ? તેના બદલે, આ કહો: “મેં નોંધ્યું છે કે તમારી પાસે છે તાજેતરમાંખરાબ મિજાજ. તમને શું લાગે છે તમારી સાથે શું થઈ રહ્યું છે?"
• ધીરજ રાખો. કેટલીકવાર વ્યક્તિને ખોલવામાં સમય લાગે છે, તેથી જ્યાં સુધી જરૂરી હોય ત્યાં સુધી રાહ જુઓ. તેને તેનો ગુસ્સો ગુમાવવા ન દો અને વાતચીત બંધ કરો.

યાદ રાખો કે તમે ડિપ્રેશનનો ઇલાજ કરી શકતા નથી.તમે કદાચ તમારા મિત્રને શક્ય તેટલી મદદ કરવા માંગો છો. પણ સરળ પદ્ધતિઓઆ સમસ્યાનો કોઈ ઉકેલ નથી. તમારા મિત્રને સમજાવો કે તેણીને વ્યાવસાયિક સહાયની જરૂર છે અને આ મુશ્કેલ સમયમાં તેણીની સાથે રહો. પણ સ્વીકારો અંતિમ નિર્ણયકદાચ માત્ર પોતાની જાતને.

નીચેના પ્રશ્નોની ચર્ચા કરો.એકવાર તમારા પ્રિયજનને ખ્યાલ આવે કે તેઓ હતાશ છે, સમસ્યાને ઉકેલવા માટેની રીતો વિશે વાત કરો. શું તે મનોવિજ્ઞાની સાથે વાત કરવા માંગે છે? શું તે ડૉક્ટરને જોવા માંગે છે દવા સારવાર? શું તેના જીવનમાં કંઈક એવું બન્યું કે જેના કારણે આ સ્થિતિ થઈ? શું તે તેના જીવન કે જીવનશૈલીથી સંતુષ્ટ નથી?

ધીરજ રાખો.તમારે બંનેએ ધીરજ રાખવાની જરૂર છે. મનોરોગ ચિકિત્સા અસર અને દવાઓતરત જ ધ્યાનપાત્ર રહેશે નહીં. મૂર્ત અસરથોડા મહિના પછી જ પ્રાપ્ત થાય છે નિયમિત મુલાકાતોમનોવિજ્ઞાની સમય પહેલાં આશા ગુમાવશો નહીં.

• સામાન્ય રીતે, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સથી લાંબા ગાળાની અસરો પ્રાપ્ત કરવામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ મહિનાનો સમય લાગશે.

સારવાર વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવા માટે તમને પરવાનગીની જરૂર છે કે કેમ તે શોધો.વ્યક્તિ સાથેના તમારા સંબંધોના આધારે, તમારે તમારા ડૉક્ટર સાથે સારવારની પ્રગતિ વિશે ચર્ચા કરવા માટે પરવાનગીની જરૂર પડી શકે છે. એક નિયમ તરીકે, તબીબી ઇતિહાસ ગોપનીય છે. જ્યારે માનસિક સ્વાસ્થ્યની વાત આવે છે ત્યારે દર્દી વિશે વ્યક્તિગત માહિતી પ્રદાન કરવા પર વિશેષ પ્રતિબંધો છે.

• ડૉક્ટરની સલાહ લેવા માટે તમારે તમારા પ્રિય વ્યક્તિ પાસેથી લેખિત પરવાનગી મેળવવી આવશ્યક છે.
• જો દર્દી સગીર છે (એટલે ​​​​કે, તેને સંમતિનો અધિકાર નથી), તો તેના અથવા તેણીના માતાપિતા અથવા વાલીઓ દ્વારા પરવાનગી આપવી આવશ્યક છે.

દવાઓ અને સારવારની યાદી બનાવો.ડોઝ સહિત તમારા પ્રિયજન જે દવાઓ લે છે તેની યાદી બનાવો. સારવારની અન્ય પદ્ધતિઓનો ઉલ્લેખ કરો. આ તમને ખાતરી કરવામાં મદદ કરશે કે તમારી સારવારની જરૂરિયાતો પૂરી થાય છે અને તમારી દવાઓ સમયસર લેવામાં આવે છે.

દર્દીના સામાજિક વર્તુળમાં અન્ય લોકો સાથે વાત કરો.તમારા પ્રિયજનને મદદ કરવાનો પ્રયાસ ફક્ત તમારે જ ન હોવો જોઈએ. સંબંધીઓ, મિત્રો અને પાદરીઓ સાથે વાત કરો. જો ડિપ્રેશન ધરાવતી વ્યક્તિ પુખ્ત હોય, તો તેમને પૂછો કે તમે અન્ય લોકોને મદદ માટે પૂછી શકો. અન્ય લોકો સાથે વાત કરવાથી તમને શોધવામાં મદદ મળશે વધારાની માહિતીઅને નક્કી કરો કે ભવિષ્યમાં તેની રાહ શું છે. વધુમાં, તે તમને વર્તમાન પરિસ્થિતિમાં એકલા ન અનુભવવામાં મદદ કરશે.

• તમારા પ્રિયજનની બીમારી વિશે અન્ય લોકોને જણાવતી વખતે સાવચેત રહો. એવી સંભાવના છે કે અન્ય લોકો તેના વર્તનની નિંદા કરશે અથવા પરિસ્થિતિને સંપૂર્ણપણે સમજી શકશે નહીં. અવિશ્વસનીય લોકોને આ વિશે કહો નહીં.

કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ સાથે વાત કરો

1. સારા શ્રોતા બનો.તમે જે કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે તમારા પ્રિયજનને તેમના ડિપ્રેશન વિશે ધ્યાનથી સાંભળો. તે જે કહે છે તે બધું સાંભળવા તૈયાર રહો. જો તે કંઇક ડરામણું કહે તો પણ આઘાત ન જોવાનો પ્રયાસ કરો, નહીં તો તે બોલવાનું બંધ કરશે. ખુલ્લા બનો અને કોઈપણ નિર્ણય વિના તેને સાંભળીને ચિંતા દર્શાવો.

   • જો તમારો પ્રિય વ્યક્તિ વાત કરવાનો ઇનકાર કરે છે, તો તેમને કેટલાક વિચારશીલ પ્રશ્નો પૂછવાનો પ્રયાસ કરો. આ તેને ખોલવામાં મદદ કરશે. ઉદાહરણ તરીકે, પૂછો કે તેણે તેનો સપ્તાહાંત કેવી રીતે પસાર કર્યો.
   • જો તમારો પ્રિય વ્યક્તિ તમને કંઈક કહે છે જે તમને નારાજ કરે છે, તો તેને કહીને આશ્વાસન આપો, "તમારા માટે આ વિશે વાત કરવી મુશ્કેલ હશે," અથવા, "મારા પર વિશ્વાસ કરવા બદલ તમારો આભાર."

2. તમારા બધા ધ્યાનથી દર્દીને સાંભળો.તમારો ફોન નીચે મૂકો, તેને સીધી આંખમાં જુઓ અને તેને બતાવો કે તમે તમારી વાતચીતમાં સંપૂર્ણ રીતે વ્યસ્ત છો.

   યોગ્ય શબ્દો પસંદ કરો.ડિપ્રેશનથી પીડિત વ્યક્તિને ખરેખર કરુણા અને સમજણની જરૂર હોય છે. તમારે ફક્ત તેને ધ્યાનથી સાંભળવાની જરૂર નથી, પણ વાતચીતમાં સહાનુભૂતિ પણ બતાવવાની જરૂર છે. અહીં થોડા છે ઉપયોગી શબ્દસમૂહોડિપ્રેશન વિશે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ સાથે વાત કરવા માટે:

   • "તમે એક્લા નથી. હું હંમેશા તમારી સાથે છું."
   • "હવે હું સમજું છું કે તમે ગંભીર રીતે બીમાર છો, અને તે જ તમને આ વિચારો અને લાગણીઓનું કારણ બને છે."
   • "તમે હવે તેના પર વિશ્વાસ ન કરી શકો, પરંતુ બધું ચોક્કસપણે કામ કરશે."
   • "તમે કેવું અનુભવો છો તે હું સંપૂર્ણપણે સમજી શકતો નથી, પરંતુ હું તમારી કાળજી રાખું છું અને મદદ કરવા માંગુ છું."
   • "તમે મારા માટે ઘણું અર્થપૂર્ણ છો, અને હું તમારા જીવનની ચિંતા કરું છું."

3. તમારા પ્રિયજનને "પોતાને સાથે ખેંચવાની" સલાહ આપશો નહીં.ડિપ્રેશનથી પીડિત વ્યક્તિને "તમારી જાતને એકસાથે ખેંચો" અથવા "ઉત્સાહ અપ" કરવાની સલાહ આપવી એ સમસ્યાનો શ્રેષ્ઠ ઉકેલ નથી. સહાનુભૂતિ બતાવો. કલ્પના કરો કે તમને લાગે છે કે આખું વિશ્વ તમારી અને આખી વિરુદ્ધ થઈ ગયું છે જીવન ચાલે છેરાખ તમે શું સાંભળવા માંગો છો? ભૂલશો નહીં કે ડિપ્રેશન એ ખરેખર દુઃખદાયક અને અપ્રિય સ્થિતિ છે. નીચેના શબ્દસમૂહોનો ઉપયોગ કરશો નહીં:

   • "તે બધું તમારા માથામાં છે."
   • "આપણે બધા ક્યારેક મુશ્કેલ સમયમાંથી પસાર થઈએ છીએ."
   • “તમે સારું થઈ જશો. ચિંતા કરશો નહીં".
   • "વસ્તુઓને વધુ આશાવાદી રીતે જુઓ."
   • “તમારા જીવનમાં એવી ઘણી વસ્તુઓ છે જે જીવવા યોગ્ય છે; તમે કેમ મરવા માંગો છો?
   • "ઉન્મત્ત અભિનય કરવાનું બંધ કરો."
   • "તમારી સાથે આ બાબત શું છે?"
   • "તમારે અત્યાર સુધીમાં સારું અનુભવવું જોઈએ!"

4. તમારા પ્રિયજન સાથે તેમની સ્થિતિ વિશે દલીલ કરશો નહીં.હતાશ વ્યક્તિને તેની સ્થિતિમાંથી બહાર કાઢવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. આવા લોકોની લાગણીઓને કેટલીકવાર સમજાવી શકાતી નથી, પરંતુ જો તમે તમારા પ્રિયજનને ખોટા હોવાનું સાબિત કરો છો અથવા તેની સાથે દલીલ કરો છો તો તમે તેને મદદ કરી શકશો નહીં. તેના બદલે, તમે કંઈક એવું કહી શકો છો, “મને માફ કરશો કે તમારી તબિયત સારી નથી. હું તમારી માટે શું કરી શકું?"

   • ભૂલશો નહીં કે તમારો મિત્ર તેની સાચી લાગણીઓ વ્યક્ત કરી શકશે નહીં. ડિપ્રેશનવાળા ઘણા લોકો તેમની સ્થિતિથી શરમ અનુભવે છે અને તેમની બીમારી વિશે જૂઠું બોલે છે. જો તમે પૂછો કે બધું બરાબર છે કે નહીં, તો તે હા કહેશે, તેથી જો તમે તમારા મિત્રને ખરેખર કેવું લાગે છે તે જાણવા માંગતા હોવ તો તમારા પ્રશ્નોને ફરીથી લખો.

5. તમારા મિત્રને વસ્તુઓને અલગ દ્રષ્ટિકોણથી જોવામાં મદદ કરો.કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ સાથે વાત કરતી વખતે, શક્ય તેટલું આશાવાદી બનો. ખૂબ આત્મવિશ્વાસ ન રાખો, પરંતુ તમારા મિત્રને બતાવવાનો પ્રયાસ કરો કે જીવનમાં સુખદ ક્ષણો છે.

દર્દીને ટેકો આપવા માટે તૈયાર રહો

સંપર્કમાં રહો.તમારા પ્રિયજનને કૉલ કરો, પ્રોત્સાહક કાર્ડ અથવા પત્ર લખો અથવા તેમની મુલાકાત લો. આ બતાવશે કે તમે તેને મદદ કરવા હંમેશા તૈયાર છો, પછી ભલે ગમે તે થાય. આ ઉપરાંત, તમારા પ્રિયજન સાથે સંપર્કમાં રહેવાની અન્ય ઘણી રીતો છે.

• શક્ય તેટલી વાર દર્દીની મુલાકાત લેવાનું નક્કી કરો, પરંતુ ખૂબ કર્કશ ન બનો.
• જો તમે કામ કરો છો, તો ઇમેઇલ દ્વારા સંપર્કમાં રહો.
• જો તમે તેને દરરોજ કૉલ કરી શકતા નથી, તો શક્ય તેટલી વાર સંદેશાઓની આપ-લે કરો.

1. દર્દીને ચાલવા માટે આમંત્રિત કરો.જો તમે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ સાથે શેરીમાં જશો, તો તે કદાચ વધુ સારું લાગશે, ભલે ટુંકી મુદત નું. ડિપ્રેશનથી પીડિત વ્યક્તિ માટે પોતાને ઘર છોડવા માટે દબાણ કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. તેને તેના મનને વસ્તુઓમાંથી દૂર કરવા આમંત્રણ આપો તાજી હવા.

   • "મેરેથોન" નું આયોજન કરવું જરૂરી નથી. તાજી હવામાં વીસ મિનિટ પૂરતી હશે. ચાલવા બદલ તમારો મિત્ર ચોક્કસપણે વધુ સારું અનુભવશે.

2. પ્રકૃતિ પર જાઓ.કેટલાક અભ્યાસો અનુસાર, પ્રકૃતિમાં સમય પસાર કરવાથી તણાવ ઓછો કરવામાં અને તમારો મૂડ સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે. વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે તાજી હવામાં ચાલવું વિચારોને વ્યવસ્થિત કરવામાં મદદ કરે છે, આરામને પ્રોત્સાહન આપે છે અને મૂડમાં સુધારો કરે છે.

   એકસાથે સૂર્યનો આનંદ માણો.સૂર્યના સંપર્કમાં આવવાથી શરીરને વિટામિન ડીથી સંતૃપ્ત કરવામાં મદદ મળે છે, જે મૂડમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે. જો તમે બેન્ચ પર બેસીને થોડીવાર સૂર્યને પલાળીને રાખો તો પણ તેનાથી તમને અને તેને બંનેને ફાયદો થશે.

   તમારા મિત્રને કંઈક નવું કરવાનો પ્રયાસ કરવા પ્રોત્સાહિત કરો.જો તમારો મિત્ર કંઈક ઉત્તેજક કરે છે, તો તેને જીવવા માટે પ્રોત્સાહન મળશે અને આ, ઓછામાં ઓછા થોડા સમય માટે, તેને હતાશાજનક વિચારોથી વિચલિત કરશે. જો કે પેરાશૂટિંગ અથવા સંપૂર્ણ રીતે શીખવાની સલાહ આપવી જરૂરી નથી જાપાનીઝ, તે તમારી ફરજ છે કે તમારા મિત્રને રસપ્રદ પ્રવૃત્તિઓ સૂચવો જે તેને તેની પ્રાથમિકતાઓને બદલવામાં મદદ કરશે અને થોડા સમય માટે હતાશા વિશે ભૂલી જશે.

   • મિત્રને પ્રેરણાદાયી પુસ્તકોની ભલામણ કરો. તમે પાર્કમાં બેસીને તેમને એકસાથે વાંચી શકો છો અને તેમની સામગ્રીની ચર્ચા કરી શકો છો.
   • તમારા મિત્રને તમારા મનપસંદ નિર્દેશકની મૂવી લાવો. તમારા મિત્રને ઉત્તેજક ફિલ્મો જોવાથી ફાયદો થશે અને તમે તેની સાથે જોડાઈ શકો છો.
   • સર્જનાત્મકતા દ્વારા પોતાને વ્યક્ત કરવા માટે તમારા મિત્રને આમંત્રિત કરો. ચિત્ર, કલા અથવા કવિતા લખવાથી તમારા મિત્રને પોતાને વ્યક્ત કરવામાં મદદ મળશે. તમે એકસાથે સર્જનાત્મક બની શકો છો.

3. તમારી સિદ્ધિઓ પર તમારા મિત્રને અભિનંદન આપો.જ્યારે તમારા મિત્ર ચોક્કસ પરિણામો પ્રાપ્ત કરે છે ત્યારે તેને સફળતા માટે અભિનંદન આપો. નાની સિદ્ધિઓ, જેમ કે તરવા જવું અથવા કરિયાણાની દુકાનમાં જવું, પણ અસર કરે છે મહાન મહત્વડિપ્રેશનથી પીડિત વ્યક્તિ માટે.

   તમારા પ્રિયજનને દૈનિક કાર્યોમાં મદદ કરો.અલબત્ત, તમે તમારા મિત્રને કંઈક નવું કરવામાં રસ લેવા અથવા વધુ વખત બહાર જવા માટે મદદ કરી શકો છો, પરંતુ કેટલીકવાર તમે જે કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ વસ્તુ એ છે કે ત્યાં હાજર રહેવું અને રોજિંદા સમસ્યાઓમાં મદદ કરવી, પછી તમારા પ્રિયજનને એકલતા અનુભવાશે નહીં.

તમારી જાતને અતિશય મહેનત ન કરો

1. તમારા વિશે ભૂલશો નહીં.એવી સારી તક છે કે તમારો મિત્ર તમારી સલાહ અને સમર્થનનો પ્રતિકાર કરશે, જે તમને નિરાશ કરશે. દર્દીના નિરાશાવાદને હૃદયમાં ન લેવો તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ રોગનું માત્ર એક લક્ષણ છે, અને તમારી ક્રિયાઓની પ્રતિક્રિયા નથી. જો તમને લાગતું હોય કે દર્દીની નિરાશાવાદ તમને નિરાશ કરી રહ્યો છે, તો થોડો વિરામ લો અને કંઈક વધુ પ્રેરણાદાયક અને આનંદપ્રદ કરો.

   • આ ખાસ કરીને મહત્વનું છે જો તમે કોઈ બીમાર વ્યક્તિ સાથે રહો છો અને તેને રોજિંદા ચિંતાઓમાંથી બચવું મુશ્કેલ લાગે છે.
   • યાદ રાખો કે તે બધા રોગ વિશે છે, વ્યક્તિ નહીં.
   • જો તમે સાથે ન રહેતા હોવ તો પણ, બધું બરાબર છે તેની ખાતરી કરવા માટે દિવસમાં ઓછામાં ઓછું એકવાર દર્દી સાથે તપાસ કરો.
   • કેવી રીતે વધુ લોકોવ્યક્તિને ઉદાસ રાખશે, તે વધુ વિચલિત થશે.

જ્યારે આપણી નજીકની કોઈ વ્યક્તિ ડિપ્રેશનમાં આવી જાય છે, ત્યારે તે લાંબા સમય સુધી કોઈનું ધ્યાન રહી શકતું નથી. ઘણા લોકો કે જેઓ આ પરિસ્થિતિનો સામનો કરી રહ્યા છે તેઓ પોતાને પ્રશ્નો પૂછે છે: મારી નજીકના વ્યક્તિને કેવી રીતે મદદ કરવી જે હતાશ છે, તેને કેવી રીતે ટેકો આપવો?

પણ મુખ્ય પ્રશ્નતેના બદલે તે આના જેવું સંભળાય છે: જે વ્યક્તિ હતાશ છે તેની સાથે મારે કેવું વર્તન કરવું જોઈએ.

ભલે આપણે તેને ગમે તેટલું ઇચ્છીએ, એક હતાશ વ્યક્તિ, તેની હાજરીથી, આપણા વિચારોમાં પણ, આપણા સુખાકારી અને મૂડને અસર કરે છે.

અને ધીમે ધીમે તેની ઉદાસી અને ગતિહીન સ્થિતિ આપણને પકડી લે છે. ડિપ્રેશનનો અનુભવ કરતી વ્યક્તિમાં રહેલી તમામ નિરાશા અને ઇચ્છાશક્તિનો અભાવ આપણે પોતે સ્પષ્ટપણે અનુભવવાનું શરૂ કરીએ છીએ. આ સ્થિતિ આપણને નીચે ખેંચે છે, તેથી તે સ્વાભાવિક છે કે આપણે તેનાથી પોતાને બચાવવા, અવરોધ ઊભો કરવાનો પ્રયાસ કરીએ.

આવા અવરોધ ઘણીવાર આક્રમકતા, રમૂજ અથવા ભાગી જાય છે.

આક્રમકતા, એક નિયમ તરીકે, હતાશ વ્યક્તિને સંબોધિત શબ્દોમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે: "તમારી જાતને એકસાથે ખેંચો, એટલા લંગડા થવાનું બંધ કરો કે તમે નર્સ જેવા છો."

રમૂજ સૌથી વધુ એક છે અસરકારક માધ્યમબાહ્ય જોખમોથી રક્ષણ, જેમ કે કોઈ બીજાની ઉદાસીનતા, ટુચકાઓ કહેવાના પ્રયાસોમાં વ્યક્ત કરવામાં આવે છે અને વ્યક્તિને ઉત્સાહિત કરવા માટે દરેક સંભવિત રીતે પ્રયાસ કરે છે.

ભાગી જવાનો અર્થ એ છે કે આપણે હતાશ વ્યક્તિની આસપાસ શક્ય તેટલો ઓછો સમય પસાર કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ, જેમ કે તેને બહાર કાઢવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ, તેને ઇરેઝર વડે આપણા જીવનમાંથી ભૂંસી નાખીએ જ્યાં સુધી તે આપણા દૃષ્ટિકોણથી સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછો ન આવે.

ડિપ્રેશનથી પોતાને બચાવીને, આપણે વ્યક્તિથી દૂર ભાગીએ છીએ!

ફક્ત, કમનસીબે, આ વ્યક્તિને ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવવા, તેના જીવન, તેની સ્થિતિ પર પુનર્વિચાર કરવામાં મદદ કરતું નથી. છેવટે, પોતાનો બચાવ કરીને, આપણે આપણી જાતને ફક્ત કોઈ બીજાની ડિપ્રેસિવ સ્થિતિથી જ નહીં, પણ વ્યક્તિથી પણ બચાવીએ છીએ. આનો અર્થ એ છે કે આપણે તેને ભાગ્યની દયા પર છોડી રહ્યા છીએ.

અને એવું લાગે છે કે તે એક દુષ્ટ વર્તુળ છે. વ્યક્તિ હતાશ હોય છે, આપણે કોઈક રીતે તેને ઉત્સાહિત કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ, તે આના પર કોઈ પણ રીતે પ્રતિક્રિયા આપતો નથી, આપણે નિરાશાથી દૂર થઈ જઈએ છીએ, આપણે પોતે જ ખરાબ અનુભવવા માંડીએ છીએ, આપણે વ્યક્તિથી દૂર જઈએ છીએ, આનાથી વ્યક્તિ પણ અનુભવે છે. ખરાબ, અને આપણે પણ.

તો શું આ ખરેખર એક દુષ્ટ વર્તુળ છે અથવા કોઈક રીતે ડિપ્રેશનમાં રહેલા વ્યક્તિને તેમાં પડ્યા વિના ટેકો આપવો શક્ય છે?

અલબત્ત તમે કરી શકો છો, આ કરવા માટે તમારે ફક્ત થોડા એકદમ સરળ નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે.

હું એમ નથી કહેતો કે આનાથી વ્યક્તિને ડિપ્રેશન દૂર કરવામાં મદદ મળશે, આના માટે એક મનોવૈજ્ઞાનિકની જરૂર છે જે ડિપ્રેશનમાંથી છુટકારો મેળવવામાં નિષ્ણાત હોય. પરંતુ નીચેનાને અનુસરીને સરળ નિયમો, તમે હતાશ વ્યક્તિને ટેકો આપશો અને, અલબત્ત, તેની પુનઃપ્રાપ્તિમાં ફાળો આપશો.

હતાશ વ્યક્તિ સાથે કેવી રીતે વાતચીત કરવી

શક્તિ છે, ઈચ્છાશક્તિ છે, ઈચ્છાશક્તિ નથી

કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમે ગમે તેટલું ઇચ્છો તો પણ, હતાશ વ્યક્તિને ડિપ્રેશનનો સામનો કરવા માટે તેમની ઇચ્છાશક્તિ બતાવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરશો નહીં. એક હકીકત તરીકે સ્વીકારો કે આ ક્ષણે વ્યક્તિ પાસે ન તો શક્તિ છે કે ન તો ઈચ્છાશક્તિ, ઘણી ઓછી ઇચ્છાશક્તિ.

ઇચ્છાશક્તિ બતાવવા માટે વ્યક્તિને બોલાવીને, તમે માત્ર એટલું જ પ્રાપ્ત કરો છો કે તે ફરી એકવાર તેની પરિસ્થિતિની સંપૂર્ણ અને બિનશરતી નિરાશાની ખાતરી કરે છે. વ્યક્તિને સમાપ્ત કરશો નહીં!

જે પડી રહ્યું છે તેને દબાણ કરશો નહીં

જો એવું બને કે તમારી નજીકની વ્યક્તિ અને જે તમારી કાળજી રાખે છે તે હાલમાં હતાશાની સ્થિતિમાં છે, અને તમે પહેલેથી જ તમારી શક્તિના અંતમાં છો, તો કોઈ પણ સંજોગોમાં તેના સૌથી નકારાત્મક વિચારો અને મૂડની પુષ્ટિ કરશો નહીં. નરમાશથી, લગભગ અસ્પષ્ટપણે તેને સંકેત આપવાનો પ્રયાસ કરો કે ભલે ગમે તે હોય, તમે તેની પડખે હશો અને ટૂંક સમયમાં તેની ઉદાસીનતા સમાપ્ત થઈ જશે.

ફક્ત સુખી અને આનંદકારક ભવિષ્યના ચિત્રો દોરશો નહીં અથવા તે જ ભૂતકાળને અપીલ કરશો નહીં. આ તેને માનવાનું વધુ કારણ આપશે કે જીવન, સિદ્ધાંતમાં, સમાપ્ત થઈ ગયું છે.

મને મારો અરીસો કહો, પણ આખું સત્ય બાજુ પર રાખો

હતાશ વ્યક્તિ સાથે વાતચીત કરતી વખતે, ક્યારેય હિંમત ગુમાવશો નહીં, ભલે દરરોજ તે વ્યક્તિ તમારા બધા પ્રયત્નો પર નકારાત્મક પ્રતિક્રિયા આપે.

તમે આવા લોકોમાંથી નખ બનાવી શકતા નથી

હતાશાના કોઈપણ અભિવ્યક્તિઓ: શક્તિહીનતા, સુસ્તી અને તેથી વધુ - તેમને આળસ માટે ભૂલશો નહીં. જો કોઈ વ્યક્તિને તેને વ્યક્ત કરવાની જરૂર હોય, તો ધ્યાનથી સાંભળો. માત્ર મામૂલી પ્રોત્સાહન અથવા અસ્પષ્ટ સહાનુભૂતિ ટાળો. તે તેની કદર કરશે નહીં!

તે જ સમયે, જો કોઈ હતાશ વ્યક્તિને રડવું હોય, તો તેને આમ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો! તેને રડવા દો! યાદ રાખો કે ઘણા હતાશ લોકો રડી શકતા નથી! તેથી, જો તમારો પ્રિય વ્યક્તિ રડે છે, તો આ એક સારો સંકેત છે.

ઉતાવળ કરશો નહીં - હાસ્યાસ્પદ બનો નહીં

ઉપર જણાવ્યા મુજબ, આપણે આપણી જાતને બચાવવા માટે ઘણી વાર રમૂજનો આશરો લઈએ છીએ નકારાત્મક પ્રભાવબહારથી અને દુઃખી વ્યક્તિને રમૂજ સાથે ટેકો આપવો તે આપણા માટે એકદમ સામાન્ય લાગે છે.

માત્ર એક હતાશ વ્યક્તિ ઉદાસી નથી, તેની ખાલીપણું સામાન્ય ઉદાસી કરતાં ઘણી ઊંડી છે. અને તમારી અસ્પષ્ટ સ્થિતિ ફક્ત મદદ કરશે નહીં, પરંતુ તેનાથી વિપરીત, તે તેને વધુ સ્પષ્ટ રીતે બતાવશે કે તેની અને તમારી વચ્ચે અસ્તિત્વમાં છે.

ડિપ્રેશન દરમિયાન, રમૂજની ભાવના ઘણીવાર અદૃશ્ય થઈ જાય છે. અને વ્યક્તિ પોતે ખૂબ જ સંવેદનશીલ અને સંવેદનશીલ બની જાય છે.

તેથી, મજાક ટાળો રમુજી વાર્તાઓઅને હતાશ વ્યક્તિની હાજરીમાં ખુશખુશાલ. વક્રોક્તિ અથવા કટાક્ષનો આશરો ન લેવાનું ધ્યાન રાખો.

વસ્તુઓ કરવા માટે? પછી, પછી...

હતાશ વ્યક્તિને તેમના જીવનમાં મહત્વપૂર્ણ નિર્ણયો લેવા દો નહીં. ડિપ્રેશન અને ડિપ્રેસિવ સ્થિતિઅને વિચાર શ્રેષ્ઠ નથી શ્રેષ્ઠ મદદગારોજીવન પ્રત્યેના વાસ્તવિક દૃષ્ટિકોણ માટે.

માર્ગ દ્વારા, યાદ રાખો કે સ્ટ્રેસ સ્કેલ પર, વેકેશન છૂટાછેડાથી દૂર નથી, અને છૂટાછેડા કોઈ પ્રિય વ્યક્તિના મૃત્યુથી દૂર નથી, તેથી આરામ કરવા માટે કોઈ વેકેશન નથી! કામના ભારણ અને ઘરના કામકાજમાં થોડો ઘટાડો કરવાની માત્ર એક જ વસ્તુ વ્યક્તિ પરવાનગી આપી શકે છે. અને તે બધુ જ છે!

શિસ્ત હોવી જોઈએ

તમારી પાસે હોવી જોઈએ તેવી બધી સહાનુભૂતિ અને સમજણ હોવા છતાં, વ્યક્તિને તમારી જાતને બડબડ કરવાની મંજૂરી આપશો નહીં: તેને જુઓ અને ધીમેધીમે તેને જીવનની સામાન્ય સામાન્ય દિનચર્યાનું અવલોકન કરવા દોરો.

ડિપ્રેશનના પરિણામોમાંનું એક (તેમજ તેના લક્ષણોમાંનું એક) ઊંઘમાં ખલેલ છે, જે દિનચર્યામાં વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે અને સામાન્ય વ્યક્તિગત સ્વચ્છતા વિશે ભૂલી જાય છે.

તેથી, વ્યક્તિમાં જીવનની સમાન લયની ઇચ્છાને ટેકો આપો: તે જ સમયે ઉઠો, પથારીમાં સૂશો નહીં, ખૂબ વહેલા અથવા મોડા સૂવા ન જશો; તમારી સંભાળ રાખો: સ્નાન કરો, તમારા દાંત સાફ કરો, વગેરે.

તેના માટે કાળજી રાખનાર પરંતુ વાજબી માતાપિતા બનો.

હતાશા એ વ્યક્તિના નિરાશ બાળકની સંભાળની જરૂર હોય તેવી સ્થિતિમાં ભાગી જવા દ્વારા દર્શાવવામાં આવે છે, પછી ભલે તે વ્યક્તિ પોતે તેનો ઇનકાર કરે. તેથી તેના માટે ઊભા રહો સંભાળ રાખનાર માતાપિતા. પરંતુ તે વધુ પડતું ન કરો, નહીં તો ડિપ્રેશનના ફાયદા પણ વધુ હશે.

ચાલો ઉપરોક્ત તમામનો સારાંશ આપીએ:

1. વ્યક્તિને તમારી ચિંતા અને તેની ભાવનાત્મક અને માનસિક સ્થિતિની સમજણ બતાવો.

2. મહત્વપૂર્ણ નિર્ણયો લેવાથી તેને મુક્ત કરો

3. તેની સાથે શાંતિથી, સમાનરૂપે અને આત્મવિશ્વાસથી વર્તે.

4. જીવનના જરૂરી કાર્યો કરવા માટે તેને ટેકો આપો, ધીમેધીમે તેને જીવન ચાલુ રાખવાની જરૂરિયાતની અનુભૂતિમાં લાવો

5. તે જ સમયે, તે દરેક વસ્તુ પર ધ્યાન આપો જે તે પોતાની જાતે કરવા માટે મેનેજ કરે છે, પરંતુ બિનજરૂરી આનંદકારક ઉદ્દેશ્યો વિના. અને તૈયાર રહો કે તે તેમને નોંધપાત્ર રીતે અવમૂલ્યન કરશે!

6. જો કોઈ વ્યક્તિ તેના સર્જનાત્મક વલણને બતાવવાનું શરૂ કરે છે, તો તેને પ્રોત્સાહિત કરો અને જો તેની પાસે આવી ઇચ્છા હોય તો તેને મદદ કરો.

અલબત્ત, ઉપરની યાદી સંપૂર્ણ નથી. દરેક ચોક્કસ કેસ પર, દરેક ચોક્કસ વ્યક્તિ પર ઘણું નિર્ભર છે.

ડિપ્રેશન નામના ક્ષેત્રમાં તમારા માટે પ્રારંભિક અભિગમ માટે આ માત્ર એક પ્રકારનો હોકાયંત્ર છે.

નિરાશ વ્યક્તિ સાથે કેવી રીતે વર્તવું તે અંગે મેં તમને જાણીજોઈને સ્પષ્ટ, પગલું-દર-પગલાં અને ચોક્કસ સલાહ આપી નથી, કારણ કે કોઈપણ સ્પષ્ટ સૂચનાઓ ડિપ્રેસ્ડ વ્યક્તિ તરફથી સખત પ્રતિકારનો સામનો કરી શકે છે, અને પછી તમે ખોવાઈ જશો અને ઝડપથી તમારી પાસે પાછા ફરશો. સામાન્ય પ્રતિક્રિયાઓ.

તેથી, ઉપર લખેલી દરેક વસ્તુને એક પ્રકારની માર્ગદર્શિકા તરીકે લો અને તમારા માટે વિચારો કે તમે તેને તમારા પ્રિયજનના સંબંધમાં કેવી રીતે અમલમાં મૂકી શકો છો અને નોંધપાત્ર વ્યક્તિજે હતાશ છે.

અને બધું સારું થઈ જશે. ઓછામાં ઓછું તમે તેમાં વિશ્વાસ કરો છો!

આપની, ઇવાન ગેવરીલિન, તમારા અંગત મનોવિજ્ઞાની!

આજે ગ્રહની સમગ્ર પુખ્ત વસ્તીના ઓછામાં ઓછા 10% લોકો હતાશાથી પીડાય છે. આ માનસિક વિકાર વિશ્વમાં સૌથી સામાન્ય છે. તેમના જીવનકાળ દરમિયાન, પાંચમાંથી એક વ્યક્તિ જીવનમાંથી નિરાશા, ઉદાસીનતા અને થાકની પીડાદાયક લાગણી અનુભવશે, જેને આપણે ડિપ્રેશન કહીએ છીએ.

ડિપ્રેશન સાથે ઘણી વાર મૂંઝવણ થાય છે ખરાબ મિજાજ. "હું તમારી સાથે કોન્સર્ટમાં જઈ શકતો નથી, હું હતાશ છું. ચાલો કાલે સિનેમા જોવા જઈએ!” - જે વ્યક્તિ ખરેખર હતાશ છે તે ક્યારેય આવા વાક્ય ઉચ્ચારશે નહીં.

સાચા હતાશાને નીચેના ચિહ્નો દ્વારા ઓળખી શકાય છે:

• વ્યક્તિ સતત હતાશ મૂડમાં રહે છે
• તે વસ્તુઓમાંથી હકારાત્મક લાગણીઓનો અનુભવ કરતો નથી જેણે તેને અગાઉ આનંદ આપ્યો હતો.
• તે ઝડપથી થાકી જાય છે, કોઈ ઉદ્દેશ્ય કારણોસર શક્તિથી વંચિત લાગે છે (જો તમે મેરેથોન દોડ્યા પછી પથારીમાંથી બહાર ન નીકળી શકો, તો આ ડિપ્રેશન નથી)
• વ્યક્તિ પર તીવ્રપણે નિશ્ચિત છે નકારાત્મક પાસાઓજીવન, સકારાત્મક બાબતોની નોંધ લેતા નથી, આત્મહત્યા અને મૃત્યુ વિશે ઘણી વાતો કરે છે

જો તમે જોયું કે તમારો પ્રિય વ્યક્તિ બે અઠવાડિયા કે તેથી વધુ સમયથી આ બધા લક્ષણોનો અનુભવ કરી રહ્યો છે, તો તે હતાશ થઈ શકે છે. પરંતુ તેને આ સ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવામાં મદદ કરવા માટે માત્ર સમજણ પૂરતી નથી.

જૈવિક સ્તરે, ડિપ્રેશન નોરેપિનેફ્રાઇન, સેરોટોનિન અને ડોપામાઇનના સાંદ્રતા સ્તરના ઉલ્લંઘન દ્વારા પ્રગટ થાય છે, તેથી જ હતાશ લોકો સતત થાક અનુભવે છે, તેમની પીડા થ્રેશોલ્ડ ઘટે છે, તેમની ભૂખ અદૃશ્ય થઈ જાય છે, તેમને ઊંઘવામાં મુશ્કેલી થાય છે, અને અનિદ્રાથી પીડાય છે. .

ઉદાસીન વ્યક્તિ બ્રહ્માંડમાં એકલી, નકામી અને નકામી લાગે છે. પરંતુ આના કરતાં પણ ખરાબ લાગણી એ છે કે તે આ અંધકારમય અને અંધકારમય છિદ્રમાંથી ક્યારેય બહાર નીકળી શકશે નહીં.

જો તમારો પ્રિય વ્યક્તિ હતાશ હોય તો શું કરવું, તેની સાથે કેવી રીતે વાતચીત કરવી?

નિયમ એક: તેના વર્તનનું વિશ્લેષણ કરશો નહીં અને જીવનની સલાહ આપશો નહીં

તમારા પ્રિયજનની છેલ્લી જરૂર છે કે તમે તેમના હતાશા પાછળના કારણોને અન્વેષણ કરો અને "સમસ્યા" ઉકેલવાના માર્ગો સૂચવો. તેને ટેકો અને સમજની જરૂર છે. તેથી, શોક કરવાનો, ઉદાસ થવાનો અને અન્ય બધી નકારાત્મક લાગણીઓનો અનુભવ કરવાનો તેના અધિકારને ઓળખો. અને એ સાબિત કરવાની જરૂર નથી કે દુનિયા સુંદર છે અને દુઃખી થવાનું બિલકુલ કારણ નથી.

જે વ્યક્તિ હતાશાના લક્ષણોનો અનુભવ કરી રહી છે તે સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા ફરવા માટે ખુશ થશે, પરંતુ તેની સ્થિતિમાં જીવન તેના તમામ રંગો સાથે ફરી ચમકશે તે માનવું મુશ્કેલ છે. અને તમે જેટલી વાર પુનરાવર્તન કરો છો કે અસ્વસ્થ થવાનું કોઈ કારણ નથી, કે એવા લોકો છે જેઓ હવે ખરાબ છે, પીડિત તેના પહેલાથી જ નાખુશ વિચારોના પાતાળમાં ડૂબી જશે. “પરંતુ તે સાચું છે, કેટલાક લોકો પાસે પૈસા નથી, બાળકો ખોરાક માંગે છે - પરંતુ તેમને આપવા માટે કંઈ નથી, અને હું મારા એપાર્ટમેન્ટમાં ખોરાકથી ભરેલું રેફ્રિજરેટર સાથે બેઠો છું અને ખસેડી શકતો નથી - હું ગુમાવનાર છું "

એમ કહેવાને બદલે: "ઉદાસી થવાનું કોઈ કારણ નથી," તે કહેવું વધુ સારું છે: "બધું સારું થશે!"
હતાશ લોકોને લાગે છે કે તેઓ શું અનુભવે છે તે અન્ય કોઈ વ્યક્તિ સમજી શકતું નથી. તેઓ એકલતા અનુભવે છે અને માને છે કે કોઈ તેમની ચિંતા કરતું નથી. તેથી, જો તમે સ્પષ્ટ કરો કે તમે નજીકમાં છો તો તે ખૂબ જ મદદરૂપ થશે. આ કહો સરળ શબ્દો: "જો તમને કંઈપણની જરૂર હોય તો હું અહીં છું," અને તે વ્યક્તિ જાણશે કે આ દુનિયામાં હજુ પણ કોઈ તેની કાળજી રાખે છે.

નિયમ બે: હકારાત્મક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

જે વ્યક્તિ હતાશાથી કાબુ મેળવે છે તે નિષ્ફળતાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને તેની સફળતાઓની નોંધ લેતો નથી. તેને લાગે છે કે તેણે આ જીવનમાં જે કંઈ કર્યું તે ખોટું હતું, ખોટા સમયે, અને જો તેણે કંઈ ન કર્યું હોય તો તે વધુ સારું રહેશે. હતાશાની ક્ષણોમાં, લોકો તેમની આસપાસની દુનિયામાં વિશ્વાસ અને પોતાનામાં વિશ્વાસ ગુમાવે છે. પરંતુ દુષ્ટ વર્તુળ એ છે કે આત્મવિશ્વાસ વિના કે તમારી પાસે હતાશાને દૂર કરવાની તાકાત છે, તેનો સામનો કરવો ખૂબ મુશ્કેલ છે.

તેથી, કારણ કે વ્યક્તિ પોતાના માટે લડી શકતો નથી, તમારે તેને મદદ કરવી જોઈએ. યાદ રાખો કે તેણે એકવાર કંઈક સાચું અને સારું કર્યું હતું. તેણે કોર્પોરેટ ડાર્ટ્સ ટૂર્નામેન્ટ કેવી રીતે જીતી અથવા તેણે તેના સેક્રેટરીને અન્યાયી બોસના હુમલાઓથી કેવી રીતે બચાવ્યો તેની વાર્તા મને યાદ કરાવો. અમને કહો કે જ્યારે તમને ખબર પડી કે તે કોલેજમાંથી સ્નાતક થનાર તેના પરિવારમાં પ્રથમ વ્યક્તિ છે ત્યારે તમને તેના પર કેટલો ગર્વ હતો. આપણામાંના દરેકના ઇતિહાસમાં જીત છે - નાની પણ -. તમારું કાર્ય તેમને શોધવાનું અને તમારા મિત્રને બતાવવાનું છે.

જો તમને એક પણ વાર્તા યાદ ન હોય જે તમારી શક્તિમાં આત્મવિશ્વાસ પ્રેરિત કરે, તો તમે ખાલી કહી શકો છો: "હું જાણું છું કે તમે મહાન છો." આ શબ્દો વ્યક્તિને આશા આપશે કે કોઈ દિવસ તે તમારી અપેક્ષાઓ પૂરી કરી શકશે, તમે તેને જે જુઓ છો તે બની શકશે અને કદાચ તેનાથી પણ વધુ સારું. આ શબ્દો બોલતાની સાથે જ તમારી ઉદાસીનતા દૂર થવાની અપેક્ષા રાખશો નહીં. તમારે તેમને ઘણા દિવસો સુધી પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર પડી શકે છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમે જે કહો છો તેના પર તમારે વિશ્વાસ કરવો જ જોઇએ.

નિયમ ત્રણ: માત્ર વાત જ ન કરો, પણ કરો (અથવા ફક્ત ત્યાં રહો)

સામાન્ય રીતે, હતાશ લોકોને પોતાને કંઈપણ કરવા દબાણ કરવું અત્યંત મુશ્કેલ લાગે છે. તેથી, તમારા તરફથી કોઈપણ મદદ આવકાર્ય રહેશે. કદાચ તમે સ્ટોરમાંથી કરિયાણા લાવી શકો છો, કિન્ડરગાર્ટનમાંથી બાળકોને લઈ શકો છો અને તેમની સાથે એક કલાક બેસી શકો છો, એપાર્ટમેન્ટ સાફ કરવામાં મદદ કરી શકો છો. એક મહત્વપૂર્ણ ઉમેરો: જ્યારે તમને ખાતરી હોય કે વિનંતી પૂરી કરવા માટે તમારી પાસે સમય અને શક્તિ છે ત્યારે જ મદદની ઑફર કરો.

લોકો ઘણીવાર ડિપ્રેશનનો અનુભવ કરે છે અતાર્કિક ભયઅને છ વર્ષનું બાળક જે કરી શકે તે કરી શકતું નથી. તે જ સમયે, તેઓ તેમની વર્તણૂકની મૂર્ખતાથી સંપૂર્ણપણે વાકેફ છે - અને આ ફક્ત તેને વધુ ખરાબ બનાવે છે, કારણ કે જ્યારે પુખ્ત વ્યક્તિ પથારીમાંથી બહાર નીકળી શકતો નથી અને સળંગ દસમા દિવસે કપડાં બદલી શકતો નથી અથવા ધાબળા હેઠળ છુપાવે છે કારણ કે પડદા પાછળ કંઈક ગડગડાટ કરે છે, તે શરમ અને બેડોળ અનુભવે છે કારણ કે તે માને છે કે અન્ય લોકો ચોક્કસપણે તેનો ન્યાય કરશે અને તેના પર હસશે (યાદ રાખો કે હતાશા બૃહદદર્શક કાચ, બધી નકારાત્મક લાગણીઓને મજબૂત બનાવે છે).

નિયમ ચાર: આક્રમકતા અને નકારાત્મકતા પર પ્રતિક્રિયા ન આપો

હતાશ લોકો ક્યારેક ગુસ્સે અને આક્રમક હોઈ શકે છે, અને જો તમે નજીકમાં હોવ, તો સંભવ છે કે તેમના ક્રોધનો સંપૂર્ણ પ્રવાહ તમારા પર પડશે. કલ્પના કરો કે તમે એક અદ્રશ્ય ઢાલથી ઘેરાયેલા છો જેની સામે બધા અપમાનજનક શબ્દો તૂટી ગયા છે. યાદ રાખો કે આ કહેનાર વ્યક્તિ નથી, પરંતુ તેની બીમારી છે.

હતાશ લોકો તેમના વિચારો અને લાગણીઓ વિશે ઓછી ચર્ચા કરે છે. તેમને ખાતરી છે કે કોઈ તેમને સમજી શકશે નહીં, તેથી તેઓ મદદ કરવાનો પ્રયાસ કરનાર દરેકને નકારે છે. તમે જે કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ વસ્તુ એ છે કે ત્યાં રહો - અને વ્યક્તિ સાથે તટસ્થ વિષયો વિશે વાત કરો.

જો કોઈ વ્યક્તિ હતાશામાં ડૂબી ગયેલી વ્યક્તિ શંકા વ્યક્ત કરે છે કે ઉજ્જવળ ભવિષ્ય ક્યારેય આવશે, તો તમારે તેને ખાતરી આપવા માટે તૈયાર રહેવું જોઈએ કે સૂર્ય ચોક્કસપણે ક્ષિતિજ પર આવશે, કારણ કે તે અન્યથા હોઈ શકે નહીં. યાદ રાખો કે હતાશાની સ્થિતિમાં, લોકો પોતાનું અને તેમના જીવનનું ઉદ્દેશ્યથી મૂલ્યાંકન કરી શકતા નથી, તેથી તમે ખરેખર શું વિચારો છો, તમારે તમારા મિત્ર પર સંપૂર્ણ નિરાશાવાદી આગાહી ફેંકવાની જરૂર નથી. તે અંદર ડૂબી જવા જેવું છે ઠંડુ પાણીગળાના દુખાવાથી પીડિત વ્યક્તિ.

નિયમ પાંચ: આત્મહત્યા વિશેની વાતચીતને ગંભીરતાથી લો

જો તમારો હતાશ મિત્ર આકસ્મિક રીતે "તમે મરી જાઓ તો પણ જીવવું ખૂબ મુશ્કેલ છે" જેવા વાક્ય ફેંકી દે તો તે એક બાબત છે, પરંતુ જો તે આત્મહત્યા કરવી તેના માટે કેવી રીતે વધુ સારું છે તે વિશે વાત કરવાનું શરૂ કરે તો તે સંપૂર્ણપણે અલગ છે. જો તમને ખાતરી છે કે તે ક્યારેય આવું કરવાની હિંમત કરશે નહીં, તો પણ આને ગંભીરતાથી લો. નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે - યોગ્ય પ્રોફાઇલના મનોવિજ્ઞાની.

નિયમ છ: તમારા વિશે ભૂલશો નહીં

જો તમારો કોઈ જૂનો મિત્ર હતાશ હોય, તો કદાચ તેને ક્યારેક ફોન કરીને પૂછવું કે તમે કેવી રીતે મદદ કરી શકો તે પૂરતું હશે. પરંતુ જો તમારો પ્રિય વ્યક્તિ બીમાર પડે છે - એક પતિ, માતાપિતામાંથી એક, એક બાળક - તો તમારે તેને બહાર નીકળવામાં મદદ કરવા માટે ઘણી નૈતિક અને ભાવનાત્મક શક્તિની જરૂર પડશે.

ડિપ્રેશન એક દિવસમાં દૂર થતું નથી. લક્ષણો ઓછા થવામાં અઠવાડિયા કે મહિનાઓ લાગી શકે છે, આ સમય દરમિયાન તમારા પ્રિયજનને તેમના ભૂતપૂર્વ સ્વની છાયા જેવો અનુભવ થશે. તે મામૂલી ઘરગથ્થુ ફરજોનો સામનો કરશે નહીં, કારણ કે પથારીમાંથી બહાર નીકળવું પણ મુશ્કેલ છે, તે આક્રમક અને નિરાશાવાદી હશે, તેની આખી દુનિયા કાળી થઈ જશે - અને એવું ન વિચારો કે તે તમારી પાસેથી આ છુપાવશે. તેની પાસે તે કરવાની તાકાત નહીં હોય. તેથી, માંથી પણ સુંદર બિલાડીઓ સામાજિક નેટવર્ક્સતેને નિકટવર્તી મૃત્યુ અને યાતના વિશે વિચારવાનું કારણ બનશે. અને આ બધા સમયે તમારે પ્રકાશનું તે કિરણ હોવું જોઈએ જે તેના વિચારોના ગાઢ જંગલમાંથી જુએ છે.

જેથી કિરણ બહાર ન જાય અને તમે તમારો ગુસ્સો ન ગુમાવો, તમારે ક્યાંકથી હકારાત્મકતા દોરવાની જરૂર છે. તમારી ઉર્જાનો સ્ત્રોત શોધો - અને રિચાર્જ કરવા માટે સમય કાઢો તેની ખાતરી કરો. જો તમને ડાન્સ કરવાનું પસંદ હોય, તો ડિસ્કો પર જાઓ, જો તમને ડ્રોઇંગનો આનંદ આવતો હોય, તો સ્ટુડિયોમાં જવાનું શરૂ કરો. અન્ય લોકો સાથે જોડાઓ અને એવી વસ્તુઓ કરો જે તમને આનંદ આપે.

ડિપ્રેશનથી પીડાતા લોકોના પ્રિયજનો માટે આ સામાન્ય રીતે ખૂબ જ મુશ્કેલ હોય છે. કારણ કે ઘરની બહાર નીકળતાની સાથે જ અપરાધની લાગણી તેમને સતાવવા લાગે છે. "અહીં હું મજા કરવા જાઉં છું, અને મારા પતિ બેસે છે અને દિવાલ તરફ જુએ છે... હું કેટલી ભયાનક સ્ત્રી છું!" તેથી, તમારા માટે તમારામાં એવો વિચાર સ્થાપિત કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમારે ફક્ત જીવનનો આનંદ માણવાની જરૂર નથી - તમારા હતાશ પ્રિયજન માટે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો ઘરમાં વીજળી નથી, તો તમારું લેપટોપ ચાર્જ થશે નહીં. જો તમારી પાસે ઊર્જા ન હોય, તો તમારા પ્રિયજનને જરૂરી ધ્યાન અને કાળજી મળી શકશે નહીં.

ફોટો - ફોટોબેંક લોરી