શાવરમાં ઠંડા પાણીથી તમારી જાતને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે સખત કરવી. કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું: ટીપ્સ અને નિયમો

આરામદાયક જીવનની પરિસ્થિતિઓ માત્ર સુરક્ષિત નથી આધુનિક માણસમુશ્કેલ હવામાન પરિસ્થિતિઓના સંપર્કમાં આવવાથી, પણ તેને તેમના માટે સંવેદનશીલ બનાવ્યો. સખ્તાઇથી વ્યક્તિની હવામાનશાસ્ત્રીય પરિબળો સામે પ્રતિકાર પુનઃસ્થાપિત થાય છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો થાય છે.

તમારા શરીરને મહત્તમ લાભ લાવવા માટે સખત બનાવવા માટે, તમારે અમુક નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ, જેનું પાલન કરવામાં નિષ્ફળતા વિપરીત પરિણામ તરફ દોરી શકે છે.

1. તીવ્રતા બળતરા અસરોધીમે ધીમે વધારો.શરીર તેમને પ્રતિભાવ આપવા માટે ઉત્તેજના પૂરતી હોવી જોઈએ. અપર્યાપ્ત લોડ સખ્તાઇની અસરને વારંવાર ઘટાડે છે, વધુ પડતા ભાર શરીરના ઓવરલોડનું કારણ બને છે, સખ્તાઇને અટકાવે છે.

2. નિયમિતતા ખૂબ જ છે મહત્વપૂર્ણ સ્થિતિસખતએકવાર તમે સખ્તાઇની પ્રક્રિયાઓ અપનાવી લો, તમારે તેને તમારા જીવનભર પુનરાવર્તન કરવું પડશે. ખાતે પણ સખ્તાઇની સમાપ્તિ થોડો સમયકુદરતી પરિબળો પ્રત્યે શરીરની સંવેદનશીલતામાં વધારો તરફ દોરી જાય છે, ત્યાં સખ્તાઇ નબળી પડે છે અને પછી સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

તેથી, પછી સખ્તાઇ પ્રક્રિયાઓ સમાપ્તિના કિસ્સામાં નિયમિત વર્ગો 2-3 મહિના સુધી સખત થવાથી, 1-2 મહિના પછી શરીરની સખ્તાઈ નષ્ટ થઈ જાય છે. લાંબા વિરામ પછી, સખ્તાઇની પ્રક્રિયાઓ મૂળ પાણી અને હવાના તાપમાને ફરીથી શરૂ થાય છે.

સંક્ષિપ્ત અને વારંવાર એક્સપોઝરલાંબા અને ભાગ્યે જ કરતાં વધુ અસરકારક.

3. સખ્તાઇ શરૂ કરતા પહેલા, તમારે તમારા શરીર, આરોગ્યની સ્થિતિ, ઉંમર અને તાપમાનની લાક્ષણિકતાઓ ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. પર્યાવરણ. ઉદાહરણ તરીકે, પાનખર-શિયાળાના સમયગાળામાં, બળતરાનું તાપમાન - પાણી અથવા હવા - નોંધપાત્ર અંતરાલો પર ધીમે ધીમે ઘટાડવું આવશ્યક છે.

4. મલ્ટિફેક્ટોરિલિટીના સિદ્ધાંતનો ઉપયોગ કરીને.શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, તમારે અલગનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ ભૌતિક પરિબળોપ્રભાવ - ઠંડી, ગરમી, હવા, પાણી, વગેરે. તે યાદ રાખવું જ જોઇએ કે જ્યારે એક દિવસ દરમિયાન ઘણા પ્રભાવિત પરિબળોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, ત્યારે તેમની વચ્ચે વિરામ જરૂરી છે. દરેક અનુગામી પ્રક્રિયા શરીરનું તાપમાન પુનઃસ્થાપિત કર્યા પછી જ શરૂ થવી જોઈએ.

સખ્તાઇ માટે વિરોધાભાસ

સખ્તાઇ માટે કોઈ ચોક્કસ વિરોધાભાસ નથી, પરંતુ તમારા માટે સખત પ્રક્રિયાઓની શ્રેષ્ઠ માત્રા પસંદ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને પ્રારંભિક સમયગાળો. વિઘટનના તબક્કામાં હૃદયની ખામી ધરાવતા લોકો, તેમજ કિડનીના ક્રોનિક રોગો, સ્વભાવમાં ન હોવો જોઈએ.

સખ્તાઇ માટે અસ્થાયી વિરોધાભાસ છે: શરદી, તીવ્રતા ક્રોનિક રોગો, મસાલેદાર માનસિક વિકૃતિઓ, તાવ, હાયપરટેન્સિવ કટોકટી, રુધિરાભિસરણ નિષ્ફળતા 2-3 ડિગ્રી, શ્વાસનળીના અસ્થમાનો હુમલો, ગંભીર આઘાત, રક્તસ્ત્રાવ, રેનલ અને હેપેટિક કોલિક, ખોરાકજન્ય બીમારી, વ્યાપક બર્ન.

સખ્તાઇ ક્યાંથી શરૂ કરવી

સખ્તાઈ આક્રમક પર્યાવરણીય પરિબળો, ખાસ કરીને શરદી (ઠંડક) અને તેથી શરદી સામે શરીરની પ્રતિકાર વધારવામાં મદદ કરે છે.

અપ્રશિક્ષિત જીવતંત્રની ઠંડકની પ્રતિક્રિયા છે બિનશરતી રીફ્લેક્સ. આ કિસ્સામાં, ચામડીના જહાજોમાં ઝડપથી સંકોચન કરવાનો સમય નથી, જે તેમના લકવાગ્રસ્ત આરામ તરફ દોરી જાય છે અને ગરમીના સ્થાનાંતરણમાં વધુ વધારો કરે છે.

કઠણ જીવતંત્રની પ્રતિક્રિયા કહેવાતા કન્ડિશન્ડ રીફ્લેક્સ પ્રકૃતિની છે. આ કિસ્સામાં, ચામડીના જહાજોના એકદમ ઝડપી સંકોચનને કારણે ગરમીનું ઉત્પાદન વધે છે અને તેની ઝડપી રીટેન્શન.

શરીરને સખત બનાવવાનું શરૂ કરવું વધુ સારું છે બાળપણજ્યાં સુધી થર્મોરેગ્યુલેશન ન બને અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વિકસે ત્યાં સુધી. સખ્તાઇ કરતી વખતે, વ્યક્તિનું પાત્ર ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે, એટલે કે:

• સરળતાથી ઉત્તેજિત વ્યક્તિઓ માટે, શાંત પ્રક્રિયાઓ યોગ્ય છે - ઘસવું, હવા સ્નાન વગેરે, પરંતુ સૂર્ય-હવા સ્નાન બાકાત છે.

• શાંત અને નિષ્ક્રિય લોકો માટે કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર અને ડૂચની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને સુસ્ત લોકો માટે - ઊંઘ પછી તરત જ ડૂસ કરો, શાંત અને સંતુલિત લોકો માટે - સવારની કસરતો પછી.

ઠંડા અને ગરમ ફુવારો

ઠંડા અને ગરમ ફુવારો- ખૂબ જ સરળ, પરંતુ અસરકારક રીતશરીરને સાજા કરે છે. ગરમ અને ઠંડા પાણીનો વૈકલ્પિક સંપર્ક રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવવામાં અને રક્ત પ્રવાહના દરમાં વધારો કરીને શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સક્રિય કરવામાં મદદ કરે છે. કોન્ટ્રાસ્ટ શાવરનો ઉપયોગ કરવા માટેના મૂળભૂત નિયમો:

1. કસરત કર્યા પછી સવારે પ્રક્રિયા કરવી વધુ સારું છે. હંમેશા ગરમ પાણીથી શરૂ કરો અને ઠંડા પાણીથી અંત કરો.

2. તમારે શરીરના એક ભાગ પર લાંબા સમય સુધી વિલંબ કર્યા વિના, શરીરને સમાનરૂપે રેડવાની જરૂર છે. કેટલાક નિષ્ણાતો આ કરતી વખતે તમારા માથાને ડૂસ કરવાની સલાહ આપતા નથી, અથવા, જો શક્ય હોય તો, તમારા માથાને ડૂસ ન કરો. ગરમ પાણી.

સખ્તાઇના પ્રથમ અઠવાડિયામાં નવા નિશાળીયા માટે કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર લેવાની યોજના નીચે મુજબ છે.

પ્રથમ 2-4 અઠવાડિયા: દરરોજ આરામદાયક તાપમાને સ્નાન કરો.

આગામી 1-2 અઠવાડિયા માટે અરજી કરોમાત્ર 1 વિપરીત:

• સુખદ તાપમાને ગરમ શાવરમાં જાઓ જેથી તમારું શરીર તેની આદત પામે અને ગરમ થાય,

• આરામથી ચાલુ કરો ગરમ પાણી(શરીરને બાળવું જોઈએ નહીં) અને 20-30 સેકંડ માટે રેડવું.

આગામી 1-2 અઠવાડિયા 2 વિરોધાભાસ લાગુ કરો.

આ સમય દરમિયાન, પ્રક્રિયાની અવધિ અને તાપમાનમાં વિપરીત વધારો થાય છે (ગરમ - 40-45 ° સે, ઠંડુ - 15-20 ° સે).

કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર લેવાની સામાન્ય યોજના નીચે મુજબ છે:

1 વિકલ્પ

1. સુખદ ગરમ પાણી ચાલુ કરો (શરીરને ગરમ કરવા માટે).

2. સુખદ ગરમ પાણી ચાલુ કરો - જ્યાં સુધી તમને આરામદાયક ન લાગે ત્યાં સુધી.

3. આરામથી ઠંડુ પાણી ચાલુ કરો - 20-30 સેકન્ડ અથવા વધુ.

4. ગરમ પાણી ચાલુ કરો - 20-40 સેકન્ડ.

5. ઠંડુ પાણી ચાલુ કરો - 30 સેકન્ડ અથવા વધુથી.

6. ગરમ પાણી ચાલુ કરો - 20-60 સેકન્ડ.

7. ઠંડુ પાણી ચાલુ કરો - જ્યાં સુધી તમારું શરીર સારું ન લાગે ત્યાં સુધી તેની નીચે રહો.

વિકલ્પ 2, સરળ

1. ગરમ શાવરમાં 10-30 સેકન્ડ માટે ઊભા રહો

2. પછી 10-30 સેકન્ડ માટે ઠંડુ પાણી ચાલુ કરો.

ત્રણ ચક્ર માટે આ પુનરાવર્તન કરો.

કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર લીધા પછી, તમારે તમારી જાતને સારી રીતે સૂકવી જોઈએ અને ઓછામાં ઓછા અડધા કલાક સુધી બહાર ન જવું જોઈએ.

શરીરના વધુ સારા અનુકૂલન માટે, ખાસ કરીને જો તે નબળું પડી ગયું હોય, તો પ્રક્રિયાઓની શરૂઆતમાં તાપમાનનો તફાવત ઓછો હોવો જોઈએ - તમારે તમારી જાતને ઠંડા અને ગરમ પાણીથી ડૂબવું જોઈએ, ધીમે ધીમે ઠંડા અને ગરમ પાણી પર સ્વિચ કરવું જોઈએ.

જો કે, ધ્યાનમાં રાખો મહત્વપૂર્ણ નિયમ: જો તમને ઠંડી લાગે, તો તમારે ઝડપથી બરફનું પાણી ચાલુ કરવું જોઈએ. આવા ટૂંકા ગાળાના એક્સપોઝર સાથે, શરીરને ઘણી ગરમી ગુમાવવાનો સમય નથી, પરંતુ તે તેના પર શક્તિશાળી અસર પ્રાપ્ત કરે છે. નર્વસ સિસ્ટમઅને રોગપ્રતિકારક શક્તિ!

ઘણા સખત શરૂઆત કરનારાઓ જેઓ આ નિયમનું પાલન કરતા નથી તેઓ બીમાર થવાનું શરૂ કરે છે. તેનું કારણ એ છે કે, તાપમાન 15-20 ડિગ્રી સેલ્સિયસ સુધી વધારીને, શરીર પહેલેથી જ પૂરતું ઠંડુ થઈ ગયું છે, પરંતુ આ તાપમાન શરીરની નિષ્ક્રિય શક્તિઓને જાગૃત કરવા માટે પૂરતું નથી.

વ્યાયામ પહેલાં અથવા પછી સવારે કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર લેવાનું વધુ સારું છે (પરંતુ યોગ પછી નહીં), શ્રેષ્ઠ રીતે દિવસમાં 2 વખત.

તમારે તમારા વાળને ગરમ પાણીથી ન ધોવા જોઈએ - તે વાળ અને આંખો માટે હાનિકારક છે.

ડિસઓર્ડરથી પીડિત વ્યક્તિઓએ સાવધાની સાથે કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર લેવો જોઈએ. મગજનો પરિભ્રમણ, હાયપરટેન્શન, થ્રોમ્બોફ્લેબિટિસ, વેસ્ક્યુલર સ્પામ્સ.

ઠંડુ પાણી રેડવું

અન્ય અસરકારક પદ્ધતિસખ્તાઇ અને હીલિંગ - dousing ઠંડુ પાણિ. શરદીના વિકાસ અને ક્રોનિક રોગોના વિકાસને રોકવા માટે, જ્યારે ઠંડા પાણીને ડુબાડવામાં આવે છે, ત્યારે નીચેના નિયમોનું સખતપણે પાલન કરવું જોઈએ:

1. રેડવું સામાન્ય (આખું શરીર) અને સ્થાનિક (શરીરના વ્યક્તિગત ભાગો) હોઈ શકે છે. પ્રારંભિક લોકો આંશિક ડુઝિંગ દ્વારા સ્વભાવિત હોવા જોઈએ. સવારે તમારી જાતને ડૂસ કરવી વધુ સારું છે, જ્યારે ઊંઘ પછી શરીર સારી રીતે ગરમ થાય છે.

2. ડૂસિંગ પહેલાં બિનજરૂરી હલફલ ટાળવા માટે, તમારે સાંજે ડ્યુઝિંગ માટે જરૂરી બધું અગાઉથી તૈયાર કરો:

• ઠંડા પાણીની 1-2 ડોલ લો, પાણી ઓરડાના તાપમાને 19-22 ° સે સુધી ગરમ થવું જોઈએ, વધુમાં, ક્લોરિન, રેડોન અને અન્ય હાનિકારક પદાર્થો તેમાંથી રાતોરાત અદૃશ્ય થઈ જશે (જો તે નળનું પાણી છે);

• એક લાડુ અને ટુવાલ તૈયાર કરો.

3. dousing પહેલાં, તમારે પ્રક્રિયામાં ટ્યુન કરવાની જરૂર છે. નવા નિશાળીયા માટે, સ્થાનિક ડચ પર્યાપ્ત હશે: તમારા હાથ, પગ અને ગરદન પર ઘણી વખત લાડુ રેડો અને તમારી જાતને સારી રીતે સાફ કરો. 1-2 અઠવાડિયાની નિયમિત પ્રક્રિયાઓ પછી, તમે આખા શરીરને ડૂઝ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો.
હીલિંગ અસર પાણી અને શરીરના તાપમાન વચ્ચે વધતા વિરોધાભાસ સાથે વધે છે, તેથી 1-2 અઠવાડિયા પછી તમારે ધીમે ધીમે પાણીનું તાપમાન 20-15-10 ડિગ્રી સેલ્સિયસ સુધી ઘટાડવું જોઈએ, જ્યારે હાયપોથર્મિયા ટાળવા માટે, હવાનું તાપમાન 20-15-10 ડિગ્રી સેલ્સિયસ કરતા ઓછું હોવું જોઈએ નહીં. 17-20° સે.

ડુઝ કર્યા પછી, ટુવાલ વડે સૂકવી દો, આ પ્રક્રિયાને સમાપ્ત કરે છે.

લેખમાંથી બધા ફોટા

સખ્તાઇ વિશે ઘણું કહેવામાં આવ્યું છે; અમને તેના વિશે ટીવી સ્ક્રીનો, મુદ્રિત પ્રકાશનોના પૃષ્ઠો પર, બાળકોના ક્લિનિક્સમાં કહેવામાં આવે છે. પરંતુ શું દરેક વ્યક્તિ સાર અને અંતિમ પરિણામને સમજે છે? શરીરને સખત બનાવવું એ પગલાં અને પ્રક્રિયાઓની એક સિસ્ટમ છે જે નકારાત્મક પરિબળો સામે પ્રતિકાર વધારે છે. બાહ્ય વાતાવરણ. જો યોગ્ય રીતે અને વ્યવસ્થિત રીતે હાથ ધરવામાં આવે તો, આપણે મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને સમાન મજબૂત ભાવના મેળવવી જોઈએ.

શું દરેકને સખત કરવાની જરૂર છે?

જો મને સખ્તાઇને એક શબ્દમાં વ્યાખ્યાયિત કરવાનું કહેવામાં આવે, તો હું કહીશ "તાલીમ." રક્ષણાત્મક દળોની તાલીમ, જટિલ પરિસ્થિતિઓના કિસ્સામાં "ગતિશીલતા" માટેની તૈયારી.

સખ્તાઇ શું આપે છે?

• ભાવનાત્મક ક્ષેત્રની સ્થિતિનું સામાન્યકરણ;
• સંયમ અને સંતુલનની રચના;
• સુધારેલ મૂડ;
• ખુશખુશાલતા;
• કામગીરી;
• શરીરની સહનશક્તિ.

વધુમાં, સખત થવાથી, તમે બદલાતી હવામાન પરિસ્થિતિઓ અને તાપમાનના ફેરફારોને વધુ સરળતાથી ટકી શકશો. સંમત થાઓ, મેં "ગુડીઝ" ની એકદમ પ્રભાવશાળી સૂચિનું નામ આપ્યું છે જે તમારા શરીરને પ્રાપ્ત થશે જો તમે અહીં અને હમણાં સખત કરવાનું નક્કી કરો છો.

ભૂલો વિના સખ્તાઇ

જ્યારે શરીર એકદમ સ્વસ્થ હોય ત્યારે પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરવી જોઈએ. જો તમે બીજા એઆરવીઆઈ માટે બીમારીની રજા પર સહી કરો ત્યારે જ તમારા શરીરને ઉત્સાહિત કરવાની જરૂરિયાત યાદ રાખો, તો તે ખરાબ છે, ખૂબ જ ખરાબ છે!

સખ્તાઇ માટે સ્વ-નિયંત્રણ અને સંખ્યાબંધ પરિબળોને ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે. બાદમાં શરીરનું વજન, તાપમાન, નાડી, ધમની દબાણ, ઊંઘ, ભૂખ અને સામાન્ય સુખાકારી. શું તમે વિચાર્યું હતું કે આપણે વહેતા પ્રારંભ સાથે ઠંડા પાણીના બાઉલમાં કૂદીશું?!

સખ્તાઇ (શિયાળામાં સ્વિમિંગના અપવાદ સાથે) મટાડતી નથી, પરંતુ માત્ર રોગોને અટકાવે છે.

પ્રક્રિયાઓમાં વય, લિંગ અથવા સ્તર પર કોઈ નિયંત્રણો નથી શારીરિક વિકાસ. તે યાદ રાખવું યોગ્ય રહેશે કે સખ્તાઇ એ એક પ્રકાર છે ભૌતિક સંસ્કૃતિ, જે શારીરિક શિક્ષણમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ કડી છે.

માં સખત બનાવવાની પ્રક્રિયાઓ પર ખૂબ ધ્યાન આપવામાં આવ્યું હતું પ્રાચીન ગ્રીસઅને રોમ. IN પ્રાચીન રુસતેઓ બરફ સાથે ખુશખુશાલ સળીયાથી અને નદીમાં સામાન્ય સ્વિમિંગ સાથે બાથહાઉસ પર આધાર રાખતા હતા.

તૈયારી અને આચરણ માટેના નિયમો:

1. તમે ઠંડા પાણીનો બાઉલ પકડો અથવા સ્નોડ્રિફ્ટમાં કૂદવાનું નક્કી કરો તે પહેલાં, તમારા શરીરને માઇક્રોબાયલ માળખાઓથી મુક્ત કરો. આવા કોઈ નથી? ચોક્કસ? પરંતુ સારવાર ન કરાયેલ દાંત અને સોજાવાળા કાકડા જે તમને પોતાની યાદ અપાવે છે તેનું શું?
2. તમારી જાતને સભાનપણે ગુસ્સે કરો. તમે કરો છો તે બધું હકારાત્મક લાગણીઓ લાવવું જોઈએ;
3. વ્યવસ્થિત હોવાનું યાદ રાખો. અવરોધ પ્રતિકૂળ હવામાન પરિસ્થિતિઓ અથવા ન હોવી જોઈએ ખરાબ મિજાજ. યાદ રાખો કે કેવી રીતે ડૉક્ટર એબોલિટ તોફાન, હિમવર્ષા અને વાવાઝોડા દ્વારા બીમાર પ્રાણીઓ માટે ઉડાન ભરી હતી? આ રીતે આપણે માર્ગ મોકળો કરીશું સ્વસ્થ શરીર.
   જો તમારું ફ્યુઝ ફક્ત 2-3 મહિના ચાલે છે, તો તમે તેના પરિણામનો આનંદ ફક્ત 3-4 અઠવાડિયા માટે જ માણશો, અને પછી બધું તેની પાછલી સ્થિતિમાં પાછું આવશે;
4. તમારા શરીરને સજા ન કરો. પ્રક્રિયાની અવધિ અને તીવ્રતા ધીમે ધીમે વધારવી જોઈએ. તૈયારી વિના બરફના છિદ્રમાં કૂદકો મારવો અથવા તમારા પાડોશી કાકા વાણ્યા સાથે મળીને બરફથી પોતાને ઘસવાથી શરીરને માત્ર નુકસાન થશે;
5. "કંટાળાજનક" પ્રક્રિયાઓથી પ્રારંભ કરો. આમાં ઠંડા પાણીના રબડાઉન, પગના સ્નાન અને લાંબી ચાલનો સમાવેશ થઈ શકે છે;
6. સખ્તાઇ સંપૂર્ણપણે પૂરક છે શારીરિક કસરત, રમતો અને રમતો.

પદ્ધતિઓ અને પદ્ધતિઓ

તેથી, અમે સૌથી રસપ્રદ ભાગ પર આવીએ છીએ. હા, હા, સ્નોડ્રિફ્ટ, બરફના છિદ્ર, ભીનો ટુવાલ અને આપણા જીવનમાં તેમના એકીકરણના સિદ્ધાંતો.

શરીરે તમામ પરિબળો સામે પ્રતિકાર મેળવવો જોઈએ, તેથી અમે તેને સૂર્ય, હવા અને પાણીથી સખત બનાવીશું.

"સૂર્ય, હવા અને પાણી આપણા શ્રેષ્ઠ મિત્રો છે" સૂત્ર યાદ રાખો?

1. હવા સ્નાન. શરીરને તાલીમ આપવાની સૌથી સરળ રીતનો ઉપયોગ નિવારક અને રોગનિવારક હેતુઓ માટે થાય છે;
2. સૂર્યસ્નાન. તેઓ હવાના સ્નાન સાથે સંયોજનમાં જાય છે અને તેનો હેતુ સૂર્યપ્રકાશના લાભો મેળવવાનો છે;
3. ખુલ્લા પગે ચાલવું. તમારે આવી ચાલ શરૂ કરવાની જરૂર છે ગરમ સમયઅને આખા વર્ષ માટે ચાલુ રાખો. જ્યારે શિયાળો બહાર પ્રચંડ હોય છે, ત્યારે સહેલગાહનો સમય ધીમે ધીમે વધવો જોઈએ, જેનાથી શરીર આત્યંતિક પરિસ્થિતિઓમાં ટેવાઈ જાય છે;
4. ઠંડા અને ગરમ ફુવારો. ઠંડા અને ગરમ પાણી સાથે dousing સમાવેશ થાય છે. આવી પ્રક્રિયાઓ ઘણી વખત હાથ ધરવામાં આવે છે, સવારનો ફુવારો ઠંડા પાણીથી સમાપ્ત થાય છે, અને સાંજે સ્નાન ગરમ પાણીથી થાય છે;
5. ઠંડા પૂલમાં ડાઇવિંગ સાથે બાથહાઉસ;
6. ઠંડા પાણી સાથે રેડવું (દિવસમાં એકવાર);
7. સ્નો રબડાઉન. બરફમાં લપેટાયેલા ટુવાલ વડે તમારી જાતને સાફ કરીને પ્રારંભ કરો. હા, તમારા શરીરને આશ્ચર્ય થશે, પરંતુ તે બીમાર નહીં થાય;
8. બરફના છિદ્રમાં તરવું. તે લોકો માટે રચાયેલ છે જેઓ ઉપર વર્ણવેલ તમામ મુદ્દાઓ પહેલાથી જ પસાર કરી ચૂક્યા છે અને ડાઇવ માટે તૈયાર છે.

તત્વ હવા

જ્યારે વિન્ડોની બહારનું તાપમાન +15 ડિગ્રી સેલ્સિયસથી નીચે ન આવે ત્યારે રૂમમાં પ્રક્રિયાઓ સાથે પ્રારંભ કરો. એકવાર તમારું શરીર ખુલ્લું થઈ જાય, 3-5 મિનિટ માટે સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ વિસ્તારમાં રહો.

સમય જતાં, પ્રક્રિયાની અવધિ વધારવી અને તાપમાન ઘટાડવું. તમે +20 - 22 °C તાપમાને બહાર ખસેડી શકો છો. પ્રથમ પ્રક્રિયા એક કલાકના એક ક્વાર્ટર કરતાં વધુ ચાલવી જોઈએ નહીં, દરેક અનુગામી પ્રક્રિયામાં 3-5 મિનિટનો વધારો થશે.

+4 થી +13 °C તાપમાનની રેન્જમાં ઠંડા સ્નાન સારી રીતે સખત લોકો માટે છે. પરંતુ તેમના માટે પણ, ઇવેન્ટનો સમયગાળો 5-6 મિનિટથી વધુ ન હોવો જોઈએ.

જો તમે પૂછો છો, મને આની શા માટે જરૂર છે? મને સમજાવવા દો, વ્યવસ્થિત હવા સખ્તાઇ થર્મોરેગ્યુલેશન ઉપકરણને ઉત્તેજિત કરે છે, ત્વચાની કામગીરી પર હકારાત્મક અસર કરે છે, રક્તવાહિની અને શ્વસનતંત્ર, પાચન અંગો અને માનસ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.

હું તડકામાં બેઠો છું

હું બેઠો નથી, પણ સૂઈ રહ્યો છું. જોકે હું કાચબા જેવો સિદ્ધાંતવાદી નથી.

અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણો તીવ્ર થર્મલ અસર ધરાવે છે અને શરીરમાં વધારાની ગરમીના નિર્માણમાં ફાળો આપે છે. પરિણામે, કામ તીવ્ર બને છે પરસેવો, ભેજનું બાષ્પીભવનનું સ્તર વધે છે, વાસોડિલેશન થાય છે અને ત્વચાની હાયપરિમિયાની પ્રક્રિયા શરૂ થાય છે, રક્ત પ્રવાહ વધે છે, જે બદલામાં શરીરના તમામ પેશીઓના રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે.

સૂર્યના કિરણો આપણા શરીરમાં વિટામિન ડી છે, વેગ આપે છે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ, પ્રોટીન ચયાપચયના અત્યંત સક્રિય તત્વોની રચનાને પ્રોત્સાહન આપે છે.

આજે, સૂર્યસ્નાન કરવાના ફાયદા વિશે ચર્ચાઓ વધુને વધુ ગરમ થઈ રહી છે, અને લાભ અને નુકસાન વચ્ચેની રેખા પાતળી થઈ રહી છે.

શ્રેષ્ઠ સમય સવારનો અથવા મોડી બપોરનો છે (9-13 અને 16-18 કલાક, દક્ષિણના પ્રદેશોમાં 8-11 અને 17-19). પ્રથમ પ્રક્રિયાઓ +18 ° સે ઉપરના તાપમાને થવી જોઈએ અને 5-7 મિનિટ સુધી ચાલે છે. દરરોજ સમય 5 મિનિટ વધીને એક કલાક સુધી પહોંચશે. ઓહ હા, પનામા ટોપી ભૂલશો નહીં.

તમે સવારના નાસ્તાના 1.5 કલાક પછી જ સૂર્યના હાથમાં ધસી શકો છો (તે ભૂખ્યા લોકોને પસંદ નથી). તમારા પગ સૂર્ય તરફ મુખ રાખીને, શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ નીચે પડેલી છે. અને હા, ઊંઘવાનું બંધ કરો!

ઠંડુ પાણી, હું કહું છું "હા!"

કસરત પછી સવારે પાણીની કાર્યવાહી હાથ ધરવામાં આવે છે. શું તમે કસરત કરો છો? ઉત્તમ રીતશરીરના તાપમાન (+34-36 °C) થી સહેજ નીચે પાણીનો ઉપયોગ કરવાનો સમાવેશ થાય છે. ભવિષ્યમાં, પાણી દર 3-4 દિવસે 1 ડિગ્રી ઠંડું થશે.

જ્યારે ઠંડા પાણીના સંપર્કમાં આવે ત્યારે આપણા શરીરને શું થાય છે? આપણી રક્તવાહિનીઓ સંકુચિત થાય છે, રક્તને નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે આંતરિક અવયવો, જટિલ પ્રતિક્રિયાઓની શ્રેણી પછી, નર્વસ અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ્સ સક્રિય થાય છે, અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ ઝડપી થાય છે. પરિણામે, વાહિનીઓ વિસ્તરે છે, લોહી ત્વચા પર ધસી આવે છે, અને સમગ્ર શરીરમાં હૂંફની લાગણી ફેલાય છે.

શરીરને સખત બનાવવાની પાણીની પદ્ધતિઓ	સૂચનાઓ અને અમલીકરણના સિદ્ધાંતો
સ્થાનિક પાણી પ્રક્રિયાઓ.	આ કેટેગરીમાં ગાર્ગલિંગ અને ઠંડા પાણીથી તમારા પગ ધોવાનો સમાવેશ થાય છે. સૂતા પહેલા પગ ધોવા સમગ્ર વર્ષ દરમિયાન હાથ ધરવામાં આવે છે. પ્રથમ તબક્કામાં, તાપમાન +26-28 °C ની વચ્ચે બદલાઈ શકે છે, પછી તે +12-15 °C સુધી ઘટે છે. તમારા પગ ધોયા પછી, લાલાશ દેખાય ત્યાં સુધી સારી રીતે ઘસો. દરરોજ સવારે અને સાંજે ગાર્ગલિંગ કરવામાં આવે છે. આ કરવા માટે, પાણીનો ઉપયોગ કરો +23–25 °C, સાપ્તાહિક તાપમાનમાં 1-2 °C ઘટાડો અને તેને +5-10 °C પર લાવો.
રબડાઉન	પ્રક્રિયા બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકોને સખત બનાવવા માટે સૂચવવામાં આવે છે. ટુવાલ, સ્પોન્જ અથવા પાણીમાં હાથ બોળેલા હાથનો ઉપયોગ કરીને હાથ ધરવા. 5 મિનિટ માટે, ગરદન/છાતી/પીઠના ક્રમમાં શરીરને સાફ કરો અને લાલ થાય ત્યાં સુધી ઘસો. અંતે, પગ અને પગ સાફ કરવામાં આવે છે.
રેડવું	પ્રથમ ડ્યુઝિંગ +30 ° સે તાપમાને પાણીથી કરવામાં આવે છે, પછીથી તે +15 ° સે સુધી ઘટાડાય છે.
શાવર	+30–32 °C થી પ્રારંભ કરો અને 1 મિનિટથી વધુ સમય માટે ચાલુ રાખો. જેમ જેમ શરીર તેની આદત પામે છે તેમ, તાપમાન ઓછું થાય છે અને સમય વધે છે, તેને +13-20 °C પર લાવવામાં આવે છે.

ખુલ્લા પાણીમાં સ્વિમિંગ કરીને તમારા શરીરને મજબૂત કરવાની તક ગુમાવશો નહીં. પ્રથમ પ્રક્રિયા હવાના તાપમાન +18-20 ° સે, પાણીનું તાપમાન - +14-15 ° સે પર કરવામાં આવે છે.

વમળમાં માથું

ઠીક છે, અમે વમળનો વિષય છોડીશું, પરંતુ ચાલો સ્નોડ્રિફ્ટ વિશે વાત કરીએ. બરફીલા, શાંત હવામાનમાં સ્નો બાથ કરવામાં આવે છે.

ક્રમ:

1. તમારા શરીરના ઉપલા ભાગમાંથી કપડાં દૂર કરો;
2. એક મુઠ્ઠીભર બરફ લો અને તેને તમારી ગરદન અને ચહેરા પર ઘસો. ફરીથી તમારી હથેળીમાં બરફ લો અને તમારા પેટ અને છાતીને સઘન રીતે ઘસો. તમારા ખભા અને હાથ સાથે તે જ કરો;
3. ઘસવાની અવધિ 10-15 સેકંડ છે, 12 સત્રો માટે તે 20-30 સેકંડ સુધી લંબાવવામાં આવે છે.

બર્ફીલા પાણીમાં તરવું

ઉહ-ઉહ, તમે ડાઇવ કરવા માટે તૈયાર છો?

ચ્યુઇંગ એ ખૂબ જ છે જેમને તાલીમ આપવામાં આવી છે.

પ્રથમ તબક્કામાં, તૈયાર સજીવ પણ 20-30 સેકંડથી વધુ સમય માટે પાણીમાં રહી શકે છે, ધીમે ધીમે સમય વધશે, 1 મિનિટ સુધી પહોંચશે. "સ્વિમ્સ" ની આવર્તન અઠવાડિયામાં 2-3 વખત કરતાં વધુ નથી.

શિયાળામાં સ્વિમિંગ છે રોગનિવારક અસર, રેડિક્યુલાટીસ, હાયપોટેન્શન અને ચામડીના રોગોના ઉપચારમાં મદદ કરે છે.

જો તમને એથરોસ્ક્લેરોસિસ હોય તો શિયાળામાં તરવું પ્રતિબંધિત છે, હાયપરટેન્શન, ક્રોનિક ન્યુમોનિયા અને શ્વાસનળીની અસ્થમા. 50 વર્ષની ઉંમર પછી બરફના પાણીમાં ડૂબકી મારવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

શું શિયાળામાં સ્વિમિંગ તમારા માટે ઉપયોગી થશે? કેવી રીતે તપાસવું? બાથરૂમમાં જાઓ, ઠંડા પાણીની એક ડોલ ભરો અને તેને તમારી ઉપર રેડો. જો તમારી ત્વચાએ લાલ રંગનો રંગ મેળવ્યો હોય, તો તમે સંભવિત વોલરસ, વાદળી છો - પ્રક્રિયા તમારા માટે નથી.

સારાંશ

ફુવારાઓ, સૂર્યસ્નાન અને સાથે શરીરને સખત બનાવવું તાજી હવા- રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે જાહેરમાં ઉપલબ્ધ રીતો. તમારા સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવા માટે આળસુ ન બનો!

મને લાગે છે કે તેમાંથી કોઈ નથી વાજબી લોકોતેમાં કોઈ શંકા નથી કે સખ્તાઈ કોઈપણ વ્યક્તિ માટે ઉપયોગી છે. પરંતુ, પ્રથમ, દરેક જણ સખ્તાઇની વિશિષ્ટ બાજુ અને સખ્તાઇના પ્રભાવને સમજી શકતા નથી પાતળા શરીર, દાખ્લા તરીકે. એ બીજું, તમે જુદી જુદી રીતે સખત કરી શકો છો, અને અહીં તે મહત્વનું છે કે સખ્તાઇની પ્રક્રિયા પોતે આરામદાયક અને આનંદપ્રદ હોય, અને શરીર અને સમગ્ર ચેતાતંત્રને તણાવમાં ન મૂકે. અને મારા પર વિશ્વાસ કરો, તે શક્ય છે.

આ લેખમાં હું મારા મનપસંદ પ્રકારના શરીરના સખ્તાઇ વિશે વાત કરીશ, જે અન્ય વસ્તુઓની સાથે, મારા શરીરને અદ્ભુત રીતે તાલીમ આપે છે અને વિકાસ કરે છે - આ એક કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર છે!

કોન્ટ્રાસ્ટ સોલ શું આપે છે અને શા માટે બરાબર?

1. કોન્ટ્રાક્ટ શાવર, જે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તે તમને સરળતાથી, ધીમે ધીમે તમારા શરીરને સખત બનાવવાની પ્રક્રિયામાં પ્રવેશવાની મંજૂરી આપે છે, પગલું દ્વારા તાપમાનના તફાવતમાં વધારો કરે છે. તમે સામાન્ય રીતે આરામદાયક ઉનાળા (ઓરડા) તાપમાન સાથે પ્રારંભ કરી શકો છો. અહીં તમે જાતે તાપમાનનું નિયમન કરો છો, શરીરને તાણથી અને નર્વસ સિસ્ટમને પીડાના આંચકાથી બચાવો છો (જો તમે આ સંદર્ભે પ્રશિક્ષિત નથી).

2. તમે તમારા એપાર્ટમેન્ટમાં, ઘરે જ કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર લઈ શકો છો, જો કે જો તમારી પાસે ગરમ અને ઠંડુ બંને પાણી હોય તો આ કરી શકાય છે. આ અનુકૂળ છે અને તમને વધુમાં વધુ 10 મિનિટનો સમય લાગશે, અને સતત સખ્તાઈ સાથે અસર પ્રચંડ હશે.

3. કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર સાથે સખત થવાના થોડા મહિનાઓ (ક્યારેક અઠવાડિયા) પછી, તમે એટલી બધી ગરમી ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરશો કે તમે આખરે થીજવાનું બંધ કરશો. જો કે આ તે દરેક માટે કામ કરતું નથી જેમને સમસ્યાઓ, ઘણા સંકુલ અને ભય (ભાવનાત્મક દબાણ), વ્યક્તિ ઝડપથી ઊર્જા ગુમાવશે અને હજુ પણ ઠંડી અનુભવશે. પરંતુ મોટા ભાગના લોકો ઠંડા અને અગત્યનું, ગરમી માટે પણ ઓછા સંવેદનશીલ બનશે.

4. કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર - અદ્ભુત રીતે વ્યક્તિને ટ્રેન કરે છે, અનાવરોધિત કરે છે અને ખોલે છે (ઊર્જા પમ્પ કરે છે). નિયમિત પ્રેક્ટિસ સાથે, ઇથરિક બોડી વધવાનું શરૂ કરે છે, કેટલીકવાર જાડાઈમાં ઘણી વખત વધારો થાય છે - 0.5 સે.મી.થી 2 સે.મી. સુધી, આ એક ખૂબ જ સારો સૂચક છે.

5. અને અલબત્ત, કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર એ ઘણા રોગો સામે અદ્ભુત નિવારણ છે અને તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે સારી વર્કઆઉટ છે. ઉદાહરણ તરીકે, હું બીમાર નથી અને 13 વર્ષથી વધુ સમયથી દવાઓ લીધી નથી. 14 વર્ષમાં મેં મારી દવા પર એક પૈસો પણ ખર્ચ્યો નથી. પ્રભાવશાળી? હું મારી જાતને આશ્ચર્યચકિત છું :) સાચું છે, આ બધું, પ્રમાણિકપણે, ફક્ત સખ્તાઇને કારણે જ નથી, પરંતુ મુખ્યત્વે વિકાસ, આધ્યાત્મિક અને મહેનતુ અને પોતાના પર સતત કામ કરવાને કારણે છે.

મને આશા છે કે મેં તમને ખાતરી આપી છે! હવે ચાલો સખ્તાઇની તકનીક તરફ આગળ વધીએ.

કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર સાથે તમારી જાતને કેવી રીતે સખત બનાવવી

1. તકનીક.તમે ગરમ (ગરમ) ફુવારો અને ઠંડા (ઠંડા) ફુવારો વચ્ચે વૈકલ્પિક રીતે ઉપયોગ કરો છો. એક અથવા બે કે ત્રણ મિનિટ માટે 3-4 ચક્ર (ઠંડા-ગરમ) કરો (જ્યાં સુધી તમે તેને ઊભા કરી શકો અથવા ઇચ્છો ત્યાં સુધી). સારી રીતે ગરમ થવા માટે સમય હોવો મહત્વપૂર્ણ છે, જેથી તે ગરમ થઈ જાય, અને સંપૂર્ણપણે ઠંડુ થઈ જાય, જેથી ઠંડી તમને ગરમ લાગે અને સ્વ-ગરમીના સંસાધનો ચાલુ થાય (આ ત્યારે થાય છે જ્યારે ઇથરિક બોડી કામ કરવાનું શરૂ કરે છે અને ગરમી છોડે છે).

2. તમારે શરૂ કરવાની જરૂર છેનીચા કોન્ટ્રાસ્ટ અને આરામદાયક તાપમાનથી, પછી ધીમે ધીમે કોન્ટ્રાસ્ટ વધારો. દરેક અનુગામી રન (ચક્ર) માં, વધુને વધુ ઠંડુ અને ગરમ પાણી ચાલુ કરો. આ રીતે તમે શક્ય તેટલા ગરમ અને ઠંડા પાણી સુધી પહોંચશો. તાપમાનનો તફાવત જેટલો મોટો છે, અસર જેટલી મજબૂત છે, તેટલી જ વધારે ઉર્જા પ્રાપ્ત થશે, પરંતુ આ ધીમે ધીમે પ્રાપ્ત થવી જોઈએ.

નૉૅધ:જો ઠંડુ પાણી ખરેખર ઠંડુ હોય તો જ યોગ્ય અસર પ્રાપ્ત થશે. ઉનાળામાં, ઠંડા નળમાંથી પાણી ઠંડું નહીં, પણ ગરમ વહેતું હોય છે, જેમ કે સૂર્ય દ્વારા ગરમ થતી નદીમાં. આ સખત પ્રક્રિયાને મુશ્કેલ બનાવે છે. ગરમ હવામાનમાં, કોઈ ઠંડા ઝરણામાં અથવા આ માટે કોઈ વિશિષ્ટ જગ્યાએ, જ્યાં ઠંડુ પાણી અથવા બરફ હોય ત્યાં તમારી જાતને સખત કરવી વધુ સારું છે.

કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર અને વિકસિત ઇથરિક બોડી વ્યક્તિને ચોક્કસ ગુણધર્મો સાથે સમર્થન આપે છે. ઉનાળામાં, તમે સરળતાથી ગરમી સહન કરવાનું શીખી જશો, અને જ્યારે અન્ય લોકો ગરમીથી મરી રહ્યા હોય ત્યારે તમારું શરીર પણ ઠંડુ રહેશે. અને શિયાળામાં, તમે ઠંડું બંધ કરશો, અને ખૂબ જ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પતમારી પાસે એટલી ઉર્જા હશે કે તમે તીવ્ર હિમમાં પણ ગરમ રહેશો.

શિયાળામાં, કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર માત્ર સુપર છે! ફરીથી, ગરમ પાણી હોવું જ જોઈએ.

સારી સખ્તાઇ કરો, ક્યારેય શરદી ન થાઓ અથવા બીમાર થશો નહીં!

પાણી એ આપણા ગ્રહ પરના ચાર તત્વોમાંનું એક છે. શું એક લેખમાં માનવ શરીર માટે "એશ-ટુ-ઓ" ના તમામ ફાયદાઓનું વર્ણન કરવું શક્ય છે? ચાલો એક પ્રક્રિયા પર વિચાર કરીએ હમણાં હમણાંવધુ ને વધુ લોકપ્રિયતા મેળવી રહી છે. શાવર: તાપમાનના તફાવતને આધારે પાણીની કાર્યવાહી કેવી રીતે કરવી.

તે શુ છે

ઘણા લોકોએ આ પ્રવૃત્તિના ફાયદાઓ વિશે સાંભળ્યું છે, જો કે, ઉકળતા પાણીને બદલે બરફના પાણીના માત્ર વિચારથી, મોટાભાગના રસ ધરાવતા લોકો તરત જ આ ઉપક્રમની ઘોંઘાટને સમજવાની ઇચ્છા ગુમાવે છે. અને નિરર્થક. વાસ્તવમાં, વૈકલ્પિક ફુવારો એ શરીરની એક પ્રકારની મજાક નથી. અને ક્યારે યોગ્ય સંસ્થામાત્ર આનંદ અને લાભ લાવે છે.

આવા ફુવારો દરમિયાન, એકાંતરે ગરમ અને ઠંડુ પાણી થાય છે. નીચું તાપમાન + 15˚С સુધી પહોંચે છે, અને ઉચ્ચતમ તાપમાન 45˚С કરતાં વધુ નથી. પ્રક્રિયા ગરમ પાણીથી શરૂ થાય છે અને પછી ધીમે ધીમે ઠંડા પાણીમાં જાય છે. તમે સ્નાન કરો છો તે સમગ્ર સમય દરમિયાન, ઓછામાં ઓછા ત્રણ "ગરમ - ઠંડા" ચક્રો થવા જોઈએ.

મહત્તમ લાભ મેળવવા માટે, તમારે ઓછામાં ઓછા 30 સેકન્ડ માટે ગરમ પ્રવાહ હેઠળ રહેવાની જરૂર છે, અને "ઠંડા" તબક્કામાં ઓછામાં ઓછો 15 સેકન્ડનો સમય લાગવો જોઈએ. જો ઠંડીનો તબક્કો ગંભીર અસ્વસ્થતાનું કારણ નથી, તો તેની અવધિ અડધા મિનિટ સુધી વધારી શકાય છે. કુલ સમયપ્રક્રિયા પાંચ થી આઠ મિનિટ લે છે.

અસર

માનવ શરીર પર્યાવરણમાં ગરમી અને ઠંડીમાં ક્રમશઃ પરિવર્તનોથી ટેવાયેલું છે. ચોક્કસ ફુવારો લેતી વખતે, તાપમાનમાં ફેરફાર ઝડપથી થાય છે, જે ચોક્કસ બનાવે છે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિશરીર માટે.

ગરમી અને ઠંડીનો વૈકલ્પિક ફેરફાર વ્યક્તિ પર ટોનિકની જેમ કાર્ય કરે છે: શરીર "જાગે છે", બધી સિસ્ટમો અને અવયવોને સક્રિય કરે છે. સૌ પ્રથમ, "તણાવ" ત્વચા દ્વારા અનુભવાય છે, ત્યારબાદ લોહીમાં એડ્રેનાલિન મુક્ત થાય છે - હૃદયના ધબકારા વધે છે. ત્વરિત રક્ત પ્રવાહ સાથે, વધુ ઓક્સિજન વહન કરવામાં આવે છે, જે પેશીઓ અને અવયવોને પોષણ આપે છે. આમ, ત્વચા પર પાણીની અસર આખા શરીરને "સ્ફૂર્તિ આપે છે".

કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર સાથે સખ્તાઈ આખા માનવ શરીરને અસર કરે છે. અહીં કેટલાક છે ફાયદાકારક લક્ષણોકાર્યવાહી:

ચામડું

અલગથી, ત્વચા પર ગરમ અને ઠંડા ફુવારોની અસરને ધ્યાનમાં લેવી યોગ્ય છે. પ્રથમ અંગ કે જે તાપમાનમાં ફેરફારને "મળે" છે તે ત્વચા છે, પછી તેમાં ફેરફાર થાય છે શ્રેષ્ઠ પ્રથમહકીકતમાં, તમે ત્વચાની સ્થિતિ દ્વારા નોંધ કરી શકો છો.

જ્યારે ગરમ પાણીના સંપર્કમાં આવે છે, ત્યારે વ્યક્તિની ત્વચા પરના છિદ્રો વિસ્તરે છે, અને તેમાંથી ગંદકી અને મૃત કોષો ધોવાઇ જાય છે. ઠંડા તબક્કા દરમિયાનત્વચા ટોન થઈ જાય છે, છિદ્રો સાંકડા થાય છે: ઍક્સેસ હાનિકારક પદાર્થો, પરસેવો ઉત્પાદન નિયંત્રિત થાય છે.

નિયમિત સત્રો ત્વચાને શુદ્ધ કરવામાં અને તેને સ્થિતિસ્થાપક બનાવવામાં મદદ કરે છે. સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં સેલ્યુલાઇટનો દેખાવ તીવ્ર ઘટાડો થાય છે. તાપમાનના ફેરફારો ચહેરાની ત્વચા પર પણ હકારાત્મક અસર કરે છે: બ્લેકહેડ્સ અને ખીલમાત્ર એક અઠવાડિયામાં દૂર.

તાલીમ દરમિયાન

સ્પોર્ટ્સ ટ્રેનર્સ તાલીમ પછી આવા સ્નાન લેવાની સલાહ આપે છે. આ તમને કસરત પછી થાક દૂર કરવા અને શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

પ્રાપ્ત સુરક્ષિત કરવા માટે જિમપરિણામે, સલાહ આપવામાં આવે છે કે માત્ર શાવર હેઠળ જ ન રહો, પરંતુ સ્ટ્રીમને શરીરના તે વિસ્તારોમાં દિશામાન કરો કે જે કસરત દરમિયાન સૌથી વધુ ભાર મેળવે છે. ગરમ પાણીના પ્રભાવ હેઠળ, સ્નાયુઓ આરામ કરે છે, અને રક્તવાહિનીઓવિસ્તૃત કરો, રક્ત પ્રવાહને વેગ આપો. ઠંડુ પાણી, તેનાથી વિપરીત, ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે સ્નાયુ પેશી, રક્ત વાહિનીઓ સાંકડી થવાથી, "જાગૃતતા" નો સમયગાળો શરૂ થાય છે, જે અડધા મિનિટ પછી ફરીથી આરામદાયક "ગરમ" તબક્કા દ્વારા બદલવામાં આવશે.

ગરમ-ઠંડા પાણીના તબક્કાઓની સંખ્યાઓછામાં ઓછા ત્રણ હોવા જોઈએ. થોડીક આદત પડી ગયા પછી, તમે અભિગમોની સંખ્યા વધારી શકો છો.

સખ્તાઇ

સખ્તાઇ એ પ્રક્રિયાઓનો સમૂહ છે, જેનું અમલીકરણ પર્યાવરણની અસરો પ્રત્યે શરીરની સહનશક્તિમાં વધારો કરે છે. જ્યારે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે, ત્યારે વ્યક્તિની શારીરિક સહનશક્તિ વધે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને શરદી સામે પ્રતિકાર મજબૂત થાય છે.

સખ્તાઇની અસરકારક રીત એ કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર છે. પ્રક્રિયાના ફાયદા અને નુકસાન એ નક્કી થાય છે કે વ્યક્તિ કેવી રીતે ધીમે ધીમે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં ટેવાય છે. તાપમાનની સ્થિતિ. તે સમજવું અગત્યનું છે કે તમે ઝડપથી પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકશો નહીં. સખ્તાઇ એ ક્રમિક પ્રક્રિયા છે, અને તમારે ધીમે ધીમે તેની આદત પાડવાની જરૂર છે.

શરીરના નીચેના ભાગથી સખ્તાઇ શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે: પ્રથમ, તમારે તમારા પગને તાપમાનમાં થતા ફેરફારોને ટેવવાની જરૂર છે. આ પછી જ તમે આગળ વધી શકો છોઠંડા પાણીથી શરીરને સાફ કરવું. જ્યારે તમે સંપૂર્ણ ફુવારો તરફ આગળ વધી શકો ત્યારે સમયગાળો નક્કી કરવો સરળ છે: જો "ઠંડા" તબક્કાના અડધા મિનિટ સરળતાથી જાળવવામાં આવે છે, તો તેનો અર્થ એ છે કે શરીર સખત થવા માટે તૈયાર છે.

કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર નિયમો

તૈયારી વિનાની વ્યક્તિ માત્ર લાભો જ અનુભવી શકતી નથી, પણ પ્રાપ્ત પણ કરી શકે છે નકારાત્મક પરિણામો"તણાવપૂર્ણ" પ્રક્રિયા પછી, જે કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર છે. ચાલો ઉદાહરણ તરીકે સરળ નિયમોનો ઉપયોગ કરીને સખત સ્નાન કેવી રીતે યોગ્ય રીતે લેવું તે જોઈએ:

નવોદિતોની ભૂલો

યોગ્ય સૈદ્ધાંતિક તૈયારી વિના ફુવારો સાથે પોતાને સખત કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે પ્રારંભિક લોકો ઘણીવાર ભૂલો કરે છે. પ્રક્રિયામાંથી સૌથી વધુ મેળવવામાં મદદ કરવા માટે આ ટીપ્સનો ઉપયોગ કરો:

• પ્રક્રિયા દરમિયાન તમારા માથાને ભીનું ન કરો - તેને ભારે તાપમાનમાં ખુલ્લા કરવાની જરૂર નથી;
• આઇસ ક્યુબથી ઘસવું તમારા ચહેરાની ત્વચા માટે ઠંડા ધોવા કરતાં વધુ ફાયદાકારક રહેશે. તમે માત્ર બરફનો જ નહીં, પણ ફ્રોઝન હર્બલ ઇન્ફ્યુઝનનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો;
• ઓછી ટેવ પાડો અને સખત તાપમાનધીમે ધીમે તેની આદત પડવા માટે તેને થોડા અઠવાડિયા લાગવા દો, પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં, દિવસો નહીં;
• શાવર લેતી વખતે ઠંડી ન લાગવી જોઈએ, અગવડતાઅથવા ધ્રુજારી. જો તમને આવા લક્ષણો જોવા મળે છે, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમારી ક્રિયાઓમાં ભૂલો છે.

બિનસલાહભર્યું

તમે સખત થવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, ખાતરી કરો કે તમે કોન્ટ્રાસ્ટ શાવરને માસ્ટર કરવાનો પ્રયાસ કરીને તમારા શરીરને નુકસાન પહોંચાડવાનું જોખમ ન લો. પ્રક્રિયા માટે વિરોધાભાસ છે:, જો તમારી પાસે હોવાનું જણાય તો તમે આવી પુનઃપ્રાપ્તિમાં જોડાઈ શકતા નથી:

લાભ પાણી પ્રક્રિયાઓતાપમાનમાં ફેરફાર સાથે જો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવામાં આવે તો જ ફાયદાકારક રહેશે, તેથી સખ્તાઇ શરૂ કરતા પહેલા, ટીપ્સ અને વિરોધાભાસ વાંચો.

આત્યંતિક પ્રક્રિયાઓ માટે આભાર, આંતરિક સંભવિત માનવ શરીરસક્રિય, ચાર્જ સારો મૂડઅને ઊર્જા. સખ્તાઇની પ્રક્રિયા ઉનાળાના મહિનાઓમાં શરૂ થવી જોઈએ, જ્યારે કોઈ રોગચાળો ન હોય, જ્યારે શિયાળામાં શરદી સહન કર્યા પછી માનવ શરીર પહેલેથી જ પૂરતું મજબૂત હોય, અને સૂર્ય, હવા અને કુદરતી વિટામિન્સે તમામ સિસ્ટમોને સામાન્ય થવામાં મદદ કરી હોય.

સૌથી શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે દિવસમાં બે વાર, સવારે અને સાંજે દૈનિક સખત પ્રક્રિયાઓ હાથ ધરવી.

વ્યક્તિએ તરત જ બરફના પાણીથી પોતાની જાતને ડુબાડવાનું શરૂ ન કરવું જોઈએ, કારણ કે આનું કારણ બની શકે છે શરદી, તેમજ શરીરનું નબળું પડવું અને પરિણામે, ક્રોનિક રોગોમાં વધારો.

કેટલાક અઠવાડિયામાં પાણીનું તાપમાન ધીમે ધીમે ઘટવું જોઈએ. દર અઠવાડિયે આપણે પાણીને બે ડિગ્રી ઠંડું કરીએ છીએ, ધીમે ધીમે તેને ઠંડું કરીએ છીએ.

નરમ સખ્તાઇ

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ પ્રથમ સખ્તાઇની પ્રક્રિયા હાથ ધરે છે, ત્યારે તેણે તેને થોડું કરવું જોઈએ: થોડી મિનિટો માટે ગરમ પાણી ચાલુ કરો, જેનું તાપમાન 45 ડિગ્રી છે, પછી પાણીના તાપમાનના સ્તરને 23 ડિગ્રી સુધી તીવ્રપણે ઘટાડવું, આવા ફુવારોની નીચે ઊભા રહો. મહત્તમ બે મિનિટ.

સામાન્ય રીતે, આ પ્રક્રિયાને કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર કહેવામાં આવે છે અને સખ્તાઇ અને મજબૂતીકરણની પ્રક્રિયાઓનો સંદર્ભ આપે છે. કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર દરમિયાન, તમે પાણીનું તાપમાન ઘણી વખત ઘટાડી અને વધારી શકો છો. આ પ્રક્રિયાને નિયંત્રિત કરવા માટે, તમારે થર્મોમીટર ખરીદવાની જરૂર છે, જે પાણીનું તાપમાન માપવા માટે રચાયેલ છે. આ પ્રકારસખ્તાઇને નરમ કહેવામાં આવે છે, તે નબળા લોકો માટે ખૂબ જ યોગ્ય છે.

અત્યંત સખ્તાઇ

બીજો સખ્તાઇનો વિકલ્પ આત્યંતિક છે; તે દરેક માટે યોગ્ય નથી, પરંતુ ફક્ત તે જ લોકો માટે જે એકદમ મજબૂત છે રક્તવાહિની તંત્ર, તેમજ સામાન્ય રીતે આરોગ્ય. આવી પ્રક્રિયા હાથ ધરવા માટે, વ્યક્તિએ એકદમ ગરમ પાણી ચાલુ કરવું આવશ્યક છે, તાપમાન વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરવું આવશ્યક છે, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તે સંપૂર્ણપણે ગરમ ન થાય ત્યાં સુધી તે ફુવારોની નીચે લાંબા સમય સુધી ઊભા રહી શકે છે.

આ પછી, તેણે બે મિનિટ માટે ઠંડા પાણીને ઝડપથી ચાલુ કરવું જોઈએ. આમ, તેણે ત્રણથી છ વખત ઠંડા અને ગરમ પાણીને વૈકલ્પિક કરવાની જરૂર છે. ધીરે ધીરે, વ્યક્તિએ આ ફેરબદલને પંદર ગણા સુધી વધારવું જોઈએ. માટે આભાર ભારે સખ્તાઇશરીરને ખૂબ જ ઝડપથી ટોન કરી શકાય છે, અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ વધારી શકાય છે.