જો તમને લાગતું હોય કે તમે પૂરતા પ્રમાણમાં ગરમ નથી થયા, તો તમારા આખા શરીરને તમારા હાથ વડે ઘસો જ્યાં સુધી તમને ગરમી ન લાગે, તમારા સ્નાયુઓને તંગ કરો. અથવા તમે તમારી જાતને પહેલા ગરમ પાણીથી અને પછી ઠંડા પાણીથી છાંટી શકો છો.
ટીપ: પહેલા ફક્ત તમારા પગ કરો, બીજા અઠવાડિયામાં તમારા ઘૂંટણ સુધી જાઓ. આગળ - હિપ્સ અને નીચલા પીઠ પર. 35 દિવસ પછી તમે પહેલેથી જ માથા પર ડૂબકી લગાવી શકો છો.
રેડવું ઠંડુ પાણિલોકોને ઘણો ફાયદો થયો છે કે તે તમને વ્યક્તિગત રીતે અનુકૂળ કરશે કે નુકસાન પહોંચાડશે તે કહેવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ સમીક્ષાઓ ખૂબ જ સકારાત્મક છે.
છોકરીઓ ક્રોનિક સ્ત્રી રોગોમાંથી સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિ, રોગપ્રતિકારક તંત્રની સક્રિયકરણ અને દેખાવમાં સકારાત્મક પરિવર્તનની નોંધ લે છે.
પુરુષો કહે છે કે તે ખૂબ જ આનંદદાયક છે (ખાસ કરીને બરફના છિદ્રમાં તરવું), અને પ્રક્રિયા તમામ સ્તરો પર અકલ્પનીય ઊર્જા લાવે છે.
પોર્ફિરી ઇવાનવ પોર્ફિરી ઇવાનવની આરોગ્ય પ્રણાલી
એક જોકર અને ગુનાહિત રેકોર્ડ સાથે ભૂતપૂર્વ છેતરપિંડી કરનાર, માનસિક કટોકટી પછી, માનવ અસ્તિત્વના અર્થ વિશે વિચાર્યું અને તેનું જીવન સંપૂર્ણપણે બદલી નાખ્યું.
પોર્ફિરી ઇવાનોવ એક વાસ્તવિક આધ્યાત્મિક નેતા બન્યો જેણે દરરોજ લોકોને સાજા કર્યા, પોતાને ઠંડા પાણીથી ડુબાડ્યા અને કડવી ઠંડીમાં પણ આખું વર્ષ, ઉઘાડપગું શોર્ટ્સ પહેરીને ચાલ્યા.
પોર્ફિરીના અનુયાયીઓ - "ઇવાનવો લોકો" - તેમને "કુદરતના વિજેતા" અને "પૃથ્વીના ભગવાન" સિવાય બીજું કંઈ કહેતા નથી.
તે સંપૂર્ણપણે રૂપાંતરિત થઈ ગયો હતો અને રહેતો હતો સ્વસ્થ શરીર 85 વર્ષ સુધી.
ઇવાનોવે આખી જીંદગી અસાધારણ ક્ષમતાઓનું પ્રદર્શન કર્યું અને 12 નિયમો વિકસાવ્યા જે વૃદ્ધાવસ્થાને દૂર કરવામાં મદદ કરશે, તમારી આધ્યાત્મિક ક્ષમતામાં વધારો કરશે અને તમારી જાતને યોગ્ય રીતે ગુસ્સે કરશે.
ઇવાનવની આરોગ્ય પ્રણાલીના નિયમો:
- તમારે સવારે અને સાંજે ઠંડા પાણીમાં તરવું જોઈએ. તે ક્યાં હશે તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી: તળાવમાં, ઘરે ફુવારો અથવા સમુદ્રમાં. ગરમથી ઠંડા તરફ જાઓ.
- તેમના પુસ્તક "બેબી" માં, તેમણે ભલામણ કરી કે આપણે આધ્યાત્મિકને ભૌતિક સાથે જોડીએ. સખ્તાઇ પહેલાં, પ્રકૃતિમાં જાઓ, ઉભા થાઓ ખુલ્લા પગજમીન પર જાઓ અને આરોગ્ય માટે પૂછો: સૌ પ્રથમ લોકો માટે, અને પછી તમારા માટે.
- ખરાબ ટેવો કાયમ માટે છોડી દો.
- જો શક્ય હોય તો, સપ્તાહના અંતે (રવિવારે બપોરે 12 વાગ્યા સુધી) ખાવું કે પીવું નહીં અથવા ઓછામાં ઓછું એક દિવસ રાહ જુઓ.
- પ્રકૃતિમાં જઈને ધાર્મિક વિધિ પૂર્ણ કરો. ભીની જમીન પર તમારા પગ સાથે ઉભા રહો. આ પછી, તમને તમારા હૃદયની સામગ્રી માટે ખાવાની છૂટ છે.
- માણસ અને પ્રકૃતિની નિકટતાનો અહેસાસ કરો. તેણીને પ્રેમ કરો અને પ્રશંસા કરો.
- "સ્વાસ્થ્ય" શબ્દ "હેલો" પરથી આવ્યો છે. તમારા માર્ગ પરના દરેકને, ખાસ કરીને વૃદ્ધોને નમસ્કાર કરો.
- પીડિત અથવા બીમાર વ્યક્તિને મદદ કરો. આ રીતે તમે સમગ્ર વિશ્વના કારણને ટેકો આપશો.
- લોકો વિશે નકારાત્મક વિચારો દૂર કરો, તેમને નિષ્ઠાપૂર્વક પ્રેમ કરો. આળસ, લોભ, ભય, સંકુચિતતા પર વિજય મેળવો.
- બીમારીઓ વિશે વિચારશો નહીં, અને તેઓ તમારી પાસે પાછા આવશે નહીં.
- દરેક વ્યક્તિ માટે વિચારો અને કાર્યો એક થવા જોઈએ.
- આ નિયમો વિશે દરેકને કહો, પરંતુ તમારી વ્યક્તિગત સિદ્ધિઓ વિશે બડાઈ મારશો નહીં.
સલાહ: જો તમને વિષયમાં રુચિ હોય, તો V.G. દ્વારા શૈક્ષણિક વિડિઓઝની શ્રેણી જોઈને તમારા જ્ઞાનને વધુ ગાઢ બનાવો. ઝ્ડાનોવ "ઠંડા પાણીથી સખત થવાનો ચમત્કાર."
"આઇસ મેન" વિમ હોફ તરફથી શ્વાસ લેવાનું ગરમ
"ધ આઈસમેન" ઉપનામ ધરાવતો ડચમેન પહેલેથી જ 20 વખત ગિનિસ બુક ઑફ રેકોર્ડ્સના પૃષ્ઠો પર આવી ચૂક્યો છે.
વિમ હોફ તેણે બરફથી ભરેલા બાથટબમાં 4,380 મિનિટ વિતાવી, અને વર્ચ્યુઅલ રીતે કોઈ કપડા વગર મોન્ટ બ્લેન્ક પર પણ ચઢ્યો.
વિજ્ઞાનીઓ કહે છે: "પ્રતિષ્ઠા!", પરંતુ વી. હોફ પોતે ખાતરી કરે છે કે આ બધું તેની તાલીમની સુસંગતતા વિશે છે. ખરેખર, દરેક જીત 90% દ્રઢતા અને માત્ર 10% પ્રતિભા છે.
અમે તમને શરીરને સખ્તાઇ કરતા પહેલા તરત જ ગરમ કરવા માટે તેની વિશેષ શ્વાસ લેવાની તકનીક રજૂ કરીએ છીએ:
- આરામથી બેસો, આરામ કરો, તમારી આંખો બંધ કરો.
- તમારી પીઠ સીધી કરો અને તમારી છાતીને આગળ વળગી રહો. કમળ અથવા અડધા કમળની સ્થિતિ આદર્શ છે.
- મુક્તપણે અને સંપૂર્ણ શ્વાસ લો. શરીરને કોઈ પણ વસ્તુથી અવરોધવું જોઈએ નહીં.
- જ્યાં સુધી તમે તમારા સોલર પ્લેક્સસને અનુભવો નહીં ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે અને ઊંડા શ્વાસ લો.
- રોકો અને પછી તીવ્ર શ્વાસ બહાર કાઢો. થોડી સેકંડ પછી, પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો, લગભગ એક મિનિટ માટે કસરત ચાલુ રાખો.
- ઇન્હેલેશન નાક દ્વારા કરવામાં આવે છે, અને શ્વાસ બહાર મૂકવો મોં દ્વારા કરવામાં આવે છે. જો ડાયાફ્રેમ એક જ સમયે કામ કરે તો તે શ્રેષ્ઠ છે. મર્યાદા સુધી ઓક્સિજનથી ભરપૂર અનુભવો.
- તમે શું કરી રહ્યા છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, દરેક અનુગામી ક્રિયાથી વાકેફ રહો. વિચારોના અનંત પ્રવાહને રોકો. અવગણવાનો પ્રયાસ કરો વિચારવાની પ્રક્રિયા, દૂર રહો.
- ત્રીસમા શ્વાસ પછી, સામાન્ય શ્વસન મોડ પર સ્વિચ કરો, તમારી જાતમાંથી તમામ ઓક્સિજન (એટલે કે, કાર્બન ડાયોક્સાઇડ) છોડો. શક્ય હોય ત્યાં સુધી પકડી રાખો અને તે જ સમયે તમારા આખા શરીરને આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- તમારી મર્યાદા પર, ફરીથી શ્વાસ લો. પુનઃપ્રાપ્તિ પછી, હવાને સંક્ષિપ્તમાં (20 સેકંડ સુધી) પકડી રાખો અને તાલીમ ચાલુ રાખો.
- જ્યાં સુધી તમને લાગે કે તમે સ્વતંત્ર રીતે તમારા શરીર દ્વારા ઊર્જાને રીડાયરેક્ટ કરી શકો ત્યાં સુધી રાહ જુઓ.
આ ટેકનિક કંઈક અંશે પ્રાણાયામ જેવી જ છે. આશ્ચર્યની વાત નથી કે, વિમ હોફ તેના દરેક વર્કઆઉટમાં યોગના તત્વો મૂકે છે.
તે આના જેવું કાર્ય કરે છે: ફેફસાંનું હાયપરવેન્ટિલેશન થાય છે, સમગ્ર શરીરમાં લોહીની હિલચાલ વેગ આપે છે.
વધારાનું CO2 રુધિરકેશિકાઓને ફેલાવવામાં મદદ કરે છે, જે તમને તમામ હવામાન પરિસ્થિતિઓમાં ગરમ રાખે છે.
સખ્તાઇ એકદમ સામાન્ય છે અને સુલભ રીતેઆરોગ્ય પ્રમોશન. આ કિસ્સામાં, તમે કઠણ કરવાની કઈ પદ્ધતિ પસંદ કરો છો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી: ઘસવું, ડુઝિંગ, ઠંડા અને ગરમ ફુવારો, બરફના છિદ્રમાં તરવું અથવા બીજું કંઈક. જો શરીર થોડા સમય માટે શરદીના સંપર્કમાં આવે તો કોઈ પણ સંજોગોમાં સખ્તાઈ ફાયદાકારક રહેશે.
બીજી બાજુ, સખત થવાનું શરૂ કરતી વખતે તમારે ખૂબ કાળજી લેવાની જરૂર છે અને ધીમે ધીમે બનો. આ રક્ષણાત્મક પગલા વિના, સખ્તાઇ, ફાયદાને બદલે, આરોગ્યને નોંધપાત્ર નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. મૃત્યુની ક્ષણ સુધી.
ચાલો જાણીએ શરીર માટે સખ્તાઈના ફાયદા અને નુકસાન. આપેલી માહિતીની સમીક્ષા કર્યા પછી, તમે આરોગ્ય પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરી શકો છો.
કઠણ થવાના ફાયદા
શરીર પર કોઈપણ અપ્રિય અસર હંમેશા વ્યક્તિ માટે તણાવ છે. જો કે, તણાવ અલગ છે. એકલા તાણ માનસિકતાને થાકે છે અને સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે. અન્ય, તેનાથી વિપરીત, હકારાત્મક અસર કરે છે અને તમારા સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે.
શરીર પર શરદીની ટૂંકા ગાળાની અસર માનવ માનસ માટે ચોક્કસપણે આવા ફાયદાકારક અને આરોગ્ય-સુધારાનો પ્રકાર છે.
શરદીના ટૂંકા ગાળાના સંપર્કમાં વ્યક્તિ જે સહન કરે છે તે તેના શરીરમાં અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીના હોર્મોનલ સ્ત્રાવની સતત સાંકળને ઉત્તેજિત કરે છે.
છોડવામાં આવતા હોર્મોન્સમાં, સૌથી વધુ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકામાનવ શરીરમાં, કફોત્પાદક ગ્રંથિ (અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓમાંથી એક) દ્વારા સ્ત્રાવિત વૃદ્ધિ હોર્મોન, તેમજ પુરુષોમાં વૃષણ અને સ્ત્રીઓમાં અંડાશય દ્વારા સ્ત્રાવિત ટેસ્ટોસ્ટેરોન ભૂમિકા ભજવે છે.
વૃદ્ધિ હોર્મોન શરીરમાં રક્ત વાહિનીઓની સ્થિતિ પર ફાયદાકારક અસર કરી શકે છે. વૃદ્ધિ હોર્મોનનું નિયમિત પ્રકાશન મહિનાઓમાં કોલેસ્ટ્રોલ તકતીઓની રક્ત વાહિનીઓને સાફ કરી શકે છે.
અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન, સ્નાયુઓની રચનાના નિર્માણમાં તેના મુખ્ય કાર્યો ઉપરાંત, સ્થિતિ પર હકારાત્મક અસર કરે છે. મજ્જા- માનવ રોગપ્રતિકારક તંત્રનું મુખ્ય તત્વ.
આમ, સખ્તાઇ દરમિયાન માનવ શરીર પર ઠંડીની કેટલીક અપ્રિય સભાન અસર છે જે સ્વાસ્થ્ય લાભો લાવે છે. આ રીતે, લોહીના પ્રવાહમાં હોર્મોન્સ છોડવાની જટિલ પ્રક્રિયા શરૂ થાય છે, જે શરીરની સ્થિતિ અને માનવ માનસ પર પણ નોંધપાત્ર અને તાત્કાલિક ફાયદાકારક અસર કરે છે.
સખ્તાઇનું નુકસાન
સખ્તાઈથી સ્વાસ્થ્ય માટે ગંભીર ફાયદાઓ હોવા છતાં, તમારે જાણવાની જરૂર છે કે જો અયોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવામાં આવે તો, સખ્તાઈ સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે. અને મૃત્યુ તરફ પણ દોરી જાય છે.
વાત એ છે કે વય સાથે, માનવ રક્ત વાહિનીઓ વધુને વધુ કોલેસ્ટ્રોલ થાપણોથી ભરાઈ જાય છે. અને શરદીનો સંપર્ક, હોર્મોનલ પ્રતિભાવને ટ્રિગર કરવામાં તેની ફાયદાકારક ભૂમિકા ઉપરાંત, રક્ત પ્રવાહમાં ગંભીર વધારો કરે છે.
રક્ત પ્રવાહને વેગ આપવો એ જોખમ ધરાવે છે: જહાજની દિવાલ પરની કેટલીક તકતી લોહીના મજબૂત પ્રવાહ દ્વારા વિક્ષેપિત થઈ શકે છે. પરિણામે, તમામ આગામી પરિણામો સાથે સ્ટ્રોક અથવા હાર્ટ એટેકનો વિકાસ શક્ય છે.
તેથી, સખ્તાઇ શરૂ કરતી વખતે, ખાસ કરીને જો કોઈ વૃદ્ધ વ્યક્તિ તેને શરૂ કરે છે, તો ધીમે ધીમે મહત્વપૂર્ણ છે. તરત જ બરફના છિદ્રમાં ડૂબકી મારશો નહીં અથવા ઠંડા પાણીથી તમારી જાતને ડૂબશો નહીં.
હકીકત એ છે કે હોર્મોન્સના નિયમિત પ્રકાશન દ્વારા રોગપ્રતિકારક શક્તિ હજી મજબૂત થઈ નથી અને તમે સરળતાથી વહેતું નાક પકડી શકો છો અથવા તીવ્ર ઠંડી, ત્યાં પણ વેસ્ક્યુલર રોગો વિકસાવવાનું ઉચ્ચ જોખમ છે.
સખ્તાઇથી કાળજીપૂર્વક શરૂ કરવું વધુ સારું અને સલામત છે - સળીયાથી, ધીમે ધીમે પાણીનું તાપમાન ઘટાડવું. થોડા મહિનાઓ પછી, જ્યારે રક્તવાહિનીઓ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર હોર્મોન્સની નોંધપાત્ર હીલિંગ અસર હોય છે, ત્યારે ઠંડીના વધુ આત્યંતિક સંપર્કમાં આગળ વધવું શક્ય બનશે.
સખ્તાઇનો બીજો ભય
આંતરસ્ત્રાવીય પ્રણાલી એ એક સંવેદનશીલ સિસ્ટમ છે માનવ શરીર. કોઈ પણ સંજોગોમાં તેને ઓવરલોડ ન કરવું જોઈએ. નહિંતર, હોર્મોન્સનું પ્રકાશન વિક્ષેપિત થાય છે, અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ, અપેક્ષા મુજબ મજબૂત થવાને બદલે, નબળી પડી જાય છે.
આનો અર્થ નીચે મુજબ છે: ક્રમિકતા ઉપરાંત, ત્યાં વધુ સખ્તાઇ ન હોવી જોઈએ.
દિવસમાં ઘણી વખત ઠંડા પાણીથી તમારી જાતને ડૂસશો નહીં. દિવસ દીઠ એક ટૂંકા ગાળાના એક્સપોઝર પર્યાપ્ત છે.
જો ધોરણ ઓળંગાઈ ગયું હોય, તો શરીર પર દરરોજ ઠંડીનો સંપર્ક ટાળવો જોઈએ જેથી હોર્મોનલ પ્રણાલીમાં ઘટાડો ન થાય. આ કિસ્સામાં, તમારે દૈનિક સખ્તાઇ વિશે નહીં, પરંતુ સાપ્તાહિક વિશે વિચારવું જોઈએ.
જેમ તમે જોઈ શકો છો, શરીર પર સખ્તાઈનો પ્રભાવ સામાન્ય રીતે માનવામાં આવે છે તેના કરતા વધુ ઊંડો અને વધુ ઉપયોગી છે. અને તેની સરળતા, સરળ સલામતી નિયમોને આધિન, સૂચવે છે કે સખ્તાઇનો સફળતાપૂર્વક ઉપયોગ આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો કરી શકે છે.
શરીરને સખત કરવાનું શરૂ કરવાનું નક્કી કર્યા પછી, પ્રથમ ખાતરી કરો કે તમે બધું બરાબર કરી રહ્યા છો, કારણ કે તે તેના પર નિર્ભર કરે છે કે તમે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરશો અથવા, તેનાથી વિપરીત, બીજી શરદી પકડશો. અમારા લેખમાં, અમે સખ્તાઇના પ્રકારો, પ્રક્રિયાઓની અવધિ અને ક્રમ અંગેની તબીબી ભલામણો, તેમજ સખ્તાઇ માટેના વિરોધાભાસની સૂચિનું વર્ણન એકત્રિત કર્યું છે.
સખ્તાઇના ફાયદા વિશે
અમે સતત સખ્તાઇના ફાયદા વિશે સાંભળીએ છીએ અને ધીમે ધીમે આ પ્રક્રિયાની ક્રિયા કરવાની પદ્ધતિ શું છે તે વિશે વિચારવાનું બંધ કરીએ છીએ. બહુ ઓછા લોકો જાણે છે કે તે શરીરની તાપમાન સાથે અનુકૂલન કરવાની ક્ષમતા પર બનેલ છે પર્યાવરણતેની પોતાની ગરમીના ઉત્પાદનને નિયંત્રિત કરીને.
માનવ શરીર, પોતાને ઠંડીમાં શોધે છે, સહજપણે વધુ ઊર્જા ઉત્પન્ન કરે છે, શરીરનું તાપમાન વધે છે, અને ગરમીમાં વિપરીત પ્રક્રિયા જોવા મળે છે. શરીરને અમુક સમય માટે તીવ્ર તાપમાનના વધઘટના શાસનમાં રહેવાની ફરજ પાડીને, અમે તેની પોતાની વળતરની પદ્ધતિને ઝડપથી ચાલુ કરવાની ક્ષમતા વિકસાવીએ છીએ, ગરમીનું ઉત્પાદન વધારીને અથવા ઘટાડીએ છીએ. પરિણામે, આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત થાય છે અને રોગો સામે પ્રતિકાર વધે છે.
આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો એવું માને છે સખ્તાઇ પ્રક્રિયાઓમાત્ર રોગપ્રતિકારક શક્તિને અસર કરે છે. જો કે, સખ્તાઇના ફાયદાઓની સૂચિમાં આ અસર માત્ર એકથી દૂર છે. તે સહનશક્તિમાં પણ વધારો કરે છે, નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરીને સામાન્ય બનાવે છે, ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે અને માનસિક પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજિત કરે છે. જેમણે વ્યક્તિગત રીતે આવી અસરકારકતાનો અનુભવ કર્યો છે નિવારક પગલાં, તેઓ કહે છે: શરીરને સખત બનાવવાનું બીજું સુખદ છે આડ-અસર- વ્યક્તિ હંમેશા સારા મૂડમાં હોય છે.
સખ્તાઇના પ્રકારો
સારું સ્વાસ્થ્ય એ આપણામાંના દરેકનું સ્વપ્ન છે, અને જો ડોકટરોની વાત માનીએ તો તે એકદમ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. તમારે ફક્ત તમારી ભાવના અને શરીરને યોગ્ય રીતે તાલીમ આપવાની જરૂર છે, જે હકીકતમાં, સખત પ્રક્રિયા દરમિયાન થાય છે. આપણામાંના મોટાભાગના, જ્યારે નિવારણ વિશે વાત કરીએ છીએ શરદી, ઠંડા ડૂચને યાદ કરે છે, ભૂલી જાય છે કે ત્યાં અન્ય છે સખ્તાઇની પદ્ધતિઓ.
એરોથેરાપી
એર બાથ એ સખ્તાઇના સૌથી નમ્ર પ્રકારોમાંનું એક છે, જેનો ઉપયોગ બાળકો અને વૃદ્ધો માટે પણ થઈ શકે છે. જાપાનીઝ ડોકટરો કહે છે: કરતાં વધુ લોકોતાજી હવામાં છે, તે લાંબા સમય સુધી જીવશે. તેઓને ખાતરી છે કે એરોથેરાપી ન્યુરોસિસ, પ્રારંભિક મેનોપોઝ અને કેન્સર પણ અટકાવે છે.
હવા સખ્તાઇ સામાન્ય રીતે શારીરિક કસરત સાથે જોડાય છે. આ સંયોજન ઉત્તમ પરિણામો આપે છે:
- કામ સુધરે છે કાર્ડિયો-વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ;
- લોહીમાં હિમોગ્લોબિનનું સ્તર વધે છે;
- પાચન સામાન્ય થાય છે;
- મૂડ સુધરે છે અને ઉત્સાહની લાગણી દેખાય છે.
એર સખ્તાઇ ફોર્મમાં હાથ ધરવામાં આવે છે:
- ચાલે છે. તેઓ દૈનિક હોવા જોઈએ, અને અવધિ અને શ્રેણી વય અને આરોગ્યની સ્થિતિ પર આધારિત છે;
- રૂમનું વેન્ટિલેશન. 10-15 મિનિટ માટે દિવસમાં 4-5 વખત ટ્રાન્સમ ખોલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે;
- હવા સ્નાન તેમને લેતી વખતે, માનવ શરીર શક્ય તેટલું નગ્ન હોવું જોઈએ, અને હવાના તાપમાનમાં ઘટાડો તબક્કામાં થવો જોઈએ. સામાન્ય રીતે, શરીરનું આવા સખ્તાઇ 18-21 ° સે હવાના તાપમાનવાળા ઓરડામાં શરૂ થાય છે, અને સમય જતાં બહાર જાય છે, ધીમે ધીમે તાપમાન 5 ° સે સુધી વધે છે, અને સ્નાનનો સમય 15 મિનિટ સુધી વધે છે. જો હવાનું તાપમાન 4 ડિગ્રી સેલ્સિયસથી નીચે આવે છે, તો કપડાં વિના તાજી હવામાં વિતાવેલો સમય 10 મિનિટથી વધુ ન હોવો જોઈએ.
હેલીયોથેરાપી
અસર સૂર્યપ્રકાશશરીર પર રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે, સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમને ટોન કરે છે, વિટામિન ડીના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે, જે રિકેટ્સના વિકાસને અટકાવે છે. જો કે, સન સખ્તાઇ અને ટેનિંગને ભેળસેળ ન કરવી જોઈએ. પ્રથમનો હેતુ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવાનો છે, બીજાનો હેતુ ત્વચાને કાંસ્ય રંગ આપવાનો છે.
સૂર્યસ્નાન સવારે 11.00 પહેલાં અને સાંજે 17.00 પછી લેવું જોઈએ, અને હવાનું તાપમાન 18 ડિગ્રી સેલ્સિયસથી નીચે ન આવવું જોઈએ. ઉનાળામાં, અમે આને ખુલ્લા સ્વિમસ્યુટમાં કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ, તમારા માથા અને આંખોને ટોપી અને ચશ્માથી સુરક્ષિત કરો. શિયાળામાં સની સખ્તાઇ પ્રક્રિયાઓતેને શિયાળાની રમતો સાથે જોડવાનું વધુ સારું છે. સૂર્યના સંપર્કમાં 5-મિનિટથી શરૂ કરીને, દરરોજ 3-5 મિનિટ ઉમેરીને, આખરે સૂર્યના સંપર્કની અવધિ 1 કલાક સુધી લાવવા યોગ્ય છે.
ખુલ્લા પગે ચાલવું
માનવ પગ પર એક દમ દળ છે સક્રિય બિંદુઓ, જેની અસર તમને અમુક આંતરિક અવયવોના કાર્યને પ્રભાવિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. આ શિક્ષણ એક્યુપંક્ચરનો આધાર છે, અને તેનો ઉપયોગ ઉઘાડપગું ચાલતી વખતે સખ્તાઇમાં પણ થાય છે. શરદી સામે પ્રતિકાર ઉપરાંત, તમે હાયપરટેન્શન, સ્ટ્રોક અને કંઠમાળની રોકથામની ખાતરી કરશો.
ખુલ્લા પગે ચાલવાનું શરૂ કરો ઉનાળામાં વધુ સારું, દિવસમાં બે વાર આ પ્રવૃત્તિ માટે 10-15 મિનિટ ફાળવો. ઘાસવાળા લૉનથી પ્રારંભ કરો અને આખરે ગંદકી તરફ જાઓ. તમારા પગ માટે ડરશો નહીં: સમય જતાં, તેમની ત્વચા વધુ જાડી થઈ જશે, અને તમે જમીનની અસમાનતાથી ડરશો નહીં. ઘાસ, કાંકરા, પાણી, રેતીને વૈકલ્પિક કરવું સારું છે. આવા "આરોગ્ય માર્ગ" વ્યક્તિગત પ્લોટ પર પણ બનાવી શકાય છે. આ સખ્તાઇની તકનીકનો ઉપયોગ ઘણીવાર શાળા-વયના બાળકોને સખત બનાવવા માટે થાય છે.
પાણી સખત
આ સખ્તાઇ સિસ્ટમ સૌથી અસરકારક છે, જો કે, તેની વિશિષ્ટતાને લીધે, દરેક જણ તેને હેન્ડલ કરી શકતું નથી. તેની જાતો છે:
- રબડાઉન સખત કરવાના સિદ્ધાંતને અનુસરો: સ્પોન્જિંગથી પ્રારંભ કરો, પછી સખત ટેરી ટુવાલ અને બ્રશ પર જાઓ. ઘસવું શરીરના ઉપરના ભાગથી શરૂ થવું જોઈએ અને મસાજની હિલચાલ કરવી જોઈએ, પછી આગળ વધો નીચેનો ભાગઆવાસ શરદીની આ પ્રકારની રોકથામ સૌમ્ય છે, તેથી પૂર્વશાળાના બાળકોને સખત કરતી વખતે તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે;
- ઠંડા પાણી સાથે dousing. તમે સ્થાનિક ડૂચ કરી શકો છો (ઉદાહરણ તરીકે, પગ), અથવા તમે ઠંડા પાણી હેઠળ સામાન્ય કોગળા કરવાની પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો. સખ્તાઇના અભ્યાસક્રમની શરૂઆતમાં, શરીરના તાપમાનથી થોડા ડિગ્રી નીચે તમારા પર પાણી રેડવું, દરેક વખતે તેને એક ડિગ્રી ઘટાડવું;
- ફુવારો તેના સારમાં, તે ડુઝિંગ જેવું લાગે છે, પરંતુ કેટલીક મિનિટો સુધી પ્રક્રિયાને "લંબાવવાની" ક્ષમતામાં તેનાથી અલગ છે. તમારી પાસે બે વિકલ્પો છે: કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર લો અથવા ઠંડા પાણીની નીચે ઊભા રહો, પ્રક્રિયાની અવધિમાં ધીમે ધીમે વધારો;
- શિયાળામાં સ્વિમિંગ. ઠંડા પાણીમાં સ્નાન કરવું ખૂબ અસરકારક છે, પરંતુ ઘણી તૈયારીની જરૂર છે. ડોકટરો સલાહ આપે છે કે લૂછવાથી શરૂ કરો, પછી ડૂઝિંગ પર સ્વિચ કરો અને પછી જ પાણીના સ્નાન પર સ્વિચ કરો. શાવર પ્રક્રિયાઓ દરમિયાન તાપમાન પણ ધીમે ધીમે ઓછું કરો.
ડેટા સખ્તાઇની પદ્ધતિઓમાત્ર ત્યારે જ અસરકારક છે જો સખત પ્રક્રિયાઓ લેવાના નિયમોનું પાલન કરવામાં આવે અને વિરોધાભાસની ગેરહાજરીમાં.
સખ્તાઇ માટે વિરોધાભાસ
બે સૌથી સામાન્ય ભૂલો newbies કરે છે તંદુરસ્ત છબીજીવન: દબાણપૂર્વક ઘટાડો તાપમાન શાસનઝડપી પરિણામો મેળવવાની ઇચ્છા અને વિરોધાભાસને અવગણવાને કારણે. પ્રથમ કિસ્સામાં, નવી પરિસ્થિતિઓમાં શરીરના અનુકૂલનને બાકાત રાખવામાં આવે છે અને, પરિણામે, તમે સમાપ્ત થઈ શકો છો હોસ્પિટલ બેડતીવ્ર શરદી અથવા તો ન્યુમોનિયા સાથે. બીજું ક્રોનિક રોગોની વૃદ્ધિનું કારણ છે.
શિયાળાની સખ્તાઇ માટેના વિરોધાભાસ છે:
- વારંવાર ઓટાઇટિસ અને નાસોફેરિંજલ રોગો;
- રક્તવાહિની તંત્રના રોગો;
- એપીલેપ્સી, એન્સેફાલીટીસ, સેરેબ્રલ વેસ્ક્યુલર સ્ક્લેરોસિસ;
- ગ્લુકોમા, ક્રોનિક અને સામાન્ય નેત્રસ્તર દાહ;
- ડાયાબિટીસ મેલીટસ, પેટના અલ્સર, ટ્યુબરક્યુલોસિસ, એમ્ફિસીમા, શ્વાસનળીના અસ્થમા.
જેઓ આનાથી પીડાય છે તેમના માટે સનબાથિંગ બિનસલાહભર્યું છે:
- અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગ પ્રત્યે વધેલી સંવેદનશીલતા;
- લ્યુપસ erythematosus;
- થાઇરોટોક્સિકોસિસ;
- ટ્યુબરક્યુલોસિસ;
- સંધિવાની;
- સ્ક્લેરોડર્મા
જો તમને વિરોધાભાસની સૂચિમાં તમારું નિદાન ન મળે તો પણ, તમે તમારા શરીરને સખત બનાવવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. જેમને ડૉક્ટર પાસેથી ગો-અહેડ મળ્યો છે તેઓએ સખત બનાવવાના નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ.
કેવી રીતે યોગ્ય રીતે સખત?
સખ્તાઇના સિદ્ધાંતો એકદમ સરળ છે:
- જ્યારે તમે એકદમ સ્વસ્થ અનુભવો છો ત્યારે તમારે સખત પ્રક્રિયાઓ લેવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે. બાળકોની સખ્તાઈ નમ્ર પ્રક્રિયાઓથી શરૂ થવી જોઈએ.
- ધીમે ધીમે તાપમાન ઘટાડવું - દરેક પ્રક્રિયા પછી 1-2 ડિગ્રી દ્વારા. તેમની અવધિ પણ ક્રમશઃ વધારો.
- કોર્સમાં વિક્ષેપ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો કોઈ કારણોસર તમે વિરામ લીધો હોય, તો તમારે વધુ નમ્ર પગલાંનો ઉપયોગ કરીને શરીરને સખત કરવાનું ફરી શરૂ કરવું જોઈએ.
- શારીરિક કસરત સાથે સખ્તાઇને જોડો - આ રીતે તમે ઝડપથી પરિણામો પ્રાપ્ત કરશો.
- સખત પ્રક્રિયાઓ પછી નબળાઇ અને અસ્વસ્થતા એ કોર્સમાં વિક્ષેપ પાડવાનું અને ડૉક્ટરની મદદ લેવાનું કારણ છે.
- પ્રક્રિયાઓ દરમિયાન, તમારા સ્વાસ્થ્યનું નિરીક્ષણ કરો: નિયમિતપણે તમારી નાડી તપાસો, તમારું બ્લડ પ્રેશર માપો અને ભૂખમાં થતા ફેરફારોનું નિરીક્ષણ કરો.
- તમારી ઉંમર, આરોગ્યની સ્થિતિ અને તમે જે વિસ્તારમાં રહો છો તે વિસ્તારની આબોહવાની સ્થિતિને ધ્યાનમાં લો.
અને યાદ રાખો: એકવાર તમે સખત થવાનું શરૂ કરો, જો તમે અસર જાળવી રાખવા માંગતા હોવ તો તમારે આખી જીંદગી તે કરવું પડશે. જો તમે 3 મહિના માટે વિરામ લો છો, તો તમારા બધા પ્રયત્નો વ્યર્થ જશે: તમારું શરીર તમે જ્યાંથી શરૂ કર્યું હતું ત્યાં પાછું આવશે.
બાળકને કેવી રીતે સખત બનાવવું તે શીખવા માટે, વિડિઓ જુઓ:
સખ્તાઇ એ મજબૂત કરવાની અસરકારક રીત છે પોતાનું શરીર, રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો, પરંતુ તે યોગ્ય રીતે અને ધીમે ધીમે થવું જોઈએ, યોગ્ય પ્રક્રિયા પસંદ કરીને અને ડૉક્ટરની સલાહ લો.
બેક્ટેરિયા, વાયરસ, ફૂગ - તે બધા માનવ શરીરના નબળા થવાની રાહ જોઈ રહ્યા છે જેથી તેઓ તેના પર હુમલો કરી શકે, રોગોનું કારણ બને છે. સામાન્ય રીતે, તેઓ રોગપ્રતિકારક તંત્ર દ્વારા સંયમિત હોય છે, પરંતુ ઘણીવાર તે વિટામિન્સની અછત, તણાવ, નબળું પોષણઅથવા ઊંઘ, અન્ય પરિબળો. તમે તેને મજબૂત કરી શકો છો ખર્ચાળ દવાઓ, શાકભાજી અને ફળો, પરંતુ સસ્તી અને સૌથી સાબિત પદ્ધતિ સખ્તાઇ છે. તે આપણા પૂર્વજો દ્વારા હાથ ધરવામાં આવ્યું હતું, અને તેઓ ઘણી ઓછી વાર બીમાર પડ્યા હતા. સખ્તાઇ એક જટિલ છે વિવિધ પ્રક્રિયાઓરોગપ્રતિકારક શક્તિને ઉત્તેજીત અને મજબૂત કરવાનો હેતુ. પરંતુ તેને કેવી રીતે ચલાવવું, તમારે તેના ફાયદા, નુકસાન, વિરોધાભાસ વિશે શું જાણવાની જરૂર છે?
સખ્તાઇ એ થર્મોરેગ્યુલેટરી પ્રક્રિયાઓનો સમૂહ છે જે શરીરને હાયપોથર્મિયા અથવા ઓવરહિટીંગ સાથે ઝડપથી અનુકૂલન કરવામાં મદદ કરે છે. તે સાબિત થયું છે કે શિયાળામાં પેન્ટ સાથે ટોપી, સ્કાર્ફ, ગરમ જેકેટ ખરેખર તમને શરદીથી બચાવી શકે છે, કારણ કે હાયપોથર્મિયા દરમિયાન, રોગપ્રતિકારક શક્તિ ઘણી વખત ઘટે છે (શરીર તેની બધી શક્તિને ગરમ કરવા માટે સમર્પિત કરે છે), તેથી જંતુઓ સરળતાથી અંદર પ્રવેશ કરે છે. .
આ જ વસ્તુ ઉનાળામાં થાય છે જ્યારે શરીર અચાનક ઠંડકને કારણે રોગપ્રતિકારક શક્તિ ઘટાડે છે, જેમ કે બરફ સાથે આઈસ્ક્રીમ અથવા કોલા. નિયમિત સખ્તાઈ શરીરને ઝડપથી અનુકૂલન કરવામાં મદદ કરે છે, તેથી હાયપોથર્મિયા વધુ અસ્વસ્થતાનું કારણ નથી.
પ્રક્રિયાઓના આ સમૂહનો ઉપયોગ શરીરના પ્રતિકારને વધારવા અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને સુધારવા માટે લાંબા સમયથી કરવામાં આવે છે, કારણ કે તે પહેલાં કોઈ દવાઓ ન હતી, તેથી લોકો માટે તેમની સારવાર કરતાં રોગોથી બચવું સરળ હતું. નિયમિત સખ્તાઇ પછી, પ્રતિરક્ષા સુધરે છે, તાણ સામે પ્રભાવ અને પ્રતિકાર વધે છે, રક્તવાહિની તંત્રની સ્થિતિ સુધરે છે, અને ઘણું બધું.
સખ્તાઇના ફાયદા અને નુકસાન
સખ્તાઇના ફાયદા નરી આંખે દેખાય છે, કારણ કે તે ઘણા સૂચકાંકોને સુધારવામાં મદદ કરે છે:
- હૃદય કાર્ય સામાન્ય થાય છે;
- લસિકા ના સ્વર અને રક્તવાહિનીઓ;
- સખ્તાઇ એ એડીમાનું ઉત્તમ નિવારણ છે, કારણ કે તે લસિકા પ્રવાહને ઉત્તેજિત કરે છે;
- peristalsis સુધારે છે જઠરાંત્રિય માર્ગ;
- બ્લડ પ્રેશર સ્થિર થાય છે;
- તાણનો સામનો કરવાની ક્ષમતા સુધરે છે;
- મૂડ અને પ્રભાવ સુધારે છે;
- ઊંઘની ગુણવત્તા સુધરે છે;
- તાપમાનના ફેરફારો માટે અનુકૂલન ઝડપી છે;
- ચયાપચય સામાન્ય થાય છે, અને આ વધારે વજન સામેની લડાઈમાં ખૂબ જ ઉપયોગી છે.
પ્રક્રિયા દિવસમાં બે વાર કરી શકાય છે - સવારે અને સાંજે, પરંતુ સૂવાના સમયે 2-3 કલાક પહેલાં. પ્રથમ, ફક્ત તમારા શરીરને ગરમ પાણીથી ધોઈ લો. આ પછી, ગરમ (30-32 ડિગ્રી) પાણી ચાલુ કરો અને તમારા પગથી તમારી ગરદન સુધી ગોળાકાર ગતિમાં ખસેડો. આ પછી, શાવરને ઠંડુ પાણી (20-25 ડિગ્રી) પર ફરીથી સેટ કરો અને મેનિપ્યુલેશન્સનું પુનરાવર્તન કરો. પાણી 2-4 વખત બદલો.
ઠંડા પાણી સાથે કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર સમાપ્ત કરવું જરૂરી છે. આ પછી, સ્નાનમાંથી બહાર નીકળો, તમારી જાતને સૂકવી લો અને પોશાક પહેરો. તમારે આગામી અડધા કલાકમાં ગરમ પીણું પીવું જોઈએ નહીં.
કોલ્ડ ડ્યુઝિંગ
કોલ્ડ ડ્યુઝિંગ અન્ય એક છે મહાન માર્ગરોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરે છે, અને તે મૂડ અને ઇચ્છાશક્તિને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે. તે માત્ર ત્યારે જ નુકસાન પહોંચાડશે જો ખોટી રીતે કરવામાં આવે, ઠંડા પાણીથી અચાનક શરૂ થાય.
તાજી હવામાં કોલ્ડ ડ્યુઝિંગ કરવું આવશ્યક છે. તમારી સાથે 2-3 ડોલ પાણી લો. શરૂઆતમાં, તેનું તાપમાન 28-30 ડિગ્રી હોવું જોઈએ, અને તે દર 2-3 દિવસમાં ઘટાડવું જોઈએ. તમારી જાતને પાણીમાં પલાળેલા ટુવાલ વડે સુકાવો. આ પછી, એક ડોલ લો અને તેના વોલ્યુમનો અડધો ભાગ તમારા પર રેડો. નાનો વિરામ લો અને બાકીના પ્રવાહી સાથે આ પ્રક્રિયા કરો. આ પછી, તમારી જાતને સૂકવી લો અને પોશાક પહેરો.
ડચ પછી રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો ઘણા મહિનાઓ પછી જોવા મળે છે, પરંતુ જો પ્રક્રિયાઓ યોગ્ય રીતે અને નિયમિત રીતે કરવામાં આવે તો જ.
ભીના ઘાસ પર ચાલવું
સવારે ઘાસ પર ઉઘાડપગું ચાલવું એ તમારી બેટરીને રિચાર્જ કરવા અને ડિપ્રેશનથી બચવા માટે એક સરસ રીત છે, પરંતુ કેવી રીતે વધારાની અસર- રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો. અમારા પૂર્વજો ઘણીવાર ગરમ મોસમમાં ઘાસના મેદાનો અને ખેતરોમાં ઉઘાડપગું ચાલતા હતા, કારણ કે તે સમયે પગરખાં વૈભવી હતા, અને બાસ્ટ જૂતા ઠંડા મોસમ સુધી સાચવવામાં આવતા હતા. ચોક્કસ દરેક વ્યક્તિ સવારે ભીના ઘાસ પર ચાલી શકે છે, નાના બાળકો પણ, પરંતુ ગંભીર હાયપોથર્મિયા ટાળવા માટે પ્રક્રિયા 10 મિનિટથી વધુ ચાલવી જોઈએ નહીં. આવા ચાલ્યા પછી, તમારા પગને સૂકવી દો અને મોજાં પહેરો.
સ્નાન
ઘણા લોકો બાળપણથી જ પૂલ અથવા નદી પર જાય છે, તેઓને ખ્યાલ નથી હોતો કે તરવું એ પિનિંગની સૌથી સરળ અને સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક છે. તેનાથી વિપરીત, તરવું શરીરને નુકસાન કરતું નથી, તે ઘણા રોગો માટે સૂચવવામાં આવે છે:
- કાર્ડિયો-વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ;
- કરોડરજ્જુ અને ગરદન;
- તણાવ
- ફેફસાના વિકાસ માટે અને ઘણું બધું.
તમારી પોતાની રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા, શરીરના તાપમાનના અનુકૂલનમાં સુધારો કરવા અને વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવવા માટે અઠવાડિયામાં 2-3 વખત પૂલ અથવા નદીની મુલાકાત લેવાનું પૂરતું છે.
જો તમે સખ્તાઇની અન્ય પદ્ધતિઓ પસાર કરી ન હોય તો ઠંડા પાણીમાં તરશો નહીં, કારણ કે આ શરીરના હાયપોથર્મિયા, ઉપલા ભાગોના રોગો તરફ દોરી શકે છે. શ્વસન માર્ગ. ધીમે ધીમે પાણીનું તાપમાન 25-28 ડિગ્રીથી શરૂ કરીને ઓછું કરો. સ્નાન સત્ર પછી, થોડી જિમ્નેસ્ટિક્સ અથવા સ્ટ્રેચિંગ કરો, તમારી જાતને સૂકવો, પોશાક પહેરો અને તમારા મોજાં ભૂલશો નહીં.
શિયાળુ સ્વિમિંગ
સખ્તાઇની આ પદ્ધતિ ડોકટરોમાં ખૂબ વિવાદનું કારણ બને છે, કારણ કે જો તે ખોટી રીતે કરવામાં આવે છે, તો તમે શરીરને ગંભીર રીતે નુકસાન પહોંચાડી શકો છો. શિયાળુ સ્વિમિંગ એ પાનખરના અંતમાં, શિયાળામાં અને વસંતઋતુના પ્રારંભમાં બર્ફીલા પાણીમાં સ્વિમિંગ છે. તે 5 મિનિટથી વધુ ચાલતું નથી, તે ઘણીવાર બાપ્તિસ્માના પ્રસંગે કરવામાં આવે છે, પરંતુ કેટલાક માટે તે ઠંડીની મોસમ દરમિયાન નિયમિત પ્રક્રિયા છે.
શિયાળામાં સ્વિમિંગ પહેલાં તે જરૂરી છે લાંબો સમયગાળોતમારા શરીરને અનુકૂળ બનાવવા માટે ઠંડા પાણીના તાપમાનમાં જઈને તમારી જાતને સખત બનાવો. પરંતુ જો સખ્તાઈ એ નિયમિત પ્રક્રિયા હોય તો પણ, શિયાળાના સ્વિમિંગ સત્ર પહેલાં ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવી જરૂરી છે, કારણ કે બરફના પાણીમાં તરવાથી ઉપલા શ્વસન માર્ગ, કિડની અને રક્તવાહિની તંત્રના રોગો વધી શકે છે.
યાદ રાખો, તમારા પોતાના શરીરને નુકસાન ન પહોંચાડવા માટે, શિયાળામાં સ્વિમિંગ 5 મિનિટથી વધુ સમય માટે કરી શકાય છે, અને તે પછી તમારે તમારી જાતને સારી રીતે સૂકવવાની અને ગરમ કપડાં પહેરવાની જરૂર છે. તમારે ગરમ પીણું ન પીવું જોઈએ, કારણ કે તેનાથી ગળામાં દુખાવો થઈ શકે છે.
સખ્તાઇ એ તમારા પોતાના શરીરને મજબૂત કરવા અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે ખૂબ જ સારી રીત છે, પરંતુ તે યોગ્ય રીતે કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે જો તમે તેની સાથે તરત જ પ્રારંભ કરો તો ઠંડા તાપમાન શરીરને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તમારી લાગણીઓ સાંભળીને ધીમે ધીમે બધું કરો. કોઈપણ પ્રક્રિયાઓ પહેલાં, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો, ખાસ કરીને જ્યારે તે બાળકોની વાત આવે છે.
આભાર
સાઇટ પૂરી પાડે છે પૃષ્ઠભૂમિ માહિતીમાત્ર માહિતીના હેતુઓ માટે. રોગનું નિદાન અને સારવાર નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ થવી જોઈએ. બધી દવાઓમાં વિરોધાભાસ હોય છે. નિષ્ણાત સાથે પરામર્શ જરૂરી છે!
સખ્તાઇ શું છે અને તેનું મહત્વ શું છે?
સખ્તાઇપ્રક્રિયાઓ અને કસરતોનો સમૂહ છે, જેનો હેતુ વિવિધ "આક્રમક" પર્યાવરણીય પરિબળો - ઠંડી, ગરમી અને તેથી વધુની અસરો સામે શરીરના પ્રતિકારને વધારવાનો છે. આ શરદી અને અન્ય રોગો થવાની સંભાવના ઘટાડે છે, તેમજ રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરે છે ( શરીરના સંરક્ષણ) અને ઘણા વર્ષો સુધી આરોગ્ય જાળવે છે. શારીરિક મિકેનિઝમ્સ અને સખ્તાઇની અસરો ( શરીર અને આરોગ્ય પર સખ્તાઇની અસર)
મોટેભાગે, સખત પ્રક્રિયાઓ હાયપોથર્મિયા સામે માનવ શરીરના પ્રતિકારને વધારી શકે છે.સખ્તાઇની સકારાત્મક અસરની પદ્ધતિને સમજવા માટે, શરીરવિજ્ઞાનના ક્ષેત્રમાંથી ચોક્કસ જ્ઞાન જરૂરી છે.
IN સામાન્ય સ્થિતિમાનવ શરીરનું તાપમાન સતત સ્તરે જાળવવામાં આવે છે, જે ઘણા લોકો દ્વારા સુનિશ્ચિત કરવામાં આવે છે નિયમનકારી પદ્ધતિઓ. ગરમીના મુખ્ય "સ્રોતો" યકૃત છે ( તેમાં થતી પ્રક્રિયાઓ ગરમીના રૂપમાં ઊર્જાના પ્રકાશન સાથે છે), તેમજ સ્નાયુઓ, જેનું સંકોચન ગરમી ઉત્પન્ન કરે છે. શરીરની ઠંડક પ્રણાલીઓમાં, સૌથી મહત્વપૂર્ણ ત્વચાની સુપરફિસિયલ રક્ત વાહિનીઓ છે. જો શરીરનું તાપમાન સામાન્ય કરતાં વધે છે, તો ત્વચાની નળીઓ વિસ્તરે છે અને ગરમ લોહીથી ભરે છે, પરિણામે ગરમીનું સ્થાનાંતરણ વધે છે અને શરીર ઠંડુ થાય છે. જ્યારે શરીર ઠંડા વાતાવરણમાં પ્રવેશ કરે છે, ત્યારે ચોક્કસ ઠંડા રીસેપ્ટર્સ બળતરા થાય છે - ખાસ ચેતા કોષોઠંડા માટે પ્રતિભાવ. આ ત્વચાની રક્ત વાહિનીઓના સંકોચન તરફ દોરી જાય છે, પરિણામે ગરમ રક્ત તેમાંથી આંતરિક અવયવોમાં સ્થિત કેન્દ્રીય વાહિનીઓમાં વહે છે. તે જ સમયે, હીટ ટ્રાન્સફર ઘટે છે, એટલે કે, શરીર આ રીતે ગરમીને "બચાવે છે".
વર્ણવેલ મિકેનિઝમની વિશિષ્ટતા એ છે કે ત્વચાની રક્ત વાહિનીઓના સંકોચનની પ્રક્રિયા અને મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનની વાહિનીઓ ( જેમાં ગળાના મ્યુકોસ મેમ્બ્રેન, અનુનાસિક ફકરાઓ વગેરેનો સમાવેશ થાય છે) એક સામાન્ય, બિન-મોસમ વ્યક્તિ પ્રમાણમાં ધીમેથી આગળ વધે છે. પરિણામે, જ્યારે ઠંડા વાતાવરણના સંપર્કમાં આવે છે, ત્યારે ગંભીર પેશી હાયપોથર્મિયા થઈ શકે છે, જે વિકાસ તરફ દોરી જશે. વિવિધ રોગો. સખ્તાઇનો સાર એ શરીરની તે સિસ્ટમોની ધીમી, ક્રમિક "તાલીમ" છે જે શરીરના તાપમાનનું નિયમન પ્રદાન કરે છે. લાંબા ગાળાના અને સતત સખ્તાઈ સાથે, શરીર ઝડપથી બદલાતી પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિઓમાં "અનુકૂલન" કરે છે. આ એ હકીકત દ્વારા પ્રગટ થાય છે કે જ્યારે ઠંડા વાતાવરણના સંપર્કમાં આવે છે, ત્યારે ત્વચાની નળીઓ તેના કરતા વધુ ઝડપથી સંકુચિત થવાનું શરૂ કરે છે. અપ્રશિક્ષિત વ્યક્તિ, જેના પરિણામે હાયપોથર્મિયાનું જોખમ અને ગૂંચવણોના વિકાસમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે.
તે જ સમયે, તે નોંધવું યોગ્ય છે કે સખ્તાઇ દરમિયાન, માત્ર ત્વચાની રક્ત વાહિનીઓ જ "પ્રશિક્ષિત" નથી, પણ અન્ય અવયવો અને સિસ્ટમો પણ અનુકૂલનશીલ પ્રતિક્રિયાઓને સુનિશ્ચિત કરવામાં સામેલ છે.
સખ્તાઇની પ્રક્રિયા દરમિયાન નીચેના પણ થાય છે:
- અંતઃસ્ત્રાવી સક્રિયકરણ ( હોર્મોનલ) સિસ્ટમો.જ્યારે ઠંડીના સંપર્કમાં આવે છે, ત્યારે મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ ( માનવ શરીરની વિશેષ ગ્રંથીઓ) કોર્ટિસોલ હોર્મોન સ્ત્રાવ કરે છે. આ હોર્મોન સમગ્ર શરીરમાં ચયાપચયને સુધારે છે, જેનાથી તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં તેનો પ્રતિકાર વધે છે.
- સેલ્યુલર સ્તરે ચયાપચયમાં ફેરફાર.ઠંડાના નિયમિત સંપર્કમાં, ફેરફાર નોંધવામાં આવે છે ( પ્રવેગ) ચામડીના કોષોમાં ચયાપચય, જે શરીરને સખત બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે.
- નર્વસ સિસ્ટમ સક્રિયકરણ.નર્વસ સિસ્ટમ લગભગ તમામ પ્રક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરે છે જે શરીરના સખ્તાઇ દરમિયાન થાય છે ( રક્તવાહિનીઓના સંકોચન અને વિસ્તરણથી શરૂ કરીને અને મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓમાં હોર્મોન્સના ઉત્પાદન સાથે સમાપ્ત થાય છે). ઠંડા પ્રક્રિયાઓ દરમિયાન તેનું સક્રિયકરણ શરીરને તણાવના પરિબળો માટે તૈયાર કરવામાં પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
શરદીની રોકથામ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિના વિકાસમાં સખ્તાઇની ભૂમિકા
સખ્તાઈ રોગપ્રતિકારક શક્તિને સુધારવામાં મદદ કરે છે ( શરીરના સંરક્ષણ), ત્યાંથી શરદી થવાનું જોખમ ઘટે છે.શરદીને સામાન્ય રીતે ચેપના જૂથ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે જે જ્યારે શરીર હાઇપોથર્મિક હોય ત્યારે વિકસે છે. આમાં ઈન્ફલ્યુએન્ઝા, તીવ્ર શ્વસન વાયરલ ચેપ, ફેરીન્જાઇટિસ ( ફેરીંક્સની બળતરા) અને તેથી વધુ. આ પેથોલોજીના વિકાસની પદ્ધતિ એ છે કે શરીરના અચાનક હાયપોથર્મિયા સાથે, તેના રક્ષણાત્મક ગુણધર્મોમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે. તે જ સમયે, ચેપી એજન્ટો ( વાયરસ અથવા બેક્ટેરિયા) ફેરીંક્સ અને ઉપલા શ્વસન માર્ગના મ્યુકોસ મેમ્બ્રેન દ્વારા શરીરના પેશીઓમાં સરળતાથી પ્રવેશ કરે છે, જે રોગના વિકાસનું કારણ બને છે.
જ્યારે શરીર કઠણ થાય છે, ત્યાં સુધારો જોવા મળે છે અવરોધ કાર્યોશ્વસન માર્ગની મ્યુકોસ મેમ્બ્રેન, તેમજ તેમાં ચયાપચયને વેગ આપે છે, જે શરદી થવાની સંભાવનાને અટકાવે છે. IN આ બાબતેમ્યુકોસ મેમ્બ્રેનના હાયપોથર્મિયા સાથે ( ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે ગરમ હવામાનમાં ઠંડુ પીણું પીવું) તેના વાસણો ખૂબ જ ઝડપથી સાંકડી થઈ જાય છે, તેથી હાયપોથર્મિયાના વિકાસને અટકાવે છે. તે જ સમયે, શરદીના સંપર્કમાં સમાપ્ત થયા પછી, તેઓ ઝડપથી વિસ્તરે છે, પરિણામે મ્યુકોસામાં રક્ત પ્રવાહમાં વધારો થાય છે અને તેના એન્ટિવાયરલ અને એન્ટિબેક્ટેરિયલ સંરક્ષણમાં વધારો થાય છે.
સખ્તાઇના પરિણામો કેટલો સમય ચાલે છે?
શરીરને સખ્તાઇની અસર સખ્તાઇની પ્રક્રિયાઓ અને કસરતોના નિયમિત પુનરાવર્તનના 2-3 મહિના પછી જ વિકસે છે. જ્યારે તમે આ પ્રક્રિયાઓ કરવાનું બંધ કરો છો, ત્યારે સખત અસર નબળી પડવા લાગે છે, 3-4 અઠવાડિયા પછી સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જાય છે ( પુખ્ત વયના લોકોમાં). આ ઘટનાના વિકાસની પદ્ધતિ એ હકીકત દ્વારા સમજાવવામાં આવી છે કે જ્યારે તણાવ પરિબળોનો પ્રભાવ બંધ થાય છે ( એટલે કે, સખ્તાઇની પ્રક્રિયાઓ પોતે) શરીરની તે અનુકૂલનશીલ પ્રતિક્રિયાઓ જે તેના રક્ષણ માટે જવાબદાર હતી તે ધીમે ધીમે "બંધ" થાય છે ( એટલે કે, ત્વચા અને મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનની રક્તવાહિનીઓનું ઝડપી સંકોચન અને વિસ્તરણ). જો આવું થાય, તો શરીરને ફરીથી સખત બનાવવા માટે તેને ફરીથી લગભગ 2 મહિનાની નિયમિત કસરત લાગશે.તે નોંધવું યોગ્ય છે કે બાળકમાં સખ્તાઇની અસર પુખ્ત વયના લોકો કરતા ઘણી ઝડપથી દૂર થઈ શકે છે ( સખ્તાઇની પ્રક્રિયાઓ બંધ કર્યાના 6 - 7 દિવસ પછી).
જ્યારે સખ્તાઇ થાય ત્યારે શું મારે વિટામિન્સ લેવાની જરૂર છે?
વિટામિન્સનો વધારાનો ઇનટેક શરીરના સખ્તાઇને અસર કરશે નહીં, જ્યારે તેમની ઉણપ આ પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે વિક્ષેપિત કરી શકે છે. હકીકત એ છે કે સખ્તાઇના વિકાસ માટે, નર્વસ, રુધિરાભિસરણ, અંતઃસ્ત્રાવીની સામાન્ય કામગીરી ( હોર્મોનલ) અને અન્ય ઘણી સિસ્ટમો. તેમની કામગીરી ઘણા વિટામિન્સ, ખનિજો, ટ્રેસ તત્વો અને અન્યની શરીરમાં હાજરી પર આધારિત છે પોષક તત્વો. સામાન્ય સ્થિતિમાં ( પૌષ્ટિક અને સંતુલિત આહાર સાથેઆ તમામ પદાર્થો સાથે શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે ખાદ્ય ઉત્પાદનો. જો કોઈ વ્યક્તિ ખરાબ રીતે ખાય છે, કુપોષિત છે, એકવિધ ખોરાક લે છે અથવા જઠરાંત્રિય માર્ગના કોઈપણ રોગોથી પીડાય છે, તો તેને એક અથવા બીજા વિટામિનની ઉણપ થઈ શકે છે ( ઉદાહરણ તરીકે, વિટામિન સી, બી વિટામિન્સ). આ, બદલામાં, નર્વસ અથવા રુધિરાભિસરણ તંત્રની કામગીરીને વિક્ષેપિત કરી શકે છે, જેનાથી સખત પ્રક્રિયાઓની અસરકારકતામાં ઘટાડો થાય છે.તે નોંધવું પણ યોગ્ય છે કે વિટામિન્સની હાજરી ( A, C, B, E અને અન્ય) રોગપ્રતિકારક તંત્રની સામાન્ય કામગીરી માટે જરૂરી છે, જે શરીરને વાયરસ, બેક્ટેરિયા અને અન્ય સુક્ષ્મસજીવોથી રક્ષણ આપે છે. લોહીમાં વિટામિન્સની અછત સાથે, પ્રતિરક્ષાની તીવ્રતા ઘટી શકે છે, જે શરદીના વિકાસમાં ફાળો આપશે અને ચેપી રોગોશરીરને સખત કરતી વખતે પણ.
સખત સ્વચ્છતા ( મૂળભૂત, નિયમો અને શરતો)
સખ્તાઇની સ્વચ્છતા એ સૂચનાઓ અને ભલામણોનો સમૂહ છે જે સખ્તાઇની કવાયતનું આયોજન અને પ્રદર્શન કરતી વખતે ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે. હકીકત એ છે કે શરીરની અયોગ્ય સખ્તાઇ, શ્રેષ્ઠ રીતે, કોઈ હકારાત્મક અસર આપી શકશે નહીં, અને સૌથી ખરાબ રીતે, તે ચોક્કસ રોગો અને રોગવિજ્ઞાનવિષયક પરિસ્થિતિઓના વિકાસનું કારણ બની શકે છે. તેથી જ, સખ્તાઇ શરૂ કરતા પહેલા, ડોકટરો ભલામણ કરે છે કે તમે સખ્તાઇની પ્રક્રિયાઓ કોણ કરી શકે છે અને કોણ કરી શકતું નથી, તે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવું, કઈ મુશ્કેલીઓ ઊભી થઈ શકે છે અને તેનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે વિશેની માહિતીથી તમે પોતાને પરિચિત કરો.
સખ્તાઇ ક્યાંથી શરૂ કરવી?
તમે સખ્તાઇ શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે શરીર આ માટે તૈયાર છે. હકીકત એ છે કે કેટલાક માટે પેથોલોજીકલ પરિસ્થિતિઓશરીરની અનુકૂલનશીલ પદ્ધતિઓની તીવ્રતા ઘટે છે. જો તે જ સમયે કોઈ વ્યક્તિ સખત કસરત કરવાનું શરૂ કરે છે, તો તે પોતાને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે ( ખાસ કરીને, શરદી અને અન્ય રોગો વિકસી શકે છે). સખત થવાથી કોઈ ફાયદો થશે નહીં.સખ્તાઇ શરૂ કરતા પહેલા તમારે:
- તીવ્ર રોગોની હાજરીને બાકાત રાખો.શરદી, જઠરાંત્રિય રોગો ( ઉદાહરણ તરીકે, ગેસ્ટ્રાઇટિસ - ગેસ્ટ્રિક મ્યુકોસાની બળતરા), રોગો શ્વસનતંત્ર (ન્યુમોનિયા, તીવ્ર શ્વાસનળીનો સોજો) અને અન્ય સમાન પેથોલોજીઓ રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને શરીરની અન્ય સિસ્ટમો પર ઉચ્ચારણ તાણ સાથે છે. જો તે જ સમયે કોઈ વ્યક્તિ સખત કસરત કરવાનું શરૂ કરે છે, તો શરીર વધતા ભારનો સામનો કરી શકશે નહીં, જે વધુ ખરાબ થવા તરફ દોરી જશે. સામાન્ય સ્થિતિઅથવા હાલના રોગની તીવ્રતા માટે. એટલા માટે તમારે 2 અઠવાડિયા કરતાં પહેલાં સખત થવાનું શરૂ કરવું જોઈએ સંપૂર્ણ ઈલાજતીવ્ર પેથોલોજી.
- થોડી ઊંઘ લો.તે વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું છે કે ઊંઘનો અભાવ ( ખાસ કરીને ક્રોનિક, લાંબા ગાળાની ઊંઘનો અભાવ) ચેતાતંત્ર, રોગપ્રતિકારક તંત્ર વગેરે સહિત અનેક શરીર પ્રણાલીઓના કાર્યોને નોંધપાત્ર રીતે વિક્ષેપિત કરે છે. તે જ સમયે, અનુકૂલનશીલ મિકેનિઝમ્સ પણ નબળી પડી છે, જેના પરિણામે સખત પ્રક્રિયાઓ કરતી વખતે વ્યક્તિ સરળતાથી શરદી પકડી શકે છે.
- કાયમી નોકરી માટે તૈયાર રહો.અગાઉ સૂચવ્યા મુજબ, શરીરની સખતતા કેટલાક મહિનામાં પ્રાપ્ત થાય છે અને તે ઘણા વર્ષો સુધી જાળવી રાખવી જોઈએ. જો કોઈ વ્યક્તિ ઝડપી અસરની અપેક્ષા રાખે છે, તો તે ઇચ્છિત પરિણામ મેળવ્યા વિના 5 - 10 દિવસ પછી સખત પ્રક્રિયાઓ કરવાનું બંધ કરી શકે છે.
પરંપરાગત પ્રકારો, પરિબળો અને ઉનાળામાં સખ્તાઇના માધ્યમો
ત્યાં ઘણી જુદી જુદી સખત પ્રક્રિયાઓ અને કસરતો છે, પરંતુ તે બધાને કેટલાક મુખ્ય જૂથોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે ( શરીર પર કઈ ઊર્જા અસર કરે છે તેના આધારે).પ્રભાવિત પરિબળના પ્રકાર પર આધાર રાખીને, નીચેનાને અલગ પાડવામાં આવે છે:
- શીત સખ્તાઇ.ઠંડા સખ્તાઇની સૌથી અસરકારક રીત એ પાણીની કસરત છે, પરંતુ આ હેતુ માટે હવાની કાર્યવાહીનો પણ ઉપયોગ થાય છે. જ્યારે ઠંડી સાથે સખત થાય છે, ત્યારે હાયપોથર્મિયા સામે શરીરનો પ્રતિકાર વધે છે, અને યકૃત અને સ્નાયુઓમાં ગરમીના ઉત્પાદનની પ્રક્રિયાઓ સુધરે છે અને વેગ આપે છે. તદુપરાંત, જ્યારે ઠંડીથી સખત થાય છે, ત્યારે ત્વચામાં જ અમુક ફેરફારો થાય છે - તે જાડું થાય છે, તેમાં રક્તવાહિનીઓ અને ચરબીયુક્ત પેશીઓની સંખ્યા વધે છે, પરિણામે હિમ લાગવાથી ચામડીનું સૂજવું અને શરદીનું જોખમ ઓછું થાય છે.
- હવા સખ્તાઇ.હવા પ્રક્રિયાઓ સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ અને અંતઃસ્ત્રાવીના કાર્યોને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે ( હોર્મોનલ) સિસ્ટમો, શરીરમાં ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે અને ચેપી અને અન્ય અસરો સામે તેનો પ્રતિકાર વધારે છે. રોગકારક પરિબળો. વધુમાં, હવા પ્રક્રિયાઓ પણ વળતર અને ઉત્તેજિત કરે છે રક્ષણાત્મક સિસ્ટમોશરીર, જો કે, આ ઠંડા સાથે સખત થવા કરતાં "નરમ" થાય છે ( પાણી). તેથી જ હવા સખ્તાઇનો ઉપયોગ તે લોકો દ્વારા પણ થઈ શકે છે જેમના માટે પાણીની કસરતો બિનસલાહભર્યા છે ( ઉદાહરણ તરીકે, જો ત્યાં છે ગંભીર બીમારીઓરક્તવાહિની, શ્વસન અથવા અન્ય શરીર પ્રણાલીઓ).
- સૂર્ય સખ્તાઇ.જ્યારે સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં આવે છે, ત્યારે ત્વચાની રક્તવાહિનીઓનું વિસ્તરણ જોવા મળે છે, તેમજ તેમાં રક્ત પરિભ્રમણ અને ચયાપચયમાં સુધારો જોવા મળે છે. વધુમાં, અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણો ( સૂર્યપ્રકાશના ઘટકો) શરીરના વિટામિન ડીના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરે છે, જે સામાન્ય વિકાસ માટે જરૂરી છે અસ્થિ પેશી, તેમજ અન્ય અંગો અને સિસ્ટમોની કામગીરી માટે. આ તમામ અસરો શરીરના વિવિધ ચેપ અને શરદી સામે પ્રતિકાર વધારવામાં મદદ કરે છે.
સખ્તાઇના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો
સખ્તાઇ સફળ અને અસરકારક બનવા માટે, સંખ્યાબંધ ભલામણો અને નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ.સખ્તાઇના મૂળભૂત સિદ્ધાંતોમાં શામેલ છે:
- "લોડ" માં ધીમે ધીમે વધારો.તમારે શરીરને અસર કરતા પરિબળોના તાપમાનને ધીમે ધીમે ઘટાડીને, સખ્તાઇની પ્રક્રિયાઓ કાળજીપૂર્વક કરવાનું શરૂ કરવું જોઈએ. તે જ સમયે, શરીરના સંરક્ષણમાં બદલાતી પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિઓને અનુકૂલન કરવાનો સમય હશે. જો તમે ખૂબ ભાર સાથે સખત થવાનું શરૂ કરો છો ( ઉદાહરણ તરીકે, તરત જ તમારી જાતને રેડવાનું શરૂ કરો ઠંડુ પાણી ), અનુકૂલિત શરીર હાયપોથર્મિક બની શકે છે, જે ગૂંચવણોના વિકાસ તરફ દોરી જશે. તે જ સમયે, જો તમે ભાર વધારશો નહીં અથવા તેને થોડો વધારો કરશો, તો શરીરનું સખ્તાઇ થશે નહીં.
- વ્યવસ્થિત ( નિયમિત) સખત કસરતો કરી રહ્યા છે.ઉનાળામાં સખત થવાનું શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે આ કિસ્સામાં શરીર તાણ માટે મહત્તમ રીતે તૈયાર છે. તે જ સમયે, તમારે આખા વર્ષ દરમિયાન નિયમિતપણે સખત પ્રક્રિયાઓ કરવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ, કારણ કે અન્યથા સખત અસર અદૃશ્ય થઈ જશે.
- વિવિધ સખ્તાઇ તકનીકોનું સંયોજન.શરીરને શક્ય તેટલી અસરકારક રીતે સખત બનાવવા માટે, પાણી, હવા અને સૌર પ્રક્રિયાઓને જોડવી જોઈએ, જે શરીરની વિવિધ રક્ષણાત્મક પ્રણાલીઓને સક્રિય કરશે અને તેને મજબૂત કરશે.
- યોગ્ય પોષણ.સખત કસરતોને યોગ્ય, સંતુલિત પોષણ સાથે જોડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ શરીરને રોગપ્રતિકારક શક્તિને સખત અને મજબૂત કરવા માટે જરૂરી તમામ વિટામિન્સ, સૂક્ષ્મ તત્વો અને પોષક તત્વો પ્રદાન કરશે.
- નામું વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓશરીરસખ્તાઇ શરૂ કરતી વખતે, શરીરની પ્રારંભિક સ્થિતિનું યોગ્ય રીતે મૂલ્યાંકન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો નબળા, નબળી રીતે તૈયાર વ્યક્તિ ખૂબ તીવ્ર સખ્તાઇ કાર્યક્રમો કરવાનું શરૂ કરે છે, તો આ શરદી અને અન્ય રોગોના વિકાસ તરફ દોરી શકે છે. એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે આવા લોકો ન્યૂનતમ ભાર સાથે સખત થવાનું શરૂ કરે છે, અને અન્ય કિસ્સાઓમાં કરતાં તેમને વધુ ધીમેથી વધારવું જોઈએ.
શું પાનખર, શિયાળા અને વસંતમાં સખ્તાઈ ઉપયોગી છે?
અગાઉ સૂચવ્યા મુજબ, ઉનાળામાં સખત પ્રક્રિયાઓ કરવાનું શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે ઉનાળામાં શરીર તાણના પરિબળોની અસરો માટે સૌથી વધુ તૈયાર હોય છે. વધુમાં, વસંત મહિના દરમિયાન ( ખાતે યોગ્ય પોષણ ) શરીર સામાન્ય કામગીરી અને અનુકૂલનશીલ મિકેનિઝમ્સ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિના વિકાસ માટે જરૂરી તમામ પોષક તત્વો અને વિટામિન્સ એકઠા કરે છે. તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે ઉનાળાના મહિનાઓ દરમિયાન પ્રાપ્ત થતી અસર પાનખર, શિયાળા અને વસંતમાં જાળવી રાખવી જોઈએ. યોગ્ય સખ્તાઈ સાથે, ઠંડીની મોસમમાં પણ શરદી અથવા અન્ય ગૂંચવણો થવાનું જોખમ ન્યૂનતમ છે.તે જ સમયે, તે નોંધવું યોગ્ય છે કે સખ્તાઇ ઠંડા સિઝનમાં શરૂ થવી જોઈએ ( પાનખર અથવા શિયાળો) આગ્રહણીય નથી. હકીકત એ છે કે નીચા આજુબાજુના તાપમાને પાણી અથવા હવા પ્રક્રિયાઓના સંપર્કમાં તૈયારી વિનાના શરીરમાં હાયપોથર્મિયાનું જોખમ વધે છે, જેના પરિણામે શરદી વિકસી શકે છે. વસંતમાં સખ્તાઇની પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરવી પણ યોગ્ય નથી કારણ કે આ સમયે ઘણા લોકોમાં વિટામિન્સ, ખનિજો અને અન્ય પોષક તત્ત્વોની ઉણપ હોય છે, તેમજ શરીરની સામાન્ય થાક, જે સામાન્ય રીતે અનુકૂલનશીલ પ્રતિક્રિયાઓ અને પ્રતિરક્ષાને નકારાત્મક અસર કરે છે.
રમતગમતમાં સખત થવાના ફાયદા
મોસમ વગરના લોકો કરતાં અનુભવી લોકો રમતગમતમાં વધુ સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકે છે. હકીકત એ છે કે રમતવીરની તાલીમ દરમિયાન સક્રિય થતી શારીરિક પદ્ધતિઓ શરીરના સખ્તાઇ દરમિયાન સમાન હોય છે. રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન, શરીરની અનુકૂલનશીલ પ્રણાલીઓ સક્રિય થાય છે, રક્તવાહિની, શ્વસન અને અન્ય પ્રણાલીઓ સક્રિય થાય છે, શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયા ઝડપી બને છે અને વૃદ્ધિ નોંધવામાં આવે છે. સ્નાયુ પેશીઅને તેથી વધુ. જો કોઈ વ્યક્તિ સખત ન હોય, તો તેને શરદી થવાનું જોખમ વધે છે. આનું કારણ શ્વસન માર્ગના મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનનું હાયપોથર્મિયા હોઈ શકે છે, જે ભારે શારીરિક કસરત દરમિયાન ઝડપી શ્વાસ લેવાની પૃષ્ઠભૂમિ સામે થાય છે. બીજું કારણ ત્વચાની હાયપોથર્મિયા હોઈ શકે છે, જે સપાટીના ઉચ્ચારણ વિસ્તરણને કારણે થાય છે ત્વચા વાહિનીઓઅને કસરત દરમિયાન પરસેવો વધે છે. સખત વ્યક્તિમાં, આ બંને પદ્ધતિઓ વધુ સારી રીતે વિકસિત થાય છે, અને તેથી હાયપોથર્મિયા અને શરદીનું જોખમ ઓછું થાય છે.સખ્તાઇ અને મસાજ
મસાજ શરીરને સખત બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે. આ કિસ્સામાં મસાજની સકારાત્મક અસરોમાં ત્વચા અને સ્નાયુઓમાં લોહીના માઇક્રોકાર્ક્યુલેશનમાં સુધારો થાય છે, જે તેમનામાં ચયાપચયમાં સુધારો તરફ દોરી જાય છે. આ ઉત્સર્જન કાર્યમાં પણ સુધારો કરે છે પરસેવો, જે શરીરના થર્મોરેગ્યુલેશનને સુધારે છે. વધુમાં, મસાજ દરમિયાન, પેરિફેરલ ચેતા અંતમાં બળતરા થાય છે, જે સુધારે છે નર્વસ નિયમનત્વચાની રક્ત વાહિનીઓ, ત્યાં સખ્તાઇની પ્રક્રિયાને પ્રોત્સાહન આપે છે.ઠંડા/પાણી સખ્તાઇ ( પાણી પ્રક્રિયાઓ)
શરદી માટે શરીરને તૈયાર કરવાની સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક પાણી સખ્તાઈ છે. હકીકત એ છે કે પાણી હવા કરતાં વધુ સારી રીતે ગરમીનું સંચાલન કરે છે. આ સંદર્ભે, પર અસર માનવ શરીરગરમ પાણી પણ ( ઉદાહરણ તરીકે, ઓરડાના તાપમાને) અનુકૂલનશીલ પ્રતિક્રિયાઓના સક્રિયકરણમાં ફાળો આપશે ( રક્તવાહિનીઓનું સંકુચિત થવું, ગરમીનું ઉત્પાદન વધવું વગેરે) અને શરીરનું સખ્તાઈ. તે જ સમયે, તે સંખ્યાબંધ નિયમો અને ભલામણોને યાદ રાખવા યોગ્ય છે જે પાણીને સખત બનાવવાની પ્રક્રિયાઓને શક્ય તેટલી અસરકારક અને માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે સલામત બનાવશે.
જ્યારે પાણીથી સખ્તાઇ થાય ત્યારે તમારે આ કરવું જોઈએ:
- દિવસના પહેલા ભાગમાં સખત પ્રક્રિયાઓ કરો.ઊંઘ પછી તરત જ આ કરવું શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે સખ્તાઇની અસર ઉપરાંત, આ વ્યક્તિને આખા દિવસ માટે ઊર્જામાં વધારો કરશે. સૂતા પહેલા કસરત કરવાની સલાહ આપવામાં આવતી નથી ( સૂતા પહેલા 1-2 કલાક કરતા ઓછા સમય પહેલા), કારણ કે તણાવ પરિબળના સંપર્કના પરિણામે ( એટલે કે ઠંડુ પાણી) ઊંઘી જવાની પ્રક્રિયામાં વિક્ષેપ આવી શકે છે.
- ઠંડુ પહેલેથી જ ગરમ ( ગરમ) સજીવ.અગાઉ સૂચવ્યા મુજબ, સખ્તાઇનો સાર એ શરીરની અનુકૂલનશીલ પ્રતિક્રિયાઓને સક્રિય કરવાનો છે, એટલે કે, ઠંડા સંપર્કના પ્રતિભાવમાં ત્વચાની રક્ત વાહિનીઓને સાંકડી કરવી. જો કે, જો શરીર શરૂઆતમાં ઠંડુ થાય છે, તો ઉપરની રક્તવાહિનીઓ પહેલેથી જ ખેંચાણમાં છે ( સંકુચિત), જેના પરિણામે સખ્તાઇની પ્રક્રિયાઓ કોઈ હકારાત્મક અસર આપશે નહીં. તે જ સમયે, તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે તે સજીવ પર ઠંડુ લાગુ કરવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવતી નથી જે ખૂબ "ગરમ" છે ( ખાસ કરીને તૈયારી વિનાની વ્યક્તિ માટે), કારણ કે આ હાયપોથર્મિયા અને શરદીનું કારણ બની શકે છે. તમે પ્રારંભ કરો તે પહેલાં શ્રેષ્ઠ પાણી પ્રક્રિયાઓ 5 થી 10 મિનિટ માટે લાઇટ વોર્મ-અપ કરો. આ આખા શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારશે અને તેને સખ્તાઇ માટે તૈયાર કરશે, જ્યારે તે જ સમયે અતિશય ગરમ થવામાં ફાળો આપશે નહીં.
- ત્વચાને તેના પોતાના પર સૂકવવા દો.જો તમે પાણીના સંપર્કમાં આવ્યા પછી ત્વચાને શુષ્ક સાફ કરો છો, તો આ ઠંડીની ઉત્તેજક અસરની અવધિને ટૂંકી કરશે, જેનાથી પ્રક્રિયાની અસરકારકતામાં ઘટાડો થશે. તેના બદલે, ત્વચાને તેના પોતાના પર સૂકવવા દેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જ્યારે તે જ સમયે ડ્રાફ્ટ્સ ટાળવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે આ તમને શરદી પકડી શકે છે.
- કૂલિંગ એક્સરસાઇઝ પૂરી કર્યા પછી વોર્મ અપ કરો.પાણીની પ્રક્રિયાઓ પૂર્ણ કર્યા પછી 15 - 20 મિનિટ પછી, તમારે ચોક્કસપણે શરીરને ગરમ કરવું જોઈએ, એટલે કે, ગરમ રૂમમાં જાઓ અથવા ગરમ કપડાં પહેરો ( જો ઓરડો ઠંડો હોય). તે જ સમયે, ત્વચાની વાહિનીઓ વિસ્તરશે, અને તેમાં લોહીનો પ્રવાહ વધશે, જે શરદીના વિકાસને અટકાવશે.
- પાણીની કાર્યવાહીની અવધિ અને તીવ્રતામાં વધારો.શરૂઆતમાં, પ્રમાણમાં ગરમ પાણીનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ, અને પાણીની કાર્યવાહીનો સમયગાળો થોડી સેકંડથી વધુ ન હોવો જોઈએ. સમય જતાં, પાણીનું તાપમાન ઘટાડવું જોઈએ અને કસરતનો સમયગાળો ધીમે ધીમે વધારવો જોઈએ, જે શરીરને સખત બનાવશે તેની ખાતરી કરશે.
- રબડાઉન ( ટ્રીટ્યુરેશન) પાણી;
- ઠંડા પાણી સાથે dousing;
- બરફના છિદ્રમાં તરવું.
ઘસવાથી સખત થવું ( ઘસતાં)
આ સૌથી "સૌમ્ય" પ્રક્રિયા છે, જેની સાથે સંપૂર્ણપણે તમામ તૈયારી વિનાના લોકોને સખ્તાઇ શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પાણીથી લૂછવાથી તમે ત્વચાને ઠંડુ કરી શકો છો, ત્યાં શરીરની અનુકૂલનશીલ પ્રતિક્રિયાઓના વિકાસને ઉત્તેજિત કરે છે, તે જ સમયે, ગંભીર અને અચાનક હાયપોથર્મિયા તરફ દોરી જાય છે.લૂછવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતા પાણીનું પ્રારંભિક તાપમાન 20 - 22 ડિગ્રીથી ઓછું હોવું જોઈએ નહીં. જેમ જેમ તમે કસરત કરો છો તેમ, પાણીનું તાપમાન દર 2 થી 3 દિવસે 1 ડિગ્રી ઘટાડવું જોઈએ. લઘુત્તમ પાણીનું તાપમાન વ્યક્તિની ક્ષમતાઓ અને પ્રક્રિયામાં તેના શરીરની પ્રતિક્રિયા દ્વારા મર્યાદિત છે.
ઘસવું આ હોઈ શકે છે:
- આંશિક.આ કિસ્સામાં, ચામડીના માત્ર અમુક વિસ્તારો ઠંડાના સંપર્કમાં આવે છે. તેમને ચોક્કસ ક્રમમાં ઘસવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે - પ્રથમ ગરદન, પછી છાતી, પેટ, પીઠ. પ્રક્રિયાનો સાર નીચે મુજબ છે. 5 થી 10 મિનિટ માટે પ્રારંભિક વોર્મ-અપ પછી, વ્યક્તિએ કપડાં ઉતારવા જોઈએ. તમારે તમારા હાથમાં પાણી લેવાની જરૂર છે જરૂરી તાપમાન, પછી તેને શરીરના ચોક્કસ વિસ્તાર પર સ્પ્લેશ કરો અને તરત જ તેને સઘન રીતે ઘસવાનું શરૂ કરો. પરિપત્ર હલનચલનત્વચાની સપાટી પરથી તમામ પ્રવાહી બાષ્પીભવન થઈ જાય ત્યાં સુધી હથેળી. આ પછી, તમારે શરીરના આગલા ભાગ પર જવાની જરૂર છે. તમે તમારી પીઠને સૂકવવા માટે પાણીમાં પલાળેલા ટુવાલનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
- જનરલ.આ કિસ્સામાં, આખા શરીરને સાફ કરવામાં આવે છે. કસરત કરવા માટે તમારે એક લાંબો ટુવાલ લેવાની જરૂર છે ( અથવા શીટ) અને ઠંડા પાણીમાં પલાળી રાખો. આગળ, તમારે તમારી બગલની નીચે ટુવાલને લંબાવવો જોઈએ, તેના છેડાને તમારા હાથથી લો અને તમારી પીઠને સઘન રીતે ઘસવાનું શરૂ કરો, ધીમે ધીમે કટિ પ્રદેશ, નિતંબ અને પગના પાછળના ભાગમાં ઉતરતા જાઓ. આગળ, ટુવાલને ઠંડા પાણીમાં ફરીથી ભીનો કરવો જોઈએ અને છાતી, પેટ અને પગની આગળની સપાટી પર ઘસવું જોઈએ. પ્રારંભિક તબક્કે, સમગ્ર પ્રક્રિયામાં 1 મિનિટથી વધુ સમય લાગવો જોઈએ નહીં, પરંતુ ભવિષ્યમાં તેની અવધિ વધારી શકાય છે.
ઠંડુ પાણી રેડવું
રેડવું એ વધુ "સખત" સખત પદ્ધતિ છે, જેમાં ચોક્કસ તાપમાનનું પાણી શરીર પર રેડવામાં આવે છે. દિવસના પહેલા ભાગમાં અથવા સૂવાના સમયે 2 થી 3 કલાક પહેલાં પ્રક્રિયા કરવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. IN પ્રારંભિક સમયગાળોસખ્તાઇ માટે, ગરમ પાણીનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેનું તાપમાન લગભગ 30 - 33 ડિગ્રી હોવું જોઈએ. આ એ હકીકત દ્વારા સમજાવવામાં આવ્યું છે કે પાણી ખૂબ જ સારી રીતે ગરમીનું સંચાલન કરે છે, જે, જ્યારે તૈયારી વિનાના શરીર પર રેડવામાં આવે છે, ત્યારે હાયપોથર્મિયા થઈ શકે છે.પ્રક્રિયાનો સાર નીચે મુજબ છે. પ્રારંભિક વોર્મ-અપ પછી, તમારે પાણીથી ડોલ ભરવી જોઈએ. ઇચ્છિત તાપમાન. પછી, કપડાં ઉતાર્યા પછી, તમારે ઘણા ઊંડા અને વારંવાર શ્વાસ લેવાની જરૂર છે, અને પછી તમારા માથા અને ધડ પર એક જ સમયે બધું પાણી રેડવું. આ પછી, તમારે તરત જ તમારા હાથથી શરીરને ઘસવાનું શરૂ કરવું જોઈએ, 30 થી 60 સેકંડ સુધી આ કરવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ. કસરત દરરોજ થવી જોઈએ, દર 2 થી 3 દિવસે પાણીનું તાપમાન 1 ડિગ્રી ઘટાડીને.
ઠંડા અને ગરમ ફુવારો
ડોલમાંથી પાણી વડે ડૂસ કરવાનો વિકલ્પ એ નિયમિત ફુવારો હોઈ શકે છે, જેનું તાપમાન અગાઉ વર્ણવેલ પદ્ધતિ અનુસાર ગોઠવવું જોઈએ. શરૂઆતમાં, તમારે 10-15 સેકંડથી વધુ સમય માટે શાવરમાં રહેવું જોઈએ નહીં, પરંતુ જેમ જેમ શરીર સખત થાય છે, પ્રક્રિયાની અવધિ પણ વધારી શકાય છે.વધુ અસરકારક તકનીકસખ્તાઈ એ કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર હોઈ શકે છે, પરંતુ આ કસરતનો ઉપયોગ પાણીથી લૂછવા અને ડૂસ કરીને સખત થવાના કેટલાક અઠવાડિયા પછી જ થઈ શકે છે. પ્રક્રિયાનો સાર નીચે મુજબ છે. પ્રારંભિક વોર્મ-અપ પછી, તમારે શાવરમાં જવું જોઈએ અને ખોલવું જોઈએ ઠંડુ પાણિ (20-22 ડિગ્રી) 10 - 15 સેકન્ડ માટે. પછી, ફુવારો છોડ્યા વિના, તમારે ગરમ ખોલવું જોઈએ ( લગભગ 40 ડિગ્રી) પાણી અને તેની નીચે 10 - 15 સેકન્ડ માટે રહો. પાણીના તાપમાનમાં ફેરફારને 2-3 વખત પુનરાવર્તિત કરી શકાય છે ( ગરમ પાણીથી પ્રક્રિયાને સમાપ્ત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે), પછી સ્નાનમાંથી બહાર નીકળો અને તમારી ત્વચાને સૂકવી દો. ભવિષ્યમાં, "ઠંડા" પાણીનું તાપમાન દર 2 થી 3 દિવસમાં 1 ડિગ્રી ઘટાડી શકાય છે, જ્યારે "ગરમ" પાણીનું તાપમાન સ્થિર રહેવું જોઈએ. આ તકનીકનો ફાયદો એ છે કે પાણીના તાપમાનમાં ફેરફાર દરમિયાન, ત્વચાની રક્તવાહિનીઓનું ઝડપી સંકુચિત અને પછી વિસ્તરણ થાય છે, જે શરીરની અનુકૂલનશીલ પ્રતિક્રિયાઓને મહત્તમ રીતે ઉત્તેજિત કરે છે.
બરફના છિદ્રમાં તરીને સખત થવું
આ તકનીક સારી રીતે પ્રશિક્ષિત લોકો માટે યોગ્ય છે કે જેઓ ઓછામાં ઓછા છ મહિનાથી સઘન રીતે સખત થઈ ગયા છે અને તેઓ તેમના પોતાના શરીરની શક્તિમાં વિશ્વાસ ધરાવે છે. આ સખત પદ્ધતિનો પ્રથમ અને મૂળભૂત નિયમ એ છે કે તમે એકલા બરફના છિદ્રમાં તરી શકતા નથી. તરવૈયાની બાજુમાં હંમેશા એક વ્યક્તિ હોવી જોઈએ જે, જો જરૂરી હોય તો, કટોકટીની સ્થિતિમાં મદદ કરી શકે અથવા મદદ માટે કૉલ કરી શકે.10 થી 20 મિનિટ માટે બરફના પાણીમાં તમારી જાતને ડૂબાડતા પહેલા તરત જ, જિમ્નેસ્ટિક્સ, લાઇટ જોગિંગ વગેરે સહિત સારો વોર્મ-અપ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ રક્ત પરિભ્રમણને સુધારશે અને તાણ માટે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર, શ્વસન અને અન્ય પ્રણાલીઓને તૈયાર કરશે. ઉપરાંત, ડાઇવિંગ કરતા પહેલા, તમારે તમારા માથા પર એક ખાસ રબર કેપ મૂકવી જોઈએ, જે તમારા કાનને પણ ઢાંકી દે છે ( તેમાં બરફનું પાણી મેળવવાથી ઓટાઇટિસ મીડિયા થઈ શકે છે - બળતરા રોગકાન). પાણીમાં નિમજ્જન ટૂંકા ગાળા માટે હોવું જોઈએ ( 5 થી 90 સેકન્ડ સુધી, શરીરની તંદુરસ્તી પર આધાર રાખીને).
બર્ફીલા પાણીમાંથી બહાર નીકળ્યા પછી, તમારે તરત જ તમારી જાતને ટુવાલ વડે સૂકવી લેવી જોઈએ અને ઠંડીમાં હાયપોથર્મિયા ટાળવા માટે તમારા શરીર પર ગરમ ઝભ્ભો અથવા ધાબળો ફેંકી દેવો જોઈએ. ઉપરાંત, સ્વિમિંગ પછી, ગરમ ચા પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે તમારી સાથે થર્મોસમાં અગાઉથી લાવવામાં આવે છે. આ ફેરીંક્સ અને આંતરિક અવયવોના મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનને ગરમ કરશે, શરીરના ગંભીર હાયપોથર્મિયાને અટકાવશે. સ્વિમિંગ પછી દારૂ પીવાની સખત પ્રતિબંધ છે ( વોડકા, વાઇન અને તેથી વધુ), ત્યારથી તેમની રચનામાં સમાવેશ થાય છે ઇથેનોલત્વચામાં રક્ત વાહિનીઓના વિસ્તરણને પ્રોત્સાહન આપે છે, જેના પરિણામે શરીર ખૂબ જ ઝડપથી ગરમી ગુમાવે છે. આવી પરિસ્થિતિઓમાં, હાયપોથર્મિયા થઈ શકે છે, અને શરદી અથવા તો ન્યુમોનિયા થવાનું જોખમ વધે છે.
પગને સખત બનાવવું ( બંધ)
પગને સખત બનાવવું ( અન્ય સખ્તાઇ પ્રક્રિયાઓ સાથે સંયોજનમાં) તમને શરદી અને આંતરિક અવયવોના અન્ય રોગો થવાનું જોખમ ઘટાડવાની સાથે સાથે સમગ્ર શરીરને મજબૂત કરવાની મંજૂરી આપે છે.પગના સખ્તાઈને પ્રોત્સાહન આપવામાં આવે છે:
- ખુલ્લા પગે ચાલવું.પ્રક્રિયાનો સાર એ છે કે જ્યારે ઘાસ પર ઝાકળ દેખાય ત્યારે વહેલી સવારે 5 થી 10 મિનિટ સુધી લૉન પર ઉઘાડપગું ઉઠવું અને ઉઘાડપગું ચાલવું. તે જ સમયે, ઠંડી ઝાકળ પગની ત્વચા પર ઠંડકની અસર કરશે, ત્યાં રક્ષણાત્મક અને અનુકૂલનશીલ પ્રતિક્રિયાઓના વિકાસને ઉત્તેજિત કરશે.
- પગ રેડતા.તમે તમારા પગ પર ઠંડુ પાણી રેડી શકો છો અથવા આ માટે કોન્ટ્રાસ્ટ શાવરનો ઉપયોગ કરી શકો છો ( ઉપર વર્ણવેલ પદ્ધતિઓ અનુસાર). આ પ્રક્રિયાઓ પગમાં લોહીના માઇક્રોકાર્ક્યુલેશનમાં વધુ સુધારો કરશે, જેનાથી હાયપોથર્મિયા સામે તેમનો પ્રતિકાર વધશે.
હવા સખ્તાઇ ( એરોથેરાપી)
સખ્તાઇના પરિબળ તરીકે હવાની ક્રિયાના સિદ્ધાંત પણ શરીરની થર્મોરેગ્યુલેટરી પ્રણાલીઓને ઉત્તેજીત કરવા માટે નીચે આવે છે, જે હાયપોથર્મિયા સામે તેની પ્રતિકાર વધારે છે. હવાને સખત બનાવવાના હેતુ માટે નીચેનાનો ઉપયોગ થાય છે:
- હવા સ્નાન;
- શ્વાસ લેવાની કસરત ( શ્વાસ લેવાની કસરતો).
હવા સ્નાન
હવા સ્નાનનો સાર એ નગ્ન પરની અસર છે ( અથવા આંશિક રીતે નગ્ન) હવા ખસેડીને માનવ શરીર. હકીકત એ છે કે સામાન્ય સ્થિતિમાં, વ્યક્તિની ત્વચા અને તેના કપડાં વચ્ચે હવાનું પાતળું પડ હોય છે સતત તાપમાન (લગભગ 27 ડિગ્રી). શરીરની થર્મોરેગ્યુલેટરી સિસ્ટમ્સ સંબંધિત આરામની સ્થિતિમાં છે. વ્યક્તિના શરીરના સંપર્કમાં આવતાની સાથે જ તેની આસપાસની હવાનું તાપમાન ઘટી જાય છે અને તે ગરમી ગુમાવવા લાગે છે. આ શરીરની થર્મોરેગ્યુલેટરી અને અનુકૂલનશીલ પ્રણાલીઓને સક્રિય કરે છે ( જેનો હેતુ શરીરના તાપમાનને સતત સ્તરે જાળવી રાખવાનો છે), જે સખ્તાઇને પ્રોત્સાહન આપે છે.હવા સ્નાન આ હોઈ શકે છે:
- ગરમ- જ્યારે હવાનું તાપમાન 30 ડિગ્રી સુધી પહોંચે છે.
- ગરમ- જ્યારે હવાનું તાપમાન 25 થી 30 ડિગ્રીની વચ્ચે હોય.
- ઉદાસીન- 20 થી 25 ડિગ્રીના હવાના તાપમાને.
- કૂલ- 15-20 ડિગ્રીના હવાના તાપમાને.
- ઠંડી- 15 ડિગ્રીથી નીચેના તાપમાને.
જો કોઈ ગૂંચવણો જોવા મળતી નથી, તો 1 - 2 અઠવાડિયા પછી તમે ઉદાસીન સ્નાન પર જઈ શકો છો, અને બીજા મહિના પછી - ઠંડુ કરવા માટે. આ કિસ્સામાં, પ્રક્રિયા પોતે ઘરની અંદર અથવા બહાર કરી શકાય છે ( ઉદાહરણ તરીકે, બગીચામાં). ઠંડા સ્નાન ફક્ત તે લોકો માટે સૂચવવામાં આવે છે જેઓ ઓછામાં ઓછા 2 થી 3 મહિનાથી સખત થઈ રહ્યા છે અને રક્તવાહિની અથવા શ્વસનતંત્રના કોઈપણ ગંભીર રોગોથી પીડાતા નથી.
હવા સ્નાન કરતી વખતે, વ્યક્તિએ થોડી ઠંડક અનુભવવી જોઈએ. તમારે ઠંડીની લાગણી અથવા સ્નાયુઓના ધ્રુજારીના વિકાસને મંજૂરી આપવી જોઈએ નહીં, કારણ કે આ શરીરના મજબૂત હાયપોથર્મિયાને સૂચવે છે. ઉપરાંત, પ્રક્રિયા દરમિયાન જ, તમારે પવનયુક્ત હવામાનમાં ડ્રાફ્ટમાં અથવા બહાર ન હોવું જોઈએ, કારણ કે આ શરીરને ખૂબ જ તીવ્રપણે ઠંડુ કરશે, જે જટિલતાઓનું કારણ બની શકે છે ( શરદી).
શ્વાસ લેવાની કસરતો ( શ્વાસ લેવાની કસરતો)
શ્વાસ લેવાની કસરત એ શ્વાસ લેવાની ચોક્કસ રીતો છે જે ફેફસાંમાં મોટી માત્રામાં ઓક્સિજનનો પુરવઠો સુનિશ્ચિત કરે છે, તેમજ ઓક્સિજન સાથે રક્ત અને શરીરના પેશીઓનું સૌથી અસરકારક સંવર્ધન કરે છે. આ ફેફસાંમાં માઇક્રોસિરક્યુલેશનને સુધારે છે, ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે અને સખત પ્રક્રિયાઓને વધુ અસરકારક બનાવે છે.પરિપૂર્ણ કરો શ્વાસ લેવાની કસરતોસખ્તાઇની પ્રક્રિયાઓ જાતે શરૂ કરતા પહેલા ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ શરીરને "ગરમ અપ" કરશે અને તેને આગામી તાણ માટે તૈયાર કરશે. તે જ સમયે, અમલ શ્વાસ લેવાની કસરતોસખ્તાઇ પછી, તે તમને તમારા હૃદયના ધબકારા, બ્લડ પ્રેશર અને શ્વાસના દરને સામાન્ય બનાવવા દે છે, જે શરીરની તમામ સિસ્ટમોની કામગીરી પર હકારાત્મક અસર કરે છે.
સખ્તાઇ દરમિયાન શ્વાસ લેવાની કસરતોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- વ્યાયામ 1 ( પેટ શ્વાસ). પ્રારંભિક સ્થિતિ - બેઠક. ધીમે ધીમે શરૂઆતમાં ( 5-10 સેકન્ડમાં) મહત્તમ ઊંડા શ્વાસ લો, અને પછી શક્ય તેટલો ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારે તમારા પેટમાં ખેંચવું જોઈએ અને તમારા સ્નાયુઓને તાણ કરવી જોઈએ. પેટની દિવાલ, જે ડાયાફ્રેમના કાર્યો પર ફાયદાકારક અસર કરે છે ( પાયાની શ્વસન સ્નાયુ, છાતી અને વચ્ચેની સરહદ પર સ્થિત છે પેટની પોલાણ ). કસરત 3-6 વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ.
- વ્યાયામ 2 ( છાતીમાં શ્વાસ). પ્રારંભિક સ્થિતિ - બેઠક. કસરત શરૂ કરતા પહેલા, તમારે તમારા પેટમાં દોરવું જોઈએ, અને પછી ધીમે ધીમે તમારી છાતી દ્વારા મહત્તમ શ્વાસ લો. આગળનો છેડો છાતીતે જ સમયે, તે ઉપર આવવું જોઈએ, અને પેટ પાછું ખેંચેલું રહેવું જોઈએ. બીજા તબક્કે, તમારે શક્ય તેટલો શ્વાસ બહાર કાઢવો જોઈએ, તે દરમિયાન તમારે તમારા ધડને સહેજ આગળ નમવું જોઈએ. પ્રક્રિયાને 3-6 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
- વ્યાયામ 3 ( તમારા શ્વાસ પકડીને). મહત્તમ ઇન્હેલેશન પછી, તમારે તમારા શ્વાસને 5-15 સેકંડ સુધી રોકવો જોઈએ ( વ્યક્તિની ક્ષમતાઓ પર આધાર રાખે છે), પછી શક્ય તેટલો શ્વાસ બહાર કાઢો. શ્વાસ બહાર મૂક્યા પછી, તમારે તમારા શ્વાસને 2-5 સેકંડ માટે રોકી રાખવાની પણ જરૂર છે, અને પછી કસરતને 3-5 વખત પુનરાવર્તન કરો.
- વ્યાયામ 4 ( ચાલતી વખતે શ્વાસ લેવો). કસરત કરતી વખતે, તમારે ઓરડામાં ધીમે ધીમે ફરવું જોઈએ, મહત્તમ ઊંડા શ્વાસોચ્છવાસ સાથે વૈકલ્પિક ઊંડા શ્વાસો ( ઇન્હેલ દીઠ 4 પગલાં, શ્વાસ બહાર કાઢવા દીઠ 3 પગલાં, 1 પગલું - થોભો). સખત પ્રક્રિયાઓ પછી આ કસરત કરવી શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે તે રક્તવાહિની, શ્વસન અને નર્વસ સિસ્ટમ્સના કાર્યોને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે.
- વ્યાયામ 5.પ્રારંભિક સ્થિતિ - કોઈપણ. ઊંડા ઇન્હેલેશન પછી, તમારે તમારા હોઠને પર્સ કરવું જોઈએ, અને પછી શક્ય તેટલું શ્વાસ બહાર કાઢવું જોઈએ, તમારા હોઠથી બહાર નીકળેલી હવાનો પ્રતિકાર કરવો જોઈએ. આ પ્રક્રિયા 4-6 વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ. આ કવાયત ફેફસાંના સૌથી વધુ "અઘરી પહોંચવાવાળા" વિસ્તારોમાં પણ હવાના પ્રવેશને પ્રોત્સાહન આપે છે. જે સામાન્ય શ્વાસ દરમિયાન વેન્ટિલેટેડ નથી), ત્યાં વાયરલ અને બેક્ટેરિયલ ચેપ થવાનું જોખમ ઘટાડે છે.
સૂર્ય સખ્તાઇ ( સૂર્યસ્નાન)
સૂર્યસ્નાન દરમિયાન, વ્યક્તિ સીધી નીચે હોય છે સૂર્ય કિરણો. ત્વચા પર આવા કિરણોની અસર અનુકૂલનશીલ પ્રતિક્રિયાઓના સક્રિયકરણને ઉત્તેજિત કરે છે - ગરમીના ઉત્પાદનમાં ઘટાડો, ત્વચાની વાહિનીઓનું વિસ્તરણ, લોહી સાથે તેમનું ઓવરફ્લો અને હીટ ટ્રાન્સફરમાં વધારો. આ ત્વચામાં માઇક્રોસિરક્યુલેશનને સુધારે છે, ત્યાં તેમાં ચયાપચયને વેગ આપે છે. તદુપરાંત, અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોના પ્રભાવ હેઠળ ( સૂર્યપ્રકાશના ઘટકો) મેલાનિન રંગદ્રવ્યની રચના થાય છે. તે ત્વચામાં એકઠું થાય છે, તેથી તેને સૌર કિરણોત્સર્ગની નુકસાનકારક અસરોથી સુરક્ષિત કરે છે. ઉપરાંત, સૂર્યપ્રકાશના પ્રભાવ હેઠળ, વિટામિન ડી ત્વચામાં રચાય છે, જે હાડકાની પેશીઓના સામાન્ય વિકાસ માટે તેમજ સમગ્ર શરીરમાં અન્ય ઘણા અવયવો અને સિસ્ટમોની કામગીરી માટે જરૂરી છે.
શાંત હવામાનમાં સૂર્યસ્નાન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ માટે સૌથી યોગ્ય સમય સવારે 10 થી 12 અને સાંજે 4 થી 6 છે. સૌર કિરણોત્સર્ગ ત્વચામાં જરૂરી ફેરફારો કરવા માટે પૂરતો તીવ્ર હોય છે. તે જ સમયે, 12 થી 16 કલાક સુધી સૂર્યમાં રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે સૌર કિરણોત્સર્ગની નુકસાનકારક અસર મહત્તમ છે.
સખ્તાઇની શરૂઆતમાં સનબાથનો સમયગાળો 5 મિનિટથી વધુ ન હોવો જોઈએ. આ કરવા માટે તમારે કપડાં ઉતારવાની જરૂર છે ( સંપૂર્ણ અથવા આંશિક રીતે, લંગોટી, સ્વિમિંગ ટ્રંક્સ અથવા સ્વિમસ્યુટ છોડીને) અને તમારી પીઠ અથવા પેટ પર સૂઈ જાઓ. સૂર્યસ્નાનના સમગ્ર સમયગાળા દરમિયાન, વ્યક્તિનું માથું છાયામાં રહેવું જોઈએ અથવા ટોપીથી ઢંકાયેલું હોવું જોઈએ, કારણ કે સીધા સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં આવવાથી સનસ્ટ્રોક થઈ શકે છે. પ્રક્રિયા પૂર્ણ કર્યા પછી, શરીરને 1-2 મિનિટ માટે ઠંડા પાણીમાં નિમજ્જન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે ( દરિયામાં તરવું, ઠંડો ફુવારો લેવો વગેરે). આ ત્વચાની રક્ત વાહિનીઓના સંકોચન તરફ દોરી જશે, જે શરીરના સખ્તાઇમાં પણ ફાળો આપશે. ભવિષ્યમાં, સૂર્યમાં વિતાવેલો સમય વધારી શકાય છે, પરંતુ 30 મિનિટથી વધુ સમય માટે સીધા સૂર્યપ્રકાશમાં રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી ( સતત). જો કોઈ વ્યક્તિ ત્વચામાં બળતરા, ચક્કર, માથાનો દુખાવો, આંખોમાં અંધારું અથવા અન્ય અપ્રિય સંવેદના અનુભવે તો તરત જ સૂર્યસ્નાન અટકાવવું જોઈએ.
બિન-પરંપરાગત સખ્તાઇ પદ્ધતિઓ
પરંપરાગત સખ્તાઇના પરિબળો ઉપરાંત ( પાણી, હવા અને સૂર્ય), ત્યાં અન્ય સંખ્યાબંધ છે ( બિન-પરંપરાગત) શરીરને મજબૂત કરવા અને પ્રતિકૂળ પર્યાવરણીય પરિબળો સામે તેનો પ્રતિકાર વધારવા માટેની તકનીકો. બિન-પરંપરાગત સખ્તાઇ પદ્ધતિઓમાં શામેલ છે:
- બરફ સાથે ઘસવું;
- સ્નાનમાં સખત થવું ( સ્ટીમ રૂમમાં);
- રીગા સખ્તાઇ ( મીઠું, મીઠું પાથ સાથે સખત).
સ્નો રબડાઉન
પ્રક્રિયાનો સાર નીચે મુજબ છે. પ્રારંભિક વોર્મ-અપ પછી ( 5-10 મિનિટની અંદર) તમારે બહાર જવાની જરૂર છે, તમારી હથેળીમાં બરફ ઉપાડવો અને તેની સાથે તમારા શરીરના અમુક ભાગોને ક્રમિક રીતે સાફ કરવાનું શરૂ કરો ( હાથ, પગ, ગરદન, છાતી, પેટ). તમે તમારી પીઠને ઘસવા માટે અન્ય વ્યક્તિનો ઉપયોગ કરી શકો છો ( જો શક્ય હોય તો). સમગ્ર રબડાઉનનો સમયગાળો 5 થી 15 મિનિટ સુધીનો હોઈ શકે છે ( વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ પર આધાર રાખે છે).આ ટેકનીક પ્રશિક્ષિત, કઠણ લોકો માટે યોગ્ય છે જેમના શરીર પહેલેથી જ ભારે ઠંડા તાણ માટે અનુકૂળ છે. બરફથી સાફ કરીને સખત પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરવા માટે સખત પ્રતિબંધિત છે, કારણ કે આ મોટે ભાગે શરદી અથવા ન્યુમોનિયા તરફ દોરી શકે છે.
સ્નાનમાં સખત થવું ( સ્ટીમ રૂમમાં)
બાથહાઉસમાં રહો ( સ્ટીમ રૂમમાં) સાથે ત્વચાની રક્ત વાહિનીઓના ઉચ્ચારણ વિસ્તરણ, ત્વચામાં માઇક્રોસિરક્યુલેશનમાં સુધારો અને પરસેવો વધે છે. આ અનુકૂલનશીલ પ્રતિક્રિયાઓના વિકાસને પણ ઉત્તેજિત કરે છે અને શરદીનું જોખમ ઘટાડે છે. એ કારણે આ પદ્ધતિસખ્તાઇની ભલામણ લગભગ તમામ લોકો દ્વારા ઉપયોગ માટે કરવામાં આવે છે જેમની પાસે કોઈ વિરોધાભાસ નથી ( ગંભીર બીમારીઓકાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર, શ્વસન અથવા હોર્મોનલ સિસ્ટમ્સ).સ્ટીમ રૂમમાં જ રહો ( જ્યાં હવાનું તાપમાન 115 ડિગ્રી કે તેથી વધુ સુધી પહોંચી શકે છે) કડક રીતે વ્યાખ્યાયિત સમયગાળામાં થવું જોઈએ. પ્રથમ, તમારે તમારી જાતને 1 - 2 મિનિટ માટે સ્ટીમ રૂમમાં બંધ કરવી જોઈએ, ત્યારબાદ તમારે ટૂંકા વિરામ લેવા જોઈએ ( 10-15 મિનિટ). આ તમને શરીરની આવી પ્રતિક્રિયાઓનું મૂલ્યાંકન કરવાની મંજૂરી આપશે સખત તાપમાન. જો વિરામ દરમિયાન કોઈ અસામાન્ય લક્ષણો ન હોય તો ( ચક્કર, માથાનો દુખાવો, ઉબકા, આંખો અંધારું) અવલોકન કરવામાં આવતું નથી, તમે સ્ટીમ રૂમમાં વિતાવેલા સમયને 5 મિનિટ સુધી વધારી શકો છો. ભવિષ્યમાં, આ સમય દરેક સાથે 1 - 2 મિનિટ વધારી શકાય છે આગામી મુલાકાતસ્નાન
સ્ટીમ રૂમ છોડ્યા પછી, તમે ઠંડા પાણીમાં પણ ડૂબકી શકો છો. પરિણામી તાણ ત્વચાની રુધિરવાહિનીઓના ઝડપી સંકુચિત તરફ દોરી જશે, જેની ઉચ્ચારણ સખત અસર થશે. જો પ્રક્રિયા શિયાળામાં કરવામાં આવે છે, તો સ્ટીમ રૂમ છોડ્યા પછી તમે તેને બરફથી સાફ કરી શકો છો, જે સમાન હકારાત્મક પરિણામ આપશે.
રીગા સખ્તાઇ ( મીઠું, મીઠું પાથ સાથે સખત)
આ પ્રક્રિયા પગને સખત બનાવવાની પદ્ધતિઓનો સંદર્ભ આપે છે. તમે નીચે પ્રમાણે ટ્રેક બનાવી શકો છો. પ્રથમ તમારે ત્રણ લંબચોરસ કાપવાની જરૂર છે ( એક મીટર લાંબો અને અડધો મીટર પહોળો) જાડા ફેબ્રિકથી બનેલું ( ઉદાહરણ તરીકે, કાર્પેટમાંથી). પછી તમારે 10% સોલ્યુશન તૈયાર કરવું જોઈએ દરિયાઈ મીઠું (આ કરવા માટે, 10 લિટર ગરમ પાણીમાં 1 કિલોગ્રામ મીઠું ઓગાળી લો). તમારે પરિણામી સોલ્યુશનમાં કાપડના પ્રથમ ટુકડાને ભેજ કરવાની જરૂર છે, અને પછી તેને ફ્લોર પર મૂકો. ફેબ્રિકનો બીજો ટુકડો નિયમિત ઠંડા પાણીમાં ભીનો કરવો જોઈએ અને પ્રથમની પાછળ મૂકવો જોઈએ. ફેબ્રિકનો ત્રીજો ભાગ શુષ્ક છોડવો જોઈએ, તેને બીજાની પાછળ મૂકવો.કસરતનો સાર નીચે મુજબ છે. માનવ ( પુખ્ત અથવા બાળક) અનુક્રમે, નાના પગલાઓમાં, પ્રથમ પ્રથમ ( ખારું), પછી બીજા પર ( માત્ર ભીનું) અને પછી ત્રીજા પર ( શુષ્ક) પાથ. આ પગની ત્વચામાં માઇક્રોસિરક્યુલેશનને સુધારવામાં મદદ કરશે, તેમજ તેની રક્તવાહિનીઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે, એટલે કે, સખત. વર્ગોની શરૂઆતમાં, ત્રણેય પાથમાંથી 4-5 વખતથી વધુ નહીં જવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ભવિષ્યમાં, વર્તુળોની સંખ્યા 10-15 સુધી વધારી શકાય છે.
