પૂર્વીય દવામાંથી સભાન શ્વાસ લેવાની તકનીક. બધા પ્રસંગો માટે પાંચ શ્વાસ લેવાની પ્રથા

યોગીઓ સૂર્ય ભેદાની તકનીકનો અભ્યાસ કરે છે, જેનો સંસ્કૃતમાંથી "સૌર શ્વાસ" તરીકે અનુવાદ થાય છે. આ ટેકનિક એકદમ વિચિત્ર છે, પરંતુ જો તમારી પાસે કોફી ખતમ થઈ ગઈ હોય અને માત્ર તાકાતની જરૂર હોય તો તે ખૂબ જ અસરકારક છે. તેનો સાર એ છે કે જમણા નસકોરા વડે ધીરે ધીરે અને ઊંડો શ્વાસ લેવો. તે તેમાં છે, યોગીઓ અનુસાર, માનવ ઊર્જા નેટવર્કની સૌથી મહત્વપૂર્ણ ચેતા સ્થિત છે. તે શક્તિશાળી બળ માટે જવાબદાર છે જે આપણને સક્રિય રાખે છે. અને તબીબી દૃષ્ટિકોણથી, પરિસ્થિતિ વધુ સરળ છે: તમારું બ્લડ પ્રેશર વધશે, અને તમે વધુ મહેનતુ અને તાજગી અનુભવશો.

શાંત થાઓ

શું તમે તમારા પ્રિયજનો અથવા સાથીદારોમાંના કોઈને મારવાની ઇચ્છાથી ફાટી ગયા છો, શું તમારી ચેતા મર્યાદા સુધી તણાઈ ગઈ છે? જ્યારે આપણે ગુસ્સો અનુભવીએ છીએ, ત્યારે શરીરમાં દબાણ વધે છે. તમે ઝડપી અને વધુ તૂટક તૂટક શ્વાસ લો છો, રક્ત તમારી નસોમાં સક્રિયપણે ફરે છે. આખું શરીર લડવા માટે તૈયાર છે અને મદદરૂપ રીતે સ્ટેરોઇડ્સને લોહીમાં ફેંકી દે છે: તે શક્તિ અને ક્રોધની લાગણી માટે જવાબદાર છે. આ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં તમારા શરીરને છોડવાનું ટાળવા માટે, શાંત થાઓ. અને અહીં યોગ્ય તકનીક છે. ઊંડો શ્વાસ લો અને પછી ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો - તે ચોક્કસપણે લાંબો હોવો જોઈએ. કસરતને 4-5 વખત પુનરાવર્તિત કરો. આ રીતે તમે તમારા બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવશો અને ધીમે ધીમે આરામ કરશો. જો તમને વિચલિત થવામાં અને તમારા મગજને અંકગણિત સાથે થોડું લોડ કરવામાં વાંધો ન હોય, તો વધુ જટિલ યોજનાનો ઉપયોગ કરો. તમારા નાક દ્વારા 2 સેકન્ડ માટે શ્વાસ લો અને તમારા મોં દ્વારા તે જ શ્વાસ બહાર કાઢો. સમાન વિરામ લો. હવે પુનરાવર્તન કરો, પરંતુ શ્વાસ બહાર મૂકવો બમણો કરો. કસરત કરો, શ્વાસ બહાર કાઢવાની ઊંડાઈમાં સતત વધારો કરો અને, જો જરૂરી હોય તો, ઇન્હેલેશનને ખેંચો. જ્યારે તમે 7 સેકન્ડ માટે શ્વાસ લઈ શકો છો, 10 માટે શ્વાસ બહાર કાઢી શકો છો અને 3 સુધી રાહ જોઈ શકો છો ત્યારે તમે શાંત થશો.

સૂઈ જાઓ

શું તમે અનિદ્રાથી પીડિત છો, ક્રોનિક અસ્વસ્થતાથી પીડિત છો, અથવા, પથારીમાં પડ્યા છો, હેરાન કરતા વિચારોથી છૂટકારો મેળવી શકતા નથી? દવાઓ પર આધાર ન રાખવો તે વધુ સારું છે, કારણ કે તે વ્યસનકારક છે. તમારી જાતને મોર્ફિયસના રાજ્યમાં શોધવા માટે, શરીરને છેતરવાનો પ્રયાસ કરો અને સૂતા વ્યક્તિના શ્વાસનું અનુકરણ કરો. તેની વિશિષ્ટતા એ ડાયાફ્રેમની સક્રિય ભાગીદારી છે. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને બધા સ્નાયુ જૂથોને આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા ચહેરા, પેટ, નીચલા પીઠ અને શરીરના અન્ય ભાગો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, તેઓ સૌથી વધુ તણાવપૂર્ણ છે. તમારા પેટ સાથે શ્વાસ લો અને દરેક શ્વાસ અને ઉચ્છવાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, પરંતુ છેલ્લું લાંબું કરો. સ્વતંત્રતા અને હળવાશ અનુભવવાનો પ્રયાસ કરો, કલ્પના કરો કે થાક તમારા શરીરના તમામ કોષોને કેવી રીતે છોડે છે. આવા શ્વાસ હૃદયના ધબકારાને ધીમો પાડે છે, અને શરીર આને ક્રિયા માટે માર્ગદર્શિકા તરીકે માને છે: "ઊંઘ!"

પીડા દૂર કરો અને સ્વસ્થ થાઓ

ચાલો કહીએ કે તમે બીમાર પડો છો, તમારી આંગળી કાપી છે, તમારી પગની ઘૂંટી વળી ગઈ છે અથવા તમારી ગરદનમાં શરદી પડી છે. બરાબર શું થયું તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી, તમે માત્ર પીડામાં છો અને તમે તેને સહન કરવા માંગતા નથી. તમારા મોં દ્વારા શાંત શ્વાસ લો અને તરત જ "હા" ના અવાજ સાથે હવાને તીવ્ર રીતે છોડો (યાદ રાખો કે કોઈ મજબૂત વસ્તુના સ્ટેકને નીચે ફેંકતા પહેલા કેટલાક લોકો શું કરે છે). કંઠસ્થાન અને ડાયાફ્રેમને જોડવું મહત્વપૂર્ણ છે. થોડો વિરામ લો અને તમારી જાતને ગણો: "એક કાર, બે કાર, ત્રણ કાર." હવે તમે તમારી સામાન્ય લય પર પાછા આવી શકો છો. જો તમે બીમાર હો, તો અંતર્જાત તકનીકનો ઉપયોગ કરીને તમારા શરીરને શક્ય તેટલી ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરો: શ્વાસ લો, તમારા પેટને સહેજ ફુલાવો અને ધીમે ધીમે (ત્રણ વખત વધુ) હવા છોડો.

પ્રખ્યાત

ગરમ રાખો

તે જ યોગીઓ કુશળ રીતે શરીરનું તાપમાન નિયંત્રિત કરી શકે છે, તેને 8 ડિગ્રી જેટલું વધારી શકે છે અને ઠંડીનો સામનો કરી શકે છે. રોરીચની પેઇન્ટિંગ "ઓન ધ હાઇટ્સ" યાદ રાખો: તે બરફથી ઢંકાયેલ ખડક પર અર્ધ-નગ્ન સાધુને દર્શાવે છે, જેની આસપાસ સંપૂર્ણ ક્લિયરિંગ રચાયું છે. તિબેટમાં, સમાન પ્રથાને તુમ્મો કહેવામાં આવે છે - આંતરિક અગ્નિનો યોગ. બૌદ્ધો માને છે કે જો તમે તમારી પોતાની ઊર્જા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, તો તમે સંપૂર્ણપણે ઠંડી અનુભવી શકતા નથી અને તમારી આસપાસની હવાને પણ ગરમ કરી શકો છો. આગને જોતા, તેઓ પોતાની અંદરની જ્યોતને અનુભવવાનો પ્રયાસ કરે છે અને તે જ સમયે એક વિશિષ્ટ રીતે શ્વાસ લે છે. તેનો સિદ્ધાંત ઊંડી જાગૃતિ છે. એવું લાગે છે કે તમે તમારા ફેફસામાં હવા ભરતી જોઈ રહ્યા છો અને શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે તેને પકડી રાખો છો. આ મુશ્કેલ છે કારણ કે અમે શક્ય તેટલી ઝડપથી કાર્બન ડાયોક્સાઇડ દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. આ ઉપરાંત, તમે તમારી આસપાસનો બરફ પીગળી શકશો તેની કોઈ ગેરેંટી નથી. તિબેટીયન સાધુઓ ઓછામાં ઓછા છ વર્ષ સુધી આનો અભ્યાસ કરે છે, અને પ્રભાવશાળી પરિણામો મેળવવા માટે માત્ર અમુક જ ટેકનિકમાં નિપુણતા ધરાવે છે.

વજન ગુમાવી

કેક અને ક્રોસન્ટ્સના પ્રેમીઓ માટે ફિટનેસમાં જવાની તેમની અનિચ્છાને સમર્થન આપવા માટે ઘણી વસ્તુઓની શોધ કરવામાં આવી છે - ગ્રીન કોફી, ગોળીઓ અને ચંદ્રના ચક્ર અનુસાર પોષણ. શ્વાસ લેવાની તકનીક વિના નહીં. તેમાંથી એક બોડીફ્લેક્સ છે. તે અમેરિકન ગ્રીર ચિલ્ડર્સ દ્વારા વિકસાવવામાં આવ્યું હતું, જે આ રીતે જન્મ આપ્યા પછી વજન ઘટાડવામાં સફળ થયા. પરંતુ, ચાલો પ્રમાણિક બનો, તે શારીરિક વ્યાયામ વિના પણ કરી શકાતું નથી. પદ્ધતિ ચરબીને સારી રીતે બર્ન કરે છે, શરીરને ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત કરે છે. સાચું છે, અદ્ભુત પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે (સઘન અભ્યાસક્રમના ત્રણ અઠવાડિયામાં કમરમાં -2.7 સે.મી. - આ તે જ છે જે સાઇટ સંપાદક એલિના ક્રાસ્નોવા પ્રાપ્ત કરવામાં સફળ રહી છે), ત્રણ શરતો પૂરી કરવી પડશે. જેમ કે: દરરોજ વ્યાયામ કરો, ફક્ત ખાલી પેટ પર (ખાવું પછી 4 કલાક પહેલાં નહીં) અને દિવસમાં 60 મિનિટથી વધુ નહીં. પદ્ધતિનો આધાર એ 12 પોઝમાંથી એકમાં વજન ઘટાડવા માટે ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ છે, જેમાંના દરેક સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં વધુ સારી રીતે કામ કરવામાં આવે છે. સામાન્ય સિદ્ધાંત આ છે: તમારા મોં દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા ફેફસાંમાંથી હવાને દબાણ કરો. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે પેટનો ભાગ રોકાયેલ છે. તમારા માથાને નીચે કરો અને તમારા નાકમાંથી શ્વાસ લેતી વખતે તેને હળવા હાથે ઉઠાવો. પેટ ફૂલેલું છે. જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી શ્વાસ ન લઈ શકો, ત્યારે તમારા હોઠને પર્સ કરો અને ઝડપથી હવા છોડો, તમારા ડાયાફ્રેમને ખેંચીને અને "ગ્રોઈન!" બૂમો પાડો. પછી તમારા શ્વાસને પકડી રાખો, તમારા પેટને તમારી પાંસળીની નીચે ટેક કરો અને 8 સેકન્ડ સુધી રાખો. તે આ તબક્કે છે કે ખેંચવાની કસરતો કરવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, આનો પ્રયાસ કરો: તમારા પગને વાળીને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા હાથને છત તરફ લંબાવો અને તમારા ખભાને ફ્લોર પરથી ઉઠાવો. જ્યાં સુધી તમે શ્વાસ ન લઈ શકો ત્યાં સુધી તમારા શરીરને આ સ્થિતિમાં રાખો, અને પછી શાંતિથી તમારા નાક દ્વારા હવા છોડો, તમારા પેટને આરામ કરો અને તમારા ખભાના બ્લેડને ફ્લોર પર સ્પર્શ કરો.

તમારી જાત સાથે શાંતિ રાખો

જો તમને તમારામાં વિશ્વાસ ન હોય, અને તેને સુધારવાની જાણીતી રીતો - સફળ કારકિર્દીથી લઈને સ્વતઃ-તાલીમ સુધી - વધુ મદદ કરતું નથી, તો પ્રાચીન શ્વાસ લેવાની તકનીકનો પ્રયાસ કરો. અમે પ્રાણાયામ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ - ખાસ કસરતોની મદદથી મહત્વપૂર્ણ ઊર્જાનું સંચાલન. દક્ષિણ તરફ મોં રાખીને ક્રોસ-પગવાળા બેસો (આ દિશા ફક્ત મહિલાઓ માટે જ યોગ્ય છે), તમારી પીઠ સીધી કરો અને તમારી આંખો બંધ કરો. તમારા હાથને તમારા ઘૂંટણ પર રાખો અને તમારી ઇન્ડેક્સ અને અંગૂઠાને જોડો. તમારા ફેફસાંને સાફ કરવા અને પેટમાં શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરવા માટે ઊંડો શ્વાસ લો. આંતરિક પેલ્વિક સ્નાયુઓને સ્ક્વિઝ કરો અને શ્વાસ લો. ધીમે ધીમે તમારા ફેફસાંના નીચલા, મધ્યમ અને ઉપરના ભાગોને અનુભવો, અનુભવો કે કેવી રીતે ઓક્સિજન તેમને એક પછી એક ભરે છે. અંતે, તમારા ખભાને સહેજ ઉભા કરો અને તમારા પેટને ટેક કરો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા ખભા નીચા કરો અને તમારા પેટને આરામ આપો (બધું તંગ નીચે રાખો). સરળ, સમાનરૂપે અને મુક્તપણે શ્વાસ લો. વિચારોના પ્રવાહને રોકવાનો પ્રયત્ન કરો અને માત્ર આખા શરીરમાં પ્રસરી રહેલી મહત્વપૂર્ણ શક્તિ - પ્રાણ - પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર કાઢવાના 5-6 સંપૂર્ણ ચક્ર કરો, અને પછી તમે ચોક્કસપણે સંવાદિતા અનુભવશો.

તમારા મનને મુક્ત કરો

હોલોટ્રોપિક શ્વાસ એ શ્વાસ લેવાની મનોરોગ ચિકિત્સા પદ્ધતિ છે. તે ચેક મૂળના અમેરિકન ડૉક્ટર સ્ટેનિસ્લાવ ગ્રોફ દ્વારા વિકસાવવામાં આવ્યું હતું. તકનીકનો અર્થ એ છે કે ઓક્સિજનના નશો દ્વારા બદલાયેલી ચેતનાની અસર ઊભી કરવી - પછી માનસ સ્વતંત્ર રીતે "છિદ્રોને પેચ કરશે" અને વ્યવસાયી કુદરતી સંવાદિતા પ્રાપ્ત કરશે. નિષ્ણાતો કહે છે કે હોલોટ્રોપિક શ્વાસ શારીરિક અવરોધોને દૂર કરે છે, રોગોથી રાહત આપે છે અને વંધ્યત્વની સારવાર પણ કરે છે. પરંતુ પદ્ધતિ ખૂબ જ મજબૂત માનવામાં આવે છે અને તેમાં વિરોધાભાસ છે. શિખાઉ માણસોએ ગુરુની દેખરેખ હેઠળ જ તેનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ. સેમિનાર દરમિયાન, હોલોટ્રોપિક્સ લયબદ્ધ સંગીત માટે દોઢ કલાક સુધી ખૂબ જ ઝડપથી શ્વાસ લે છે, મગજના કોષોને ઓક્સિજનથી ભરી દે છે અને સિટર બધું બરાબર થઈ જાય તેની ખાતરી કરવા માટે જુએ છે.

ભૂતકાળને જવા દો

આઘાતજનક યાદો અને અવ્યવસ્થિત અનુભવોથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમે પુનર્જન્મ તકનીકનો પ્રયાસ કરી શકો છો. તે હોલોટ્રોપિક શ્વાસ જેટલું જટિલ નથી, પરંતુ તેને ઓછી સાવચેતીની જરૂર નથી. તેથી, પ્રશિક્ષક પાસેથી શીખવું અને મિત્ર અથવા બોયફ્રેન્ડની દેખરેખ હેઠળ પ્રેક્ટિસ કરવી શ્રેષ્ઠ છે. સામાન્ય રીતે, પુનર્જન્મ પોતાને ખરાબ વિચારોથી મુક્ત કરવાનું કાર્ય સુયોજિત કરે છે, પરંતુ પોતાના જન્મની ક્ષણને જીવીને આ કરવાનું સૂચન કરે છે. આ પદ્ધતિ અમેરિકન સંશોધક અને પ્રબુદ્ધ ચેતનાના સમર્થક લિયોનાર્ડ ઓર દ્વારા બનાવવામાં આવી હતી. તેમનું માનવું હતું કે જન્મ સમયે વ્યક્તિને જન્મજાત આઘાત મળે છે અને તેના કારણે જ આપણે આખું જીવન નકારાત્મક વિચારો, નિરાધાર ચિંતા અને તણાવ સાથે સંઘર્ષ કરવામાં પસાર કરીએ છીએ. આ ટેકનીક પાંચ સિદ્ધાંતો પર આધારિત છે: શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢવાની વચ્ચે વિરામ લીધા વિના શ્વાસ લેવો, સ્નાયુઓમાં આરામ, શરીર સાથે સંપર્ક સ્થાપિત કરવો, સકારાત્મક વિચારસરણી અને સંવેદનાઓને સંપૂર્ણ રીતે સમર્પણ કરવાની ઇચ્છા. તે ચાર તબક્કામાં 20 મિનિટ માટે, ઊંડાઈ અને શ્વાસની ગતિને સંયોજિત કરવા જોઈએ. "ઊંડા અને ધીમા" થી શરૂ કરો, "ઊંડા અને ઝડપી" પર જાઓ, પછી "છીછરા અને ઝડપી" પર જાઓ અને "છીછરા અને ધીમા" સાથે સમાપ્ત કરો. પુનર્જન્મ ગુરુઓ કહે છે: જો તમે બધું યોગ્ય રીતે કરો છો, તો તમારા શરીરમાં અણધારી સંવેદનાઓ અને સ્પંદનો ઉત્પન્ન થઈ શકે છે, અને તમે ઉદાસીથી આનંદ સુધી - લાગણીઓની સંપૂર્ણ શ્રેણીનો અનુભવ કરશો. પરંતુ ગમે તે થાય, તે મહત્વનું છે કે થોભો નહીં અને હંમેશા લય જાળવવી.

ઉત્સાહનો અનુભવ કરો

વેકેશન, અથવા પુનરુત્થાન, મોટી ત્રણ મનોરોગ ચિકિત્સા શ્વસન તકનીકોમાંથી બીજી પદ્ધતિ છે. આ પુનર્જન્મનું નરમ અને સરળ સ્વરૂપ છે જેનો ઉપયોગ ગમે ત્યાં અને અનુકૂળ સમયે થઈ શકે છે. પરંતુ તે કરતી વખતે, ઉદભવતી લાગણીઓને મુક્ત કરવી જોઈએ નહીં, પરંતુ તેનું નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ અને અનુભૂતિ કરવી જોઈએ. સક્રિય ઇન્હેલેશન અને નિષ્ક્રિય ઉચ્છવાસ સાથે એકસમાન, લયબદ્ધ શ્વાસ સ્થાપિત કરો, વિરામ અથવા મંદી વગર. દિવસમાં 2-3 વખત 20 ચક્રનો અભ્યાસ કરો. આ રીતે તમે હળવો આનંદ પ્રાપ્ત કરી શકો છો, અને જો તમે એક અઠવાડિયા સુધી સ્પંદન પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને સતત શ્વાસ લો છો, તો તમે વિશ્વને સમજવાનો સંપૂર્ણપણે નવો અનુભવ અનુભવી શકો છો.

હેલો, પ્રિય વાચકો!
આધુનિક વિશ્વ ઝડપની દુનિયા છે. અને ઝડપ માટે સતત તાણ અને ધ્યાનના વધેલા સ્તરની જરૂર છે. વ્યક્તિ ઝડપથી થાકી જાય છે, સતત તાણ નર્વસ સિસ્ટમને થાકે છે અને શરીરમાં ઊર્જાનું સંતુલન ખોરવાય છે. લોકો આરામ અને સ્વસ્થ થઈ શકતા નથી. આવી સ્થિતિમાં શું કરવું? આરામ કરવાની એક સરસ રીત હોઈ શકે છે શ્વાસ લેવાની તકનીકો.

યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મદદથી, તમે આરામ પ્રાપ્ત કરી શકો છો, તાણથી છુટકારો મેળવી શકો છો, તમારા માથામાંથી નકારાત્મક વિચારોને દૂર કરી શકો છો અને તમારી જાતને જીવન આપતી ઊર્જાથી રિચાર્જ કરી શકો છો. ઊર્જા! શ્વાસ એ આપણા શરીરનો ઉત્તમ રક્ષક છે (અને આ લેખમાં આપણે કયા પ્રકારના શ્વાસ અસ્તિત્વમાં છે તે વિશે લખ્યું છે).

શ્વાસ લેવાની કસરતો કરવા માટે વિશેષ તકનીકો છે જે ફક્ત શાંત અસર જ નથી કરતી, પણ તમને શારીરિક પીડાનો સામનો કરવા અને શરીરમાં શક્તિ અને શક્તિના સંતુલનને પુનઃસ્થાપિત કરવાની પણ મંજૂરી આપે છે.

આરામ માટે શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિઓના ઉદાહરણો

શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિઓ માનવ ઊર્જાને પુનઃસ્થાપિત કરવા અને વધારવાની લોકપ્રિય રીતોમાંની એક છે. જ્યારે હવા શ્વાસમાં લેવામાં આવે છે, ત્યારે જીવન આપતી ઊર્જા Qi (પ્રાણ) માનવ શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે. એનર્જી ફેફસાં દ્વારા આવે છે. શ્વાસ લેવાની પેટર્ન બદલતી વખતે, તમે ઊર્જાના સેવનનો દર બદલી શકો છો.

મુખ્ય મોડ વિકલ્પો:

• સઘન શ્વાસ મોડ;
• ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર કાઢવામાં વિલંબ સાથે શ્વાસ લેવાની સ્થિતિ;
• શ્વાસ પ્રતિબંધ મોડ.

શ્વાસ લેવાની તમામ તકનીકો આ શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિઓ પર આધારિત છે.

ચાલો લોકપ્રિય શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિઓ જોઈએ.

1. 1. એન્ડ્રીવ અનુસાર શ્વાસ.પ્રેક્ટિસનો સાર એ છે કે લયબદ્ધ શ્વાસ નીચેની પેટર્ન અનુસાર હાથ ધરવામાં આવે છે: ઇન્હેલેશન પછી - તમારા શ્વાસને પકડી રાખો, શ્વાસ બહાર કાઢ્યા પછી - તમારા શ્વાસને પકડી રાખો. મેનિપ્યુલેશન્સની લય હૃદયના ધબકારા સાથે એકસાથે કરવામાં આવે છે.
      ///
   2. Buteyko અનુસાર શ્વાસ.પ્રેક્ટિસનો સાર એ છે કે મધ્યમ ઇન્હેલેશનના તબક્કે સ્વૈચ્છિક શ્વાસ-હોલ્ડ કરવામાં આવે છે. શ્વાસ લેવાની પેટર્ન: શ્વાસ લો, અપૂર્ણ રીતે બહાર કાઢો, જ્યાં સુધી તમે ફરીથી શ્વાસ લેવા માંગતા ન હોવ ત્યાં સુધી તમારા શ્વાસને પકડી રાખો. આ ઇન્હેલેશન અવાજ વિના, સરળતાથી કરવામાં આવે છે. પછી 3-4 શાંત ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર કાઢો અને પેટર્ન શરૂઆતથી પુનરાવર્તિત થાય છે. સ્વૈચ્છિક રીટેન્શન 1-2 શ્વાસોથી શરૂ થાય છે અને ધીમે ધીમે 30 સુધી વધે છે.
      ///
   3. નળી વડે શ્વાસ લેવો.પ્રેક્ટિસમાં આંશિક દબાણ બનાવવાનો સમાવેશ થાય છે જે આપેલ ઊંચાઈનું અનુકરણ કરે છે. શ્વાસની નળીઓનો વ્યાસ 30 મીમી અને લંબાઈ 42 થી 355 મીમી હોય છે. ફેફસાંને મુક્ત કરીને ઊંડો શ્વાસ બહાર કાઢ્યા પછી પ્રેક્ટિસ શરૂ થાય છે. ટ્યુબ દ્વારા તેઓ શાંતિથી અને સરળતાથી શ્વાસ લે છે.
      ///
   4. સ્ટ્રેલનિકોવા દ્વારા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ (વિરોધાભાસી).આવા સંકુલ ચોક્કસ ક્રમમાં કરવામાં આવે છે. નીચેના નિયમો અવલોકન કરવામાં આવે છે. પ્રથમ કહે છે: ઘોંઘાટીયા શ્વાસ, હવામાં ઊંડે દોરો, પરંતુ સોજો વિના. બીજો નિયમ પ્રાધાન્ય મોં દ્વારા મુક્તપણે હવાને બહાર કાઢવાનો છે. ત્રીજો નિયમ એ છે કે ગીતના ટેમ્પોઝનો ઉપયોગ કરીને તમારા ફેફસાંને પમ્પ કરો. ચોથો નિયમ સૂચવે છે કે તેઓ તણાવ વિના, સરળતાથી કરી શકાય તેટલા શ્વાસો એક પંક્તિમાં લે છે.
      ///
   5. યોગ શ્વાસ પ્રેક્ટિસતેની પોતાની લાક્ષણિકતાઓ છે. તેથી, તમે મહત્તમ ઇન્હેલેશન અથવા ઉચ્છવાસ દરમિયાન તમારા શ્વાસને રોકી શકતા નથી. આ ફેફસાના પેશીઓને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અને હૃદયના કાર્યમાં દખલ કરી શકે છે. યોગ 1-4-2 શ્વાસ લેવાની પેટર્નની ભલામણ કરે છે. એકમ એ ઇન્હેલેશનની અવધિ છે; અવધિમાં 4 ગણા વિલંબ સાથે શ્વાસ બહાર કાઢવાનો સમયગાળો, અને શ્વાસ બહાર મૂકવો એ ઇન્હેલેશન કરતાં બમણો છે. આવા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસનો હેતુ માનવ શરીરમાં ઊર્જાના કુદરતી સંતુલનને પુનઃસ્થાપિત કરવાનો છે, તેના સુધારણા અને જીવન આપતી ઊર્જા સાથે મહત્તમ સંતૃપ્તિ.

સરળ શ્વાસ લેવાની તકનીકો: ઉદાહરણો

જેઓ ફક્ત શ્વાસ લેવાની તકનીકોથી પરિચિત થઈ રહ્યા છે, તેમના માટે પ્રારંભિક લોકો માટે બનાવાયેલ કસરતોથી પ્રારંભ કરવાનું વધુ સારું છે.

1. સૌ પ્રથમ, તેને માસ્ટર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે પેટનો શ્વાસ.

તકનીકનું વર્ણન: તમારા નાક દ્વારા હવાનો ઊંડો શ્વાસ લો. આ ઇન્હેલેશન ડાયાફ્રેમને વિસ્તૃત થવા દેશે (છાતીના વિસ્તાર સાથે મૂંઝવણમાં ન આવે!). આ મેનીપ્યુલેશન ફેફસાંને હવાથી ભરવા માટે જરૂરી દબાણ બનાવે છે. પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, કસરત દરરોજ ઓછામાં ઓછી 10 મિનિટ માટે કરવામાં આવે છે. આ સમય દરમિયાન, 10 સુધી શ્વાસ લો. જેઓ શ્વાસ લેવાની તકનીકનો અભ્યાસ કરે છે તેઓ દાવો કરે છે કે 6 અઠવાડિયા પછી, બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય થઈ જશે અને એકંદર સુખાકારીમાં સુધારો થશે, નવી શક્તિ અને ઊર્જા દેખાશે.

તકનીકનો ઉપયોગ કોઈપણ તણાવ હેઠળ થઈ શકે છે. શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયાને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવવું મહત્વપૂર્ણ છે.

1. શરૂઆત કરનારાઓએ શીખવું જોઈએ અને શ્વાસ લેવાની તકનીક પણ. યોગા તેણીને બોલાવે છે વૃત્તિ પોતે.

તકનીકનું વર્ણન: તમારી પીઠ સીધી રાખીને આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો. કસરતની લય 4 ગણાય છે. એટલે કે. 4 ગણતરીઓ માટે શ્વાસ લો અને 4 ગણતરીઓ માટે શ્વાસ બહાર કાઢો. તમારે તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાની જરૂર છે. તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાથી તમે તમારા શ્વાસની પ્રતિકારને વધારી શકો છો. જો આ ટેકનિક સારી રીતે પાર પાડવામાં આવે તો સ્કોર બમણો કરી શકાય છે. સમયગાળો વધારવાથી ધ્યાન વધશે, નર્વસ સિસ્ટમ સામાન્ય થશે, તણાવ ઓછો થશે અને સૌથી અગત્યનું, મન અને શરીર વચ્ચે સંવાદિતા પ્રાપ્ત થશે.

કોઈપણ સમયે શ્વસન મેનિપ્યુલેશન્સ કરવું યોગ્ય છે. તમે જ્યાં પણ બેસી શકો ત્યાં આ રીતે શ્વાસ લઈ શકો છો. સૂતા પહેલા શ્વાસ લેવાની આ તકનીકનો ઉપયોગ કરવો યોગ્ય છે - તે તમને હેરાન કરતા વિચારો, દિવસની ચિંતાઓથી છુટકારો મેળવવામાં અને રાત્રે સારી ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરશે.

4. અત્યંત જટિલ શ્વસન તકનીકો નવા નિશાળીયા માટે પ્રદર્શન કરવું મુશ્કેલ. પણ માસ્ટર કપાલભાતિહજુ પણ અનુસરે છે. આ તકનીકને "એસ્પ્રેસો" કહેવામાં આવે છે. ખૂબ લાંબા શ્વાસ પછી અને શ્વાસ બહાર મૂકવો તીક્ષ્ણ અને શક્તિશાળી હોવો જોઈએ. નીચલા પેટ શ્વાસની પ્રક્રિયામાં સામેલ છે. તમારે તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાની જરૂર છે. અમે આરામદાયક ગતિએ 10 વખત પ્રદર્શન કરીએ છીએ, અને સમગ્ર દિવસ માટે ઊર્જા પ્રદાન કરવામાં આવે છે.

તમે શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ સાથેનો વીડિયો પણ જોઈ શકો છો જે તમને ઝડપથી ચીડિયાપણું દૂર કરવામાં મદદ કરશે, ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિને સંરેખિત કરોઅને તમને કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં સભાનપણે કાર્ય કરવાની મંજૂરી આપશે.

શ્વાસ લેવાની તકનીકો આપણા શરીર માટે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ઊર્જા અને ઉત્સાહનો સ્ત્રોત છે. તમને ગમતી પ્રથાઓનો ઉપયોગ કરો, મિત્રો સાથે શેર કરો અને યુવા અને સક્રિય જીવનશૈલી તમારા વિશ્વાસુ સાથી બનશે!

અને તમને વધુ રાહતદાયક તકનીકો, પ્રથાઓ અને ધ્યાન મળશે.

અને જો તમને આ લેખ ગમ્યો હોય, તો અમને આનંદ થશે જો તમે તેને તમારા પ્રિય લોકો સાથે શેર કરશો. તમારા મનપસંદ બટનો પર અથવા સળંગ દરેક વસ્તુ પર ક્લિક કરો :) વધુ સ્વસ્થ અને શાંતિપૂર્ણ લોકો રહેવા દો!

શું તમે તણાવમાં છો? જો તમે શ્વાસ લેવાની કેટલીક કસરતો જાણો છો, તો આરામ કરવો તમારા માટે મુશ્કેલ નહીં હોય. વાસ્તવમાં, યોગ્ય શ્વાસ લેવાથી સ્વાસ્થ્ય પર તમામ રીતે સકારાત્મક અસર પડે છે, તેથી સ્વસ્થ ત્વચા માટે શ્વાસ લેવાની કસરત એ આહારનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે.

સ્વસ્થ ત્વચા માટે શ્વાસ લેવાની કસરત જરૂરી છે. યોગ્ય શ્વાસ લેવાથી ત્વચામાં લોહી અને લસિકાના પ્રવાહમાં વધારો થાય છે, ત્વચાનો સ્વસ્થ રંગ પાછો આવે છે. યોગ્ય શ્વાસ ત્વચામાં ઓક્સિજન અને પોષક તત્ત્વોના પ્રવાહને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે ઘાના ઉપચાર અને સેલ નવીકરણને વેગ આપે છે. તદુપરાંત, યોગ્ય શ્વાસ લેવાથી તણાવને કારણે ત્વચા પર ફોલ્લીઓ થવાની સંભાવના ઓછી થાય છે. એકવાર તમે આ પ્રકરણમાં નિપુણતા મેળવી લો તે પછી, તમે કસરત દરમિયાન યોગ્ય રીતે શ્વાસ કેવી રીતે લેવો તે પણ શીખી શકશો, જે તમને લાંબા સમય સુધી વ્યાયામ કરવામાં મદદ કરશે (યાદ રાખો, તંદુરસ્ત ત્વચા જાળવવા માટે તમારે દરરોજ પરસેવો કરવાની જરૂર છે).

ખોરાકમાંથી પોષક તત્વો ત્વચા સુધી છેક સુધી પહોંચે છે. યોગ્ય શ્વાસ લેવાથી પાચન અને પોષક તત્ત્વોના શોષણમાં સુધારો થાય છે, જે તમારા સૌથી મોટા અંગ, ત્વચા સુધી વધુ આવશ્યક ફેટી એસિડ્સ અને એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ સુધી પહોંચવામાં મદદ કરશે.

ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર મૂકવો એ લસિકા તંત્રને સીધી અસર કરે છે, જે ત્વચાના સ્વાસ્થ્ય, રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને રોગ પ્રતિકાર માટે જવાબદાર છે.

તણાવ માટે પ્રતિક્રિયા

તણાવ નર્વસ સિસ્ટમ પર અત્યંત નકારાત્મક અસર કરે છે. જો તમે લાંબા સમયથી તણાવમાં હોવ અથવા હંમેશા છીછરા શ્વાસ લો છો, તો તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલ ઉત્પન્ન થવાનું શરૂ થાય છે. કોર્ટિસોલનું ઉચ્ચ સ્તર અકાળ વૃદ્ધત્વમાં ફાળો આપે છે અને બેક્ટેરિયા અને વાયરસ સામે લડવાની શરીરની ક્ષમતા ઘટાડે છે. તણાવ "સુંદર" પ્રોસ્ટાગ્લાન્ડિન્સના ઉત્પાદનમાં પણ દખલ કરે છે. તે આશ્ચર્યજનક નથી કે નર્વસ તણાવ તમને તમારી ઉંમર કરતાં વધુ વૃદ્ધ દેખાવા અને અનુભવે છે.

જો તમે ચિંતા કે ડિપ્રેશનથી પીડાતા હોવ તો શ્વાસ લેવાની કસરતો જરૂરી છે. પરંપરાગત ચાઇનીઝ દવાના સિદ્ધાંતો અનુસાર, સંચિત લાગણીઓ અને વિચારો લાંબા, ઊંડા શ્વાસ દ્વારા મુક્ત કરી શકાય છે. ઘણા ડોકટરો અને મનોચિકિત્સકો હવે તેમની સારવારના ભાગરૂપે તેમના દર્દીઓને શ્વાસ લેવાની કસરતો સૂચવે છે.

પ્રશ્ન

પ્ર: ડૉક્ટરે કહ્યું કે હું છીછરા શ્વાસ લઈ રહ્યો છું. આનો અર્થ શું છે અને તેનાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો?

A: છીછરા શ્વાસ, જે છાતીના ઉપરના ભાગમાં અને ફેફસાના માત્ર ભાગનો ઉપયોગ કરે છે, તે આધુનિક લોકો માટે સમસ્યા બની ગઈ છે. પ્રસિદ્ધ શ્વાસ પ્રશિક્ષક સોફી ગેબ્રિયલ, બ્રેથિંગ ફોર લાઇફના લેખક અનુસાર, છીછરા શ્વાસ અસ્વસ્થતા અને તણાવ, સ્નાયુઓમાં તણાવ, બેઠાડુ જીવનશૈલી, બીમારી, ઈજા અને ધૂમ્રપાનનો સામનો કરવામાં અસમર્થતાને કારણે થઈ શકે છે. કમ્પ્યુટર (અથવા તે પુસ્તક) પર કલાકો સુધી બેસતી વખતે પણ નબળી મુદ્રા તમારા શ્વાસની ગુણવત્તાને ઘટાડી શકે છે અને ક્રોનિક છીછરા શ્વાસ તરફ દોરી જાય છે.

તમારા શ્વાસને બદલવા માટે, તમારે સતત તેનું નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે. તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરો અને આ પ્રકરણમાં શ્વાસ લેવાની કેટલીક સરળ કસરતો શીખો. વધુ સારા પરિણામો મેળવવા માટે દરરોજ શ્વાસ લેવાની કસરત કરો. જો કે, એ નોંધવું અગત્યનું છે કે એકલા ઊંડા શ્વાસ લેવાથી તમારા સ્વાસ્થ્યમાં નોંધપાત્ર સુધારો થશે નહીં: તે શ્વાસ લેવાની તકનીકો અને તમારા શ્વાસની ગુણવત્તા પર અસર કરશે.

તબીબી પ્રેક્ટિસના કેસો

હળવી સ્થૂળતા, સતત ચિંતા, અસ્વસ્થ રંગ અને વ્યાયામ પ્રત્યે અણગમો ધરાવતી 36 વર્ષની મહિલા મદદ માટે મારી પાસે આવી. તેણીનો શ્વાસ નોંધનીય હતો: જેમ તેણીએ શ્વાસ લીધો, તેણીના ખભા વધી ગયા, અને તેણીએ તેની છાતીની ટોચ પરથી ખૂબ જ છીછરા શ્વાસ લીધા. મેં ભલામણ કરી કે તેણી દરરોજ શ્વાસ લેવાની કસરત કરે અને ખાસ ચિંતાની ક્ષણોમાં તેનો ઉપયોગ કરે. તેણીએ નોંધ્યું કે શ્વાસ લેવાની કસરતો ખરેખર તેણીને ચિંતાનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે, તેણી વધુ વખત ઘર છોડવામાં સક્ષમ હતી અને કસરત કરવાનું પણ શરૂ કર્યું હતું. ત્રણ અઠવાડિયા પછી, તેણીએ કસરત કર્યા પછી થાક અનુભવવાનું બંધ કર્યું અને નેટબોલ ટીમમાં જોડાઈ. 6 અઠવાડિયા પછી, તેણીએ 9 કિલો વજન ઘટાડ્યું, તેણીનો રંગ સુધર્યો અને વધુ સમાન બન્યો.

શ્વાસ વિશે વધુ જાણો

પહેલાં, મારા માટે જૂથમાં સંતુલન જાળવવું મારા માટે વધુ મુશ્કેલ હતું (યોગમાં શરીરનું સંતુલન જાળવવા માટે ઘણા પોઝ છે). સાઠ વર્ષની સ્ત્રીઓ પણ ભવ્ય મૂર્તિઓની જેમ એક પગ પર બીજા પગ સાથે ઊભી રહી શકે છે, પરંતુ હું તેમ કરી શક્યો નહીં. મારે મારો પગ (જે ઊંચો કરવાનો હતો) એટલો નીચો રાખવો પડ્યો કે તે જમીનને સ્પર્શે. આ એકમાત્ર રસ્તો હતો કે હું પડવાનું ટાળી શકું. મેં ગળામાં શ્વાસ લેવાનું શરૂ કર્યા પછી, મારું સંતુલન નોંધપાત્ર રીતે સુધર્યું.

ગેબ્રિયલ કહે છે કે સંતુલન સુધર્યું છે કારણ કે ગળામાં શ્વાસ લેવામાં ડાયાફ્રેમનો ઉપયોગ થાય છે, જે શરીરની સૌથી મજબૂત સ્નાયુઓમાંની એક છે, જેનું કામ શરીરનું સંતુલન જાળવવાનું અને કોર (એબીએસ અને પીઠ)ને મજબૂત કરવાનું છે. ગળામાં શ્વાસ લેવાથી તમે ઊંડો શ્વાસ લઈ શકો છો (વધુ પ્રયત્નો કર્યા વિના), જે તમને ઝડપથી ઊર્જા આપે છે અને સહનશક્તિ વધારે છે.

હું સોફીનું પુસ્તક વાંચું તે પહેલાં, બધું અલગ હતું. વર્ષોથી મેં સાંભળ્યું છે કે શ્વાસ લેવાની કસરત તમારા માટે સારી છે, તે તમને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે, વગેરે. મેં થોડી વાર ઊંડો શ્વાસ લેવાનો પ્રયત્ન કર્યો અને વિચાર્યું, "તો શું?" ક્યારેક ઊંડો શ્વાસ લીધા પછી મને ચક્કર આવતા, અને મને લાગ્યું કે શ્વાસ લેવાની કસરત પછી બીમાર લાગવું સામાન્ય છે.

કદાચ તમે પહેલાં શ્વાસ લેવાની કસરતો પણ અજમાવી હશે, પરંતુ સકારાત્મક અસર જોવા મળી નથી, તેથી તમે તેને છોડી દીધી. જો એમ હોય તો, હું તમને કહેવા માંગુ છું કે શ્વાસ લેવાની કસરત યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો તમે અદ્ભુત અનુભવ કરી શકો છો. અલબત્ત, તેમને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું તે શીખવામાં સમય લાગે છે, પરંતુ એકવાર આવું થાય, તો તમે ફરીથી અને ફરીથી શ્વાસ લેવાની કસરતો પર પાછા ફરવા માંગો છો.

બસ સ્ટોપ પર જવાના માર્ગમાં અથવા તમારા ડેસ્ક પર બેસીને તમે કેવી રીતે શ્વાસ લો છો તે તમારે જોવાનું છે.

જો તમને થાક અથવા તણાવ દેખાય છે, તો તમારી મુદ્રા તપાસો અને શ્વાસ લેવાની કેટલીક કસરતો કરો. તેઓ તમને તે જ સમયે વધુ ઉત્સાહિત અને હળવાશ અનુભવવામાં મદદ કરશે, અને હું આશા રાખું છું કે તમે તેમને મારા જેટલા જ પ્રેમ કરશો.

ડાયાફ્રેમ

તમારા શ્વાસને સુધારવાની ઘણી રીતો છે, અને આ પ્રકરણમાં આપણે પેટના શ્વાસને જોઈશું, જે ડાયાફ્રેમનો ઉપયોગ કરે છે. ડાયાફ્રેમ એ એક પાતળો સ્નાયુ છે જે ફેફસાં અને પેટની પોલાણની વચ્ચે આડી રીતે આવેલું હોય છે, જેમ કે ઊંધું-નીચું પ્લેટ. આ સ્નાયુ શ્વાસ દરમિયાન ફેફસાંના વિસ્તરણ માટે જવાબદાર છે. જો કે, જો તમે નિયમિત રીતે ખોટી રીતે શ્વાસ લો છો તો ડાયાફ્રેમ લવચીકતા ગુમાવી શકે છે. ચુસ્ત ડાયાફ્રેમ શ્વાસ લેવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે, તેથી રમતો રમવું અથવા ગાવું એ એક વાસ્તવિક પડકાર બની શકે છે. એથ્લેટ્સ અને ગાયકો પાસે ખૂબ જ મજબૂત ડાયાફ્રેમ હોય છે.

વ્યાયામ 1:તમારી જાતને જુઓ

અરીસાની સામે ઊભા રહો અને તમારા ખભાને આરામ આપો. ધીમે ધીમે અને ઊંડો શ્વાસ લો, પછી ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. આ ઘણી વખત કરો અને જુઓ કે તમારું શરીર કેવી રીતે ચાલે છે.

જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો ત્યારે શું તમારા ખભા વધે છે? જો એમ હોય તો, તે ઘણું છે કે થોડું?

શું ઇન્હેલેશન દરમિયાન ઉપલા છાતી આગળ વધે છે? જો એમ હોય તો, તે ઘણું છે કે થોડું?

શું તમારા ખભા અને ગરદન તંગ દેખાય છે?

શું તમે ખાસ કરીને તમારા પેટના વિસ્તારને કડક કરો છો, તમારા પેટને હલનચલન કરતા અટકાવો છો?

તમારી મુદ્રા કેવી દેખાય છે? (ફરીથી અરીસામાં જુઓ.)

તમારા નાક દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લો: શું તમે તેમાંથી પસાર થતી હવાને સાંભળી શકો છો?

બીજો ઊંડો શ્વાસ લો અને અરીસામાં જુઓ: શું તમારા નસકોરાં ફરે છે?

જો તમે આમાંના કેટલાક પ્રશ્નોના જવાબ હામાં આપ્યા હોય, તો તમારા શ્વાસોશ્વાસ છીછરા છે.

સોફી ગેબ્રિયલના જણાવ્યા મુજબ, શ્વાસ લેતી વખતે, ખભાને હલનચલન ન કરવું જોઈએ અને હળવા રહેવું જોઈએ.

વ્યાયામ 2:તમારા નાકને ફ્લુફ કરો

ગેબ્રિયલ દ્વારા વર્ણવવામાં આવેલી કસરતોમાંના એકમાં નાક દ્વારા મોટેથી હવા શ્વાસમાં લેવાનો સમાવેશ થાય છે. કલ્પના કરો કે તમે ફૂલોના ગુલદસ્તાની ગંધ લઈ રહ્યા છો, ફક્ત સુગંધને મોટેથી અને ઊંડે શ્વાસમાં લો. પછી તેટલા જ જોરથી શ્વાસ છોડો. આ પછી તમને કેવું લાગે છે? શું તમને અનુનાસિક ભીડની લાગણી છે?

જ્યારે તમે છીછરા શ્વાસ લો છો, ત્યારે તમે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગમાં તણાવ પેદા કરો છો. ત્યાં વધુ હવા આવતી નથી અને થોડી ઉર્જા ઉત્પન્ન થઈ રહી છે (કોઈ દેખીતા કારણ વગર તમને ઊંઘ આવે છે). ગેબ્રિયલ કહે છે કે આ પ્રકારની હવા સુંઘવાનું ટાળવું જોઈએ: "જ્યાં સુધી તમે તાજી કોફી, કેક અથવા ફૂલોની સુગંધ લેવા માંગતા ન હોવ તો તે ક્યારેય જરૂરી નથી."

હોર્ન શ્વાસ લેવાની તકનીક

"ગળામાં શ્વાસ" એ નીચેની કસરતનું બિનસત્તાવાર નામ છે. ગળું શાબ્દિક રીતે શ્વાસ લેવામાં સામેલ નથી, પરંતુ તે તે સ્થાન છે જ્યાં સંવેદનાઓ કેન્દ્રિત છે. શ્વાસ લેવાની અન્ય કસરતો, ખાસ કરીને ડાયાફ્રેમનો ઉપયોગ કરતા પહેલા ગળામાં શ્વાસ લેવાની તકનીકોને સમજવી મહત્વપૂર્ણ છે. શ્વાસ લેવાની કસરત દરમિયાન ગળાના કયા સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવો તે તમે સમજવાનું શરૂ કરશો.

ધ્યાન અને રમતો દરમિયાન ગળામાં શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, આ કસરત તમને ઝડપથી અને તાણ વિના તમારા ફેફસાંને હવાથી ભરવા દે છે, જે તમને ઉર્જાનો ઉછાળો આપશે. યોગ્ય શ્વાસ લીધા વિના ધ્યાન કરવાથી તમે તણાવ અનુભવી શકો છો, પરંતુ ધ્યાન કરતી વખતે ગળામાં શ્વાસ અને સારી મુદ્રા તમને આરામ કરવામાં મદદ કરશે.

જ્યારે તમે યોગ્ય ઊંડા શ્વાસ લો છો ત્યારે ગળામાં શ્વાસ લેવાની સંવેદના દેખાય છે.

વ્યાયામ 3:ગળામાં શ્વાસ લેવાની તૈયારી કરો

પ્રથમ વખત, આ કસરત શાંત વાતાવરણમાં કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ લેવો અને બહાર કાઢવો. આ શ્વાસ લેવાની કસરત પછી મોં બંધ રાખીને કરવામાં આવશે, શ્વાસ લેવામાં આવશે અને નાક દ્વારા બહાર કાઢવામાં આવશે, પરંતુ શ્વાસ લેવાની સંવેદના ગળામાં જ રહેશે.

ખુરશી પર બેસો અથવા તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા ખભાને આરામ આપો. ત્રણ ધીમા, ઊંડા શ્વાસ લો અને દરેક શ્વાસ બહાર કાઢતાં આરામ કરવા માટે તમારી જાતને સેટ કરો. તમારી છાતીને વધવા દો. આરામ કરો! આરામ કરો! આરામ કરો!

શ્વાસ લેવાની કસરતો જે જીવનને લંબાવે છે

ઘણા લોકો "સાચા" શ્વાસ અને શ્વાસ લેવાની કસરત માટેની પદ્ધતિઓ અને તકનીકોની વિપુલતાથી મૂંઝવણમાં છે. તેઓ આરોગ્ય, સ્વ-રક્ષણ, રમતગમત અને માર્શલ આર્ટ્સ અને માર્શલ આર્ટની લગભગ કોઈપણ પ્રાચીન અને આધુનિક શાળાઓમાં હતા અને ઉપયોગમાં લેવાય છે. ગંભીર સંશોધન સંસ્થાઓ પાઇલોટ, અવકાશયાત્રીઓ અને સબમરીનર્સ માટે કુદરતી અને આત્યંતિક પરિસ્થિતિઓમાં સામાન્ય, કૃત્રિમ અથવા બળજબરીથી ગેસ વિનિમય માટે પદ્ધતિઓ અને સાધનો વિકસાવી રહી છે.
ધમનીના રક્તમાં ઓક્સિજન અને કાર્બન ડાયોક્સાઇડના શ્રેષ્ઠ સંતુલનનું સંચાલન કરવાની કળા એ જરૂરી અને ન્યૂનતમ પર્યાપ્ત ઓક્સિજન સામગ્રી સાથે કાર્બન ડાયોક્સાઇડની સામગ્રીને વધારવી છે.
કાર્બન ડાયોક્સાઇડની જરૂરિયાત "ઐતિહાસિક રીતે" લાખો વર્ષો પહેલા ઊભી થઈ હતી, જ્યારે વાતાવરણમાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડ તેના જથ્થાના નવ-દસમા ભાગનો હતો. હવે હવામાં માત્ર 0.03% કાર્બન ડાયોક્સાઇડ છે, અને લોહીમાં 7% થી વધુ છે. પરંતુ કોષના ચયાપચયના નિયમો, જેને જીવન માટે કાર્બન ડાયોક્સાઇડની જરૂર છે, સાચવવામાં આવ્યા છે. તેથી જ આપણે જરૂરિયાત કરતાં વધુ વખત શ્વાસ લઈએ છીએ, પરંતુ આપણે આપણા કરતા ઓછું જીવીએ છીએ. સરેરાશ વ્યક્તિ પ્રતિ મિનિટ 12 શ્વાસ લે છે. આ કિસ્સામાં, ફેફસાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડના વધુ પડતા નુકશાન સાથે મજબૂત રીતે વેન્ટિલેટેડ હોય છે. છીછરા અને ધીમા શ્વાસ - ઓછામાં ઓછા દોઢથી બે વખત - આયુષ્યમાં 20-30 વર્ષનો વધારો તરફ દોરી જશે.

અને જો તમે અનુભવી યોગીઓની જેમ, પ્રતિ મિનિટ 1-3 શ્વાસની આવર્તન પર શ્વાસ લેવાનું શીખો, તો પછી તમે ખરેખર પ્રોટીન સંશ્લેષણ માટે હવા નાઇટ્રોજન અને કાર્બન ડાયોક્સાઇડનો ઉપયોગ કરીને, ઓછા પ્રોટીનવાળા ખોરાક ખાઈ શકો છો.
મોટાભાગના લોકો માટે, શ્વાસ લેવાની કસરત જેવી આદિમ રીતે આવી ઉચ્ચ સફળતા પ્રાપ્ત કરવી તે સંપૂર્ણપણે અગમ્ય અને તેથી અશક્ય લાગે છે.

સૂચિત શ્વાસ લેવાની કસરતો એકદમ દરેક માટે સુલભ છે, થોડો સમય જરૂરી છે, તકનીકી રીતે સરળ છે અને જીવનના કોઈપણ વિરામ દરમિયાન કરી શકાય છે, જ્યારે શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકાય છે. આમાં લાઈનમાં ઊભા રહેવું, ચાલવું પણ, અને કામમાં કોઈ વિરામ, વગેરે વગેરેનો સમાવેશ થાય છે.
આ સંકુલ, જો દરરોજ કરવામાં આવે તો, આયુષ્યમાં 20-30 વર્ષનો વધારો થશે નહીં, પરંતુ 7-10 વર્ષ, ઉત્તમ સ્વાસ્થ્ય અને ડિપ્રેશન પર વિજયની ખાતરી આપવામાં આવે છે.

યોગ શારીરિક, શ્વસન અને માનસિક વ્યાયામને આભારી જીવનને 20-30 વર્ષ સુધી લંબાવવા માટે - આ પછીનો અને ખૂબ જ વાસ્તવિક તબક્કો છે, જે, જો કે, દૈનિક તાલીમના 1-2 કલાક માટે જટિલ કસરતોમાં નિપુણતા મેળવવા માટે 2-3 વર્ષનો સમય લાગશે. , તેમજ જીવનશૈલીમાં સુધારો. પછી તમારે તમારા બાકીના જીવન માટે આ જીવનશૈલીનું પાલન કરવું પડશે. આ તે છે જે મોટાભાગના લોકોને ડરાવે છે. પરંતુ આ એક અલગ છે, જોકે ખૂબ જ રસપ્રદ વિષય છે.
નોંધની મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે શ્વાસને તાલીમ આપી શકાય છે. અમે સતત અને સ્વયંભૂ શ્વાસ લઈએ છીએ. અને આપણું ધ્યાન શ્વસન નિયંત્રણ તરફ જાય છે તે ક્ષણથી શ્વાસ લેવાની તાલીમ શરૂ થાય છે. તે આખું રહસ્ય છે. શ્વાસ લેવાની તાલીમના ત્રણ સૌથી સરળ શાસ્ત્રીય તબક્કા છે. આ સૌથી સરળ શ્વાસ લેવાની કસરત, લોલક લયબદ્ધ શ્વાસ અને "કંપન" મંત્ર છે.

ત્રણેય તબક્કાઓ માટે પ્રારંભિક સ્થિતિ. બધી કસરતો કરવા માટેની મુખ્ય જરૂરિયાત કરોડરજ્જુની ઊભી સ્થિતિ છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમે તમારા શ્વાસને ટૂંકા કર્યા વિના બેસી શકો છો, ઊભા થઈ શકો છો અથવા ધીમે ધીમે ખસેડી શકો છો. આરામદાયક પરિસ્થિતિઓમાં, બધી કસરતો તમારી આંખો બંધ કરીને કરી શકાય છે. એકમાત્ર મર્યાદા સંપૂર્ણ પેટ છે. તેથી, સૌથી શ્રેષ્ઠ કલાકો સવારના છે, ભોજન પહેલાં 30 મિનિટ અથવા ભોજન પછી 2-3 કલાક. ક્રમિકતા અને મધ્યસ્થતા, સ્વ-જબરદસ્તીનો અભાવ, આત્મ-નિયંત્રણ અને પરિણામોનું વિશ્લેષણ ચોક્કસપણે સફળતા તરફ દોરી જશે. શ્વાસ લેવાની કસરત કર્યા પછી, એક ગ્લાસ ગરમ પાણી પીવું એ સારો વિચાર છે.

સૌથી સરળ શ્વાસ લેવાની કસરતો
શ્વાસ લેવાની સરળ કસરતમાં છ કસરતનો સમાવેશ થાય છે. પુનઃપ્રાપ્ત કરવા અથવા આરામ કરવા માટે, જો જરૂરી હોય તો, જિમ્નેસ્ટિક્સ દિવસમાં ઘણી વખત કરી શકાય છે. જો પ્રથમ ચાર કસરતો ગેસ વિનિમયને સામાન્ય બનાવે છે અને તેનો હેતુ શરીરને સ્થિર અને આરામ કરવાનો છે, તો પછી છેલ્લી બેને ઓક્સિજન ગાદી તરીકે ગણી શકાય, જેમ કે જાણીતું છે, કટોકટીના કેસોમાં ઉપયોગમાં લેવાય છે.
આ જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવા માટે તે માત્ર 5-6 મિનિટ લે છે. તે તમને ઝડપથી થાક દૂર કરવા અને પ્રભાવને પુનઃસ્થાપિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. જ્યારે નિયમિતપણે કરવામાં આવે છે, ત્યારે તે ગેસનું વિનિમય, બ્લડ પ્રેશર, રોગપ્રતિકારક અને ચેતાતંત્રને સામાન્ય બનાવે છે, ઝેરના શરીરને સાફ કરે છે, હૃદયના કાર્ય અને પાચનમાં સુધારો કરે છે, ફેફસાંની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે અને જીવનને લંબાવે છે.
1. સંપૂર્ણ શ્વાસ. તમારા નાક દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢવાનું શરૂ કરો. ડાયાફ્રેમને નીચે કરો, તમારા પેટને સહેજ અંદર ખેંચો. પછી, તણાવ વિના અથવા તમારા શ્વાસને પકડી રાખ્યા વિના, ફેફસાંને તેમના વોલ્યુમના 2/3 સુધી ભરીને "નીચેથી ઉપર" બંને નસકોરા દ્વારા ધીમા, શાંત શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો. પ્રથમ, પેટના નીચેના ભાગને ચોંટાડો, પછી છાતીનો ઉપરનો ભાગ થોડો ઊંચો કરો અને છેલ્લા તબક્કામાં કોલરબોન્સને સહેજ ઉંચો કરો. તમારા શ્વાસને રોક્યા વિના, તરત જ ધીમો, શાંત શ્વાસ છોડો - તમારા પેટમાં સહેજ ખેંચો, જ્યારે ડાયાફ્રેમ ઉપર આવે છે, પછી પાંસળી સહેજ સંકુચિત થાય છે (છાતીનો ઉપરનો ભાગ નીચે આવે છે), અને પછી કોલરબોન્સ નીચે આવે છે. અને તેથી "શ્વાસ છોડો-શ્વાસ" ના 3 ચક્રનું પુનરાવર્તન કરો.
માનસિક રીતે ગણતરી કરો, ઉદાહરણ તરીકે, શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે ત્રણ અને ઇન્હેલેશન દરમિયાન ત્રણ સુધી, આખરે શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢવાનો આરામદાયક સમયગાળો પસંદ કરવો જરૂરી છે. ગણતરી, સરળતા અને શ્વાસની સાતત્યતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. એક માનસિક છબી, ઉદાહરણ તરીકે, ફેફસાંમાં સમાનરૂપે ફરતી ફ્લાયવ્હીલ અથવા પિસ્ટન કરોડરજ્જુની સાથે સરખી રીતે ઉછળતી અને પડતી ઘણી મદદ કરે છે. કસરત લગભગ 1 મિનિટમાં પૂર્ણ થાય છે.

2. શ્વાસ પર કાબુ. તમારી રામરામને જ્યુગ્યુલર ફોસામાં નીચે કરો. જીભના મૂળને નરમ તાળવું સામે દબાવો. વાયુમાર્ગના સંકુચિતતાને દૂર કરીને, અગાઉની કસરતમાં વર્ણવ્યા મુજબ, 3 વખત "સંપૂર્ણ શ્વાસ" કરો. શ્વાસ લેતી વખતે, હવા એક લાક્ષણિક નસકોરાનો અવાજ ઉત્પન્ન કરે છે, જે, જ્યારે કસરતમાં સારી રીતે નિપુણતા પ્રાપ્ત થાય છે, ત્યારે તે ફક્ત કલાકાર માટે જ સાંભળી શકાય છે. ગણતરી અને ફ્લાયવ્હીલ અથવા પિસ્ટનની છબી અહીં ખૂબ મદદરૂપ છે. કસરત લગભગ 1 મિનિટમાં પૂર્ણ થાય છે.

3. ઠંડક શ્વાસ. "સંપૂર્ણ શ્વાસ" તકનીકનો ઉપયોગ કરીને તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો. તમારા હોઠને ચાટો અને તેમને ખેંચો, જેમ કે અવાજ "યુ" ઉચ્ચારતી વખતે. ભીની જીભને ટ્યુબમાં ફેરવો અને તેને તમારા હોઠની વચ્ચે ચોંટાડો. તમારી જીભ અને હોઠની ભીની નળી દ્વારા સંપૂર્ણ શ્વાસ લો, લાળ ગળી જવા માટે થોભો અને પછી તમારા નાક દ્વારા સંપૂર્ણ શ્વાસ બહાર કાઢો. કસરત 3 વખત કરો. આ એકમાત્ર કસરત છે જેમાં મોં દ્વારા શ્વાસ લેવામાં આવે છે. ગણતરી અને ફ્લાયવ્હીલ અથવા પિસ્ટનની છબી અહીં ખૂબ મદદરૂપ છે. કસરત લગભગ 1 મિનિટમાં પૂર્ણ થાય છે.

4. સફાઇ શ્વાસ. નીચેની યોજના અનુસાર "સંપૂર્ણ શ્વાસ" કરો. તમારા જમણા હાથની નાની આંગળી અને રિંગ આંગળી વડે, તમારા ડાબા નસકોરાને બંધ કરો. જમણા નસકોરા વડે શ્વાસ બહાર કાઢો અને થોભ્યા વગર એ જ નસકોરામાંથી શ્વાસ લો. તમારા જમણા હાથના અંગૂઠા વડે જમણી નસકોરું બંધ કરીને, ડાબી બાજુ ખોલતી વખતે, તેમાંથી શ્વાસ બહાર કાઢવાનું શરૂ કરો. તમારા શ્વાસને રોક્યા વિના, ડાબા નસકોરામાંથી શ્વાસ લો. તમારી આંગળીઓની સ્થિતિ બદલો અને જ્યાં સુધી તમે દરેક દિશામાં 2 "શ્વાસ-શ્વાસ છોડો" ચક્ર પૂર્ણ ન કરો ત્યાં સુધી કસરત ચાલુ રાખો. જો તમે હંમેશા "કોઈ બીજાના નસકોરા દ્વારા" શ્વાસ બહાર કાઢો છો તો કસરત યાદ રાખવી સરળ છે. ગણતરી અને ફ્લાયવ્હીલ અથવા પિસ્ટનની છબી અહીં ખૂબ મદદરૂપ છે. કસરત લગભગ 1 મિનિટમાં પૂર્ણ થાય છે.

5. માથાના પોલાણનું વેન્ટિલેશન.શ્વાસ બહાર કાઢો, પછી શ્વાસ લો, તમારા ફેફસાંને અડધા રસ્તે ભરો. કસરતનો સાર એ તીક્ષ્ણ, નિયંત્રિત શ્વાસોચ્છવાસની શ્રેણી છે. ઇન્હેલેશન જાણે પોતે જ થાય છે. શ્વાસ લેતી વખતે અને બહાર કાઢતી વખતે, ડાયાફ્રેમ પંપ પિસ્ટનની જેમ ઉછળવું અને પડવું જોઈએ, અને છાતી વિસ્તૃત અને ગતિહીન હોવી જોઈએ. શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે હાથ, માથું અને ખભા સમયસર ઝબૂકવા ન જોઈએ. શ્વાસ બહાર કાઢવાનો સમય ઇન્હેલેશન કરતાં લગભગ 3 ગણો ઓછો છે. આખી કસરતમાં "સંપૂર્ણ શ્વાસ" કરવા માટે તેમની વચ્ચે વિરામ સાથે 3 શ્રેણીનો સમાવેશ થાય છે. દરેક શ્રેણીમાં, 3 થી 10 શ્વાસોચ્છવાસ કરી શકાય છે જેથી વિરામ દરમિયાન શ્વાસ ખોવાઈ ન જાય. કસરત લગભગ 1 મિનિટમાં પૂર્ણ થાય છે.

6. વેન્ટિલેશન.ડાયાફ્રેમને વધારીને અને નીચે કરીને નાકમાંથી ઝડપથી અને બળપૂર્વક શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો. ઇન્હેલેશનનો સમયગાળો શ્વાસ બહાર કાઢવાની અવધિ જેટલી છે. શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢવા વચ્ચે કોઈ અંતર નથી. શ્વાસ લેતી વખતે અને બહાર કાઢતી વખતે, ડાયાફ્રેમ પંપ પિસ્ટનની જેમ ઉછળવું અને પડવું જોઈએ, અને છાતી વિસ્તૃત અને ગતિહીન હોવી જોઈએ. હાથ, માથું અને ખભા શ્વસન અને શ્વાસ બહાર કાઢવા સાથે સમયસર ઝબૂકવા જોઈએ નહીં. આખી કસરતમાં "સંપૂર્ણ શ્વાસ" કરવા માટે તેમની વચ્ચે વિરામ સાથે 3 શ્રેણીનો સમાવેશ થાય છે. દરેક શ્રેણીમાં, તમને કેવું લાગે છે તેના આધારે, તમે 6 થી 20 શ્વાસોચ્છવાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢી શકો છો જેથી તમે વિરામ દરમિયાન તમારા શ્વાસ ન ગુમાવો. કસરત લગભગ 1 મિનિટમાં પૂર્ણ થાય છે.

લોલક લયબદ્ધ શ્વાસ
શ્વાસ લેવાની સરળ કસરતો તમને લોલક શ્વાસ લેવાની તૈયારી માટેનો આધાર બનાવવા દે છે. અહીં ત્રણ ક્લાસિક મૂળભૂત કસરતો છે: લોલક શ્વાસ, ઇન્હેલેશન હોલ્ડ સાથે લોલક શ્વાસ, ઉચ્છવાસ પકડ સાથે લોલક શ્વાસ.

1. લોલક શ્વાસ.સૌથી સરળ લોલક શ્વાસની તકનીક વ્યવહારીક રીતે સૌથી સરળ "સંપૂર્ણ શ્વાસ" ની તકનીક સાથે સુસંગત છે, માત્ર એટલો જ તફાવત છે કે શ્વાસ-ઉચ્છવાસ (અને ઉચ્છવાસ-શ્વાસ) વચ્ચે શ્વાસને ટૂંકાવી રાખવાનો છે. જો કે, પેન્ડુલમ શ્વાસ ઓછો ઉચ્ચારવામાં આવે છે, કારણ કે આ કસરત કરતી વખતે, ફેફસાંના વાસ્તવિક વોલ્યુમના અડધાથી વધુ હવાથી ભરેલી નથી. શ્વાસ બહાર કાઢવાનો અને શ્વાસમાં લેવાનો સમયગાળો એકસરખો હોય છે અને વચ્ચે ખૂબ જ ટૂંકા હોલ્ડ હોય છે. શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયા સાઈન વેવ જેવી જ હોય ​​છે, જેમાં ઉંચા અને નીચા લઘુત્તમ વિલંબનું અનુકરણ કરે છે (વધુ હોલ્ડિંગ જેવા) શ્વાસમાં લેવા-શ્વાસ બહાર કાઢે છે અને શ્વાસ બહાર કાઢે છે. માનસિક રીતે ગણતરી કરો, ઉદાહરણ તરીકે, શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે ત્રણ અને ઇન્હેલેશન દરમિયાન ત્રણ સુધી, આખરે શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢવાનો આરામદાયક સમયગાળો પસંદ કરવો જરૂરી છે. એક માનસિક છબી, ઉદાહરણ તરીકે, ફેફસામાં સમાનરૂપે ફરતી ફ્લાયવ્હીલ અથવા પિસ્ટન કરોડરજ્જુ સાથે સમાનરૂપે ઉછળતી અને પડતી હોય છે અને શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢવા વચ્ચે ન્યૂનતમ બ્રેક લગાવે છે, અને તેનાથી વિપરીત, ઘણી મદદ કરે છે. કસરતનો સમયગાળો 2 મિનિટ છે. કસરતનો સાર એ શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો છે. વ્યાયામ નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે, ચહેરાના સ્નાયુઓને આરામ આપે છે અને વોકલ કોર્ડની સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે.

2. ઇન્હેલેશન હોલ્ડ સાથે લોલક શ્વાસ.પ્રથમ, સામાન્ય લોલક શ્વાસ "પ્રારંભ કરો". પછી તમારે થોભો સાથે ઇન્હેલેશન પૂર્ણ કરવાની જરૂર છે, અતિ-ધીમા ઇન્હેલેશનની જેમ, ઇન્હેલેશનની અવધિ કરતાં 2 ગણી ઓછી ચાલે છે. આ કિસ્સામાં, સુપર-ધીમા ઇન્હેલેશનથી શ્વાસ બહાર કાઢવાનું સંક્રમણ અગોચર હોવું જોઈએ. શ્વાસ બહાર કાઢવા અને શ્વાસ લેવાની વચ્ચે શ્વાસ રોકી રાખવાની પ્રક્રિયા રહે છે, જેમ કે લોલક શ્વાસમાં પહેલાં. સમગ્ર શ્વાસ ચક્રમાં 2 ભાગ ઇન્હેલેશન, 1 ભાગ સુપર-ધીમો ઇન્હેલેશન, 2 ભાગ શ્વાસ બહાર કાઢવા (2:1:2) નો સમાવેશ થાય છે. વ્યાયામ દરમિયાન આરામની ખાતરી કરવા માટે શ્વાસની લય એવી રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે. ગણતરી, સરળતા અને શ્વાસની સાતત્યતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ, ખાસ કરીને ઇન્હેલેશન અને ઇન્હેલેશન પછી વિરામ પર. પહેલાની જેમ, માનસિક છબીની મદદથી કસરતની ગુણવત્તા વધારવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ફેફસાંમાં સમાનરૂપે ફરતું ફ્લાયવ્હીલ અથવા પિસ્ટન અથવા ઝૂલતું લોલક કરોડરજ્જુની સાથે સરખે ભાગે ઊભું થતું અને પડતું. કસરતનો સમયગાળો 2 મિનિટ છે. વ્યાયામ વિચારદશા અને વિચારોને કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા વિકસાવે છે.

3. ઉચ્છવાસ પકડી સાથે લોલક શ્વાસ. પ્રથમ, સામાન્ય લોલક શ્વાસ "પ્રારંભ કરો". પછી તમારે એક વિરામ સાથે શ્વાસ બહાર કાઢવાની જરૂર છે, વધુ એક અલ્ટ્રા-ધીમા શ્વાસ બહાર કાઢવાની જેમ, શ્વાસ છોડવા કરતાં 2 ગણો ઓછો ચાલે છે. આ કિસ્સામાં, અલ્ટ્રા-ધીમા શ્વાસ છોડવાથી ઇન્હેલેશન સુધીનું સંક્રમણ અગોચર હોવું જોઈએ. ઇન્હેલેશન અને ઉચ્છવાસ વચ્ચે શ્વાસની ત્વરિત પકડ રહે છે, જેમ કે લોલક શ્વાસમાં પહેલાં. સમગ્ર શ્વસન ચક્રમાં 2 ભાગનો શ્વાસ બહાર કાઢવો, 1 ભાગ અલ્ટ્રા-ધીમો શ્વાસ બહાર કાઢવો, 2 ભાગ શ્વાસમાં લેવાનો (2:1:2) સમાવેશ થાય છે. વ્યાયામ દરમિયાન આરામની ખાતરી કરવા માટે શ્વાસની લય એવી રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે.
શ્વસનની ગણતરી, સરળતા અને સાતત્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ, ખાસ કરીને શ્વાસ છોડવા અને શ્વાસ છોડ્યા પછી વિરામ પર, તેમજ શ્વસન સ્નાયુઓને આરામ કરવા પર. પહેલાની જેમ, માનસિક છબીની મદદથી કસરતની ગુણવત્તા વધારવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ફેફસાંમાં સમાનરૂપે ફરતું ફ્લાયવ્હીલ અથવા પિસ્ટન અથવા ઝૂલતું લોલક કરોડરજ્જુની સાથે સરખે ભાગે ઊભું થતું અને પડતું. જ્યારે ફ્લાયવ્હીલ, પિસ્ટન અથવા લોલકને અલંકારિક રીતે નીચું કરવામાં આવે છે, ત્યારે તેની હિલચાલ ધીમી પડી જાય છે (સુપર-ધીમો શ્વાસ બહાર કાઢવો). કસરતનો સમયગાળો 2 મિનિટ છે.
આ કસરતમાં શ્વાસ લેવાની કંપનવિસ્તાર અગાઉના બે કરતા પણ ઓછી છે. ઇન્હેલેશન-ઉચ્છવાસ ચક્રની અવધિ વધારવા અને તેના કંપનવિસ્તારની ઊંડાઈ ઘટાડવા માટે પ્રયત્ન કરવો જરૂરી છે. એકવાર તમે આ કવાયતમાં આત્મવિશ્વાસપૂર્વક નિપુણતા મેળવી લો તે પછી, તમે જીભના મૂળને તાળવા પર દબાવવાનો સમાવેશ કરી શકો છો, જેમ કે "શ્વાસ પર કાબુ મેળવવા" કસરતમાં વર્ણવેલ છે.

વ્યાયામ એ સંપૂર્ણ સ્વાસ્થ્યની ચાવી છે, વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવી અને ધ્યાનની મૂળભૂત બાબતો શીખવી. તેનો ઉપયોગ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારવા માટે એકલા કસરત તરીકે થઈ શકે છે.

મંત્ર "સ્પંદન"
"સમિઝદાત" સમયમાં "ધ આર્ટ ઓફ બીઇંગ હેપ્પી" શીર્ષક હેઠળ, મને એક નાનકડું પુસ્તક મળ્યું જેમાં (મારી પ્રેક્ટિસમાં પહેલો) એક મંત્ર હતો જેણે મને તેની સરળતા અને અસરકારકતાથી પ્રભાવિત કર્યા.
પછીથી જ મને અન્ય સ્રોતોમાંથી જાણવા મળ્યું કે આ "ગુપ્ત, દૈવી, જાદુઈ, બચત" અવાજો અને મંત્ર પોતે એક હજાર વર્ષથી વધુ જૂના છે. મંત્રનો અર્થ શબ્દસમૂહના વ્યાપક અર્થમાં "માનસિક રક્ષણ" થાય છે.

આ સાત ધ્વનિ છે:
OM, VOM, HAM, YAM, RAM, VAM, LAM.

પ્રારંભિક સ્થિતિ: ઊભી કરોડરજ્જુ સાથે પોઝમાં બેસો, મંત્ર કરવાના સમગ્ર સમયગાળા માટે તમારી આંખો બંધ કરો, લોલક લયબદ્ધ શ્વાસ સેટ કરો.
એક્ઝેક્યુશન ટેક્નિક: લોલક શ્વાસથી, ફેફસાના જથ્થાના 2/3 શ્વાસમાં લેવા પર સ્વિચ કરો અને પછી, વિરામ લીધા વિના, ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો, ગાઓ, સ્વરો અને અનુનાસિક અવાજ "એમએમએમ" ને લંબાવવો, અનુનાસિક અવાજ "એમએમએમ" અનુગામી તમામ સાત અવાજો. ગાવાનું શરૂ કરો પ્રથમ અવાજ"એ-ઓ-યુ-એમએમએમ" અને માનસિક રીતે તમારી ત્રાટકશક્તિને માથાના ઉચ્ચતમ બિંદુ (ફોન્ટેનેલ) તરફ દોરો. જ્યારે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે, ત્યારે તમે તમારા માથાના ઉપરના ભાગમાં કંપન અનુભવશો.
ગાવા માટે સમાન ઉચ્છવાસ સાથે આગળ વધો બીજો અવાજ"વોહ-એમએમએમ" અને માનસિક રીતે તમારી નજર ભમરની સામે તમારા માથાના મધ્યમાં દિશામાન કરો. કંપન અનુભવો. કફોત્પાદક ગ્રંથિ અથવા, યોગીઓ કહે છે તેમ, "સ્વૈચ્છિક ચક્રો" આ સ્થાન પર સ્થિત છે.
જો ત્યાં પૂરતી હવા હોય, તો તે જ શ્વાસ બહાર કાઢવા પર જાઓ ત્રીજો અવાજ"હા-એ-એમએમએમ" અને માનસિક રીતે તમારી નજર કરોડરજ્જુ પર થાઇરોઇડ ગ્રંથિના પ્રક્ષેપણ તરફ દોરો. જ્યારે તમે આ વિસ્તારમાં કંપન અનુભવો છો ("ગળાના ચક્રો"), આગલા અવાજ પર જાઓ.

એવો સમય આવશે જ્યારે તમે એક જ શ્વાસમાં સાતેય અવાજો ગાવા માટે સક્ષમ હશો, માનસિક રીતે બંધ આંખોથી તમારી ત્રાટકીને સંબંધિત ચેતા કેન્દ્ર (ચક્ર) તરફ નિર્દેશિત કરી શકશો અને તેના કંપનનો અનુભવ કરશો. જો કે, શરૂઆતમાં, તમે તમારા ફેફસાંને દર વખતે અથવા દર વખતે વોલ્યુમના 2/3 દ્વારા ફરીથી ભરી શકો છો અને તે જ પેટર્ન અનુસાર અવાજો ગાવાનું ચાલુ રાખી શકો છો.
ચોથો અવાજ"I-I-mmm" - કરોડરજ્જુ પરના "વાયુ ચક્ર" (લગભગ ફેફસાનું કેન્દ્ર) ના પ્રક્ષેપણને જુઓ. આ ચક્રના કંપનને ધ્યાનમાં ન લેવું મુશ્કેલ છે.
પાંચમો અવાજ"રા-એ-એમએમએમ" - કરોડરજ્જુ પરના "અગ્નિ ચક્ર" (પેટ) ના પ્રક્ષેપણને જુઓ. કંપન અનુભવો અને પછી આગલા અવાજ પર જાઓ.
છઠ્ઠો ધ્વનિ "વા-એ-એમએમએમ" એ કરોડરજ્જુ પરના "જળ ચક્ર" (મૂત્રાશય) ના પ્રક્ષેપણ પર એક નજર છે. "જળ ચક્ર" ની વાઇબ્રેશન - વાઇબ્રેશન મસાજ અનુભવો અને છેલ્લા અવાજ તરફ આગળ વધો.
સાતમો અવાજ"લા-એ-એમએમએમ" - "પૃથ્વી ચક્ર" (ટેઇલબોન) જુઓ. આંતરડાના વિસ્તારમાં કંપન અનુભવો અને તમે મંત્રને સમાપ્ત કરી શકો છો અને તમારી આંખો ખોલી શકો છો અથવા પ્રથમ ચક્ર પર પાછા આવી શકો છો અને એક નવું ચક્ર શરૂ કરી શકો છો.
પુનરાવર્તિત ચક્ર દરમિયાન અવાજની પીચ અને વોલ્યુમ બદલવા માટે તે ઉપયોગી છે. પછીથી, તમારી જાતને ગાવાનું શીખવાનો પ્રયાસ કરો.
સામાન્ય રીતે, "સ્પંદન" મંત્રનું વર્ણન તેના અમલ કરતાં વધુ જટિલ છે.
અસર. આ એક અસરકારક અને સરળ મંત્ર છે. તે જ સમયે મત્ર ગાવાનો અર્થ એ છે કે સૌથી સરળ લોલક લયબદ્ધ શ્વસન કરવું, પરંતુ ખૂબ લાંબા શ્વાસ સાથે - જીવનને લંબાવવા માટે, એટલે કે, લોહીમાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડનું સ્તર વધારવા માટે બરાબર શું જરૂરી છે. તે જાણીતું છે કે ગાયન, અને ખાસ કરીને ચર્ચ ગાયન, આયુષ્યમાં વધારો કરે છે.
ચેતા ગાંઠોનું કંપન એ એક પ્રકારનું કુદરતી કંપન મસાજ છે જે આ કેન્દ્રોને રક્ત પુરવઠાને સુધારે છે અને સામાન્ય બનાવે છે. કોઈપણ પ્રકારના ધ્યાન માટે આ એક ઉત્તમ પ્રારંભિક કસરત છે. જો કે, તે જાતે કરવું ખૂબ જ ઉપયોગી છે. મંત્ર નર્વસ તણાવ, શારીરિક અથવા માનસિક થાક અને હતાશાને દૂર કરે છે.

શરૂઆતમાં, હું તમને એક વાર્તા કહેવા માંગુ છું જે મારી સાથે ઘણા વર્ષો પહેલા બની હતી.

પછી મારા જીવનની દરેક વસ્તુ ખૂબ જ ઉદાસી હતી: હું એકલો હતો, ઘણી બધી સમસ્યાઓ, દેવાં અને લોન... દરેક વસ્તુ ઉપરાંત, નવા વર્ષ પહેલાં તેઓ મારી પાસે જે સ્ટોર હતો તેના માટે લીઝ કરાર સમાપ્ત કરવાનો કરાર લાવ્યો. પછી

હું સંપૂર્ણ નિરાશામાં હતો અને મને ખબર ન હતી કે શું કરવું.

આવી ક્ષણો પર, આપણું મગજ, આદતની બહાર, બહારથી સંકેતો અને મદદ શોધવાનું શરૂ કરે છે... મારા એક મિત્રએ મને માનસિક ચિકિત્સક તરફ વળવાની સલાહ આપી.

અમે ફોન કર્યો - તેણે મારી ઉદાસી વાર્તા સાંભળી અને કહ્યું: "શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો, તમે તૈયાર છો!"

પછી, મને સમજાયું નહીં કે તે શું વાત કરી રહ્યો છે અને નિરાશાથી (મિત્રની ભલામણ પર વિશ્વાસ રાખીને), મેં તેણે કહ્યું તેમ કરવાનું નક્કી કર્યું.

પછી મેં મોટા ભાગના લોકો જે રીતે શ્વાસ લે છે તે રીતે શ્વાસ લીધો: છીછરા રીતે, મારો શ્વાસ છાતીના વિસ્તારમાં સમાપ્ત થઈ ગયો અને મારું આખું શરીર, યોગના વર્ગો હોવા છતાં, સતત તણાવને કારણે મોટાભાગે તણાવપૂર્ણ હતો.

પછી મેં શ્વાસ લેવા વિશે વિચાર્યું ન હતું, શ્વાસ લેવા વિશે મને માત્ર એક જ વસ્તુ ખબર હતી કે તે દબાણને સામાન્ય બનાવે છે (એ સમયે જ્યારે હું દબાણમાં ફેરફારથી પીડાતો હતો, ત્યારે મેં "બ્યુટેકો અનુસાર શ્વાસ" પુસ્તક ખરીદ્યું અને દબાણને સામાન્ય બનાવવા માટે શ્વાસ લેવાની કસરતો કરી. ).

જ્યારે માનસિકએ મને કહ્યું: "શ્વાસ લો," મેં શ્વાસ લેવાનું શરૂ કર્યું, ત્યારે મારે મારી આખી છાતી વડે ઊંડો શ્વાસ લેવો પડ્યો અને મારા નીચલા પેટમાં શ્વાસ બહાર કાઢવો પડ્યો. સાચું કહું તો, આ પ્રકારનો શ્વાસ મારા માટે અસામાન્ય હતો, અને શરૂઆતમાં મારા માટે મારા પેટના નીચેના ભાગમાં શ્વાસ છોડવો મુશ્કેલ હતો... પરંતુ મેં મારી જાતને તે કરવા દબાણ કર્યું.

દિવસના અંતે, મારું માથું પહેલેથી જ સ્પષ્ટ હતું... મેં બહાર નીકળતા જોયા, મને ખબર હતી કે આગળ શું કરવું, મારી સમસ્યાઓ હવે મને એટલી અદ્રાવ્ય લાગતી નથી, આખરે મેં ટનલના અંતે પ્રકાશ જોયો. અને બીજે જ દિવસે મને સ્ટોર માટે ભાડે આપવા માટે એક નવી જગ્યા મળી.

જો કોઈએ મને 5 વર્ષ પહેલાં કહ્યું હોત કે શ્વાસની મદદથી તમે તમારા જીવનમાં ધરમૂળથી પરિવર્તન લાવી શકો છો (અને માત્ર તમારું જ નહીં), તો હું તેના પર વિશ્વાસ ન કરત.

તેથી, સભાન શ્વાસ: 5 શ્વાસના રહસ્યો જે તમારું જીવન બદલી નાખશે

1. શ્વાસ લેવાથી તમે શરીરના ઉર્જા ભંડારને પુનઃસ્થાપિત કરી શકો છો

એક વ્યક્તિમાં 75 ટ્રિલિયન કોષો હોય છે અને તે બધાને શ્વાસ લેવાની જરૂર હોય છે.

શ્વાસ એ જીવનનો આધાર છે, આજુબાજુની જગ્યામાંથી મહત્વપૂર્ણ ઊર્જા મેળવવી, અને આપણા શરીરના ઘણા રહસ્યો અને રહસ્યોની ચાવી પણ છે. કુદરતે માણસને સભાનપણે તેના શ્વાસને નિયંત્રિત કરવાની, તેના પૂર્વજોના અનુભવને સાંભળવાની અને શરીર રચના અને શરીરવિજ્ઞાનના જ્ઞાન પર આધાર રાખવાની તક આપી છે. શ્વાસની મદદથી તમે તમારા જીવનને લંબાવી શકો છો, મટાડી શકો છો અને ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરી શકો છો.

શ્વાસ તમને તમારી જાતને જાણવા દે છે. આપણા શરીરના દરેક કોષ શ્વાસ લે છે, બધા અવયવો અને પ્રણાલીઓ એક જ જોડાણમાં જોડાયેલા છે, જેમાં શ્વાસ વાહકની ભૂમિકા ભજવે છે. શ્વાસ તમને આરોગ્ય પુનઃસ્થાપિત કરવા અને તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવાની મંજૂરી આપે છે. શ્વાસનો ઉપયોગ કરીને ઘણા માસ્ટર જ્ઞાનમાં આવ્યા.

શ્વાસની મદદથી તમે તમારી “બેટરી” રિચાર્જ કરો છો. યાદ રાખો કે બાળકો કેવી રીતે શ્વાસ લે છે અને તેમની પાસે કેટલી શક્તિ છે.

2. શ્વાસ તમને તમારા માટે યોગ્ય પસંદગી કરવામાં મદદ કરે છે.

તમારા શ્વાસ એ મહત્વપૂર્ણ શક્તિ સાથે સંતૃપ્તિની ડિગ્રીનું ભૌતિક અભિવ્યક્તિ છે.

જો તમને પસંદગીનો સામનો કરવો પડી રહ્યો છે, પરંતુ આ ક્ષણે તમે અનુભવી શકતા નથી કે તમારા માટે કઈ પસંદગી યોગ્ય છે, તો તે શ્વાસ છે જે તમને શું પસંદ કરવું તે સમજવામાં મદદ કરે છે.

શાંતિથી બેસો અને તમારે જે નિર્ણય લેવાની જરૂર છે તેના વિશે વિચારો, ભલે તે નાનો હોય, જેમ કે વેકેશનમાં ક્યાં જવું તે પસંદ કરવું. તમારી જાતને સમુદ્રમાં કલ્પના કરો, પછી તમારી જાતને પર્વતોમાં કલ્પના કરો. તમારા શ્વાસ કેવી રીતે બદલાય છે? ત્યાં કોઈ તફાવત છે?

જો એમ હોય, તો વિચારો કે તમને ખરેખર શું જોઈએ છે? તમે તમારી રજા કેવી રીતે પસાર કરવા માંગો છો?

તમારો ઉચ્ચ સ્વ પહેલેથી જ બંને જગ્યાએ તકો અને સંજોગોથી વાકેફ છે. ઊંડા અને હળવા શ્વાસ સાથેની છબી તમારી પસંદગીની હોવી જોઈએ, કારણ કે આ રીતે આત્મા તમને કહે છે કે આ સ્થાન તમારા માટે આ ક્ષણે વધુ યોગ્ય છે.

જો તમારા માટે શ્વાસ લેવામાં તફાવત સમજવો હજુ પણ મુશ્કેલ છે, તો બે વસ્તુઓની કલ્પના કરો જે એકબીજાથી વધુ અલગ છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારી જાતને કંઈક અપ્રિય કરવાની કલ્પના કરો અને તમારા શ્વાસને જુઓ.

પછી તમારી જાતને કંઈક આનંદદાયક કરવાની કલ્પના કરો અને તફાવત અનુભવો!

તમારા માટે ઉપલબ્ધ જવાબ મેળવવા માટે તમારી પાસે હંમેશા બિલ્ટ-ઇન મિકેનિઝમ હોય છે! શ્વાસ એ તમારા શરીરની ત્રણ નિયંત્રણ પ્રણાલીઓમાંની એક છે જે તમને અત્યારે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ શું છે તે સમજવામાં મદદ કરે છે અને પૃથ્વી પર તમારું જીવન આનંદ અને આનંદમાં જીવવામાં મદદ કરે છે.

3. શ્વાસ લેવાથી ચિંતા અને ભય ઓછો થાય છે

શ્વાસ લેવાથી ભયની લાગણીની તીવ્રતા સીધી અસર કરે છે. તદુપરાંત, આ જોડાણ દ્વિ-માર્ગી છે: ચિંતામાં, તમે હવાને સુપરફિસિયલ રીતે શોષી લો છો, આંચકામાં, જે ફક્ત ગભરાટને વધુ તીવ્ર બનાવે છે અને તમને મૂળભૂત પરિસ્થિતિઓમાંથી પણ કોઈ રસ્તો દેખાતો નથી. ધીમો, શ્વાસ પણ, તેનાથી વિપરીત, નર્વસ સિસ્ટમ માટે એક સારા સંકેત તરીકે સેવા આપે છે: બધું ઠીક છે, પ્રિય, તમે શાંત થઈ શકો છો અને તમારા હૃદયના ધબકારા ઘટાડી શકો છો. મારી સાથે એવું જ થયું. ઊંડા શ્વાસ લેવાથી મને "નો-વિન" પરિસ્થિતિઓમાંથી બહાર નીકળવાના માર્ગો જોવામાં મદદ મળી.

મને વારંવાર પ્રશ્ન પૂછવામાં આવે છે: શું કોઈ વિશેષ તકનીક અથવા પ્રેક્ટિસની જરૂર છે? યોગ્ય રીતે શ્વાસ કેવી રીતે લેવો? શ્વાસ લેવાની સૌથી "સાચી" રીત કોઈ નથી.

4. શ્વાસ તમને "અહીં અને હમણાં" ક્ષણ પર પાછા લાવે છે

આ માટે, બૌદ્ધ ભિક્ષુઓ, ઉદાહરણ તરીકે, "સચેત" શ્વાસ સાથે મળીને ઊંડા શ્વાસનો અભ્યાસ કરે છે. તેનો અર્થ શું છે? તે સરળ છે. તમે ઇન્હેલેશન અને ઉચ્છવાસની પ્રક્રિયા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, જેમ કે તેમનું અવલોકન કરો. આ ક્રિયાના 20 મિનિટ મગજમાં રક્ત દ્વારા ઓક્સિજનના પ્રવાહમાં વધારો કરે છે, બાદમાંની પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે. તમારું મગજ વર્તન, લાગણીઓ, આવેગ નિયંત્રણ, અમૂર્ત વિચાર અને ધ્યાન માટે જવાબદાર છે.

સરસ બોનસ:આ પ્રકારનો શ્વાસ "ખુશ" હોર્મોન સેરોટોનિનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે.

શ્વાસ કેવી રીતે લેવો. તમારી ઈચ્છા મુજબ બેસો. લાઇટ મંદ કરો અને તમારી આંખો બંધ કરો અને આરામ કરો. 6-8 સેકન્ડ માટે તમારા નાક દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ લો. તમારા શ્વાસના અવાજ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, ઊંડો શ્વાસ લો, તમારા પેટમાં તમારી જાતને મદદ કરો. અને પછી 9-12 સેકન્ડ માટે (તમારા નાક દ્વારા પણ) શ્વાસ બહાર કાઢો. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારા પેટના સ્નાયુઓને સંકોચો, તેને સહેજ અંદર ખેંચો. ધ્યેય પ્રતિ મિનિટ ત્રણથી ચાર સંપૂર્ણ શ્વાસ લેવાનું છે. મનને શાંત કરવા માટેની આ એક ઉત્તમ તકનીક છે. તમારે સમય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર નથી; ફક્ત શ્વાસ લેતા કરતા લાંબા સમય સુધી શ્વાસ લો અને પ્રક્રિયા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

જો તમે ઓછા-આવર્તન વિચારો (તમે જુઓ છો કે તમારી આસપાસ શું છે અને તે ખરેખર તમને પરેશાન કરે છે) થી ઉચ્ચ-આવર્તન વિચારો તરફ, તમે તમારી વાસ્તવિકતામાં શું બનાવવા માંગો છો, તો બહાર જાઓ અને કસરત કરો "પાવર વોક"

આ પ્રથા સ્વામી શિવાનંદ દ્વારા વિકસાવવામાં આવી હતી, જે ભારતીય ફિલોસોફર, ચિકિત્સક અને યોગ પર 300 થી વધુ પુસ્તકોના લેખક છે.

તે તમને થાક્યા વિના લાંબા સમય સુધી ચાલવાનું શીખવામાં, તમારું ધ્યાન બદલવામાં અને સામાન્ય રીતે તમારા શરીરના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરશે.

તેથી. તમારે તમારા વૉકિંગ સાથે લયમાં શ્વાસ લેવાની જરૂર છે. એક પગ સાથેનું પગલું એ અડધુ પગલું છે. બે અડધા પગથિયાં (જમણો પગ વત્તા ડાબે) એ સંપૂર્ણ પગલું છે. ધ્યેય ચાર સંપૂર્ણ પગલાંમાં શ્વાસ લેવાનું છે. અને શ્વાસ બહાર મૂકવો - છમાં. પ્રક્રિયા દરમિયાન તમારા શરીરને સીધું રાખો, પરંતુ સ્નાયુઓમાં બિનજરૂરી તણાવ વિના. ધીમે ધીમે, સમાનરૂપે અને ઊંડે શ્વાસ લો. અને તમારા શ્વાસને રોક્યા વિના, સંપૂર્ણપણે શ્વાસ બહાર કાઢો. તમારે તણાવ વિના પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે, તેથી જ્યારે તે મુશ્કેલ બને, ત્યારે બંધ કરો.

5. શ્વાસ તમને તમારી પોતાની લયમાં જીવવામાં મદદ કરે છે

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ બહાર જાય છે અને બીજા બધાની જેમ તે જ સમયે દોડે છે, ત્યારે તેના શ્વાસની લય આપમેળે મૂંઝવણમાં આવે છે, વેગ આપે છે - ગતિશીલ, અસમાન બને છે - તે સામાન્ય પ્રક્રિયા અનુસાર જેમાં તે ભાગ લે છે.

સભાન શ્વાસ તમને સામૂહિક ચેતનામાંથી બહાર આવવામાં અને તમારું પોતાનું જીવન, તમારી પોતાની રુચિઓ, જીવવાનું શરૂ કરવામાં મદદ કરે છે. લક્ષિતતમારા પોતાના જીવનને આકાર આપવા, તમારી પોતાની લય અને જીવનશૈલી બનાવવા માટે અને તમારા માટે સૌથી સુમેળભર્યા હોય તે રીતે તેમાં રહો.

તમે સભાનપણે તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો. જો તમે તમારી જાતને વસ્તુઓની જાડાઈમાં જોશો, જ્યાં ભારે ખળભળાટ છે, જ્યાં લોકો સામૂહિક નશાને આધિન છે અથવા કોઈ વિચાર અનુસાર દોડી રહ્યા છે - આ ક્ષણે તમે તમારી ચેતનાને અંદરની તરફ, ડાયાફ્રેમ અને બિંદુ તરફ ફેરવી શકો છો. સોલર પ્લેક્સસ અને હૃદય કેન્દ્ર (છિદ્ર, શારીરિક ખાંચ) વચ્ચે સ્થિત છે. ડાયાફ્રેમમાં પસાર થયા પછી, તમારી ચેતના સાથે તેની સાથે જોડાઓ અને આવેગ ઉકેલ આપોકે તમે તમારી સાચી સ્થિતિમાંથી જીવવા માટે તૈયાર છોજે તમને સંવાદિતા લાવે છે.

આ ક્ષણે, આદેશ પ્રાપ્ત કર્યા પછી, તમારું પડદાની લયમાં તેના ઘોંઘાટને ફુલાવવાનું શરૂ કરશે જે યોગ્ય છે, આ સ્થિતિમાં, આ જીવનની પરિસ્થિતિમાં તમારા માટે શ્રેષ્ઠ છે. પછી તમે તમારી જાતને કોકૂનમાં શોધી શકો છો: આ ક્ષણે, ઉચ્ચ અને વિપરીત વિશ્વના શુદ્ધ કંપનશીલ પ્રવાહો તમારા દ્વારા વહેવાનું શરૂ કરે છે, તમારા શરીરને ડાયાફ્રેમના કેન્દ્રમાં ભરીને. તમારા સભાન નિર્ણયની હાજરી દ્વારા ઉર્જાનો પ્રવાહ શરીરમાં વિતરિત થાય છે.

જ્યારે તમે તમારી પોતાની લયમાં શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો છો, ભાવના સાથે જોડાણ બનાવો છો - ઉચ્ચ સ્વ સાથે, તમે સામૂહિક ચેતના છોડી દો છો અને ઉચ્ચ ક્રમના વિચારો સાથે જોડાઓ છો. તમે તમારા માટે વિચારવાનું શરૂ કરો!

સર્વોચ્ચ ક્રમના વિચારો એ ઉચ્ચ-આવર્તન વિચારો છે: આ પ્રેમ, આરોગ્ય, વિપુલતા, અમર્યાદિત શક્યતાઓ, શક્તિ વિશે અને તમારી પોતાની દુનિયા, તમારી પોતાની વાસ્તવિકતા બનાવવાની ક્ષમતા વિશેના વિચારો છે.

પ્રતિભાશાળી બનવું ખૂબ જ સરળ છે - તમારે તમારા માટે વિચારવાની જરૂર છે!

શરૂઆતમાં, શ્વાસની જાગૃતિ તમને શાંત અને (વિરોધાભાસી રીતે) વધુ મહેનતુ અને સજાગ બનવામાં મદદ કરે છે. ત્યારબાદ, તે વધુ પ્રમાણમાં જાગૃતિ વિકસાવવામાં મદદ કરે છે. કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં આપણી પ્રતિક્રિયાઓ પસંદ કરવાની વધુ સ્વતંત્રતા છે. દાખલા તરીકે, સામાન્ય રીતે આપણને બેચેન બનાવે તેવી પરિસ્થિતિમાં, આપણે ધીરજ અને શાંત રહેવાનું પસંદ કરી શકીએ છીએ. સમય જતાં, આપણે આપણી આદતોને આપણી વ્યાખ્યા કરવા દેવાને બદલે વ્યાખ્યાયિત કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ. માઇન્ડફુલનેસ આપણને આપણા પોતાના જીવન અને સુખ માટે સંપૂર્ણ જવાબદારી લેવા દે છે. માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસ અવિશ્વસનીય રીતે સમૃદ્ધ બનાવે છે. આપણે શું કરી રહ્યા છીએ તેના વિશે માત્ર અડધા જાગૃત રહેવાને બદલે, આપણે આપણા જીવનની દરેક ક્ષણને સંપૂર્ણ અને આબેહૂબ રીતે અનુભવી શકીએ છીએ.

પ્રેમ અને વિશ્વાસ સાથે કે પૃથ્વી પર રહેતા દરેક વ્યક્તિની જાગૃતિ વિશ્વને સંવાદિતા તરફ દોરી જશે, લેખક છબી બનાવવાની તકનીકો,

એલેના ઝેલેઝત્સોવા