वेलेंटीना उसाटेंको
मध्य समूह में सुबह के व्यायाम का परिसर (सितंबर)
कॉम्प्लेक्स नंबर 1
मैं परिचयात्मक भाग.
एक समय में एक कॉलम में चलना; पंजों पर, हाथ ऊपर; एड़ी पर, बेल्ट पर हाथ; साँप दौड़ना; साँप; ऊँचे घुटनों के साथ; पिंडली में दम घुटने के साथ दौड़ना। 2 इकाइयों में चलना, लेन बदलना।
1. आई.पी.: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे। 1-हाथ भुजाओं की ओर; 2-हाथ ऊपर की ओर; 3-हाथ भुजाओं की ओर;
चौथा. एन. 5-6 बार दोहराएँ.
2. आई. पी.: पैर चौड़ाई में अलग, हाथ बेल्ट पर। 1-शरीर को दाईं ओर मोड़ें, 2-i. पी। ; 3-
शरीर को बाईं ओर मोड़ें; 4-i. पी. दोहराएँ 2 पी. प्रत्येक दिशा में.
Z.I.p.: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे। 1-आगे झुकें, अपनी उंगलियां छुएं,
पैर की उँगलियाँ; 2. एन. 5-6 बार दोहराएँ.
4. आई.पी.: पैर एक साथ, हाथ बेल्ट पर। 1-बैठ जाओ, भुजाएं बगल में; 2-i. n. 5-चरण दोहराएँ।
5. आई.पी.: पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग, हाथ बेल्ट पर। कूदते हुए पैर अलग, पैर एक साथ।
5-6 बार दोहराएँ. जगह-जगह चलने के साथ बारी-बारी से।
तृतीय अंतिम भाग.
"घड़ी"
प्रारंभिक स्थिति - खड़े, पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। लहराते
सीधे हाथ आगे और पीछे, उच्चारण: "टिक - टॉक". 5-6 बार दोहराएँ.
प्रतिदिन व्यायाम करें
थकान, सुस्ती, आलस्य दूर होगा.
कॉम्प्लेक्स नंबर 2
मैं परिचयात्मक भाग.
एक-एक करके एक कॉलम में चलना। अपने पैर की उंगलियों पर, हाथ ऊपर; शरीर को दायीं, बायीं ओर मोड़कर चलना; ऊँचे घुटनों के बल चलना, भुजाओं को बगल की ओर झुकाना। एक समय में एक कॉलम में दौड़ना; छलांग लगाकर दौड़ना; सीधे पैर आगे की ओर दौड़ना। दो इकाइयों में पुनर्निर्माण. (जैसे ही हम जाते हैं, बच्चे हुप्स लेते हैं)
1. आई. पी.: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे घेरा के साथ। 1-घेरा ऊपर उठाएँ; दूसरा. पी।
5-6 बार दोहराएँ.
2. आई.पी.: पैर एक साथ, हाथ नीचे घेरा के साथ। 1-शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें, घेरा
आगे; दूसरा. पी.;3-शरीर को बाईं ओर मोड़ें, आगे की ओर घेरा;4-आई. पी. ज़राज़ा के अनुसार दोहराएँ
प्रत्येक दिशा में.
Z.I.p.: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, घेरा ऊपर। 1-दाईं ओर झुकें, घेरा ऊपर उठाएं; दूसरा. पी;
3-बाईं ओर झुकें, घेरा ऊपर उठाएं; चौथा. n. प्रत्येक दिशा में ज़राज़ा दोहराएं।
4. और पी.: पैर पैर की चौड़ाई के समानांतर, नीचे एक घेरा के साथ हाथ। 1-बैठ जाओ, घेरा
आगे; 2. एन. 5-6 बार दोहराएँ.
5. आई.पी.: पैर एक साथ, फर्श पर घेरा, बेल्ट पर हाथ 1-घेरा में कूदें; दूसरा. एन. दोहराएँ
तृतीय अंतिम भाग.
दौड़ना। एक-एक करके एक कॉलम में चलना। साँस लेने का व्यायाम "कॉकरेल"प्रारंभिक स्थिति - सीधे खड़े हों, पैर अलग, हाथ नीचे। अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएँ, फिर अपनी जाँघों पर थपकी देते हुए उन्हें तेजी से नीचे लाएँ। साँस छोड़ें और उच्चारण करें "कू-का-रे-कू". 5-6 आर दोहराएं।
बाहर जाओ और व्यायाम करो, शारीरिक व्यायाम एक दोस्त है, दोस्तों!
सभी को व्यायाम के लिए जगाएं। सुबह व्यायाम करें
सभी लोग कहते हैं: नुकसान पहुंचाने के लिए नहीं - हमारे फायदे के लिए!
इरीना राडचुक
सुबह के व्यायाम का परिसर। मध्य समूह
जटिल
सुबह के अभ्यास
वी मध्य समूह
"जोकर मिलने आया था"
एक-एक करके एक कॉलम में चलना (15 सेकंड).
आधे उकड़ू होकर चलना (15 सेकंड).
सभी दिशाओं में चल रहा है (20सेकंड).
बेतरतीब ढंग से चलना (10 सेकंड).
"घेरा देखो"
आई. पी.: खड़े होकर, पैर थोड़े अलग, हाथों में घेरा कंधों तक उठा हुआ। घेरा ऊपर उठाएं, ऊपर देखें। मैं पर लौटें. एन. 6 बार दोहराएँ.
"घेरा घुमाओ"
आई. पी.: घेरे में बैठना, पैर क्रॉस करना, कमर पर हाथों में घेरा। शरीर को दाईं ओर मोड़ें, घेरा दाईं ओर मोड़ें। मैं पर लौटें. n. शरीर को बाईं ओर मोड़ें, घेरा बाईं ओर मोड़ें। मैं पर लौटें. n. प्रत्येक दिशा में तीन बार मुड़ें। गति मध्यम है.
"डालो और लो"
आई. पी.: खड़े होकर, पैर थोड़े अलग, घेरा ऊपर उठाएं। बैठ जाओ, घेरा नीचे रख दो। सीधे हो जाएं, हाथ आपकी पीठ के पीछे। बैठ जाओ, घेरा ले लो. मैं पर लौटें. एन. 6 बार दोहराएँ. गति मध्यम है.
"इसे मत गिराओ"
आई. पी.: खड़े, पैर अलग, गर्दन के चारों ओर घेरा, बेल्ट पर हाथ। अपना सिर उठायें, आगे की ओर झुकें। साँस छोड़ना। मैं पर लौटें. एन. 5 बार दोहराएँ. शिक्षक द्वारा प्रदर्शन एवं स्पष्टीकरण।
"कूदता है"
आई. पी.: घेरा बनाकर खड़ा होना, पैर आगे की ओर, हाथ बेल्ट पर। दो पैरों पर 10-12 बार कूदें। दो बार दोहराएँ.
जटिल
सुबह के अभ्यास
वी मध्य समूह
___ अवधि 8 मिनट तक
"हम हमेशा स्वस्थ रहना चाहते हैं"
एक-एक करके एक कॉलम में चलना (15 सेकंड).
पंजों के बल चलना, हाथ कमर पर, कोहनियाँ पीछे (10 सेकंड)
एक समय में एक कॉलम में धीमी गति से चलना। हाथ कंधों तक, कोहनियाँ पीछे (15 सेकंड).
पैर के बाहर की ओर चलना (15 सेकंड).
चारों ओर गठन.
"हैलो कहें"
आई.पी.: मुख्य स्टैंड। अपना सिर आगे की ओर झुकाएं. मैं पर लौटें. एन. 6 बार दोहराएँ. गति मध्यम है. आसन निर्देश.
"ऊपर झुकना"
आई. पी.: खड़े होकर, पैर अलग, हाथ सिर के पीछे, कोहनियाँ पीछे। अपने धड़ को बायीं ओर झुकायें। मैं पर लौटें. पी. अपने धड़ को दाईं ओर झुकाएं। मैं पर लौटें. पी. प्रत्येक दिशा में 3 बार दोहराएं।
"बाइक"
आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ। अपने पैरों को मोड़ें, उन्हें उठाएं, साइकिल की चाल का अनुकरण करें (5-6 सेकंड). मैं पर लौटें. एन. 4 बार दोहराएँ.
"समुद्र तट पर"
आई. पी.: अपने पेट के बल लेटें, हाथ आपकी ठुड्डी के नीचे। अपनी भुजाएँ सीधी करें, अपनी पीठ झुकाएँ। मैं पर लौटें. एन. 5 बार दोहराएँ.
"चलो कूदें"
आई. पी.: खड़े होकर, पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। 8-10 छलांगें, अपने चारों ओर घूमना। 3 बार दोहराएँ. छलांग की ऊंचाई और आसानी का संकेत.
जटिल
सुबह के अभ्यास
वी मध्य समूह
___ अवधि 8 मिनट तक
"सर्कस"
बिना हाथ पकड़े जोड़े में चलना (15 सेकंड).
एक समय में एक कॉलम में पैर की उंगलियों पर चलना (10 सेकंड)
एक समय में एक कॉलम में चल रहा है (15 सेकंड).
एक कॉलम में सामान्य चलना (10 सेकंड).
दो इकाइयों में निर्माण.
"प्रशिक्षित भालू शावक"
आई. पी.: खड़े होकर, पैर थोड़े अलग, हाथ बेल्ट पर। अपनी दाहिनी भुजा को बगल की ओर फैलाएँ, अपनी हथेली को ऊपर की ओर मोड़ें। मैं पर लौटें. n. यही गति अपने बाएँ हाथ से भी दोहराएँ। मैं पर लौटें. n. प्रत्येक हाथ से 3 बार दोहराएं। गति मध्यम है.
"मजेदार बंदर"
आई. पी.: खड़े होकर, हाथ अपनी पीठ के पीछे। ठहराना दायां पैर. मैं पर लौटें. n. यही क्रिया अपने बाएँ पैर से भी दोहराएँ। मैं पर लौटें. n. प्रत्येक पैर से 3 बार दोहराएं।
"चालाक लोमड़ियाँ"
आई. पी.: बैठना, पैर अलग, हाथ नीचे। अपने घुटनों को मोड़ें, हाथ अपनी कमर पर रखें। मैं पर लौटें. एन. 6 बार दोहराएँ. गति मध्यम है.
"मजबूत भेड़िया शावक"
आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके सिर के ऊपर फर्श पर। अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपनी उंगलियों से अपने पैर की उंगलियों को छुएं। मैं पर लौटें. एन. 5 बार दोहराएँ.
"जानवर बच्चे पाकर खुश होते हैं"
आई. पी.: खड़े होकर, पैर थोड़े अलग, हाथ बेल्ट पर। जगह-जगह कूदना, चलने के साथ वैकल्पिक करना। 3 बार दोहराएँ.
जटिल
सुबह के अभ्यास
वी मध्य समूह
___ अवधि 8 मिनट तक
"बनी - बन्नी - बन्नी"
अपने पैर की उंगलियों पर चलना (15 सेकंड).
एक खरगोश के पीछे एक घेरे में चलना (10 सेकंड)
सभी दिशाओं में चल रहा है (15 सेकंड).
एक कॉलम में सामान्य चलना (10 सेकंड).
एक वृत्त में गठन.
"बन्नी बड़ा हो जाएगा"
आई. पी.: खड़े होकर, पैर एक साथ, हाथ नीचे। अच्छी तरह से खिंचाव करें, अपने पैर की उंगलियों पर उठें, अपनी भुजाओं को अपनी तरफ ऊपर उठाएं। श्वास लें. अपना पूरा पैर नीचे करें, अपनी भुजाएँ नीचे करें। साँस छोड़ना। श्वास छोड़ने उच्चारण: "उ-ह-ह-ह-ह". 6 बार दोहराएँ. गति मध्यम है.
"खरगोश अपने पंजे प्रशिक्षित करता है"
आई. पी.: खड़े होकर, पैर थोड़े अलग, हाथ आपकी पीठ के पीछे। अपने दाहिने हाथ को बगल की ओर बढ़ाएं, हथेली ऊपर करें, हथेली को देखें। अपने बाएँ हाथ को बगल की ओर फैलाएँ, हथेली ऊपर करें, हथेली को देखें। अपना दाहिना हाथ नीचे करें। अपना बायां हाथ नीचे करें. 5 बार दोहराएँ.
"बन्नी एक एथलीट है"
आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, बाहें शरीर के साथ फैली हुई हों। अपने दाहिने पैर को उठाएं, घुटने पर मोड़ें और उसके नीचे अपने हाथों को ताली बजाएं। मैं पर लौटें. एन. उठाना बायां पैर, घुटने पर झुकें, उसके नीचे अपने हाथों को ताली बजाएं। प्रत्येक पैर से तीन बार दोहराएं।
"बनी लोगों को नमस्कार करता है"
आई. पी.: अपनी एड़ियों पर बैठें, हाथ अपनी पीठ के पीछे। अपने घुटनों पर बैठें, अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ, उन्हें हथेलियाँ नीचे की ओर मोड़ें। मैं पर लौटें. एन. 6 बार दोहराएँ. गति मध्यम है.
"बनी - जम्पर"
आई. पी.: खड़े होकर, पैर थोड़े अलग, हाथ बेल्ट पर। 10-15 बार कूदें. जगह-जगह चलने के साथ वैकल्पिक रूप से कूदना। साँस लेना स्वैच्छिक है। टिप्पणी बच्चे: "हल्की और ऊंची छलांग लगाएं".
जटिल
सुबह के अभ्यास
वी मध्य समूह
___ अवधि 8 मिनट तक
"ड्रैगनफ़्लाइज़"
हॉल के चारों ओर बेतरतीब ढंग से घूमना (15 सेकंड).
अपने पैर की उंगलियों पर चलना (10 सेकंड)
घेरे में दौड़ना (20 सेकंड).
एक कॉलम में सामान्य चलना (10 सेकंड).
एक वृत्त में गठन.
"ड्रैगनफ़्लाइज़ अपने पंख फड़फड़ाते हैं"
आई. पी.: खड़े होकर, पैर एक साथ, हाथ नीचे। अपना दाहिना हाथ आगे बढ़ाएँ। मैं पर लौटें. पी. अपना बायां हाथ आगे बढ़ाएं। मैं पर लौटें. n. प्रत्येक हाथ से 3 बार दोहराएं।
बच्चों के लिए निर्देश: "शरीर की स्थिर स्थिति बनाए रखें".
"ड्रैगनफ़्लाइज़ आराम कर रहे हैं"
आई. पी.: बैठे हुए, पैर क्रॉस किए हुए, हाथ बेल्ट पर। दाईं ओर झुकें. मैं पर लौटें. n. बाईं ओर झुकें, i पर लौटें। पी. प्रत्येक दिशा में 3 बार दोहराएं।
"ड्रैगनफ़्लाइज़ साँस लेते हैं"
आई. पी.: खड़े होकर, पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। श्वास लें. 1,2,3,4 की गिनती पर - साँस छोड़ें। 4 बार दोहराएँ. साँस लेने के निर्देश.
"ड्रैगनफ़्लाइज़ सो जाते हैं"
आई. पी.: खड़े होकर, पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। नीचे बैठो, अपनी आँखें बंद करो। मैं पर लौटें. एन. 6 बार दोहराएँ. गति मध्यम है.
"ड्रैगनफ़्लाइज़ एक दूसरे पर खुशी मनाते हैं"
आई. पी.: खड़े होकर, पैर थोड़े अलग, हाथ बेल्ट पर। हाथों को आगे-पीछे घुमाते हुए कुछ स्प्रिंग्स, 10-15 छलांगें, 8-10 कदम। 3 बार दोहराएँ.
जटिल
सुबह के अभ्यास
वी मध्य समूह
द्वारा___ अवधि 8 मिनट
"सप्ताह के दिन"
एक-एक करके कॉलम में गाइड के पीछे चलना (15 सेकंड).
अपने पैर की उंगलियों पर चलना (15 सेकंड)
बाढ़ के साथ चलना (15 सेकंड).
सभी दिशाओं में चल रहा है (20 सेकंड).
एक समय में एक कॉलम में चलना सामान्य है। (10 सेकंड).
3 कड़ियों में निर्माण.
"मजबूत बाहें"
आई. पी.: खड़े होकर, पैर थोड़े अलग, एक हाथ ऊपर उठा हुआ, दूसरा नीचे। जल्दी से अपने हाथों की स्थिति बदलें। 4 स्ट्रोक के बाद - आराम करें। हाथ नीचे करो। 4 बार दोहराएँ. गति तेज है.
"आलसी मत बनो"
आई. पी.: खड़े होकर, पैर थोड़े अलग, हाथ बेल्ट पर। आगे झुको। मैं पर लौटें. पी. 3 बार दोहराएँ. गति मध्यम है.
"पैर चल रहे हैं"
आई. पी.: चारों पैरों पर खड़े होकर, सिर सीधा करके। साइड स्टेप से आगे बढ़ें. एक विस्तारित कदम के साथ पीछे की ओर बढ़ें। 4 बार दोहराएँ. गति मध्यम है.
"मिले"
आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, पैर नीचे, हाथ शरीर के साथ। अपने पैर उठाओ. उन्हें अलग-अलग फैलाएं. अपने पैरों को एक साथ लाओ. मैं पर लौटें. एन. 5 बार दोहराएँ. गति मध्यम है.
"हम मजाक कर रहे हैं"
आई. पी.: खड़े होकर, पैर एक साथ, हाथ कंधों पर। पैर अलग, हाथ ऊपर। मैं पर लौटें. एन. 4 बार दोहराएँ.
जटिल
सुबह के अभ्यास
वी मध्य समूह
द्वारा। अवधि 8 मिनट
"शरद ऋतु वन की ओर बढ़ें"
एक-एक करके एक कॉलम में चलना, हाथ बेल्ट पर, कोहनियाँ पीछे। (10 सेकंड).
ऊँचे घुटनों के बल चलना (10 सेकंड)
सभी दिशाओं में चल रहा है (20 सेकंड).
बेतरतीब ढंग से चलना (10 सेकंड).
एक वृत्त में गठन.
"बिर्च"
आई. पी.: खड़े होकर, पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। हाथ बगल तक। मैं पर लौटें. एन. 5 बार दोहराएँ. गति मध्यम है.
"रोवन"
आई. पी.: बैठे हुए, पैर थोड़े अलग, भुजाएँ बगल में। एक तरफ झुकें. मैं पर लौटें. पी. प्रत्येक दिशा में 3 बार दोहराएं। गति मध्यम है.
"ओसिंका"
आई. पी.: अपने पेट के बल लेटें, हाथ आपकी ठुड्डी के नीचे आराम करें। अपने पैरों को मोड़ें और उन्हें हवा में लटकाएं। मैं पर लौटें. एन. 5 बार दोहराएँ. गति मध्यम है.
"क्रिसमस ट्री"
आई. पी.: खड़े होकर, पैर थोड़े अलग, हाथ आपकी पीठ के पीछे। अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़कर ऊपर उठाएं। मैं पर लौटें. n. बाएं पैर के साथ भी यही गति। मैं पर लौटें. n. प्रत्येक पैर से 3 बार दोहराएं।
"जंगल में मज़ा"
आई. पी.: खड़े होकर, बेल्ट पर हाथ। 1-2 स्प्रिंग्स और 8 बाउंस जगह पर। 3 बार दोहराएँ. कूदने की ऊंचाई के निर्देश.
जटिल
सुबह के अभ्यास
वी मध्य समूह
द्वारा। अवधि 8 मिनट
"मकड़ी कीड़े"
एक के बाद एक कॉलम में चलना। (15 सेकंड).
अपने पैर की उंगलियों पर चलना (15 सेकंड)
एक समय में एक कॉलम में धीमी गति से चलना (10 सेकंड).
तेजी से भागना (5 सेकंड).
एक दूसरे के पीछे चलना (10 सेकंड).
3 कड़ियों में निर्माण.
"मज़ेदार कीड़े"
आई. पी.: खड़े होकर, पैर थोड़े अलग, हाथ आपकी पीठ के पीछे। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे छिपा लें। 6 बार दोहराएँ. गति मध्यम है.
"कीड़े धूप में तप रहे हैं"
आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके सिर के ऊपर फर्श पर। अपने पेट की ओर मुड़ें। अपनी पीठ की ओर मुड़ें. 5 बार दोहराएँ. गति मध्यम है.
"कीड़े आराम कर रहे हैं"
आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ। अपने हाथ और पैर ऊपर उठाएं और उन्हें हिलाएं। मैं पर लौटें. एन. 4 बार दोहराएँ.
"कीड़े छुपे हुए हैं"
आई. पी.: खड़े होकर, पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। बैठ जाओ, अपना सिर नीचे करो, अपने सिर को अपने हाथों में पकड़ लो। अच्छे से खड़े हो जाएं और सीधे हो जाएं। 5 बार दोहराएँ. गति मध्यम है.
"मज़ेदार कीड़े"
आई. पी.: खड़े होकर, पैर एक साथ, हाथ बेल्ट पर। चलने के साथ बारी-बारी से 10-15 छलांगें। 3 बार दोहराएँ.
जटिल
सुबह के अभ्यास
वी मध्य समूह
द्वारा। अवधि 8 मिनट
"नए साल के खिलौने"
ऊँचे घुटनों के बल चलना। (15 सेकंड).
एक समय में एक कॉलम में चल रहा है (15 सेकंड)
बेतरतीब ढंग से चलना (10 सेकंड).
गठन बिखरा हुआ.
"साँड़"
आई. पी.: अपने घुटनों पर खड़े होकर, अपना सिर नीचे करें। अपना सिर दाहिनी ओर मोड़ें। मैं पर लौटें. n. अपना सिर बायीं ओर मोड़ें। मैं पर लौटें. पी. प्रत्येक दिशा में 3 बार दोहराएं। गति मध्यम है.
"मजेदार सूक्ति"
आई. पी.: खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, हाथ छाती के सामने, हाथ मुट्ठी में बंधे हुए। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, अपनी अंगुलियों को साफ़ करें (श्वास लेना). मैं पर लौटें. एन. साँस छोड़ें. 6 बार दोहराएँ. गति मध्यम है.
"मजेदार जोकर"
आई. पी.: खड़े होकर, पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग, हाथ बेल्ट पर। बैठ जाएं, अपने घुटनों को चौड़ा फैलाएं, भुजाएं बगल में। मैं पर लौटें. एन. 6 बार दोहराएँ. गति मध्यम है.
"धारीदार बग"
आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, पैर एक साथ, हाथ आपके सिर के पीछे। अपने पैरों और हाथों को अपनी छाती के सामने उठाएं और उन्हें हिलाएं। मैं पर लौटें. एन. 6 बार दोहराएँ. गति मध्यम है.
"मछली"
आई. पी.: अपने पेट के बल लेटें, पैर एक साथ, हाथ आपके सिर के ऊपर। अपने पैरों और भुजाओं को फर्श से ऊपर उठाएं। मैं पर लौटें. एन. 5 बार दोहराएँ. गति धीमी है.
मार्च।
मार्च की पहली छमाही (वस्तुओं के बिना)
1. एक-एक करके एक कॉलम में चलना और दौड़ना, एक घेरे में "घोड़ों" के जोड़े में चलना और दौड़ना।
2. "उंगलियाँ दूर।"आई.पी.: पैर थोड़े अलग, हाथ कंधों तक, हाथ मुट्ठी में। 1-हाथ ऊपर करो, देखो, फैलाओ। 2-पी. बाद में अपने पैर की उंगलियों पर उठें। 6 बार दोहराएँ.
3. "दोलन कुर्सी"।आई.पी.: बैठना, पैर अलग, हाथ कमर पर। 1-2 - आगे की ओर झुकें। 3-4 - सीधे हो जाएं, पीछे झुकें। दो या तीन आंदोलनों के बाद - आराम, विश्राम, विराम। 3-4 बार दोहराएँ.
4. "पैर का अंगूठा नीचे।"आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ आपकी पीठ के पीछे। 1 - अपना दाहिना पैर, पंजा नीचे उठाएं। 2 - आईपी वही, बाएँ। वही, आई.पी. से बैठना, अपनी पीठ के बल लेटना। 4 बार दोहराएँ.
5. "अपनी एड़ियों को देखो।"आई.पी.: घुटने टेककर, पैर एक साथ, हाथ बेल्ट पर (पीठ के पीछे, कंधों पर)। 1-2 - दाएं मुड़ें, देखें। 3-4 - आई.पी. वही, बायीं ओर। 3 बार दोहराएँ.
6. "अपनी एड़ियाँ दिखाओ।"आई.पी.: बैठे हुए, हाथ पीछे की ओर आराम करते हुए। 1 - अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचें, एड़ियाँ आगे की ओर। 2 - आई.पी. केवल पैर से ही हरकतें करें। साँस लेना स्वैच्छिक है। 6 बार दोहराएँ.
7."उछालना"।आई.पी.: पैर थोड़े अलग, हाथ बेल्ट पर। कूदना, घूमना और जगह पर चलना। कूदना आसान और ऊंचा है. 3-4 बार दोहराएँ.
8. साँस लेने के व्यायाम.
मार्च का दूसरा भाग (घेरा सहित)
1. पैर की उंगलियों, एड़ियों के बल चलना, संकेत मिलने पर कार्य करना। सभी दिशाओं में छलांग लगाकर दौड़ना। तीन के कॉलम में बनाएं। 2. "घेरे के माध्यम से छत तक।"आई.पी.: पैर थोड़े अलग, कंधे पर घेरा, किनारों से अंदर की ओर पकड़। 1 - ऊपर घेरा करो, देखो। 2 - आई.पी. अपने पैर की उंगलियों पर उठते समय भी यही बात होती है। 6 बार दोहराएँ.
3. “घेरे के आर-पार देखो।”आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, घेरा नीचे। 1 - आगे की ओर घेरा, 2 - आगे की ओर झुकें, 3 - सीधे हो जाएं, आगे की ओर घेरा, 4 - आई.पी., "नीचे" कहें। 5 बार दोहराएँ.
4. "घेरा स्पर्श करें।"आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ आपकी पीठ के पीछे, पैरों के सामने फर्श पर घेरा। 1-2 - बैठ जाएं, किनारे को छूएं, सीधे वापस "हां" कहें। 3-4 - आई.पी. घेरा बनाकर खड़े होने पर भी यही बात लागू होती है। 5 बार दोहराएँ.
5. "घेरा मत छुओ।"आईपी: घेरे में बैठना, पैर क्रॉस करना, हाथ आपकी पीठ के पीछे (आपके सिर के पीछे)। 1-2 - दाईं ओर झुकें, फर्श को स्पर्श करें दांया हाथघेरा के पीछे. 3-4 - आई.पी. दूसरी दिशा में भी ऐसा ही. 4 बार दोहराएँ.
6. "मिलो।"आई.पी.: लेटना, पैर अलग, पैरों के बीच फर्श पर घेरा। 1-2 - झुकें, अपने पैरों को घेरे में रखें। 3-4 - आई.पी. अपना सिर और कंधा न उठाएं. 5 बार दोहराएँ.
7. "चारों ओर और जगह पर।"आई.पी.: पैर थोड़े अलग, हाथ कमर पर, घेरा बगल में फर्श पर। एक स्थान पर 8-10 छलाँगें, एक घेरा (वृत्त) के चारों ओर छलाँग लगाना और एक ही स्थान पर चलना। 2-3 बार दोहराएँ.
8. मालिश पथों पर चलना।
मार्च 1(1) सप्ताह (हॉल)
जीसीडी नंबर 44 भौतिक संस्कृतिमध्य समूह में (पेनज़ुलेवा एल.आई.)
| कार्य | जीसीडी सामग्री | मात्रा बनाने की विधि | दिशा-निर्देश |
| 1 भाग. एक समय में एक कॉलम में चलना, एक सर्कल में चलने के लिए संक्रमण। शिक्षक के संकेत पर, गति में घूमें और चलना जारी रखें; दौड़ने के लिए संक्रमण. बारी-बारी से चलना और दौड़ना। सभी दिशाओं में चलना और दौड़ना, शिक्षक के संकेत पर रुकना। भाग 2। सामान्य विकासात्मक अभ्यास. 1. आई. पी. - अपने पैरों को अपने पैरों जितना चौड़ा करके खड़े हो जाएं, हाथ नीचे। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक, अपने सिर के पीछे, भुजाओं तक उठाएँ, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ (4-5 बार)। 2. आई. पी. - अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर, हाथों को अपनी कमर पर रखकर खड़े हो जाएं। भुजाएँ भुजाओं की ओर, आगे की ओर झुकें, अपनी उंगलियों से फर्श को छुएँ; सीधे हो जाएं, भुजाएं भुजाओं की ओर, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं (5 बार)। 3. आई. पी. - घुटने टेकने की स्थिति, बेल्ट पर हाथ। दाएं (बाएं) मुड़ें, अपने दाएं (बाएं) हाथ को बगल में ले जाएं, अपने बाएं (दाएं) पैर की एड़ी को छूएं; प्रारंभिक स्थिति पर लौटें (प्रत्येक दिशा में 3 बार)। 4. आई. पी. - बैठना, पैर सीधे, हाथ पीछे समर्थित। अपना दायां (बायां) पैर ऊपर उठाएं; अपना पैर नीचे करें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं (5-6 बार)। 5. आई. पी. - पेट के बल लेटें, हाथ सीधे। झुकें, हाथ आगे की ओर झुकें, पैर थोड़े ऊपर उठे हुए हों; प्रारंभिक स्थिति पर लौटें (4-5 बार)। 6. आई. पी. - पैर पैर की चौड़ाई पर, हाथ यादृच्छिक पर। 1-8 की गिनती के लिए एक ही स्थान पर दो पैरों पर कूदना, रुकना; 2 बार और दोहराएँ. आंदोलनों के मुख्य प्रकार. 1. एक दूसरे से 0.5 मीटर की दूरी पर रखी 4-5 वस्तुओं (क्यूब्स) के बीच पंजों के बल चलना। 2 बार दोहराएँ. 2. दायीं और बायीं ओर की रस्सी पर कूदते हुए, आगे बढ़ते हुए (दूरी 3 मीटर)। 2-3 बार दोहराएँ. आउटडोर खेल "पक्षियों का प्रवास"। भाग 3. कम गतिशीलता वाला खेल "खोजें और चुप रहें।" | 1 मिनट। 4-5 बार 5 बार 3 बार 5-6 बार 4-5 बार 2 बार 2 बार 2-3 बार 2-3 बार 2 बार | ||
मार्च 1(2) सप्ताह (हॉल)
मध्य समूह में शारीरिक शिक्षा में जीसीडी संख्या 45 (पेनज़ुलेवा एल.आई.)
| कार्य | जीसीडी सामग्री | मात्रा बनाने की विधि | दिशा-निर्देश |
| बच्चों को गोल-गोल चलने और दौड़ने, गति की दिशा बदलने और सभी दिशाओं में दौड़ने का व्यायाम कराएं; संतुलन और कूदने के व्यायाम दोहराएँ। | 1 भाग. एक समय में एक कॉलम में चलना, एक सर्कल में चलने के लिए संक्रमण। शिक्षक के संकेत पर, गति में घूमें और चलना जारी रखें; दौड़ने के लिए संक्रमण. बारी-बारी से चलना और दौड़ना। सभी दिशाओं में चलना और दौड़ना, शिक्षक के संकेत पर रुकना। भाग 2। सामान्य विकासात्मक अभ्यास. 1. आई. पी. - अपने पैरों को अपने पैरों जितना चौड़ा करके खड़े हो जाएं, हाथ नीचे। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक, अपने सिर के पीछे, भुजाओं तक उठाएँ, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ (4-5 बार)। 2. आई. पी. - अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर, हाथों को अपनी कमर पर रखकर खड़े हो जाएं। भुजाएँ भुजाओं की ओर, आगे की ओर झुकें, अपनी उंगलियों से फर्श को छुएँ; सीधे हो जाएं, भुजाएं भुजाओं की ओर, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं (5 बार)। 3. आई. पी. - घुटने टेकने की स्थिति, बेल्ट पर हाथ। दाएं (बाएं) मुड़ें, अपने दाएं (बाएं) हाथ को बगल में ले जाएं, अपने बाएं (दाएं) पैर की एड़ी को छूएं; प्रारंभिक स्थिति पर लौटें (प्रत्येक दिशा में 3 बार)। 4. आई. पी. - बैठना, पैर सीधे, हाथ पीछे समर्थित। अपना दायां (बायां) पैर ऊपर उठाएं; अपना पैर नीचे करें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं (5-6 बार)। 5. आई. पी. - पेट के बल लेटें, हाथ सीधे। झुकें, हाथ आगे की ओर झुकें, पैर थोड़े ऊपर उठे हुए हों; प्रारंभिक स्थिति पर लौटें (4-5 बार)। 6. आई. पी. - पैर पैर की चौड़ाई पर, हाथ यादृच्छिक पर। 1-8 की गिनती के लिए एक ही स्थान पर दो पैरों पर कूदना, रुकना; 2 बार और दोहराएँ. आंदोलनों के मुख्य प्रकार. 1. संतुलन - झुके हुए बोर्ड पर चलना और दौड़ना (3-4 बार)। 2. एक छोटी रस्सी पर दो पैरों पर कूदना। आउटडोर खेल "पक्षियों का प्रवास"। भाग 3. कम गतिशीलता वाला खेल "खोजें और चुप रहें।" | 1 मिनट। 4-5 बार 5 बार 3 बार 5-6 बार 4-5 बार 2 बार 3-4 बार 2-3 बार 2-3 बार 2 बार | |
| सबसे पहले, बच्चे एक संतुलन व्यायाम करते हैं - वस्तुओं के बीच अपने पैर की उंगलियों पर चलना, और फिर एक रस्सी के ऊपर दो पैरों पर कूदना। अभ्यास निरंतर तरीके से किया जाता है। |
मार्च 2(1) सप्ताह (हॉल)
मध्य समूह में शारीरिक शिक्षा पर जीसीडी संख्या 46 (पेनज़ुलेवा एल.आई.)
| कार्य | जीसीडी सामग्री | मात्रा बनाने की विधि | दिशा-निर्देश |
| शिक्षक के आदेश पर बच्चों को चलने और कार्य करने का अभ्यास कराएं; खड़े होकर लंबी छलांग लगाने में, नेट पर गेंद फेंकने में; बेतरतीब ढंग से चलना और दौड़ना दोहराएँ। | 1 भाग. एक-एक करके एक कॉलम में चलना। शिक्षक के संकेत पर: "घोड़े!" - बच्चे चलते हैं, अपने घुटनों को ऊंचा उठाते हैं, हाथ बेल्ट पर रखते हैं (औसत गति), सामान्य चलने की ओर संक्रमण करते हैं। संकेत पर: "चूहे!" पैर की उंगलियों पर चलना, हाथ सिर के पीछे। सभी दिशाओं में चलना और दौड़ना। भाग 2। घेरा के साथ सामान्य विकासात्मक अभ्यास। 1. आई. पी. - पैर को पैर की चौड़ाई पर खड़ा करें, किनारों से हाथों की पकड़ के साथ घेरा नीचे करें। घेरा को आगे, ऊपर, नीचे, आगे लाएँ, प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ (5 बार)। 2. आई. पी. - एक घेरे में खड़े हों, हाथ शरीर के साथ। बैठ जाएं, घेरा लें और इसे कमर तक उठाएं, बैठ जाएं, घेरा फर्श पर रखें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं (5-6 बार)। 3. आई. पी. - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, दाहिने हाथ में घेरा। भुजाओं को भुजाओं की ओर रखें, अपनी पीठ के पीछे घेरा हटाएँ और इसे अंदर रखें बायां हाथ; भुजाएँ भुजाओं की ओर, घेरा नीचे करें (5-6 बार)। 4. आई. पी. - बैठे हुए, पैर अलग, छाती के पास मुड़ी हुई भुजाओं में घेरा। घेरा बनाओ, आगे की ओर झुको, घेरा के किनारे से फर्श को छुओ; सीधा हो जाएं, घेरा बना लें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं (4-5 बार)। 5. आई. पी. - पैर घेरा के सामने पैर की चौड़ाई पर खड़े हों, हाथ शरीर के साथ मनमाने ढंग से हों। घेरा के चारों ओर दो पैरों पर दोनों दिशाओं में कूदना, एक छोटे से विराम के साथ बारी-बारी से (3-4 बार)। आंदोलनों के मुख्य प्रकार. 1. खड़े होकर लंबी छलांग (1 0-12 बार)। 2. गेंदों को रस्सी के ऊपर फेंकना (8-10 बार)। आउटडोर खेल "बेघर खरगोश"। खिलाड़ियों में से एक "शिकारी" चुना जाता है, बाकी बच्चे "खरगोश" होते हैं, वे "मिंक" (मंडलियों) में होते हैं। "बिल" की संख्या "खरगोश" की संख्या से एक कम है। "शिकारी" उस "खरगोश" को पकड़ने की कोशिश कर रहा है जो बिना घर के रह गया है। वह भाग जाता है। वह किसी भी "छेद" में भाग सकता है - एक घेरे में दौड़ सकता है। अब एक और खरगोश "मिंक" के बिना रह गया है, और एक "शिकारी" उसे पकड़ लेता है। यदि "शिकारी" "खरगोश" को पकड़ता (छूता) है, तो वे भूमिकाएँ बदल देते हैं। यदि "शिकारी" लंबे समय तक किसी को नहीं पकड़ पाता है, तो इस भूमिका के लिए दूसरे बच्चे को चुना जाता है। भाग 3. एक-एक करके एक कॉलम में चलना। | 1 मिनट। 5 बार 5-6 बार 5-6 बार 4-5 बार 3-4 बार 10-12 बार 8-10 बार 2-3 बार 1 मिनट। | एटीएस |
| 1. शिक्षक बच्चों को लंबी छलांग लगाने के लिए दो पंक्तियाँ बनाने के लिए आमंत्रित करते हैं और फर्श पर एक रस्सी रखते हैं। रबर ट्रैक (या चटाई) को रोल आउट किया जाता है। मुख्य ध्यान सही प्रारंभिक स्थिति पर दिया जाता है - पैर थोड़े अलग, पैर समानांतर, हाथ पीछे खींचे हुए। छलांग के दौरान, बाहों को आगे लाया जाता है, पूरे पैर पर उतरते हुए; पैर आधे मुड़े हुए हैं. पहली पंक्ति लगातार कई बार खड़े होकर लंबी छलांग लगाती है, फिर दूसरा समूह व्यायाम करता है (यदि समूह छोटा है, तो सभी बच्चे एक साथ कार्य करते हैं)। 2. शिक्षक दो स्टैंड रखता है और बच्चे के उठे हुए हाथ की ऊंचाई (समूह में औसत ऊंचाई) पर रस्सी खींचता है। बच्चे कॉर्ड के दोनों किनारों पर 2 मीटर की दूरी पर स्थित हैं (चिह्नित किए जा सकते हैं)। बच्चों का एक समूह अपने हाथों में मध्यम व्यास की गेंदें रखता है। आदेश पर: "इसे फेंक दो!" - बच्चे गेंद को रस्सी के ऊपर फेंकते हैं (विधि - सिर के पीछे से दोनों हाथों से)। दूसरे समूह के बच्चे फर्श पर उछलकर गेंद पकड़ते हैं। |
मार्च 2(2) सप्ताह (हॉल)
मध्य समूह में शारीरिक शिक्षा पर जीसीडी संख्या 47 (पेनज़ुलेवा एल.आई.)
| कार्य | जीसीडी सामग्री | मात्रा बनाने की विधि | दिशा-निर्देश |
| शिक्षक के आदेश पर बच्चों को चलने और कार्य करने का अभ्यास कराएं; खड़े होकर लंबी छलांग लगाने में, रस्सी पर गेंद फेंकने में; गेंदों को एक-दूसरे की ओर घुमाने का अभ्यास करें; बेतरतीब ढंग से चलना और दौड़ना दोहराएँ। | 1 भाग. एक-एक करके एक कॉलम में चलना। शिक्षक के संकेत पर: "घोड़े!" - बच्चे चलते हैं, अपने घुटनों को ऊंचा उठाते हैं, हाथ बेल्ट पर रखते हैं (औसत गति), सामान्य चलने की ओर संक्रमण करते हैं। संकेत पर: "चूहे!" पैर की उंगलियों पर चलना, हाथ सिर के पीछे। सभी दिशाओं में चलना और दौड़ना। भाग 2। घेरा के साथ सामान्य विकासात्मक अभ्यास। 1. आई. पी. - पैर को पैर की चौड़ाई पर खड़ा करें, किनारों से हाथों की पकड़ के साथ घेरा नीचे करें। घेरा को आगे, ऊपर, नीचे, आगे लाएँ, प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ (5 बार)। 2. आई. पी. - एक घेरे में खड़े हों, हाथ शरीर के साथ। बैठ जाएं, घेरा लें और इसे कमर तक उठाएं, बैठ जाएं, घेरा फर्श पर रखें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं (5-6 बार)। 3. आई. पी. - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, दाहिने हाथ में घेरा। भुजाओं को भुजाओं की ओर, अपनी पीठ के पीछे घेरा हटा दें और इसे अपने बाएं हाथ में स्थानांतरित करें; भुजाएँ भुजाओं की ओर, घेरा नीचे करें (5-6 बार)। 4. आई. पी. - बैठे हुए, पैर अलग, छाती के पास मुड़ी हुई भुजाओं में घेरा। घेरा बनाओ, आगे की ओर झुको, घेरा के किनारे से फर्श को छुओ; सीधा हो जाएं, घेरा बना लें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं (4-5 बार)। 5. आई. पी. - पैर घेरा के सामने पैर की चौड़ाई पर खड़े हों, हाथ शरीर के साथ मनमाने ढंग से हों। घेरा के चारों ओर दो पैरों पर दोनों दिशाओं में कूदना, एक छोटे से विराम के साथ बारी-बारी से (3-4 बार)। आंदोलनों के मुख्य प्रकार. 1. खड़े होकर लंबी छलांग (10-12 बार)। 2. सिर के पीछे से दोनों हाथों से नाल के ऊपर गेंद फेंकना (नाल से दूरी 2 मीटर) और फर्श पर उछलकर गेंद को पकड़ना (5-6 बार)। 3. गेंद को एक-दूसरे की ओर घुमाना (प्रारंभिक स्थिति - बैठना, पैर अलग)। दूरी 2 मीटर (8-10 बार)। आउटडोर खेल "बेघर खरगोश"। भाग 3. एक-एक करके एक कॉलम में चलना। | 1 मिनट। 5 बार 5-6 बार 5-6 बार 4-5 बार 3-4 बार 10-12 बार 5-6 बार 8-10 बार 2-3 बार 1 मिनट। | एटीएस |
| हवाई यातायात नियंत्रण करने की तकनीक की निगरानी करें |
मार्च 3(1) सप्ताह (हॉल)
मध्य समूह में शारीरिक शिक्षा पर जीसीडी संख्या 48 (पेनज़ुलेवा एल.आई.)
| कार्य | जीसीडी सामग्री | मात्रा बनाने की विधि | दिशा-निर्देश |
| बच्चों को गोल घेरे में चलने और दौड़ने का व्यायाम कराएं; किसी कार्य को पूरा करते समय चलना और दौड़ना; वस्तुओं के बीच गेंद को घुमाना दोहराएँ; बेंच पर अपने पेट के बल रेंगने का अभ्यास करें। | 1 भाग. एक समय में एक कॉलम में चलना; कार्य करते समय एक घेरे में चलना और दौड़ना: पैर की उंगलियों पर चलना, आधे स्क्वाट में चलना, घुटनों पर हाथ रखना; सामान्य चलने की ओर संक्रमण। भाग 2। गेंद के साथ सामान्य विकासात्मक अभ्यास। 1. आई. पी. - अपने पैरों को अपने पैरों जितना चौड़ा करके खड़े हो जाएं, गेंद नीचे करें। गेंद को ऊपर उठाएं, अपने पैर की उंगलियों पर उठें, गेंद को देखें, नीचे करें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं (6 बार)। 2. आई. पी. - पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े रहें, छाती के पास मुड़ी हुई भुजाओं में गेंद रखें। आगे झुकें, गेंद को फर्श से छुएं, सीधा हो जाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं (6 बार)। 3. आई. पी. - पैर थोड़े अलग, दोनों हाथों में गेंद आपके सामने। बैठ जाओ, गेंद गिराओ, पकड़ लो; सीधे हो जाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं (4-5 बार)। 4. आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, दोनों हाथों में गेंद आपके सिर के पीछे। दाएँ (बाएँ) सीधे पैर को उठाएँ, गेंद को घुटने से छुएँ, पैर को नीचे लाएँ। प्रारंभिक स्थिति में लौटें (6 बार)। 5. आई. पी. - पैरों को थोड़ा अलग करके खड़े हों, हाथ यादृच्छिक पर, गेंद पर फर्श। एक छोटे से विराम के साथ गेंद के चारों ओर दो पैरों पर बारी-बारी से कूदना। हाथों में गेंद लेकर बच्चे दो स्तंभों में पंक्तिबद्ध होते हैं। आंदोलनों के मुख्य प्रकार। 1. वस्तुओं के बीच गेंद को घुमाना (2-3 बार)। 2. रेंगना पेट के बल एक जिम्नास्टिक बेंच पर, दोनों हाथों से ऊपर खींचते हुए, हाथों को बगल से पकड़ते हुए (2 बार)। आउटडोर खेल "हवाई जहाज"। भाग 3. कम गतिशीलता वाला खेल। | 1-2 मि. 6 गुना 6 गुना 4-5 गुना 6 गुना 1 मिनट. 2-3 बार 2 बार 2-3 बार 1-2 बार | |
मार्च 3(2) सप्ताह (हॉल)
मध्य समूह में शारीरिक शिक्षा पर जीसीडी संख्या 49 (पेनज़ुलेवा एल.आई.)
| कार्य | जीसीडी सामग्री | मात्रा बनाने की विधि | दिशा-निर्देश |
| बच्चों को गोल घेरे में चलने और दौड़ने का व्यायाम कराएं; किसी कार्य को पूरा करते समय चलना और दौड़ना; वस्तुओं के बीच गेंद को घुमाना दोहराएँ; अपने घुटनों और हथेलियों के सहारे बेंच पर रेंगने का अभ्यास करें। बच्चों को संतुलन बनाकर प्रशिक्षित करें। | 1 भाग. एक समय में एक कॉलम में चलना; कार्य करते समय एक घेरे में चलना और दौड़ना: पैर की उंगलियों पर चलना, आधे स्क्वाट में चलना, घुटनों पर हाथ रखना; सामान्य चलने की ओर संक्रमण। भाग 2। गेंद के साथ सामान्य विकासात्मक अभ्यास। 1. आई. पी. - अपने पैरों को अपने पैरों जितना चौड़ा करके खड़े हो जाएं, गेंद नीचे करें। गेंद को ऊपर उठाएं, अपने पैर की उंगलियों पर उठें, गेंद को देखें, नीचे करें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं (6 बार)। 2. आई. पी. - पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े रहें, छाती के पास मुड़ी हुई भुजाओं में गेंद रखें। आगे झुकें, गेंद को फर्श से छुएं, सीधा हो जाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं (6 बार)। 3. आई. पी. - पैर थोड़े अलग, दोनों हाथों में गेंद आपके सामने। बैठ जाओ, गेंद गिराओ, पकड़ लो; सीधे हो जाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं (4-5 बार)। 4. आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, दोनों हाथों में गेंद आपके सिर के पीछे। दाएँ (बाएँ) सीधे पैर को उठाएँ, गेंद को घुटने से छुएँ, पैर को नीचे लाएँ। प्रारंभिक स्थिति में लौटें (6 बार)। 5. आई. पी. - पैरों को थोड़ा अलग करके खड़े हों, हाथ यादृच्छिक पर, गेंद पर फर्श। एक छोटे विराम के साथ बारी-बारी से गेंद के चारों ओर दो पैरों पर कूदना। हाथों में गेंद लेकर बच्चे दो स्तंभों में पंक्तिबद्ध होते हैं। आंदोलनों के मुख्य प्रकार। 1. वस्तुओं के बीच गेंदों को घुमाना। 2. सहारे के साथ जिमनास्टिक बेंच पर रेंगना पीठ पर एक बैग के साथ हथेलियाँ और घुटने, "क्रॉल - गिरें नहीं" 3. संतुलन - अपने सिर पर एक बैग के साथ एक बेंच पर चलना। आउटडोर खेल "हवाई जहाज।" भाग 3. कम गतिशीलता वाला खेल। | 1-2 मि. 6 गुना 6 गुना 4-5 गुना 6 गुना 1 मिनट. 2-3 बार 2 बार 2-3 बार 1-2 बार 1-2 बार | |
| शिक्षक हॉल के चारों ओर क्यूब्स या मेडिसिन बॉल्स (5 टुकड़े) को एक दूसरे से 40 सेमी की दूरी पर दो पंक्तियों में रखता है। दो स्तंभों में बच्चे "सांप" शैली में वस्तुओं के बीच गेंदों को रोल करते हैं, दोनों हाथों से धक्का देते हैं (हाथ "स्कूप")। अभ्यास पूरा करने के बाद, शिक्षक बच्चों को सीधा होने, गेंद को उनके सिर के ऊपर उठाने और खिंचाव करने के लिए आमंत्रित करते हैं। बच्चे गेंदों को एक डिब्बे में रखते हैं। शिक्षक दो जिम्नास्टिक बेंचों को एक दूसरे के समानांतर रखता है। दो स्तंभों में प्रवाह विधि का उपयोग करते हुए, बच्चे अपने पेट के बल रेंगते हैं। |
मार्च 4(1) सप्ताह (हॉल)
| कार्य | जीसीडी सामग्री | मात्रा बनाने की विधि | दिशा-निर्देश |
| बच्चों को सभी दिशाओं में चलने और दौड़ने का अभ्यास कराएं, शिक्षक के संकेत पर रुकें; बेंच पर "भालू शैली" रेंगना दोहराएँ; संतुलन और कूदने के व्यायाम। | 1 भाग. एक समय में एक कॉलम में चलना; शिक्षक के रुकने के संकेत पर, सभी दिशाओं में चलना और दौड़ना। भाग 2। झंडों के साथ सामान्य विकासात्मक अभ्यास। 1. आई. पी. - अपने पैरों के बराबर चौड़े पैर रखकर खड़े रहें, झंडे नीचे रखें। झंडों को अगल-बगल, ऊपर, अगल-बगल तक उठाएं; प्रारंभिक स्थिति पर लौटें (5-6 बार)। 2. आई. पी. - पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े रहें, झंडे नीचे रखें। बगल में हाथ; आगे की ओर झुकें, झंडों को अगल-बगल से लहराएँ; सीधे हो जाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं (5 बार)। Z.I.p. - घुटने टेकने की स्थिति, छाती पर झंडे। दाएं (बाएं) मुड़ें, झंडे को किनारे पर ले जाएं; प्रारंभिक स्थिति पर लौटें (6 बार)। 4. आई. पी. - अपने पैरों के बराबर चौड़े पैर रखकर खड़े रहें, झंडे नीचे। भुजाओं की ओर झंडे, दाएँ (बाएँ) पैर के पंजे की ओर; प्रारंभिक स्थिति पर लौटें (5-6 बार)। 5. आई. पी. - पैर थोड़े अलग, फर्श पर झंडे। झंडों के सामने दो पैरों पर कूदना (2 बार)। आंदोलनों के मुख्य प्रकार. 1. हथेलियों और पैरों के सहारे जिमनास्टिक बेंच पर रेंगना "भालू शैली" (2 बार)। 2. संतुलन - फर्श पर रखे बोर्ड पर चलना। एच. एक पंक्ति में रखी 5-6 डोरियों पर से कूदना। आउटडोर खेल "शिकारी और खरगोश"। भाग 3. कम गतिशीलता वाला खेल "आओ एक खरगोश खोजें।" | एटीएस | |
| शिक्षक दो जिम्नास्टिक बेंच रखता है, फिर फर्श पर दो बोर्ड रखता है और उनसे 1 मीटर की दूरी पर 5-6 डोरियाँ रखता है (डोरियों के बीच की दूरी 0.5 मीटर है)। बच्चे दो स्तंभों में पंक्तिबद्ध होते हैं और, प्रदर्शन और स्पष्टीकरण के बाद, एक बेंच पर रेंगने का क्रमिक अभ्यास करते हैं, फिर संतुलन में - एक विस्तारित कदम के साथ बग़ल में चलना, अपने सिर के पीछे हाथ रखना और डोरियों के ऊपर दो पैरों पर कूदना (बिना रुके) ). 2-3 बार दोहराएँ. |
मार्च 4(1) सप्ताह (हॉल)
मध्य समूह में शारीरिक शिक्षा में जीसीडी नंबर 50 (पेनज़ुलेवा एल.आई.)
| कार्य | जीसीडी सामग्री | मात्रा बनाने की विधि | दिशा-निर्देश |
| बच्चों को सभी दिशाओं में चलने और दौड़ने का अभ्यास कराएं, शिक्षक के संकेत पर रुकें; जिमनास्टिक दीवार पर चढ़ने का अभ्यास करें; संतुलन और कूदने के व्यायाम। | 1 भाग. एक समय में एक कॉलम में चलना; शिक्षक के रुकने के संकेत पर, सभी दिशाओं में चलना और दौड़ना। भाग 2। झंडों के साथ सामान्य विकासात्मक अभ्यास। 1. आई. पी. - अपने पैरों के बराबर चौड़े पैर रखकर खड़े रहें, झंडे नीचे रखें। झंडों को अगल-बगल, ऊपर, अगल-बगल तक उठाएं; प्रारंभिक स्थिति पर लौटें (5-6 बार)। 2. आई. पी. - पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े रहें, झंडे नीचे रखें। बगल में हाथ; आगे की ओर झुकें, झंडों को अगल-बगल से लहराएँ; सीधे हो जाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं (5 बार)। Z.I.p. - घुटने टेकने की स्थिति, छाती पर झंडे। दाएं (बाएं) मुड़ें, झंडे को किनारे पर ले जाएं; प्रारंभिक स्थिति पर लौटें (6 बार)। 4. आई. पी. - अपने पैरों के बराबर चौड़े पैर रखकर खड़े रहें, झंडे नीचे। भुजाओं पर झंडे, दाएँ (बाएँ) पैर के पंजे की ओर; प्रारंभिक स्थिति पर लौटें (5-6 बार)। 5. आई. पी. - पैर थोड़े अलग, झंडे फर्श पर। झंडों के सामने दो पैरों पर कूदना (2 बार)। आंदोलनों के मुख्य प्रकार. 1. जिमनास्टिक दीवार पर चढ़ना और तीसरी रेल के साथ आगे बढ़ना। फिर नीचे जाएं (2 बार)। 2. फर्श पर पड़े बोर्ड पर, अपने पैर की उंगलियों पर, हाथों को अपनी बेल्ट पर रखकर चलना (2 बार)। 3. डोरियों के ऊपर से दो पैरों पर कूदना (2 बार)। आउटडोर खेल "शिकारी और खरगोश"। भाग 3. कम गतिशीलता वाला खेल "आओ एक खरगोश खोजें।" | 1-2 मि. 5-6 बार 5 बार 6 बार 5-6 बार 2 बार 2 बार 2-3 बार 2-3 बार 2-3 बार 1-2 बार | एटीएस |
| बच्चे क्रमिक रूप से एक के बाद एक अभ्यास (प्रदर्शन और स्पष्टीकरण के बाद) करते हैं, शिक्षक जिमनास्टिक दीवार पर बेले प्रदान करता है। |
अप्रैल के लिए कार्य(औसत जीआर)
1. शैक्षिक:
1.1. बच्चों को एक-एक करके एक कॉलम में चलने और दौड़ने का अभ्यास कराएं, एक घेरे में सभी दिशाओं में चलने और दौड़ने का अभ्यास कराएं।
शिक्षक के संकेत पर कार्य पूरा करने के साथ।
1.2. संतुलन कार्यों को दोहराएँ.
1.3. खड़े होकर लंबी छलांग लगाने में सही शुरुआती स्थिति लेने की क्षमता को मजबूत करें।
1.4. बच्चों को दूर स्थित क्षैतिज लक्ष्य पर बैग फेंकने का अभ्यास कराएं।
2. विकासात्मक:
2.1. ताकत और गति विकसित करें.
2.2. निपुणता और आंख का विकास करें
2.3. आंदोलनों का समन्वय विकसित करें
3. शिक्षक:
3.1. आउटडोर खेलों के प्रदर्शन में रुचि पैदा करें।
3.2. वयस्कों की मदद करना सीखें
एक माध्यमिक समूह में शारीरिक गतिविधियों की परिप्रेक्ष्य योजना
"शारीरिक प्रशिक्षण KINDERGARTENबच्चों के साथ मध्य समूह»एल.आई. पेंज़ुलेवा
| एक सप्ताह | कार्य | परिचयात्मक भाग | मुख्य हिस्सा | अंतिम भाग | ||
| सामान्य विकास अभ्यास (एडीई) | बुनियादी हलचलें | आउटडोर गेम्स (पीजी) | ||||
| 2-3 मिनट | 12-14 मिनट | 2-3 मिनट | ||||
| अप्रैल | ||||||
| एक सप्ताह | बच्चों को एक-एक करके एक कॉलम में चलने और दौड़ने, सभी दिशाओं में चलने और दौड़ने का व्यायाम कराएं; संतुलन और कूदते हुए कार्यों को दोहराएँ। | एक-एक करके एक कॉलम में चलते हुए, शिक्षक के संकेत पर, बच्चे अपने दाएं और बाएं पैरों से बारी-बारी से सलाखों पर कदम रखते हुए चलना शुरू करते हैं। कॉलम में अंतिम बच्चे के सलाखों पर कदम रखने के बाद, सभी दिशाओं में दौड़ने का आदेश दिया जाता है। चलने और दौड़ने के व्यायाम वैकल्पिक रूप से करें | सामान्य विकासात्मक अभ्यास. | 1. संतुलन 2. बाधाओं पर दो पैरों पर कूदना | आउटडोर खेल "चुपचाप दौड़ें।" | कम गतिशीलता वाला खेल "अंदाजा लगाएं कि किसने बुलाया।" |
| एक सप्ताह | बच्चों को एक घेरे में चलने और दौड़ने, हाथ पकड़ने, सभी दिशाओं में चलने और दौड़ने का व्यायाम कराएं; क्षैतिज लक्ष्य पर बैग फेंकना; खड़े होकर लंबी छलांग लगाने में सही शुरुआती स्थिति लेने की क्षमता को मजबूत करें। | हॉल के चारों ओर, एक-एक करके, एक कॉलम में चलते हुए; शिक्षक के संकेत पर, नेता कॉलम में सबसे अंत में चल रहे बच्चे की ओर जाता है, और पास आकर, सर्कल को बंद करते हुए, उसका हाथ पकड़ लेता है। हाथ पकड़कर घेरे में चलना। रुकें, दूसरी दिशा में मुड़ें और चलते रहें। सभी दिशाओं में चलना और दौड़ना। | स्किटल्स के साथ सामान्य विकासात्मक अभ्यास। | 1. खड़े होकर लंबी छलांग लगाना 2. क्षैतिज लक्ष्य पर बैग फेंकना 3. ऊर्ध्वाधर लक्ष्य पर गेंद फेंकना 4. गेंद को एक हाथ से मारना | आउटडोर खेल "उल्लू"। | एक समय में एक कॉलम में चलना, पैर की उंगलियों पर, एक सामान्य कदम की ओर बढ़ना। |
| एक सप्ताह | चलने का अभ्यास करें और शिक्षक के संकेत पर कार्य करें; दूर से फेंकते समय निपुणता और नजर विकसित करें, चारों तरफ रेंगते हुए दोहराएं। | एक-एक करके एक कॉलम में चलना। शिक्षक के संकेत पर: "मेंढक!" - बच्चे बैठ जाते हैं और अपने हाथ घुटनों पर रख लेते हैं, उठ जाते हैं और चलना जारी रखते हैं। सिग्नल पर: "तितलियाँ!" - अपनी "पंख" भुजाओं को लहराते हुए दौड़ना शुरू करें। चलने और दौड़ने के व्यायाम वैकल्पिक रूप से करें। | गेंद के साथ सामान्य विकासात्मक अभ्यास | 1. बैग को दूर फेंकना 2. जिमनास्टिक बेंच पर रेंगना 3. दो पैरों पर कूदना, दूरी 3 मीटर | आउटडोर खेल "उल्लू"। | एक-एक करके एक कॉलम में चलना। |
| एक सप्ताह | बच्चों को सभी दिशाओं में चलने और दौड़ने का व्यायाम कराएं; संतुलन और कूदने के व्यायाम दोहराएँ। | एक समय में एक कॉलम में चलना, सभी दिशाओं में चलना और दौड़ना; शिक्षक के संकेत पर: "घोड़े!" - चलना, अपने घुटनों को ऊंचा उठाना; संकेत पर: "चूहे!" - छोटे कदमों के साथ पैर की उंगलियों पर चलना; बारी-बारी से चलना और दौड़ना। | बेनी के साथ सामान्य विकासात्मक अभ्यास। | 1. संतुलन 2. घेरा से घेरा तक दो पैरों पर कूदना 3. वस्तुओं के बीच दो पैरों पर कूदना | आउटडोर खेल "पक्षी और बिल्ली" | एक-एक करके एक कॉलम में चलना। |
1. व्यायाम के लिए तैयार हो जाइये!
एक के पीछे एक चलना. आसान दौड़ना. पहले और आखिरी के लिए चलना। (दिशा 3 बार बदलें)। एक वृत्त में गठन.
सामान्य विकास अभ्यास:
1. "हाथ ऊपर करो।"
आई.पी.: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। अपने हाथ ऊपर उठाएं, उन्हें देखें, "नीचे" कहते हुए उन्हें नीचे करें। 5 बार दोहराएँ.
2. "आइए घुटनों पर दस्तक दें।"
आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे। झुकें, अपने घुटनों को थपथपाएं, "नॉक-नॉक" कहें और सीधे हो जाएं। 4 बार दोहराएँ.
3. "स्प्रिंग्स"।
आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ बेल्ट पर। थोड़ा नीचे बैठें, अपने घुटनों को फैलाएं, सीधे हो जाएं। 4 बार दोहराएँ.
एक वृत्त से पुनर्निर्माण. आसान दौड़ना. एक के पीछे एक चलना.
2. चार्जिंग.
एक कॉलम में चलना. आसान दौड़ना. पैर की उंगलियों पर चलना. कड़ियों में गठन.
सामान्य विकास अभ्यास:
1. "हाथ आगे।"
आई.पी.: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। अपनी भुजाओं को आगे की ओर उठाएँ, फिर "नीचे" कहते हुए अपनी भुजाओं को नीचे करें। 5 बार दोहराएँ.
2. "अपने घुटनों पर दस्तक"
आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे। आगे झुकें, अपने घुटनों को थपथपाएं, "नॉक-नॉक" कहें, सीधे हो जाएं। 6 बार दोहराएँ.
4. "कूद"
आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ बेल्ट पर। दो पैरों पर एक ही स्थान पर 8 छलांगें लगाएं, थोड़ी देर उसी स्थान पर चलें और फिर से कूदें।
लिंक से कॉलम तक पुनर्गठन. एक के बाद एक वृत्तों में चलना।
3. मैत्रियोश्का गुड़िया
एक कॉलम में चलना. आसान दौड़ना. अपने पैर की उंगलियों पर चलना, अपने बेल्ट पर हाथ रखना। कड़ियों में गठन.
सामान्य विकास अभ्यास:
1. "घोंसले बनाने वाली गुड़िया नाच रही हैं।"
आई.पी.: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, उन्हें नीचे करें, "ओह" कहें। 5 बार दोहराएँ.
2. "मैत्रियोश्का धनुष"
आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे। आगे झुकें, अपनी भुजाएँ पीछे ले जाएँ, सीधे हो जाएँ। 5 बार दोहराएँ.
3. "घोंसले बनाने वाली गुड़िया झूल रही हैं।"
आई.पी.: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ बेल्ट पर। दाहिनी ओर (बाएँ) झुकें, सीधे हो जाएँ। 6 बार दोहराएँ.
4. "कूद"।
आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ बेल्ट पर। दो पैरों पर एक ही स्थान पर 8 छलांगें लगाएं, थोड़ी देर उसी स्थान पर चलें और फिर से कूदें।
लिंक से कॉलम तक पुनर्गठन. एक कॉलम में चलना.
4. रिबन से चार्ज करना।
एक कॉलम में चलना. आसान दौड़ना. उच्च घुटने की जागरूकता के साथ चलना। कड़ियों में गठन.
रिबन के साथ सामान्य विकासात्मक अभ्यास:
1. "रिबन आगे"
आई.पी.: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे, हाथों में रिबन। अपनी भुजाएँ आगे फैलाएँ, उन्हें नीचे करें, कहें "नीचे।" 6 बार दोहराएँ.
2. "पक्षों की ओर झुकता है।"
आईपी: पैर थोड़े अलग, शीर्ष पर रिबन। दाईं ओर झुकें (बाएं), आईपी पर लौटें। 3 बार दोहराएँ.
3. "स्क्वाट"
आईपी: पैर थोड़े अलग, रिबन सामने। बैठ जाओ खड़े हो जाओ। 5 बार दोहराएँ.
4. "किनारों पर रिबन।"
आईपी: पैर थोड़ा अलग, नीचे रिबन के साथ हाथ। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक उठाएँ, उन्हें नीचे करें। 5 बार दोहराएँ.
5. घड़ी.
एक कॉलम में चलना. आसान दौड़ना. ऊँचे घुटनों के बल चलना। कड़ियों में गठन.
सामान्य विकास अभ्यास:
1. "घड़ी को हवा दो"
आईपी: पैर थोड़े अलग, भुजाएँ बगल में। अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी छाती के सामने घुमाएँ, आईपी पर वापस लौटें। 5 बार दोहराएँ.
2. "पेंडुलम घूमता है"
आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ बेल्ट पर। दाईं ओर (बाएं) झुकें, "टिक-टॉक" कहें, आईपी पर वापस लौटें। 6 बार दोहराएँ.
3. "घड़ी टूट गई है।"
आई.पी.: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। बैठ जाओ, अपने घुटनों को थपथपाओ, खड़े हो जाओ। 5 बार दोहराएँ.
4. "घड़ी टिक-टिक कर रही है।"
आई.पी.: वही. अपनी भुजाओं को आगे-पीछे घुमाएँ, खड़े होने की स्थिति में लौट आएँ। 5 बार दोहराएँ.
लिंक से कॉलम तक पुनर्गठन. दौड़ना। चलना।
6. घनों के साथ व्यायाम।
एक कॉलम में चलना. आसान दौड़ना. जोड़े बनाना और जोड़े में चलना। कड़ियों में पुनर्गठन.
क्यूब्स के साथ सामान्य विकासात्मक अभ्यास:
1. "आइए क्यूब्स को खटखटाएं।"
आई.पी.: पैर थोड़ा अलग, नीचे क्यूब्स के साथ हाथ। अपने हाथ ऊपर उठाएं, क्यूब्स को खटखटाएं, उन्हें नीचे करें, "नीचे" कहें। 5 बार दोहराएँ.
2. "पक्षों की ओर झुकता है।"
आई.पी.: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ ऊपर क्यूब्स के साथ। दाईं ओर (बाएं) झुकें, "दाएं" ("बाएं") कहें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 6 बार दोहराएँ.
3. "क्यूब्स नीचे रखें।"
आई.पी.: पैर थोड़ा अलग, क्यूब्स नीचे। बैठ जाओ, क्यूब्स को फर्श पर रख दो, खड़े हो जाओ, बैठ जाओ, क्यूब्स ले लो, आई.पी. पर लौट आओ। 3 बार दोहराएँ.
4. "किनारों पर घन।"
आई.पी.: वही. अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, नीचे की ओर। 5 बार दोहराएँ.
लिंक से कॉलम तक पुनर्गठन. आसान दौड़ना. चलना।
7. हम इसे इस प्रकार कर सकते हैं!
एक कॉलम में चलना. आसान दौड़ना. चलना। जोड़ियों में पुनर्व्यवस्था. कड़ियों में गठन.
सामान्य विकास अभ्यास:
1. "हाथ आगे।"
आई.पी.: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। "नीचे" कहते हुए अपने हाथ ऊपर उठाएं, उन्हें नीचे करें। 5 बार दोहराएँ.
2. "सूरज तक पहुंचना।"
आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ बेल्ट पर। अपने पैर की उंगलियों पर उठें, खड़े होने की स्थिति में लौट आएं। 5 बार दोहराएँ.
3. "पंप"।
आई.पी.: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ बेल्ट पर। दाईं ओर झुकें, दाहिना हाथ शरीर के साथ स्लाइड करता है, बायां हाथ शीर्ष पर है, झुकते हुए, "श-श-श" कहें, सीधे हो जाएं। 6 बार दोहराएँ.
4. "कूद"।
आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ बेल्ट पर। एक ही स्थान पर दो पैरों पर 8 छलांगें लगाएं, एक ही स्थान पर थोड़ी देर चलें, छलांगें दोहराएं।
8. रस्सी.
अभ्यास करने के लिए आपको एक लंबी रस्सी की आवश्यकता होगी।
एक कॉलम में चलना. आसान दौड़ना. अपनी एड़ी पर चलना, अपनी बेल्ट पर हाथ रखना। एक वृत्त में गठन.
रस्सी के साथ सामान्य विकासात्मक अभ्यास:
1. "रस्सी आगे।"
आईपी: पैर थोड़े अलग, नीचे रस्सी। अपनी भुजाओं को रस्सी के सहारे आगे की ओर फैलाएँ, आईपी स्थिति में वापस आएँ। 5 बार दोहराएँ.
2. "आगे झुकता है।"
आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, नीचे रस्सी। थोड़ा आगे झुकें, रस्सी को नीचे करते हुए पहली स्थिति में लौट आएं। 5 बार दोहराएँ.
3. "आधा स्क्वैट्स।"
आईपी: पैर थोड़े अलग, नीचे रस्सी। थोड़ा बैठो, खड़े हो जाओ। 6 बार दोहराएँ.
4. "रस्सी लगाओ।"
आई.पी.: वही. रस्सी को ऊपर उठाएं, आईपी पर लौटें। 5 बार दोहराएँ.
एक वृत्त से एक स्तंभ में बदलना. दौड़ना। थोड़ी सी सैर.
9. सर्दी.
एक कॉलम में चलना. आसान दौड़ना. पहले के बाद चलना, आखिरी के बाद (आंदोलन की दिशा 3 बार बदलें)। कड़ियों में गठन.
सामान्य विकास अभ्यास:
1. "आइए अपने कंधों को गर्म करें"
आईपी: पैर थोड़े अलग, भुजाएँ बगल में। अपने हाथों को अपने कंधों के चारों ओर लपेटें, "उह" कहें, आईपी पर वापस लौटें। 6 बार दोहराएँ.
2. "आइए अपने पैर गर्म करें"
आई.पी.: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। अपना दायां (बायां) घुटना उठाएं, उस पर थपकी दें, "ताली" कहें, आईपी पर वापस लौटें। 6 बार दोहराएँ.
3. "द वुडकटर"
आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, हाथ ऊपर, उंगलियां आपस में जुड़ी हुई। तेजी से आगे की ओर झुकें, अपने हाथों को अपने पैरों के बीच लाएँ, "उह" कहें, खड़े होने की स्थिति में लौट आएं। 5 बार दोहराएँ.
4. कूदना।"
आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ बेल्ट पर। एक ही स्थान पर 8 छलांग लगाएं, थोड़ी देर चलें और दोबारा छलांग दोहराएं।
लिंक से कॉलम तक पुनर्गठन. चलना।
10. घेरा और मैं दोस्त हैं!
एक कॉलम में चलना. आसान दौड़ना. टीचर के पीछे-पीछे सांप की तरह हाथ पकड़कर चलना. कड़ियों में गठन.
1. "हूप अप।"
आई.पी.: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे घेरे में। घेरा ऊपर उठाएं, उसे देखें, "नीचे" कहते हुए उसे नीचे करें। 5 बार दोहराएँ.
2. "मुड़ता है"।
आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, बांहें छाती के सामने फैली हुई। दाईं ओर मुड़ें, आईपी पर लौटें, बाईं ओर भी ऐसा ही करें, सीधे हो जाएं।
3. "स्क्वैट्स।"
आईपी: पैर थोड़े अलग, बांहें छाती के सामने फैली हुई। बैठ जाओ, घेरा फर्श पर रखो, कहो "बैठ जाओ", आईपी पर वापस लौटें। 5 बार दोहराएँ.
4. "आगे की ओर घेरा।"
आईपी: पैर थोड़ा अलग, घेरा नीचे। घेरा को आगे की ओर खींचें और नीचे करें। 5 बार दोहराएँ.
लिंक से कॉलम तक पुनर्गठन. आसान दौड़ना. चलना।
11. हम मजाकिया लोग हैं!
एक कॉलम में चलना. आसान दौड़ना. पैर की उंगलियों पर जोड़े में चलना। कड़ियों में पुनर्गठन.
सामान्य विकास अभ्यास:
1. "ऊपर ताली बजाओ।"
आई.पी.: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। अपने हाथ ऊपर उठाएं, ताली बजाएं, "ताली" कहें, आईपी पर वापस लौटें। 5 बार दोहराएँ.
2. "आगे झुकता है।"
आई.पी.: फर्श पर बैठे, पैर बगल में, हाथ नीचे। आगे झुकें, अपने घुटनों पर थप्पड़ मारें, "ताली" कहें, आईपी पर वापस लौटें। 5 बार दोहराएँ.
3. "पक्षों की ओर मुड़ता है।"
आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ सामने। दाईं ओर मुड़ें, "दाएं" कहें, आईपी पर वापस लौटें। बाईं ओर भी ऐसा ही करें. 6 बार दोहराएँ.
4. "कूद"।
आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ बेल्ट पर। एक ही स्थान पर 8 छलाँगें लगाएं, एक ही स्थान पर चलें, फिर से छलाँगें लगाएं।
लिंक से कॉलम तक पुनर्गठन. चलना।
12. गेंद से व्यायाम।
एक स्तम्भ में चलना. आसान दौड़ना. टीचर के पीछे सांप की तरह चलना. कड़ियों में गठन.
गेंद के साथ सामान्य विकासात्मक अभ्यास:
1. "बॉल अप।"
आईपी: पैर थोड़े अलग, नीचे दोनों हाथों में गेंद। गेंद को ऊपर उठाएं, नीचे करें, कहें "नीचे।" 5 बार दोहराएँ.
2. "गेंद को नीचे रखो।"
आईपी: बैठे. पैर बगल में, हाथ घुटनों पर गेंद के साथ। आगे झुकें, गेंद को फर्श पर रखें, सीधे हो जाएं, झुकें, गेंद लें, स्थिति में लौट आएं। 6 बार दोहराएँ.
3. "सूरज तक पहुंचना।"
आईपी: पैर थोड़े अलग, गेंद छाती के सामने, बाहें फैली हुई। अपने पैर की उंगलियों पर उठें, अपने हाथों को गेंद के साथ ऊपर उठाएं, आई.पी. पर लौटें। 5 बार दोहराएँ.
4. "गेंद आगे।"
आईपी: पैर थोड़े अलग, गेंद नीचे। गेंद को अपनी छाती के सामने उठाएं और नीचे करें। 5 बार दोहराएँ.
लिंक से कॉलम तक पुनर्गठन. आसान दौड़ना. शांत चलना.
13. हंस.
एक स्तम्भ में चलना. आसान दौड़ना. कमरे के मध्य से होकर एक स्तम्भ में चलना। कड़ियों में गठन.
सामान्य विकास अभ्यास:
1. "हंस अपने पंख फड़फड़ाते हैं।"
आई.पी.: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएँ, उन्हें हिलाएँ, उन्हें नीचे करें, कहें "नीचे।" 5 बार दोहराएँ.
2. "हंस पानी पीते हैं।"
आई.पी.: वही. बैठ जाओ, अपने हाथ अपने घुटनों पर रखो, अपना सिर नीचे करो, खड़े हो जाओ। 5 बार दोहराएँ.
3. "हंस हिस।"
आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे। आगे झुकें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, "श-श-श" कहें, स्थिति में वापस आएँ। 5 बार दोहराएँ.
4. "कूद"।
आई.पी.: पैर थोड़े अलग, हाथ बेल्ट पर, एक ही स्थान पर 8 छलांग लगाएं, चलें और दोबारा छलांग दोहराएं।
लिंक से कॉलम तक पुनर्गठन. चलना।
14. झंडों से चार्ज करना.
एक स्तम्भ में चलना. अपने पैर की उंगलियों पर केंद्र के माध्यम से चलना। कड़ियों में गठन.
झंडों के साथ सामान्य विकासात्मक अभ्यास:
1. "झंडे लहराना।"
आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे झंडे के साथ। इसके साथ ही अपनी भुजाओं को झंडों के साथ आगे-पीछे घुमाएं। 5 बार दोहराएँ.
2. "मुड़ता है"।
आई.पी.: बैठे हुए, पैर बगल में, हाथ सामने झंडे के साथ। दाहिनी ओर मुड़ें, सीधे हो जाएँ। बाईं ओर भी ऐसा ही करें. 6 बार दोहराएँ.
3. "स्प्रिंग्स"।
आईपी: पैर थोड़े अलग, किनारे पर झंडे। 2-3 बार बैठें, खड़े होने की स्थिति में लौट आएं। 4 बार दोहराएँ.
4. "झंडे लहराओ।"
आईपी: पैर थोड़े अलग, झंडे नीचे। झंडों को ऊपर उठाएं, नीचे करें, कहें "नीचे"। 5 बार दोहराएँ.
लिंक से कॉलम तक पुनर्गठन. आसान दौड़ना. चलना।
15. तितलियाँ।
एक कॉलम में चलना. आसान दौड़ना. तिरछे चलना (कमरे के कोने से दूसरे कोने तक)। कड़ियों में गठन.
सामान्य विकास अभ्यास:
1. "तितलियाँ फड़फड़ाती हैं।"
आई.पी.: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएं, उन्हें लहराएं, उन्हें नीचे करें। 6 बार दोहराएँ.
2. "तितलियां फूलों पर उतरीं।"
आई.पी.: वही. बैठ जाएं, अपने हाथ अपने घुटनों पर रखें, अपना सिर नीचे करें, खड़े होने की स्थिति में लौट आएं। 5 बार दोहराएँ.
3. "तितलियाँ घास के मैदान पर उड़ रही हैं।"
आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे। आगे की ओर झुकें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, खड़े होने की स्थिति में लौट आएँ। 5 बार दोहराएँ.
4. "तितलियां फूलों पर झूलती हैं।"
आई.पी.: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। दाईं ओर झुकें (बाएं), आईपी पर लौटें। 6 बार दोहराएँ.
5. "कूद"।
आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ बेल्ट पर। दो पैरों पर एक ही स्थान पर 8 छलांगें लगाएं, एक ही स्थान पर चलें और फिर से कूदें।
लिंक से कॉलम तक पुनर्गठन. चलना।
16. घनों के साथ व्यायाम।
एक कॉलम में चलना. आसान दौड़ना. अपनी एड़ियों के बल, हाथों को अपनी बेल्ट पर रखते हुए पूरे कमरे में तिरछे चलना। कड़ियों में गठन.
क्यूब्स के साथ सामान्य विकासात्मक अभ्यास।
1. "क्यूब्स ऊपर।"
आई.पी.: पैर थोड़ा अलग, क्यूब्स नीचे। क्यूब्स को आगे बढ़ाएं, फिर ऊपर, उन्हें खटखटाएं, नीचे करें, "नीचे" कहें। 5 बार दोहराएँ.
2. "आगे झुकता है।"
आई.पी.: बैठे हुए, पैर बगल की ओर, भुजाएँ नीचे घनों के साथ। झुकें, अपने क्यूब्स के साथ अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें और सीधे हो जाएं। 5 बार दोहराएँ.
3. "पक्षों की ओर मुड़ता है।"
आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, क्यूब्स सामने। दाईं ओर मुड़ें, "दाएं" कहें, सीधे हो जाएं। बाईं ओर भी ऐसा ही करें. 6 बार दोहराएँ.
4. "स्क्वाट"
आई.पी.: पैर थोड़ा अलग, क्यूब्स नीचे। बैठ जाओ, कहो "बैठो", खड़े हो जाओ। 5 बार दोहराएँ.
5. "क्यूब्स आगे।"
आईपी: पैर थोड़े अलग, सिक्स-पैक वाली भुजाएँ छाती के सामने कोहनियों पर मुड़ी हुई। अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ, स्थिति में वापस आ जाएँ। 5 बार दोहराएँ.
लिंक से कॉलम तक पुनर्गठन. आसान दौड़ना. एक कॉलम में चलना.
17. घोड़े.
एक कॉलम में चलना. आसान दौड़ना. पहले के पीछे और आखिरी के पीछे चलना। कड़ियों में गठन.
सामान्य विकास अभ्यास:
1. "घोड़े का दोहन करें।"
आई.पी.: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। अपने हाथों को आगे की ओर उठाएं, हथेलियाँ ऊपर, अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांधें, अपने हाथों को नीचे करें। 5 बार दोहराएँ.
2. "घोड़ा अपना पैर उठाता है।"
आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ बेल्ट पर। अपना दाहिना (बायाँ) पैर उठाएँ, घुटने पर मोड़ें, आई.पी. पर लौटें। 6 बार दोहराएँ.
3. "घोड़े की नाल की जाँच करना।"
आईपी: घुटने टेककर, हाथ नीचे। आगे झुकें, अपनी भुजाएँ फर्श पर सीधी रखें, I.P पर वापस आएँ। 5 बार दोहराएँ.
4. "चलो घोड़े की सवारी करें।"
आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ कमर पर मुड़े हुए, उंगलियां मुट्ठियों में बंधी हुई। तीन हाफ स्क्वैट्स करें। 4 बार दोहराएँ.
5. "घोड़ा अपने खुर से लात मारता है।"
आई.पी.: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। अपने दाहिने (बाएं) पैर को अपने पैर की उंगलियों पर रखें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, खड़े होने की स्थिति में लौट आएं। 6 बार दोहराएँ.
18. हुप्स के साथ व्यायाम।
घेरा के साथ सामान्य विकासात्मक अभ्यास:
1. "हूप अप।"
आईपी: पैर थोड़ा अलग, घेरा नीचे। "नीचे" कहते हुए घेरा ऊपर उठाएं, नीचे करें। 5 बार दोहराएँ.
2. "घेरा नीचे रखो।"
आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, घेरा सामने। झुकें, घेरा फर्श पर रखें, सीधा हो जाएं, फिर से झुकें, घेरा लें और आईपी पर वापस लौट आएं। 4 बार दोहराएँ.
3. "पक्षों की ओर मुड़ता है।"
आई.पी.: पैर कंधे की चौड़ाई पर, छाती के सामने घेरा। दाईं ओर मुड़ें, "दाएं" कहें, आईपी पर वापस लौटें। बाईं ओर भी ऐसा ही करें. 6 बार दोहराएँ.
4. "स्क्वैट्स।"
आईपी: पैर थोड़ा अलग रखें, घेरा फर्श पर रखें, कहें "बैठ जाओ", आईपी पर वापस लौटें। 5 बार दोहराएँ.
5. "कंधे का घेरा।"
आईपी: पैर थोड़े अलग, शीर्ष पर घेरा। अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें और वापस खड़ी स्थिति में आ जाएं। 5 बार दोहराएँ.
कड़ियों से पुनर्निर्माण. आसान दौड़ना. एक कॉलम में चलना.
19. एथलीट.
सामान्य विकास अभ्यास:
1. "हम तैर रहे हैं।"
आई.पी.: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। अपनी भुजाओं को आगे की ओर उठाएँ, उन्हें भुजाओं तक फैलाएँ, उन्हें नीचे करें। 5 बार दोहराएँ.
2. "पानी में कूदने के लिए तैयार हो जाओ।"
आई.पी.: वही. बैठ जाएं, आगे की ओर झुकें, अपनी भुजाओं को पीछे ले जाएं, खड़े होने की स्थिति में लौट आएं। 5 बार दोहराएँ.
3. "एथलीट"।
आई.पी.: वही. झुकें, अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएँ, "नीचे" कहते हुए उन्हें नीचे करें और सीधे हो जाएँ। 5 बार दोहराएँ.
4. "चार्ज पर।"
आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ बेल्ट पर। दाहिनी ओर झुकें, आई.पी. पर लौटें। बाईं ओर भी ऐसा ही करें. 6 बार दोहराएँ.
5. "कूद"।
आई.पी.: दाहिना पैर सामने, बायां पैर पीछे, हाथ बेल्ट पर। बारी-बारी से अपने बाएँ और दाएँ पैर को आगे-पीछे घुमाते हुए 8 छलाँगें लगाएँ।
20. गेंद से व्यायाम.
एक कॉलम में चलना. आसान दौड़ना. नेता परिवर्तन के साथ चलना (3 बार)। कड़ियों में गठन.
सामान्य विकास अभ्यास:
1. "बॉल अप।"
आईपी: पैर थोड़े अलग, नीचे दोनों हाथों में गेंद। गेंद को अपने सिर के ऊपर उठाएं और "नीचे" कहते हुए नीचे करें। 5 बार दोहराएँ.
2. "पक्षों की ओर मुड़ता है।"
आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। गेंद को बांहें फैलाकर छाती के सामने रखा जाता है। दाईं ओर मुड़ें, आईपी पर वापस लौटें। बाईं ओर भी ऐसा ही करें. 6 बार दोहराएँ.
3. "गेंद को नीचे रखो।"
आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, गेंद नीचे। आगे झुकें, गेंद को फर्श पर रखें, सीधे हो जाएं। झुकें, गेंद उठाएं, आईपी पर लौटें। 4 बार दोहराएँ.
4. "स्प्रिंग्स"।
आईपी: पैर - एड़ियां एक साथ, पैर की उंगलियां अलग, गेंद सामने। 3 बार थोड़ा नीचे बैठें, खड़े होने की स्थिति में लौट आएं। 5 बार दोहराएँ.
5. "गेंद से छाती तक।"
आईपी: पैर थोड़े अलग, बांहें फैली हुई छाती के सामने गेंद। गेंद को कोहनियों पर रखते हुए अपनी भुजाओं को मोड़ें, आईपी पर वापस लौटें। 6 बार दोहराएँ.
पुनर्निर्माण। एक कॉलम में आसान दौड़ना। चलना।
21. हवाई जहाज.
एक कॉलम में चलना. आसान दौड़ना. पहले और आखिरी के पीछे अपनी एड़ी पर चलें, हाथ अपनी बेल्ट पर रखें (दिशा 3 बार बदलें)। कड़ियों में गठन.
सामान्य विकास अभ्यास:
1. "इंजन शुरू करें।"
आई.पी.: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। अपनी कोहनियाँ मोड़ें, अपनी भुजाएँ एक-दूसरे के चारों ओर घुमाएँ, "rrrr" कहें, i.p पर वापस आएँ। 5 बार दोहराएँ.
2. "विमान उड़ान भरने की तैयारी कर रहे हैं।"
आई.पी.: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ बेल्ट पर। दाईं ओर झुकें (बाएं), आईपी पर लौटें। 5 बार दोहराएँ.
3. "आइए पहिए ठीक करें।"
आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे। बैठ जाएं, अपने घुटनों पर थपकी दें, "ताली" कहें, आईपी पर वापस लौटें। 5 बार दोहराएँ.
4. "विमान उड़ रहे हैं।"
आई.पी.: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक उठाएँ, उन्हें नीचे करें। 6 बार दोहराएँ.
5. "कूद"।
आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ बेल्ट पर। एक ही स्थान पर 8 छलाँगें लगाएं, एक ही स्थान पर चलें और फिर से छलाँग लगाएँ।
पुनर्निर्माण। एक कॉलम में चलना.
बिना आइटम के (01.09-15.09)
"प्रोपेलर"। आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। 1 - भुजाएँ भुजाओं तक;
2 - छाती के सामने, एक को दूसरे के चारों ओर घुमाएँ, "rrrr" कहें; 3 पक्षों के लिए;
4 - आई.पी., "नीचे" कहें। एक कथात्मक कहानी का प्रयोग करें. 5 बार दोहराएँ.
"हाथ चल रहे हैं।" आईपी: बैठे, पैर अलग, हाथ सिर के पीछे। 1-4 - आगे झुकें, अपनी भुजाएँ आगे बढ़ाएँ; 5-8 - वही, पीछे, आईपी पर लौटें। 5 बार दोहराएँ.
"साइकिल चालक"। आईपी: अपनी पीठ के बल लेटना। अपने पैरों को मोड़ें, उन्हें ऊपर उठाएं, एक साइकिल चालक की गतिविधियों का अनुकरण करें (5-8 सेकेंड) - आई.पी. - हम आ गए हैं. अपना सिर और कंधा न उठाएं. 6 बार दोहराएँ.
"पेंडुलम"। आई.पी.: बैठना, पैर क्रॉस करना, हाथ कमर पर। 1- दाईं ओर झुकें, "टिक" कहें; 2- बाईं ओर झुकें, "ऐसा" कहें। सीधे हो जाओ और चुप रहो. अपनी पीठ और सिर सीधा रखें. 4 बार दोहराएँ.
"पैर हटाना।" आई.पी.:ओ.एस. अपनी पीठ के पीछे हाथ. 1- दाहिना पैर पैर के अंगूठे पर बगल की ओर - आई.पी.; दूसरा बायां पैर पैर के अंगूठे पर बगल की ओर रखें, चारों ओर मुड़ें। 4 बार दोहराएँ. गति को लयबद्ध तरीके से करें।
"शीर्ष"। आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। 10-12 छलांगें, अपने चारों ओर घूमना। स्प्रिंगदार और आसान कूदें। दिशा बदलते हुए और बारी-बारी से चलते हुए 3-4 बार दोहराएं
मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स मध्य समूह।
सुबह के अभ्यास (15.09-30.09)
चेकबॉक्स के साथ
"लहर।" आईपी: पैर थोड़े अलग, झंडे आपकी पीठ के पीछे। किनारों से 1-2 झंडे ऊपर की ओर लहराएं, देखें; 3-4-आई. एन. 6 बार दोहराएँ.
"विमान मोड़ ले रहा है।" आईपी: पैर अलग, झंडे किनारे पर (लंबवत)। 1-दाएँ मुड़ें; 2-पी. वही, बायीं ओर। अपने पैरों को मोड़ें या हिलाएं नहीं। एक कथानक का प्रयोग करें. 3 बार दोहराएँ.
"तुम्हारे सिर पर दस्तक।" आईपी: घुटने टेककर, झंडे झुकाये गये। 1-2-अपनी एड़ियों पर बैठो, झंडों को अपने सिर के ऊपर से खटखटाओ, फैलाओ, उन्हें देखो; 3-4-आई.पी. 5-6 बार दोहराएँ.
"झंडे दिखाओ।" आईपी: पैर अलग, झंडे पीठ के पीछे। 1-2-आगे झुकें, झंडे आगे की ओर, कहें "यहाँ"; 3-4-आई.पी. 5 बार दोहराएँ.
"कूदता है।" आईपी: पैर थोड़े अलग, झंडे नीचे। 8-10 छलांग, झंडे हिलाना, 8-10 कदम, झंडे हिलाना। 3 बार दोहराएँ.
पहला व्यायाम (3-4 बार) दोहराएँ।
मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स मध्य समूह।
सुबह के अभ्यास
(01.10-15.10)
कोई वस्तु नहीं
"कंधों तक।" आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ कमर पर 1 - हाथ कंधों तक; 2-आई.पी. 6 बार दोहराएँ.
"हंस फुफकार रहे हैं।" आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, हाथ आपकी पीठ के पीछे। 1 - आगे झुकें, अपना सिर उठाएं, "श-श-श" कहें; 2-आई.पी. वही, जब अपनी भुजाओं को बगल-पीछे की ओर झुकाते हैं, तो अपने पैरों को न मोड़ें। 5 बार दोहराएँ
"खींचना।" आईपी: अपनी एड़ियों पर बैठें, हाथ अपने कंधों पर रखें। 1-2- घुटने टेकें, हाथ ऊपर करें, खिंचाव करें, ऊपर देखें; 3-4 - आई.पी. 6 बार दोहराएँ.
"मोड़"। आई.पी.: बैठना, पैर क्रॉस करना, हाथ कमर पर। 1- दाएं मुड़ें, पीछे देखें; 2- आई.पी.; 3- बाएँ मुड़ें; 4-आई.पी. वही, आई.पी. से घुटने टेकना, अपनी एड़ियों पर बैठना। हाथों की स्थिति भिन्न हो सकती है। 3-4 बार दोहराएं (प्रत्येक मोड़)।
"छिपा हुआ।" आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ आपकी पीठ के पीछे। 1-2 - नीचे झुकें, अपना सिर अपने घुटनों पर रखें; 3-4-आई.पी. 6 बार दोहराएँ.
"उछल" आईपी: वही, हाथ नीचे। हाथों को आगे-पीछे झुकाते हुए कुछ स्प्रिंग्स, 10-16 छलांगें, अपने घुटनों को उछालते हुए, 8-10 कदम। 3-4 बार दोहराएँ.
मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स मध्य समूह।
सुबह के अभ्यास (15.10-30.10)
क्यूब्स के साथ
"क्यूब्स एक साथ।" आईपी: पैर थोड़ा अलग, किनारों पर क्यूब्स। 1-घन ऊपर, एक साथ, देखो; 2-पी. भुजाओं को भुजाओं से घुमाना। 6 बार दोहराएँ.
"क्रेन" आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, क्यूब्स नीचे। 1- किनारों पर घन; 2- दाईं ओर झुकें - भार की आपूर्ति करें; 3- सीधे हो जाओ; 4-आई.पी. वही, दूसरी दिशा में. अपने पैर मत मोड़ो. 4 बार दोहराएँ.
"दस्तक।" आई.पी.: वही, कंधों पर क्यूब्स। 1-2- अपने पैरों को मोड़ें, अपने घुटनों को थपथपाएं, "दस्तक" कहें; 3-4-पी. 6 बार दोहराएँ.
"लकड़ी का लट्ठा।" आईपी: अपनी पीठ के बल लेटें, क्यूब्स आपके सिर के ऊपर एक साथ हों। अपनी तरफ, पेट, अपनी तरफ मुड़ें - i.p. हर समय पैर एक साथ। इसे अपनी गति से करें. 5 बार दोहराएँ.
"घुटने तक पासा।" आईपी: वही, किनारों पर घन. 1-2-दाएं (बाएं) पैर को उठाएं, घुटने को क्यूब्स से स्पर्श करें; 3-4-आई.पी. अपने पैरों को मोड़ें नहीं, अपने पंजों को खींचें। अपना सिर और कंधा न उठाएं. 4 बार दोहराएँ.
"उछल" आई.पी.: पैर थोड़े अलग, किनारों से फर्श पर क्यूब्स। ट्रैक पर 10-16 जंप। कूदना आसान और सुंदर है. चलने के साथ बारी-बारी से 3 बार दोहराएं।
मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स मध्य समूह।
सुबह के अभ्यास
(01.11-15.11)
कोई वस्तु नहीं
"मज़बूत"। आईपी: पैर थोड़े अलग, भुजाएँ बगल में। 1 - हाथ कंधों तक, हाथ मुट्ठी में; 2 - आई.पी. - वही, हाथों की स्थिति भिन्न हो सकती है। 6-7 बार दोहराएँ.
"घुटने पर ताली बजाओ।" आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, हाथ आपकी पीठ के पीछे। 1-2 - दाएँ (बाएँ) घुटने को झुकाएँ, कहें "ताली"; 3-4-आई.पी. वही, घुटने के नीचे. हाथों की स्थिति भिन्न हो सकती है। 3 बार दोहराएँ.
"अपनी एड़ियाँ छिपाओ।" आई.पी.: बैठे हुए, हाथ पीछे की ओर आराम करते हुए। 1-2 - एड़ियों को आगे की ओर रखते हुए पैर अलग; 3-4-पी., मोज़े उतारना, एड़ियाँ छिपाना। अपनी पीठ सीधी रखें, अपना सिर नीचे न करें। 6 बार दोहराएँ.
"गेट्स"। आई.पी.: बैठना, पैर क्रॉस करना, हाथ कमर पर। 1-2 - अपना मुँह दाएँ (बाएँ) घुमाएँ, अपने पैर सीधे करें; 3-4-आई.पी. मोड़ की दिशा में देखो. 3-4 बार दोहराएं (प्रत्येक मोड़)।
"स्क्वाट" आई.पी.:ओ.एस. 1-2 - बैठना, हाथ कमर पर, 3-4 - आई.पी. बैठते समय कहें, "बैठ जाओ।" 4-6 बार दोहराएँ.
"उछल" 10-16 छलांग और चलना। 3-4 बार दोहराएँ.
मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स मध्य समूह।
सुबह के अभ्यास
(15.11-30.11)
हुप्स के साथ
"घेरा के माध्यम से छत तक।" आई.पी.: पैर थोड़े अलग, कंधे पर घेरा, किनारों से अंदर की ओर पकड़। 1- ऊपर घेरा करो, देखो; 2-आई.पी. अपने पैर की उंगलियों पर उठते समय भी यही बात होती है। 6 बार दोहराएँ.
"घेरा के माध्यम से देखो।" आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, घेरा नीचे। 1- घेरा आगे; 2- आगे की ओर झुकें; 3- सीधा हो जाओ, आगे की ओर घेरा करो; 4-आई.पी., "नीचे" कहें। 5 बार दोहराएँ.
"घेरा छुओ।" आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ आपकी पीठ के पीछे, पैरों के सामने फर्श पर घेरा। 1-2-बैठ जाओ, किनारे को छूओ, सीधे वापस "हाँ" कहो; 3-4-आई.पी. घेरा बनाकर खड़े होने पर भी यही बात लागू होती है। 5 बार दोहराएँ.
"घेरा मत मारो।" आईपी: घेरे में बैठना, पैर क्रॉस करना, हाथ आपकी पीठ के पीछे (आपके सिर के पीछे)। 1-2 - दाईं ओर झुकें, घेरा के पीछे अपने दाहिने हाथ से फर्श को स्पर्श करें; 3-4-पी. वही, दूसरी दिशा में. 4 बार दोहराएँ.
"हम मिले।" आई.पी.: लेटना, पैर अलग, पैरों के बीच फर्श पर घेरा। 1-2-झुकें, अपने पैरों को घेरे में रखें; 3-4-पी. अपना सिर और कंधा न उठाएं. 5 बार दोहराएँ.
"चारों ओर और जगह पर।" आई.पी.-: पैर थोड़े अलग, बेल्ट पर हाथ, बगल में फर्श पर घेरा। एक स्थान पर 8-10 छलाँगें, एक घेरा (वृत्त) के चारों ओर छलाँग लगाना और एक ही स्थान पर चलना। 2-3 बार दोहराएँ.
मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स मध्य समूह।
सुबह के अभ्यास
(01.12-15.12)
कोई वस्तु नहीं
5 बार दोहराएँ.
"दाएं से बाएं।" आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। 1-दाहिनी ओर, हथेली ऊपर, देखो; 2-बाएं तरफ; 3- दाहिना नीचे करें; बाएँ चौथे को नीचे करें। कंधे के स्तर पर एक ही तल में प्रदर्शन करें। वही बात, ऊपर की ओर गति। अपना सिर घुमाकर प्रदर्शन करें। अपनी भुजाओं को एक साथ या बारी-बारी से नीचे करें। साँस लेना स्वैच्छिक है। 5 बार दोहराएँ.
"घुटने तक।" आई.पी.: बैठना, पैर क्रॉस करना, हाथ कमर पर। 1-2 - दाहिने घुटने की ओर झुकें, माथे को घुटने से छूने की कोशिश करें - साँस छोड़ें; 3-4-पी. बाएं घुटने के लिए भी ऐसा ही। 3 बार दोहराएँ.
"चलो इसे सहलाएं।" आईपी: बैठे हुए, पैर अलग, भुजाएं बगल में। अपने दाहिने पैर से, अपने बाएं पैर को घुटने से नीचे और ऊपर 3-4 बार सहलाएं। वामपंथ के साथ भी यही बात है. बिना जूतों के व्यायाम करें। साँस लेना स्वैच्छिक है। अपना सिर नीचा मत करो. 4 बार दोहराएँ.
"मुड़ो।" आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ ऊपर, हाथ एक साथ। 1-2- पेट चालू करें; 3-4-आई.पी. कोशिश करें कि अपने पैर और हाथ न मोड़ें। मोड़ की दिशा बदलें. 3 बार दोहराएँ.
"बैठना।" आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ कमर पर। 1- बैठ जाओ, अपने हाथों से फर्श को छूते हुए, आगे देखो, कहो "बैठ जाओ"; 2-पी.
"उछल" आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। 6-8 स्प्रिंग्स, 8-10 उछलते हुए और जगह-जगह चलते हुए। कूदना आसान है. 3-4 बार दोहराएँ.
मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स मध्य समूह।
सुबह के अभ्यास (15.12-30.12)
चेकबॉक्स के साथ
"मजबूत"। आईपी: पैर थोड़े अलग, एक झंडा नीचे और पीछे, दूसरा ऊपर। झंडों की स्थिति शीघ्रता से बदलें. 4-5 झूलों के बाद - विश्राम, झंडे नीचे - विराम। 4 बार दोहराएँ.
"खींचना।" आईपी: पैर अलग, झंडे नीचे। 1-2 - अपने पैरों को झुकाए बिना आगे की ओर झुकें, किनारे की ओर झंडे, सिर सीधा - साँस छोड़ें; 3-4-आई.पी. वही, अन्य आई.पी. हाथों के लिए.
"अपनी एड़ियाँ उठाओ।" आई.पी.:ओ.एस. किनारों पर झंडे. 1-2-अपनी एड़ियाँ उठाएँ, बैठें, घुटनों को अलग रखें; 3-4-आई.पी. 6 बार दोहराएँ.
"मोड़"। आईपी: बैठे हुए, पैर अलग, किनारे पर झंडे लंबवत। 1- दाहिनी ओर मुड़ें, सिर सीधा रखें; 2-आई.पी. वही, दूसरी दिशा में. 4 बार दोहराएँ.
"छूना नहीं मुझे।" आई.पी.: वही (लेटा हुआ), पैर अलग, एड़ियों पर फर्श पर झंडे, भुजाएं बगल में आराम कर रही हैं। 1-2- अपने पैर उठाएँ; 3-4-आई.पी. अपना सिर नीचा मत करो. एक बार पुन: दोहराएं।
"उछल" आईपी: पैर थोड़े अलग, झंडे नीचे। 8-10 छलांग, पैरों की स्थिति को अलग-अलग और एक साथ बदलना, झंडे लहराते हुए 8-10 कदम। 3 बार दोहराएँ.
मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स मध्य समूह।
सुबह के अभ्यास
(01.01.-15.01)
कोई वस्तु नहीं
उँगलियाँ अलग।" आई.पी.: पैर थोड़े अलग, हाथ कंधों तक, हाथ मुट्ठी में। 1- हाथ ऊपर करो, देखो, फैलाओ; 2-आई.पी. मुद्रा आपके पैर की उंगलियों पर उठना है। 6 बार दोहराएँ.
"दोलन कुर्सी।" आई.पी.: बैठना, पैर अलग, हाथ कमर पर। 1-2—आगे झुकें; 3-4 - सीधे हो जाएं, पीछे झुकें। दो या तीन आंदोलनों के बाद - आराम, विश्राम, विराम। 4 बार दोहराएँ.
"पैर का अंगूठा नीचे।" आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ आपकी पीठ के पीछे। 1- अपना दाहिना पैर ऊपर उठाएं, पैर का अंगूठा नीचे; 2-आई.पी. वही बात, छोड़ दिया. वही, आई.पी. से बैठना, अपनी पीठ के बल लेटना। 4 बार दोहराएँ.
"अपनी एड़ियों को देखो।" आई.पी.: घुटने टेककर, पैर एक साथ, हाथ बेल्ट पर (पीठ के पीछे, कंधों पर)। 1-2-दाएँ मुड़ें, देखें; 3-4-आई.पी. वही, बायीं ओर। 3 बार दोहराएँ.
"अपनी एड़ियाँ दिखाओ।" आई.पी.: बैठे हुए, हाथ पीछे की ओर आराम करते हुए। 1-अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचें, एड़ियां आगे की ओर; 2-आई.पी. केवल पैर से ही हरकतें करें। साँस लेना स्वैच्छिक है। 6 बार दोहराएँ.
"उछल" आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ कमर पर। कूदना, घूमना और जगह पर चलना। कूदना आसान और ऊंचा है. 3-4 बार दोहराएँ.
मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स मध्य समूह।
सुबह के अभ्यास (15.01-30.01)
क्यूब्स के साथ
"घन पर घन।" आई.पी.: पैर थोड़े अलग, पीठ के पीछे क्यूब्स। 1-2 घन आगे, घन दर घन; 3-4-आई.पी. वही, आई.पी. से किनारों पर, कंधों तक, नीचे, कमर पर क्यूब्स। 6 बार दोहराएँ.
"तक पहुँच।" आई.पी.: बैठे हुए, पैर अलग, एड़ी पर फर्श पर क्यूब्स, हाथ पीछे आराम करते हुए। 1-2 - अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, क्यूब्स की ओर आगे झुकें; 3-4-आई.पी. अपने हाथों की गतिविधियों पर नजर रखें। 5 बार दोहराएँ.
"घुटनों के पीछे।" आईपी: लेटना, घन ऊपर करना। 1-मुड़े हुए पैर को ऊपर उठाएं, खटखटाएं; 2-आई.पी. दूसरे पैर के साथ भी वैसा ही। अपना सिर मत उठाओ. 4 बार दोहराएँ.
"मुड़ता है"। आई.पी.: बैठे हुए, पैर क्रॉस किए हुए, कंधों पर क्यूब्स। 1- बायीं ओर के द्वार पर घन को अपने दाहिने हाथ से रखें; 2-आई.पी. में फिर बाईं तरफ. क्यूब्स भी ले लीजिए. 4 बार दोहराएँ.
"उड़ाना।" आईपी: पैर थोड़े अलग, पैरों के सामने फर्श पर क्यूब्स, हाथ आपकी कमर पर। अपने पैर की उंगलियों पर उठें, क्यूब्स के चारों ओर एक दिशा और दूसरी दिशा में चलें। सामान्य गति से अपनी जगह पर चलें। व्यायाम का सेट दौड़कर (40 सेकंड), चलकर समाप्त करें। 2-3 बार दोहराएँ.
मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स मध्य समूह।
सुबह के अभ्यास (01.02-15.02)
कोई वस्तु नहीं
"ताली।" आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। 1-2- भुजाएँ भुजाओं तक; 3-4- नीचे, अपनी जांघों को दो बार ताली बजाएं, कहें "ताली, ताली।" 6 बार दोहराएँ.
"फर्श पर ताली बजाना।" आई.पी.: बैठना, पैर क्रॉस करना, हाथ पीछे की ओर आराम करना। 1 - आगे झुकें, अपने हाथों से फर्श को छुएं; 2-आगे ताली बजाएं, "ताली, ताली" कहें; 3-4-आई.पी. 5 बार दोहराएँ.
"रखना"। आईपी: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ अपने सिर के पीछे रखें, पैर मुड़े हुए हों। 1-2 - अपने पैरों को दाहिनी ओर एक साथ रखें, अपना सिर और कंधे न उठाएं; 3-4-आई.पी. वही, बायीं ओर। पैर हर समय मुड़े हुए रहते हैं। 4 बार दोहराएँ.
"चारों ओर देखो।" आईपी: बैठे हुए, पैर क्रॉस किए हुए, हाथ कंधों पर। 1-2 - दाहिनी ओर के द्वार पर, देखो, कहो "मैं देख रहा हूँ"; 3-4-आई.पी. वही, बायीं ओर। 4 बार दोहराएँ.
"घुटने तक ऊँचा।" आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ आपकी पीठ के पीछे। 1- झुकें, अपना दाहिना पैर ऊपर उठाएं, पैर का अंगूठा नीचे; 2-आई.पी. वही बात, छोड़ दिया. साँस लेना स्वैच्छिक है।
4 बार दोहराएँ.
"वसंत और उछाल।" आई.पी.:ओ.एस. बेल्ट पर हाथ. 1-2 - स्प्रिंग्स और 8 बाउंस जगह पर। चलने के साथ बारी-बारी से 3-4 बार दोहराएं।
मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स मध्य समूह।
सुबह के अभ्यास (15.02-30.02)
चेकबॉक्स के साथ
"बड़े वृत्त" आईपी: पैर थोड़े अलग, झंडे नीचे। 4 स्ट्रोक किनारों से ऊपर की ओर करें, क्रॉस करें और किनारों से नीचे की ओर नीचे करें। 3-4 पुनरावृत्ति के बाद - रुकें। वही, बड़े वृत्तपार्श्व तल में. झंडों को हिलते हुए देखो. साँस लेना स्वैच्छिक है। 4 बार दोहराएँ.
"तक पहुँच।" आईपी: बैठे हुए, पैर अलग, किनारे पर झंडे। 1-2 - आगे की ओर झुकें, झंडे आगे की ओर, फर्श को बाहर से स्पर्श करें; 3-4-आई.पी. - श्वास लें।
6 बार दोहराएँ.
"मजबूत झूले।" आईपी: अपनी एड़ी पर बैठे, झंडे झुकाए। 1-2 - अपने घुटनों के बल उठें, किनारों से झंडे लहराएँ; 3-4-आई.पी. झंडों को हिलते हुए देखो. 6 बार दोहराएँ.
"झंडे लहराओ।" आईपी: बैठे हुए, पैर क्रॉस किए हुए, झंडे छाती के सामने लंबवत। 1-दाएँ मुड़ें; 2-झंडे ऊपर करो, उन्हें देखो; 3- छाती के सामने झंडे; 4-आई.पी. झंडों को हिलते हुए देखो. वही, बायीं ओर। 4 बार दोहराएँ.
"पैर एक साथ।" आईपी: लेटे हुए, किनारे पर झंडे। 1-2-अपने पैरों को मोड़ें, घुटने आपके करीब हों, झंडे आपके घुटनों के लंबवत हों; 3-4-पी. अपने पैरों को मोड़ते हुए कहें, "एक साथ", अपना सिर थोड़ा ऊपर उठाएं। 5 बार दोहराएँ.
"उछल" आईपी: पैर थोड़े अलग, झंडे नीचे। 8 छलाँगें, दाईं ओर मुड़कर आठवीं, 8 कदम। 4 बार दोहराएँ. व्यायाम समाप्त करते समय अपनी पैदल चाल बढ़ाएँ।
मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स मध्य समूह।
सुबह के अभ्यास (01.03-15.03)
कोई वस्तु नहीं
"अपनी उँगलियाँ थपथपाओ।" आईपी: अपनी पीठ के बल लेटना। 1-2 - हाथ ऊपर करें, फर्श पर दस्तक दें; 3-4-आई.पी. (चित्र 24)। 6 बार दोहराएँ.
"लकड़ी का लट्ठा।" आई.पी.: वही, सिर के पीछे हाथ। 1-2- कोहनियाँ आगे की ओर और बगल की ओर मुड़ें: 3-4- i.p. वही, दूसरी तरफ भी. 4 बार दोहराएँ.
"समुद्र तट पर"। आई.पी.: वही, पेट पर, हाथ ठोड़ी के नीचे आराम कर रहे हैं। 1-6 - अपने पैरों को मोड़ें, उनके साथ खेलें; 7-8-आई.पी. वही बात, जब आप अपनी उंगलियों से खेल रहे हों तो अपना सिर घुमाएं और अपने पैरों की ओर देखें। 5 बार दोहराएँ.
"चारों ओर देखो।" आईपी: घुटने टेककर, अलग, हाथ सिर के पीछे। 1-2 - दाईं ओर मुड़ें, अपनी एड़ियों को थपथपाएं, "ताली" कहें; 3-4-आई.पी. वही, दूसरी दिशा में। 4 बार दोहराएं।
"वसंत और स्क्वाट।" आई.पी.:ओ. साथ। बेल्ट पर हाथ. 1-2- स्प्रिंग्स; 3- बैठना; 4-आई.पी. कोहनियाँ और घुटने बगल तक चौड़े। 5 बार दोहराएँ.
"उछल" आईपी: पैर थोड़े अलग। छलांग के तहत 15-20। चलने के साथ बारी-बारी से 4 बार दोहराएं।
मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स मध्य समूह।
सुबह के अभ्यास (15.03-30.03)
घेरा के साथ
"रूली।" आई.पी.: पैर थोड़े अलग, घेरा छाती के सामने। 1-2 - घेरा को बाएँ और दाएँ घुमाएँ; 3-4-आई.पी. वही, घेरे को रोककर आगे बढ़ें।
5 बार दोहराएँ.
"सचेत।" आई.पी.: पैर अलग (जितना संभव हो उतना चौड़ा), गर्दन के चारों ओर घेरा, बेल्ट पर हाथ।
1-3 - अपना सिर उठाना, आगे झुकना; 4-आई.पी. साँस लेना स्वैच्छिक है।
5 बार दोहराएँ.
"कोई गलती मत करना।" आई.पी.:ओ.एस. बेल्ट पर हाथ, पैरों के सामने फर्श पर घेरा। 1- घेरे में पैर के अंगूठे पर पैर; 2- बगल में; 3-4-पी. दूसरे पैर के साथ भी वैसा ही। अपना सिर नीचा मत करो. 4 बार दोहराएँ.
"घेरा घुमाओ।" आई.पी.: घेरे में बैठना, कमर पर झुकी हुई भुजाओं में घेरा।
1-2 - दाहिनी ओर मुड़ें, घेरा घुमाएँ - साँस छोड़ें; 3-4-आई.पी. - श्वास लें। वही, बायीं ओर।
मोड़ की दिशा में देखें, अपने कंधे ऊपर न उठाएं। 4 बार दोहराएँ.
"अपने पैर उठाओ।" आई.पी.: लेटकर, अपने सिर के ऊपर घेरा, किनारों से पकड़। 1-2- झुकें और अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने घुटनों तक घेरा बनाएं; 3-4-आई.पी. वही, आई.पी. से बैठे.
5 बार दोहराएँ.
"घेरा के आसपास।" आईपी: पैर थोड़े अलग, फर्श पर बगल की ओर घेरा। एक घेरा (दो घेरे) के चारों ओर दो पैरों पर कूदना और जगह पर चलना।
3-4 बार दोहराएँ.
मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स मध्य समूह।
सुबह के अभ्यास (01.04-15.04)
कोई वस्तु नहीं
"हथेलियाँ सिर के पीछे।" आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। 1-2 हथेलियाँ सिर के पीछे, कोहनियाँ बगल की ओर, सिर सीधा - श्वास लें; 3-4-आईपी, "नीचे" कहें। बाद में अपने पैर की उंगलियों पर उठें। वही, आई.पी. से बैठना, घुटने टेकना. 6 बार दोहराएँ.
"हथेलियाँ फर्श पर।" आई.पी.: बैठे हुए, पैर कंधों से अधिक चौड़े, हाथ पीछे की ओर आराम करते हुए। 1-2 - भुजाएँ भुजाओं से ऊपर, आगे की ओर झुकें, अपने हाथों को अपनी एड़ी के करीब फर्श पर रखें - साँस छोड़ें;
3-4 - हाथ ऊपर करें और आईपी पर वापस लौटें।
3. "झुकें और सीधा करें।" आईपी: अपनी पीठ के बल लेटना (बैठना)। 1- अपने पैरों को मोड़ें; 2-आई.पी.
एक ही बात, एक ही समय में अपने पैरों को मोड़ें और सीधा करें। वही, बारी-बारी से झुकें,
एक साथ सीधा करें और इसके विपरीत भी। 5 बार दोहराएँ.
4. "पेंडुलम"। आईपी: पैर अलग. 1- अपने पैरों को मोड़े बिना दाईं ओर झुकें, "टिक" कहें;
2- वही, बाईं ओर, "ऐसा" कहें। 4 बार दोहराएँ.
5. "पैर बगल की ओर।" आई.पी.:ओ.एस. बेल्ट पर हाथ. 1 दाहिना पैर बगल में, हाथ को
ओर; 2-आई.पी. बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही। 4 बार दोहराएँ.
"उछल" आईपी: पैर एक साथ, हाथ नीचे। जगह-जगह कूदना, बदलना
पैरों को अलग-अलग रखने की स्थिति। चलने के साथ बारी-बारी से 8 छलांगों के लिए 2 बार दोहराएं।
मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स मध्य समूह।
सुबह के अभ्यास (15.04-30.04) झंडों के साथ
"लहरें।" आई.पी.: पैर थोड़े अलग, झंडे नीचे, एक पीछे खींचा गया, दूसरा आगे। 4 झूले, स्थिति बदलना। अपनी भुजाओं को और अधिक पीछे ले जाएँ। साँस लेना स्वैच्छिक है। 4 बार दोहराएँ.
"आओ घरों को सजाएँ।" आई.पी.: पैर अलग, झंडे कंधों पर लंबवत। 1-2- दाहिनी ओर मुड़ें, झंडे किनारे की ओर; 3-4-आई.पी. वही, बायीं ओर। मोड़ की दिशा में देखो. 3 बार दोहराएँ.
"घुटने तक झंडे।" आईपी: बैठे हुए, पैर एक साथ, किनारे पर झंडे। 1-2- अपने पैरों को मोड़ें, झंडे को अपने घुटनों पर लंबवत रखें; 3-4-आई.पी. 5 बार दोहराएँ.
"बैक स्विंग्स" आई.पी.: पैर कंधों से अधिक चौड़े, झंडे नीचे। 1- ऊपर झूलना; 2- पीछे की ओर झुकते हुए आगे की ओर झुकें; 3- सीधा हो जाना, ऊपर झूल जाना; 4-आई.पी. झंडे देखो. 5 बार दोहराएँ.
"वसंत।" आई.पी.:ओ.एस. झंडे नीचे करो, पीछे हटो। 1- स्प्रिंग और फॉरवर्ड स्विंग; 2-आई.पी. पीठ सीधी, एड़ियाँ ऊपर उठी हुई। 6 बार दोहराएँ.
"कूदता है।" आईपी: पैर थोड़े अलग, झंडे नीचे। 10-16 स्प्रिंगदार उछाल। चलने के साथ बारी-बारी से 3 बार दोहराएं।
पहला अभ्यास दोहराएँ.
मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स मध्य समूह।
सुबह के अभ्यास (01.05-15.05)
कोई वस्तु नहीं
"मोटर"। आईपी: पैर थोड़े अलग, भुजाएँ बगल में। 1- हाथ छाती के सामने, 3-4 परिपत्र गतिएक हाथ को दूसरे के चारों ओर घुमाते हुए, "rrrr" कहें; 2 - आई.पी. हाथों को नीचे की ओर दो बार दोहराने के बाद रुकें। 4 बार दोहराएँ.
"तेज हवा"। आईपी: पैर अलग, हाथ कमर पर (नीचे, पीठ के पीछे, सिर के पीछे, बाजू तक)। 1- दाहिनी ओर झुकें - पेड़ मजबूती से खड़ा है; 2-आई.पी. वही, बायीं ओर। वही बात, आगे झुकने के साथ-साथ हवा की दिशा बदल गई। वही, आई.पी. से पैर क्रॉस करके बैठना - हवा झाड़ियों को हिला देती है। 4 बार दोहराएँ.
"अपना पैर उठाओ।" आईपी: अपनी पीठ के बल लेटना। 1- दाहिना पैर ऊपर; 2-पी. वामपंथ के साथ भी यही बात है. वही, आई.पी. से बैठे. 4 बार दोहराएँ.
"गेट्स"। आई.पी.: बैठे हुए, पैर क्रॉस किए हुए, भुजाएं बगल में - आप गेट बंद कर दें। 1-दाहिनी ओर मुड़ें, हाथ बेल्ट पर - गेट खुला है; 2-आई.पी. वही, बायीं ओर। मोड़ की दिशा में देखो. 4 बार दोहराएँ.
"अपनी एड़ी पर रोल करें।" आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ आपकी पीठ के पीछे। 1- अपने पैर की उंगलियों पर उठें; 2 - अपनी एड़ियों पर रोल करें। 4-6 हरकतों के बाद - रुकें, आराम करें। अपना सिर नीचा मत करो. साँस लेना स्वैच्छिक है। 6 बार दोहराएँ.
"मोड़"। आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ कमर पर। 8 छलाँगें, दाएँ मुड़ें, 8 कदम। 4 बार दोहराएँ.
मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स मध्य समूह।
सुबह के अभ्यास (15.05-31.05)
क्यूब्स के साथ
दस्तक।" आईपी: अपनी पीठ के बल लेटना। 1-2 क्यूब्स ऊपर, फर्श पर दस्तक दें; 3-4-आई.पी.
वही, आई.पी. से किनारों पर क्यूब्स. साँस लेना स्वैच्छिक है। 6 बार दोहराएँ.
"फर्श पर घन।" आई.पी.: बैठे हुए, पैर क्रॉस किए हुए, कंधों पर क्यूब्स। 1-2 - दाईं ओर मुड़ें, क्यूब को अपनी पीठ के पीछे फर्श पर स्पर्श करें; 3-4-आई.पी. वही, दूसरी दिशा में. 4 बार दोहराएँ.
"हम इसे छिपा देंगे।" आईपी: बैठे हुए, किनारों पर घन। 1-अपने पैरों को मोड़ें, अपने घुटनों के पीछे क्यूब्स रखें, "नहीं" कहें; 2-आई.पी. 5 बार दोहराएँ.
"इसे मत गिराओ।" आईपी: पैर अलग, फर्श पर क्यूब्स। 1-2-आगे झुकें, घन को स्पर्श करें तर्जनी; 3-4-पी. 5 बार दोहराएँ.
"सावधानी से"। आईपी: पैर थोड़े अलग, किनारों पर क्यूब्स। 1-2- बैठ जाएं, पीठ सीधी रखें, क्यूब्स को छूएं; 3-4-आई.पी. 5 बार दोहराएँ.
"उछल" आई.पी.:ओ. साथ। कंधों पर क्यूब्स. 6-8 स्प्रिंग्स, अपनी एड़ी ऊपर उठाना, 8-10 छलांग लगाना और चलना, क्यूब्स को नीचे करना। 3-4 बार दोहराएँ.
मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स मध्य समूह।
सुबह के अभ्यास (15.06-30.06)
चेकबॉक्स के साथ
"पीले, नीले"। आईपी: पैर थोड़े अलग, पीला झंडा ऊपर, नीला झंडा नीचे और पीछे। शिक्षक द्वारा बताई गई गति से झंडों की स्थिति को तरंगों के साथ बदलें। 6-8 स्ट्रोक के लिए 3 बार दोहराएं।
"आलसी मत बनो"। आई.पी.: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, झंडे छाती के सामने लंबवत। 1-2-आगे झुकें, झंडे आगे की ओर - साँस छोड़ें; 3-4-पी. 5-6 बार दोहराएँ. अपने पैरों को मोड़ें या हिलाएं नहीं।
"जल्दी से इसे ले लो और नीचे रख दो।" आईपी: पैर थोड़े अलग, किनारों पर फर्श पर झंडे। "ले लो", "डाल दो" के आदेश पर, जल्दी से ले लो या नीचे रख दो। यदि दो रंग हों तो भी वैसा ही। 6 बार दोहराएँ.
"हवा खेल रही है।" आईपी: बैठे हुए, पैर क्रॉस किए हुए, झंडे ऊपर किए हुए। लहराते झंडों के साथ बाएँ और दाएँ कई बार झुकना (झूलना)। आवश्यकतानुसार आराम करें, झंडे नीचे करें। 5 बार दोहराएँ.
"झंडे वापस।" आईपी: पैर थोड़े अलग, झंडे नीचे। 1-झंडा ऊपर करो; 2- आगे की ओर झुककर स्क्वाट करें, झंडे नीचे और पीछे की ओर झुकाएं; 3- सीधे हो जाओ, झंडे ऊपर करो; 4-आई.पी. 6 बार दोहराएँ.
"चलना और कूदना।" आईपी: पैर थोड़े अलग, कमर पर झंडे। 8-10 कदम, केवल अपनी एड़ियाँ उठाना, और 10-16 छलांग। 4 बार दोहराएँ. सामान्य चलने के साथ समाप्त करें।
"पक्षों को झंडे।" आई.पी.: वही. धीरे-धीरे झंडों को किनारे की ओर ले जाएँ और धीरे-धीरे नीचे की ओर कहें, "नीचे"।
मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स मध्य समूह।
सुबह के अभ्यास (15.07-31.07)
घेरा के साथ
"कोई अवरोध नहीं।" आईपी: पैर थोड़े अलग, घेरे में खड़े हों, घेरा नीचे। 1-4 - अपने हाथों को छोड़े बिना, धीरे-धीरे घेरा ऊपर उठाएं; 5-8 - एसपी पर लौटें, "नीचे" कहें। 5 बार दोहराएँ.
"खिड़की के बाहर देखो।" आई.पी.: पैर अलग, घेरा छाती के सामने। 1-2 - एक साथ आगे की ओर झुकें और आगे की ओर झुकें - साँस छोड़ें; 3-4-आई.पी. वही, आई.पी. से नीचे घेरा. 5 बार दोहराएँ.
"के माध्यम से प्राप्त।" आईपी: पैर थोड़े अलग, अपनी पीठ के पीछे घेरा, घेरे में खड़े रहें। 1- बैठ जाओ, घेरा ले लो; 2- सीधे हो जाओ; 3- घेरा को रोकना, उसे ऊपर उठाना; 4- कंधों तक घेरा, इसे अपने हाथों से पकड़ें, नीचे रखें। घेरा की गतिविधि पर नज़र रखें. 5 बार दोहराएँ.
"पीछे देखना"। आईपी: अपनी एड़ी पर बैठे, अपनी पीठ के पीछे फर्श पर एक घेरा, अपनी बेल्ट पर हाथ। 1-2- दाएँ मुड़ें, कहें "मैं देख रहा हूँ"; 3-4-आई.पी. वही, बायीं ओर। 4 बार दोहराएँ.
"अपने पैर सीधे करो।" आईपी: घेरे में बैठना, पैर मुड़े हुए, हाथ कंधों तक (बेल्ट पर, सिर के पीछे, आदि)। 1- अपना दाहिना पैर सीधा करें; 2-आई.पी. वही बात, छोड़ दिया. वही, आई.पी. से घेरा के पीछे पैर. 3 बार दोहराएँ.
"कूदता है।" आई.पी.: पैर थोड़े अलग, हाथ कमर पर, घेरा बगल में फर्श पर। घेरा (दो वृत्त) के चारों ओर एक पैर से दूसरे पैर तक कूदें और अपनी जगह पर चलें। 3-4 बार.
मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स मध्य समूह।
सुबह के अभ्यास (15.08-31.08)
जिमनास्टिक स्टिक के साथ
"छाती पर एक छड़ी।" आईपी: पैर थोड़ा अलग, नीचे चिपके रहें। 1-2 - छाती पर छड़ी - श्वास लें; 3-4 - आई.पी. - साँस छोड़ें। 6 बार दोहराएँ.
"मोड़"। आई.पी.: पैर अलग, छड़ी को मुड़ी हुई भुजाओं से पीठ के पीछे रखा जाता है। 1 - दाएं मुड़ें; 2 - आई.पी. वही, बायीं ओर। 3 बार दोहराएँ.
"घुटने तक।" आईपी: बैठना, कूल्हों पर चिपकना। 1 - चिपक जाओ; 2 - घुटने मोड़ें, घुटने से चिपके रहें; 3 - अपने पैरों को सीधा करें, ऊपर उठें; 4 - आई.पी. अपनी पीठ को हर समय सीधा रखें। 5 बार दोहराएँ.
"भविष्य का ध्यान करना।" आईपी: पैर अलग, कंधे के ब्लेड पर चिपकें। 1 -2- आगे की ओर झुकें, अपने पैर न मोड़ें; 3-4 - आई.पी. 5 बार दोहराएँ.
"अपने पैर की उंगलियों पर।" आई.पी.:ओ. साथ। अपनी पीठ के पीछे हाथ, अपने पैरों के सामने फर्श पर छड़ी। 1 - छड़ी के अंत की ओर पैर की अंगुली पर दाहिना पैर; 2 - आई.पी. वामपंथ के साथ भी यही बात है. 3 बार दोहराएँ.
"कूदता है।" आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। 8-12 जगह-जगह छलांग लगाना और चलना। 3 बार दोहराएँ.
