वरिष्ठ पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के लिए साँस लेने के व्यायाम का एक सेट। आइए नाक से खेलें

कॉम्प्लेक्स नंबर 1

1. बिस्तर में जिम्नास्टिक (2-3 मिनट)

चुस्की लेना। आईपी ​​- अपनी पीठ के बल लेटना। अपने हाथों को ऊपर उठाएं और उन्हें अपने सिर के पीछे बिस्तर पर रखें, आंखें बंद कर लें। बारी-बारी से दाईं ओर खींचें और बायां हाथ, सही और बायां पैर(वह पैर का अंगूठा, फिर एड़ी), आप अपनी रीढ़ की हड्डी को खींचते हुए, एक ही समय में अपनी बाहों और पैरों को फैला सकते हैं। (3-4 बार)

खेल "सर्दी और गर्मी" (मांसपेशियों में तनाव और विश्राम). आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटकर, संकेत पर " सर्दी“बच्चों को ठंड का बहाना करते हुए एक गेंद की तरह सिकुड़ जाना चाहिए। सिग्नल पर " गर्मी"! बच्चे खुलते हैं, अपने शरीर की मांसपेशियों को आराम देते हैं, जिससे पता चलता है कि वे गर्म हैं। (3-4 बार)

- हथेलियों की स्व-मालिश ("सर्दियों में बहुत ठंड होती है, इसलिए हम ले आएंगे आग, गर्म रखना"") आई.पी. - बिस्तर पर बैठे, पैर मोडना। तेज़अपनी हथेलियों को गर्म होने तक रगड़ें, फिर अपने चेहरे को गर्म हथेलियों से "धोएं"। (3-4 बार)

सुधारात्मक रास्तों पर नंगे पैर चलना। पैर की उंगलियों, एड़ी, पैर के बाहरी हिस्से पर चलना।

आईपी ​​- कुर्सियों पर बैठे. "आइए अपने पैरों को गर्म करें" अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं, अपने पैर की उंगलियों को भींचें और खोलें। (6-8 बार)

आई. पी. - कुर्सियों पर बैठना। अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं, अपने पैरों को पहले अपने पंजों से खींचें, फिर अपनी एड़ियों से। (6-8 बार)

आई.पी. - कुर्सियों पर बैठे. अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं और कनेक्ट करें, अपने पैरों को हवा में रखते हुए अलग-अलग आकृतियां बनाएं ज्यामितीय आंकड़े(वृत्त, वर्ग, त्रिकोण). (6-8 बार) - आई.पी. - वही, पैर - पैर फर्श पर। अपने पैरों को फर्श से उठाए बिना अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं (6-8 बार)।

"मेरी पीठ सीधी है" आई.पी. - संकीर्ण रुख, हाथ पीठ के पीछे, आपस में जुड़े हुए।

• "मेरी पीठ सीधी है, मैं झुकने से नहीं डरता" (आगे झुकना)
• "मैं सीधा होता हूं, मैं झुकता हूं, मैं मुड़ता हूं" (
• "एक दो। तीन, चार, तीन, चार, एक, दो!” ( बेल्ट पर धड़-भुजाओं का मोड़)।
• "मैं गर्व की मुद्रा में, अपना सिर सीधा रखते हुए चलता हूं" (अपनी जगह पर चलते हुए)
• "एक, दो, तीन, चार, तीन, चार, एक, दो" ( शरीर मुड़ता है)
• "मैं बैठ सकता हूँ और खड़ा हो सकता हूँ, फिर बैठ सकता हूँ और फिर खड़ा हो सकता हूँ" ( पाठ के अनुसार क्रियाएँ)
• "मैं इधर-उधर झुक जाऊँगा!" ओह, सीधे वापस! "(धड़ झुकता है, हाथ कूल्हों पर फिसलते हैं)।

4. जल प्रक्रियाएँ

कॉम्प्लेक्स नंबर 2

1. बिस्तर में जिम्नास्टिक (2-3 मिनट)

आईपी: - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके शरीर के साथ। 1- अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं (अपना सिर उठाए बिना), अपने मोज़े अपनी ओर खींचें; 2-आई.पी. (3-4 बार)

आईपी ​​- अपने पेट के बल लेटें, हाथ ऊपर, सिर आपके माथे पर, एड़ियाँ एक साथ, पैर की उंगलियाँ बाहर की ओर। 1- अपने सिर और बाहों को एक दिशा में फैलाएं, पैरों को विपरीत दिशा में; 2- आई.पी. (3-4 बार)

गेम "विंटर एंड समर" आईपी: अपनी पीठ के बल लेटें। सिग्नल पर " सर्दी"- बच्चों को यह दिखाते हुए कि उन्हें ठंड लग रही है, एक गेंद में सिमट जाना चाहिए। सिग्नल पर " गर्मी! - खुलो और आराम करो।

2. फ्लैटफुट की रोकथाम (2-3 मिनट)

एक के बाद एक चलना (नंगे पैर)

“हम अपने बगीचे में जायेंगे।

हम वहां सब्जियां उठाएंगे।''

- (पैर की उंगलियों पर चलना)

“सड़क छोटी और संकरी है।

चलो चलें, हम अपने पैर की उंगलियों पर कदम रखते हैं!

- ("स्प्रिंग" के साथ पार्श्व में अतिरिक्त कदम)

"हम किनारे पर चल रहे हैं

हम उस पर बैठते हैं"

- (एड़ी से पैर तक चलते हुए, अपने धड़ को सीधा रखते हुए और आगे की ओर देखते हुए)

"थके हुए पैर

हम रास्ते पर चले।"

- (कुर्सी पर बैठें, अपनी एड़ियों को फर्श से उठाए बिना अपने पैर की उंगलियों को ऊपर और नीचे करें। (6-8 बार)

"हम एक कंकड़ पर बैठ गए,

बैठो और बैठो।"

(पैरों और पैरों की मांसपेशियों को सहलाएं)

"पैर आराम कर रहे हैं,

मांसपेशियाँ आराम करती हैं"

3. आसन संबंधी विकारों की रोकथाम (2-3 मिनट)

"सूरजमुखी" - आँगन के मध्य में एक सुनहरा सिर है।

आई.पी. - ओएस 1 - अपनी भुजाओं को बगल से ऊपर उठाएं, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों; 2- प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

"गाजर" - पीछे घुंघराले चोटी

मैं उसे गड्ढे से बाहर खींचता हूं। आई.पी. - घुटने टेकना। 1- आगे झुकें, भुजाएँ आगे-नीचे; 2- आईपी पर लौटें.

"शलजम" - "गोल पक्ष, पीला पक्ष,

बन बगीचे के बिस्तर पर बैठा है।

आईपी ​​- सीधे पैरों के साथ, भुजाएं सामने, नीचे, 1 - अपनी भुजाओं को बगल से ऊपर उठाएं, 2 - आईपी पर लौटें।

"आलू" -

बगीचे के बिस्तर में झाड़ियाँ हरी और घनी हो गईं।

थोड़ा खोदो - झाड़ी के नीचे आलू हैं।

आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटना। मैं - अपने हाथों और पैरों को 45° के कोण पर ऊपर की ओर उठाएं; 2- आईपी पर लौटें.

"पत्ता गोभी" -

टुकड़े-टुकड़े टुकड़े - हरा धब्बा,

1- अपने घुटनों को ऊपर की ओर मोड़ें, अपने हाथों को अपनी पीठ पर रखें; 2- आईपी पर लौटें.

"बिजूका"

"जो एक छड़ी पर खड़ा है

वॉशक्लॉथ से बनी दाढ़ी के साथ

हवा चलती है - शोर करती है,

वह अपने पैर ऐंठता है और चरमराता है।"

दो पैरों पर कूदना, भुजाएँ बगल में, नीचे, बारी-बारी से चलना।

5. जल प्रक्रियाएँ(धोना, ठंडे पानी से धोना)।

कॉम्प्लेक्स नंबर 3

1. बिस्तर में जिम्नास्टिक (2-3 मिनट)

- (बच्चे बिस्तर पर लेट जाते हैं, "घुमावदार")

और हमारे बिल्ली के बच्चे सो रहे हैं। मुर-मुर, पुर-मुर!

वे जागना नहीं चाहते. मुर-मुर, पुर-मुर!

वे चुपचाप पीठ की ओर पीठ करके सोते हैं और नींद में बड़बड़ाते हैं:

- (अपनी पीठ को मोड़ें और अपनी बाहों और पैरों के साथ घूर्णी व्यायाम करें)

सभी लोग पीठ के बल लेट गये. मुर-मुर, पुर-मुर!

वे सब पागल हो गये। मुर-मुर, पुर-मुर!

पंजे ऊपर उठाते हैं, और सब कुछ एक पंक्ति में, हर कोई गुर्राता है और शरारतें करता है।

मुर-मुर, पुर-मुर! .पुर-पुर-पुर!

2. फ्लैटफुट की रोकथाम (2-3 मिनट)

- (चुपचाप पैर हिलाते हुए)

"हम आपको थोड़ा दिखाएंगे,

एक बिल्ली कैसे धीरे-धीरे चलती है

बमुश्किल सुनाई देने योग्य - थपथपाएँ, गड़गड़ाएँ, थपथपाएँ,

नीचे से पोनीटेल: ऑप-ऑप-ऑप"

- (एक घेरे में एक पैर से दूसरे पैर तक ऊंची, आसान छलांग)

"लेकिन, अपनी फूली हुई पूँछ उठाकर,

एक बिल्ली तेज़ हो सकती है"

- (जितना संभव हो सके दो पैरों पर कूदना)।

“वह बहादुरी से ऊपर की ओर बढ़ता है।

कूदो और कूदो, फिर से कूदो।"

- (जोर से म्याऊ करें और कुर्सियों की ओर भागें)

“और फिर “म्याऊं” म्याऊं!

मैं अपने घर भाग रहा हूँ!”

पैरों की स्व-मालिश

आईपी ​​- कुर्सियों पर बैठें, अपने पैरों को क्रॉस करें। पर दांया हाथउंगलियों को मोड़ें, एक "चुटकी" बनाते हुए, और उन्हें बाएं पैर के तलवे के साथ जोर से घुमाएँ; दाहिने पैर पर सब कुछ दोहराएं।

3. आसन संबंधी विकारों की रोकथाम (2-3 मिनट)

• "खड़ा करना नाराज़ बिल्ली» आईपी ​​- घुटने टेकें, फिर अपनी भुजाओं और कूल्हों को फर्श से सीधा और एक दूसरे के समानांतर रखें। अपना सिर नीचे करें और धीरे से अपनी पीठ को ऊपर की ओर झुकाएँ। रीढ़ की हड्डी पर ध्यान दें। (10-15 सेकंड)
• "खड़ा करना अच्छी बिल्ली» आई.पी. - वही। अपना सिर उठाएं, जितना संभव हो सके कमर के बल आसानी से झुकें (10-15 सेकंड)
• " पूँछ" और।पी। - वही। अपने कूल्हों को बाएँ और दाएँ घुमाएँ, जैसे कोई "बिल्ली" अपनी पूँछ घुमा रही हो, पहले धीमी गति से, फिर धीरे-धीरे तेज़ गति से।
• "बिल्ली खरोंचने वाली है।"आई. पी. - खड़े होकर, हाथ आगे की ओर फैलाए हुए। नाक से श्वास लें - हाथों को कंधों तक, कोहनियों को पीछे ले जाएं और अंगुलियों को मुट्ठी में बांध लें; कंधे के ब्लेड एक साथ आने चाहिए। मुंह से तेजी से सांस छोड़ें (एफ-एफ-एफ-..)। - अपनी उंगलियों को व्यापक दूरी पर रखते हुए अपनी बाहों को आगे की ओर फेंकें, ऊर्जावान हरकतें करें, जैसे कि आपके सामने की जगह को खरोंच रहे हों।
• पीठ की मालिश "बारिश"

छत पर बारिश चल रही है - बम-बम, बम-बम!

हर्षित बजती हुई छत पर - बम-बम, बम-बम! (एक दूसरे के पीछे खड़े हो जाओप्रशिक्षण लें और एक दूसरे की पीठ थपथपाएं)

घर पर, घर पर बैठो - बम-बम, बम-बम!

कहीं बाहर मत जाओ - बम-बम, बम-बम!( उंगली टैप करना)

पढ़ें, खेलें - बम-बम, बम-बम!

अगर मैं चला जाऊं, तो टहलने निकल जाना... बम-बम, बम-बम!( मुट्ठी पंप करना)

1 श्लोक दोहराएँ( हथेलियों से सहलाते हुए)

4. जल उपचार(धोना, ठंडे पानी से धोना)

कॉम्प्लेक्स नंबर 4

1. बिस्तर में जिम्नास्टिक (2-3 मिनट)

चुस्की लेते हुए (« बर्फ की रानीकहा जादुई शब्द, और बच्चे मेरी नींद में बढ़ने लगा")

आईपी ​​- अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और उन्हें अपने सिर के पीछे बिस्तर पर रखें, आंखें बंद करें। बारी-बारी से अपने दाएं और बाएं हाथ, दाएं और बाएं पैर को अपने से दूर खींचें (या तो अपने पैर के अंगूठे से या अपनी एड़ी से), आप एक ही समय में अपनी बाहों और पैरों से खिंचाव कर सकते हैं।

एक खेल " सर्दी और गर्मी।" (मांसपेशियों में तनाव और विश्राम")

आईपी ​​- अपनी पीठ के बल लेटना। सिग्नल पर " सर्दी!"बच्चों को एक गेंद की तरह लपेटना चाहिए और ठंड का बहाना करते हुए उसे चारों ओर से हिलाना चाहिए। सिग्नल पर " गर्मी!"बच्चे खुलते हैं, अपने शरीर की मांसपेशियों को आराम देते हैं, जिससे पता चलता है कि वे गर्म हैं।

2 . फ्लैटफुट की रोकथाम(2-3 मि.)

ध्यान के लिए खेल " पथ"।शिक्षक के आदेश पर "पथ", बच्चे एक के बाद एक खड़े होते हैं, अपने हाथ सामने वाले व्यक्ति के कंधों पर रखते हैं, बैठते हैं, अपने सिर को थोड़ा नीचे झुकाते हैं। आदेशनुसार " "हम्मॉक",बच्चे अपने जुड़े हुए हाथों को ऊपर उठाते हुए वृत्त के केंद्र में जाते हैं। "कूबड़" शब्द पर बच्चे अपने सिर पर हाथ रखकर बैठ जाते हैं।

• अपने घुटनों को मोड़कर अपने पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें कुछ सेकंड के लिए लटकाए रखें, फिर उन्हें नीचे लाएं (4-5 बार)
• "जॉली लेग्स": एक पैर आगे एड़ी पर रखें, फिर पैर के अंगूठे पर रखें और कुर्सी के नीचे रखें (4-5 बार)

3. आसन संबंधी विकारों की रोकथाम(2-3 मि.)

दो पैरों पर अपनी जगह पर कूदते हुए, बाहें थोड़ी मुड़ी हुई ("पंजे")। "खरगोशों की ग्रे गेंदें जंगल में उछल-कूद कर रही हैं।" - आगे-पीछे कूदना "कूदो-कूदो, कूदो-कूदो- - सीधे खड़े हो जाओ, अपनी बाहें नीचे कर लो। "छोटा खरगोश स्टंप पर खड़ा था। उसने सभी को क्रम से खड़ा किया। उसने अभ्यास दिखाना शुरू किया - मौके पर कदम रखें," एक बार, हर कोई मौके पर चलता है। - अपने हाथों को अपने सामने रखते हुए, "कैंची" मूवमेंट "टू!" वे एक साथ हाथ हिलाते हैं। बैठ जाओ। खड़े हो जाओ। "तीन!" हम एक साथ बैठे और खड़े हुए! - कान के पीछे खुजलाना। "हर किसी ने कान के पीछे खुजाया" - सीधे हो जाओ। "चार के लिए फैला हुआ" - झुकें, आगे की ओर झुकें "पांच!" झुको और झुको” “छह! हर कोई फिर से एक पंक्ति में खड़ा हो गया" - एक घेरे में मार्च करते हुए। "हम एक दस्ते की तरह चले"

4. जल उपचार

कॉम्प्लेक्स नंबर 5

1. बिस्तर में जिम्नास्टिक (2-3 मिनट)

चुस्की लेना। आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके शरीर के साथ। बारी-बारी से अपने दाएं और बाएं हाथ को ऊपर उठाएं, फैलाएं और छोड़ें। (बाएँ हाथ, दाएँ और बाएँ पैर से बारी-बारी से यही बात)

- "हम आराम कर रहे हैं" आई.पी. - अपनी कोहनियों को सहारा देकर अपने पेट के बल लेटें, धीरे से अपनी हथेलियों से अपनी ठुड्डी को सहारा दें। बारी-बारी से अपने घुटनों को मोड़ें और सीधा करें।

2. फ्लैटफुट की रोकथाम (2-3 मिनट)

हुप्स के साथ व्यायाम करें.

बच्चे एक घेरे में खड़े होते हैं। हर कोई अपना घेरा और दूसरे बच्चे का घेरा पकड़ता है। यह एक दुष्चक्र बन जाता है - एक "हिंडोला"। शब्दों के लिए "बमुश्किल

हिंडोला मुश्किल से घूम रहा था" - हर कोई धीमी गति से आगे बढ़ना शुरू कर देता है। फिर, शब्दों के लिए "और फिर, फिर, फिर, हर कोई भागो, भागो, भागो!" - हर कोई दौड़ता है, शब्दों के लिए "चुप!, चुप रहो, जल्दी मत करो, हिंडोला रोको!" - बच्चे चलना शुरू करते हैं। शिक्षक हिंडोले को अलग करने और घेरा के साथ अभ्यास करने का सुझाव देता है।

3. आसन संबंधी विकारों की रोकथाम (2-3 मिनट)

बच्चे खुशी से चल रहे हैं, हुप्स लेकर चल रहे हैं।

(अपने कंधे पर घेरा पकड़कर एक के बाद एक चलें)

वे घेरा उठाने लगे, वे घेरा नीचे करने लगे ( घेरा ऊपर उठाएं और नीचा करना)

हमने खिड़की से बाहर देखा,

और सब लोग एक साथ बैठ गये( बैठ जाओ, अपनी भुजाओं को घेरा आगे की ओर फैलाते हुए)

आओ मिलकर झुकें,

और हम सब अपनी पीठ झुका लेंगे( आगे झुकें, अपनी भुजाओं को घेरा अपने सामने रखते हुए फैलाएँ)

आइए घेरा को दाईं ओर मोड़ें, घेरा को बाईं ओर मोड़ें ( घेरा के साथ दाएं, बाएं मुड़ता है)

हम घेरा नहीं छोड़ते, हम घेरा के माध्यम से रेंगते हैं (घेरा को ऊपर से नीचे तक पार करें)

आइए इसे अपने हाथों से लें और अपने पैरों से इस पर कदम रखें।(अपने हाथ पास रखें और घेरा लें दोनों हाथों से और उस पर आगे और पीछे कदम रखें, अपने पैरों को ऊंचा उठाएं)

हम घेरा फर्श पर गिराते हैं और कूदना शुरू करते हैं।( एक घेरे में दो पैरों पर कूदना और उसके ऊपर से कदम रखना)

4. पीठ की मालिश

छत पर बारिश चल रही है - ट्रेन की तरह एक दूसरे के पीछे खड़े रहें,

बम! बम! बम! और एक दूसरे की पीठ थपथपाएंहर्षित बजती छत

बम! बम! ब्रोमीन!

घर पर, घर पर, बैठो- उँगलियाँ थपथपाना

बम! बम! बम! कहीं बाहर मत जाओ - बम! बम! बम!

पढ़ें, खेलें - मुट्ठ मारना

बम! बम! बम! और अगर मैं चला जाऊं - तो टहलने निकल जाऊं - बम! बम! बम!

छत पर बारिश दौड़ना - पथपाकर हथेलियोंबम! बम! बम! हर्षित बजती हुई छत पर बम! बम! बम!

5. जल प्रक्रियाएँ(धोना, हाथों पर ठंडा पानी डालना)

कॉम्प्लेक्स नंबर 6

1. बिस्तर में जिम्नास्टिक।

आई.पी. - बच्चा अपनी पीठ के बल लेट जाता है, हाथ शरीर के साथ: उसकी ठुड्डी को उसकी छाती से दबाएं (बिना सिर उठाए), उसके मोज़े अपनी ओर खींचें; अपने सिर के ऊपरी हिस्से को एक दिशा में लक्षित करते हुए खिंचाव करें, एड़ियों को विपरीत दिशा में, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

आईपी ​​- पेट के बल लेटें, हाथ ऊपर, सिर माथे पर, एड़ियां एक साथ, पैर की उंगलियां बाहर की ओर: अपने सिर और हाथों को एक दिशा में, पैरों को विपरीत दिशा में फैलाएं, आराम करें।

2. सर्दी से बचाव के लिए स्व-मालिश (2-3 मिनट)

शिक्षक: बर्फबारी हुई, लेकिन यह शर्म की बात है - हम सर्दियों के लिए तैयार नहीं हैं। हमें सर्दी लगने की जरूरत नहीं है। आइए खुद की मालिश करें!

(बच्चे खुद बनाते हैं एक्यूप्रेशरजैविक रूप से सक्रिय क्षेत्र, सर्दी से बचाव):

बत्तख बोली, सभी बत्तखों को अपने पास बुलाया,

(अपनी गर्दन को अपनी हथेलियों से ऊपर से नीचे तक सहलाएं)

और बिल्ली उनका पीछा करती है, जैसे कि एक पानी के गड्ढे तक।

(अपनी तर्जनी से नाक के पंखों को रगड़ें)

बिल्ली चालाक दिखती है और उन्हें पकड़ने का सपना देखती है!

(वह अपने माथे को बीच से कनपटी तक उंगलियों से सहलाता है)

बत्तखों को मत देखो -

तुम्हें तैरना नहीं आता!

(अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को फैलाएं, "कांटा" बनाएं और कान के पास के बिंदुओं पर मालिश करें)

3. आसन संबंधी विकारों की रोकथाम (2-3 मिनट)

• "स्कीयर": 1.5 मिनट के लिए स्कीइंग का अनुकरण
• "पेड़": पैर और धड़ गतिहीन खड़े हैं, और हाथ और उंगलियां हवा में शाखाओं के हिलने की नकल करती हैं। पेड़ ठंढ में खड़े हैं

या तो सफेद या नीला.

• "पक्षी": हाथ को शरीर से 45 डिग्री आगे लाया जाता है, अंगूठा नीचे। फिर इसे ऊपर और किनारे तक खींच लिया जाता है।

पेड़ों को देखो

बुलफिंच आ गए हैं.

• "सर्दियों के लिए जलाऊ लकड़ी होगी":जोड़े में खड़े हों, अपने दाहिने हाथ पकड़ें, अपने बाएँ हाथ को अपनी पीठ के पीछे छिपाएँ और अपनी उंगलियों की हरकतों की नकल करें।

सज़ा:

अब हम लट्ठे को काट रहे हैं, काट रहे हैं, काट रहे हैं, काट रहे हैं, काट रहे हैं

एक-दो, एक-दो!

सर्दियों के लिए जलाऊ लकड़ी होगी"

4. फिंगर गेम "स्नोमैन"

आओ मेरे दोस्त, बहादुर बनो मेरे दोस्त,

अपने स्नोबॉल को बर्फ में रोल करें

(स्नोबॉल को उड़ते हुए दिखाएँ)

यह एक मोटी गांठ में बदल जाएगा.

(अपने हाथों को एक बड़ी गांठ के साथ अपने सामने दिखाएं)

और गांठ एक स्नोमैन बन जाएगी.

(अपने हाथ अपनी बेल्ट पर रखें, अपना सिर हिलाएं और मुस्कुराएं)

- उसकी मुस्कान बहुत उज्ज्वल है (मुस्कान)

दो आंखें, एक टोपी, एक नाक... एक झाड़ू...

(अपने हाथों का उपयोग अपनी आंखों, सिर, नाक की ओर करने के लिए करें, एक हाथ ऊपर उठाएं, अपनी उंगलियों को फैलाएं ("झाड़ू")

लेकिन सूरज थोड़ा गर्म होगा -

अफ़सोस, कोई स्नोमैन नहीं है।

(अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं)

5. जल प्रक्रियाएँ।(धोना, हाथों पर ठंडा पानी डालना)

कॉम्प्लेक्स नंबर 7

1. बिस्तर में जिम्नास्टिक(2-ज़मीन.)

आई. पी. - अपनी पीठ, सिर, धड़ के बल लेटें, पैर एक सीधी रेखा में, हाथ शरीर के साथ, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं। अपने लिए मोज़े; पहले एक एड़ी से खिंचाव, फिर दूसरी एड़ी से; सिर का शीर्ष विपरीत दिशा में झुकना चाहिए; आरंभिक स्थिति पर लौटें।

आईपी ​​- अपने पेट के बल लेटें, हाथ ऊपर करें। सिर माथे पर टिका हुआ है: सिर के शीर्ष को एक दिशा में लक्ष्य करते हुए फैलाएं, और अपने हाथों से श्रोणि को दबाएं, इसे विपरीत दिशा में खींचें, स्थिति में वापस आएं।

2. सुधारात्मक शारीरिक व्यायाम. दृष्टि में सुधार के लिए "सर्दियों के जंगल में टहलें" (2-3 मिनट)

हम शीतकालीन वन में आये। (मंडलियों में चलना)

यहाँ चारों ओर बहुत सारे चमत्कार हैं! (अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं)

दाहिनी ओर एक फर कोट में एक बर्च का पेड़ है( अपनी भुजाओं को दाहिनी ओर ले जाएँ और उसकी ओर देखें)। - बायीं ओर पेड़ हमें देख रहा है(ले लेनाबायीं ओर हाथ रखें और अपनी दृष्टि से उसका अनुसरण करें) - आसमान में बर्फ के टुकड़े घूम रहे हैं, ( "फ़्लैशलाइट्स" दो बार और ऊपर देखें)- वे जमीन पर खूबसूरती से लेटे हुए हैं।( कताई करते समय, बैठ जाओ)।- तो खरगोश सरपट दौड़ा, वह लोमड़ी से दूर भाग गया ( जगह-जगह 2 पैरों पर कूदना)।-यह ग्रे वुल्फवह शिकार की तलाश में है! बेल्ट पर हाथ, बगल की ओर झुकते हुए) -अब हम सब छुप जायेंगे, फिर वह हमें नहीं ढूंढ पायेगा! (धीरे-धीरे झुकें, छुपें) -केवल भालू मांद में सोता है, इसलिए वह सारी सर्दी सोता रहेगा (नकल करना सपना)- बुलफिंच आ रहे हैं, वाह, वे सुंदर हैं! ( पक्षियों की उड़ान का अनुकरण करें) -जंगल में सुंदरता और शांति है (अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ) - सर्दियों में बस ठंड होती है (अपनी बाहों को अपने कंधों के चारों ओर लपेटें)

3 . स्वास्थ्य पूर्ण शरीर की मालिश(2-3 मि.) (संबंधित शब्दों पर त्वरित, बार-बार ताली बजाएं):- बोरियत से उबासी से बचने के लिए,

वे खड़े हो गये और अपने हाथ मलने लगे,

और फिर माथे पर हथेली रखकर -

ताली ताली ताली।

क्या आपके गाल भी बोर हो गए हैं?

हम उन पर ताली भी बजा सकते हैं.

आओ, एक साथ आओ, जम्हाई मत लो:

एक दो तीन चार पांच।

यहाँ गर्दन है. चलो, जीवंत

चलिए स्क्रूफ़ की ओर बढ़ते हैं।

और अब, देखो,

हम छाती के पास पहुँचे।

आइए महिमा के लिए इस पर दस्तक दें:

ऊपर, नीचे, बाएँ, दाएँ।

चलो इधर-उधर दस्तक दें,

और किनारों पर थोड़ा सा।

ऊबो मत और आलसी मत बनो!

हम निचली पीठ की ओर चले गए।

हम थोड़ा नीचे झुकते हैं और समान रूप से सांस लेते हैं।

जितना संभव हो उतनी ऊंची ताली बजाएं।

4. फ्लैटफुट की रोकथाम (2-3 मिनट)

• पूरा गोलाकार गतियाँएक दिशा में और दूसरे अपने बड़े पैर की उंगलियों के साथ।
• बच्चों को अपने पैर की उंगलियों से शिक्षक से रूमाल लेना चाहिए और उसे वजन में पकड़ना चाहिए।
• बच्चे फर्श पर रूमाल फैलाते हैं और पहले उसे अपने दाहिने पैर की उंगलियों से इकट्ठा करते हैं और अपने पैर की उंगलियों से पकड़कर उठाते हैं; फिर बाएं पैर की उंगलियों के साथ भी ऐसा ही करें।

5. जल प्रक्रियाएँ(धोना, हाथों पर ठंडा पानी डालना)

कॉम्प्लेक्स नंबर 8

1. बिस्तर में जिम्नास्टिक (2-3 मिनट)

स्ट्रेचिंग - आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ। बारी-बारी से अपने दाहिने (बाएँ) हाथ को ऊपर उठाएँ, फैलाएँ, छोड़ें (वैकल्पिक रूप से अपने बाएँ हाथ, दाएँ और बाएँ पैर के साथ भी)।

चलो आराम करें! - आई.पी. - अपनी कोहनियों को सहारा देकर अपने पेट के बल लेटें, धीरे से अपनी हथेलियों से अपनी ठुड्डी को सहारा दें। बारी-बारी से अपने घुटनों को मोड़ें और सीधा करें।

बच्चों को एक पहेली दी जाती है: वह घास के मैदान में चर रहा है

हरी घास खाता है.

बस उससे कहो: "लेकिन!"

वह आसानी से आगे बढ़ जाएगा. (घोड़ा)

2. शारीरिक व्यायाम "त्सोक-त्सोक-त्सोक"(2-3 मिनट)

खुर जोर-जोर से गड़गड़ाते हैं (अपनी जगह पर चलते हुए)

एक घोड़ा पुल के पार दौड़ता है (सीधा सरपट)

खड़-खड़-खड़-खड़! उसके पीछे कूदना

बछेड़ा और लड़का(एक के बाद एक कूदें)

क्लैक - एक बछेड़े के खुर ( स्टॉम्प दाहिना पैर) बोर्डों पर एड़ी की क्लिक जोर से होती है (अपने बाएं पैर पर मुहर लगाएं)हम दौड़े, केवल फर्श घूम गया (" वाइन्डर" हाथ से)सभी को एक तरफ हटना पड़ा(अपनी एड़ी पर पीछे हटें)

3. आसन संबंधी विकारों की रोकथाम (2-3 मिनट)

• "पत्ती की कलियाँ"आईपी ​​- अपनी भुजाएँ आगे बढ़ाएँ। अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांधें - "कलियों" को अपनी मुट्ठी से खोलें - "पत्ते खिलते हैं।" अपने हाथों को ऊपर उठाएं और वही बात दोहराएं;

• पक्षों की ओर झुकता है;
• "झाड़ी का पेड़" आई.पी. - खड़े होकर, भुजाएँ भुजाओं की ओर; 1 पर - बैठ जाओ, हाथ आगे की ओर; 2- आईपी पर लौटें; 3- अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, हाथ ऊपर करो; 4- i पर लौटें। पी;
• "बर्च कहाँ है, रोवन कहाँ है?"आई.पी. - पैर कंधे-चौड़ाई से अलग हैं, नीचे की भुजाएँ बगल की ओर मुड़ी हुई हैं, भुजाएँ एक ही दिशा में घूमी हुई हैं;
• "एक टहनी प्राप्त करें":सिर के ऊपर ताली बजाते हुए ऊंची छलांग लगाना, बारी-बारी से चलना।

4. फ्लैटफुट की रोकथाम (2-3 मिनट)

• अच्छी मुद्रा बनाए रखते हुए, अपने पैर की उंगलियों पर चलें।
• साथ चलना विभिन्न प्रावधानरुकें - पैर के बाहरी हिस्से पर, पंजों को एक साथ रखकर, एड़ियों को अलग करके, पंजों को मजबूती से फैलाकर।

• एक मोटी रस्सी पर बग़ल में चलना।

• अपने पैर की उंगलियों को फर्श से उठाए बिना अपनी जगह पर चलें।

5. जल प्रक्रियाएं (धोना, ठंडे पानी से हाथ धोना)

कॉम्प्लेक्स नंबर 9

1. बिस्तर में जिम्नास्टिक(2-3 मि.)

चुस्की लेना। आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ। बारी-बारी से अपने दाहिने (बाएं) हाथ को ऊपर उठाएं, फैलाएं, नीचे करें (एक ही बात - बारी-बारी से अपने बाएं हाथ, दाएं और बाएं पैर से)।

- "आराम करना" आई.पी. - अपनी कोहनियों को सहारा देकर अपने पेट के बल लेटें, धीरे से अपनी हथेलियों से अपनी ठुड्डी को सहारा दें। बारी-बारी से अपने घुटनों को मोड़ें और सीधा करें।

2. आसन संबंधी विकारों की रोकथाम (2-3 मिनट)

• आइए सैर पर चलें

कितनी खोजें हमारा इंतजार कर रही हैं! (मंडलियों में चलना)

• हम एक दूसरे का अनुसरण करते हैं, ग्रीष्म और वसंत घास का मैदान।

हम अपने पैर की उंगलियों पर चलते हैं.( अपनी बाहों को ऊपर उठाकर अपने पैर की उंगलियों पर चलना)

• हम अपनी एड़ियों पर चलते हैं, इसलिए हमने अपनी मुद्रा की जाँच की और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाया। ( अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखते हुए अपनी एड़ियों के बल चलना)
• मोटले पंख टिमटिमाते हैं, तितलियां मैदान में उड़ती हैं। ( आसान दौड़नाअपने पैर की उंगलियों पर, अपनी भुजाओं से सहज झूले बनाते हुए)
• एक, दो, तीन, चार, वे उड़े और घूमने लगे। (अपने पैर की उंगलियों को अपनी जगह पर घुमाएं)।
• चारों तरफ सन्नाटा है

अब हम बाहर घास के मैदान में हैं।( ऊँचे घुटनों के बल चलना)

• हम बढ़ते हैं, हम बढ़ते हैं, हम खिलते हैं, हम खिलते हैं। (प्रत्येक हाथ में एक फूल लें, उन्हें ऊपर उठाएं और छाती के स्तर तक नीचे लाएं)
• फूल को आगे-पीछे घुमाएँ, एक बार करें और दो बार करें। (फूल को किनारे की ओर ले जाते हुए बाएँ और दाएँ मुड़ता है)
• आपको सावधानी से बैठने की ज़रूरत है ताकि फूलों को न छूएं। (डीप स्क्वाट, अपनी बाहों को फूलों के साथ आगे की ओर फैलाएं, फूलों को फूलदान में रखें)
• हम जल्दी से नदी में उतरे, झुके और अपने आप को धोया। (नीचे झुकता है)
• और अब सब लोग एक साथ लेट जाएं ऐसा आपको अपने हाथों से करना है. (अपने पेट के बल लेटकर, उठाएँ सबसे ऊपर का हिस्साधड़, और अपने हाथों से गोलाकार गति करें, जैसे तैरते समय)
• हम जंगल के किनारे पर दो अजीब मेंढकों को कूदते हुए देखते हैं। कूदो-कूदो, कूदो-कूदो,

आपको अपने पैर की उंगलियों पर कूदने की जरूरत है। ( पैर की उंगलियों पर कूदना)

• परेड पर निकले सैनिकों की तरह

हम पंक्ति दर पंक्ति चलते हैं।

बाएँ - एक बार, बाएँ - एक बार,

हम सब को देखो. (मार्च चरण)

3. फ्लैटफुट की रोकथाम (2-3 मिनट)

• अपने घुटनों को मोड़कर अपने पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें कुछ सेकंड के लिए लटकाए रखें, फिर उन्हें नीचे लाएं (4-5 बार)
• "जॉली लेग्स": एक पैर आगे एड़ी पर रखें, फिर पैर के अंगूठे पर रखें और कुर्सी के नीचे रखें (4-5 बार)

4. जल उपचार(धोना, हाथों पर ठंडा पानी डालना)

साहित्य:

1. कार्तुशिना एम.यू. स्वास्थ्य की हरी बत्ती. - सेंट पीटर्सबर्ग: डेटस्टो-प्रेस, 2005।

2. कोज़ीरेवा ओ.ए. भौतिक चिकित्साप्रीस्कूलर के लिए। - मॉस्को: शिक्षा, 2006।

3. तुलचिंस्काया वी.डी. स्वस्थ बच्चा। - मॉस्को: एएनएमआई, 1998।

4. खेल के बाद मनोरंजक जिम्नास्टिक झपकी. – पूर्व विद्यालयी शिक्षा. 2007.

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माध्यमिक व्यावसायिक और प्राथमिक विभाग व्यावसायिक शिक्षाटॉम्स्क क्षेत्र

क्षेत्रीय राज्य बजट शैक्षिक संस्थामाध्यमिक व्यावसायिक शिक्षा

सेवरस्की इंडस्ट्रियल कॉलेज (ओजीबीओयू एसपीओ "एसपीके")

निबंध

की दर पर: सैद्धांतिक आधार पूर्व विद्यालयी शिक्षा

" फिंगर जिम्नास्टिकतक के बड़े बच्चों के लिए विद्यालय युग "

शिक्षक ई.वी. लेविना

छात्र वी.ए. तेनज़िन

सेवरस्क 2013

परिचय

1. फिंगर गेम्स का परिचय

3. 5-6 साल के बच्चों के लिए फिंगर जिम्नास्टिक

परिचय

क्या होता है जब कोई बच्चा फिंगर जिम्नास्टिक करता है? उंगलियों के साथ व्यायाम और लयबद्ध गति करने से मस्तिष्क के भाषण केंद्रों में उत्तेजना पैदा होती है और भाषण क्षेत्रों की समन्वित गतिविधि में तेज वृद्धि होती है, जो अंततः भाषण के विकास को उत्तेजित करती है। फिंगर गेम एक अनुकूल भावनात्मक पृष्ठभूमि बनाते हैं, एक वयस्क की नकल करने की क्षमता विकसित करते हैं, उन्हें ध्यान से सुनना और भाषण का अर्थ समझना सिखाते हैं, और बच्चे की भाषण गतिविधि को बढ़ाते हैं। बच्चे का संज्ञानात्मक विकास होता है दिमागी प्रक्रिया(स्मृति, कल्पना, सोच)। सभी अभ्यासों में महारत हासिल करने के परिणामस्वरूप, हाथों और उंगलियों को ताकत, अच्छी गतिशीलता और लचीलापन मिलेगा और इससे भविष्य में लेखन कौशल में महारत हासिल करना आसान हो जाएगा।

1. के बारे मेंएचएनएउंगली का खेल

फिंगर गेम बच्चे के मस्तिष्क का विकास करते हैं, भाषण विकास, रचनात्मकता और कल्पना को उत्तेजित करते हैं।

सरल गतिविधियाँ न केवल हाथों से तनाव को दूर करने में मदद करती हैं, बल्कि पूरे शरीर की मांसपेशियों को आराम देने में भी मदद करती हैं। वे कई ध्वनियों के उच्चारण में सुधार कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, उंगलियां और पूरा हाथ जितना बेहतर काम करेगा बेहतर बच्चाबोलता हे। ऐसा क्यों है? तथ्य यह है कि सेरेब्रल कॉर्टेक्स में हाथ का सबसे बड़ा "प्रतिनिधित्व" होता है, इसलिए हाथ का विकास होता है महत्वपूर्ण भूमिकामस्तिष्क के निर्माण और वाणी के विकास में। और इसीलिए बच्चे का मौखिक भाषण तब शुरू होता है जब उसकी उंगलियों की हरकतें पर्याप्त सटीकता हासिल कर लेती हैं। बच्चे के हाथ, मानो भाषण के आगामी विकास के लिए ज़मीन तैयार करते हैं।

इसके अलावा, उंगलियों की निपुणता और सटीकता विकसित करने के लिए कक्षाओं का लक्ष्य मस्तिष्क के गोलार्धों और उनके काम के सिंक्रनाइज़ेशन के बीच संबंध विकसित करना है। मस्तिष्क के दाएं गोलार्ध में हमारे पास वस्तुओं और घटनाओं की विभिन्न छवियां होती हैं, और बाएं गोलार्ध में उन्हें मौखिक रूप से व्यक्त किया जाता है, यानी, वे मौखिक अभिव्यक्ति पाते हैं, और यह प्रक्रिया दाएं और बाएं गोलार्ध के बीच "पुल" के कारण होती है। यह पुल जितना मजबूत होता है, तंत्रिका आवेग उतनी ही तेजी से और अधिक बार इसके साथ चलते हैं, और अधिक सक्रिय होते हैं सोच प्रक्रियाएं, या बल्कि ध्यान, क्षमता से अधिक है। यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा अच्छा बोले, जल्दी और आसानी से सीखे और कोई भी, यहां तक ​​कि सबसे नाजुक काम भी चतुराई से करे, - प्रारंभिक अवस्थाउसकी भुजाएँ विकसित करना शुरू करें: उंगलियाँ और हाथ।

सबसे अधिक विभिन्न राष्ट्र उंगली का खेललंबे समय से व्यापक रूप से फैला हुआ है। चीन में पत्थर और धातु की गेंदों से व्यायाम आम बात है। नियमित कक्षाएँउनके साथ याददाश्त, हृदय गतिविधि और में सुधार होता है पाचन तंत्र, भावनात्मक तनाव को खत्म करें, आंदोलनों, शक्ति और निपुणता का समन्वय विकसित करें और जीवन शक्ति बनाए रखें। और जापान में, अखरोट के साथ हथेलियों और उंगलियों के व्यायाम का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। अपनी हथेलियों के बीच एक हेक्सागोनल पेंसिल घुमाने से उत्कृष्ट प्रभाव पड़ता है। और कम उम्र से ही, हमारे बच्चों को "लडुस्की", "मैगपाई-व्हाइट-साइडेड", "हॉर्नड बकरी" खेलना सिखाया गया था। उंगलियों का खेल - अच्छे मददगारबच्चे के हाथ को लिखने के लिए तैयार करने और समन्वय विकसित करने के लिए। और एक ही समय में भाषण विकसित करने के लिए, आप ऐसे खेलों के लिए छोटी तुकबंदी, गिनती की तुकबंदी और गीतों का उपयोग कर सकते हैं। सिद्धांत रूप में, इस प्रकार की कोई भी काव्य कृति स्वयं शिक्षकों और अभिभावकों द्वारा प्रस्तुत की जा सकती है, अर्थात। बोलने के साथ-साथ उंगलियों के लिए हरकतें करें - पहले सरल, सरल, और फिर इन हरकतों को जटिल बनाएं। फिंगर गेम के लिए धन्यवाद, बच्चे को विभिन्न प्रकार के संवेदी प्रभाव प्राप्त होते हैं, उसमें सावधानी और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता विकसित होती है। ऐसे खेल वयस्कों और बच्चों के बीच अच्छे संबंध बनाते हैं।

जिमनास्टिक फिंगर प्रीस्कूलर चपलता

1) खेल से पहले, अपने बच्चे के साथ इसकी सामग्री पर चर्चा करें, तुरंत आवश्यक इशारों, उंगलियों के संयोजन और गतिविधियों का अभ्यास करें। यह न केवल बच्चे को व्यायाम सही ढंग से करने के लिए तैयार करेगा, बल्कि आवश्यक भावनात्मक मूड भी बनाएगा।

2) व्यायाम शुरू करने से पहले, बच्चे अपनी हथेलियों को हल्के स्ट्रोक से तब तक गर्म करते हैं जब तक उन्हें सुखद गर्मी महसूस न हो जाए।

3) सभी व्यायाम धीमी गति से, 3 से 5 बार तक किए जाते हैं, पहले दाहिने हाथ से, फिर बाएँ हाथ से, और फिर दोनों हाथों से एक साथ।

4) खेल के प्रति अपना जुनून प्रदर्शित करते हुए अपने बच्चे के साथ व्यायाम करें।

5) व्यायाम करते समय, यदि संभव हो तो, हाथ की सभी अंगुलियों को शामिल करना आवश्यक है।

6) हाथ की सही स्थिति और एक गति से दूसरी गति में सटीक स्विचिंग सुनिश्चित करना आवश्यक है।

7) यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि बच्चे द्वारा सभी व्यायाम आसानी से किए जाएं, बांह की मांसपेशियों में अत्यधिक तनाव के बिना, ताकि वे उसे खुशी दें।

8) सभी निर्देश शांत, मैत्रीपूर्ण स्वर में, स्पष्ट रूप से, बिना दिए दिए गए हैं अनावश्यक शब्द. यदि आवश्यक हो तो बच्चे को सहायता प्रदान की जाती है।

9) आदर्श रूप से: प्रत्येक पाठ का अपना नाम होता है, कुछ मिनटों तक चलता है और दिन के दौरान 2-3 बार दोहराया जाता है।

10) बार-बार गेम खेलने पर, बच्चे अक्सर पाठ का आंशिक उच्चारण (विशेषकर वाक्यांशों की शुरुआत और अंत) करना शुरू कर देते हैं। धीरे-धीरे, पाठ को दिल से सीखा जाता है, बच्चे इसे पूरी तरह से उच्चारण करते हैं, शब्दों को आंदोलनों के साथ सहसंबंधित करते हैं।

11) दो या तीन अभ्यासों को चुनने के बाद, धीरे-धीरे उन्हें नए से बदलें।

आप उन खेलों को अपने प्रदर्शनों की सूची में रख सकते हैं जो आपको सबसे अधिक पसंद हैं और अपने बच्चे के अनुरोध पर उन्हें वापस लौटा सकते हैं।

12) अपने बच्चे को एक साथ कई जटिल कार्य न दें (उदाहरण के लिए, हरकतें दिखाना और पाठ का उच्चारण करना)। बच्चों का ध्यान सीमित होता है, और एक असंभव कार्य खेल में रुचि को "हतोत्साहित" कर सकता है।

13) कभी भी जबरदस्ती न करें. इनकार के कारणों को समझने का प्रयास करें, यदि संभव हो तो उन्हें समाप्त करें (उदाहरण के लिए, कार्य बदलकर) या खेल बदलें।

उदाहरण के तौर पर, हम आपको विभिन्न आयु समूहों के लिए कुछ फिंगर गेम प्रदान करते हैं।

3. 5-6 साल के बच्चों के लिए फिंगर जिम्नास्टिक

उंगलियों के लिए जिम्नास्टिक को निष्क्रिय और सक्रिय में विभाजित किया गया है। बच्चों के लिए सक्रिय जिमनास्टिक से पहले प्रारंभिक चरण के रूप में निष्क्रिय जिमनास्टिक की सिफारिश की जाती है कम स्तरविकास फ़ाइन मोटर स्किल्स. फिर आपको सक्रिय फिंगर जिम्नास्टिक अभ्यास की ओर बढ़ना चाहिए।

सभी अभ्यास खेल-खेल में किए जाते हैं। आपको अपने बच्चे के हाथों के ठीक मोटर कौशल के विकास के स्तर के आधार पर उनकी जटिलता का चयन करना चाहिए। एक हाथ से मालिश करना बेहतर है, जबकि दूसरे हाथ से बच्चे का हाथ पकड़ें।

तालिका - व्यायाम

नदी में एक बरबोट रहता था, दो बदमाश उसके मित्र थे। तीन बत्तखें उनके पास उड़ीं एक दिन में चार बार, एक दो तीन चार पांच।	तैराकी का अनुकरण करते हुए, हथेलियों को जोड़कर धीमी गति से चलना। दोनों तरफ हथेलियों से हरकतें। अपनी हथेलियाँ घुमाएँ. अपनी मुट्ठियाँ मोड़ो. अपनी उंगलियों को बड़ी उंगलियों से शुरू करते हुए, अपनी मुट्ठियों से फैलाएँ।
2. "बकरी" बकरी दरवाजे से निकली, उसने अपनी गर्दन झुकाई: "मुझे जल्दी से कुछ रोटी दो!" "मुझे कुछ पाई दो!" उसने अपना खुर बढ़ाया: "मुझे पीने के लिए थोड़ा पानी दो!	बायां हाथ एक बकरी को दर्शाता है: मध्यमा और अनामिका उंगलियां मुड़ी हुई हैं, अंगूठा, छोटी उंगली आदि तर्जनी अंगुलीसीधा होने पर, यह स्थिति पूरे खेल के दौरान बनी रहती है। दाहिना हाथ मुट्ठी में बंधा हुआ है, कलाई पर मुड़ा हुआ है, और सींग बाहर की ओर निकले हुए हैं। दाहिना हाथ मुट्ठी में बंधा हुआ है, बीच की ऊँगलीसीधा किया गया। दाहिना हाथ नाव की तरह मुड़ा हुआ है।
एक दो तीन चार पांच, चलो पत्तियाँ इकट्ठी करें बिर्च के पत्ते, रोवन के पत्ते, चिनार और ऐस्पन की पत्तियाँ, हम ओक के पत्ते इकट्ठा करेंगे, हम माँ के लिए एक शरद ऋतु का गुलदस्ता इकट्ठा करेंगे।	बच्चा अंगूठे से शुरू करके अपनी अंगुलियों को एक-एक करके मोड़ता है। बच्चा अपनी मुट्ठियाँ भींचता और खोलता है। बच्चा छोटी उंगली से शुरू करके अपनी उंगलियों को मोड़ता है।
4. "कैट शेफ" दहलीज पर बर्फ गिर रही थी, बिल्ली ने अपने लिए पाई बनाई इस बीच, मैंने मूर्तिकला बनाई और पकाया, पाई एक धारा की तरह बह गई। अपनी खुद की पाई बेक करें बर्फ से नहीं, आटे से।	बच्चा अपने हाथों को ऊपर उठाता है और फिर धीरे-धीरे अपनी हथेलियों को मेज पर नीचे कर देता है। एक बच्चा पाई बनाने की नकल करता है. बच्चा मेज पर दोनों हाथों की अंगुलियों को "चलाता" है। बच्चा फिर से पाई बनाने का नाटक करता है।
5. "सुई और थिम्बल" कढ़ाई करती है, सुई से सिलाई करती है। इससे मेरी उंगली में चुभन होती है, इससे मेरी उंगली में दर्द होता है, और उसी क्षण थिम्बल (बच्चे का नाम) उंगली पर कूदो! वह सुई से कहता है:- शाय! क्या आप खुद को इंजेक्शन लगाने की हिम्मत नहीं करते?	बच्चे की बायीं हथेली खुली है, दाहिने हाथ में एक काल्पनिक सुई है; सुई सिलती है और बाएं हाथ की तर्जनी को छूती है। अपने दाहिने हाथ से वैसी ही हरकत करें जैसे कि आप अपने बाएं हाथ की तर्जनी पर अंगूठा रख रहे हों। बच्चे की बायीं हथेली खुली है, दाहिने हाथ में एक काल्पनिक सुई है, बच्चा सिलाई कर रहा है।
6. "माउस और घड़ी" एक दिन एक चूहा रेंगकर आया देखिये क्या समय हो गया है. अचानक घड़ी ने कहा: "धमाके!" चूहे ने एड़ी पर सिर घुमाया, चूहा दूसरी बार चढ़ गया देखिये क्या समय हो गया है. अचानक घड़ी ने कहा: "बम, बम!" चूहे ने एड़ी पर सिर घुमाया। चूहा तीसरी बार चढ़ गया देखिये क्या समय हो गया है. अचानक घड़ी ने कहा: "बम, बम, बम!" चूहे ने एड़ी पर सिर घुमाया।	बच्चा अपने घुटनों के बल फर्श पर बैठता है और अपनी उंगलियों से फर्श से शरीर के साथ सिर के ऊपर तक "दौड़ता" है। बच्चा अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाता है। बच्चा अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर दो बार ताली बजाता है। बच्चा अपने हाथों को फर्श पर "लुढ़कता" है। बच्चा अपने हाथों को फर्श पर "लुढ़कता" है।
7. "कोयल चल रही थी" एक कोयल बाज़ार से गुज़री उसके पास एक टोकरी थी. अचानक टोकरी फर्श से टकराती है - उछाल, दस मक्खियाँ उड़ीं!	बच्चा सीधी तर्जनी और मध्य उंगलियों पर मेज के साथ "चलता है", बाकी उंगलियां मुड़ी हुई हैं। बच्चा अपनी हथेलियों को "बाल्टी" से जोड़ता है। बच्चा अपनी बंद हथेलियों से अपने घुटनों पर प्रहार करता है और अपने हाथों को अलग कर लेता है। बच्चा अपनी भुजाएँ बगल में फैलाता है और अपनी उंगलियाँ घुमाता है।

फिंगर जिम्नास्टिक - उंगली पहेलियां

आप अपनी उंगलियों से आकृति दिखाते हैं, और बच्चे अनुमान लगाते हैं कि यह किस प्रकार की वस्तु है और आपकी गति को दोहराते हैं। पहले आप आंकड़े दिखाओ, फिर बच्चे. आप अपने स्वयं के आंकड़े लेकर आ सकते हैं। आंकड़े बच्चों के लिए समझने योग्य और पहचानने योग्य होने चाहिए।

फिंगर जिम्नास्टिक - शैडो फिंगर थिएटर

ठीक मोटर कौशल के विकास के लिए शैडो फिंगर थिएटर भी बहुत उपयोगी है।

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बच्चों के लिए जिम्नास्टिकयह है बड़ा मूल्यवान, विशेष रूप से सामंजस्यपूर्ण के लिए शारीरिक विकासऔर बाल विकास. जितनी जल्दी बच्चों को खेल और शारीरिक शिक्षा से परिचित कराया जाएगा, उतनी ही अधिक गारंटी होगी कि युवा पीढ़ी मजबूत और स्वस्थ होगी। आधुनिक बच्चावह अधिक से अधिक समय टीवी देखने या कंप्यूटर पर बिताता है, इसलिए शारीरिक शिक्षा उसके लिए महत्वपूर्ण है।

जिम्नास्टिक के निर्विवाद लाभ।

शरीर सख्त हो रहा है. प्रतिरक्षा और सहनशक्ति को मजबूत करता है। पर कक्षाएं संचालित करने की अनुशंसा की गई है ताजी हवाया अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में।

सही ढंग से सांस लेने की क्षमता विकसित होती है। लयबद्ध गतिविधियों के दौरान सुधार होता है सामान्य प्रौद्योगिकीसाँस लेने से प्रेरणा की गहराई बढ़ती है।

आंदोलनों का समन्वय और अंतरिक्ष में आपके शरीर को "महसूस" करने की क्षमता विकसित होती है। बच्चे की हरकतें अधिक "सामंजस्यपूर्ण" हो जाती हैं।

सभी अंग मजबूत होते हैं युवा शरीर. मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विकास के लिए जिम्नास्टिक बच्चों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। शारीरिक व्यायाम के दौरान इसका उत्पादन होता है सही मुद्रा. प्रशिक्षित पेट की मांसपेशियाँ पाचन अंगों के समुचित कार्य को सुनिश्चित करती हैं। अधिक सक्रिय हो रहे हैं चयापचय प्रक्रियाएं, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने में मदद करता है। रक्त प्रवाह तेज होता है, कार्य में सुधार होता है तंत्रिका तंत्र.

नए संज्ञानात्मक कौशल प्राप्त करना। जिमनास्टिक करते समय, एक बच्चा ज्यामितीय आकृतियों को सीखता है और याद रखता है (एक सर्कल, वर्ग में चलना), पक्ष निर्धारित करता है (कमांड पर दाएं या बाएं मुड़ता है), संगीत के साथ मार्च करना सीखता है, और आंदोलनों की आवश्यक लय विकसित करता है।

बच्चों के लिए जिम्नास्टिक के प्रकार.

1. बुनियादी जिम्नास्टिक. यह प्रकार सामान्य विकासात्मक, ड्रिल और बुनियादी गतिविधियों पर आधारित है। जिम्नास्टिक और खेल उपकरण का उपयोग किया जा सकता है - गेंदें, कूद रस्सियाँ, हुप्स। व्यायाम और खुराक का चयन व्यक्तिगत रूप से किया जाता है।
2. जिम्नास्टिक। यह प्रकार अधिक स्पोर्टी और है विशेष फ़ीचर– संगीत पर नृत्य के अनिवार्य तत्व। कक्षाओं में एक भावनात्मक "रंग" होता है, जो सौंदर्य शिक्षा, सद्भाव, सौंदर्य और आंदोलनों की कृपा के विकास में योगदान देता है। वस्तुओं के साथ अभ्यास का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है: रिबन, झंडे, गेंद, घेरा।
3. स्वच्छ जिम्नास्टिक। शारीरिक व्यायामकठोर जल और वायु प्रक्रियाओं, मालिश के साथ संयुक्त। बच्चों के लिए यह जिम्नास्टिक स्वास्थ्य और रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने के लिए उपयोगी है।
4. एक्रोबेटिक जिम्नास्टिक. इसमें कलाबाजी के कुछ तत्व शामिल हैं जिन्हें बच्चा वयस्कों की मदद से करता है। स्ट्रेचिंग और टम्बलिंग व्यायाम के लिए विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है।
5. अनुप्रयुक्त जिम्नास्टिक. यह इस पर लागू होता है भौतिक चिकित्साया शारीरिक शिक्षा जो स्वास्थ्य को बहाल करने में मदद करती है विशेष परिसरव्यायाम. मुद्रा सही हो जाती है, तंत्रिका तंत्र की स्थिति में सुधार होता है और बच्चे का सामान्य व्यवहार और मनोदशा सामान्य हो जाती है।
6. लयबद्ध जिमनास्टिक। सिद्धांत रूप में, यह संगीत संगत के साथ किया जाने वाला बुनियादी जिम्नास्टिक है। बच्चों को लय, मांसपेशियों की स्वतंत्रता और आंदोलनों की अभिव्यक्ति की भावना विकसित करने में मदद करता है।

प्राथमिक पूर्वस्कूली उम्र (पांच वर्ष तक) के बच्चों के लिए व्यायाम।

इस उम्र में, बच्चे खेल तत्वों की मदद से बच्चों के लिए जिमनास्टिक की मूल बातें से परिचित हो रहे हैं। निम्नलिखित अभ्यासों को अपने बच्चे के साथ पाँच से छह बार दोहराएँ। थकान से बचने के लिए समय-समय पर ब्रेक लें।

"घड़ी"

बच्चा सीधा खड़ा है, उसके हाथ नीचे हैं और उसके पैर थोड़े अलग हैं। फिर वह "टिक-टॉक" कहते हुए अपने हाथों को बारी-बारी से हिलाना शुरू कर देता है, एक आगे, दूसरा पीछे, और इसके विपरीत।

"ऊपर तक पहुँचने"

बच्चा अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़ा है। प्रवेश करते समय, वह अपने हाथ ऊपर उठाता है, और धीरे-धीरे बाहर निकलते समय, "उह-उह" कहते हुए उन्हें नीचे कर देता है।

"लकड़हारा"

प्रारंभिक स्थिति: अपने पैरों को अलग रखें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और उन्हें एक साथ जोड़ लें। बाहर निकलते समय आगे की ओर झुकें, अपने जुड़े हुए हाथों को अपने पैरों के बीच रखें। सांस लेते हुए उठें, हाथों को विपरीत स्थिति में ऊपर उठाएं।

"लहर"

बच्चा फर्श पर लेटा है, उसकी भुजाएँ बगल में हैं, पैर एक साथ फैले हुए हैं। साँस लेते समय, शिशु अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाता है और उन्हें अपने सिर के पीछे फर्श पर ले आता है। साँस छोड़ते हुए, वह उन्हें विपरीत दिशा में ले जाता है और धीरे से कहता है "इन-iii-iz।"

"गेंद"

बच्चा चटाई पर अपनी पीठ के बल लेट जाता है, अपने हाथों को अपने पेट पर मोड़ लेता है और कल्पना करता है कि उसके अंदर एक फुला हुआ गुब्बारा है। बच्चा, धीरे-धीरे नाक के माध्यम से हवा में सांस लेता है, "हवादार" पेट को फुलाता है, फिर सांस को 1-3 सेकंड के लिए रोककर रखना चाहिए। जब आप मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ते हैं तो आपका पेट फूल जाता है। अपने बच्चे के लिए इसे और अधिक रोचक बनाने के लिए आप उसके पेट पर एक छोटा तकिया या मुलायम खिलौना रख सकती हैं।

वरिष्ठ पूर्वस्कूली आयु (पांच से सात वर्ष) के बच्चों के लिए व्यायाम।

इस उम्र के बच्चों के लिए जिम्नास्टिक का मुख्य लक्ष्य स्कूल के लिए तैयारी करना है शारीरिक गतिविधियाँ. बच्चे अपने आप कार्यों को पूरा कर सकते हैं, धीरे-धीरे उन्हें और अधिक कठिन बना सकते हैं: एक जिमनास्टिक स्टिक, सजातीय वस्तुओं (उदाहरण के लिए, दो झंडे) का उपयोग करना।

"कौआ"

बच्चा अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़ा है। हाथ नीचे करो। साँस लेते समय, वह उन्हें किनारों तक फैला देता है, और बाहर निकलते समय, "कैरर" खींचते हुए, उन्हें नीचे कर देता है।

"रेलगाड़ी"

बच्चा सीधा खड़ा है, हाथ नीचे। फिर, अपनी भुजाओं को कोहनियों पर मोड़ते हुए, उनसे ट्रेन की तरह गोलाकार गति करें। आप एक साथ धीमी गति से चलने वाली जगह भी जोड़ सकते हैं।

"दाएँ मुड़ता है, बाएँ"

पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, दोनों हाथों को पीठ के पीछे पकड़कर छड़ी। शरीर को औसत गति से दाईं ओर, फिर बाईं ओर मोड़ें। श्वास सम है.

"एक छड़ी के माध्यम से कदम"

बच्चा आगे की ओर झुककर खड़ा है. छड़ी को हाथ नीचे करके सामने की ओर रखा जाता है। आपको छड़ी को धीमी गति से आगे-पीछे करना होगा।

"नाव"

बच्चा अपने पेट के बल लेटा हुआ है, उसकी बाहें उसके सामने फर्श पर फैली हुई हैं। अपने कंधों और बांहों को ऊपर उठाते हुए आपको ऊपर पहुंचने की जरूरत है। व्यायाम सही मुद्रा विकसित करने में मदद करता है।

कक्षाओं बच्चों के लिए जिम्नास्टिकवे इस मायने में अद्वितीय हैं कि उनका अभ्यास न केवल विशेष रूप से सुसज्जित कमरे में किया जा सकता है, बल्कि चलते समय या खेल के मैदान पर भी किया जा सकता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप तदनुसार अपने व्यायाम चुनें। यदि आपका बच्चा खेलों में रुचि रखता है और गतिविधियों का आनंद लेता है, तो यह सबसे अच्छा है एक उपयोगी उपहारउसे एक रेडीमेड स्पोर्ट्स कॉर्नर या बच्चों का स्पोर्ट्स कॉम्प्लेक्स खरीदने की आवश्यकता होगी।

के लिए अभ्यास के सेट सुबह के अभ्यासवरिष्ठ पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के लिए

द्वारा तैयार:वरेंटसोवा मरीना व्लादिस्लावोव्ना, टूमेन में MADOU d/s नंबर 39 में शारीरिक शिक्षा प्रशिक्षक
यह परिसर शारीरिक शिक्षा प्रशिक्षकों, शिक्षकों और शिक्षकों के लिए उपयोगी होगा।

सितम्बर

कॉम्प्लेक्स नंबर 1
(आइटम के बिना)

1. एक सिग्नल पर एक-एक करके कॉलम में चलना - हाथों के कार्यों के साथ दिशा बदलना।
2. सामान्य दौड़, सिग्नल पर दिशा बदलें।

4. बिखरी हुई संरचना।
5. बिना आइटम के आउटडोर स्विचगियर:
आई.पी.:ओ.एस.
1-सिर को दाएं (बाएं) कंधे की ओर झुकाएं
2-पी. (8-10 बार)
आई.पी.:ओ.एस.
1-2 हाथ बगल से ऊपर की ओर, पंजों पर उठें
3-4-पी. (8-10 बार)
आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई पर, भुजाएं बगल की ओर।
1-दाईं ओर (बाएं) मुड़ें, दाएं (बाएं) हाथ पीठ के पीछे, बाएं (दाएं) सिर के पीछे
2-पी. (6-8 बार)

1-दाईं ओर (बाएं) झुकें, अपने बाएं (दाएं) हाथ से एक चाप बनाएं
2-पी. (6-8 बार)
आई.पी.: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ बेल्ट पर।
1-हथेली ऊपर रखते हुए शरीर को दाहिनी (बाएं), दाहिनी (बाएं) भुजा को बगल की ओर मोड़ें
2-पी. (6-8 बार)
आई.पी.: बैठे हुए, हाथ पीछे समर्थित।
1-अपने धड़ को ऊपर उठाएं, झुकें, पीछे देखें
2-पी. (8-10 बार)

1-अपने दाएं (बाएं) पैर, बाएं (दाएं) हाथ को ऊपर उठाएं
2-पी. (6-8 बार)
आई.पी.:ओ.एस., बेल्ट पर हाथ।
एक और दूसरे पैर पर बारी-बारी से कूदना। चलने के साथ वैकल्पिक (2-3 बार)



कॉम्प्लेक्स नंबर 2
(गेंद के साथ)
1. एक-एक करके एक स्तंभ में चलते हुए, बिखरे हुए, अपनी एड़ी पर, "बौने और दिग्गज", "ध्रुवीय भालू"।
2. संकेत मिलने पर हमेशा की तरह उसी स्थान पर दौड़ें।
3. श्वास को बहाल करते हुए चलना।
4. दो के कॉलम में फॉर्म (दिशानिर्देश के अनुसार)।
5. एक गेंद के साथ ORU:
आई.पी.: पैरों की चौड़ाई अलग, नीचे गेंद के साथ हाथ।
1-गेंद छाती पर
2- जोर लगाकर
3-छाती पर
4-पी. (8-10 बार)
आई.पी.: बैठना, पैर एक साथ, गेंद छाती के सामने।
1-3-आगे झुकें, पंजों को गेंद से छुएं
4-पी. (8 बार)
आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ आगे की ओर।
1-दाएँ मुड़ें (बाएँ)
2-पी. (प्रत्येक 8 बार)
आई.पी.: अपनी एड़ियों पर बैठे हुए, गेंद आपकी छाती पर।
1-घुटने टेकें, अपने हाथ ऊपर उठाएं, गेंद को देखें
2-पी. (10 बार)
आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ गेंद को अपने सिर के ऊपर रखें।
1-2 गेंद आगे, बैठ जाओ
3-4-पी. (6-8 बार)
आईपी: पेट के बल लेटकर, बांहों को फैलाकर गेंद।
1-2-अपने हाथ उठाओ, गेंद को देखो
3-4-पी. (6-8 बार)
आई.पी.:ओ.एस.
1- बैठ जाओ, हाथ आगे की ओर
2-पी. (8 बार)
आई.पी.: गेंद को घुटनों पर, हाथों को बेल्ट पर रखा जाता है।
चलने के साथ वैकल्पिक रूप से कूदना (2-3 बार)
6. श्वास को बहाल करने के लिए व्यायाम करें।
7. विश्राम - सप्ताह 3

कॉम्प्लेक्स नंबर 3
(आइटम के बिना)
1. ऊंचे घुटनों के साथ छोटे और चौड़े कदमों से चलें।
2. सिग्नल पर दौड़ें, साइड सरपट दौड़ें - बैठ जाएं।
3. श्वास को बहाल करते हुए चलना।
4. बिखरी हुई संरचना।
5. बिना आइटम के आउटडोर स्विचगियर:
आई.पी.: पैर अलग, हाथ बेल्ट पर।
1- सिर को दाहिनी ओर (बायीं ओर) मोड़ें
2-पी. (8-10 बार)
आई.पी.:ओ.एस.
1-हाथ भुजाओं की ओर,
2 हाथ ऊपर
3-हाथ आगे,
4-पी. (8-10 बार)
आई.पी.: पैर अलग, हाथ कंधों पर
1-दाएँ (बाएँ) मुड़ें, भुजाएँ बगल में, उंगलियाँ अलग,
2-पी. (6-8 बार)
आई.पी.: बैठना, अग्रबाहुओं पर जोर देना।
1- सीधे पैर उठाएं,
2-किनारों तक फैलाएं,
3-कनेक्ट करें,
4-पी. (6-8 बार)
आईपी: अपने हाथों और घुटनों पर खड़े होना।
1-बाएँ (दाएँ) पैर को पीछे घुमाएँ
2-पी. (6-8 बार)
आई.पी.:ओ.एस.
1- बैठ जाएं, अपना चेहरा हथेलियों से ढक लें
2-पी. (8-10 बार)
आई.पी.:ओ.एस., बेल्ट पर हाथ।
पैरों को एक साथ कूदना, पैरों को अलग रखना, बारी-बारी से चलना (2-3 बार)
6. श्वास को बहाल करने के लिए व्यायाम करें।
7. स्व-मालिश - 1 सप्ताह
8. विश्राम - सप्ताह 2
कॉम्प्लेक्स नंबर 4
(रुमाल के साथ)
1. अपने पैर की उंगलियों पर, अपनी एड़ी पर, अपने पैरों के बाहरी हिस्से पर, अपने घुटनों को ऊंचा उठाकर, एक जगह पर चलना।
2. सामान्य दौड़, सिग्नल पर - "बगुले" की तरह खड़े हो जाओ, "मेंढक" की तरह बैठ जाओ।
3. श्वास को बहाल करते हुए चलना।
4. एक वृत्त में गठन.
5. रूमाल के साथ आउटडोर स्विचगियर:
आई.पी.: पैर कूल्हे-चौड़ाई से अलग, हाथ पीठ के पीछे रूमाल के साथ।
1-भुजाओं को भुजाएँ
2-आगे
3 तरफा
4-पी. (8-10 बार)
आई.पी.: पैरों की चौड़ाई अलग, दाहिना हाथ ऊपर, बायां हाथ नीचे।
1-अपने दाहिने हाथ को दोनों तरफ से नीचे लाएँ और अपने बाएँ हाथ को ऊपर उठाएँ
इसके साथ ही
2-पी. (6-8 बार)
आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, दाहिना हाथ ऊपर रूमाल के साथ, बायां हाथ बेल्ट पर।
1-3-बायीं ओर झुकें
4-हाथ बदलें (8-10 बार)
आईपी: पैर कंधों से अधिक चौड़े, हाथ सामने।
1-3-झुकाव, रूमाल से फर्श को छुएं
4-पी. (6-8 बार)
आईपी: अपनी एड़ियों पर बैठें, हाथ अपने घुटनों पर रखें।
1-घुटने टेकें, अपने हाथ ऊपर उठाएं
2-पी. (8-10 बार)
आई.पी.:ओ.एस.
1-आधा स्क्वाट, रूमाल आगे की ओर झुकाएं
2-पी. (8 बार)
आई.पी.:ओ.एस.
पैरों और भुजाओं को बगल में उछालना, बारी-बारी से चलना (2-3 बार)
6. श्वास को बहाल करने के लिए व्यायाम करें।


कॉम्प्लेक्स नंबर 5
(आइटम के बिना)
1. किसी मील के पत्थर पर दिशा बदलते हुए चलना, किसी सिग्नल पर रुकना।
2. सीधे पैर आगे की ओर फेंकते हुए, छोटे और चौड़े कदमों से दौड़ें।
3. श्वास को बहाल करते हुए चलना।
4. बिखरी हुई संरचना।
5. बिना आइटम के आउटडोर स्विचगियर:
आई.पी.:ओ.एस.
1-हाथ सिर के पीछे बगल से होते हुए,
2-पी. (8-10 बार)
आई.पी.:ओ.एस.
1-कदम दाएँ (बाएँ), भुजाएँ भुजाओं की ओर
2-पी. (8-10 बार)
आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ छाती के सामने।
1-दाएँ (बाएँ) मुड़ें, भुजाएँ भुजाओं की ओर
2-पी. (6-8 बार)
आई.पी.: पैर कंधों से अधिक चौड़े, हाथ नीचे।
1-भुजाओं को भुजाएँ
2- झुकें, अपने दाएं (बाएं) पैर की उंगलियों को अपनी उंगलियों से छुएं
3-सीधे हो जाएं, भुजाएं बगल में
4-पी. (6-8 बार)
आई.पी.: फर्श पर बैठे, हाथ पीछे समर्थित।
1-अपने घुटनों को मोड़ें
2-आई.पी. (8-10 बार)
आई.पी.:ओ.एस.
1-हाथ अपने सिर के पीछे रखें, बैठ जाएं
2-पी. (6-8 बार)
आई.पी.:ओ.एस., बेल्ट पर हाथ।
पैरों को अलग-अलग फैलाना, पैरों को क्रॉस करना, बारी-बारी से चलना (2-3 बार)
6. श्वास को बहाल करने के लिए व्यायाम करें।
7. फिंगर जिम्नास्टिक - 1 सप्ताह
8. नेत्र व्यायाम - सप्ताह 2
कॉम्प्लेक्स नंबर 6
(फ्लैट रिंग के साथ)

1. एक कॉलम में चलना, जिम्नास्टिक स्टेप, हाफ स्क्वाट में।
2.औसत गति से दौड़ना, साँप की तरह, बिखरा हुआ।
3. श्वास को बहाल करते हुए चलना।
4. गतिमान मध्य से होकर दो के स्तंभ में गठन।
5. एक फ्लैट रिंग के साथ आउटडोर स्विचगियर:
आई.पी.:ओ.एस.
1-हाथ आगे,
2-ऊपर।
3-आगे,
4-पी. (8-10 बार)
आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे।
1-हाथ आगे,
2-दाएँ मुड़ें (बाएँ)
3-हाथ आगे,
4-पी. (8-10 बार)
आई.पी.: बैठे हुए, पैर आगे और बगल तक फैलाए हुए, हाथ छाती पर।
1-3-दाएँ (बाएँ) पैर को झुकाएँ, पैर को रिंग से पकड़ें
4-पी. (6-8 बार)
आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके सिर के ऊपर एक छल्ले के साथ
1-अपने पैरों और हाथों को ऊपर उठाएं
2-3- पैरों को रिंग से पकड़ें, पकड़ें
4-पी. (6-8 बार)
आईपी: पेट के बल लेटें, हाथ सामने
1-अंगूठी को ऊपर उठाएं, उसमें देखें
2-पी. (6-8 बार)
आई.पी.:ओ.एस.
1- बैठ जाओ, हाथ आगे की ओर
2-आई.पी. (8-10 बार)
आई.पी.: ओएस, बेल्ट पर हाथ, पैरों के सामने फर्श पर अंगूठी।
रिंग में आगे-पीछे कूदना, बारी-बारी से चलना (2-3 बार)
6. श्वास को बहाल करने के लिए व्यायाम करें।
7. विश्राम - सप्ताह 3
8. आर्टिक्यूलेशन जिम्नास्टिक - सप्ताह 4
कॉम्प्लेक्स नंबर 7
(आइटम के बिना)
1. पैर की उंगलियों पर, एड़ी पर, क्रॉस स्टेप में चलना।
2. दौड़ें, सिग्नल पर सभी दिशाओं में दौड़ें - एक-एक करके एक कॉलम बनाएं।
3. श्वास को बहाल करते हुए चलना।
4. बिखरी हुई संरचना।
5. बिना आइटम के आउटडोर स्विचगियर:
आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ कंधों तक।
1-4 - भुजाओं को आगे (पीछे) घुमाना (6-8 बार)
आई.पी.: पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, हाथ पीछे की ओर बंद।
1-दाएँ (बाएँ) झुकें
2-पी. (8-10 बार)
आई.पी.: बैठे हुए, पैर चौड़े, बेल्ट पर हाथ।
1-दाहिने (बाएं) पैर की ओर झुकें, अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों को छुएं
2-पी. (6-8 बार)

1-सीधे पैरों को 90° के कोण पर उठाएं
2-पी. (8 बार)
आईपी: अपने पेट के बल लेटें, हाथ आपकी ठुड्डी के नीचे।
1-ऊपर उठें, भुजाएँ बगल में
2-पी. (8-10 बार)
आईपी: पैर थोड़े अलग, भुजाएँ बगल में।
1-दाएँ (बाएँ) हाथ की कोहनी को बाएँ (दाएँ) घुटने से स्पर्श कराएँ
2-पी. (6-8 बार)
आई.पी.: एक पैर सामने, हाथ बेल्ट पर।
बारी-बारी से पैरों से कूदना, बारी-बारी से चलना (2-3 बार)
6. श्वास को बहाल करने के लिए व्यायाम करें।
7. स्व-मालिश - 1 सप्ताह
8. विश्राम - सप्ताह 2
कॉम्प्लेक्स नंबर 8
(रिबन के साथ)
1. पैर की उंगलियों पर, पैर के बाहरी हिस्से पर, एड़ी पर, जोड़े में, बिखरे हुए चलना।
2. सामान्य दौड़, जोड़ियों में, बिखरी हुई।
3. श्वास को बहाल करते हुए चलना।
4. दो के कॉलम में बनाएं (जोड़ों में बीच से)।
5. रिबन के साथ आउटडोर स्विचगियर:
आई.पी.:ओ.एस.
किनारों से 1-2 हाथ ऊपर करके, रिबन को दूसरे हाथ में स्थानांतरित करें
3-4-पी. (8-10 बार)

1-घुटने को ऊपर उठाएं, रिबन को दूसरे हाथ से घुटने के नीचे स्थानांतरित करें
2-पी. (6-8 बार)
आई.पी.: पैर कंधों से अधिक चौड़े, भुजाएं भुजाओं तक।
1-दाएं (बाएं) पैर को मोड़ें, रिबन को पैर के पीछे से दूसरे हाथ में स्थानांतरित करें
2-पी. (6-8 बार)

1-2-अपना दायां (बायां) पैर उठाएं, रिबन को दूसरे हाथ में स्थानांतरित करें
3-4-पी. (8 बार)
आई.पी.: बैठना, पैर अलग, हाथ छाती तक
1-2-आगे झुकें, अपने हाथों से फर्श को छुएं
3-4-पी. (8-10 बार)
आई.पी.:ओ.एस.
1-स्प्रिंग, हाथ आगे
2-पी. (8-10 बार)
आई.पी.:ओ.एस.
दो पैरों पर घूमकर कूदना, बारी-बारी से चलना (2-3 बार)
6. श्वास को बहाल करने के लिए व्यायाम करें।
7. फ्लैटफुट की रोकथाम - 3 सप्ताह
8. फिंगर जिम्नास्टिक - सप्ताह 4
कॉम्प्लेक्स नंबर 9
(आइटम के बिना)
1. अपने पैर की उंगलियों पर, एड़ी से पैर तक रोल करते हुए, आगे, पीछे की ओर एक विस्तारित कदम के साथ चलना।
2. एक-एक करके कॉलम में दौड़ना, गाइड बदलने के साथ, दिशा बदलने के साथ, साइड सरपट दौड़ना।
3. श्वास को बहाल करते हुए चलना।
4. बिखरी हुई संरचना।
5. बिना आइटम के आउटडोर स्विचगियर:
आई.पी.: पैर कूल्हे-चौड़ाई से अलग, भुजाएँ भुजाओं तक।
1-हाथों को कंधों की ओर मोड़ें
2-पी. (10 बार)
आई.पी.:ओ.एस., बेल्ट पर हाथ।
1 दाएँ (बाएँ) पैर को पैर के अंगूठे के बगल में रखें, भुजाएँ ऊपर
2-पी. (8-10 बार)
आईपी: पैर एक साथ, हाथ छाती के स्तर पर, थोड़ा अलग।
1-दाएँ (बाएँ) पैर को घुमाएँ, बाएँ (दाएँ) हाथ की हथेली तक पहुँचें
2-पी. (6-8 बार)
आईपी: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके शरीर के साथ।
1-4 - अपने पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें फर्श से छूने की कोशिश करें
5-8 - अपने पैरों को आसानी से नीचे करें (6-8 बार)
आईपी: अपने पेट के बल लेटें, बाहें आगे की ओर फैलाएं।
1-2-अपनी बाहों और पैरों को ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को झुकाएं
3-4-आई.पी. (6-8 बार)
आई.पी.:ओ.एस.
1-दायाँ (बायाँ) हाथ आगे, बायाँ (दायाँ) पैर पीछे
2-पी. (6-8 बार)
आई.पी.:ओ.एस., बेल्ट पर हाथ।
पैरों को अलग-अलग और एक साथ उछालना, चलने के साथ बारी-बारी से (2-3 बार)
6. श्वास को बहाल करने के लिए व्यायाम करें।
7. फिंगर जिम्नास्टिक - 1 सप्ताह
8. नेत्र व्यायाम - सप्ताह 2
कॉम्प्लेक्स नंबर 10
(रस्सी के साथ)
1. एक-एक करके एक कॉलम में चलना, दाएं (बाएं) एक अतिरिक्त कदम के साथ, पैर की उंगलियों पर, एड़ी पर, पैर के बाहरी हिस्से पर।
2. सामान्य दौड़, दिशा परिवर्तन के साथ, तिरछे।
3. श्वास को बहाल करते हुए चलना।
4. तीन के कॉलम में गठन (दिशानिर्देश के अनुसार)।
5. रस्सी के साथ आउटडोर स्विचगियर:
आई.पी.:ओ.एस., रस्सी को सिरों से पकड़ें।
1-अपने पैर की उंगलियों पर उठते हुए, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं
2-पी. (10 बार)
आई.पी.: पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग, दोनों हाथों में रस्सी आपके सामने।
1-नीचे झुकें, फर्श को छुएं
2-पी. (6-8 बार);
आई.पी.: घुटने टेककर, हाथ नीचे रस्सी से।
1- भुजाएँ आगे की ओर, दाएँ मुड़ें (बाएँ)
2-पी. (6-8 बार)
आई.पी.: बैठे हुए, रस्सी पैरों पर पड़ी है, हाथ पीछे टिके हुए हैं।
1- सीधे पैर उठाएं
2-पी. (8-10 बार)
आईपी: अपनी एड़ियों के बल बैठना, हाथों को घुटनों पर रस्सी से बांधना।
1-आगे झुकें, रस्सी तक पहुंचें
2-पी. (8-10 बार)
आई.पी.:ओ.एस.
1-बैठ जाएं, अपने पैरों के सामने रस्सी डाल लें
2-पी.
3- बैठ जाओ, रस्सी ले लो
4-पी. (6-8 बार)
आई.पी.: ओ.एस., हाथ बेल्ट पर, रस्सी फर्श पर दाईं ओर पड़ी है।
दो पैरों पर रस्सी पर बग़ल में कूदना, बारी-बारी से चलना (2-3 बार)
6. श्वास को बहाल करने के लिए व्यायाम करें।
7. विश्राम - सप्ताह 3
8. आर्टिक्यूलेशन जिम्नास्टिक - सप्ताह 4
कॉम्प्लेक्स नंबर 11
(आइटम के बिना)
1. छोटे और चौड़े कदमों से पीछे की ओर चलें।
2. सामान्य दौड़, सिग्नल पर - बैठ जाओ।
3. श्वास को बहाल करते हुए चलना।
4. बिखरी हुई संरचना।
5. बिना आइटम के आउटडोर स्विचगियर:
आई.पी.: पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग, हाथ बेल्ट पर।
1- अपने कंधों को अपने हाथों से पकड़ें
2-पी. (8-10 बार)
आई.पी.: पैर कंधों से अधिक चौड़े, हाथ कंधों पर।
1-आगे झुकें, घुटनों को थपथपाएँ
2-पी. (8-10 बार)
आई.पी.:ओ.एस.
1- बैठ जाएं, अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ लें
2-पी. (6-8 बार)
आई.पी.: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ बेल्ट पर।
1-दाएँ मुड़ें (बाएँ)
2-पी. (6-8 बार)
आई.पी.: पैर एक साथ, हाथ बेल्ट पर।
1-घुटने से मुड़े दाएँ (बाएँ) पैर को उठाएँ
2-पी. (6-8 बार)
आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, हाथ आपके सिर के ऊपर जुड़े हुए।
1-नीचे झुकें, हाथ लॉक में
2-पी. (8-10 बार)
आई.पी.:ओ.एस., बेल्ट पर हाथ।
एक पैर पर बारी-बारी से कूदना, चलने के साथ बारी-बारी से (2-3 बार)
6. श्वास को बहाल करने के लिए व्यायाम करें।
7. स्व-मालिश - 1 सप्ताह
8. विश्राम - सप्ताह 2
कॉम्प्लेक्स नंबर 12
(डम्बल के साथ)

2. दौड़ना, बारी-बारी से चौड़े कदमों से दौड़ना।
3. श्वास को बहाल करते हुए चलना।

5. डम्बल के साथ आउटडोर स्विचगियर:
आई.पी.: पैर पैरों की चौड़ाई पर, नीचे डम्बल के साथ हाथ।
1-भुजाओं को भुजाएँ
2-ऊपर
3 तरफा
4-पी. (8-10 बार)

1-अपना दायां (बायां) हाथ आगे लायें
2-पी. (8-10 बार)
आई.पी.: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ बेल्ट पर।
1-दाईं ओर (बाएं) झुकें, दाएं (बाएं) हाथ को नीचे करें
2-पी. (8-10 बार)
आई.पी.: बैठना, पैर अलग, हाथ कमर पर।
1-आगे झुकें, हाथ फर्श को छूएं
2-पी. (6-8 बार)
आईपी: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके सिर के ऊपर।
1-2-अपनी बाहों और पैरों को ऊपर उठाएं
3-4-पी. (6-8 बार)

1-स्क्वैट, डम्बल के साथ हाथ ऊपर
2-पी. (6-8 बार)
आई.पी.:ओ.एस.
हाथों और पैरों को बगल में उछालना, बारी-बारी से चलना (2-3 बार)
6. श्वास को बहाल करने के लिए व्यायाम करें।
7. फ्लैटफुट की रोकथाम - 3 सप्ताह
8. फिंगर जिम्नास्टिक - सप्ताह 4
कॉम्प्लेक्स नंबर 13
(जोंड़ों में)
1. अपने पैर की उंगलियों पर, अपनी एड़ी पर, तिरछे चलना।
2. हमेशा की तरह सिग्नल पर दौड़ें - सांप की तरह।
3. श्वास को बहाल करते हुए चलना।
4. बिखरी हुई संरचना।
5. जोड़े में आउटडोर स्विचगियर:
आईपी: एक-दूसरे की ओर पीठ करें, हाथ पकड़ें।
1-3-अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं, भुजाएं बगल की ओर
4-पी. (8-10 बार)
आई.पी.: एक-दूसरे के सामने खड़े होकर, पैर कंधों से अधिक चौड़े, हाथ ऊपर की ओर रखे हुए
सिर।
1-जुड़े हुए हाथों को दाहिनी ओर (बाएं) झुकाएं
2-पी. (6-8 बार)
आईपी: एक-दूसरे की ओर पीठ करके खड़े हों, हाथ अपनी बेल्ट पर रखें।
1-3-आधे स्क्वाट, अपना सिर दाहिनी ओर (बाएं) घुमाएं, एक-दूसरे को देखकर मुस्कुराएं
4-पी. (8-10 बार)
आई.पी.: अपनी पीठ के बल खड़े होना, पैर कंधों से अधिक चौड़े, हाथ अपनी बेल्ट पर।
1-3-आगे-नीचे झुकें, अपने पैरों के माध्यम से एक-दूसरे को देखें
4-पी. (6-8 बार)
आई.पी.: कंधे से कंधा मिलाकर खड़े हों, एक हाथ कमर पर, पैर एक साथ।
1 फुट आगे
2- किनारे की ओर
3-वापस
4-पी. (6-8 बार)
आईपी: एक-दूसरे के सामने खड़े होकर, अपने हाथों को अपने साथी के कंधों पर रखें।
1- दाएँ (बाएँ) पैर को घुटने से मोड़ें
2-पी. (8-10 बार)
आईपी: एक दूसरे के सामने खड़े होकर और हाथ पकड़कर।
छलांगें मनमाने ढंग से, चलने के साथ बारी-बारी से (2-3 बार) की जाती हैं।
6. श्वास को बहाल करने के लिए व्यायाम करें।
7. फिंगर जिम्नास्टिक - 1 सप्ताह
8. नेत्र व्यायाम - सप्ताह 2
कॉम्प्लेक्स नंबर 14
(एक छोटी सी गेंद के साथ)
1. भुजाओं और पैरों के कार्यों के साथ एक-एक करके एक कॉलम में चलना।
2. साँप में औसत गति से, त्वरण के साथ दौड़ना।
3. श्वास को बहाल करते हुए चलना।
4. चार के कॉलम में गठन (दिशानिर्देश के अनुसार)।
5. एक छोटी सी गेंद से स्विचगियर खोलें:

1-2 हाथों को किनारों से ऊपर करके, गेंद को दूसरे हाथ में स्थानांतरित करें
3-4-अपनी भुजाएं नीचे करें (8-10 बार)
आई.पी.: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, गेंद दाहिने हाथ में।
1-भुजाओं को भुजाएँ
2-आगे झुकें - नीचे, गेंद को दूसरे हाथ में स्थानांतरित करें
3-सीधे हो जाएं, भुजाएं बगल में
4-पी. (6-8 बार)
आई.पी.: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, दाहिना हाथ ऊपर गेंद के साथ, बायां हाथ ऊपर
बेल्ट
1-3-बायीं ओर झुकें
4-पी. (6-8 बार)
आई.पी.:ओ.एस., गेंद दाहिने हाथ में।
1-भुजाओं को भुजाएँ
2-बैठ जाओ, गेंद को दूसरे हाथ में स्थानांतरित करो
3-खड़े हो जाएं, भुजाएं बगल में
4-पी. (8-10 बार)
आईपी: घुटने टेककर, गेंद दाहिने हाथ में।
1-4-गेंद पर नज़र रखते हुए, गेंद को अपने चारों ओर दाएँ (बाएँ) घुमाएँ
अपनी आँखों से (6-8 बार)
आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, गेंद आपके सिर के पीछे दोनों हाथों में।
1-2- अपना दायां (बायां) सीधा पैर उठाएं, गेंद को स्पर्श करें
पैर का मोजा
3-4-धीरे-धीरे पैर नीचे करें (6-8 बार)
आई.पी.: ओ.एस., पैरों के सामने फर्श पर गेंद।
गेंद के चारों ओर 2 पैरों पर दाईं ओर - बाईं ओर, बारी-बारी से कूदना
चलना (2-3 बार)
6. श्वास को बहाल करने के लिए व्यायाम करें।
7. विश्राम - सप्ताह 3
8. आर्टिक्यूलेशन जिम्नास्टिक - सप्ताह 4
कॉम्प्लेक्स नंबर 15
(आइटम के बिना)

1. क्रॉस स्टेप में चलें, हाफ स्क्वाट में, सिग्नल पर - बैठ जाएं।
2. संकेत पर, पिंडली को पीछे की ओर झुकाते हुए, साइड सरपट दौड़ें - बैठ जाएं।
3. श्वास को बहाल करते हुए चलना।
4. बिखरी हुई संरचना।
5. "खिलौने" आइटम के बिना आउटडोर स्विचगियर:
"हवाई जहाज़" आई.पी.: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ बेल्ट पर।
1-भुजाओं को भुजाएँ
2-पी. (8-10 बार)
"गुड़िया" आई.पी.: वही
1-आगे की ओर झुकें, भुजाएँ बगल की ओर
2-पी. (8-10 बार)
"सैनिक" I.p.: o.s.
1-दायाँ (बायाँ) सीधा पैर आगे की ओर
2-पी. (8-10 बार)
"टम्बलर" आई.पी.: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ बेल्ट पर।
1-दाएँ (बाएँ) झुकें
2-पी. (8-10 बार)
"कॉकरेल" I.p.: o.s.
1-4-अपना दायां (बायां) पैर उठाएं, घुटने पर मोड़ें, अपनी भुजाओं को "कू-का-रे-कू!" शब्दों के साथ हिलाएं। (8-10 बार)
"क्लॉकवर्क पार्सले" आई.पी.: पैर एक साथ, हाथ बेल्ट पर।
1-वसंत
2-पी. (8-10 बार)
"बॉल्स" आई.पी.: पैर एक साथ, हाथ बेल्ट पर।
अपने चारों ओर घूमकर कूदना, बारी-बारी से चलना (2-3 बार)
6. श्वास को बहाल करने के लिए व्यायाम करें।
7. स्व-मालिश - 1 सप्ताह
8. विश्राम - सप्ताह 2
कॉम्प्लेक्स नंबर 16
(एक सपाट लिनोलियम फूल या प्लेट के साथ)
1. एड़ी से पैर तक रोल करके चलना, बारी-बारी से सभी दिशाओं में चलने के साथ एक सर्कल में जोड़े में चलना।
2. दौड़ें, सिग्नल पर रुकें - चारों ओर घूमें।
3. श्वास को बहाल करते हुए चलना।
4. तीन के कॉलम में गठन.
5. एक सपाट फूल के साथ आउटडोर स्विचगियर:
आई.पी.: पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे।
1-हाथ ऊपर, दायां (बायां) पैर पीछे पैर के अंगूठे पर
2-पी. (8-10 बार)
आई.पी.: पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ छाती पर।
1-अपने हाथ ऊपर उठाएं
2-दाएँ-बाएँ झुकें
3-हाथ ऊपर
4-पी. (8-10 बार)
आई.पी.: पैर कंधों से अधिक चौड़े, हाथ छाती के पास।
1-आगे झुकें, फूल को फर्श पर रखें
2-पी.
3-आगे झुकें, फूल उठाएं
4-पी. (8-10 बार)
आई.पी.: बैठकर, फूल को अपने पैरों पर रखें, हाथ आपकी पीठ के पीछे हों।
1-सीधे पैरों को 450 के कोण पर उठाएं
2-पी. (6-8 बार)
आईपी: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके सिर के ऊपर।
1-2 हाथ घुमाएं, बैठ जाएं
3-4-पी. (6-8 बार)
आई.पी.: पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे।
1- बैठ जाएं, हाथ फूल सहित ऊपर
2-पी. (8-10 बार)
आई.पी.: ओएस, पैरों के सामने फर्श पर फूल, हाथ मनमाने ढंग से।
एक फूल के ऊपर से कूदना, बारी-बारी से चलना (2-3 बार)
6. श्वास को बहाल करने के लिए व्यायाम करें।
7. फ्लैटफुट की रोकथाम - 3 सप्ताह
8. फिंगर जिम्नास्टिक - सप्ताह 4
कॉम्प्लेक्स नंबर 17
(आइटम के बिना)
1. ऊँचे घुटनों के बल चलना, छोटे-छोटे क़दमों से चलना।
2. दौड़ें, सिग्नल पर सभी दिशाओं में दौड़ें - कॉलम में अपना स्थान खोजें।
3. श्वास को बहाल करते हुए चलना।
4. बिखरी हुई संरचना।
5. "स्प्रिंग" आइटम के बिना आउटडोर स्विचगियर:
"पेड़ झूल रहे हैं" I.p.: o.s.
1-हाथ ऊपर
2-3 - किनारों पर हल्का सा झुकना
4-पी. (8-10 बार)
"धाराएँ बड़बड़ा रही हैं" आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, बेल्ट पर हाथ।
1-आगे झुकें, हाथ नीचे करें, अपनी उंगलियां हिलाएं
2-पी. (8-10 बार)
"विंडमिल" आई.पी.: पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ बेल्ट पर।
1-शरीर को दाहिनी ओर (बायीं ओर) मोड़ें
2-पी. (8-10 बार)
"स्विंग" आई.पी.: पैर कूल्हे-चौड़ाई से अलग, हाथ कंधों पर।
1-दाएँ (बाएँ) झुकें
2-पी. (8-10 बार)
"हवा" आई.पी.: ओएस
1- बैठ जाओ, हाथ आगे की ओर
2-पी. (8-10 बार)
"बारिश" I.p.: o.s.
1-पैरों के साथ स्प्रिंग, भुजाएं बगल से ऊपर की ओर, मुड़ी हुई
"छत"
2-पी. (8-10 बार)
"गौरैया वसंत ऋतु में आनंद मनाती हैं" I.p.: o.s.
एक पैर पर कूदना, दो पर एक मोड़ के साथ, बारी-बारी से चलना
(2-3 बार)
6. श्वास को बहाल करने के लिए व्यायाम करें।
7. फिंगर जिम्नास्टिक - 1 सप्ताह
8. नेत्र व्यायाम - सप्ताह 2
कॉम्प्लेक्स नंबर 18
(आइटम के बिना)
1. हाथ और पैर के कार्यों के साथ, पीछे की ओर चलना।
2. सिग्नल पर दौड़ें - दो पैरों पर अपनी जगह पर कूदें।
3. श्वास को बहाल करते हुए चलना।
4. दो कॉलम में गठन.
5. "एथलीट" विषयों के बिना आउटडोर स्विचगियर:
"तैराक" आई.पी.: ओ.एस.
1-हाथ आगे
भुजाओं की ओर 2 भुजाएँ
3-4-पी. (8-10 बार)
"भारोत्तोलक" आई.पी.: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे
1-आगे झुकें, हाथ नीचे
2-सीधे हो जाओ, हाथ ऊपर करो
3-4-पी. (8-10 बार)
"मुक्केबाज" आई.पी.: पैर कूल्हे-चौड़ाई से अलग, बाहें कोहनियों पर मुड़ी हुई, छाती पर मुट्ठी में।
1-अपने दाहिने (बाएं) हाथ को जोर लगाकर आगे की ओर सीधा करें
2-पी. (8-10 बार)
"एथलीटों के लिए वार्म-अप" आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ बेल्ट पर।
शरीर को दायीं और बायीं ओर 1-4 गोलाकार घुमाना (6-8 बार)
"जिम्नास्ट" I.p.: o.s.
1-अपने हाथों से अपने सीधे दाएं (बाएं) पैर को आगे की ओर उठाएं
अपने पैर की उंगलियों को छूने
2-पी. (6-8 बार)
"डम्बल्स" आई.पी.: पैर कूल्हे-चौड़ाई से अलग, हाथ कंधों तक।
1-दाईं ओर (बाएं) मुड़ें, भुजाएं बलपूर्वक भुजाओं की ओर
2-पी. (8-10 बार)
"जम्पर्स" आई.पी.: ओएस, बेल्ट पर हाथ
चलने के साथ बारी-बारी से निःशुल्क छलांग (2-3 बार)
6. श्वास को बहाल करने के लिए व्यायाम करें।
7. विश्राम - सप्ताह 3
8. आर्टिक्यूलेशन जिम्नास्टिक - सप्ताह 4

सुबह व्यायाम परिसरों

सितम्बर

1 सप्ताह, 2 सप्ताह

1 इनपुट भागएक-एक करके एक कॉलम में चलना और दौड़ना, पैर की उंगलियों, एड़ी, पूरे पैर पर चलना; सभी दिशाओं में दौड़ना, नेताओं के उद्देश्य से 3 कॉलम बनाना - आसन और सांस लेने की निगरानी करना।

2 मुख्य भागओ.आर.यू. (आइटम के बिना)

1.आई.पी. : पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे। अपनी भुजाओं को बगल तक उठाएं और ताली बजाएं। अपनी भुजाओं को भुजाओं से नीचे करें, आईपी पर वापस लौटें। (5-6 बार)

2.आईपी. - अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर, हाथों को अपनी कमर पर रखकर खड़े हो जाएं। दाईं ओर मुड़ें, अपना दाहिना हाथ बगल में ले जाएं, आई.पी. पर लौटें। इसके अलावा दूसरी दिशा में (प्रत्येक 3 बार) 3.आई.पी. - अपने पैरों को मोर्टार की चौड़ाई के साथ, हाथ नीचे करके खड़े हो जाएं। बैठ जाएं, अपनी भुजाओं को आगे लाएं, अपने हाथों को अपने सामने ताली बजाएं, खड़े होने की स्थिति में लौट आएं। (5-6 बार)

4.आई.पी. - पैरों को अलग करके खड़े हो जाएं, हाथ आपकी पीठ के पीछे। अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएँ: आगे की ओर झुकें और अपने पैर की उंगलियों के बीच फर्श को छुएँ। सीधे हो जाएं, भुजाएं बगल में, खड़े होने की स्थिति में लौट आएं। (5 बार)।

5.आई.पी. - अपने पैरों को अपने पैरों जितना चौड़ा करके, हाथों को अपनी कमर पर रखकर खड़े हो जाएं। चलने के साथ बारी-बारी से दो पैरों पर कूदना (3 बार)।

3 अंतिम भाग

सितम्बर

3 सप्ताह, 4 सप्ताह

1 इनपुट भागएक-एक करके एक कॉलम में चलना और दौड़ना, पैर की उंगलियों, एड़ी, पूरे पैर पर चलना; बिखरे हुए गठन में दौड़ना, नेताओं के उद्देश्य से 3 स्तंभों का निर्माण करना - आसन और श्वास की निगरानी करना।

2 मुख्य भागओ.आर.यू. (वस्तुओं के बिना)।

1.आई.पी. - अपने पैरों को अपने पैरों की चौड़ाई पर, हाथों को अपनी कमर पर रखकर खड़े हो जाएं। 1- भुजाएँ भुजाओं तक; 2- हाथ ऊपर, अपने पैर की उंगलियों पर उठना; 3-भुजाओं की ओर भुजाएँ; 4-वर्न. आई.पी. में (5-6 बार)

2.आई.पी. - अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर, हाथों को अपने सिर के पीछे रखकर खड़े हो जाएं। 1- शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें, भुजाएँ भुजाओं की ओर; 2- क्रिया. में और। पी. बाईं ओर भी. (6 बार)।

3. आई.पी. - अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर, हाथ नीचे करके खड़े हो जाएं। 1- भुजाएँ भुजाओं तक; 2-दाहिने (बाएँ) पैर को झुकाएँ, स्पर्श करें। उंगलियां तथा पांव का अंगूठा; 3-सीधा करना; 4-वर्न. में और। पी. (6 बार)

4.आई.पी. -ओ.एस. बेल्ट पर हाथ. 1-2 बैठ जाओ, अपनी भुजाएँ आगे लाओ; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति पर लौटें (5-6 बार)।

5.आई.पी. - बुनियादी एड़ियों को एक साथ जोड़कर, पैर की उंगलियों को अलग करके, हाथों को नीचे करके खड़े हो जाएं। 1- दाहिना पैर बगल में, भुजाएँ बगल में, 2-, आईपी पर लौटें। बाईं ओर भी. (5-6 बार).

6.आई.पी. - बुनियादी बेल्ट पर हाथ की स्थिति. 1- पैरों को अलग फैलाएं, भुजाएं बगल में; 2- मूल की ओर लौटें। स्थिति (3-4 बार)।

3 अंतिम भागशांति से चलने से बच्चों की सांस लेने में मदद मिलती है। सांस लेने पर ध्यान दें.

नवंबर

1 सप्ताह, 2 सप्ताह

1 परिचय भाग.ब्लॉकों के बीच चलना और दौड़ना, पैर की उंगलियों, एड़ी पर चलना, सभी दिशाओं में दौड़ना, पूरे पैर पर चलना। 3 कॉलम में गठन.

2 मुख्य भाग. ओ.आर.यू. एक घन के साथ.

1. आई.पी. - पैर की चौड़ाई पर खड़े हों, दाहिने हाथ में घन। अपनी भुजाओं को भुजाओं से ऊपर उठाएं, क्यूब को अपने बाएं हाथ में स्थानांतरित करें, अपनी भुजाओं को नीचे करें। अपनी भुजाओं को भुजाओं से ऊपर उठाएँ और क्यूब को अपने बाएँ से दाएँ हाथ तक ले जाएँ और उसी स्थिति में वापस आ जाएँ (4-5 बार)।

2.आई.पी. - अपने पैरों को अपने पैरों जितना चौड़ा करके खड़े हो जाएं, अपने दाहिने हाथ में एक क्यूब पकड़ें। बैठ जाएं, क्यूब को फर्श पर रखें, हाथ अपनी बेल्ट पर रखें। बैठ जाएं, एक क्यूब लें, सीधे हो जाएं, खड़े होने की स्थिति में लौट आएं। (5-6 बार).

3.आई.पी. - घुटनों के बल बैठने की स्थिति, दाहिने हाथ में घन। दाएं (बाएं) मुड़ें, क्यूब को पंजों पर रखें, सीधा करें, आईपी पर लौटें। (प्रत्येक दिशा में 3 बार)।

4.आई.पी. - बैठे, पैर अलग, दाहिने हाथ में घन। आगे की ओर झुकें, क्यूब को अपने दाहिने (बाएं) पैर के अंगूठे पर रखें, सीधे हो जाएं, हाथ अपनी कमर पर रखें। आगे झुकें, क्यूब लें, आईपी पर लौटें। (5-8 बार).

5. आई.पी. - पैर थोड़े अलग, भुजाएं बेतरतीब, फर्श पर घन। क्यूब के चारों ओर दो पैरों पर दोनों दिशाओं में कूदना, बारी-बारी से एक छोटे से विराम के साथ।

3 अंतिम भाग

नवंबर

3 सप्ताह, 4 सप्ताह

1.इनपुट भाग. एक-एक करके कॉलम में चलते हुए, शिक्षक के संकेत पर दिशा बदलें; एक-एक करके एक कॉलम में चलना, अपने घुटनों को ऊंचा उठाना, हाथ अपनी बेल्ट पर रखना; सामान्य चलने में संक्रमण, सभी दिशाओं में दौड़ना, 3 स्तंभों में गठन।

2.मुख्य भाग. ओ.आर.यू. जिमनास्टिक स्टिक के साथ.

1.आई.पी. - मुख्य रुख, नीचे रहना। 1 - आगे की ओर रहना; 2-छड़ी को लंबवत घुमाएं, दाहिना हाथ नीचे करें, बायां हाथ ऊपर उठाएं; 3- क्षैतिज रूप से चिपकाएँ. बाईं ओर भी; 5 - क्षैतिज छड़ी, 6 - आईपी पर लौटें। (5-6 बार).

2.आई.पी. -बुनियादी ओवरहैंड पकड़ के साथ खड़े रहें। 1 - दाहिने पैर को दाईं ओर रखते हुए आगे बढ़ें, ऊपर रहें; दूसरा. n. बाईं ओर भी (5-6 बार)।

3.आई.पी. - मूल बातें खड़े हो जाओ, छाती से चिपक जाओ, कोहनियाँ मुड़ी हुई। 1-2 - बैठ जाओ, छड़ी आगे लाओ; 3-4 - आईपी पर लौटें (6 बार)।

4.आई.पी. - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, सिर के पीछे, कंधों पर चिपकें; 1- शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें; 2-परिणाम. पद। बाईं ओर भी (5-6 बार)। 5.आई.पी.-मूल बातें खड़े हो जाओ, लंबवत चिपक जाओ, एक छोर फर्श पर, दोनों हाथों से पकड़ लो। 1-दाहिना पैर आगे की ओर झुकाएं; 2 - दाहिना पैर पीछे झुकाएं; 3-आगे की ओर झूलना; 4-पी. बाएं पैर से भी. (प्रत्येक 3 रूबल)

6.आई.पी. -बुनियादी खड़े हो जाओ, हाथ स्वतंत्र रूप से, दाहिनी ओर फर्श पर चिपक जाओ। एक छड़ी पर दो पैरों पर दाएं और बाएं कूदना (2-3 बार)।

3 अंतिम भाग. एक-एक करके एक कॉलम में चलना। साँस लेने का व्यायाम. विश्राम।

अक्टूबर

1 सप्ताह, 2 सप्ताह

1.इनपुट भाग. एक-एक करके एक कॉलम में चलना, ऊंचे घुटनों के साथ, पैर की उंगलियों और एड़ी पर चलना। 3 कॉलम में गठन.

2.मुख्य भाग. ओ.आर.यू. कोई वस्तु नहीं।

1.आई.पी. - मूल रुख, हाथ कमर पर। 1 - दाहिना पैर पैर के अंगूठे पर, हाथ सिर के पीछे; 2- मैं पर लौटें। पी., बाएं पैर से भी (5-6 बार)।

2.आई.पी. - अपने पैरों को अलग करके, हाथों को अपनी कमर पर रखकर खड़े हो जाएं। 1- दाहिनी ओर मुड़ें, दाहिना हाथ दाहिनी ओर; 2- क्रिया. में और। n. बाईं ओर भी (5-6 बार)।

3.आई.पी. -शरीर के साथ हाथ की मूल स्थिति। 1 - दाहिने पैर से आगे की ओर झुकें। 2-3 स्प्रिंगदार झूले; 4- आईपी पर लौटें बाएं पैर से भी (प्रत्येक 3 बार)

4.आई.पी. - अपने घुटनों पर खड़े हो जाएं, हाथ अपनी बेल्ट पर रखें। 1-2 - धीरे-धीरे दाहिनी जांघ पर बैठें, अपनी भुजाओं को आगे लाएँ; 3-4 - आईपी पर लौटें। बाईं ओर भी (5-6 बार)।

5.आई.पी. - अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर, हाथ नीचे करके खड़े हो जाएं। 1-भुजाओं को भुजाएँ; 2- आगे की ओर झुकें, अपने बाएं पैर के पंजों को अपनी उंगलियों से छुएं; 3 - सीधे हो जाएं, भुजाएं भुजाओं की ओर हों; 4- क्रिया. में और। पी. (5-6 बार)। 6.आई.पी.-मूल बातें शरीर के साथ हाथ की स्थिति. दो पैरों पर कूदना - बाएँ आगे, दाएँ पीछे (3-4 बार)

3 अंतिम भाग. एक-एक करके एक कॉलम में चलना। साँस लेने का व्यायाम. विश्राम।

अक्टूबर

3 सप्ताह, 4 सप्ताह

1.इनपुट भाग. एक समय में एक कॉलम में चलना, वस्तुओं पर कदम रखते हुए चलना। पूरे हॉल में सभी दिशाओं में दौड़ना। बारी-बारी से चलने और दौड़ने के व्यायाम। 3 कॉलम में गठन.

2 मुख्य भाग. ओ.आर.यू. कोई वस्तु नहीं।

1.आई.पी. - बुनियादी खड़े हो जाओ, बेल्ट पर हाथ। 1-2 - दाहिनी ओर कदम, भुजाओं को भुजाओं से ऊपर उठाते हुए, आईपी पर वापस लौटें। बाईं ओर भी (3-4 बार)।

2.आई.पी. - पैरों को फैलाकर, हाथों को कंधों तक फैलाकर खड़े हो जाएं। 1-2 - शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें, भुजाएँ भुजाओं की ओर; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति। बाईं ओर भी. (5-6 बार).

3.आई.पी. - मूल रुख, हाथ नीचे। 1- भुजाएँ भुजाओं तक; 2- दाहिना पैर आगे की ओर झुकाएं, घुटने के नीचे ताली बजाएं; 3- अपना पैर नीचे करें, भुजाएं बगल में; 4-परिणाम. पद। बाएं पैर से भी (5-6 बार)।

4.आईपी - पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, भुजाएं नीचे 1 - भुजाएं भुजाओं की ओर हों; 2 - आगे की ओर झुकना, स्पर्श करना। दाहिने मोज़े की उंगलियाँ; 3- सीधे हो जाएं, भुजाएं भुजाओं की ओर हों; 4-परिणाम. रखना। बाएं पैर से भी. (5-6 बार).

5.आई.पी. - पैरों को थोड़ा अलग करके खड़े हो जाएं, हाथ शरीर के साथ बेतरतीब ढंग से। एक ही स्थान पर दो पैरों पर कूदना (3-4 बार)।

3 अंतिम भाग. एक-एक करके एक कॉलम में चलना। साँस लेने का व्यायाम. विश्राम।

दिसंबर

1 सप्ताह, 2 सप्ताह

1.इनपुट भाग. एक-एक करके एक कॉलम में चलना और दौड़ना। सभी दिशाओं में चलना और दौड़ना, पैर की उंगलियों और एड़ी पर, ऊंचे घुटनों के साथ चलना। 3 कॉलम में गठन.

2.मुख्य भाग. ओ.आर.यू. गेंद के साथ।

1.आई.पी.-बेसिक खड़े रहो, गेंद दाहिने हाथ में। 1-2 - भुजाएँ भुजाओं से ऊपर की ओर, गेंद को बाएँ हाथ में स्थानांतरित करें; 3-4-पी. बाएं हाथ से भी (5-6 बार)।

2.आई.पी. - अपने पैरों को अलग करके खड़े रहें, गेंद आपके दाहिने हाथ में। 1- आगे की ओर झुकें, गेंद को बाएं पैर की पिंडली के पीछे से पास करें; 2-हाथ बगल की ओर, सीधे हो जाएं; 3- दाहिने पैर को मोड़ें, गेंद को पिंडली के पीछे से पास करें; 4-आई.पी. (3-4 बार).

3.आई.पी. - पैर की चौड़ाई के साथ पैर का रुख, दाहिने हाथ में गेंद 1 - स्क्वाट, गेंद आगे, बाएं हाथ को पास; 2- क्रिया. में और। पी..(5-6 बार).

4.आई.पी. - अपने घुटनों के बल खड़े हों, अपनी एड़ियों पर बैठें, गेंद आपके दाहिने हाथ में हो। 1-4 - दाहिनी ओर झुकें, गेंद को अपने से दूर (एक सीधी रेखा में) 5-8 - पीछे की ओर घुमाएँ। में और। n. बाईं ओर भी (5-6 बार)।

5.आई.पी. -बुनियादी खड़े हो जाओ, दाहिने हाथ में गेंद.. दाएं और बाएं पैरों पर बारी-बारी से कूदना, बारी-बारी से चलना। (2-3 बार).

3 अंतिम भाग. एक-एक करके एक कॉलम में चलना। साँस लेने का व्यायाम. विश्राम।

दिसंबर

3 सप्ताह, 4 सप्ताह

1.इनपुट भाग. एक-एक करके एक कॉलम में चलना और दौड़ना। दिशा परिवर्तन के साथ, सभी दिशाओं में चलना और दौड़ना, पैर की उंगलियों और एड़ी पर चलना। 3 कॉलम में गठन.

2 मुख्य भाग. ओ.आर.यू. कोई वस्तु नहीं।

1.आई.पी.-बेसिक बेल्ट पर हाथ की स्थिति. 1-भुजाओं को भुजाएँ; 2- सिर के पीछे हाथ; 3- भुजाएँ भुजाओं तक; 4-आई.पी. (5-6 बार) 2.आई. पी.-अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, हाथ अपनी कमर पर रखें। 1-दाहिनी ओर मुड़ें, भुजाएँ भुजाओं की ओर; 2-मैं. n. बाईं ओर भी (5-6 बार)

3.आई.पी. - बुनियादी सिर के पीछे हाथ की स्थिति. 1-2-बैठ जाओ, हाथ आगे की ओर; 3-4. पी..(5-6 बार).

4.आई.पी. - बैठना, पैर अलग, हाथ कमर पर। 1- भुजाएँ भुजाओं तक; 2-दाहिने पैर को झुकाएं, स्पर्श करें। पैर की उँगलियाँ; 3- सीधे हो जाएं, भुजाएं भुजाओं की ओर हों; 4-पी. बायीं ओर भी (6 बार)।

5.आई.पी. - पैर थोड़े अलग, हाथ कमर पर। दो पैरों पर कूदना (पैर एक साथ - पैर अलग), बारी-बारी से एक ही स्थान पर चलना (3 बार)।

3 अंतिम भाग. एक-एक करके एक कॉलम में चलना। साँस लेने का व्यायाम. विश्राम।

परिसर

वरिष्ठ पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के लिए सुबह का व्यायाम

जनवरी

1 सप्ताह 2 सप्ताह

1 इनपुट. भाग।एक-एक करके एक कॉलम में चलना, वस्तुओं के बीच चलना और दौड़ना, पैर की उंगलियों, एड़ी पर चलना, सभी दिशाओं में दौड़ना, पूरे पैर पर चलना। 3 कॉलम में गठन - बच्चों की मुद्रा और सांस लेने की निगरानी करें।

2 मूल बातें भाग।ओ.आर.यू. एक घेरा के साथ

1.आई.पी. - पैरों को थोड़ा अलग करके खड़े रहें, दाहिने हाथ में घेरा। 1 - आगे की ओर घेरा; 2-घेरा वापस; 3-घेरा आगे की ओर, साथ ही इसे बाएँ हाथ की ओर पास करते हुए, बाएँ हाथ से भी। (5-6 बार)

2आई.पी.मुख्य. खड़े हो जाओ, छाती पर घेरा बनाओ। 1-बैठ जाओ, घेरा आगे लाओ; 2-पी. . (5-6 बार)

3.आई.पी. पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं, घेरा नीचे कर लें। 1-घेरा ऊपर उठाएँ; 2-दाईं ओर झुकें; 3-सीधा करना, घेरना; 4-पी. बायीं ओर भी (6 बार)

4.आई.पी. बैठे, पैर अलग, छाती के पास मुड़ी हुई भुजाओं में घेरा। 1-आगे झुकें, रिम को फर्श से छुएं; 2-आई.पी. (5-6 बार)

5.आई. पी.बेसिक एक घेरे में खड़े हो जाओ, हाथ शरीर के साथ। चलने के साथ बारी-बारी से दो पैरों पर घेरा बनाकर कूदना। (2-3 बार)

6.आई.पी.-बेसिक खड़े हो जाओ, घेरा नीचे करो। 1-2-ऊपर घेरा, झुकें, दाहिना पैर पीछे पैर के अंगूठे पर; 3-4-रेव. आई.पी. में बाएं पैर से भी (5-6 बार)

तीसरा भाग. एक-एक करके एक कॉलम में चलना। विश्राम।

जनवरी

3 सप्ताह, 4 सप्ताह

1प्रवेश करें. भाग।वस्तुओं के बीच, एक-एक करके, "साँप" पैटर्न में, एक कॉलम में चलना; चलना और वस्तुओं पर कदम रखना; सभी दिशाओं में चल रहा है, 3 स्तंभों में गठन।

2 मूल बातें भाग।ओ.आर.यू. चेकबॉक्स के साथ

1.आई.पी.बेसिक खड़े रहो, झंडे नीचे करो. 1-झंडे आगे; 2- झंडे लहराना; किनारों पर 3 झंडे; 4-आई पर लौटें। पी.. (6-8 बार)

2.आई.पी.मेन. खड़े रहो, झंडे नीचे करो. दाएँ पैर को दाहिनी ओर रखते हुए 1-कदम, किनारों पर झंडे; 2- मैं पर लौटें। पी. बाईं ओर भी (6-8 बार)

3.आई.पी. फर्श पर बैठे, पैर अलग, छाती पर झंडे। 1-2-दाहिने पैर की ओर आगे झुकें, स्पर्श करें। पैर की अंगुली चिपक जाती है; 3-4-आई.पी. बाएं पैर को भी. (6-8 बार)

4.आई.पी.-घुटनों के बल खड़े हों, झंडे छाती पर हों। 1- दाहिनी ओर मुड़ें, झंडे किनारे की ओर; 2-मैं. पी. बाईं ओर भी (6-8 बार) 5.आई.पी.-बेसिक। झंडे नीचे खड़े करो. 1-2-बैठो, झंडे आगे करो; 3-4. पी.(6-8 बार)

6.आई.पी.बास. झंडों को नीचे झुकाकर खड़े रहें। 1- पैरों को अलग रखें, झंडों को बगल में रखें; 2- अपने पैरों को एक साथ उछालें, खड़े होने की स्थिति में लौट आएं। (2-3 बार)

तीसरी किताब भाग।एक-एक करके एक कॉलम में चलना। साँस लेने के व्यायाम. विश्राम।

फ़रवरी

1 सप्ताह 2 सप्ताह

1 दर्ज करें. भाग. एक-एक करके एक कॉलम में चलना और दौड़ना, पैर की उंगलियों, एड़ी पर चलना, ऊंचे घुटनों के साथ, एक सांप के रूप में दौड़ना, 3 कॉलम में गठन।

2 मुख्य भाग. ओ.आर.यू. बिना वस्तुओं के

1. आई.पी. बुनियादी बेल्ट पर हाथ की स्थिति. 1-भुजाओं को भुजाएँ; 2- अपने पैर की उंगलियों पर उठना, अपनी भुजाओं को बगल से ऊपर उठाना; 3- अपना पूरा पैर नीचे करें, भुजाएँ बगल में; 4-आई. पी। । (6-8 बार)

2.आई.पी.बास. बेल्ट पर हाथ की स्थिति. 1-2 - धीरे-धीरे बैठें, हाथ आगे की ओर; 3-4- आईपी पर लौटें। . (6 बार)

3.आई.पी. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, हाथ अपनी कमर पर रखें। 1- भुजाएँ भुजाओं तक; 2- दायीं ओर झुकें, दाहिना हाथ नीचे, बायां हाथ ऊपर; 3- सीधे हो जाएं, भुजाएं भुजाओं की ओर हों; चौथा. n. बाईं ओर भी (6-8 बार)

4. आई.पी. अपने घुटनों के बल खड़े हो जाएं, हाथ फर्श पर टिके हुए हों। 1- दाहिना पैर पीछे, ऊपर ले जाएं; 2- क्रिया. में और। पी. बाएं पैर से भी (6-8 बार) 5.आई.पी. अपने पेट के बल लेटें, बाहें सीधी। 1-2 - झुकें, हाथ ऊपर करें; 3-4-पी. (5-6 बार)

6.आई.पी. अपने पैरों को एक साथ मिलाकर खड़े रहें, हाथ आपके शरीर के साथ बेतरतीब ढंग से। दो पैरों पर कूदना (पैर अलग-अलग - एक साथ) (3-4 बार)

तीसरी किताब भाग

फ़रवरी

3 सप्ताह, 4 सप्ताह

1 दर्ज करें. भाग 2 मूल बातें भाग. ओ.आर.यू. एक घन के साथ

1. आई.पी.बास. खड़े हो जाओ, दाहिने हाथ में घन. 1- भुजाएँ भुजाओं तक; 2- हाथ ऊपर करें, क्यूब को अपने बाएं हाथ में स्थानांतरित करें; 3-भुजाओं की ओर भुजाएँ; 4- आईपी पर लौटें . (6-8 बार)

2.आई.पी. पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, दाहिने हाथ में क्यूब लें। 1- भुजाएँ भुजाओं तक; 2- आगे की ओर झुकें, क्यूब को फर्श पर (पैरों के बीच) रखें; 3- सीधे हो जाएं, हाथ अपनी कमर पर रखें, 4- झुकें, क्यूब लें, आई पर लौटें। n. बाएं हाथ से भी. (5-6 बार)

3.आई.पी. घुटनों के सहारे खड़े हो जाएं, दाहिने हाथ में घन। 1 - दाईं ओर मुड़ें, दाहिने पैर की एड़ी को घन से स्पर्श करें; 2- मैं पर लौटें। पी., क्यूब को अपने बाएं हाथ में स्थानांतरित करें। बाईं ओर भी. (6-8 बार)

4.आई.पी. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने सिर के पीछे दोनों हाथों में एक घन लें। 1-2 - सीधे पैरों को आगे की ओर उठाएं, पंजों को क्यूब से स्पर्श करें; 3-4- आईपी पर लौटें। (6 बार)

5.आई.पी बेसिक खड़े हो जाओ, दाहिने हाथ में घन. 1-2 - बैठ जाओ, घन को आगे लाओ; 3-4- i पर लौटें। पी.. (6-8 बार) 6. आई.पी. बुनियादी खड़े हो जाओ, हाथ स्वतंत्र रूप से, घन फर्श पर। क्यूब के चारों ओर दाएं और बाएं कूदें। (2-3 बार)

तीसरा भाग. शांत चलना. विश्राम।

मार्च

1 सप्ताह 2 सप्ताह

1 दर्ज करें. भाग. एक-एक करके एक कॉलम में चलना और दौड़ना, पैर की उंगलियों के बल चलना, हाथ सिर के पीछे, सामान्य चलना, हाथ बगल की ओर; सभी दिशाओं में चलने के लिए संक्रमण। वैकल्पिक रूप से चलना और दौड़ना, 3 कॉलम में बनता है। 2 मूल बातें भाग. ओ.आर.यू. जिम्नास्टिक के साथ चिपकना

1. आई.पी. बुनियादी खड़े हो जाओ, चिपक जाओ, कंधे की चौड़ाई से अलग पकड़ लो। 1- ऊपर उठें, दाहिने पैर को वापस पैर के अंगूठे पर ले जाएं; 2- मैं पर लौटें। n. बाएं पैर से भी (6-8 बार)

2.आई.पी. बुनियादी खड़े रहो, चिपक जाओ. 1-2 - बैठ जाएं, छड़ी को आगे लाएं, हाथ सीधे; 3-4-पी. (6-8 बार)

3.आई.पी. कंधे की चौड़ाई से अलग खड़े रहें, कंधे के ब्लेड पर टिके रहें, ओवरहैंड पकड़ें; 1- शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें; 2-मैं. पी. बाईं ओर भी (6-8 बार)

4.आई.पी. - बैठना, पैर अलग, कूल्हों पर चिपकना। 1-छड़ी ऊपर; 2- दाहिने पैर को आगे की ओर झुकाएं, पैर के अंगूठे को स्पर्श करें; 3- सीधा हो जाना, चिपक जाना; 4-आई.पी. बाएं पैर पर भी (6-8 बार) 5.आई. एन. - बुनियादी नीचे चिपक कर खड़े हो जाओ. 1- दाईं ओर कदम रखें, टिके रहें; 2-आई.पी. बायीं ओर भी (6-8 बार)

6.आई.पी. बुनियादी खड़े हो जाओ, कंधों पर छड़ी, ओवरहैंड पकड़। 1- पैरों को अलग फैलाएं; 2- पैरों को एक साथ उछालें.. (2-3 बार)

तीसरा भाग. शांत चलना. विश्राम।

मार्च

3 सप्ताह, 4 सप्ताह

1 दर्ज करें. भाग 2 मूल बातें भाग. ओ.आर.यू. कोई वस्तु नहीं।

1. आई.पी. बुनियादी खड़े हो जाओ, हाथ शरीर के साथ। 1- दाएँ पैर को दाहिनी ओर, भुजाओं को भुजाओं की ओर रखते हुए कदम रखें; 2-आई पर लौटें। पी. बाईं ओर भी. (6-8 बार)

2.आई.पी. पैर थोड़े अलग, हाथ कमर पर। गिनती 1-3: स्प्रिंग स्क्वैट्स, हाथ आगे की ओर; 4-वर्न. आई.पी. में (6 बार)

3.आई.पी. पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, हाथ शरीर के साथ। 1-हाथ छाती के सामने; 2- दाहिनी ओर मुड़ें, भुजाएँ भुजाओं की ओर; 3- हाथ छाती के सामने; 4 - क्रिया. में और। पी. बाईं ओर भी (6-8 बार)

4.आई.पी.-बेसिक खड़े हो जाओ, बेल्ट पर हाथ। 1-अपने दाहिने पैर को सीधा उठाएं, अपने हाथों को घुटने के नीचे ताली बजाएं; 2 - क्रिया. आई.पी. में बाएं पैर से भी (6-8 बार) 5.आई. पी.-अपने घुटनों पर खड़े हो जाएं, हाथ अपनी बेल्ट पर रखें। 1-2- दाहिनी ओर बैठें दाहिनी जांघ, सीधे हाथ आगे की ओर; 3-4-रेव. आई.पी. में बायीं ओर भी (6-8 बार)

6.आई.पी. बुनियादी खड़े हो जाओ, हाथ स्वतंत्र। दाएं और बाएं पैर पर बारी-बारी से कूदना। (3-4 बार)

तीसरा भाग. शांत चलना. विश्राम।

अप्रैल

1 सप्ताह, 2 सप्ताह

1 दर्ज करें. भाग. एक समय में एक कॉलम में चलना, एक सर्कल में चलने के लिए संक्रमण। साँप की तरह चलना और दौड़ना। पैर की उंगलियों और एड़ियों के बल चलना। 3 कॉलम में गठन. 2 मूल बातें भाग. ओ.आर.यू. कोई वस्तु नहीं।

1. आई.पी.बास. खड़े हो जाओ, हाथ छाती के सामने मुड़े हुए हों। अपनी भुजाओं को बगल की ओर करके 1-3-तीन झटके; 4-वर्न. में और। पी. (6-8 बार)

2.आई.पी. अपने पैरों को अलग करके, हाथों को अपनी कमर पर रखकर खड़े हो जाएं। 1 - दाहिनी ओर झुकें; 2 - सीधा हो जाओ; 3- बाईं ओर झुकें; 4-पी. (6-8 बार).

3.आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर मुड़े हुए, पैर फर्श पर, हाथ शरीर के साथ, फर्श पर सहारे के साथ। 1- श्रोणि को ऊपर उठाएं, झुकें; 2- क्रिया. में और। पी. (6 बार)

4.आई.पी. फर्श पर बैठे, पैर अलग, हाथ कमर पर; 1- भुजाएँ भुजाओं तक; 2- दाहिने पैर को आगे की ओर झुकाएं, पैर की उंगलियों को छुएं; 3- सीधे हो जाएं, भुजाएं भुजाओं की ओर हों; 4- क्रिया. आई.पी. में बाएं पैर पर भी (6-8 बार) 5.आई.पी. - बेसिक। खड़े हो जाओ, हाथ शरीर के साथ। चलने के साथ बारी-बारी से दो पैरों पर कूदना (3-4 बार)

6.आई.पी. -बुनियादी शरीर के साथ हाथ की स्थिति. 1-2 - अपने पैर की उंगलियों पर उठना, अपनी भुजाओं को बगल से ऊपर उठाना, झुकना; 3-4-रेव. में और। पी.. (5-6 बार)

तीसरा भाग. शांत चलना. विश्राम।

अप्रैल

3 सप्ताह, 4 सप्ताह

1 दर्ज करें. भाग. एक समय में एक कॉलम में चलना, एक सर्कल में चलने के लिए संक्रमण। साँप की तरह चलना और दौड़ना। पैर की उंगलियों और एड़ियों के बल चलना। 3 कॉलम में गठन. 2 मूल बातें भाग. O.R.U. क्यूब्स के साथ.

1. आई.पी. पैरों को फैलाकर खड़े रहें, दाहिने हाथ में घन रखें। 1-2 हाथ ऊपर की ओर से, क्यूब को बाएं हाथ में स्थानांतरित करें; 3-4-रेव. में और। पी. (6-8 बार)

2.आई.पी. पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, दोनों हाथों में क्यूब लें। 1- घन ऊपर; 2- आगे झुकें, क्यूब को फर्श पर रखें; 3- सीधे हो जाएं, हाथ अपनी कमर पर रखें; 4- आगे की ओर झुकें, घन लें, वापस लौटें। आई.पी. में (6-8 बार)

3.आई.पी. अपने घुटनों के बल खड़े हो जाएं, अपने दाहिने हाथ में घन रखें। 1- दाहिनी ओर मुड़ें, क्यूब को पंजों पर रखें; 2- सीधे हो जाएं, हाथ अपनी कमर पर रखें; 3-दाएँ मुड़ें, घन लें; 4-आई.पी. (6-8 बार)

4.आई.पी. - फर्श पर बैठें, क्यूब को अपने पैरों के तलवों से पकड़ें, हाथ आपके पीछे समर्थित हों। 1-2 - सीधे पैर ऊपर उठाएं; 3-4-आई.पी. (6-8 बार)

5.आई.पी. -बुनियादी खड़े हो जाओ, हाथ स्वतंत्र। एक घन के चारों ओर दो पैरों पर कूदना (3-4 बार)

तीसरा भाग. शांत चलना. साँस लेने के व्यायाम. विश्राम।

1 सप्ताह, 2 सप्ताह

1 परिचय भाग.वस्तुओं के बीच चलना और दौड़ना, पैर की उंगलियों, एड़ी पर चलना, सभी दिशाओं में दौड़ना, पूरे पैर पर चलना। 3 कॉलम में गठन.

2 मुख्य भाग. ओ.आर.यू. एक घेरा के साथ.

1. आई.पी. -बुनियादी घेरा के अंदर खड़े हो जाओ. 1- बैठ जाओ; 2- घेरा को साइड पकड़ से लें और सीधा करें, घेरा बेल्ट लाइन पर है; 3- बैठ जाओ, घेरा फर्श पर रख दो; 4-पी. (6-8 बार).

2.आई.पी. - अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, अपनी पीठ के पीछे लंबवत घेरा बनाएं, अपने हाथों को बगल से पकड़ लें; 1-शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें; 2-पी. बायीं ओर भी (6-8 बार)।

3.आई.पी. -बुनियादी घेरा को फर्श पर लंबवत खड़ा करें, ऊपर से अपने हाथों से पकड़ें। 1-2-अपने हाथों से घेरा के किनारे पर झुकते हुए, अपने दाहिने (बाएँ) पैर को पीछे और ऊपर ले जाएँ; 3-4-रेव. आईपी ​​में (6-8 बार)।

4.आई.पी. - पैर पैर की चौड़ाई पर खड़े हों, समानांतर, छाती के सामने मुड़ी हुई भुजाओं में घेरा.. 1-2 - बैठ जाओ, घेरा आगे लाओ; 3-4-रेव. आई.पी. में (6-8 बार).

5. आई.पी. - एक घेरे में खड़े होकर, हाथ स्वतंत्र रूप से। एक घेरे से दूसरे घेरे पर कूदें (3-4 बार)

3 अंतिम भाग. एक-एक करके एक कॉलम में चलना। साँस लेने का व्यायाम. विश्राम।

3 सप्ताह, 4 सप्ताह

1 दर्ज करें. भाग. एक समय में एक कॉलम में चलना, एक सर्कल में चलने के लिए संक्रमण। साँप की तरह चलना और दौड़ना। पैर की उंगलियों और एड़ियों के बल चलना। 3 कॉलम में गठन. 2 मूल बातें भाग. ओ.आर.यू. कोई वस्तु नहीं।

1. आई.पी.बास. खड़े हो जाओ, हाथ शरीर के साथ। 1- भुजाएँ भुजाओं तक; 2- हाथ कंधों तक; 3- भुजाएँ भुजाओं तक; 4-आई.पी. . (6-8 बार)

2.आई.पी.बास. खड़े हो जाओ, बेल्ट पर हाथ। 1- दाहिने पैर को दाहिनी ओर रखकर कदम रखें; 2- दाहिनी ओर झुकें; 3-सीधा करना; 4-पी.. (6-8 बार)

3.आई.पी. अपने पैरों को अलग रखें, हाथ अपने सिर के पीछे रखें। 1- भुजाएँ भुजाओं तक; 2- आगे झुकें, अपनी उंगलियों से फर्श को छुएं; 3- भुजाएँ भुजाओं तक; 4-आई. पी. (6-8 बार)

4.आई.पी. अपने पेट के बल लेटें, बाहें आपके सामने कोहनियों पर मुड़ी हुई हों। 1 दाहिना पैर पीछे और ऊपर; 2-मैं. n. बाएं पैर से भी. (6-8 बार) 5.आई.पी. अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके शरीर के साथ। मुड़े हुए पैरों के साथ 1-4 बारी-बारी से घुमाएँ, रुकें, दोहराएँ (2-3 बार)

6.आई.पी. बुनियादी खड़े हो जाओ, बेल्ट पर हाथ। बारी-बारी से दाएँ और बाएँ दो पैरों पर कूदना। (6-8 बार)

तीसरा भाग. शांत चलना. विश्राम।