यह कोई रहस्य नहीं है कि पर्याप्त नींद हमारे स्वास्थ्य का आधार है। यह ताकत बहाल करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, तनाव के स्तर को कम करता है और यहां तक ​​कि मोटापे, मधुमेह और प्रारंभिक मृत्यु दर से लड़ने में भी मदद करता है!

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम जितना अधिक सोएंगे, उतना अधिक स्वस्थ होंगे। इसके अलावा वैज्ञानिकों के मुताबिक मॉर्फियस की बांहों में ज्यादा देर तक रहना शरीर के लिए हानिकारक है। उनके मुताबिक, जो लोग नियमित रूप से 9-10 घंटे से ज्यादा बिस्तर पर बिताते हैं उन्हें गुलदस्ता मिलने का खतरा रहता है पुराने रोगों, चेहरे की हृदय संबंधी विकृति और मस्तिष्क की शिथिलता। यह लेख उन सभी के लिए रुचिकर होगा जो मानते हैं कि दिन में 8 घंटे सोने के लिए बहुत कम हैं, और जो अलार्म घड़ी की आवाज़ से भी नहीं जाग सकते।

लोग सामान्य से अधिक देर तक क्यों सोते हैं?

अध्ययनों की एक श्रृंखला आयोजित करने के बाद, अमेरिकन नेशनल स्लीप फाउंडेशन के वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला कि अत्यधिक नींद शरीर की विभिन्न समस्याओं का संकेत है। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति प्रतिदिन 9 घंटे से अधिक सोता है, तो संभावना है कि उसके पास:

• अत्यधिक शारीरिक गतिविधि के कारण पुरानी थकान;
• थायरॉयड ग्रंथि के साथ समस्याएं;
• हृदय रोग;
• लंबी संक्रामक प्रक्रिया;
• भूख या लोलुपता;
• तंत्रिका संबंधी प्रकृति के रोग;
• दीर्घकालिक तनाव या अवसाद;
• स्लीप एप्निया।

इसके अलावा बहुत अधिक सोने से भी नुकसान हो सकता है खराब असरकुछ ले रहा हूँ दवाइयाँ. वैज्ञानिकों ने लंबी नींद और के बीच एक संबंध भी देखा है बुरी आदतें(धूम्रपान और शराब का दुरुपयोग)। यानी जो लोग ज्यादा देर तक सोते हैं उन्हें इसका सामना करना पड़ सकता है सूचीबद्ध बीमारियाँया मौजूदा बुरी आदतें खराब हो जाती हैं।

इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया

अंत में, यह कहने लायक है कि लंबे समय तक सोना एक लक्षण हो सकता है अप्रिय रोगइडियोपैथिक हाइपरसोमनिया कहा जाता है। संक्षेप में, यह तंत्रिका तंत्र का एक विकार है जो व्यक्ति को अधिक तंद्रा की ओर ले जाता है।

इस बीमारी से पीड़ित व्यक्ति को लगातार निर्धारित 8 घंटे से भी ज्यादा देर तक सोने की इच्छा होती है। वह लगातार अधिक काम, कमजोरी और उदासीनता से पीड़ित है, जो सामान्य जीवन गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है। उसके लिए चक्कर आना और माइग्रेन, निम्न रक्तचाप और दृष्टि समस्याओं का अनुभव होना असामान्य नहीं है। इसके अलावा, बीमारी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, ऐसे व्यक्ति की मानसिक क्षमताएं खराब हो जाती हैं, स्मृति और एकाग्रता की समस्याएं शुरू हो जाती हैं। और सबसे अप्रिय बात यह है कि उसके बाद भी लंबी नींदरोगी को प्रसन्नता और आराम महसूस नहीं होता है।

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि ऐसी दर्दनाक स्थिति नकारात्मक प्रभाव डालती है व्यावसायिक गतिविधि, अध्ययन और व्यक्तिगत जीवन। ऐसे लोग कभी भी प्रसन्न अवस्था में नहीं होते, कम ही मुस्कुराते हैं और कमज़ोर होते हैं सामाजिक संपर्क, और कुछ मामलों में उन्हें अपना कार्यस्थल पूरी तरह छोड़ने के लिए मजबूर किया जाता है। लेकिन हाइपरसोमनिया आसानी से घातक परिणाम दे सकता है, क्योंकि इससे पीड़ित व्यक्ति को गाड़ी चलाते समय या कोई महत्वपूर्ण कार्य करते समय सो जाने का जोखिम होता है।

लेकिन भले ही आप इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया से पीड़ित नहीं हैं, लेकिन बस लंबे समय तक सोना पसंद करते हैं और साथ ही जागने के बाद अच्छा महसूस करते हैं, तो आपको अपनी नींद की आदतों के बारे में चिंता करनी चाहिए। यहाँ कुछ हैं अप्रिय परिणामजो अत्यधिक नींद के कारण हो सकता है।

लम्बी नींद के नकारात्मक प्रभाव

1. हृदय संबंधी समस्याएं

जब आप देर तक सोते हैं तो आपके दिल को तकलीफ होने लगती है। तथ्य यह है कि नींद के दौरान, रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं और रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है, जिसका अर्थ है कि रक्त गाढ़ा होने और थक्के बनने की संभावना बढ़ जाती है, जो रक्त के थक्के बन सकते हैं। इस प्रकार, लंबी नींद उन कारकों में से एक है जो किसी व्यक्ति को स्ट्रोक या दिल के दौरे का कारण बन सकती है। इसके अलावा, मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन किया जिसमें पुष्टि की गई कि लंबे समय तक सोने से नींद आती है शीघ्र मृत्यु दर. इसके अलावा, से अधिक लोगसोता है, उतनी ही जल्दी मरने का जोखिम उठाता है। इस संबंध में, आदर्श नींद का समय दिन में 7 घंटे माना जाता है।

2. मोटापा

लंबी नींद भी उपस्थिति की स्थिति को प्रभावित करती है, विशेष रूप से, वसा द्रव्यमान का लाभ। यदि आप दिन सहित लंबे समय तक सोते हैं, तो आपके पास दिन के दौरान गतिविधि के लिए कम समय होता है। और कम गतिविधि के साथ कैलोरी भी कम जलती है, जो शरीर में रहकर वजन बढ़ने का कारण बनती है। आमतौर पर, शरीर का अतिरिक्त वजन उन लोगों में विकसित होता है जो दिन में 4 घंटे सोते हैं और उन लोगों में भी जो दिन में 10 घंटे सोने के लिए तैयार रहते हैं। इसीलिए रात्रि विश्राम की अवधि की निगरानी करना और इसे 7-8 घंटे तक सीमित करना उचित है।

3. मधुमेह मेलेटस

नींद की अवधि हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करती है। सबसे पहले, रात में शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कम हो जाता है, जो विकास के लिए एक शर्त बन जाता है मधुमेह. इसके अलावा, लंबी नींद के प्रभाव में, ग्लूकोज के प्रति शरीर की सहनशीलता क्षीण हो जाती है, और यह टाइप II मधुमेह के विकास का एक ज्ञात कारक है। अंत में, जो लोग बहुत अधिक सोते हैं वे जागने पर कम सक्रिय होते हैं, और मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। हालाँकि, मधुमेह न केवल लंबी नींद के कारण होता है, बल्कि गतिहीन जीवनशैली और मोटापे के कारण भी होता है।

4. अवसादग्रस्त अवस्था

सामान्य नींद इस तथ्य की ओर ले जाती है कि जागा हुआ व्यक्ति स्वस्थ, आराम, सतर्क और प्रसन्न महसूस करता है। हालाँकि, यदि आप 9 घंटे से अधिक सोते हैं, तो आप नींद और उदासी से जागते हैं। डॉक्टर इस स्थिति को "नींद का नशा" कहते हैं। लेकिन वह सब नहीं है। लंबे समय तक सोने से कमी आने लगती है शारीरिक गतिविधिपूरे दिन, और गतिविधि की कमी, बदले में, डोपामाइन और सेरोटोनिन के उत्पादन में कमी की ओर ले जाती है, उन्हें "खुशी और खुशी के हार्मोन" भी कहा जाता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जब मूड के लिए महत्वपूर्ण इन हार्मोनों का उत्पादन कम हो जाता है, तो व्यक्ति उदासीन, उदास, तनाव और अवसाद का शिकार हो जाता है।

5. मस्तिष्क को क्षति

बहुत अधिक नींद हमेशा मस्तिष्क की गतिविधि को प्रभावित करती है और सुस्ती पैदा करती है। इस अवस्था में व्यक्ति ठीक से नहीं सोच पाता, उसे याददाश्त संबंधी समस्या हो जाती है और वह लंबे समय तक किसी एक चीज पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता। अगर ऐसी समस्या लंबे समय तक किसी व्यक्ति को सताती रहे तो इससे परेशानी हो सकती है संरचनात्मक परिवर्तनमस्तिष्क में और बुनियादी संज्ञानात्मक कार्यों की हानि का कारण बनता है। लंबे समय तक सोना बुजुर्गों के लिए विशेष रूप से हानिकारक है। रॉटरडैम विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन किया जिसमें पुष्टि की गई कि 55 वर्ष से अधिक उम्र के लोग जो दिन में 10 घंटे सोते हैं, उनमें स्मृति हानि का अनुभव होने की संभावना 3 गुना अधिक होती है। वृद्धावस्था का मनोभ्रंशऔर अल्जाइमर रोग.

6. बार-बार सिरदर्द होना

पहली नज़र में ही ऐसा लगता है कि व्यक्ति जितना अधिक आराम करेगा, उसे सिरदर्द उतना ही कम होगा। बहुत अधिक लंबी नींदबार-बार सिरदर्द और यहां तक ​​कि माइग्रेन भी हो सकता है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यह मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर के कामकाज में व्यवधान और सबसे ऊपर, सेरोटोनिन और डोपामाइन के कम उत्पादन के कारण है। वैसे, दोपहर तक जागने वाले व्यक्ति में सिरदर्द की उपस्थिति रक्त शर्करा की कमी और निर्जलीकरण से जुड़ी हो सकती है।

7. पीठ दर्द

अक्सर एक व्यक्ति जो 10 घंटे से अधिक समय तक सोया है, वह घोषणा करता है कि उसकी पीठ पहले से ही नींद से दर्द कर रही है। यह प्रसिद्ध घटना, जिसे कमी से समझाया जा सकता है मोटर गतिविधि, जो हड्डियों के लिए हानिकारक है और मांसपेशी तंत्र. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और पीठ की अन्य बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए लंबी नींद सहना विशेष रूप से कठिन होता है। इसके अलावा, नींद से जुड़ी लंबे समय तक निष्क्रियता से इसकी संभावना बढ़ जाती है सूजन प्रक्रियाएँशरीर में, जो पीठ दर्द का कारण भी बन सकता है।

क्या मुझे लंबी नींद से छुटकारा पा लेना चाहिए?

एक व्यक्ति हमेशा स्वयं यह निर्धारित नहीं कर सकता है कि उसे अपनी नींद की अवधि कम करने की आवश्यकता है या नहीं। और 7-8 घंटे का मानदंड हमेशा सही नहीं होता, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अलग-अलग होता है। इस मुद्दे को समझने के लिए, आपको एक डॉक्टर से मिलने की ज़रूरत है जो आपको बताएगा व्यापक परीक्षा. इसमें शामिल होना चाहिए:

1. रक्त परीक्षण. ऐसे पदार्थ या दवाएं जो उनींदापन का कारण बनती हैं, रक्त में पाई जा सकती हैं। शरीर में इनके प्रवेश को खत्म करके मौजूदा समस्या को खत्म किया जा सकता है।

2. पॉलीसोम्नोग्राफी. यह 24 घंटों के दौरान किया गया एक विस्तृत अध्ययन है, जिसके दौरान विशेष सेंसर मस्तिष्क, हृदय और मांसपेशियों की गतिविधि के साथ-साथ श्वसन क्रिया को भी रिकॉर्ड करते हैं। ऐसा अध्ययन आपको यह निर्धारित करने की अनुमति देता है कि क्या कोई नींद संबंधी विकार है, साथ ही उन कारकों की पहचान भी करता है जो इस विकार को बढ़ाते हैं।

लंबी नींद से कैसे निपटें

ऐसी समस्या का सामना करने पर, डॉक्टर व्यक्ति को नींद को सामान्य करने में मदद करते हैं, दो दिशाओं में कार्य करते हैं, अर्थात्, हाइपरसोमनिया के लिए निर्धारित दवाएं निर्धारित करते हैं, और उनके जीवन में सही बदलाव करने की भी सिफारिश करते हैं। आइए सबसे महत्वपूर्ण बदलावों की सूची बनाएं।

1. आराम और नींद के शेड्यूल का पालन करने का प्रयास करें, अर्थात। 22:00 बजे से पहले बिस्तर पर न जाएं, और 6:00 बजे से पहले न उठें। यदि आप दिन के दौरान उनींदापन और बहुत थकान महसूस करते हैं, तो आपको कार नहीं चलानी चाहिए या जटिल मशीनरी का संचालन नहीं करना चाहिए।

2. उत्तम नींद का वातावरण बनाएं। कोई भी चीज आपको नींद से विचलित नहीं कर सकती, इसलिए कोशिश करें कि हमेशा बेडरूम में 10 मिनट तक हवादार रहने और नियमित रूप से गीली सफाई करने के बाद ही सोएं। अपने शयनकक्ष से टीवी और इलेक्ट्रॉनिक गैजेट हटा दें जो आपकी नींद में बाधा डाल सकते हैं।

3. सोने से पहले कॉफी और शराब पीने से बचें। इसके विपरीत, अपने आप को अच्छे आराम के लिए तैयार करने के लिए, आराम से स्नान करें और एक कप हर्बल चाय पियें।

4. दवाएँ लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। यदि दवा नींद को प्रभावित करती है, तो इसे सुरक्षित दवा से बदला जाना चाहिए।

5. अलार्म बटन को बार-बार दबाने से बचें. इसकी पहली कोशिशों के साथ ही ऊपर उठने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।

6. अपनी सुबह की शुरुआत एक कप चाय से करें और सुबह के अभ्यासपूरे दिन प्रसन्न और हल्का महसूस करना।

उपचार का पूर्वानुमान

अभ्यास से पता चलता है कि किसी विशेषज्ञ की देखरेख में लंबी नींद का उपचार अच्छे परिणाम देता है और 80% मामलों में व्यक्ति को इस अप्रिय स्थिति से राहत मिलती है। डॉक्टरों की मदद के बिना प्रगति करना काफी मुश्किल है। इसीलिए, यदि आपके आराम और नींद के पैटर्न में स्वतंत्र परिवर्तन से ध्यान देने योग्य सुधार नहीं होता है, तो डॉक्टर को भेजें और उसकी देखरेख में उपचार कराएं।
अपना ख्याल रखें!

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सूचना एवं अनुसंधान परियोजना

विषय: "कैसे हुआ स्वस्थ नींदमानव दीर्घायु के लिए?

परियोजना प्रबंधक: इस्क्रा ओल्गा युरेविना, जीव विज्ञान शिक्षक।

1 परिचय। स्वस्थ नींद दीर्घायु की कुंजी है। परियोजना का उद्देश्य.

2. अगर आपको अच्छी नींद नहीं आती तो क्या करें?

3. नींद की कमी खतरनाक क्यों है?

1 परिचय। परियोजना का उद्देश्य.

स्वस्थ नींद की कमी के कारण मस्तिष्क में सूचनाओं का प्रसंस्करण ठीक से नहीं हो पाता है। जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपका मस्तिष्क अधिक नियंत्रित प्रक्रियाओं का उपयोग करके जानकारी को वर्गीकृत करना शुरू कर देता है, जिससे नए डेटा को जल्दी और सटीक रूप से संसाधित करने में संभावित रूप से विनाशकारी त्रुटियां हो सकती हैं।

नींद की कमी मस्तिष्क को उन सूचनाओं को जल्दी और सही ढंग से वर्गीकृत करने से रोकती है जो डॉक्टरों, अग्निशामकों, सैनिकों और माता-पिता के लिए जीवन-रक्षक स्थितियों में महत्वपूर्ण हो सकती हैं। हमारे जीवन में रोजमर्रा के कई कार्यों के लिए मस्तिष्क द्वारा सही वर्गीकरण की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से कठिन पेशे वाले लोगों के लिए।

किसी व्यक्ति के लिए सोना स्वाभाविक है क्योंकि वह सोना चाहता है, न कि इसलिए कि यह समय हो गया है। और यह भी स्वाभाविक है कि वह तभी जागता है जब उसे पर्याप्त नींद मिल चुकी होती है, इसलिए नहीं कि उसे जागना पड़ता है। लेकिन एक कामकाजी व्यक्ति की जीवनशैली ऐसी योजना के अनुसार जीने की इजाजत नहीं देती है। इसलिए, कई लोग नींद की कमी और नींद संबंधी विकारों से पीड़ित हैं।

परियोजना समस्या:

मेरे साथियों के लिए, स्वस्थ नींद का विषय बहुत प्रासंगिक है। उनमें से कई पुरानी "नींद की कमी" की स्थिति में हैं।नींद की गुणवत्ता ख़राब होने या मात्रा की कमी से दिन में नींद आना, याददाश्त ख़राब होना, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई आदि होती है। यानी दिन के समय शारीरिक और मानसिक हालतजिससे व्यक्ति की कार्यक्षमता में कमी आती है।

परियोजना का उद्देश्य:

"स्वस्थ नींद", "अनिद्रा" जैसी अवधारणाओं के बारे में जानकारी एकत्र करें। स्वस्थ नींद के कारकों का पता लगाएं।

परियोजना उत्पाद:

स्वास्थ्य को बनाए रखने और मानव दीर्घायु को बढ़ाने में मदद करने के लिए उपयोगी युक्तियाँ।

स्वस्थ नींद.

स्वस्थ नींद यह आपके करियर में स्वास्थ्य और सफलता की कुंजी है, और इसकी अनुपस्थिति काम करने की क्षमता में कमी और विभिन्न बीमारियों की घटना की एक निश्चित गारंटी है।

सपना - निश्चित शारीरिक अवस्थाजिसकी आवश्यकता व्यक्ति को नियमित रूप से उत्पन्न होती रहती है। यह स्थिति चेतना और कंकाल की मांसपेशी गतिविधि की सापेक्ष कमी की विशेषता है।

सपना - यह हर व्यक्ति के जीवन का एक महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण हिस्सा है। नींद के दौरान, हमारे शरीर को मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से ठीक होना चाहिए, एक नए कार्य दिवस के लिए शक्ति और ऊर्जा का संचय करना चाहिए।

स्वस्थ नींद के लिए 6-10 घंटे की आवश्यकता होती है और 8 घंटे की नींद आदर्श मानी जाती है। प्रत्येक व्यक्ति को नींद की व्यक्तिगत आवश्यकता होती है, और पर्याप्त नींद लेने और स्वस्थ, पूर्ण नींद के लिए स्थितियां प्रदान करने के लिए इष्टतम समय अवधि निर्धारित करना आवश्यक है।

स्वस्थ नींद के लक्षण:

एक व्यक्ति जल्दी और बिना ध्यान दिए सो जाता है;

नींद निरंतर होती है, रात्रि जागरण नहीं होता;

नींद की अवधि बहुत कम नहीं है;

नींद बहुत संवेदनशील नहीं होती; नींद की गहराई व्यक्ति को बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया नहीं करने देती।

इसलिए, स्वस्थ नींद एक शांत, गहरी और अबाधित प्रक्रिया है. किसी व्यक्ति के लिए सोना स्वाभाविक है क्योंकि वह सोना चाहता है, न कि इसलिए कि यह समय हो गया है। और यह भी स्वाभाविक है कि वह तब जागता है जब उसे पर्याप्त नींद मिल चुकी होती है, और इसलिए नहीं कि उसे जागना पड़ता है। लेकिन एक कामकाजी व्यक्ति की जीवनशैली ऐसी योजना के अनुसार जीने की इजाजत नहीं देती है। इसलिए, कई लोग नींद की कमी और नींद संबंधी विकारों से पीड़ित हैं।

नींद की गुणवत्ता ख़राब होने या मात्रा की कमी से दिन में नींद आना, याददाश्त ख़राब होना, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई आदि होती है। यानी व्यक्ति की दैनिक शारीरिक और मानसिक स्थिति ख़राब होती जाती है, जिससे उसकी कार्यक्षमता में कमी आती है।

अगर आपको अच्छी नींद नहीं आती तो क्या करें?

यदि आप ठीक से नहीं सोते हैं, अक्सर आधी रात में जाग जाते हैं, या अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो तुरंत शामक या दवा लेने में जल्दबाजी न करें।अनिद्रा का इलाज और नींद की गोलियाँ. शायद यह सब बिस्तर के लिए अनुचित तैयारी के बारे में है। रिफ्रेशिंग गहरा सपनायह एक स्वस्थ व्यक्ति की इतनी विशेषता है कि यदि स्वास्थ्य इतना दुर्लभ नहीं होता तो इस विषय पर ध्यान देना उचित नहीं होता। नींद संबंधी विकारों के मुख्य कारक तंत्रिका और मानसिक विकार हैं।

उन पर विस्तृत विचार एक अलग और बहुत ठोस कार्य का विषय है, लेकिन यहां हम केवल बुनियादी नियमों पर ही ध्यान केंद्रित करेंगे।

2. 22-23 घंटे से पहले बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है।एक सामान्य रात की नींद के लिए 5-6 घंटे काफी होते हैं। सोने के लिए सबसे उपयोगी समय शाम ग्यारह बजे से सुबह पांच बजे तक का होता है। किसी भी स्थिति में, नींद को रात के दो बजे से सुबह के चार बजे तक का समय अवश्य कवर करना चाहिए। इस समय नींद सबसे तेज़ होती है आपको इस समय कम से कम एक घंटा सोने की कोशिश करनी चाहिए। दिन में सोने की सलाह नहीं दी जाती है। अगर आप दिन भर थके हुए हैं तो आपको शवासन करना चाहिए। सूर्यास्त से पहले सोना विशेष रूप से अवांछनीय है। नींद की अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि आप दिन में क्या खाते हैं: आप जितना कम खाएंगे, आपको उतनी ही कम नींद की आवश्यकता होगी। शतायु व्यक्ति बहुत कम सोते हैं - दिन में 4-6 घंटे से अधिक नहीं। तीन-शिफ्ट का कार्य शेड्यूल अवांछनीय है, विशेष रूप से ऐसा शेड्यूल जहां हर हफ्ते शिफ्ट बदलती है।

3. उत्तर (या पूर्व) की ओर सिर करके सोने की सलाह दी जाती है।अंतरिक्ष में शरीर के सही अभिविन्यास की आवश्यकता विद्युत चुम्बकीय क्षेत्रों के सामंजस्य की आवश्यकता से जुड़ी है। ड्राइविंग निर्देश विद्युतचुम्बकीय तरंगेंपृथ्वी की पपड़ी और मनुष्य का मेल होना चाहिए। इस पद्धति का उपयोग करके शिक्षाविद् हेल्महोल्ट्ज़ ने लोगों का इलाज भी किया।

4. सख्त, सपाट सतह पर सोना बेहतर है।मुलायम पंख वाले बिस्तरों पर, शरीर अनिवार्य रूप से ढीला हो जाता है, और इससे रक्त आपूर्ति में व्यवधान होता है मेरुदंडऔर विभिन्न अंगजो जाम हो गए हैं। इससे तंत्रिका अंत भी दब जाता है, जो शरीर के किसी भी हिस्से पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। यह अकारण नहीं है कि डॉक्टर सलाह देते हैं कि जिन लोगों को रीढ़ की हड्डी में चोट लगी हो और जो रेडिकुलिटिस से पीड़ित हों, वे पूरी तरह से सख्त बिस्तर पर सोएं। आदर्श रूप से, बिस्तर (कम से कम गद्दे के नीचे) बिना रंगे और बिना वार्निश वाले बोर्ड से बना होना चाहिए। लेकिन किसी जाली या अन्य आधार पर प्लाईवुड की शीट स्थापित करना अच्छा और आसान है। शीर्ष पर आप 1-2 परतों में एक गद्देदार कंबल और एक कंबल या यहां तक ​​कि एक नियमित गद्देदार गद्दा भी रख सकते हैं। स्वस्थ लोगों के लिए तकिये के बिना रहना या अपने आप को पतले और काफी घने तकिये तक सीमित रखना बेहतर है। यह इसे अच्छी स्थिति में रखता है ग्रीवा क्षेत्ररीढ़ की हड्डी में सुधार होता है मस्तिष्क परिसंचरण, सामान्यीकरण को बढ़ावा देता है इंट्राक्रेनियल दबाव, चेहरे और गर्दन पर झुर्रियां पड़ने से रोकता है। हालाँकि, हृदय संबंधी अपर्याप्तता वाले मरीज़ और दमाआपको तब तक तकिया नहीं छोड़ना चाहिए जब तक कि अंतर्निहित बीमारी ठीक न हो जाए, और तीव्र अवधि के दौरान, आप दो या तीन कठोर तकिए का उपयोग कर सकते हैं।

5. यथासंभव नग्न होकर सोने की सलाह दी जाती है।जब ठंड हो तो अपने आप को एक अतिरिक्त कंबल से ढक लेना बेहतर होता है।

6. सबसे बुरी बात है हर समय पेट के बल सोना। सबसे अच्छा - पक्ष में,रात के दौरान कई बार एक तरफ से दूसरी तरफ करवट बदलना (करवट स्वचालित रूप से होती है) ताकि गुर्दे और अन्य अंगों पर अधिक भार न पड़े। आप अपनी पीठ के बल सो सकते हैं।

7. रात का ड्राफ्ट बहुत हानिकारक होता है, इससे नाक बहने लगती है और सर्दी हो जाती है।खिड़की खोलना सबसे अच्छा है, लेकिन दरवाज़ा कसकर बंद कर दें। या छोड़ दो खुली खिड़कीअगले कमरे में और दरवाज़ा बंद मत करो। आपको तापमान में गिरावट से डरने की ज़रूरत नहीं है, मुख्य बात ड्राफ्ट से बचना है। अंतिम उपाय के रूप में, आप बिस्तर पर जाने से पहले शयनकक्ष को ठीक से हवादार कर सकते हैं। सर्दी से बचने के लिए मोज़े पहनकर सोने की सलाह दी जाती है।

8. मानव नींद को चक्रों में विभाजित किया गया है, जिनमें से प्रत्येक में अलग-अलग गहराई की "तीव्र" और "धीमी" नींद के चरण होते हैं। आमतौर पर चक्र 60 से 90 मिनट तक चलता है, और यह नोट किया गया है स्वस्थ लोगचक्र 60 मिनट के करीब पहुंच रहा है। हालाँकि, सुबह तक, विशेष रूप से अत्यधिक लंबी नींद के साथ, चक्र काफी बढ़ जाता है। साथ ही, जिस नींद के दौरान हम सपने देखते हैं, उसकी "रैपिड आई मूवमेंट" नींद का अनुपात तेजी से बढ़ जाता है। पूर्ण आराम के लिए, आपकी 4 बायोसाइकल सोना पर्याप्त है। इतने लंबे समय तक जीवित रहने वाले लोग इसी तरह सोते हैं। हालाँकि, 6 बायोसाइकिल सोना सामान्य है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बायोसाइकल के दौरान नींद में खलल न पड़े। यदि आप इनमें से किसी एक अंतराल के बीच में किसी व्यक्ति को जगाते हैं, तो वह अशांति और थकावट महसूस करेगा। इसलिए, अलार्म घड़ी के अनुसार नहीं, बल्कि "आंतरिक घड़ी" के अनुसार उठना बेहतर है। यदि आप अलार्म घड़ी सेट करते हैं, तो अनुमान लगाएं कि प्रति नींद चक्रों की पूरी संख्या होती है। में चरम स्थितियांआप दो बायोसाइकल तक सो सकते हैं। लेकिन कई लोगों के लिए यह सब एक अप्राप्य सपने जैसा लगता है। कुछ लोग 10-11 घंटे सोते हैं और उठ नहीं पाते, जबकि इसके विपरीत, अन्य लोग अनिद्रा से पीड़ित होते हैं।

9. शौकीनों के लिए मुख्य नियम लंबी नींद: बिस्तर पर मत रहो!जैसे ही कोई व्यक्ति उठता है (और यह सुबह जल्दी भी हो सकता है), आपको मुस्कुराने, हाथ फैलाने, कंबल उतार फेंकने और उठने की जरूरत है। और आमतौर पर लोग अपनी घड़ियों को देखते हैं: "ओह, अभी तो केवल 5 बजे हैं!" और फिर से लेट जाओ. लेकिन ऐसी उम्र बढ़ने के लाभ बहुत संदिग्ध हैं। अगर आप सुबह 4 या 5 बजे उठना शुरू करेंगे तो आपके पास जिमनास्टिक के लिए काफी समय होगा, जल प्रक्रियाएं, घर का काम। सच है, पहले 5-7 दिनों तक सुबह या दोपहर में आप सोना चाहेंगे, लेकिन यह कोई सच्ची ज़रूरत नहीं है, बल्कि केवल शरीर की एक आदत है। फिर यह गुजर जाएगा. लेकिन दिन में कई बार विश्राम (शवासन) करने की सलाह दी जाती है।

10. बिस्तर पर जाने से पहले, अपने आप को गुजरते दिन के उन अनुभवों से मुक्त करने की सलाह दी जाती है जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं।चिंतन, शवासन करें और अच्छी नींद लें, जिससे पूरे शरीर को आराम और ताकत मिलती है। एक प्रसिद्ध बुद्धिमान कहावत है: "शांत विवेक सबसे अच्छी नींद की गोली है।" आत्म-सुधार में तेजी लाने के लिए, एक व्यक्ति को बिस्तर पर जाने से पहले दिन के दौरान हुए अपने सभी विचारों, शब्दों और कार्यों का विश्लेषण करना चाहिए। देखें कि किन कानूनों का उल्लंघन किया गया, आदि। आत्म-विश्लेषण किसी भी स्थिति में किया जा सकता है, लेकिन अपने पैरों को फैलाकर और अपनी बाहों को ऊपर की ओर करके अपनी पीठ के बल लेटना सबसे अच्छा है ताकि पूरे शरीर की मांसपेशियों को आराम मिले। इस स्थिति में, मांसपेशियों की गतिविधि के लिए न्यूनतम मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि मस्तिष्क को अधिक ऊर्जा की आपूर्ति की जाती है। यदि आपके पैर बहुत थके हुए हैं, तो अपने पैरों को मोड़कर और अपनी छाती से सटाकर अपनी पीठ के बल लेटना बेहतर है। यह मुद्रा पैरों की नसों को आराम देने, रक्त परिसंचरण और हृदय कार्य को सुविधाजनक बनाने में मदद करती है।

नींद की कमी के खतरे क्या हैं?

स्वस्थ नींद की कमी के कारण मस्तिष्क में सूचनाओं का प्रसंस्करण ठीक से नहीं हो पाता है। वैज्ञानिक टेक्सास विश्वविद्यालयपाया गया कि जब नींद की कमी होती है, तो मस्तिष्क अधिक नियंत्रित प्रक्रियाओं का उपयोग करके जानकारी को वर्गीकृत करना शुरू कर देता है, जिससे नए डेटा को जल्दी और सटीक रूप से संसाधित करने में संभावित विनाशकारी त्रुटियां हो सकती हैं।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि नींद की कमी मस्तिष्क को उन सूचनाओं को जल्दी और सही ढंग से वर्गीकृत करने से रोकती है जो डॉक्टरों, अग्निशामकों, सैनिकों और माता-पिता के लिए जीवन बदलने वाली स्थितियों में महत्वपूर्ण हो सकती हैं। हमारे जीवन में रोजमर्रा के कई कार्यों के लिए मस्तिष्क द्वारा सही वर्गीकरण की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से कठिन पेशे वाले लोगों के लिए।
अध्ययन में 19-20 वर्ष की आयु के 49 स्वयंसेवकों को शामिल किया गया। जिन लोगों को नींद संबंधी विकार हैं उनका दिमाग सूचना-एकीकरण प्रसंस्करण रणनीति से नियम-आधारित रणनीति की ओर स्थानांतरित हो जाता है। अमेरिकी न्यूरोलॉजिस्ट का कहना है कि जानकारी को वर्गीकृत करने में कुछ समस्याएं मस्तिष्क के फ्रंटल सिस्टम द्वारा डेटा के सचेत, प्रकट प्रसंस्करण से जुड़ी हैं, जो मुख्य रूप से नींद की कमी से पीड़ित हैं।
फिजियोलॉजिस्ट भी मानते हैं कि मस्तिष्क के कॉर्टिकल सफेद पदार्थ में अंतर संज्ञानात्मक भेद्यता की भविष्यवाणी करता है नकारात्मक परिणामसामान्य नींद की कमी.
अब अनिद्रा के बारे में।

इस स्थिति से बाहर निकलने का सबसे बुरा तरीका नींद की गोलियाँ लेना है।

डेल कार्नेगी अनिद्रा से निपटने के लिए कुछ अच्छे नियम प्रदान करते हैं:

1. अगर आपको नींद नहीं आती, ... उठो और काम करो या तब तक पढ़ो जब तक तुम्हें नींद न आने लगे।'' वास्तव में, बिना किसी इच्छा के बिस्तर पर जाने का कोई मतलब नहीं है। यदि "समय आ गया है" तो इसका मतलब यह नहीं है कि शरीर को नींद की आवश्यकता है। जब ऐसी आवश्यकता होती है ऐसा प्रतीत होता है, एक व्यक्ति खिड़की के नीचे ब्रास बैंड द्वारा किए गए मार्च में भी सो जाएगा। ऐसे बहुत से लोग हैं जो सुबह एक या दो बजे से पहले बिस्तर पर नहीं जाते हैं, और 6 बजे पहले से ही अपने पैरों पर खड़े होते हैं। -सुबह 7 बजे। इसलिए करवट लेकर करवट लेकर खुद को कष्ट देने की कोई जरूरत नहीं है, उठना और काम पर लग जाना बेहतर है।"

2. उसे याद रखें नींद की कमी से आज तक किसी की मृत्यु नहीं हुई है. अनिद्रा के कारण चिंता आमतौर पर आती है अधिक नुकसानअनिद्रा की तुलना में।" अक्सर लोग कम नींद लेने से डरते हैं। उनके दिमाग में एक धारणा अंकित हो गई है: "आपको सोने के लिए 8 घंटे की जरूरत है, वे घबरा जाते हैं, लेकिन यह केवल अनिद्रा को बढ़ाता है। यदि आप नहीं सोते हैं।" यदि आप उठना नहीं चाहते हैं, तो आप बिस्तर पर रह सकते हैं, आपको बस नींद की कमी को स्वीकार करना होगा, अपने आप से कहें: “यह ठीक है। मैं बस लेट जाऊँगा, आराम करूँगा, कुछ सोचूँगा।

3. अपने शरीर को आराम दें"बिस्तर पर जाने से पहले फर्श पर आराम करना बहुत अच्छा है, लेकिन बहुत लंबे समय तक नहीं। फिर बिस्तर पर लेट जाएं और "अपने विचारों को जाने दें।"

4. व्यायाम. अपने आप को इतना थका दो कि जागने में भी असमर्थ रहो।" शारीरिक व्यायामदिन के किसी भी समय अच्छा है, केवल सोने से पहले आखिरी 2-3 घंटों में गहन प्रशिक्षण की सलाह नहीं दी जाती है। पर चलना ताजी हवा. आप रात के खाने के बाद तैयार होकर बाहर निकलने, तेज कदमों से चलने का नियम बना सकते हैं

5-6-7 किलोमीटर. तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य बनाने वाली सख्त प्रक्रियाएं भी कम मूल्यवान नहीं हैं।

और आगे अनिद्रा पीड़ितों के लिए कुछ सुझाव. दिन में न सोयें! अगर आपको बहुत ज्यादा नींद आ रही है तो भी टहलने जाना बेहतर है, फिर शाम को नींद की ज्यादा जरूरत होगी। आप शवासन कर सकते हैं, थकान दूर कर सकते हैं, लेकिन 2-3 घंटे तक न सोएं! शाम के समय कॉफी और अन्य उत्तेजक पदार्थों से बचें। सोने से पहले भारी भोजन न करें। जागने पर पहला विचार आने वाले दिन की प्रत्याशा की खुशी से भरा होना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप अपने आप से यह वाक्यांश कह सकते हैं: "जीवन सुंदर और अद्भुत है।" जब आप उठें तो ज्यादा देर तक बिस्तर पर न लेटे रहें। बिस्तर से जल्दी उठना आपको दीर्घायु प्रदान करता है।

बिस्तर से उठने से पहले जागृति व्यायाम करें।

प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, पैर एक साथ, हाथ शरीर के साथ, उंगलियां मुट्ठियों में बंधी हुई। अभ्यास में तीन भाग होते हैं:

1) शरीर के एक तरफ की मुट्ठी और एड़ी को एक साथ फैलाएं, उदाहरण के लिए, बाईं ओर;

2) दूसरी तरफ (दाएं) की मुट्ठी और एड़ी से खिंचाव;

3) दोनों हाथों और पैरों को एक साथ मिलाकर स्ट्रेच करें। व्यायाम तीन से पांच बार करें। यह व्यायाम रेडिकुलिटिस और लुंबोसैक्रल रोगों से बचाता है। यदि आप उठना नहीं चाहते हैं, तो अपने कानों की मालिश करें, अपनी हथेलियों को अपने माथे, गालों, छाती, जांघों पर थपथपाएं और आप फिर से सो जाएंगे।

याद रखें कि हम अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताते हैं। इसलिए, हमारे जीवन के इस तीसरे हिस्से का ख्याल रखना और इसकी प्राकृतिक प्राकृतिक लय को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

पूर्ण और स्वस्थ नींद सुनिश्चित करने के लिए युक्तियाँ (परियोजना उत्पाद)।

स्लाइड कैप्शन:

स्वस्थ नींद = मानव दीर्घायु स्वस्थ नींद = मानव दीर्घायु। लेखक - ज़ेरेगेल याना। निर्देशक - इस्क्रा ओ.यू. नगर शैक्षणिक संस्थान बुटुरलिनोव्स्काया माध्यमिक विद्यालय नंबर 1

नींद प्राकृतिक है और के लिए बहुत महत्वपूर्ण है मानव शरीरप्रक्रिया। नींद ज्वलंत सपनों, आनंद और विश्राम से भरा एक छोटा सा जीवन है।

मानव शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि प्रत्येक दिन के अंत में उसे आराम करना चाहिए या सोना चाहिए। हर व्यक्ति को हवा और भोजन की तरह नींद की भी जरूरत होती है। यदि कोई व्यक्ति नींद के कार्यक्रम का पालन नहीं करता है या अनिद्रा से पीड़ित है, तो उसका शरीर तेजी से खराब होता है, और विभिन्न विचलन उत्पन्न होते हैं जो बीमारी का कारण बनते हैं। मानव शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि प्रत्येक दिन के अंत में उसे आराम करना चाहिए या सोना चाहिए। हर व्यक्ति को हवा और भोजन की तरह नींद की भी जरूरत होती है। यदि कोई व्यक्ति नींद के कार्यक्रम का पालन नहीं करता है या अनिद्रा से पीड़ित है, तो उसका शरीर तेजी से खराब होता है, और विभिन्न विचलन उत्पन्न होते हैं जो बीमारी का कारण बनते हैं।

आपकी नींद पूरी हो और आपका शरीर लंबे समय तक जवान और स्वस्थ रहे इसके लिए आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा।

सोने का शेड्यूल बनाए रखें. आपको एक ही समय पर उठना और बिस्तर पर जाना होगा, चाहे आप कितना भी सोएं। सप्ताहांत पर दोपहर के भोजन से पहले सोने के बजाय, इन घंटों को सप्ताह के दिनों में वितरित करें, और सप्ताहांत पर भी सप्ताह के दिनों की तरह ही सुबह उठें। नियमित रूप से एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं। ठीक डेढ़ महीने बाद आपको अपने शेड्यूल के मुताबिक बिस्तर पर सोने की इच्छा होगी और आप बिना अलार्म घड़ी के उठेंगे। सोने का शेड्यूल बनाए रखें. आपको एक ही समय पर उठना और बिस्तर पर जाना होगा, चाहे आप कितना भी सोएं। सप्ताहांत पर दोपहर के भोजन से पहले सोने के बजाय, इन घंटों को सप्ताह के दिनों में वितरित करें, और सप्ताहांत पर भी सप्ताह के दिनों की तरह ही सुबह उठें। नियमित रूप से एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं। ठीक डेढ़ महीने बाद आपको अपने शेड्यूल के मुताबिक बिस्तर पर सोने की इच्छा होगी और आप बिना अलार्म घड़ी के उठेंगे।

आपकी नींद निर्बाध होनी चाहिए. यदि आपकी नींद बाधित होती है, तो आप पूरे दिन नींद की कमी महसूस करेंगे। 8 घंटे बेचैनी से सोने से बेहतर है लगातार 6 घंटे सोना। जागने के बाद अपने आप को बिस्तर पर लेटने की अनुमति न दें। दिन के दौरान अधिक झपकी न लें, क्योंकि इससे अनिद्रा हो सकती है। आपकी नींद निर्बाध होनी चाहिए. यदि आपकी नींद बाधित होती है, तो आप पूरे दिन नींद की कमी महसूस करेंगे। 8 घंटे बेचैनी से सोने से बेहतर है लगातार 6 घंटे सोना। जागने के बाद अपने आप को बिस्तर पर लेटने की अनुमति न दें। दिन के दौरान अधिक झपकी न लें, क्योंकि इससे अनिद्रा हो सकती है।

जिस कमरे में आप सोते हैं वहां आरामदायक माहौल बनाएं। आरामदायक बिस्तर और सुखद बिस्तर पोशाकयोगदान देना अच्छी नींद. नाइटगाउन पहनकर सोना बेहतर है प्राकृतिक सामग्री, और जब ठंड हो, तो अपने आप को कंबल से ढक लेना बेहतर होता है। जिस कमरे में आप सोते हैं उस कमरे से शोर करने वाली सभी घरेलू वस्तुएं हटा दें। जिस कमरे में आप सोते हैं वहां आरामदायक माहौल बनाएं। आरामदायक बिस्तर और सुखद बिस्तर अच्छी नींद को बढ़ावा देते हैं। प्राकृतिक सामग्री से बने नाइटगाउन में सोना बेहतर है, और जब ठंड हो तो अपने आप को कंबल से ढक लेना बेहतर होता है। जिस कमरे में आप सोते हैं उस कमरे से शोर करने वाली सभी घरेलू वस्तुएं हटा दें।

एक अच्छी नींद!!! स्वस्थ नींद लें!!!

हम अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताते हैं। सदियों से, न्यूरोलॉजिस्ट और मनोवैज्ञानिक नींद की समस्या, हमारी सेहत और मस्तिष्क की उत्पादकता पर इसके प्रभाव का अध्ययन कर रहे हैं। हम इस अभिव्यक्ति से बहुत परिचित हैं "मुझे अगली दुनिया में थोड़ी नींद मिलेगी।" अगर हमें यह एहसास हो जाए कि स्वस्थ नींद हमारे जीवन और सफलता को कितना प्रभावित करती है, तो हम इसे कभी भी नजरअंदाज नहीं करेंगे। आइए महत्वपूर्ण पहलुओं पर विचार करें. आप हैरान हो जाएंगे।

सपनाएक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है जिसमें प्रतिक्रिया होती है बाहरी दुनियाकमी, शरीर आराम करता है और ऊर्जा का पोषण करता है, और मस्तिष्क गतिविधितीव्र होता है.

नींद के चरण

नींद के दो चरण होते हैं, जिनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषताएं होती हैं।

एनआरईएम नींद चरण

चार चरण हैं. औसतन 90 मिनट तक चलता है. इस चरण में, शरीर आराम करता है, रक्तचाप कम हो जाता है, श्वास सुचारू हो जाती है और शरीर बहाल हो जाता है भुजबल. चरण के अंत में आंखों की गति रुक ​​जाती है। नींद के धीमे चरण के दौरान हम सपने नहीं देखते हैं।

चरण रेम नींद

धीमी-तरंग नींद के चरण का अनुसरण करता है। इसकी अवधि 20 मिनट तक है. इस चरण में वे बदल जाते हैं भौतिक प्रक्रियाएँशरीर:

• शरीर का तापमान बढ़ जाता है
• हृदय गति बढ़ जाती है
• शरीर हिलता नहीं है (केवल मांसपेशियां जो दिल की धड़कन और सांस लेने की क्षमता प्रदान करती हैं)
• आँखें तेजी से हरकत करती हैं
• मस्तिष्क सक्रिय रूप से कार्य कर रहा है

REM नींद के दौरान हम सपने देखते हैं। क्या आपने कभी सोचा है कि हम अक्सर सपने में क्यों गिरते हैं और फिर जाग जाते हैं? हर चीज़ के लिए कुछ न कुछ है वैज्ञानिक व्याख्या. चूँकि इस चरण में शरीर गतिहीन होता है, मस्तिष्क यह जाँचने के लिए एक संकेत भेजता है कि क्या हम जीवित हैं। पूरा शरीर फड़कता है, मांसपेशियाँ सिकुड़ जाती हैं - मस्तिष्क संकेत की प्रतिक्रिया ने काम कर दिया है। REM नींद के दौरान, मस्तिष्क जागने के घंटों की तुलना में अधिक सक्रिय होता है। तुलनात्मक रूप से, जब हम जागते हैं, तो मस्तिष्क एक कंप्यूटर की तरह कार्य करता है जो कई कार्यों को संसाधित करता है। जब शरीर धीमी-तरंग नींद के चरण को पार कर लेता है, तो REM नींद को रिबूट के बाद सिस्टम के उत्पादक संचालन के बराबर माना जाता है। धीमी और तेज़ नींद के चरण एक-दूसरे के साथ वैकल्पिक होते हैं और आमतौर पर पाँच चक्रों तक होते हैं।

नींद का मतलब

स्वस्थ नींद सफलता की कुंजी है.निश्चित रूप से, भौतिक राज्यहमारी नींद की गुणवत्ता पर निर्भर करता है। इस समय, ऊतक पुनर्जीवित होते हैं, महत्वपूर्ण हार्मोन उत्पन्न होते हैं, और हम ताकत हासिल करते हैं। नियमित के साथ पूरी नींद, हमारे पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन में सुधार होता है। हैरानी की बात यह है कि नींद के दौरान मस्तिष्क जटिल सवालों के जवाब ढूंढ लेता है। यह कोई संयोग नहीं है कि मेंडेलीव ने सपना देखा आवर्त सारणीरासायनिक तत्व।

नींद की कमी मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर बहुत बुरा असर डालती है। तंत्रिका प्रक्रियाओं के अवरोध के कारण शरीर की प्रतिक्रिया की गति बहुत खराब हो जाती है। दुर्भाग्य से, कई कार दुर्घटनाएँ ड्राइवर द्वारा समय पर प्रतिक्रिया न देने के कारण होती हैं। और जब प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स धीमा हो जाता है, तो व्यक्ति के लिए विचार तैयार करना मुश्किल हो जाता है और दृष्टि खो जाती है।

नींद की कमी के परिणाम:

• उत्पादकता में कमी
• प्रतिरक्षा भेद्यता
• ठूस ठूस कर खाना
• बुरी आदतें
• ख़राब दिखावट
• खराब मूड

पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको कितनी नींद की आवश्यकता है?

नींद की अवधि एक व्यक्तिगत चीज़ है। अधिक सक्रिय लोगछह घंटे की नींद पर्याप्त है. कुछ लोगों को पर्याप्त नींद लेने के लिए कम से कम दस घंटे की आवश्यकता होती है। कई शोधकर्ताओं ने इस विषय का अध्ययन किया है और इस बात पर आम सहमति बनी है कि नींद की अवधि आठ घंटे है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब आप गहन प्रशिक्षण कर रहे हों और उसके ऊपर बहुत अधिक मानसिक कार्य कर रहे हों, तो आपके सोने का समय नौ बजे तक जारी रहना चाहिए।

स्वस्थ नींद के नियम

यह अवधि नहीं, बल्कि नींद की गुणवत्ता है जो शरीर को खुद को नवीनीकृत करने में मदद करती है। हमने ऐसे नियम तैयार किए हैं जो आपको उत्तम नींद प्राप्त करने में मदद करेंगे:

1. सोने से तीन घंटे पहले कुछ न खाएं।

शोध यह साबित करता है कि जब हम अधिक भोजन करते हैं या रात में खाते हैं तो हमें भयावहता दिखाई देती है। रात में भोजन अवशोषण की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। हमारा देर से किया गया खाना सुबह तक पेट में रह सकता है, जो बहुत अस्वास्थ्यकर है।

2. सक्रिय होना।

यदि आप दिन में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, तो आपकी नींद अच्छी आएगी। अधिक चलें, खेल खेलें। यह आपको हमेशा अच्छे आकार में रहने में मदद करेगा और निश्चित रूप से गारंटी देगा अच्छी छुट्टियां. बिस्तर पर जाने से तीन घंटे पहले व्यायाम न करें। बाद शारीरिक गतिविधिहमें इसके लिए समय चाहिए तंत्रिका तंत्रशांत।

3. बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें।

ताजी ठंडी हवा हमारे स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। 18 डिग्री के तापमान पर शरीर आरामदायक रहता है और हमें अच्छे सपने आते हैं।

4. एक दिनचर्या पर कायम रहें.

आधुनिक लय में, यह निश्चित रूप से कठिन है, लेकिन यदि आप अपने सोने के समय पर कायम रहते हैं, तो यह आदत उपयोगी परिणाम लाएगी: आप अधिक काम करेंगे और बेहतर महसूस करेंगे।

5. बाहरी परेशानियों को दूर करें.

यदि संभव हो तो हटा दें ध्वनि प्रदूषणऔर रोशनी कम कर दो। मौन आपको आराम करने और मानसिक शांति में आने में मदद करेगा। कोशिश करें कि सोने से कम से कम एक घंटा पहले अपने स्मार्टफोन (लैपटॉप, टीवी) पर न बैठें। एक किताब पढ़ी।

6. विश्राम स्थल पर नजर रखें.

आपका पालना वह जगह है जहाँ आप सोते हैं और इससे अधिक कुछ नहीं। बिस्तर पर न खाएं और न ही काम करें। अपने कपड़े हमेशा साफ रखें। बस बिस्तर पर मत बैठो. इससे एक प्रतिबिम्ब विकसित होगा।

7. नंगा सो जाओ.

हम जितने कम कपड़े पहनेंगे, हमारी नींद की गुणवत्ता उतनी ही बेहतर होगी। सत्य। आपकी त्वचा को सांस लेने की ज़रूरत है। कोई सिंथेटिक्स नहीं.

8. जैसे ही आप अलार्म घड़ी सुनें, बिस्तर से उठ जाएं।

यह न केवल व्यवस्थित करता है, बल्कि एक आदत भी बन जाता है। जागने के बाद मस्तिष्क सक्रिय गतिविधि शुरू कर देता है। यदि आप देर तक बिस्तर पर रहते हैं, तो इससे आपको पूरा दिन आराम मिलता है और तैयार होना मुश्किल हो जाता है।

9. सोने से पहले सपना देखना.

चाहे दिन कितना भी कठिन क्यों न हो, बिस्तर पर जाने से पहले खुद को सपने देखने दें। सकारात्मक सोचें, बीते दिन के सकारात्मक पलों को याद करें, आने वाले कल के लिए कामनाएं करें, अपने लिए सपने व्यवस्थित करें।

10. आप जो भी सपना देखते हैं, उससे सावधान रहें।

मानो या न मानो, कई उत्तर वास्तव में सपने में आ सकते हैं। हालाँकि, अपने सपनों को समझने की क्षमता एक कला है। केवल आप ही सपनों की व्याख्या और विश्लेषण कर सकते हैं। अपने अवचेतन को सुनना सीखें.

आइए इसे संक्षेप में बताएं!

स्वस्थ नींद सफलता की कुंजी है. नियमों का पालन करते हुए यह सुनिश्चित करें. जब आप नियमित और पर्याप्त नींद लेंगे तो आप कितना आसान और उत्पादक महसूस करेंगे। स्वस्थ रहो!

जागते समय आप जो करते हैं वह वास्तव में आपके सपनों और आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है। हमें अक्सर ऐसा महसूस होता है कि हमारे सपने हमारे नियंत्रण से बाहर हैं। फिर भी, नवीनतम शोधदिखाया है कि कुछ व्यवहार वास्तव में आपके सपनों पर अच्छा प्रभाव डाल सकते हैं ख़राब रिश्ता. जानिए कौन सी आदतें और... दिन के समय की गतिविधियाँआपके आराम पर प्रभाव पड़ सकता है, और अपने सपनों को बदलने का प्रयास करें।
क्या आप बेहतर आराम करना सीखना चाहते हैं या मीठे सपने देखना चाहते हैं? तो फिर ये टिप्स सुनें:
1.अपनी सोने की स्थिति बदलें
आपकी नींद की स्थिति आपके सपनों पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। बाईं ओर करवट लेकर सोने से बुरे सपने आने की संभावना अधिक होती है, जबकि आराम करते समय भी दाहिनी ओरशरीर अधिक शांतिपूर्ण सपनों से जुड़ा है।
2.संगीत की शिक्षा लें
क्या आप अक्सर सपने में संगीत सुनते हैं? फ्लोरेंस विश्वविद्यालय में स्लीप लेबोरेटरी के शोधकर्ताओं ने पता लगाया है कि जो युवा संगीत का अध्ययन करना शुरू करते हैं उन्हें "संगीतमय" सपने आने लगते हैं।
अध्ययन में यह भी पाया गया कि संगीत के बारे में सपने देखने वाले 28 प्रतिशत लोगों ने जागते समय कभी न कभी संगीत सुना है।
3.खुद को डराओ मत
सोने से पहले डरावनी फिल्में देखने या रहस्यपूर्ण उपन्यास पढ़ने से आपका मस्तिष्क अपनी ही डरावनी कहानियों को दोहरा सकता है।
दरअसल, सोने से ठीक पहले की कोई भी गतिविधि सपनों को प्रभावित कर सकती है, इसलिए शाम को कुछ मिनट आराम करने के लिए निकालें और सोने से पहले कुछ सकारात्मक सोचें।
4. भूखे पेट न सोएं
सोते समय भूख लगने से आपकी नींद की गुणवत्ता कम हो सकती है और आप जाग सकते हैं। कम स्तरखून में शक्कर। आप स्वादिष्ट हैमबर्गर या कपकेक का सपना भी देख सकते हैं!
इस प्रभाव का प्रतिकार करने के लिए सोने से पहले हल्का नाश्ता, जैसे केला, मेवे या क्रैकर खाने का प्रयास करें। वसायुक्त और मसालेदार भोजन से बचें, जिससे पेट खराब हो सकता है।
5. सुखद गंध और आवाजों के बीच सो जाएं
जब आप ऊंघ रहे होते हैं, तो कॉफी या नाश्ता पकाने जैसी तेज़ गंध अवचेतन रूप से आपके सपनों में आ सकती है। कुछ गंध सकारात्मक सपनों को ट्रिगर कर सकती हैं, जबकि अन्य नकारात्मक सपनों को ट्रिगर कर सकती हैं। बिस्तर पर जाने से पहले इसे जला लें सुगंध मोमबत्तियाँया अपने पसंदीदा इत्र की कुछ बूंदों से हवा को ताज़ा करें, और आपके सपने सुखद होंगे!

अपने आप को सुखद सुगंधों, जैसे लैवेंडर या बकाइन, और सुखद ध्वनियों, जैसे समुद्र की आवाज़, से घेरें। ऐसे पर्यावरणीय संकेत सपनों को प्रभावित कर सकते हैं। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके पास आरामदायक गद्दा और आरामदायक तापमान हो।
6. दिन के तनाव से निपटें
दिन के दौरान किसी चीज़ या व्यक्ति से बचने की कोशिश करना, या विचारों को दबाना? सिगमंड फ्रायड की शिक्षाओं के अनुसार, इससे ऐसे सपने आ सकते हैं जो रात भर इस मुद्दे पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

चाहे वह काम की आपात स्थिति हो, शारीरिक समस्याओं, रूप-रंग या रिश्तों के बारे में चिंता हो, मुद्दे को दबाने की कोशिशें अक्सर इसे सपनों में बदल देती हैं। अपना दिमाग साफ़ करने के लिए पूरे दिन अपने प्रश्नों को हल करें।
शायद, सबसे अच्छा तरीकाअपने सपनों को बदलना है स्वस्थ आदतेऔर सोने से पहले सकारात्मक, सुखद विचार।

चालू करो झपकीऔसत वयस्क के जीवन में यह संभव नहीं है। ऐसा लगता है कि यह सपना बेकार और अवास्तविक है। लेकिन कई मनोवैज्ञानिक इसके विपरीत कहते हैं। यह न केवल दिन के दौरान शरीर को तनावमुक्त रखने में मदद करता है और तनाव के स्तर को कम करता है, बल्कि हमारी रचनात्मक क्षमताओं के साथ-साथ सभी प्रकार के पाठ्यक्रमों को भी विकसित करता है।

हार्वर्ड विश्वविद्यालय के शोधकर्ता बिल एंथोनी कई दशकों से झपकी की घटना का अध्ययन कर रहे हैं। वह इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि यह काम से ब्रेक लेना वास्तव में मस्तिष्क को रिचार्ज करता है, उसकी कोशिकाओं को बहाल करता है।झपकी, या झपकी, याददाश्त में सुधार करने में मदद करती है और शरीर को जानकारी के अधिक प्रभावी अवशोषण के लिए तैयार करती है। इसके अलावा, यह काफी बढ़ जाता है, जो आपको काम की गुणवत्ता में सुधार करने और शैक्षणिक प्रदर्शन में सुधार करने की अनुमति देता है। शायद यही कारण है कि आर्किमिडीज़ से लेकर ह्यूगो तक मानव जाति के कई महान दिमाग झपकी का अभ्यास करते थे। कौन जानता है: शायद यह नवाचार आपको सबसे अधिक लाभ देगा सफल व्यक्तिइस दुनिया में?

आमतौर पर, एक व्यक्ति जागने के छह घंटे बाद सोना चाहता है। ऐतिहासिक रूप से, हम दोपहर के भोजन के समय सिर हिलाना शुरू कर देते हैं और हमारी पलकें झुकने लगती हैं। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि भरपूर दोपहर के भोजन के बाद आपको रात को अच्छी नींद लेनी चाहिए। वैसे, जब हम हर तरह से खुद को खुश करने की कोशिश करते हैं तो हम अपने शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं। पूर्वी दर्शन इसकी पुष्टि करता है: आपको अपने शरीर को सुनने और उसे वह सब कुछ देने की ज़रूरत है जिसकी उसे आवश्यकता है। दिन की झपकियाँ कोई अपवाद नहीं हैं। स्वयं को सुनना दीर्घायु और अच्छे स्वास्थ्य का रहस्य है।

कार्यदिवस के बीच में सोने की इच्छा कमजोरी का संकेत नहीं है और... जब आपको एहसास होता है कि नींद दिमाग और शरीर के लिए महत्वपूर्ण है, और जब आवश्यक हो तो ऐसा करें, तब आप खुद को एक परिपक्व व्यक्ति कह सकते हैं। आख़िरकार, आप समझते हैं कि आपको अपने स्वास्थ्य के साथ मज़ाक नहीं करना चाहिए। कोई भी आपकी तरह उसकी देखभाल नहीं करेगा। पर्याप्त नींद न लेने से अंततः नुकसान हो सकता है अवसादग्रस्त अवस्थाया अनिद्रा.

किसी व्यक्ति को कार्य दिवस के दौरान सोते हुए देखना अजीब लगता है। इसके अलावा, दिन में झपकी लेने के लिए आपको काफी गंभीर फटकार मिल सकती है। हालाँकि, उदाहरण के लिए, चीन और जापान में इसे एक आवश्यक उपाय माना जाता है। मध्य पूर्व के प्रत्येक कार्यालय में आपको एक विश्राम कक्ष मिल जाएगा, जिसमें निश्चित रूप से सोने की जगह होगी। वे समझते हैं कि इस तरह कर्मचारी सामान्य से अधिक होंगे। आप हर चीज़ से लाभ उठा सकते हैं, जिसमें दोपहर का विश्राम भी शामिल है।

यदि, हालांकि, स्थितियाँ आपको झपकी लेने की अनुमति नहीं देती हैं, तो ऐसे वर्कहोलिक्स के लिए विशेष रूप से एक अभ्यास है। अपने कार्यस्थल पर इसके लिए कुछ मिनट समर्पित करना पर्याप्त होगा। अपने आस-पास किसी भी तरह की तकनीक से जगह खाली करें, अपनी आंखें बंद करें और अपने जीवन के कुछ सुखद पलों पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी सांसों को महसूस करें और आपका शरीर कितना तनावमुक्त है। यह बिल्कुल एक सपना नहीं है, बल्कि इसका आपके शरीर पर सकारात्मक प्रभाव भी पड़ता है: यह अभ्यास आपको शांत भी रख सकता है।