आइए एक अग्रणी व्यक्ति के गुणों पर विचार करें स्वस्थ छविज़िंदगी।

जीवन शैली

एक स्वस्थ जीवनशैली आमतौर पर बीमारियों को रोकने के साथ-साथ सामान्य रूप से स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के उद्देश्य से की जाने वाली गतिविधियों को संदर्भित करती है।

मानव स्वास्थ्य इस पर निर्भर करता है:

• जीवन शैली;
• पर्यावरण;
• आनुवंशिक विशेषताएं;
• स्वास्थ्य देखभाल।

किसी व्यक्ति की जीवनशैली कुछ जीवन गतिविधियों के विकास के लिए पूर्वापेक्षाएँ बनाती है। इससे व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा के साथ-साथ समाज में उसकी भूमिका भी प्रभावित होती है।

सामान्य तौर पर, एक स्वस्थ जीवनशैली में एक विशिष्ट प्रकार की गतिविधि शामिल होती है जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य में सुधार करना होता है, जो बदले में आपको अपने जीवन में अधिक प्रभावी होने की अनुमति देता है। अलग - अलग प्रकारगतिविधियाँ - परिवार में और काम पर।

स्वस्थ जीवन शैली जीने वाले व्यक्ति के गुण

व्यक्ति के गुण उसके गुणों से व्यक्त होते हैं मानसिक विशेषताएँ, चरित्र लक्षण, स्वभाव, व्यवहार पैटर्न, और अन्य लोगों, पर्यावरण और स्वयं के साथ बातचीत को भी प्रभावित करता है। इसके अलावा, मानवीय गुणों में कुछ कौशल, योग्यताएं और ज्ञान शामिल हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली, एक ओर, कई नकारात्मक चरित्र लक्षणों को कम करती है। एक व्यक्ति की अनुपस्थिति बुरी आदतेंपहले से ही उसे ऐसी आदतों वाले लोगों के बीच खड़ा कर देता है। सामान्य तौर पर, बुरी आदतें किसी चीज़ को न समझने या किसी चीज़ को समझने की इच्छा न करने का परिणाम होती हैं, या इसे बाहर से थोपा जा सकता है। विकास के साथ व्यक्तिगत विकासजैसे ही सच्चे सार की समझ आती है, बुरी आदतों की आवश्यकता धीरे-धीरे गायब हो जाती है। दूसरे शब्दों में, विवेक के साथ यह समझ आती है कि किसी व्यक्ति को क्या चाहिए और क्या चीज़ उसे नुकसान पहुँचाती है। यह जानकर, एक व्यक्ति अपने व्यवहार पैटर्न को अधिक लाभदायक - स्वस्थ जीवन शैली में बदल देता है।

सामान्य ज्ञान ही आधार है. फिर, अपने लक्ष्यों और उद्देश्यों के आधार पर, व्यक्ति अपने जीवन को उन तरीकों से प्रबंधित करता है जो उसके लिए अधिक फायदेमंद होते हैं। और इस व्यवहार का परिणाम आत्मविश्वास में वृद्धि है। व्यक्तिगत व्यावहारिक अनुभव पर आधारित आत्मविश्वास। नये लक्षण प्राप्त होते हैं और पुराने गुणों में सुधार होता है। उनमें से कई हैं और वे सकारात्मक हैं, क्योंकि वे व्यक्ति को लाभ प्रदान करते हैं।

चमकदार पत्रिकाओं के पन्नों पर और टेलीविज़न शो में, सभी हस्तियाँ युवा दिखती हैं और स्वास्थ्य से चमकती हैं। हेटर्स हमेशा उन पर तस्वीरों को जरूरत से ज्यादा रीटच करने और नियमित रूप से देखने का आरोप लगाते हैं प्लास्टिक सर्जन. हालांकि, कई सितारे इस बात से इनकार करते हैं और दावा करते हैं कि मामला यही है उचित पोषणऔर सक्रिय जीवनशैली।

एकातेरिना एंड्रीवा (56 वर्ष)

krasotka.cc

प्रस्तुतकर्ता, उसकी युवावस्था को धन्यवाद सूचना कार्यक्रमचैनल वन पर "टाइम" एक मेम बन गया है। एंड्रीवा 56 साल की हैं और वह वैसी ही दिखती हैं जैसी 20 साल पहले अपने पहले टेलीविजन प्रसारण के दौरान दिखती थीं। प्रशंसक मजाक करते हैं कि वह एक एलियन है, लेकिन वास्तव में उसकी सुंदरता का रहस्य कहीं अधिक गूढ़ है।

एकातेरिना एंड्रीवा खेल खेलती हैं और सही खाना खाती हैं। इसके अलावा, टीवी प्रस्तोता का मानना ​​है कि एक महिला की सुंदरता के लिए सबसे महत्वपूर्ण बिंदु मजबूत और मजबूत है स्वस्थ नींद. और जागने के बाद मुस्कुराना भी कम उपयोगी नहीं होगा।

डेविड बेकहम (42 वर्ष)

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दुनिया में सबसे अधिक मांग वाले फुटबॉल खिलाड़ियों में से एक, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि वह एक स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं और एक विशेष गहन प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करते हैं। एथलीट भी नियमित रूप से प्रकृति में जाता है, सही खाता है और अपने पूरे परिवार को इस जीवनशैली का आदी बना चुका है।

उनके में सामाजिक नेटवर्क मेंवह ग्राहकों को प्रेरणा के महत्व के बारे में बताता है। डेविड बेकहम ने स्वीकार किया कि अगर वह अपने स्कूल शिक्षक से नाराज नहीं होते तो उन्हें फुटबॉल में इतनी सफलता कभी नहीं मिलती। भौतिक संस्कृति, जिन्होंने कहा कि एथलीट इंग्लैंड के लिए खेलने के लिए बहुत छोटा और कमजोर था।

गुलाबी (38 वर्ष)

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अमेरिकी गायिका अपने शरीर पर काम करके आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करने में सक्षम थी। अपनी दूसरी गर्भावस्था के दौरान, 38 वर्षीय स्टार का वजन 20 किलो से अधिक बढ़ गया, लेकिन वह अपना मूल वजन और स्लिम फिगर वापस पाने में सफल रही। उसकी Instagram- वास्तविक प्रमाण कि एक बच्चा आदर्श मापदंडों की खोज में बाधा नहीं है।

पिंक अक्सर अपने बच्चे के साथ खेल खेलते हुए तस्वीरें और वीडियो साझा करती रहती हैं। जिन माताओं के पास बच्चे के साथ लगातार परेशानी के कारण अपने फिगर पर नजर रखने का समय नहीं है, वे उनके उदाहरण का अनुसरण कर सकती हैं।

इन सवालों का जवाब एपिजेनेटिक्स द्वारा दिया जा सकता है - एक विज्ञान जो जीन की गतिविधि में परिवर्तन का अध्ययन करता है जो डीएनए संरचना को प्रभावित नहीं करता है। हम सबसे आशाजनक वैज्ञानिक विषयों में से एक के बारे में जर्मन न्यूरोसाइंटिस्ट पीटर स्पार्क की पुस्तक की समीक्षा प्रकाशित कर रहे हैं।

एपिजेनेटिक्स का उद्भव.

पीटर स्पॉर्क अपेक्षाकृत युवा विज्ञान के बारे में लिखते हैं। "एपिजेनेटिक्स" नाम 1942 में सामने आया, जब इंग्लैंड के एक जीवविज्ञानी कॉनराड वाडिंगटन, जिन्होंने सिस्टम बायोलॉजी की नींव रखी, ने इस शब्द को "जेनेटिक्स" और अरस्तू के "एपिजेनेसिस" के बीच एक क्रॉस के रूप में प्रस्तावित किया - अनुक्रमिक का सिद्धांत भ्रूण विकास. हम अरस्तू के तोड़ने के क्लासिक प्रयोग के बारे में जानते हैं मुर्गी के अंडे- उनकी मदद से, दार्शनिक यह स्थापित करने में सक्षम था कि भ्रूण में सबसे पहले हृदय का निर्माण होता है, और आंतरिक भागों का उद्भव बाहरी भागों के विकास से पहले होता है। 1940 के दशक में, जब वैज्ञानिक अभी भी जीनोम की भौतिक प्रकृति को नहीं समझ पाए थे, एपिजेनेटिक परिदृश्य के बारे में वाडिंगटन की धारणा क्रांतिकारी थी।

भौगोलिक परिदृश्य के अनुरूप, जिसमें स्रोत से मुहाने तक नदियाँ बहती हैं, कोई नदी के प्रवाह के रूप में एक जीव के विकास की कल्पना कर सकता है - स्रोत अंदर है इस मामले मेंगर्भधारण हो जाएगा, और मुंह परिपक्व हो जाएगा। हालाँकि, हमें उस राहत के बारे में नहीं भूलना चाहिए जिसके साथ नदी का तल चलता है: इस रूपक का उपयोग इंगित करने के लिए किया जा सकता है बाहरी स्थितियाँजो जीव के विकास को प्रभावित करता है। हिमस्खलन, पत्थरबाज़ी, या यहाँ तक कि भूकंप भी नदी के प्रवाह को बदल सकता है। नई परिस्थितियों के अनुकूल होने पर, जीव उत्परिवर्तन से गुजरता है, जो परिवर्तनशीलता का आधार बनता है - जैविक विकास का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा।

60 और 70 के दशक में जीन का सक्रिय अध्ययन शुरू हुआ। अब हम सभी जानते हैं कि कई जीनों में कोशिका की संरचना और यह कैसे कार्य करती है और किसी व्यक्ति के जीवन भर सक्रिय रहती है, के बारे में जानकारी होती है। हालाँकि, वैज्ञानिकों को इस तथ्य का सामना करना पड़ा है कि कई जीन असंगत रूप से काम करते हैं, और उनकी सक्रियता का तरीका इस पर निर्भर करता है बाह्य कारक. यह वास्तव में ये तंत्र हैं जो एपिजेनेटिक्स से संबंधित हैं - एक विज्ञान जो जीन गतिविधि में परिवर्तन का अध्ययन करता है जो डीएनए संरचना को प्रभावित नहीं करता है। इस प्रकार, यह दृष्टिकोण कि सभी कार्य करते हैं मानव शरीरडीएनए श्रृंखला के अनुक्रम के कारण, एपिजेनेटिक्स द्वारा इसका खंडन किया गया है। दूसरे शब्दों में, एपिजेनेटिक्स यह समझा सकता है कि हमारा पर्यावरण हमारे जीन को चालू और बंद करने के लिए कैसे प्रभावित कर सकता है। पहला नोबेल पुरस्कारएपिजेनेटिक्स के क्षेत्र में खोजों के लिए केवल 2006 में सम्मानित किया गया था - ये संयुक्त राज्य अमेरिका के वैज्ञानिक थे।

दूसरा कोड.

स्पार्क मानव जीन की तुलना कंप्यूटर हार्डवेयर से करता है। एक महंगा वीडियो कार्ड और एक शक्तिशाली प्रोसेसर होना अच्छा है। लेकिन सॉफ्टवेयर के बारे में क्या? इसके बिना, क्या सबसे बुनियादी क्रिया करना संभव है - टेक्स्ट टाइप करें, एक छवि देखें? एपिजेनेटिसिस्ट बस यही करते हैं सॉफ़्टवेयरहमारा शरीर। निकट भविष्य में, वैज्ञानिक यह पता लगाने का इरादा रखते हैं कि कैसे, अपनी जीवनशैली को बदलकर, हम अपने जीन को नियंत्रित करना सीख सकते हैं और अपने और अपने वंशजों के जीवन को लम्बा खींच सकते हैं।

जेनेटिक्स और इसकी कुख्यात शाखा, यूजीनिक्स ने माना कि केवल आनुवंशिक सामग्री ही किसी जीव की विकासात्मक स्थिति को प्रभावित करती है। ड्यूक यूनिवर्सिटी (डरहम, यूएसए) के जीवविज्ञानी रैंडी जर्टल ने एक स्पष्ट प्रयोग की मदद से इसका खंडन किया: उन्होंने गर्भावस्था के दौरान आनुवंशिक रूप से समान प्रयोगशाला चूहों को अलग-अलग खाद्य पदार्थ दिए। पूरक आहार लेने वाली माताओं से पैदा हुए चूहे स्वस्थ और भूरे रंग के थे, जबकि ऐसे भोजन से वंचित चूहे पीले और बीमार पैदा हुए थे। ये परिवर्तन जानवरों के संपूर्ण आगामी जीवन को और प्रभावित करेंगे: खराब पोषणउनमें कुछ जीनों को बंद कर दिया गया जो कोट का रंग और रोग प्रतिरोधक क्षमता निर्धारित करते हैं। दूध पिलाने के समय भ्रूण के जीन पहले ही बन चुके थे और प्रभावित नहीं हुए थे - इसलिए, कुछ और प्रभावित हुआ था। यह वास्तव में प्रभाव के ये तंत्र हैं जो एपिजेनेटिक्स से संबंधित हैं - "ऊपर - जेनेटिक्स", जो कोशिकाओं के जीनोम के ऊपर स्थित एपिजेनोम का अध्ययन करता है।

सच तो यह है कि यदि केवल चार अलग-अलग घटकों से बना एक जीनोम, एक प्रकार का "वायरिंग सर्किट" हमारे विकास को निर्धारित करता, तो हम सभी लगभग एक जैसे ही होते। स्पार्क लिखते हैं, "यहां तक ​​कि चिंपैंजी भी हमसे थोड़ा अलग होंगे।" यह एपिजेनोम, "दूसरा कोड" के लिए धन्यवाद है कि हमारा शरीर कोशिकाओं का निर्माण करने में सक्षम है अलग - अलग प्रकार- बाल, लीवर, मस्तिष्क - हालाँकि उनका जीनोम एक ही है। इस प्रकार एपिजेनोम एक मार्गदर्शक है कि जीनोम को कैसे नियंत्रित किया जाए। यह वह है जो कुछ जीनों को सक्रिय करने और निष्क्रिय करने के लिए जिम्मेदार है और कोशिका उम्र बढ़ने की दर को प्रोग्राम करता है। यह स्पष्ट है कि यदि प्रत्येक कोशिका एक साथ अपने सभी जीनों को पढ़ेगी और सभी संभावित प्रोटीनों को संश्लेषित करेगी, तो शरीर कार्य करने में सक्षम नहीं होगा। हमें स्कूल में जो सिखाया गया था, कि कोशिकाएँ केवल अपने जीनोम को पारित करती हैं, वह अब वैज्ञानिक वास्तविकता से मेल नहीं खाती है। वास्तव में, कोशिकाओं को एपिजेनोम विरासत में मिलता है।

जेरोन्टोलॉजी पर एपिजेनेटिक्स का प्रभाव बहुत बड़ा है। वैज्ञानिक अब जानते हैं कि अपरिवर्तनीय जीनोम के अस्तित्व के बावजूद, किसी व्यक्ति का भाग्य काफी हद तक उसके अपने हाथों में होता है। "अपनी जीवनशैली बदलें - और आप जैव रासायनिक परिवर्तनों की एक श्रृंखला शुरू करेंगे जो अदृश्य रूप से, लेकिन लगातार आपकी और संभवतः आपके सभी वंशजों की पृथ्वी पर उनके जीवन के अंत तक मदद करेगी," श्पोर्क का सुझाव है। और, इस तथ्य के बावजूद कि यह कथन विश्व के सभी धर्मों के वादे के समान है, इसके सख्त जैविक आधार हैं।

2003 में मानव जीनोम परियोजना के ऐतिहासिक समापन के बाद से, वैज्ञानिकों को नई चुनौतियों का सामना करना पड़ा है। फार्मासिस्ट पहले से ही नए की उम्मीद कर रहे थे जीन औषधियाँ, लेकिन यह पता चला कि एक विशिष्ट जीन के कार्य की विफलता शायद ही कभी किसी बीमारी के विकास की ओर ले जाती है जिसका पहले से निदान किया जा सकता है। सब कुछ शुरुआत में जितना दिख रहा था उससे कहीं अधिक जटिल निकला। वैज्ञानिकों ने जान लिया है कि जीनोम एक स्थिर पाठ नहीं है। जीन की संख्या बढ़ सकती है, उदाहरण के लिए, 16 गुना, और जीन स्वयं संशोधित, विभाजित और फिर से जुड़ सकते हैं: ऐसे जीन को ट्रांसपोज़न कहा जाता है।

वैज्ञानिकों ने एक प्रकार के जीन स्वीपस्टेक्स पर दांव लगाया - उन्हें शोध के अंत में यह अनुमान लगाना था कि एक व्यक्ति में कितने जीन होंगे। अनुमान अलग-अलग थे - जीनों की संख्या 27 से बढ़कर 160 हजार हो गई। 2003 में मानव जीनोम का अनुक्रमण पूरा होने के बाद, यह पता चला कि अमीबा का आनुवंशिक कोड मानव की तुलना में दो सौ गुना लंबा है - बाद वाला केवल 22 हजार जीन है। जीवों की जटिलता उनके डीएनए में क्यों प्रतिबिंबित नहीं होती है, या शायद अधिक जटिल जीवों का डीएनए अधिक सघन होता है? लेकिन फिर ख़मीर का क्या करें, जिसका डीएनए मानव डीएनए से दो सौ गुना छोटा है?

एपिजेनेटिक्स ने इस प्रश्न का उत्तर दिया है कि किसी व्यक्ति में अमीबा या खरपतवार से कम जीन कैसे हो सकते हैं: उच्चतर जीवएक "योजना" से कई प्रोटीन वेरिएंट को संश्लेषित करने में सक्षम। दूसरे शब्दों में, संपूर्ण बिंदु जीन विनियमन में है - यह केवल जटिल जीवों में ही प्रकट होता है, और यह जितना अधिक जटिल होता है, इसकी जीवन गतिविधि उतनी ही अधिक विविध होती है। इस प्रकार, जीन की कम संख्या के बावजूद, मनुष्य, अपने एपिजीनोम के कारण, अन्य जीवों की तुलना में बहुत अधिक जटिल हैं। एपिजेनेटिसिस्टों की यही थीसिस एक अन्य लोकप्रिय प्रश्न का भी उत्तर देती है: यदि हमारे जीनोम का संयोग 98.7% है तो हम चिंपैंजी से थोड़ा अलग क्यों हैं? यद्यपि आनुवंशिक सामग्री में अंतर न्यूनतम हैं, एपिजेनेटिक अंतर बहुत अधिक हैं।

एक और प्रश्न जो कई दशक पहले विकासवादी जीवविज्ञानियों से पूछा जा सकता था वह यह है कि मनुष्य कैसे अनुकूलन करते हैं बाहरी वातावरणलंबे समय में? पहले, विज्ञान केवल दो चरम सीमाओं के बारे में जानता था - विकास, जिसमें हजारों साल लगते हैं, और हार्मोनल परिवर्तन, जो बहुत तेज़ी से काम करते हैं। हालाँकि, उनके बीच एक महत्वपूर्ण मध्य तंत्र था - एपिजेनेटिक स्विच। वे ही हैं जो हमारे अनुकूलन को आकार देते हैं पर्यावरणअवधि के अनुरूप अवधि के लिए मानव जीवन. यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि उनके द्वारा किए गए परिवर्तनों का दीर्घकालिक प्रभाव होगा - भले ही नए सिग्नल सेल में प्रवेश न करें। इससे यह स्पष्ट हो जाता है कि क्यों हमारी माँ का आहार या बचपन के शुरुआती अनुभव हमारे शेष जीवन को प्रभावित कर सकते हैं। लेकिन किसी को यह नहीं सोचना चाहिए कि एपिजेनोम एक बिल्कुल स्थिर प्रणाली है। एक व्यक्ति अपने शरीर के गुणों को बेहतर और बदतर दोनों के लिए बदलने में सक्षम है।

क्या स्वस्थ जीवन शैली जीना उचित है?

आधुनिक समाज में सफलता प्राप्त करने के लिए स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना एक आवश्यक शर्त बन गई है।

अधिक से अधिक बार, नौकरी के लिए आवेदन करते समय, कोई व्यक्ति बुरी आदतों की अनुपस्थिति जैसी आवश्यकता सुन सकता है। और दुनिया भर के राज्य जनसंख्या की बुरी आदतों से निपटने की कोशिश कर रहे हैं। इस तरह धूम्रपान करने वालों को परेशानी होती है, जो केवल विशेष रूप से निर्दिष्ट स्थानों पर ही "अपने फेफड़े जला सकते हैं"। बच्चों और किशोरों को शराब और तंबाकू उत्पादों की बिक्री प्रतिबंधित है। और ये सब आकस्मिक नहीं है. आधुनिक आदमीऔर उसे स्वयं धीरे-धीरे बुरी आदतों की हानि का एहसास होने लगता है।

उदाहरण के लिए, धूम्रपान जैसी आदत न केवल फेफड़ों के कैंसर का कारण बन सकती है और धीरे-धीरे आपके स्वास्थ्य को नष्ट कर सकती है। सांस की तकलीफ के अलावा, बार-बार चक्कर आना, धूम्रपान करने वाला बहुत सारा खाली समय खो देता है। यह मिथक कि धूम्रपान करने से उसकी नसें शांत हो जाती हैं, अपने स्वास्थ्य के लिए भुगतान करने के अलावा, उसके निजी बजट को भी झटका लगता है। एक व्यक्ति जो प्रतिदिन एक पैकेट धूम्रपान करता है, वह अपने बचाए हुए पैसे का उपयोग यात्रा करने में कर सकता है सार्वजनिक परिवहनरोज रोज। और जब किसी बच्चे या उसके दोस्तों के बगल में सिगरेट जलाते हैं, तो धूम्रपान करने वाला अनजाने में उन्हें सांस लेने पर मजबूर कर देता है हानिकारक पदार्थ. इसलिए धूम्रपान करने वालों के प्रति समाज का रवैया। कई मित्र, सहकर्मी, परिचित धूम्रपान करने वाले के साथ धूम्रपान करते समय संवाद नहीं करना पसंद करेंगे। और सबसे खुश धूम्रपान करने वाले वे हैं जो कह सकते हैं: "मैंने धूम्रपान छोड़ दिया।"

चिकित्सा, मनोविज्ञान और पोषण के क्षेत्र में अग्रणी विश्व विशेषज्ञ देते हैं विभिन्न युक्तियाँस्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने पर. उनमें से, निस्संदेह, दैनिक व्यायाम जैसे हैं शारीरिक व्यायाम, व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखना, मध्यम और स्वस्थ भोजन, नियमित लेकिन मध्यम यौन जीवन, स्वस्थ नींद, कम से कम आठ घंटे। लेकिन दुनिया भर के डॉक्टर स्वस्थ जीवनशैली जीने वाले लोगों को लगातार कुछ अच्छा सोचने और सकारात्मक ऊर्जा फैलाने की सलाह भी देते हैं।

प्रकृति ने प्रत्येक व्यक्ति को उसके शरीर और दिमाग से संपन्न किया है। और अगर कोई अपना समय अस्पताल के बिस्तर पर, उन बीमारियों के इलाज में बिताना पसंद करता है जो उनकी बुरी आदतों, लगातार तनाव और दूसरों के साथ संघर्ष का कारण बन गई हैं, तो यह उनकी पसंद है। स्वस्थ जीवनशैली अपनाना है या नहीं, यह निस्संदेह हम में से प्रत्येक की पसंद है।

एक व्यक्ति जो अपनी जीत पर खुशी मनाते हुए अपना जीवन जीना चाहता है, उसके आस-पास बहुत सारे दोस्त हैं और जीवन और समाज द्वारा उसके सामने आने वाली सभी चुनौतियों को दृढ़ता से सहन करना चाहता है, वह केवल एक स्वस्थ जीवन शैली का विकल्प चुनेगा।

क्या स्वस्थ जीवन शैली जीना उचित है?

आधुनिक समाज में सफलता प्राप्त करने के लिए स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना एक आवश्यक शर्त बन गई है। अधिक से अधिक बार, नौकरी के लिए आवेदन करते समय, कोई व्यक्ति बुरी आदतों की अनुपस्थिति जैसी आवश्यकता सुन सकता है। और दुनिया भर के राज्य जनसंख्या की बुरी आदतों से निपटने की कोशिश कर रहे हैं। इस तरह धूम्रपान करने वालों को परेशानी होती है, जो केवल विशेष रूप से निर्दिष्ट स्थानों पर ही "अपने फेफड़े जला सकते हैं"। बच्चों और किशोरों को शराब और तंबाकू उत्पादों की बिक्री प्रतिबंधित है। और ये सब आकस्मिक नहीं है. आधुनिक मनुष्य स्वयं धीरे-धीरे बुरी आदतों की हानिकारकता को समझने लगा है।

उदाहरण के लिए, धूम्रपान जैसी आदत न केवल फेफड़ों के कैंसर का कारण बन सकती है और धीरे-धीरे आपके स्वास्थ्य को नष्ट कर सकती है। सांस की तकलीफ और बार-बार चक्कर आने के अलावा, धूम्रपान करने वाला बहुत सारा खाली समय खो देता है। यह मिथक कि धूम्रपान करने से उसकी नसें शांत हो जाती हैं, अपने स्वास्थ्य के लिए भुगतान करने के अलावा, उसके निजी बजट को भी झटका लगता है। जो व्यक्ति प्रतिदिन एक पैकेट धूम्रपान करता है, वह बचाए गए पैसे का उपयोग प्रतिदिन सार्वजनिक परिवहन से यात्रा करने में कर सकता है। और किसी बच्चे या उसके दोस्तों के बगल में सिगरेट जलाकर, धूम्रपान करने वाला अनजाने में उन्हें हानिकारक पदार्थों में सांस लेने के लिए मजबूर करता है। इसलिए धूम्रपान करने वालों के प्रति समाज का रवैया। कई मित्र, सहकर्मी, परिचित धूम्रपान करने वाले के साथ धूम्रपान करते समय संवाद नहीं करना पसंद करेंगे। और सबसे खुश धूम्रपान करने वाले वे हैं जो कह सकते हैं: "मैंने धूम्रपान छोड़ दिया।"

और कितनी जिंदगियां बर्बाद होने का कारण शराब थी। पहले तो इसकी शुरुआत बीयर की एक कैन से हुई और देर-सबेर अत्यधिक शराब पीने पर ख़त्म हो गई। जहां एक आधुनिक और जागरूक व्यक्ति सुधार करता है और कुछ नया सीखता है, वहीं शराबी अपना समय व्यर्थ में बर्बाद करता है। और यह किसी व्यक्ति के लिए जीवन जीने का सबसे मूर्खतापूर्ण तरीका है।

बहुत से लोग, विशेषकर युवा लोग, यह कहना पसंद करते हैं कि शाम को बीयर की एक बोतल शराब नहीं है। लेकिन, फिर भी, अक्सर बीयर की एक बोतल दो, तीन, चार में बदल जाती है। अगली सुबह, व्यक्ति को नींद की कमी, थकान महसूस होती है, जैसे कि उसने पूरी रात काम किया हो। एक "खुशहाल शाम" के बाद हमेशा एक "दुखद सुबह" आती है। आपकी उत्पादकता कम हो जाती है, आपके सहकर्मी आप पर बड़बड़ाने लगते हैं, आप जीवन से कुछ नहीं चाहते हैं। बस सो जाओ.

इस बीच, आपके आस-पास के लोग मुस्कुरा रहे हैं, वे ऊर्जा से भरे हुए हैं, पूरी क्षमता से काम करने के लिए तैयार हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि उन्होंने अपने लिए एक स्वस्थ जीवनशैली चुनी। यह बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है. जब आप उठते हैं तो आपको व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। और यह बेहतर है अगर समय और अवसर जॉगिंग के लिए अनुमति दे। ताजी हवा. ऐसा करने के लिए खुद को सुबह जल्दी उठने के लिए मजबूर करना शुरू में मुश्किल हो सकता है। लेकिन पूरे दिन के लिए ऊर्जा और सकारात्मकता की गारंटी होगी। आपको स्वस्थ भोजन खाने की ज़रूरत है और रात में कंप्यूटर के सामने नहीं बैठना चाहिए।

जिन लोगों ने स्वस्थ जीवन शैली के लाभों को महसूस किया है, उनके जीवन में सफलता प्राप्त करने की सांख्यिकीय रूप से बहुत अधिक संभावना है। उनकी और भी खूबसूरत पत्नियाँ हैं अधिक प्रतिष्ठित नौकरी, बेहतर कार। यह सब केवल इसलिए है क्योंकि वे अपनी ऊर्जा बुरी आदतों से लड़ने में खर्च नहीं करते हैं। यह सरल है - उन्होंने ये आदतें अपने अंदर नहीं डालीं। स्वस्थ लोग शराब या तम्बाकू के उत्साह और अगले दिन शरीर की बहाली के रूप में संदिग्ध सुखों पर समय बर्बाद नहीं करते हैं। इस समय स्वस्थ जीवनशैली जीने वाला व्यक्ति अपने सपने को हासिल करने के लिए हर संभव प्रयास करता है। और, स्वाभाविक रूप से, ऐसा व्यक्ति अपने सपने को बहुत पहले ही हासिल कर लेता है।

नशे जैसी समस्या ने दुनिया के लिए कितनी बड़ी मुसीबत खड़ी कर दी है। उसने कितने वयस्कों और बच्चों की जान ली? दुनिया में नशीली दवाओं की लत से निपटने के लिए आवंटित धनराशि भूख को हराने के लिए पर्याप्त होगी। फिर भी ये समस्या कम होने का नाम नहीं ले रही है. एक बार "अलौकिक सुख" का अनुभव करने के बाद अधिक से अधिक लोग अपनी जान गंवा रहे हैं। और क्या उन्होंने इसे महसूस किया? सबसे अधिक संभावना नहीं. लेकिन यह समस्या मौजूद नहीं होती अगर मानवता सचेत होकर अपने जीवन का इलाज करती।

स्वस्थ जीवन शैली जीना आज एक आधुनिक और सफल व्यक्ति की शैली है। एक व्यक्ति जो समझता है कि उसका जीवन छोटी-छोटी बातों में बर्बाद नहीं होना चाहिए। एक व्यक्ति जिसे यह एहसास होता है कि उसका शरीर सुंदर है और उसकी देखभाल की जरूरत है। कि तुम्हें अपना कुछ नहीं बिगाड़ना चाहिए आंतरिक अंग. स्वस्थ जीवन शैली अपनाकर ही व्यक्ति सद्भाव प्राप्त कर सकता है।

चिकित्सा, मनोविज्ञान और पोषण के क्षेत्र में दुनिया के अग्रणी विशेषज्ञ स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के लिए विभिन्न सुझाव देते हैं। इनमें निस्संदेह, दैनिक व्यायाम, व्यक्तिगत स्वच्छता, मध्यम और स्वस्थ पोषण, नियमित लेकिन मध्यम यौन जीवन, स्वस्थ नींद, कम से कम आठ घंटे जैसी चीजें शामिल हैं। लेकिन दुनिया भर के डॉक्टर स्वस्थ जीवनशैली जीने वाले लोगों को लगातार कुछ अच्छा सोचने और सकारात्मक ऊर्जा फैलाने की सलाह भी देते हैं।

अपने प्रियजनों, दोस्तों, सहकर्मियों और परिचितों के साथ अच्छे रिश्ते भी स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों में से एक हैं। स्वस्थ आदमी, स्वयं के साथ निरंतर सामंजस्य में रहते हुए, अपने आस-पास की दुनिया के साथ सामंजस्य पाता है।

में आधुनिक दुनियाजहां एक व्यक्ति पहले की तुलना में अधिक दबाव में है, स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना किसी भी व्यक्ति के लिए अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की मुख्य गारंटी है। सामाजिक जीवन शैली को जटिल बनाना, पर्यावरणीय, मनोवैज्ञानिक और व्यक्तिगत सहित सभी प्रकार के जोखिमों को बढ़ाना। यह सब मानव स्वास्थ्य में नकारात्मक परिवर्तन का कारण बन सकता है। काम पर लगातार तनाव से पहले घबराहट और फिर लंबे समय तक अवसाद हो सकता है। और ये सभी चुनौतियाँ आधुनिक समाज, लेकिन यह बहुत दूर है पूरी सूचीजिसका आज आधुनिक मनुष्य को सामना करना होगा।

प्रकृति ने प्रत्येक व्यक्ति को उसके शरीर और दिमाग से संपन्न किया है। और अगर कोई अपना समय अस्पताल के बिस्तर पर, उन बीमारियों के इलाज में बिताना पसंद करता है जो उनकी बुरी आदतों, लगातार तनाव और दूसरों के साथ संघर्ष का कारण बन गई हैं, तो यह उनकी पसंद है। स्वस्थ जीवनशैली अपनाना है या नहीं, यह निस्संदेह हम में से प्रत्येक की पसंद है। एक व्यक्ति जो अपनी जीत पर खुशी मनाते हुए अपना जीवन जीना चाहता है, उसके आस-पास बहुत सारे दोस्त हैं और जीवन और समाज द्वारा उसके सामने आने वाली सभी चुनौतियों को दृढ़ता से सहन करना चाहता है, वह केवल एक स्वस्थ जीवन शैली का विकल्प चुनेगा।

हालाँकि जीन खेलते हैं महत्वपूर्ण भूमिकाकाया के निर्माण में, हाल के शोध से पता चला है कि हम इस स्थिति को प्रभावित करने और उन्हें प्रकट करने में सक्षम हैं बेहतर पक्ष. हमारे जीवन में किसी भी समय, वसा ऊतक कोशिकाएं बढ़ या घट सकती हैं, और यह जीवनशैली (आहार और) पर निर्भर करता है शारीरिक गतिविधि) जीन से.

चूँकि जीन सिद्धांत अब पहले जैसा महत्व नहीं रखता, यह क्या निर्धारित करता है कि हमारा शरीर कितना पतला होगा?

यदि आपको एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने वाले किसी दुबले-पतले व्यक्ति के साथ एक दिन बिताने का अवसर मिले, तो आप निश्चित रूप से कई चीजें देखेंगे जो उसे गतिहीन जीवन शैली जीने वाले अधिकांश लोगों से अलग करती हैं। जानें कि कैसे कुछ लोग बुढ़ापे तक स्लिम फिगर और अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने में कामयाब होते हैं और इन स्वस्थ आदतों को अपनाने का प्रयास करते हैं।

1. पर्याप्त नींद लें और स्वाभाविक रूप से जागें।स्वस्थ जीवन शैली जीने वाले अधिकांश लोग अच्छे मूड, आराम और अच्छी भूख के साथ बिना अलार्म घड़ी के जागते हैं। उन्होंने एक फिटनेस योजना विकसित की है और उस पर कायम हैं। ऐसे लोग आसानी से सो जाते हैं, अधिक गहरी नींद सोते हैं और इसके अलावा, उन्हें नींद की ज़रूरत भी कम होती है, यानी। उन्हें स्वस्थ होने के लिए केवल कुछ घंटों की आवश्यकता है अच्छी नींद. यह ज्ञात है कि नींद की कमी और अधिक वजन (मोटापा) के बीच एक मजबूत संबंध है। नींद शरीर की ताकत को बहाल करती है, पुनर्निर्माण और एक नए दिन के लिए तैयार होने में मदद करती है।

2. होनातैयार. जो लोग स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं वे शाम को अगले दिन के लिए खेल उपकरण और कपड़े तैयार करते हैं और खेल प्रशिक्षण को ध्यान में रखते हुए पूरे सप्ताह के लिए अपनी दिनचर्या की योजना पहले से बनाते हैं। वैसे, वे ट्रेनिंग को भी बिजनेस मीटिंग या सामाजिक दायित्वों जितनी ही गंभीरता से लेते हैं।

3. सुबह व्यायाम करें.शाम को व्यायाम करने की तुलना में सुबह व्यायाम करना अधिक प्रभावी होता है और यह आपकी दिनचर्या में बेहतर फिट बैठता है। सुबह के व्यायाम के बाद, संतुष्टि और गर्व की सुखद अनुभूति होती है, जो आपको पूरे दिन स्वस्थ भोजन चुनने, तनावपूर्ण स्थितियों पर सफलतापूर्वक काबू पाने और बनाए रखने में मदद करती है। अच्छा मूड. सुबह का व्यायाम दिन की सबसे अच्छी शुरुआत है, जो अंततः हमारे दिन भर के कई निर्णयों को प्रभावित करता है।

4. अपने आहार की योजना बनाएं.जो लोग स्वस्थ जीवनशैली अपनाते हैं वे विशिष्ट समय पर खाते हैं, अपने वर्कआउट के आधार पर भोजन की योजना बनाते हैं और जानते हैं कि वे क्या खाएंगे और कब खाएंगे। सबसे पहले, आपको अपनी पसंद बनाने के लिए कुछ प्रयास करने होंगे। स्वस्थ भोजनऔर नाश्ता, लेकिन पोषण को यूं ही न छोड़ें। यदि आप इतने भूखे हैं कि आप बुफे की ओर जाते हैं या फास्ट फूड ड्राइव-थ्रू से खाना ऑर्डर करते हैं, तो यह आने वाली आपदा का पहला संकेत है।

5. असफलताओं पर ध्यान मत दो.जो लोग स्वस्थ जीवनशैली अपनाते हैं वे असफलताओं को अपने लक्ष्य की राह में बाधा नहीं बनने देते - एक छूटा हुआ वर्कआउट दो या तीन में नहीं बदल जाता। वर्कआउट छूट जाने के बाद, वे जिम जाते हैं और और भी अधिक तीव्रता से वर्कआउट करते हैं। इसके अलावा, आपको पिज्जा या केक के एक टुकड़े के कारण ज्यादा परेशान नहीं होना चाहिए और अपना आहार बंद नहीं करना चाहिए। हमें दिनचर्या में वापस आने की जरूरत है।' पौष्टिक भोजन, नियमित रूप से व्यायाम करें और पर्याप्त नींद लें ताकि समय-समय पर आप खुद को थोड़ा आराम दे सकें और सभी घातक पापों के लिए खुद को दोषी ठहराए बिना कसरत छोड़ सकें।

6. अपनी जीवनशैली और आदतें बदलें।दुबले-पतले लोग रातों-रात ऐसे नहीं बन जाते - इसमें उन्हें बहुत अधिक समय लगा। वे फिटनेस और पोषण के बारे में बहुत कुछ पढ़ते हैं, और रातोंरात खुद को बदलने की कोशिश नहीं करते हैं, धीरे-धीरे अपनी आदतों को बदलते हैं जब तक कि वे उनके जीवन का स्वाभाविक हिस्सा नहीं बन जाते। जैसा कि ऋषियों ने कहा, सर्वश्रेष्ठ चुनें, और आदत इसे सुखद और स्वाभाविक बना देगी।

7. सफलता के मनोविज्ञान को बेकार और हानिकारक सलाह "बिना प्रयास के जल्दी से वजन कैसे कम करें" से अलग करना सीखें।जो लोग स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं वे जल्दी और आसानी से वजन कम करने और स्वस्थ होने के जादुई तरीकों के चक्कर में नहीं पड़ते। वे जानते हैं कि दीर्घायु, अच्छा स्वास्थ्य और छरहरा शरीर आसानी से नहीं मिलता है, और हर दिन इन लाभों का आनंद लेने के लिए बहुत प्रयास करना पड़ता है। याद रखें: यदि कोई चीज़ सच होने के लिए बहुत अच्छी है, तो वह सच नहीं है।

8. रीसेट करें अधिक वज़नऔर जो आपने हासिल किया है उसे बचाएं।जो लोग स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं वे जानते हैं कि वजन कम करने और प्राप्त वजन को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए केवल आहार ही पर्याप्त नहीं है। फिटनेस कक्षाएं सफल वजन घटाने की कुंजी हैं। मान लें कि नियमित कक्षाएंखेलों के माध्यम से प्राप्त वजन को जीवन भर बनाए रखा जा सकता है।

9. सकारात्मक ऑटो-ट्रेनिंग की उपेक्षा न करें।बचाने के लिए अच्छा आंकड़ा, आपको सकारात्मक ऑटो-प्रशिक्षण तकनीकों का उपयोग करने की आवश्यकता है। यदि आप लगातार अपने आप से कहते हैं "मैं मोटा हूँ" या "मैं आलसी हूँ" तो यह संभावना नहीं है कि आपका वजन कम हो जाएगा। "मैं मजबूत हूं", "मैं सफल होऊंगा", "मैं अपने फिगर का ख्याल रखता हूं" आदि वाक्यांशों को अधिक बार दोहराएं।

10. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें.जो लोग स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं और अपने फिगर का ध्यान रखते हैं वे हमेशा यथार्थवादी लक्ष्यों के लिए प्रयास करते हैं। कुछ लोग एक निश्चित आकार या पैरामीटर के अनुसार अपना वजन कम करना चाहते हैं। अन्य लोग किसी उद्देश्य का समर्थन करने के लिए अपने व्यवहार का उपयोग करते हैं, जैसे स्तन कैंसर से लड़ने के लिए जॉगिंग करना या ल्यूकेमिया से लड़ने के लिए साइकिल चलाना। एक बार जब आप एक लक्ष्य हासिल कर लें, तो अगला लक्ष्य निर्धारित करें और इसे कैसे हासिल किया जाए, इसकी योजना बनाएं।

यदि आप दुबले-पतले, स्वस्थ, मजबूत और लचीले शरीर का सपना देखते हैं, तो ऊपर सूचीबद्ध आदतों में से कम से कम एक चुनें और उससे विचलित न हों। जब यह आदत आपकी दूसरी आदत बन जाए, तो अगली आदत की ओर बढ़ें। याद रखें - आपमें जितनी अधिक स्वस्थ आदतें होंगी, आपका जीवन उतना ही आसान और समृद्ध होगा, और आप दर्पण में अपने प्रतिबिंब से उतने ही अधिक प्रसन्न होंगे।