बच्चा अच्छी नींद सोता है और स्वस्थ है। आपके बच्चे के लिए स्वस्थ नींद

अच्छा सपनामानव स्वास्थ्य और प्रदर्शन का समर्थन करता है। विशेष रूप से महत्वपूर्ण के लिए सो जाओ बच्चे का शरीर . यदि कोई बच्चा अच्छी नींद नहीं लेता है तो वह मनमौजी हो जाता है, उसकी भूख कम हो जाती है और वह पढ़ाई में पिछड़ जाता है। शारीरिक विकास. ऐसा बच्चा अधिक संवेदनशील होता है विभिन्न रोगअन्य बच्चों की तुलना में. यही कारण है कि माता-पिता के लिए यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है एक बच्चे को कितनी नींद की आवश्यकता है (घंटों में).

बच्चों और वयस्कों के लिए स्वस्थ नींद के फायदे

मस्तिष्क की कोशिकाओं को केवल नींद के दौरान ही आराम करने का अवसर मिलता है। बच्चों और वयस्कों के लिए स्वस्थ नींद के फायदेइसमें यह मस्तिष्क की रक्षा करता है, गतिविधि संबंधी विकारों को रोकता है तंत्रिका कोशिकाएंऔर एक सामान्य मानव जीवन सुनिश्चित करता है। नींद के दौरान अन्य अंग भी आराम करते हैं। चेहरे की त्वचा गुलाबी हो जाती है, हृदय गतिविधि और सांस लेने की लय धीमी हो जाती है, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और उन्हें कम आवश्यकता होती है पोषक तत्व, सामान्य से। नींद के दौरान, जागने के दौरान बाद के काम के लिए वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट शरीर के ऊतकों में जमा हो जाते हैं।

कुछ माता-पिता सोचते हैं कि नींद के दौरान बच्चे पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। पर्यावरण. पता चला कि ऐसा नहीं है. उदाहरण के लिए, एक सोते हुए बच्चे में, आप तीव्र प्रभाव के तहत हृदय गति और श्वास में वृद्धि देख सकते हैं। गंधयुक्त पदार्थ, सर्दी, गर्मी और अन्य कारक। महान शरीर विज्ञानी आई.पी. पावलोव ने स्थापित किया कि जहां मस्तिष्क के कुछ हिस्से नींद के दौरान आराम करते हैं, वहीं अन्य हिस्से शरीर को हानिकारक प्रभावों से बचाते हुए सुरक्षा का काम करते हैं।

एक बच्चे को कितने घंटे सोना चाहिए?

उम्र के आधार पर बच्चों की नींद और जागने की अवधि अलग-अलग होती है। स्थापित अनुमानित एक बच्चे को कितना सोना चाहिए, यह घंटों में मानदंड है।निर्भर करना व्यक्तिगत विशेषताएंस्वस्थ नींद के लिए आवश्यक घंटों की संख्या भिन्न हो सकती है:

• एक नवजात शिशु लगभग हर समय सोता है, उसकी नींद केवल दूध पिलाने के दौरान ही टूटती है।
• 3-4 महीने तक का बच्चा दूध पीने के बीच 1.5-2 घंटे और रात में लगभग 10 घंटे सोता है।
• 4 महीने से 1 साल तक के बच्चों को दिन में 3 बार 1.5-2 घंटे और रात में करीब 10 घंटे सोना चाहिए।
• 1 से 2 साल के बच्चे के लिए दिन में 2 बार 1.5-2 घंटे और रात में 10 घंटे सोना उपयोगी होता है।
• बच्चों की झपकी का समय पूर्वस्कूली उम्र- 2-2.5 घंटे, और रात में - 9-10 घंटे।
• अंत में, स्कूली बच्चे आमतौर पर दिन में नहीं, बल्कि रात में सोते हैं बच्चे 7 वर्ष से अधिक पुराना सोने की जरूरतकम से कम 9 घंटे.
• आंतों, फेफड़ों के रोगों से पीड़ित बच्चे, संक्रामक रोगसमान आयु के स्वस्थ बच्चों के लिए आवश्यक से 2-3 घंटे अधिक सोना चाहिए।

तालिका: बच्चे को कितनी देर तक सोना चाहिए (घंटों में)

एक बच्चे को स्वस्थ नींद के लिए क्या चाहिए?

• सबसे पहले बच्चाहमेशा सो जाओएक। वयस्कों के साथ एक ही बिस्तर पर सोना उनके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। वयस्कों के मौखिक और नाक गुहा में, लगातार कई रोगाणु होते हैं जो एक बच्चे के लिए रोगजनक हो सकते हैं। इसके अलावा, एक सपने में, एक बच्चा आकस्मिक स्पर्श से डर सकता है, और फिर लंबे समय तक सो नहीं सकता है। लेकिन कई विशेषज्ञ इसके बारे में सकारात्मक बात करते हैं एक साथ सोनाशिशु के जीवन के पहले महीनों में माँ और बच्चा।
• सोते समय बच्चे के कपड़े ढीले और आरामदायक होने चाहिए।
• गर्म मौसम में, बच्चे को हवा में सुलाने की सलाह दी जाती है - दिन और रात दोनों समय: सोते रहें ताजी हवाहमेशा मजबूत और लंबे समय तक चलने वाला. हालाँकि, साथ ही, बच्चे को तेज़ बाहरी आवाज़ों (कुत्ते के भौंकने, कार के हॉर्न आदि) से बचाने की कोशिश करें। किसी भी परिस्थिति में आपको अपने बच्चे को सोते समय ज़्यादा गरम नहीं होने देना चाहिए।
• सख्ती से सुनिश्चित करें कि प्रीस्कूलर 8 बजे सो जाएं, और जूनियर स्कूली बच्चे- 9 बजे के बाद नहीं।
• अपने बच्चे को हिलाना, थपथपाना या कहानियाँ सुनाना न सिखाएँ।
• सोने से पहले बच्चे को डराना ("यदि तुम नहीं सोओगे तो भेड़िया आएगा और तुम्हें ले जाएगा," आदि) उसके तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। ऐसे मामलों में, बच्चे अक्सर रात में चिल्लाते हुए उठते हैं, बिस्तर से बाहर कूदते हैं और ठंडे पसीने से लथपथ हो जाते हैं। हालाँकि, बच्चे से उसके डर के बारे में न पूछें, बल्कि शांति से उसे लिटा दें और बिस्तर के पास तब तक बैठे रहें जब तक वह सो न जाए। बार-बार आवर्ती, लगातार बने रहने वाले डर के लिए, एक डॉक्टर से मदद लें जो उचित आहार और उपचार बताएगा।
• किसी भी परिस्थिति में आपको अपने बच्चे को सुलाने के साधनों, जैसे शराब या खसखस ​​का सहारा नहीं लेना चाहिए। बच्चे इन जहरों के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं। वे विषाक्तता और कुछ अंगों (उदाहरण के लिए, यकृत, गुर्दे) की बीमारियों को जन्म देते हैं।
• सोने से पहले, बिस्तर पर लेटकर पढ़ने से बच्चा उत्तेजित होता है और उसकी आँखों की रोशनी ख़राब होती है।
• बिस्तर पर जाने से पहले टेलीविजन कार्यक्रम देखना और रेडियो सुनना भी हानिकारक है।
• बहुत स्वस्थ नींद के लिए उपयोगी (बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए)सोने से आधा घंटा पहले छोटी, शांत सैर करें।

सावधानीपूर्वक और प्यार से अपने बच्चे की नींद की रक्षा करें!

खामोश रास्ते पर रात आती है,
चिंता और थकान को दूर करने के लिए,
सारी बुरी बातें भूल जाना,
लेकिन अच्छाई बनी हुई है.

एल डर्बनेव

नींद बाहरी दुनिया से एक व्यक्ति का अस्थायी "वियोग" है।
नींद के उद्देश्य का प्रश्न अभी तक पूरी तरह से हल नहीं हुआ है। हालाँकि, अधिकांश वैज्ञानिक दो पर सहमत हैं आवश्यक कार्यनींद।
पहला नींद का एनाबॉलिक कार्य (संचय) है, जो शारीरिक आराम की भावना लाता है, जिससे आप ऊर्जा क्षमता जमा कर सकते हैं और नई जानकारी को समझने की क्षमता बहाल कर सकते हैं।
दूसरा है फंक्शन मानसिक सुरक्षा, नींद में सक्रिय रूप से कार्य करने वाली अचेतन प्रक्रियाओं से निकटता से संबंधित है।

नींद की कमी इस तथ्य में व्यक्त की जाती है कि लोग संवाद करने की कम इच्छा दिखाते हैं, उस मनोरंजन की लालसा नहीं रखते जो उन्हें पहले पसंद था, और वे भोजन की गुणवत्ता के बारे में पहले की तरह चिंतित नहीं हैं। दूसरों के साथ व्यवहार में चिड़चिड़ापन और अशिष्टता काफी बढ़ जाती है।

एक रात में चार घंटे की नींद खोने से व्यक्ति का प्रतिक्रिया समय 45% तक धीमा हो जाता है। पूरी रात की नींद के बराबर की हानि किसी व्यक्ति को सही उत्तर खोजने में लगने वाले समय को दोगुना कर सकती है। यह ज्ञात है कि यदि कोई व्यक्ति कई दिनों तक नींद से वंचित रहता है, तो उसमें मानसिक विकार विकसित हो जाते हैं।

लंबे समय तक नींद की कमी आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

एक नवजात शिशु अपना अधिकतर समय सोने में बिताता है। एक ऐसे बच्चे के लिए नींद किस समस्या का समाधान करती है जिसने अभी-अभी बाहरी दुनिया के साथ बातचीत करना शुरू किया है, उसके पास आसपास के स्थान पर महारत हासिल करने के लिए एक वयस्क के लिए ठोस और समझने योग्य गतिविधि प्रदर्शित करने का समय नहीं है?

यह कल्पना करना भी मुश्किल है कि जब एक शिशु को माँ के गर्भ के स्थिर और शांत वातावरण से एक जटिल रूप से व्यवस्थित वातावरण में "फेंक" दिया जाता है तो वह कितना बड़ा काम करता है। बाहरी दुनिया. एक नवजात शिशु के मानसिक तनाव के स्तर की तुलना की जा सकती है, और तब भी पूरी तरह से नहीं, केवल जीवित रहने के संघर्ष के उद्देश्य से पूर्ण गतिशीलता की स्थिति के साथ। चरम स्थिति, जीवन के लिए खतराएक वयस्क के लिए. क्या जागने के हर मिनट में शिशु द्वारा की जाने वाली भारी मात्रा में जानकारी के अनुकूलन और प्रसंस्करण के काम की तीव्रता को उचित ठहराना आवश्यक है? इसीलिए एक बच्चे के लिए नींद के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता।

एक बच्चे को दुनिया के बारे में अपने ज्ञान और विचारों को धीरे-धीरे व्यवस्थित करने के लिए मुख्य रूप से नींद की आवश्यकता होती है। इस जटिल प्रक्रिया में ध्यान, स्मृति, व्यवस्थितकरण और कई अन्य कार्य शामिल हैं, जिसके कार्यान्वयन में नींद बहुत प्रत्यक्ष और तत्काल भूमिका निभाती है। बच्चों में नींद संबंधी विकार इन कार्यों की उत्पादकता को काफी कम कर देते हैं।

एक बच्चे के लिए कुछ नया और अप्रत्याशित सीखना अनिवार्य रूप से तनाव से जुड़ा होता है, जो नींद की कमी होने पर गंभीर विकारों का कारण बन सकता है। भावनात्मक स्थिति, बच्चे का व्यवहार।

एक वयस्क के विपरीत, एक बच्चे का शरीर सक्रिय रूप से बढ़ता और विकसित होता है। यह ज्ञात है कि विकास प्रक्रिया कई हार्मोनों की परस्पर क्रिया पर निर्भर करती है। इनमें से मुख्य पिट्यूटरी ग्रंथि में निर्मित होता है। दिन के दौरान, वृद्धि हार्मोन छिपा रहता है, लेकिन रात में, जब बच्चे सो रहे होते हैं, रक्त में हार्मोन की सबसे बड़ी मात्रा होती है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि वृद्धि हार्मोन ( वृद्धि हार्मोन) नींद के पहले दो घंटों में सबसे महत्वपूर्ण मात्रा (80%) में स्रावित होता है। नींद की कमी बचपनइसके परिणामस्वरूप विकास रुक सकता है और शारीरिक विकास धीमा हो सकता है।

बेचेन होना रात की नींदइसका प्रभाव न केवल बच्चे के स्वास्थ्य पर पड़ता है, बल्कि उसके माता-पिता के जीवन की गुणवत्ता पर भी पड़ता है। यूरोप में किए गए अध्ययनों के अनुसार, अविश्वसनीय संख्या में परिवार रात की नींद में कमी से पीड़ित हैं - लगभग 44%। शिशुओं वाले परिवारों में, औसत अवधिएक वयस्क की निरंतर नींद केवल 5.45 घंटे होती है, और फिर लगभग 4 महीने तक, जब भोजन के बीच का अंतराल बढ़ जाता है। यह साबित हो चुका है कि नींद की कमी न केवल माता-पिता के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, बल्कि अक्सर उनके बीच के रिश्ते को भी प्रभावित करती है। आंकड़ों के मुताबिक, 4 में से एक जोड़े को बच्चे के जन्म के साथ ही पारिवारिक जीवन में परेशानी का सामना करना शुरू हो जाता है।

पर्याप्त नींद बच्चों के स्वास्थ्य और उनके मानसिक कल्याण का एक संकेतक है, जबकि इसका व्यवधान गंभीर चिंता और विशेषज्ञों के हस्तक्षेप का कारण है।

नींद की अवधि

1-2 महीने - प्रतिदिन 19 घंटे
3-4 महीने - प्रतिदिन 17 घंटे
5-6 महीने - प्रतिदिन 16 घंटे
7-9 महीने -दिन में 15 घंटे
10-12 महीने -दिन में 14 घंटे
1-1.5 वर्ष - प्रतिदिन 13 घंटे
1.5-2.5 वर्ष - प्रतिदिन 12 घंटे
2.5-3.5 वर्ष - प्रतिदिन 11 घंटे
3.5-5 वर्ष - प्रतिदिन 10 घंटे

अधिकांश सामान्य कारणबचपन की अनिद्रा

1. ज़्यादा खाना या कम खाना.
2. सक्रिय खेलों या सोते समय कहानियों के साथ अत्यधिक उत्तेजना।
3. उन बच्चों में ध्यान की प्यास जिनकी माताएँ काम करती हैं।

यदि आप मौजूदा समस्याओं में से कम से कम एक को खत्म कर देते हैं, तो आपके बच्चे की नींद में सुधार होगा।

याद रखें, कोई बच्चा अपने आप समस्याओं को ढूंढने और उनसे उबरने में सक्षम नहीं होगा। इसमें उसकी मदद करें ताकि वह हमेशा अपनी मुस्कान से आपको खुश कर सके। आख़िरकार, नींद एक महत्वपूर्ण कड़ी है उचित विकासबच्चे का शरीर!

संकट बच्चे की नींदखेल के मैदान वाली माताओं के बीच सबसे अधिक चर्चा में से एक। "वह मेरे साथ बिल्कुल नहीं सोता!" - थकी हुई माँ शिकायत करती है। वास्तव में, उसका बच्चा भी, सभी बच्चों की तरह, दिन में 16-17, या यहाँ तक कि 20 घंटे सोता है। लेकिन एक वयस्क के दृष्टिकोण से वह इसे इतने "अतार्किक" तरीके से, इतनी रुक-रुक कर और बेचैनी से करता है कि धारणा बिल्कुल विपरीत होती है - बच्चा सो नहीं रहा है! यह तो स्पष्ट है मुख्य प्रश्नयह महत्वपूर्ण नहीं है कि बच्चा कितना सोता है, बल्कि यह है कि वह कब और कैसे सोता है।

शय्या बुद्धि

बच्चे का गद्दा सपाट, लोचदार होना चाहिए, पालने के आकार से बिल्कुल मेल खाना चाहिए और इसकी दीवारों के खिलाफ अच्छी तरह से फिट होना चाहिए ताकि बच्चे का सिर, हाथ या पैर गलती से इस खुले में न गिरे। यदि पालना मॉडल आपको गद्दे को अलग-अलग ऊंचाई पर स्थापित करने की अनुमति देता है, तो पहले इसे उच्चतम स्तर पर ठीक करें - इससे आपके लिए बच्चे को पालने से निकालना आसान हो जाएगा। और जैसे ही वह घुटने टेकना सीख जाए, गद्दा नीचे कर दें। शिशुओं को तकिए नहीं दिए जाते हैं, लेकिन आप अपने सिर के नीचे एक डायपर को चार हिस्सों में मोड़कर रख सकते हैं: अगर बच्चे को पसीना आता है या डकार आती है तो यह नमी को सोख लेगा।

ठंड के मौसम में, अपने कंबल को स्लीपिंग बैग से बदलने का प्रयास करें। वह बच्चे को गलती से भी खुलने नहीं देगा। इसके अलावा, बड़े बिस्तर पर लेटने पर बच्चा "खोया हुआ" महसूस नहीं करेगा। अपने छोटे बच्चे को स्लीपिंग बैग में रखने के लिए, उसे खोलें, बच्चे को अंदर रखें और उसके बाद ही आस्तीन पहनें और ज़िपर बांधें।

सही माहौल

पालने को खिड़कियों और रेडिएटर्स से दूर रखें। खिड़की प्रकाश का एक स्रोत है जो बच्चे को समय से पहले जगा सकती है; ड्राफ्ट सर्दी के लिए खतरनाक हैं। और रेडिएटर्स के बगल में, बच्चा ज़्यादा गरम हो सकता है, क्योंकि 18-21 डिग्री सेल्सियस का तापमान नींद के लिए आरामदायक माना जाता है। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करना न भूलें।

बच्चे को दिन के समय के बीच के अंतर को जल्दी से समझने के लिए, उसे रात में अंधेरे में और दिन के दौरान अर्ध-अंधेरे में सुलाना बेहतर होता है। दिन के दौरान इसे बनाने के लिए न केवल मोटे पर्दे उपयोगी होंगे, बल्कि पालने के लिए बंपर या बंपर भी उपयोगी होंगे। वे बहुत मोटे नहीं होने चाहिए ताकि हवा उनमें से गुजर सके। उन्हें पालने के विभाजन से सुरक्षित रूप से जोड़ें और बार-बार जांचें कि बंधन अच्छी तरह से पकड़ में हैं या नहीं। सुरक्षा कारणों से बच्चों के मुलायम खिलौनों को पालने से हटा देना बेहतर है।

सावधान रहें

स्वस्थ नींद के लिए बच्चे की जैविक प्रवृत्ति के अलावा, वस्तुनिष्ठ वास्तविकताएँ भी हैं रोजमर्रा की जिंदगी. आपके बच्चे को रात में बेहतर नींद मिले, इसके लिए आपको व्यवहार के कुछ सिद्धांतों का पालन करना होगा। उनींदापन के लक्षणों को पहचानना सीखें और जैसे ही आप उन्हें नोटिस करें, अपने बच्चे को बिस्तर पर सुला दें।

केवल शांति!

सोने से पहले अपने नन्हे-मुन्नों को चंचल खेलों, मेहमानों की उपस्थिति या पिछले दिन की शोर-शराबे वाली चर्चा से परेशान न करें। शाम का एक अच्छा अंत ताज़ी हवा में टहलना होगा, उसके बाद स्नान करना, शाम को खाना खिलाना और एक सुंदर अनुष्ठान जो दिन के आसन्न अंत का प्रतीक है। "एक-हाथ" नियम का पालन करने का प्रयास करें: बच्चे को सोने से 1.5-2 घंटे पहले वयस्कों में से किसी एक की देखरेख में रहने दें (मिशन को बारी-बारी से पूरा किया जा सकता है)। माँ और पिताजी को एक ही समय में बच्चे की देखभाल नहीं करनी चाहिए।

सम्मोहक आहार?

कई दूध पिलाने वाली माताएं इस जाल में फंस जाती हैं: "बच्चे को शांत करने और सो जाने के लिए, उसे स्तनपान कराने की आवश्यकता होती है।" और इस वजह से, बच्चा, आधी रात में जागकर, आदत से मजबूर होकर, फिर से सो जाने के लिए स्तन की मांग करेगा। नवजात शिशु रात के दौरान कई बार जाग सकते हैं, लेकिन साथ ही वे थोड़ा सा कराहते हुए अपने आप सो भी सकते हैं। इसलिए आपको दूध पिलाने को सोने से नहीं जोड़ना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले पालने से दूर हटते हुए कुछ समय स्तनपान कराएं। दूध पिलाने के बाद, बच्चे के कपड़े बदलें और परिवार के सदस्यों में से किसी एक को उसे अपनी बाहों में पकड़ने के लिए कहें, बशर्ते कि ऐसा अवसर मौजूद हो।

सब आपके हाथ मे है

अपने बच्चे को पालने में लिटाते समय उसके सिर, पीठ और बट को सहारा दें। एक नवजात शिशु केवल अपनी पीठ के बल सो सकता है, और एक बड़ा बच्चा अपनी पीठ या बाजू के बल सो सकता है, जब तक कि डॉक्टर द्वारा निर्देशित न किया जाए। बाएँ और दाएँ पक्षों को वैकल्पिक करें ताकि छोटे बच्चे की खोपड़ी एक गोल आकार ले ले।

बाल रोग विशेषज्ञ, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार नताल्या विटालिवेना चेर्नशेवा

डुबिनिना अन्ना गेनाडीवना, बाल रोग विभाग की प्रमुख, बहुविषयक बाल रोग विशेषज्ञ चिकित्सा केंद्र"एस्टेरी-मेड", मॉस्को

हर बच्चे को ताकत और सामंजस्यपूर्ण विकास बहाल करने के लिए स्वस्थ, पूरी नींद की आवश्यकता होती है। हालाँकि, हर बच्चे को अच्छी नींद नहीं आती। यदि नींद न आने की समस्या बच्चे की बीमारी से जुड़ी नहीं है, तो आपको उन कारकों पर ध्यान देना चाहिए जो बच्चे के लिए रात की स्वस्थ नींद में योगदान करते हैं। वे बच्चे को अच्छी रात का आराम दिलाने में मदद करेंगे और उसके माता-पिता के लिए जीवन को बहुत आसान बना देंगे। तो, माता-पिता को क्या याद रखना चाहिए?

दैनिक दिनचर्या महत्वपूर्ण है!मानव शरीर में, सब कुछ चक्रीय रूप से होता है, जिसमें नींद और जागने की अवधि भी शामिल है। पूरे शरीर को सामंजस्यपूर्ण ढंग से काम करने के लिए, ऐसे चक्रों के समय में बदलाव न करने की सलाह दी जाती है। शिशु के जीवन के पहले दिनों से ही, उसकी नींद और जागने के पैटर्न पर निर्णय लेना उचित होता है। उसी समय, यह बच्चे की जरूरतों को सुनने के लायक है, लेकिन यदि संभव हो तो, ध्यान से उन्हें परिवार में जीवन के नियमों के करीब लाएं। उदाहरण के लिए, यदि माता-पिता को आधी रात के आसपास बिस्तर पर जाने की आदत है, तो बच्चे को 20:00 बजे सुलाने की कोशिश करने का कोई मतलब नहीं है, ताकि वे बाकी समय घर के चारों ओर घूम सकें और उन्हें जगाया जा सके। एक अच्छी नींद वाले बच्चे द्वारा सुबह-सुबह।

सोने की जगह.बाल रोग विशेषज्ञ जन्म से एक वर्ष तक बच्चे को माता-पिता के शयनकक्ष में पालने में रखने की सलाह देते हैं - इस मामले में, आपको रात में बच्चे को दूध पिलाने के लिए दूसरे कमरे में नहीं जाना पड़ेगा। लेकिन माता-पिता के साथ एक ही बिस्तर पर सोना अवांछनीय है - एक अतिरिक्त पालना खरीदना बेहतर है जिसमें बच्चा अलग से सोएगा, लेकिन साथ ही मां के बगल में भी।

दिन की नींद.एक नवजात शिशु प्रतिदिन 20 घंटे तक सोता है, एक साल का बच्चा- लगभग 14 घंटे, इस समय में दिन की नींद भी शामिल है। बच्चे को रात में अच्छी नींद मिले इसके लिए दिन की नींद लंबी और अच्छी नहीं होनी चाहिए। बच्चे को जगाने की कोई आवश्यकता नहीं है, यह दिन के दौरान नींद के लिए अत्यधिक आराम पैदा न करने के लिए पर्याप्त है। पालने को अच्छी तरह से रोशन रहने दें, और घर को अपना व्यवसाय जारी रखने दें। इस प्रकार, दिन की नींद की गहराई कम होगी और बच्चा रात में अच्छी नींद लेगा।

सोने से पहले तैरना.गर्म पानी मांसपेशियों को आराम देता है, तनाव से राहत देता है, आपको शांत करने और स्वस्थ मूड में आने में मदद करता है। गहन निद्रा. जल खेल सेवा करते हैं अद्भुत तरीके सेअतिरिक्त ऊर्जा खर्च करें, जिससे आपको नींद आने में भी मदद मिलेगी। आप वेलेडा स्नान उत्पाद को कैलेंडुला के साथ जोड़ सकते हैं औषधीय जड़ी बूटियाँ- यह न केवल बच्चे की त्वचा को धीरे से साफ करेगा, बल्कि उसे आरामदायक नींद के मूड में लाने में भी मदद करेगा, और उत्पाद में शामिल हर्बल अर्क उपचार में तेजी लाएगा। नाभि संबंधी घाव. दैनिक स्नान एक अद्भुत पारिवारिक अनुष्ठान है जो बच्चे का अपने माता-पिता के साथ संपर्क को मजबूत करता है।

रात को खाना खिलाना.बच्चे का पेट छोटा होता है और माँ का दूध आसानी से पचने वाला भोजन है। बहुत जल्दी पेट खाली हो जाता है और बच्चा भोजन का नया हिस्सा मांगता है। रात कोई अपवाद नहीं है, इसलिए शिशु के जीवन के पहले महीनों में, रात में दूध पिलाना उचित और आवश्यक है। छह महीने तक यह जरूरत धीरे-धीरे कम हो जाती है। यदि आपका बच्चा रात में जागता रहता है और दूध पिलाने की मांग करता है, तो आपको अपने बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए - शायद आपको उसके आहार और स्तनपान कार्यक्रम को अनुकूलित करने की आवश्यकता है।

व्यस्त दिन - शुभ रात्रि।आपके बच्चे को रात में अच्छी नींद मिले, इसके लिए एक दिलचस्प और घटनापूर्ण दिन बिताना सार्थक है। दिन के दौरान खेल, सैर और कई नए अनुभव यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि एक थका हुआ बच्चा शाम को शांति से सो जाए। लेकिन यह याद रखना जरूरी है कि सोने से दो घंटे पहले सक्रिय खेलबहिष्कृत करने की आवश्यकता है: तंत्रिका तंत्र छोटा बच्चाअभी भी अपरिपक्व है और सक्रिय जागरुकता से नींद में "स्विच" करने में कठिनाई हो रही है। शाम के समय, अपने बच्चे को किताब पढ़ाना, ऑडियो कहानी सुनाना और उसके साथ शांत खेल खेलना बेहतर है।

सोने की स्थिति यथासंभव आरामदायक होनी चाहिए।शयनकक्ष में हवा ताज़ा और ठंडी है (तापमान 18C से अधिक नहीं), बिस्तर आरामदायक है, जिसमें काफी मोटा गद्दा और मध्यम गर्म कंबल शामिल है। बिस्तर लिनेन से बना होना चाहिए प्राकृतिक सामग्री, खुरदरे सीम और निशान के बिना। एक साल से कम उम्र के बच्चे को तकिये की बिल्कुल भी जरूरत नहीं होती है।

डायपर.एक वर्ष से कम उम्र का बच्चा पेशाब को नियंत्रित नहीं कर सकता है, इसलिए रात में यह अपरिहार्य है। और स्वाभाविक रूप से, शिशु गीले डायपर की तुलना में सूखे डिस्पोजेबल डायपर में बेहतर सोएगा। लेकिन अगर माँ रात में 1-2 बार पालने में लिनेन बदलने के लिए तैयार है, और बच्चा कपड़े बदलने के बाद जल्दी और आसानी से सो जाता है, तो आप बिना ऐसा करने का प्रयास कर सकते हैं आधुनिक साधनस्वच्छता।

शिशु को सुलाने में मदद करने वाली स्थितियाँ हर परिवार के लिए सरल और सुलभ हैं। आपके बच्चे के दिन आनंदमय और नए अनुभवों से भरे हों, और उसकी रातें शांत हों!

प्रत्येक माता-पिता के लिए सबसे कठिन कामों में से एक है अपने नन्हे-मुन्नों को सुलाना। सभी उम्र के बच्चे लगातार सक्रिय रूप से नींद का विरोध करते हैं और अक्सर माता-पिता, दिनचर्या को छोड़कर, बच्चे को दिन में सोने के बिना ही रहने देते हैं या बहुत बाद में बिस्तर पर जाने देते हैं। लेकिन वास्तव में, शिशु के लिए नींद कितनी महत्वपूर्ण है?

इस प्रश्न का उत्तर स्पष्ट है - यह अत्यंत महत्वपूर्ण है। नींद के दौरान, बच्चे के शरीर में कई महत्वपूर्ण और उपयोगी प्रक्रियाएँ सक्रिय होती हैं:

• वृद्धि हार्मोन का उत्पादन
• अगले दिन के लिए ऊर्जा का संचय,
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना,
• स्मृति और एकाग्रता का विकास.

इसके अलावा, नींद के दौरान, मस्तिष्क जागते समय प्राप्त जानकारी को संसाधित करता है।

बच्चे वयस्कों की तुलना में अधिक देर तक सोते हैं, क्योंकि निरंतर विकास के कारण बच्चे के शरीर को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

वैसे, आवेग और मनोदशा, नींद की कमी के कारण ही हो सकते हैं।
यदि हम संख्याओं में नींद की अवधि के बारे में बात करते हैं, तो हमें निम्नलिखित संबंध मिलता है:

नवजात शिशु की नींद की अवधिप्रतिदिन 20 घंटे तक. पहली तिमाही के अंत तक, यह आंकड़ा घटकर 15 घंटे रह जाता है, और रात की नींद दिन की नींद से अधिक लंबी हो जाती है।

द्वारा बच्चा एक साल का हैनींद की आवश्यकता प्रतिदिन 10 से 13 घंटे तक होती है।

हालाँकि, कम नींद की आवश्यकता नहीं है और छात्र कनिष्ठ वर्ग , क्योंकि इस दौरान मानसिक तनाव बच्चे के मस्तिष्क के लिए काफी थका देने वाला हो जाता है।

और यहां उच्च विध्यालय के छात्रपूर्ण आराम के लिए 9 घंटे पहले से ही पर्याप्त हैं।

वयस्कों के लिए 8 घंटे पर्याप्त हैं, और वृद्ध लोगों के लिए इससे भी कम - 6, या दिन में 5 घंटे भी।

यह कैसे निर्धारित करें कि आपके बच्चे को कब सुलाना है? यह निर्धारित करना कि एक छोटे बच्चे को कब बिस्तर पर जाना चाहिए, पूरी तरह से माता-पिता के कंधों पर होता है, क्योंकि ऐसे बच्चे स्वतंत्र रूप से यह निर्धारित करने में सक्षम नहीं होते हैं कि यह सोने का समय है और वे स्वयं बिस्तर पर नहीं जाएंगे।

प्रत्येक बच्चे का अपना होता है थकान के लक्षण, जो बच्चे को बिस्तर पर सुलाने की आवश्यकता का संकेत देता है। लेकिन कई सार्वभौमिक हैं:

• मनोदशा, सुस्ती और बिना किसी कारण के रोना,
• उबासी आना और आँखें मलना शुरू हो जाना,
• अत्यधिक उत्तेजना और सक्रियता,
• फर्श और अन्य सतहों पर लेटने का प्रयास करता है।

ताकि बच्चे को सुलाने की प्रक्रिया कई घंटों तक चलने वाले उन्माद के साथ स्थानीय संघर्ष में न बदल जाए, कुछ नियमों का पालन करना होगा. ये नियम आपके बच्चे के लिए बिस्तर पर जाना यथासंभव आसान बनाने में मदद करेंगे।

तय करने की जरूरत है विशिष्ट दैनिक दिनचर्या, जिसमें बच्चे को सुलाने का समय स्पष्ट रूप से परिभाषित होना चाहिए। प्रक्रिया की चक्रीय प्रकृति बच्चे को जल्दी से लय में आने और दिन को रात से अलग करने की अनुमति देगी। कुछ समय बाद, "X" समय तक शिशु को पहले से ही थकान का अनुभव हो जाएगा। स्वाभाविक रूप से, इस तरह से बच्चे को सुलाना आसान होगा।

बाल मनोवैज्ञानिक और डॉक्टर सलाह देते हैं अपने बच्चे को सुलाते समय "अनुष्ठान" का प्रयोग करें. इसमें प्रतिदिन बिस्तर पर जाने से पहले कुछ क्रियाओं को दोहराना शामिल है ( जल उपचार, परियों की कहानियां पढ़ना, घूमना)। इसके बाद, जब "अनुष्ठान" शुरू होता है, तो बच्चे का शरीर नींद के लिए तैयारी करना शुरू कर देता है और इसके समाप्त होने के बाद, बच्चा कुछ ही मिनटों में सो जाता है।

सोने से पहले तनावमुक्त होने की जरूरत है, क्योंकि यदि आप बच्चे को शांत नहीं करते हैं, तो कोई भी उपाय मदद नहीं करेगा। ऐसा करने के लिए, आपको प्रस्थान के समय से कम से कम एक घंटे पहले बच्चे को शांत गतिविधि में व्यस्त रखना होगा और उसे टीवी देखने नहीं देना होगा।

हर मां जानना चाहती है कि उसका बच्चा पर्याप्त नींद ले रहा है या नहीं। नींद की शौकीन माताएं न केवल यह जानना चाहती हैं कि क्या उनके बच्चों को पर्याप्त घंटे की नींद मिल रही है, बल्कि वे यह भी सुनिश्चित करना चाहती हैं कि उनके बच्चों की नींद का पैटर्न स्वस्थ हो जो उन्हें शारीरिक और भावनात्मक रूप से ठीक होने और ठीक से बढ़ने और बढ़ने की अनुमति दे।

मार्क वीसब्लुथ ने स्वस्थ नींद के 5 तत्वों की पहचान की है, जिनका एक बच्चे के लिए अधिकतम पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव होता है। अंत तक पढ़ें और इन बिंदुओं से अपने बच्चे की नींद की तुलना करें - अब आप जानते हैं कि आपके बच्चे की नींद कितनी अच्छी है।

कुल नींद की अवधि (दिन+रात)

3-4 महीने तक बच्चे की नींद उसके मस्तिष्क के विकास का संकेत देती है और अक्सर बच्चा उतना ही सोता है जितनी उसे जरूरत है, क्योंकि इससे उसकी नींद प्रभावित होती है जैविक कारक. साथ ही, बच्चा लगभग किसी भी स्थिति में सो सकता है, यहां तक ​​कि शोर और रोशनी में भी, जिसका मतलब है कि बच्चा हर समय आपके साथ रह सकता है और, चाहे आप कहीं भी हों, अगर उसे नींद की ज़रूरत है, तो वह सो जाएगा। इस उम्र में शाम को सोने का समय हो सकता है अलग समय, जो अक्सर पेट के दर्द के कारण होता है, जो 18 से 24 घंटों की अवधि में विशेष रूप से दृढ़ता से प्रकट होता है। बच्चे दिन में औसतन 16-17 घंटे सोते हैं, और अक्सर दिन और रात को भ्रमित करते हैं।

4 महीने के बाद, माता-पिता पहले से ही बच्चे की नींद और जागने का कार्यक्रम तैयार कर लेते हैं और इसकी अवधि को प्रभावित कर सकते हैं। माँ और पिताजी का सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य यह सुनिश्चित करना होना चाहिए कि उनके बढ़ते बच्चे को वह स्वस्थ नींद मिले जिसकी उसे ज़रूरत है।

बेशक, समय-समय पर गायब रहना, उदाहरण के लिए, एक झपकी या अधिक देर से सोने का समय, बच्चे को कोई नुकसान नहीं पहुंचा सकता है, लेकिन अगर यह उसकी आदत बन गई है, तो बच्चा अधिक काम करने में अधिक मूडी और बेकाबू हो सकता है।

अध्ययनों से पता चला है कि नींद के मानक सांस्कृतिक और जातीय मतभेदों, सामाजिक चर, यहां तक ​​कि टेलीविजन, कंप्यूटर आदि सहित विभिन्न आधुनिक आविष्कारों से प्रभावित नहीं होते हैं। नींद के मानदंड बच्चे की प्रत्येक उम्र के लिए विशिष्ट होते हैं और जैविक रूप से तय होते हैं।

झपकी की उपलब्धता

दिन की नींद रात की नींद से काफी अलग होती है और इसकी लय इससे स्वतंत्र होती है। साथ ही, दिन की नींद सीखने के लिए इष्टतम दिन की गतिविधि की ओर ले जाती है, जिससे बच्चे को अधिक थकान नहीं होती है, जिसका अर्थ है कि बच्चा रात में बेहतर सोएगा।

दिन की नींद का मुख्य कार्य बच्चों को अधिकतम नींद प्रदान करना है रेम नींदयानी उन्हें भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक रूप से पुनर्स्थापित करें, जबकि रात की नींद काफी हद तक शारीरिक शक्ति को बहाल करती है।

दिन का सही समय चुनना बहुत महत्वपूर्ण है जब बच्चा सोता है। दिन भर की स्वस्थ नींद के बाद, बच्चा आराम करके उठता है और उसके रक्त में कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है। बहुत कम नींद या बच्चे की जैविक लय के साथ तालमेल न रखने वाली नींद पर्याप्त आराम नहीं देगी, लेकिन, फिर भी, कम से कम दिन की एक छोटी झपकी बेहतर है पूर्ण अनुपस्थिति. 4 महीने के बाद, एक घंटे से कम समय की दिन की झपकी "वास्तविक" नहीं हो सकती है और अक्सर इससे बच्चे को कोई लाभ नहीं होता है।

बच्चों को सही चीजें सिखाई जा सकती हैं और सिखाई जानी चाहिए दिन की नींद. यदि कोई बच्चा दिन के दौरान अच्छी तरह से नहीं सोता है, तो उसका ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाती है, वह कार्यों को पूरा करने में कम लग जाता है, नई चीजों को अपनाने में कठिनाई होती है और अति सक्रियता का खतरा होता है।

यदि आपका शिशु दिन में ठीक से नहीं सोता है और आप जल्दी सोने के समय को नजरअंदाज कर देते हैं, तो उसे नुकसान होता है।

नींद की निरंतरता

समेकित या निर्बाध नींद इनमें से एक है महत्वपूर्ण शर्तेंस्वस्थ नींद, यानी 11 घंटे की लगातार नींद, अगर बच्चा जाग जाए तो 11 घंटे की नींद के बराबर नहीं है। नींद का विखंडन इसे कम कर देता है कुल अवधिऔर बच्चों की शारीरिक और भावनात्मक शक्ति को बहाल करने की प्रभावशीलता को कम कर देता है।

जीवन के पहले महीनों में, बच्चे सुरक्षात्मक जागृति का अनुभव करते हैं जो नींद के दौरान श्वासावरोध को रोकने में मदद करते हैं, लेकिन यदि ऐसी जागृति जारी रहती है, तो वे बच्चे को नुकसान पहुंचाते हैं क्योंकि वे नींद की अखंडता और निरंतरता को बाधित करते हैं।

कभी-कभी माता-पिता स्वयं ही बच्चे की नींद को ख़राब कर देते हैं, यदि बच्चा चलते समय लगातार घुमक्कड़ी में सोता है, या गोद में झुलाकर चलती कार में सोता है। ऐसी नींद गहरी, छोटी नहीं होती और बच्चे के शरीर को ठीक करने में सक्षम नहीं होती। सबसे अच्छी नींदएक ही स्थान पर निद्रा रहेगी, और निश्चल।

एक निश्चित संख्या में जागना सामान्य हो सकता है यदि बच्चा अपने आप सो सकता है, और यदि बच्चा माँ के बगल में सोता है और बार-बार स्तनपान करता है, तो ऐसी स्थिति में माँ और बच्चा दोनों पूरी तरह से नहीं जागते हैं और पीड़ित नहीं होते हैं विखंडन.

बच्चों को जगाने में मुख्य समस्या बच्चे का जागने के बाद खुद सो न पाना कहा जा सकता है।

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स्लीपिंग मोड

जब हम फास्ट फूड खाते हैं तो इससे हमारा पेट तो भर जाता है, लेकिन इससे स्वास्थ्य नहीं बढ़ता। नींद के बारे में भी यही कहा जा सकता है। निम्न-गुणवत्ता वाली नींद का शेड्यूल अंततः हमें एक थका हुआ और अधिक थका हुआ बच्चा देता है, क्योंकि नींद उसके मस्तिष्क के लिए भोजन की तरह है। नींद और जागना शिशु की जैविक लय के साथ यथासंभव तालमेल बिठाना चाहिए।

छह सप्ताह तक, बच्चे बहुत सोते हैं और अक्सर, माताएँ संतुष्ट और खुश होती हैं, लेकिन फिर समय बीत जाता है और बच्चे को बिस्तर पर सुलाना इतना आसान नहीं रह जाता है। और यहां, बिना किसी संदेह के, यह शासन ही है जो हमारी मदद करेगा। चार से आठ महीने के बच्चे को स्वस्थ और जैविक रूप से सही नींद का कार्यक्रम सिखाने के लिए, माता-पिता को सोने के समय को स्वयं नियंत्रित करना चाहिए, इस तथ्य पर भरोसा किए बिना कि थका हुआ बच्चा अपने आप बिस्तर पर जाएगा। शासन के बारे में बात करते समय, समय निर्दिष्ट करना उचित है:

8:30-9:00 - 6 महीने तक के बच्चों के लिए पहली नींद का समय;

12:30-13:00 - दोपहर के भोजन के समय की झपकी (यह समय उन सभी बच्चों के लिए एकदम सही है जो अभी भी दिन में सोते हैं);

18:00-20:00 - सही वक्तरात को बिस्तर पर जाने के लिए.

बच्चे की नींद का कार्यक्रम व्यवस्थित करते समय, कई माता-पिता अपने बच्चे को हमेशा एक ही समय पर सुलाने की गलती करते हैं। हालाँकि, एक बच्चे के लिए सबसे बढ़िया विकल्पयदि आप लचीले हैं तो यह होगा। यदि वह दिन में अच्छी नींद नहीं लेता या बहुत सक्रिय रूप से खेलता है और थका हुआ है, तो उसके सोने का समय पहले कर दें। प्रत्येक उम्र में, शिशुओं के जागने का अपना अनुमेय समय होता है; इस क्षण को जानने से बिस्तर पर जाने की प्रक्रिया में काफी सुविधा होती है।

शासन के पालन में अनुष्ठान एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, क्योंकि उनके माध्यम से ही बच्चा समझता है कि अब उसका क्या इंतजार है। इसलिए हर रात अपने बच्चे के बिस्तर पर जाने से पहले यही चरण दोहराना न भूलें। उदाहरण के लिए: शांत और शांत खेल, स्नान, मालिश, बोतल, बिस्तर पर किताब और अंत में सोना।