सुबह कैसे उठें. सुबह जल्दी कैसे उठें, तरोताजा रहें और सोने का मन न हो

हमारे ग्रह पर ऐसे बहुत से लोग नहीं हैं जो जानते हों कि सुबह उठना और इसका अभ्यास करना कितना आसान है। अधिकांश कामकाजी नागरिक नींद की मीठी अवस्था से सुबह जागने तक के संक्रमण का दर्दनाक अनुभव करते हैं।

सपना जितना सुखद था और दिन के दौरान जितनी अप्रिय घटनाएँ आपका इंतजार कर रही थीं, यह संक्रमण उतना ही कठिन है। और हम सभी लंबे समय से प्रतीक्षित नींद पाने के लिए सप्ताहांत का इंतजार कर रहे हैं और... नींद! लेकिन हमेशा वही करना असंभव है जो आप चाहते हैं। क्या आप काम करते हैं, पढ़ाई करते हैं, एक गृहिणी हैं, लेकिन क्या आपने हर सुबह अपने बच्चे को किंडरगार्टन ले जाने का दायित्व अपने ऊपर ले लिया है? फिर आपको निश्चित रूप से यह जानना होगा कि पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करने के लिए आसानी से सुबह कैसे उठें और अपने रास्ते में आने वाले किसी भी व्यक्ति को टुकड़े-टुकड़े न करना चाहें।

उन लोगों के लिए सोने के नियम जिन्हें सुबह उठना मुश्किल लगता है

यदि आपको सुबह उठने में कठिनाई होती है, तो सबसे पहले आपको यह सीखना होगा कि सही तरीके से कैसे सोना है। बिस्तर पर जाने से पहले मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करने वाले समाचार, एक्शन फिल्में, थ्रिलर, कार्यक्रम और वृत्तचित्र देखने से बचें। उनमें डूबना अनिद्रा का एक निश्चित तरीका है। सो जाने के बजाय, आपका मस्तिष्क आपने जो देखा उसे पचाने में घंटों लगा देगा। सो जाने के लिए निम्नलिखित तरीकों का प्रयोग करें:

1. आप जैसा खाते हैं वैसे ही उठते हैं!

   अगर आप सुबह आसानी से उठना चाहते हैं तो सोने से पहले ज्यादा भारी खाना न खाएं। शाम को ज़्यादा खाना अपने आप को रात के अच्छे आराम से वंचित करने का एक तरीका है। यदि पेट पर अधिक भार हो तो शरीर अपनी सारी ऊर्जा भोजन पचाने में लगा देता है। नतीजतन, वह आराम करने के अवसर से वंचित रह जाता है। बहुत ज्यादा रात का खाना खाने से होने वाले बुरे सपनों के बारे में ज्यादा कुछ नहीं कहा जा सकता है।

2. स्वस्थ नींद के लिए व्यायाम करें.

   यदि आपको हल्की, बेचैन करने वाली नींद आती है और आप नहीं जानते कि सुबह जल्दी कैसे उठें, तो एक और युक्ति का उपयोग करें। सोने से 2-3 घंटे पहले, अपने आप को अधिकतम समय दें: अपने बच्चे के साथ आउटडोर गेम खेलें, सैर करें, स्टेडियम के चारों ओर दौड़ें, सक्रिय रूप से अपने वैवाहिक कर्तव्य को पूरा करें। आप जितना अधिक थके होंगे, आपको उतनी ही तेजी से और अधिक अच्छी नींद आएगी। गहरे और के साथ गहरी नींदशरीर तेजी से आराम करने में सक्षम होता है, जिसका अर्थ है कि आपके लिए जागना आसान हो जाएगा।

3. शांति और चुप्पी।

   क्या आप नहीं जानते कि जल्दी उठना और फिर भी पर्याप्त नींद लेना कैसे सीखें? याद रखें: घर में शाम का समय सबसे शांत होना चाहिए। तेज़ आवाज़ में संगीत, टीवी शो या फ़िल्में न चलाएं। शोर पैदा करने वाले सभी उपकरणों को या तो न्यूनतम मात्रा में चलाना चाहिए या पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए। सामान्य विश्राम के लिए मौन एक आदर्श वातावरण है। एक्शन मूवी देखते समय सोफे पर लेटते समय अपने शरीर को नहीं, बल्कि अपने दिमाग को आराम दें। शाम को बिताया गया आरामदायक और शांत समय सुबह जोरदार जागृति की कुंजी है।

4. अपने शरीर को सुला दो.

   यह कोई लोरी नहीं है. हालाँकि, अगर ऐसे लोग हैं जो आपके लिए यह प्रदर्शन करना चाहते हैं, तो इसका उपयोग करें! यदि नहीं, तो देर दोपहर में अपने लिए एक शांत गतिविधि खोजें जिससे आपको नींद आने लगे। यह पढ़ना, बुनाई करना, पहेली सुलझाना, चेहरे पर मुखौटा लगाना, तस्वीरें देखना आदि हो सकता है। दिन के दौरान उत्तेजित हुए मानस को शांत करने की आवश्यकता है। इसके बाद आपकी नींद मजबूत होगी और आप बेहतर आराम करेंगे। फिर सुबह उठना कितना आसान है इसका सवाल ही नहीं उठेगा.

सुबह आसानी से कैसे उठें: अचूक उपाय

1. जल्दी जागने का कारण बनाएं.

   यदि आप नहीं जानते कि सुबह उठना कितना आसान है, और आपको निश्चित रूप से ऐसा करना है, तो एक युक्ति का उपयोग करें। यदि सुबह कुछ बहुत सुखद आपका इंतजार कर रहा है, तो अप्रिय से सुबह उठना लंबे समय से प्रतीक्षित हो जाता है। अपने लिए यह "आनंद" पहले से तैयार कर लें ताकि यह सचमुच आपको बिस्तर से बाहर खींच ले। एक महिला के लिए, यह कोई अद्भुत पोशाक या नया मेकअप हो सकता है, जिसके बारे में एक रात पहले सोचा और योजना बनाई गई हो। आप किसी व्यक्ति को किसी प्रकार के "स्वादिष्ट" पदार्थ से बिस्तर से बाहर निकालने का लालच दे सकते हैं। यदि कोई पत्नी अपने पति से पहले उठती है, तो उसे बस अपने पति के लिए नाश्ते के लिए कुछ स्वादिष्ट और हमेशा सुगंधित बनाना होता है। स्वादिष्ट गंध सुबह में वास्तविक चमत्कार कर सकती है और यहां तक ​​​​कि सबसे शौकीन सोफे आलू को भी शयनकक्ष से बाहर खींच सकती है। स्वयं जल्दी उठने और अपने परिवार को भी ऐसा करने में मदद करने का यह पहला तरीका है।

2. अपना अलार्म मेलोडी बुद्धिमानी से चुनें!

   क्या आप जानते हैं कि "मैं नहीं चाहता, लेकिन मुझे उठना पड़ेगा" जैसी पीड़ादायक भावना के बिना सुबह उठना कितना आसान है? सुबह उठने को सुखद बनाने के लिए, दिन के दौरान कुछ बहुत सुखद आपका इंतजार करना चाहिए। अपनी अलार्म घड़ी को अपनी पसंदीदा धुन पर सेट करें। और एक जो आपको नाचने पर मजबूर कर देता है. कुछ रूंबा, हिप-हॉप या ऐसा ही कुछ। मुख्य बात यह है कि संगीत आपको बिस्तर से बाहर निकलने और "अपने बट को हिलाने" के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए। यह एक बहुत शक्तिशाली प्रोत्साहन है और यह कई संगीत लोगों के लिए त्रुटिहीन रूप से काम करता है। एक राय है कि एक शांत, गैर-आक्रामक राग का नव जागृत शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह सच है, लेकिन ध्यान रखें कि एक रचना जो बहुत अधिक मधुर है, वह आपको कंबल में और भी अधिक आराम से लपेटने पर मजबूर कर सकती है और गलती से फिर से सो सकती है।

3. प्रौद्योगिकी का प्रयोग करें.

   यह एक और है प्रभावी तरीकाजल्दी उठना सीखना. उदाहरण के लिए, अपने स्मार्टफोन पर असामान्य अलार्म घड़ियां इंस्टॉल करें, जैसे अलार्मी ऐप (स्लीपइफ यू कैन)। यह अत्याधुनिक अलार्म घड़ी तब तक बजती रहेगी जब तक व्यक्ति उठकर कुछ तस्वीरें नहीं ले लेता। आवेदन निःशुल्क है. इसमें शूटिंग की स्थिति निर्धारित करने की एक प्रणाली है। सेल्फी के शौकीनों को यह सोचकर खुशी होगी कि वे सुबह उठते ही फोटोग्राफी का अभ्यास कर सकते हैं।

4. स्वयं को अप्रिय जिम्मेदारियों से मुक्त करें।

   हमारा शरीर खुद को उन चीज़ों से बचाता है जो उसे असहज करती हैं। और यदि आप नहीं जानते कि सुबह जल्दी कैसे उठना है, और यहाँ तक कि मुस्कुराते हुए भी, तो सुबह के लिए किसी भी अप्रिय ज़िम्मेदारी की योजना न बनाएं। जॉगिंग को शाम तक के लिए स्थगित करना बेहतर है; व्यायाम करें, अगर यह आपके लिए भी बोझ है। इसे स्ट्रेचिंग और आनंददायक व्यायाम से बदलें। न कपड़े धोना, न खाना पकाना, न बर्तन धोना, न कल के काम निपटाने की जल्दी! यदि संभव हो तो नाश्ता पहले से तैयार कर लें ताकि सुबह आप इसे आसानी से गर्म कर सकें और स्वाद का आनंद उठा सकें। यदि आपके पास विलंबित प्रारंभ फ़ंक्शन वाला मल्टीकुकर है, तो रात से पहले सामग्री तैयार करें, प्रारंभ समय को आपके जागने के करीब सेट करें, और दूध दलिया की सुगंध के साथ जागने का आनंद लें, ठीक उसी तरह जब आप बच्चे थे। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य है कि यदि आप बच्चों के समान सुखद भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो आप अधिक खुश हो जाते हैं।

आने वाला दिन आनंदमय बिताने के लिए हर संभव प्रयास करें। शाम को उन सभी कारणों से छुटकारा पा लें जिनकी वजह से आप... फिर सुबह जल्दी कैसे उठें और किसी को मारना न चाहें, यह सवाल ही नहीं उठेगा। आप जागृति की इच्छा करेंगे और अवचेतन रूप से सुबह के करीब इसके लिए तैयारी करेंगे। आपका शरीर आपको सोने देने के लिए "धन्यवाद" कहेगा, और आपके चेहरे पर उदास अभिव्यक्ति के बजाय, आपने मुस्कुराहट के साथ सुबह का स्वागत किया। और तुम्हें अचानक पता चलेगा कि सुबह - खूबसूरत व़क्तवे दिन जब आप नई उपलब्धियों के लिए ताकत और ऊर्जा से भरे होते हैं।

लेकिन यह जानना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि सुबह सही तरीके से कैसे उठें, इसे आसानी से और अपेक्षाकृत जल्दी कैसे करें।

आख़िरकार, यह इस पर निर्भर करता है कि आने वाला नया दिन कैसा होगा।

इस लेख से आप सीखेंगे कि कैसे उठें, सुबह जल्दी उठें, आसानी से, बिना किसी समस्या के और प्रसन्न रहें, ताकि दिन अच्छा, खुशी से बीते और आपका स्वास्थ्य और ऊर्जा सर्वोत्तम रहे।

यदि आप सुबह नहीं उठ पाते हैं और बाद में थकावट महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप नहीं जानते कि सही तरीके से कैसे उठें।

एक महत्वपूर्ण नियम याद रखें:

दिन के दौरान होने वाली घटनाएँ तभी सफल होंगी, दिन अच्छा बीतेगा, अगर आपके पास दिन के दौरान आगे के कार्यों को पूरा करने के लिए पर्याप्त महत्वपूर्ण ऊर्जा है। यह सब आपकी व्यक्तिगत ताकत पर निर्भर करता है।

आंतरिक ऊर्जा की मात्रा कई कारकों पर निर्भर करती है। बेशक, आप इसे विशेष रूप से पूरे दिन में बढ़ा सकते हैं, जो आपके लिए सुविधाजनक हो। लेकिन सुबह का सही जागरण और दिन की सक्षम शुरुआत ही इस बात का बड़ा प्रतिशत बताती है कि आज आपके पास कितनी महत्वपूर्ण ऊर्जा होगी।

सुबह कैसे न उठे

1. अलार्म घड़ी की अचानक, तेज़ आवाज़ सुनकर कभी न जागें।
2. सुबह अचानक बिस्तर से उठकर अलार्म घड़ी बंद करने, अपना चेहरा धोने और नाश्ता करने के लिए दौड़ने की कोई ज़रूरत नहीं है।

इन मामलों में, मस्तिष्क बहुत जल्दी जागने के लिए आदेश देना शुरू कर देगा, हालांकि शरीर अभी इसके लिए तैयार नहीं होगा।

सुबह में इस तरह की उन्मत्त वृद्धि से एड्रेनालाईन की बड़ी मात्रा में रिहाई होती है, कमी आती है रक्त वाहिकाएं, जैसे तनाव, हृदय गति में वृद्धि, मांसपेशियों में तनाव।

यह सब शरीर पर एक अनुचित बोझ है, हालाँकि आप इस पर ध्यान नहीं देते हैं।

समय के साथ, ऐसी जागृति अन्य शारीरिक समस्याओं को जन्म दे सकती है।

बहुत से लोग सोचते हैं कि सुबह अचानक जागने से जीवन शक्ति बढ़ती है। यह एक भ्रम है. ऊर्जा बढ़ाने के लिए, आपको नींद से बाहर निकलने का सही तरीका, ताकत में सहज वृद्धि और मानस के उचित कामकाज की आवश्यकता है। सुबह आपको हर काम धीरे-धीरे करने की जरूरत है।

याद रखें कि मात्रा जीवर्नबलहमारे मानस के कार्य से निकटता से संबंधित हैं।

और उसके लिए सही तरीके से जागना भी जरूरी है।

सबसे पहले, मानस को नींद से जागने तक अचानक संक्रमण पसंद नहीं है।

दूसरे, उसे नए दिन के लिए सही दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

सुबह उठने के बाद पहली भावनाएँ या विचार क्या होंगे: बुरे या अच्छे, वैसे ही पूरे जीव का कार्य: सामंजस्यपूर्ण या नहीं, जिसका अर्थ है जागने के बाद लंबे समय तक महत्वपूर्ण ऊर्जा की मात्रा।

यदि कोई व्यक्ति बुरी बातों के बारे में सोचता है, इस बात की कसम खाता है कि उसे उठना है और फिर से काम पर जाना है, तो वह बीमारियों को आकर्षित करेगा, उसकी ताकत कम हो जाएगी, उसका भाग्य बदल जाएगा नया दिननकारात्मक दिशा में.

और सुबह में तेज वृद्धि, शरीर के लिए तनाव की तरह, आपके मानस को भी ऐसा ही करने के लिए प्रेरित करती है।

यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि मानसिक स्वास्थ्य, और इसलिए शरीर का स्वास्थ्य, सबसे पहले, शांति, विश्राम और शांति है। बिल्कुल इसी मनःस्थिति में सुबह उठना बहुत जरूरी है ताकि नया दिन अच्छा गुजरे। और सुबह में एक तीव्र जागृति, इसके विपरीत, मानस को झटका और उत्तेजित करती है। आपको पूरे दिन रोजमर्रा का पर्याप्त तनाव रहेगा, इसलिए आपको दिन की शुरुआत इसके साथ करने की ज़रूरत नहीं है।

अलार्म घड़ी का उचित उपयोग

बेशक, आजकल बहुत कम लोग तेज़ आवाज़ वाली पुरानी अलार्म घड़ी का इस्तेमाल करते हैं। लेकिन अगर यह अभी भी आपके पास है, तो इसे छोड़ दें।

अपने फोन या अन्य मल्टीमीडिया डिवाइस की अलार्म घड़ी को एक सुखद धुन पर सेट करें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि यह पहले चुपचाप बजाए, और फिर धीरे-धीरे आवाज़ बढ़ाए, जिसका अर्थ है कि यह आपको अचानक नहीं जगाए।

विश्राम या शास्त्रीय संगीत मन की अच्छी शांति को बढ़ावा देता है, जिसका अर्थ है कि इसे बजाना बेहतर है। लेकिन अगर आपको अभी भी किसी प्रकार की चट्टान पसंद है, तो उसे बजाएं। मुख्य बात यह है कि आपको संगीत पसंद है, यह आपकी आत्मा से मेल खाता है, और यह आपको अचानक जगाए बिना धीरे-धीरे आवाज़ बढ़ाता है।

अपनी अलार्म घड़ी को बहुत दूर न छोड़ें। बहुत से लोग बिस्तर से बाहर निकलने के लिए, इसे बंद करके ऐसा करते हैं।

सुबह उठने के बाद आप तुरंत नहीं उठ सकते.

अपना हाथ बढ़ाकर अलार्म बंद करना बेहतर है। और यदि आप दोबारा सो जाने से डरते हैं, तो रिपीट अलार्म का उपयोग करें, या इससे भी बेहतर, अपना आत्म-अनुशासन बढ़ाएँ।

सुबह जल्दी तरोताजा कैसे उठें

इसलिए, आप तुरंत नहीं उठ सकते, अचानक तो बिल्कुल भी नहीं।

इसलिए अलार्म बंद करने के बाद उठने में जल्दबाजी न करें।

आप अपने आप को कुछ और मिनटों के लिए गर्म कंबल के नीचे भिगो सकते हैं। बेशक, इसे ज़्यादा मत करो, अन्यथा तुम फिर से सो जाओगे। इसलिए ऐसे चलें जैसे कोई आसान कर रहे हों सुबह के अभ्यासबिस्तर में। अपने हाथ, पैर फैलाएं, अपने शरीर को थोड़ा हिलाएं। हर कोई जानता है कि एक व्यक्ति आमतौर पर अपनी बाहों को ऊपर उठाकर और अनजाने में कैसे जागता है। दरअसल, शरीर को इसकी ज़रूरत होती है, शरीर हमें बताता है कि क्या करना है, इसलिए इसे पूरा करने के लिए जाएं।

इस प्रकार, शरीर धीरे-धीरे, तनाव और चोट के बिना, आने वाले दिन के लिए तैयार हो जाएगा। और मांसपेशियों में खिंचाव से न केवल शरीर पर, बल्कि संपूर्ण आंतरिक ऊर्जा पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

सुबह सही तरीके से कैसे उठें

सुबह प्रसन्नचित्त, अच्छे मूड में उठने और अब और सोने की इच्छा न करने के लिए, आपको वास्तव में, धीरे-धीरे, सहजता से जागने की आवश्यकता है। यह एक विरोधाभास जैसा लगता है. लेकिन इस तरह आप अपने शरीर से मिलते हैं, और बदले में यह आपको बढ़ा हुआ स्वर देगा।

आदर्श रूप से, सुबह उठने के बाद आपको धीरे-धीरे अपने मानस को जागृत करने की आवश्यकता होती है।

बेशक, यदि आप अलार्म घड़ी से जाग गए हैं और आपको काम के लिए उठना है, तो ऐसा करना मुश्किल है, और समय नहीं है। इसलिए, अलार्म बंद करने के बाद, बस थोड़ा आराम करें, ऊपर बताए अनुसार स्ट्रेच करें और उठें।

लेकिन अगर आप सप्ताहांत में उठते हैं और आपके पास जल्दी करने के लिए कोई जगह नहीं है, तो सुबह का सहज और लंबा जागरण आपके स्वास्थ्य के लिए अधिक फायदेमंद होगा।

सबसे पहले, अपने पूरे शरीर को देखें, ध्यान दें कि आप कैसे लेटे हैं, कंबल के नीचे कितना गर्म है, लेटना आपके लिए कितना सुखद है।

अपने चारों ओर, कमरे में, खिड़की के बाहर के शोर को सुनें। पक्षियों की चहचहाहट या प्रकृति की आवाज़, जैसे कि हल्की हवा, के बीच जागना आदर्श है।

इस तथ्य का आनंद लें कि आपको उठकर कहीं भागना नहीं पड़ेगा। और अगर आपको अभी भी जरूरत है, तो आलसी हो जाइए, इसलिए कुछ मिनटों से काम नहीं चलेगा बड़ी भूमिका, लेकिन वे लाभ लाएंगे।

याद रखें कि आपने कल रात क्या सपना देखा था, सपने के सभी छोटे-छोटे विवरणों को याद रखने का प्रयास करें। असल में इस तरह सरल तकनीक, एक सपने की स्मृति के रूप में, चेतना की एक बदली हुई स्थिति की ओर ले जाता है, मानस को आराम देता है, अंतर्ज्ञान को बढ़ाता है, जिससे आपके पूरे अस्तित्व पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। हो सकता है कि सपना आपको नए दिन की आने वाली घटनाओं के बारे में कुछ बताए।

सुबह अच्छे मूड में कैसे उठें?

यदि आप दिन की शुरुआत सकारात्मक भावनाओं के साथ करेंगे तो दिन भर उनमें अधिकता रहेगी। और आपकी जीवन शक्ति काफी हद तक इसी पर निर्भर करती है।

बिस्तर में जो अच्छा लगता है उसका आनंद लें। यदि कोई प्रियजन या बच्चा आपके निकट है, तो उसे चूमें या गले लगाएँ। कहो: "एस शुभ प्रभात, प्रिय या प्रिय।" ऐसा करके, आप न केवल खुद को, बल्कि दूसरे को भी खुश करते हैं। और प्यार की ऐसी अभिव्यक्ति आपके पास दोगुने आकार में लौट आएगी, यह आपको और अधिक देगी सबसे अच्छे मूड मेंऔर आंतरिक ऊर्जा बढ़ती है।

प्रेम ऊर्जा देता है, जिसका अर्थ है खुशी और स्वास्थ्य।

जागने के लिए दुनिया को धन्यवाद दें, इस तथ्य के लिए कि आप प्रसन्न हैं, इस तथ्य के लिए कि आपके प्रियजन आपके आसपास हैं, आप घर पर हैं, शांत वातावरण में हैं। और अगर आपको काम पर जाना है तो सोचिए कि आप जल्द ही दोबारा लौटेंगे और शाम को आप खुद को घर पर अपने परिवार के बीच पाएंगे। यदि आप दुनिया को धन्यवाद देते हैं और उसे प्यार देते हैं, तो ब्रह्मांड, कृतज्ञता में, दिन के दौरान भी अच्छी घटनाएं देगा बढ़ा हुआ स्तरऊर्जा।

सुबह जल्दी कैसे उठें और पर्याप्त नींद कैसे लें

यदि आप बिस्तर पर जाने और जागने के लिए एक सख्त कार्यक्रम विकसित करते हैं, तो आपको बहुत स्वस्थ नींद मिलेगी।

बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर उठें। बहुत जरुरी है।

आप पर्याप्त नींद लेंगे, सुबह सही समय पर अलार्म घड़ी के बिना भी शांति से उठेंगे, और अक्सर सपने देखेंगे। इंसान को न सिर्फ 7-8 घंटे सोना चाहिए, बल्कि जल्दी सोना और जल्दी उठना भी चाहिए। यह साबित हो चुका है कि दोपहर 12 बजे से पहले लेटने से शरीर को बेहतर आराम मिलता है। बेशक, यह सब जीव की विशेषताओं पर निर्भर करता है, चाहे कोई व्यक्ति रात का उल्लू हो या लार्क। लेकिन फिर भी मत भूलिए.

बहुत से लोग पूछते हैं: "सुबह 5 या 6 बजे कैसे उठें और पर्याप्त नींद कैसे लें?"

यह सरल है, जल्दी सो जाओ। रहस्य सरल है.

यदि आप देर से सोते हैं तो सुबह सामान्य रूप से उठना बहुत मुश्किल होता है।

और यदि आप पहले बिस्तर पर नहीं जा सकते, तो इसका मतलब है कि आपके पास आत्म-अनुशासन नहीं है।

सही ढंग से सो जाना

शाम को सो जाने से इस बात पर असर पड़ता है कि सुबह कैसी होगी।

हम किस मूड में सो गए, बिस्तर पर जाने से पहले हमने क्या किया, क्या हमारे प्रियजन ने हमें प्यार दिया? यह सब न केवल नींद को प्रभावित करेगा, बल्कि जागृति और इसलिए पूरे अगले दिन को भी प्रभावित करेगा।

यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले बहुत कुछ खाते हैं, पेट भर कर बिस्तर पर जाते हैं, या इससे भी बदतर, इसे लेते हैं, तो सुबह बहुत कठिन और अप्रिय होगी।

अगर हम शरीर को रात में भोजन पचाने या जहर खत्म करने का कठिन काम करने के लिए मजबूर करते हैं तो हम सुबह तरोताजा कैसे उठ सकते हैं।

स्वस्थ पर्यावरणीय परिस्थितियाँ

नींद की गुणवत्ता और सुबह जागने की गुणवत्ता दोनों ही बाहरी परिस्थितियों से प्रभावित होती हैं।

इसलिए, आरामदायक स्थिति और स्वस्थ बाहरी वातावरण बनाने का प्रयास करें।

यदि कमरा ठंडा है, तो आप अपना गर्म बिस्तर छोड़ना नहीं चाहेंगे।

लेकिन यह गर्म भी नहीं होना चाहिए. यदि कमरा भरा हुआ है, तो यह बहुत बुरा है। ताजी हवासुबह स्वस्थ जागृति को बढ़ावा देता है। गर्मियों में साथ सोयें खिड़कियाँ खोलेंलेकिन सर्दियों में भी अपने शयनकक्ष को हवादार बनाना न भूलें।

कभी-कभी बाहर तंबू में सोने की कोशिश करें। आपको तुरंत फर्क महसूस होगा. इस प्रकार, आमतौर पर कुछ बीमारियों का इलाज संभव है।

जागने के बाद क्या

सुबह उठने के बाद आपको क्या करना चाहिए जिससे आपका दिन और भी सफल हो जाए?

निःसंदेह आपको स्वीकार करना होगा जल प्रक्रियाएं, सुबह व्यायाम करें और नाश्ता करें।

ऐसा लगता है कि ये बुनियादी चीजें हैं, लेकिन, सबसे पहले, मैं आपको बताऊंगा कि इसे और अधिक सही तरीके से कैसे किया जाए, और दूसरी बात, मैं आपको सुबह के व्यायाम के लिए एक अधिक प्रभावी प्रतिस्थापन की पेशकश करूंगा। यह सब आपके हित में है.

लेकिन इसके बारे में आप अगले आर्टिकल में पढ़ेंगे.

सही ढंग से जागने पर अतिरिक्त मिनट खर्च करने से, बदले में आपको एक अच्छा मूड मिलेगा और प्रदर्शन में वृद्धिअगले पूरे दिन के लिए.

तो, कैसे उठें, सुबह सहजता से उठें, प्रसन्नचित्त, प्रसन्न और स्वस्थ रहें। आपको बस अपने शरीर से दोस्ती करने की जरूरत है, समझें कि उसे क्या चाहिए, उसकी बात सुनें।

और अब आपके लिए एक अद्भुत वीडियो और अद्भुत संगीत।
वेरा ब्रेज़नेवा - सुप्रभात।

"उठो, जागो, लेकिन जागना भूल जाओ," यह वाक्यांश उन लोगों का दुखद आदर्श वाक्य बन गया है जो अलार्म बजने पर स्वचालित रूप से उठ जाते हैं और फिर लंबे समय तक खुश रहने की असफल कोशिश करते रहते हैं। "मैं जाग नहीं सकता"- गरीब साथी शिकायत करता है, भाप से भरी कॉफी का एक कप कसकर पकड़ता है, पेय पर उम्मीदें लगाता है शीघ्र जागृति.

हालाँकि, स्ट्रॉन्ग कॉफ़ी भी हमेशा आपको सक्रिय अवस्था और सकारात्मक मूड में सुबह उठने में मदद नहीं करती है। बिना किसी समस्या के सुबह उठने के लिए आपको खोजने की जरूरत है चढ़ने में कठिनाई के कारणऔर, उनके आधार पर, अपने जीवन की दिनचर्या में बदलाव करें।

अलार्म घड़ी को कोसें नहीं और कई लीटर स्ट्रॉन्ग कॉफ़ी न पियें। आइए जानें कि आपके लिए जागना इतना कठिन क्यों है।

जीवन परिस्थितियों के प्रति जुनून

निश्चित रूप से आप स्थिति से परिचित हैं: आप बिस्तर पर जाते हैं, और आपके दिमाग में विचार गोल-गोल घूम रहे होते हैं। काम में समस्याएँ, रोज़मर्रा की परेशानियाँ, पारिवारिक परिस्थितियाँ: इन सबके बारे में क्या करें... स्वस्थ नींद का कोई सवाल ही नहीं है: तुरंत सो जाना संभव नहीं होगा, नींद की गुणवत्ता वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देगी। जमीनी स्तर - सुबह कमजोरी और उठने में अनिच्छा।

खराब नींद स्वच्छता

नींद एक नाजुक मामला है, इसे छोटी-छोटी बातें आसानी से बर्बाद कर सकती हैं। यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले आधी रात तक टीवी के सामने बैठे रहेंगे, सुगंधित मजबूत चाय का आनंद लेंगे, तो अगले दिन उठना मुश्किल होगा। आधी रात के बाद बिस्तर पर जाने से, आप उस दौरान के सबसे मूल्यवान घंटे खो देते हैं शरीर बहाल हो गया है.

शाम को अधिक खाना

यह कारण नींद की स्वच्छता से मेल खाता है, लेकिन यह इतना सामान्य है कि इस पर अलग से विचार करना उचित है। "मैं जल्दी सो जाता हूं, लेकिन फिर भी समय पर नहीं उठ पाता," वे लोग शिकायत करते हैं जो काम में व्यस्त दिन के बाद एक बड़ा रात्रिभोज करना पसंद करते हैं। स्मोक्ड, तले हुए, वसायुक्त व्यंजनों के रूप में गैस्ट्रोनॉमिक सुख शरीर पर भार डालते हैं, पेट में भारीपन पैदा करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप सुबह उठने में कठिनाई होती है।

वातावरण में बेचैनी

इस बात पर ध्यान दें कि सोने की स्थितियाँ कितनी आरामदायक हैं। शायद जिस कमरे में आप सोते हैं वह बहुत भरा हुआ, गर्म या बहुत सूखा हो। हो सकता है कि बिस्तर बहुत नरम हो, या, इसके विपरीत, बहुत सख्त हो। ऐसी स्थितियाँ बनाएँ जिनमें नींद आसान और सुखद होगी,और फिर आप बिना किसी समस्या के सुबह उठ सकेंगे!

नींद के दौरान व्यवहार

सभी लोग नींद में शांत व्यवहार नहीं करते। कुछ लोग बहुत सक्रिय क्रियाएं करते हैं: वे खर्राटे लेते हैं, अपने हाथ-पैर हिलाते हैं, और बहुत अधिक करवट बदलते हैं। ये घटनाएँ न केवल उनके आस-पास के लोगों की, बल्कि स्वयं व्यक्ति की भी नींद में बाधा डालती हैं, क्योंकि वे नींद की संरचना को बाधित करती हैं।

नींद की कमी

ऐसा माना जाता है कि एक पुरुष को प्रतिदिन औसतन 8 घंटे, महिलाओं और बच्चों को - 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

बेशक, ये औसत संकेतक हैं; प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत ज़रूरतें होती हैं। कुछ के लिए, 5-6 घंटे सोना पर्याप्त है, जबकि अन्य के लिए, बिस्तर पर 9 घंटे बिताने के बाद ही वे सक्रिय जीवन जीने में सक्षम होते हैं।

दिलचस्प तथ्य

प्रसिद्ध महिला राजनीतिज्ञ मार्गरेट थैचर दिन में 4-5 घंटे से अधिक नहीं सोती थीं।

यदि, अन्य सभी शर्तों के अधीन, स्वस्थ नींदआपके लिए सुबह उठना, अपने कार्यक्रम पर पुनर्विचार करना कठिन है। शायद जल्दी उठना आसान बनाने के लिए, समय पर टीवी बंद करना या इंटरनेट से लॉग ऑफ करना सीखना पर्याप्त है।

जागो रणनीति: आरामदायक जागने के लिए पाँच कदम

यह मजाक कि सुबह की अलार्म घड़ी बंदूक की गोली से जुड़ी है - एक व्यक्ति ऐसे झूठ बोलता है मानो मर गया हो - सच्चाई से बहुत दूर नहीं है। मैं जल्दी सो गया, रात को ज़्यादा खाना नहीं खाया, बिस्तर आरामदायक था, मैंने खर्राटे नहीं लिए, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि मैं अपने आप को आरामदायक बिस्तर से बाहर निकलने के लिए कैसे मजबूर करूँ।

प्रेरणा ही सब कुछ है

सुबह उठना वही स्थिति है जब किसी व्यवसाय की सफलता सीधे तौर पर प्रेरणा पर निर्भर करती है। धूसर, ठंडी सुबह में जल्दी उठने की संभावना कितनी आकर्षक है? ऐसी स्थिति में कई लोगों की सबसे प्रबल इच्छा अलार्म बटन दबाने और "पर्याप्त नींद लेने" की होती है: कम से कम 10 मिनट और! आपको भारी प्रयास की कीमत पर खुद को उठने के लिए मजबूर करना होगा। दूसरे शब्दों में, एक नया दिन शुरू करने की प्रेरणा इतनी महत्वहीन है कि इसके बारे में बात करने का भी कोई मतलब नहीं है।

कल्पना करें कि आप समुद्र में लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टियाँ बिताने वाले हैं, और आपको हवाई जहाज़ के लिए सुबह 4 बजे उठना होगा। क्या आज सुबह जल्दी उठना कष्टदायक होगा? आप कितनी बार अपने अलार्म को झपकी लेने के लिए सेट करते हैं, और 5-10 मिनट के लिए सोना चाहते हैं? प्रेरणा "कैसे जल्दी उठें" प्रश्न का मुख्य उत्तर है!

सलाह

बिना किसी समस्या के सुबह उठने के लिए, आपको धीरे-धीरे, कदम दर कदम, जल्दी उठने की प्रेरणा के स्तर को बढ़ाना होगा।

दुर्भाग्य से, हर दिन जब हम जागते हैं तो एक विमान हमारा इंतजार कर रहा होता है, जो हमें छुट्टियों पर समुद्र में ले जाने के लिए तैयार होता है। आप सुबह आसानी से उठने के लिए धूसर रोजमर्रा की जिंदगी की श्रृंखला में आवश्यक प्रेरणा कैसे बना सकते हैं? इसके निर्माण के पथ में लगातार 5 चरण होते हैं।

1. इसे एक बार करें: सुबह उठने के बारे में शाम के विचार

बिस्तर के लिए तैयार होने में मानक स्वच्छता प्रक्रियाओं के एक सेट के अलावा और भी बहुत कुछ शामिल होना चाहिए। हर शाम आपको सचेत रूप से अगली सुबह के लिए अपने दिमाग में एक सकारात्मक उम्मीद बनानी होगी।

इस तथ्य की प्रत्याशा में सोते हुए कि अगले दिन जन्मदिन है (छुट्टी का पहला दिन, एक लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी), सुबह एक व्यक्ति जल्दी और आसानी से उठेगा, खुशी से नए दिन का स्वागत करेगा। और इसके विपरीत, अगर सोने से पहले आखिरी विचार कुछ इस तरह हो: "कल तुम्हें 6 बजे उठना है।" तुम इतनी जल्दी कैसे उठ सकते हो? मुझे निश्चित रूप से पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी और मैं पूरे दिन थका हुआ रहूंगा,'' एक प्रसन्नतापूर्ण वृद्धि का सवाल ही नहीं उठता।

सोने जाओ, नए दिन की आनंदमयी मुलाकात के लिए स्वयं को तैयार करना,आसान और सुखद चढ़ाई के लिए. सुबह ताजगी, सक्रियता और सकारात्मकता से जुड़ी रहे। ये वो विचार हैं जो आपको सोने से पहले मन में रखने चाहिए, ताकि आप अपने दिन की शुरुआत आसानी से और स्वाभाविक रूप से सुबह जल्दी कर सकें।

2. दो काम करें: अलार्म घड़ी से दूर रहें

सिग्नल को कई बार दोहराने के लिए सेट किए बिना, बिना परेशानी और समय पर अलार्म घड़ी पर उठना कैसे सीखें? शाम के समय अपने गैजेट को बिस्तर से जितना संभव हो सके दूर रखें। इस स्थिति में, सुबह, आधी नींद में, आप केवल अपना हाथ बढ़ाकर स्नूज़ बटन नहीं दबा पाएंगे। कभी-कभी सोता हुआ व्यक्ति अलार्म को नींद की निरंतरता के रूप में देखता है और जागने के बिना ही ऐसा करता है।

आपको कम से कम खड़े होकर कुछ कदम तो उठाने ही पड़ेंगे. ये मजबूर है हलचल आपको स्फूर्तिवान बना देगी और उनींदापन को दूर भगाना आसान हो जाएगा।

3. तीन कार्य करें: ताज़ा स्वच्छता

अलार्म घड़ी बंद करने के बाद, आपको तुरंत मानक कार्य करने की आवश्यकता है स्वच्छता प्रक्रियाएं: अपने दाँत ब्रश करें और अपना चेहरा धो लेंठंडा पानी।

यह एक सामान्य और साथ ही प्रभावी अनुशंसा है। आपके मुंह में टूथपेस्ट के ताज़ा स्वाद और चेहरे पर ठंडी नमी का अहसास आपको स्फूर्ति देगा और बची हुई उनींदापन को दूर कर देगा।

4. चार करो: पानी

रात के घंटों के बाद, शरीर कुछ हद तक निर्जलित होता है, और यह सुबह की सुस्ती का एक कारण है। द्रव भंडार की पूर्ति करें,एक गिलास पानी पीना. इसे एक रात पहले किसी दृश्य स्थान पर रखकर पहले से तैयार किया जा सकता है।

5. पांच करो: सक्रिय सुबह

खेल-कूद के लिए ऐसे कपड़े पहनें, जो आपको खुश करें उपस्थिति. सुबह शारीरिक गतिविधियह अकारण नहीं है कि इसे व्यायाम कहा जाता है: यह आपको भावनात्मक स्तर तक पहुंचने की अनुमति देता है मानसिक स्थिति, जिसमें आने वाला दिन यथासंभव उत्पादक होगा।

अगर सुबह की कसरतदिनचर्या का एक अनिवार्य तत्व बन जाएगा, जल्दी कैसे जागे का सवाल अपने आप गायब हो जाएगा। भले ही इसमें केवल कुछ मिनट ही क्यों न लगें महत्वपूर्ण ऊर्जा का स्तर बढ़ेगा,स्वास्थ्य और आत्मविश्वास को मजबूत करेगा, आपको अधिक प्रभावी ढंग से सोचने की अनुमति देगा। क्या यह दौड़, सैर, गतिविधि होगी जिमया घर पर व्यायाम का एक छोटा सा सेट - व्यक्तिगत रूप से निर्णय लिया गया।

सुबह व्यायाम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें? "मेरे पास सुबह व्यायाम करने का समय नहीं है" एक बहुत ही सामान्य तर्क है। निःसंदेह, यदि आप चाहें तो अपने जीवन सिद्धांतों पर पुनर्विचार करने के बजाय कोई भी बहाना ढूंढ सकते हैं।

सुबह की शारीरिक गतिविधि के बारे में अच्छी बात यह है कि इसकी अवधि व्यक्तिगत क्षमताओं के आधार पर भिन्न होती है। एक मिनट के लिए जगह-जगह दौड़ना, स्क्वाट करना या पुश-अप करना शरीर को जगा सकता है और व्यक्ति को सक्रिय, केंद्रित और उत्पादक कार्यों में सक्षम बना सकता है।

एक बार जब आप आवश्यक प्रेरणा बना लेते हैं, तो आपको जल्द ही एहसास होगा कि सुबह उठना आसान हो गया है। सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने और आसानी से उठने के लिए, हम आपको सरल नियमों का पालन करने की सलाह देते हैं जो आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करेंगे।

शाम के भोजन का कार्यक्रम

सिफारिश शाम के समय भारी उच्च कैलोरी वाला भोजन न करेंन केवल वजन घटाने के लिए प्रासंगिक। यही इस सवाल का भी जवाब है कि सुबह उठना कितना आसान है. बिस्तर पर जाने से पहले शरीर के पास रात का खाना पचाने का समय होना चाहिए, इसलिए सोने से पहले ज़्यादा खाने की सलाह नहीं दी जाती है। अपना शाम का भोजन सोने से कुछ घंटे पहले समाप्त करें। इसे आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थों पर आधारित होने दें। शाम के मेनू से चॉकलेट, कॉफ़ी और शराब को हटा दें।

नकारात्मकता को त्यागें

सुबह आसानी से उठने के लिए और सोने का मन न करने के लिए, सोते समय आपको अपने विचारों को क्रम में रखना होगा। आपको क्रोधित, चिड़चिड़े, चिंतित अवस्था में नहीं सोना चाहिए। मन की शांति बहाल करने के लिए हर संभव प्रयास करें।

सोने से कुछ समय पहले, इंटरनेट पर सक्रिय पत्राचार बंद कर दें, समाचार फ़ीड को स्क्रॉल न करें, टीवी बंद कर दें और गहन बातचीत न करें। शास्त्रीय संगीत चालू करें, एक किताब पढ़ें।

जागृति के गुण

जागना आने वाले दिन की नींव रखता है, इसलिए इसमें कोई छोटी बात नहीं हो सकती। जल्दी उठने के साथ-साथ सुविधा और आराम के गुण भी जुड़ें। कल से, उठने के बाद पीने के लिए एक गिलास पानी तैयार करें। ध्यान आकर्षित करने वाले खेल उपकरण को एक प्रमुख स्थान पर रखें, जिसे देखने से आपका मूड बेहतर हो जाएगा और आपको ऊर्जा मिलेगी। कुछ अच्छे नाश्ते के बर्तनों में निवेश करें।

अपनी अलार्म घड़ी से दोस्ती करें

आपको अलार्म घड़ी को दुश्मन के रूप में नहीं समझना चाहिए, आपको बस यह समझने की जरूरत है कि इसे सही तरीके से कैसे जगाया जाए। आपको जगाने वाले सिग्नल को चुनने के लिए ज़िम्मेदार दृष्टिकोण अपनाएँ। इसे समय-समय पर बदलें: हो सकता है कि शरीर को एक ही धुन की आदत हो जाए और वह प्रतिक्रिया न दे।

यदि आप अपने फोन पर अलार्म घड़ी का उपयोग करते हैं, तो इसमें संदेश सेट करने का विकल्प हो सकता है। शाम को अपने लिए एक मोटिवेशनल नोट छोड़ें, कुछ इस तरह “दौड़ने के लिए उठो! तुम कर सकते हो!"।दूसरा विकल्प यह है कि ऐसे नोट्स को कागज पर लिखें और उन्हें अपनी अलार्म घड़ी से जोड़ दें।

एक आदत बनाएं

मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि किसी भी व्यक्ति को एक आदत बनाने में 21 दिन का समय लगता है। प्रातः काल उठो एक ही समय पर,और 3 सप्ताह के बाद, जल्दी उठना एक आदत बन जाएगी और असुविधा नहीं होगी।

जागने के तुरंत बाद का पहला घंटा आने वाले दिन की सफलता निर्धारित करता है। आपको आरामदायक बिस्तर से बाहर निकलने की कोशिश में इस समय को पीड़ा और पीड़ा में नहीं बिताना चाहिए। स्वस्थ नींद के लिए आवश्यक प्रेरणा और परिस्थितियाँ बनाएँ, ताकि जल्दी उठने से आपको खुशी और शक्ति की परिपूर्णता का एहसास हो, जो एक सफल दिन के लिए पर्याप्त है।

सुबह का समय दिन का सबसे महत्वपूर्ण समय होता है। कभी-कभी पूरा दिन इस बात पर निर्भर करता है कि यह कैसा रहेगा। थोड़ी सी जागृति व्यक्ति को एक अद्भुत दिन के लिए तैयार करती है, नई ताकत और ऊर्जा देती है। सुबह आसानी से कैसे उठें? यह सवाल कई लोग पूछते हैं जिन्हें काम के लिए उठना पड़ता है। हर कोई अपनी सुबह को खुशनुमा बना सकता है और उसे अच्छे मूड से भर सकता है। सुबह उठना कितना आसान है?

एक ही समय पर बिस्तर पर जाएँ

समय पर बिस्तर पर जाना गारंटी देता है आसान जागृति. सप्ताहांत सहित, हर दिन एक ही समय पर सोने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करना कठिन है, लेकिन परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। ऐसा सख्त शासन गुणवत्तापूर्ण नींद की गारंटी देता है, और थोड़ी देर बाद शरीर बिना अलार्म घड़ी के जाग जाएगा। इसके अलावा, आपको 12 बजे से पहले सो जाना चाहिए, इन घंटों के दौरान शरीर को सबसे अच्छा आराम मिलता है।

अलार्म घड़ी सुबह की दोस्त है

एक अलार्म घड़ी इस सवाल का जवाब देने में मदद करेगी कि सुबह आसानी से कैसे उठें। इसे खरीदना मुश्किल नहीं है. ऐसा उपकरण खरीदना सबसे अच्छा है जो शांत और सुखद संगीत बजाता हो। कठोर संकेतों से बचें, क्योंकि तेज़ आवाज़ तनाव का कारण बनती है। इंटरनेट पर आप ऐसी कई साइटें पा सकते हैं जो सामाजिक अलार्म घड़ी के रूप में काम करती हैं। ऐसी साइट पर पंजीकरण करते समय, आप एक फ़ोन नंबर दर्ज करते हैं, वांछित समय निर्धारित करते हैं, और सुबह फ़ोन की घंटी बजती है। आमतौर पर कॉल रोबोट होते हैं जो एक सुखद धुन बजाते हैं और आपके अच्छे दिन की कामना करते हैं।

सुबह उठना सीखने का एक और तरीका यह है कि अलार्म घड़ी को अपने बिस्तर के पास न रखें। इसे ऐसे स्थान पर रखें जहाँ इसे जल्दी और आसानी से बंद न किया जा सके। उदाहरण के लिए, इसे किसी कैबिनेट पर या मेज के नीचे, दूसरे कमरे में या खिड़की पर रखें। जब आप कष्टप्रद ध्वनि से थक जाएंगे, तो आपको उठना होगा और डिवाइस को बंद करना होगा। वैसे, स्टोर हवाई जहाज या जानवरों के रूप में "आलसी के लिए" मूल अलार्म घड़ियाँ बेचते हैं। शाम को, वांछित समय निर्धारित किया जाता है, और सुबह में ऐसा विमान कमरे के चारों ओर चक्कर लगाएगा जब तक कि मालिक स्विच नहीं दबाएगा। ऐसे उपकरण भी हैं जो पैसे "खा जाते हैं"। किसी भी बिल को एक विशेष छेद में डाला जाता है, और यदि आप सुबह उठकर अलार्म घड़ी बंद नहीं करते हैं, तो यह पैसे को छोटे-छोटे टुकड़ों में बांट देगा।

उठने के लिए अपना समय लें

जागने के बाद आपको तुरंत उठकर काम में नहीं लग जाना चाहिए। आप अपने आप को कुछ मिनटों के लिए गर्म बिस्तर पर बिना सोचे-समझे लेटने की अनुमति दे सकते हैं। अचानक जागना व्यक्ति के लिए तनावपूर्ण होता है, देर से उठने के अलावा, तनाव के लिए कोई समय नहीं होता है, समय पर जागना अच्छा होगा। लेकिन आपको बहुत देर तक बिस्तर पर नहीं बैठना चाहिए, आप फिर से मॉर्फियस की बाहों में गिर सकते हैं। अपने लोब्स और सिर के पिछले हिस्से की मालिश करने से आपको तेजी से और आसानी से जागने में मदद मिलेगी।

जल्दी उठना

सुबह उठना कितना आसान है? इस प्रश्न का उत्तर प्राचीन काल से ज्ञात है। सुबह उठना जितना आसान होता है, आपके सिर में दर्द नहीं होता है, और सूरज आपको अच्छे मूड में रखता है। हमारे पूर्वज अपने दिन की शुरुआत सूर्योदय से करते थे। प्रकृति ने इसे इस तरह से डिज़ाइन किया है, हमारे सभी अंग सुबह 5-6 बजे "जागते" हैं। कई लोगों के लिए, इतनी जल्दी उठना एक बुरा सपना है, लेकिन एक बार जब आप इस व्यवस्था के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आपको इसके सभी फायदे समझ में आने लगते हैं। और सुबह कड़ी मेहनत करना आसान होता है। धैर्य रखें, सुबह जल्दी उठना, खासकर अगर आपको दोपहर 12 बजे तक सोने की आदत है, तो बेहद मुश्किल होता है। आपको धीरे-धीरे नई व्यवस्था की आदत डालनी चाहिए। प्रत्येक दिन अपना अलार्म सामान्य से 10 से 15 मिनट पहले सेट करें, और आप सप्ताह के अंत में अपने जागने के घंटों में बदलाव देख सकते हैं।

पोषण

सुबह जल्दी और आसानी से कैसे उठें? यह अक्सर पोषण पर निर्भर करता है। सोने से 2 घंटे पहले खाना नहीं खाना चाहिए। रात के समय खाना ठीक से पच नहीं पाता, भारीपन महसूस होता है असहजता. इसके अलावा भारी, वसायुक्त और खाने से बचें मिष्ठान भोजन: मांस, फलियां, मिठाइयां और केक। यदि दोपहर का भोजन हार्दिक और संतोषजनक था तो इसका पालन करना आसान है। यदि आवश्यक हो, तो आप कुछ हल्का, पनीर या दही खा सकते हैं; यह न केवल आपकी भूख को संतुष्ट करने में मदद करेगा, बल्कि पाचन तंत्र के लिए भी अच्छा है। सोने से पहले मजबूत पेय, चाय, कोको या कॉफ़ी न पियें। ये ड्रिंक्स उत्तेजित करते हैं तंत्रिका तंत्रऔर शरीर को सोने से रोकें। एक उत्कृष्ट उपाय जड़ी-बूटियाँ, पुदीना या नींबू बाम होगा। भी लोक उपचारसोने से पहले कुछ गर्म पीने की सलाह दी जाती है - पेय आपको गर्म करता है, आपको आराम करने और जल्दी सो जाने में मदद करता है।

सुबह का नाश्ता न छोड़ें. इससे पहले एक गिलास पानी में नींबू डालकर पीना फायदेमंद होता है, इससे न केवल शरीर में स्फूर्ति आएगी, बल्कि ताकत भी आएगी। प्रतिरक्षा तंत्र. नाश्ते में सिर्फ एक कप से अधिक कॉफी शामिल होनी चाहिए और यह संतुलित होना चाहिए, जिसमें डेयरी उत्पाद, फल और अनाज शामिल हों। सुबह उठना कैसे सीखें? वैज्ञानिक भी इस सवाल का जवाब तलाश रहे हैं, वे इस नतीजे पर पहुंचे हैं कि सुबह एक कप कॉफी नहीं पीना, बल्कि इसकी सुगंध लेना ही बेहतर है। शरीर की ऊर्जा और जीवन शक्ति की कई घंटों तक गारंटी होती है। इसके अलावा, डॉक्टर सुबह कॉफी छोड़ने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह पेय मानव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, इसे ग्रीन टी से बदला जा सकता है। यह न केवल आपको कई घंटों तक ऊर्जा प्रदान करता है, बल्कि इसमें विटामिन और खनिज भी होते हैं जो त्वचा कोशिकाओं की उम्र बढ़ने से रोकते हैं।

प्रेरणा

यदि आप नहीं जानते कि आपको जल्दी उठने की आवश्यकता क्यों है तो सुबह आसानी से उठना शायद ही संभव हो। इस बारे में सोचें कि आप इन खाली घंटों के दौरान क्या कर सकते हैं: काम, खेल या व्यक्तिगत मामले। आप इस समय का उपयोग उन गतिविधियों के लिए कर सकते हैं जिनमें आप नहीं जा सकते या काम के बाद आपके पास पर्याप्त समय नहीं है। आसानी से उठने के लिए प्रेरणा की आवश्यकता होती है - आखिरकार, जब दिन मज़ेदार और दिलचस्प होता है, तो उठना बहुत आसान होता है।

अधिकांश के लिए, सुबह उठने का प्रोत्साहन काम है; सुबह 8 बजे उठना और ट्रैफिक जाम के बीच गाड़ी चलाना एक गंभीर कदम है। काम एक लोहे जैसा प्रोत्साहन है। जिम्मेदार लोग हर हाल में समय पर जागेंगे। उन व्यक्तियों के लिए जल्दी उठने का लक्ष्य बनाने का सबसे आसान तरीका है जिनके घंटे निर्धारित हैं, जिससे उन्हें और भी अधिक काम करने का अवसर मिलता है, और इसलिए वे अधिक लाभ कमाते हैं। यही बात स्वतंत्र पेशे के लोगों, फ्रीलांसरों पर भी लागू होती है। यहां मुख्य बात यह है कि आलसी न हों और सुबह जल्दी उठने की इच्छाशक्ति विकसित करें।

पानी से चार्ज

बिना थकान और सुस्ती महसूस किए सुबह कैसे उठें? यह प्रश्न कई लोगों के लिए प्रासंगिक है। सुबह स्नान से मदद मिलेगी. अपने शरीर को चोट पहुंचाने की कोई जरूरत नहीं है ठंडा पानी, मुख्य बात ठंडे पानी को गर्म पानी से बदलना है। तापमान में बदलाव महत्वपूर्ण है, इसके अलावा, इस तरह के वार्म-अप से शरीर मजबूत होता है और सुधार होता है। आप सुगंधित तेल या अन्य सुगंध का उपयोग कर सकते हैं।

कट्टरपंथी विधि

सुबह आसानी से कैसे उठें? कंप्यूटर जीनियस कई नए प्रोग्राम लेकर आए हैं जो आपको सुबह उठने की सुविधा देते हैं, उदाहरण के लिए, अलार्म घड़ी के बजाय एक कंप्यूटर काम कर सकता है। एक नई और मौलिक पद्धति जो इस प्रश्न का उत्तर देने में मदद करती है कि सुबह उठना कितना आसान है विशेष कार्यक्रम. इसका सार यह है कि एक निश्चित समय पर कंप्यूटर काम करना शुरू कर देता है और हार्ड ड्राइव को फॉर्मेट कर देता है। प्रत्येक उपयोगकर्ता डिवाइस पर बहुत सारे महत्वपूर्ण डेटा संग्रहीत करता है और निश्चित रूप से, इसे मिटाना नहीं चाहता है। इसलिए, फ़ॉर्मेटिंग को अक्षम करने के लिए, आपको उठना होगा और कार्रवाई रद्द करनी होगी, और इसे जल्दी से करना होगा। ऐसे में चरम स्थितिसपना अपने आप दूर हो जाएगा.

आदर्श स्थितियाँ

सुबह को सुखद बनाने के लिए "आदर्श परिस्थितियाँ" बनाना आवश्यक है। कमरे में तापमान बहुत कम नहीं होना चाहिए ताकि ठंड न लगे और आप गर्म कंबल के नीचे बैठे रहें, लेकिन यह बहुत गर्म भी नहीं होना चाहिए। एक स्वचालित कॉफी मशीन खरीदें; पेय की सुगंध आपको सुबह जल्दी उठने में मदद करेगी। अपने दिन की पहले से योजना बनाएं, कपड़े और दस्तावेज़ तैयार करें, जल्दबाज़ी करना किसी के लिए मज़ेदार नहीं है। परिवार के लोगों के लिएजागना इसलिए क्योंकि खुद को जगाने से ज्यादा दिलचस्प है किसी और को किनारे धकेल कर जगाना। परिवार के सदस्यों को अपने अनुभव साझा करने दें कि सुबह उठना कितना आसान है। अपने रिश्तेदारों या साथी से आपको जगाने के लिए कहें, लेकिन केवल यह कहकर नहीं: "उठो, तुम्हें देर हो जाएगी," "उठो, नींद आ रही है!", बल्कि बिस्तर पर बैठकर बात करना शुरू करें। बैंकॉक के डॉक्टरों का सुझाव है कि आसानी से सुबह जल्दी कैसे उठें। सुबह जब आप आंखें खोलें तो अपने हाथों और बाजुओं को देखें। हम अपने हाथों से बहुत कुछ करते हैं और उन्हें बहुत कम देखते हैं, उन पर ध्यान नहीं देते। ज़रूरी नहीं पारंपरिक तरीकाहमारे नागरिकों के बीच वृद्धि हुई है, लेकिन, फिर भी, यह मौजूद है और कई देशों में लोकप्रिय है।

सुबह आसानी से कैसे उठें? सरल युक्तियों और अनुशंसाओं का पालन करके, आप न केवल अपनी सुबह को आनंदमय और आरामदायक बना सकते हैं, बल्कि अपने शेड्यूल पर भी पुनर्विचार कर सकते हैं। हर कोई अपने जागरण को सुखद बना सकता है, पूरे दिन का मूड इस पर निर्भर करता है।

सूचना का बड़ा प्रवाह, दैनिक तनाव, जलवायु और मौसम में परिवर्तन हमें हमारी सामान्य दैनिक दिनचर्या से बाहर कर सकते हैं। यह अच्छा है जब ऐसी कोई व्यवस्था अस्तित्व में हो। उपरोक्त सभी बातें मुख्य रूप से हमारी नींद को प्रभावित करती हैं - महत्वपूर्ण तत्वस्वास्थ्य। हम इस लेख में इस बारे में बात करेंगे कि यदि आप अधिक नहीं सोए हैं, तो बिना अधिक प्रयास के और सबसे महत्वपूर्ण बात, जल्दी कैसे उठें।

सुबह। मेट्रो ट्रेन यात्रियों को काम पर ले जाती है। उनके चेहरे असंतोष व्यक्त करते हैं, वे स्वयं उखड़े हुए और नींद से वंचित हैं। उनमें से एक बनने से कैसे बचें?

सुबह की शुरुआत सही ढंग से कैसे करें, इसके लिए क्रियाओं की एक पूरी श्रृंखला मौजूद है। आप उनमें से चुन सकते हैं जो आपके लिए उपयुक्त हों, आप उन्हें जोड़ सकते हैं, यदि यह काम करता है तो आप एक काम कर सकते हैं। हम उन्हें क्रमिक रूप से सूचीबद्ध करेंगे: जिस क्षण से आपने अपनी आंखें खोलीं, जब तक आप पूरी तरह से जाग नहीं गए। उदाहरण के लिए:

1. अलार्म घड़ी बंद करें, यदि यह बजना जारी रहता है, तो यह अपना मुख्य कार्य पहले ही पूरा कर चुका है।
2. अपने सिरहाने दीपक जलाएं- तेज रोशनी शरीर को धीरे-धीरे जागृत करने का काम करेगी।
3. खिंचाव या जम्हाई लेना, यदि ऐसी कोई आवश्यकता है। दरअसल, हम तब जम्हाई लेते हैं जब हम खुद को खुश करना चाहते हैं, न कि इसके विपरीत। इसलिए सुबह के समय उबासी लेना बहुत काम की चीज है।
4. मुस्कानऔर अपने आप को सकारात्मक तरीके से स्थापित करने का प्रयास करें। आने वाला दिन अभी शुरू हो रहा है और इसमें बहुत सारी अच्छी चीजें होंगी, अगर आप खुद मूड बनाएंगे।
5. पानी का गिलास. बहुत ही महत्वपूर्ण एवं उपयोगी कार्यवाही. तेजी से जागने और सोने के बाद तरल पदार्थ के स्तर को सामान्य करने के लिए, शरीर को सुबह कम से कम एक गिलास पानी की आवश्यकता होती है।
6. कुछ व्यायाम करना. जटिल अभ्यासों का आविष्कार करने या घर पर बारबेल और वज़न का एक सेट स्थापित करने की कोई आवश्यकता नहीं है। बस अपनी मांसपेशियों को फैलाना और थोड़ा स्ट्रेचिंग करना ही काफी है - इस तरह आपका शरीर जल्दी जाग जाएगा और टोन हो जाएगा।

अधिक प्रभाव के लिए, आप सुबह के योग अभ्यासों का एक सेट कर सकते हैं - इन्हें इंटरनेट पर आसानी से उपलब्ध पाया जा सकता है, लेकिन अनुभवी शिक्षकों से परामर्श करना बेहतर है।

1. अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लेंया स्वीकार करें ठंडा और गर्म स्नान- वह दूसरी बात है अच्छा उपाय, खुश करने के लिए, और चार्ज करने के बाद यह बहुत उपयोगी होगा।
2. सुबह की सही शुरुआत - एक अच्छा नाश्ता. यह आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा देगा। यह सभी भोजनों में सबसे महत्वपूर्ण है। जई का दलियाफल के साथ दही, अंडे और चिकन नाश्ते के लिए आदर्श भोजन हैं। अपना आहार चुनें और बनाएं. ऐसा एक सप्ताह पहले करना बेहतर है।
3. दिन के पहले भाग में वसायुक्त और मसालेदार भोजन खाने से बचें, सिरप न डालें और याद रखें कि तृप्ति भोजन शुरू होने के 10 मिनट बाद आती है - तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप जो खाते हैं वह अवशोषित न हो जाए।

1. ऊपर वर्णित किसी भी चरण में, आप संगीत मदद करेगाजागने के लिए - एक ऊर्जावान और पसंदीदा रचना या एक ही बार में एक प्लेलिस्ट।
2. लाभ का अवसर मिलेगा सुबह टहलना. सोने के बाद टहलने से पहले किए गए सभी उपाय मजबूत हो जाएंगे और आप पूरी तरह जाग जाएंगे।

आइए इस तथ्य से शुरू करें कि इसके लिए इष्टतम समय कम से कम 7 घंटे है। अगर आप तीन से कम सोते हैं तो आप कितनी भी कोशिश कर लें, आसानी से नहीं उठ पाएंगे। तीन से सात घंटे की नींद के बीच आराम से जागने की संभावना होती है, लेकिन शरीर थक जाएगा और जल्दी थक जाएगा। सात घंटे न्यूनतम हैं, और आपको अपने स्वास्थ्य के साथ प्रयोग नहीं करना चाहिए।

अगर कोई दैनिक दिनचर्या नहीं थी और अब आपको जल्दी उठने की ज़रूरत है तो क्या करें? ऐसे कई उपाय हैं जो सरल और सीधे हैं।

सुबह उठने के लिए खुद को पहले से तैयार करें:

1. सोने से दो घंटे पहले आपको किसी भी प्रकार का भोजन करने से बचना चाहिए। यह वसायुक्त और मसालेदार भोजन, शराब और कॉफी के लिए विशेष रूप से सच है - यदि आप आधी रात करवट बदलना नहीं चाहते हैं और फिर से पर्याप्त नींद नहीं लेना चाहते हैं, तो शाम छह बजे के बाद उनके बारे में भूल जाएं।
2. अपने सुबह जागने का पूर्वाभ्यास करने का प्रयास करें। यह अजीब लगता है, लेकिन यह काम करता है। अपना अलार्म कुछ मिनट पहले सेट करें। बिस्तर पर लेट जाएं और कल्पना करें कि आप सो रहे हैं। जब अलार्म घड़ी बजती है, तो उसे तुरंत बंद कर दें और उठ जाएं। ऐसा कई बार करें - आपके शरीर को एक आदत विकसित हो जाएगी और समय के साथ यह आसानी से और तेजी से जागना शुरू कर देगा।
3. अलार्म घड़ी के साथ बजाना - तंत्र को अपने से दूर रखें, उदाहरण के लिए, कमरे के दूर कोने में - मेज पर। इस प्रकार, इसे बंद करने के लिए, आपको बिस्तर से बाहर निकलना होगा।
4. किसी मित्र या रिश्तेदार से कहें कि वह आपको सुबह कॉल करे और आपको जगाए।
5. रात के समय अपने सिरहाने पानी का एक गिलास रखें ताकि जब आप उठे तो आपको रसोई में न जाना पड़े।
6. दिन भर के लिए कार्यों की एक सूची बनाएं। काम आने का आभास रहेगा और आप काफी देर तक सो नहीं पाएंगे।

1. जल्दी उठने के लिए खुद को इनाम दें: व्यायाम के लिए कपड़े या ड्रेसिंग गाउन खरीदें, पहले से एक स्वादिष्ट नाश्ता तैयार करें और इसे रात भर के लिए छोड़ दें, अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला का विलंबित एपिसोड देखें या किसी अच्छी किताब का एक अध्याय पढ़ें।
2. भ्रमित विचारों, शंकाओं, आक्रोश या क्रोध के साथ बिस्तर पर न जाएं। शरीर तनाव के कारण सो नहीं पाएगा और चिंता की स्थिति. शाम को सभी रोमांचक मुद्दों को सुलझाने का प्रयास करें।
3. सोने से कम से कम एक घंटा पहले, अपने गैजेट एक तरफ रख दें, सोशल नेटवर्क बंद कर दें और टीवी बंद कर दें। भावनात्मक रूप से अच्छे सपनों से जुड़ने के लिए कुछ तटस्थ या हल्का पढ़ना बेहतर है।
4. शाम को ध्यान करें या कुछ योगाभ्यास करें। आपकी मांसपेशियां शिथिल हो जाएंगी और सोना आसान हो जाएगा।
5. ठंडे स्नान से शरीर की स्थिति पर भी अच्छा प्रभाव पड़ेगा। बिल्कुल बढ़िया, क्योंकि इसके बाद आप अपने आप को गर्म कंबल में लपेट लेंगे और सो जाएंगे।
6. ठंड पसंद नहीं है? गर्म स्नान के साथ ईथर के तेलआपको आराम मिलेगा और आपकी नींद शांतिपूर्ण और आसान हो जाएगी।
7. अपने आप पर ज़्यादा बोझ न डालें - उचित आराम ताकत और प्रदर्शन को बहाल करेगा।
8. आपको मॉर्फियस के राज्य तक तेजी से पहुंचने में मदद मिलेगी हल्की मालिश. अनिद्रा की स्थिति में विशेष मालिश व्यायाम करें - इन्हें इंटरनेट पर आसानी से पाया जा सकता है।

यदि, आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, आपको डॉक्टर को देखने की आवश्यकता हो सकती है।

अपने सोने के शेड्यूल पर कायम रहें - एक ही समय पर जागें और सो जाएं। इस तरह आपकी आदत मजबूत हो जाएगी और महीनों बाद आप बिना अलार्म घड़ी के उठ सकेंगे। लेकिन अगर उनींदापन सामान्य से पहले दिखाई दे, तो चिंता न करें - बिस्तर पर जाएँ।

एक और महत्वपूर्ण बिंदु: आपका जागना इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी जल्दी सो पाते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, हम 90 मिनट के चक्र में सोते हैं। इस डेढ़ घंटे के दौरान, एक व्यक्ति आरईएम और धीमी-तरंग नींद दोनों चरणों में रहने का प्रबंधन करता है। हम इस बारे में विस्तार से नहीं बताएंगे कि प्रत्येक चरण में क्या शामिल है, लेकिन आइए गणनाओं की ओर मुड़ें।

सतर्क और ऊर्जा से भरपूर जागने के लिए, आपको चक्र के अंत में ऐसा करने की ज़रूरत है, यानी, यदि आप 23.00 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो 06.30 या 08.00 बजे उठना बेहतर होगा। इस तरह आप चक्र की लंबाई बनाए रखेंगे, और यदि आप अलार्म घड़ी को 07.00 बजे पर सेट करते हैं तो इससे आपकी आँखें खोलना आसान हो जाएगा। समय पर जागने के लिए इस क्षण की गणना करें - अलार्म घड़ी को सही समय पर सेट करें।

तेजी से सो जाने के लिए, उस स्थिति को याद रखें जिसमें आप जागते हैं। यह आपके शरीर के लिए सबसे आरामदायक स्थिति है और इसमें आप दूसरों की तुलना में जल्दी सो जाएंगे।

अपने मस्तिष्क और मांसपेशियों पर तनाव डाले बिना, हर दिन सोने से पहले अपनी सामान्य दिनचर्या करने से आपका शरीर रात के लिए तैयार हो जाएगा। अपने दांतों को ब्रश करना, अपने कमरे को हल्के ढंग से साफ करना, अपने पालतू जानवरों के साथ खेलना, या कुछ और यहां सबसे अच्छा है। मुख्य बात यह है कि इसे लगातार करना है, ताकि समय के साथ शरीर को नींद की तैयारी के रूप में उनकी आदत पड़ने लगे।

अक्सर बासी या प्रदूषित वायुकमरे में जल्दी सोना मुश्किल हो जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर उचित वायु विनिमय के लिए अतिरिक्त बल आवंटित करता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, कमरे या अपार्टमेंट में हवा की गुणवत्ता की लगातार निगरानी करना आवश्यक है। जांचें कि क्या यह ठीक से काम कर रहा है, बिस्तर पर जाने से ठीक पहले कमरों को हवादार करें, धूम्रपान न करने का प्रयास करें या अपने पड़ोसियों को अन्य स्थानों पर ऐसा करने के लिए कहें।

यदि इसके परिणामस्वरूप आपको अभी भी सांस लेने में कठिनाई या अप्रियता महसूस होती है, तो एक वायु शोधक में निवेश करें। और इससे भी बेहतर - एक राहत. यह एक कॉम्पैक्ट सप्लाई वेंटिलेशन है जिसमें स्मार्टफोन से हवा को गर्म करने और शुद्ध करने और मापदंडों को नियंत्रित करने की क्षमता है।