अपनी उत्पादकता कैसे बढ़ाएं और अच्छा मूड कैसे बनाए रखें। प्रदर्शन और मानसिक गतिविधि कैसे बढ़ाएं

अनेक पेशे निरंतर तनाव से जुड़े हुए हैं भुजबल. और इस मामले में, आमतौर पर प्रशिक्षण उत्पन्न होता है - शारीरिक गतिविधि की आदत। एक एथलीट का शरीर लें और उसकी तुलना एक सामान्य व्यक्ति से करें। मैं सिर्फ एक उदाहरण दूंगा: ट्यूनीशिया में मैं अभ्यास करने गया था जिमहोटल में. मुझे कहना होगा - यह खराब है: सड़क पर लगे बारबेल में जंग लग गई है, व्यायाम मशीनों में ऐसी जंजीरें और रस्सियाँ हैं कि वे लोगों को प्रशिक्षित करने के बजाय यातना देने के लिए लटकाने के लिए उपयुक्त हैं, यह घुटन भरा है और इस तरह की सभी चीजें हैं। और एक काला लड़का (जैसा कि बाद में पता चला, ब्राजील का एक कैपोएरा एनिमेटर) उसके बगल में प्रशिक्षण ले रहा था। और उनका पूरा वर्कआउट जंग लगे डम्बल वाले व्यायाम पर आधारित है। वह इस तरह ज़ोर-शोर से प्रशिक्षण लेता है - थकावट के कगार पर। ख़त्म करके चला गया. और आधे घंटे बाद मैं उससे एक रेस्तरां में मिलता हूं और देखता हूं कि यह ब्राजीलियाई व्यक्ति उसकी प्लेट में लगभग आधा किलो आइसक्रीम डाल रहा है!? बहुत खूब!

यह मेरे सभी विचारों का खंडन करता है कि वसायुक्त खाद्य पदार्थ कसरत के बाद मांसपेशियों के चयापचय को अवरुद्ध करते हैं, और मीठे खाद्य पदार्थ मोटापे का कारण बनते हैं। और एक घंटे बाद, इस ब्राज़ीलियाई लड़के ने पूरे मंच पर लगभग एक दर्जन बैकफ़्लिप किए, अन्य कैपोएरा ट्रिक्स का तो जिक्र ही नहीं किया। यह उसका चयापचय है: उसका शरीर कैलोरी जलाता है जैसे "वह स्टोव कागज जलाता है।" और आइए हममें से अधिकांश लोगों को लें, जिन्होंने एक कामकाजी सप्ताह के बाद कुर्सी पर बैठकर देश में काम करने का फैसला किया या जो उसी गतिहीन सप्ताह के दौरान कुछ बार जिम गए। मैं ऐसा शारीरिक प्रदर्शन कहां से प्राप्त कर सकता हूं ताकि काम फायदेमंद हो और दिल के दौरे के साथ रेडिकुलिटिस का कारण न बने? हम आपके शरीर को भोजन को ऊर्जा में बदलने के लिए एक आदर्श कारखाने में बदल देंगे।

आपका शारीरिक प्रदर्शन किस पर निर्भर करता है?

कितनी जल्दी थकान आ जाती है. एक अधिक लचीला क्यों है और दूसरा नहीं? मिनट एक्स, जब शरीर कहता है कि बहुत हो गया और मांसपेशियों को अधिक सक्रिय रूप से अनुबंध करने की अनुमति नहीं देगा, तब होगा जब विषाक्त दहन के प्रभाव में मोटर न्यूरॉन्स में मोटर आवेगों का उत्पादन एटीपी के गठन में कमी के साथ कम हो जाता है। शरीर में जमा होने वाले उत्पाद। दूसरे शब्दों में, हमें बस भोजन को ठीक से तोड़कर, वितरित करके अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त करनी है पोषक तत्वरक्त के साथ मांसपेशियों में, यकृत के माध्यम से चयापचय उत्पादों के उत्सर्जन में सुधार और प्रेरणा में वृद्धि। अगर आपका मूड खराब है और शरीर सुस्त है तो आप ज्यादा काम नहीं कर पाएंगे। सिद्धांत रूप में, हम रसायनों का उपयोग नहीं करते हैं - केवल प्राकृतिक उत्पाद, क्योंकि हम स्वास्थ्य के बारे में बात कर रहे हैं, न कि अस्थायी तत्काल प्रभाव के बारे में।यदि आपको शारीरिक रूप से या प्रशिक्षण के लिए काम करने की आवश्यकता है तो अतिरिक्त ऊर्जा कहाँ से प्राप्त करें:

1. आइए सुधार करें भावनात्मक स्थिति

2. लीवर को साफ करें

3. हृदय और रक्त वाहिकाओं को सहारा दें: मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह में सुधार करें

4. आइए इंसुलिन को ग्लूकोज को ऊर्जा में बेहतर ढंग से बदलने में मदद करें

5. हार्मोन के स्तर को सामान्य करें

6. आइए नियमित रूप से खाना शुरू करें और दिन में कम से कम 7 घंटे सोना शुरू करें

कुल। यह उस व्यक्ति के शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए आवश्यक और पर्याप्त है जो गंभीर बीमारियों से पीड़ित नहीं है

नीरस काम और तनाव आपकी शारीरिक शक्ति की मात्रा को कम कर देते हैं। यह आपके प्रदर्शन को बढ़ाने का सबसे आसान तरीका है। इस मामले में, मैं आमतौर पर सिर्फ सोने की नहीं, बल्कि उन प्राकृतिक उपचारों का उपयोग करने की सलाह देता हूं जो रक्षा करते हैं तंत्रिका कोशिकाएंक्षति से बचाता है और शरीर में खुशी के हार्मोन के उत्पादन के लिए पोषण प्रदान करता है। यह ट्रिप्टोफैन है, और इसलिए इसका सापेक्ष सेरोटोनिन, साथ ही एसिटाइल-लेवो-कार्निटाइन भी है। ऐसे पदार्थ बिल्कुल सुरक्षित होते हैं क्योंकि ये अमीनो एसिड होते हैं। वे सिर्फ भोजन के लिए हैं तंत्रिका तंत्रऔर अपनी रासायनिक संरचना में अवसादरोधी और उत्तेजक पदार्थों के करीब भी नहीं हैं। वहीं इनका प्रभाव भी कम नहीं होता है.

8 वर्षों से मैं इन पदार्थों के कड़ाई से परिभाषित, सिद्ध संयोजनों के उपयोग की सिफारिश कर रहा हूं5एनटीआर (5 हाइड्रोक्सीट्रिप्टोफैन)एनएसपी कंपनियां उन स्थितियों के लिए जहां कीवर्ड है: "आत्म-दया, मनोदशा की कमी, कुछ भी नहीं करना चाहते" औरएसिटाइल-एलकार्निटाइन ऑर्थo ऐसे मामलों के लिए जब आपको पहाड़ों को स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है (काम पर, अपने निजी जीवन में, आदि) और यह महत्वपूर्ण है कि उसी समय तंत्रिका तंत्र में पर्याप्त ताकत हो। यह प्राकृतिक औषधि वस्तुतः तनावपूर्ण स्थितियों में न्यूरॉन्स को क्षति से बचाती है।

कैसे लें: 5NTRप्रति दिन 1 कैप्सूल,एसिटाइल-एलcarnitine1 कैप्स. दिन में 2 बार. दोनों का कोर्स एक महीने का है.
कहने की जरूरत नहीं है, प्रभाव केवल वास्तविक उत्पादों से आएगा, इसलिए उन्हें ऑनलाइन स्टोर में न खोजें। क्या यह अलग से इंगित करने लायक है कि एक अच्छी भावनात्मक स्थिति अपने आप में स्वस्थ है। आप हमारी वेबसाइट पर "कैटलॉग" अनुभाग में सूचीबद्ध सभी प्राकृतिक उपचार पा सकते हैं।

अपने लीवर की कार्यप्रणाली में सुधार करें और आपके पास अधिक ताकत होगी

हम शारीरिक प्रदर्शन बढ़ाने के लिए आदर्श स्थितियाँ बनाना जारी रखते हैं। मांसपेशियों के काम के दौरान लीवर सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रिया से गुजरता है चयापचय प्रक्रियाएं: ग्लूकोजोजेनेसिस, बीटा-ऑक्सीकरण वसायुक्त अम्ल, केटोजेनेसिस, ग्लूकोनियोजेनेसिस, यूरिया संश्लेषण द्वारा अमोनिया न्यूट्रलाइजेशन। यह निर्धारित करता है कि ग्लूकोज और फैटी एसिड के टूटने के दौरान कितने पोषक तत्व मांसपेशियों में जाएंगे और दहन के परिणामस्वरूप बनने वाले कितने विषाक्त पदार्थ आपके मस्तिष्क और मांसपेशियों को अवरुद्ध करेंगे। यदि आपने लीवर 48 के बारे में कभी नहीं सुना है, जो लीवर कोशिकाओं को साफ करता है और उनके कामकाज को बहाल करता है, तो इसे कम से कम एक महीने के लिए आज़माएं।

क्या अन्य तथाकथित भी हैं? हेपेटोप्रोटेक्टर्स? बेशक, कोई भी विशेषज्ञ उनके बारे में जानता है, और इंटरनेट जानकारी से भरा है। लेकिन मैं 9 वर्षों से लिवर 48 की सिफारिश कर रहा हूं, क्योंकि मैं इसमें सकारात्मक बदलाव की गारंटी दे सकता हूं जैव रासायनिक विश्लेषणअधिकांश लोगों में इसे लेने के बाद रक्त. व्यावहारिक अनुभव यह बताता है। तकनीकों के बारे में पढ़ेंई लीवर की सफाई अधिक विस्तार से।
इसके अलावा, यदि आपके पास शारीरिक गतिविधि की एक छोटी अवधि है (उदाहरण के लिए, लंबी पैदल यात्रा यात्रा या ग्रीष्मकालीन घर का निर्माण) या आपने लंबे ब्रेक के बाद फिटनेस क्लब में प्रशिक्षण शुरू किया है, तो लीवर में अमीनो एसिड ग्लूटामाइन जोड़ना सुनिश्चित करें 48 ( विटालेयन) 1 बड़ा चम्मच प्रति दिन। इसका कार्य लीवर को विषाक्त अमोनिया का उपयोग करने में मदद करना है, जिससे प्रदर्शन की बहाली में तेजी आती है।

लेने के लिए कैसे करें:लिवर 48 1 कैप। दिन में 2 बार, अधिमानतः भोजन से पहले और गर्म मिनरल वाटर (उदाहरण के लिए, लीवर स्टेलमास) + ग्लूटामाइन (निर्माता विटालेन) 1 बड़ा चम्मच प्रतिदिन जूस या पानी के साथ।

हृदय और रक्त वाहिकाओं की स्थिति प्रदर्शन को प्रभावित करती है

निःसंदेह, मेरा अभिप्राय बहुत कम उम्र के लोगों से नहीं है। यदि आपकी उम्र 40 वर्ष से कम है और हृदय संबंधी कोई ज्ञात समस्या नहीं है, तो सारा प्रभाव काम पर पड़ेगा नाड़ी तंत्रप्रशिक्षण के लिए नीचे आता है. अधिक दौड़ें, चलें या व्यायाम करें बेहतर रक्त संचार. क्योंकि जब हृदय एक समय में अधिक रक्त पंप करता है (नाड़ी अधिक होती है) तो ऐसा होता है सहज रूप मेंऊतक धुलाई: सभी अंगों तक अधिक पोषक तत्व पहुंचाए जाते हैं और दहन उत्पाद हटा दिए जाते हैं।

लेकिन 40 वर्ष की आयु में, हृदय की मांसपेशियों की गतिविधि में कमी शुरू हो जाती है (यह अभी शुरुआत है, चिंतित न हों...) और संवहनी दीवारों के संकुचन और सख्त होने के पहले लक्षण दिखाई देते हैं। काम करने वाली मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह ख़राब होता है और वहां पोषक तत्व नहीं पहुंच पाता है। सबसे पहले तो कम उत्पादन होने लगता हैकोएंजाइमQ10 — एक पदार्थ जो वस्तुतः ऊर्जा चयापचय को विस्फोटित करता है - हृदय सहित किसी भी मांसपेशी में ऊर्जा उत्पादन की अंतिम प्रक्रिया में योगदान देता है। वैसे, इसे शरीर में जोड़ा जा सकता है। उदाहरण के लिए, उत्पाद उच्च गुणवत्ता वाला, जो विशेष रूप से चेक गणराज्य में हेल्थ रेसिपी सेंटर के लिए उत्पादित किया जाता है। लिया o 4 कैप्सूल सुबह या 2 कैप्सूल सुबह और 2 कैप्सूल शाम को. ऐसे पाठ्यक्रमों को वर्ष में 2-3 बार दोहराने की सलाह दी जाती है, जब आपको सबसे अधिक तनाव होता है और प्रकृति मदद नहीं करती है (शरद ऋतु में, सर्दियों के अंत में)।

अक्सर मुझसे ऐसे लोग भी संपर्क करते हैं जो 50 और 60 की उम्र में टेनिस या फ़ुटबॉल खेलना पसंद करते हैं, लेकिन जिनका रक्त संचार ख़राब हो रहा है। कोएंजाइम Q10 के अलावा, मैं इन मामलों में खेल या प्रशिक्षण से पहले अमीनो एसिड आर्जिनिन की भी सिफारिश करता हूं। वह छोटे-छोटे का विस्तार करती है रक्त वाहिकाएंऔर सभी कामकाजी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को समान रूप से करने में मदद करता है। इसलिए, शारीरिक गतिविधि के दौरान रक्तचाप और रक्तवाहिका-आकर्ष में वृद्धि का जोखिम कम होता है, और मांसपेशियों में दर्द के बिना प्रदर्शन तेजी से बहाल होता है।

मैं उच्च रक्तचाप और एथेरोस्क्लेरोसिस के साथ-साथ विकलांगता के विषय में विस्तार से नहीं बताऊंगा मस्तिष्क परिसंचरण. क्योंकि इसके लिए साइट पर अलग-अलग सेक्शन हैं। लेकिन अगर ये समस्याएँ आपके पास नहीं हैं तो इनकी परवाह न करें। सामान्य रक्त संचार न होने का मतलब कोई शारीरिक गतिविधि न होना है। बड़ी गलतीविश्वास है कि भार बढ़ाकर दबाव और इस्कीमिया पर काबू पाया जा सकता है। ऐसे लोग अक्सर कहते हैं: यदि आप दौड़ने जाएंगे, तो आपका इंजन बेहतर चलेगा। हृदय की मांसपेशियों को प्राकृतिक उपचारों से पोषण दिए बिना और रक्त प्रवाह में सुधार किए बिना इस तरह के अभ्यास से दिल का दौरा जल्दी पड़ता है।और बेहतर होगा कि इसे कम से कम एक बार इस्तेमाल करेंपरामर्शव्यक्तिगत रूप से हृदय प्रदर्शन का समर्थन करने का एक कोर्स चुनने के लिए सोकोलिंस्की सेंटर "रेसिपी फॉर हेल्थ" में।

को बेशक, मैं और मेरा स्टाफ आपको बताएंगे कि मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम के सही संतुलन को कैसे बहाल किया जाए, रक्त की तरलता में सुधार किया जाए और रक्त के थक्के बनने की प्रवृत्ति को कम किया जाए और रक्त वाहिकाओं को मजबूत किया जाए। परिणामस्वरूप, हृदय को सहारा मिलेगा और रक्त वाहिकाओं के माध्यम से रक्त अधिक शांति से प्रवाहित होगा।

सामान्य तौर पर, मुझे नहीं लगता कि 60 साल की उम्र में सेवानिवृत्ति अपरिहार्य है। यदि आप रसायनों के बजाय प्राकृतिक उपचारों का उपयोग करते हैं तो हृदय और रक्त वाहिकाओं की कार्यप्रणाली में सुधार करना इतनी मुश्किल बात नहीं है। केवल आलस्य और अदूरदर्शिता ही इस तथ्य को समझा सकती है कि 45 वर्ष की आयु में पहली बार जब मेरा रक्तचाप बढ़ा, तो मैंने तुरंत हर दिन रासायनिक दवाएँ लेना शुरू कर दिया। यदि आप इसे चरम सीमा तक नहीं ले जाते हैं तो आप इसके बिना भी काम चला सकते हैं। लेकिन कोई हृदय रोग विशेषज्ञ इस बारे में कम ही बात करता है...

इंसुलिन को काम करने दें और आपको कम थकान होगी

ग्लूकोज जलाने पर ऊर्जा का निर्माण शरीर में इंसुलिन के प्रभाव में होता है, जो अग्न्याशय की पूंछ में उत्पन्न होने वाला हार्मोन है। यह अकेले काम नहीं करता है, बल्कि ट्रेस तत्व क्रोमियम और जिंक के साथ मिलकर काम करता है। आंकड़ों के मुताबिक, बड़ी संख्या में लोगों में इन पदार्थों की कमी है आधुनिक पोषणऔर आंतों का कुअवशोषण। बाल सूक्ष्म पोषक तत्वों के परीक्षणों की व्याख्या करने में मेरे अनुभव से पता चलता है कि परीक्षण की गई सभी महिलाओं में से लगभग 30% को क्रोमियम और जस्ता की कमी के कारण कार्बोहाइड्रेट कुअवशोषण या यहां तक ​​कि मधुमेह का खतरा होता है। पुरुषों में, सब कुछ बदतर है - लगभग 50%, क्योंकि हमारे यहां स्खलन के दौरान जिंक बहुत अधिक नष्ट हो जाता है।

लेने के लिए कैसे करें:जस्ता (विटालिन) पहले महीने में 1 गोली दिन में 2 बार, फिर 1 गोली। प्रति दिन। पुरुष साल में 3-4 बार। साथ ही रोकथाम के लिए प्रोस्टेट ग्रंथि को सहारा दें क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस. क्रोमियम केलेट या हैल्सी क्रोमियम 1 गोली। प्रति दिन। कोर्स लगातार 2 महीने का है, फिर समय-समय पर। ऑर्थो-टॉरिन 1 कैप्सूल। लगातार 2 महीने तक भोजन से पहले दिन में 2 बार, फिर समय-समय पर।
निःसंदेह, सुधार के लिए प्रयास करने की कोई आवश्यकता नहीं है कार्बोहाइड्रेट चयापचय, साथ ही मिठाइयाँ, बन्स और अन्य पके हुए सामान भी खा रहे हैं। खान-पान में अद्भुत रहें.

प्रदर्शन में सुधार के लिए पुरुषों को टेस्टोस्टेरोन की आवश्यकता होती है

हम बनाये गये हैं दौड़ने के लिए, लकड़ी काटने के लिए, एक विशाल जानवर प्राप्त करने के लिए, जिस महिला से आप प्यार करते हैं उसके साथ असंख्य स्वस्थ संतान पैदा करने के लिए, और कार्यालय में कुर्सी पर बैठने के लिए नहीं। इसलिए, मनुष्य का पूरा शरीर, कठबोली को छोड़कर, काम सुनिश्चित करने के लिए "तेज" किया जाता है मांसपेशियों. जिसमें हार्मोनल स्तर भी शामिल है। राजनीतिक रूप से सही यूरोप और अमेरिका में, मैं शायद ऐसे बयानों के लिए पहले ही पाला-पोसा जा चुका होता, लेकिन उन्हें वहां जीव विज्ञान से तब तक इनकार करने दीजिए जब तक वे पूरी तरह से पतित न हो जाएं। सभ्यता की स्थितियों में, एक आदमी के सेक्स हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, इसलिए कई बीमारियाँ, और कम से कम पुरानी थकान.

कोई भी "जॉक" आपको बताएगा कि उचित प्रशिक्षण के बाद वह बिस्तर पर तो जाता है, लेकिन सोने के लिए नहीं। पैरों का प्रशिक्षण इरेक्शन आदि को उत्तेजित करता है और आप सबसे सुरक्षित प्राकृतिक तरीकों का उपयोग करके, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। साथ ही, बोनस के रूप में, आपको न केवल बेहतर शारीरिक गतिविधि और प्रदर्शन प्राप्त होगा, अच्छा मूड, लेकिन प्रोस्टेट एडेनोमा की रोकथाम भी।
निम्नलिखित प्राकृतिक उपचार अधिकांश पुरुषों के लिए 100% प्रभावी हैं:पाल्मेटो देखा ( एनएसपी) पाल्मेटो अर्क देखा,ऑर्गामैक्स.पुरुष सूत्रडेमियाना और मुइरा पूमा के साथ। सॉ पाल्मेटो, एनएसपी के इस विशेष ब्रांड को लगातार तीन महीने तक लेना जीवन बदलने जैसा है। प्रोस्टेट एडेनोमा पर अनुभाग में इसे और अधिक विस्तार से कैसे लें। और ओर्गामैक्स. नियमित रूप से लेने पर पुरुष फार्मूला टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को सामान्य करके शक्ति में उल्लेखनीय वृद्धि करता है।

बस कृपया इस नुस्खे को ऊपर लिखी बातों से अलग करके न लें। अन्यथा, यह ख़त्म हो चुकी बैटरी के साथ 30-डिग्री ठंढ में इंजन शुरू करने की कोशिश की याद दिलाएगा। यह मुड़ता हुआ प्रतीत होता है, लेकिन पकड़ में नहीं आता।

जमीनी स्तर। शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए हम चरण दर चरण क्या करते हैं

मैंने इस अनुभाग को लिखने में सिर्फ एक घंटा नहीं बिताया। यह 18 वर्षों के अनुभव और सैकड़ों व्यावहारिक मामलों का सारांश है। बेशक, कोई भी दो लोग एक जैसे नहीं होते हैं, इसलिए मैं हमेशा व्यक्तिगत परामर्श का उपयोग करने की सलाह देता हूं, लेकिन अधिकांश लोगों के लिए, योजना का पालन करने से लाभ होगा। इसलिए, जब आप मेरी प्राकृतिक फार्मेसी "स्वास्थ्य व्यंजनों" पर आते हैं या अपने शहर में ऑर्डर देते हैं, तो आपको शारीरिक प्रदर्शन को बहाल करने और बढ़ाने के लिए बस इन प्राकृतिक नुकसानों को एक बैग में इकट्ठा करना होगा और फिर उन्हें उसी समय ले जाना न भूलें। . कुल मिलाकर आपको 2 से 4 तक मिलेंगे प्राकृतिक उपचारप्रति दिन। लेकिन, भले ही उनमें से चार हों, यह मत भूलिए कि इसका मतलब एक साथ कई क्षेत्रों में स्वास्थ्य का समर्थन करना है।

एक ही समय में क्या खरीदें और क्या लें:

मूड को सामान्य करने और तनाव के खिलाफ (यदि स्थिति के कारण आवश्यक हो) - 5 एनटीआर या एसिटाइल-एल कार्निटाइन 1 पैक

लीवर के कार्य में सुधार के लिए (हमेशा) - जिम आदि में प्रशिक्षण शुरू करते समय लीवर 48 1 पैकेज और ग्लूटामाइन (विटालिन) 1 पैकेज।

हृदय और रक्त वाहिकाओं को सहारा देने के लिए (यदि आपकी उम्र 40 वर्ष से अधिक है) - कोएंजाइम Q10 1 पैक. यदि आपकी उम्र 50 वर्ष से अधिक है और आपके हृदय या रक्त वाहिकाओं के बारे में कोई प्रश्न है, तो सलाह लें

मांसपेशियों में ग्लूकोज के अवशोषण को बढ़ाने के लिए (उन सभी के लिए जिनके पास अतिरिक्त वजन है) - पुरुषों के लिए क्रोमियम केलेट या हेल्दी क्रोमियम 1 पैकेज प्रत्येक या ऑर्थो-टॉरिन एर्गो 1 पैकेज + जिंक (विटालेन) 1 पैकेज आवश्यक है

टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने के लिए (पुरुषों के लिए) - यदि आपके कोई प्रश्न हैं तो को-पाल्मेटो एनएसपी 2 पैक प्रोस्टेट ग्रंथिया इरेक्शन या ऑर्गमैक्स के लिए। यदि आपके पास यौन इच्छा के बारे में प्रश्न हैं तो पुरुष फॉर्मूला 2 पैक।

जैसा कि आप देख सकते हैं, शारीरिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए महिलाओं को हर चीज़ कम लेने की ज़रूरत है। लेकिन हम आपसे बारबेल के साथ सुंदर व्यायाम या देश का घर बनाने की उम्मीद नहीं करते हैं। तो... कुछ हेक्टेयर आलू उगा दें या पूरा घर धो डालें...

जैसा मैंने लिखा है वैसा ही करो. परिणामों के बारे में बाद में लिखें. आप उन्हें पसंद करेंगे. कुछ अस्पष्ट रहता है. यह ठीक है - कुछ सलाह लीजिए। क्या आपको कोई संदेह है? अपनी ओर से, मैं केवल पेशकश की गई हर चीज की प्रामाणिकता की गारंटी दे सकता हूं यदि आप, निश्चित रूप से, हमसे दवाएं खरीदते हैं और कहते हैं कि मैं खुद को इसकी सिफारिश करता हूं। मेरी राय में, इससे बेहतर कोई नहीं है। और निश्चित रूप से, यदि गुणवत्ता के बारे में कोई संदेह है (जिसकी संभावना नहीं है), तो हम इस समस्या को हल करने के लिए हमेशा तैयार हैं। आगे, चुनाव आपका है कि आप मेरा अनुभव सुनें या नहीं।

मुख्य बात यह है कि ये सिफारिशें, हमेशा की तरह सेंट पीटर्सबर्ग में हमारी सबसे पुरानी प्राकृतिक फार्मेसी में, उपयोग में आसान, सुरक्षित हैं और आत्म-इनकार की आवश्यकता नहीं है। प्राकृतिक उपचारों की बदौलत सामान्य जीवन जिएं और इसे अधिक सक्रिय बनाएं।

यदि आपको मस्तिष्क के सक्रिय कार्य को तेज करने की आवश्यकता है, तो यह अगला अध्याय है।

वीडियो। प्रदर्शन में सुधार कैसे करें और पुरानी थकान से कैसे छुटकारा पाएं

हमारी दुनिया और हमारा जीवन बहुत जटिल है, हर दिन हम कहीं न कहीं भागते हैं, जल्दी करते हैं, जल्दी करते हैं, जीवन की ऐसी लय से व्यक्ति थक जाता है और उदासीनता हमारे चारों ओर मौजूद हर चीज को प्रभावित करने लगती है।

आपने शायद यह भी देखा होगा कि आप काम कर रहे हैं, कहीं भाग रहे हैं, सारे काम करने की कोशिश कर रहे हैं, घबरा रहे हैं और परिणामस्वरूप आप सुस्ती, थकान, तनाव, हर छोटी बात पर घबराहट महसूस करते हैं, यह सब थकान के कारण होता है।

यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं दोपहर के बाद का समयऔर अंत में कार्य सप्ताह, तो यह आपके और आपके शरीर के लिए डरावना नहीं है, आपको बस अच्छे से आराम करने, पर्याप्त नींद लेने की ज़रूरत है और आप फिर से आकार में आ जाएंगे।

लेकिन अगर आप सुबह थकान और उदासीनता महसूस करते हैं तो आपको इसके बारे में सोचना चाहिए और अपने जीवन की लय में कुछ बदलाव करना चाहिए।

कौन से कारण आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकते हैं?

वास्तव में, ऐसे कई कारण हैं जो आपके प्रदर्शन को कम कर सकते हैं:

आप खराब मौसम, सड़क पर कीचड़ से प्रभावित हो सकते हैं, इससे कई लोग उदास हो जाते हैं, खराब मूडइसका असर न केवल आपके काम पर, बल्कि आपके आस-पास के लोगों पर भी पड़ सकता है;

शरद ऋतु और सर्दियों के बाद वसंत ऋतु में, लोग अक्सर थकान महसूस करते हैं, सूरज और विटामिन की कमी शरीर को प्रभावित करती है;

ऐसी कई चीज़ें हैं जिन्हें आप ख़त्म नहीं कर सकते, वे लगातार आप पर भारी पड़ती हैं;

यदि वर्ष का समय गर्मी का है और बाहर गर्मी है, तो निःसंदेह आप सैर करना, आराम करना चाहेंगे, ताजी हवाधूप सेंकना

आप अपना प्रदर्शन कैसे सुधार सकते हैं?

विधि 1. विश्राम

आप थके हुए हैं, अपने आप को आराम दें और स्वस्थ हो जाएं। संचार के सभी साधन बंद कर दें, अपने शरीर को सोने दें, गर्म, मुलायम बिस्तर का आनंद लें, स्नान करें, अपने पसंदीदा काम करें।

यदि आप आराम करने का निर्णय लेते हैं, तो काम के बारे में सोचें भी नहीं, उस दिन उसे अपने ऊपर हावी न होने दें।

कोई दिलचस्प फ़िल्म देखें, टहलें, या कुछ न करें।

सभी लोग अलग-अलग तरह से आराम करते हैं और अलग-अलग तरह से ताकत बहाल करते हैं।

विधि 2. अपने कार्य दिवस की योजना बनाने के लिए स्वयं को प्रशिक्षित करें

कार्य दिवस की उचित योजना से उत्पादकता बढ़ती है।

कल के लिए कार्य योजना तैयार करने के लिए शाम को बिस्तर पर जाने से पहले खुद को प्रशिक्षित करें; इससे आपको योजना बनाने में अधिक समय नहीं लगेगा।

आप रात्रिभोज की तैयारी करते समय एक योजना बनाना शुरू कर सकते हैं।

योजना में न केवल काम के मामले, बल्कि पारिवारिक मामले भी शामिल होने चाहिए जिनकी आपने कल के लिए योजना बनाई है।

सुबह से शाम तक, प्रत्येक आइटम की स्पष्ट रूप से योजना बनाते हुए एक योजना बनाना सीखें।

दिन की योजना बनाने से व्यक्ति अनुशासित होता है, उसे पूरी योजना को देखने और बिंदु दर बिंदु उसे क्रियान्वित करने का अवसर मिलता है।

विधि 3. सबसे अधिक उत्पादक समय निर्धारित करें

प्रत्येक व्यक्ति के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वह अपने लिए सबसे अधिक उत्पादक समय निर्धारित करे, जब वह सबसे बड़ी मात्रा में काम की योजना बना सके।

कई लोग आराम के बाद और अच्छी नींदसुबह के समय कई महत्वपूर्ण काम कर सकते हैं, अगर आप भी इस प्रकार के लोगों में से एक हैं तो सुबह के लिए महत्वपूर्ण और जरूरी कामों की योजना बना लें।

इसके विपरीत, अन्य लोग सुबह काम की वांछित लय में नहीं आ पाते, उनकी कार्य क्षमता दोपहर या शाम को भी दिखाई देती है।

ऐसे लोगों के लिए योजना बनाकर क्रियान्वयन करना जरूरी है महत्वपूर्ण कार्यदोपहर और शाम के लिए.

उस समयावधि के लिए सबसे महत्वपूर्ण और आवश्यक कार्यों की योजना बनाएं जब आप अपने चरम प्रदर्शन पर हों। इस समय आप अन्य समय की तुलना में अधिक काम और कार्य करने में सक्षम रहेंगे।

विधि 4. आपको काम पर ध्यान केंद्रित करना सिखाएं

अपने काम को जल्दी और कुशलता से पूरा करने के लिए केवल काम पर ध्यान केंद्रित करना सीखें और उससे विचलित न हों।

उन संपर्कों और पत्राचार को बंद कर दें जो आपको परेशान कर सकते हैं, आप वह सब कुछ पढ़ सकते हैं जो आपको दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान या शाम को काम के बाद लिखा गया था।

एक ही समय में कई काम करने की जरूरत नहीं है, जब आप महत्वपूर्ण काम से विचलित हो जाते हैं तो खुद को संभालना और उसे दोबारा शुरू करना बहुत मुश्किल होता है।

आपका लक्ष्य एकाग्रता है; आप काम पर आएं, इसका मतलब है कि आपको केवल काम करना चाहिए, और बाकी सब कुछ बाद में किया जा सकता है।

विधि 5. स्विच करने की क्षमता

प्रत्येक व्यक्ति को एक नौकरी से दूसरी नौकरी में स्विच करना सीखना चाहिए।

यदि आप किसी महत्वपूर्ण कार्य में व्यस्त हैं और सही समाधान नहीं ढूंढ पा रहे हैं, किसी अन्य कार्य से विचलित हो गए हैं जो इतना महत्वपूर्ण नहीं है, एक अलग दिशा में काम करें, दोपहर के भोजन पर जाएं, आप अपनी ताकत पुनः प्राप्त करेंगे और नए विचार आएंगे।

सही ढंग से स्विच करने की क्षमता के साथ, नए विचार सामने आते हैं जो आपकी समस्या को शीघ्रता से हल करने में आपकी सहायता करेंगे।

विधि 6. हमेशा अपने कार्य पूर्ण करें

यदि आपने आज आठ काम करने की योजना बनाई है, तो उन्हें कल तक न टालें, उन्हें आज ही करें। काम पर खाली बातचीत या फोन पर अनावश्यक पत्राचार से विचलित न हों।

आपने आज के लिए आठ कार्यों की योजना बनाई है, जिसका अर्थ है कि आपको उन्हें आज ही पूरा करना होगा, कल या परसों नहीं।

विधि 7. जिम्मेदारियाँ बाँटना सीखें

यह सीखना बहुत ज़रूरी है कि काम पर और घर पर ज़िम्मेदारियाँ कैसे बाँटी जाएँ; आपको घर चलाने और ऑफ़िस में काम करने की पूरी ज़िम्मेदारी नहीं लेनी है।

घर पर, आप आसानी से जिम्मेदारियाँ साझा कर सकते हैं, आपके पति दुकान पर जा सकते हैं और किराने का सामान खरीद सकते हैं, बच्चे सफाई कर सकते हैं और कचरा बाहर निकाल सकते हैं, और आप रात का खाना बना सकते हैं।

कार्यस्थल पर यह भी देखें कि कौन सा काम किसे बांटा जा सकता है और हर काम आपको अपने कंधों पर नहीं उठाना पड़ेगा।

विधि 8: एक ब्रेक लें

अक्सर लोग अपने लिए खेद महसूस नहीं करते, पूरी ताकत से काम करते हैं, फिर थकान, सुस्ती और कुछ करने की अनिच्छा शुरू हो जाती है। शरीर को ऐसी स्थिति में लाने की जरूरत नहीं है, खुद को आराम दें, ब्रेक लें काम।

काम करते समय ब्रेक लेना सीखें, पांच या दस मिनट के लिए आराम करें, एक कप मीठी चाय का सेवन करें और फिर आप काम पर वापस आ सकते हैं।

विधि 9. ताजी हवा में चलना

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां या कौन काम करते हैं, ताजी हवा में सैर करना न भूलें।

यदि आपके पास अवसर है, तो बिस्तर पर जाने से पहले शाम को टहलें, आपके मस्तिष्क को काम करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।

अपनी छुट्टी के दिन पूरे परिवार के साथ घूमने जाएं, खेलें सक्रिय खेलप्रकृति में, यह आपको जोश और ताकत को बढ़ावा देगा।

जिस कमरे में आप घर पर और काम पर हैं उस कमरे को हवादार करना न भूलें।

ताजी हवा में चलने से आपको ताकत मिलेगी और आपकी कार्यक्षमता बढ़ेगी।

विधि 10. उचित पोषण

अक्सर लोगों को इस बात का ध्यान ही नहीं रहता कि उनके पास खाने का भी समय नहीं है, सुबह से लेकर शाम तक वे किसी काम में इतने व्यस्त रहते हैं कि उन्हें यह भी याद नहीं रहता कि उन्होंने आज खाना खाया या नहीं।

अपने खान-पान पर ध्यान दें उचित पोषणशरीर, मस्तिष्क को मदद मिलती है और प्रदर्शन में सुधार होता है।

सैंडविच मत खाओ, फास्ट फूड मत खाओ, खाओ स्वस्थ भोजन, जो विटामिन और खनिजों से भरपूर है जो शरीर के लिए बहुत आवश्यक हैं।

अपने आहार में मेवे, सब्जियाँ, फल, डेयरी उत्पाद, जड़ी-बूटियाँ और शहद अवश्य शामिल करें।

बुद्धि के विकास के लिए पाठ्यक्रम

खेलों के अलावा, हमारे पास दिलचस्प पाठ्यक्रम हैं जो आपके मस्तिष्क को पूरी तरह से सक्रिय करेंगे और आपकी बुद्धि, स्मृति, सोच और एकाग्रता में सुधार करेंगे:

पैसा और करोड़पति मानसिकता

पैसों को लेकर क्यों हैं दिक्कतें? इस पाठ्यक्रम में हम इस प्रश्न का विस्तार से उत्तर देंगे, समस्या पर गहराई से विचार करेंगे और मनोवैज्ञानिक, आर्थिक और भावनात्मक दृष्टिकोण से पैसे के साथ अपने संबंधों पर विचार करेंगे। पाठ्यक्रम से आप सीखेंगे कि अपनी सभी वित्तीय समस्याओं को हल करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है, पैसे बचाना शुरू करें और इसे भविष्य में निवेश करें।

30 दिनों में स्पीड रीडिंग

क्या आप अपनी रुचि की पुस्तकें, लेख, समाचार पत्र आदि तुरंत पढ़ना चाहेंगे? यदि आपका उत्तर "हाँ" है, तो हमारा पाठ्यक्रम आपको पढ़ने की गति विकसित करने और मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों को सिंक्रनाइज़ करने में मदद करेगा।

दोनों गोलार्धों के समकालिक, संयुक्त कार्य के साथ, मस्तिष्क कई गुना तेजी से काम करना शुरू कर देता है, जिससे बहुत अधिक संभावनाएं खुलती हैं। ध्यान, एकाग्रता, धारणा की गतिकई गुना तीव्र हो जाता है! हमारे पाठ्यक्रम से स्पीड रीडिंग तकनीकों का उपयोग करके, आप एक पत्थर से दो शिकार कर सकते हैं:

1. बहुत जल्दी पढ़ना सीखें
2. ध्यान और एकाग्रता में सुधार करें, क्योंकि तेजी से पढ़ते समय ये बेहद महत्वपूर्ण हैं
3. प्रतिदिन एक किताब पढ़ें और अपना काम तेजी से पूरा करें

हम मानसिक अंकगणित को तेज़ करते हैं, मानसिक अंकगणित को नहीं

गुप्त और लोकप्रिय तकनीकें और लाइफ हैक्स, जो एक बच्चे के लिए भी उपयुक्त हैं। पाठ्यक्रम से आप न केवल सरलीकृत और त्वरित गुणन, जोड़, गुणा, भाग और प्रतिशत की गणना के लिए दर्जनों तकनीक सीखेंगे, बल्कि आप विशेष कार्यों और शैक्षिक खेलों में उनका अभ्यास भी करेंगे! मानसिक अंकगणित में भी बहुत अधिक ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है, जिसे दिलचस्प समस्याओं को हल करते समय सक्रिय रूप से प्रशिक्षित किया जाता है।

5-10 वर्ष के बच्चे में स्मृति और ध्यान का विकास

पाठ्यक्रम का उद्देश्य: बच्चे की याददाश्त और ध्यान विकसित करना ताकि उसके लिए स्कूल में पढ़ाई करना आसान हो, ताकि वह बेहतर याद रख सके।

पाठ्यक्रम पूरा करने के बाद, बच्चा यह करने में सक्षम होगा:

1. पाठ, चेहरे, संख्याएँ, शब्द याद रखने में 2-5 गुना बेहतर
2. लम्बे समय तक याद रखना सीखें
3. आवश्यक सूचनाओं को याद करने की गति बढ़ जाएगी

निष्कर्ष

प्रत्येक व्यक्ति का अपना होता है जीवन स्थिति, आपके काम और आराम के सिद्धांत। कुछ लोग काम करना, आराम करना और समय पर ताकत हासिल करना जानते हैं, जबकि अन्य को मदद और सलाह की जरूरत होती है। काम करो, अपना प्रदर्शन सुधारो. हम आपके अच्छे भाग्य की कामना करते हैं।

ध्यान! कार्यक्षमता कैसे बढ़ाएं - आलस्य हमेशा के लिए दूर हो जाता है

प्रदर्शन में कमी के 5 कारण

- प्रदर्शन में कमी के 5 कारण
- अपनी उत्पादकता बढ़ाने के 7 तरीके
— सहनशक्ति बढ़ाने के 7 उपाय
— उत्पाद जो उत्पादकता और मानसिक गतिविधि को बढ़ाते हैं
— कार्यक्षमता कैसे बढ़ाएं: चरण दर चरण निर्देश
- निष्कर्ष

सबसे पहले, कारण हैं पुराने रोगों, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की क्षति पर आधारित हैं। यहां उनींदापन, आलस्य, अनाड़ीपन और अन्यमनस्कता जैसे लक्षण मौजूद हैं। साथ ही, ऐसा लगता है कि सचमुच सब कुछ हाथ से निकलता जा रहा है।

साथ ही, पुरानी थकान धीरे-धीरे विकसित होने लगती है। इससे प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

प्रदर्शन में कमी का दूसरा कारण तनाव, अवसाद और अन्य घटनाएं हैं जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज को दबा देती हैं। अवसाद के अलावा, अत्यधिक उत्तेजना, उदाहरण के लिए, मजबूत भावनाएं भी प्रदर्शन को प्रभावित करती हैं। इसमें कुछ दवाएं लेना, साथ ही कॉफी या चाय का अत्यधिक सेवन भी शामिल हो सकता है।

तीसरा, कम नहीं सामान्य कारण- अधिक काम करना। अक्सर, अधिक काम, नींद की कमी और अनुचित दैनिक दिनचर्या जैसे कारक यहां भूमिका निभाते हैं। और छुट्टियों की कमी और सप्ताहांत पर भी काम करने की आवश्यकता ही इस प्रक्रिया को बढ़ा देती है। इसलिए, इन सभी कारकों को तुरंत पहचानना और समाप्त करना सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। अन्यथा, अधिक काम आगे चलकर क्रोनिक थकान सिंड्रोम में विकसित हो सकता है।

पांचवां - मनोवैज्ञानिक कारक. ऐसा होता है कि काम बहुत कष्टप्रद होता है, जबकि व्यक्ति को अपने काम से संतुष्टि नहीं मिलती है, और इससे वित्तीय संतुष्टि भी नहीं मिलती है। ऐसे में काम बेतरतीब ढंग से किया जाता है, जिससे परफॉर्मेंस पर काफी असर पड़ता है।

पांचवां सामान्य कारण गलत कार्यसूची है। इसमें प्राथमिक और माध्यमिक कार्यों को चुनते समय गलत तरीके से निर्धारित प्राथमिकताएं भी शामिल होनी चाहिए।

आपकी उत्पादकता बढ़ाने के 7 तरीके

आज "कम करने" का चलन काफी लोकप्रिय हो गया है। जैसा कि नाम से पता चलता है, इस क्षेत्र में ऐसी तकनीकें शामिल हैं जो आपको कम प्रयास में अधिक परिणाम प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं।

आइए इनमें से कुछ तकनीकों पर एक नज़र डालें जो कई गुना अधिक बढ़ावा देती हैं.. आशा है कि वे आपको कम से कम समय में सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगी।

1. पेरेटो का नियम, या 20/80 सिद्धांत।
में सामान्य रूप से देखेंयह सिद्धांत इस प्रकार तैयार किया गया है: 20% प्रयास 80% परिणाम देते हैं, और शेष 80% प्रयास केवल 20% परिणाम देते हैं। 20/80 कानून जीवन के लगभग सभी क्षेत्रों पर लागू होता है।

यदि आप पेरेटो के नियम का सही तरीके से उपयोग करना जानते हैं, तो यह न केवल पेशेवर रूप से, बल्कि इसमें भी आपकी मदद करेगा रोजमर्रा की जिंदगी. यह एक छोटी सी आसान युक्ति है जो परिणाम की भविष्यवाणी करने में मदद कर सकती है।

पेरेटो के नियम के अनुसार, आपको सभी महत्वहीन कार्य तब करने चाहिए जब आपकी उत्पादकता कम हो। कार्य कार्यों को प्राथमिकता देना जरूरी है। महत्वपूर्ण कार्यों को दिन के उस समय पूरा करने का प्रयास करें जब आपका प्रदर्शन उच्च स्तर पर हो।

2. तीन महत्वपूर्ण कार्य.
बहुत से लोग कार्यों की एक सूची बनाते हैं; इससे उन्हें अपनी कार्य प्रक्रिया को अधिक व्यवस्थित बनाने में मदद मिलती है।

हर सुबह, दिन के अपने तीन सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को लिखने के लिए पांच मिनट का समय निकालें। और फिर अपने सभी प्रयासों को उस छोटी सूची को पूरा करने पर केंद्रित करें।

इन तीन मुख्य कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें, और यदि आप इन्हें पूरा करने में सफल होते हैं तय समय से पहले, तो आप किसी और चीज़ पर आगे बढ़ सकते हैं।

3. "कम करो" दर्शन।
आधुनिक वास्तविकताओं में "कम करो" का दर्शन बहुत लोकप्रिय है। विभिन्न लेखक अलग-अलग दृष्टिकोण प्रस्तावित करते हैं। उदाहरण के लिए, मार्क लेसर आपके कार्यदिवस के दौरान ध्यान करने के लिए कुछ मिनट निकालने की सलाह देते हैं। इससे आपकी सांसें एक समान हो जाएंगी, आप होश में आ जाएंगे, तनाव से छुटकारा पा लेंगे और हाथ में लिए काम पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे।

प्राथमिकताएँ निर्धारित करना न भूलें। पहले महत्वपूर्ण कार्य पूरे करें और फिर कम प्राथमिकता वाले कार्यों पर आगे बढ़ें। अपने आप पर बहुत सारे कार्यों का बोझ न डालें: कम करना बेहतर है, लेकिन उच्च गुणवत्ता के साथ और आनंद के साथ, अधिक करने की तुलना में, लेकिन उत्साह के बिना।

4. पोमोडोरो तकनीक.
टमाटर तकनीक फ्रांसेस्को सिरिलो द्वारा प्रस्तावित की गई थी। इस तकनीक को टमाटर तकनीक कहा जाता है क्योंकि इसके लेखक ने मूल रूप से समय मापने के लिए टमाटर के आकार के रसोई टाइमर का उपयोग किया था।

यह तकनीक किसी विशिष्ट कार्य पर बिना ब्रेक के 25 मिनट तक काम करने के सिद्धांत पर आधारित है, लेकिन उसके बाद ब्रेक अवश्य लें।

अपनी कार्य सूची देखें और उसमें से सर्वोच्च प्राथमिकता वाले कार्यों का चयन करें।

फिर 25 मिनट के लिए टाइमर सेट करें और जब तक आप टाइमर की बीप न सुन लें तब तक बिना ध्यान भटकाए काम करना शुरू करें। प्रत्येक 25 मिनट की समयावधि को "पोमोडोरो" कहा जाता है।

इसके बाद पांच मिनट का ब्रेक लें और टाइमर दोबारा शुरू करें।
चार पोमोडोरोस के बाद (यानी हर दो घंटे में), 15-20 मिनट का लंबा ब्रेक लें।

यदि आपके कार्य में पाँच से अधिक पोमोडोरोस लगते हैं, तो इसे कई भागों में विभाजित किया जा सकता है।

यह तकनीक आपको उच्च प्राथमिकता वाले कार्यों पर काम करने में मदद करती है, ध्यान में सुधार करती है और आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है।

5. मल्टीटास्किंग का मिथक.
मल्टीटास्किंग हमें अधिक उत्पादक नहीं बनाती है; यह एक मिथक है। दरअसल, जब हम एक ही समय में कई कार्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो इसका एक असर होता है नकारात्मक प्रभावहमारी उत्पादकता और एकाग्रता पर।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप मल्टीटास्किंग में कितने अच्छे हैं, अगर आपने शुरू से अंत तक एक ही काम पर ध्यान केंद्रित करने का फैसला किया है तो आपकी उत्पादकता बहुत कम होगी।

यदि आप अपने कार्यों को अधिक उत्पादकता से पूरा करना चाहते हैं, तो बेहतर होगा कि आप एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करें, उसे शुरू से अंत तक पूरा करें और उसके बाद ही दूसरे कार्य पर आगे बढ़ें।

6. सूचना आहार.
इन दिनों, अपने मस्तिष्क पर सूचनाओं का बोझ डालना सहारा रेगिस्तान में लू लगने जितना आसान है। और लक्षण भी समान हैं: नींद में खलल, ध्यान भटकना और धीमी प्रतिक्रिया। हमारा मस्तिष्क सूचना शोर से भरा हुआ है। में आधुनिक दुनियालोग लगातार समाचार की तलाश में रहते हैं, हालाँकि यह पहले से ही हमारे आसपास हर जगह मौजूद है।

कम से कम एक सप्ताह तक यथासंभव कम से कम जानकारी प्राप्त करने का प्रयास करें जो आपके लिए पूरी तरह से अनावश्यक है और देखें कि यह आपकी उत्पादकता को कैसे प्रभावित करती है।

7. एक शेड्यूल के अनुसार जिएं.
याद रखें कि आराम करने का भी एक समय होता है और काम करने का भी एक समय होता है। एक और दूसरे के बीच स्पष्ट सीमाएँ बनाएँ। जैसे ही आपको लगे कि आपको आराम की जरूरत है, आप जो कर रहे हैं उसे रोककर शुरुआत करें।

पार्किंसन का नियम कहता है कि "काम इसके लिए उपलब्ध समय को पूरा करता है।" इसका मतलब यह है कि यदि, उदाहरण के लिए, आप तय करते हैं कि आप सप्ताह के लिए एक रिपोर्ट लिखेंगे, तो आप इसे लिखने में पूरा सप्ताह बिता देंगे। लेकिन यदि आप प्रत्येक कार्य को एक सख्त ढांचे के भीतर रखते हैं, तो यह आपको चीजों को अधिक कुशलता से निपटाने की अनुमति देगा। जब आपके पास समय सीमा होती है, तो आप हर काम समय पर पूरा करने का प्रयास करते हैं, इसलिए यह बहुत बड़ी प्रेरणा है।

इन टिप्स को अपनाकर आप भूल जाएंगे ये बातें.

युक्ति #1:हमेशा दिन के लिए एक योजना बनाएं.
योजना बनाना बहुत उपयोगी चीज़ है, भले ही यह कार्यालय में एक और दिन के बारे में ही क्यों न हो। हर सुबह एक योजना बनाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें, अपनी डायरी में उन सभी आवश्यक कार्यों को लिखें जिन्हें आपको आज पूरा करना है। निश्चिंत रहें, इस सूची पर हर नज़र आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करेगी।

युक्ति #2:कठिन कार्यों को पहले पूरा करें.
आख़िरकार, यदि आपके सामने कोई कठिन कार्य है जिसे आपको पूरा करना है, तो देर-सबेर आपको उससे निपटना ही होगा। तो इसे अभी क्यों न करें?

युक्ति #3:हमेशा अपनी शक्तियों का पर्याप्त रूप से आकलन करें।
जो आप पूरा नहीं कर सकते, उसका वादा न करें। अपना काम अपने सर्वोत्तम अनुभव से करें।

युक्ति #4:अपनी सभी जीतों के लिए स्वयं की प्रशंसा करें।
अच्छी तरह से किए गए काम के लिए अपने आप को एक छोटा सा आश्चर्य देने का वादा करें, और आप देखेंगे कि ऐसा करना बहुत आसान और अधिक आनंददायक हो जाएगा। मुख्य बात यह है कि "पुरस्कार" वास्तव में वांछनीय और प्रेरक है।

युक्ति #5:छोड़ देना सोशल नेटवर्क.
अपने कार्य कंप्यूटर पर सोशल नेटवर्क बुकमार्क हटाएं, और आप देखेंगे कि दिन आपके कल के अनुमान से कहीं अधिक लंबा है। VKontakte, Facebook और Twitter पर देखने से इंकार करके कार्य के घंटे, आप बहुत सारा समय खाली कर देंगे, जिससे आपको अपना काम बहुत बेहतर और तेजी से करने में मदद मिलेगी।

युक्ति #6:आराम करना मत भूलना.
समय-समय पर, आपके शरीर को सभी सौंपे गए कार्यों को सही ढंग से पूरा करने के लिए बस एक ब्रेक की आवश्यकता होती है। हर बार जब आप कोई अन्य छोटा लक्ष्य हासिल करें तो अपने आप को थोड़ा आराम दें।

युक्ति #7:अपने काम से प्यार करो.
यह कोई रहस्य नहीं है: हम वही करते हैं जो हमें सबसे अच्छा लगता है। अपने काम को प्यार से करने की कोशिश करें, और बहुत जल्द आपको यह वास्तव में पसंद आने लगेगा।

उत्पाद जो उत्पादकता और मानसिक गतिविधि बढ़ाते हैं

सोच की स्पष्टता बनाए रखने के लिए मस्तिष्क को प्रोटीन की आवश्यकता होती है, इसलिए इसे आहार में शामिल करना जरूरी है। प्रोटीन भोजनपौधे और पशु की उत्पत्ति.

यह ज्ञात है कि मस्तिष्क को कार्य करने के लिए चीनी की आवश्यकता होती है, और बहुत से लोग मिठाई खाते हैं। आराम से काम करते समय, यह सबसे अचूक तरीका है अधिक वजन: क्योंकि चीनी जल्दी अवशोषित हो जाती है और जल जाती है। ऐसे खाद्य पदार्थ खाना बेहतर है जिनमें प्राकृतिक शर्करा और स्टार्च हो: ब्राउन ब्रेड, आलू, चावल, फलियां, नट्स आदि। ऐसा भोजन अधिक धीरे-धीरे पचेगा, और मस्तिष्क को कई घंटों तक पर्याप्त पोषण मिलेगा।

यदि मस्तिष्क में जैविक कमी है सक्रिय पदार्थ– स्मृति को प्रशिक्षित करना और प्रदर्शन करना बेकार है विभिन्न व्यायाम. कोशिकाओं में पर्याप्त पोषण नहीं है - उन्हें यह कहाँ से प्राप्त करना चाहिए? निःसंदेह, केवल भोजन से। समूह बी और विटामिन पीपी के विटामिन, साथ ही पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड बहुत महत्वपूर्ण हैं।

अपने आहार में वसायुक्त मछली, अनाज, अंडे, डेयरी उत्पाद और खमीर शामिल करें। एवोकाडो, किशमिश, सूखे खुबानी और बीज भी थकान दूर करने और लंबे समय तक मानसिक तनाव से निपटने में मदद करते हैं। काम पर अपने साथ मेवे ले जाएं: पिस्ता, बादाम या अखरोट।

स्क्विड, झींगा, केकड़ों और ताजी सब्जियों में मौजूद पदार्थ एकाग्रता में सुधार करने में मदद करेंगे। प्याज. चॉकलेट का एक टुकड़ा आपको शांत करने और घबराहट रोकने में मदद करेगा, लेकिन इसके बहकावे में न आएं।

स्ट्रॉबेरी या केला भी तनाव दूर करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

एक साधारण उत्पाद - गाजर, अदरक, जीरा और खट्टी क्रीम के साथ संयोजन में स्मृति और दृष्टि में सुधार करने में मदद करेगा: आखिरकार, कंप्यूटर पर काम करते समय सबसे अधिक नुकसान इसी को होता है। अपने गाजर के सलाद में ताजी या सूखी ब्लूबेरी शामिल करें और आपकी आंखें आपको धन्यवाद देंगी।

कार्यक्षमता कैसे बढ़ाएं: चरण-दर-चरण निर्देश

स्टेप 1. आइए अपना प्रदर्शन बढ़ाने से पहले थोड़ा आराम करें.
उचित विश्राम के बिना कोई उचित कार्य नहीं होता।

चरण दो. आइए योजना बनाना शुरू करें.
योजना के बिना, आपका प्रदर्शन कभी नहीं बढ़ेगा। इसलिए, इस स्तर पर, अपने लिए एक डायरी प्राप्त करें।

इसलिए, हर शाम आपको कल के लिए अपनी सभी नियोजित गतिविधियों को लिखना होगा।
ऐसा शाम के समय करना चाहिए, क्योंकि सुबह के समय दिमाग नींद की अवस्था में होता है और किसी भी चीज के बारे में सोचना नहीं चाहता।

चरण 3. हम प्राथमिकताएँ निर्धारित करते हैं और अपना उत्पादक समय निर्धारित करते हैं।
प्रत्येक व्यक्ति अलग है, जिसका अर्थ है कि प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग समय पर सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करता है।

कुछ लोग सुबह 7 बजे उत्पादक रूप से काम करते हैं, जबकि अन्य केवल शाम 7 बजे ही अपना इंजन शुरू करते हैं।

इसलिए, अपनी सबसे बड़ी उत्पादकता का समय निर्धारित करें।

अब प्राथमिकताएँ तय करना शुरू करते हैं।

एक बार जब आप अपने लिए कार्यों की सूची बना लें, तो देखें कि किन कार्यों के लिए आपको सबसे अधिक उत्पादक होने की आवश्यकता है। अपने सक्रिय समय के लिए इन बातों को लिख लें। छोटे-मोटे काम हमेशा सुबह के समय ही किये जा सकते हैं। और जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण नहीं हैं उन्हें आप शाम के लिए छोड़ सकते हैं।

चरण 4. आइए काम पर ध्यान दें.
काम के क्षणों में केवल काम पर ही ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। Skype, ICQ और अन्य प्रोग्राम अक्षम करें। अपने लिए एक कार्यक्रम निर्धारित करें!

आज से, काम पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें और केवल महत्वपूर्ण समस्याओं से ध्यान भटकाएं।

चरण 5.चलिए गियर बदलते हैं.
एक बार जब आप एक चीज़ में महारत हासिल कर लें, तो किसी पूरी तरह से अलग चीज़ पर स्विच करने का प्रयास करें।

अगर आप 2 घंटे मानसिक कार्य कर रहे हैं तो अगले 30-60 मिनट तक खेल, दिनचर्या या घर के काम कर सकते हैं।

मस्तिष्क की गतिविधि के बाद, शरीर को आराम और बदलाव की आवश्यकता होती है।

यही एकमात्र तरीका है जिससे वह आगे की मस्तिष्क गतिविधि जारी रख सकता है।

इस लेख को पढ़ने और इसमें बताए गए टिप्स को अपने काम में लागू करने के बाद आपका प्रदर्शन कई गुना बढ़ जाएगा। एक अच्छा बोनसइससे काफी सारा खाली समय मिल जाएगा जिसे आप अपने और अपने परिवार पर खर्च कर सकते हैं।

सामग्री डिलियारा द्वारा विशेष रूप से साइट के लिए तैयार की गई थी

एक आधुनिक व्यक्ति को पेशेवर क्षेत्र में सफलता प्राप्त करने के लिए बहुत मेहनत करने की आवश्यकता होती है। आपको काम और घर दोनों जगह बहुत कुछ करने की ज़रूरत है, और लगातार नए कौशल सीखने की भी ज़रूरत है। हालाँकि, हममें से कई लोगों को सुबह के समय कमजोरी, थकान और कुछ भी करने में अनिच्छा का सामना करना पड़ता है। प्रदर्शन में कमी की समस्या समय-समय पर सभी को चिंतित करती है, क्योंकि यह मानव उत्पादकता जैसी अवधारणा से जुड़ी है। ऐसी परेशानी लगातार तनाव, पिछली बीमारियों, विटामिन और खनिजों की कमी और अन्य कारणों से हो सकती है। चूँकि मानव प्रदर्शन और श्रम उत्पादकता संबंधित हैं, पहले संकेतक में सुधार करके आप दूसरे में सुधार प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन मानव शरीर की कार्यक्षमता कैसे बढ़ाई जाए? आइए इस बारे में www.site पर बात करें।

प्रदर्शन में कमी के संकेत

यदि कार्य दिवस के दौरान आप लगातार सिर हिलाते हैं और जम्हाई लेते हैं, और अक्सर बहुत सी मूर्खतापूर्ण गलतियाँ करते हैं, तो हो सकता है कि आपने पर्याप्त नींद नहीं ली हो, या हो सकता है कि आपके प्रदर्शन में उल्लेखनीय कमी आ गई हो। यदि आप नियमित रूप से सामना करते हैं दर्दनाक संवेदनाएँपीठ के निचले हिस्से और गर्दन में, सिरदर्द, भूख न लगना - इन लक्षणों को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। इसके अलावा, प्रदर्शन में कमी के संकेतों को सिर में शोर और आंखों में दर्द, काम के अलावा हर चीज के बारे में विचार आदि माना जाना चाहिए। यदि आप समय पर इस पर प्रतिक्रिया नहीं देते हैं अप्रिय लक्षण, अधिक काम करना क्रोनिक बन सकता है। ऐसे में इससे निपटना बहुत मुश्किल होता है.

उच्चतम मानव प्रदर्शन क्या निर्धारित करता है?

शरीर की स्थिति में सुधार करने और प्रदर्शन बढ़ाने के लिए, आपको अपने जीवन के निम्नलिखित पहलुओं पर ध्यान देने की आवश्यकता है: आराम, नींद, अच्छा पोषक, जल प्रक्रियाएंऔर शारीरिक शिक्षा.

रात को अच्छी नींद लेना बेहद जरूरी है। ऐसा करने के लिए व्यक्ति को कम से कम छह से आठ घंटे सोना चाहिए और शाम को दस बजे से पहले सो जाना चाहिए।

शारीरिक प्रशिक्षण

आधुनिक लोग खेलों पर बहुत कम ध्यान देते हैं, ज्यादातर कार्यालयों में रहते हैं, यह काफी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं और प्रदर्शन में कमी से भरा होता है। इसलिए, डॉक्टर दृढ़ता से सलाह देते हैं कि उनके मरीज़ व्यवस्थित रूप से ताजी हवा में सैर करें और अपने स्वाद के अनुरूप विभिन्न खेल गतिविधियों में भाग लें। शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाने और दक्षता बढ़ाने के लिए, आप नृत्य, एरोबिक्स, शेपिंग, पिलेट्स, योग आदि के लिए साइन अप कर सकते हैं। ऐसी गतिविधियाँ मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करने, एड्रेनालाईन और एंडोर्फिन (हार्मोन) की मात्रा बढ़ाने में भी मदद करेंगी ख़ुशी) खून में।

आराम

आपको लगातार काम नहीं करना चाहिए; छोटे, उचित ब्रेक आपको अधिक सतर्क बनने और आपकी दक्षता बढ़ाने में मदद करेंगे। लेकिन ऐसे ब्रेक के दौरान आपको कॉफी नहीं पीनी चाहिए, अपने सहकर्मियों के साथ धूम्रपान कक्ष में नहीं जाना चाहिए आदि। सड़क पर चलना (यदि संभव हो) और कुछ कार्यालय जिमनास्टिक अभ्यास करना बेहतर है।

घर पर, सामान्य तौर पर खुश रहने के लिए, आपको कभी-कभी आलसी होने की ज़रूरत होती है: बाथरूम में लेटें, सोफे पर लेटें और संगीत सुनें, दिन के दौरान थोड़ी झपकी लें।

हर साल समुद्र में जाने की सलाह दी जाती है। समुद्री हवा के फायदों के बारे में और समुद्र का पानीबहुत कुछ कहा और लिखा गया है. हां, और निवास स्थान का अस्थायी परिवर्तन, और यहां तक ​​​​कि अच्छी भावनाओं के साथ, केवल फायदेमंद होगा।

जल प्रक्रियाएँ

नियमित जल प्रक्रियाएं शरीर को ऊर्जा से संतृप्त करने और दक्षता बढ़ाने में मदद करेंगी। इसलिए सुबह तुम्हें अपने आप को स्वीकार करने के लिए प्रशिक्षित करना चाहिए कंट्रास्ट शावर, हर एक या दो सप्ताह में एक बार आप शाम को स्नानागार जा सकते हैं, गर्म पानी आपको यथासंभव आराम करने और अच्छी नींद लेने में मदद करेगा। आप अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए पूल और वॉटर एरोबिक्स पर भी जा सकते हैं। इस तरह की गतिविधियाँ आपको बहुत ऊर्जा देंगी और छुटकारा पाने में मदद करेंगी नकारात्मक भावनाएँवगैरह।

ड्रग्स और लोक उपचार

उपरोक्त का पालन करके और दवाओं का उपयोग करके सर्वोत्तम मानव प्रदर्शन प्राप्त किया जा सकता है। प्रदर्शन में सुधार के लिए, आप अपना ध्यान लोक उपचार (विभिन्न पर आधारित दवाएं) पर भी लगा सकते हैं औषधीय पौधे), साथ ही फार्मेसी से दवाओं के लिए भी।

एडाप्टोजेन पौधों के प्रयोग से अच्छा प्रभाव पड़ता है। उन पर आधारित तैयारी स्वयं तैयार की जा सकती है, या किसी फार्मेसी में खरीदी जा सकती है। इस प्रकार का सबसे प्रसिद्ध उपाय जिनसेंग है; इस संस्कृति की जड़ पर आधारित टिंचर को शरद ऋतु-सर्दियों में सुबह खाली पेट तीस से चालीस बूँदें, थोड़ी मात्रा में पानी में घोलकर लेने की सलाह दी जाती है। पसंद औषधीय रचनापूरी तरह से टोन करता है, प्रदर्शन में सुधार करता है, शारीरिक या मानसिक कार्य करने की इच्छा को उत्तेजित करता है।

रोडियोला रसिया एक अन्य प्रसिद्ध एडाप्टोजेन पौधा है। इसका टिंचर छह से दस बूंद की मात्रा में दिन में एक या दो बार लेना चाहिए।

आप ल्यूज़िया कुसुम पर आधारित दवा भी ले सकते हैं। यह उत्पाद पूरी तरह से ताकत बढ़ाता है और मांसपेशियों के लाभ को उत्तेजित करता है, साथ ही मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करता है और सामान्य रूप से प्रदर्शन में सुधार करता है। टॉनिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए यह दवाआपको पंद्रह से तीस बूँदें लेनी चाहिए।

अनेक विशेषज्ञ अवसादग्रस्त अवस्थाएँ, तनाव और गहन व्यायाम, चीनी लेमनग्रास का टिंचर लेने की सलाह दी जाती है। यह बारह से पंद्रह बूंदों का सेवन करने लायक है।

पसंद की दवा भी अक्सर एलेउथेरोकोकस सेंटिकोसस का टिंचर होती है। टॉनिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, सुबह में इस रचना का एक चम्मच लेने की सिफारिश की जाती है।

अन्य बातों के अलावा, कुछ का उपयोग प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए किया जा सकता है। फार्मास्युटिकल दवाएं. अक्सर, मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करने वाली नॉट्रोपिक दवाओं का उपयोग इस उद्देश्य के लिए किया जाता है। लेकिन उनके उपयोग की व्यवहार्यता निर्धारित करने की आवश्यकता है अनिवार्यअपने डॉक्टर से चर्चा करें.

वास्तव में, जीवनशैली में बहुत ही साधारण परिवर्तन शरीर के प्रदर्शन को परिमाण के क्रम में बढ़ा सकते हैं। और लोक उपचार केवल और भी अधिक प्रभावी मानसिक और शारीरिक कार्य में योगदान देंगे।

एलिसैवेटा बबानोवा

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क्या आप हर दिन ऊर्जा से भरपूर, आगे के काम के प्रति सकारात्मक, पूरे आत्मविश्वास के साथ जागने का सपना देखते हैं कि आप कुछ भी कर सकते हैं?

और दोपहर के भोजन के बाद, सामान्य थकान के बजाय, ताज़ा ऊर्जा का उछाल महसूस करें?

और कार्य दिवस के अंत में, क्या आप अभी भी परिवार और दोस्तों के साथ संवाद करने के लिए भावनात्मक रूप से भरे हुए हैं? तो प्रश्न "दक्षता और प्रदर्शन कैसे बढ़ाएं" आपके लिए प्रासंगिक है।

आज मैं आपके साथ साझा करूंगा प्रभावी तरीके, जिसने मुझे लगातार निम्न रक्तचाप और स्थिर गुणवत्ता वाली ऊर्जा की कमी वाले व्यक्ति से ऐसे व्यक्ति में बदलने में मदद की जो खुशी-खुशी सुबह 4 बजे उठता है। उसी समय, दिन के दौरान, सभी लोगों के लिए सामान्य गिरावट के बजाय, मुझे ऊर्जा में वृद्धि का अनुभव होता है। यानी पूरे दिन मैं बढ़े हुए प्रदर्शन का अनुभव करता हूं।

जब मैं इन सभी युक्तियों का पालन करता हूं (और यह वास्तव में संभव है!), तो मैं अपना जीवन पूरी तरह से जीता हूं, और दिन गहरी संतुष्टि और आत्मविश्वास की भावना के साथ समाप्त होता है कि मैंने इसे अधिकतम तक जीया।

दक्षता बढ़ाने के बारे में सोचते समय, हम लगातार विभिन्न स्रोतों से ऊर्जा प्राप्त करते हैं: भोजन, लोग, किताबें, फिल्में। लेकिन हम अक्सर इसे "उधार पर" (कॉफी, सिगरेट, शराब, फास्ट फूड) लेते हैं, और कुछ समय बाद हम अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य. क्या आप अपने आप में विकास कर सकते हैं? स्वस्थ आदते, जो वर्तमान में सही जीवनशैली के कारण, भविष्य से यह सब चुराए बिना, हमें ऊर्जा और बढ़ी हुई कार्यक्षमता प्रदान करेगा।

उदाहरण के लिए, फलों, नट्स और ऑर्गेनिक पनीर का नाश्ता मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाता है, और आपको कॉफी के साथ सैंडविच के समान ऊर्जा भी देता है, लेकिन दूसरे मामले में, कई घंटों के बाद, थकान और उदासीनता शुरू हो जाएगी। में, और बढ़े हुए प्रदर्शन की कोई बात नहीं है मुझे.. कैफीन पहले ऊर्जा देता है, फिर गिरावट और गिरावट आती है। सही भोजनयह न केवल उपभोग के तुरंत बाद ऊर्जा प्रदान करता है, बल्कि पूरे दिन बढ़ा हुआ प्रदर्शन भी बनाए रखता है। ऐसा कई अन्य कारकों के साथ होता है जो हमारे जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं।

तो चलिए सीधे उन तरीकों पर आते हैं जो आपको अधिक ऊर्जावान और अधिक प्रभावी व्यक्ति बनने में मदद करेंगे।

भौतिक शरीर

1. क्या आप जानना चाहते हैं कि कार्यकुशलता कैसे बढ़ाएं और दिन भर में अधिक काम कैसे करें? सुबह 4 बजे उठें. अधिकतम 5.

2. कंट्रास्ट शावर लें (1-3 मिनट)। गरम पानी 15-60 सेकंड ठंडा, 3 बार दोहराएं)। यह सिफ़ारिश निश्चित रूप से हर किसी के लिए नहीं है, लेकिन पर्याप्त क्षमता वाले लोगों के लिए है स्वस्थ शरीर. हालाँकि, यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपको सुबह से ही और पूरे दिन बेहतर प्रदर्शन की गारंटी दी जाती है।

3. खाली पेट 1 लीटर पियें साफ पानीकमरे का तापमान या थोड़ा गर्म। पानी की यह मात्रा सुबह के स्नान से कम महत्वपूर्ण नहीं है। आपका शरीर रात में निकलने वाले विषाक्त पदार्थों से साफ़ हो जाएगा। इसका मतलब है कि आपकी ऊर्जा की गुणवत्ता में काफी वृद्धि होगी और आप अपनी किसी भी गतिविधि की दक्षता बढ़ाने में सक्षम होंगे।

4. 22.00 बजे से पहले बिस्तर पर न जाएं।जिन लोगों में ऊर्जा की कमी है और जो सोच रहे हैं कि "अपने प्रदर्शन को कैसे सुधारें" वे अक्सर नींद के कार्यक्रम का पालन नहीं करते हैं। देर तक बिस्तर पर जाने से मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन बढ़ता नहीं है, बल्कि कम हो जाता है।

5. सोने से कम से कम 2 घंटे पहले कुछ भी आक्रामक न देखें या पढ़ें, समाचार न देखें। यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले कुछ अप्रिय देखते हैं, तो आप अपने आप को शांतिपूर्ण आराम से वंचित कर देंगे और अगले दिन आप अभिभूत हो जाएंगे, जिससे आपका प्रदर्शन काफी कम हो जाएगा।

6. दिन में कम से कम 15 मिनट ताजी हवा और धूप में बिताने की कोशिश करें। इस तरह आप अपने प्रदर्शन को उल्लेखनीय रूप से बढ़ाने में सक्षम होंगे।

पोषण

7. सुबह में, वेजिटेबल स्मूदी पिएं या एक फल खाएं (उदाहरण के लिए, एक सेब)। 20-30 मिनट के बाद आप नाश्ता कर सकते हैं. मैं नाश्ते में नट्स पसंद करता हूं पुदीने की चायएक चम्मच शहद के साथ शहद या जैविक केफिर के साथ। ध्यान दें और, खासकर यदि आप अक्सर खुद से सवाल पूछते हैं "दक्षता कैसे बढ़ाएं।"

8. सुबह के समय 1 चम्मच पराग खाना बहुत फायदेमंद होता है। आप दिन के दौरान भी पराग खा सकते हैं जब आपको ऊर्जा बढ़ाने की आवश्यकता होती है। फिर आपको बेहतर प्रदर्शन की गारंटी दी जाती है।

9. कभी भी अधिक भोजन न करें. यदि आपने ऐसा एक से अधिक बार किया है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपने देखा होगा कि अधिक खाने के बाद शरीर से ताकत निकलने लगती है और आप सोना चाहते हैं। भारी स्नैकिंग आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है।

10. उपभोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों में से 80% सब्जियां होनी चाहिए, 20% - फल, अनाज, मेवे। बहुत कम डेयरी उत्पाद. यदि आप मांस या मछली खाते हैं, तो इन खाद्य पदार्थों को सप्ताह में अधिकतम 2-3 बार और केवल दोपहर के भोजन के दौरान ही खाएं। शाम को इन्हें पचने का समय नहीं मिलता, जिससे नींद हराम हो जाती है। तदनुसार, अगले दिन आप अभिभूत महसूस करते हैं और आपको यह सोचना होगा कि निम्न-गुणवत्ता वाले ऊर्जा स्रोतों के साथ अपने प्रदर्शन को कैसे बढ़ाया जाए।

11. अंकुरित गेहूं या हरा अनाज - वे ऊर्जा का एक बड़ा उछाल देते हैं और शरीर को फिर से जीवंत करते हैं, और मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को भी बढ़ाते हैं।

12. हमेशा भोजन से पहले पियें; भोजन के बाद कम से कम एक घंटे तक न पियें, हो सके तो दो घंटे तक।

13. सोने से कम से कम 3 घंटे पहले कुछ न खाएं.

14. यदि आप अभी भी शराब पीते हैं, तो एक शाम में 1 गिलास से अधिक वाइन (कोई हार्ड शराब नहीं!) न पियें। याद रखें कि शराब भविष्य से ऊर्जा उधार लेना है, और देर-सबेर आपको इसकी कीमत ऊर्जा की कमी और बढ़े हुए प्रदर्शन के साथ चुकानी होगी।

15. दिन में सुबह एक लीटर पानी के बाद 2-4 लीटर और पियें।

16. धीरे-धीरे कैफीन युक्त पेय कम करें। केवल पियें हर्बल चायऔर पानी. पहले, मैं सुबह में एक कप कॉफी और दोपहर में मजबूत चाय के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकता था, लेकिन जैसे ही मैंने कैफीन को पूरी तरह से छोड़ दिया, मुझे अब सुबह 10-11 बजे और दोपहर में 3 बजे के आसपास तीव्र ब्रेकडाउन का अनुभव नहीं हुआ। -शाम 4 बजे। मैं भूल गया कि दोपहर के भोजन से पहले और दोपहर के भोजन के बाद का थकान सिंड्रोम क्या है!

खेल

17. प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करें। कई विशेषज्ञ सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करने की सलाह देते हैं। यह शारीरिक फिटनेस बनाए रखने के लिए पर्याप्त हो सकता है, लेकिन ऊर्जा और व्यक्तिगत प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, आपको हर दिन खुद को शारीरिक गतिविधि देने की आवश्यकता है। आप हफ्ते में सिर्फ 3 बार ही खाना नहीं खाते. और खेल ऊर्जा का उतना ही महत्वपूर्ण स्रोत है जितना भोजन।

18. कार्डियो प्रशिक्षण (दौड़ना, कूदना, एरोबिक्स, नृत्य, साइकिल चलाना) को स्ट्रेचिंग (योग, पिलेट्स, कम से कम, स्कूल जिम्नास्टिक याद रखें) और शक्ति प्रशिक्षण (किराने की दुकान से बैग खींचने के साथ भ्रमित न करें) के साथ संयोजित करने का प्रयास करें। बिल्कुल शारीरिक गतिविधिआपकी कार्यकुशलता और प्रदर्शन को उल्लेखनीय रूप से बढ़ाने में आपकी सहायता करेगा।

भावनाएँ

19. यदि आपका मुख्य इंजन (बॉडी) क्रम में है, तो आपको अपनी दक्षता बढ़ाने के लिए अपने ईंधन के भावनात्मक घटक का ध्यान रखना होगा। दिन की सकारात्मक शुरुआत करने के लिए, सुबह की भावनात्मक ताजगी के लिए इन विकल्पों का उपयोग करें:

• अपने किसी शिक्षक/व्यक्ति का वीडियो देखें जो आपको प्रेरित करता है। इसके बाद, बढ़े हुए प्रदर्शन में उछाल अपने आप आ जाएगा, क्योंकि व्यक्तिगत उदाहरण से बढ़कर कुछ भी प्रेरणा नहीं देता।
• व्यक्तिगत या आध्यात्मिक विकास पर पुस्तकों के कुछ पन्ने पढ़ें।
• जागने के तुरंत बाद 15-30-60 मिनट तक ध्यान करें।
• अपनी सुबह की दिनचर्या के दौरान ऑडियो रिकॉर्डिंग सुनें। मानवता के आधे हिस्से के लिए सुबह की दिनचर्या को ऑडियो कार्यक्रमों के साथ जोड़ना उपयोगी है। अब आप खेती को जोड़ सकते हैं उपस्थितिआंतरिक जगत में गुणात्मक सुधार के साथ।
• अपनी पत्रिका में लिखें - अपने नवीनतम विचारों, टिप्पणियों या पिछले दिन आपने जो सीखा उसके बारे में लिखने में 10-15 मिनट बिताएं। जैसा कि टोनी रॉबिंस कहते हैं, "यदि आपका जीवन जीने लायक है, तो यह लिखने लायक है।"

20. दिन में कई बार छोटे-छोटे व्यायाम करें। साँस लेने के व्यायाम, गहरी साँस छोड़ने और साँस लेने के साथ, साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। इससे आपको लगातार ऊर्जा का प्रवाह महसूस करने में मदद मिलेगी, और इसलिए आपकी कार्यक्षमता बढ़ेगी।

21. दिन भर में जो भी सकारात्मक हो उस पर लगातार ध्यान दें। हमारी प्रवृत्ति इस बात पर ध्यान केंद्रित करने की होती है कि क्या गलत हो रहा है, और सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करके, हम खुद को फिर से प्रोग्राम करते हैं और दिन की पूरी तस्वीर को तेजी से उद्देश्यपूर्ण और सकारात्मक तरीके से देखना शुरू करते हैं।

22. यदि आपको प्रार्थनाएँ पसंद हैं, तो उन्हें दिन में कई बार पढ़ें। यदि आपका मार्ग ध्यान है, तो समय-समय पर अपना ध्यान अंदर की ओर मोड़ें और "यहाँ और अभी" की भावना पर ध्यान केंद्रित करें।

23. जीवन से निष्क्रिय शगल को हटा दें (खाली कार्यक्रम, गपशप और उन चीजों की चर्चा जो आपके जीवन में अतिरिक्त मूल्य नहीं जोड़ते हैं)। आपके पास एक विकल्प है: आप ब्रेक के दौरान अपने सहकर्मियों के साथ 15 मिनट तक बातचीत कर सकते हैं, या इसके बजाय किसी पुस्तक का एक अध्याय पढ़ सकते हैं व्यक्तिगत विकास. आपको विकास के लिए सबसे बड़ी प्रेरणा क्या देगी? याद रखें कि "जो लोग किताबें पढ़ते हैं वे टीवी देखने वालों को नियंत्रित करते हैं।"

24. उन चीजों की एक सूची रखें जिन्हें आपको करना बंद करना है। ऐसा करना बंद करो. आप अधिक महत्वपूर्ण चीजों के लिए भारी मात्रा में ऊर्जा मुक्त कर देंगे।

25. शाम को, कम से कम 5 ऐसी चीज़ें लिखें जिनके लिए आप आज आभारी हैं।

काम

26. उन महत्वपूर्ण कार्यों की एक सूची बनाएं जो आपको (या आपकी कंपनी को) विकास के एक नए स्तर तक पहुंचने में मदद करेंगे, लेकिन जिनके लिए अक्सर आपके पास पर्याप्त समय नहीं होता है। महत्वपूर्ण कार्यों की सूची बनाने से आपका मानसिक और उत्साह बढ़ेगा शारीरिक गतिविधि, क्योंकि यह आपको नई उपलब्धियों के लिए प्रेरित करेगा।

27. अपने दिन की शुरुआत इनके साथ करें. अपने सबसे मूल्यवान सुबह के समय में से 1-2 घंटे रचनात्मक कार्यों के लिए समर्पित करें।

28. महत्वपूर्ण मामलों में प्रगति के लिए स्काइप, फोन बंद करें और लॉग आउट करें ईमेल. विचलित होने से पहले कम से कम 60-90 मिनट तक काम करें। इस मोड में काम करने से लगातार रुकावटों के साथ काम करने की तुलना में कहीं अधिक परिणाम मिलेंगे।

29. हर 2 घंटे में एक छोटा ब्रेक लें। स्ट्रेच करें, ऑफिस में घूमें, अगर आप घर से काम करते हैं - जगह पर कूदें, कुछ स्ट्रेच करें। ये एक है सर्वोत्तम तरीकेअपना प्रदर्शन बढ़ाएँ, क्योंकि जब हमारा मस्तिष्क समय-समय पर स्विच करता है तो वह बहुत आसानी से काम करता है।

30. लीवर की सफाई करें (मैं एंड्रियास मोरित्ज़ विधि का अभ्यास करता हूं)। यदि आपने यह प्रश्न पूछा है कि "कार्यकुशलता और कार्यकुशलता कैसे बढ़ाएं" तो सबसे पहले अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें। यह अच्छा होना चाहिए।

31. तेल (अलसी, अखरोट आदि, जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हों) लें।

32. नहाने से पहले रोमछिद्रों को साफ़ करने के लिए बॉडी ब्रश का उपयोग करें। शरीर खुले छिद्रों के माध्यम से अधिक ऑक्सीजन को अवशोषित करेगा, जिससे आपका शरीर अतिरिक्त ऊर्जा से भर जाएगा।

33. शरीर की देखभाल और घर की सफाई के लिए धीरे-धीरे पर्यावरण के अनुकूल उत्पादों पर स्विच करें।

34. सप्ताह में कम से कम एक बार सॉना जाएँ।

ये युक्तियाँ मेरी दैनिक दिनचर्या में सुधार लाने और काम में दक्षता बढ़ाने के 10 वर्षों के मेरे केंद्रित अनुभव हैं। बेशक, यह उन सभी तकनीकों की एक विस्तृत सूची नहीं है जिनका उपयोग जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए किया जा सकता है, लेकिन यदि आप जीवन के अन्य क्षेत्रों में सफल होना चाहते हैं, तो वे काम आ सकते हैं।

लेकिन अगर आप लगातार ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं, तो धीरे-धीरे इन सिद्धांतों को अपने जीवन में शामिल करना शुरू करें और समय के साथ आप एक अलग व्यक्ति की तरह महसूस करेंगे - ऊर्जावान, सकारात्मक ऊर्जा से भरपूर और बहुत अधिक कुशल।

याद रखें कि जीवन एक तेज़ दौड़ नहीं है, बल्कि एक लंबी मैराथन है, इसलिए सब कुछ एक ही बार में करने की कोशिश करने और जल्दी से थकने की तुलना में दिन-ब-दिन नई आदतें अपनाना बेहतर है। निरंतरता और निरंतरता ही हमारी दुनिया के सबसे सफल और प्रभावी लोगों का रहस्य है।

क्या आपने देखा है कि लेख का शीर्षक 35 युक्तियों का वादा करता है, लेकिन केवल 34 दिए गए हैं? 35वें बिंदु के रूप में, मैं अपने पाठकों से सबसे दिलचस्प अनुशंसा अपने ब्लॉग पर पोस्ट करूंगा। साझा करें कि आप प्रभावी रिचार्जिंग के कौन से तरीकों का उपयोग करते हैं और इस लेख में मेरे सह-लेखक बनें।