तनाव, भावनात्मक टूटन, निराशावाद। ये राज्य हमारे लिए कितने परिचित हैं! डिप्रेशन आज वैश्विक हो गया है सामाजिक समस्या. मनोचिकित्सा के क्षेत्र में हाल के शोध से पता चला है कि कोई व्यक्ति कुछ खास चीजों की मदद से मूड स्विंग को नियंत्रित कर सकता है सरल तकनीकेंअवसादरोधी दवाओं के उपयोग के बिना खराब स्वास्थ्य पर काबू पाएं।
प्रसिद्ध अमेरिकी मनोचिकित्सक डेविड डी. बर्न्स की पुस्तक आपको भावनात्मक आत्म-नियमन सीखने, अवसाद से उबरने, आत्म-सम्मान और प्रदर्शन बढ़ाने में मदद करेगी। वह आपको बताएगी कि अगर आपको ऐसा लगे कि आप "अथाह में डूब रहे हैं" या आप जीना नहीं चाहते तो क्या करना चाहिए।
परिचय
मूड-लिफ्टिंग तकनीकें आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी हैं। वास्तव में, ज्ञान संबंधी उपचारयह मनोचिकित्सा के पहले रूपों में से एक है जिसे दिखाया गया है क्लिनिकल परीक्षण, कुछ मामलों में अवसादरोधी से भी अधिक प्रभावी साबित होता है दवाई से उपचारहल्के और मध्यम अवसाद के उपचार में। एंटीडिप्रेसेंट अक्सर इलाज में बहुत मददगार होते हैं इस बीमारी का, लेकिन अब हमारे पास एक प्रभावी दृष्टिकोण है जो पहले से ही कई लोगों को दवाओं के उपयोग के बिना इस बीमारी से उबरने में मदद कर चुका है। भले ही आप दवा का उपयोग कर रहे हों, इस पुस्तक में वर्णित स्व-सहायता तकनीकें केवल आपके ठीक होने की गति बढ़ा सकती हैं।
प्रकाशित शोध ने यह भी पुष्टि की है कि संज्ञानात्मक थेरेपी के अवसाद के उपचार में अन्य मनोचिकित्साओं की तुलना में कई फायदे हैं, जिनमें व्यवहारिक, इंट्रा- और इंटरपर्सनल थेरेपी शामिल हैं। इन खोजों ने कई मनोचिकित्सकों और मनोवैज्ञानिकों को दिलचस्पी दिखाई और नए नैदानिक अनुसंधान की लहर को जन्म दिया। न्यू हेवन में येल यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के डॉ. मायर्ना वीसमैन ने एक प्रमुख मनोरोग पत्रिका (अभिलेखागार) में एक लेख में निष्कर्ष निकाला है सामान्य मनोरोग") बड़े पैमाने पर अध्ययन अन्य तरीकों की तुलना में संज्ञानात्मक चिकित्सा के लाभों को दिखाते हैं। के बीच विवाद में अंतिम उत्तर विभिन्न तरीकेउपचार में समय लगेगा और आगे शोध होगा, लेकिन संज्ञानात्मक चिकित्सा के प्रारंभिक परिणाम आशाजनक रहे हैं।
चिकित्सा की नई पद्धति सार्वभौमिक मानवीय भावनाओं पर प्रभाव डालती है। हालाँकि, इसके तीव्र प्रभाव ने कई पारंपरिक रूप से उन्मुख विश्लेषणात्मक चिकित्सकों के बीच संदेह पैदा कर दिया। हालाँकि, पारंपरिक चिकित्सीय दृष्टिकोण अक्सर इलाज करने में विफल होते हैं अत्यधिक तनाव, और परिणाम वास्तव में काफी कम निकला। इसके विपरीत, केवल तीन महीने के उपचार के बाद, इस पुस्तक में वर्णित तरीकों को लागू करने वाले गंभीर रूप से अवसादग्रस्त अधिकांश रोगियों ने उपचार से वास्तविक सुधार की सूचना दी।
मैंने यह पुस्तक इसलिए लिखी है ताकि आप उन तकनीकों को आसानी से सीख सकें जिनसे कई लोगों को अवसाद से उबरने में मदद मिली है और उन्हें आत्म-सम्मान और खुशी में वृद्धि हुई है। जब आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीख जाते हैं, तो आप समझ जाएंगे कि व्यक्तिगत विकास केवल इसका परिणाम हो सकता है स्वस्थ छविज़िंदगी। चरित्र को सुधारने और जीवन के कुछ सिद्धांतों को स्वीकार करने की प्रक्रिया में व्यक्ति कुछ हासिल करता है वांछित परिणाम: इसकी गतिविधियों और प्रदर्शन की दक्षता बढ़ जाती है।
मुझे अपने मरीजों में से एक बूढ़ा फ्रेड याद है। दस वर्षों तक उन्होंने गंभीर, अनुपचारित अवसाद का अनुभव किया। इसलिए, मुझे हर समय रिसर्च सेंटर के अस्पताल में रहने के लिए मजबूर होना पड़ा अवसादग्रस्त अवस्थाएँ, दिन भर कांपते रहना और एक बिंदु पर घूरते रहना। जब मैंने उससे बात करने की कोशिश की, तो फ्रेड ने मुझे उदास होकर देखा और बुदबुदाया: "मैं मर रहा हूँ, डॉक्टर, मैं मर रहा हूँ।" मरीज इतने लंबे समय तक अस्पताल में था कि मुझे ऐसा लगने लगा था कि वह इसकी दीवारों के भीतर बुढ़ापे से मर जाएगा। एक दिन उन्हें दिल का दौरा पड़ा और वे लगभग मरने की कगार पर थे। इस तथ्य से कि वह बच गया, उसे घोर निराशा हुई। हार्ट सेंटर में कई सप्ताह बिताने के बाद, मरीज़ डिप्रेशन रिसर्च सेंटर अस्पताल में लौट आया।
फ्रेड का इलाज उस समय ज्ञात सभी अवसादरोधी दवाओं और कई प्रायोगिक दवाओं से किया गया औषधीय पदार्थ, लेकिन उनका अवसाद कम नहीं हुआ। अंत में, अंतिम उपाय के रूप में, फ्रेड के डॉक्टर ने इलेक्ट्रोकन्वल्सिव थेरेपी (ईसीटी) का उपयोग करने का निर्णय लिया, यह उपचार केवल तभी इस्तेमाल किया जाता था जब अन्य सभी तरीके विफल हो जाते थे। मैंने पहले कभी इलेक्ट्रोकन्वल्सिव थेरेपी का उपयोग नहीं किया था, लेकिन मैं इस डॉक्टर की मदद करने के लिए सहमत हो गया। आखिरी, अठारहवें बिजली के झटके के बाद, जब फ्रेड एनेस्थीसिया से उबरने लगा, तो उसने चारों ओर देखा और मुझसे पूछा कि वह कहाँ है। मैंने उससे कहा कि वह अस्पताल में है और अब वापस वार्ड में लौटेगा. मुझे आशा थी कि रोगी कम से कम थोड़ा बेहतर महसूस करेगा, और पूछा कि वह कैसा महसूस कर रहा है। उसने मेरी ओर देखा और दुःखी होकर बुदबुदाया: "मैं मर रहा हूँ।"
तब मेरे लिए यह स्पष्ट हो गया कि अवसाद से निपटने के लिए और अधिक कट्टरपंथी तरीकों की तलाश करना आवश्यक था, लेकिन मुझे नहीं पता था कि कौन से हैं। तब तक डॉ. जॉन पॉल ब्रैडी, अध्यक्ष मनोरोग विभागपेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय में, मुझे अवसाद के अध्ययन में दुनिया के अग्रणी विशेषज्ञों में से एक, डॉ. आरोन टी. बेक के साथ काम करने के लिए आमंत्रित किया। डॉ. बेक अवसाद के इलाज की एक नई क्रांतिकारी पद्धति विकसित कर रहे थे, जिसे उन्होंने "संज्ञानात्मक चिकित्सा" कहा।
जैसा कि मैंने पहले बताया, "संज्ञानात्मक" शब्द बस यह बताता है कि आप एक निश्चित समय पर क्या सोच रहे हैं और क्या महसूस कर रहे हैं। डॉ. बेक की थीसिस अत्यंत सरल थी।
1) जब आप परेशान या उदास होते हैं, तो आपके विचार अतार्किक होते हैं, हर चीज को बेहद नकारात्मक नजरिये से देखा जाता है और पराजयवादी रवैया हावी हो जाता है।
2) थोड़े से प्रयास से ही आप नकारात्मक विचारों से निपटना और अपने व्यवहार को सही करना सीख सकते हैं।
3) कब दर्दनाक लक्षणपीछे हटने से आपकी गतिविधियाँ फिर से उत्पादक बन जाती हैं, खुशियाँ फिर से आपके पास लौट आती हैं, आप फिर से खुद का सम्मान करना शुरू कर देते हैं।
4) यह सब सुधारात्मक उपचार विधियों का उपयोग करके अपेक्षाकृत कम समय में प्राप्त किया जा सकता है।
यह सब काफी सरल और स्पष्ट लग रहा था। बेशक, मेरे अवसादग्रस्त मरीज़ हर चीज़ के बारे में बेहद निराशावादी और विकृत तरीके से सोचते थे। हालाँकि, मुझे इस पर बहुत संदेह था गहरा अवसाद, गंभीर भावनात्मक गड़बड़ी में प्रकट, डॉ. बेक द्वारा प्रस्तावित सुधारात्मक कार्यक्रम की मदद से आसानी से दूर किया जा सकता है। कुल मिलाकर यह विचार मुझे बहुत सरल लगा!
इस तरह का शीर्षक पढ़ने के बाद, कुछ लोग शायद किसी प्रकार के उत्तेजक पदार्थों के बारे में सोचेंगे। हालाँकि, यह सब भ्रष्टता की व्यक्तिगत डिग्री पर निर्भर करता है। हालाँकि, हम उन सरल चीज़ों के बारे में बात कर रहे हैं जो आपको मानसिक स्तर पर बेहतर महसूस कराएँगी। हम सभी से समय-समय पर प्रश्न पूछे जाते हैं:
क्या मैं एक महत्वपूर्ण व्यक्ति हूं, क्या मैंने कुछ हासिल किया है, मैंने आज क्या अच्छा किया है, इत्यादि। ये पीड़ाएं मूड खराब कर देती हैं.
लेकिन यहाँ पाँच हैं सरल सिफ़ारिशें, जो इस "पीड़ा" को कम करने में मदद करेगा।
प्रशंसा प्राप्त करें
आपने शायद उस भावनात्मक उत्तेजना को महसूस किया होगा जो तब आती है जब कोई आपकी या आपके काम की तारीफ करता है, या बस कुछ अच्छे शब्द कहता है। कभी-कभी एक तारीफ आपके प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकती है और आम तौर पर आपका पूरा दिन बेहतर बना सकती है।
यही कारण है कि प्रशंसा प्राप्त करना इतना महत्वपूर्ण है। और उन्हें प्राप्त करने के लिए, आपको स्वयं थोड़ा और उदार होने की आवश्यकता है, है ना? कंजूसी मत करो अच्छे शब्दों मेंऔर प्रशंसा प्राप्त करने का आनंद लें।
अतिरिक्त वजन कम करें (आकार में बने रहें)
छुटकारा पाने का विचार अधिक वज़नइसने लंबे समय से हमारे दिमाग को खा लिया है: हम विभिन्न आहार, वजन कम करने के नए तरीके इत्यादि आज़माते हैं। और यहां अपने कार्यों के फोकस को थोड़ा स्थानांतरित करना महत्वपूर्ण है। वजन कम करना इतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना सामान्य रूप से आकार में बने रहना महत्वपूर्ण है: दौड़ें, खाएं स्वस्थ भोजन, सैर करें, जिम जाएं। और एक अच्छे और प्रभावी प्रयास के बाद आपका मूड अपने आप बेहतर हो जाएगा। क्या कभी कोई गर्मी की ठंडी सुबह दौड़ से खराब मूड में लौटा है?
पढ़ना
हम प्रशंसा करने के आदी हैं पढ़े - लिखे लोगऔर सामान्य रूप से ज्ञान का सम्मान करें। निःसंदेह, यह अद्भुत है। लेकिन अक्सर हम अपर्याप्त शिक्षा, किसी न किसी क्षेत्र में ज्ञान की कमी के लिए खुद को डांटते हैं। इस बीच, इसे पढ़ना काफी आसान है अच्छी किताबें. दूसरी किताब पढ़ने और समझने के बाद आपको लगता है कि आप थोड़े बेहतर हो गए हैं। और यह एहसास हमेशा इस पर खर्च किए गए समय के लायक होता है।
पुराने मित्रों से पुनः संपर्क बनेगा
कुछ अच्छे लोगखो गए हैं, हमारे जीवन से गायब हो गए हैं। हम अन्य क्षेत्रों, शहरों या देशों में चले जाते हैं, नौकरियाँ बदलते हैं और शैक्षणिक संस्थानों. हर किसी के संपर्क में रहना असंभव है, लेकिन पुराने दोस्तों से मिलना और भी सुखद है। ऐसे व्यक्ति का एक साधारण कॉल या संदेश आपको कई सुखद पल दे सकता है। और यदि कोई नहीं बुलाता, तो पुरानी नोटबुक स्वयं क्यों नहीं खोलते?
सफाई
आइए अंतिम रूप से सबसे सामान्य, लेकिन कम प्रभावी नहीं छोड़ें। आस-पास की जगह को साफ करना और व्यवस्थित करना एक कठिन काम है और हमेशा सुखद नहीं होता है, लेकिन जिस साफ और व्यवस्थित कमरे को मैंने अभी-अभी साफ किया है, उसे देखकर मेरे दिमाग में हमेशा अद्भुत स्पष्टता पैदा होती है। लेकिन अक्सर यह आपके डेस्कटॉप को साफ़ करने या आपकी हार्ड ड्राइव पर चीज़ों को व्यवस्थित करने के लिए पर्याप्त होता है।
डेविड बर्न्स
अच्छा लग रहा है
नई मनोदशा चिकित्सा
मॉस्को इवनिंग * पर्सी * अधिनियम 1995
अच्छा महसूस करना: नई मनोदशा चिकित्सा / अनुवाद। अंग्रेज़ी से एल. स्लाविना - एम.: वेचे, पर्सियस, एसीटी, 1995. - 400 पृष्ठ - (स्वयं सहायता) आईएसबीएन 5-7141-0092-1।
बीबीके 88.5 बी 51 यूडीसी 159.923
श्रृंखला की स्थापना 1994 में अंग्रेजी से अनुवाद में की गई थी एल. स्लाविना
प्रकाशकों ने हमें डेविड डी. बर्न्स की पुस्तक "फीलिंग गुड" को रूसी में प्रकाशित करने के विशेष अधिकारों के अधिग्रहण के बारे में सूचित किया है। प्रकाशकों के साथ समझौते के बिना रूसी भाषा में प्रकाशित इस पुस्तक का कोई भी संस्करण अवैध माना जाएगा।
आईएसबीएन 5-7141-0092-1 (वेचे) आईएसबीएन 5-88421-034-5 (पर्सियस) आईएसबीएन 5-88196-375-Х (एसीटी)
डेविड डी. बर्न्स। अच्छा लग रहा है। द न्यू मूड थेरेपी
© 1980 डेविड डी. बर्न्स, एम.डी. द्वारा सभी अधिकार सुरक्षित।
© रूसी में संस्करण। "पर्सियस", "इवनिंग", अधिनियम, 1995
© अनुवाद. एल. स्लाविन, 1995
© सजावट. "पर्सियस", 1995
प्रस्तावना
मुझे बहुत ख़ुशी है कि डेविड बर्न्स ने मूड स्विंग्स पर एक सार्वजनिक डोमेन पुस्तक लिखी है जिसने स्वास्थ्य पेशेवरों के बीच बहुत रुचि और प्रशंसा पैदा की है। डॉ. बर्न्स ने अवसाद के कारणों और उपचारों का विश्लेषण करने के लिए वर्षों तक गहन शोध किया है और इस बीमारी के इलाज में स्व-सहायता की भूमिका को स्पष्ट रूप से दिखाया है। यह पुस्तक उन लोगों के लिए अत्यंत उपयोगी मार्गदर्शिका है जो मनोदशा के स्व-नियमन के तरीकों में महारत हासिल करना चाहते हैं।
संज्ञानात्मक चिकित्सा के विकास के बारे में कुछ शब्द इस पुस्तक के पाठकों के लिए रुचिकर हो सकते हैं। शुरुआत के तुरंत बाद व्यावसायिक गतिविधिपारंपरिक मनोविश्लेषणात्मक मनोचिकित्सा के क्षेत्र में एक चिकित्सक के रूप में, मैं उस शोध के प्रति उत्साहित हो गया जो अवसाद के उपचार के संबंध में फ्रायड के सिद्धांतों की अनुभवजन्य पुष्टि कर सकता है। हालाँकि, मेरे द्वारा प्राप्त परिणाम इस सिद्धांत से अच्छी तरह सहमत नहीं थे। मेरी खोज से अवसाद के कारणों के बारे में कई अध्ययनों द्वारा समर्थित एक नया सिद्धांत सामने आया। अध्ययनों से पता चला है कि अवसाद के प्रति संवेदनशील व्यक्ति आम तौर पर स्वीकृत विचारों के साथ असंगति के कारण समाज में "खो" जाता है और तदनुसार, सभी आशाओं, अभाव, अपमान और परेशानी के पतन के लिए बर्बाद हो जाता है। आगे के प्रयोगों से एक ओर उदास व्यक्ति के आत्मसम्मान, उसकी अपेक्षाओं और आकांक्षाओं और दूसरी ओर उसकी वास्तविक उपलब्धियों, जिन्हें अक्सर बहुत कम आंका जाता है, के बीच महत्वपूर्ण अंतर दिखाई दिया। मैंने जो निष्कर्ष निकाला वह यह था: अवसाद किसी विशेष स्थिति को समझने की प्रक्रिया को बाधित करता है; अवसादग्रस्त व्यक्ति अपने बारे में, अपने आस-पास के लोगों और अपने भविष्य के बारे में नकारात्मक सोचता है। इस तरह का निराशावाद व्यक्ति की मनोदशा, प्रेरणाओं और अन्य लोगों के साथ संबंधों को प्रभावित करता है और अंततः उसे नुकसान पहुंचाता है पूर्ण स्पेक्ट्रमअवसाद के लक्षण मनोशारीरिक लक्षण।
अब हमारे पास नैदानिक अध्ययनों के कई परिणाम हैं जो पुष्टि करते हैं कि कोई व्यक्ति कुछ अपेक्षाकृत उपायों का उपयोग करके मूड स्विंग को नियंत्रित कर सकता है सरल तकनीकेंख़राब स्वास्थ्य पर काबू पाएं. इस कार्य के आशाजनक परिणामों ने मनोचिकित्सकों, मनोवैज्ञानिकों और कई अन्य विशेषज्ञों के बीच संज्ञानात्मक चिकित्सा में रुचि जगाई है। कई लेखकों ने हमारे विकास के परिणामों को मनोचिकित्सा के वैज्ञानिक अध्ययन का आधार माना। विकसित हो रहा सिद्धांत भावनात्मक अशांति, जो इस अध्ययन का आधार बनता है, नेतृत्व में करीबी अध्ययन का विषय रहा है चिकित्सा केंद्रपूरी दुनिया में।
इस पुस्तक में, डॉ. बर्न्स ने अवसाद के कारणों को समझने में हुई प्रगति का वर्णन किया है। सरल एवं सुगम भाषा में वह नवीनता का परिचय देते हैं प्रभावी तरीके, अवसाद जैसी दर्दनाक स्थिति से उबरने में मदद करता है। मुझे आशा है कि पाठक अवसाद से पीड़ित लोगों के इलाज के दौरान विकसित की गई और पुस्तक में वर्णित तकनीकों को अपनी समस्याओं पर लागू करने में सक्षम होंगे। गंभीर अवसाद से पीड़ित लोगों को इसकी आवश्यकता है मेडिकल सहायता, लेकिन अधिक वाले लोग प्रकाश रूपनई खोजी गई "सार्वभौमिक" तकनीकों का उपयोग करके अवसाद में मदद की जा सकती है जिसका खुलासा डॉ. बर्न्स ने अपनी पुस्तक में किया है। इस प्रकार, "फीलिंग गुड" पुस्तक उन लोगों के लिए बेहद महत्वपूर्ण है जो अवसाद या सिर्फ खराब मूड से उबरना चाहते हैं।
अंत में, यह पुस्तक इसके लेखक की अद्वितीय व्यक्तिगत अंतर्दृष्टि को दर्शाती है, जिसका उत्साह और रचनात्मक ऊर्जा उनके रोगियों और सहकर्मियों के लिए एक विशेष उपहार रही है।
आरोन टी. बेक, एमडी, पीएचडी
मनोचिकित्सा के प्रोफेसर, मेडिसिन स्कूल
तातियाना/10.27.2018 मैं उन लोगों की बात सुनने की अनुशंसा नहीं करता जिन्होंने "इसे पढ़ा नहीं है, लेकिन स्वीकार नहीं किया है।" यह कोई लोकलुभावन पुस्तक नहीं है, बल्कि एक विश्वविद्यालय क्लिनिक के एक डॉक्टर, एक वास्तविक वैज्ञानिक द्वारा अवसाद के उपचार पर कई वर्षों के श्रमसाध्य कार्य के परिणामों की पाठकों के लिए एक लोकप्रिय प्रस्तुति है। यह वह था जिसने पता लगाया कि अधिकांश अवसाद को केवल मनोचिकित्सा द्वारा पूरी तरह से ठीक किया जा सकता है, थोड़ा छोटा प्रतिशत - चिकित्सा और अवसादरोधी दवाओं के संयोजन से, और केवल छोटा सा हिस्सा- डॉक्टरों के लिए एक वास्तविक चुनौती। यहां तक कि जिस पानी का उल्लेख यहां किया गया वह पानी नहीं है, बल्कि सकारात्मक अनुभूतियों का निरंतर सुदृढीकरण है। विचारशील व्यक्ति के लिए, यह एक स्व-सहायता मार्गदर्शिका है जो काम करती है। एक हवा भरने वाली अंगूठी की तरह, जिसकी मदद से आप डूबने से बच सकते हैं और तैरकर एक ठोस किनारे पर पहुँच सकते हैं। और साथ ही तैरना भी सीखो. मैंने इसे स्वयं जांचा।
वादिम/10.19.2015 दुख से जीवन का आनंद लेने के लिए रूस को समग्र रूप से इस प्रकार की चिकित्सा की आवश्यकता है।
अलेक्सई/ 07/23/2014 उत्कृष्ट पुस्तक! यदि आप इसे पढ़ते हैं और इसमें शामिल व्यायाम करते हैं, तो आपको निश्चित रूप से परिणाम मिलेंगे! इसकी मदद से मैंने अपना आत्म-सम्मान इतना बढ़ाया, डर और पूर्णतावाद से छुटकारा पाया, कि मैं लेखक और इसे यहां पोस्ट करने वालों को बहुत-बहुत धन्यवाद कहना चाहता हूं!
शीघ्र/ 03/17/2014 क्या आप इसे कुछ शब्दों में संक्षेपित कर सकते हैं?
ओलेग/ 12/24/2013 पुस्तक को किसी व्यक्ति को सबसे पहले स्वयं को समझने में मदद करनी चाहिए। तथ्य यह है कि कई समस्याएं वास्तव में दूर की कौड़ी हैं, और यदि आप निराशावादी विचारों को यथार्थवादी विचारों से बदल देते हैं तो कोई आत्म-धोखा नहीं है। किताब रोजमर्रा की समस्याओं का समाधान नहीं करती है, यह बोतल से निकला जिन्न नहीं है, बल्कि यह खुद को सही विचारों के साथ स्थापित करने में मदद करती है जो ज्यादातर समस्याओं को हल करने में मदद करती है।
1212 / 10/4/2013 क्या कोई मुझे बता सकता है कि इसे काम करना शुरू करने में कितना समय लगेगा?
एंड्री/ 08/3/2013 वालेरी, संज्ञानात्मक मनोविज्ञान का अध्ययन करें, तब आप वास्तव में देखेंगे कि आत्म-धोखा क्या है और क्या नहीं =))
शीघ्र/ 07/07/2013 मैंने इसे पढ़ना समाप्त नहीं किया और छोड़ दिया।
किताब अच्छी है, लेकिन इसमें बहुत सारा पानी है। मुख्य सिद्धांत संज्ञानात्मक चिकित्सा है, जिसका निष्कर्ष दुनिया की धारणा को सही करना है। मोटे तौर पर, पुस्तक का सार निम्नलिखित विचार माना जाता है: “आइए हम अपना परिवर्तन करें बुरे विचारअच्छे लोगों के लिए! अवसाद का मूल विकृत विचार और दुनिया की पूरी तरह से गलत धारणा है, यानी। हम इसे वास्तविक परिप्रेक्ष्य से नहीं देखते हैं सर्वोत्तम पक्ष. हम समस्याओं के कारण नहीं, बल्कि अपने विचारों के कारण पीड़ित होते हैं, जिन्हें सुधारने की आवश्यकता है।”
ऐलेना/ 08/25/2012 आत्म-धोखे का इससे कोई लेना-देना नहीं है, आपको पुस्तक को ध्यान से पढ़ना होगा। संज्ञानात्मक चिकित्सा का सार सोच को "निष्क्रिय" से पर्याप्त में बदलना है। अंतर यह है कि अवसादग्रस्त सोच व्यक्ति के साथ होने वाली हर चीज को दुख का कारण बना देती है। इस पुस्तक ने मुझे 4 साल के अवसाद से मुक्ति दिला दी, हालाँकि मुझे बेकार विचारों को लिखने और उन्हें अधिक यथार्थवादी विचारों से बदलने में लगभग 8 महीने का दैनिक अभ्यास करना पड़ा ताकि मैं परिस्थितियों पर पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करना सीख सकूं।
डेनील/ 10/8/2011 "आत्म-धोखा" - यह एक कथन है, हाहाहा। मैं केवल इतना कहूंगा कि समस्याएँ स्थिति के प्रति हमारे दृष्टिकोण में निहित हैं और वास्तविकता का मॉडल धारणा के एक ही स्तर पर है। मेरा मतलब है, हमारी समस्याएँ और प्रतिकूलताएँ, सफलताएँ और खुशियाँ बुरे से अमूर्त होने और नकारात्मक का अवमूल्यन करने की क्षमता पर निर्भर करती हैं। अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें और सभी बुरी चीजें इतनी भारी नहीं पड़ेंगी, खासकर सभी प्रकार के दौरान उम्र का संकट. मैंने पुस्तक नहीं पढ़ी है, लेकिन मैंने समीक्षाओं में यह भी देखा है कि यह ऐसी सामग्री के अमेरिकी उपभोक्ताओं के लिए है, हालाँकि इस तकनीक का वर्णन घरेलू प्रकाशनों में भी किया गया है।
वालेरी/ 09.24.2011 आत्म-धोखे पर अभ्यास का संग्रह। लेखक समस्याओं को हल करने में मदद करने के लिए तैयार नहीं है; वह डिफ़ॉल्ट रूप से मानता है कि आपको वास्तव में समस्याएं नहीं हैं, लेकिन आप सही ढंग से नहीं सोच रहे हैं। आपको बस खुद को यह विश्वास दिलाने की जरूरत है कि जो बुरा है वह वास्तव में अच्छा है। लेकिन इससे हकीकत नहीं बदलेगी और आपकी परेशानियां आपके साथ ही रहेंगी.
मारिया/ 05/25/2011 मैं सभी को इसे पढ़ने की सलाह देता हूँ!
एक उत्कृष्ट पुस्तक जो स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करती है।
उत्कृष्ट परीक्षण. सभी अवसरों के लिए वास्तविक सलाह.
सेहत से जुड़ी कोई भी समस्या हमारे जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है। जब कोई व्यक्ति दर्द में होता है तो वह सबसे अधिक उत्पादक, खुश और प्रसन्नचित्त नहीं हो सकता। लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, हमारी भलाई हमारे स्वास्थ्य का दर्पण प्रतिबिंब है। इसलिए अच्छा महसूस करने के लिए आपको सबसे पहले अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना होगा। इस लेख में हम 12 युक्तियों पर गौर करेंगे जो आपको अच्छा महसूस करने में मदद करेंगी।
1. पानी आपकी सेहत को अच्छे स्तर पर बनाए रखने में आपकी मदद करेगा। यदि आपको तरल पदार्थ की कमी का अनुभव होता है, तो सबसे पहले, रक्त की चिपचिपाहट बढ़ जाएगी, और साथ ही रक्त परिसंचरण बिगड़ जाएगा। इससे यह होगा ऑक्सीजन भुखमरी, आपको कमजोर, सुस्त, उनींदा बना देगा। इसलिए, हर जगह अपने साथ पानी की बोतल रखें और इसे भरना न भूलें, खासकर अगर बाहर गर्मी हो।
2. अपने नमक का सेवन धीरे-धीरे कम करने का प्रयास करें। तथ्य यह है कि नमक शरीर में द्रव प्रतिधारण को बढ़ावा देता है, यही कारण है कि उसके पास समय पर खुद को साफ करने का समय नहीं होता है। यदि आप लगातार बहुत अधिक नमक का सेवन करते हैं, तो समय के साथ आपको अस्पताल में विषहरण की आवश्यकता हो सकती है, इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि यह गुर्दे पर बहुत बड़ा बोझ है। विषाक्त पदार्थों के संचय से स्वास्थ्य में गिरावट आती है, चिड़चिड़ापन बढ़ गया, उनींदापन।
3. कई डॉक्टर अब भी दावा करते हैं कि सूरज हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक और खतरनाक है, लेकिन वास्तव में इसके बिना रहना असंभव है। यह हाल के अध्ययनों के परिणामों से पता चलता है, जो मध्यम संपर्क के मामले में अंतःस्रावी और तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर सूर्य के प्रकाश के सकारात्मक प्रभाव को साबित करते हैं। इसलिए, अपने आप को इस स्वर्गीय शरीर से ऊर्जा और स्वास्थ्य प्राप्त करने के अवसर से वंचित न करें। अलावा कल्याण, सूरज की किरणेंवे आपको एक अच्छा मूड और एक खूबसूरत टैन भी प्रदान करेंगे।
4. संतुलित आहार- यह सर्वाधिक है सर्वोत्तम आहारइस दुनिया में। जिसकी आप सिर्फ कल्पना ही कर सकते हैं. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप शाकाहारी हैं या मांसाहारी, मांस खाने वाले हैं या फलों के समर्थक हैं, किसी भी स्थिति में, आप विटामिन, खनिजों से भरपूर प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यक मात्रा प्राप्त करने के लिए अपने आहार को सही ढंग से तैयार कर सकते हैं। , वसायुक्त अम्लऔर अन्य महत्वपूर्ण घटक।
5. सोने की इच्छा या दिन में बहुत अधिक नींद आने के लिए खुद को दोष न दें। आपका इससे कोई लेना-देना नहीं है और आपका आलस्य भी आत्म-निन्दा का कारण नहीं है। आपके शरीर को बस ठीक होने की जरूरत है, और इसके बिना कोई रास्ता नहीं है। इसके अलावा, उसे ऐसा नियमित रूप से यानी रोजाना करना होगा। स्वस्थ नींदमध्यम लम्बा, गहरा और मजबूत होना चाहिए। इसलिए, यदि आप अच्छा महसूस करना चाहते हैं तो अपने लिए सभी परिस्थितियाँ बनाएँ और पर्याप्त नींद लेने के अवसर खोजें।
6. अक्सर आप यह कथन सुन सकते हैं कि सभी बीमारियाँ नसों के कारण होती हैं। यह आंशिक रूप से सच है. हर तनाव हमारे शरीर पर निशान छोड़े बिना नहीं गुजरता। तीव्र पीड़ा सहने के बाद तनावपूर्ण स्थितियां, आप थका हुआ, थका हुआ और खाली महसूस करेंगे। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको यह सीखना होगा कि अपने जीवन में तनाव का प्रबंधन कैसे करें।
7. सबसे सामान्य कारणों में से एक बीमार महसूस कर रहा है - कम स्तररक्त में हीमोग्लोबिन. इसे निर्धारित करना काफी सरल है - आपको बस पास होने की जरूरत है सामान्य विश्लेषणखून। यदि कमी गंभीर है, तो डॉक्टर उपचार लिखेंगे, और यदि नहीं, तो आप भोजन के साथ रक्त संरचना को बहाल कर सकते हैं। लिवर, हेमटोजेन, विटामिन सी (साइट्रस, सेब, जामुन), बीफ - एनीमिया को रोकने के लिए यह सब आपके आहार में शामिल किया जाना चाहिए।
8. हम सभी बचपन से जानते हैं कि गति ही जीवन है। लेकिन पिछले कुछ वर्षों में, किसी कारण से, बहुत से लोग कम सक्रिय होते जा रहे हैं। गति की कमी के कारण, कई समस्याएं हमारे शरीर पर हावी हो जाती हैं, और ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशियों में संकुचन लिम्फ के लिए एकमात्र "पंप" है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली का एक "उपकरण" है। और आगे बढ़ें और आपको अच्छा महसूस होने की गारंटी है!
9. अच्छे स्वास्थ्य का एक समान रूप से महत्वपूर्ण घटक सकारात्मक भावनाएं हैं। हँसी जीवन को लम्बा खींचती है, और यह सच है। निराशा, नाराजगी और अन्य विनाशकारी भावनाएं हमारी भलाई और स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालती हैं। लेकिन एक अच्छी खबर है - हमें खुद यह तय करने का अधिकार है कि हमारा जीवन किन भावनाओं से भरा होगा।
10. यह आपके चीनी सेवन को सीमित करने के लायक है, खासकर दोपहर में। यह हमारे लिए "ऊर्जा" है तंत्रिका तंत्र, और इसलिए, अति उपभोगचीनी मस्तिष्क को ख़राब करती है, इसके अलावा, यह पाचन अंगों पर बोझ बनती है।
11. अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का ध्यान रखें। सख्त करना - यह मुश्किल नहीं है. शुरुआत करने वालों के लिए अच्छा है ठंडा और गर्म स्नान, नंगे पाँव चलना। जब आप तैयार महसूस करें, तो आप बर्फ में नग्न होकर लोट सकते हैं। जितना संभव हो सके एंटीबायोटिक दवाओं का उपयोग करना भी उपयोगी है विषाणु-विरोधी. प्रकृति ने हमें बहुत सारी प्राकृतिक औषधियाँ दी हैं - उनका प्रयोग करें। शहद, रसभरी, नींबू, जड़ी-बूटियाँ सुरक्षित हैं, और ज्यादातर मामलों में कम प्रभावी नहीं हैं।
12. अपने स्वास्थ्य और कल्याण के लिए अपने पूर्वजों के अनुभव का उपयोग करें। कल से नहीं, स्नानघर का उपयोग शरीर को शुद्ध करने, बीमारियों से बचाव और स्वास्थ्य में सुधार के लिए किया जाने लगा है। सौना की साप्ताहिक यात्रा आपको अपनी ऊर्जा और जीवन का आनंद वापस दिलाएगी!
