अपने दम पर अवसाद पर कैसे काबू पाएं। डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें? महिलाओं में तनावपूर्ण स्थिति

शक्ति की निरंतर हानि और शरीर की बस बाधित स्थिति - हर साल अधिक से अधिक अधिक लोगइन लक्षणों का अनुभव करें, जो बहुत कठिन हैं मानसिक विकारअवसाद कहा जाता है. इसलिए यह सीखना बहुत जरूरी है कि सिर्फ अपनी ताकत का इस्तेमाल करके इससे कैसे निकला जाए, क्योंकि इस बीमारी की पूरी तस्वीर अभी तक स्पष्ट नहीं हो पाई है।

बहुत बार, डॉक्टर केवल ढेर सारी गोलियाँ लिखते हैं, जो कई मायनों में शरीर की स्थिति को और भी खराब कर देती हैं। ठीक है, अन्यथा आपको एक मनोवैज्ञानिक पर बड़ी रकम खर्च करनी पड़ेगी, जो हर किसी के लिए उपलब्ध नहीं है।

इस लेख की मदद से आप जान सकते हैं कि डिप्रेशन क्या है और बिना महंगी दवाओं का सहारा लिए आप इसे कैसे दूर कर सकते हैं।

डिप्रेशन क्या है, इसके प्रकार

जीवन की आधुनिक गति के कारण, अवसाद लंबे समय से एक पूरी तरह से सामान्य घटना बन गई है। सांख्यिकीय रूप से, यह अक्सर एक ही ठंड के रूप में प्रकट होता है, और यह पहले से ही बहुत कुछ कहता है।

हालाँकि यह मानसिक बिमारीबाहर से इसका पता लगाना काफी मुश्किल है, क्योंकि कोई खांसी या बहती नाक नहीं है। बिल्कुल कोई भी, यहां तक ​​कि सबसे ज्यादा भी सफल आदमीहो सकता है कि वह अचानक आपको यह कहकर आश्चर्यचकित कर दे कि वह उदास है।

बेशक, यह बीमारी कहीं अधिक जटिल है और कुछ प्रयासों में असफलता से होने वाला साधारण अवसाद इसकी उपस्थिति का बिल्कुल भी संकेत नहीं देता है।

दरअसल, अवसाद का अनुभव करने वाला व्यक्ति लगातार असहायता और अवसाद महसूस करता है, लेकिन इससे उसे गलत होने का एहसास नहीं होना चाहिए। ऐसे मरीज़ खुद को इस रूप में नहीं पहचानते हैं, इसलिए उनकी वास्तविकता की भावना हमेशा थोड़ी परेशान रहती है, जो उन्हें रोजमर्रा की जिंदगी में और सहकर्मियों के साथ काम में हस्तक्षेप करती है।

यहां तक ​​कि छोटी सी गलती भी उन्हें घातक लगती है, यानी वे स्थिति के महत्व के स्तर का आकलन नहीं कर पाते हैं।

विश्व में लगातार अस्थिर आर्थिक स्थिति के कारण अवसाद की समस्या और अधिक गहराने लगी। भविष्य में लगातार आत्मविश्वास की कमी और भविष्य को लेकर चिंता के कारण तनाव का स्तर बढ़ जाता है, जिससे अवसाद के लक्षण दिखाई देने लगते हैं।

पर इस पललक्षणों की विभिन्न अभिव्यक्तियों के आधार पर, निम्न प्रकार के अवसाद की पहचान की जाती है:

वास्तव में, यदि आपके पास बिल्कुल यही प्रकार है, तो उपचार के बिना आप अपने और अपने प्रियजनों दोनों के लिए जीवन बर्बाद कर देंगे, जिन्हें आपकी पीड़ा देखना दर्दनाक होगा। सबसे महत्वपूर्ण लक्षण अनिद्रा और बाहरी दुनिया में रुचि की कमी है।

एक व्यक्ति लगातार चिंता और तनाव महसूस करता है, यहाँ तक कि घबराहट भी महसूस करता है। यहां तक ​​कि सड़क पर चलते हुए भी आप ऐसे लोगों को देख सकते हैं, क्योंकि अक्सर उनकी शक्ल मैली होती है। उपस्थिति, बेजान बाल, लगातार झुके रहना और बहुत धीरे से बोलना, यहाँ तक कि झिझकते हुए भी। ऐसे लोगों में साधारण रुचियों का भी अभाव होता है, क्योंकि वे अपना ध्यान किसी भी चीज़ पर केंद्रित नहीं कर पाते हैं।

• दूसरा प्रकार उन्मत्त अवसाद है, जिसे अक्सर द्विध्रुवी विकार भी कहा जाता है।

ऐसा व्यक्ति अधिकतम जीवन जीता है। फिर वह अनुचित व्यवहार प्रदर्शित करता है, एक मिनट में सैकड़ों अलग-अलग कार्य करता है, कई प्रोजेक्ट बनाता है।

हालाँकि, रोगी को अचानक मनोदशा में तीव्र और अकारण परिवर्तन का अनुभव होता है, और वह उदासी और उदासीनता में पड़ जाता है।

यदि आप किसी अत्यधिक ऊर्जावान व्यक्ति को भव्यता के भ्रम से ग्रस्त देखते हैं, तो इसकी अच्छी संभावना है कि वह इसी में है गहरा अवसाद. बेशक, यह विकल्प सबसे अच्छा है सशक्त अभिव्यक्तिअवसाद का यह रूप. यह साइक्लोथिमिया के रूप में भी अधिक हल्के ढंग से प्रकट होता है। वैसे, इस प्रकार के अवसाद में प्रसवोत्तर अवसाद भी शामिल है।

• नकाबपोश अवसाद आस-पास मौजूद लोगों के लिए पूरी तरह से अदृश्य है।

अक्सर यह माना जाता है कि शराबियों और नशीली दवाओं के आदी लोगों के पास क्या जाता है। इसके मूल में, इसे केवल इस आधार पर उपप्रकारों में सूचीबद्ध किया जाता है कि कोई व्यक्ति अपना काम पूरी तरह से कर सकता है या नहीं।

• क्लिनिकल डिप्रेशन आज सबसे आम बीमारी है।

भिन्न दोध्रुवी विकारयहां एक व्यक्ति में एक निरंतर भावना होती है, उदाहरण के लिए, उदासी या अवसाद। यह सब अनिद्रा, भूख न लगना, यहाँ तक कि आनंद की साधारण कमी की ओर ले जाता है। रोगी व्यावहारिक रूप से चेतना खो देता है आत्म सम्मानऔर अपने आप को पूरी तरह से बेकार समझता है।

महिला अवसाद के कारण और लक्षण

सांख्यिकीय रूप से, अवसादग्रस्तता विकार महिलाओं में सबसे आम है। किसी भी महिला में एक निश्चित अवसाद लगभग हमेशा पाया जा सकता है।

हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि पुरुष इससे पीड़ित नहीं हैं, वे इसके बारे में बात करने के बजाय शराब में खुद को "खोना" पसंद करते हैं। जो भी हो, नीचे हम विशेष रूप से महिला अवसाद के बारे में बात करेंगे।

अक्सर, यह स्थिति हार्मोनल विकारों से शुरू होती है। किसी विशेष चक्र जैसे मासिक धर्म, रजोनिवृत्ति या गर्भावस्था के दौरान हार्मोन में कोई भी बदलाव इस समस्या का कारण बन सकता है क्योंकि इस दौरान पूरा तंत्रिका तंत्र थोड़ा टूट जाता है।

वैसे, गर्भपात की तुलना में गर्भावस्था और प्रसव अधिक बार अवसाद का कारण बनते हैं, हालांकि ऐसा लगता है कि मामला इसके विपरीत होना चाहिए। लेकिन प्रसवोत्तर अवसाद, अधिक से अधिक बार, काफी हल्के अवस्था से कुछ ही हफ्तों में काफी गंभीर बीमारी का कारण बन सकता है।

प्रसव तनावपूर्ण होता है, विशेषकर असफल प्रसव। यदि यह सब परिवार में समस्याओं या यहां तक ​​कि काफी बड़े वित्तीय झटके से बढ़ गया है, तो आपको अवसाद की उम्मीद करनी चाहिए, क्योंकि बच्चा पहले से ही हर चीज के अलावा काफी समस्याएं पैदा कर रहा है।

30 वर्ष से कम उम्र की युवा महिलाओं में अवसाद सबसे आम है, इसलिए उन्हें इसका खतरा है। एनोरेक्सिक या अधिक वजन वाली लड़कियाँ पहली संभावित उम्मीदवार हैं, क्योंकि खाने संबंधी विकार हैं महत्वपूर्ण लक्षणअवसाद।

तलाकशुदा महिलाओं में भी लक्षण विकसित होने का खतरा अधिक होता है, क्योंकि अकेलेपन की भावना और जीवन साथी के खोने से आत्म-सम्मान में कमी आ सकती है।

अपनी स्थिति को समझने के लिए आपको पहले लक्षणों पर ध्यान देना चाहिए:

• अत्यधिक आंसूपन;
• अपराधबोध की निराधार भावना;
• निष्क्रियता;
• डर की निरंतर भावना;
• जीवन में रुचि की कमी;
• चिड़चिड़ापन.

बेशक, बीमारी के गहरे चरणों में, आत्महत्या के विचार, बेकार की भावनाएँ और अन्य लक्षण जो जीवन में पूरी तरह से हस्तक्षेप करते हैं, प्रकट होते हैं।

अवसाद से बाहर निकलने के लिए चरण-दर-चरण एल्गोरिदम

अवसाद की मुख्य समस्या यह है कि बीमार व्यक्ति व्यावहारिक रूप से इसे स्वयं महसूस नहीं कर पाता है, जिससे ठीक होना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, अपने जीवन के कुछ पहलुओं को समायोजित करना महत्वपूर्ण है जो सामान्य स्थिति बहाल करने में मदद करेगा।

चलो गौर करते हैं चरण-दर-चरण एल्गोरिदमएक महिला अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकल सकती है, इस पर कार्य:

लंबे समय तक प्रसवोत्तर अवसाद से खुद कैसे बाहर निकलें

गर्भावस्था के दौरान अक्सर हार्मोन असंतुलन हो जाता है प्रसवोत्तर अवसाद. बहुत बार, भले ही इस बीमारी को पूरी तरह नजरअंदाज कर दिया जाए, लेकिन बच्चे के जन्म के छह महीने बाद यह बीमारी दूर हो जाती है। लेकिन इसके बहुत गंभीर रूप भी होते हैं, जब सभी लक्षण इतने बढ़ जाते हैं कि विशेषज्ञों के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

यदि आपको लगता है कि आप अपने बच्चे के प्रति आक्रामकता दिखाने लगे हैं या यहां तक ​​कि अपने आम तौर पर सहायक जीवनसाथी से नफरत करने लगे हैं, तो अवसादरोधी दवाएं लेना शुरू करना बेहतर है।

अवसाद के इस रूप को अपने आप ठीक करना लगभग असंभव है, इसलिए आपको मनोचिकित्सा, ट्रैंक्विलाइज़र और एंटीसाइकोटिक दवाओं की आवश्यकता होगी।

आप स्वयं अपनी भावनाओं के बारे में खुलकर बात करके ही अपनी स्थिति में मदद कर सकते हैं। सैर करें, रचनात्मक बनें। आपको बस यह महसूस करने की आवश्यकता होगी कि आप एक अद्भुत माँ बन सकती हैं और आपकी समस्या बिल्कुल अलग है।

अगर कुछ भी मदद नहीं करता तो क्या करें? कैसे बाहर निकलें गहरा अवसाद? यदि आपके पास करने के लिए बिल्कुल भी ताकत नहीं है शारीरिक व्यायामतो आपको मनोवैज्ञानिक की सलाह के अनुसार अपने भीतर की दुनिया पर ध्यान देना चाहिए:

• अपनी स्थिति की जिम्मेदारी लें;
• गहराई में जाओ आध्यात्मिक दुनियाया धर्म;
• अपने आप को लोगों से घेरना शुरू करें;
• प्रेरक और पसंदीदा टीवी श्रृंखला या फिल्में देखें;
• दूसरे लोगों की मदद स्वीकार करना शुरू करें;
• हर दिन के लिए अपने आप को प्रेरक बातें बताएं और उन्हें दोहराएं;
• स्वयंसेवक, क्योंकि उपयोगी चीजें करने से आपको प्यार का एहसास होगा;
• फिर भी, कम से कम कुछ व्यायाम करें और अपने दिन को सामान्य बनाएं।

पुरुषों में अवसाद

महिलाओं के विपरीत, "पुरुष रोते नहीं हैं", यानी, उनसे अपने अवसाद के बारे में बात करना बहुत मुश्किल है। पुरुषों में अवसाद क्यों होता है और वे इससे कैसे निपट सकते हैं? अधिकतर, यह रोग अपनी भावनाओं को सामान्य रूप से व्यक्त करने और साथ ही उन्हें नियंत्रित करने में असमर्थता में प्रकट होता है, जिसके कारण पुरुष मनोदैहिक पदार्थों और शराब का सेवन करने लगते हैं।

इसीलिए सबसे आम लक्षण किसी प्रकार की लत की उपस्थिति है, चाहे वह शराब, ड्रग्स या जुआ हो, साथ ही आक्रामकता भी हो।

यह सब केवल बीमारी को थोड़ा कम कर सकता है, लेकिन इसे ठीक नहीं कर सकता, इसलिए समय पर अवसाद का निदान करना बहुत महत्वपूर्ण है। जैसा कि आप जानते हैं, वोदका की एक भी बोतल अभी तक किसी को ठीक नहीं कर पाई है, लेकिन यह शरीर की स्थिति को खराब करने में काफी सक्षम है।

इसलिए, पुरुषों के लिए समस्या के समाधान के लिए विशेषज्ञों से संपर्क करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि अपनी बीमारी के दौरान वे व्यावहारिक रूप से काम करने में असमर्थ होते हैं। हालाँकि, उनका अवसाद अक्सर बहुत कम समय तक रहता है, लेकिन अधिक तीव्र रूप में भी हो सकता है, जो अक्सर आत्महत्या की ओर ले जाता है।

यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि अवसाद के मामले में स्व-दवा पूरी तरह से अनुशंसित नहीं है और हानिकारक भी है, इसलिए दवाओं का स्व-प्रशासन पूरी तरह से बाहर रखा गया है। हालाँकि, इसे लॉन्च करने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है, क्योंकि इसके बहुत गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

अगले वीडियो में लंबे समय तक अवसाद से बाहर निकलने के बारे में कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं।

डिप्रेशन का मतलब है लगातार उदास अवस्थाउदासीनता के साथ, खराब मूड, जीवन का आनंद लेने की अनिच्छा। परंपरागत रूप से कहें तो अवसाद को एक बीमारी कहा जा सकता है। यह दीर्घकालीन या अल्पकालिक हो सकता है। विकार चाहे किसी भी प्रकार का हो, उससे छुटकारा पाना आवश्यक है। बहुत से लोग मदद के लिए विशेषज्ञों के पास जाते हैं, लेकिन आप अपने दम पर इस बीमारी पर काबू पा सकते हैं। आइए मुख्य पहलुओं को क्रम से देखें और चरण-दर-चरण निर्देश प्रदान करें।

स्टेप 1। डिप्रेशन का असली कारण पता करें

1. उचित उपचार का चयन करने के लिए, अवचेतन की गहराई से अवसाद के वास्तविक कारण को बाहर निकालना आवश्यक है। कुछ लोग समस्या का सामना न करने की गलती करते हैं।
2. पुरुष और महिलाएं सब कुछ अपने तक ही सीमित रखते हैं और गहरे अवसाद में डूब जाते हैं। समय सीमा के बाद, विकार एक बचाव का रास्ता ढूंढ लेता है और दोगुनी मात्रा में फैल जाता है।
3. सीखना महत्वपूर्ण है, चाहे आपको कितना भी बुरा लगे, आपको हर चीज़ को हल करने की ताकत ढूंढनी होगी। अवसाद के अधिकांश पहलू एक व्यक्ति को कई वर्षों तक परेशान करते हैं।
4. किसी मनोवैज्ञानिक या जीवनसाथी से बात करें, रोएं, अपनी भावनाओं पर पूरी छूट दें। यदि आप चर्चा नहीं करना चाहते कि क्या हो रहा है, तो इसे अपनी डायरी में लिखें।
5. कुछ लोग मंच पर समान विचारधारा वाले वार्ताकारों के साथ संवाद करने का अभ्यास करते हैं। इस तरह, आप उपयोगी तरकीबें सीख सकते हैं जिनसे दूसरों को अवसाद से उबरने में मदद मिली है।
6. जीवन को महत्व दो, इसका कोई दूसरा मौका नहीं मिलेगा। अगर अब सब कुछ खराब है, आप हार मान लेते हैं, आप कुछ नहीं करना चाहते हैं, तो यह आसान हो जाएगा। पीछे काली पट्टीहमेशा सफेद हो जाता है.
7. की खोज में निराशाजनक स्थितिसकारात्मक बिंदु. जब कोई पैसा और समर्थन नहीं होता है, और ऋण बिल जल्द ही आते हैं, तो निराशा होती है। बाहर निकलना सीखें, रास्ता खोजें अतिरिक्त आय, अपनी आवश्यकताओं को पूरा करें।

चरण दो। छोटी-मोटी समस्याओं का समाधान करें

1. मानव सार अत्यंत आदिम है. हम जटिल कार्यों को आसानी से निपटा लेते हैं, जबकि छोटी-मोटी परेशानियां हमें परेशान कर देती हैं। अपनी दैनिक चिंताओं का विश्लेषण करें, वास्तव में आपको क्या परेशान करता है?
2. सहकर्मियों के साथ लगातार झगड़ों से थक गए हैं? आमने-सामने स्थिति का पता लगाएं, सभी को अपनी राय व्यक्त करने दें। क्या आप अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ बहस कर रहे हैं? खुलकर संवाद करें और मतभेदों को सुलझाएं। छुट्टी पर नहीं जा सकते? अपने शहर में आराम करें.
3. क्या आप अपनी शक्ल-सूरत को लेकर चिंतित हैं? क्या आपका जीवनसाथी अब यौन रूप से आकर्षित नहीं है? अपना ख्याल रखें! हेयरड्रेसर, कॉस्मेटोलॉजी और मैनीक्योर सैलून पर जाएँ। अपना पहनावा बदलें, पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें।
4. अगर आप छोटी-छोटी समस्याओं को खत्म नहीं करेंगे तो वे दिन-ब-दिन बढ़ती जाएंगी। छोटी-मोटी कठिनाइयाँ ही व्यक्ति को अस्थिर कर देती हैं। ऐसा न होने दें, अपने जीवन पर नियंत्रण रखें।

चरण 3। नींद अच्छी आये

1. जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक डिप्रेशन में रहता है तो उसे सोने में दिक्कत होने लगती है। क्या ऐसा होता है कि आप जरा सी सरसराहट से जाग जाते हैं, बेहद हल्का आराम करते हैं और लगातार थके हुए उठते हैं? यदि हाँ, तो अपनी दिनचर्या पर पुनर्विचार करें।
2. मनोवैज्ञानिक इससे चिपके रहने की सलाह देते हैं जैविक घड़ी. यदि आप सुबह उठने वाले व्यक्ति हैं, तो पहले सो जाएं। उल्लुओं को सुबह 7-8 बजे नहीं उठना चाहिए, क्योंकि उनके लिए सुबह 10-11 बजे का समय सबसे अच्छा माना जाता है।
3. आइए अपने दिमाग को आराम दें। ऐसा करने के लिए आपको दिन में कम से कम 8 घंटे सोना होगा। उन सभी समस्याओं को दूर करने का प्रयास करें जो आपको नींद आने से रोकती हैं। यदि आपके दिमाग में लगातार विचार घूम रहे हैं, तो अपने आप से कहें: "मैं इसके बारे में कल सोचूंगा।"
4. बहुत अधिक शराब पीने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि सुबह उठने के बाद आप हैंगओवर से पीड़ित होंगे। यदि शराब आपको सोने में मदद करती है, तो 200 मिलीलीटर से अधिक न पियें। सूखी लाल शराब। आपको नींद की गोलियों का सेवन नहीं करना चाहिए, घरेलू उपचार का उपयोग करना चाहिए।
5. सोने का शेड्यूल बनाएं. हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। उस पैटर्न से छुटकारा पाएं जिसमें कल आप 21.00 बजे बिस्तर पर गए थे, आज 23.00 बजे और कल आप 02.00 बजे बिस्तर पर जाएंगे। रात की नींद जैविक लय के आधार पर रात 10:00 बजे से सुबह 10:00 बजे के बीच होनी चाहिए।
6. आदतें बनाएं, जब आप अवसाद से बाहर निकलेंगे तो वे आपके लिए बन जाएंगी वफादार सहायक. आपको पूरी रात जागने या 2 दिन तक न सोने का अभ्यास नहीं करना चाहिए (मैं आज नहीं सोऊंगा, लेकिन कल मैं 2 रात आराम करूंगा)।
7. यदि आपको नींद नहीं आ रही है, तो आराम के लिए आरामदायक परिस्थितियाँ बनाएँ। कमरे को हवादार करें और आधे घंटे तक टहलें। शहद, वेलेरियन इन्फ्यूजन के साथ दूध या हरी चाय पियें। मालिश कक्ष में जाएँ, सुगंधित तेलों और जड़ी-बूटियों से गर्म स्नान करें।
8. बिस्तर पर जाने से पहले भारी भोजन न करें। पेट भोजन को पचा लेगा. तुम्हें नींद नहीं आएगी. साथ ही, आपको डरावनी फ़िल्में, थ्रिलर, मेलोड्रामा और अन्य नकारात्मक फ़िल्में देखने की ज़रूरत नहीं है।

चरण 4। उचित पोषण पर स्विच करें

1. आज, कई लोगों ने उचित पोषण के लाभों की सराहना की है। जब शरीर को सभी आवश्यक विटामिन मिलते हैं, तो मूड में सुधार होता है और उदासीनता दूर हो जाती है। आप आसानी से अवसाद से बाहर निकल सकते हैं या सामान्य जीवन की ओर एक कदम आगे बढ़ सकते हैं।
2. अपने मेनू को इस तरह डिज़ाइन करें कि आपके आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हों जो आपके मूड को बेहतर बनाते हों। इसके अलावा, सभी भोजन स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक होना चाहिए। पौधों के खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें, वे बेहतर अवशोषित होते हैं।
3. फास्ट फूड और अन्य जल्दी पचने वाले खाद्य पदार्थों से बचें। आपको अपने आप को मिठाइयों तक सीमित नहीं रखना चाहिए, आप दिन के पहले भाग में कोई भी मिठाई खा सकते हैं। विशेष ध्यानखट्टे फलों और उन पर आधारित ताजा निचोड़ा हुआ रस दिया जाता है।
4. बुनियाद उचित खुराकइसमें अनाज (दलिया, अलसी, गेहूं, एक प्रकार का अनाज, चावल), हार्ड चीज, सभी प्रकार के मेवे और बीज शामिल होने चाहिए। गाजर, पत्तागोभी को शामिल करना है जरूरी समुद्री मछलीवसायुक्त प्रकार.
5. एक ही समय में थोड़ा-थोड़ा भोजन करें। भोजन को 5-6 छोटे भागों में बाँट लें। शरीर में द्रव संतुलन के बारे में मत भूलना। कम से कम 2.3 लीटर पियें। साफ पानीप्रति दिन। गर्मियों में शरीर को जरूरत पड़ने पर इसकी मात्रा बढ़ाई जा सकती है।
6. यदि आप विटामिन की कमी के कारण उदासीनता और अवसाद महसूस करते हैं, तो कमी की भरपाई करें। अपनी समग्र प्रतिरक्षा में सुधार के लिए मल्टीविटामिन का कोर्स करें।

चरण #5. एक जुनून खोजें

1. खुद को सकारात्मकता से भरने और अवसाद से बाहर निकलने के लिए, आपको एक शौक ढूंढने की ज़रूरत है। एक शौक को आनंद लाना चाहिए और आपका अधिकांश खाली समय व्यतीत करना चाहिए। अपने आप को किसी गतिविधि के लिए पूरी तरह से समर्पित करना, अंदर से उसके साथ जलना, उसे जीना महत्वपूर्ण है।
2. प्रत्येक व्यक्ति "अपने लिए" गतिविधि का क्षेत्र चुनता है। कुछ लोगों को खाना बनाना पसंद होता है, इसलिए वे नई-नई रेसिपी इजाद करते हैं। अन्य लोग साइकिल चलाना, रोलरब्लाडिंग, स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग का आनंद लेते हैं।
3. एड्रेनालाईन रश बकवास को बाहर निकालने के लिए बहुत अच्छा है। अपने जीवन में कम से कम एक बार आपको रस्सी या पैराशूट से कूदना चाहिए, गो-कार्ट या एटीवी की सवारी करनी चाहिए या पेंटबॉल खेलना चाहिए।
4. अधिक शांत लोगपुष्प विज्ञान, बागवानी, ड्राइंग, लकड़ी पर नक्काशी, कंप्यूटर पाठ्यक्रम, साहित्यिक क्लब, बुनाई, सिलाई आदि के लिए उपयुक्त।
5. घर का काम करते समय शास्त्रीय संगीत सुनने का प्रयास करें। सैड रैप चालू करने की कोई आवश्यकता नहीं है भारी धातुताकि विचारों में और अधिक न उलझें।
6. शौक आपको कम समय में डिप्रेशन से बाहर निकलने में मदद करेगा। यदि आप शौक को पारस्परिक संचार के साथ जोड़ते हैं, उचित पोषण, खेल खेलना, परिणाम जल्द ही दिखाई देगा।

चरण #6. खेल - कूद खेलना

1. शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। खेल को सबसे प्रभावी अवसादरोधी माना जाता है। अगर आप सुबह व्यायाम करते हैं या जिम जाते हैं तो आप पूरे दिन ऊर्जावान रहेंगे।
2. तीव्र भार में नृत्य, मुक्केबाजी, किकबॉक्सिंग, रॉक क्लाइम्बिंग, स्नोबोर्डिंग (स्कीइंग, स्केटिंग, रोलर स्केटिंग, साइकिलिंग) शामिल हो सकते हैं।
3. अगर आपको छुटकारा पाना है अतिरिक्त पाउंड, जल जिम्नास्टिक, एरोबिक्स, पिलेट्स, योग के लिए साइन अप करें। अपनी मांसपेशियों को पंप करने के लिए, आपको सभी आवश्यक उपकरणों ("हार्डवेयर") के साथ जिम का उपयोग करना चाहिए।
4. अधिक चलने का प्रयास करें; हर जगह गाड़ी न चलाएं। काम पर या दुकान पर जाने के लिए कभी-कभी अपनी बाइक की सवारी करें।
5. जिन लोगों के पास कुछ वर्गों का दौरा करने के लिए समय और पैसा नहीं है, उन्हें घर पर ही खेलों का अभ्यास करना चाहिए। एक कूद रस्सी, एक घेरा, एक फिटनेस बॉल खरीदें। प्रतिदिन कम से कम 40 मिनट शारीरिक गतिविधि करें। समस्या क्षेत्रों पर ध्यान दें, संगीत के साथ व्यायाम करें।

चरण #7. यात्रा करो

1. अक्सर रोजमर्रा की जिंदगी के कारण डिप्रेशन होता है। रोजमर्रा का काम सबसे संतुलित व्यक्ति को भी अस्थिर कर देता है। यदि हम उपरोक्त में नींद की कमी, काम में परेशानी, पैसे की कमी को जोड़ दें, तो अवसाद लंबे समय तक बना रहता है।
2. अपने अस्तित्व को "पतला" करने के लिए, यात्रा पर जाएँ। अपना आखिरी पैसा खर्च करना जरूरी नहीं है महंगे रिसॉर्ट्सऔर पाँच सितारा होटल, बस तीन दिवसीय दौरा चुनें। आप विदेश और अपने देश दोनों जगह यात्रा कर सकते हैं।
3. यदि संभव हो तो पूरे दिन समुद्र तट पर बैठने से बचें। दृश्य देखें, तस्वीरें लें, किसी विशेष स्थान के सभी आनंद का आनंद लें। आपको अपनी छुट्टियों से जीवन पर छापों और नए दृष्टिकोणों से भरा हुआ लौटना चाहिए।
4. यदि आपके पास पासपोर्ट नहीं है, तो अपने गृह देश में नए स्थानों का पता लगाएं। दोस्तों या रिश्तेदारों से मिलें, शहर का भ्रमण करें। बाद में अपने अनुभव साझा करने के लिए यथासंभव अधिक से अधिक फ़ोटो और वीडियो लें।

चरण #8. अपने आप को किसी भी चीज़ से इनकार न करें

1. सकारात्मक भावनाएँ शायद ही कहीं से प्रकट होती हैं। अक्सर आपको उन्हें स्वयं पेंट जोड़कर बुलाना पड़ता है। अपने आप को लाड़-प्यार करो, एक-एक पैसा गिनना बंद करो।
2. क्या आपको स्टोर में "यह पोशाक" पसंद आई? इसे खरीदें! चमकीले लिपस्टिक, हील्स और स्टाइलिश बालों और मेकअप के साथ पोशाक को पूरा करें। हमने लंबे समय से अच्छे सौंदर्य प्रसाधनों का सपना देखा है प्रसिद्ध ब्रांड? एक लड़की की तरह महसूस करने के लिए अपने वेतन का कुछ हिस्सा अलग रखें।
3. ख़ुशी छोटी चीज़ों में है, उन्हें किसी भी तरह से प्राप्त करना सीखें। खरीदारी एक उत्कृष्ट अवसादरोधक है, यह बार-बार सिद्ध हुआ है। अपने आप को न केवल खरीदारी से, बल्कि सौंदर्य सेवाओं, सिनेमा या कैफे की यात्राओं और एक किताब और चाय के साथ नियमित सप्ताहांत से भी संतुष्ट करें।
4. आराम करना सीखें. दुनिया का सारा पैसा कमाने के लिए आपको घोड़े की तरह काम करने की ज़रूरत नहीं है। आपको लापता अंशों के साथ मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि को लगातार भरने की आवश्यकता है।
5. उन जगहों पर जाएँ जहाँ आप लंबे समय से नहीं गए हैं। एक बच्चे की तरह महसूस करें और चिड़ियाघर, डॉल्फ़िनैरियम या वॉटर पार्क में जाएँ। अपनी भावनाओं को बाहर निकालें, अपने जीवन में विविधता लाएं।

चरण #9. एक पालतू जानवर पाओ

1. अगर आप कम समय में डिप्रेशन से बाहर निकलना चाहते हैं तो शुरुआत करें पालतू. आप उसके साथ टीवी देख सकते हैं, सैर कर सकते हैं, खेल खेल सकते हैं और बात भी कर सकते हैं।
2. कुत्ते या बिल्ली को प्राथमिकता देना बेहतर है, ऐसे पालतू जानवर अधिक मिलनसार होते हैं। हालाँकि, तोते, फेरेट्स (फेरेट्स), मछली और सरीसृप भी उपयुक्त हैं।
3. यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक नए दोस्त को बहुत अधिक प्रयास और ध्यान देने की आवश्यकता होगी, इसलिए परिस्थितियों के अनुसार गणना करें। यदि आपके पास पहले से ही एक पालतू जानवर है, तो दूसरे पालतू जानवर को पहले के मित्र के रूप में मानें।
4. सबसे पहले आप पालन-पोषण, घूमना-फिरना, खाना खिलाना और अन्य कामों में व्यस्त रहेंगे। आपको नियमित रूप से घर से बाहर निकलना होगा, जो अपने आप में अवसाद के खिलाफ एक उपाय माना जाता है।
5. जानवरों को अपने मालिक से प्यार, स्नेह और देखभाल की आवश्यकता होती है। बदले में, वे आपको मानसिक शांति देंगे। यह याद रखने योग्य है कि पालतू जानवर परिवार का एक नया सदस्य बन जाएगा। इसलिए इसकी देखभाल उचित होनी चाहिए।

चरण #10. भविष्य के लिए योजनाएं बनाएं

1. जिस व्यक्ति का कोई लक्ष्य नहीं है वह वनस्पति करता है। लगातार आगे बढ़ना जरूरी है, क्योंकि बहुत अधिक खाली समय के कारण अवसाद होता है।
2. लक्ष्य निर्धारित करें, उन्हें छोटे-छोटे कार्यों में बांट लें। जैसे ही आप प्रत्येक आइटम को पूरा कर लें, अपनी नोटबुक में नोट्स बना लें। अपने आप को विशिष्ट सीमाओं तक सीमित रखना सुनिश्चित करें ताकि आपकी योजनाएँ दीर्घकालिक सपनों में विकसित न हों।
3. प्रत्येक पूर्ण कार्य के बाद, आपका जीवन अर्थ से भर जाएगा। जीतों के एक बड़े संग्रह के बाद, आपको एहसास होगा कि आप और भी अधिक ऊंचाइयां हासिल करना चाहते हैं।
4. क्या आप लगातार अपने दोस्तों की लग्जरी कार को घूरते रहते हैं? कुछ पैसे बचाएं और अपने लिए वही या उससे भी बेहतर खरीदें। क्या आप एक आलीशान हवेली का सपना देखते हैं? एक लक्ष्य निर्धारित करें, उसे प्राप्त करें।
5. विचार भौतिक हैं. यदि आप अपना जीवन सकारात्मक लहर पर जीते हैं, तो जल्द ही आपकी सभी योजनाएँ पूरी होंगी। भ्रम पैदा करने की जरूरत नहीं है, अपनी क्षमताओं की तुलना आर्थिक पक्ष से करें।
6. निःसंदेह, पैसा एक शक्तिशाली उपकरण है। हालाँकि, न केवल भौतिक रूप से, बल्कि आध्यात्मिक रूप से भी विकास करना आवश्यक है। शिक्षाप्रद साहित्य पढ़ें, सेमिनारों में भाग लें, अपना व्यापक विकास करें।

अवसाद के खिलाफ लड़ाई का अंतिम चरण

1. अवसाद पर काबू पाने के बाद, अपने विचारों के साथ अकेले न रहने का प्रयास करें। यदि आपको अनुभव हो तो ऊपर वर्णित युक्तियों का पालन करें मामूली संकेतबीमारी।
2. अपने जीवन को रंगों से भरते रहें, एक बहुमुखी व्यक्ति बनें। अपने दोस्तों के घूमने जाने या सिनेमा देखने के निमंत्रण को अस्वीकार न करें।
3. नकारात्मकता को उसकी अभिव्यक्ति के प्रारंभिक चरण में ही रोकें। यदि आप अपने जीवन से खुश नहीं हैं, तो इसे आमूलचूल बदल दें। अपना निवास स्थान बदलें या अपने अपार्टमेंट में पुनर्व्यवस्था/नवीनीकरण करें। अनियोजित छुट्टी लें, अपने निजी जीवन में सुधार करें।
4. वहां कभी मत रुकना. यदि कोई शौक मज़ेदार होना बंद कर दे तो उसे बदल दें। अपने रोजमर्रा के जीवन में उत्सव के क्षणों को लाना न भूलें। उपहार दें, तारीफ करें, सभी अच्छी चीजें आपको तीन गुना होकर वापस मिलेंगी।
5. रिश्तेदारों या दोस्तों की मदद से इनकार न करें। जब आपके प्रियजन आपको अवसाद से बाहर निकालना चाहते हैं, तो आपको उन पर भरोसा करने की ज़रूरत है। आप हमेशा एक योग्य मनोवैज्ञानिक से संपर्क कर सकते हैं जो समस्या का समाधान करेगा।

सबसे पहले, हमें जटिलता की जड़ को देखना होगा। स्थिति का आकलन करें, अवसाद के सही कारण की पहचान करें। छोटी-मोटी परेशानियों से निपटें, खुद को समय दें। यात्रा पर जाएं, अपना आहार और नींद समायोजित करें, कोई शौक खोजें। आध्यात्मिक और भौतिक रूप से विकास करें, खेल खेलें, अपने आप को छोटी-छोटी चीजों से वंचित न करें। एक पालतू जानवर पालें, लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें हासिल करने की दिशा में काम करें।

वीडियो: डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें

लेकिन अधिक बार, मानसिक बीमारी कुछ नकारात्मक, लेकिन हमारे लिए महत्वपूर्ण घटनाओं के प्रति मानस की प्रतिक्रिया मात्र होती है, जैसे बर्खास्तगी, बीमारी या किसी प्रियजन की मृत्यु, तलाक, युद्ध, आवास की हानि।

समस्या सामने लाओ.

अवसाद से स्वयं बाहर निकलने के लिए, आपको इसके कारणों को समझना होगा और उनसे छुटकारा पाने का प्रयास करना होगा।

मजबूत दिखने की कोशिश न करें या समस्या को बहुत गहराई तक धकेलने की कोशिश न करें। वह कहीं नहीं जाएगी, वह निश्चित रूप से कोई न कोई रास्ता ढूंढ लेगी और उसकी आड़ में अपनी पहचान बना लेगी मनोदैहिक विकारया । ऐसी कई समस्याएं (अवसाद के कारण) हमारे शरीर को अंदर से जहर देती हैं। जब तक आप उनके बारे में अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार नहीं करेंगे, उन्हें महसूस नहीं करेंगे, उन्हें नहीं जिएंगे, तब तक वे आपको अंदर से खा जाएंगे।

रोओ, बोलो, जो तुम नहीं कह सकते उसे कागज पर लिखो। और फिर, कुछ दिनों बाद, जब आप कर सकें, स्थिति को दूसरी तरफ से देखें। शायद अभी भी सब कुछ ख़त्म नहीं हुआ है? ज़िंदगी चलती रहती है। आपका अपना जीवन.

हाँ, हम सभी नश्वर हैं, हाँ, सब कुछ हमारे नियंत्रण में नहीं है। लेकिन जीवन में बहुत सारी अच्छी चीज़ें हैं!

चरण 7. अपने आप को लाड़-प्यार करें।

सकारात्मक भावनाएँ न केवल कहीं से प्रकट हो सकती हैं, बल्कि आप स्वयं उन्हें अपने जीवन में ला सकते हैं। और साथ ही यह खुद ही डिप्रेशन से बाहर निकलने का एक और तरीका होगा। हमें क्या करना है? अपने आप का इलाज कराओ।

महिलाओं के लिए सबसे सुखद अवसादरोधी दवाओं में से एक है खरीदारी। खरीदारी, कपड़े, जूते, आभूषण देखना, आज़माना, खरीदारी करना। मुझे लगता है कि पुरुषों के लिए भी खरीदारी लागू होती है। इसे ट्रिंकेट न होने दें, महिलाओं के लिए बहुत प्यारा, लेकिन एक शौक से संबंधित कुछ (एक मछुआरे के लिए - एक सामान की दुकान पर जाना, एक शिकारी के लिए - एक हथियार की दुकान, एक आदमी के लिए जो कुछ बनाना, निर्माण करना - उपकरण खरीदना पसंद करता है, वगैरह। )।

खरीदारी न केवल हमें सकारात्मक ऊर्जा से भरती है, देती है अच्छा मूड. जीवन में बहुत सारी सुखद और दिलचस्प चीजें हैं जिनसे आप खुद को खुश कर सकते हैं। और सवाल पैसे के बारे में भी नहीं है (और इसकी मात्रा के बारे में भी नहीं), बल्कि कम से कम किसी तरह अपने जीवन में विविधता लाने की इच्छा के बारे में है। आप थिएटर, सिनेमा, सर्कस, डॉल्फ़िनैरियम, चिड़ियाघर, कैफे, रेस्तरां में जा सकते हैं। क्या आप पहले ही भूल चुके हैं कि यह क्या है? तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप अवसाद से बाहर निकलने में रुचि रखते हैं...

चरण 8. यात्रा.

यात्रा सबसे अधिक में से एक है सरल तरीकेआराम करें, आराम करें और एक ही समय में अपनी बैटरी को रिचार्ज करें। नए लोग, नई जगहें, अलग जीवन। आपको आधे महाद्वीप में उड़ान भरने की ज़रूरत नहीं है, आप अपने से 30-50 किलोमीटर दूर तक उड़ान भर सकते हैं समझौतासुंदर प्रकृति के साथ एक शानदार जगह ढूंढें।

क्या आप कभी पेरिस, प्राग, क्राको, दुबई जाना चाहते हैं? तो फिर देरी क्यों? ज़िंदगी कितनी छोटी है! नए क्षितिज की ओर अग्रसर!

चरण 9. आपके पास जो कुछ है उसकी सराहना करें, जीवन के हर पल का आनंद लेना सीखें!

और अवसाद पर काबू पाने के लिए जो आखिरी और सबसे कठिन कदम उठाया जाना चाहिए, वह है जीवन के हर पल की सराहना करना सीखना।

हम अक्सर भविष्य के बारे में सोचते हैं, आशाओं में जीते हैं, या, इसके विपरीत, याद करते हैं कि 5, 10 साल पहले (बचपन में, छात्र वर्षों के दौरान) कितना अच्छा था। लेकिन जिंदगी बीत जाती है.

आपको हर दिन को ऐसे अनुभव करना सीखना होगा जैसे कि यह आपके जीवन का आखिरी दिन हो, प्रियजनों, क्षणिक खुशियों की सराहना करें और समस्याओं और असफलताओं पर ध्यान केंद्रित न करें।

देखें कि जीवन में आपके चारों ओर कितनी खूबसूरत चीजें हैं, आपके आस-पास कितने अच्छे लोग हैं, छोटी-मोटी समस्याओं और कठिनाइयों को अपने दिमाग से निकाल दें और आज का आनंद लें। और यह निश्चित रूप से आपको अवसाद से बाहर निकलने में मदद करेगा!

साइट पर सभी जानकारी सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए पोस्ट की गई है। यह किसी योग्य की जगह नहीं ले सकता चिकित्सा देखभाल! यदि आवश्यक हो, तो अपने चिकित्सक से व्यक्तिगत रूप से परामर्श लें! साइट प्रशासन संभव के लिए जिम्मेदार नहीं है नकारात्मक परिणामसाइट पर पोस्ट की गई जानकारी के उपयोग के परिणामस्वरूप उत्पन्न होना।

लेख पर टिप्पणियाँ: 183

अलेक्जेंडर

01.02.2015 | 12:47

नतालिया

18.03.2015 | 07:21

नीका

27.04.2015 | 10:34

सेर्गेई

28.04.2015 | 14:45

नताली

16.05.2015 | 09:25

हेल्गा

02.06.2015 | 00:13

वेरोनिका

23.06.2015 | 17:42

इरीना

01.07.2015 | 20:00

टॉम

09.07.2015 | 17:38

ऐलिस

13.08.2015 | 12:27

ग्लेब

29.09.2015 | 23:43

माइकल

08.10.2015 | 10:36

1. अन्ना ज़ैकिना

   18.10.2015 | 12:22

   मारिया

   02.02.2016 | 13:25

रुस्लान

01.11.2015 | 17:14

इरीना

14.11.2015 | 18:32

ऐलेना

17.11.2015 | 15:46

ऐलेना

22.11.2015 | 22:45

नाताल्या

28.11.2015 | 00:01

11.12.2015 | 21:43

सिज़ोफ्रेनिया

17.12.2015 | 21:11

एंटोनिना

06.01.2016 | 20:47

दाना

07.01.2016 | 22:26

09.01.2016 | 22:57

ऐलेना

12.01.2016 | 21:58

लेना

30.01.2016 | 02:52

30.01.2016 | 13:56

समय सारणी

31.01.2016 | 16:33

ऐलिस

12.02.2016 | 05:20

कातेरिना

18.03.2016 | 06:43

और मैं

19.03.2016 | 20:45

25.03.2016 | 03:39

गुमनाम

29.03.2016 | 00:39

सेर्गेई

01.04.2016 | 19:32

इरीना

04.04.2016 | 00:17

29.04.2016 | 00:46

लाइका

29.04.2016 | 10:57

अमी

07.05.2016 | 19:10

नतालिया

08.05.2016 | 17:39

अनफिसा

08.05.2016 | 17:39

समझ से परे व्यक्ति

17.05.2016 | 23:29

समझ से परे व्यक्ति

18.05.2016 | 00:06

मारिया

20.05.2016 | 10:08

अल्बिना

02.06.2016 | 21:56

ओल्गा

20.06.2016 | 04:06

डिक्सनएलेक्स

24.07.2016 | 16:32

स्वेतलाना

30.08.2016 | 13:46

स्वेता

11.09.2016 | 09:47

मारिया

19.09.2016 | 01:28

ऐलिस

28.09.2016 | 20:11

अतिथि

11.10.2016 | 21:50

16.10.2016 | 03:27

इगोर

17.10.2016 | 04:20

विक्टोरिया

30.10.2016 | 11:34

गुमनाम

30.10.2016 | 20:25

वेरोनिका

25.11.2016 | 01:50

वेरोनिका

16.12.2016 | 11:08

डिमिट्री

20.12.2016 | 21:48

ऐलेना

25.12.2016 | 21:41

अरू

09.01.2017 | 05:16

ओक्साना

24.01.2017 | 18:38

20.02.2017 | 13:02

अन्ना

26.02.2017 | 02:25

क्रिस्टीन

28.02.2017 | 02:25

साशा

अवसाद एक मानसिक स्थिति है जो हमारे जीवन को दबा देती है, हमें अपना होने से रोकती है और कई विशिष्ट लक्षणों के साथ इसका अनुभव होता है।

अवसाद की विभिन्न अभिव्यक्तियाँ:

1. हल्का माहौल;
2. एक व्यक्ति को शरीर में आंतरिक दर्द महसूस होता है;
3. मस्तिष्क आपके विचारों को ठीक से तैयार नहीं कर पाता;
4. एक विचार किसी व्यक्ति पर कब्ज़ा कर सकता है और उसके दिमाग में गहराई तक जड़ें जमा सकता है, चिंता और चिंता पैदा कर सकता है;
5. एक व्यक्ति, पहले की तरह, लोगों के संकेतों को नहीं समझ सकता है और वे उसे क्या बताना चाहते हैं;
6. एक व्यक्ति दूसरे लोगों की भावनाओं को महसूस नहीं करता है;
7. एकांत;
8. निरंतर निराशावाद;
9. जीवन में उदासीनता और अर्थ की हानि;
10. लोगों का अविश्वास, लोगों से अपना बचाव करने की इच्छा;
11. व्यक्ति हर बात को शत्रुता से लेता है और अत्यधिक चिड़चिड़ा हो जाता है;
12. यह महसूस करना कि जीवन समाप्त हो गया है;
13. आत्मघाती विचार की;
14. छोटी-छोटी स्थितियों में भी स्वयं और अपने कार्यों के प्रति जिम्मेदारी से बचना;
15. जीवन की खुशियों के प्रति उदासीनता;
16. एक व्यक्ति हर चीज के लिए खुद को दोषी मानता है और आत्म-प्रशंसा में लगा रहता है।

ये सभी लक्षण इस तरह प्रभावित करते हैं कि व्यक्ति को पाचन संबंधी समस्याएं या सिरदर्द तक की समस्या हो सकती है।

उपस्थिति के कारण

कारणअवसाद (जागरूकता के स्तर के आधार पर):

• आहार;
• बाधित दिनचर्या, नींद की कमी;
• आपकी कारणात्मक और अनुचित अपेक्षाएँ;
• ज़िम्मेदारी;
• समस्याओं से बचना;
• स्व-ध्वजारोपण;
• नकारात्मक सोच;
• दूसरों को आंकना;
• दूसरों को बदलने की कोशिश करना;
• दूसरों को खुश करने की कोशिश करना;
• दूसरों से अपनी तुलना करना;
• स्वयं को दूसरों से अलग करना;
• लोगों/वस्तुओं से लगाव;
• परिणाम पर निर्भरता;
• ख़राब सामाजिक दायरा - अचेतन लोग, ऊर्जा पिशाच (ऊर्जा पिशाचों के बारे में अधिक जानकारी);
• भविष्य की घटनाओं का मॉडलिंग;
• उन चीज़ों के बारे में चिंता करना जो अभी तक हुई ही नहीं हैं;
• ऐसी चीजें करना जो आपको पसंद नहीं हैं।

15 उपयोगी अनुभूतियाँ

आइए अवसाद से स्वयं बाहर निकलने के लिए मनोवैज्ञानिकों के 15 सुझाव देखें।

1. आप अभी जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें

बचने की जरूरत नहीं गरीब हालातऔर इससे लड़ो, यह तुम्हें और भी बुरा महसूस कराता है।

आप संघर्ष करते हैं और इस तरह खुद को और अपने सामाजिक कौशल को नुकसान पहुंचाते हैं।

यदि आप बुरा महसूस करने का विरोध करते हैं और उससे बचने की कोशिश करते हैं, तो यह और भी बदतर हो जाता है।

आपको इसे अवश्य जीना चाहिए!

अवसाद सामान्य है.

विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो आत्म-विकास में लगे हुए हैं, काम करते हैं, पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, सभी पुरुषों और महिलाओं के लिए - यह आपके विकास, आपके पथ का हिस्सा है।

और जितनी जल्दी आती है उतनी ही जल्दी चली भी जाती है.

अपने आप से कहें: यह वही है जो यह है। यह अप्रिय हो सकता है, लेकिन यह सब अस्थायी है और गुजर जाएगा! मैं आगे बढ़ूंगा.

और अब आपको डिप्रेशन के लिए किसी मनोवैज्ञानिक की मदद की जरूरत नहीं पड़ेगी।

2. अपना ध्यान अन्य गतिविधियों पर केंद्रित करें: उदाहरण के लिए, जिम में कसरत करें

एक ब्रेक लें, अपना ध्यान अवसाद से हटाकर अन्य गतिविधियों पर लगाएं, जैसे:

• शारीरिक व्यायाम;
• तैरना;
• बाइक चलाना;
• यात्रा;
• पढ़ने की किताबें।

पूरी तरह से और पूरी तरह से अपने आप को किसी अन्य गतिविधि में डुबो दें, अपना ध्यान उस पर केंद्रित करें।

थोड़ी देर के बाद, जो समस्या पहले आपको परेशान करती थी वह छोटी और पूरी तरह से आपके ध्यान के योग्य नहीं लगेगी।

इस तरह आप अवसाद से बाहर निकलने के बारे में अपनी चिंताओं को बंद कर देंगे और खुद पर विश्वास करेंगे।

इसलिए प्रभावी सलाहमनोवैज्ञानिक भी साझा करते हैं.

3. सकारात्मक भावनाओं से कम चिपके रहें, उन्हें खोने से न डरें

इसे कैसे समझें और कार्यान्वित करें:

• भावनात्मक रूप से परिपूर्ण बनने का प्रयास न करें. सकारात्मक भावनाओं से चिपके रहने और उन पर पकड़ बनाए रखने की कोशिश करने से, वास्तविकता और जो हो रहा है उसके प्रति आपका आंतरिक प्रतिरोध बढ़ेगा।
• जब आप विरोध करते हैंबुरी भावनाओं का प्रकट होना, आप केवल उनकी उपस्थिति को तीव्र करते हैं।
• ग्रह पर सभी लोग भावनाओं, भाग्य का पीछा कर रहे हैं- क्योंकि जो आता है और जाता है और अनित्य है। और जो अनित्य है उसके लिए यह एक अंतहीन दौड़ है।
• यदि आप इतना नहीं कांपते हैं और सकारात्मक भावनाओं से प्रसन्न हैं, तो ऐसा है कि आप अवसाद से कम पीड़ित होंगे, और आप नकारात्मक भावनाओं से इतने प्रभावित नहीं होंगे।
• जब आप भावनात्मक चरम पर हों, बस सकारात्मक भावनाओं का आनंद लें और ध्यान रखें कि यह हमेशा के लिए नहीं रहेगा।

इसे समझने से आपके उन सवालों का जवाब मिल जाएगा कि आप लंबे समय तक चले अवसाद से खुद कैसे बाहर निकल सकते हैं।

4. किसी भी सामाजिक स्थान पर जाएं और नए लोगों से बात करें: अपनी समस्या साझा करें और उन्हें आपकी मदद करने दें

इस जागरूकता के क्या फायदे और विशेषताएं हैं?:

1. आप वहां रोने-धोने के लिए नहीं जाते हैं, आप वहां दूसरों को आपकी मदद करने और आपके साथ काम करने देने के लिए जाते हैं।
2. आप अपने माध्यम से लोगों से अन्य सकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करने के लिए तैयार होकर वहां जाते हैं।
3. आप केवल सकारात्मक लोगों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और दूसरों पर ध्यान नहीं देते हैं और उन्हें नहीं देखते हैं।
4. जब आप दूसरों को आप पर सकारात्मक प्रभाव डालने की अनुमति देते हैं, तो भय, चिंताएं और सभी नकारात्मक भावनाएं दब जाती हैं।

जब आप लोगों को अपनी कंपनी में आमंत्रित करते हैं और उन्हें सकारात्मक तरीके से आपकी मदद करने की अनुमति देते हैं, तो वे आपके आसपास विशेष महसूस करते हैं।

किसी पुरुष, लड़की या प्रियजन को अवसाद से बाहर निकलने में कैसे मदद की जाए, इस बारे में प्रश्न खुले रहेंगे यदि वह व्यक्ति स्वयं मदद नहीं चाहता है और आपसे इसके लिए नहीं पूछता है।

आपको हमेशा दोस्तों और मददगारों पर निर्भर रहने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि बस उनके लिए मौजूद रहना है।

बस उस आदमी को बताओ: “मुझे ऐसी चिंताएँ हैं, काम का तनाव है, मुझे ऐसा महसूस होता है। कृपया सलाह दें कि इस स्थिति में मुझे क्या करना चाहिए?”

ऐसा मनोवैज्ञानिक मददप्रियजनों के साथ संवाद करके अवसाद के लिए या अनजाना अनजानीतुम्हें शुद्ध करता है.

उन चीज़ों को आवाज़ दें जो आपकी भलाई को खराब करती हैं, जो आपको परेशान करती हैं और आपके दिमाग में जमा हो गई हैं। यह सब सामने आने दीजिए.

5. अपने ऊर्जा क्षेत्र और प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए ध्यान तकनीकों का उपयोग करें

इस तकनीक को कैसे करें:

1. आराम से पीठ के बल लेट जाएं, आंखें बंद कर लें।
2. अपने पर ध्यान दें विभिन्न भागशरीर, गर्दन, कंधों, बांहों, छाती, कूल्हों, पैरों पर। 15 सेकंड के लिए अपने शरीर के प्रत्येक क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें और भीतर से आने वाली ऊर्जा को महसूस करें।
3. अब ऊर्जा की इस लहर को अपने सिर के ऊपर से अपनी एड़ी तक और फिर वापस ले जाएँ। इसे अपने शरीर में महसूस करें, अपना समय लें।
4. अब अपने पूरे शरीर को समग्र रूप से महसूस करें और ऊर्जा क्षेत्र को महसूस करें।
5. कुछ सेकंड के लिए अपना ध्यान इस क्षेत्र पर रखें।

इस तकनीक का पालन करें और आपको अवसाद से बाहर निकलने के बारे में सब कुछ पता चल जाएगा। आप सही तरीके से ध्यान करने के तरीके के बारे में अधिक जान सकते हैं।

इस तकनीक के पेशेवर:

• आपके ऊर्जा क्षेत्र के अंतराल दूर हो जाते हैं;
• अखंडता और आंतरिक परिपूर्णता की भावना है;
• आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, उपचार होता है।

6. पर्याप्त नींद लें और अपने शरीर में भरपूर ऊर्जा पाने के लिए 8 घंटे सोएं

8 घंटे की अच्छी नींद के फायदे:

• जब आप सोते हैं, तो आप अपनी महत्वपूर्ण ऊर्जा की भरपाई करते हैं।
• आपका आंतरिक संवाद बंद है.
• एक सपने में, अब आपको वे चिंताएँ नहीं हैं जो आपको वास्तविकता में परेशान करती हैं।
• स्वप्न में कोई अतीत नहीं होता और बुरे अतीत की कोई स्मृति नहीं होती, ठीक वैसे ही जैसे कोई भविष्य नहीं होता।

नींद से अपनी महत्वपूर्ण ऊर्जा को पूरी तरह से भरने के लिए, रात में आंखों पर पट्टी बांधें। जब आप पूरी तरह से अंधेरे में होते हैं और आपकी आंखों में कुछ भी चमक नहीं रहा होता है, तो नींद के बाद की ऊर्जा कई गुना अधिक दिखाई देती है।

सुनिश्चित करें कि आपने खिड़की को पर्दों से बंद कर दिया है और सड़कों से कोई स्ट्रीट लाइट नहीं चमक रही है।

पर्याप्त नींद लेना क्यों ज़रूरी है?:

1. जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका मानस अधिक नाजुक होता है।
2. जिस व्यक्ति को समाज में पर्याप्त नींद नहीं मिलती, वह नकारात्मकता से अधिक प्रभावित होगा; वह आसानी से स्थिति पर और सबसे बढ़कर, खुद पर नियंत्रण खो देगा।
3. इस प्रकार, एक बुरा अनुभव मन में समेकित हो जाता है, जो व्यक्ति में इस नकारात्मक अनुभव को बंद करने और उससे बचने की इच्छा पैदा करता है।
4. बाद में इसके परिणामस्वरूप आंतरिक दर्द हो सकता है। इसलिए, अवसाद से बाहर निकलने में मदद करने के विचारों के बारे में कम चिंता करने के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत महत्वपूर्ण है।

7. भविष्य को प्रोजेक्ट न करें और अतीत से ध्यान न हटाएं: जो आपके पास अभी है, उसी से काम करें

जब कोई व्यक्ति भविष्य की घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है, तो वह अभी का क्षण खो देता है और उन मानसिक अनुमानों में होता है, जो संभवतः घटित भी नहीं होंगे।

इसके अलावा, भविष्य में प्रक्षेपण के कारण चेतना में एक अंतराल, एक खाई पैदा हो जाती है।

आप हमेशा वर्तमान समय का सामना कर सकते हैं, लेकिन मन के अनुमानों का सामना करना असंभव है - ठीक वैसे ही जैसे भविष्य का सामना करना असंभव है।

यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं: "जैसे ही मुद्दे उठेंगे हम उनका समाधान करेंगे।"

अपने आप को गहरे अवसाद से बाहर निकलने के तरीके के बारे में प्रश्नों को हल करने के लिए हमेशा वर्तमान क्षण में रहें।

8. उन लोगों के लिए कुंजी जिन्होंने जीवन के प्रति जुनून खो दिया है और इसे अर्थहीन मानते हैं

• बहुत से खुश लोगों को पहले ही एहसास हो चुका है कि जीवन निरर्थक है।
  आप अकेले ऐसे अद्वितीय व्यक्ति नहीं हैं जो इस तक पहुंचे हैं। तुम विशेष नहीं हो!
• बस खुश लोगों ने अपने दिमाग में एक समझ के साथ खुश रहने का विकल्प चुना: "जीवन निरर्थक है!" हा हा! अच्छी तरह से ठीक है! आइए आनंद लेना जारी रखें और आगे बढ़ें!"
• क्या आपके लिए जीवन निरर्थक हो गया है? तो पागलपन भरी चीजें करो, नई ऊंचाइयों तक पहुंचो। आप जीवन में जुनून और प्रेरणा के बारे में और भी पढ़ सकते हैं।
• जीवन में हमेशा एक लक्ष्य रखें, जानें कि आप जीवन से क्या चाहते हैं। अन्यथा, ब्रह्मांड आपको ऊर्जा नहीं देगा, क्योंकि आपके पास कोई लक्ष्य नहीं है और आप कुछ भी महसूस नहीं करना चाहते हैं।
• वाले लोगों में बड़े लक्ष्यहमेशा ढेर सारा जुनून, ऊर्जा और प्रेरणा।

अपने आप को एक विशेष शिकार न बनाएं, आगे बढ़ने का विकल्प चुनें और अब इस बात की चिंता न करें कि जब आपके पास कुछ भी करने की ताकत नहीं है तो आप अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकल सकते हैं।

9. नकारात्मक में भी फायदे खोजें, किसी भी समस्या को सजगता से मजाक और मनोरंजन में बदलने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें

अपने आप से पूछें: वे लाभ कहां हैं जिन्हें मैं अपनी स्थिति में लागू कर सकता हूं?

उन फायदों को देखें जो पहली नज़र में आपके लिए बाधा जैसे लगते हैं।

आइए एक उदाहरण देखें.

• मुझे बस एक दयनीय अवसाद है, और किसी के सिर पर छत नहीं है और खाने के लिए कुछ भी नहीं है। मैं बहुतायत में रहता हूं.
• मैं उत्कृष्ट परिस्थितियों में रहता हूं, मेरे पास सभी आधुनिक सुविधाएं, इंटरनेट, बिजली, गर्म आदि हैं ठंडा पानी. हां, मैं सबसे खुश इंसान हूं.
• मेरे पास है स्वस्थ शरीर, और यहां मैं जीवन के बारे में शिकायत कर रहा हूं। लेकिन ऐसे भी लोग हैं जिनके पैर नहीं हैं और वे फिर भी खुश हैं।

किसी भी समस्या को मजाक और मनोरंजन में बदलना सीखें, और इस तरह आप एक महिला या पुरुष के रूप में अवसाद से बाहर निकलने के अपने प्रश्नों को हल कर लेंगे।

जो कुछ भी आप नकारात्मक रूप से देखते हैं उसे हमेशा सकारात्मक तरीके से देखा जा सकता है। किसी भी समस्या को सजगतापूर्वक मजाक और मनोरंजन में बदलने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें।

इसे कैसे क्रियान्वित करें

1. अपने आप पर हंसो.
2. आपने जो गड़बड़ की उस पर हंसना सीखें।
3. इस बात पर हँसें कि आप पीड़ित की भूमिका निभाने का प्रयास कैसे करते हैं।
4. नकारात्मक चीजों में भी फायदे ढूंढना सीखें।

इन अहसासों को क्रियान्वित करें और अब इस बात की चिंता न करें कि अवसाद से जल्दी कैसे बाहर निकला जाए।

10. ताजी हवा लेने के लिए बार-बार घर से बाहर निकलें।

साँस लेना क्यों ज़रूरी है? ताजी हवा और बाहर जाओ:

1. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना;
2. तंत्रिकाओं के लिए विश्राम और शांति;
3. यह अच्छी नींद को बढ़ावा देता है;
4. रक्त आपूर्ति बेहतर हो जाती है;
5. शरीर में चयापचय तेज हो जाता है;
6. लंबी सैर से भूख बढ़ती है;
7. रोम छिद्र खुलते हैं, त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

ऐसा करना बेहतर रहेगा लंबी पैदल यात्राएक ही स्थान पर निश्चल बैठे रहने से।

यदि आपका बच्चा घर पर बहुत अधिक बैठता है, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वह हमेशा ऐसा ही करता है बुरा अनुभव. याद रखें कि उसे अधिक बार ताजी हवा में सांस लेने की ज़रूरत है, और अब यह सवाल न पूछें कि आपकी बेटी या बेटे को अवसाद से बाहर निकलने में कैसे मदद करें।

11. बुद्धिमान ताओवादी क्या लेकर आए: "न करने" की स्थिति

1. गतिविधि के बीच अपनी निष्क्रियता के इस समय की कल्पना करें:जब आप सक्रिय रूप से अपना व्यवसाय कर रहे थे और तब आपने सब कुछ छोड़ दिया। उस स्थिति की कल्पना करें जब आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं: आप दोस्तों से मिलना नहीं चाहते हैं, आप कहीं भी नहीं जाना चाहते हैं - न तो काम करने के लिए, न ही अध्ययन करने के लिए।
2. और आपको इस अवस्था से बाहर निकलने की जरूरत नहीं है. अगर आप कुछ नहीं करना चाहते तो आपको कुछ भी करने की जरूरत नहीं है. और जब आप बस इन बिंदुओं का पालन करते हैं तो आपको घर पर अवसाद के लिए मदद की आवश्यकता नहीं होगी।
3. तुम बस इसी न-करने में हो. आप इस अवस्था में अपना मनोरंजन करने का प्रयास न करें। उदाहरण के लिए, कंप्यूटर गेम में फंसने की कोई जरूरत नहीं है।
4. आप भी सुबह नहाने जाते हैं, सामान्य रूप से सोते हैं, कहीं बाहर घूमने जाते हैं, लेकिन यह कुछ पाने के लिए जानबूझकर कुछ नहीं कर रहा है.
5. यदि इस अवस्था में आप कुछ करना शुरू करते हैं और महसूस करते हैं: " यह आपका है और यही वह लक्ष्य है जिसके लिए आप भीतर से प्रयास करना चाहते हैं।", तो आप कोशिश कर सकते हैं.
6. यदि आप इससे तंग महसूस करते हैं, तो यह आपका विकल्प नहीं है।

यह एक ऐसी अवलोकनात्मक शीतनिद्रा है। आप इस न-करने में पड़ जाते हैं और बस अपने आप को देखते हैं। इसे याद रखें और अपने दम पर गंभीर अवसाद से बाहर निकलने के बारे में सब कुछ जानें।

12. अवसाद आपसे जो करने को कहता है, उसके विपरीत और विपरीत कार्य करें।

इसे जीवन में कैसे लागू करें

1. यदि आप जाग गए और सोचा, "मैं शायद पूरे दिन बिस्तर पर ही रहूंगा," तो अब आप इसका विपरीत कर रहे हैं!
2. आप अवसाद की बात न सुनें, अन्यथा यह हमेशा आप पर हावी रहेगा।
3. इसके विपरीत, मैं आपको अपने दोस्तों को बुलाने या प्रकृति में कहीं बाहर जाने के लिए प्रोत्साहित करता हूँ।
4. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कैसा लगता है और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना विपरीत चाहते हैं, आपको खुद को घर से बाहर निकलने के लिए मजबूर करना होगा।
5. आपके पास बहुत अच्छा समय हो सकता है! कौन जानता है? लेकिन जब तक आप अपनी स्थिति को चुनौती नहीं देंगे तब तक आपको कभी पता नहीं चलेगा। इस तरह, आप इसके बारे में चिंता नहीं करेंगे और उदासीन हो जाएंगे।

इन नियमों का पालन करें और इन्हें याद रखें.

उदाहरण के लिए, उनका अनुसरण करके, एक महिला बच्चे को जन्म देने के बाद अपने दम पर प्रसवोत्तर अवसाद से बाहर निकलने के तरीके के बारे में सवालों का जवाब देगी। या फिर आदमी घबरा जाएगा और खुद को खोज लेगा।

यह काम किस प्रकार करता है

• यदि हर बार अवसाद प्रकट होता है तो आप बस उसका पालन करें, यह आपके लिए और भी मजबूत और बदतर हो जाएगा। जैसे-जैसे आप इस आवाज को सुनते रहेंगे, आपको और भी बुरा महसूस होगा। आपको इसकी जरूरत किस लिए है?
• इसलिए सकारात्मक चीजें करना शुरू करें ताकि आप सकारात्मक परिणाम के लिए तैयार रह सकें।!
  उदाहरण के लिए, यदि आप नकारात्मक कार्य करते रहेंगे तो सकारात्मक परिणाम की आशा करना मूर्खता होगी।

इसे ध्यान में रखते हुए, आप किसी व्यक्ति को अवसाद से बाहर निकलने में कैसे मदद करें, इसके बारे में सब कुछ जान लेंगे।

13. कभी भी दूसरों से दया न मांगें

क्या आप कह रहे हैं कि आपको बुरा लग रहा है? यह और भी बुरा हो सकता था!

अपने आप को उचित मत ठहराओ और खेद महसूस मत करो।

कार्यवाही करना! हावी होना!

अवसाद के लिए आपको मनोचिकित्सक की सहायता की आवश्यकता नहीं है।

विपरीत परिस्थितियों के बावजूद स्वयं कार्य करें!

और कोशिश करें!

इसे एक ऐसी यात्रा के रूप में देखें जहां आप अब आप से भी अधिक मजबूत होना सीखते हैं।

14. अपने आप को मिठाइयाँ देने से इनकार न करें: विशेषकर वे जो पहले आहार पर रहे हों

यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए किया जाना चाहिए जो आहार पर थे और खुद को हर चीज से वंचित कर दिया था।

जब आप उदास महसूस कर रहे हों तो मिठाई खाने में कोई बुराई नहीं है।

आहार स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

यदि आपका मन हो और आप चाहें तो अपने आप को उपहारों और मिठाइयों का आनंद लें।

इस तरह, आप अपना ख्याल रखते हैं और अपनी स्वाद कलिकाओं को एक कंट्रास्ट प्रदान करते हैं।

आप जीवन का स्वाद महसूस करते हैं।

यदि आप सोच रहे हैं कि अपने पति या पत्नी को अवसाद से बाहर निकलने में कैसे मदद करें, तो उस व्यक्ति के साथ कुछ मीठा व्यवहार करें।

उदाहरण के लिए, मैं अपने साथ क्या व्यवहार करना पसंद करता हूँ?:

• हवादार चॉकलेट;
• केले;
• दही;
• स्वादिष्ट कपकेक;
• केक;
• गाढ़े दूध के साथ पाव रोटी.

15. कष्ट तब तक आवश्यक है जब तक हमें यह एहसास न हो जाए कि अब हमें इसकी आवश्यकता नहीं है।

1. स्थिति यह है कि ये कठिन जीवन परिस्थितियों वाले लोग हैंस्वयं की देखभाल शुरू करने की अधिक संभावना है।
2. सबसे निराशाजनक स्थितियों में, एक व्यक्ति खोज शुरू कर सकता है:स्वयं की खोज करना और दुख और जीवन में अर्थ खोजना। एक नियम के रूप में, गहरे रूप से बर्बाद लोग ही अपना ख्याल रखना शुरू करते हैं।
3. जो लोग अच्छा कर रहे हैं, सबसे अधिक संभावना है, अपने स्वयं के विचारों से उनकी भलाई पर सवाल नहीं उठाना चाहेंगे। "उस चीज़ को क्यों बर्बाद करें जो आपको खुशी देती है?" - व्यक्ति के मन में अनायास ही प्रकट हो जाता है।
4. कष्ट आवश्यक है क्योंकि यह परिस्थितियाँ निर्मित करता हैजिसमें कोई व्यक्ति अब नहीं रह सकता. तब व्यक्ति भागना, हिलना और समाधान खोजना शुरू कर देता है।
5. कुछ खुले नया संसार, खुद को नया बनाएं और अपना जीवन बदलें. कुछ सुख-सुविधाओं और विभिन्न प्रकार के व्यसनों में खो जाते हैं।
6. दुख और भय से बढ़कर कोई चीज़ हमें बढ़ने में मदद नहीं करती.
7. तब तक कष्ट सहना आवश्यक हैजब तक हमें यह एहसास नहीं हो जाता कि अब हमें उनकी ज़रूरत नहीं है। इसे याद रखें, और आप अवसाद से बाहर निकलने के बारे में अपने प्रश्न बंद कर देंगे।

बुद्धिमानी के शब्द

एक व्यक्ति का उद्धरण.

"कई महीने लगभग जीवन और मृत्यु के कगार पर बिताने के बाद, मुझे अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ शहर की सड़कों पर चलना याद है और मैं मुश्किल से शब्दों का उच्चारण कर सका: "मैं चाहता हूं कि आप सभी को दुख हो," जहां मेरा मतलब था "मैं चाहता हूं" आप सभी को उस सच्चे उपहार का एहसास करना चाहिए जो दर्द और पीड़ा हमें देते हैं और इस प्रकार खुद को उनसे मुक्त करते हैं।

इसके बाद, दूसरों के कठिन जीवन के प्रति मेरा दृष्टिकोण अलग हो गया।

मैंने किसी के कष्ट से डरना बंद कर दिया।

दर्द, निराशा और पीड़ा के महान मूल्य को समझते हुए, मैं एक व्यक्ति को इसका अनुभव करने की अनुमति देता हूं और अगर मेरे पास ऐसा अवसर होता है, तो उसे इस पीड़ा (स्रोत तक) में गहराई से निर्देशित करता हूं।

मैं अपने जीवन को देखकर कह सकता हूँ कि मैं सभी बीमारियों से खुश हूँ, सदमे की स्थिति, अनुभव और "असफलताएँ" जो मेरे पास थीं।

वे ही थे जिन्होंने मेरी सबसे अधिक मदद की।"

बस इतना ही। अब आप अपने दम पर अवसाद से बाहर निकलने के बारे में सब कुछ जानते हैं।

अवसाद एक काफी सामान्य बीमारी है जो अक्सर विभिन्न अभिव्यक्तियों में होती है। यह उम्र और लिंग की परवाह किए बिना किसी में भी प्रकट हो सकता है। भावनात्मक गिरावट अन्य परिस्थितियों के कारण भी हो सकती है।

समझें कि अवसाद क्या है, अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें, शायद रोग के लक्षणों, संकेतों और कारणों की पहचान करके। आख़िरकार, पहली नज़र में भी स्वस्थ आदमीइस गुप्त रोग के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं।

अवसाद जमे हुए भय है.

सिगमंड फ्रायड

अवसाद और उसके प्रकार

जब कठिन या दुखद परिस्थितियाँ उत्पन्न होती हैं, तो व्यक्ति मनोवैज्ञानिक संतुलन से बाहर हो जाता है और भावनात्मक रूप से टूट जाता है, जो दिन-ब-दिन बदतर और अधिक जटिल होता जाता है। इसके परिणामस्वरूप, वह एक अवसादग्रस्त स्थिति में आ जाता है जिससे अकेले निपटना अब संभव नहीं है।

हालाँकि, हर कोई इस बीमारी को गंभीरता से नहीं लेता और खुद ही इससे बाहर निकलने की कोशिश नहीं करता। यह राज्य, पेशेवरों की ओर रुख करने के बजाय। उपचार से पहले, अवसाद शब्द को परिभाषित करना महत्वपूर्ण है। इस बीमारी को अक्सर किसी व्यक्ति की अल्पकालिक अवसादग्रस्त स्थिति समझ लिया जाता है, जो अक्सर लोगों में देखी जाती है और कुछ प्रभावों के तहत अवसाद में भी विकसित हो सकती है।

अवसाद एक गंभीर और जटिल मानसिक बीमारी है, जिसमें अवसाद की स्थिति और मानसिक संतुलन की हानि होती है नकारात्मक भावनाएँ. आत्म-सम्मान में कमी, पहल की कमी और थकान की शुरुआत नियमित रूप से व्यक्ति को अवसाद के लक्षणों से पीड़ित करती है।

अवसाद के विभिन्न रूप और प्रकार हैं, लेकिन सबसे आम हैं:

1. किसी प्रिय का गुजर जाना।दुखद स्थितियों का घटित होना निस्संदेह प्रभावित करता है मानसिक स्थितिव्यक्ति। किसी प्रियजन की मृत्यु के बाद हर किसी को इस दुःख का अनुभव अलग-अलग तरीके से होता है। और इस तरह के नुकसान को सहने के लिए हर किसी को एक निश्चित समय की आवश्यकता होती है। सदमा और सुन्नता बीत जाने के बाद, अवसाद की अवधि शुरू होती है, जिसमें तीव्र अनुभव होते हैं। यह कम से कम तीन महीने तक चलता है. साथ ही, व्यक्ति असहायता, क्रोध, हताशा और अपराधबोध महसूस कर सकता है। ऐसी अवधि के दौरान, रोगी को अकेला नहीं रहना चाहिए और अपने आप में ही सिमट जाना चाहिए।
2. प्रसवोत्तर अवसाद।लगभग तीन महीने तक चल सकता है. इसका कारण माँ की ज़िम्मेदारियों के लिए तैयारी न होने का डर और बच्चे की देखभाल और पालन-पोषण से जुड़ी कठिनाइयाँ हो सकता है। इससे बच्चे का अपनी मां के साथ रिश्ता नकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकता है। जब पहले लक्षण दिखाई दें, तो आपको एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना चाहिए ताकि वह बच्चे और उसकी माँ के बीच संबंध स्थापित करने और अनुचित भय को दूर करने में मदद कर सके।
3. अवसाद से प्यार है.इस प्रकार का अवसाद एक दीर्घकालिक रिश्ते की समाप्ति के बाद होता है जो कम से कम एक पक्ष के प्यार पर आधारित था। मुख्य दवा होगी समय और सहयोग, गतिविधियों में बदलाव।
4. शरद अवसाद.यह स्थिति उन लोगों को प्रभावित करती है जिन्हें मौसमी बदलावों को सहन करने में कठिनाई होती है, और वातावरण की परिस्थितियाँपतझड़ का मौसम. उनके लिए नई जलवायु के अनुकूल ढलना और उसके अनुरूप अपने शासन को समायोजित करना कठिन है। प्रकाश चिकित्सा का उपयोग करके उपचार किया जाता है।
5. शराब से अवसाद.पीड़ित लोगों के लिए प्रासंगिक शराब की लत, अल्कोहल युक्त उत्पादों के लंबे समय तक और नियमित उपयोग के परिणामस्वरूप। विशेषज्ञ दो किस्मों की पहचान करते हैं। पहला तब देखा जाता है जब कोई ऐसी लत होती है जिसे मरीज छोड़ना चाहता है। दूसरा तब प्रकट होता है जब हैंगओवर चरण शुरू होता है।

महत्वपूर्ण!
अवसाद चाहे किसी भी प्रकार का हो, किसी भी स्थिति में विशेषज्ञों की मदद लेना ज़रूरी है। आख़िरकार, अवसाद की शुरुआत और इसकी गहरी और गंभीर अवस्था के बीच एक महीन रेखा होती है।

अवसाद के कारण

अवसादग्रस्तता विकार कई कारणों से हो सकते हैं, और अक्सर यह एक संयोजन होता है। आमतौर पर यह कारकों का एक समूह है जो किसी व्यक्ति को प्रभावित करता है जो बाद में अवसाद की ओर ले जाता है बदलती डिग्रीगुरुत्वाकर्षण। ये कारक मनोवैज्ञानिक, सामाजिक या जैविक हो सकते हैं।

महिलाएं और पुरुष समान रूप से अवसाद के प्रति संवेदनशील होते हैं, और इस स्थिति से खुद कैसे बाहर निकला जाए यह दोनों लिंगों के लिए प्रासंगिक है।

पुरुषों में अवसाद के कारण

पुरुष अवसाद के कारण ये हो सकते हैं:

• निम्न सामाजिक स्थिति, जिसमें वित्तीय संसाधनों की कमी है;
• सेवा में विफलता कम स्तरवेतन और कैरियर विकास की कमी;
• कठिन परिस्थितियाँ जुड़ी हुई हैं श्रम गतिविधिपुरुष;
• जिम्मेदारी की बढ़ी हुई भावना;
• परिवार और दोस्तों से समर्थन की कमी.

पुरुष शायद ही कभी अवसाद प्रकट करते हैं; एक नियम के रूप में, ऐसे परिवर्तन महिला रिश्तेदारों द्वारा देखे जाते हैं: पत्नियाँ, माँ या बहनें।

महिलाओं में अवसाद के कारण

ऊपर बताए गए कुछ कारण भी महिलाओं में अवसाद का कारण बन सकते हैं। लेकिन फिर भी, निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि वित्तीय धन और करियर की सफलता को महत्वपूर्ण महत्व देते हैं।

महिलाओं में अवसाद के कारण अस्थिर होते हैं हार्मोनल क्षेत्र, जो पूरे प्रजनन काल में लगातार बदलता रहता है। ऐसे क्षणों में, उत्तेजना, आक्रामकता, अशांति और उदासीनता हो सकती है। यदि कोई महिला गर्भवती है, तो अवसाद का कारण अस्थिर संकेतक हो सकते हैं जैव रासायनिक विश्लेषणखून।

गर्भवती महिलाओं में नीलापन निम्न कारणों से देखा जाता है:

• विषाक्तता;
• जीवन शैली में परिवर्तन;
• आहार में किसी भी खाद्य उत्पाद की कमी;
• बच्चे के भावी पिता के साथ संघर्ष;
• गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान शरीर में जमा हुई थकान।

अक्सर, महिला सेक्स भी प्रसवोत्तर अवसाद के प्रति संवेदनशील होती है, जिसके कारण शरीर और शरीर की पिछली स्थिति में वापसी, बच्चे के लिए बड़ी जिम्मेदारी की उपस्थिति, अधिक काम, देश में प्रतिकूल वातावरण, हो सकते हैं। कठिन वित्तीय स्थिति, थायरॉइड ग्रंथि की सूजन।

ये सभी कारण बच्चे के जन्म के बाद एक महिला के जीवन को जटिल बना देते हैं, उसे ध्यान केंद्रित करने और दैनिक जिम्मेदारियों का सामना करने से रोकते हैं।

संदर्भ के लिए:
रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाएं भी अवसाद की शिकार होती हैं। शरीर में धीमापन आना आवश्यक कार्यमहिला सेक्स के भावनात्मक स्तर में कमी आती है, जो नकारात्मक प्रभाव डालती है सामान्य हालतशरीर। मनोवैज्ञानिक कारकरजोनिवृत्ति के दौरान, वे अक्सर लंबे समय तक अवसाद का कारण बन जाते हैं। निष्पक्ष सेक्स के लिए उम्र बढ़ने और पूर्व सौंदर्य और स्वास्थ्य की हानि के तथ्य को स्वीकार करना कठिन है।

बच्चों/किशोरों में अवसाद के कारण

बचपन और किशोरावस्था में अवसाद भी आम है आधुनिक दुनिया. बचकाना लुकबीमारियों को निर्धारित करना अधिक कठिन होता है, क्योंकि इस उम्र में एक बच्चे के लिए अपनी स्थिति और संवेदनाओं का वर्णन करना और तैयार करना अभी भी मुश्किल होता है।

बचपन/किशोर अवसाद के कारणों में शामिल हो सकते हैं:

1. माता का अभाव या अभाव।
2. एक रोग जो भ्रूण के विकास के दौरान होता है।
3. पारिवारिक शिथिलता.
4. माता-पिता की ओर से नियंत्रण में वृद्धि या, इसके विपरीत, बच्चे की उपेक्षा।
5. परिवार में आपसी समझ की कमी.
6. उसकी कमी सामाजिक अनुकूलनऔर संचार.
7. बच्चे की रुचियों और इच्छाओं को ध्यान में नहीं रखा जाता है।

हार्मोनल बदलाव भी प्रभावित करते हैं कार्यात्मक विशेषताएं तंत्रिका तंत्रजो आगे चलकर किशोर अवसाद का कारण बन सकता है।

अक्सर, इस उम्र में, एकतरफा प्यार या यौन क्षेत्र में अनुभव की कमी के कारण अनुभव और पीड़ा हो सकती है।

में किशोरावस्थालड़कियाँ और युवा महिलाएँ पिछड़ने के कारण कम आत्मसम्मान से पीड़ित हो सकती हैं शारीरिक विकाससाथियों की पृष्ठभूमि में. ऐसे क्षणों में, कई लोग विद्रोह कर देते हैं, घर छोड़ देते हैं या अवैध नशीली दवाओं और शराब का सेवन शुरू कर देते हैं।

मनुष्यों में अवसाद के लक्षण और लक्षण

लिंग और उम्र के बावजूद, एक संख्या है सामान्य लक्षणएक बीमारी की उपस्थिति की विशेषता: नींद में खलल, चिंता, मूड में बदलाव, कमी सोच प्रक्रियाएं, उनींदापन, आक्रामकता, अति उत्तेजना, आदि।

इसके अलावा, अवसाद पुरुषों और महिलाओं को प्रभावित करता है अलग प्रभावजिसके परिणामस्वरूप इस स्थिति के लक्षण भिन्न हो सकते हैं।

पुरुषों में अवसाद के लक्षण

पुरुषों में अवसाद के मुख्य मापदंडों में शामिल हैं:

1. मनोदशा में कमी, जिसे हाइपोथिमिया कहा जाता है।
2. कम सांद्रता.
3. थकान, जो मनुष्य को आवश्यक कार्य समान गति और मात्रा में करने से रोकती है।
4. धीमी मानसिक गतिविधि, जानकारी को समझने और उसे संसाधित करने में कठिनाई।
5. नींद और भूख में गड़बड़ी.
6. अपराधबोध की अनुचित भावनाओं का प्रकट होना।
7. डिप्रेशन के दौरान आदमी के लिए सुबह उठना मुश्किल होता है।
8. आत्मविश्वास की हानि और कम आत्मसम्मान।
9. विपरीत लिंग के प्रति यौन इच्छा और रुचि में कमी।
10. वजन घटना।
11. कठिन परिस्थितियों में आत्महत्या के विचार या प्रयास।

किसी व्यक्ति में इन लक्षणों को समय रहते नोटिस करना और उसकी मदद करना महत्वपूर्ण है। अक्सर, मजबूत सेक्स इस बीमारी को पहचानने का आदी नहीं होता है।

महिलाओं में अवसाद के लक्षण

महिला अवसाद को आमतौर पर आंतरिक और बाहरी मानदंडों से पहचाना जा सकता है। इससे पहले कि यह अधिक गंभीर रूपों में से एक बन जाए, बीमारी को प्रारंभिक चरण में पहचानना बहुत महत्वपूर्ण है।

सर्वप्रथम निराशा जनक बीमारीनिम्नलिखित लक्षण देखे जा सकते हैं:

1. अकथनीय और अकारण चिंता की स्थिति।
2. चिड़चिड़ापन, तनाव और डर.
3. संवेदनशीलता, अशांति प्रकट होती है, और चरित्र बदतर के लिए बदल जाता है।
4. महिला की पुरानी चीजों में दिलचस्पी खत्म हो जाती है।
5. डिप्रेशन के दौरान एक महिला जीवित नहीं रहती, बल्कि अस्तित्व में रहती है।
6. जीवन शक्ति की हानि, थकान, भावनात्मक गिरावट।
7. प्रियजनों या दोस्तों के साथ संवाद करने की कोई इच्छा या आवश्यकता नहीं है।
8. जब कोई महिला उदास होती है तो उसके लिए अपने कर्तव्य और घर के काम करना मुश्किल हो जाता है।
9. नींद में खलल, उनींदापन।
10. सिरदर्द और शारीरिक कष्ट हो सकता है.

ध्यान!
मामूली लक्षण होने पर भी महिला को अपनी स्थिति पर ध्यान देना चाहिए और यदि आवश्यक हो तो किसी विशेषज्ञ से मिलना चाहिए।

बच्चों/किशोरों में अवसाद के लक्षण

कम उम्र के कारण, बच्चों के लिए उनकी स्थिति को समझना मुश्किल होता है, और निम्नलिखित लक्षणों से यह निर्धारित करना संभव है कि बच्चे को अवसाद है:

• संवाद करने की कोई इच्छा नहीं;
• बच्चे के व्यवहार में परिवर्तन, अक्सर बदतर के लिए;
• उदासी, अवसाद, बुरे मूड की उपस्थिति।
• पहले से पसंद की गई गतिविधियों, पढ़ाई और शौक के प्रति उदासीनता;
• अत्यधिक उत्तेजना या मानसिक और मोटर कार्यों का निषेध;
• अनिद्रा;
• अपराधबोध या शर्म की भावनाओं की उपस्थिति.
• भूख का निम्न स्तर.
• सोचने की क्षमता और एकाग्रता में कमी;
• आत्महत्या के बारे में विचार.

माता-पिता को कड़ी निगरानी रखनी चाहिए मानसिक स्वास्थ्यबच्चे और सामान्य मानदंड से भिन्न किसी भी परिवर्तन पर ध्यान दें।

डिप्रेशन क्या है? - यह तब होता है जब आप ऑनलाइन जाते हैं और आपके पास जाने के लिए कहीं नहीं होता है।
ज़ेम्फिरा रमाज़ानोवा

अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें?

अवसाद के लक्षण प्रकट होने के प्रारंभिक चरण में, प्रत्येक व्यक्ति स्वयं की मदद कर सकता है और अपने दम पर इस बीमारी पर काबू पाने का प्रयास कर सकता है।

कई मनोवैज्ञानिक युक्तियाँ आपको ऐसा करने में मदद करेंगी:

1. यह महत्वपूर्ण है कि अकेले न रहें और अकेलेपन से बचें।
2. अपनी और अपनी भावनात्मक स्थिति की जिम्मेदारी लें।
3. दिलचस्प किताबें पढ़कर और फिल्में देखकर अपने मन को नीरस विचारों से दूर रखें।
4. आयोजनों में भाग लेना और दिलचस्प लोगों के साथ संवाद करना शुरू करें।
5. आपको बाहरी मदद से इंकार नहीं करना चाहिए।
6. मानसिक आत्म-विकास में संलग्न रहें।
7. अपने जीवन से शराब और अन्य प्रतिबंधित पदार्थों को हटा दें।
8. दैनिक दिनचर्या और स्वस्थ नींद स्थापित करें।
9. पुष्टिकरण विधि का प्रयोग करें.
10. में शामिल दैनिक जीवनखेल और शारीरिक गतिविधि।

यदि वांछित है, तो हर कोई अपनी पसंद की कोई चीज़ ढूंढ सकता है और अपनी ऊर्जा को इस दिशा में निर्देशित कर सकता है। यदि व्यक्ति स्वयं यह चाहे और आवश्यक प्रयास करे तो अवसाद से निपटना आसान हो जाएगा।

तकनीकों के उपयोग से महिला को अवसाद से निपटने में मदद मिलेगी जटिल चिकित्सा, जिसका उद्देश्य पाचन, नींद और अन्य समस्याओं को हल करना होगा। अवसाद से लड़ते समय, एक मनोचिकित्सक और मनोवैज्ञानिक का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है, जिनके कार्यों से, यदि आवश्यक हो, उपचार पद्धति चुनने में मदद मिलेगी और दवाई से उपचार. अवसाद के समय महिलाओं को विशेष रूप से प्रियजनों से संचार और समर्थन की आवश्यकता होती है।

कुछ पुरुष शराब के जरिए अवसाद से निपटने की कोशिश करते हैं। यह विधि त्रुटिपूर्ण है और इसके परिणाम और अधिक हो सकते हैं गंभीर रोग. सबसे सबसे बढ़िया विकल्पऐसी स्थिति में, एक आदमी को एक मनोचिकित्सक की ओर रुख करना चाहिए जो बीमारी से निपटने में मदद करेगा और रोगी को गुणवत्तापूर्ण जीवन लौटाएगा।

एक बच्चे को अवसाद से बाहर निकालने में मदद करने के लिए, आपको इसका उपयोग करने की आवश्यकता है व्यक्तिगत दृष्टिकोण, रोग की गंभीरता और बच्चे के चरित्र की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए। सबसे पहले, इस बीमारी से पीड़ित बच्चों को संभावित तनावपूर्ण स्थितियों और प्रतिकूल वातावरण से बचाया जाना चाहिए। अधिक के साथ गंभीर रूपआपको मनोवैज्ञानिक कार्यालय के किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

अवसाद के उपचार में वर्तमान रुझान

मनोवैज्ञानिक विकारों का इलाज स्वयं या किसी विशेषज्ञ की मदद से किया जा सकता है। पहला संस्करण उन मामलों में अधिक प्रासंगिक है जहां बीमारी प्रारंभिक है और लंबी नहीं है। इन स्थितियों में, संभावना है कि व्यक्ति समय रहते यह समझकर कि उसके साथ क्या हो रहा है, खुद को अवसाद से बाहर निकालने में सक्षम होगा।

अन्य स्थितियों में, आपको स्वयं-चिकित्सा नहीं करनी चाहिए, और किसी सक्षम विशेषज्ञ की मदद लेना बेहतर है।

अवसाद के लिए सबसे लोकप्रिय उपचार हैं:

• मानक मनोचिकित्सा;
• सामाजिक चिकित्सीय तौर-तरीके;
• सम्मोहन;
• अरोमाथेरेपी;
• दवाई से उपचार;
• इलेक्ट्रोकन्वल्सिव उपचार.

अंतिम दो उपचार विधियों को सबसे आक्रामक माना जाता है और इसका उपयोग केवल अवसाद के गंभीर रूपों के लिए किया जाता है जिसके लिए अन्य उपचार प्रभावी नहीं होंगे। मुख्य दवाइयाँमनोवैज्ञानिक रोगों के उपचार में अवसादरोधी और शामक दवाएं मौजूद हैं। इन दवाओं का चयन उपस्थित चिकित्सक द्वारा प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से किया जाना चाहिए।

उपचार प्रक्रिया में, एक महत्वपूर्ण कारक रोगी की मनोदशा और इच्छा है। पाने के लिए सकारात्मक परिणामव्यक्ति स्वयं ठीक होकर सामान्य स्थिति में लौटना चाहता होगा सामाजिक जीवनउपचार के दौरान, सभी सिफारिशों और आचरण का पालन करना महत्वपूर्ण है स्वस्थ छविजीवन, दैनिक दिनचर्या बनाए रखना। अन्य लोगों के साथ मैत्रीपूर्ण संबंध स्थापित करने और नए परिचित बनाने से पुनर्वास के परिणाम पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

वीडियो: डिप्रेशन से जल्दी बाहर निकलने के 11 तरीके

कई डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि किसी बीमारी का इलाज करने की तुलना में उसे रोकना बेहतर है। इसलिए, रोकथाम मनोविज्ञान सहित सभी चिकित्सा का आधार है।

मनोवैज्ञानिक कहते हैं - अपने आप को संभव से बचाने के लिए मनोवैज्ञानिक विकारसबसे पहले दिखावे पर ध्यान देना जरूरी है चेतावनी के संकेत. यदि किसी व्यक्ति को पता चलता है कि वह बहुत चिड़चिड़ा, गुस्सैल, आक्रामक हो गया है, खराब नींद लेता है, लगातार थकान महसूस करता है, तो उसे अपनी जीवनशैली के बारे में सोचना चाहिए और उत्पन्न होने वाले लक्षणों को खत्म करने के लिए उपाय करना चाहिए।

अवसाद को रोकने और तनावपूर्ण स्थितियों को दूर करने के चरण में एक महत्वपूर्ण बिंदु नियमित और की उपस्थिति है स्वस्थ नींद. यह कारक व्यक्ति के भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक क्षेत्र को सीधे प्रभावित करता है। अपनी दिनचर्या में बदलाव करके बेहतर पक्षपर काबू भी पाया जा सकता है आरंभिक चरणअवसाद।