पैदल चलने के फायदे. स्वास्थ्य में सुधार के लिए ताजी हवा में सैर करें

इसे लंबे समय से डॉक्टरों द्वारा समझाया गया है, और प्रशिक्षकों द्वारा इसकी अनुशंसा की जाती है। हालाँकि, अधिकांश लोग स्टोर पर जाते समय अभी भी मिनीबस की तलाश करते हैं। कुछ लोग कार से सिगरेट खरीदने के लिए स्टॉल पर भी जाते हैं। और हर कोई "बीयर बेली", हृदय की समस्याओं और पैरों में कमजोरी की शिकायत करता है अगर उन्हें लाइन में खड़ा होना पड़ता है।

हम बिना किसी समस्या के वजन कम करते हैं

पैदल चलने के फ़ायदों की सूची में कई लोगों के लिए सबसे आकर्षक चीज़ होगी इससे छुटकारा पाना अधिक वज़न. लोग आमतौर पर स्वास्थ्य के बारे में तब सोचना शुरू करते हैं जब इससे जुड़ी समस्याएं शुरू होती हैं, लेकिन वे आकर्षण के बारे में उसी क्षण से चिंता करने लगते हैं जब वे इसे खोना शुरू करते हैं। और यह और भी अच्छा है: वजन कम करने के लिए चलना शुरू करने से व्यक्ति के स्वास्थ्य में भी सुधार होगा।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि पतला होने के लिए पैदल चलने के फायदे पैदल चलने से कहीं अधिक हैं। नियमित दौरे जिम. चलना आहार से अधिक प्रभावीऔर अधिक स्थायी परिणाम देता है, जब तक कि निस्संदेह, यह लोलुपता के साथ न हो। पैदल चलने पर आप आधे घंटे में उतनी ही चर्बी कम कर लेते हैं जितनी आप जिम में एक घंटे में बिताते हैं। और साथ ही, आपको ऐसे प्रशिक्षण के लिए भुगतान नहीं करना पड़ेगा। इसके अलावा, चलने के दौरान भार प्राकृतिक और समान रूप से वितरित होता है। आपको व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों में दर्द या अधिभार का खतरा नहीं है। और एक अतिरिक्त बोनस यह है कि यदि आप शुरुआत में अपने कंधों को मोड़कर चलने के लिए खुद को प्रशिक्षित करते हैं तो आपकी मुद्रा में सुधार होता है। वैसे, ऐसा करना मुश्किल नहीं है: बस दोनों पट्टियों पर थोड़ा भरा हुआ बैकपैक पहनें।

आइए बुढ़ापे को ना कहें

चलने के निस्संदेह लाभ उन लोगों के लिए भी देखे जाते हैं जो बुढ़ापे की दुर्बलता की शुरुआत को यथासंभव विलंबित करना चाहते हैं। अधिकांश सामान्य कारण उम्र से संबंधित मृत्यु दर- स्ट्रोक और दिल का दौरा. और वे रक्त वाहिकाओं और हृदय की मांसपेशियों की कमजोरी के कारण होते हैं। उन्हें मजबूत करने के लिए, स्थैतिक भार - वजन उठाना, व्यायाम मशीनों पर व्यायाम करना आदि - बहुत उपयुक्त नहीं हैं। लेकिन स्वच्छ हवा, लयबद्ध गति और भार की एकरूपता कार्य को पूरी तरह से संभालती है। दबाव स्थिर हो जाता है - वाहिकाएँ अत्यधिक तनाव का अनुभव करना बंद कर देती हैं। हृदय वांछित लय पकड़ लेता है और उस पर अधिक भार नहीं पड़ता, साथ ही वह मजबूत भी होता है।

हम उदासीनता और अवसाद से लड़ते हैं

तेजी से उम्र बढ़ने का एक अन्य कारण तनाव है, जिसके बिना हमारा जीवन नहीं चल सकता, भले ही हम सावधानी से अप्रिय छापों और संवेदनाओं से बचें। चलने का एक और लाभ यह है कि यह जल्दी और बिना दवा के तंत्रिका संबंधी झटके के परिणामों को समाप्त कर देता है।

यूरोपीय डॉक्टरों ने बड़े पैमाने पर अध्ययन किया आयु वर्ग 40 से 65 वर्ष तक. इसे अंजाम दिया गया लंबे सालऔर आश्चर्यजनक परिणाम दिए: यदि लोग प्रतिदिन लगभग तीन घंटे तेज गति से चलें तो हृदय रोग का खतरा लगभग आधा हो जाता है। इसके अलावा, जो लोग चलना पसंद करते हैं, उनमें से कोई भी नहीं था वृद्धावस्था का मनोभ्रंश, एथेरोस्क्लेरोसिस और अन्य बीमारियाँ जो उनकी उम्र में आम हैं।

हम खतरनाक बीमारियों को रोकते हैं

पैदल चलने के फ़ायदों की सूची लंबी और आश्वस्त करने वाली है। उनके सबसे सम्मोहक बिंदु हैं:

1. रक्त में "खराब" कोलेस्ट्रॉल को स्वाभाविक रूप से न्यूनतम तक कम करना। इसका मतलब है इससे जुड़ी बीमारियों को होने से रोकना।
2. मधुमेह मेलिटस की संभावना कम से कम एक तिहाई कम हो जाती है।
3. महिलाओं में, स्तन ट्यूमर होने का खतरा काफी कम हो जाता है, पुरुषों में - प्रोस्टेट कैंसर, और दोनों में - आंतों का कैंसर।
4. चिकित्सीय हस्तक्षेप (दवाओं सहित) के बिना, जठरांत्र संबंधी मार्ग का कामकाज सामान्य हो जाता है।
5. ग्लूकोमा विकसित होने का जोखिम लगभग शून्य हो जाता है।
6. कंकाल और जोड़ों को मजबूत करने से ऑस्टियोपोरोसिस, गठिया और गठिया के विकास को रोका जा सकता है।
7. रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ रही है: महामारी के बीच भी "वॉकर" वायरस की चपेट में नहीं आते।

हालाँकि, ऐसे परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन पैदल चलना आवश्यक है। एक बार की सैर के फायदे बहुत कम हैं।

आपको कितना चाहिए

औसत व्यक्ति जो काम पर जाने के लिए बस और स्टोर तक ट्राम लेने के लिए घर से निकलता है, वह एक कार्य दिवस में 3 हजार से अधिक कदम नहीं चलता है। यह इतना छोटा है अप्रिय परिणामक्योंकि शरीर को सुरक्षित माना जा सकता है।

यदि कोई व्यक्ति अधिक जागरूक है और काम पर (पास में स्थित) पैदल यात्रा करता है, तो वह लगभग 5 हजार बार चलता है। बेहतर - लेकिन फिर भी पर्याप्त नहीं. प्रकृति ने आपको जो दिया है उसे खोने से बचाने के लिए आपको रोजाना कम से कम 10 हजार कदम चलने होंगे, जो लगभग 7.5 किमी की दूरी होगी। औसत गति से, आपको लगभग दो घंटे की यात्रा करनी होगी - और आपका स्वास्थ्य आपका साथ नहीं छोड़ेगा।

पैदल चलने का सबसे अच्छा तरीका कहाँ और कैसे है?

सलाह दी जाती है कि घूमने के लिए जगहों का चयन सोच-समझकर करें। स्वाभाविक रूप से, यदि आप काम पर जाने के साथ पैदल चलना भी जोड़ते हैं, तो आप अपने मार्ग को बहुत अधिक समायोजित नहीं कर पाएंगे। हालाँकि, अंदर चलता है खाली समयआपको गति का एक "उपयोगी" प्रक्षेप पथ चुनने की अनुमति देता है। पार्क इन उद्देश्यों के लिए सबसे उपयुक्त हैं: वहां प्रदूषण रहित, स्वच्छ हवा, काफी चिकने रास्ते हैं जो चलने के लिए काफी उपयुक्त हैं, साथ ही कम से कम कुछ प्रकृति भी है। यदि आस-पास कोई पार्क नहीं है, तो परिवहन मार्गों से दूर का मार्ग चुनें। कम से कम घरों के आंगन में.

इसके अलावा, चलने का लाभ तभी देखा जाता है जब व्यक्ति ऊर्जावान होकर चलता है। जब आप धीरे-धीरे और उदास होकर घूमते हैं, तो आपका शरीर आराम मोड से भिन्न मोड में काम करता है।

पैदल चलने के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती। ध्यान देने योग्य एकमात्र चीज़ जूते हैं। फ्लिप-फ्लॉप या हील्स स्पष्ट रूप से लंबी और तेज सैर के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

केवल ताज़ी हवा!

मैं यह भी नोट करना चाहूंगा कि सड़क पर चलने को किसी भी तरह से स्पोर्ट्स क्लब में ट्रेडमिल का उपयोग करके प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है, यहां तक ​​कि सबसे गहन मोड में भी। आपको केवल बाहर घूमने की जरूरत है: यहां आपको सूरज की खुराक मिलती है, जो आपके शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए मजबूर करती है। इसके बिना, उपचार प्रभाव बहुत कम होगा, हालांकि वजन घटाने का प्रभाव उसी स्तर पर रहेगा। और बादलों से कोई बहाना बनाने की जरूरत नहीं है. बादल वाले दिन पर भी सूरज की किरणेंआवश्यक मात्रा में मूल्यवान विटामिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त है।

चलने के लिए खुद को कैसे प्रशिक्षित करें?

वे कहते हैं, आलस्य प्रगति का इंजन है। लेकिन यह शारीरिक फिटनेस बनाए रखने के लिए एक स्टॉप-कॉक भी है। आप अनावश्यक हरकतें नहीं करना चाहते हैं, और व्यक्ति समय की कमी या अन्य वस्तुगत परिस्थितियों के कारण खुद को सही ठहराना शुरू कर देता है। हालाँकि, आप बिना सोचे-समझे अपने आप को चलना शुरू करने के लिए मजबूर कर सकते हैं। विधियाँ सरल एवं व्यवहार्य हैं।

1. यदि आपका कार्यालय घर से दो स्टॉप की दूरी पर है, तो पैदल चलकर काम पर आएं। यदि आप परिवहन द्वारा यात्रा किए बिना नहीं रह सकते हैं, तो मेट्रो से यात्रा करते समय एक स्टॉप पहले उतरें और यदि आप मिनीबस, ट्राम या ट्रॉलीबस से यात्रा करते हैं तो दो स्टॉप पहले उतरें।
2. काम पर अपने "ब्रेक" को अपने साथ न ले जाएं, दोपहर के भोजन के लिए किसी कैफे में टहलें। और निकटतम नहीं.
3. लिफ्ट भूल जाओ. अगर आप 20वीं मंजिल पर रहते हैं तो भी चलें। आरंभ करने के लिए, बस नीचे जाएँ, और अंततः सीढ़ियों के माध्यम से घर वापस जाएँ। वजन कम करने, अपने स्वास्थ्य में सुधार करने और अपनी "साँस लेने" को विकसित करने के अलावा, गर्मियों तक आप लोचदार नितंब भी प्राप्त कर लेंगे, जिसके साथ आपको पेटी के साथ स्विमिंग सूट में भी समुद्र तट पर दिखने में शर्म नहीं आएगी।

चलने के सभी लाभों की सराहना करते हुए, प्रत्येक व्यक्ति को पहला प्रयास करना चाहिए और इसे जीवन भर बनाए रखना चाहिए। जब तक, निश्चित रूप से, वह खुद को अपने शुरुआती बुढ़ापे में बर्बादी की याद दिलाना नहीं चाहता और छूटे हुए अवसरों पर पछतावा नहीं करना चाहता। अंततः, चलने में ही मजा है। यदि आप लक्ष्यहीन होकर नहीं चल सकते, तो अपने आप को समुद्र तट, संग्रहालय या अपने पसंदीदा कैफे तक चलने की चुनौती दें। या चलते समय बात करने के लिए एक समान विचारधारा वाला व्यक्ति ढूंढें। या अपने लिए एक कुत्ता पाल लो.

सौभाग्य से, कई उपयोगी गतिविधियाँ अभी भी निःशुल्क हैं। अपनी नींद को स्वस्थ और गहरी बनाने और अगली सुबह अधिक ऊर्जावान महसूस करने के लिए बेडरूम में जाने से ठीक पहले ताजी हवा में जाना और थोड़ी देर टहलना पर्याप्त है। और अगर आप ऐसा रोजाना करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां बढ़ने लगेंगी।

ऑक्सीजन

चलने जैसे आसान व्यायाम की मुख्य विशेषता यह है कि चलते समय व्यक्ति ताजी हवा में सांस लेता है, जो अब दिन की तरह प्रदूषित नहीं होती है। शरीर को भरपूर मात्रा में ऑक्सीजन, एक महत्वपूर्ण तत्व प्राप्त होता है।

दरअसल, हमारे शरीर के लिए ऑक्सीजन से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ भी नहीं है। इस गैस के बिना आप बमुश्किल दो मिनट भी रह सकते हैं।

यह अजीब है कि वयस्क अक्सर अपने छोटे बच्चों को टहलने के लिए भेजते हैं, इस विश्वास के साथ कि इससे बढ़ते शरीर को कई लाभ होंगे, लेकिन वे खुद सोने से पहले ताजी हवा में सांस लेना भूल जाते हैं।

और, सबसे अधिक संभावना है, उन्हें अच्छी तरह से याद है कि ऐसी सैर सिर्फ बच्चों के लिए ही नहीं, बल्कि सभी के लिए उपयोगी है। हालाँकि, अपने काम में व्यस्त होने और अंतहीन घरेलू दिनचर्या में डूबे रहने के कारण, उन्हें खर्च करने के लिए मजबूर होना पड़ता है ताजी हवाउतना समय नहीं.

ज़्यादा से ज़्यादा, उन्हें स्टोर पर जाकर इंतज़ार करते समय केवल ताज़ी हवा में सांस लेनी होगी सार्वजनिक परिवहनस्टॉप पर. हालाँकि, दोनों अक्सर सुबह या दोपहर में होते हैं। इसलिए, ऐसी सैर का लाभ शाम की तुलना में बहुत कम होता है।

कोई मतभेद नहीं

शाम की सैर का एक महत्वपूर्ण लाभ यह है कि इनमें कोई मतभेद नहीं होता है। यहां तक ​​कि वृद्ध लोगों को भी केवल चलने से ही प्रतिबंधित नहीं किया जाता है, बल्कि, इसके विपरीत, उन्हें अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने की सलाह दी जाती है।

मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए लाभ

सोने से पहले टहलना भी है फायदेमंद अच्छा अवसाद रोधी. क्या कोई ऐसा व्यक्ति है जो शहरी राजमार्गों पर दौड़ती कारों की इन अंतहीन धाराओं से परेशान नहीं होगा?

शाम के समय शहर में घूमना अधिक सुखद होता है, जब सड़कों पर बहुत कम कारें बची होती हैं। हवा ताज़ा है. मोटरों के गुनगुनाने की कोई आवाज नहीं है। इस समय, प्रकृति का निरीक्षण करना अच्छा है: पेड़ों पर पत्ते कैसे सरसराते हैं, चाँद कितनी खूबसूरती से ऊपर चमकता है, तारे अंधेरे आकाश में कितनी खूबसूरती से चमकते हैं।

और अन्य वस्तुएँ भी शांति में योगदान देती हैं। शहर के दृश्य दोपहर के बाद का समयअति खूबसूरत। दूर से घरों की खिड़कियाँ तारों की तरह दिखती हैं, और इसलिए उनका शांत प्रभाव भी पड़ता है।

सामान्य तौर पर, सोने से पहले टहलना है शानदार तरीकाकाम के सबसे कठिन दिन के बाद भी अपने तंत्रिका तंत्र को वापस सामान्य स्थिति में लाएँ। यह नींद के लिए शरीर की अच्छी तैयारी है। शाम के नज़ारे को निहारने के बाद आप बेडरूम में जाकर सो सकते हैं। तंत्रिका तंत्र पहले से ही शांत हो जाएगा, और इसलिए मस्तिष्क नींद के लिए पूरी तरह से तैयार हो जाएगा।

स्वास्थ्य में सुधार

शाम की सैर का मुख्य लाभ पूरे शरीर पर उनका सकारात्मक प्रभाव है। ताजी हवा और शारीरिक गतिविधिको मजबूत प्रतिरक्षा तंत्र. इस मामले में, हवा का तापमान कोई मायने नहीं रखता। सर्दी और गर्मी दोनों ही मौसम में सोने से पहले टहलना स्वास्थ्य के लिए समान रूप से फायदेमंद होता है।

अगर आप रोज शाम को सोने से पहले टहलने जाते हैं। हृदय प्रणालीबेहतर काम करेंगे.

• धीरे चलने से सुधार होता है धमनी दबाव
• इसके अलावा, शाम की सैर आपके चयापचय को तेज करने में मदद करती है।

पौधे फाइटोनसाइड्स - पदार्थ जो ट्यूमर के विकास के जोखिम को कम करते हैं, का उत्पादन करने के लिए शाम की ताजी हवा का उपयोग करते हैं। ये पदार्थ वायुमंडल में प्रवेश करते हैं और, जब कोई व्यक्ति हवा में सांस लेता है, तो उसके शरीर में समा जाते हैं।

ऊर्जा से भरना

अगर आप प्रतिदिन ताजी हवा में सैर करेंगे तो आप हमेशा प्रसन्न महसूस करेंगे। खुद को विभिन्न चीजों से उत्साहित करने की जरूरत है नशे की लतकॉफी जैसे एनर्जी ड्रिंक अपने आप गायब हो जाएंगे।

अध्ययनों के अनुसार, जो व्यक्ति खुद को ताजी हवा में पाता है और रात में सुंदर प्राकृतिक परिदृश्य का आनंद लेता है, वह 90% अधिक ऊर्जावान हो जाता है।

इसलिए, जब आप थका हुआ महसूस करें और एक और कप स्ट्रॉन्ग कॉफी पीना चाहें, तो आपको इसके बजाय टहलने जाना चाहिए। परिणाम सुखद आश्चर्यजनक होगा.

बेहतर नींद

एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए शाम की सैर का महत्व अच्छी नींदबहुत बड़ा। लेकिन, दुर्भाग्य से, कई लोग इस मूल्य को ध्यान में नहीं रखते हैं।

जो लोग बाहर बहुत अधिक समय बिताते हैं उन्हें सोफ़े की तुलना में कहीं अधिक गहरी नींद आती है। साथ ही नींद के दौरान शरीर को अच्छा आराम मिलता है। सुबह के समय आप पूरे शरीर में स्फूर्ति महसूस करते हैं। स्फूर्तिदायक पेय पीने की इच्छा नहीं होती। केवल उपयोगी कार्य करने की इच्छा है।

हर कोई जानता है कि खेल खेलने से हमारे स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। हालाँकि, हर किसी को यही स्वास्थ्य व्यायाम करने की अनुमति नहीं देता है सक्रिय प्रजातिखेल

और हर कोई जिम जाने का जोखिम नहीं उठा सकता। लेकिन चलना प्राकृतिक अवस्थाहमारा शरीर और सभी के लिए उपलब्ध है।

पैदल चलने के क्या फायदे हैं?इस प्रकार की खेल गतिविधि के लिए विशेष की आवश्यकता नहीं होती है शारीरिक प्रशिक्षण, और वस्तुतः कोई मतभेद नहीं है। किसी विशेष उपकरण की भी आवश्यकता नहीं है, केवल उपयुक्त कपड़े और जूते की आवश्यकता है।

1. आरामदायक कपड़े और जूते. (स्नीकर्स सर्वोत्तम हैं)
2. इसे अपने साथ अवश्य ले जाएं पेय जल. निर्जलीकरण को रोकने के लिए आपको शारीरिक गतिविधि के दौरान अक्सर पीना चाहिए।
3. यदि आप लंबी सैर की योजना बना रहे हैं, तो कुछ स्नैक्स, जैसे सैंडविच, लाएँ।
4. क्या बाहर मौसम गर्म है? अपने साथ एक टोपी और सनस्क्रीन ले जाएं।
5. और यदि मौसम परिवर्तनशील है, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास कुछ ऐसा है जिसे आप ठंड लगने की स्थिति में अपने कंधों पर डाल सकते हैं।
6. अपने चलने के लिए सिद्ध चुनें, सुरक्षित स्थान, खासकर यदि आप शाम को टहलते हैं।

अपने आप को एक मजबूत इच्छा से लैस करें और निकटतम पार्क, जंगल या किसी अन्य स्थान पर जाएँ हरा क्षेत्र. आप अपने दोस्तों को अपने साथ ले जा सकते हैं, या अपने बच्चों के साथ पूरे परिवार के साथ घूमने जा सकते हैं। सुखद समय की गारंटी है.

आपके स्वास्थ्य के लिए लाभ

गति करते समय हमारे शरीर पर लगने वाला गुरुत्वाकर्षण बल संघनन की ओर ले जाता है हड्डी का ऊतकऔर शरीर से कैल्शियम की लीचिंग को कम करता है। हड्डियाँ मजबूत और स्वस्थ बनती हैं।

शारीरिक गतिविधि और सूरज की रोशनीशरीर में सेरोटोनिन हार्मोन का स्राव बढ़ता है, जो मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है और सकारात्मक प्रभाव डालता है मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्यव्यक्ति।

और निश्चित रूप से, आप वजन घटाने को नजरअंदाज नहीं कर सकते हैं, जो चलने से बहुत आसान हो जाता है। वैसे, मध्यम लेकिन लंबे समय तक चलने वाली शारीरिक गतिविधि तेज़ लेकिन लंबी दौड़ की तुलना में बहुत अधिक वसा जलाती है।

70-75 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति स्वतंत्र गति से चलने पर प्रति घंटे लगभग 250-300 कैलोरी जला सकता है। और यदि आप अपने साथ कुछ भार सामग्री, उदाहरण के लिए एक बैकपैक, ले जाते हैं, तो यह आंकड़ा बढ़ाया जा सकता है।

आइए बिंदुवार देखें कि चलने से हमें क्या मिलता है।

1. हड्डियों को मजबूत बनाता है, जो ऑस्टियोपोरोसिस के विकास को रोकता है।
2. मूड को बेहतर बनाता है और मानसिक स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
3. वजन में कमी और सुधार सामान्य हालतस्वास्थ्य।
4. शरीर की उम्र बढ़ने में देरी करता है।
5. रक्तचाप को कम करना और हृदय रोगों को रोकना।
6. शारीरिक सहनशक्ति बढ़ती है.

सोने से पहले टहलना

व्यायाम से ही नींद की गुणवत्ता में उल्लेखनीय सुधार होता है।इसकी पुष्टि कई अध्ययनों से होती है।

30 मिनट के सत्र पर्याप्त हैं और अनिद्रा कम हो जाएगी। हालाँकि, हम सुबह या दोपहर में शारीरिक गतिविधि के बारे में बात कर रहे हैं।

सोने से पहले गहन शारीरिक गतिविधि की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि इससे शरीर में अत्यधिक उत्तेजना होती है। लेकिन हल्की वॉकिंग के साथ यह बिल्कुल विपरीत है।

इस प्रकार के खेल रक्त को ऑक्सीजन और मनोवैज्ञानिक शांति से संतृप्त करने में मदद करते हैं।

लेकिन आपको सोने से 2-3 घंटे पहले भी चलना होगा ताकि शरीर को स्थिर होने का समय मिल सके। और यदि आप सोने से ठीक पहले व्यायाम करने का निर्णय लेते हैं, तो योग या पिलेट्स को प्राथमिकता दें। यह पूरी तरह से विश्राम को बढ़ावा देगा।

के लिए मानव शरीरऑक्सीजन से अधिक महत्वपूर्ण कुछ भी नहीं है. इसलिए, छोटे बच्चों को अक्सर टहलने के लिए भेजा जाता है। लेकिन जैसे-जैसे एक व्यक्ति बड़ा होता है, वह घर और काम के बाहर कम से कम समय बिताना शुरू कर देता है, खुद को स्टोर, बस स्टॉप या कार तक सड़क तक सीमित कर लेता है। ताजी हवा में घूमना बेहद फायदेमंद होता है। इसके लिए कुछ समय निर्धारित करना किसी भी उम्र में महत्वपूर्ण है। और अगर अपने आप को मजबूर करना मुश्किल है, तो ताजी हवा शरीर को कैसे प्रभावित करती है, इसके बारे में जानकारी पढ़ने के बाद प्रोत्साहन दिखाई देगा।

में आधुनिक स्थितियाँजीवन, जब कोई व्यक्ति अंतहीन तनाव और समस्याओं के बारे में विचारों से घिरा होता है, और हर किसी को कहीं न कहीं भागना पड़ता है, तो कई लोग अपने स्वास्थ्य के बारे में पूरी तरह से भूल जाते हैं। और इसे बनाए रखना इतना भी मुश्किल नहीं है. ऐसा करने के लिए, ताजी, अप्रदूषित हवा में थोड़ा और समय बिताना पर्याप्त है। यह न केवल आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा, बल्कि आपके जीवन के कई क्षेत्रों को भी प्रभावित करेगा। ताजी हवा का महत्व कई लोगों की सोच से कहीं अधिक है। तो बाहर घूमने के क्या फायदे हैं? वे किसी व्यक्ति को कैसे प्रभावित करते हैं?

मूड में सुधार होता है और तनाव से राहत मिलती है

ताजी हवा में घूमना बहुत फायदेमंद होता है खराब मूड, गंभीर तनाव, थकान। के लिए ये बहुत जरूरी है आधुनिक आदमी. एक सुखद स्वच्छ गंध विश्राम को बढ़ावा देती है और मूड में सुधार करती है, और पेड़ों की गंध थकान और तनाव को कम करती है। धीरे-धीरे चलने से व्यक्ति शांत और प्रसन्न महसूस करने लगता है। वह प्रकृति की सुंदरता और अपने विचारों के साथ अकेला रहता है, जिससे उसे अधिकतम लाभ प्राप्त करने की अनुमति मिलती है तंत्रिका तंत्र. ताजी, स्वच्छ हवा में घूमने के लिए पार्क सबसे अच्छा है।

दिलचस्प तथ्य

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी ने शोध किया जिससे साबित हुआ कि प्रकृति में डेढ़ घंटे की सैर मस्तिष्क के उस क्षेत्र की गतिविधि को कम कर देती है जो इसके लिए जिम्मेदार है नकारात्मक भावनाएँ. वैज्ञानिकों ने देखा है कि ग्रामीण इलाकों में रहने वाले लोगों में नकारात्मकता और अवसाद का खतरा कम होता है।

स्वास्थ्य सुधार

ताजी हवा में चलने का मुख्य लाभ समग्र स्वास्थ्य पर इसका सकारात्मक प्रभाव है। प्रकृति में सैर के साथ संयुक्त शारीरिक गतिविधि ठंड के समय में भी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करती है। रोजाना टहलने से हृदय और रक्त वाहिकाओं की कार्यप्रणाली में सुधार होता है और रक्तचाप कम होता है। मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है, जो नियमित दौरे से हासिल नहीं किया जा सकता जिम. ताजा वायुमंडलीय वायुपौधों को नष्ट करने वाले फाइटोनसाइड उत्पन्न करने में मदद करता है ट्यूमर कोशिकाएंऔर विकास के जोखिम को कम करें कैंसर रोगयदि कोई व्यक्ति उन्हें साँस लेता है।

ऊर्जा से भरें

यदि आप नियमित रूप से ताजी हवा में चलते हैं, तो ऊर्जा पेय की आवश्यकता गायब हो जाएगी। प्रकृति की शुद्ध सुखद गंध की स्थितियों में मानव ऊर्जा और सुंदर दृश्यद्वारा उगता है 90% . यदि आप एक और कप कॉफी पीना चाहते हैं, तो आपको थोड़ा चलने की कोशिश करनी चाहिए - प्रभाव आश्चर्यजनक होगा। इसके अलावा, बार-बार शारीरिक गतिविधि करने से मांसपेशियां टोन होती हैं, जिससे अतिरिक्त ऊर्जा भी मिलती है।

नींद में सुधार करें

अधिकांश लोग गुणवत्तापूर्ण नींद के लिए ताजी हवा के महत्व पर भी विचार नहीं करते हैं। जो लोग घर से बाहर अधिक समय बिताते हैं वे लगभग सोते हैं ¾ घंटेदूसरों की तुलना में अधिक लंबा. उनकी नींद काफी मजबूत होती है और जब वे जागते हैं तो ज्यादा खुश और अधिक सक्रिय महसूस करते हैं। सोने से पहले ताजी, ठंडी हवा में घूमना भी महत्वपूर्ण है।

मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार

यदि आप अधिक स्मार्ट बनना चाहते हैं और अपनी उत्पादकता बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको बाहर अधिक समय बिताने की आवश्यकता है। पार्कों या जंगलों में थोड़ी देर टहलने से याददाश्त में सुधार होता है और एकाग्रता में लगभग वृद्धि होती है 20% . और ताजी हवा आम तौर पर अति सक्रियता और ध्यान घाटे विकार वाले बच्चों के लिए आवश्यक होती है, क्योंकि... यह सबसे अच्छा तरीकाउन्हें एकाग्र करें.

दिलचस्प तथ्य

अमेरिकी वैज्ञानिकों ने मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर चलने और स्ट्रेचिंग व्यायाम के प्रभावों की तुलना की। इस उद्देश्य के लिए 50 से 80 वर्ष की आयु के लोगों के दो समूहों का चयन किया गया। एक को स्ट्रेचिंग व्यायाम करना था, दूसरे को सड़क की ताज़ी हवा में उतना ही समय बिताना था जितना पहले वाले व्यायाम करने में बिताते थे। एक साल बाद, परिणामों का उपयोग करके सारांशित किया गया विशेष निदान: जो लोग पैदल चले उनके मस्तिष्क के आयतन में वृद्धि हुई 2% , जो स्मृति और गतिविधि योजना के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों पर गिर गया।

व्यक्ति को अधिक आकर्षक बनाता है

ताजी हवा में चलने से आपको पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है, जो संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद है संचार प्रणाली. इसके परिणामस्वरूप हल्का ब्लश आता है, जिससे त्वचा अधिक सुंदर दिखती है और व्यक्ति आरामदेह दिखता है। चयापचय में सुधार और विषाक्त पदार्थों को हटाने से भी उपस्थिति बदल सकती है सकारात्मक पक्षताजी हवा और भी अधिक फायदेमंद क्यों है? नियमित सैर से कैलोरी बर्न होती है और व्यक्ति का अतिरिक्त वजन कम होने लगता है। पैदल चलने के फायदे अमूल्य हैं।

पारिवारिक रिश्तों को मजबूत बनाता है

पैदल चलने से सामाजिक जीवन पर सीधा प्रभाव नहीं पड़ता है। तथापि मनोवैज्ञानिक स्थिति, जो अत्यधिक प्रभावित होता है, दूसरों के साथ संबंधों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप ताजी हवा में अधिक समय बिताते हैं, तो किसी व्यक्ति के लिए प्रियजनों के साथ संवाद करना बहुत आसान हो जाएगा। आप इसे एक साथ कर सकते हैं. तब ताजी हवा के स्वास्थ्य लाभ प्रियजनों के साथ और भी अधिक सुखद समय से पूरित होंगे।

शीत काल की विशेषताएं

सर्दियों में लोगों को सामान्य से भी अधिक तनाव का अनुभव होता है। नए साल की हलचल, ठंड, विटामिन की कमी - यह सब होता है अप्रिय समस्याएँस्वास्थ्य के साथ. इसे ठीक करने के लिए आपको हर दिन ताजी, ठंडी हवा में चलना होगा। चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है कि आपको कम तापमान से सर्दी लग सकती है। सर्दियों की हवा की अपनी विशेषताएं होती हैं जो विशेष रूप से उपयोगी होती हैं। और लोगों को आमतौर पर गर्मी और सर्दी के बीच संक्रमण अवधि के दौरान सर्दी होती है, न कि ठंड के मौसम में। पाला सभी वायरस को नष्ट कर देता है, जिससे बीमार होने का खतरा कम हो जाता है। सर्दियों में ताजी, ठंडी हवा में चलने के क्या फायदे हैं:

1. ताजी ठंडी हवा होती है बढ़ा हुआ स्तरऑक्सीजन. इससे सुधार होता है: स्वास्थ्य, मस्तिष्क कार्य, मनोदशा, उपस्थिति।
2. तेज़ ठंड इंसान को कठोर बना देती है. यदि आप अधिक चलते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली काफ़ी मजबूत हो जाएगी।
3. ठंड के मौसम में टहलने से सिरदर्द से लड़ने में मदद मिलती है और दिल मजबूत होता है।
4. शाम की सर्दी की हवा और भी अच्छी नींद की गारंटी देती है।
5. कम तापमान तंत्रिका तंत्र की टोन को बनाए रखता है, जिससे तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।
6. सर्दियों में हवा त्वचा को ठंडा करती है और उसे भरपूर ऑक्सीजन से संतृप्त करती है। यह इसे चिकना, लोचदार, सुंदर बनाता है और गुलाबी ब्लश भी प्राप्त करता है।

सर्दियों के दौरान कुछ समय बाहर बिताना महत्वपूर्ण है। इससे स्वास्थ्य में सुधार होगा और व्यक्ति प्रसन्न रहेगा।

दिलचस्प तथ्य

हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने साबित किया है कि सर्दियों में लड़कियां पुरुषों को अधिक आकर्षक लगती हैं, यहां तक ​​कि बड़ी मात्रा में गर्म कपड़ों को ध्यान में रखते हुए भी। इसका कारण यह है कि सर्दियों में पुरुषों में अधिक सेक्स हार्मोन का उत्पादन होता है, और इसलिए वे अधिक ध्यान देने योग्य हो जाते हैं उपस्थितिविपरीत लिंग का.

शिन्रिन-योकू (जंगल में स्नान)

शिन्रिन-योकू- आपके स्वास्थ्य को रोकने का एक तरीका। इसे भी कहा जाता है "वन स्नान"और इसका अनुवाद "जंगलों के बीच स्नान" के रूप में होता है। शिन्रिन-योकू की मातृभूमि जापान है, जिसके निवासी हमेशा अपने स्वास्थ्य को लेकर बहुत चिंतित रहते हैं। स्वास्थ्य में सुधार की इस पद्धति में जंगल में धीमी गति से चलना, शांत साँस लेना और खुद को प्रकृति के प्रति खोलते हुए अधिकतम विश्राम शामिल है।

जंगलों में ऐसी सैर क्यों उपयोगी है:

• अवसाद से मुक्ति;
• कोर्टिसोल में कमी;
• चिड़चिड़ापन से राहत;
• ताकत की बहाली;
• रक्तचाप और नाड़ी में कमी.

यह कुछ ऐसा है जो वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है। लेकिन एक और कारण है कि जापानी पद्धति के अनुसार जंगल में चलना उपयोगी है: फाइटोनसाइड्स, जिनका पहले ही ऊपर उल्लेख किया गया था, जंगल में उच्चतम सांद्रता में मौजूद हैं, यही कारण है कि इस तरह की सैर से ट्यूमर विकसित होने का खतरा होता है। लगभग शून्य हो गया है।

कब तक चलना है?

पार्क में टहलने के फायदे के लिए आपको कितना समय बिताने की ज़रूरत है? आप शॉर्ट से शुरुआत कर सकते हैं 10 मिनटचलता है, और उसके बाद ही धीरे-धीरे इस समय को बढ़ाता है। जब शरीर को इसकी आदत हो जाए तो कम से कम समय देना चाहिए 30 मिनट. पैदल चलने की सलाह दी जाती है 1 से 2 घंटे तक, लेकिन वास्तव में सड़क पर कितना समय बिताना है यह व्यक्ति पर निर्भर करता है - आप 6 घंटे भी आवंटित कर सकते हैं। ऐसा रोजाना करना जरूरी है. सुबह हो या शाम - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।

सैर का उद्देश्य शांति से सांस लेने और आराम करने का अवसर है। इसलिए, धीरे-धीरे चलना सबसे अच्छा है, कभी-कभी शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लिए अपने कदम तेज़ कर लें, लेकिन किसी भी परिस्थिति में दौड़ें नहीं। साथ ही, आपको यथासंभव तनावमुक्त और शांत रहने की आवश्यकता है। पथ को कारों और कारखानों द्वारा कम से कम प्रदूषित स्थानों से होकर गुजरना चाहिए, अर्थात। पार्क या जंगल.

दिलचस्प तथ्य

संयुक्त राज्य अमेरिका के वैज्ञानिक इस नतीजे पर पहुंचे हैं कि एक व्यक्ति को प्रतिदिन एक घंटे टहलने की जरूरत है। इसका मतलब है कि आपको कम से कम गुजरना होगा 5 कि.मी. उनका मानना ​​है कि बुढ़ापे में भी दिल को स्वस्थ बनाए रखने का यह सबसे अच्छा तरीका है।

सारांश

ताज़ी हवा आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी है - इसमें कोई बहस नहीं है। प्रत्येक आत्म-देखभाल करने वाले व्यक्ति को अपनी दिनचर्या पूरी करने के लिए प्रतिदिन टहलने के लिए कुछ समय निकालना चाहिए न्यूनतम दूरीऔर ऊर्जा को बढ़ावा मिलेगा, साथ ही आपके स्वास्थ्य में भी सुधार होगा। और सबसे अच्छा प्रोत्साहन यह जानना है कि हर दिन बाहर घूमना क्यों अच्छा है। जो कुछ बचा है उसे शुरू करना है।

वजन घटाने के लिए पैदल चलना सरल, सस्ता और आसान है सुरक्षित तरीकावजन घटाने के लिए.

बहुत से लोग मानते हैं कि पैदल चलना ठीक नहीं है प्रभावी तरीकावजन घटाने के लिए, लेकिन साथ ही, वे इस तथ्य का हवाला देते हुए किसी अन्य का उपयोग नहीं करते हैं कि उनके पास पर्याप्त समय, ऊर्जा और पैसा नहीं है।

चलने के लिए आपको पैसे की ज़रूरत नहीं है, आपको बस आरामदायक जूते चाहिए। वजन घटाने की इस पद्धति के लिए आपको केवल समय की आवश्यकता है, और उससे भी अधिक - इरादा।

आज इस लेख में मैं वजन घटाने के लिए चलने के सभी लाभों पर प्रकाश डालने का प्रयास करूंगा। और पहला बिंदु इस प्रकार होगा:

दौड़ना या चलना?

बहुत से लोग जो वजन कम कर रहे हैं, दुःखी दृष्टि से कहते हैं: "मैं दौड़ नहीं सकता, मैं सुबह उठकर दौड़ नहीं सकता।"

या यहां तक ​​कि सलाहकार जो हर किसी को वजन कम करने के बारे में सलाह देते हैं, वे आम तौर पर यही मानते हैं कि यदि मोटा आदमीअगर आप दौड़ेंगे नहीं तो आपका वजन बिल्कुल भी कम नहीं होगा।

लेकिन वास्तव में... दौड़ना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, और यदि आपका वजन 15-20 किलोग्राम से अधिक है, तो आप अपने जोड़ों और रीढ़ पर बहुत अधिक तनाव डालेंगे।

खैर, अब, अधिक उपयोगी जानकारी की ओर बढ़ते हैं।

पैदल चलने के फायदे

कहाँ से शुरू करें? मैंने चलने के बारे में ढेर सारी सामग्री खोज निकाली, क्योंकि मैंने पहले कभी नहीं सोचा था कि वजन कम करने के लिए चलने की कोई विशेष विधि होती है। मुझे ऐसा लगा कि यदि वजन कम करने वाला व्यक्ति चलने के लिए समय निकाल सके, तो यह पहले से ही प्रगति होगी!

वास्तव में, मेरी राय में, ऐसा कोई विशेष चलना नहीं है जो विशेष रूप से वसा जलता हो; इसमें एक मजबूत और एक कमजोर भार होता है।

स्वाभाविक रूप से, यदि आप तेज गति से चलते हैं, तो आप अधिक कैलोरी जलाएंगे; यदि आप धीरे-धीरे चलते हैं, तो आप कम कैलोरी जलाएंगे। यह हर व्यक्ति के लिए स्पष्ट है.

बेशक, सबसे पहले, उपकरण महत्वपूर्ण हैं - कपड़े और जूते। कपड़े - अधिमानतः एक स्पोर्ट्स सूट, ताकि चलने से पहले आप गर्म हो सकें, अपनी मांसपेशियों को फैला सकें, फिर चलना अधिक प्रभावी होगा।

जूते सबसे महत्वपूर्ण और आवश्यक विशेषता हैं, अधिमानतः खेल के जूते, स्नीकर्स या स्नीकर्स।

खासतौर पर अगर आप तेज चलना या स्पोर्ट्स वॉकिंग करते हैं तो स्नीकर्स आपके पैरों की सुरक्षा सुनिश्चित करेंगे।

चलने की उपयोगिता निर्विवाद है, यह शरीर को पूरा भार देता है और हर चीज का उपयोग करता है महत्वपूर्ण प्रणालियाँशरीर - श्वसन, हृदय, और निश्चित रूप से, मांसपेशी प्रणाली।

• मांसपेशियों, जोड़ों और कशेरुकाओं को मजबूत बनाने में मदद करें;
• रक्त परिसंचरण में तेजी लाना, ऊतकों को ऑक्सीजन से संतृप्त करना;
• हृदय प्रणाली की स्थिति में सुधार;
• रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करें;
• शरीर की सहनशक्ति में सुधार, सांस की तकलीफ से राहत;
• बहुत अधिक वजन वाले लोगों के लिए भी उपयुक्त;
• किसी भी खेल उपकरण की खरीद की आवश्यकता नहीं है;
• किसी भी उम्र और प्रशिक्षण के किसी भी स्तर पर उपलब्ध;
• तनाव, अवसाद, तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाने में मदद करें।

जब नाड़ी तेज हो जाती है, तो रक्त प्रवाह की गति बढ़ जाती है और हमारी वाहिकाओं में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है, जिसका अंतरकोशिकीय स्थान से विषाक्त पदार्थों को हटाने पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और वाहिकाएं कोलेस्ट्रॉल जमा से भी अच्छी तरह से साफ हो जाती हैं।

आपकी हृदय गति क्या होनी चाहिए?

आदर्श रूप से, जब आप चलते हैं, तो आप बिना सांस फूले बात कर सकते हैं, और निश्चित रूप से आप गा नहीं सकते :)

पल्स की गणना इस योजना के अनुसार की जाती है:

220 - आपकी आयु - 50 = ऊपरी सीमा
उदाहरण के लिए: 220 - 30 - 50 = 140, ऐसे भार के साथ - अधिकतम लाभ।

अधिकतम प्रभाव के लिए आपको किस गति से और कितनी देर तक चलना चाहिए?

यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो गति का पीछा करने की कोई आवश्यकता नहीं है। और यद्यपि आप और मैं हमेशा चलते हैं, ऐसा लक्षित भार शरीर के लिए तनावपूर्ण होगा। प्रारंभ में, आपको 2-3 किमी/घंटा (5,000 कदम) की धीमी गति से चलना होगा, और धीरे-धीरे 5 किमी/घंटा (10,000 कदम) तक बढ़ाना होगा।

आप कैसे जानते हैं कि आप कितने किलोमीटर चले हैं?

इस मामले में पेडोमीटर बहुत मदद करता है, यह सबसे आसान विकल्प है।

या दूसरा विकल्प, यदि आप लगभग 1 कदम की चौड़ाई जानते हैं, तो आप पहले गणना कर सकते हैं कि एक निश्चित समय में आप कितने कदम चलेंगे, और फिर गुणा कर सकते हैं।

आख़िरकार, आप एक निश्चित समय तक चलेंगे, जिसका अर्थ है निश्चित संख्या में कदम।

निजी तौर पर, मैं हमेशा उस समय और गति पर ध्यान केंद्रित करता हूं जिस पर मैं चलता हूं; यदि मैं धीरे या औसत गति से चलता हूं, तो मैं लंबे समय तक चलने की कोशिश करता हूं।

आपको कितनी बार जाना चाहिए?

बेशक, यदि आप अपना वजन कम करने या बस अपने स्वास्थ्य में सुधार करने का निर्णय लेते हैं तो नियमितता मुख्य नियम है। हर दिन कम से कम 30 मिनट तक चलने और धीरे-धीरे समय बढ़ाने की सलाह दी जाती है।

आदर्श विकल्प ताजी हवा में पार्क में टहलना होगा, या कम से कम उन जगहों पर जहां वायु प्रदूषण कम है। बेशक, आपको उन जगहों पर नहीं चलना चाहिए जहां हवा अत्यधिक प्रदूषित है, ऐसे में फायदे से ज्यादा नुकसान होगा।

यदि आपने कभी भी उद्देश्यपूर्ण ढंग से व्यायाम नहीं किया है, तो न्यूनतम से शुरुआत करें और यह इस पर निर्भर करेगा कि आप कैसा महसूस करते हैं।

यदि वजन भारी है और आप ज्यादा नहीं चलते हैं, तो 1,000 कदम या उससे भी कम कदम से शुरुआत करें और धीरे-धीरे समय और कदम की मात्रा बढ़ाएं।

यह चलना सामान्य चलने से किस प्रकार भिन्न है?

पूरे पैर को काम करना चाहिए: आपको पहले अपनी एड़ी को रखना होगा, फिर इसे अपने पैर के अंगूठे पर घुमाना होगा और जोर से धक्का देना होगा - दोनों पैरों से समान रूप से काम करें।

आदर्श रूप से, अपने पैर को एक गोल गेंद के रूप में कल्पना करें जिसे एड़ी से पैर तक जमीन पर घुमाने की जरूरत है: इस तरह आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं और एक स्वस्थ रीढ़ बनाए रख सकते हैं।

आसन सीधा होना चाहिए: पीठ सीधी, कंधे मुड़े हुए और स्वतंत्र रूप से नीचे झुके हुए, सिर इस प्रकार रखा जाए कि वह आगे की ओर दिखे न कि आपके पैरों की ओर; पेट कड़ा हो जाता है, नितंब भी।

चलने की गति कदम बढ़ाने से नहीं तेज होती है: बस अपने पैरों को तेजी से चलाएं, अपनी बाहों को 90 डिग्री सेल्सियस के कोण पर कोहनियों पर मोड़कर खुद की मदद करें - उन्हें अपने शरीर पर दबाने की जरूरत नहीं है।

चलने के अंत में गति को धीरे-धीरे कम करना आवश्यक है ताकि आपकी मांसपेशियों को चोट न पहुंचे: अपने कदम धीमे करें और धीरे-धीरे चलें जब तक कि आपकी नाड़ी सामान्य न हो जाए।

चलते समय अपनी नाक से सांस लेने की कोशिश करें।

क्या पीना संभव है?

आप न केवल पी सकते हैं, बल्कि इसकी आवश्यकता भी है।

टहलने जाने से पहले एक गिलास पानी अवश्य पी लें और एक छोटी बोतल अपने साथ ले जाएं। चलते समय आप कुछ घूंट पी सकते हैं, लेकिन किसी भी स्थिति में आपको निर्जलीकरण नहीं होना चाहिए।

भोजन से पहले या बाद में टहलें?

यह एक दिलचस्प सवाल है; बहुत सारे विशेषज्ञ हैं, बहुत सारी राय हैं। कुछ लोग खाली पेट जाने का सुझाव देते हैं, कुछ लोग खाने के 2 घंटे बाद, कुछ विकल्प हैं जो केवल नाश्ते से पहले करते हैं, आदि।

तथ्य यह है कि शरीर एक स्मार्ट और आत्मनिर्भर प्रणाली है, और स्व-उपचार भी है।

और अगर आप टहलने गए और टहलने के दौरान प्रयास किया, तो इसका मतलब यह नहीं है कि केवल टहलने के दौरान ही कैलोरी बर्न हुई।

मांसपेशियों पर, जोड़ों पर, शरीर की सभी प्रणालियों पर एक निश्चित भार था, और रिकवरी एक घंटे से अधिक समय तक चली, लेकिन पूरे दिन, और शायद अधिक समय तक।

अपने किसी भी अनुभव को याद करें जब आपने अत्यधिक प्रशिक्षण लिया था और फिर (अगले दिन) आपकी मांसपेशियों में दर्द हुआ था।

इसका अर्थ क्या है? यह शरीर की अखंडता को बहाल करने के बारे में है, और यह प्रयास करता है और बहाली पर संसाधन खर्च करता है, जिसका अर्थ है कि कैलोरी बर्बाद हो जाती है।

इसीलिए कब खाना चाहिए, इस बारे में सारी बहस अप्रासंगिक हो जाती है।

क्या आपको लगता है कि सिर्फ इसलिए कि कुछ कैलोरी खर्च हो जाएंगी?

नहीं, केवल इसलिए कि खाने के बाद हमारा शरीर पूरी तरह से विश्राम में चला जाता है, यह प्राथमिक शरीर क्रिया विज्ञान है।

एक व्यक्ति ने खा लिया है और कुछ भारीपन महसूस करता है, और व्यायाम के दौरान यह आरामदायक नहीं है। शारीरिक गतिविधि. मैं लेटकर आराम करना चाहता हूँ; खाने के बाद सभी जानवर लेटकर आराम करते हैं, या सो जाते हैं।

और यदि आपने कुछ समय पहले खाया है, भले ही 2 घंटे भी नहीं बीते हों, लेकिन आप हिलना चाहते हैं, तो अपने स्वास्थ्य के लिए आगे बढ़ें, बस शरीर में अपनी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें।

और आपको कब और क्या करना है इसके बारे में अन्य लोगों के निर्देशों का पालन करने की आवश्यकता नहीं है।

कार्यक्षमता और वसा जलने की क्षमता कैसे बढ़ाएं?

मांसपेशियों पर भार जितना अधिक होगा, वजन घटाने पर प्रभाव उतना ही अधिक होगा।

यदि आप केवल पैदल चलने की योजना बना रहे हैं, और वज़न कम करने के रूप में अधिक स्पष्ट प्रभाव चाहते हैं, तो आप इन्क्लाइन वॉकिंग का उपयोग कर सकते हैं।

टिल्ट वॉकिंग क्या है?

यह तब होता है जब आप किसी पहाड़ी पर चलते हैं या सीढ़ियाँ चढ़ते हैं, चढ़ाई जितनी अधिक होगी, भार उतना ही अधिक होगा।

सीढ़ियों पर चलना, स्टेप एरोबिक्स का एक विकल्प, पहले आप ऊपर जाएं और फिर नीचे जाएं। अपनी स्थिति पर अवश्य ध्यान दें घुटने के जोड़, यदि उनमें दर्द होता है या सूजन आ जाती है, तो आपको सीढ़ियाँ चढ़ने से घबराना नहीं चाहिए, ऐसा होगा अधिक नुकसान, खासकर यदि आप भारी हैं।

सबसे आसान विकल्प जगह पर चलना है।

याद रखें, पहले शारीरिक शिक्षा में, प्रत्येक पाठ वार्म-अप के साथ शुरू होता था, और हमेशा जगह-जगह टहलना होता था।

यदि आपके पास टहलने के लिए समय निकालने का अवसर नहीं है, तो कम से कम 10-15 मिनट के लिए टहलें, और आप पहले से ही एक निश्चित प्रभाव देखेंगे।

आप हमेशा और हर जगह चल सकते हैं, और इसके लिए कोई विशेष समय निर्धारित करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, सबसे महत्वपूर्ण चीज है इच्छा।

कब जाना बेहतर है - सुबह या शाम को?

सब कुछ व्यक्तिगत है, आपके लिए क्या अधिक सुविधाजनक है, क्या अधिक आरामदायक है, और यह सब आपके जीवन कार्यक्रम पर निर्भर करता है। यदि आप रात्रि विश्राम के शौकीन हैं और काफी देर से जागते हैं, तो सुबह का विकल्प निश्चित रूप से आपके लिए उपयुक्त नहीं है। आपको अपने आप को मजबूर नहीं करना चाहिए, क्योंकि आप लंबे समय तक टिक नहीं पाएंगे, और यह इच्छाशक्ति का मामला नहीं है, बल्कि आराम का है।

अपनी आदतों पर ध्यान देना सुनिश्चित करें, क्योंकि यदि आप विशेष रूप से वजन कम करने या केवल स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए पहले कभी नहीं चले हैं, तो ऐसी आदत विकसित होने में समय लगता है, और फिर इसकी आवश्यकता होती है।

और यह मत भूलिए कि जब आप उद्देश्यपूर्ण ढंग से चलना शुरू करते हैं, तो आप उस समय को बर्बाद कर रहे हैं जो पहले किसी चीज़ में व्यस्त था।

और आदतें आश्चर्यजनक रूप से मजबूत हैं! 🙂

इसलिए, आनंद, आराम, सुखद संवेदनाएं मौजूद होनी चाहिए और स्वयं के खिलाफ कोई हिंसा नहीं होनी चाहिए।

अंत में, मैं इस तथ्य के बारे में कुछ शब्द कहना चाहूंगा कि अधिकांश लोगों को 30 मिनट की सैर के लिए भी समय नहीं मिल पाता है। क्योंकि आपको तैयार होने, तैयार होने और एक उद्देश्यपूर्ण सैर पर जाने की ज़रूरत है। और यह आलस्य बिल्कुल नहीं है, यही जीवन की लय भी है और रूढ़ियाँ भी।

अब, उदाहरण के लिए, आप चलने के बारे में जानकारी ढूंढ रहे हैं, आपने बहुत सारी सामग्रियां पढ़ी हैं (मुझे लगता है, न केवल मेरी वेबसाइट पर) और आपको लगता है कि यह सब बिल्कुल सरल नहीं है, और आपको मानसिक रूप से परेशान होने की जरूरत है लंबे समय तक तैयारी करें.

और यह भी, जो कम महत्वपूर्ण नहीं है, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा (उदाहरण के लिए, रेस वॉकिंग), और अक्सर आप पढ़ते, सोचते और स्कोर करते रह जाते हैं।

खैर, शायद कुछ लोग इसे कुछ दिनों तक करते हैं और फिर बंद कर देते हैं, क्योंकि वे वजन घटाने के रूप में त्वरित परिणाम चाहते हैं।

और पैदल चलने से लंबे समय तक उपयोग करने पर परिणाम तो मिलते हैं, लेकिन तुरंत ही आपको स्फूर्ति और अच्छा स्वास्थ्य महसूस होता है।

यदि आप कामकाजी व्यक्ति हैं, तो यह बहुत संभव है कि आपको उद्देश्यपूर्ण ढंग से चलने का अभ्यास करने के लिए समय निकालना मुश्किल लगता हो।

यदि आपका काम घर से काफी दूर है और आप सार्वजनिक परिवहन से यात्रा करते हैं, तो काम के बाद अगले पड़ाव तक पैदल चलें, या यदि आप बहुत थके हुए हैं, तो 15 मिनट पहले निकलें और पहले पड़ाव पर पैदल चलें।

मैं अपने अनुभव से कह सकता हूं, मुझे नियमित रूप से किराने का सामान खरीदने की ज़रूरत होती है (आपकी तरह, मुझे लगता है), मैं सप्ताहांत पर सप्ताह के लिए किराने का सामान खरीदने के लिए कार से जाता हूं।

लेकिन सप्ताह के दौरान, मैं छोटी-छोटी चीजें खरीदता हूं - ब्रेड, दूध, आदि।

मैं हमेशा चलता हूं, और मैं पहले से सोचता हूं कि मैं किस दुकान पर जाऊंगा, मैं अधिक चलने के लिए सबसे दूर वाले को चुनने की कोशिश करता हूं, लेकिन निश्चित रूप से, यह इस पर निर्भर करता है कि बैग कितना भारी होगा।

मैं हर दिन किराने के सामान के लिए "दूर की दुकान" तक जाने की कोशिश करता हूं, और आप जानते हैं, समय के साथ एक आदत विकसित हो गई है, मौसम की परवाह किए बिना घर छोड़ने की लगातार इच्छा पैदा होती है।

हां, बिल्कुल, मैं कोई खास वॉकिंग नहीं करता, लेकिन मैं हर दिन वॉक करने की कोशिश करता हूं और इससे मुझे बहुत खुशी मिलती है।

क्या तुम चलते हो, या बस तैयार हो रहे हो? इसके बारे में टिप्पणियों में लिखें, और यदि आपके पास कुछ निश्चित परिणाम हैं, तो इस लेख को पढ़ने वालों को आशा और प्रेरणा दें।

सादर, नतालिया।

पी.एस. मुझे एक बहुत उपयोगी वीडियो मिला "वजन घटाने के लिए चलने के 10 नियम"

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