व्यक्ति की जीवनशैली के कारण होने वाली बीमारियाँ। सभ्यता के रोग - आधुनिक मनुष्य की समस्या

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मनुष्यों में उत्परिवर्तन प्रक्रिया और वंशानुगत विकृति विज्ञान में इसकी भूमिका निम्नलिखित संकेतकों की विशेषता है: मानव रोगों के 10% रोगविज्ञानी जीन या जीन द्वारा निर्धारित होते हैं जो वंशानुगत रोगों की प्रवृत्ति निर्धारित करते हैं। इसमें परिणामी घातक ट्यूमर के कुछ रूप शामिल नहीं हैं दैहिक उत्परिवर्तन. लगभग 1% नवजात शिशु इसके कारण बीमार हो जाते हैं जीन उत्परिवर्तन, जिनमें से कुछ नये उभरे हैं।

अन्य सभी जीवों की तरह, मनुष्यों में उत्परिवर्तन प्रक्रिया एलील्स के उद्भव की ओर ले जाती है जो स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। पूर्ण बहुमत गुणसूत्र उत्परिवर्तन, अंततः किसी न किसी प्रकार की विकृति की ओर ले जाता है। वर्तमान में, 2000 से अधिक वंशानुगत मानव रोगों की खोज की गई है। इसमें ये भी शामिल है गुणसूत्र रोग. वंशानुगत रोगों का एक अन्य समूह जीन के कारण होता है, जिसका कार्यान्वयन एक डिग्री या किसी अन्य तक पर्यावरण के प्रतिकूल प्रभावों पर निर्भर करता है, उदाहरण के लिए, गठिया। इस मामले में एक नकारात्मक पर्यावरणीय कारक खराब पोषण है। वंशानुगत प्रवृत्ति वाले रोग हैं (उच्च रक्तचाप, पेप्टिक छालापेट और ग्रहणी, घातक ट्यूमर के कई रूप)।

वंशानुगत रोग- परिवर्तन (उत्परिवर्तन) के कारण होने वाली बीमारियाँ, मुख्य रूप से क्रोमोसोमल या जीन, जिसके अनुसार क्रोमोसोमल और वास्तव में वंशानुगत (जीन) रोगों को पारंपरिक रूप से प्रतिष्ठित किया जाता है। उत्तरार्द्ध में, उदाहरण के लिए, हीमोफिलिया, रंग अंधापन, और "आणविक रोग" शामिल हैं। तथाकथित जन्मजात बीमारियों के विपरीत, जिनका पता जन्म से ही चल जाता है, वंशानुगत बीमारियाँ जन्म के कई वर्षों बाद भी प्रकट हो सकती हैं। लगभग 2 हजार वंशानुगत रोग और सिंड्रोम ज्ञात हैं, जिनमें से कई उच्च शिशु मृत्यु दर का कारण हैं। वंशानुगत रोगों की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिकाचिकित्सा और आनुवंशिक परामर्श निभाता है।

2. खराब पर्यावरणीय परिस्थितियों के कारण होने वाली वंशानुगत बीमारियाँ:

1) आनुवंशिकता पर भारी धातु लवणों का प्रभाव।

भारी धातुएँ अत्यधिक विषैले पदार्थ होते हैं जो लंबे समय तक अपने विषैले गुणों को बरकरार रखते हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, वे पहले से ही खतरे के मामले में कीटनाशकों के बाद दूसरे स्थान पर हैं और कार्बन डाइऑक्साइड और सल्फर जैसे प्रसिद्ध प्रदूषकों से काफी आगे हैं। पूर्वानुमान में, उन्हें परमाणु ऊर्जा संयंत्र अपशिष्ट (दूसरा स्थान) और ठोस अपशिष्ट (तीसरा स्थान) की तुलना में सबसे खतरनाक, अधिक खतरनाक बनना चाहिए।

भारी धातु के लवणों से जहर देना किसी व्यक्ति के जन्म से पहले ही शुरू हो जाता है। भारी धातु के लवण नाल से होकर गुजरते हैं, जो भ्रूण की रक्षा करने के बजाय, उसे दिन-ब-दिन जहर देते हैं। अक्सर भ्रूण में हानिकारक पदार्थों की सांद्रता माँ से भी अधिक होती है। शिशु जननांग प्रणाली की विकृतियों के साथ पैदा होते हैं, और 25 प्रतिशत तक शिशुओं में गुर्दे के निर्माण में असामान्यताएं होती हैं। आंतरिक अंगों की शुरुआत गर्भावस्था के पांचवें सप्ताह में ही दिखाई देने लगती है और उसी क्षण से वे भारी धातु के लवणों से प्रभावित होते हैं। खैर, चूंकि वे मां के शरीर को भी प्रभावित करते हैं, गुर्दे, यकृत को अक्षम कर देते हैं। तंत्रिका तंत्र, तो यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि अब आप व्यावहारिक रूप से सामान्य शारीरिक प्रसव नहीं देखते हैं, और बच्चे शारीरिक और मानसिक विकास संबंधी दोषों के साथ, वजन की कमी के साथ इस जीवन में आते हैं।

और जीवन के प्रत्येक वर्ष के साथ, पानी में घुले भारी धातुओं के लवण उनकी बीमारियों को बढ़ाते हैं या जन्मजात बीमारियों को बढ़ाते हैं, मुख्य रूप से पाचन अंगों और गुर्दे की। अक्सर, एक बच्चा शरीर में 4-6 प्रणालियों से पीड़ित होता है। यूरोलिथियासिस और कोलेलिथियसिस एक प्रकार की परेशानी के संकेतक हैं, और वे अब पूर्वस्कूली बच्चों में भी पाए जाते हैं। अन्य चेतावनी संकेत भी हैं. इस प्रकार, सीसे का स्तर अधिक होने से बुद्धि में कमी आती है। एक मनोवैज्ञानिक परीक्षण से पता चला कि हमारे यहां 12 प्रतिशत तक ऐसे बच्चे हैं।

तकनीकी धातुओं के हानिकारक प्रभावों से मानव स्वास्थ्य और उसके पर्यावरण की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए आज कौन से उपाय किए जाने चाहिए? हम यहां दो मुख्य तरीकों की रूपरेखा तैयार कर सकते हैं: वस्तुओं में धातु सामग्री की स्वच्छता और तकनीकी कमी बाहरी वातावरणवास्तुशिल्प, योजना, तकनीकी, तकनीकी और अन्य उपायों की शुरूआत के माध्यम से अधिकतम अनुमेय (सुरक्षित) स्तर तक; इस पर्यावरण की स्थिति और गुणवत्ता की निरंतर निगरानी के साथ संयोजन में बाहरी वातावरण, आवश्यकताओं और सिफारिशों में उनकी सामग्री के स्वीकार्य स्तरों का स्वच्छ वैज्ञानिक विकास।

धातुओं और उनके यौगिकों के साथ दीर्घकालिक नशा की रोकथाम सुनिश्चित की जानी चाहिए, सबसे पहले, उन्हें, जहां संभव हो, हानिरहित या कम विषाक्त पदार्थों से प्रतिस्थापित करके। ऐसे मामलों में जहां उनके उपयोग को बाहर करना यथार्थवादी नहीं लगता है, इसे विकसित करना आवश्यक है तकनीकी योजनाएँऔर संरचनाएं जो औद्योगिक परिसरों की हवा और बाहरी वातावरण को प्रदूषित करने की संभावना को तेजी से सीमित कर देंगी। परिवहन के संबंध में, जैसा कि ऊपर बताया गया है, वायुमंडल में सीसा उत्सर्जन के महत्वपूर्ण स्रोतों में से एक है, पर्यावरण के अनुकूल ईंधन को हर जगह पेश किया जाना चाहिए। अपशिष्ट-मुक्त या कम-अपशिष्ट प्रौद्योगिकियों का निर्माण एक बहुत ही मौलिक साधन है।

उपरोक्त उपायों के साथ-साथ शरीर में धातुओं के स्तर की लगातार निगरानी करना भी आवश्यक है। इस प्रयोजन के लिए, टेक्नोजेनिक धातुओं के संपर्क के मामलों में श्रमिकों और आबादी की चिकित्सा जांच के दौरान, उन्हें शरीर के जैविक मीडिया - रक्त, मूत्र और बालों में निर्धारित किया जाना चाहिए।

2) आनुवंशिकता पर डाइऑक्सिन का प्रभाव।

डाइऑक्सिन हमारी और आने वाली पीढ़ियों के लिए खतरा बने मुख्य खतरों में से एक है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि अत्यधिक विषैले और लगातार बने रहने वाले ऑर्गेनोक्लोरीन जहर, जिसमें डाइऑक्सिन भी शामिल है, हर जगह पाए जाते हैं - पानी, हवा, मिट्टी, भोजन में, मानव शरीर. साथ ही, संघीय अधिकारियों ने अभी तक आबादी को "डाइऑक्सिन खतरे" से बचाने के लिए एक भी वास्तविक प्रयास नहीं किया है।

डाइऑक्सिन और डाइऑक्सिन जैसे पदार्थ अदृश्य लेकिन खतरनाक दुश्मन हैं। मनुष्यों पर उनके प्रभाव की शक्ति ऐसी है कि सामान्य रूप से पृथ्वी पर जीवन के संरक्षण का मुद्दा पहले से ही एजेंडे में है। डाइऑक्सिन सार्वभौमिक सेलुलर जहर हैं जो सबसे छोटी सांद्रता में सभी जीवित चीजों को प्रभावित करते हैं। विषाक्तता के संदर्भ में, डाइऑक्सिन क्यूरे, स्ट्राइकिन और हाइड्रोसायनिक एसिड जैसे प्रसिद्ध जहरों से बेहतर हैं। ये यौगिक दशकों तक पर्यावरण में विघटित नहीं होते हैं और मुख्य रूप से भोजन, पानी और हवा के साथ मानव शरीर में प्रवेश करते हैं।

डाइऑक्सिन की क्षति घातक ट्यूमर को भड़काती है; माँ के दूध के माध्यम से प्रेषित, वे जन्म दोषों जैसे कि एनेसेफली (मस्तिष्क की अनुपस्थिति), कटे होंठ और अन्य को जन्म देते हैं। डाइअॉॉक्सिन के दीर्घकालिक परिणामों में से संतानों को पुन: उत्पन्न करने की क्षमता का नुकसान है। पुरुषों को नपुंसकता और शुक्राणुओं की संख्या में कमी का अनुभव होता है, और महिलाओं को गर्भपात की दर में वृद्धि का अनुभव होता है।

मनुष्यों पर डाइऑक्सिन का प्रभाव हार्मोनल प्रणालियों के कामकाज के लिए जिम्मेदार कोशिकाओं के रिसेप्टर्स पर उनके प्रभाव के कारण होता है। इस मामले में, अंतःस्रावी और हार्मोनल विकार होते हैं, सेक्स हार्मोन, थायराइड और अग्न्याशय हार्मोन की सामग्री बदल जाती है, जिससे मधुमेह विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है, और यौवन और भ्रूण के विकास की प्रक्रिया बाधित हो जाती है। बच्चे विकास में पिछड़ रहे हैं, उनकी शिक्षा बाधित हो रही है और युवाओं में बुढ़ापे की विशेषता वाली बीमारियाँ विकसित हो रही हैं। सामान्य तौर पर, बांझपन, सहज गर्भपात, जन्मजात दोष और अन्य विसंगतियों की संभावना बढ़ जाती है। प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया भी बदल जाती है, जिसका अर्थ है कि संक्रमण के प्रति शरीर की संवेदनशीलता बढ़ जाती है, और एलर्जी प्रतिक्रियाओं और कैंसर की आवृत्ति बढ़ जाती है।

डाइऑक्सिन का मुख्य खतरा (यही कारण है कि उन्हें सुपर-इकोटॉक्सिकेंट्स कहा जाता है) मनुष्यों और सभी वायु-सांस लेने वाले प्राणियों की प्रतिरक्षा-एंजाइम प्रणाली पर उनका प्रभाव है। डाइऑक्सिन के प्रभाव हानिकारक विकिरण के प्रभाव के समान हैं। अमेरिकी वैज्ञानिकों के अनुसार, डाइऑक्सिन एक विदेशी हार्मोन की भूमिका निभाते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाते हैं और विकिरण, एलर्जी, विषाक्त पदार्थों आदि के प्रभाव को बढ़ाते हैं। यह कैंसर के विकास को भड़काता है, रक्त और हेमटोपोइएटिक प्रणाली, अंतःस्रावी तंत्र के रोग और जन्मजात विकृतियाँ होती हैं। परिवर्तन विरासत में मिलते हैं, डाइऑक्सिन का प्रभाव कई पीढ़ियों तक रहता है। महिलाएं और बच्चे विशेष रूप से डाइऑक्सिन के हानिकारक प्रभावों के प्रति संवेदनशील होते हैं: महिलाओं में सभी प्रजनन कार्य ख़राब हो जाते हैं, बच्चों में इम्युनोडेफिशिएंसी (कम प्रतिरक्षा) दिखाई देती है।

3) आनुवंशिकता पर कीटनाशकों का प्रभाव।

यह ज्ञात है कि कीटनाशकों ने लोगों के स्वास्थ्य को काफी नुकसान पहुँचाया है - उन दोनों के जिन्होंने उनके उपयोग में भाग लिया और जिनका इससे कोई लेना-देना नहीं था। नीचे एल.ए. फेडोरोव की पुस्तक का एक छोटा सा भाग है। और याब्लोकोवा ए.वी. "कीटनाशक सभ्यता का अंत हैं (जीवमंडल और मनुष्यों के लिए एक जहरीला झटका)।"

चूँकि सभी कीटनाशक उत्परिवर्तजन हैं और उनकी उच्च उत्परिवर्तजन गतिविधि स्तनधारियों सहित जानवरों पर किए गए प्रयोगों में साबित हुई है, इसमें कोई संदेह नहीं है कि उनके संपर्क के तत्काल और तुरंत ध्यान देने योग्य परिणामों के अलावा, दीर्घकालिक आनुवंशिक प्रभाव भी होने चाहिए।

मनुष्यों में संचय की अवधि प्रायोगिक जानवरों की तुलना में बहुत अधिक लंबी है जिसमें कीटनाशकों की उत्परिवर्तजन गतिविधि दिखाई गई थी। किसी उछाल की आत्मविश्वास से भविष्यवाणी करने के लिए किसी भविष्यवक्ता की आवश्यकता नहीं है वंशानुगत विकारविश्व के सभी कीटनाशक-सघन कृषि क्षेत्रों में। जैसे ही दुनिया ने कीटनाशकों का उपयोग बंद कर दिया, कीटनाशकों के परिणाम जीन पर प्रहार करते हैं

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1. 1 वर्ष तक जीवित रहने वाले नवजात शिशुओं की संख्या का सूचक निम्न द्वारा दर्शाया जाता है...
आगामी जीवन के वर्षों की संख्या
कार्य अनुभव के वर्षों की संख्या
शिशु मृत्यु दर

2. जातीय प्रक्रियाओं का प्रकार जो दो जातीय समूहों की परस्पर क्रिया का प्रतिनिधित्व करता है, जिसके परिणामस्वरूप उनमें से एक दूसरे द्वारा अवशोषित हो जाता है और अपनी जातीय पहचान खो देता है, कहलाती है...
एकीकरण
मिलाना
मिश्रण
नस्लीय सापेक्षवाद
अनुकूलन

3. स्वास्थ्य संकेतकों और उनके मापदंडों का पत्राचार
औसत जीवन प्रत्याशा - जीने के लिए वर्षों की संख्या
कार्य अवधि की लंबाई - कार्य अनुभव के वर्षों की संख्या
1 वर्ष तक जीवित रहने वाले नवजात शिशुओं की संख्या - शिशु मृत्यु दर
स्तर शारीरिक विकास — ऊंचाई, वजन, परिपक्वता की आयु पर डेटा
जनसंख्या रुग्णता दर - रोगों के प्रकार, आवृत्ति और गंभीरता के अनुसार, आयु और लिंग समूहों के अनुसार

4. किसी व्यक्ति के जीवन की कैलेंडर आयु और जनसांख्यिकीय अवधि का अनुपालन (12 वर्ष तक)
17 दिन - नवजात शिशुओं
7 दिन - 1 वर्ष - शिशुओं
13 वर्ष - बचपन
4 – 7 वर्ष – पहला बचपन
8 – 11 (12) वर्ष – दूसरा बचपन

5. पहली बार "श्रम संसाधन" शब्द का प्रयोग एस.जी. द्वारा किया गया था। स्ट्रुमिलिन ने लेख "हमारे श्रम संसाधन और संभावनाएं" में ...
1918
1920
1922
1925
1928

6. परिवार में विवाहित जोड़े की उपस्थिति के आधार पर, परिवार...
सरल और जटिल
बड़ा और छोटा
एकल-बच्चा और बहु-बच्चा
प्राथमिक और माध्यमिक
पूर्ण और अपूर्ण

7. जनसंख्या की रुग्णता दर की विशेषता है...
आगामी जीवन के वर्षों की संख्या
कार्य अनुभव के वर्षों की संख्या

ऊंचाई, वजन, परिपक्वता की आयु पर डेटा
विभिन्न आयु और लिंग समूहों में रोगों के प्रकार, आवृत्ति और गंभीरता

8. किसी व्यक्ति के संस्कृति में प्रवेश की प्रक्रिया, जातीय-सांस्कृतिक अनुभव में महारत हासिल करना -...
मिलाना
संस्कृतिकरण
समीकरण
पृथक्करण
जातीय पहचान

9. किसी व्यक्ति द्वारा उस जातीय समूह के सांस्कृतिक मूल्यों को आत्मसात करने की प्रक्रिया जिससे वह संबंधित है
मिलाना
समीकरण
पृथक्करण
जातीय पहचान
जातीयकरण

10. पारिवारिक गतिविधि के क्षेत्रों और पारिवारिक कार्यों के बीच पत्राचार
समाज का जैविक पुनरुत्पादन - प्रजनन
युवा पीढ़ी का समाजीकरण - शिक्षात्मक
समाज के नाबालिगों और विकलांग सदस्यों के लिए आर्थिक सहायता - आर्थिक
परिवार के सदस्यों का व्यक्तित्व विकास - आध्यात्मिक
व्यक्तियों का भावनात्मक स्थिरीकरण – भावनात्मक

11. जाति, राष्ट्र, लिंग आदि के आधार पर लोगों के अधिकारों में उत्पीड़न के रूपों का पत्राचार। उत्पीड़न के उपाय
— रंगभेद
—नरसंहार
जाति या राष्ट्रीयता, लिंग, धार्मिक और राजनीतिक मान्यताओं आदि के आधार पर नागरिकों की एक निश्चित श्रेणी के अधिकारों पर प्रतिबंध या वंचित करना। — भेदभाव
— राष्ट्रवाद
– जातिवाद

12. नस्लवाद को इस प्रकार परिभाषित किया गया है...
जनसंख्या के कुछ समूहों को, उनकी जाति के आधार पर, क्षेत्रीय अलगाव तक राजनीतिक, सामाजिक-आर्थिक और नागरिक अधिकारों से वंचित करना
नस्लीय, राष्ट्रीय या धार्मिक आधार पर कुछ जनसंख्या समूहों का विनाश

विचारधारा, सामाजिक मनोविज्ञान, राजनीति और सामाजिक व्यवहार, जिसका सार राष्ट्रीय विशिष्टता, अलगाव, अन्य राष्ट्रों और राष्ट्रीयताओं के प्रति तिरस्कार और अविश्वास के विचार हैं
विचारधारा और सामाजिक मनोविज्ञान, जिसका सार जैविक श्रेष्ठता या, इसके विपरीत, व्यक्तिगत नस्लीय समूहों की हीनता के बारे में विचार है

13. नरसंहार को इस प्रकार परिभाषित किया गया है...
जनसंख्या के कुछ समूहों को, उनकी जाति के आधार पर, क्षेत्रीय अलगाव तक राजनीतिक, सामाजिक-आर्थिक और नागरिक अधिकारों से वंचित करना
नस्लीय, राष्ट्रीय या धार्मिक आधार पर कुछ जनसंख्या समूहों का विनाश
जाति या राष्ट्रीयता, लिंग, धार्मिक और राजनीतिक मान्यताओं आदि के आधार पर नागरिकों की एक निश्चित श्रेणी के अधिकारों पर प्रतिबंध या वंचित करना।
विचारधारा, सामाजिक मनोविज्ञान, राजनीति और सामाजिक व्यवहार, जिसका सार राष्ट्रीय विशिष्टता, अलगाव, अन्य राष्ट्रों और राष्ट्रीयताओं के प्रति तिरस्कार और अविश्वास के विचार हैं
विचारधारा और सामाजिक मनोविज्ञान, जिसका सार जैविक श्रेष्ठता या, इसके विपरीत, व्यक्तिगत नस्लीय समूहों की हीनता के बारे में विचार है

14. जनसांख्यिकीय पिरामिड पर लोगों की उम्र में देरी हो रही है...
0 से 110 वर्ष तक
0 से 100 वर्ष तक
0 से 80 वर्ष तक
0 से 60 वर्ष तक
16 से 60 वर्ष तक

15. भेदभाव को इस प्रकार परिभाषित किया गया है...
जनसंख्या के कुछ समूहों को, उनकी जाति के आधार पर, क्षेत्रीय अलगाव तक राजनीतिक, सामाजिक-आर्थिक और नागरिक अधिकारों से वंचित करना
नस्लीय, राष्ट्रीय या धार्मिक आधार पर कुछ जनसंख्या समूहों का विनाश
जाति या राष्ट्रीयता, लिंग, धार्मिक और राजनीतिक मान्यताओं आदि के आधार पर नागरिकों की एक निश्चित श्रेणी के अधिकारों पर प्रतिबंध या वंचित करना।
विचारधारा, सामाजिक मनोविज्ञान, राजनीति और सामाजिक व्यवहार, जिसका सार राष्ट्रीय विशिष्टता, अलगाव, अन्य राष्ट्रों और राष्ट्रीयताओं के प्रति तिरस्कार और अविश्वास के विचार हैं
विचारधारा और सामाजिक मनोविज्ञान, जिसका सार जैविक श्रेष्ठता या, इसके विपरीत, व्यक्तिगत नस्लीय समूहों की हीनता के बारे में विचार है

16. किसी भी जातीय समूह, लोगों, जनजातियों के जबरन निवास के लिए विशेष रूप से आवंटित क्षेत्र - ...
यहूदी बस्ती
आरक्षण
कालोनी
एन्क्लेव
एचुमेने

17. स्वस्थ एवं बीमार व्यक्तियों के अनुपात के अनुसार जनसंख्या समूहों का क्रम
1) स्वस्थ, व्यावहारिक रूप से रोग-मुक्त लोग
2) व्यावहारिक रूप से स्वस्थ, शायद ही कभी बीमार पड़ना और सौम्य रूपलोग
3) स्वास्थ्य संकेतकों में मानक से मामूली विचलन वाले और सुस्त पुरानी बीमारियों वाले लोग, यदि वे मानदंडों का अनुपालन करते हैं तो उन्हें काम करने की क्षमता बनाए रखने की अनुमति मिलती है स्वस्थ जीवनऔर कुछ औषधीय सहायता
4) गंभीर बीमारियों वाले बीमार लोगों को अस्पताल में इलाज, निरंतर दवा सहायता और हल्के कार्य शेड्यूल की आवश्यकता होती है
5) काम करने की सीमित क्षमता वाले गंभीर और व्यवस्थित रूप से बीमार लोग, जिनमें शामिल हैं। विकलांग लोग और ऐसे लोग जिन्हें देखभाल और निरंतर सहायक उपचार की आवश्यकता है

18. पृथ्वी पर रहने वाले प्रत्येक व्यक्ति की औसत आयु है...
23 वर्षीय
25 वर्ष
30 साल
33 वर्ष
35 वर्ष

19. संयुक्त राष्ट्र के आँकड़ों के अनुसार, वयस्क कामकाजी आबादी में ... से ... वर्ष तक की आयु के व्यक्ति शामिल हैं
15-65
16-55
16-60
17-60
18-65

20. निवास की पसंद से सामूहिक विवाह था...
मातृस्थानीय
पितृसत्तात्मक
नवस्थानीय
अस्थानिक
स्थानीय

21. रंगभेद को इस प्रकार परिभाषित किया गया है...
जनसंख्या के कुछ समूहों को, उनकी जाति के आधार पर, क्षेत्रीय अलगाव तक राजनीतिक, सामाजिक-आर्थिक और नागरिक अधिकारों से वंचित करना
नस्लीय, राष्ट्रीय या धार्मिक आधार पर कुछ जनसंख्या समूहों का विनाश
जाति या राष्ट्रीयता, लिंग, धार्मिक और राजनीतिक मान्यताओं आदि के आधार पर नागरिकों की एक निश्चित श्रेणी के अधिकारों पर प्रतिबंध या वंचित करना।
विचारधारा, सामाजिक मनोविज्ञान, राजनीति और सामाजिक व्यवहार, जिसका सार राष्ट्रीय विशिष्टता, अलगाव, अन्य राष्ट्रों और राष्ट्रीयताओं के प्रति तिरस्कार और अविश्वास के विचार हैं
विचारधारा और सामाजिक मनोविज्ञान, जिसका सार जैविक श्रेष्ठता या, इसके विपरीत, व्यक्तिगत नस्लीय समूहों की हीनता के बारे में विचार है

22. जनसंख्या की प्रणाली में स्वयं को पुनरुत्पादित करने की संपत्ति सामाजिक संबंध, आधुनिक समाज के जीवन में सक्रिय रूप से भाग लें - ...
जनसंख्या के जीवन की गुणवत्ता
जनसंख्या की गुणवत्ता
जनसंख्या की कार्य क्षमता
जनसंख्या की श्रम गतिविधि
सार्वजनिक स्वास्थ्य

23. प्रजनन क्षमता की आयु उम्र...वर्षों से निर्धारित होती है
14-45
15-49
16-50
16-55
18-55

24. शारीरिक विकास के स्तर के सूचक की विशेषता है...
आगामी जीवन के वर्षों की संख्या
कार्य अनुभव के वर्षों की संख्या
शिशु मृत्यु दर
ऊंचाई, वजन, परिपक्वता की आयु पर डेटा
विभिन्न आयु और लिंग समूहों में रोगों के प्रकार, आवृत्ति और गंभीरता

25. ...पृथ्वी की कुल जनसंख्या का % विकासशील देशों में रहता है
55
60
65
70
80

26. जनसांख्यिकीय पिरामिड में मुख्य बात है...
ऊंचाई
चौड़ाई
आयतन
रूप
अक्षों के नाम

27. जीवनशैली सभी बीमारियों का लगभग...% निर्धारित करती है
42
47
50
63
68

28. पारिवारिक संरचना के अनुसार हैं:
सरल और जटिल
बड़ा और छोटा
एकल-बच्चा और बहु-बच्चा
प्राथमिक और माध्यमिक
पूर्ण और अपूर्ण

29. जनसंख्या की स्वास्थ्य स्थिति का निर्धारण नहीं करने वाले कारकों में शामिल हैं
लोगों की जीवनशैली
शरीर की आनुवंशिक और जैविक विशेषताएं
बाहरी वातावरण
चिकित्सा और स्वास्थ्य सेवा संगठन के विकास का स्तर
शिक्षा विकास का स्तर

30. "मानव पूंजी" की अवधारणा का विकास ... वर्ष में शुरू हुआ
50 के दशक के अंत में
60 के दशक की शुरुआत में
60 के दशक के मध्य में
60 के दशक के अंत में
70 के दशक की शुरुआत में

31. औसत उम्रपृथ्वी पर रहने वाले सभी लोगों में से...
23 वर्षीय
25 वर्ष
30 साल
33 वर्ष
35 वर्ष

32. पितृसत्तात्मक प्रकार के परिवार को आम तौर पर स्वीकृत माना जाता है...
रूस
यूएसए
जापान
जर्मनी
कनाडा

33. कार्य अवधि की अवधि के सूचक की विशेषता है...
आगामी जीवन के वर्षों की संख्या
कार्य अनुभव के वर्षों की संख्या
शिशु मृत्यु दर
ऊंचाई, वजन, परिपक्वता की आयु पर डेटा
विभिन्न आयु और लिंग समूहों में रोगों के प्रकार, आवृत्ति और गंभीरता

34. 70 वर्ष की आयु के बाद, प्रत्येक 100 महिलाओं पर... पुरुष होते हैं
30-40
40-50
50-60
60-70
70-80

35. विवाह के प्रकार को उसके निष्कर्ष की शर्तों से चिह्नित करने वाली अवधारणाओं का पत्राचार
महिला एक वस्तु के रूप में कार्य करती है - खरीदा
विवाह के साथ माता-पिता को वधू मूल्य का भुगतान भी किया जाता है - कलिमनी
एक महिला एक पुरुष के रिश्तेदारों के लिए एक उपहार के रूप में कार्य करती है - गिफ्ट का लेनदेन
कन्याओं का देवताओं से विवाह - पवित्र
वर या वधू का अपहरण - हिंसक

36. विवाह और वैवाहिक स्थिति की शर्तों, उनकी आवश्यक विशेषताओं के मापदंडों को दर्शाने वाली अवधारणाओं का पत्राचार
एक पुरुष और एक महिला का पारिवारिक मिलन, एक-दूसरे और बच्चों के संबंध में उनके अधिकारों और दायित्वों को जन्म देता है - शादी
जनसंख्या में विवाहित जोड़ों के निर्माण की प्रक्रिया, जिसमें पहली और दूसरी शादी शामिल है - शादी
विवाह योग्य जनसंख्या के विभिन्न समूहों की संख्या के अनुपात की प्रणाली का प्रतीक - "विवाह बाज़ार"
संभावित विवाह साझेदारों का समूह - विवाह मंडल
किसी दिए गए विवाह दायरे में विवाह साथी चुनना - विवाह चयन

37. राष्ट्रवाद को परिभाषित किया गया है...
जनसंख्या के कुछ समूहों को, उनकी जाति के आधार पर, क्षेत्रीय अलगाव तक राजनीतिक, सामाजिक-आर्थिक और नागरिक अधिकारों से वंचित करना
नस्लीय, राष्ट्रीय या धार्मिक आधार पर कुछ जनसंख्या समूहों का विनाश
जाति या राष्ट्रीयता, लिंग, धार्मिक और राजनीतिक मान्यताओं आदि के आधार पर नागरिकों की एक निश्चित श्रेणी के अधिकारों पर प्रतिबंध या वंचित करना।
विचारधारा, सामाजिक मनोविज्ञान, राजनीति और सामाजिक व्यवहार, जिसका सार राष्ट्रीय विशिष्टता, अलगाव, अन्य राष्ट्रों और राष्ट्रीयताओं के प्रति तिरस्कार और अविश्वास के विचार हैं
विचारधारा और सामाजिक मनोविज्ञान, जिसका सार जैविक श्रेष्ठता या, इसके विपरीत, व्यक्तिगत नस्लीय समूहों की हीनता के बारे में विचार है

38. विवाह प्रक्रिया की मात्रात्मक विशेषताएँ नहीं हैं...
प्रत्येक पीढ़ी में उन लोगों का हिस्सा जिन्होंने कभी शादी की या वह हिस्सा जिन्होंने कभी शादी नहीं की
पहली शादी की उम्र
पुनर्विवाह की आयु
तलाक के बाद और विधवा होने के बाद पुनर्विवाह करने वाले लोगों का अनुपात
तलाक (विधवापन) और पुनर्विवाह के बीच का अंतराल

39. रूस में, वयस्क कामकाजी आबादी में ... से ... वर्ष की आयु के व्यक्ति शामिल हैं
15-65
16-55
16-60
17-60
18-65

40. रूसी संस्कृति, भाषा, रीति-रिवाजों और रूसी लोगों की सर्वोत्तम संपत्तियों के लिए प्यार की भावना - ...
रसोफिलिया
रसोफोबिया
नीग्रिटी
विदेशी लोगों को न पसन्द करना
विजातीयकरण

41. लिंग, आयु, वैवाहिक स्थिति, वैवाहिक और प्रजनन व्यवहार और इसके प्रजनन की विशेषताओं को प्रभावित करने वाली अन्य विशेषताओं के आधार पर लोगों का वितरण...
जनसंख्या की जनसांख्यिकीय संरचना
जनसंख्या की जनसांख्यिकीय संरचना
जनसंख्या का लिंग और आयु संरचना
जनसंख्या की श्रम गतिविधि का संकेतक
जनसंख्या कार्य क्षमता सूचक

42. सार्वजनिक स्वास्थ्य... एक घटना है
सामाजिक
जैविक
सामाजिक-जैविक
प्राकृतिक
शारीरिक

हमारी जटिल और विविध दुनिया में, ऐसा कुछ भी नहीं है जो एक बार बनने के बाद हमेशा अपनी मूल स्थिति में बना रहे। हमारे चारों ओर जो कुछ भी है वह लगातार बदल रहा है, हम स्वयं बदल रहे हैं, हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका। किसी व्यक्ति की आनुवंशिक स्थिति कल, जब वह कंप्यूटर पर देर तक जागता था, और एक सप्ताह पहले, पर्यटक यात्रा से लौटने पर, अलग-अलग होगी। चाहे आप टीवी देख रहे हों, कॉफ़ी पी रहे हों, शतरंज खेल रहे हों, किसी उत्पादन समस्या का समाधान कर रहे हों, या पार्क में टहल रहे हों, किसी के 46 गुणसूत्रों में से प्रत्येक पर लगभग 40,000 जीन होते हैं दैहिक कोशिकाशरीर अपनी स्थिति बदल देगा.

प्रोटीन एन्कोडिंग और डीएनए अनुक्रम के रूप में दर्ज की गई जानकारी आम तौर पर संरक्षित होती है। लेकिन अगर ऐसी प्रक्रियाएं होती हैं, जैसे, उदाहरण के लिए, एक बिंदु उत्परिवर्तन जो आनुवंशिक कोड में परिवर्तन का कारण बनता है, और इसलिए जीव के गुण, या गुणसूत्र संरचना में संशोधन होता है, तो यह रूपांतरित हो जाता है और आनुवंशिक का आधार बन जाता है विकास और कई आनुवंशिक रोग।
बेशक, मूलभूत प्रक्रियाओं को एक बार और सभी के लिए प्रोग्राम किया जाता है भ्रूण विकास. मान लीजिए कि प्रत्येक कोशिका केवल उसके लिए पूर्व निर्धारित प्रोटीन और प्रोटीन का एक सेट उत्पन्न करती है; किसी भी परिस्थिति में एक न्यूरॉन अग्नाशयी एंजाइमों को व्यक्त नहीं करेगा (इसमें ये जीन हैं, लेकिन वे अवरुद्ध हैं), और अग्नाशयी कोशिकाएं न्यूरोनल मैक्रोमोलेक्यूल्स को व्यक्त करेंगी। लेकिन पर्यावरण और मानव जीवनशैली का सभी संश्लेषित प्रोटीनों पर सीधा प्रभाव पड़ता है, जिससे उनमें परिवर्तन होता है। भोजन की गुणवत्ता, आहार, शारीरिक गतिविधि, तनाव प्रतिरोध का स्तर, आदतें, पारिस्थितिकी, आनुवंशिकी के अलावा, स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार हैं, और उनके प्रभाव में आनुवंशिक स्थिति लगातार बदलती रहती है - या तो शरीर के लाभ के लिए या हानि के लिए।
यहाँ, उदाहरण के लिए, एक जैसे जुड़वाँ बच्चे हैं: जन्म के समय उनके जीन का सेट समान होता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे एक फली में दो मटर के समान होते हैं। अपने लिए जज करें. उनमें बीमारियों के प्रति अलग-अलग प्रवृत्ति होती है (विशेषकर सिज़ोफ्रेनिया, अवसाद, भावात्मक विकार), अलग-अलग स्वभाव होते हैं, और समय के साथ उनमें अलग-अलग, और अक्सर पूरी तरह से विपरीत, स्वाद, प्राथमिकताएं और आदतें विकसित हो जाएंगी। इसके अलावा, "असमानता" अधिक महत्वपूर्ण हो जाएगी और अधिक स्पष्ट रूप से प्रकट होगी, उनमें से प्रत्येक की स्थितियाँ और जीवनशैली उतनी ही अधिक भिन्न होंगी। पर्यावरण और व्यक्तिगत अनुभव का प्रभाव कितना महत्वपूर्ण है, इसका प्रमाण इस तथ्य से मिलता है कि यदि जुड़वा बच्चों में से एक को कैंसर हो जाता है, तो दूसरे के बीमार होने की संभावना केवल 20% होती है!
एक और उदाहरण. यह ज्ञात है कि विश्व के विभिन्न क्षेत्रों में कुछ बीमारियों की घटनाएँ समान नहीं हैं। उदाहरण के लिए, फेफड़ों, मलाशय, प्रोस्टेट और स्तन के घातक ट्यूमर का निदान पश्चिमी देशों में, मस्तिष्क और गर्भाशय के कैंसर का - भारत में, और पेट के कैंसर का - जापान में अधिक बार किया जाता है। इसलिए, पिछले पचास वर्षों के अवलोकन से संकेत मिलता है कि प्रवासी जिस क्षेत्र में आते हैं, वहां बीमारियों के प्रति संवेदनशील हो जाते हैं।
आज, विशेषज्ञों का कहना है कि पुरानी बीमारियों का विकास 85% हमारी जीवनशैली पर निर्भर करता है, और केवल 15% विरासत में मिले जीन के प्रभाव के कारण होता है। इसलिए, एक नया शब्द सामने आया है: जीवनशैली संबंधी बीमारियाँ, जिनमें मधुमेह, मोटापा, कई हृदय रोग, अस्थमा, एथेरोस्क्लेरोसिस, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, हार्मोनल, पाचन और प्रतिरक्षा प्रणाली के विकार, अल्जाइमर रोग, अवसाद, फोबिया और यहां तक ​​कि कैंसर भी शामिल हैं। इसलिए हमारी आणविक आनुवंशिक "तस्वीर" काफी हद तक हमारे पर्यावरण, व्यवहार, आदतों और पोषण से निर्धारित होती है।

जीने के लिए खाओ
एक व्यक्ति को शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त भोजन की आवश्यकता होती है। दूसरे शब्दों में, आपको जीने के लिए खाने की ज़रूरत है, न कि इसके विपरीत। आज, भूख की समस्या प्रासंगिक नहीं है (अत्यंत निम्न जीवन स्तर वाले अविकसित देशों को छोड़कर), और हम चुन सकते हैं कि क्या खाना है, कब और कितना खाना है। लेकिन इस आज़ादी ने कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को भी जन्म दिया है। थोड़ा और, और मानवता फिर से अस्तित्व के कगार पर होगी - हालाँकि, इसका कारण अब भूख या कमी नहीं होगी, बल्कि भोजन की अधिकता, अत्यधिक और बेहद अतार्किक खपत होगी।
हम पोषण के बारे में क्यों बात कर रहे हैं? हां, क्योंकि भोजन जीन तक पहुंचने का सबसे छोटा रास्ता है। किसी को केवल अपने पसंदीदा पकवान की दृष्टि, गंध, स्वाद की कल्पना करनी होती है, और शरीर तुरंत सक्रिय हो जाता है: मस्तिष्क मध्यस्थों (तंत्रिका अंत से आवेगों को प्रसारित करने के लिए पदार्थ), हाइपोथैलेमस - हार्मोन, पाचन तंत्र - एंजाइम का उत्पादन शुरू कर देता है।
इष्टतम मानव पोषण और उसके जीनोम की विशेषताओं के बीच संबंध का अध्ययन आणविक चिकित्सा के एक नए उपधारा - न्यूट्रीजेनोमिक्स द्वारा किया जा रहा है। इसे आम तौर पर दो शाखाओं में विभाजित किया जाता है: न्यूट्रीजेनोमिक्स स्वयं, जो पोषक तत्वों के प्रभाव और जीनोम की विशेषताओं के साथ उनके संबंधों का अध्ययन करता है, और न्यूट्रीजेनेटिक्स, जो आनुवंशिक परिवर्तनशीलता के प्रभावों के साथ-साथ डेटा के आधार पर आहार और स्वास्थ्य के बीच संबंध पर विचार करता है। जनसंख्या समूह कुछ सामान्य विशेषताओं से एकजुट होते हैं (उदाहरण के लिए, मधुमेह, सीलिएक रोग, फेनिलकेटोनुरिया, आदि से पीड़ित व्यक्ति)। लक्ष्य यह पता लगाना है कि कौन से खाद्य पदार्थ बीमारी के विकास के जोखिम को बढ़ाते हैं और कौन से कम करते हैं, कौन से खाद्य पदार्थ एक विशिष्ट आनुवंशिक प्रोफ़ाइल से मेल खाते हैं - दूसरे शब्दों में, कौन सा भोजन जीन के लिए सबसे अच्छा होगा।
हाल ही में, वैज्ञानिकों को कई खाद्य उत्पादों में विशेष रुचि हो गई है: हरी चाय, लहसुन, अनार का रस। आइए देखें कि आनुवंशिक दृष्टिकोण से उनमें क्या खास है।
हर कोई जानता है कि ग्रीन टी में कई अनोखे गुण होते हैं चिकित्सा गुणों. इसमें तीन सौ से अधिक विभिन्न पदार्थ शामिल हैं - कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, सूक्ष्म तत्व, विटामिन सी1, बी1, बी2, वी3, बी5, के, पी, कैल्शियम, मैग्नीशियम, लोहा, मैंगनीज, सोडियम, सिलिकॉन, फास्फोरस और इसके यौगिक। विटामिन पी रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है। विटामिन बी शरीर की कोशिकाओं को ऊर्जा प्रदान करते हैं, चयापचय में भाग लेते हैं और सामान्य रूप से मजबूत करने वाला प्रभाव डालते हैं। कैटेचिन में रोगाणुरोधी और एंटीवायरल प्रभाव होते हैं। एंटीऑक्सिडेंट, कोशिका ऑक्सीकरण को रोकते हुए, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ग्रीन टी जीवन प्रत्याशा बढ़ाने में मदद करती है, पूरे शरीर को फिर से जीवंत करती है।
पिछली सदी के अंत में, अमेरिकी और जापानी वैज्ञानिकों ने अध्ययन किया जिससे पता चला कि प्रतिदिन दस छोटे जापानी कप ग्रीन टी के सेवन से कैंसर (विशेष रूप से, स्तन कैंसर) के विकास का खतरा 50% तक कम हो जाता है। चाय का यह प्रभाव मुख्य रूप से इसके एक एंटीऑक्सीडेंट - एपिगैलोकैटेचिन गैलेट के कारण होता है, जिसमें कैंसर कोशिकाओं के विभाजन को रोकने का गुण होता है। शरीर की सभी कोशिकाओं में प्रवेश करके, यह एंटीऑक्सीडेंट न केवल प्रोटीन और प्रोटीन को बांधता है, बल्कि सीधे डीएनए और आरएनए को भी बांधता है, जिसका अर्थ है कि यह सीधे जीन को प्रभावित कर सकता है, कुछ प्रोटीन के उत्पादन को बढ़ा या कमजोर कर सकता है।
एक और सचमुच अनोखा उत्पाद है लहसुन। छह हजार से अधिक वर्षों से, इसका उपयोग एंटीसेप्टिक, जीवाणुनाशक, एनाल्जेसिक, सूजन-रोधी, टॉनिक, रक्त शोधक और वासोडिलेटर के रूप में किया जाता रहा है। लेकिन हाल ही में यह पता चला कि यह आणविक आनुवंशिक स्तर पर कार्य करता है, मानव जीनोम को प्रभावित करता है। चुंगबुक नेशनल यूनिवर्सिटी में मेटास्टैटिक मानव बृहदान्त्र कोशिकाओं की खोज और परीक्षण किया गया ( दक्षिण कोरिया) लहसुन थियाक्रेमोनोन सल्फाइड कठिन-से-पहुंच वाले जीन को अवरुद्ध करता है जो कैंसर कोशिकाओं के अस्तित्व और विकास को "लक्षित" करता है, जबकि जीन को सक्रिय करता है जो ट्यूमर को नष्ट कर सकता है और शरीर से कैंसर कोशिकाओं को हटा सकता है। शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को नियंत्रित करने वाले जीन का अध्ययन करते समय, लगभग 70 वर्ष की आयु के तेरह बुजुर्गों के रक्त का विश्लेषण किया गया, जिन्होंने एक महीने तक हर दिन लहसुन की दो या तीन कलियाँ खाईं। यह पता चला कि लहसुन मानव एंटीऑक्सीडेंट प्रणाली के एंजाइम अणुओं को एन्कोड करने वाले जीन के काम को उत्तेजित करता है।
और अनार के रस में एक विशेष टैनिन होता है - एलेगिटैनिन, एक बहुत मजबूत एंटीऑक्सीडेंट जो कैंसर कोशिकाओं को मार सकता है और उनके प्रसार को रोक सकता है - और हरी चाय या लाल वाइन की तुलना में अधिक सक्रिय रूप में। कैलिफोर्निया यूनिवर्सिटी में हुए शोध से पता चला कि रोजाना एक गिलास यह जूस पीने से प्रोस्टेट कैंसर के मेटास्टेसिस की गति चार गुना तक धीमी हो जाती है। .
प्रत्येक खाद्य उत्पाद किसी न किसी तरह से जीन को प्रभावित करता है - दूसरी बात यह है कि इसकी पहचान करना इतना आसान नहीं है। फिर भी, जो खाद्य पदार्थ जीन के लिए सबसे अधिक "उपयोगी" हैं वे पहले से ही ज्ञात हैं: अंगूर, रेड वाइन, धनिया, सोयाबीन, तुलसी, आलूबुखारा, ओलियंडर, लाल मिर्च, खट्टे फल, अदरक, टमाटर, गाजर, मुसब्बर, फूलगोभी, प्रोपोलिस, हाथी चक। तलाश जारी है.

भूखा मतलब स्वस्थ
यह ज्ञात है कि हमारे दूर के पूर्वजों को किसी व्यक्ति के शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य के लिए उपवास के लाभों के बारे में पता था, इसलिए इसका उपयोग लंबे समय से न केवल चिकित्सा में, बल्कि कई देशों में सामान्य जीवन शैली में भी किया जाता है (एक नियम के रूप में, यह धार्मिक परंपरा से जुड़ा है, जैसे ईसाइयों के लिए उपवास, मुसलमानों के लिए रमज़ान, हिंदुओं के लिए योग)। आज, जानवरों और मनुष्यों दोनों की जीवन प्रत्याशा बढ़ाने का केवल एक ही वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीका है - स्वस्थ और पूर्ण जीवन के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों के शेष मानकों को बनाए रखते हुए कैलोरी सेवन को 25-50% तक कम करना। यह "सौम्य उपवास" विभिन्न को रोकता है या पूरी तरह से अवरुद्ध करता है पैथोलॉजिकल परिवर्तनयह उम्र बढ़ने से जुड़ा है और कई जानवरों में जीवनकाल 30 से 50% तक बढ़ जाता है।
विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय (यूएसए) के वैज्ञानिकों ने डीएनए माइक्रोएरे का उपयोग करके और प्रयोगशाला चूहों के सेरेब्रल कॉर्टेक्स और सेरिबैलम में 6,347 जीनों को स्कैन करके पाया कि पुराने चूहों में सूजन प्रतिक्रिया और ऑक्सीडेटिव तनाव (सेल क्षति) के 120 से अधिक जीनों के अभिव्यक्ति मापदंडों में वृद्धि हुई थी। ऑक्सीकरण के कारण) इससे पता चलता है कि "पुराने" मस्तिष्क में माइक्रोइन्फ्लेमेटरी प्रक्रियाएं लगातार होती रहती हैं। लेकिन जैसे ही भोजन की कैलोरी सामग्री 25% कम हो गई, ये सभी जीन सामान्य हो गए।
2007 में, पेनिंगटन बायोमेडिकल रिसर्च सेंटर, यूएसए के वैज्ञानिकों ने युवा लोगों के तीन समूहों का परीक्षण किया - स्वस्थ लेकिन अधिक वजन वाले। पहले समूह के विषयों को आवश्यक कैलोरी का 100% प्राप्त हुआ, दूसरे को - मानक से 25% कम, तीसरे को - 12.5%, व्यायाम के साथ आहार का संयोजन। आनुवंशिक विश्लेषण के परिणामों के आधार पर मांसपेशियों का ऊतकदूसरे और तीसरे समूह के प्रतिभागियों ने अपनी कोशिकाओं में मुक्त कणों से क्षतिग्रस्त डीएनए की मात्रा को काफी कम कर दिया और महत्वपूर्ण कार्यात्मक प्रोटीन - माइटोकॉन्ड्रिया को एन्कोडिंग करने वाले जीन की अभिव्यक्ति को सक्रिय कर दिया, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आहार ने एक विशेष जीन को सक्रिय किया जो वृद्धि की ओर ले जाता है। जीवन प्रत्याशा में.

1. स्वास्थ्य सूत्र.
2. शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य.
3. खाने योग्य पिरामिड.
4. यह सब मानदंडों के बारे में है।
5. एथेरोस्क्लेरोसिस।
6. उच्च रक्तचाप.
7. आघात।
8. मधुमेह (मीठा रोग)।
9. जोड़ों के रोग.
10. आप ऑस्टियोपोरोसिस से लड़ सकते हैं.
11. नशा जीवन का अनादर है।
12. सिगरेट छोड़ो.
13. एक पिल्ला आपको अवसाद से "बाहर खींच" लेगा।
14. प्रयासों की आवश्यकता है - निरंतर और महत्वपूर्ण।

स्वास्थ्य सूत्र

चीनी ज्ञान कहता है: “यदि आप बीमार हैं, तो अपना आहार बदलें, यदि इससे मदद नहीं मिलती है, तो अपनी जीवनशैली बदलें। अगर इससे मदद न मिले तो डॉक्टर के पास जाएँ।”

स्वास्थ्य उन कुछ बिना शर्त मूल्यों में से एक है जो एक व्यक्ति के पास होते हैं। इस मूल्य का उपयोग कई व्यक्तिगत और सामाजिक अधिग्रहणों के भुगतान के लिए किया जाता है। 20वीं सदी के अंत में, हमारे देश को जनसंख्या मृत्यु दर में अभूतपूर्व वृद्धि का सामना करना पड़ा। मृत्यु के मुख्य कारण संचार संबंधी रोग (मृत्यु के कारणों में पहला स्थान), घातक नियोप्लाज्म (दूसरा स्थान), चोटें और विषाक्तता (तीसरा स्थान), और श्वसन रोग थे।

पश्चिमी यूरोपीय देशों की तुलना में रूस में पुरुषों की जीवन प्रत्याशा 7-10 वर्ष और महिलाओं की 5-7 वर्ष कम है। समयपूर्व मृत्यु पुराने रोगोंऔर विकलांगता पहले से ही गंभीर है आर्थिक परिणामपरिवार और समाज के लिए. बेशक, सार्वजनिक स्वास्थ्य न केवल संगठन पर निर्भर करता है चिकित्सा देखभाल, बल्कि सामाजिक और आर्थिक कल्याण से भी।

जीवन प्रत्याशा काफी हद तक निर्भर करती है व्यक्तिगत विशेषताएंव्यवहार, उसकी प्राथमिकताएँ और आदतें, स्वभाव, प्रदर्शन, स्वैच्छिक गुण, बौद्धिक, आध्यात्मिक और सांस्कृतिक विकास, जिसमें व्यक्तिगत दृष्टिकोण भी शामिल है।

जनसंख्या स्वास्थ्य का निर्धारण करने वाले कारकों का मॉडल, रूसी चिकित्सा विज्ञान अकादमी के शिक्षाविद लिसित्सिन यू.पी. द्वारा प्रस्तावित। और विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) द्वारा "स्वास्थ्य सूत्र" के रूप में अपनाया गया। लोगों की जीवनशैली 55% मामलों, कारकों के लिए जिम्मेदार है पर्यावरण(पारिस्थितिकी) - 20%, आनुवंशिक कारक (आनुवंशिकता) - 15%, चिकित्सा देखभाल की स्थिति (स्वास्थ्य सेवा) - 10%। इससे पता चलता है कि धन की पर्याप्तता और चिकित्सा देखभाल की सार्वभौमिक पहुंच अपने आप में जनसंख्या के स्वास्थ्य के स्तर में सुधार की गारंटी नहीं देती है। चिकित्सा और स्वास्थ्य देखभाल को स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि स्वास्थ्य किस पर निर्भर करता है और हमारे प्रभाव की संभावनाएँ क्या हैं। दुर्भाग्य से, प्रभावशीलता के अधिकांश प्रमाण चिकित्सीय हस्तक्षेपजो हमें विदेशी अध्ययनों से प्राप्त हुआ है।

द्वितीय विश्व युद्ध के दौरान, यूरोपीय देशों में अधिकांश लोगों को मांस और डेयरी उत्पादों के अपने सामान्य आहार से सख्त पौधे-आधारित आहार पर स्विच करने के लिए मजबूर होना पड़ा। परिणामस्वरूप, एथेरोस्क्लेरोसिस और दिल का दौरा, मधुमेह, कोलेलिथियसिस, साथ ही कैंसर और गठिया की बीमारियों की संख्या में भारी कमी आई। घटनाओं में यह गिरावट अगले 20 वर्षों तक जारी रही।

में से एक महत्वपूर्ण खोजेंदवा XX सदी यह है कि जीवनशैली से संबंधित बीमारियों की पहचान की गई है।

चिकित्सा देखभाल की गुणवत्ता में लगातार सुधार हो रहा है, और हम इस क्षेत्र में उपलब्धियों पर गर्व कर सकते हैं, और अभी भी कई खोजें बाकी हैं। निदान प्रौद्योगिकी में प्रगति अद्भुत है। अब आप शरीर के विभिन्न अंगों के कार्य को देख सकते हैं, माप सकते हैं, उसका अध्ययन कर सकते हैं और यहां तक ​​कि सोचने की प्रक्रिया और भावनाओं की अभिव्यक्ति का पता भी लगा सकते हैं। आण्विक जीव विज्ञान और आनुवंशिकी अनुसंधान के नए रास्ते प्रदान करते हैं। लेकिन आधुनिक महामारी विज्ञान, आबादी में बीमारियों के अंतर का विज्ञान, एक और रहस्य उजागर करता है। आज की अधिकांश जानलेवा बीमारियाँ जीवनशैली से संबंधित हैं। ये मूल रूप से बहुतायत की बीमारियाँ हैं: अत्यधिक खाना-पीना, धूम्रपान और अपर्याप्त व्यायाम। चिकित्सा विज्ञान लक्षणों से निपट रहा है, लेकिन अब कारणों पर गौर करने का समय आ गया है।

20वीं सदी की शुरुआत तक एथेरोस्क्लेरोसिस से जुड़ी बीमारियाँ व्यावहारिक रूप से अज्ञात थीं। आज, कोरोनरी हृदय रोग (सीएचडी) और इसकी जटिलताएँ लगभग हर दूसरी मौत का कारण हैं।

स्तन कैंसर, पेट का कैंसर, प्रोस्टेट ग्रंथिऔर फेफड़े व्यावहारिक रूप से अज्ञात थे। आज हर पांच में से एक व्यक्ति की मौत कैंसर से होती है। मधुमेह से पीड़ित लोगों की संख्या बढ़ती जा रही है। और इसके कारण होने वाली जटिलताएँ मृत्यु दर के सबसे आम कारणों में से एक हैं।

आज अधिकांश स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान न केवल डॉक्टरों, चिकित्सा देखभाल की गुणवत्ता या तकनीकी प्रगति पर निर्भर करता है। हमारा स्वास्थ्य मुख्य रूप से जीवनशैली, आनुवंशिकता और पर्यावरण से निर्धारित होता है।

लेकिन कोई भी दवा किसी व्यक्ति को तब तक स्वस्थ नहीं बना सकती जब तक वह स्वयं इसके लिए प्रयास न करे। यहां तक ​​कि महान सर्वेंट्स ने भी लिखा: “और सबसे अधिक सर्वोत्तम औषधिअगर मरीज़ इसे लेने से इनकार करता है तो उसे कोई मदद नहीं मिलेगी।''

लगातार नकारात्मकता लगातार और विनाशकारी अवसाद में बदल जाती है और परिणामस्वरूप, विभिन्न बीमारियाँ होती हैं। हममें से कई लोग क्या कह सकते हैं: हमने खाया, सोया, घंटों टीवी देखा, साथ ही शराब और तम्बाकू... तो हमारे पास यह है, हमारे पास यह है। आजकल अमीर बनना फैशन है, लेकिन स्वस्थ रहना प्रतिष्ठित होना चाहिए। और हमें परिवार से शुरुआत करनी होगी।

यह सर्वविदित है कि पुरानी बीमारियों के लिए मुख्य जोखिम कारक मानव व्यवहार संबंधी आदतों से संबंधित हैं ( असंतुलित आहार, उच्च कोलेस्ट्रॉल, चीनी, नमक वाले खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग, कम शारीरिक गतिविधि, धूम्रपान, शराब का दुरुपयोग, पुराना तनाव)।

युवा परिवारों के एक अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि उनमें से केवल 1% ने अपेक्षाकृत स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व किया, और उनके बच्चों में इन जोखिम कारकों की पहचान नहीं की गई। लेकिन शेष 99% परिवारों में केवल एक नहीं, बल्कि कई कारकों का संयोजन था। 60% से अधिक परिवारों में, चार से अधिक कारकों की पहचान की गई। हर व्यक्ति का स्वास्थ्य सीधे तौर पर जीवनशैली पर निर्भर करता है।

जीवनशैली को सामान्यीकृत किया गया है और इसमें 4 श्रेणियां शामिल हैं। आर्थिक - "जीवन स्तर", समाजशास्त्रीय - "जीवन की गुणवत्ता", सामाजिक-मनोवैज्ञानिक - "जीवन शैली" और सामाजिक-आर्थिक - "जीवन शैली"।

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि रूसियों के लिए स्वास्थ्य उपायों की संरचना में जीवन स्तर में सुधार के लिए 20% प्रयास और जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए 80% प्रयास (पारिवारिक, सामाजिक, औद्योगिक, आध्यात्मिक और अन्य पहलुओं में) शामिल होने चाहिए।

WHO का मानना ​​है कि संरक्षित करने के लिए सार्वजनिक स्वास्थ्यकई नियमों का पालन करना होगा:

अधिक खाने से बचें;

शराब का दुरुपयोग न करें;

धूम्रपान निषेध;

नशीली दवाओं का प्रयोग न करें;

कार चलाते समय सुरक्षा नियमों का पालन करें;

सुरक्षित सेक्स याद रखें;

एक सक्रिय जीवनशैली (शारीरिक गतिविधि) का नेतृत्व करें;

यदि आप बीमारी के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

मोटर गतिविधि और स्वास्थ्य

क्या आप जानते हैं। आंदोलन हमारे शरीर को लाभ के अलावा अत्यधिक आनंद भी क्या देता है? हमारा शरीर पूरी तरह से चलने-फिरने (और घूमने-फिरने के लिए नहीं) के लिए अनुकूलित है। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं: "मैं खुशी से उछल पड़ा।" चलने-फिरने की आवश्यकता सभी उम्र के लोगों के लिए आम है। सबसे ज्यादा जरूरत स्कूली बच्चों को है। दुर्भाग्य से, शारीरिक निष्क्रियता - शारीरिक गतिविधि में कमी - सदी की बीमारी बन गई है।

गति मानव अस्तित्व का अभिन्न अंग है। तथापि हमारे जीवन का तरीकायह अक्सर शरीर की गति की आवश्यकताओं को पूरा नहीं करता है, और इसके परिणामस्वरूप, इसके कार्य बाधित होते हैं, बीमारियाँ विकसित होती हैं, और अतिरिक्त वजन प्रकट होता है। ऑस्टियोपोरोसिस. हृदय और श्वसन तंत्र विशेष रूप से प्रभावित होते हैं। बच्चे सुस्त हो जाते हैं और सक्रिय खेल नहीं खेलते। शारीरिक विकलांगता का उनके चरित्र पर बुरा प्रभाव पड़ता है। मोटे, गतिहीन बच्चे दोस्तों के साथ कम संवाद करते हैं और एकांतप्रिय हो जाते हैं। अर्थात्, बिना किसी अतिशयोक्ति के, हम कह सकते हैं कि सामान्य वृद्धि और विकास के लिए गति उतनी ही आवश्यक है युवा शरीर, साथ ही खाना भी। विभिन्न आंदोलन. विशेषकर पर ताजी हवा. स्कूली बच्चों के जीवन के लिए आवश्यक। यहां तक ​​कि अल्पकालिक व्यायाम भी अमूल्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।

शारीरिक प्रशिक्षण शक्तिशाली हथियारउम्र बढ़ने के खिलाफ लड़ाई में, वे उन प्रक्रियाओं का प्रतिकार करते हैं जो आपके शरीर को जर्जर बना देती हैं।

चलिए आगे बढ़ते हैं - अब आपको समझ आ गया है कि इसकी आवश्यकता क्यों है। और भले ही आपको पहले खुद को मजबूर करना पड़े, मुख्य बात यह है कि आदत विकसित होने तक प्रतीक्षा करें। क्या आपको दाँत साफ़ करने की आदत है? शारीरिक गतिविधि भी वैसी ही आदत बन जानी चाहिए। बस शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।

याद रखें कि भले ही आप बिस्तर पर पड़े हों, यह शारीरिक व्यायाम से इनकार करने का कोई कारण नहीं है। सक्रिय व्यायामों के अलावा, निष्क्रिय व्यायाम भी हैं: जो लोग आपकी देखभाल कर रहे हैं वे उन्हें करने में आपकी मदद करेंगे।

कौन से शारीरिक व्यायाम सबसे अधिक फायदेमंद हैं? एरोबिक व्यायाम की सिफारिश उन लोगों के लिए की जाती है जिन्हें पुरानी बीमारियाँ नहीं हैं। भार जिससे गंभीर थकान न हो: चलना, दौड़ना। तैराकी, हल्का व्यायाम। धीरे-धीरे और सहजता से चलें, शरीर के सभी हिस्सों का उपयोग करने का प्रयास करें। यदि आप थके हुए हैं या अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, तो व्यायाम करना बंद कर दें।

याद रखें कि बुढ़ापे और बुढ़ापे में कक्षाएं शुरू करें भौतिक संस्कृतिइसे बहुत सावधानी से और धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए पैदल चलकर। यदि आपको पुरानी बीमारियाँ हैं, तो अपने आप को हल्के एरोबिक व्यायाम तक सीमित रखें: चलना, धीमी गति से तैरना, धीमी गति से साइकिल चलाना। डॉक्टर से सलाह लेने के बाद वजन के साथ शारीरिक व्यायाम (एनारोबिक व्यायाम) शुरू करना बेहतर है।

कितनी शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है? किसी भी उम्र के व्यक्ति के लिए शारीरिक गतिविधि की न्यूनतम मात्रा सप्ताह में 5 बार और प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम है। कक्षा के बीच में 5 मिनट का ब्रेक लेना सबसे अच्छा है। आपके उपस्थित चिकित्सक द्वारा आपके लिए अनुमेय भार का स्तर निर्धारित किया जाएगा। सामान्य नियम यह है: व्यायाम करते समय आपको थोड़ा तनाव महसूस होना चाहिए, और उन्हें पूरा करने के बाद - थोड़ी थकान महसूस होनी चाहिए, लेकिन ताकत में कमी नहीं होनी चाहिए।

पहले सत्र के लिए, सबसे कठिन अभ्यास न चुनें। धीरे-धीरे, जैसे-जैसे आपका शरीर अधिक प्रशिक्षित होता जाता है, भार बढ़ाया जा सकता है। इसे छोटा करें. अगर आपकी तबीयत ठीक नहीं है.

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप स्वयं पर अत्यधिक परिश्रम न करें। हर किसी का अपना इष्टतम भार होता है। आपको अपनी हृदय गति पर ध्यान देने की आवश्यकता है। गतिविधि शुरू करने से पहले (आराम करते समय) और गतिविधि के दौरान अपनी नाड़ी गिनने की सलाह दी जाती है। हृदय गति में अनुमेय वृद्धि 70% से अधिक नहीं है (उदाहरण के लिए, यदि व्यायाम से पहले आपकी नाड़ी 70 प्रति मिनट थी, तो व्यायाम के दौरान यह 120 से अधिक नहीं होनी चाहिए) अत्यधिक शारीरिक गतिविधि एक बुजुर्ग व्यक्ति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है और गंभीर जटिलताएं पैदा कर सकती है: हृदय ताल गड़बड़ी, उच्च रक्तचाप संकट, एनजाइना पेक्टोरिस और हृदय विफलता, मस्तिष्कवाहिकीय दुर्घटनाएं और यहां तक ​​कि अचानक मृत्यु भी। किसी भी स्थिति में, कक्षाएं शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

अपने दिन की योजना बनाने का प्रयास करें ताकि व्यायाम इसका एक अभिन्न अंग हो। दुकानों तक पैदल चलें, सोने से पहले टहलें। व्यायाम को एक अप्रिय कामकाज से एक स्वस्थ आदत में बदलें!

खाने योग्य पिरामिड

रूसी चिकित्सा विज्ञान अकादमी के पोषण संस्थान की सिफारिशों का पालन करते हुए, आप अपने सामान्य वजन की गणना कर सकते हैं और उस पर टिके रहने का प्रयास कर सकते हैं। किलोग्राम में आपका वजन मीटर वर्ग में आपकी ऊंचाई से विभाजित किया जाना चाहिए। परिणाम एक गुणांक है - बॉडी मास इंडेक्स। 30 वर्ष से कम आयु के लोगों के लिए, यह 20-25 होना चाहिए (युवा लोगों के लिए, अनुमेय मूल्य 18 है)। मध्यम आयु (50 वर्ष तक) के लिए मानदंड 27 तक है, और पेंशनभोगियों के लिए - 28-29। इस मान से अधिक होना शरीर के अतिरिक्त वजन को इंगित करता है। और 30 पहले से ही मोटापे से ग्रस्त है।

लेकिन पोषण की संरचना और उसका संतुलन भी बहुत महत्वपूर्ण है। खाद्य समूहों के अनुपात को एक पिरामिड के रूप में दर्शाया जा सकता है पौष्टिक भोजन. आधार अनाज उत्पाद हैं, पिरामिड में उच्चतर सब्जियां और फल हैं, फिर डेयरी और मांस उत्पाद हैं। शीर्ष पर वे चीज़ें हैं जिनके बिना आप काम कर सकते हैं: चीनी और वसा।

ऐसा माना जाता है कि हम बहुत अधिक रोटी, आलू, दलिया खाते हैं और यह हमें मोटा और अस्वस्थ बनाता है। लेकिन तथ्य यह है कि यह सारा भोजन, एक नियम के रूप में, मक्खन के साथ खाया जाता है। ब्रेड अपने आप में एक स्वस्थ, सामान्य उत्पाद है, जैसे कि विभिन्न प्रकार की मूसली, फ्लेक्स, स्टिक और क्रिस्पब्रेड।

सब्जियाँ और फल हर दिन मेज पर होने चाहिए, सबसे स्वास्थ्यप्रद पीले-नारंगी, पीले-लाल, गहरे हरे रंग के होते हैं। इनसे हमें विटामिन और आहारीय फाइबर मिलते हैं, जो अच्छे पाचन के लिए बहुत जरूरी हैं। ये कोलेस्ट्रॉल को दूर करते हैं और ऊर्जा प्रदान करते हैं।

शरीर को दूध और मांस की आवश्यकता कम मात्रा में होती है।

फलियों को मांस भी माना जा सकता है। चूँकि वे पौधे-आधारित, आसानी से पचने योग्य प्रोटीन से भरपूर होते हैं, इसलिए उन्हें कभी-कभी विकल्प के रूप में उपयोग किया जा सकता है।

मांस-मछली के साथ. इसमें पॉलीअनसैचुरेटेड एसिड और पदार्थ होते हैं जो वनस्पति तेलों में नहीं पाए जाते हैं। इसलिए, मुर्गी और अंडे की तरह, सप्ताह में कम से कम दो बार मछली खाना आवश्यक है।

वसा और चीनी, पिरामिड का शीर्ष, सीमित होना चाहिए क्योंकि ये केवल कैलोरी के स्रोत हैं। शरीर प्रदान करने के लिए

वसा, प्रति दिन 1-2 बड़े चम्मच वनस्पति तेल पर्याप्त है।

नमक को सीमित करना जरूरी है, लेकिन इससे पूरी तरह बचना नामुमकिन है। लेकिन आप चीनी को पूरी तरह से छोड़ सकते हैं। किसी भी अनाज उत्पाद में स्टार्च होता है; पचने पर यह चीनी में बदल जाएगा, और यह शरीर के लिए पर्याप्त है।

उपवास करना आज फैशन बन गया है। विशेषज्ञ इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि इसका उपयोग केवल उपचार की एक विधि के रूप में किया जा सकता है। कुछ बीमारियाँ - त्वचा, एलर्जी, प्रतिरक्षा संबंधी - भोजन की कमी से नियंत्रित की जा सकती हैं। लेकिन किसी प्रकार की पुनर्प्राप्ति के तरीके के रूप में, यह शायद ही उचित है। इस तरह के अचानक उछाल शरीर के लिए फायदेमंद से ज्यादा हानिकारक होते हैं।

यह सब कैलोरी के बारे में है

मोटापे के साथ, ऊर्जा संतुलन गड़बड़ा जाता है: भोजन से प्राप्त ऊर्जा शरीर के व्यय से अधिक हो जाती है। मोटे लोगों में हृदय रोग होने की संभावना तीन गुना अधिक होती है, उनमें उच्च रक्तचाप होने की संभावना चार गुना अधिक होती है, मधुमेह होने की संभावना पांच गुना अधिक होती है। रक्त में उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर, अक्सर बृहदान्त्र, मलाशय, स्तन का कैंसर, वे गठिया और रेडिकुलिटिस से अधिक पीड़ित होते हैं। अब पेशी दी गई है बडा महत्व, अतिरिक्त पाउंड गंभीर मनोवैज्ञानिक दर्द का कारण बन सकता है।

शैली खाने का व्यवहारमुख्य रूप से दो ब्लॉकों पर निर्भर करता है - संवैधानिक (आनुवंशिकता, स्थितियाँ)। अंतर्गर्भाशयी विकास) और शैक्षिक (राष्ट्रीय परंपराएं, पारिवारिक आदतें, शिक्षा, व्यक्तित्व लक्षण)। लेकिन हम न केवल ऊर्जा की पूर्ति के लिए खाते हैं, बल्कि आनंद और सौंदर्य सुख पाने के लिए भी खाते हैं। यह वही है जो खाने के विकारों को निर्धारित करता है, उदाहरण के लिए, रात में खाने का सिंड्रोम, जब दिन के पहले भाग में कोई व्यक्ति खाना नहीं चाहता है, लेकिन शाम के करीब, भूख उतनी ही अधिक जागती है। दूसरा प्रकार "भोजन का अत्यधिक सेवन" है, हालांकि, उन्हें एनोरेक्सिया नर्वोसा और बुलिमिया नर्वोसा के लक्षणों से भ्रमित नहीं होना चाहिए।

यह सब कैलोरी के बारे में है। चाहे वे वसा या प्रोटीन, चीनी या स्टार्च के प्रसंस्करण से आते हैं, जो कुछ भी बचता है वह वसा में बदल जाता है, रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर जमा हो जाता है और धीरे-धीरे धमनियों को संकीर्ण कर देता है। बाकी को केंद्रीय "फैट बैंक" में संग्रहित किया जाता है, खासकर कमर के आसपास। शरीर को मिलने वाली प्रत्येक साढ़े तीन हजार अतिरिक्त कैलोरी 450 ग्राम वसा के रूप में संग्रहित होती है।

उपचार में तीन घटक शामिल हैं: खाने के व्यवहार में बदलाव, मनोचिकित्सा और फार्माकोथेरेपी।

चार पोषण संबंधी सिद्धांत आपको अपना वजन नियंत्रित करने में मदद करेंगे:

• कम चीनी, नमक और वसा से तैयार अधिक प्राकृतिक खाद्य पदार्थ। आप कार्बोहाइड्रेट और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ (सब्जियां, फल, साबुत फलियां) अधिक खा सकते हैं और फिर भी वजन कम कर सकते हैं। यह उन लोगों के लिए अच्छी खबर है जो सोचते हैं कि वे अपना फिगर तभी बरकरार रख सकते हैं जब वे गंभीर रूप से कुपोषित हों;
• ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि से शरीर में कैलोरी जलने की दर बढ़ जाती है: दैनिक व्यायाम के 30-60 मिनट;
• परिष्कृत और प्रसंस्कृत भोजन की मात्रा कम करें;
• पशु उत्पादों का अति प्रयोग न करने का प्रयास करें। इनमें फाइबर नहीं होता और वसा बहुत अधिक होती है।

अपनी जीवनशैली बदलें - अपना रूप बदलें।

atherosclerosis

हर साल लाखों लोग दिल के दौरे से मरते हैं। और इसका कारण एथेरोस्क्लेरोसिस है। लोग स्पष्ट लोचदार धमनियों के साथ पैदा होते हैं, जो जीवन भर इसी तरह बनी रहनी चाहिए। लेकिन कई लोगों की धमनियां कोलेस्ट्रॉल, वसा और कैल्शियम से अवरुद्ध हो जाती हैं। यह मिश्रण धीरे-धीरे रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मोटा कर देता है और अंततः आवश्यक ऑक्सीजन के मार्ग को पूरी तरह से अवरुद्ध कर देता है।

दुर्भाग्यवश, इस बीमारी के कोई लक्षण आमतौर पर तब तक नजर नहीं आते जब तक धमनियों में खून का थक्का न बन जाए। अधिकांश लोगों के लिए, दिल का दौरा बीमारी की पहली अभिव्यक्ति है।

कोरोनरी धमनी रोग विकसित होने की संभावना निर्धारित करने के लिए, जोखिम कारकों की पहचान करना आवश्यक है। सबसे गंभीर जोखिम कारक उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल है। 50 वर्ष की आयु वाले पुरुष. जिनका कोलेस्ट्रॉल स्तर 7.6 mmol/l से अधिक है। समान उम्र के पुरुषों की तुलना में एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित होने की संभावना दस गुना अधिक होती है सामान्य स्तरकोलेस्ट्रॉल 5.1 mmol/l से कम। रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को 20% कम करने से कोरोनरी धमनी रोग की संभावना 50% कम हो जाती है।

60 वर्ष की आयु तक, धूम्रपान न करने वालों की तुलना में धूम्रपान करने वालों की हृदय रोग से मृत्यु होने की संभावना 10 गुना अधिक होती है। कोरोनरी धमनी रोग से प्रति वर्ष होने वाली कुल मौतों में से लगभग 30% का सीधा संबंध धूम्रपान से होता है।

विकसित देशों में हर तीसरे वयस्क को उच्च रक्तचाप है। इससे सामान्य रक्तचाप वाले व्यक्ति की तुलना में हृदय रोग से मरने का जोखिम 3 गुना बढ़ जाता है।

सामान्य वजन वाले पुरुषों की तुलना में अधिक वजन वाले पुरुषों की 60 वर्ष की आयु तक हृदय रोग से मरने की संभावना 5 गुना अधिक होती है।

अन्य जोखिम कारकों में मधुमेह, उच्च रक्त ट्राइग्लिसराइड्स, गतिहीन जीवन शैली, तनाव और शराब का दुरुपयोग शामिल हैं। सौभाग्य से, उपरोक्त सभी जोखिम कारकों को आपके आहार और जीवनशैली में बदलाव करके नियंत्रित किया जा सकता है। नियंत्रण योग्य आठ जोखिम कारकों में से पांच अत्यधिक आहार पर निर्भर हैं। आनुवंशिकता, उम्र और लिंग जैसे जोखिम कारकों के साथ, एक व्यक्ति, अफसोस। कुछ भी करने में असमर्थ.

जिन लोगों के रक्त में कोलेस्ट्रॉल का खतरनाक स्तर है जिसे आहार के माध्यम से कम नहीं किया जा सकता है उन्हें दवाओं की आवश्यकता हो सकती है। हालाँकि, दवाओं की कीमत काफी अधिक है। इसके अलावा, उनमें से अधिकांश के महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव होते हैं। उन्हें चिकित्सकीय देखरेख में और बार-बार प्रयोगशाला परीक्षण के साथ लिया जाना चाहिए।

अधिक आकर्षक लग रहा था सर्जिकल ऑपरेशन: कोरोनरी धमनी बाईपास ग्राफ्टिंग (शरीर के दूसरे हिस्से, आमतौर पर एक पैर से ली गई एक पोत को प्रत्यारोपित करके नए बाईपास पथ का निर्माण), एक फुलाए जाने योग्य गुब्बारे को पेश करके पोत की दीवारों को सीधा करना; बर्तन खोलने के बाद दीवारों से पट्टिकाओं को सीधे हटाना।

हालाँकि, समय के साथ और जैसे-जैसे डेटा जमा होता है, यह स्पष्ट हो जाता है कि अधिकांश परिचालन प्रभावजीवन की गुणवत्ता में हमेशा सुधार नहीं होता। सबसे अच्छा, दवा उपचार देता है अस्थायी प्रभाव. समस्या का एकमात्र विश्वसनीय समाधान आपकी जीवनशैली में आमूल-चूल परिवर्तन है:बहुत कम वसा, उच्च फाइबर वाले शाकाहारी आहार के साथ रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को 5 mmol/L से कम करें, और यदि आवश्यक हो तो कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाओं का उपयोग करें।

संपूर्ण खाद्य पदार्थ और कम परिष्कृत खाद्य पदार्थ और पशु उत्पाद खाकर वजन कम करें।

प्रतिदिन नमक का सेवन 5 ग्राम (1 चम्मच) तक कम करने और प्रतिदिन व्यायाम करने से आपके रक्तचाप को कम करने में मदद मिलेगी।

सिगरेट छोड़ें और शराब का सेवन कम करें, जो रोगग्रस्त हृदय के लिए हानिकारक है।

उच्च रक्तचाप

हर तीसरे वयस्क रूसी को उच्च रक्तचाप (बीपी) है। सामान्य रक्तचाप वाले लोगों की तुलना में उच्च रक्तचाप वाले लोगों में दिल का दौरा पड़ने की संभावना तीन गुना अधिक होती है, दिल की विफलता होने की संभावना पांच गुना अधिक होती है, और स्ट्रोक होने की संभावना आठ गुना अधिक होती है।

उच्च रक्तचाप तब होता है जब सिस्टोलिक रक्तचाप (शीर्ष संख्या) लगातार 140 मिमी एचजी से ऊपर होता है। और/या डायस्टोल और छाती (कम संख्या) 90 mmHg के स्तर पर। और उच्चा। (इष्टतम दबाव 120/80 mmHg)। हालाँकि ऐसी स्थितियाँ स्पर्शोन्मुख हो सकती हैं (इसलिए नाम "मूक रोग"), वे प्रगतिशील परिवर्तन का कारण बनती हैं रक्त वाहिकाएं, के लिए अग्रणी गंभीर अभिव्यक्तियाँबीमारियाँ, उच्च रक्तचाप संकट, स्ट्रोक या दिल का दौरा।

बढ़े हुए रक्तचाप का कारण गुर्दे, अंतःस्रावी ग्रंथियों या कुछ अन्य अंगों के विभिन्न रोग हो सकते हैं, इन मामलों में उन्हें रोगसूचक या माध्यमिक उच्च रक्तचाप कहा जाता है। लेकिन 90% मामलों में, रक्तचाप में वृद्धि के लिए एक विशिष्ट जैविक कारण स्थापित करना संभव नहीं है। रोग के इस रूप को प्राथमिक उच्च रक्तचाप या कहा जाता है उच्च रक्तचाप. निम्नलिखित कारक प्राथमिक उच्च रक्तचाप में योगदान करते हैं:

बहुत अधिक नमक खाना. वहाँ। जहां अधिक नमक का सेवन किया जाता है, जैसे कि जापान में, उच्च रक्तचाप आधी वयस्क आबादी को प्रभावित करता है। अमेरिकी प्रतिदिन औसतन 10 से 20 ग्राम नमक का सेवन करते हैं, यानी। 2 से 4 चम्मच तक, जो अनुशंसित मात्रा (प्रति दिन 5 ग्राम तक) से लगभग 2-4 गुना अधिक है। हमारे नागरिकों के स्वाद और पाक संबंधी प्राथमिकताओं के कारण, रूस में भी यह स्थिति सबसे अच्छी नहीं है।

अधिक वजन. लगभग हर कोई जिसका वजन काफी अधिक है, अंततः उच्च रक्तचाप का शिकार हो जाएगा। बस यह समय की बात है। धमनियों में एग्रोस्क्लोरोटिक प्लाक। यदि प्लाक की उपस्थिति के कारण धमनियां संकुचित हो जाती हैं, तो शरीर कोशिकाओं तक रक्त और इसके साथ ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के प्रवाह को सुनिश्चित करने के लिए रक्तचाप बढ़ाने के लिए मजबूर होता है।

आसीन जीवन शैली। धूम्रपान.

एस्ट्रोजन। यह हार्मोन, में पाया जाता है गर्भनिरोधक गोलियांऔर लक्षणों से राहत पाने के लिए उपयोग किया जाता है रजोनिवृत्तिइसमें शरीर में नमक को बनाए रखने की क्षमता भी होती है, जिससे व्यक्ति में अतिरिक्त तरल पदार्थ जमा होने के कारण रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है। शराब। वैज्ञानिक अनुसंधानपता चला कि उच्च रक्तचाप के 5 से 15% मामले शराब के दुरुपयोग से जुड़े हैं।

में वास्तविक जीवननमक से बचना बहुत मुश्किल है. लगभग 75% नमक पके हुए खाद्य पदार्थों, साथ ही प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों (चिप्स, सूप बैग, आदि) से आता है। नमकीन खाद्य पदार्थ खाना एक आसान आदत है और विभिन्न प्रकार के नमकीन खाद्य पदार्थ और स्नैक्स आपकी भूख को संतुष्ट करने के लिए तैयार हैं। हाल ही में कई नई दवाएं बनाई गई हैं। रक्तचाप को प्रभावी ढंग से कम करना। अधिकतर वही देते हैं शीघ्र निर्णयवह समस्या जो हम सभी चाहते हैं।

लेकिन उच्च रक्तचाप की दवाओं पर करीब से नज़र डालने पर कुछ परेशान करने वाले तथ्य सामने आते हैं। तथ्य यह है कि ये दवाएं हमेशा उच्च रक्तचाप का इलाज नहीं करती हैं, वे केवल उच्च रक्तचाप को कम करती हैं। कई मामलों में, रोगी को जीवन भर इन्हें लेने के लिए मजबूर होना पड़ता है। दुष्प्रभाव भी परेशानी का कारण बनते हैं: थकान महसूस होना, अवसाद, शक्ति में कमी आदि।

कई व्यापक चिकित्सा अध्ययनों से पता चला है कि साधारण आहार और जीवनशैली में बदलाव से प्राथमिक उच्च रक्तचाप के अधिकांश मामलों को बिना किसी दवा के कुछ ही हफ्तों में ठीक किया जा सकता है। आइए दोहराएँ: यह नमक का सेवन सीमित कर रहा है। कम फाइबर और अधिक फाइबर वाला आहार रक्तचाप को लगभग 10% कम करने में मदद करता है। बहुत सारे ताजे, अपरिष्कृत खाद्य पदार्थ खाने से आपके भोजन में सोडियम और वसा की मात्रा अपने आप कम हो जाती है, और आपको अपने शरीर की सुरक्षा के लिए पर्याप्त पोटेशियम मिलता है।

शराब छोड़ना और व्यायाम करना बहुत प्रभावी है - यह परिधीय धमनियों को फैलाने में मदद करता है।

उचित बनो! उच्च रक्तचाप के लिए दवाएँ लेने वाले लोगों को ऐसा व्यवहार नहीं करना चाहिए जैसे कि वे डॉक्टर से अधिक जानते हैं, और दवाओं की खुराक को अपनी इच्छा से नहीं बदलना चाहिए।

जो लोग उच्च रक्तचाप से निपटने के लिए स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली जीवनशैली में बदलाव करना चाहते हैं, उन्हें आमतौर पर अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से समर्थन मिलता है।

आघात

स्ट्रोक के कारण लाखों लोग लकवाग्रस्त हो जाते हैं। एड्स और कैंसर के बाद स्ट्रोक इंसानों के लिए सबसे भयावह और अपंग बनाने वाली बीमारी है। आधुनिक सभ्यता. स्ट्रोक एक ऐसी स्थिति है, जिसमें धमनी में रुकावट (इस्केमिक स्ट्रोक) या क्षतिग्रस्त वाहिका दीवार (रक्तस्रावी स्ट्रोक) के माध्यम से रक्त के निकलने के कारण मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह की समाप्ति के परिणामस्वरूप, मस्तिष्क कोशिकाओं की क्षति या मृत्यु हो जाती है। घटित होना।

हर साल, स्ट्रोक के कारण दुनिया भर में लगभग 5 मिलियन लोगों की मृत्यु हो जाती है। पहले स्ट्रोक के बाद, केवल 20% मरीज़ ही पूर्ण जीवन में लौट पाते हैं। अधिकांश विकलांग रहते हैं और उन्हें दीर्घकालिक उपचार और देखभाल की आवश्यकता होती है। प्रत्येक 5वें रोगी को अगले 2 वर्षों में बार-बार स्ट्रोक होता है। एक नियम के रूप में, प्रत्येक बाद का स्ट्रोक मौजूदा विकारों को और खराब कर देता है। स्ट्रोक को सही मायनों में "सदी की महामारी" कहा जा सकता है।

किसी गंभीर बीमारी से खुद को बचाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि क्या आपके पास जोखिम कारक हैं:

उच्च रक्तचाप। सामान्य रक्तचाप वाले लोगों की तुलना में उच्च रक्तचाप वाले लोगों में स्ट्रोक होने की संभावना 8 गुना अधिक होती है।

मधुमेह। अपना वज़न वापस सामान्य स्थिति में लाएँ। मोटापा अधिकांश प्रकार के मधुमेह, एथेरोस्क्लेरोसिस और उच्च रक्तचाप में योगदान देता है।

कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ना। कम वसा, उच्च फाइबर वाला आहार लें।

शराब की लत.

धूम्रपान. तीव्र सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटना से होने वाली हर छठी मौत का सीधा संबंध धूम्रपान से है।

भौतिक निष्क्रियता। नियमित रूप से व्यायाम करें। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और वजन और उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है।

लंबे समय तक तनाव और सकारात्मक भावनाओं की कमी।

मौखिक गर्भनिरोधक लेना।

बुजुर्ग उम्र.

करीबी रिश्तेदारों में स्ट्रोक की उपस्थिति.

दो या दो से अधिक कारकों का संयोजन स्ट्रोक की घटनाओं को काफी हद तक बढ़ा देता है! यदि आपके पास उपरोक्त कारकों में से कम से कम एक है, तो तुरंत रोकथाम शुरू करें। ऐसा करने के लिए आपको चाहिए:

मधुमेह मेलिटस को नियंत्रित करें (सख्ती से एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की देखरेख में)।

हृदय की कार्यक्षमता में सुधार (हृदय की मांसपेशियों के पोषण को बढ़ाने के लिए एंटीरैडमिक दवाएं और दवाएं)।

रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करें (वनस्पति वसा, सब्जियां, फल, समुद्री भोजन, दवाएं)।

अपने डॉक्टर द्वारा सुझाई गई दवाओं का उपयोग करके हृदय और रक्त वाहिकाओं के अंदर रक्त के थक्कों को बनने से रोकें।

धूम्रपान पूरी तरह से छोड़ दें (सिगरेट, सिगार और पाइप भी समान रूप से खतरनाक हैं)।

शराब का सेवन सीमित करें (प्रति सप्ताह 200 ग्राम से अधिक मजबूत पेय नहीं)।

शारीरिक निष्क्रियता से लड़ें (30 मिनट का दैनिक गतिशील भार पर्याप्त है - तीव्र चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना और स्कीइंग, तैराकी)।

दवाओं का समय-समय पर कोर्स लें जो मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार करती हैं, तंत्रिका कोशिकाओं में चयापचय को बढ़ाती हैं और उन्हें ऑक्सीजन की कमी और मुक्त कणों के विनाशकारी प्रभावों से बचाती हैं।

हर कोई नरम, लचीली, लचीली धमनियों की दीवारों के साथ पैदा होता है। दुनिया के कई लोगों की धमनियां जीवन भर स्वस्थ रहती हैं और रक्तचाप सामान्य रहता है। वे स्ट्रोक के भयानक परिणामों से नहीं डरते। और आप भी, यदि आप अपने स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान होने से पहले गंभीरता से स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रतिबद्ध हैं।

मधुमेह (मीठा रोग)

आज, 20 लाख रूसी मधुमेह से पीड़ित हैं। 1 मिलियन 700 हजार दूसरा प्रकार। यदि वर्तमान प्रवृत्ति जारी रहती है, तो आज जन्म लेने वाले बच्चों को अपने जीवनकाल में मधुमेह होने की पाँच में से एक संभावना होगी। इन गणनाओं ने डॉक्टरों को मधुमेह के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने के लिए मजबूर किया। अब इसे कोई बीमारी नहीं बल्कि एक चयापचय विशेषता माना जाता है जो एक निश्चित जीवनशैली को निर्धारित करती है। लेकिन अगर आपको इसका पता चल गया है, तो हार मत मानिए। दवा, आहार और व्यवहार के माध्यम से अपनी स्थिति को नियंत्रित करना सीखकर, आप हर किसी के समान संतुष्टिदायक जीवन जी सकते हैं।

मधुमेह क्या है? मधुमेह तब होता है जब शरीर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की क्षमता खो देता है, जो खतरनाक स्तर तक बढ़ जाता है। जब रक्त शर्करा परीक्षण से पता चलता है कि भोजन से आठ घंटे के उपवास के बाद, रक्त शर्करा का स्तर 7.0 mmol/l से अधिक है, तो मधुमेह का निदान किया जाता है। 6.1 - 6.9 mmol/L के ग्लूकोज स्तर पर, एक व्यक्ति को "ग्लूकोज सहनशीलता में कमी" कहा जाता है, जो आमतौर पर मधुमेह से पहले होता है।

डॉक्टरों ने बीमारी को 2 प्रकारों में विभाजित किया है: पहला - इंसुलिन-निर्भर या किशोर (5% मधुमेह रोगियों में पाया जाता है), और दूसरा - गैर-इंसुलिन-निर्भर, या परिपक्व लोगों का मधुमेह (90% से अधिक मामलों में पाया जाता है) मर्ज जो)। क्लासिक लक्षण अत्यधिक प्यास, अत्यधिक भूख और अत्यधिक पेशाब हैं। लेकिन बीमारी की शुरुआत में, लक्षण सूक्ष्म होते हैं: आपको बस अधिक बार पेशाब और प्यास का अनुभव हो सकता है।

जैसे-जैसे बीमारी बढ़ती है, यह सभी अंगों को प्रभावित करती है और धीरे-धीरे उन्हें नष्ट कर देती है। सबसे पहले, दृष्टि, गुर्दे, एथेरोस्क्लेरोसिस और गैंग्रीन के विकास में समस्याएं उत्पन्न होती हैं (वयस्कों में सभी निचले अंगों के आधे विच्छेदन इसी कारण से होते हैं)। यह वह जोखिम है जो अज्ञानता या बीमारी पर अपर्याप्त नियंत्रण से आता है। जितनी जल्दी निदान किया जाएगा, जीवनशैली में बदलाव का प्रभाव उतना ही अधिक होगा। मधुमेह के जोखिम कारकों में शामिल हैं:

अधिक खाना और अनियमित खाना।रक्त शर्करा के स्तर में तीव्र और अप्रत्याशित परिवर्तन अग्न्याशय के शारीरिक कार्यक्रम को "तोड़" देते हैं और इंसुलिन भंडार को ख़त्म कर देते हैं, जिससे मधुमेह के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ पैदा होती हैं। शरीर हमें भूख लगने के 2 संकेत देता है। पहली पुकार खाली पेट से आती है, जब उसमें पचे भोजन का अंतिम भाग लगभग हर 3-3.5 घंटे में आंतों में चला जाता है। भूख के पहले संकेत पर मेज पर बैठकर, जबकि शरीर में अभी भी पोषक तत्वों की आपूर्ति है, आप एक छोटा सा हिस्सा खाएंगे (जब पेट भरा होता है, तो रिफ्लेक्स "बंद हो जाता है" भूख शुरू हो जाती है)। यह आहार अधिक खाने से बचाता है और कुछ हद तक मधुमेह से बचाता है। यदि आप भूख के पहले हमले को दबा देते हैं, तो यह भावना समाप्त हो जाती है, और समय के साथ यह पूरी तरह से उत्पन्न होना बंद हो जाता है। शरीर आपको "भूखे" रक्त से आने वाली दूसरी कॉल के साथ तुरंत नाश्ता करने की आवश्यकता के बारे में सूचित करता है, जब कमजोर होती ताकत का समर्थन करने के लिए इसमें कुछ भी नहीं बचा होता है। वे इसे नज़रअंदाज़ कर देंगे; वे अब इस संकेत को नज़रअंदाज नहीं कर पाएंगे; यह बहुत लगातार होता है और भोजन के 2-3 घंटे बाद ही गायब हो जाता है, जब पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व रक्त में चले जाते हैं। चूँकि भरे पेट का संकेत "भूखे" खून की पुकार से कमज़ोर होता है, आप अनुपात की भावना खो देते हैं, और हर भोजन पेट के उत्सव में बदल जाता है। अग्न्याशय को आराम देने के लिए शाम का समय सही है।उसे मजबूर कर रहा है ओवरटाइम काम, आप इंसुलिन भंडार को ख़त्म कर देते हैं और मधुमेह के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ बनाते हैं।

रिफाइंड चीनी। हर उस चीज़ को मीठा करने की आदत जिसे नमकीन नहीं किया जा सकता, बीमारी का सीधा रास्ता है।

अधिक वजन. बिजली के तारों पर इंसुलेटिंग कोटिंग की तरह, वसा ऊतक इंसुलिन की क्रिया को अवरुद्ध करता है, यह सेल रिसेप्टर्स तक नहीं पहुंच पाता है।

नाकाबंदी को तोड़ने के लिए, अग्न्याशय अधिक से अधिक हार्मोन का उत्पादन शुरू कर देता है, जिसकी मात्रा बढ़ जाती है, लेकिन अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच पाती है। परिणामस्वरूप, हार्मोनल कन्वेयर समाप्त हो जाता है और अब उतना इंसुलिन का उत्पादन नहीं कर पाता है जितनी शरीर को आवश्यकता होती है। जो लोग अपने फिगर पर नजर रखते हैं, उनके लिए मीठी बीमारी 12 गुना कम आम है।

नसों का खेल. कड़वी नाराजगी या अप्रत्याशित खुशी रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाती है, और गहरा तनाव मधुमेह का एक और संकेत पैदा कर सकता है - मूत्र में शर्करा का निकलना। ऐसी स्थिति में, अग्न्याशय का द्वीपीय तंत्र लगातार तनाव में रहता है - समय के साथ, यह अपने भंडार को समाप्त कर सकता है और मधुमेह के सामने झुक सकता है।

बुरी आदतें। शराब तेजी से अग्न्याशय की कोशिकाओं में प्रवेश करती है, जिससे शुरू में इंसुलिन का उत्पादन बढ़ता है। रक्त में ग्लूकोज का स्तर गिर जाता है, भूख लग जाती है और पेट भरा होने पर भी भूख लगने लगती है। बार-बार शराब पीना और समय के साथ अधिक खाना अग्न्याशय के कार्य को ख़राब कर देता है।

रोग की रोकथाम संभव है. इसका रहस्य आपके भोजन और शरीर में वसा की मात्रा को कम करना है। अधिक प्राकृतिक, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं जो कम वसा और चीनी के साथ तैयार किए गए हों। हर दिन ऊर्जावान ढंग से आगे बढ़ें। प्रतिदिन दो आधे घंटे की सैर रक्त में अतिरिक्त ग्लूकोज को फैटी एसिड में बदलने में मदद करेगी।

जोड़ों के रोग.

गठिया रोगों के लिए एक सामान्य शब्द है और सूजन प्रक्रियाएँ, जोड़ों में होने वाला। बहुत से लोग गठिया के किसी न किसी रूप से पीड़ित हैं। हमारे जोड़ और स्नायुबंधन तनाव के कारण ख़राब हो जाते हैं और उन्हें लगातार मरम्मत की आवश्यकता होती है। शरीर के किसी भी हिस्से की बहाली के लिए ऑक्सीजन और अन्य पोषक तत्वों तक मुफ्त पहुंच की आवश्यकता होती है।

सबसे आम संयुक्त रोगों में से एक ऑस्टियोआर्थराइटिस (ओए) है। नैदानिक ​​लक्षणजो आम तौर पर दुनिया की 10-20% से अधिक आबादी में देखी जाती है। विदेशों में, इस विकृति को "ऑस्टियोआर्थराइटिस" कहा जाता है। यह रोग के विकास और प्रगति में सूजन घटक की महत्वपूर्ण भूमिका पर प्रकाश डालता है।

रोग के विकास में मुख्य अनुमानित कारक आर्टिकुलर सतह पर लगाए गए यांत्रिक भार और इस भार का विरोध करने की क्षमता के बीच विसंगति है। परिणामस्वरूप, हम OA के विकास के कारणों के 3 मुख्य समूहों को सशर्त रूप से अलग कर सकते हैं:

1) आनुवंशिक: महिला लिंग, हड्डियों और जोड़ों के जन्मजात रोग;

2) अधिग्रहीत: वृद्धावस्था, शरीर का अतिरिक्त वजन, रजोनिवृत्त महिलाओं में एस्ट्रोजन की कमी (और संभवतः विटामिन डी की कमी), संयुक्त सर्जरी:

3) पर्यावरणीय कारक: जोड़ों पर अत्यधिक भार, चोट आदि।

इसके अलावा, OA का विकास निम्न कारणों से हो सकता है: अंतःस्रावी विकृति (मधुमेह मेलेटस, हाइपो- और हाइपरथायरायडिज्म, पैराथायरायड ग्रंथियों के रोग, शारीरिक निष्क्रियता)।

OA का आधार उपास्थि ऊतक को होने वाली क्षति है। OA के सबसे आम लक्षण दर्द और जोड़ों की सीमित गतिशीलता हैं।

आश्चर्य होता बड़ी राशिपीठ दर्द से पीड़ित लोग. हैरानी की बात यह है कि लगभग 80% लोगों को पीठ दर्द की समस्या मांसपेशियों के बहुत कम या बहुत अधिक काम करने के कारण होती है। तनावग्रस्त मांसपेशी अप्रत्याशित रूप से सिकुड़ सकती है या ऐंठन हो सकती है, जो शरीर में तीव्र दर्द की समस्या का संकेत है। अन्य 10% में, पीठ की समस्या OA या इंटरवर्टेब्रल कार्टिलेज में समस्या के कारण हो सकती है, और उनमें से केवल कुछ ही। जो लोग पीठ दर्द से पीड़ित हैं उन्हें गंभीर क्षति होती है।

इससे पहले कि आप अपने पीठ दर्द के बारे में कुछ भी करें, यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि क्या कोई क्षति इसका कारण बन रही है। दृश्यमान गंभीर समस्याओं के बिना, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वह न करें जो आप सबसे अधिक चाहते हैं, उदाहरण के लिए, मुलायम सोफे पर बैठ जाएं।

चोट या दर्द के दौरे के बाद, आप अपने डॉक्टर द्वारा निर्धारित मांसपेशियों को आराम देने वाली और गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं का उपयोग करके 1-2 दिनों तक आराम कर सकते हैं। तो फिर अपने पैरों पर वापस खड़े होने और चलना शुरू करने का समय आ गया है। हड्डी रोग विशेषज्ञों का कहना है कि लंबे समय तक बिस्तर पर आराम करने से फायदे की बजाय नुकसान ज्यादा होगा क्योंकि इससे मांसपेशियां जल्दी कमजोर हो जाती हैं।

जीवनशैली से जुड़ी एक और बीमारी है गठिया। इसमें कुछ चयापचय संबंधी विकार शामिल हैं। जब बहुत अधिक पोषण हो, वसायुक्त खाद्य पदार्थऔर बहुत कम शारीरिक गतिविधि. लेकिन यह भी ज्ञात है कि इस बीमारी को साधारण आहार द्वारा नियंत्रित किया जा सकता है, जिसमें मुख्य रूप से पशु प्रोटीन के टूटने और वजन को सामान्य करने के दौरान दिखाई देने वाले हानिकारक पदार्थों को खत्म किया जा सकता है।

सबसे आम जोड़ों की बीमारियों में से एक है रूमेटाइड गठिया(आरए). यह स्व - प्रतिरक्षी रोग, जो उसमें OA से भिन्न है। जो जोड़ों की झिल्लियों की सूजन के परिणामस्वरूप प्रकट होता है और लालिमा, सूजन, उच्च तापमान और क्षति या अत्यधिक परिश्रम के साथ होता है।

यह लंबे समय से ज्ञात है कि आरए का शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली से गहरा संबंध है। जोड़ों में पाए जाने वाले कुछ प्रतिरक्षा प्रोटीन कॉम्प्लेक्स उपास्थि के चिह्नित विनाश में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अब हम जानते हैं कि ये प्रोटीन एंटीजन पचाए बिना छोटी आंत से पूरी तरह से अवशोषित हो सकते हैं, जिससे समस्या पैदा हो सकती है। सर्वोत्तम दीर्घकालिक परिणाम उन रोगियों में देखे गए हैं जो सख्त शाकाहारी आहार अपनाते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है क्योंकि दूध और अंडे खाद्य एलर्जी का सबसे आम कारण हैं। अध्ययनों से पता चला है कि, उदाहरण के लिए, अकेले गाय के दूध के पाचन के दौरान 100 से अधिक एंटीजन जारी हो सकते हैं।

हालाँकि गठिया के कई अलग-अलग रूप हैं, लेकिन कुछ सामान्य सिद्धांत हैं जो ज्यादातर मामलों में प्रभावी हैं:

1. वजन का सामान्य होना- ये शायद सबसे महत्वपूर्ण बात है. हर अतिरिक्त 500 ग्राम वजन से जोड़ों पर टूट-फूट बढ़ जाती है, जिसका खामियाजा कूल्हों, घुटनों और रीढ़ पर पड़ता है।

2. जोड़ों में रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए कम वसा और उच्च फाइबर वाला एक साधारण आहार देखा गया है। समय के साथ, यह आहार कुछ संकुचित धमनियों को चौड़ा कर सकता है।

3. सप्ताह में कम से कम 5 बार नियमित व्यायाम करने से मांसपेशियों की ताकत बनी रहती है। कमज़ोर मांसपेशियाँ जोड़ों की उतनी रक्षा नहीं कर पातीं जितनी उन्हें करनी चाहिए। जब आपके जोड़ों में दर्द हो, तो तैराकी और वॉटर एरोबिक्स करना आदर्श कार्य है।

4. प्रभावित जोड़ों का उपयोग केवल उनकी रक्त आपूर्ति के भीतर ही करें। दीर्घकालिक विकलांगता को रोकने के लिए तीव्रता के दौरान आराम करना और फिर तुरंत शारीरिक गतिविधि पर लौटना बहुत महत्वपूर्ण है।

5. दर्दनाशक दवाएं, मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं और सूजन-रोधी दवाएं मदद कर सकती हैं, खासकर तेज दर्द के दौरान। स्टेरॉयड थेरेपी से नाटकीय सुधार हो सकता है, लेकिन लंबे समय तक उपयोग से फायदे की बजाय नुकसान अधिक होता है।

6. यदि जोड़ों का विनाश पहले ही काफी बढ़ चुका है, तो इसे कृत्रिम से बदलना आवश्यक हो सकता है।

अपने स्वास्थ्य के लिए लड़ें, सक्रिय रहें। जो लोग ठीक हो जाते हैं वे वे लोग होते हैं जो अपनी जीवनशैली में सकारात्मक, स्थायी परिवर्तन करने में सक्रिय भूमिका निभाते हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस (शाब्दिक रूप से, छिद्रपूर्ण हड्डियाँ) हड्डियों को चुपचाप और दर्द रहित रूप से कमजोर कर देता है। वे धीरे-धीरे अंदर से पतले, नाजुक, मुलायम और स्पंज जैसे हो जाते हैं। परिणामस्वरूप हड्डियाँ टूट जाती हैं। ऑस्टियोपोरोसिस के कारण कई फ्रैक्चर हो सकते हैं, व्यक्ति अपंग हो सकता है और यहां तक ​​कि मृत्यु भी हो सकती है। दूसरी ओर, रीढ़ की हड्डी के फ्रैक्चर में अक्सर दर्द नहीं होता है, लेकिन पीड़ित की ऊंचाई 5-20 सेंटीमीटर कम हो जाती है। वक्रता उत्पन्न होती है, जिससे वृद्ध कूबड़ उत्पन्न होता है।

आमतौर पर हमारी हड्डियां 35 साल की उम्र तक मजबूत और मोटी हो जाती हैं। फिर धीरे-धीरे यह प्रक्रिया उलट जाती है। रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में कैल्शियम की कमी विशेष रूप से तेज हो जाती है और 7 से 12 साल तक रह सकती है।

हालाँकि यह बीमारी वृद्ध महिलाओं के लिए विशिष्ट मानी जाती है, लेकिन हर पाँचवाँ शिकार मजबूत लिंग का सदस्य होता है।

चिकित्सकीय सहायता के बिना निर्धारित करें कि आपको ऑस्टियोपोरोसिस है या नहीं। जब तक फ्रैक्चर न हो जाए तब तक असंभव है।

सटीक निदान करने के लिए, रोगी को डेंसिटोमेट्री के लिए भेजा जाता है, जो अस्थि खनिज घनत्व निर्धारित करता है। कुर्स्क में, ऐसे उपकरण क्षेत्रीय नैदानिक ​​​​अस्पताल में संचालित होते हैं। यह समय के साथ हड्डी पीसने की दर (हड्डियों को कुचलने की प्रक्रिया), रक्त और मूत्र में कैल्शियम और फास्फोरस का स्तर निर्धारित करेगा।

किसे परीक्षण करवाना चाहिए? यदि आप एक मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति हैं और निम्नलिखित में से दो या अधिक कारक मौजूद हैं: गतिहीन जीवन शैली, प्रारंभिक रजोनिवृत्ति, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स का लगातार उपयोग, धूम्रपान, शराब और कॉफी पीना, पशु प्रोटीन, नमक और फॉस्फोरिक एसिड में उच्च खाद्य पदार्थ खाना।

ऑस्टियोपोरोसिस एक जटिल बीमारी है जो मुख्य रूप से पोषण और जीवनशैली से जुड़ी है। अधिकांश लोग इस विकृति के किसी भी लक्षण के बिना प्रतिदिन औसतन 400 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन करते हैं। शरीर पशु प्रोटीन, नमक और कैफीन को संसाधित करके कैल्शियम का उपयोग करता है। जब भोजन में पर्याप्त कैल्शियम नहीं होता है, तो सूक्ष्म तत्व अन्य स्रोतों से "उधार" लिया जाता है, विशेष रूप से हड्डियों से।

कैल्शियम डेयरी उत्पादों, पत्तागोभी, चुकंदर और नट्स में पाया जाता है। विटामिन इसके अवशोषण को बढ़ावा देता है डी. इसलिए अपने आहार में समुद्री मछली और मशरूम को शामिल करें।

बेशक, एक व्यवहार्य मोटर मोड आवश्यक है। प्राचीन धारणा: "यदि आप जीना चाहते हैं, तो लगातार चलते रहें" की आधुनिक चिकित्सा द्वारा बार-बार पुष्टि की गई है। बुढ़ापे में मोटर क्षमता बनाए रखने के लिए, आपको चलते रहना होगा, वर्ष के किसी भी समय ताजी हवा में रहना सुनिश्चित करें।

पश्चिम में, हाल के वर्षों में, नृत्य को ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के एक प्रभावी साधन के रूप में सक्रिय रूप से बढ़ावा दिया गया है। वृद्ध लोगों को प्रशिक्षित करने में मदद के लिए विशेष नृत्य कक्षाएं खुली हैं हृदय प्रणालीऔर वेस्टिबुलर उपकरण, मनोवैज्ञानिक रूप से आराम करना बहुत अच्छा है।

और धूम्रपान बंद करो - इससे बहुत लाभ होगा महान लाभआपकी हड्डियाँ.

इससे पता चलता है कि हम अपने ऊपर अनेक प्रकार की घातक बीमारियाँ लेकर आते हैं। हम खुद को लगातार कुछ पर्यावरणीय कारकों के संपर्क में लाकर इसमें योगदान करते हैं। हम कैंसर रोगियों की श्रेणी में शामिल होंगे या नहीं यह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि हम क्या खाते हैं और क्या पीते हैं, हम कहाँ रहते हैं और काम करते हैं और हम क्या सांस लेते हैं।

चिकित्सा क्षेत्र में लगातार बड़ी प्रगति हो रही है जल्दी पता लगाने केऔर कई प्रकार के कैंसर के उपचार में सुधार। दुर्भाग्य से, यह सब "वज्रपात" के बाद किया गया है। सामान्य स्तरट्यूमर रोगों के परिणामस्वरूप मृत्यु दर लगातार बढ़ रही है - यह दुखद सच्चाई है। कैंसर आज हर साल 300 हजार रूसियों की जान ले लेता है।

हालाँकि, इसे बदला जा सकता है!यदि लोग जीवनशैली में कुछ साधारण बदलाव करें तो कैंसर के 70 से 80% मामलों को रोका जा सकता है।

सभी प्रकार के कैंसर में से फेफड़ों का कैंसर सबसे अधिक लोगों की जान लेता है। 1964 से, जब सर्जनों ने एक रिपोर्ट बनाई, तो यह ज्ञात हुआ कि फेफड़ों के कैंसर का सीधा संबंध धूम्रपान से है। लाखों लोगों ने यह लत छोड़ दी है, लेकिन अधिकांश अभी भी धूम्रपान कर रहे हैं। फेफड़े, होंठ और मौखिक गुहा के कैंसर के लगभग 90% मामले। यदि लोग धूम्रपान करना बंद कर दें तो गले और अन्नप्रणाली के संक्रमण को रोका जा सकता है। इसी तरह, मूत्राशय के ट्यूमर के आधे मामलों से बचा जा सकता है।

पुरुषों में, अगली सबसे आम बीमारियाँ पेट, त्वचा और प्रोस्टेट का कैंसर हैं, महिलाओं में - स्तन, त्वचा और पेट के ट्यूमर।

अतिरिक्त जानकारी है कि लगभग 50% कैंसर के मामले अधिक खाने से जुड़े होते हैं - अधिक मात्रा में वसा और अधिक वजन। लोग आमतौर पर कार्सिनोजेन्स (कैंसर पैदा करने वाले रसायन) के संभावित स्वास्थ्य प्रभावों के बारे में चिंतित रहते हैं। यह विशेष रूप से खाद्य उत्पादों के उत्पादन और प्रसंस्करण में उपयोग किए जाने वाले विभिन्न खाद्य योजकों, परिरक्षकों, स्वाद और गंध बढ़ाने वाले और अन्य रासायनिक यौगिकों के लिए सच है। हालाँकि, यह विश्वसनीय रूप से ज्ञात है कि कैंसर के सभी मामलों में से केवल 2% ही इन पदार्थों से जुड़े होते हैं।

साथ ही, कैंसर और आहार संबंधी कारकों जैसे अतिरिक्त वसा और फाइबर की कमी के बीच संबंध के प्रमाण दिन-ब-दिन बढ़ रहे हैं। 90 के दशक की शुरुआत के आहार की तुलना में, अब औसत व्यक्ति को अपने आहार से 1/3 अधिक वसा और 1/3 कम फाइबर मिलता है। दुनिया के उन देशों में जहां वे कम वसा और बहुत अधिक फाइबर का सेवन करते हैं, कोलन, स्तन और प्रोस्टेट कैंसर की घटना नगण्य है। संयुक्त राज्य अमेरिका में। कनाडा में, जहां आहार में वसा अधिक और फाइबर कम होता है, इन कैंसर की घटनाएँ बहुत अधिक हैं। उदाहरण के लिए, शोधकर्ताओं ने पाया है कि जापान में रहने वाले जापानी लोगों को इस प्रकार का कैंसर बहुत कम होता है। जापान में, फाइबर का सेवन बहुत अधिक है; आहार में औसतन 15-20% भाग वसा का होता है। लेकिन अगर जापानी अमेरिका चले जाते हैं और पश्चिमी आहार और जीवनशैली अपनाते हैं, तो इस प्रकार के कैंसर की घटनाओं में तेजी से वृद्धि होती है और जल्द ही यह अन्य अमेरिकियों के समान हो जाती है।

अभी तक सभी प्रश्नों का उत्तर नहीं दिया गया है, लेकिन यह ज्ञात है कि कैंसर कार्सिनोजेन्स से जुड़ा हुआ है - रासायनिक उत्तेजक जो अंततः शरीर में कैंसर का कारण बनते हैं। इसका एक उदाहरण पित्त अम्ल है। भोजन में जितनी अधिक वसा होती है, उसे संसाधित करने के लिए शरीर को उतना ही अधिक पित्त का उत्पादन करने की आवश्यकता होती है। आंत्र पथ में, कुछ पित्त अम्लकार्सिनोजेनिक पदार्थ बन सकते हैं। इन पदार्थों का चिड़चिड़ा प्रभाव तब अधिक होता है जब वे बड़ी आंत की आंतरिक सतह के संपर्क में रहते हैं। यहीं पर फाइबर काम आता है। यदि यह थोड़ा है, तो भोजन आंतों के माध्यम से धीरे-धीरे चलता है; इसमें अक्सर 72 घंटे से लेकर 5 दिन तक का समय लग जाता है। फाइबर स्पंज की तरह पानी को सोख लेता है। परिणामी गांठ आंतों के लुमेन को भर देती है, वस्तुतः इसे अलग कर देती है और इसे सक्रिय रूप से भोजन को साथ ले जाने के लिए मजबूर करती है।

यदि आपके आहार में पर्याप्त मात्रा में फाइबर है, तो भोजन 24-36 घंटों में आंतों से होकर गुजरता है।

यह बृहदान्त्र में मदद करता है। सबसे पहले, आंतों में परेशान करने वाले हानिकारक पदार्थों का निवास समय कम हो जाता है। दूसरे, भोजन के बोलस में उनकी सांद्रता पानी से पतला होने के कारण कम हो जाती है, जो फाइबर द्वारा बरकरार रखी जाती है।

बहुत अधिक वसा खाने से महत्वपूर्ण कोशिकाओं की गतिविधि कम हो जाती है प्रतिरक्षा तंत्र. स्तन कैंसर के संबंध में इस प्रभाव का व्यापक अध्ययन किया गया है; संभव है कि इसका प्रभाव अन्य प्रकार के कैंसर में भी प्रकट हो।

अत्यधिक शराब के सेवन से ग्रासनली और अग्नाशय के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। जो लोग धूम्रपान भी करते हैं उनके लिए जोखिम तेजी से बढ़ जाता है। अधिक वजन होने से स्तन, कोलन और प्रोस्टेट कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। एस्बेस्टस, जहरीले रसायनों के संपर्क में आना और धूम्रपान न करने वालों द्वारा साँस लेना एक भूमिका निभाते हैं सिगरेट का धुंआ(तथाकथित "निष्क्रिय धूम्रपान")।

केवल 4 जीवनशैली कारक - धूम्रपान न करें, शराब का दुरुपयोग न करें। उच्च फाइबर, कम वसा वाला शाकाहारी भोजन खाने और स्वस्थ वजन बनाए रखने से आधुनिक समाज में कैंसर के 80% मामलों को रोका जा सकता है।

लेकिन अपनी जीवनशैली बदलना गोली निगलने जितना आसान नहीं है। इसके लिए अपनी आदतों को बदलने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, अपने आहार में वसा और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम करने का अर्थ है अधिक मांस-मुक्त भोजन तैयार करना।

इसे सप्ताह में एक या दो दिन शाकाहारी भोजन के लिए निर्धारित करके सीखा जा सकता है। इससे आपको स्वस्थ खाना पकाने के तरीकों को आज़माने का मौका मिलेगा और साथ ही धीरे-धीरे आपके पसंदीदा नए व्यंजनों की एक सूची भी बनेगी।

नशा जीवन का अनादर है।

किसी व्यक्ति द्वारा स्वेच्छा से चुनी गई बीमारियों से मृत्यु बेतुकी है। शराब पीना हमेशा से एक हानिकारक और शर्मनाक आदत रही है। मानव जाति के सदियों पुराने इतिहास में, इस घातक बुराई से लाखों लोग मारे गए हैं, इसके खिलाफ लड़ाई में मुख्य बात रोकथाम है। जनसंख्या में शराब की गंभीरता का मुख्य मार्कर शराबी मनोविकृति की घटना दर है। हमारे क्षेत्र में यह प्रति 100 हजार जनसंख्या पर 58.4 है, जो रूसी औसत (43.1) से अधिक है।

निम्न स्वास्थ्य संकेतकों और नशे के बीच घनिष्ठ संबंध सिद्ध हो चुका है। विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि यदि प्रति व्यक्ति शुद्ध शराब की खपत प्रति वर्ष 8 लीटर से अधिक है, तो यह पहले से ही बहुत खतरनाक है। राज्य सांख्यिकी समिति के अनुसार हमारे देश में यह आंकड़ा 14-15 लीटर है

शराब धमनी उच्च रक्तचाप, दिल के दौरे को "बढ़ावा" देती है, अचानक मौतलय गड़बड़ी और हृदय विफलता, कैंसर, यकृत सिरोसिस, मानसिक विकारों से।

यह सड़क दुर्घटनाओं और दुर्घटनाओं के एक बड़े हिस्से का कारण है।

हाल ही में, मंच पर "राष्ट्र का स्वास्थ्य रूस की समृद्धि का आधार है," उपभोक्ता अधिकार संरक्षण और मानव कल्याण के पर्यवेक्षण के लिए संघीय सेवा के प्रमुख, मुख्य स्वच्छता डॉक्टर गेन्नेडी ओनिशचेंको ने विशेष रूप से कहा कि हाल के वर्षों में ऐसा हुआ है कम अल्कोहल वाले पेय और बीयर की खपत में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है, और इस प्रक्रिया में किशोरों और प्रसव उम्र की महिलाओं को भी शामिल किया जा रहा है, जो बहुत दुखद है।

अल्कोहल युक्त शीतल पेय सुंदर कंटेनरों में आते हैं और सभी प्रकार के रंगों में आते हैं, फलों के रस की याद दिलाते हैं, हालांकि वे पेय में नहीं होते हैं। वे बच्चों के लिए गंभीर खतरा पैदा करते हैं क्योंकि वे उन्हें शराब की आदत की ओर ले जाते हैं। पिछले तीन वर्षों में युवाओं के बीच इसका उपयोग तीन गुना हो गया है।

एक हानिकारक लत एक परिवार के जीवन में जहर घोल देती है। शायद हाल के वर्षों में सबसे दुखद आँकड़े अपरिवर्तनीय विकलांग बच्चों की संख्या में वृद्धि है मानसिक विकलांगतामाता-पिता के शराब पीने के कारण।

युवाओं को मार्गदर्शन की जरूरत है सही पसंदस्वस्थ जीवन शैली के पक्ष में उन्हें शिक्षा, जानकारी का एक ईमानदार, भरोसेमंद स्रोत, बड़ों का समर्थन और अनुमोदन, खेल, शौक और स्वयंसेवा से मदद मिलेगी।

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है अच्छा उदाहरणअभिभावक

पूरे लेखों में मैंने परिष्कृत खाद्य पदार्थों से बचने की वकालत की है जिनमें कैलोरी अधिक और पोषक तत्व कम होते हैं। स्पिरिट उनकी श्रेणी में आते हैं: उदाहरण के लिए, बीयर के दो कैन में 300 खाली कैलोरी होती हैं

निःसंदेह, हम क्या होंगे - सस्ते सरोगेट्स का उपयोग करने वाला एक निराशाजनक रूप से शराबी राष्ट्र, या शराब की खपत की सभ्य संस्कृति वाला एक यूरोपीय देश, काफी हद तक इस क्षेत्र में सरकारी नीति पर निर्भर करता है। लेकिन हमारे लिए, चुनाव में सब कुछ बेहद स्पष्ट होना चाहिए - वोदका या उच्च गुणवत्ता वाला, सार्थक जीवन।

सिगरेट छोड़ो!

आधुनिक वैज्ञानिक आंकड़े तम्बाकू को सामाजिक रूप से स्वीकार्य दवा के रूप में वर्गीकृत करते हैं, क्योंकि इसके उपयोग से व्यक्तित्व में कोई गिरावट नहीं देखी जाती है। लेकिन सिगरेट की लत इतनी ज़्यादा हो सकती है कि कुछ लोग जानलेवा बीमारी का ख़तरा होने पर भी इसे नहीं छोड़ पाते।

इस बीच, रूस में पुरुषों और 4 महिलाओं की 30 प्रतिशत से अधिक मौतें धूम्रपान के कारण होती हैं। लगभग सभी प्रकार के कैंसर धूम्रपान करने वालों और पेट के अल्सर आदि से पीड़ित लोगों में अधिक आम हैं ग्रहणीउनमें से 60 प्रतिशत से अधिक हैं।

गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करने से मृत बच्चे के जन्म का खतरा एक तिहाई बढ़ जाता है, और दिल का दौरा तथा स्ट्रोक का खतरा डेढ़ गुना बढ़ जाता है।

सांस की तकलीफ, थकान, अतालता, एथेरोस्क्लेरोसिस और हड्डियों से कैल्शियम का निकलना सिगरेट से "दोस्ती" के प्रत्यक्ष परिणाम हैं।

यदि आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो शरीर तुरंत पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया शुरू कर देता है। जैसे ही हानिकारक पदार्थ हटा दिए जाते हैं, हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है। और यद्यपि यह प्रक्रिया धीमी है, फिर भी यह अपरिवर्तनीय है।

बुरी आदत छोड़ने से आपको जीत का अहसास होता है, आत्म-सम्मान बढ़ता है, भोजन के स्वाद को और अधिक सूक्ष्मता से चखने की क्षमता मिलती है, ताजी सांस का एहसास होता है और स्वास्थ्य में सुधार होता है। यह न भूलें कि इससे परिवार के सदस्यों के लिए निष्क्रिय धूम्रपान का खतरा समाप्त हो जाता है। इस संभावना को कम करें कि आपके बच्चे धूम्रपान करेंगे। सकारात्मक सूची हर साल बढ़ती है, क्योंकि चिकित्सा विज्ञान तंबाकू के नकारात्मक प्रभावों से संबंधित अधिक से अधिक तथ्यों की खोज करता है। इसलिए, अपने शरीर के लिए सबसे बड़ी सेवा जो आप कर सकते हैं वह है धूम्रपान छोड़ना और फिर से सांस लेना। भरे हुए स्तनताजी हवा।

किसी भी बुरी आदत से छुटकारा पाने के लिए पहला कदम बदलाव का निर्णय लेना है। और अगर आप इसे गंभीरता से लेंगे तो आपको इससे छुटकारा मिल जाएगा। इसका मतलब है कि हवा ताज़ा हो जाएगी, भोजन का स्वाद बेहतर हो जाएगा, आपका बटुआ मोटा हो जाएगा, और आपका जीवन लंबा और अधिक आनंददायक हो जाएगा!

एक पिल्ला अवसाद से "बाहर" आएगा।

आधुनिक व्यक्ति के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाला प्रमुख कारक मनो-भावनात्मक तनाव है: निरंतर तनाव, अंतहीन तनाव, संघर्ष की स्थिति।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि औसतन 40 प्रतिशत लोगों का शरीर जीवन की आधुनिक गति का सामना नहीं कर सकता है। और तीव्र में संघर्ष की स्थितियाँतनाव के प्रति प्रतिरोध केवल हर दसवें व्यक्ति में देखा जाता है।

निःसंदेह, प्रकृति में धूप में एक स्थान के लिए निरंतर संघर्ष होता रहता है। हालाँकि, एक जैविक वातावरण में जहाँ शिकारी और शिकार होते हैं, वहाँ एक कानून है कि सभी तनाव और तनाव प्रकृति में प्रासंगिक हैं। पीछा छुड़ाने के बाद पीड़ित आराम कर सकता है. लेकिन आज एक व्यक्ति प्राकृतिक बायोरिदम के अनुसार नहीं, बल्कि सख्त सीमाओं के भीतर रहता है, जब उसे उसे सौंपे गए कार्यों को कम समय में पूरा करने का प्रबंधन करना होता है। उनके पास अब थिएटर जाने, किताब पढ़ने या अपने परिवार के साथ घूमने का समय नहीं है। हर कोई ऐसी लय का सामना नहीं कर सकता, और कब लंबे समय तक तनावविभिन्न विकार उत्पन्न होते हैं - मस्तिष्क के कार्य बाधित हो जाते हैं, प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है और बीमारियों का एक पूरा समूह बन जाता है।

अपने मानस की रक्षा के लिए, मुख्य नियम का पालन करें: कोई भी अत्यधिक परिश्रम प्रकृति में एपिसोडिक होना चाहिए। नकारात्मक भावनाओं को लगातार सक्रिय होने और स्थिर होने से रोकने का प्रयास करें। यह महत्वपूर्ण है कि उनका अंत सकारात्मक हो। तब दृढ़ता से व्यक्त भावना का भी विनाशकारी प्रभाव शून्य हो जाएगा।

यदि आप चिंतित या तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो चिंताओं की श्रृंखला को तोड़ने और किसी सुखद चीज़ पर स्विच करने का प्रयास करें। इस मामले में प्रभावी शारीरिक व्यायाम. आप पर्यावरण को बदल सकते हैं - प्रकृति के पास जाएं, देश में काम करें, किसी संगीत कार्यक्रम में जाएं। पालतू जानवरों के साथ संचार एक अद्भुत प्रभाव देता है। एक मज़ाकिया पिल्ला आपको गहरे अवसाद से बाहर भी "खींच" सकता है।

जब परेशानियों का सामना करना पड़े, तो सोचें कि आप क्या चाहते हैं: दिल का दौरा पड़ने पर अस्पताल जाना या बिना नुकसान के स्थिति से बाहर निकलना। यह सोचना ग़लत है कि केवल दवा ही किसी व्यक्ति को बचाएगी। बहुत कुछ उस पर निर्भर करता है - वह क्या लक्ष्य निर्धारित करता है, वह कौन सी प्राथमिकताएँ चुनता है, वह दूसरों के साथ कैसा व्यवहार करता है।

इसके लिए निरंतर और महत्वपूर्ण प्रयास की आवश्यकता है।

"थिंकिंग अबाउट हेल्थ" पुस्तक में निकोलाई अमोसोव लिखते हैं: "ज्यादातर बीमारियों के लिए प्रकृति नहीं, केवल मनुष्य ही दोषी है। अक्सर वह आलस्य और लालच से बीमार हो जाता है, लेकिन कभी-कभी अनुचितता से भी। दवा पर निर्भर न रहें. यह कई बीमारियों को ठीक तो कर देता है, लेकिन इंसान को स्वस्थ नहीं बना पाता। इसके अलावा: डॉक्टरों द्वारा पकड़े जाने से डरें! कभी-कभी वे मनुष्य की कमजोरियों और उनके विज्ञान की शक्ति को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं, लोगों में काल्पनिक बीमारियाँ पैदा करते हैं और ऐसे बिल जारी करते हैं जिनका वे भुगतान नहीं कर सकते। स्वस्थ बनने के लिए, आपको अपने निरंतर और महत्वपूर्ण प्रयासों की आवश्यकता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन स्वास्थ्य को पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति के रूप में परिभाषित करता है, न कि केवल बीमारी या विकलांगता की अनुपस्थिति के रूप में। सेहत बनाए रखने के लिए आपको कई नियमों का पालन करना होगा।

सक्रिय जीवनशैली अपनाएं, दिन में 8 मिनट का व्यायाम भी आपके जीवन को लम्बा खींच देगा।

ज़्यादा न खाएं, सामान्य 2500 कैलोरी के बजाय 1500 से संतुष्ट रहें। इस प्रकार, आप कोशिकाओं को राहत देंगे और उनकी गतिविधि का समर्थन करेंगे।

याद रखें, मेनू आयु के अनुरूप होना चाहिए। लीवर और नट्स के नियमित सेवन से पहली झुर्रियां बाद में दिखाई देंगी। 40 से अधिक उम्र के लोगों को पनीर और किडनी में पाए जाने वाले सेलेनियम और गाजर में पाए जाने वाले बीटा-कैरोटीन की आवश्यकता होती है। 45 के बाद, कैल्शियम हड्डियों को "आकार में" रखता है, और मैग्नीशियम हृदय को ठीक रखता है। 50 की उम्र में, मछली को प्राथमिकता देने से हृदय और रक्त वाहिकाओं की रक्षा होगी।

बुरी आदतों से छुटकारा पाएं, इनके परिणाम खतरनाक होते हैं।

ऐसी नौकरी खोजें जो आपके अनुकूल हो। फ्रांसीसियों के अनुसार जो लोग काम नहीं करते वे 5 साल बड़े दिखते हैं।

बुढ़ापे के विरुद्ध सिद्ध उपचारों में से एक है प्रेम।

जो कोई भी लगातार खुद को धिक्कारता है, यह बताने के बजाय कि उसे क्या परेशान करता है, और कभी-कभी बहस भी करता है, दूसरों के साथ विचारों का आदान-प्रदान करता है, वह कैंसर सहित किसी भी बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील होता है।

अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करो। वर्ग पहेली हल करें, भाषाएँ सीखें। यह उम्र से संबंधित मानसिक क्षमताओं में गिरावट की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, साथ ही हृदय, संचार प्रणाली और चयापचय के काम को सक्रिय करता है।

समय-समय पर स्वयं को लाड़-प्यार दें! कभी-कभी, स्वस्थ जीवन शैली के संबंध में सभी सिफारिशों के विपरीत, अपने आप को एक स्वादिष्ट निवाला लेने की अनुमति दें।

शरीर में चयापचय और उम्र से संबंधित विशेषताओं का प्रकट होना परिवेश के तापमान पर निर्भर करता है। यह साबित हो चुका है कि जो लोग 17-18 डिग्री तापमान पर सोते हैं वे लंबे समय तक जवान रहते हैं।

यदि आप बीमारी के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

इसलिए, स्वस्थ रहने के लिए आपको निरंतर और महत्वपूर्ण प्रयास की आवश्यकता है। वे कहते हैं कि स्वास्थ्य अपने आप में खुशी है. लेकिन इसकी आदत डालना और इस पर ध्यान देना बंद करना आसान है लेकिन बीमारी निश्चित रूप से एक दुर्भाग्य है। क्या यह आपके स्वास्थ्य के लिए लड़ने लायक नहीं है?