पी.ई। शारीरिक गतिविधि

- 103.50 केबी

सबसे अच्छा उपाय, फिर से, शारीरिक गतिविधि है। सक्रिय रूप से सिकुड़ने वाली मांसपेशियां नाटकीय रूप से उनकी ऑक्सीजन की मांग को बढ़ा देती हैं, कभी-कभी 100 गुना से भी अधिक। हृदय प्रणाली इतनी बड़ी मात्रा को तुरंत ऊतकों तक पहुंचाने में सक्षम नहीं है। ऑक्सीजन ऋण उत्पन्न होता है (हाइपोक्सिया की स्थिति), जो गायब हो जाता है अलग-अलग शर्तेंऑक्सीजन ऋण की मात्रा के आधार पर भार कम करने के बाद। एक निश्चित शक्ति की शारीरिक गतिविधि के व्यवस्थित संपर्क से ऊतकों में हाइपोक्सिया पैदा होता है, जिसे शरीर सुरक्षात्मक तंत्र को लगातार चालू करके, उन्हें अधिक से अधिक प्रशिक्षित करके समाप्त करता है। परिणाम ऑक्सीजन की कमी के प्रति उच्च प्रतिरोध की स्थिति है।
इस प्रकार, शारीरिक गतिविधि का दोहरा प्रशिक्षण प्रभाव होता है: यह ऑक्सीजन की कमी के प्रति प्रतिरोध को बढ़ाता है और श्वसन और हृदय संबंधी शक्ति को बढ़ाता है नाड़ी तंत्र, इसके बेहतर अवशोषण में योगदान देता है।

हाड़ पिंजर प्रणाली

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में मांसपेशियों का एक अस्थि कंकाल होता है। मानव मांसपेशियों को तीन प्रकारों में विभाजित किया गया है: चिकनी मांसपेशी आंतरिक अंगऔर रक्त वाहिकाएं, जिनमें धीमे संकुचन और महान सहनशक्ति की विशेषता होती है; हृदय की धारीदार मांसपेशियाँ, जिनका काम किसी व्यक्ति की इच्छा पर निर्भर नहीं करता है, और अंत में, मुख्य मांसपेशी द्रव्यमान धारीदार कंकाल की मांसपेशियाँ हैं, जो स्वैच्छिक नियंत्रण में हैं और हमें गति का कार्य प्रदान करती हैं।

कंकाल की मांसपेशियाँ मुख्य उपकरण हैं जिनकी मदद से गतिविधियाँ की जाती हैं। शारीरिक व्यायाम. वह अत्यधिक प्रशिक्षित है और तेजी से सुधार करती है। स्वास्थ्य सुधार प्रभाव भौतिक संस्कृतिकिसी कारण से, यह मुख्य रूप से हृदय और श्वसन प्रणाली के कामकाज में सुधार के साथ जुड़ा हुआ है, मांसपेशियों के विकास और मांसपेशियों की ताकत में इसकी भूमिका के बारे में भूल गया है। बेशक, कंकाल की मांसपेशियां, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का हिस्सा होने के कारण, हमें अंतरिक्ष में जाने की अनुमति देती हैं, जिससे मानव जीवन पूरी तरह से सुनिश्चित होता है। यह अकेला ही मांसपेशियों के विकास पर अधिक ध्यान देने के लिए पर्याप्त होगा। अच्छी तरह से और सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित मांसपेशियां, मांसपेशियों को एक विस्तृत श्रृंखला में तनाव, आराम और खिंचाव की क्षमता एक व्यक्ति को एक सुंदर उपस्थिति प्रदान करती है। लेकिन सुंदरता प्रयास के लायक है! इसके अलावा, एक अच्छा शरीर, एक नियम के रूप में, बेहतर स्वास्थ्य से मेल खाता है और आंतरिक अंगों के बेहतर कार्य को सुनिश्चित करता है।

इस प्रकार, रीढ़ की पैथोलॉजिकल वक्रता के साथ, विकृति छाती(और इसका कारण पीठ और कंधे की कमर की मांसपेशियों की कमजोरी है) मुश्किल हो जाता है; फेफड़े और हृदय की कार्यप्रणाली, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बिगड़ना आदि। मांसपेशियाँ अच्छी तरह विकसित होती हैं विश्वसनीय समर्थनकंकाल के लिए. उदाहरण के लिए, प्रशिक्षित पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं रीढ की हड्डी, इसे उतारें, भार का हिस्सा अपने ऊपर लें, इंटरवर्टेब्रल डिस्क के "नुकसान" को रोकें, कशेरुकाओं के फिसलने (एक काफी व्यापक विकृति जो लगातार दर्द का कारण है) काठ का क्षेत्ररीढ़ की हड्डी)।

खराब विकसित श्वसन मांसपेशियां फेफड़ों को अच्छा वेंटिलेशन प्रदान करने में सक्षम नहीं हैं, और इसके विपरीत, यह श्वसन मांसपेशियों की गतिविधि है जो शरीर की वृद्धि और विकास की प्रक्रिया में श्वसन प्रणाली में सुधार करती है। संक्षेप में, मांसपेशी तंत्र को मजबूत करने से न केवल सुंदर रूप बनता है, बल्कि स्वास्थ्य भी मिलता है। हमारे शरीर की मांसपेशियाँ अच्छी जादूगर होती हैं। अपना काम करते हुए, वे एक साथ लगभग सभी आंतरिक अंगों के कार्यों में सुधार करते हैं। वास्तव में, यदि बड़े पैमाने पर शारीरिक गतिविधिमांसपेशियों में चयापचय प्रक्रियाएं दसियों गुना बढ़ जाती हैं, फिर यह वृद्धि अन्य अंगों और प्रणालियों, मुख्य रूप से हृदय और श्वसन की गतिविधि में वृद्धि से सुनिश्चित होनी चाहिए। केंद्रीय और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र आवश्यक रूप से इस प्रक्रिया में शामिल होते हैं, यकृत का काम, शरीर की मुख्य जैव रासायनिक प्रयोगशाला, उत्तेजित होती है, क्योंकि मांसपेशियों की गतिविधि को अंजाम देने वाली कई प्रक्रियाएं वहां होती हैं।

कंकाल की मांसपेशियों और आंतरिक अंगों के बीच संबंध का तंत्रिका तंत्र विशेष रूप से दिलचस्प लगता है। मांसपेशियों और आंतरिक अंगों के बीच संबंध स्थापित किया गया है, जिसे मोटर-विसरल रिफ्लेक्सिस कहा जाता है। काम करने वाली मांसपेशियां स्वायत्त तंत्रिका केंद्रों के माध्यम से तंत्रिका तंतुओं के माध्यम से अपनी जरूरतों, स्थिति और गतिविधि के बारे में आंतरिक अंगों को जानकारी भेजती हैं और इस प्रकार उनके काम को प्रभावित करती हैं, इसे विनियमित और सक्रिय करती हैं। शायद यह तंत्र चलने और दौड़ने के दौरान लयबद्ध मांसपेशी संकुचन के चिकित्सीय प्रभाव को रेखांकित करता है। यदि नियमित अंतराल पर संकुचन होता है तो एक व्यक्ति आमतौर पर अपने दिल के काम पर ध्यान नहीं देता है, लेकिन इस लय में कोई भी बदलाव (संकुचन का नुकसान या असाधारण संकुचन) दर्दनाक रूप से महसूस होता है। जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, कई मरीज़ शारीरिक गतिविधि के माध्यम से इस अप्रिय बीमारी से छुटकारा पा लेते हैं। यह संभव है कि लयबद्ध मांसपेशी संकुचन (समान रूप से चलने और दौड़ने के दौरान) मोटर-विसरल मार्गों के साथ अपनी जानकारी हृदय की मांसपेशी तक पहुंचाते हैं और, जैसा कि यह था, एक शारीरिक रूप से सही लय निर्धारित करते हैं। और अगर हम मानते हैं कि हृदय संकुचन की लय में गड़बड़ी अक्सर तंत्रिका विनियमन में गड़बड़ी से जुड़ी होती है, तो हृदय की गतिविधि पर लयबद्ध मांसपेशी संकुचन के सामान्यीकरण प्रभाव का प्रभाव स्पष्ट हो जाता है।

इसके अलावा, ह्यूमरल (यानी, रक्त के माध्यम से) विनियमन के माध्यम से काम करने वाली कंकाल की मांसपेशियों और हृदय के बीच एक सीधा कार्यात्मक संबंध ज्ञात है। यह स्थापित किया गया है कि व्यायाम के दौरान मांसपेशियों द्वारा ऑक्सीजन की खपत में प्रत्येक 100 मिलीलीटर की वृद्धि के लिए, कार्डियक आउटपुट में 800 मिलीलीटर की वृद्धि होती है, इसलिए, हम कह सकते हैं कि मांसपेशियों का काम कुछ हद तक "समायोजित" होता है। दिल का काम.

मांसपेशियाँ एक शक्तिशाली जैव रासायनिक प्रयोगशाला हैं। उनमें एक विशेष श्वसन पदार्थ होता है - मायोग्लोबिन (रक्त में हीमोग्लोबिन के समान), जिसका ऑक्सीजन (ऑक्सीमायोग्लोबिन) के साथ संयोजन शरीर के असाधारण काम के दौरान ऊतक श्वसन सुनिश्चित करता है, उदाहरण के लिए अचानक तनाव के तहत, जब हृदय प्रणाली अभी तक ठीक नहीं हुई है पुनर्निर्माण और आवश्यक ऑक्सीजन की डिलीवरी प्रदान नहीं करता है। मायोग्लोबिन का महत्व इस तथ्य में निहित है कि, प्राथमिक ऑक्सीजन रिजर्व होने के नाते, यह अल्पकालिक संचार विकारों और स्थैतिक कार्य के दौरान ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम में योगदान देता है। मायोग्लोबिन की मात्रा काफी बड़ी होती है और कुल हीमोग्लोबिन सामग्री का 25% तक पहुँच जाती है।

मांसपेशियों में होने वाली विभिन्न जैव रासायनिक प्रक्रियाएं अंततः सभी अंगों और प्रणालियों के कार्यों को प्रभावित करती हैं। इस प्रकार, मांसपेशियों में एडेनोसिन ट्राइफॉस्फोरिक एसिड (एटीपी) का सक्रिय संचय होता है, जो शरीर में ऊर्जा संचयकर्ता के रूप में कार्य करता है, और इसके संचय की प्रक्रिया सीधे मांसपेशियों की गतिविधि पर निर्भर होती है और इसे प्रशिक्षित किया जा सकता है। मांसपेशियाँ रक्त संचार में सहायक कारक की भूमिका निभाती हैं। यह व्यापक रूप से ज्ञात है कि रोगियों में शिरापरक रक्त प्रवाह को उत्तेजित करने के लिए वैरिकाज - वेंसनसें (शिरापरक दीवार की जन्मजात कमजोरी से जुड़ा एक रोग), मापा हुआ चलना उपयोगी है। यह सूजन को कम करता है, क्योंकि पैरों की सिकुड़ती मांसपेशियां शिरापरक रक्त को धक्का देती हैं, निचोड़ती हैं और हृदय तक पंप करती हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि प्रत्येक मांसपेशी फाइबर स्पष्ट आराम की स्थिति में भी लगातार कंपन करता है। यह कंपन, आमतौर पर महसूस नहीं किया जाता है, एक मिनट के लिए भी नहीं रुकता है और बेहतर रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है। इस प्रकार, प्रत्येक कंकाल की मांसपेशी, और शरीर में उनकी संख्या लगभग 600 है, एक प्रकार के माइक्रोपंप की तरह है जो रक्त पंप करती है। बेशक, इतने सारे परिधीय "हृदयों" की अतिरिक्त भागीदारी, जैसा कि उन्हें लाक्षणिक रूप से कहा जाता है, रक्त परिसंचरण को महत्वपूर्ण रूप से उत्तेजित करती है। इसके बारे में सबसे उल्लेखनीय बात यह है कि यह सहायक संचार प्रणाली शारीरिक व्यायाम के माध्यम से प्रशिक्षण के लिए पूरी तरह से उपयुक्त है और काम में सक्रिय रूप से शामिल होने से शारीरिक और एथलेटिक प्रदर्शन में काफी वृद्धि होती है। कम से कम 2-3 दिनों तक नियमित शारीरिक गतिविधि की अनुपस्थिति माइक्रोपंप प्रणाली को जल्दी से "अनट्रेंड" कर देती है।

यह संभव है कि मांसपेशी माइक्रोपंप, अन्य कारकों के साथ, इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं उपचारात्मक प्रभाव, कौन सा व्यायाम हृदय विफलता के कुछ रूपों के लिए प्रदान करता है। आइए कल्पना करें: हृदय की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, व्यायाम उस पर भार बढ़ाता हुआ प्रतीत होता है, और परिणामस्वरूप, विरोधाभासी रूप से, रोग के लक्षण गायब हो जाते हैं या कम हो जाते हैं। मांसपेशी फाइबर की विशेषता निम्नलिखित बुनियादी शारीरिक गुणों से होती है: उत्तेजना, सिकुड़न और विस्तारशीलता। ये गुण, विभिन्न संयोजनों में, शरीर की न्यूरोमस्कुलर विशेषताएं प्रदान करते हैं और एक व्यक्ति को भौतिक गुणों से संपन्न करते हैं, जिन्हें रोजमर्रा की जिंदगी और खेल में ताकत, गति, सहनशक्ति आदि कहा जाता है। वे शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में अच्छी तरह विकसित होते हैं।

कामकाजी मांसपेशियों की अच्छी तरह से स्थापित, विनियमित बातचीत सही समन्वित गतिविधियों को निर्धारित करती है। खेलों में अत्यधिक समन्वित गतिविधियाँ जटिल व्यायाम करने में मदद करती हैं, और रोजमर्रा की जिंदगी में वे मांसपेशियों को संयम से काम करने की अनुमति देती हैं, जब केवल न्यूनतम आवश्यक मांसपेशी फाइबर ही आंदोलन में शामिल होते हैं, जबकि अन्य आराम करते हैं। यह गुण मानव उत्पादन गतिविधियों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। उच्च दक्षता के साथ काम करने वाली मांसपेशियां कम थकती हैं और इसलिए श्रम उत्पादकता बढ़ाने के लिए एक बड़ा रिजर्व बनाए रखती हैं।

प्रशिक्षण और आंदोलनों के समन्वय में सुधार संभव है क्योंकि एक तथाकथित मांसपेशी भावना होती है। इसका शारीरिक आधार मांसपेशियों में उपस्थिति है और संयोजी ऊतकजोड़ों के आसपास संवेदी तंत्रिकाओं के विशेष अंत होते हैं - प्रोप्रियोसेप्टर। जब मांसपेशियाँ खिंचती और सिकुड़ती हैं, तो वे चिड़चिड़ी हो जाती हैं और मस्तिष्क को सूचना आवेग भेजती हैं। केंद्र से विपरीत आवेग तंत्रिका तंत्रमांसपेशी फाइबर के कार्यों पर एक विनियमन और समन्वय प्रभाव पड़ता है, जिससे आप गहने-सटीक आंदोलनों को निष्पादित कर सकते हैं जो किसी भी कौशल का आधार बनते हैं। जब मांसपेशियों की भावना उच्चतम स्तर तक विकसित हो जाती है, तो मानव हाथ रचनात्मकता का अंग बन जाता है। पेशीय तंत्र पृथक रूप से कार्य नहीं करता है। सभी मांसपेशी समूह कण्डरा और स्नायुबंधन के माध्यम से कंकाल प्रणाली से जुड़े होते हैं। जैसे-जैसे मांसपेशियाँ विकसित होती हैं, वे इन संरचनाओं को भी मजबूत करती हैं। हड्डियाँ मजबूत और अधिक विशाल हो जाती हैं, कण्डरा और स्नायुबंधन मजबूत और अधिक लोचदार हो जाते हैं। नई परतों के कारण ट्यूबलर हड्डियों की मोटाई बढ़ जाती है हड्डी का ऊतक, पेरीओस्टेम द्वारा निर्मित, जिसका उत्पादन वृद्धि के साथ बढ़ता है शारीरिक गतिविधि. हड्डियों में अधिक कैल्शियम लवण, फास्फोरस और पोषक तत्व जमा हो जाते हैं। कंकाल जितना मजबूत होगा, आंतरिक अंग उतनी ही मज़बूती से बाहरी क्षति से सुरक्षित रहेंगे। मांसपेशियों में खिंचाव की बढ़ी हुई क्षमता और स्नायुबंधन की बढ़ी हुई लोच से गति में सुधार होता है, उनका आयाम बढ़ता है, और व्यक्ति की विभिन्न शारीरिक कार्यों के अनुकूल होने की क्षमता का विस्तार होता है।

शरीर पर स्वास्थ्य-सुधार करने वाली भौतिक संस्कृति का प्रभाव

सामूहिक भौतिक संस्कृति का स्वास्थ्य-सुधार और निवारक प्रभाव शारीरिक गतिविधि में वृद्धि, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के कार्यों को मजबूत करने और चयापचय की सक्रियता से जुड़ा हुआ है। मोटर-विसरल रिफ्लेक्सिस के बारे में आर मोगेंडोविच की शिक्षाओं ने मोटर तंत्र, कंकाल की मांसपेशियों और वनस्पति अंगों की गतिविधि के बीच संबंध दिखाया। मानव शरीर में अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप, प्रकृति द्वारा स्थापित और भारी शारीरिक श्रम की प्रक्रिया में मजबूत हुए न्यूरो-रिफ्लेक्स कनेक्शन बाधित हो जाते हैं, जिससे हृदय और अन्य प्रणालियों की गतिविधि के नियमन में गड़बड़ी होती है। चयापचय संबंधी विकार और अपक्षयी रोगों (एथेरोस्क्लेरोसिस, आदि) का विकास। मानव शरीर के सामान्य कामकाज और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि की एक निश्चित "खुराक" आवश्यक है। इस संबंध में, तथाकथित अभ्यस्त मोटर गतिविधि के बारे में सवाल उठता है, यानी रोजमर्रा के पेशेवर काम की प्रक्रिया में और रोजमर्रा की जिंदगी में की जाने वाली गतिविधियां। पेशीय कार्य की मात्रा की सबसे पर्याप्त अभिव्यक्ति ऊर्जा व्यय की मात्रा है। शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक न्यूनतम दैनिक ऊर्जा खपत 12-16 एमजे (उम्र, लिंग और शरीर के वजन के आधार पर) है, जो 2880-3840 किलो कैलोरी से मेल खाती है। इसमें से कम से कम 5.0-9.0 एमजे (1200-1900 किलो कैलोरी) मांसपेशियों की गतिविधि पर खर्च किया जाना चाहिए; शेष ऊर्जा लागत आराम के समय शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों के रखरखाव, श्वसन और संचार प्रणालियों के सामान्य कामकाज, चयापचय प्रक्रियाओं आदि (बुनियादी चयापचय ऊर्जा) को सुनिश्चित करती है। पिछले 100 वर्षों में आर्थिक रूप से विकसित देशों में विशिष्ट गुरुत्वमनुष्यों द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊर्जा जनरेटर के रूप में मांसपेशियों का काम लगभग 200 गुना कम हो गया, जिससे मांसपेशियों की गतिविधि (कार्यशील चयापचय) के लिए ऊर्जा की खपत में औसतन 3.5 एमजे की कमी आई। इस प्रकार शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक ऊर्जा खपत में कमी लगभग 2.0-3.0 एमजे (500-750 किलो कैलोरी) प्रति दिन थी। आधुनिक उत्पादन स्थितियों में श्रम तीव्रता 2-3 किलो कैलोरी/विश्व से अधिक नहीं होती है, जो कि सीमा मूल्य (7.5 किलो कैलोरी/मिनट) से 3 गुना कम है जो स्वास्थ्य-सुधार और निवारक प्रभाव प्रदान करता है। इस संबंध में, प्रक्रिया में ऊर्जा खपत की कमी की भरपाई करना श्रम गतिविधिएक आधुनिक व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 350-500 किलो कैलोरी (या प्रति सप्ताह 2000-3000 किलो कैलोरी) ऊर्जा व्यय के साथ शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। बेकर के अनुसार, वर्तमान में आर्थिक रूप से विकसित देशों की केवल 20% आबादी आवश्यक न्यूनतम ऊर्जा व्यय सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त गहन शारीरिक प्रशिक्षण में संलग्न है; शेष 80% का दैनिक ऊर्जा व्यय स्थिर स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आवश्यक स्तर से काफी नीचे है। हाल के दशकों में शारीरिक गतिविधि पर तीव्र प्रतिबंध के कारण मध्यम आयु वर्ग के लोगों की कार्यात्मक क्षमताओं में कमी आई है। उदाहरण के लिए, स्वस्थ पुरुषों में एमआईसी मान लगभग 45.0 से घटकर 36.0 मिली/किलोग्राम हो गया। इस प्रकार, आर्थिक रूप से विकसित देशों की अधिकांश आधुनिक आबादी में हाइपोकिनेसिया विकसित होने का वास्तविक खतरा है। इस स्थिति का रोगजनन ऊर्जा और प्लास्टिक चयापचय (मुख्य रूप से) के विकारों पर आधारित है मांसपेशी तंत्र). मानव मांसपेशियां ऊर्जा का एक शक्तिशाली जनरेटर हैं। वे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के इष्टतम स्वर को बनाए रखने के लिए तंत्रिका आवेगों का एक मजबूत प्रवाह भेजते हैं, वाहिकाओं के माध्यम से हृदय ("मांसपेशी पंप") तक शिरापरक रक्त की आवाजाही को सुविधाजनक बनाते हैं, और मोटर प्रणाली के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक तनाव पैदा करते हैं। .

निष्कर्ष

अपने स्वास्थ्य की रक्षा करना हर किसी की तत्काल जिम्मेदारी है; उसे इसे दूसरों पर स्थानांतरित करने का कोई अधिकार नहीं है। आखिरकार, अक्सर ऐसा होता है कि एक व्यक्ति, गलत जीवनशैली, बुरी आदतों, शारीरिक निष्क्रियता और अधिक खाने के माध्यम से, 20-30 वर्ष की आयु तक खुद को एक भयावह स्थिति में ले आता है और उसके बाद ही दवा के बारे में याद करता है।

दवा चाहे कितनी भी अचूक क्यों न हो, वह हर किसी को सभी बीमारियों से छुटकारा नहीं दिला सकती। एक व्यक्ति अपने स्वास्थ्य का निर्माता स्वयं है, जिसके लिए उसे संघर्ष करना होगा। साथ प्रारंभिक अवस्थाएक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना, सख्त होना, शारीरिक शिक्षा और खेल में संलग्न होना, व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करना - एक शब्द में, उचित तरीकों से स्वास्थ्य का सच्चा सामंजस्य प्राप्त करना आवश्यक है। मानव व्यक्तित्व की अखंडता सबसे पहले शरीर की मानसिक और शारीरिक शक्तियों के अंतर्संबंध और अंतःक्रिया में प्रकट होती है। शरीर की मनोदैहिक शक्तियों का सामंजस्य स्वास्थ्य भंडार को बढ़ाता है और हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में रचनात्मक आत्म-अभिव्यक्ति के लिए परिस्थितियाँ बनाता है। सक्रिय और स्वस्थ आदमीरचनात्मक गतिविधियों को जारी रखते हुए युवाओं को लंबे समय तक बरकरार रखता है। एक स्वस्थ जीवन शैली में निम्नलिखित बुनियादी तत्व शामिल हैं: फलदायी कार्य, काम और आराम का एक तर्कसंगत शासन, बुरी आदतों का उन्मूलन, इष्टतम मोटर मोड, व्यक्तिगत स्वच्छता, सख्त होना, संतुलित पोषण, आदि। स्वास्थ्य व्यक्ति की पहली और सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता है, जो उसकी कार्य करने की क्षमता को निर्धारित करता है और व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास को सुनिश्चित करता है। इसलिए, लोगों के जीवन में शारीरिक गतिविधि का महत्व महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

ग्रंथ सूची

1. अनिश्चेंको वी.एस. शारीरिक शिक्षा: छात्रों के लिए पद्धतिगत और व्यावहारिक कक्षाएं: ट्यूटोरियल. - एम.: पब्लिशिंग हाउस आरयूडीएन, 1999;
2. बोगात्रेव वी.एस. विकास पद्धति भौतिक गुणनवयुवक: पाठ्यपुस्तक। - किरोव, 1995
3. इलिनचिना वी.आई. छात्र भौतिक संस्कृति. एम. 1999.
4. कुज़नेत्सोव वी.एस., खोलोदोव ज़.के. शारीरिक शिक्षा और खेल का सिद्धांत और कार्यप्रणाली। एम.: अकादमी. 2000.
5. कुत्सेंको जी.आई., नोविकोव यू.वी. स्वस्थ जीवन शैली के बारे में पुस्तक। सेंट पीटर्सबर्ग, 1997।
6. लेशचिंस्की एल.ए. अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें। एम., "शारीरिक शिक्षा और खेल", 1995।
7. मतवेव एल.पी. भौतिक संस्कृति का सिद्धांत और कार्यप्रणाली।-एम.: FiS, 1991;
8. शारीरिक शिक्षा शिक्षकों के लिए हैंडबुक। ईडी। एल. बी. कॉफ़मैन। एम., "शारीरिक शिक्षा और खेल", 1998।
9. छात्रों और विद्यार्थियों की शारीरिक शिक्षा / पेट्रोव एन.वाई.ए., सोकोलोव वी.ए. द्वारा संपादित। - मिन्स्क: पोलिम्या, 1988।
10. ज़ारिक ए.वी. भौतिक और आध्यात्मिक संस्कृति के बारे में. - एम.: ज्ञान, 1989।
11. ज़ार्फ़िस पी.जी. भौतिक तरीकेरोग प्रतिरक्षण। - एम.: ज्ञान, 1982. - 96 पी।
12. चेर्नौसोव ओ.जी. भौतिक संस्कृति: पाठ्यपुस्तक। - टॉम्स्क: टीएमटीएसडीओ, 1999।

कार्य का वर्णन

आनुवंशिक रूप से, एक व्यक्ति को भंडार की एक बड़ी आपूर्ति के साथ प्रोग्राम किया जाता है। यह प्राकृतिक चयन की प्रक्रिया में बनी एक विशेष जैविक समीचीनता है। ये भंडार वास्तव में जीवन देने वाले स्रोत हैं जिन्होंने प्रकृति की मौलिक शक्तियों के खिलाफ लड़ाई में मानव अस्तित्व को सुनिश्चित किया, एक प्रजाति के रूप में इसका गठन किया और अब बीमारियों और अन्य चरम कारकों से सफलतापूर्वक लड़ने में मदद करते हैं। इन भंडारों के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति हाइपोथर्मिया, अत्यधिक शारीरिक तनाव, अधिक गर्मी आदि के दौरान स्वास्थ्य बनाए रखता है और अनुकूल परिस्थितियों में इष्टतम प्रदर्शन और सक्रिय दीर्घायु प्राप्त करता है।

मानव जीवन की प्रक्रिया में शारीरिक गतिविधि की जैविक आवश्यकता 4
1.1 हृदय प्रणाली 5
1.2 श्वसन प्रणाली 7
1.3 मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली 11
1.4 शरीर पर स्वास्थ्य-सुधार भौतिक संस्कृति का प्रभाव 16
निष्कर्ष 18
प्रयुक्त स्रोतों की सूची 19
शब्दावली 20

शारीरिक गतिविधि– जन्मजात जैविक आवश्यकता

मानव मोटर गतिविधि एक जैविक आवश्यकता है। यह आनुवंशिक रूप से निर्धारित होता है और इसके पूर्ण विकास और जीवन के लिए एक आवश्यक कारक है। किसी भी अन्य आवश्यकता की तरह, इस आवश्यकता को भी पूरा किया जाना चाहिए। हालाँकि, यह उतना स्पष्ट नहीं है जितना कि भोजन की जरूरतों को पूरा करते समय।

हालाँकि, शिक्षाविद् एन.एम. अमोसोव ने दिखाया कि न केवल मोटर गतिविधि आनुवंशिक रूप से एन्कोडेड है, बल्कि समय की प्रति इकाई (दिन) आंदोलनों की मात्रा और तीव्रता भी है। अलग-अलग पर आयु चरणमानव विकास के दौरान, शारीरिक गतिविधि अलग-अलग होगी।

बच्चों के व्यवहार को देखने पर पता चला कि वे अपना लगभग 50% समय घूमने, कूदने, दौड़ने और देर तक खेलने में बिताते हैं। इस प्रकार, वे "मांसपेशियों की भूख" को संतुष्ट करते हैं और अपने विकास के लिए अनुकूलतम स्थितियाँ बनाते हैं।

मोटर कार्यों की कमी या सीमा है खतरनाक कारक, बिगड़ती सेहत। इस घटना को "हाइपोडायनेमिया" कहा जाता है। एक वयस्क के लिए, शारीरिक निष्क्रियता के कारण होने वाले विकार प्रतिवर्ती होते हैं, अर्थात समय पर शारीरिक प्रशिक्षण की मदद से उन्हें समाप्त किया जा सकता है। बढ़ते जीव के लिए, शारीरिक निष्क्रियता के हानिकारक प्रभाव की भरपाई किसी भी चीज़ से नहीं की जा सकती।

यह स्थापित हो चुका है कि शारीरिक निष्क्रियता विशेष रूप से खतरनाक है प्रारम्भिक चरणओटोजेनेसिस और यौवन के दौरान। इससे शरीर की वृद्धि दर में उल्लेखनीय कमी आती है और कोशिकाओं के आनुवंशिक तंत्र के कार्यों सहित चयापचय प्रक्रियाओं में रुकावट आती है। साथ ही, महत्वपूर्ण कार्यात्मक विकारउच्चतम तंत्रिका गतिविधिविचार प्रक्रियाओं में तदनुसार कमी के साथ।

इस बीच, शारीरिक निष्क्रियता अधिकांश प्रतिनिधियों की प्रमुख स्थिति बन जाती है आधुनिक समाजजो बिना शारीरिक श्रम किये आरामदायक परिस्थितियों में रहना पसंद करते हैं। इस तरह, आधुनिक सभ्यता, आराम पैदा करते हुए, एक व्यक्ति को लगातार "मांसपेशियों की भूख" के लिए प्रेरित करता है, जिससे वह शारीरिक गतिविधि से वंचित हो जाता है, जो सामान्य कामकाज और स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

यह समझने के लिए कि शारीरिक गतिविधि किसी व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक विकास और परिणामस्वरूप उसके स्वास्थ्य में अग्रणी जन्मजात कारक क्यों है, आइए इसके कार्यों पर विचार करें।

शरीर के लिए गति के महत्व के बारे में सभी ज्ञात वैज्ञानिक जानकारी को सारांशित करते हुए, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि यह कम से कम पांच बुनियादी कार्य करता है: मोटर, रचनात्मक, प्रशिक्षण, उत्तेजक और सुरक्षात्मक।

1. शारीरिक गतिविधि का मोटर कार्य. मोटर गतिविधि को प्रक्रिया में किसी व्यक्ति द्वारा किए गए आंदोलनों के योग के रूप में समझा जाता है रोजमर्रा की जिंदगी. शारीरिक गतिविधि की सहायता से व्यक्ति पर्यावरण के साथ अंतःक्रिया करता है। किसी व्यक्ति के संचार के लिए मोटर प्रतिक्रियाएं आवश्यक हैं; वे हैं बाह्य अभिव्यक्तियाँश्रम प्रक्रिया, इनके माध्यम से प्रकृति से संपर्क बनता है। गति शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि की मुख्य अभिव्यक्ति है।

मांसपेशियों के संकुचन के परिणामस्वरूप गति होती है। कंकाल की मांसपेशियों के कार्य को गतिशील और स्थिर में विभाजित किया जा सकता है। जब शरीर या उसके अलग-अलग हिस्से अंतरिक्ष में घूमते हैं, तो वे गतिशील मांसपेशीय कार्य की बात करते हैं। यदि मांसपेशियों के संकुचन का उद्देश्य मुद्रा बनाए रखना और प्रतिकार करना है बाहरी ताक़तें, स्थिर मांसपेशी गतिविधि के बारे में बात करें। जहाँ तक चिकनी मांसपेशियों की बात है, वे पाचन तंत्र, रक्त वाहिकाओं, के मोटर कार्य करते हैं। मूत्राशय, महिलाओं में - गर्भाशय, आदि।

2. मोटर गतिविधि का रचनात्मक कार्य. मोटर गतिविधि ओटोजेनेसिस में एक प्रमुख कारक है, यानी, शुरुआत से लेकर जीवन के अंत तक किसी व्यक्ति का व्यक्तिगत विकास।

I. A. Arshavsky द्वारा विकसित सिद्धांत के अनुसार, विकास के तंत्र मोटर गतिविधि पर आधारित हैं। जीवन के सभी चरणों में, यह व्यक्ति के व्यक्तिगत विकास में अग्रणी कारक के रूप में कार्य करता है। यह तथाकथित "कंकाल मांसपेशी ऊर्जा नियम" है। इसका सार इस तथ्य में निहित है कि ओटोजेनेसिस की विभिन्न आयु अवधियों में ऊर्जा प्रक्रियाओं की विशेषताएं कंकाल की मांसपेशियों के विकास पर निर्भर करती हैं। इस सिद्धांत के अनुसार, कंकाल की मांसपेशियां जितनी बेहतर विकसित होंगी, शरीर में समग्र ऊर्जा विनिमय उतना ही अधिक होगा, और इसलिए, इसकी अनुकूली क्षमताएं उतनी ही अधिक होंगी।

I. A. Arshavsky का दावा है कि शरीर के गहन विकास और इष्टतम स्तर पर कामकाज के लिए तीन कारकों का संयोजन आवश्यक है - व्यवस्थित अनुप्रयोगव्यायाम, ठंड के संपर्क और हाइपोक्सिया की मध्यम खुराक में। ये तीनों कारक एक सामान्य जैव रासायनिक तंत्र के माध्यम से कार्य करते हैं।

3. मोटर गतिविधि का प्रशिक्षण कार्य. व्यवस्थित मध्यम शारीरिक गतिविधि एक प्रभावी प्रशिक्षण कारक है जो शरीर में अनुकूल जैव रासायनिक, संरचनात्मक और कार्यात्मक परिवर्तन का कारण बनती है। इन परिवर्तनों के कारण शरीर अधिक लचीला और स्वस्थ हो जाता है। न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक प्रदर्शन भी बढ़ता है, साथ ही बीमारी और तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है।

यह स्थापित किया गया है कि शारीरिक गतिविधि के प्रशिक्षण प्रभावों के लिए इष्टतम आयु 7 से 14 वर्ष है, जब मुख्य लिंक सबसे अधिक गहनता से बनते हैं मोटर प्रणालीऔर मोटर गुण। मोटर प्रणाली में सुधार की काफी संभावनाएं हैं किशोरावस्था. इसकी पुष्टि लयबद्ध और कलात्मक जिमनास्टिक जैसे विभिन्न खेलों में किशोरों की महान उपलब्धियों से होती है। फिगर स्केटिंग. किशोरों द्वारा नृत्य, बैले और सर्कस कला में भी उच्च परिणाम प्राप्त किए जाते हैं। साथ ही, यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इस उम्र में यौवन से जुड़े शरीर में तीव्र रूपात्मक परिवर्तन होते हैं। व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम न केवल शारीरिक पूर्णता प्राप्त करते हैं, बल्कि सभी आंतरिक अंगों के काम का स्थिर समन्वय भी प्राप्त करते हैं। इसके अलावा, शारीरिक प्रशिक्षण का तंत्रिका तंत्र के कामकाज और सुधार पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है दिमागी प्रक्रिया(आई.पी. पावलोव)।

इस प्रकार, शारीरिक प्रशिक्षण का शरीर पर बहुमुखी प्रभाव पड़ता है, जो व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास और स्वास्थ्य के निर्माण में योगदान देता है।

4. मोटर गतिविधि का उत्तेजक कार्य. हमारी मांसपेशियां बायोक्यूरेंट्स की वास्तविक जनरेटर हैं, जो मस्तिष्क के लिए सबसे महत्वपूर्ण उत्तेजनाएं हैं। बायोक्यूरेंट्स काम करने वाली मांसपेशियों में पैदा होते हैं और तथाकथित तंत्र के अनुसार मस्तिष्क तक पहुंच जाते हैं प्रतिक्रिया. इन बायोक्यूरेंट्स को प्रोप्रियोसेप्टिव एफेरेन्टेशन, यानी मांसपेशियों की संवेदनशीलता कहा जाता है। तंत्रिका आवेगों का प्रवाह जितना अधिक तीव्र होता है, मस्तिष्क उतनी ही तीव्रता से उत्तेजित होता है, विशेषकर सेरेब्रल कॉर्टेक्स।

ए.एन. लियोन्टीव ने बचपन में भाषण समारोह और मोटर गतिविधि के बीच घनिष्ठ संबंध दिखाया। यह उंगलियों की बारीक समन्वित गतिविधियों के लिए विशेष रूप से सच है। बच्चों में विकास फ़ाइन मोटर स्किल्स, आप भाषण कौशल के निर्माण में तेजी ला सकते हैं।

5. शारीरिक गतिविधि का सुरक्षात्मक कार्य. एविसेना ने अपने कार्यों में लिखा: “कोई भी दवा गति की जगह नहीं ले सकती। आंदोलन सभी प्रकार की दवाओं का स्थान ले लेता है।”

कोई भी इस प्राचीन कहावत से सहमत नहीं हो सकता है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि का मानव शरीर पर बहुमुखी लाभकारी प्रभाव पड़ता है और यह अक्सर बीमारियों और समय से पहले बुढ़ापे को हराने का एकमात्र साधन है।

शारीरिक व्यायाम के इस "जादू" का "रहस्य" इस प्रकार है। सबसे पहले, शारीरिक व्यायाम शरीर में विशेष जैविक पदार्थों के उत्पादन में योगदान देता है। सक्रिय पदार्थ, जो रोगजनक सिद्धांतों की गतिविधि को दबा देता है। दूसरे, शारीरिक व्यायाम सभी जीवन प्रक्रियाओं के आत्म-नियमन को बढ़ावा देता है और इस प्रकार किसी विशेष बीमारी से जुड़े दोषों को "सही" करता है। तीसरा, शारीरिक व्यायाम, ऊर्जा विनिमय को अधिक गतिशील स्तर पर स्थानांतरित करके, विभिन्न प्रतिकूल कारकों के प्रति शरीर के तनाव प्रतिरोध में योगदान देता है।

आध्यात्मिक और भौतिक गुणों के विकास में भौतिक संस्कृति ने हमेशा एक व्यक्ति को सक्रिय, फलदायी जीवन के लिए तैयार करने में अग्रणी स्थान पर कब्जा कर लिया है।

यह सर्वविदित है कि विकास की प्रक्रिया में, शरीर के कार्यों में परिवर्तन ने, अधिक या कम हद तक, मानव शरीर की सभी प्रणालियों को प्रभावित किया है। सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तन मानव मानस और शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों के नियामकों पर इसके प्रभाव की प्रक्रियाओं से हुए हैं।

मानव विकास की प्रक्रिया में वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति ने लगातार आवश्यक जानकारी की मात्रा, यानी दिमाग पर भार बढ़ाया है, जबकि साथ ही आवश्यक शारीरिक गतिविधि में कमी आई है। इससे दस लाख साल पहले मानव शरीर में विकसित हुई संतुलन प्रणाली में व्यवधान उत्पन्न हुआ। हजारों वर्षों के दौरान, मानव शरीर ने भौतिक भंडार जुटाकर बाहरी उत्तेजना (खतरे) का सामना करने की क्षमता विकसित की है। वर्तमान में, उत्तेजनाओं की ताकत लगातार बढ़ रही है। भुजबल(मांसपेशियों को) कार्रवाई के लिए तैयार किया जाता है, लेकिन उन्हें क्रियान्वित करना संभव नहीं है। अधिकांश शारीरिक गतिविधियाँ हमारे लिए तंत्रों द्वारा संपन्न होती हैं। ऐसा प्रतीत होता है कि हम किसी ऐसे कार्य के लिए निरंतर तत्परता की स्थिति में हैं जिसे करने की हमें अनुमति नहीं है, और शरीर अंततः अनुभव करना शुरू कर देता है नकारात्मक परिणामऐसी अवस्था.

उन लोगों के लिए जो शारीरिक शिक्षा के मित्र हैं स्कूल वर्षवयस्कता में व्यक्तिगत प्रणाली विकसित करना आसान होता है स्वस्थ छविजीवन जो आपको आपके चुने हुए पेशे में सफलता प्राप्त करने में मदद करेगा

सूचना का प्रवाह लगातार बढ़ रहा है, और भावनात्मक तनाव में वृद्धि अपरिहार्य है। अनिवार्य शारीरिक गतिविधि लगातार कम की जा रही है (श्रम का मशीनीकरण)। अपने स्वास्थ्य को आवश्यक स्तर पर बनाए रखने के लिए परिस्थितियाँ बनाने के लिए, आपको शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता है। मानसिक और शारीरिक तनाव के बीच सामंजस्यपूर्ण संतुलन सुनिश्चित करने के लिए व्यक्ति को शारीरिक व्यायाम करने की निरंतर आदत विकसित करनी चाहिए। यह मुख्य भागों में से एक है व्यक्तिगत प्रणालीस्वस्थ जीवन शैली। इसके विकास के लिए सबसे अनुकूल समय किशोरावस्था है, जब जीवन में अभी कोई बड़ी समस्याएँ नहीं होती हैं।

इसलिए, भौतिक संस्कृति भावनात्मक उत्तेजनाओं की ताकत और शरीर की भौतिक आवश्यकताओं की प्राप्ति के बीच अशांत संतुलन की समस्या को हल कर सकती है। आध्यात्मिक और शारीरिक स्वास्थ्य को मजबूत करने का यह सही तरीका है।

निष्कर्ष

1. पर आधुनिक मंचसभ्यता का विकास, भावनात्मक और मानसिक तनाव और तेजी से कम हुई शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।
2. किसी के आध्यात्मिक और शारीरिक गुणों के विकास और एक पूर्ण वयस्क जीवन की तैयारी के लिए व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा कक्षाएं आवश्यक हैं।
3. हर व्यक्ति को प्रदान करना है अच्छा स्तरस्वास्थ्य के लिए एक प्रशिक्षित, लचीला शरीर होना चाहिए, जो काम के दौरान आवश्यक मात्रा में काम करने में सक्षम हो।

प्रशन

1. कारण क्या है जैविक आवश्यकताकिसी व्यक्ति की उसके जीवन की प्रक्रिया में मोटर गतिविधि? आपने जवाब का औचित्य साबित करें।
2. स्वास्थ्य को मजबूत बनाने और बनाए रखने के लिए शारीरिक शिक्षा का क्या महत्व है?
3. किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को बनाए रखने में उसके मानसिक भार और शारीरिक गतिविधि के सामंजस्यपूर्ण वितरण की क्या भूमिका है?
4. स्कूल सप्ताह के दौरान शारीरिक शिक्षा और खेल गतिविधियों को वितरित करने का सबसे तर्कसंगत तरीका क्या है? आपने जवाब का औचित्य साबित करें।

कार्य

1. अपने शैक्षणिक भार, घरेलू कामकाज आदि को ध्यान में रखते हुए, सप्ताह और महीने के लिए शारीरिक शिक्षा और खेल के लिए एक व्यक्तिगत योजना बनाएं।
2. "शरीर को मजबूत बनाने और इच्छाशक्ति को मजबूत करने के लिए शारीरिक शिक्षा का महत्व" विषय पर एक संदेश तैयार करें।
3. "शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को मजबूत करना प्रत्येक व्यक्ति का कार्य है" विषय पर एक संदेश तैयार करें।

आधुनिक मनुष्य अपने पूर्वजों की तुलना में बहुत कम चलता है। यह मुख्य रूप से वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति की उपलब्धियों के कारण है: लिफ्ट, कार, सार्वजनिक परिवहन, आदि। मानसिक कार्यकर्ताओं के बीच अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि की समस्या विशेष रूप से प्रासंगिक है। लेकिन शायद मांसपेशियों की गतिविधि को कम करना अच्छी बात है? शायद इस तरह हम मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली, आंतरिक अंगों और प्रणालियों की टूट-फूट को कम करते हैं, यानी शरीर की रक्षा करते हैं? आपको इन और कुछ अन्य सवालों के जवाब इस लेख में मिलेंगे।

यह समझने के लिए कि शारीरिक गतिविधि शरीर के अंगों और प्रणालियों को कैसे प्रभावित करती है, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि मांसपेशियों की गतिविधि कैसे संचालित और नियंत्रित होती है।

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में हड्डियां, जोड़, स्नायुबंधन, टेंडन और मांसपेशियां शामिल हैं। हड्डियाँ जोड़ों और स्नायुबंधन द्वारा जुड़ी होती हैं। मांसपेशियां टेंडन द्वारा हड्डियों से जुड़ी होती हैं। सिग्नल भेजने वाली नसों द्वारा मांसपेशियों को संक्रमित किया जाता है (संकुचन गतिविधि शुरू करने या रोकने के लिए आदेश प्राप्त होते हैं)। मेरुदंड. प्रोप्रियोसेप्टर (आंतरिक रिसेप्टर्स जो अंतरिक्ष में शरीर के अंगों के स्थान, जोड़ों के कोण और परिवर्तन की दर, ऊतकों और आंतरिक अंगों पर यांत्रिक दबाव की मात्रा के बारे में जानकारी प्रदान करते हैं), जोड़ों, टेंडन और मांसपेशियों में स्थित, केंद्रीय को जानकारी प्रदान करते हैं तंत्रिका तंत्र उनकी स्थिति (स्थिति) के बारे में तंत्रिकाओं के माध्यम से बताता है जो रिसेप्टर्स से रीढ़ की हड्डी तक संकेत भेजते हैं। सिग्नल के प्रकार और तीव्रता के आधार पर, इसे या तो रीढ़ की हड्डी के खंड के स्तर पर संसाधित किया जाता है जहां सिग्नल प्राप्त हुआ था, या "उच्च अधिकारियों" को भेजा जाता है - मज्जा, सेरिबैलम, बेसल गैन्ग्लिया, सेरेब्रल कॉर्टेक्स का मोटर क्षेत्र। तंत्रिका तंत्र के अलावा, मांसपेशियों के कार्य के नियंत्रण और रखरखाव में रक्त (मांसपेशियों को ऑक्सीजन और "ईंधन" प्रदान करना - ग्लाइकोजन, ग्लूकोज, फैटी एसिड; चयापचय उत्पादों को हटाना, हास्य विनियमन), हृदय प्रणाली, श्वसन प्रणाली भी शामिल है। , साथ ही कुछ ग्रंथियाँ और अंग। उपरोक्त सभी तत्वों का समन्वित कार्य हमें मोटर गतिविधि करने की अनुमति देता है।

शरीर को प्रभावी ढंग से अनुकूलित करने के लिए गतिविधियां आवश्यक हैं पर्यावरण. यानी अगर यहां गर्मी है तो हम वहां चले जाएंगे जहां ठंड है, अगर हमें खतरा है तो हम वहां से भाग जाएंगे या अपना बचाव करना शुरू कर देंगे।

शरीर में संतुलन सुनिश्चित करने के लिए विकासवादी गति आवश्यक थी आंतरिक पर्यावरण. अर्थात्, इसने उस स्थान पर जाना संभव बना दिया जहाँ शरीर की जैविक रूप से महत्वपूर्ण आवश्यकताओं को पूरा करना संभव था। प्रजातियों के विकासवादी विकास के साथ, अधिक जटिल प्रकृति के आंदोलनों की एक बड़ी मात्रा को निष्पादित करना आवश्यक था। इससे मांसपेशियों में वृद्धि हुई और इसे नियंत्रित करने वाली प्रणालियों की जटिलता बढ़ गई; ये परिवर्तन आंतरिक वातावरण (होमियोस्टैसिस) के संतुलन में बदलाव के साथ थे। इसके अलावा, होमोस्टैसिस में व्यवधान पैदा करने वाला आंदोलन इनमें से एक बन गया है सबसे महत्वपूर्ण शर्तेंइसका रख-रखाव. यही कारण है कि गतिविधियों का शरीर की सभी प्रणालियों पर इतना बड़ा प्रभाव पड़ता है।

मांसपेशियाँ आनुवंशिक रूप से भारी मात्रा में कार्य करने के लिए प्रोग्राम की जाती हैं। शरीर का विकास एवं उसकी कार्यप्रणाली अलग-अलग अवधिजीवन सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करता है कि वे कितनी सक्रियता से काम करते हैं। यह नियमइसे "कंकाल की मांसपेशियों का ऊर्जा नियम" कहा जाता है और इसे आई.ए. द्वारा तैयार किया गया था। अर्शवस्की।

ए.वी. नागोर्नी और उनके छात्र इस विश्वास से आगे बढ़े कि उम्र बढ़ना समग्र रूप से शरीर के उम्र से संबंधित विकास का पर्याय है। उम्र बढ़ने के साथ, न केवल मात्रा और कार्यों में गिरावट आती है, बल्कि शरीर का एक जटिल पुनर्गठन भी होता है।

शरीर की उम्र बढ़ने के मुख्य पैटर्न में से एक इसकी अनुकूली और नियामक क्षमताओं में कमी है, यानी। "विश्वसनीयता"। ये परिवर्तन क्रमिक हैं।

चरण 1 - "अधिकतम तनाव", विटौक्टा प्रक्रियाओं का जुटाना। (विटौक्ट एक ऐसी प्रक्रिया है जो शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को स्थिर करती है, इसकी विश्वसनीयता बढ़ाती है, जिसका उद्देश्य उम्र के साथ जीवित प्रणालियों को होने वाले नुकसान को रोकना और जीवन प्रत्याशा को बढ़ाना है)। उम्र बढ़ने की प्रक्रिया की प्रगति के बावजूद, चयापचय और कार्यों में परिवर्तनों की इष्टतम सीमा बनाए रखी जाती है।

चरण 2 - "विश्वसनीयता में कमी" - विटौक्टा की प्रक्रियाओं के बावजूद, बेसल चयापचय और कार्यों के स्तर को बनाए रखते हुए शरीर की अनुकूली क्षमताएं कम हो जाती हैं।

चरण 3 - बुनियादी चयापचय और कार्यों में परिवर्तन।

नतीजतन, उम्र बढ़ने के साथ, महत्वपूर्ण तनाव को अनुकूलित करने की क्षमता पहले कम हो जाती है, और अंततः आराम के समय भी चयापचय और कार्य का स्तर बदल जाता है।

शारीरिक गतिविधि का स्तर प्रभावित करता है विभिन्न अंगऔर शरीर प्रणाली. गति की सीमा के अभाव को हाइपोकिनेसिया कहा जाता है। मांसपेशियों पर दीर्घकालिक अपर्याप्त भार को शारीरिक निष्क्रियता कहा जाता है। पहले और दूसरे दोनों का शरीर पर जितना लोग सोचते हैं उससे कहीं अधिक परिणाम होते हैं। यदि हाइपोकिनेसिया केवल चयापचय की तीव्रता या मात्रा की कमी है, तो शारीरिक निष्क्रियता है रूपात्मक परिवर्तनहाइपोकिनेसिया के कारण अंगों और ऊतकों में।

हाइपोकिनेसिया और शारीरिक निष्क्रियता के परिणाम

में वास्तविक जीवनऔसत नागरिक फर्श पर स्थिर होकर स्थिर नहीं पड़ा रहता है: वह दुकान पर जाता है, काम करने जाता है, कभी-कभी बस के पीछे भी दौड़ता है। यानी उसके जीवन में एक निश्चित स्तर की शारीरिक गतिविधि होती है। लेकिन यह स्पष्ट रूप से शरीर के सामान्य कामकाज के लिए पर्याप्त नहीं है! मांसपेशियों की गतिविधि की मात्रा में एक महत्वपूर्ण ऋण है।

समय के साथ, हमारा औसत नागरिक यह नोटिस करना शुरू कर देता है कि उसके स्वास्थ्य में कुछ गड़बड़ है: सांस की तकलीफ, विभिन्न स्थानों में झुनझुनी, समय-समय पर दर्द, कमजोरी, सुस्ती, चिड़चिड़ापन, इत्यादि। और यह जितना आगे बढ़ता है, उतना ही बुरा होता जाता है।

शारीरिक गतिविधि की कमी शरीर को कैसे प्रभावित करती है?

कक्ष

अधिकांश शोधकर्ता उम्र बढ़ने के प्राथमिक तंत्र को कोशिकाओं के आनुवंशिक तंत्र, प्रोटीन जैवसंश्लेषण कार्यक्रम में गड़बड़ी से जोड़ते हैं। सामान्य कोशिका संचालन के दौरान, एक विशेष डीएनए मरम्मत प्रणाली के अस्तित्व के कारण डीएनए क्षति को बहाल किया जाता है, जिसकी गतिविधि उम्र के साथ कम हो जाती है, जो मैक्रोमोलेक्यूल की क्षतिग्रस्त श्रृंखला के विकास और इसके टुकड़ों के संचय में योगदान करती है।

सेलुलर विनियमन के इस कमजोर होने का एक कारण शरीर की सामान्य गतिविधि की कमी है। कई कोशिकाओं में, ऑक्सीजन की खपत कम हो जाती है, श्वसन एंजाइमों की गतिविधि कम हो जाती है, और ऊर्जा से भरपूर फॉस्फोरस यौगिकों - एटीपी, क्रिएटिन फॉस्फेट - की सामग्री कम हो जाती है।

ऊर्जा क्षमता का निर्माण कोशिका के माइटोकॉन्ड्रिया में होता है। उम्र के साथ, माइटोकॉन्ड्रियल प्रोटीन का संश्लेषण कम हो जाता है, उनकी मात्रा कम हो जाती है और उनका क्षरण होता है।

कोशिकाओं और कोशिका यौगिकों की लचीलापन कम हो जाती है, अर्थात। उनके परिवर्तन के बिना उत्तेजना की लगातार लय को पुन: उत्पन्न करने की उनकी क्षमता।

कोशिका द्रव्यमान कम हो जाता है। स्वस्थ 25 वर्षीय पुरुषों का शारीरिक कोशिका द्रव्यमान

यह शरीर के कुल वजन का 47% है, और 70 साल के लोगों में, केवल 36% है।

शरीर के कई ऊतकों की सेलुलर गतिविधि की अपर्याप्तता कोशिकाओं में "अपचित अवशेषों" (उत्सर्जक समावेशन) के संचय में योगदान करती है, जो धीरे-धीरे कोशिका में "सीनाइल पिगमेंट" - लिपोफसिन - के बड़े भंडार बनाते हैं, जो कार्यात्मक कार्यप्रणाली को ख़राब करता है। कोशिकाएं.

परिणामस्वरूप, पूरे शरीर की कोशिकाओं में मुक्त कणों का गहन संचय होता है, जो कोशिका में आनुवंशिक परिवर्तन का कारण बनता है। उमड़ती गंभीर स्थितिकैंसर का खतरा.

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस)

गति की कमी के साथ, प्रोप्रियोसेप्टर्स से आवेगों की मात्रा काफी कम हो जाती है। लेकिन यह उनमें से संकेतों का पर्याप्त स्तर है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के जैविक रूप से आवश्यक स्वर को बनाए रखता है, जिससे शरीर को नियंत्रित करने में इसका पर्याप्त काम सुनिश्चित होता है। इसलिए, शारीरिक गतिविधि की कमी से, निम्नलिखित होता है:

मांसपेशियों और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के बीच संबंध बिगड़ जाते हैं

थकान जल्दी होने लगती है

आंदोलनों का समन्वय बिगड़ जाता है

तंत्रिका तंत्र के ट्रॉफिक (पोषण संबंधी) कार्य बाधित हो जाते हैं

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और आंतरिक अंगों के बीच संबंध बिगड़ते हैं, जो वृद्धि का कारण बनता है हास्य विनियमनऔर हार्मोनल असंतुलन.

कई मस्तिष्क संरचनाओं की लचीलापन कम हो जाती है, उत्तेजना में अंतर दूर हो जाता है विभिन्न विभागदिमाग

संवेदी प्रणालियों की कार्यप्रणाली ख़राब हो जाती है

भावनात्मक अस्थिरता और चिड़चिड़ापन दिखाई देता है

यह सब ध्यान, स्मृति और सोच की कार्यप्रणाली में गिरावट का कारण बनता है।

ध्यान दें कि गैर-विभाजित कोशिकाएँ (जिनमें तंत्रिका, संयोजी आदि शामिल हैं) सबसे पहले पुरानी होती हैं।

श्वसन प्रणाली

गति की कमी से श्वसन की मांसपेशियाँ शोष हो जाती हैं। ब्रोन्कियल पेरिस्टलसिस कमजोर हो जाता है। उम्र के साथ, ब्रांकाई की दीवारों में लिम्फोइड और प्लास्मैटिक तत्वों की घुसपैठ हो जाती है; उनके लुमेन में बलगम और पतला उपकला जमा हो जाता है। इससे ब्रांकाई के लुमेन में कमी आती है। कार्यशील केशिकाओं की पारगम्यता और संख्या ख़राब हो जाती है।

मांसपेशियों की गतिविधि की कमी श्वसन क्रिया को इस प्रकार प्रभावित करती है:

साँस लेने की गहराई कम हो जाती है

कम हो जाती है महत्वपूर्ण क्षमताफेफड़े

एक मिनट में सांस लेने की मात्रा कम हो जाती है

अधिकतम फुफ्फुसीय वेंटिलेशन कम हो जाता है

यह सब ऑक्सीजन संतृप्ति में कमी की ओर जाता है धमनी का खूनऔर विश्राम के समय ऊतकों को अपर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति। शरीर के तापमान में वृद्धि के साथ होने वाली बीमारियों में, श्वसन तंत्र अंगों और ऊतकों को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति करने में सक्षम नहीं होता है, जिससे चयापचय संबंधी विकार होते हैं और अंग समय से पहले खराब हो जाते हैं। और मांसपेशियों के काम के साथ, यहां तक ​​कि मध्यम तीव्रता का भी, ऑक्सीजन ऋण उत्पन्न होता है, इसकी अवधि कम हो जाती है, और पुनर्प्राप्ति समय बढ़ जाता है।

हृदय प्रणाली

सामान्य स्थिति में, भार का बड़ा हिस्सा कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केनिचले शरीर से हृदय तक शिरापरक रक्त की वापसी सुनिश्चित करना है। इससे सुविधा होती है:

1. मांसपेशियों के संकुचन के दौरान नसों के माध्यम से रक्त को धकेलना;

2. साँस लेने के दौरान छाती में नकारात्मक दबाव के निर्माण के कारण चूषण प्रभाव।

3. शिरापरक बिस्तर की व्यवस्था.

हृदय प्रणाली के साथ मांसपेशियों के काम की पुरानी कमी के साथ, निम्नलिखित रोग परिवर्तन होते हैं:

"मांसपेशी पंप" की दक्षता कम हो जाती है - कंकाल की मांसपेशियों की अपर्याप्त शक्ति और गतिविधि के परिणामस्वरूप;

शिरापरक वापसी सुनिश्चित करने के लिए "श्वसन पंप" की प्रभावशीलता काफी कम हो गई है;

कम हो जाती है हृदयी निर्गम(सिस्टोलिक मात्रा में कमी के कारण - एक कमजोर मायोकार्डियम अब पहले जितना रक्त बाहर नहीं निकाल सकता);

शारीरिक गतिविधि करते समय हृदय के स्ट्रोक की मात्रा बढ़ाने का रिजर्व सीमित है;

हृदय गति (एचआर) बढ़ जाती है। यह इस तथ्य के परिणामस्वरूप होता है कि कार्डियक आउटपुट और शिरापरक वापसी सुनिश्चित करने वाले अन्य कारकों का प्रभाव कम हो गया है, लेकिन शरीर को महत्वपूर्ण बनाए रखने की आवश्यकता है आवश्यक स्तररक्त परिसंचरण;

हृदय गति में वृद्धि के बावजूद, पूर्ण रक्त परिसंचरण का समय बढ़ जाता है;

हृदय गति में वृद्धि के परिणामस्वरूप, स्वायत्त संतुलन सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की बढ़ी हुई गतिविधि की ओर स्थानांतरित हो जाता है;

कमजोर स्वायत्त सजगताकैरोटिड आर्च और महाधमनी के बैरोरिसेप्टर्स से, जो रक्त में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के उचित स्तर को विनियमित करने वाले तंत्र की पर्याप्त सूचना सामग्री में व्यवधान की ओर जाता है;

हेमोडायनामिक समर्थन (रक्त परिसंचरण की आवश्यक तीव्रता) शारीरिक गतिविधि के दौरान ऊर्जा की मांग में वृद्धि से पीछे है, जिससे ऊर्जा के अवायवीय स्रोतों का पहले से समावेशन होता है और अवायवीय चयापचय की सीमा में कमी आती है;

परिसंचारी रक्त की मात्रा कम हो जाती है, यानी, इसका अधिक हिस्सा जमा हो जाता है (आंतरिक अंगों में जमा हो जाता है);

अपक्षय मांसपेशी परतरक्त वाहिकाएं, उनकी लोच कम हो जाती है;

मायोकार्डियल पोषण बिगड़ रहा है (आगे बढ़ रहा है)। इस्केमिक रोगदिल - हर दसवां व्यक्ति इससे मर जाता है);

मायोकार्डियम शोष (यदि आपको उच्च तीव्रता वाले कार्य को सुनिश्चित करने की आवश्यकता नहीं है तो आपको मजबूत हृदय की मांसपेशियों की आवश्यकता क्यों है?)।

हृदय प्रणाली बाधित होती है। इसकी अनुकूली क्षमताएं कम हो जाती हैं। हृदय संबंधी रोग विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है।

उपरोक्त कारणों के परिणामस्वरूप संवहनी स्वर में कमी, साथ ही धूम्रपान और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि से धमनीकाठिन्य (रक्त वाहिकाओं का सख्त होना) होता है, लोचदार प्रकार की वाहिकाएं इसके लिए अतिसंवेदनशील होती हैं - महाधमनी, कोरोनरी, गुर्दे और मस्तिष्क धमनियां. कठोर धमनियों की संवहनी प्रतिक्रियाशीलता (हाइपोथैलेमस से संकेतों के जवाब में सिकुड़ने और फैलने की उनकी क्षमता) कम हो जाती है। रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर बनता है एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े. परिधीय संवहनी प्रतिरोध बढ़ जाता है। छोटी वाहिकाओं (केशिकाओं) में फाइब्रोसिस और हाइलिन अध: पतन विकसित होता है, जिससे मुख्य अंगों, विशेष रूप से हृदय के मायोकार्डियम में अपर्याप्त रक्त आपूर्ति होती है।

बढ़ी हुई परिधीय संवहनी प्रतिरोध, साथ ही सहानुभूति गतिविधि की ओर एक वनस्पति बदलाव, उच्च रक्तचाप (दबाव में वृद्धि, मुख्य रूप से धमनी) के कारणों में से एक बन जाता है। रक्त वाहिकाओं की लोच में कमी और उनके विस्तार के कारण, निचला दबाव कम हो जाता है, जिससे नाड़ी दबाव में वृद्धि होती है (निचले और के बीच का अंतर) ऊपरी दबाव), जो समय के साथ हृदय पर अधिभार का कारण बनता है।

कठोर धमनी वाहिकाएँ कम लचीली और अधिक नाजुक हो जाती हैं, और ढहने लगती हैं; टूटने के स्थान पर थ्रोम्बी (रक्त के थक्के) बन जाते हैं। इससे थ्रोम्बोएम्बोलिज्म होता है - थक्के का अलग होना और रक्तप्रवाह में इसकी गति। धमनी वृक्ष में कहीं रुककर, यह अक्सर रक्त की गति को बाधित करके गंभीर जटिलताओं का कारण बनता है। यह अक्सर कारण बनता है अचानक मौतयदि रक्त का थक्का फेफड़ों (न्यूमोएम्बोलिज्म) या मस्तिष्क (सेरेब्रल संवहनी घटना) में किसी वाहिका को अवरुद्ध कर देता है।

दिल का दौरा, दिल का दर्द, ऐंठन, अतालता और कई अन्य हृदय संबंधी विकृतियाँ एक ही तंत्र - कोरोनरी वैसोस्पास्म के कारण उत्पन्न होती हैं। हमले और दर्द के समय, इसका कारण संभावित रूप से प्रतिवर्ती तंत्रिका ऐंठन है कोरोनरी धमनी, जो मायोकार्डियम के एथेरोस्क्लेरोसिस और इस्किमिया (अपर्याप्त ऑक्सीजन आपूर्ति) पर आधारित है।

स्ट्रोक, हृदय रोग की तरह, धमनीकाठिन्य से जुड़ी एक अपक्षयी प्रक्रिया है, अंतर केवल इतना है कि अध: पतन का फोकस (स्थान) पैथोलॉजिकल परिवर्तन) नाजुक वाहिकाएँ हैं जो मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति करती हैं। दिमाग रक्त वाहिकाएंधमनीकाठिन्य, अत्यधिक परिश्रम आदि के कारण होने वाली सामान्य धमनी क्षति से बचे नहीं हैं।

अंतःस्रावी और पाचन तंत्र

क्योंकि अंत: स्रावी प्रणालीशरीर के कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए आनुवंशिक रूप से प्रोग्राम किया गया है, जो पर्याप्त मांसपेशी गतिविधि पैदा करता है, फिर शारीरिक गतिविधि की कमी (शारीरिक निष्क्रियता) अंतःस्रावी ग्रंथियों के विघटन का कारण बनती है।

आंतरिक अंगों और अंतःस्रावी ग्रंथियों के ऊतकों की ट्राफिज्म में गिरावट के परिणामस्वरूप, उनके भागों में प्रतिपूरक वृद्धि (कोशिकाओं के समूहों की मृत्यु और शेष लोगों की अतिवृद्धि) के साथ उनके कार्य बिगड़ जाते हैं। यह चिंता का विषय है थाइरॉयड ग्रंथि, अग्न्याशय, अधिवृक्क ग्रंथियां। पेट की दीवार में रक्त की आपूर्ति बाधित हो जाती है और आंतों की गतिशीलता बिगड़ जाती है।

यह अंतःस्रावी और पाचन तंत्र की कई बीमारियों के उद्भव के लिए स्थितियां बनाता है।

सभी अंतःस्रावी ग्रंथियाँ हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी कॉम्प्लेक्स के नियंत्रण में हैं।

इस जटिल नियामक प्रणाली के कुछ हिस्सों में बदलाव धीरे-धीरे अन्य हिस्सों में बदलाव का कारण बनता है। उदाहरण के लिए, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का स्तर उम्र के साथ कम हो जाता है, महिलाओं में यह बढ़ जाता है।

लीवर का वजन कम हो जाता है।

मेटाबोलिक रोग

हृदय प्रणाली, अंतःस्रावी और की गतिविधि में कमी के परिणामस्वरूप स्वायत्त शिथिलताएँ, अपर्याप्त मांसपेशी गतिविधि के कारण उत्पन्न होने पर, आंतरिक अंगों (हाइपोक्सिया) के ऊतकों में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं की तीव्रता कम हो जाती है, जिससे उनका अध: पतन होता है और प्रदर्शन में कमी आती है।

लिपिड, कार्बोहाइड्रेट और बाद में विटामिन चयापचय का उल्लंघन होता है।

यह ज्ञात है कि किसी व्यक्ति के पूर्ण शारीरिक परिपक्वता तक पहुंचने के बाद उम्र बढ़ने की प्रक्रिया की दर चयापचय की तीव्रता और कोशिका प्रसार की दर (अंतर्गर्भाशयी विकास के दौरान विभिन्न ऊतकों की कोशिकाओं की संरचना में क्रमिक परिवर्तन) से निर्धारित होती है। एन.आई. उम्र बढ़ने की गति-चक्रीय परिकल्पना के लेखक अरिनचिन ने तुलनात्मक शारीरिक अध्ययनों के आधार पर जानवरों के विभिन्न जीवन काल के निर्माण में उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाओं के बीच संबंधों के महत्व के बारे में, इष्टतम के बारे में विचार सामने रखे। शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि के सभी स्तरों पर होने वाली प्रत्येक प्रकार की चक्रीय प्रक्रियाओं की गति।

स्वायत्त असंतुलन के कारण, जो अन्य बातों के अलावा, हाइपोथैलेमिक-अधिवृक्क प्रणाली की सक्रियता, और उच्च रक्तचाप से ग्रस्त गुर्दे की कार्यप्रणाली में कमी और ग्लोमेरुलर तंत्र की अतिवृद्धि (गुर्दे के ऊतकों के हाइपोक्सिया के कारण) का कारण बनता है, शरीर में सोडियम और कैल्शियम जमा हो जाता है। पोटेशियम की एक साथ हानि के साथ, जो इनमें से एक है मुख्य कारणपदोन्नति संवहनी प्रतिरोधउन सभी के साथ जो इसका तात्पर्य है। और सामान्य तौर पर, इलेक्ट्रोलाइट संतुलन शरीर का "पवित्रों में से पवित्र" है, और इसका उल्लंघन बहुत दुखद भविष्य का संकेत देता है।

चयापचय के स्तर में सामान्य कमी के परिणामस्वरूप, एक सामान्य तस्वीर थायरॉयड ग्रंथि का हाइपरफंक्शन है, जिसके हार्मोन कई सेलुलर प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं, जिनमें वे भी शामिल हैं जिन्हें बढ़ी हुई उत्तेजना की आवश्यकता नहीं होती है।

विनियामक बदलाव से जीन सक्रिय हो जाते हैं जो शरीर में मुक्त प्रोटीन के लिए एंटीबॉडी के गठन और कोशिकाओं और ऊतकों को प्रतिरक्षा परिसरों द्वारा क्षति का निर्धारण करते हैं।

और अंत में, यह कोई रहस्य नहीं है कि शारीरिक गतिविधि की कमी से मोटापा बढ़ता है, जिसके विकास, महत्व और काबू पाने के तरीकों के बारे में लेख "मोटापा" में पढ़ा जा सकता है।

हाड़ पिंजर प्रणाली

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में भी कई परिवर्तन होते हैं:

मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है (कार्यशील केशिकाओं की संख्या में कमी सहित);

मांसपेशियों में चयापचय कम हो जाता है (एटीपी के गठन सहित परिवर्तन प्रक्रियाओं की दक्षता कम हो जाती है);

परिणामस्वरूप, एटीपी का संश्लेषण, जो न केवल मांसपेशियों में, बल्कि पूरे शरीर की कोशिकाओं में भी ऊर्जा का प्रत्यक्ष स्रोत है, कम हो जाता है;

मांसपेशियों के संकुचनशील गुण ख़राब हो जाते हैं;

मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है;

मांसपेशियों की शक्ति, गति और सहनशक्ति (विशेष रूप से स्थिर) में कमी आती है;

मांसपेशियों की प्रोप्रियोसेप्टिव संवेदनशीलता क्षीण होती है (अंतरिक्ष में मांसपेशियों की वर्तमान स्थिति के बारे में जानकारी के साथ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को आपूर्ति करने की क्षमता);

मांसपेशियों और आयतन में कमी आती है;

मूत्र में कैल्शियम का उत्सर्जन बढ़ जाता है (यह हड्डियों की ताकत में कमी का एक कारण है);

हड्डियों में कैल्शियम-फास्फोरस चयापचय बाधित होता है;

ऑस्टियोपोरोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, हर्निया, आर्थ्रोसिस, गठिया और अन्य अपक्षयी और सूजन प्रक्रियाएँहड्डियों और आसपास के ऊतकों में;

रीढ़ की हड्डी में विकृति (सभी आगामी समस्याओं के साथ);

उम्र के साथ शरीर का आकार कम होना।

चयापचय संबंधी विकारों और हड्डी के ऊतकों की खराब ट्राफिज्म के कारण, वसा ऊतक के साथ हड्डी के ऊतकों का महत्वपूर्ण प्रतिस्थापन होता है। (कभी-कभी - युवाओं में 50% तक की स्थिति।) एरिथ्रोपोएसिस (रक्त निर्माण) कम हो जाता है और ल्यूकोसाइट अनुपात बदल जाता है। एसओई (रक्त का थक्का जमना) बढ़ सकता है, जो थ्रोम्बस गठन को बढ़ावा देता है। इससे एनीमिया, ल्यूकेमिया आदि बीमारियाँ होती हैं।

यहाँ सारांशअपर्याप्त मांसपेशी भार के परिणाम। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि धूम्रपान और शराब के साथ-साथ हाइपोकिनेसिया और शारीरिक निष्क्रियता को बीमारियों के विकास के लिए जोखिम कारक माना जाता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मांसपेशियों की गतिविधि की कमी बचपन में विशेष रूप से खतरनाक है विद्यालय युग. इससे शरीर के निर्माण में मंदी आती है, श्वसन, हृदय, अंतःस्रावी और अन्य प्रणालियों के विकास पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप सेरेब्रल कॉर्टेक्स का अपर्याप्त विकास होता है। ध्यान, स्मृति, सोच, चरित्र लक्षण और सामाजिक अनुकूलनविचलन के साथ बनता है, जिससे मनोविकृति विकसित होने का खतरा पैदा होता है।

सर्दी-जुकाम का प्रकोप भी बढ़ गया है संक्रामक रोगऔर उनके जीर्ण होने की संभावना बढ़ जाती है।

शरीर पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव

शारीरिक गतिविधि का महत्व प्राचीन काल से ही ज्ञात है। इसीलिए भौतिक सुधार की प्रणालियाँ विश्व के विभिन्न क्षेत्रों में प्रकट और विकसित हुईं।

जैव रासायनिक यौगिकों के संश्लेषण और बहाली की प्रक्रियाओं के कार्यात्मक प्रेरण में एक कारक के रूप में शारीरिक गतिविधि एक विशेष भूमिका निभाती है सेलुलर संरचनाएँ, और अतिरिक्त की बहाली (आईए अर्शावस्की, 1982 द्वारा व्यक्तिगत विकास के नकारात्मक सिद्धांत के कंकाल की मांसपेशियों के ऊर्जा नियम के अनुसार "मुक्त ऊर्जा" का संचय)।

विभिन्न अध्ययनों ने शरीर पर शारीरिक शिक्षा और स्वास्थ्य गतिविधियों के सकारात्मक प्रभाव की पुष्टि की है: प्रतिरक्षा सामान्य हो जाती है, सर्दी, संक्रामक रोग और हृदय रोग होने का खतरा कम हो जाता है, जीवन प्रत्याशा बढ़ जाती है, कार्य उत्पादकता बढ़ जाती है और कल्याण में सुधार होता है।

मध्यम तीव्रता की व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि के साथ (अधिकतम का 65-75%, 140-160 की हृदय गति के साथ - विस्तृत कार्यप्रणालीलोड तीव्रता की गणना के लिए, साइट पर निकटतम सामग्री देखें) कार्य में शामिल सिस्टम, साथ ही मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को प्रशिक्षित किया जाता है। इसके अलावा, न केवल एक विशिष्ट प्रभाव होता है (सक्रिय रूप से भाग लेने वाली प्रणालियों के काम में सुधार होता है), बल्कि एक गैर-विशिष्ट भी होता है (सामान्य रूप से स्वास्थ्य में सुधार: बीमारियों की घटना कम हो जाती है, वसूली तेज हो जाती है)।

तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का इष्टतम स्वर बनाए रखा जाता है, आंदोलनों के समन्वय में सुधार होता है, और आंतरिक अंगों के विनियमन में सुधार होता है। मानसिक क्षेत्र में चिंता, भावनात्मक तनाव में कमी, मनो-भावनात्मक क्षेत्र का सामान्यीकरण, आक्रामकता में कमी, आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास में वृद्धि होती है।

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। हृदय की मात्रा, सिस्टोलिक रक्त की मात्रा, आराम के समय और व्यायाम के दौरान कार्डियक आउटपुट में वृद्धि, आराम के समय हृदय गति कम हो जाती है, पर्याप्त संवहनी स्वर बनाए रखा जाता है, मायोकार्डियम में रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, शिरापरक वापसी की सुविधा होती है (अधिक के कारण) प्रभावी उपयोग"मांसपेशी" और "श्वसन" पंप), काम करने वाली केशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है, जो पोषण और मांसपेशियों की रिकवरी में वृद्धि में योगदान करती है।

में श्वसन प्रणालीनिम्नलिखित परिवर्तन होते हैं: साँस लेने की गहराई बढ़ जाती है, इसकी आवृत्ति कम हो सकती है, फेफड़ों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, उनमें गैस विनिमय प्रक्रिया तेज हो जाती है और ज्वार की मात्रा बढ़ जाती है।

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में निम्नलिखित होता है: मांसपेशियों की मात्रा, शक्ति और सहनशक्ति बढ़ जाती है सिकुड़ना, ऑक्सीडेटिव क्षमता बढ़ती है, साथ ही ठीक होने की क्षमता भी बढ़ती है, प्रोप्रियोसेप्टर्स की कार्यप्रणाली में सुधार होता है और मुद्रा में सुधार होता है।

मोटर गतिविधि की मात्रा

यह स्पष्ट है कि शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। हालाँकि, भार की एक सीमा होती है, जिसके परे अतिरिक्त कार्य न केवल बेकार है, बल्कि हानिकारक भी है। निरंतर "अत्यधिक" भार के साथ, अत्यधिक प्रशिक्षण की स्थिति उत्पन्न होती है, जो निम्नलिखित में प्रकट हो सकती है:

नींद में खलल पड़ता है

मांसपेशियों में दर्द की अनुभूति होने लगती है

हृदय गति बढ़ जाती है

भावनात्मक अस्थिरता बढ़ती है

भूख खराब हो जाती है और शरीर का वजन कम हो जाता है

समय-समय पर मतली के दौरे पड़ते हैं

सर्दी-जुकाम होने की संभावना बढ़ जाती है

रक्तचाप बढ़ जाता है

इसके अलावा, अत्यधिक भार से टूट-फूट होती है। कार्यात्मक प्रणालियाँजो काम सुनिश्चित करने में सीधे तौर पर शामिल हैं. इस मामले में, नकारात्मक क्रॉस-अनुकूलन होता है - अनुकूली क्षमताओं और प्रणालियों का उल्लंघन जो सीधे इस प्रकार के भार से संबंधित नहीं हैं (प्रतिरक्षा में कमी, आंतों की गतिशीलता में कमी, आदि)।

उच्च तीव्रता वाला व्यायाम हृदय संरचनाओं और मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकता है। लंबे समय तक थका देने वाले स्थैतिक भार से सहनशक्ति में कमी आती है, और गतिशील भार से थकान बढ़ जाती है। महत्वपूर्ण मांसपेशी अतिवृद्धि से संचार प्रणाली से उनके काम के प्रावधान में गिरावट हो सकती है, साथ ही लैक्टेट (ग्लाइकोजन के ऑक्सीजन-मुक्त, अवायवीय ऑक्सीकरण का एक उत्पाद) का उत्पादन भी बढ़ सकता है।

अत्यधिक गतिविधि से स्वायत्त स्वर में सहानुभूति गतिविधि की ओर बदलाव हो सकता है, जो उच्च रक्तचाप का कारण बनता है और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

इसलिए, इष्टतम लोड स्तर का पता लगाना महत्वपूर्ण है, कौन सा, कब यह राज्यशरीर अधिकतम प्रशिक्षण प्रभाव देगा।

विभिन्न पाठ्यपुस्तकें और स्वास्थ्य पत्रिकाएँ अक्सर औसत मात्रा में व्यायाम के साथ-साथ प्रशिक्षण कार्यक्रम भी प्रदान करती हैं जिनका स्वस्थ और मजबूत रहने के लिए पालन किया जाना चाहिए। उदाहरण के तौर पर, नीचे एक तालिका दी गई है जो उम्र के आधार पर शारीरिक गतिविधि की आवश्यक मात्रा दर्शाती है।

शारीरिक गतिविधि की इष्टतम मात्रा (ए.एम. अलेक्सेव, डी.एम. डायकोव)

आयु शारीरिक गतिविधि की मात्रा (प्रति सप्ताह घंटे)

प्रीस्कूलर 21-28

स्कूली छात्र 21-24

छात्र 10-14

वयस्क, शारीरिक श्रमिक

वयस्क, 10 से अधिक उम्र के मानसिक कार्यकर्ता, व्यक्तिगत रूप से

वृद्ध लोग 14-21

हालाँकि, इन औसत आंकड़ों का उपयोग सावधानी से किया जाना चाहिए। जाहिर है, भार की इष्टतम मात्रा न केवल उम्र पर निर्भर करती है, बल्कि व्यक्तिगत स्तर की फिटनेस, स्वास्थ्य और वर्तमान मनो-भावनात्मक स्थिति पर भी निर्भर करती है।

इष्टतम भार स्तर और प्रशिक्षण व्यवस्था के मानदंड निम्नानुसार चुने जा सकते हैं:

प्रशिक्षण के बाद "मांसपेशियों की खुशी" की उपस्थिति और प्रशिक्षण सत्रों के बीच इसका संरक्षण (विशेष उत्साह)। भावनात्मक स्थिति, जीवंतता की स्थिति)

वर्कआउट के बाद या बीच में मांसपेशियों, जोड़ों या टेंडन में कोई दर्द नहीं

बेहतर प्रदर्शन

भावनात्मक स्थिरता में वृद्धि

स्मृति और ध्यान में सुधार

नींद की कोई समस्या नहीं

भूख में सुधार

पाचन में सुधार

सहनशक्ति में सुधार

बढ़ी हुई ताकत

हृदय गति में कोई वृद्धि या महत्वपूर्ण कमी नहीं और रक्तचापआराम से

निष्कर्ष:

शारीरिक गतिविधि सीधे सभी शरीर प्रणालियों की स्थिति को प्रभावित करती है

स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि का इष्टतम स्तर आवश्यक है

प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, आपको अपनी भलाई पर ध्यान केंद्रित करने और शरीर की स्थिति के कुछ वस्तुनिष्ठ संकेतकों को मापने की आवश्यकता है।

आप हमारी साइट पर अन्य लेखों में पता लगा सकते हैं कि किसी विशेष व्यक्ति के लिए किस प्रकार का प्रशिक्षण भार आवश्यक है (पर्याप्त, लेकिन अत्यधिक नहीं)।

	होली - वसंत और चमकीले रंगों और गौरा पूर्णिमा का त्योहार (19 मार्च, 2011)
	महा शिवरात्रि (3 मार्च, 2011)
	हिंदू छुट्टियाँ
	महिलाओं का अभ्यास. गीता अयंगर द्वारा उत्तर
	बंध क्या हैं?
	शुरुआती योग अभ्यासकर्ताओं के लिए युक्तियाँ
	आसन में मांसपेशियों का काम
	एलर्जी, वसंत की तैयारी
	अपनी जड़ें खोजें (वृक्षासन के उदाहरण का उपयोग करके)

गति की आवश्यकता शरीर की सामान्य जैविक आवश्यकताओं में से एक है, जो खेलती है महत्वपूर्ण भूमिकाउसकी जीवन गतिविधि में और उसके विकासवादी विकास के सभी चरणों में मनुष्य के गठन में। विकास सक्रिय मांसपेशी गतिविधि के साथ अटूट संबंध में होता है।

मोटर गतिविधि मुख्य कारकों में से एक है जो शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के स्तर और उसके कंकाल, मांसपेशियों और हृदय प्रणालियों की स्थिति को निर्धारित करती है। यह स्वास्थ्य के तीन पहलुओं से निकटता से संबंधित है: शारीरिक, मानसिक और सामाजिक और एक व्यक्ति के जीवन भर में विभिन्न भूमिकाएँ निभाता है। शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर की आवश्यकता व्यक्तिगत होती है और कई शारीरिक, सामाजिक-आर्थिक और सांस्कृतिक कारकों पर निर्भर करती है। शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता का स्तर काफी हद तक वंशानुगत और आनुवंशिक विशेषताओं द्वारा निर्धारित होता है। के लिए सामान्य विकासऔर स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शरीर की कार्यप्रणाली के लिए एक निश्चित स्तर की शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। गतिविधि। इस श्रेणी में शारीरिक गतिविधि का न्यूनतम, इष्टतम और अधिकतम स्तर होता है।

न्यूनतम स्तरआपको सामान्य बनाए रखने की अनुमति देता है कार्यात्मक अवस्थाशरीर। इष्टतम परसबसे अधिक हासिल किया उच्च स्तरशरीर की कार्यात्मक क्षमताएं और महत्वपूर्ण गतिविधि; अधिकतम सीमाएँ अत्यधिक भार को अलग करती हैं जिससे अधिक काम हो सकता है, तेज़ गिरावटप्रदर्शन।इससे अभ्यस्त शारीरिक गतिविधि पर सवाल उठता है, जिसे सामान्य जीवन गतिविधियों के दौरान ऊर्जा खपत के स्तर और प्रकृति द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। इस मोटर गतिविधि का मूल्यांकन दो घटकों, पेशेवर और गैर-पेशेवर के अनुसार किया जाता है।

आइए देखें कि शारीरिक गतिविधि क्या है आधुनिक आदमीविद्यार्थी आयु. यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि गति की कमी है, जो कई कार्यात्मक और (जैविक) परिवर्तनों का कारण बनती है, साथ ही दर्दनाक लक्षण, शरीर के लगभग सभी अंगों और प्रणालियों में नोट किया गया। इस घटना को "हाइपोकैनेटिक रोग" या "हाइपोकिनेसिया" कहा जाता है।

शारीरिक गतिविधि में कमी के साथ, मांसपेशियों में संरचनात्मक और कार्यात्मक परिवर्तनों के साथ-साथ प्रगतिशील शोष का अनुभव होता है मांसपेशियों में कमजोरी. उदाहरण के लिए, लिगामेंटस के कमजोर होने के कारण और अस्थि उपकरणधड़, निचले अंगजो अपना कार्य पूरी तरह से नहीं कर पाते - मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को बनाए रखना, आसन विकार, रीढ़ की हड्डी, छाती, श्रोणि आदि की विकृति विकसित होती है, जिससे कई स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होती हैं, जिससे प्रदर्शन में कमी आती है।