शारीरिक गतिविधि, भौतिक संस्कृतिऔर खेल - प्रभावी साधनस्वास्थ्य को बनाए रखना और मजबूत करना, व्यक्तित्व का सामंजस्यपूर्ण विकास, बीमारी की रोकथाम, स्वस्थ जीवन शैली के लिए अनिवार्य शर्तें। "मोटर गतिविधि" की अवधारणा में जीवन की प्रक्रिया में किसी व्यक्ति द्वारा किए गए सभी आंदोलनों का योग शामिल है। इसका शरीर की सभी प्रणालियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए आवश्यक है।
दुर्भाग्य से, अब अधिकांश किशोरों, लड़कों, लड़कियों (और यहां तक कि वयस्कों) के लिए बड़ी समस्या मांसपेशियों का कम उपयोग और निष्क्रियता (हाइपोकिनेसिया) है।
शारीरिक व्यायाम का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के सभी कार्यों के गठन और विकास पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है: तंत्रिका प्रक्रियाओं की शक्ति, गतिशीलता और संतुलन।
व्यवस्थित प्रशिक्षण मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और शरीर को परिस्थितियों के अनुकूल बनाता है बाहरी वातावरण. मांसपेशियों के भार के प्रभाव में, हृदय गति बढ़ जाती है, हृदय की मांसपेशियां अधिक मजबूती से सिकुड़ती हैं, और धमनी दबाव. इससे परिसंचरण तंत्र में कार्यात्मक सुधार होता है।
मांसपेशियों के काम के दौरान, साँस लेने की दर बढ़ जाती है, साँस लेना गहरा हो जाता है, साँस छोड़ना तेज़ हो जाता है और फेफड़ों की वेंटिलेशन क्षमता में सुधार होता है। फेफड़ों का गहन पूर्ण विस्तार समाप्त हो जाता है भीड़और संभावित बीमारियों की रोकथाम के रूप में कार्य करता है।
जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उन्हें गतिहीन लोगों की तुलना में लाभ होता है: वे बेहतर दिखते हैं, मानसिक रूप से स्वस्थ होते हैं, तनाव और चिंता के प्रति कम संवेदनशील होते हैं, बेहतर नींद लेते हैं और स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं कम होती हैं।
किसी व्यक्ति का भौतिक स्वरूप उसके मुख्य घटकों की स्थिति से प्रमाणित होता है:
कार्डियोरेस्पिरेटरी सहनशक्ति - लंबे समय तक मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि का सामना करने की क्षमता; लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि के दौरान हृदय और फेफड़े कितनी कुशलता से शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति करते हैं, इसका माप;
वस्तुओं को उठाने, हिलाने, धकेलने और समय-समय पर और बार-बार सहित अन्य गतिविधियाँ करने के लिए आवश्यक मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति;
अधिकतम गति से चलने, कूदने, मार्शल आर्ट और खेल खेलों में चलने के लिए आवश्यक गति गुण;
लचीलापन, जो शरीर के अलग-अलग हिस्सों की गति की सीमा को दर्शाता है।
शारीरिक गतिविधि और शारीरिक गतिविधि की मात्रा को नियंत्रित किया जाना चाहिए। इसके लिए काफी विश्वसनीय मानदंड हैं सेहत, भूख, नींद।
परिचय
प्रत्येक सामान्य व्यक्ति अपना जीवन सदैव सुखी ढंग से जीने का प्रयास करता है। लेकिन क्या हम इसके लिए सब कुछ कर रहे हैं? यदि हम अपने सामान्य दिन के प्रत्येक चरण का विश्लेषण करें, तो सब कुछ बिल्कुल विपरीत है।
सबसे "चरम" लोग सुबह में, मुश्किल से बिस्तर से उठते हैं, जैसे बायोरोबोट काम या स्कूल के लिए तैयार हो रहे होते हैं, दिन के दौरान वे छोटी-छोटी बातों पर घबरा जाते हैं, मेज पर ज्यादा खा लेते हैं, प्रियजनों से झगड़ते हैं, दोस्तों और सहकर्मियों से ईर्ष्या करते हैं। शाम को वे सोफे पर आराम करते हैं, टीवी देखते हैं, और सप्ताहांत बारबेक्यू बिताने या खरीदारी करने का सपना देखते हैं।
बीमारियाँ इस जीवनशैली का स्वाभाविक परिणाम हैं। तंत्रिका संबंधी विकार, काम पर या परिवार में परेशानी। हम बीमारियों का इलाज दवाओं से करते हैं, जिनमें से अधिकांश में बहुत सारी दवाएं होती हैं दुष्प्रभावकि वे एक चीज़ का इलाज करते हैं और दूसरे को पंगु बना देते हैं।
लिंग के आधार पर समस्याएँ "खाने" या "पीने" की होती हैं। चक्र बंद हो जाता है और इसे केवल स्वस्थ जीवन शैली की ओर तेजी से मोड़कर ही तोड़ा जा सकता है।
स्वस्थ जीवन शैली का मतलब है इष्टतम मोडकाम और आराम, संतुलित पोषण, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि, व्यक्तिगत स्वच्छता नियमों का अनुपालन। कठोरता, बुरी आदतों का अभाव, लोगों के प्रति प्रेम, जीवन की सही धारणा।
एक स्वस्थ जीवनशैली आपको बुढ़ापे तक मानसिक, नैतिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने की अनुमति देती है।
शारीरिक गतिविधि। मानव जीवन में इसकी भूमिका.
“आंदोलन अपनी क्रिया में किसी भी चिकित्सीय एजेंट को प्रतिस्थापित कर सकता है, लेकिन सभी को औषधीय उत्पाददुनिया आंदोलन की कार्रवाई की जगह नहीं ले सकती” (टिसोट, 18वीं सदी का फ्रांस)
गति की आवश्यकता शरीर की सामान्य जैविक आवश्यकताओं में से एक है, जो इसकी महत्वपूर्ण गतिविधि और किसी व्यक्ति के विकासवादी विकास के सभी चरणों में उसके गठन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। विकास सक्रिय मांसपेशी गतिविधि के साथ अटूट संबंध में होता है।
मोटर गतिविधि मुख्य कारकों में से एक है जो शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के स्तर और उसके कंकाल, मांसपेशियों और हृदय प्रणालियों की स्थिति को निर्धारित करती है। यह स्वास्थ्य के तीन पहलुओं से निकटता से संबंधित है: शारीरिक, मानसिक और सामाजिक और एक व्यक्ति के जीवन भर में विभिन्न भूमिकाएँ निभाता है। शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर की आवश्यकता व्यक्तिगत होती है और कई शारीरिक, सामाजिक-आर्थिक और सांस्कृतिक कारकों पर निर्भर करती है। शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता का स्तर काफी हद तक वंशानुगत और आनुवंशिक विशेषताओं द्वारा निर्धारित होता है। के लिए सामान्य विकासऔर स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शरीर की कार्यप्रणाली के लिए एक निश्चित स्तर की शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। गतिविधि। इस श्रेणी में शारीरिक गतिविधि का न्यूनतम, इष्टतम और अधिकतम स्तर होता है।
न्यूनतम स्तरआपको शरीर की सामान्य कार्यात्मक स्थिति बनाए रखने की अनुमति देता है। इष्टतम परशरीर की कार्यक्षमता और महत्वपूर्ण गतिविधि का उच्चतम स्तर हासिल किया जाता है; अधिकतम सीमाएँ अत्यधिक भार को अलग करती हैं जिससे अधिक काम हो सकता है, प्रदर्शन में भारी कमी.इससे अभ्यस्त शारीरिक गतिविधि पर सवाल उठता है, जिसे सामान्य जीवन गतिविधियों के दौरान ऊर्जा खपत के स्तर और प्रकृति द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। इस मोटर गतिविधि का मूल्यांकन दो घटकों, पेशेवर और गैर-पेशेवर के अनुसार किया जाता है।
मौजूद कई परिमाणीकरण विधियाँमोटर गतिविधि: 1) प्रति दिन किए गए कार्य के समय डेटा के अनुसार; 2) अप्रत्यक्ष कैलोरीमेट्री पर आधारित ऊर्जा खपत संकेतकों के अनुसार; 3) ऊर्जा संतुलन की गणना करके। चूंकि हृदय गति मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान हृदय प्रणाली पर भार की डिग्री को काफी सटीक रूप से दर्शाती है और सीधे ऑक्सीजन की खपत पर निर्भर करती है। इसलिए, मांसपेशियों के काम के दौरान हृदय गति का मूल्य विभिन्न परीक्षणों के दौरान जांच की गई शारीरिक गतिविधि के मात्रात्मक संकेतक के रूप में काम कर सकता है।
आइए देखें कि शारीरिक गतिविधि क्या है आधुनिक आदमीविद्यार्थी आयु. यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि गति की कमी है, जो कई कार्यात्मक और (जैविक) परिवर्तनों का कारण बनती है, साथ ही दर्दनाक लक्षण, शरीर के लगभग सभी अंगों और प्रणालियों में नोट किया गया। इस घटना को "हाइपोकैनेटिक रोग" या "हाइपोकिनेसिया" कहा जाता है।
घटने पर शारीरिक गतिविधिमांसपेशियों में संरचनात्मक और कार्यात्मक परिवर्तनों के साथ-साथ प्रगतिशील शोष दिखाई देता है मांसपेशियों में कमजोरी. उदाहरण के लिए, धड़ के लिगामेंटस और हड्डी तंत्र की मांसपेशियों के कमजोर होने के कारण, निचले छोर, जो पूरी तरह से अपना कार्य नहीं कर सकते हैं - मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को बनाए रखना, आसन संबंधी विकार विकसित होते हैं, रीढ़, छाती, श्रोणि आदि की विकृति होती है। , जो कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देता है, जिससे प्रदर्शन में कमी आती है। शारीरिक गतिविधि सीमित होने से कार्यप्रणाली में बदलाव आता है आंतरिक अंग. साथ ही, यह बहुत असुरक्षित है एसएसएस.हृदय की कार्यात्मक स्थिति बिगड़ जाती है, जैविक ऑक्सीकरण प्रक्रियाएँ बाधित हो जाती हैं, जो ऊतक श्वसन को ख़राब कर देती हैं। एक छोटे से भार के साथ, ऑक्सीजन की कमी विकसित होती है। इससे संचार प्रणाली, विकास की प्रारंभिक विकृति होती है एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े, सिस्टम का तेजी से खराब होना।
कम शारीरिक गतिविधि के साथ, हार्मोनल भंडार कम हो जाता है, जिससे शरीर की समग्र अनुकूली क्षमता कम हो जाती है। अंगों और ऊतकों के महत्वपूर्ण कार्यों को विनियमित करने के लिए "बूढ़ा" तंत्र का समय से पहले गठन होता है। जो लोग गतिहीन जीवनशैली जीते हैं उन्हें रुक-रुक कर सांस लेना, सांस लेने में तकलीफ, कार्यक्षमता में कमी, दिल में दर्द, चक्कर आना, पीठ दर्द आदि का अनुभव होता है।
शारीरिक गतिविधि में कमी से बीमारियाँ (दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप, मोटापा, आदि) होती हैं। उदाहरण के लिए, मानसिक कार्य वाले लोगों में दिल का दौरा शारीरिक कार्य वाले लोगों की तुलना में 2-3 गुना अधिक होता है।
शरीर में पैथोलॉजिकल परिवर्तन न केवल गति की अनुपस्थिति में, बल्कि सामान्य जीवन शैली के दौरान भी विकसित होते हैं, लेकिन जब मोटर मोड प्रकृति द्वारा "कल्पित" आनुवंशिक कार्यक्रम के अनुरूप नहीं होता है। शारीरिक गतिविधि की कमी से चयापचय संबंधी विकार और हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी) के प्रति क्षीण प्रतिरोध होता है।
किसी व्यक्ति की शारीरिक निष्क्रियता - मांसपेशियों की गतिविधि की कमी - का विरोध करने की क्षमता असीमित नहीं है।
केवल एक या दो सप्ताह के बिस्तर पर आराम के बाद, यहाँ तक कि पूरी तरह से भी स्वस्थ लोगमांसपेशियों की ताकत में उल्लेखनीय कमी, आंदोलनों के समन्वय की हानि और सहनशक्ति में कमी आई है। शारीरिक निष्क्रियता के नकारात्मक परिणाम शरीर के कई कार्यों तक फैलते हैं, यहां तक कि वे भी जो मांसपेशियों के काम और गति से संबंधित नहीं हैं।
उदाहरण के लिए, तंत्रिका आवेगों की कमी मस्तिष्क में निरोधात्मक प्रक्रियाओं के विकास में योगदान करती है, जो इसकी गतिविधि को ख़राब करती है, जो आंतरिक अंगों के कामकाज को नियंत्रित करती है।
नतीजतन उनकाइन अंगों की कार्यप्रणाली और अंतःक्रिया धीरे-धीरे बाधित होती है।
पहले, यह माना जाता था कि शारीरिक व्यायाम मुख्य रूप से न्यूरोमस्कुलर (या मस्कुलोस्केलेटल) प्रणाली को प्रभावित करता है, और चयापचय, संचार प्रणाली, श्वसन प्रणाली और अन्य प्रणालियों में परिवर्तन को द्वितीयक, द्वितीयक माना जा सकता है। हाल के चिकित्सा अनुसंधान ने इन विचारों का खंडन किया है। यह दिखाया गया है कि मांसपेशियों की गतिविधि का कारण बनता है घटनामोटर-वाइसरल रिफ्लेक्सिस कहा जाता है, यानी, काम करने वाली मांसपेशियों से आवेग आंतरिक अंगों को संबोधित होते हैं। यह हमें शारीरिक व्यायाम को एक लीवर के रूप में मानने की अनुमति देता है जो मांसपेशियों के माध्यम से चयापचय के स्तर और शरीर की सबसे महत्वपूर्ण कार्यात्मक प्रणालियों की गतिविधि पर कार्य करता है।
हृदय रोगों और अन्य अंगों की रोकथाम में मांसपेशियों की गतिविधि को अग्रणी स्थानों में से एक दिया गया है।
विश्वविद्यालय में शारीरिक गतिविधि की भूमिका.
एक विश्वविद्यालय की जीवन स्थितियों में, शारीरिक शिक्षा का महत्व और एक व्यापक और सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित व्यक्तित्व का निर्माण बढ़ जाता है - उच्च स्तर की तत्परता वाला एक विश्वविद्यालय स्नातक व्यावसायिक गतिविधि.
विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायाम और खेलों में नियमित रूप से शामिल होना शैक्षिक प्रक्रियाविश्वविद्यालय में वे शरीर को सुरक्षा का एक अतिरिक्त मार्जिन देते हैं, जिससे विभिन्न प्रकार के पर्यावरणीय कारकों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है। शैक्षिक प्रक्रिया में शारीरिक संस्कृति और खेल का उपयोग छात्रों के लिए व्यक्तिगत और व्यावसायिक रूप से महत्वपूर्ण गुणों के सक्रिय विकास के साधन के रूप में किया जाता है, उनका उपयोग शारीरिक सुधार प्राप्त करने के साधन के रूप में किया जाता है। सामाजिक विकासभविष्य के विशेषज्ञ.
हमारे विश्वविद्यालय से स्नातक होने वाले अधिकांश लोगों के लिए, उनकी विशेषज्ञता में काम शारीरिक गतिविधि में उल्लेखनीय कमी और ध्यान की भूमिका, आंदोलनों की सटीकता और प्रतिक्रिया की गति में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। तीव्र उत्पादन और जीवन की तेज़ गति की स्थितियों में शरीर के शारीरिक अवरोध और शरीर के न्यूरो-भावनात्मक तनाव में वृद्धि के संयोजन से समय से पहले थकान और उत्पादन गतिविधियों में त्रुटियां होती हैं, जो एक व्यक्ति के लिए जितने अधिक जटिल उपकरण होते हैं उतने ही अधिक गंभीर होते हैं। नियंत्रण; थकान संपूर्ण जीवित जगत के लिए एक सामान्य घटना है। एक स्वस्थ और सामान्य व्यक्ति में थकान शरीर के अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक क्षमता में कमी है, जो अत्यधिक काम के कारण होती है और साथ में अस्वस्थता की एक विशिष्ट भावना भी होती है, जिससे विभिन्न बीमारियाँ और यहाँ तक कि जल्दी विकलांगता भी हो जाती है।
छात्रों के शैक्षणिक प्रदर्शन और उनके शारीरिक विकास के बीच एक सीधा संबंध स्थापित किया गया है, और हालांकि लोगों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा शैक्षणिक ग्रेड और किसी विश्वविद्यालय में शारीरिक गतिविधि की मात्रा के बीच सीधा संबंध नहीं पाता है, लेकिन यह मौजूद है। इस संबंध के तंत्र की तुलना मोटे तौर पर जड़त्वीय तराजू की क्रिया से की जा सकती है (जड़त्व के कारण, वे तुरंत एक दिशा या किसी अन्य दिशा में वजन नहीं करते हैं)। जड़त्वीय तराजू, प्रशिक्षण और शारीरिक व्यायाम और खेल का अभ्यास करते समय, दो सामान्य कारकों के प्रभाव को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है: संचय और परिवर्तनों की अनिवार्यता। इन कारकों के सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं।
सकारात्मक प्रभाव यह है कि नियमित शारीरिक शिक्षा और खेल के साथ, कई वर्षों के स्वैच्छिक गुणों, तनाव के प्रतिरोध और मानसिक प्रदर्शन का भंडार जमा हो जाता है। यह सब अनिवार्य रूप से विश्वविद्यालय में शिक्षा की प्रभावशीलता में वृद्धि की ओर ले जाता है।
नकारात्मक प्रभाव यह है कि शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा से जोखिम कारक जमा हो जाते हैं, और यह अनिवार्य रूप से जल्दी या बाद में बीमारियों, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में कमी और सीखने की कठिनाइयों में प्रकट होगा।
कई विदेशी और घरेलू वैज्ञानिकों के कार्यों से पता चलता है कि शारीरिक रूप से अधिक विकसित लोगों ने सैद्धांतिक और प्रदर्शन किया व्यावहारिक कार्यविषयों में उन्होंने तेजी से और बेहतर तरीके से अध्ययन किया, कम गलतियाँ कीं और गहन मानसिक कार्य से तेजी से उबर गए।
3. शारीरिक प्रदर्शन.
भूमिका शारीरिक व्यायामकेवल स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव तक ही सीमित नहीं है, जिसका एक उद्देश्य मानदंड किसी व्यक्ति के शारीरिक प्रदर्शन का स्तर है। शारीरिक व्यायाम से प्रतिकूल कारकों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। स्वास्थ्य स्थिरता का एक संकेतक उच्च स्तर का प्रदर्शन है और, इसके विपरीत, इसके निम्न मूल्यों को स्वास्थ्य के लिए जोखिम कारक माना जाता है। एक नियम के रूप में, उच्च शारीरिक प्रदर्शन संतुलित आहार, प्रशिक्षण (उच्च शारीरिक गतिविधि) के संयोजन में निरंतर, गैर-घटती मात्रा से जुड़ा होता है, जो शरीर के आत्म-नवीकरण और सुधार की प्रभावशीलता सुनिश्चित करता है।
शारीरिक प्रदर्शन एक निश्चित मात्रा में मांसपेशियों के काम से जुड़ा होता है जिसे शरीर के कामकाज के किसी दिए गए (या किसी दिए गए व्यक्ति के लिए अधिकतम स्तर पर स्थापित) स्तर को कम किए बिना किया जा सकता है। शारीरिक गतिविधि के अपर्याप्त स्तर के साथ, मांसपेशी शोष होता है, जो अनिवार्य रूप से बीमारियों का एक समूह होता है।
शारीरिक प्रदर्शन एक जटिल अवधारणा है और यह निम्नलिखित कारकों द्वारा निर्धारित होता है:
मानव अंगों और प्रणालियों की रूपात्मक-कार्यात्मक स्थिति;
मानसिक स्थिति, प्रेरणा, आदि
इसके मूल्य के बारे में निष्कर्ष एफ.आर. व्यापक मूल्यांकन के आधार पर ही संकलित किया जा सकता है।
व्यवहार में, शारीरिक प्रदर्शन कार्यात्मक परीक्षणों का उपयोग करके निर्धारित किया जाता है। इस उद्देश्य के लिए, विज्ञान ने 200 से अधिक विभिन्न परीक्षणों का प्रस्ताव दिया है। सबसे व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले परीक्षण 30-40 सेकंड में 20 स्क्वैट्स वाले परीक्षण हैं; 3 मिनट की जगह पर दौड़ें।
हालाँकि, वस्तुनिष्ठ रूप से शारीरिक मूल्यांकन करना प्राप्त परिणामों के आधार पर मानव प्रदर्शन कठिन है। ऐसा निम्नलिखित कारणों से है:
सबसे पहले, प्राप्त जानकारी हमें केवल भार के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को गुणात्मक रूप से चित्रित करने की अनुमति देती है;
दूसरे, किसी भी नमूने का सटीक पुनरुत्पादन असंभव है, जिससे मूल्यांकन में त्रुटियां होती हैं;
तीसरा, प्रत्येक परीक्षण, प्रदर्शन का आकलन करते समय, सीमित मांसपेशी द्रव्यमान को शामिल करने से जुड़ा होता है, जिससे सभी शरीर प्रणालियों के कार्यों को अधिकतम करना असंभव हो जाता है। यह स्थापित किया गया है कि शरीर के जुटाए गए कार्यात्मक भंडार की सबसे पूरी तस्वीर लोड स्थितियों के तहत संकलित की जा सकती है जिसमें मांसपेशियों का कम से कम 2/3 भाग शामिल होता है।
प्रदर्शन की मात्रात्मक परिभाषा है बडा महत्वशारीरिक शिक्षा और शैक्षिक और प्रशिक्षण कार्य की प्रक्रिया का आयोजन करते समय, रोगियों के प्रशिक्षण, उपचार और पुनर्वास के लिए मोटर आहार विकसित करते समय, विकलांगता की डिग्री निर्धारित करते समय, आदि।
खेल, चिकित्सा और शैक्षणिक अभ्यास में शारीरिक प्रदर्शन का आकलन करने के लिए विशेष परीक्षणों का उपयोग किया जाता है। उपकरण; साइकिल एर्गोमीटर, स्टेपरगोमीटर (सीढ़ियाँ चढ़ना, कदम रखना), ट्रेडमिल दौड़ना (ट्रेडमिल)।
अक्सर, शारीरिक प्रदर्शन के स्तर में बदलाव का आकलन अधिकतम ऑक्सीजन खपत में बदलाव से किया जाता है। (आईपीसी)। [या लोड पावर द्वारा, जिस पर हृदय गति (एचआर) 170 बीट प्रति मिनट (पीडब्ल्यूसी 170) पर सेट की जाती है]। बीएमडी निर्धारित करने के लिए कई अलग-अलग तरीके हैं, जिनमें बीएमडी निर्धारण की प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष (भविष्यवाणी) प्रकृति दोनों शामिल हैं।
प्रत्यक्ष मूल्यांकन पद्धति काफी जटिल है, क्योंकि माप करने वाले विशेष उपकरण और उच्च योग्य कर्मियों की आवश्यकता होती है।
बीएमडी का आकलन करने के लिए एक सरल अप्रत्यक्ष विधि, जो नॉमोग्राम का उपयोग करके की जाती है, लेकिन यह पर्याप्त सटीक नहीं है।
में हाल ही में"शारीरिक प्रदर्शन" शब्द के साथ-साथ "शारीरिक स्थिति" की अवधारणा का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, जिसे प्रदर्शन करने के लिए किसी व्यक्ति की तत्परता के रूप में समझा जाता है। शारीरिक कार्य, व्यायाम और खेल। व्याख्या " शारीरिक हालत” भौतिक स्थिति के सबसे वस्तुनिष्ठ संकेतक के रूप में एमपीसी की पसंद को निर्धारित किया।
हालाँकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि शारीरिक स्थिति को किसी एक संकेतक द्वारा निर्धारित नहीं किया जा सकता है, बल्कि यह परस्पर संबंधित विशेषताओं के एक समूह द्वारा निर्धारित किया जाता है, मुख्य रूप से शारीरिक प्रदर्शन, अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति, लिंग, आयु जैसे कारकों द्वारा। शारीरिक विकास, शारीरिक फिटनेस।
"भौतिक स्थिति" की अवधारणा "भौतिक स्थिति" (विदेश में) शब्द के बराबर है। भौतिक स्थिति का स्तर जितना अधिक होगा, एमओसी संकेतक में अंतर उतना ही अधिक महत्वपूर्ण होगा। एमपीसी (शारीरिक स्थिति संकेतक) निर्धारित करें स्वाभाविक परिस्थितियां 12 मिनट के परीक्षण (कूपर) का उपयोग करके किया जा सकता है, जिसमें इस दौरान एक व्यक्ति द्वारा तय की गई अधिकतम दूरी को मापना शामिल है। यह स्थापित किया गया है कि दूरी की लंबाई और ऑक्सीजन की खपत के बीच एक संबंध (परस्पर निर्भरता) है।
हृदय गति को 10 सेकंड x 6 में मापा जाता है, 15 सेकंड में x 4 शारीरिक स्थिति में वृद्धि के साथ, सभी प्रदर्शन संकेतक उल्लेखनीय रूप से बढ़ते हैं, और कार्यात्मक भंडार की मात्रा में काफी विस्तार होता है।
4. शारीरिक कार्यक्षमता बढ़ाने के तरीके.
शारीरिक व्यायाम को मोटर गतिविधि को अनुकूलित करने के मुख्य साधनों में से एक मानते हुए, इसे पहचाना जाना चाहिए आधुनिक मंचजनसंख्या की वास्तविक शारीरिक गतिविधि शारीरिक शिक्षा आंदोलन की वयस्क सामाजिक मांगों को पूरा नहीं करती है और जनसंख्या की भौतिक स्थिति में प्रभावी वृद्धि की गारंटी नहीं देती है।
मांसपेशियों की गतिविधि के विशेष रूप से संगठित रूपों की प्रणाली, जो शारीरिक स्थिति को उचित स्तर ("कंडीशनिंग") तक बढ़ाने के लिए प्रदान करती है, को "कंडीशनिंग प्रशिक्षण" या "स्वास्थ्य प्रशिक्षण" कहा जाता है।
ऐसे प्रशिक्षण के तरीके आवृत्ति, शक्ति और मात्रा में भिन्न होते हैं।
ऐसे प्रशिक्षण की तीन विधियाँ हैं:
पहली विधि में चक्रीय व्यायाम (चलना, दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना) का प्रमुख उपयोग शामिल है, जो लगातार 30 मिनट या उससे अधिक समय तक किया जाता है।
दूसरी विधि में गति-शक्ति अभ्यास (ऊपर की ओर दौड़ना, खेल खेल, स्ट्रेचिंग व्यायाम, प्रतिरोध व्यायाम, व्यायाम मशीनें) का उपयोग शामिल है, आराम की अवधि के साथ 3-5 बार कई दोहराव के साथ 15 सेकंड से 3 मिनट तक की कार्य गतिविधि।
तीसरी विधि का उपयोग करता है एक जटिल दृष्टिकोणशारीरिक व्यायाम का उपयोग जो एरोबिक और एनारोबिक दोनों प्रदर्शन को उत्तेजित करता है और मोटर गुणों में सुधार करता है।
5.मानसिक प्रदर्शन। थकान और उसकी रोकथाम.
किसी व्यक्ति का प्रदर्शन विभिन्न प्रकार की थकान - शारीरिक, मानसिक, आदि के प्रति उसके प्रतिरोध से निर्धारित होता है और संबंधित कार्य के उच्च गुणवत्ता वाले प्रदर्शन की अवधि से निर्धारित होता है। मानसिक प्रदर्शनउदाहरण के लिए, छात्रों की सफलता मास्टरिंग की सफलता से निर्धारित होती है शैक्षिक सामग्री. मानसिक प्रदर्शन काफी हद तक छात्रों के मनो-शारीरिक गुणों की स्थिति पर निर्भर करता है। इनमें शारीरिक सहित सामान्य सहनशक्ति, मानसिक गतिविधि की गति, स्विच करने और वितरित करने की क्षमता, एकाग्रता और ध्यान की स्थिरता, भावनात्मक स्थिरता शामिल है।
सफल व्यावसायिक प्रशिक्षण के लिए छात्रों की स्वास्थ्य स्थिति और प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों के प्रति उनकी प्रतिरोधक क्षमता महत्वपूर्ण है। मानसिक प्रदर्शन स्थिर नहीं है; यह पूरे कार्य दिवस के दौरान बदलता रहता है। शुरुआत में यह कम (रन-इन अवधि) होता है, फिर यह ऊपर उठता है और कुछ समय तक उसी स्तर पर बना रहता है। उच्च स्तर(स्थिर प्रदर्शन की अवधि), जिसके बाद यह कम हो जाती है (बिना मुआवजे वाली थकान की अवधि)।
मानसिक प्रदर्शन में यह बदलाव दिन में दो बार दोहराया जा सकता है। किसी व्यक्ति का मानसिक प्रदर्शन काफी हद तक दिन के समय पर निर्भर करता है। शरीर की प्रणालियों के कार्यों की दैनिक शारीरिक लय दिन के दौरान अंगों और प्रणालियों की गतिविधि की बढ़ती तीव्रता और रात में कम तीव्रता को निर्धारित करती है।
पूरे सप्ताह मानसिक प्रदर्शन में भी बदलाव आता है। सोमवार को काम करने का चरण होता है, मंगलवार, बुधवार और गुरुवार को उच्च प्रदर्शन होता है, और शुक्रवार और शनिवार को थकान विकसित होती है। इसलिए रविवार के दिन आपको अधिक ध्यान देना चाहिए शारीरिक प्रशिक्षणऔर खेल खेलना. ये थकान को कम करते हैं. थकान क्या है?
थकान है शारीरिक अवस्थाशरीर का प्रदर्शन, किए गए कार्य के परिणामस्वरूप उसके प्रदर्शन में अस्थायी कमी के रूप में प्रकट होता है।
थकान का प्रमुख कारण अंगों और प्रणालियों की कार्यप्रणाली में गड़बड़ी है। इस प्रकार, परिधीय न्यूरोमस्कुलर सिस्टम में चयापचय बाधित हो जाता है, एंजाइमैटिक सिस्टम की गतिविधि बाधित हो जाती है, संकेतों की उत्तेजना और चालकता कम हो जाती है, मांसपेशियों की संरचना के ग्रहणशील और सिकुड़ा तत्वों में जैव रासायनिक और बायोफिजिकल परिवर्तन होते हैं। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना में कमी और उत्तेजना कमजोर हो जाती है तंत्रिका केंद्रशक्तिशाली प्रोप्रियोसेप्टिव आवेगों के कारण। में अंत: स्रावी प्रणालीया तो भावनात्मक तनाव के दौरान हाइपरफंक्शन देखा जाता है, या लंबे समय तक और थका देने वाले मांसपेशियों के काम के दौरान हाइपरफंक्शन देखा जाता है।
में उल्लंघन वनस्पति प्रणालीश्वास और रक्त संचार कमज़ोरी से जुड़े हैं सिकुड़नाहृदय की मांसपेशियाँ और तंत्र की मांसपेशियाँ बाह्य श्वसन. रक्त का ऑक्सीजन परिवहन कार्य बिगड़ जाता है।
इस प्रकार, थकान एक जटिल शारीरिक प्रक्रिया है जो तंत्रिका तंत्र के ऊपरी हिस्सों में शुरू होती है और शरीर के अन्य प्रणालियों में फैलती है।
थकान के व्यक्तिपरक और वस्तुनिष्ठ संकेत हैं। थकान आमतौर पर थकान की भावना से पहले होती है। थकान सेरेब्रल कॉर्टेक्स की प्राथमिक गतिविधि में अव्यवस्था के बारे में शरीर को चेतावनी देने वाला एक संकेत है। थकान से जुड़ी भावनाओं में शामिल हैं: भूख, प्यास, दर्द, आदि।
थकान की डिग्री जानने के महत्व पर विभिन्न प्रकार केमानसिक श्रम का अंदाजा इसी बात से लगाया जा सकता है कि देश में हर चौथा मजदूर मानसिक श्रम में लगा हुआ है। मानसिक कार्य कई प्रकार के होते हैं। वे श्रम प्रक्रिया के संगठन, कार्यभार की एकरूपता और न्यूरो-भावनात्मक तनाव की डिग्री में भिन्न होते हैं।
मानसिक श्रम के प्रतिनिधि अलग-अलग समूहों में एकजुट हैं। ऐसे सात समूह हैं:
इंजीनियर, अर्थशास्त्री, लेखाकार, कार्यालय कर्मचारी आदि। वे अपना काम मुख्य रूप से पूर्व-विकसित एल्गोरिदम के अनुसार करते हैं। काम अनुकूल परिस्थितियों में होता है, थोड़ा घबराहट और भावनात्मक तनाव के साथ;
बड़ी और छोटी टीमों के संस्थानों और उद्यमों के प्रमुख, माध्यमिक और उच्च विद्यालयों के शिक्षक। उन्हें अनियमित कार्यभार और गैर-मानक निर्णय लेने की आवश्यकता की विशेषता है।
वैज्ञानिक, डिज़ाइनर, रचनात्मक कार्यकर्ता, लेखक, कलाकार। उनके काम की विशेषता नए एल्गोरिदम का निर्माण है, जो न्यूरो-भावनात्मक तनाव की डिग्री को बढ़ाता है।
मशीनों और उपकरणों के साथ काम करने वाले लोगों का एक समूह। तथाकथित कैमरा वर्क. उच्च सांद्रता, संकेतों पर त्वरित प्रतिक्रिया। विभिन्न डिग्रियाँमानसिक और तंत्रिका-भावनात्मक तनाव।
टाइपसेटर, नियंत्रक, असेंबलर आदि। इन्हें उच्च न्यूरो-भावनात्मक तनाव और स्थानीय मांसपेशी तनाव की विशेषता होती है।
चिकित्साकर्मी. उनका काम बड़ी जिम्मेदारी और उच्च न्यूरो-भावनात्मक तनाव से जुड़ा है, खासकर सर्जनों और एम्बुलेंस कर्मचारियों के लिए।
इस समूह में विभिन्न प्रकार के छात्र एवं छात्राएं शामिल हैं शिक्षण संस्थानों. उनके काम के लिए स्मृति, ध्यान, की आवश्यकता होती है सोच प्रक्रियाएं, क्योंकि वे लगातार नई और बड़ी मात्रा में जानकारी प्राप्त करते हैं। उन्हें मोटर गतिविधि की सीमा, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के उच्च भागों में अत्यधिक तनाव, मानसिक और भावनात्मक तनाव की विशेषता है।
थकान की भावना के प्रति असावधानी, जो मानसिक कार्य की विशेषताओं में निहित है, अधिक काम और अत्यधिक परिश्रम की ओर ले जाती है।
अत्यधिक थकान अत्यधिक थकान है जो पहले से ही विकृति विज्ञान के कगार पर है। थकान भारी शारीरिक और मानसिक तनाव का परिणाम हो सकती है। अक्सर अधिक काम गलत जीवनशैली, अपर्याप्त नींद, गलत दिनचर्या आदि के कारण होता है। प्रशिक्षण विधियों में त्रुटियाँ और अपर्याप्त आराम के कारण अधिक काम करना पड़ता है। पुरानी थकान की स्थिति में, शरीर अधिक कमजोर हो जाता है, और संक्रामक रोगों के प्रति उसकी प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। इस प्रकार, यदि थकान गहरी हो जाती है और बदलती नहीं है सुरक्षात्मक निषेध, तो हम अधिक काम के बारे में बात कर सकते हैं। मानसिक और शारीरिक श्रम के कुशल पुनर्वितरण से आप उच्च श्रम उत्पादकता प्राप्त कर सकते हैं और बनाए रख सकते हैं लंबे सालप्रदर्शन।
मस्तिष्क की कॉर्टिकल गतिविधि में उत्तेजना और अवरोध की चक्रीयता - "कॉर्टिकल मोज़ेक" - शरीर में कई महत्वपूर्ण अंगों की अथकता का कारण है। शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि की लय थकान से निपटने के उपायों का आधार है। कॉर्टिकल की उत्तेजना को कम करना आवश्यक है तंत्रिका कोशिकाएं, उत्तेजनाओं के प्रति उनकी संवेदनशीलता बढ़ाएं। इन लक्ष्यों को पुनर्स्थापना उपायों द्वारा पूरा किया जाता है, जिसके बारे में हम बात करेंगेनीचे।
लंबे समय तक मानसिक (बौद्धिक) काम के साथ-साथ गलत तरीके से व्यवस्थित शैक्षिक और प्रशिक्षण प्रक्रिया के साथ, शरीर की क्षमताओं से अधिक भार के साथ, कई स्थितियां उत्पन्न हो सकती हैं, जैसे: - ओवरस्ट्रेन और ओवरट्रेनिंग।
अत्यधिक परिश्रम केवल शारीरिक नहीं है। मनोवैज्ञानिक और जैव रासायनिक, बल्कि एक सामाजिक घटना भी। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर अत्यधिक दबाव, जिससे शक्ति का ह्रास होता है। की तरफ़ ले जा सकती है मानसिक विकार, आंतरिक अंगों को नुकसान पहुंचाना। कभी-कभी अत्यधिक परिश्रम जल्दी ही बीत जाता है और बिना कोई निशान छोड़े जब लक्ष्य प्राप्त करने से संतुष्टि मिलती है। ऐसे मामलों में जहां लक्ष्य प्राप्त नहीं होता है, दीर्घकालिक मानसिक विकार हो सकता है, मुख्य रूप से अनिद्रा, जो जुनूनी विचारों के साथ हो सकती है। अनिद्रा और बढ़ी हुई भावनात्मक उत्तेजना के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति दूसरों के कार्यों के प्रति अपर्याप्त प्रतिक्रिया विकसित करता है, और उसकी शारीरिक स्थिति खराब हो जाती है।
ओवरट्रेनिंग एक ऐसी स्थिति है जिसमें प्रमुख लक्षण आईएनएस का ओवरस्ट्रेन है। वे। न्यूरोसिस. एथलीट चिड़चिड़ा, चिड़चिड़ा हो जाता है और उसे सोने में परेशानी होती है। भूख खराब हो जाती है। उसका वजन कम हो रहा है. आंदोलनों का समन्वय बिगड़ता है, परिवर्तन होता है दिल की धड़कन, रक्तचाप बढ़ जाता है।
जीवित जीवों के अनुकूलन में मोटर गतिविधि हमेशा सबसे महत्वपूर्ण कड़ी रही है पर्यावरणऔर विकास की प्रक्रिया में इसका गठन हुआ जैविक आवश्यकताभोजन, पानी, आत्म-संरक्षण और प्रजनन की जरूरतों के साथ-साथ एक व्यक्ति की।
मांसपेशियों का काम लगभग सभी अंगों और ऊतकों की कार्यात्मक गतिविधि को उत्तेजित करता है, जो तंत्रिका तंत्र द्वारा उद्देश्यपूर्ण रूप से समन्वित होता है, जिससे पूरे शरीर की गतिविधि में संबंधित परिवर्तन होते हैं। जिस तरह से साथ जैविक विकासशरीर मोटर गतिविधिस्वायत्त कार्यों के विनियमन के तंत्र में सुधार हुआ, जो था महत्वपूर्ण कारकजीवित परिस्थितियों में मानव अनुकूलन की संभावनाओं का विस्तार करना। इस आधार पर, अंगों और प्रणालियों की बातचीत में मोटर कौशल की अग्रणी भूमिका का गठन किया गया जो शरीर में किसी व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास को सुनिश्चित करता है। उदाहरण के लिए, सक्रिय और क्रियाशील बच्चों का विकास बेहतर होता है और वे स्वस्थ रहते हैं। मोटर गतिविधि जितनी अधिक विविध होगी, शरीर की संरचना उतनी ही उत्तम होगी।
उम्र के साथ, जैसे-जैसे हम बुढ़ापे के करीब आते हैं, चलने-फिरने की जैविक आवश्यकता कम हो जाती है और शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है।
शारीरिक गतिविधि में कमी से आंतरिक अंगों का शोष होता है और पूरे शरीर की कार्यप्रणाली में कमी आती है। 70 साल की उम्र तक मांसपेशियोंलगभग 40% कम हो जाता है, विशेषकर मांसपेशियों में जो मुद्रा बनाए रखती हैं। लीवर लगभग आधा हो गया है.
6 साल के बच्चे में प्रति किलोग्राम शरीर के वजन के अनुसार प्रति मिनट ऑक्सीजन की खपत 7.35 लीटर है, 30 साल के बच्चे में यह 4.1 लीटर है, और 90 साल के बच्चे में यह 0.1 लीटर है।
कम शारीरिक गतिविधि, शारीरिक निष्क्रियता (आंदोलन की कमी) शारीरिक और मानसिक तनाव, परिवर्तनों के संबंध में शरीर के अनुकूली तंत्र के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। बाहरी स्थितियाँजीवन की गतिविधियाँ और उनके परिणाम। शारीरिक निष्क्रियता का युवाओं के विकास और परिपक्व जीवों की कार्यप्रणाली पर विशेष रूप से प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।
चूँकि आधुनिक सभ्य मानव जीवन स्थितियों में काम और आराम (स्वचालन, कंप्यूटर, परिवहन, संचार, आदि) की एक गतिहीन पद्धति की विशेषता होती है, शारीरिक निष्क्रियता से निपटने का एकमात्र साधन शारीरिक शिक्षा, खेल है, जिसकी मुख्य सामग्री शारीरिक व्यायाम है . शारीरिक व्यायाम (प्रशिक्षण) की प्रक्रिया में, न केवल "मांसपेशियों की भूख" संतुष्ट होती है, बल्कि शरीर की शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता भी संतुष्ट होती है। एक प्रशिक्षित शरीर कई विशेषताओं से अलग होता है, जिनमें से प्रोफेसर या.ए. एगोलिंस्की हैं। निम्नलिखित पर प्रकाश डाला गया:
शरीर पर शारीरिक व्यायाम के परेशान करने वाले प्रभावों के संबंध में शारीरिक स्थिरांक की स्थिरता और उच्च स्थिरता।
गहन मोटर गतिविधि के दौरान होने वाले संपूर्ण वनस्पति वातावरण में बदलाव की एक महत्वपूर्ण श्रृंखला के कारण शरीर के कार्यों को अत्यधिक सक्रिय करने की विकसित क्षमता के आधार पर बड़े होमोस्टैटिक विचलन का प्रतिरोध।
होमोस्टैटिक स्थिरांक के मजबूत विचलन की सहनशीलता, तीव्र शारीरिक गतिविधि की विशेषता, बनाए रखने के लिए शरीर के विकसित गुणों के लिए धन्यवाद आवश्यक स्तरकठिन और थका देने वाले काम, ऑक्सीजन की भारी कमी, उच्च और निम्न तापमान के संपर्क आदि से जुड़ी बेहद प्रतिकूल परिस्थितियों में प्रदर्शन।
प्रसिद्ध फिजियोलॉजिस्ट अर्शवकी आई.ए. अनुशंसा करता है: चेतावनी के लिए समय से पूर्व बुढ़ापाऔर शारीरिक रूप से पूर्ण दीर्घायु सुनिश्चित करने के लिए, शारीरिक प्रशिक्षण को इस तरह से व्यवस्थित करें कि वयस्कता में किफायती हृदय कार्य (45-50 बीट प्रति मिनट) और किफायती श्वास (8-10 प्रति मिनट से अधिक नहीं) प्राप्त हो सके। युवावस्था में लक्षित शारीरिक व्यायाम के बिना ऐसे संकेतक हासिल करना असंभव है।
शारीरिक व्यायाम का शरीर पर बहुमुखी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
इस प्रकार, तीव्र उत्तेजनाओं के प्रभाव में, मानव शरीर में गंभीर तनाव या तनाव उत्पन्न हो सकता है (जी. सेली)। का उपयोग करके मांसपेशियों में तनावशारीरिक गतिविधि में धीरे-धीरे वृद्धि के साथ, चिंता प्रतिक्रिया बहुत कमजोर रूप से प्रकट होने लगती है या पूरी तरह से गायब हो जाती है। कई प्रशिक्षण सत्रों के बाद, शरीर मांसपेशियों के भार और तनाव पैदा करने वाले कारकों दोनों के प्रति बढ़ी हुई प्रतिरोध की स्थिति विकसित करता है।
अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में शारीरिक रूप से प्रशिक्षित लोग ऑक्सीजन की कमी (हाइपोक्सिया) के प्रति अधिक प्रतिरोधी होते हैं। विभिन्न शारीरिक व्यायाम (दौड़ना, तैरना, नौकायन) करने से शरीर में एक निश्चित मात्रा में ऑक्सीजन ऋण की घटना होती है। व्यवस्थित अभ्यास (प्रशिक्षण) के साथ, हाइपोक्सिक स्थितियों के तहत शरीर की गतिविधि को विनियमित करने के तंत्र में सुधार होता है।
शोध में पाया गया है कि शारीरिक प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, विषाक्त पदार्थों के प्रभाव के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है।
कुछ मामलों में शरीर पर विकिरण के संपर्क के बाद कई दिनों तक मांसपेशियों का व्यायाम न केवल बीमारी के पाठ्यक्रम में सुधार करता है, बल्कि रिकवरी को भी बढ़ावा देता है। रेडियोधर्मी पदार्थों के साथ काम करने वाले लोगों में, रक्त की तस्वीर कभी भी उतनी खराब नहीं होती जितनी कि खराब शारीरिक रूप से तैयार लोगों में होती है।
खेल से जुड़े लोगों में, प्रतिस्पर्धा या गहन प्रशिक्षण के बाद, रक्त में श्वेत रक्त कोशिकाओं की संख्या आमतौर पर बढ़ जाती है। प्रोफेसर वी.एस. फारफेल कहते हैं, यह तंत्र हमारे पूर्वजों के बीच एक सुरक्षात्मक कारक के रूप में विकसित हुआ था, जो शिकार के दौरान आकस्मिक चोट लगने या किसी हमले से सुरक्षा के मामले में शरीर में संभावित संक्रमण को दूर करने की तत्परता सुनिश्चित करता था। काम के दौरान ल्यूकोसाइट्स के बढ़े हुए उत्पादन ने कुछ हद तक अपना मूल अर्थ खो दिया है, लेकिन दूसरे को बरकरार रखा है: मांसपेशियों का काम करने वाला व्यक्ति सुरक्षात्मक रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में अपने संचार अंगों का अभ्यास करता है।
यू अप्रशिक्षित व्यक्ति 37-380 के शरीर के तापमान पर, शारीरिक प्रदर्शन में भारी कमी आती है, और एथलीट, 410 के तापमान पर भी, बहुत भारी शारीरिक गतिविधि का सामना कर सकते हैं।
मांसपेशियों की गतिविधि के लगातार साथी थकान और रिकवरी हैं। काम के दौरान, शरीर अपने ऊर्जा संसाधनों का उपभोग करता है, और बाकी अवधि के दौरान इसकी पूर्ति होती है।
आमतौर पर, थकान को गहन या लंबे समय तक काम के कारण प्रदर्शन में अस्थायी कमी के रूप में माना जाता है। मांसपेशियों की गतिविधि कई अंगों और प्रणालियों (मांसपेशियों, आंतरिक अंगों, ग्रंथियों) की भागीदारी से जुड़ी होती है, जिनकी कार्यात्मक गतिविधि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र द्वारा समन्वित होती है। गतिविधि की स्थितियों के लिए शरीर के अनुकूलन की एक जटिल प्रक्रिया होती है, जिसके दौरान, ऊर्जा पदार्थों की उभरती कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, तंत्रिका केंद्रों के समन्वय कार्य में निरोधात्मक प्रतिक्रियाओं के प्रभुत्व के साथ एक विकार होता है जो स्तर को कम करता है। प्रदर्शन का. थकान विकसित होना एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है जो ऊर्जा संसाधनों की कमी और शरीर के कार्यों के नियमन में गड़बड़ी से बचाती है।
शिक्षाविद फोल्बोर्ट जी.वी. और अन्य वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि थकान गहन पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं का एक प्राकृतिक उत्तेजक है जो बढ़ा हुआ प्रदर्शन प्रदान करता है। मांसपेशियों की गतिविधि के प्रभाव में शारीरिक परिवर्तनों का सार यह है कि काम के कारण होने वाले कार्यात्मक परिवर्तन न केवल आराम के दौरान समाप्त हो जाते हैं आधारभूत, लेकिन एक उच्च स्तर तक भी बढ़ें।
सुपर-रिकवरी होती है, जिसकी गंभीरता प्रदर्शन किए गए कार्य की तीव्रता पर निर्भर करती है।
इस प्रकार, इष्टतम भार के साथ शारीरिक व्यायाम और प्रशिक्षण, जो एक आधुनिक व्यक्ति की मोटर गतिविधि की कमी को खत्म करते हैं, शरीर में उनके प्रभावों के अनुकूलन तंत्र की गतिविधि को उत्तेजित करते हैं। परिणामस्वरूप, मांसपेशियों, कंकाल, हृदय, श्वसन और अन्य प्रणालियों और अंगों में प्रगतिशील शारीरिक परिवर्तन होते हैं, जो कार्यक्षमता के विस्तार, पूरे शरीर के संरचनात्मक गुणों में सुधार और इसकी होमोस्टैटिक क्षमता में वृद्धि में योगदान करते हैं।
हर व्यक्ति खेलों के लिए नहीं जाता। इसका कारण लगातार थका देने वाला काम, परिवार और अन्य मामले हैं। इसके अलावा, कई लोग अपना अधिकांश कार्य दिवस गतिहीन स्थिति में बिताते हैं, और, एक नियम के रूप में, कार से घर जाते हैं। हालाँकि, मानव स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि के महत्व को कम नहीं आंका जाना चाहिए। यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि गति ही जीवन है। इस विषययह उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी होगा जो अपने स्वास्थ्य के बारे में गंभीरता से सोच रहे हैं।
सक्रिय जीवन शैली
मानव शरीर की सामान्य कार्यक्षमता सुनिश्चित करने के लिए नियमित व्यायाम करना आवश्यक है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको घंटों जिम में बैठना होगा या मैराथन दौड़ना होगा। यहां सब कुछ बहुत सरल है. काम से पहले या छुट्टी के दिन सुबह की न्यूनतम दौड़ पर्याप्त है। इस गतिविधि से शरीर में एंडोर्फिन का उत्पादन होता है, जिसे खुशी हार्मोन भी कहा जाता है। वे न केवल तनाव दूर करते हैं, बल्कि स्वर और रक्त परिसंचरण में भी सुधार करते हैं।
मानव स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि का बड़ा महत्व वैज्ञानिकों द्वारा लंबे समय से सिद्ध किया गया है। नेतृत्व करने वाले लोगों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक। साथ ही, प्रयोगों से पता चला है कि जो लोग बुढ़ापे में खेल खेलते हैं वे बहुत बेहतर महसूस करते हैं। इसका असर तुरंत आपकी सेहत पर पड़ता है. शारीरिक गतिविधि के दौरान, शरीर में रेडॉक्स प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है।
गति ही जीवन है
हर साल शारीरिक मानव श्रम का उपयोग कम से कम होता जा रहा है। कंप्यूटर प्रौद्योगिकी का विकास ही इसमें योगदान देता है। बच्चे पूरे दिन लैपटॉप या टैबलेट स्क्रीन के सामने बैठे रहते हैं, और वयस्क कार्यालय में बैठे रहते हैं, जो वास्तव में वही है। कुछ मामलों में, युवा लोगों में भी मांसपेशी शोष विकसित हो जाता है, व्यक्ति सुस्त और कमजोर हो जाता है। हृदय संकुचन की शक्ति कम हो जाती है, और परिणामस्वरूप, सामान्य स्थिति बिगड़ जाती है।
इससे स्थिति में काफी सुधार हो सकता है. ऐसा करने के लिए, आपको बस सप्ताह में कुछ बार दौड़ने या फिटनेस करने की ज़रूरत है। बेशक, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है, न कि केवल छुट्टियों के दौरान या जब आप मूड में हों।
गतिहीन जीवनशैली के खतरे क्या हैं?
यदि कोई व्यक्ति दिन में अपना अधिकांश समय एक ही स्थिति में, जैसे कार्यालय में कंप्यूटर पर बिताता है, तो इससे कुछ भी अच्छा नहीं होता है। कुछ मांसपेशी समूह गंभीर तनाव का अनुभव करते हैं, जबकि अन्य बिल्कुल भी काम नहीं करते हैं। इससे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं उत्पन्न होती हैं। विशेष रूप से, पीठ, पेल्विक क्षेत्र आदि में दर्द होता है। इस मोड में, हृदय और फेफड़े कम कुशलता से काम करते हैं, और यह बात शरीर की अन्य प्रणालियों पर भी लागू होती है। केशिका नेटवर्क कम हो जाता है, रक्त परिसंचरण बिगड़ जाता है और पैरों में समस्याएं दिखाई देने लगती हैं।
इसमें कुछ भी अच्छा नहीं है, इसलिए आपको मानव स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि के महत्व को कम नहीं आंकना चाहिए। यह भी समझने लायक है कि शरीर कैसे काम करता है। भार के अभाव में, जीवन प्रक्रिया से सभी बेकार कार्य बंद हो जाते हैं। आरक्षित जहाजों की संख्या कम हो जाती है, जिससे रुकावट हो सकती है और प्रदर्शन बिगड़ सकता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के. लेकिन यह सब बहाल किया जा सकता है अगर आप आज अपना ख्याल रखें और समस्या को ठंडे बस्ते में न डालें।
शारीरिक गतिविधि के सकारात्मक प्रभावों के बारे में
वाक्यांश: "आंदोलन ही जीवन है" निराधार नहीं है। यह लंबे समय से सिद्ध है कि जो लोग सक्रिय रूप से खेलों में शामिल होते हैं वे बहुत कम बीमार पड़ते हैं और बेहतर दिखते हैं। यह विशेषकर बुढ़ापे में सच है। 5-7 साल बाद शरीर जर्जर होने लगता है और एथेरोस्क्लेरोसिस और उच्च रक्तचाप का खतरा कम हो जाता है।
शरीर की स्थिति में सुधार करने के लिए, आप नियमित हल्की जॉगिंग से लेकर भारोत्तोलन तक विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधि का उपयोग कर सकते हैं। निःसंदेह, प्रत्येक का अपना। कार्यालय कर्मियों के लिए सलाह दी जाती है कि वे जितना संभव हो उतना समय व्यतीत करें ताजी हवा, खेल केवल एक प्लस होगा। यह बात सिर्फ युवा पीढ़ी पर ही नहीं, बल्कि बुजुर्ग लोगों पर भी लागू होती है। आप रेस वॉकिंग कर सकते हैं, जिससे आपका शरीर जल्द ही स्वस्थ हो जाएगा और आपकी प्रतिरक्षा में सुधार होगा। गतिविधि बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। कंकाल के सामंजस्यपूर्ण विकास को प्राप्त करने का यही एकमात्र तरीका है। इसलिए, आपको जितनी बार संभव हो आउटडोर गेम खेलने और ताजी हवा में चलने की ज़रूरत है।
शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य
जैसा कि ऊपर बताया गया है, आपको कुछ खाली समय खोजने की जरूरत है। वास्तव में ऐसा करना उतना कठिन नहीं है। आपको बस 15 मिनट पहले उठना है और बहुत देर नहीं करनी है। काम से पहले और बाद में जॉगिंग करने से आपको ऊर्जा मिलेगी और आपकी मांसपेशियां टोन होंगी। यदि अपने आप को बाध्य करना कठिन है, तो आप एक समान विचारधारा वाला व्यक्ति ढूंढ सकते हैं। यह हम दोनों के लिए बहुत आसान होगा.
निःसंदेह, आप यहाँ अति कर सकते हैं, अपने शरीर को धक्का दे सकते हैं और इसे बिंदु पर ला सकते हैं गंभीर स्थिति. ऐसा करने की कोई जरूरत नहीं है. सब कुछ अच्छा है, लेकिन केवल संयमित रूप से। उदाहरण के लिए, आपको निश्चित रूप से खाने के तुरंत बाद कहीं भी भागने की ज़रूरत नहीं है। ऐसा 40-60 मिनट के बाद करना बेहतर होता है, जब भोजन शरीर में अवशोषित हो जाता है।
आप कुत्ते को टहलाते हुए जॉगिंग भी कर सकते हैं। यह आपके लिए उपयोगी है, और कुत्ता एक बार फिर इधर-उधर दौड़ने में प्रसन्न होगा। गतिविधियों को व्यक्तिगत रूप से चुनने की आवश्यकता है। एक जो कर सकता है, दूसरे को कुछ समय बाद ही उस तक पहुंच प्राप्त होगी, इसलिए आपको किसी का पीछा नहीं करना चाहिए।
सुबह व्यायाम करें
इसमें कुछ भी जटिल नहीं है. इस प्रकार के व्यायाम में थोड़ा समय लगता है, औसतन 10 मिनट। लेकिन यह आपको न केवल शरीर की मांसपेशियों, बल्कि तंत्रिका तंत्र को भी जागृत करने की अनुमति देगा। परिणामस्वरूप, आप अधिक सतर्क और उत्पादक होंगे। कई डॉक्टर इसे नज़रअंदाज़ न करने की सलाह देते हैं अच्छी आदत, खासकर तब जब आपको घर छोड़ने की भी ज़रूरत नहीं है।
आप अभ्यासों का एक सेट स्वतंत्र रूप से विकसित कर सकते हैं या मौजूदा अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं। अपने व्यायाम में पूरे शरीर के लिए निम्नलिखित व्यायामों को शामिल करने की सलाह दी जाती है:
- स्क्वैट्स;
- खींचना;
- पुश-अप्स, आदि
सुबह के समय मांसपेशियों का भार बहुत अधिक नहीं होना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि केवल अपने वजन के साथ ही काम करें और अपनी स्थिति के अनुसार मार्गदर्शन करें। यदि संभव हो, तो ताजी हवा में जाना और खुद पर पानी छिड़क कर पाठ समाप्त करना बेहतर है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को और मजबूत करेगा, लेकिन सख्त होने के लिए भी समझदारी से संपर्क किया जाना चाहिए, और यदि आपने कभी ऐसा नहीं किया है, तो आपको ठंड में जाकर अपने आप को पानी से नहीं धोना चाहिए।
संगठनात्मक मामले
भार को सही ढंग से खुराक देना बेहद महत्वपूर्ण है। यदि आपका दोस्त 3 किलोमीटर दौड़ने में सक्षम है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उतनी ही दूरी की आवश्यकता है। यह यहाँ आवश्यक है व्यक्तिगत दृष्टिकोण. अपर्याप्त या अत्यधिक गतिविधि कोई लाभ नहीं देगी सकारात्मक नतीजे. इस सरल कारण से, निम्नलिखित अनुशंसाओं का उपयोग करने की सलाह दी जाती है:
जैसा कि आप देख सकते हैं, यहां कुछ भी जटिल नहीं है। बिना अपने शरीर पर दबाव डाले या कोशिश किए नियमित रूप से व्यायाम करना जरूरी है। ऐसे में जॉगिंग और अन्य व्यायामों के फायदे होंगे और आप खुद भी इसे महसूस करेंगे।
जिम जा रहा हूं
अगर नहीं गंभीर मतभेद, तो आप जिम जा सकते हैं। अधिक प्रेरणा के लिए, आप अपने लिए एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं और धीरे-धीरे उसकी ओर बढ़ सकते हैं। इसका विकास करना बेहद जरूरी है उपयुक्त कार्यक्रमआपके शरीर के अनुरूप. एक ही सिद्धांत लागू होता है - छोटे से लेकर बड़े तक। आपको किसी पर ध्यान केंद्रित करते हुए तुरंत अपनी छाती पर 100 किलोग्राम वजन उठाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। यह व्यक्ति संभवतः एक वर्ष से अधिक समय से इस दिशा में काम कर रहा है।
इसलिए, सबसे पहले यह सलाह दी जाती है कि आप व्यायाम करने की तकनीक से परिचित हो जाएं और एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाएं। उदाहरण के लिए, अपने कार्य शेड्यूल के आधार पर, प्रति सप्ताह कक्षाओं का समय और संख्या चुनें। 2 से कम नहीं और 4 से अधिक नहीं होना चाहिए। हर दिन जिम जाना भी इसके लायक नहीं है, क्योंकि आपकी मांसपेशियों और मानस को ठीक होने की जरूरत है। यह भी बेहतर है कि वर्कआउट की अवधि को न बढ़ाया जाए। 40-60 मिनट पर्याप्त होंगे, जिसके बाद आप आराम करने के लिए घर जा सकते हैं। याद रखें कि किसी व्यक्ति के लिए शारीरिक गतिविधि और शारीरिक शिक्षा का महत्व निकटता से संबंधित है। इसीलिए किसी लड़के या लड़की की एथलेटिक काया की प्रशंसा की जाती है। स्वस्थ शरीरकम बीमार, और साथ उचित पोषणबहुत युवा और तरोताजा दिखता है।
महत्वपूर्ण विवरण
यह सलाह दी जाती है कि सामान्य के साथ सक्रिय जीवनशैली अपनाना शुरू करें लंबी पैदल यात्रा. कई लोग सोच सकते हैं कि यह सेहत के लिए बेकार है, लेकिन यह बिल्कुल भी सच नहीं है। चलते समय पेट, पिंडलियों, जांघों, नितंबों और पीठ की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। इन सभी मांसपेशी समूहों को काम पर लगाया जाता है और धीरे-धीरे वे अपने कार्यों को बहाल करते हैं। जैसा कि ऊपर बार-बार उल्लेख किया गया है, छोटी शुरुआत करना बेहतर है। काम से पहले लगभग 10-15 मिनट ताजी हवा में टहलना बहुत मददगार होगा। कुछ मामलों में, और कार्यस्थलआप या तो साइकिल चला सकते हैं। यह कार चलाने या सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करने से कहीं अधिक उपयोगी है।
कृपया ध्यान दें कि बच्चे के विकास के लिए शारीरिक गतिविधि का महत्व बहुत अधिक है। ताजी हवा में चलना और दौड़ना, शैक्षिक गतिविधियाँ करना उपयोगी है। सक्रिय खेल. बच्चे की गतिशीलता लगातार विकसित होनी चाहिए। वह कंप्यूटर या टीवी पर जितना कम समय बिताएगा, उतना बेहतर होगा। इससे न सिर्फ इम्यूनिटी बेहतर होगी, बल्कि हड्डियां और मांसपेशियां भी मजबूत होंगी। यह मत भूलो कि भार प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होना चाहिए; यह बुनियादी नियमों में से एक है।
आइए आलस्य को एक तरफ फेंकें
कई बीमारियाँ अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि के कारण ही उत्पन्न होती हैं। कुछ लोग कार से भी निकटतम स्टोर पर जाते हैं, जो 5-10 मिनट की दूरी पर है। हम स्वास्थ्य के बारे में क्या कह सकते हैं यदि वृद्ध लोगों में मांसपेशियां उतनी कमजोर नहीं होती जितनी आज के युवाओं में होती हैं। लेकिन अगर युवावस्था में सेहत को लेकर कोई विशेष समस्या न हो तो बाद में जरूर सामने आएगी, इससे कोई बच नहीं सकता। लेकिन ये सब रोका जा सकता है. यह थोड़ा समय लेने और आलसी न होने के लिए पर्याप्त है।
आइए इसे संक्षेप में बताएं
हाल के अध्ययनों से पता चला है कि मानव स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि का महत्व एक निर्णायक भूमिका निभाता है। गतिहीन जीवनशैली के कारण घटना लगभग 50% बढ़ जाती है। साथ ही, आपको यह समझने की जरूरत है कि यह सर्दी नहीं है, बल्कि हाइपोकिनेसिया जैसी बीमारी है। इस रोग को दिखाया गया है संवेदी प्रणालियाँशरीर। दृष्टि और कार्य ख़राब हो जाते हैं वेस्टिबुलर उपकरण. फेफड़ों का वेंटिलेशन 5-20% कम हो जाता है। कुछ मामलों में न सिर्फ काम बिगड़ जाता है संचार प्रणाली, लेकिन हृदय का वजन और आकार भी कम हो जाता है। अपनी जीवनशैली को कम से कम थोड़ा बदलने की कोशिश करने के लिए ये बहुत गंभीर शर्तें हैं। सुबह बिस्तर से उठना और व्यायाम करना या दौड़ना ठीक होने का पहला कदम है। आप जल्द ही आश्चर्यचकित हो जाएंगे कि शारीरिक गतिविधि का स्वास्थ्य पर कितना गहरा प्रभाव पड़ता है।
परिचय
प्रत्येक सामान्य व्यक्ति अपना जीवन सदैव सुखी ढंग से जीने का प्रयास करता है। लेकिन क्या हम इसके लिए सब कुछ कर रहे हैं? यदि हम अपने सामान्य दिन के प्रत्येक चरण का विश्लेषण करें, तो सब कुछ बिल्कुल विपरीत है।
सबसे "चरम" लोग सुबह में, मुश्किल से बिस्तर से उठते हैं, जैसे बायोरोबोट काम या स्कूल के लिए तैयार हो रहे होते हैं, दिन के दौरान वे छोटी-छोटी बातों पर घबरा जाते हैं, मेज पर ज्यादा खा लेते हैं, प्रियजनों से झगड़ते हैं, दोस्तों और सहकर्मियों से ईर्ष्या करते हैं। शाम को वे सोफे पर आराम करते हैं, टीवी देखते हैं, और सप्ताहांत बारबेक्यू बिताने या खरीदारी करने का सपना देखते हैं।
इस जीवनशैली का स्वाभाविक परिणाम बीमारी, तंत्रिका संबंधी विकार, काम पर या परिवार में परेशानी है। हम दवाओं से बीमारियों का इलाज करते हैं, जिनमें से अधिकांश के इतने अधिक दुष्प्रभाव होते हैं कि वे एक को ठीक कर देती हैं और दूसरे को अपंग बना देती हैं।
लिंग के आधार पर समस्याएँ "खाने" या "पीने" की होती हैं। चक्र बंद हो जाता है और इसे केवल स्वस्थ जीवन शैली की ओर तेजी से मोड़कर ही तोड़ा जा सकता है।
एक स्वस्थ जीवनशैली का अर्थ है एक इष्टतम कार्य और आराम कार्यक्रम, संतुलित आहार, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि और व्यक्तिगत स्वच्छता नियमों का पालन। कठोरता, बुरी आदतों का अभाव, लोगों के प्रति प्रेम, जीवन की सही धारणा।
एक स्वस्थ जीवनशैली आपको बुढ़ापे तक मानसिक, नैतिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने की अनुमति देती है।
शारीरिक गतिविधि। मानव जीवन में इसकी भूमिका .
"आंदोलन अपनी कार्रवाई में किसी भी चिकित्सीय एजेंट को प्रतिस्थापित कर सकता है, लेकिन दुनिया के सभी चिकित्सीय एजेंट आंदोलन की कार्रवाई को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं" (टिसोट, 18 वीं शताब्दी का फ्रांस)
गति की आवश्यकता शरीर की सामान्य जैविक आवश्यकताओं में से एक है, जो खेलती है महत्वपूर्ण भूमिकाउसकी जीवन गतिविधि में और उसके विकासवादी विकास के सभी चरणों में मनुष्य के गठन में। विकास सक्रिय मांसपेशी गतिविधि के साथ अटूट संबंध में होता है।
शारीरिक गतिविधि इसके स्तर को निर्धारित करने वाले मुख्य कारकों में से एक है चयापचय प्रक्रियाएंशरीर और उसके कंकाल, मांसपेशियों और हृदय प्रणाली की स्थिति। यह स्वास्थ्य के तीन पहलुओं से निकटता से संबंधित है: शारीरिक, मानसिक और सामाजिक और एक व्यक्ति के जीवन भर में विभिन्न भूमिकाएँ निभाता है। शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर की आवश्यकता व्यक्तिगत होती है और कई शारीरिक, सामाजिक-आर्थिक और सांस्कृतिक कारकों पर निर्भर करती है। शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता का स्तर काफी हद तक वंशानुगत और आनुवंशिक विशेषताओं द्वारा निर्धारित होता है। शरीर के सामान्य विकास और कामकाज और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक निश्चित स्तर की शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। गतिविधि। इस श्रेणी में शारीरिक गतिविधि का न्यूनतम, इष्टतम और अधिकतम स्तर होता है।
न्यूनतम स्तरआपको शरीर की सामान्य कार्यात्मक स्थिति बनाए रखने की अनुमति देता है। इष्टतम परशरीर की कार्यक्षमता और महत्वपूर्ण गतिविधि का उच्चतम स्तर हासिल किया जाता है; अधिकतम सीमाएँ अत्यधिक भार को अलग करती हैं जिससे अधिक काम हो सकता है, तेज़ गिरावटप्रदर्शन।इससे अभ्यस्त शारीरिक गतिविधि पर सवाल उठता है, जिसे सामान्य जीवन गतिविधियों के दौरान ऊर्जा खपत के स्तर और प्रकृति द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। इस मोटर गतिविधि का मूल्यांकन दो घटकों, पेशेवर और गैर-पेशेवर के अनुसार किया जाता है।
मौजूद कई परिमाणीकरण विधियाँमोटर गतिविधि: 1) प्रति दिन किए गए कार्य के समय डेटा के अनुसार; 2) अप्रत्यक्ष कैलोरीमेट्री पर आधारित ऊर्जा खपत संकेतकों के अनुसार; 3) ऊर्जा संतुलन की गणना करके। चूंकि हृदय गति मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान हृदय प्रणाली पर भार की डिग्री को काफी सटीक रूप से दर्शाती है और सीधे ऑक्सीजन की खपत पर निर्भर करती है। इसलिए, मांसपेशियों के काम के दौरान हृदय गति का मूल्य विभिन्न परीक्षणों के दौरान जांच की गई शारीरिक गतिविधि के मात्रात्मक संकेतक के रूप में काम कर सकता है।
आइए एक आधुनिक छात्र-आयु वर्ग के व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि पर नजर डालें। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि गति की कमी है, जो शरीर के लगभग सभी अंगों और प्रणालियों में कई कार्यात्मक और (जैविक) परिवर्तनों के साथ-साथ दर्दनाक लक्षणों का कारण बनती है। इस घटना को "हाइपोकैनेटिक रोग" या "हाइपोकिनेसिया" कहा जाता है।
जैसे-जैसे शारीरिक गतिविधि कम होती जाती है, मांसपेशियों में संरचनात्मक और कार्यात्मक परिवर्तनों के साथ शोष बढ़ता जाता है जिससे मांसपेशियों में कमजोरी बढ़ती जाती है। उदाहरण के लिए, लिगामेंटस के कमजोर होने के कारण और अस्थि उपकरणधड़, निचले अंग, जो पूरी तरह से अपना कार्य नहीं कर सकते हैं - मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को बनाए रखने से, आसन संबंधी विकार विकसित होते हैं, रीढ़ की हड्डी, छाती, श्रोणि आदि की विकृति होती है, जिससे कई स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं, जिससे प्रदर्शन में कमी आती है। शारीरिक गतिविधि को सीमित करने से आंतरिक अंगों के कार्यों में परिवर्तन होता है। साथ ही, यह बहुत असुरक्षित है एसएसएस.हृदय की कार्यात्मक स्थिति बिगड़ जाती है, जैविक ऑक्सीकरण प्रक्रियाएँ बाधित हो जाती हैं, जो ऊतक श्वसन को ख़राब कर देती हैं। एक छोटे से भार के साथ, ऑक्सीजन की कमी विकसित होती है। का कारण है प्रारंभिक विकृति विज्ञानसंचार प्रणाली, एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े का विकास, प्रणाली का तेजी से टूटना।
कम शारीरिक गतिविधि के साथ, हार्मोनल भंडार कम हो जाता है, जिससे शरीर की समग्र अनुकूली क्षमता कम हो जाती है। अंगों और ऊतकों के महत्वपूर्ण कार्यों को विनियमित करने के लिए "बूढ़ा" तंत्र का समय से पहले गठन होता है। जो लोग गतिहीन जीवनशैली जीते हैं उन्हें रुक-रुक कर सांस लेना, सांस लेने में तकलीफ, कार्यक्षमता में कमी, दिल में दर्द, चक्कर आना, पीठ दर्द आदि का अनुभव होता है।
शारीरिक गतिविधि में कमी से बीमारियाँ (दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप, मोटापा, आदि) होती हैं। उदाहरण के लिए, मानसिक कार्य वाले लोगों में दिल का दौरा शारीरिक कार्य वाले लोगों की तुलना में 2-3 गुना अधिक होता है।
शरीर में पैथोलॉजिकल परिवर्तन न केवल गति की अनुपस्थिति में, बल्कि सामान्य जीवन शैली के दौरान भी विकसित होते हैं, लेकिन जब मोटर मोड प्रकृति द्वारा "कल्पित" आनुवंशिक कार्यक्रम के अनुरूप नहीं होता है। शारीरिक गतिविधि की कमी से चयापचय संबंधी विकार और हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी) के प्रति क्षीण प्रतिरोध होता है।
किसी व्यक्ति की शारीरिक निष्क्रियता - मांसपेशियों की गतिविधि की कमी - का विरोध करने की क्षमता असीमित नहीं है।
केवल एक या दो सप्ताह के बिस्तर पर आराम के बाद, यहां तक कि पूरी तरह से स्वस्थ लोगों को भी मांसपेशियों की ताकत में उल्लेखनीय कमी, आंदोलनों के समन्वय की हानि और सहनशक्ति में कमी का अनुभव होता है। शारीरिक निष्क्रियता के नकारात्मक परिणाम शरीर के कई कार्यों तक फैलते हैं, यहां तक कि वे भी जो मांसपेशियों के काम और गति से संबंधित नहीं हैं।
उदाहरण के लिए, तंत्रिका आवेगों की कमी मस्तिष्क में निरोधात्मक प्रक्रियाओं के विकास में योगदान करती है, जो इसकी गतिविधि को ख़राब करती है, जो आंतरिक अंगों के कामकाज को नियंत्रित करती है।
नतीजतन उनकाइन अंगों की कार्यप्रणाली और अंतःक्रिया धीरे-धीरे बाधित होती है।
पहले, यह माना जाता था कि शारीरिक व्यायाम मुख्य रूप से न्यूरोमस्कुलर (या मस्कुलोस्केलेटल) प्रणाली को प्रभावित करता है, और चयापचय, संचार प्रणाली, श्वसन प्रणाली और अन्य प्रणालियों में परिवर्तन को द्वितीयक, द्वितीयक माना जा सकता है। हाल के चिकित्सा अनुसंधान ने इन विचारों का खंडन किया है। यह दिखाया गया है कि मांसपेशियों की गतिविधि का कारण बनता है घटनामोटर-वाइसरल रिफ्लेक्सिस कहा जाता है, यानी, काम करने वाली मांसपेशियों से आवेग आंतरिक अंगों को संबोधित होते हैं। यह हमें शारीरिक व्यायाम को एक लीवर के रूप में मानने की अनुमति देता है जो मांसपेशियों के माध्यम से चयापचय के स्तर और सबसे महत्वपूर्ण गतिविधि पर कार्य करता है कार्यात्मक प्रणालियाँशरीर।
मांसपेशियों की गतिविधि को रोकथाम में अग्रणी स्थानों में से एक दिया गया है हृदय रोगऔर अन्य अंग.
विश्वविद्यालय में शारीरिक गतिविधि की भूमिका.
एक विश्वविद्यालय की जीवन स्थितियों में, शारीरिक शिक्षा का महत्व और एक व्यापक और सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित व्यक्तित्व का निर्माण - पेशेवर गतिविधि के लिए उच्च स्तर की तत्परता वाला एक विश्वविद्यालय स्नातक - बढ़ जाता है।
किसी विश्वविद्यालय में शैक्षिक प्रक्रिया के दौरान विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायामों और खेलों में नियमित भागीदारी से शरीर को ताकत का एक अतिरिक्त मार्जिन मिलता है, जिससे विभिन्न प्रकार के पर्यावरणीय कारकों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है। शैक्षिक प्रक्रिया में भौतिक संस्कृति और खेल का उपयोग छात्रों के लिए व्यक्तिगत और व्यावसायिक रूप से महत्वपूर्ण गुणों के सक्रिय विकास के साधन के रूप में किया जाता है; उनका उपयोग शारीरिक सुधार प्राप्त करने के साधन के रूप में, भविष्य के विशेषज्ञों के सामाजिक विकास के साधन के रूप में किया जाता है।
हमारे विश्वविद्यालय से स्नातक होने वाले अधिकांश लोगों के लिए, उनकी विशेषज्ञता में काम शारीरिक गतिविधि में उल्लेखनीय कमी और ध्यान की भूमिका, आंदोलनों की सटीकता और प्रतिक्रिया की गति में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। तीव्र उत्पादन और जीवन की तेज़ गति की स्थितियों में शरीर के शारीरिक अवरोध और शरीर के न्यूरो-भावनात्मक तनाव में वृद्धि के संयोजन से समय से पहले थकान और उत्पादन गतिविधियों में त्रुटियां होती हैं, जो एक व्यक्ति के लिए जितने अधिक जटिल उपकरण होते हैं उतने ही अधिक गंभीर होते हैं। नियंत्रण; थकान संपूर्ण जीवित जगत के लिए एक सामान्य घटना है। स्वस्थ में थकान और सामान्य आदमी- यह कमी है कार्यात्मक क्षमताशरीर के अंग और प्रणालियाँ, अत्यधिक काम के कारण और साथ में अस्वस्थता की एक विशिष्ट भावना के कारण विभिन्न रोगऔर यहां तक कि शीघ्र विकलांगता भी।
छात्रों के शैक्षणिक प्रदर्शन और उनके शारीरिक विकास के बीच एक सीधा संबंध स्थापित किया गया है, और हालांकि लोगों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा शैक्षणिक ग्रेड और किसी विश्वविद्यालय में शारीरिक गतिविधि की मात्रा के बीच सीधा संबंध नहीं पाता है, लेकिन यह मौजूद है। इस संबंध के तंत्र की तुलना मोटे तौर पर जड़त्वीय तराजू की क्रिया से की जा सकती है (जड़त्व के कारण, वे तुरंत एक दिशा या किसी अन्य दिशा में वजन नहीं करते हैं)। जड़त्वीय तराजू, प्रशिक्षण और शारीरिक व्यायाम और खेल का अभ्यास करते समय, दो सामान्य कारकों के प्रभाव को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है: संचय और परिवर्तनों की अनिवार्यता। इन कारकों के सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं।
सकारात्मक प्रभाव वह है जब नियमित कक्षाएंशारीरिक शिक्षा और खेल में, दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुणों, तनाव के प्रतिरोध और मानसिक प्रदर्शन के कई वर्षों के भंडार जमा होते हैं। यह सब अनिवार्य रूप से विश्वविद्यालय में शिक्षा की प्रभावशीलता में वृद्धि की ओर ले जाता है।
नकारात्मक प्रभाव यह है कि शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा से जोखिम कारक जमा हो जाते हैं, और यह अनिवार्य रूप से जल्दी या बाद में बीमारियों, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में कमी और सीखने की कठिनाइयों में प्रकट होगा।
कई विदेशी और घरेलू वैज्ञानिकों के कार्यों से पता चलता है कि शारीरिक रूप से अधिक विकसित लोगों ने अध्ययन किए गए विषयों में सैद्धांतिक और व्यावहारिक कार्यों को तेजी से और बेहतर तरीके से पूरा किया, कम गलतियाँ कीं और गहन मानसिक कार्य से तेजी से उबर गए।
3. शारीरिक प्रदर्शन.
शारीरिक व्यायाम की भूमिका केवल स्वास्थ्य पर इसके लाभकारी प्रभावों तक ही सीमित नहीं है, जिसका एक उद्देश्य मानदंड किसी व्यक्ति के शारीरिक प्रदर्शन का स्तर है। शारीरिक व्यायाम से प्रतिकूल कारकों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। स्वास्थ्य स्थिरता का एक संकेतक उच्च स्तर का प्रदर्शन है और, इसके विपरीत, इसके निम्न मूल्यों को स्वास्थ्य के लिए जोखिम कारक माना जाता है। एक नियम के रूप में, उच्च शारीरिक प्रदर्शन संतुलित आहार, प्रशिक्षण (उच्च शारीरिक गतिविधि) के संयोजन में निरंतर, गैर-घटती मात्रा से जुड़ा होता है, जो शरीर के आत्म-नवीकरण और सुधार की प्रभावशीलता सुनिश्चित करता है।
शारीरिक प्रदर्शन एक निश्चित मात्रा में मांसपेशियों के काम से जुड़ा होता है जिसे शरीर के कामकाज के किसी दिए गए (या किसी दिए गए व्यक्ति के लिए अधिकतम स्तर पर स्थापित) स्तर को कम किए बिना किया जा सकता है। शारीरिक गतिविधि के अपर्याप्त स्तर के साथ, मांसपेशी शोष होता है, जो अनिवार्य रूप से बीमारियों का एक समूह होता है।
शारीरिक प्रदर्शन एक जटिल अवधारणा है और यह निम्नलिखित कारकों द्वारा निर्धारित होता है:
मानव अंगों और प्रणालियों की रूपात्मक-कार्यात्मक स्थिति;
मानसिक स्थिति, प्रेरणा, आदि
व्यवहार में, शारीरिक प्रदर्शन का उपयोग करके निर्धारित किया जाता है कार्यात्मक परीक्षण. इस उद्देश्य के लिए, विज्ञान ने 200 से अधिक विभिन्न परीक्षणों का प्रस्ताव दिया है। सबसे व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले परीक्षण 30-40 सेकंड में 20 स्क्वैट्स वाले परीक्षण हैं; 3 मिनट की जगह पर दौड़ें।
हालाँकि, वस्तुनिष्ठ रूप से शारीरिक मूल्यांकन करना प्राप्त परिणामों के आधार पर मानव प्रदर्शन कठिन है। ऐसा निम्नलिखित कारणों से है:
सबसे पहले, प्राप्त जानकारी हमें केवल भार के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को गुणात्मक रूप से चित्रित करने की अनुमति देती है;
दूसरे, किसी भी नमूने का सटीक पुनरुत्पादन असंभव है, जिससे मूल्यांकन में त्रुटियां होती हैं;
तीसरा, प्रत्येक परीक्षण, प्रदर्शन का आकलन करते समय, सीमित मांसपेशी द्रव्यमान को शामिल करने से जुड़ा होता है, जिससे सभी शरीर प्रणालियों के कार्यों को अधिकतम करना असंभव हो जाता है। यह स्थापित किया गया है कि शरीर के जुटाए गए कार्यात्मक भंडार की सबसे पूरी तस्वीर लोड स्थितियों के तहत संकलित की जा सकती है जिसमें मांसपेशियों का कम से कम 2/3 भाग शामिल होता है।
खेल, चिकित्सा और शैक्षणिक अभ्यास में शारीरिक प्रदर्शन का आकलन करने के लिए विशेष परीक्षणों का उपयोग किया जाता है। उपकरण; साइकिल एर्गोमीटर, स्टेपरगोमीटर (सीढ़ियाँ चढ़ना, कदम रखना), ट्रेडमिल दौड़ना (ट्रेडमिल)।
अक्सर, शारीरिक प्रदर्शन के स्तर में बदलाव का आकलन अधिकतम ऑक्सीजन खपत में बदलाव से किया जाता है। (आईपीसी)। [या लोड पावर द्वारा, जिस पर हृदय गति (एचआर) 170 बीट प्रति मिनट (पीडब्ल्यूसी 170) पर सेट की जाती है]। बीएमडी निर्धारित करने के लिए कई अलग-अलग तरीके हैं, जिनमें बीएमडी निर्धारण की प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष (भविष्यवाणी) प्रकृति दोनों शामिल हैं।
प्रत्यक्ष मूल्यांकन पद्धति काफी जटिल है, क्योंकि माप करने वाले विशेष उपकरण और उच्च योग्य कर्मियों की आवश्यकता होती है।
बीएमडी का आकलन करने के लिए एक सरल अप्रत्यक्ष विधि, जो नॉमोग्राम का उपयोग करके की जाती है, लेकिन यह पर्याप्त सटीक नहीं है।
हाल ही में, "शारीरिक प्रदर्शन" शब्द के साथ-साथ "शारीरिक स्थिति" की अवधारणा का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, जिसे शारीरिक कार्य, व्यायाम और खेल करने के लिए किसी व्यक्ति की तत्परता के रूप में समझा जाता है। "शारीरिक स्थिति" की व्याख्या ने भौतिक स्थिति के सबसे वस्तुनिष्ठ संकेतक के रूप में एमपीसी को चुना।
हालाँकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि शारीरिक स्थिति को किसी एक संकेतक द्वारा निर्धारित नहीं किया जा सकता है, बल्कि यह परस्पर संबंधित विशेषताओं के एक समूह द्वारा निर्धारित किया जाता है, मुख्य रूप से शारीरिक प्रदर्शन, अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति, लिंग, आयु, शारीरिक विकास, भौतिकता जैसे कारकों द्वारा। फिटनेस.
"भौतिक स्थिति" की अवधारणा "भौतिक स्थिति" (विदेश में) शब्द के बराबर है। भौतिक स्थिति का स्तर जितना अधिक होगा, एमओसी संकेतक में अंतर उतना ही अधिक महत्वपूर्ण होगा। आप 12 मिनट के परीक्षण (कूपर) का उपयोग करके प्राकृतिक परिस्थितियों में एमआईसी (शारीरिक स्थिति का एक संकेतक) निर्धारित कर सकते हैं, जिसमें इस दौरान एक व्यक्ति द्वारा तय की गई अधिकतम दूरी को मापना शामिल है। यह स्थापित किया गया है कि दूरी की लंबाई और ऑक्सीजन की खपत के बीच एक संबंध (परस्पर निर्भरता) है।
हृदय गति 10 सेकंड x 6, 15 सेकंड x 4 में मापी जाती है
भौतिक स्थिति में वृद्धि के साथ, प्रदर्शन के सभी संकेतक उल्लेखनीय रूप से बढ़ते हैं, और कार्यात्मक भंडार की मात्रा में काफी विस्तार होता है।
4. शारीरिक कार्यक्षमता बढ़ाने के तरीके.
शारीरिक व्यायाम को मोटर गतिविधि को अनुकूलित करने के मुख्य साधनों में से एक मानते हुए, यह माना जाना चाहिए कि वर्तमान चरण में यह वास्तविक है शारीरिक गतिविधिजनसंख्या भौतिक संस्कृति आंदोलन की वयस्क सामाजिक मांगों को पूरा नहीं करती है और जनसंख्या की भौतिक स्थिति में प्रभावी वृद्धि की गारंटी नहीं देती है।
मांसपेशियों की गतिविधि के विशेष रूप से संगठित रूपों की प्रणाली, जो शारीरिक स्थिति को उचित स्तर ("कंडीशनिंग") तक बढ़ाने के लिए प्रदान करती है, को "कंडीशनिंग प्रशिक्षण" या "स्वास्थ्य प्रशिक्षण" कहा जाता है।
ऐसे प्रशिक्षण के तरीके आवृत्ति, शक्ति और मात्रा में भिन्न होते हैं।
ऐसे प्रशिक्षण की तीन विधियाँ हैं:
5.मानसिक प्रदर्शन। थकान और उसकी रोकथाम.
किसी व्यक्ति का प्रदर्शन विभिन्न प्रकार की थकान - शारीरिक, मानसिक, आदि के प्रति उसके प्रतिरोध से निर्धारित होता है और संबंधित कार्य के उच्च गुणवत्ता वाले प्रदर्शन की अवधि से निर्धारित होता है। उदाहरण के लिए, छात्रों का मानसिक प्रदर्शन शैक्षिक सामग्री में महारत हासिल करने की सफलता से निर्धारित होता है। मानसिक प्रदर्शन काफी हद तक छात्रों के मनो-शारीरिक गुणों की स्थिति पर निर्भर करता है। इनमें शारीरिक सहित सामान्य सहनशक्ति, मानसिक गतिविधि की गति, स्विच करने और वितरित करने की क्षमता, एकाग्रता और ध्यान की स्थिरता, भावनात्मक स्थिरता शामिल है।
सफल व्यावसायिक प्रशिक्षण के लिए छात्रों की स्वास्थ्य स्थिति और प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों के प्रति उनकी प्रतिरोधक क्षमता महत्वपूर्ण है। मानसिक प्रदर्शन स्थिर नहीं है; यह पूरे कार्य दिवस के दौरान बदलता रहता है। शुरुआत में यह कम होता है (काम करने की अवधि), फिर यह बढ़ जाता है और कुछ समय के लिए उच्च स्तर पर रहता है (स्थिर प्रदर्शन की अवधि), जिसके बाद यह कम हो जाता है (बिना मुआवजे वाली थकान की अवधि)।
मानसिक प्रदर्शन में यह बदलाव दिन में दो बार दोहराया जा सकता है। किसी व्यक्ति का मानसिक प्रदर्शन काफी हद तक दिन के समय पर निर्भर करता है। शरीर की प्रणालियों के कार्यों की दैनिक शारीरिक लय दिन के दौरान अंगों और प्रणालियों की गतिविधि की बढ़ती तीव्रता और रात में कम तीव्रता को निर्धारित करती है।
पूरे सप्ताह मानसिक प्रदर्शन में भी बदलाव आता है। सोमवार को काम करने का चरण होता है, मंगलवार, बुधवार और गुरुवार को उच्च प्रदर्शन होता है, और शुक्रवार और शनिवार को थकान विकसित होती है। इसलिए रविवार के दिन आपको शारीरिक प्रशिक्षण और खेलकूद पर अधिक ध्यान देना चाहिए। ये थकान को कम करते हैं. थकान क्या है?
थकान शरीर की एक शारीरिक स्थिति है, जो किए गए कार्य के परिणामस्वरूप उसके प्रदर्शन में अस्थायी कमी के रूप में प्रकट होती है।
थकान का प्रमुख कारण अंगों और प्रणालियों की कार्यप्रणाली में गड़बड़ी है। इस प्रकार, परिधीय न्यूरोमस्कुलर सिस्टम में चयापचय बाधित हो जाता है, एंजाइमैटिक सिस्टम की गतिविधि बाधित हो जाती है, संकेतों की उत्तेजना और चालकता कम हो जाती है, मांसपेशियों की संरचना के ग्रहणशील और सिकुड़ा तत्वों में जैव रासायनिक और बायोफिजिकल परिवर्तन होते हैं। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में, शक्तिशाली प्रोप्रियोसेप्टिव आवेगों के कारण उत्तेजना में कमी और तंत्रिका केंद्रों की उत्तेजना कमजोर हो जाती है। अंतःस्रावी तंत्र में, या तो भावनात्मक तनाव के दौरान हाइपरफंक्शन देखा जाता है, या लंबे समय तक और थकाऊ मांसपेशियों के काम के दौरान हाइपरफंक्शन देखा जाता है।
स्वायत्त श्वसन और संचार प्रणालियों में गड़बड़ी हृदय की मांसपेशियों और बाहरी श्वसन तंत्र की मांसपेशियों की सिकुड़न के कमजोर होने से जुड़ी होती है। रक्त का ऑक्सीजन परिवहन कार्य बिगड़ जाता है।
इस प्रकार, थकान एक जटिल शारीरिक प्रक्रिया है जो तंत्रिका तंत्र के ऊपरी हिस्सों में शुरू होती है और शरीर के अन्य प्रणालियों में फैलती है।
थकान के व्यक्तिपरक और वस्तुनिष्ठ संकेत हैं। थकान आमतौर पर थकान की भावना से पहले होती है। थकान सेरेब्रल कॉर्टेक्स की प्राथमिक गतिविधि में अव्यवस्था के बारे में शरीर को चेतावनी देने वाला एक संकेत है। थकान से जुड़ी भावनाओं में शामिल हैं: भूख, प्यास, दर्द, आदि।
विभिन्न प्रकार के मानसिक कार्यों के दौरान थकान की मात्रा जानने के महत्व का अंदाजा इसी बात से लगाया जा सकता है कि देश में हर चौथा श्रमिक मानसिक कार्यों में लगा हुआ है। मानसिक कार्य कई प्रकार के होते हैं। वे श्रम प्रक्रिया के संगठन, कार्यभार की एकरूपता और न्यूरो-भावनात्मक तनाव की डिग्री में भिन्न होते हैं।
मानसिक श्रम के प्रतिनिधि अलग-अलग समूहों में एकजुट हैं। ऐसे सात समूह हैं:
थकान की भावना के प्रति असावधानी, जो मानसिक कार्य की विशेषताओं में निहित है, अधिक काम और अत्यधिक परिश्रम की ओर ले जाती है।
अत्यधिक थकान अत्यधिक थकान है जो पहले से ही विकृति विज्ञान के कगार पर है। थकान भारी शारीरिक और मानसिक तनाव का परिणाम हो सकती है। अक्सर अधिक काम गलत जीवनशैली, अपर्याप्त नींद, गलत दिनचर्या आदि के कारण होता है। प्रशिक्षण विधियों में त्रुटियाँ और अपर्याप्त आराम के कारण अधिक काम करना पड़ता है। पुरानी अत्यधिक थकान की स्थिति में, शरीर अधिक कमजोर हो जाता है, इसकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है संक्रामक रोग. इस प्रकार, यदि थकान गहरी हो जाती है और सुरक्षात्मक अवरोध द्वारा प्रतिस्थापित नहीं की जाती है, तो हम अत्यधिक थकान के बारे में बात कर सकते हैं। मानसिक और शारीरिक श्रम के कुशल पुनर्वितरण से, आप उच्च श्रम उत्पादकता प्राप्त कर सकते हैं और कई वर्षों तक कार्य क्षमता बनाए रख सकते हैं।
मस्तिष्क की कॉर्टिकल गतिविधि में उत्तेजना और अवरोध की चक्रीयता - "कॉर्टिकल मोज़ेक" - शरीर में कई महत्वपूर्ण अंगों की अथकता का कारण है। शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि की लय थकान से निपटने के उपायों का आधार है। कॉर्टिकल तंत्रिका कोशिकाओं की उत्तेजना को कम करना और उत्तेजनाओं के प्रति उनकी संवेदनशीलता को बढ़ाना आवश्यक है। इन लक्ष्यों को पुनर्स्थापना उपायों द्वारा पूरा किया जाता है, जिनकी चर्चा नीचे की जाएगी।
लंबे समय तक मानसिक (बौद्धिक) काम के साथ-साथ गलत तरीके से व्यवस्थित शैक्षिक और प्रशिक्षण प्रक्रिया के साथ, शरीर की क्षमताओं से अधिक भार के साथ, कई स्थितियां उत्पन्न हो सकती हैं, जैसे: - ओवरस्ट्रेन और ओवरट्रेनिंग।
अत्यधिक परिश्रम केवल शारीरिक नहीं है। मनोवैज्ञानिक और जैव रासायनिक, बल्कि एक सामाजिक घटना भी। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर अत्यधिक दबाव, जिससे शक्ति का ह्रास होता है। मानसिक विकार और आंतरिक अंगों को नुकसान हो सकता है। कभी-कभी अत्यधिक परिश्रम जल्दी ही बीत जाता है और बिना कोई निशान छोड़े जब लक्ष्य प्राप्त करने से संतुष्टि मिलती है। ऐसे मामलों में जहां लक्ष्य हासिल नहीं हो पाता, लंबी अवधि लग सकती है। मानसिक विकार, मुख्य रूप से अनिद्रा, जो साथ हो सकती है जुनूनी विचार. अनिद्रा और बढ़ी हुई भावनात्मक उत्तेजना के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति दूसरों के कार्यों के प्रति अपर्याप्त प्रतिक्रिया विकसित करता है, और उसकी शारीरिक स्थिति खराब हो जाती है।
ओवरट्रेनिंग एक ऐसी स्थिति है जिसमें प्रमुख लक्षण आईएनएस का ओवरस्ट्रेन है। वे। न्यूरोसिस. एथलीट चिड़चिड़ा, चिड़चिड़ा हो जाता है और उसे सोने में परेशानी होती है। भूख खराब हो जाती है। उसका वजन कम हो रहा है. गतिविधियों का समन्वय बिगड़ जाता है, हृदय गति बदल जाती है और रक्तचाप बढ़ जाता है।
एक अतिप्रशिक्षित एथलीट का शरीर पहले की तुलना में अधिक प्रतिक्रिया के साथ मानक भार का जवाब देता है:
हृदय गति बढ़ जाती है;
रक्तचाप बढ़ जाता है;
फुफ्फुसीय वेंटिलेशन बिगड़ जाता है, ऑक्सीजन ऋण बढ़ जाता है।
अत्यधिक शारीरिक और मानसिक तनाव, दैनिक दिनचर्या और पोषण का अनुपालन न करने से विभिन्न बीमारियाँ हो सकती हैं। कई मायनों में रोग संबंधी विकारइम्युनोबायोलॉजिकल गतिविधि में कमी के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है। उच्च एथलेटिक स्थिति में, एक एथलीट को अधिक बार सर्दी लगती है, वह फ्लू, टॉन्सिलिटिस आदि से अधिक आसानी से बीमार हो जाता है। जाहिर है, भारी भार के उपयोग से जुड़े उच्च प्रशिक्षण और महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं से पहले मानसिक तनाव, इम्युनोबायोलॉजिकल प्रतिक्रियाशीलता को कम करते हैं, जिससे बाहरी प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में कमी आती है।
इस तरह के विकार प्रदर्शन को कम करते हैं, और इससे स्वयं के प्रति असंतोष की भावना पैदा होती है, जो भावनात्मक तनाव को और बढ़ाती है, जिससे हृदय प्रणाली की शिथिलता होती है - उच्च रक्तचाप, कोरोनरी रोगहृदय, एथेरोस्क्लेरोसिस।
रचनात्मक मानसिक कार्य सकारात्मक भावनाओं की पृष्ठभूमि में होता है।
कार्यकारी मानसिक कार्य. डिस्पैचर और ऑपरेटर जिस काम में लगे रहते हैं, वह अक्सर नकारात्मक भावनाओं के साथ होता है (इसका कारण आपातकालीन स्थितियाँ, काम में व्यवधान आदि हैं)।
नकारात्मक भावनाओं के साथ, एसिटाइलकोलाइन में वृद्धि के कारण रक्त में एड्रेनालाईन की मात्रा बढ़ जाती है, जो संचरण में भाग लेता है तंत्रिका तनावकेंद्रीय में तंत्रिका तंत्र, जिससे हृदय को आपूर्ति करने वाली रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं। बार-बार नकारात्मक भावनाओं से सबसे पहले दिल प्रभावित होता है।
एड्रेनालाईन के प्रभाव में, हृदय की लय बढ़ जाती है, जो हृदय तक डिलीवरी करते समय अधिक ऊर्जा खपत से जुड़ी होती है पोषक तत्वऔर ऑक्सीजन सीमित है.
आइए ध्यान दें कि किसी भी मानसिक कार्य से, चाहे वह कितना भी जटिल क्यों न हो, रक्त शर्करा के स्तर में कोई वृद्धि नहीं होती है, लेकिन रक्त में ल्यूकोसाइट्स की संख्या कम हो जाती है।
मानसिक गतिविधि के सबसे प्रतिकूल पहलुओं में से एक मोटर गतिविधि में कमी है।
सीमित मोटर गतिविधि की स्थितियों में, बौद्धिक परिश्रम के प्रभाव में होने वाली हृदय गतिविधि में परिवर्तन सामान्य मोटर गतिविधि की स्थितियों की तुलना में अधिक समय तक बना रहता है।
गहन मानसिक कार्य (जैसा कि अध्ययनों से पता चलता है) अनैच्छिक संकुचन और तनाव के साथ होता है कंकाल की मांसपेशियां. मानसिक कार्य के प्रदर्शन से सीधे तौर पर संबंधित नहीं है।
इसके साथ ही कंकाल की मांसपेशियों की गतिविधि में वृद्धि के साथ, अधिकांश लोगों को आंतरिक अंगों की गतिविधि में वृद्धि का अनुभव होता है - श्वास और हृदय गतिविधि में वृद्धि होती है, और रक्तचाप बढ़ जाता है। पाचन अंगों के कार्य बाधित हो जाते हैं।
सबसे अधिक, मानसिक कार्य के दौरान, व्यक्ति के मानसिक कार्य बदलते हैं - ध्यान और स्मृति। थके हुए व्यक्ति को ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। प्रशिक्षण भार को लंबे समय तक करने से थकान बढ़ती है और शरीर में कई प्रतिकूल परिवर्तन हो सकते हैं।
कई अध्ययनों से पता चलता है कि शारीरिक शिक्षा और खेल प्रदर्शन कारकों पर बेहद प्रभावी प्रभाव डाल सकते हैं और समय से पहले होने वाली थकान का प्रतिकार कर सकते हैं। के दौरान प्रदर्शन में सुधार करने के लिए स्कूल का दिनशारीरिक शिक्षा के तथाकथित रूपों - शारीरिक शिक्षा विराम - अर्थात का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। कक्षाओं के बीच में शारीरिक व्यायाम करना।
एक आधुनिक व्यक्ति के लिए वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति की माँगों को पूरा करना, अपनी व्यावसायिक गतिविधि के एक संकीर्ण क्षेत्र में भी सूचना के प्रवाह का सामना करना मुश्किल है, जो बड़े पैमाने पर उच्च शिक्षण संस्थानों के छात्रों पर लागू होता है। उनमें से अधिकांश के लिए, उनकी विशेषज्ञता में काम शारीरिक गतिविधि में उल्लेखनीय कमी और न्यूरो-भावनात्मक तनाव (सटीकता, गति, ध्यान) में वृद्धि से जुड़ा है। तीव्र उत्पादन की स्थितियों के तहत शरीर के प्रशिक्षण में कमी और न्यूरो-भावनात्मक तनाव में वृद्धि के संयोजन से उत्पादन गतिविधियों में समय से पहले थकान होती है और काम करने की क्षमता जल्दी खत्म हो जाती है।
इससे बचने के लिए, आपको लगातार खुद पर काम करने की जरूरत है, अपने शरीर की विशेषताओं का अध्ययन करें, अपनी क्षमताओं का उपयोग करना सीखें जो समय से छिपी हुई थीं, नेतृत्व करें स्वस्थ छविजीवन भर शारीरिक शिक्षा के साधनों का व्यवस्थित रूप से उपयोग करें।
लंबे समय तक मानसिक कार्य करने से, सीमित गतिविधियों और सिर की झुकी हुई स्थिति के कारण यह कठिन हो जाता है, जिसका कारण बनता है सिरदर्दऔर प्रदर्शन में कमी आई।
थकान के बाहरी लक्षण.
| एक वस्तु | थकान |
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| टिप्पणियों | नाबालिग | महत्वपूर्ण | तीखा |
| शारीरिक श्रम के दौरान |
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| त्वचा का रंग | हल्की लाली | महत्वपूर्ण लाली | तीव्र लालिमा, पीलापन, सायनोसिस |
| पसीना आना | माथे और गालों पर हल्की नमी | महत्वपूर्ण (कमर से ऊपर) | विशेष रूप से तीखा, नमक की उपस्थिति |
| साँस | तेज़ (प्रति मिनट 30 साँसें) | बढ़ी हुई आवृत्ति रुक-रुक कर मुंह से सांस लेना | उल्लेखनीय रूप से तेज़, साँस की उथली तकलीफ़, गहरी साँसें |
| आंदोलनों | आश्वस्त और सटीक | अनिश्चित, लय गड़बड़ी | धीमे, कांपते अंग |
| ध्यान | निर्देशों एवं नियमों का त्रुटि रहित निष्पादन | काम में त्रुटियाँ. नियमों से विचलन | धीमी प्रतिक्रिया, रुचि की कमी, अशुद्धि, उदासीनता |
| हाल चाल | कोई शिकायत नहीं | थकान की शिकायत | सिरदर्द, कमजोरी की शिकायत |
| मानसिक कार्य के दौरान |
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| ध्यान | अचानक ध्यान भटकना | अनुपस्थित-मन, बार-बार व्याकुलता | कमजोर प्रतिक्रिया |
| खड़ा करना | अस्थिर, पैरों और धड़ में खिंचाव | मुद्रा का बार-बार बदलना, सिर घुमाना | अपना सिर मेज पर रखने की इच्छा |
| आंदोलन | शुद्ध | अनिश्चित, धीमा | हाथों और उंगलियों की अव्यवस्थित हरकत, लिखावट में बदलाव |
| नई सामग्री में रुचि | गहरी रुचि, अनेक प्रश्न | रुचि कम, प्रश्न बहुत | पूर्ण अनुपस्थितिरुचि, उदासीनता |
कम क्षमता शैक्षणिक गतिविधियांछात्रों का संबंध उससे है. यह कक्षाएं किसी व्यक्ति की सामान्य शारीरिक गतिविधि के प्रतिबंध के साथ होती हैं। यह पाया गया कि 6 घंटे के अध्ययन सत्र के बाद, छात्रों ने स्तर में कमी का अनुभव किया भौतिक गुण, जो उनके प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।
कार्य दिवस के दौरान, देर-सबेर थकान विकसित होने लगती है, जो कार्य की दक्षता और अवधि को सीमित कर देती है।
6. दिन, दिन, सप्ताह के दौरान किसी व्यक्ति का प्रदर्शन क्या है?
पूरे कार्य दिवस में किसी व्यक्ति का प्रदर्शन स्थिर नहीं रहता है। सबसे पहले यह कम होता है (काम करने की अवधि), फिर यह बढ़ जाता है और कुछ समय के लिए उच्च स्तर पर रहता है (स्थिर प्रदर्शन की अवधि), जिसके बाद यह कम हो जाता है (बिना मुआवजे वाली थकान की अवधि)।
किसी व्यक्ति के प्रदर्शन में यह बदलाव दिन में दो बार दोहराया जा सकता है: लंच ब्रेक से पहले और उसके बाद।
प्रदर्शन काफी हद तक दिन के समय पर निर्भर करता है। सर्कैडियन लय शारीरिक कार्यदिन के दौरान अंगों और प्रणालियों की गतिविधि की बढ़ी हुई तीव्रता और रात में घटी हुई तीव्रता को निर्धारित करता है। इसलिए, सुबह के समय प्रदर्शन अधिक होता है, क्योंकि... दिन के इस समय, कॉर्टेक्स और सबकोर्टेक्स सबसे अधिक उत्तेजित होते हैं।
शाम और रात में काम उत्तेजना के स्तर में कमी और सेरेब्रल कॉर्टेक्स और अंतर्निहित क्षेत्रों में निषेध के विकास के साथ मेल खाता है। इन परिस्थितियों में, मस्तिष्क दोहरा भार सहन करता है और रात्रि विश्राम की प्राकृतिक आवश्यकता पर काबू पा लेता है।
पूरे सप्ताह प्रदर्शन भी बदलता रहता है। काम करने का चरण सोमवार को होता है, उच्च प्रदर्शन मंगलवार, बुधवार और गुरुवार को होता है, और विकासशील थकान शुक्रवार और शनिवार को होती है।
1). शारीरिक कार्यों की सर्कैडियन लय। इसका असर इंसान की कार्यक्षमता पर पड़ता है.
2). जीवन की दैनिक लय के निर्माण का आधार क्या है?
3). कौन से कारक शारीरिक कार्यों में दैनिक परिवर्तनों की गतिशीलता को प्रभावित करते हैं?
