सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए ऑटो-ट्रेनिंग। सरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और चक्कर आना, भय और अवसाद: कारण और उपचार

यह समझने के लिए कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस क्या है और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का इलाज कैसे करें, आइए हम संक्षेप में अपनी रीढ़ की संरचना पर विचार करें। पौधों के अनुरूप, हमारी रीढ़ की तुलना एक पेड़ के तने से की जा सकती है। ठीक उसी तरह जैसे एक पेड़ का तना, जो मुकुट को सहारा देता है और पौधे के लिए पोषक तत्वों का संवाहक है, उसी तरह हमारी रीढ़ अंगों और अंगों के लिए एक समर्थन के रूप में कार्य करती है और उन्हें जीवन के लिए आवश्यक हर चीज की आपूर्ति करने के लिए एक संवाहक है। जिस प्रकार किसी क्षतिग्रस्त पेड़ के तने पर लगी शाखा सूखने लगती है, उसी प्रकार जोड़ों के क्षतिग्रस्त होने पर हमारे अंगों को भी कष्ट होता है। लेकिन यदि मुख्य तना क्षतिग्रस्त हो जाए तो पूरे मुकुट को नुकसान पहुंचता है।

मनुष्यों में, निस्संदेह, सब कुछ बहुत अधिक जटिल है। हमारी रीढ़ की हड्डी में 5 खंड होते हैं: ग्रीवा - 7 कशेरुक, वक्ष - 12 कशेरुक, काठ - 5, त्रिक - 5 (त्रिक में वे एक साथ एक हड्डी में बढ़ते हैं - त्रिकास्थि), अनुमस्तिष्क - 3-4 कशेरुक। कशेरुक उपास्थि और स्नायुबंधन द्वारा एक दूसरे से जुड़े होते हैं, जो हड्डी के ऊतकों को घर्षण से बचाने, लोच के लिए, हमें झुकने और खोलने की अनुमति देने और दौड़ने और चलने पर नरम होने का काम करते हैं।

अस्थि प्रक्रियाएँ प्रत्येक कशेरुका के शरीर से विस्तारित होती हैं। कशेरुक मेहराब में छिद्रों के माध्यम से, तंत्रिका तंतु रीढ़ की हड्डी से निकलते हैं, जो शरीर के सभी अंगों और भागों तक निर्देशित होते हैं। इंटरवर्टेब्रल डिस्क में परिवर्तन से एक बीमारी होती है जिसे अक्सर एक नाम दिया जाता है - लूम्बेगो, रेडिकुलिटिस, नमक जमाव, तीव्र चोंड्रोसिस। बीमारी का असली नाम ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है।

संयुक्त उपास्थि में अनेक अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक विकार। यह किसी भी जोड़ में विकसित हो सकता है, लेकिन इंटरवर्टेब्रल डिस्क सबसे अधिक प्रभावित होती है। रीढ़ की हड्डी के किस हिस्से पर इंटरवर्टेब्रल डिस्क प्रभावित होती है, इसके आधार पर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस ग्रीवा, वक्ष और काठ का हो सकता है।

चूँकि मुख्य भार काठ की रीढ़ पर पड़ता है, यह वहाँ है कि उभार सबसे अधिक बार बनते हैं और, उनकी जटिलताओं के परिणामस्वरूप, हर्नियेटेड इंटरवर्टेब्रल डिस्क।

इंटरवर्टेब्रल डिस्क का फैलाव- रेशेदार रिंग के टूटने के बिना रीढ़ की हड्डी की नहर में इंटरवर्टेब्रल डिस्क के फलाव के साथ रीढ़ में एक रोग प्रक्रिया। परिणामस्वरूप, डिस्क धीरे-धीरे निर्जलित हो जाती है, डिस्क की लोच कम हो जाती है, इसकी ऊंचाई कम हो जाती है, और एनलस फ़ाइब्रोसस में दरारें दिखाई देने लगती हैं। इंटरवर्टेब्रल डिस्क के फैलाव के बाद हर्निया होता है।

हर्नियेटेड डिस्क- रेशेदार रिंग के टूटने के साथ इंटरवर्टेब्रल डिस्क के न्यूक्लियस पल्पोसस का विस्थापन। पीछे और बगल में उभरी हुई, हर्निया उस बिंदु पर तंत्रिका जड़ पर दबाव डालती है जहां यह रीढ़ की हड्डी की नहर से बाहर निकलती है और सूजन का कारण बनती है, जो सूजन के साथ होती है। परिणामस्वरूप, सूजन वाले क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति बाधित हो जाती है, जिसका कारण बनता है ऑक्सीजन भुखमरीरीढ़ की हड्डी की जड़. गंभीर दर्द के कारण मांसपेशियों में तनाव बढ़ जाता है, जिससे प्रभावित क्षेत्र में अपक्षयी प्रक्रिया तेज हो जाती है।

रीढ़ का प्रत्येक खंड शरीर में एक विशिष्ट अंग के कामकाज के लिए जिम्मेदार है। रीढ़ की हड्डी के क्षतिग्रस्त खंड में तंत्रिका जड़ों के संपीड़न से उस अंग में व्यवधान होता है जिसके लिए यह जिम्मेदार है। रीढ़ की हड्डी की ओर निर्देशित हर्निया क्षति का कारण बन सकता है और परिणाम बहुत गंभीर हो सकते हैं। अधिकतर, हर्निया लुंबोसैक्रल रीढ़ में स्थानीयकृत होते हैं, बहुत कम बार ग्रीवा रीढ़ में, और बहुत कम ही वक्षीय रीढ़ में।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारण

इंटरवर्टेब्रल डिस्क में परिवर्तन का कारण बनने वाले कारणों को पूरी तरह से समझा नहीं गया है। संभवतः, मुख्य कारण "सीधा चलना" है। दर्द प्रकट होने तक किसी व्यक्ति को रीढ़ की हड्डी में पैथोलॉजिकल परिवर्तन महसूस नहीं हो सकते हैं। पहले, लोग 40 साल की उम्र के बाद ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित होने लगते थे। लेकिन में पिछले साल काअधिक से अधिक युवा पीठ दर्द की शिकायत कर रहे हैं। के कारण प्रारंभिक अभिव्यक्तिकई बीमारियाँ हैं: गतिहीन जीवन शैली, कमज़ोरी शारीरिक प्रशिक्षण, खराब मुद्रा और रीढ़ की हड्डी का टेढ़ापन, सपाट पैर और अधिक वजन।

असुविधाजनक जूते, ऊँची एड़ी के जूते पहनने और मुलायम तकिए और गद्दों पर सोने की आदत से रीढ़ की हड्डी पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। रोग के विकास और तीव्रता को बढ़ावा मिलता है विभिन्न चोटेंपीठ, शारीरिक अधिभार और तनाव। रोग का विकास प्रभावित होता है आनुवंशिक प्रवृतियांरोग के लिए, साथ ही साथ उम्र से संबंधित परिवर्तनउपास्थि ऊतकों में.

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षण

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विशिष्ट लक्षण डिस्क में परिवर्तन के स्थान और डिग्री पर निर्भर करते हैं।

जब रोग संबंधी परिवर्तन काठ की रीढ़ में स्थानीयकृत होते हैं:

• पुरानी पीठ के निचले हिस्से में दर्द;
• पीठ के निचले हिस्से में कठोरता और दर्द;
• पैर की उंगलियों में दर्द, सुन्नता या झुनझुनी:
• मांसपेशियों में कमजोरी, पैरों में चुभन या झुनझुनी, ठंडे पैर;
• बिगड़ा हुआ शक्ति और मूत्र कार्य (दुर्लभ मामलों में)।

जब पैथोलॉजिकल परिवर्तन वक्षीय रीढ़ में स्थानीयकृत होते हैं:

• पेट, छाती में दर्द, सुन्नता या झुनझुनी;
• बीच में या पीठ के अंदर दर्द;
• इंटरकोस्टल स्पेस में दर्द;
• पेट की मांसपेशियों की कमजोरी;
• पीठ में अकड़न या दर्द.

जब ग्रीवा रीढ़ में पैथोलॉजिकल परिवर्तन स्थानीयकृत होते हैं:

• गर्दन में पुराना, स्थानीय दर्द, गर्दन में और कंधे के ब्लेड के बीच जलन के साथ संभावित दर्द;
• सिरदर्द, चक्कर आना, रक्तचाप में वृद्धि;
• बढ़ी हुई थकान;
• मांसपेशियों में कमजोरी, सुन्नता और कंधे या बांह में झुनझुनी;
• सिर घुमाने या झुकाने पर गर्दन में खड़खड़ाहट;
• दर्द बांह के साथ या कंधे तक फैल रहा है;
• इसके अलावा, सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस हृदय और फेफड़ों में व्यवधान, जीभ का सुन्न होना और निगलने में कठिनाई, दोहरी दृष्टि, सुनने और दृष्टि में गिरावट का कारण बन सकता है।

रीढ़ की हड्डी की कई बीमारियों के लक्षण एक जैसे होते हैं, लेकिन चूंकि रीढ़ की हड्डी की बीमारियों का इलाज अलग-अलग होता है, इसलिए सही निदान करना महत्वपूर्ण है। रीढ़ की हड्डी में घाव का सटीक कारण और स्थान पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएमआरआई (चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग) का उपयोग करके निर्धारित किया जा सकता है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का उपचार

हर्निया में अपेक्षाकृत कम ही सर्जरी की आवश्यकता होती है। ज्यादातर मामलों में, लक्षण शुरू होने के छह से बारह सप्ताह के भीतर हर्नियेटेड डिस्क अपने आप ठीक हो जाएगी। शल्य चिकित्सा इंटरवर्टेब्रल हर्नियाइसे केवल अंतिम उपाय के रूप में माना जाता है, और केवल तभी, जब रूढ़िवादी उपचार के परिणामस्वरूप, दर्द सिंड्रोम से निपटना संभव नहीं था।

वर्तमान में, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के इलाज के कई तरीके हैं। जटिल रूढ़िवादी उपचारइसमें फिजिकल थेरेपी, मसाज, फिजियोथेरेपी, मैनुअल थेरेपी, रिफ्लेक्सोलॉजी, स्पाइनल ट्रैक्शन शामिल है। दवाई से उपचार. दुर्भाग्य से, दवाएंये काफी महंगे होते हैं और साथ ही पेट और लीवर पर भी बुरा असर डालते हैं। अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाएं लेने से पहले निर्देशों को ध्यान से पढ़ें।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की जटिलताओं के उपचार में मुख्य लक्ष्य दर्द के लक्षणों को खत्म करना है।दर्द को खत्म करने का परिणाम मांसपेशियों में तनाव में कमी, तंत्रिका जड़ के यांत्रिक संपीड़न में कमी है, जो सूजन और सूजन के तेजी से उन्मूलन में योगदान देता है। इसलिए, चाहे यह कितना भी मामूली लगे, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के बढ़ने की स्थिति में, आराम (रीढ़ की हड्डी पर तनाव का पूर्ण उन्मूलन), गर्मी और दर्दनाशक दवाओं की आवश्यकता होती है. में आगे का इलाजइसका उद्देश्य शरीर में चयापचय को बहाल करना है। मैं ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार और रोकथाम में भौतिक चिकित्सा की अपूरणीय भूमिका पर ध्यान देना चाहूंगा।

चिकित्सीय व्यायाम मुख्य एवं सर्वाधिक है प्रभावी तरीकाओस्टियोचोन्ड्रोसिस का रूढ़िवादी उपचार। शारीरिक व्यायाम की बदौलत यह बनता है मांसपेशी कोर्सेटऔर रीढ़ की हड्डी पर भार कम हो जाता है। व्यवस्थित व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, चयापचय और इंटरवर्टेब्रल डिस्क के पोषण को सामान्य करता है।

एक नियम के रूप में, रूढ़िवादी उपचार दिया जाता है अच्छा प्रभाव. लेकिन आगे संभावित तीव्रता को रोकने के लिए रोकथाम आवश्यक है। मैं यह नोट करना चाहूंगा कि यदि आप बीमारी पर काबू पाना चाहते हैं तो केवल गोलियों पर निर्भर न रहें। किसी बीमारी से लड़ना कठिन काम है। काम आसान नहीं है, कठिन है, लेकिन फलदायी है आश्चर्यजनक परिणाम. व्यायाम अवश्य करें। लेकिन यह मत भूलिए कि रीढ़ की हड्डी में रोग संबंधी परिवर्तनों के साथ, शारीरिक व्यायामइसका लक्ष्य मांसपेशियों पर होना चाहिए, लेकिन रीढ़ पर नहीं। इसलिए ज्यादातर व्यायाम बैठकर या लेटकर ही किए जाते हैं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को रोकने और इसकी तीव्रता को रोकने के लिए, कई नियमों का पालन करने की सलाह दी जाती है जो रीढ़ पर भार को कम करेंगे:

• अपनी पीठ हमेशा सीधी रखें;
• व्यवस्थित रूप से शारीरिक व्यायाम (व्यायाम) करना;
• तैराकी करने जाओ;
• सही खाओ;
• अपना वजन देखें;
• भारी वस्तुओं को न उठाने का प्रयास करें; यदि आप ऐसा करते हैं, तो इसे सही ढंग से करें (झुकाव, झुकना नहीं);
• और आगे बढ़ें;
• ज्यादा ठंड न लगे;
• एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं (धूम्रपान न करें);
• तनाव से बचने का प्रयास करें.

और अंत में, मैं नोट करना चाहूंगा। पैथोलॉजिकल परिवर्तनरीढ़ की हड्डी में न केवल दर्द होता है, बल्कि काम पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है विभिन्न अंगहमारा शरीर। इसीलिए बचपन से ही बच्चे की मुद्रा पर नज़र रखना, उसे शारीरिक गतिविधि सिखाना, पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना और बच्चे को ठीक से खाना सिखाना बहुत महत्वपूर्ण है। हालाँकि, किसी भी उम्र में आप अपने स्वास्थ्य के बारे में याद रखकर उसकी स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं। और यद्यपि कशेरुक डिस्क में उम्र से संबंधित परिवर्तनों को रोकना असंभव है, सरल रोकथाम सिद्धांतों का पालन करने से संरक्षण में मदद मिलेगी उच्च गुणवत्ताजीवन और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से जुड़ी जटिलताओं के जोखिम को कम करें।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार और रोकथाम के लिए, आइसोमेट्रिक मोड में किए जाने वाले शारीरिक व्यायाम के सेट विकसित किए गए हैं। इन अभ्यासों की ख़ासियत यह है कि जब इन्हें किया जाता है, तो कुछ मांसपेशियों के अधिकतम प्रयास विकसित होते हैं, जो किसी स्थिर वस्तु पर कार्य करते हैं या शरीर की असुविधाजनक स्थिति बनाए रखते हैं। क्योंकि बाहरी कार्यइस मामले में प्रदर्शन नहीं किया जाता है, मांसपेशियों की लंबाई अपरिवर्तित रहती है।

आइसोमेट्रिक व्यायाम के लिए अत्यधिक तनाव की आवश्यकता होती है और यह नए मायोफिब्रिल्स के संश्लेषण को उत्तेजित करता है, और इसलिए, मांसपेशियों की मात्रा में मध्यम वृद्धि के साथ प्रत्येक फाइबर की ताकत को अधिकतम करता है। वे उत्तेजित करते हैं आंतरिक कार्यशरीर, पतली मुद्रा के विकास, लचीलेपन और ताकत के विकास में योगदान देता है, और एक सामान्य मजबूत प्रभाव डालता है। ये कॉम्प्लेक्स चिकित्सीय भी हैं, रीढ़ की गतिशीलता और लचीलेपन को बढ़ाते हैं, मस्कुलर कोर्सेट और मांसपेशियों को मजबूत करते हैं निचले अंग, रीढ़ की हड्डी को ठीक करें, रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार करें, मुख्य रूप से रीढ़ क्षेत्र में चयापचय प्रक्रियाओं की तीव्रता बढ़ाएं। शारीरिक व्यायामआइसोमेट्रिक मोड में प्रदर्शन किया गया, रीढ़ की हड्डी के खंडों के बीच बाधित संबंधों को ठीक करने में मदद करता है, सक्रिय रूप से तंत्रिका जड़ों को खोलता है और डिस्क के उभार को कम करता है, मांसपेशियों के संकुचन और कम संयुक्त गतिशीलता को खत्म करता है, गतिशीलता बढ़ाता है रीढ की हड्डी, इसकी वक्रता और आसन संबंधी दोषों का सुधार। वे रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को उतारते हैं और तंत्रिका पुनर्जनन को उत्तेजित करते हैं। ये अभ्यास सार्वजनिक रूप से उपलब्ध हैं और सभी उम्र के लोगों के लिए हैं। अनुभव से पता चलता है कि व्यवस्थित व्यायाम अधिक ताकत और लचीलापन विकसित करने, सहनशक्ति बढ़ाने और शरीर पर जोखिम कारकों के हानिकारक प्रभावों को खत्म करने या काफी हद तक कम करने में मदद करता है। प्रस्तावित परिसर भौतिक चिकित्सा अभ्यास, एथलेटिक जिम्नास्टिक और स्थैतिक योग मुद्राओं के आधार पर बनाया गया है, जिसमें पी. अनोखिन द्वारा शक्ति जिम्नास्टिक के सिद्धांत और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम रोग की बारीकियों को ध्यान में रखा गया है। निम्नलिखित शर्तों को ध्यान में रखते हुए, कॉम्प्लेक्स के अभ्यास को आइसोमेट्रिक मोड में किया जाना चाहिए: बिना वज़न के व्यायाम - मांसपेशियों को ज़ोर से तनाव (सिकुड़ना) और बहुत धीरे-धीरे हरकतें करना; वजन के साथ व्यायाम - जितना संभव हो मांसपेशियों को कस लें, और आंदोलनों की सीमा को न्यूनतम (द्रव्यमान प्रतिधारण) तक कम करें; अपने स्वयं के वजन को भार के रूप में उपयोग करें - मांसपेशियों में अत्यधिक तनाव के साथ धीरे-धीरे गति करें और यथासंभव लंबे समय तक मुद्रा में रहें। कक्षाओं के दौरान, मुद्रा में रहने की अवधि और बार-बार होने वाली गतिविधियों की संख्या को मापकर सहनशक्ति को प्रशिक्षित किया जाता है। लचीलेपन को बढ़ाने के लिए, बड़े आयाम के आंदोलनों का उपयोग किया जाता है, साथ ही ऐसे व्यायाम जो मांसपेशियों को अपने वजन को कम करते हुए खींचते हैं। ऐसे व्यायाम हैं महत्वपूर्ण तत्वतकनीकें. व्यायाम की शुरुआत में अनुभव किया गया दर्द समय के साथ तंत्रिका की प्रतिवर्त उत्तेजना में कमी, व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों और तंत्रिका ट्रंक में खिंचाव के कारण गायब हो जाता है। इस पद्धति का उपयोग करके प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण और ध्यान का उपयोग भी प्रदान किया जाता है - रीढ़ या अंग के एक विशिष्ट भाग पर व्यायाम के प्रभाव पर ध्यान केंद्रित करना।

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ऑटोजेनिक प्रशिक्षण और ध्यान के तत्व कामकाज के बीच तंत्रिका कनेक्शन को समृद्ध करने में मदद करते हैं मांसपेशी तंत्र, सेरेब्रल कॉर्टेक्स, सबकोर्टिकल संरचनाएं और आंतरिक अंग, जो महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है उपचार प्रभावव्यायाम.

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए स्थैतिक व्यायाम

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस नंबर 1 के लिए स्थैतिक व्यायाम

प्रारंभिक स्थिति - बैठना। अपनी गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को कस लें, अपने सिर को जितना संभव हो दाईं ओर मोड़ें, अपनी पीठ के पीछे नीचे देखें - धीरे-धीरे सांस लें। प्रारंभिक स्थिति लें, पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें - साँस छोड़ें। सभी गतिविधियों को दूसरी दिशा में दोहराएं। अपनी गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को कस लें और अपने सिर को बलपूर्वक बाईं ओर झुकाएं, अपने बाएं कंधे को अपने बाएं कान से छूने की कोशिश करें - श्वास लें। प्रारंभिक स्थिति लें, पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें - साँस छोड़ें। सभी गतिविधियों को दूसरी दिशा में दोहराएं। अपने सिर को पीछे झुकाएं, अपनी गर्दन की मांसपेशियों पर जोर से दबाव डालें - श्वास लें। प्रारंभिक स्थिति लें, गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें - साँस छोड़ें। गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव डालते हुए, अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से स्पर्श करें - श्वास लें। प्रारंभिक स्थिति लें, गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें - साँस छोड़ें। आपको प्रत्येक स्थिति में 5 सेकंड के लिए रहना चाहिए। आंदोलनों को दो बार दोहराएं। आपको 5 सेकंड के लिए अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लेनी है और ढीले बंद मुंह से भी 5 सेकंड के लिए सांस छोड़नी है। यदि व्यायाम के दौरान दर्द होता है, तो आपको मांसपेशियों में तनाव की मात्रा कम करनी चाहिए।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस नंबर 2 के लिए स्थैतिक व्यायाम

प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, पैर अलग, भुजाएँ बगल में फैली हुई और कोहनियों पर मुड़ी हुई, हथेलियाँ बाहर की ओर। अपनी पीठ, गर्दन और भुजाओं की मांसपेशियों को कस लें। अपनी कोहनियों को बलपूर्वक एक साथ लाएँ - साँस छोड़ें। अपनी कोहनियों को जितना संभव हो सके पीछे की ओर फैलाएं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाने की कोशिश करें - श्वास लें। व्यायाम को चार बार दोहराएं। आपको अपनी बाहों को एक साथ लाना चाहिए और उन्हें 5 सेकंड के लिए धीरे-धीरे फैलाना चाहिए।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस नंबर 3 के लिए स्थिर व्यायाम

प्रारंभिक स्थिति - अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएं, ऊपर उठाएं, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों, झुकें, अपने हाथों को देखें - श्वास लें। आधा बैठें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ और उन्हें अपने घुटनों पर रखें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से स्पर्श करें - साँस छोड़ें। व्यायाम को आठ से दस बार दोहराएं।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस नंबर 4 के लिए स्थिर व्यायाम

प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, पैर अलग, हाथ आराम से। आधा श्वास भरते हुए, सिर की स्थिति बदले बिना, गर्दन की मांसपेशियों को तनाव देते हुए, गाल और कान के बीच दाहिनी ओर सिर पर लगी बंद हथेलियों पर दबाव डालें। पीठ, हाथ, गर्दन की मांसपेशियों को आराम देते हुए प्रारंभिक स्थिति लें - साँस छोड़ें। सभी गतिविधियों को दूसरी दिशा में दोहराएं। पीठ, हाथ, गर्दन की मांसपेशियों को आराम देते हुए प्रारंभिक स्थिति लें - साँस छोड़ें।
आधी सांस लेते हुए, अपने सिर की स्थिति बदले बिना और अपनी गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव डाले बिना, उनके प्रतिरोध पर काबू पाते हुए, अपने माथे को अपनी मुट्ठियों पर दबाएं। प्रारंभिक स्थिति लें, आराम करें - साँस छोड़ें। व्यायाम धीमी गति से करें। तनाव के चरणों के बीच, जितना संभव हो सभी मांसपेशियों को आराम दें। 5 एस के लिए वोल्टेज को दबाए रखें। अपनी हथेलियों को बंद उंगलियों के साथ अपनी गर्दन और सिर के पीछे रखें। गर्दन की मांसपेशियों को तनाव देते हुए, हाथों के प्रतिरोध पर काबू पाएं और हथेलियों से सिर को ऊपर खींचने का प्रयास करें - आधा श्वास लें। प्रारंभिक स्थिति लें, आराम करें - साँस छोड़ें। व्यायाम को दो से तीन बार दोहराएं।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस नंबर 5 के लिए स्थिर व्यायाम

प्रारंभिक स्थिति - बैठना। अपने सिर के पिछले हिस्से और गर्दन की स्वयं मालिश करें। निम्नलिखित क्रम में ऊपर से नीचे तक कंधों की ओर 26-30 सेकंड के लिए सभी गतिविधियाँ करें: हल्का पथपाकर, उंगलियों से गोलाकार पथपाकर, हल्का रगड़ना और पथपाकर। स्व-मालिश का उद्देश्य पिछले व्यायाम से तनाव दूर करना है।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस नंबर 6 के लिए स्थिर व्यायाम

प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेटें। अपने सिर को झुकाएं, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से स्पर्श करें, और अपनी गर्दन के प्रतिरोध पर काबू पाते हुए, अपने हाथों से अपने सिर के पीछे दबाएं (10 सेकंड)।
अपने सिर को जितना संभव हो उतना पीछे झुकाएं, अपनी गर्दन के प्रतिरोध पर काबू पाते हुए अपने हाथों से अपने सिर के पिछले हिस्से को दबाएं (10 सेकंड)। व्यायाम को दो से तीन बार दोहराएं। अपने माथे को अपनी आपस में जुड़ी उंगलियों पर रखें और आराम करें (10 सेकंड)। यदि आप उच्च रक्तचाप से ग्रस्त हैं, तो दबाव का स्तर न्यूनतम होना चाहिए। वोल्टेज धारण समय - 2-3 सेकंड।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस नंबर 7 के लिए स्थैतिक व्यायाम

प्रारंभिक स्थिति - अपनी करवट लेकर लेटें, हथेलियाँ अपने पेट पर रखें। धीरे-धीरे श्वास लें - अपना पेट बाहर निकालें। धीरे-धीरे सांस छोड़ें - पेट की दीवार को अंदर खींचें। व्यायाम को चार से छह बार दोहराएं।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस नंबर 8 के लिए स्थिर व्यायाम

प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेटें। अपने दाहिने हाथ की कोहनी को फर्श पर रखें, अपनी ठुड्डी को ऊपर रखें दाहिनी हथेली, अपने बाएँ हाथ को अपने सिर के पीछे रखें। जहाँ तक संभव हो अपने सिर को बाईं ओर झुकाएँ, अपने हाथों से मदद करें। 10 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें। अपने बाएं हाथ की कोहनी को फर्श पर रखें, अपनी ठुड्डी को अपनी बाईं हथेली पर रखें और अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के पीछे रखें। सभी गतिविधियों को दूसरी दिशा (10 सेकंड) में दोहराएं। प्रत्येक दिशा में तीन बार व्यायाम करें। अपने हाथों से लगातार बल बनाते हुए, आधी सांस लेते हुए मुद्रा में बने रहें।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस नंबर 9 के लिए स्थिर व्यायाम

प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेटें (चटाई पर माथा)। अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें, अपने कान को फर्श से छूते हुए, अपने सिर को फर्श से 15-20 सेमी ऊपर उठाएं और 15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। आरंभिक स्थिति पर लौटें। सभी गतिविधियों को प्रत्येक दिशा में तीन बार दोहराएं। मुद्रा को आधा श्वास लेते हुए रखना चाहिए।

ज्यादातर डॉक्टर जानते हैं कि जब कोई अधेड़ उम्र का मरीज अचानक बीमारी शुरू होने की शिकायत लेकर उनके पास आता है आतंक के हमले, अवसाद विकसित होने पर, सबसे पहले रीढ़ की हड्डी, विशेष रूप से ग्रीवा रीढ़ की बीमारियों की जांच करना आवश्यक है। हम इस लेख में देखेंगे कि सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और चक्कर आना, भय और अवसाद कैसे जुड़े हुए हैं।

रोगों के बीच संबंध

अपनी स्पष्ट हानिरहितता के बावजूद, यह एक गंभीर बीमारी है। उल्लंघन सामान्य स्थितिइस क्षेत्र में कशेरुकाओं के कारण रक्तप्रवाह के माध्यम से मस्तिष्क में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। खासतौर पर अगर यह सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की तीव्रता है।

बड़े बर्तन पिचक जाते हैं या सिकुड़ जाते हैं और उनकी सहनशीलता कम हो जाती है, पोषक तत्वमस्तिष्क के समुचित कार्य के लिए आवश्यक, आवश्यकता से बहुत कम मात्रा में आपूर्ति की जाती है।

इसके अलावा, शरीर के अन्य क्षेत्रों की कशेरुकाओं के विपरीत, वे एक-दूसरे के बहुत करीब हैं। तदनुसार, मामूली परिवर्तन से भी एक ही परिणाम होगा - मस्तिष्क कोशिकाओं के कामकाज में व्यवधान।

सरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिसऔर चक्कर आना, भय और अवसाद निश्चित रूप से आपस में जुड़े हुए हैं।

संबंधित बीमारियों के कारण

रोग की क्रिया की क्रियाविधि जानकर किसी को आश्चर्य नहीं होना चाहिए बार-बार दिखनातंत्रिका तंत्र की समस्याओं वाले रोगियों में। ऑक्सीजन के एक बड़े हिस्से से वंचित होने पर, मस्तिष्क शरीर को खतरे के संकेत भेजना शुरू कर देता है, जिस पर वह इस तरह से प्रतिक्रिया करता है जो उसके लिए सुलभ हो। अवसादग्रस्तता और चिंता की स्थिति के विकास की व्याख्या में निम्नलिखित कारक शामिल हैं:

• रोग लंबा है, इसलिए दर्दनाक हमले नियमित रूप से होते रहते हैं। इन्हें सहने में काफी मेहनत लगती है. बहुत जल्द ही व्यक्ति की ताकत ख़त्म हो जाती है, क्योंकि लगातार दर्द सहना बहुत मुश्किल होता है। के कारण लगातार तनाव में रहना दर्द सिंड्रोमअवसाद भड़काता है.
• गंभीर समस्याएँ और तेज़ दर्दअक्सर व्यक्ति को अपनी जीवनशैली में आमूल-चूल बदलाव करने के लिए मजबूर किया जाता है - नौकरी बदलने से लेकर अपने पसंदीदा शौक छोड़ने तक। मध्य आयु में, यह बेहद कठिन होता है, खासकर यदि इसका प्रभाव शरीर की गतिशीलता पर प्रतिबंध हो। यह सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के बढ़ने के लिए खतरनाक है।
• जो मरीज लंबे समय तक दर्द के दौरे की आशंका में रहते हैं उनकी हालत गंभीर होती है तंत्रिका तनाव. आराम करना असंभव है, क्योंकि अवचेतन रूप से आपको अभी भी डर रहता है कि दर्द किसी भी समय आ सकता है। ऐसी परिस्थितियों में रहने से न केवल अवसाद होता है, बल्कि अधिक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं भी होती हैं।
• दर्द के दौरों और सुस्ती से राहत दिलाने के लिए बनाई गई दवाएं सूजन प्रक्रिया, बहुत सारा दुष्प्रभावजो एक दर्द को दूसरे दर्द से बदल सकता है। उदाहरण के लिए, गैस्ट्रिक म्यूकोसा की जलन, जिससे लगातार नाराज़गी और मतली होती है, शांति बनाए रखने में योगदान नहीं करती है। विभिन्न स्थानीयकरण के दर्द से तनाव भी भय, चिंता और अवसाद की उपस्थिति को भड़का सकता है।

इस प्रकार सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और चक्कर आना, भय और अवसाद एक दूसरे से संबंधित हैं।

रोग के कारण और लक्षण

पुरुषों की तुलना में महिलाएं सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से अधिक पीड़ित होती हैं, क्योंकि रोग के विकास को प्रभावित करने वाले सामान्य कारकों में से एक है हार्मोनल असंतुलन. महिला अंतःस्रावी प्रणाली पुरुष की तुलना में कम स्थिर होती है, और इसके अलावा, यह अक्सर भारी तनाव का अनुभव करती है - मासिक धर्म, ओव्यूलेशन, गर्भावस्था, प्रसव और स्तनपान, रजोनिवृत्ति। सामान्य तौर पर, पुरुषों और महिलाओं दोनों को जोखिम होता है यदि:

• नेतृत्व करना अस्वस्थ छविज़िंदगी;
• थोड़ा हिलो;
• पास होना अधिक वजनऔर बुरी आदतें;
• रूमेटिक स्पेक्ट्रम और गठिया के रोग हैं जो उपास्थि ऊतक के लिए खतरा पैदा करते हैं;
• अंतःस्रावी तंत्र में व्यवधान का पता चला है;
• एक आनुवंशिक प्रवृत्ति है;
• रीढ़ की हड्डी, विशेषकर गर्दन के क्षेत्र में चोटें आईं।

महिलाओं में भावनाएँ

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और चक्कर आना, भय और अवसाद महिलाओं में अक्सर 40 वर्ष की आयु के आसपास विकसित होते हैं, जब प्रजनन हार्मोन का स्तर गिर जाता है और प्रजनन कार्य के नुकसान से पहले शरीर पुनर्गठन से गुजरना शुरू कर देता है। एक महिला द्वारा अनुभव की जाने वाली संवेदनाओं का दायरा व्यापक और अप्रिय है:

• अक्सर गर्दन में तेज दर्द होता है, जो कंधों, बांहों, सिर या सिर्फ कनपटी तक फैलता है, आमतौर पर संवेदनाएं सुबह उठने के तुरंत बाद दिखाई देती हैं और लगभग पूरे दिन रह सकती हैं;
• सिर घुमाने से गर्दन या कनपटी में तेज दर्द हो सकता है;
• गर्दन की मांसपेशियों में अकड़न आ जाती है, जिससे हिलना-डुलना मुश्किल हो जाता है;
• गर्दन, कंधे और सिर का पिछला हिस्सा अक्सर सुन्न हो जाता है, जलन होती है और घाव वाली जगह को ठीक से मसलने की इच्छा होती है;
• गर्दन के जोड़ स्पष्ट रूप से क्लिक कर सकते हैं, जो दर्शाता है कि वे प्रभावित हैं।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के परिणाम बहुत गंभीर हो सकते हैं।

पुरुषों में

पुरुष इस बीमारी के प्रति और भी अधिक संवेदनशील होते हैं प्रारंभिक अवस्था- 30 वर्ष सबसे आम अवधि है जब पुरुष निम्नलिखित लक्षणों की शिकायत के साथ डॉक्टरों से परामर्श लेते हैं:

• जलना या तेज दर्दगर्दन की मांसपेशियों में, एक पंचर जैसा;
• खांसने, छींकने, जम्हाई लेने पर अप्रिय संवेदनाएं तेज हो जाती हैं;
• वही पोज रखा लंबे समय तक, उदाहरण के लिए, सपने में या काम पर, गर्दन, कंधों और कभी-कभी पूरी पीठ में सुन्नता, जलन, चुभने वाला दर्द होता है;
• आपको हाथ-पैरों में कमजोरी का अनुभव हो सकता है।

रोग का जटिल कोर्स

अधिकता अधिक तीव्र लक्षणसरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस तब प्रकट होता है जब रक्त वाहिकाओं या कशेरुका धमनी का मजबूत संपीड़न होता है, और घनास्त्रता का विकास होता है। इस स्थिति को अक्सर गर्दन की सहवर्ती ओस्टियोचोन्ड्रोसिस कहा जाता है। लगातार ऐंठन से गुजरने वाली वाहिकाएँ अपना रक्त आपूर्ति कार्य खो देती हैं। सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के परिणाम क्या हो सकते हैं:

• माइग्रेन सहित गंभीर सिरदर्द;
• हाइपोक्सिया के कारण बार-बार और लंबे समय तक चक्कर आना, टिनिटस और दृष्टि की आंशिक हानि के साथ;
• अंतरिक्ष में शरीर का बिगड़ा हुआ समन्वय;
• बेहोशी, मतली और उल्टी;
• लगातार मानसिक तनाव के कारण अवसाद;
• अंगों का सुन्न होना, विशेषकर रात में;
• दर्द और संवेदना की हानि विभिन्न भागचेहरे के;
• नींद संबंधी विकार, अनिद्रा.

सर्वाइकल स्पाइन के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारण होने वाला दर्द, जो लंबे समय तक बना रहता है, रोगी के मानस को थका देता है, जिससे वह चिड़चिड़ा, आक्रामक हो जाता है और क्रोध के अनियंत्रित विस्फोट का शिकार हो जाता है। एक व्यक्ति को निरंतर भय का अनुभव होने लगता है, जो अक्सर निराधार होता है। कोई भी छोटी सी बात रोगी के जीवन की गुणवत्ता में उल्लेखनीय कमी ला सकती है। आखिरकार, चक्कर आना और मतली अक्सर सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ मौजूद होती है।

अवसाद के लक्षण दिख रहे हैं

एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति काफी के लिए दीर्घकालिकअवसाद की उपस्थिति के बारे में पता नहीं चल सकता है, विशेष रूप से गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से जुड़ा हुआ है। वास्तव में, यह बीमारी गंभीर समस्याएं पैदा कर सकती है, इसलिए यदि आपको निम्नलिखित लक्षण दिखाई दें तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से मिलना चाहिए:

• उदासीनता, ऊर्जा की कमी, कोई कार्य करने की इच्छा की कमी।
• भूख न लगना या कमज़ोर हो जाना।
• क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम।
• दूसरों के प्रति अकारण जलन या घृणा भी।
• लगातार उनींदापन या, इसके विपरीत, सो जाने में असमर्थता।
• जीवन, आनंद और मनोरंजन में रुचि कम हो गई।
• आत्मविश्वास की कमी, आत्मसम्मान की हानि, प्रतिदिन काल्पनिक या वास्तविक कमियों के बारे में सोचना।
• नकारात्मक एवं निराशावादी विचारों पर एकाग्रता.
• यौन विकार.
• आत्महत्या के बारे में विचारों का प्रकट होना।

थका हुआ लगातार दर्द, एक व्यक्ति तर्कसंगत रूप से तर्क करने, तथ्यों को तौलने की क्षमता खो देता है, धारणा की पर्याप्तता ख़राब हो जाती है। इस अवस्था में समय रहते डॉक्टर को दिखाने के लिए रिश्तेदारों और दोस्तों की मदद जरूरी है, नहीं तो परिणाम दुखद हो सकते हैं।

उपचार के तरीके

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए कौन सी दवाएं निर्धारित हैं? इस पर बाद में और अधिक जानकारी।

जटिल स्थापित निराशा जनक बीमारीमानसिक स्वास्थ्य के लिए उपचार की तत्काल शुरुआत की आवश्यकता होती है, जिसमें उपायों की एक पूरी श्रृंखला शामिल है। दवाओं के निम्नलिखित समूहों का उपयोग किया जाता है:

• अवसादरोधी, यदि आवश्यक हो - ट्रैंक्विलाइज़र;
• नॉन स्टेरिओडल आग रहित दवाई;
• चोंड्रोप्रोटेक्टर्स;
• यदि आवश्यक हो तो वैसोडिलेटर;
• संभवतः नींद की गोलियाँ;
• बहुअसंतृप्त परिसर वसायुक्त अम्ल, विटामिन और सूक्ष्म तत्व।

अन्य उपाय भी बताए जा सकते हैं दवा से इलाजडॉक्टर के निर्णय और परीक्षा परिणाम के अनुसार।

किसी पेशेवर द्वारा किया गया मालिश का कोर्स आमतौर पर अच्छा प्रभाव देता है। हाड वैद्य. यह मांसपेशियों की जकड़न को दूर करने, रक्त वाहिकाओं को दबाव से आंशिक रूप से राहत देने, मस्तिष्क में ऑक्सीजन और रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में सक्षम है। परिणामस्वरूप, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षण काफी कम हो जाते हैं। दुर्भाग्य से, पाठ्यक्रम को समय-समय पर दोहराना होगा, क्योंकि महिलाओं और यहां तक ​​कि पुरुषों में गर्भाशय ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को क्रोनिक के रूप में वर्गीकृत किया गया है।

बीमारी से निपटने का एक अतिरिक्त तरीका है भौतिक चिकित्सा, सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए किया गया, रोग के पाठ्यक्रम को कम करने में अच्छे परिणाम देता है। व्यायाम का मुख्य उद्देश्य गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करना, स्नायुबंधन की विस्तारशीलता और जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करना है। डॉक्टर की देखरेख में कक्षाएं शुरू करने की सलाह दी जाती है, ताकि आगे कोई नुकसान न हो। आप घर पर प्रशिक्षण जारी रख सकते हैं, चिकित्सीय अभ्यासों में कुछ भी जटिल नहीं है। ऐसा करने की ज़रूरत है, खासकर अगर सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और चक्कर आ रहे हों। उपचार व्यापक होना चाहिए.

• प्रशिक्षण एक खुली जगह में किया जाना चाहिए, चरम मामलों में - एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में, ऑक्सीजन तक मुफ्त पहुंच प्रदान करना;
• कपड़े शरीर से तंग या बहुत तंग नहीं होने चाहिए, आपको ढीले घरेलू कपड़े, चौड़ी पैंट और टी-शर्ट को प्राथमिकता देनी चाहिए;
• दर्दनाक संवेदनाओं की उपस्थिति से बचने के लिए सभी आंदोलनों को धीरे-धीरे और सुचारू रूप से किया जाना चाहिए;
• सुरक्षित व्यायाम स्तर की गणना के लिए हृदय गति और रक्तचाप की निगरानी की जानी चाहिए;
• व्यायाम करते समय साँस लेना शांति से, बिना देर किए, मापकर किया जाना चाहिए;
• कक्षाओं की नियमितता का पालन करना अनिवार्य है, अन्यथा वे कोई प्रभाव नहीं लाएंगे।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का निदान होने पर टिनिटस अक्सर पाया जाता है। नियमित व्यायाम से यह लक्षण भी दूर हो जाएगा।

अभ्यासों के एक सेट के उदाहरण

व्यायाम चिकित्सा करते समय आपको बेहद सावधान रहना चाहिए, क्योंकि अजीब या लापरवाह हरकत के परिणामस्वरूप जोड़ों और मांसपेशियों को नुकसान होने का जोखिम काफी अधिक होता है। किसी भी प्रशिक्षण की तरह, सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए भौतिक चिकित्सा वार्म-अप से शुरू होनी चाहिए:

• सीधी पीठ के साथ खड़े होने या बैठने के दौरान, आपको अपनी गर्दन की पिछली मांसपेशियों के साथ प्रतिक्रिया करते हुए अपने हाथ को अपने माथे पर दबाने की जरूरत है।
• इसके विपरीत, अपने सिर के पीछे दबाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें, गर्दन की पूर्वकाल की मांसपेशियों में तनाव का उपयोग करके अपने सिर को नीचे गिरने से रोकें।
• सिर और गर्दन के दाएं और बाएं तरफ भी यही जोड़-तोड़ करें।

आपको लगभग 10 सेकंड तक स्थिर स्थिति में रहना होगा। प्रतिरोध दबाव धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए।

मुख्य परिसर खड़ी स्थिति में किया जाता है:

• अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाते हुए, अपने कानों को अपने दाएं और बाएं कंधों की ओर फैलाएं।
• सिर की स्थिति को समतल करने के बाद, ठोड़ी को कंधे के ऊपर रखने की कोशिश करते हुए, बारी-बारी से बाएँ और दाएँ घुमाएँ।
• अपने सिर को धीमी गति से गोलाकार घुमाएँ। सिर को पीछे की ओर झुकाकर अधिकतम विचलन तक नहीं किया जाता है, असुविधा की भावना नहीं होनी चाहिए।
• अपने सिर को तब तक आगे-पीछे झुकाएँ जब तक कि यह रुक न जाए; पीछे की ओर गति सुचारू रूप से और सावधानी से की जाती है।
• कंधों को अधिकतम आयाम के साथ ऊपर उठाना और नीचे करना।
• ठुड्डी धीरे-धीरे आगे बढ़ती है और थोड़ी ऊपर उठती है, फिर पीछे गिरती है। इस अभ्यास में है अच्छा बोनस- गर्दन की त्वचा को कसना और दोहरी ठुड्डी को खत्म करना, चेहरे के अंडाकार को स्पष्टता देना।

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा प्रत्येक व्यायाम में 5-10 बार के तीन सेटों में की जानी चाहिए। इसे रोजाना दोहराने से संवेदनाओं से राहत मिलेगी। सताता हुआ दर्दमांसपेशियों में जलन से ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार होगा, साथ ही गर्दन पतली और सुंदर बनेगी।

निष्कर्ष

क्या सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से अवसाद हो सकता है? निश्चित रूप से, यह हो सकता है।

अधिग्रहित सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को पूरी तरह से ठीक करना असंभव है। लेकिन उपचार और रोगनिरोधी परिसर के कार्यान्वयन के अधीन, रोग सुधार और दीर्घकालिक छूट की स्थापना के लिए काफी उपयुक्त है। यहां मरीज की भलाई उसके हाथ में है।

आपको निश्चित रूप से शराब पीना बंद कर देना चाहिए और धूम्रपान भी बंद कर देना चाहिए। अधिक सब्जियाँ, फल, जड़ी-बूटियाँ, अनाज, दुबला मांस शामिल करके और तले हुए, वसायुक्त, नमकीन खाद्य पदार्थों की खपत को कम करके अपने आहार को समायोजित करें जो उपास्थि ऊतक के विनाश में योगदान करते हैं। सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, टिनिटस और अन्य अप्रिय लक्षणों का इलाज कैसे किया जाता है?

कई रोगियों के अनुसार, ध्यान, आत्म-नियंत्रण के अभ्यास से काफी राहत मिलती है। सही श्वासऔर विश्राम की कला में महारत हासिल करना। तनावपूर्ण स्थितियों की घटना को सीमित करने का प्रयास करना बहुत महत्वपूर्ण है।

अधिक बार प्रकृति में आराम करने, व्यायाम करने की सलाह दी जाती है शारीरिक गतिविधिताजी हवा में. बेहतर है कि अपना खाली समय टीवी के सामने नहीं, बल्कि अपने पसंदीदा शौक पूरा करने, दोस्तों से मिलने और पर्याप्त नींद लेने में बिताएं। इस मामले में, गर्दनें काफी हद तक चिकनी हो जाएंगी और वापस आ जाएंगी अच्छा मूडऔर जीवन की परिपूर्णता का एहसास. व्यायाम चिकित्सा ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में मदद करेगी।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और वीएसडी... कई मीडिया संसाधनों पर, ये दोनों अवधारणाएं अक्सर एक साथ पाई जाती हैं। कभी-कभी आपको ऐसे कथन भी मिल सकते हैं कि यह व्यावहारिक रूप से एक ही बीमारी है, या कि एक रोगविज्ञान दूसरे का कारण है। निदान, उपचार और मानव स्वास्थ्य के लिए क्या सत्य और महत्वपूर्ण है? इस पर हमारे लेख में चर्चा की जाएगी।

1. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस क्या है?

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस कशेरुक जोड़ों (या अन्य मानव जोड़ों) में एक अपक्षयी (यानी गिरावट, अध: पतन की ओर ले जाने वाली) प्रक्रिया है, जिससे इंटरवर्टेब्रल डिस्क की ऊंचाई में उल्लेखनीय कमी आती है और उनकी सतहों में स्केलेरोटिक (पैरेन्काइमल संयोजी ऊतक का प्रतिस्थापन) परिवर्तन होता है। पैथोलॉजिकल वृद्धि (ऑस्टियोफाइट्स) की उपस्थिति और प्रसार के साथ।

सीधे शब्दों में कहें तो डिस्क कार्टिलेज में बदल जाता है हड्डी का ऊतक, जिसके परिणामस्वरूप डिस्क आकार में घट जाती है, लोच खो देती है, शॉक-अवशोषित कार्य करना बंद कर देती है, और तंत्रिका जड़ों को संकुचित कर देती है, जिससे दर्द की अनुभूति होती है, साथ ही जोड़ों में दर्द (गठिया की याद ताजा), सुन्नता होती है। हाथ और पैर।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस शरीर के किसी भी जोड़ में हो सकता है, लेकिन वीएसडी के संबंध में, यह कशेरुक जोड़ों का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है जिस पर विचार करने की आवश्यकता है।

स्पाइनल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को पैथोलॉजी के स्थान के अनुसार वर्गीकृत किया गया है:

• काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस (सबसे आम प्रकार, 50% तक, क्योंकि अधिकतम भार काठ की रीढ़ पर पड़ता है)।
• सरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस (प्रचलन में दूसरा स्थान, 25% तक)।
• थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।
• सामान्य ओस्टियोचोन्ड्रोसिस (पैथोलॉजी प्रभावित करती है विभिन्न विभागरीढ़: लुंबोसैक्रल, सर्विकोथोरेसिक, आदि)।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का कोर्स निम्नलिखित के गठन से जटिल हो सकता है:

• प्रोट्रूशियंस (डिस्क फलाव (प्रोलैप्स), रेशेदार रिंग के संरक्षण के साथ);
• इंटरवर्टेब्रल हर्नियास (वही डिस्क प्रोलैप्स, डिस्क से परे नाभिक की सामग्री की रिहाई के साथ रेशेदार अंगूठी के टूटने के साथ)।

2. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया में क्या समानता है?

यदि हम सर्विकोथोरेसिक और सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की मुख्य अभिव्यक्तियों पर विचार करें, तो हम वीएसडी के समान लक्षण पा सकते हैं। इस प्रकार, निम्नलिखित लक्षण सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की विशेषता हैं:

• अभिव्यक्ति (सिरदर्द),
• सीमित गतिशीलता और गर्दन में दर्द,
• कंधों और बांहों में दर्द का होना।

लेकिन सिरदर्द, माइग्रेन साथी और वीएसडी हैं।

प्रवाह के जटिल रूप के साथ कार्य में व्यवधान भी उत्पन्न होते हैं सहानुभूतिपूर्ण विभाजन, प्रकट:

1. दबाव में परिवर्तन.
2. बिगड़ा हुआ समन्वय, थकान।
3. त्वचा का एनीमिया (पीलापन)।
4. कशेरुका धमनी सिंड्रोम, जिसमें लक्षणों का एक समूह शामिल है (कारण - ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारण सहानुभूति जाल की जलन के परिणामस्वरूप धमनी ऐंठन):

• आंखों के सामने बहुरंगी धब्बे चमक रहे हैं।
• कानों और सिर में शोर की घटना।
• चक्कर आना।

वर्णित अभिव्यक्तियों में से लगभग प्रत्येक की विशेषता है अलग - अलग प्रकारवनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया।

गर्भाशय ग्रीवा के साथ वक्ष ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, उपरोक्त लक्षणों के साथ हो सकते हैं:

• अभिव्यक्तियों इंटरकोस्टल न्यूराल्जिया(, काठ का क्षेत्र, स्कैपुला और कॉलरबोन के क्षेत्र में);
• सांस लेने में कठिनाई, अन्य आंतरिक अंगों में दर्द और परेशानी।

इसके अलावा, ये दोनों विकार अन्य न्यूरोलॉजिकल अभिव्यक्तियों (स्तब्ध हो जाना, झुनझुनी और चरम तापमान में कमी) के साथ हो सकते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, लक्षण स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की सोमैटोफॉर्म डिसफंक्शन के समान या अधिक सटीक रूप से समान हैं।

3. और फिर भी: वीएसडी या ओस्टियोचोन्ड्रोसिस?

जैसा कि हमने पहले भी कई बार लिखा है, वीएसडी एक न्यूरोसिस है, यानी। मनोवैज्ञानिक जड़ों वाला एक विकार. यह पता चला है कि सर्विकोथोरेसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और ऑटोनोमिक डिसफंक्शन, जैसा कि वे ओडेसा में कहते हैं, दो बड़े अंतर हैं।

तदनुसार, कॉम्प्लेक्स उपचारात्मक उपायपहले और दूसरे मामले में वे भिन्न हैं। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के मामले में, रीढ़ की हड्डी का इलाज करना आवश्यक है (उदाहरण के लिए, मैनुअल थेरेपी, मालिश, व्यायाम चिकित्सा), और वीएसडी के मामले में - तंत्रिका तंत्र, यानी। सबसे पहले सुधार में विशेषज्ञता रखने वाले मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक की मदद आवश्यक है चिंता-फ़ोबिक विकार, विशेषकर संकट प्रवाह के दौरान।

हालाँकि, स्थिति तब और अधिक जटिल हो जाती है जब किसी व्यक्ति को अभी भी ओस्टियोचोन्ड्रोसिस हो। (और यह करना मुश्किल नहीं है: एक्स-रे और एमआरआई रीढ़ में स्पष्ट अपक्षयी परिवर्तन प्रकट करते हैं)। लेकिन सवाल तुरंत उठता है: क्या चक्कर आना, सिरदर्द, घबराहट आदि के लक्षण ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारण होते हैं? या क्या ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का इससे कोई लेना-देना नहीं है, लेकिन वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया इसके लिए जिम्मेदार है?

प्रश्न का अच्छा कारण है, क्योंकि... बहुत से लोगों को ओस्टियोचोन्ड्रोसिस होता है, लेकिन यह स्वायत्त तंत्रिका तंत्र (एनसीडी की विशेषता) के स्पष्ट विकारों के बिना होता है, जो दर्द के रूप में अधिक प्रकट होता है (जब समस्या वाले क्षेत्रों को छूता है - गर्दन, पीठ, आदि), साथ ही मोटर में सीमाएं कार्य. और हम अक्सर एक तस्वीर देखते हैं कि एक मरीज जिसे वास्तव में एक मनोचिकित्सक की मदद की ज़रूरत होती है, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए लगातार और असफल रूप से इलाज किया जाता है, और यह समझ में नहीं आता है कि सुधार के बजाय, लक्षणों में वृद्धि क्यों हो रही है; वे पहले से ही एक समय में एक से अधिक प्रकट होते हैं , लेकिन एक संपूर्ण परिसर के रूप में, हमलों के रूप में।

इस प्रकार, लक्षणों की प्रकृति की सही समझ से धन, समय और मानसिक ऊर्जा बर्बाद होने से बचा जा सकेगा। आइए देखें कि घर पर यह कैसे निर्धारित किया जाए कि वीएसडी कहां है और सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस कहां है। आइए कटलेट से मक्खियों को अलग करने का प्रयास करें। 🙂

4. वीएसडी और सर्विकोथोरेसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षणों में अंतर

इसलिए, सही उपचार आहार चुनने के लिए, आपको कम से कम यह जानना होगा कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया के समान लक्षण कैसे भिन्न होते हैं।

1. वीएसडी के साथ, तंत्रिका तंत्र के कामकाज में स्पष्ट रूप से गड़बड़ी देखी जाती है: घबराहट के दौरे, भय, बढ़ी हुई चिंतास्वास्थ्य आदि के बारे में ये अभिव्यक्तियाँ हाइपोकॉन्ड्रिया के लिए भी विशिष्ट हैं घबराहट की समस्या, पैनिक अटैक के रूप में प्रकट होता है और विभिन्न फोबिया के साथ होता है, उदाहरण के लिए, एगोराफोबिया।

यदि पैराग्राफ 2 में वर्णित लक्षण भय और चिंता के साथ हैं, खासकर यदि आप देखते हैं कि इन भय के परिणामस्वरूप अप्रिय संवेदनाएं केवल तेज होती हैं, तो यहां मनोवैज्ञानिक घटक का प्रभाव बहुत अधिक है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है या नहीं, आपको ध्यान देने की जरूरत है विशेष ध्यानस्वायत्त शिथिलता का निदान और उपचार।

1. इसे समझना बहुत जरूरी हैचक्कर आना, दृश्य प्रभाव, दबाव बढ़ना और अन्य परेशान करने वाले लक्षणों का पहला हमला किन परिस्थितियों में हुआ? में से एक प्रमुख कारणन्यूरोकिर्युलेटरी डिस्टोनिया का विकास एक निश्चित अवधि में जमा हुआ तनाव है। काम पर अत्यधिक बोझ, शादियाँ, अंत्येष्टि, तलाक, बच्चे का जन्म, नौकरी या पद बदलना - ये सभी मजबूत तनाव हैं। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास के मुख्य कारणों में शामिल हैं: रीढ़ की हड्डी में चोट, भारी शारीरिक गतिविधि, रीढ़ का लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहना (तनाव की स्थिति में)।

पहले की घटना से पहले कई तनावों की उपस्थिति तीव्र अभिव्यक्तिबिंदु 2 से लक्षण, संकेत देते हैं कि मुख्य रूप से तंत्रिका तंत्र और एनसीडी का इलाज करना आवश्यक है, न कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का।

1. रोग का और अधिक विकास. यदि आप नोटिस करते हैं कि समय के साथ असुविधा के चरम की आवृत्ति बढ़ जाती है, और आप जानते हैं कि आप लगातार तथाकथित "ट्रिगर" से प्रभावित होते हैं - विशिष्ट स्थितियाँ जिनके तहत पिछला (विशेष रूप से पहला) संकट उत्पन्न हुआ था। ऐसे ट्रिगर्स में ठंड, गर्मी, भरे हुए कमरे, लोगों की बड़ी भीड़ आदि शामिल हैं।

तार्किक रूप से सोचें: भीड़-भाड़ वाली जगह या तापमान में उतार-चढ़ाव का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और उसके लक्षणों से क्या लेना-देना है, जो परिभाषा के अनुसार रीढ़ की हड्डी की समस्याओं पर निर्भर करते हैं? यह सही है, बहुत दूर की बात है। इसलिए, हमें फिर से अपना मुख्य प्रयास मनोविज्ञान पर केंद्रित करना चाहिए।

1. आपके साथ कैसा व्यवहार किया जा रहा है?ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के इलाज के अलावा (या इसके बजाय भी), क्या आप शामक या ट्रैंक्विलाइज़र लेते हैं? और उनका प्रभाव थोड़ा सा भी होता है? खैर, आइए खुद को धोखा न दें - समस्या प्रकृति में मनोवैज्ञानिक है।

आपको अपने आप को एक ईमानदार उत्तर देना चाहिए: अवसादरोधी, शामक और इस तरह की दवाओं का उपयोग रीढ़ की समस्याओं को प्रभावित नहीं कर सकता है, जबकि वे तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करते हैं। इसलिए, ऐसी दवाएं लेने का तथ्य ही बताता है कि आंतरिक रूप से, अवचेतन रूप से, आप बीमारी का कारण जानते हैं, और यह स्पष्ट रूप से मनोविज्ञान में निहित है।

निष्कर्ष

सर्विकोथोरेसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और वीएसडी, संक्षेप में, दो हैं विभिन्न रोगविज्ञान, जो एक दूसरे से पूरी तरह स्वतंत्र रूप से उत्पन्न और प्रकट हो सकते हैं। हालाँकि यह उनकी एक साथ अभिव्यक्ति को पूरी तरह से बाहर नहीं करता है। इस मामले में, एक दूसरे के पाठ्यक्रम को बढ़ा देगा।

उनकी एक साथ अभिव्यक्ति का एक स्पष्ट उदाहरण एक रोगी का मामला है। उसे सर्विकोथोरेसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का निदान किया गया था, लेकिन, इसके अलावा, एगोराफोबिया (बीमार होने के डर से घर छोड़ने का डर) के लक्षण भी थे, जो विकसित होने के डर में व्यक्त किए गए थे। आतंकी हमलेसार्वजनिक परिवहन में यात्रा करते समय, साथ ही भीड़-भाड़ वाले घंटों के दौरान बड़े सुपरमार्केट में भी।

उपचार (चिकित्सीय व्यायाम, रीढ़ की हड्डी में सुधार, आदि) के परिणामस्वरूप, दर्द में स्पष्ट सुधार हुआ, लेकिन हमलों के रूप में न्यूरोसिस की अभिव्यक्तियाँ न केवल कम हुईं, बल्कि, इसके विपरीत, अधिक हो गईं। अक्सर। इसका कारण यह था कि डॉक्टर ने ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ होने वाले एगोराफोबिया के साथ पैनिक डिसऑर्डर का इलाज नहीं किया था। उत्तरार्द्ध विकसित और प्रगति हुआ।

निदान के लिए इसका क्या अर्थ है?

उपलब्धता समान लक्षणइंगित करता है कि कुछ कार्य आवश्यक है क्रमानुसार रोग का निदानये विकृति। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के निदान की पुष्टि करने के लिए रेडियोग्राफी का उपयोग किया जाता है, सीटी स्कैनऔर एमआरआई.

वीएसडी के निदान का विस्तार से वर्णन किया गया है, इसलिए हम इसे नहीं दोहराएंगे।

उपचार के लिए निहितार्थ

• निश्चित रूप से, मुख्य भूमिकासही और समय पर निदान उपचार में भूमिका निभाता है। आखिरकार, यदि आपके पास वीएसडी है, और गैर-मौजूद ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए उपचार किया जाता है, तो आप समय पर सहायता प्राप्त किए बिना रोग के पाठ्यक्रम को बढ़ा सकते हैं।
• उपचार करते समय, डॉक्टर को सहवर्ती न्यूरोसिस की उपस्थिति को ध्यान में रखना चाहिए। यदि उनका पता चलता है, तो उपयुक्त विशेषज्ञों द्वारा उपचार व्यापक रूप से किया जाना चाहिए।
• यदि स्पष्ट तंत्रिका अभिव्यक्तियों के साथ ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का उपचार केवल यहीं तक सीमित है पारंपरिक तरीके(मैनुअल थेरेपी, चिकित्सीय अभ्यास, आदि), न्यूरोसिस की अभिव्यक्तियों को समाप्त नहीं किया जा सकता है, क्योंकि तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में गड़बड़ी बहुत जल्दी हो सकती है और कारण समाप्त होने के बाद भी गायब नहीं होती है। आवश्यक एक जटिल दृष्टिकोणऔर एक मनोचिकित्सक से मदद लें।
• मनोचिकित्सा विधियों का उपयोग करके, आप न्यूरोलॉजिकल संकेतों के बिना भी ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में काफी तेजी ला सकते हैं (उदाहरण के लिए, मनोदैहिक विकारों के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली एक विधि, प्रतिरक्षा में सुधार और कई अन्य बीमारियां)।

सारांश

तंत्रिका तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी के साथ आने वाली किसी भी बीमारी का इलाज करना बहुत मुश्किल होता है अगर निदान और बाद की चिकित्सीय प्रक्रियाओं के दौरान उन्हें ध्यान में नहीं रखा जाता है। यह भी संभव है कि अंतर्निहित बीमारी ठीक हो जाए, लेकिन साथ में होने वाली न्यूरोसिस बनी रहती है और अक्सर बढ़ने लगती है। उपचार में इसका विशेष महत्व है वनस्पति-संवहनी डिस्टोनियाग्रीवा की उपस्थिति में या सर्विकोथोरेसिक क्षेत्र, क्योंकि उनके लक्षण कई मायनों में ओवरलैप होते हैं। इसका परिणाम पूरी तरह से अलग तरह का विकास हो सकता है गंभीर विकृति विज्ञानप्रकृति में मनोवैज्ञानिक.

यदि समय रहते मनोचिकित्सा योजना विकसित की जाए और थोड़े समय के बाद पहले परिणाम सामने आएं, तो जीवन में रंग आ जाएगा।

आधुनिक मनुष्य सूचना के आश्चर्यजनक प्रवाह में, निरंतर तनाव की स्थिति में रहता है। अधिक से अधिक भावनात्मक तनाव होता है, लेकिन शारीरिक शक्ति नहीं बढ़ती है, खासकर यदि आप किसी चीज़ से बीमार हैं। कुछ बिंदु पर, दर्द आपके व्यवहार को नियंत्रित करना शुरू कर देता है। इसलिए, खुद को भावनात्मक रूप से मुक्त करना और दर्दनाक कठोरता से राहत पाना बीमारी के खिलाफ लड़ाई में पहले से ही आधी सफलता है।

सबसे पहले, आपको यह याद रखना होगा कि मनो-स्व-नियमन अभ्यास या ऑटोजेनिक प्रशिक्षण का मुख्य लक्ष्य मानसिक प्रतिरोध को बढ़ाना है चरम स्थितियां(अधिकतम भार), भावनात्मक तनाव को कम करने में।

हमारे मामले में, रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, यह दर्द, कठोरता और अन्य के खिलाफ लड़ाई है अप्रिय लक्षण. इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको अपनी श्वास लय को सक्रिय रूप से बदलना, पुनर्वितरित करना सीखना होगा मांसपेशी टोन, आत्म-सम्मोहन की तकनीक सीखें और अर्जित कौशल का उपयोग करने में सक्षम हों।

व्यायाम करने के लिए किसी विशेष परिस्थिति की आवश्यकता नहीं होती है। परिणामों को अधिक महत्वपूर्ण बनाने के लिए, शुरू से ही आपको शोर, प्रकाश और अन्य परेशानियों के बावजूद, किसी भी वातावरण में प्रशिक्षण लेना सीखना होगा। स्वतंत्र अध्ययन पर बिताया गया समय आमतौर पर 7-8 मिनट से अधिक नहीं होता है, लेकिन किसी भी स्थिति में आपको पाठ को जल्द से जल्द पूरा करने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए!

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण तकनीकों में प्रशिक्षण को कई चरणों में विभाजित किया जा सकता है।

प्रथम चरण। आपको एक नई श्वास लय पर स्विच करना और उसे बनाए रखना सीखना चाहिए विस्तृत समय. इस मामले में, स्थिति पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए: अपनी पीठ के बल लेटें, शरीर सीधा, सिर थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ, हाथ शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से स्थित, आंखें बंद। फिर सक्रिय रूप से गहरी सांस लें और बिना तनाव के स्वतंत्र रूप से सांस छोड़ें। साँस छोड़ने के बाद, अपनी सांस को तब तक रोककर रखें जब तक आपको साँस लेने की आवश्यकता न हो, अपने आप को गिनें कि आप कितने सेकंड बिना प्रयास के साँस नहीं लेने का प्रबंधन करते हैं। इसके बाद एक और गहरी सांस लेना आदि।

साँस लेते समय, आपको अपने शरीर के चारों ओर नीचे से ऊपर तक क्रमिक रूप से देखने की ज़रूरत है; साँस छोड़ते हुए, अपनी मानसिक दृष्टि को विपरीत दिशा में मोड़ें और इसे अपने पैर की उंगलियों पर रोकें।

औसतन, 4-6 मिनट की कक्षाओं के लिए 7-10 चक्र (साँस लेना - छोड़ें - रोके रखना) की आवश्यकता होती है। सांस को 30-45 गिनती (सेकेंड) या इससे अधिक समय तक रोका जा सकता है।

पाठ शुरू करते समय, आपको अपने आप को बाहरी ध्वनियों और विचारों से विचलित करने की आवश्यकता है। प्रारंभिक स्थिति लें.

तेजी से श्वास लें - अपनी सांस रोकें। साँस नहीं लेना. गिनती 1, 2, 3, 4, 5, 6...

सक्रिय साँस लेना (ऊपर देखना) - साँस छोड़ना (पैरों की ओर देखना) - अपनी सांस रोककर रखना। गिनती करना...

पाठ के अंत में, आपको गहरी सांस लेने, बिना देर किए सांस छोड़ने और अपनी सामान्य सांस लेने की लय में लौटने की जरूरत है।

व्यायाम को नियमित रूप से दिन में 2-3 बार दोहराया जाना चाहिए।

वर्णित श्वास लय प्रशिक्षण के बाद के चरणों के लिए पृष्ठभूमि के रूप में कार्य करती है, जब आत्म-सम्मोहन सूत्र शामिल किए जाएंगे। इसलिए, सांस लेने की लय को स्पष्ट रूप से और जल्दी से बदलने की क्षमता में महारत हासिल करना बहुत महत्वपूर्ण है। 2-3 दिनों के बाद, आप आमतौर पर अपनी स्थिति के प्रबंधन के पहले चरण में महारत हासिल कर लेते हैं।

दूसरा चरण। आपको सीखना चाहिए कि पूरे शरीर और चेहरे की मांसपेशियों को ठीक से कैसे आराम दिया जाए, और गर्मी की भावना भी पैदा की जाए। कक्षा से पहले, आपको एक आरामदायक स्थिति (बैठना या लेटना) लेने की ज़रूरत है, सहज साँस लें और फिर धीरे और शांति से साँस छोड़ें। बंद आंखें। अपने शरीर की मांसपेशियों में तनाव महसूस करने की कोशिश करें, फिर धीरे-धीरे उन्हें आराम दें।

यदि यह स्वेच्छा से विफल हो जाता है, तो आप सहायक तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। पहली तकनीक: अपनी पीठ के बल लेटकर प्रारंभिक स्थिति लें। अपनी भुजाओं को थोड़ा मोड़ें कोहनी के जोड़, अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपने धड़ के साथ रखें। अपने पैरों को एक-दूसरे से थोड़ा दूर ले जाएं और अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर रखें। अपने दाहिने हाथ (बाएं हाथ - बाएं) की मांसपेशियों से आने वाली संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी उंगलियों को जोर से मुट्ठी में बांधें और अपने हाथ को तनाव दें, और फिर, अपने हाथ की मांसपेशियों को आराम देते हुए, उस भावना को "पकड़ने" और याद रखने की कोशिश करें जो तब प्रकट होती है जब आप आराम करते हैं: भारीपन की एक सुखद अनुभूति। यदि आप इस अनुभूति को स्पष्ट रूप से महसूस नहीं कर पाते हैं, तो व्यायाम को 2-3 बार और दोहराएं।

अक्सर पहला व्यायाम गर्मी की अनुभूति के साथ होता है, जो रक्त वाहिकाओं के फैलाव का संकेत है। दूसरे हाथ के लिए और फिर पैरों के लिए भी इसी तरह के व्यायाम करें।

दूसरी विधि: गर्म पानी से भरे स्नानघर में लेट जाएं। प्लग हटा दें ताकि पानी धीरे-धीरे बाहर निकले। एक आरामदायक स्थिति लें और अपनी बाहों को पानी से बाहर निकाले बिना, अपने शरीर के साथ आगे की ओर फैलाएं। जैसे-जैसे पानी कम होगा, आपको अपनी बाहों और फिर पैरों में भारीपन का एक अलग एहसास महसूस होगा। इस भावना को याद रखें.

तो क्या आपने खुद को आज़ाद करना सीख लिया है मांसपेशियों में तनाव. अब आत्म-सम्मोहन की ओर बढ़ें। धीमी आवाज़ में अपने आप से दोहराएँ:

"मैं आरामदायक और अच्छा महसूस कर रहा हूं, मैं आराम कर रहा हूं। पूरा शरीर आराम कर रहा है। मुझे कोई तनाव महसूस नहीं हो रहा है। मैं शांति से लेटा (बैठा) हूं। शरीर की सभी मांसपेशियां आराम करने लगती हैं। मैं आराम कर रहा हूं।" दाएं (बाएं) हाथ की मांसपेशियां शिथिल हो रही हैं। अग्रबाहु की मांसपेशियां शिथिल हो रही हैं। दाईं ओर की मांसपेशियां अधिक से अधिक (बाएं) हाथ और अंगुलियों को शिथिल कर रही हैं। श्वास समान, गहरी है। हृदय सुचारू रूप से, शांति से धड़कता है।

पूरा हाथ शिथिल है. वह निश्चल, सुखद रूप से भारी पड़ी है, मैं उसे उठा नहीं सकता। सुखद गर्मी की एक लहर दाएँ (बाएँ) हाथ से होकर गुजरती है। उँगलियों तक गर्मी पहुँचती है। दाएँ (बाएँ) हाथ की उंगलियों में गर्माहट स्पंदित होती है। दाएं (बाएं) हाथ में सुखद गर्माहट तेज हो जाती है।

दाएं (बाएं) पैर की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। जांघ की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। निचले पैर की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। पैर स्वतंत्र और शिथिल रहते हैं। पैर शिथिल हैं। वे गतिहीन और भारी हैं। मुझे अपने पैरों में भारीपन महसूस होता है। मैं उन्हें उठा नहीं सकता. आपके पैरों से सुखद गर्माहट बहती है। पूरा शरीर सुखद आराम महसूस करता है। पीठ की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। मुझे अपनी पीठ के निचले हिस्से में ढीलापन महसूस हो रहा है। पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां शिथिल और मुक्त होती हैं। सुखद गर्माहट निचली पीठ को लहरों में सहलाती है। गर्मी का एक सुखद अहसास पूरे निचले हिस्से को भर देता है। गर्मी आपके पेट में प्रवेश करती है। पेट की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। मुझे अपने पूरे शरीर में एक सुखद गर्मी महसूस होती है। सिर स्वतंत्र रूप से नीचे झुका हुआ है। चेहरे की मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं।

चेहरे की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। पलकें नीचे कर ली जाती हैं और धीरे से बंद कर दी जाती हैं। मुंह की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। जबड़े की मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं। मुझे माथे के क्षेत्र में एक सुखद ठंडक महसूस होती है। पूरा चेहरा शांत है, बिना किसी तनाव के।

मैं आराम करना जारी रखता हूं। मैं हल्का और स्वतंत्र महसूस करता हूं। साँस लेना आसान है. मैं खुलकर सांस लेता हूं. मैं प्रसन्न हूँ। मैं आराम कर रहा हूँ। हृदय अधिकाधिक शांत होता जाता है। मुझे यह धड़कना महसूस नहीं होता. दिल शांति से और समान रूप से धड़कता है। मेरा तंत्रिका तंत्रऔर अधिक शांत होता जा रहा है। मैं शांत हो रहा हूं. मैं पूरी तरह शांत हूं. मेरे पूरे शरीर पर पूर्ण शांति छा गई। मैं आराम कर रहा हूँ। मेरा पूरा शरीर आराम कर रहा है. मुझे कोई थकान महसूस नहीं होती. मैं पूरी तरह से स्वतंत्र और शांति से सांस लेता हूं।"

अभ्यास के अंत में, आपको लगभग 1 मिनट के लिए फिर से शांति और विश्राम महसूस करने की आवश्यकता है, और फिर अगले आत्म-सम्मोहन पर आगे बढ़ें।

"मुझे अच्छा आराम मिला। मेरे पूरे शरीर को ताकत मिल गई है। विश्राम की भावना मेरी सभी मांसपेशियों को छोड़ देती है। मांसपेशियां हल्की और लचीली हो जाती हैं। एक सुखद ठंडक मेरे पूरे चेहरे को ढक लेती है। मैं अधिक से अधिक प्रसन्न हूं। मैं अच्छे मूड में हूं . मैं ऊर्जा और ताकत से भरपूर हूं। मेरा सिर आराम और साफ है। पूरे शरीर में जोश और ताजगी है। मैं कार्य करने के लिए तैयार हूं। मैं अपनी आंखें खोलता हूं। मैं उठता हूं।"

इस मामले में, आपको तेजी से, गहरी सांस लेनी चाहिए और फिर धीरे-धीरे, शांति से सांस छोड़नी चाहिए; कई बार दोहराएँ.

याद रखें कि दूसरे चरण के तत्वों को सीखना बहुत आसान हो जाएगा यदि प्रत्येक आत्म-सम्मोहन सूत्र को साहचर्य-आलंकारिक रूप में प्रस्तुत किया जाए जो आपके करीब हो।

इसलिए, उदाहरण के लिए, जब आप सूत्र कहते हैं: "मेरा पूरा शरीर आराम कर रहा है," तो संगति से सुखद आराम और विश्राम की भावना होनी चाहिए, जैसे कि आपका शरीर गर्म स्नान में लेटा हो; अभिव्यक्ति: "मुझे अपने दाहिने हाथ में एक सुखद भारीपन महसूस होता है" एक खोखले बर्तन के रूप में हाथ के एक आलंकारिक विचार से जुड़ा हो सकता है जो धीरे-धीरे गर्म पानी से भर रहा है।

ध्यान!सर्वोत्तम परिणाम तब प्राप्त होते हैं जब प्रत्येक प्रतिज्ञान सूत्र का उच्चारण साँस छोड़ते समय किया जाता है।

तीसरा चरण. सामान्य स्व-नियमन (भावनात्मक और शारीरिक विश्राम और टोनिंग) के नियमों को सीखने के बाद, आपका ध्यान एक विशिष्ट वस्तु पर जाता है - पीठ के निचले हिस्से (गर्भाशय ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के तेज होने की स्थिति में - गर्दन पर, छाती रोगों- पीठ पर)।

यदि आप थके हुए हैं, असुविधा के लक्षण महसूस करते हैं, कमर क्षेत्र में असुविधा महसूस करते हैं, तो अपने लिए 10-15 मिनट का समय निर्धारित करें, आरामदायक लेटने की स्थिति लें। अपने परिवेश से पूरी तरह अलग होने का प्रयास करें। कुछ क्षणों के लिए अपनी दृष्टि को एक बिंदु पर केंद्रित करें और अपनी सांस रोककर रखें। गहरी, सहज सांस लें और फिर धीरे-धीरे और शांति से सांस छोड़ें। अपनी आँखें बंद करें।

अपनी मांसपेशियों में तनाव को महसूस करने की कोशिश करें और, हल्के आंदोलनों के साथ, अपनी भावना और इच्छाशक्ति से उन्हें आराम दें। खुलकर और शांति से सांस लें। अपने आप से या धीमी आवाज़ में दोहराएँ:

"मैं पूरी तरह से शांत हूं। मुझे कोई चिंता नहीं है। मैं सहज और अच्छा महसूस कर रहा हूं... मैं आराम कर रहा हूं... मेरा पूरा शरीर आराम कर रहा है... शरीर की सभी मांसपेशियां आराम कर रही हैं... दाएं और बाएं की मांसपेशियां भुजाएं शिथिल हो रही हैं... कंधों और अग्रबाहुओं की मांसपेशियां शिथिल हो रही हैं... भुजाओं की मांसपेशियां अधिक से अधिक शिथिल हो रही हैं... श्वास समान और शांत है... हृदय सुचारू और शांति से काम कर रहा है... भुजाओं की मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं। वे निश्चल लेटी रहती हैं, मुझे उनमें एक सुखद भारीपन महसूस होता है... दाएँ और बाएँ पैरों की मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं। जांघों की मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं। पैरों की मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं। पैर स्वतंत्र और शिथिल हैं... पैर शिथिल हैं... मुझे पैरों में एक सुखद भारीपन महसूस हो रहा है। पैरों से एक सुखद गर्माहट प्रवाहित हो रही है... पूरा शरीर सुखद रूप से शिथिल है। पीठ की मांसपेशियाँ शिथिल हैं... . पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां शिथिल हो गईं। मुझे अपनी पीठ में सुखद भारीपन महसूस होता है। रक्त वाहिकाएंभुजाओं और पैरों में वे फैल जाते हैं। पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां गर्म हो रही हैं... पीठ के निचले हिस्से का भारीपन दूर हो गया है... मुझे पीठ के निचले हिस्से में हल्कापन और गर्माहट महसूस हो रही है। पीठ के निचले हिस्से में सुखद गर्म हल्कापन। पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां गर्म हो जाती हैं... गर्मी का एक सुखद एहसास लहरों में पीठ के निचले हिस्से को सहलाता है... पीठ का निचला हिस्सा गर्मी से भर जाता है। गर्मी आपकी पूरी पीठ पर फैल जाती है। पीठ की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। सभी अप्रिय संवेदनाएँ गायब हो जाती हैं। दर्द गायब हो जाता है. पीठ का निचला हिस्सा हल्का हो जाता है। मुझे केवल एक सुखद, हल्की गर्मी महसूस होती है। गर्माहट आपकी पूरी पीठ को सहलाती है। मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं। गर्मी आपके पेट में प्रवेश करती है। पेट की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं... सौर जाल में सुखद गर्मी। सिर को स्वतंत्र रूप से नीचे किया जाता है... चेहरे की मांसपेशियां अधिक से अधिक आराम करती हैं। पलकें नीची और शिथिल हो जाती हैं। मुझे अपने माथे पर ताज़गी भरी ठंडक महसूस होती है। पूरा चेहरा शांत है. मुझे किसी बात की चिंता नहीं है. मेरा तंत्रिका तंत्र अधिकाधिक शांत होता जा रहा है। मैं शांत हो रहा हूं. सभी अप्रिय संवेदनाएँ गायब हो गईं... मेरे शरीर पर पूर्ण शांति छा गई। मैं पूरी तरह से स्वतंत्र और शांति से सांस लेता हूं।"

व्यायाम को कई बार दोहराने के बाद, आपको फिर से शांति और विश्राम महसूस करने की ज़रूरत है, सो जाने का प्रयास करें।

सुबह उठने के बाद, बिस्तर से उठे बिना, आँखें बंद करके पीठ के बल लेटें, 3-5 मिनट के लिए अतिरिक्त व्यायाम करें:

"मैं पूरी तरह से शांत हूं... मेरा दाहिना (बायां) हाथ बहुत भारी है... मेरे पूरे शरीर में एक सुखद भारीपन फैल गया है... मेरा पूरा शरीर सुखद रूप से भारी, शिथिल हो गया है... गर्मी का एक सुखद एहसास दिखाई देता है निचली पीठ। गर्मी पूरे शरीर में फैलती है।"

"मैं पूरी तरह से शांत हूं। मेरी सांसें स्वतंत्र, सम, गहरी हैं। ताजगी और जोश मुझे भर देता है। मैं एकत्रित हूं, खुद पर और अपनी क्षमताओं पर भरोसा रखता हूं। मेरा मूड उत्कृष्ट है। मेरी मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं। मैं बिस्तर से बाहर निकलता हूं। मैं उठना!"

इसके बाद, आपको सुबह व्यायाम शुरू करने की ज़रूरत है, जिनमें से एक तत्व तनाव से विश्राम और वापस जाने की क्षमता का प्रशिक्षण होना चाहिए।

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