सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हर चीज में संतुलन होना चाहिए, यानी पर्याप्त नींद से जागना संतुलित होना चाहिए और इसके विपरीत, ताकि व्यक्ति आराम महसूस कर सके। जब यह संतुलन बिगड़ता है तो तुरंत समस्याएँ सामने आ जाती हैं भिन्न प्रकृति काजैसे अनिद्रा, अधिक चिड़चिड़ापन या आलस्य, साथ ही सीधे तौर पर स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याएं। इन तथ्यों के आधार पर यह तर्क दिया जा सकता है कि नींद की कमी और बहुत लंबी नींद दोनों ही समान रूप से हानिकारक हैं मानव शरीर.

लंबी नींद के फायदे

लंबी नींद ऐसे मामलों में फायदेमंद हो सकती है जो किसी व्यक्ति की शारीरिक और नैतिक स्थिति पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, जब अत्यधिक काम किया जाता है, प्रतिदिन भारी काम किया जाता है शारीरिक गतिविधिऔर रात को अच्छी नींद पाने के अवसर की कमी। में इस मामले मेंनींद की कमी शरीर में जमा हो जाती है, सभी मानव संसाधन एक निश्चित बिंदु पर समाप्त हो जाते हैं और पूरी तरह से ठीक होने के लिए, एक व्यक्ति को आराम करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होगी।

ऐसे मामलों में जहां कोई व्यक्ति बहुत अधिक थका हुआ है, नींद एक दिन तक चल सकती है। एक बीमार व्यक्ति को अपनी ताकत वापस पाने के लिए उतना ही समय चाहिए होगा।

लंबी नींद के नुकसान

चोट लंबी नींदयह अत्यधिक काम पर आधारित है, जिसमें नींद के हार्मोन की अधिकता होने पर व्यक्ति डूब जाता है। अत्यधिक लंबी नींद से शरीर थकने लगता है और परिणामस्वरूप, ताकत दोबारा हासिल नहीं होती, बल्कि खो जाती है। लम्बी नींद आंतरिक मार्ग को भी नष्ट कर देती है जैविक घड़ी, जिसका अर्थ है कि, एक निश्चित सीमा तक, यह शरीर की कार्यप्रणाली का पुनर्गठन करता है। परिणामस्वरूप, कुछ करने में आलस्य और अनिच्छा का स्तर बढ़ जाता है। परिणाम गंभीर ओवरवॉल्टेज और हो सकता है भारी जोखिमअवसाद का गठन.

अक्सर, लंबी नींद समस्याओं से सचेत रूप से बचने का काम करती है, यानी, "मैं सो रहा हूं, जिसका मतलब है कि मुझे कुछ भी दिखाई नहीं दे रहा है, मैं कुछ भी हल नहीं कर रहा हूं।" यह कई लोगों के लिए आधार है, नए का उद्भव और पुराने परिसरों का मजबूत होना। विषय में शारीरिक मौत, लंबी नींदमाइग्रेन में वृद्धि हो सकती है, वाहिकाओं में रक्त का ठहराव हो सकता है, उच्च रक्तचाप, अलग-अलग डिग्री की सूजन।

निष्कर्ष

वास्तव में लंबी नींद क्या है, यह कितनी देर तक चलती है? डॉक्टरों का कहना है कि सोने और जागने की अवधि सामान्य है एक निश्चित व्यक्तिइसका। लेकिन एक अनुमानित अंतर है जिससे आप पता लगा सकते हैं कि कोई व्यक्ति सामान्य सीमा के भीतर सो रहा है या नहीं। इसलिए, नींद लंबी मानी जाती है यदि उसकी अवधि 10-14 घंटे या उससे अधिक हो। इसलिए, जिस व्यक्ति को केवल 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, उसके लिए 10-11 घंटे पहले से ही बहुत अधिक है। भेद मनमाने हैं, लेकिन वे नींद पर खर्च किए गए समय की गणना करने में मदद करते हैं।

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सूचना एवं अनुसंधान परियोजना

विषय: "स्वस्थ नींद मानव दीर्घायु को कैसे प्रभावित करती है?"

परियोजना प्रबंधक: इस्क्रा ओल्गा युरेवना, जीव विज्ञान शिक्षक।

1 परिचय। स्वस्थ नींद- दीर्घायु की कुंजी. परियोजना का उद्देश्य.

2. अगर आपको अच्छी नींद नहीं आती तो क्या करें?

3. नींद की कमी खतरनाक क्यों है?

1 परिचय। परियोजना का उद्देश्य.

स्वस्थ नींद की कमी के कारण मस्तिष्क में सूचनाओं का प्रसंस्करण ठीक से नहीं हो पाता है। जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपका मस्तिष्क अधिक नियंत्रित प्रक्रियाओं का उपयोग करके जानकारी को वर्गीकृत करना शुरू कर देता है, जिससे नए डेटा को जल्दी और सटीक रूप से संसाधित करने में संभावित रूप से विनाशकारी त्रुटियां हो सकती हैं।

नींद की कमी मस्तिष्क को उन सूचनाओं को जल्दी और सही ढंग से वर्गीकृत करने से रोकती है जो डॉक्टरों, अग्निशामकों, सैनिकों और माता-पिता के लिए जीवन-रक्षक स्थितियों में महत्वपूर्ण हो सकती हैं। हमारे जीवन में रोजमर्रा के कई कार्यों के लिए मस्तिष्क द्वारा उचित वर्गीकरण की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से कठिन पेशे वाले लोगों के लिए।

किसी व्यक्ति के लिए सोना स्वाभाविक है क्योंकि वह सोना चाहता है, न कि इसलिए कि यह समय हो गया है। और यह भी स्वाभाविक है कि वह तभी जागता है जब उसे पर्याप्त नींद मिल चुकी होती है, इसलिए नहीं कि उसे जागना पड़ता है। लेकिन एक कामकाजी व्यक्ति की जीवनशैली ऐसी योजना के अनुसार जीने की इजाजत नहीं देती है। इसलिए, कई लोग नींद की कमी और नींद संबंधी विकारों से पीड़ित हैं।

परियोजना समस्या:

मेरे साथियों के लिए, स्वस्थ नींद का विषय बहुत प्रासंगिक है। उनमें से कई पुरानी "नींद की कमी" की स्थिति में हैं।नींद की गुणवत्ता ख़राब होने या मात्रा की कमी से दिन में नींद आना, याददाश्त ख़राब होना, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई आदि होती है। यानी दिन के समय शारीरिक और मानसिक हालतजिससे व्यक्ति की कार्यक्षमता में कमी आती है।

परियोजना का उद्देश्य:

"स्वस्थ नींद", "अनिद्रा" जैसी अवधारणाओं के बारे में जानकारी एकत्र करें। स्वस्थ नींद के कारकों का पता लगाएं।

परियोजना उत्पाद:

स्वास्थ्य को बनाए रखने और मानव दीर्घायु को बढ़ाने में मदद करने के लिए उपयोगी युक्तियाँ।

स्वस्थ नींद.

स्वस्थ नींद यह आपके करियर में स्वास्थ्य और सफलता की कुंजी है, और इसकी अनुपस्थिति काम करने की क्षमता में कमी और विभिन्न बीमारियों की घटना की एक निश्चित गारंटी है।

सपना - निश्चित शारीरिक अवस्थाजिसकी आवश्यकता व्यक्ति को नियमित रूप से उत्पन्न होती रहती है। यह स्थिति चेतना और कंकाल की मांसपेशी गतिविधि की सापेक्ष कमी की विशेषता है।

सपना - यह हर व्यक्ति के जीवन का एक महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण हिस्सा है। नींद के दौरान, हमारे शरीर को मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से ठीक होना चाहिए, एक नए कार्य दिवस के लिए शक्ति और ऊर्जा का संचय करना चाहिए।

स्वस्थ नींद के लिए 6-10 घंटे की आवश्यकता होती है और 8 घंटे की नींद आदर्श मानी जाती है। प्रत्येक व्यक्ति को नींद की व्यक्तिगत आवश्यकता होती है, और पर्याप्त नींद लेने और स्वस्थ, पूर्ण नींद के लिए स्थितियां प्रदान करने के लिए इष्टतम समय अवधि निर्धारित करना आवश्यक है।

स्वस्थ नींद के लक्षण:

एक व्यक्ति जल्दी और बिना ध्यान दिए सो जाता है;

नींद निरंतर होती है, रात्रि जागरण नहीं होता;

नींद की अवधि बहुत कम नहीं है;

नींद बहुत संवेदनशील नहीं होती है; नींद की गहराई व्यक्ति को बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया नहीं करने देती है।

इसलिए, स्वस्थ नींद एक शांत, गहरी और अबाधित प्रक्रिया है. किसी व्यक्ति के लिए सोना स्वाभाविक है क्योंकि वह सोना चाहता है, न कि इसलिए कि यह समय हो गया है। और यह भी स्वाभाविक है कि वह तब जागता है जब उसे पर्याप्त नींद मिल चुकी होती है, और इसलिए नहीं कि उसे जागना पड़ता है। लेकिन एक कामकाजी व्यक्ति की जीवनशैली ऐसी योजना के अनुसार जीने की इजाजत नहीं देती है। इसलिए, कई लोग नींद की कमी और नींद संबंधी विकारों से पीड़ित हैं।

नींद की गुणवत्ता ख़राब होने या मात्रा की कमी से दिन में नींद आना, याददाश्त ख़राब होना, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई आदि होती है। यानी व्यक्ति की दैनिक शारीरिक और मानसिक स्थिति ख़राब होती जाती है, जिससे उसकी कार्यक्षमता में कमी आती है।

अगर आपको अच्छी नींद नहीं आती तो क्या करें?

यदि आप ठीक से नहीं सोते हैं, अक्सर आधी रात में जाग जाते हैं, या अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो तुरंत शामक या दवा लेने में जल्दबाजी न करें।अनिद्रा का इलाज और नींद की गोलियाँ. शायद यह सब बिस्तर के लिए अनुचित तैयारी के बारे में है। रिफ्रेशिंग गहरा सपनायह एक स्वस्थ व्यक्ति की इतनी विशेषता है कि यदि स्वास्थ्य इतना दुर्लभ नहीं होता तो इस विषय पर ध्यान देना उचित नहीं होता। नींद संबंधी विकारों के मुख्य कारक तंत्रिका और मानसिक विकार हैं।

उन पर विस्तृत विचार एक अलग और बहुत ठोस कार्य का विषय है, लेकिन यहां हम केवल बुनियादी नियमों पर ही ध्यान केंद्रित करेंगे।

2. 22-23 घंटे से पहले बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है।एक सामान्य रात की नींद के लिए 5-6 घंटे पर्याप्त होते हैं। सोने के लिए सबसे उपयोगी समय शाम ग्यारह बजे से सुबह पांच बजे तक है। किसी भी स्थिति में, नींद को रात के दो बजे से सुबह के चार बजे तक का समय अवश्य कवर करना चाहिए। इस समय नींद सबसे तेज़ होती है, आपको इस समय कम से कम एक घंटा सोने की कोशिश करनी चाहिए। दिन में सोने की सलाह नहीं दी जाती है। अगर आप दिन भर थके हुए हैं तो आपको शवासन करना चाहिए। सूर्यास्त से पहले सोना विशेष रूप से अवांछनीय है। नींद की अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि आप दिन में क्या खाते हैं: आप जितना कम खाएंगे, आपको उतनी ही कम नींद की आवश्यकता होगी। शतायु व्यक्ति बहुत कम सोते हैं - दिन में 4-6 घंटे से अधिक नहीं। तीन-शिफ्ट का कार्य शेड्यूल अवांछनीय है, विशेष रूप से ऐसा शेड्यूल जहां हर हफ्ते शिफ्ट बदलती है।

3. उत्तर (या पूर्व) की ओर सिर करके सोने की सलाह दी जाती है।अंतरिक्ष में शरीर के सही अभिविन्यास की आवश्यकता विद्युत चुम्बकीय क्षेत्रों के सामंजस्य की आवश्यकता से जुड़ी है। ड्राइविंग निर्देश विद्युतचुम्बकीय तरंगेंपृथ्वी की पपड़ी और मनुष्य का मेल होना चाहिए। इस पद्धति का उपयोग करके शिक्षाविद् हेल्महोल्ट्ज़ ने लोगों का इलाज भी किया।

4. सख्त, सपाट सतह पर सोना बेहतर है।मुलायम पंख वाले बिस्तरों पर, शरीर अनिवार्य रूप से ढीला हो जाता है, और इससे रक्त आपूर्ति में व्यवधान होता है मेरुदंडऔर विभिन्न अंगजो जाम हो गए हैं। इससे तंत्रिका अंत भी दब जाता है, जो शरीर के किसी भी हिस्से पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। यह अकारण नहीं है कि डॉक्टर सलाह देते हैं कि जिन लोगों को रीढ़ की हड्डी में चोट लगी हो और जो रेडिकुलिटिस से पीड़ित हों, वे पूरी तरह से सख्त बिस्तर पर सोएं। आदर्श रूप से, बिस्तर (कम से कम गद्दे के नीचे) बिना रंगे और बिना वार्निश वाले बोर्ड से बना होना चाहिए। लेकिन किसी जाली या अन्य आधार पर प्लाईवुड की शीट स्थापित करना अच्छा और आसान है। शीर्ष पर आप 1-2 परतों में एक गद्देदार कंबल और एक कंबल या यहां तक ​​कि एक नियमित गद्देदार गद्दा भी रख सकते हैं। स्वस्थ लोगों के लिए तकिये के बिना रहना या अपने आप को पतले और काफी घने तकिये तक सीमित रखना बेहतर है। यह इसे अच्छी स्थिति में रखता है ग्रीवा क्षेत्ररीढ़ की हड्डी में सुधार होता है मस्तिष्क परिसंचरण, सामान्यीकरण को बढ़ावा देता है इंट्राक्रेनियल दबाव, चेहरे और गर्दन पर झुर्रियां पड़ने से रोकता है। हालाँकि, हृदय संबंधी अपर्याप्तता वाले मरीज़ और दमाआपको तब तक तकिया नहीं छोड़ना चाहिए जब तक कि अंतर्निहित बीमारी ठीक न हो जाए, और अधिक गंभीर होने की अवधि के दौरान, आप दो या तीन कठोर तकिए का उपयोग कर सकते हैं।

5. यथासंभव नग्न होकर सोने की सलाह दी जाती है।जब ठंड हो तो अपने आप को एक अतिरिक्त कंबल से ढक लेना बेहतर होता है।

6. सबसे बुरी बात है हर समय पेट के बल सोना। यह पक्ष में सबसे अच्छा हैरात के दौरान कई बार एक तरफ से दूसरी तरफ करवट बदलना (करवट स्वचालित रूप से होती है) ताकि गुर्दे और अन्य अंगों पर अधिक भार न पड़े। आप अपनी पीठ के बल सो सकते हैं.

7. रात का ड्राफ्ट बहुत हानिकारक होता है, इससे नाक बहने लगती है और सर्दी हो जाती है।खिड़की खोलना सबसे अच्छा है, लेकिन दरवाज़ा कसकर बंद कर दें। या छोड़ दो खुली खिड़कीअगले कमरे में और दरवाज़ा बंद मत करो। आपको तापमान में गिरावट से डरने की ज़रूरत नहीं है, मुख्य बात ड्राफ्ट से बचना है। अंतिम उपाय के रूप में, आप बिस्तर पर जाने से पहले शयनकक्ष को ठीक से हवादार कर सकते हैं। सर्दी से बचने के लिए मोज़े पहनकर सोने की सलाह दी जाती है।

8. मानव नींद को चक्रों में विभाजित किया गया है, जिनमें से प्रत्येक में अलग-अलग गहराई की "तीव्र" और "धीमी" नींद के चरण होते हैं। आमतौर पर, चक्र 60 से 90 मिनट तक चलता है, और यह देखा गया है कि स्वस्थ लोगों में यह चक्र 60 मिनट तक पहुँच जाता है। हालाँकि, सुबह तक, विशेष रूप से अत्यधिक लंबी नींद के साथ, चक्र काफी बढ़ जाता है। साथ ही, जिस नींद के दौरान हम सपने देखते हैं, उसकी "रैपिड आई मूवमेंट" नींद का अनुपात तेजी से बढ़ जाता है। पूर्ण आराम के लिए, आपकी 4 बायोसाइकल सोना पर्याप्त है। इतने लंबे समय तक जीवित रहने वाले लोग इसी तरह सोते हैं। हालाँकि, 6 बायोसाइकिल सोना सामान्य है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बायोसाइकल के दौरान नींद में बाधा न आए। यदि आप इनमें से किसी एक अंतराल के बीच में किसी व्यक्ति को जगाते हैं, तो वह अशांति और थकावट महसूस करेगा। इसलिए, अलार्म घड़ी के अनुसार नहीं, बल्कि "आंतरिक घड़ी" के अनुसार उठना बेहतर है। यदि आप अलार्म घड़ी सेट करते हैं, तो अनुमान लगाएं कि प्रति नींद चक्रों की पूरी संख्या होती है। में चरम स्थितियांआप दो बायोसाइकल तक सो सकते हैं। लेकिन कई लोगों के लिए यह सब एक अप्राप्य सपने जैसा लगता है। कुछ लोग 10-11 घंटे सोते हैं और उठ नहीं पाते, जबकि इसके विपरीत, अन्य लोग अनिद्रा से पीड़ित होते हैं।

9. लंबी नींद के प्रेमियों के लिए मुख्य नियम: बिस्तर पर न लेटें!जैसे ही कोई व्यक्ति उठता है (और यह सुबह जल्दी भी हो सकता है), आपको मुस्कुराने, हाथ फैलाने, कंबल उतार फेंकने और उठने की जरूरत है। और आमतौर पर लोग अपनी घड़ियों को देखते हैं: "ओह, अभी तो केवल 5 बजे हैं!" और फिर से लेट जाओ. लेकिन ऐसी उम्र बढ़ने के लाभ बहुत संदिग्ध हैं। अगर आप सुबह 4 या 5 बजे उठना शुरू करेंगे तो आपके पास जिमनास्टिक के लिए काफी समय होगा, जल प्रक्रियाएं, घर का काम। सच है, पहले 5-7 दिनों तक सुबह या दोपहर में आप सोना चाहेंगे, लेकिन यह कोई सच्ची ज़रूरत नहीं है, बल्कि केवल शरीर की एक आदत है। फिर यह गुजर जाएगा. लेकिन दिन में कई बार विश्राम (शवासन) करने की सलाह दी जाती है।

10. बिस्तर पर जाने से पहले, खुद को उत्तेजक पदार्थों से मुक्त करने की सलाह दी जाती है। तंत्रिका तंत्रगुजरते दिन के अनुभव.चिंतन करें, शवासन करें, धुन लगाएं अच्छी नींद, पूरे शरीर को आराम और ताकत की बहाली देता है। एक प्रसिद्ध बुद्धिमान कहावत है: "शांत विवेक सबसे अच्छी नींद की गोली है।" आत्म-सुधार में तेजी लाने के लिए, एक व्यक्ति को बिस्तर पर जाने से पहले, दिन के दौरान हुए अपने सभी विचारों, शब्दों और कार्यों का विश्लेषण करना चाहिए। देखें कि किन कानूनों का उल्लंघन किया गया, आदि। आत्म-विश्लेषण किसी भी स्थिति में किया जा सकता है, लेकिन अपने पैरों को फैलाकर और अपनी बाहों को ऊपर की ओर करके अपनी पीठ के बल लेटना सबसे अच्छा है ताकि पूरे शरीर की मांसपेशियों को आराम मिले। इस स्थिति में, मांसपेशियों की महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए न्यूनतम मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि मस्तिष्क के कामकाज के लिए इसकी अधिक आपूर्ति की जाती है। यदि आपके पैर बहुत थके हुए हैं, तो अपने पैरों को मोड़कर और अपनी छाती से सटाकर अपनी पीठ के बल लेटना बेहतर है। यह मुद्रा पैरों की नसों को आराम देने, रक्त परिसंचरण और हृदय कार्य को सुविधाजनक बनाने में मदद करती है।

नींद की कमी के खतरे क्या हैं?

स्वस्थ नींद की कमी के कारण मस्तिष्क में सूचनाओं का प्रसंस्करण ठीक से नहीं हो पाता है। वैज्ञानिक टेक्सास विश्वविद्यालयपाया गया कि जब नींद की कमी होती है, तो मस्तिष्क अधिक नियंत्रित प्रक्रियाओं का उपयोग करके जानकारी को वर्गीकृत करना शुरू कर देता है, जिससे नए डेटा को जल्दी और सटीक रूप से संसाधित करने में संभावित विनाशकारी त्रुटियां हो सकती हैं।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि नींद की कमी मस्तिष्क को उन सूचनाओं को जल्दी और सही ढंग से वर्गीकृत करने से रोकती है जो डॉक्टरों, अग्निशामकों, सैनिकों और माता-पिता के लिए जीवन बदलने वाली स्थितियों में महत्वपूर्ण हो सकती हैं। हमारे जीवन में रोजमर्रा के कई कार्यों के लिए मस्तिष्क द्वारा उचित वर्गीकरण की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से कठिन पेशे वाले लोगों के लिए।
अध्ययन में 19-20 वर्ष की आयु के 49 स्वयंसेवकों को शामिल किया गया। जिन लोगों को नींद संबंधी विकार हैं उनका दिमाग सूचना-एकीकरण प्रसंस्करण रणनीति से नियम-आधारित रणनीति की ओर स्थानांतरित हो जाता है। अमेरिकी न्यूरोलॉजिस्ट का कहना है कि जानकारी को वर्गीकृत करने में कुछ समस्याएं मस्तिष्क के फ्रंटल सिस्टम द्वारा डेटा के सचेत, प्रकट प्रसंस्करण से जुड़ी हैं, जो मुख्य रूप से नींद की कमी से पीड़ित हैं।
फिजियोलॉजिस्ट यह भी मानते हैं कि मस्तिष्क के कॉर्टिकल सफेद पदार्थ में अंतर संज्ञानात्मक भेद्यता की भविष्यवाणी करता है नकारात्मक परिणामसामान्य नींद की कमी.
अब अनिद्रा के बारे में।

इस स्थिति से बाहर निकलने का सबसे बुरा तरीका नींद की गोलियाँ लेना है।

डेल कार्नेगी अनिद्रा से निपटने के लिए कुछ अच्छे नियम प्रदान करते हैं:

1. अगर आपको नींद नहीं आती, ... उठो और काम करो या तब तक पढ़ो जब तक तुम्हें नींद न आने लगे।'' वास्तव में, बिना किसी इच्छा के बिस्तर पर जाने का कोई मतलब नहीं है। यदि "समय आ गया है" तो इसका मतलब यह नहीं है कि शरीर को नींद की आवश्यकता है। जब ऐसी आवश्यकता होती है ऐसा प्रतीत होता है, एक व्यक्ति खिड़की के नीचे ब्रास बैंड द्वारा किए जा रहे मार्च तक भी सो जाएगा। बहुत कम सोने वाले लोग हैं जो सुबह एक या दो बजे से पहले बिस्तर पर नहीं जाते हैं, और पहले से ही अपने पैरों पर खड़े होते हैं सुबह 6-7 बजे। इसलिए करवट लेकर करवट लेकर खुद को कष्ट न दें, बेहतर होगा कि उठें और काम पर लग जाएं।"

2. उसे याद रखें नींद की कमी से आज तक किसी की मृत्यु नहीं हुई है. अनिद्रा के कारण चिंता आमतौर पर आती है अधिक नुकसानअनिद्रा की तुलना में।" लोग अक्सर कम नींद लेने से डरते हैं। उनके दिमाग में एक धारणा अंकित हो गई है: "आपको सोने के लिए 8 घंटे चाहिए।" सोने में असमर्थ, वे घबरा जाते हैं, लेकिन इससे अनिद्रा ही बढ़ती है। यदि आप नहीं सोते हैं यदि आप उठना नहीं चाहते हैं, तो आप बिस्तर पर रह सकते हैं, आपको बस नींद की कमी को स्वीकार करना होगा, अपने आप से कहें: “यह ठीक है। मैं बस लेट जाऊँगा, आराम करूँगा, कुछ सोचूँगा।”

3. अपने शरीर को आराम दें"बिस्तर पर जाने से पहले फर्श पर आराम करना बहुत अच्छा है, लेकिन बहुत लंबे समय तक नहीं। फिर बिस्तर पर लेट जाएं और "अपने विचारों को जाने दें।"

4. व्यायाम. अपने आप को इतना थका दो कि तुम जागने में भी असमर्थ हो जाओ।" शारीरिक व्यायामदिन के किसी भी समय अच्छा है, केवल सोने से पहले आखिरी 2-3 घंटों में गहन प्रशिक्षण की सलाह नहीं दी जाती है। पर चलना ताजी हवा. आप रात के खाने के बाद तैयार होकर बाहर निकलने, तेज कदमों से चलने का नियम बना सकते हैं

5-6-7 किलोमीटर. तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य बनाने वाली सख्त प्रक्रियाएं भी कम मूल्यवान नहीं हैं।

और आगे अनिद्रा पीड़ितों के लिए कुछ सुझाव. दिन में न सोयें! अगर आपको बहुत ज्यादा नींद आ रही है तो भी टहलने जाना बेहतर है, फिर शाम को नींद की ज्यादा जरूरत होगी। आप शवासन कर सकते हैं, थकान दूर कर सकते हैं, लेकिन 2-3 घंटे तक न सोएं! शाम के समय कॉफी और अन्य उत्तेजक पदार्थों से बचें। सोने से पहले भारी भोजन न करें। जागने पर पहला विचार आने वाले दिन की प्रत्याशा की खुशी से भरा होना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप अपने आप से यह वाक्यांश कह सकते हैं: "जीवन सुंदर और अद्भुत है।" जब आप उठें तो ज्यादा देर तक बिस्तर पर न लेटे रहें। बिस्तर से जल्दी उठना आपको दीर्घायु प्रदान करता है।

बिस्तर से उठने से पहले जागृति व्यायाम करें।

प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, पैर एक साथ, हाथ शरीर के साथ, उंगलियां मुट्ठियों में बंधी हुई। अभ्यास में तीन भाग होते हैं:

1) शरीर के एक तरफ की मुट्ठी और एड़ी को एक साथ फैलाएं, उदाहरण के लिए, बाईं ओर;

2) दूसरी तरफ (दाएं) की मुट्ठी और एड़ी से खिंचाव;

3) दोनों हाथों और पैरों को एक साथ फैलाकर स्ट्रेच करें। व्यायाम तीन से पांच बार करें। यह व्यायाम रेडिकुलिटिस और लुंबोसैक्रल रोगों से बचाता है। यदि आप उठना नहीं चाहते हैं, तो अपने कानों की मालिश करें, अपनी हथेलियों को अपने माथे, गालों, छाती, जांघों पर थपथपाएं और आप फिर से सो जाएंगे।

याद रखें कि हम अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताते हैं। इसलिए, हमारे जीवन के इस तीसरे हिस्से का ख्याल रखना और इसकी प्राकृतिक प्राकृतिक लय को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

पूर्ण और स्वस्थ नींद सुनिश्चित करने के लिए युक्तियाँ (परियोजना उत्पाद)।

स्लाइड कैप्शन:

स्वस्थ नींद = मानव दीर्घायु स्वस्थ नींद = मानव दीर्घायु। लेखक - ज़ेरेगेल याना। निदेशक - इस्क्रा ओ.यू. नगर शैक्षणिक संस्थान बुटुरलिनोव्स्काया माध्यमिक विद्यालय नंबर 1

नींद मानव शरीर के लिए एक प्राकृतिक और बहुत महत्वपूर्ण प्रक्रिया है। नींद ज्वलंत सपनों, आनंद और विश्राम से भरा एक छोटा सा जीवन है।

मानव शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि प्रत्येक दिन के अंत में उसे आराम करना चाहिए या सोना चाहिए। हर व्यक्ति को हवा और भोजन की तरह नींद की भी जरूरत होती है। यदि कोई व्यक्ति नींद के कार्यक्रम का पालन नहीं करता है या अनिद्रा से पीड़ित है, तो उसका शरीर तेजी से खराब होता है, और विभिन्न विचलन उत्पन्न होते हैं जो बीमारी का कारण बनते हैं। मानव शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि प्रत्येक दिन के अंत में उसे आराम करना चाहिए या सोना चाहिए। हर व्यक्ति को हवा और भोजन की तरह नींद की भी जरूरत होती है। यदि कोई व्यक्ति नींद के कार्यक्रम का पालन नहीं करता है या अनिद्रा से पीड़ित है, तो उसका शरीर तेजी से खराब होता है, और विभिन्न विचलन उत्पन्न होते हैं जो बीमारी का कारण बनते हैं।

आपकी नींद पूरी हो और आपका शरीर लंबे समय तक जवान और स्वस्थ रहे इसके लिए आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा।

सोने का शेड्यूल बनाए रखें. आपको एक ही समय पर उठना और बिस्तर पर जाना होगा, चाहे आप कितना भी सोएं। सप्ताहांत पर दोपहर के भोजन से पहले सोने के बजाय, इन घंटों को सप्ताह के दिनों में वितरित करें, और सप्ताहांत पर भी सप्ताह के दिनों की तरह ही सुबह उठें। नियमित रूप से एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं। ठीक डेढ़ महीने बाद आपको अपने शेड्यूल के मुताबिक सोने की इच्छा होगी और आप बिना अलार्म घड़ी के उठेंगे। सोने का शेड्यूल बनाए रखें. आपको एक ही समय पर उठना और बिस्तर पर जाना होगा, चाहे आप कितना भी सोएं। सप्ताहांत पर दोपहर के भोजन से पहले सोने के बजाय, इन घंटों को सप्ताह के दिनों में वितरित करें, और सप्ताहांत पर भी सप्ताह के दिनों की तरह ही सुबह उठें। नियमित रूप से एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं। ठीक डेढ़ महीने बाद आपको अपने शेड्यूल के मुताबिक सोने की इच्छा होगी और आप बिना अलार्म घड़ी के उठेंगे।

आपकी नींद निर्बाध होनी चाहिए. यदि आपकी नींद बाधित होती है, तो आप पूरे दिन नींद की कमी महसूस करेंगे। 8 घंटे बेचैनी से सोने से बेहतर है लगातार 6 घंटे सोना। जागने के बाद अपने आप को बिस्तर पर लेटने की अनुमति न दें। अति प्रयोग न करें झपकी, इससे अनिद्रा हो सकती है। आपकी नींद निर्बाध होनी चाहिए. यदि आपकी नींद बाधित होती है, तो आप पूरे दिन नींद की कमी महसूस करेंगे। 8 घंटे बेचैनी से सोने से बेहतर है लगातार 6 घंटे सोना। जागने के बाद अपने आप को बिस्तर पर लेटने की अनुमति न दें। दिन के दौरान अधिक झपकी न लें, क्योंकि इससे अनिद्रा हो सकती है।

जिस कमरे में आप सोते हैं वहां आरामदायक माहौल बनाएं। आरामदायक बिस्तर और सुखद बिस्तर पोशाकयोगदान देना अच्छी नींद. नाइटगाउन पहनकर सोना बेहतर है प्राकृतिक सामग्री, और जब ठंड हो, तो अपने आप को कंबल से ढक लेना बेहतर होता है। जिस कमरे में आप सोते हैं उस कमरे से शोर करने वाली सभी घरेलू वस्तुएं हटा दें। जिस कमरे में आप सोते हैं वहां आरामदायक माहौल बनाएं। आरामदायक बिस्तर और सुखद बिस्तर अच्छी नींद को बढ़ावा देते हैं। प्राकृतिक सामग्री से बने नाइटगाउन में सोना बेहतर है, और जब ठंड हो तो अपने आप को कंबल से ढक लेना बेहतर होता है। जिस कमरे में आप सोते हैं उस कमरे से शोर करने वाली सभी घरेलू वस्तुएं हटा दें।

एक अच्छी नींद!!! स्वस्थ नींद लें!!!

जागते समय आप जो करते हैं वह वास्तव में आपके सपनों और आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है। हमें अक्सर ऐसा महसूस होता है कि हमारे सपने हमारे नियंत्रण से बाहर हैं। फिर भी, नवीनतम शोधदिखाया है कि कुछ व्यवहार वास्तव में आपके सपनों पर अच्छा प्रभाव डाल सकते हैं ख़राब रिश्ता. जानिए कौन सी आदतें और दिन के समय की गतिविधियाँआपके आराम पर प्रभाव पड़ सकता है, और अपने सपनों को बदलने का प्रयास करें।
क्या आप बेहतर आराम करना सीखना चाहते हैं या मीठे सपने देखना चाहते हैं? तो फिर ये टिप्स सुनें:
1.अपनी सोने की स्थिति बदलें
आपके सोने की स्थिति आपके सपनों पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। बाईं ओर करवट लेकर सोने से बुरे सपने आने की संभावना अधिक होती है, जबकि आराम करते समय दाहिनी ओरशरीर अधिक शांतिपूर्ण सपनों से जुड़ा है।
2.संगीत की शिक्षा लें
क्या आप अक्सर सपने में संगीत सुनते हैं? फ्लोरेंस विश्वविद्यालय में स्लीप लेबोरेटरी के शोधकर्ताओं ने पता लगाया है कि जो युवा संगीत का अध्ययन करना शुरू करते हैं उन्हें "संगीतमय" सपने आने लगते हैं।
अध्ययन में यह भी पाया गया कि संगीत के बारे में सपने देखने वाले 28 प्रतिशत लोगों ने जागते समय कभी न कभी संगीत सुना है।
3.खुद को डराओ मत
सोने से पहले डरावनी फिल्में देखने या रहस्यपूर्ण उपन्यास पढ़ने से आपका मस्तिष्क अपनी ही डरावनी कहानियों को दोहरा सकता है।
दरअसल, सोने से ठीक पहले की कोई भी गतिविधि सपनों को प्रभावित कर सकती है, इसलिए शाम को कुछ मिनट आराम करने के लिए निकालें और सोने से पहले कुछ सकारात्मक सोचें।
4. भूखे पेट न सोएं
सोते समय भूख लगने से आपकी नींद की गुणवत्ता कम हो सकती है और आप जाग सकते हैं। कम स्तरखून में शक्कर। आप स्वादिष्ट हैमबर्गर या कपकेक का सपना भी देख सकते हैं!
इस प्रभाव का प्रतिकार करने के लिए सोने से पहले हल्का नाश्ता, जैसे केला, मेवे या पटाखे खाने का प्रयास करें। वसायुक्त और मसालेदार भोजन से बचें, जिससे पेट खराब हो सकता है।
5. सुखद गंध और आवाजों के बीच सो जाएं
जब आप ऊंघ रहे होते हैं, तो कॉफी या नाश्ता पकाने जैसी तेज़ गंध अवचेतन रूप से आपके सपनों में आ सकती है। कुछ गंध सकारात्मक सपनों को ट्रिगर कर सकती हैं, जबकि अन्य नकारात्मक सपनों को ट्रिगर कर सकती हैं। बिस्तर पर जाने से पहले इसे जला लें सुगंध मोमबत्तियाँया अपने पसंदीदा इत्र की कुछ बूंदों से हवा को ताज़ा करें, और आपके सपने सुखद होंगे!

अपने आप को सुखद सुगंधों, जैसे लैवेंडर या बकाइन, और सुखद ध्वनियों, जैसे समुद्र की आवाज़, से घेरें। ऐसे पर्यावरणीय संकेत सपनों को प्रभावित कर सकते हैं। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके पास आरामदायक गद्दा और आरामदायक तापमान हो।
6. दिन के तनाव से निपटें
दिन के दौरान किसी चीज़ या व्यक्ति से बचने की कोशिश करना, या विचारों को दबाना? सिगमंड फ्रायड की शिक्षाओं के अनुसार, इससे ऐसे सपने आ सकते हैं जो रात भर इस मुद्दे पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

चाहे वह काम की आपात स्थिति हो, शारीरिक समस्याओं, रूप-रंग या रिश्तों के बारे में चिंता हो, मुद्दे को दबाने की कोशिशें अक्सर इसे सपनों में बदल देती हैं। अपना दिमाग साफ़ करने के लिए पूरे दिन अपने प्रश्नों को हल करें।
शायद, सबसे अच्छा तरीकाअपने सपनों को बदलना है स्वस्थ आदतेऔर सोने से पहले सकारात्मक, सुखद विचार।

स्वस्थ जीवन शैली के अनेक सम्मानित पक्षों, आपको नमस्कार! इस वर्ष हम इस बारे में बात कर रहे हैं कि नींद स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है। और यह भी सुनिश्चित करें कि आपको कैसे सोना चाहिए, बिंदुवार लिखें। यह कहने की जरूरत नहीं है कि हर चीज का लिंक होता है। हालाँकि, सामान्य तौर पर, हम पहले ही नींद के लाभों के बारे में बात कर चुके हैं। और हमारी पोस्ट-यांग ची-ता-ते-ली प्रा-वि-ला-मी नींद ओज़-ना-को-एम-स्या के साथ हो सकती है। लेकिन नींद स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है, इस विषय पर नियमित रूप से वैज्ञानिक शोध सामने आते रहते हैं, जो उपयोगी हो सकते हैं-आइए जानते हैं। इसके अलावा, दोहराव सीखने की जननी है! इसलिए, आइए हाल के दिनों में सपनों के बारे में जो कुछ ज्ञात हुआ है, उससे निपटें।

लेकिन इससे पहले कि वह इस बारे में बात करें कि नींद स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है, आइए इस बात की तह तक जाएं कि आपको कैसे सोना चाहिए। क्योंकि व्यावहारिक दृष्टि से यही सबसे महत्वपूर्ण बात है! इसे देखते हुए, निम्नलिखित सरल नियमों का पालन करने का प्रयास करें: (1) हर दिन एक ही समय पर सोएं, (2) एक ही समय पर सोएं -सी-स्मॉल-नो-द-नो-ते, (3) पहले- वा-री-टेल-लेकिन हवा-री-वाई-ते कमरे के बारे में और (4) 20-24 डिग्री सेल्सियस तक के कमरे में आप-बराबर-वै-ते तापमान-पे -रा-तु-रू। लेकिन अगर किसी कारण से आप सामान्य रूप से सो नहीं पाते हैं, तो पॉप-रो-बाय: (1) मत देखो नीली बत्ती सोने से पहले और (2) मेडी-ति-रो-वत बिस्तर पर जाने से पहले, (3) और बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान भी करें, या कम से कम अपने पैरों को गर्म कर लें।

आपको क्या नहीं करना चाहिए?

यदि आप हर दिन पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपको अपने बिस्तर पर नहीं सोना चाहिए। यह नींद-जागने की व्यवस्था को बेहतर बनाने में मदद करता है और केवल आपकी स्थिति को खराब करता है। बस मानदंडों का कमोबेश पालन करने का प्रयास करें, और सप्ताहांत पर जितना संभव हो सके सोएं। बच्चों के लिए प्रतिदिन 12-15 घंटे, किशोरों के लिए 10-12 घंटे, वयस्कों के लिए 7-9 घंटे, और वृद्ध लोगों के लिए इससे कम नहीं, क्या है? प्रतिदिन 6 घंटे। साथ ही रातों की नींद हराम करने से बचने की कोशिश करें। चूंकि, जैसा कि शोध से पता चलता है, एक रात की नींद भी स्वास्थ्य पर गंभीर रूप से नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

सही तरीके से कैसे सोयें?

नींद आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है?

सबसे सकारात्मक तरीके से! क्योंकि नींद बहुत सारे महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करती है। आप हमारे लेख में किस बारे में सीख सकते हैं नींद के फायदे . लेकिन पर्याप्त नींद न लेने से आपके स्वास्थ्य पर बहुत गंभीर प्रभाव पड़ सकता है। उदाहरण के लिए, नींद की कमी चिंता विकारों के विकास से संबंधित है dep-res-si . इसके अलावा, वह pi-s-che-ve-de-tion का समर्थन करता है, s-t-vu-y cop-le-nyu की मदद करता है अधिक वजन . साथ ही नींद की कमी का भी असर नहीं पड़ता है मस्तिष्क को चूसना , बो-लेज़-नी अल्ट्स-गे-मेरा का प्रो-इन-सी-रूया विकास। खैर, कहने की जरूरत नहीं है कि बाकी समय की तुलना में व्यक्ति की कार्य-क्षमता बहुत कम नहीं होती है।

निष्कर्ष: आपको पर्याप्त और सही तरीके से सोने की ज़रूरत है, क्योंकि पर्याप्त नींद नहीं लेने से आपके स्वास्थ्य और काम को गंभीर नुकसान हो सकता है। नतीजतन, अगर कोई व्यक्ति काम की वजह से खुश नहीं है, तो लंबी अवधि में वह बड़ी संख्या में नहीं, बल्कि छोटी गर्दन में धागा डाल पाएगा। बात सिर्फ इतनी है कि यह प्रभावी ढंग से काम नहीं करेगा, लेकिन लंबे समय तक नहीं। इसलिए, अपनी चेतना दिखाएं और उतना ही सोएं जितना आप आमतौर पर सोते हैं!

खुशी, चाहे कोई कुछ भी कहे, हर व्यक्ति के जीवन का लक्ष्य है। लेकिन क्या इस लक्ष्य को हासिल करना इतना मुश्किल है? लोग खुश रहने का प्रयास करते हैं, लेकिन उपेक्षा करते हैं सरल खुशियाँजो मिलकर ये एहसास दिला सकते हैं. आपको ख़ुशी महसूस करने में मदद करने के लिए यहां कुछ तरीके दिए गए हैं।

क्या आप बनना चाहते हैं स्वस्थ व्यक्ति? यदि आप इस लेख में दी गई सलाह का पालन करते हैं, तो हम पूरे विश्वास के साथ कह सकते हैं कि आप पहले से अधिक स्वस्थ हो जाएंगे। शुरुआत में ये सरल लगते हैं, लेकिन इन्हें करना शुरू करें और आप अपने स्वास्थ्य और स्थिति में वास्तविक बदलावों को देखकर आश्चर्यचकित रह जाएंगे।

स्पर्शशीलता एक असुधार्य, रोगात्मक चरित्र लक्षण नहीं है; इसे ठीक किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। आक्रोश एक व्यक्ति की उसकी अपेक्षाओं के साथ विसंगति की प्रतिक्रिया है। यह कुछ भी हो सकता है: एक शब्द, एक क्रिया, या एक तेज़ नज़र। बार-बार की शिकायतें शारीरिक बीमारियों को जन्म देती हैं, मनोवैज्ञानिक समस्याएंऔर निर्माण करने में असमर्थता सौहार्दपूर्ण संबंधदूसरों के साथ। क्या आप नाराज होना बंद करना चाहते हैं और अपनी शिकायतों को समझना सीखना चाहते हैं? तो फिर आइए देखें कि यह कैसे किया जा सकता है।

माता-पिता के लचीलेपन को बनाए रखते हुए लचीले बच्चों का पालन-पोषण कैसे करें?

हर माता-पिता चाहते हैं कि उनके बच्चे भावनात्मक रूप से लचीले हों - जीवन के उतार-चढ़ाव का सामना करने में सक्षम हों। लेकिन माता-पिता की अपने बच्चों में लचीलापन पैदा करने की क्षमता काफी हद तक स्वयं वयस्कों के भावनात्मक लचीलेपन पर निर्भर करती है।

हममें से अधिकांश लोग लगातार अपने आप से यह प्रश्न पूछते हैं: "मैं दैनिक समस्याओं की इस निरंतर दिनचर्या से कैसे बाहर निकल सकता हूँ?" और, सचमुच, यह कार्य आसान नहीं है। आख़िरकार, हर दिन हम उठते हैं, काम पर जाते हैं, क्रियाओं का एक निश्चित क्रम करते हैं, घर आते हैं और बिस्तर पर चले जाते हैं! निःसंदेह, यह स्थिरता देर-सबेर उबाऊ हो जाती है और आप इस दुष्चक्र से बाहर निकलना चाहते हैं।

हम बेहद कठिन समय में रह रहे हैं। और शायद हर कोई आधुनिक मनुष्य कोमैं अत्यधिक काम किये जाने की भावना को जानता हूँ। यह कई कारणों से हो सकता है. अधिक काम करना और अत्यंत थकावटकार्यस्थल के खराब संगठन, आराम के बिना नीरस काम का परिणाम हो सकता है। लंबे समय तक अधिक काम करने से अक्सर क्रोनिक थकान का विकास होता है, जो स्वस्थ लोगों में भी हो सकता है।

हम अक्सर दूसरे लोगों को, उनके उद्देश्यों, कार्यों, शब्दों को नहीं समझते हैं और कोई हमें नहीं समझता है। और यहां बात यह नहीं है कि लोग बोलते हैं विभिन्न भाषाएं, लेकिन उन तथ्यों में जो कही गई बात की धारणा को प्रभावित करते हैं। लेख में सबसे आम कारण शामिल हैं कि लोग आपसी समझ तक क्यों नहीं पहुंच पाते हैं। बेशक, इस सूची से परिचित होने से आप संचार गुरु नहीं बन जाएंगे, लेकिन शायद यह बदलावों को प्रेरित करेगा। हमें एक-दूसरे को समझने से क्या रोकता है?

क्षमा करना मेल-मिलाप से भिन्न है। यदि सुलह का उद्देश्य आपसी "सौदा" है, जो द्विपक्षीय हित के माध्यम से प्राप्त किया जाता है, तो क्षमा केवल उस व्यक्ति के हित के माध्यम से प्राप्त की जाती है जो क्षमा मांगता है या क्षमा करता है।

कई लोगों ने अपने अनुभव से सीखा है कि सकारात्मक सोच की शक्ति महान है। सकारात्मक सोच आपको किसी भी प्रयास में सफलता प्राप्त करने की अनुमति देती है, यहां तक ​​कि सबसे निराशाजनक भी। सबके पास क्यों नहीं है सकारात्मक सोच, चूँकि यह सफलता का सीधा रास्ता है?