गहरी नींद, विश्राम और शुद्धि के लिए सोने से पहले ध्यान करें। विश्राम के लिए संध्या ध्यान के नियम

सोने से पहले ध्यान(ऑडियो या वीडियो) – सर्वोत्तम उपायउन सभी के लिए जो लंबे समय तक सो नहीं सकते। क्या आप जानते हैं कि नींद के लिए विशेष ध्यान होते हैं? यह वही है जो मैं आज आपको पेश करना चाहता हूं।

जैसा कि आप जानते हैं, स्वस्थ और अच्छी नींद– यही आधार है अच्छा स्वास्थ्य, शारीरिक और मानसिक दोनों। लेकिन ऐसा होता है कि ऐसा लगता है कि आप सो गए हैं, लेकिन सुबह उठते हैं और खुद को टूटी हुई बाल्टी जैसा महसूस करते हैं। सामान्य स्थिति?

यू ख़राब नींदइसके कई कारण हैं, लेकिन सबसे आम है गंभीर मानसिक थकान। सीधे शब्दों में कहें तो हमारा मस्तिष्क थका हुआ है और आराम नहीं कर सकता। क्योंकि वह एक चक्की की तरह, दिन के दौरान उसके अंदर आने वाली सारी जानकारी को पीसना जारी रखता है। और यह जानकारी हमेशा उपयोगी नहीं होती. मूल रूप से, यह सूचनात्मक कचरा है, जिसका ढेर सारा हिस्सा आधी रात तक हमारे दिमाग में इधर-उधर घूमता रहता है।

इसीलिए हम सुबह कम चार्ज वाली बैटरियों के साथ उठते हैं :)

क्या निदान है? यह सही है, हमें अपने मस्तिष्क को आराम देने में मदद करने की ज़रूरत है।

सोने से पहले वीडियो ध्यानआपको शांत और आराम देगा, अतिरिक्त को जल्दी से हटाने में आपकी मदद करेगा तंत्रिका तनावऔर तुरंत एक सुखद उबासी का कारण बनेगा...

नींद के लिए चिकित्सीय संगीत, पानी की गिरती बूंदों की मनमोहक आवाज़ के साथ, आपको चुपचाप गहरी नींद की स्थिति में ले जाएगा, जहाँ आप ज्वलंत, रंगीन सपनों का अनुभव कर सकते हैं और जागते समय अपने कार्यों के सही कारणों को समझ सकते हैं।

नीचे प्रस्तावित उपाय आपको जल्दी से दिन की नींद स्थापित करने में मदद करेगा, जो बहुत प्रभावी ढंग से हमारे शरीर के संसाधनों की भरपाई करता है। आप इसे ऑनलाइन सुन सकते हैं या मुफ्त में डाउनलोड कर सकते हैं।

सोने से पहले ऑडियो ध्यान

सोने से पहले वीडियो ध्यान (दिन के समय)

सोने से पहले वीडियो ध्यान (रात के समय)

अच्छी नींद के लिए उपचारात्मक संगीत

खैर, अगर इससे आपको नींद आने में मदद नहीं मिलती है, तो डेढ़ घंटे की मूसलाधार बारिश और तूफान निश्चित रूप से आपको सुला देंगे! 🙂

आपके मीठे सपने हों!

अलीना गोलोविना

विषय पर दिलचस्प:

दिन खत्म हो गया है, काम खत्म हो चुका है, सूरज काफी देर पहले डूब चुका है - कल की मैराथन के लिए ताकत हासिल करने के लिए बिस्तर पर जाने का समय हो गया है। दिन भर की भागदौड़ से शरीर गुलजार रहता है, थकान लहर की तरह घूमती है, पलकें अपने आप बंद हो जाती हैं। लेकिन हर चीज़ के साथ, एक विरोधाभासी समस्या जाग उठती है - अनिद्रा। शरीर को आराम की आवश्यकता होती है, लेकिन मस्तिष्क शांत नहीं हो पाता। मेरे दिमाग में की गई गलतियों, अधूरे काम और आने वाली कठिनाइयों के बारे में विचार हैं। क्या ऐसी स्थिति में सोने से पहले ध्यान करने से मदद मिलेगी? आप खुद को नुकसान पहुंचाने से कैसे बच सकते हैं?

आपको सोने से पहले ध्यान की आवश्यकता क्यों है?

अधिकांश सामान्य कारणसोने में बहुत समय लगना और रात में जागना - जुनूनी विचार। यदि दिन भावनात्मक रूप से कठिन रहा है, और नई बाधाएँ सामने हैं, तो अपने मस्तिष्क को "बंद" करना और नकारात्मकता के बारे में भूलना मुश्किल है। हालाँकि, विश्राम अभ्यास स्थिति को मौलिक रूप से बदल सकता है। नियमित प्रशिक्षण से मदद मिलेगी:

• नकारात्मक यादों और विचारों के प्रवाह को तुरंत रोकें;
• तनाव दूर करें, भावनाओं को शांत करें;
• दैनिक हलचल के बोझ से छुटकारा पाएं, अनावश्यक जानकारी को अपने दिमाग से बाहर फेंक दें;
• सपनों की गुणवत्ता में सुधार करें, बुरे सपनों को भूल जाएं;
• रक्त परिसंचरण में सुधार, उचित गहरी सांस लेना बहाल करना और मांसपेशियों को आराम देना।

रात को आराम करने से पहले 5 से 20 मिनट का समय आवंटित करना पर्याप्त है। दैनिक व्यायाम आपको जल्दी सो जाना, नींद के दौरान अच्छा आराम करना और बिना सुस्ती और कमजोरी के जागना सिखाएगा।

हालाँकि, एक बारीकियाँ है जिसे तुरंत समझना बेहतर है। सक्रिय करने के लिए मानक ध्यान अभ्यास किए जाते हैं सोच प्रक्रियाएं, मन को साफ़ करना, आंतरिक स्रोतों से ऊर्जा प्राप्त करना। यह मानना ​​तर्कसंगत है कि ये तकनीकें शाम के सत्रों के लिए उपयुक्त नहीं हैं। लेकिन फिर कौन सी गतिविधियाँ नींद की समस्याओं को हल करने में मदद करेंगी?

रात्रि में ध्यान कैसे करें?

व्यायामों के लाभकारी होने, अपेक्षित प्रभाव उत्पन्न करने और आम तौर पर आनंद लाने के लिए, आपको अध्ययन करना होगा 5 मुख्य सिफ़ारिशें:

1. सर्वश्रेष्ठ प्रावधानों- कमल या आधा कमल। "तुर्की" मुद्रा भी उपयुक्त है। पीठ सीधी है, बिना झुके, लेकिन तनावग्रस्त नहीं है। आप दीवार के सहारे बैठ सकते हैं या मुलायम कुशन का उपयोग कर सकते हैं। पलकें बंद हैं, बाहें शिथिल हैं, हथेलियाँ खुली हैं। इसे उंगलियों को जोड़ने की अनुमति है।
2. साँस- चिकना, धीमा, गहरा। साँस लेना लगभग साँस छोड़ने के समान समय तक चलता है। उनके बीच 2 सेकंड का विराम होता है।
3. ध्यानसकारात्मक भावनाओं, विचारों, सपनों या यादों पर केंद्रित है। किसी भी नकारात्मकता से बचा जाता है. साथ ही, आपको विचारों को अत्यधिक नियंत्रित या दबाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, समय-समय पर उन्हें दिशा देते हुए उन्हें जाने देना बेहतर है।
4. यदि बुरे विचारों से खुद को विचलित करना कठिन है, तो आप अपना ध्यान उन पर केंद्रित कर सकते हैं आसपास के संकेत. यह महत्वपूर्ण है कि ये वस्तुएं सुखद अनुभव उत्पन्न करें। यह सुंदर फूल या कोई पेंटिंग, स्वादिष्ट अंगूरों का कटोरा, सुगंध दीपक की सुखद विनीत गंध या वायलिन की मधुर ध्वनि हो सकती है।
5. परिस्थितिअभिनय। रोशनी कम कर दी जाती है, आदर्श रूप से रात की रोशनी, स्कोनस या फ़्लोर लैंप चालू किया जाता है। ताजी हवा आने के लिए खिड़की खोलने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, यह याद रखना बेहतर है कि सोने से पहले सभी इंद्रियाँ अधिक चिड़चिड़ी होती हैं। उज्जवल रंग, प्रकाश, दखल देने वाली सुगंध और ध्वनियाँ स्थिति को खराब कर देंगी।

मुख्य उद्देश्यपूर्ण विश्राम और आनंद के बारे में है। केवल शांत होकर आंतरिक स्थितिऔर मन, आप एक अच्छी रात की नींद पर भरोसा कर सकते हैं।

सत्र को और भी सफल बनाना, उपयुक्त बनाना TECHNIQUES. उनका वर्णन लेख के अगले भाग में किया गया है और वे विशेष रूप से शाम की कक्षाओं के लिए हैं, इसलिए वे दोपहर या सुबह के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त नहीं हैं। इन्हें नियमित रूप से दोहराकर आप विकास कर सकते हैं सशर्त प्रतिक्रिया. फिर जैसे ही व्यक्ति आवश्यक हरकतें करना शुरू कर देगा या उन्हीं चित्रों की कल्पना करना शुरू कर देगा, शरीर खुद ही नींद के लिए तैयार हो जाएगा।

शाम की विश्राम तकनीक

नाव

हल्के, चिकने हिलने का एहसास सुखद है। यही कारण है कि बच्चों और यहां तक ​​कि वयस्कों को झूले पर चढ़ना, ट्रेन की सवारी करना या झूले में लेटना पसंद है। शांत नदी पर तैरती नाव की कल्पना भी शांतिपूर्ण है। इसे कैसे करना है:

1. अच्छा परिसंचरण सुनिश्चित करें ताजी हवा- एक खिड़की या खिड़की खोलें. में गर्म समयवर्ष, आप बालकनी या बरामदे पर भी कक्षाएं संचालित कर सकते हैं;
2. एक आरामदायक स्थिति लें जो आपको अपनी सभी मांसपेशियों को आराम देने की अनुमति दे;
3. अपनी आँखें बंद करें और अपने आप को प्रवाह के साथ तैरती एक छोटी नाव में कल्पना करें;
4. परिवेश की कल्पना करें - भोर से पहले, हल्का कोहरा, नदी तट पर सुंदर पौधे;
5. काल्पनिक ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित करें - पत्तों की सरसराहट, पानी के छींटे, लहराती लकड़ी की नाव की शांत चरमराहट। आप कुछ हल्का संगीत चालू कर सकते हैं (वैकल्पिक)।

10 मिनट के इस अभ्यास के बाद पलकें भारी हो जाएंगी और विश्राम चरम पर पहुंच जाएगा। राज्य से आसानी से बाहर निकलना बेहतर है, धीरे-धीरे आगे बढ़ते हुए, जैसे कि उनींदापन को दूर करने का डर हो। फिर सीधे बिस्तर पर जाना ज़रूरी है। यदि आप ध्यान के बाद अन्य काम करते हैं (अपने दाँत ब्रश करना, कमरा साफ करना, बिस्तर की चादर बदलना आदि), तो प्रभाव काफ़ी कम हो जाता है या पूरी तरह से गायब हो जाता है। नींद की तैयारी की सभी प्रक्रियाएँ ध्यान सत्र से पहले की जाती हैं।

मानसिक टेलीपोर्टेशन

कभी-कभी, आराम करने के लिए, अपने आप को सुखद कल्पना करना ही काफी होता है सुरक्षित जगह. यह हो सकता था माता - पिता का घर, जहां पूरा परिवार एक बार एक साथ रहता था, या एक शांत, हल्का जंगल जो दचा से ज्यादा दूर नहीं था। काल्पनिक स्थान को मानसिक रूप से मौजूदा यादों से हटाया जा सकता है या बस कल्पना की जा सकती है। कुछ उदाहरण जिनकी विश्राम-पूर्व गतिविधियों के दौरान कल्पना करना आसान है:

• सूर्यास्त के समय हरी घास का मैदान;
• टेंट के साथ डेरा डालते समय रात में आग;
• शांत गाँव या देश का घर;
• किसी छोटी शांत नदी या झील का किनारा;
• ताड़ के पेड़ों वाला समुद्र तट, शांत समुद्र, सूर्यास्त;
• फायरप्लेस के पास रॉकिंग चेयर (शायद लाइब्रेरी में);
• नरम बादल (कल्पना के तत्व चोट नहीं पहुँचाएँगे)।

हर छोटे विवरण की कल्पना करना महत्वपूर्ण है, आविष्कृत चित्र के विवरण के साथ बातचीत करने का प्रयास करें। इस तकनीक के साथ-साथ अक्सर प्राकृतिक ध्वनियों की ऑडियो रिकॉर्डिंग का उपयोग किया जाता है। यह सलाह दी जाती है कि उन्हें शाम के घंटों से जोड़ा जाए - टिड्डियों की चहचहाहट, उल्लू की हूटिंग। मुर्गे की बांग, पक्षियों का शोर, और मानव हुड़दंग से काम नहीं चलेगा।

मानसिक परिवर्तन

इसका सार मानसिक परिवर्तन में निहित है। आप स्वयं को एक प्राकृतिक घटना (बारिश, कोहरा, हवा), एक विशिष्ट वस्तु (तकिया, पंख), या एक अमूर्त ( सुरज की किरण, पानी, रेडियो तरंग), जीवित प्राणी (बिल्ली, सुस्ती)। यदि आप चुनी हुई छवि पर तुरंत प्रयास करने का प्रयास करते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि इससे कुछ भी निकलेगा। धीरे-धीरे "भूमिका में आना" बेहतर है।

यदि आप स्वयं को कॉटन कैंडी के रूप में कल्पना करते हैं, तो आपके विचार का क्रम कुछ इस प्रकार होगा:

“मैं गर्म और आरामदायक महसूस करता हूं। हर सांस के साथ मेरा शरीर हल्का हो जाता है। सबसे पहले, पैरों, टखनों, घुटनों और कूल्हों की जकड़न दूर हो जाती है। फिर उंगलियां, हाथ, अग्रबाहु और कंधे हवादार हो जाते हैं। मेरे सिर में खालीपन और भारहीनता है. मैं हर कोशिका के साथ स्वतंत्र रूप से सांस लेता हूं। विचार चाशनी में चीनी की तरह घुल जाते हैं। मीठा पानी वाष्पित हो जाता है और मैं फूला हुआ अलौकिक रूई बन जाता हूँ।''.

आलंकारिक विश्राम

इस प्रकार का आराम धीरे-धीरे, यथासंभव सहजता से होता है। इसके लिए सकारात्मक तरंगों की कल्पना की आवश्यकता होती है। ये पानी की साधारण धाराएँ या कुछ शानदार जादुई लहरें हो सकती हैं जो तनाव दूर करती हैं। नीचे प्रक्रिया है.

1. एक सतत प्रवाह और उसकी संरचना की कल्पना करें। यह क्या है - घना या फैला हुआ, हवादार या तरल?
2. लहर के रंग के बारे में कल्पना करें। क्या यह पारदर्शी या ठोस है, क्या यह चमकता है?
3. प्रवाह से मिलने वाली संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। यह क्या लाता है - हल्की गर्माहट, सुखद ठंडक, हल्की गुदगुदी झुनझुनी?
4. कल्पना करें कि कैसे प्रवाह धीरे-धीरे पूरे शरीर को घेरना शुरू कर देता है, सेंटीमीटर दर सेंटीमीटर, पैरों से शुरू होकर सिर तक।
5. अपने अंदर वर्तमान को "आने दो" ताकि यह हर कोशिका को सुखद संवेदनाओं से भर दे। उसमें विलीन हो जाना, उसमें पूरी तरह विलीन हो जाना।

ध्यान देने योग्य उनींदापन दिखाई देने पर व्यायाम धीरे-धीरे बंद हो जाता है। लहर पीछे हट जाती है उल्टे क्रम(सिर से पैर तक), लेकिन थोड़ा तेज़। आंखें हल्की सी खुलती हैं. तो फिर तुरंत बिस्तर पर जाना बेहतर है।

सोने से पहले उचित ध्यान करने से पुरानी अनिद्रा से निपटने, बुरे सपनों से छुटकारा पाने और आपके शेड्यूल में सुधार करने में मदद मिलेगी। हालाँकि, यदि नियमों का पालन नहीं किया जाता है या तकनीक को लापरवाही से चुना जाता है, तो प्रभाव विपरीत हो सकता है। कन्नी काटना नकारात्मक परिणाम, बस इस लेख की सलाह का पालन करें और अपने शरीर की बात सुनना सुनिश्चित करें।

पागल लय आधुनिक जीवनतनाव के साथ, नर्वस ओवरस्ट्रेनअनगिनत परेशानियां और काम का बोझ अक्सर नींद की कमी का मुख्य कारण बन जाता है। बिस्तर पर जाते समय, एक व्यक्ति सोने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता, क्योंकि वह कल के लिए घटनाओं की योजना बना रहा होता है और अपने कार्यों का विश्लेषण कर रहा होता है। मस्तिष्क भी तनावपूर्ण गति से काम करता है, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करता है। और यदि आप शरीर को गुणवत्तापूर्ण आराम नहीं देंगे, तो उसे आवश्यक ऊर्जा प्राप्त नहीं होगी। उत्पादक नींद के लिए ध्यान और विश्राम समस्या को हल करने में मदद करेगा। ऐलेना वाल्जाक, सुज़ाना सेमेनोवा, ओलेग गैडेट्स्की जैसे उस्तादों द्वारा विकसित विशेष अभ्यास आपको सुबह उठने के बाद नई ताकत का एहसास महसूस करने की अनुमति देते हैं।

ध्यान क्या है और यह लोगों की कैसे मदद करता है? रोजमर्रा की जिंदगी? मन की एकाग्रता की प्रक्रिया के दौरान होने वाली विश्राम की स्थिति शरीर पर एक शक्तिशाली प्रभाव डालती है, धीरे-धीरे ऊर्जा क्षमता को बहाल करती है।

अवधारणा का सार

बहुत से लोग "ध्यान" शब्द को भिक्षुओं, धूप की सुगंध से आच्छादित, और पहाड़ों में ऊंचे बौद्ध मंदिरों से जोड़ते हैं। वास्तव में, इसमें एक विशेष मानसिक स्थिति प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपनी चेतना में विसर्जन शामिल है।

जानना ज़रूरी है! लैटिन से अनुवादित रहस्यमय शब्द का अर्थ है "विचार करना", "मानसिक रूप से चिंतन करना"। आधुनिक समझ में, यह अभ्यासों की एक श्रृंखला है जो आपको न केवल किसी भी स्थिति में भावनाओं को नियंत्रित करने की अनुमति देती है, बल्कि मन की शांति पाने, अपने ऊर्जा भंडार को फिर से भरने और अपने दिन को व्यवस्थित करने का तरीका सीखने की भी अनुमति देती है।

सोने से पहले ध्यान के फायदे

ध्यान में सोने से पहले चक्रों और आभा को साफ करना शामिल है, जिससे न केवल जल्दी और अच्छी नींद आना संभव हो जाता है, बल्कि प्रसन्नता, ताकत का उछाल भी महसूस होता है। अच्छा मूड. नियमित ध्यान अभ्यास कई समस्याओं का समाधान कर सकता है:

• सोने से पहले हमेशा उठने वाले विचारों के हिमस्खलन-जैसे प्रवाह को रोकें;
• चिंताओं, चिंताओं और अनुचित भय से छुटकारा पाएं;
• सकारात्मक मनोदशा में ट्यून करें;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज को सामान्य करें;
• पुनर्स्थापित करना भुजबलऔर मन की शांति;
• शरीर को नई ऊर्जा से भर दें.

केवल 15-20 मिनट के दैनिक व्यायाम से, मस्तिष्क जल्दी से स्विच ऑफ करने और एक सकारात्मक सपने में डूबने की आदत विकसित करता है।

विभिन्न प्रकार की तकनीकें

विभिन्न प्रकार की तकनीकों के बीच, विशेषज्ञ कई सबसे प्रभावी तकनीकों की पहचान करते हैं जिनका मानव जीवन और स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

माफी। तकनीक आपको उन शिकायतों और गलतफहमियों से छुटकारा पाने की अनुमति देती है जो सामान्य जीवन में बाधा डालती हैं, साथ ही खुद को और अपने आस-पास और दूर के परिवेश को बनाने वाले लोगों को माफ कर देती हैं।

सौभाग्य और वित्त को आकर्षित करना। ध्यान का उद्देश्य एकाग्रता के माध्यम से इच्छाओं को पूरा करना है। आपको स्वयं को इस रूप में स्थापित करना शुरू कर देना चाहिए सफल व्यक्ति, हर समय मानसिक रूप से धन और पैसे की कल्पना करना।

विश्राम। आपको आभा को शुद्ध करने और बायोफिल्ड को मजबूत करने की अनुमति देता है। एक आरामदायक स्थिति लेने के बाद, आपको अपनी स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने, अपने मस्तिष्क को अनावश्यक जानकारी से मुक्त करने की आवश्यकता है नकारात्मक भावनाएँ. धीरे-धीरे शांत होते हुए आपको मानसिक रूप से किसी खूबसूरत की ओर बढ़ना चाहिए स्वर्गऔर प्रकृति के साथ एकता की संवेदनाओं की पूरी श्रृंखला का अनुभव करें।

उपचारात्मक। इसका उपयोग विभिन्न शारीरिक बीमारियों और मानसिक घावों के इलाज और महत्वपूर्ण ऊर्जा को बहाल करने के लिए किया जाता है। अपने आप को सक्रिय और संपूर्ण रूप में प्रस्तुत करने की अनुशंसा की जाती है स्वस्थ व्यक्ति, जिसके पास लंबी पैदल यात्रा और दूर देशों की यात्रा करने की सुविधा है। साथ ही विचारों को शरीर में आने दें सकारात्मक ऊर्जा, और महसूस करें कि यह आपके पूरे शरीर को कैसे भर देता है।

सफ़ाई. एक महत्वपूर्ण तकनीक जो आपको नींद की समस्याओं से छुटकारा पाने, स्वास्थ्य बहाल करने, खुद को नकारात्मक भावनाओं से मुक्त करने आदि की अनुमति देती है बुरे विचार. बिस्तर पर आराम से बैठने के बाद, आपको पूरी तरह से आराम करने, अपनी श्वास को सामान्य करने और ध्यान करना शुरू करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, अपने आप को जंगल में नंगे पैर चलने की कल्पना करें। रास्ता मिल जाने पर, एक छोटी सी धारा के किनारे चलें और उसकी बड़बड़ाहट की आवाज़ सुनें। एक सपाट रेतीला किनारा देखकर उसके पास जाएं और बीच में खड़े होकर अपने चारों ओर एक घेरा बनाएं। इसके अंदर रहते हुए महसूस करें कि कैसे ऊर्जा का प्रवाह हर कोशिका में प्रवेश करते हुए पूरे शरीर को भर देता है। शांतिपूर्ण स्थिति में, वास्तविकता की ओर लौटें और आनंद और विश्राम महसूस करें।

घटना की विशेषताएं

अच्छी नींद का रास्ता हमेशा स्वस्थ वातावरण से शुरू होता है। उचित आराम के लिए न केवल शरीर और आत्मा को, बल्कि आसपास के स्थान को भी तैयार करना आवश्यक है।

आपको जल्दी सो जाने और उचित आराम पाने में मदद करता है:

• अरोमाथेरेपी;
• आरामदायक संगीत;
• सहज नृत्य;
• विशेष मंत्रों का जाप.

शुरुआती

जो लोग पहली बार ध्यान अभ्यास की ओर रुख कर रहे हैं वे घर पर अभ्यास कर सकते हैं, क्योंकि व्यायाम की आवश्यकता नहीं होती है विशेष प्रशिक्षण. शुरुआती लोगों के लिए सोने से पहले ध्यान में यह देखना शामिल है कि आपके अंदर क्या हो रहा है: विचार, भावनाएं, गतिविधियां। विसर्जन की प्रक्रिया, जिसे एक कृत्रिम निद्रावस्था की अवस्था माना जाता है, एक आरामदायक स्थिति लेने से शुरू होनी चाहिए।

ऐसा करने के लिए आपको निम्नलिखित कार्य करने होंगे:

• कुर्सी या कुर्सी पर बैठें;
• मांसपेशियों के तनाव को खत्म करने के लिए अपनी पीठ के बल झुकें;
• अपने पैरों को फर्श पर रखें या उन्हें अपने नीचे रखें (कमल की स्थिति लेते हुए);
• अपने हाथों को अपने घुटनों पर मोड़ें या अपने हाथों को पकड़ें;
• अपने शरीर को आराम दें और अपनी आँखें बंद कर लें।

एक नौसिखिया सिनेलनिकोव और लिवांडा के ध्यान को सुन सकता है, लेकिन अभ्यास करते समय निम्नलिखित बातों पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है:

बच्चे

सोने से पहले आराम की तकनीकें, जो विशेष रूप से बच्चों के लिए उनकी उम्र और स्वभाव के अनुसार चुनी जाती हैं, उनके आराम को शांत, गहरा और सबसे महत्वपूर्ण रूप से उत्पादक बना सकती हैं। नियमित अभ्यास से, माता-पिता जल्दी ही सकारात्मक बदलाव देखेंगे मनो-भावनात्मक स्थिति, व्यवहार, शारीरिक मौतआपके बच्चे।

ध्यान! एक बच्चे को किसी भी चीज़ से ज़्यादा ध्यान की ज़रूरत होती है। जानकारी का एक बड़ा प्रवाह जिसका सामना उसका मस्तिष्क नहीं कर पाता, विकारों को जन्म देता है तंत्रिका तंत्र, चिंता, भय का उद्भव और लंबे समय तक अवसाद का विकास। ध्यान का अभ्यास केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को स्थिर करके और नींद को सामान्य करके इन स्थितियों को समाप्त कर सकता है।

पुरुषों

परिवार का मुखिया और इसलिए कमाने वाला होने के नाते, मजबूत सेक्स का प्रतिनिधि नियमित रूप से तंत्रिका अधिभार का अनुभव करता है, जो जीवन के सभी क्षेत्रों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। शारीरिक और यौन स्वास्थ्य को बनाए रखने, तनाव दूर करने और उपचारात्मक नींद क्या है इसका अनुभव करने के लिए प्रतिदिन सरल ध्यान करना चाहिए।

सलाह! सही ढंग से आराम करना सीख लेने के बाद, एक आदमी स्वस्थ आराम हासिल करने, समग्र स्वर बढ़ाने, आने वाले कार्य दिवस की उत्पादकता बढ़ाने और शरीर को पुनर्प्राप्ति के लिए तैयार करने में सक्षम होगा। जीवर्नबलऔर ऊर्जा.

सोने से पहले लेटकर किया गया ध्यान आपको शारीरिक बीमारियों और मानसिक घावों को ठीक करना सिखाएगा।

औरत

एक महिला का शरीर अत्यधिक संवेदनशील होता है और अपने आस-पास की दुनिया में होने वाले थोड़े से बदलावों पर तीव्र प्रतिक्रिया करता है। यह विशेष रूप से स्पष्ट है दोपहर के बाद का समयजैसा जुनूनी विचार, अपने परिवार और दोस्तों के बारे में चिंता, कार्यों और कार्यों का विश्लेषण।

लगातार तनाव लगातार नींद में खलल पैदा करता है और विकास की ओर ले जाता है तनावपूर्ण स्थितियां, अवसाद, जो काम पर और परिवार में रिश्तों को प्रभावित करता है। ध्यान अभ्यास करने से आप निम्नलिखित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं:

• निलंबित आंतरिक संवादया जुनूनी विचारों से छुटकारा पाएं;
• मस्तिष्क को अनावश्यक जानकारी के प्रवाह से मुक्त करें, उसे आराम करने का अवसर दें;
• सेलुलर स्तर पर शरीर के आत्म-कायाकल्प की प्रक्रियाओं को सक्रिय करें;
• पुनर्स्थापित करना आंतरिक सद्भाव, अपनी चेतना को अपने और प्रियजनों के लिए प्यार से भरना;
• भविष्य में आत्मविश्वास हासिल करें.

जानना ज़रूरी है! महिलाओं के लिए ध्यान के लाभ इस तथ्य में भी निहित हैं कि यह आंतरिक दबावों को दूर करने, न्यूरोसिस की घटनाओं को कम करने और गंभीर बीमारियों के मामले में शरीर को धीरे-धीरे ठीक होने के लिए तैयार करने में मदद करता है।

सर्वोत्तम ध्यान तकनीकें

थीटा उपचार शिक्षण

स्वास्थ्य को बहाल करने और वित्तीय स्थिति में सुधार करने के लिए वृद्धि करें रचनात्मक क्षमतामस्तिष्क गतिविधि की आवृत्ति में परिवर्तन पर आधारित एक तकनीक, जो जागने से सोने तक संक्रमण के दौरान निर्धारित होती है, आदर्श है। अभ्यास में कई चरण होते हैं:

• निकासी मांसपेशियों में तनाव, पूर्ण और पूर्ण विश्राम;
• किसी के "मैं" का विघटन और आसपास के स्थान में विसर्जन;
• "आणविक तुल्यकालन" के स्तर को प्राप्त करना;
• स्वयं को ब्रह्मांड के सबसे छोटे कण के रूप में स्थापित करना;
• आप जो चाहते हैं उस पर अपना ध्यान केंद्रित करें।

पूर्ण विश्राम, जो केवल आरामदायक स्थिति में ही संभव है, अवचेतन मन को प्राप्त करने के लिए तैयार करता है सकारात्मक परिणाममुश्किल पर काबू पाने में जीवन परिस्थितियाँ.

साँस लेने के व्यायाम

अभ्यास का उद्देश्य पाठ की समाप्ति के बाद अधिकतम विश्राम प्राप्त करना है। सभी तकनीकों का आधार होने के नाते, यह आपको साँस लेने-छोड़ने की प्रक्रिया को नियंत्रित करने और इसकी आवृत्ति को बदलने की अनुमति देता है। अभ्यास की कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि वांछित प्रभाव प्रशिक्षक की सहायता से कठिन प्रशिक्षण के बाद ही प्राप्त किया जा सकता है। कार्यप्रणाली का विवरण निम्नलिखित बिंदुओं द्वारा दर्शाया जा सकता है।

1. कमल की स्थिति या क्षैतिज स्थिति लें।
2. 2-4 मिनट के लिए अपनी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें।
3. प्राप्त करना सही श्वास. यह डायाफ्रामिक होना चाहिए पंजरअकेला रहता है. हाथ पेट पर रखे हुए हैं।
4. अपनी नाक से साँस लें, अपने मुँह से साँस छोड़ें। कम से कम 10 मिनट तक लगातार सांस लें।

एक चौथाई घंटे के बाद, उनींदापन शुरू हो जाता है, मस्तिष्क ऑक्सीजन से संतृप्त हो जाता है। जब विसर्जन की स्थिति प्रकट होती है, तो आपको बिस्तर पर जाकर सो जाना चाहिए।

सुज़ाना सेमेनोवा का अभ्यास

एक प्रसिद्ध ऊर्जा मनोवैज्ञानिक कठिन जीवन स्थितियों को हल करने के उद्देश्य से ध्यान संबंधी अभ्यास बनाता है। सबसे लोकप्रिय तकनीक "विशिंग रूम" है। यह आपको पूरी तरह से आराम करने, खुद पर विश्वास हासिल करने, सफलता, समृद्धि और अपने पोषित सपनों को पूरा करने की अनुमति देता है। एक आरामदायक स्थिति लेने के बाद, आपको ध्यान की रिकॉर्डिंग सुननी चाहिए और फिर सो जाने का प्रयास करना चाहिए।

स्वस्थ नींद के सिद्धांत और नियम

जल्दी और आसानी से सो जाने के लिए, और साथ ही आराम और ऊर्जा से भरपूर महसूस करने के लिए, आपको नियमों का पालन करना चाहिए स्वस्थ नींद. वे अनुशंसाओं की एक पूरी श्रृंखला का संकेत देते हैं, जिनमें से मुख्य निम्नलिखित हैं।

तरीका। आपको सप्ताहांत पर भी, एक ही समय पर सोना और जागना चाहिए। इसके लिए धन्यवाद, एक वातानुकूलित प्रतिवर्त बनता है, और शरीर बाहरी प्रभावों की मदद के बिना जाग जाता है।

नींद की अवधि. अपने लिए उचित आराम के लिए आवश्यक समयावधि निर्धारित करने के बाद, आपको किसी भी कार्य को पूरा करने के लिए इसे कम किए बिना इसे बनाए रखने का प्रयास करने की आवश्यकता है।

पोषण। आहार को इस तरह से डिज़ाइन किया जाना चाहिए कि शाम का भोजन सोने से 2-3 घंटे पहले समाप्त हो जाए। व्यंजन हल्के और जल्दी पचने वाले होने चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो बिस्तर पर जाने से पहले आप एक गिलास केफिर, गर्म दूध पी सकते हैं या केला या सेब खा सकते हैं।

बुरी आदतें। धूम्रपान और शराब मानसिक उत्तेजना को सक्रिय करने वाले पदार्थ माने जाते हैं। यह सिद्ध हो चुका है कि व्यक्ति के जीवन में उनकी अनुपस्थिति उसे रात में चैन की नींद सोने में मदद करती है। यही बात मजबूत पेय - चाय, कॉफी पर भी लागू होती है। सोने से 5-6 घंटे पहले इनका सेवन करने की सलाह दी जाती है।

मानसिक गतिविधि। कंप्यूटर पर काम करना, शो देखना, सोशल मीडिया पर संचार करना। नेटवर्क तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं और अनिद्रा का कारण बनते हैं। 2-3 घंटे पहले, आपको अपना ध्यान शांत गतिविधियों और बिस्तर के लिए तैयार होने पर लगाना चाहिए।

विश्राम क्षेत्र. आरामदायक माहौल, आरामदायक वातावरण और आरामदायक बिस्तर त्वरित शांति और सामान्य नींद को प्रोत्साहित करते हैं। मध्यम तापमान और आर्द्रता, साथ ही ताजी हवा का निरंतर प्रवाह, लंबी और अच्छी नींद सुनिश्चित करने में मदद करेगा।

संध्या अनुष्ठान. दैनिक आदतन क्रियाएँ - गर्म स्नान, मालिश, हल्का संगीत, विश्राम, ऑटो-ट्रेनिंग, कप हर्बल चाय- आपको पूरी तरह से आराम करने और जल्दी से मॉर्फियस के राज्य में डूबने में मदद मिलेगी।

सोने से पहले ध्यान करने से शरीर को अधिकतम आराम मिलता है और नकारात्मक विचारों और भावनाओं से मुक्ति मिलती है। नियमित कक्षाएँहर शाम एक चौथाई घंटे के लिए व्यायाम आपको पूरी रात पूरी तरह से आराम करने, ऊर्जावान महसूस करने और अगली सुबह उठने के बाद आराम करने की अनुमति देता है।

मानक ध्यान तकनीकों के विपरीत, सोने से पहले ध्यान करने के लिए किसी व्यक्ति को एकाग्रता की आवश्यकता नहीं होती है। इसके विपरीत, उसे कुछ हद तक आराम, शांति और यहाँ तक कि स्वप्नदोष की भी आवश्यकता होती है। सच तो यह है कि सो जाने की प्रबल इच्छा ही नींद आने में मुख्य बाधा है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कमरा और वातावरण सोने के लिए कितना आदर्श रूप से तैयार किया गया है, अगर मन उत्तेजित और बेचैन है, तो सो पाना संभव नहीं होगा।

नींद के लिए ध्यान में अपने आप को सबसे अधिक आराम की स्थिति में डुबोना शामिल है, जिससे सभी महत्वहीन चीजों को दूर करने में मदद मिलती है। सोने से पहले ध्यान करने से पूरी नींद, भावनाओं में सामंजस्य और अवसाद पर काबू पाने में मदद मिलेगी। ध्यान तकनीकों की मदद से, आप सो सकते हैं, और फिर बिना सुस्ती और अभिभूत महसूस किए सुबह से मिल सकते हैं। गहरी नींद की ध्यान तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, आप इसे हमेशा के लिए भूल सकते हैं।

इसलिए, सोने से पहले ध्यान की आवश्यकता है:

• जुनूनी नकारात्मक विचारों को रोकें;
• अपने दिमाग को दिन भर में जमा हुई अनावश्यक जानकारी से मुक्त करें।

नींद के लिए मुख्य शर्त विश्राम और आराम है, जिसे आराम और ध्यान तनाव से प्राप्त किया जा सकता है। विश्राम की प्राचीन कला एक व्यक्ति को सो जाने की अनुमति देती है, जिससे उसका दिमाग तनाव के प्रभाव से मुक्त हो जाता है। ध्यान तकनीक मांसपेशियों को आराम देने, सांस लेने को बहाल करने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने और जल्दी सो जाने में मदद करेगी। यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले 5-20 मिनट तक ध्यान करने की आदत अपना लेते हैं, तो आप अपने दिमाग को न केवल जल्दी सो जाने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं, बल्कि सकारात्मक अच्छी चीजें देखने के लिए भी प्रशिक्षित कर सकते हैं। अच्छे सपने.

5 सबसे प्रभावी ध्यान तकनीकें

1. गहरी नींद के लिए विश्राम प्रक्रिया को ठीक से करने के लिए, आपको एक आरामदायक स्थिति लेने और बाहरी शोर को दूर करने की आवश्यकता है। अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आप कहाँ आराम करना चाहते हैं - कोई आरामदायक, उज्ज्वल जगह। ऑडियो मेडिटेशन इसमें मदद करेगा - जीवित प्रकृति की आवाज़ को पुन: प्रस्तुत करना: पक्षियों का गाना, झरने की आवाज़, संगीत केंद्र पर झरने की कलकल ध्वनि। ये सभी रचनाएँ इंटरनेट पर निःशुल्क उपलब्ध हैं। इस प्रकार आप विश्राम के लिए प्रस्तुत स्थान को समृद्ध बना सकते हैं।
   ध्यान के दौरान आंखें पूरी तरह बंद या थोड़ी खुली होनी चाहिए। लयबद्ध, गहरी, धीमी सांस लेने से ध्यान भटकना या आकर्षित नहीं होना चाहिए। सबसे पहले, बिस्तर पर जाने से पहले विश्राम का अभ्यास करने वाले बहुत से लोग अकेलेपन की स्थिति महसूस करते हैं, जिससे डरना नहीं चाहिए; यह बहुत जल्दी गुजरता है। सत्र के दौरान उभरते विचारों को बस आपकी चेतना में प्रवाहित होना चाहिए, बिना उसमें डूबे और बिना प्रतिक्रिया के . उन पर ध्यान केंद्रित करने, उनमें गहराई तक जाने और उन्हें विकसित करने की कोई आवश्यकता नहीं है, उन्हें बस गायब हो जाना चाहिए।
   आपको सत्र को नरमी और सहजता से समाप्त करने की आवश्यकता है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन कोई आध्यात्मिक अभ्यास नहीं है, बल्कि केवल विश्राम का विज्ञान है, जो एक आरामदायक और स्वस्थ नींद और फिर जोरदार जागृति को सक्षम बनाता है।
2. जैसा कि पहले ही संकेत दिया जा चुका है, सोने की तीव्र इच्छा ही व्यक्ति को सोने से दूर करती है। ध्यान तकनीकों में से एक को स्वप्नद्रष्टा मुद्रा कहा जाता है और यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए है जो सो न पाने की चिंता करते हैं, इस हद तक कि वे सो नहीं पाते हैं।
   ड्रीमर पोज़ तकनीक का उद्देश्य आराम के इस अप्रत्याशित समय का आनंद लेना है। आराम करें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, और बिस्तर पर आराम से फैल जाएं। यानी घास पर आराम कर रहे व्यक्ति की मुद्रा लें। अपने मन में कल्पना करें कि आपके ऊपर एक ताज़ी हवा कैसे चलती है, सूरज डूब जाता है, गोधूलि सब कुछ ढक लेती है, आसपास की प्रकृतिसो गये। आपको कहीं भी जाने की जल्दी नहीं है, सोने की तो बिल्कुल भी नहीं, बल्कि बस आनंद लीजिए। आपका शरीर शिथिल है, आराम कर रहा है और पहले से ही ठीक हो रहा है। अनिद्रा के लिए इस ध्यान का सार अनिद्रा के साथ समझौता करना और इसे स्वीकार करना नहीं है, बल्कि आराम करना है ताकि आप सो सकें।
   मुख्य लक्ष्य निष्क्रियता और इच्छाशक्ति की कमी के माध्यम से, वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। आप चिंता में अनिद्रा की प्रतीक्षा करना बंद कर दें, इसे स्वीकार करें, आराम करें और विश्राम के माध्यम से आप सो जाते हैं।
3. श्वास ध्यान
   गहरी नींद के लिए श्वास ध्यान एक और ध्यान है। अधिक बार, जोश में वृद्धि महसूस करने के लिए सचेतन साँस लेने की तकनीक का उपयोग उल्टा किया जाता है, लेकिन यह विपरीत प्रक्रिया में भी मदद करेगा।
   ध्यान शुरू करने के लिए, आपको सभी चीजें पहले से करनी चाहिए - अपने दांतों को ब्रश करना, बिस्तर बनाना, कमरे को हवादार बनाना। सूती पायजामा पहनकर, बिस्तर पर या उसके बगल में नाइट लैंप की धीमी रोशनी में ध्यान करना बेहतर है। आपको क्लासिक कमल की स्थिति या अधिक आरामदायक आधे कमल की स्थिति में बैठना चाहिए, आप बस पैरों को मोड़कर बैठ सकते हैं। मुख्य आवश्यकताएँ सीधी पीठ हैं, जो हवा को फेफड़ों में प्रवेश करने से नहीं रोकेंगी। आपके हाथ आपके घुटनों पर होने चाहिए। पहले 5-6 मिनट के लिए, आपको बस अपनी सांसों को ध्यान से देखना चाहिए। अधिकांश सबसे बढ़िया विकल्प- साँस लेने के क्षण से लेकर साँस छोड़ने तक हवा के प्रत्येक साँस के हिस्से की गति का पता लगाएं। किसी मंत्र या विचार की आवश्यकता नहीं है - बस अपनी श्वास का अनुसरण करें और सभी विचार संपूर्ण चेतना में प्रवाहित होंगे। आमतौर पर, सांस लेने पर 10-15 मिनट की एकाग्रता के बाद, चेतना शांत होने लगती है, 15-20 मिनट के बाद ध्यान करने वाले को नींद आने लगती है। गहरी या धीमी सांस लेने की एक अधिक उन्नत तकनीक आपको पूरी श्वसन प्रक्रिया तक सांस लेने की प्रक्रिया को नियंत्रित करने की अनुमति देती है। धीमा हो जाता है, जैसे सोते हुए व्यक्ति के शरीर में।
   जैसे ही आपको नींद आने लगे तो बिस्तर पर चले जाना बेहतर है। 20 मिनट से ज्यादा ध्यान करने की जरूरत नहीं है।
4. ऑटोट्रेनिंग
   नींद प्राप्त करने के लिए ऑटोट्रेनिंग एक और तकनीक है। ऑटोजेनिक नींद प्रशिक्षण शरीर के गहन विश्राम से शुरू होता है। अपने पैर की उंगलियों से आराम करना शुरू करें। कल्पना कीजिए कि आप समुद्र तट पर लेटे हुए हैं। पैर पानी की ओर इशारा करते हैं। ज्वार उठने लगता है और सुखद लहरें आपके पैरों पर लुढ़कने लगती हैं। पानी पैर की उंगलियों को छूता है, उन्हें आराम देता है। फिर लहर टखनों तक पहुंचती है। पैरों की पिंडलियों को आराम मिलता है और उनमें से थकान दूर हो जाती है। घुटने और कूल्हे धीरे-धीरे करवट लेते हैं, आराम पेट तक पहुंचता है। गर्म, कोमल पानी आराम देता है और शरीर को पूरी तरह ढक देता है। पीछे हटते समय लहर सारी थकान और कठोरता अपने साथ ले जाती है। जैसे ही आपको लगे कि आप सोने के लिए तैयार हो रहे हैं, तुरंत व्यायाम बंद कर दें, जिससे आप मॉर्फियस की बाहों में जा सकें।
5. ध्यान मंत्र
   सोने के लिए सही ढंग से चयनित ध्वनि सूत्रों की मदद से, आप गहरी नींद सो सकते हैं और सुबह प्रसन्न और ऊर्जावान उठ सकते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले मंत्रों को सुनना बेहतर है, क्योंकि हर नौसिखिया एक ही समय में मंत्रों को पढ़ने और सो जाने में सक्षम नहीं होगा। सुनते समय, ध्वनि की मात्रा को समायोजित करना महत्वपूर्ण है ताकि यह सोने में बाधा न डाले, लेकिन शब्द स्पष्ट रूप से सुनाई देने चाहिए। वैसे, न केवल मंत्र, बल्कि कोई भी संस्कृत मंत्र सोने से पहले सुनने के लिए उपयोगी होगा। अवचेतन मन रात में खुलता है और इन्हें अधिक पूर्ण और आसानी से अनुभव करता है उपचारात्मक ध्वनियाँ, जिनकी ध्वनि सुखद है और तनाव और चिंताओं से छुटकारा पाने में मदद करती है।

• मंत्रों के साथ नींद आने की तकनीक का उपयोग शुरू करते समय प्रयास करने वाला पहला पाठ ओम अगस्ति शैनाः है। इस मंत्र का पाठ पूर्ण विश्राम तक किया जाता है।
• पाठ RI A HUM को भौंहों के बीच एक काले बिंदु के दृश्य के साथ पढ़ा जाता है। यह मंत्र पुरानी अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए आदर्श है।
• शुद्धे शुद्धे महायोगिनी महनिद्रे स्वाहा मंत्र आपके सपनों को और अधिक सुखद बना देगा।
• ओम सुषुप्ति ओम पाठ एक विशेष मंत्र है जो आपको स्वस्थ नींद में जाने की अनुमति देता है।

अन्य तकनीकें

सोने से पहले कैसे आराम करें की समस्या को अन्य तकनीकों की मदद से हल किया जा सकता है, जिनमें शामिल हैं:

• सोने के लिए संगीत आपको आराम पहुंचाने में मदद करेगा। विश्राम संगीत बनाते समय, प्राच्य रूपांकनों को आधार के रूप में लिया जाता है। प्राच्य धुनों को सुनने से अल्फा तरंगों के आयाम को बढ़ाने में मदद मिलती है, जो संतुष्टि की भावना के लिए पूर्व शर्त बनाती है;
• अरोमाथेरेपी: यह हवा का सुगंधीकरण है ईथर के तेलजैसे बरगामोट, चंदन, लैवेंडर, आदि। इन सुगंधों के संयोजन अक्सर उपयोग किए जाते हैं। अरोमाथेरेपी के लिए अगरबत्ती और सुगंध लैंप का उपयोग किया जाता है। सेट वाले तकिए बहुत लोकप्रिय हैं;
• मांसपेशी संकुचन: मांसपेशियों के संकुचन को बारी-बारी से करने की तकनीक काफी प्रभावी है। अपने पैरों से शुरू करते हुए, अपनी मांसपेशियों को तनाव दें और 10-15 सेकंड के लिए आराम करें। इस तरह नीचे से ऊपर तक सभी मांसपेशियों को बारी-बारी से निचोड़ें और आराम दें। यह विधि मांसपेशियों के रक्त परिसंचरण में सुधार करती है।

नींद का ध्यान आपको समय पर सोने में मदद करेगा और हर सुबह ऊर्जावान और मजबूत महसूस करके उठेगा।

प्रयुक्त साहित्य की सूची:

• तंत्रिका विज्ञान. एक अभ्यासरत चिकित्सक की पुस्तिका. डी. आर. श्टुलमैन, ओ. एस. लेविन। एम. "मेडप्रेस", 2008।
• वी.एम. कोवलज़ोन सोम्नोलॉजी के बुनियादी सिद्धांत। मॉस्को, पब्लिशिंग हाउस "बिनोम। ज्ञान प्रयोगशाला।” 2011
• पोलुएक्टोव एम.जी. (ईडी.) सोम्नोलॉजी और नींद की दवा। राष्ट्रीय नेतृत्वए.एन. की याद में वेन और वाई.आई. लेविना एम.: "मेडफोरम", 2016।

अनिद्रा के दौरे नहीं, नहीं, और वे किसी भी व्यक्ति के जीवन में प्रकट होते हैं। अगर किसी व्यक्ति को कोई बीमारी नहीं है तो ऐसा अक्सर भावनात्मक रूप से तनावपूर्ण दिन के बाद या उससे पहले होता है महत्वपूर्ण घटनाएँ. लेकिन, किसी भी मामले में, यह दैनिक दिनचर्या में व्यवधान का एक अप्रिय प्रकरण है। और इसमें सुधार की जरूरत है. हम नशीली दवाओं के हस्तक्षेप को प्राकृतिक नहीं मानते हैं, और ध्यान जैसे अनिद्रा के इलाज पर विचार करते हैं।

अनिद्रा का कारण

अनिद्रा ऐसे कारणों से हो सकती है जो मनोवैज्ञानिक या शारीरिक हो सकते हैं।

को मनोवैज्ञानिक कारणभावनात्मक रूप से गहन दिन या घटनाएँ शामिल करें। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि दिन अच्छी या बुरी भावनाओं से भरा था। मन विश्लेषण करना, पुनरावलोकन करना, स्मरण करना बंद नहीं कर सकता। इनमें प्यार में पड़ना या लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थिति में रहना भी शामिल है।

शारीरिक कारण शरीर की असुविधा के कारण होते हैं, तंत्रिका तंत्र के लिए नहीं। उदाहरण के लिए, किसी नई जगह पर जाने पर अक्सर अनिद्रा होती है। गर्म, ठंडी या घुटन भरी स्थिति में। यदि आपने बड़ी मात्रा में उत्तेजक पेय पीया है या बहुत सारी मिठाइयाँ खाई हैं, जो रक्त में ऊर्जा को तेजी से प्रवाहित करती हैं। और अब आराम करना शारीरिक रूप से असंभव है।

ऐसे रोग जो सांस लेने में बाधा डालते हैं और दिल की धड़कन, अनिद्रा का कारण भी बन सकता है।

दोनों ही मामलों में - चाहे वह अनिद्रा के मनोवैज्ञानिक कारण हों या शारीरिक - पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है मन को शांत करना। यह पर्याप्त है जब मनोवैज्ञानिक समस्याएं. उन्मूलन के लिए शारीरिक कारणमन को शांत करना शारीरिक अशांति को दूर करने की दिशा में एक कदम मात्र बन जाता है। और इस मामले में थोड़ा ज्यादा समय लगेगा.

अनिद्रा के लिए ध्यान के तरीके

ध्यान करने के कई तरीके हैं। बस उनमें से एक चुनें. यदि अनिद्रा आपको अक्सर परेशान करती है, तो सकारात्मक पक्षयह समस्या कुछ ऐसी होगी जिसे आप आज़मा सकते हैं विभिन्न तरीकेअनिद्रा के लिए ध्यान.

नींद के लिए एक ध्यान आपकी सांसों को देखना हो सकता है। सांस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने से सांस लेने की लय और दिल की धड़कन धीमी हो जाती है,

ध्यान को ध्वनि पर केन्द्रित करके ध्यान करें। इस प्रकार के ध्यान में योग निद्रा का अभ्यास शामिल है। यह सोने से पहले किया जाने वाला ध्यान है। योग निद्रा की एक विशेष विशेषता यह है कि अभ्यास के दौरान ही आपको सोने से बचना होता है। लेकिन इसके परिणाम तेजी से नींद आने और अच्छी नींद में योगदान करते हैं।

आप इस प्रकार का ध्यान स्वयं कर सकते हैं, बिना किसी साथी के, अपने शरीर का निरीक्षण करते हुए, उसे भारीपन और गर्मी से भरते हुए। ध्यान की इस विधि के दौरान आराम जल्दी प्राप्त होता है और होता है बहुत बढ़िया तरीके सेसे चिर तनावऔर अनिद्रा.

यदि आप तनाव और विश्राम पद्धति का उपयोग करते हैं तो आप अपने शरीर को और भी तेजी से आराम दे सकते हैं। ऐसा करने के लिए आपको बारी-बारी से शरीर की मांसपेशियों को तनाव देना होगा और फिर उन्हें आराम देना होगा।

आप आराम कर सकते हैं और फिर नीरस ध्वनि के साथ सो सकते हैं। बहुधा यह ॐ ध्यान है। अनिद्रा के लिए ध्यान की यह विधि सम्मोहन के समान है, लेकिन इसमें बाहरी लोगों के हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती है।

ध्यान के लिए शर्तें

लेकिन जो भी विधि चुनी जाए, आगामी ध्यान के लिए सावधानीपूर्वक तैयारी करना आवश्यक है। कमरे को हवादार बनाना सुनिश्चित करें। लेकिन थोड़ी-थोड़ी देर बाद खिड़की बंद करना न भूलें ताकि सड़क का शोर सोने में बाधा न बने।

यदि आप गर्म नहीं रह सकते, तो दूसरा कंबल ले लें। या फिर इसे किसी प्लास्टिक की बोतल में डाल दें गर्म पानीऔर इसे अपने चरणों में रख दें. यदि कमरा बहुत ठंडा है तो टोपी पहनें। इस तरह पर्यटक ठंड के मौसम में गर्म रहते हैं।

इसके विपरीत, यदि मौसम गर्मी जैसा उमस भरा है, तो हवा का तापमान थोड़ा कम करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले एयर कंडीशनर चालू करना न भूलें। इसे रात भर लगा कर न छोड़ें। स्प्रेयर का उपयोग करके, आप वेलेरियन या पुदीना की कुछ बूंदों के साथ पानी का छिड़काव कर सकते हैं। और इसे बोतल में डाल दें ठंडा पानीऔर इसे अपने चरणों में रख दें.

बिस्तर अधिक मुलायम नहीं होना चाहिए। शवासन मुद्रा (शव मुद्रा) में अपनी पीठ के बल लेटकर सो जाने के लिए ध्यान करना बेहतर है। आप अपनी गर्दन और घुटनों के नीचे एक लपेटा हुआ कंबल या बड़ा तौलिया रख सकते हैं।

सोने से पहले ध्यान तकनीक

आइए ध्यान तकनीकों पर करीब से नज़र डालें जिनमें बाहरी हस्तक्षेप या ध्वनि की आवश्यकता नहीं होती है: शरीर पर ध्यान स्थानांतरित करने की विधि और आलंकारिक दृश्य की विधि।

पहले मामले में, एक आरामदायक स्थिति लेने के बाद, शरीर के सभी हिस्सों पर अपनी आंतरिक दृष्टि से चलें, उनका विवरण दें: अँगूठादांया हाथ, तर्जनी अंगुली, बीच की ऊँगली, अनामिका, छोटी उंगली, हाथ का पिछला भाग, हथेली, पूरा हाथ, अग्रबाहु, कंधा, संपूर्ण दांया हाथ. फिर जाएं बायां हाथ, अलग से सही और बाईं तरफछाती, पेट, पीठ. छाती, पेट और पीठ सामान्यतः। पूरा शरीर। इसी तरह अपना ध्यान अपने पैरों, सिर और गर्दन पर लगाएं। सिर पर माथे, भौंह क्षेत्र, ऊपरी भाग को उजागर करना आवश्यक है दाहिनी पलक, ऊपरी बाईं पलक, आंखों के आसपास की मांसपेशियां, नासोलैबियल सिलवटें, होंठ, मुंह के आसपास का क्षेत्र, जबड़े का क्षेत्र, गाल, पूरा चेहरा, सिर की मांसपेशियां, सिर के पीछे, गर्दन के पीछे, गर्दन के सामने, पूरी तरह से गर्दन , पूरी तरह से गर्दन और सिर। शरीर के हर हिस्से पर ध्यान देते हुए आराम करने की कोशिश करें यह क्षेत्र. पूरे शरीर पर ध्यान देने के बाद पूरे शरीर का हल्कापन और भारीपन महसूस करके उसे सुखद गर्माहट से भरने का अभ्यास करें। "मैं शांत और शांत हूं, मुझे आसानी से नींद आ जाती है।" ध्यान को पूरा करना आवश्यक नहीं है। यदि आपको नींद आ रही है तो आरामदायक स्थिति में लेट जाएं और अपने शरीर को आराम दें।

आलंकारिक दृश्य विधि में, आपको अपने आप को एक ऐसे स्थान पर कल्पना करने की आवश्यकता है जो आपके लिए शांतिपूर्ण और खुशहाल स्थिति से जुड़ा हो। और प्रकृति के साथ विलीन हो जाओ, उसका हिस्सा बन जाओ। आप प्रकृति का कोई भी तत्व चुन सकते हैं: पानी, एक झरना, एक पेड़ का पत्ता, लहराती घास, एक धूप घास के मैदान में सोता हुआ एक जानवर। छवि में प्रवेश करें, गर्मी से भरी हवा की शांत और लयबद्ध गति को महसूस करें सूरज की रोशनी, पत्तियों का मापा शोर, घास के मैदान में घास की लहर जैसी गति, एक धारा की नीरस बड़बड़ाहट। प्रकृति की शांति के साथ एक हो जाएं।

एक अच्छी नींद!