नियमित प्रशिक्षण कुत्ते के समुचित विकास की कुंजी है। वे मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, साथ ही सांस लेने को भी प्रशिक्षित करते हैं हृदय प्रणाली. मुख्य बात लोड की सही गणना करना है। खासकर जब बात छोटी नस्ल के कुत्तों की हो। पशु की स्वास्थ्य स्थिति और उम्र भी महत्वपूर्ण है। कार्य को आसान बनाने के लिए, हम विभिन्न आयु वर्ग के छोटी नस्ल के कुत्तों के लिए व्यायामों का चयन प्रदान करते हैं।

अपने पालतू जानवर के लिए व्यायाम का एक सेट चुनते समय, आपको आकार पर नहीं, बल्कि नस्ल और शरीर के प्रकार पर ध्यान देना चाहिए। यदि किसी जानवर की मांसपेशियाँ अच्छी तरह से विकसित हैं, तो उसे नियमित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। इनमें टॉय फॉक्स टेरियर, नॉर्विच टेरियर, मिनिएचर पिंसर, बिचॉन, बोलोग्नीज़ जैसी नस्लों के कुत्ते शामिल हैं... वे उच्च गतिविधि और उत्कृष्ट शिकार क्षमताओं की विशेषता रखते हैं।

कुत्तों की ऐसी छोटी नस्लों के लिए सर्वोत्तम व्यायाम हैं:

1. घनी मिट्टी वाले क्षेत्रों में किसी पार्क या बगीचे में 10-15 मिनट तक टहलें। घनी सतह पर चलने से, पिल्ला "अपनी उंगलियों को एक गेंद के रूप में इकट्ठा करना" सीखेगा।
2. बारी-बारी से तेज़ और धीमी गति से चलना। तेज गति की तीव्रता इस तथ्य के आधार पर निर्धारित की जानी चाहिए कि आंदोलन के दौरान पिल्ला सरपट नहीं दौड़ता है, जिससे उसकी सारी ताकत अधिकतम हो जाती है। प्रशिक्षण के दौरान सरपट दौड़ें छोटे कुत्तेइसका उपयोग केवल भावनात्मक मुक्ति प्राप्त करने के एक तरीके के रूप में किया जाना चाहिए।
3. लंबी छलांग और कम बाधाओं पर कूदना। ये व्यायाम आंदोलनों के समन्वय में पूरी तरह से सुधार करते हैं और पिछले पैरों और पीठ की मांसपेशियों को अच्छी तरह से मजबूत करते हैं।

अगर हम चीनी क्रेस्टेड, रैबिट दचशंड, पैपिलॉन, पोमेरेनियन स्पिट्ज जैसी सजावटी नस्लों के सुंदर प्रतिनिधियों के बारे में बात करते हैं... ऐसे बच्चों को अपनी मांसपेशियों को अच्छे आकार में बनाए रखने और साथ ही काफी आरामदायक महसूस करने के लिए न्यूनतम गतिविधियों की आवश्यकता होती है।

उनके लिए मुख्य बात मालिक और अपनी तरह के लोगों के साथ संचार है, प्रचुर मात्रा में जानकारी जो उनकी अपनी नाक से "एकत्रित" की जा सकती है, और निश्चित रूप से, शांत आराम। और चूंकि कुत्तों को इंसानों की तरह जानकारी नहीं मिलती है, इसलिए नई आवाज़ों, गंधों और चमकती वस्तुओं के रूप में उनकी जानकारी की भूख को संतुष्ट करने के लिए, उन्हें नियमित रूप से कम से कम थोड़ी सैर के लिए बाहर ले जाना महत्वपूर्ण है।

लेकिन यह याद रखने योग्य है कि, नस्ल की परवाह किए बिना, बढ़ते कुत्तों के स्नायुबंधन हमेशा कमजोर होते हैं। किसी भी प्रकार का अधिभार जोड़ों की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अत: जब तक विकास अवधि पूरी न हो जाए, कोई भारी भार नहीं देना चाहिए।

सबसे अच्छा विकल्प निर्धारित करने का सबसे अच्छा तरीका पिल्ला की भलाई पर ध्यान केंद्रित करना है। वह टहलकर थककर न आये। आदर्श रूप से, एक छोटे से ब्रेक के बाद, उसे भूख के साथ नाश्ता करना चाहिए और मालिक के साथ खेलना जारी रखने की इच्छा प्रदर्शित करनी चाहिए।

कोई और चरम नहीं होना चाहिए, जिसमें पिल्ला, घर की दहलीज पार करने के बाद भी, मज़ा जारी रखने की मांग करते हुए कूदता रहे। इससे पता चलता है कि बच्चे के पास "पर्याप्त समय नहीं था।" नियमित रूप से कम गतिविधि इस तथ्य की ओर ले जाती है कि पिल्ला "फैलना" शुरू कर देता है। इसका कारण इस तथ्य में निहित है कि पिल्लों की मांसपेशियां अभी भी कमजोर हैं और मोटापे का खतरा है।

एक वयस्क कुत्ते के लिए व्यायाम

युवा कुत्तों को 2 से 8 वर्ष के बीच का जानवर माना जाता है। में पर्याप्त मात्रापट्टे पर चलना और तैरना शारीरिक गतिविधि प्रदान कर सकता है। इस आयु सीमा में छोटी नस्ल के कुत्तों के लिए व्यायाम का उद्देश्य मांसपेशियों की टोन बनाए रखना होना चाहिए।

यह दृष्टिकोण कण्डरा और स्नायुबंधन को सूक्ष्म आघात से बचाएगा जो छोटे जानवरों में बहुत आम है।

कुछ लोग गलती से मानते हैं कि छोटे कुत्तों के लिए इस संबंध में एक जीत का विकल्प बिना पट्टे के चलना है, जब जानवर अपनी गति की गति निर्धारित करता है।

वास्तव में, प्रमुख अमेरिकी डॉग ट्रेनर राचेल पेगे इलियट के शोध के अनुसार, पट्टे पर नियमित रूप से चलने पर, लेकिन गति की विभिन्न गति का उपयोग करते समय मांसपेशी कोर्सेट सबसे अच्छा विकसित होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि "मुक्त उड़ान" में दौड़ते समय, जानवर अपने शरीर पर न्यूनतम भार डालता है, क्योंकि अपने स्वभाव से वह कार्यों और गतिविधियों दोनों में बहुत तर्कसंगत होता है।

वयस्क कुत्तों के लिए, सुबह का समय और शाम की सैरयह कम से कम 15 मिनट अलग रखने लायक है। कुत्ते को पट्टे पर लेकर चलते समय आपको इतनी गति से चलना चाहिए कि जानवर बिना रुके तेज गति से चले। विकास के अलावा मांसपेशी कोर्सेटयह व्यायाम हृदय प्रणाली के कामकाज को बनाए रखने के उद्देश्य से एक एरोबिक भार बनाता है।

चलने का व्यायाम

आपके शुरू करने से पहले शारीरिक व्यायाम, यह जानवर को खुद को राहत देने और उसके लिए सुविधाजनक मोड में थोड़ा दौड़ने के लिए अपने आप चलने का अवसर देने के लायक है। दिलचस्प तथ्य: ताकि नर अपना पूरा ख़ाली कर सके मूत्राशय, टहलने के दौरान उसे अपना पंजा 10 से 12 बार ऊपर उठाना चाहिए।

छोटे कुत्तों के लिए कक्षाएं कठिन कार्यों से जटिल नहीं होनी चाहिए। लंबी दूरी की लंबी दौड़ को कई अल्पकालिक अभ्यासों के सेट से प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।

1. एपोर्टेशन "खोज/दे/लाने" कमांड पर आधारित एक रोमांचक गेम है। इसका उद्देश्य जानवर को पुनर्प्राप्ति वस्तु को पकड़ना और मालिक को वापस करना सिखाना है। अपने कुत्ते को इस विचार में शामिल करने के लिए, आपको पहले खिलौने की ओर ध्यान आकर्षित करना होगा और फिर उसे अपने से थोड़ी दूरी पर फेंकना होगा। जब कुत्ता वस्तु को पकड़ ले, तो उसे अपने मुंह से बोझ छोड़ने के लिए मजबूर करें। ऐसा करने के लिए, अपनी खुली हथेली को अपने थूथन पर लाएँ और आत्मविश्वास से कहें "दे।"
2. झुकी हुई सतह पर गति। इस एक्सरसाइज के दौरान जांघ की मांसपेशियां अच्छे से काम करती हैं कंधे करधनी, लेकिन जोड़ों और स्नायुबंधन को नुकसान हो सकता है। जोखिम को कम करने के लिए, झुकी हुई सतह का उपयोग विशेष रूप से शीर्ष पर उठाने के लिए किया जाना चाहिए। जितना संभव हो सके ढलान से नीचे उतरना बेहतर है। यदि जानवर गति तेज़ करना चाहता है, तो उसे ऐसा करने दें।
3. उथले पानी का खेल. कम पानी में दौड़ने से पीठ और बांहों की मांसपेशियां अच्छी तरह विकसित होती हैं, लेकिन जानवर के जोड़ों में चोट लगने का खतरा शून्य हो जाता है। इसके अलावा, उथले पानी में तैरना और खेलना जानवर को मुंह बंद करके सांस लेना सिखाता है। यदि कुत्ता शुरू में पानी में जाने से डरता है, तो आपको जानबूझकर उसे धक्का नहीं देना चाहिए। बेहतर होगा कि पहले अपने पसंदीदा खिलौने को पानी के पास फेंक दें और खुद टखने तक पानी में चले जाएं - कुत्ता पहले तो सावधान हो जाएगा, लेकिन फिर खुशी-खुशी मालिक का अनुसरण करेगा।

कोई भी शारीरिक व्यायाम जानवर को प्रसन्न करना चाहिए न कि उसे थका देना चाहिए। कार्यों का चयन करते समय याद रखें कि प्रशिक्षण के दौरान हृदय पर अत्यधिक तनाव नहीं होना चाहिए।

खींचने वाले खेल

छोटे कुत्तों के लिए प्रशिक्षण आयोजित करते समय, खींचने वाले का उपयोग करना सुविधाजनक होता है। रिंग के रूप में प्रशिक्षण प्रक्षेप्य अच्छी तरह उड़ता है और जमीन पर लुढ़कता है, पानी में नहीं डूबता। जानवर के लिए यह सुविधाजनक है कि वह अपने दांतों और मसूड़ों को चोट पहुंचाने के डर के बिना खींचने वाले को अपने दांतों में ले ले, या इसे अपनी गर्दन के चारों ओर पहन ले। छोटी नस्ल के कुत्तों के लिए, आपको "S" आकार D19 सेमी उत्पाद चुनना चाहिए। वे चमकीले रंगों में दो समान छल्लों के सेट के रूप में निर्मित होते हैं।

पुलर का उपयोग करके व्यायाम:

• अंगूठी को ज़मीन पर फेंकें या लॉन्च करें। कुत्ता ख़ुशी-ख़ुशी उसका पीछा करेगा और उसे वापस ले आएगा।
• यदि कुत्ता अंगूठी को कसकर पकड़ लेता है, तो "ट्रेलर" के साथ प्रक्षेप्य को जमीन से ऊपर उठाने का प्रयास करें।
• कुत्ते और मालिक के बीच रिंग रस्साकसी का खेल। उत्तेजना के आवेश में कुत्ता गुर्रा सकता है, लेकिन यह क्रोध का प्रकटीकरण नहीं है।

इस सिम्युलेटर के साथ काम करते समय, याद रखें कि खींचने वाला कुत्ते के स्वतंत्र रूप से खेलने के लिए नहीं है। आपने सड़क पर अपने पालतू जानवर का पीछा किया, घर आए - उसे नज़रों से ओझल कर दें।

"बूढ़ों" के लिए भार

उम्र के कुत्तों में 10 साल और उससे अधिक उम्र के जानवर शामिल हैं। यह उनके लिए एक विशेष शासन चुनने लायक है। यह इस तथ्य के कारण है कि जीवन के दूसरे भाग में, जानवरों की गतिशीलता कम हो जाती है, समन्वय की समस्याएं अधिक बार दिखाई देती हैं, और अभिविन्यास, दृष्टि और श्रवण बिगड़ जाते हैं।

चयनित भार की मात्रा से पशु की पर्याप्त गतिशीलता सुनिश्चित होनी चाहिए। इसमें कुत्ते के स्वास्थ्य और मनोदशा के आधार पर, दैनिक 2-3 बार 15 मिनट तक चलना शामिल है। इसे शाम और सुबह के समय करना बेहतर होता है। बूढ़े कुत्तों पर गर्मी का दुर्बल प्रभाव पड़ता है।

हाइड्रोथेरेपी अच्छी तरह से मदद करती है: तैराकी, उथले पानी में खेलना। एकमात्र शर्त जानवर के लिए आरामदायक पानी का तापमान बनाए रखना है।

यदि, चलते समय और व्यायाम करते समय, जानवर को खांसी होने लगे या उसकी सांस उखड़ने लगे, तो यह इंगित करता है कि आप उसे एक असंभव कार्य दे रहे हैं। यदि अभिविन्यास की हानि या धुंधली दृष्टि जैसे लक्षण दिखाई देते हैं, तो चलते समय हमेशा अपने कुत्ते पर नज़र रखें। उसे एक लंबे हार्नेस वाले पट्टे पर, राजमार्गों से दूर और किसी दृष्टिबाधित साथी के साथ लेकर चलना बेहतर है।

अच्छी तरह से चुने गए व्यायामों के अलावा, बड़े कुत्तों को कम कैलोरी वाला आहार लेना चाहिए। संतुलित आहार मोटापे के विकास को रोकेगा, जो इस उम्र में बहुत आम है।

(भाग 2)।
प्रशिक्षण के दो मुख्य नियम.
किसी भी व्यक्ति की तरह, कुत्तों, बिल्लियों, घोड़ों और सामान्य रूप से सभी जानवरों के साथ, जब व्यायाम की बात आती है, तो दो बुनियादी नियम लागू होते हैं। पहले नियम को "दो पी का नियम" कहा जा सकता है। यह निरंतरता और निरंतरता के बारे में है।

"अनुक्रम" से हमारा तात्पर्य यह है कि सभी शारीरिक व्यायाम सबसे आसान, प्रारंभिक बदलावों के साथ शुरू होते हैं, और भार धीरे-धीरे बढ़ता है, इसे ध्यान में रखते हुए शारीरिक हालतकुत्ते और वह शारीरिक क्षमताएं. यही है, आप सबसे आसान विकल्प से शुरू करते हैं, और केवल जब कुत्ता "उत्कृष्टता से" इसका सामना करता है, तो आप इसे जटिल बनाते हैं और परिणामी भार बढ़ाते हैं। "उत्कृष्ट" का अर्थ है कि आपका कुत्ता सहज महसूस करता है, थकान का कोई लक्षण नहीं दिखाता है, और आम तौर पर प्रसन्न और खुश रहता है। केवल अगर कुत्ता थका हुआ, अभिभूत दिखता है, और उत्साह के बिना काम कर रहा है, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि वह अभी तक इसका सामना नहीं कर पाया है। वर्तमान लोड स्तर, और अगले पर जाने के बारे में बात करने के लिए कुछ भी नहीं है।
"संगति" से हमारा तात्पर्य यह है कि यदि आप परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपका अभ्यास निरंतर होना चाहिए, अर्थात एक सख्त कार्यक्रम के अनुसार किया जाना चाहिए। मान लीजिए सप्ताह में तीन बार। ऐसा परिदृश्य जहां एक कुत्ता पूरे सप्ताह अपार्टमेंट में अपनी पूंछ मारता है, पूरी तरह से अस्वीकार्य है, और सप्ताहांत में आप उसके साथ एक क्रॉस-कंट्री दौड़ में भाग लेते हैं। समान रूप से और लगातार, यह वांछनीय है कि प्रशिक्षण सत्रों के बीच समान अंतराल हो, और यह वास्तव में एक शेड्यूल हो, यानी, "इस सप्ताह एक बार, और अगले सप्ताह हम चार काम करेंगे" - यह बहुत बुरा है।
दूसरा नियम है "वार्म अप करना याद रखें"। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, अपने कुत्ते के साथ 5 मिनट तक गेंद खेलें (सिर्फ एक गेंद, इसे बहुत दूर न फेंकें) या 10 मिनट तक दौड़ें और अपने कुत्ते को गर्म होने दें। आपका प्रशिक्षण समाप्त होने के बाद, एक अच्छा उपाय यह होगा कि आप अपने कुत्ते को "कूल-डाउन" दें - शांत गति से जॉगिंग करें या लगभग 5 मिनट तक तेजी से चलें।
तो, एक अनुस्मारक के रूप में: शुरुआत में गर्म हो जाओ, अंत में ठंडा हो जाओ, स्थिरता और निरंतरता। केवल यदि आप इन सरल नियमों का पालन नहीं कर सकते हैं, तो कुछ भी करना शुरू न करना ही बेहतर है।
वैसे, यह बात लोगों पर भी समान रूप से लागू होती है - अगर फिटनेस ट्रेनर हमें पढ़ते हैं, तो मुझे लगता है कि वे मुझसे सहमत होंगे।

और एक और बात: कुत्ते आगे बढ़ रहे हैं स्थाई आधारलोड करें, "सक्रिय" लाइन से खाना खाएं, या, यदि आप प्राकृतिक आहार पर हैं, तो आप प्राप्त भार को ध्यान में रखते हुए एक आहार बनाते हैं।
कुत्ते को प्रशिक्षण देते समय इसे वर्जित किया जा सकता है।
यह बिल्कुल स्पष्ट है (मुझे आशा है) कि किसी भी स्वास्थ्य समस्या वाले कुत्तों के लिए, तनाव तुरंत दूर हो जाता है और तब तक जारी नहीं रहता जब तक पशुचिकित्सक नहीं कहता: "चलो चलें!" किसी भी विचलन के साथ, इसका मतलब है कि भले ही आपके कुत्ते को सिर्फ सर्दी हो , उसे तनाव नहीं मिलता है, उसे बीमारी की अवधि के लिए शारीरिक शिक्षा से "छूट" मिलती है और एक सप्ताह के बाद, सब कुछ लोगों की तरह होता है। चोटों के बाद, टीकाकरण के बाद, किसी भी हेरफेर के बाद पशुचिकित्सा- इन सभी मामलों में भार अस्थायी रूप से सीमित है। लेकिन केवल अस्थायी तौर पर. जैसे ही आपका कुत्ता ठीक हो जाता है या उसकी हालत में सुधार होता है, आप धीरे-धीरे व्यायाम की अपनी सामान्य गति पर लौट आते हैं।
मालिकों के लिए यह थोड़ा कम स्पष्ट है कि एक वर्ष से कम उम्र के पिल्लों और अधिक उम्र के कुत्तों के लिए शक्ति प्रशिक्षण और भारी कार्डियो की सिफारिश नहीं की जाती है। वे अवांछनीय भी नहीं हैं, लेकिन व्यावहारिक रूप से विपरीत हैं। यानी किसी व्यक्ति के साथ दौड़ें - कृपया। लेकिन दौड़ने से भी तेज दौड़ना औसत व्यक्ति(अर्थात, साइकिल, आदि) - यह पहले से ही अतिश्योक्तिपूर्ण है। टायर, स्लेज या कुछ भी ले जाना - नहीं! कूदना, सरपट दौड़ना, कोई भी खेल जिसमें जोड़ों पर तनाव पड़ता है - नहीं! इसे बहुत सरलता से समझाया गया है: पिल्लों के दांत लगभग तीन से चार महीने में बदलना शुरू हो जाते हैं, और, एक नियम के रूप में, यह चरण तीन से चार महीने से एक वर्ष की अवधि के दौरान शुरू होता है। गहन विकास. बड़े कुत्तों में, जोड़ युवा जानवरों की तरह उतने मजबूत नहीं होते हैं। इस प्रकार, यदि आप कुत्तों के साथ खेल और भौतिक चिकित्सा में वर्षों के अनुभव वाले पेशेवर नहीं हैं, तो हस्तक्षेप न करें, कुत्ते के शरीर को अपने आप बढ़ने और विकसित होने दें। असंतुलित भार के कारण पूरे कुत्ते को तोड़ना और जोड़ों को बर्बाद करना बेहद आसान है।
निष्पक्षता के लिए, यह ध्यान देने योग्य है कि विकास अवधि के दौरान किसी भी भार के बिना ऐसा करना असंभव है, क्योंकि जोड़ों को उनकी आवश्यकता होती है सामान्य विकास. लेकिन इस मामले में भार से हमारा मतलब बस एक व्यक्ति के साथ दौड़ना है। अनावश्यक एडिटिव्स के बिना, साइकिल के बिना, कुत्ता मालिक को पट्टे पर नहीं खींचता, बल्कि स्वतंत्र रूप से दौड़ता है। एक विकल्प के रूप में - सक्रिय खेल, लेकिन, फिर से, बिना उछल-कूद और पंजों से धक्का दिए, जोड़ों पर अनावश्यक दबाव डाले बिना।
सभी उम्र के कुत्तों के लिए तैराकी की सिफारिश की जाती है। जितना तुम्हें पसंद हो. गहरी बर्फ में भी दौड़ना (जहाँ कुत्ते को अपना रास्ता बनाना होता है)।
कुत्तों के लिए कार्डियो व्यायाम.
दरअसल, कुत्ते के लिए प्राकृतिक कार्डियो दौड़ना है। विशेष ध्यानकृपया ध्यान दें कि कुत्ते स्नीकर्स नहीं पहनते हैं, और उनके पैड डामर पर लगातार चलने के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं। हां, आपका कुत्ता हर दिन चलता है, डामर पर भी, लेकिन दौड़ना कोई सामान्य चलना नहीं है, आप बस कुत्ते के पंजे को खून से रगड़ देंगे। पार्क क्षेत्रों में या ऐसी किसी भी जगह पर दौड़ें जहां कुत्ता घास, गंदगी या बर्फ पर दौड़ सके।
दौड़ना एक "आसान" संस्करण हो सकता है, यानी, केवल एक व्यक्ति के साथ दौड़ना: अधिकांश मध्यम आकार के कुत्तों के लिए यह बहुत ज़ोरदार नहीं है। आप बहुत कम उम्र से दौड़ना शुरू कर सकते हैं, और आपको निश्चित रूप से अपने पिल्ले को अपने बगल में दौड़ना सिखाना होगा (मुख्य बात यह है कि हमेशा एक तरफ दौड़ना है, और पट्टे पर आपके सामने नहीं हिलना है। ध्यान दें! केवल अगर आपके पास है) भूल गई, अधिकतम समयएक पिल्ले के लिए इस तरह का भार उसकी उम्र को महीनों में पांच से गुणा किया जाता है (दो महीने के पिल्ले के लिए 10 मिनट, तीन महीने के पिल्ले के लिए 15 मिनट, आदि)।

किसी व्यक्ति के बगल में दौड़ना एकमात्र व्यायाम है जिसे आप दांतों के परिवर्तन की अवधि के दौरान और गहन विकास के चरण में, साथ ही बड़े कुत्तों को भी पिल्ला को दे सकते हैं। बहुत सावधानी से, यह देखना कि जानवर कैसा महसूस करता है, कूदने और अचानक कूदने को पूरी तरह से छोड़कर।
कठिनाई का अगला चरण नीचे की ओर दौड़ना होगा, अर्थात ऊपर की ओर दौड़ना। एक पिल्ले के लिए यह पहले से ही काफी कठिन है, और कम से कम आठ महीने तक पिल्लों के साथ ऐसा न करना बेहतर है। इस प्रकार के भार का निकटतम एनालॉग सीढ़ियों से ऊपर दौड़ना होगा, जो समान कारणों से, पिल्लों और बड़े कुत्तों के लिए वर्जित है। यदि आपका पिल्ला बाहर जाते समय अधिक से अधिक पहली मंजिल से नीचे गिरता है, तो यह सामान्य है, लेकिन यदि वह प्रतिदिन कई सीढ़ियाँ चढ़ता है, तो यह एक बहुत ही गंभीर जोखिम है। यदि आप दूसरी मंजिल पर भी रहते हैं, तो या तो पिल्ला को अपनी बाहों में ले लें या लिफ्ट से पहली मंजिल पर जाएँ।
स्वस्थ वयस्क कुत्तों के लिए, ऊपर की ओर दौड़ना बहुत फायदेमंद होता है (बेशक, यदि आप धीरे-धीरे शुरू करते हैं और तुरंत खड़ी चट्टान पर नहीं चढ़ते हैं।

दौड़ने का दूसरा विकल्प साइकिल के पीछे दौड़ना है। कृपया ध्यान दें: साइकिल के पीछे या साइकिल के बगल में, लेकिन उस विकल्प पर नहीं जहां कुत्ता इस साइकिल को खींचता है, क्योंकि वजन के साथ काम करना अब सिर्फ कार्डियो नहीं है। औसत गति से एक किलोमीटर से शुरू करें और धीरे-धीरे दूरी बढ़ाएं, उदाहरण के लिए, हर हफ्ते या दो सप्ताह में 500 मीटर, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी बार व्यायाम करते हैं और आपका कुत्ता वर्तमान भार को कितनी अच्छी तरह बनाए रखता है। इस प्रकार का व्यायाम एक वर्ष से कम उम्र के कुत्तों में भी वर्जित है।
"रन आफ्टर द बॉल" श्रृंखला के कुत्ते के साथ सभी खेल एक तथाकथित विस्फोटक भार हैं। हम भी इसे आठ महीने के बाद ही चालू करते हैं, और धीरे-धीरे। नहीं, गेंद को फर्श पर घुमाना या कुछ मीटर दूर कुछ फेंकना (उदाहरण के लिए, एक अपार्टमेंट में) समान नहीं है, यहां तक ​​कि एक पिल्ला भी ऐसा कर सकता है। हम उन खेलों के बारे में बात कर रहे हैं जिनमें गेंद या प्लेट को उतनी दूर तक फेंका जाता है जितनी दूर तक आप फेंक सकते हैं और कुत्ता तुरंत फेंकी गई वस्तु के पीछे भागता है। आपको पिल्लों के साथ इस तरह का खेल खेलने की ज़रूरत नहीं है। बड़े कुत्तों से भी बहुत सावधान रहें: केवल वे कुत्ते जो सक्रिय थे और स्वस्थ छविजीवन, अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना इस प्रकार के तनाव को सहन कर सकता है। तीन से चार थ्रो से शुरुआत करें। धीरे-धीरे बढ़ाएं जब तक कि आप पंद्रह तक न पहुंच जाएं। इससे ज्यादा किसी चीज की जरूरत नहीं है.
और, एक अनुस्मारक के रूप में: तैराकी हर किसी के लिए संभव है!
एक कुत्ते के साथ शक्ति प्रशिक्षण.
शक्ति से हमारा अभिप्राय अक्सर उन प्रकार के भार से है जहां कुत्ता वजन के साथ काम करता है: स्लेज को खींचना, हार्नेस पर टायर को खींचना, या, उदाहरण के लिए, पहियों पर कुछ खींचना (जैसे कि घुमक्कड़ या साइकिल), इसमें यह भी शामिल है एक स्कीयर, साथ ही कैनिक्रॉस को खींचना। यह सब एक पेशेवर कुत्ते का खेल है, प्रत्येक संस्करण में अनगिनत छोटी-छोटी बारीकियाँ हैं।
महत्वपूर्ण! यह लेख बिल्कुल भी पेशेवर खेलों के बारे में नहीं है: यदि आप गंभीरता से वीट-पुलिंग, राइडिंग स्पोर्ट्स, बाइक-जोरिंग या कैनी-क्रॉस में संलग्न होना चाहते हैं, तो आपको अपने शहर में पेशेवरों के एक समुदाय की तलाश करनी चाहिए, जहां आपको विस्तृत जानकारी मिलेगी जानकारी, और सबसे महत्वपूर्ण बात, व्यवहार में, आपको दिखाएगी कि अपने कुत्ते को इसके लिए ठीक से कैसे तैयार किया जाए। उपकरण का उपयोग कैसे करें, इसे सही तरीके से कैसे चुनें और इसे अपने कुत्ते के लिए कैसे फिट करें, भार की योजना कैसे बनाएं - प्रशिक्षक आपको यह सब बताएंगे। मैं यहां एक साधारण कारण से सार्वभौमिक अनुशंसाएं देने का कार्य नहीं करूंगा: सार्वभौमिक अनुशंसाएं मौजूद नहीं हैं। प्रत्येक मामला अद्वितीय है क्योंकि प्रत्येक कुत्ते में शुरुआती विशेषताओं, "टूलबॉक्स" (नस्ल), स्वभाव और स्वास्थ्य का एक अनूठा सेट होता है। जो चीज़ एक के लिए काम करती है वह दूसरे के लिए विकलांगता का कारण बन सकती है। अक्षरशः। इस प्रकार, यदि आप एक पर्याप्त और स्वस्थ व्यक्ति हैं, तो आप इंटरनेट पर लेखों से गंभीर खेल नहीं सीखेंगे और अपने कुत्ते पर प्रयोग नहीं करेंगे।
लेकिन क्या होगा अगर सर्दी आ गई है और आप बस कुत्ते को स्लेज में बांधना चाहते हैं और, उदाहरण के लिए, बच्चों को सवारी के लिए ले जाना चाहते हैं? दरअसल, कोई नई बात नहीं है. एक हार्नेस खरीदें और धीरे-धीरे अपने कुत्ते का व्यायाम शुरू करें, बहुत सावधानी से वजन बढ़ाएं। एक किलोमीटर से शुरू करें, और स्लेज पर ऐसा कुछ भी नहीं होना चाहिए जिसका वजन इससे अधिक हो मझोला बच्चा 10 वर्ष तक की आयु. समय के साथ, दूरी बढ़ाएं, और बाद में भी आप वजन बढ़ा सकते हैं, लेकिन मैं तुरंत कहूंगा: यदि आप ऐसे क्षेत्र में नहीं रहते हैं जहां सर्दी साल भर रहती है, तो आपको एक सर्दी में इसकी उम्मीद नहीं करनी चाहिए आप अपने कुत्ते को ऐसी स्थिति में ला सकते हैं कि वह बिना किसी समस्या के अकेले एक वयस्क के साथ स्लेज ले जा सकेगा। एक कुत्ते को अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक वयस्क व्यक्ति को खींचने के लिए एक या दो महीने से अधिक लगातार प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी। इसलिए, यदि आप कुत्ते की सवारी करना चाहते हैं, तो मुझे डर है कि आपको स्लेज-स्पोर्ट प्रशिक्षकों के पास जाना चाहिए। यही बात किसी भी खेल पर लागू होती है जहां कुत्ते को कुछ खींचने की जरूरत होती है। इस प्रकार का तनाव या तो एक पेशेवर खेल है या आपके कुत्ते के लिए पूरी तरह से अनावश्यक है।
एक और आम प्रथा "राहत निर्माण" के लिए कुत्तों को हार्नेस पर विशेष वजन से लादना है। शायद यह कुछ लोगों को अजीब और सुंदर लगता है, लेकिन इस तरह की विकृतियों के बारे में, सबसे पहले, आपको निम्नलिखित बातें याद रखनी चाहिए: ये कुत्ते के लिए अप्राकृतिक भार हैं, जिसके लिए जानवर, अक्सर, उपयुक्त नहीं होता है। यह अनावश्यक है, पूरी तरह से अनावश्यक है, अक्सर लोग इससे सिर्फ अपने घमंड का मनोरंजन करते हैं। मैं इन लोगों को सलाह दे सकता हूं कि वे खुद को स्वतंत्र रूप से महसूस करें, न कि अपने जानवरों की कीमत पर। जिम जाएं और अपने लिए कुछ मांसपेशियां बनाएं, भगवान की कसम। ज्यादा समझदारी होगी.
बहुत ज्यादा भार.
कुछ संकेत आपको बताएंगे कि आपका कुत्ता थक गया है और आप जो भी कर रहे हैं उसे रोकने और अपने कुत्ते को आराम देने की जरूरत है। अभ्यास के बाद, ये संकेत बताते हैं कि आपने कुत्ते को अधिक प्रशिक्षित किया है, और अगली बार भार कम किया जाना चाहिए।
इन संकेतों में शामिल हैं:
* व्यायाम के दौरान या बाद में बहुत भारी साँस लेना;
* तेज़ प्यास;.
* गतिविधि करते समय कोई लंगड़ापन या झिझक एक कुत्ता हुआ करता थायह बिना किसी समस्या के किया;
* कुत्ता अत्यधिक थका हुआ दिखता है और सामान्य से अधिक देर तक और अधिक बार सोता है;
* कुत्ता कहीं जाना नहीं चाहता, बिना उत्साह के टहलने जाता है और आपके साथ नहीं खेलता;
* प्रक्रिया के दौरान कुत्ता "जम जाता है" और उन आदेशों का भी पालन नहीं करता है जिन्हें वह अच्छी तरह से जानता है।
यदि आपका कुत्ता उपरोक्त में से कोई भी प्रदर्शित करता है, तो संभावना है कि वह बहुत थका हुआ है और आपने इसे ज़्यादा कर दिया है।
कुत्ता या व्यक्ति किसी भी उम्र में और किसी भी स्थिति में खेल खेल सकता है। केवल तीव्रता और विविधता भिन्न होती है। मुख्य बात नियमों का पालन करना है: वार्म-अप, कूल-डाउन, स्थिरता और स्थिरता।
याद रखें कि फिजियोथेरेपी और पुनर्वास के मामलों को छोड़कर, किसी भी खेल और व्यायाम को कभी भी कुत्ते पर थोपा नहीं जाना चाहिए, इससे कुत्ते को खुशी मिलनी चाहिए, पीड़ा नहीं। हम आशा करते हैं कि अपने कुत्ते के साथ व्यायाम करने की आपकी इच्छा पूरी तरह से आपके पालतू जानवर के स्वास्थ्य की चिंता से तय होती है, न कि अपने कुत्ते की कीमत पर खुद को मजबूत करने के प्रयासों से। केवल अगर आपकी खेल गतिविधियों का लक्ष्य स्वास्थ्य, आनंद और एक साथ समय बिताना है, तो आप अपने स्वास्थ्य और अपने पालतू जानवर के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाकर परिणाम का पीछा नहीं करेंगे, आप बस इस प्रक्रिया का आनंद लेंगे। थोड़ी देर बाद, जब हम अपने एथलीटों को पकड़ने और उनसे उत्साहपूर्वक पूछताछ करने में सफल हो जाएंगे, तो हम आपको इसके बारे में और अधिक बताने का प्रयास करेंगे विभिन्न प्रकार केइस बीच, कुत्तों के खेल - आपके खेल प्रयासों के लिए शुभकामनाएँ, और खुशियाँ छुट्टियाँ! डॉग्सफ़ोर्डलेख।

कुत्ते के पिछले पैरों के लिए व्यायाम। स्थिर सतहों पर कुत्तों को दिखाने के लिए व्यायाम

एकल-स्तरीय अभ्यास: हैंडलिंग तत्वों के साथ स्थैतिक:

प्रदर्शनी एक विमान में एक समय (30 सेकंड से 2 मिनट तक) के लिए खड़ी रहती है। स्टॉपवॉच का उपयोग करें या टाइमर सेट करें और कुत्ते को स्थिति में नियंत्रित करें। यह कुत्ते के लिए बहुत थका देने वाला होता है, इसलिए यदि पालतू जानवर 2 मिनट तक खड़ा रह सकता है, तो आपने बड़ी सफलता हासिल की है। इस समय पालतू जानवर को खाना खिलाया जा सकता है।

बहु-स्तरीय व्यायाम: सक्रिय मांसपेशी संकुचन

1. स्क्वैट्स (30 सेकंड से 1 मिनट)। मात्रा के संदर्भ में, कुत्ते की क्षमताओं द्वारा निर्देशित रहें। दूसरे स्तर की ऊंचाई हॉक या कार्पल जोड़ की ऊंचाई है (सामने के पैर एक ऊंचाई पर खड़े होते हैं)। यदि ऊंचाई अधिक है, तो कुत्ते को असुविधा का अनुभव होगा, और प्रशिक्षण अब सक्रिय मांसपेशी संकुचन के लिए नहीं, बल्कि खिंचाव के लिए होगा। स्क्वैट्स की गति यथासंभव धीमी होनी चाहिए।
2. पुश-अप्स (30 सेकंड से 1 मिनट तक)। इस बार पिछले पैर ऊँची सतह पर हैं। चरण की ऊंचाई पिछले अभ्यास के समान ही है। आप अपने कुत्ते को सही ढंग से पुश-अप्स करने में मदद करने के लिए उसका मार्गदर्शन कर सकते हैं। पुश-अप्स करते समय, कुत्ते की कोहनी को शरीर के साथ निर्देशित किया जाना चाहिए।

बहु-स्तरीय अभ्यास: समन्वय भार

सतह पर चढ़ना (15 सेकंड से 1 मिनट तक)। चरणों का उपयोग किया जाता है (लगभग 6), लेकिन स्लाइड का नहीं। गति महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन चढ़ते और उतरते समय काफी धीमी गति बनाए रखना आवश्यक है। सीढ़ी की ऊंचाई लगभग हॉक जोड़ की ऊंचाई के बराबर है।

आपके पिल्ले की पीठ को मजबूत करने के लिए कुत्ते के फिटनेस व्यायाम। शो कुत्तों के लिए 3 प्रकार की बुनियादी फिटनेस

1. स्थिर सतहों पर (कुछ भी जो डगमगाता नहीं है)। एक कुत्ते के लिए स्थिर रहना बहुत मुश्किल है, इसलिए यदि आपको स्थिर सतहों पर काम करने में सफलता मिलती है, तो यह बहुत अच्छा है, लेकिन आपको आगे बढ़ने और अपने काम में अन्य सिमुलेटर को शामिल करने की आवश्यकता है। व्यायाम हो सकते हैं:

• एकल-स्तर: हैंडलिंग के तत्वों के साथ स्थिर (उदाहरण के लिए, एक प्रदर्शनी काफी लंबे समय तक एक सपाट सतह पर खड़ी रहती है)।
• बहु-स्तरीय: सक्रिय मांसपेशी संकुचन, समन्वय भार।

2. विशेष अस्थिर सिमुलेटर पर (कुछ भी जो डगमगाता है)। व्यायाम हो सकते हैं:

• एकल-स्तर (हैंडलिंग तत्वों के साथ स्थैतिक, समन्वय भार)। मशीन की ऊंचाई कुत्ते की कलाई के जोड़ से अधिक नहीं होनी चाहिए। यह सोफा तकिया, गद्दा आदि हो सकता है।
• बहु-स्तरीय (गहरी मांसपेशियों का सक्रिय प्रशिक्षण)।
• बहुअक्षीय (छोटी मांसपेशियों को मजबूत करना, आर्टिकुलर-लिगामेंटस उपकरण)।

3. मिश्रित सिमुलेटर पर (दोनों का संयोजन)। व्यायामों को इसमें विभाजित किया गया है:

• एकल-स्तर (हैंडलिंग के तत्वों के साथ स्थिर)।
• बहु-स्तरीय (सभी मांसपेशी समूहों का सक्रिय कार्य, संयुक्त-लिगामेंटस तंत्र को मजबूत करना)।

अपने प्रशिक्षण में "स्विचिंग" भार को शामिल करना महत्वपूर्ण है! आप शरीर के एक हिस्से को ध्यान में रखकर एक साथ कई व्यायाम नहीं कर सकते।

ऐसे व्यायाम हैं जिनका उद्देश्य मांसपेशियों और संयुक्त-लिगामेंटस तंत्र को काम करना है, और ऐसे व्यायाम हैं जो शो ट्रॉट को ही काम करते हैं (मुख्य रूप से कैवलेटी - बार जो एक निश्चित ऊंचाई और एक दूसरे से दूरी पर होते हैं, न्यूनतम 4 बार और अधिकतम 20 - 5 गुना 4).

प्रत्येक 3 अभ्यासों के बाद "स्विचिंग" भार की आवश्यकता होती है। वे। हमने छाती, पीठ, गर्दन पर काम किया - धीरे-धीरे काम करने के लिए "स्विच" किया। हमने कुछ और काम किया और फिर से "स्विच" किया।

आप कैवलेटी के लिए स्लैट के रूप में जिम्नास्टिक स्टिक का उपयोग कर सकते हैं, या आप तात्कालिक सामग्री का उपयोग कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, झाड़ू या पोछा की स्टिक - जो भी आप घर पर पाते हैं)। वांछित ऊंचाई बनाने के लिए आप उन्हें किताबों पर बिछा सकते हैं। मुख्य बात यह है कि वे दर्दनाक नहीं हैं, अर्थात्। ताकि गलती होने पर कुत्ता आसानी से उन्हें अपने पंजे से नीचे गिरा सके और खुद को नुकसान न पहुंचाए। यदि स्लैट स्थिर हैं, तो चोट लगने या अन्य चोट लगने की उच्च संभावना है।

आरामदायक चाल के लिए सलाखों के बीच की दूरी आपके कुत्ते के कंधे-स्कैपुलर जोड़ से कूल्हे के जोड़ तक की दूरी के बराबर है।

बार की ऊंचाई कुत्ते की कलाई के जोड़ से अधिक नहीं होनी चाहिए।

समन्वय के लिए "स्विचिंग" लोड भी अच्छा काम करता है। उदाहरण के लिए, आपने 4 कैवलेटी बार चलाए, चारों ओर घुमाया और उन्हें विपरीत दिशा में चलाया - इस तरह कुत्ता खुद को बारी-बारी से "ले जाना" सीखता है। आप स्थिर सतह और अस्थिर सिम्युलेटर दोनों पर अपनी धुरी के चारों ओर घुमाव की पेशकश कर सकते हैं।

पीठ की मांसपेशियाँ शामिल हैं रीढ की हड्डी- ग्रीवा, वक्ष, कटि और पुच्छीय क्षेत्र।

इनमें से लगभग सभी मांसपेशियां रीढ़ की हड्डी की पृष्ठीय मांसपेशियों से संबंधित हैं - यानी, वे पीछे से कशेरुक से जुड़ी हुई हैं। गर्दन की केवल कुछ मांसपेशियाँ उदर (पेट से) से जुड़ी होती हैं, जो गर्दन को बगल की ओर मोड़ने का कार्य करती हैं।

पीठ की मांसपेशियाँ मांसपेशियों की कई परतों से बनती हैं।

गर्दन और पीठ की मांसपेशियों की सतही परत स्प्लेनियस कैपिटिस मांसपेशी द्वारा निर्मित होती है। यह एटलस विंग (पहले) के स्तर से चलता है सरवाएकल हड्डी), T3 - T4 (वक्षीय कशेरुक) की स्पिनस प्रक्रियाओं के लिए। इसकी भागीदारी से गर्दन का झुकना, सिर को ऊपर उठाना और सीधा करना होता है। यह गर्दन की घूर्णी गतिविधियों में आंशिक रूप से शामिल होता है।

मध्य परत इलियोकोस्टालिस और लॉन्गिसिमस मांसपेशियों द्वारा बनाई जाती है। ये दो मांसपेशियां पश्चकपाल हड्डी से त्रिकास्थि तक कशेरुकाओं की स्पिनस और अनुप्रस्थ प्रक्रियाओं के बीच की जगह को पूरी तरह से भर देती हैं। लगाव के स्थान के आधार पर लॉन्गिसिमस मांसपेशी को वर्गों में विभाजित किया जा सकता है - सिर, गर्दन, छाती और पीठ के निचले हिस्से की लॉन्गिसिमस मांसपेशी।

गहरी परत में सेमीस्पाइनलिस और स्पाइनलिस मांसपेशियां और मल्टीफ़िडस मांसपेशियां शामिल हैं। मल्टीफ़िडस मांसपेशियां बहुस्तरीय होती हैं, जो श्रृंखला में प्रत्येक दो कशेरुकाओं को जोड़ती हैं, अगली परत कशेरुकाओं को एक (पहली और तीसरी) के माध्यम से जोड़ती है, और दूसरी परत कशेरुकाओं को तीन (पहली और पांचवीं) के माध्यम से जोड़ती है।

इसमें पीठ की मांसपेशियां भी शामिल हैं छोटी मांसपेशियाँ- इंटरट्रांसवर्स, इंटरस्पाइनस और रोटेटर कफ मांसपेशियां।

कुत्तों में सबसे अधिक गतिशील ग्रीवा और होती है काठ का क्षेत्र. वक्षीय क्षेत्ररीढ़ की हड्डी कम गतिशील होती है, लचीलेपन और घुमाव के आयाम में सीमित होती है, कशेरुकाओं को लिगामेंटम फ्लेवम द्वारा अतिरिक्त रूप से स्थिर किया जाता है। इसलिए, अक्सर इंटरवर्टेब्रल डिस्क की चोटों या बीमारी का निदान ग्रीवा या काठ के क्षेत्रों में किया जाता है।

पुनर्वास चिकित्सक या एथलीट जिस मांसपेशी समूह के साथ काम करते हैं, उसका एक सामूहिक नाम "पैरास्पाइनल मांसपेशियां" होता है। इस समूह में मल्टीफ़िडस, सेमीस्पाइनालिस और स्पाइनलिस मांसपेशियां और आंशिक रूप से लॉन्गिसिमस मांसपेशियां शामिल हैं। सर्वाइकल स्पाइन के लिए व्यायामों पर अलग से चर्चा की गई है।

कुत्तों के लिए स्पाइनल वॉकिंग व्यायाम। पैथोलॉजिकल फिजियोलॉजी

टूटना, जो अक्सर चोटों के दौरान देखा जाता है, के अधिक गंभीर परिणाम होते हैं, क्योंकि इस मामले में तंत्रिका ऊतक की अखंडता का वास्तविक उल्लंघन होता है, अर्थात वास्तव में पूरी चोट. रीढ़ की हड्डी की पूर्ण कार्यात्मक शिथिलता वाले जानवरों में इस प्रकार की चोटों से कार्यात्मक वसूली का पूर्वानुमान अधिक सतर्क है। कुछ मामलों में शल्य चिकित्सामालिक की वित्तीय सीमाओं या अन्य बीमारियों के कारण अंतर्निहित बीमारी संभव नहीं है। उदाहरण के लिए, रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर का कारण बनने वाली चोट के बाद, जानवर में गंभीर अतालता विकसित हो सकती है जो लंबे समय तक संज्ञाहरण को रोकती है, या मालिक सर्जिकल स्थिरीकरण का खर्च उठाने में सक्षम नहीं हो सकता है। ऐसे मामलों में, पुनर्वास से पुनर्प्राप्ति अभी भी संभव है जब तक कि कोई और क्षति न हो। बाद की चोट के अंतर्निहित तंत्र में अस्थिरता शामिल है जिसके कारण बार-बार आघात और रीढ़ की हड्डी में संपीड़न होता है, और रीढ़ की हड्डी में लगातार गंभीर संपीड़न होता है। हालाँकि, रीढ़ की हड्डी की अस्थिरता को साधारण बाहरी स्प्लिंट और उपचार से प्रबंधित किया जा सकता है, लेकिन फिजियोथेरेपिस्ट को हमेशा आगे की चोट के जोखिम के बारे में पता होना चाहिए। इसके अलावा, इंटरवर्टेब्रल फोरैमिना से बाहर निकलने पर तंत्रिका जड़ों के चल रहे संपीड़न के प्रभाव पर हमेशा विचार किया जाना चाहिए। तंत्रिका जड़ संपीड़न से गंभीर दर्द हो सकता है और ऐसे मामलों के उपचार में यह एक सीमित कारक हो सकता है।

अपने कुत्ते के पिछले पैरों को मजबूत करने के लिए व्यायाम। कुत्ते के पिछले पैरों को विकसित और मजबूत करने के लिए व्यायाम

1. अपने पिछले पैरों पर खड़े हो जाओ. "सर्व" कमांड द्वारा निष्पादित। कुत्ते को अपने पिछले पैरों पर खड़ा करने के लिए, आप उसे किसी स्वादिष्ट चीज़ (उदाहरण के लिए, कुत्ते के भोजन की गोली) से लालच दे सकते हैं। दोहराव की संख्या और खड़े रहने की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। पहली बार, समय बताएं कि कुत्ता कितने सेकंड खड़ा है, फिर हर बार दोहराव के लिए एक सेकंड जोड़ें। आप "सर्व" कमांड के तीन निष्पादन के साथ शुरुआत कर सकते हैं।
2. कुत्ते की किसी वस्तु को उछालकर या उसे किसी दावत से फुसलाकर ऊपर की ओर छलांग लगाई जा सकती है। कुत्ते को तब तक कई बार तैरना पड़ता है जब तक वह थक न जाए।
3. तैरना। यदि आपके पास गर्मियों में या पूरे वर्ष तालाबों तक पहुंच है, तो पानी में व्यायाम करने से अंगों की मांसपेशियों को मजबूत करने में पूरी तरह से मदद मिलेगी। गतिविधि चंचल तरीके से होनी चाहिए। आप एक छड़ी या गेंद को पानी में फेंक सकते हैं और उन्हें इसे वापस लाने का आदेश दे सकते हैं। जब तक आप 100% आश्वस्त नहीं हो जाते कि कुत्ता अपने आप तैरकर किनारे तक आ सकता है, तब तक आपको इसे तुरंत फेंकने की ज़रूरत नहीं है। प्रत्येक कसरत के साथ, धीरे-धीरे तैराकी की दूरी और समय की संख्या बढ़ाएँ।
4. ऊपर की ओर दौड़ना। इसे तैराकी की तरह ही खेल-खेल में कुत्ते की पसंदीदा वस्तु को पहाड़ पर फेंककर किया जाता है। कुत्ते को इसे हर बार लाना होगा। जब तक कुत्ता थक न जाए तब तक इसे जितनी बार संभव हो दोहराएँ।
5. चढ़ती सीढ़ियां। आप अपने कुत्ते के साथ किसी बहुमंजिला इमारत में टहल सकते हैं। लेकिन सबसे बढ़िया विकल्पवहाँ एक लंबी शहर की सीढ़ियाँ होंगी, उदाहरण के लिए किसी पार्क में। यह व्यायाम ऊपर की ओर दौड़ने की तरह ही किया जाता है। मालिक कुत्ते का खिलौना सीढ़ियों से ऊपर फेंकता है, कुत्ता उसके पीछे दौड़ता है और फिर उसे मालिक को लौटा देता है। फिर वस्तु को दोबारा फेंक दिया जाता है।

कुत्तों के लिए वीडियो व्यायाम. एक पिल्ला के साथ क्या करें.

हाल ही में विषय शारीरिक विकासकुत्ते बहुत लोकप्रिय हो गए हैं। अधिकांश मालिकों ने सुना है कि कुत्ते स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए विशेष व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं। इसलिए, बहुत से लोग अपने कुत्तों के साथ डॉग फिटनेस आज़माना चाहते हैं। आप सरल से लेकर बहुत जटिल तक कई अभ्यास ऑनलाइन पा सकते हैं, जो केवल उन्नत कुत्तों के लिए उपयुक्त हैं। अक्सर मुझसे पूछा जाता है कि कहां से शुरुआत करना बेहतर है और शुरुआती लोगों के लिए कौन से व्यायाम उपयुक्त हैं।

सबसे पहले आपको पशुचिकित्सक के पास जाना होगा और जांचना होगा कि क्या आपका कुत्ता स्वस्थ है और उस तनाव के लिए तैयार है जो आप उसे देने जा रहे हैं। यदि आपके पास किसी पशु चिकित्सक से मिलने का अवसर है, तो मैं यह सुनिश्चित करने के लिए किसी से परामर्श करने की सलाह देता हूं कि आपका कुत्ता व्यायाम करने के लिए पर्याप्त स्वस्थ है। इसलिए, यदि आपका कुत्ता स्वस्थ है और आपके पशुचिकित्सक ने आपको कुत्ते की फिटनेस करने की अनुमति दी है, तो आप व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं। शुरुआत करने के लिए सबसे अच्छी जगह कहां है?

नीचे आपको 6 मिलेंगे बुनियादी व्यायाम. वे लगभग सभी स्वस्थ कुत्तों के लिए उपयुक्त हैं (फिर से, पशुचिकित्सक से अपने कुत्ते के स्वास्थ्य की जांच करें)। एक बार जब आपका कुत्ता इन 6 अभ्यासों में महारत हासिल कर लेता है, तो आप उन्हें करना जारी रख सकते हैं, लेकिन आपको कठिनाई स्तर बढ़ाने की आवश्यकता होगी।

नियम जिन्हें याद रखना महत्वपूर्ण है:

• धीरे-धीरे काम करो, ये कोई रेस नहीं है. आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि कुत्ता खुद को नुकसान न पहुंचाए।
• गुणवत्ता मात्रा से अधिक महत्वपूर्ण है! लगातार हमें गुणवत्ता के महत्व की याद दिलाने के लिए विज़ार्ड ऑफ पॉज़ में डेबी टोर्राका को बहुत धन्यवाद।
• थकान के लक्षणों पर ध्यान दें। यदि आप उन्हें देखते हैं (कुत्ता अपनी कोहनियों को अंदर की ओर या, इसके विपरीत, बाहर की ओर मोड़ता है; अर्ध-स्क्वाट में स्थिति, आदि), तो पाठ को तुरंत रोक दें!

1. अधिकांश महत्वपूर्ण व्यायाम- खड़े होकर संतुलन बनाना। 30 सेकंड के लिए समतल सतह पर खड़े होकर काम करना शुरू करें। कुत्ते को अपना वजन बदले बिना, स्थिति बदले (बैठना) या अपने पंजे हिलाए बिना स्थिर खड़ा रहना चाहिए। यह उतना आसान नहीं है जितना लगता है! यह व्यायाम फिटनेस में बाकी सभी चीजों का आधार है, इसलिए इसे भरपूर समय दें और जल्दबाजी न करें! जब समतल सतह पर खड़े होने में कोई समस्या नहीं रह जाती है, तो एक अस्थिर सतह जोड़ने का प्रयास करें। यह एक भारी कुत्ते का बिस्तर या एक विशेष बैलेंस पैड हो सकता है।

2. स्थिति में बदलाव: बैठे-खड़े और खड़े-बैठें। अपने कुत्ते को दोनों प्रकार की पाली सिखाना बहुत फायदेमंद है। तथ्य यह है कि स्थिति बदलते समय, हिंद और सामने के पैर काम करते हैं विभिन्न समूहमांसपेशियाँ, और इसके लिए विभिन्न कौशलों की आवश्यकता होती है। इस बात पर ध्यान दें कि पिछला या अगला पैर गतिहीन रहे या नहीं। ए) पिछले पैरों में बदलाव। इस बदलाव के साथ, कुत्ता बैठते समय अपना वजन अपने पिछले पैरों पर डालता है और जब वह उठता है तो आगे की ओर बढ़ता है। बी) सामने बदलें. जब कुत्ता बैठता है, तो वह अपने पिछले पैरों को अपने अगले पैरों की ओर खींचता है, और जब वह उठता है, तो उसके अगले पैर अपनी जगह पर रहते हैं, केवल उसके पिछले पैर हिलते हैं।

3. पीछे की ओर चलना खरगोश की तरह उछलने की बजाय पीछे की ओर चलना एक बेहतरीन व्यायाम है। सबसे पहले, यह अच्छी तरह से दिखाता है कि कुत्ता कैसे चलता है, और आप पीछे की ओर बढ़ते समय कई बारीकियाँ देख सकते हैं। पीछे की ओर बढ़ते समय, कुत्ते को जमीन के करीब पुरस्कृत करना बेहतर होता है ताकि उसकी शीर्ष रेखा प्राकृतिक बनी रहे।

4. सिर ऊपर करो! हम कुत्ते को खड़े होकर अपना सिर उठाना सिखाते हैं। यह कोर मसल्स के लिए बहुत उपयोगी व्यायाम है। सबसे पहले, कुत्ते को व्यायाम #1 (खड़े होकर संतुलन बनाना) करना सीखना चाहिए। जब कुत्ता खड़े होने की स्थिति में हो, तो एक दावत लें और कुत्ते को लालच दें ताकि उसका सिर थोड़ा ऊपर उठ जाए। जब कुत्ता अपना सिर उठाता है, तो कोर की मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं और स्वचालित रूप से अधिक वजन पिछले पैरों पर स्थानांतरित हो जाता है। ऐसा लगातार कई बार करें. फोटो में दिख रहा कुत्ता अनुभवी है, ये उसकी पहली गतिविधि नहीं है.

5. वजन स्थानांतरण स्थायी संतुलन (बिंदु 1 देखें) इस अभ्यास का आधार है। अपनी खुली हथेली से अपने कंधे, कूल्हे या दोनों पर हल्का दबाव डालें। आप धीरे से दबा सकते हैं छाती. जिस बल से हम अपनी हथेली से दबाते हैं उसे इस प्रकार चुना जाना चाहिए कि कुत्ता अपनी जगह से न हिले, और निश्चित रूप से, हम उसे धक्का नहीं दे सकते जिससे कुत्ता गिर जाए! हमें शरीर को हिलने-डुलने की नहीं, बल्कि मांसपेशियों को तीव्रता से काम करने की ज़रूरत है!

6. अपना पंजा उठाओ! यह खड़ी स्थिति से "मुझे अपना पंजा दो" है! हाँ, फिर से यह सब स्थायी संतुलन के बारे में है। अपने कुत्ते को अपने पंजे एक-एक करके उठाना सिखाएं, आदर्श रूप से आगे और पीछे दोनों तरफ। जबकि एक पंजा हवा में है, बाकी को गतिहीन रहना चाहिए। इस अभ्यास को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, आप अस्थिर सतहों का उपयोग कर सकते हैं।

याद रखें: प्रत्येक व्यायाम धीरे-धीरे और सावधानी से किया जाना चाहिए। जल्दी न करो! और कृपया सुनिश्चित करें कि आपका कुत्ता कुत्ते के फिटनेस व्यायाम का आनंद लेता है!

मुख्य नियम को प्रशिक्षण का मूड ही कहा जा सकता है। यह कुत्ते और उसके मालिक दोनों के लिए हमेशा खुशी की बात होनी चाहिए। यह आपके पालतू जानवर के साथ एक अन्य प्रकार का संचार है, जो हमेशा सकारात्मक होना चाहिए। यदि मालिक मूड में नहीं है, तो बेहतर समय तक प्रशिक्षण को पूरी तरह से स्थगित करना बेहतर है।

किसी नए कमांड को सीखने का एक तरीका काफी छोटा होना चाहिए, वस्तुतः 5-10 मिनट, ताकि कुत्ते का ध्यान न भटके। यदि कुत्ता कई प्रयासों के बाद भी आदेशों का पालन नहीं करता है, तो उसे पुरस्कृत करने की आवश्यकता नहीं है। सबसे पहले, कुछ सरल आदेशों को याद रखें जिन्हें आपने बहुत समय पहले सीखा है, और फिर नई "सामग्री" को दोबारा दोहराएं।

उसे प्रशिक्षण को सकारात्मक तरीके से समाप्त करने की भी आवश्यकता है, अर्थात, एक आदेश पर कि वह अच्छी तरह से जानती है और इसलिए उसे ऐसा करने के लिए इनाम मिलेगा। कक्षा के बाद, उसे "वॉक" आदेश के साथ छोड़ दें। प्रशिक्षण में जोर-जबरदस्ती के लिए कोई जगह नहीं है नकारात्मक भावनाएँ. कुत्ते पर चिल्लाना, मारना या खींचना हानिकारक है। इससे वह आदेशों को बेहतर ढंग से याद नहीं रख पाएगी, बल्कि केवल अपने मालिक से डरेगी और भ्रमित हो जाएगी, समझ नहीं पाएगी कि वह क्या चाहता है।

प्रत्येक कुत्ते को आज्ञाकारिता के बुनियादी आदेशों को जानना आवश्यक है: "आओ", "बैठो", "लेट जाओ", "पास", "खड़े"। आप उसे अतिरिक्त आदेश भी सिखा सकते हैं: "रुको", "दे", "बस", "शांत"। प्रशिक्षण के दौरान, कुत्ते को अच्छी तरह से प्रेरित होना चाहिए। यदि आप उसे भोजन के टुकड़ों से पुरस्कृत करते हैं, तो कुत्ते को प्रशिक्षण से पहले भूखा रहना चाहिए।

यदि आप उसे प्रशंसा और खेल के साथ प्रोत्साहित करते हैं, तो प्रशिक्षण का समय अलग होने के बाद कुत्ते से मुलाकात के साथ मेल खाना चाहिए। उदाहरण के लिए, जब मालिक काम से घर आया। जब एक पिल्ले को पट्टे पर "लेट जाओ" और "रहने" जैसे आदेश सिखाए जाते हैं, तो यह तब किया जाना चाहिए जब वह इधर-उधर दौड़ चुका हो और "भाप उड़ाते हुए" टहल रहा हो। अन्यथा, अतिसक्रिय बच्चे के लिए शांत बैठना बहुत मुश्किल होगा।

योग में, अधो मुख संवासन या डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग व्यायाम सबसे सार्वभौमिक योग मुद्राओं में से एक है, जो लगभग सभी योग परिसरों में शामिल है। यह एक साथ मांसपेशियों को प्रशिक्षित और फैलाता है, आराम देता है और ऊर्जा से भर देता है। बस एक मिनट

अधो मुख श्वानासन या अधो मुख श्वानासन सबसे सार्वभौमिक योग मुद्राओं में से एक है, जो लगभग सभी योग परिसरों में शामिल है। यह एक साथ मांसपेशियों को प्रशिक्षित और फैलाता है, आराम देता है और ऊर्जा से भर देता है। कुछ हफ़्तों तक प्रतिदिन केवल 1 मिनट डाउनवर्ड फेसिंग डॉग का अभ्यास आपको निम्नलिखित चमत्कारी सकारात्मक परिवर्तन देगा:

ऊपरी शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत बनाना

नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता छाती और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है, जिससे उनमें तनाव से राहत मिलती है। ऐसा करने से, आप न केवल स्थिर हो जाते हैं सबसे ऊपर का हिस्साशरीर, बल्कि बाहों, छाती, पीठ और कंधों की मांसपेशियों को भी संलग्न और मजबूत करता है।

पैरों को उठाना और मजबूत करना

हमारे ग्लूट्स, जांघें और पिंडलियाँ अक्सर एक गतिहीन जीवन शैली से कमजोर हो जाती हैं और साथ ही तनावग्रस्त और तंग हो जाती हैं। अधोमुख श्वान आसन उपरोक्त मांसपेशी समूहों को आराम देने में मदद करता है - नितंबों से पिंडलियों तक, साथ ही क्वाड्रिसेप्स और घुटनों को मजबूत करने में।

अपनी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत बनाना

अधोमुख कुत्ता एक प्रकार की उलटी नाव मुद्रा है जो पूरे पेट क्षेत्र को मजबूत और टोन करने के लिए सबसे अच्छे योग मुद्राओं में से एक है। इसके अलावा, अधो मुख संवासन करते समय पेट की मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं और नाभि रीढ़ के करीब खिंच जाती है। यह पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है और पाचन में सुधार करता है।

हाथ और पैर उठाना

अधोमुख श्वान मुद्रा में वजन उठाना भी शामिल है, जिसके परिणामस्वरूप हाथ और पैर मजबूत होते हैं। ऐसा माना जाता है कि यह शरीर को चुनौतीपूर्ण योग हैंडस्टैंड और फुटस्टैंड के लिए तैयार करने में मदद करता है। अधो मुख श्वानासन आपकी उंगलियों, हाथों और कलाइयों को शामिल करता है, और क्योंकि आप अपने पैर को फर्श पर दबाते हैं, यह आपके अकिलीज़ टेंडन, आर्च और पैर की उंगलियों को मजबूत करने में मदद करता है।

हड्डियों और जोड़ों को मजबूत बनाना

नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता हड्डियों के घनत्व को बढ़ाता है और ऑस्टियोपोरोसिस के लिए एक उत्कृष्ट निवारक है। यह मुद्रा विशेष रूप से उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो पूरे दिन कंप्यूटर पर काम करते हैं, क्योंकि यह टखने और कलाई के जोड़ों को पूरी तरह से मजबूत करता है।

रक्त संचार बेहतर हुआ

अधोमुख श्वान मुद्रा का यह प्रभाव व्युत्क्रमण के माध्यम से प्राप्त होता है, क्योंकि आपका सिर आपके हृदय से नीचे होता है। शीर्षासन की तरह ही, अधो मुख श्वानासन पूरे शरीर में रक्त प्रवाह में सुधार करता है और मस्तिष्क में रक्त प्रवाह सुनिश्चित करता है। बेहतर रक्त प्रवाह शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है।

तनाव से राहत

सर्वाइकल स्पाइन और गर्दन को स्ट्रेच करके, डाउनवर्ड फेसिंग डॉग रीढ़ की हड्डी में तनाव को दूर करने में मदद करता है, जो बदले में तनाव को दूर करने में मदद करता है। इसके अलावा, मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, याददाश्त और एकाग्रता में सुधार करता है, थकान को दूर करने में मदद करता है और सिरदर्द, अनिद्रा, थकान और अवसाद को अलविदा कहता है।

सचेतन श्वास

अधोमुख श्वान आसन आपको अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है, जो योग और सामान्य दोनों में बहुत महत्वपूर्ण है कल्याण. सचेतन श्वासमन और शरीर को स्वस्थ करता है और अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

यहां तक ​​कि अगर आप योग नहीं करते हैं, तो भी इस मुद्रा में महारत हासिल करने का प्रयास करें और बाद में स्ट्रेचिंग करने के लिए इसे करें मज़बूती की ट्रेनिंग, साथ ही ऊपर वर्णित इसके सभी लाभ प्राप्त करने के लिए।प्रकाशित

आप किसी आधुनिक व्यक्ति का वर्णन दो या तीन संक्षिप्त वाक्यांशों में कैसे कर सकते हैं?

गगनचुंबी इमारतों का एक अत्यधिक बुद्धिमान निवासी, उच्च गति वाली कारों, लिफ्टों और हवाई जहाजों की मदद से अंतरिक्ष में घूमना, अपने जैसे अन्य लोगों के साथ संवाद करने के लिए स्मार्ट गैजेट्स का उपयोग करना और पूरक आहार की मदद से ऊर्जा बनाए रखना, जिसका मुख्य उद्देश्य भौतिक लाभ है ...

थोड़ा सरलीकृत, लेकिन, स्वीकार करें, यह लगभग हम सभी के समान है।

यदि शारीरिक प्रशिक्षण और आध्यात्मिक अभ्यास के लिए पर्याप्त ताकत, समय या पैसा नहीं है, और जीवन, कुछ आशाओं की पूर्ति के समानांतर, तेजी से नई समस्याओं के जाल में फंस गया है तो क्या करें?

तभी योग बचाव में आता है! यह बनाए रखने का एक शानदार तरीका है जीवर्नबलऔर कई वर्षों तक आध्यात्मिक संतुलन, और उपचार और कायाकल्प का मार्ग भी। उन लोगों की सबसे प्राचीन प्रथा जो हमेशा प्रकृति के साथ एकता में रहते हैं और शरीर के कुछ निश्चित निर्धारणों के माध्यम से सीखते हैं - आसन - गुरुत्वाकर्षण के भारी नियमों पर काबू पाने के लिए - अर्थात्, वे शरीर और आत्मा को उम्र बढ़ने के अधीन करते हैं - अंतर्ज्ञान को तेज करने और समृद्ध करने के लिए मूल भावना। इनमें से एक आसन के बारे में, जिसका नाम योग में डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ है (संस्कृत में इसे अधो मुख संवासन कहा जाता है) और हम बात करेंगेहमारे लेख में.

आसन की उत्पत्ति

जैसा कि संस्कृत नाम से पता चलता है, डाउनवर्ड फेसिंग डॉग अभ्यास व्हाइट लोटस और ताजी महल की दूर और रहस्यमय भूमि से आता है, जहां छुट्टियों पर भैंसों और हाथियों को फूलों से सजाया जाता है, और नवविवाहित किशोरों की कलाइयों और हथेलियों को मेहंदी से रंगा जाता है। बेशक, यह भारत है, और इसकी पारंपरिक आध्यात्मिक पद्धति योग है।

टिप्पणी, यह आध्यात्मिक है, भौतिक नहींहालाँकि, शरीर सरल से लेकर उन्नत तक सभी तकनीकों को निष्पादित करने की प्रक्रिया में शामिल होता है। हालाँकि, जैसा कि आप पहले अभ्यास के बाद स्वयं देखेंगे, इसके परिणाम न केवल शारीरिक स्तर पर दिखाई देते हैं (अधिक गतिशीलता, खिंचाव, गायब होने के रूप में) दर्दनाक लक्षणऔर इसी तरह), जितना आध्यात्मिक पर।

किसी एक आसन में थोड़ी देर रुकने के बाद भी आप आप तुरंत महसूस करेंगे:

• ऊर्जा का विस्फोट
• मनोदशा का सकारात्मकता की ओर परिवर्तन
• तनाव से राहत
• समस्याओं से अलगाव
• जीवन को नए सिरे से देखने की क्षमता
• और भी बहुत कुछ, जो निश्चित रूप से आपको इस तकनीक की ओर लौटने और इसे सुधारने का प्रयास करने पर मजबूर करेगा।

अधोमुखी कुत्ते के फायदे - 12 तथ्य

डाउनवर्ड फेसिंग डॉग के लाभों के बारे में बोलते हुए, हम तुरंत ध्यान देते हैं कि किसी भी व्यायाम से अपेक्षित "बोनस" केवल तभी प्राप्त किया जा सकता है जब सही तकनीकइसके क्रियान्वयन के साथ-साथ नियमितता भी. नीचे हमने शरीर पर अधो मुख श्वानासन के कुछ स्पष्ट रूप से सिद्ध सकारात्मक प्रभावों को सूचीबद्ध किया है:

1. अस्थि घनत्व में वृद्धि(आर्थ्रोसिस और गठिया की समस्याओं का समाधान, कैल्शियम और विटामिन डी को अवशोषित करने में असमर्थता, कमजोर और "फ्लोटिंग" जोड़)।
2. लचीलेपन का सौम्य विकास(दैनिक दृष्टिकोण के साथ, वार्म-अप और हल्के विकल्पों का उपयोग करके, कुछ महीनों में आप न केवल एक सत्र में 20 बार क्लासिक मुद्रा में आसानी से खड़े हो जाएंगे, बल्कि योग के नए स्तरों पर भी जाने में सक्षम होंगे)।
3. रक्त आपूर्ति में सुधारश्रोणि क्षेत्र और मस्तिष्क सहित शरीर के सभी अंगों (आसन को विशेष रूप से रोगों के लिए संकेत दिया जाता है मूत्र तंत्र) इस उद्देश्य के लिए और भी अधिक प्रभावशीलता केशिका रक्त आपूर्ति के लिए दिखाई गई है।
4. हृदय को मजबूत बनाना, इसकी दीर्घायु की गारंटी - पूरे शरीर में रक्त पंप करने के काम को आंशिक रूप से हटाने के लिए धन्यवाद।
5. कंधे के जोड़ों को मजबूत बनाना,उनकी गतिशीलता बढ़ाना, दर्द से छुटकारा पाना।
6. कोहनियों को मजबूत बनाना और ठीक करना, कलाई, हाथ और। लेकिन इन उद्देश्यों के लिए इसके साथ प्रशिक्षण लेना बेहतर है।
7. अपनी पीठ को आराम देना, विशेष रूप से स्कैपुलर ज़ोन, इंटरस्कैपुलर दर्द और ग्रीवा रीढ़ की समस्याओं के समानांतर राहत के साथ। ध्यान! रीढ़ की हड्डी में दर्द के लिए यह सबसे अधिक प्रभाव दिखाता है।
8. रीढ़ की हड्डी में हल्का खिंचाव, सभी प्रकार के विस्थापनों की चिकित्सा एवं रोकथाम, इंटरवर्टेब्रल हर्निया. यह सभी देखें ।
9. एब्स की तरह मजबूती, और सभी कोर मांसपेशियां।
10. सौम्य और टिकाऊ खिंचावहैमस्ट्रिंग, हैमस्ट्रिंग और एच्लीस टेंडन - गतिहीन जीवन शैली के कारण अधिकांश लोगों के लिए सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र।
11. अपनी एड़ियों को मजबूत बनाना, पैर और पैर की उंगलियां।
12. एड़ी पर तथाकथित "स्पर्स" का उन्मूलन।

यहां कुछ प्रसिद्ध पुरस्कार दिए गए हैं जो आप नियमित रूप से अधो मुख श्वानासन आसन करने से प्राप्त करते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात, तकनीकों और नियमों का सख्ती से पालन करके। इसलिए, भले ही आपने अभी तक किसी भी योग आसन का प्रयास नहीं किया है, और यह शब्द किसी भी तरह से आपको आत्म-पहचान से नहीं जोड़ता है, लेकिन आप चिकित्सीय बोनस की इतनी प्रचुर मात्रा में रुचि रखते हैं - इसे दूसरे तक न टालें समय! इसे आज़माएं - शास्त्रीय आसन का लाभ बहुत सारे संशोधन हैं,और किसी के लिए भी शारीरिक प्रशिक्षणआप अपने लिए कुछ ढूंढ सकते हैं.

वर्कआउट करने और वजन कम करने के लिएनितंब और जांघें परिपूर्ण हैं, इसमें शामिल हैं।

अभ्यास की तैयारी

यह पाठ का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है, जिस पर, किसी भी खेल की तरह, मुख्य अभ्यास की सफलता निर्भर करती है। आप तुरंत, या इससे भी बेहतर, कुछ एरोबिक व्यायाम के बाद, या अपने नियमित वर्कआउट के बीच में स्ट्रेचिंग शुरू कर सकते हैं, जब आपके पूरे शरीर की मांसपेशियां इतनी गर्म होती हैं कि आपको गंभीर चोट लगने का खतरा नहीं होता है।

खड़ा हुआ खिंचाव

यह किसी भी पारंपरिक में इस्तेमाल की जाने वाली पैरों की पीठ और पीठ को खींचने की सबसे सरल और सबसे लंबी ज्ञात विधि है सुबह के अभ्यास – तथाकथित आगे की ओर नीचे की ओर झुकना।केवल, गतिशील झटकों के विपरीत, आपको सहजता से सांस लेने की जरूरत है और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने पैरों को बिल्कुल सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें, कम से कम अपनी उंगलियों या कम से कम अपने पैर की उंगलियों से फर्श को छूने की कोशिश करें।

थोड़ी देर रुकें, सांस लें और अगली सांस लेते हुए सीधे हो जाएं। इसे दस बार दोहराएं जब तक आपको महसूस न हो कि आपके पैरों की पीठ की मांसपेशियां अधिक लचीली हो गई हैं। झुकी हुई स्थिति में रहते हुए, अपनी पीठ की मांसपेशियों को आराम देने का प्रयास करें।यदि केवल अपनी बाहों को फर्श पर झुकाकर खुद को ठीक करना मुश्किल है, तो उन्हें पकड़ें और अपने धड़ को अपने कूल्हों तक और अपने सिर को अपने घुटनों तक खींचें।

महत्वपूर्ण!पहले से ही वार्म-अप से शुरू करके, अपने शरीर की सुनें, "दर्द के माध्यम से" काम न करें। योग का मार्ग, किसी भी अभ्यास की तरह, क्रमिक है, इसलिए हर बार थोड़ी सी असुविधा होने पर रुकें, और अपने आप पर दबाव न डालें।

फर्श पर बैठकर स्ट्रेचिंग करें

यह पैरों के पिछले हिस्से के लिए एक बहुत ही परिचित स्ट्रेचिंग व्यायाम है। फर्श पर, या इससे भी बेहतर, एक विशेष चटाई पर बैठें। विस्तारित पैरों को एक साथ लाया जाता है (यदि उन्हें सीधा रखना मुश्किल है, तो आप अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा ऊपर उठा सकते हैं), पैर की उंगलियों को ऊपर उठाया जाता है। अपने पैरों के सिरों को अपने हाथों से पकड़ने की कोशिश करें और अपने धड़ को अपने पैरों की ओर खींचें।

यह ठीक है अगर पहले आप अपने पैरों को सीधा नहीं रख सकते हैं और यहाँ तक कि अपनी छाती को अपनी जाँघ की सतह पर रखकर भी लेट नहीं सकते हैं। हालाँकि, अपनी पीठ सीधी रखने की कोशिश करें। मुख्य बात है मूर्त का अनुभव करना पैरों के पिछले भाग को आराम देना।इस स्तर पर यह आपकी प्रगति है।

बच्चे की मुद्रा

यह तकनीक अपने आप में एक आसन है। यह प्रभावी ढंग से और बहुत धीरे से कंधे की कमर और पीठ की मांसपेशियों को आराम देने, स्कैपुलर और सबस्कैपुलर क्षेत्रों में जकड़न को खत्म करने, भावनात्मक शांति और आंतरिक आध्यात्मिक एकाग्रता को बढ़ावा देता है। यह पूरी तरह से उलटी मुद्रा नहीं है, लेकिन फिर भी यह सामान्य से श्रोणि की निचली स्थिति है। ऊर्ध्वाधर स्थितिशरीर, जननांग प्रणाली के अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार, रक्त के बहिर्वाह और छुटकारा पाने में मदद करता है स्थिरता. इसीलिए ये पोज ऐसा है गर्भवती माताओं के बीच लोकप्रिय।

बच्चे की मुद्रा में, गतिशील लेकिन नाजुक कंधे का जोड़, अर्ध मुख संवासन करते समय ऊपरी शरीर का कुछ भार उठाने की तैयारी।

यह सरलता से किया जाता है:

1. सबसे पहले, हम अपने कूल्हों को एक साथ रखते हुए, अपने नितंबों को अपनी एड़ियों पर रखकर बैठते हैं।
2. हम अपने नितंबों को अपनी एड़ियों से ऊपर उठाते हैं और आगे की ओर झुकते हैं, जितना संभव हो सके अपनी बाहों को हमारे सामने सीधा फैलाने की कोशिश करते हैं। हथेलियों की उंगलियां बंद और फैली हुई होती हैं।
3. सिर कंधों के बीच गिरता है, हम कंधे के ब्लेड पर झुकने की कोशिश करते हैं। शरीर के ऊपरी हिस्से की स्थिति तथाकथित "तीर" या "रॉकेट" के साथ तैरते समय जैसी होती है।

महत्वपूर्ण!फिसलने से बचने के लिए योगा मैट का प्रयोग करें, जो आपकी पीठ और अन्य के लिए खतरनाक हो सकता है। आप योग के लिए विशेष दस्ताने और मोज़े भी खरीद सकते हैं जो फिसलने से रोकते हैं, साथ ही अपने हाथों के लिए विशेष जेल पैड भी खरीद सकते हैं (वे आपकी कलाई में तनाव को भी कम करेंगे)।

क्लासिक संस्करण के प्रदर्शन की तकनीक (फोटो)

डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ में खड़े होकर और अंतिम वार्म-अप व्यायाम - बच्चे की पोज़ दोनों से प्रवेश किया जा सकता है। हम अंतिम विकल्प का विश्लेषण करेंगे, क्योंकि पहला उन्नत स्तर पर सबसे अच्छा प्रदर्शन करता है। तो इस आंदोलन को सही तरीके से कैसे करें?

प्रारंभिक स्थिति: घुटने टेकना

बच्चे की मुद्रा से, घुटनों के बल बैठने की स्थिति में आ जाएँ। सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियाँ आपके कंधों के नीचे और उनके स्तर पर हों, हथेलियों की उंगलियाँ खुली हुई थीं,और उंगलियों के पैड पर, विशेषकर तर्जनी पर जोर दिया गया। अपनी पीठ बिल्कुल सीधी रखें, इस स्थिति में आपके कूल्हे फर्श से लंबवत हैं, आपके पैर फर्श पर टिके हुए हैं और आपके पैर की उंगलियां मुड़ी हुई हैं, आपकी एड़ियाँ ऊपर की ओर हैं, और आपका चेहरा आपकी भुजाओं के बीच नीचे की ओर है, जबकि आपकी गर्दन नहीं है झुकें और अपनी पीठ की सीधी रेखा को जारी रखें।

इस स्थिति में शांति से सांस लें और मानसिक रूप से अगला चरण पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करें।

संक्रमणकालीन स्थिति - तख़्ता

यदि आपने पहले से ही क्लासिक प्लैंक करने का अभ्यास किया है तो यह बहुत अच्छा है। लेकिन अगर आपने पहले ऐसा नहीं किया है, तो चिंता न करें - आपको इसमें बहुत देर तक खड़ा नहीं रहना पड़ेगा। महत्वपूर्ण क्षण से पहले केवल एक संक्रमण मुद्रा के रूप में तख़्त का उपयोग करें जब बैठने की हड्डियों को ऊपर उठाना आवश्यक हो।

टिप्पणी!सुनिश्चित करें कि न तो आपके पैर और न ही आपकी हथेलियाँ फिसलें और आरंभिक कब्जे वाले बिंदुओं पर ही रहें। इस मुद्रा में, आप पहले से ही अपनी कलाई और पैरों पर अधिक दबाव का अनुभव करते हैं, इसके अलावा, आप शरीर की सभी मांसपेशियों को आइसोमेट्रिक रूप से प्रशिक्षित करते हैं, जो अपने आप में उपयोगी है, और इस मामले में, शरीर को डाउनवर्ड-फेसिंग लेने के लिए बेहतर रूप से तैयार करता है। कुत्ते की मुद्रा.

क्लासिक पोज़

तख़्ते से हम पेल्विक हड्डियों को लंबवत ऊपर की ओर उठाते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको अपने पैरों को एक या दो जगह रखने की आवश्यकता हो सकती है छोटे कदमअपने हाथों को फर्श से हटाए बिना आगे बढ़ें। मुख्य बिंदु यह है कि अपनी पीठ को बिल्कुल सीधा फैलाएं, और अपने पेट और कूल्हों के बीच बनाएं। कोण लगभग 60 डिग्री है.बाहर से आपका शरीर उल्टा जैसा दिखेगा अंग्रेजी पत्रवी. अब अपनी एड़ियों को फर्श पर, यदि और जहां तक ​​संभव हो, तब तक नीचे करें, जब तक कि आपके पैर पूरी तरह से सतह से चिपक न जाएं। घटित?

यदि हाँ, तो बढ़िया, यदि नहीं, तो आप सही रास्ते पर हैं। बिना गंभीर दर्द के आपने जो हासिल किया है उस पर बने रहें और तकनीक की शुद्धता का मूल्यांकन करें:

1. भुजाएँ फैली हुई हैं और पीठ की सीधी निरंतरता हैं, जबकि अग्रबाहुएँ अंदर की ओर मुड़ी हुई हैं, और कंधे बाहर की ओर मुड़े हुए प्रतीत होते हैं। उंगलियां अभी भी खुली हुई हैं और पैड पर टिकी हुई हैं। सुनिश्चित करें कि शरीर के अगले भाग का भार कंधों, कोहनियों, कलाईयों और हथेली की उंगलियों के बीच वितरित हो।
2. सिर पीठ की सीधी रेखा की निरंतरता है और कंधों के बीच स्थित है। चोट से बचने के लिए अपनी गर्दन को ऊपर की ओर न झुकाएँ।
3. अपने कंधों को अपने सिर से दूर ले जाने का प्रयास करें।
4. बैठने की हड्डियाँ तालु की ओर खिंचती हैं, जिससे एक तीव्र कोण बनता है।
5. कूल्हे और पिंडलियाँ सीधी होती हैं।
6. पैर फर्श से चिपके हुए हैं.

यह डाउनवर्ड फेसिंग डॉग के प्रदर्शन की क्लासिक तकनीक का वर्णन है, जिसमें 30 से 60 सेकेंड तक खड़े रहने की सलाह दी जाती है।या, जैसा कि योग प्रशिक्षक कहते हैं, उचित श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हुए, 4-5 श्वास चक्र। आसन से बच्चे की मुद्रा में बाहर निकलना सबसे सुविधाजनक है, जो आरामदायक भी होगा, जिसके बाद आप जितनी बार उपयोगी समझें व्यायाम को दोहरा सकते हैं।

महत्वपूर्ण!क्लासिक अधो मुख संवासन मुद्रा में, अपनी पीठ को सीधा रखना महत्वपूर्ण है। यह सही तकनीक और विकास के अवसर की गारंटी है, भले ही अन्य तत्वों में सुधार की आवश्यकता हो।

हल्के विकल्प

कलाई के दर्द के लिए

अक्सर योग समूहों में, शुरुआती लोग शिकायत करते हैं: आखिरकार, 30 मिनट के भीतर उन्हें दोनों डॉग पोज़ में 20 बार तक खड़ा होना पड़ता है!

इस मामले में, आप क्लासिक्स को थोड़ा बदल सकते हैं और भरोसा कर सकते हैं आपके हाथ की हथेली में नहीं, बल्कि आपकी मुट्ठी में(हाथ झुकना नहीं चाहिए, और मुट्ठी बांह की सीधी रेखा में बनी रहनी चाहिए। आप अपने पोर और निचले फालेंजों पर खड़े हों, जैसे आप मार्शल आर्ट में एक तख्ती पर खड़े होते हैं)।

आप पाम स्टैंड और मुट्ठी स्टैंड के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं।

यदि आपके पैरों को फैलाना और पैरों को रखना मुश्किल है

यदि आप वैसे ही खड़े रहें जैसे आप खड़े हैं तो यह ठीक है, पैर की उंगलियों पर- बैलेरीना की तरह, या तो आगे की ओर झुका हुआ या बिल्कुल टिप पर।

आप अपने पैरों के आधार पर भी खड़े हो सकते हैं। मुख्य बात यह है कि अपनी पीठ को झुकाना नहीं है।

हैमस्ट्रिंग में गंभीर दर्द के लिए

यदि क्लासिक अथा मुथा श्वानासन मुद्रा को दर्द रहित तरीके से करना संभव नहीं है, तो अपना समय लें। यदि आप प्रतिदिन व्यायाम करेंगे तो समय के साथ स्ट्रेचिंग आ जाएगी। मुख्य - आपकी सीधी पीठ,जो व्यायाम के उचित प्रभाव के लिए पूर्णतः अपरिहार्य है। इस बीच, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और यदि आप पूरे समूह में अकेले (या एक) हैं तो शर्मिंदा न हों।

प्रत्येक व्यक्ति का स्ट्रेचिंग का अपना स्तर होता है। ऐसा होता है कि एक प्रशिक्षक का भी स्वाभाविक रूप से खिंचाव का स्तर उसके प्रशिक्षक की तुलना में बहुत कम होता है। सभी लक्ष्य धीरे-धीरे प्राप्त होते हैं, और स्नायुबंधन को तोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं होती है।

यदि नीचे झुकना और अपने हाथों को फर्श तक पहुंचाना बिल्कुल असंभव है

अपने सामने एक कुर्सी रखें जिसकी पीठ आपकी ओर हो, इसे दीवार के सहारे टिकाएं ताकि यह फिसले नहीं और अपने हाथों से पीठ को पकड़कर आसन करें। बढ़िया विकल्पशुरुआती और नौसिखियों के लिए.

एक कुर्सी के बजाय, आप एक दीवार का उपयोग कर सकते हैं: इसके खिलाफ झुकें खुली हथेलियों से, अपनी बाहों, पीठ और गर्दन को सीधा रखें।

और एक और जटिल विकल्प

जब हम शास्त्रीय मुद्रा में एक पैर को फर्श से ऊपर उठाते हैं, तो इस मुद्रा को एक पाद अधो मुख संवासन कहा जाएगा। लेकिन यह विकल्प केवल उन्नत योग अभ्यासियों के लिए उपयुक्त है।

संभावित नुकसान और मतभेद

हालाँकि इस तकनीक में पर्याप्त से अधिक उपचार और मजबूत प्रभाव हैं, मतभेद भी मौजूद हैं, और वे इतने सख्त हैं कि उन्हें पूर्ण निषेध कहना अधिक सही होगा।

1. महिलाओं को कोई भी उल्टा आसन करने की मनाही है। दौरान मासिक धर्म (मासिक धर्म के दौरान)। हठ योग में, इसे एक सरल तर्क द्वारा समझाया गया है - "शरीर की सफाई के प्राकृतिक प्रवाह को बाधित करने की कोई आवश्यकता नहीं है, जो स्वाभाविक रूप से पृथ्वी की ओर बढ़ता है।" यहां तक ​​कि पारंपरिक चिकित्सा भी पुष्टि करती है कि ऐसे विकार खतरनाक रक्तस्राव से भरे होते हैं। धर्मों में भी इस निषेध की पुष्टि की गई है, क्योंकि महिलाओं को शुद्धिकरण तक इस अवधि के दौरान प्रार्थना अनुष्ठान शुरू करने की अनुमति नहीं है।
2. जो लोग पीड़ित हैं उनके लिए यह आंदोलन करना खतरनाक है ऊंचा या कम रक्तचाप, दबाव में अचानक वृद्धि के खतरे के कारण।
3. पीड़ित लोगों के लिए वर्जित मोतियाबिंद और बढ़ा हुआ अंतःनेत्र दबाव।
4. निदान वाले लोग क्रोनिक अस्थमाया इसकी अवधि के दौरान मौसमी अभिव्यक्तियाँसांस लेने में समस्या की संभावना के कारण हेड डाउन डॉग व्यायाम की भी सिफारिश नहीं की जाती है।

दूसरों के बारे में संभावित मतभेदयदि आपको किसी विशेष बीमारी के बारे में चिंता है तो आपको सीधे डॉक्टर या प्रशिक्षक से पूछना चाहिए। सामान्य तौर पर, अधो मुख संवासन लगभग हर उस व्यक्ति के लिए उपलब्ध है जो "दुनिया को उल्टा देखने" की तकनीक में महारत हासिल करने का फैसला करता है, इसके कई हल्के संस्करणों के लिए धन्यवाद, जिसके बारे में हम बाद में बात करेंगे। मुख्य बात है धैर्य, आत्मविश्वास और दैनिक प्रयास।

क्या यह क्रिया गर्भावस्था के दौरान की जा सकती है?

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं द्वारा इस आसन को करने के लाभों और मतभेदों के बारे में बताना विशेष रूप से लायक है। इस समय कई उल्टे आसन शिशु के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं।, क्योंकि उनके लिए धन्यवाद, श्रोणि में रक्त परिसंचरण सामान्य हो जाता है। इसीलिए गर्भवती महिलाओं के कोर्स के दौरान महिलाएं बर्च के पेड़ों पर भी खड़ी रहती हैं। इसके अलावा, कई विशेषज्ञों का तर्क है कि यह उलटी स्थिति है जो जन्म की पूर्व संध्या पर बच्चे की सही प्रस्तुति में योगदान करती है - अर्थात, पहले सिर।

हालाँकि, लगभग पूर्ण बहुमत 30 सप्ताह के बाद इस स्थिति में खड़े रहने की अनुशंसा नहीं की जाती है, या कम से कम 30 सेकंड से अधिक समय तक आसन बनाए रखें। इसे मां के डायाफ्राम पर भ्रूण के दबाव से समझाया जाता है, जो दोनों के लिए सांस लेने के लिए खतरनाक है।

गर्भधारण की सभी अवधियों के दौरान गर्भवती माताओं के लिए, और विशेष रूप से 30 सप्ताह के बाद, बच्चे की मुद्रा बेहद उपयोगी होती है, क्योंकि यह सामान्य श्वसन चक्र को परेशान किए बिना और सिर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाए बिना, श्रोणि से रक्त के बहिर्वाह को बढ़ावा देती है।

इसके अलावा, अधो मुख श्वानासन तकनीक में कुछ संशोधन किया गया है - स्थिर से गतिशील में संक्रमण। 30 सप्ताह तक की गर्भवती माताओं को इसकी सिफारिश की जाती है: अर्थात्, पैरों और भुजाओं को अधिकतम सीधा करके बैठे हुए हड्डियों को ऊपर उठाकर चलना। लेकिन यह, निश्चित रूप से, अब योग नहीं है, बल्कि गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक है!

उल्टे आसन का आध्यात्मिक अर्थ

सभी उल्टे योग आसनों में ऐसा क्या खास है जो उन्हें रूढ़िवादी और इस्लाम की प्रार्थना प्रथाओं के लगभग समान स्तर पर रखता है, जिसमें साष्टांग प्रणाम की स्थिति में होना आस्तिक के ईश्वर के साथ संचार की शारीरिक परिणति है?

जैसा कि योग गुरु स्वयं समझाते हैं, उल्टे मुद्रा में खड़े होने से, एक व्यक्ति अंगों की सामान्य व्यवस्था को बदल देता है, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण हैं सिर और हृदय।

यह सभी उल्टे आसनों में सिर के ऊपर हृदय की ऊंची स्थिति होती है बौद्धिक और व्यावहारिक पर आध्यात्मिक,और अभ्यासों की नियमित पुनरावृत्ति और उनकी जटिलता के साथ - सिर के बल खड़े होने की क्लासिक मुद्रा (शीर्षासन) के दैनिक प्रदर्शन तक - एक व्यक्ति को पूर्ण आध्यात्मिक नेतृत्व की ओर ले जाता है और साथ ही उसके साथ सामंजस्य स्थापित करता है। अपना शरीर, जो प्रकृति के लचीले और संक्षिप्त हिस्से के रूप में प्रकट होता है, न कि किसी विजेता के लौह कवच के रूप में।

निष्कर्ष

अधो मुख संवासन तकनीक सबसे सरल योग अभ्यासों में से एक नहीं है, इसलिए हर कोई तुरंत इसके शास्त्रीय रूप में इसमें महारत हासिल नहीं कर सकता है। हालाँकि, यह एक बुनियादी तत्व है, और यदि आप आगे भी योग का अभ्यास जारी रखना चाहते हैं और नए आसन सीखना चाहते हैं, तो आपको निश्चित रूप से इस मुद्रा की सभी जटिलताओं में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। और यदि आप इस बात पर विचार करते हैं कि हर दिन कम से कम एक बार, और अधिमानतः अधिक बार "डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग" दोहराने से आपको कितने स्वास्थ्य लाभ मिलेंगे, तो निश्चिंत रहें: आपको प्रयास पर पछतावा नहीं होगा!

निशि कात्सुज़ो द्वारा चयनित व्यायाम और ध्यान

व्यायाम "कुत्ता"

व्यायाम "कुत्ता"

नाक और सिर के पिछले हिस्से को एक काल्पनिक धुरी से जोड़ें। हम सिर को इस धुरी के चारों ओर घुमाते हैं, जैसे कि नाक के चारों ओर, ठोड़ी बगल की ओर और ऊपर की ओर जाती है (जैसे कुत्ता अपने मालिक की बात सुन रहा हो)।

अभ्यास तीन संस्करणों में किया जाता है:

सिर सीधा;

सिर आगे झुका हुआ है;

सिर पीछे झुका हुआ है.

व्यायाम "कुत्ता"

यह पाठ एक परिचयात्मक अंश है.

प्रेक्षक की स्थिति एक बुनियादी अभ्यास है। व्यायाम क्रमांक 11 1. किसी दीवार के पास खड़े हो जाएं और अपनी पीठ उस पर टिका लें।2. पैरों को एक साथ जोड़ा जाना चाहिए, सीधा किया जाना चाहिए और 15-20 सेमी.3 तक थोड़ा आगे बढ़ना चाहिए। त्रिकास्थि, पूरी पीठ और अधिमानतः सिर का पिछला हिस्सा दीवार से सटकर फिट होना चाहिए।4.

सफेद कुत्ता, काले धब्बे काले कागज के गलत तरफ, 2 जोड़ी कान, 4 जोड़ी पंजे, दो पूंछ, अलग-अलग आकार के वृत्त बनाएं और उन्हें काट लें। जोड़े हुए हिस्सों को गलत साइड से अंदर की ओर मोड़कर चिपका दें। पंजे और पूंछ को कुत्ते के शरीर से चिपका दें, और

दूसरा व्यायाम - साँस लेने का व्यायामहाथ की गति के साथ प्रारंभिक स्थिति। खड़ा है। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। बेल्ट पर हाथ. कंधे और कोहनियाँ थोड़ा आगे की ओर धकेली जाती हैं। सिर थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ है। साँस छोड़ें (चित्र 3)। निष्पादन। 1. अपनी भुजाओं और भुजाओं को आसानी से सीधा और फैलाएं।

नौवां व्यायाम हाथ हिलाने के साथ सांस लेने का व्यायाम है। प्रारंभिक स्थिति। एक कुर्सी पर बैठे. बेल्ट पर हाथ. कंधे, कोहनियाँ और सिर थोड़ा आगे की ओर हो जाते हैं। साँस छोड़ें (चित्र 19)। निष्पादन। 1. अपनी भुजाओं को बगल में और थोड़ा ऊपर फैलाएं। अपनी हथेलियों को ऊपर कर लें. शरीर को मोड़ें. सिर

दसवाँ व्यायाम - साँस लेने का व्यायाम प्रारंभिक स्थिति। एक कुर्सी पर बैठे. बेल्ट पर हाथ. कंधों, कोहनियों और सिर को थोड़ा आगे की ओर ले जाएं, सांस छोड़ें (चित्र 21)। निष्पादन। 1. अपनी कोहनियों, कंधों और सिर को थोड़ा पीछे ले जाएं और अपने शरीर को झुकाएं। श्वास लें (चित्र 22)। 2. प्रारंभिक स्थिति पर जाएँ.

ग्यारहवाँ व्यायाम हाथ हिलाने के साथ साँस लेने का व्यायाम है। प्रारंभिक स्थिति। खड़ा है। पैर एक साथ. भुजाएँ शरीर के साथ नीचे की ओर हैं। साँस छोड़ें (चित्र 49)। निष्पादन। 1. अपनी भुजाओं को सीधा आगे की ओर उठाएं। श्वास लें (चित्र 50)। 2. अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। अपनी हथेलियों को नीचे कर लें. लगातार साँस लेना

बारहवाँ व्यायाम साँस लेने का व्यायाम है। प्रारंभिक स्थिति। खड़ा है। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। बेल्ट पर हाथ. साँस छोड़ें (चित्र 52)। निष्पादन। 1. अपनी कोहनियों, कंधों और सिर को थोड़ा पीछे खींचें। शरीर को मोड़ें. श्वास लें. 2. प्रारंभिक स्थिति पर जाएँ. साँस छोड़ें। निर्देश। व्यायाम

तेरहवाँ व्यायाम साँस लेने का व्यायाम है। प्रारंभिक स्थिति। खड़ा है। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। हाथ बगल की ओर. श्वास लें (चित्र 82)। निष्पादन। 1. अपनी भुजाएँ नीचे करें। अपने सिर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं। साँस छोड़ें (चित्र 83)। 2. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। श्वास लें (देखें

चौदहवाँ व्यायाम साँस लेने का व्यायाम है। प्रारंभिक स्थिति। खड़ा है। शरीर के साथ हाथ. साँस छोड़ें (चित्र 84)। निष्पादन। 1. हाथों को आगे की ओर समझें। श्वास लें (चित्र 85)। 2. अपने हाथ ऊपर उठाएं. साँस लेना जारी रखें (चित्र 86)। 3. अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। साँस छोड़ें (चित्र 87)। 4. अपनी भुजाएँ नीचे करें।

चौदहवाँ व्यायाम "समूहन" प्रारंभिक स्थिति के साथ एक साँस लेने का व्यायाम है। खड़ा है। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। शिथिल भुजाएँ ऊपर उठीं। श्वास लें (चित्र 127)। निष्पादन। 1. आराम से बैठ जाएं. अपनी भुजाओं और शरीर को नीचे की ओर आराम दें। साँस छोड़ें (चित्र 128)। 2. सुचारू रूप से संक्रमण

पंद्रहवाँ व्यायाम साँस लेने का व्यायाम है। प्रारंभिक स्थिति। खड़ा है। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। शिथिल भुजाएँ भुजाओं की ओर उठी हुई हैं। श्वास लें (चित्र 129)। निष्पादन। 1. अपने शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं और अपनी शिथिल भुजाओं को अपनी छाती के सामने क्रॉस करें। साँस छोड़ें (चित्र 130)। 2. चिकना

व्यायाम चतुर्थ. हठ योग नेत्र व्यायाम यह दृष्टि में सुधार के लिए एक क्लासिक, बहुत प्रभावी तरीका है। मन की आरामदायक स्थिति में व्यायाम करना बहुत फायदेमंद होता है। इस कॉम्प्लेक्स का उपयोग करके, आप आंख को घुमाते हुए, आंख की मांसपेशियों का सावधानीपूर्वक व्यायाम कर सकते हैं

व्यायाम "जिप्सी: मुख्य व्यायाम" कंधों की गोलाकार गति। दाएं और बाएं कंधों से बारी-बारी से प्रदर्शन किया। प्रारंभिक स्थिति: सीधी पीठ और सीधे कंधों के साथ खड़े होना। ठीक उसी समय जब आपका कंधा नीचे गिरता है, अपनी नाक से एक छोटी, शोर भरी सांस लें।

तीसरा स्वास्थ्य व्यायाम: व्यायाम " सुनहरी मछली“लेकिन यह एक वास्तविक अभ्यास है। इसलिए, आइए इसके विवरण से शुरू करें, और फिर हम बताएंगे कि यह कैसे काम करता है और इसका क्या प्रभाव पड़ता है। "गोल्डफिश" व्यायाम निम्नानुसार किया जाता है। प्रारंभिक स्थिति: अपने चेहरे के साथ अपनी पीठ के बल लेटें

नेत्र व्यायाम 1: मिस्र की ब्लैक प्वाइंट तकनीक (आंख की मांसपेशियों का व्यायाम) मिस्र की ब्लैक प्वाइंट तकनीक एक श्रृंखला है प्रभावी व्यायाम, दृष्टि समस्याओं के व्यापक समाधान के लिए अभिप्रेत है। सबसे पहले, एक सफेद शीट पर काले रंग से चित्र बनाएं

नेत्र व्यायाम 2: इजिप्टियन लेटर फोकसिंग तकनीक (के लिए व्यायाम) आँख की मांसपेशियाँ, जो दूर और निकट दृष्टि में सुधार करता है) स्कूल से पहले, बच्चे सक्रिय रूप से अपनी परिधीय दृष्टि का उपयोग करते हैं। हालाँकि, स्कूली बच्चे बनने के बाद, उन्हें या तो आगे देखने की आदत हो जाती है - शिक्षक और बोर्ड की ओर,