पृथ्वी पर सबसे स्वस्थ राष्ट्र. दुनिया के सबसे स्वस्थ देशों का नाम दिया गया है

ब्लूमबर्ग के मुताबिक, सबसे ज्यादा स्वस्थ राष्ट्र- स्पेनवासी। संयुक्त राज्य अमेरिका रैंकिंग में 35वें स्थान पर है; रूस शीर्ष पचास स्वस्थ देशों में शामिल नहीं है।

ब्लूमबर्ग हेल्थएस्ट कंट्री इंडेक्स 2019 में स्पेन ने इटली को पछाड़कर पहला स्थान हासिल किया। पिछली रैंकिंग में, जो 2017 में संकलित की गई थी, स्पेनवासी छठे स्थान पर थे। दो साल पहले इटालियंस को ग्रह पर सबसे स्वस्थ राष्ट्र माना जाता था।

ब्लूमबर्ग के विश्लेषकों ने धूम्रपान, मोटापा आदि जैसे जोखिमों के लिए दंड बिंदुओं को ध्यान में रखते हुए, जीवन प्रत्याशा के अनुसार 100-बिंदु प्रणाली पर 169 देशों को स्थान दिया। इसके अलावा, रेटिंग संकलित करते समय, जैसे कारक पर्यावरण, तक पहुंच साफ पानी, स्वच्छता और स्वच्छता की स्थिति और अन्य।

परिणाम ने निस्संदेह यूरोपीय लोगों को प्रसन्न किया, क्योंकि ब्लूमबर्ग स्वास्थ्यप्रद देश सूचकांक 2019 में शीर्ष दस में छह थे यूरोपीय देश. स्पेन और इटली के अलावा, ये हैं आइसलैंड (तीसरा स्थान), स्विट्जरलैंड (5वां), जापान को छोड़कर चौथे स्थान पर; स्वीडन (6) और नॉर्वे (9)। शीर्ष दस स्वस्थ देशों में आस्ट्रेलियाई (7), सिंगापुरी (8) और इजरायली (10) भी शामिल हैं।

यूरोपीय संघ में स्पेनियों की जीवन प्रत्याशा सबसे अधिक है। संयुक्त राष्ट्र के आंकड़ों के अनुसार, इस सूचक के अनुसार, वे जापानी और स्विस के बाद दूसरे स्थान पर हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि, वाशिंगटन विश्वविद्यालय (आईएचएमई) में इंस्टीट्यूट फॉर हेल्थ मेट्रिक्स एंड इवैल्यूएशन के पूर्वानुमान के अनुसार, 2040 तक स्पेन जापान, सिंगापुर और स्विट्जरलैंड से आगे निकल जाएगा और जीवन प्रत्याशा में पहला स्थान ले लेगा, जो 86 साल तक पहुंच जाएगा। .

वैज्ञानिक कई कारकों का हवाला दे सकते हैं जो किसी राष्ट्र के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। सबसे अधिक "समझी गई" बातों में से एक है पोषण। स्पेन और इटली के मामले में, जो रैंकिंग में शीर्ष दो स्थानों पर हैं, यह निश्चित रूप से प्रसिद्ध भूमध्यसागरीय आहार है, जो जैतून के तेल और नट्स के साथ संयुक्त है, जो हृदय रोगों की घटनाओं को काफी कम कर सकता है। वैसे, शेष यूरोपीय भूमध्यसागरीय देश भी उच्च स्थानों पर हैं: फ्रांस - 12, साइप्रस - 21, पुर्तगाल - 22, ग्रीस - 26, माल्टा - 27।

शीर्ष दस में अमेरिकी देशों की अनुपस्थिति उल्लेखनीय है। शीर्ष बीस में केवल कनाडाई शामिल हैं, जो 16वें स्थान पर हैं। पश्चिमी गोलार्ध में अगला सबसे स्वस्थ देश क्यूबा है, जो तीसरे (30) स्थान पर है। संयुक्त राज्य अमेरिका पिछली रैंकिंग की तुलना में एक स्थान गिरकर केवल 35वें स्थान पर है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, जीवन प्रत्याशा कम है, जिसका मुख्य कारण नशीली दवाओं की लत और उच्च आत्महत्या दर है। क्यूबाई लोगों के अलावा, अमेरिकी चिली और कोस्टा रिकान्स से भी चूक गए, जिन्होंने 33वां और 34वां स्थान साझा किया।

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि क्यूबा के लोग अमेरिकियों से बेहतर हैं क्योंकि क्यूबा की दवा बीमारी की रोकथाम पर जोर देती है, जबकि अमेरिकी दवा निदान और उपचार पर जोर देती है।

ग्रह पर सबसे स्वस्थ देशों की रैंकिंग में यूरोपीय लोगों का दबदबा है। शीर्ष तीस में केवल 8 देश अन्य महाद्वीपों का प्रतिनिधित्व करते हैं। 2017 की रेटिंग की तुलना में सात पायदान की सबसे प्रभावशाली छलांग लगाई गई दक्षिण कोरिया, 17वें स्थान पर हैं।

चीनी डॉक्टरों के पास भी घमंड करने लायक कुछ है। लगभग 1.4 बिलियन लोगों की आबादी वाला चीन 2019 की रैंकिंग में तीन स्थान ऊपर चढ़कर 52वें स्थान पर पहुंच गया। इसके अलावा, उपरोक्त आईएचएमई पूर्वानुमान के अनुसार, चीन 2040 तक जीवन प्रत्याशा में संयुक्त राज्य अमेरिका से आगे निकल जाएगा।

यदि आप 2019 ब्लूमबर्ग हेल्थिएस्ट कंट्री इंडेक्स में नवीनतम शीर्ष तीस को देखें, तो इसमें आश्चर्य की कोई बात नहीं है। स्वास्थ्य के मामले में 30 सबसे खराब देशों में से 27 अफ्रीका में हैं। पिछले तीस में से तीन और देश हैं हैती, अफगानिस्तान और यमन।

जापानी एक सक्रिय जीवन शैली जीते हैं, उनकी चाय हमारी तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक होती है। इनमें अधिक वजन वाले लोग लगभग नहीं हैं। 100 लोगों में से केवल तीन ही मोटे हो सकते हैं, जो अमेरिकियों से 10 गुना कम है।

उगते सूरज की भूमि में महिलाएं अपनी वास्तविक उम्र से कहीं अधिक छोटी दिखती हैं। 45 साल की महिलाएं अक्सर 25 साल की लड़कियों के साथ भ्रमित रहती हैं। यहां तक ​​कि 80 साल के बुजुर्ग भी युवा और सक्रिय हैं - वे गोल्फ खेलते हैं, साइकिल चलाते हैं और हर दिन थोड़ी मात्रा में शराब पीते हैं।

अच्छा भोजन पसंद करने वाले देश में किसी भी सभ्य देश की तुलना में मोटापे की दर सबसे कम और दुनिया में सबसे लंबी जीवन प्रत्याशा क्यों है? स्वस्थ जीवनशैली के लिए नीचे कई नियम दिए गए हैं जो आपको कम से कम 100 साल जीने में मदद करेंगे।

सक्रिय जीवन शैली

जब हम काम पर जाते हैं, तो हम कार चलाते हैं और फिर पूरे दिन ऑफिस डेस्क पर बैठे रहते हैं। जापानी उपयोग करने के आदी हैं सार्वजनिक परिवहन, कार उनके लिए एक विलासिता है। वे अधिक हिलने-डुलने की कोशिश करते हैं, और कुछ तो खड़े होकर भी गतिहीन कार्य करते हैं।

उचित पोषण

भोजन करते समय, जापानी "80%" नियम का पालन करते हैं - वे एक छोटा सा हिस्सा छोड़कर सब कुछ नहीं खाते हैं।

उनकी प्लेटें हमसे छोटी हैं, और वे चम्मच के बजाय चॉपस्टिक का उपयोग करते हैं।

हममें से बहुत से लोग वसायुक्त और तला हुआ खाना पसंद करते हैं; जापानी अपना खाना पकाना पसंद करते हैं। गरिष्ठ सूप के बजाय, वे कम वसा वाले समुद्री शैवाल शोरबा खाते हैं।

जापानी व्यंजनों के मुख्य उत्पाद हैं फल, सब्जियाँ, सोया सेमऔर चावल यह क्या है स्थानीय निवासीसुबह, दोपहर के भोजन और शाम को खाएं। प्रत्येक जापानी व्यक्ति प्रति वर्ष लगभग 68 किलोग्राम मछली खाता है।

जापानियों को समुद्री शैवाल बहुत पसंद है, और इन पौधों में बहुत मूल्यवान पोषण गुण होते हैं। वे सोया के बिना नहीं रह सकते - मिसो सूप, टोफू पनीर, आदि। सोया प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत है, इसमें शरीर के लिए आवश्यक सभी अमीनो एसिड होते हैं, और कैलोरी कम होती है।

स्वास्थ्य नियंत्रण

जापान में स्वास्थ्य सेवा बहुत ऊंचे स्तर पर है। इस देश के निवासियों की साल में कम से कम 12 बार जांच की जाती है। मरीजों को देखने के लिए अपना डॉक्टर चुनने का अधिकार है।

जापानी दीर्घायु के रहस्यों में से एक है ग्रीन टी।

जापानी चाय उस चाय से कहीं अधिक स्वास्थ्यवर्धक है जिसे हम पीते हैं। हरी चाय को प्राथमिकता देते हुए, वे इसे भोजन के साथ, भोजन के बीच में, अपने शरीर को जगाने के लिए सुबह जल्दी और आराम के साधन के रूप में सोने से पहले पीते हैं। जापानी रेस्तरां इस पेय को मुफ़्त में पेश करते हैं।

हरी चाय के अलावा, जापानी काली चाय भी पीते हैं, और गर्मियों में - ठंडी जौ।

रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम

मरहम लगाने वाले कत्सुद्ज़ो निशि के अनुसार, सभी बीमारियों का मूल कारण रीढ़ की हड्डी में खोजा जाना चाहिए। उन्होंने हमारे शरीर के इस महत्वपूर्ण अंग को तनाव मुक्त करने के लिए उपयोगी व्यायामों का वर्णन किया। उनमें से सबसे प्रभावी है " सुनहरी मछली" इसे ऐसा इसलिए कहा जाता है क्योंकि इसकी विशेषताओं में शरीर की गति तैरती हुई मछली की गति के समान होती है।

निष्पादन तकनीक

किसी ठोस, समतल स्थान पर अपनी पीठ के बल लेटें। अपनी बाहों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और अपनी रीढ़ को जितना संभव हो उतना कस लें। आपके पैर भी सीधे होने चाहिए और आपके पैर 90 डिग्री पर मुड़े होने चाहिए और आपके पैर की उंगलियां छत की ओर होनी चाहिए।

अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए, आप कुछ स्ट्रेच करके शुरुआत कर सकते हैं, फिर अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने पूरे शरीर को फर्श की ओर दबाएं, और अपने पैर की उंगलियों को अपने सिर की ओर इंगित करें। इस स्थिति से, आपको अपने पूरे शरीर को बाएँ और दाएँ घुमाना होगा, मछली के तैरने की याद दिलाना। ऐसा 1-2 मिनट तक करें.

इस अभ्यास से संपूर्ण रीढ़ की हड्डी के प्रदर्शन में सुधार होगा और इसलिए, सामान्य स्थितिस्वास्थ्य।

पवित्रता

प्रत्येक जापानी के जीवन का एक महत्वपूर्ण घटक स्वच्छता है। वे दिन में दो बार खुद को धोते हैं और अपने काम और घर को सही क्रम में रखते हैं।

इन नियमों में कुछ भी जटिल नहीं है, और यह विचार करने योग्य है कि उनके कार्यान्वयन से जीवन स्तर और उसकी अवधि में वृद्धि हो सकती है।

अविश्वसनीय तथ्य

वे 90 वर्ष तक जीवित रहते हैं, और कभी-कभी अपनी शताब्दी भी मनाते हैं। ये लोग स्वस्थ जीवन जीते हैं, लेकिन नियमतः इसका मुख्य कारण देश की संस्कृति में अंतर्निहित है।

वास्तव में, यह केवल लोगों द्वारा अपना ख्याल रखने के बारे में नहीं है, बल्कि पूरे देश में विकसित की गई आदतों के बारे में भी है।

कुछ देशों में सबसे स्वस्थ लोग क्यों हैं? सुखी लोग? वे क्या खाते हैं और उनकी आदतें अन्य देशों से कैसे भिन्न हैं?

आइसलैंड

अपनी छोटी जनसंख्या के कारण आइसलैंड इनमें से एक है सबसे कम प्रदूषित देशशांति। लेकिन स्वच्छ हवा ही आइसलैंडवासियों के इतने स्वस्थ होने का एकमात्र कारण नहीं है। अधिकांश समय ठंडे मौसम के कारण आइसलैंडवासी व्यायाम करना पसंद करते हैं शारीरिक गतिविधिशीतकालीन अवसाद से निपटने के लिए.

देश इसका एक अनुभव कर रहा है सबसे ऊंची स्तरोंजीवन प्रत्याशा(पुरुषों के लिए 72 वर्ष और महिलाओं के लिए 74 वर्ष), साथ ही सबसे कम बाल मृत्यु दर (प्रति 1000 जन्म पर 2 मृत्यु) में से एक। मैगजीन के मुताबिक फोर्ब्सआइसलैंड को दुनिया का सबसे स्वस्थ देश माना जाता है।

स्वीडन

स्वीडिश सरकार की नीति सकारात्मक सहित स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देती है काम और आराम के बीच संतुलन. साथ ही यहां के लोग काफी समय बिताना भी पसंद करते हैं ताजी हवा, और पहाड़ियों, पहाड़ों और हिमनदी झीलों का आश्चर्यजनक परिदृश्य इसमें पूर्ण योगदान देता है।

इसके अलावा, इसके स्थान के कारण, लोग अक्सर मछली खाते हैं, जिसका अर्थ है स्वस्थ वसायुक्त अम्लओमेगा. स्वीडन में इसका अधिक प्रयोग आम है स्वस्थ तरीकेखाना बनाना. इसलिए, बड़ी मात्रा में तेल का उपयोग करने के बजाय, वे भोजन को उबालते हैं, किण्वित करते हैं, धुआं करते हैं और सुखाते हैं।

न्यूज़ीलैंड

आइसलैंड की तरह ही, कम जनसंख्या और प्रदूषण ने न्यूज़ीलैंड को रहने के लिए एक बेहतरीन जगह बना दिया है। न्यूज़ीलैंड निवासी बाहर समय बिताना पसंद हैये करते समय लंबी पैदल यात्रा, शिविर लगाना और मछली पकड़ना। यह सब इस तथ्य में योगदान देता है कि यहां संचालन करना बहुत आसान है स्वस्थ छविज़िंदगी। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ रहते हैं, आप हमेशा 1.5 घंटे से अधिक समय में समुद्र तक पहुँच सकते हैं।

साथ ही, देश में संपूर्ण खाद्य पदार्थों की बहुतायत है। निवासी ताज़ा समुद्री भोजन खाते हैं, जिसे वे अक्सर स्वयं पकड़ते हैं, और स्थानीय जैविक सब्जियाँ और फल खाते हैं। हर कोई कुछ न कुछ उगाने की कोशिश करता है, और पड़ोसी एक-दूसरे को बेचते हैं ताजा भोजन.

सार्डिनिया, इटली

सार्डिनिया है खुला क्षेत्रइटली, जहां वह रहता है शतायु लोगों की एक बड़ी संख्या. सार्डिनिया में समुदाय की प्रबल भावना है। लोग प्रायः एक-दूसरे से घनिष्ठ रूप से जुड़े होते हैं, और पुरानी पीढ़ी अपने परिवार के साथ रहती है।

कई पुरुष चरवाहे के रूप में काम करते हैं और प्रतिदिन 8 किमी पैदल चलते हैं, और उनके आहार में मुख्य रूप से साबुत अनाज टॉर्टिला, फवा बीन्स, टमाटर, जड़ी-बूटियाँ, लहसुन, विभिन्न फल शामिल होते हैं। जैतून का तेलऔर पेकोरिनो पनीर, स्थानीय घास खाने वाली भेड़ के दूध से बनाया जाता है।

फिनलैंड

मैगजीन के मुताबिक फोर्ब्सकेवल 30 साल पहले, फ़िनलैंड को हृदय रोग से सबसे अधिक मृत्यु दर का सामना करना पड़ा था। परिणामस्वरूप, देश ने स्वस्थ जीवन शैली को सक्रिय रूप से बढ़ावा देना शुरू कर दिया। धूम्रपान करने वालों की संख्या में उल्लेखनीय कमी आई है, और फलों और सब्जियों की खपत दोगुनी हो गई है. इससे एक बार फिर साबित होता है कि अगर आप कुछ बदलने की कोशिश करेंगे तो आप जरूर सफल होंगे।

जापान

विश्व स्वास्थ्य संगठन(डब्ल्यूएचओ) ने उन देशों का विश्लेषण किया जहां लोग सबसे लंबे समय तक अच्छे स्वास्थ्य में रहते हैं, और यह पता चला कि जापान, कहां है औसत अवधिजीवन 74.5 वर्ष है, प्रथम स्थान पर था।

अधिकांश भाग के लिए, यह सब पोषण के लिए धन्यवाद. जापान में हर भोजन वास्तविक कला जैसा दिखता है। यहां का भोजन विशेष रूप से आकर्षक है उत्तम स्वादऔर सरलता. जापान दुनिया में कहीं और की तुलना में अधिक मछली, साबुत सोया, समुद्री शैवाल और हरी चाय का उपभोग करता है। यहां भोजन को सही ढंग से अपनाने की प्रथा है। इसलिए, जब कोई व्यक्ति पहले से ही 80 प्रतिशत भरा हुआ होता है, तो वह खाना बंद कर देता है, लगभग 10 मिनट तक प्रतीक्षा करता है, और फिर निर्णय लेता है कि उसे जारी रखना है या नहीं। और ज्यादातर मामलों में लोग ज्यादा खाना खाए बिना ही रुक जाते हैं।

ओकिनावा

ओकिनावा जापान के राष्ट्रीय अधिकार क्षेत्र के अंतर्गत एक प्रान्त है। इस क्षेत्र पर अलग से ध्यान देने योग्य है, क्योंकि ऐसा माना जाता है कि यहीं वे रहते हैं सबसे स्वस्थ लोगइस दुनिया में. के अनुसार ओकिनावा के शताब्दीवासियों पर अध्ययन, यहाँ शतायु लोगों का अनुपात दुनिया में सबसे अधिक है - प्रति 100,000 लोगों पर 50। देश भी है कई सुपरशताब्दी लोगों का घर, जो लोग 110 वर्ष की आयु तक पहुँच चुके हैं।

ओकिनावांस उन्हें न केवल लंबी उम्र का श्रेय देते हैं, बल्कि उन्हें लंबी उम्र का भी श्रेय देते हैं स्वस्थ जीवन, एक आहार जिसमें प्रचुर मात्रा में स्थानीय फल और सब्जियाँ, साथ ही सोया टोफू और समुद्री शैवाल भी शामिल हैं। इस क्षेत्र की विशेषता सख्त जीवनशैली और भी है कम स्तरतनाव।

6 तरकीबें जो जापानियों को दुनिया का सबसे स्वस्थ राष्ट्र बनाती हैं। दिलचस्प बात यह है कि अधिकांश जापानी मानते हैं कि टेढ़ी गर्दन अल्पायु के पहले लक्षणों में से एक है।जापानी इंजीनियर और ऐकिडो मास्टर कात्सुज़ो निशी बचपन से ही बहुत बीमार थे।उनके डॉक्टर ने उनके माता-पिता से कहा कि लड़का 20 साल का नहीं रहेगा। उनके स्वास्थ्य में सुधार के लिए, उनके माता-पिता ने कात्सुद्ज़ो को एक मठ में भेजा, जहाँ उन्होंने 3 साल बिताए।

अपनी सेहत को बेहतर बनाने के उपाय ढूंढते हुए निशि ने न सिर्फ कई किताबें पढ़ीं आधुनिक डॉक्टर, बल्कि पूर्वी और यूरोपीय चिकित्सा पर प्राचीन ग्रंथ भी। कई वर्षों के काम का परिणाम कात्सुद्ज़ो का काम था, जिसमें उन्होंने शरीर को ठीक करने के लिए बनाई गई प्रणाली का वर्णन किया है। यह रचना 1927 में प्रकाशित हुई थी, जब लेखक 44 वर्ष के थे।

कात्सुज़ो निशी के कुछ स्वास्थ्य नियम

6 तरकीबें जो जापानियों को दुनिया का सबसे स्वस्थ राष्ट्र बनाती हैं

1. कठोर बिस्तर

रीढ़ की हड्डी का टेढ़ापन ऐसा नहीं है एक दुर्लभ घटना , शामिल हो सकता है विभिन्न रोग आंतरिक अंग. इसलिए, आपको न केवल दिन के दौरान, बल्कि रात में भी अपने आसन और मुद्रा की निगरानी करने की आवश्यकता है।

निशी का मानना ​​था कि सीधी रीढ़ एक व्यक्ति को कुछ सेंटीमीटर लंबा बनाती है, और पाचन अंगों के कामकाज पर भी सकारात्मक प्रभाव डालती है।

2. तकिये की जगह सख्त तकिया

दिलचस्प बात यह है कि अधिकांश जापानी मानते हैं कि टेढ़ी गर्दन अल्पायु के पहले लक्षणों में से एक है।

नींद के दौरान, हमारे लिए अपनी गर्दन की स्थिति को नियंत्रित करना मुश्किल होता है, इसलिए निशी एक नियमित तकिए के स्थान पर एक सख्त तकिया लगाने की सलाह देती है जो इस तरह से लेटेगा कि तीसरी और चौथी कशेरुकाएं उस पर रहेंगी।

सबसे पहले इससे असुविधा होगी, इसलिए समय के साथ इन परतों को हटाते हुए, रोलर को किसी नरम चीज़ से लपेटें।

3. व्यायाम "गोल्डफिश"

किसी समतल, सख्त सतह पर लेट जाएं। अपनी भुजाएँ ऊपर फैलाएँ।

अपने पैरों को इस प्रकार रखें कि वे फर्श से लंबवत हों। अपनी बायीं एड़ी को आगे बढ़ाएं और साथ ही खींचें बायां हाथइसे फर्श से उठाए बिना ऊपर उठाएं। के लिए भी यही दोहराएँ दाहिनी एड़ीऔर दांया हाथ. पूरी एक्सरसाइज में 2 मिनट का समय लगता है।

इसके बाद, अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के ऊपर रखें, अपनी कोहनियों को मोड़ें और उन्हें तीसरे और चौथे के नीचे रखें। ग्रीवा कशेरुक, अपने पैरों को एक साथ लाएँ और अपने पैरों को किनारों से थोड़ा अलग रखें। अपने पैरों को बाएँ और दाएँ घुमाएँ ताकि आपका पूरा शरीर कंपन करे। 2 मिनट तक व्यायाम करें।

4. केशिका रक्त परिसंचरण में सुधार

किसी सख्त, सपाट सतह पर लेट जाएं। तीसरी और चौथी ग्रीवा कशेरुक के नीचे एक सख्त तकिया रखें।अपने हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें थोड़ा मोड़ें और कोहनियों और घुटनों पर आराम दें।अपनी भुजाओं और पैरों से कंपनयुक्त हरकतें करना शुरू करें। ये सब 1-3 मिनट तक करें.

5. पैर और हथेलियाँ बंद करना

एक सख्त सतह पर लेट जाएं और तीसरी और चौथी ग्रीवा कशेरुक के नीचे एक सख्त तकिया रखें। अपने पैरों को फर्श से उठाए बिना, घुटनों से मोड़ें और अपने पैरों को बंद कर लें। 10 बार दोहराया जाना चाहिए.

अपनी हथेलियों को अपने शरीर के लंबवत एक साथ लाएँ और अपने बाएँ और दाएँ हाथों की उंगलियों को निचोड़ें। वही क्रियाएँ दोहराएँ, लेकिन अब न केवल अपनी उँगलियाँ, बल्कि अपनी हथेलियाँ भी बंद कर लें। अपनी हथेलियों को खोले बिना, अपने हाथों को ऊपर उठाएं और उन्हें अपने सौर जाल तक नीचे करें।

अपनी बंद हथेलियों को अपने चेहरे की ओर मोड़ें, अपनी हथेलियों की स्थिति बदले बिना अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और फिर उन्हें अपने सौर जाल पर लौटाएँ।

6. पेट और रीढ़

कमल की स्थिति में फर्श पर बैठें और अपने हाथों से "ऊपरी" पैर के टखने को पकड़ें, अपने कंधों को नीचे करें। सभी अभ्यासों को 10 बार दोहराएं। अभ्यास के प्रत्येक खंड के बाद, निम्नलिखित कार्य करें: अपनी भुजाओं को सामने फैलाएँ और अपनी हथेलियों को फर्श पर लंबवत रखें।

अपने सिर को अपने बाएं कंधे की ओर घुमाएं और अपनी पीठ की ओर देखें, इसे अपने दाहिने कंधे से दोहराएं। ऐसा ही करें, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं।

कत्सुद्ज़ो निशी ने तर्क दिया कि एक व्यक्ति को स्वास्थ्य के लिए जो कुछ भी चाहिए वह हमारे अंदर निहित है, मुख्य बात यह है कि आलस्य के आगे न झुकें और अपनी क्षमता को प्रकट करें।

एक बड़े पैमाने पर सर्वेक्षण के अनुसार, जापान दुनिया के शीर्ष दस स्वस्थ देशों में शीर्ष पर है अंतर्राष्ट्रीय अनुसंधान, 187 देशों में स्वास्थ्य और बीमारी के लिए समर्पित। स्वस्थ राज्यों की रैंकिंग में रूस 97वें स्थान पर रहा। जैसा कि अध्ययन से पता चला है, लोग लंबे समय तक जीवित रहने लगे, लेकिन, अफसोस, मानवता को पीड़ित करने वाली बीमारियों ने आंकड़े खराब कर दिए हैं।

जापान ने कई वर्षों तक सबसे स्वस्थ राष्ट्र का खिताब अपने पास रखा है - इसने 23 साल पहले पहली बार "स्वास्थ्य रैंकिंग" में शीर्ष स्थान हासिल किया था। इसके अलावा, यहां आबादी का न तो पुरुष और न ही महिला हिस्सा स्वास्थ्य के बारे में शिकायत करता है। डॉ. ने कहा, "हम नहीं जानते कि यह उनके अद्भुत आहार या अच्छी स्वास्थ्य देखभाल के कारण है, या शायद यह सब उनके जीन के कारण है। लेकिन जो भी मामला हो, दो दशकों के बाद भी जापानी अभी भी दुनिया में सबसे स्वस्थ देश हैं।" लॉरेन ब्राउन, अध्ययन के लेखकों में से एक।

वैज्ञानिकों ने स्वास्थ्य रेटिंग को "पुरुष" और "महिला" में विभाजित किया है। इन दोनों रैंकिंग में जापान शीर्ष पर रहा। स्वस्थ पुरुष जनसंख्या वाले देशों की सूची में सिंगापुर दूसरे स्थान पर रहा महिलाओं की सूची- दक्षिण कोरिया। द वीक मैगज़ीन की रिपोर्ट के अनुसार, "पुरुषों" की सूची में तीसरा स्थान स्विट्जरलैंड ने लिया, और "महिलाओं" की सूची में - स्पेन ने।

4. स्पेन
5. इटली
6. ऑस्ट्रेलिया
7. कनाडा
8. अंडोरा
9. इजराइल
10. दक्षिण कोरिया

4. सिंगापुर
5. ताइवान
6. स्विट्जरलैंड
7. अंडोरा
8. इटली
9. ऑस्ट्रेलिया
10. फ़्रांस

मेडवेस्टी की रिपोर्ट के अनुसार, स्वस्थ देशों की समेकित रैंकिंग में रूस 97वें स्थान पर है।

जैसा कि अध्ययन में कहा गया है, कुल अवधिदुनिया में लोगों की जिंदगी बढ़ी है. वैज्ञानिकों ने 1990 से 2010 के बीच बाल मृत्यु दर में 60 प्रतिशत की कमी भी दर्ज की है।

साथ ही, विशेषज्ञ बीमारी के कारण काम करने में असमर्थ लोगों की संख्या में वृद्धि पर ध्यान देते हैं। औसतन, महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक वर्षों तक अक्षम रहती हैं - क्रमशः 11.5 और 9.2। विशेषज्ञ इस अंतर को इस तथ्य से समझाते हैं कि महिलाएं आमतौर पर पुरुषों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहती हैं। उन बीमारियों में से जो अक्सर विकलांगता का कारण बनती हैं, कहलाती हैं मानसिक विचलन, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग, दृष्टि और श्रवण की हानि।

क्रिस्टोफर जे.एल. ने कहा, "हम एक ऐसी दुनिया की ओर बढ़ रहे हैं जहां असामयिक मृत्यु के विपरीत विकलांगता प्रमुख मुद्दा बन जाती है।" वाशिंगटन विश्वविद्यालय के मरे, अध्ययन के सह-लेखक।

डॉक्टरों के अनुसार, हृदय रोग और स्ट्रोक ऐसी बीमारियाँ हैं जो अक्सर इसका कारण बनती हैं घातक परिणाम. अध्ययन अवधि के दौरान मधुमेह और फेफड़ों के कैंसर में भी वृद्धि हुई। खतरनाक कारककार दुर्घटनाओं की संख्या में वृद्धि कहा जाता है।

वैज्ञानिकों ने दुनिया के दस सबसे अस्वस्थ देशों की "पुरुष" और "महिला" रेटिंग भी संकलित की। इन "दर्जनों" में मुख्य रूप से वंचित अफ्रीकी राज्य शामिल थे, जैसे: बुर्किना फासो, चाड, प्रजातांत्रिक गणतंत्रकांगो, मलावी, ज़िम्बाब्वे, मोज़ाम्बिक, स्वाज़ीलैंड, मध्य अफ़्रीकी गणराज्य, लेसोथो, लाइबेरिया, बुरुंडी। इसके अलावा इन सूचियों में हैती और अफगानिस्तान भी थे।