वातस्फीति के लिए श्वास सिम्युलेटर। घर पर वातस्फीति का उपचार

वातस्फीति के साथ, फेफड़े के ऊतक अपनी लोच खो देते हैं और खिंच जाते हैं। वातस्फीति या तो क्रोनिक ब्रोंकाइटिस और ब्रोन्कियल अस्थमा की जटिलता के रूप में या बिना होती है दमाअन्य कारणों के प्रभाव में। जब वातस्फीति ब्रोन्कियल अस्थमा के साथ होती है, तो जटिलताएँ उपचारात्मक व्यायामइसे एक सामान्य में जोड़ा जा सकता है, क्योंकि दोनों बीमारियों में श्वसन चरण प्रभावित होता है।

वातस्फीति के साथ, लोच की हानि के कारण फेफड़े के ऊतक, साँस छोड़ना मुश्किल है। सामान्य साँस छोड़ने के बाद, फैले हुए फेफड़ों में हवा की एक महत्वपूर्ण मात्रा अभी भी बनी हुई है, और इसे हटाने के लिए, इसे तनाव के साथ कृत्रिम रूप से संपीड़ित करना आवश्यक है। छातीऔर साँस छोड़ने के चरण में इसकी गतिशीलता बढ़ जाती है। इस प्रकार, फुफ्फुसीय वातस्फीति के लिए विशेष शारीरिक व्यायाम का पूरा परिसर साँस छोड़ने के चरण को गहरा करने पर बनाया गया है। इस उद्देश्य के लिए, आप ब्रोन्कियल अस्थमा की तरह, स्वरों के लंबे उच्चारण के साथ सांस छोड़ सकते हैं, और रुक-रुक कर जोर से गिनती करते हुए सांस छोड़ सकते हैं, जब तक कि ध्वनि पूरी तरह से बंद न हो जाए। साँस छोड़ने के दौरान, आपको अपनी छाती को अपने हाथों से निचोड़ना होगा और इसे नीचे करना होगा। कंपन के साथ व्यंजन के उच्चारण के साथ सांस लेने का उपयोग ब्रोन्कियल अस्थमा के बिना फुफ्फुसीय वातस्फीति के उपचार में नहीं किया जाता है, क्योंकि फुफ्फुसीय वातस्फीति ब्रोंकोस्पज़म का कारण नहीं बनती है।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक अभ्यासों का एक अनुमानित सेट निम्नानुसार प्रस्तुत किया जा सकता है।

फुफ्फुसीय वातस्फीति (ब्रोन्कियल अस्थमा के बिना) के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक का नमूना परिसर

आईपी ​​- लेटना, हाथों के नियंत्रण में सांस लेना। अपने हाथों को छाती और पेट पर दबाकर साँस छोड़ने को अधिकतम लंबा करने पर ध्यान दें। 6-8-10 बार.

आईपी ​​- लेटकर, हाथ आपकी पीठ के नीचे।

बैठ जाएं, अपने हाथों से आगे की ओर झुकें, सक्रिय रूप से बार-बार स्प्रिंगदार मोड़ के साथ अपने साँस छोड़ने को गहरा करें। 4-8 बार.

आईपी ​​- बैठे, हाथ छाती के सामने।

शरीर को बारी-बारी से दाएँ और बाएँ घुमाएँ, घुमावों की गहराई तक स्प्रिंगिंग मूवमेंट जोड़ते हुए साँस छोड़ने को गहरा करें। प्रत्येक दिशा में 4-6 बार।

आईपी ​​- बैठकर, हाथों के नियंत्रण में गहरी सांस छोड़ते हुए सांस लेना। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, गिनें: 1-2-3-4-5, आदि जब तक संभव हो। 5-7 बार.

आईपी ​​- बैठना, पैर अलग, भुजाएँ बगल में। झुकें और दाएं और बाएं मोज़े को बारी-बारी से बाहर निकालें, झुकाव को गहरा करने के लिए धड़ के स्प्रिंगदार आंदोलनों का उपयोग करें, साँस छोड़ने को गहरा करें। प्रत्येक पैर पर 4-5 बार।

आईपी ​​- खड़े होकर, हाथ ऊपर। गहरी साँस छोड़ते हुए बारी-बारी से अपने घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें। प्रत्येक पैर से 4-5 बार।

आईपी ​​- खड़े होकर, गहरी साँस छोड़ते हुए साँस लेना और स्वरों "ए", "ओ", "यू", "आई" का लंबे समय तक ज़ोर से उच्चारण करना।

आईपी ​​- खड़े होकर, हाथ कूल्हों पर।

शरीर को दाएं और बाएं बारी-बारी से स्प्रिंगिंग मूवमेंट के साथ झुकाएं जिससे झुकाव गहरा हो जाए, सांस छोड़ें। प्रत्येक दिशा में 4-5 बार।

शांत गहरी साँस लेना.

आईपी ​​- खड़े होकर, पैर अलग करके। अपने पैर की उंगलियों पर उठें, अपनी कोहनियों को अपनी मुड़ी हुई भुजाओं तक ऊपर उठाएं।

आईपी ​​- पैर एक साथ, खड़े, हाथ ऊपर।

नीचे झुकें, जैसे कि कूदने की तैयारी कर रहे हों, बाहें वापस पूरी स्थिति में आ जाएं, तेज, गहरी सांस छोड़ें। 4-6 बार.

श्वास सहज और गहरी होती है। 2-4 मिनट पैदल चलना।

आईपी ​​- बैठना, साँस छोड़ने और मांसपेशियों को आराम देने पर जोर देने के साथ शांत साँस लेना। 3-8 बार.

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"ठीक है, एक और मंजिल, अब मैं अपनी सांस ले लूंगा - और फिर..." एक परिचित तस्वीर: एक आदमी सीढ़ी पर खड़ा है, टूटे हुए लिफ्ट को कोस रहा है, और उड़ानों के बीच दर्द से देख रहा है। छाती से एक सीटी के साथ सांस निकल जाती है... यह एक भयानक बीमारी - वातस्फीति का एक निश्चित संकेत है।

हवा तो बहुत है, लेकिन मतलब क्या है?

वातस्फीति - पुरानी बीमारी, जिसमें फेफड़ों में गैस विनिमय बाधित होता है। परिणामस्वरूप, एल्वियोली (फेफड़े के ऊतकों से छोटे बुलबुले जिसमें यह गैस विनिमय होता है) खिंच जाते हैं, जिससे उनकी लोच और हवा को बाहर धकेलने की क्षमता खो जाती है।

हृदय प्रणाली तुरंत हमले की चपेट में आ जाती है: हृदय बढ़े हुए भार के साथ काम करता है, और तदनुसार बहुत तेजी से खराब हो जाता है। का कारण है गंभीर रोग(उच्च रक्तचाप, कार्डियोपल्मोनरी विफलता, आदि)।

यदि वातस्फीति वृद्ध लोगों के लिए वस्तुतः कोई खतरा नहीं है (उनके फेफड़ों में ये सभी प्रक्रियाएँ होती हैं उम्र से संबंधित परिवर्तन, वे धीरे-धीरे विकसित होते हैं, और शरीर के पास उन्हें अनुकूलित करने का समय होता है), फिर जो छोटे होते हैं उनके लिए कठिन समय होता है। वातस्फीति उन पर तेजी से हमला करती है, लगभग कोई मौका नहीं छोड़ती।

यदि आपको वातस्फीति है, तो आपको कभी भी भाप स्नान नहीं करना चाहिए: एक कमजोर हृदय जिसे पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है, वह तापमान के झटके को झेलने में सक्षम नहीं हो सकता है। और यह राय कि "कोई भी बीमारी पसीने से बाहर आती है" बिना किसी आधार के है।

ध्यान! यदि आप "युवा" वातस्फीति को छोड़ देते हैं, तो यह बीमारी संभवतः गंभीर विकलांगता का कारण बनेगी।

ताज़ा साँस, लेकिन साँस लेना कठिन है

रोग स्वतंत्र रूप से (प्राथमिक रूप में) फेफड़ों में रक्त माइक्रोकिरकुलेशन के उल्लंघन, एक आनुवंशिक दोष, सर्फेक्टेंट के गुणों में परिवर्तन (एक विशेष पदार्थ जो फुफ्फुसीय एल्वियोली को "एक साथ चिपकने" से रोकता है), नियमित साँस लेना के परिणामस्वरूप हो सकता है। यौगिकों का हैवी मेटल्स, जहरीली गैसें और धूल। लेकिन अधिक बार वातस्फीति ब्रोन्कियल अस्थमा या क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव ब्रोंकाइटिस (माध्यमिक, या प्रतिरोधी, रूप) की जटिलता के रूप में विकसित होती है।

बिल्कुल, बिल्कुल शुरुआत...

यहाँ वातस्फीति के पहले लक्षण दिए गए हैं:

सांस की तकलीफ जब शारीरिक गतिविधि. सबसे पहले, साँस लेने में कठिनाई कभी-कभी और सर्दियों में अधिक बार दिखाई देती है, और फिर व्यक्ति को आराम करने पर भी लगातार परेशान करना शुरू कर देती है।

होंठ और नाखून नीले पड़ जाते हैं।

सांस लेते समय सीटी की आवाज या घरघराहट सुनाई देती है और सांस छोड़ना लंबा हो जाता है।

और सबसे ज्यादा चारित्रिक लक्षण-पफिंग (एक व्यक्ति सांस छोड़ते समय अपना मुंह ढक लेता है और अपने गाल फुला लेता है)।

यदि आप अक्सर संक्रामक फेफड़ों की बीमारियों से पीड़ित हैं या कम से कम एक से पीड़ित हैं सूचीबद्ध संकेतबीमारियाँ, तुरंत डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लें! यह उन मामलों में से एक है जब आप एक भी दिन बर्बाद नहीं कर सकते, देरी मौत के समान है: देर से शुरू किया गया उपचार आमतौर पर सकारात्मक परिणाम नहीं देता है!

एक में तीन

डालने के लिए सटीक निदान, एक ट्रिपल परीक्षा आवश्यक है:

दृश्य निरीक्षण;

फेफड़ों का एक्स-रे;

कार्य अध्ययन बाहरी श्वास- स्पाइरोग्राफी।

आइए जीवन को आसान बनाएं

आपका डॉक्टर जो भी उपचार बताए, सबसे पहले आपको यह करना होगा:

धूम्रपान छोड़ें - स्पष्ट रूप से। इसे धीरे-धीरे करना बेहतर है: शरीर को अचानक झटके पसंद नहीं हैं। इसके अलावा, धूम्रपान करने वाले लोगों से बचें: निष्क्रिय धूम्रपान अधिक नुकसान पहुंचा सकता है। अधिक नुकसानसक्रिय से.

अगर आपके काम में आपका साथ शामिल है हानिकारक पदार्थ(महीन पत्थर की धूल, रंग आदि), आपको एक नई जगह की तलाश करनी होगी: कोई अन्य विकल्प नहीं है। वरना डॉक्टरों की तमाम कोशिशों के बावजूद

रोग तेजी से बढ़ेगा.

शारीरिक गतिविधि को काफी कम करें।

जितनी जल्दी इलाज शुरू किया जाए, बीमारी को हराने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। ध्यान रखें कि यदि वातस्फीति विकसित होती है, तो जटिल सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

एपर्चर, काम पर लग जाओ!

वातस्फीति के उपचार का आधार साँस लेने के व्यायाम हैं। सबसे पहले, तथाकथित डायाफ्रामिक श्वास में महारत हासिल करें:

अपने पैरों को फैलाकर खड़े रहें। अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएं, गहरी सांस लें, फिर अपनी भुजाओं को आगे की ओर ले जाएं और नीचे झुकें, अपने पेट की मांसपेशियों को अंदर खींचते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

अपनी पीठ पर लेटो। अपने हाथों को अपने पेट पर रखें, गहरी सांस लें और पेट की दीवार पर दबाव डालते हुए मुंह से सांस छोड़ें।

रोजाना सुबह और शाम 10-20 मिनट तक ट्रेनिंग करें। एक या दो महीने में, या उससे भी पहले, आप इस तरह से लगातार सांस लेना सीख जायेंगे।

योग श्वास व्यायाम

डायाफ्रामिक श्वास के अलावा, भारतीय योगियों के शस्त्रागार से मास्टर व्यायाम:

प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर खड़े होना या कुर्सी पर सख्त सीट और सीधी पीठ के साथ बैठना।

धीरे-धीरे गहरी सांस लें और हवा को कुछ देर तक रोककर रखें। फिर अपने गालों को फुलाए बिना, सिकुड़े हुए होठों से तेज, छोटी-छोटी सांसें छोड़ें। इस प्रकार की श्वास को सफाई कहा जाता है। अपना जिमनास्टिक हमेशा इसके साथ शुरू करें और हर व्यायाम इसी के साथ समाप्त करें।

गहरी सांस लें, 1-2 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, और फिर एक तेज प्रयास के साथ अपने खुले मुंह से हवा को बाहर निकालें तीव्र ध्वनि"हा!" या लंबे समय तक "ओउम" के साथ, साँस छोड़ने के अंत में अपने होंठ बंद कर लें।

श्वास लें, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। अपनी शिथिल भुजाओं को आगे की ओर फैलाएं, फिर अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांध लें। अपनी भुजाओं को तनाव देते हुए, उन्हें अपने कंधों तक खींचें, और फिर धीरे-धीरे और बलपूर्वक, जैसे कि दीवारों से धक्का दे रहे हों, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। फिर जल्दी से अपने हाथों को अपने कंधों पर लौटा लें।

दूसरे हाथ से घड़ी लो। 12 सेकंड के लिए सांस लें, 48 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें (जितनी देर तक आप शुरू कर सकते हैं) और 24 सेकंड के लिए सांस छोड़ें।

प्रत्येक व्यायाम को तीन बार दोहराएं।

अपने स्वास्थ्य के लिए गुड़गुड़ाएँ!

अपनी सांस लेने की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, हर दिन निम्नलिखित व्यायाम करें:

एक रबर की नली लें (व्यास 1-2 सेमी और लंबाई लगभग 50 सेमी)। गहरी सांस लें और फिर नली के माध्यम से पानी से भरे जार में जितना संभव हो सके धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

आरंभ करने के लिए, अपने आप को 10 साँस लेने और छोड़ने तक सीमित रखें, धीरे-धीरे उनकी संख्या बढ़ाएं जब तक कि आप थोड़ा थका हुआ महसूस न करें (पसीना आपकी पीठ और छाती पर दिखाई दे सकता है - चिंतित न हों, यह इसी तरह होना चाहिए)।

उंगलियों का उपचार

दिन के दौरान, पहले अवसर पर, निम्नलिखित बिंदुओं पर मालिश करें:

हेगु सबसे लोकप्रिय बिंदुओं में से एक है, जिसे एक्यूप्रेशर में "सौ रोग बिंदु" के रूप में जाना जाता है; बड़े और के बीच स्थित है तर्जनीसाथ पीछे की ओरहथेलियाँ (शुक्र पर्वत के शीर्ष पर);

दाज़ुई - सातवें ग्रीवा कशेरुका की स्पिनस प्रक्रिया के तहत अवसाद में स्थित;

तियांतु - इंटरक्लेविकुलर फोसा के ठीक ऊपर।

मालिश की अवधि 10 मिनट से अधिक नहीं है। इसके बाद गूंद लें टर्मिनल फालेंजअंगूठे.

फुफ्फुसीय जड़ी-बूटियाँ

फेफड़ों के रोगों के इलाज के लिए है बड़ी राशिफाइटो-उपचार यहां दो सार्वभौमिक संग्रह हैं जो बिना किसी अपवाद के सभी के लिए उपयुक्त हैं।

2 बड़े चम्मच सुगंधित बैंगनी जड़, एक बड़ा चम्मच चीड़ की कलियाँ और मुलैठी की जड़ लें। मिश्रण का एक बड़ा चम्मच एक गिलास में डालें ठंडा पानी, 20 मिनट तक उबालें, एक घंटे के लिए छोड़ दें, छान लें। एक महीने तक दिन में चार बार 1/4 कप अर्क पियें।

नॉटवीड घास, कोल्टसफ़ूट की पत्तियाँ और बड़बेरी के फूलों का एक-एक चम्मच मिलाएं। मिश्रण के ऊपर एक गिलास उबलता पानी डालें, 30 मिनट के लिए छोड़ दें, छान लें। भोजन से 30 मिनट पहले दिन में चार बार 1/2 गिलास पियें।

सुगंधित उपाय

अरोमाथेरेपी का प्रयोग अब लगभग सभी रोगों के उपचार में सफलतापूर्वक किया जाता है। वातस्फीति के मामले में, वाष्प फेफड़ों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है आवश्यक तेलनीलगिरी आप इसे सुगंध दीपक के साथ स्प्रे कर सकते हैं या रूमाल पर कुछ बूंदें लगा सकते हैं ताकि उपचारात्मक सुगंध पूरे दिन आपके साथ रहे। और बिस्तर पर जाने से पहले अपने तकिए पर कुछ बूंदें गिरा लें।

विटामिन, खनिज...

ब्रोंकाइटिस और फुफ्फुस वातस्फीति का कारण बनते हैं, जो बदले में नए रोग को भड़काते हैं सूजन संबंधी बीमारियाँफेफड़े... यह एक दुष्चक्र बन जाता है। इसलिए फेफड़ों के ऊतकों को संक्रमण से बचाने के लिए बीटा-कैरोटीन (दोपहर के भोजन के समय 2 मिलीग्राम), विटामिन ई (शाम को 16.5 मिलीग्राम), विटामिन सी (नाश्ते के बाद 500 मिलीग्राम) और जिंक (5 मिलीग्राम) साल में दो बार मासिक रूप से लें। । रात में)।

टक्कर के दौरान (दबी हुई हथेली के माध्यम से अपनी उंगलियों से छाती पर थपथपाना), तथाकथित बॉक्स ध्वनि स्पष्ट रूप से सुनाई देती है (अपने खाली समय में किसी बंद स्थान पर दस्तक दें) गत्ते के डिब्बे का बक्सा- वातस्फीति के साथ फेफड़ों की ध्वनि बिल्कुल ऐसी ही होती है)।

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फुफ्फुसीय वातस्फीति श्वसन पथ को प्रभावित करने वाली एक बीमारी है, जो ब्रोन्किओल्स के वायु स्थान में पैथोलॉजिकल वृद्धि की विशेषता है, साथ ही एक विनाशकारी रूपात्मक प्रकृति के एल्वियोली की दीवारों में परिवर्तन के साथ होती है। वातस्फीति गैर-विशिष्ट और के सबसे सामान्य रूपों में से एक है पुरानी बीमारीफुफ्फुसीय तंत्र.

वातस्फीति की घटना के लिए जिम्मेदार कारकों को 2 समूहों में विभाजित किया गया है:

• कारक जो फेफड़ों की शक्ति और लोच को ख़राब करते हैं (जन्मजात अल्फा-1-एंटीट्रिप्सिन की कमी, तंबाकू का धुआं, नाइट्रोजन ऑक्साइड, कैडमियम, अंतरिक्ष में धूल के कण)। ये कारक कारण बनते हैं प्राथमिक वातस्फीति, जिसके दौरान फेफड़ों के श्वसन भाग का पैथोलॉजिकल पुनर्गठन शुरू होता है। इन परिवर्तनों के कारण, साँस छोड़ने के दौरान छोटी ब्रांकाई पर दबाव बढ़ जाता है, जो इसके प्रभाव में निष्क्रिय रूप से गिरती है (विलय करती है और बुल्ला बनाती है), जिससे एल्वियोली में दबाव बढ़ जाता है। उच्च रक्तचापसाँस छोड़ने के दौरान ब्रोन्कियल प्रतिरोध में वृद्धि के कारण एल्वियोली में ऐसा होता है। यह ध्यान देने योग्य है कि इस तरह के परिवर्तनों के बाद, हवा में सांस लेने पर ब्रांकाई की सहनशीलता किसी भी तरह से ख़राब नहीं होती है।
• ऐसे कारक जो वायुकोशीय नलिकाओं, वायुकोशीय और श्वसन ब्रोन्किओल्स के खिंचाव को बढ़ाते हैं (का कारण हैं) द्वितीयक वातस्फीति). सबसे खतरनाक कारक क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव ब्रोंकाइटिस (ब्रोंकाइटिस और अस्थमा), यहां तक ​​कि तपेदिक की उपस्थिति है, जो लंबे समय तक धूम्रपान, प्रदूषित हवा, विशिष्ट के कारण विकसित हो सकता है। व्यावसायिक गतिविधि(इस श्रेणी में निर्माण श्रमिक, खनिक, धातुकर्म और लुगदी उद्योगों के श्रमिक, कोयला खनिक, श्रमिक शामिल हैं रेलवे, कपास और अनाज के प्रसंस्करण से जुड़े लोग), एडेनोवायरस और शरीर में विटामिन सी की कमी।

फुफ्फुसीय वातस्फीति के रूप:

1. 1 फैलाना - जाता है पूर्ण क्षतिफेफड़े के ऊतक;
2. 2 बुलस - रोगग्रस्त (सूजन) क्षेत्र फेफड़ों के स्वस्थ भागों के करीब स्थित होते हैं।

वातस्फीति के लक्षण:

• सांस की तकलीफ, घुटन;
• छाती एक बैरल का आकार लेती है;
• पसलियों के बीच की जगह चौड़ी हो जाती है;
• उभरी हुई कॉलरबोन;
• सूजा हुआ चेहरा (विशेषकर आँखों के नीचे और नाक के पुल में);
• कठोर थूक के साथ खांसी, जिसकी ताकत शारीरिक गतिविधि से बढ़ जाती है;
• साँस लेने में आसानी के लिए, रोगी अपने कंधों को ऊपर उठाता है, जिससे यह आभास होता है कि उसे साँस लेने में कठिनाई हो रही है छोटी गर्दन होने की पैदाइशी बीमारी;
• "पैंट";
• एक्स-रे लेते समय, छवि में फेफड़े के क्षेत्र अत्यधिक पारदर्शी होंगे;
• कमज़ोर, शांत साँस लेना;
• कम गति वाला डायाफ्राम;
• नीले नाखून, होंठ;
• नाखून प्लेट का मोटा होना (समय के साथ नाखून ड्रमस्टिक की तरह हो जाते हैं);
• हृदय विफलता हो सकती है.

यदि आपको वातस्फीति है, तो आपको किसी भी संक्रामक रोग से सावधान रहना चाहिए। तो, कमजोर ब्रोन्कोपल्मोनरी प्रणाली के कारण, वे जल्दी से क्रोनिक रूप में विकसित हो सकते हैं। जब किसी संक्रामक रोग के पहले लक्षण दिखाई दें तो तुरंत उपचार शुरू कर देना चाहिए।

वातस्फीति के लिए उपयोगी खाद्य पदार्थ

1. 1 अनाज की फसलें;
2. 2 कच्ची सब्जियाँ और फल (विशेषकर मौसमी) - तोरी, गाजर, ब्रोकोली, कद्दू, टमाटर, शिमला मिर्च, सभी पत्तेदार सब्जियाँ और खट्टे फल;
3. 3 चीनी और मिठाइयों को सूखे मेवों (आलूबुखारा, अंजीर, किशमिश, सूखे खुबानी) से बदला जाना चाहिए;
4. 4 समुद्री भोजन;
5. 5 गंभीर रूप से बीमार रोगियों को प्रोटीन आहार का पालन करने और पनीर, फलियां, कम वसा वाले मांस और मछली पर ध्यान देने की आवश्यकता है;
6. 6 हर्बल चायकरंट, लिंडेन, गुलाब कूल्हों, नागफनी से।

भाग बड़े नहीं होने चाहिए; एक समय में कम खाना बेहतर है, लेकिन अधिक बार। यह इस तथ्य के कारण है कि जैसे-जैसे फेफड़ों का आयतन बढ़ता है, पेट का आयतन छोटा होता जाता है (इसलिए, अधिक मात्रा में भोजन करने से पेट में असुविधा पैदा होगी)।

पारंपरिक औषधि:

• भौतिक चिकित्सा, जो फेफड़ों की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करता है।
  अभ्यास 1- सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें, अपने पेट को फुलाएं और एक ही समय में सांस लें। अपने हाथों को अपने सामने रखें, झुकें और साथ ही अपने पेट को अंदर खींचें और सांस छोड़ें।
  व्यायाम 2- अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने हाथों को अपने पेट पर रखें और सांस लें, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, फिर अपने पेट की मालिश करते हुए गहरी सांस छोड़ें।
  व्यायाम 3- उठें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाएं, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें, छोटी, झटकेदार सांस छोड़ें।
  प्रत्येक व्यायाम की अवधि कम से कम 5 मिनट होनी चाहिए, नियमित रूप से दोहराई जानी चाहिए - दिन में 3 बार।
• अच्छा प्रशिक्षक श्वसन अंग हैं लंबी पैदल यात्रा, स्कीइंग, तैराकी।
• हर सुबह जरूरी है अपनी नाक धो लोठंडा पानी। अपनी नाक से लगातार सांस लेना बहुत महत्वपूर्ण है (मुंह से सांस लेना सख्त वर्जित है - ऐसे कार्यों से दिल की विफलता हो सकती है)।
• ऑक्सीजन थेरेपी- उच्च ऑक्सीजन सामग्री के साथ साँस लेना, जो घर पर किया जा सकता है। आप इन इनहेलेशन के लिए एक सरल विकल्प का उपयोग कर सकते हैं - "दादी की" विधि - आलू को उनके छिलके में उबालें और उनकी भाप लें (आपको बेहद सावधान रहना चाहिए कि गर्म भाप से चेहरे पर जलन न हो)।
• aromatherapy. पानी में आवश्यक तेल की कुछ बूंदें मिलाएं और एक सुगंध दीपक में गर्म करें। रोगी को दिखाई देने वाली भाप को अंदर लेना होगा। आप कैमोमाइल, लैवेंडर, नीलगिरी, बरगामोट और लोबान तेल का उपयोग कर सकते हैं। यह कार्यविधिरोग गायब होने तक दिन में तीन बार दोहराएं।
• पीना काढ़े और आसवकैमोमाइल, कोल्टसफ़ूट, सेंटौरी, स्कोलोपेंद्र पत्ते, एक प्रकार का अनाज और लिंडेन फूल, मार्शमैलो और नद्यपान जड़ें, ऋषि पत्तियां, पुदीना, सौंफ फल, सन बीज से।
• मालिश- बलगम को अलग करने और निकालने में मदद करता है। एक्यूप्रेशर सबसे कारगर माना जाता है।

उपचार शुरू करने से पहले, सबसे पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है धूम्रपान छोड़ना!

वातस्फीति एक पुरानी बीमारी है जो फेफड़ों के एल्वियोली के बढ़ने से होती है, जिससे एल्वियोलर सेप्टा कमजोर हो जाता है, जिससे फेफड़ों के ऊतकों की लोच कम हो जाती है।

न्यूमोस्क्लेरोसिस और ब्रोंकाइटिस जैसी पिछली बीमारियाँ वातस्फीति का कारण बनती हैं। पेशेवर संगीत और अन्य व्यवसायों से जुड़े लोगों में भी वातस्फीति का खतरा होता है, जहां वे सांस छोड़ते समय प्रतिरोध का उपयोग करते हैं।

यदि वातस्फीति का उपचार न किया जाए तो क्या परिणाम होंगे?

रोग, वातस्फीति, एक बहुत ही गंभीर विकृति है जो पहले फुफ्फुसीय विफलता और फिर हृदय की समस्याओं की ओर ले जाती है।

यदि फुफ्फुसीय वातस्फीति का इलाज नहीं किया जाता है, तो परिणाम बहुत गंभीर हो सकते हैं: फेफड़े के ऊतकों के वेंटिलेशन का बिगड़ना - सांस लेने में समस्या - विफलता कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के- न्यूमोथोरैक्स।

रोग का पता चलने के बाद से ही वातस्फीति का उपचार शुरू करना बहुत महत्वपूर्ण है सही इलाजऔर निवारक उपायमरीज की हालत में होगा सुधार

फुफ्फुसीय वातस्फीति के लिए व्यायाम चिकित्सा के लक्ष्य और उद्देश्य:

• सुधार भावनात्मक स्थितिबीमार,
• डायाफ्राम की गतिशीलता बढ़ाएँ,
• इंटरकोस्टल मांसपेशियों और पेट की दीवार की मांसपेशियों को मजबूत करना,
• लंबी साँस छोड़ने का प्रशिक्षण
• फेफड़ों का वेंटिलेशन बढ़ाएँ,
• शिक्षा उचित श्वासकिसी भी प्रयास के दौरान.

बी (भौतिक चिकित्सा) उपचारात्मक व्यायामफुफ्फुसीय वातस्फीति के लिए, अपनी पीठ के बल लेटने की स्थिति से डायाफ्रामिक सांस लेना, लेटने की स्थिति से कुछ भार उठाते समय सही ढंग से सांस लेना सीखना, कुर्सी पर बैठना, लंबे समय तक सांस छोड़ने का प्रशिक्षण शामिल है।

वातस्फीति के लिए चिकित्सीय व्यायाम

आइए अपनी पीठ के बल लेटते हुए कई व्यायाम करें:

1. हम अपनी पीठ के बल लेटते हैं, बाहें शरीर के समानांतर होती हैं। डायाफ्रामिक सांस लेते समय, पेट को जितना संभव हो सके फुलाएं, सांस छोड़ते समय पेट को 5-6 बार फुलाएं।
2. अब व्यायाम पैरों और हाथों को मोड़ना और फैलाना है, एक बार में - सांस लें, 4-5 बार में - 6-8 बार सांस छोड़ें।
3. हम अपने हाथ अपने कंधों पर रखते हैं। हम कोहनियों को ऊपर उठाते हैं और बगल में फैलाते हैं - साँस लेते हैं, फिर अपने हाथों को छाती पर दबाते हैं - और 4-6 बार लंबे समय तक साँस छोड़ते हैं।
4. इस अभ्यास के लिए, सांस लेना स्वैच्छिक है, बारी-बारी से पैरों को घुटनों पर मोड़ना और सीधा करना कूल्हे के जोड़– 6-8 बार.
5. हाथों की हथेलियों को छाती के निचले पार्श्व भाग पर रखें। एक छोटी साँस लेना और एक लंबी साँस छोड़ना, छाती पर हथेलियों से दबाव डालने के साथ। हम इस अभ्यास को लयबद्ध तरीके से करते हैं - 4-6 बार।
6. यह व्यायाम भी लेटकर किया जाता है, लेकिन हाथों को शरीर के समानांतर रखा जाता है। शांत और समान रूप से सांस लें, जिससे सांस छोड़ते समय छाती की मांसपेशियों को 6-7 बार आराम मिले।

हम पीठ वाली कुर्सी पर निम्नलिखित अभ्यास करेंगे:

1. आपको अपनी बाहों को नीचे करके, पीठ के बल झुकते हुए एक कुर्सी पर बैठने की ज़रूरत है। अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें - सांस लें, फिर अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ें - सांस छोड़ें, विपरीत दिशा में भी ऐसा ही करें - 5-6 बार दोहराएं।
2. हाथों को भी बेल्ट पर रखा जाता है - श्वास लें, धड़ को बगल की ओर झुकाएँ - साँस छोड़ें, फिर दूसरी दिशा में - 4-6 बार पियें।
3. हाथ फिर से बेल्ट पर - श्वास लें, अब हम शरीर को आगे की ओर झुकाते हैं, लेकिन सिर को नीचे करने की कोई आवश्यकता नहीं है, हम छाती को अपने हाथों से पकड़ते हैं - लंबी साँस छोड़ते हुए - 4-6 बार।
4. "कोचमैन पोज़" व्यायाम करें, इसके लिए आपको अपने घुटनों के बल बैठना होगा और अपनी आँखें बंद करनी होंगी। धड़ और अंगों की सभी मांसपेशियों को आराम देने के लिए व्यायाम करें, यहां तक ​​कि शांत श्वास भी लें - 1-2 मिनट तक पिएं।
5. अब वे हाथ नीचे करके फिर से कुर्सी पर बैठ गये। हम अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाकर, अपने पैरों को सीधा करके व्यायाम शुरू करते हैं - श्वास लेते हैं, अपनी भुजाओं को अपने कंधों पर मोड़ते हैं, और अपने पैरों को दोनों कूल्हों पर मोड़ते हैं। घुटने के जोड़- साँस छोड़ें - फिर से प्रत्येक पैर पर 6-8 बार।
6. इस अभ्यास में एक कुर्सी का उपयोग करना भी शामिल है, जिसमें भुजाएँ बगल तक फैली हुई होती हैं। हम धड़ को पैर की ओर झुकाते हैं, पैर के अंगूठे को छूते हैं - लंबी सांस छोड़ते हैं - ऐसा 4-6 बार करें।
7. व्यायाम: खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ कंधों पर, बेतरतीब ढंग से सांस लेते हुए। हम शरीर को बारी-बारी से मोड़ना शुरू करते हैं, पहले दाईं ओर, फिर बाईं ओर - 6-8 बार दोहराएं।
8. आपका पैर कुर्सी पर और हाथ आपके घुटनों पर होने चाहिए। हम धड़ को घुटनों की ओर झुकाते हैं - लंबी सांस छोड़ते हैं, फिर सीधे हो जाते हैं - सांस लेते हैं - ऐसा 4-6 बार करें।
9. हम खड़े होकर व्यायाम करते हैं, धड़ 40° के कोण पर होना चाहिए, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए, हाथ बेल्ट पर टिके होने चाहिए। शांत साँस लेना - हम पेट की दीवार को फैलाते हैं और एक लंबी साँस छोड़ते हैं - पीछे हटते समय उदर भित्ति- 6-8 बार पियें।
10. हम एक कुर्सी पर बैठ जाते हैं, पीठ के बल झुक जाते हैं और अपने हाथ अपनी बेल्ट पर रख लेते हैं। काफी शांत और समान रूप से लंबी सांस छोड़ते हुए सांस लेना - सांस लेते समय छाती की मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करना - 8-10 बार।
11. कुर्सी पर बैठकर हमारे पूरे शरीर की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देने वाला व्यायाम। 1-2 की गिनती पर - श्वास लें, 3-4-5-6-7-8 की गिनती पर - साँस छोड़ें - बंद आँखों से 4-6 बार करें। इस व्यायाम से मांसपेशियों में थकान नहीं होनी चाहिए, साँस लेना सावधानी से बढ़ाना चाहिए।

नियमित रूप से व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे वातस्फीति की समस्या कम हो जाएगी, साथ ही रोगी की स्थिति में भी सुधार होगा।

वातस्फीति एक अप्रिय विकृति है जो हस्तक्षेप करती है पूर्ण श्वास. समय के साथ, उचित सहायता के बिना अंग का आकार बढ़ जाता है और व्यक्तिगत भागों के साथ-साथ कई अन्य हिस्सों में न्यूमोस्क्लेरोसिस विकसित हो सकता है। अप्रिय परिणाम. इसलिए, फुफ्फुसीय वातस्फीति के लिए, डॉक्टर हमेशा न केवल फेफड़ों के वेंटिलेशन को बढ़ाने, सांस की तकलीफ को कम करने, बल्कि रोगी की समग्र भलाई में सुधार करने के लिए साँस लेने के व्यायाम की सलाह देते हैं।

वातस्फीति के साथ, फेफड़ों की कोशिकाएं बदल जाती हैं और अंग में गुहाएं बन जाती हैं, जो अक्सर सांस लेने के लिए आवश्यक उपयोगी मात्रा को कम कर देती हैं। इन गुहाओं में, गैस विनिमय की तुलना में बहुत धीमी गति से होता है स्वस्थ फेफड़े, इसलिए रोगियों को सांस की तकलीफ का अनुभव होता है और सांस की विफलता. साँस लेने के व्यायाम का एक कार्य किसी व्यक्ति को प्रशिक्षित करना है विकलांगउचित श्वास के लिए फेफड़े।

नियमित व्यायाम से निम्नलिखित लाभकारी प्रभाव देखे जाते हैं:

• बढ़ती श्वसन लंबाई;
• दौरान सांस पर नियंत्रण शारीरिक व्यायाम;
• मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार;
• श्वसन तंत्र के स्वस्थ अंगों की कार्यक्षमता बढ़ती है;
• साँस लेने की प्रक्रिया में शामिल मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं;
• साँस लेना और छोड़ना अधिक सचेत हो जाता है, जो श्वसन विफलता के प्रभावों को सुचारू करने में मदद करता है।

वातस्फीति से पीड़ित लोगों के लिए, साँस लेने के व्यायामइस रोग के उपचार का एक अभिन्न अंग है।

उपयोग के संकेत

कॉम्प्लेक्स के संकेतों के बीच साँस लेने के व्यायामबुलाया जा सकता है विभिन्न रोगअपर श्वसन तंत्र, जैसे कि:

• दमा;
• बार-बार और लंबे समय तक नाक बहना;
• एडेनोइड्स;
• जठरांत्र संबंधी रोग;
• अधिक वजन की समस्या;
• व्यवस्थित सर्दी;
• एलर्जी;
• चर्म रोग।

ये तो दूर की बात है पूरी सूची. अर्थात्, साँस लेने के व्यायाम न केवल वातस्फीति में मदद करते हैं, बल्कि पूरे शरीर की स्थिति पर भी सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। निःसंदेह, यह रामबाण नहीं है, लेकिन यह आपको कम करने की अनुमति देता है गंभीर लक्षणऔर खतरनाक जटिलताओं के जोखिम को कम करें।

व्यायाम करने के सिद्धांत और नियम

वातस्फीति के लिए साँस लेने के व्यायाम में ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो आपको पूरी साँस लेने में मदद करते हैं, पेरिटोनियम और धड़ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, साथ ही साँस लेने की प्रक्रिया में शामिल अन्य मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, और उरोस्थि की गतिशीलता को बहाल करते हैं। अर्ध-बिस्तर पर आराम और यहां तक ​​कि बिस्तर पर आराम भी व्यायाम करने में कोई बाधा नहीं है। बेशक, खड़े होकर जिमनास्टिक करना इष्टतम है, लेकिन यदि यह संभव नहीं है, तो लेटना या कुर्सी पर बैठना भी उपयुक्त है।

आपको सिकुड़े हुए होठों से धीरे-धीरे सांस लेनी है और अपनी नाक से सांस छोड़नी है। यह डायाफ्राम को काम करने के लिए बाध्य करेगा। आपको तेजी से सांस नहीं लेनी चाहिए, क्योंकि इससे एल्वियोली में खिंचाव होगा और रोगी को नुकसान हो सकता है। साँस लेने का व्यायाम दिन में चार बार 15 मिनट के लिए किया जाता है, प्रत्येक व्यायाम भी तीन बार किया जाता है। चाहें तो इसकी संख्या कई बार बढ़ाई जा सकती है, लेकिन आपको इसे कम नहीं करना चाहिए, नहीं तो असर दिखाई नहीं देगा। सत्र से पहले, कमरे को हवादार करना आवश्यक है, क्योंकि हवा ताज़ा होनी चाहिए।

अभ्यास के दौरान, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपकी सांस लयबद्ध हो। साँस छोड़ना धीरे-धीरे लंबा होना चाहिए, क्योंकि वातस्फीति के साथ हवा अक्सर पूरी तरह से बाहर नहीं निकलती है। आप बहुत तेजी से सांस नहीं ले सकते, न ही अपनी सांस रोक सकते हैं; सभी व्यायाम औसत गति से किए जाते हैं, जो पूरे दिन नहीं बदलता है। आपको जिम्नास्टिक की शुरुआत स्थैतिक व्यायामों से करनी चाहिए, जिसमें कम भार शामिल होता है, और फिर गतिशील व्यायामों की ओर बढ़ना चाहिए।

साँस लेने के व्यायाम का एक सेट

वातस्फीति के रोगियों के लिए व्यायाम की एक पूरी श्रृंखला मौजूद है। जब नियमित रूप से प्रदर्शन किया जाता है, तो मरीज़ काफी बेहतर महसूस करते हैं।

स्थैतिक व्यायाम

बैठने की स्थिति में, साँस छोड़ते हुए, आपको 2-3 मिनट के लिए व्यंजन ध्वनियों को नाम देना होगा। यदि व्यायाम सही ढंग से किया जाता है, तो छाती में कंपन महसूस होगा, और साँस छोड़ना स्वचालित रूप से लंबा हो जाएगा।

अपने हाथों को अपनी छाती के नीचे रखें। जैसे ही आप सांस लें, अपने पैर की उंगलियों पर उठें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपनी एड़ियों को फर्श से छुएं। साँस छोड़ने को बढ़ाने के लिए, अपने हाथों से छाती को भी दबाएं।

बैठ जाएं, अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं और अपने शरीर को दाएं और बाएं घुमाएं। मोड़ का आयाम बढ़ाने के लिए आप किसी से मदद मांग सकते हैं।

एक कुर्सी पर बैठें, अपनी पीठ के बल झुकें, अपने हाथों को अपने पेट पर मोड़ें। गहरी सांस लेते हुए अपने पेट को अंदर खींचें और हाथों से उसे दबाएं।

कुर्सी पर बैठें, पीठ के बल झुकें, हाथ पेट पर। जब आप सांस लेते हैं तो कोहनियां पीछे की ओर चलती हैं, जब आप सांस छोड़ते हैं तो आगे की ओर बढ़ती हैं। इस मामले में, यह पता चला है कि उंगलियां पेट पर दबाव डालती हैं।

अपनी पीठ के बल लेटें और अपने पूरे डायाफ्राम से गहरी सांस लें।

गतिशील

सबसे ज्यादा सरल व्यायाम- चलना। चलते समय आपको दो बार सांस अंदर लेनी है और पांच बार सांस छोड़नी है।

अगले अभ्यास के लिए आपको एक जिम्नास्टिक दीवार या किसी अन्य सुविधाजनक वस्तु की आवश्यकता होगी विश्वसनीय समर्थन. आपको छाती के स्तर पर अपने हाथों से सहारा पकड़ना होगा और बैठना होगा ताकि जब आप नीचे जाएं, तो सांस छोड़ें और जब आप ऊपर जाएं, तो सांस लें।

अपनी पीठ के बल लेटने की स्थिति से, साँस छोड़ते हुए, अपने घुटनों को अपनी छाती तक उठाएँ, और साँस लेते हुए, उन्हें उनकी मूल स्थिति में लौटाएँ।

अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने शरीर को ऊपर उठाएं और आगे की ओर झुकें, सांस छोड़ते हुए अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करें और सांस लेते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

पेट के बल लेटकर सांस भरते हुए कमर के बल झुकें, पैर की उंगलियों से सिर तक पहुंचने की कोशिश करें और सांस छोड़ते हुए पहले वाली स्थिति में लौट आएं।

पैथोलॉजी के उपचार में श्वास सिमुलेटर

ब्रीदिंग सिमुलेटर उन लोगों की सहायता के लिए आते हैं जो स्वयं व्यायाम करने में सक्षम नहीं हैं; उदाहरण के लिए, एक बुजुर्ग व्यक्ति सब कुछ करने में सक्षम नहीं होगा। इसके अलावा, साँस लेने की मशीनें आपके व्यायाम पर खर्च होने वाले समय को कम कर देती हैं और आपकी ताकत को ठीक से वितरित करने में भी मदद करती हैं। सिमुलेटर के उपयोग से, जिमनास्टिक का समय प्रतिदिन 3 - 30 मिनट तक कम हो जाता है, और प्रभावशीलता वही रहती है।

सिमुलेटर पर प्रशिक्षण के लिए विशेष तकनीकें विकसित की गई हैं, जिनमें भार में क्रमिक वृद्धि शामिल है। 3 से 4 महीने के नियमित व्यायाम के बाद ध्यान देने योग्य प्रभाव दिखाई देता है।

वातस्फीति के लिए श्वास व्यायाम की विशेषताएं

जो लोग सांस लेने की मशीन का उपयोग नहीं कर सकते या नहीं करना चाहते, उनके लिए भी कई तकनीकें हैं। उनमें से सबसे आम हैं स्ट्रेलनिकोवा की जिम्नास्टिक और बुटेको प्रणाली के अनुसार सांस लेना।

इस तकनीक में कम संख्या में व्यायाम शामिल हैं। आपको पहले तीन से शुरुआत करनी चाहिए और फिर धीरे-धीरे एक और जोड़ना चाहिए। ऐसे जिम्नास्टिक को दिन में दो बार करने की सलाह दी जाती है। प्रारंभिक चरण में, आंदोलनों के बीच 10 सेकंड के आराम की अनुमति है, बाद में यह केवल कुछ सेकंड तक रहना चाहिए। आपको अपनी नाक से छोटी, तेजी से और गहरी सांस लेने की जरूरत है। फिर निष्क्रिय रूप से मुंह से सांस छोड़ें।

1. खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक उठाएं, तेजी से सांस लें, अपने आप को कंधों से पकड़ें ताकि आपकी बाहें क्रॉस न हों। 8-12 गतिविधियाँ करना इष्टतम है, लेकिन यदि यह कठिन है, तो कम से कम 4 करने की अनुमति है।
2. सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं। इस स्थिति से, हल्के से स्क्वाट और दाईं ओर मुड़कर एक तेज सांस ली जाती है। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और इसी तरह दाईं ओर मुड़ें। उसी समय, पीठ सीधी होती है, शरीर कमर पर मुड़ जाता है, घुटने थोड़े मुड़े हुए होते हैं, हाथ कुछ पकड़ने की कोशिश करते प्रतीत होते हैं। आपको 8-12 मूवमेंट भी करने होंगे।
3. प्रारंभिक स्थिति पिछले अभ्यास के समान ही है, लेकिन हाथ शरीर के साथ नीचे हैं। फिर सांस भरते हुए थोड़ा आगे की ओर झुकें, हाथ फर्श की ओर पहुंचें, लेकिन पहुंचने की जरूरत नहीं है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, व्यक्ति सीधा हो जाता है, लेकिन पूरी तरह से नहीं। इष्टतम गति प्रति मिनट 100 छोटी ढलान है। व्यायाम को भी 8-12 बार दोहराया जाना चाहिए।

एक बार आधार पर महारत हासिल हो जाने पर, आप एक-एक करके नए अभ्यास जोड़ सकते हैं। इसमे शामिल है:

• सिर को घुमाएं, दाहिनी ओर श्वास लें, प्रारंभिक स्थिति में लौटें - श्वास छोड़ें, फिर बाईं ओर - श्वास लें। आपको व्यायाम की शुरुआत साँस लेते हुए करनी होगी। प्रारंभिक स्थिति - सीधे, पैर कंधों की तुलना में संकीर्ण;
• सिर झुक जाता है. प्रारंभिक स्थिति वही है. अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं - श्वास लें, वापस लौटें - श्वास छोड़ें, बाईं ओर - श्वास लें, अपने कान को अपने कंधे से छूने की कोशिश करते हुए;
• सिर झुक जाता है. आगे श्वास लें, लौटें - श्वास छोड़ें, पीछे - श्वास लें;
• प्रारंभिक स्थिति: सीधा, दाहिना पैर पीछे की ओर। शरीर का भार बाएं पैर पर है, दाहिने पैर को मोड़कर पैर के अंगूठे पर रखा गया है। फिर आपको तेज सांस लेते हुए अपने बाएं पैर पर बैठने की जरूरत है। पैर बदलें और व्यायाम दोहराएं;
• आगे कदम। अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक संकरा करके सीधे खड़े हो जाएं। बाएं पैर को घुटने से मोड़कर पेट के स्तर तक उठाएं, जबकि पैर का अंगूठा नीचे की ओर खींचा हुआ हो। पर बैठना दायां पैरशोर भरी सांस के साथ. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, पैर बदलें और व्यायाम दोहराएं। कदम पीछे खींचना। बायां पैरघुटने को मोड़ें ताकि एड़ी नितंब तक पहुंच जाए। सांस भरते हुए अपने दाहिने पैर पर बैठ जाएं। वापस आओ, पैर बदलो, दोहराओ। 8 बार 8 सांसें लेना इष्टतम है।

बुटेको प्रणाली के अनुसार सांस लेना

इस तकनीक में सांस लेने की गहराई को धीरे-धीरे कम करना शामिल है, जब तक कि यह पूरी तरह से सतही न हो जाए। अभ्यासों की श्रृंखला के लिए थोड़ी तैयारी की आवश्यकता होती है। सबसे पहले आपको अपनी पीठ सीधी रखते हुए किसी सख्त सतह के किनारे पर बैठना होगा। हाथों को घुटनों पर रखा जाता है, टकटकी को आंख के स्तर से थोड़ा ऊपर निर्देशित किया जाता है। तब डायाफ्राम पूरी तरह से शिथिल हो जाता है।

अब आप सांस लेना शुरू कर सकते हैं। यह सतही और मौन होना चाहिए. अगर सही तरीके से किया जाए तो आपको जल्द ही ऑक्सीजन की कमी महसूस होगी। इस अभ्यास की अनुशंसित अवधि 10 - 15 मिनट है। अगर आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है तो यह भी तभी किया जाता है सबसे ऊपर का हिस्साउरोस्थि आप अपनी श्वास को गहरा नहीं कर सकते। इस बिंदु पर, तैयारी पूरी हो गई है और अभ्यास का समय आ गया है।

1. करने वाली पहली चीज़ निम्नलिखित है: साँस लेना, साँस छोड़ना, रुकना, प्रत्येक क्रिया के लिए 5 सेकंड। 10 बार दोहराएँ. प्रदर्शन करते समय, आपको केवल फेफड़ों के ऊपरी हिस्से का उपयोग करना चाहिए।
2. अगले अभ्यास में, आपको अपनी पूरी छाती और डायाफ्राम के साथ पूरी सांस लेनी होगी। 7.5 सेकंड के लिए श्वास लें ताकि यह धीरे-धीरे डायाफ्राम से उरोस्थि तक ऊपर उठे। फिर सांस छोड़ें - 7.5 सेकंड भी। 5 सेकंड के लिए रुकें और व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
3. अपनी सांस रोकें और अपनी नाक के बिंदुओं पर मालिश करें। यह अभ्यास बिना दोहराए केवल एक बार किया जाता है।
4. व्यायाम 2 को दोहराएँ, दाएँ या बाएँ नथुने को दबाते हुए, प्रत्येक नथुने पर 10 पुनरावृत्तियों के लिए काठी लगाएं।
5. पूरे व्यायाम के दौरान अपने पेट को अंदर खींचकर व्यायाम 2 को दोहराएँ।
6. फेफड़ों का पूर्ण वातायन। ऐसा करने के लिए, अधिकतम 12 गहरी साँसें लें और छोड़ें, प्रत्येक में 2.5 सेकंड से अधिक का समय न लगे। व्यायाम 1 मिनट तक चलता है, और फिर साँस छोड़ते हुए अधिकतम संभव विराम लगाया जाता है।
7. चार स्तरीय श्वास. सबसे पहले, व्यायाम 1 60 सेकंड के लिए किया जाता है। फिर साँस लें, रोकें, साँस छोड़ें, रोकें, प्रत्येक चरण भी 5 सेकंड तक चलता है। 2 मिनट में हो गया. इसके बाद प्रत्येक चरण को 7.5 सेकंड तक बढ़ाया जाता है। अवधि 3 मिनट. फिर सांस लें, रोकें, सांस छोड़ें, रुकें 10 सेकंड तक रहता है। प्रति मिनट 1.5 व्यायाम होते हैं। कुल निष्पादन समय 4 मिनट है. धीरे-धीरे समय बढ़ाते हुए प्रति मिनट एक सांस के परिणाम के लिए प्रयास करने की सलाह दी जाती है।
8. साँस लें, जितनी देर तक संभव हो सके अपनी सांस को रोककर रखें, साँस छोड़ें, फिर से जितनी देर तक संभव हो सके अपनी सांस को रोककर रखें। यह अभ्यास केवल एक बार ही किया जाता है।

समाप्त करने के लिए, प्रारंभिक अभ्यास दोहराएं। वर्णित अभ्यासों को खाली पेट, सोच-समझकर और ध्यान केंद्रित करके करना महत्वपूर्ण है, इस प्रक्रिया में किसी भी चीज़ से विचलित हुए बिना।

मतभेद

साँस लेने के व्यायाम के सभी लाभों के बावजूद, उनके कुछ मतभेद भी हैं। इसमे शामिल है:

• इंसुलिन पर निर्भर मधुमेह मेलिटस;
• मानसिक विकलांगताएँ और मानसिक बीमारियाँ, जिसके कारण व्यक्ति यह नहीं समझ पाता कि वह वास्तव में क्या कर रहा है;
• दंत रोग;
• क्रोनिक टॉन्सिलिटिस;
• भारी रक्तस्राव;
• संक्रामक रोगों की तीव्र अवस्था;
• धमनीविस्फार;
• हृदय शल्य चिकित्सा के बाद पुनर्वास अवधि।

गर्भावस्था के दौरान साँस लेने के व्यायाम के उपयोग पर अपने डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए; एक विशेषज्ञ गर्भवती माँ के लिए आवश्यक व्यायाम का सुझाव देगा।