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जिम्नास्टिक कक्षाएं आज लोकप्रियता प्राप्त कर रही हैं। ये कोई आश्चर्य की बात नहीं है. आख़िरकार, यह जिम्नास्टिक ही है जो हमारे शरीर को मजबूत बनाता है, हमारे स्वास्थ्य में सुधार करता है और हमें बेहतर महसूस करने में मदद करता है। यह करना सबसे आसान काम है. आप इसे घर पर, हॉल में कर सकते हैं।
ताई ची व्यायाम के साथ हीलिंग जिम्नास्टिक इसके अलावा, इसके लिए किसी अतिरिक्त लागत या खरीदारी की आवश्यकता नहीं है। ताई ची जिम्नास्टिक को काफी प्रभावी माना जाता है। हमें लगता है कि इस पर बात करना जरूरी है.' इसकी कई बारीकियां और विशेषताएं हैं, इनके बिना लाभ पूरा नहीं होगा।
ताई ची जिम्नास्टिक क्या है?
ताई ची जिम्नास्टिक के लिए विशेष की आवश्यकता नहीं होती है शारीरिक प्रशिक्षण. वास्तव में, ताई ची है विशेष परिसरव्यायाम, जिसका तात्पर्य अनुग्रह, नृत्य कौशल, लड़ने की क्षमता और पूरे शरीर के सुधार का संयोजन है। इन अभ्यासों का एक सेट वापस विकसित किया गया था प्राचीन चीन.
ताई ची जिम्नास्टिक क्या है? उन्होंने समस्त चीनी ज्ञान को आत्मसात कर लिया। इसके निर्माण की कहानी सरल है. फू ज़ी परिवार के शासनकाल के दौरान, सम्राट ने एक विशेष नृत्य के लिए कहा। वह बीमारियों से लड़ने में मदद करने वाला था, है औषधीय गुण, और यह आसान होना चाहिए, कोई भी इसे दोहरा सकता है, चाहे उनकी योग्यता और कौशल कुछ भी हो।
इस प्रकार ताई ची अभ्यासों का एक सेट बनाया गया। यह परिसर किसी व्यक्ति के विश्वदृष्टि और उसकी आंतरिक स्थिति को प्रभावित करता है। ऐसा करते समय बाहरी दुनिया से अलग होना ज़रूरी है।
सब कुछ सुचारू रूप से किया जाना चाहिए; उन्हें धीरे-धीरे एक-दूसरे से परिवर्तित होना चाहिए। साथ ही, आपके मस्तिष्क को आप जो कुछ भी करते हैं, हर गतिविधि, यहां तक कि छोटी से छोटी गतिविधि को भी पूरी तरह से नियंत्रित करना चाहिए।
यही एकमात्र तरीका है जिससे आप अपने भीतर मौजूद हर चीज़ के साथ, अपने आस-पास की दुनिया के साथ पूर्ण सामंजस्य में रहेंगे। इससे आपको न केवल बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी, बल्कि विकास भी होगा तंत्रिका तंत्र, उसका कार्य। आप इच्छाशक्ति और जिम्मेदारी की भावना भी विकसित करने में सक्षम होंगे।
चूँकि ताई ची चीगोंग एक उपचारात्मक जिम्नास्टिक है, यह बिल्कुल हर किसी के लिए उपयुक्त है। इसे किसी भी उम्र और वजन के लोग कर सकते हैं। आमतौर पर, ऐसी जिमनास्टिक कक्षाएं सड़क पर यानी सड़क पर होती हैं ताजी हवा.
क्या हर कोई ताई ची जिम्नास्टिक कर सकता है? अक्सर यह राय होती है कि इसी वजह से चीनियों की इतनी लंबी उम्र होती है। रूस में जिम्नास्टिक भी लोकप्रियता हासिल कर रहा है।
बनाया था बड़ी राशिजो विद्यालय केवल इसी दिशा में कार्य करते हैं। नतीजा तुरंत सामने नहीं आता. इसके लिए लंबे प्रशिक्षण और ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है। केवल धीरे-धीरे अध्ययन करने, प्रयास करने, काम करने से ही आपको सकारात्मक परिणाम नजर आएंगे।
निस्संदेह, जिम्नास्टिक सर्वशक्तिमान नहीं है; यह सब कुछ ठीक नहीं कर सकता। ऐसा करने से आप पूरी तरह से स्वस्थ तो नहीं होंगे और कभी बीमार भी नहीं पड़ेंगे, लेकिन फिर भी आपको सकारात्मक बदलाव आसानी से नजर आने लगेंगे।
उपचारात्मक जिम्नास्टिक और उसके गुण ताई ची हीलिंग जिम्नास्टिक के निम्नलिखित सकारात्मक परिणाम हैं:
- केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का विकास.
- रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना.
- जोड़ों को मजबूत बनाना.
- परिसंचरण और श्वसन प्रणाली का विकास।
- मस्तिष्क के सभी क्षेत्रों को सक्रिय करने में मदद करता है।
- आप आसानी से अपनी आंतों और पाचन स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
- समन्वय में सुधार होता है.
- सर्दी से बचाता है.
- चोटों और फ्रैक्चर के बाद पुनर्वास में मदद करता है।
- गिरने का डर कम हो जाता है.
- खुद पर और अपनी क्षमताओं पर विश्वास बढ़ता है।
- लचीलापन बढ़ाता है.
- सहनशक्ति का विकास होता है.
- मजबूत मांसपेशियों.
ताई ची की आवश्यकता है सही चुनावसंगीत। यह सहज, धीमा और मधुर होना चाहिए। आपको इसे सही ढंग से महसूस करना चाहिए और इसे आसानी से करना चाहिए। संगीत को किसी भी परिस्थिति में आपकी पढ़ाई में बाधा नहीं डालनी चाहिए, आपका ध्यान भटकाना नहीं चाहिए या आपको ध्यान केंद्रित करने से नहीं रोकना चाहिए।
आपको किस बात पर ध्यान देना चाहिए? आप शास्त्रीय संगीत चुन सकते हैं, केवल मधुर धुनें। यदि आप उनसे थक जाते हैं तो आप उन्हें बदल सकते हैं। इससे आपकी पढ़ाई और अधिक फलदायी होगी.
अपने प्रशिक्षण से पहले अपनी रचना को पूरी तरह से साफ़ करना महत्वपूर्ण है। सभी समस्याओं से पूरी तरह अलग हो जाएं। तनाव को भूल जाओ, केवल गतिविधि के बारे में सोचो। आपको हर दिन व्यायाम करने की ज़रूरत है, अधिमानतः दिन में कम से कम आधा घंटा।
बाहर अभ्यास करना सबसे अच्छा है। बेशक, अगर बाहर ठंड है, तो आप घर के अंदर जा सकते हैं। फिर आप प्रकृति की आवाज़ के साथ संगीत चालू कर सकते हैं। कक्षाओं में ब्रेक वांछित नहीं होना चाहिए, अन्यथा परिणाम आपकी अपेक्षा से कहीं अधिक खराब होगा। आप सप्ताह में एक बार से अधिक आराम नहीं कर सकते, केवल तभी जब आपके पास अत्यावश्यक मामले हों। और इसलिए, कक्षाओं के लिए कम से कम आधा घंटा आवंटित करने में सक्षम होने का प्रयास करें।
जिम्नास्टिक वीडियो
यदि आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा नहीं है और नहीं पता कि कहां से शुरुआत करें, तो ताई ची जिम्नास्टिक वीडियो देखें। वहां वे आपको व्यायाम करने के तरीके, नियम और व्यायाम के प्रकार के बारे में सब कुछ बताएंगे। ये बहुत उपयोगी जानकारीनौसिखियों के लिए.
हम प्रशिक्षण कहाँ से शुरू करें?
- कपड़े चुनें. यह हल्का, मुक्त होना चाहिए और गति को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए।
- जूते चुनें. यह आकार में फिट होना चाहिए, गिरना नहीं चाहिए और रगड़ना नहीं चाहिए।
- समूह में अभ्यास करना बेहतर है, इससे परिणामों में तेजी लाने में मदद मिलेगी।
- हम अपने साथ तालमेल बिठाकर काम करते हैं, ध्यान केंद्रित करते हैं और सही ढंग से सांस लेते हैं।
- हम केवल मुड़े हुए पैरों पर ही काम करते हैं।
- अभ्यासों के क्रम को बदला और बदला जा सकता है।
- प्रत्येक 4 से 6 बार करें।
ताई ची जिम्नास्ट व्यायाम के प्रकार
जिम्नास्टिक ताई ची अभ्यासों में विविधता है।
- विसर्जन आइए एक सांस लें. हम अपनी भुजाएँ ऊपर उठाते हैं, फिर, जैसे ही हम साँस छोड़ते हैं, उन्हें धीरे-धीरे नीचे लाते हैं।
- घोड़े का अयाल. हम अपने पैरों और भुजाओं को समकालिक रूप से और एक-एक करके आगे लाते हैं।
- चाँद का आलिंगन. हम अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर एक वृत्त के आकार में रखते हैं। हम पैरों को भी गोल करते हैं।
- फेंक। धीरे-धीरे और सहजता से हम अपने शरीर के साथ आगे और पीछे गिरते हैं। हम बारी-बारी से अपने हाथों को आगे बढ़ाते हैं। पैर मजबूती से जमीन पर टिके हुए हैं, एड़ियां उठाई नहीं गई हैं और एड़ियां हिली नहीं हैं।
ताई ची एक प्रकार का जिमनास्टिक है जिसकी उत्पत्ति चीन से हुई है। यह मार्शल आर्ट के तत्वों को जोड़ती है, जो आसानी से किए जाने वाले जिम्नास्टिक के साथ सामंजस्यपूर्ण रूप से जुड़े हुए हैं। इस प्रकार की खेल गतिविधि की सफलता को दुनिया भर के लोगों ने खोजा और खूब सराहा।
ताई ची एक व्यक्ति को कक्षाओं में आराम करना और स्वास्थ्य और स्वयं के लिए लाभ के साथ समय बिताना सिखाएगी। उम्र, वजन वर्ग या सहनशक्ति की परवाह किए बिना, लगभग हर कोई ताई ची प्रशिक्षण में भाग ले सकता है। लेकिन डॉक्टर के पास जाना ज़रूरी है अच्छा विचार, वह आपको जरूर बताएगा कि ताई ची आपके लिए सही है या नहीं। अत्यधिक परिश्रम से बचने के लिए, लगातार अपनी भलाई का मूल्यांकन करें, और यदि आप अत्यधिक तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो भार हल्का करें या आराम करें।
एक समय, ताई ची को एक प्रकार का इत्मीनान से चलने वाला व्यायाम माना जाता था, जो नृत्य गतिविधियों और मार्शल आर्ट के तत्वों दोनों की याद दिलाता था। यही बात उसे खूबसूरत बनाती है. अपनी मार्शल उत्पत्ति के बावजूद, ताई ची तनाव पर आधारित नहीं है निरंतर प्रयास. मुख्य चीज़ विश्राम है, जिसे आप ताई ची कक्षाओं के माध्यम से प्राप्त करते हैं।
यदि हम मानव स्वास्थ्य पर ताई ची कक्षाओं के प्रभाव का मूल्यांकन करते हैं, तो हम एक बड़ा निष्कर्ष निकाल सकते हैं - यहां तक कि कक्षाओं का बहुत कमजोर स्वास्थ्य भी बुरा प्रभाव नहीं डालता है; इसके विपरीत, आपको प्रशिक्षण से शरीर के लिए अधिकतम लाभ मिलता है अपने आप। कक्षाओं का सार सरल है - विशेष रूप से अलग-अलग चिकनी और साफ-सुथरी, लगभग सहज ज्ञान युक्त गतिविधियों को बारी-बारी से।
ताई ची तकनीक में दीक्षित व्यक्ति महसूस करने के लिए व्यक्तिगत ऊर्जा को उपयोगी दिशा में निर्देशित करने में सक्षम होता है अपना शरीरऔर कार्रवाई के प्रति उसकी थोड़ी सी भी इच्छा। दिलचस्प बात यह है कि सक्रिय उपयोगजीवन में यह तकनीक भावनात्मक पृष्ठभूमि को स्थापित करने और सुधारने, शरीर की कार्यप्रणाली में सुधार करने में मदद करती है। इसके अलावा, ताई ची कक्षाओं के दौरान आप मार्शल आर्ट की मूल बातों से परिचित हो जाएंगे।
विशेष ताई ची जिम्नास्टिक की शुरुआत कैसे हुई?
ताई ची बहुत पहले तक चीन में केवल एक सैन्य तकनीक नहीं थी, बल्कि यह अपेक्षाकृत बहुत पहले, प्राचीन काल में दिखाई दी थी। इसे लेकर तरह-तरह की मान्यताएं और कहानियां हैं, उनमें आप लोगों की दुनिया में इस तकनीक के उद्भव और विकास के बारे में अलग-अलग कहानियां सुन सकते हैं।
सबसे प्रशंसनीय कहानियों में से एक व्यक्ति को आश्वस्त करती है कि इस जिम्नास्टिक की गतिविधियों की तकनीकीता और लचीलापन साँप की गतिविधियों के कारण है। वे उनकी नकल काफी अच्छे से करते हैं. किंवदंती के अनुसार, एक मार्शल आर्ट विशेषज्ञ ने क्रेन और सांप के बीच लड़ाई देखी। वह साँप की हरकतों की स्पष्टता, निपुणता और मापी गई शांति से इतना प्रसन्न हुआ कि जल्द ही ताई ची तकनीक का जन्म हुआ।
और अच्छे कारण के लिए. कई शताब्दियों के दौरान, चीन के लोगों ने इस तकनीक के माध्यम से अपनी भावनात्मक, शारीरिक और मानसिक भलाई में सुधार किया है। यह भी महत्वपूर्ण है कि निरंतर व्यायाम किसी व्यक्ति को खुशहाल स्वास्थ्य और उत्कृष्ट स्वास्थ्य प्रदान कर सकता है। युद्ध और ताई ची जिम्नास्टिक का अंतर्संबंध पिछले कुछ दशकों में चीन के बाहर भी फैल गया है। कई लोगों के लिए, यह अब फिटनेस कक्षाओं और अन्य गहन शारीरिक गतिविधियों की जगह ले रहा है।
ताई ची प्रशिक्षण का क्या महत्व है?
- जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, ताई ची व्यक्ति को ऊर्जावान और सतर्क रहने में मदद करती है। साथ ही, यह शारीरिक और भावनात्मक-वाष्पशील दोनों तरह से सक्रिय विश्राम को बढ़ावा देता है।
- जानकार लोगों का दावा है कि इस तरह के व्यायाम हड्डियों की बीमारियों और फ्रैक्चर को रोकने में मदद करते हैं। आप मांसपेशियों के ऊतकों, जोड़ों के तत्वों को मजबूत करते हैं, आपका शरीर लोचदार और लचीला बनता है, आप मोटर समन्वय में सुधार करते हैं
- ताई ची कक्षाओं की सिफारिश उन लोगों के लिए की जाती है जिन्हें हाल ही में फ्रैक्चर और विभिन्न प्रकार की चोटों का सामना करना पड़ा है।
- व्यायाम का भी शरीर पर गहरा प्रभाव पड़ता है - रक्त प्रवाह बढ़ता है, हृदय प्रणाली की कार्यप्रणाली में सुधार होता है, रक्तचाप. परिणामस्वरूप, व्यायाम करने वाले व्यक्ति के शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और उसका स्वास्थ्य ठीक रहता है।
- अतिरिक्त वजन के लिए ताई ची की उपयोगिता भी उत्कृष्ट है - एक पाठ से तीन सौ कैलोरी जलती है।
- प्रशिक्षण के दौरान, आप अपने शरीर को, न केवल उसके शारीरिक आवरण को, बल्कि अपने विचारों को भी नियंत्रित करना सीखते हैं। यह अकारण नहीं है कि ताई ची को ध्यान के समकक्ष रखा गया है।
- कक्षाएं सभी लोगों के लिए उपलब्ध हैं, और कुछ मामलों में सीमित गतिशीलता वाले लोगों के लिए भी उपलब्ध हैं। मोटर गतिविधि. आपको विशेष कपड़ों या उपकरणों की आवश्यकता नहीं है
- सबसे पहले, किसी प्रशिक्षक के साथ कक्षा में भाग लें, फिर आप घर पर भी, दैनिक रूप से भी प्रशिक्षण ले सकते हैं
- प्रशिक्षण के दौरान अपनी सांस लेने की गहराई पर नज़र रखें - यह आराम देता है और तनाव से लड़ने में मदद करता है
- ताई ची सक्रिय अभ्यास के माध्यम से परिधीय दृष्टि को बेहतर बनाने और विकसित करने में मदद करती है
- कभी-कभी हल्का चक्कर आता है - व्यायाम वेस्टिबुलर प्रणाली पर अच्छा काम करता है।
ताई ची का अभ्यास करने के नियम
- ताई ची का उपयोग शुरू करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप आरामदायक कपड़े पहनें। प्राकृतिक कपड़ों से बने कपड़ों को हिलने-डुलने में बाधा न डालें और आरामदायक रखें
- कक्षा में समय बिताना सबसे अच्छा है शारीरिक गतिविधिकिसी भी जूते को हटाकर, बिना पर्ची वाले मोज़े या नंगे पैर ही रहें
- हवादार कमरे में और यदि संभव हो तो ताजी हवा में व्यायाम करें
- आंदोलनों और संतुलन के समन्वय में महारत हासिल करें, सब कुछ सुचारू रूप से करें और शरीर को महसूस करें।
ताई ची जिम्नास्टिक की याद दिलाती है, क्योंकि यहां सभी गतिविधियां धीमी, सम और सहज हैं। दुनिया भर में ची टी को स्वास्थ्य सुधारक व्यायाम माना जाता है। यदि शाब्दिक रूप से अनुवाद किया जाए तो ताई ची (ताईजित्सुआन) का अर्थ है "अत्यधिक मुट्ठी।"
ताई ची क्या है?
ताई ची आत्मरक्षा तकनीकों का एक सेट है जो वुशु का एक उपचारात्मक हिस्सा है। 1 घंटे की ट्रेनिंग में आप लगभग 300 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। तो इस प्रकार का जिम्नास्टिक उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो इससे छुटकारा पाना चाहते हैं अधिक वज़न. हालाँकि, केवल वजन कम करने के लिए इस प्रकार की मार्शल आर्ट करना अभी भी इसके लायक नहीं है। इस चीनी ध्यान और खेल तकनीक का मुख्य लक्ष्य आपके शरीर पर सभी स्तरों (आध्यात्मिक और शारीरिक) पर नियंत्रण हासिल करना है।
ताई ची प्रशिक्षण कैसे काम करता है?
व्यायाम करते समय, आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि आपके शरीर में ऊर्जा कैसे चलती है, इसे सावधानीपूर्वक नियंत्रित करने की आवश्यकता है। कक्षाओं के बाद, यह ठीक से प्रसारित होना शुरू हो जाता है और शरीर को उसकी स्वस्थ स्थिति को "याद रखने" में मदद करता है। ताई ची में, ध्यान वाला हिस्सा खेल वाले हिस्से जितना ही महत्वपूर्ण है, क्योंकि शारीरिक संतुलन हमें आध्यात्मिक सद्भाव प्राप्त करने में मदद करता है। 
तंत्रिका तंत्र व्यवस्थित हो जाता है, विचार व्यवस्थित हो जाते हैं। कक्षाएं शुरू करने के तुरंत बाद, आप देखेंगे कि यह मुश्किल है जीवन परिस्थितियाँउतना ही केंद्रित और कुशलतापूर्वक कार्य करें जितना आपने अभ्यास के दौरान किया था।
ताई ची में मुख्य चीज़ संतुलन है!
ताई ची, सबसे पहले, संतुलन की कला है। इस चीनी जिम्नास्टिक की बदौलत शरीर में निम्नलिखित परिवर्तन होते हैं:
- स्ट्रेचिंग में सुधार होता है;
- जोड़ों में दर्द होना बंद हो जाता है;
- समन्वय बढ़ता है;
- अतिरिक्त भावुकता दूर हो जाती है;
- आप अवसाद से जूझ रहे हैं;
- मन साफ़ हो जाता है;
- मनोदैहिक प्रकृति के रोग दूर हो जाते हैं;
- कार्यक्षमता बढ़ती है.
कक्षाओं और व्यायामों के लिए कोई मतभेद नहीं हैं। ताई ची लोगों को तेजी से ठीक होने में भी मदद करती है सर्जिकल हस्तक्षेप. इस कला का अभ्यास युवा और वृद्ध दोनों लोग कर सकते हैं। इसके अलावा, आप समूह और घर दोनों जगह प्रशिक्षण ले सकते हैं। यदि आप घर पर अभ्यास करने का निर्णय लेते हैं, तो विशेष ताई ची वीडियो पाठ आपकी मदद करेंगे, जिन्हें आप किसी भी समय देख सकते हैं। ये पाठ शुरुआती लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक होंगे:
भार की तीव्रता को स्वतंत्र रूप से वितरित करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि आप आराम से व्यायाम कर सकें।
कक्षाओं के लिए क्या आवश्यक है?
यदि आप नौसिखिया हैं, तो सबसे पहले, आपको यह चिंता करने की ज़रूरत है कि ताई बो के लिए आपको कौन से कपड़े और जूते पहनने चाहिए। ध्यान देने वाली बात यह है कि व्यायाम के दौरान अपने पैरों के नीचे की जमीन को महसूस करना जरूरी है, लेकिन आपके पैर फिसलने नहीं चाहिए। इसलिए, पतले तलवों वाले जूते सबसे अच्छे हैं, या आप मजबूत पैरों वाले नियमित मोज़े का उपयोग कर सकते हैं। बेशक, आप नंगे पैर व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब यह अनुमति दे तापमान शासनपरिसर। कपड़े हल्के होने चाहिए और चलने-फिरने में बाधा नहीं डालने चाहिए। स्वयं पढ़ाई करते समय विशेष वीडियो देखना न भूलें। 
ताई ची चुआन इस कला का पूरा नाम है। इस तकनीक की उत्पत्ति कई सदियों पहले चीन में हुई थी। यह मूलतः प्रजाति का नाम था युद्ध कला, जो व्यक्ति के आंतरिक संसाधनों का उपयोग करता था। किंवदंती के अनुसार, इसके संस्थापक एक ताओवादी भिक्षु थे जिन्होंने एक क्रेन और एक सांप के बीच लड़ाई देखी थी। यहीं से ताई ची की सहज और एक ही समय में सटीक गतिविधियों की विशेषता सामने आई।
20वीं सदी तक, ताई ची की कला विशेष रूप से परिवार के भीतर ही प्रसारित की जाती थी।
ताई ची - सद्भाव का रास्ता
आज, ताई ची तकनीक कुछ हद तक बदल गई है और मार्शल आर्ट और जिमनास्टिक के सामंजस्यपूर्ण संयोजन जैसा दिखने लगी है। उसका लक्ष्य हर चीज़ में सामंजस्य स्थापित करना है: गतिविधियाँ, भावनाओं की अभिव्यक्ति, संचार और निश्चित रूप से, शारीरिक मौत. ताई ची, सबसे पहले, आपको संतुलन हासिल करना सिखाती है। पहला - शारीरिक रूप से, जब छात्र अपनी सभी गतिविधियों का समन्वय करना सीखता है और साथ ही सही ढंग से सांस लेता है। और फिर - आत्मा में, क्योंकि शारीरिक संतुलन प्राप्त करने में मदद करता है आंतरिक सद्भाव.
यह अकारण नहीं है कि ताई ची का प्रतीक पारंपरिक यिन और यांग है।
ताई ची जिम्नास्टिक सौम्यता पर आधारित है, जो चीनियों के अनुसार, यदि आवश्यक हो तो क्रूर बल उत्पन्न कर सकता है। उचित भार वितरण, विश्राम और तनाव से राहत के माध्यम से मांसपेशियों की ताकत हासिल की जाती है।
ताई ची के फायदे
ताई ची तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने में मदद करती है, इसलिए इसे उन लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है जो अवसाद से पीड़ित हैं या तनाव में हैं। विशेष व्यायाम शरीर को अधिक लचीला और मजबूत बनाते हैं, जोड़ों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं और ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डी के फ्रैक्चर को रोकने में मदद करते हैं। प्रौद्योगिकी का काम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, सामान्यीकरण को बढ़ावा देता है रक्तचापऔर प्रभावी ढंग से प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। इसके अलावा, ताई ची काफी हद तक कम करने में मदद करती है पुनर्वास अवधिबाद विभिन्न चोटेंऔर बीमारियाँ.
ताई ची का अभ्यास करने के लिए व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं हैं, क्योंकि यह आपको अत्यधिक परिश्रम से बचने की अनुमति देता है। ताई ची की विशिष्ट गतिविधियों में आसानी के बावजूद, यह सभी मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर करता है, उन पर भार को सही ढंग से वितरित करता है। यही कारण है कि व्यायाम के बाद शरीर अधिक सुडौल और मजबूत हो जाता है। और सहज नृत्य गतिविधियां आपको एक सत्र में 300 किलो कैलोरी तक वजन कम करने में मदद करती हैं। और साथ ही, आपको ताई ची को फिटनेस के साथ भ्रमित नहीं करना चाहिए, क्योंकि चीनी का उद्देश्य उपचार और सद्भावना है, न कि वजन कम करना।
ऐसा माना जाता है कि उम्र के साथ व्यक्ति मानसिक तीक्ष्णता खो देता है। लेकिन अगर आप अपनी सोचने की क्षमता को लगातार "आकार में" रखें, तो इससे बचा जा सकता है। उदाहरण के लिए, "समय के बीच में" प्रदर्शन करें सरल व्यायाम. वे अनुमति देंगे तंत्रिका कोशिकाएंमस्तिष्क को लंबे समय तक युवा और प्रदर्शन बनाए रखने के लिए।
निर्देश
जब आप अपनी सामान्य दैनिक गतिविधियाँ (कपड़े पहनना, कमरे में घूमना, स्नान करना) करते हैं, तो उन्हें अपनी आँखें बंद करके करने का प्रयास करें: इससे अन्य इंद्रियाँ सक्रिय हो सकेंगी।
दिन के दौरान कम से कम कुछ कार्य अपने गैर-प्रमुख हाथ से करें: यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो अपने हाथ में एक चम्मच पकड़कर, अपने बाएं हाथ से कुछ पंक्तियाँ लिखने का प्रयास करें। टूथब्रश. यदि आप बाएं हाथ के हैं, तो अपने दाहिने हाथ को काम करने दें। यह मस्तिष्क के विपरीत गोलार्ध के मार्गों और कॉर्टेक्स को असामान्य कार्य करने के लिए बाध्य करेगा, जिससे उनकी क्षमताओं का विस्तार होगा।
विभिन्न गणनाएँ करते समय, कैलकुलेटर का उपयोग न करें; यदि संभव हो, तो गणनाएँ अपने दिमाग में करें।
परिचित चीज़ों के लिए आविष्कार करें असामान्य अनुप्रयोग. आप इसे मानसिक रूप से कर सकते हैं, या आप अपने विचारों को जीवन में ला सकते हैं - फिर आप अपने "निवास स्थान" को असामान्य रचनात्मक चीजों से भी भर देंगे।
प्रत्येक व्यक्ति किसी न किसी हद तक अपने स्वास्थ्य की परवाह करता है। अधिकांश लोग शरीर की गतिविधि को सामान्य करने और अतिरिक्त वजन को रोकने के लिए विभिन्न आहारों का उपयोग करते हैं या फिटनेस का सहारा लेते हैं। हालाँकि, हर व्यक्ति लगातार ऐसे भार का सामना नहीं कर सकता है। इस अस्पष्ट स्थिति से बाहर निकलने का केवल एक ही रास्ता है - चीनी ताई ची जिम्नास्टिक। इस प्राचीन, अपरंपरागत उपचार अनुशासन ने लोगों को इससे उबरने में मदद की है गंभीर रोगऔर अनादिकाल से बुढ़ापे के खिलाफ लड़ो।
सामान्य अवधारणाएँ
ताई ची अभ्यासों का एक सेट है जिसमें अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है विशेष प्रशिक्षण. यह तीन मानदंडों पर आधारित है: नृत्य की कृपा, स्वास्थ्य प्रणाली और लड़ने की तकनीक। प्रत्येक घटक दूसरे के साथ पूर्ण सामंजस्य में है। यह इसके लिए धन्यवाद है कि आसपास की दुनिया के साथ एकता का प्रभाव प्राप्त होता है।
ताई ची व्यक्ति के दिमाग को पूर्ण संपर्क के माध्यम से शरीर के साथ बातचीत करना सिखाती है। जिम्नास्टिक के दौरान की जाने वाली भुजाओं और शरीर की प्रत्येक गतिविधि को मस्तिष्क द्वारा देखा और नियंत्रित किया जाता है। इसकी बदौलत शरीर की एकाग्रता अपनी अधिकतम सीमा तक पहुंच जाती है। ताई ची व्यक्ति को गंभीर समस्याओं से दूर रखती है, जिसका तंत्रिका तंत्र पर शक्तिशाली उपचार प्रभाव पड़ता है।
ऐसा माना जाता है कि इस जिम्नास्टिक की उत्पत्ति प्राचीन चीन में फू त्ज़ु के शासनकाल के दौरान हुई थी। सम्राट ने यिन गान को एक महान नृत्य के साथ आने का आदेश दिया जो बीमारों को ठीक कर सके और आम लोगों की शक्ति में हो। परिणामस्वरूप, ऋषि ने व्यायाम के एक सेट का आविष्कार किया जिसमें सहज गति और लड़ाई की मुद्राएँ शामिल थीं।
चीनी जिम्नास्टिक किसके लिए उपयुक्त है?
ताई ची व्यायाम हर किसी के लिए स्वीकार्य है, चाहे उनकी उम्र कुछ भी हो। चीन में लोग यह व्यायाम सुबह के समय बाहर करते हैं। ऐसा माना जाता है कि इसीलिए देश में जीवन प्रत्याशा इतनी अधिक है। रूस और पूरी दुनिया में हजारों लोग हैं विशेष विद्यालय, जिसमें वे आपको विभिन्न रूपों की नकल करते हुए, श्वास को सिंक्रनाइज़ करना और नरम गति करना सिखाते हैं।
चीनी जिम्नास्टिकताई ची केवल समय के साथ फल देती है, इसलिए तुरंत परिणाम की उम्मीद न करें। टोनिंग प्रभाव व्यायाम के कई सेटों के बाद ही आएगा। चीन में, यह माना जाता है कि ऐसी गतिविधियाँ वृद्ध लोगों के लिए अधिक उपयुक्त हैं, क्योंकि उन्हें जिम जाने, सुबह दौड़ने या आहार का पालन करने का अवसर नहीं मिलता है। इसके अलावा, जिम्नास्टिक आपको लचीलेपन में सुधार करने और गतिविधि को सामान्य करने की अनुमति देता है आंतरिक अंग, और अपनी नसों को शांत करें।
ताई ची के फायदे
शरीर पर चीनी जिम्नास्टिक के प्रभाव को कम करके आंका नहीं जा सकता। नियमित कक्षाएँजोड़ों का लचीलापन बढ़ाएं, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को मजबूत करें, मस्तिष्क के छिपे हुए क्षेत्रों को सक्रिय करें, समन्वय में सुधार करें और हृदय और आंतों के कामकाज को सामान्य करें।
बार-बार किए गए अध्ययनों से पता चला है कि चीनी ताई ची जिम्नास्टिक ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ लड़ाई में बेहद प्रभावी है। यह अद्भुत प्रभाव सावधानीपूर्वक सोची-समझी गई धीमी गतिविधियों के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। वैज्ञानिकों का मानना है कि निरंतर प्रशिक्षण जोखिम को कम करता है और मजबूत बनाने में मदद करता है मांसपेशियों का ऊतक. कई डॉक्टर फ्रैक्चर के बाद पुनर्वास के दौरान ऐसे जिम्नास्टिक व्यायाम की सलाह देते हैं।
चोटों के लिए उपचार प्रभाव
कोई भी ताई ची मास्टर आपको बताएगा कि जिम्नास्टिक में संतुलन सर्वोपरि है। यह वह क्षमता है जो जीवन में स्वास्थ्य की गारंटी के रूप में कार्य करती है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि ताई ची की सिफारिश विशेष रूप से वृद्ध लोगों के लिए की जाती है जो अक्सर समन्वय खो देते हैं और गिर जाते हैं, विभिन्न डिग्री के फ्रैक्चर का शिकार हो जाते हैं।
वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि इस प्रकार की चोटें बुढ़ापे में गंभीर जटिलताएँ पैदा करती हैं, जिनमें दीर्घायु को प्रभावित करना भी शामिल है। आंकड़ों के मुताबिक, वृद्ध लोगों को अक्सर अस्पताल में भर्ती कराया जाता है। इस उम्र में ऐसी चोट से उबरना लगभग असंभव है। केवल एक पैर से दूसरे पैर तक वजन स्थानांतरण के साथ सहज गति ही मदद कर सकती है।
इस प्रकार, चीनी जिम्नास्टिक न केवल समन्वय सिखाता है, बल्कि गंभीर चोटों के बाद कंकाल प्रणाली को भी मजबूत करता है।
मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रभाव
यह देखा गया है कि ताई ची गिरने के डर को काफी हद तक कम कर देती है। मनोवैज्ञानिकों द्वारा किए गए कई अध्ययनों से पता चला है कि 3 सप्ताह के नियमित व्यायाम के बाद, 30% लोगों को अपनी ताकत और क्षमताओं पर विश्वास हो जाता है, और 3 महीने के जिमनास्टिक के बाद - इसमें शामिल 60% लोग। यह संतुलन का मामला है, जो पाठ्यक्रम के अंत तक अपने उच्चतम स्तर तक पहुँच जाता है।
चीनी जिम्नास्टिक को हर दिन, वृद्ध लोगों के लिए - सप्ताह में 3 बार अनुमति दी जाती है। पहले 10 पाठों के बाद, सहनशक्ति दिखाई देगी, लचीलापन बढ़ेगा और मांसपेशियां मजबूत होंगी। ताजी हवा में सहज हलचल ऊतकों और अंगों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में मदद करती है।
महत्वपूर्ण बारीकियाँ
अभ्यास में शरीर ही नहीं, आत्मा भी महत्वपूर्ण है। नियमित व्यायाम आपको वास्तविकता से भागने और अपने दिमाग की गहराइयों का पता लगाने में मदद करता है।
कक्षाएँ संचालित करना महत्वपूर्ण बारीकियांसंगीत है. सही साउंडट्रैक एक उपयुक्त आंतरिक मूड बनाता है और तेजी से विश्राम को बढ़ावा देता है। सबसे अच्छा विकल्प बांसुरी या अन्य एशियाई पारंपरिक वाद्ययंत्रों की धुन है। घर के अंदर प्रकृति की ध्वनियाँ जोड़ना एक अच्छा विचार होगा।
ताई ची अधिक वजन वाले लोगों के लिए भी उपयुक्त है। व्यायाम के लिए शारीरिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। नियमित व्यायाम आपको सुबह की जॉगिंग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देता है।
कहां से शुरू करें
ताई ची का अभ्यास किसी भी सतह पर किया जा सकता है, जब तक कि वह फिसलन वाली न हो। जूते में पतले रबर या चमड़े के तलवे होने चाहिए। नियमित मोज़े की अनुमति है, लेकिन मजबूत पैरों के साथ। यदि ज़मीन ठंडी न हो और हवा न हो तो आप मुलायम लॉन पर नंगे पैर भी व्यायाम कर सकते हैं। कपड़े ढीले, हल्के हों ताकि चलने-फिरने में बाधा न हो।
आज यह विशेष समूहों में अभ्यास करने की प्रथा है जहां एक ताई ची मास्टर होता है। शुरुआती जिम्नास्टों के लिए ऐसे खेल क्लबों की अनुशंसा की जाती है। समूह पाठों का सार बुनियादी गतिविधियों, ऊर्जा नियंत्रण और ध्यान को याद करना है।
शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम
शुरुआती लोगों के लिए ताई ची के तीन मुख्य नियम हैं:
1. कोई भी गतिविधि धीरे-धीरे और सुचारू रूप से की जाती है।
2. सारी एकाग्रता आपके अपने शरीर पर केंद्रित होती है।
3. आपको खुलकर और समान रूप से सांस लेनी चाहिए।
शुरुआती लोगों के लिए ताई ची का आधार "ताज़गी का झरना" और "जल वृत्त" आंदोलन हैं। पहला व्यायाम मुड़े हुए पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके किया जाता है। भुजाएँ फैली हुई हैं, सिर आगे की ओर झुका हुआ है। धीरे-धीरे अपने कंधों को नीचे झुकाएं, फिर अपने शरीर को। मांसपेशियाँ तनावग्रस्त नहीं होनी चाहिए। आंदोलन पानी के प्रवाह का अनुसरण करता है। अधिकतम झुकाव तक पहुंचने के बाद, आपको धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटना चाहिए।
"वॉटर सर्कल्स" व्यायाम के दौरान, एक हाथ पीठ के निचले हिस्से पर और दूसरा पेट पर रखा जाता है। श्रोणि एक वृत्त में, फिर भुजाओं तक, सहज घुमाव करता है।
बुनियादी आंदोलनों का परिसर
ताई ची में, व्यायाम का वर्णन एक निश्चित रूप के मानसिक प्रतिनिधित्व और उसके बाद शरीर और हाथों से उसके प्रक्षेपण की नकल तक सीमित है। आंदोलनों के प्रत्येक सेट को किसी भी क्रम में प्रति सत्र 4-6 बार किया जाना चाहिए। ताई ची में केवल पैरों को मोड़कर ही व्यायाम किया जाता है।
चीनी जिम्नास्टिक में "ची में विसर्जन" मुख्य आंदोलन है। गहरी सांस लेने के बाद, अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक उठाएं, फिर धीरे-धीरे अपने सामने सीधा करें।
"हॉर्स माने" व्यायाम में दाएं और बाएं पैरों और भुजाओं को बारी-बारी से समकालिक रूप से आगे बढ़ाना शामिल है।
"हग द मून" आंदोलन एक काल्पनिक क्षेत्र के अचानक आलिंगन तक सीमित हो गया है। इसे करने के लिए अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर झुकाएं। इस मामले में, पैरों को उसी वृत्त का वर्णन करना चाहिए।
"थ्रो" व्यायाम के लिए, अपने शरीर को पीछे की ओर झुकाते हुए धीरे-धीरे आगे बढ़ें, फिर आगे की ओर झुकें बायां हाथकोहनी से माथे के स्तर पर. पैर ज़मीन नहीं छोड़ते. दांया हाथजैसे ही आप सांस छोड़ते हैं हथेली नीचे कर लेते हैं।
