नंगे पाँव श्रेणी के स्नीकर्स प्रदान करते हैं। नंगे पाँव दौड़ना: युक्तियाँ और उपकरण

गर्मियां आ रही हैं - यह खेलों में खुद को अभिव्यक्त करने का समय है। क्या नंगे पैर दौड़ना ग्रीष्मकालीन गतिविधि है? लाखों वर्षों में, हमारे पूर्वज पूरे ग्रह पर फैल गए, इसकी सतह पर नंगे पैर चल रहे थे। इन लंबे वर्षों में, हमारे पैरों ने नसों का एक जटिल नेटवर्क विकसित किया है, जिसकी तुलना केवल हमारे हाथों से की जा सकती है - ये तंत्रिकाएं किसी व्यक्ति को उस सतह पर मानक से थोड़ी सी भी विचलन को महसूस करने की अनुमति देती हैं जिस पर वह चलता है। हमारे पैर हमारे तलवों में रक्त के प्रवाह की मात्रा को बदलकर अत्यधिक गर्मी और अत्यधिक ठंड दोनों का सामना करने में सक्षम हैं।

पिछली दो सहस्राब्दियों में, हम शिकार और संग्रहण और यहाँ तक कि कृषि के युग से भी आगे निकल गए हैं। इसलिए, हमारे पैरों की ऐसी क्षमताओं को नाहक ही भुला दिया गया - अब उनके स्थान पर हमारे पास तलवों वाले आरामदायक और उपयोग में आसान जूते हैं।

खेल गतिविधियों के रूप में दौड़ने और चलने के पुनरुत्थान के साथ, पैरों के स्वास्थ्य का महत्व आज एक गंभीर मुद्दा बनता जा रहा है। आज औसतन 30-80% समय धावक घायल होते हैं, और जब से लोगों ने दौड़ने वाले जूते पहनना शुरू किया है तब से यह संख्या नहीं बदली है। इसके बिल्कुल विपरीत: पश्चिमी दुनिया में दौड़ने से संबंधित अधिकांश चोटें उन क्षेत्रों में प्रासंगिक नहीं हैं जहां आमतौर पर जूते नहीं पहने जाते हैं, जैसे कि केन्या या इथियोपिया।

हाल ही में, दुनिया भर के लोगों ने नंगे पैर दौड़ने के लाभों को फिर से खोजा है। यहां तक ​​कि नाइकी, जिसके स्नीकर्स ने लगभग आधी सदी पहले दौड़ने में क्रांति ला दी थी, ने नंगे पैर की नकल करने वाले जूते बनाना शुरू कर दिया। अधिकांश भाग के लिए, इन जूतों का सोल पैर के आकार का अनुसरण करता है ताकि पैर प्रकृति के अनुसार काम करें - बिना अतिरिक्त कवरेज के, बिना गति नियंत्रण के, बिना अतिरिक्त तनाव के और जमीन के साथ निरंतर संपर्क के साथ।

हालाँकि दौड़ने का यह तरीका तेजी से लोकप्रिय हो रहा है, लेकिन नंगे पैर दौड़ना शुरू करना काफी कठिन हो सकता है: आपको फायदे और नुकसान, खतरों और सकारात्मकताओं पर विचार करना होगा। आप इंटरनेट पर जितनी अधिक जानकारी खोजते हैं, वह उतनी ही अधिक विरोधाभासी होती है। तथ्य और उपाख्यान - भ्रमित होना आसान है। तो अब हम आपके लिए सब कुछ एक ही स्थान पर एकत्रित करेंगे और अक्सर पूछे जाने वाले सभी प्रश्नों के उत्तर देंगे।

1. आपको नंगे पैर क्यों दौड़ना चाहिए?

नंगे पैर दौड़ने का आंदोलन शायद पिछले कुछ वर्षों में व्यापक हो गया है। यह काफी हद तक क्रिस्टोफर मैक डगल की पुस्तक बॉर्न टू रन के कारण है, जिन्होंने चोट-मुक्त दौड़ पर अपने शोध का विवरण दिया है। पुस्तक पाठक को मेक्सिको में कॉपर कैनियन की यात्रा पर ले जाती है, जो तराहुमारा जनजाति का घर है, जिसके सदस्य अविश्वसनीय रूप से लंबी दूरी तक नंगे पैर (या सिर्फ सैंडल पहनकर) दौड़ सकते हैं।

इस पुस्तक ने हार्वर्ड के प्रोफेसर डैन लिबरमैन को एक अध्ययन करने और तुलना करने के लिए प्रेरित किया कि जूते पहनने के आदी लोग और बचपन से नंगे पैर दौड़ने वाले लोग कैसे दौड़ते हैं। शोध से यह पता नहीं चला कि बिना जूतों के दौड़ना स्नीकर्स पहनकर दौड़ने से बेहतर है या बुरा, लेकिन इससे सवारी नरम और कम प्रभाव वाला दिखा।

निष्कर्ष के तौर पर, जो लोग नंगे पैर दौड़ते हैं, उनमें प्रभाव और तलवों पर बार-बार पड़ने वाले दबाव के कारण चोट लगने की संभावना कम होती है। अब तक, जूतों के साथ और बिना जूतों के दौड़ने की तुलना करने वाले कई मूल्यवान अध्ययन हुए हैं, और यह आशा की जाती है कि जैसे-जैसे अधिक लोग अनुसंधान में भाग लेंगे, नंगे पैर समुदाय से वास्तविक साक्ष्य अधिक उपलब्ध होंगे।

2. क्या दर्द नहीं होता?

यदि आप गलत तरीके से दौड़ते हैं, तो हाँ, दर्द होता है। अगर आप इसे सही तरीके से करेंगे तो थोड़ा दर्द हो सकता है, लेकिन अभ्यास से दर्द दूर हो जाएगा। इसका कारण यह है कि नंगे पैर दौड़ने पर स्विच करना, भले ही आप नंगे पैर जूते पहनकर दौड़ते हों, आपके दौड़ने के समग्र तरीके को बदल देता है। इसका मतलब यह है कि आप उन मांसपेशियों पर दबाव डालना शुरू कर देते हैं जिन्होंने कई वर्षों से अपनी पूरी क्षमता से काम नहीं किया है। आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से इन परिवर्तनों के लिए अभ्यस्त होने के लिए समय की आवश्यकता होगी, और यदि आप इसकी उपेक्षा करते हैं, तो अनुकूलन की प्रक्रिया और भी लंबी हो जाएगी।

यह अजीब है, लेकिन जो लोग नंगे पैर दौड़ना शुरू करते हैं, उनके तलवों में दर्द नहीं होता है, जैसा कि प्रतीत होता है कि होना चाहिए, लेकिन उनके पिंडलियों और एच्लीस टेंडन में होता है।

यदि आप जूते पहनकर दौड़ते हैं, तो आप सबसे पहले अपनी एड़ी के तलवे पर उतरते हैं। तलवे प्रभाव को नरम करते हैं, और तभी दबाव घुटनों और कूल्हों पर स्थानांतरित होता है। जब आप नंगे पैर दौड़ना शुरू करते हैं, तो आप अपने पैर की उंगलियों पर उतरना सीखते हैं, और शरीर प्राकृतिक शॉक अवशोषक का उपयोग करता है: एच्लीस टेंडन और निचले पैर। इस परिवर्तन में समय लगता है, और एक बार जब आप दौड़ने के नए तरीके के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो इसे ज़्यादा करना आसान हो जाएगा और आपके अंगों को ठीक होने के लिए कुछ दिनों के आराम की आवश्यकता होगी।

नंगे पैर दौड़ने की सबसे अच्छी बात यह है कि यह अक्षम्य है। आपके पूरे शरीर में महसूस होने वाला दर्द आपको यह बताने का एक तरीका है कि आप कुछ गलत कर रहे हैं। अपने दर्द को सुनकर, आप अपनी दौड़ बदल सकते हैं - और समय के साथ, आप बिना दर्द के लंबी दूरी तक दौड़ने में सक्षम होंगे। इसीलिए कई नंगे पैर दौड़ने वाले गुरु कहते हैं कि नंगे पैर दौड़ना घास पर नहीं, बल्कि बजरी पर शुरू करना चाहिए। शुरुआत में आप जितना अधिक दर्द महसूस करेंगे, उतनी ही तेजी से आप इसकी आदत डालना सीख जाएंगे और उतनी ही कम संभावना होगी कि आप साधारण कामकाजी परिस्थितियों के आदी हो जाएंगे।

3. जूते पहनकर दौड़ने से लेकर नंगे पैर दौड़ने तक कैसे स्विच करें?

जब आप उन मांसपेशियों का उपयोग करना शुरू करते हैं जिनका आप पहले अधिक उपयोग नहीं करते थे, तो आपको उन्हें पंप करने में कुछ समय बिताने की आवश्यकता होती है। यह वैसा ही है जैसे आप कई वर्षों तक सोफे पर लेटे रहे, और फिर अपने दोस्तों के साथ फुटबॉल खेलने का फैसला किया। अगर आप जरूरत से ज्यादा काम करेंगे तो इसका एहसास आपको साफ तौर पर होगा।

आप अपने शरीर को नंगे पैर दौड़ने के लिए तैयार करने के विभिन्न तरीकों का उपयोग करके संक्रमण अवधि के दौरान असुविधा को कम कर सकते हैं।

पैर उठाना

अपने पैरों को एक विशिष्ट तरीके से उठाना एक बेहतरीन प्रारंभिक अभ्यास है। यह करना आसान है: अपने जूते उतारें और समतल सतह पर खड़े हो जाएं। अब अपने सामने घुटने से मोड़े हुए एक पैर को उठाएं, फिर उसे जमीन पर रखें - धीरे से और पैर के अंगूठे से शुरू करते हुए। दूसरे चरण के साथ भी यही दोहराएं। धीरे-धीरे शुरू करें और कुल 100 के लिए प्रत्येक पैर के साथ 50 दोहराव करें। जब आप इनमें से 100 दोहराव आसानी से कर सकते हैं, तो इस अभ्यास को तेजी से करें। मुद्दा जितना संभव हो सके उतना या जितनी जल्दी संभव हो उतना करने का नहीं है, बल्कि ध्यान केंद्रित करने और सब कुछ सही ढंग से करने का है। वीडियो वाला व्यक्ति आपकी सहायता करेगा।

यह नंगे पैर दौड़ने में शामिल लगभग सभी मांसपेशियों के लिए एक सरल व्यायाम है, और यह आपके शरीर को उन मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है जिनका उपयोग आपके दौड़ने के दौरान किया जाएगा। दौड़ना शुरू करने से पहले इस अभ्यास को करने से, आप इस संभावना को कम कर देंगे कि आप अपनी पहली दौड़ में इसे ज़्यादा कर देंगे।

अपने अकिलीज़ टेंडन को स्ट्रेच करें

यदि आपके जूते में मुख्य रूप से असमान तलवे हैं जो एड़ी की ओर उठते हैं। आप पा सकते हैं कि वर्षों के कम उपयोग के कारण आपके अकिलीज़ टेंडन आकार से बाहर हो गए हैं, इसलिए जैसे-जैसे आप अधिक प्रशिक्षण शुरू करते हैं, आपको उनमें दर्द का अनुभव हो सकता है या यहां तक ​​कि टेंडोनाइटिस, टेंडन ऊतक की सूजन भी विकसित हो सकती है। दर्द और सूजन से बचने के लिए, नंगे पैर दौड़ना शुरू करने से कई दिन या यहां तक ​​कि हफ्तों पहले अपने अकिलीज़ टेंडन और पिंडलियों को फैलाना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने पंजों पर खड़े होने और कुछ कदम आगे बढ़ने की जरूरत है, फिर अपनी एड़ियों को नीचे करें, फिर से अपने पंजों पर उठें, और अपने पंजों पर कई बार उठें। इस तरह के अभ्यास के एक सप्ताह के बाद, आप बिना जूतों के दौड़ने के लिए बेहतर तरीके से तैयार हो जाएंगे।

शामिल होने का प्रयास करें

नंगे पैर दौड़ने की ओर अपना परिवर्तन जूतों के बिना कुछ सैर के साथ शुरू करें, या अपनी मुख्य दौड़ के बाद जूतों के बिना 200 मीटर दौड़ें। फिर धीरे-धीरे इस दूरी को बढ़ाएं। धीरे-धीरे शुरू करने और कुछ हफ्तों में दूरी बढ़ाने से नंगे पैर दौड़ने की असुविधा से बचा जा सकेगा और संक्रमण अधिक सहनीय हो जाएगा।

4. क्या मेरे पैर खुरदुरे हो जायेंगे?

आपके तलवों को भी ज़मीन के संपर्क में ढलने के लिए समय की आवश्यकता होगी। शुरुआत में घट्टे हो सकते हैं, लेकिन इसलिए नहीं कि आपके पैरों की त्वचा पर्याप्त सख्त नहीं है, बल्कि इसलिए क्योंकि आप अभी तक सबसे अच्छे आकार में नहीं हैं और आपने नंगे पैर दौड़ने की तकनीक में पर्याप्त महारत हासिल नहीं की है, और आपके पैरों और जमीन के बीच घर्षण होता है बहुत बढ़िया है. जैसे-जैसे आप नंगे पैर दौड़ने में अधिक कुशल हो जाएंगे, यह घर्षण कम हो जाएगा और आपके पैरों को जमीन के संपर्क से बचाने की आवश्यकता नहीं होगी। घट्टे गायब हो जायेंगे. यदि आप किसी व्यक्ति को नंगे पैर दौड़ते हुए देखें तो उससे अपने तलवे दिखाने के लिए कहें। आप जो देखेंगे वह आपको आश्चर्यचकित कर देगा: उसके पैर पूरी तरह से कॉलस और चोटों से मुक्त होंगे, उनके पास स्वस्थ, ताज़ा त्वचा होगी जो लगातार जमीन के संपर्क से नवीनीकृत होती है।

5. गंदगी, कांच, सीरिंज, संदूषण आदि के बारे में क्या?

अगर कोई एक चीज है जो ज्यादातर लोगों को नंगे पैर दौड़ने से रोकती है, तो वह तेज वस्तुओं पर कदम रखने का डर है: कांच, सुई, आदि। हमारे दिमाग में, सड़कें कई अलग-अलग वस्तुओं से भरी हुई हैं जो बस अवसर की प्रतीक्षा कर रही हैं हमारे तलवों में खोदने के लिए. वास्तव में, सड़कों पर आपकी अपेक्षा से बहुत कम शीशे होते हैं, अक्सर कार की खिड़की के शीशे ऐसे होते हैं जो आपको चोट नहीं पहुँचा सकते। बस अपने कदम पर ध्यान दें और खतरे से बचने के लिए अपने मार्ग की योजना बनाएं - और आपका काम हो गया।

जूतों के बिना दौड़ने का एक और फायदा यह है कि यदि आप किसी नुकीली चीज पर कदम रख देते हैं, तो यह इतना हल्का कदम होगा और आपके पैर इतने लचीले होंगे कि दर्द कम होगा और त्वचा को नुकसान नहीं होगा। याद रखें कि प्रकृति ने हमारे तलवों को बिना जूतों के चलने के लिए डिज़ाइन किया है, और प्रकृति नुकीली वस्तुओं से भरी है: कांटे, पत्थर, लाठियाँ - इसलिए शहरी कचरा एक गंभीर समस्या नहीं बनना चाहिए।

6. क्या डामर नंगे पैरों के लिए बहुत कठोर है?

प्रकृति में दौड़ना हमेशा उतना आनंददायक नहीं होता जितना आप उम्मीद करते हैं। रास्ते बहुत उबड़-खाबड़ हो सकते हैं और उन पर विभिन्न प्रकार का मलबा भी बिखरा हो सकता है। और इसके विपरीत: शहर की सड़कें आरामदायक सड़कें हैं जहां आप जंगल से भी तेज दौड़ सकते हैं।

आपके पैरों को हर चीज़ के लिए यथासंभव अनुकूल बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, यहां तक ​​कि शहर के लिए भी, आपके पैरों के नीचे की संवेदनाएं असंख्य और विविध हैं। जब आप नंगे पैर दौड़ना शुरू करते हैं, तो आपको शहर के भीतर भी विभिन्न प्रकार के इलाके दिखाई देते हैं: फुटपाथ, घास, बजरी, खुरदरा डामर, रेत। बिना जूतों के दौड़ने से आपको इस विविधता का एहसास होगा जिसे आपने पहले नहीं देखा था।

जब आप अपने शरीर के प्राकृतिक शॉक अवशोषक का उपयोग करना सीख जाते हैं, तो आप पाएंगे कि सबसे कठिन और खुरदुरी सतहों पर आसानी से काबू पाया जा सकता है। जब आप अपने जूते घर पर छोड़ते हैं, तो आप अपने शरीर का पूरी तरह से उपयोग करना शुरू कर देते हैं - जैसा कि प्रकृति चाहती है।

7. क्या मुझे ये पैरों के दस्ताने खरीदने चाहिए?

मिनिमलिस्ट या नंगे पाँव जूते तेजी से लोकप्रिय हो रहे हैं। नियमित जूतों की तरह, वे विभिन्न रंगों, आकारों और शैलियों में आते हैं, इसलिए हर स्वाद के अनुरूप कुछ न कुछ है।

जूते चुनने का सबसे अच्छा तरीका पहले उनके बिना दौड़ना है। इसे आज़माएं और देखें कि आपको यह कैसा लगता है। शायद आप निर्णय लेंगे कि आपको उन जूतों की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है, ऐसी स्थिति में आप अपने सौ रुपये किसी और चीज़ पर खर्च कर सकते हैं। यदि आप अभी भी ये जूते खरीदना चाहते हैं, तो कम से कम आप समझ जाएंगे कि आपके पैरों को कैसा महसूस होना चाहिए।

सबसे अच्छे न्यूनतम जूते वे हैं जो पैर के आकार का सटीक रूप से पालन करते हैं। उनके पैरों में उंगलियां हों या न हों, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण चीज है बेहद पतला तलवा। ये जूते बहुत हल्के हैं और इन्हें नंगे पैर पहनना चाहिए। हम दृढ़तापूर्वक अनुशंसा करते हैं कि आप उन्हें ऑनलाइन ऑर्डर करने के बजाय सीधे स्टोर में आज़माएँ, क्योंकि ऐसे जूतों का आकार नियमित स्नीकर्स के आकार से भिन्न हो सकता है, और यहाँ तक कि मोज़े के बिना भी। इसके अलावा, जानकार विक्रेताओं से सलाह लेना भी संभव होगा।

8. आप कितनी दूर तक नंगे पैर दौड़ सकते हैं?

बिना जूतों के आप कितनी दूर और तेज दौड़ सकते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना और कितनी बार अभ्यास करते हैं। शुरुआती लोगों के लिए, केवल दो सौ मीटर ही संभव होगा, लेकिन अनुभवी नंगे पैर धावक भी हैं जो बिना किसी समस्या के नंगे पैर मैराथन दौड़ सकते हैं।

आपने शायद नंगे पाँव दौड़ने की अभिव्यक्ति सुनी होगी। यह तथाकथित प्राकृतिक नंगे पैर दौड़ है। हजारों साल पहले हमारे दूर-दराज के पूर्वज ठीक इसी तरह दौड़ते थे, जब स्नीकर्स मौजूद नहीं थे। और वे अच्छे से दौड़े! आइए जानें कि क्या यह उनके नक्शेकदम पर चलने (या बल्कि, चलने) लायक है

नंगे पैर दौड़ने के फायदे

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना और सख्त बनाना।यदि गलती से आपके पैरों में सर्दी लग जाए, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको नाक बहने लगेगी और हल्का बुखार हो जाएगा। लेकिन पैरों का नियमित हाइपोथर्मिया रिसेप्टर्स के बीच नए "संबंध" स्थापित करता है: पैरों द्वारा ठंडक की अनुभूति को तापमान बढ़ाने के संकेत के रूप में माना जाता है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली पूरी तरह सतर्क हो जाती है।

संयुक्त स्वास्थ्य।नंगे पैर दौड़ते समय, आप अवचेतन रूप से अपना पैर बहुत सावधानी से रखते हैं, पहले पैर के अंगूठे के लचीले हिस्से पर और फिर एड़ी पर कदम रखते हैं। यह कुशनिंग प्रदान करता है जिसकी कल्पना सबसे अच्छे स्नीकर्स भी नहीं कर सकते हैं, और सभी जोड़ों पर तनाव काफी कम हो जाता है।

अपनी दौड़ में सुधार करना. नंगे पैर दौड़ने से दोनों पैरों और निचले पैर की मांसपेशियां अच्छे से विकसित होती हैं। इसके अलावा, नंगे पैर दौड़ना और चलना प्रोप्रियोसेप्शन विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका है, यानी तलवों के रिसेप्टर्स के माध्यम से अंतरिक्ष में किसी की स्थिति की धारणा।

आधुनिक जूते, विशेष रूप से सबसे तकनीकी रूप से उन्नत जूते जो पैरों की रक्षा करते हैं, अजीब तरह से पर्याप्त हैं, इस कार्य के विरुद्ध काम करते हैं (वे बस इसे अपने ऊपर ले लेते हैं)। इस बीच, हम में से प्रत्येक में सदमे अवशोषण के साथ स्थिरीकरण और एंटी-प्रोनेशन की प्रणालियां हैं जिन्हें विकसित किया जा सकता है और विकसित किया जाना चाहिए - और वे पैरों से शुरू होते हैं।

प्राकृतिक विश्राम और एक्यूप्रेशर।पैर पर लगभग 100 हजार (!) तंत्रिका अंत होते हैं। नंगे पैर दौड़ने पर ये बिंदु लगातार उत्तेजित होते हैं, जिसका तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

यह भी सिद्ध हो चुका है कि नंगे पैर दौड़ने से वृत्ति से जुड़ी बहुत सारी सुखद अनुभूतियाँ होती हैं। घास की कोमलता, धूप से गर्म किए गए कंकड़ की गोलाई और रेत की कोमलता को महसूस करते हुए, एक व्यक्ति इन विवरणों पर ध्यान केंद्रित करता है और रोजमर्रा की समस्याओं से विचलित हो जाता है।

नंगे पैर दौड़ने के नुकसान

घायल होने का खतरा।मानव पैर इतना नाजुक होता है कि सबसे प्रतिभाशाली सर्जन भी इसकी शारीरिक रचना में हस्तक्षेप करने से डरते हैं। इसलिए, नंगे पैर दौड़ते समय आपको यथासंभव सावधान रहने की आवश्यकता है।

और यदि आपका वजन मानक से अधिक है, तो नंगे पैर दौड़ने के बारे में पूरी तरह से भूल जाना बेहतर है: चूंकि, सुरक्षित लैंडिंग तकनीक के बावजूद, पैर के जोड़ों और पतली नाजुक हड्डियों को अभी भी बहुत शक्तिशाली प्रभाव भार के अधीन किया जाएगा।

स्वास्थ्य प्रतिबंध.यदि हाल ही में आपके पैरों की हड्डियाँ टूट गई हैं (यह आपके छोटे पैर के अंगूठे पर भी लागू होता है), तो नंगे पैर दौड़ना आपके लिए सख्ती से वर्जित है। और अगर आपको मधुमेह, वैरिकाज़ नसें या कोई अन्य बीमारी है जो पैरों और पैरों में रक्त परिसंचरण को प्रभावित करती है। इन सभी मामलों में, नंगे पैर दौड़ने के कारण, तंत्रिका तंत्र और पैरों के तंत्रिका अंत के बीच संबंध बाधित हो सकता है, और आपको मौजूदा समस्याओं के अलावा अतिरिक्त समस्याएं भी मिलेंगी।

प्रशिक्षण के लिए परिस्थितियों का अभाव.रूस में वर्ष के अधिकांश समय सड़कों पर नंगे पैर चलना केवल पागलपन की स्थिति में ही संभव है। और फिटनेस क्लबों और एरेनास में, नंगे पैर धावकों का भी विशेष रूप से स्वागत नहीं किया जाता है (कुछ प्रशिक्षण प्रतिष्ठानों में, नंगे पैर दौड़ना निषिद्ध है, जो नियमों में स्पष्ट रूप से कहा गया है)।

नंगे पैर कैसे दौड़ें

दौड़ने से शुरुआत न करें.सबसे पहले नंगे पैर चलने की तकनीक में महारत हासिल करें - अपने पैरों को असामान्य संवेदनाओं और भार के लिए तैयार करें। देश के रास्ते इन उद्देश्यों के लिए आदर्श हैं: दो सप्ताह तक हर दिन 30 मिनट तक सामान्य गति से उन पर चलें। फिर आसान जॉगिंग शुरू करें।

थोड़े समय के लिए दौड़ें.सप्ताह में 2-3 बार 5 से 15 मिनट पर्याप्त है।

सीधे दौड़ो.नंगे पैर दौड़ते समय उचित रूप विशेष रूप से महत्वपूर्ण है: आपको आसानी से उतरना चाहिए ताकि आपकी मांसपेशियों, जोड़ों और टेंडन पर अधिक भार न पड़े।

उसी समय, शरीर को स्पष्ट रूप से ऊर्ध्वाधर स्थिति बनाए रखनी चाहिए, और पैर शरीर के नीचे जमीन को स्पष्ट रूप से छूना चाहिए - अन्यथा घुटने की चोटों से बचा नहीं जा सकता है।

डामर से डरो मत.एक बार जब आपको नंगे पैर दौड़ने की आदत हो जाएगी, तो आपको परवाह नहीं रहेगी कि आपके पैरों के नीचे रेत है या डामर। मुख्य बात यह सुनिश्चित करना है कि आपके पैरों के नीचे कोई टूटा हुआ कांच या अन्य खतरनाक वस्तु न हो।

और यहां मैं आपको उन जूतों के बारे में बताऊंगा जिनका उपयोग मैं विभिन्न परिस्थितियों में जॉगिंग के लिए करता हूं।

न्यूनतम चलने वाले जूतों की विशेषताएं

अधिकांश लोगों के लिए, शक्तिशाली एड़ी के साथ पारंपरिक गद्दीदार दौड़ने वाले जूतों में प्राकृतिक दौड़ने की तकनीक में महारत हासिल करने की कोशिश करना मुक्केबाजी दस्ताने पहनते समय स्पर्श द्वारा चीजों की पहचान करना सीखने जैसा है। पैरों में बड़ी संख्या में रिसेप्टर्स को सक्रिय करने के लिए जो मस्तिष्क को सही संकेत भेजेंगे, आपको नंगे पैर या नंगे पैर स्नीकर्स में दौड़ने की ज़रूरत है, जो आपको जूते के बिना चलने का अनुकरण करने की अनुमति देता है, लेकिन साथ ही पैर की त्वचा की रक्षा करता है क्षति से.

मेरी राय में, आदर्श न्यूनतम स्नीकर्स में ये हैं:

• पतला और लचीला सोल, जो आपको इलाके की हर असमानता को महसूस करने की अनुमति देता है और पैर की गति को सीमित नहीं करता है
• एड़ी और पैर की उंगलियों के बीच कोई अंतर (गिरावट) नहीं - 0 मिमी, या न्यूनतम अंतर - 4 मिमी तक
• हल्का वजन
• पैर का अंगूठा चौड़ा करें ताकि आपके पैर की उंगलियां स्वतंत्र महसूस करें और आराम न करें

न्यूनतम जूते पहननाइसकी अपनी विशिष्टताएँ भी हैं। नियमित स्नीकर्स को हर 500-800 किमी पर बदलना चाहिए, क्योंकि... उनके आघात-अवशोषित गुण ख़राब हो जाते हैं, जिससे चोट लग सकती है। बेयरफुट स्नीकर्स में वैसे भी बहुत कम या कोई कुशनिंग नहीं होती है, इसलिए उनकी शेल्फ लाइफ सोल की टूट-फूट से सीमित होती है। जब इसे घिसा जाता है, तो सतह पर आसंजन बिगड़ जाता है। इसके अलावा, इस तथ्य के कारण कि एकमात्र पतला है, इसे बहुत वास्तविक छेदों में घिसा जा सकता है।

जूते के घिसाव के कारण होने वाला माइलेज प्रत्येक विशिष्ट मामले में धावक की तकनीक, सतह और वजन की विशेषताओं पर निर्भर करता है। मेरे पास कम से कम 1500 किमी की औसत माइलेज वाली मिनिमलिस्ट की एक जोड़ी है, फिर पकड़ ख़राब हो जाती है और तलवे में एक छेद बन जाता है।

नंगे पाँव स्नीकर्स का घरेलू लाभ - देखभाल में आसानीउनके बाद। मैं बिना किसी अतिरिक्त चाल के इसे मशीन में 30 डिग्री पर 30 मिनट तक धोता हूं, मैं फीते भी नहीं निकालता। मिनिमलिस्ट पतले होते हैं और बहुत जल्दी सूख जाते हैं: एक नियम के रूप में, वे एक दिन के भीतर सूख जाते हैं।

लड़कियों के लिएमैं प्राकृतिक दौड़ने की तकनीक से संबंधित एक और बिंदु का उल्लेख करूंगा। कुछ के लिए यह एक प्लस हो सकता है, लेकिन दूसरों के लिए यह "नंगे" जूतों में एक प्लस हो सकता है। यह तकनीक पिंडली की मांसपेशियों पर बहुत अधिक दबाव डालती है। पहले तो उन्हें चोट लग सकती है, फिर वे अनुकूलित हो जाते हैं (यदि आप सब कुछ धीरे-धीरे करते हैं और घायल नहीं होते हैं), मजबूत होते हैं और...आकार में वृद्धि करते हैं। कम से कम मेरा अनुभव इसकी पुष्टि करता है: एक नई तकनीक पर स्विच करने के बाद पहले 3 महीनों में +1.5 सेमी, मैराथन वॉल्यूम में एक और +0.5 सेमी।

प्राकृतिक दौड़ने की तकनीक - पिंडली की मांसपेशियों को बढ़ाने का एक तरीका

और उन जूतों के बारे में जिनका मैं अब उपयोग करता हूं। मैं प्रचलन में कई जोड़े रखने की कोशिश करता हूं और उन्हें लगातार बदलता रहता हूं - अफवाहों के अनुसार, शोध के अनुसार, इससे चोटों को कम करने में मदद मिलती है।

मेरेल पेस ग्लव और पेस ग्लव 2

एक अद्यतन मॉडल अब बिक्री पर है -।

पसंदीदा मॉडल का कोडनेम "चेक" है। वे मुझे इतनी अच्छी तरह से फिट होते हैं कि मैं पहले ही 5 जोड़े पहन चुका हूं और हर बार दूसरा खरीद लेता हूं। ये हार्डकोर प्रारूप में न्यूनतम जूते हैं - बहुत हल्के, पतले (4 मिमी) और लचीले तलवे के साथ, जिसके नीचे आप हर कंकड़ को महसूस कर सकते हैं। नंगे पैर दौड़ने का पूरा एहसास, ये मोज़े की तरह फिट होते हैं और आपके पैरों पर बिल्कुल भी महसूस नहीं होते।

स्नीकर का वजन 133 ग्राम है, पैर की अंगुली और एड़ी के बीच का अंतर 0 मिमी (शून्य ड्रॉप) है।

शीर्ष एक पतली लेकिन काफी टिकाऊ जाली है। यहां तक ​​कि गर्मियों और उष्णकटिबंधीय जलवायु में भी, वे गर्म और आरामदायक नहीं होते हैं।

मैं चलने के लिए और यात्रा करते समय अपने मुख्य जूते के रूप में मेरेल पेस दस्ताने का उपयोग करता हूं, जो पहले ही अपना काम कर चुका है। वे बहुत चलने के लिए आरामदायक हैं, और लुक काफी सभ्य और साफ-सुथरा है - रोजमर्रा के कपड़ों के साथ अच्छा लगता है।

विपक्ष:वे तुरंत भीग जाते हैं, बस एक उथले पोखर में गिर जाते हैं। गर्म मौसम में, इससे असुविधा नहीं होती - पानी उनमें तेजी से बहता है, लेकिन उतनी ही तेजी से बाहर भी निकल जाता है। लेकिन ठंड के मौसम में यह अप्रिय और ठंडा होता है। वे सर्दियों के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं हैं - वे बहुत पतले और गीले हैं।

गति दस्ताना 2पहले मॉडल से थोड़ा अलग: आकार थोड़ा बदल गया है, वे पैर पर थोड़ा अलग तरीके से फिट होते हैं, एड़ी सामान्य इलास्टिक बैंड के रूप में नहीं है, और ऊपरी किनारा कड़ा है। एकमात्र अपरिवर्तित रहा - यह बहुत सफल है। कुल मिलाकर वे अभी भी अच्छे और आरामदायक हैं। मैं इस मॉडल में दौड़ा।

मेरेल एसेंड ग्लव एक न्यूनतम ट्रेल जूता है। इन्हें पारंपरिक नंगे पांव से एक छोटे और अधिक ग्रिप वाले वाइब्रम सोल द्वारा अलग किया जाता है, जो मोटा (10.5 मिमी), नरम और सघन भी होता है।

एड़ी और पैर की अंगुली के बीच का अंतर 0 मिमी है, वजन 226 ग्राम है।

मैंने इस मॉडल को एक मध्यवर्ती शीतकालीन विकल्प के रूप में लिया, रौंदी हुई बर्फ पर चलने के लिए, लेकिन गीली गहरी बर्फ़ के बहाव पर नहीं। शीर्ष भी काफी घना और गर्म है, -7 पर दौड़ना आरामदायक था। वे गीले हो जाते हैं, लेकिन पेस ग्लव जितनी जल्दी नहीं। वैसे, यह मॉडल गोर-टेक्स के साथ भी उपलब्ध है - यदि अचानक कम गीलापन आपके लिए महत्वपूर्ण है (मेरे पास इस मामले के लिए अन्य स्नीकर्स हैं)।

सच्चे अतिसूक्ष्मवादियों के लिए, वे थोड़े नरम होते हैं और पर्याप्त लचीले नहीं होते हैं, लेकिन वे सर्दियों और ट्रेल रनिंग के लिए अच्छे होते हैं।

इस मॉडल का अनुयायी, लेकिन सड़क प्रारूप में -।

मेरे पास एक पुराना मिनिमस ज़ीरो रोड मॉडल है, जो पहले ही चल चुका है। नया मिनिमस अधिक उन्नत और ठंडा दिखता है, इसे आज़माना दिलचस्प था।

ये क्लासिक मिनिमलिस्ट हैं - हल्के (139 ग्राम) और शून्य ड्रॉप के साथ। हालाँकि, मेरे स्वाद के लिए, मेरेल पेस दस्ताने की तुलना में, उनके तलवे थोड़े अधिक मोटे (12 मिमी मोटे) हैं, जिसके परिणामस्वरूप कम प्रतिक्रिया और लचीलापन होता है।

कमियां:जाहिर तौर पर उन्होंने फीतों पर पैसे बचाए हैं; वे किसी काम के नहीं हैं और खुले रहना पसंद करते हैं। सभी न्यू बैलेंस स्नीकर्स का एक विशिष्ट नुकसान, जो केवल पैरों पर विशेष रूप से संवेदनशील त्वचा वाले धावकों पर लागू होता है: हाफ मैराथन से अधिक दूरी पर, पैरों पर खरोंचें बन जाती हैं। आधे तक समावेशी - सामान्य, कोई असुविधा नहीं।

ये विंटर ट्रेल स्नीकर्स हैं, जिनका कोडनेम मेरे द्वारा "वाटरप्रूफ" रखा गया है। 110w की असामान्य उपस्थिति इस तथ्य के कारण है कि वे दो-परत हैं। आंतरिक परत एक नियमित फैब्रिक स्नीकर है, बाहरी परत कुछ हद तक शू कवर की तरह है, जो सशर्त वॉटरप्रूफिंग प्रदान करती है।

सोल काफी ग्रिपयुक्त है और बर्फ तथा कीचड़ पर अच्छी पकड़ रखता है। लेकिन साथ ही यह कठोर है और लचीला नहीं है। मोटाई भी पूरी तरह से न्यूनतम नहीं है - पैर के अंगूठे के नीचे 14 मिमी से एड़ी के नीचे 18 मिमी तक, 4 मिमी का अंतर। वजन 255 ग्राम.

हालाँकि, इसके कारण, स्नीकर्स अपने मुख्य कार्यों में से एक का अच्छा काम करते हैं - आपके पैरों को सूखा और आरामदायक रखना।

बेशक, मॉडल की जलरोधीता सशर्त है - आखिरकार, ये रबर के जूते नहीं हैं। यदि आप किसी गहरे पोखर में खड़े होकर 5 मिनट तक खड़े रहते हैं या डेढ़ घंटे तक गीली बर्फ के बहाव में दौड़ते हैं, तो आपके पैर गीले होंगे। लेकिन सामान्य तौर पर, न्यू बैलेंस 110w नियमित स्नीकर्स की तुलना में काफी धीमी गति से गीला होता है - बर्फ, ओले और कीचड़ में इसकी आवश्यकता होती है, जो हमारी जलवायु में अधिक आम है।

विपक्ष के बारे में.मैंने पहले ही कठोरता का उल्लेख किया है। यह सुविधा तलवे के आंतरिक भाग के लिए भी विशिष्ट है: अन्य एनबी मॉडलों की तरह, मैं उनमें 21-25 किमी से अधिक नहीं दौड़ सकता, क्योंकि... पैरों की त्वचा झुलस रही है।

एक और अजीब बात: जूते के कवर संकीर्ण होते हैं, और यदि आप उन्हें ऊपर तक बांधते हैं (जैसा कि आपको बर्फ को अंदर जाने से रोकने के लिए करना चाहिए), तो टखनों पर बहुत दबाव पड़ता है। इसलिए, आपको ज़िपर को पूरी तरह से नहीं बांधना होगा, जिससे गहरी बर्फ में दौड़ते समय जूते की कार्यक्षमता कम हो जाती है।

सॉकोनी प्रकार A5

मेरे स्नीकर पार्क में एकमात्र गैर-न्यूनतम जोड़ी। हालाँकि, सॉकोनी टाइप ए5 सबसे हल्का (147 ग्राम) और पैर की अंगुली और एड़ी के बीच अपेक्षाकृत छोटा अंतर (4 मिमी) है। ये क्लासिक मैराथन जूते हैं - मजबूत पैरों वाले धावकों के लिए हल्के प्रतिस्पर्धा वाले जूते। न्यूनतम उन्मत्त लोगों के लिए, ये ध्यान देने योग्य कुशनिंग के साथ नरम स्नीकर्स हैं - एड़ी पर एकमात्र मोटाई 15.5 मिमी जितनी है।

मैं विविधता के लिए सॉकोनी टाइप ए5 का उपयोग करता हूं - अक्सर लंबे प्रशिक्षण सत्रों के लिए, कभी-कभी प्रतियोगिताओं के लिए। वे पैरों पर अच्छी तरह से फिट बैठते हैं, आरामदायक महसूस करते हैं, लंबी दूरी पर कोई रगड़ या असुविधा नहीं होती है।

मैंने देखा कि जब मैं थक जाता हूं, तो उनमें प्रौद्योगिकी उन कठोर अतिसूक्ष्मवादियों की तुलना में अधिक बिखर जाती है जो स्वतंत्रता की अनुमति नहीं देते हैं। पैर पर ग़लत छींटे पड़ने लगते हैं, और पेट भरने की आवाज़ सुनी जा सकती है ("चेक जूतों" में दौड़ना लगभग अश्रव्य, रेंगने वाला होता है)। लेकिन ऐसा महसूस होता है कि उनमें पैरों का भार कम है।

विपक्ष:पतली जाली के बावजूद, गर्मियों में वे मेरे लिए थोड़े गर्म होते हैं। मुझे अक्सर यह शिकायतें मिलती हैं कि सॉकोनी स्नीकर्स का ऊपरी हिस्सा टिकाऊ नहीं होता - वे जल्दी फट जाते हैं और खराब हो जाते हैं। मेरा टाइप A5s अब तक ठीक है।

जैसा कि मैं जूतों के साथ प्रयोग करना जारी रखता हूं (उदाहरण के लिए, विवोबेयरफुट, इनोव -8, नए एनबी मिनिमस और यहां तक ​​​​कि गूंगा पैर की उंगलियों के साथ वाइब्रम फाइवफिंगर को आज़माना दिलचस्प है), मैं नई समीक्षाएँ पोस्ट करूंगा।

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विशेष चलने वाले जूते अपेक्षाकृत हाल ही में दिखाई दिए - 20वीं सदी के अंत में। इससे पहले, लोग आरामदायक स्नीकर्स या उच्चारण और सुपारी के गहन ज्ञान के बिना प्रशिक्षण लेते थे। 20वीं सदी के मध्य में, नंगे पैर धावकों ने आधिकारिक मैराथन में नए विश्व रिकॉर्ड बनाए। आधुनिक धावकों के लिए नंगे पैर दौड़ना क्यों फायदेमंद है? नंगे पाँव कौन हैं और नंगे पाँव जूते क्या हैं? आइए इसे एक साथ समझें। इतिहासकारों का मानना ​​है कि प्राचीन ग्रीस में एथलीट नंगे पैर दौड़ते थे। यह प्रथा आज भी केन्या और उत्तरी मेक्सिको में जनजाति के बीच जारी है।
प्राकृतिक दौड़ में रुचि केवल बीसवीं सदी के मध्य में लौटी। 1960 के रोम ओलंपिक में, एक इथियोपियाई धावक ने 2:15:16 में मैराथन दौड़ लगाई। उन्होंने पूरी दूरी नंगे पैर तय की, इसलिए स्वर्ण पदक के साथ-साथ उन्हें रिकॉर्ड धारक का खिताब भी मिला।
ब्रिटिश धावक ब्रूस टुलोच ने 1960 के दशक में कई नंगे पैर दौड़ में भाग लिया और 1962 की यूरोपीय चैंपियनशिप में 5000 मीटर में स्वर्ण पदक जीता। 1970 के दशक में, भारत के महानतम लंबी दूरी के धावकों में से एक, शिवनाथ सिंह, पैर पर रिबन बांधकर हमेशा नंगे पैर दौड़ने के लिए जाने जाते थे।
बेयरफुट रिक के नाम से मशहूर रिक रूबर 2003 से बिना जूतों के दौड़ रहे हैं। उन्होंने लगभग 17,000 मील नंगे पैर दौड़े हैं: 50 से अधिक मैराथन, दो 40-मील अल्ट्रा-मैराथन।
संयुक्त राज्य अमेरिका में, नवंबर 2009 में, बेयरफुट रनर्स सोसाइटी की स्थापना एक राष्ट्रीय क्लब के रूप में की गई थी। ठीक एक साल बाद संगठन ने 1,345 सदस्यों की घोषणा की। 2017 तक, प्रतिभागियों की संख्या लगभग 7,000 लोगों की थी।
21वीं सदी की शुरुआत में, नंगे पैर दौड़ने को विशेष लोकप्रियता मिलनी शुरू हुई। 2010 न्यूयॉर्क सिटी मैराथन के आयोजकों ने दौड़ में भाग लेने वाले नंगे पैर धावकों की संख्या में वृद्धि देखी। 2009 में क्रिस्टोफर मैकडॉगल की पुस्तक बॉर्न टू रन के प्रकाशन के बाद लोकप्रियता में वृद्धि देखी गई।
आज नंगे पाँव- जो लोग जितना संभव हो सके नंगे पैर चलने की कोशिश करते हैं, वे पूरी दुनिया में मौजूद हैं, यहां तक ​​कि रूस में भी। उनका मानना ​​है कि जूतों के बिना दुनिया अधिक स्पष्ट और उज्जवल दिखाई देती है। इंटरनेशनल बेयरफुट रनिंग डे (आईबीआरडी) एक वार्षिक कार्यक्रम है जो 2010 से दुनिया भर के सैकड़ों एथलीटों और प्राकृतिक दौड़ के प्रति उत्साही लोगों को एक साथ लाया है। शूलेस रेस संयुक्त राज्य अमेरिका, कनाडा, ऑस्ट्रेलिया, ब्राजील, जर्मनी, फ्रांस, ग्रेट ब्रिटेन, स्लोवाकिया, स्लोवेनिया, जॉर्जिया और स्वीडन में आयोजित की जाती हैं।

नंगे पैर दौड़ने के फायदे

दौड़ते समय सही और प्राकृतिक पैर रखने से शारीरिक चोटों और जोड़ों के रोगों का खतरा कम हो जाता है।कई मनोरंजक धावक मुलायम जूतों में दौड़ने के आदी होते हैं और जब उनकी एड़ियाँ जमीन को छूती हैं तो उन्हें अपने जोड़ों पर तनाव महसूस नहीं होता है। और यदि आप अलग ढंग से दौड़ना नहीं जानते तो आप अंतर कैसे महसूस कर सकते हैं? नंगे पैर दौड़ने की संवेदनाएं आपको अवचेतन रूप से अपना पैर बहुत सावधानी से रखने के लिए मजबूर करती हैं, प्रत्येक कदम के साथ पहले पैर के अंगूठे के लचीले हिस्से पर और फिर एड़ी पर कदम रखें। यह नरम आघात अवशोषण प्रदान करता है, जो शरीर के सभी जोड़ों पर भार को काफी कम कर देता है।
पैरों पर प्रतिबिम्ब बिन्दुओं की उत्तेजना। प्रतिरक्षा समर्थन।पैर की पूरी त्वचा तंत्रिका अंत से युक्त होती है, जो एक निश्चित तरीके से रिसेप्टर्स और तंत्रिका अंत से जुड़ी होती है। उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति को पैरों में एक बार हाइपोथर्मिया का अनुभव होता है, तो नासोफरीनक्स में स्थानीय प्रतिरक्षा कम हो जाती है, और सर्दी लगने का खतरा अधिक होता है।
नियमित संपर्क रिसेप्टर्स के बीच नए "संबंध" स्थापित करता है, और पैरों द्वारा महसूस की जाने वाली ठंडक की भावना शरीर को स्थानीय रूप से अपना तापमान बढ़ाने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का कारण बनती है। उदाहरण के लिए, पूर्व यूएसएसआर के क्षेत्र में प्रसिद्ध पोर्फिरी इवानोव, अमरता के अपने विचार के अनुयायी, बर्फ में नंगे पैर चलते थे और उनका स्वास्थ्य उत्कृष्ट था।
मनोवैज्ञानिक आराम, तनाव से राहत।नंगे पैर दौड़ते समय घास की कोमलता, कंकड़ की गोलाई, रेत की कोमलता को महसूस करते हुए, एक व्यक्ति इन विवरणों पर ध्यान केंद्रित करता है, खुद को रोजमर्रा की समस्याओं से विचलित करता है।
आप नंगे पैर ही नहीं बल्कि प्राकृतिक रूप से दौड़ने की तकनीक भी विकसित कर सकते हैं। वर्तमान में, नंगे पाँव जूते तेजी से लोकप्रिय हो रहे हैं - बहुत पतले तलवों वाले और बिना कुशनिंग वाले जूते। नंगे पैर दौड़ने जैसा ही प्रभाव प्रदान करते हुए, न्यूनतम जूते आपके पैरों को बाहरी क्षति से बचाते हैं।
सभी धावकों को अपनी दौड़ने की तकनीक का मूल्यांकन करने के लिए समय-समय पर छोटी दूरी तक नंगे पैर दौड़ने पर विचार करना चाहिए। हालाँकि, तुरंत प्राकृतिक लंबी दूरी की दौड़ पर स्विच करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। आपको किसी ट्रेनर या डॉक्टर से सलाह लेनी होगी. साथ ही प्राकृतिक दौड़ के अनुयायियों में से हैं 10% नियम. उदाहरण के लिए, यदि आपकी सामान्य दूरी 5 किमी है, तो आपको नंगे पैर जूते पहनकर 500 मीटर से शुरुआत करनी चाहिए और प्रति सप्ताह दूरी 10% से अधिक नहीं बढ़ानी चाहिए।

दौड़ने के लिए जगह चुनना

सबसे अच्छा विकल्प वे रास्ते होंगे जहां लोग और जानवर शायद ही कभी जाते हों, अच्छी तरह से तैयार किए गए समुद्र तट, या आपकी अपनी ग्रीष्मकालीन झोपड़ी, जिसकी सुरक्षा के बारे में आप आश्वस्त हैं।
यह भी महत्वपूर्ण है कि कोई व्यक्ति किस सतह पर चलता और दौड़ता है। डामर, टाइल्स और पत्थर पूरी तरह से अनुपयुक्त हैं क्योंकि वे नंगे पैर दौड़ने के सभी लाभों से वंचित कर देते हैं।
नंगे पैर चलना भी शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है अगर इसे नियमित रूप से और सुरक्षित स्थान पर किया जाए।
फायदे को नुकसान में बदलने से रोकने के लिए व्यायाम शुरू करने से पहले आपको दौड़ने के लिए जगह का चयन सावधानी से करना चाहिए। मौसम की स्थिति के बारे में न भूलें ताकि नंगे पैर जॉगिंग हाइपोथर्मिया में न बदल जाए। फोटो: टिकटफ्लाई.कॉम, रनर्सवर्ल्ड.कॉम, बेयरफुटरनर.ओआरजी, दफ्लोरेंटाइन.नेट, हॉट-इंफो.आरयू, सस्टावगुरु.आरयू, फार्ममिर.आरयू, स्टार्टडीएनआईप्रो.कॉम, रेसिंगपास्ट.सीए, श्यामगोपन.फाइल्स.वर्डप्रेस.कॉम। हमने त्वरित समाचार प्रस्तुत करने के लिए एक टेलीग्राम चैनल बनाया है:

हमारे स्टोर की अलमारियाँ विभिन्न जूतों से भरी हुई हैं। ऊँची एड़ी के जूते, फैशनेबल ऑक्सफोर्ड, दौड़ने और एक विशिष्ट खेल खेलने के लिए विशेष स्नीकर्स। निर्माता हमें बताते हैं कि वे सर्वोत्तम सामग्रियों का उपयोग करते हैं, इनसोल को यथासंभव शारीरिक बनाते हैं, और इनस्टेप सपोर्ट डालते हैं जो हमारी रीढ़ की रक्षा करते हैं।

2009 में, इस बाज़ार खंड में एक नया उत्पाद सामने आया, जिसने तुरंत कई एथलीटों और मशहूर हस्तियों का ध्यान आकर्षित किया। न्यूनतम जूतेशारीरिक गतिविधि के दौरान हमारे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की सुरक्षा के लिए एक नया साधन है।

इस प्रवृत्ति को कई निर्माताओं द्वारा तुरंत उठाया गया, और उनके उपयोगी और इतने उपयोगी गुणों का अध्ययन कई वैज्ञानिक विभागों (ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी सहित) में किया जाने लगा। नंगे पाँव जूतों में ऐसा क्या खास है? क्या वे वास्तव में उतने ही उपयोगी हैं जितना उनके निर्माता कहते हैं?

नंगे पाँव जूते क्या हैं?

नंगे पाँव जूते- यह वह है जिसका सोल बहुत पतला है, लेकिन इसमें फ्रेम या कोई शॉक एब्जॉर्प्शन नहीं है। नंगे पैर जूते पहनना नंगे पैर चलने के समान है।

थोड़ा इतिहास

हमारे दूर के पूर्वज पृथ्वी पर विशेष रूप से नंगे पैर चलते थे। मानव मस्तिष्क को गति के बारे में 70% से अधिक जानकारी पैर की नसों से प्राप्त होती है। उनमें आवेग तभी उत्पन्न होता है जब नंगे पैर सतह को छूते हैं। इसके कारण हमारा शरीर पर्यावरण के अनुकूल ढल जाता है। हमारे पैर इस तरह से डिज़ाइन किए गए हैं कि जमीन पर पैर का प्रभाव नरम हो जाता है। यह पैर की उंगलियों और पैड की संरचना, टखनों की संरचना और एच्लीस टेंडन की उपस्थिति के कारण संभव है। प्राकृतिक रूप से नंगे पैर चलने पर व्यक्ति कभी भी अपना सारा वजन अपनी एड़ी पर नहीं डालता है। यह हमारे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को कई चोटों के साथ-साथ निचले छोरों की पुरानी बीमारियों से बचाता है।

कई शताब्दियों पहले, जब लोग बड़े शहरों में बसने लगे, और जानवरों से भरी गाड़ियाँ उनकी सड़कों पर चलने लगीं, तो जूते दिखाई देने लगे। इसे एक अच्छे उद्देश्य के लिए बनाया गया था - कठोर जमीन, पत्थरों पर पैरों की चोट को रोकने और घरों में स्वच्छता बनाए रखने के लिए। बेशक, जूतों ने आधुनिक मानव पैर का निर्माण नहीं किया, लेकिन एक बार जब वे हमारे जीवन में आए, तो उन्होंने हमारे चलने के तरीके को काफी हद तक बदल दिया। उदाहरण के लिए, उन लोगों को देखें जो लंबे समय से सेना में सेवा कर रहे हैं और उनकी चाल-ढाल किस प्रकार की है। वह प्राकृतिक से कोसों दूर है. अब हमारा पैर झटके को अवशोषित नहीं करता है, और एड़ी हमें अपने शरीर के वजन को एड़ी पर स्थानांतरित करने के लिए मजबूर करती है। स्वाभाविक रूप से, प्रकृति द्वारा निर्धारित सही चलने का तंत्र काम करना बंद कर देता है। इसका असर खासतौर पर धावकों के स्वास्थ्य पर पड़ता है।

ऐसी समस्याओं के कारण, विशेष स्पोर्ट्स जूतों की एक अपेक्षाकृत युवा अवधारणा उभरी, जिसने तेजी से अपने अनुयायियों को पाया और दुनिया भर में फैल गया। अमेरिका में 20वीं सदी के मध्य 60 के दशक से, ब्लू रिबन स्पोर्ट्स कंपनी ने जापान से नए स्नीकर्स का आयात करना शुरू कर दिया, जो विशेष रूप से दौड़ने के लिए बनाए गए थे। इसकी बदौलत दुनिया में स्पोर्ट्स जूतों के प्रति रुचि बढ़ने लगी। दुनिया भर के एथलीट अब नियमित जूते पहनकर खेल नहीं खेलना चाहते। युवा कंपनी ने जल्द ही अपनी स्थिति पहचान ली और तदनुसार अपने उत्पादन का दायरा बदल दिया। 1978 से हम इसे नाइकी के नाम से जानते हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि आजकल विशेष दौड़ने वाले जूतों की एक विशाल श्रृंखला उपलब्ध है, कई पेशेवर अभी भी मानते हैं कि नंगे पैर ही सबसे उपयोगी और प्राकृतिक तरीका है। हालाँकि, आधुनिक सड़कों पर नंगे पैर दौड़ना संभव नहीं है। यही कारण है कि न्यूनतम जूते बाज़ार में आये।

हमने पहली बार इस आविष्कार के बारे में क्रिस्टोफर मैकडॉगल की पुस्तक बॉर्न टू रन से सुना, जो 2009 में किताबों की दुकानों में आई थी। इसमें उन्होंने मिनिमलिस्ट जूतों के अद्भुत गुणों का वर्णन किया है। पत्रकारों को मंत्रमुग्ध करने वाले फैंसी जूतों का आविष्कार सबसे पहले किसने किया था? यह वाइब्रम फाइवफिंगर्स था, जिसने 2005 में पहली अवधारणा प्रस्तुत की थी। मान्यता तुरंत नहीं मिली, लेकिन मैकडॉगल के लेख की बदौलत न केवल एथलीटों, बल्कि दुनिया के प्रमुख वैज्ञानिकों ने भी उन पर ध्यान दिया।

इस विचार को असली लोकप्रियता 2010 में प्रकाशित नेचर जर्नल में एक लेख के बाद मिली। इसमें हार्वर्ड वैज्ञानिकों के शोध का वर्णन किया गया है। उन्होंने नंगे पैर दौड़ने की तकनीक का विस्तार से अध्ययन किया, इसलिए उन्होंने देखा कि 70 के दशक में उपयोग में आने वाले विशेष चलने वाले जूतों के कारण एथलीटों में पुरानी विकृति की संख्या में 80% तक की वृद्धि हुई, जो कि विशेषताओं से जुड़ी है। प्रभाव भार. अन्य प्रसिद्ध प्रकाशन जैसे द न्यूयॉर्क टाइम्स, वर्ल्ड रनर और द वॉल स्ट्रीट जर्नल ने भी इस डेटा को प्रकाशित किया। 2014 में, जर्नल फिजिशियन एंड स्पोर्ट्स मेडिसिन ने एक प्रकाशन प्रकाशित किया जिसमें न्यूनतम जूतों पर 96 विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनों की तुलना की गई, जिसने आविष्कार के लाभकारी गुणों की भी पुष्टि की।

अब कई कंपनियां न्यूनतम मॉडल तैयार करने की कोशिश कर रही हैं जो न केवल खेल के लिए, बल्कि सामान्य सैर, विश्राम और घर के चारों ओर घूमने के लिए भी उपयुक्त होंगी।

क्या फायदा?

तो नंगे पाँव जूतों के क्या फायदे हैं? दुनिया भर के वैज्ञानिक इस अवधारणा की इतनी प्रशंसा क्यों करते हैं? न्यूनतम जूतों का लाभ यह है कि वे हमें अपने पैरों को प्राकृतिक रूप से रखने की अनुमति देते हैं, जैसे कि हम नंगे पैर चल रहे हों, यानी एड़ी पर सारा भार डाले बिना। बस अपने जूते उतार दें और फिर समतल सतह पर नंगे पैर चलें। आप देखेंगे कि आप अपना पैर अपने पैर के बीच में या अपने पैर के अंगूठे पर रखते हैं। नियमित जूते पहनते समय यह बिल्कुल असंभव है। लेकिन आधुनिक शहर में नंगे पैर चलना संभव नहीं है। गंदगी के अलावा, टूटे हुए कांच, पत्थर, सिगरेट के टुकड़े, च्यूइंग गम और अन्य खतरनाक और अप्रिय मलबा आपका इंतजार कर रहे हैं। इसके कारण, विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए न्यूनतम जूते इतने लोकप्रिय हो गए हैं। सभ्यता के उप-उत्पादों से सरल सुरक्षा के अलावा, इसका डिज़ाइन अनुमति देता है:

1. बिना किसी परेशानी के लंबे समय तक टहलें या खेल खेलें।
2. 20 से अधिक पिंडली की मांसपेशियों का उपयोग करें।
3. अपने पैरों और पंजों को प्राकृतिक स्थिति में रखें।
4. दौड़ते समय प्रभाव को हड्डियों और जोड़ों से कोमल ऊतकों (टेंडन्स) तक स्थानांतरित करें।
5. अपने पैरों को जल्दी थकने से रोकें।
6. चोट लगने का जोखिम कम करें.
7. प्रतिकर्षण आवेग बढ़ाएँ और, तदनुसार, चलने के प्रदर्शन में सुधार करें।
8. निचले छोरों में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जो वैरिकाज़ नसों के विकास को रोकता है और रक्त के थक्कों के जोखिम को कम करता है।
9. अपनी मुद्रा में सुधार करें.
10. अपनी चाल सुधारें.
11. चालू अर्थव्यवस्था और अधिकतम ऑक्सीजन खपत में सुधार करें।
12. घुटने, निचले पैर पर भार कम करें, और तथाकथित "धावक के घुटने" (दौड़ते समय लगातार आघात के कारण घुटने के कार्टिलाजिनस घटक की सूजन) के विकास को भी रोकें।

इस प्रकार, न्यूनतम जूते न केवल दौड़ने के लिए, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी के लिए भी उपयुक्त हैं।

क्या इसके कोई नुकसान हैं?

जहां सकारात्मक समीक्षाएं होंगी, वहां हमेशा असंतुष्ट आलोचक भी होंगे। कुछ वैज्ञानिकों का तर्क है कि ऐसे जूते पहनने से पैर की स्थिति पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह उसे विकृत कर देता है। हालाँकि, इस अवधारणा का पुख्ता सबूत अभी तक सार्वजनिक नहीं किया गया है।

हम धीरे-धीरे इसके आदी होते जा रहे हैं।'

क्या स्टोर पर जाना, एक दिलचस्प आधुनिक आविष्कार खरीदना और हमारे पूर्वजों की तरह सही ढंग से चलना शुरू करना संभव है? जवाब न है। कई वर्षों तक क्लासिक जूते पहनने से हमारे निचले अंगों की स्थिति में काफी बदलाव आता है। मांसपेशियाँ और टेंडन कमज़ोर हो जाते हैं, और हमारा मस्तिष्क पैर और पूरे शरीर की पूरी तरह से अलग, स्वचालित गतिविधियों का आदी हो जाता है। दुनिया में ऐसे बहुत कम लोग बचे हैं जो शुरू में अपने पैरों को पैर की उंगलियों से एड़ी तक रखते हैं और इस तरह की दौड़ के आदी होते हैं। आमतौर पर ये अफ़्रीकी देशों के निवासी होते हैं जो बचपन से ही नंगे पैर दौड़ते आ रहे हैं।

स्वस्थ जीवनशैली के इस तत्व को अपने जीवन में लाने के लिए, आपको कुछ समय और कई नियमों का पालन करने की आवश्यकता होगी:

• थोड़ा-थोड़ा करके नंगे पैर दौड़ना शुरू करें;
• आपको नरम ज़मीन, समुद्र तट, घास पर दौड़ने से शुरुआत करनी चाहिए;
• 10% नियम. यदि आप आमतौर पर क्लासिक जूतों में 8-10 किमी दौड़ते हैं, तो नंगे पैर जूते पहनकर 800-1000 मीटर दौड़ें। आपको प्रति सप्ताह दूरी 10% बढ़ाने की जरूरत है;
• एक नौसिखिया एथलीट जो अभी-अभी न्यूनतम जूतों में महारत हासिल कर रहा है, उसे शुरू में न केवल पैर के अंगूठे और पैर के मध्य भाग पर, बल्कि एड़ी पर भी उतरना चाहिए। केवल अपने पैर की उंगलियों पर दौड़ने से कंडरा पर अधिक भार पड़ता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि, किसी भी शारीरिक गतिविधि की तरह, नंगे पैर जूते में दौड़ने से शुरू में असुविधा होगी और प्रशिक्षण के बाद दर्द भी होगा। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि उन मांसपेशियों का उपयोग करती है जिनके बारे में आपने कभी सोचा भी नहीं था, जिससे आपकी पिंडलियां और एच्लीस टेंडन अपनी पूरी क्षमता से काम कर पाते हैं। यह समझना चाहिए कि लत की प्रक्रिया में कुछ समय लगता है। आमतौर पर, नंगे पैर जूते पहनकर दौड़ने में लगभग 2-3 महीने लगते हैं। आदत डालने की प्रक्रिया को तेज़ करने की कोशिश से गंभीर चोट लग सकती है।

न्यूनतम जूतों में दौड़ने की तकनीक

पेशेवर एथलीट और प्रशिक्षक न्यूनतम जूते पहनकर दौड़ते समय कई नियमों का पालन करने की आवश्यकता बताते हैं। ऐसी दौड़ को ही स्वस्थ एवं उपयोगी माना जा सकता है। इन नियमों में शामिल हैं:

• अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के नीचे चौड़े पैर के साथ जमीन पर उतरें, उसके सामने नहीं। फिर बस अपना पूरा पैर नीचे कर लें। एड़ी का स्पर्श हल्का और संक्षिप्त होना चाहिए।
• आपके पैर हमेशा थोड़े मुड़े हुए होने चाहिए। टखना प्राकृतिक कोण पर होना चाहिए और पैर का अंगूठा खिंचा हुआ नहीं होना चाहिए। इस नियम का पालन करने से आप अपने पैर के अगले आधे हिस्से पर सही ढंग से उतर सकेंगे।
• साइकिल चलाते समय पैरों की गति पैडल के घूमने जैसी होनी चाहिए।
• दौड़ना शांत और आसान होना चाहिए।
• नंगे पैर दौड़ते समय हाथों की स्थिति पर ध्यान देना आवश्यक है (हाथ शिथिल हों, कोहनियाँ समकोण पर मुड़ी हुई हों)।
• कंधों को नीचे और आराम से रखना चाहिए।
• अपनी मुद्रा पर ध्यान देना सुनिश्चित करें, क्योंकि आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और आपका पेट थोड़ा तनावपूर्ण होना चाहिए।
• चलते समय, बाहों को छाती के मध्य (केंद्र रेखा) को पार नहीं करना चाहिए।
• टकटकी को आगे की ओर निर्देशित किया जाता है, नीचे की ओर नहीं।
• शरीर आगे की ओर झुका होना चाहिए। त्वरण जितना अधिक होगा, आप अपने शरीर को उतना ही आगे की ओर झुकाएंगे।
• कदम छोटे होने चाहिए, लेकिन गति की गति अधिक होनी चाहिए। न्यूनतम जूतों में दौड़ते समय, आपको प्रति मिनट लगभग 180 कदम चलना चाहिए।

नंगे पैर जूते पहनकर दौड़ने की तकनीक को बनाए रखना सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है जिसकी आपको अपने शरीर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आवश्यकता होगी।

नंगे पाँव जूते किस प्रकार के होते हैं?

जब आप नंगे पैर जूते खरीदने का निर्णय लेते हैं, तो आपके सामने चयन की समस्या होगी। आजकल, इस बाज़ार खंड में विभिन्न निर्माताओं के कई मॉडल मौजूद हैं।

नंगे पांव जूते और न्यूनतम जूते के बीच अंतर करना उचित है। नंगे पाँव जूते पतले तलवों वाले मॉडल हैं। वे त्वचा को केवल गंदगी और धूल से बचाते हैं, लेकिन किसी भी प्रकार के सदमे अवशोषण से बिल्कुल रहित होते हैं। यहां एड़ी पैर के अंगूठे के बराबर है, जो आपको नंगे पैर चलने की पूरी नकल करने की अनुमति देता है। नंगे पांव जूते पैर की उंगलियों के लिए एक ही डिब्बे के साथ बनाए जा सकते हैं या दस्ताने के समान हो सकते हैं, यानी, प्रत्येक पैर की अंगुली का अपना अलग डिब्बे होता है। मिनिमलिस्ट जूतों में अभी भी सोल होता है। यह नंगे पांव जूतों से अधिक मोटा है, लेकिन क्लासिक स्नीकर्स से काफी छोटा है। यहां एड़ी थोड़ी ऊपर उठी हुई है (आमतौर पर 4-10 मिमी तक)।

यह ध्यान देने योग्य है कि इस प्रकार के जूते चुनते समय आपको आकार पर ध्यान देने की आवश्यकता है। प्रत्येक निर्माता के मूल्य थोड़े भिन्न हो सकते हैं। चुनने के लिए सामान्य सिफारिशें यह हैं कि इस मॉडल को नियमित जूते खरीदते समय की तुलना में 0.5-1 आकार बड़ा खरीदें। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि नंगे पैर चलने पर हमारे पैर की उंगलियां अधिक फैलती हैं और तदनुसार, अधिक खाली स्थान की आवश्यकता होती है। नंगे पैर जूते चुनने का यह तरीका आपके पैर की उंगलियों को रगड़ने, दर्द और परेशानी को रोकेगा।

विशेषज्ञों का कहना है कि सबसे पतले तलवों के साथ "नए तरीके से" चलना शुरू करना उचित है। इससे आपको तेजी से अनुकूलन करने और नई संवेदनाओं की आदत डालने में मदद मिलेगी।

न्यूनतम जूते के लोकप्रिय निर्माता

पहले नंगे पैर जूते निर्माता वाइब्रम फाइव फिंगर्स थे। वे वही हैं जो पांच उंगलियों वाले जूतों की अनूठी अवधारणा के मालिक हैं। लोकप्रियता की बढ़ती लहर पर, इस विचार को दुनिया की कई अग्रणी कंपनियों ने अपनाया:

1. विवो नंगे पाँव. उन्होंने पहली बार 2003 में दुनिया को अपने न्यूनतम स्नीकर्स दिखाए, और साथ ही सबसे पतले तलवों वाले स्नीकर्स का पेटेंट कराया। किसी भी मॉडल में आपको एड़ी और पैर की अंगुली की ऊंचाई में अंतर नहीं मिलेगा। इस तकनीक को "शून्य-ड्रॉप" प्राप्त हुआ।
2. मेरेल बेयरफुट मिनिमलिस्ट स्नीकर्स का एक और प्रसिद्ध निर्माता है।
3. फीलमैक्स. यह फिनिश कंपनी गर्व से खुद को दुनिया की एकमात्र असली नंगे पैर जूता निर्माता कहती है। वे अपने मॉडलों को एक अद्वितीय तलवों से सुसज्जित करते हैं, जिसकी मोटाई 1 मिमी से अधिक नहीं होती है। विंटर मॉडल में 2.5 मिमी सोल है। वे मशहूर कॉन्टिनेंटल (एक टायर कंपनी) के साथ मिलकर अपने अनोखे जूते बनाते हैं।
4. इंजिनजी. ये कंपनी अपने मोज़े-दस्ताने के लिए मशहूर हो गई. इन्हें शायद ही जूते कहा जा सकता है, क्योंकि ये सूत से बने होते हैं। ये दस्ताने आपको तेज और छेदने वाली वस्तुओं से नहीं बचाएंगे।

अत्यधिक विशिष्ट कंपनियों के अलावा, निम्नलिखित कंपनियां न्यूनतम जूते के उत्पादन में लगी हुई हैं:

• एडिडास;
• अल्ट्रा;
• नया शेष;
• न्यूटन;
• स्कोरा.

सबसे सफल मॉडलों की समीक्षा

हमने आपको नंगे पांव जूते चुनने में मदद करने और शीर्ष 5 सबसे सफल और लोकप्रिय मॉडल संकलित करने का निर्णय लिया है:

1. विवो बेयरफुट वन। इस कंपनी के लोग आपके पैरों को बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करने के लिए उन्हें खुश करने के लिए लगातार नए तरीके लेकर आ रहे हैं। "वन" मॉडल की एकमात्र ऊंचाई 3 मिमी है। यह छिद्रित होता है, जो पैर को सतह पर फिसलने से रोकता है। ये जूते आपके पैरों को सुपर ताकत और सुपर त्वचा देते हैं। नंगे पाँव जूतों के इस मॉडल के नकारात्मक पहलुओं का पता लगाना बिल्कुल असंभव है। यह मॉडल विभिन्न दूरी पर दौड़ने, भारोत्तोलन, टेनिस के साथ-साथ लंबी यात्राओं और चार पैरों वाले दोस्त के साथ नियमित सैर के लिए एकदम सही है।
2. वाइब्रम बिकिला ईवीओ। पांच उंगलियों वाले जूतों के सौंदर्य संबंधी घटक के बारे में कोई लंबे समय तक बहस कर सकता है, लेकिन इसके सकारात्मक गुणों को नकारना असंभव है। यह मॉडल उच्च गुणवत्ता वाले सोल से सुसज्जित है, जो आपके पैरों को पूर्ण स्वतंत्रता देते हुए पूर्ण प्राकृतिक रूप से चलने की सुविधा प्रदान करता है। यह छोटी और मध्यम दूरी की दौड़, योग और भारोत्तोलन के लिए उपयुक्त है।
3. नया बैलेंस मिनिमस ज़ीरो v2. उच्च गुणवत्ता वाले स्पोर्ट्स जूते बनाने वाली गंभीर कंपनियां लंबे समय से न्यूनतम मॉडल के बाजार में कदम रखने से डरती रही हैं। न्यू बैलेंस ने सभी जोखिमों और संभावनाओं का आकलन करते हुए सब कुछ दांव पर लगा दिया। वे अपने मिनिमस ज़ीरो v2 के साथ इस बाज़ार क्षेत्र में प्रवेश करने वाले पहले व्यक्ति थे। और वे सही थे. पतले वाइब्रम आउटसोल और सुव्यवस्थित, निर्बाध ऊपरी हिस्से ने शुरुआती और पेशेवर धावकों दोनों को तुरंत आकर्षित किया। उनकी उत्कृष्ट कृति विभिन्न दूरी पर दौड़ने और नियमित सैर के लिए एक आदर्श विकल्प होगी। यदि आप इस कंपनी के प्रशंसक हैं और प्राकृतिक दौड़ की मूल बातें सीखने का निर्णय लेते हैं, तो मिनिमस ज़ीरो वी2 सबसे अच्छा विकल्प होगा।
4. स्कोरा चरण-एक्स। अमेरिकी कंपनी भी नंगे पाँव जूतों के अपने दृष्टिकोण को प्रदर्शित करने के लिए दौड़ पड़ी। यह मॉडल एक विशेष कोटिंग की बदौलत गंदगी से मज़बूती से सुरक्षित है। यदि आपके क्षेत्र में लगातार बारिश और कीचड़ होता है, तो चरण-X आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प होगा। इसके अलावा, ये नंगे पैर जूते प्रकाश परावर्तकों से सुसज्जित हैं, जो शाम की जॉगिंग के प्रेमियों को पसंद आएंगे। उनमें एक रोगाणुरोधी सॉकलाइनर भी है जो गंध को रोकता है, घर्षण को रोकने में मदद करने के लिए एक कम विषम जीभ, और निश्चित रूप से, एक मध्य कंसोल जो आपको जमीन पर रखते हुए तत्वों से सुरक्षित रखेगा। इनकी कीमत उत्पादों की गुणवत्ता जितनी ऊंची है। यदि आप कंजूसी नहीं करते हैं, तो आप क्रॉस-कंट्री रनिंग, वेटलिफ्टिंग का पूरा आनंद ले सकते हैं और विपरीत लिंग को भी प्रभावित कर सकते हैं।
5. एडिडास एडिप्योर ट्रेनर 1.1 - हमारे शीर्ष में अंतिम, लेकिन दुनिया के सबसे प्रसिद्ध ब्रांड का सबसे खराब मॉडल नहीं, अपनी सुंदरता और असाधारणता से प्रतिष्ठित है। सबसे पतला सोल जिम में वर्कआउट करने और ट्रेडमिल पर दौड़ने के लिए बिल्कुल उपयुक्त है। सरीसृप-त्वचा की फिनिश आपकी शैली और व्यक्तित्व को उजागर करने में मदद करेगी।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आधुनिक निर्माताओं ने बाजार को ऐसे कई उत्पादों से भर दिया है जो प्राकृतिक रूप से चलने वाली गति का समर्थन करते हैं। अब आप ऐसे जूते चुन सकते हैं जो आपके पैरों के लिए बिल्कुल उपयुक्त हों, जो आपकी शारीरिक गतिविधि को अधिक अनुकूलित और उत्पादक बनाने में मदद करेंगे। इसके अलावा, आप अपने स्वाद के अनुरूप मॉडल चुनकर अपनी शैली और व्यक्तित्व पर जोर दे सकते हैं।

थोड़ी प्रेरणा: कौन से सितारे "प्रकाश" चलाना पसंद करते हैं

नंगे पैर दौड़ने के फायदों के बारे में पढ़कर कई लोग सोचते हैं कि यह कितना अच्छा है। यह एक कोशिश के काबिल होगा. लेकिन वे मोटे तलवों वाले जूते खरीदना जारी रखते हैं और तदनुसार, पहले की तरह ही चलते हैं। यदि आपमें प्रेरणा की कमी है, तो प्रसिद्ध सार्वजनिक हस्तियों पर एक नज़र डालें, जिन्होंने अपनी अलमारी में न्यूनतम जूते रखे हैं और फिर दौड़ने के लिए चले गए हैं। उनमें से:

• ह्यूग जैकमैन;
• क्रिस्टन स्टीवर्ट;
• केट हडसन;
• निकोल किडमैन।

क्या आपको अपने क्लासिक जूते फेंक देने चाहिए और अपनी अलमारी को नंगे पैर जूतों से भर देना चाहिए, यह पूरी तरह से व्यक्तिगत मामला है, लेकिन आपको नंगे पैर चलने के लाभों से इनकार नहीं करना चाहिए। बस इसकी कोशिश। जंगल में जाओ, अपने जूते उतारो, और फिर नरम, रेशमी घास पर चलो। ये बिल्कुल नई संवेदनाएं हैं जिन्हें शब्दों में व्यक्त नहीं किया जा सकता। शायद यह दृष्टिकोण आपके करीब हो जाएगा, और आप अपने लिए एक नया खेल आज़माना चाहेंगे, जिससे आपके पैरों में एक आदिम आदमी की ताकत और स्वास्थ्य वापस आ जाएगा। ठीक है, यदि नहीं, तो कम से कम, इसे आज़माकर, आप उचित रूप से समझा सकते हैं कि न्यूनतम जूते आपके लिए क्यों नहीं हैं।