सोने के समय भेड़ों की सही गिनती। छोटे बच्चों के लिए सोने के समय की लघु कहानियाँ तो सोने से पहले अभी भी किन जानवरों की गिनती की जाती है?

चूंकि नया साल 2015 भेड़ (या बकरी) का वर्ष है, इसलिए इसकी शुरुआत इन जानवरों से जुड़े मिथक से करना सही होगा। साइट पर पहले से ही एक लेख है और अब शायद भेड़ के बारे में बात करने का समय आ गया है।

भेड़ों के बारे में शायद सबसे आम मिथक यह है कि उन्हें गिनने से नींद आती है। कई फिल्मों और कार्टूनों में लोग सोने से पहले भेड़ें गिनते हैं, लेकिन क्या असल जिंदगी में यह काम करता है?

लोग सोने से पहले भेड़ें गिनना क्यों शुरू कर देते हैं?

यह निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है कि यह परंपरा कहां से आई। कुछ मान्यताओं के अनुसार, यह मिथक चरवाहों से आया है जो बिस्तर पर जाने से पहले अपनी भेड़ों की गिनती करते थे ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि पूरा झुंड अपनी जगह पर है। यह अहसास कि सभी भेड़ें सुरक्षित थीं, कथित तौर पर उन्हें शांत कर दिया और उन्हें सो जाने में मदद की। एक अन्य संस्करण के अनुसार, भेड़ों की गिनती की प्रक्रिया इतनी कठिन थी कि चरवाहों को नींद आने लगी।

क्या भेड़ें आपको सोने में मदद करती हैं?

ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी में हुए शोध के नतीजों से यह पता चला है सोने से पहले भेड़ों की गिनती करना हानिकारक है. वैज्ञानिकों ने अनिद्रा से पीड़ित 50 लोगों का चयन किया और उन्हें तीन समूहों में विभाजित किया:

1. जिन्हें मानसिक रूप से भेड़ों की गिनती करनी होती थी.
2. जिन्हें एक खूबसूरत परिदृश्य की कल्पना करनी थी.
3. जिन्हें हमेशा की तरह सो जाने के लिए कहा गया था (पहले दो समूहों के परिणामों की तुलना करने के लिए कुछ रखने के लिए)।

जैसा की यह निकला, जो लोग भेड़ें गिनते थे उन्हें नींद आने में सबसे अधिक समय लगता था. वहीं, शांत परिदृश्य की कल्पना करने वाले लोग तीसरे समूह के लोगों की तुलना में औसतन 20 मिनट पहले सो गए। अन्य प्रयोगों के नतीजे भी इस बात की पुष्टि करते हैं कि सोने से पहले भेड़ों की गिनती करना सबसे अधिक संभव नहीं है सर्वोत्तम विचार. वैज्ञानिकों का सुझाव है कि भेड़ों की गिनती करना इतना कठिन कार्य है कि यह हमें शांत करने की बजाय अधिक परेशान करता है।

सो जाने के लिए भेड़ों की सही गिनती कैसे करें?

इसके बावजूद विशेषज्ञों का कहना है कि नींद आने की प्रक्रिया पूरी तरह से व्यक्तिगत मामला है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप बिस्तर पर जाने से पहले क्या कल्पना करते हैं, मुख्य बात यह है कि "यह" आपको आराम देता है। तदनुसार, यदि आप भेड़ और गणित के प्रशंसक हैं, तो यह विधि आपके लिए उपयुक्त हो सकती है।

चूँकि 21वीं सदी में हर घर में भेड़ें नहीं होती हैं, और हर कोई अपने दिमाग में झुंड की कल्पना और गणना नहीं कर सकता है, लोग अक्सर बाड़ पर एक के बाद एक भेड़ कूदने की कल्पना करते हैं। यहाँ एक त्वरित मार्गदर्शिका है:

1. लेट जाएं और अपनी आंखें बंद कर लें
2. चंद्रमा और सितारों के साथ एक स्पष्ट रात्रि आकाश की कल्पना करें
3. कल्पना कीजिए कि एक लॉन एक कम सफेद बाड़ द्वारा आधे में विभाजित है
4. सफ़ेद, भुलक्कड़, दयालु भेड़ की कल्पना करें
5. कल्पना कीजिए कि भेड़ें एक के बाद एक बाड़ के ऊपर से कूद रही हैं
6. बाड़ पर कूदने वाली प्रत्येक भेड़ की गिनती करें। आपको शांति से, ज़ोर से या अपने दिमाग में गिनने की ज़रूरत है।

अधिक विस्तृत निर्देश(चित्रों के साथ) आप इसे पा सकते हैं। श्री बीन द्वारा सुझाया गया भेड़ों की गिनती का एक और, तेज़ (और स्पष्ट रूप से अधिक प्रभावी) तरीका भी है:

जल्दी नींद कैसे आएँ और सोने से पहले क्या न करें?

1. सोने से पहले गर्म, आरामदायक स्नान करें।
2. अपना बिस्तर लिनन बदलें. ताज़ा बिस्तर सोने के लिए एक मजबूत मनोवैज्ञानिक प्रेरणा है (विशेषकर स्नान के बाद)।
3. एक स्पष्ट शेड्यूल बनाएं. जो लोग एक ही समय पर सोने और जागने के आदी हैं, उनमें अनिद्रा का अनुभव होने की संभावना बहुत कम होती है।
4. फैटी और से बचें मिष्ठान भोजन. डॉक्टर सोने से पहले फास्ट फूड, आइसक्रीम और केक खाने की सलाह नहीं देते हैं।
5. बिस्तर पर फोन और टैबलेट से बचें। उपकरणों से निकलने वाली रोशनी मस्तिष्क को उत्तेजित करती है और उसे आराम नहीं करने देती।
6. सोने से कम से कम 3 घंटे पहले व्यायाम करने से बचें। दिल की धड़कन, साथ ही व्यायाम के बाद पूरे शरीर का उत्साह सो जाने के लिए बहुत अच्छा होगा।
7. सोने से कम से कम कुछ घंटे पहले कैफीन और शराब से बचें। कॉफ़ी, चाय और यहाँ तक कि चॉकलेट में पाया जाने वाला कैफीन आपके लिए सो जाना और भी मुश्किल बना सकता है। शराब के बारे में भी यही कहा जा सकता है: भले ही आप बहुत अधिक पीते हैं और "बेहोश" हो जाते हैं, लेकिन सुबह में आपके ऊर्जा से भरपूर होने की संभावना नहीं है।
8. सोने से पहले भावनाओं से बचें। तेज़ हँसी, झगड़ा या उत्साह आपके शरीर को उत्तेजित कर देगा, जिससे नींद में काफी देरी होगी।
9. यदि आपको तुरंत नींद नहीं आ रही है, तो अपने आप को सोने के लिए मजबूर न करें। उठने और कुछ देर के लिए कुछ करने की कोशिश करें, जैसे किताब पढ़ना। जब आपको लगे कि आप सोना चाहते हैं, तो आप बिस्तर पर वापस जा सकते हैं।

अनिद्रा से निपटने के लिए शायद यह सबसे घिसी-पिटी और साधारण सलाह है - सोने से पहले भेड़ों की गिनती करना। क्या आपने कभी बिस्तर पर लेटे हुए और छत की ओर देखते हुए, बाड़ पर कूदती बीप-बीप वाली भेड़ों की भीड़ को मानसिक रूप से सुलझाने की कोशिश की है? हम - हाँ, बचपन में भी! हमें वास्तव में याद नहीं है कि इससे मदद मिली या नहीं, लेकिन मुझे आश्चर्य है कि अचानक भेड़ों को गिनने की प्रथा क्यों शुरू हो गई, और क्या यह गिनती वास्तव में मॉर्फियस की बाहों में जल्दी गिरने में मदद करती है।

यह पता चला है कि कई, कई साल पहले, ऑस्ट्रेलियाई किसानों ने रात में अपने झुंडों की गिनती की थी, और यह एहसास हुआ कि सभी भेड़ें सुरक्षित थीं और उन्हें आराम करने और सो जाने की अनुमति दी गई थी। धीरे-धीरे यह परंपरा लोकप्रिय अफवाहों, परियों की कहानियों और चुटकुलों में बदल गई और दिमाग बंद करके बिस्तर पर जाने की स्थिर सलाह बन गई।

क्या घुंघराले मेमनों की गिनती से आज की रातों की नींद हराम करने में मदद मिलती है? हाँ से अधिक संभावना नहीं की है। अधिकांश वैज्ञानिक गणितीय गणनाओं के साथ मस्तिष्क पर दबाव डाले बिना, किसी अमूर्त और सुखद चीज़ के बारे में सोचने के इच्छुक होते हैं, यहां तक ​​कि बाड़ पर कूदने वाली भेड़ों की गिनती करने जैसी सरल गणना भी। इसलिए जो लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं उन्हें भेड़ गिनने जैसे उपाय के बारे में भूल जाना चाहिए। इसके बजाय, उन्हें आराम करना चाहिए और उन सभी परेशानियों को भूल जाना चाहिए जो उन्हें जगाए रखती हैं। इसलिए आपको केवल रात में भेड़ें नहीं गिननी चाहिए, बल्कि अपने लिए कुछ सुखद गिनना चाहिए: तारीफ, सफलताएं, सुखद खरीदारी, हाई फाइव या स्कोर किए गए गोल... तो आइए भेड़ को अकेला छोड़ दें और कुछ अधिक शांत और सुखद कल्पना करने का प्रयास करें और हवादार!..

"मुझे बिस्तर पर जाना पसंद नहीं है, नोनी," सूसी ने अपनी दादी से कहा।

दोनों ने मिलकर सूसी के बिस्तर से पर्दा हटा दिया।

क्यों, सूसी? - नोनी ने पूछा।

मुझे नींद आने तक बहुत देर तक इंतजार करना पड़ता है... - लड़की ने शिकायत की।

भेड़ों की गिनती मुझ पर काम नहीं करती! - पोती ने उत्तर दिया।

तुम्हें शायद भेड़ों की सही गिनती करने का रहस्य पता नहीं है, सूसी,'' नोनी ने सुझाव दिया।

मैं भेड़ों को इस तरह गिनता हूं - 1, 2, 3, 4, 5, हर बार उनमें से एक बाड़ पर कूद जाता है। यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है!

आइए, इसका पता लगाएं, क्योंकि हर कोई जानता है। भेड़ें किस दिशा में छलांग लगाती हैं? - नोनी ने धूर्तता से अपनी आँखें सिकोड़ते हुए पूछा।

बिल्कुल ऐसे ही,'' सूसी ने बिस्तर से लेकर कपड़ों वाली अलमारी तक अपनी उंगली फिराई।

सूसी ने मुँह बनाया।

दादी, क्या आप मेरी आँखों पर पर्दा डालने की कोशिश कर रही हैं? - सूसी ने यह सोचते हुए पूछा कि कैसे उसके शिक्षक ने कक्षा में इस शब्द का इस्तेमाल किया और उन्हें समझाया कि इसका मतलब है कि कोई आपको बरगलाने की कोशिश कर रहा है।

नहीं, सूसी, मैं दिखावा करने की कोशिश नहीं कर रहा हूँ। मेरे कहने का मतलब यह था कि जब आप उन भेड़ों की गिनती करते हैं जो आपको सोने में मदद करने के लिए आती हैं, तो आपको उन्हें तब भी गिनना चाहिए जब वे आपके बिस्तर पर कूदती हैं। और आपने कहा था कि जब वे आपसे दूर बाड़ को पार कर जाते हैं तो आप उनकी गिनती करते हैं।

सूसी को इस बात का अंदाजा नहीं था कि उसकी दादी इतनी बेवकूफी भरी बात कह सकती हैं। कल्पना करना! उन भेड़ों की गिनती करें जो बाड़ को पार कर बिस्तर तक कूद जाती हैं! सूसी ने फैसला किया कि वह अब भी अपनी दादी की सलाह का पालन करेगी।

उस शाम, सूसी की दादी ने उसे सोते समय एक कहानी सुनाई, अपनी पोती के कंबल को सीधा किया, रात्रिस्तंभ पर दीपक बंद कर दिया, और कहा:

शुभ रात्रि, सूसी।

"शुभ रात्रि, नोनी," सूसी ने नरम साटन कंबल के नीचे बैठते हुए कहा, उसे अपनी ठोड़ी तक खींच लिया।

सूसी ने अपनी आँखें बंद कर लीं और कल्पना करने की कोशिश की कि भेड़ बाड़ पर से उसके बिस्तर की ओर कूद रही है। पहले तो वह ऐसा नहीं कर सकी. वह भेड़ों को अपने से दूर बाड़ पर कूदने की आदी थी... लेकिन, थोड़े से प्रशिक्षण के बाद, वह ऐसा करने में सक्षम हो गई। उसकी कल्पना में चित्र तीखा और स्पष्ट हो गया।

सूसी ने हर रोएँदार सफेद भेड़ को गिना जो बाड़ पर से उसकी ओर कूद रही थी।

एक, दो, तीन,'' सूसी ने गिना। उसने देखा कि भेड़ें मुस्कुरा रही थीं।

सातवीं, एक भुलक्कड़ भूरी भेड़, बाड़ पर कूद गई, सूसी के बिस्तर के नीचे रुक गई और बोली:

बिस्तर बहुत पहले तैयार हो चुका है
फिर से परी कथा यात्रा पर।
यह एक मीठा सपना होगा
खुशी से सोने का पानी चढ़ा हुआ.

फिर, मुस्कुराते हुए, छोटी भूरी भेड़ें झुक गईं!

कई छोटी भेड़ें, जिनके गले में गुलाबी धनुष थे, बड़ी, बर्फ-सफेद भेड़ के साथ बाड़ पर कूद गईं, सूसी को देखकर मुस्कुराईं और उसके बिस्तर के नीचे आ गईं।

ये भेड़ की लड़कियाँ थीं, उन्होंने चुपचाप अपना गला साफ़ किया, अपनी आवाज़ें साफ़ कीं और एक स्वर में कहा:

भुलक्कड़ बादलों पर
आपको अच्छा आराम मिलेगा
डर तुम्हें परेशान नहीं करेगा
और आप सुबह तक आसानी से सो सकते हैं।

बाद में, मुस्कुराते हुए, भेड़ें झुकीं और संतुष्ट होकर अपनी पलकें झपकाईं।

सूसी को नींद आने लगी। उसकी पलकें भारी हो गईं.

कई और छोटी भेड़ें बाड़ पर कूद गईं और फिर सिर के बल भाग गईं।

नींद और करवट लेकर सोने की चाहत से जूझते हुए, सूसी ने नीली भेड़ को उछलते हुए, सूसी और भेड़ के बीच बाड़ की ओर दौड़ते हुए देखा। यह भेड़, सूसी की पसंदीदा नीले रंग की शेड में, बाड़ पर कूद गई और बिस्तर के बिल्कुल सिर पर रुक गई।

नीली भेड़ ने सूसी के कान में धीरे से फुसफुसाया:

मुलायम तकिये,
बादलों वाले बिस्तर के पास
सोने का समय आ गया है
मुझे सोने के लिए जाना है।

इन शब्दों के साथ, सूसी अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ सो गई। उसकी दादी ने जम्हाई ली, वह बहुत नींद में लग रही थी।

साइट के लिए विशेष रूप से अनुवाद वेबसाइट

अनिद्रा का क्या कारण है? कुछ से लेकर कई कारण हो सकते हैं तनावपूर्ण स्थितिऔर बीमारियों के साथ समाप्त... लेकिन, ज्यादातर मामलों में, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, नींद की गड़बड़ी, अनिद्रा, घर में गलत, प्रतिकूल, असुविधाजनक जलवायु परिस्थितियों के कारण दिखाई देती है, जिस कमरे में आप सोते हैं और यदि गर्मियों में - यह यदि गर्मी और नमी है, तो सर्दियों में, अभी भी वही गर्मी और शुष्क हवा है, जिसका कारण, बदले में, आपके घर में हीटिंग सिस्टम का अनुचित संचालन है। साथ ही, अनिद्रा के साथ-साथ बीमारियों का एक पूरा समूह उत्पन्न हो सकता है, एलर्जी से शुरू होकर अस्थमा तक, और सब कुछ इसके लिए जिम्मेदार है - फिर से, वही समस्या - गर्मी। सौभाग्य से, आज आप इस समस्या को यथासंभव आसानी से हल कर सकते हैं, और एक आधुनिक हीटिंग सिस्टम इसमें आपकी सहायता करेगा इकोंडोल कीमतजो लोकतांत्रिक से कहीं अधिक है, और इस प्रणाली के फायदे इसे न केवल घरेलू उपयोग के लिए आकर्षक बनाते हैं।

यदि आपकी अनिद्रा का कारण मनोवैज्ञानिक है, तो भेड़ें गिनने का प्रयास करें। हालाँकि, भेड़ों की गिनती करना एक अच्छा उपाय है, लेकिन कोई अन्य थकाऊ, दोहरावदार मानसिक चित्र भी आपके मस्तिष्क की गतिविधि को कम करने के लिए अच्छे होंगे। जल्दी सो जाने के लिए आप निम्न कार्य कर सकते हैं।

छत की टाइलें गिनें (किसके पास हैं)। जब आपका काम पूरा हो जाए, तो फिर से शुरू करें।

768 से प्रारंभ करते हुए संख्या 17 को घटाएँ। यह गणना अभ्यास आपको शीघ्र ही सुला देगा।

एक से सौ तक की संख्याएँ एक काल्पनिक बोर्ड पर लिखें। संख्या लिखने के बाद, एक काल्पनिक कपड़ा लें और जो आपने बोर्ड पर लिखा है उसे मिटा दें। अगले नंबर पर आगे बढ़ें. यदि आपने यह अभ्यास कर लिया है और सौ तक पहुंच गए हैं, तो उल्टे क्रम से शुरू करें।

कुछ तुलना करो. कोई भी श्रेणी बनाएं और उसकी पंक्ति भरें। उदाहरण के लिए, यूएसएसआर के गणराज्य या चार पैरों वाले जानवर।

अपने आप को एक कहानी बताओ. घटना पर नहीं, बल्कि विवरण पर ध्यान दें। क्या हीरो की शर्ट पर रिबन लटक रहे हैं? इस इमारत में कितनी ईंटें हैं?

एक काल्पनिक यात्रा करें. एक सेटिंग बनाएं: समुद्र तट, घने जंगल, पहाड़ की चोटी। अपने आस-पास की आवाज़ों पर ध्यान केंद्रित करें: लहरों के टकराने की आवाज़। किनारे करने के लिए; पेड़ों की पत्तियों में छुपे पक्षियों की आवाजें; सीटी बजाती हवा. समुद्र की नमकीन गंध में सांस लें। सूरज की गर्मी महसूस करें.

छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें. महसूस करें कि चादरें आपके पैर की उंगलियों को छू रही हैं। खिड़की के बाहर का शोर सुनो. ध्यान दें कि हवा के दबाव में घर कैसे टूट जाता है। महसूस करें कि आपका पेट काम कर रहा है। मानसिक रूप से अपने शरीर के हर कोने को देखें।

नीरस गतिविधियों में व्यस्त रहें. कार्रवाई के लिए एक तकनीकी मार्गदर्शिका या झूला बनाने के तरीके पर निर्देश लेकर आएं। या यदि बाकी सब विफल हो जाए, तो इस पैराग्राफ को बार-बार दोबारा पढ़ें। अपने आप को उन गतिविधियों में शामिल न करें जो आपको पसंद हों। पढ़ने से आप इतना थक जाएं कि आप सोना चाहें।

यदि आप पंद्रह से तीस मिनट के भीतर सो नहीं पाते हैं, तो इसे छोड़ दें - आप अपने शरीर के दैनिक चक्र में सोने का समय चूक गए हैं और, बिस्तर पर लेटकर, आप मुश्किल से अपनी मदद कर सकते हैं। दूसरे कमरे में जाना और नीरस गतिविधि करना बेहतर है, जैसे मोज़े पहनना, किसी एल्बम में टिकटें चिपकाना, या हल्की क्रॉसवर्ड पहेली करना। पैंतालीस मिनट के बाद, बिस्तर पर लौट आएं।

कॉफ़ी को एक तरफ रख दें. कॉफ़ी, कोला, चॉकलेट और आपकी अनिद्रा में कुछ समानता है - कैफीन। दोपहर के भोजन के बाद कैफीन से बचें और शाम को आपको बेहतर नींद आएगी। रात में मिठाई खाने की सलाह नहीं दी जाती है।

शराब से बचें. सोने से पहले एक गिलास वाइन या व्हिस्की का एक शॉट आपको सो जाने में मदद करेगा, लेकिन तीन से चार घंटे के बाद, जब शराब का प्रभाव कम होने लगता है लाबीत जाएगा, आप चिड़चिड़े और उत्तेजित होकर नींद से जाग उठेंगे।

सोते समय अपने शरीर से शराब को बाहर निकालना बहुत महत्वपूर्ण है। यह शामक है, लेकिन नींद को खंडित कर देता है तथा गहरी नींद और स्वप्नदोष को ख़त्म कर देता है। दोपहर के भोजन के समय कॉकटेल अच्छा है, लेकिन 19.00 के बाद और कुछ नहीं।

आदतें विकसित करें. सोने से पहले अपनी शाम की रस्म को याद करें जब आप अभी भी बच्चे थे - अपना चेहरा धोना, अपने दाँत ब्रश करना, शौचालय जाना - यह आज भी दिखाई दे सकता है आपको शांत करने का एक अच्छा तरीका. बिस्तर पर जाने से एक घंटा पहले, अपना शाम का अनुष्ठान शुरू करें। ताले और डेडबोल्ट की जाँच करें, अनावश्यक लाइटें बंद कर दें, और बिस्तर पर जाने से पहले घर के आसपास कुछ व्यक्तिगत गतिविधियाँ खोजें। यह तैयारी आपको नींद की अनिवार्यता का एहसास दिलाएगी और आपके शरीर को इस तथ्य की आदत हो जाएगी कि ये क्रियाएं सोने से पहले की हैं।

एक गर्म स्नान ले। शाम का स्नान एक पारंपरिक रूप से प्रभावी और सुखदायक उपाय है जो मांसपेशियों के आराम को बढ़ावा देने वाला माना जाता है।

सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, 38-39 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान पर स्नान करें और इसमें पंद्रह मिनट से अधिक न रहें। वैज्ञानिकों का कहना है कि मस्तिष्क के तापमान में छोटे-छोटे बदलाव लंबी अवधि का कारण बन सकते हैं गहन निद्रा. कुछ शोधकर्ता अब सुझाव दे रहे हैं कि रात में हेअर ड्रायर का उपयोग करने से भी आपको नींद आएगी।

संगीत का प्रयास करें. केवल दो सप्ताह में, आप स्वयं को सो जाना सिखा सकते हैं। रात के करीब वही संगीत. यहां आपको क्या करना चाहिए: यह निर्धारित करने के लिए कि कौन सा सबसे अधिक आरामदायक है, विभिन्न गाने सुनें। लाइटें बंद कर दें, अपनी पसंद का संगीत चालू कर दें। जब तक आपको नींद न आ जाए तब तक इसे बार-बार सुनें। जब आप सोना चाहें तो इस विशेष राग का प्रयोग करें। इस संगीत को सुनने से शरीर में प्रतिक्रिया होगी और आपको नींद आ जाएगी।