स्वास्थ्य संरक्षण पर पाठ्येतर कार्य "अच्छी दृष्टि कैसे बनाए रखें।" "अच्छी दृष्टि कैसे बनाए रखें" विषय पर प्रस्तुति। दृष्टि कैसे बनाए रखें इस पर प्रस्तुति डाउनलोड करें

हेल्महोल्ट्ज़ के अनुसार मायोपिया मायोपिया के लक्षण: तेजी से थकान होनाआँख; संवेदनशीलता में वृद्धिप्रकाश की ओर आँख; बार-बार सिरदर्द होना; वस्तुओं का धुंधलापन; काफी दूरी पर स्थित है. मायोपिया के कारण: 1. दृष्टि में उम्र से संबंधित परिवर्तन; 2.आनुवंशिकता; 3. वह कार्य जिस पर बारीकी से ध्यान देने की आवश्यकता है; 4.कंप्यूटर पर काम करें; 5. चोटों के परिणामस्वरूप दृष्टि में परिवर्तन।

हेल्महोल्ट्ज़ के अनुसार दूरदर्शिता दूरदर्शिता के लक्षण: निकट की वस्तुओं का धुंधला होना; दूर स्थित वस्तुओं को देखते समय स्पष्टता की कमी; तीव्र नेत्र थकान; स्ट्रैबिस्मस का विकास; आँखों की सूजन. दूरदर्शिता के कारण: 1.आनुवंशिकता; 2.उम्र से संबंधित परिवर्तन; 3. सिर की चोटें और, विशेष रूप से, आंख की चोटें; 4. छोटी वस्तुओं के साथ दीर्घकालिक कार्य; 5. आंखों पर लगातार दबाव रहना।

चश्मे का इतिहास 14वीं शताब्दी में, मोनोकल दिखाई दिया। लॉर्गनेट 15वीं शताब्दी में दिखाई दिया। 16 वीं शताब्दी मोनोकल ने अपना हैंडल खो दिया था और चेहरे की मांसपेशियों के तनाव के कारण आंख से चिपक गया था। कैंची वाले चश्मे में, लेंस एक हैंडल में मुड़े होते हैं। 16 वीं शताब्दी 16वीं शताब्दी में, लेंस के कठोर कनेक्शन को हिंग वाले कनेक्शन से बदल दिया गया था। फिर आया बांहों पर चश्मा. 15वीं-18वीं शताब्दी 16 वीं शताब्दी चश्मा जो धातु के घेरे से माथे पर लगा हुआ था। 16वीं शताब्दी में, पिंस-नेज़ भी दिखाई दिया। 16वीं शताब्दी के अंत तक, चश्मे को रिबन का उपयोग करके सिर से जोड़ा जाने लगा

साथ ही चश्मा आंखों के सीधे संपर्क में नहीं आता है और इसकी घटना को भड़काता नहीं है नेत्र रोग. चश्मे की मदद से आप अपनी छवि बदल सकते हैं। चश्मे को निरंतर, सावधानीपूर्वक देखभाल की आवश्यकता नहीं होती है। चश्मा दृष्टि को सही करने का सबसे सरल और आम तरीका है। नुकसान: आपको लगातार गलत तरीके से चुना गया चश्मा पहनने की ज़रूरत होती है, जिससे अक्सर निराशा होती है तंत्रिका तंत्र, सिरदर्द और बेहोशी की अवस्था. चश्मे के साथ दृष्टि वस्तुओं के आकार और आकृति को विकृत कर देती है; चश्मे की कनपटी पार्श्व दृष्टि को सीमित कर देती है। चश्मा प्रकाश को प्रतिबिंबित करता है. अस्थायी अंधापन हो सकता है. तापमान बदलने पर कोहरा छा जाता है।

संपर्क लेंस वर्गीकरण: प्रतिस्थापन के समय के आधार पर, लेंस हैं: 1. दैनिक - हर दिन लेंस बदलें 2. नियोजित प्रतिस्थापन - 2 सप्ताह से 3 महीने तक प्रतिस्थापन 3. पारंपरिक - महीनों की पहनने की अवधि। लेंस पहनने के तरीके के अनुसार, ये हैं: 1. दैनिक पहनना (रात में हटाने के साथ) 2. लंबे समय तक पहनना (रात में हटाए बिना कई दिनों से 1 महीने तक लगातार पहनना) 3. लचीला पहनना (कभी-कभी आप इसे छोड़ सकते हैं) रात भर पर)।

संपर्क लेंस पेशेवर कॉन्टेक्ट लेंसदेखने के कोण को संकीर्ण न करें और पार्श्व दृष्टि को सीमित न करें; लेंस नेत्रगोलक के साथ चलते हैं, यही कारण है कि वस्तुओं का आकार नहीं बदलता है; लेंस का स्वरूप नहीं बदलता. विपक्ष कॉर्निया रोग के विकास को भड़का सकता है। नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा नियमित दृष्टि जांच। चश्मे को पूरी तरह से न बदलें। लेंस के अलावा, कम से कम एक चश्मा आवश्यक है। कॉन्टेक्ट लेंस को हर दिन लगाना और उतारना चाहिए और पूरी तरह से कीटाणुरहित करना चाहिए। सर्दी-जुकाम और कुछ अन्य बीमारियों के दौरान कॉन्टैक्ट लेंस का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। कॉन्टैक्ट लेंस को समय-समय पर बदलने की आवश्यकता होती है।

प्रश्नावली कक्षा_________ 1.आपकी दृष्टि है: a.अच्छा b.खराब 2. आप a.चश्मा पहनते हैं b.लेंस c.कुछ नहीं 3.किस कक्षा में आपकी दृष्टि खराब हो गई?__ 4.होमवर्क करते समय आप a.केवल ओवरहेड लाइटिंग का उपयोग करते हैं बी .संयुक्त (एक टेबल लैंप के साथ) 5.आपके पास है बुरी आदतें a.हाँ b.no 6.दृश्य हानि के 5 कारण बताएं: a. डी. बी. डी.वी. 7. दृष्टि सुधारने के 5 तरीकों के नाम बताइए: a. डी. बी. डी.वी. 8. आंखों की थकान दूर करने के कौन से तरीके आप जानते हैं? 9. आप भावनात्मक तनाव दूर करने के कौन से तरीके जानते हैं?

प्रयोग प्रायोगिक भाग में, मैंने एक लक्समीटर का उपयोग किया, जो रोशनी को मापने के लिए डिज़ाइन किया गया एक उपकरण है। प्रयोग शाम को हुआ (ताकि दिन का प्रकाश हस्तक्षेप न करे), ठीक उस समय जब सबसे बड़ी संख्या में छात्र अपना काम करने के लिए बैठते हैं गृहकार्य. इस प्रयोग को करने के लिए, मुझे 100 W के 2 गरमागरम लैंप, 60 W के 2 गरमागरम लैंप और 100 W के 2 ऊर्जा-बचत लैंप की आवश्यकता थी।

प्रयोग के परिणाम रोशनी केवल ओवरहेड लाइटिंग टेबल लैंप ओवरहेड लाइटिंग और टेबल लैंप ओवरहेड लाइटिंग और कंप्यूटर मॉनिटर टेबल लैंप और कंप्यूटर मॉनिटर तापदीप्त लैंप 100 डब्ल्यू लक्स____ लक्स ____ फ्लोरोसेंट लैंप 60 डब्ल्यू लक्स 1000 लक्स से अधिक 1000 लक्स फ्लोरोसेंट लैंप 100 डब्ल्यू 160 लक्स 1000 से अधिक लक्स 162 लक्स 1000 लक्स से अधिक

सही टेबल लाइटिंग कैसे चुनें? डेस्कटॉप पर रोशनी इतनी तेज़ नहीं होनी चाहिए कि चकाचौंध न हो जाए, लेकिन बहुत अधिक अँधेरी भी न हो ताकि काम करते समय आपकी आँखों पर ज़ोर न पड़े। यह वांछनीय है कि प्रकाश एक समान हो, जिससे किसी उजली ​​वस्तु से गहरे रंग की वस्तु की ओर दृष्टि ले जाने पर असुविधा न हो। संयुक्त प्रकाश व्यवस्था सबसे उपयुक्त है। प्रकाश किताब या नोटबुक पर समान रूप से पड़ना चाहिए, साथ ही सिर और चेहरा छाया में रहना चाहिए। कमरे में मिश्रित प्रकाश (दिन के उजाले और कृत्रिम) का उपयोग करते समय, सुनिश्चित करें कि प्रकाश प्रवाह आंखों को अलग-अलग न लगे। प्रकाश में परिवर्तन का अभाव स्वास्थ्य के लिए आदर्श रहेगा। यदि आप कंप्यूटर पर बहुत अधिक समय बिताते हैं, तो कृपया ध्यान दें कि स्थानीय प्रकाश से कंप्यूटर स्क्रीन की सतह पर चमक पैदा नहीं होनी चाहिए और स्क्रीन की रोशनी नहीं बढ़नी चाहिए। काम करते समय अपने दृश्य क्षेत्र से किसी भी चमक या परावर्तक सतह को हटा दें। डेस्कटॉप पर प्रकाश स्रोतों को सही ढंग से रखने का प्रयास करते समय, याद रखें कि उपयोग किए जाने वाले लैंप का प्रकार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

आंखों के लिए विटामिन विटामिन का नाम इसका उपयोग किस लिए किया जाता है इसमें ए (रेटिनॉल) कहां होता है जो रेटिना के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है लिवर, जर्दी मुर्गी का अंडा, दूध, क्रीम, मक्खन, मछली की चर्बी, गाजर, टमाटर, पत्तेदार सब्जियाँ, अजमोद, खुबानी, रोवन फल, सूरजमुखी के बीज मांसपेशी टोन का समर्थन करते हैं ताजा सफेद गोभी, आलू (विशेष रूप से शरद ऋतु में), लाल और हरी मिर्च, गाजर, टमाटर, पत्तेदार सब्जियां, सेब, काले करंट, सूखे गुलाब कूल्हे, रोवन बी1 (थियामिन) तंत्रिका ऊतक के सामान्य कामकाज को बढ़ावा देता है मांस, यकृत, गुर्दे, खमीर, नट्स, साबुत अनाज (मकई, राई, गेहूं), शहद, सभी प्रकार की सब्जियां बी2 (राइबोफ्लेविन) कोशिकाओं को ऑक्सीजन का उपभोग करने में मदद करता है, जिससे मदद मिलती है स्टार्च और चीनी को ऊर्जा में परिवर्तित किया जाता है हरी पत्तेदार सब्जियां, सेब, खमीर, गेहूं के दाने B6 प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र गोभी, गेहूं के दाने, राई, मक्का, अंडे की जर्दी, मछली B12 सामान्य रक्त आपूर्ति के लिए आवश्यक अंडे की जर्दी, अंगूर, अंगूर का रस, ब्लूबेरी, ब्लूबेरी का रस, आलूबुखारा, खुबानी, खजूर, सलाद, अजमोद पोटेशियम आवश्यक मुलायम ऊतकजिस प्रकार हड्डियों को कैल्शियम की आवश्यकता होती है उसी प्रकार मांस, मछली, दूध, अनाज, आलू, आलूबुखारा, सूखे खुबानी, किशमिश, शहद

आंखों से सूजन कैसे दूर करें 2. अच्छी, स्वस्थ और पर्याप्त नींद के बारे में न भूलें। आख़िरकार, नींद की कमी, साथ ही कंप्यूटर पर बैठे रहना, बार-बार आँखों की थकान का एक मुख्य कारण है। 3. थकी हुई, सूजी हुई और लाल आंखों पर कुछ मिनटों के लिए ठंडा इस्तेमाल किया हुआ टी बैग लगाना अच्छा रहेगा। या फिर आप कैमोमाइल या सेज के काढ़े से कोल्ड कंप्रेस बना सकते हैं। 1. पलकों की सूजन और लालिमा से ताज़ा राहत दिलाता है ककड़ी का रस, या अजमोद से निचोड़ा हुआ रस। बस एक रुई के फाहे को रस या काढ़े में अच्छी तरह भिगोएँ और इसे अपनी बंद आँखों पर लगाएं। जैसे ही टैम्पोन सूखने लगे, उसे दोबारा गीला कर लें।

शारीरिक शिक्षा मिनट आंखों के लिए जिम्नास्टिक व्यायाम का एक सेट 1. तेजी से पलकें झपकाएं, अपनी आंखें बंद करें और चुपचाप बैठें, धीरे-धीरे पांच तक गिनती करें। 4-5 बार दोहराएँ. 2. अपनी आंखें कसकर बंद करें (तीन तक गिनें), उन्हें खोलें और दूर (पांच तक गिनते हुए) देखें। 4-5 बार दोहराएँ. 3. अपना दाहिना हाथ आगे बढ़ाएं। अपना सिर घुमाए बिना अपनी आंखों से अपने फैले हुए हाथ की तर्जनी की बाएँ और दाएँ, ऊपर और नीचे की धीमी गति का अनुसरण करें। 4-5 बार दोहराएँ. 4. देखो तर्जनी अंगुली 1-4 की गिनती के लिए हाथ फैलाकर, फिर 1-6 की गिनती के लिए अपनी दृष्टि को दूरी पर ले जाएँ। 4-5 बार दोहराएँ. 5. औसत गति से 3-4 करें परिपत्र गतिआँखें अंदर दाहिनी ओर, में समान मात्रा बाईं तरफ. ढील आँख की मांसपेशियाँ, स्कोर 1-6 पर दूरी देखें। 1-2 बार दोहराएँ.

तथ्य: पलक झपकना। एक व्यक्ति हर 10 सेकंड में एक या दो बार पलकें झपकाता है। प्रत्येक पलक झपकने का समय एक सेकंड का एक तिहाई होता है। इसका मतलब है कि 12 घंटे के दिन में आप 25 मिनट पलकें झपकाने में बिताते हैं। पुतली का फैलाव। सिरदर्द, आंतों की ऐंठन, या कोलेसिस्टिटिस के हमलों से पीड़ित लोगों में, एक नियम के रूप में, पुतली हमेशा बहुत संकीर्ण होती है, कभी-कभी सचमुच पिनहेड के आकार की होती है। लोग स्वभाव से बहुत शांत, कफयुक्त होते हैं, उनकी पुतली या तो सामान्य व्यास (3 मिमी) की होती है, या अधिकतम 5 मिमी तक थोड़ी फैली हुई होती है।

आँखों के लिए खेल और परीक्षण: bin/index.cgi?ext=content&pid=382&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi-bin/index.cgi?ext=content&pid=382&lang=1 bin/index.cgi?ext= content&lang =1&pid=419http:// bin/index.cgi?ext=content&lang=1&pid=419 bin/index.cgi?ext=content&pid=410&lang=1http:// bin/index.cgi?ext=content&pid=410&lang=1 बिन /index.cgi?ext=content&pid=437&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi- bin/index.cgi?ext=content&pid=437&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&pid=492&lang=1http:/ / excimerclinic.ru/cgi-bin/index.cgi?ext=content&pid=492&lang= bin/index.cgi?ext=content&pid=382&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi-bin/index.cgi?ext=content&pid = 382&lang=1 बिन/index.cgi?ext=content&lang=1&pid=419http:// bin/index.cgi?ext=content&lang=1&pid=419 बिन/index.cgi?ext=content&pid=410&lang=1http:// बिन / Index.cgi?ext=content&pid=410&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&pid=437&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi-bin/index.cgi?ext=content&pid=437&lang=1 bin/index . / सीजीआई- बिन/index.cgi? ? ext=content&pid=410&lang=1http://bin/index.cgi?ext=content&pid=410&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&pid=437&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi-bin/index. सीजीआई?

साहित्य: बोल्शोई विश्वकोश शब्दकोश(मॉस्को साइंटिफिक पब्लिशिंग हाउस "बिग रशियन इनसाइक्लोपीडिया" सेंट पीटर्सबर्ग "नोरिंट" 2002) स्कूली बच्चों की हैंडबुक (मॉस्को "एएसटी-प्रेस" 2004) सैनपिन 2.2.2/ पंकोव ओ.पी., रेनबो ऑफ एपिफेनी। - एम.: रूपक, - 240 पीपी.: बीमार. - (श्रृंखला "स्वयं-उपचार के रूसी तरीके") लिकचेव्स्काया ओ.एस., कंप्यूटर पर काम करते समय दृष्टि को कैसे सुरक्षित रखें / लिकचेव्स्काया ओ.एस. - एम.: एक्स्मो, - 256 पी.: बीमार।

माता-पिता को क्या उपाय करने चाहिए, क्या याद रखना चाहिए, ताकि बाद में उनके बच्चे की दृष्टि का इलाज न करना पड़े? यदि क्षण चूक जाता है और दृष्टि ख़राब होने लगती है, तो आपको इस प्रक्रिया को रोकने या कम से कम धीमा करने का प्रयास करना चाहिए।

एक बच्चे में दृष्टि कम होने के कारण

बोझिल आनुवंशिकता, ख़राब पारिस्थितिकी, जन्मजात या अधिग्रहित रोग - ये ऐसे कारण हैं जिनके कारण बच्चे की दृश्य तीक्ष्णता कम हो सकती है। दुर्भाग्य से, इन कारणों को माता-पिता द्वारा ठीक करना कठिन है। लेकिन दृष्टि पर उनके प्रभाव का हिस्सा इतना अधिक नहीं है। जैसा कि कभी-कभी लगता है.

एक और सूची है: कार्टून जो घंटों तक चलते हैं, कंप्यूटर गेम, प्रारंभिक विकास में वृद्धि, स्कूल में शैक्षिक अधिभार और यहां तक ​​​​कि उन पुस्तकों का अत्यधिक पढ़ना जो उनकी छपाई में बच्चों के लिए नहीं हैं। कारकों की यह सूची बहुत बड़ी संख्या में बच्चों की दृष्टि में गिरावट का कारण बनती है, लेकिन इसमें सूचीबद्ध लगभग हर चीज़ को माता-पिता द्वारा ठीक किया जा सकता है और किया जाना चाहिए।

1. टीवी

7 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए कुल अवधिप्रतिदिन 30-40 मिनट से अधिक टीवी नहीं देखना चाहिए। अधिक उम्र में - 1.5-3 घंटे तक टीवी से दूरी 5 स्क्रीन विकर्ण होनी चाहिए।

यानी 72 सेमी विकर्ण वाली स्क्रीन के लिए टीवी से दूरी कम से कम 3.5 मीटर होनी चाहिए। यदि कमरा आपको इतनी दूर जाने की अनुमति नहीं देता है, तो आपको एक छोटे टीवी की आवश्यकता है। नेत्र रोग विशेषज्ञों के अनुसार, इसका प्रकार (इलेक्ट्रॉन बीम, लिक्विड क्रिस्टल या प्लाज्मा) दृश्य तनाव की सहनशीलता को प्रभावित नहीं करता है।

2. कंप्यूटर

नेत्र रोग विशेषज्ञ एकमत हैं: स्कूल से पहले कोई कंप्यूटर नहीं।

स्वाभाविक रूप से, में आधुनिक दुनियाजहां लगभग हर परिवार के पास कंप्यूटर है, वहां इसके इस्तेमाल पर रोक लगाना बहुत मुश्किल है, लेकिन इसे सीमित करना जरूरी है। यदि यह ज्ञात हो कि परिवार में बोझिल आनुवंशिकता है, तो आपको दृढ़ रहना चाहिए। यदि इसके साथ सब कुछ शांत है, तो नेत्र रोग विशेषज्ञों द्वारा कंप्यूटर पर 7-9 वर्ष के बच्चों के लिए अनुशंसित समय प्रतिदिन लगभग 15 मिनट है, 10 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए, इस समय को धीरे-धीरे अनिवार्य ब्रेक के साथ 1.5 घंटे तक बढ़ाया जाता है . ब्रेक के दौरान आपको आंखों की एक्सरसाइज करने की जरूरत होती है।

3. अध्ययन का भार और/या बहुत अधिक प्रारंभिक विकास

पढ़ने, चित्र बनाने और अन्य गतिहीन गतिविधियों में संलग्न होने की प्रारंभिक शिक्षा को आवश्यक रूप से सक्रिय पलक झपकाने वाले अभ्यासों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए। ताजी हवा. पहली कक्षा में, दृश्य भार कई गुना बढ़ जाता है; बच्चे को खराब रोशनी की स्थिति में लगातार दबाव और असुविधाजनक फर्नीचर पर स्थिति बदलने में असमर्थता का अनुभव होता है।

माता-पिता यहाँ क्या कर सकते हैं?

सबसे पहले, आपको ग्रेड के लिए डांटना नहीं चाहिए, जिससे बच्चे का तनाव बढ़ जाए।

दूसरे, प्रत्येक तिमाही के अंत में बच्चे की जांच किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा की जानी चाहिए।

तीसरा, घर में दृश्य स्वच्छता बनाए रखना आवश्यक है।

शिक्षकों और अभिभावकों के लिए यह जानना अच्छा होगा कि एक बच्चा कम दृष्टि तीक्ष्णता के साथ पैदा होता है। कुख्यात "एक" केवल सात वर्ष की आयु में ही प्राप्त हो जाता है। यह एक कारण है कि स्कूल सात साल की उम्र में शुरू होता है। लेकिन यह सीमा हर किसी के लिए अलग-अलग है, और यदि कोई बुरी आनुवंशिकता या इतिहास है, उदाहरण के लिए, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, तो आप स्कूल जाने से पहले किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से सलाह लिए बिना नहीं रह सकते।

4. पढ़ना

पढ़ते समय आंखों से किताब की दूरी कम से कम 30-33 सेमी होनी चाहिए।

किताब के पन्ने ऊपर और बायीं ओर से अच्छे से प्रकाशित होने चाहिए। कैसे छोटा बच्चा, पुस्तकों के लिए मुद्रण आवश्यकताएँ और अधिक सख्त होनी चाहिए, जिसमें निम्नलिखित शामिल हैं: मंद पृष्ठभूमि, अक्षर काले या रंगीन पृष्ठभूमि पर सफेद नहीं होने चाहिए, केवल सेरिफ़ फ़ॉन्ट, बड़े मार्जिन, बड़े अक्षरकम से कम 4 मिमी (ग्रेड 3-4 में, 3.5 मिमी की अनुमति है)।

5. गलत मोडदिन

सबसे पहले, हम अन्य प्रकार की गतिविधियों की तुलना में गतिहीन, दृष्टिगत रूप से उत्तेजक गतिविधियों की अधिकता के बारे में बात कर रहे हैं। बच्चे को पर्याप्त समय चलना चाहिए (7-9 साल के लिए कम से कम 2-3 घंटे), अच्छी नींद लेनी चाहिए (उसी उम्र के लिए कम से कम 10 घंटे), और खेल खेलना चाहिए (अधिमानतः तैराकी, शतरंज नहीं)। उच्च वांछनीय।

6. गरीब उपयोगी पदार्थपोषण

बच्चे की समायोजन मांसपेशियां (जो किसी व्यक्ति के दूर या पास देखने पर बारी-बारी से काम करती हैं) बहुत कमजोर होती हैं, उन्हें विशेष व्यायाम से मजबूत करने की आवश्यकता होती है और निश्चित रूप से, उन्हें "खिलाने" की आवश्यकता होती है। सभी नेत्र रोग विशेषज्ञों का पसंदीदा गाजर है। आपको बस यह याद रखने की आवश्यकता है कि कैरोटीन को वसा के बिना अवशोषित नहीं किया जा सकता है, जिसका अर्थ है कि आपको गाजर को उबालने या मक्खन या खट्टा क्रीम के साथ सलाद बनाने की आवश्यकता है। गाजर के अलावा, ब्लूबेरी, ख़ुरमा, सूखे खुबानी, टमाटर, समुद्री हिरन का सींग और रोवन की सिफारिश की जाती है।

पत्रिका "वन हंड्रेड परसेंट विजन" से लेख

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आराम: पामिंग सीधे बैठें, आराम करें। अपनी आँखों को इस तरह ढँकें: अपनी हथेली के बीच में दांया हाथदाहिनी आंख के विपरीत होना चाहिए, बाएं हाथ के साथ भी ऐसा ही होना चाहिए। हथेलियाँ कोमलता से पड़ी रहनी चाहिए, उन्हें चेहरे पर जोर से दबाने की जरूरत नहीं है। उंगलियां माथे पर क्रॉस कर सकती हैं, उन्हें अगल-बगल स्थित किया जा सकता है - जैसा कि आपके लिए अधिक सुविधाजनक है। मुख्य बात यह है कि इसमें कोई "छिद्र" नहीं है जो प्रकाश को अंदर जाने देता है। जब आप इस बात को लेकर आश्वस्त हो जाएं तो अपनी पलकें झुका लें। नतीजा यह होता है कि आपकी आंखें बंद हो जाती हैं और इसके अलावा, आपके हाथों की हथेलियां ढक जाती हैं।

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अब अपनी कोहनियों को टेबल पर रखें। मुख्य बात यह है कि गर्दन और रीढ़ लगभग एक सीधी रेखा में हों। जांचें कि आपका शरीर तनावग्रस्त नहीं है, और आपकी बाहें, पीठ और गर्दन शिथिल होनी चाहिए। श्वास शांत होनी चाहिए। अब कुछ ऐसा याद करने की कोशिश करें जो आपको खुशी देता है: आपने समुद्र के किनारे कैसे आराम किया, कैसे हर किसी ने आपको जन्मदिन की शुभकामनाएं दीं, तारों से भरा आसमान... आप यह अभ्यास संगीत के साथ कर सकते हैं। अपनी आंखों को सचेत रूप से आराम देना बहुत मुश्किल है (याद रखें कि आप अपने दिल को भी नियंत्रित नहीं कर सकते हैं)। इसलिए, अपनी स्थिति को नियंत्रित करने की कोशिश करने की कोई आवश्यकता नहीं है - इससे केवल पाठ के उद्देश्य को नुकसान होगा, इसके बजाय, कुछ सुखद के बारे में सोचें;

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"अपनी उंगलियों के माध्यम से" किसी एक चीज पर ध्यान केंद्रित किए बिना देखने से आंखों को आराम मिल सकता है। आंखों के तनाव को दूर करने के लिए आपको यह व्यायाम सुझाया गया है। इसे बैठकर, लेटकर, खड़े होकर किया जा सकता है। अपनी कोहनियों को मोड़ें ताकि आपकी हथेलियाँ आँख के स्तर से थोड़ी नीचे हों। अपनी उँगलियाँ खोलो. अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाते हुए, अपनी उंगलियों से दूर की ओर देखते हुए, न कि उन पर। किसी एक चीज़ पर रुके बिना अपनी निगाह को सरकने दें। यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो आपके हाथ आपके पीछे "तैरेंगे": आपको ऐसा प्रतीत होना चाहिए कि वे आगे बढ़ रहे हैं। बारी-बारी से तीन मोड़ें खुली आँखों सेऔर तीन बंद (इस मामले में, यहां तक ​​कि बंद आंखों को भी किसी भी चीज़ पर "टकराना" नहीं चाहिए। व्यायाम 20-30 बार करें, स्वतंत्र रूप से सांस लें, तनाव न करें। यदि आप आंदोलन के प्रभाव को प्राप्त नहीं कर सकते हैं, तो ऐसा करने का प्रयास करें। अपना विस्तार करें तर्जनी। इसे ऊपर की ओर देखना चाहिए। और आपकी नाक को इसे छूना चाहिए। अपनी आंखें बंद करें और अपने सिर को दाएं और बाएं घुमाएं ताकि आपकी नाक इसे छूए, बिना अपना सिर घुमाए। उंगली) , दूरी में देखें!) आप शायद देखेंगे कि उंगली "चल रही है"।

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व्यायाम 1 गहरी और धीरे-धीरे सांस लेते हुए (अधिमानतः पेट से), भौंहों के बीच देखें और कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखों को इसी स्थिति में रखें। धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपनी आंखों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएं और कुछ सेकंड के लिए बंद कर लें। समय के साथ, धीरे-धीरे (2-3 सप्ताह से पहले नहीं), ऊपरी स्थिति में देरी को बढ़ाया जा सकता है (छह महीने के बाद कई मिनट तक)

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तो चलिए सुबह की ओर वापस चलते हैं। अच्छी तरह से फैलाएं, अगल-बगल से कई बार रोल करें। ऐसा करते समय अपनी सांस न रोकें। इसके विपरीत, गहरी और शांति से सांस लें। अपनी आंखें और मुंह कई बार खोलें। अपनी आँखें कसकर बंद करें (6 बार), 12 हल्की पलकें झपकाएँ। "अपनी नाक से लिखना" व्यायाम करें। भौंहों का व्यायाम करें (नीचे विवरण देखें)। अंगुलियों को मोड़ें. पामिंग करें.

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अपनी कोहनियों को मोड़ें ताकि आपकी हथेलियाँ आँख के स्तर से थोड़ी नीचे हों। अपनी उँगलियाँ खोलो. अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाते हुए, अपनी उंगलियों से दूर की ओर देखते हुए, न कि उन्हें देखते हुए, सहज मोड़ लें। किसी एक चीज़ पर रुके बिना अपनी निगाह को सरकने दें। यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो आपके हाथ आपके पीछे "तैरेंगे": आपको ऐसा प्रतीत होना चाहिए कि वे आगे बढ़ रहे हैं। बारी-बारी से तीन बार अपनी आँखें खुली रखें और तीन बार अपनी आँखें बंद करके करें (यहां तक ​​कि बंद आँखों को भी किसी भी चीज़ पर "लहराना" नहीं चाहिए। व्यायाम 20-30 बार करें, स्वतंत्र रूप से सांस लें और तनाव न करें।

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भौंह व्यायाम सुबह में, हम में से कई लोग कहना चाहते हैं, गोगोल के विय की तरह: "मेरी पलकें उठाओ!" और समय के साथ वे और भी भारी होते जाते हैं। आइब्रो व्यायाम न केवल आपकी आंखों को इस भारीपन के दबाव से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा, बल्कि आपको युवा दिखने में भी मदद करेगा। अपने कानों के शीर्ष पर दिखाई देने वाली अनुभूति को देखते हुए, अपनी भौंहों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। आपका काम अपनी भौंहें चढ़ाए बिना समय के साथ इस भावना को पुन: उत्पन्न करना है। बेशक, हर कोई इस व्यायाम को तुरंत नहीं कर सकता। यह संभव है कि जब आप पहली बार अपनी भौहें उठाएंगे तो आपको कोई विशेष अनुभूति नहीं होगी। अपना समय लें, अपनी बात सुनें, और आप सफल होंगे।

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व्यायाम 2: गहरी साँस लेते हुए, अपनी नाक की नोक को देखें। कुछ सेकंड रुकें और सांस छोड़ते हुए अपनी आंखों को उनकी मूल स्थिति में लौटा लें। थोड़ी देर के लिए अपनी आंखें बंद कर लें.

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आराम: पामिंग सीधे बैठें, आराम करें। अपनी आंखों को इस तरह से ढकें: आपके दाहिने हाथ की हथेली का मध्य भाग आपकी दाहिनी आंख के विपरीत होना चाहिए, आपके बाएं हाथ के साथ भी ऐसा ही होना चाहिए। हथेलियाँ कोमलता से पड़ी रहनी चाहिए, उन्हें चेहरे पर जोर से दबाने की जरूरत नहीं है। उंगलियां माथे पर क्रॉस कर सकती हैं, उन्हें अगल-बगल स्थित किया जा सकता है - जैसा कि आपके लिए अधिक सुविधाजनक है। मुख्य बात यह है कि इसमें कोई "छिद्र" नहीं है जो प्रकाश को अंदर जाने देता है। जब आप इस बात को लेकर आश्वस्त हो जाएं तो अपनी पलकें झुका लें। नतीजा यह होता है कि आपकी आंखें बंद हो जाती हैं और इसके अलावा, आपके हाथों की हथेलियां ढक जाती हैं।

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"अपनी उंगलियों के माध्यम से" "अपनी उंगलियों के माध्यम से" किसी एक चीज पर ध्यान केंद्रित किए बिना देखने से आंखों को आराम मिल सकता है। आंखों के तनाव को दूर करने के लिए आपको यह व्यायाम सुझाया गया है। इसे बैठकर, लेटकर, खड़े होकर किया जा सकता है। अपनी कोहनियों को मोड़ें ताकि आपकी हथेलियाँ आँख के स्तर से थोड़ी नीचे हों। अपनी उँगलियाँ खोलो. अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाते हुए, अपनी उंगलियों से दूर की ओर देखते हुए, न कि उन्हें देखते हुए, सहज मोड़ लें। किसी एक चीज़ पर रुके बिना अपनी निगाह को सरकने दें। यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो आपके हाथ आपके पीछे "तैरेंगे": आपको ऐसा प्रतीत होना चाहिए कि वे आगे बढ़ रहे हैं। बारी-बारी से तीन बार अपनी आँखें खुली रखें और तीन बार अपनी आँखें बंद करके करें (यहां तक ​​कि बंद आँखों को भी किसी भी चीज़ पर "लगाना" नहीं चाहिए। व्यायाम 20-30 बार करें, स्वतंत्र रूप से सांस लें, तनाव न करें। यदि आप आंदोलन के प्रभाव को प्राप्त नहीं कर सकते हैं, ऐसा करने का प्रयास करें। अपनी तर्जनी को ऊपर की ओर बढ़ाएं। यह ऊपर की ओर होनी चाहिए और आपकी नाक इसे छूनी चाहिए। अपनी आंखें बंद करें और अपने सिर को दाएं और बाएं घुमाएं ताकि आपकी नाक इसे छूए। बस अपना ध्यान उंगली पर केंद्रित न करें, दूर तक देखें!) आप शायद देखेंगे कि उंगली "चल रही है"।

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तो चलिए सुबह की ओर वापस चलते हैं। तो चलिए सुबह की ओर वापस चलते हैं। अच्छी तरह से फैलाएँ और कई बार अगल-बगल से रोल करें। ऐसा करते समय अपनी सांस न रोकें। इसके विपरीत, गहरी और शांति से सांस लें। अपनी आंखें और मुंह कई बार खोलें। अपनी आँखें कसकर बंद करें (6 बार), 12 हल्की पलकें झपकाएँ। "अपनी नाक से लिखना" व्यायाम करें। भौंहों का व्यायाम करें (नीचे विवरण देखें)। अंगुलियों को मोड़ें. पामिंग करें.

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अपनी कोहनियों को मोड़ें ताकि आपकी हथेलियाँ आँख के स्तर से थोड़ी नीचे हों। अपनी उँगलियाँ खोलो. अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाते हुए, अपनी उंगलियों से दूर की ओर देखते हुए, न कि उन्हें देखते हुए, सहज मोड़ लें। किसी एक चीज़ पर रुके बिना अपनी निगाह को सरकने दें। यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो आपके हाथ आपके पीछे "तैरेंगे": आपको ऐसा प्रतीत होना चाहिए कि वे आगे बढ़ रहे हैं। अपनी कोहनियों को मोड़ें ताकि आपकी हथेलियाँ आँख के स्तर से थोड़ी नीचे हों। अपनी उँगलियाँ खोलो. अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाते हुए, अपनी उंगलियों से दूर की ओर देखते हुए, न कि उन्हें देखते हुए, सहज मोड़ लें। किसी एक चीज़ पर रुके बिना अपनी निगाह को सरकने दें। यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो आपके हाथ आपके पीछे "तैरेंगे": आपको ऐसा प्रतीत होना चाहिए कि वे आगे बढ़ रहे हैं। बारी-बारी से तीन बार अपनी आँखें खुली रखें और तीन बार अपनी आँखें बंद करके करें (यहां तक ​​कि बंद आँखों को भी किसी भी चीज़ पर "लहराना" नहीं चाहिए। व्यायाम 20-30 बार करें, स्वतंत्र रूप से सांस लें और तनाव न करें।

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भौंहों के लिए व्यायाम भौंहों के लिए व्यायाम सुबह में, हम में से कई लोग कहना चाहते हैं, गोगोल के विय की तरह: "मेरी पलकें उठाओ!" और समय के साथ वे और भी भारी होते जाते हैं। आइब्रो व्यायाम न केवल आपकी आंखों को इस भारीपन के दबाव से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा, बल्कि आपको युवा दिखने में भी मदद करेगा। अपने कानों के शीर्ष पर दिखाई देने वाली अनुभूति को देखते हुए, अपनी भौंहों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। आपका काम अपनी भौंहें चढ़ाए बिना समय के साथ इस भावना को पुन: उत्पन्न करना है। बेशक, हर कोई इस व्यायाम को तुरंत नहीं कर सकता। यह संभव है कि जब आप पहली बार अपनी भौहें उठाएंगे तो आपको कोई विशेष अनुभूति नहीं होगी। अपना समय लें, अपनी बात सुनें, और आप सफल होंगे।

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