Ի՞նչ կլինի, եթե դադարեք ամբողջությամբ մտածել: Ինչպես դադարեցնել ներքին երկխոսությունը ինքներդ ձեզ հետ

Ժամանակակից համակարգիչը կարող է մշակել թվային, տեքստային, գրաֆիկական, ձայնային և վիդեո տեղեկատվություն: Այս բոլոր տեսակի տեղեկությունները համակարգչում ներկայացված են երկուական կոդով, այսինքն՝ օգտագործվում է ուժի երկու այբուբեն (ընդամենը երկու նիշ 0 և 1): Դա պայմանավորված է նրանով, որ տեղեկատվությունը հարմար է ներկայացնել էլեկտրական իմպուլսների հաջորդականության տեսքով՝ չկա իմպուլս (0), կա իմպուլս (1): Նման կոդավորումը սովորաբար կոչվում է երկուական, իսկ զրոների և միավորների տրամաբանական հաջորդականությունները կոչվում են մեքենայական լեզու։

Մեքենայի երկուական կոդի յուրաքանչյուր նիշ կրում է մեկ բիթին հավասար տեղեկատվության քանակություն: Այս եզրակացությունը կարելի է անել՝ մեքենայական այբուբենի թվերը համարելով հավասարապես հավանական իրադարձություններ։ Երկուական թվանշան գրելիս կարող եք ընտրել երկու հնարավոր վիճակներից միայն մեկը, ինչը նշանակում է, որ այն կրում է 1 բիթին հավասար տեղեկատվության քանակ: Հետևաբար, երկու նիշը կրում է 2 բիթ տեղեկատվություն, չորս նիշը կրում է 4 բիթ և այլն: Բիթերով տեղեկատվության քանակը որոշելու համար բավական է որոշել թվանշանների թիվը երկուական մեքենայի կոդի մեջ:

Ա) Տեքստային տեղեկատվության կոդավորում

Ներկայումս օգտատերերի մեծամասնությունն օգտագործում է համակարգիչ՝ տեքստային տեղեկատվությունը մշակելու համար, որը բաղկացած է սիմվոլներից՝ տառեր, թվեր, կետադրական նշաններ և այլն: Ավանդաբար, մեկ նիշ կոդավորելու համար օգտագործվում է 1 բայթին հավասար տեղեկատվության քանակություն, այսինքն՝ I = 1: բայթ = 8 բիթ: Օգտագործելով բանաձև, որը կապում է հնարավոր իրադարձությունների K թիվը և I տեղեկատվության քանակը, դուք կարող եք հաշվարկել, թե քանի տարբեր նշաններ կարող են կոդավորվել (ենթադրելով, որ նշանները հնարավոր իրադարձություններ են). K = 2I = 28 = 256, այսինքն՝ ներկայացնել տեքստային տեղեկատվություն , կարող եք օգտագործել 256 նիշ տարողությամբ այբուբեն։ Կոդավորման էությունն այն է, որ յուրաքանչյուր նիշին վերագրվում է երկուական կոդ 00000000-ից մինչև 11111111 կամ համապատասխան տասնորդական կոդ 0-ից մինչև 255: Պետք է հիշել, որ ներկայումս

Երկուական կոդ	Տասնորդական ծածկագիր

Ներկայումս ռուսերեն տառերը կոդավորելու համար օգտագործվում են հինգ տարբեր կոդերի աղյուսակներ (KOI - 8, CP1251, CP866, Mac, ISO), իսկ մեկ աղյուսակի միջոցով կոդավորված տեքստերը ճիշտ չեն ցուցադրվի մեկ այլ կոդավորման մեջ: Սա տեսողականորեն կարող է ներկայացվել որպես համակցված նիշերի կոդավորման աղյուսակի հատված: Միևնույն երկուական կոդին վերագրվում են տարբեր նշաններ: Այնուամենայնիվ, շատ դեպքերում վերակոդավորման մասին տեքստային փաստաթղթերհոգ է տանում նաև օգտագործողի մասին հատուկ ծրագրեր- փոխարկիչներ, որոնք ներկառուցված են հավելվածներում:

Բ) գրաֆիկական տեղեկատվության կոդավորում

50-ականների կեսերին առաջին անգամ տվյալների ներկայացումը գրաֆիկական ձևով իրականացվեց խոշոր համակարգիչների համար, որոնք օգտագործվում էին գիտական ​​և ռազմական հետազոտություններում: Առանց համակարգչային գրաֆիկայի, դժվար է պատկերացնել ոչ միայն համակարգիչը, այլև ամբողջովին նյութական աշխարհը, քանի որ տվյալների վիզուալիզացիան օգտագործվում է մարդկային գործունեության շատ ոլորտներում: Գրաֆիկական տեղեկատվությունը կարող է ներկայացվել երկու ձևով՝ անալոգային կամ դիսկրետ: Նկարը, որի գույնը շարունակաբար փոխվում է, անալոգային ներկայացման օրինակ է և նկար, որը տպագրվում է թանաքային տպիչի միջոցով և բաղկացած է առանձին կետերից։ տարբեր գույնդիսկրետ ներկայացում է: Գրաֆիկական պատկերը բաժանելով (նմուշառում), գրաֆիկական տեղեկատվությունը անալոգային ձևից վերածվում է դիսկրետ ձևի: Այս դեպքում կատարվում է կոդավորում՝ յուրաքանչյուր տարրին հատուկ արժեք վերագրելով կոդի տեսքով։ Պատկերը կոդավորելիս այն տարածականորեն դիսկրետացված է: Այն կարելի է համեմատել մեծ քանակությամբ փոքր գունավոր բեկորներից պատկեր կառուցելու հետ (խճանկարային մեթոդ): Ամբողջ պատկերը բաժանված է առանձին կետերի, յուրաքանչյուր տարրի նշանակվում է գունային ծածկագիր: Այս դեպքում կոդավորման որակը կախված կլինի հետևյալ պարամետրերից՝ կետի չափը և օգտագործվող գույների քանակը: Որքան փոքր է կետի չափը, ինչը նշանակում է, որ պատկերը կազմված է ավելի մեծ թվով կետերից, այնքան բարձր է կոդավորման որակը: Որքան շատ գույներ են օգտագործվում (այսինքն՝ պատկերի կետը կարող է ավելի շատ հնարավոր վիճակներ ընդունել), այնքան ավելի շատ տեղեկատվություն է կրում յուրաքանչյուր կետ, և, հետևաբար, կոդավորման որակը մեծանում է: Գրաֆիկական օբյեկտների ստեղծումն ու պահպանումը հնարավոր է մի քանի տեսակի՝ վեկտորային, ֆրակտալ կամ ռաստերային պատկերի տեսքով։ Առանձին առարկա է 3D (եռաչափ) գրաֆիկան, որը միավորում է պատկերների ձևավորման վեկտորային և ռաստերային մեթոդները։ Նա ուսումնասիրում է վիրտուալ տարածքում օբյեկտների եռաչափ մոդելների կառուցման մեթոդներ և տեխնիկա: Յուրաքանչյուր տեսակ օգտագործում է գրաֆիկական տեղեկատվության կոդավորման իր մեթոդը:

Բ) ձայնային տեղեկատվության կոդավորում

Մանկուց մենք ենթարկվել ենք երաժշտության ձայնագրություններին տարբեր լրատվամիջոցներով՝ ձայնասկավառակներ, ձայներիզներ, ձայնասկավառակներ և այլն: Ներկայումս ձայնագրելու երկու հիմնական եղանակ կա՝ անալոգային և թվային: Բայց ցանկացած կրիչի վրա ձայն ձայնագրելու համար այն պետք է վերածվի էլեկտրական ազդանշանի։ Դա արվում է միկրոֆոնի միջոցով: Ամենապարզ խոսափողներն ունեն թաղանթ, որը թրթռում է ձայնային ալիքների ազդեցության տակ։ Թաղանթին կցվում է կծիկ, որը մեմբրանի հետ համաժամանակյա շարժվում է մագնիսական դաշտում։ Կծիկի մեջ տեղի է ունենում փոփոխական էլեկտրական հոսանք: Լարման փոփոխությունները ճշգրիտ արտացոլում են ձայնային ալիքները: Փոխարինվող էլեկտրական հոսանքը, որը հայտնվում է խոսափողի ելքում, կոչվում է անալոգային ազդանշան: Երբ կիրառվում է էլեկտրական ազդանշանի վրա, «անալոգային» նշանակում է, որ ազդանշանը շարունակական է ժամանակի և ամպլիտուդի մեջ: Այն ճշգրիտ արտացոլում է ձայնային ալիքի ձևը, երբ այն անցնում է օդով: Աուդիո տեղեկատվությունը կարող է ներկայացվել դիսկրետ կամ անալոգային տեսքով: Նրանց տարբերությունն այն է, որ տեղեկատվության դիսկրետ ներկայացմամբ ֆիզիկական քանակությունկտրուկ փոխվում է («սանդուղք»)՝ վերցնելով արժեքների վերջավոր հավաքածու։ Եթե ​​տեղեկատվությունը ներկայացվում է անալոգային տեսքով, ապա ֆիզիկական մեծությունը կարող է ընդունել անսահման թվով արժեքներ, որոնք անընդհատ փոփոխվում են: Վինիլային ձայնագրությունը ձայնային տեղեկատվության անալոգային պահպանման օրինակ է, քանի որ ձայնային ուղին անընդհատ փոխում է իր ձևը: Բայց մագնիսական ժապավենի վրա անալոգային ձայնագրությունները մեծ թերություն ունեն՝ կրիչի ծերացումը։ Մեկ տարվա ընթացքում հնչյունագիր, որն ուներ նորմալ մակարդակբարձր հաճախականությունները կարող են կորցնել դրանք: Վինիլային ձայնագրությունները մի քանի անգամ կորցնում են որակը նվագելիս: Հետեւաբար, նախապատվությունը տրվում է թվային ձայնագրություն. 80-ականների սկզբին հայտնվեցին կոմպակտ սկավառակներ։ Դրանք աուդիո տեղեկատվության դիսկրետ պահպանման օրինակ են, քանի որ ձայնասկավառակի ձայնագրությունը պարունակում է տարբեր արտացոլման տարածքներ: Տեսականորեն այս թվային սկավառակները կարող են հավերժ մնալ, եթե դրանք քերծված չեն, այսինքն. դրանց առավելություններն են ամրությունը և դիմադրությունը մեխանիկական ծերացմանը: Մյուս առավելությունն այն է, որ թվային կրկնօրինակման ժամանակ ձայնի որակի կորուստ չկա: Մուլտիմեդիա ձայնային քարտերի վրա դուք կարող եք գտնել անալոգային խոսափողի նախամրիչ և խառնիչ: Դիտարկենք ձայնը անալոգայինից թվային և հակառակը փոխակերպելու գործընթացները։ Մոտավոր պատկերացում այն ​​մասին, թե ինչ է կատարվում ձայնային քարտ, կարող է օգնել խուսափել որոշ սխալներից ձայնի հետ աշխատելիս: Ձայնային ալիքներօգտագործելով խոսափողը, դրանք վերածվում են անալոգային փոփոխական էլեկտրական ազդանշանի: Այն անցնում է աուդիո ճանապարհով և մտնում է անալոգային-թվային փոխարկիչ (ADC), մի սարք, որը ազդանշանը վերածում է թվային ձևի: Պարզեցված ձևով ADC-ի գործառնական սկզբունքը հետևյալն է. այն չափում է ազդանշանի ամպլիտուդը որոշակի ընդմիջումներով և հետագա թվային ուղու միջոցով փոխանցում ամպլիտուդի փոփոխության մասին տեղեկատվություն կրող թվերի հաջորդականությունը: Անալոգային թվային փոխակերպման ժամանակ ֆիզիկական փոխակերպում տեղի չի ունենում: Կարծես մատնահետք կամ նմուշ վերցված է էլեկտրական ազդանշանից, որը ձայնային ուղու լարման տատանումների թվային մոդել է։ Եթե ​​սա պատկերված է դիագրամի տեսքով, ապա այս մոդելը ներկայացվում է որպես սյունակների հաջորդականություն, որոնցից յուրաքանչյուրը համապատասխանում է որոշակի թվային արժեք. Թվային ազդանշանն իր բնույթով դիսկրետ է, այսինքն՝ ընդհատվող, ուստի թվային մոդելը լիովին չի համապատասխանում անալոգային ազդանշանի ձևին: Թվային ձայնը թողարկվում է թվային-անալոգային փոխարկիչի (DAC) միջոցով, որը մուտքային թվային տվյալների հիման վրա համապատասխան ժամանակներում առաջացնում է անհրաժեշտ ամպլիտուդով էլեկտրական ազդանշան:

Տեղեկատվության ընթերցումը պահեստավորման սարքում (հիշողության մեջ) պահված տեղեկատվության առբերումն է և այն համակարգչի այլ սարքերի փոխանցումը: Տեղեկատվությունը կարդացվում է մեքենայական գործառնությունների մեծ մասի կատարման ժամանակ, և երբեմն էլ անկախ գործողություն. Ընթերցանությունը կարող է ուղեկցվել հիշողության այն բջիջներում (գոտիներում) տեղեկատվության ոչնչացմամբ (ջնջելով), որտեղից կատարվել է ընթերցումը (ինչպես, օրինակ, ֆերիտի միջուկների հիշողության մեջ), կամ կարող է լինել ոչ կործանարար (օրինակ. , մագնիսական ժապավենների, սկավառակների հիշողության մեջ) և, հետևաբար, թույլ տալով մեկ անգամ գրանցված տեղեկատվության վերօգտագործումը: Տեղեկատվության ընթերցումը բնութագրվում է այն ժամանակով, որն ուղղակիորեն ծախսվում է հիշողությունից տվյալների դուրսբերման վրա. այն տատանվում է մի քանի տասնյակ նանովայրկյանից մինչև մի քանի միլիվայրկյան:

Դիտարկենք տեղեկատվության ընթերցման գործընթացը CD-ի օրինակով: Սկավառակից տվյալները կարդացվում են 780 նմ ալիքի երկարությամբ լազերային ճառագայթով: Բոլոր տեսակի կրիչների համար լազերային տեղեկատվության ընթերցման սկզբունքը արտացոլված լույսի փոփոխությունները գրանցելն է: Լազերային ճառագայթկենտրոնանում է տեղեկատվական շերտի վրա ~1,2 մկմ տրամագծով կետի վրա: Եթե ​​լույսը կենտրոնացած է փոսերի միջև (վայրէջքի վրա), ապա ֆոտոդիոդը գրանցում է առավելագույն ազդանշանը։ Եթե ​​լույսը դիպչում է փոսին, ֆոտոդիոդը գրանցում է լույսի ավելի ցածր ինտենսիվություն: Միայն կարդալու սկավառակների և մեկ անգամ գրելու/գրելու սկավառակների միջև տարբերությունը կայանում է նրանում, թե ինչպես են ձևավորվում փոսերը: Միայն կարդալու սկավառակի դեպքում փոսերը մի տեսակ ռելիեֆային կառուցվածք են (ֆազային դիֆրակցիոն վանդակաճաղ), ընդ որում յուրաքանչյուր փոսի օպտիկական խորությունը մի փոքր պակաս է լազերային լույսի ալիքի երկարության քառորդից, ինչը հանգեցնում է փուլի։ Կես ալիքի երկարության տարբերություն փոսից արտացոլված լույսի և ցամաքից արտացոլված լույսի միջև: Արդյունքում ֆոտոդետեկտորի հարթությունում նկատվում է կործանարար միջամտության էֆեկտ և գրանցվում է ազդանշանի մակարդակի նվազում։ CD-R/RW-ի դեպքում փոսն ավելի մեծ լույսի կլանում ունեցող տարածք է, քան հողը (ամպլիտուդի դիֆրակցիոն ցանց): Արդյունքում ֆոտոդիոդը հայտնաբերում է նաև սկավառակից արտացոլվող լույսի ինտենսիվության նվազում։ Փոսի երկարությունը փոխում է ձայնագրված ազդանշանի և՛ ամպլիտուդը, և՛ տեւողությունը:

CD-ի ընթերցման/գրելու արագությունը նշվում է որպես 150 ԿԲ/վրկ բազմապատիկ (այսինքն՝ 153600 բայթ/վ): Օրինակ, 48 արագությամբ սկավառակը ապահովում է ձայնասկավառակի ընթերցման (կամ գրելու) առավելագույն արագություն 48 x 150 = 7200 ԿԲ/վ (7,03 ՄԲ/վ):

Շատ պարզ, բայց ոչ պակաս արդյունավետ տեխնիկա և վարժություններ ձեր գլխում ներքին երկխոսությունը դադարեցնելու համար:

Բարի ժամանակ Ընկերներ: Եկեք քննարկենք թեման, թե ինչպես դադարեցնել նյարդայնացնող ներքին երկխոսությունը: Եվ նախ, եկեք տեսնենք, թե ինչու է դա մեզ ընդհանրապես անհրաժեշտ:

Ինչու՞ պետք է դադարեցնել ձեր մտքերը:

Թեման իսկապես շատ կարևոր է, թեկուզ միայն այն պատճառով, որ շատ մարդիկ ձախողվում են այս, առաջին հայացքից պարզ, բայց շատ կարևոր գործողության մեջ:

Ինչու է սա այդքան կարևոր: Քանի որ մեր մտքերը, եթե մենք չգիտենք, թե ինչպես վարվել դրանք, հաճախ մեզ մղում են դեպրեսիայի, անհանգստության և անորոշության: Եվ մեծ հաշվով, ոչինչ մեզ համար կյանքում այնքան խնդիրներ չի ստեղծում, որքան մեր սեփական մտքերը։ Բացի այդ, մտքերը կարող են այնքան հոգնեցուցիչ, նույնիսկ օգտակար մտքեր լինել, որ ուժ չի մնում ո՛չ սիրելիների հետ հարաբերությունների, ո՛չ էլ սեփականը կյանքի կոչելու համար։

Իսկ եթե ավելին է, ապա դրանցից պարզապես չես կարող ազատվել, դրանք կպչում են մաստակի պես: Ուղեղը պարզապես անցնում է ցիկլերի ինչ-որ բանի վրա, և դուք չեք կարող անցնել:

Ինչու՞ է դժվար դադարեցնել ներքին երկխոսությունը։

Դիտարկենք այն հիմնական պատճառները, թե ինչու են շատերը ձախողվում այս հարցում.

1) Սովորական սովորություն, մտքերը գալիս են ռեֆլեքսիվ (ավտոմատ), մի միտք կարող է ընդլայնվել կամ առաջացնել ուրիշների անվերջ հոսք, երբ նրանք կարծես թե ցատկում են մեկը մյուսի հետևից:

2) Մեկ այլ պատճառ, կարծում եք, որ վստահ եք, որ պետք է ինչ-որ բան մտածել, ինչ-որ բան անել մտավոր և հոգեբանորեն, որպեսզի խեղդեք անհանգստությունը և հանգստացնեք:

3) Որոշ համոզմունքներ և արժեքներ, որոնք ստիպում են ձեզ վերադառնալ և խորացնել անհանգստացնող թեման:

4) Ձեր և ձեր ինտուիցիայի նկատմամբ վստահության բացակայությունը:

Ինչպես դադարեցնել ներքին երկխոսությունը, խորը տեխնիկան

«» հոդվածում ես արդեն նկարագրել եմ մի տեխնիկա, որի շնորհիվ ես ինքս կարողացա սովորել, թե ինչպես վարվել մտքերի և հույզերի հետ (խորհուրդ եմ տալիս կարդալ), այս մեկում մենք կդիտարկենք նաև պարզ, արդյունավետ տեխնիկաև մենք ավելի խորը կթափանցենք այն, ինչ անհրաժեշտ է, ներքին վիճակդադարեցնել ներքին երկխոսությունը։

Հարմարավետ նստեք և փակեք ձեր աչքերը, խորը շունչ քաշեք և անկեղծորեն, ձեր ամբողջ սրտով, փորձեք արտաշնչել ձեր բոլոր անհանգստությունները, պարտականությունները, գործերն ու հոգսերը ընդամենը 3-5 րոպե, ինչպես նաև բաց թողեք ձեր ամբողջ գիտելիքները ձեր գլխից (նույնիսկ. ամենաանհրաժեշտները):

Այժմ՝ 30-40 վայրկյանի ընթացքում։ սկսեք հետևել ձեր մտքերին: Պարզապես հետևեք նրանց, ուր էլ որ նրանք տանեն, մի վերահսկեք նրանց, թող ձեր մտքերը որոշեն, թե ուր տանեն ձեզ և որքան երկար պետք է լինեն: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ դուք չեք վերլուծում, այլ պարզապես դիտում եք, թե ինչ են անում ձեր մտքերը, հետևում եք, թե ինչպես են դրանք հայտնվում և լուծվում, ձգձգվում կամ փոխարինում միմյանց:

Դուք կարող եք նկատել, որ բացասական մտքերը փայլում են կամ ժամանակավորապես կպչում, դրանք կարող են ձեզ շատ ծանոթ կամ նոր լինել, կամ կարող են առաջանալ այնպիսի մտքեր, ինչպիսիք են. «Ես պետք է գնամ խանութ, ճաշ պատրաստեմ, գնամ սուրճ խմելու, երեխայիս տուն բերեմ: մանկապարտեզից» և այլն, փորձեք հանգիստ դիտարկել ցանկացած միտք, նույնիսկ ամենատհաճը:

Հավատացեք ինձ, դուք կարող եք հավասարապես հեշտությամբ և հանգիստ դիտարկել ձեր կարծիքով ինչպես ամենասարսափելի, այնպես էլ դրական միտքը, ամեն ինչ կախված է միայն ձեր ներքինից, հոգեբանական վերաբերմունքՆրան!

Փորձեք և սովորեք հետ չեզոք խոնարհություն, հրաժարվելով բոլոր դիմադրությունից, խորհեք ցանկացած մտքի և հույզերի մասին: Պարզապես մի կարծեք, որ կարևոր է, որ դուք ունեք դրանք:

Այժմ, կես րոպե ձեր մտքերը դիտելուց հետո, պատկերացրեք, որ ձեզ նույնիսկ չի հետաքրքրում, թե ինչ է տեղի ունենում ձեր կյանքում:

Հրաժարվեք ինչ-որ բան հասկանալու ցանկացած փորձից, ձեր բոլոր ձգտումներից, նվիրական նպատակներից և ամենափոքր ցանկություններից: Այժմ դուք հրաժարվում եք ձեր կյանքում ամեն ինչից, հրաժարվում աշխարհից իր արժեքներով, ունայնությամբ և խնդիրներով, հրաժարվում եք ամենուր առաջարկվող ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալու ճանապարհից և պարզապես հանգիստ, առանց լարվածության և ավելորդ կենտրոնացման, նայեք ձեր ներսը կամ բացեք ձեր աչքերը. , նայիր հեռուն։

Զգացմունքային առումով հեռու մնացեք ձեր ջանքերի ցանկացած արդյունքից, ցանկացած երևույթի և իրադարձությունների վերահսկողությունից, այսինքն՝ ձեզ իսկապես չի հետաքրքրում, թե ինչ է ձեզ հաջողվում և արդյոք կարող եք որևէ բանի հասնել: Թող խաղաղությունն ու առողջ անտարբերությունը դառնան ձեր միակ առաջնահերթությունը, միայն ազատություն ամեն ինչիցև լռություն!

Դուք պետք է հասկանաք, որ դուք հավերժ չեք հրաժարվում ձեզ համար թանկ բանից, ոչ ընդհանրապես, դուք դա անում եք այս 3-5 րոպեի ընթացքում։

Այս պրակտիկան իրականացնելիս հիմնական տարրն է անկեղծություն, այսինքն՝ ամեն ինչ անել ոչ թե խոսքերով, այլ սրտից։ Չէ՞ որ կարելի է սեքսով զբաղվել նաև առանց ցանկության, կամ կարող ես ունենալ այն անկեղծ կրքով, գործընթացի ազդեցությունը բոլորովին այլ կլինի։

Եվ կարող է ինչ-որ բան չստացվի ձեզ մոտ կամ դժվար լինի անցնել միայն այն պատճառով, որ դուք կեղծորեն հրաժարվում եք և թողնում եք ամեն ինչ, կամ վստահ եք, որ պետք է փորձել և ջանք գործադրել: Բայց ամեն ինչ ավելի հեշտ է, քան թվում է, թուլացրեք ձեր կամքը, անկեղծորեն համաձայնվեք և ենթարկվեք այն ամենին, ինչ այժմ ձեր կյանքում է, և պարզապես մտածեք, թե ինչ է կատարվում ներսում կամ շուրջը:

Պրակտիկա վարելիս հիմնական կանոնները.

• ոչ դատող(դիտարկելիս մի գնահատեք ձեր մտքերը, հույզերն ու սենսացիաները որպես «լավ կամ վատ»);
• անկեղծ խոնարհություն(այն, ինչ հիմա կատարվում է, դա թույլ տալն է, ընդունել այն, ինչ կատարվում է);
• ոչ ձգտում(մենք չենք փորձում ինչ-որ բան շտկել կամ ինչ-որ կերպ ազդել այն ամենի վրա, ինչ կատարվում է մեր ներսում, որպեսզի այն ավելի արագ լավանա);
• վստահություն(վստահեք, թե ինչ է կատարվում);
• համբերություն(սա անհրաժեշտ է ցանկացած բիզնեսում, ինչպես ասում են. «Համբերությունը դռներ բացող վերջին բանալին է»):

Այստեղ արժե նաև ավելացնել այնպիսի զգացողություն, ինչպիսին բարություն (հատուկ պայմանթույլ տալով ձեզ ավելի մեծ ըմբռնումով, հեշտությամբ, մեղմությամբ և կարեկցությամբ վերաբերվել ինքներդ ձեզ, ձեր մտքերին, զգացմունքներին, պատկերներին և ձեզ շրջապատող ամբողջ աշխարհին):

Եթե ​​ամեն ինչ անեք այնպես, ինչպես նկարագրված է, ապա որոշ ժամանակ անց (հաճախ արագ) կնկատեք, որ ներքին երկխոսությունը հանդարտվել է, միտքն ու մարմինը դու հանգստացար, հաճելի հանգստություն հայտնվեց, և այժմ դիտիր այս զգացողությունը մեկ-երկու րոպե, զգացիր այս հանգստությունը ներսից:

Այս պարզ տեխնիկան ինձ շատ է օգնում, երբ մոռանում եմ ինքս ինձ և ծանրաբեռնում որոշ բաներով ու հոգսերով: Օգտագործեք այն գոնե երբեմն, և դուք կսկսեք մոռանալ, թե ինչ է քրոնիկական հոգնածությունը:

Ինչպես դադարեցնել ներքին երկխոսությունը

Կա ևս մեկ, փոքր-ինչ ավելի թանկ մեթոդ, որը նույնպես հիանալի է աշխատում ներքին հյուծիչ երկխոսությունը դադարեցնելու համար։

Պատահում է, որ անցյալի ինչ-որ իրադարձություն մեզ անընդհատ հիշեցնում է իր մասին, կամ առջևում մեզ շատ կարևոր բան է սպասում, գուցե հանդիպում, բանակցություններ կամ ինչ-որ իրավիճակ։ Դուք մտածում եք, փորձում եք հոգեպես պատրաստվել ձեզ, լարվածությունը մեծանում է, և դուք արդեն հոգնել եք ամեն ինչից, բայց ձեր մտքերը դեռ սավառնում են այս իրավիճակի շուրջ:

Վերցրեք թուղթ և գրիչ և գրի առեք ձեր բոլոր մտքերը, որոնք կապված են այս իրադարձության հետ, պարզապես գրեք այն ամենը, ինչ հիմա ձեր մտքում է գալիս, միայն իր ավարտուն ձևով, և նույնիսկ ամենաանհեթեթ բանը, որ կարող եք մտածել:

Որպեսզի ձեր միտքը ձեռք բերի ամբողջական սյուժեն (հեռացում), հետևողականորեն ինքներդ ձեզ հարց տվեք՝ «ինչ է հաջորդը» և շարունակեք գրել այն, ինչ գալիս է ձեր մտքին:

Օրինակ:

Միտք, որը ծագում է. «Ես վախենում եմ, որ եթե ես սա ասեմ, նա ինձ չի հասկանա և կարող է վիրավորվել»...

Երբ դուք ձեր ներքին երկխոսությունը թափում եք թղթի վրա այս կերպ, ուղեղն ավելի հստակ և օբյեկտիվ է ընկալում տեղեկատվությունը (ավելի քիչ կողմնակալ), սա այլևս չի պտտվում ձեր գլխում եղած մտքերի և պատկերների որոշ կիսապղտոր բեկորների միջով:

Ձեր մտքերի նման ամբողջական ներկայացումը թղթի վրա օգնում է ազատել միտքը անհանգիստ անորոշությունից և դադարեցնել անձև, մտավոր հոսքը, միևնույն ժամանակ դուք պարզություն եք հաղորդում և կարծես մաքրում եք ձեր գլուխը:

Ներքին երկխոսություն քնելուց առաջ.

Կարող է շատ դժվար լինել քնելուց առաջ դադարեցնել ներքին երկխոսությունը, դա թույլ չի տալիս քնել, և հատկապես սթրեսային օրվանից հետո կարող եք չքնել մի աչքով մինչև առավոտ:

Կատարեք վերը նկարագրված պարզ պրակտիկան (երկուսից մեկը), դա շատ կօգնի, իսկ եթե ոչ ընդհանրապես, ձեր նյարդերն ու հոգեկանը սահմանին են, վերցրեք սառը և տաք ցնցուղքնելուց քիչ առաջ. Միևնույն ժամանակ կարևոր է ցնցուղ ընդունել՝ փորձելով ավելի շատ լսել կամ դիտարկել մարմնում առկա սենսացիաները՝ ջերմություն, զովություն, ջրի խշշոց։ Սա առավելագույն թուլացման էֆեկտ կտա, որը դուք կարող եք անմիջապես զգալ, և երբ գնում եք քնելու, աջակցեք այս թուլացմանը վերը նկարագրված պրակտիկայի միջոցով:

Իսկ եթե ընդհանրապես չես անում լավագույն վիճակ, մշտական ​​և, դեպրեսիա կամ դյուրագրգռություն, կարդալ հոդվածներ բլոգում և այլն, կիրառել ստացած գիտելիքները։

Եվ մի փորձեք նստել համակարգչի մոտ քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ։ Համակարգիչը մեծ մտավոր և էմոցիոնալ էներգիա է խլում:

Ներքին երկխոսությունը դադարեցնելու համար վարժություն

Վերցրեք պարզ գրիչ, մատիտ կամ ավելի լավ մոմ (վառիր այն), և մեկ րոպե ուշադիրսկսեք դիտել բոցի ամեն մի մանրուք, կրակի յուրաքանչյուր երանգ և ոլորուն, ուշադիր նայեք ամենափոքր մանրուքին և փոփոխություններին:

Եթե ​​ծխում եք, նույնն արեք ծխախոտի հետ, ուշադիր նայեք ձեր ամբողջ ուշադրությամբածուխին, ինչպես է տեղի ունենում մխացողությունը, որքան մանրամասն է երևում ծխախոտը. դրա վրա գծերը, մանրամասն նայեք ածուխին, ինչպես է թուղթը մռնչում, զգացեք ձեր մատների սենսացիաները, որոնք պահում են ծխախոտը, ավելի ուշադիր նայեք ցանկացած սենսացիաներին: երբ քաշ ես վերցնում և արտաշնչում ծուխը:

Դիտեք այս կերպ րոպեև զգացեք սենսացիաները ձեր գլխում (դրանք կարող են փոխվել):

Այս պահին մեր ուղեղն ամբողջությամբ զբաղված է, բոլոր կասկածները, անհանգստությունն ու անորոշությունը սկսում են ինքնուրույն տարրալուծվել, մեր խելքին ուղղակի ռեսուրս չի մնում նրանց համար։ Դրա շնորհիվ դա տեղի է ունենում, ինչը հետագայում նպաստում է հոգեկանի ընդհանուր հանգստությանը, բարեկեցության բարելավմանը և առօրյա գործերում ներքին երկխոսության ավելի խորը և հեշտ դադարեցմանը:

Սրանց օգնությամբ պարզ տեխնիկա, դուք կկարողանաք կառավարել ձեր անհանգիստ միտքը և դադարեցնել ձեր ներքին երկխոսությունը, երբ ցանկանաք։ Այստեղ գլխավորն այն է, որ եթե ցանկանում եք առավելագույն ազդեցություն, բավական է պարբերաբար զբաղվել։

Մտքերի հետ աշխատելու լուրջ սխալ

Երբեմն պատահում է, որ ինչ-որ նյարդայնացնող միտք ուղղակի կպչում է գիտակցությանը, և շատերի կոպիտ սխալը, փորձելով անցնել նման մտքից, չի ստացվում, բայց դուք համառորեն պարտադրում եք ձեզ այդ «անցումը»՝ օգտագործելով կամքի հուզական ջանք:

Պարզապես հանգիստ թողեք նյարդայնացնող միտքը: Թող դա մնա ձեր գլխում, և դուք շարունակեք զբաղվել ձեր գործով՝ առանց դրան արձագանքելու, ուշադրություն չդարձնելով այն փաստին, որ այն դեռ պահպանվում է։ Որքան հանգիստ անեք դա՝ առանց կարևորելու, այնքան ավելի արագ կլուծվի։

Եւ, վերջապես:

Շնորհակալություն ձեր ուղեղին ընդհանրապես մտածելու հնարավորության համար, քանի որ սկզբում մեր միտքը և միևնույն ժամանակ մեր ներքին երկխոսությունը միտված է օգնելու մեզ կյանքում ավելի արդյունավետ գործելու, և նա ամեն ինչ անում է, երբեմն այնքան է ջանում, որ ուզում եք. բռունցքով հարվածել ուղեղին, բայց նա մեղավոր չէ իր ստեղծած խնդիրների համար, մենք պարզապես չենք սովորել, թե ինչպես ճիշտ վարվել նրա հետ: Իսկ երախտագիտությունն ինքնին օգնում է ընդունել իրական փաստերինչպես կա, և դուք կարող եք շատ շուտով ձեզ ավելի թեթև զգալ:

Հարգանքներով՝ Անդրեյ Ռուսսկիխ

Վայ մտքից։ Ռադիոընդունիչը, որը մեր գլխում է, շատ խնդիրների ու տառապանքի աղբյուր է։ Ամենամեծ մարտահրավերը ճանապարհին հոգևոր զարգացում- դադարեցնել ներքին երկխոսությունը. Ինչպե՞ս կարող եք անջատել ձեր ներքին ռադիոն և ընդմիջել ձեր սեփական մտքերից: Այս հոդվածում ես ձեզ կպատմեմ ամենաշատի մասին պարզ ձևովդադարեցնել ներքին երկխոսությունը...

Անհանգիստ միտքը մեդիտացիայի և կենտրոնացման ամենամեծ խոչընդոտն է, քանի որ մտքերը հիմնական շեղումն են: Անզուսպ մտքերի դեպքում աներևակայելի դժվար է սովորել մեդիտացիա և զարգացնել ուղեղի քնած կարողությունները: Նա, ով տիրապետում է իր գիտակցությանը, կարող է հույս դնել ցանկացած գործում հաջողության վրա: Նրա բոլոր ցանկություններն իրականանում են։ Ձեր սեփական մտածողության լիակատար վերահսկողությունն է բարձր հզորությունև իշխանություն։ Նա, ով տիրապետել է իրեն, արդեն լուսավոր վարպետ է և կարող է կառավարել ամբողջ աշխարհը։ Այսպես է ասում հնագույն իմաստությունը.

Ի՞նչ կապ կա աչքերի և մտքերի միջև:

Իմ անձնական դիտարկումները ցույց են տվել, որ մտածողության և աչքերի միջև սերտ կապ կա։ Երբ աչքերը շատ շարժուն են և ցատկում են առարկայից առարկա, մտքերը դառնում են դինամիկ և անհանգիստ: Երբ մեդիտացիայի ընթացքում հաջողվում է կասեցնել սեփական հայացքը, մտքերն անմիջապես հանդարտվում են, և միտքը դադարեցնում է իր ակտիվ աշխատանքը և տարվում է խորհրդածությամբ։

Ի՞նչ կապ կա շնչառության և մտածողության միջև:

Յոգայի հնագույն գիտությունը նշում է, որ նման կապ գոյություն ունի շնչառության և մտավոր գործունեության միջև։ Երբ ուղեղն աշխատում է հանգիստ ռեժիմով, շնչառությունը հանգստանում և դանդաղում է: Երբ միտքը դինամիկ է և անհանգիստ, մեր շնչառությունը նույնպես արագանում է և դառնում անկանոն:

Գործողություններ և շնչառական ռիթմեր

Շնչառության և մտածողության միջև կապը ավելի խորը հասկանալու համար կատարեք ձեր սեփական դիտարկումը: Ուշադրություն դարձրեք, որ երբ շտապում եք կամ անհանգստանում, ձեր շնչառությունը դառնում է շատ արագ և անկայուն։ Նույնը վերաբերում է ծանր ֆիզիկական աշխատանքին, սպորտին և սեքսին: Հաճախակի, մակերեսային շնչառությունը, ըստ յոգայի վարպետների, հանգեցնում է օրգանիզմի ընդհանուր էներգիայի նվազման, կյանքի տեւողության նվազման եւ նյարդային խանգարումների։

Մյուս կողմից, հանգիստ գործունեությունը և կենտրոնացումը զգալիորեն նվազեցնում են շնչառական ռիթմի արագությունն ու դինամիկան: Ահա թե ինչու մեդիտացիայի և խորհրդածության պրակտիկան դրականորեն ազդում է հոգեկանի վրա և նյարդային համակարգ, երիտասարդացնել՝ երկարացնելով պրակտիկանտի կյանքը։

Կյանքի տևողությունը և շնչառությունը

Տանտրիկ գիտությունը ասում է, որ մարդու կյանքի տևողությունը չափվում է ներշնչումների և արտաշնչումների քանակով։ Յուրաքանչյուր մարդ, ըստ իր կարմայի, կանխորոշված ​​է միայն որոշակի քանակությամբ ներշնչումներ և արտաշնչումներ: Երբ այս պահուստը վերջանում է, մարդը մահանում է։

Ինչպե՞ս են յոգերը հասնում անմահության:

Յոգայի վարպետները տիրապետում են կյանքի երկարացման և պահպանման գիտությանը հավերժ երիտասարդությունճիշտ այնպես, ինչպես գիտեն շնչառության գաղտնիքը: Նրանք զբաղվում են պրանայամա (շնչառության վերահսկում): Շունչը պահելը, արտաշնչումից ինհալացիա անցնելու ժամանակ և հակառակը, զգալիորեն մեծացնում է մարդու կյանքի տևողությունը։ Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ պրակտիկանտը չի վատնում շնչառական ցիկլերի հատկացված քանակը:

Ինչպե՞ս հանգստացնել միտքը և դադարեցնել մտքերը:

Տեսությունից անցնենք պրակտիկայի։ Որպեսզի դադարեցնեք ձեր ներքին երկխոսությունը, որը բաղկացած է մտքերից, դուք պետք է զբաղվեք ձեր հայացքը ֆիքսելու և շունչը պահելու պրակտիկայով: Այս նպատակով յոգայում կան շատ լավ վարժությունկոչվում է տրատակա կամ մտադրությամբ խորհրդածություն:

Զորավարժությունների առաջընթացը

Վարժությունը պետք է կատարել առավոտյան՝ արթնանալուց հետո, երբ միտքը դեռ բավականին պարզ է, իսկ գիտակցությունը՝ հանգիստ։ Առավոտյան մեդիտացիայով զբաղվելով՝ դուք բարենպաստ տրամադրություն կստեղծեք ողջ օրվա համար։ Ձեր բոլոր գործերը սովորականից արագ ու լավ կհաջողվեն, իսկ բախտը կհետևի ձեզ ամեն ինչում։

Հարմարավետ նստեք, թուլացրեք ձեր մարմնի բոլոր մկանները։ Ընտրեք ցանկացած առարկա, որի վրա ձեր հայացքը կկենտրոնանա: Դա կարող է լինել այնքան պարզ, որքան սև կետը սպիտակ թղթի կամ բյուրեղյա գնդակի վրա: Ցանկացած արձանիկ, մանդալա կամ պատկերակ կարող է ծառայել որպես ձեր հայացքի առարկա:

Այսպիսով, նստեք կենտրոնացման օբյեկտի դիմաց՝ ձեռքի երկարությամբ: Մեջքդ պետք է ուղիղ լինի, դրա համար կարող ես նստել լոտոսի դիրքում կամ գորգի վրա ոտքը խաչած: Եթե ​​ձեր ոտքերի ճկունությունն ու առողջությունը թույլ չեն տալիս նստել այս դիրքերում, օգտագործեք սովորական աթոռ՝ մեջքով կամ աթոռակով։

Ուղղեք ձեր հայացքը՝ առանց թարթելու որևէ կետի կամ որևէ այլ առարկայի: Փորձեք ամբողջությամբ կենտրոնանալ նրա վրա։ Կամքի ջանք գործադրելով՝ փորձեք կասեցնել նույնիսկ աչքերի ամենափոքր շարժումները։ Ձեր հայացքը պետք է դառնա ամբողջովին անշարժ: Եթե ​​ձեր աչքերը հոգնած են, փակեք դրանք և հանգստացեք, ապա կարող եք նորից բացել ձեր աչքերը և սկսել նորից կենտրոնանալ։ Կրկնեք սա երեք անգամ։ Մեկ համակենտրոնացման նիստի սկզբնական փուլը 1 րոպե + 1 րոպե հանգիստ է։ Ընդհանուր 6 րոպե:

Հաջորդ օրը

Հաջորդ օրը կրկնել վարժությունը, բայց կենտրոնանալ 2 րոպե սեթի վրա և 2 րոպե հանգստի ժամանակ: Ամեն օր ավելացրեք ձեր մարզումների տևողությունը, մինչև հասնեք 5 րոպեի տեղադրման և 5 րոպեի հանգստի համար: Այսպես շարունակ վերջին փուլ, ընդհանուր ժամանակըհամակենտրոնացումը կհասնի 30 րոպեի:

Զգուշացում

Պրակտիկայի առաջին փուլում ֆիքսված հայացքը կարող է անհնարին լինել: Բայց պրակտիկայի դեպքում դա ավելի ու ավելի հեշտ կդառնա: Գլխավորն այն է, որ այս վարժությունը կատարվի ամեն օր, առանց օր բաց թողնելու։ Մեկ շաբաթ դասերից հետո դուք կկարողանաք բավականին երկար ժամանակ անշարժ պահել ձեր հայացքը։

Պրակտիկայի ընթացքում շնչառության վերահսկում

Հայացքդ կենտրոնացնելուց առաջ խորհուրդ եմ տալիս հանգստացնել շնչառությունը։ Ահա այս նպատակով ամենապարզ վարժությունը.

*Խորը շունչ քաշիր.
* Ձեր շունչը պահեք երեքի համար՝ կրկնելով ձեր մտքում. OM 1, OM 2, OM 3.
* Դանդաղ արտաշնչեք:
* Պահեք ձեր շունչը, երբ արտաշնչում եք երեքի հաշվարկով: OM 1, OM 2, OM 3.

Այսպես շարունակեք հինգից տասը րոպե, բայց առանց լարվածության։ Ձեր մարմինը պետք է լիովին հանգստանա շնչելիս: Երկու կամ երեք օրը մեկ անգամ կարող եք 1 վայրկյանով ավելացնել ձեր շունչը: Այսպիսով, դուք շատ էներգիա կկուտակեք, կպահպանեք կամ կվերականգնեք երիտասարդությունը և կհանգստացնեք ձեր մտքերը։

* Հետո շնչառական պրակտիկաուղղակիորեն անցնել սերտ խորհրդածությանը:

Մեդիտացիայի ազդեցությունը

Այս պրակտիկան մեծացնում է կենտրոնացումը և բարելավում հիշողությունը: Զարգացնում է ուղեղի թաքնված ունակությունները, հանգստացնում է նյարդերը, բարձրացնում է ընդհանուր արտադրողականությունը և մտածողության արագությունը։ Պրակտիկանտները բարելավված ինտուիցիա և բարեկեցություն են ցուցաբերել: Այս պրակտիկան երիտասարդացնում է ամբողջ մարմինը, քանի որ դրա իրականացման ընթացքում ակտիվանում է սոճու գեղձը, որն արտադրում է հավերժական երիտասարդության մելատոնին հորմոնը:

Ուրախ պրակտիկա: