Բոբիկ կատեգորիայի սպորտային կոշիկներն ապահովում են. Բոբիկ վազք. խորհուրդներ և սարքավորումներ

Գալիս է ամառ. ժամանակն է ինքնադրսևորվել սպորտում։ Արդյո՞ք ոտաբոբիկ վազելը ամառային գործունեություն է: Միլիոնավոր տարիների ընթացքում մեր նախնիները տարածվել են ամբողջ մոլորակի վրա՝ բոբիկ ոտքերով քայլելով նրա մակերեսով: Այս երկար տարիների ընթացքում մեր ոտքերը զարգացրել են նյարդերի բարդ ցանց, որը համեմատելի է միայն մեր ձեռքերում առկա նյարդերի հետ. այս նյարդերը թույլ են տալիս մարդուն զգալ նորմայից ամենափոքր շեղումը այն մակերեսի վրա, որով նա քայլում է: Մեր ոտքերը ի վիճակի են դիմակայել և՛ խելահեղ շոգին, և՛ ծայրահեղ ցրտին՝ փոխելով մեր ոտքերի արյան հոսքի քանակը:

Անցած երկու հազարամյակի ընթացքում մենք գերազանցել ենք որսորդության և հավաքչության, նույնիսկ գյուղատնտեսության դարաշրջանը: Հետևաբար, մեր ոտքերի նման ունակություններն անարժանաբար մոռացվեցին. այժմ դրանց փոխարեն մենք ունենք հարմարավետ և հեշտ օգտագործվող ներբաններով կոշիկներ։

Վազքի և քայլելու՝ որպես սպորտային գործունեության վերածննդի հետ միասին, ոտքերի առողջության կարևորությունը այսօր դառնում է լուրջ խնդիր: Միջին հաշվով, այսօր վազորդները վնասվածքներ են ստանում 30-80% դեպքերում, և այս թիվը չի փոխվել այն պահից, երբ մարդիկ սկսել են վազող կոշիկներ կրել: Ընդհակառակը. վազքի հետ կապված վնասվածքների մեծ մասը արևմտյան աշխարհում տեղին չեն այն տարածաշրջաններում, որտեղ կոշիկները սովորաբար չեն կրում, ինչպիսիք են Քենիան կամ Եթովպիան:

Վերջերս ամբողջ աշխարհում մարդիկ վերագտել են ոտաբոբիկ վազքի առավելությունները: Նույնիսկ Nike-ը, որի մարզակոշիկները հեղափոխեցին վազքը մոտ կես դար առաջ, սկսեց ստեղծել կոշիկներ, որոնք նմանակում են մերկ ոտքին: Այս կոշիկների ներբանը մեծ մասամբ հետևում է ոտքի ձևին, որպեսզի ոտքերը գործեն այնպես, ինչպես նախատեսված է բնության մեջ՝ առանց լրացուցիչ ծածկույթի, առանց շարժման վերահսկման, առանց լրացուցիչ սթրեսի և գետնի հետ մշտական ​​շփման:

Թեև վազքի այս մեթոդը գնալով ավելի տարածված է դառնում, բայց ոտաբոբիկ վազքը սկսելը կարող է բավականին դժվար լինել՝ պետք է կշռել դրական և բացասական կողմերը, վտանգներն ու դրական կողմերը: Որքան շատ ես ինտերնետում տեղեկատվություն փնտրել, այնքան դրանք հակասական են: Փաստեր և անեկդոտներ - հեշտ է շփոթվել: Այսպիսով, հիմա մենք ձեզ համար ամեն ինչ կհավաքենք մեկ տեղում և կպատասխանենք հաճախակի տրվող բոլոր հարցերին:

1. Ինչու՞ պետք է ոտաբոբիկ վազել:

Բոբիկ վազքի շարժումը լայն տարածում է գտել թերևս վերջին մի քանի տարիներին։ Սա հիմնականում պայմանավորված է Քրիստոֆեր Մաք Դուգալի «Born to Run» գրքով, ով պատմել է առանց վնասվածքների վազքի իր հետազոտությունը: Գիրքը ընթերցողին տանում է ճանապարհորդության Մեքսիկայի Պղնձի կիրճով, որտեղ ապրում է Տարահումարա ցեղը, որի անդամները կարող են անհավանական երկար տարածություններ վազել ոտաբոբիկ (կամ պարզապես սանդալներ հագած):

Այս գիրքը ոգեշնչեց Հարվարդի պրոֆեսոր Դեն Լիբերմանին հետազոտություն անցկացնել և համեմատել, թե ինչպես են վազում մարդիկ, ովքեր սովոր են կոշիկներին, և նրանք, ովքեր մանկուց ոտաբոբիկ են վազում: Հետազոտությունը ցույց չի տվել, թե առանց կոշիկի վազելն ավելի լավ է, թե վատ, քան սպորտային կոշիկներով վազելը, սակայն այն ցույց է տվել ավելի մեղմ վարել և ավելի քիչ ազդեցություն:

Եզրափակելով, շատերը, ովքեր ոտաբոբիկ են վազում, ավելի քիչ հավանական է, որ վնասվածքներ ունենային հարվածի և ներբանի վրա կրկնվող ճնշման պատճառով: Մինչ այժմ մի քանի արժեքավոր ուսումնասիրություններ են եղել, որոնք համեմատում են կոշիկով և առանց վազքը, և հուսով ենք, որ ոտաբոբիկ համայնքի անեկդոտային ապացույցները ավելի մատչելի կդառնան, քանի որ ավելի շատ մարդիկ կմասնակցեն հետազոտությանը:

2. Չի՞ ցավում:

Եթե ​​դուք սխալ եք վազում, ապա այո, դա ցավում է: Եթե ​​ճիշտ եք անում, կարող է մի փոքր ցավ պատճառել, բայց պրակտիկայի դեպքում ցավը կանցնի: Պատճառն այն է, որ ոտաբոբիկ վազքի անցնելը, նույնիսկ եթե դուք վազում եք բոբիկ կոշիկներով, փոխում է ձեր վազքի ընդհանուր ձևը: Սա նշանակում է, որ դուք սկսում եք լարել մկանները, որոնք երկար տարիներ չեն աշխատել իրենց ողջ ներուժով: Ձեր մարմնին, բնականաբար, ժամանակ կպահանջվի այս փոփոխություններին ընտելանալու համար, և եթե դուք դա անտեսեք, հարմարվելու գործընթացն էլ ավելի երկար կլինի:

Տարօրինակ է, բայց նրանք, ովքեր սկսում են ոտաբոբիկ վազել, ցավ ունեն ոչ թե ներբանների հատվածում, ինչպես թվում է, որ պետք է, այլ սրունքների և աքիլեսյան ջլերի ցավը:

Եթե ​​դուք վազում եք կոշիկներով, ապա առաջինը վայրէջք եք կատարում ձեր կրունկի ներբանի վրա: Ներբանները մեղմացնում են հարվածը, և միայն դրանից հետո ճնշումն անցնում է ծնկների և կոնքերի վրա։ Երբ դուք անցնում եք ոտաբոբիկ վազքի, դուք սովորում եք վայրէջք կատարել ձեր մատների վրա, և մարմինը օգտագործում է բնական ցնցող կլանիչներ՝ աքիլեսյան ջիլեր և ստորին ոտքեր: Այս անցումը ժամանակ է պահանջում, և երբ դուք ընտելանում եք վազքի նոր ձևին, հեշտ կլինի չափն անցնելը և մի քանի օր հանգստանալու կարիք կունենաք, որպեսզի ձեր վերջույթները վերականգնվեն:

Բոբիկ վազքի հիանալին այն է, որ դա աններելի է: Ցավը, որը դուք զգում եք ամբողջ մարմնում, մի միջոց է ձեզ ասելու, որ ինչ-որ բան սխալ եք անում: Լսելով ձեր ցավը, դուք կարող եք փոխել ձեր վազքը, և ժամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք ավելի երկար տարածություններ վազել առանց ցավի: Ահա թե ինչու ոտաբոբիկ վազքի շատ գուրուներ ասում են, որ բոբիկ վազքը պետք է սկսվի խիճի, ոչ թե խոտի վրա: Որքան ավելի շատ ցավ եք զգում սկզբում, այնքան ավելի արագ եք սովորում ընտելանալ դրան և այնքան քիչ հավանական է, որ ընտելանաք վազքի պարզ պայմաններին:

3. Ինչպե՞ս կոշիկով վազքից անցնել բոբիկ վազքի։

Երբ սկսում եք օգտագործել մկանները, որոնք նախկինում շատ չէիք օգտագործում, պետք է որոշ ժամանակ հատկացնեք դրանք մղելու համար: Դա նույնն է, թե երկար տարիներ պառկած լինես բազմոցին, իսկ հետո որոշես ֆուտբոլ խաղալ ընկերներիդ հետ։ Եթե ​​դուք գերաշխատեք, ապա դա հստակ կզգաք։

Դուք կարող եք նվազեցնել անհանգստությունը անցումային շրջանում՝ օգտագործելով տարբեր եղանակներ՝ ձեր մարմինը նախապատրաստելու համար ոտաբոբիկ վազքի անցմանը:

Ոտքերի բարձրացում

Հիանալի նախապատրաստական ​​վարժություն է ձեր ոտքերը հատուկ ձևով բարձրացնելը: Դա հեշտ է անել՝ հանել կոշիկները և կանգնել հարթ մակերեսի վրա: Այժմ բարձրացրեք ձեր առջև ծնկի վրա թեքված ոտքը, այնուհետև դրեք այն գետնին` նրբորեն և սկսելով մատից: Նույնը կրկնեք երկրորդ ոտքի հետ: Սկսեք դանդաղ և կատարեք 50 կրկնություն յուրաքանչյուր ոտքի հետ՝ ընդհանուր 100-ի համար: Երբ դուք կարող եք հեշտությամբ կատարել այս կրկնություններից 100-ը, կատարեք այս վարժությունն ավելի արագ: Խնդիրը հնարավորինս շատ կամ հնարավորինս արագ անելը չէ, այլ կենտրոնանալն ու ամեն ինչ ճիշտ անելը: Տեսանյութով տղան կօգնի ձեզ։

Սա պարզ վարժություն է ոտաբոբիկ վազքի մեջ ներգրավված գրեթե բոլոր մկանների համար, և այն օգնում է ձեր մարմնին զարգացնել այն մկանները, որոնք կօգտագործվեն ձեր վազքի ընթացքում: Կատարելով այս վարժությունը՝ նախքան վազելը սկսելը, դուք կնվազեցնեք առաջին վազքի ժամանակ այն չափազանցելու հավանականությունը:

Ձգեք ձեր աքիլեսյան ջիլերը

Եթե ​​ձեր կոշիկները հիմնականում ունեն անհարթ ներբաններ, որոնք բարձրանում են դեպի կրունկը։ Դուք կարող եք պարզել, որ ձեր աքիլեսյան ջիլերը խախտվել են տարիներ շարունակ թերօգտագործման պատճառով, այնպես որ, երբ սկսեք ավելի շատ մարզումներ, դուք կարող եք ցավ զգալ դրանց մեջ կամ նույնիսկ զարգացնել ջիլը՝ ջիլ հյուսվածքի բորբոքում: Ցավից և բորբոքումից խուսափելու համար կարևոր է ձեր աքիլեսյան ջլերն ու սրունքները ձգել մի քանի օր կամ նույնիսկ շաբաթներ առաջ՝ ոտաբոբիկ վազք սկսելուց: Դա անելու համար հարկավոր է կանգնել ոտքի մատների վրա և մի քանի քայլ առաջ գնալ, այնուհետև իջեցնել կրունկները, նորից բարձրանալ մինչև ոտքի մատները և մի քանի անգամ բարձրանալ դեպի ոտքի մատները: Մեկ շաբաթ նման վարժություններից հետո դուք շատ ավելի պատրաստ կլինեք անցնել առանց կոշիկների վազքի։

Փորձեք ներգրավվել

Սկսեք ձեր անցումը ոտաբոբիկ վազքին մի քանի քայլելով առանց կոշիկների, կամ վազեք 200 մետր առանց կոշիկների ձեր հիմնական վազքից հետո: Այնուհետեւ դանդաղորեն ավելացրեք այս հեռավորությունը: Դանդաղ սկսելը և մի քանի շաբաթվա ընթացքում հեռավորությունը մեծացնելը կկանխի ոտաբոբիկ վազքի անհանգստությունը և անցումը կդարձնի ավելի տանելի:

4. Ոտքերս կկոպտանա՞ն։

Ձեր ներբանները նույնպես ժամանակ կպահանջեն հողի հետ շփմանը հարմարվելու համար: Սկզբում կարող են կոշտուկներ լինել, բայց ոչ այն պատճառով, որ ձեր ոտքերի մաշկը բավականաչափ կոշտ չէ, այլ այն պատճառով, որ դուք դեռ լավագույն մարզավիճակում չեք և բավականաչափ չեք տիրապետել ոտաբոբիկ վազքի տեխնիկային և ձեր ոտքերի և գետնի միջև շփումին: չափազանց մեծ է: Քանի որ դուք ավելի հմուտ եք դառնում ոտաբոբիկ վազելիս, այս շփումը կնվազի, և ձեր ոտքերը այլևս կարիք չեն ունենա պաշտպանելու գետնի հետ շփումից: Կոշտուկները կվերանան։ Եթե ​​տեսնեք մարդ, որը ոտաբոբիկ է վազում, խնդրեք նրան ցույց տալ իր ներբանները: Այն, ինչ կտեսնեք, ձեզ կզարմացնի. նրա ոտքերը բացարձակապես զերծ կմնան կոշտուկներից և վնասվածքներից, կունենան առողջ, թարմ մաշկ, որը մշտապես թարմացվում է գետնի հետ շփումից։

5. Ի՞նչ կասեք կեղտի, ապակու, ներարկիչների, աղտոտվածության և այլնի մասին:

Եթե ​​կա մի բան, որը խանգարում է մարդկանց մեծամասնությանը ոտաբոբիկ վազել, դա վախն է ոտք դնելու սուր առարկաների վրա՝ ապակի, ասեղ և այլն: Մեր մտքում ճանապարհները լցված են բազմաթիվ տարբեր առարկաներով, որոնք պարզապես սպասում են հնարավորության փորել մեր ներբանները. Իրականում, ճանապարհներին շատ ավելի քիչ ապակի կա, քան դուք սպասում եք, հաճախ մեքենայի ապակիների ապակիներ, որոնք չեն կարող ձեզ վնասել: Պարզապես հետևեք ձեր քայլին և պլանավորեք ձեր երթուղին վտանգներից խուսափելու համար, և դուք ավարտված եք:

Առանց կոշիկի վազքի մեկ այլ առավելությունն այն է, որ եթե պատահի ինչ-որ սուր բանի վրա ոտք դնել, դա այնքան թեթև քայլ կլինի, և ձեր ոտքերը այնքան ճկուն կլինեն, որ ցավը նվազագույն կլինի, և մաշկը, ամենայն հավանականությամբ, չի վնասվի: Հիշեք, որ մեր ներբանները բնության կողմից ստեղծված են առանց կոշիկների շարժվելու համար, իսկ բնությունը լի է սուր առարկաներով՝ փշերով, քարերով, փայտերով, ուստի քաղաքային աղբը չպետք է լուրջ խնդիր դառնա:

6. Բոբիկ ոտքերի համար ասֆալտը շա՞տ կոշտ է։

Բնության գրկում վազելը միշտ չէ, որ այնքան հաճելի է, որքան դուք սպասում եք: Արահետները կարող են լինել շատ կոպիտ և կարող են նաև ունենալ տարբեր տեսակի բեկորներ ցրված դրանց վրա: Եվ հակառակը՝ քաղաքի փողոցները հարմարավետ ճանապարհներ են, որտեղ կարելի է ավելի արագ վազել, նույնիսկ, քան անտառում։

Ձեր ոտքերը նախագծված են այնպես, որ հնարավորինս հարմարվեն ամեն ինչին, նույնիսկ քաղաքին, ձեր ոտքերի տակի սենսացիաները բազմաթիվ են և բազմազան: Երբ սկսում ես ոտաբոբիկ վազել, նկատում ես տարբեր տեսակի տեղանք, նույնիսկ քաղաքի ներսում՝ մայթ, խոտ, խիճ, կոպիտ ասֆալտ, ավազ: Առանց կոշիկների վազելը ձեզ կստիպի նկատել այս բազմազանությունը, որը նախկինում չէիք նկատում:

Երբ դուք սովորեք օգտագործել ձեր մարմնի բնական ցնցող կլանիչները, դուք կնկատեք, որ ամենադժվար և կոպիտ մակերեսները կարելի է հեշտությամբ հաղթահարել: Երբ ձեր կոշիկները թողնում եք տանը, սկսում եք ավելի լիարժեք օգտագործել ձեր մարմինը, ինչպես բնությունն էր նախատեսել:

7. Պե՞տք է գնեմ այս ոտքի ձեռնոցները:

Մինիմալիստական ​​կամ ոտաբոբիկ կոշիկները գնալով ավելի տարածված են դառնում: Ինչպես սովորական կոշիկները, դրանք ունեն տարբեր գույների, ձևերի և ոճերի, այնպես որ կա ամեն ճաշակի համապատասխան բան:

Կոշիկ ընտրելու լավագույն միջոցը նախ առանց դրանց վազելն է: Փորձեք այն և տեսեք, թե ինչպես է այն ձեզ դուր գալիս: Միգուցե դուք որոշեք, որ ձեզ ընդհանրապես պետք չեն այդ կոշիկները, որի դեպքում կարող եք ձեր հարյուր դոլարը ծախսել այլ բանի վրա: Եթե ​​դուք դեռ ցանկանում եք գնել այս կոշիկները, ապա գոնե կհասկանաք, թե ինչպիսի զգացողություն ունեն ձեր ոտքերը։

Լավագույն մինիմալիստական ​​կոշիկներն այն կոշիկներն են, որոնք ճշգրտորեն հետևում են ոտքի ձևին: Նրանք կարող են ունենալ կամ չունենալ մատներ, բայց ամենակարեւորը չափազանց բարակ ներբանն է։ Այս կոշիկները շատ թեթև են և պետք է կրել բոբիկ ոտքերի վրա։ Մենք խստորեն խորհուրդ ենք տալիս դրանք փորձել անմիջապես խանութում, այլ ոչ թե առցանց պատվիրել, քանի որ նման կոշիկների չափերը կարող են տարբերվել սովորական սպորտային կոշիկների չափերից և նույնիսկ առանց գուլպաների: Բացի այդ, հնարավոր կլինի նաև խորհրդատվություն խնդրել բանիմաց վաճառողներից։

8. Որքա՞ն հեռու կարող եք վազել ոտաբոբիկ:

Թե որքան հեռու և արագ կարող եք վազել առանց կոշիկների, կախված է նրանից, թե որքան և հաճախ եք պարապում: Սկսնակների համար իրականանալի կլինի ընդամենը երկու հարյուր մետր, բայց կան նաև փորձառու ոտաբոբիկ վազորդներ, ովքեր առանց որևէ խնդրի կարող են բոբիկ վազել մարաթոնը:

Դուք հավանաբար լսել եք ոտաբոբիկ վազելու արտահայտությունը. Սա այսպես կոչված բնական ոտաբոբիկ վազքն է։ Ահա թե ինչպես են վազել մեր հեռավոր նախնիները հազարավոր տարիներ առաջ, երբ սպորտային կոշիկներ գոյություն չունեին։ Եվ նրանք լավ վազեցին: Եկեք պարզենք՝ արժե՞ նրանց հետքերով գնալ (ավելի ճիշտ՝ վազել):

Բոբիկ վազքի առավելությունները

Իմունային համակարգի ամրապնդում և կարծրացում։Եթե ​​պատահաբար մրսեք ձեր ոտքերի վրա, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կունենաք քթահոսություն և թեթև ջերմություն: Սակայն ոտքերի կանոնավոր հիպոթերմիան նոր «հարաբերություններ» է հաստատում ընկալիչների միջև. սառնության զգացումը ոտքերի կողմից ընկալվում է որպես ջերմաստիճանի բարձրացման ազդանշան՝ իմունային համակարգը լիարժեք զգոնության մեջ դնելով:

Համատեղ առողջություն.Բոբիկ վազելիս դուք ենթագիտակցաբար շատ զգուշորեն դնում եք ձեր ոտքը՝ ոտք դնելով նախ մատի ճկուն հատվածին, իսկ հետո՝ կրունկին։ Սա ապահովում է ամորտիզացիա, որը նույնիսկ ամենաթեժ սպորտային կոշիկները չեն կարող պատկերացնել, և բոլոր հոդերի սթրեսը զգալիորեն նվազում է:

Բարելավելով ձեր վազքը. Բոբիկ վազքը լավ զարգացնում է և՛ ոտքերի, և՛ ստորին ոտքի մկանները։ Բացի այդ, ոտաբոբիկ վազելը և քայլելը լավագույն միջոցն է պրոպրիոսեպցիայի զարգացման համար, այսինքն՝ ներբանների ընկալիչների միջոցով տարածության մեջ սեփական դիրքի ընկալումը:

Ժամանակակից կոշիկները, հատկապես տեխնոլոգիապես ամենազարգացածները, որոնք պաշտպանում են ոտքերը, տարօրինակ կերպով աշխատում են այս ֆունկցիայի դեմ (նրանք պարզապես իրենց վրա են վերցնում դա): Մինչդեռ մեզանից յուրաքանչյուրում կան ցնցումների կլանմամբ կայունացման և հակապրոնացիայի համակարգեր, որոնք կարող են և պետք է մշակվեն, և դրանք սկսվում են ոտքերից:

Բնական թուլացում և ակուպրեսուրա:Ոտքի վրա կա մոտ 100 հազար (!) նյարդային վերջավորություն։ Բոբիկ վազելիս այդ կետերն անընդհատ գրգռվում են, ինչը դրական է ազդում նյարդային համակարգի վրա։

Ապացուցված է նաև, որ ոտաբոբիկ վազելը շատ հաճելի սենսացիաներ է առաջացնում՝ կապված բնազդների հետ։ Մարդը, զգալով խոտի փափկությունը, արևից տաքացած խճաքարերի կլորությունը և ավազի փափկությունը, կենտրոնանում է այս մանրուքների վրա և շեղվում առօրյա խնդիրներից։

Բոբիկ վազքի թերությունները

Վնասվածքի վտանգ.Մարդու ոտքը այնքան փխրուն է, որ նույնիսկ ամենատաղանդավոր վիրաբույժները վախենում են խանգարել դրա անատոմիային: Ուստի, ոտաբոբիկ վազելիս պետք է հնարավորինս զգույշ լինել։

Եվ եթե ձեր քաշը գերազանցում է նորմը, ապա ավելի լավ է ընդհանրապես մոռանալ ոտաբոբիկ վազքի մասին. քանի որ, չնայած ավելի անվտանգ վայրէջքի տեխնիկայի, հոդերը և ոտքի բարակ նուրբ ոսկորները դեռևս ենթարկվելու են չափազանց հզոր հարվածային բեռի:

Առողջության սահմանափակումներ.Եթե ​​դուք վերջերս կոտրել եք ոտքերի ոսկորներ (սա վերաբերում է նույնիսկ ձեր փոքրիկ մատին), ապա ոտաբոբիկ վազքը ձեզ կտրականապես հակացուցված է։ Եվ նաև, եթե ունեք շաքարախտ, վարիկոզ կամ որևէ այլ հիվանդություն, որն ազդում է ոտքերի և ոտքերի արյան շրջանառության վրա: Այս բոլոր դեպքերում ոտաբոբիկ վազքի պատճառով կարող է խաթարվել նյարդային համակարգի կապը ոտքերի նյարդային վերջավորությունների հետ, բացի եղածներից լրացուցիչ խնդիրներ կստանաք։

Վերապատրաստման համար պայմանների բացակայություն.Ռուսաստանում տարվա մեծ մասը ոտաբոբիկ փողոց դուրս գալը հնարավոր է միայն խելագարության ժամանակ: Իսկ ֆիթնես ակումբներում և մարզադաշտերում ոտաբոբիկ վազորդներին նույնպես առանձնապես չեն ողջունում (որոշ ուսումնական հաստատություններում արգելված է ոտաբոբիկ վազելը, ինչը հստակ նշված է կանոններում):

Ինչպես վազել բոբիկ

Մի սկսեք վազքով.Նախ յուրացրեք ոտաբոբիկ քայլելու տեխնիկան՝ ձեր ոտքերը պատրաստել անսովոր սենսացիաների և ծանրաբեռնվածությունների համար: Գյուղական ուղիներն իդեալական են այս նպատակների համար. երկու շաբաթվա ընթացքում ամեն օր 30 րոպե քայլեք դրանց երկայնքով նորմալ տեմպերով: Այնուհետև սկսեք հեշտ վազք:

Վազիր կարճ ժամանակով։Բավական է շաբաթական 2-3 անգամ 5-ից 15 րոպե:

Ուղիղ վազիր:Ճիշտ տեխնիկան հատկապես կարևոր է ոտաբոբիկ վազելիս. դուք պետք է սահուն վայրէջք կատարեք, որպեսզի չծանրաբեռնեք ձեր մկանները, հոդերը և ջլերը:

Միևնույն ժամանակ, մարմինը պետք է պահպանի հստակ ուղղահայաց դիրք, և ոտքերը հստակորեն դիպչեն գետնին մարմնի տակ, հակառակ դեպքում ծնկի վնասվածքները հնարավոր չէ խուսափել:

Մի վախեցեք ասֆալտից.Երբ վարժվեք ոտաբոբիկ վազքին, ձեզ չի հետաքրքրի, թե ձեր ոտքերի տակ ավազ կա, թե ասֆալտ: Հիմնական բանը համոզվելն է, որ ձեր ոտքերի տակ կոտրված ապակի կամ այլ վտանգավոր առարկաներ չլինեն։

Եվ ահա ես ձեզ կասեմ այն ​​կոշիկների մասին, որոնք ես օգտագործում եմ տարբեր պայմաններում վազքի համար:

Մինիմալիստական ​​վազքի կոշիկների առանձնահատկությունները

Մարդկանց մեծամասնության համար բնական վազքի տեխնիկան տիրապետելու փորձը ավանդական բարձված վազքի կոշիկներով հզոր կրունկով նման է բռնցքամարտի ձեռնոցներ կրելիս իրերը հպումով նույնականացնելու սովորելուն: Ոտքերի հսկայական թվով ընկալիչները ակտիվացնելու համար, որոնք ճիշտ ազդանշաններ կուղարկեն ուղեղին, պետք է վազել բոբիկ կամ ոտաբոբիկ սպորտային կոշիկներով, որոնք թույլ են տալիս նմանակել վազքը առանց կոշիկների, բայց միևնույն ժամանակ պաշտպանում են ոտքի մաշկը: վնասից։

Իմ կարծիքով իդեալական մինիմալիստական ​​սպորտային կոշիկներն ունեն.

• բարակ և ճկուն ներբան, որը թույլ է տալիս զգալ տեղանքի յուրաքանչյուր անհարթություն և չի սահմանափակում ոտքի շարժումը
• ոչ մի տարբերություն (անկում) կրունկի և մատի միջև՝ 0 մմ, կամ նվազագույն տարբերությունը՝ մինչև 4 մմ
• թեթեւ քաշը
• լայն քիթ, որպեսզի ձեր մատները ազատ զգան և չհանգստանան

Հագած մինիմալիստական ​​կոշիկներունի նաև իր առանձնահատկությունները. Սովորական սպորտային կոշիկները պետք է փոխել 500-800 կմ-ն մեկ, քանի որ... նրանց ցնցող հատկությունները վատանում են, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Ոտաբոբիկ սպորտային կոշիկներն, այնուամենայնիվ, քիչ են կամ ընդհանրապես չեն ծածկում, ուստի դրանց պահպանման ժամկետը սահմանափակվում է ներբանի մաշվածությամբ: Երբ այն քերծվում է, մակերեսին կպչունությունը վատանում է: Բացի այդ, ներբանի բարակ լինելու պատճառով այն կարող է մաշվել մինչև շատ իրական անցքեր:

Վազքը, որը հանգեցնում է կոշիկների նկատելի մաշվածության, յուրաքանչյուր կոնկրետ դեպքում կախված է վազորդի տեխնիկայի, մակերեսի և քաշի բնութագրերից: Ես ունեմ մի զույգ մինիմալիստներ, որոնց միջին վազքը առնվազն 1500 կմ է, այնուհետև բռնակցումը փչանում է և ներբանում անցք է առաջանում:

Բոբիկ սպորտային կոշիկների կենցաղային առավելությունը. խնամքի հեշտություննրանցից հետո. Ես այն 30 րոպե լվանում եմ մեքենայի մեջ 30 աստիճանով առանց լրացուցիչ հնարքների, նույնիսկ ժանյակները չեմ հանում։ Մինիմալիստները նիհար են և շատ արագ չորանում են. որպես կանոն, դրանք չորանում են մեկ օրվա ընթացքում։

Աղջիկների համարԵս կնշեմ ևս մեկ կետ՝ կապված բնական վազքի տեխնիկայի հետ։ Ոմանց համար սա կարող է պլյուս լինել, իսկ մյուսների համար՝ «մերկ» կոշիկների համար: Այս տեխնիկան մեծ սթրես է դնում հորթի մկանների վրա: Սկզբում կարող են ցավ պատճառել, հետո հարմարվում են (եթե ամեն ինչ աստիճանաբար անես ու չվնասվես), ուժեղանում ու...մեծանում են։ Համենայն դեպս իմ փորձը դա հաստատում է՝ +1,5 սմ նոր տեխնիկայի անցնելուց հետո առաջին 3 ամիսներին, ևս +0,5 սմ մարաթոնյան ծավալներում։

Բնական վազքի տեխնիկա՝ հորթի մկանները մեծացնելու միջոց

Իսկ այն կոշիկների մասին, որոնք ես հիմա օգտագործում եմ։ Ես փորձում եմ մի քանի զույգ ունենալ շրջանառության մեջ և անընդհատ փոխարինել դրանք. ըստ լուրերի, ըստ հետազոտությունների, դա օգնում է նվազեցնել վնասվածքները:

Merrell Pace Glove և Pace Glove 2

Նորացված մոդելը այժմ վաճառքում է - .

«Չեխեր» ծածկագրված մոդելը: Նրանք ինձ այնքան լավ են նստում, որ ես արդեն 5 զույգ եմ մաշել ու ամեն անգամ գնում եմ մեկ ուրիշը։ Սրանք մինիմալիստական ​​կոշիկներ են հարդքոր ձևաչափով՝ շատ թեթև, բարակ (4 մմ) և ճկուն տակացուով, որի տակ կարելի է զգալ յուրաքանչյուր խիճ։ Բոբիկ վազելու ամբողջական զգացողությունը, դրանք տեղավորվում են գուլպաների պես և բացարձակապես չեն զգացվում ձեր ոտքերի վրա:

Մարզակոշիկի քաշը 133 գ է, քթի և կրունկի տարբերությունը՝ 0 մմ (զրոյական անկում)։

Վերևը բարակ, բայց բավականին դիմացկուն ցանց է: Նույնիսկ ամռանը և արևադարձային կլիմայական գոտիներում դրանք տաք և հարմարավետ չեն:

Ես օգտագործում եմ Merrell Pace ձեռնոցը, որն արդեն անցել է իր ընթացքը, քայլելու և որպես իմ հիմնական կոշիկ ճանապարհորդելիս: Նրանք հարմար են շատ քայլելու համար, իսկ տեսքը բավականին քաղաքացիական է և կոկիկ՝ համադրվում է առօրյա հագուստի հետ։

Մինուսները:Նրանք ակնթարթորեն թրջվում են, պարզապես ընկնում են ծանծաղ ջրափոսը։ Ջերմ սեզոնին դա անհարմարություն չի առաջացնում՝ ջուրը արագ հոսում է նրանց մեջ, բայց նույնքան արագ հոսում է: Բայց ցուրտ եղանակին դա տհաճ և զով է: Նրանք բացարձակապես պիտանի չեն ձմռանը. դրանք չափազանց բարակ են և թաց:

Փեյս ձեռնոց 2մի փոքր տարբերվում է առաջին մոդելից. ձևը մի փոքր փոխվել է, դրանք մի փոքր այլ կերպ են տեղավորվում ոտքի վրա, կրունկը սովորական առաձգական ժապավենի տեսքով չէ, իսկ վերին եզրն ավելի ամուր է: Միակն անփոփոխ մնաց՝ շատ հաջողակ է։ Ընդհանուր առմամբ, նրանք դեռ լավ և հարմարավետ են: Ես վազեցի այս մոդելով:

Merrell Ascend Glove-ը մինիմալիստական ​​արահետային կոշիկ է: Դրանք ավանդական ոտաբոբիկից տարբերվում են ավելի ստոր և կպչող Vibram ներբանով, որը նաև ավելի հաստ է (10,5 մմ), ավելի փափուկ և խիտ:

Կրունկի և մատի տարբերությունը 0 մմ է, քաշը՝ 226 գ։

Այս մոդելը ես վերցրել եմ որպես միջանկյալ ձմեռային տարբերակ՝ ոտնահարված ձյան վրա վազելու համար, բայց ոչ թաց խոր ձնակույտերի վրա։ Վերևը նույնպես բավականին խիտ է և տաք, -7-ին հարմար էր վազել: Նրանք թրջվում են, բայց ոչ այնքան արագ, որքան Pace Glove-ը: Ի դեպ, այս մոդելը հասանելի է նաև gore-tex-ով. եթե հանկարծ ձեզ համար կարևոր է պակաս խոնավությունը (այս գործի համար ունեմ այլ սպորտային կոշիկներ):

Իսկական մինիմալիստների համար դրանք մի փոքր փափուկ են և բավականաչափ ճկուն չեն, բայց լավ են ձմռանը և վազքի համար:

Այս մոդելի հետևորդ, բայց ճանապարհային ձևաչափով - .

Ես ունեմ Minimus Zero Road հին մոդել, որն արդեն անցել է իր ընթացքը: Նոր minimus-ները ավելի առաջադեմ և սառը տեսք ունեն, հետաքրքիր էր փորձել:

Սրանք դասական մինիմալիստներ են՝ թեթև (139 գ) և զրոյական անկումով: Այնուամենայնիվ, ըստ իմ ճաշակի, համեմատած Merrell Pace Glove-ի հետ, դրանց ներբանները մի փոքր չափազանց հաստ են (12 մմ հաստությամբ), ինչը հանգեցնում է ավելի քիչ արձագանքման և ճկունության:

Թերություններ:Նրանք ակնհայտորեն գումար են խնայել ժանյակների վրա, դրանք անօգուտ են և սիրում են ետ դնել: Բոլոր New Balance սպորտային կոշիկների հատուկ թերությունը, որը վերաբերում է միայն ոտքերի հատկապես զգայուն մաշկ ունեցող վազորդներին. կիսամարաթոնից ավելի երկար հեռավորությունների վրա ոտքերի վրա քերծվածքներ են առաջանում: Մինչև կեսը ներառյալ՝ նորմալ, ոչ մի անհանգստություն:

Սրանք ձմեռային սպորտային կոշիկներ են, որոնք իմ կողմից կոդավորված են «անջրանցիկ»: 110w-ի արտասովոր տեսքը պայմանավորված է նրանով, որ դրանք երկշերտ են։ Ներքին շերտը սովորական կտորից սպորտային կոշիկներ է, արտաքինը՝ կոշիկի ծածկույթի նման մի բան, որն ապահովում է պայմանական ջրամեկուսացում։

Տակակը բավականին կպչում է և լավ է բռնում ձյան և ցեխի վրա: Բայց միևնույն ժամանակ այն կոշտ է և ոչ ճկուն։ Հաստությունը նույնպես ամբողջովին մինիմալիստական ​​չէ՝ 14 մմ մատի տակից մինչև 18 մմ կրունկի տակ, տարբերությունը 4 մմ է։ Քաշը 255 գ.

Այնուամենայնիվ, դրա շնորհիվ սպորտային կոշիկները լավ են կատարում իրենց հիմնական գործառույթներից մեկը՝ ձեր ոտքերը չոր և հարմարավետ պահելը։

Իհարկե, մոդելի անջրանցիկ լինելը պայմանական է՝ ի վերջո, դրանք ռետինե կոշիկներ չեն։ Եթե ​​կանգնեք խորը ջրափոսում և կանգնեք 5 րոպե կամ մեկուկես ժամ վազեք թաց ձնակույտերի միջով, ձեր ոտքերը թաց կլինեն։ Բայց ընդհանուր առմամբ, New Balance 110w-ը զգալիորեն ավելի դանդաղ է թրջվում, քան սովորական սպորտային կոշիկները. այն, ինչ անհրաժեշտ է ձյան, ձնախառն անձրեւի և ցեխի մեջ, որն ավելի տարածված է մեր կլիմայական պայմաններում:

Դեմերի մասին.Ես արդեն նշեցի կոշտությունը. Այս հատկությունը բնորոշ է նաև ներբանի ներքին հատվածին. ինչպես մյուս NB մոդելներում, ես չեմ կարող վազել ավելի քան 21-25 կմ, քանի որ... Ոտքերի մաշկը ճաքճքվում է։

Մեկ այլ տարօրինակ բան. կոշիկի ծածկոցները նեղ են, և եթե դրանք մինչև վերջ ամրացնեք (ինչպես պետք է անել, որպեսզի ձյունը ներս չմտնի), ապա կոճերի վրա մեծ ճնշում կա: Հետևաբար, դուք պետք է ամրացնեք կայծակաճարմանդը մինչև վերջ, ինչը նվազեցնում է կոշիկի ֆունկցիոնալությունը խոր ձյան տակ վազելիս:

Saucony Type A5

Միակ ոչ մինիմալիստական ​​զույգը իմ սպորտային կոշիկների այգում: Այնուամենայնիվ, Saucony Type A5-ը նաև ամենաթեթևն է (147 գ) և համեմատաբար փոքր տարբերությամբ ոտքի և կրունկի միջև (4 մմ): Սրանք դասական մարաթոնյան կոշիկներ են՝ թեթև մրցութային կոշիկներ ամուր ոտքերով վազորդների համար։ Մինիմալիստ մոլագարի համար դրանք փափուկ սպորտային կոշիկներ են՝ նկատելի բարձիկով. ներբանի հաստությունը կրունկի մոտ կազմում է 15,5 մմ:

Ես օգտագործում եմ Saucony Type A5-ը բազմազանության համար՝ ամենից հաճախ երկար մարզումների, երբեմն՝ մրցումների համար: Նրանք լավ տեղավորվում են ոտքի վրա, իրենց հարմարավետ են զգում, երկար տարածությունների վրա ոչ մի ճաքճքվածություն կամ անհանգստություն:

Ես նկատեցի, որ երբ ես հոգնում եմ, դրանցում առկա տեխնոլոգիան ավելի շատ է քանդվում, քան կոշտ մինիմալիստների մոտ, որոնք ազատություններ թույլ չեն տալիս: Ոտքի վրա սկսվում են ոչ ճշգրիտ շրթփոցներ, և լսվում է թրթռոց («չեխական կոշիկներում» վազքը գրեթե անլսելի է, սողացող): Բայց թվում է, որ ոտքերը ավելի քիչ են բեռնված դրանց մեջ:

Մինուսները:Չնայած բարակ ցանցին, դրանք ամռանը մի քիչ շոգ են ինձ համար։ Հաճախ եմ հանդիպում բողոքների, որ Saucony սպորտային կոշիկների վերնամասը դիմացկուն չէ՝ արագ պատռվում և մաշվում են։ Իմ Type A5-ները մինչ այժմ լավ են:

Մինչ ես շարունակում եմ փորձարկել կոշիկները (օրինակ, հետաքրքիր է փորձել Vivobarefoot-ը, Inov-8-ը, նոր NB Minimus-ը և նույնիսկ Vibram Fivefingers-ը համր մատներով), ես կտեղադրեմ նոր ակնարկներ:

Ցանկանու՞մ եք ստանալ բլոգի թարմացումները էլեկտրոնային փոստով: .

Հատուկ վազող կոշիկները հայտնվել են համեմատաբար վերջերս՝ 20-րդ դարի վերջում։ Մինչ այս մարդիկ մարզվում էին առանց հարմարավետ սպորտային կոշիկների կամ պրոնացիայի և սուպինացիայի խորը գիտելիքների։ 20-րդ դարի կեսերին ոտաբոբիկ վազորդները նոր համաշխարհային ռեկորդներ սահմանեցին պաշտոնական մարաթոններում։ Ինչու՞ է բոբիկ վազքը օգտակար ժամանակակից վազորդների համար: Ովքե՞ր են ոտաբոբիկները և ի՞նչ են բոբիկ կոշիկները: Եկեք միասին պարզենք: Պատմաբանները կարծում են, որ Հին Հունաստանում մարզիկները վազում էին բոբիկ: Այս պրակտիկան այսօր շարունակվում է Քենիայում և Մեքսիկայի հյուսիսում ցեղի շրջանում:
Բնական վազքի նկատմամբ հետաքրքրությունը վերադարձավ միայն քսաներորդ դարի կեսերին: 1960 թվականի Հռոմի Օլիմպիական խաղերում եթովպացի վազորդը մարաթոնը վազեց 2:15:16 ժամանակով: Նա ողջ տարածությունը հաղթահարեց ոտաբոբիկ, ուստի ոսկե մեդալին զուգահեռ ստացավ ռեկորդակիրի կոչում։
Բրիտանացի վազորդ Բրյուս Թալոքը 1960-ականներին մասնակցել է բազմաթիվ ոտաբոբիկ մրցավազքերի, իսկ 1962 թվականի Եվրոպայի առաջնությունում ոսկե մեդալ է նվաճել 5000 մ վազքում: 1970-ականներին Շիվնաթ Սինգհը` Հնդկաստանի ամենամեծ հեռահար վազորդներից մեկը, հայտնի էր նրանով, որ միշտ ոտաբոբիկ վազում էր` ժապավենը ոտքին:
Ռիկ Ռուբերը, որը հայտնի է որպես Բոբիկ Ռիկ, 2003 թվականից վազում է առանց կոշիկների։ Նա վազել է գրեթե 17000 մղոն ոտաբոբիկ՝ ավելի քան 50 մարաթոն, երկու 40 մղոն ուլտրամարաթոն:
ԱՄՆ-ում 2009 թվականի նոյեմբերին հիմնադրվել է Barefoot Runners Society-ը որպես ազգային ակումբ։ Ուղիղ մեկ տարի անց կազմակերպությունը հայտարարեց 1345 անդամի մասին։ Մինչև 2017 թվականը մասնակիցների թիվը կազմում էր մոտավորապես 7000 մարդ:
21-րդ դարի սկզբին ոտաբոբիկ վազքը սկսեց առանձնահատուկ ժողովրդականություն ձեռք բերել։ 2010 թվականի Նյու Յորքի քաղաքային մարաթոնի կազմակերպիչները նկատեցին մրցավազքին մասնակցող ոտաբոբիկ վազորդների թվի աճ: Հանրաճանաչության աճ է նկատվել 2009 թվականին Քրիստոֆեր Մաքդուգալի «Born to Run» գրքի հրատարակումից հետո։
Այսօր ոտաբոբիկները– մարդիկ, ովքեր փորձում են հնարավորինս շատ ոտաբոբիկ քայլել, գոյություն ունեն ամբողջ աշխարհում, նույնիսկ Ռուսաստանում: Նրանք կարծում են, որ առանց կոշիկների աշխարհն ավելի սուր և պայծառ է ընկալվում։ Բոբիկ վազքի միջազգային օրը (IBRD) ամենամյա միջոցառում է, որը համախմբում է հարյուրավոր մարզիկների և բնական վազքի սիրահարների ամբողջ աշխարհում 2010 թվականից ի վեր: Անկոշիկներով մրցարշավներ անցկացվում են ԱՄՆ-ում, Կանադայում, Ավստրալիայում, Բրազիլիայում, Գերմանիայում, Ֆրանսիայում, Մեծ Բրիտանիայում, Սլովակիայում, Սլովենիայում, Վրաստանում և Շվեդիայում։

Բոբիկ վազքի առավելությունները

Ոտքերի ճիշտ և բնական տեղադրումը նվազեցնում է ֆիզիկական վնասվածքների և հոդերի հիվանդությունների ռիսկը վազքի ժամանակ:Հանգստի շատ վազորդներ սովոր են վազել փափուկ կոշիկներով և չեն զգում իրենց հոդերի սթրեսը, երբ կրունկները դիպչում են գետնին: Իսկ ինչպե՞ս կարող ես զգալ տարբերությունը, եթե չգիտես ինչպես տարբեր կերպ վազել: Բոբիկ վազելու սենսացիաները ստիպում են ենթագիտակցորեն շատ զգույշ դնել ոտքը՝ յուրաքանչյուր քայլով ոտք դնելով սկզբում մատի ճկուն հատվածին, իսկ հետո՝ կրունկին։ Սա ապահովում է հարվածների փափուկ կլանումը, ինչը զգալիորեն նվազեցնում է մարմնի բոլոր հոդերի ծանրաբեռնվածությունը:
Ոտքերի վրա ռեֆլեքսային կետերի խթանում. Իմունային աջակցություն.Ոտնաթաթի ամբողջ մաշկը կետավոր է նյարդային վերջավորություններով, որոնք որոշակիորեն կապված են ընկալիչների և նյարդերի վերջավորությունների հետ։ Օրինակ, եթե մարդը զգում է ոտքերի մեկանգամյա հիպոթերմիա, ապա քթի հատվածում տեղական անձեռնմխելիությունը նվազում է, և մրսելու մեծ ռիսկ կա:
Կանոնավոր ազդեցությունը նոր «հարաբերություններ» է հաստատում ընկալիչների միջև, և ոտքերի կողմից ընկալվող սառնության զգացումը ստիպում է մարմնին տեղական ջերմաստիճանը բարձրացնել և ամրապնդել իմունային համակարգը: Օրինակ՝ Պորֆիրի Իվանովը, որը հայտնի էր նախկին ԽՍՀՄ տարածքում, անմահության մասին իր գաղափարի հետևորդը, ոտաբոբիկ քայլում էր ձյան տակ և ուներ գերազանց առողջություն։
Հոգեբանական հարմարավետություն, սթրեսի թեթևացում:Մարդը, զգալով խոտի փափկությունը, խճաքարերի կլորությունը, ավազի փափկությունը ոտաբոբիկ վազելիս, կենտրոնանում է այս մանրուքների վրա՝ շեղվելով կենցաղային խնդիրներից։
Դուք կարող եք զարգացնել բնական վազքի տեխնիկան ոչ միայն ոտաբոբիկ: Ներկայումս ոտաբոբիկ կոշիկները գնալով ավելի տարածված են դառնում՝ կոշիկները շատ բարակ տակացուներով և առանց բարձի: Տրամադրելով նույն ազդեցությունը, ինչ ոտաբոբիկ վազելը, մինիմալիստական ​​կոշիկները պաշտպանում են ձեր ոտքերը արտաքին վնասներից:
Բոլոր վազորդները պետք է մտածեն ժամանակ առ ժամանակ ոտաբոբիկ կարճ տարածություններ վազելու մասին, եթե միայն գնահատեն իրենց վազքի տեխնիկան: Այնուամենայնիվ, խորհուրդ չի տրվում անմիջապես անցնել բնական միջքաղաքային վազքի։ Դուք պետք է խորհրդակցեք մարզիչի կամ բժշկի հետ: Բնական վազքի հետևորդների թվում են նաև 10% կանոն. Օրինակ, եթե ձեր սովորական հեռավորությունը 5 կմ է, ապա պետք է սկսել 500 մ-ից ոտաբոբիկ կոշիկներով և ավելացնել հեռավորությունը շաբաթական 10%-ից ոչ ավելի:

Վազելու տեղ ընտրելը

Լավագույն ընտրությունը կլինի մարդկանց և կենդանիների կողմից հազվադեպ այցելվող արահետները, խնամված լողափերը կամ ձեր սեփական ամառանոցը, որի անվտանգության մեջ դուք վստահ եք:
Կարևոր է նաև, թե ինչ մակերեսով է մարդը քայլում և վազում։ Ասֆալտը, սալիկներն ու քարը բացարձակապես ոչ պիտանի են, քանի որ դրանք զրկում են ոտաբոբիկ վազքից դրա բոլոր առավելություններից:
Բոբիկ քայլելը նույնպես կարող է դրական ազդեցություն ունենալ մարմնի վրա, եթե դա արվի կանոնավոր և ապահով վայրում:
Որպեսզի օգուտը չվերածվի վնասի, նախքան վարժություններ սկսելը, դուք պետք է ուշադիր ընտրեք վազքի տեղ: Մի մոռացեք եղանակային պայմանների մասին, որպեսզի ոտաբոբիկ վազքը չվերածվի հիպոթերմային։ Լուսանկարը՝ ticketfly.com, runnersworld.com, barefootrunner.org, theflorentine.net, hot-info.ru, sustavguru.ru, farmamir.ru, startdnipro.com, racingpast.ca, shyamgopan.files.wordpress.com: Մենք ստեղծել ենք Telegram ալիք՝ նորությունների արագ ներկայացման համար.

Մեր խանութների դարակները լցված են տարբեր կոշիկներով։ Բարձրակրունկ կոշիկներ, մոդայիկ օքսֆորդներ, հատուկ սպորտային կոշիկներ վազելու և կոնկրետ սպորտով զբաղվելու համար։ Արտադրողները մեզ ասում են, որ օգտագործում են լավագույն նյութերը, ներդիրները հնարավորինս ֆիզիոլոգիական են դարձնում և տեղադրում են ներդիրներ, որոնք պաշտպանում են մեր ողնաշարը:

2009 թվականին շուկայի այս հատվածում հայտնվեց նոր ապրանք, որն անմիջապես գրավեց բազմաթիվ մարզիկների և հայտնի մարդկանց ուշադրությունը։ Մինիմալիստական ​​կոշիկներմեր հենաշարժական համակարգը ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ պաշտպանելու նոր միջոց է։

Այս միտումը անմիջապես ընդունվեց շատ արտադրողների կողմից, և դրանց օգտակար և ոչ այնքան օգտակար հատկությունները սկսեցին ուսումնասիրվել բազմաթիվ գիտական ​​բաժանմունքներում (ներառյալ Բրիգամ Յանգ համալսարանը): Ինչո՞վ է առանձնահատուկ ոտաբոբիկ կոշիկները, իսկապե՞ս դրանք այնքան օգտակար են, ինչպես ասում են դրանց ստեղծողները:

Ինչ են ոտաբոբիկ կոշիկները:

Բոբիկ կոշիկներ- սա այն մեկն է, որն ունի շատ բարակ ներբան, բայց զուրկ է շրջանակից կամ ցնցումների կլանումից: Բոբիկ կոշիկներ կրելը նման է ոտաբոբիկ քայլելուն։

Մի փոքր պատմություն

Մեր հեռավոր նախնիները երկրի վրա շարժվել են բացառապես ոտաբոբիկ։ Մարդու ուղեղը շարժումների մասին տեղեկատվության ավելի քան 70%-ը ստանում է ոտքի նյարդերից։ Նրանց մեջ իմպուլս է առաջանում միայն այն ժամանակ, երբ մերկ ոտքը դիպչում է մակերեսին։ Դրա շնորհիվ մեր մարմինը հարմարվում է շրջակա միջավայրին։ Մեր ոտքերը նախագծված են այնպես, որ ոտքի ազդեցությունը գետնի վրա մեղմվի: Դա հնարավոր է մատների և բարձիկների կառուցվածքի, կոճերի կառուցվածքի և աքիլեսյան ջլի առկայության շնորհիվ։ Բնական ոտաբոբիկ քայլելիս մարդ երբեք իր ողջ քաշը չի դնում իր կրունկի վրա։ Սա պաշտպանում է մեր հենաշարժական համակարգը բազմաթիվ վնասվածքներից, ինչպես նաև ստորին վերջույթների քրոնիկական հիվանդություններից։

Մի քանի դար առաջ, երբ մարդիկ սկսեցին բնակություն հաստատել մեծ քաղաքներում, և կենդանիներով սայլերը սկսեցին շրջել նրանց ճանապարհներով, հայտնվեցին կոշիկներ: Այն ստեղծվել է լավ նպատակով՝ պինդ հողի, քարերի վրա ոտնաթաթի վնասվածքը կանխելու և տներում մաքրությունը պահպանելու համար: Իհարկե, կոշիկները չեն ստեղծել ժամանակակից մարդու ոտքը, բայց երբ դրանք հայտնվեցին մեր կյանքում, նրանք մեծապես փոխեցին մեր քայլվածքը: Նայեք, օրինակ, մարդիկ, ովքեր երկար ժամանակ ծառայում են բանակում և ինչպիսի քայլվածք ունեն։ Նա հեռու է բնական լինելուց: Այժմ մեր ոտքը չի կլանում ցնցումները, և կրունկը ստիպում է մեզ մեր մարմնի քաշը տեղափոխել գարշապարը։ Բնականաբար, բնության կողմից նախատեսված ճիշտ քայլելու մեխանիզմը դադարում է գործել։ Սա հատկապես ազդում է վազորդների առողջության վրա:

Նման խնդիրների պատճառով առաջացավ հատուկ սպորտային կոշիկների համեմատաբար երիտասարդ հայեցակարգ, որն արագ գտավ իր հետևորդներին և տարածվեց ամբողջ աշխարհում: 20-րդ դարի 60-ականների կեսերից Ամերիկայում Blue Ribbon Sports ընկերությունը սկսեց նոր սպորտային կոշիկներ ներմուծել Ճապոնիայից՝ ստեղծված հատուկ վազքի համար։ Դրա շնորհիվ աշխարհում սկսեց աճել հետաքրքրությունը սպորտային կոշիկների նկատմամբ։ Աշխարհի մարզիկները այլևս չէին ցանկանում սպորտով զբաղվել սովորական կոշիկներով: Երիտասարդ ընկերությունն արագ գտավ իր առանցքակալները և համապատասխանաբար փոխեց իր արտադրության վեկտորը։ 1978 թվականից մենք այն ճանաչում ենք Nike անունով։

Չնայած այն հանգամանքին, որ մեր օրերում կա հատուկ վազող կոշիկների հսկայական տեսականի, շատ մասնագետներ դեռ կարծում են, որ ոտաբոբիկը մնում է ամենաօգտակար և բնական միջոցը: Սակայն ժամանակակից ճանապարհներին ոտաբոբիկ վազելը հնարավոր չէ։ Ահա թե ինչու շուկա մտան մինիմալիստական ​​կոշիկներ:

Այս գյուտի մասին մենք առաջին անգամ լսել ենք Քրիստոֆեր Մաքդուգլի «Born to Run» գրքից, որը գրախանութների դարակներում հայտնվել է 2009 թվականին: Դրանում նա նկարագրել է մինիմալիստական ​​կոշիկների հրաշալի հատկությունները։ Ո՞վ է առաջինը հորինել շքեղ կոշիկները, որոնք գերել են լրագրողին. Դա Vibram FiveFingers-ն էր, որը ներկայացրել էր առաջին կոնցեպտները դեռ 2005 թվականին։ Ճանաչումը անմիջապես չեղավ, բայց McDougle-ի հոդվածի շնորհիվ նրանց ուշադրություն դարձրին ոչ միայն մարզիկները, այլև աշխարհի առաջատար գիտնականները։

Այս գաղափարը իրական ժողովրդականություն է ձեռք բերել Nature ամսագրում 2010 թվականին հրապարակված հոդվածից հետո: Այն նկարագրում էր Հարվարդի գիտնականների հետազոտությունները։ Նրանք մանրամասն ուսումնասիրեցին ոտաբոբիկ վազքի տեխնիկան, ուստի նկատեցին, որ 70-ականներին գործածված հատուկ վազքի կոշիկները հանգեցրել են մարզիկների մոտ քրոնիկական պաթոլոգիաների քանակի մինչև 80%-ով աճի, ինչը կապված է վազքի առանձնահատկությունների հետ։ ազդեցության բեռը. Այս տվյալները հրապարակել են նաև այլ հայտնի հրատարակություններ, ինչպիսիք են The New York Times-ը, World Runner-ը և The Wall Street Journal-ը: 2014 թվականին Physician and Sports Medicine ամսագիրը հրապարակեց հրապարակում, որը համեմատում էր մինիմալիստական ​​կոշիկների վերաբերյալ 96 տարբեր գիտական ​​հետազոտություններ, որոնք նույնպես հաստատում էին գյուտի օգտակար հատկությունները:

Այժմ շատ ընկերություններ փորձում են արտադրել մինիմալիստական ​​մոդելներ, որոնք հարմար կլինեն ոչ միայն սպորտի, այլև սովորական զբոսանքի, հանգստի և տան շուրջ զբոսանքի համար։

Ո՞րն է օգուտը:

Այսպիսով, որո՞նք են ոտաբոբիկ կոշիկների առավելությունները: Ինչո՞ւ են ամբողջ աշխարհի գիտնականներն այդքան գովաբանում այս հայեցակարգը: Մինիմալիստական ​​կոշիկների առավելությունն այն է, որ դրանք մեզ թույլ են տալիս ոտքերը դնել բնական ճանապարհով, կարծես ոտաբոբիկ քայլում ենք, այսինքն՝ առանց ամբողջ ծանրությունը կրունկի վրա դնելու։ Պարզապես հանեք կոշիկները, իսկ հետո ոտաբոբիկ քայլեք հարթ մակերեսի վրա: Դուք կնկատեք, որ ձեր ոտքը դնում եք ձեր ոտքի կեսին կամ ձեր մատի վրա: Դա բացարձակապես անհնար է սովորական կոշիկներ կրելիս։ Բայց ժամանակակից քաղաքում ոտաբոբիկ քայլելը հնարավոր չէ։ Բացի կեղտից, ձեզ սպասում են կոտրված ապակիներ, քարեր, ծխախոտի մնացորդներ, մաստակ և այլ վտանգավոր ու տհաճ բեկորներ։ Դրա շնորհիվ այդքան տարածված են դարձել հատուկ մշակված մինիմալիստական ​​կոշիկները։ Բացի քաղաքակրթության կողմնակի արտադրանքներից պարզ պաշտպանությունից, դրա դիզայնը թույլ է տալիս.

1. Երկար քայլեք կամ սպորտով զբաղվեք առանց անհարմարության։
2. Օգտագործեք ավելի քան 20 հորթի մկաններ:
3. Պահեք ձեր ոտքերը և մատները բնական դիրքում:
4. Փոխանցեք ազդեցությունը ոսկորներից և հոդերից դեպի փափուկ հյուսվածքներ (ջլեր) վազելիս:
5. Կանխեք ձեր ոտքերի արագ հոգնածությունը:
6. Նվազեցնել վնասվածքի վտանգը:
7. Բարձրացնել վանման իմպուլսը և, համապատասխանաբար, բարելավել վազքի կատարումը:
8. Բարելավել արյան շրջանառությունը ստորին վերջույթներում, ինչը կանխում է երակների վարիկոզի զարգացումը և նվազեցնում արյան մակարդման վտանգը։
9. Բարելավեք ձեր կեցվածքը:
10. Բարելավեք ձեր քայլվածքը:
11. Բարելավել աշխատունակությունը և առավելագույն թթվածնի սպառումը:
12. Կրճատել ծնկի, ստորին ոտքի ծանրաբեռնվածությունը, ինչպես նաև կանխել, այսպես կոչված, «վազորդի ծնկի» զարգացումը (ծնկի աճառային բաղադրիչի բորբոքում՝ վազելիս մշտական ​​տրավմայի պատճառով):

Այսպիսով, մինիմալիստական ​​կոշիկները հարմար են ոչ միայն վազելու, այլեւ առօրյա կյանքի համար։

Կա՞ն թերություններ:

Այնտեղ, որտեղ դրական արձագանքներ կան, միշտ կլինեն դժգոհ քննադատներ։ Որոշ գիտնականներ պնդում են, որ նման կոշիկներ կրելը վնասակար է ոտքի վիճակի վրա, քանի որ այն դեֆորմացնում է այն։ Սակայն այս հայեցակարգի համոզիչ ապացույցները դեռևս չեն հրապարակվել:

Մենք աստիճանաբար վարժվում ենք դրան

Հնարավո՞ր է գնալ խանութ, գնել ժամանակակից հետաքրքիր գյուտ և մեր նախնիների նման սկսել ճիշտ քայլել։ Պատասխանը՝ ոչ։ Երկար տարիներ դասական կոշիկներ կրելը զգալիորեն փոխում է մեր ստորին վերջույթների վիճակը։ Մկաններն ու ջլերը թուլանում են, և մեր ուղեղը սովոր է ոտքի և ամբողջ մարմնի բոլորովին այլ՝ ավտոմատ շարժումներին։ Աշխարհում շատ քիչ մարդիկ են մնացել, ովքեր ի սկզբանե իրենց ոտքերը մատից մինչև կրունկ են դնում և սովոր են վազքի այս տեսակին։ Սովորաբար սրանք աֆրիկյան երկրների բնակիչներ են, ովքեր մանկուց ոտաբոբիկ են վազում։

Առողջ ապրելակերպի այս տարրը ձեր կյանք մտցնելու համար ձեզ որոշ ժամանակ կպահանջվի և հետևեք մի շարք կանոնների.

• սկսել քիչ-քիչ ոտաբոբիկ վազել;
• պետք է սկսել փափուկ հողի, լողափի, խոտի վրա վազելուց;
• 10% կանոն. Եթե ​​դասական կոշիկներով սովորաբար վազում եք 8-10 կմ, ապա ոտաբոբիկ կոշիկներով վազեք 800-1000 մ, պետք է շաբաթական 10%-ով ավելացնել տարածությունը;
• Սկսնակ մարզիկը, ով պարզապես տիրապետում է մինիմալիստական ​​կոշիկներին, սկզբում պետք է վայրէջք կատարի ոչ միայն ոտքի մատի և միջին կեսի, այլև գարշապարի վրա: Միայն մատների վրա վազելը ծանրաբեռնում է ջիլը:

Հարկ է նշել, որ ինչպես ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն, այնպես էլ ոտաբոբիկ կոշիկներով վազելը մարզվելուց հետո սկզբում տհաճություն և նույնիսկ ցավ կառաջացնի։ Ֆիզիկական ակտիվության այս տեսակն օգտագործում է մկաններ, որոնք դուք երբեք չէիք կարծում, որ ունեք՝ ձեր սրունքներն ու աքիլեսյան ջիլը գործի դնելով իրենց ողջ ներուժով: Պետք է հասկանալ, որ կախվածության գործընթացը որոշակի ժամանակ է պահանջում։ Որպես կանոն, ոտաբոբիկ կոշիկներով վազելուն անցումը տևում է մոտ 2-3 ամիս: Հարմարեցման գործընթացն արագացնելու փորձը կարող է հանգեցնել լուրջ վնասվածքի:

Մինիմալիստական ​​կոշիկներով վազելու տեխնիկա

Պրոֆեսիոնալ մարզիկներն ու մարզիչները նշում են մինիմալիստական ​​կոշիկներով վազելիս մի շարք կանոնների պահպանման անհրաժեշտությունը։ Միայն նման վազքը կարելի է առողջ և օգտակար համարել։ Այս կանոնները ներառում են.

• Լայն առջևի ոտքով վայրէջք կատարեք ձեր ծանրության կենտրոնի տակ, ոչ թե դրա դիմաց: Այնուհետև պարզապես իջեցրեք ձեր ամբողջ ոտքը: Կրունկի հպումը պետք է լինի թեթև և կարճ:
• Ձեր ոտքերը միշտ պետք է մի փոքր թեքվեն: Կոճը պետք է լինի բնական անկյան տակ, իսկ մատը չպետք է ձգվի։ Այս կանոնին հետևելը թույլ կտա ճիշտ վայրէջք կատարել ձեր ոտքի առջևի կեսին:
• Ոտքերի շարժումը պետք է հիշեցնի հեծանիվ վարելիս ոտնակների պտույտը։
• Վազելը պետք է լինի հանգիստ և հեշտ:
• Բոբիկ վազելիս պետք է ուշադրություն դարձնել ձեռքերի վիճակին (ձեռքերը հանգստացած են, արմունկները թեքված են ուղիղ անկյան տակ):
• Ուսերը պետք է իջեցվեն և հանգստանան:
• Անպայման ուշադրություն դարձրեք ձեր կեցվածքին, քանի որ ձեր մեջքը պետք է ուղիղ լինի, իսկ որովայնը որոշ չափով լարված:
• Շարժվելիս ձեռքերը չպետք է անցնեն կրծքավանդակի կեսը (կենտրոնական գիծ):
• Հայացքն ուղղված է առաջ, ոչ թե վար:
• Մարմինը պետք է թեքվի առաջ։ Որքան մեծ է արագացումը, այնքան ավելի շատ եք ձեր մարմինը թեքվում առաջ:
• Քայլերը պետք է ավելի կարճ լինեն, բայց շարժման արագությունը՝ ավելի մեծ։ Մինիմալիստական ​​կոշիկներով վազելիս պետք է րոպեում մոտ 180 քայլ կատարել։

Ոտաբոբիկ կոշիկներով վազքի տեխնիկայի պահպանումը ամենակարևոր տարրերից մեկն է, որը ձեզ անհրաժեշտ կլինի ձեր մարմնի առողջությունը բարելավելու համար:

Բոբիկ կոշիկների ի՞նչ տեսակներ կան:

Երբ որոշեք գնել ոտաբոբիկ կոշիկներ, դուք կկանգնեք ընտրության խնդրի առաջ։ Ներկայումս շուկայի այս հատվածում կան բազմաթիվ մոդելներ տարբեր արտադրողների կողմից:

Արժե տարբերակել ոտաբոբիկ կոշիկները մինիմալիստական ​​կոշիկներից։ Բոբիկ կոշիկները բարակ տակացուներով մոդելներ են։ Նրանք պաշտպանում են մաշկը միայն կեղտից և փոշուց, բայց բացարձակապես զուրկ են ցնցումների կլանումից։ Այստեղ կրունկը հավասար է մատի հետ, ինչը թույլ է տալիս ամբողջությամբ ընդօրինակել ոտաբոբիկ քայլելը։ Բոբիկ կոշիկները կարող են պատրաստվել մատների համար նախատեսված մեկ խցիկով կամ նմանվել ձեռնոցներին, այսինքն՝ յուրաքանչյուր մատն ունի իր կուպեը։ Մինիմալիստական ​​կոշիկները դեռևս ունեն ներբան: Այն ավելի հաստ է, քան ոտաբոբիկ կոշիկները, բայց զգալիորեն փոքր է, քան դասական սպորտային կոշիկները: Այստեղ կրունկը մի փոքր բարձրացված է (սովորաբար 4-10 մմ):

Հարկ է նշել, որ այս տեսակի կոշիկ ընտրելիս պետք է ուշադրություն դարձնել չափսին։ Յուրաքանչյուր արտադրողի արժեքները կարող են մի փոքր տարբերվել: Ընտրության ընդհանուր առաջարկություններն են՝ գնել այս մոդելը 0,5-1 չափսով ավելի, քան սովորական կոշիկներ գնելիս: Սա շատ կարևոր է, քանի որ ոտաբոբիկ քայլելիս մեր մատներն ավելի են տարածվում և, համապատասխանաբար, ավելի շատ ազատ տարածություն են պահանջում։ Բոբիկ կոշիկների ընտրության այս մոտեցումը կկանխի ձեր մատների քսումը, ցավն ու անհանգստությունը:

Մասնագետներն ասում են, որ արժե սկսել «նոր ճանապարհով» քայլել ամենաբարակ ներբաններով։ Սա կօգնի ձեզ ավելի արագ հարմարվել և ընտելանալ նոր սենսացիաներին:

Մինիմալիստական ​​կոշիկների հայտնի արտադրողները

Առաջին ոտաբոբիկ կոշիկ արտադրողները Vibram Five Fingers-ն էին: Հենց նրանց է պատկանում հինգ մատներով կոշիկների յուրահատուկ կոնցեպտը։ Հանրաճանաչության աճող ալիքի վրա գաղափարն ընդունվեց աշխարհի բազմաթիվ առաջատար ընկերությունների կողմից.

1. Vivo ոտաբոբիկ. Նրանք առաջին անգամ աշխարհին ցույց տվեցին իրենց մինիմալիստական ​​սպորտային կոշիկները 2003 թվականին, և միևնույն ժամանակ արտոնագրեցին ամենաբարակ ներբաններով սպորտային կոշիկները։ Ցանկացած մոդելում դուք չեք գտնի տարբերություն կրունկի և մատի բարձրության միջև։ Այս տեխնոլոգիան ստացել է «զրոյական կաթիլ»:
2. Merrell barefoot-ը մինիմալիստական ​​սպորտային կոշիկների մեկ այլ հայտնի արտադրող է:
3. Feelmax. Այս ֆիննական ընկերությունը հպարտությամբ իրեն անվանում է աշխարհի միակ իսկական բոբիկ կոշիկ արտադրողը: Նրանք իրենց մոդելները հագեցնում են եզակի ներբանով, որի հաստությունը չի գերազանցում 1 մմ-ը։ Ձմեռային մոդելն ունի 2,5 մմ ներբան: Նրանք իրենց յուրօրինակ կոշիկները ստեղծում են հայտնի Continental-ի (անվադողերի արտադրության ընկերություն) հետ միասին։
4. Ինջինջի. Այս ընկերությունը հայտնի դարձավ իր գուլպա-ձեռնոցներով։ Դրանք դժվար թե կարելի է անվանել կոշիկներ, քանի որ դրանք պատրաստված են մանվածքից։ Այս ձեռնոցները ձեզ չեն պաշտպանի սուր և ծակող առարկաներից։

Բացի բարձր մասնագիտացված ընկերություններից, մինիմալիստական ​​կոշիկների արտադրությամբ զբաղվել են հետևյալ ընկերությունները.

• Adidas;
• Ալտրա;
• Նոր հաշվեկշիռ;
• Նյուտոն;
• Սկորա.

Ամենահաջող մոդելների ակնարկ

Մենք որոշեցինք օգնել ձեզ ընտրել ոտաբոբիկ կոշիկներ և կազմել թոփ 5 ամենահաջողակ և սիրված մոդելները.

1. Vivo Barefoot One. Այս ընկերության մարդիկ անընդհատ նոր ուղիներ են գտնում ձեր ոտքերը գոհացնելու համար՝ օգնելու նրանց ավելի լավ աշխատել: «One» մոդելն ունի 3 մմ ներբանի բարձրություն: Այն ծակված է, ինչը թույլ չի տալիս ոտքը սահել մակերեսի վրա։ Այս կոշիկները ձեր ոտքերին տալիս են գերուժ և գերմաշկ: Բոբիկ կոշիկների այս մոդելի բացասական կողմերը պարզապես անհնար է գտնել։ Այս մոդելը կատարյալ է տարբեր հեռավորությունների վրա վազելու, ծանրամարտի, թենիսի, ինչպես նաև երկար ճանապարհորդությունների և չորքոտանի ընկերոջ հետ կանոնավոր զբոսանքի համար։
2. Vibram Bikila EVO. Կարելի է երկար վիճել հնգաթիթ կոշիկների էսթետիկ բաղադրիչի մասին, սակայն դրա դրական հատկությունները հերքել պարզապես անհնար է։ Այս մոդելը հագեցած է բարձրորակ ներբանով, ապահովում է լիարժեք բնական վազք՝ միաժամանակ լիարժեք ազատություն տալով ձեր ոտքերին։ Հարմար է կարճ և միջին տարածությունների վազքի, յոգայի և ծանրամարտի համար։
3. Նոր հաշվեկշիռ Minimus Zero v2. Բարձրորակ սպորտային կոշիկներ արտադրող լուրջ ընկերությունները վաղուց վախենում էին մինիմալիստական ​​մոդելների շուկա մտնել։ «Նյու Բալանս»-ը, գնահատելով բոլոր ռիսկերն ու հեռանկարները, ամեն ինչ դրեց գծի վրա։ Նրանք առաջինն էին, ովքեր մտան շուկայի այս հատված իրենց Minimus Zero v2-ով: Եվ նրանք ճիշտ էին։ Vibram-ի բարակ ներբանը և պարզեցված, անթերի վերնամասը արագ գրավեց ինչպես սկսնակ, այնպես էլ պրոֆեսիոնալ վազորդների հմայքը: Նրանց գլուխգործոցը իդեալական ընտրություն կլինի տարբեր հեռավորությունների վրա վազելու և սովորական զբոսանքի համար։ Եթե ​​դուք այս ընկերության երկրպագու եք և որոշել եք սովորել բնական վազքի հիմունքները, ապա Minimus Zero v2-ը կլինի լավագույն ընտրությունը։
4. Skora Phase-X. Ամերիկյան ընկերությունը նույնպես շտապել է ցուցադրել ոտաբոբիկ կոշիկների իր տեսլականը։ Այս մոդելը հուսալիորեն պաշտպանված է կեղտից հատուկ ծածկույթի շնորհիվ: Եթե ​​ձեր տարածքում մշտական ​​անձրև և ցեխ է զգացվում, Phase-X-ը լավագույն ընտրությունն է ձեզ համար: Բացի այդ, այս ոտաբոբիկ կոշիկները հագեցած են լույսի արտացոլիչներով, որոնք դուր կգան երեկոյան վազքի սիրահարներին։ Նրանք նաև ունեն հակամանրէային գուլպաներ, որը կանխում է հոտը, նվազեցված ասիմետրիկ լեզու, որը կօգնի կանխել ծակոտկենությունը, և, իհարկե, միջանկյալ ներբան, որը ձեզ կպաշտպանի տարրերից՝ միաժամանակ հողի վրա պահելով: Նրանց գինը նույնքան բարձր է, որքան արտադրանքի որակը։ Եթե ​​դուք չեք խնայում, կարող եք լիովին վայելել վազքը, ծանրամարտը, ինչպես նաև տպավորություն թողնել հակառակ սեռի ներկայացուցիչների վրա:
5. Adidas Adipure Trainer 1.1-ը՝ վերջինը մեր լավագույն, բայց ոչ ամենավատ մոդելն աշխարհի ամենահայտնի ապրանքանիշից, առանձնանում է իր գեղեցկությամբ և շռայլությամբ: Ամենաբարակ ներբանը կատարյալ է մարզասրահում մարզվելու և վազքուղու վրա վազելու համար: Սողունի մաշկի ծածկույթը կօգնի ձեզ ընդգծել ձեր ոճն ու անհատականությունը:

Ինչպես տեսնում եք, ժամանակակից արտադրողները շուկան լցրել են բազմաթիվ ապրանքներով, որոնք աջակցում են բնական վազքի շարժմանը: Այժմ դուք կարող եք ընտրել կոշիկներ, որոնք կատարյալ են ձեր ոտքերի համար՝ օգնելով ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը դարձնել ավելի օպտիմիզացված և արդյունավետ: Բացի այդ, դուք կարող եք ընդգծել ձեր ոճն ու անհատականությունը՝ ընտրելով ձեր ճաշակին համապատասխան մոդել։

Մի փոքր մոտիվացիա. ո՞ր աստղերն են նախընտրում «թեթև» վազել

Կարդալով ոտաբոբիկ վազքի առավելությունների մասին՝ շատերը մտածում են, թե որքան հիանալի է այն: Արժե փորձել: Բայց նրանք շարունակում են հաստ ներբաններով կոշիկներ գնել և, համապատասխանաբար, նախկինի պես վազում են։ Եթե ​​մոտիվացիայի պակաս ունեք, նայեք հայտնի հասարակական գործիչներին, ովքեր իրենց զգեստապահարանները համալրել են մինիմալիստական ​​կոշիկներով, իսկ հետո գնացել են վազքի: Նրանց մեջ:

• Հյու Ջեքման;
• Քրիստեն Ստյուարտ;
• Քեյթ Հադսոն;
• Նիկոլ Քիդման.

Արդյոք դուք պետք է դեն նետեք ձեր դասական կոշիկները և ձեր պահարանը լցնեք ոտաբոբիկ կոշիկներով, դա զուտ անձնական խնդիր է, բայց չպետք է ժխտեք ոտաբոբիկ քայլելու առավելությունները: Պարզապես փորձեք այն: Դուրս եկեք անտառ, հանեք կոշիկները և քայլեք փափուկ, մետաքսանման խոտի վրա: Սրանք բոլորովին նոր սենսացիաներ են, որոնք հնարավոր չէ արտահայտել բառերով։ Թերևս այս տեսակետը ձեզ մոտ կդառնա, և դուք կցանկանաք ինքներդ ձեզ նոր սպորտաձև փորձարկել՝ ձեր ոտքերին վերադարձնելով պարզունակ տղամարդու ուժն ու առողջությունը։ Դե, եթե ոչ, ապա գոնե փորձելով այն, կարող եք ողջամտորեն բացատրել, թե ինչու մինիմալիստական ​​կոշիկները ձեզ համար չեն: