Որքա՞ն է քաշի ավելացումը դաշտանի ժամանակ: Պատճառները, թե ինչու է ավելանում քաշը դաշտանից առաջ և ատելի կիլոգրամներից ազատվելու ուղիները

Բովանդակություն

Շատ կանայք նշում են, որ դաշտանի ժամանակ քաշը մեծանում է: Աճը կարող է լինել 1-3 կգ։ Միևնույն ժամանակ կարելի է նկատել այտուցի տեսք և աղիների աշխատանքի խանգարում։ Քաշը սկսում է աճել դաշտանից առաջ։ Դաշտանի ավարտից հետո ձեռք բերված կիլոգրամները անհետանում են։

Ինչպես են դաշտաններն ազդում քաշի վրա

Հորմոնալ փոփոխությունները, որոնք տեղի են ունենում մարմնում դաշտանի սկզբում, արտացոլվում են կնոջ քաշի վրա։ Ցիկլի 2-րդ փուլում մարմնում ավելանում է պրոգեստերոնի՝ հղիության հորմոնի կոնցենտրացիան։ Իր գործողությամբ լիպոպրոտեին լիպազ ֆերմենտը ակտիվանում է, մարմինը սկսում է ավելի շատ սննդանյութեր կորզել մուտքային սննդից և կուտակել ճարպը:

Ոմանց մոտ քաշը շարունակում է աճել դաշտանի ժամանակ: Դա պայմանավորված է նախադաշտանային համախտանիշի առաջացման ժամանակ սխալ ձևավորված սննդակարգով։

Գիրացմանը նպաստում է նաև այտուցը։ Կուտակված ավելորդ հեղուկը ստամոքսում ծանրության և սրտխառնոցի զգացում է առաջացնում։ Ուղեղի հյուսվածքում ջրի կուտակումն առաջացնում է դյուրագրգռություն, նյարդայնություն, դեպրեսիա։ Հորմոնալ մակարդակի փոփոխությունները նույնպես հանգեցնում են տրամադրության փոփոխության:

Դաշտանի սկսվելուց մի քանի օր անց հորմոնալ մակարդակը կայունանում է, այտուցն անցնում է, և կնոջը հաջողվում է վերահսկել իր ախորժակը և վերանայել ուտելու սովորությունները։

Դուք քաշ եք հավաքում ձեր դաշտանի ընթացքում:

Շատ հիվանդներ բողոքում են գինեկոլոգներին, որ ցիկլի 1-2-րդ օրերին իրենց քաշը մեծանում է։ Այս ժամանակահատվածում պրոգեստերոնի և էստրոգենի կոնցենտրացիայի տատանումների պատճառով անցանկալի է կշռվել, իսկ լավ տրամադրության համար պատասխանատու հորմոն սերոտոնինի արտադրությունը վատանում է։ Տեսնելով, որ քաշն ավելանում է, շատերը նյարդայնանում են և սկսում են սթրես ուտել քաղցրավենիքի հետ։

Դաշտանի ժամանակ քաշի ավելացումը պայմանավորված է կանացի ֆիզիոլոգիայով: Եթե ​​հետևեք ձեր սննդակարգին, նվազեցնեք ձեր խմած սուրճի և թունդ թեյի քանակը և հրաժարվեք ալկոհոլից, ապա երևացող աճը կվերանա ցիկլի 5-7-րդ օրերին:

Կարևոր!

Քաշը մեծանում է, եթե դաշտանի ժամանակ փորկապություն է առաջանում և նկատվում է փքվածություն։

Դաշտանի սկսվելու հետ հորմոնալ մակարդակը փոխվում է, ավելորդ կիլոգրամները աստիճանաբար անհետանում են։

Քաշը դաշտանից քանի՞ օր առաջ է ավելանում:

Հորմոնալ փոփոխություններով պայմանավորված մարմնի քաշի աճը սկսվում է ցիկլի 2-րդ փուլում: Օվուլյացիայից հետո պրոգեստերոնի կոնցենտրացիան աստիճանաբար աճում է: Շատերը նկատում են քաշի ավելացման տեսքը դաշտանից առաջ՝ դրանց սկսվելուց 5-7 օր առաջ։

Ձեռք բերված կիլոգրամները պետք է անհետանան դաշտանի ավարտից հետո: Եթե ​​քաշը չի վերադարձել նորմալ և շարունակում է աճել, նշանակում է սննդակարգի խախտումներ են եղել։ Այս պահին ավելորդ հեղուկը արտազատվում է մեզի մեջ, և կղանքը վերադառնում է նորմալ:

Որքա՞ն է ավելանում քաշը դաշտանի ժամանակ:

Հեղուկի պահպանման, պերիստալտիկայի վատթարացման և սննդի նախասիրությունների փոփոխության պատճառով մարմնի քաշը մեծանում է: Բայց դուք չպետք է գնաք խիստ դիետայի, եթե կշեռքի վրա ավելորդ կիլոգրամ նկատեք: Սրանք ֆիզիոլոգիական ցիկլային փոփոխություններ են, որոնք պայմանավորված են հորմոնների մակարդակի հանկարծակի փոփոխություններով:

Ստացված կիլոգրամները կարող եք վերագրել հորմոնալ փոփոխություններին, որոնք ամեն ամիս տեղի են ունենում օրգանիզմում միայն այն դեպքում, եթե քաշը վերադառնա իր սկզբնական մակարդակին։ Մի անհանգստացեք, եթե ձեր դաշտանի ընթացքում քաշը չի անհետանում: Այն սկսում է նվազել ցիկլի 3-րդ օրից հետո:

Եթե ​​դաշտանի ավարտից հետո կիլոգրամները մնան, ապա վիճակը կարգավորելու համար նպատակահարմար է ավելացնել ֆիզիկական ակտիվությունը և վերանայել սննդակարգը։ Երբեմն դաշտանի ավարտից հետո մնում է փոքր աճ: 300 գ-ով քաշի ավելացումը խնդիր չէ, բայց եթե աղջիկն ամեն ամիս այսպես գիրանա, ապա նա կարող է հանգիստ գիրանալ 3,6 կգ մեկ տարվա ընթացքում։

Նորմալ քաշի ավելացում դաշտանից առաջ

Մինչ դաշտանի սկսվելը կինը կարող է գիրանալ: Չկան սահմանված չափորոշիչներ, յուրաքանչյուր օրգանիզմ անհատական ​​է. Մինչև 1 կգ ավելացումը կարող է անհետանալ առանց հետքի։ Սա համարվում է ընդունելի քաշի տատանում և չպետք է անհանգստության պատճառ հանդիսանա:

Ամեն ամիս 3 կգ-ից ավել քաշ գիրացող կանանց բժիշկները խորհուրդ են տալիս վերահսկել սննդակարգը և վերանայել իրենց ապրելակերպը։ Նման կտրուկ տատանումները հրահրում են մաշկի վրա ձգվող նշանների տեսքը։

Ինչու է քաշը ավելանում դաշտանից առաջ:

Մարդիկ, ովքեր հասկանում են կանացի ֆիզիոլոգիան, խորհուրդ են տալիս չանհանգստանալ դաշտանի նախօրեին հավաքած յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար: Կան մի քանի պատճառ, թե ինչու են աղջիկները լավանում.

• հեղուկի պահպանում;
• ավելացել է ախորժակը;
• դիետայի փոփոխություն (պարզ ածխաջրերի և մթերքների քանակի ավելացում, որոնք հեղուկ են պահում):

Պրոգեստերոնը հղիության հորմոն է, որի ազդեցության տակ մարմինը սկսում է պաշարներ կուտակել։ Սնուցիչները ներծծվում են ավելի ակտիվ, մինչդեռ ախորժակը մեծանում է։ Ահա թե ինչպես է կանանց օրգանիզմը պատրաստվում հղիության հնարավոր սկզբին։

Ուշադրություն.

Եթե ​​2-րդ փուլում չխախտեք ձեր սննդակարգը, հետևեք ձեր սննդակարգին և չտրվեք գայթակղություններին, ապա դաշտանից առաջ քաշի կտրուկ ավելացում չի լինի: Բայց 1 կգ-ի սահմաններում տատանումները հնարավոր չէ խուսափել:

• 2-րդ փուլում արգանդի լորձաթաղանթը փորձում է խոնավություն կուտակել: Բայց հեղուկը չի կարող պահպանվել միայն լորձաթաղանթներում, այն տարածվում է գոյություն ունեցող ճարպային հյուսվածքի վրա. Նաև պրոգեստերոնի ազդեցության տակ մեզը սկսում է պահել: Ամենից շատ ուռչում են հետևյալ օրգանները.
• արգանդի լորձաթաղանթ;
• հետույք;
• ազդրեր, սրունքներ;
• ստամոքս;

դեմքը (nasolabial տարածք):

Հեղուկի կուտակումն անհրաժեշտ է, որպեսզի դաշտանի ժամանակ օրգանիզմը չսկսի տառապել ջրազրկումից։ Դաշտանից 1-2 օր առաջ, պայմանով, որ բեղմնավորումը տեղի չի ունեցել, պրոգեստերոնի մակարդակը նվազում է, և էստրոգենի մակարդակը սկսում է աճել: Բայց այս ընթացքում այտուցը չի վերանում։ Էստրոգենները նպաստում են բջիջներում նատրիումի պահպանմանը, ինչը հանգեցնում է ջրի կուտակմանը դրանցում:

Ձվի արձակումից հետո սկսվում է պրոլակտինի արտադրությունը։ Դրա ավելցուկը հանգեցնում է ջրի պահպանման: Կանայք, ովքեր ունեն պրոլակտինի մակարդակի բարձրացում, դժվարանում են նիհարել։

Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում նիհարելու համար դաշտանից հետո:

Խորհուրդ չի տրվում կշռել դաշտանի սկսվելու օրը: Այս ժամանակահատվածում այտուցը դեռ չի անցել, ուստի կշեռքի վրա թվերը կարող են անհանգստացնել: Նույնիսկ դաշտանի ժամանակ քաշի աննշան ավելացումն ընդունելի է, քանի որ հորմոնալ փոփոխություններն այս շրջանում շարունակվում են։

Կարևոր!

Եթե ​​դաշտանի 5-7-րդ օրը ձեր վիճակը չի վերադարձել նորմալ, դուք չեք կարողանա նիհարել առանց սննդակարգը փոխելու և լրացուցիչ ֆիզիկական ակտիվություն կատարելու։

Ինչպես խուսափել կիլոգրամներից մինչև դաշտանային շրջանը

• Աղջիկների համար, ովքեր ավելորդ քաշ են մնում յուրաքանչյուր կրիտիկական օրվանից հետո, խորհուրդ է տրվում վերանայել իրենց ապրելակերպը: Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել ցիկլի 2-րդ փուլին: Եթե ​​զսպեք ձեր ախորժակը և չմոռանաք չափավոր ֆիզիկական ակտիվության անհրաժեշտության մասին, ապա ոչ մի ձեռքբերում չի լինի։ Կանայք, ովքեր հետևում են հետևյալ առաջարկություններին, քաշ չեն հավաքում. Սննդաբաններն ու գինեկոլոգները խորհուրդ են տալիս.
• նվազագույնի հասցնել արագ ածխաջրերի սպառումը;
• հրաժարվել սննդից, որի օգտագործումը հանգեցնում է օրգանիզմում ջրի պահպանմանը՝ ապխտած միս, թթու վարունգ, երշիկեղեն և այլ վնասակար մթերքներ.
• բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը;

վերահսկել քաշը.

Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ճաշացանկից բացառել հացաբուլկեղենը, հրուշակեղենը, շոկոլադը։ Դուք կարող եք ձեր մարմնին ածխաջրերով ապահովել հացահատիկի, մրգերի, բանջարեղենի և հացահատիկի հացի միջոցով:

Կանայք, որոնց քաշը մեծանում է մինչև իրենց կրիտիկական օրերը, փորձում են ազատվել դրանից՝ հոգնեցուցիչ մարզումների օգնությամբ։ Արդյունքում օրգանիզմը սթրես է ապրում, իսկ սերոտոնինի կարիքը մեծանում է: Երջանկության հորմոնի արտադրությունը խթանելու ամենահեշտ միջոցը քաղցրեղեն ուտելն է։ Կամքի ուժի բացակայության դեպքում կարող եք արատավոր շրջան ստանալ։

Չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը, որը բերում է էմոցիոնալ բավարարվածություն, նվազեցնում է ախորժակը։ Ակտիվության ընթացքում արտադրվում է ադրենալին և նորէպինեֆրին։ Այս հորմոնները բարձրացնում են ուղեղի տոնուսը, թեթևացնում են դեպրեսիան և ակտիվացնում ճարպերի քայքայման գործընթացը: Չափավոր մարմնամարզությունը կօգնի ձեզ քաշ հավաքել նախքան դաշտանը: Քաշի աննշան աճը կարող է պայմանավորված լինել այտուցով, այլ ոչ թե ճարպային հյուսվածքի ծավալի ավելացմամբ։

Եզրակացություն

Մինչ դաշտանի սկսվելը կանացի օրգանիզմը ենթարկվում է հորմոնալ փոփոխությունների, որոնք բացասաբար են անդրադառնում տրամադրության, նյութափոխանակության գործընթացների և ջրի հավասարակշռության վրա։ Էստրոգենի կոնցենտրացիայի նվազումն օգնում է նվազեցնել սերոտոնինի՝ երջանկության հորմոնի արտադրությունը։ Հենց այս գործոններն են հրահրում դյուրագրգռություն և տրամադրության փոփոխություններ մինչև դաշտանի սկսվելը։ Իրենց հոգե-էմոցիոնալ վիճակը բարելավելու համար աղջիկներն ու կանայք, որպես կանոն, սկսում են շատ քաղցրավենիք ուտել, ինչը նպաստում է քաշի ավելացմանը։

Քաշի ավելացման գործոնները մինչև դաշտանի սկիզբը

Կան բազմաթիվ պատճառներ, որոնք հրահրում են քաշի ավելացում մինչև դաշտանի սկսվելը։ Իմանալով դրանց մասին՝ յուրաքանչյուր կին կարող է կանխել ավելորդ քաշի խնդիրը։

Հեղուկի պահպանում

Հյուսվածքներում հորմոնալ ակտիվության ֆոնի վրա կա ավելորդ ջրի կուտակում. Էստրոգենները կանխում են նատրիումի դուրս գալն օրգանիզմից, հետևաբար նաև հեղուկից: Շատ դեպքերում այտուցը տեղի է ունենում տարածքում.

• փորը;
• սրունքներ;
• դեմքեր;
• կաթնագեղձեր.

Երբ պրոլակտինի նկատմամբ զգայունությունը մեծանում է, հեղուկը պահպանվում է մարմնում, մինչդեռ այն պետք է արտազատվի երիկամներով։

Վազոպրեսինմինչև դաշտանի սկսվելը այն մեծանում է. Նրա հիմնական խնդիրն է ունենալ հակադիուրետիկ ազդեցություն։ Արդյունքում, դա տեղի է ունենում միզուղիների հաճախականության նվազում, և կա նաև հեղուկի ելքի դանդաղում։ Այս պատճառով քաշը մեծանում է, և ծանրությունը հայտնվում է ոտքերում. Այս վիճակը կանանց օրգանիզմին պաշտպանում է ջրազրկումից և արյունահոսությունից:

Իրականում, դաշտանի նման նախազգուշացումը, ինչպիսին քաշի ավելացումն է, պայմանավորված է մարմնում տեղի ունեցող ներքին գործընթացներով, դրա պատրաստմամբ այն օրերի համար, որոնք առանց պատճառի կոչվում են «կրիտիկական»:

Կնոջ դաշտանային ցիկլը, որը կրկնվում է ամեն ամիս, նախապատրաստում է նրա մարմինը ապագա հղիության համար. հորմոնալ մակարդակը և նյութափոխանակությունը փոխվում են:

Այս ժամանակահատվածում մարմնի քաշի ավելացումը պայմանավորված է մի քանի գործոնների համակցությամբ.

• Հեղուկի պահպանում հյուսվածքներում.

Դաշտանը, հատկապես ծանր ժամանակաշրջանները, առաջին հերթին հեղուկի կորուստ է: Եթե ​​օրինաչափությունը կրկնվում է ամեն ամիս, սթրեսի ենթարկված մարմինը սկսում է արյունահոսությունը ընկալել որպես ջրազրկման սպառնալիք՝ խոնավությունը պահպանելու ազդանշան: Նման դեպքերում կանայք հաճախ բողոքում են ձեռքերի, ոտքերի և դեմքի այտուցներից։ Այս երեւույթն անհետանում է դաշտանի հետ, բայց եթե այտուցը շատանում է կամ երկար է նկատվում, կարելի է խմել միզամուղ բուսական խառնուրդներ, իսկ եթե արդյունք չլինի, դիմե՛ք բժշկի;

• Մարսողական խանգարումներ.

Դաշտանի նախօրեին կանանց մոտ կտրուկ բարձրանում է պրոգեստերոնի մակարդակը, որը թուլացնում է արգանդի մկանները։ Վերարտադրողական օրգանը ճնշում է գործադրում աղիների վրա, որտեղ գազերը սկսում են կուտակվել։ Ահա թե ինչու է որովայնը սկսում մեծանալ։ Բացի այդ, փորկապությունը դաշտանի մոտենալու սովորական նշան է՝ կղանքը կուտակվում է աղիներում, ինչը կարող է զգալիորեն փոխել կշեռքի թիվը։ Մի բան լավ է՝ քաշն ավելանում է միայն մինչև առաջին կրիտիկական օրը, այնուհետև մարսողական խնդիրները սովորաբար արագ են անցնում;

• Արշավեք սառնարանը:

Նույնիսկ թեթև նախադաշտանային համախտանիշը հոգեբանական անհավասարակշռություն է ստեղծում, որը կանայք ուտում են վնասակար ածխաջրերով՝ բլիթներ, շոկոլադ: Պրոգեստերոնի բարձրացումն ավելի է սրում իրավիճակը, հաճախակի են դառնում սովի նոպաները, և որկրամոլությանը սահմանակից անսարքություններ են տեղի ունենում: Իհարկե, դրա պատճառով քաշը աճում է դաշտանի ժամանակ, այնուհետև այն չի անհետանա: Դուք չեք կարող հանգստանալ՝ արդարանալով մարմնի կարիքներով. ավելորդ կիլոգրամները կպչեն ամեն ամիս, ինչը սպառնում է արագ գիրությանը.

• Անեմիա.

Նա նահատակների ուղեկիցն է, ովքեր մշտապես գտնվում են խիստ, անհավասարակշիռ դիետաների վրա, որոնք հանգեցնում են հեմոգլոբինի նվազմանը: Դաշտանի ընթացքում արյան հետ մեկտեղ օրական կորցնում է 30 մգ երկաթ, ինչը լիովին խաթարում է կնոջ առողջությունը. սովի նոպաները ուղեկցվում են սրտխառնոցով և գլխապտույտով: Եթե ​​դուք զգում եք աճող ախորժակ, ապա այն պետք է հագեցնել ձկով, լյարդով, ձվով. նման սնունդը քաշի ավելացում չի առաջացնի.

Դժվար է վիճել բնության հետ, բայց արժե հաշվի առնել այս տեղեկատվությունը, որը կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր սննդային վարքագիծը կրիտիկական պահերին և խուսափել քաշի ավելացումից.

Հոգեբանական գործոններ

Քաշի ավելացումը, որը տեղի է ունենում դաշտանից առաջ, չի կարելի մեղադրել միայն ֆիզիոլոգիայի վրա: Նախադաշտանային սինդրոմը, որն արտահայտվում է հոգեբանական վիճակի անկայունությամբ, ազդում է գեղեցիկ սեռի 90%-ի վրա։ Տրամադրությունը կտրուկ փոխվում է հաշված րոպեների ընթացքում, ամեն ինչ նյարդայնացնում է. այս ախտանիշները շատերին ծանոթ են։ Եվ եթե դուք անընդհատ մտածում եք, թե ինչպես նիհարել՝ նկատելով նման անցանկալի քաշի ավելացում, կարող եք ձեզ լուրջ սթրեսի ենթարկել։ Այսպիսով, հոգեբանական պատճառները.

Ենթագիտակցական վախ ցավից. Որոշ կանանց համար պարբերական ցավը հասնում է այնպիսի ինտենսիվության, որ սարսափելի է մղձավանջի արագ կրկնության մասին մտածելը: Վատ տրամադրությունը, որը գերազանցում է ինքնատիրապետման բացակայությունը, առաջացնում է համեղ և բարձր կալորիականությամբ ինչ-որ բան ընդունելու ցանկություն: Նրա շուրջը գտնվողները կրակի վրա յուղ են լցնում՝ նկատելով տիկնոջ վիճակը, հաճախ շոկոլադ և այլ քաղցրավենիք են նվերներ մատուցում, այդ դեպքում քաշի ավելացումն անխուսափելի է.

Կա նաև մետաղադրամի մյուս կողմը. իմանալով քաշի հետ տեղի ունեցող փոփոխությունների բնականության մասին՝ կինը միտումնավոր սկսում է չափից շատ ուտել, որպեսզի չստիպի իր մարմնին: Խնդիրն այն է, որ նման հանգստի շրջանը հաճախ ձգձգվում է մի քանի շաբաթ, և հետո միանգամայն անկեղծ հարց է առաջանում. «Ինչո՞ւ եմ ես գիրանում»:

Իհարկե, կարող եք պայմանավորվել ձեր սիրելիների հետ, խնդրել, որ ալյուր ու քաղցրավենիք չբերեն, խափանումներ չառաջացնեն։ Սակայն երկարատև չափից շատ ուտելը հաղթահարելը շատ ավելի դժվար է. թերևս դաշտանը միայն սննդային խանգարումների արտաքին պատճառն է, որը ժամանակի ընթացքում մեծանում է և հանգեցնում ավելորդ քաշի: Անհրաժեշտության դեպքում խնդիրը լուծելու համար ավելի լավ է դիմել լավ հոգեթերապեւտի։

Քաղցրավենիք և քաշի ավելացում

Անկախ նրանից, թե որքան եք ցանկանում, դաշտանի ընթացքում նիհարելը բավականին դժվար է։ Ձեր ախորժակը ոչ միայն մեծանում է, այլեւ ձգվում եք դեպի ամենավնասակար բաները՝ բոլոր տեսակի քաղցրավենիքները, հատկապես՝ շոկոլադը։ Շատերն իրենց անգրագիտության պատճառով բացատրում են այս փափագը հեմոգլոբինի նվազմամբ և փորձում են փոխհատուցել մարմնին մի երկու համեղ սալիկների պակասը։ Քչերն են հիշում, որ ավելի լավ է հեմոգլոբինին աջակցել երկաթ պարունակող դեղամիջոցներով։

Իրականում, մեղավոր են հորմոնալ տատանումները՝ դաշտանի սկսվելուն պես, զգալիորեն ավելացած պրոգեստերոնը հանկարծ սկսում է ընկնել, բայց ինտենսիվորեն արտադրվում են պրոստագլանդիններ։ Այս նյութերի նպատակն է ապահովել արգանդի լորձաթաղանթի անջատումը։ Կանացի հորմոնների՝ էստրոգենի քանակը, որը նպաստում է երջանկության հորմոնի՝ սերոտոնինի արտազատմանը, նույնպես արագորեն նվազում է։ Նման մետամորֆոզների ֆոնին տրամադրությունն անխուսափելիորեն վատանում է։ Քաղցրավենիքի միջոցով սերոտոնինի պակասը լրացնելու համար մարմինը կնոջը մղում է դեպի հաջորդ կոնֆետը։ Շատ հեշտ է տրվել գայթակղությանը և մոռանալ գիրանալու մասին և մի քանի կիլոգրամ գիրանալ:

Ձեզ լիովին սահմանափակելը լավագույն լուծումը չէ: Դուք ավելի ու ավելի շատ քաղցրավենիք կցանկանաք: Մի քանի կտոր մուգ շոկոլադը էական վնաս չի պատճառի, բայց կդադարեցնի մոլուցքի ցանկությունը։ Հակառակ դեպքում արագ ածխաջրերը պետք է փոխարինել դանդաղներով՝ ձավարեղեն, բանջարեղեն։

Դիետա դաշտանի ժամանակ

Աղջիկների համար, ովքեր հակված են գիրության, ավելորդ քաշի դեմ պայքարը երբեմն ձգձգվում է երկար ամիսներով սպորտային ջանքերով և դիետաներով: Այնուամենայնիվ, բժիշկները կտրականապես խորհուրդ չեն տալիս հղիության ընթացքում նվազեցնել կալորիականությունը: Ես չեմ ուզում ընդհատել գործընթացը. ինչ կարող եմ անել, հնարավո՞ր է նիհարել դաշտանի ժամանակ:

Պատասխանը պարզ է՝ նիհարելն ու դաշտանները միանգամայն համատեղելի են, պարզապես անհրաժեշտ է հավասարակշռված սննդակարգով սնվել։

Ահա մի քանի պարզ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ պլանավորել ձեր սննդակարգը.

• Դաշտանից մեկ շաբաթ առաջ դուք պետք է ավելացնեք մանրաթելերի ընդունումը, դա կթեթևացնի այտուցը: Աղբյուր - հատիկաընդեղեն, բանջարեղեն, խնձոր;
• Ուտելուց հետո մեկ ժամ ջուր մի խմեք, որպեսզի ստամոքսը չձգվի, հարմարեցրեք այն փոքր մասերի;
• Բարձրացրեք սերոտոնինը ճիշտ մթերքներով՝ բանան, լոլիկ, եգիպտացորեն;
• Առանձնացրեք ֆերմենտացված կաթը և երկաթ պարունակող մթերքները. միասին դրանք վատ են ներծծվում, ինչը հանգեցնում է ուժի կորստի և սննդակարգը խախտելու ցանկության:

Դաշտանի ժամանակ նիհարելը պետք է լինի հարմարավետ, բերի հաճույք, ոչ թե տառապանք: Գաղտնիք չէ, որ նրանք, ովքեր նիհարում են, ցավագին գիտակցում են ինչպես քաշի ավելացումը, այնպես էլ նիհարելը, սարահարթի էֆեկտը:

Հետեւաբար, դուք պետք է ձեզ խիստ կանոն սահմանեք՝ դաշտանի ժամանակ մի կշռեք:

Անկախ նրանից, թե ինչու է քաշն ավելանում դաշտանից մեկ օր առաջ կամ ընթացքում, այն նվազեցնելու կանոնները նույնն են.

• Ճաշացանկից ժամանակավորապես հանեք ամեն ինչ ճարպոտ, տապակած, աղի և մայոնեզով: Նվազագույնի հասցրե՛ք բուսական յուղի չափաբաժինը։ Եվ մոռացեք ալկոհոլի, պահածոյացված բանջարեղենի և հացաբուլկեղենի մասին: Այս ամենը պահպանում է ջուրը, ինչը նշանակում է, որ ավելացնում է քաշը;
• Բացառված մթերքները փոխարինեք ավելի առողջարարներով՝ բանջարեղեն, հացահատիկային հաց, ձուկ;
• Սահմանափակեք հեղուկի ընդունումը, հատկապես երեկոյան: Ճաշից հետո թեյ, սուրճ կամ պարզապես հանքային ջուր խմելը կարող է վերածվել այտուցի.
• Նկատվել է, որ ախորժակը նկատելիորեն մեծանում է սննդանյութերի պակասի պատճառով։ Կալցիումը և մագնեզիումը զգալիորեն մեղմացնում են PMS-ի ախտանիշները, դրանք պարունակող դեղեր ընդունելը նվազեցնում է այտուցը, կրծքավանդակի և որովայնի այտուցը: Դեղատների ցանցն առաջարկում է հատուկ վիտամինային և հանքային համալիրներ, որոնք օգնում են նորմալացնել մարմնի բոլոր համակարգերի աշխատանքը և նվազեցնել քաշը. մի անտեսեք բժշկի խորհուրդը՝ խմել դրանցից մեկը.
• Մի մոռացեք, որ քաշի կորուստն ավելի արագ է տեղի ունենում ցիկլի առաջին կեսում, դանդաղում կամ դադարում երկրորդում: Արդյունավետության նվազումը պատճառ չէ թողնելու այն, ինչ սկսել եք, պարզապես փոխվում է.
• Մի մոռացեք ֆիզիկական ակտիվության մասին։ Կարիք չկա իրականացնել անհնարին սխրանքներ, ավելի լավ է թողնել մարաթոնյան վազքերը ավելի ուշ: Բայց մարմնամարզությունը, լողը, պարը դաշտանի ժամանակ շատ հաճելի սենսացիաներ կբերեն և կթուլացնեն սթրեսը: Չափավոր ֆիզիկական վարժությունները բարձրացնում են ադրենալինը, որը մասնակցում է ճարպերի քայքայմանը, և նվազեցնում է ախորժակը: Եթե ​​ձեր առողջությունը թույլ չի տալիս նույնիսկ թեթև մարզվել, կարող եք պարզապես զբոսնել այգում;
• Դիետան օգտակար կլինի սիրելի տղամարդու հետ քննարկել՝ շոկոլադի փոխարեն թող խնձոր ու չիր տա։ Ուշադրության նման նշան չի դրվի կոնքերի վրա.

Առողջության և քաշի վերահսկմանն ուղղված ջանքերը պետք է մշտական ​​լինեն, այնուհետև դաշտանը կդադարի կրիտիկական շրջան լինել, և դրանց դիմանալը շատ ավելի հեշտ կդառնա։

Օլյա Լիխաչովա

Գեղեցկությունը նման է թանկարժեք քարի. որքան պարզ է, այնքան թանկ է:)

Բովանդակություն

Շատ տիկնայք, ովքեր վերջերս դաժան պատերազմ են հայտարարել ավելորդ ճարպի դեմ, երբեմն ընկնում են թմբիրի մեջ. կշեռքները կտրուկ առաջ են շարժվում մի քանի աստիճանով, չնայած մինչ այդ հատուկ սննդային խանգարումներ կամ մարզումներ չեն եղել: Կարևոր հարցի պատասխանը, թե ինչու է քաշը աճում դաշտանի ժամանակ նույնիսկ խիստ դիետայի կամ քաշի կորստի այլ արդյունավետ մեթոդի դեպքում, կայանում է կնոջ մարմնի ֆիզիոլոգիայի մեջ. մարմնի քաշը միշտ աճում է դաշտանից առաջ: Կանանց ու աղջիկների համար այդքան անհանգստացնող այս երեւույթի պատճառը հորմոնալ մակարդակի կտրուկ տատանումն է։

Արդյո՞ք քաշը աճում է դաշտանի ժամանակ:

Բնության եզակի ստեղծագործությունը՝ լավ համակարգված մեխանիզմը, որը կոչվում է «կանացի մարմին», նախագծված է այնպես, որ ամեն ամիս, հատուկ կանացի հորմոնների ազդեցության տակ, տեղի են ունենում բազմացման ֆունկցիայի հետ կապված ցիկլային փոփոխություններ: Ավելին, այս պարբերական մետամորֆոզներն ազդում են բացարձակապես բոլոր համակարգերի աշխատանքի վրա։ Նման փոփոխություններն ավելի նկատելի են դառնում դաշտանային հոսքի ի հայտ գալուց մի քանի օր առաջ՝ սա կանանց մեծամասնությանը ծանոթ նախադաշտանային սինդրոմն է։

PMS-ի տհաճ ախտանիշները բաղկացած են ոչ միայն ֆիզիկական և էմոցիոնալ անհարմարությունների ի հայտ գալուց, այլև դաշտանի սկսվելուց առաջ դուք անմիջապես մի քանի ավելորդ կիլոգրամ եք հավաքում: Ձեր դաշտանի ընթացքում քաշը միշտ աճում է, անկախ նրանից, թե ինչ դիետա եք հետևում և որքան ակտիվ եք մարզվում նիհարելու համար: Օվուլյացիայի ընթացքում կարող եք գիրանալ նաև մեկ կամ երկու կիլոգրամով:

Որքա՞ն է ավելանում քաշը դաշտանի ժամանակ:

Դաշտանի ժամանակ քաշի ավելացումը ի սկզբանե պայմանավորված է գենետիկական հակվածությամբ: Ծնվելուց ի վեր յուրաքանչյուր կնոջ օրգանիզմն ունի ամսական դաշտանային ցիկլը և դրան ուղեկցող բոլոր հիվանդությունները անցնելու անհատական ​​ծրագիր: Անկախ նրանից, թե դուք կգիրանաք մեկ կիլոգրամ կամ երեք կիլոգրամ կանանց օրերին, կախված է բացառապես ձեր մարմնի առանձնահատկություններից:

Այնուամենայնիվ, ճիշտ չէ գենետիկան համարել մարմնի քաշի ավելացման միակ պատճառը մինչև KD - դաշտանի ընթացքում քաշի ավելացումը ուղղակիորեն որոշվում է դաշտանի սկզբի նախօրեին սպառված սննդի և հեղուկի քանակով: Ուստի դաշտանի ժամանակ այնքան կարևոր է չշեղվել սովորական սննդակարգից և անընդհատ հետևել օգտագործվող սննդի քանակին, որպեսզի չգիրանա:

Ինչու՞ եք քաշ հավաքում դաշտանից առաջ:

Սովորաբար կանացի մարմնի հիմնական սեռական հորմոնները՝ էստրոգենը և պրոգեստերոնը, ունեն որոշակի արժեքներ: Մինչ դաշտանի սկիզբը, նրանց մակարդակը կտրուկ փոխվում է. պրոգեստերոնի քանակությունը սկսում է նվազել մինչև կրիտիկական ցածր թվեր, իսկ էստրոգենը սկսում է աճել: Այս գործընթացը հրահրում է անվերահսկելի քաշի ավելացում մինչև դաշտանը. հորմոնները ստիպում են մարմնին կուտակել հեղուկ, որը նա կկորցնի դաշտանային արյան հետ մեկտեղ: Մարմինը սկսում է ուռել ավելորդ ջրից, սակայն դաշտանային այտուցը անհետանում է ԿԴ-ի սկսվելուց մի քանի օրվա ընթացքում:

Այնուամենայնիվ, կա երկրորդ խնդիրը՝ կապված հորմոնալ մակարդակի տատանումների և դաշտանի ժամանակ արագ քաշի ավելացման հետ. հորմոնների մակարդակի նման թռիչքները լավագույնս չեն ազդում ախորժակի վրա։ Երբեմն նա դառնում է պարզապես դաժան՝ անկառավարելի, մոլուցք, անզուսպ: Այս ժամանակահատվածում նյութափոխանակությունը դանդաղում է, ուստի բոլոր ավելորդ կալորիաները ակնթարթորեն վերամշակվում են ճարպային կուտակումներ:

Հնարավո՞ր է նիհարել դաշտանի ժամանակ:

Քանի որ կանանց մարմինը զգալի սթրես է զգում դաշտանային արյունահոսության ժամանակ, խիստ դիետան, ինչպես նաև մաշվածության ակտիվ մարզումները կարող են մեծ վնաս հասցնել: Դրանք ոչ միայն անարդյունավետ են դաշտանի ժամանակ նիհարելու գործընթացում, այլեւ հաճախ հղի են հորմոնալ համակարգի համար տհաճ հետեւանքներով, որոնք այս մոտեցմամբ կարող են լուրջ խանգարումներ առաջացնել։ Քիչ հավանական է, որ դուք կարողանաք նիհարել ձեր դաշտանի ընթացքում, գլխավորը չգիրանալն է. Դա անելու համար դուք պետք է խելամտորեն սահմանափակեք ձեր սննդակարգը և վերահսկեք ձեր սննդակարգը:

Ինչու է դա տեղի ունենում, և ինչպես կանխել ավելորդ կիլոգրամները:

Որոշ տհաճ ախտանիշներ, որպես կանոն, ի հայտ են գալիս դաշտանի սկսվելուց մի քանի օր առաջ։ Ցավային սենսացիաներ են հայտնվում որովայնում, հնարավոր են գլխապտույտ, սրտխառնոցի նոպաներ, ոտքերի, ձեռքերի, հոդերի այտուցներ, կրծքավանդակի և որովայնի այտուցներ։

Կնոջ հորմոնալ ֆոնի վրա տեղի ունեցող փոփոխությունների պատճառով դաշտանի ժամանակ ախորժակը արթնանում է, դա բնության մեջ է: Մոտավորապես ցիկլի կեսերից օրգանիզմում ավելանում է պրոգեստերոն հորմոնի քանակը։ Այս հորմոնը պատասխանատու է հղիության համար, և կնոջ մարմինը բնականաբար պահում է այն հետագա օգտագործման համար՝ առողջ սերունդ ստանալու համար:

Նորմալ երեւույթ է 900 գրամից ոչ ավել քաշի ավելացումը, որն անհետանում է դաշտանից հետո։ Այնուամենայնիվ, շատ կանայք այս ժամանակահատվածում իրենց ավելի մեծ ախորժակի պատճառով ավելացնում են իրենց քաշը մեկ կիլոգրամից ավելի: Եվ, բնականաբար, լրացուցիչ կալորիաներ նստել գործչի վրա: Քանի որ դա տեղի է ունենում ամսական, ավելորդ ճարպը աստիճանաբար կուտակվում է:

Կրիտիկական օրերին ձեր կազմվածքը պաշտպանելու համար լսեք կայքի խորհուրդները։

1. Մի առաջնորդվեք ցանկությամբ

Եթե ​​դաշտանի ընթացքում արգելված բան ուտելու դժվար ցանկություն ունեք, ձեր խոհանոցում ցուցանակ կախեք՝ «PMS-ը կանցնի, բայց քաշը կմնա»: Նա կօգնի ձեզ զերծ մնալ «անպետք» սնունդ.

2. Ուսումնական զրույց ունեցեք ձեր տղամարդու հետ

Տղամարդիկ նույնպես նպաստում են իրենց երկրորդ կեսի ավելորդ քաշի ավելացմանը։ Չէ՞ որ նրանք պետք է զբաղվեն սիրելիի մոտ նախադաշտանային սինդրոմի այնպիսի տհաճ դրսեւորումներով, ինչպիսիք են արցունքները, հիստերիան, վատ տրամադրությունը։

Եվ որպեսզի ինչ-որ կերպ պաշտպանվեն նման դրսեւորումներից, նրանք ստիպված են մեզ փայփայել քաղցրավենիքով, ոմանք պատրաստ են նույնիսկ գիշերը վազել խանութ շոկոլադի համար։ Նախադաշտանային շրջանում ամբողջ աշխարհում կանայք տոննաներով շոկոլադե արտադրանք են ուտում։ Խոսեք ձեր զուգընկերոջ հետ այս մասին, եթե չեք ցանկանում, որ այս սալիկները նստեն ձեր կոնքերի և գոտկատեղի վրա:

3. Պատրաստվե՛ք մարզվելու:

Թեթև ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է օգնել նվազեցնել ախորժակը: Դա կարող է նման լինել Առավոտյան 15 րոպեանոց վարժություն, այդպես է պարը: Շատ կարևոր է, որ մարզումը բերի էմոցիոնալ հաճույք, մարմնի մեջ թողնի ջերմության հաճելի զգացողություն և չխլի քո ողջ ուժը։

Գիտական ​​հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վարժությունը նվազեցնում է ախորժակը։ Դա պայմանավորված է արյան մեջ ադրենալինի և նորէպինեֆրինի մակարդակի բարձրացմամբ՝ մկանային աշխատանքի պատճառով։ Բացի այն, որ այս հորմոնները օգնում են ճեղքել ճարպերը, նրանք նաև օգնում են բարձրացնել ուղեղի տոնուսը՝ նվազեցնելով օրգանիզմի դեպրեսիվ տրամադրությունը։ Համապատասխանաբար, մարմինը դադարում է զգալ սննդի կարիքը որպես հակադեպրեսանտ:

4. Հետևեք ձեր քաշին

Քաշի փոփոխություններ կրիտիկական օրերին / shutterstock.com

Նախադաշտանային շրջանում արգանդն ուռչում է, և նրա քաշն ավելանում է 1-1,5 կգ-ով, իսկ կրիտիկական օրերին ավելանում է ևս 1 կգ-ով։ Նկատվում է նաև կրծքի մեծացում 1,5-2 չափսով, իսկ ստամոքսը կարող է նմանվել հղիության երրորդ ամսում։ Տրամադրությունդ չփչացնելու համար այս օրերին պետք չէ կշռել։

Դաշտանի ժամանակ օրգանիզմում ավելորդ հեղուկ է կուտակվում՝ առաջացնելով այնպիսի տհաճ ախտանիշներ, ինչպիսիք են՝ ծանրություն, սրտխառնոց, փսխում, մարսողական համակարգի գրգռում։ Իսկ ուղեղի հյուսվածքի հեղուկը հրահրում է այնպիսի նյարդային դրսևորումներ, ինչպիսիք են նյարդայնությունը, դյուրագրգռությունը, դեպրեսիա. Իսկ ավելորդ կիլոգրամները կարող են լինել հենց այս հեղուկը, որը կվերանա կրիտիկական օրերից հետո։

Կշռեք ձեզ առնվազն ամիսը մեկ անգամ, բայց դաշտանից հետո: Ավելի լավ է դա անել դաշտանային օրացույցի նույն օրը և գրանցել արդյունքը։ Եթե ​​քաշի փոփոխություն չկա, դա ցույց է տալիս, որ դուք կարող եք վերահսկել ձեր «դաշտանային» ախորժակը:

Սնուցում կրիտիկական օրերին

5. Ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդակարգին

Այս օրերին մի կերեք յուղոտ մթերքներ՝ խոզի ճարպ, խոզի միս, բոլոր տեսակի երշիկեղեն և բարձր յուղայնությամբ պանիրներ։ Մոռացեք տապակած կարտոֆիլը, հավի կեղևը և ունիվերսալ մայոնեզի սոուսը։ Սահմանափակեք թթու վարունգների, ալկոհոլի, գարեջրի և հատկապես քաղցրավենիքի օգտագործումը (հրուշակեղեն, հացաբուլկեղեն, քաղցր մրգեր, շոկոլադ):

6. Դիետա լավ տրամադրության համար

Եթե ​​դուք գտնվում եք զգալի հոգեբանական սթրեսի վիճակում, այլ կերպ ասած՝ ունեք նախադաշտանային համախտանիշ, ապա խորհուրդ ենք տալիս պահպանել. ածխաջրածին դիետա, որը նպաստում է սերոտոնինի՝ հաճույքի հորմոնի արտադրությանը, և միևնույն ժամանակ օգնում է ավելորդ կիլոգրամներ չգիրանալ։

Դաշտանից մի քանի օր առաջ և բոլոր «կարմիր» օրերի ընթացքում ձեր սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի տարբեր հացահատիկներից, հացահատիկային հացից, բանջարեղենից և մրգերից: Արժե ճաշացանկում հնարավորինս հաճախ ներառել հազար, կաղամբ, խնձոր, բրոկկոլի։

Իսկ քաղցրավենիքի փոխարեն կարող եք հյուրասիրել ձեզ բանանով, չորացրած ծիրանով, ձմերուկով, արևածաղկի սերմերով և ընկույզով։ Եթե ​​առանց մսի չեք կարող, նախապատվությունը տվեք թռչնի ֆիլեին։ Խուսափեք աղի մթերքներից, քաղցրավենիքներից և կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից: