Մեդիտացիան ծանոթ է եղել հին ժամանակներից, երբ տիբեթյան վանականներն ու իմաստունները ներդաշնակություն են գտել իրենց մարմնի, մտքի և շրջապատող աշխարհի միջև:
Միացրեք մեդիտացիոն երաժշտությունը և ընկղմվեք նոր անհայտ աշխարհում: Դուք կբացահայտեք ձեր գոյության նոր կողմերը: Ճիշտ ընտրված երաժշտությունը կարող է ձեզ լիարժեք հրաժարվելու վիճակ տալ և դրական էներգիա լիցքավորել:
Կանոնավոր վարժությունները կարող են կարգի բերել ձեր միտքը և ձեզ ազատել արտաքին գրգռիչների հետ կապված անհանգստություններից: Մեդիտացիան հայտնի է նաև որպես վատ սովորությունների դեմ պայքարի արդյունավետ միջոց և հիշողությունը, կենտրոնացումը, խելքը, ինչպես նաև կամքի ու բնավորության զարգացումը բարելավելու միջոց։
Բայց ամենակարևորն այն է, որ մեդիտացիան զարգացնում է մարդու գոյությունը և մեզ շրջապատող աշխարհը համարժեք գնահատելու ունակությունը: Այն վերացնում է պատրանքները և թույլ է տալիս սթափ ու անաչառ նայել առօրյա գործերին։
Մեդիտացիան ավելի շատ գործընթաց կամ գործունեություն է, որը պետք է արվի: Ավելին, դա հանգստության և պրակտիկայի ներքին վիճակ է։ Մարդը մաքրում է իր մտքերը, դատարկում իրեն ներսից, որպեսզի իր համար նոր բան տեսնի։ Այնուամենայնիվ, մարդու ուղեղը ստեղծված է մտածելու համար, և դա որոշակի մարտահրավեր է ներկայացնում, ուստի պետք է այլ կերպ ասել: Մեդիտացիան ստիպում է մարդուն հնարավորինս կենտրոնանալ կոնկրետ ինչ-որ բանի վրա, որպեսզի մնացած ամեն ինչ անցնի երկրորդ պլան։ Մեր գիտակցությունը հոգևոր լիցքավորում ունի, բայց որպեսզի տեսնենք, թե ինչ կա ներսում կամ դրսում, պետք է կենտրոնանալ և ստիպել մեր ուշադրությունը չնկատել այն, ինչ ավելորդ է։
- Մի սպասեք ակնթարթային արդյունքների: Պրակտիկայի ազդեցությունը զգալու համար ամիսներ են պահանջվում: Արդյունավետ մեդիտացիան պահանջում է տոկունություն, համբերություն և սովորություն: Մի հրաժարվեք դասերից միայն այն պատճառով, որ չեք կարող դա անել: Հիշեք, որ նույնիսկ արևելյան իմաստունները տարիներ են ծախսել նիրվանային հասնելու համար:
- Կիրառեք հմտությունները կյանքում, պահպանեք սթափ հոգեվիճակ և փորձեք հասկանալ, թե ինչ կարող է ձեզ սովորեցնել ճիշտ մեդիտացիան:
- Ավելի լավ է քնելուց առաջ մեդիտացիա անել: Ավելի լավ է մեդիտացիայով զբաղվել քնելուց մի քանի ժամ առաջ:
- Գրանցեք ձեր վիճակը: Գիտակցեք, որ դուք ավելի լավ եք զգում այն օրերին, երբ մեդիտացիա եք անում: Դուք կտեսնեք, որ ավելի լավ եք կենտրոնացել կոնկրետ բաների վրա։ Համեմատեք ձեր վիճակը այն օրերի հետ, երբ դուք չեք մեդիտացիա անում:
Մեդիտացիայի շնորհիվ դուք կարող եք ազատվել անհանգստությունից, զգայունությունից և վատ տրամադրությունից։ Մի հապաղեք և սկսեք մեդիտացիա անել հենց հիմա:
Մեդիտացիա հոգու համար
Մեզանից յուրաքանչյուրը եզակի անհատականություն է՝ զգացմունքների, հույզերի և փորձառությունների յուրահատուկ հավաքածուով: Տարբեր իրադարձությունները մենք տարբեր կերպ ենք ընկալում։ Ոմանց տրամադրությունը բարձրացնելու համար բավական է մեկ տուփ թարմացնող պաղպաղակ ուտելը, իսկ ոմանց շատ ավելին է պետք: Բայց մեդիտացիա հոգու համար-Սա համընդհանուր պրակտիկա է, որը կսազի բառացիորեն բոլորին։ Դրա արդյունքը ոչ մի կերպ կախված չէ ձեր կրոնից, սեռից կամ կազմվածքից: Հրաշք ազդեցությունը երաշխավորված է։
Դուք կարող եք դասեր սկսել ցանկացած միջավայրում: Բայց դեռ խորհուրդ է տրվում առաջին վարժությունները կատարել ձեր սեփական տանը, քանի որ հանգիստ և ծանոթ միջավայրը ձեզ վստահություն կհաղորդի և կխթանի ավելի արագ կենտրոնացում:
Հոգու մեդիտացիան՝ օգտագործելով պարային շարժումները, շատ լավ է ազդում գեղեցիկ սեռի վրա։ Այս պրակտիկայի առանձնահատկությունն այն է, որ մարմինը պետք է արտադրի քաոսային, ինքնաբուխ շարժումներ: Ոչ ռիթմ, ոչ տրամաբանություն: Պարզապես լսեք ձեր մարմնին: Մեդիտացիայի համար կարող եք ընտրել ցանկացած երաժշտական կոմպոզիցիա, որը չի պարունակում ագրեսիա։
Մեր ուղեղը մշտական աշխատանքի մեջ է։ Այն ամեն վայրկյան կարևոր ազդանշաններ է ուղարկում մեր օրգանիզմին: Զբաղվածության և արտաքին աղմուկի պատճառով մենք չենք կարողանում կենտրոնանալ այս «ներքին» ձայնի վրա։ Իսկ հոգու մեդիտացիան օգնում է գտնել մտքի և մարմնի միջև հաղորդակցության ճիշտ ուղիները, որոնք բացահայտում են նախկինում անհայտ ռեսուրսները: Պրակտիկանտը սկսում է հեշտությամբ հասկանալ իր ինքնաբուխ ցանկությունները, նա այլևս չի զարմանում իր արձագանքից. Նա աստիճանաբար սովորում է կառավարել իրեն։
- Մարդու համար ամենաազդեցիկն է խորը մեդիտացիան։ Բայց մարմինը նման վիճակում ընկղմելու գործընթացում անհրաժեշտ է ապահովել, որ գլուխն ու մեջքը ուղիղ գիծ կազմեն։ Միայն այս դիրքը կստեղծի անհրաժեշտ կապը և բարենպաստ ազդեցություն կունենա ամբողջ օրգանիզմի վրա։
- Եթե դուք սկսնակ եք, սկսեք մեդիտացիա անել վաղ: Արթնանալուց հետո մենք ամենից ընկալունակ ենք, ինչը նշանակում է, որ հոգու մեդիտացիան ձեզ ճիշտ տրամադրություն կհաղորդի արդյունավետ օրվա համար: Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ընդհանուր լեզու գտնել գործընկերների և հաճախորդների հետ։ Ողջ օրվա ընթացքում դուք հավաքված կլինեք և լիովին վստահ կլինեք ձեր իսկ գործողություններին։
- Փորձեք հետաքրքրել ձեր բոլոր սիրելիներին գործունեությամբ։ Շատ զով կլինի, եթե ձեր զուգընկերը մասնակցի համատեղ մեդիտացիաներին։ Նման գործելակերպը հիանալի կերպով ամրապնդում է ընտանեկան հարաբերությունները և նպաստում է փոխըմբռնմանը: Դուք կվերակենդանացնեք մարված կիրքը։ Վստահության խնդիրները ընդմիշտ կվերանան։ Վաղուց հայտնի է, որ ընտանիքում փոխգործակցությունը և ընդհանուր նպատակին հավատարիմ մնալը հարգանքի և ներդաշնակ հարաբերությունների բանալին են:
- Պառկած դիրքը լավ է մեդիտացիայի համար, քանի որ դուք ձեզ շատ հարմարավետ կզգաք: Մահճակալի վրա ուղիղ գիծ կազմելով՝ վերլուծեք ձեր կյանքն ու հոգսերը։ Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ որոշումներ պետք է կայացվեն առաջացած խնդիրները շտկելու համար: Կա մեկ պայման՝ հոգու մեդիտացիան արդյունավետ լինելու համար, պրակտիկայի ընթացքում չքնեք։ Ձեր միտքը պետք է աշխատի հստակ և հստակ և հասկանա տեղի ունեցողի էությունը:
Լրիվ հանգստանալու պահին պրակտիկանտների մոտ հաճախ է հայտնվում մելամաղձությունը: Բացասական հույզերի մի ամբողջ զանգված է ձևավորվում, որոնք անմիջապես ուզում ես դեն նետել։ Մի վախեցեք, ազատվեք բացասականությունից առանց վախի: Որոշ մարդիկ ցանկանում են բղավել իրենց խնդիրների մասին: Շատերը պարզապես սկսում են բղավել: Հիշեք, որ սա օրգանիզմի մաքրում է, մտավոր աղբից ազատվելը։ Այսպիսով, բոլոր դժգոհություններն ու հիասթափությունները հեռանում են ձեր կյանքից՝ տեղ թողնելով նոր դրական հույզերի համար:
Մեդիտացիա հոգու համար ճաշի ժամանակ
Կա ևս մեկ տեխնիկա՝ հոգու մեդիտացիա ճաշի ժամանակ:
Պատրաստեք ձեր սիրած ուտեստը։ Դիզայն այն գեղեցիկ: Դրեք նոր սփռոց և զարդարեք նաև սեղանը։ Ամեն ինչ պետք է կատարյալ մաքուր լինի։ Հաճելի մթնոլորտ ստեղծելու համար կարող եք մի քանի մոմ վառել։ Երբ բոլոր նախապատրաստությունները ավարտվեն, և սնունդը ձեր ափսեի մեջ է, սկսեք պրակտիկան: Ծամեք յուրաքանչյուր կտոր շատ ուշադիր:
Միաժամանակ պատկերացրեք, թե ինչպես են բոլոր օգտակար վիտամիններն ու նյութերը մտնում ձեր օրգանիզմ՝ հարստացնելով այն։ Դուք դառնում եք ավելի ուժեղ, ավելի լավ և առողջ: Մի շտապեք և մի փորձեք անմիջապես կշտանալ։
Ուտելուց հետո անմիջապես լվացեք բոլոր կեղտոտ սպասքը։ Բոլոր գործողությունները սահուն են և աստիճանական: Պատկերացրեք, թե ինչպես է ջուրը լվանում ոչ միայն ձեր պատրաստած ուտեստի մնացորդները, այլև ամբողջովին մաքրում է ձեզ բացասականությունից։ Վատ էներգիան հեռանում է ձեր մարմնից: Դուք ձեզ մաքուր եք զգում: Յուրաքանչյուր ափսեի փայլը, թարմությունն ու հաճելի բույրը լցնում են ձեզ թարմությամբ և եռանդով։
Եթե դուք իսկապես զգում եք, որ դարձել եք ավելի ուժեղ և ունեք արդյունավետ աշխատելու ցանկություն, ապա հոգու մեդիտացիան միանգամայն ճիշտ է: Դուք հասել եք ձեր ուզածին։
Ձեր կատարած յուրաքանչյուր գործողություն կարող է վերածվել մեդիտացիա հոգու համար. Օրինակ՝ որոշել ես զբոսնել։ Բաց մի թողեք այս պահին բնության հետ կապվելու հնարավորությունը։ Գիտակցիր, որ դու մեկ ես յուրաքանչյուր ծառի հետ, յուրաքանչյուր փոսի հետ, անձրևի յուրաքանչյուր կաթիլի հետ: Յուրաքանչյուր ներշնչումով դուք լցվում եք էներգիայի թարմ ալիքով, իսկ յուրաքանչյուր արտաշնչումով ձերբազատվում եք ավելորդ մտքերից։ Խաղաղությունն ու գոհունակությունը գալիս են ձեզ:
Ընկերներ, եկեք մեզ այցելեք օրվա կամ գիշերվա ցանկացած ժամի:
Կայքը միշտ ուրախ է ձեզ հյուր ունենալ:
Անել ինքներդ տանը!
Հետաքրքիր է
Մեդիտացիան հարմար է յուրաքանչյուր մարդու։ Նրա յուրահատկությունը կայանում է նրանում, որ այն հրաշագործ ազդեցություն կունենա մարդու մարմնի վրա՝ անկախ նրա կարգավիճակից, կազմվածքից կամ հավատքից։ Դուք կարող եք մեդիտացիա անել ցանկացած վայրում, բայց ավելի լավ է մեդիտացիա անել տանը:
Պարային մեդիտացիան ավելի հարմար է կանանց համար, քանի որ պարում կարող եք իմպրովիզներ անել, ընտրել տարբեր ռիթմեր և կատարել տարբեր շարժումներ: Դուք կարող եք գործել ինքնաբուխ՝ առանց հատուկ շարժումներ սովորելու։ Դուք կարող եք նաև ընտրել բացարձակապես ցանկացած երաժշտական ուղեկցություն, որը ձեզ լավագույնս է համապատասխանում:
Կան որոշ պայմաններ ավելի առաջադեմ մեդիտացիայի համար: Օրինակ՝ լռության ժամանակ օրգանիզմն ավելի լավ է ընկալում ուղեղի ուղարկած ազդանշանները։ Կայուն ամենօրյա մեդիտացիան թույլ է տալիս մարդուն ավելի լիարժեք հասկանալ իր մարմինը և ավելի ճշգրիտ հասկանալ իր զգացմունքները:
Խորը մեդիտացիայի համար անհրաժեշտ ևս մեկ շատ կարևոր կանոն՝ համոզվեք, որ ձեր գլուխը համահունչ է ձեր մեջքին։ Դա կարեւոր է.
Վաղ մեդիտացիան շատ օգտակար է, քանի որ այն բարելավում է հաղորդակցման հմտությունները: Ողջ օրվա ընթացքում շփվելով մարդկանց հետ՝ դուք կզգաք արդյունավետ փոխհարաբերությունների բավարարվածությունը: Վերալիցքավորելով ձեր էներգիան առավոտյան վարժություններով և մեդիտացիաներով՝ դուք կարող եք ձեզ վստահ և հավաքված զգալ ամբողջ օրը:
Ձեր զուգընկերոջ հետ խորհրդածելով՝ դուք կուժեղացնեք հարաբերությունները ձեր ընտանիքում, համատեղ իրականացվող ցանկացած գործունեություն, որը ներդաշնակեցնի և կլրացնի ձեր հարաբերությունները հարգանքով և վստահությամբ: Մեդիտացիան մեծապես նպաստում է ինքնագիտակցությանը, ընդհանուր նպատակին և հարգալից փոխգործակցության ուղիներին: Մեդիտացիայի շնորհիվ դուք մեծացնում եք այն դրական կողմերը, առանց որոնց հնարավոր չէ համակեցությունը։
Լավ է խորհրդածել պառկած, ձգված և ձեռքերը մարմնի երկայնքով ծալել: Մեջքդ պետք է ուղիղ լինի, իսկ հագուստը՝ ազատ։ Ընտրելով հարմարավետ դիրք՝ պետք է հանգստանալ։ Օրվա վերջում մեդիտացիայով կկարողանաք վերլուծել ձեր օրը և հասկանալ բազմաթիվ խնդիրների լուծումը։ Մի մեդիտացիա արեք ուշ երեկոյան, քանի որ վտանգի տակ եք ընկնում քնելու: Իսկ մեդիտացիա անելիս ուղեղդ պետք է պարզ լինի, գիտակցությունը՝ պարզ։
Հանգստանալով, մեդիտացիայի ընթացքում դուք նախ կստանաք խնդիրների մի ձնագնդի, որը կհեղեղի ձեզ, բայց դուք պետք է փորձեք գլորել այն և արձակել այն: Դա պարզ չէ. Ձեզ կարող են համակել դժգոհությունն ու հիասթափությունը, տարբեր բացասական հույզերը: Մի արգելափակեք այն ամենը, մի պահեք ձեր մեջ: Եթե ուզում ես լաց լինել, լացիր, քանի որ այս պահին օրգանիզմն ավելի մաքուր է դառնում, հասկանում ես խնդիրների էությունը, տեսնում ես դրանց լուծման ճանապարհը։
Կարելի է նաև մեդիտացիա անել ճաշի ժամանակ՝ սպիտակ սփռոց դնելով և սեղանը գեղեցիկ դնելով։ Լրացրեք ձեր ափսեը սնունդով և սկսեք մեդիտացիա անել: Ծամեք շատ դանդաղ՝ ճաշակելով սննդի յուրաքանչյուր կծիկը: Պատկերացրեք, որ ձեր մարմինը հագեցած է օգտակար տարրերով, անհրաժեշտ վիտամիններով և նյութերով։ Զգացեք ձեր մարմնի հագեցվածությունը նույնիսկ ճաշի ժամանակ, այնուհետև դուք շատ ավելի քիչ կուտեք, քան սովորաբար ուտում եք և կուշտ ստամոքսով չեք հեռանա սեղանից։
Երբ ուտելուց հետո սկսեք լվանալ սպասքը, աշխատեք հանգստանալ և կենտրոնանալ մաքրության և կարգուկանոնի զգացողության վրա։ Ձեռքերի վրա ջուր լցնելիս պատկերացրեք, թե ինչպես է ջրի հոսքի շնորհիվ ձեր ձեռքերից ամբողջ կեղտը հեռացվում, և միևնույն ժամանակ լվանում բացասական, վատ էներգիան։ Կենտրոնացեք բուն գործընթացի վրա, ժամանակ տրամադրեք, ամեն ինչ արեք ուշադիր և շատ մաքուր՝ ափսե առ ափսե։ Զգացեք և տեսեք նրա մաքրությունն ու թարմությունը։ Եթե սրանից հետո դրական հույզերի և ուժի ներհոսք եք ստանում, եռանդի լիցք, ապա ճիշտ եք մեդիտացիա անում և ամեն ինչ ճիշտ եք անում։
Այգում զբոսնելիս կարող եք նաև մեդիտացիա անել: Դուք կզգաք և կզգաք բնության մի մասնիկ՝ հոգեպես կապվելով նրա հետ։ Համապատասխան կենտրոնացվածության դեպքում ձեզ կգա խաղաղություն և բավարարվածություն, գլխավորը ձեր ներշնչումներն ու արտաշնչումները և շարժման արագությունը դիտելն է: Ճիշտ մեդիտացիան բերում է ուրախության և բավարարվածության ամբողջական գիտակցություն: Հիանալի է, եթե քայլում եք այգով և մտորում սիրելիի կամ կենդանու հետ:
