ಮನೆ ಮಕ್ಕಳ ದಂತವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ ನಾಯಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಸುಂದರವಾದ ಚಲನೆಗಳು. ಯೋಗ ಭಂಗಿ “ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿ” - ಆಸನವನ್ನು “ಅಧೋ ಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನ” (ಫೋಟೋ), ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ತಂತ್ರ

ಮಕ್ಕಳ ದಂತವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ

ನಾಯಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಸುಂದರವಾದ ಚಲನೆಗಳು. ಯೋಗ ಭಂಗಿ “ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿ” - ಆಸನವನ್ನು “ಅಧೋ ಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನ” (ಫೋಟೋ), ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ತಂತ್ರ

ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನಾ ಅಥವಾ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯಂತ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಯೋಗ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ 1 ನಿಮಿಷ

ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನಾ ಅಥವಾ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಯೋಗ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ 1 ನಿಮಿಷ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಮುಖಮಾಡುವ ನಾಯಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅದ್ಭುತ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:

ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ಕೆಳಮುಖದ ನಾಯಿ ಎದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದೇಹ, ಆದರೆ ಕೈಗಳು, ಎದೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ನಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿಯ ಭಂಗಿಯು ಮೇಲಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಪೃಷ್ಠದಿಂದ ಕರುಗಳವರೆಗೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿಯು ಒಂದು ರೀತಿಯ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ದೋಣಿ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನಾವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಕ್ಕುಳವನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹತ್ತಿರ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಲಿಫ್ಟ್

ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿಯ ಭಂಗಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸವಾಲಿನ ಯೋಗ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫುಟ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು, ಕಮಾನು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇಡೀ ದಿನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪಾದದ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗಿರುವ ಕಾರಣ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಯ ಭಂಗಿಯ ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ವಿಲೋಮತೆಯ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಂತೆಯೇ, ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನಾ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿನಾಯಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ

ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರಾಟ

ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿಯ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡಕ್ಕೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ಷೇಮ. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರಾಟಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು.ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ

ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನ, ಎಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಗ್ರಹದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಯೋಗಾಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಯೋಗದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಶೈಲಿಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಯ ಭಂಗಿಯು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅಧೋ ಮೂದ ಸ್ವನಾಸನವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ. ಉಪಯುಕ್ತ ಆಸ್ತಿಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಗಳು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿ: ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೇಜುಗಳು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಕುಣಿದು ಕುಳಿತಿದ್ದೇವೆ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳು. ಇದು ಎದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಹೊಸ ಸಮಸ್ಯೆಪ್ರಸ್ತುತ ಪೀಳಿಗೆ - "ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಹಂಪ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿ- ಎದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಂಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ

ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಸಂಭವಿಸುವ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಭಂಗಿ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಗಳುಮೇಲಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಪೃಷ್ಠದಿಂದ ಕರುಗಳವರೆಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ

ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಒಂದು ರೀತಿಯ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ದೋಣಿ ಭಂಗಿ. ನಿಮಗೆ ಈ ಭಂಗಿಯ ಪರಿಚಯವಿದ್ದರೆ, ಇದು ಒಂದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಂಗಿಗಳುಇಡೀ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಯೋಗ.

ಜೊತೆಗೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹತ್ತಿರ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಟೋನ್ ಆಗುತ್ತವೆ

ಭಂಗಿ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಗಳುನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತೂಕ-ಬೇರಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನವು ಬೆರಳುಗಳು, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದಾಗ, ಇದು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು, ಕಮಾನು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ

ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯು ಪಾದದ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಇಡೀ ದಿನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳ ಕೋನವು ಸುಮಾರು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ

ಈ ಭಂಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಗಳುನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗಿರುವುದರಿಂದ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಂತೆಯೇ, ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನಾವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿನಾಯಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿ: ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು

ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ತಲೆನೋವು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ

ಈ ಯೋಗಾಸನವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ- ಇದು ಯೋಗದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು: ದಿನಕ್ಕೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆ!

ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇನೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಸಣ್ಣವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಿವಿಧ ತಳಿಗಳ ನಾಯಿಗಳಿಗೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ ಹಿಂಗಾಲುಗಳುನಾಯಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಚಲನೆಗಳು, ಅವುಗಳಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮೋಟಾರು ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿ ಏಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು?

ಡಾಗ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಧುನಿಕ ಫ್ಯಾಶನ್ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ.

ನಾಯಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ:

ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದುಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು;
ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು;
ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ಪುನರ್ವಸತಿ;
ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ಕೆಲವು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಶುವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧತೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ನಾಯಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು;
ತರಗತಿಗಳ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
ಯಾವಾಗಲೂ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು, ಪ್ರಮಾಣವಲ್ಲ (ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ, ಅನೇಕಕ್ಕಿಂತ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ);
ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ (ಅದರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಮಟ್ಟ);
ನಾಯಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನನ್ನು ಕೂಗಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವನನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ;
ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ಸತ್ಕಾರಗಳು, ಹೊಗಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಹುಮಾನ ನೀಡುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ;
ಎಲ್ಲಾ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು.

ನಾಯಿಯ ಹಿಂಗಾಲುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆಯೇ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು (ವೇದಿಕೆಗಳು, ಫಿಟ್ಬಾಲ್, ತೂಕ).

ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದ ತರಗತಿಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

ಹಿಂಗಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. "ಸರ್ವ್" ಆಜ್ಞೆಯಿಂದ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾಯಿಯು ತನ್ನ ಹಿಂಗಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸತ್ಕಾರದ ತುಂಡು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾಯಿ ಆಹಾರದ ಗುಳಿಗೆ) ಮೂಲಕ ಆಮಿಷ ಮಾಡಬಹುದು. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ನಾಯಿ ಎಷ್ಟು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಂತಿದೆ, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಾಗಿ ಸೆಕೆಂಡ್ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು "ಸರ್ವ್" ಆಜ್ಞೆಯ ಮೂರು ಮರಣದಂಡನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿನಾಯಿಯ ವಸ್ತುವನ್ನು ಎಸೆಯುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸತ್ಕಾರದ ಮೂಲಕ ನಾಯಿಯನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾಯಿಯು ದಣಿದ ತನಕ ಹಲವು ಬಾರಿ ಈಜಬೇಕು.
ಈಜು. ನೀವು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ದೇಹಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಪೂಲ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತಮಾಷೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಕೋಲು ಅಥವಾ ಚೆಂಡನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಎಸೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ತರಲು ಅವರಿಗೆ ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ನಾಯಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ದಡಕ್ಕೆ ಈಜಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ 100% ಖಚಿತವಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಎಸೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುನೊಂದಿಗೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಈಜುವ ದೂರವನ್ನು ಮತ್ತು ಬಾರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಹತ್ತುವಿಕೆ ಓಡುತ್ತಿದೆ. ನಾಯಿಯ ನೆಚ್ಚಿನ ವಸ್ತುವನ್ನು ಪರ್ವತದ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯುವ ಮೂಲಕ ತಮಾಷೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಈಜುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾಯಿ ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ತರಬೇಕು. ನಾಯಿ ದಣಿದ ತನಕ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು. ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಡೆಯಬಹುದು ಬಹುಮಹಡಿ ಕಟ್ಟಡ. ಆದರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಉದ್ದವಾದ ನಗರ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಇರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಲೀಕರು ನಾಯಿಯ ಆಟಿಕೆಯನ್ನು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯುತ್ತಾರೆ, ನಾಯಿ ಅದರ ನಂತರ ಓಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮಾಲೀಕರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಐಟಂ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾಯಿ ದಣಿದ ತನಕ ನೀವು ಆಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಬಲಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

ಈಜು. ಜಲಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಾಯಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ನಾಯಿ ಈಜಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ತರಲು ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ.
ಓಡುತ್ತಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ 4-5 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಕಿನಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ ವಿಧಾನದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್. ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ನಾಯಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಂತಹ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಆಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ರಾಚ್ ಅಥವಾ ಟಿಕ್ಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಾಯಿಯನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಕೀಟಲೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಾಯಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಚಲನೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ನಾಯಿಯು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಎಳೆಯಿರಿ. ನಾಯಿಯು ತನ್ನ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಗ್ಗ ಅಥವಾ ಚಿಂದಿಗೆ ಮುಳುಗಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅವನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ. ಇದನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ನಾಯಿ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರ. ಪಿಇಟಿ ದಣಿದವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ಪಾಠವನ್ನು ವಯಸ್ಕ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಶಾಶ್ವತ ಹಲ್ಲುಗಳು. ನಾಯಿಮರಿಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಕಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಲಗು. ನೀವು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಾಯಿಯನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು (ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ) ಮತ್ತು ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾಯಿಯು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಳ್ಮೆ ಇರುವವರೆಗೆ ನೀವು ನಾಯಿಯನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪದಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಪರ ಧ್ವನಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿಂತಿರುವುದು. ನಾಯಿಯು ದೊಡ್ಡದಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಂತಹ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಪಿಇಟಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.

ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ನಾಯಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಅವರು ಏಕೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ವಿವರಿಸಿದರು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಾಯಿಯ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಂಗಾಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ವಿವರಿಸಿದರು.

ನಿಶಿ ಕಟ್ಸುಜೊ ಅವರಿಂದ ಆಯ್ದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ "ನಾಯಿ"

ಮೂಗು ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಅಕ್ಷದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಾವು ಈ ಅಕ್ಷದ ಸುತ್ತ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮೂಗಿನ ಸುತ್ತ ಇದ್ದಂತೆ, ಗಲ್ಲದ ಬದಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ (ನಾಯಿಯು ಅದರ ಮಾಲೀಕರನ್ನು ಕೇಳುವಂತೆ).

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೂರು ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ನೇರವಾಗಿ ತಲೆ;

ತಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ;

ತಲೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ನಾಯಿ"

ಈ ಪಠ್ಯವು ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ತುಣುಕು.

ವೀಕ್ಷಕ ಸ್ಥಾನವು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 11 1. ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು, ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು 15-20 ಸೆಂ.3 ರಷ್ಟು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು. ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.4.

ಬಿಳಿ ನಾಯಿ, ಕಪ್ಪು ಕಲೆಗಳು ಕಪ್ಪು ಕಾಗದದ ತಪ್ಪು ಭಾಗದಲ್ಲಿ, 2 ಜೋಡಿ ಕಿವಿಗಳು, 4 ಜೋಡಿ ಪಂಜಗಳು, ಎರಡು ಬಾಲಗಳು, ವಿವಿಧ ಗಾತ್ರದ ವಲಯಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಜೋಡಿಯಾಗಿರುವ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅಂಟು ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪು ಬದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಳಕ್ಕೆ ಮಡಿಸಿ. ನಾಯಿಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪಂಜಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಲವನ್ನು ಅಂಟು, ಮತ್ತು

ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಕೈ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ನಿಂತಿರುವುದು. ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ (ಚಿತ್ರ 3). 1. ಸರಾಗವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ಹರಡಿ.

ಒಂಬತ್ತನೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತೆ. ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಭುಜಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ (ಚಿತ್ರ 19). 1. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ದೇಹವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ತಲೆ

ಹತ್ತನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತೆ. ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಭುಜಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ (ಅಂಜೂರ 21). 1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ. ಇನ್ಹೇಲ್ (ಚಿತ್ರ 22). 2. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.

ಹನ್ನೊಂದನೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನಿಂತಿರುವುದು. ಪಾದಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ. ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ (ಚಿತ್ರ 49). 1. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಇನ್ಹೇಲ್ (ಚಿತ್ರ 50). 2. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಮುಂದುವರಿದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್

ಹನ್ನೆರಡನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಂತಿರುವುದು. ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ (ಚಿತ್ರ 52). 1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ದೇಹವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಇನ್ಹೇಲ್ ಮಾಡಿ. 2. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.ಸೂಚನೆಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹದಿಮೂರನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಂತಿರುವುದು. ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಬದಿಗಳಿಗೆ ಕೈಗಳು. ಇನ್ಹೇಲ್ (ಚಿತ್ರ 82). 1. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ (ಚಿತ್ರ 83). 2. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಉಸಿರಾಡು (ನೋಡಿ

ಹದಿನಾಲ್ಕನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಂತಿರುವುದು. ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈಗಳು. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ (ಚಿತ್ರ 84). 1. ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇನ್ಹೇಲ್ (ಚಿತ್ರ 85). 2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮುಂದುವರಿಸಿ (ಚಿತ್ರ 86). 3. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ (ಚಿತ್ರ 87). 4. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ಹದಿನಾಲ್ಕನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು "ಗುಂಪು" ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನಿಂತಿರುವುದು. ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಸಡಿಲಗೊಂಡ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಇನ್ಹೇಲ್ (ಚಿತ್ರ 127). 1. ಸಲೀಸಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ (ಚಿತ್ರ 128). 2. ಗೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆ

ಹದಿನೈದನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಂತಿರುವುದು. ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಎತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ಹೇಲ್ (ಚಿತ್ರ 129). 1. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ (ಚಿತ್ರ 130). 2. ಸ್ಮೂತ್

ವ್ಯಾಯಾಮ IV. ಹಠ ಯೋಗ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಕಣ್ಣನ್ನು ಚಲಿಸಬಹುದು

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಜಿಪ್ಸಿ: ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ" ಭುಜಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು. ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತಿರುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜವು ಇಳಿಯುವ ನಿಖರವಾದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಸಣ್ಣ, ಗದ್ದಲದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೂರನೇ ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ: ವ್ಯಾಯಾಮ " ಗೋಲ್ಡ್ ಫಿಷ್"ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ವಿವರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ, ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಏನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಮ್ಮ ಮುಖದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ

ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ 1: ಈಜಿಪ್ಟಿನ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ (ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮ) ಈಜಿಪ್ಟಿನ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಒಂದು ಸರಣಿಯಾಗಿದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಮಗ್ರ ಪರಿಹಾರದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮೊದಲು ಬಿಳಿ ಹಾಳೆಯ ಮೇಲೆ ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ

ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ 2: ಈಜಿಪ್ಟಿಯನ್ ಲೆಟರ್ ಫೋಕಸಿಂಗ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ (ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಇದು ದೂರ ಮತ್ತು ಸಮೀಪ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ) ಶಾಲೆಯ ಮೊದಲು, ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಬಾಹ್ಯ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಾದ ನಂತರ, ಅವರು ಮುಂದೆ ನೋಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಶಿಕ್ಷಕ ಮತ್ತು ಮಂಡಳಿಯ ಕಡೆಗೆ,

ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ಕೆಳಮುಖದ ನಾಯಿ ಎದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಲಿಫ್ಟ್

ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ

ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರಾಟ

ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿಯ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರಾಟವು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.