ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆ: ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಮಗ್ರ ಪರಿಹಾರ. ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ - ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾದ ಸ್ಲೀಪರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಲೇಖನದ ವಿಷಯಗಳು

ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಮ್ಮ ಗ್ರಹದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸರಿಸುಮಾರು 8-15% ರಷ್ಟು ದೂರಿದ್ದಾರೆ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸು, ಸುಮಾರು 9-11% ವಯಸ್ಕರು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ, ಈ ದರಗಳು ಹೆಚ್ಚು.

ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸಿನ ವರ್ಗವು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ಭಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅವನ ಇಡೀ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ತಜ್ಞರು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ, ಅವಧಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ; ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚೈತನ್ಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ತುಂಬಾ ಸಮಯ, ನಂತರ ಇದು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೀರಾ: "ನಾನು ಏಕೆ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ?" ಇದು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

1. ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಒತ್ತಡ.
2. ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮೂಲದ ರೋಗಗಳು.
3. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ.
4. ಪ್ರಭಾವ ಸೈಕೋಆಕ್ಟಿವ್ ವಸ್ತುಗಳು(ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ನಿಕೋಟಿನ್, ಕೆಫೀನ್, ಡ್ರಗ್ಸ್, ಸೈಕೋಸ್ಟಿಮ್ಯುಲಂಟ್ಸ್).
5. ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಲಘು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗ್ಲುಕೊಕಾರ್ಥೈರಾಯ್ಡಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಡಿಕೊಂಜೆಸ್ಟೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಟಸ್ಸಿವ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಔಷಧಗಳು, ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳುಮತ್ತು ಇತರರು.
6. ದುರುದ್ದೇಶಪೂರಿತ ಧೂಮಪಾನ.
7. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ನಿಲುಗಡೆ (ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ).
8. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಶಾರೀರಿಕ (ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್) ಬಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳ ಅಡಚಣೆ.

ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರು ಗಾಯದಿಂದ ಅಥವಾ ಎನ್ಸೆಫಾಲಿಟಿಸ್ ನಂತರ ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ನ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಮಯ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿನ ತ್ವರಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿಯಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಯುವಕರು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ.

ಖಿನ್ನತೆ ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ಮಗುವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೆದರುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ದೂರಿದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ದೂರದ ಅಥವಾ ಬಾಲಿಶ ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಬಾರದು. ಸಮರ್ಥ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯೋಚಿತ ಸಮಾಲೋಚನೆ - ಸೋಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಗಳು

ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಂದ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೂರುಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ "ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶಾಲವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಧ್ವನಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

• ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ;
• ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ: ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಅವರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ;
• ಅತೃಪ್ತಿಕರ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದಾಗಿ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಲು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅದರ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಜ್ಞರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ನಿದ್ರೆ

ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಶಾರೀರಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನರಮಂಡಲದ"ರೀಬೂಟ್". ಸಾಕಷ್ಟು ದೈನಂದಿನ ನಿದ್ರೆ - ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಯಸ್ಕರ ನಿದ್ರೆ 6-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು. ದೊಡ್ಡದಾದ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾದ ಎರಡೂ ವಿಚಲನಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಒತ್ತಡ, ನಿರಂತರ ವಿಪರೀತ, ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್.

ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆ - ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಇದು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ಅವನ ಮೆದುಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾನೆ; ಅವನ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಅವನು ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಕಿರುಚಬಹುದು, ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಬಹುದು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆಯಾದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಬಹುಶಃ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆ, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಜೊತೆಗೂಡಿ, ಇದು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿ. ಇದು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನುವಂಶಿಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಯುರೇಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮಧುಮೇಹಮದ್ಯದ ದುರ್ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳುಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅಂಗಗಳುಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ, ತುರಿಕೆ, ಉಬ್ಬುವುದು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ತೆವಳುವ ಕೀಟಗಳಿವೆ ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಬೇಕು ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಬೇಕು.

ಮೆಗಾಸಿಟಿಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ನಿದ್ರೆ. ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಜನರು ಲಘುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗದ ಭಾವನೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ರಾತ್ರಿಯ ಎಚ್ಚರವು ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿರಬಹುದು, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಇರುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಜಾಗೃತಿಯು ಆತಂಕದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕೊರತೆಯು ಹಗಲಿನ ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. "ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?" - ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದವರಿಂದ ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳುರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿದ ನಂತರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಔಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಬಹುತೇಕ ನಿದ್ರೆಯೇ ಇಲ್ಲ

ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಸೆಳೆತದಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ರೋಗಿಗಳು ಹಠಾತ್ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವುವಿ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯ ಬಹುಪಾಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಹಿತಕರ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ. 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು; 70% ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಸಹ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಬಲಶಾಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದು, ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಬಲವಾದ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಮಾಡಿ ಬೆಳಕಿನ ಮಸಾಜ್ಕಾಲುಗಳು

ನೀವು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್, ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ರಾತ್ರಿ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಗಂಭೀರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಂಕೊಲಾಜಿ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಅನುಮಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಭಾಗಶಃ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ದೂರುತ್ತಾನೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿನಿದ್ರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ವಿವಿಧ ಮೂಲದ ಮಾದಕತೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ. ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಹಜತೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಹೈಪೋಥಾಲಾಮಿಕ್-ಮೆಸೆನ್ಸ್ಫಾಲಿಕ್ ಪ್ರದೇಶದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ. ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ರೋಗಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ REM ನಿದ್ರೆಯ ವರ್ತನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಇದು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವವರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಯ ಹಂತವನ್ನು REM ಹಂತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವಳಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಮೆದುಳು, ಕನಸುಗಳ ಸಂಭವ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು (ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ).

REM ಹಂತದ ವರ್ತನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವವರ ದೇಹವು ಚಲನೆಯ ಅಸಹಜ "ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ" ವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಪುರುಷರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾತನಾಡುವ ಮತ್ತು ಕಿರಿಚುವ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತನ್ನ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಜಿಗಿಯುವ ಮೂಲಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಯು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ತನ್ನನ್ನು ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಮಲಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಈ ರೋಗವು ಅಪರೂಪ.

ಭಯಾನಕ ಚಿತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಫ್ಯಾಶನ್ ಗೀಳು ನಿದ್ರೆಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಭಾರೀ ಕನಸುಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಡಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೇಹವು ಮುಂಬರುವ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಹತಾಶೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದುರಂತದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ, ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಮರುಪ್ಲೇ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭಾರೀ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಯಾರಾದರೂ ಕನಸನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಣ್ಣಗಾಗುವ ಭಯಾನಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಿ.

ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ನಿದ್ರೆ

ಲಘು ನಿದ್ರೆ – ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆ, ಮಲಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವನ ನಿಕಟ ವಲಯ ಎರಡೂ. ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿ ಸಣ್ಣದೊಂದು ರಸ್ಟಲ್ನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಅದು ಆಗುತ್ತದೆ ನಿಜವಾದ ದುರಂತಅವನ ಕುಟುಂಬಕ್ಕಾಗಿ. ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಲಘುವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ರೂಢಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ.

ಕೆಳಗಿನ ವರ್ಗಗಳಿಗೆ ಆಳವಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ:

1. ಯುವ ತಾಯಂದಿರು. ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ಸಣ್ಣದೊಂದು ರಸ್ಲ್ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವನ ಅಳುವಿಕೆಯಿಂದ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
2. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಋತುಚಕ್ರ. ಅಲ್ಲ ಆಳವಾದ ಕನಸುಈ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಏರಿಳಿತಗಳಿಂದ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.
3. ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯ ಕೆಲಸಗಾರರು. ಈ ಗುಂಪಿನ ಜನರ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಕೊರತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳ ಅಡ್ಡಿಯಿಂದಾಗಿ.
4. ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರು. ನೀರಸ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಪಿಂಚಣಿದಾರರು, ನಿರುದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿಹಾರಗಾರರು ಈ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತಾರೆ.
5. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ದೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕಾರಣದಿಂದ ನಿದ್ದೆಗೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗುತ್ತಾರೆ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳುಜೀವಿಯಲ್ಲಿ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ (ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕಾರಣಗಳುಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ, ನಂತರ ಇದನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಔಷಧೀಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ತಜ್ಞರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು? ಔಷಧದಲ್ಲಿ, ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಹಠಾತ್ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ದಾಳಿಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಯುವಕರು, REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು - ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ದಾಳಿಯ ಅವಧಿಯು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಲವಾದ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಮುಂದಿನ ದಾಳಿಯವರೆಗೂ ಅವನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಸ್ಲೀಪಿ ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಮಲಗುವುದಿಲ್ಲ? ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಕೆಲವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ, ಇತರರು ಹೆಚ್ಚು ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಹಲವಾರು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

• ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿ ವ್ಯಾನ್ ಕೌಟರ್ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಯುವಕರನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ವಾರದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಪೂರ್ವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರು.

• ಬೊಜ್ಜು

ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಲ್ಲಿ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. IN ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಕಾಲಿಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೃಢೀಕರಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಡುಬಯಕೆ

ಮಧ್ಯಂತರ ನಿದ್ರೆಯು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಡುಬಯಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ನಂತರವೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

• ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ

ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕೊರತೆಯು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಅಪಾಯ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಸಮತೋಲನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು (ಎಥೆರೋಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್) ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

• ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬೊಜ್ಜು

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಲಗುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅಡಚಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ನಿಯಮಗಳು.

• ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳು. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ, ಈ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು - ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ;
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸದ ಹೊರತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ;
• ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಇರುವವರೆಗೆ. ಓದುವುದು, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ;
• ಟಿವಿ ನೋಡುವ ಬದಲು ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಬದಲು, ಸಂಜೆ ನಡೆಯಿರಿ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ;
• ನೀವು ಲಘುವಾಗಿ ಮಲಗುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಧ್ವನಿ ನಿರೋಧನವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ; ಈ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದಗಳು ಅಥವಾ ಶಬ್ದಗಳು (ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನ ಶಬ್ದಗಳು) ಇರಬಾರದು;
• ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ. ಹತ್ತಿ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ಫಿಲ್ಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೆತ್ತೆ ಬಳಸಿ, ಅದು ಅದರ ಆಕಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್ ಆಗಿದೆ;
• ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಬೆಳಕನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿರಬೇಕು;
• ಮಲಗುವ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ ಲಘು ಭೋಜನವು ನಿದ್ರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ಶ್ರೀಮಂತ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ನೀವು 5-7 ಹನಿಗಳನ್ನು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಯಲ್ಯಾಂಗ್-ಯಲ್ಯಾಂಗ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬಿಸಿ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ;
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಿ, ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಗಾಜಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ;
• ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ;
• ನೀವು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೇವದಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕು;
• ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಡಿ ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ. ಸರಿಯಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿ ಅಗತ್ಯ ಔಷಧಗಳುವೈದ್ಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ!

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

"ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" - ಇದು ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರ ದೂರು. ವೈದ್ಯರು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ.

1. ಎಪಿಸೋಡಿಕ್. ಇದು 5-7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಅಥವಾ ಒತ್ತಡ (ಪರೀಕ್ಷೆ, ಕೌಟುಂಬಿಕ ಕಲಹ, ಸಂಘರ್ಷದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಸಮಯ ವಲಯ ಬದಲಾವಣೆ, ಇತ್ಯಾದಿ). ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
2. ಅಲ್ಪಾವಧಿ. 1-3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ತೀವ್ರ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಘಾತಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದಾಗಿ. ತುರಿಕೆ ಜೊತೆಗೂಡಿ ಚರ್ಮ ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಮತ್ತು ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗಳುಸಂಧಿವಾತ, ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗಳಿಗೆ.
3. ದೀರ್ಘಕಾಲದ. 3 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗುಪ್ತ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆ, ನರರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಮದ್ಯಪಾನ. ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. "ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ" - 69% ನಷ್ಟು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ದೂರುತ್ತಾರೆ, ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ 75% ನಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಆರತಕ್ಷತೆ ಔಷಧಿಗಳು, ನೂಟ್ರೋಪಿಕ್ಸ್, ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಡಿ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ: ಓದಿ, ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ಈ ಕೋಣೆಯನ್ನು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸದಂತೆ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:

• ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದದಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿ ಉಣ್ಣೆಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ;
• ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ವಿಸ್ತೃತ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು;
• ನೀವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಬಿಸಿ ನೀರುಪುದೀನ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಓರೆಗಾನೊದ ಕಷಾಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪೈನ್ ಸ್ನಾನವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಭಾರವಾದ ಕಂಬಳಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ನೀವು ಮೆತ್ತೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಣ ಹಾಪ್ ಕೋನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಿನಿನ್ ಚೀಲವನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು. ಮೂಲಕ, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಹಾಪ್ ಚಹಾವು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ: 1 ಗಾಜಿನ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ 1.5 ಡ್ರೈ ಹಾಪ್ ಕೋನ್ಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಬಿಡಿ, ತಳಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವವರೆಗೆ ನೀವು ವಿವಸ್ತ್ರಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಮಲಗಬಹುದು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಬಳಿಯಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆಹ್ಲಾದಕರ ಉಷ್ಣತೆಯು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾದ ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಾಗದದ ಹಾಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಎಲೆಯನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬುಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಬೆಂಕಿಗೆ ಎಸೆಯುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇಂದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಒಳ್ಳೆಯ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ. ಈಗ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು: ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕನಸು ಮಾಡಿ, ಸರ್ಫ್ನ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತರ್ಕಬದ್ಧ ಜನರು ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಅವರ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು.

ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಔಷಧಿಗಳು

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಾಲಿಸೋಮ್ನೋಗ್ರಾಫಿಕ್ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ, ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಣ್ಣ ನಟನೆ- ಟ್ರಯಾಜೋಲಮ್, ಮಿಡಜೋಲಮ್. ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹಲವು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು.

ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಡಯಾಜೆಪಮ್ನಂತಹ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಔಷಧಿಗಳ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಯು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾನ್ಯತೆ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ ನರರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ, ಮನೋವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸೈಕೋಟೋನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಲಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ವಾಸೋಡಿಲೇಟಿಂಗ್ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು (ಪಾಪಾವೆರಿನ್,) ಬಳಸಿ ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ನಿಕೋಟಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲ) ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲಿಕೆ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಗಳು - ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್. ಯಾವುದೇ ಸ್ವಾಗತ ಔಷಧಿಗಳುವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಡೋಸೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಮೃದುವಾದ ಕಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧ

ಸಾಬೀತಾದ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು ನಿದ್ರಿಸುವ ತೊಂದರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಲು+ಜೇನುತುಪ್ಪ

• ಹಾಲು - 1 ಗ್ಲಾಸ್;
• ಜೇನುತುಪ್ಪ - 1 ಟೀಚಮಚ;
• ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ರಸ (ಬೀಜಗಳ ಕಷಾಯದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು) - 1 ಟೀಚಮಚ.

ಹಾಲನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಕರಗಿಸಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸಾರು

• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ - 200 ಗ್ರಾಂ;
• ನೀರು - 250 ಮಿಲಿ;
• ಜೇನುತುಪ್ಪ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.

ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಚೌಕವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 20-25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಆಹ್ಲಾದಕರ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವವರೆಗೆ ತಳಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ½ ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ

ವಿವಿಧ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕಷ್ಟ.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಆಚರಣೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ, ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಔಷಧಿಗಳ ಸಮರ್ಥ ಬಳಕೆ ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯದಿಂದಿರು!

ಪೋಸ್ಟ್ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು: 988

ಲಘುವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ

ಅಧ್ಯಾಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಇತರೆಲಘುವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ? ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆಯೇ? ಲೇಖಕರಿಂದ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ವೆಲ್ಕ್ರೋಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:

1 ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ

ನೀವು ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ / ಎಚ್ಚರದ ಲಯವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ - ಇದನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ರಾತ್ರಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ.

2 ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ಏಕೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಏಳಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

ಕನಸು ಕಾಣಬೇಡಿ, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅದು ನನಸಾಗುತ್ತದೆ

ತಿನ್ನು! ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಿ!

ಹೌದು ಹೌದು. ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿ, ಅಥವಾ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಎರಡು! ಒಂದು ವೇಳೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಲಘುವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಟಾಸ್ ಮತ್ತು ತಿರುಗುತ್ತೀರಿ.

ಲಘು ನಿದ್ರೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ನನ್ನ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಇಡೀ ದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ನೀವು ಸುಮ್ಮನೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ :)

ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.ಇಂಟರ್‌ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿ ಇದೆ.ಆದರೂ ಕಾರಣ ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿರಬಹುದು.ನೀವು ಶಾಂತ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಕೆಲವು ಇವೆ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳುರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಲು.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಇರುವ, ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮಗೆ ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಿರುವ ಕಂಬಳಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಂತರ ಎದ್ದೇಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬೇಡಿ (ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು, ಜಗಳಗಳು, ಇತರ ಒತ್ತಡ)

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಜೆಗಿಂತ ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.

ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಇದೆಯೇ ಸಂಜೆ ನಡಿಗೆಗಳು, ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತ.

ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕದ ಕೆಲವು ಪುಟಗಳನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ ಅನೇಕ ಜನರು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈಗ ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪುದೀನಾ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಇದು ನಿದ್ರಿಸುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಮತ್ತು ರುಚಿ ಪುದೀನ ಚಹಾನಾನು ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಉತ್ತಮವಾದ ರಿಫ್ರೆಶ್ ರುಚಿ. ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾನು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಸೋಮಾರಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಾನು ತುಂಬಾ ಲಘುವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಿದ್ದೆ. ನಾನು ಮಲಗಲು ಬಯಸದಿರುವುದು ಕಾರಣ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ಈಗ ನಾನು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಜ, ನಾನು ತಡವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇನೆ, ಅಂತಹ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ.

ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ನಾನು ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ನಾನು ಲಘು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೆ.

ಲಘುವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಟಿಂಕ್ಚರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ನಿರುಪದ್ರವ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳಿವೆಯೇ? ಎದ್ದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಅಥವಾ ಶಬ್ದಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಿರಲು ಕಲಿಯಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗಗಳು? ಅಂತಹ ಲಘು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಅಪರೂಪ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಟ್ಯಾಗ್‌ಗಳು ಚದುರಿಹೋದರೆ, ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್ನ ಟಿಂಚರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಅರ್ಧ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಕೇವಲ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇವಲ ದಿಂಬಿಗೆ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾತ್ರ ಅಜ್ಜಿಗಳಂತೆ ವಾಸನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಬಿಸಿನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಅದೇ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಜೊತೆ ಮದರ್ವರ್ಟ್ ನಂತರ, ನಾನು ಎರಕಹೊಯ್ದ ಕಬ್ಬಿಣದ ತಲೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ :) ನಾನು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ (ಅಂತಹ ಪರಿಮಳಗಳಿಗಾಗಿ ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ಹೊರಹಾಕದಿದ್ದರೆ))

ಡೊನೊರ್ಮಿಲ್ ಒಂದು ಭಯಾನಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ರಿಂಕ್ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಉರುಳಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, + ಅವರು ಏನು ಹೇಳಿದರೂ ಅದು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ

ಆತಂಕ-ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯ ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಇದು ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ, ನನ್ನ ದೇವರೇ, ಇದು ನನಗೆ ಎಷ್ಟು ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ!

ಇಲ್ಲ, ನಾನು ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಿದೆ. ಸಂಜೆ ಈಜುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಒಂದೆಡೆ, ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತೀರಿ. ಇದರ ನಂತರ ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ.

ಹಾಸ್ಟೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ವರ್ಷ ವಾಸಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾನು ಲೈಟ್ ಆನ್ ಮತ್ತು ರೇಡಿಯೊ ಆನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ.

ಒಳ್ಳೆಯದು, ಯಾರು ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೋ ಅವರು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ :)

ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. 🙂

3 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ, ನಾನು ಗದ್ದಲದ ಬೀದಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಿಟಕಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ನನ್ನನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ನಾನು ನಿದ್ರಿಸಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಈಗಾಗಲೇ 2-3 ದಿನಗಳು. ಬೆಳಕು ನನ್ನ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ರಸ್ಟಲ್ ನನ್ನನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ, ಬಾಗಿಲಿನ ಕೆಳಗಿರುವ ಬೆಳಕಿನ ಪಟ್ಟಿಯು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯ ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಡ್ರಮ್ಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಬಹುದು. ಮೂಲಕ, ಅವಳು ನಿದ್ರೆಯ ಮುಖವಾಡದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದ್ದೇನೆ. ನಾವಿಬ್ಬರೂ ಕೊನೆಗೂ ಸುಖವಾದ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಆದರೆ ನನಗೆ ಎರಡೂ ಬೇಕು ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ:((

ಸ್ಲೀಪ್ ಮಾಸ್ಕ್, ಇದು ಕ್ಯಾರಿ ಬ್ರಾಡ್‌ಶಾದಂತಿದೆಯೇ?))

ನಾನು. ಇರಬಹುದು. ಇದು ಯಾರೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ)))

ಈ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ?

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾನು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಅಥವಾ ಕೋಕೂನ್ ಅನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ))))

"ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಎಲ್ಲವೂ" ಇಲಾಖೆಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಟ್ಕೇಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಲಗಳಂತೆಯೇ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ. ಅವರು 150 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳಿಂದ ವೆಚ್ಚ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಜಾಹೀರಾತು ಅನಂತ.

ಇದು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಆಘಾತವನ್ನುಂಟು ಮಾಡಿತು http://order.glamyrka.ru/

ನಮ್ಮ ರಾಮ್‌ಸ್ಟೋರ್‌ನಲ್ಲಿ (ಇದು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅಲ್ಲಿಯ ಏಕೈಕ ಸ್ಥಳವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ) ಇವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯ ಸರಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು 36.6 ರಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಒಮ್ಮೆ ಈ ರೀತಿಯದನ್ನು ನೋಡಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಈಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ :)

ಧನ್ಯವಾದಗಳು))) ನಾನು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ)))

ನನ್ನ ಮನುಷ್ಯ ಕಿಟಕಿ ಮುಚ್ಚಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಬಾಗಿಲುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮಾತ್ರ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ಡಿಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸಂತೋಷದ ವಿಷಯ! :))))))))

ಓಹ್, ಮತ್ತು ನಾನು ಬೆಳಕಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತಿದ್ದೇನೆ! ಅವನಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನ ಬೇಕು, ಹೌದು :)

ಕತ್ತಲೆ, ಮೌನವಲ್ಲ! ನಾನು ಎರಡನೇ ಬಾರಿಗೆ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ :))))))))

ಲೈಬ್ರರಿಯಲ್ಲಿ ಡಿಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ಮೌನವಾಗಿರಬೇಕು! (ಸಿ) :)

ನಾನು ಡಿಕೋಥೆಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.)

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಂತರ, ನಾನು ಡಿಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ, ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಸಹ)) ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ))

ಇಲ್ಲ, ಅವನು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ದುರದೃಷ್ಟದ ಒಡನಾಡಿ, ಇಹ್)

ನಾನು ಮಲಗಲು ಸಾಯುತ್ತಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಏನಾದರೂ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ ನನಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ತಲೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಪಾದಗಳಿಂದ ಬೀಳುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ತಲೆಯು ಕೇವಲ ದಿಂಬನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಅದು, ತುತ್ತೂರಿ, ಎರಡೂ ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಹೀಗೆಯೇ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು 7 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು 4 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ವಸತಿ ನಿಲಯದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ.

1 - ಅದೇ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವಸತಿ ನಿಲಯದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ, ನಾನು ಮೌನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಕು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾತ್ರ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ

ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿಲ್ಲ

ಕಳೆದ ವರ್ಷ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಿಟಕಿಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮನೆ ನಿರ್ಮಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ನಾನು ಗನ್ ಖರೀದಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳು, ನಂತರ ಶಬ್ದವು ತುಂಬಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ತುಂಬಾ ಶಾಂತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತಾಜಾವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ. ಥೈಮ್, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್, ಮದರ್ವರ್ಟ್, ಹಾಪ್ಸ್. ಫಾರ್ಮಸಿಗಳು ರೆಡಿಮೇಡ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುದೀನ ನನಗೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆ ಅಲ್ಲ).

ಜೊತೆಗೆ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯು ನನಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

(ದೇವಾಲಯಗಳಿಗೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಲಾಶೆವ್ಸ್ಕಿ ಮುಲಾಮುಗಳಿವೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು)

ಆದ್ದರಿಂದ ಪುದೀನ ನನಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಥೈಮ್ ನನ್ನನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ :)

ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಹೌದು ...

ಜೊತೆಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್.

ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗಿ, ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಓಡಿ, ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಂಜೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಲಾಗ್‌ನಂತೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ) ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನಾದರೂ ನಿರತರಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ)

ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಇವೆ - ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯನಾಗಿದ್ದೇನೆ :)

ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು ನನ್ನನ್ನು ಉಳಿಸಿದವು, ಅವುಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ - ಅವರು ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕರು, ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ಎಳೆದರು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದರೆ ನಾನು ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡೆ. ಈಗ ನಾನು ಸ್ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಪರದೆಗಳ ನಡುವೆ ತೆಳುವಾದ ಬಿರುಕು ಇದ್ದರೆ ನನಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ - ಅದು ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಪಕ್ಕದವರ ಟಿವಿಯಿಂದ ನನಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರಲಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಮಲಗಲು ಹೋದರು ನಂತರ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರಿಂದ ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು. ಹೋರಾಡಿದರು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಮತ್ತು ಯಾರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲವೂ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬದಲಾಯಿತು - ನಾನು ಮತ್ತೊಂದು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ಗೆ ತೆರಳಿದೆ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಬಾರಿಗೆ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿದ ನಂತರ ನಾನು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಟಿವಿ, ದೀಪಗಳು, ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಗಳು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವೈಪರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಮತ್ತೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ತಿಂಗಳು ನಾನು ಸೋಫಾವನ್ನು ಕೋಣೆಯಾದ್ಯಂತ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಗ. ಫೆಂಗ್ ಶೂಯಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರುವಾಗ((ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ - ಕನಿಷ್ಠ ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಬೇರೆ ಯಾವುದೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಲಿಸುವುದು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಮೂಲಭೂತ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ))

ಇಲ್ಲ, ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ))

ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ನನ್ನನ್ನು ನಾಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಾನು ಅದನ್ನು ನಾನೇ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿರಲಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ನನಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಶ್ರವಣ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ - ನನ್ನ ನೆರೆಹೊರೆಯವರು ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೇಳಬಹುದು)

ನಾನು ಅದನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇನೆ

ಓಹ್, ಇದು ಎಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ :)

ಕನಿಷ್ಠ ಇದು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ)

ನಾನು ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ. ಈಗಾಗಲೇ 2 ವರ್ಷಗಳು ಕಳೆದಿವೆ. ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಆಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸದಂತಹವುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಸುತ್ತಿನ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಪಾರದರ್ಶಕ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾರಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್‌ನ ಫೋಟೋವನ್ನು ಹುಡುಕಲಾಗಲಿಲ್ಲ.

ನನ್ನ ಬಳಿ ಅದೇ ವಿಷಯವಿದೆ - ನನ್ನ ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪೇಸರ್ ಇದ್ದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ, ಬ್ರರ್ (

ಅದೇ ಕಂಪನಿಯು (ಮೊಲ್ಡೆಕ್ಸ್) ಇತರ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, incl. ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆದೇಶಿಸಬಹುದು.)

ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇನೆ. ಧನ್ಯವಾದ.

ನಾನು ಈಗ ಸುಮಾರು 10 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಅದು ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಮಫಿಲ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿದೆ, ಒಂದು ರೀತಿಯ "ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ"

ಮತ್ತು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾಕ್ಸ್ ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತೇನೆ.)

ಕ್ರೀಡೆ + ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ನಾನು ಮಲಗಿದರೆ ನಾನು ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಕ್ರೆಡಿಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ

ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳು ಕಣ್ಣುಮುಚ್ಚಿ. ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು. ಮತ್ತು ವಿದಾಯ.

ಓಹ್! ಒಳ್ಳೆಯದು, ಒಳ್ಳೆಯತನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಾನು ಮಾತ್ರ ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ :)

ತದನಂತರ ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಚಿಂತಿತನಾಗಿದ್ದೆ. ನಾನು ಚಿಕ್ಕವನಿದ್ದಾಗ, ಮೌನ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ನನಗೆ ಕಲಿಸಲಾಯಿತು. ನಾನು ಡಾರ್ಮ್ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಗ ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಅನುಭವಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಒಂಟಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಗೋಡೆಯಿಂದ ಗೋಡೆಗೆ ಕಿಟಕಿ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನೊಂದಿಗೆ. ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಮೌನವಾಗಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿತ್ತು, ಏಕೆಂದರೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ಅಂತಹ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದೆ, ಕೇವಲ ಕಿಕ್-ಕತ್ತೆ.

ಹೌದು, ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೇಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ)))

ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 7:45 ಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಅಲಾರಾಂ ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ನನ್ನ ಪತಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ನನ್ನನ್ನು ಒದೆಯುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ನನ್ನ ಪತಿ ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಾನು ನನ್ನ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಬೆಕ್ಕನ್ನು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ರಿಂಗ್ ಆದ ತಕ್ಷಣ, ಬೆಕ್ಕು ನನ್ನನ್ನು ತುಳಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ :)

ನಾನು ಫ್ಯಾನ್‌ನ ಶಬ್ದದೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಯಾವುದೇ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಹ ಇದೆ ಉಪ-ಪರಿಣಾಮ- ಹಿನ್ನೆಲೆ ಧ್ವನಿ ಇಲ್ಲದೆ, ರಾತ್ರಿ ಈಗ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು! ಇದು ಈಗಾಗಲೇ 6 ವರ್ಷಗಳು. ಮತ್ತು ಇದು ಸಂತೋಷ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಮೊದಲು ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. :))

ಅವುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಮೆಚ್ಚದ ನಂತರ, ನಾನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಿದೆ - ಮೃದುವಾದ, ಮೇಣದಂತಹ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ತುಂಡನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಬಹುದು ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರ, ಚೆಂಡನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಿವಿ ಕಾಲುವೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ "ಸೀಲ್" ಮಾಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾನು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ.

ಓಹ್, ಇದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು? ಯಾವ ಕಂಪನಿ?

ನಾನು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಮಲಾಕ್ಸೆನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೇನೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎರಕಹೊಯ್ದ ಕಬ್ಬಿಣದ ತಲೆ ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಸನವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬೋನಸ್ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಕನಸುಗಳು: ಡಿ ಆದರೆ ನಾನು ವೈದ್ಯರಲ್ಲ, ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ - ಹಸಿರು ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ

ಮತ್ತು ಮಾಲ್ಡೆಕ್ಸ್ ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು.

ನೀವು ಹೇಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ?)

ಸರಿ :) ನಾನು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಕೇಳದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಇನ್ನೂ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮೂಲಕ, ನಾನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ.

ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಒಂದು ನಿದ್ರಾಜನಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿದ್ರಾಜನಕವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ನರಗಳ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು

ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ

ನಿದ್ರೆ ನೇರವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ

ನಾನು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದರೆ, ದಿನವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಯಿತು, ನಾನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿದ್ದೆ, ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಚಹಾವನ್ನು ತಿನ್ನಲಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಲಿಲ್ಲ - ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ನರಗಳಾಗಿದ್ದರೆ - ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು - ನಾನು ಇನ್ನೂ ತುಂಬಾ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ

ನಾನು ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಿಲ್ಲ.-(ಯಾವುದೇ ಗದ್ದಲದಿಂದ ನಾನು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ?

ನನಗೆ ಮಲಗಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ

ನಮ್ಮ ಗ್ರಹದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಜನರಿಲ್ಲ; ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ. ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಬೇರೆಯವರು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ನೆರೆಹೊರೆಯವರು ಜೋರಾಗಿ ಸಂಗೀತ ನುಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರರು ಮರದ ನೆಲದ ಸಣ್ಣ ಸದ್ದು ಅಥವಾ ಕರ್ಕಶದಿಂದ ಕೂಡ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಲಘು ನಿದ್ರೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನೇರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಕನು ಸಣ್ಣದೊಂದು ಶಬ್ದದಿಂದ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಸಹ ಇದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು

ತಜ್ಞರು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಎರಡು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತಾರೆ - ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ, ಅವರು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅವಧಿಯು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಧಾನ ಹಂತವು 4 ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದರಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ; ಈ ಹಂತವನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಬಾಹ್ಯ ನಿದ್ರೆಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಜ್ಞೆ ಆಫ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತವು ಎಲ್ಲದರ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ವಿಶ್ಲೇಷಕರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತನ್ನ ಮಗು ಕೊಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ತಾಯಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಅವಧಿಯು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿದೆ; ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಸರಿನಿಂದ ಕರೆದರೆ, ಅವನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಈ ಹಂತವು ಕೇವಲ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೆಯ ಹಂತವು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಕ ಅಥವಾ ಶಿಶು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಅದು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಬಹಳ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಕನಸುಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲವೂ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

ಮುಂದಿನ ಅವಧಿಯು REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಂತವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವು ಬದಲಾಗದ ಸಮಯ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಹಂತದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಕನಸುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿವೆ, ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಅವಧಿಯ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಕನಸಿನ ಚಿಕ್ಕ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕ ಮಗು, ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅವನ ಮನಸ್ಸು ಕೂಡ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. REM ನಿದ್ರೆಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, 1 ಚಕ್ರವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು 5-6 ಅಂತಹ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮಲಗಬೇಕು.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಈ ಹಂತಗಳ ಅನುಕ್ರಮ ಬದಲಾವಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಜನರು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ತಜ್ಞರು ವಿವಿಧ ದೇಶಗಳುಜಗತ್ತು ಅದನ್ನು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ 8-9 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ರಮೇಣ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹಗಲಿನ ಕೆಲಸದ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಲಘು ನಿದ್ರೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿದ್ರಾ ತಜ್ಞರು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಹಂತವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ದೇಹವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಾರಣಗಳು

ಮಹಿಳೆ, ಪುರುಷ ಅಥವಾ ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರಣ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಮ್ಮಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಶಿಶು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಕೆಲವು ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಏರಿಳಿತದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬೇಕಾದರೆ, ಮೆದುಳು ಈ ದಿನಚರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಿಗೆ ಆಳವಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಔಷಧೀಯ ಔಷಧಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಈ ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ದುರುಪಯೋಗದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಔಷಧಿಗಳ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 4-5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಬಾರದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕಾರಣ ನಿದ್ರೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿವೆ:

• ಖಿನ್ನತೆ;
• ನರರೋಗಗಳು;
• ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
• ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ರೋಗಗಳು.

ಮೇಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕದಿದ್ದರೆ, ಗಂಭೀರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು.

ಆಳವಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು

ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದಗಳು ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು, ಶಾಂತವಾದ, ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದರ ನಂತರ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ:

• ಹಾಸಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ಶುದ್ಧ, ತೊಳೆದ ಮತ್ತು ಇಸ್ತ್ರಿ ಮಾಡಿದ ಲಿನಿನ್ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ; ಪುಡಿ ಅಥವಾ ಇತರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳುನಿರಂತರ ವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ;
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಲಘು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಬೀದಿ ಶಬ್ದವು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಎಲ್ಲಾ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ;
• ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಮಂದ ಬೆಳಕನ್ನು ಸಹ ನೀಡುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿದ್ಯುತ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ;
• ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ಶುದ್ಧ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಲು ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ;
• ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು 19-23 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು;
• ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಗಾಳಿಯ ಅಯಾನೀಕರಣ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಫಿಲ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನೀವು ಟಿವಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಮುಂದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ, ತೀವ್ರವಾದ, ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ;
• ಸಂಜೆ ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ಸಂಜೆ 15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ;
• ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಹಗರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ವಿಧಾನಗಳು ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದರ್ಥ? ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ವಿಧಾನಗಳು

ಡಾ. ಕೊಮಾರೊವ್ಸ್ಕಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ:

• ಬಳಸಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧ- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಿತವಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪುದೀನ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್, ಹಾಥಾರ್ನ್, ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಸೇರಿವೆ;
• ಅನೇಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಿಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ ಧ್ವನಿ ಜನರೇಟರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಈ ಸಾಧನವು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಪೂರೈಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಸೋಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅರ್ಹ ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಆಳವಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ

ಮಗುವು ಲಘುವಾಗಿ ಮಲಗಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಹಳೆಯ ಹುಡುಗ ಅಥವಾ ಹುಡುಗಿ ತುಂಬಾ ಲಘುವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಅನೇಕ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಒಂದು ವರ್ಷದ ಮಗುಅಥವಾ ಬೇರೆ ವಯಸ್ಸಿನ ದಟ್ಟಗಾಲಿಡುವವರು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮೌನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ತಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ಮಗುವಿಗೆ 2 ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಅವನಿಗೆ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ರಾತ್ರಿ ಪೈಜಾಮಾ ಮತ್ತು ಕೊಟ್ಟಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರಬೇಕು;
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ- ಪ್ರತಿದಿನ ಗಡಿಯಾರದ ಮೂಲಕ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ;
• ಹಿತವಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ;
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆನ್ ಮಾಡಿ ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಂಜೆ ಸಕ್ರಿಯ, ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ;
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕವನು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಶಿಶುವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು, ಅವರು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳುಅಥವಾ ಇತರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಔಷಧಗಳು.