ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು (ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು). ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ನನ್ನ ವ್ಯವಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಇನ್ನೂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಅಪರೂಪ. ಮತ್ತು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಾನು ಇದನ್ನು ಅನಗತ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇನೆ - ಜ್ಞಾನವುಳ್ಳ ಜನರುತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಅವರನ್ನು ನಂಬದಿರಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡನನಗೆ ಸುಮ್ಮನೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ನಿನ್ನೆ ನಾನು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಅದು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯತರಬೇತಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಂತರ, ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಂಪಾದ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ತಣ್ಣೀರು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಈಜಿನ ನಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ: ದ್ವಾರದ ಬಳಿ ನಿಂತು ಮತ್ತು ಬಾಗಿಲಿನ ಚೌಕಟ್ಟಿನ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ (ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ). ಈಗ ದ್ವಾರಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹರಡಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ರೀತಿ ಇರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದರೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ (ನೀರು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿರಬೇಕು) ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ. ಫಾರ್ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಫೋಮ್ ಅನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಈ ವಿಧಾನವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಮಸಾಜ್ (ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಣಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಇರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್), ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಅವುಗಳನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಒಲವು ಮಾಡಬಹುದು). ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ, ರಕ್ತವು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಧಾವಿಸಿತು, ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅದು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು "ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುವ" ಸ್ನಾಯುಗಳಂತಹ ಅಹಿತಕರ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ವಿಧಾನಗಳು (ಮಸಾಜ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ - ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಜ್ಞಾನದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈಗ ನಾನು ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ (ಸಹಜವಾಗಿ, ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಹೊಂದಿರುವ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅರ್ಥೈಸುತ್ತೇನೆ), ಅದನ್ನು ನೀವು ಸಹ ಮಾಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ)

ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯ ವಿವಿಧ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ. ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಎಂದರೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ವಿವರಿಸಬೇಕು.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾದವುಗಳು:

1. ಆತಂಕ;
2. ಉತ್ಸಾಹ;
3. ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ;
4. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ;
5. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
6. ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ;
7. ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ;
8. ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಕಾರಣ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ರೋಗದ ಕಾರಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಹುದು ವಿವಿಧ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ದೀರ್ಘ ಅವಧಿದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ... ನರಮಂಡಲವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವು ಅತ್ಯಂತ ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ನರರೋಗಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ಥಳೀಯ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ. ಒಂದು ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮಾನವ ದೇಹ. ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, MN ನ 4 ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ:

1. ಮುಖದ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ;
2. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ;
3. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶಬೆನ್ನುಮೂಳೆ;
4. ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರದೇಶದ ಮೋಟಾರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ನಷ್ಟವಾಗಬಹುದು - ರೋಗಿಯು ಅದರಲ್ಲಿ ಚೊಂಬು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವು ಸಾಧ್ಯ:

1. ಮಸಾಜ್;
2. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ;
3. ಈಜು;
4. ಚಾರ್ಕೋಟ್ ಶವರ್ ಅಥವಾ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್;
5. ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್.

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನರರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಮಸಾಜ್

ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನರರೋಗಗಳುಮಸಾಜ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಡ್ಡಾಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ವಿಶೇಷ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಜ್ ಮೃದುವಾದ, ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಪಿಂಚ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಚರ್ಮದ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತಾರವು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮದ ಚಲನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ರೋಗಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿತ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್, ಇದನ್ನು 2 ವಾರಗಳ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸತತವಾಗಿ 2-3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಸಬೇಕು.

ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್ನ ಉದ್ದೇಶಗಳು:

1. ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕಡಿತ;
2. ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ;
3. ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ;
4. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೈಪರ್ಟೋನಿಸಿಟಿಯ ನಿರ್ಮೂಲನೆ;
5. ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನಿಂದಾಗಿ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ನಿರ್ಮೂಲನೆ;
6. ಚೇತರಿಕೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ;
7. ದುಗ್ಧರಸ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ;
8. ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಪ್ರಾಬಲ್ಯದ ನಿರ್ಮೂಲನೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸೂಚನೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

1. ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
2. ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಸೇರಿದಂತೆ ಗೀಳಿನ ಸ್ಥಿತಿಗಳು, ನ್ಯೂರಾಸ್ತೇನಿಯಾ, ಹಿಸ್ಟರಿಕಲ್ ನರರೋಗಗಳು.

ಮಸಾಜ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ:

1. ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ರೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
2. ಕೆಟ್ಟದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿರೋಗಿಯ;
3. ಹಿಸ್ಟೀರಿಯಾದ ದಾಳಿಗಳು.

ಸ್ನಾಯು ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ

ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸವುಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೋಳು, ಕಾಲು ಅಥವಾ ತಲೆ ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಗೀಳಿನ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಆಗಿದೆ, ಅಂದರೆ. ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನವು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಹರಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಅನುಕ್ರಮವು ಈ ರೀತಿ ಇರಬೇಕು:

• ಕಾಲರ್ ಪ್ರದೇಶ;
• ಹಿಂದೆ (ಪ್ಯಾರಾವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ವಲಯಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ);
• ಕಾಲುಗಳು;
• ಪಕ್ಕೆಲುಬು;
• ಹೊಟ್ಟೆ;
• ಕೈಗಳು.

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳನ್ನು ರೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲರ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಕೂಡ ನೆತ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಗಳು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಹಣೆಯವರೆಗಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಆವರಿಸಬೇಕು. ಮಸಾಜ್ ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಪರಿಣಾಮವು ಮೃದು ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು. ನಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಇದರ ನಂತರ, ಒಂದು ಕೈ ಮುಂಭಾಗದ ವಲಯವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯದು ಆಕ್ಸಿಪಿಟಲ್. ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ವಲಯಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಪದರವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತವೆ.

ನೆತ್ತಿಯಿಂದ, ಕೈಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಹಣೆಯ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ವಲಯಗಳ ಮೇಲೆ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳು ಹಣೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಸಮ್ಮಿತೀಯ ಸುರುಳಿ ಮತ್ತು ರೇಖೀಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಬೆರಳುಗಳು ಕೇಂದ್ರದಿಂದ ದೇವಾಲಯಗಳ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ.

ಇದರ ನಂತರ, ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ನೇರವಾಗಿ ಕಾಲರ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಚಲನೆಗಳು ಮೃದು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಎಲ್ಲಾ ಬದಿಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ ಚಲನೆಗಳು ಕತ್ತಿನ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರ ನಂತರ, ಕತ್ತಿನ ಸ್ಟರ್ನಮ್, ಕ್ಲಾವಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಮಾಸ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಫೋರ್ಸ್ಪ್ಸ್ ತರಹದ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಗಳುಮಸಾಜ್

ಕಾಲರ್ ಪ್ರದೇಶದ ಮಸಾಜ್ ನಂತರ, ಚಲನೆಗಳು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಭಾವಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಕುಂಟೆ ತರಹದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನಯಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉಜ್ಜುವುದು;
2. ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಗರಗಸ;
3. ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾರಾವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ವಲಯಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು;
4. ಎಫ್ಲೆಯುರೇಜ್;
5. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್.

ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನರರೋಗದಿಂದಾಗಿ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗ - ತೊಡೆಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ;
2. ಕಾಲುಗಳ ಮುಂಭಾಗವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು.

ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಗಳು ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮಸಾಜ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್;
2. ತಳ್ಳು. ಈ ತಂತ್ರವು ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಬಲ ಮೂಲೆಯಿಂದ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಎದೆಯನ್ನು ಎರಡು ಕೆಲಸದ ವಲಯಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಕ್ಸಿಫಾಯಿಡ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಬ್ಕ್ಲಾವಿಯನ್ ಕುಳಿಗಳಿಗೆ;
• ಸ್ಟರ್ನಮ್ನಿಂದ ಕೋಸ್ಟಲ್ ಕಮಾನುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬದಿಗಳಿಗೆ.

ಮೊದಲ ವಲಯವನ್ನು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್;
2. ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೈಗಳಿಂದ ಉಜ್ಜುವುದು ಮತ್ತು ಬೆರೆಸುವುದು;
3. ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್.

ಎರಡನೇ ವಲಯವನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೆರೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕೈ ಮಸಾಜ್ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ - ಭುಜ, ಮುಂದೋಳು, ಕೈಗಳು. ಕೈಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು.

ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನಿಜವಾದ ತಜ್ಞರು ನಡೆಸಬೇಕು

ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನರರೋಗಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಸ್ವತಂತ್ರ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
2. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
3. ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ;
4. ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
5. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆ;
6. ಮಲಬದ್ಧತೆ;
7. ಲೈಂಗಿಕ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಆದರೆ, ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಂತೆ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಸಹ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

1. ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ;
2. ಕ್ಷಯರೋಗ;
3. ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
4. ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ;
5. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವೈಫಲ್ಯ;
6. ಚರ್ಮದ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು;
7. ಗೆಡ್ಡೆಗಳು;
8. ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರವೇಶದ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು. ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:

1. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಮೇಲಾಗಿ.
2. ಶವರ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಬಿಸಿ ನೀರು, ಶೀತವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ.
3. ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಶವರ್ ಸಮಯವು ಮೊದಲಿಗೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು. ಮಾನ್ಯತೆ ಮೊದಲ 3-4 ದಿನಗಳು ತಣ್ಣೀರು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ನಂತರ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ದೇಹವು ಹಿಂಸಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರವೇ ನೀವು ಶೀತದಿಂದ ಮತ್ತು ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಐಸ್ ನೀರುಲಘೂಷ್ಣತೆಯ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ.
4. ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, ಟೆರ್ರಿ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾದ ಕುಶಲತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನರರೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನರರೋಗದ ಕಾರಣವನ್ನು ಸ್ವತಃ ತೆಗೆದುಹಾಕದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ಅಂತಹ ಅನೇಕ ಘಟನೆಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಧ್ಯಾನ. ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು MR ಅನ್ನು ತಡೆಯುವುದಲ್ಲದೆ, ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಆವರ್ತಕ ಮನರಂಜನೆ.
3. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ.
4. ಕೆಲಸದ ದಿನದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು.
5. ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಔಷಧಿಗಳುಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು.

ಇವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿರುವ ನಿಧಿಗಳುನರರೋಗಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಸೂಚನೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ನಾನದತೊಟ್ಟಿಯನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ, ಅದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಬೇಕಾದ ಎಣ್ಣೆಗಳುಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ರೋಸ್ಮರಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ. ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಅಂತಹ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಇನ್ನೂ ತರದಿದ್ದರೆ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಶಿನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಮಸಾಜ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ವೈದ್ಯರು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫೈನಲ್ಗಾನ್. ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಒತ್ತಡದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ರಬ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದಣಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉಣ್ಣೆಯ ಸ್ಕಾರ್ಫ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಬಹುದು. ಈ ಮುಲಾಮುದ ಪರಿಣಾಮವು ಅದರ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಂತರ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಮುಲಾಮುವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಾರದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕು.

ವಿಶೇಷ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಬೇಕು. ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಎತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಗೋಡೆಗೆ ಒಲವು ಮಾಡಬಹುದು. ಒತ್ತಡವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಹಾರ್ಸ್ಟೇಲ್ ಕಷಾಯದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಒಣ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಂದು ಲೀಟರ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಉಗಿ ಮಾಡಿ. ಈ ಟಿಂಚರ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ನಿಖರವಾಗಿ ಅದೇ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಟಿಂಚರ್ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಅನಾಮಧೇಯವಾಗಿ

ಹಲೋ, ನಾವು ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಹಿಂದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವುದುಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ, ಅದೇ ದಿನದ ಸಂಜೆ ನನ್ನ ಹಿಂದೆ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಳೆದು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡಂತೆ ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ. ಎಳೆಯುವ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ದೂರ ಹೋದವು, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅದು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ತೊಡೆಯು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ (ಈ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ), ಎರಡೂ ಶಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ಬದಿಗಳಿಂದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ನಡುವೆ 5 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಈಗ ಅಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಬಿಗಿಯಾದ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆನ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು ನುಂಗಿದಾಗ, ಮೇಲಿನ ಅಂಗುಳಿನ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯಂತೆ ನನಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡಗಳು ಇವೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲ, ಕುತ್ತಿಗೆ , ಮತ್ತು ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ನನ್ನ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಈಗ ಬಿಗಿಯಾಗುವುದು ನೋವಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಎದ್ದಾಗ, ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಎದ್ದಾಗ, ನಾನು ನನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇವೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನಡುಕ, ನನಗೆ ತೋರುತ್ತಿರುವಂತೆ, ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುವವರಲ್ಲಿ. ತಲೆಯ MRI ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, c7-8 ನಲ್ಲಿ 0.2 ವರೆಗೆ ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆ, l5s1 ನಲ್ಲಿ 0.5 ವರೆಗೆ ಅಂಡವಾಯು. ಇದು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು?

16.01.2014 15:44

ನರರೋಗದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಿದೆ ... ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿವೆ ... ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಚಲಿಸಲು, ವಿಚಲಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ ... ದಯವಿಟ್ಟು ಹೇಳಿ, ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾಗಿವೆ? ಇಂದು, ನಿನ್ನೆ 10 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳ ನಂತರ, ಮೇಲಿನ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಿದೆ.

(ಪುರುಷ, 30 ವರ್ಷ, ಚೆಬೊಕ್ಸರಿ, ರಷ್ಯಾ)

16.01.2014 21:03

ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು ಏನಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಹೇಳಿ? ಅಂತಹ ವಿಷಯಗಳೂ ಇವೆ: ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಆಂತರಿಕ ಗೂಸ್ಬಂಪ್ಸ್, ಮುಖದ ಅರ್ಧಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಜುಮ್ಮೆನ್ನುವುದು, ನೆತ್ತಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯಂತಹ ಭಾವನೆ ... ಅಹಿತಕರ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಳಿ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾದ ನೋವುಗಳಿವೆ ... ದೌರ್ಬಲ್ಯ. ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ....
ಇದೆಲ್ಲದರ ಅರ್ಥವೇನು? ಇದೆಲ್ಲವೂ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್, ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾ ಮತ್ತು ಭಯಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯೇ?

(ಪುರುಷ, 30 ವರ್ಷ, ಚೆಬೊಕ್ಸರಿ, ರಷ್ಯಾ)

16.01.2014 22:08

ಆಂಡ್ರೆ ಅರ್ಕಾಡೆವಿಚ್, ದಯವಿಟ್ಟು ನನಗೆ ಹೇಳಿ, ನನಗೆ ಯಾವ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೇಕು?

(ಪುರುಷ, 30 ವರ್ಷ, ಚೆಬೊಕ್ಸರಿ, ರಷ್ಯಾ)

16.01.2014 22:12

ಆಂಡ್ರೆ ಅರ್ಕಾಡಿವಿಚ್, ನನ್ನ ಕಲ್ಪನೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಹೇಳಿ ...
"ಇದು ಮೊದಲು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸಲಿಲ್ಲ, ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ? ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಿಲ್ಲ, ನಾನು ಬದುಕಿದ್ದೇನೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಿಲ್ಲ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ತದನಂತರ, ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ, ನನ್ನ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ, ತೊಂದರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಹಲೋ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ...
ಮತ್ತು ಈಗ ಈ ಕೆಳಗಿನವು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆಯ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಿದೆ: ನಾನು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ (ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಏನಾಗುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ), ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳ ನಿರಂತರ ಹರಿವು, ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ, ನಾನು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಬದುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ (ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ), ನಾನು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಹೆದರುತ್ತೇನೆ (ಕಾರಿನ ಎಂಜಿನ್ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನಾನು ತಕ್ಷಣವೇ "ಅದು ಸ್ಫೋಟಗೊಂಡರೆ ಏನು" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ) ... ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೊಠಡಿಯು ವಾರ್ನಿಷ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಕಟುವಾದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಆಲೋಚನೆಗಳು "ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟ" , ಹಾನಿಕಾರಕ, ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಓಹ್ ... ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ"... ಚೆನ್ನಾಗಿ, ಇತ್ಯಾದಿ) . ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಂತಹ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿದೆ. ” ಇದು ನಿರಂತರ ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಒತ್ತಡವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳು?

(ಪುರುಷ, 30 ವರ್ಷ, ಚೆಬೊಕ್ಸರಿ, ರಷ್ಯಾ)

16.01.2014 22:18

ಆಂಡ್ರೆ ಅರ್ಕಾಡೆವಿಚ್, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ ನೀವು ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಮೊದಲು ಇದ್ದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೇ? ಅಂದರೆ, ಸರಳವಾದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಡಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಡಿ?

(ಪುರುಷ, 30 ವರ್ಷ, ಚೆಬೊಕ್ಸರಿ, ರಷ್ಯಾ)

16.01.2014 22:28

ಆಂಡ್ರೆ ಅರ್ಕಾಡಿವಿಚ್, ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಗುರಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆಯೇ?

ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ನಿಮಗೆ ಆತಂಕದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಭಯದ ತಪ್ಪನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

(ಪುರುಷ, 30 ವರ್ಷ, ಚೆಬೊಕ್ಸರಿ, ರಷ್ಯಾ)

17.01.2014 07:47

ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನರರೋಗದಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯವೇ? ಈ ಟೆನ್ಶನ್ ಸ್ವಲ್ಪವೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ! ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತಿದರೂ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ.ಇದು ಭಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದಯವಿಟ್ಟು ನನಗೆ ಹೇಳಿ.

ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿದ್ದೇನೆ! ಪತ್ರವ್ಯವಹಾರದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತಜ್ಞರನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಸಮಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!

ಹೊಸ ಸಂದೇಶವನ್ನು ರಚಿಸಿ.ಆದರೆ ನೀವು ಅನಧಿಕೃತ ಬಳಕೆದಾರ.

ನೀವು ಹಿಂದೆ ನೋಂದಾಯಿಸಿದ್ದರೆ, ನಂತರ "ಲಾಗ್ ಇನ್" (ಸೈಟ್ನ ಮೇಲಿನ ಬಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲಾಗಿನ್ ಫಾರ್ಮ್). ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಆಗಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ನೋಂದಾಯಿಸಿ.

ನೀವು ನೋಂದಾಯಿಸಿದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂದೇಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಂವಾದವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯಗಳುಇತರ ಬಳಕೆದಾರರು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸೈಟ್ನ ಸಲಹೆಗಾರರು ಮತ್ತು ಇತರ ಬಳಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಖಾಸಗಿ ಪತ್ರವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನೋಂದಣಿ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನೋಂದಣಿನೋಂದಣಿ ಇಲ್ಲದೆ ಸಂದೇಶವನ್ನು ರಚಿಸಿ

ಒತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ.

1908 ರಲ್ಲಿ ಅದು ಯಾವುದಾದರೂ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸತತ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರ್ಯಾಯ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಲ್ಲದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೋಣೆಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ, ನಾವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ. ನಾನು ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತೇನೆ - ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದವರಿಗೆ ಒಂದು ವಿಧಾನ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಅನುಭವಿಸುವುದು ನರಗಳ ಒತ್ತಡ, ಒತ್ತಡ, ಭಯ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸೆಳೆತದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವ ಕೂಡ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ತರುವಾಯ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ನರರೋಗಗಳು,
• ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್,
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ,
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ,
• ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.

ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರುವ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವು ಸ್ನಾಯು ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳು. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವು ಇದ್ದಾಗ ಇಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಯಾವುದೇ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು. ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಸೇವೆಗಳಿಗೆ ಪಾವತಿಸಲು ಹಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತರೆ, ಎಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳಿಂದ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಬಯಕೆ ಇದ್ದರೆ. ಇದು ಸಾಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುವವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ನೀವು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅದರ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

2. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಭಂಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಹಲೇಷನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಗಾಳಿಯು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುವುದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೀಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿಡಿ. ಇದು ಒತ್ತಡದ ಗರಿಷ್ಠ ಬಿಂದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ, ನೀವು ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಸ್ವಲ್ಪ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ 5-10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ನಾವು ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಎತ್ತುವಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಮೂರನೇ ಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನುಭವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5-7 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. 5 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಕೈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಉಷ್ಣತೆ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವುಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ.

ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 2 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮತ್ತೆ 2 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮ. ಅಂತಹ 5 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು 2 ಬಾರಿ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದರೆ, 2 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ 1 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನೀವು ಸಣ್ಣ ದಿಬ್ಬವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಗಾಬರಿಯಾಗಬೇಡಿ. ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳುಅದನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

ಸಂಕೀರ್ಣದ ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾಗ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಕಿರುನಗೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಿವಿಯಿಂದ ಕಿವಿಗೆ ನಗುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 2 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ. 2 ಸ್ಮೈಲ್ಗಳ ಈ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು 5-7 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಚುಂಬಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಪರ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಮೂರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವು ಸ್ಮೈಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಾಲ್ಕನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಿ. 5 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ನಾವು ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಳವಾದ, ಆಳವಾದ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

5 ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಅಭಿನಂದನೆಗಳು. ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ಭಾವನೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ.

ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶ(ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ) ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳು (ತೊಡೆಯ, ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳು). ಅವರು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ.

ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳುಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ರೋಗಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

1. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ನರಗಳ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ:

• ರೇಡಿಕ್ಯುಲಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಯಾಟಿಕಾ;
• ನರಶೂಲೆ ಮತ್ತು ನರಶೂಲೆ.

2. ಮೂಳೆಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ರೋಗಗಳು:

• ಗೌಟ್;
• ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್;
• ಬರ್ಸಿಟಿಸ್;
• ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್;
• ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್;
• ಆಸ್ಟಿಯೋಮೈಲಿಟಿಸ್;
• ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು;
• ಮೈಯೆಂಥೆಸಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರಾಟೆನೊನಿಟಿಸ್;
• ಲೆಗ್ ಮೂಳೆ ಮುರಿತಗಳು;
• ಹಾನಿಕರವಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಮೂಳೆ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು.

3. ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ನಾಳೀಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ:

• ಫ್ಲೆಬ್ಯೂರಿಸಮ್;
• ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್;
• ಅಪಧಮನಿಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ;
• ಎಂಡಾರ್ಟೆರಿಟಿಸ್;
• ಲಿಂಫೋಸ್ಟಾಸಿಸ್.

4. ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಹಾನಿ:

• ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಛಿದ್ರಗಳು;
• ಮೈಯೋಸಿಟಿಸ್;
• ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ;
• ಸೆಳೆತ;
• ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ.

5. ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ:

• ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ;
• ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್;
• ಪನ್ನಿಕ್ಯುಲೈಟಿಸ್;
• ಬೊಜ್ಜು.

ಸೊಂಟದ ರೇಡಿಕ್ಯುಲಿಟಿಸ್ ರೇಡಿಕ್ಯುಲೈಟಿಸ್

ಬೆನ್ನುಹುರಿಯಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ನರ ನಾರುಗಳ ಕಟ್ಟುಗಳ ಹಾನಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನರಮಂಡಲದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ.

ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಿದೆ ಲಕ್ಷಣರೇಡಿಕ್ಯುಲಿಟಿಸ್ - ಪೀಡಿತ ನರಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೋವು, ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೋಟಾರ್ ಅಡಚಣೆಗಳು. ಲುಂಬೊಸ್ಯಾಕ್ರಲ್ ರೇಡಿಕ್ಯುಲಿಟಿಸ್ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗವನ್ನು ಆವಿಷ್ಕರಿಸುವ ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗವನ್ನು ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ಲುಂಬೊಸ್ಯಾಕ್ರಲ್ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ, ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಡಿಯುವುದು, ಇದು ನೋವಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಂಗದ ತಣ್ಣನೆಯ ಭಾವನೆ, "ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವ ಗೂಸ್ಬಂಪ್ಸ್" ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶಬೆನ್ನುಹುರಿ. ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸ್ವತಃ ಒದಗಿಸದಿರಬಹುದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ- ಸೋಲಿನ ಏಕೈಕ ಚಿಹ್ನೆ ನಡೆಯುವಾಗ ನೋವು ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರ, ಕಾಲಿಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ.

ಈ ರೋಗವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಕೂಡ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ:

• ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಪಾದಕ್ಕೆ ಹರಡುವ ಪೃಷ್ಠದ ನೋವು;
• ಸೀನುವಾಗ, ಕೆಮ್ಮುವಾಗ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿದ ನೋವು;
• ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸುಡುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ;
• ದೌರ್ಬಲ್ಯ, "ಉಣ್ಣೆ", ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರ.

ನ್ಯೂರಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರಾಲ್ಜಿಯಾ ಬಾಹ್ಯ ನರಗಳ ನ್ಯೂರಿಟಿಸ್ ಸಹ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಕಾಲು ನೋವು. ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೋವು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾರೊಕ್ಸಿಸ್ಮಲ್ ಮತ್ತು ನರ ನಾರುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹರಡುತ್ತದೆ. ದಾಳಿಯ ಅವಧಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ - 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ. ಇಂಟರ್ಕ್ಟಲ್ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ಮೂಳೆಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ರೋಗಗಳಿಂದಾಗಿ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಗೌಟ್ಗೌಟ್

ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಪ್ಯೂರಿನ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವಾಗಿದೆ. ವಿಷಯದ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ

ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲ

ರಕ್ತದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಲವಣಗಳ (ಯುರೇಟ್ಸ್) ಶೇಖರಣೆ.

ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಗೌಟ್ ದಾಳಿಯು ಜಂಟಿ ನೋವಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಬ್ಬೆರಳುಪಾದದ ಮೇಲೆ. ರೋಗವು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ, ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ - ಪಾಲಿಯರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಗೌಟ್ ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ: ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಕೀಲುಗಳು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೌಟ್ ದಾಳಿಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಈ ದಾಳಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಚರ್ಮಜಂಟಿ ಸುತ್ತಲೂ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕೆಂಪು. ಅದರ ನೋವು ಮತ್ತು ಊತ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಸಹನೀಯ, ಸುಡುವ ನೋವು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ. ಉರಿಯೂತವು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಫ್ಲೆಬಿಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ದಾಳಿಯು ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಪಮಾನದೇಹಗಳು. ಗೌಟ್ ದಾಳಿಯ ಸರಾಸರಿ ಅವಧಿಯು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳು, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಲವಾರು ವಾರಗಳು. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾದ ನಂತರ, ಜಂಟಿ ಕ್ರಮೇಣ ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ಗೌಟ್ನ ಉಲ್ಬಣಗಳು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಆರು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದಾಳಿಯ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಂಶಗಳು:

• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆ;
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು;
• ಕೋಕೋ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ಚಹಾದ ನಿಂದನೆ;
• ಸ್ನಾನದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು.

ಗೌಟ್‌ನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಟೋಫಿ, ಇದು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಕೋಚನಗಳ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ. ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಅಂಗಾಂಶ. ಟೋಫಿಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳೀಕರಣವು ಪೀಡಿತ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ, ಆನ್ ಕಿವಿಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ, ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ.

ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ ಸಂಧಿವಾತಸಂಧಿವಾತವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಉರಿಯೂತವಾಗಿದೆ. ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ ರೋಗಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ:

• ಸಂಧಿವಾತ;
• ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಲೂಪಸ್ ಎರಿಥೆಮಾಟೋಸಸ್;
• ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್;
• ಚಯಾಪಚಯ ರೋಗ;
• ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ.

ಕಾಲುಗಳ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಉಂಟಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಂತಹ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವು ಇತರ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಗಾಯಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪರೂಪ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳ ಸಂಧಿವಾತವು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮ್ಮಿತೀಯ ನೋವಿನಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಉರಿಯೂತದ ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂಧಿವಾತ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಂಧಿವಾತವು ತೀವ್ರವಾದ ಎಡಿಮಾ ಮತ್ತು ಊತದ ನೋಟದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮವು ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ನೇರಳೆ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ಥಳೀಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಸಂಧಿವಾತದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ನಿರ್ಬಂಧ;
• ಜಂಟಿ ಆಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ;
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಕ್ರಂಚಿಂಗ್.

ಸಂಧಿವಾತರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತವು ಕೀಲುಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ-ಅಲರ್ಜಿಯ ಲೆಸಿಯಾನ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಹತ್ತಿರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೋವು ಹರಡುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ರೋಗದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಚಿತ್ರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ನೋವು, ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಊತ ಮತ್ತು ಭಾರ;
• ಚರ್ಮದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಪೀಡಿತ ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಊತ;
• ಕೀಲುಗಳ ವಿರೂಪ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೋಟಾರ್ ಕಾರ್ಯಗಳ ನಷ್ಟ;
• ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಸಂಧಿವಾತ ಗಂಟುಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಸ್ಕುಲೈಟಿಸ್ನ ನೋಟ.

ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ ಕಾರಣ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ನೋವುಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವು ಜಂಟಿ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ-ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಲೆಸಿಯಾನ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಕೀಲಿನ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅಂಗಾಂಶದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೋವು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ, ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ರೋಗವು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ, ನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಉಳಿದ ನಂತರ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಮುಖ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು:

• ನೋವಿನ "ಯಾಂತ್ರಿಕ" ಸ್ವಭಾವ;
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಿಗಿತ;
• ಅಂಗದಲ್ಲಿ ಚಳುವಳಿಯ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದ ನಿರ್ಬಂಧ;
• ಜಂಟಿ ಜಾಗದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನೋವಿನ ಉಂಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಲೆಗಳು;
• ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಗಿ.

ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಕೀಲಿನ ಮತ್ತು ಪೆರಿಯಾರ್ಟಿಕ್ಯುಲರ್ ಬರ್ಸೇಗಳ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಅವುಗಳ ಕುಳಿಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವದ (ಎಕ್ಸೂಡೇಟ್) ಶೇಖರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಊತ, ನೋವು, ಶಾಖ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಊತವು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹರಡಬಹುದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಭಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ನೋವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ನ ಮುಖ್ಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಮೊಬೈಲ್, ಪೀಡಿತ ಜಂಟಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರದ ದುಂಡಗಿನ ಊತ, ಇದು ಮೃದುವಾದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಊತವು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನೇರಳೆ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ ಕಡಿಮೆ ಅಂಗದ ಮೋಟಾರ್ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೂಪ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಉರಿಯೂತವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಶೇಖರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ನೋವು ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸೇರಬಹುದು. ಶುದ್ಧವಾದ ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗುತ್ತವೆ:

• ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು;
• ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಹೆಚ್ಚಳ;
• ದೇಹದ ಮಾದಕತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು;
• ದೌರ್ಬಲ್ಯ;
• ತಲೆನೋವು;
• ವಾಕರಿಕೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಟೆಂಡಿನಿಟಿಸ್ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪು ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳುಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪೊರೆಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ, ಅವರು ಟೆನೊಸೈನೋವಿಟಿಸ್ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಎರಡೂ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳು ಜೊತೆಗೂಡಿವೆ ಸ್ನಾಯು ನೋವುಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಊತಗೊಂಡಾಗ, ಅವುಗಳ ಬಲವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತದ ಮುಖ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು:

• ಪೀಡಿತ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು;
• ಇದೇ ರೀತಿಯ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಪೇಕ್ಷ ನೋವುರಹಿತತೆ;
• ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಾಗ ನೋವು;
• ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕೆಂಪು;
• ಚಲಿಸುವಾಗ ಕ್ರೆಪಿಟಸ್ (ಕ್ರಂಚಿಂಗ್).

ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಡಿಫ್ಯೂಸ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವುದು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ ಪೊರೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಡುಗುವ ನೋವುಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳ ಬಲದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಪೀಡಿತ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮವು ಒರಟಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ"ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ" ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅಂತಹ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚನದ ಸಣ್ಣ ಪಾಕೆಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಆಸ್ಟಿಯೋಮೈಲಿಟಿಸ್ ಆಸ್ಟಿಯೋಮೈಲಿಟಿಸ್

ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುವ ಶುದ್ಧ-ನೆಕ್ರೋಟಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆ ಮಜ್ಜೆಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳು. ಕಾರಣ ಈ ರೋಗದ- ಕೀವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶ. ಆಸ್ಟಿಯೋಮೈಲಿಟಿಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಮೂಳೆ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ತೊಡಕುಗಳಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೆರೆದ ಮುರಿತಗಳು.

ತೀವ್ರವಾದ ಆಸ್ಟಿಯೋಮೈಲಿಟಿಸ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ 39-40oC ಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಏರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಮಾದಕತೆಯಿಂದಾಗಿ. ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಹ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ:

• ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು;
• ತಲೆನೋವು;
• ಚಳಿ;
• ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಸನ್ನಿವೇಶದ ನಷ್ಟ;
• ಪುನರಾವರ್ತಿತ ವಾಂತಿ;
• ಕಾಮಾಲೆ ಸಾಧ್ಯ.

ರೋಗದ ಮೊದಲ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ತೊಡೆಯ ಅಥವಾ ಕೆಳ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಪೀಡಿತ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗವು ಬಲವಂತದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಲೆಗ್ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಗಳು ಅಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಊತವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳು. ಲೆಸಿಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮವು ಕೆಂಪು, ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಸಿರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಸ್ಟಿಯೋಮೈಲಿಟಿಸ್ ಆಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಂಡಾಗ, ರೋಗಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮಾದಕತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಲೆಸಿಯಾನ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಶುದ್ಧವಾದ ವಿಸರ್ಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಫಿಸ್ಟುಲಾಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಹಲವಾರು ಫಿಸ್ಟುಲಾಗಳು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಗಮನದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುವ ಕಾಲುವೆಗಳ ಜಾಲವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ತರುವಾಯ, ಕೀಲುಗಳ ನಿರಂತರ ನಿಶ್ಚಲತೆ, ಪೀಡಿತ ಅಂಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ವಕ್ರತೆಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು

ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರಂತರ ನೋವುಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು

ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು

ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ಪಾದದ ಕಮಾನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅದರ ಆಘಾತ-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಯಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಡುವಾಗ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವಾಗ ಜಡತ್ವದ ಹೊರೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ತೂಕದ 200% ವರೆಗೆ ತಲುಪಬಹುದು. ಪಾದದ ಕಮಾನು ಅವುಗಳನ್ನು "ನಂದಿಸಲು" ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅವರು ಕೆಳ ಅಂಗದ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತಾರೆ.

ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು "ಸೀಸದ" ಭಾರ, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ತ್ವರಿತ ಆಯಾಸದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳು ಬಹಳವಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ಆಘಾತಗಳನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಸರಿದೂಗಿಸಬೇಕು.

ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಶೂಗಳ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ;
• ಬಹಳ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು;
• ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರ, ಅವರ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಊತ;
• ಕಣಕಾಲುಗಳ ಊತ;
• ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಅಡಿ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ.

ಮೈಯೆಂಥೆಸಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರಾಟೆನೊನಿಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ನೋವು ಈ ಹೆಸರುಗಳು ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಸಂಯೋಜಿತ ಉರಿಯೂತದ ಗಾಯಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು, ಲಘೂಷ್ಣತೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಮೈಯೆಂಥೆಸಿಟಿಸ್- ಇದು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸಂಧಿಯಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವಾಗಿದೆ, ಪ್ಯಾರಾಟೆನೋನಿಟಿಸ್- ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸುತ್ತಲಿನ ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ಹಾನಿ, ಸೇರಿಸು- ಮೂಳೆಗೆ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಜೋಡಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಅನುಗುಣವಾದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಊತದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೋರ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಣ್ಣೀರು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರ ಲಗತ್ತು ಬಿಂದುಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ.

ಗಾಯಗಳು ಮುರಿತಗಳು

ಕಾಲಿನ ಮೂಳೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ತೀವ್ರವಾದ ಹಾನಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ ಮೂಳೆ ತುಣುಕುಗಳು. ಮುರಿತದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ (ತೆರೆದ ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚಿದ, ಸ್ಥಳಾಂತರದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ), ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ವಿಭಿನ್ನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಮುರಿತದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಸಾಧ್ಯತೆ:

• ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುವ ನೋವು;
• ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಊತ ಮತ್ತು ಊತ;
• ಲೆಗ್ನಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳ ನಿರ್ಬಂಧ;
• ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಹೆಮರೇಜ್ಗಳ ಸಂಭವ.

ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ:

• ಅಂಗದ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸ್ಥಾನ;
• ಕೀಲುಗಳಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಚಲನಶೀಲತೆ;
• ಉಜ್ಜುವ ಮೂಳೆಯ ತುಣುಕುಗಳ ಕ್ರಂಚಿಂಗ್;
• ತೆರೆದ ಮುರಿತಗಳಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದಾದ ತುಣುಕುಗಳು (ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಮತ್ತು ಆಘಾತಕಾರಿ ಆಘಾತವು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ).

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಾಲಿನ ಗಾಯಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಡೆತಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು, ಮೂಳೆ ಮುರಿತಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ, ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಅಥವಾ ಪುಡಿಮಾಡುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಮೂಳೆ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸುವ ಮೊದಲ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಹೆಚ್ಚಳ, ತ್ವರಿತ ಆಯಾಸ,

ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ

ಮತ್ತು ತೂಕ. ಅವುಗಳನ್ನು "ಸಣ್ಣ ಚಿಹ್ನೆಗಳು" ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳೀಕರಿಸಿದಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ನೋವು.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ತುಂಬಾ ಉಚ್ಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ, ನೋವು ನಿರಂತರವಾಗಿ, ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಗೆಡ್ಡೆ ಮೂಳೆ ಅಥವಾ ಪೆರಿಯೊಸ್ಟಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಅದರ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನರಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನೋವು ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪರಿಣಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊರತೆ ಅವರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಉಳಿದಿದೆ - ವೇಗವಾಗಿ ಗೆಡ್ಡೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಅದು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜಂಟಿ ಅಥವಾ ಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಗೆಡ್ಡೆಯ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಯು ಮುರಿತಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಅದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಘಾತ ಅಥವಾ ಇತರ ಹಾನಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ. ಅವು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು, ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಮುರಿತಗಳು ಮೂಳೆ ರಚನೆಗಳ ಅಸ್ಥಿರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗೆಡ್ಡೆ ಬೆಳೆದಂತೆ ಮೂಳೆಯು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅಪಧಮನಿಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು

ಕಾಲು ನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು

ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ

ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಅಪಧಮನಿಗಳು. ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಶೇಖರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳುಅಪಧಮನಿಯ ಒಳ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ.

ಈ ರೋಗವು ನಾಳೀಯ ಗೋಡೆಯ ದಪ್ಪವಾಗುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಹಿಸುಕಿದ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ. ನಡೆಯುವಾಗ ನೋವು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವು ಶೀತ ಪಾದಗಳ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ, ಅದರ ನೋಟವು ವರ್ಷದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಎಂಡಾರ್ಟೆರಿಟಿಸ್ ಎಂಡಾರ್ಟೆರಿಟಿಸ್

ಉರಿಯೂತದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವಾಗಿದೆ ಅಪಧಮನಿಯ ನಾಳಗಳು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ "ಮಧ್ಯಂತರ ಕ್ಲಾಡಿಕೇಶನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಡೆಯುವಾಗ ಸರಿಸುಮಾರು ಮೊದಲ ನೂರು ಹಂತಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ನೋವು ಮತ್ತು ಭಾರವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ದಶಕಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಎಂಡಾರ್ಟೆರಿಟಿಸ್, ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಶೀತದ ಭಾವನೆಯ ನೋಟದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ರೋಗಿಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುವುದುಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ.

ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಂದಾಗಿ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ನೋವು

ಕಾರಣ

ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಫೀನಸ್ ಸಿರೆಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ರೋಗವು ಅದರ ಹೆಸರನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವು ಕೆಲವು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಲ್ಲದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಗಳು ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

• ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸದ ನೋವು, ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕಾಲುಗಳು;
• ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, "ಹಮ್ಮಿಂಗ್" ಮತ್ತು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ಊತ;
• ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು "ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗೂಸ್ಬಂಪ್ಸ್";
• ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಿರೆಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮರುಕಳಿಸುವ ಊತ;
• ಕಾಲುಗಳ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ನಕ್ಷತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪೈಡರ್ ಸಿರೆಗಳ ರಚನೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಯಲ್ಲಿ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ - ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ. ಇದರ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಇವರಿಂದ ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಕಡಿಮೆ ಅವಯವಗಳ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ಥಿರ ಲೋಡ್ಗಳು;
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿ;
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣ ಅಥವಾ ವಿಮಾನಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ);
• ಬಳಕೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕಗಳುಅಥವಾ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ;
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ.

ಈ ಕಾರಣಗಳು ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ನಿಧಾನಗತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತುವ, ಒಡೆದ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳುಸಿರೆಯ ನೋಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜೇಡ ಸಿರೆಗಳ ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಿರೆಗಳು ರೋಗದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಆಕ್ರಮಣವು ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಚರ್ಮದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಮೊದಲ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋವು, ಭಾರ, ಒತ್ತಡ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಊತ. ಅಂತಹ ದೂರುಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಫ್ಲೆಬಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಚಿತ್ರಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಊದಿಕೊಂಡ, ನೋಡ್ಯುಲರ್, ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲಕ ಗೋಚರಿಸುವ ಹಿಗ್ಗಿದ ಸಿರೆಗಳು;
• ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು;
• ಅಭಿಧಮನಿ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮದ ಉರಿಯೂತ;
• ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್;
• ಕಳಪೆ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಹುಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ನೋಟ.

ಪಲ್ಸೆಟಿಂಗ್ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್ನಲ್ಲಿ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆಯೇ? ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಕಾಲುಗಳ ಬಾಹ್ಯ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ, ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕೋರ್ಸ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚರ್ಮದ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದೊಂದಿಗೆ ನೋವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಿರೆಯ ನಾಳಗಳು.

3. ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಆಳವಾದ ಸಿರೆಗಳ ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್ ಅವರ ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಊತದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಿರೆಯ ಹೊರಹರಿವಿನ ತೀವ್ರ ಅಡಚಣೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್ ಆವರ್ತಕ ಉಲ್ಬಣಗಳೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗದ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರ ತೊಡಕು ಎಂದರೆ ಸಿರೆಯ ನಾಳದ ಒಳಗಿನ ಗೋಡೆಗಳಿಂದ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಒಡೆಯುವ ಅಪಾಯ. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ರಕ್ತದ ಈ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯು ದೇಹದ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ನಾಳಗಳ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಪಲ್ಮನರಿ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಥ್ರಂಬೋಎಂಬೊಲಿಸಮ್, ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಅಥವಾ ಮೆದುಳಿನ ತೀವ್ರವಾದ ನಾಳೀಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ನಿಖರವಾಗಿ ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಬೇರ್ಪಟ್ಟ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಲಿಂಫೆಡೆಮಾ, ಅಥವಾ ಲಿಂಫೋಸ್ಟಾಸಿಸ್, ಬಾಹ್ಯದಿಂದ ದ್ರವದ ದುರ್ಬಲ ಹೊರಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಜನ್ಮಜಾತ ಅಥವಾ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ದುಗ್ಧರಸ ನಾಳಗಳುಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳು. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಚಿಹ್ನೆಗಳುಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಅಂಶಗಳು:

• ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಭಾವನೆ;
• ಕಾಲುಗಳ ಊತ;
• ಚರ್ಮದ ಪೋಷಣೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಹುಣ್ಣುಗಳ ರಚನೆ;
• ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಎರಿಸಿಪೆಲಾಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ;
• ಸೋಂಕುಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆ.

ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಉರಿಯೂತ

ಮುಖ್ಯ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣ

(ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಉರಿಯೂತ) ಸ್ಥಳೀಯ ನೋವು ಸಂವೇದನೆಗಳು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಚಲನೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಗಳು. ಇದು ಪೀಡಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಮತ್ತಷ್ಟು ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗದ ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮೈಯೋಸಿಟಿಸ್ ಒಂದು ತೊಡಕುಗಳಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ. ಮೈಯೋಸಿಟಿಸ್ನ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ.

ಮೈಯೋಸಿಟಿಸ್ನೊಂದಿಗಿನ ನೋವು ಅತ್ಯಂತ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಂಗದ ಚಲನೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ದಟ್ಟವಾದ ಹಗ್ಗಗಳು ಅಥವಾ ಗಂಟುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ರೋಗವು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಭಾಗಶಃ ಕ್ಷೀಣತೆ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳುಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳು.

ನಲ್ಲಿ ತೆರೆದ ಗಾಯಗಳುಮತ್ತು ಸೋಂಕು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, purulent myositis ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಇದು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ;
• ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳ;
• ಚಳಿ;
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಊತ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು.

ಅಂತಹ ನೋವಿನ ಕಾರಣವು ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ನೋವಿನ ಸ್ಥಳವು ಯಾವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಲುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವೇಳೆ, ಅವನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸ್ವರೂಪ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಲವಂತವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು, ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ವಿಷಗಳು ಮತ್ತು ವಿಭಜನೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಅವುಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು. ಇದು ನೋವು, ಮಂದ ಅಥವಾ ಇರಿಯುವ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸೆಳೆತ ಇರುತ್ತದೆ.

ಅಥವಾ ಸೆಳೆತವು ಒಂದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಸಂಕೋಚನವಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳುದೇಹದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗ ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ವೈಫಲ್ಯ

ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ

ಸೆಳೆತದ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ, ಬಹುತೇಕ ಅಸಹನೀಯ ನೋವು. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಎಪಿಸೋಡಿಕ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವರು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ

ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತ

(ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ) ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ

ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ

ಜಾಗಿಂಗ್, ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವಾಗ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು

ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಳಪೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದಾಗ ಸಹ. ನೋವಿನ ಮೊದಲ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಅಥವಾ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊರೆಗಳ ನಂತರ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಊದಿಕೊಂಡಂತೆ, ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ರೋಗಿಗಳು ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಊತದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ನೋವು ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವವು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಜಂಟಿ ಬಾಗಿದಾಗ.

ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಅದರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅಂತಹ ಜಂಟಿ ಚಲನೆಗಳು ಹಠಾತ್ತನೆ, ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಬಲದಿಂದ ನಡೆಸಿದರೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಛಿದ್ರವಾಗಬಹುದು. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಣ್ಣ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಜೊತೆಗಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಕಣ್ಣೀರು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೇರ್ಪಡಿಕೆ ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ನಟನಾ ಶಕ್ತಿಯ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಂಗವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಾಗಿರುವಾಗ ಅಂತಹ ಗಾಯಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಪ್ರಾರಂಭದ ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹಠಾತ್ ನಿಲುಗಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಛಿದ್ರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಠಾತ್ ಜೊತೆಗೂಡಿರುತ್ತದೆ ತೀವ್ರ ನೋವುಕೆಳಗಿನ ಅಂಗದಲ್ಲಿ. ರೋಗಿಗಳು ಈ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಕಾಲಿಗೆ ನೇರವಾದ ಹೊಡೆತ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಂತರ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ, ನೋವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಮಟೋಮಾ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಾಯಗೊಂಡ ಅಂಗವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಾಗ, ಸ್ಥಳೀಯ ನೋವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಸ್ಪರ್ಶದಿಂದ ವ್ಯಾಪಕ ರಕ್ತಸ್ರಾವದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಊತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಛಿದ್ರ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ (ಅಂದರೆ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಹರಿದಿದೆ), ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಡುವೆ ಕಂಡುಬರುವ ಅಂತರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಅಂತಹ ಗಾಯಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಊತದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಕುಸಿತಚಲನೆಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿ.

ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶ ಕಂಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರವಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ನೋವುರಹಿತ ಹಂತದ ನಂತರ, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬೃಹತ್ ಆಂತರಿಕ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಮಟೋಮಾ ನರ ನಾರುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾನಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶವು ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಯಾವಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರ ತೊಡಕು ಈ ರಾಜ್ಯ- ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ನರ ನಾರುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಾಶ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವೈಫಲ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ರೋಗಿಗಳು

ಹೆಪ್ಪುರೋಧಕಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ಅವರು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ನೋವು ನೋವು ಮತ್ತು ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದೇ

ಹೆಮಟೋಮಾಗಳು

ಹಿಂದಿನ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಬಹಳ ಸಣ್ಣ ಗಾಯಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ.

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯವು ಸಂಧಿವಾತ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹರಡಬಹುದು ಸ್ತ್ರೀ ಸಾಲುಮಕ್ಕಳು. ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ, ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವ ಪ್ರದೇಶವೆಂದರೆ ತೊಡೆಗಳು, ಹತ್ತಿರ ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳು. ಕುತ್ತಿಗೆ, ಆಕ್ಸಿಪಿಟಲ್ ಪ್ರದೇಶ, ಭುಜಗಳು, ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಓವರ್ಲೋಡ್, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ, ಗಾಯಗಳು, ತೇವ ಅಥವಾ ಶೀತಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನದ ಅಡಚಣೆಗಳು

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಲವಣಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗ ಇದೇ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ

ಜೀವಿ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ

ಅತಿಸಾರ

ಹೇರಳವಾಗಿದೆ

ಅಥವಾ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಅಸಮತೋಲನದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಎಡಿಮಾದ ಸಂಭವ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಲಯದ ಅಡಚಣೆಗಳ ನೋಟ.

- ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ purulent ಉರಿಯೂತಚೆಲ್ಲಿದ ಪಾತ್ರ (

ಫ್ಲೆಗ್ಮನ್

) ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶ. ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಕಾರಣವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಚರ್ಮದ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ರೋಗಕಾರಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ನುಗ್ಗುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಜೊತೆಗೆ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಳದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮಾದಕತೆಯ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ಯುಲೈಟಿಸ್ ಎಂಬುದು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಉರಿಯೂತವಾಗಿದೆ, ಇದು ನೋಡ್ಯುಲರ್ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ದುಂಡಗಿನ ನೋವಿನ ನೋಡ್ಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ 3-5 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಅವುಗಳಲ್ಲಿ. ಅಂತಹ ನೋಡ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮವು ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಊದಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ದದ್ದುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೇರಳವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದಾಗ ಒಟ್ಟಿಗೆ ವಿಲೀನಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ಯುಲೈಟಿಸ್ ನೋಡ್ಗಳು 1-2 ವಾರಗಳಿಂದ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವರ ಕಣ್ಮರೆಯಾದ ನಂತರ, ಸಣ್ಣ ಖಿನ್ನತೆಗಳು ಉಳಿಯುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕ್ಷೀಣಿಸಿದ ಮತ್ತು ಗಾಢವಾದ ಚರ್ಮ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಂತಹ ನೋಡ್ಗಳು ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಅವುಗಳ ತೆರೆಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ದ್ರವದ ಬಿಡುಗಡೆ. ತರುವಾಯ, ತೆರೆದ ನೋಡ್ನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಹುಣ್ಣು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ನೋಡ್ಗಳ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ಯುಲೈಟಿಸ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ:

• ದೌರ್ಬಲ್ಯ;
• ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ;
• ಹಸಿವು ನಷ್ಟ;
• ಜ್ವರ;
• ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

• ನಾಳೀಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
• ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ ವಿಶೇಷ ಸಂಕೀರ್ಣಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
• ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.
• ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳ ರೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು ಸಕಾಲಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ, ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆವರ್ತಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನೋವು ಹೊರಸೂಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫೋಟೋ ಮೂಲ: pxhere.com

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾತನಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ "ಲೀಡ್" ಭಾರ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಊತದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಧುನಿಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಈ ಭಾರದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಜೆ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದಾಗ ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುವ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ನೀವು ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಾನ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದರಂತೆ ಮಲಗಿದರೆ, ನಾಳಗಳು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡವು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಊದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು "ಭಾರವಾಗಲು" ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಇದು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಬಿಗಿಯಾದ ಬಿಗಿಯುಡುಪು ಮತ್ತು ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳಿಂದ. ಅವರು ಕೆಳ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಹ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕಾದರೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಡೆಯಬೇಕಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಸಂಕುಚಿತ ಉಡುಪುಗಳು.

ಫೋಟೋ ಮೂಲ: pxhere.com

ಉಳಿದ

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಭಾರವು ದೂರವಾಗಲು, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಬೇಕು.

ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮಲಗಿಸಿಮತ್ತು. ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳು ಸಾಕು - ಹಾಳೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಕಂಬಳಿ ಇರಿಸಿ.
• ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿಅವುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ. 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ರೀತಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ - ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಖರೀದಿಸಿ ಮಸಾಜ್ ರೋಲರ್ಸಣ್ಣ ಚೂಪಾದ ಹಲ್ಲುಗಳೊಂದಿಗೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಫೋಟೋ ಮೂಲ: pxhere.com

ಕಾಳಜಿ

ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿದಿನ, ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಾಲು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪುಅಥವಾ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯದಿಂದ ನೀವು ಸ್ನಾನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು: ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಪುದೀನ, ಋಷಿ.

ಹಾಗೆಯೇ ಫುಟ್ ಕ್ರೀಮ್ ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

ಫೋಟೋ ಮೂಲ: pxhere.com

ಇವುಗಳಿದ್ದವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳುನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ "ಲೀಡನ್" ಭಾರವನ್ನು ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ವಿದ್ಯಮಾನದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಜತೆಗೂಡಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳುನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವ ಮೂಲಕ ಸಿರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಂತರೆ ಅದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಈ ಸ್ಥಾನವು ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ನಿಶ್ಚಲತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಶ್ಚಲತೆಯಿಂದಾಗಿ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳ ಊತದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, "ತೆವಳುತ್ತಿರುವ" ಮತ್ತು ದಣಿದ ಕಾಲುಗಳ ಭಾವನೆ. ಭಾರವಾದ ಕಾಲುಗಳ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಆನುವಂಶಿಕತೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಮುಂದಾಗಬಹುದು ಸಿರೆಯ ನಿಶ್ಚಲತೆಮತ್ತು, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ. ಭಾರವಾದ ಕಾಲುಗಳ ಇತರ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಯು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ವಯಸ್ಸು, ಇತ್ಯಾದಿ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ - ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು "ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ" ನಡೆದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಅವಕಾಶ. ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 10-15 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರಿಸಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಮಲಗಬಹುದು (ಅವುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೋಲ್ಸ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಮಡಿಸಿದ ಕಂಬಳಿ ಹಾಕಬಹುದು). ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಡಿಭಾಗಗಳು, ಫ್ಲಾಟ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಹೀಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಡಿಲವಾದ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಫ್ಲೆಬಾಲಜಿಸ್ಟ್ನ ಶಿಫಾರಸಿನ ಮೇರೆಗೆ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ಸ್, ಬಿಗಿಯುಡುಪು ಅಥವಾ ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಧರಿಸಬೇಕು.

ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಆರ್ತ್ರೋ-ಪ್ಲಸ್ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದರೆ. ಔಷಧವು ನಾಳೀಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಸಿರೆಯ ನಾಳಗಳ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಲಘುತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಹುಣ್ಣುಗಳು, ಚರ್ಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೋಟ. ಪಾದಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಜಟಿಲವಲ್ಲದ ರೂಪಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಕಿನ ಮಸಾಜ್ಕಾಲುಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ.

ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಶಾಖಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಿರೆಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಾಖದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ದೀರ್ಘ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಸೌನಾಗಳು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಮಾನವ ದೇಹದ ಜಲಸಂಚಯನ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕೆಳ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸೋಡಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಂತಹ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ, ರಾತ್ರಿ ಸೆಳೆತ.

ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಮುಂತಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರಿಸಿ ಮಲಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಮೇಲೆ 5-10 ಸೆಂ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಬೋಲ್ಸ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಮಡಿಸಿದ ಕಂಬಳಿ ಇರಿಸಿ. ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆರ್ತ್ರೋ-ಪ್ಲಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಕ್ರೀಮ್ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಸ್ಯ ಘಟಕಗಳು ನಂಜುನಿರೋಧಕ, ತಾಪಮಾನ, ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಪರಸ್ಪರರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಜೀವಕೋಶದ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ - ಬ್ಲಾಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ

ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಆಳವಾದ ಸಣ್ಣ ಪಾರ್ಶ್ವ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಇಂಟರ್ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸ್ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ಸ್ಪಿನಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ! ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಸೆಳೆತದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು, ಇದು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿ ಮತ್ತು ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೆರೆಯ ಮೂಳೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಾಥಮಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ (ದೇಹದ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ತಿರುಗುವಿಕೆ, ಅತಿಯಾದ ಬಾಗುವಿಕೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಲಘೂಷ್ಣತೆ, ವರ್ಗಾವಣೆ ಸೋಂಕು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ , ಉದ್ಭವಿಸುವುದು - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಕುಳಿತಾಗ, ಒಂದು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಚೀಲವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವಾಗ, ಇತ್ಯಾದಿ), ಅವರ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ಪ್ರತಿಫಲಿತವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಸೆಳೆತ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಮಸಾಜ್, ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಈಜು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್, ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಂಡಾಗ, ನರಗಳ ಬೇರುಗಳ ಸಂಕೋಚನವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅದನ್ನು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಏನು ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು:

• ನಾದದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ನಿಧಾನ, ಲಯಬದ್ಧ ಚಲನೆಗಳು (6-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮ);
• ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ನಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ರಚಿಸಿ, ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಹಂತವು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಇರುತ್ತದೆ, 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮ, 15-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
• 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ನಾದದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, 3-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
• ಟೋನಿಕ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, 3-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2) ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.

3) ಅದೇ, ಆದರೆ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕಮಾನು ಮಾಡಿ.

4) ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎರಡರ ಎಣಿಕೆ ತನಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

5) ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಎರಡು ಎಣಿಕೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

6) ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ

1) ಅರ್ಧ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ.

2) ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಲವಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಒತ್ತಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ. ಎರಡು ಎಣಿಕೆ ತನಕ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.

3) ಭೂ ಸಂಚರಣೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಬಲ ಕಾಲುನೀವು ಕ್ರಾಲ್ ಈಜುತ್ತಿರುವಂತೆ. ಎರಡು ಎಣಿಕೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನೀವು ಈಜುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

4) ಪೂಲ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನೀರು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಳ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ, ಈಜು ಸಮಾನವಿಲ್ಲದೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವದಿಂದ, ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಬೇಕು. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ: ಒತ್ತಡದ ಹಂತದ ನಂತರ, ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಹಂತ ಇರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಮ್ಮ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಅವರು ನೋಯಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅವು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಇವೆ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು, ನೆನಪಿಡುವ ಉಪಯುಕ್ತ.

ಉತ್ತಮ ಸೊಂಟದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆ ಅಥವಾ ಎತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ನೋಡಬೇಕಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಹೊರಗೆ ತಂಪಾಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಒದ್ದೆಯಾಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸ್ಕಾರ್ಫ್‌ನಿಂದ ಕಟ್ಟಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಜಡವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಕ್ರಾಸ್ನೋಡರ್ನಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತವಾದ ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಸುಮಾರು ಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆ). ನೀವು ಕಾರಿಡಾರ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಯಬಹುದು, ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಮಹಡಿಗಳ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಬಹುದು. ಆದರೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಬಾಗುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಅಂತಹ ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಆವಿಷ್ಕಾರವಿದೆ: ಫಿಟ್ಬಾಲ್. ದೊಡ್ಡ (55-65 ಸೆಂ.ಮೀ.) ರಬ್ಬರ್ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೇವಲ ವಿನೋದವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಆಧುನಿಕ ಔಷಧನಂಬಲಾಗದ ಎತ್ತರವನ್ನು ತಲುಪಿದೆ, ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು.

ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು. ಒತ್ತಡವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಬಾರ್ನಿಂದ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ದ್ವಾರದಲ್ಲಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ, ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ.

ಭೇಟಿ ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಅದನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ: ಪರವಾನಗಿ ಹೊಂದಿರುವುದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರಸ್ವತಃ ತನ್ನ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಅಗೆಯುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರ ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಅನೇಕ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಕುಸಿಯದ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮೆತ್ತೆ ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರಬಾರದು; ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷ ಮೂಳೆ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಮಲಗಿದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಸಿಹಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನ. ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಬೆಳಕಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು #1

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸ್ಥಾನವು ತೊಡೆಸಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೌಕರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಸಣ್ಣ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು.

ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ ಸಂಖ್ಯೆ 1

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ 10-12 ಬಾರಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು (ಚುಕ್ಕೆಗಳ ರೇಖೆಯಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ). ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಲೀಸಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿಯೂ 2-3 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಶಾಲ್ಯವಿಲ್ಲ. ಚಲನೆಯು ಸೊಂಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೊಡೆಸಂದು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ 2

ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಒತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ (ಚಿತ್ರ 1). 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ (ಚಿತ್ರ 2). ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ 4

ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು

ಮಲಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಸುಮಾರು ಕಿವಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 3-4 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ (ನಿಮ್ಮ ಬಾಚಿಹಲ್ಲುಗಳ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ಅಂತರವಿರಬೇಕು) ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ 5

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ (ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ). ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆದರೆ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಈ ಸ್ಥಿರ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು 3-4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಸರಾಗವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ) ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ಸಮವಾಗಿರಬೇಕು.

ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ #6

ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಕಡಿತ

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ (ನೀವು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು). 4-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ 7

ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. 5-8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಈ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಗರ್ಡಲ್ ರಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ 8

ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಿ.

ಈಗ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ (ಪಾಮ್ ಅಪ್) ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ (ಅಂಗೈ ಕೆಳಗೆ) ಚಾಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. 6-8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ದವಡೆಯನ್ನು ಸಹ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ.

ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ 9

ಎಳೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ಚಾಚಿ. 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ಈಗ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಎಳೆಯುವುದು ಬಲಗೈ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಟೋ ಅನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದೀರಿ. 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಬಲಗಾಲನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಈಗ ಎರಡೂ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆಗೇ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ತೆಳ್ಳಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಳು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ #10

ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. 10>30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಲಘುವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಕಾಲುಗಳು, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ ಸಂಖ್ಯೆ. 10

ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೊರಗಿನ ಬಲ ತೊಡೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ. 10-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಲಘುವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 10 ಗಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ

ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಬಲಭಾಗದ ಹೊರಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹಿಡಿಯಬೇಕು