ಅವರು ಮೆಡ್ವೆಡೆವ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಎಸೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ? ಎಫ್‌ಬಿಕೆ ತನಿಖೆ: ಮೆಡ್ವೆಡೆವ್ ಅವರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನವಲ್ನಿಯನ್ನು ಜೈಲಿಗೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಜವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ: ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಧಾರ್ಮಿಕವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ; ನಾನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಅನುಯಾಯಿಯಾಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾಡಿದೆ; ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ - ಅದು ಇರುವವರೆಗೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ: ಬಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಎಡಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನ ಪ್ರಶ್ನೆ "ನಾನು ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ?" ಉನ್ಮಾದದ ​​ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಧ್ವನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತವೆ, ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಏನ್ ಮಾಡೋದು?

ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳು: ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು

ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಏಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ. ದುಷ್ಟತನದ ಮೂಲವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ತಪ್ಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ: ನಾನು ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಜನರು ಅವರನ್ನು ವಿಸ್ಮಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸೋತವರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು. ಹತಾಶರಾಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಓದಿ:

1. ನಾವು ಈ ತಪ್ಪನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದ್ದೇವೆ - ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಲ್ಲದ ಕಡಿತ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಇದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದುಕಬಲ್ಲರು ಎಂದು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಮೀರಿದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಏನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈಗ ನಾವು ಈ ವಿಧಾನದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ?
   ದೇಹವು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ, ಅದು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಆಹಾರದಿಂದ ವಂಚಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಕೃತಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆರ್ಥಿಕ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ: ಎಲ್ಲವೂ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಬಳಸದ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೊಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅದೇ ದ್ವೇಷಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳು. ಇದು ಒಂದು ಕ್ಷಣ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಹಸಿವು.
   ಇದು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇರುತ್ತದೆ, ದ್ವೇಷಿಸಿದ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ ಸಹ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ಅರಳುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೂದು ಮುಖ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ವೃತ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನರ ಉನ್ಮಾದದ ​​ಮಹಿಳೆ, ಸಿದ್ಧ ಒಂದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ನಾಶಮಾಡಲು. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅಥವಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರು ಅದರಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ನೀವೇ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಿರಾಣಿ ಕಪಾಟನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೊಸ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಟ್ಟ ಹಳಿಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನೀವು ಧೈರ್ಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
2. ದಿನವಿಡೀ ಆಹಾರದ ತಪ್ಪಾದ ವಿತರಣೆ. ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಶತ್ರುಗಳನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸಲು ನಮಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಕಲಿಸಲಾಯಿತು. ಮತ್ತು ನಾವು ಇನ್ನೂ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಏಕೈಕ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ. "ಆರು ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯಿಂದ ಅವಳು ಸೇರಿಕೊಂಡಳು. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ತಂಡದಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ಹಸಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಘರ್ಜನೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಸ್ಟ್ಯುಲೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ: ಭೋಜನ ಇರಬೇಕು! ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಕೆಫೀರ್ ಮಗ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಲು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದಿನವಿಡೀ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು, ಅದನ್ನು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳಾಗಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಮೂರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ (ತಿಂಡಿಗಳು) ಆಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭಾಗಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು - ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ!
3. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಇಲ್ಲ - ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳು. ಕೆಲವರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಾದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಯಾರಾದರೂ, ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಂತಹ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ, ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಂಪುಟಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ತೂಕವು ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
4. ಆತ್ಮವಂಚನೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ದೃಢವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ನೀವೇ ಹೇಳಿದರೆ: "ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ, ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ?" - ತಕ್ಷಣ ನೋಟ್‌ಬುಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದರಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಕುಕೀಸ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು "ಕೇವಲ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನಿಂದ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಡೈರಿಯ ಪುಟಗಳಿಂದ ಎಲ್ಲಾ "ಕಸ" ಕಣ್ಮರೆಯಾದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲಿನ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಕರಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ದೂರುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ, ಹೌದು, ಆದರೆ ಅವರ ಕೊಬ್ಬು ಬಹಳ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೆಳುವಾದ ರೀಡ್ ಆಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ - ನಿಮಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಳತೆ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಕಲಿಯಿರಿ.
6. ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಹೌದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಖ್ಯ ಕೀಲಿಯು ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದರೆ ಅದು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ, ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ನಾಯಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ - ಇದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ನೆರೆಹೊರೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಅಲೆದಾಡುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಲನೆ ಜೀವನ, ಮತ್ತು ಇವು ಖಾಲಿ ಪದಗಳಲ್ಲ.
7. ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು. ನೀವು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವವರಾಗಿದ್ದೀರಾ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವೈನ್ ಬಾಟಲಿ ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಬಿಯರ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಾ? ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಅದು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ದೂರುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಗಮನಿಸದೆ ಅಗಿಯುವ ಎಲ್ಲವೂ.
8. ತಪ್ಪಾದ ಮೋಡ್ನಿದ್ರೆ. ಹೌದು, ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು, ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಬೇಕು - ಹೀಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ. ಇದು ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಸಾದ್ಯ.
9. ಒತ್ತಡ. ಇದು ನಮ್ಮ ಉಪದ್ರವ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಅಕ್ಷರಶಃ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ಗ್ರಹಿಕೆ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಯಾವುದೇ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪಾಕವಿಧಾನವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಲೇಖನಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
10. ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಪರಿಣಾಮ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಕೂಡ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಲಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಜೋಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸೂಜಿಯನ್ನು ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು. ಮೂಲಕ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, "ಲೋಡ್" ದಿನಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ರಜಾದಿನ, ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು.
11. ರೋಗಗಳು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಗತಿಯ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣ. ಅಂತಹ ಅನುಮಾನವು ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಬೇರೆ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡದಿದ್ದರೆ, ಹೋಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಂಡಂತೆ, ತೂಕ ಇಳಿಕೆವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿದರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಬಗೆಹರಿಯುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ

ಮಾಪಕದಲ್ಲಿನ ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಆದರ್ಶದಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದು ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾದಾಗ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಂತರ ಆಕೃತಿಯ ನೋಟವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧ "ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ನಾನ" ಪರಿಣಾಮ.

ಅದು ಏನು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದವರು, ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ನಟಿ ತಾರಾ ರೀಡ್ ಅವರ ಫೋಟೋವನ್ನು ನೋಡಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಅದರಲ್ಲಿ ಅವರು ತೃಪ್ತರಾಗಿಲ್ಲ. "ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ?" - ಅವರು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಾಲು ಏಕೆ? ಅಥವಾ ತಲೆ? ಐದನೇ ಸ್ತನ ಗಾತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟದ ಕೊಬ್ಬು ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಇಲ್ಲವೇ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಸಮವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂಗಗಳ ನಡುವೆ ಒಳಗೆ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಿರಾಕರಣೆ ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳುಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬಹುಶಃ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸೆಟ್ನ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಅಂತಹ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇವು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಧಾರವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಈಗ "ಮ್ಯಾಜಿಕ್" ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಲಿಮ್, ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ನಿಜವಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇದು.

ಪವಾಡವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ಇದು ಎಂದಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾದಲ್ಲಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಈ ರೀತಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ನಂತರ ಪ್ರಶ್ನೆ "ನಾನು ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ?" ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹಿಂದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ? ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಏನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವೇ?

ಇಂದಿನ ಲೇಖನವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ.

ಮಹಿಳಾ ಪೋರ್ಟಲ್ Woman.ru ಡಾ. ಕೊವಲ್ಕೋವ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂದರ್ಶನವನ್ನು ಅವರು ಏಕೆ ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು.

ಕೆಲವರು ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರರು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಂಚದಿಂದ ಎದ್ದು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ವೇದಿಕೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು? ಸ್ಲಿಮ್ ಪೋಷಕರ ಮಕ್ಕಳು ದಪ್ಪವಾಗಬಹುದೇ? ರಜೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಟೆಲ್ ಬಫೆಯಿಂದ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? ರಷ್ಯಾದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತರಾದ ಅಲೆಕ್ಸಿ ಕೊವಲ್ಕೋವ್ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಎರಡು ಕನ್ನಡಕದ ಕಥೆ

ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಅಲೆಕ್ಸಿ ಕೊವಲ್ಕೋವ್

ಏಕೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಎರಡು ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಿ (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ). ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು - ತೂಕ. ಲೋಟಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಬಹುದಾದ ನೀರು ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನಲ್ಲಿ, ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ತುಂಬುವ ಮಟ್ಟವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ: ಮಗು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಮಾನ ಷೇರುಗಳಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಗುವಿನ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಂಶಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಿಂದನೆ (ಅಥವಾ ಎರಡೂ) ಆಟಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ "ಬ್ರೇಕೇಜ್" ಆಹಾರದಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಗುವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ; ಅದು ಅಗಲವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ. ಎನರ್ಜಿ ಗ್ಲಾಸ್ ಅರ್ಧ ಖಾಲಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತೂಕದ ಗಾಜು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮರುಪೂರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಅಥವಾ ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟವಲ್ಲ - ಸಮಸ್ಯೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ.

ಆಲಸ್ಯ, ದಪ್ಪ, ಹಾಸಿಗೆ, ನೂರು ಮೀಟರ್ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಶಾಲಾ ಬಾಲಕನನ್ನು ಬೈಯುತ್ತಾರೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಹತಾಶೆಯಲ್ಲಿ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಗು ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ. ಆದರೆ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಗೆ ಇದಕ್ಕೂ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ, ಅವನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅವಲಂಬನೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆಯು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಅಕ್ಷರಶಃ ಅಲುಗಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅವನು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದಂತೆ.

ಇಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಅನುಭವಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಹಾಯ ಬೇಕು ಮತ್ತು "ಪಾತ್ರ ಶಿಕ್ಷಣ" ಅಲ್ಲ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ.

ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೆಲವರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಅರ್ಧ ಖಾಲಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದುಕುತ್ತಾನೆ, ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ, ಬಳಲುತ್ತಾನೆ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳನ್ನು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವನ ಹೆತ್ತವರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ. ಸರಿ, ನಾವು ಈಗ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ. ಸರ್ವಶಕ್ತ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕೋಪಗೊಳಿಸದಿರಲು, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಲು ಅಥವಾ ತಿನ್ನಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ!

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು: ಎತ್ತರ, ಪುರುಷತ್ವ, ಡ್ರೈವ್!

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ: ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್. ಅವರು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?

1. ಸೊಮಾಟೊಟ್ರೋಪಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್

ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಪುನರ್ವಿತರಣೆಯ ಅದೇ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ, ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿನ ದೋಷಗಳು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ "ಬೇಬಿ ಕೊಬ್ಬು" ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ನೀವು ವೈದ್ಯರಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿತವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಸೊಮಾಟ್ರೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ ಮೋಡ್‌ನಿಂದ "ಶಕ್ತಿ / ಬೆಳವಣಿಗೆ" ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಬದಲಿಸಿ.

ಮೂಲಕ, ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಸೊಮಾಟೊಟ್ರೋಪಿಕ್ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಅಕ್ಷರಶಃ ಕಳೆದ ವರ್ಷದಿಂದ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಎರಡು ವಸ್ತುಗಳು ಅದ್ಭುತವಾದ "ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ" ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರು ಎಂದಿಗೂ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಮಾನ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರಿಂದ ತಾರ್ಕಿಕ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅದರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀಡಬಾರದು. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಸಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ - ದ್ವಿತೀಯ ಪಾತ್ರದಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ.

2. ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್

"ಪುರುಷತ್ವದ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಭಾವಿಸಬಾರದು. ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಅರ್ಧದಲ್ಲಿ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಋತುಬಂಧ ಮತ್ತು ನಾಟಕಗಳ ತನಕ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ನಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರ"ನಿಯಂತ್ರಕ" ಆಗಿ, ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಆದೇಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ನಿಜವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ.

ನಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ಮುಖ್ಯ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಸಾಕಷ್ಟು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಂದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಮಾಲೀಕರು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಡದ ಸೊಂಪಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕಾಗಿ, ಆದರೆ ಪುರುಷರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಎರಡನೆಯದು ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಬೇಕು. ಸಾಕಷ್ಟು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ; ಋತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಪ್ರಕರಣಗಳು ಬಹಳ ಅಪರೂಪ. ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪುರುಷರು ದುರ್ಬಲ ಹೃದಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ - ಅವರ ಜೀವನವು ಕಠಿಣವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ.

ಹೆಚ್ಚು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಇದ್ದರೆ, ಇದು ಕೂಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, "ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್" ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ - ಮತ್ತು "ಸೇಬು" ಪ್ರಕಾರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ "ಲೈಫ್ಬಾಯ್" ಎಂದು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿದಾದ ಸೊಂಟದ “ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ” ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಷ್ಟವೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವು ಅವಳ ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಅವಳ ಆಕೃತಿಯು ಪಿಯರ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವಳು ಬಿಗಿಯಾದ ಉಡುಪನ್ನು ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಅವಳ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಉಚ್ಚಾರಣೆ "ಹಣ್ಣು" ಇದೆ - ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಕಾರಣ.

3. ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್

ಮುಖ್ಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕೊನೆಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಒಂದು ಡ್ರೈವ್ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಮತ್ತು ಇದು ವಿರಳವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ತೊಂದರೆ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ - ಇದು ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ತುಂಬಿದ ಜಾಲ್ಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ಜೀವನದಿಂದ ಯಾರಾದರೂ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ - ಮತ್ತು ಇದು ಬೋರ್ಚ್ಟ್ನೊಂದಿಗಿನ ಕುಟುಂಬದ ಸಂತೋಷದಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ - ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ (ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್), ಆದರೆ ಹಸಿವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುವುದು, ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ತಯಾರಿ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಶಕ್ತಿ ಬಂದಾಗ - ಈ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ನಾವು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಬೇಕು. ರಜೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ಅಂತರ್ಗತ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾನದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ - ಶ್ರೀಮಂತ "ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್" ಅನಿಸಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಎಫೆಡ್ರೆನ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. "ಥಾಯ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು" ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳು, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಮೇಲೆ ಓಡಿಸುತ್ತವೆ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಟವಾಡುವುದು ಕೆಟ್ಟದು: ಅದರ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ನಿರಂತರ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಮೂರು ಪ್ರಬಲ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನ ಅಂಶಗಳು ಅವುಗಳ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ, ಯೋಚಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಶಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಆಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ - ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕೋಣೆಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಟೇಬಲ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೋಣೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಅದು ಬಾಗಿಲಿನ ಮೂಲಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಸೆಂಬ್ಲಿ ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಅಂತಹ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಸಣ್ಣ ರಚನೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಯನ್ನು ಭೇದಿಸಬಲ್ಲವು, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ. ಒಳಗೆ, ಅವರು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತಾರೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನಿಂದ ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು ಪಾಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೋಶವನ್ನು ಬಿಡಲು, ಅವರು ರಿವರ್ಸ್ ರೂಪಾಂತರಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತೆ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಿಗ್ನಲ್ ಪ್ರಕಾರ.

ಓಟ, ಯೋಗ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್ ಯಾವುದೂ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಇಚ್ಛೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ವಿರೋಧಿ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಕೊಳೆಯದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು: ಇದು ರಕ್ತದಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನೂ ಸೆರೆಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಇದರಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ನಾಶ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವನ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಜೀವಕೋಶದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿರುವ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹುಚ್ಚನಂತೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಕ್ಷರಶಃ ಗಾಳಿಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಮತ್ತು ಅದು ಅವನಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದರಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮೀಸಲು ಮಾಡಲು ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡಿತು.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ - ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ: ಕಟ್ಯಾ ಮಿರಿಮನೋವಾ ಅವರ ಆಹಾರ, ಭಾಗಶಃ ಊಟ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು. ಆದರೆ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ಸುಲಿನೋಮಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ನೀವು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, 20 ಕೆಜಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ 5% ಜನರು ಮಾತ್ರ ಕೆಲವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರಲ್ಲಿ 1% ಮಾತ್ರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಉಳಿದವು ಒಡೆಯುತ್ತವೆ - ಮತ್ತು ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸಂಭವನೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಒಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಿಂಹಪಾಲುಸಣ್ಣ ಶೇಕಡಾವಾರು ವಿಜೇತರು. ಹೆರಾಯಿನ್ ವ್ಯಸನಿಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತಮ್ಮ ಚಟವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಬಿಸಿ ವಿಷಯ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವ್ಯಸನದ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಮೊದಲಿಗೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯೇ ಭಯಾನಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಸ್ರವಿಸುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಆಹಾರಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಜಿಐ) ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಎಐ) ಬಗ್ಗೆ ಜ್ಞಾನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ರಕ್ತವು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತುಂಬಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲನೆಯದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಈ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಎಷ್ಟು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಎರಡು ಸೂಚಕಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಉತ್ಪನ್ನದ AI ಅದರ GI ಅನ್ನು ಮೀರಿದಾಗ ಕೇವಲ ಎರಡು ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ - ನಾವು ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ನನ್ನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಸೂಚ್ಯಂಕ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ತತ್ವವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಅವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತೊಂದರೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಬ್ಬರ ಆಕೃತಿ ಮತ್ತು ತೂಕಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೆಸರಿಸುತ್ತಾರೆ - ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಎಲ್ಲೋ GI ಮತ್ತು AI ಬಗ್ಗೆ ವಿಚಾರಗಳ ಛೇದಕದಲ್ಲಿ - ನೀಡಬಹುದಾದ ಶುದ್ಧತ್ವದ ಪದವಿ ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಕೆಲವರು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ, ಬಹುಶಃ, ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಯು ದಿನವಿಡೀ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ: ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕುರಿಮರಿ (ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸಾಸ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ). "ಕುರಿಮರಿ ಆಹಾರ" ಅನೇಕ ನಕ್ಷತ್ರಗಳ ಸ್ಲಿಮ್ನೆಸ್ನ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೋರ್ಸ್: ಡಾ. ಕೋವಲ್ಕೋವ್ಗೆ ನಾಲ್ಕು ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಏರಲು ಬಿಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಅದಕ್ಕೆ ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಏನೂ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಜವೇ?

ನಿಜವಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉಲ್ಬಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾನವೀಯತೆಯು 2 ಮಿಲಿಯನ್ ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ಹಳೆಯದು, ಅದರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 200 ನಾವು ಸಕ್ಕರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಚಯವು ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ತಂದಿಲ್ಲ - ಸಕ್ಕರೆ ಆಮ್ಲದಂತೆ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದಿಂದ ಮಧುಮೇಹದವರೆಗೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೇರುಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕರು ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವ್ಯಸನ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ವಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದಾಗಿ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಗಿತಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆರು ನಂತರ ತಿನ್ನಬಾರದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಜವೇ?

ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಪುರಾಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಗೊಂದಲವಿದೆ. ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಔಟ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹಲವರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವ ಸೊಮಾಟೊಟ್ರೋಪಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ("ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್") ಹಂತದಲ್ಲಿ 0:00 ಮತ್ತು 1:00 ರ ನಡುವೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಅದನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು, ಎರಡು ಷರತ್ತುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ: ಶಾಂತಿಯುತ ನಿದ್ರೆಮತ್ತು "ಯೋಜಿತ ನಿರ್ಗಮನ" ಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಲ್ಬಣವು ಇಲ್ಲದಿರುವುದು. ಸಂಜೆ ಬ್ಲಾಕ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಟಿವಿ ಸರಣಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ಲಿಪೊಲಿಟಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ತೀರ್ಮಾನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ!

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನದ ಮುಖ್ಯ ಊಟವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವೇ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕೇ?

ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ನ ಸಾಹಸಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು: ನೀವು ಇದ್ದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಸಮಯವು ಶಾರೀರಿಕ ಅವಧಿಯಿಂದ "ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಸುಮಾರಿಗೆ" ನಂತರದ ದಿನಾಂಕಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಹ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ. ಇದರರ್ಥ ಹಾರ್ಮೋನ್ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಅಲ್ಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು. ನಿಮಗೆ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬೇಡ.

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಜವೇ?

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿ ಉದ್ಯಮವು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತನ್ನ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅಥವಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿಲ್ಲ. ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಾರವನ್ನು ತಿಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೂರು ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಊಟದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬಹುದು, ಅದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಹನಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೇಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ರೂಪುಗೊಂಡ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಲಭ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಿದ ನಂತರ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವ್ಯಸನ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅರ್ಧ ಮೂರ್ಛೆಹೋಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ - ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿದ್ದನು ಮತ್ತು "ಅದಕ್ಕೆ ಅರ್ಹನಾಗಿದ್ದನು." ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಸಮತೋಲನ ಮಾಡದಿರಲು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ನಂತರ ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಈ ವಸ್ತುವು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನರಕಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ "ದುಃಖವನ್ನು" ಚಾಕೊಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎರಡು. ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದು ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ (ಅಥವಾ ಇದ್ದೀರಾ)?

ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ನಂಬರ್ 1 ಕಾರಣ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಯ ಬಗ್ಗೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಅವನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾನೆ: ಹಸಿವು ಮುಂದಿದೆ, ಅವನು ತುರ್ತಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ! ಇದರ ನಂತರ, ಪ್ಲೈಶ್ಕಿನ್ ನಂತಹ ದೇಹವು ಪ್ರತಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶವನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಸುಳ್ಳಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ಹಿಂದೆ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋದವರಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಜನರು ಒಂದೆರಡು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೇವಲ 5% ಅದೃಷ್ಟವಂತರು ಮಾತ್ರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ತೀವ್ರ ತೂಕದ ಏರಿಳಿತಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಪರಿಹಾರ: ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ - ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಪಾವತಿಸುವಿರಿ. ತಿಂಗಳಿಗೆ 1-2 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾರ್ಗ- ಇವು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿವರ್ತನೆ, ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ, ಏನು ಅಸಂಬದ್ಧ?! ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಜ, ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ಸುರಂಗಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ದಣಿದಂತೆ ಕುಸಿದು ಬೀಳುತ್ತೀರಿ ... ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ. ಮಿಸೌರಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ (ಯುಎಸ್ಎ) ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲಿಪೇಸ್ ಮಟ್ಟವು ಇಳಿಯುತ್ತದೆ - ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಿಣ್ವ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪರಿಹಾರ: ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯಾಸದ ಹಂತಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅವಕಾಶದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಅದು ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯ ನಡಿಗೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಅಥವಾ ಎಸ್ಕಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಸಂಜೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಕೆಲಸದ ಸಮಯನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬಾರದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್‌ಗಳಿವೆ. ಅಂತಹ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಜನಪ್ರಿಯ

ನೀವು "ಗುಪ್ತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು" ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಇದು ಹೀಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯವಲ್ಲ. ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ: ಜನರು 1.5-2 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯಅವರು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮೂಲಗಳುಹಿಡನ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸದಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ ಅಥವಾ ಸಾಸೇಜ್ಗಳು 300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ - 400-450 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಚಿಕ್ಕ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ನಿಮಗೆ 200 kcal ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ ಚೀಲ - 360 kcal! ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ರೆಡಿಮೇಡ್ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಾಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅಡಗಿವೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಬನ್‌ಗಳು, ಕುಕೀಸ್, ಬಾರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕ "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸುವಾಸನೆಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತಸಹಾರಾ

ಪರಿಹಾರ: ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ಸರಳವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಕಡಿಮೆ ಹಂತಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೈಯಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳುಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಿಂದ ಮೇಯನೇಸ್ನೊಂದಿಗೆ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಸಲಾಡ್ಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ (ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ). ಸಾಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಇದಕ್ಕೆ ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. .

ನೀವು ತೂಕದ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ್ದೀರಿ

ಈ ಹಿಂದೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕುಸಿದಿದ್ದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ "ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದೆ" ಮತ್ತು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆಯೇ? ಬಹುಶಃ ಇದು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಈಗ ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಮರು-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಹ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಪರಿಹಾರ: ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರ, ತೂಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಂತರ ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 100-200 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ: ಮೂಲಭೂತ ಚಯಾಪಚಯ (ಉಸಿರಾಟ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ನಿದ್ರೆ) ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕನಿಷ್ಟ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಮಿತಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1200 kcal ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು 1500 kcal ತಲುಪಬಹುದು. ಈ ಮಿತಿಗಿಂತ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ

ಹಳೆಯ ಫ್ರೆಂಚ್ ಗಾದೆ ಹೇಳುವಂತೆ, "ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ." ನಿಜ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಮರುದಿನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಂಧನ ತುಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ ಬನ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಕಾಫಿಗಾಗಿ ಉನ್ಮಾದದ ​​ಬಯಕೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 4-5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಮರುದಿನ ಸರಾಸರಿ 300 kcal ಮತ್ತು 21 ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು.

ಪರಿಹಾರ: ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು, ನಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 7.5 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು (ಫೋನ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್) ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾಕಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಸರ್ಫಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುವ ಬದಲು, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಾ?

ಹಣದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು "ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ". ನೀವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಒತ್ತಡವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬುಸುಮಾರು ಒಳ ಅಂಗಗಳು. ಇದು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ - ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಪರಿಹಾರ: ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಬದಲಿಗೆ, B ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ಅವುಗಳು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ನರಮಂಡಲದ) ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು, ಪಾಲಕ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಬೀಜಗಳು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬಳಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳು: ಪ್ರಕೃತಿ ನಡಿಗೆಗಳು, ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ, ಮಸಾಜ್, ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ನೃತ್ಯ. ಆಂದೋಲನವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ

ಇದನ್ನು ಹೇಳಲು ಎಷ್ಟು ದುಃಖವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಲಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ಒಡನಾಡಿಯಾಗಿರಬಹುದು - ಹೊಟ್ಟೆ, ಕರುಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಮಧುಮೇಹ, ಇತರರು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳುಮತ್ತು ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಸಹ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿಂದರೂ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಬರದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ, ತೀವ್ರ ಬಾಯಾರಿಕೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೋಂಕುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ), ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ!

ಪರಿಹಾರ: ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಇತರ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಇದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ಯಾವುದೇ ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಸುಲಭ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.

ಸ್ಟಾನಿಸ್ಲಾವ್ ಮಿಖಲ್ಚೆವ್, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತಜ್ಞರು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ(ಬಿ. ವೀಡರ್ ಕಾಲೇಜು)

ಪವರ್ ದೋಷಗಳು

ಸಂಖ್ಯೆ 1. ತಪ್ಪು ಆಹಾರ.ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಭೋಜನವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧಾರಣವಾಗಿರಬೇಕು, ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತಿನ್ನಬಾರದು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಸೇಬು ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಸುತ್ತಾಡಬಾರದು - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕೋಪವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ.

#2: ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ.ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಇದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು.

ಸಂಖ್ಯೆ 3. ತಿಂಡಿಗಳು.ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ, ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸಣ್ಣ ತುಂಡನ್ನು ತಿಂದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಭಾಗಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಟೋಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ತದನಂತರ ಪ್ರಶ್ನೆ ಮತ್ತೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: "ನಾನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ?" ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಬೀಜಗಳು/ಸಿಹಿಗಳು/ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಾಗಿರಬೇಕು.

ಸಂಖ್ಯೆ 4. ನೀರಿನ ಕೊರತೆ.ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿದರೆ, ಅವನ ಕೆಲಸವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ, ಚಯಾಪಚಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

№5. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ತಪ್ಪಾದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ.ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ನೀವು ಆಹಾರದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಅದು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಪ್ಪುಗಳು

ಸಂಖ್ಯೆ 1. "ನಾನ್-ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್" ಪೋಷಣೆ.ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೈಫಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ 80% ನಷ್ಟು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರೆ, "ಎಲ್ಲವೂ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಹ ಅವರು ಬಯಸಿದಂತೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ. ಇದು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಶಿಫಾರಸುಗಳು: ಕೊಬ್ಬಿನ, ಉಪ್ಪು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ತರಬೇತಿಯ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 200-500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ (ಧಾನ್ಯಗಳು, ಗಂಜಿ, ತರಕಾರಿಗಳು) ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಸಂಖ್ಯೆ 2. ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲ.ವಿವಿಧ ಅಂದಾಜಿನ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ 20 ರಿಂದ 80% ರಷ್ಟು ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಲ್ಲದ ಜ್ಞಾನದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಹವ್ಯಾಸಿಗಳು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ, ನೀವು ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು - ವಿಶಿಷ್ಟ ತಪ್ಪುಬೈಸಿಕಲ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ "ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವವರು". ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ತಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಸಾಹ ಹೊಂದಿರುವ "ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ" ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಮೂಲಕ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಶಿಫಾರಸುಗಳು: ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ನೀವೇ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ. ತಜ್ಞರು-ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು-ಬರೆಯುವ ಮಾಹಿತಿಯ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲಗಳು, ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ಸಂಖ್ಯೆ 3. "ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಸಂಕೀರ್ಣ."ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ ... ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯಿಂದ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವನು ಭಯಂಕರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ - ಮತ್ತು ಅವನು ತುರ್ತಾಗಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಅವರು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಹೊರೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಅವರು ಮನೆಗೆ ತೆವಳುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಬಳಲಿದ ನಂತರ, ಅವರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಫಲಿತಾಂಶವಿದೆ - ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಈ ತಪ್ಪು, ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಹೊರೆ, ಸುಮಾರು 50% ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ - ಅವರು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆದರು. ನಾವು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಿದ್ದೇವೆ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದೇವೆ.

ಲೋಡ್ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತರಗತಿಗಳಿಂದ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತದನಂತರ ಅವನು ಸರಳವಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಅವನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಶಿಫಾರಸುಗಳು: ಪ್ರಯತ್ನ ಪಡು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಸ್ಟಾಪ್‌ವಾಚ್ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ವೊನೆನ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ: ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲೋಡ್ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 5. ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ.ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುವವರಲ್ಲಿ 60% ರಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ, ತರಬೇತಿಯು ತುಂಬಾ ವಿರಳವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. 7 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ 5,000 ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಮೇರಿಕನ್ ವೈದ್ಯರು ಗಮನಿಸಿದರು. ಸರಾಸರಿ, ಅವರು 27 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಐದೂವರೆ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡರು. ಹಾಗಾಗಿ, ಈ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡಿದರು. ಮತ್ತು "ತಾಲೀಮು" ಅಥವಾ "ಫಿಟ್ನೆಸ್" ಪದಗಳಿಂದ ಗಾಬರಿಯಾಗಬೇಡಿ-ಎರಡೂ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತಾರೆ.

ನಾನು ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ?.. ಸ್ನೇಹಿಯಲ್ಲದ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು "ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ" ಮತ್ತು "ದೂರು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ" ನಂತಹ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಹಾರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಕಾರಣವು ಯಾವಾಗಲೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಯತ್ನದ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ! ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರದ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ವಸ್ತುಗಳು ಹಾಳಾಗುತ್ತವೆ ...

ಪವರ್ ದೋಷಗಳು

ನಾನು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ? ತರಬೇತಿ ಏಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ? ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ?.. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ 10 ಜನರಲ್ಲಿ 9 ಜನರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ಅವರು ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಾಗಿವೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ಶಪಿಸಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲ ಮೂಳೆ! ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಕಾರಣವು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.

1. ನೀವು "ಕಚ್ಚುತ್ತೀರಿ"

ಅನೇಕ ಜನರು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಆಗೊಮ್ಮೆ ಈಗೊಮ್ಮೆ ವಿಪರೀತವಾಗಿ ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಬಟ್ಟಲನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ ಅವರು ತಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಪಾಪ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸಂಬಂಧಿಕರಿಗೆ ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿದ ಪಿಜ್ಜಾ ತುಂಡನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಕೊನೆಯ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ "ಟ್ರಿಫಲ್ಸ್" ಅನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ!

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಸೇಬು ಒಂದು ಜಾಡಿನ ಬಿಡದೆ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆಯೇ? ನಂತರ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ, ಅದು ಕೆಳಗಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ನೀವು ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು

2. ನೀವು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ರಿವರ್ಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕನಸು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ದೇಹವು ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹಿಂಸಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

"ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ?" ಎಂದು ಕೇಳುವವರಲ್ಲಿ ಹಲವರು. ಅದೇ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡಿ: ಅವರ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ, ಅವರು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗದಿನನಿತ್ಯದ ರೂಢಿ, ಆದರೆ ಸಂಜೆಯ ಊಟವು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹಬ್ಬವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಏನು ತಪ್ಪು ಎಂದು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದಾರೆ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲವೂ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ! ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನವು ಭಾರೀ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಸಿಂಹದ ಪಾಲು ನೇರವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.

4. ನೀವು ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ

ಹೊಟ್ಟೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಹೊಸ ಆಹಾರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. "ಆಹಾರ" ಸಮಯವನ್ನು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಸೂಚಿಸಿದ ಗಂಟೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಖಾಲಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹಸಿದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ತುಂಡನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವನ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಲವಾದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯುಳ್ಳ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಕಷ್ಟ.

ಆಂಶಿಕ ಊಟವು ಉಪವಾಸಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ

5. ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ.

6. ನೀವು ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳು ಅದರ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕ್ರೂರ ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಆಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ಊತ, ಒತ್ತಡದ ಏರಿಳಿತಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಪಕಗಳ ಮೇಲೆ 1-2 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳು. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೀವೇ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ನಾನು ಏಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ?!", ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯು ನಿಜವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ.

ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀವಿಯಾ, ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

7. ನೀವು ಕೆಫೆಗಳು ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ

ಅಂತಹ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಅಡುಗೆ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಲಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ

8. ನೀವು ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಭರವಸೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ನಾನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ - ಏಕೆ?!" ಎಂಬ ಸಂದಿಗ್ಧತೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ: ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಡಿಯೋ: ನಾವು ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ?

ಆರ್ಟೆಮ್ ಡೊರುಚೆಂಕೊ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸರಳವಾದ ಕಾರಣ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೋಷಗಳು

9. ನೀವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ

ಓಟದ ನಂತರ ಮನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ ಎದ್ದೇಳದ ಯಾರಾದರೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ! ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎದ್ದು ಕಚೇರಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ಕೆಲವು ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಮನರಂಜನೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

10. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ

ಸಾಮಾನ್ಯ ದೂರು: ನಾನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ! ಏಕೆ? ಆದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ತರಬೇತಿಯು ಬೆಂಬಲಿಸದಿದ್ದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸುರುಳಿಗಳ ಹಿಂದೆ ಮರೆಮಾಡಿದರೆ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?

11. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ, ಅವನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಸ್ವಲ್ಪವೂ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಅದೇ ರೀತಿ, ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅಥವಾ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಮೀಸಲಿಟ್ಟ ಗಂಟೆ ಅವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ.

12. ನೀವು... ಈಗಾಗಲೇ ತುಂಬಾ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ!

ಬಹುಶಃ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಅದರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಕಳೆದುಹೋದ ಕೊಬ್ಬಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಾ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆವೃತ್ತಿ?

ದಟ್ಟವಾದ ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲವಾದ ಕೊಬ್ಬಿಗಿಂತ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳು

13. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಎಸೆಯುವಿಕೆಯು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ;

14. ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ

ಪುರುಷರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಅವರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ಬಲದ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರೇರೇಪಿಸದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವು ಇನ್ನೂ ನಿಂತಿದೆ ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

15. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು, ಜಾಗಿಂಗ್, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಪ್ರತಿದಿನ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಕೆಫೀರ್ ... ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ದಾಳಿ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ- ಉತ್ತಮವಲ್ಲ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಅಗಾಧತೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯತ್ತ ಸಾಗಿ.