Sveicināti, dārgie lasītāji! Ikviens zina, ka apmācība ūdenī ir viena no labākie antidepresanti un veidi, kā stiprināt vispārējo ķermeņa stāvokli, bet kas ir peldēšana, tās veidi un kādi peldēšanas stili ir baseinā. Uzzināsim vairāk.
Kas ir peldēšana, tās veidi
Sapratnē parasts cilvēks Peldēšana ir pārvietošanās pa ūdeni, izmantojot rokas un kājas, kas sagādā daudz prieka. Sportam tuvāki cilvēki zina, ka peldēšana ir sporta disciplīna, kurā cilvēki sacenšas par ātrumu noteiktās distancēs.
Parastā dzīvē ir vairāki peldēšanas veidi:
- Niršana (sportisti veic dažādas grūtības pakāpes lēcienus, iegremdējot ūdenī);
- Wellness (noteicis ārsts kombinācijā ar zāles uzlabošanai vispārējais stāvoklis vai kā terapeitiska terapija);
- Zemūdens (niršana dziļi ūdens virsmā, iespējams, dabīgos rezervuāros);
- Spēles (izklaide un brīvā laika aktivitātes ūdenī, piemēram, ūdens volejbols vai polo);
- Sinhronizēti (divi vai vairāki peldētāji vienlaikus veic dažādus vingrinājumus ūdenī);
- Lietišķās (prasmes, kurās var pielietot īsta dzīve, piemēram, slīkstoša cilvēka glābšana vai cietušā evakuācija uz ūdens);
- Sports (noteiktu distanču pārvarēšana visīsākajā laikā).
Iepriekš ir parādīti tikai populārākie un pieprasītākie veidi, patiesībā to ir daudz vairāk. Katrs peldēšanas veids baseinā ir interesants savā veidā un sniedz ne tikai prieku, bet arī ieguvumus.
Peldēšanas stili
Neskatoties uz to, ka ir diezgan daudz veidu, baseinā ir tikai četri galvenie peldēšanas stili:
- Freestyle (rāpošana);
- Uz muguras;
- Krūts peldēšana (varde);
- Tauriņš (delfīns).
Apskatīsim katru no stiliem sīkāk un uzzināsim, kā tie atšķiras viens no otra.
Pārmeklēt
Rāpošana tiek uzskatīta par vienu no ātrākajām un nogurdinošākajām. Frīstaila metodi ir grūtāk izpildīt nekā brasu, lai gan tehnikas ir nedaudz līdzīgas. Brīvajā stilā peldētājs atrodas uz vēdera, un viņa rokas un kājas strādā vienlaikus.
Grūtības slēpjas faktā, ka kāju kustības notiek virzienā uz leju un uz augšu, un rokas veic sitienus gar pašu ķermeni. Sportista seja lielāko daļu laika ir iegremdēta ūdenī, pēc vajadzības viņš pagriež galvu uz sāniem, lai uzņemtu gaisu.
Tā kā enerģijas izmaksas ir ļoti augstas, muskuļu slodze ievērojami palielinās. Visvairāk tas jūtams roku un plecu josta. Šis stils ir ieteicams tiem, kas sapņo par plānu un skaistu vidukli.
Freestyle metode ir kontrindicēta cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar mugurkaulu. Uzstāšanās sarežģītības dēļ uz frīstailu vēlams pāriet pakāpeniski, kad jau ir zināma pieredze un ķermenis ir pieradis pie noteiktām slodzēm.
Krūts peldēšana
Brass ir viens no populārākajiem peldēšanas veidiem. Vardes attēls ir diezgan vienkāršs un neprasa īpašas prasmes vai pūles. Kustības brasa stilā ļauj vienādi attīstīt visu plecu jostu. Visas muskuļu grupas strādā vienlaicīgi (tricepss, trapecveida un deltveida muskuļi). Turklāt attīstās kāju muskuļi.
Tātad, slodzei vienmērīgi sadaloties uz rokām, kājām un muguru, veidojas skaista figūra un pareiza elpošana, ievērojami iztaisnota stāja.
Vardes stila tehnika ir šāda: rokas virzās uz priekšu, tad iet zem sevis. Pēc tam kustības tiek atkārtotas. Jūsu mugura jātur taisni. Kājas veic kustības, kas ir līdzīgas tam, kā vardes peld. Atdalītās kājas nosaka kustības ātrumu. Pareiza elpošana: ieelpojiet virs un izelpojiet zem ūdens.
Krūts ir ļoti lēns stils, tāpēc sporta sacensības tas praktiski netiek izmantots, bet ir ļoti pieprasīts lietišķajā jomā. Tas ļauj jums peldēt lielos attālumos, vienlaikus ietaupot enerģiju. Viņi peld zem ūdens tādā pašā veidā, un tā viņi sāk apgūt šo sporta veidu.
Tauriņš
Tauriņam (delfīnam) ir ne tikai skaists nosaukums, bet arī tikpat interesanta un sarežģīta izpildes tehnika. Šis ir visgrūtākais stils. Cilvēks ūdenī atrodas horizontālā stāvoklī, viņa rokas vienlaikus tiek izmestas uz priekšu, viss ķermenis veic viļņveidīgu kustību, kājas sitas pret ūdeni. Tie, kas ir vērojuši delfīnus, atzīmēs, ka viņi arī peld.
Šī ir viena no metodēm, kas liek muskuļiem strādāt nekoordinēti. Šī funkcija ļauj izmantot ne tikai rokas, kājas un muguru, bet arī sēžamvietas, augšstilbu un kāju muskuļus.
Ar savu sarežģītību tauriņa gājiens nodrošina piemērotības veidošanos un, pats galvenais, proporcionālu pareizais ķermenis. Mācīšanās "delfīnāt" sākas ar kāju darbu. Peldētājs rokās tur speciālu dēli vai rullīti, ar kājām veic viļņveidīgas kustības. Kad šis posms ir izturēts, tiek iesaistītas rokas un pareiza elpošana.
Uz muguras
Peldēšana uz muguras (back crawl) ir vispiemērotākā iespēja tiem, kam ir tādas problēmas kā skolioze un citas mugurkaula slimības. Tehniskajā izpildījumā tas ir tieši tas pats, kas frīstails. Atšķirība ir tāda, ka cilvēkam nav jāpagriež galva, lai ieelpotu – viņa seja atrodas virspusē. Šī metode nav ne ātra, ne lēna. Kustības tempu katrs izvēlas, ņemot vērā savas individuālās īpatnības.
Baseina apmeklējums ir lielisks veids dziedē ķermeni un mazina nervu spriedzi.
Neatkarīgi no tā, kādu stilu izvēlaties, no tā būs daudz priekšrocību. Ir svarīgi to saprast, neskatoties uz visu acīmredzamo pozitīvās puses peldēšanai ir vairākas kontrindikācijas šī suga sports.
Lai izvairītos no problēmām, noteikti konsultējieties ar ārstu un iziet medicīniskā pārbaude. Tikai pēc ārsta atļaujas var doties un pierakstīties uz baseinu.
Jauniem un ļoti jauniem sportistiem jātrenējas pieredzējuša instruktora uzraudzībā, kurš pielāgos treniņus un izlabos kļūdas. Tādējādi baseina apmeklējums kļūs ne tikai par vispārēju veselības pasākumu, bet arī par iecienītu, aizraujošu dzīvesveidu.
Šeit mēs atvadāmies, sekojiet līdzi mūsu jaunumiem. Mums vienmēr ir daudz interesantas un noderīgas informācijas.
Ar cieņu, Vladimirs Manerovs
Abonējiet un uzziniet pirmais par jauniem rakstiem vietnē tieši savā e-pastā.
Peldēšana ir viens no tiem vingrinājumu veidiem, kas sadedzina daudz kaloriju, palielina muskuļu izturību un spēku, attīsta kustību koordināciju un uzlabo veiktspēju. sirds un asinsvadu sistēmu, palīdz stiprināt nervu sistēmu, uzlabo vielmaiņu un neatstāj negatīvu ietekmi uz locītavām.
Šajā rakstā ir aprakstīti četri galvenie peldēšanas sitieni: rāpošana (brīvais stils), brasa peldējums, tauriņš un peldēšana uz muguras.
Brasa un tauriņstieņa sitieni tiek uzskatīti par grūtākiem nekā brīvais stils un peldēšana uz muguras.
Rāpošana (frīstails)
Atbilstoši savam nosaukumam tas neaprobežojas tikai ar kādu konkrētu tehniku, peldētājs drīkst peldēt jebkādā veidā, tos patvaļīgi mainot distances garumā. Stils, ko mūsdienās sauc par frīstailu un pazīstams arī kā front crawl vai Australian crawl, tiek izmantots kopš pagājušā gadsimta sākuma. Daži uzskata, ka frīstailu izgudroja austrālietis Ričmonds Kavils, kurš apvienoja virsrokas stilu ar mainīgiem roku sitieniem.
Freestyle ir populārākais un ātrākais no visiem stiliem. Šī stila tehnika ir diezgan vienkārša, rokas rada galveno kustīgo spēku peldot brīvajā stilā. Sportists peld uz krūtīm, mainot garus spēcīgus sitienus ar rokām gar ķermeni (vēja dzirnavu kustības) un vienlaikus veicot sitienus uz augšu un uz leju vertikālā plaknē. Kājām jābūt nedaudz saliektām ceļos un atslābinātām, jo Spriedze kājās var izraisīt krampjus.
Sarežģītākā šī stila daļa ir elpošanas koordinēšana, veicot sitienus, jo seja gandrīz visu laiku paliek ūdenī. Vienā no sitieniem sportists pagriež galvu pret roku, kas iziet no ūdens, lai ieelpotu. Galvu nedrīkst pacelt virs ūdens, jo tas palēnina kustību ātrumu, bet gan jāpagriež tā, lai mute būtu virs ūdens. Pēc ātras dziļas elpas caur muti galva tiek pārvērsta ūdenī un izelpota caur muti un pēc tam caur degunu. Kopā ar rokas sitienu jums jāpagriež galva pretējā virzienā un jāatkārto tas pats process. Nepareiza elpošana var ietekmēt jūsu izturību un ātrumu.
Peldot brīvajā stilā, zem ūdens var peldēt tikai 15 metrus (pēc starta un pēc katra līkuma), pārējā laikā kādai sportista ķermeņa daļai vienmēr jāatrodas virs ūdens.
- peldēšanas stils uz krūtīm, kur peldētājiem jāievēro noteikti noteikumi - vienlaicīgu un simetrisku sitienu veikšana ar rokām ar vienlaicīgu un simetrisku grūdienu ar kājām (vardes sitiens) horizontālā plaknē, neizņemot tos no ūdens. Kājas ir galvenās dzinējspēks brasā. Vissvarīgākais elements Peldējot brasā, pēc grūdiena ar kājām notiek slīdēšana, neslīdot, ātrums palēninās un enerģijas izšķiešana palielinās. Ar kustību koordināciju peldētājs nepārtraukti virzās uz priekšu ar vislielāko ātrumu un vismazāko enerģijas daudzumu. 
Pēc rokas sitiena pabeigšanas, paceļot kājas un kustinot rokas, peldētājs paceļ galvu, lai ieelpotu. Ieelpošana tiek pabeigta, līdz kājas tiek uzvilktas. Peldētājs sāk izelpot sitiena sākumā, kad galva ir nolaista ūdenī ar seju uz leju.
Griežoties un distances beigās abām rokām vienlaicīgi jāpieskaras sienai vienā līmenī. Startā, pirmajā sitienā un grūdienā pēc pagrieziena, peldētājiem ir atļauts veikt vienu pilnu sitienu ar rokām līdz gurniem un vienu grūdienu ar kājām. Pārējā laikā peldētāja galvai jāatrodas virs ūdens virsmas. Delfīnam līdzīgas, šķērveida un vibrējošas kāju kustības, kā arī salto pagriezieni nav atļauti.
Breasts tiek uzskatīts par lēnāko peldēšanas stilu, taču tam ir arī dažas priekšrocības salīdzinājumā ar citiem stiliem – iespēja redzēt sev priekšā esošo telpu, peldēt gandrīz klusi, peldēt garas distances un peldēt zem ūdens.
Brass ir peldēšanas stils ar sarežģītu tehniku, un to nevajadzētu izvēlēties peldēšanas treniņiem.
(delfīns) - vēdera peldēšanas stils, ir viens no tehniski sarežģītākajiem peldēšanas stiliem. Peldējot tauriņu stilā, labā un kreisā ķermeņa daļa sinhroni veic simetriskas kustības: rokas veic spēcīgu platu sitienu, kas paceļ augšējā daļa Peldētāja ķermenis atrodas virs ūdens, kājas un iegurnis veic viļņveidīgas kustības. Peldējot tauriņu, rumpis aktīvi piedalās kāju kustībā, tā kustības palīdz nest rokas virs ūdens un ieelpot. 
Sportisti nedrīkst peldēt zem ūdens, izņemot pirmo sitienu pēc starta un katru pagriezienu. Startā un pēc pagrieziena var peldēt tikai 15 metrus zem ūdens, un sienai vienlaikus jāpieskaras ar abām rokām.
Tauriņš tiek uzskatīts par visvairāk enerģiju patērējošo peldēšanas stilu, tas prasa sportista ārkārtēju izturību un nevainojamu tehniku. Peldēšanas ātruma ziņā šis stils ir otrajā vietā aiz frīstaila.
Tauriņš ir jauniešu peldēšanas stils. Viņš dzimis no eksperimentiem brasa peldēšanā. Iespējams, šo paņēmienu 1926. gadā izgudroja vācietis E. Rademahers un uzlaboja amerikānis Henrijs Meijers, pēc tam to sāka izmantot sacensībās 1933. gadā. Tikai 1953. gadā tauriņš tika oficiāli atzīts par neatkarīgu peldēšanas stilu un iekļauts programmā. Olimpiskajām spēlēm (1956.
Uz muguras stils ir līdzīgs reversās rāpošanas stilam. Peldētājs veic pārmaiņus sitienus ar rokām, bet virs ūdens roka ir izstiepta taisni, nevis saliekta, kā brīvajā stilā, un tajā pašā laikā tiek veikti mainīgi sitieni uz augšu un uz leju vertikālā plaknē. Sportista seja pastāvīgi atrodas virs ūdens, izņemot startu un pagriezienus.
Tas nav viens no ātrākajiem stiliem, taču to var nopeldēt ātrāk nekā brasu. Starts peldējumā uz muguras tiek veikts no ūdens. 
Tāpat kā brīvajā stilā, pēc starta un katra pagrieziena zem ūdens var nopeldēt tikai 15 metrus. Griešanās laikā peldētājiem nav jāpieskaras sienai ar roku, kas ļauj pagriezties daudz ātrāk.
Medley peldēšana
Kompleksā peldēšana ir peldēšanas veids, kas ietver visus četrus stilus un peldētājs maina peldēšanas metožu tehniku, atkarībā no distances garuma, ik pēc 50-100 metriem.
Distance tiek veikta šādā secībā:
- tauriņš
- peldēšana uz muguras
- brasa peldēšana
- rāpot
Ir skaidrs, ka sportistiem, kas piedalās jauktajā peldēšanā, jābūt ar daudzpusīgu tehnisko sagatavotību.
Lai būtu vesels, ir jāvingro. Bet kuru sporta veidu izvēlēties, lai tas būtu piemērots visai ģimenei. Peldēšana ir optimāla. To var izdarīt pat tie cilvēki, kuriem ir bijušas traumas vai problēmas ar mugurkaulu. Jums nav jāzina, kādi ir peldēšanas stili, lai bez tā apmeklētu nodarbības individuālais darbs ar treneri. Pietiek, lai varētu noturēties uz ūdens. Arī peldēšanas priekšrocības ietver locītavu slodzes neesamību slodzes laikā. Peldēšana ir noderīga grūtniecēm. Papildus tam, ka šī sporta veida spēlēšana stiprina fiziskā veselība, tiem ir labvēlīga ietekme uz emocionālais stāvoklis un atjaunot nervu sistēma. Nav svarīgi, vai esat profesionālis un pārzināt visus peldēšanas stilus vai vienkārši apmeklējat baseinu – ieguvumi ķermenim ir vienādi.
Bērni un peldēšana
Kādā vecumā bērnam var iemācīt peldēt? Bērnus sporta nodaļās uzņem no 6 gadu vecuma. Tomēr vecāki var iemācīt peldēt jau no pirmajām dienām. Tiesa, viņiem to nevajadzētu darīt apmācības veidā. Pie ūdens jāpierod spēles veidā. Daudzi bērni baidās no ūdens. To var izskaidrot ar vairākiem iemesliem. Varbūt pirmais kontakts ar ūdeni bija nepatīkams (pārāk auksts vai pārāk karsts) vai arī mazulis dzēra ūdeni, kas izraisīja diskomfortu. Varbūt viņam vienkārši iekļuva šampūns acīs un tas izraisīja kairinājumu. Ir situācijas, kad bērns sākotnēji ar prieku devās vannā, bet pēc tam pēkšņi sāka baidīties no ūdens. Šajā gadījumā jums jāatceras, no kura brīža šīs bailes parādījās, un jāsaprot to cēlonis. Šajā vecumā bērniem vajadzētu iepazīties ar ūdens īpašībām.
Pēc gada jūs varat iemācīt bērnam peldēt. Un jāsāk ar spēju noturēt ķermeni uz ūdens horizontālā stāvoklī. Starp citu, peldēšanai nav ieteicams izmantot apli. Galu galā bērns, atrodoties aplī, nevar pieņemt horizontālā stāvoklī. Un, kad izveidosies ieradums peldēt vertikāli, iemācīties noturēties uz ūdens horizontāli kļūs daudz grūtāk, nemaz nerunājot par šīs peldošās ierīces lietošanas bīstamību. Labāk ir izmantot piedurknes vai apkakles.
Pēc tam, kad bērns ir iemācījies peldēt pa ūdeni, jūs varat parādīt, kā jādarbojas rokām un kājām. Tomēr nav nepieciešams pārāk iedziļināties teorijā. Viņam nav jāzina, ka pastāv peldēšana brīvajā stilā vai peldēšana tauriņstilā. Ja plānojat sūtīt savu bērnu uz sporta nodaļu, tad par to parūpēsies treneris. Pretējā gadījumā bērnam būs nepieciešamas tikai tās prasmes, kuras viņš apgūst pats. Jau iekšā sporta sadaļa Treneris pastāstīs, kādi peldēšanas stili pastāv.
Peldēšana pieaugušajiem
Ja esi bijis iesaistīts sporta sadaļā, tad pats zini, kā organizēt treniņu. Ja tev nav tādas pieredzes, tad pirmie ir labāki nodarbības strādā ar treneri. Viņš iemācīs pareizi sadalīt slodzi nodarbības laikā, pastāstīs par pareizu elpošanu un peldēšanas paņēmieniem. Atkarībā no jūsu nodarbību mērķa instruktors jums pateiks, kādā stilā vislabāk peldēt un cik daudz laika jums jāvelta treniņiem. Viņš arī iemācīs, kā izvēlēties sev optimālo darba tempu. Galu galā treniņi lēnā tempā var nedot vēlamos rezultātus, un pārāk augsts temps nav veselīgi. Cilvēkiem, kuri nolemj doties uz baseinu, lai zaudētu svaru, šis jautājums ir jāuztver īpaši nopietni. Un stila izvēlei ir jāpieiet ar īpašu skrupulozi. Piemēram, peldēšanas rāpošanas stils prasa daudz enerģijas, un tāpēc tas ir efektīvs, lai atbrīvotos no liekajām kalorijām.
Peldēšana ir neaizstājama cilvēkiem, kas atgūstas no traumām. Galu galā gandrīz visas citas fiziskās aktivitātes šai cilvēku kategorijai ir aizliegtas. Peldēšana ir noderīga arī grūtniecēm. Tiesa, peldēšanas stils nodarbības laikā jāizvēlas, vadoties pēc peldbaseina apmeklējuma mērķa.
Peldēšanas stili
Neatkarīgi no tā, kuru jūs izvēlaties, visi muskuļi būs tonēti un izturīgi skaista forma. Peldējot jūs ne tikai uzlabosiet savu fizisko formu, bet arī pagarināsiet savu mūžu. Pastāv dažādi stili peldēšana.
Krūts peldēšana
Ne velti brasu mēs uzskatām par pašu pirmo. Šis peldēšanas stils ir visizplatītākais starp cilvēkiem, kuri nav peldētāji. Tas ir saistīts ar faktu, ka pirmais, ko cilvēks iemāca, ir peldēt pa ūdeni. Tad šajā pozīcijā jāmēģina pārvarēt attālumus. Ja nedaudz koriģējam roku un kāju kustības, iegūstam brasu – peldēšanas stilu, kura laikā roku un kāju kustībām jābūt simetriskām. Plkst
Jums vajadzētu sākt mācīties ar kāju darbu. Tie atgādina vardes kāju darbu peldēšanas laikā. Jūsu rokās vajadzētu būt putuplasta plāksnei. Ja bērns labi peld, tad dēlis nav jāizmanto. Rokām jābūt izstieptām uz priekšu un galvai uz leju.
Lēnākais no visiem ir brass. Šis peldēšanas stils joprojām ir ļoti populārs. Galu galā, ja jums ir nepieciešams veikt lielu attālumu vai apskatīt vietu zem ūdens, tad viņiem ir jāpeld.
Pārmeklēt
Rāpošanas stils peldēšanai ir ātrākais. Tomēr šajā gadījumā ir ievērojami enerģijas zudumi. Līdz ar to lielu distanci pārvarēt būs ļoti grūti. Brīvā stila peldēšana no koordinācijas viedokļa ir nedaudz sarežģītāka nekā brasa peldēšana. Cilvēks peld, tāpat kā iepriekšējā gadījumā, uz vēdera. Lai gan rokas un kājas darbojas vienlaikus, kustības virziens ir atšķirīgs. Kājas kustas uz augšu un uz leju, bet rokas glāst gar ķermeni.
Brīvā stila peldēšanas nodarbības jāsāk ar teoriju. Jaunam sportistam vispirms jāiemācās strādāt ar kājām. Šim nolūkam tiek izmantotas putuplasta plāksnes. Bērns ar rokām turas pie dēļa vai baseina sāna un pārvietojas uz augšu un uz leju ar kājām. Tikai pēc tam, kad peldētājs iemācās izmantot kājas, viņam vajadzētu izmantot rokas. Brīvā stila peldēšanā tiek izmantoti muguras un krūškurvja muskuļi.
Ir pat sērija, kas aptver kāda peldētāja dzīvesstāstu, kurš guva savainojumu, atgriezās dzimtajā pilsētā un sāka trenēt bērnus. Filmas nosaukums ir “Shell-Shocked, or Freestyle Swimming”.
Tauriņš
Šis stils ir tik sarežģīts, cik skaists ir tā nosaukums. Peldējot sportists patiešām atgādina tauriņu. Tomēr no viedokļa fiziskā aktivitāteŠis ir visgrūtākais stils. Peldētāja rokas un kājas kustas vienlaicīgi. Roku kustības ir sinhronas. Viņi dara insultu. Bet kāju kustības atgādina mītiskas nāras astes kustības.
Šis stils liek strādāt gandrīz visiem plecu jostas muskuļiem. Turklāt, peldot ar tauriņu, jūsu muskuļi kļūst izturīgāki un stiprāki.
Tāpat kā ar citiem stiliem, apmācība jāsāk ar kāju darbu. Peldētāja rokās ir jābūt speciālam dēlim, un ar kājām jāveic viļņveidīgas kustības. Nākamajā posmā jums ir jāsavieno rokas un pareizi elpot.
Uz muguras
Šis stils ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuri cieš no mugurkaula problēmām. Viņš nav ne ātrs, ne lēns. Roku un kāju kustības ir līdzīgas brīvā stila peldēšanas kustībām. Vienīgā atšķirība no rāpošanas ir tā, ka peldētājs atrodas uz muguras.
Trenēties var gan ar, gan bez papildus peldēšanas palīglīdzekļu izmantošanas. Bērns peld uz muguras, izmantojot tikai kājas. Tā kā peldēšana uz muguras parasti tiek apgūta pēc brīvā stila apguves, jaunajam sportistam ir zināms kāju kustības modelis. Tāpēc jūs varat gandrīz nekavējoties sākt lietot rokas.
Peldējot uz muguras, galveno darbu veic platie muguras muskuļi. Ir iesaistīti arī augšstilba aizmugures muskuļi.
Elpošanai peldēšanas laikā jābūt mierīgai. Neatkarīgi no stila ieelpojiet virs ūdens un izelpojiet ūdenī. Turklāt peldētājam jāzina, ka ieelpošana jāveic 2 reizes ātrāk nekā izelpošana. Lai iemācītos pareizi elpot, būs vajadzīgs zināms laiks un ievērojama pacietība. Attīstīšanai ir vesela virkne vingrinājumu pareiza elpošana peldoties.
Nav vienprātības, kādā secībā bērniem jāmāca dažādi stili. Daudzi cilvēki sāk ar brasu un beidzas ar delfīnu. Tomēr tas ir jāizlemj trenerim.
Ēšana peldēšanas laikā
Peldoties, jums jāuzrauga diēta. Tā kā peldēšana baseinā prasa daudz enerģijas, jāparūpējas, lai to papildinātu. Un organisms to saņem tauku un ogļhidrātu sadalīšanās rezultātā. Tas nenozīmē, ka organismam nav nepieciešami proteīni. To loma organismā ir muskuļu audu veidošana un atjaunošana. Ja uzturā nav pietiekami daudz tauku un ogļhidrātu, organisms sāk sadalīt olbaltumvielas. Aptuveni runājot, notiek sadegšanas process muskuļu audi. Jums jācenšas no tā izvairīties.
Pirms došanās uz peldbaseinu, varat ēst pārtiku, kas satur lēnus ogļhidrātus. Tādējādi ķermenis saņems pietiekami lielu enerģijas daudzumu, kas būs nepieciešams treniņu laikā. Lai muskuļi neciestu intensīva treniņa laikā, pirms treniņa papildus ogļhidrātu saturošai pārtikai ir jāēd arī olbaltumvielas saturoši ēdieni. Bet jums ir jābūt uzmanīgiem ar tauku daudzumu. To norma nedrīkst pārsniegt 5 gramus. Un noteikti vajag pieturēties pie ūdens režīma. Galu galā dehidratācija negatīvi ietekmēs ķermeņa stāvokli kopumā.
Diēta ir atkarīga no tā, cik intensīvs būs treniņš. Jums jāēd apmēram 2 stundas pirms treniņa.
Vai vēlaties iegūt pozitīvu emociju lādiņu? Pēc tam dodieties uz baseinu
Peldēšanai ir daudz priekšrocību. Pirmkārt, visa ģimene var vingrot baseinā. Otrkārt, šīs aktivitātes sniedz ne tikai labumu veselībai, bet arī baudu. Galu galā ne visiem patīk intensīva fiziskā slodze. Un ūdenī jūs praktiski nejūtaties noguris. Vingrošana peldbaseinā ir lielisks kardio treniņš. Un vairs nav neviena sporta veida, kur nemitīgi mainās darba un atpūtas fāze. Nodarbības laikā labāk izmantot dažādus peldēšanas stilus. Baseins ir radījis visērtākos apstākļus fiziskās sagatavotības uzturēšanai kārtībā.
Bērniem īpaši patīk apmeklēt baseinu. Mēģiniet likt viņiem veikt vingrinājumus. Un viņi ar prieku dosies uz baseinu. Galvenais baseina apmeklējumu nepārvērst par intensīvu treniņu. Ļaujiet viņiem izvēlēties bezmaksas peldēšanas stilu un baudīt emocijas, ko viņi saņem.
Raksta saturs:
Lai peldēšanas pozitīvā ietekme būtu pamanāma, baseins jāapmeklē trīs reizes nedēļā. Turklāt jums ir jāievēro tehnika un jāmaina peldēšanas stili, ko izmantojat baseinā. Internetā par to var atrast daudz informācijas, taču mēs centīsimies pastāstīt par visu svarīgāko, lai nepārslogotu jūs ar liekām zināšanām.
Kādi peldēšanas veidi pastāv?
Cilvēki nolemj sākt apmeklēt baseinu, pamatojoties uz dažādiem mērķiem. Tieši šī iemesla dēļ tādi ir Dažādi peldēšana, ko mēs tagad īsi apspriedīsim. Dažiem peldēšana ir vienkārši veids, kā uzlabot veselību, bet citi var sapņot par kāpšanu uz olimpiskā goda pjedestāla. Tālāk ir norādīti peldēšanas veidi, kurus var atšķirt:
- Sports- dažādi ūdens sporta veidi, kuros nepieciešams veikt noteiktu distanci pēc iespējas īsākā laika periodā.
- Pielietots- šeit ir jāsaprot spējas pārvarēt dažādus ūdens šķēršļus, teiksim, glābjot slīkstošu cilvēku.
- Sinhrons- dažādu tehniski sarežģītu elementu veikšana ūdenī.
- Spēles- dažādi sporta veidi, kā arī izklaides pasākums, ko vada ūdenī, teiksim, ūdenspolo.
- Labsajūta- komplekss terapeitisko un profilaktiskās procedūras, ļaujot paaugstināt cilvēka tonusu.
- zem ūdens- niršana dziļi dabiskās ūdenstilpēs.
- Niršana ir sporta veids, kurā sportisti veic sarežģītus niršanu ūdenī.
Kontrindikācijas peldēšanai
Lai gan šis sporta veids pamatoti tiek uzskatīts par drošāko, joprojām pastāv dažas kontrindikācijas:
- Sirds muskuļa ģenētiskās slimības.
- Nopietnas sifilisa un tuberkulozes stadijas.
- Problēmas ar darbu iekšējie orgāni, kurā pastāv augsts asiņošanas risks.
- Smagi zarnu trakta traucējumi.
- Locītavu-saišu aparāta elementu bojājumi.
- Vīrusu un infekcijas slimību klātbūtne.
- Dažas ādas slimības.
- Nopietnas problēmas ar aknām un nierēm.
- Epilepsija.
- Tendence uz krampjiem.
Burāšanas vēsture
Zemāk mēs runāsim par visbiežāk izmantotajiem peldēšanas stiliem baseinā un tagad īsu vēsturisku ekskursiju. Cilvēks iemācījās peldēt savas vēstures rītausmā, par ko liecina arheologu atrastie pierādījumi. Pirmo reizi peldēšana kā sporta veids tika izmantota Senajā Grieķijā.
Ja runājam par pirmajām peldēšanas sacensībām, vēsturniekiem izdevās atrast dokumentus, saskaņā ar kuriem tās notika Venēcijā 1515. gadā. Pilnīgi skaidrs, ka peldēšanai mūsu valstī ir sava vēsture. Slāvi vienmēr bija labi peldētāji un aktīvi izmantoja šo prasmi militāriem mērķiem.
Pat Pētera Lielā laikā visam militārajam personālam bija jāiziet peldēšanas apmācība. Arī liela uzmanība Tāds slavens krievu komandieris kā Suvorovs pievērsa tam uzmanību. 1835. gadā Sanktpēterburgā tika izveidota pirmā peldēšanas skola, bet 1891. gadā - pirmais peldbaseins.
Pirmo reizi peldētāji sporta organizāciju nodibināja 1869. gadā, un šis pasākums notika Anglijā. Līdz 19. gadsimta beigām līdzīgas organizācijas tika izveidotas daudzās valstīs, tostarp Krievijā. Tajā pašā laikā sāka būvēt peldbaseinus. Pirmais mākslīgais rezervuārs tika izveidots 143. gadā (Vīnē). Ieslēgts Olimpiskās spēles Arī peldēšana kā sacensību sporta veids parādījās 19. gadsimta beigās. Proti, 1894. gadā.
Baseina peldēšanas stili: funkcijas
Mūsdienās peldētāji baseinā izmanto četrus peldēšanas stilus, kuriem ir būtiskas atšķirības no tehniskā viedokļa. Jāteic, ka peldēšanas tehnika ir jāsaprot kā kustību sistēma, pateicoties kurai cilvēka motoriskās spējas var pārvērsties augstos rezultātos.
Peldēšanas tehnika paredz noteiktas formas, rakstura klātbūtni, kustību mijiedarbību, kā arī cilvēka spēju izmantot visus spēkus, kas iedarbojas uz ķermeni, lai virzītos uz priekšu. Peldēšanas tehnika ir nepārtraukti pilnveidota un turpina attīstīties. Jau iekšā Senā Ēģipte Arheologi ir atraduši zīmējumus, kuros attēloti peldētāji, kas izmanto mūsdienu brasa un rāpošanas stilus. Apskatīsim visu peldēšanas stilu tehniskās īpašības baseinā.
Brīvais stils (rāpošana)
Sportā ar jēdzienu “frīstails” saprot sportista spēju izvēlēties izmantot vienu vai otru peldēšanas stilu. Šodien tas ir trusis, bet tas ne vienmēr bija gadījums. Līdz divdesmitā gadsimta sākumam sportisti biežāk izmantoja brasa peldēšanu, sānu peldēšanu un skrejceliņu stilu. Taču jau divdesmitajos gados gandrīz visi peldētāji pārgāja uz rāpošanas kā ātrākā peldēšanas stila izmantošanu baseinā. Cilvēki ar rāpošanas sitienu ir izmantojuši kopš neatminamiem laikiem, bet brass bija vispopulārākais sportistu vidū 19. gadsimtā. Šis stils bija populārākais vairākus gadsimtus.
Eiropas sportisti atkal sāka atgriezties pie rāpošanas pēc sacensībām Anglijas galvaspilsētā, kas notika 1844. gadā. Tad angļu peldētājus diezgan viegli pārspēja Amerikas indiāņi, kuri izmantoja rāpu.
Ņemiet vērā, ka modernā rāpošana neparādījās uzreiz un tās prototips bija skrejceļa stils. Galvenā atšķirība starp šiem baseina peldēšanas stiliem bija kāju kustība, kas pārvietojās horizontālā plaknē. Mūsdienu rāpošana parādījās divdesmito gadu beigās, pateicoties amerikāņu sportistu pūlēm un pilnībā aizstāja citus stilus.
Rāpošanas peldēšanas laikā sportists veic plašas mainīgas sitienu kustības ar rokām, un viņa kājas vienlaikus pārvietojas vertikālā plaknē. Seja peldēšanas brīdī galvenokārt atrodas ūdenī. Tikai periodiski galva pagriežas uz sāniem, lai sportists ievilktu elpu.
Uz muguras
Sākumā Eiropas sportisti izmantoja tā saukto apgriezto brasu. Tas turpinājās līdz 1912. gadam, kad amerikāņu sportists Hebners izmantoja apgriezto rāpošanu. Peldēšana uz muguras ietver mainīgu airēšanas kustību veikšanu ar rokām un vienlaikus kustību ar kājām vertikālā plaknē. Tā kā sportists atrodas uz muguras, viņa seja lielāko daļu laika atrodas virs ūdens. Šis nav ātrākais peldēšanas stils baseinā, tomēr to var attīstīt ātrāk liels ātrums salīdzinot ar brasu.
Krūts peldēšana
Braušanas tehnika ietver vienlaicīgu simetrisku roku un kāju kustību veikšanu horizontālā plaknē. No visiem peldēšanas stiliem brass ir vislēnākais. Tajā pašā laikā šī ir vismazāk enerģiju patērējošā peldēšanas metode, kas ļauj peldēt lielu distanci.
Tauriņš
Šis peldēšanas stils ietver vienlaicīgas simetriskas kustības ar ķermeņa labo un kreiso pusi. Veicot spēcīgu sitienu ar abām rokām, ribu būris sportists paceļas virs ūdens. Tajā pašā laikā tiek veiktas viļņveidīgas simetriskas kāju kustības. Tauriņa kustības ātrums ir otrais aiz rāpošanas. Ņemiet vērā arī to, ka šis ir visenerģiskākais peldēšanas stils baseinā.
Peldēties baseinā un zaudēt svaru
Plkst regulāras nodarbības peldēšana var ātri atbrīvoties liekais svars. Bet šī nav vienīgā šī sporta veida priekšrocība, jo jums ir iespēja sasprindzināt visus ķermeņa muskuļus, kas padarīs jūsu figūru vēl pievilcīgāku. Jums arī jāatceras, ka ūdens var mazināt stresu no mugurkauls, kas arī ir ārkārtīgi labvēlīga veselībai. Tomēr, lai zaudētu svaru, jums ir jāievēro noteikti noteikumi, un ar vienkāršu peldēšanu ūdenī desmit vai nedaudz vairāk minūšu acīmredzami nepietiek.
Tajā brīdī, kad cilvēks vienkārši cenšas noturēt savu ķermeni uz ūdens. Stundas laikā tiek sadedzinātas aptuveni 300 kalorijas. Bet tas ir vairāk raksturīgs peldēšanai dabiskās dziļās ūdenstilpēs. Un šeit jūras ūdens tā lielāka blīvuma dēļ spēj patstāvīgi noturēt ķermeni virs ūdens, kas no svara zaudēšanas viedokļa ir pilnīgi bezjēdzīgi.
Noskaidrosim, kā peldēt, lai atbrīvotos no taukiem. Pirmkārt, jums vajadzētu sasniegt sirdsdarbības ātrumu no 130 līdz 160 sitieniem minūtē. Tikai šajā gadījumā tiek aktivizēti lipolīzes procesi, un 60 minūšu laikā jūs varat atbrīvoties no 600 kalorijām.
Šī ir vidējā vērtība, un precīzs enerģijas patēriņš ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, piemēram, baseina peldēšanas stila, ātruma un ķermeņa svara. Jo vairāk jums ir muskuļu masa. Jo vairāk enerģijas tiek patērēts. Jums vajadzētu arī mainīt dažādus stilus, vienlaikus saglabājot vēlamo sirdsdarbības ātrumu.
Jūs varat peldēt, teiksim, piecas minūtes dažādi stili, un kopējam nodarbības ilgumam jābūt vismaz pusstundai. Ņemiet vērā, ka katrs peldēšanas stils prasa maksimālu noteiktu muskuļu darbu. Šis ir vēl viens arguments par labu stilu maiņai, kas ļaus perfekti tonizēt visus ķermeņa muskuļus.
Detalizēta katra peldēšanas stila analīze šajā stāstā:
Lai vienmēr būtu vesels, jums ir jāvingro. Labākais veids, kā to izdarīt, ir peldēšana. Ūdens ir dzīvības avots uz Zemes un arī dabiska vide cilvēka dzimšana. Šajā sakarā nav pārsteidzoši, ka cilvēks un ūdens ir savstarpēji saistīti. Ir pamata peldēšanas metodes, ko cilvēki izmanto. Un tādu nav daudz.
Navigators pēc metodēm
3 ceļi. "Tauriņš".
Tā ir peldēšana uz vēdera, kuras laikā rokas sinhroni pārvietojas pa noteiktu trajektoriju, vienlaikus veicot spēcīgu sitienu un pēc tam izceļot tās no ūdens. Tā rezultātā peldētāja ķermenis sāk pacelties virs ūdens. Tajā pašā brīdī katra peldētāja kāja vienlaikus veic viļņveidīgas kustības. Šis peldēšanas stils tiek uzskatīts par visvairāk enerģiju patērējošo un grūti apgūstamo.
Interesanti: 4 vienkārši veidi, kā izgriezt sniegpārslas
4 virziens. "Virs rokas."
Šī ir peldēšana tavā pusē. Vispārpieņemts viedoklis ir tāds, ka senatnē Anglijā šis peldēšanas stils parādījās no Indijas iedzīvotājiem. Šādas peldēšanas brīdī peldētājs izmanto “apakšējo” roku, lai izveidotu sitienus zem ūdens, un pēc sitiena ūdenī “augšējā” to paņem atpakaļ, nesot uz priekšu pa gaisu, lai izveidotu jaunu sitienu. Šajā laikā kājas darbojas tāpat kā brasa peldēšanā.
5 veids. Uz muguras.
Šī peldēšanas metode ir līdzīga reversās rāpošanas stilam. Peldētājs mijas sitienus ar rokām, bet virs ūdens roka ir iztaisnota un nav saliekta, kā rāpošanā. Tajā pašā laikā vertikālā plaknē tiek veikti mainīgi sitieni uz augšu un uz leju. Peldētāja seja pastāvīgi atrodas virs ūdens, papildus startam un pagriezienam. Peldēšana uz muguras netiek uzskatīta par visvairāk ātri veidi peldēšana, bet ar to var peldēt daudz ātrāk nekā brasā.
Interesanti: 10 veidi, kā pasargāt sevi no ļaunas acs
6 veids. Kompleksā peldēšana.
Šī peldēšanas metode ietver visus 4 stilus un peldētājs maina peldēšanas tehniku atkarībā no peldamās distances (ik pēc 50-100 metriem).
