നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും നിർത്തിയാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? നിങ്ങളുമായുള്ള ആന്തരിക സംഭാഷണം എങ്ങനെ നിർത്താം

ഒരു ആധുനിക കമ്പ്യൂട്ടറിന് സംഖ്യാ, വാചകം, ഗ്രാഫിക്, ശബ്‌ദം, വീഡിയോ വിവരങ്ങൾ എന്നിവ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിലെ ഇത്തരത്തിലുള്ള എല്ലാ വിവരങ്ങളും ബൈനറി കോഡിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നു, അതായത്, പവർ രണ്ട് എന്ന അക്ഷരമാല ഉപയോഗിക്കുന്നു (രണ്ട് പ്രതീകങ്ങൾ 0 ഉം 1 ഉം മാത്രം). വൈദ്യുത പ്രേരണകളുടെ ഒരു ശ്രേണിയുടെ രൂപത്തിൽ വിവരങ്ങൾ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നത് സൗകര്യപ്രദമാണ് എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം: പ്രേരണയില്ല (0), ഒരു പ്രേരണയുണ്ട് (1). അത്തരം കോഡിംഗിനെ സാധാരണയായി ബൈനറി എന്നും പൂജ്യങ്ങളുടെ ലോജിക്കൽ സീക്വൻസുകളെ മെഷീൻ ലാംഗ്വേജ് എന്നും വിളിക്കുന്നു.

മെഷീൻ ബൈനറി കോഡിന്റെ ഓരോ അക്കവും ഒരു ബിറ്റിന് തുല്യമായ വിവരങ്ങൾ വഹിക്കുന്നു. മെഷീൻ അക്ഷരമാലയുടെ സംഖ്യകൾ തുല്യ സാധ്യതയുള്ള സംഭവങ്ങളായി പരിഗണിച്ച് ഈ നിഗമനത്തിലെത്താം. ഒരു ബൈനറി അക്കം എഴുതുമ്പോൾ, സാധ്യമായ രണ്ട് അവസ്ഥകളിൽ ഒന്ന് മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാനാകൂ, അതായത് 1 ബിറ്റിന് തുല്യമായ വിവരങ്ങൾ അത് വഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ, രണ്ട് അക്കങ്ങൾ 2 ബിറ്റ് വിവരങ്ങൾ വഹിക്കുന്നു, നാല് അക്കങ്ങൾ 4 ബിറ്റുകൾ വഹിക്കുന്നു, മുതലായവ. ബിറ്റുകളിലെ വിവരങ്ങളുടെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കാൻ, ബൈനറി മെഷീൻ കോഡിലെ അക്കങ്ങളുടെ എണ്ണം നിർണ്ണയിക്കാൻ ഇത് മതിയാകും.

എ) ടെക്സ്റ്റ് വിവരങ്ങളുടെ കോഡിംഗ്

നിലവിൽ, മിക്ക ഉപയോക്താക്കളും ടെക്സ്റ്റ് വിവരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിന് ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിൽ ചിഹ്നങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: അക്ഷരങ്ങൾ, അക്കങ്ങൾ, വിരാമചിഹ്നങ്ങൾ മുതലായവ. പരമ്പരാഗതമായി, ഒരു പ്രതീകം എൻകോഡ് ചെയ്യുന്നതിന്, 1 ബൈറ്റിന് തുല്യമായ വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതായത് I = 1 ബൈറ്റ് = 8 ബിറ്റ്. സാധ്യമായ ഇവന്റുകളുടെ എണ്ണം കെയും വിവരങ്ങളുടെ അളവും ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഫോർമുല ഉപയോഗിച്ച്, എത്ര വ്യത്യസ്ത ചിഹ്നങ്ങൾ എൻകോഡ് ചെയ്യാമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കണക്കാക്കാം (ചിഹ്നങ്ങൾ സാധ്യമായ ഇവന്റുകൾ എന്ന് കരുതുക): K = 2I = 28 = 256, അതായത് ടെക്സ്റ്റ് വിവരങ്ങൾ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നതിന് , നിങ്ങൾക്ക് 256 പ്രതീകങ്ങളുടെ ശേഷിയുള്ള ഒരു അക്ഷരമാല ഉപയോഗിക്കാം. ഓരോ പ്രതീകത്തിനും 00000000 മുതൽ 11111111 വരെയുള്ള ഒരു ബൈനറി കോഡ് അല്ലെങ്കിൽ 0 മുതൽ 255 വരെയുള്ള ഒരു ദശാംശ കോഡ് നൽകിയിരിക്കുന്നു എന്നതാണ് കോഡിംഗിന്റെ സാരം.

ബൈനറി കോഡ്	ദശാംശ കോഡ്

നിലവിൽ, റഷ്യൻ അക്ഷരങ്ങൾ എൻകോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് അഞ്ച് വ്യത്യസ്ത കോഡ് പട്ടികകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു (KOI - 8, CP1251, CP866, Mac, ISO), ഒരു ടേബിൾ ഉപയോഗിച്ച് എൻകോഡ് ചെയ്ത ടെക്സ്റ്റുകൾ മറ്റൊരു എൻകോഡിംഗിൽ ശരിയായി പ്രദർശിപ്പിക്കില്ല. സംയോജിത പ്രതീക എൻകോഡിംഗ് പട്ടികയുടെ ഒരു ശകലമായി ഇത് ദൃശ്യപരമായി പ്രതിനിധീകരിക്കാം. ഒരേ ബൈനറി കോഡിന് വ്യത്യസ്ത ചിഹ്നങ്ങൾ നൽകിയിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക കേസുകളിലും റീകോഡിംഗിനെക്കുറിച്ച് ടെക്സ്റ്റ് പ്രമാണങ്ങൾഉപയോക്താവിനേയും ശ്രദ്ധിക്കുന്നു പ്രത്യേക പരിപാടികൾ- ആപ്ലിക്കേഷനുകളിൽ നിർമ്മിച്ച കൺവെർട്ടറുകൾ.

ബി) ഗ്രാഫിക് വിവരങ്ങളുടെ കോഡിംഗ്

50-കളുടെ മധ്യത്തിൽ, ശാസ്ത്രീയവും സൈനികവുമായ ഗവേഷണങ്ങളിൽ ഉപയോഗിച്ചിരുന്ന വലിയ കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കായി ഗ്രാഫിക്കൽ രൂപത്തിൽ ഡാറ്റാ പ്രാതിനിധ്യം ആദ്യമായി നടപ്പിലാക്കി. കമ്പ്യൂട്ടർ ഗ്രാഫിക്സ് ഇല്ലാതെ, ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ മാത്രമല്ല, പൂർണ്ണമായും ഭൗതിക ലോകത്തെയും സങ്കൽപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, കാരണം മനുഷ്യന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പല മേഖലകളിലും ഡാറ്റ വിഷ്വലൈസേഷൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഗ്രാഫിക് വിവരങ്ങൾ രണ്ട് രൂപങ്ങളിൽ അവതരിപ്പിക്കാം: അനലോഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഡിസ്ക്രീറ്റ്. തുടർച്ചയായി നിറം മാറുന്ന ഒരു പെയിന്റിംഗ് ഒരു അനലോഗ് പ്രാതിനിധ്യത്തിന്റെ ഉദാഹരണമാണ്, കൂടാതെ ഒരു ഇങ്ക്‌ജെറ്റ് പ്രിന്റർ ഉപയോഗിച്ച് അച്ചടിച്ചതും വ്യക്തിഗത ഡോട്ടുകൾ അടങ്ങുന്നതുമായ ഒരു ചിത്രം വ്യത്യസ്ത നിറംഒരു പ്രത്യേക പ്രാതിനിധ്യമാണ്. ഒരു ഗ്രാഫിക് ഇമേജ് (സാമ്പിൾ) വിഭജിക്കുന്നതിലൂടെ, ഗ്രാഫിക് വിവരങ്ങൾ അനലോഗ് ഫോമിൽ നിന്ന് വ്യതിരിക്ത രൂപത്തിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കോഡിംഗ് നടത്തുന്നു - ഓരോ മൂലകത്തിനും ഒരു കോഡിന്റെ രൂപത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക മൂല്യം നൽകുന്നു. ഒരു ചിത്രം എൻകോഡ് ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് സ്പേഷ്യൽ ഡിസ്ക്രിറ്റൈസ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഒരു വലിയ സംഖ്യ ചെറിയ നിറമുള്ള ശകലങ്ങളിൽ നിന്ന് (മൊസൈക് രീതി) ഒരു ചിത്രം നിർമ്മിക്കുന്നതുമായി ഇതിനെ താരതമ്യം ചെയ്യാം. മുഴുവൻ ചിത്രവും പ്രത്യേക പോയിന്റുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, ഓരോ ഘടകത്തിനും ഒരു കളർ കോഡ് നൽകിയിരിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, എൻകോഡിംഗിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഇനിപ്പറയുന്ന പാരാമീറ്ററുകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും: ഡോട്ട് വലുപ്പവും ഉപയോഗിച്ച നിറങ്ങളുടെ എണ്ണവും. ഡോട്ടിന്റെ വലുപ്പം ചെറുതായിരിക്കും, അതിനർത്ഥം ചിത്രം കൂടുതൽ ഡോട്ടുകൾ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ചതാണ്, എൻകോഡിംഗ് ഗുണനിലവാരം ഉയർന്നതാണ്. കൂടുതൽ നിറങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു (അതായത്, ഒരു ഇമേജ് പോയിന്റിന് കൂടുതൽ സാധ്യമായ അവസ്ഥകൾ എടുക്കാം), ഓരോ പോയിന്റും കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ വഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ, എൻകോഡിംഗ് ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഗ്രാഫിക് ഒബ്‌ജക്റ്റുകളുടെ സൃഷ്ടിയും സംഭരണവും പല തരത്തിൽ സാധ്യമാണ് - വെക്റ്റർ, ഫ്രാക്റ്റൽ അല്ലെങ്കിൽ റാസ്റ്റർ ഇമേജ് രൂപത്തിൽ. ഇമേജ് രൂപീകരണത്തിന്റെ വെക്റ്റർ, റാസ്റ്റർ രീതികൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്ന 3D (ത്രിമാന) ഗ്രാഫിക്സാണ് ഒരു പ്രത്യേക വിഷയം. വെർച്വൽ സ്പേസിൽ വസ്തുക്കളുടെ ത്രിമാന മോഡലുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള രീതികളും സാങ്കേതികതകളും അവൾ പഠിക്കുന്നു. ഓരോ തരവും ഗ്രാഫിക് വിവരങ്ങൾ എൻകോഡ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സ്വന്തം രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ബി) ഓഡിയോ വിവരങ്ങളുടെ കോഡിംഗ്

കുട്ടിക്കാലം മുതൽ, വ്യത്യസ്ത മാധ്യമങ്ങളിലെ സംഗീതത്തിന്റെ റെക്കോർഡിംഗുകൾ ഞങ്ങൾ തുറന്നുകാട്ടുന്നു: റെക്കോർഡുകൾ, കാസറ്റുകൾ, സിഡികൾ മുതലായവ. നിലവിൽ, ശബ്ദം റെക്കോർഡ് ചെയ്യുന്നതിന് രണ്ട് പ്രധാന വഴികളുണ്ട്: അനലോഗ്, ഡിജിറ്റൽ. എന്നാൽ ഏത് മാധ്യമത്തിലും ശബ്ദം രേഖപ്പെടുത്തണമെങ്കിൽ അത് വൈദ്യുത സിഗ്നലായി മാറ്റണം. ഒരു മൈക്രോഫോൺ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്. ഏറ്റവും ലളിതമായ മൈക്രോഫോണുകൾക്ക് ശബ്ദ തരംഗങ്ങളുടെ സ്വാധീനത്തിൽ സ്പന്ദിക്കുന്ന ഒരു മെംബ്രൺ ഉണ്ട്. മെംബ്രണിൽ ഒരു കോയിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, കാന്തികക്ഷേത്രത്തിൽ മെംബ്രണുമായി സമന്വയത്തോടെ നീങ്ങുന്നു. ഒരു ഇതര വൈദ്യുത പ്രവാഹം കോയിലിൽ സംഭവിക്കുന്നു. വോൾട്ടേജ് മാറ്റങ്ങൾ ശബ്ദ തരംഗങ്ങളെ കൃത്യമായി പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. മൈക്രോഫോണിന്റെ ഔട്ട്‌പുട്ടിൽ ദൃശ്യമാകുന്ന ഇതര വൈദ്യുത പ്രവാഹത്തെ അനലോഗ് സിഗ്നൽ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഒരു ഇലക്ട്രിക്കൽ സിഗ്നലിൽ പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ, "അനലോഗ്" എന്നാൽ സിഗ്നൽ സമയത്തിലും വ്യാപ്തിയിലും തുടർച്ചയായി തുടരുന്നു എന്നാണ്. ഇത് വായുവിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ ശബ്ദ തരംഗത്തിന്റെ ആകൃതി കൃത്യമായി പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. ഓഡിയോ വിവരങ്ങൾ പ്രത്യേകം അല്ലെങ്കിൽ അനലോഗ് രൂപത്തിൽ പ്രതിനിധീകരിക്കാം. വിവരങ്ങളുടെ വ്യതിരിക്തമായ അവതരണമാണ് അവരുടെ വ്യത്യാസം ഭൗതിക അളവ്പരിമിതമായ മൂല്യങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്ന, പെട്ടെന്ന് മാറുന്നു ("ഗോവണി"). വിവരങ്ങൾ അനലോഗ് രൂപത്തിലാണ് അവതരിപ്പിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ഒരു ഭൗതിക അളവ് തുടർച്ചയായി മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന അനന്തമായ മൂല്യങ്ങൾ എടുക്കും. ഒരു വിനൈൽ റെക്കോർഡ് ശബ്ദ വിവരങ്ങളുടെ അനലോഗ് സംഭരണത്തിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണമാണ്, കാരണം സൗണ്ട് ട്രാക്ക് അതിന്റെ ആകൃതി തുടർച്ചയായി മാറ്റുന്നു. എന്നാൽ മാഗ്നറ്റിക് ടേപ്പിലെ അനലോഗ് റെക്കോർഡിംഗുകൾക്ക് ഒരു വലിയ പോരായ്മയുണ്ട് - മീഡിയയുടെ പ്രായമാകൽ. ഒരു വർഷത്തിനിടയിൽ, ഒരു ഫോണോഗ്രാം ഉണ്ടായിരുന്നു സാധാരണ നിലഉയർന്ന ആവൃത്തികൾക്ക് അവ നഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം. പ്ലേ ചെയ്യുമ്പോൾ വിനൈൽ റെക്കോർഡുകൾ പലതവണ ഗുണനിലവാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, മുൻഗണന നൽകുന്നു ഡിജിറ്റൽ റെക്കോർഡിംഗ്. 80 കളുടെ തുടക്കത്തിൽ, കോംപാക്റ്റ് ഡിസ്കുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു. ഒരു സിഡിയുടെ ഓഡിയോ ട്രാക്കിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രതിഫലന മേഖലകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ അവ ഓഡിയോ വിവരങ്ങളുടെ വ്യതിരിക്തമായ സംഭരണത്തിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണമാണ്. സൈദ്ധാന്തികമായി, ഈ ഡിജിറ്റൽ ഡിസ്കുകൾ പോറലുകളില്ലെങ്കിൽ അവ എന്നെന്നേക്കുമായി നിലനിൽക്കും, അതായത്. അവയുടെ ഗുണങ്ങൾ ഈടുനിൽക്കുന്നതും മെക്കാനിക്കൽ വാർദ്ധക്യത്തിനെതിരായ പ്രതിരോധവുമാണ്. ഡിജിറ്റലായി ഡബ്ബ് ചെയ്യുമ്പോൾ ശബ്ദ നിലവാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല എന്നതാണ് മറ്റൊരു നേട്ടം. മൾട്ടിമീഡിയ സൗണ്ട് കാർഡുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അനലോഗ് മൈക്രോഫോൺ പ്രീആമ്പും മിക്സറും കണ്ടെത്താം. അനലോഗിൽ നിന്ന് ഡിജിറ്റൽ രൂപത്തിലേക്കും തിരിച്ചും ശബ്ദത്തെ പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയകൾ നമുക്ക് പരിഗണിക്കാം. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ഒരു ഏകദേശ ധാരണ സൌണ്ട് കാർഡ്, ഓഡിയോയിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ചില തെറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ശബ്ദ തരംഗങ്ങൾഒരു മൈക്രോഫോൺ ഉപയോഗിച്ച്, അവ ഒരു അനലോഗ് ആൾട്ടർനേറ്റിംഗ് ഇലക്ട്രിക്കൽ സിഗ്നലായി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഇത് ഓഡിയോ പാതയിലൂടെ കടന്നുപോകുകയും സിഗ്നലിനെ ഡിജിറ്റൽ രൂപത്തിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്ന ഉപകരണമായ അനലോഗ്-ടു-ഡിജിറ്റൽ കൺവെർട്ടറിൽ (ADC) പ്രവേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ലളിതമായ രൂപത്തിൽ, ഒരു എഡിസിയുടെ പ്രവർത്തന തത്വം ഇപ്രകാരമാണ്: ഇത് നിശ്ചിത ഇടവേളകളിൽ സിഗ്നൽ ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡ് അളക്കുകയും ഒരു ഡിജിറ്റൽ പാതയിലൂടെ, വ്യാപ്തിയിലെ മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ വഹിക്കുന്ന സംഖ്യകളുടെ ഒരു ശ്രേണിയെ കൂടുതൽ കൈമാറുകയും ചെയ്യുന്നു. അനലോഗ്-ടു-ഡിജിറ്റൽ പരിവർത്തന സമയത്ത്, ഭൗതിക പരിവർത്തനം സംഭവിക്കുന്നില്ല. ഓഡിയോ പാതയിലെ വോൾട്ടേജ് ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകളുടെ ഡിജിറ്റൽ മോഡലായ ഇലക്ട്രിക്കൽ സിഗ്നലിൽ നിന്ന് ഒരു വിരലടയാളമോ സാമ്പിളോ എടുക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. ഇത് ഒരു ഡയഗ്രാമിന്റെ രൂപത്തിലാണ് ചിത്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ഈ മോഡൽ നിരകളുടെ ഒരു ശ്രേണിയായി അവതരിപ്പിക്കുന്നു, അവ ഓരോന്നും ഒരു നിർദ്ദിഷ്ടവുമായി യോജിക്കുന്നു. സംഖ്യാ മൂല്യം. ഒരു ഡിജിറ്റൽ സിഗ്നൽ അതിന്റെ സ്വഭാവമനുസരിച്ച് വ്യതിരിക്തമാണ് - അതായത്, ഇടയ്ക്കിടെ - അതിനാൽ ഡിജിറ്റൽ മോഡൽ അനലോഗ് സിഗ്നലിന്റെ ആകൃതിയുമായി കൃത്യമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല. ഡിജിറ്റൽ ഓഡിയോ ഒരു ഡിജിറ്റൽ-ടു-അനലോഗ് കൺവെർട്ടർ (DAC) ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഔട്ട്പുട്ട് ആണ്, ഇത് ഇൻകമിംഗ് ഡിജിറ്റൽ ഡാറ്റയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഉചിതമായ സമയങ്ങളിൽ ആവശ്യമായ ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡിന്റെ ഒരു വൈദ്യുത സിഗ്നൽ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

ഒരു സ്റ്റോറേജ് ഉപകരണത്തിൽ (മെമ്മറി) സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കുകയും കമ്പ്യൂട്ടറിന്റെ മറ്റ് ഉപകരണങ്ങളിലേക്ക് കൈമാറുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് വിവരങ്ങൾ വായിക്കുന്നത്. മിക്ക മെഷീൻ പ്രവർത്തനങ്ങളും നടത്തുമ്പോൾ വിവരങ്ങൾ വായിക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ അങ്ങനെയാണ് സ്വതന്ത്ര പ്രവർത്തനം. വായന നടത്തിയ മെമ്മറിയുടെ സെല്ലുകളിലെ (സോണുകളിലെ) വിവരങ്ങളുടെ നാശം (മായ്ക്കൽ) വായനയ്‌ക്കൊപ്പം ഉണ്ടാകാം (ഉദാഹരണത്തിന്, ഫെറൈറ്റ് കോറുകളിലെ മെമ്മറി പോലെ), അല്ലെങ്കിൽ അത് വിനാശകരമല്ല (ഉദാഹരണത്തിന്. , മാഗ്നറ്റിക് ടേപ്പുകൾ, ഡിസ്കുകൾ എന്നിവയിലെ മെമ്മറിയിൽ) അതിനാൽ, ഒരിക്കൽ രേഖപ്പെടുത്തിയ വിവരങ്ങൾ വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. മെമ്മറിയിൽ നിന്ന് ഡാറ്റ ഔട്ട്പുട്ട് ചെയ്യുന്നതിന് നേരിട്ട് ചെലവഴിക്കുന്ന സമയമാണ് വായനാ വിവരങ്ങളുടെ സവിശേഷത; ഇത് പതിനായിരക്കണക്കിന് നാനോസെക്കൻഡ് മുതൽ നിരവധി മില്ലിസെക്കൻഡ് വരെയാണ്.

ഒരു സിഡിയുടെ ഉദാഹരണം ഉപയോഗിച്ച് വിവരങ്ങൾ വായിക്കുന്ന പ്രക്രിയ നമുക്ക് പരിഗണിക്കാം. 780 nm തരംഗദൈർഘ്യമുള്ള ലേസർ ബീം ഉപയോഗിച്ചാണ് ഡിസ്കിൽ നിന്നുള്ള ഡാറ്റ വായിക്കുന്നത്. എല്ലാത്തരം മാധ്യമങ്ങൾക്കും ലേസർ ഉപയോഗിച്ച് വിവരങ്ങൾ വായിക്കുന്നതിനുള്ള തത്വം പ്രതിഫലിക്കുന്ന പ്രകാശത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ലേസർ കിരണങ്ങൾ~1.2 µm വ്യാസമുള്ള ഒരു സ്ഥലത്തേക്ക് വിവര പാളിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. കുഴികൾക്കിടയിൽ (ലാൻഡിംഗിൽ) വെളിച്ചം കേന്ദ്രീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഫോട്ടോഡയോഡ് പരമാവധി സിഗ്നൽ രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുന്നു. പ്രകാശം കുഴിയിൽ പതിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഫോട്ടോഡയോഡ് കുറഞ്ഞ പ്രകാശ തീവ്രത രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. റീഡ്-ഒൺലി ഡിസ്കുകളും ഒരിക്കൽ എഴുതുന്ന/ഒരിക്കൽ എഴുതുന്ന ഡിസ്കുകളും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം കുഴികൾ രൂപപ്പെടുന്ന രീതിയിലാണ്. ഒരു റീഡ്-ഒൺലി ഡിസ്കിന്റെ കാര്യത്തിൽ, കുഴികൾ ഒരു തരം റിലീഫ് ഘടനയാണ് (ഫേസ് ഡിഫ്രാക്ഷൻ ഗ്രേറ്റിംഗ്), ഓരോ കുഴിയുടെയും ഒപ്റ്റിക്കൽ ഡെപ്ത് ലേസർ ലൈറ്റിന്റെ തരംഗദൈർഘ്യത്തിന്റെ നാലിലൊന്നിൽ കുറവാണ്, ഇത് ഒരു ഘട്ടത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കുഴിയിൽ നിന്ന് പ്രതിഫലിക്കുന്ന പ്രകാശവും കരയിൽ നിന്ന് പ്രതിഫലിക്കുന്ന പ്രകാശവും തമ്മിലുള്ള പകുതി തരംഗദൈർഘ്യത്തിന്റെ വ്യത്യാസം. തൽഫലമായി, ഫോട്ടോഡിറ്റക്ടറിന്റെ തലത്തിൽ ഒരു വിനാശകരമായ ഇടപെടൽ പ്രഭാവം നിരീക്ഷിക്കുകയും സിഗ്നൽ ലെവലിൽ കുറവ് രേഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. CD-R/RW ന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഭൂമിയേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രകാശം ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രദേശമാണ് കുഴി (ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡ് ഡിഫ്രാക്ഷൻ ഗ്രേറ്റിംഗ്). തൽഫലമായി, ഡിസ്കിൽ നിന്ന് പ്രതിഫലിക്കുന്ന പ്രകാശത്തിന്റെ തീവ്രത കുറയുന്നതും ഫോട്ടോഡയോഡ് കണ്ടെത്തുന്നു. കുഴിയുടെ നീളം റെക്കോർഡ് ചെയ്ത സിഗ്നലിന്റെ വ്യാപ്തിയും ദൈർഘ്യവും മാറ്റുന്നു.

സിഡി വായന/എഴുത്ത് വേഗത 150 KB/s (അതായത്, 153,600 bytes/s) ഗുണിതമായി സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, 48-സ്പീഡ് ഡ്രൈവ് 48 x 150 = 7200 KB/s (7.03 MB/s) എന്ന പരമാവധി സിഡി റീഡ് (അല്ലെങ്കിൽ റൈറ്റ്) വേഗത നൽകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ തലയിലെ ആന്തരിക സംഭാഷണം നിർത്തുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികതകളും വ്യായാമങ്ങളും വളരെ ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമല്ല.

നല്ല സമയം സുഹൃത്തുക്കളെ! ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ആന്തരിക സംഭാഷണം എങ്ങനെ നിർത്താം എന്ന വിഷയം പരിഗണിക്കാം. ആദ്യം, നമുക്ക് ഇത് എന്തിനാണ് ആവശ്യമെന്ന് നോക്കാം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ നിർത്തേണ്ടത്?

ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ, ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ പ്രവർത്തനം, പലരും ഇതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നതിനാൽ, വിഷയം ശരിക്കും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് വളരെ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത്? കാരണം, നമ്മുടെ ചിന്തകൾ, അവയെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് നമുക്കറിയില്ലെങ്കിൽ, പലപ്പോഴും നമ്മെ വിഷാദത്തിലേക്കും ഉത്കണ്ഠയിലേക്കും അനിശ്ചിതത്വത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു. വലിയതോതിൽ, നമ്മുടെ സ്വന്തം ചിന്തകൾ പോലെ ജീവിതത്തിൽ മറ്റൊന്നും നമുക്ക് പ്രശ്‌നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നില്ല. കൂടാതെ, ചിന്തകൾ വളരെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതും ഉപയോഗപ്രദവുമായ ചിന്തകൾ പോലും ആകാം, പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായുള്ള ബന്ധത്തിനോ സ്വന്തം നടപ്പാക്കലിനോ ഒരു ശക്തിയും അവശേഷിക്കുന്നില്ല.

ഇത് കൂടുതലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനാവില്ല, അവ ച്യൂയിംഗ് ഗം പോലെ പറ്റിനിൽക്കുന്നു. മസ്തിഷ്കം വെറും ചക്രങ്ങളിലേക്ക് പോകുന്നു എന്തെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് മാറാൻ കഴിയില്ല.

ആന്തരിക സംഭാഷണം നിർത്തുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്?

പലരും ഇതിൽ പരാജയപ്പെടാനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങൾ നോക്കാം:

1) നിന്ദ്യമായ ഒരു ശീലം, ചിന്തകൾ റിഫ്ലെക്‌സിവ് ആയി (യാന്ത്രികമായി) വരുന്നു, ഒരു ചിന്ത ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി ചാടുന്നതായി തോന്നുമ്പോൾ മറ്റുള്ളവരുടെ അനന്തമായ പ്രവാഹം വികസിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ അനന്തമായ പ്രവാഹത്തിന് കാരണമാകാനോ കഴിയും.

2) മറ്റൊരു കാരണം, ഉത്കണ്ഠ ഇല്ലാതാക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കണമെന്നും മാനസികമായും മാനസികമായും എന്തെങ്കിലും ചെയ്യണമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു.

3) നിങ്ങളെ തിരികെ വരാനും അസ്വസ്ഥമാക്കുന്ന വിഷയത്തിലേക്ക് ആഴ്ന്നിറങ്ങാനും നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ചില വിശ്വാസങ്ങളും മൂല്യങ്ങളും.

4) നിങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ അവബോധത്തിലും വിശ്വാസമില്ലായ്മ.

ആന്തരിക സംഭാഷണം എങ്ങനെ നിർത്താം, ആഴത്തിലുള്ള സാങ്കേതികത

"" എന്ന ലേഖനത്തിൽ ഞാൻ ഇതിനകം വിവരിച്ചിട്ടുണ്ട് ഒരു സാങ്കേതികത, ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് എനിക്ക് സ്വയം പഠിക്കാൻ കഴിഞ്ഞു (വായിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു), ഇതിൽ ഞങ്ങൾ ലളിതവും നോക്കും, ഫലപ്രദമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾആവശ്യമുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ കടക്കും, ആന്തരിക അവസ്ഥആന്തരിക സംഭാഷണം നിർത്താൻ.

സുഖമായി ഇരിക്കുക, കണ്ണുകൾ അടച്ച്, ദീർഘമായി ശ്വാസമെടുക്കുക, ആത്മാർത്ഥമായി, പൂർണ്ണഹൃദയത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഉത്കണ്ഠകളും ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളും കാര്യങ്ങളും വേവലാതികളും വെറും 3-5 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പുറന്തള്ളാൻ ശ്രമിക്കുക, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ അറിവുകളും ഉപേക്ഷിക്കുക (പോലും. ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ളവ).

ഇപ്പോൾ, 30-40 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക. അവർ നയിക്കുന്നിടത്തെല്ലാം അവരെ പിന്തുടരുക, അവരെ നിയന്ത്രിക്കരുത്, നിങ്ങളെ എവിടേക്കാണ് നയിക്കേണ്ടതെന്നും അവ എത്ര നേരം ആയിരിക്കണമെന്നും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ തീരുമാനിക്കട്ടെ. നിങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുന്നില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് നിരീക്ഷിക്കുക, അവ എങ്ങനെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നുവെന്നും അലിഞ്ഞുപോകുന്നുവെന്നും നോക്കുക, പരസ്പരം നിൽക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.

നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ മിന്നിമറയുന്നതോ താൽക്കാലികമായി കുടുങ്ങിപ്പോയതോ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം, അവ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പരിചിതമായിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അവ പുതിയതായിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഇങ്ങനെയുള്ള ചിന്തകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം: “എനിക്ക് കടയിൽ പോകണം, ഉച്ചഭക്ഷണം പാചകം ചെയ്യണം, കാപ്പി കുടിക്കണം, എന്റെ കുട്ടിയെ വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരണം കിന്റർഗാർട്ടനിൽ നിന്ന്,” മുതലായവ , ഏത് ചിന്തകളും, ഏറ്റവും അസുഖകരമായവ പോലും ശാന്തമായി നിരീക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഏറ്റവും ഭയാനകവും പോസിറ്റീവുമായ ചിന്തകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരേപോലെ എളുപ്പത്തിലും ശാന്തമായും നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ആന്തരികത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മാനസിക മനോഭാവംഅവളോട്!

ഉപയോഗിച്ച് പഠിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക നിഷ്പക്ഷ വിനയം, എല്ലാ ചെറുത്തുനിൽപ്പും ഉപേക്ഷിച്ച്, ഏതെങ്കിലും ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അവ ഉണ്ടെന്നത് പ്രധാനമാണെന്ന് കരുതരുത്.

ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ അര മിനിറ്റ് നിരീക്ഷിച്ച ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് പോലും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

എന്തെങ്കിലും മനസിലാക്കാനുള്ള എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ അഭിലാഷങ്ങളും, പ്രിയപ്പെട്ട ലക്ഷ്യങ്ങളും, ചെറിയ ആഗ്രഹങ്ങളും ഇപ്പോൾ ഉപേക്ഷിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ എല്ലാം ഉപേക്ഷിക്കുന്നു, ലോകത്തെ അതിന്റെ മൂല്യങ്ങളും മായയും പ്രശ്‌നങ്ങളും ത്യജിച്ച്, എല്ലായിടത്തും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് സോണിൽ നിന്നുള്ള വഴി നിരസിക്കുക, കൂടാതെ ശാന്തമായി, പിരിമുറുക്കവും അമിതമായ ഏകാഗ്രതയും കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലേക്ക് നോക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറക്കുക. , ദൂരത്തേക്ക് നോക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും ഫലത്തിൽ നിന്ന്, ഏതെങ്കിലും പ്രതിഭാസങ്ങളുടെയും സംഭവങ്ങളുടെയും നിയന്ത്രണത്തിൽ നിന്ന് വൈകാരികമായി അകന്നുനിൽക്കുക, അതായത്, നിങ്ങൾ എന്താണ് വിജയിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും നേടാൻ കഴിയുമോ എന്ന് നിങ്ങൾ ശരിക്കും ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല. സമാധാനവും ആരോഗ്യകരമായ നിസ്സംഗതയും നിങ്ങളുടെ മാത്രം മുൻഗണനയായി മാറട്ടെ എല്ലാത്തിൽ നിന്നും സ്വാതന്ത്ര്യംനിശബ്ദതയും!

നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾ എന്നെന്നേക്കുമായി ഉപേക്ഷിക്കുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്, മൊത്തത്തിൽ അല്ല, ഈ 3-5 മിനിറ്റ് നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുന്നു.

ഈ പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ പ്രധാന ഘടകം ആത്മാർത്ഥത, അതായത്, എല്ലാം വാക്കുകളിലൂടെയല്ല, മറിച്ച് ഹൃദയത്തിൽ നിന്നാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആഗ്രഹവുമില്ലാതെ ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടാം, അല്ലെങ്കിൽ ആത്മാർത്ഥമായ അഭിനിവേശത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് അത് നടത്താം, പ്രക്രിയയുടെ ഫലം തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.

എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിച്ചേക്കില്ല അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ തെറ്റായി നിരസിക്കുകയും എല്ലാം ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ മാത്രം കടന്നുപോകാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. എന്നാൽ എല്ലാം തോന്നുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടം വിശ്രമിക്കുക, ആത്മാർത്ഥമായി അംഗീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഇപ്പോൾ ഉള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളും സമർപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക, കൂടാതെ ഉള്ളിലോ ചുറ്റുപാടിലോ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ചിന്തിക്കുക.

പരിശീലന സമയത്ത് പ്രധാന നിയമങ്ങൾ:

• നോൺ-ജഡ്ജ്മെന്റൽ(നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും സംവേദനങ്ങളും "നല്ലതോ ചീത്തയോ" ആയി വിലയിരുത്തരുത്);
• ആത്മാർത്ഥമായ വിനയം(ഇപ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നതെല്ലാം അത് അനുവദിക്കുക, സംഭവിക്കുന്നത് അംഗീകരിക്കുക);
• അഭിലാഷമല്ല(ഞങ്ങൾ ഒന്നും ശരിയാക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ എങ്ങനെയെങ്കിലും നമ്മുടെ ഉള്ളിൽ സംഭവിക്കുന്നതിനെ സ്വാധീനിക്കാനോ ശ്രമിക്കുന്നില്ല, അങ്ങനെ അത് വേഗത്തിൽ മെച്ചപ്പെടും);
• ആത്മവിശ്വാസം(എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് വിശ്വസിക്കുക);
• ക്ഷമ(ഏത് ബിസിനസ്സിലും ഇത് ആവശ്യമാണ്, അവർ പറയുന്നതുപോലെ: "ക്ഷമയാണ് വാതിലുകൾ തുറക്കുന്ന അവസാന താക്കോൽ").

അത്തരമൊരു വികാരം ഇവിടെ ചേർക്കുന്നതും മൂല്യവത്താണ് ദയ (പ്രത്യേക വ്യവസ്ഥനമ്മോടും നമ്മുടെ ചിന്തകളോടും വികാരങ്ങളോടും ചിത്രങ്ങളോടും നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തോടും കൂടുതൽ ധാരണയോടും അനായാസതയോടും സൗമ്യതയോടും അനുകമ്പയോടും കൂടി ബന്ധപ്പെടാൻ നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു).

നിങ്ങൾ എല്ലാം വിവരിച്ചതുപോലെ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം (പലപ്പോഴും പെട്ടെന്നുള്ള) ആന്തരിക സംഭാഷണം മനസ്സും ശരീരവും ശാന്തമായതായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. നിങ്ങൾ വിശ്രമിച്ചു, സുഖകരമായ ഒരു സമാധാനം പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു, ഇപ്പോൾ ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് ഈ വികാരം കാണുക, ഉള്ളിൽ നിന്ന് ഈ ശാന്തത അനുഭവിക്കുക.

ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ മറന്ന് ചില കാര്യങ്ങളും ആശങ്കകളും കൊണ്ട് അമിതഭാരം വഹിക്കുമ്പോൾ ഈ ലളിതമായ സാങ്കേതികത എന്നെ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. ചിലപ്പോഴെങ്കിലും ഇത് ഉപയോഗിക്കുക, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ മറക്കാൻ തുടങ്ങും.

ആന്തരിക സംഭാഷണം എങ്ങനെ നിർത്താം

മടുപ്പിക്കുന്ന ആന്തരിക സംഭാഷണം നിർത്താൻ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന മറ്റൊരു, കുറച്ചുകൂടി ചെലവേറിയ രീതിയുണ്ട്.

ചില മുൻകാല സംഭവങ്ങൾ നമ്മെ നിരന്തരം ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും നമ്മെ കാത്തിരിക്കുന്നു, ഒരുപക്ഷേ ഒരു മീറ്റിംഗ്, ചർച്ചകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സാഹചര്യം. നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ മാനസികമായി സ്വയം തയ്യാറാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ എല്ലാം മടുത്തു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ഇപ്പോഴും ഈ സാഹചര്യത്തെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ്.

ഒരു പേനയും പേപ്പറും എടുത്ത് ഈ ഇവന്റുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ചിന്തകളും എഴുതുക, ഇപ്പോൾ മനസ്സിൽ വരുന്നതെല്ലാം എഴുതുക, അതിന്റെ പൂർത്തിയായ രൂപത്തിൽ മാത്രം, നിങ്ങൾ കരുതുന്ന ഏറ്റവും അസംബന്ധം പോലും.

നിങ്ങളുടെ ചിന്തയ്ക്ക് ഒരു സമ്പൂർണ്ണ പ്ലോട്ട് (നിഷേധം) ലഭിക്കുന്നതിന്, സ്ഥിരമായി സ്വയം ചോദ്യം ചോദിക്കുക: "അടുത്തത് എന്താണ്?", നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ വരുന്നത് എഴുതുന്നത് തുടരുക.

ഉദാഹരണത്തിന്:

ഉയർന്നുവരുന്ന ചിന്ത: "ഞാൻ ഇത് പറഞ്ഞാൽ, അവൻ (കൾ) എന്നെ മനസ്സിലാക്കില്ലെന്നും അസ്വസ്ഥനാകുമെന്നും ഞാൻ ഭയപ്പെടുന്നു"...

ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക സംഭാഷണം പേപ്പറിൽ പകരുമ്പോൾ, മസ്തിഷ്കം വിവരങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യക്തമായും വസ്തുനിഷ്ഠമായും മനസ്സിലാക്കുന്നു (കുറച്ച് പക്ഷപാതം), ഇത് നിങ്ങളുടെ തലയിലെ ചിന്തകളുടെയും ചിത്രങ്ങളുടെയും പകുതി മങ്ങിയ ചില ശകലങ്ങളിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നില്ല.

കടലാസിൽ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളുടെ പൂർണ്ണമായ അവതരണം മനസ്സിനെ ഉത്കണ്ഠാകുലമായ അനിശ്ചിതത്വത്തിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കാനും രൂപരഹിതവും മാനസികവുമായ ഒഴുക്ക് തടയാനും സഹായിക്കുന്നു; അതേ സമയം നിങ്ങൾ വ്യക്തത കൊണ്ടുവരുന്നു, നിങ്ങളുടെ തല വൃത്തിയാക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ആന്തരിക സംഭാഷണം.

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ആന്തരിക സംഭാഷണം നിർത്തുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്; ഇത് നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് സമ്മർദ്ദകരമായ ഒരു ദിവസത്തിന് ശേഷം, രാവിലെ വരെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കണ്ണിറുക്കലും ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല.

മുകളിൽ വിവരിച്ച ലളിതമായ പരിശീലനം ചെയ്യുക (രണ്ടിൽ ഒന്ന്), അത് വളരെയധികം സഹായിക്കും, ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളും മനസ്സും പരിധിയിലാണ്, എടുക്കുക തണുത്ത ചൂടുള്ള ഷവർകിടക്കുന്നതിനു തൊട്ടുമുമ്പ്. അതേ സമയം, കുളിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കാനോ ശരീരത്തിലെ സംവേദനങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാനോ ശ്രമിക്കുന്നു - ചൂട്, തണുപ്പ്, ജലത്തിന്റെ പിറുപിറുപ്പ്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി അനുഭവപ്പെടുന്ന പരമാവധി ഇളവ് പ്രഭാവം നൽകും, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ, മുകളിൽ വിവരിച്ച പരിശീലനത്തിലൂടെ ഈ വിശ്രമത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുക.

നിങ്ങൾ പൊതുവെ ഇല്ലെങ്കിൽ മികച്ച അവസ്ഥ, നിരന്തരമായതും, വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷോഭം, ബ്ലോഗിലെ ലേഖനങ്ങൾ വായിക്കുക തുടങ്ങിയവ., നേടിയ അറിവ് പ്രയോഗിക്കുക.

ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. കമ്പ്യൂട്ടർ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ഊർജ്ജം ധാരാളം എടുക്കുന്നു.

ആന്തരിക സംഭാഷണം നിർത്താൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക

എടുക്കുക ഒരു ലളിതമായ പേന, പെൻസിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മെഴുകുതിരി (അത് കത്തിക്കുക), ഒരു മിനിറ്റ് ശ്രദ്ധയോടെതീജ്വാലയിലെ എല്ലാ ചെറിയ വിശദാംശങ്ങളും, ഓരോ നിഴലും, തീയുടെ ചുരുളുകളും നോക്കാൻ തുടങ്ങുക, ഏത് ചെറിയ വിശദാംശങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും സൂക്ഷ്മമായി നോക്കുക.

നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു സിഗരറ്റിലും ഇത് ചെയ്യുക, സൂക്ഷ്മമായി നോക്കുക നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രദ്ധയോടെയുംകൽക്കരിയിൽ, പുകയുന്നത് എങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നു, സിഗരറ്റ് എത്ര വിശദമായി കാണപ്പെടുന്നു - അതിലെ വരകൾ, കൽക്കരി തന്നെ വിശദമായി നോക്കുക, കടലാസ് എങ്ങനെ പുകയുന്നു, സിഗരറ്റ് പിടിച്ചിരിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിലെ വികാരങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഏതെങ്കിലും സംവേദനങ്ങൾ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുക നിങ്ങൾ ഒരു വലിച്ചെടുത്ത് പുക ശ്വസിക്കുമ്പോൾ.

ഈ വഴി നോക്കൂ മിനിറ്റ്നിങ്ങളുടെ തലയിലെ സംവേദനങ്ങൾ അനുഭവിക്കുക (അവ മാറിയേക്കാം).

ഈ നിമിഷം, നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം പൂർണ്ണമായും അധിനിവേശമാണ്, എല്ലാ സംശയങ്ങളും ആശങ്കകളും അനിശ്ചിതത്വവും സ്വയം അലിഞ്ഞുപോകാൻ തുടങ്ങുന്നു, നമ്മുടെ മനസ്സിന് അവയ്ക്കായി വിഭവങ്ങളൊന്നും അവശേഷിക്കുന്നില്ല. ഇതിന് നന്ദി, ഇത് സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് ഭാവിയിൽ മനസ്സിന്റെ പൊതുവായ ശാന്തതയ്ക്കും മെച്ചപ്പെട്ട ക്ഷേമത്തിനും ദൈനംദിന കാര്യങ്ങളിൽ ആന്തരിക സംഭാഷണത്തിന്റെ ആഴമേറിയതും എളുപ്പവുമായ സ്റ്റോപ്പിനും കാരണമാകുന്നു.

ഇവയുടെ സഹായത്തോടെ ലളിതമായ ടെക്നിക്കുകൾ, നിങ്ങളുടെ അസ്വസ്ഥമായ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക സംഭാഷണം നിർത്താനും കഴിയും. ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം, നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി പ്രഭാവം വേണമെങ്കിൽ, പതിവായി പരിശീലിച്ചാൽ മതി.

ചിന്തകളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ ഗുരുതരമായ തെറ്റ്

ചിലപ്പോൾ ചില ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ചിന്തകൾ ബോധത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നു, പലരുടെയും തെറ്റ്, അത്തരമൊരു ചിന്തയിൽ നിന്ന് മാറാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ഇച്ഛാശക്തിയുടെ വൈകാരിക പരിശ്രമം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ഈ "സ്വിച്ചിംഗ്" സ്ഥിരമായി നിർബന്ധിക്കുന്നു.

ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ചിന്ത വെറുതെ വിടുക. അത് നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിൽക്കട്ടെ, അതിനോട് പ്രതികരിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ബിസിനസ്സിലേക്ക് പോകുക, അത് ഇപ്പോഴും നിലനിൽക്കുന്നുവെന്ന വസ്തുത ശ്രദ്ധിക്കാതെ. പ്രാധാന്യം നൽകാതെ നിങ്ങൾ അത് ശാന്തമായി ചെയ്യുന്നു, വേഗത്തിൽ അത് സ്വയം അലിഞ്ഞുചേരും.

ഒടുവിൽ:

ചിന്തിക്കാൻ കഴിഞ്ഞതിന് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് നന്ദി, കാരണം തുടക്കത്തിൽ നമ്മുടെ മനസ്സും അതേ സമയം ഞങ്ങളുടെ ആന്തരിക സംഭാഷണവും ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിടുന്നു, അത് പരമാവധി ശ്രമിക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ അത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര കഠിനമായി ശ്രമിക്കുന്നു. അത് തലച്ചോറിൽ പഞ്ച് ചെയ്യാൻ, പക്ഷേ അവൻ സൃഷ്ടിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് അവൻ കുറ്റക്കാരനല്ല, അവനെ എങ്ങനെ ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് ഞങ്ങൾ പഠിച്ചിട്ടില്ല. നന്ദി തന്നെ സ്വീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു യഥാർത്ഥ വസ്തുതകൾഅതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വേഗം ഭാരം കുറഞ്ഞതായി തോന്നിയേക്കാം.

വിശ്വസ്തതയോടെ, ആൻഡ്രി റസ്കിഖ്

മനസ്സിൽ നിന്ന് കഷ്ടം! നമ്മുടെ തലയിലിരിക്കുന്ന റേഡിയോ റിസീവർ നിരവധി പ്രശ്‌നങ്ങളുടെയും കഷ്ടപ്പാടുകളുടെയും ഉറവിടമാണ്. വഴിയിലെ ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളി ആത്മീയ വികസനം- ആന്തരിക സംഭാഷണം നിർത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക റേഡിയോ ഓഫാക്കി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചിന്തകളിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ വിശ്രമം നേടാനാകും? ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഞാൻ നിങ്ങളോട് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പറയും ലളിതമായ രീതിയിൽആന്തരിക സംഭാഷണം നിർത്തുന്നു...

ചിന്തകളും ഏകാഗ്രതയുമുള്ള ഏറ്റവും വലിയ തടസ്സമാണ് അസ്വസ്ഥമായ മനസ്സ്, കാരണം ചിന്തകളാണ് പ്രധാന വ്യതിചലനം. അനിയന്ത്രിതമായ ചിന്തകളാൽ, ധ്യാനം പഠിക്കാനും പ്രവർത്തനരഹിതമായ മസ്തിഷ്ക കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാനും അവിശ്വസനീയമാംവിധം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. തന്റെ ബോധം സ്വന്തമായുള്ളയാൾക്ക് ഏത് പരിശ്രമത്തിലും വിജയം പ്രതീക്ഷിക്കാം. അവന്റെ എല്ലാ ആഗ്രഹങ്ങളും സഫലമാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചിന്തയുടെ പൂർണ്ണ നിയന്ത്രണം ഉയർന്ന ശക്തിശക്തിയും. സ്വയം പ്രാവീണ്യം നേടിയ ഒരാൾ ഇതിനകം പ്രബുദ്ധനായ ഒരു യജമാനനാണ്, ലോകത്തെ മുഴുവൻ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. അങ്ങനെ പുരാതന ജ്ഞാനം പറയുന്നു.

കണ്ണുകളും ചിന്തകളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്താണ്?

ചിന്തയും കണ്ണും തമ്മിൽ അടുത്ത ബന്ധമുണ്ടെന്ന് എന്റെ വ്യക്തിപരമായ നിരീക്ഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കണ്ണുകൾ വളരെ ചലനാത്മകവും വസ്തുവിൽ നിന്ന് വസ്തുക്കളിലേക്ക് കുതിക്കുമ്പോൾ, ചിന്തകൾ ചലനാത്മകവും അസ്വസ്ഥവുമാകും. ധ്യാന വേളയിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം നോട്ടം നിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമ്പോൾ, ചിന്തകൾ ഉടനടി ശാന്തമാകുകയും മനസ്സ് അതിന്റെ സജീവമായ പ്രവർത്തനം നിർത്തുകയും ധ്യാനത്തിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശ്വസനവും ചിന്തയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്താണ്?

ശ്വസനവും മാനസിക പ്രവർത്തനവും തമ്മിൽ സമാനമായ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് യോഗയുടെ പുരാതന ശാസ്ത്രം പറയുന്നു. മസ്തിഷ്കം ശാന്തമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ശ്വസനം ശാന്തമാവുകയും മന്ദഗതിയിലാകുകയും ചെയ്യുന്നു. മനസ്സ് ചലനാത്മകവും അസ്വസ്ഥവുമാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും വേഗത്തിലാക്കുകയും ക്രമരഹിതമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രവർത്തനങ്ങളും ശ്വസന താളങ്ങളും

ശ്വസനവും ചിന്തയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ധാരണ നേടുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം നിരീക്ഷണം നടത്തുക. നിങ്ങൾ തിരക്കിലോ വിഷമത്തിലോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം വളരെ വേഗത്തിലും അസ്ഥിരമായും മാറുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. കനത്ത ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം, കായികം, ലൈംഗികത എന്നിവയ്ക്കും ഇത് ബാധകമാണ്. പതിവ്, ആഴം കുറഞ്ഞ ശ്വസനം, യോഗ മാസ്റ്റേഴ്സ് അനുസരിച്ച്, ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഊർജ്ജം കുറയുന്നു, ആയുർദൈർഘ്യം കുറയുന്നു, നാഡീ വൈകല്യങ്ങൾ.

മറുവശത്ത്, ശാന്തമായ പ്രവർത്തനങ്ങളും ഏകാഗ്രതയും ശ്വസന താളത്തിന്റെ വേഗതയും ചലനാത്മകതയും ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ധ്യാനത്തിന്റെയും ധ്യാനത്തിന്റെയും പരിശീലനം മനസ്സിനെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നത് നാഡീവ്യൂഹം, പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുക, പ്രാക്ടീഷണറുടെ ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ആയുസ്സും ശ്വസനവും

ശ്വാസോച്ഛ്വാസങ്ങളുടെയും നിശ്വാസങ്ങളുടെയും എണ്ണമനുസരിച്ചാണ് ഒരാളുടെ ആയുസ്സ് അളക്കുന്നതെന്ന് താന്ത്രിക ശാസ്ത്രം പറയുന്നു. ഓരോ വ്യക്തിയും, അവന്റെ കർമ്മമനുസരിച്ച്, ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം ശ്വസനങ്ങളും നിശ്വാസങ്ങളും മാത്രമേ മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ളൂ. ഈ കരുതൽ തീരുമ്പോൾ ആ വ്യക്തി മരിക്കുന്നു.

യോഗികൾ എങ്ങനെയാണ് അമർത്യത കൈവരിക്കുന്നത്?

ജീവിത വിപുലീകരണത്തിന്റെയും സംരക്ഷണത്തിന്റെയും ശാസ്ത്രത്തിൽ യോഗാ മാസ്റ്റർമാർ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയിട്ടുണ്ട് നിത്യയൗവനംഅവർക്ക് ശ്വസനത്തിന്റെ രഹസ്യം അറിയാവുന്നതുപോലെ. അവർ പ്രാണായാമം (ശ്വാസനിയന്ത്രണം) പരിശീലിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുന്നത്, ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൽ നിന്ന് ശ്വസനത്തിലേക്കും തിരിച്ചും മാറുന്ന സമയത്ത്, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആയുർദൈർഘ്യം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പ്രാക്ടീഷണർ അനുവദിച്ച ശ്വസന ചക്രങ്ങളുടെ എണ്ണം പാഴാക്കുന്നില്ല എന്ന വസ്തുത കാരണം ഇത് സംഭവിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാം, ചിന്തകൾ നിർത്താം?

നമുക്ക് സിദ്ധാന്തത്തിൽ നിന്ന് പരിശീലനത്തിലേക്ക് പോകാം. ചിന്തകൾ അടങ്ങിയ നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക സംഭാഷണം നിർത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ നോട്ടം ശരിയാക്കാനും ശ്വാസം പിടിക്കാനുമുള്ള പരിശീലനത്തിൽ നിങ്ങൾ ഏർപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്. യോഗയിൽ ഈ ആവശ്യത്തിനായി, വളരെ ഉണ്ട് നല്ല വ്യായാമംത്രടക അല്ലെങ്കിൽ ഉദ്ദേശചിന്ത എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

വ്യായാമത്തിന്റെ പുരോഗതി

രാവിലെ, ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷം, മനസ്സ് ഇപ്പോഴും വ്യക്തവും ബോധം ശാന്തവുമാകുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യണം. രാവിലെ ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുകൂലമായ ഒരു മാനസികാവസ്ഥ ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും പതിവിലും വേഗത്തിലും മികച്ചതിലും വിജയിക്കും, എല്ലാത്തിലും ഭാഗ്യം നിങ്ങളെ പിന്തുടരും.

സുഖമായി ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളും വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നോട്ടം കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഏതെങ്കിലും ഒബ്ജക്റ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് ഒരു വെളുത്ത കടലാസിലോ ഒരു ക്രിസ്റ്റൽ ബോളിലോ ഒരു കറുത്ത ഡോട്ട് പോലെ ലളിതമായിരിക്കാം. ഏതെങ്കിലും പ്രതിമ, മണ്ഡല അല്ലെങ്കിൽ ഐക്കൺ നിങ്ങളുടെ നോട്ടത്തിന്റെ വസ്തുവായി വർത്തിക്കും.

അതിനാൽ, ഏകാഗ്രതയുള്ള വസ്തുവിന് എതിർവശത്ത് കൈയുടെ നീളത്തിൽ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയായിരിക്കണം; ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് താമരയുടെ പൊസിഷനിൽ ഇരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ പായയിൽ ക്രോസ്-ലെഗ്ഗ് ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ വഴക്കവും ആരോഗ്യവും ഈ സ്ഥാനങ്ങളിൽ ഇരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, പുറകോ മലമോ ഉള്ള ഒരു സാധാരണ കസേര ഉപയോഗിക്കുക.

ഒരു ബിന്ദുവിലേക്കോ മറ്റേതെങ്കിലും വസ്തുവിലേക്കോ കണ്ണിമ ചിമ്മാതെ നിങ്ങളുടെ നോട്ടം നേരെയാക്കുക. പൂർണ്ണമായും അവനിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇച്ഛാശക്തിയോടെ, ചെറിയ കണ്ണുകളുടെ ചലനങ്ങൾ പോലും നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നോട്ടം പൂർണ്ണമായും ചലനരഹിതമായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ക്ഷീണിച്ചാൽ, അവ അടച്ച് വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും കണ്ണുകൾ തുറന്ന് വീണ്ടും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ തുടങ്ങാം. ഇത് മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഒരു കോൺസൺട്രേഷൻ സെഷന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടം 1 മിനിറ്റ് + 1 മിനിറ്റ് വിശ്രമമാണ്. ആകെ 6 മിനിറ്റ്.

അടുത്ത ദിവസം

അടുത്ത ദിവസം, വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, എന്നാൽ സെറ്റിൽ 2 മിനിറ്റും വിശ്രമത്തിൽ 2 മിനിറ്റും ഏകാഗ്രത പരിശീലിക്കുക. സജ്ജീകരിക്കാൻ 5 മിനിറ്റും വിശ്രമിക്കാൻ 5 മിനിറ്റും എത്തുന്നതുവരെ എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളുടെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഉടൻ അവസാന ഘട്ടം, ആകെ സമയംഏകാഗ്രത 30 മിനിറ്റിൽ എത്തും.

മുന്നറിയിപ്പ്

പരിശീലനത്തിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ, സ്ഥിരമായ ഒരു നോട്ടം നിലനിർത്തുന്നത് സാധ്യമല്ലായിരിക്കാം. എന്നാൽ പരിശീലനത്തിലൂടെ, ഇത് എളുപ്പവും എളുപ്പവുമാകും. ഒരു ദിവസം നഷ്ടപ്പെടുത്താതെ എല്ലാ ദിവസവും ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. ഒരാഴ്ചത്തെ ക്ലാസുകൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലം നിങ്ങളുടെ നോട്ടം അനങ്ങാതെ പിടിക്കാൻ കഴിയും.

പരിശീലന സമയത്ത് ശ്വസന നിയന്ത്രണം

നിങ്ങളുടെ നോട്ടം കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ശാന്തമാക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ ആവശ്യത്തിനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ വ്യായാമം ഇതാ:

*ഒരു ​​ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കുക.
* നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ആവർത്തിച്ച് മൂന്നെണ്ണം എണ്ണാൻ ശ്വാസം പിടിക്കുക. OM 1, OM 2, OM 3.
* സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക.
*നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ മൂന്നെണ്ണം എണ്ണി ശ്വാസം പിടിക്കുക. OM 1, OM 2, OM 3.

അഞ്ച് മുതൽ പത്ത് മിനിറ്റ് വരെ ഇതുപോലെ തുടരുക, പക്ഷേ ടെൻഷൻ ഇല്ലാതെ. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ശരീരം പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കണം. രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കൽ 1 സെക്കൻഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ വളരെയധികം ഊർജ്ജം ശേഖരിക്കുകയും യുവത്വം നിലനിർത്തുകയോ വീണ്ടെടുക്കുകയോ ചെയ്യും, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ ശാന്തമാക്കും.

* ശേഷം ശ്വസന പരിശീലനംക്ലോസ് ആലോചനയിലേക്ക് നേരിട്ട് പോകുക.

ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രഭാവം

ഈ ശീലം ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. തലച്ചോറിന്റെ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു, ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുന്നു, മൊത്തത്തിലുള്ള ഉൽപാദനക്ഷമതയും ചിന്തയുടെ വേഗതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പ്രാക്ടീഷണർമാർ മെച്ചപ്പെട്ട അവബോധവും ക്ഷേമവും കാണിച്ചു. ഈ സമ്പ്രദായം മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ പീനൽ ഗ്രന്ഥി സജീവമാകുന്നു, ഇത് യുവത്വ മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.

സന്തോഷകരമായ പരിശീലനം!