Psikologi bagaimana untuk menghilangkan ketakutan selepas eklampsia. Bagaimana untuk menghilangkan tekanan

wujud jenis yang berbeza penyakit, serta pelbagai punca yang menyebabkannya. Mereka dibahagikan bergantung pada jenis gejala yang tidak menyenangkan yang menyebabkannya, lokasi dan tempohnya. Adalah penting untuk menentukan jenis sakit kepala:

• migrain;
• batuk;
• perubahan tekanan;
• tekanan, dsb.

Skala masalahnya sangat besar. Penyelidikan menunjukkan bahawa 90% penduduk mengadu penyakit ini sekurang-kurangnya sekali setahun. Sama seperti yang ada jumlah yang besar jenis sakit kepala, terdapat banyak sebab yang menyebabkannya. Ini termasuk:

• gangguan dalam fungsi sistem endokrin;
• kurang tidur;
• ketiadaan latihan fizikal;
• ketidakseimbangan neurotransmitter;
• postur yang lemah;
• tekanan;
• makanan yang mengandungi jenis lain aditif dan lain-lain lagi.

Untuk menyelesaikan masalah, anda perlu mempunyai pengetahuan yang mendalam tentang kejadiannya. Ia adalah perlu untuk memahami mekanisme tindakan, atau semua faktor yang mempengaruhi kejadian dan kejadian gejala ketidakselesaan.

Asana Viparita Karani akan membantu anda menghilangkan kesakitan dengan cepat

Mengikut kaedah B.K.S Pose Iyengar, yoga dan Lotus boleh membantu dalam memerangi penyakit.

“Perkara utama adalah untuk mengambil postur yang betul, dapatkan sokongan yang sesuai, luruskan tulang belakang, kendurkan leher, belakang, lengan dan otot perut,” kata guru.

Anda boleh duduk dalam kedudukan ini untuk masa yang lama, menukar persilangan kaki anda.

Penyebab paling biasa sakit kepala adalah tekanan dan migrain. Tekanan mengganggu kerja sistem kardio-vaskular dan jantung, menyebabkan sesak nafas, yang boleh menyebabkan hipoksia badan, keletihan, kerengsaan dan masalah tumpuan, dan berbahaya kepada saluran darah otak.

Apabila menentukan punca:

• Peringkat pertama adalah penyiasatan (svadhyaya), di mana maklumat tentang sifat masalah dikumpulkan.
• Langkah seterusnya ialah latihan. Menggunakan asana, pranayama, meditasi, ditentukan apa yang berguna untuk anda, neutral atau tidak boleh diterima.
• Anda tidak seharusnya mendekati proses ini secara automatik. Yang pada permulaan proses membawa kepada tindak balas positif, mungkin menjadi neutral dari semasa ke semasa. Pekerjaan yang pada mulanya menimbulkan emosi negatif menjadi sangat diingini dan akan menghasilkan hasil yang positif. Oleh itu, adalah perlu untuk berlatih dan mencuba sepanjang masa sehingga anda menemui penawarnya.

Dari masa ke masa, penyakit ini akan mula surut, walaupun sekali-sekala kambuh mungkin berlaku.

Sakit kepala boleh menjadi rahmat dan memaksa anda untuk mengubah tabiat dan gaya hidup anda.

Semak perkara yang akan membantu anda

Tiada urutan latihan sedia untuk semua jenis sakit kepala. Untuk pencapaian keputusan yang positif, adalah dinasihatkan untuk menjalankan kerja dalam tiga peringkat:

• pencegahan apabila tiada masalah;
• kerja pra-pengurangan gejala sakit dan ketidakselesaan;
• latihan pada saat permulaannya.

Pertama, anda perlu mengetahui sama ada menggerakkan kepala anda perlahan-lahan ke depan dan ke belakang membantu anda pada saat gejala anda muncul. Ia cukup untuk membongkok dalam kedudukan Pavan Muktasana (mengeluarkan angin) di atas dua kerusi, dengan kepala menunduk di tangan anda (tapak tangan anda, genggam bertentangan siku). Lakukan kecondongan kepala dalam kedudukan Shavasana (pose orang mati). Semasa berbaring di atas katil, gerakkan sedikit kepala anda ke belakang tilam supaya seluruh leher anda menerima sokongan.

Kedua-dua posisi dilakukan sambil mengekalkan pergerakan kepala yang minimum.

Walaupun sedikit penurunan dalam gejala akan menjadi petunjuk berharga tentang perkara yang perlu dilakukan seterusnya: membongkok ke hadapan atau ke belakang. Gejala tidak boleh menjadi lebih teruk dalam mana-mana kedudukan yang dilakukan.

Dari masa ke masa, ketidakselesaan akan hilang, tetapi anda tidak boleh mengharapkan terlalu banyak pada awalnya (kira-kira 5-10% akan hilang). Anda perlu bersabar dan ulangi asana, pranayama dan meditasi.

Dalam kes yang teruk, kesakitan berlangsung dari 30 hingga 40 tahun. Kadang-kadang ia mengambil masa 2-3 minggu latihan berterusan untuk menghilangkannya. Kesakitan ini disertai dengan muntah, pening dan panik yang semakin meningkat.

Apabila anda mengalami sakit kepala, adalah penting untuk memahami apa yang menyebabkannya dan bersabar.

Terdapat banyak contoh dalam amalan di mana semasa satu sesi adalah mungkin untuk mengurangkan ketidakselesaan pada tahap minimum. Walau bagaimanapun, anda memerlukan kesabaran dan kepercayaan maksimum kepada guru.

Amalan pencegahan

Setelah prinsip asas penjagaan diri diketahui, adalah penting untuk mengenali dan bertindak balas terhadap gejala. Bagi kebanyakan orang, kedudukan Viparita Karani (pose lilin bengkok) adalah tongkat ajaib yang akan melegakan mereka daripada kesakitan. Ia hanya penting untuk mengenali tanda-tanda pertama kesakitan dalam masa:

• mengantuk;
• panik;
• pernafasan yang sukar;
• kelemahan;
• kelonggaran atau perubahan mood.

Melakukan kedudukan malah boleh menyebabkan kesakitan. Pose dibenarkan untuk diubah suai. Sesetengah orang berasa selesa untuk berbaring dengan kaki lurus ke atas dinding tanpa sebarang bantuan, manakala yang lain memerlukan sokongan untuk sakrum dan bahagian bawah punggung. Ia adalah kerja yang perlu dilakukan untuk menemui dan mencari perkara yang membantu.

Patut difikirkan

Punca kesakitan boleh timbul bukan sahaja dalam tahap fizikal, tetapi juga pada mental. Apa yang mendahului sakit kepala dan permulaannya, apakah peristiwa? Ini akan menjadi maklumat utama untuk membuat keputusan.

Beberapa situasi kehidupan menyebabkan rasa mengantuk, selepas itu rasa tidak sihat muncul. Jika ia membantu anda pesongan yang kuat kepala ke belakang, lakukan Savasana dengan kepala anda dihumban ke belakang melebihi tepi tilam atau bantal. Lakukan senaman supaya sedikit keghairahan dan kesedaran muncul.

Kedudukan itu juga boleh dilakukan menggunakan guling, di mana selimut yang digulung berfungsi sebagai penyokong leher.

Jika selekoh hadapan membantu, lakukan Supta Baddha Konasana (pose rama-rama) atau Supta Virasana (pose pahlawan berbaring) dengan roller. Letakkannya di hadapan, dan letakkan selimut yang cukup di bawah kepala anda supaya ia berada dalam kedudukan neutral, atau dengan dagu anda condong sedikit ke arah sternum anda. Selain melegakan kesakitan, kedudukan itu akan meningkatkan pernafasan.

Jika gejala berlaku akibat tekanan, anda harus menumpukan perhatian untuk mengendurkan diafragma yang mengecut semasa membongkok. Adho Mukha Virasana, dengan penggelek sokongan, akan membantu memulihkan ketenangan dan ketenangan.

Latihan yoga melegakan beberapa gejala, menambah aliran darah ke kepala dan, dengan setiap nafas dalam, anda akan berasa lebih baik.

Sakit leher dan sakit kepala selalunya berpunca daripada berlebihan ketegangan otot di kawasan leher dan bahu. Ini membawa kepada kerosakan pada hujung saraf, ketidakselarasan cakera tulang belakang dan rasa tegang, serta ketidakselesaan di leher dan kepala. Yoga untuk Sakit Kepala Boleh Melegakan Simptom prosedur biasa meregang, memanjangkan semua kumpulan otot utama di leher dan bahu.

Otot leher

Kumpulan otot utama leher termasuk erector dorsi, kulit kepala, levator, trapezius atas, dan otot sternokleidomastoid. Untuk mengetahui cara meregangkan setiap kumpulan otot dengan betul secara individu, anda boleh membeli video pendidikan atau belajar di bawah bimbingan pemimpin yang berpengalaman.

Yoga untuk rawatan migrain dan sakit kepala

Migrain adalah gangguan neurologi yang menyebabkan sakit kepala berulang dengan intensiti sederhana hingga teruk. Biasanya hanya menjejaskan separuh bahagian kepala dan boleh bertahan dari 2 jam hingga dua atau lebih hari. Serangan migrain boleh menyebabkan seseorang menjadi sangat sensitif kepada cahaya atau bunyi bising. Gejala biasa lain termasuk:

• muntah;
• loya;
• kesakitan yang semakin teruk akibat aktiviti fizikal.

Mudra yang menyelamatkan nyawa membantu dengan sakit kepala

Menurut kajian oleh doktor British, hampir 0.2 juta migrain berlaku setiap hari di UK. Sakit kepala migrain menjejaskan 8 juta orang.

Menurut American Headache Society, hampir 90 peratus rakyat Amerika mengalami sakit kepala. Empat puluh lima juta rakyat Amerika mengalami sakit kepala kronik, dan 23 juta mengalami migrain yang teruk.

Serangan migrain menyebabkan kesakitan yang tidak tertanggung dan boleh mengganggu kehidupan peribadi dan profesional anda.

Tidak perlu menyembunyikan masalah yang timbul. Dengan menerangkan keadaan kepada keluarga, rakan dan rakan sekerja anda, anda akan menerima sokongan moral dan emosi daripada mereka. Ini akan membantu mereka memahami sepenuhnya situasi anda.

Mempraktikkan pose yoga mudah akan membantu anda mengurangkan kesan serangan migrain dan akhirnya menghentikannya untuk selamanya. Gulungkan tikar yoga anda, berehat seketika dan buang sakit kepala dari hidup anda selama-lamanya.

Pose untuk membantu melegakan migrain

Sama ada terdapat a cara semula jadi memerangi migrain tanpa memudaratkan badan dalam proses? Nasib baik, ya - ia adalah yoga.

Yoga untuk migrain ialah teknik purba yang menggalakkan kehidupan yang kaya, memuaskan dan holistik melalui gabungan pose dan teknik pernafasan. Dia mampu melawan sakit kepala. Dengan mengamalkan pose yoga mudah ini selama beberapa minit setiap hari, serangan migrain anda yang seterusnya boleh ditangani secara langsung:

• Hastapadasana (Pose untuk lengan dan kaki).
• Setu Bandhasana (Pose Jambatan).
• Balasana atau Shishuasana (Pose Kanak-kanak).
• Marjariasana (Pose Kucing).
• Paschimottanasana (Bengkok Duduk ke Kaki).
• Adho Mukha Svanasana (Pose Anjing Menghadap ke Bawah).
• Padmasana (Pose Teratai).
• Savasana (pose mayat).

Proses dan tindakan

1. Hastapadasana mengaktifkan sistem saraf, meningkatkan peredaran darah dan melegakan kesakitan.
2. Setu Bandhasana menenangkan otak dan mengurangkan kebimbangan.
3. Pose kanak-kanak menenangkan sistem saraf dan berkesan mengurangkan sakit kepala.
4. Marjariasana melancarkan peredaran darah dan juga merehatkan minda.
5. Dengan membongkok ke arah kaki anda dari posisi duduk, otak anda menjadi tenang dan tekanan hilang. Pose Paschimottanasana melegakan sakit kepala.
6. Adho Mukha Svanasana meningkatkan peredaran darah ke otak dan melegakan sakit kepala.
7. Ciri khas yoga - Padmasana menenangkan fikiran dan melegakan sakit kepala.
8. Pose mayat menjana semula badan, membawanya ke dalam keadaan rehat meditasi yang mendalam.
9. Untuk menyelesaikan rawatan dengan asana, anda perlu melakukan Shavasana selama beberapa minit.

Yoga dari kepala - Balasana

Amalan yoga membantu membangunkan badan dan minda dan membawa banyak manfaat kesihatan, tetapi ia bukan pengganti ubat. Agar yoga memberi manfaat, adalah penting untuk belajar dan mengamalkan asana yoga di bawah bimbingan guru terlatih.

Sekiranya terdapat sebarang diagnosis perubatan, amalkan pelbagai pose yoga selepas berunding dengan doktor dan guru Sri Sri Yoga.

Rawatan tidak boleh dihentikan, walaupun anda fikir semuanya baik-baik saja, sehingga doktor anda berkata demikian. Yoga ialah alat untuk membantu anda menahan sakit kepala, tetapi ia tidak sepatutnya menjadi alternatif kepada ubat.

Yoga untuk sakit kepala boleh menjadi penyelamat sebenar. Ia adalah sumber inspirasi kepada ramai orang yang mengamalkannya, jadi ia akan berjaya menggantikan pil yang anda gunakan untuk menyelamatkan diri daripada merasa tidak sihat.

Guru amalan rohani dan jasmani ini menyarankan agar tidak menyimpan kesakitan di dalam, tetapi melepaskannya. Anda boleh bayangkan segumpal sensasi yang menyakitkan dalam bentuk sekeping ais yang mencair. Latihan khas untuk sakit kepala akan berkesan.

Punca sakit kepala

Yoga untuk melegakan sakit kepala hanya boleh digunakan dalam keadaan tertentu. Pertama, adalah penting untuk mengetahui punca kesihatan yang buruk atau migrain, dan kemudian memulakan asana.

Punca kesakitan di bahagian kepala yang berlainan:

1. Proses keradangan dalam struktur otak. Ini mungkin isyarat meningitis atau ensefalitis. Jika anda berjalan di jalan tanpa topi, anda menjadi sejuk, anda menangkap kutu, seorang wanita yang kuat akan memberitahu anda mengenainya. sakit kepala.
2. Keracunan. Sensasi yang menyakitkan disebabkan oleh gangguan metabolik dalam badan (mabuk).
3. Meningkatkan kepekaan terhadap keadaan cuaca. Sesetengah orang merasakan perubahan lebih daripada yang lain tekanan atmosfera, yang dinyatakan dalam ketegangan atau pelebaran saluran darah. Ini juga boleh menyebabkan anda sakit kepala.
4. kecederaan. Walaupun anda secara tidak sengaja terhantuk kepala anda di sudut perabot semasa membersihkan, anda mungkin pada mulanya tidak menyedari bagaimana anda telah menerima lebam yang serius atau bahkan gegaran otak. Tetapi kesakitan akan mengingatkan anda tentang ini.
5. Kesakitan mengembara dengan neuralgia. Ini hanya dikaitkan dengan hujung saraf dan tidak menunjukkan sebarang kelainan pada organ.
6. Mencubit masuk tulang belakang serviks. Migrain adalah gejala sampingan.
7. Tekanan, kerja berlebihan, keadaan kemurungan, kebimbangan menyebabkan seseorang menjadi tegang, yang mengganggu aliran darah bebas ke otak dan menyebabkan ketidakselesaan.
8. Kedudukan yang tidak selesa sepanjang hari membawa kepada ketegangan otot yang berlebihan dan tersepit, dan ini seterusnya menyebabkan sakit kepala yang kronik.

Jika di proses keradangan, mabuk, kecederaan memerlukan bantuan perubatan mandatori, maka dalam kes lain senaman untuk sakit kepala boleh meningkatkan kesejahteraan anda.

Yoga pernafasan untuk sakit kepala

Pranayama, atau sistem latihan pernafasan, membantu untuk berehat, melegakan ketegangan, menenangkan sistem saraf, dan meningkatkan peredaran darah di bahagian atas badan. Selepas ini, migrain yang disebabkan oleh tekanan dan kedudukan badan yang tidak betul akan surut.

Dengan melakukan Nadi Shodhana, anda akan membersihkan saluran tenaga badan:

1. Duduk, luruskan punggung anda, berehat.
2. Tutup lubang hidung kanan anda dengan ibu jari anda dan tarik nafas perlahan tetapi dalam melalui kiri. Hembus nafas melaluinya dengan lebih perlahan.
3. Tempoh latihan untuk 1 lubang hidung ialah 2-4 minit.
4. Kemudian tutup lubang hidung kedua. Ikuti langkah yang sama.

Sheetali membantu menurunkan suhu badan melalui penyejukan pernafasan:

1. Duduk dalam keadaan teratai.
2. Dengan lidah anda sedikit keluar dari mulut anda, gulungkannya ke dalam tiub.
3. Anda perlu menyedut perlahan dan dalam melalui "tiub" ini, membayangkan bahawa anda sedang menelan udara.
4. Hembus nafas melalui hidung dengan mulut tertutup.
5. Ulang 3 kali tanpa tergesa-gesa atau terlalu banyak tenaga.

Jika dilakukan dengan betul latihan pernafasan dari sakit kepala, anda akan segera mengalami kelegaan.

Dengan mengulangi 2 pranayama ini setiap 2 jam sepanjang hari, anda akan menghilangkan rasa sakit.

Pose untuk membantu menghilangkan sakit kepala

Asana yoga direka untuk melatih bahagian badan yang boleh menyebabkan cubitan gejala yang tidak menyenangkan. Lupakan urusan kerja, masalah keluarga dan fokus untuk mengembangkan leher, lengan bawah, bahu dan tulang belakang anda.

Anda boleh meregangkan leher anda sambil duduk di atas kerusi di pejabat anda:

1. Letakkan tangan anda di atas kepala anda, sentuh telinga anda yang bertentangan dengan jari anda.
2. Perlahan-lahan condongkan kepala anda ke arah tangan membantu.
3. Kekal dalam kedudukan ini selama 60 saat.
4. Tukar tangan.

Anda harus merasakan ketegangan otot dalam latihan ini.

Relaksasi belakang boleh dicapai dengan melakukan asana berikut:

1. Duduk di atas lantai dengan lutut dibengkokkan.
2. Letakkan kaki anda selari antara satu sama lain.
3. Bersandar ke belakang, sokong tangan anda di belakang kaki anda.
4. Lengkungkan dada anda sebanyak mungkin tanpa mengangkat pinggul anda dari tumit anda.
5. Condongkan kepala anda ke belakang.
6. Kekal dalam pose selama sekurang-kurangnya 30 saat.

Pose "Anjing" atau "Dolphin" akan melegakan tekanan dari bahagian atas belakang:

1. Berlutut, letakkan tangan anda di atas lantai, letakkan selebar bahu.
2. Turunkan siku anda ke lantai dan kemudian angkat pinggul anda.
3. Kaki selari (cuba jangan angkat tumit).
4. Letakkan kepala anda di antara tangan anda, lihat kaki anda.
5. Ambil beberapa nafas perlahan masuk dan keluar.
6. Perlahan-lahan turunkan diri anda ke lutut anda.

Senaman dengan pose yang agak lucu akan membantu anda merehatkan punggung anda. Ia boleh dipanggil "Anak Bahagia":

1. Berbaring telentang. Anda perlu berehat sepenuhnya.
2. Angkat kaki anda dan bengkokkan lutut anda.
3. Pegang kaki anda dengan tangan anda, gerakkannya dalam pinggul
4. Turunkan lutut anda dengan lengan anda, rentangkan sedikit ke tepi.
5. Bekukan dalam kedudukan ini selama beberapa minit, atau cuba goyang perlahan-lahan dari sisi ke sisi.

Dengan menggerakkan otot teras anda dan menghilangkan sakit kepala, anda akan meningkatkan nada badan anda dan memperoleh kesejahteraan keseluruhan.

Kontraindikasi kepada yoga

Adalah lebih baik untuk tidak mengamalkan asana sebagai ubat penahan sakit bagi mereka yang telah penyakit jantung, tumor onkologi. Mereka juga dikontraindikasikan untuk selesema dan dalam tempoh selepas operasi. Rujuk doktor anda terlebih dahulu untuk menolak penyakit yang serius, barulah mula melakukan gimnastik.

Anda perlu berhati-hati jika anda hamil, yang mana yoga disediakan kompleks khas latihan dengan pengajar. Wanita dalam hari kritikal Ia juga lebih baik untuk mengelakkan aktiviti yang melibatkan punggung dan pinggul anda.

Hormati perasaan anda, lakukan apa yang anda boleh.

Sakit kepala telah menjadi masalah selama berabad-abad masalah besar hampir setiap orang. Ubatan moden menawarkan banyak ubat, farmakologi yang membolehkan anda dengan serta-merta menghilangkan kesakitan dan kekejangan yang melemahkan.

Walau bagaimanapun, setiap ubat mempunyai ubatnya sendiri kesan sampingan dan sering menggunakan prinsip "satu perkara menyembuhkan, yang lain melumpuhkan." Saya sangat tidak bersetuju dengan perkara ini. Ubatan alternatif, dan hari ini yoga datang untuk membantu orang ramai untuk sakit kepala. Sakit kepala tidak muncul dengan sendirinya; ia disebabkan oleh sebab yang baik. Jika anda melihatnya secara terperinci sekali dan mengenal pasti mereka yang sesuai dengan orang tertentu, anda tidak memerlukan sebarang bahan kimia.

Penyebab sakit kepala yang paling biasa:

• kerja berlebihan;
• pendedahan sistematik kepada tekanan;
• tekanan fizikal dan emosi;
• masalah dengan saluran darah dan tekanan darah;
• masalah pada otot leher, belakang dan tulang belakang.

Dalam kebanyakan kes, sakit kepala disebabkan oleh masalah yang berkaitan dengan ketegangan otot di leher dan belakang. Semua sensasi yang tidak menyenangkan ini boleh dihapuskan dengan mudah dengan bantuan latihan fizikal mudah yang ditawarkan oleh yoga.

"Meletupkan" saluran tenaga

Orang itu harus duduk di atas lantai, mengambil sebarang posisi yang selesa dan berehat sepenuhnya. Kemudian anda perlu menutup satu lubang hidung dengan jari anda dan menyedut udara sedalam dan perlahan yang mungkin melalui lubang hidung kedua yang bebas selama dua minit. Kemudian lubang hidung ditukar. Latihan ini dilakukan sehingga kesakitan mula surut.

"Nafas Menyejukkan"

Anda perlu mengambil posisi teratai (duduk dalam bahasa Turki), luruskan punggung anda, julurkan lidah anda, gulungkannya ke dalam tiub, dan perlahan-lahan dan sedalam mungkin menyedut melalui udaranya. Keluar melalui hidung, tutup rapat kaviti oral. Ulang beberapa kali sehingga kelegaan dirasai.

Latihan fizikal

Untuk leher

Anda boleh melakukannya di mana-mana dan dalam apa-apa kedudukan, anda hanya perlu duduk di atas lantai, bersila, atau hanya di atas kerusi, kaki dibuka lebar-lebar. Tangan kanan tarik ke arah lutut kanan anda atau ambil kerusi, letakkan yang kiri di atas kepala anda dan condongkannya ke kiri perlahan-lahan, pegang lutut atau kerusi anda. Latihan dilakukan selama seminit, kemudian lengan, kaki dan arah berubah dalam susunan cermin, dan kepala condong ke sebelah kanan;

Untuk bahu

Duduk di atas lantai, bengkokkan lutut anda dan bentangkannya, dengan ibu jari kaki anda menghadap satu sama lain. Tarik nafas, semasa anda menghembus nafas, regangkan ke hadapan, cuba meregangkan tulang belakang anda dengan perlahan, dan beku dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Selepas ini, regangkan tangan anda ke hadapan dan kuncinya bersama-sama di kaki anda, angkat mereka sejauh mungkin. Semasa menghembus nafas perlahan-lahan, perlahan-lahan turunkannya, sambil pada masa yang sama cuba mengalihkan berat badan anda ke hadapan, mengangkat pinggul anda. Kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian turunkan pinggul anda, ulangi 5-10 kali secara fizikal;

Untuk belakang - pose anjing

Berlutut di atas lantai dan pada masa yang sama bersandar pada pergelangan tangan anda, letakkannya selebar bahu. Semasa anda menarik nafas, turunkan siku anda ke lantai, dan semasa anda menghembus nafas, angkat pinggul anda. Dalam kes ini, anda mesti cuba menekan tumit anda ke tanah dan tidak mengangkat kaki anda daripadanya, yang sepatutnya selari dengan satu sama lain. Kemudian anda perlu menundukkan kepala anda ke bawah, melegakan otot leher anda sebanyak mungkin dan menyedut dan menghembus nafas 5-6 kali;

Untuk dada, punggung dan punggung

Duduk di atas lantai dengan kaki anda diletakkan di bawah anda dan kaki anda bersama-sama. Bersandar ke belakang, bersandar pada tangan anda diletakkan di atas lantai di belakang anda, lengkungkan belakang anda dan angkat dada anda setinggi mungkin, manakala pinggul anda harus diletakkan di atas tumit anda. Balikkan kepala anda dan cuba pegang kedudukan ini selama kira-kira 30 saat. Selepas ini, angkat kepala anda dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan;

Untuk merehatkan tulang belakang bawah

Berbaring di atas lantai di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan genggam kaki anda dengan tangan anda, perlahan-lahan rentangkan lutut anda dan turunkan ke ketiak anda. Cuba tahan kedudukan ini selama setengah minit, bergoyang dari sisi ke sisi;

Latihan akhir

• Letakkan bantal atau selimut yang digulung di dinding, baring telentang menghadap dinding, letakkan punggung di atas bantal, dan letakkan kaki anda secara menegak ke dinding.
• Renggangkan kaki anda secara perlahan-lahan dan berhati-hati, seluas kemampuan fizikal anda, dan berbaring di sana selama setengah minit.
• Kemudian rapatkan kaki anda dan, bengkokkannya di lutut, "berjalan" ke bawah dinding. Ulang 5-10 kali.

Amalan timur telah membuktikan bahawa semua bahagian badan kita saling berkait, dan merehatkan otot belakang, leher, tulang belakang dan punggung yang terlalu tegang boleh menghilangkan sakit kepala dengan mudah.

Pose mudah sedemikian dan satu set latihan yoga membantu dengan cepat menghilangkan ketegangan dan meregangkan kawasan masalah dengan baik.

• Ini menyebabkan darah beredar lebih baik, ia mula mengalir ke otak dalam kuantiti yang diperlukan, yang mengurangkan atau menghilangkan sakit kepala sepenuhnya.
• Walau bagaimanapun, walaupun semua faedah, yoga mempunyai beberapa kontraindikasi untuk kumpulan orang tertentu.

Kontraindikasi

Yoga adalah kontraindikasi untuk orang:

• mereka yang menderita penyakit kardiovaskular;
• mempunyai tumor;
• diserang selsema;
• Dengan suhu tinggi badan.

Untuk penyakit sedemikian, anda harus melawat doktor dalam kes lain, latihan yoga tidak berbahaya.

Walau apa pun punca sakit kepala, sebelum anda membeli sendiri pek tablet, perlu diingat bahawa mana-mana ubat hanya menghilangkan gejala buat sementara waktu, tetapi bukan puncanya. Kaedah ini nampaknya paling berkesan dan mudah, tetapi pada akhirnya ia membawa lebih mudarat daripada mata yang berguna.

Ini adalah sebab yang baik untuk memikirkan sama ada "permainan itu bernilai lilin" dan mengambil jalan yang berbeza. Kesedaran bahawa yoga adalah alternatif terbaik apa-apa ubat, telah membantu berjuta-juta orang di seluruh dunia menghilangkan bukan sahaja sakit kepala, tetapi juga meningkatkan kesihatan mereka secara umum.

Yoga untuk sakit kepala adalah salah satu kaedah yang berkesan menyingkirkan ketidakselesaan dan menormalkan kesihatan. Seterusnya, kami akan menganalisis peringkat utama meditasi dan pelbagai teknik untuk mengelakkan perkembangan kesakitan.

Peringkat penghapusan kesakitan

Disebabkan tekanan berterusan dan iklim yang buruk badan manusia mengalami tekanan yang sangat besar, yang boleh mengakibatkan:

• sakit kepala;
• lonjakan tekanan darah;
• kelemahan;
• loya;
• pening.

Dalam artikel kami, kami akan memberitahu anda bagaimana untuk menghilangkan sakit kepala. Pada hakikatnya, sifat kesakitan sentiasa berbeza, seperti lokasi penyetempatannya. Oleh kerana pelbagai jenis penyakit, terdapat juga banyak punca kejadiannya. Faktor utama untuk perkembangan sakit kepala termasuk yang berikut:

• gangguan dalam fungsi sistem endokrin;
• gaya hidup sedentari;
• rachiocampsis;
• kejutan saraf sistematik;
• gangguan tidur;
• salah diet.

Menurut ajaran Iyengar, yoga dan pose Lotus boleh melegakan seseorang daripada penderitaan. Perkara utama dalam kaedah ini- ini adalah untuk mengambil posisi yang selesa, pastikan belakang anda lurus dan berehat. Pengajaran membolehkan anda berada dalam kedudukan ini masa yang lama, kerap menukar kedudukan kaki anda.

Faktor yang paling biasa dalam perkembangan penyakit ini termasuk migrain dan situasi tekanan. Mereka mengganggu fungsi sistem kardiovaskular yang betul, yang menyebabkan sesak nafas, yang menimbulkan perkembangan hipoksia.

Ciri-ciri mengenal pasti dan menghapuskan sakit kepala:

1. Pertama sekali, anda perlu menjalankan penyelidikan (svadhyaya), di mana analisis dan pengumpulan maklumat tentang penyakit itu berlaku.
2. Dengan melakukan asana, pranayama dan meditasi, anda boleh menentukan apa yang akan berguna, tidak akan membawa hasil, atau, sebaliknya, akan mempunyai kesan negatif.
3. Tidak ada gunanya memilih teknologi secara automatik. Pilihan yang membantu pada awalnya mungkin menjadi tidak berkesan pada akhirnya.

Kadang-kadang, sakit kepala menjadi rahmat dan memaksa seseorang untuk mengubah tabiatnya.

Pernafasan dan postur yang betul

Yoga untuk sakit kepala terutamanya termasuk latihan pernafasan. Mereka diperlukan untuk menormalkan keadaan pesakit secara keseluruhan. Latihan ini menenangkan sistem saraf dan menormalkan aliran darah. Anda boleh menghilangkan sakit kepala menggunakan teknik Nadi Shodhana dan Shitali.

Nadi Shodhana

Teknik ini membantu membersihkan saluran tenaga. Duduk di atas kerusi dengan punggung lurus. Luruskan belakang anda. Menutup satu lubang hidung, tarik nafas dengan lancar dan dalam melalui yang lain, dan kemudian hembus dua kali lebih tenang. Lakukan tindakan serupa dengan lubang hidung pertama. Lakukan senaman sehingga penyakit itu meninggalkan anda.

Hasil daripada latihan ini, sinus dibersihkan, dan otak diberi oksigen. Disebabkan ini, meditator berasa sihat dan berasa lega, dan sensasi yang menyakitkan hilang.

Sheetali

Teknik ini membantu mengurangkan demam, yang merupakan punca paling biasa sakit kepala.

Ambil kedudukan teratai. Keluarkan lidah anda dan gulung ke dalam tiub. Tarik nafas melalui tiub perlahan-lahan seperti teknik sebelumnya. Udara yang masuk mesti ditelan dan dihembus melalui hidung.

Amalan pencegahan

Setelah mengambil latihan yang berkesan yoga untuk sakit kepala, anda perlu belajar mengenali gejala dan bertindak balas kepada mereka tepat pada masanya. Pose lilin bengkok membantu ramai orang. Tetapi perkara utama di sini adalah untuk mengenal pasti gejala pertama kesakitan dengan segera. Ini termasuk:

• mengantuk dan lemah;
• panik;
• nafas keras;
• perubahan mood.

Kedudukan ini boleh menjadi tidak selesa, jadi ia boleh diubah suai. Adalah selesa bagi sesetengah orang untuk mengambil posisi berbaring dan mengangkat kaki yang diluruskan ke dinding. Yang lain memerlukan sokongan belakang bawah.

Faktor-faktor dalam perkembangan kesakitan boleh menampakkan diri pada tahap fizikal dan mental. Sebagai contoh, dengan tekanan yang kerap, seseorang bukan sahaja mengalami sakit kepala, tetapi juga tidak dapat menumpukan perhatian kepada tugas mudah.

Jika anda perasan bahawa ketidakselesaan itu hilang pada masa apabila kepala dilemparkan ke belakang dengan kuat, kemudian gunakan pose Shavasana. Dalam kes ini, condongkan kepala anda melepasi tepi bantal atau tilam.

Jika sakit berpunca situasi tertekan, maka adalah penting untuk menumpukan perhatian anda pada melonggarkan diafragma, yang mengecut apabila membongkok.

Kelonggaran otot leher dan bahu

Dalam banyak kes, kemunculan penyakit ini disebabkan oleh overstrain otot leher. Terdapat tiga pose mudah yang boleh membantu melegakan ketegangan:

1. Regangkan leher anda. Duduk di atas kerusi dan ambil kedudukan teratai, dan dengan tangan kanan anda mencapai bahagian atas telinga kiri anda, meletakkan tangan anda di atas kepala anda. Kemudian gunakan berus yang sama untuk memiringkan kepala anda. Duduk dalam kedudukan ini selama satu minit. Kemudian ulangi tindakan yang serupa, tetapi ke arah lain.
2. Teknik ini dipanggil hati terbuka. Ia bertujuan untuk mengembangkan otot bahagian hadapan. Dengan melakukannya, belakang anda akan berehat, jadi sakit kepala akan hilang. Untuk melakukan teknik ini, duduk di atas lutut anda supaya tumit anda menyentuh paha anda. Dari kedudukan ini, bengkok ke belakang, letakkan tangan anda di atas lantai pada jarak 20 cm dari kaki anda. Balikkan kepala dan angkat dada ke atas. Hanya belakang anda harus bengkok. Kembali ke kedudukan asal.
3. Kedudukan unta. Berlutut, letakkan tangan di atas kaki, dan bengkokkan badan.

Sakit kepala mungkin berlaku akibat ketegangan bahu. Terdapat beberapa kedudukan asas yang akan membantu menghilangkan kesakitan. Kedudukan berikut akan membantu meringankan keadaan semasa serangan cephalalgia:

• berlutut;
• bengkok, letakkan dahi anda di atas lantai;
• bertahan dalam keadaan ini selama 10 saat;
• letakkan tangan anda di belakang anda, luruskan dan bengkokkannya ke dalam kunci, dan kemudian perlahan-lahan mengangkatnya;
• berhenti di negeri ini;
• gerakkan badan anda ke hadapan, angkat sedikit pinggul anda dan sandarkan pada bahagian dahi anda yang lebih dekat dengan bahagian atas kepala anda;
• cuba sentuh lantai dengan tangan anda;
• melakukan beberapa pendekatan.

Dengan menggunakan kedudukan ini, anda boleh melegakan kesakitan yang muncul akibat keletihan tisu otot yang berlebihan.

Pose ikan lumba-lumba adalah cara lain untuk menghilangkan penyakit. Prinsip pelaksanaan:

• merangkak;
• Letakkan tangan anda selebar bahu dan bengkokkan lutut selebar pinggul;
• rehatkan siku anda di atas lantai;
• perlahan-lahan angkat pelvis anda tanpa mengangkat kaki anda;
• turunkan kepala anda di antara bahu anda;
• lihat kaki anda;
• melegakan sepenuhnya otot leher anda.

Kekal dalam kedudukan ini selama 6 saat, dan kemudian ulangi manipulasi beberapa kali lagi.

Pilihan lain ialah pose kanak-kanak. Lakukan perkara berikut:

• berbaring di belakang anda dan tarik lutut anda ke dada anda;
• bengkokkan kaki anda di lutut;
• Dengan tangan anda, tanpa membongkok, ambil kaki anda dan tekan ke arah anda.

Anda tidak boleh mengangkat punggung anda, tetapi meregangkan otot sambil menghembus nafas dalam-dalam.

Ramai orang yang mengalami kesakitan mendapat manfaat daripada merehatkan badan mereka. Salah satu cara untuk menjalankan prosedur adalah seperti berikut:

• letakkan roller ke dinding;
• baring telentang supaya pelvis anda berasa selesa di atas kusyen;
• angkat kaki anda ke atas dinding;
• sambungkan dan tahan mereka;
• angkat tangan anda, tapak tangan ke atas, dan bentangkannya;
• Semasa anda menghembus nafas, rilekskan badan anda.

Berbaring dalam posisi ini selama 10 minit.

Yogi mengamalkan cara lain untuk bersantai:

• satu bahagian roller harus dinaikkan sedikit;
• duduk supaya punggung bawah anda bersentuhan dengan hujung yang dibangkitkan;
• berbaring perlahan-lahan di belakang anda;
• letakkan kaki anda bersama-sama dan rentangkan lutut anda ke sisi;
• turunkan tangan anda ke lantai, tapak tangan ke atas;
• perhatikan pernafasan anda.

Untuk melegakan ketegangan, cukup untuk kekal dalam kedudukan ini selama 2-3 minit.

Yoga untuk menghilangkan migrain dan kesakitan

Migrain adalah gangguan saraf yang menyebabkan sakit di kawasan kepala. Pada asasnya, penyakit ini disetempat di satu kawasan dan berlangsung dari beberapa jam hingga beberapa hari.

Kerana penyakit ini, sensitiviti pesakit terhadap cahaya dan bunyi meningkat. Gejala lain termasuk:

• loya;
• muntah;

Migrain menimbulkan perkembangan kesakitan, yang menyebabkan masalah dalam kehidupan peribadi dan profesional.

Pose untuk membantu melegakan migrain

Yoga adalah senjata semula jadi terhadap migrain yang tidak kesan negatif pada tubuh manusia.

Yoga untuk sakit kepala adalah teknik kuno yang menggabungkan pelbagai pose dan meditasi pernafasan. Untuk menenangkan sakit kepala, disyorkan untuk menggunakan asana berikut:

1. Hastapadasana adalah kedudukan untuk lengan dan kaki. Dengan bantuannya, fungsi dinormalisasi sistem saraf dan peredaran mikro darah bertambah baik.
2. Setu Bandhasana. Bersantai dan menenangkan.
3. Balasana. Melegakan sistem saraf.
4. Marjariasana. Meningkatkan aktiviti mental dan menormalkan peredaran mikro darah.
5. Paschimottanasana - membongkok ke arah kaki dalam kedudukan duduk. Membantu mengatasi tekanan dan melegakan otak.
6. Adho Mukha Svanasana - anjing menghadap ke bawah. Membantu meningkatkan aliran darah ke otak.
7. Padmasana - teratai. Pose paling popular yang merehatkan minda.
8. Shavasana - mayat. Kedudukan ini menjana semula badan, membawanya ke dalam keadaan rehat meditatif yang mendalam.

Berlatih dan cari kedudukan yang membantu anda dengan migrain. Untuk memanfaatkan sepenuhnya kedudukan yoga anda, pelajari dan praktikkannya di bawah bimbingan seorang profesional.