Ludzie są już przyzwyczajeni do zdjęć osób, którym udało się schudnąć w krótkim czasie dużą liczbę kilogramów, ale mało kto ufa takim opowieściom. Kiedy jednak znanej osobie udaje się schudnąć, budzi to podziw i inspiruje ją do własnych wyczynów. W szczególności wiele osób interesuje się dietą Christiana Bale’a, aktora, który potrafi bawić się swoją wagą, zwiększając ją i zmniejszając do pożądanych parametrów w rekordowym czasie.
o autorze
Christiana Charlesa Philipa Bale’aChristian Bale (urodzony w 1974 roku w Wielkiej Brytanii) to brytyjsko-amerykański aktor filmowy, który grał w różnych gatunkach - od studia artystycznego po hollywoodzkie hity kinowe. Znany jako wykonawca ról w trylogii o Batmanie, w filmach „The Fighter”, „The Machinist”, „American Psycho”, „Rescue Dawn”, „Equilibrium”, „Terminator” itp. Jest (nie je mięso, ale je ryby, mleko i jajka).
Do kręcenia często musiał przybierać, a potem tracić na wadze, i to w bardzo krótkim czasie. Przemiany jego ciała nie mogą nie zaskoczyć:
- 2004 za film „Maszynarz” (rola Trevora Reznika) - minus 28 kg w 4 miesiące (z 83 do 55);
- 2004 za „Batmana” pierwszą część trylogii (główna rola superbohatera) - plus 45 kg w 5 miesięcy (z 55 do 100), ale to było za dużo, a aktor musiał schudnąć 14 kg 2 miesiące (od 100 do 86);
- 2006 za film „Ocalenie świtu” (rola Dietera Denglera) - minus 24 kg (z 85 do 61);
- 2008, za „Batmana. „Mroczny Rycerz” – plus 22 kg (z 61 do 83);
- 2010 za film „Fighter” (rola Dicky'ego Eklunda) - minus 17 kg (z 83 do 66);
- 2012 za film „Mroczny rycerz powstaje” – plus 24 kg (z 66 do 90);
- 2013 za thriller kryminalny „Z piekła rodem” - minus 24 kg (od 90 do 66);
- 2013 za tragikomedię „American Hustle” (rola Irvinga Rosenfelda) - plus 26 kg (z 66 do 92);
- 2017, za film „The Prompter” (rola Dicka Cheyne’a) – plus 30 kg.
Dzięki tak ciągłym i szybkim przemianom swojego ciała Christian Bale wytrzymuje niekończące się zdjęcia, ponieważ jest jednym z najbardziej rozchwytywanych aktorów w Hollywood. Nic dziwnego, że każdy chce poznać sekret swojej diety, a on nie robi z tego tajemnicy, zdradzając ją w wywiadach i licznych filmach.
Podstawowe zasady diety
Christian Bale ma dwie diety. Jednego używa do odchudzania, drugiego do przybierania na wadze.
Niskokaloryczne
Jeden z najtrudniejszych istniejących systemów żywnościowych.
- Dzienne spożycie kalorii zmniejsza się do 250 kcal i nie przekracza 400 kcal.
- Monotonne menu, które nie zmienia się z dnia na dzień, dopóki nie zostaną osiągnięte pożądane rezultaty.
- Produkty: czarna kawa bez cukru, jabłka, tuńczyk w puszce w soku własnym (bez dodatku oleju), czysta woda pitna.
- Obowiązkowe jest przyjmowanie odpowiednio dobranego kompleksu witaminowo-mineralnego.
- Dodatkowo dieta obejmuje codzienny intensywny trening.
- Żadnych ćwiczeń siłowych, tylko cardio, rozciąganie, gimnastyka izometryczna, aerobik, długie dystanse.
Lekarze ostrzegają, że dieta długotrwale stosowana jest niebezpieczna dla zdrowia i może prowadzić do wyczerpania, anoreksji, zaburzeń psychicznych i innych powikłań. To nie są puste słowa: będąc na takiej diecie aktor wielokrotnie tracił przytomność podczas kręcenia zdjęć, zapominał o swojej roli i nie mógł skoncentrować się na grze. Bywały sytuacje, że musiał odpocząć, aby zregenerować się i móc dalej pracować. Jednak dzień po dniu nadal jadł tylko tuńczyka z jabłkami i regularnie ćwiczył.
Wysoka kaloryczność
Zupełnym przeciwieństwem diety niskokalorycznej jest dieta wysokowęglowodanowa Christiana Bale'a, którą stosuje, gdy reżyser pilnie nakazuje mu przybrać na wadze do nowej roli.
- Dzienne spożycie kalorii wzrasta do 2500-3000 kcal.
- Menu jest urozmaicone i w miarę zbilansowane: nacisk położony jest na białko (na budowę masy mięśniowej min. 250 g dziennie) i (na energię 300 g dziennie).
- Główne produkty: jaja, ryby, mleko jako źródła białka; zboża, makarony, owoce i warzywa jako węglowodany.
- Aby przybrać na wadze do ostatniego filmu, pozwolił sobie nawet na fast food.
- Posiłki - co 2-3 godziny.
- Uzupełnieniem diety jest regularny intensywny trening.
- Ćwiczenia siłowe są dodawane do obciążeń kardio w celu budowania masy mięśniowej, a preferowana jest praca ze sprzętem.
Program treningowy
Ani jednego dnia odpoczynku. Po dniu ćwiczeń cardio powtórz cały schemat od samego początku.
Niewątpliwą zaletą obu diet jest ich skuteczność. Aktor na własnym przykładzie pokazał, jak można schudnąć 30 kg w zaledwie 4 miesiące, a potem równie szybko je odzyskać. Ale jednocześnie nie możemy zapominać o ich oczywistej wadzie - zagrożeniu dla zdrowia. Musisz zrozumieć, że gwiazdę takiej wielkości stać na osobistych dietetyków, trenerów i lekarzy, którzy regularnie monitorują jego stan zdrowia i pomagają mu w rehabilitacji po takiej „kolejce górskiej” z wagą.
Przemiany ciała Christiana Bale'a: „Maszynarz, 2004” (55 kg); „Batman, 2005” (86 kg); „American Hustle, 2013” (92 kg) Wielu fanów Bale'a próbowało jego diety odchudzającej. W większości przypadków takie próby kończyły się niepowodzeniem. Pozostali trafili do szpitala z powodu zaburzeń żołądkowych i psychicznych. Bez stałego nadzoru specjalistów kategorycznie nie zaleca się samodzielnego praktykowania takiego systemu żywienia i treningu.
Przykładowe menu
Do utraty wagi
Jednodniowy jadłospis niskokalorycznej diety Christiana Bale’a nie ulega zmianom. Będziesz musiał pozostać na tej diecie, aż osiągniesz pożądany efekt. Przestudiuj i zdziw się, jaką siłę woli musi mieć człowiek, aby siedzieć na tuńczyku z puszki przez 3 miesiące.
Na przyrost masy ciała
Menu na 1 dzień w przypadku diety wysokowęglowodanowej można modyfikować zgodnie z Państwa preferencjami smakowymi. Najważniejsze jest utrzymanie stosunku BJU, skupiając się na białkach i węglowodanach.
Christian Bale to hollywoodzki aktor, znany wielu nie tylko jako Batman, ale także jako osoba, która wie, jak kontrolować własną wagę. Przemiany jego ciała wyglądają niesamowicie: patrząc na jego zdjęcia w różnych rolach, wydaje się, że to zupełnie inni ludzie. Na własnym przykładzie pokazał, że jego diety i systemy treningowe są wykonalne, ale mało prawdopodobne, aby ktokolwiek odważył się powtórzyć rekordy gwiazdy.
Chcesz wiedzieć, jak gwiazdy aktorskie tracą na wadze? O tym w naszym artykule: „”.
Urodzony w artystycznej rodzinie. Jego matka była baletnicą, a obaj dziadkowie byli aktorami. I oczywiście jego artystyczna natura nie mogła się nie obudzić w chłopcu.
Metamorfozy wagi Christiana Bale'a. Zdjęcie pośrodku to efekt schudnięcia prawie 30 kg. Trzecie zdjęcie pochodzi z filmu „Batman” (kliknij, aby powiększyć).
Od dzieciństwa chłopiec był otoczony kreatywnymi ludźmi o silnej woli i nastawionymi na sukces. Bardzo wcześnie wszedł na scenę i zaczął grać w filmach. Aby dobrze zagrać rolę, aktorzy muszą się w pełni do niej przyzwyczaić i spełnić wymagania stawiane przez reżyserów i scenarzystów.
Dlatego Christian Bale niejednokrotnie musiał dosłownie zmienić swoją sylwetkę, przybierając na wadze lub odwrotnie, pozbywając się zbędnych kilogramów. Dlatego przed filmem „Mechanik” aktor musiał sporo schudnąć.
Okrutna dieta Christiana Bale’a
Jak mówi sam Christian Bale, do tego musiał nie jeść i dużo się ruszać. Według scenariusza Trevor Resnik był wyczerpany bezsennością, ponieważ nie spał od ponad roku. Aby dostać się do tej roli, Christian przeszedł na ścisłą dietę. Dzienna zawartość kalorii w jego diecie była stopniowo zmniejszana do 300-400 kilokalorii.
Przez cztery miesiące tylko pił, jadł tuńczyka z puszki i świeże jabłka. Ponadto przyjmował kompleks witamin i pił dużo wody. Kiedy aktor był głodny, próbował zająć się czymś innym, na przykład czytaniem książek. Aktor starał się spędzać wolny czas w domu, unikając komunikacji z innymi ludźmi.
Trening Bale'a
Swoją dietę uzupełniał wyczerpującymi treningami – biegał, aż mięśnie osłabły i po prostu nie mógł poruszać nogami. Zły stan zdrowia i osłabienie były stałymi towarzyszami takiej diety. Czasami z tego powodu musieliśmy nawet zmieniać czas wykonywania zdjęć.
Konsekwencje
Po nakręceniu „Mechanika” Christian Bale musiał nawet przejść leczenie. Leczenie polegało na zastosowaniu systemu prawidłowego odżywiania i wypoczynku. Ponadto konieczne było pozbycie się toksyn, które nagromadziły się w organizmie podczas postu.
Christian Bale dokonał nie lada wyczynu, aby zagrać tę rolę. Aby to zrobić, musisz mieć bardzo znaczącą motywację oraz mieć żelazną wolę i chęć osiągnięcia celu.
Konsekwencje takiej utraty wagi mogą w przyszłości odbić się na zdrowiu aktora. Przecież długotrwały post wpływa na ogólny układ odpornościowy, powodując brak równowagi hormonalnej i utrzymujące się problemy zdrowotne. Gwałtowne zmiany masy ciała z 83 kg na 55 kg i odwrotnie, mogą powodować zaburzenia w funkcjonowaniu serca, które może po prostu nie wytrzymać tak drastycznych zmian.
I wzajemnie
To zabawne, ale do swojego kolejnego filmu „Batman” Bale musiał szybko odzyskać wagę bojową, co zrobił z honorem (dochodząc do ponad 90 kg). Jak się okazało, aktor przesadził, bo nie pasował już do kostiumu Batmana. Musiał więc znowu schudnąć. Co prawda nie o 30 kg, ale tylko o 10...
Christian Charles Philip Bale – urodzony w Walii 30 stycznia 1974 r. Christian był czwartym dzieckiem w rodzinie, miał 3 starsze siostry, więc dorastanie było dla niego trudne. W związku ze zmianą pracy rodziców stale się przeprowadzali i udało im się zamieszkać w Anglii, USA i Portugalii. Aktor występował od najmłodszych lat, najpierw w reklamie, a od 13 roku życia w filmach.
W 2011 roku otrzymał Oscara w kategorii „Najlepszy aktor drugoplanowy” za film „Fighter”. 29 stycznia 2000 roku aktor poślubił byłą modelkę Sandrę „Sibi” Blazhi, a 27 marca 2005 roku urodziła im się córka Emmaline, a w sierpniu 2014 roku syn Joseph. Ale jedną z najbardziej niesamowitych rzeczy u Christiana jest jego przygotowanie do roli i to, do czego jest zdolny, na przykład schudnąć 30 kg dla roli i przytyć około 45 kg w następnym roku.
- Wysokość: 183cm.
- Waga: od 55-90 kg w zależności od folii.
- Regularna waga: 80 kg
- Rozmiar buta: 44
ĆWICZYĆ
Pierwszy dzień:
Drugi dzień:
Trzeci dzień:
Czwarty dzień:
- Aktywny wypoczynek, który obejmuje ćwiczenia cardio w celu zwiększenia przepływu krwi w mięśniach i przyspieszenia regeneracji: pływanie, orbitreki, sporty zespołowe i nie tylko. W sumie tego dnia nie więcej niż godzinę.
Piąty dzień:
- Nadzór podciągania i opuszczania - 4 serie po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia. Przeznaczone do rozgrzewki, stosuje się lekkie i średnie ciężary.
- Podnoszenie sztangi z podłogi na klatkę piersiową - 4 serie po 10, 10, 8 i 6 powtórzeń. Najniższym punktem ruchu jest sztanga na podłodze; górna – do poziomu klatki piersiowej; Pierwsza część ruchu przypomina martwy ciąg, następnie sztanga unosi się wyżej. Stosowane są lekkie i średnie ciężary.
- Podnoszenie sztangi z pompką w górę - 4 serie po 10, 10, 8 i 6 powtórzeń.
Dzień szósty:
- Sprint – bieg na 10 metrów w 5 seriach, 30 metrów w 5 seriach, 40 metrów w 5 seriach. Odpoczynek między seriami – 1 minuta, między dystansami – 2 minuty.
- Przysiady z wyskokiem – 4 serie po 10, 10, 8 i 6 powtórzeń. Przysiady z ostrym podskokiem w górę od dolnego punktu ruchu, w górnym punkcie nogi są oderwane od ziemi. Aby zmniejszyć ryzyko kontuzji, ćwicz wyłącznie z obciążonym plecakiem, a nie ze sztangą.
- Wykroki – 4 serie po 10 powtórzeń.
Siódmy dzień:
- Superseria wyciskania na ławce na stojaku Smitha i unoszenia hantli – 3 serie po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia. Przeznaczone do rozgrzewki, lekkie.
- Wyciskanie na ławce Smith's Explosive Rack - 4 serie po 10, 10, 8 i 6 powtórzeń. Wyciskanie na ławce z podrzuconą sztangą. Wykonywane pod obowiązkowym nadzorem ubezpieczyciela. Zobacz opis poniżej.
- „Rykoszet” – każde podejście trwa 2 minuty, następnie 30 sekund. odpoczynek; łącznie – 30 minut. Na podłodze znajdują się 2 kwadraty o wymiarach 30x30 cm. Musisz jak najszybciej przeskakiwać z jednego rogu do drugiego, ciągle zmieniając kierunek skoku.
Podczas kręcenia filmu „Mechanik” Christian ważył 55 kg, spożywając dziennie 250 kcal, filiżankę kawy, jabłko, puszkę tuńczyka, to wszystko, a norma powinna wynosić 10. razy więcej, 2500. Do roli w filmie „Batman” „Christian Bale musiał według aktora „trochę” przytyć, z 55. przybrał na wadze prawie 100 kg, kiedy reżyser go zobaczył, był zszokowany i kazał mu zrzucić zbędne kilogramy. Jako Batman ważył już 86 kg i udało mu się to dzięki spożywaniu 4500 kcal dziennie. Spożywał 350 gramów białka, 500 gramów węglowodanów i 70-80 gramów tłuszczu. Zaskakujące jest to, że Bale jest wegetarianinem i nie je mięsa. Białko czerpał z ryb, jajek, produktów mlecznych i koktajli proteinowych, a Christian jadł co 2-3 godziny.
Christian Bale jest poważnym aktorem dramatycznym, a jego rola w The Machinist jest tego dowodem. Jednak pierwszą rzeczą, którą zauważysz w tym filmie, nie jest gra Christiana, ale jego niewiarygodna szczupłość. Według scenariusza postać Bale'a nie śpi i nie je przez rok. Aby zagrać tę rolę, aktor musiał schudnąć 28 kilogramów w 4 miesiące. Jak mówi sam Christian Bale: „Chciałem schudnąć jeszcze więcej, ale w porę mnie powstrzymali”.
Po rozmowie z aktorem filmowym można odnieść wrażenie, że udało mu się schudnąć głównie dzięki samodyscyplinie. Jeśli były jakieś trudności, to głównie natury psychologicznej. Christian schudł samodzielnie, skupiając się wyłącznie na własnym samopoczuciu. Wielu znajomych martwiło się, że jest chory. Ale aktor twierdzi, że czuł się dobrze. Poczuł spokój, a nawet spokój. Chrześcijanin nazywa chęć udowodnienia sobie, że jest w stanie wiele dla ciekawej roli, chęć zdobycia nowych wrażeń, jedną z głównych zachęt w walce z własnym ciałem.
Oto przepis na odchudzanie Christiana Bale’a:
1. Nie jedz.
Aktor twierdzi, że gdy zrozumiał zadanie, stopniowo zmniejszał spożycie pożywienia do 300–400 kilokalorii dziennie. Zgodnie z zaleceniem lekarza brałam kompleksy witaminowe. Wypiłem dużo wody, żeby stłumić to uczucie.
2. Biegnij.
Aktor biegał, dopóki miał na to siły. Potem dostali to już tylko przed kamerą. W filmie są sceny, w których postać Bale'a biegnie. Sam Christian nazywa ich najmniej ulubionymi. Oczywiście... Większość czasu spędzał w pozycji leżącej.
3. Odwróć uwagę.
Ilekroć był głodny, Christian Bale czytał książki. Dzięki temu nie myślał o jedzeniu.
4. Nigdzie nie idź.
Aktor wolał samotność od jakiegokolwiek towarzystwa, ponieważ komunikacja to coś więcej niż tylko rozmowa. Zazwyczaj ludzie jedzą i piją podczas spotkań, więc Christian spędzał czas w domu.
Po nakręceniu filmu Mechanik aktor musiał przygotować się do kręcenia filmu Batman – Początek. W ciągu półtora miesiąca przybrał 45 kilogramów. Po takich wyczynach Christian wygląda jak magik, który kontroluje swoją wagę za pomocą prostego: „Zgodnie z moją wolą, na mój rozkaz…”. Ale skoro wszystko jest takie proste, dlaczego miliony mężczyzn i kobiet na całym świecie cierpią z powodu nadwagi? Ale ponieważ to, co zrobił Christian Bale, jest bardzo szkodliwe dla organizmu.
Długotrwałe stosowanie prowadzi do tego, że organizm zaczyna zjadać własne mięśnie. Jest to decyzja rozsądna z fizjologicznego punktu widzenia – najwięcej energii zużywają mięśnie. Organizm zaczyna zużywać tłuszcz, gdy większość mięśni zanika. Tkanka tłuszczowa stanowi rezerwę organizmu na najbardziej deszczowy dzień i organizm wykorzystuje ją jako ostatni.
Podczas postu tłuszcze i aminokwasy z mięśni nie są w stanie rozłożyć się do poziomu prostych produktów. Ciało zostaje wypełnione toksynami, co jest zjawiskiem zwanym „ketozą”. Skóra głodującego wydziela ostry zapach acetonu z powodu nagromadzenia się kwasu acetylooctowego w organizmie.
Kolejną wadą postu jest miażdżyca. Organizm czerpie tłuszcz ze swoich rezerw, jednak aby przetransportować go do wątroby w celu przetworzenia, potrzebne są białka, których brakuje. W efekcie tłuszcz po prostu osadza się na ściankach naczyń krwionośnych.
Następują zmiany w gospodarce hormonalnej i wodno-solnej, zostaje zakłócone funkcjonowanie układu odpornościowego, układu mięśniowo-szkieletowego i oczu. Z biegiem czasu zmiany te stają się nieodwracalne. Nawet osoby bardzo otyłe nie powinny tracić więcej niż 1 kilogram tygodniowo.
I wreszcie najpoważniejszy, ale nie ostatni negatywny skutek. Post powoduje kurczenie się lewej komory serca. Zaburzony jest stosunek jego powierzchni do wielkości zastawki mitralnej. Oznacza to, że u osób, które stracą około 40% masy ciała w czasie krótszym niż sześć miesięcy, ryzyko nagłego zatrzymania krążenia jest dwukrotnie większe.
Niezależnie od tego, jak zaraźliwy jest przykład Christiana Bale’a, nie warto go naśladować. Bale ponownie schudł na potrzeby roli w Myśliwcu, choć nie tak radykalnie. Plotka głosi, że Brad Pitt odrzucił tę rolę właśnie dlatego, że nie chciał ryzykować zdrowia.
30 stycznia urodził się brytyjski aktor Christian Bale. Jest jednym z najwybitniejszych aktorów naszych czasów, nie tylko dzięki swojemu talentowi, ale także niezwykłemu zaangażowaniu, z jakim podejmuje się każdej roli. Dowodem na to są jego przemiany na potrzeby filmu – w szczególności przemiany wagowe. Być może niewielu aktorów przezwyciężyło w swojej karierze takie wahania wagi, jak Christian Bale.
Sprzedawcy wiadomości (1992)
Siedemnastoletni Christian pojawił się w swoim zwykłym wizerunku w musicalu „News Sellers”. Jego postać, z szalikiem na szyi, śpiewała i tańczyła tak profesjonalnie, że Bale był za tę rolę nominowany do nagrody Young Actor Award.
Aksamitna kopalnia złota (1998)
Jedna z najbardziej subtelnych i pełnych wdzięku przemian w karierze Christiana. Film o glam rocku ukazuje artystę jako dorosłego mężczyznę. Człowiek, który czasami korzysta z cienia, ale mimo to robi rzeczy odważne.
Amerykański psychol (2000)
Do roli maniaka i mordercy Bale musiał nabrać trochę masy mięśniowej. Spędził cztery miesiące, tworząc te rzeźbiarskie formy, ćwicząc na siłowni po trzy godziny, sześć razy w tygodniu.
Mechanik (2004)
Do roli Trevora Resnicka w filmie Mechanik Bale schudł 28,5 kg. To jedna z jego najbardziej znanych ról. Aktor musiał pozbyć się atletycznej formy i w ciągu zaledwie czterech miesięcy schudnąć 26 kg. Jego dieta składała się z wody, kawy i jednego jabłka dziennie. Za rolę w tym filmie Christian Bale otrzymał nagrodę dla najlepszego aktora na Festiwalu Filmów Katalońskich w Sitges.
Aktor stanął przed zadaniem przybrania na wadze w krótkim czasie, aby przedstawić niezniszczalnego Batmana w całej okazałości. Bale przeszedł na dietę wysokowęglowodanową i wrócił do trzygodzinnych treningów. Przytyłam 27 kg przed filmem i kolejne 18 kg w trakcie kręcenia. Został nagrodzony nagrodą MTV w kategorii „Najlepszy bohater”.
Bale, będący już profesjonalistą w kontroli wagi, z łatwością schudł 24 kg do roli bohatera, który musi znosić trudy, aby przetrwać. Oszałamiający makijaż, przedstawiający ostatnią fazę wyczerpania, nadał jego obrazowi niezwykle realistyczny charakter.
Nowa pętla w rollercoasterze zmiany ciężaru. Aby skutecznie walczyć z powstaniem maszyn, film potrzebował aktora posiadającego odpowiednią masę mięśniową. Bale poszedł za nimi z powrotem na salę gimnastyczną.
Aby zagrać uzależnionego od kokainy byłego boksera, Bale musiał wykonywać intensywne ćwiczenia cardio, aby schudnąć i wcielić się w wiarygodnego narkomana. Za tę rolę otrzymał Oscara, Złoty Glob i nagrodę Screen Actors Guild Award dla najlepszego aktora drugoplanowego i był ogólnie chwalony przez krytyków.
Ciało Christiana Bale'a może się zmieniać, ile chce, w przeciwieństwie do Batmana, który zawsze musi wyglądać atletycznie i muskularnie. To właśnie dzięki roli w trzeciej części trylogii Bale ponownie nabrał mięśni.
Żegnajcie mięśnie, witajcie kości. Aktor po raz kolejny musiał znacznie schudnąć do roli torturowanego i prześladowanego pracownika fabryki.
Przez wzgląd na rolę w komedii kryminalnej American Hustle, w której wcielił się w oszusta Irvinga Rosenfelda, Bale jadł niewłaściwe potrawy, głównie cheeseburgery, i przytył 20 kg. Za tę rolę Christian był nominowany do Oscara, Złotego Globu i nagrody BAFTA dla najlepszego aktora pierwszoplanowego.
Ponieważ, ściśle rzecz biorąc, nikt nie wie dokładnie, jaką wagę ważył Mojżesz, Christian Bale po prostu wrócił do swojej zwykłej wagi i w filmie Ridleya Scotta pojawi się w standardowej szczupłości.
