Uy milklar Orienteering musobaqalari qoidalari. Orientatsiya haqida

milklar

Orienteering musobaqalari qoidalari. Orientatsiya haqida

Orienteering - bu ma'lum bir yo'nalishdagi poyga: xarita va kompasga ega bo'lgan sportchi masofani bosib o'tishi, bir nechta nazorat punktlarida tekshirishi kerak. Siz qo'pol erlarda (odatda o'rmonlar va bog'lar orqali) harakat qilishingiz va nazorat stantsiyalarini maxsus tartibda o'tishingiz kerak. Ushbu sport Skandinaviya va Britaniya askarlari uchun o'tkazilgan harbiy mashqlar natijasida paydo bo'ldi. Ta'sischi otasi Stokgolm havaskorlar sport assotsiatsiyasi prezidenti shved mayor Ernst Killander hisoblanadi. U qoidalarni ishlab chiqdi va 1918 yilda birinchi musobaqani o'tkazdi.

Aytadi psixolog va psixofiziolog Tatyana Fadeeva, 31 yosh, CMS, Moskva viloyati chempionati va Federal "Rossiya azimuti" tanlovi sovrindori.

"Orientatsiya sizni faqat o'zingizga tayanishga o'rgatadi", deydi Tatyana. - Yaqin atrofda muxlislar yoki raqiblar yo'q, siz masofangiz bilan yolg'izsiz. Aslini olganda, bu hayot uchun metafora bo'lib, u bilan siz doimo yuzma-yuz bo'lasiz va siz oldinga siljishingiz, qo'rquv, dangasalik va o'ylashni istamasligingiz bilan kurashishingiz kerak. Agar siz xato qilgan bo'lsangiz, yutqazganingiz haqiqat emas: siz uchun qiyin bo'lgan joyda boshqalar uchun qiyin, sizning raqobatchilaringiz ham xato qilishlari mumkin. Shuning uchun, agar siz adashib qolsangiz, shoshilmaslik va vahima qo'ymaslik kerak, o'zingizni birlashtirib, ongli qaror qabul qilishingiz kerak. To'xtang, qayerda ekanligingizni hali bilganingizni eslang, orqaga qayting, yo'nalishingizni o'zgartiring va harakatni davom eting. Hamma narsa hayotdagidek."

Bu unchalik oddiy emas. Yuqori aerobik yuklar bilan diqqatni jamlash qiyin (mashq paytida yangi boshlanuvchilarga o'qilishi va yugurishda hal qilinishi kerak bo'lgan matnlar va muammolar beriladi - sinab ko'ring va siz bu qanchalik "ajoyib" ekanligini tushunasiz). Lekin siz yo'lni kuzatib borishingiz, marshrutni tekshirishingiz, to'siqlardan qanday o'tishni aniqlashingiz kerak. Va nazorat nuqtalarining raqamlarini chalkashtirib bo'lmaydi. Garchi bu eng qiziqarli narsa bo'lsa-da. Bundan tashqari foydali: hayotda bir nechta narsa tez o'ylash qobiliyatidan ko'ra foydaliroq bo'lishi mumkin stressli vaziyat. (Stress bilan kurashish bo'yicha ko'rsatmalarni oling.)

"Orienteering jismoniy va aqliy yukning uyg'unligida noyobdir", deydi Tatyana. - Siz nafaqat yugurasiz, balki o'ylaysiz, boshingiz 150% yuklangan. Siz begona fikrlar bilan chalg'itmaysiz, muammolarni unutasiz va shunchaki harakat bilan birlashasiz. Jarayonga bunday cho'mish faqat yoga bilan amalga oshirilishi mumkin, lekin siz juda tajribali amaliyotchi bo'lsangiz.

Musobaqalar deyarli har dam olish kunlari bo'lib o'tadi va u erda men hafta davomida to'plangan yukni ozod qilaman. Bu mening engish strategiyam, stressni engishning shaxsiy usuli. Kortizol va boshqa stress gormonlari odam yugurganda yoki kurashganda yaxshi yo'qoladi va orientiring yugurganda va kurash bittaga aylanadi. Bundan tashqari, siz tabiat bilan yolg'izsiz va ayni paytda siz barcha ijtimoiy niqoblarni olib tashlaysiz - siz shunchaki orientirsiz. Siz o'zingizni qanday bo'lsangiz, shunday qabul qilasiz."

Rossiyada orienteering, aytaylik, Skandinaviyadagi kabi mashhur emas. Finlyandiyada prezident asosiy Jukola estafeta poygasiga keladi, o'rmonda dush va oshxonalari bo'lgan butun shahar o'sadi va sodir bo'layotgan hamma narsa vertolyotlardan suratga olinadi. Ammo bizning yirik tadbirlarimiz ham bir necha ming ishtirokchini jalb qiladi. Nafaqat professionallar raqobatlasha oladilar: guruhlar hamma uchun ochiq - bolalar guruhlari va hatto pensionerlar guruhlari ham bor.

"Orienteering har kimga mos keladi, ehtimol manikyurini buzishdan yoki tizzasini tirnashdan qo'rqadigan jozibali yosh xonimlar bundan mustasno", deydi Tatyana. - Bu iflos sport. Biz asfaltda emas, balki o'rmon yo'llari bo'ylab yuguramiz va poygadan iflos va ter bilan qaytamiz. Ob-havo qanday bo'lishidan qat'iy nazar, estafeta bekor qilinmaydi. Va har safar musobaqadan keyin yuvish uchun uchta yukim bor. Ammo ichingizda aql bovar qilmaydigan tozalanishni his qilasiz. Mutaxassis sifatida shuni aytishim mumkin orienteering har qanday muammoni hal qilishda juda yaxshi yordam beradi psixologik muammolar . Agar siz yugurib chiqa olmasangiz ham fiziologik sabablar, siz shunchaki yurishingiz mumkin, orienteering umuman tezlik bilan bog'liq emas. Va bu har doim ijobiy. Tekshirish punktini topganingizda, siz zavq va quvonchni his qilasiz. Va sizda shunday kichik g'alabalar bor - har bir masofa uchun 20-30. Qaysi kayfiyatda boshlasangiz ham, xursand bo‘lib qaytasiz”.

Rossiya chempionati orientirlash, Miass. “Mashq qiluvchi ayollarning barchasi yosh ko‘rinadi”, deydi qahramonimiz. Va biz u bilan rozi bo'lamiz.

Orientiring bilan shug'ullaning

Orientiring to‘garaklarining aksariyati bolalarni o‘qitishga qaratilgan. Kattalar uchun mashg'ulotlar deyarli yo'q, shuning uchun siz shaxsiy dastur haqida murabbiy bilan muzokara qilishingiz kerak bo'ladi. Belgilarni o'rganish va rejani shimolga qanday yo'naltirishni tushunish uchun odatda xarita bilan bitta dars etarli. Va keyin - mashq. Ikkinchi variant - bolangizni klubga olib kelish va u bilan birga yugurish, ko'p odamlar buni qilishadi. Uyingizga eng yaqin bo'lgan muassasaning manzilini moscompass.ru yoki http://o-sport.ru/map.php veb-saytida topish mumkin.

Agar sizga nazorat punktlarini qidirishda o'rmon bo'ylab yugurish g'oyasi unchalik yoqmasa-yu, lekin odatda orientiringga qiziqsangiz, "Inakor" o'yini mos keladi - onlayn faol orientir, orientirlash, shahar kvestlari va geokeshing aralashmasi ( GPS yordamida kimdir tomonidan yashirilgan xazinalarni qidirish). Siz msk.inacor.ru veb-saytida ro'yxatdan o'tasiz, xaritani yuklab oling (barcha Moskva bog'lari, shu jumladan keng jamoatchilikka ma'lum bo'lmagan parklar), marshrutni yuklab oling va uni eng tez bajarishga harakat qiling, ro'yxatdan o'ting. nazorat nuqtalari. Eng tez bo'lganlar sovrinlarni oladi - virtual va real.

Orientiring uchun nima kerak

CO Adept quyidagi minimal jihozlarni talab qiladi:

to'g'ri tikanlar;
qulay shakl - neylon novdalar ushlanmasligi uchun yaxshiroqdir;
kompas;
elektron chip, u stantsiya sensoriga qo'llaniladi.

Musobaqaga tayyorgarlik ko'rish uchun yoga

Yoga tanangizni yugurish uchun tayyorlaydi va ongingizni qattiq ishlashga tayyorlaydi. Ushbu asanaslarni muntazam ravishda bajaring, har bir pozada sarflangan vaqtni asta-sekin oshiring.

Virabhadrasana I (jangchi pozasi I)

Oyoq mushaklarini kuchaytiradi, ochadi son bo'g'imlari, muvofiqlashtirishni rivojlantiradi, chidamlilikni o'rgatadi.

To'g'ri turing. Nafas olayotganda, oyoqlaringiz bilan sakrab, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying. Endi kaftlaringizni yuqoriga burang, cho'zilgan oyoq-qo'llaringizni ko'taring va barmoqlaringizni bog'lang.
Nafas oling, nafas oling, barmog'ingizni aylantiring o'ng oyoq, tos suyagi va torso o'ngga 90 daraja va chap oyog'ingizni bir oz ichkariga buring.
Nafas oling va nafas olayotganda o'ng tizzangizni egib oling to'g'ri burchak. Boshingizni bir oz orqaga burang va bosh barmoqlaringizga qarang.
Bu holatda iloji boricha uzoqroq turing. Keyin nafas oling, boshlang'ich holatiga qayting va oyoqlarini almashtirib, pozani takrorlang.

Virabhadrasana III (Jangchi pozasi III)

Son, oyoq, dumba mushaklarini mustahkamlaydi, muvozanatni saqlash qobiliyatini rivojlantiradi.

To'g'ri turing. Nafas olayotganda, oyoqlaringizni bir-biridan sakrab, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying va "Virabhadrasana I" pozasiga o'ting (ilgari bo'lgan).
Nafas oling, nafas oling, endi o'ng soningizga egilib, tanangizni va qo'llaringizni oldinga cho'zing, kaftlaringizni birlashtiring.
Yerdan tushing chap oyoq va asta-sekin polga parallel bo'lguncha ko'taring (bir vaqtning o'zida qo'llab-quvvatlovchini to'g'rilab). Pastga qarang, bo'yin va orqa bir qatorda.
Imkon qadar uzoqroq turing, so'ngra nafas olayotganda, tanangizni yuqoriga ko'tarib, chap oyog'ingizni asta-sekin erga tushiring. Virabhadrasana I ga, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Takrorlang, oyoqlarni almashtiring.

Chaturanga dandasana (to'rt oyoqli shtat pozasi)

Orqa, qorin, qo'l va oyoq mushaklarini mustahkamlaydi, ongni tartibga soladi va konsentratsiyani saqlashga yordam beradi.

Boshlang'ich pozitsiyasi - yotish (oyoqlar va tekislangan qo'llar elkalarining kengligida, tanasi to'piqdan tojgacha cho'zilgan).
Kaftlaringizning poshnalarini polga bosib, sekin tirsaklaringizni buking, ularni tanangizga bosing.
Tanangizni polga parallel ravishda to'rtta tayanch nuqtasiga suyanadigan tarzda pastga tushiring. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, tizzalaringizni va bilaklaringizni erga qo'yishingiz mumkin.
Bu holatda iloji boricha uzoqroq turing.

Tahririyat “Tomdagi fitnes” loyihasi FITNESS HOLDINGga suratga olishni tashkil etishda yordam bergani uchun minnatdorchilik bildiradi.

Orientirlash - elementlarni birlashtirgan ochiq havoda sport turipoyga Vaorientatsiya sport yordamida ergakart s va kompas (orientirlash elementlaridan biri sarguzasht bosqichlariga kiritilganligi sababli)poyga Vako'p poyga ). Orienteering cheklangan vaqt hisoblanadipoyga , uning davomida ishtirokchilar maxsus, juda aniq sportdan foydalanadilarxarita marshrutni tanlash va boshqaruv nuqtalarini (CP) topish uchun turli xil va qoida tariqasida notanish erlarda harakat qilish uchun.Musobaqalar tomonidanorientirlash ishtirokchilar uchun o‘tkaziladi turli yoshdagilar va ularning fitnes, navigatsiya va konsentratsiya qobiliyatlarini baholash uchun fitnes darajalari. Orientir bo'yicha barcha musobaqalardaIshtirokchilarga elektron navigatorlardan foydalanish taqiqlanadi.

Chang'ida orientiring - bu qishki variantorientatsiya yugur.

U fanlar bo'yicha olib boriladi"berilgan yo'nalish", "belgilangan marshrut", orientatlon. Ushbu sport turiga ixtisoslashgan sportchilar ajoyib tez chang'i uchish qobiliyatiga ega, yuqori tezlik tanib olish va yodlashkart , shuningdek, navigatsiya taktikasi mavjud bo'lganligi sababli, ustuvor yo'nalishni tezda hal qilish qobiliyatichang'i yo'nalishi o'xshashvelosiped uchun qulay . Farqsport kartalari maxsus belgilarda yotadi - chang'i yo'llari xaritada belgilangan yashil va ushbu chang'i yo'llarida harakat tezligini ko'rsatish. Bilan planshetlarkartalar ishtirokchining ko'kragiga biriktirilgan.

Aniqorientatsiya yokiorientatsiya yo'llar bo'ylab xaritalarni to'g'ri o'qish va marshrutning ma'lum bir qismida harakat qilish qobiliyatini ta'kidlaydi.

Boshqalardan farqli o'laroqorientirlash turlari bu sport turi bir nazorat punktidan ikkinchisiga poyga o'tkazishga e'tibor bermaydi va ishtirokchilarning optimal marshrutni tanlash qobiliyatiga juda kam yoki umuman e'tibor bermaydi. Shuning uchun aniqorientatsiya hatto harakatchanligi cheklangan odamlar ham foydalanishlari mumkin.

Vazifalarni bajarish usullari bo'yicha orientirlash musobaqalarining turlari

Tasniflash uchun ko'plab mezonlar mavjudorienteering musobaqasi : vaqt sarflashmusobaqalar , ball natijalarining tabiati, startni tashkil qilish usuli va boshqalar. Eng keng tarqalganlari orasidaturlari :
- orientatsiya ma'lum bir yo'nalishda (ishtirokchilarning vazifasi masofani ma'lum bir tartibda bosib o'tishdir).
- orientatsiya ixtiyoriy (ishtirokchilarga masofani tasodifiy tartibda bajarish vazifasi beriladi),
- orientatsiya belgilangan marshrutda (ishtirokchi mustaqil ravishda kirishi kerakxarita marshrut bo'ylab joylashgan nazorat punktlari),
- Rogaining orienteering.
Shuningdekorientirlash kabi boshqa sport turlarining tarkibiy qismi hisoblanadisarguzasht poygasi Vako'p poyga . Ko'pinchaorientirlash bilan ham taqqoslanganRogayn .
Dunyo mamlakatlarida va Rossiyada orientirlash

Sifatida paydo bo'lgandan keyin alohida turlar Shvetsiyada sportorientirlash Skandinaviyada, keyin butun Yevropa va Amerika Qo'shma Shtatlarida keng tarqaldi. Endi bu dunyoning ko'plab mamlakatlarida havaskorlar va professionallar uchun mashhur sport turidir.

Kirish turli mamlakatlar mintaqaviy, shahar va milliy miqyosda jahon va xalqaro musobaqalar 1966 yildan beri muntazam ravishda o'tkazib kelinmoqda.

Eng muhim ko'p kunlikorienteering musobaqasi Skandinaviya mamlakatlarida ________________________________ ___

IN Boltiqbo'yi mamlakatlari yirik ko'p kunlik tadbirlar ham o'tkaziladi» orientirlashda ________________ ________________ ______________

Sovet Ittifoqidaorientirlash o'tgan asrning 30-yillari o'rtalaridan boshlab rivojlangan. 1991 yil noyabr oyida tashkil etilganRossiya orienteering federatsiyasi. VA Rossiya sportchilari muntazam ravishda egallab, jahon miqyosida yuqori natijalarga erisha boshladi yuqori joylar barcha turlardaorientirlash .

Rossiyada ushbu sport turini rivojlantirishda muhim hududlar Leningrad viloyati, Pskov viloyati, Krasnodar viloyati, Perm viloyati. Bu erda muntazam ravishda ko'p kunlik ochiq tadbirlar o'tkaziladi.orienteering musobaqasi .

Leningrad viloyatida har yili iyun oyida bir qator ko'p kunlik musobaqalar o'tkaziladi, ularning sanalari 2014 yilda:
Pskov viloyatida musobaqalar 2014 yil iyul oyida o'tkaziladi:

shkalasi 1:20000, ularda belgilanadi: boshlanish, nazorat punktlari, tugatish.

Boshlash bilan belgilanadi - uchburchak. Tekshirish nuqtasi- xaritada nuqta bilan aylana, yerdagi o'rnini aniq ko'rsatib. Doira yonidagi arabcha raqam CP raqamini bildiradi. Boshlanish, nazorat nuqtasi va tugatish nuqtalari xaritada to'g'ri chiziqlar bilan ketma-ket bog'langan. Tugatish va boshlash odatda bir joyda tartibga solinadi va masofa yopiq halqa shakliga ega. 4-rasm

Musobaqa davomida xaritani o'rganayotganda, sportchi bir nazorat punktidan ikkinchisiga (bu har doim ham eng qisqa emas) eng oqilona yo'lni o'ylab ko'rishi va xarita va kompasdan foydalanib, o'z rejalarini amalga oshirishi kerak. Tekshirish punktini topib, ishtirokchi uning belgilanishini tekshirishi va kerakli nuqtaga etib kelganiga ishonch hosil qilishi kerak. Tekshirish punktida mavjud bo'lgan asboblardan (qalam, komposter) foydalanib, orienteer o'z kartasiga masofani belgilash tartibini ko'rsatadigan belgi qo'yadi. Belgilash tizimi boshlanishidan oldin ishtirokchilarga etkaziladi. Tushunmovchiliklarga yo'l qo'ymaslik uchun sportchi nazorat punktidan chiqishdan oldin belgining to'g'riligi va ravshanligini mustaqil ravishda tekshirishi kerak. Marra chizig'ida ishtirokchi kartani hakamlarga topshiradi va ular belgining to'g'riligini nazorat qiladi va masofani yakunlash vaqtini hisoblab chiqadi. Agar sportchi o'z kartasini yo'qotsa yoki start oldidan e'lon qilingan muddatga to'g'ri kelmasa, uning natijasi hisobga olinmaydi. Ba'zida ishtirokchilar orientatsiyani yo'qotishi sababli poygani tark etishadi. Bunday holda, ular marraga kelishlari va bu haqda katta hakamga xabar berishlari shart.

2. Belgilangan marshrut bo'yicha orientatsiya.

Ushbu musobaqalar ko'pincha qishda o'tkaziladi. Yozda ular asosan yangi boshlanuvchilar va maktab o'quvchilari uchun tashkil etiladi, chunki belgilangan marshrutda yo'qolib ketish deyarli mumkin emas.

Musobaqaning mazmuni quyidagicha. Yo‘nalish yerda belgilab qo‘yilgan va o‘tkazish punktlari o‘rnatilgan, ularning joylashuvi ishtirokchilarga noma’lum. Sportchilar start belgisi ko'rsatilgan xaritani olishadi (marshrut belgilanmagan). Ishtirokchining vazifasi belgilangan marshrut bo'ylab yugurish, yo'lda duch kelgan barcha nazorat punktlarining joylashishini aniqlash va ularni o'z xaritasiga qo'yish, ikkinchisini igna bilan tegishli nuqtalarga qo'yishdir.

Sportchilarning birgalikda ishlash imkoniyatini minimallashtirish uchun keyingi punktni tark etishdan oldin nazorat punktining joylashuvi xaritada belgilanishi kerakligi belgilangan. Ushbu qoidaning bajarilishini nazorat qilish rangli qalamlar yordamida amalga oshiriladi (har bir boshqaruv paneli ma'lum rangdagi qalamlar bilan jihozlangan). Shunday qilib, CP-1 ning joylashuvi xaritada ikkinchi nuqtadan uzoqroq bo'lmagan holda belgilanishi kerak. Xaritadagi ponksiyon CP-2 da joylashgan rangli qalam bilan ko'ndalang chizilgan. Oxirgi nazorat punkti tugatishdan oldin maxsus chiziqda qo'llaniladi.

Ishtirokchining kartasini diqqat bilan o'rganib chiqib, hakamlar har bir ponksiyonning nazorat punktining haqiqiy joyidan og'ishini millimetrda hisoblab chiqadilar. Xaritadagi 1 mm xatolik uchun jarima daqiqasi beriladi. Boshlashdan oldin, sportchilarga ruxsat etilgan xato miqdori (1 dan 3 mm gacha) haqida ma'lumot beriladi, bu uchun jarima olinmaydi. Natija masofani bosib o'tish uchun zarur bo'lgan vaqt va xaritada nazorat punktining joylashuvini noto'g'ri belgilash uchun jarima vaqti bilan belgilanadi.

Agar qalam bilan chizilgan xochning markazi kartadagi teshikdan 2 mm dan ortiq bo'lsa yoki biron bir nazorat nuqtasi belgisi rangi qalam rangidan farq qilsa, hakamlar hay'ati ishtirokchining natijasini bekor qilishga haqli. bu nuqta bilan belgilanishi kerak. Ko'pincha ishtirokchilar kartadagi ponksiyonlar soni nazorat punktlari soniga mos kelmasligi uchun musobaqalardan chetlatiladi. Odatda bu taqdir yangi boshlanuvchilar uchun sodir bo'ladi: kartani teshib, keyin xatoga ishonch hosil qilgandan so'ng, ular ikkinchi teshik ochadilar. Ishtirokchi kelajakdagi ponksiyon nuqtasini qalam bilan belgilab, teshik yoki belgi qilishni unutadi. Ushbu holatlarning barchasida natija bekor qilinadi. O'z xaritasida qo'shimcha xoch shaklidagi belgini topgan orienteer, hatto o'sha nuqtada ponksiyon bo'lmasa ham, xuddi shunday jazoni oladi.

3. Tanlash bo'yicha orientatsiya.

a) 1-variant:

Boshida ishtirokchiga nazorat nuqtalari ko'rsatilgan karta beriladi. Ularning har birining yonida uni topgan sportchi oladigan ballar soni ko'rsatilgan. Muayyan vaqt ichida, barcha ishtirokchilar uchun bir xil, siz eng ko'p ball to'plashingiz kerak. Tekshirish punktlarini tanlash va ulardan o'tish tartibi o'zboshimchalik bilan amalga oshiriladi. Bir xil nazorat punktiga ikki marta kirish faqat bir marta hisoblanadi. Ikki yoki undan ortiq ishtirokchilar o'rtasida tenglik bo'lsa, eng yaxshi joy qisqaroq vaqtni ko'rsatgan kishiga beriladi.

Oldingi turlarga nisbatan ixtiyoriy orientatsiya taktik jihatdan ancha boy. Bu erda siz ko'plab mumkin bo'lgan yo'nalishlardan eng ko'p ball keltiradiganini tanlashingiz kerak. Shu bilan birga, ishtirokchi o'z kuchini real baholashi kerak: agar u nazorat vaqti tugagandan so'ng marraga yetib borsa, u holda har bir kechiktirilgan daqiqa uchun unga ma'lum miqdordagi jarima balli jarima solinadi.

b) 2-variant:

Ma'lum miqdordagi nazorat nuqtalari erga joylashtirilgan. Sportchilar o'z ixtiyoriga ko'ra ikki yoki uchta nazorat punktiga xabar bermaslikka taklif qilinadi.

Masalan, Yerda 8 ta nazorat punkti mavjud, siz faqat 6 ta nazorat punktida ro'yxatdan o'tishingiz kerak. Boshlanish umumiy yoki 1 daqiqadan so'ng beriladi. Ishtirokchining o'zi nazorat punktigacha bo'lgan marshrutni rejalashtiradi. Chempionat CPni olishga sarflangan eng qisqa vaqt bilan belgilanadi.

4. Estafeta poygalari.

Ular vizual jihatdan eng qiziqarli va orienteeringni targ'ib qilishning ajoyib vositasi bo'lib xizmat qiladi. Bu jamoaviy musobaqa. Ular sanab o'tilgan musobaqalarning har qanday turlarida o'tkazilishi mumkin va ishtirokchilar uchun vazifalar bir xil, faqat masofa bosqichlarga bo'linadi.

Orienteerlar quyidagi asosiy qoidalarni bilishlari kerak, ularni buzganliklari uchun jazolanishi mumkin, shu jumladan diskvalifikatsiya. Bo'lajak musobaqa hududi e'lon qilingandan so'ng, sportchilarga unga tashrif buyurish taqiqlanadi. Ishtirokchilarga musobaqa boshlanishidan oldin va masofani bosib o'tgandan so'ng, musobaqa tugaguniga qadar maydonga chiqish taqiqlanadi. Musobaqa paytida siz: ekin maydonlari, sabzavot bog'lari, bog'lar, to'silgan maydonlarni kesib o'ta olmaysiz; hakamlar hay'atidan olingan kartadan boshqa kartadan foydalanish; ushbu musobaqalarda ko'zda tutilmagan transport vositalaridan foydalanish; vites qutisining belgilarini va dizaynini o'zgartirish; boshqa ishtirokchilardan yoki begonalardan orientatsiya bo'yicha yordam olish; boshqa sportchilarga ham xuddi shunday yordam ko'rsatish.

Aytadi psixolog va psixofiziolog Tatyana Fadeeva, 31 yosh, CMS, Moskva viloyati chempionati va Federal "Rossiya azimuti" tanlovi sovrindori.

Bu unchalik oddiy emas. Yuqori aerobik yuklar bilan diqqatni jamlash qiyin (mashq paytida yangi boshlanuvchilarga o'qilishi va yugurishda hal qilinishi kerak bo'lgan matnlar va muammolar beriladi - sinab ko'ring va siz bu qanchalik "ajoyib" ekanligini tushunasiz). Lekin siz yo'lni kuzatib borishingiz, marshrutni tekshirishingiz, to'siqlardan qanday o'tishni aniqlashingiz kerak. Va nazorat nuqtalarining raqamlarini chalkashtirib bo'lmaydi. Garchi bu eng qiziqarli narsa bo'lsa-da. Bundan tashqari foydali: hayotdagi bir nechta narsa stressli vaziyatda tez fikrlash qobiliyatidan ko'ra foydaliroq bo'lishi mumkin. (Stress bilan kurashish bo'yicha ko'rsatmalarni oling.)

"Orienteering har kimga mos keladi, ehtimol manikyurini buzishdan yoki tizzasini tirnashdan qo'rqadigan jozibali yosh xonimlar bundan mustasno", deydi Tatyana. - Bu iflos sport. Biz asfaltda emas, balki o'rmon yo'llari bo'ylab yuguramiz va poygadan iflos va ter bilan qaytamiz. Ob-havo qanday bo'lishidan qat'iy nazar, estafeta bekor qilinmaydi. Va har safar musobaqadan keyin yuvish uchun uchta yukim bor. Ammo ichingizda aql bovar qilmaydigan tozalanishni his qilasiz. Mutaxassis sifatida shuni aytishim mumkin orienteering har qanday psixologik muammolarni hal qilishda ajoyib yordamdir. Agar siz fiziologik sabablarga ko'ra yugura olmasangiz ham, siz shunchaki yurishingiz mumkin; orienteering umuman tezlik bilan bog'liq emas. Va bu har doim ijobiy. Tekshirish punktini topganingizda, siz zavq va quvonchni his qilasiz. Va sizda shunday kichik g'alabalar bor - har bir masofa uchun 20-30. Qaysi kayfiyatda boshlasangiz ham, xursand bo‘lib qaytasiz”.

Orienteering bo'yicha Rossiya chempionati, Miass. “Mashq qiluvchi ayollarning barchasi yosh ko‘rinadi”, deydi qahramonimiz. Va biz u bilan rozi bo'lamiz.

Orientiring bilan shug'ullaning

Agar sizga nazorat punktlarini qidirishda o'rmon bo'ylab yugurish g'oyasi unchalik yoqmasa-yu, lekin odatda orientiringga qiziqsangiz, "Inakor" o'yini mos keladi - onlayn faol orientir, orientirlash, shahar kvestlari va geokeshing aralashmasi ( GPS yordamida kimdir tomonidan yashirilgan xazinalarni qidirish). Siz msk.inacor.ru veb-saytida ro'yxatdan o'tasiz, xaritani yuklab oling (barcha Moskva bog'lari, shu jumladan keng jamoatchilikka ma'lum bo'lmaganlar), marshrutni yuklab oling va nazorat punktlarida ro'yxatdan o'tib, uni eng tez bajarishga harakat qiling. Eng tez bo'lganlar sovrinlarni oladi - virtual va real.

Orientiring uchun nima kerak

CO Adept quyidagi minimal jihozlarni talab qiladi:

to'g'ri tikanlar;
qulay shakl - neylon novdalar ushlanmasligi uchun yaxshiroqdir;
kompas;
elektron chip, u stantsiya sensoriga qo'llaniladi.

Musobaqaga tayyorgarlik ko'rish uchun yoga

Yoga tanangizni yugurish uchun tayyorlaydi va ongingizni qattiq ishlashga tayyorlaydi. Ushbu asanaslarni muntazam ravishda bajaring, har bir pozada sarflangan vaqtni asta-sekin oshiring.

Virabhadrasana I (jangchi pozasi I)

Oyoq mushaklarini kuchaytiradi, kalça bo'g'imlarini ochadi, muvofiqlashtirishni rivojlantiradi va chidamlilikni o'rgatadi.

To'g'ri turing. Nafas olayotganda, oyoqlaringiz bilan sakrab, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying. Endi kaftlaringizni yuqoriga burang, cho'zilgan oyoq-qo'llaringizni ko'taring va barmoqlaringizni bog'lang.
Nafas oling, nafas oling, o'ng oyog'ingizning barmog'ini, tos suyagini va tanasini o'ngga 90 gradusga burang va chap oyog'ingizni bir oz ichkariga buring.
Nafas oling va nafas olayotganda o'ng tizzangizni to'g'ri burchakka eging. Boshingizni bir oz orqaga burang va bosh barmoqlaringizga qarang.
Bu holatda iloji boricha uzoqroq turing. Keyin nafas oling, boshlang'ich holatiga qayting va oyoqlarini almashtirib, pozani takrorlang.

Virabhadrasana III (Jangchi pozasi III)

Son, oyoq, dumba mushaklarini mustahkamlaydi, muvozanatni saqlash qobiliyatini rivojlantiradi.

To'g'ri turing. Nafas olayotganda, oyoqlaringizni bir-biridan sakrab, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying va "Virabhadrasana I" pozasiga o'ting (ilgari bo'lgan).
Nafas oling, nafas oling, endi o'ng soningizga egilib, tanangizni va qo'llaringizni oldinga cho'zing, kaftlaringizni birlashtiring.
Chap oyog'ingizni poldan ko'taring va asta-sekin polga parallel bo'lguncha ko'taring (bir vaqtning o'zida qo'llab-quvvatlovchi oyog'ingizni tekislang). Pastga qarang, bo'yin va orqa bir qatorda.
Imkon qadar uzoqroq turing, so'ngra nafas olayotganda, tanangizni yuqoriga ko'tarib, chap oyog'ingizni asta-sekin erga tushiring. Virabhadrasana I ga, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Takrorlang, oyoqlarni almashtiring.

Chaturanga dandasana (to'rt oyoqli shtat pozasi)

Orqa, qorin, qo'l va oyoq mushaklarini mustahkamlaydi, ongni tartibga soladi va konsentratsiyani saqlashga yordam beradi.

Boshlang'ich pozitsiyasi - yotish (oyoqlar va tekislangan qo'llar elkalarining kengligida, tanasi to'piqdan tojgacha cho'zilgan).
Kaftlaringizning poshnalarini polga bosib, sekin tirsaklaringizni buking, ularni tanangizga bosing.
Tanangizni polga parallel ravishda to'rtta tayanch nuqtasiga suyanadigan tarzda pastga tushiring. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, tizzalaringizni va bilaklaringizni erga qo'yishingiz mumkin.
Bu holatda iloji boricha uzoqroq turing.

Tahririyat “Tomdagi fitnes” loyihasi FITNESS HOLDINGga suratga olishni tashkil etishda yordam bergani uchun minnatdorchilik bildiradi.

Harakat usuli bo'yicha orientirlashning ASOSIY turlari:

Yugurish orqali orientatsiya
Chang'ida orientiring
Yo'l ko'rsatmasi (nogironlar aravachasida foydalanuvchilar uchun)
Velosipedni yo'naltirish

Yugurish yo‘nalishi bo‘yicha musobaqalar “belgilangan yo‘nalish bo‘yicha yugurish”, “tanlash bo‘yicha”, “belgilangan marshrut” kabi fanlar doirasida o‘tkaziladi.

BELGILANGAN YO'NALISH ("topshiriq")

Bu yugurish yo'nalishini aniqlashda an'anaviy va eng ko'p ishlatiladigan intizomdir. Xulosa shuki, startda sportchi nazorat punktlari (CP) bosilgan hududning xaritasini sportchi ularni topishi kerak bo'lgan ketma-ketlikda oladi ("olish"). Ular belgilangan ishlab chiqarish raqami(1, 2, 3...) va alohida raqamlar (yoki dumba raqami ). Vazifa: belgilangan ketma-ketlikda barcha nazorat nuqtalarini minimal vaqt ichida oling. G'olib masofani bosib o'tish uchun minimal vaqtga qarab baholanadi.

10 yoshgacha bo'lgan o'g'il va qizlar uchun "topshiriq" misoli. Ko'rib turganingizdek, dastlabki 3 ta nazorat punkti yo'llarga "bog'langan", 4-nazorat punktida boshlang'ich kliring bo'ylab aniq yuguradi va yo'l bilan vilkada u 30 metr chapga yuguradi (nazorat punkti bo'ladi). tozalashdan ko'rinadi). 5 ta nazorat punkti azimutda qabul qilish uchun mo'ljallangan (masofa atigi 100-130 m), ammo yangi boshlanuvchilar yo'l bo'ylab nazorat punktiga yo'l olishadi. Bolalarning butun masofasi adashib qolish ehtimolidan "yopiq": g'arbdan va janubi-g'arbdan avtomobil yo'li, sharqdan shimol va janubni "to'sib qo'yadigan" yaxshi tuproq yo'l bor. Favqulodda azimut - g'arbiy (magistralda)

Ma'lum bir yo'nalishda yugurishni o'z ichiga olgan klassik orientirlash musobaqalari.

TANLOV BO’YICHA (“tanlov”)

Boshida sportchi erga o'rnatilgan HAMMA nazorat punktlari ko'rsatilgan xaritani oladi. Barcha sportchilar turli yoshdagi guruhlarga bo'lingan, ularning har biriga ma'lum miqdordagi CPni olish vazifasi yuklangan. Odatda, har bir yosh guruhi uchun birinchi CP noyobdir va birinchi navbatda olinishi kerak. Xaritada u boshlang'ich nuqtaga ulangan. Bu turli xil oqimlarni ajratish uchun amalga oshiriladi yosh guruhlari. Oxirgi nazorat punkti ham barcha guruhlar uchun majburiy bo'lib, marraga yaqin joylashgan.

Bular. allaqachon boshida, ishtirokchilarning har biri xaritani olib, o'zlari uchun masofani o'ylab topadilar va chizadilar. Vazifa birinchi va oxirgi nazorat nuqtalari o'rtasida kerakli (belgilangan) nazorat punktlarining sonini "qo'shish" dir.

Chiroyli murakkab turi musobaqalar, ayniqsa shoshilinch ravishda o'zlari uchun "marafon" masofasini chizish, qo'shimcha nazorat punktini yoqish yoki "yaqindagi" barcha nazorat punktlarini tanlashi mumkin bo'lgan yangi boshlanuvchilar uchun, ammo ularni qabul qilish qiyin bo'ladi.

"Tanlov" ga misol. 10 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun "standart" tanlov odatda 6 CP hisoblanadi. IN Ushbu holatda, 1-CP No 53. Oxirgi CP ham odatda olinishi talab qilinadi va 90-son bilan belgilanadi. Qolgan 4 tasi bolaning ixtiyorida.

TANLOV. Penza-2015.

Tahrirlovchining to'g'ri ishlashi uchun faol tarkibni ko'rish o'chirilgan

Belgilangan marshrut. Qishki orientiring

Asosan qishda chang'i yo'nalishi uchun ishlatiladi. BILAN sportchi oddiy "yoz" xaritasini oladi, unda faqat boshlanish va tugatish joylari ko'rsatilgan. Shundan so'ng, u ma'lum bir rang bilan belgilangan chang'i yo'li bo'ylab harakatlanadi va yo'lda u nazorat punktiga duch keladi. Maqsad xaritada nazorat punktining joylashishini (igna bilan teshilgan) iloji boricha aniq ko'rsatish va shu bilan birga masofani minimal vaqt ichida bosib o'tishdir. Tekshirish punktining haqiqiy joyidan ponksiyonning "og'ishi" uchun daqiqalarda jarima ballari qo'yiladi (daqiqalar masofani bosib o'tishning jismoniy vaqtiga qo'shiladi). Teshik nishondan qanchalik uzoq bo'lsa, jarima shunchalik katta bo'ladi.

Ko'pincha qishki orientirda klassik masofa ("topshiriq") qo'llaniladi. Bular. Xaritada musobaqa uchun oldindan ishlangan barcha yo'llar ("to'r") va to'g'ridan-to'g'ri yo'lda joylashgan nazorat nuqtalari ko'rsatilgan, ya'ni. "Bokira tuproqni haydash" kerak emas.

Berilgan yo'nalishda kattalar chang'i masofasiga misol.

Yozda ko'p kunlik musobaqalar tez-tez o'tkaziladi (asosan 3 kun, 3 start). Shu bilan birga, klassik "topshiriq" va "tanlov" va estafeta poygasi ham birlashtirilishi mumkin.

"Vazifa", o'z navbatida, to'rt xil bo'lishi mumkin: SPRINT (nazorat nuqtalari orasidagi kichik masofaga ega qisqa masofalar, bu erda tezlik va qo'pol azimut bo'ylab harakatlanish qobiliyati eng muhim hisoblanadi. Bu yuqori tezlikdagi masofa). "CLASSICS" (optimal uzunlik / qiyinchilik nisbati bilan o'rta uzunlikdagi masofa, bu erda keyingi nazorat punktiga o'tish uchun marshrut variantini tanlash uchun vaqti-vaqti bilan "boshingizni burishingiz" kerak. Odatda, masofa texnik jihatdan qiyin). "CROSS" (nazorat punktlari orasidagi uzoq masofalar bilan uzoq masofalar. Yaxshi chidamlilikni talab qiladi, to'g'ri tanlov marshrut. Masofani ishlab chiquvchilar, albatta, sportchini botqoqlardan o'tishga va tog'larga chiqishda "nafas olishga" majbur qilishadi). Estafeta poygasi.

Ishtirokchilar musobaqaning har bir kunining oxirida ham, musobaqaning barcha kunlari (bosqichlari) oxirida ham taqdirlanadilar.

SHAHAR YO'LLARI

Shahar yo'nalishi formatida ular ko'pincha sodir bo'ladi sprint bosqichlari yirik (shu jumladan xalqaro) ko'p kunlik musobaqalar. Bu tur musobaqalar, boshqa hech kim kabi, orientiring go'zalligini qadrlash, unga o'yin-kulgi berish va uning ommaviy jozibadorligini ko'rsatishga imkon beradi. Axir, sportchilar to'g'ridan-to'g'ri biron bir shaharning ko'chalari bo'ylab, o'tkinchilarning ko'rinishida yugurishadi. O'zingizni shahringiz ko'chalari bo'ylab sayr qilayotganingizni tasavvur qiling, birdaniga yuguruvchi forma kiygan erkaklar va ayollar qo'llarida xarita va kompas bilan yoningizdan o'tib ketishadi. Va agar siz ularga diqqat bilan qarasangiz, bu "g'ayrioddiy" yuguruvchilar o'z xaritalarida nimanidir qidirayotgani ayon bo'ladi. Ha! Ularning izlash obyekti esa mana: sportchilar yugurib chiqqan raqamli qizil va oq prizma, prizma ustidagi qayerdadir barmoqlariga nimadir qoqib, uzoqroqqa qochib ketishadi... Nima bo‘lganda ham, o‘yindagi noma’lum odam. ko'cha bu qanday musobaqa ekanligiga qiziqadi, bu erda qanday sport turi o'ynaydi? Shunday qilib, odam orientirning mavjudligi haqiqatini bilib oladi, uning go'zalligi va g'ayrioddiyligini qadrlaydi va ehtimol, bolasini ushbu ajoyib sport bilan shug'ullanishga yuborish haqida o'ylaydi.

Velosipedni yo'naltirish

Velosiped yo'nalishida ishtirok etish uchun sizga rulda o'rnatilgan xarita uchun maxsus planshet kerak. Xo'sh, aslida, velosiped (tog ', vites almashinuvi bilan). Xitoydan kelgan iste'mol tovarlari va oziq-ovqat supermarketlari va bozorlarda sotiladigan boshqa keraksiz narsalar ishlamaydi! Bu shunchaki yukni ko'tarmaydi. Velosipedni faqat ixtisoslashgan do'konlarda sotib olish kerak. 30 ming rubldan arzonroq. Bunday "safarlar" uchun temir otni deyarli topa olmaysiz.

Velosiped dubulg'asi - bu shart!

KECHA YO'LGANI

Bu sizning boshingizda kuchli chiroq bilan qorong'uda yo'nalish. Bunday boshlanishlar juda kam uchraydi, ta'bir joiz bo'lsa, "noziklik"))). Bu, ayniqsa, tashqi tomondan juda ta'sirli ko'rinadi.

Orienteering bilan bevosita bog'liq bo'lgan yana bir sport turi mavjud. Bu -ROGAYNE. Uning mohiyati ajratilgan vaqt ichida imkon qadar ko'proq ball to'plashdir. Odatda, Rogaine 2 va 4 soatlarda keladi. Ishtirokchilar juft bo'lib yugurishadi, bu asosan jamoadir. Boshida ular xaritani oladilar, marshrutlarini ishlab chiqadilar va yuguradilar. Xarita odatda 1 sm = 200 m masshtabda, ya'ni. batafsil emas. Unda erda joylashgan barcha nazorat nuqtalari chizilgan. Har bir nazorat punkti o'zining ikki xonali raqamiga ega. Birinchi raqam - bu CPni olish uchun ballar soni. Tekshirish punkti boshlang'ich nuqtasiga qanchalik yaqin bo'lsa, unga kamroq ball beriladi. Boshidan qanchalik uzoq bo'lsa, raqam shunchalik katta bo'ladi va shunga mos ravishda u jamoaga ko'proq ochko keltiradi. Shu bilan birga, jamoa o'zi tanlagan poyga vaqtiga mos kelishi kerak. Marraga kechikish uchun jamoadan jarima ochkolari olib tashlanadi. Rogaining birinchi navbatda chidamlilik poygasidir. Yarim marafonning bir turi. Shuning uchun unda asosan uzoq masofalarga faqat tayyorlangan va yaxshi tayyorgarlik ko'rgan sportchilar qatnashadilar.

Siz hoziroq orientirlashda o'z kuchingizni sinab ko'rishingiz mumkin.