Depressiyani o'zingiz qanday engishingiz mumkin. Depressiyadan qanday chiqish mumkin? Ayollarda stressli vaziyatlar

Doimiy kuchni yo'qotish va tananing oddiygina inhibe qilingan holati - har yili tobora ko'proq ko'proq odamlar bu alomatlarni boshdan kechiring, bu juda qiyin ruhiy buzuqlik depressiya deb ataladi. Shuning uchun faqat o'z kuchingizdan foydalanib, undan qanday chiqishni o'rganish juda muhim, chunki bu kasallikning to'liq tasviri hali aniqlanmagan.

Ko'pincha shifokorlar faqat bir nechta tabletkalarni buyuradilar, bu esa ko'p jihatdan tananing holatini yomonlashtiradi. Xo'sh, yoki siz psixologga juda ko'p pul sarflashingiz kerak bo'ladi, bu hamma uchun ham mavjud emas.

Ushbu maqolaning yordami bilan siz depressiya nima ekanligini va qimmatbaho dori-darmonlarga murojaat qilmasdan o'zingizni qanday engishingiz mumkinligini bilib olishingiz mumkin.

Depressiya nima, uning turlari

Hayotning zamonaviy sur'ati tufayli depressiya uzoq vaqtdan beri odatiy holga aylandi. Statistikaga ko'ra, u bir xil sovuq kabi tez-tez paydo bo'ladi va bu allaqachon ko'p narsani aytadi.

Biroq bu ruhiy kasallik Tashqi tomondan buni aniqlash juda qiyin, chunki yo'tal yoki burun oqishi yo'q. Mutlaqo har kim, hatto eng ko'p muvaffaqiyatli odam tushkunlikka tushganini aytib, birdan sizni hayratda qoldirishi mumkin.

Albatta, bu kasallik ancha murakkab va oddiy depressiya ba'zi urinishlardagi muvaffaqiyatsizlikdan kelib chiqqan holda uning mavjudligini ko'rsatmaydi.

Darhaqiqat, depressiyani boshdan kechirayotgan odam doimiy nochorlik va tushkunlikni his qiladi, lekin o'z-o'zidan u bundan noto'g'ri tuyg'uni his qilmasligi kerak. Bunday bemorlar o'zlarini bunday deb bilishmaydi, shuning uchun ularning haqiqat hissi har doim bir oz buziladi, bu ularga kundalik hayotda ham, hamkasblari bilan ishlashda ham xalaqit beradi.

Hatto eng kichik xato ham ular uchun halokatli bo'lib tuyuladi, ya'ni ular vaziyatning muhimlik darajasini baholay olmaydilar.

Dunyodagi doimiy beqaror iqtisodiy vaziyat bilan depressiya muammosi tobora chuqurlasha boshladi. Kelajakka ishonchsizlik va kelajak haqida tashvishlanish tufayli stress darajasi oshadi, bu esa depressiya belgilarining paydo bo'lishiga olib keladi.

Yoniq bu daqiqa Alomatlarning turli ko'rinishlariga qarab, depressiyaning quyidagi turlari ajratiladi:

Haqiqatan ham, agar sizda aynan shu tur bo'lsa, unda davolanmasdan siz hamma uchun, ham o'zingiz, ham yaqinlaringiz uchun hayotni buzasiz, ular sizning azob-uqubatlaringizni tomosha qilishdan azob chekadi. Eng muhim alomatlar - uyqusizlik va tashqi dunyoga qiziqish yo'qligi.

Biror kishi doimiy tashvish va stressni, hatto vahima his qiladi. Hatto ko'chada yurganingizda ham bunday odamlarni ko'rishingiz mumkin, chunki ular ko'pincha bema'ni ko'rinishga ega. tashqi ko'rinish, zerikarli sochlar, doimo egilib, juda jimgina, hatto ikkilanib gapiring. Bunday odamlarda hatto oddiy manfaatlar ham yo'q, chunki ular e'tiborini hech narsaga qarata olmaydi.

• Ikkinchi tur - manik depressiya, uni ko'pincha bipolyar buzuqlik deb ham atashadi.

Bunday odam maksimal darajada yashaydi. Keyin u bir daqiqada yuzlab turli harakatlarni amalga oshirib, ko'plab loyihalarni yaratib, nomaqbul xatti-harakatlarni namoyish etadi.

Biroq, bemor to'satdan kayfiyatning keskin va sababsiz o'zgarishini boshdan kechiradi va u qayg'u va apatiyaga tushadi.

Agar siz ulug'vorlik xayoliga ega bo'lgan haddan tashqari baquvvat odamni ko'rsangiz, unda uning ichida bo'lish ehtimoli katta. manik depressiya. Albatta, bu variant eng yaxshisidir kuchli namoyon bo'lishi depressiyaning bu shakli. Bundan tashqari, u o'zini siklotimiya shaklida yumshoqroq namoyon qiladi. Aytgancha, bu turdagi depressiya tug'ruqdan keyingi depressiyani ham o'z ichiga oladi.

• Niqoblangan depressiya yaqin atrofdagi odamlarga mutlaqo ko'rinmaydi.

Ko'pincha bu alkogolizm va giyohvandlar nimaga borishining natijasi deb hisoblanadi. Asosiysi, u hatto inson o'z ishini to'liq bajara oladimi yoki yo'qligiga qarab kichik turlarga bo'linadi.

• Klinik depressiya bugungi kunda eng keng tarqalgan kasallikdir.

Undan farqli o'laroq bipolyar buzuqlik Bu erda odamda bitta doimiy tuyg'u bor, masalan, qayg'u yoki tushkunlik. Bularning barchasi uyqusizlikka, ishtahani yo'qotishga, hatto oddiy quvonchning etishmasligiga olib keladi. Bemor amalda hushini yo'qotadi o'z-o'zini hurmat va o'zini butunlay qadrsiz deb hisoblaydi.

Ayol depressiyasining sabablari va belgilari

Statistikaga ko'ra, depressiv buzilish ayollarda eng ko'p uchraydi. Muayyan tushkunlik deyarli har doim har qanday ayolda bo'lishi mumkin.

Biroq, bu erkaklar bundan aziyat chekmaydi, degani emas, ular bu haqda gapirishdan ko'ra, o'zlarini spirtli ichimliklarda "yo'qotish" ni afzal ko'rishadi. Qanday bo'lmasin, quyida biz ayollar depressiyasi haqida alohida gaplashamiz.

Ko'pincha bu holat gormonal kasalliklar bilan boshlanadi. Hayz ko'rish, menopauza yoki homiladorlik kabi maxsus tsikl davomida gormonlarning har qanday o'zgarishi bu muammoni keltirib chiqarishi mumkin, chunki bu vaqt davomida butun asab tizimi biroz buziladi.

Aytgancha, homiladorlik va tug'ish abortdan ko'ra ko'proq depressiyaga olib keladi, garchi buning aksi bo'lsa ham. Ammo tug'ruqdan keyingi depressiya, ko'pincha engil holatda bo'lgan holda, bir necha hafta ichida juda og'ir kasallikka olib kelishi mumkin.

Tug'ilish stressli, ayniqsa muvaffaqiyatsiz tug'ilishdir. Agar bularning barchasi oiladagi muammolar yoki hatto juda katta moliyaviy inqiroz tufayli og'irlashsa, unda siz depressiyani kutishingiz kerak, chunki chaqaloq allaqachon hamma narsadan tashqari juda ko'p muammolarni keltirib chiqarmoqda.

Depressiya ko'pincha 30 yoshgacha bo'lgan yosh ayollarda uchraydi, shuning uchun ular xavf ostida. Anoreksiya yoki ortiqcha vaznli qizlar birinchi bo'lib nomzodlardir, chunki ovqatlanishning buzilishi muhim simptom depressiya.

Ajrashgan ayollar ham simptomlarni rivojlanish xavfi yuqori, chunki yolg'izlik hissi va hayot sherigini yo'qotish o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishiga olib kelishi mumkin.

Sizning ahvolingizni tushunish uchun e'tibor berishingiz kerak bo'lgan birinchi alomatlar:

• haddan tashqari ko'z yoshlari;
• asossiz aybdorlik hissi;
• passivlik;
• doimiy qo'rquv hissi;
• hayotga qiziqish yo'qligi;
• asabiylashish.

Albatta, kasallikning chuqurroq bosqichlarida o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar, qadrsizlik hissi va hayotga butunlay aralashadigan boshqa alomatlar paydo bo'ladi.

Depressiyadan chiqishning bosqichma-bosqich algoritmi

Depressiyaning asosiy muammosi shundaki, kasal odam buni deyarli o'z-o'zidan sezmaydi, bu esa tiklanishni qiyinlashtiradi. Shuning uchun hayotingizning normal holatni tiklashga yordam beradigan ba'zi jihatlarini to'g'rilash muhimdir.

Keling, ko'rib chiqaylik bosqichma-bosqich algoritm Ayolning o'z-o'zidan depressiyadan qanday qutulishi mumkinligi haqidagi harakatlar:

Qanday qilib uzoq davom etgan tug'ruqdan keyingi depressiyadan mustaqil ravishda chiqish mumkin

Homiladorlik davrida gormonal nomutanosiblik ko'pincha sabab bo'ladi tug'ruqdan keyingi depressiya. Ko'pincha, bu kasallik butunlay e'tibordan chetda qolsa ham, bolaning tug'ilishidan olti oy o'tgach o'tib ketadi. Ammo barcha alomatlar shunchalik kuchayganida, mutaxassislarning aralashuvi talab qilinadigan juda og'ir variantlar ham mavjud.

Agar siz bolangizga nisbatan tajovuzkorlik ko'rsata boshlaganingizni his qilsangiz yoki umuman qo'llab-quvvatlovchi turmush o'rtog'ingizdan nafratlansangiz, antidepressantlarni qabul qilishni boshlaganingiz ma'qul.

Depressiyaning bu shaklini mustaqil ravishda davolash deyarli mumkin emas, shuning uchun sizga psixoterapiya, trankvilizatorlar va antipsikotiklar kerak bo'ladi.

O'zingiz his-tuyg'ularingiz haqida ochiq gapirish orqali vaziyatingizga yordam bera olasiz. Sayr qiling, ijod qiling. Siz shunchaki ajoyib ona bo'lishingiz mumkinligini va sizning muammoingiz butunlay boshqacha ekanligini his qilishingiz kerak.

Hech narsa yordam bermasa nima qilish kerak? Qanday chiqish kerak chuqur depressiya? Agar sizda hech qanday kuch bo'lmasa jismoniy mashqlar, keyin, psixolog maslahatiga ko'ra, siz o'zingizning ichki dunyongizga e'tibor berishingiz kerak:

• ahvolingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling;
• chuqurroq kirib boring ruhiy dunyo yoki din;
• o'zingizni odamlar bilan o'rab olishni boshlang;
• ilhomlantiruvchi va sevimli serial yoki filmlarni tomosha qiling;
• boshqa odamlarning yordamini qabul qilishni boshlang;
• har kuni o'zingizga motivatsion so'zlarni bering va ularni takrorlang;
• ko'ngilli bo'ling, chunki foydali narsalarni qilish sizni sevgini his qiladi;
• Shunga qaramay, hech bo'lmaganda biroz mashq qiling va kuningizni normallashtiring.

Erkaklarda depressiya

Ayollardan farqli o'laroq, "erkaklar yig'lamaydi", ya'ni ular bilan ruhiy tushkunlik haqida gapirish juda qiyin. Nima uchun erkaklarda depressiya paydo bo'ladi va ular buni qanday engishlari mumkin? Ko'pincha, bu kasallik o'z his-tuyg'ularini normal ifoda eta olmaslik, shuningdek, ularni nazorat qila olmaslikda namoyon bo'ladi, bu esa erkaklarni psixotrop moddalar va spirtli ichimliklarni qabul qilishga olib keladi.

Shuning uchun eng ko'p uchraydigan alomatlar alkogol, giyohvandlik yoki qimor o'yinlari bo'lishidan qat'i nazar, qandaydir giyohvandlikning mavjudligi, shuningdek, tajovuzkorlikdir.

Bularning barchasi kasallikning o'zini ozgina susaytirishi mumkin, ammo uni davolay olmaydi, shuning uchun depressiyani o'z vaqtida tashxislash juda muhimdir. Ma'lumki, bir shisha aroq hali ham kimnidir davolay olmadi, lekin u tananing holatini yomonlashtirishga qodir.

Shuning uchun erkaklar muammoni hal qilish uchun mutaxassislarga murojaat qilishlari juda muhim, chunki ularning kasalligi paytida ular amalda ishlay olmaydilar. Biroq, ularning ruhiy tushkunligi ko'pincha kamroq vaqt davom etadi, lekin ko'pincha o'z joniga qasd qilishga olib keladigan kuchliroq shaklda ham paydo bo'lishi mumkin.

Depressiya holatida o'z-o'zini davolash mutlaqo tavsiya etilmaydi va hatto zararli ekanligini tushunish juda muhim, shuning uchun dori-darmonlarni o'z-o'zini boshqarish butunlay chiqarib tashlanadi. Biroq, uni ishga tushirishning mutlaqo hojati yo'q, chunki bu juda jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Keyingi videoda uzoq davom etgan depressiyadan qanday chiqish bo'yicha bir nechta qo'shimcha maslahatlar mavjud.

Depressiya doimiy demakdir depressiya holati apatiya bilan birga, Yomon kayfiyat, hayotdan zavq olishni istamaslik. Oddiy qilib aytganda, depressiyani kasallik deb atash mumkin. Bu uzoq muddatli yoki qisqa muddatli bo'lishi mumkin. Buzilish turidan qat'i nazar, undan qutulish kerak. Ko'p odamlar yordam uchun mutaxassislarga murojaat qilishadi, ammo siz kasallikni o'zingiz engishingiz mumkin. Keling, asosiy jihatlarni tartibda ko'rib chiqamiz va bosqichma-bosqich ko'rsatmalar beramiz.

№1 qadam. Depressiyaning haqiqiy sababini bilib oling

1. Tegishli davolanishni tanlash uchun ongsiz chuqurlikdan depressiyaning haqiqiy sababini chiqarib tashlash kerak. Ba'zi odamlar xatoga yo'l qo'yishadi va muammoga duch kelishni xohlamaydilar.
2. Erkaklar va ayollar chuqur tushkunlikka tushib, hamma narsani o'zlariga saqlashadi. Belgilangan muddat tugagandan so'ng, buzilish bo'shliqni topadi va ikki baravar ko'payadi.
3. O'rganish juda muhim, o'zingizni qanchalik yomon his qilsangiz ham, hamma narsani hal qilish uchun kuch topishingiz kerak. Depressiyaning ko'p jihatlari ko'p yillar davomida odamni yutib yuboradi.
4. Psixolog yoki hayot sherigingiz bilan suhbatlashing, yig'lang, his-tuyg'ularingizni bo'shating. Agar nima bo'layotganini muhokama qilishni xohlamasangiz, uni kundalikingizga yozing.
5. Ba'zi odamlar forumda o'xshash suhbatdoshlar bilan muloqot qilishni mashq qiladilar. Shunday qilib, siz boshqalarga depressiyani engishga yordam bergan foydali fokuslarni o'rganishingiz mumkin.
6. Hayotni qadrlang, buning uchun boshqa imkoniyat bo'lmaydi. Agar hozir hamma narsa yomon bo'lsa, siz taslim bo'lasiz, hech narsa qilishni xohlamaysiz, keyin osonroq bo'ladi. Orqada qora chiziq har doim oq rangga aylanadi.
7. Izlash depressiv holat ijobiy fikrlar. Pul va qo'llab-quvvatlash bo'lmasa va kredit to'lovlari tez orada tushsa, umidsizlik boshlanadi. Chiqishni o'rganing, yo'l toping qo'shimcha daromad, ehtiyojlaringizni qondiring.

№2 qadam. Kichik muammolarni hal qiling

1. Inson mohiyati dahshatli ibtidoiydir. Biz murakkab vazifalarni osonlikcha engamiz, kichik muammolar esa bizni bezovta qiladi. Kundalik tashvishlaringizni tahlil qiling, sizni aynan nima bezovta qilmoqda?
2. Hamkasblar bilan doimiy to'qnashuvlardan charchadingizmi? Vaziyatni yuzma-yuz bilib oling, har kim o'z fikrini bildirsin. O'zingizning yaqinlaringiz bilan bahslashyapsizmi? Ochiq muloqot qiling va kelishmovchiliklarni hal qiling. Ta'tilga chiqolmaysizmi? O'z shahringizda dam oling.
3. O'zingizning tashqi ko'rinishingiz haqida qayg'urasizmi? Sizning turmush o'rtog'ingiz endi jinsiy aloqada emasmi? O'zingizni ehtiyot qiling! Sartarosh, kosmetologiya va manikyur saloniga tashrif buyuring. Garderobingizni o'zgartiring, kurslarga yoziling.
4. Agar siz kichik muammolarni bartaraf qilmasangiz, ular har kuni to'planadi. Kichkina qiyinchiliklar odamni bezovta qiladi. Bunga yo'l qo'ymang, hayotingizni o'zingiz nazorat qiling.

№3 qadam. Yaxshi o'xlab turing

1. Biror kishi uzoq davom etgan depressiyaga tushib qolsa, uxlashda qiynala boshlaydi. Kichkina shovqindan uyg'onganingiz, juda yengil dam olishingiz va doimo charchagan holda uyg'onishingiz sodir bo'ladimi? Ha bo'lsa, kundalik tartibingizni qayta ko'rib chiqing.
2. Psixologlar unga rioya qilishni maslahat berishadi biologik soat. Agar siz ertalabki odam bo'lsangiz, ertaroq yoting. Boyqushlar ertalab 7-8 da turmasliklari kerak, chunki ular uchun 10-11 soat optimal hisoblanadi.
3. Keling, miyamizga dam beraylik. Buning uchun kuniga kamida 8 soat uxlash kerak. Uxlab qolishingizga to'sqinlik qiladigan barcha muammolarni bartaraf etishga harakat qiling. Agar fikrlar doimo boshingizda aylansa, o'zingizga ayting: "Men bu haqda ertaga o'ylayman".
4. Spirtli ichimliklarni ko'p ichish tavsiya etilmaydi, chunki ertalab uyg'onganingizdan keyin osilib qolishdan aziyat chekasiz. Agar spirtli ichimliklar uxlashingizga yordam bersa, 200 ml dan ortiq ichmang. quruq qizil sharob. Siz uyqu tabletkalarini ishlatmasligingiz kerak, uyda davolanish vositalaridan foydalaning.
5. Uyqu jadvalini tuzing. Har kuni bir vaqtning o'zida yotishga harakat qiling. Kecha soat 21.00 da, bugun 23.00 da yotadigan, ertaga soat 02.00 da yotadigan naqshdan qutuling. Kecha uyqusi biologik ritmga qarab 22:00 dan 10:00 gacha bo'lishi kerak.
6. Odatlarni shakllantiring, depressiyadan chiqqaningizda ular sizga aylanadi ishonchli yordamchilar. Siz tun bo'yi hushyor turish yoki 2 kun uxlamaslikni mashq qilmasligingiz kerak (men bugun uxlamayman, lekin ertaga 2 kecha dam olaman).
7. Agar uxlay olmasangiz, dam olish uchun qulay sharoit yarating. Xonani ventilyatsiya qiling va yarim soat davomida sayr qiling. Asal, valerian infuzioni bilan sut yoki yashil choy iching. Massaj xonasiga tashrif buyuring, aromatik yog'lar va o'tlar bilan issiq hammom qiling.
8. Yotishdan oldin katta ovqat yemang. Oshqozon ovqatni hazm qiladi. Siz uxlay olmaysiz. Bundan tashqari, qo'rqinchli filmlar, trillerlar, melodramalar va boshqa salbiy filmlarni tomosha qilishingiz shart emas.

№4 qadam. To'g'ri ovqatlanishga o'ting

1. Bugungi kunda ko'p odamlar to'g'ri ovqatlanishning afzalliklarini qadrlashdi. Tana barcha kerakli vitaminlarni olganida, kayfiyat yaxshilanadi va apatiya yo'qoladi. Siz depressiyadan osongina chiqib ketishingiz yoki oddiy hayotga bir qadam yaqinlashishingiz mumkin.
2. Menyuni shunday tuzingki, dietangizda kayfiyatingizni yaxshilaydigan ovqatlar mavjud. Bundan tashqari, barcha taomlar mazali va sog'lom bo'lishi kerak. O'simlik ovqatlariga ustunlik bering, ular yaxshiroq so'riladi.
3. Tez ovqat va boshqa tez hazm bo'ladigan ovqatlardan saqlaning. Siz o'zingizni shirinliklar bilan cheklamasligingiz kerak, kunning birinchi yarmida har qanday shirinliklarni eyishingiz mumkin. Maxsus e'tibor tsitrus mevalari va ular asosida yangi siqilgan sharbatlarga beriladi.
4. Asos to'g'ri ovqatlanish don (jo'xori uni, zig'ir urug'i, bug'doy, grechka, guruch), qattiq pishloqlar, yong'oq va urug'larning barcha turlaridan iborat bo'lishi kerak. Bunga sabzi, karam, dengiz baliqlari yog'li turlari.
5. Bir vaqtning o'zida kichik qismlarda ovqatlaning. Ovqatlarni 5-6 ta kichik qismlarga bo'ling. Tanadagi suyuqlik balansi haqida unutmang. Kamida 2,3 litr iching. toza suv kuniga. Yozda, agar tana talab qilsa, miqdorni oshirish mumkin.
6. Agar vitaminlar etishmasligi tufayli befarqlik va depressiyani his qilsangiz, etishmovchilikni to'ldiring. Umumiy immunitetni yaxshilash uchun multivitaminlar kursini oling.

№5 qadam. Ehtiros toping

1. O'zingizni pozitivlik bilan to'ldirish va depressiyadan chiqish uchun siz sevimli mashg'ulot topishingiz kerak. Xobbi zavq olib kelishi va bo'sh vaqtingizning ko'p qismini egallashi kerak. O'zingizni biron bir faoliyatga to'liq berish, u bilan ichkaridan yonish, yashash muhimdir.
2. Har bir inson "o'zi uchun" faoliyat sohasini tanlaydi. Ba'zi odamlar pishirishni yaxshi ko'radilar, shuning uchun ular yangi retseptlar ixtiro qilishadi. Boshqalar esa velosport, rollerbord, chang'i va snoubordda uchishni yaxshi ko'radilar.
3. Adrenalinning shoshilishi axlatni yo'q qilish uchun juda yaxshi. Hayotingizda kamida bir marta arqon yoki parashyut bilan sakrashingiz, kartotekalar yoki kvadrosikllarda minishingiz yoki peyntbol o'ynashingiz kerak.
4. Ko'proq tinch odamlar gulchilik, bog'dorchilik, chizmachilik, yog'och o'ymakorligi, kompyuter kurslari, adabiy to'garak, trikotaj, tikuvchilik va boshqalar uchun mos.
5. Uy yumushlarini bajarayotganda klassik musiqa tinglashga harakat qiling. G'amgin rap yoki yoqishning hojati yo'q og'ir metall ko'proq o'yga botib qolmaslik uchun.
6. Xobbi sizga qisqa vaqt ichida depressiyadan chiqishga yordam beradi. Agar siz sevimli mashg'ulotlaringizni shaxslararo muloqot bilan birlashtirsangiz, to'g'ri ovqatlanish, sport o'ynash, natija tez orada ko'rinadi.

№6 qadam. Sport bilan shug `ulanmoq

1. Jismoniy faollikni kundalik tartibingizga kiriting. Sport eng samarali antidepressant hisoblanadi. Agar siz ertalab mashq qilsangiz yoki sport zaliga boradigan bo'lsangiz, kun bo'yi energiya olasiz.
2. Kuchli yuklarga raqs, boks, kikboksing, toshga ko'tarilish, snoubord (chang'i, konkida uchish, konkida uchish, velosiped) kirishi mumkin.
3. Agar siz qutulishingiz kerak bo'lsa qo'shimcha funt, suv gimnastikasi, aerobika, Pilates, yoga uchun ro'yxatdan o'ting. Mushaklaringizni pompalash uchun siz barcha kerakli jihozlar ("apparat") bilan sport zalidan foydalanishingiz kerak.
4. Ko'proq piyoda yurishga harakat qiling; hamma joyda haydamang. Ishga yoki do'konga borish uchun vaqti-vaqti bilan velosipedda yuring.
5. Muayyan bo'limlarga tashrif buyurish uchun vaqt va pulga ega bo'lmaganlar uyda sport bilan shug'ullanishlari kerak. Arqon, halqa, fitnes to'pi sotib oling. Kuniga kamida 40 daqiqa jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning. Muammoli joylarga e'tibor qarating, musiqaga mashqlarni bajaring.

№7 qadam. Sayohat qiling

1. Ko'pincha depressiya kundalik hayot tufayli yuzaga keladi. Kundalik ish hatto eng muvozanatli odamni ham bezovta qiladi. Yuqoridagilarga uyqusizlik, ishdagi muammolar, pul etishmasligi, depressiya uzoq vaqt davom etadi.
2. Mavjudligingizni "suyultirish" uchun sayohatga boring. Oxirgi pulingizni sarflash shart emas qimmat kurortlar va besh yulduzli mehmonxonalar, faqat uch kunlik sayohatni tanlang. Siz ham chet elda, ham o'z mamlakatingizda sayohat qilishingiz mumkin.
3. Iloji bo'lsa, kun bo'yi plyajda o'tirishdan saqlaning. Diqqatga sazovor joylarni ko'ring, suratga oling, ma'lum bir joyning barcha lazzatlaridan bahramand bo'ling. Siz ta'tildan taassurotlar va hayotga yangi qarashlar bilan qaytishingiz kerak.
4. Agar sizda pasport bo'lmasa, o'z mamlakatingizdagi yangi joylarni o'rganing. Do'stlaringiz yoki qarindoshlaringizni ziyorat qiling, shaharga sayohat qiling. Taassurotlaringizni keyinroq baham ko'rish uchun imkon qadar ko'proq surat va video oling.

№8 qadam. O'zingizdan hech narsani rad qilmang

1. Ijobiy his-tuyg'ular kamdan-kam hollarda paydo bo'ladi. Ko'pincha bo'yoqlarni qo'shib, ularni o'zingiz chaqirishingiz kerak. O'zingizni erkalang, har bir tiyinni sanashni bas qiling.
2. Do'kondagi "bu ko'ylak" sizga yoqdimi? Sotib oling! Kiyimni yorqin lab bo'yog'i, to'piqlar va zamonaviy soch va bo'yanish bilan to'ldiring. Biz uzoq vaqtdan beri yaxshi kosmetikani orzu qilganmiz mashhur brendlar? O'zingizni qizdek his qilish uchun maoshingizning bir qismini ajrating.
3. Xursandchilik kichik narsalarda yotadi, ularni har qanday yo'l bilan olishni o'rganing. Xarid qilish ajoyib antidepressantdir, bu bir necha bor isbotlangan. O'zingizni nafaqat xarid qilish, balki go'zallik xizmatlari, kino yoki kafega sayohatlar va kitob va choy bilan muntazam dam olish kunlari bilan erkalang.
4. Dam olishni o'rganing. Dunyodagi barcha pullarni topish uchun otdek mehnat qilish shart emas. Siz doimo psixo-emotsional fonni etishmayotgan bo'laklar bilan to'ldirishingiz kerak.
5. Uzoq vaqt davomida bormagan joylarga tashrif buyuring. O'zingizni boladek his qiling va hayvonot bog'iga, delfinariyga yoki suv parkiga boring. Tuyg'ularingizni tupuring, hayotingizni diversifikatsiya qiling.

№9 qadam. Uy hayvonini oling

1. Qisqa vaqt ichida depressiyadan chiqmoqchi bo'lsangiz, boshlang Uy hayvoni. Siz u bilan televizor ko'rishingiz, sayr qilishingiz, sport o'ynashingiz va hatto gaplashishingiz mumkin.
2. It yoki mushukga ustunlik berish yaxshidir, bunday uy hayvonlari ko'proq xushmuomaladir. Biroq, to'tiqushlar, ferrets (ferrets), baliq va sudraluvchilar ham mos keladi.
3. Yangi do'st juda ko'p kuch va e'tibor talab qilishini tushunish kerak, shuning uchun vaziyatga qarab hisoblang. Agar sizda allaqachon uy hayvoningiz bo'lsa, ikkinchi uy hayvonini birinchisiga do'st deb hisoblang.
4. Avvaliga siz boqish, yurish, ovqatlantirish va boshqa yumushlar bilan band bo'lasiz. Siz muntazam ravishda uydan chiqib ketishingiz kerak bo'ladi, bu o'z-o'zidan depressiyaga qarshi vosita hisoblanadi.
5. Hayvonlar egasidan mehr, mehr va g'amxo'rlikni talab qiladi. Buning evaziga ular sizga xotirjamlik beradi. Shuni esda tutish kerakki, uy hayvonlari oilaning yangi a'zosiga aylanadi. Shuning uchun uning parvarishi tegishli bo'lishi kerak.

№10 qadam. Kelajak uchun rejalar tuzing

1. Maqsadi bo'lmagan odam vegetatsiya. Doimiy ravishda oldinga siljish kerak, chunki depressiya ko'p bo'sh vaqt tufayli yuzaga keladi.
2. Maqsadlarni qo'ying, ularni kichik vazifalarga bo'ling. Har bir elementni to'ldirganingizda, daftaringizga eslatma yozing. Sizning rejalaringiz uzoq muddatli orzularga aylanmasligi uchun o'zingizni aniq chegaralar bilan cheklab qo'yganingizga ishonch hosil qiling.
3. Har bir bajarilgan vazifadan so'ng hayotingiz ma'noga to'ladi. Katta g'alabalar to'plamidan so'ng, siz yanada yuqori cho'qqilarga erishmoqchi ekanligingizni tushunasiz.
4. Do'stlaringizning hashamatli mashinasiga qarab turasizmi? Bir oz pul tejang va o'zingizga xuddi shunday yoki undan ham yaxshiroq narsani sotib oling. Siz hashamatli saroyni orzu qilasizmi? Maqsad qo'ying, unga erishing.
5. Fikrlar moddiydir. Agar siz hayotingizni ijobiy to'lqinda o'tkazsangiz, tez orada siz rejalashtirgan hamma narsa amalga oshadi. Xayollarni yaratishga hojat yo'q, o'z imkoniyatlaringizni moliyaviy tomonlar bilan solishtiring.
6. Albatta, pul kuchli vositadir. Biroq, nafaqat moddiy, balki ma'naviy jihatdan ham rivojlanish kerak. O'rgatuvchi adabiyotlarni o'qing, seminarlarda qatnashing, o'zingizni har tomonlama rivojlantiring.

Depressiyaga qarshi kurashning yakuniy bosqichi

1. Depressiyani engib o'tganingizdan so'ng, o'z fikrlaringiz bilan yolg'iz qolmaslikka harakat qiling. Agar tajribangiz bo'lsa, yuqorida tavsiflangan maslahatlarga amal qiling eng kichik belgilar kasallik.
2. Hayotingizni ranglar bilan to'ldirishda davom eting, ko'p qirrali insonga aylaning. Do'stlaringizning sayrga yoki kinoga borish taklifini rad qilmang.
3. Uning namoyon bo'lishining dastlabki bosqichida salbiyni blokirovka qiling. Agar hayotingizdan mamnun bo'lmasangiz, uni tubdan o'zgartiring. Yashash joyingizni o'zgartiring yoki kvartirangizni qayta tashkil etish/ta'mirlashni amalga oshiring. Rejasiz ta'tilga chiqing, shaxsiy hayotingizni yaxshilang.
4. Hech qachon u erda to'xtamang. Agar sevimli mashg'ulot qiziqarli bo'lishni to'xtatsa, uni o'zgartiring. Kundalik hayotingizga bayramona lahzalarni kiritishni unutmang. Sovg'alar bering, maqtovlar ayting, barcha yaxshi narsalar sizga uch barobar qaytariladi.
5. Qarindoshlaringiz yoki do'stlaringizning yordamini rad qilmang. Agar yaqinlaringiz sizni depressiyadan xalos qilmoqchi bo'lsa, ularga ishonishingiz kerak. Siz har doim muammoni hal qiladigan malakali psixolog bilan bog'lanishingiz mumkin.

Avvalo, biz murakkablikning ildiziga qarashimiz kerak. Vaziyatni baholang, depressiyaning haqiqiy sababini aniqlang. Kichik muammolar bilan shug'ullaning, o'zingizga vaqt ajrating. Sayohatga boring, dietangizni va uxlashni sozlang, sevimli mashg'ulotingizni toping. Ma'naviy va moddiy jihatdan rivojlaning, sport bilan shug'ullaning, o'zingizni kichik narsalarni rad qilmang. Uy hayvonini oling, maqsadlar qo'ying va ularga erishish uchun harakat qiling.

Video: depressiyadan qanday chiqish kerak

Ammo ko'pincha ruhiy kasallik - bu ishdan bo'shatish, yaqin odamning kasalligi yoki o'limi, ajralish, urush, uy-joyni yo'qotish kabi salbiy, ammo biz uchun muhim voqealarga psixikaning javobidir.

Muammoni chiqarib tashlang.

Depressiyadan mustaqil ravishda chiqish uchun siz uni keltirib chiqaradigan sabablarni tushunishingiz va ulardan xalos bo'lishga harakat qilishingiz kerak.

Kuchli ko'rinishga urinmang yoki muammoni chuqur, chuqur surmang. U hech qaerga bormaydi, u albatta bo'shliqni topadi va niqob ostida o'zini tanitadi. psixosomatik buzilish yoki . Bunday ko'plab muammolar (depressiya sabablari) tanamizni ichkaridan zaharlaydi. Ularga bo'lgan nuqtai nazaringizni qayta ko'rib chiqmaguningizcha, ularni anglab etmaguningizcha, yashang, ular sizni ichingizdan yeyishadi.

Yig'lang, gapiring, ayta olmaydigan narsalarni qog'ozga yozing. Va keyin, bir necha kundan keyin, imkoningiz bo'lganda, vaziyatga boshqa tomondan qarang. Balki hali hammasi yo'qolmagandir? Hayot davom etmoqda. O'z hayoting.

Ha, biz hammamiz o'likmiz, ha, hamma narsa bizning nazoratimiz ostida emas. Ammo hayotda juda ko'p yaxshi narsalar bor!

7-qadam. O'zingizni erkalang.

Ijobiy his-tuyg'ular nafaqat kutilmaganda paydo bo'lishi mumkin, balki ularni hayotingizga o'zingiz ham kiritishingiz mumkin. Va shu bilan birga, bu depressiyadan mustaqil ravishda chiqishning yana bir yo'li bo'ladi. Nima qilishimiz kerak? O'zingizni davolang.

Ayollar uchun eng yoqimli antidepressantlardan biri xarid qilishdir. Xarid qilish, kiyim-kechak, poyabzal, zargarlik buyumlarini ko'rish, sinab ko'rish, sotib olish. Erkaklar uchun, menimcha, xarid qilish ham amal qiladi. Bu xonimlar uchun juda yoqimtoy, balki sevimli mashg'ulot bilan bog'liq bo'lgan narsalar bo'lsin (baliqchi uchun - asbob-uskunalar do'koniga borish, ovchi uchun - qurol do'koni, biror narsa yasashni, qurishni yaxshi ko'radigan odam uchun - asboblar sotib olish, va boshqalar. ).

Xarid qilish nafaqat bizni ijobiy energiya bilan to'ldiradi, balki beradi yaxshi kayfiyat. Hayotda juda ko'p yoqimli va qiziqarli narsalar bor, ular bilan o'zingizni erkalashingiz mumkin. Va savol hatto pul haqida emas (va uning miqdori haqida emas), balki hech bo'lmaganda hayotingizni qandaydir tarzda diversifikatsiya qilish istagi haqida. Siz teatr, kino, sirk, delfinarium, hayvonot bog'i, kafe, restoranga borishingiz mumkin. Bu nima ekanligini allaqachon unutdingizmi? Keyin depressiyadan qanday chiqish kerakligi sizni qiziqtirsa ajabmas...

8-qadam. Sayohat.

Sayohat eng ko'p biridir oddiy usullar dam oling, bo'shating va bir vaqtning o'zida batareyalaringizni zaryadlang. Yangi odamlar, yangi joylar, boshqa hayot. Yarim qit'a bo'ylab uchishingiz shart emas, siz o'zingiznikidan 30-50 kilometr uzoqlikda uchishingiz mumkin. turar-joy go'zal tabiatga ega ajoyib joyni toping.

Hech qachon Parij, Praga, Krakov, Dubayga tashrif buyurishni xohlaganmisiz? Xo'sh, nima uchun kechikish kerak? Hayot juda qisqa! Yangi ufqlar sari olg'a!

9-qadam. O'zingda bor narsaning qadriga et, hayotning har bir daqiqasidan zavq olishni o'rgan!

Va depressiyani engish uchun qo'yilishi kerak bo'lgan oxirgi va eng qiyin qadam bu hayotni, uning har bir daqiqasini qadrlashni o'rganishdir.

Biz juda tez-tez kelajak haqida o'ylaymiz, umid bilan yashaymiz yoki aksincha, 5, 10 yil oldin (bolalikda, talabalik yillarida) qanchalik yaxshi bo'lganini eslaymiz. Ammo hayot o'tib ketadi.

Siz har kuni hayotingizdagi so'nggi kundek boshdan kechirishni o'rganishingiz, yaqinlaringizni, bir lahzalik quvonchlarni qadrlashingiz va muammolar va muvaffaqiyatsizliklarga e'tibor qaratmasligingiz kerak.

Qarang, hayotda sizni qanchalik go'zal narsalar o'rab oladi, qanday yaxshi odamlar bor, sizning boshingizdan kichik muammolar va qiyinchiliklarni chiqarib tashlang va bugundan zavqlaning. Va bu, albatta, depressiyadan chiqishingizga yordam beradi!

Saytdagi barcha ma'lumotlar axborot maqsadida joylashtirilgan. Bu malakali o'rnini bosa olmaydi tibbiy yordam! Agar kerak bo'lsa, shifokoringiz bilan shaxsan maslahatlashing! Sayt ma'muriyati mumkin bo'lgan holatlar uchun javobgar emas Salbiy oqibatlar saytda joylashtirilgan ma'lumotlardan foydalanish natijasida yuzaga keladigan.

Maqolaga sharhlar: 183

Aleksandr

01.02.2015 | 12:47

Natalya

18.03.2015 | 07:21

Nika

27.04.2015 | 10:34

Sergey

28.04.2015 | 14:45

NataLi

16.05.2015 | 09:25

helga

02.06.2015 | 00:13

Veronika

23.06.2015 | 17:42

Irina

01.07.2015 | 20:00

Tom

09.07.2015 | 17:38

Elis

13.08.2015 | 12:27

Gleb

29.09.2015 | 23:43

Maykl

08.10.2015 | 10:36

1. Anna Zaikina

   18.10.2015 | 12:22

   Mariya

   02.02.2016 | 13:25

Ruslan

01.11.2015 | 17:14

Irina

14.11.2015 | 18:32

Elena

17.11.2015 | 15:46

Elena

22.11.2015 | 22:45

Natalya

28.11.2015 | 00:01

11.12.2015 | 21:43

Shizofreniya

17.12.2015 | 21:11

Antonina

06.01.2016 | 20:47

Dana

07.01.2016 | 22:26

09.01.2016 | 22:57

Elena

12.01.2016 | 21:58

Lena

30.01.2016 | 02:52

30.01.2016 | 13:56

Alyona

31.01.2016 | 16:33

Elis

12.02.2016 | 05:20

Katerina

18.03.2016 | 06:43

Va men

19.03.2016 | 20:45

25.03.2016 | 03:39

Anonim

29.03.2016 | 00:39

Sergey

01.04.2016 | 19:32

Irina

04.04.2016 | 00:17

29.04.2016 | 00:46

Lika

29.04.2016 | 10:57

Ami

07.05.2016 | 19:10

Natalya

08.05.2016 | 17:39

Anfisa

08.05.2016 | 17:39

tushunarsiz odam

17.05.2016 | 23:29

tushunarsiz odam

18.05.2016 | 00:06

Mariya

20.05.2016 | 10:08

Albina

02.06.2016 | 21:56

Olga

20.06.2016 | 04:06

Dixon Aleks

24.07.2016 | 16:32

Svetlana

30.08.2016 | 13:46

Sveta

11.09.2016 | 09:47

Mariya

19.09.2016 | 01:28

Elis

28.09.2016 | 20:11

Mehmon

11.10.2016 | 21:50

16.10.2016 | 03:27

Igor

17.10.2016 | 04:20

Viktoriya

30.10.2016 | 11:34

Anonim

30.10.2016 | 20:25

Veronika

25.11.2016 | 01:50

Veronika

16.12.2016 | 11:08

Dmitriy

20.12.2016 | 21:48

Elena

25.12.2016 | 21:41

Aru

09.01.2017 | 05:16

Oksana

24.01.2017 | 18:38

20.02.2017 | 13:02

Anna

26.02.2017 | 02:25

Kristina

28.02.2017 | 02:25

Sasha

Depressiya - bu bizning hayotimizni bostiradigan, o'zimiz bo'lishga xalaqit beradigan va bir qator xarakterli alomatlar bilan boshdan kechiradigan ruhiy holat.

Depressiyaning turli xil ko'rinishlari:

1. past kayfiyat;
2. odam tanadagi ichki og'riqni his qiladi;
3. miya fikrlaringizni to'g'ri shakllantira olmaydi;
4. bir fikr insonni egallab, uning boshida chuqur ildiz otib, tashvish va tashvish tug'dirishi mumkin;
5. odam, avvalgidek, odamlarning maslahatlarini va ular unga etkazmoqchi bo'lgan narsalarni tushuna olmaydi;
6. odam boshqa odamlarning his-tuyg'ularini his qilmaydi;
7. izolyatsiya;
8. doimiy pessimizm;
9. apatiya va hayotning ma'nosini yo'qotish;
10. odamlarga ishonchsizlik, odamlardan o'zini himoya qilishga tayyorlik;
11. odam hamma narsani dushmanlik bilan qabul qiladi va haddan tashqari asabiylashadi;
12. hayot tugaganini his qilish;
13. o'z joniga qasd qilish fikri;
14. arzimas vaziyatlarda ham o'zi va harakatlari uchun javobgarlikdan qochish;
15. hayot quvonchlariga befarqlik;
16. odam hamma narsada o'zini ayblaydi va o'zini o'zi qamashtiradi.

Bu alomatlarning barchasi shunday ta'sir qiladiki, odam hatto ovqat hazm qilish muammolari yoki bosh og'rig'iga duch kelishi mumkin.

Tashqi ko'rinish sabablari

Sabablari depressiya (ogohlik darajasiga qarab):

• parhez;
• buzilgan tartib, uyqusizlik;
• sizning sabab va asossiz umidlaringiz;
• javobgarlik;
• muammolardan qochish;
• o'z-o'zidan shishish;
• salbiy fikrlash;
• boshqalarni hukm qilish;
• boshqalarni o'zgartirishga urinish;
• boshqalarni rozi qilishga urinish;
• o'zingizni boshqalar bilan taqqoslash;
• o'zini boshqalardan farqlash;
• odamlarga/narsalarga bog'lanish;
• natijaga bog'liqlik;
• yomon ijtimoiy doira - ongsiz odamlar, energiya vampirlari (energetik vampirlar haqida ko'proq);
• kelajakdagi voqealarni modellashtirish;
• hali sodir bo'lmagan narsalar haqida tashvishlanish;
• sizga yoqmaydigan narsalarni qilish.

15 foydali amalga oshirish

Keling, ruhiy tushkunlikdan o'zingiz chiqib ketish bo'yicha psixologlarning 15 ta maslahatini ko'rib chiqaylik.

1. O'zingizni hozirgidek qabul qiling

Qochish kerak emas yomon ahvol va u bilan kurashing, bu sizni yanada yomonroq his qiladi.

Siz kurashasiz va shu bilan o'zingizga va ijtimoiy ko'nikmalaringizga zarar etkazasiz.

Agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz va undan qochishga harakat qilsangiz, u faqat yomonlashadi.

Siz yashashingiz kerak!

Depressiya normal holat.

Ayniqsa, o'z-o'zini rivojlantirish, ish bilan shug'ullanadigan, etarlicha uxlamaydigan odamlar uchun, barcha erkaklar va ayollar uchun - bu sizning o'sishingiz, yo'lingizning bir qismidir.

Va u kelganidek tezda ketadi.

O'zingizga ayting: bu shunday. Bu yoqimsiz bo'lishi mumkin, lekin barchasi vaqtinchalik va o'tib ketadi! Men davom etaman.

Va endi ruhiy tushkunlik uchun psixolog yordamiga muhtoj emassiz.

2. Diqqatingizni boshqa mashg‘ulotlarga yo‘naltiring: masalan, sport zalida mashq qiling

Tanaffus qiling, e'tiboringizni depressiyadan boshqa harakatlarga yo'naltiring, masalan:

• jismoniy mashqlar;
• suzish;
• Velosiped haydash;
• sayohat;
• Kitob o'qish.

O'zingizni boshqa faoliyatga to'liq va to'liq botiring, diqqatingizni unga qarating.

Bir muncha vaqt o'tgach, ilgari sizni bezovta qilgan muammo mayda va sizning e'tiboringizga mutlaqo noloyiq bo'lib tuyuladi.

Shunday qilib, siz ruhiy tushkunlikdan qanday chiqishingiz va o'zingizga ishonishingiz haqidagi tashvishlaringizni yopasiz.

Shunday qilib samarali maslahat psixologlar ham baham ko'rishadi.

3. Ijobiy his-tuyg'ularga kamroq yopishib oling, ularni yo'qotishdan qo'rqmang

Buni qanday amalga oshirish va amalga oshirish kerak:

• Hissiy jihatdan mukammal bo'lishga urinmang. Ijobiy his-tuyg'ularga yopishib, ularni ushlab turishga harakat qilib, haqiqatga va sodir bo'layotgan narsalarga ichki qarshilik kuchayadi.
• Qarshilik qilganingizda yomon his-tuyg'ularning paydo bo'lishi, siz faqat ularning ko'rinishini kuchaytirasiz.
• Sayyoradagi barcha odamlar his-tuyg'ularni, omadni ta'qib qilmoqdalar- kelgan va ketadigan va doimiy bo'lmagan narsalar uchun. Va bu doimiy bo'lmagan narsa uchun cheksiz poygadir.
• Agar siz ko'p titramasangiz va ijobiy his-tuyg'ulardan xursand bo'lsangiz, shunda siz depressiyadan kamroq azob chekasiz va salbiy his-tuyg'ularga u qadar ta'sir qilmaysiz.
• Siz hissiy cho'qqiga tushganingizda, faqat ijobiy his-tuyg'ulardan zavqlaning va bu abadiy davom etmasligini biling.

Buni tushunib, uzoq davom etgan depressiyadan mustaqil ravishda qanday chiqish mumkinligi haqidagi savollaringizga javob beradi.

4. Istalgan ijtimoiy joyga boring va yangi odamlar bilan suhbatlashing: muammoingizni o'rtoqlashing va ular sizga yordam bersin

Ushbu xabardorlikning afzalliklari va xususiyatlari qanday?:

1. Siz u yerga nola qilish uchun emas, boshqalarga yordam berish va siz bilan ishlash uchun borasiz.
2. Siz u erga siz orqali odamlardan boshqa ijobiy his-tuyg'ularni qabul qilishga tayyor bo'lasiz.
3. Siz faqat ijobiy odamlarga e'tibor qaratasiz va boshqalarga e'tibor bermaysiz va ularni ko'rmaysiz.
4. Agar siz boshqalarga sizga ijobiy ta'sir o'tkazishga ruxsat bersangiz, qo'rquv, tashvish va barcha salbiy his-tuyg'ular bosiladi.

Agar siz odamlarni kompaniyangizga taklif qilsangiz va ularga sizga ijobiy tomondan yordam berishga ruxsat bersangiz, ular sizning atrofingizda o'zlarini maxsus his qilishadi.

Erkakga, qizga yoki sevikli kishiga ruhiy tushkunlikdan chiqishga qanday yordam berish kerakligi haqidagi savollar, agar odamning o'zi yordam istamasa va sizdan yordam so'ramasa, ochiq qoladi.

Do'stlar va yordamchilarga doimo ishonishingiz shart emas, faqat ular bilan birga bo'ling.

Shunchaki odamga ayt: “Menda shunday tashvishlar bor, ish bilan stress, men shunday his qilaman. Iltimos, bu vaziyatda nima qilishim kerakligini maslahat bering? ”

Bunday psixologik yordam yaqinlaringiz bilan muloqot qilish orqali depressiya uchun yoki begonalar sizni tozalaydi.

Sizning farovonligingizni yomonlashtiradigan, sizni bezovta qiladigan va boshingizda to'plangan narsalarni ayting. Hammasi chiqsin.

5. Energiya maydoni va immunitetingizni mustahkamlash uchun meditatsiya usullaridan foydalaning

Ushbu texnikani qanday bajarish kerak:

1. Bemalol chalqancha yoting, ko'zingizni yuming.
2. E'tiboringizni o'zingizga qarating turli qismlar tana, bo'yin, elka, qo'l, ko'krak, son, oyoqlarda. 15 soniya davomida tanangizning har bir sohasiga e'tibor qarating va ichkaridan kelayotgan energiyani his qiling.
3. Endi bu energiya to'lqinini boshingizning tepasidan to'pig'ingizga va yana orqaga suring. Buni tanangizda his eting, vaqtingizni ajrating.
4. Endi butun tanangizni bir butun sifatida his eting va energiya maydonini his qiling.
5. Bir necha soniya davomida diqqatingizni ushbu sohaga qarating.

Ushbu texnikaga amal qiling va siz o'zingiz depressiyadan qanday chiqish haqida hamma narsani bilib olasiz. Qanday qilib to'g'ri meditatsiya qilish haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin.

Ushbu texnikaning afzalliklari:

• energiya sohangizdagi bo'shliqlar olib tashlanadi;
• yaxlitlik va ichki to'liqlik hissi mavjud;
• siz immunitet tizimini mustahkamlaysiz, shifo paydo bo'ladi.

6. Tanangizda ko'p energiya olish uchun etarlicha uxlang va 8 soat uxlang

8 soatlik yaxshi uyquning foydalari:

• Siz uxlayotganingizda, hayotiy energiyangizni to'ldirasiz.
• Sizning ichki dialogingiz o'chirilgan.
• Tushingizda endi sizni haqiqatda bezovta qiladigan tashvishlar yo'q.
• Tushda hech qanday o'tmish va yomon o'tmishning xotirasi yo'q, xuddi kelajak yo'q.

Hayotiy energiyangizni uyqudan to'liq to'ldirish uchun tungi ko'r-ko'rona kiying. To'liq zulmatda bo'lganingizda va ko'zingizga hech narsa porlamasa, uyqudan keyin energiya ko'p marta paydo bo'ladi.

Oynani pardalar bilan yopganingizga ishonch hosil qiling va ko'chalardan porlayotgan ko'cha chiroqlari yo'q.

Nima uchun etarlicha uxlash muhim?:

1. Qachonki siz yetarlicha uxlamasangiz, ruhiyatingiz mo‘rtroq bo‘ladi.
2. Jamiyatda etarlicha uxlamagan odam salbiy ta'sirga ko'proq ta'sir qiladi, u vaziyatni va birinchi navbatda o'zini nazorat qilishni osonlikcha yo'qotadi.
3. Shunday qilib, yomon tajriba ongda mustahkamlanadi, bu esa odamda bu salbiy tajribani yopish va undan qochish istagini yaratadi.
4. Keyinchalik bu ichki og'riqlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, depressiyadan chiqishga qanday yordam berish haqida o'ylash haqida kamroq tashvishlanish uchun etarlicha uxlash juda muhimdir.

7. Kelajakni loyihalashtirmang va diqqatni o'tmishdan olib tashlamang: hozir bor narsangiz bilan ishlang

Biror kishi kelajakdagi voqealarga e'tibor qaratganda, u hozirgi daqiqani yo'qotadi va, ehtimol, hatto sodir bo'lmaydigan aqliy prognozlarda bo'ladi.

Bundan tashqari, kelajakka proyeksiya tufayli ongda bo'shliq, tubsizlik paydo bo'ladi.

Siz har doim hozirgi vaqtni engishingiz mumkin, ammo ongning prognozlariga dosh berishning iloji yo'q - kelajakka dosh berishning iloji yo'qligi kabi.

“Muammolarni qanday paydo bo'lsa, shunday hal qilamiz”, deb bejiz aytishmagan.

Chuqur depressiyadan mustaqil ravishda qanday chiqish kerakligi haqidagi savollarni yopish uchun har doim hozirgi paytda qoling.

8. Hayotga ishtiyoqni yo'qotgan va uni ma'nosiz deb biladiganlar uchun kalit

• Ko'p baxtli odamlar hayotning ma'nosiz ekanligini allaqachon tushunishgan.
  Siz bu erga kelgan yagona noyob odam emassiz. Siz maxsus emassiz!
• Shunchaki baxtli odamlar boshlarida bitta tushuncha bilan baxtli bo'lishni tanlashgan: “Hayot ma'nosiz! Ha ha! Ha mayli! Keling, dam olishda davom etaylik va davom etaylik! ”
• Siz uchun hayot ma'nosiz bo'lib qoldimi? Shunday qilib, aqldan ozgan narsalarni qiling, yangi cho'qqilarni zabt eting. Bundan tashqari, hayotdagi ehtiros va motivatsiya haqida ko'proq o'qishingiz mumkin.
• Hayotda doimo maqsad qo'ying, hayotdan nimani xohlayotganingizni biling. Aks holda, koinot sizga energiya bermaydi, chunki sizning maqsadingiz yo'q va siz hech narsani amalga oshirishni xohlamaysiz.
• bilan odamlarda katta maqsadlar har doim juda ko'p ehtiros, energiya va motivatsiya.

O'zingizni maxsus qurbonga aylantirmang, harakat qilish uchun tanlov qiling va hech narsa qilishga kuchingiz yo'q bo'lganda, depressiyadan qanday qilib mustaqil ravishda chiqish haqida tashvishlanmang.

9. Salbiy tomondan ham afzalliklarni toping, ongingizni refleksli ravishda har qanday muammoni hazil va o'yin-kulgiga aylantirishga o'rgating.

O'zingizdan so'rang: Men o'z vaziyatimga qanday foyda keltira olaman?

Bir qarashda sizga to'siqdek tuyuladigan afzalliklarni ko'ring.

Keling, bir misolni ko'rib chiqaylik.

• Men shunchaki ayanchli depressiyaga tushib qoldim, kimningdir tomi yo'q va yeydigan narsasi yo'q. Men farovonlikda yashayman.
• Men ajoyib sharoitda yashayman, menda barcha zamonaviy qulayliklar, internet, elektr, issiq va sovuq suv. Ha, men eng baxtli odamman.
• Menda bor sog'lom tana, va bu erda men hayotdan shikoyat qilaman. Ammo oyog'i yo'q odamlar bor va ular hali ham baxtli.

Har qanday muammoni hazil va o'yin-kulgiga aylantirishni o'rganing va shu bilan siz ayol yoki erkak sifatida depressiyadan qanday chiqish kerakligi haqidagi savollaringizni hal qilasiz.

Siz salbiy qabul qilgan har bir narsaga har doim ijobiy nuqtai nazardan qarash mumkin. Fikringizni refleksli ravishda har qanday muammoni hazil va o'yin-kulgiga aylantirishga o'rgating.

Uni qanday amalga oshirish kerak

1. O'zingizga kuling.
2. Qanday qilib aldaganingizdan kulishni o'rganing.
3. Jabrlanuvchining rolini qanday o'ynashga harakat qilayotganingizdan kuling.
4. Salbiy narsalarda ham afzalliklarni topishni o'rganing.

Ushbu tushunchalarni amalga oshiring va endi depressiyadan qanday tezda chiqib ketish haqida tashvishlanmang.

10. Toza havo olish uchun uydan tez-tez chiqib turing.

Nima uchun nafas olish muhim? toza havo va tashqariga chiqing:

1. immunitet tizimini mustahkamlash;
2. nervlar uchun dam olish va tinchlik;
3. yaxshi uyquga yordam beradi;
4. qon ta'minoti yaxshilanadi;
5. tanadagi metabolizm tezlashadi;
6. uzoq yurish ishtahani oshiradi;
7. teshiklarni ochadi, teriga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Buni qilish yaxshiroq bo'ladi yurish bir joyda harakatsiz o'tirishdan ko'ra.

Farzandingiz uyda ko'p o'tirsa, u doimo shunday bo'lishi ajablanarli emas yomon tuyg'u. Esingizda bo'lsin, u tez-tez toza havodan nafas olishi kerak va endi qizingiz yoki o'g'lingizga ruhiy tushkunlikdan chiqishga qanday yordam berish haqida savol bermang.

11. Donishmand daosistlar nimani o'ylab topishgan: "qilmaslik" holati

1. Faoliyat orasida passivligingizning bu vaqtini tasavvur qiling: siz o'z biznesingizni faol ravishda olib borganingizda va keyin hamma narsadan voz kechasiz. Hech narsa qilishni xohlamagan holatingizni tasavvur qiling: siz do'stlaringiz bilan uchrashishni xohlamaysiz, hech qaerga borishni xohlamaysiz - na ishlashni, na o'qishni.
2. Va bu holatdan chiqib ketishingiz shart emas. Agar siz hech narsa qilishni xohlamasangiz, unda siz hech narsa qilishingiz shart emas. Va agar siz ushbu fikrlarga amal qilsangiz, endi siz uyda depressiya uchun yordamga muhtoj emassiz.
3. Siz shunchaki bu qilmaslikdasiz. Siz bu holatda o'zingizni ko'ngil ochishga harakat qilmaysiz. Misol uchun, kompyuter o'yinlariga yopishib qolishning hojati yo'q.
4. Siz ham ertalab dushga borasiz, odatdagidek uxlaysiz, bir joyda sayrga chiqasiz, lekin biror narsani olish uchun qasddan biror narsa qilmayapti.
5. Agar bu holatda siz biror narsa qilishni boshlasangiz va his qilsangiz: " Bu sizniki va bu sizning ichingizdan intilmoqchi bo'lgan maqsaddir.", keyin sinab ko'rishingiz mumkin.
6. Agar siz bu bilan siqilganingizni his qilsangiz, unda bu sizning tanlovingiz emas.

Bu shunday kuzatuv uyqusi. Siz bunday qilmaslikka tushib qolasiz va faqat o'zingizga qarang. Buni eslab qoling va og'ir depressiyadan o'zingiz chiqib ketish haqida hamma narsani biling.

12. Depressiya sizga buyurgan narsaning teskarisini va teskarisini bajaring.

Buni hayotda qanday qo'llash kerak

1. Agar siz uyg'ongan bo'lsangiz va "Men kun bo'yi to'shakda qolaman" deb o'ylasangiz, endi siz buning aksini qilyapsiz!
2. Siz tushkunlikka quloq solmaysiz, aks holda u doimo sizning ustingizda kuchga ega bo'ladi.
3. Men sizni, aksincha, do'stlaringizga qo'ng'iroq qilishingizni yoki tabiat qo'yniga chiqishingizni tavsiya qilaman.
4. Bu qanday eshitilmasin va qanchalik teskarisini xohlasangiz ham, o'zingizni uydan chiqib ketishga majbur qilishingiz kerak.
5. Vaqtingizni ajoyib o'tkazishingiz mumkin! Kim biladi? Ammo siz o'z holatingizga qarshi chiqmaguningizcha hech qachon bila olmaysiz, bu bilan siz bundan keyin tashvishlanmaysiz va befarq bo'lasiz.

Ushbu qoidalarga rioya qiling va ularni eslang.

Ularga rioya qilish orqali, masalan, tug'ilgandan keyin ayol tug'ruqdan keyingi depressiyadan mustaqil ravishda qanday chiqish kerakligi haqidagi savollarga javob beradi. Yoki odam o'zini his qiladi va o'zini topadi.

U qanday ishlaydi

• Agar har safar depressiya paydo bo'lsa, shunchaki unga bo'ysuning, u siz uchun yanada kuchliroq va yomonroq bo'ladi. Ushbu ovozni tinglashda davom etsangiz, o'zingizni yomonroq va yomonroq his qilasiz. Nega bu sizga kerak?
• Shunday qilib, ijobiy natijalarga tayyor bo'lishingiz uchun ijobiy ishlarni boshlang.!
  Misol uchun, agar siz salbiy ishlarni davom ettirsangiz, ijobiy natija kutish ahmoqlik bo'ladi.

Buni yodda tutgan holda, siz odamga ruhiy tushkunlikdan chiqishga qanday yordam berish haqida hamma narsani bilib olasiz.

13. Hech qachon boshqalardan rahm so'ramang

O'zingizni yomon his qilyapsizmi? Bundan ham battar bo'lishi mumkin edi!

O'zingizni oqlamang va xafa bo'lmang.

Harakat qiling! Hukmronlik qiling!

Depressiya uchun sizga psixiatr yordami kerak emas.

Qiyinchiliklarga qaramay, o'zingiz harakat qiling!

Ko'proq harakat qiling!

Buni hozirgidan ham kuchliroq bo'lishni o'rganadigan sayohat sifatida qarang.

14. O'zingizdan shirinliklarni rad qilmang: ayniqsa, avval dietada bo'lganlar

Bu, ayniqsa, dietada bo'lgan va o'zlarini hamma narsani rad etganlar uchun qilish kerak.

Tushkunlikka tushganda, shirinliklarga berilib ketishning yomon joyi yo‘q.

Diet holatga salbiy ta'sir qiladi.

Agar xohlasangiz va xohlasangiz, o'zingizni shirinliklar va shirinliklar bilan ovora qiling.

Shunday qilib, siz o'zingizga g'amxo'rlik ko'rsatasiz va ta'mingizga qarama-qarshilikni ta'minlaysiz.

Siz hayotning ta'mini his qilasiz.

Agar siz eringizga yoki xotiningizga ruhiy tushkunlikdan chiqishga qanday yordam berish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, odamni shirin narsa bilan davolang.

Masalan, men o'zimni nima bilan davolashni yaxshi ko'raman?:

• havodor shokolad;
• banan;
• yogurtlar;
• mazali kekler;
• keklar;
• quyultirilgan sut bilan non.

15. Azob bizni endi kerak emasligini anglamagunimizcha kerak.

1. Vaziyat shundaki, bu og'ir hayot sharoitlariga ega bo'lgan odamlardir o'zlariga g'amxo'rlik qilishni boshlash ehtimoli ko'proq.
2. Eng umidsiz vaziyatlarda odam qidirishni boshlashi mumkin: o'zini izlash va azob va hayotning ma'nosini topish. Qoidaga ko'ra, chuqur halokatga uchragan odamlar o'zlariga g'amxo'rlik qilishni boshlaydilar.
3. Yaxshi ishlayotganlar, katta ehtimol bilan, o'z fikrlari bilan ularning farovonligini shubha ostiga olishni xohlamaydilar. "Nega sizga zavq keltiradigan narsani buzish kerak?" - inson ongida beixtiyor paydo bo'ladi.
4. Azob zarur, chunki u sharoit yaratadi unda odam endi bo'lolmaydi. Keyin odam yugurishni, harakat qilishni va echimlarni izlashni boshlaydi.
5. Ba'zilari ochiladi yangi dunyo, o'zlarini yangilang va hayotlarini o'zgartiring. Ba'zilar zavq va turli xil qaramliklarga yo'qoladi.
6. Hech narsa bizga azob va qo'rquv kabi o'sishga yordam bermaydi.
7. Ungacha azob chekish kerak biz ularga endi kerak emasligini tushunmagunimizcha. Buni eslab qoling va depressiyadan qanday chiqish haqida savollaringizni yopasiz.

Hikmatli so'zlar

Bir kishidan iqtibos.

"Bir necha oyni deyarli hayot va o'lim yoqasida o'tkazganimdan so'ng, men shahar ko'chalarida yuzimda tabassum bilan yurganimni eslayman va "barchangizga azob chekishlarini tilayman" degan so'zni zo'rg'a talaffuz qila oldim. Barchangiz og'riq va azob-uqubatlar bizga olib keladigan haqiqiy sovg'ani tushunib oling va shu tariqa o'zimizni ulardan xalos qiling."

Keyinchalik boshqalarning og'ir hayotiga munosabatim boshqacha bo'ldi.

Men kimningdir azoblanishidan qo'rqishni to'xtatdim.

Og'riq, umidsizlik va azob-uqubatlar keltiradigan buyuk qadriyatni tushunib, men odamga buni boshdan kechirish va uni bu azobga (manbaga) chuqurroq yo'naltirishga imkon beraman, agar shunday imkoniyat bo'lsa.

Hayotimga nazar tashlaydigan bo'lsam, men barcha kasalliklardan xursandman, deb ayta olaman. zarba holatlari, menda bo'lgan tajribalar va "muvaffaqiyatsizliklar".

Ular menga eng ko‘p yordam berganlar”.

Ana xolos. Endi siz o'zingiz depressiyadan qanday chiqish haqida hamma narsani bilasiz.

Depressiya - bu juda keng tarqalgan kasallik bo'lib, ko'pincha turli xil ko'rinishlarda yuzaga keladi. Yoshi va jinsidan qat'i nazar, har qanday odamda paydo bo'lishi mumkin. Hissiy pasayish boshqa holatlar tufayli ham sodir bo'lishi mumkin.

Depressiya nima ekanligini, depressiyadan o'zingiz qanday chiqish kerakligini, ehtimol kasallikning belgilari, belgilari va sabablarini aniqlash orqali tushuning. Axir, hatto birinchi qarashda ham sog'lom odam bu yashirin kasallikka moyil bo'lishi mumkin.

Depressiya muzlatilgan qo'rquvdir.

Zigmund Freyd

Depressiya va uning turlari

Qiyin yoki fojiali vaziyatlar yuzaga kelganda, odam psixologik muvozanatdan chiqib ketadi va hissiy buzilish sodir bo'ladi, bu kundan-kunga yomonlashadi va murakkablashadi. Natijada, u endi yolg'iz o'zi bardosh bera olmaydigan depressiv holatga tushadi.

Biroq, hamma ham bu kasallikni jiddiy qabul qilmaydi va undan o'z-o'zidan chiqishga harakat qiladi. bu davlat, professionallarga murojaat qilish o'rniga. Davolashdan oldin depressiya atamasini aniqlash kerak. Ushbu kasallik ko'pincha odamlarda kuzatiladigan va ma'lum ta'sirlar ostida depressiyaning o'zi rivojlanishi mumkin bo'lgan odamning qisqa muddatli subdepressiv holati bilan noto'g'ri.

Depressiya - og'ir va murakkab ruhiy kasallik bo'lib, depressiya holati va ruhiy muvozanatni yo'qotish bilan birga keladi. salbiy his-tuyg'ular. O'z-o'zini hurmat qilishning pasayishi, tashabbusning etishmasligi va charchoqning paydo bo'lishi odamni depressiya belgilari bilan muntazam ravishda bezovta qiladi.

Depressiyaning turli xil shakllari va turlari mavjud, ammo eng keng tarqalganlari:

1. Sevimli odamni yo'qotish. Fojiali vaziyatlarning yuzaga kelishi, shubhasiz, ta'sir qiladi ruhiy holat odam. Sevimli odamning o'limidan so'ng, har kim bu qayg'uni turlicha boshdan kechiradi. Va bunday yo'qotishlarga dosh berish uchun har bir kishiga ma'lum vaqt kerak bo'ladi. Shok va uyqusizlik o'tgandan so'ng, o'tkir tajribalar bilan tavsiflangan depressiya davri boshlanadi. Bu kamida uch oy davom etadi. Shu bilan birga, odam o'zini ojizlik, g'azab, umidsizlik va aybdor his qilishi mumkin. Bunday davrlarda bemor yolg'iz qolmasligi va o'ziga tortilishi kerak.
2. Postpartum depressiya. Taxminan uch oy davom etishi mumkin. Buning sababi, onaning mas'uliyatiga va chaqaloqqa g'amxo'rlik qilish va tarbiyalash bilan bog'liq qiyinchiliklarga tayyor bo'lmaslik qo'rquvi bo'lishi mumkin. Bu bolaning onasi bilan munosabatlariga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Birinchi alomatlar paydo bo'lganda, siz psixolog bilan bog'lanishingiz kerak, shunda u chaqaloq va uning onasi o'rtasida aloqa o'rnatishga va asossiz qo'rquvni engishga yordam beradi.
3. Sevgi depressiyasi. Bunday tushkunlik tomonlardan kamida bittasining sevgisiga asoslangan uzoq muddatli munosabatlar tugaganidan keyin sodir bo'ladi. Asosiy dori vaqt va qo'llab-quvvatlash, faoliyatni o'zgartirish bo'ladi.
4. Kuzgi depressiya. Bu holat mavsumiy o'zgarishlarga dosh berishda qiyinchiliklarga duch kelgan odamlarga ta'sir qiladi va iqlim sharoiti kuzgi ob-havo. Ular uchun yangi iqlimga moslashish va o'z rejimini unga moslashtirish qiyin. Davolash nur terapiyasi yordamida amalga oshiriladi.
5. Alkogolli depressiya. Qiyin odamlar uchun tegishli spirtli ichimliklarga qaramlik, spirtli ichimliklarni o'z ichiga olgan mahsulotlarni uzoq vaqt va muntazam ravishda ishlatish natijasida. Mutaxassislar ikkita turni aniqlaydilar. Birinchisi, bemorda voz kechmoqchi bo'lgan giyohvandlik mavjud bo'lganda kuzatiladi. Ikkinchisi, osilganlik bosqichi boshlanganda paydo bo'ladi.

Muhim!
Qanday turdagi depressiyadan qat'i nazar, har qanday holatda ham mutaxassislardan yordam so'rash muhimdir. Axir, depressiyaning boshlanishi va uning chuqur va og'ir bosqichi o'rtasida nozik chiziq bor.

Depressiya sabablari

Depressiv buzilishlar bir necha sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin va ko'pincha bu kombinatsiyadir. Odatda bu odamga ta'sir qiluvchi omillar majmuasi bo'lib, keyinchalik depressiyaga olib keladi turli darajalarda tortishish kuchi. Bu omillar psixologik, ijtimoiy yoki biologik bo'lishi mumkin.

Ayollar va erkaklar depressiyaga bir xil darajada moyil bo'lib, bu vaziyatdan o'zingiz qanday chiqishingiz ikkala jins uchun ham muhimdir.

Erkaklarda depressiyaning sabablari

Erkaklarda depressiyaning sabablari quyidagilar bo'lishi mumkin.

• moliyaviy resurslar etishmasligi mavjud bo'lgan past ijtimoiy maqom;
• xizmatdagi nosozliklar past daraja ish haqi va martaba o'sishining etishmasligi;
• bilan bog'liq qiyin sharoitlar mehnat faoliyati erkaklar;
• mas'uliyat hissini oshirish;
• oila va do'stlar tomonidan qo'llab-quvvatlanmaslik.

Erkaklar kamdan-kam hollarda depressiyani aniqlaydilar, qoida tariqasida, bunday o'zgarishlar ayol qarindoshlari tomonidan seziladi: xotinlar, onalar yoki opa-singillar.

Ayollarda depressiyaning sabablari

Yuqorida tavsiflangan ba'zi sabablar ayollarda depressiyaga olib kelishi mumkin. Shunga qaramay, adolatli jinsiy aloqa vakillari moliyaviy boylik va martaba muvaffaqiyatiga katta ahamiyat berishadi.

Ayollarda depressiyaning sabablari beqaror gormonal soha, bu reproduktiv yoshda doimo o'zgarib turadi. Bunday paytlarda qo'zg'alish, tajovuzkorlik, ko'z yoshlari va apatiya paydo bo'lishi mumkin. Agar ayol homilador bo'lsa, depressiyaning sababi beqaror ko'rsatkichlar bo'lishi mumkin biokimyoviy tahlil qon.

Homilador ayollarda ko'k rang quyidagi sabablarga ko'ra kuzatiladi:

• toksikoz;
• turmush tarzi o'zgarishi;
• dietada oziq-ovqat mahsulotlarining etishmasligi;
• bolaning kelajakdagi otasi bilan ziddiyat;
• homiladorlikning butun davrida to'plangan tananing charchoqlari.

Ko'pincha ayol jinsi ham tug'ruqdan keyingi depressiyaga moyil bo'lib, uning sabablari tana va tananing avvalgi holatiga qaytishi, bola uchun katta mas'uliyatning mavjudligi, ortiqcha ish, mamlakatdagi noqulay muhit, qiyin moliyaviy ahvol, qalqonsimon bezning yallig'lanishi.

Bu sabablarning barchasi ayolning tug'ilgandan keyingi hayotini murakkablashtiradi, uning diqqatini jamlashiga va kundalik vazifalarni engishga to'sqinlik qiladi.

Malumot uchun:
Menopauza davridagi ayollar ham depressiyaga moyil. Tanadagi sekinlashuv muhim funktsiyalar salbiy ta'sir ko'rsatadigan ayol jinsining hissiy darajasining pasayishiga olib keladi umumiy holat tanasi. Psixologik omillar Menopauza paytida ular ko'pincha uzoq davom etadigan depressiyaning sabablariga aylanadi. Odil jinsiy aloqa uchun qarish faktini va avvalgi go'zallik va salomatlikni yo'qotishni qabul qilish qiyin.

Bolalar / o'smirlarda depressiyaning sabablari

Bolalik va o'smirlik depressiyasi ham keng tarqalgan zamonaviy dunyo. Bolalarcha ko'rinish kasalliklarni aniqlash qiyinroq, chunki bu yoshda bolaning holati va his-tuyg'ularini tasvirlash va shakllantirish hali ham qiyin.

Bolalik / o'smirlik depressiyasining sabablari quyidagilardan iborat bo'lishi mumkin:

1. Onaning yo'qligi yoki yo'qligi.
2. Xomilaning rivojlanishida yuzaga keladigan kasallik.
3. Oilaviy disfunktsiya.
4. Ota-onalar tomonidan nazoratni kuchaytirish yoki aksincha, bolaga e'tibor bermaslik.
5. Oilada o'zaro tushunishning yo'qligi.
6. etishmasligi ijtimoiy moslashuv va aloqa.
7. Bolaning qiziqishlari va istaklari inobatga olinmaydi.

Gormonal o'zgarishlar ham ta'sir qiladi funktsional xususiyatlar asab tizimi keyinchalik o'smir depressiyasiga olib kelishi mumkin.

Ko'pincha, bu yoshda, javobsiz sevgi yoki jinsiy sohada tajriba etishmasligi tufayli tajriba va azob-uqubatlar paydo bo'lishi mumkin.

IN Yoshlik qizlar va yosh ayollar orqada qolganligi sababli o'z-o'zini hurmat qilishdan aziyat chekishi mumkin jismoniy rivojlanish tengdoshlar fonida. Bunday paytlarda ko'pchilik isyon ko'taradi, uyni tark etadi yoki noqonuniy giyohvand moddalar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni boshlaydi.

Odamlarda depressiyaning belgilari va belgilari

Jins va yoshdan qat'i nazar, ularning soni bor umumiy simptomlar kasallikning mavjudligini tavsiflovchi: uyqu buzilishi, tashvish, kayfiyatning o'zgarishi, pasayish fikrlash jarayonlari, uyquchanlik, tajovuzkorlik, haddan tashqari qo'zg'alish va boshqalar.

Bundan tashqari, depressiya erkaklar va ayollarga ta'sir qiladi turli ta'sir, buning natijasida bu holatning belgilari farq qilishi mumkin.

Erkaklarda depressiya belgilari

Erkaklardagi depressiyaning asosiy ko'rsatkichlari quyidagilardan iborat:

1. Gipotimiya deb ataladigan kayfiyatning pasayishi.
2. Kam konsentratsiya.
3. Erkakning kerakli ishlarni bir xil sur'atda va miqdorda bajarishiga to'sqinlik qiladigan charchoq.
4. Sekin aqliy faoliyat, ma'lumotni idrok etish va uni qayta ishlashda qiyinchiliklar.
5. Uyqu va ishtahaning buzilishi.
6. Asossiz aybdorlik hissi paydo bo'lishi.
7. Depressiya paytida erkak ertalab uyg'onishi qiyin.
8. O'ziga bo'lgan ishonchni yo'qotish va o'zini past baholash.
9. Jinsiy istak va qarama-qarshi jinsga qiziqishning pasayishi.
10. Ozish.
11. Qiyin vaziyatlarda, o'z joniga qasd qilish fikrlari yoki urinishlari.

Erkakdagi bu alomatlarni o'z vaqtida sezish va unga yordam qo'lini berish muhimdir. Ko'pincha kuchli jinsiy aloqa vakillari bu kasallikni tan olishmaydi.

Ayollarda depressiya belgilari

Ayol depressiyasi odatda ichki va tashqi mezonlar bilan tan olinishi mumkin. Kasallikning eng og'ir shakllaridan biriga aylanishidan oldin uni erta bosqichda tanib olish juda muhimdir.

Boshida depressiv buzilish Quyidagi alomatlar kuzatilishi mumkin:

1. Tushunib bo'lmaydigan va sababsiz tashvish holati.
2. Achchiqlanish, kuchlanish va qo'rquv.
3. Ta'sirchanlik, ko'z yoshlari paydo bo'ladi va xarakter yomon tomonga o'zgaradi.
4. Ayol eski narsalarga qiziqishni yo'qotadi.
5. Depressiya paytida ayol yashamaydi, lekin mavjud.
6. Hayotiylikni yo'qotish, charchoq, hissiy pasayish.
7. Yaqinlaringiz yoki do'stlaringiz bilan muloqot qilish istagi yoki ehtiyoji yo'q.
8. Ayol tushkunlikka tushganda, unga o'z vazifalarini va uy ishlarini bajarish qiyin.
9. Uyquning buzilishi, uyquchanlik.
10. Bosh og'rig'i va jismoniy og'riq paydo bo'lishi mumkin.

Diqqat!
Kichkina alomatlar bo'lsa ham, ayol o'z holatiga e'tibor berishi va kerak bo'lganda mutaxassisga tashrif buyurishi kerak.

Bolalar / o'smirlarda depressiya belgilari

Yoshligi sababli bolalar ularning ahvolini tushunishlari qiyin va bolada ruhiy tushkunlik borligini quyidagi belgilar bilan aniqlash mumkin:

• muloqot qilish istagi yo'q;
• bolaning xatti-harakatlaridagi o'zgarishlar, ko'pincha yomonroq;
• melankolik, depressiya, yomon kayfiyat mavjudligi.
• ilgari sevimli mashg'ulotlariga, o'qishlariga va sevimli mashg'ulotlariga befarqlik;
• aqliy va vosita funktsiyalarini haddan tashqari qo'zg'atish yoki inhibe qilish;
• uyqusizlik;
• aybdorlik yoki uyat hissi mavjudligi.
• ishtahaning past darajasi.
• fikrlash qobiliyati va konsentratsiyasining pasayishi;
• o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar.

Ota-onalar diqqat bilan kuzatib borishlari kerak psixologik farovonlik bolaga va odatdagi me'yordan farq qiladigan har qanday o'zgarishlarga e'tibor bering.

Depressiya nima? - bu siz Internetga kirganingizda va boradigan joyingiz yo'q.
Zemfira Ramazonova

Qanday qilib depressiyadan mustaqil ravishda chiqish mumkin?

Depressiya belgilari paydo bo'lishining dastlabki bosqichlarida har bir kishi o'ziga yordam berishi va bu kasallikni mustaqil ravishda engishga harakat qilishi mumkin.

Bunga bir qator psixologik maslahatlar yordam beradi:

1. Yolg'iz qolmaslik va yolg'izlikdan qochish muhimdir.
2. O'zingiz va hissiy holatingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling.
3. Qiziqarli kitoblarni o'qish va filmlarni tomosha qilish orqali xayolingizdan g'amgin fikrlardan xalos bo'ling.
4. Tadbirlarda qatnashishni va qiziqarli odamlar bilan muloqot qilishni boshlang.
5. Siz tashqi yordamdan bosh tortmasligingiz kerak.
6. O'z-o'zini aqliy rivojlantirish bilan shug'ullaning.
7. Spirtli ichimliklar va boshqa taqiqlangan moddalarni hayotingizdan chiqarib tashlang.
8. Kundalik tartibni va sog'lom uyquni o'rnating.
9. Tasdiqlash usulidan foydalaning.
10. Kiritish kundalik hayot sport va jismoniy faoliyat.

Agar xohlasa, har kim o'zi yoqtirgan narsani topishi va o'z kuchini shu yo'nalishga yo'naltirishi mumkin. Agar insonning o'zi buni xohlasa va kerakli harakatlarni qilsa, depressiyani engish osonroq bo'ladi.

Texnikalardan foydalanish ayolga depressiyani engishga yordam beradi kompleks terapiya, bu ovqat hazm qilish, uyqu va boshqalar bilan bog'liq muammolarni hal qilishga qaratilgan bo'ladi. Depressiyaga qarshi kurashda psixiatr va psixologni kuzatish muhimdir, uning harakatlari yordam beradi, agar kerak bo'lsa, davolash usulini tanlang va. dori terapiyasi. Depressiya davrida ayollar, ayniqsa, yaqinlari bilan muloqot va yordamga muhtoj.

Ba'zi erkaklar depressiyani spirtli ichimliklar bilan engishga harakat qilishadi. Bu usul noto'g'ri va ko'proq oqibatlarga olib kelishi mumkin jiddiy kasalliklar. Eng eng yaxshi variant Bunday vaziyatda erkak kasallikni engishga va bemorni sifatli hayotga qaytarishga yordam beradigan psixoterapevtga murojaat qilishi kerak.

Bolaning depressiyadan chiqishiga yordam berish uchun siz foydalanishingiz kerak Individual yondashuv, kasallikning og'irligini va bolaning xarakterining xususiyatlarini hisobga olgan holda. Avvalo, ushbu kasallikka chalingan bolalarni mumkin bo'lgan stressli vaziyatlardan va noqulay muhitdan himoya qilish kerak. Ko'proq bilan og'ir shakllar Psixologik idorada mutaxassisdan maslahat so'rashingiz kerak.

Depressiyani davolashning hozirgi tendentsiyalari

Psixologik kasalliklarni mustaqil ravishda yoki mutaxassis yordamida davolash mumkin. Birinchi versiya kasallik boshlang'ich va uzoq davom etmagan hollarda ko'proq mos keladi. Bunday vaziyatlarda odam o'zi bilan nima sodir bo'layotganini o'z vaqtida tushunib, depressiyadan chiqish imkoniyati mavjud.

Boshqa hollarda, o'z-o'zidan davolamaslik kerak va malakali mutaxassisdan yordam so'rash yaxshiroqdir.

Depressiyani davolashning eng mashhur usullari:

• standart psixoterapiya;
• ijtimoiy terapevtik usullar;
• gipnoz;
• aromaterapiya;
• dori terapiyasi;
• elektrokonvulsiv davolash.

Oxirgi ikkita davolash usuli eng tajovuzkor hisoblanadi va faqat boshqa davolash samarali bo'lmagan depressiyaning og'ir shakllari uchun qo'llaniladi. Asosiy dorilar psixologik kasalliklarni davolashda antidepressantlar va sedativlar. Ushbu dori-darmonlarni davolovchi shifokor har bir bemor uchun alohida tanlashi kerak.

Davolash jarayonida muhim omil - bemorning kayfiyati va istagi. Olish uchun ijobiy natija insonning o'zi tiklanish va normal holatga qaytishni xohlashi kerak ijtimoiy hayot Davolash paytida barcha tavsiyalar va xatti-harakatlarga rioya qilish muhimdir sog'lom tasvir hayot, kundalik tartibni saqlash. Boshqa odamlar bilan do'stona munosabatlar o'rnatish va yangi tanishlar orttirish reabilitatsiya natijalariga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Video: depressiyadan tezda chiqishning 11 usuli

Ko'pgina shifokorlar kasallikni davolashdan ko'ra oldini olish yaxshiroq degan fikrga qo'shiladilar. Shuning uchun profilaktika barcha tibbiyotning, shu jumladan psixologiyaning asosidir.

Psixologlar - o'zingizni mumkin bo'lgan narsalardan himoya qilish uchun psixologik buzilishlar birinchisining ko'rinishiga e'tibor berish muhimdir ogohlantiruvchi belgilar. Agar biror kishi haddan tashqari asabiy, tez jahldor, tajovuzkor bo'lib qolganini, yomon uxlayotganini, doimo charchaganini sezsa, u o'z turmush tarzi haqida o'ylashi va paydo bo'lgan alomatlarni bartaraf etish choralarini ko'rishi kerak.

Depressiyaning oldini olish va stressli vaziyatlarni bartaraf etish bosqichida muhim nuqta - bu muntazam va mavjudligi sog'lom uyqu. Bu omil bevosita insonning hissiy va psixologik sohasiga ta'sir qiladi. Kundalik tartibingizni o'zgartirish orqali yaxshiroq tomoni ham yengish mumkin dastlabki bosqich depressiya.