Insonning turmush tarzidan kelib chiqadigan kasalliklar. Sivilizatsiya kasalliklari - zamonaviy inson muammosi

Yaxshi ishingizni bilimlar bazasiga yuborish oddiy. Quyidagi shakldan foydalaning

Talabalar, aspirantlar, bilimlar bazasidan o‘z o‘qishlarida va ishlarida foydalanayotgan yosh olimlar sizdan juda minnatdor bo‘lishadi.

Shunga o'xshash hujjatlar

Rossiyada salomatlik va sog'lom turmush tarzi muammolari: tarixi va hozirgi holati. Sog'lom turmush tarzini targ'ib qilish bo'yicha sog'liqni saqlash sohasida PR faoliyatining o'ziga xos xususiyatlari. "RKDC MHUR" davlat sog'liqni saqlash muassasasi faoliyati misolida sog'lom turmush tarzini shakllantirishni tahlil qilish.

dissertatsiya, 08/04/2008 qo'shilgan


Sog'lom turmush tarzining mohiyati va ahamiyati, uning asosiy tarkibiy qismlari va yo'nalishlari, uni shakllantirish shartlari. Maktab o'quvchilarining surunkali kasalliklari bo'yicha statistik ma'lumotlarni tahlil qilish. Sog'lom turmush tarzining birlamchi profilaktikasi. Talabalar salomatligini muhofaza qilish bo'yicha chora-tadbirlar majmui.

dissertatsiya, 22/04/2016 qo'shilgan


Sog'lom turmush tarzi tushunchasi va asosiy tarkibiy qismlari, uning nazariyotchilari va targ'ibotchilari. Hissiy, intellektual, ma'naviy va ijtimoiy farovonlik sog'lom turmush tarzining aspektlari sifatida. Salomatlikni mustahkamlovchi turmush tarzini rivojlantirish.

taqdimot, 27.01.2011 qo'shilgan


Hayot tarzining shaxs hayotiy faoliyatining ma'lum bir turi sifatida ta'rifi, uning tibbiy va biologik ma'nosi. Sog'lom turmush tarzining tarkibiy qismlari, uning samaradorligini bir qator biosotsial mezonlar bo'yicha baholash. Moslashuvchan jismoniy madaniyat turlari va ahamiyati.

test, 04/17/2015 qo'shilgan


Sog'lom turmush tarzi va uning tarkibiy qismlari. O`quvchida sog`lom turmush tarzini shakllantirishda jismoniy tarbiya va sportning o`rni. Tayanch-harakat tizimi kasalliklari bilan og'rigan talabalarda sog'lom turmush tarzini shakllantirish. Davolovchi fitnes.

kurs ishi, 2012-07-28 qo'shilgan


Sog'lom turmush tarzining mohiyati. Yosh avlodning yomon odatlari. Sog'lom turmush tarzi yoshlar nigohida. Uning asosiy tarkibiy qismlari. Sog'lom turmush tarzini targ'ib qilishga qaratilgan tadbirlar. Zamonaviy yoshlarning salomatlik holatini tahlil qilish.

referat, 2014-08-18 qo'shilgan


Salomatlikning mohiyati, unga ijtimoiy va tabiiy sharoitlarning ta'siri. Salomatlik uchun xavf omillarining tasnifi. Sog'lom turmush tarzini shakllantirishning dolzarb jihatlari. Aholi salomatligini yaxshilash modellari va dasturi. Tish kasalliklarining oldini olish.

kurs ishi, 01/12/2014 qo'shilgan


Oila salomatligini mustahkamlash maqsadida o'pka tizimi kasalliklarini oldini olish chora-tadbirlari, profilaktik ta'sir darajalari. Xavfli bemorlarni muntazam ravishda kuzatib borish. Sog'lom turmush tarzini saqlash bo'yicha tavsiyalar ishlab chiqish.

test, 20.10.2010 qo'shilgan

Odamlardagi mutatsiya jarayoni va uning irsiy patologiyadagi roli quyidagi ko'rsatkichlar bilan tavsiflanadi.Odam kasalliklarining 10% patologik genlar yoki irsiy kasalliklarga moyillikni aniqlaydigan genlar bilan belgilanadi. Bunga kelib chiqadigan malign o'smalarning ayrim shakllari kirmaydi somatik mutatsiyalar. Yangi tug'ilgan chaqaloqlarning 1% ga yaqini sabablarga ko'ra kasal bo'lishadi gen mutatsiyalari, ularning ba'zilari yangi paydo bo'lgan.

Odamlardagi mutatsiya jarayoni, boshqa barcha organizmlar kabi, salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatadigan allellarning paydo bo'lishiga olib keladi. Mutlaq ko'pchilik xromosoma mutatsiyalari, oxir-oqibat patologiyaning bir yoki boshqa shakliga olib keladi. Hozirgi vaqtda insonning 2000 dan ortiq irsiy kasalliklari aniqlangan. Bunga ham kiradi xromosoma kasalliklari. Irsiy kasalliklarning yana bir guruhi genlardan kelib chiqadi, ularning amalga oshirilishi u yoki bu darajada atrof-muhitning salbiy ta'siriga, masalan, gutga bog'liq. Bu holatda salbiy ekologik omil yomon ovqatlanishdir. Irsiy moyilligi bo'lgan kasalliklar mavjud (gipertenziya, oshqozon yarasi oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak, malign o'smalarning ko'p shakllari).

Irsiy kasalliklar- o'zgarishlar (mutatsiyalar), asosan, xromosoma yoki gen natijasida kelib chiqqan kasalliklar, ularga ko'ra xromosoma va haqiqatda irsiy (gen) kasalliklar shartli ravishda ajratiladi. Ikkinchisiga, masalan, gemofiliya, rang ko'rligi va "molekulyar kasalliklar" kiradi. Tug'ilishdan aniqlangan konjenital kasalliklardan farqli o'laroq, irsiy kasalliklar tug'ilgandan keyin ko'p yillar o'tgach paydo bo'lishi mumkin. 2 mingga yaqin irsiy kasalliklar va sindromlar ma'lum bo'lib, ularning ko'pchiligi chaqaloqlar o'limining yuqori darajasiga olib keladi. Irsiy kasalliklarning oldini olishda muhim rol tibbiy va genetik maslahat o'ynaydi.

2. Atrof-muhitning yomon sharoitlaridan kelib chiqadigan irsiy kasalliklar:

1) og'ir metal tuzlarining irsiyatga ta'siri.

Og'ir metallar juda zaharli moddalar bo'lib, uzoq vaqt davomida o'zlarining toksik xususiyatlarini saqlaydi. Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti ma'lumotlariga ko'ra, ular allaqachon xavf bo'yicha pestitsidlardan keyin ikkinchi o'rinda va karbonat angidrid va oltingugurt kabi taniqli ifloslantiruvchi moddalardan sezilarli darajada oldinda. Prognozda ular atom elektr stansiyasi chiqindilaridan (ikkinchi o'rin) va qattiq chiqindilardan (uchinchi o'rin) eng xavfli, xavfliroq bo'lishi kerak.

Og'ir metallar tuzlari bilan zaharlanish inson tug'ilishidan oldin ham boshlanadi. Og'ir metall tuzlari platsenta orqali o'tadi, bu homilani himoya qilish o'rniga kundan-kunga zaharlanadi. Ko'pincha xomilada zararli moddalar kontsentratsiyasi onadan ham yuqori. Chaqaloqlar genitouriya tizimining malformatsiyasi bilan tug'iladi va chaqaloqlarning 25 foizigacha buyraklar shakllanishida anormallik mavjud. Ichki organlarning iboralari homiladorlikning beshinchi haftasida allaqachon paydo bo'ladi va shu paytdan boshlab ularga og'ir metal tuzlari ta'sir qiladi. Axir, ular onaning tanasiga ham ta'sir qiladi, buyraklar, jigar, asab tizimi, Endi siz oddiy fiziologik tug'ilishni deyarli ko'rmaysiz va chaqaloqlar bu hayotga vazn etishmasligi, jismoniy va aqliy rivojlanish nuqsonlari bilan kelishlari ajablanarli emas.

Va hayotning har yili bilan suvda erigan og'ir metallarning tuzlari ularning kasalliklariga qo'shiladi yoki tug'ma kasalliklarni, birinchi navbatda ovqat hazm qilish organlari va buyraklarni kuchaytiradi. Ko'pincha, bitta bola tanadagi 4-6 tizimdan aziyat chekadi. Urolitiyoz va xolelitiyoz muammoning bir turi bo'lib, ular hozirda hatto maktabgacha yoshdagi bolalarda ham uchraydi. Boshqa ogohlantirish belgilari ham mavjud. Shunday qilib, qo'rg'oshin darajasidan oshib ketish aqlning pasayishiga olib keladi. Psixologik tekshiruv shuni ko'rsatdiki, bizda bunday bolalarning 12 foizigacha bor.

Bugungi kunda inson salomatligi va uning atrof-muhitini texnogen metallarning zararli ta'siridan himoya qilishni qanday choralar ko'rishi kerak? Bu erda ikkita asosiy yo'lni ajratib ko'rsatishimiz mumkin: ob'ektlardagi metall tarkibini sanitariya va texnik jihatdan kamaytirish tashqi muhit arxitektura, rejalashtirish, texnologik, texnik va boshqa chora-tadbirlarni joriy etish orqali ruxsat etilgan (xavfsiz) maksimal darajalarga; tashqi muhitda ularning tarkibining maqbul darajalarini gigienik ilmiy ishlab chiqish, ushbu muhitning holati va sifatini doimiy monitoring qilish bilan birgalikda talablar va tavsiyalar.

Metallar va ularning birikmalari bilan surunkali zaharlanishning oldini olish, birinchi navbatda, ularni imkon qadar zararsiz yoki kamroq zaharli moddalar bilan almashtirish orqali ta'minlanishi kerak. Ulardan foydalanishni istisno qilish haqiqatga to'g'ri kelmagan hollarda, buni ishlab chiqish kerak texnologik sxemalar va ularning sanoat binolari havosini va tashqi atmosferani ifloslantirish imkoniyatini keskin cheklaydigan tuzilmalar. Yuqorida aytib o'tilganidek, atmosferaga qo'rg'oshin chiqindilarining muhim manbalaridan biri bo'lgan transportga kelsak, hamma joyda ekologik toza yoqilg'ini joriy qilish kerak. Juda radikal vosita - chiqindisiz yoki kam chiqindili texnologiyalarni yaratish.

Yuqoridagi chora-tadbirlar bilan bir qatorda tanadagi metallar darajasini doimiy ravishda kuzatib borish kerak. Shu maqsadda ishchilar va aholini texnogen metallar bilan aloqa qilish holatlarida tibbiy ko'rikdan o'tkazishda ular organizmning biologik muhitida - qon, siydik va sochlarda aniqlanishi kerak.

2) dioksinlarning irsiyatga ta'siri.

Dioksinlar bizning va kelajak avlodlarimizga tahdid soluvchi asosiy xavflardan biri bo'lib qolmoqda. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, dioksinlarni o'z ichiga olgan o'ta zaharli va doimiy xlororganik zaharlar hamma joyda - suvda, havoda, tuproqda, oziq-ovqatda, inson tanasi. Shu bilan birga, federal hokimiyat aholini qandaydir tarzda "dioksin xavfi" dan himoya qilish uchun birorta ham haqiqiy urinish qilmagan.

Dioksinlar va dioksinga o'xshash moddalar ko'rinmas, ammo xavfli dushmanlardir. Ularning odamlarga ta'siri shunchalik kuchliki, umuman Yerda hayotni saqlab qolish masalasi allaqachon kun tartibida. Dioksinlar universal hujayrali zaharlar bo'lib, barcha tirik mavjudotlarga eng kichik kontsentratsiyalarda ta'sir qiladi. Zaharliligi jihatidan dioksinlar kurar, strixnin va gidrosiyan kislotasi kabi mashhur zaharlardan ustundir. Bu birikmalar atrof-muhitda o'nlab yillar davomida parchalanmaydi va inson tanasiga asosan oziq-ovqat, suv va havo bilan kiradi.

Dioksinning shikastlanishi malign o'smalarni qo'zg'atadi; ona suti orqali yuqadi, ular anentsefali (miya yo'qligi), lab yorig'i va boshqalar kabi tug'ma nuqsonlarga olib keladi. Dioksinlarning uzoq muddatli oqibatlari orasida naslni ko'paytirish qobiliyatini yo'qotishdir. Erkaklar iktidarsizlik va sperma sonining kamayishiga duch kelishadi, ayollar esa homiladorlikning ko'payishini boshdan kechirishadi.

Dioksinlarning odamlarga ta'siri ularning gormonal tizimlarning ishlashi uchun mas'ul bo'lgan hujayralar retseptorlariga ta'siri bilan bog'liq. Bunday holda endokrin va gormonal buzilishlar yuzaga keladi, jinsiy gormonlar, qalqonsimon bez va oshqozon osti bezi gormonlarining tarkibi o'zgaradi, bu diabetes mellitus rivojlanish xavfini oshiradi, balog'atga etishish va homila rivojlanishi jarayonlari buziladi. Bolalar rivojlanishda orqada qolmoqda, ularning ta'lim olishiga to'sqinlik qilmoqda, yoshlarda keksalikka xos kasalliklar paydo bo'ladi. Umuman olganda, bepushtlik, spontan abort, tug'ma nuqsonlar va boshqa anomaliyalar ehtimoli ortadi. Immunitet reaktsiyasi ham o'zgaradi, ya'ni tananing infektsiyalarga moyilligi oshadi, allergik reaktsiyalar va saraton kasalligining chastotasi oshadi.

Dioksinlarning asosiy xavfi (shuning uchun ular super-ekotoksikantlar deb ataladi) odamlarning va barcha havo bilan nafas oluvchi mavjudotlarning immun-ferment tizimiga ta'siri. Dioksinlarning ta'siri zararli nurlanish ta'siriga o'xshaydi. Amerikalik olimlarning fikriga ko'ra, dioksinlar begona gormon rolini o'ynaydi, immun tizimini bostiradi va radiatsiya, allergenlar, toksinlar va boshqalar ta'sirini kuchaytiradi. Bu saraton rivojlanishiga, qon va gematopoetik tizim kasalliklariga, endokrin tizimga va tug'ma deformatsiyalarga olib keladi. O'zgarishlar meros bo'lib, dioksinlarning ta'siri bir necha avlodga cho'ziladi. Ayollar va bolalar dioksinlarning zararli ta'siriga ayniqsa sezgir: ayollarda barcha reproduktiv funktsiyalar buziladi, bolalarda immunitet tanqisligi (immunitetning pasayishi) paydo bo'ladi.

3) pestitsidlarning irsiyatga ta'siri.

Ma'lumki, pestitsidlar odamlarning sog'lig'iga katta zarar etkazdi - ulardan foydalanishda ishtirok etganlar ham, bunga hech qanday aloqasi bo'lmaganlar ham. Quyida L.A.Fedorov kitobidan kichik bir qism keltirilgan. va Yablokova A.V. "Pestitsidlar tsivilizatsiyaning boshi berk ko'chadir (biosfera va odamlarga zaharli zarba)."

Barcha pestitsidlar mutagen bo'lib, ularning yuqori mutagen faolligi hayvonlar, jumladan, sutemizuvchilar ustida o'tkazilgan tajribalarda isbotlanganligi sababli, ularning ta'sirining darhol va tez seziladigan oqibatlaridan tashqari, uzoq muddatli genetik ta'sir ham bo'lishi kerakligiga shubha yo'q.

Odamlarda to'planish muddati pestitsidlarning mutagen faolligi ko'rsatilgan tajriba hayvonlariga qaraganda ancha uzoqroq. To'lqinni ishonchli bashorat qilish uchun payg'ambar kerak emas irsiy kasalliklar dunyoning barcha pestitsidlarga boy qishloq xo'jaligi hududlarida. Dunyo pestitsidlardan foydalanishdan voz kechar ekan, pestitsidlarning genga zarba berish oqibatlari

Testni onlayn hal qila olmaysizmi?

Testdan muvaffaqiyatli o'tishingizga yordam beramiz. 50 dan ortiq universitetlar masofaviy ta'lim tizimlarida (DLS) onlayn testlarni topshirish xususiyatlari bilan tanish.

Yechimni 470 rublga buyurtma qiling va onlayn test muvaffaqiyatli o'tadi.

1. Yangi tug'ilgan chaqaloqlar sonining 1 yilgacha tirik qolish ko'rsatkichi ... bilan tavsiflanadi.
kelgusi hayot yillari soni
yillik ish tajribasi soni
chaqaloqlar o'limi darajasi

2. Ikki etnik guruhning oʻzaro taʼsirini ifodalovchi, natijada ulardan biri ikkinchisiga singib, oʻzining etnik oʻziga xosligini yoʻqotadigan etnik jarayonlar turi ... deyiladi.
integratsiya
assimilyatsiya
aralashtirish
irqiy relativizm
moslashish

3. Salomatlik ko'rsatkichlari va ularning parametrlarining muvofiqligi
O'rtacha umr ko'rish - yashash uchun yillar soni
Ishlash muddati - yillik ish tajribasi soni
1 yilgacha tirik qolgan yangi tug'ilgan chaqaloqlar soni - chaqaloqlar o'limi darajasi
Daraja jismoniy rivojlanish — bo'yi, vazni, etuklik yoshi haqidagi ma'lumotlar
Aholi kasallanish darajasi - kasalliklarning turi, chastotasi va og'irligi, yosh va jins guruhlari bo'yicha

4. Inson hayotining kalendar yoshi va demografik davriga muvofiqligi (12 yoshgacha)
17 kun - Yangi tug'ilgan chaqaloqlar
7 kun - 1 yil - Chaqaloqlar
1-3 yil - Erta bolalik
4-7 yil - Birinchi bolalik
8-11 (12) yil - Ikkinchi bolalik

5. “Mehnat resurslari” atamasi birinchi marta S.G. Strumilin "Mehnat resurslarimiz va istiqbollarimiz" maqolasida ...
1918
1920
1922
1925
1928

6. Oilada er-xotinning mavjudligiga qarab, oilalar...
oddiy va murakkab
katta va kichik
bitta bolali va ko'p bolali
asosiy va ikkilamchi
to'liq va to'liqsiz

7. Aholining kasallanish darajasi... bilan tavsiflanadi.
kelgusi hayot yillari soni
yillik ish tajribasi soni

bo'yi, vazni, etuklik yoshi haqidagi ma'lumotlar
turli yosh va jins guruhlaridagi kasalliklarning turlari, chastotasi va og'irligi

8. Shaxsning madaniyatga kirib borishi, etnikmadaniy tajribani egallash jarayoni - ...
assimilyatsiya
madaniyatlashtirish
naturalizatsiya
ajratish
etnik identifikatsiya

9. Shaxs tomonidan o'zi mansub bo'lgan etnik guruhning madaniy qadriyatlarini o'zlashtirish jarayoni
assimilyatsiya
naturalizatsiya
ajratish
etnik identifikatsiya
etniklashtirish

10. Oila faoliyati sohalari va oila funktsiyalari o'rtasidagi muvofiqlik
Jamiyatning biologik ko'payishi - Reproduktiv
Yosh avlodni ijtimoiylashtirish - Tarbiyaviy
Voyaga etmaganlar va jamiyatning nogiron a'zolarini iqtisodiy qo'llab-quvvatlash - Iqtisodiy
Oila a'zolarining shaxsiyatini rivojlantirish - Ruhiy
Shaxslarning hissiy barqarorlashuvi - Hissiy

11. Odamlarga zulm qilish shakllarining irqi, millati, jinsi va boshqalarga qarab ularning huquqlariga mos kelishi. zulm choralari
— Aparteid
—Genotsid
irqi yoki millati, jinsi, diniy va siyosiy e'tiqodi va boshqalar asosida fuqarolarning ma'lum bir toifasini huquqlarini cheklash yoki mahrum qilish. — Diskriminatsiya
— Millatchilik
– Irqchilik

12. Irqchilik ... deb ta'riflanadi.
aholining ayrim guruhlarini irqiga qarab siyosiy, ijtimoiy-iqtisodiy va fuqarolik huquqlaridan, hududiy izolyatsiyagacha bo‘lgan huquqlardan mahrum qilish
aholining ayrim guruhlarini irqiy, milliy yoki diniy sabablarga ko'ra yo'q qilish

mafkura, ijtimoiy psixologiya, siyosat va ijtimoiy amaliyot, ularning mohiyati milliy eksklyuzivlik, yakkalanish, boshqa millat va millatlarga nisbatan mensimaslik va ishonchsizlik g'oyalari.
mafkura va ijtimoiy psixologiya, uning mohiyati alohida irqiy guruhlarning biologik ustunligi yoki aksincha, pastligi haqidagi g'oyalardir.

13. Genotsid deganda...
aholining ayrim guruhlarini irqiga qarab siyosiy, ijtimoiy-iqtisodiy va fuqarolik huquqlaridan, hududiy izolyatsiyagacha bo‘lgan huquqlardan mahrum qilish
aholining ayrim guruhlarini irqiy, milliy yoki diniy sabablarga ko'ra yo'q qilish
fuqarolarning muayyan toifasini irqi yoki millati, jinsi, diniy va siyosiy e'tiqodi va boshqalarga ko'ra huquqlarini cheklash yoki mahrum qilish.
mafkura, ijtimoiy psixologiya, siyosat va ijtimoiy amaliyot, ularning mohiyati milliy eksklyuzivlik, yakkalanish, boshqa millat va millatlarga nisbatan mensimaslik va ishonchsizlik g'oyalari.
mafkura va ijtimoiy psixologiya, uning mohiyati alohida irqiy guruhlarning biologik ustunligi yoki aksincha, pastligi haqidagi g'oyalardir.

14. Demografik piramidadagi odamlarning yoshi kechikmoqda...
0 dan 110 yilgacha
0 dan 100 yilgacha
0 dan 80 yilgacha
0 dan 60 yoshgacha
16 yoshdan 60 yoshgacha

15. Diskriminatsiya ... deb ta'riflanadi.
aholining ayrim guruhlarini irqiga qarab siyosiy, ijtimoiy-iqtisodiy va fuqarolik huquqlaridan, hududiy izolyatsiyagacha bo‘lgan huquqlardan mahrum qilish
aholining ayrim guruhlarini irqiy, milliy yoki diniy sabablarga ko'ra yo'q qilish
fuqarolarning muayyan toifasini irqi yoki millati, jinsi, diniy va siyosiy e'tiqodi va boshqalarga ko'ra huquqlarini cheklash yoki mahrum qilish.
mafkura, ijtimoiy psixologiya, siyosat va ijtimoiy amaliyot, ularning mohiyati milliy eksklyuzivlik, yakkalanish, boshqa millat va millatlarga nisbatan mensimaslik va ishonchsizlik g'oyalari.
mafkura va ijtimoiy psixologiya, uning mohiyati alohida irqiy guruhlarning biologik ustunligi yoki aksincha, pastligi haqidagi g'oyalardir.

16. Har qanday etnik guruhlar, elatlar, qabilalarning majburiy yashashi uchun maxsus ajratilgan hudud - ...
getto
bron qilish
koloniya
anklav
ekumen

17. Aholi guruhlarini ulardagi sog'lom va kasal odamlar nisbatiga ko'ra ketma-ketligi
1) sog'lom, deyarli kasallikdan xoli odamlar
2) amalda sog'lom, kamdan-kam kasal va engil shakl Odamlar
3) sog'liqni saqlash ko'rsatkichlari me'yordan biroz og'ishgan va me'yorlarga rioya qilgan holda mehnat qobiliyatini saqlab qolishga imkon beradigan surunkali surunkali kasalliklarga chalingan odamlar sog'lom hayot va ba'zi tibbiy yordam
4) kasalxonada davolanishni, doimiy dori vositalarini qo'llab-quvvatlashni va engil ish tartibini talab qiladigan og'ir kasalliklarga chalingan bemorlar
5) og'ir va muntazam kasal bo'lib, mehnat qobiliyati cheklangan odamlar, shu jumladan. nogironlar va parvarish va doimiy qo'llab-quvvatlovchi davolanishga muhtoj bo'lgan odamlar

18. Yer yuzida yashovchi har bir kishining o‘rtacha yoshi...
23 yoshda
25 yil
30 yil
33 yil
35 yil

19. BMT statistik ma'lumotlariga ko'ra, katta yoshdagi mehnatga layoqatli aholiga ... yoshdan ... yoshgacha bo'lgan shaxslar kiradi
15-65
16-55
16-60
17-60
18-65

20. Yashash joyini tanlash bo'yicha guruh nikohi ... edi.
matrilokal
patrilokal
neolokal
dislokal
mahalliy

21. Aparteid ... deb ta'riflanadi.
aholining ayrim guruhlarini irqiy, ijtimoiy-iqtisodiy va fuqarolik huquqlaridan, hududiy izolyatsiyaga qadar mahrum qilish
aholining ayrim guruhlarini irqiy, milliy yoki diniy sabablarga ko'ra yo'q qilish
fuqarolarning muayyan toifasini irqi yoki millati, jinsi, diniy va siyosiy e'tiqodi va boshqalarga ko'ra huquqlarini cheklash yoki mahrum qilish.
mafkura, ijtimoiy psixologiya, siyosat va ijtimoiy amaliyot, ularning mohiyati milliy eksklyuzivlik, yakkalanish, boshqa millat va millatlarga nisbatan mensimaslik va ishonchsizlik g'oyalari.
mafkura va ijtimoiy psixologiya, uning mohiyati alohida irqiy guruhlarning biologik ustunligi yoki aksincha, pastligi haqidagi g'oyalardir.

22. Aholining tizimda takror ishlab chiqarish mulki ijtimoiy munosabatlar, zamonaviy jamiyat hayotida faol ishtirok etish - ...
aholining hayot sifati
aholi sifati
aholining mehnat qobiliyati
aholining mehnat faoliyati
jamoat salomatligi

23. Fertillik yoshi yosh... yil bilan belgilanadi
14-45
15-49
16-50
16-55
18-55

24. Jismoniy rivojlanish darajasi ko'rsatkichi... bilan tavsiflanadi.
kelgusi hayot yillari soni
yillik ish tajribasi soni
chaqaloqlar o'limi darajasi
bo'yi, vazni, etuklik yoshi haqidagi ma'lumotlar
turli yosh va jins guruhlaridagi kasalliklarning turlari, chastotasi va og'irligi

25. Yer shari aholisining ...% rivojlanayotgan mamlakatlarda yashaydi
55
60
65
70
80

26. Demografik piramidadagi asosiy narsa...
balandligi
kengligi
hajmi
shakl
eksa nomlari

27. Hayot tarzi barcha kasalliklarning taxminan ...% ni belgilaydi
42
47
50
63
68

28. Oila tarkibiga ko'ra:
oddiy va murakkab
katta va kichik
bitta bolali va ko'p bolali
asosiy va ikkilamchi
to'liq va to'liqsiz

29. Aholining salomatlik holatini belgilamaydigan omillarga kiradi
odamlarning turmush tarzi
tananing genetik va biologik xususiyatlari
tashqi muhit
tibbiyot va sog'liqni saqlashni tashkil etishning rivojlanish darajasi
ta'limning rivojlanish darajasi

30. “Inson kapitali” tushunchasi ... yilda ishlab chiqila boshlandi
50-yillarning oxiri
60-yillarning boshi
60-yillarning o'rtalari
60-yillarning oxiri
70-yillarning boshi

31. O'rtacha yosh Yer yuzida yashovchilarning barchasi ...
23 yoshda
25 yil
30 yil
33 yil
35 yil

32. Oilaning patriarxal turi ...da umumiy qabul qilingan hisoblanadi.
Rossiya
AQSH
Yaponiya
Germaniya
Kanada

33. Ish davrining davomiyligi ko'rsatkichi ... bilan tavsiflanadi.
kelgusi hayot yillari soni
yillik ish tajribasi soni
chaqaloqlar o'limi darajasi
bo'yi, vazni, etuklik yoshi haqidagi ma'lumotlar
turli yosh va jins guruhlaridagi kasalliklarning turlari, chastotasi va og'irligi

34. 70 yoshdan keyin har 100 ayolga... erkaklar to'g'ri keladi
30-40
40-50
50-60
60-70
70-80

35. Nikoh turini tavsiflovchi tushunchalarning uni tuzish shartlariga muvofiqligi
ayol tovar sifatida ishlaydi - sotib olingan
nikoh ota-onalarga kelin narxini to'lash bilan birga keladi - Kalimniy
ayol erkakning qarindoshlariga sovg'a sifatida harakat qiladi - sovg'a almashinuvi
qizlarni xudolarga uylanish - muqaddas
kelin yoki kuyovni o'g'irlash - yirtqich

36. Nikoh shartlari va oilaviy holat parametrlarini tavsiflovchi tushunchalarning mos kelishi, ularning muhim belgilari.
erkak va ayolning bir-biriga va bolalarga nisbatan huquq va majburiyatlarini keltirib chiqaradigan oilaviy birlashmasi, - Nikoh
birinchi va ikkinchi nikohni o'z ichiga olgan aholida er-xotinlarning shakllanishi jarayoni - Nikoh
nikohlanuvchi aholining turli guruhlari sonining nisbatlar tizimining ramzi - "Nikoh bozori"
mumkin bo'lgan turmush o'rtoqlar to'plami - Nikoh doirasi
ma'lum bir nikoh doirasi doirasida turmush o'rtog'ini tanlash - Nikoh tanlovi

37. Millatchilik ... deb ta'riflanadi.
aholining ayrim guruhlarini irqiga qarab siyosiy, ijtimoiy-iqtisodiy va fuqarolik huquqlaridan, hududiy izolyatsiyagacha bo‘lgan huquqlardan mahrum qilish
aholining ayrim guruhlarini irqiy, milliy yoki diniy sabablarga ko'ra yo'q qilish
fuqarolarning muayyan toifasini irqi yoki millati, jinsi, diniy va siyosiy e'tiqodi va boshqalarga ko'ra huquqlarini cheklash yoki mahrum qilish.
mafkura, ijtimoiy psixologiya, siyosat va ijtimoiy amaliyot, ularning mohiyati milliy eksklyuzivlik, yakkalanish, boshqa millat va millatlarga nisbatan mensimaslik va ishonchsizlik g'oyalari.
mafkura va ijtimoiy psixologiya, uning mohiyati alohida irqiy guruhlarning biologik ustunligi yoki aksincha, pastligi haqidagi g'oyalardir.

38. Nikoh jarayonining miqdoriy xarakteristikalari ... emas.
har bir avlodda turmush qurganlar ulushi yoki hech qachon turmushga chiqmaganlar ulushi
birinchi nikoh yoshi
qayta turmush qurish yoshi
Ajralishdan keyin va bevalikdan keyin qayta turmush qurganlar ulushi
ajralish (bevalik) va qayta turmush qurish o'rtasidagi interval

39. Rossiyada katta yoshdagi mehnatga layoqatli aholiga ... yoshdan ... yoshgacha bo'lgan shaxslar kiradi
15-65
16-55
16-60
17-60
18-65

40. Rus madaniyati, tili, urf-odatlari va rus xalqining eng yaxshi xususiyatlariga muhabbat hissi - ...
Rusofiliya
Russofobiya
Beparvolik
ksenofobiya
deetnikizatsiya

41. Odamlarning jinsi, yoshi, oilaviy ahvoli, oilaviy va reproduktiv xulq-atvori va uning ko'payishiga ta'sir qiluvchi boshqa xususiyatlar bo'yicha taqsimlanishi...
aholining demografik tarkibi
aholining demografik tuzilishi
aholining jinsi va yoshi tarkibi
aholining mehnat faolligi ko'rsatkichi
aholining mehnat qobiliyati ko'rsatkichi

42. aholi salomatligi - bu... hodisa
ijtimoiy
biologik
ijtimoiy-biologik
tabiiy
fiziologik

Bizning murakkab va xilma-xil dunyomizda hech narsa yo'qki, bir marta yaratilgan bo'lib, abadiy asl holatida qoladi. Bizni o'rab turgan hamma narsa doimo o'zgarib turadi, biz o'zimiz ham, tanamizning har bir hujayrasi o'zgarmoqda. Kecha kompyuterda kech qolib, bir hafta oldin sayyohlik safaridan qaytgan odamning genetik holati boshqacha bo'ladi. Siz televizor ko'ryapsizmi, qahva ichasizmi, shaxmat o'ynayapsizmi, ishlab chiqarish muammosini hal qilyapsizmi yoki parkda sayr qilyapsizmi, har qanday genning 46 xromosomasidan biridagi taxminan 40 000 genning har biri somatik hujayra tana o'z holatini o'zgartiradi.

Proteinlarni kodlaydigan va DNK ketma-ketligi sifatida qayd etilgan ma'lumotlar odatda saqlanadi. Ammo agar bunday jarayonlar sodir bo'lsa, masalan, genetik kodning o'zgarishiga olib keladigan nuqta mutatsiyasi va shuning uchun organizmning xususiyatlari yoki xromosoma tuzilishining o'zgarishi, u holda u o'zgaradi va genetika uchun asos bo'ladi. evolyutsiya va ko'plab genetik kasalliklar.
Albatta, asosiy jarayonlar davomida bir marta va butunlay dasturlashtirilgan embrion rivojlanishi. Aytaylik, har bir hujayra faqat o'zi uchun oldindan belgilangan oqsillar va oqsillar to'plamini ishlab chiqaradi; Hech qanday holatda neyron oshqozon osti bezi fermentlarini ifoda eta olmaydi (uning genlari bu genlarga ega, ammo ular bloklanadi) va oshqozon osti bezi hujayralari neyronlarning makromolekullarini ifodalaydi. Ammo atrof-muhit va insonning turmush tarzi barcha sintez qilingan oqsillarga bevosita ta'sir qiladi va ulardagi o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. Oziq-ovqat sifati, parhez, jismoniy faoliyat, stressga chidamlilik darajasi, odatlar, ekologiya, genetikaning o'zi bilan bir qatorda, sog'liq uchun mas'uldir va ularning ta'siri ostida genetik holat doimiy ravishda o'zgarib turadi - yoki tananing foydasiga yoki zarariga.
Bu erda, masalan, bir xil egizaklar: tug'ilishda ular bir xil genlar to'plamiga ega, ammo bu ularning podadagi ikkita no'xat kabi o'xshashligini anglatmaydi. O'zingiz uchun hukm qiling. Ular kasalliklarga (ayniqsa, shizofreniya, ruhiy tushkunlik, affektiv buzilish kabi) turli xil moyilliklarga ega, turli temperamentlarga ega va vaqt o'tishi bilan ular turli xil va ko'pincha butunlay qarama-qarshi ta'mlar, afzalliklar va odatlarni rivojlantiradilar. Bundan tashqari, "o'xshashlik" qanchalik muhim bo'lsa va o'zini qanchalik aniq ko'rsatsa, ularning har birining sharoiti va turmush tarzi qanchalik farq qilsa. Atrof-muhit va individual tajribaning ta'siri qanchalik muhimligi shundan dalolat beradiki, agar egizaklardan biri saratonga chalingan bo'lsa, ikkinchisining kasal bo'lish ehtimoli bor-yo'g'i 20% ni tashkil qiladi!
Yana bir misol. Ma'lumki, yer sharining turli mintaqalarida ayrim kasalliklarning tarqalishi bir xil emas. Masalan, o'pka, to'g'ri ichak, prostata va sut bezining xavfli o'smalari ko'proq G'arb mamlakatlarida, miya va bachadon saratoni Hindistonda, oshqozon saratoni esa Yaponiyada aniqlanadi. Xullas, so‘nggi ellik yillik kuzatuvlar shuni ko‘rsatadiki, muhojirlar kelgan hududda kasalliklarga moyil bo‘lib qolishadi.
Bugungi kunda mutaxassislar surunkali kasalliklarning rivojlanishi bizning turmush tarzimizga 85% bog'liqligini va faqat 15% irsiy genlar ta'siriga bog'liqligini aytishadi. Shu sababli, yangi atama paydo bo'ldi: turmush tarzi kasalliklari, qandli diabet, semizlik, ko'plab yurak-qon tomir kasalliklari, astma, ateroskleroz, insult, gipertoniya, gormonal, ovqat hazm qilish va immunitet tizimining buzilishi, Altsgeymer kasalligi, depressiya, fobiya va hatto saraton. Shunday qilib, bizning molekulyar genetik "rasmimiz" asosan atrof-muhitimiz, xatti-harakatlarimiz, odatlarimiz va ovqatlanishimiz bilan belgilanadi.

Yashash uchun ovqatlaning
Inson tanasining hayotiy funktsiyalarini ta'minlash uchun etarli miqdorda oziq-ovqat kerak. Boshqacha qilib aytganda, yashash uchun ovqatlanish kerak, aksincha emas. Bugungi kunda ochlik muammosi dolzarb emas (yashash darajasi juda past bo'lgan kam rivojlangan mamlakatlar bundan mustasno) va biz nimani, qachon va qancha ovqatlanishni tanlashimiz mumkin. Ammo bu erkinlik boshqa ko'plab sog'liq muammolarini keltirib chiqardi. Yana bir oz ko'proq va insoniyat yana omon qolish yoqasida bo'ladi - ammo, buning sababi endi ochlik yoki tanqislik emas, balki oziq-ovqatning haddan tashqari ko'pligi, haddan tashqari va o'ta noratsional iste'moli bo'ladi.
Nega biz ovqatlanish haqida gapirayapmiz? Ha, chunki oziq-ovqat genlarga eng qisqa yo'ldir. Sevimli taomning ko'rinishini, hidini, ta'mini tasavvur qilish kerak va tana bir zumda faollashadi: miya vositachilarni (nerv uchlaridan impulslarni o'tkazish uchun moddalar), gipotalamus - gormonlar, ovqat hazm qilish tizimi - fermentlarni ishlab chiqara boshlaydi.
Insonning optimal ovqatlanishi va uning genomi xususiyatlari o'rtasidagi munosabat molekulyar tibbiyotning yangi bo'limi - nutrigenomika tomonidan o'rganilmoqda. U odatda ikkita tarmoqqa bo'linadi: ozuqa moddalarining ta'sirini va ularning genom xususiyatlari bilan bog'liqligini o'rganadigan nutrigenomikaning o'zi va genetik o'zgaruvchanlikning ta'sirini ko'rib chiqadigan nutrigenetika, shuningdek, ovqatlanish va sog'liq o'rtasidagi bog'liqlik ma'lumotlari asosida. umumiy belgilar bilan birlashtirilgan aholi guruhlari (masalan, diabet, çölyak kasalligi, fenilketonuriya va boshqalar). Maqsad - qaysi oziq-ovqatlar ko'payadi va qaysi kasallik rivojlanish xavfini kamaytiradi, qaysi oziq-ovqat ma'lum bir genetik profilga mos keladi - boshqacha qilib aytganda, qaysi oziq-ovqat genlar uchun eng yaxshi bo'lishini aniqlashdir.
So'nggi paytlarda olimlar bir nechta oziq-ovqat mahsulotlariga qiziqish bildirishdi: yashil choy, sarimsoq, anor sharbati. Keling, genetik nuqtai nazardan ularning o'ziga xos xususiyatini ko'rib chiqaylik.
Yashil choyning o'ziga xos xususiyatlari borligini hamma biladi shifobaxsh xususiyatlari. Unda uch yuzdan ortiq turli moddalar – uglevodlar, oqsillar, mikroelementlar, C1, B1, B2, V3, B5, K, P vitaminlari, kaltsiy, magniy, temir, marganets, natriy, kremniy, fosfor va uning birikmalari mavjud. Vitamin P qon tomirlarini mustahkamlaydi, qon bosimini, xolesterin va qand miqdorini kamaytirishga yordam beradi. B vitaminlari tana hujayralarini energiya bilan ta'minlaydi, metabolizmda ishtirok etadi va umumiy mustahkamlovchi ta'sirga ega. Katexinlar mikroblarga qarshi va antiviral ta'sirga ega. Antioksidantlar hujayra oksidlanishini oldini oladi, qarish jarayonini sekinlashtiradi. Lekin eng muhimi shundaki, yashil choy umr ko'rish davomiyligini oshirishga yordam beradi, butun tanani yoshartiradi.
O'tgan asrning oxirida amerikalik va yapon olimlari har kuni o'nta kichik yapon stakan yashil choy iste'mol qilish saraton (xususan, ko'krak bezi saratoni 50% ga) rivojlanish xavfini sezilarli darajada kamaytirishini ko'rsatadigan tadqiqotlar o'tkazdilar. Choy bu ta'sirni birinchi navbatda o'zining antioksidantlaridan biri - saraton hujayralari bo'linishini blokirovka qilish xususiyatiga ega epigallokatexin gallatga qarzdor. Tananing barcha hujayralariga kirib, bu antioksidant nafaqat oqsillar va oqsillarni, balki to'g'ridan-to'g'ri DNK va RNK bilan ham bog'lanadi, ya'ni u genlarga bevosita ta'sir qilishi, ma'lum oqsillarni ishlab chiqarishni kuchaytiradi yoki zaiflashtiradi.
Yana bir chinakam noyob mahsulot - sarimsoq. Olti ming yildan ortiq vaqt davomida u antiseptik, bakteritsid, og'riq qoldiruvchi, yallig'lanishga qarshi, tonik, qonni tozalash va vazodilatator sifatida ishlatilgan. Ammo yaqinda u molekulyar genetik darajada harakat qilib, inson genomiga ta'sir qilishi ma'lum bo'ldi. Chungbuk milliy universitetida metastatik odamning yo'g'on ichak hujayralarida kashf etilgan va sinovdan o'tgan ( Janubiy Koreya) Sarimsoq tiakremonon sulfid saraton hujayralarining omon qolishi va o'sishini "maqsad qilgan" erishish qiyin bo'lgan genlarni bloklaydi, shu bilan birga o'smalarni yo'q qiladigan va saraton hujayralarini tanadan olib tashlaydigan genlarni faollashtiradi. Tananing qarish jarayonini boshqaradigan genlarni o'rganishda, bir oy davomida har kuni ikki yoki uch chinnigullar sarimsoq iste'mol qilgan taxminan 70 yoshli o'n uchta keksa odamning qoni tahlil qilindi. Ma'lum bo'lishicha, sarimsoq inson antioksidant tizimining ferment molekulalarini kodlovchi genlar ishini rag'batlantiradi.
Anor sharbatida esa maxsus tanin - ellagitannin, saraton hujayralarini o'ldiradigan va ularning tarqalishini to'xtata oladigan juda kuchli antioksidant mavjud va yashil choy yoki qizil sharobga qaraganda faolroq shaklda. Kaliforniya universitetida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har kuni bir stakan bu sharbat ichish prostata saratoni metastazini to'rt baravar sekinlashtiradi. .
Har bir oziq-ovqat mahsuloti genlarga qandaydir tarzda ta'sir qiladi - boshqa narsa shundaki, buni aniqlash unchalik oson emas. Shunga qaramay, genlar uchun eng "foydali" oziq-ovqatlar allaqachon ma'lum: uzum, qizil sharob, koriander, soya, reyhan, o'rik, oleander, qizil qalampir, sitrus mevalari, zanjabil, pomidor, sabzi, aloe, gulkaram, propolis, artishok. Qidiruv davom etmoqda.

Ochlik sog'lom degan ma'noni anglatadi
Ma'lumki, bizning uzoq ajdodlarimiz ro'za tutishning insonning jismoniy va ma'naviy salomatligi uchun foydalari haqida bilishgan, shuning uchun u uzoq vaqtdan beri nafaqat tibbiyotda, balki ko'plab mamlakatlarda oddiy turmush tarzida ham qo'llanilgan (qoida tariqasida, Bu diniy an'analar bilan bog'liq, masalan, nasroniylar orasida ro'za tutish, musulmonlar uchun Ramazon, hindular uchun yoga). Bugungi kunda hayvonlarning ham, odamlarning ham umr ko'rish davomiyligini oshirishning ilmiy jihatdan tasdiqlangan yagona usuli mavjud - sog'lom va to'liq hayot uchun zarur bo'lgan barcha oziq moddalar, vitaminlar va minerallarning qolgan me'yorlarini saqlab qolgan holda kaloriya iste'molini 25-50% ga kamaytirish. Ushbu "yumshoq ro'za" turli xil narsalarni oldini oladi yoki butunlay bloklaydi patologik o'zgarishlar qarish bilan bog'liq va ko'plab hayvonlarning umrini 30-50% ga oshiradi.
Viskonsin universiteti (AQSh) olimlari DNK mikroarraylaridan foydalangan holda va laboratoriya sichqonlarining miya yarim korteksi va serebellumidagi 6347 genni skanerlashda, eski sichqonlarda yallig'lanish reaktsiyasi va oksidlovchi stress (hujayra shikastlanishi) 120 dan ortiq genlarning ekspressiv parametrlarini oshirganligini aniqladilar. oksidlanish tufayli). Bu shuni ko'rsatadiki, mikroinflamatuar jarayonlar doimo "eski" miyada sodir bo'ladi. Ammo oziq-ovqatning kaloriya miqdori 25% ga kamayishi bilanoq, bu genlarning barchasi normallashtirildi.
2007 yilda AQShning Pennington biotibbiyot tadqiqot markazi olimlari uch guruh yoshlarni - sog'lom, lekin ortiqcha vaznli odamlarni sinovdan o'tkazishdi. Birinchi guruh sub'ektlari zarur kaloriyalarning 100% ni, ikkinchisi - me'yordan 25% kam, uchinchisi - 12,5%, dietani jismoniy mashqlar bilan birlashtirgan. Genetik tahlil natijalari asosida mushak to'qimasi, ikkinchi va uchinchi guruh ishtirokchilari hujayralarida erkin radikallar tomonidan shikastlangan DNK miqdorini sezilarli darajada kamaytirdi va muhim funktsional oqsillarni - mitoxondriyalarni kodlovchi genlarning ifodasini faollashtirdi, lekin eng muhimi, dietada o'sishiga olib keladigan maxsus gen faollashdi. umr ko'rish davomiyligida.

1. Salomatlik formulasi.
2. Jismoniy faollik va salomatlik.
3. Ovqat piramidasi.
4. Hammasi mezonlarga bog'liq.
5. Ateroskleroz.
6. Gipertenziya.
7. Qon tomir.
8. Qandli diabet (shirin kasallik).
9. Qo'shma kasalliklar.
10. Siz osteoporoz bilan kurashishingiz mumkin.
11. Mastlik hayotga hurmatsizlikdir.
12. Sigaretani tashla.
13. Kuchukcha sizni depressiyadan "chiqib chiqaradi".
14. Harakatlar kerak - doimiy va muhim.

SALOMATLIK FORMULA

Xitoy donoligi shunday deydi: “Agar kasal bo'lsangiz, dietangizni o'zgartiring, yordam bermasa, turmush tarzingizni o'zgartiring. Agar bu yordam bermasa, shifokorga boring."

Salomatlik - bu insonning bir nechta shartsiz qadriyatlaridan biridir. Ushbu qiymat ko'plab shaxsiy va ijtimoiy xaridlarni to'lash uchun ishlatiladi. 20-asrning oxirida mamlakatimiz o'limning misli ko'rilmagan o'sishiga duch keldi. O'limning asosiy sabablari: qon aylanish tizimi kasalliklari (o'lim sabablari orasida birinchi o'rin), xavfli o'smalar (ikkinchi o'rin), shikastlanishlar va zaharlanish (3-o'rin), nafas olish tizimi kasalliklari.

Rossiyada erkaklarning umr ko'rish davomiyligi G'arbiy Evropa mamlakatlariga nisbatan 7-10 yilga, ayollarniki esa 5-7 yilga qisqaroq. Erta o'lim surunkali kasalliklar va allaqachon og'ir sabablarga ko'ra nogironlik iqtisodiy oqibatlar oila va jamiyat uchun. Albatta, aholi salomatligi nafaqat tashkilotga bog'liq tibbiy yordam, balki ijtimoiy va iqtisodiy farovonlikdan ham.

O'rtacha umr ko'rish ko'p jihatdan bog'liq individual xususiyatlar xulq-atvori, uning afzalliklari va odatlari, temperamenti, ishlashi, irodaviy fazilatlari, intellektual, ma'naviy va madaniy rivojlanishi, shu jumladan shaxsiy munosabatlar.

Rossiya Tibbiyot fanlari akademiyasining akademigi Lisitsin Yu.P tomonidan taklif etilgan aholi salomatligini belgilovchi omillar modeli. va Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (VOZ) tomonidan "salomatlik formulasi" sifatida qabul qilingan. Odamlarning turmush tarzi holatlarning 55% ni tashkil qiladi, omillar muhit(ekologiya) – 20%, genetik omil (irsiyat) – 15%, tibbiy yordam holati (sog‘liqni saqlash xizmati) – 10%. Bu shuni ko'rsatadiki, moliyalashtirishning etarliligi va tibbiy yordamning hamma uchun ochiqligi o'z-o'zidan aholi salomatligini yaxshilashni kafolatlamaydi. Tibbiyot va sog'liqni saqlash sohasi salomatlik nimaga bog'liqligini va bizning ta'sir qilish imkoniyatlarini aniq tushunishi kerak. Afsuski, samaradorlikning ko'p dalillari tibbiy aralashuvlar bizda chet ellik tadqiqotlardan olingan.

Ikkinchi jahon urushi davrida Yevropa davlatlarining ko‘pchiligi go‘sht va sut mahsulotlaridan iborat odatiy ratsiondan qattiqroq o‘simlikka asoslangan parhezga o‘tishga majbur bo‘ldi. Natijada, ateroskleroz va yurak xuruji, qandli diabet, xolelitiyoz, shuningdek, saraton va artrit kasalliklari soni keskin kamaygan. Kasallikning bu pasayishi yana 20 yil davom etdi.

Bittasi muhim kashfiyotlar dori XX asrda turmush tarzi bilan bog'liq kasalliklar aniqlangan.

Tibbiy yordam sifati muttasil yuksalmoqda, bu borada erishilayotgan yutuqlar bilan faxrlansak bo‘ladi, hali oldinda ko‘plab kashfiyotlar bor. Diagnostika texnologiyasidagi yutuqlar hayratlanarli. Endi siz tananing turli a'zolarining ishini ko'rishingiz, o'lchashingiz, o'rganishingiz va hatto fikrlash va his-tuyg'ularning namoyon bo'lish jarayonini kuzatishingiz mumkin. Molekulyar biologiya va genetika tadqiqotning yangi yo'llarini taklif qiladi. Ammo zamonaviy epidemiologiya, populyatsiyalardagi kasalliklarning farqlari haqidagi fan yana bir sirni ochib beradi. Bugungi qotil kasalliklarining aksariyati turmush tarzi bilan bog'liq. Bular asosan mo'l-ko'l kasalliklardir: ortiqcha ovqatlanish va ichish, chekish va etarli darajada jismoniy mashqlar. Tibbiyot fani alomatlar bilan kurashmoqda, ammo sabablarni ko'rib chiqish vaqti keldi.

Ateroskleroz bilan bog'liq kasalliklar 20-asr boshlariga qadar deyarli noma'lum edi. Bugungi kunda yurak ishemik kasalligi (KY) va uning asoratlari deyarli har ikkinchi o'limning sababidir.

Ko'krak saratoni, yo'g'on ichak saratoni, prostata bezi va o'pkalar deyarli noma'lum edi. Bugungi kunda har besh kishidan biri saraton kasalligidan vafot etadi. Qandli diabet bilan kasallanganlar soni ortib bormoqda. Bundan kelib chiqadigan asoratlar esa o'limning eng keng tarqalgan sabablaridan biridir.

Bugungi kunda aksariyat sog'liq muammolarini hal qilish nafaqat shifokorlarga, tibbiy yordam sifatiga yoki texnologik taraqqiyotga bog'liq. Bizning salomatligimiz asosan turmush tarzi, irsiyat va atrof-muhit bilan belgilanadi.

Ammo hech qanday dori insonni sog'lom qila olmaydi, agar uning o'zi bunga intilmasa. Hatto buyuk Servantes ham shunday deb yozgan edi: “Va eng ko'p eng yaxshi dori Agar bemor qabul qilishdan bosh tortsa, unga yordam bermaydi.

Doimiy negativlik doimiy va buzg'unchi depressiyaga va natijada turli kasalliklarga aylanadi. Ko'pchiligimiz nima deyishimiz mumkin: biz ovqatlandik, uxladik, soatlab televizor ko'rdik, shuningdek, spirtli ichimliklar va tamaki ... Demak, bizda bor, bizda bor. Hozirgi kunda boy bo'lish moda, ammo sog'lom bo'lish obro'li bo'lishi kerak. Va biz oiladan boshlashimiz kerak.

Ma'lumki, surunkali kasalliklarning asosiy xavf omillari insonning xatti-harakatlari bilan bog'liq ( muvozanatsiz ovqatlanish, xolesterin, shakar, tuz miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqatlarni suiiste'mol qilish, kam jismoniy faollik, chekish, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, surunkali stress).

Yosh oilalarni o'rganish natijalari shuni ko'rsatdiki, ularning atigi 1 foizi nisbatan sog'lom turmush tarzini olib boradi va bu xavf omillari ularning farzandlarida aniqlanmagan. Ammo qolgan 99% oilalarda bitta emas, balki bir nechta omillarning kombinatsiyasi mavjud edi. Oilalarning 60% dan ortig'ida to'rtdan ortiq omil aniqlangan. Har bir insonning salomatligi bevosita turmush tarziga bog'liq.

Turmush tarzi umumlashtiradi va 4 toifani o'z ichiga oladi. Iqtisodiy – “turmush darajasi”, sotsiologik – “hayot sifati”, ijtimoiy-psixologik – “turmush tarzi” va ijtimoiy-iqtisodiy – “turmush tarzi”.

Olimlarning fikriga ko'ra, ruslar uchun sog'liqni saqlash chora-tadbirlari tarkibi turmush darajasini yaxshilashga qaratilgan sa'y-harakatlarning 20% ​​va hayot sifatini yaxshilashga qaratilgan sa'y-harakatlarning 80% (oilaviy, ijtimoiy, ishlab chiqarish, ma'naviy va boshqa jihatlarda) iborat bo'lishi kerak.

JSST buni saqlab qolishga ishonadi jamoat salomatligi Bir nechta qoidalarga rioya qilish kerak:

Ortiqcha ovqatlanishdan saqlaning;

Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilmang;

No Smoking;

Giyohvand moddalarni iste'mol qilmang;

Avtomobilni boshqarishda xavfsizlik qoidalariga rioya qiling;

Xavfsiz jinsiy aloqani unutmang;

Faol turmush tarzini olib boring (jismoniy faollik);

Agar kasallik alomatlarini sezsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.

MOTOR FAOLIYATI VA SALOMATLIK

Bilasizmi. Harakat bizning tanamizga foydadan tashqari, katta zavq keltiradimi? Bizning tanamiz harakatga to'liq moslashgan (va harakatlanmaydi). Ular: "Men quvonchdan sakrab chiqdim", deyishlari ajablanarli emas. Harakatga bo'lgan ehtiyoj barcha yoshdagi odamlarga xosdir. Eng katta ehtiyoj maktab o'quvchilari orasida. Afsuski, jismoniy harakatsizlik - jismoniy faollikni kamaytirish - asrning kasalligiga aylandi.

Harakat inson mavjudligining ajralmas qismidir. Biroq bizning hayot tarzimiz ko'pincha tananing harakatga bo'lgan ehtiyojlarini qondirmaydi va buning natijasida uning funktsiyalari buziladi, kasalliklar rivojlanadi va ortiqcha vazn paydo bo'ladi. osteoporoz. Ayniqsa, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlari ta'sir qiladi. Bolalar letargik o'sadi va faol o'yinlar o'ynamaydi. Jismoniy nogironlik ularning xarakterini yomon aks ettiradi. Semirib ketgan, harakatsiz bolalar do'stlari bilan kamroq muloqot qilishadi va o'zini o'ziga tortmaydi. Ya'ni, mubolag'asiz aytishimiz mumkinki, harakat xuddi normal o'sish va rivojlanish uchun zarurdir yosh tana, shuningdek, ovqatlanish. Har xil harakatlar. ayniqsa ustida toza havo. maktab o'quvchilarining hayoti uchun zarur. Hatto qisqa muddatli jismoniy mashqlar ham sog'liq uchun bebaho foyda keltiradi.

Jismoniy tarbiya kuchli qurol qarishga qarshi kurashda ular tanangizni eskirishiga olib keladigan jarayonlarga qarshi turadi.

Keling, harakat qilaylik - endi siz bu nima uchun kerakligini tushunasiz. Va birinchi navbatda o'zingizni majburlashingiz kerak bo'lsa ham, asosiy narsa odat paydo bo'lguncha kutishdir. Tishlaringizni yuvish odati bormi? Jismoniy faollik bir xil odatga aylanishi kerak. Faqat boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.

Yodingizda bo'lsin, agar siz yotoqda yotgan bo'lsangiz ham, bu jismoniy mashqlarni rad etish uchun sabab emas. Faol mashqlardan tashqari, passiv mashqlar ham bor: sizga g'amxo'rlik qilayotganlar ularni bajarishga yordam beradi.

Qaysi jismoniy mashqlar eng foydali? Surunkali kasalliklari bo'lmagan odamlar uchun aerob mashqlari tavsiya etiladi. Qattiq charchoqqa olib kelmaydigan yuk: yurish, yugurish. suzish, engil jismoniy mashqlar. Sekin va silliq harakatlaning, tananing barcha qismlaridan foydalanishga harakat qiling. Agar charchagan bo'lsangiz yoki o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, mashq qilishni to'xtating.

Esingizda bo'lsin, qarilik va qarilikda darslarni boshlang jismoniy madaniyat buni juda ehtiyotkorlik bilan va asta-sekin, masalan, yurish orqali qilish kerak. Surunkali kasalliklaringiz bo'lsa, o'zingizni engil aerob mashqlari bilan cheklang: yurish, sekin suzish, sekin velosipedda yurish. Jismoniy mashqlarni og'irliklar (anaerobik mashqlar) bilan shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng boshlash yaxshidir.

Qancha jismoniy faoliyat kerak? Har qanday yoshdagi odam uchun jismoniy faoliyatning minimal miqdori haftada 5 marta, kuniga 30 daqiqa mashqdir. Dars o'rtasida 5 daqiqalik tanaffus qilish yaxshidir. Ruxsat etilgan yuklarning darajasi siz uchun davolovchi shifokor tomonidan belgilanadi. Umumiy qoida: mashqlarni bajarayotganda siz ozgina kuchlanish hissini his qilishingiz kerak, va ularni tugatgandan so'ng - ozgina charchoq, lekin kuch yo'qotmaydi.

Birinchi mashg'ulotlar uchun eng qiyin mashqlarni tanlang. Asta-sekin, tanangiz ko'proq o'qitilgani sayin, yukni oshirish mumkin. Uni qisqartiring. agar o'zingizni yaxshi his qilmasangiz.

O'zingizni ortiqcha yuklamaslik juda muhimdir. Har bir inson o'zining optimal yukiga ega. Siz yurak urish tezligiga e'tibor qaratishingiz kerak. Boshlashdan oldin (dam olishda) va mashg'ulot paytida pulsni hisoblash tavsiya etiladi. Yurak urishi tezligining ruxsat etilgan o'sishi 70% dan oshmaydi (masalan, agar mashq qilishdan oldin pulsingiz daqiqada 70 bo'lsa, u holda jismoniy mashqlar paytida u 120 dan oshmasligi kerak). Haddan tashqari jismoniy faollik keksa odamga salbiy ta'sir ko'rsatishi va jiddiy asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin: yurak ritmining buzilishi, gipertonik inqirozlar, angina pektorisi va yurak etishmovchiligi, serebrovaskulyar avariyalar va hatto to'satdan o'lim. Har holda, darslarni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Jismoniy mashqlar uning ajralmas qismi bo'lishi uchun kuningizni rejalashtirishga harakat qiling. Do'konlarga boring, yotishdan oldin sayr qiling. Jismoniy mashqlarni yoqimsiz ishdan sog'lom odatga aylantiring!

OYIB BERiladigan PIRAMIDA

Rossiya Tibbiyot fanlari akademiyasining Oziqlantirish institutining tavsiyalaridan so'ng siz normal vazningizni hisoblab, unga yopishib olishga harakat qilishingiz mumkin. Kilogrammdagi vazningiz bo'yingizning kvadratiga metrga bo'linishi kerak. Natijada koeffitsient - tana massasi indeksi. 30 yoshgacha bo'lgan odamlar uchun 20-25 (yoshlar uchun ruxsat etilgan qiymat 18) bo'lishi kerak. O'rta yoshdagi (50 yoshgacha) norma 27 gacha, nafaqaxo'rlar uchun - 28-29. Ushbu qiymatdan oshib ketish tana vaznining ortiqcha ekanligini ko'rsatadi. Va 30 allaqachon semirib ketgan.

Ammo ovqatlanishning tuzilishi va uning muvozanati ham juda muhimdir. Oziq-ovqat guruhlari nisbati piramida sifatida ifodalanishi mumkin sog'lom ovqatlanish. Asos - don mahsulotlari, piramidada yuqoriroq sabzavot va mevalar, keyin sut va go'sht mahsulotlari. Yuqorida sizsiz qila oladigan narsalar mavjud: shakar va yog'.

Biz juda ko'p non, kartoshka, bo'tqa iste'mol qilamiz, deb ishoniladi va bu bizni semiz va nosog'lom qiladi. Ammo haqiqat shundaki, bu taomlarning barchasi, qoida tariqasida, sariyog 'bilan iste'mol qilinadi. Nonning o'zi sog'lom, oddiy mahsulot, shuningdek, turli xil mussli, bo'laklar, tayoqchalar va tiniq nonlar.

Sabzavotlar va mevalar har kuni stolda bo'lishi kerak, eng sog'lom - sariq-to'q sariq, sariq-qizil, quyuq yashil. Ular bilan biz yaxshi hazm qilish uchun zarur bo'lgan vitaminlar va xun tolasini olamiz. Ular xolesterolni olib tashlaydi va energiya beradi.

Tana sut va go'shtni kamroq miqdorda talab qiladi.

Dukkaklilar ham go'sht deb hisoblanishi mumkin. Ular o'simlikka asoslangan, oson hazm bo'ladigan oqsillarga boy bo'lganligi sababli, ular ba'zan o'rnini bosuvchi sifatida ishlatilishi mumkin.

Go'sht bilan birga - baliq. Uning tarkibida ko'p to'yinmagan kislotalar va o'simlik moylarida uchramaydigan moddalar mavjud. Shuning uchun baliq haftasiga kamida ikki marta, parranda go'shti va tuxum kabi kerak.

Yog 'va shakar, piramidaning yuqori qismi, cheklangan bo'lishi kerak, chunki bu faqat kaloriya manbalari. Tanani ta'minlash uchun

yog'lar, kuniga 1-2 osh qoshiq o'simlik yog'i etarli.

Tuzni cheklash kerak, ammo undan butunlay voz kechish mumkin emas. Lekin siz shakardan butunlay voz kechishingiz mumkin. Har qanday don mahsulotida kraxmal bor, hazm bo'lganda u shakarga aylanadi va bu organizm uchun etarli.

Bugungi kunda ro'za tutish modaga aylandi. Mutaxassislar faqat davolash usuli sifatida foydalanish mumkin degan xulosaga kelishdi. Ba'zi kasalliklar - teri, allergik, immunologik - oziq-ovqat etishmasligi bilan nazorat qilinishi mumkin. Ammo qandaydir tiklanish usuli sifatida bu tavsiya etilmaydi. Bunday to'satdan to'lqinlar tana uchun foydali bo'lgandan ko'ra zararliroqdir.

HAMMASI KALORİYALAR HAQIDA

Semirib ketish bilan energiya muvozanati buziladi: oziq-ovqatdan olinadigan energiya organizmning sarf-xarajatlaridan oshib ketadi.Semiz odamlar yurak xastaliklariga uch baravar ko'proq moyil bo'ladi, ularda qon bosimi to'rt marta, qandli diabet va besh baravar ko'proq rivojlanadi. qonda yuqori xolesterin darajasi, ko'pincha yo'g'on ichak, to'g'ri ichak, ko'krak saratoni Ular artrit va radikulitdan ko'proq azoblanadi. Endi ko'rinish berilgan katta ahamiyatga ega, qo'shimcha funtlar jiddiy psixologik og'riqlarga olib kelishi mumkin.

Uslub ovqatlanish xatti-harakati birinchi navbatda ikkita blokga bog'liq - konstitutsiyaviy (irsiyat, shartlar intrauterin rivojlanish) va tarbiyaviy (milliy urf-odatlar, oilaviy odatlar, tarbiya, shaxs xususiyatlari). Ammo biz nafaqat energiyani to'ldirish uchun, balki zavq va estetik zavq olish uchun ham ovqatlanamiz. Bu ovqatlanish buzilishini aniqlaydi, masalan, tungi ovqatlanish sindromi, kunning birinchi yarmida odam ovqat eyishni istamasa, lekin kechqurun qanchalik yaqin bo'lsa, ishtaha kuchliroq uyg'onadi. Yana bir tur - bu "ovqat iste'moli". Biroq, ularni anoreksiya nervoza va bulimiya nervoza bilan yuzaga keladigan alomatlar bilan aralashtirib yubormaslik kerak.

Hammasi kaloriyalarga bog'liq. Ular yog'larni yoki oqsillarni, shakar yoki kraxmalni qayta ishlashdan kelib chiqadimi, qolgan hamma narsa yog'ga aylanadi.Uning bir qismi qonga kirib, qon tomirlari devorlariga yotqiziladi va tomirlarni asta-sekin toraytiradi. Qolganlari markaziy "yog 'bankida", ayniqsa, bel atrofida saqlanadi. Tana tomonidan qabul qilingan har uch yarim ming qo'shimcha kaloriya 450 gramm yog' sifatida saqlanadi.

Davolash uchta komponentni o'z ichiga oladi: ovqatlanish xatti-harakatlaridagi o'zgarishlar, psixoterapiya va farmakoterapiya.

Oziqlanishning to'rtta printsipi sizning vazningizni nazorat qilishga yordam beradi:

• kam shakar, tuz va yog' bilan tayyorlangan ko'proq tabiiy ovqatlar. Siz ko'proq uglevodlar va tolaga (sabzavot, mevalar, kepakli baklagiller) boy ovqatlar iste'mol qilishingiz mumkin va shunga qaramay, vazn yo'qotishingiz mumkin. Bu, agar ular jiddiy to'yib ovqatlansalar, o'z figuralarini saqlab qolishlari mumkin deb o'ylaydiganlar uchun yaxshi yangilik;
• tanadagi kaloriyalarni yoqish tezligi kuchli jismoniy faoliyat bilan ortadi: har kuni 30-60 daqiqa mashq qilish;
• tozalangan va qayta ishlangan oziq-ovqat miqdorini kamaytirish;
• hayvonot mahsulotlarini ortiqcha ishlatmaslikka harakat qiling. Ularda tolalar va juda ko'p yog'lar yo'q.

Turmush tarzingizni o'zgartiring - tashqi ko'rinishingizni o'zgartiring.

ATEROSKLEROZ

Har yili yuz minglab odamlar yurak xurujidan vafot etadi. Va buning sababi aterosklerozdir. Odamlar aniq elastik arteriyalar bilan tug'iladilar, ular butun umri davomida shunday bo'lib qolishi kerak. Ammo ko'p odamlarning qon tomirlari xolesterin, yog'lar va kaltsiy bilan tiqilib qoladi. Bu aralash asta-sekin qon tomirlari devorlarining qalinlashishiga va oxir-oqibatda zarur bo'lgan kislorod ta'minoti yo'llarining to'liq bloklanishiga olib keladi.

Afsuski, tomirlarda qon pıhtısı paydo bo'lmaguncha, odatda, bu kasallikning hech qanday belgilari kuzatilmaydi. Aksariyat odamlar uchun yurak xuruji kasallikning birinchi namoyonidir.

Koroner arter kasalligining rivojlanish ehtimolini aniqlash uchun xavf omillarini aniqlash kerak. Eng jiddiy xavf omili yuqori qon xolesterindir. 50 yoshli erkaklar. xolesterin darajasi 7,6 mmol / l dan ortiq bo'lgan. ateroskleroz rivojlanish ehtimoli o'sha yoshdagi erkaklarga qaraganda o'n baravar yuqori normal daraja xolesterin 5,1 mmol / l dan kam. Qonda xolesterin miqdorini 20% ga kamaytirish koronar arteriya kasalligi ehtimolini 50% ga kamaytiradi.

60 yoshga kelib, chekuvchilar chekmaydiganlarga qaraganda yurak xastaligidan o'lish ehtimoli 10 barobar ko'p. Yiliga koronar arteriya kasalligidan jami o'limlarning taxminan 30% bevosita chekish bilan bog'liq.

Rivojlangan mamlakatlarda har uchinchi kattalar yuqori qon bosimiga ega. Bu oddiy qon bosimi bo'lgan odamga nisbatan yurak xastaligidan o'lish xavfini 3 barobar oshiradi.

Ortiqcha vaznli erkaklar 60 yoshgacha yurak xastaligidan o'lish ehtimoli normal vaznli erkaklarga qaraganda 5 baravar ko'p.

Boshqa xavf omillari orasida diabet, yuqori qon triglitseridlari, harakatsiz turmush tarzi, stress va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish kiradi. Yaxshiyamki, yuqoridagi barcha xavf omillarini dietangizni va turmush tarzingizni o'zgartirish orqali nazorat qilish mumkin. Sakkiz nazorat qilinadigan xavf omillaridan beshtasi dietaga juda bog'liq. Irsiyat, yosh va jins kabi xavf omillari bilan, odam, afsuski. hech narsa qila olmaslik.

Qondagi xolesterinning xavfli darajasi bo'lgan, uni parhez orqali kamaytirish mumkin bo'lmagan odamlarga dori-darmonlar kerak bo'lishi mumkin. Biroq, dorilarning narxi ancha yuqori. Bundan tashqari, ularning aksariyati sezilarli yon ta'sirga ega. Ular shifokor nazorati ostida va tez-tez laboratoriya tekshiruvlari ostida olinishi kerak.

Yana jozibali ko'rinardi jarrohlik operatsiyalari: koronar arteriyani aylanib o'tish (tananing boshqa qismidan, odatda oyoqdan olingan tomirni ko'chirib o'tkazish orqali yangi aylanma yo'llarni yaratish), shishiriladigan balonni kiritish orqali tomir devorlarini to'g'rilash; idishni ochgandan so'ng devorlardan blyashka to'g'ridan-to'g'ri olib tashlanishi.

Biroq, vaqt o'tishi bilan va ma'lumotlar to'planishi bilan ko'pchilik aniq bo'ladi operatsion ta'sirlar har doim ham hayot sifatini yaxshilamaydi. Eng yaxshi holatda, dori-darmonlarni davolash beradi vaqtinchalik ta'sir. Muammoning yagona ishonchli yechimi - bu turmush tarzingizni tubdan o'zgartirish: Juda kam yog'li, yuqori tolali vegetarian dietasi bilan qondagi xolesterin miqdorini 5 mmol / L dan pastga tushiring va agar kerak bo'lsa, xolesterinni kamaytiradigan dorilarni qo'llang.

To'liq ovqatlar va kamroq tozalangan ovqatlar va hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilish orqali vaznni kamaytiring.

Tuz miqdorini kuniga 5 g (1 choy qoshiq) ga kamaytirish va har kuni mashq qilish qon bosimini pasaytirishga yordam beradi.

Sigaretani tashlab, kasal yurak uchun zararli bo'lgan spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytiring.

GIPERTENSIYA

Har uchinchi katta yoshli rusda yuqori qon bosimi (BP) mavjud. Gipertoniya bilan og'rigan odamlarda yurak xuruji uch marta, yurak etishmovchiligi besh marta va qon bosimi normal bo'lgan odamlarga qaraganda sakkiz marta ko'proq.

Gipertenziya - bu sistolik qon bosimi (yuqori raqam) doimo 140 mm Hg dan yuqori bo'lganda. va / yoki diastol va ko'krak qafasi (pastki raqam) 90 mmHg darajasida. va undan yuqori. (Optimal bosim 120/80 mmHg). Garchi bunday sharoitlar asemptomatik bo'lishi mumkin bo'lsa-da (shuning uchun "jim kasallik" deb ataladi), ular miyada progressiv o'zgarishlarga olib keladi. qon tomirlari, olib boradi jiddiy namoyon bo'lishi kasalliklar, gipertonik inqirozlar, qon tomirlari yoki yurak xuruji.

Qon bosimining ko'tarilishining sababi buyraklar, endokrin bezlar yoki boshqa organlarning turli kasalliklari bo'lishi mumkin, bu hollarda ular simptomatik yoki ikkilamchi gipertenziya deb ataladi. Ammo 90% hollarda qon bosimining oshishi uchun ma'lum bir organik sababni aniqlash mumkin emas. Kasallikning bu shakli asosiy gipertenziya yoki deyiladi gipertoniya. Birlamchi gipertenziyaga quyidagi omillar yordam beradi:

ko'p tuz iste'mol qilish. U yerda. ko'p tuz iste'moli yuqori bo'lgan joylarda, masalan, Yaponiyada, gipertoniya kattalar aholisining yarmiga ta'sir qiladi. Amerikaliklar kuniga o'rtacha 10 dan 20 g gacha tuz iste'mol qiladilar, ya'ni. 2 dan 4 choy qoshiqgacha, bu tavsiya etilgan miqdordan deyarli 2-4 barobar ko'p (kuniga 5 g gacha). Fuqarolarimizning ta'mi va oshpazlik afzalliklariga ko'ra, bu holat Rossiyada ham eng yaxshisi emas.

Ortiqcha vazn. Sezilarli darajada ortiqcha vaznga ega bo'lgan deyarli har bir kishi oxir-oqibat gipertoniyaga aylanadi. Bu vaqt masalasi. Arteriyalarda ageroskleroz plitalari. Agar arteriyalar blyashka mavjudligi sababli toraysa, tana qon va u bilan kislorod va ozuqa moddalarining hujayralarga o'tishini ta'minlash uchun qon bosimini oshirishga majbur bo'ladi.

Sedentary turmush tarzi. Chekish.

Estrogenlar. Bu gormonda topilgan tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari va simptomlarni yo'qotish uchun ishlatiladi menopauza, shuningdek, organizmda tuzni ushlab turish qobiliyatiga ega, bu esa odamda ortiqcha suyuqlik to'planishi tufayli qon bosimining oshishiga olib kelishi mumkin. Spirtli ichimliklar. Ilmiy tadqiqot Gipertenziya holatlarining 5 dan 15% gacha spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish bilan bog'liqligini ko'rsatdi.

IN haqiqiy hayot Tuzdan qochish juda qiyin. Tuzning taxminan 75% pishirilgan ovqatlardan, shuningdek, qayta ishlangan ovqatlardan (chiplar, sho'rva qoplari va boshqalar) keladi. Tuzli taomlarni iste'mol qilish oson rivojlanadigan odat bo'lib, turli xil sho'r ovqatlar va gazaklar sizning ishtahangizni qondirishga tayyor. So'nggi paytlarda ko'plab yangi dorilar yaratildi. qon bosimini samarali ravishda pasaytirish. Ko'pchilik xuddi shunday beradi tezkor qaror hammamiz orzu qiladigan muammo.

Ammo gipertoniyaga qarshi dori-darmonlarni batafsil ko'rib chiqish ba'zi tashvishli faktlarni ochib beradi. Gap shundaki, bu dorilar har doim ham gipertoniyani davolay olmaydi, ular faqat yuqori qon bosimini pasaytiradi. Ko'p hollarda bemor umrining oxirigacha ularni olishga majbur bo'ladi. Nojo'ya ta'sirlar ham muammolarni keltirib chiqaradi: charchoq hissi, tushkunlik, potentsialning pasayishi va boshqalar.

Bir qator keng qamrovli tibbiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oddiy ovqatlanish va turmush tarzi o'zgarishi birlamchi gipertenziyaning aksariyat holatlarini bir necha hafta ichida hech qanday dori-darmonsiz bekor qilishi mumkin. Yana takrorlaymiz: bu sizning tuz iste'mol qilishni cheklaydi. Tolaga boy va tolaga boy parhez qon bosimini taxminan 10% ga kamaytirishga yordam beradi. Ko'p miqdorda yangi, tozalanmagan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish oziq-ovqatingizdagi natriy va yog' miqdorini avtomatik ravishda kamaytiradi va siz tanangizni himoya qilish uchun etarli miqdorda kaliy olasiz.

Spirtli ichimliklarni tashlash va jismoniy mashqlar qilish juda samarali - bu periferik tomirlarni kengaytirishga yordam beradi.

Mantiqiy bo'ling! Gipertenziya uchun dori-darmonlarni qabul qiladigan odamlar shifokordan ko'ra ko'proq narsani biladigandek harakat qilmasliklari va dorilarning dozasini o'zlari o'zgartirmasliklari kerak.

Gipertenziya bilan kurashish uchun sog'lom turmush tarzini o'zgartirishni xohlaydiganlar odatda tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderdan yordam topadilar.

INSURT

Millionlab odamlar insult tufayli falaj bo'lishadi. OITS va saratondan keyin insult odamlar uchun eng qo'rqinchli va nogiron bo'lib qoladigan kasallikdir. zamonaviy tsivilizatsiya. Insult - arteriya tiqilib qolishi (ishemik insult) yoki shikastlangan tomir devori orqali qonning chiqishi (gemorragik insult), miya hujayralarining shikastlanishi yoki nobud bo'lishi natijasida miyaga qon oqimining to'xtashi natijasida yuzaga keladigan holat. yuzaga keladi.

Har yili insult butun dunyo bo'ylab deyarli 5 million odamning o'limiga olib keladi. Birinchi qon tomiridan keyin bemorlarning atigi 20 foizi to'liq hayotga qaytadi. Ko'pchilik nogiron bo'lib qoladi va uzoq muddatli davolanish va parvarish qilishni talab qiladi. Har beshinchi bemor keyingi 2 yil ichida takroriy insultni rivojlantiradi. Qoida tariqasida, har bir keyingi qon tomir mavjud buzilishlarni yomonlashtiradi. Insultni haqli ravishda "asr epidemiyasi" deb atash mumkin.

O'zingizni jiddiy kasallikdan himoya qilish uchun sizda xavf omillari mavjudligini bilishingiz kerak:

Yuqori qon bosimi. Qon bosimi yuqori bo'lgan odamlarda qon bosimi normal bo'lganlarga qaraganda 8 marta ko'proq bo'ladi.

Qandli diabet. Og'irlikni normal holatga keltiring. Semirib ketish diabet, ateroskleroz va gipertenziyaning aksariyat turlariga yordam beradi.

Xolesterin darajasining oshishi. Kam yog'li, tolaga boy ovqatlaning.

Spirtli ichimliklarga qaramlik.

Chekish. O'tkir serebrovaskulyar avariyadan har 6 o'lim to'g'ridan-to'g'ri chekish bilan bog'liq.

Jismoniy harakatsizlik. Muntazam ravishda mashq qiling. Bu qon aylanishini yaxshilaydi va vazn va gipertenziyani nazorat qilishga yordam beradi.

Uzoq muddatli stress va ijobiy his-tuyg'ularning etishmasligi.

Og'iz orqali kontratseptivlarni qabul qilish.

Keksa yosh.

Yaqin qarindoshlarda qon tomirlarining mavjudligi.

Ikki yoki undan ortiq omillarning kombinatsiyasi insultni sezilarli darajada oshiradi! Yuqoridagi omillardan kamida bittasi bo'lsa, darhol oldini olishni boshlang. Buning uchun sizga kerak:

Qandli diabetni nazorat qilish (qat'iy endokrinolog nazorati ostida).

Yurak faoliyatini yaxshilash (antiaritmik dorilar va yurak mushaklarining ovqatlanishini yaxshilash uchun preparatlar).

Qonda xolesterin miqdorini kamaytirish (o'simlik yog'lari, sabzavotlar, mevalar, dengiz mahsulotlari, dori-darmonlar).

Shifokor tomonidan tavsiya etilgan dorilar yordamida yurak va qon tomirlari ichidagi qon pıhtılarının shakllanishiga yo'l qo'ymaslik.

Chekishni butunlay tark eting (sigaretalar, sigaretalar va quvurlar bir xil darajada xavfli).

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang (haftasiga 200 g dan ko'p bo'lmagan kuchli ichimliklar).

Jismoniy harakatsizlik bilan kurashing (30 daqiqalik kundalik dinamik yuk etarli - intensiv yurish, yugurish, velosiped va chang'i, suzish).

Miya qon aylanishini yaxshilaydigan, asab hujayralarida metabolizmni yaxshilaydigan va ularni kislorod etishmasligidan va erkin radikallarning halokatli ta'siridan himoya qiluvchi dori-darmonlarni davriy kurslarini oling.

Har bir inson yumshoq, moslashuvchan, elastik arterial devorlar bilan tug'iladi. Dunyoning ko'plab xalqlarida arteriyalar sog'lom bo'lib qoladi va qon bosimi hayot davomida normal bo'lib qoladi. Ular qon tomirlarining dahshatli oqibatlaridan qo'rqmaydilar. Va siz ham, agar sog'lig'ingizga jiddiy zarar yetkazilishidan oldin sog'lom turmush tarziga jiddiy kirishsangiz.

Qandli diabet (shirin kasallik)

Bugungi kunda 2 million rossiyalik diabetdan aziyat chekmoqda, shu jumladan. 1 million 700 ming 2-tur. Agar hozirgi tendentsiyalar davom etsa, bugungi kunda tug'ilgan bolalar hayoti davomida diabetga chalinish ehtimoli har beshdan biriga ega bo'ladi. Ushbu hisob-kitoblar shifokorlarni diabetga bo'lgan munosabatini qayta ko'rib chiqishga majbur qildi. Endi bu kasallik emas, balki ma'lum bir turmush tarzini belgilaydigan metabolik xususiyat sifatida qabul qilinadi. Ammo agar sizga bu tashxis qo'yilgan bo'lsa, taslim bo'lmang. Dori-darmonlar, parhez va xatti-harakatlar orqali o'z ahvolingizni nazorat qilishni o'rgansangiz, siz boshqalar kabi to'laqonli hayot kechirishingiz mumkin.

Qandli diabet nima? Qandli diabet organizmning qondagi glyukoza darajasini tartibga solish qobiliyatini yo'qotganda paydo bo'ladi, bu xavfli darajaga ko'tariladi. Qon shakarini tekshirish oziq-ovqatdan sakkiz soatlik ochlikdan keyin qondagi glyukoza darajasi 7,0 mmol / l dan ortiq ekanligini ko'rsatsa, diabet tashxisi qo'yiladi. Glyukoza darajasi 6,1 - 6,9 mmol / L bo'lganida, odam odatda qandli diabetdan oldin bo'lgan "glyukoza bardoshliligining pasayishi" deb aytiladi.

Shifokorlar kasallikni 2 turga bo'lishdi: birinchisi - insulinga bog'liq yoki balog'atga etmagan (qandli diabet bilan kasallanganlarning 5 foizida uchraydi), ikkinchisi - insulinga bog'liq bo'lmagan yoki etuk odamlarning diabeti (90% dan ortiq hollarda uchraydi). kasallik). Klassik alomatlar - haddan tashqari tashnalik, ortiqcha tuyadi va ortiqcha siyish. Ammo kasallikning boshida alomatlar juda nozik: siz tez-tez siyish va tashnalikni boshdan kechirishingiz mumkin.

Kasallikning rivojlanishi bilan u barcha organlarga ta'sir qiladi va ularni asta-sekin yo'q qiladi. Avvalo, ko'rish, buyraklar, ateroskleroz va gangrenaning rivojlanishi bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi (kattalardagi barcha pastki oyoq amputatsiyalarining yarmi shu sababga ko'ra sodir bo'ladi). Bu kasallikni bilmaslik yoki etarli darajada nazorat qilmaslik bilan bog'liq xavf. Qanchalik erta tashxis qo'yilsa, turmush tarzi o'zgarishlarining ta'siri shunchalik katta bo'ladi. Qandli diabet uchun xavf omillari:

Ortiqcha ovqatlanish va tartibsiz ovqatlanish. Qon glyukoza darajasidagi keskin va oldindan aytib bo'lmaydigan o'zgarishlar oshqozon osti bezining fiziologik jadvalini "buzadi" va insulin zahiralarini yo'qotib, diabet uchun qulay sharoitlar yaratadi. Tana bizga ochlik haqida 2 ta signal beradi. Birinchi qo'ng'iroq bo'sh oshqozondan, unda hazm qilingan ovqatning oxirgi qismi ichakka o'tganda, taxminan har 3-3,5 soatda keladi. Ochlikning birinchi signalida stolga o'tirsangiz, tanangiz hali ham ozuqaviy moddalar bilan ta'minlangan bo'lsa, siz ozgina ovqatlanasiz (oshqozon to'lganida, ishtahani "o'chirish" refleksi paydo bo'ladi). Bu parhez ortiqcha ovqatlanishni yo'q qiladi va ma'lum darajada diabetdan himoya qiladi. Agar siz ishtahaning birinchi hujumini bostirsangiz, bu tuyg'u o'tib ketadi va vaqt o'tishi bilan u butunlay paydo bo'lishni to'xtatadi. Tana sizni "och" qondan keladigan ikkinchi chaqiruv bilan zudlik bilan gazak qilish kerakligi haqida xabar beradi, unda zaiflashgan kuchni qo'llab-quvvatlash uchun hech narsa qolmagan. Ular uni tozalaydi, ular endi bu signalni e'tiborsiz qoldirolmaydilar, bu juda barqaror va ovqatdan 2-3 soat o'tgach, qonga etarli miqdorda ozuqa moddalari o'tgandan keyin yo'qoladi. To'liq oshqozon signali "och" qon chaqirig'idan ko'ra zaifroq bo'lgani uchun siz mutanosiblik hissini yo'qotasiz va har bir taom oshqozon bayramiga aylanadi. Kechqurun - oshqozon osti bezi dam olish uchun to'g'ri vaqt. Uni majburlash ortiqcha ish, siz insulin zahiralarini tugatasiz va diabet uchun qulay sharoit yaratasiz.

Qayta qilingan shakar. Tuzlanishi mumkin bo'lmagan hamma narsani shirin qilish odati kasallikka to'g'ridan-to'g'ri yo'ldir.

Ortiqcha vazn. Elektr simlaridagi izolyatsion qoplama singari, yog 'to'qimasi insulin ta'sirini bloklaydi, u hujayra retseptorlari orqali o'tolmaydi.

Blokadani buzish uchun oshqozon osti bezi ko'proq va ko'proq gormon ishlab chiqara boshlaydi, uning miqdori ortadi, lekin o'z maqsadlariga erishmaydi. Natijada, gormonal konveyer tugaydi va endi tanaga kerakli miqdorda insulin ishlab chiqara olmaydi. Ularning figurasini kuzatadiganlar uchun shirin kasallik 12 barobar kamroq uchraydi.

Nervlar o'yini. Achchiq norozilik yoki kutilmagan quvonch qondagi glyukoza miqdorini oshiradi va chuqur stress diabetning yana bir belgisini keltirib chiqarishi mumkin - siydikda shakarning chiqishi. Bunday vaziyatda oshqozon osti bezining insulyar apparati doimiy ravishda stressga uchraydi - vaqt o'tishi bilan u o'z zahiralarini tugatib, diabetga taslim bo'lishi mumkin.

Yomon odatlar. Spirtli ichimliklar oshqozon osti bezi hujayralariga tezda kirib, dastlab insulin ishlab chiqarishni oshiradi. Qondagi glyukoza darajasi pasayadi, u "och qoladi" va hatto to'liq oshqozonda ham tuyadi paydo bo'lishini rag'batlantiradi. Vaqt o'tishi bilan takroriy libatsiya va ortiqcha ovqatlanish oshqozon osti bezining funktsiyasini susaytiradi.

Kasallikning oldini olish mumkin. Buning siri oziq-ovqat va tanadagi yog' miqdorini kamaytirishdir. Ko'proq tabiiy, tolaga boy ovqatlar iste'mol qiling, ular ozgina yog' va shakar bilan tayyorlanadi. Har kuni baquvvat harakatlaning. Kuniga ikki yarim soatlik yurish qondagi ortiqcha glyukozani yog 'kislotalariga aylantirishga yordam beradi.

BO'G'IMLARNING KASALLIKLARI.

Artrit - bu kasalliklar uchun umumiy atama va yallig'lanish jarayonlari, bo'g'imlarda paydo bo'ladi. Ko'p odamlar artritning ba'zi shakllaridan aziyat chekmoqda. Bizning bo'g'inlarimiz va ligamentlarimiz stress ostida eskiradi va doimo tiklanishga muhtoj. Tananing har qanday qismini tiklash kislorod va boshqa oziq moddalarga erkin kirishni talab qiladi.

Eng keng tarqalgan qo'shma kasalliklardan biri osteoartrit (OA). klinik belgilari ular umuman dunyo aholisining 10-20% dan ortig'ida kuzatiladi. Chet elda bu patologiya "osteoartrit" deb ataladi. Bu kasallikning rivojlanishi va rivojlanishida yallig'lanish komponentining muhim rolini ta'kidlaydi.

Kasallikning rivojlanishining asosiy taxminiy omili artikulyar yuzaga qo'yilgan mexanik yuk va uning bu yukga qarshilik ko'rsatish qobiliyati o'rtasidagi nomuvofiqlikdir. Natijada, OA rivojlanishining uchta asosiy sabablarini shartli ravishda ajratib ko'rsatishimiz mumkin:

1) genetik: ayol jinsi, suyak va bo'g'imlarning tug'ma kasalliklari;

2) orttirilgan: keksalik, ortiqcha tana vazni, postmenopozal ayollarda estrogen etishmovchiligi (va ehtimol D vitamini etishmovchiligi), qo'shma jarrohlik:

3) atrof-muhit omillari: bo'g'imlarga ortiqcha yuk, jarohatlar va boshqalar.

Shuningdek, OA rivojlanishiga quyidagilar sabab bo'lishi mumkin: endokrin patologiya (qandli diabet, hipo- va gipertiroidizm, paratiroid bezlari kasalliklari, jismoniy harakatsizlik).

OA ning asosi xaftaga tushadigan to'qimalarning shikastlanishidir. OA ning eng ko'p uchraydigan belgilari og'riq va qo'shma harakatchanlikni cheklaydi.

Hayratga soladi katta soni bel og'rig'i bo'lgan odamlar. Ajablanarlisi shundaki, bel og'rig'i bilan og'rigan odamlarning deyarli 80 foizida mushaklar juda kam yoki juda ko'p ishlaydi. Taranglashgan mushak kutilmaganda qisqarishi yoki spazmga aylanishi mumkin, bu o'tkir og'riqlar bilan tanadagi muammoni ko'rsatadi. Yana 10% da, bel muammosi OA yoki intervertebral xaftaga muammosi va ulardan faqat bir nechtasi sabab bo'lishi mumkin. bel og'rig'idan aziyat chekadiganlar jiddiy zarar ko'radi.

Bel og'rig'i haqida biror narsa qilishdan oldin, unga biron bir zarar sabab bo'lganligini aniqlash kerak. Ko'rinadigan jiddiy muammolarsiz, eng muhimi, eng ko'p xohlagan narsani qilmaslik, masalan, yumshoq divanga o'tirish.

Shikastlanish yoki og'riq xurujidan so'ng siz shifokor tomonidan tayinlangan mushak gevşetici va steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni qo'llagan holda 1-2 kun dam olishingiz mumkin. Keyin yana oyoqqa turish va yurishni boshlash vaqti keldi. Ortopedlarning ta'kidlashicha, uzoq vaqt yotoqda dam olish yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltiradi, chunki bu mushaklarning tezda zaiflashishiga olib keladi.

Turmush tarzi bilan bog'liq bo'lgan yana bir kasallik - bu gut. U ba'zi metabolik kasalliklarni o'z ichiga oladi. Oziqlanish juda ko'p bo'lsa, yog'li ovqatlar va juda past jismoniy faoliyat. Ammo bu kasallikni oddiy parhez bilan nazorat qilish, asosan hayvon oqsilining parchalanishi paytida paydo bo'ladigan zararli moddalarni yo'q qilish va vaznni normallashtirish mumkinligi ham ma'lum.

Eng keng tarqalgan qo'shma kasalliklardan yana biri revmatoid artrit(RA). Bu otoimmün kasallik, bu bilan OA dan farq qiladi. bo'g'imlarning membranalarining yallig'lanishi natijasida paydo bo'ladi va qizarish, shishish, yuqori harorat bilan birga keladi va zarar yoki ortiqcha kuchlanish emas.

RA organizmning immunitet tizimi bilan chambarchas bog'liqligi uzoq vaqtdan beri ma'lum. Bo'g'imlarda joylashgan ma'lum immun protein komplekslari paydo bo'ladigan xaftaga sezilarli darajada yo'q qilinishida asosiy rol o'ynaydi. Endi bilamizki, bu protein antijenlari hazm bo'lmasdan ingichka ichakdan to'liq so'rilishi mumkin va shu bilan muammo tug'diradi. Eng yaxshi uzoq muddatli natijalar qattiq vegetarian parhezga o'tgan bemorlarda kuzatiladi. Bu ajablanarli emas, chunki sut va tuxum oziq-ovqat allergiyasining eng keng tarqalgan sabablari hisoblanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, masalan, faqat sigir sutini hazm qilish jarayonida 100 dan ortiq antijenlar ajralib chiqishi mumkin.

Artritning turli shakllari mavjud bo'lsa-da, ko'p hollarda samarali bo'lgan ba'zi umumiy tamoyillar mavjud:

1. Og'irlikni normallashtirish - bu, ehtimol, eng muhimi. Har bir qo'shimcha 500 g og'irlik son, tizza va umurtqa pog'onasining yukini ko'taradigan bo'g'imlarning eskirishini oshiradi.

2. Yog 'miqdori past va tolaga boy oddiy parhez bo'g'imlarda qon aylanishini yaxshilash uchun kuzatilgan. Vaqt o'tishi bilan, bu parhez toraygan tomirlarning bir qismini kengaytirishi mumkin.

3. Doimiy mashqlar, haftasiga kamida 5 marta, mushaklar kuchini saqlaydi. Zaiflashgan mushaklar bo'g'inlarni kerakli darajada himoya qilmaydi. Sizning bo'g'inlaringiz og'riganida, ideal narsa suzish va suv aerobikasi bilan shug'ullanishdir.

4. Ta'sirlangan bo'g'inlarni faqat ularning qon ta'minoti doirasida foydalaning. Surunkali nogironlikning oldini olish juda muhim, alevlenme paytida dam olish, keyin juda tez jismoniy faoliyatga qaytish.

5. Analjeziklar, mushak gevşetici va yallig'lanishga qarshi dorilar kabi dorilar, ayniqsa kuchayganida yordam beradi. Steroid terapiyasi sezilarli yaxshilanishlarga olib kelishi mumkin, ammo uzoq muddatli foydalanish yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltiradi.

6. Agar bo'g'inlarni yo'q qilish allaqachon ancha oldinga siljigan bo'lsa, uni sun'iy bilan almashtirish kerak bo'lishi mumkin.

Sog'ligingiz uchun kurashing, faol bo'ling. O'z hayot tarziga ijobiy, doimiy o'zgarishlar kiritishda faol ishtirok etadigan odamlar tuzalib ketadigan odamlardir.

Osteoporoz (so'zma-so'z, gözenekli suyaklar) suyaklarni tinch va og'riqsiz zaiflashtiradi. Ular asta-sekin ingichka, mo'rt, yumshoq va shimgichga o'xshash bo'ladi. Natijada suyaklar sinadi. Osteoporoz ko'plab sinishlarga olib kelishi mumkin, odamni nogiron qilib qo'yishi va hatto o'limga olib kelishi mumkin. Boshqa tomondan, orqa miya sinishi ko'pincha og'riq keltirmaydi, lekin jabrlanuvchining bo'yi 5-20 santimetrga kamayadi. Egrilik paydo bo'lib, keksa egilishga olib keladi.

Odatda, suyaklarimiz 35 yoshga qadar mustahkamlanib, qalinlashadi, keyin esa asta-sekin bu jarayon teskari tomonga o'tadi. Kaltsiyni yo'qotish ayniqsa ayollarda menopauzadan keyin tezlashadi va 7 yildan 12 yilgacha davom etishi mumkin.

Kasallik keksa ayollar uchun odatiy deb hisoblansa-da, har beshinchi qurbon kuchli jinsiy aloqa vakilidir.

Tibbiy yordamisiz osteoporoz bor yoki yo'qligini aniqlang. sinish sodir bo'lmaguncha mumkin emas.

To'g'ri tashxis qo'yish uchun bemor suyak mineral zichligini aniqlaydigan densitometriyaga yuboriladi. Kurskda bunday uskunalar viloyat klinik shifoxonasida ishlaydi. Bu vaqt o'tishi bilan suyaklarning silliqlash tezligini (suyaklarni maydalash jarayoni), qon va siydikdagi kaltsiy va fosfor darajasini aniqlaydi.

Kim sinovdan o'tishi kerak? Agar siz o'rta yoshli odam bo'lsangiz va quyidagi omillarning ikkitasi yoki undan ko'pi mavjud bo'lsa: harakatsiz turmush tarzi, erta menopauza, kortikosteroidlarni surunkali iste'mol qilish, chekish, spirtli ichimliklar va qahva ichish, hayvonlarning oqsillari, tuz va fosfor kislotasi ko'p bo'lgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish.

Osteoporoz - bu asosan ovqatlanish va turmush tarzi bilan bog'liq bo'lgan juda murakkab kasallik. Aksariyat odamlar ushbu patologiyaning alomatlarisiz kuniga o'rtacha 400 mg kaltsiyni iste'mol qiladilar. Tana hayvonlarning oqsillarini, tuz va kofeinni qayta ishlash orqali kaltsiydan foydalanadi. Oziq-ovqatda kaltsiy etarli bo'lmaganda, mikroelement boshqa manbalardan, xususan, suyaklardan "qarz oladi".

Kaltsiy sut mahsulotlari, karam, lavlagi va yong'oqlarda mavjud. Vitamin uning so'rilishini rag'batlantiradi D. Shuning uchun, dengiz baliqlari va qo'ziqorinlarni dietangizga kiriting.

Albatta, mumkin bo'lgan vosita rejimi kerak. Qadimgi postulat: "Agar yashashni istasangiz, doimo harakatda bo'ling" zamonaviy tibbiyot tomonidan bir necha bor tasdiqlangan. Keksalikka qadar vosita qobiliyatini saqlab qolish uchun siz harakatda bo'lishingiz kerak, yilning istalgan vaqtida toza havoda bo'lishingiz kerak.

G'arbda so'nggi yillarda raqs osteoporozning oldini olishning samarali vositasi sifatida faol ravishda targ'ib qilinmoqda. Keksa odamlarga mashq qilishda yordam berish uchun maxsus raqs darslari ochiladi yurak-qon tomir tizimi Va vestibulyar apparatlar, psixologik jihatdan dam olish ajoyib.

Va chekishni to'xtating - bu katta foyda keltiradi katta foyda suyaklaringiz.

Ma'lum bo'lishicha, biz o'zimizga ko'plab xatarli kasalliklarni olib kelamiz. Biz o'zimizni doimiy ravishda muayyan ekologik omillarga duchor qilish orqali bunga hissa qo'shamiz. Biz saraton kasalligiga chalinganlar safiga qo'shilamizmi, ko'p jihatdan biz nima yeyishimiz va nima ichishimiz, qaerda yashayotganimiz va ishlayotganimiz va nima bilan nafas olishimizga bog'liq.

Tibbiyot sohada katta yutuqlarga erishishda davom etmoqda erta aniqlash va saratonning ko'plab turlarini davolash usullarini takomillashtirish. Afsuski, bularning barchasi "momaqaldiroq" dan keyin amalga oshiriladi. Umumiy daraja O'sma kasalliklari natijasida o'lim ishonchli tarzda o'sishda davom etmoqda - bu achinarli haqiqat. Saraton bugungi kunda har yili 300 ming rossiyalikning hayotiga zomin bo'ladi.

Biroq, buni o'zgartirish mumkin! Agar odamlar oddiy turmush tarzini o'zgartirsalar, saraton kasalligining 70-80 foizini oldini olish mumkin edi.

Saratonning barcha turlaridan o'pka saratoni eng ko'p odamlarni o'ldiradi. 1964 yildan boshlab, jarrohlar hisobot berganida, o'pka saratoni chekish bilan bevosita bog'liqligi ma'lum bo'ldi. Millionlab odamlar bu giyohvandlikdan voz kechishdi, lekin ko'pchilik hali ham chekishni davom ettirmoqda. O'pka, lablar va og'iz bo'shlig'i saratoni holatlarining deyarli 90 foizi. agar odamlar chekishni to'xtatsa, tomoq va qizilo'ngach infektsiyalarining oldini olish mumkin. Xuddi shu tarzda, qovuq o'smalari holatlarining yarmidan qochish mumkin.

Erkaklarda keyingi eng keng tarqalgan kasalliklar - oshqozon, teri va prostata saratoni, ayollarda - ko'krak, teri va oshqozon o'smalari.

Qo'shimcha ma'lumotlarga ko'ra, saraton kasalligining qariyb 50 foizi ortiqcha ovqatlanish - ko'p miqdordagi yog 'va ortiqcha vazn bilan bog'liq. Odamlar odatda kanserogenlarning (saratonni keltirib chiqaradigan kimyoviy moddalar) sog'liq uchun mumkin bo'lgan ta'siridan xavotirda. Bu, ayniqsa, oziq-ovqat mahsulotlarini ishlab chiqarish va qayta ishlashda ishlatiladigan turli xil oziq-ovqat qo'shimchalari, konservantlar, ta'm va hidni kuchaytiruvchilar va boshqa kimyoviy birikmalar uchun to'g'ri keladi. Biroq, ishonchli ma'lumki, saratonning barcha holatlarining atigi 2 foizi ushbu moddalar bilan bog'liq.

Shu bilan birga, saraton va ortiqcha yog 'va tolaning etishmasligi kabi parhez omillari o'rtasidagi bog'liqlik haqidagi dalillar kundan-kunga o'sib bormoqda. 90-yillarning boshidagi parhez bilan solishtirganda, o'rtacha odam endi o'z dietasidan 1/3 ko'proq yog' va 1/3 kamroq tola oladi. Ular kam yog'li va ko'p tola iste'mol qiladigan dunyo mamlakatlarida yo'g'on ichak, ko'krak va prostata saratoni bilan kasallanish unchalik katta emas. AQSHDA. Oziq-ovqatlar yog'li va tolaga boy bo'lgan Kanadada bu saraton bilan kasallanish ancha yuqori. Tadqiqotchilar, masalan, Yaponiyada yashovchi yaponiyaliklar juda kamdan-kam hollarda saraton kasalligiga chalinishini aniqladilar. Yaponiyada tola iste'moli juda yuqori; Yog'lar dietaning o'rtacha 15-20% ni egallaydi. Ammo yaponiyaliklar Amerikaga ko‘chib, G‘arb dietasi va turmush tarzini qabul qilsalar, ularda saratonning bu turlari bilan kasallanish keskin oshadi va tez orada boshqa amerikaliklar bilan bir xil bo‘ladi.

Hali barcha savollarga javob berilmagan, ammo saraton kanserogenlar bilan bog'liqligi ma'lum - kimyoviy tirnash xususiyati beruvchi moddalar oxir-oqibatda tanada saraton paydo bo'lishiga olib keladi. Masalan, safro kislotasi. Oziq-ovqatda qancha yog 'bor bo'lsa, uni qayta ishlash uchun organizm shunchalik ko'p safro ishlab chiqarishi kerak. Ichak traktida, ba'zilari safro kislotalari kanserogen moddalar hosil qilishi mumkin. Ushbu moddalarning tirnash xususiyati beruvchi ta'siri, ular yo'g'on ichakning ichki yuzasi bilan uzoqroq aloqada bo'lganda kattaroqdir. Bu erda tolalar o'ynaydi. Agar u oz bo'lsa, oziq-ovqat asta-sekin ichak orqali harakat qiladi; bu ko'pincha 72 soatdan 5 kungacha davom etadi. Elyaf suvni shimgich kabi o'zlashtiradi. Olingan bo'lak ichak bo'shlig'ini to'ldiradi, uni tom ma'noda bir-biridan itarib yuboradi va ovqatni faol ravishda harakatlantirishga majbur qiladi.

Agar sizning dietangizda etarlicha yuqori miqdorda tola mavjud bo'lsa, u holda oziq-ovqat 24-36 soat ichida ichak orqali o'tadi.

Bu yo'g'on ichakka yordam beradi. Birinchidan, tirnash xususiyati beruvchi zararli moddalarning ichaklarda qolish muddati kamayadi. Ikkinchidan, ularning oziq-ovqat bolusidagi kontsentratsiyasi suv bilan suyultirish tufayli kamayadi, bu esa tolalar tomonidan saqlanadi.

Ko'p yog'ni iste'mol qilish muhim hujayralar faoliyatini bostiradi immunitet tizimi. Bu ta'sir ko'krak bezi saratoni bilan bog'liq holda keng o'rganilgan; uning ta'siri saratonning boshqa turlarida namoyon bo'lishi mumkin.

Spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish qizilo'ngach va oshqozon osti bezi saratoni xavfini oshiradi. Sigaret chekadiganlar uchun xavf keskin ortadi. Ortiqcha vazn ko'krak, yo'g'on ichak va prostata saratoni xavfini oshiradi. Asbestga, zaharli kimyoviy moddalarga ta'sir qilish va chekmaydiganlar tomonidan nafas olish muhim rol o'ynaydi sigaret tutuni("passiv chekish" deb ataladi).

Faqat 4 ta turmush tarzi omili - chekmang, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilmang. Yuqori tolali, kam yog'li vegetarian dietani iste'mol qilish va sog'lom vaznni saqlash zamonaviy jamiyatda saraton kasalligining 80 foizini oldini oladi.

Ammo turmush tarzingizni o'zgartirish hapni yutish kabi oddiy ish emas. Bu sizning odatlaringizni o'zgartirishni talab qiladi. Misol uchun, dietangizdagi yog 'va xolesterin miqdorini kamaytirish ko'proq go'shtsiz taomlarni tayyorlashni anglatadi.

Buni vegetarian taomlari uchun haftada bir yoki ikki kun ajratish orqali o'rganish mumkin. Bu sizga sog'lom pishirish usullarini sinab ko'rish imkoniyatini beradi va asta-sekin sizga yoqadigan yangi retseptlar ro'yxatini tuzadi.

MARXIMLIK HAYOTGA HURMAT BO'LMADI.

Inson o'z ixtiyori bilan tanlagan kasalliklardan o'lim - bema'nilik. Mastlik har doim zararli va uyatli odat bo'lib kelgan. Insoniyatning ko'p asrlik tarixida bu makkor illatdan millionlab insonlar halok bo'ldi.Unga qarshi kurashda asosiy narsa - oldini olish. Aholida alkogolizmning og'irligining asosiy belgisi alkogolli psixoz bilan kasallanish darajasidir. Bizning mintaqamizda bu 100 ming aholiga 58,4 ni tashkil etadi, bu Rossiyadagi o'rtacha ko'rsatkichdan (43,1) oshadi.

Salomatlikning past ko'rsatkichlari va mastlik o'rtasidagi yaqin bog'liqlik isbotlangan. Mutaxassislarning fikricha, agar aholi jon boshiga sof spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yiliga 8 litrdan oshsa, bu allaqachon juda xavflidir. Davlat statistika qoʻmitasi maʼlumotlariga koʻra, mamlakatimizda bu koʻrsatkich 14-15 litrni tashkil etadi

Spirtli ichimliklar arterial gipertenziya, yurak xurujini "rag'batlantiradi", to'satdan o'lim ritm buzilishi va yurak etishmovchiligi, saraton, jigar sirrozi, ruhiy kasalliklardan.

Bu yo'l-transport hodisalari va baxtsiz hodisalarning katta qismiga sabab bo'ladi.

Yaqinda "Xalq salomatligi - Rossiya farovonligi asosidir" forumida Iste'molchilar huquqlarini himoya qilish va inson farovonligini nazorat qilish federal xizmati rahbari, bosh sanitariya shifokori Gennadiy Onishchenko, ayniqsa, so'nggi yillarda shunday bo'lganini ta'kidladi. kam alkogolli ichimliklar va pivo iste'molining sezilarli darajada oshishi, o'smirlar va tug'ish yoshidagi ayollar bu jarayonga jalb qilinmoqda, bu juda achinarli.

Spirtli ichimliklarni o'z ichiga olgan alkogolsiz ichimliklar chiroyli idishlarda bo'ladi va ular ichimlikda bo'lmasa-da, meva sharbatlarini eslatuvchi har xil rangda bo'ladi. Ular bolalar uchun jiddiy xavf tug'diradi, chunki ular spirtli ichimliklar odatiga olib keladi. So‘nggi uch yil ichida undan yoshlar o‘rtasida foydalanish uch barobar oshdi.

Zararli giyohvandlik oila hayotini zaharlaydi. Ehtimol, so'nggi yillardagi eng achinarli statistika - bu qaytarib bo'lmaydigan nogiron bolalar sonining ko'payishi. aqliy zaifliklar ota-onaning ichishi natijasida yuzaga kelgan.

Yoshlarga yo'l-yo'riq kerak to'g'ri tanlov sog'lom turmush tarzi foydasiga Ularga ta'lim, halol, ishonchli ma'lumot manbai, oqsoqollarning qo'llab-quvvatlashi va roziligi, sport, sevimli mashg'ulotlari va ko'ngillilik yordam beradi.

Lekin eng muhimi yaxshi misol ota-onalar

Maqolalar davomida men yuqori kaloriyali va ozuqa moddalari past bo'lgan tozalangan ovqatlardan voz kechishni targ'ib qildim. Spirtli ichimliklar ularning toifasiga kiradi: masalan, ikkita pivo qutisi 300 bo'sh kaloriyani o'z ichiga oladi.

Albatta, biz qanday bo'lamiz - arzon surrogatlardan foydalanadigan umidsiz mast xalq yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilish madaniyatli Evropa mamlakati ko'p jihatdan bu sohadagi hukumat siyosatiga bog'liq. Ammo biz uchun tanlovda hamma narsa nihoyatda aniq bo'lishi kerak - aroq yoki yuqori sifatli, mazmunli hayot.

Sigaretani tashla!

Zamonaviy ilmiy ma'lumotlar tamakini ijtimoiy jihatdan maqbul dori sifatida tasniflaydi, chunki uni qo'llashda shaxsiyatning ko'rinadigan degradatsiyasi kuzatilmaydi. Ammo sigaretaga qaramlik shunchalik katta bo'lishi mumkinki, ba'zilar hatto o'limga olib keladigan kasallik tahdidiga duch kelganlarida ham undan voz kecholmaydilar.

Ayni paytda, Rossiyada erkaklar va 4 ayol o'limining 30 foizdan ortig'i chekish tufayli sodir bo'ladi. Saratonning deyarli barcha turlari chekuvchilarda va oshqozon yarasi bilan og'riganlarda ko'proq uchraydi o'n ikki barmoqli ichak ular orasida 60 foizdan ortig'i bor.

Homiladorlik paytida chekish o'lik tug'ilish xavfini uchdan bir, yurak xuruji va insultni bir yarim barobar oshiradi.

Nafas qisilishi, charchoq, aritmiya, ateroskleroz va suyaklardan kaltsiyni yuvish sigaret bilan "do'stlik" ning bevosita oqibatlaridir.

Agar siz chekishni tashlasangiz, tana darhol tiklanish jarayonini boshlaydi. Zararli moddalar chiqarilsa, yurak-qon tomir kasalliklari xavfi kamayadi. Va jarayon sekin bo'lsa-da, uni qaytarib bo'lmaydi.

Yomon odatdan voz kechish sizga g'alaba tuyg'usini beradi, o'z-o'zini hurmat qilishni oshiradi, taomning ta'mini nozikroq tatib ko'rish qobiliyatini, yangi nafas tuyg'usini va sog'lig'ingizni yaxshilaydi. Shuni unutmangki, bu oila a'zolari uchun passiv chekish xavfini yo'q qiladi. Farzandlaringizning chekish ehtimolini kamaytiring. Ijobiy ro'yxat har yili ortib bormoqda, chunki tibbiyot fanlari tamakining salbiy ta'siri bilan bog'liq bo'lgan ko'proq faktlarni aniqlaydi. Shuning uchun tanangiz uchun qila oladigan eng katta xizmat chekishni tashlab, yana nafas olishdir. to'liq ko'krak toza havo.

Har qanday yomon odatni tark etishning birinchi qadami o'zgarishga qaror qilishdir. Agar jiddiy qabul qilsangiz, undan qutulasiz. Bu shuni anglatadiki, havo tozalanadi, taom yanada mazali bo'ladi, hamyoningiz qalinroq bo'ladi va hayotingiz uzoqroq va qiziqarli bo'ladi!

KUCHUK DEPRESSIYADAN "CHIQARADI".

Zamonaviy insonning sog'lig'iga ta'sir qiluvchi etakchi omil - bu psixo-emotsional stress: doimiy kuchlanish, cheksiz stress, ziddiyatli vaziyatlar.

Olimlar inson tanasining o'rtacha 40 foizi hayotning zamonaviy sur'atiga dosh bera olmasligini isbotladilar. Va o'tkir holatda ziddiyatli vaziyatlar Stressga qarshilik faqat har o'ninchi odamda kuzatiladi.

Albatta, tabiatda quyoshdagi joy uchun doimiy kurash bor. Biroq, yirtqichlar va o'ljalar mavjud bo'lgan biologik muhitda barcha stress va stresslar epizodik xarakterga ega bo'lgan qonun mavjud. Ta'qibdan qochgandan so'ng, jabrlanuvchi dam olishi mumkin. Ammo bugungi kunda inson tabiiy bioritmlarga muvofiq emas, balki o'ziga yuklangan vazifalarni qisqa vaqt ichida bajarishga muvaffaq bo'lgan qat'iy chegaralar ichida yashaydi. Uning endi teatrga borishga, kitob o‘qishga, oilasi bilan sayrga chiqishga vaqti yo‘q. Bunday ritmga hamma ham bardosh bera olmaydi va qachon uzoq muddatli stress Turli xil buzilishlar yuzaga keladi - miya funktsiyalari buziladi, immunitet zaiflashadi va kasalliklarning butun to'plami shakllanadi.

Psixikangizni himoya qilish uchun asosiy qoidaga rioya qiling: har qanday haddan tashqari kuchlanish epizodik xarakterga ega bo'lishi kerak. Salbiy his-tuyg'ularning doimiy harakat qilishiga va turg'un bo'lishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling. Ular ijobiy nota bilan yakunlanishi muhim. Shunda hatto kuchli ifodalangan tuyg'uning halokatli ta'siri hech narsaga kamayadi.

Agar o'zingizni tashvish yoki stress his qilsangiz, tashvishlar zanjirini uzib, yoqimli narsaga o'tishga harakat qiling. Bu holatda samarali jismoniy mashqlar. Atrof-muhitni o'zgartirishingiz mumkin - tabiatga boring, mamlakatda ishlang, kontsertga boring. Uy hayvonlari bilan muloqot ajoyib effekt beradi. Kulgili kuchukcha hatto sizni chuqur ruhiy tushkunlikdan "tortib olishi" mumkin.

Qiyinchiliklarga duch kelganingizda, nimani xohlayotganingizni o'ylab ko'ring: yurak xuruji bilan kasalxonaga yotqizish yoki yo'qotishlarsiz vaziyatdan chiqish. Odamni faqat dori qutqaradi, deb o'ylash xato. Ko'p narsa unga bog'liq - u qanday maqsadlar qo'yishi, qanday ustuvorliklarni tanlashi, boshqalarga qanday munosabatda bo'lishi.

BUNGA DOIMIY VA MUHIM SAJATLAR KERAK.

Nikolay Amosov "Salomatlik haqida o'ylash" kitobida shunday yozadi: "Ko'pgina kasalliklar uchun tabiat aybdor emas, faqat insonning o'zi. Ko'pincha u dangasalik va ochko'zlikdan kasal bo'lib qoladi, lekin ba'zida aqlsizlikdan. Dori-darmonlarga ishonmang. U ko'plab kasalliklarni juda yaxshi davolaydi, lekin odamni sog'lom qila olmaydi. Bundan tashqari: shifokorlar tomonidan qo'lga tushishdan qo'rqing! Ba'zan ular insonning zaif tomonlarini va o'z ilmlarining kuchini bo'rttirib ko'rsatishga, odamlarda xayoliy kasalliklarni keltirib chiqarishga va to'lashga qodir bo'lmagan veksellarni chiqarishga moyildirlar. Sog'lom bo'lish uchun o'zingizning doimiy va muhim harakatlaringiz kerak."

Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti salomatlikni nafaqat kasallik yoki nogironlikning yo'qligi emas, balki to'liq jismoniy, ruhiy va ijtimoiy farovonlik holati sifatida belgilaydi. Salomatlikni saqlash uchun siz bir nechta qoidalarga amal qilishingiz kerak.

Faol turmush tarzini olib boring, hatto kuniga 8 daqiqa jismoniy mashqlar ham umringizni uzaytiradi.

Ortiqcha ovqatlanmang, odatdagi 2500 kaloriya o'rniga, 1500 kaloriya bilan qanoatlantiring. Shunday qilib, siz hujayralarni engillashtirasiz va ularning faoliyatini qo'llab-quvvatlaysiz.

Esda tutingki, menyu yoshga mos bo'lishi kerak. Jigar va yong'oqlarni muntazam iste'mol qilish bilan birinchi ajinlar keyinroq paydo bo'ladi. 40 yoshdan oshgan odamlarga pishloq va buyraklardagi selen va sabzidagi beta-karotin kerak. 45 yoshdan keyin kaltsiy suyaklarni "shaklida" ushlab turadi, magniy esa yurakni saqlaydi. 50 yoshda baliqqa ustunlik berish yurak va qon tomirlarini himoya qiladi.

Yomon odatlardan voz keching, ularning oqibatlari xavfli.

Sizga mos keladigan ishni toping. Frantsuzlarning fikricha, ishlamaydiganlar 5 yoshga qari ko'rinadi.

Qarilikka qarshi tasdiqlangan vositalardan biri bu sevgidir.

Doim o'zini xafa qiladigan narsani aytish o'rniga, ba'zida boshqalar bilan janjallashib, fikr almashish o'rniga o'zini haqorat qiladigan har qanday odam, jumladan, saraton kasalligiga ko'proq moyil bo'ladi.

Miyangizni mashq qiling. Krossvordlarni yeching, tillarni o‘rganing. Bu aqliy qobiliyatlarning yoshga bog'liq degradatsiyasi jarayonini sekinlashtiradi, shu bilan birga yurak, qon aylanish tizimi va metabolizmning ishini faollashtiradi.

Vaqti-vaqti bilan o'zingizni erkalang! Ba'zan, sog'lom turmush tarzi bo'yicha barcha tavsiyalardan farqli o'laroq, o'zingizga mazali luqma bering.

Tanadagi metabolizm va yoshga bog'liq xususiyatlarning namoyon bo'lishi atrof-muhit haroratiga bog'liq. 17-18 daraja haroratda uxlayotganlar uzoqroq yosh bo'lib qolishlari isbotlangan.

Agar kasallik alomatlarini sezsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.

Shunday qilib, sog'lom bo'lish uchun siz doimiy va sezilarli harakat qilishingiz kerak. Ularning aytishicha, sog'liqning o'zi baxtdir. Ammo bunga ko'nikish va buni sezmay qolish oson, lekin kasallik, albatta, baxtsizlikdir. Sog'ligingiz uchun kurashishga arzimaydimi?